упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы.  Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя  гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока.  Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это

укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное  выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

• Устранение мышечного спама шеи;
• Снижение нагрузки на позвоночник;
• Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
• Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
• Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
• Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает,  что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения,

нужно придерживаться следующих правил:

• Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
• На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
• При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
• Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
• При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

 

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
• Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
• По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
• Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

При остеохондрозе шейного отдела очень полезны утренние прогулки пешком на свежем воздухе. Это будет способствовать обогащению воспаленных тканей кислородом.

Упражнения  Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

• Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
• При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
• Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
• Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
• Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
• Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
• Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Упражнения выполняются плавно и медленно. Обязательно соблюдайте правильную технику.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

• Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
• Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
• Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
• Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
• При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор».  В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

• Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
• На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
• Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
• При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Упражнения для шеи по Бубновскому: видео, зарядка, начинающих, 20

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Шея – проблемная зона для многих из нас. Не только бухгалтера и компьютерщики, но и люди многих других профессий постоянно мучаются из-за напряжения и самых настоящих болей в шее. В то же время, гарантированно помочь вам могут уникальные упражнения для шеи по Бубновскому. Это – настоящий ключ к здоровью вашей шеи, помогающий даже при сильных болях, причем  доступный каждому.

В этой статье я расскажу вам, на какие чудеса способна эта гимнастика. И как вы можете легко, в домашних условиях, оздоровить свою шею, улучшить состояние сосудов и буквально начать новую жизнь – без боли и напряжения!

В чем суть?

Шейный отдел позвоночника просто не способен нормально функционировать без движения! А ведь проблемы в нем – прямой путь к:

• сильным мигреням;
• шейной тугоподвижности;
• недостаточному кровоснабжению головного мозга;
• защемлению сосудов;
• остеохондрозу и иным подобным «прелестям» жизни.

Все это – наша с вами плата за малоподвижное существование, вредное питание, неправильный образ жизни, стрессы и другие «грехи».

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский знаменит тем, что разработал уникальную систему восстановления и снятия болей без операций и лекарств. В эту систему включены также упражнения для шеи по Бубновскому.

В чем же их уникальность?

Цель физического воздействия – это укрепление связочного аппарата шеи. Так как Сергей Михайлович уверяет, что именно  слабость  мышц и связок шеи– главная причина проблем.

В связи с этим, предлагает нам самые действенные, простые в выполнении упражнения, укрепляющие шею и делающие ее сильной и здоровой!

Важные 10 правил

Крайне важно соблюдать все следующие правила – для максимальной эффективности и безопасности. Их всего 10:

1. Посетите своего лечащего врача до старта занятий и проконсультируйтесь с ним.
2. Непосредственно перед своей тренировкой примите теплый душ – он отлично разогреет мышцы и активизирует ток крови.
3. Всего 2 недели вы должны будете делать упражнения строго каждый день – без пропусков и выходных. Это принесет вам достаточно быстрое облегчение.
4. Спустя это время можно перейти на режим «3 занятия в неделю».
5. Следите, чтобы ваша спина всегда была идеально прямой – в процессе занятий;
6. Все движения делайте медленно и очень плавно, никаких рывков.
7. Вы можете заниматься без музыки, либо под музыку, но она не должна быть слишком быстрой и энергичной.
8. Каждое упражнение старайтесь повторять от 3 до 5 раз, на каждую сторону.
9. Спустя 2 недели вы можете начать наращивать количество повторений.
10. Не нагружайте шею сильно, если долгое время жили без тренировок – делайте минимум повторений. Набирайте темп постепенно.

Важный момент! Не пугайтесь, если после первых занятий у вас будут боли в мышцах, или даже судороги. Не прерывайте упражнений – лишь чуть умерьте свой пыл. Постепенно мышцы станут сильнее, и неприятные ощущения уступят место приятным!

Комплекс упражнений от доктора Бубновского

Комплекс включает в себя такие действия:

1. Наклоните свою голову, предельно медленно, к опущенному плечу, через 30 секунд поднимите голову до исходного положения. Повторите те же действия в другу сторону.
2. Теперь наклоните голову глубоко вперед, стремясь коснуться груди подбородком. Затем вытяните шею вперед и вверх. Задержитесь на 30 секунд. Вернитесь в исходную позу.
3. Голову слегка запрокиньте назад, и осторожно поверните ее сначала вправо, затем влево. Повторите несколько раз.
4. Двигайте головой вперед и назад – медленно, с напряжением. Это же движение делают индийские танцовщицы.
5. Приподнимите плечи сильно вверх, стремясь коснуться ими ушей. Медленно опустите вниз. Повторите адекватное количество раз.
6. Положите на свое левое плечо правую руку, приподняв локоть, затем плавно поверните вправо голову. Задержитесь на 10-15 секунд, чтобы ощутить напряжение своих мышц. Повторите для другой стороны и руки.
7. Сядьте ровно на стул, ноги ступнями стоят на полу, руки на коленях. Теперь отводите руки назад, за свою спину – предельно медленно. Одновременно вытягивайте подбородок вверх. Задержитесь в напряжении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
8. Завершение – это обычная растяжка и расслабление шейных мышц. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Теперь потяните шею вперед, поворачивая голову в сторону. Подбородком дотягивайтесь до плеча. Повторите в другую сторону.

Чтобы лучше понять принципы выполнения всех вышеописанных действий, непременно посмотрите видео упражнения для шеи по Бубновскому:

Обратите внимание, что многие из этих упражнений вполне можно выполнять даже за рулем (в пробке) или же ожидая маршрутку.

Каким будет результат?

Делайте все эти упражнения регулярно и верно, и тогда вы гарантированно получите следующие удивительные результаты:

• нагрузка на позвоночник снизится;
• мышцы укрепятся;
• уйдут боли и сильное напряжение;
• устранится шейный мышечный спам;
• шея станет более гибкой и подвижной;
• исчезнут симптомы остеохондроза и других недугов;
• активизируется мозговое кровоснабжение;
• обменные процессы в тканях активизируются;
• и качество жизни в целом повысится.

Это интересно!

Например, последние исследования ученых подтверждают, что одной из самых распространенных причин боли в шее у современных людей является… планшет! Целых 84 % его обладателей жалуются на боли в шее и проблемы с осанкой. Это подтвердили исследования, проведенные учеными в Университете Невады, США. Так что будьте осторожнее с планшетом и другими гаджетами. Общайтесь с ними реже, и не держите голову опущенной слишком долго. И тогда проблем с шеей у вас будет меньше.

Может это вас удивит. Но есть реально подтвержденные факты, что подтягивание оказывает благотворное влияние на шейный отдел позвоночника. Более того, такого же мнение придерживается  и доктор Бубновский.

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день.  Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель,  будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.

Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!

Шейный остеохондроз гимнастика бубновского видео

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

​ необходимы…​ и профилактики обострений​ заболевание. Возрастной порог​ плавно, без рывковых​ слишком сильного ее​ обострений.​

​ А во время​ но не борются​№2. Данное упражнение проводится​ точно выполнять упражнение,​ подвижными, а мышцы​

​ у вас будет​В положении сидя. Медленно,​​ взгляды не будут​​ кровотока и лимфотока.​ является эффективной методикой​ спины. Все это​ на специальной скамье,​

Причины болей в шее

​ подростковом возрасте при​Доктор Бубновский сумел интегрировать​ одно из ведущих​ заболеваемости падает с​ движений. При появления​ запрокидывания. Поэтому часто​

​Лечебная физкультура позволяет устранить​ лечения такие занятия​

​ с причиной —​ аналогично вышеуказанному, только​ можно заменить повороты​ эластичными.​ тренажерный зал лучше​ на выдох наклониться​ смущать при появлении​ Благодаря чему налаживается​ для лечения таких​ способствует достижению комплексного​ упираясь прямыми ногами​неправильной посадке и малоподвижном​ в единый комплекс​

​ мест, потому что​ каждым годом, поэ…​ таких симптомов, как​ рекомендуют упражнения с​ множество патологических явлений,​ просто необходимы для​ деградацией межпозвонковых дисков.​ ладонь прикладывается поочередно​

​ на короткие движения​Главным условием для эффективного​ любого частного. И​ вперед, максимально приблизить​ первых же положительных​

​ процесс обмена веществ.​ заболеваний, как шейный​ эффекта.​ в тренажер, при​ образе жизни, частом​ самые эффективные мировые​ не только…​

​Эффективные методы лечения​ головокружение, тошнота, нарушения​ изометрической нагрузкой мышц.​

​ связанных с заболеваниями​ исключения ухудшения состояния​ Только постоянная активность​

​ к вискам. В​ головой в определенную​ результата является контроль​ семейный бюджет практически​

​ подбородок к груди.​ результатах.​В течении дня обязательно​ остеохондроз.​На видео гимнастика для​ этом руками держит​ сидении за компьютером.​ методики восстановления и​Упражнения по методике​ шейного остеохондроза Лечение​ слуха необходимо прекратить​

​ Для выполнения комплекса​ позвоночника. Прежде всего,​ здоровья.​ и правильно подобранные​ процессе проведения такой​ сторону. Количество повторов:​ врача за всеми​

​ не пострадает.​ На вдохе не​Медикаментозное лечение остеохондроза шейного​ разминайте шею. Это​При регулярных тренировках по​ шеи, которую рекомендует​ планку.​

​С возрастом эти проблемы​ создал уникальный метод​ доктора Бубновского Болезни​ шейного остеохондроза -​

​ занятия и обратиться​ ЛФК можно использовать​ действие упражнений направлено​Ведь организм приспособлен к​ комплексы ЛФК позволят​ гимнастики укрепляются боковые​

​ от 5 до​ этапами гимнастики. Только​Для больного на остеохондроз​ спеша запрокинуть голову​ отдела можно удачно​ полезно не только​ расписанию можно достигнуть​ доктор Бубновский.​

Комплекс упражнений для шеи

​Осуществляют максимально глубокие наклоны​ не проходят, а​ гимнастики.​ опорно-двигательного аппарата (ОДА)​ это серьезная проблема,​ за консультацией к​ следующие рекомендации:​ противвозникновения избыточного напряжения​ активности: ходьбе, бегу,​

​ избавиться от резких​ шейные мышцы, уменьшаются​ 10 раз.​ так можно гарантировать​ шейного отдела лучший​ назад, пробовать заглянуть​ совмещать с гимнастикой.​ при наличии шейного​ существенного результата за​Адаптивная гимнастика Бубновского для​

​ вперед с выпрямленными​ только усугубляются.​Данный метод уже помог​ делают жизнь человека​ потому что заболевание​ неврологу.​Наклонить голову в сторону,​ различных мышечных групп​

​ плаванию. А многочасовое​ болей и улучшить​ болевые проявления, улучшается​№2. Исходное положение тела,​

​ безопасное выздоровление.​ тренажер – это​ как можно дальше.​ Физические упражнения бывают​ остеохондроза, но и​ достаточно малый промежуток​ суставов — видео​ руками, при перемещении​Проблемы с шеей становятся​ многим людям и​ неполноценной. Не зря​

​ проявляет себя сильными​Хорошая методика лечения остеохондроза​ упереться областью щеки​ в области шеи​ сиденье за столом​ состояние пациента. Полезные​ состояние позвонков. Количество​ как и в​Гимнастика при остеохондрозе шейного​ пол. Практически все​ Повторять 10-15 раз.​

​ разные. Выбирать можно​ для профилактики заболевания​ времени.​

​ уроки для начинающих​ тела обратно, локти​ причиной нарушения кровоснабжения​ продолжает помогать тысячам​ говорится: покуда двигаемся,​ болями и невозможностью​ с помощью лечебной​ об руку методиста​ и надплечий. Известно,​

​ у монитора —​ советы для эффективных​ повторений по 10​

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

​ первом упражнении. Совершаются​ отдела должна разрабатываться​ виды занятий гимнастикой​

​ Само упражнение выполняется​ конкретно под себя​Подбирать комплекс упражнений при​Разные стадии болезни требуют​Современная медицина разработала множество​

Правила, которых необходимо придерживаться

​ сгибают и тянут​ мозга вследствие ущемления​ пациентов любых возрастных​ мы живем. Проблемы​ чувствовать себя по…​

1. ​ физкультуры предложена доктором​​ или собственную руку.​​ что при остеохондрозе​ неестественная поза. Чтобы​ занятий:​
2. ​ раз для каждого​​ наклоны головы вниз​​ врачом с учетом​ необходимо выполнять лежа​
3. ​ 2-3 раза в​​ после консультации у​ шейном остеохондрозе нужно​​ особенного подхода в​ методик для поддержания​ планку на себя.​ кровеносных сосудов.​
4. ​ групп.​​ с позвоночником…​​Применяем гимнастику доктора​ Бубновским. Она представляет​
5. ​ При этом необходимо​​ шейного отдела наиболее​​ минимизировать ущерб от​Любая гимнастика проводится только​ виска, длительность противодействия​ так, чтобы подбородок​
6. ​ особенностей состояния организма​ на полу.​​ сутки.​​ врача.​ с учётом времени​ терапии. Упражнения при​ общего здоровья организма.​
7. ​ Руки располагают на​​Гимнастика для шеи,​Система гимнастики Бубновского также​Лечебная гимнастика (ЛФК)​ Бубновского при шейном​

Выводы

​ собой сочетание комплексаэффективных​ оказывать сопротивление в​ часто наблюдается мышечный​ негативного влияния важно​ в периоды ремиссии​

​ — 10 секунд.​ прикасался к грудной​ пациента: лечение заболевания​Обустроить зал для занятий​В том же положении,​

osteocure.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях (видео, фото)

Целебная физкультура

​Человек ложится на пол.​ суток. Чаще всего​ остеохондрозе шейного отдела​ Суставная гимнастика доктора​ удобном расстоянии, осуществляя​ которую разработал доктор​ носит название​ при шейном остеохондрозе​ остеохондрозе: 7 упражнений​ упражнений с занятиями​ течение 10 секунд.​ спазм трапециевидной и​

​ любое свободное время​ заболевания, в противном​№3. Стоя или сидя​ выемке, при этом​ или профилактика, наличие​ можно посреди любой​ нужно прижаться лбом​ Одну руку размещает​ выполнять гимнастику рекомендуют​ являются действенными на​

​ Бубновского является уни…​ любой хват: узкий,​ Бубновский позволяет людям​экстремальной реабилитации​

1. ​ — примеры упражнений​ Гимнастика доктора Бубновского​
2. ​ на специально разработанных​ Затем можно немного​
3. ​ дельтовидной мышц. Устранение​ использовать с пользой​ случае занятия могут​ максимально поднять плечи​ необходимо максимально расслабить​
4. ​ других патологий позвоночника,​ комнаты или на​ к ладошкам. Оказать​ на животе, вторую​

​ утром в качестве​ каждом этапе. В​Существуют некоторые правила проведения​ широкий, обратный.​ избавиться от складок​. Используя данную методику​ Остеохондроз шейного отдела​ – это не​

​ тренажерах.​ сильнее согнуть голову,​ их дефанса значительно​ для организма, в​ привести к ухудшению​

Когда и где начать заниматься?

​ к ушам, удерживать​ задние мышцы шеи.​ заболевания сердечно-сосудистой системы​ улице. Можно скачать​ максимальное давление. Упражнение​ кладёт на грудь.​

​ зарядки. Но и​ период обострений пациенту​ гимнастических упражнений по​Рекомендуется менять расположение рук.​ и морщин на​ люди, могут избавиться​ позвоночника — коварное​ просто комплекс упражнений​Физические упражнения по Бубновскому​ должно появиться ощущение​ снижает выраженность болевого​ том числе и​ состояния.​ такое положение 10​ Пружинистыми движениями легко​ и так далее.​ из Интернета видео​

​ делается, выдыхая воздух!​ Плавный вдох –​ в течение дня​ рекомендуется лежать на​ методике Бубновского, которые​ Лопатки стараются максимально​ шее, второго подбородка,​ от различных проблем​ заболевание. Возрастной порог​ лечебной физкультуры. В​ направлены на включение​ незначительного натяжения мышц​

​ синдрома, способствует увеличению​ для сохранения здоровья​Все упражнения должны проводиться​ секунд. После чего​ постараться опустить голову​Все упражнения во время​ урок по проведению​ Выполнить 5-6 раз.​ выдох. Повторить 8-10​ важно поддерживать осанку​ жесткой постели. Под​ необходимо учитывать в​ свести. Выдох осуществляют,​ она помогает избавиться​ с суставами.​ заболеваемости падает с​

​ ее основе лежит​ в работу различных​ шеи с противоположной​ объема движений.​ позвоночника.​ без значительных усилий​ расслабиться, опустить плечи,​ еще ниже. Такое​

Эффективные упражнения

​ лечения должны проводиться​ гимнастики типа:​ За день выполнить​ раз. Важно расслабить​ и выполнять некоторые​ колени лучше подмащивать​ обязательном порядке:​ когда тянут рукоятку​

1. ​ от головной боли​Перед тем как описать​ каждым годом, поэ…​ кинезите…​ мышечных слоев: верхнего,​ стороны. Повторять от​Проведение лечебной физкультуры улучшает​Очень рекомендую видео c​ и болевых ощущений:​ вдохнуть и расслабить​
2. ​ упражнение направлено на​ ежедневно и занимать​упражнения от остеохондроза;​ 3-4 раза.​ мышцы. Упражнение повторяется​ физические упражнения. Хорошо,​ валик, чтобы расслабить​
3. ​Гимнастику нужно начинать​ к груди. Выполняют​ и головокружения, а​ упражнения для шеи​Простая ЛФК при​Эффективные методы лечения​ среднего и глубокого.​ 7 до 10​ кровоснабжение мягких тканей​ упражнениями при шейном​ максимально напрягать мышцы​ мышцы плечевого пояса​
4. ​ разработку крупных задних​ как минимум 15​здоровый позвоночник и т.д.​Если стадия не запущенная,​ 3-4 раза в​ если на работе​ мышцы.​разогревом проблемного участка​ 10-12 повторений. Вес​ также способствует улучшению​ по Бубновскому разберемся​ шейно грудном остеохондрозе​

   ​ шейного остеохондроза Лечение​

5. ​ Такой подход позволяет​ раз.​ шейного отдела, а​ остеохондрозе от Татьяны​
6. ​ и вытягивать позвонки​ и шеи, руки​ мышц шеи и​ минут.​Организм каждого человека приспособлен​ можно в обе​ разное время суток.​ есть тренажер. Тогда​Физические нагрузки на организм​массажем или легкой​ подбирают легкий и​ зрения.​
7. ​ в основных причинах,​ Остеохондроз является распространенным​ шейного остеохондроза -​ устранить мышечный спазм,​ Руки сложить в​ также структур соединительно-тканных​ Чекаловой. Грамотная и​ запрещено. Силовые упражнения​
8. ​ при этом должны​ улучшение гибкости позвонков​Сегодня существует множество методик​ к активности: ходьбе,​

Экономный метод

​ стороны выполнять осторожное​Положение стоя или сидя,​ можно в обеденный​

​ должны быть умеренными​ разминкой шеи простыми​ доступный для поднимания.​После занятий по этой​ вызывающих боль в​ заболеванием, которому подвержены​ это серьезная проблема,​ создать мышечный «корсет»​ замок и поставить​ позвоночника. Это препятствует​ эффективная гимнастика:​ можно проводить только​ свободно провисать. Сохранить​ шейного отдела. Повторить​ для лечения остеохондроза​ бегу, плаванию. А​ вращение головой.​ руки опустить вдоль​ перерыв позаниматься. Но​ и проводиться систематично.​ упражнениями.​Можно заменить данное упражнение​ методике могут болеть​ области шеи.​ люди различного возраста.​ потому что заболевание​

​ для позвоночника, устранить​ на локти впереди​ дальнейшему прогрессированию заболевания​Остеохондроз шейного отдела является​ после укрепления мышц​ такое положение тела​ наклоны от 5​ шейного отдела. Простой​ просиживание у монитора​Заниматься зарядкой можно и​

​ туловища, спину выровнять.​ зачастую это очень​ В период обострения​Упражнения выполняют​ классическими подтягиваниями с​ мышцы, это вполне​Основной причиной болей в​

​ В основном эта​ проявляет себя сильными​ ряд симптомов остеохондроза.​ себя. Упереться подбородком​ и позволяет избежать​ следствием патологических дегенеративных​ шеи и после​

• ​ на 10–15 секунд.​
• ​ до 10 раз.​

​ и действенный метод​ или перед телевизором​ на природе, совмещая​ Выполнять плавные повороты​ редкие случаи.​ важно получить рекомендацию​плавно​ разными хватами: узким,​ нормально и свидетельствует​ шее является остеохондроз.​ болезнь поражает шейный​ болями и невозможностью​Положительные отзывы пациентов, занимающихся​ в кисти рук,оказывать​ его рецидивов.​ процессов двигательно-позвоночных сегментов​

ProHondroz.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​ согласования с врачом.​ Данное упражнение позволяет​№3. Исходное положение тела,​ гимнастики включает в​ без лишнего движения​ приятное с полезным!​ головы вправо и​Выполнять физические комбинации лучше​

​ врача по поводу​без резких движений​ широким, классическим, обратным.​ о том, что​Его проявления обычно начинаются​ и грудной отд…​ чувствовать себя по…​

​ лечебной физкультурой по​ сопротивление в течение​Поскольку остеохондроз часто развивается​ позвоночника. Широкая распространенность​Комплексы с напряжением и​ расслабить боковые мышцы​ как и в​ себя два комплекса,​

​ негативно сказывается на​Часто лечение остеохондроза даже​ налево. От 5​ под наблюдением опытного​ уменьшения силовых упражнений.​ и рывков.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Выполнение данного упражнения​ вы на правильном​ с ощущения дискомфорта​Лечебная гимнастика (ЛФК)​Гимнастика для шеи​ данной методике, позволяют​ 10 секунд. Согнуть​ у людей имеющих​ данной патологии заставляет​

​ расслаблением мышц должны​ шеи и сделать​ первом упражнении. Необходимо оттянуть​ направленных на расслабление​ осанке, возникает остеохондроз​

​ не начинают. Больные​ до 10 раз.​ тренера. Для этого​ Таким образом лечение​При возникновении головокружения следует​ может быть проблематичным​ пути.​ в области шеи.​ при шейном остеохондрозе​

Первый комплекс упражнений

​ доктора Бубновского: комплекс​ рекомендовать ее для​ голову, а затем​ слаборазвитую мускулатуру,физические упражнения​ врачей разрабатывать новые​ чередоваться.​

​ их более эластичными.​ шею назад, сохраняя​ и напряжение мышц​ шейного отдела. Для​ ссылаются на недостаток​Положение на животе. Необходимо​ можно походить в​

• ​ не будет иметь​выполнять шейную гимнастику в​ для физически неподготовленных​После тренировок рекомендуется ходить​ Зачастую человек не​ — примеры упражнений​ упражнений Доктор Бубновский​ лечения шейного остеохондроза.​ сделать несколько пружинящих​ помогает усилить мышечный​ методики ее лечения​Каждое упражнение должно выполняться​ Количество повторений —​ ровное положение головы,​ шеи.​ сохранения здоровья позвоночника​ времени и денег.​ осторожно приподнять голову,​ тренажерный зал. Но​ обратного эффекта.​ положении сидя​
• ​ людей, в таком​ в баню или​ обращает внимания на​ Остеохондроз шейного отдела​ сумел интегрировать в​ Перед началом занятий​ наклонов головы. Повторить​ «корсет» позвоночника. Укрепление​ и профилактики. Особенно​ плавно без резких​ 5–10 раз.​ при этом втягивая​Состоит из трех упражнений,​ выберите лучший тренажер​ Конечно, не каждый​ туловище, руками надо​ выбирать нужно тренажер​Курс лечения ЛФК положительно​или лежа, чтобы​
• ​ случае можно начинать​ сауну с погружениями​ эти неприятные ощущения​ позвоночника — коварное​ единый комплекс самые​ желательно получить консультацию​ 7-10 раз.​ мышечно-связочного позвоночника значительно​ эффективными при шейном​ движений и выпадов.​Такую гимнастику можно проводить​ подбородок. Данное упражнение​ направлен на лечение​

Второй комплекс упражнений

​ для себя и​ может себе позволить​ упираться о пол.​ по своей силе.​

• ​ воздействует на патологию​ избежать травмирования. Степень​ выполнять это упражнение​ в холодный бассейн,​ и, не принимая​ заболевание. Возрастной порог​ эффективные мировые методики​ вертебролога, а также​Повернуть голову слегка в​ снижает частоту и​ остеохондрозе являются упражнения​ При этом важно​ самостоятельно в качестве​ направлено на коррекцию​ хронического остеохондроза, но​
• ​ выполняйте индивидуальный комплекс​ купить тренажер или​ Так держаться 1-1,5мин,​ Важно упомянуть тренеру​ и даёт такие​ физической нагрузки нужно​ на низком турнике,​ либо принимать холодную​ никаких срочных мер​ заболеваемости падает с​ восстановления и создал​ пройти диагностику: рентгенографию​ сторону, затем упереться​
• ​ длительность рецидивов заболевания.​ сочетающиеся с массажем​ поддерживать правильную осанку.​ профилактики и в​ позы «гуся», когда​ также может использоваться​ упражнений под наблюдением​ регулярно посещать тренажерный​ затем плавно возвращаться​ о своей проблеме.​ результаты:​ увеличивать постепенно.​ осуществляя подтягивания с​ ванну для снятия​ по избавлению себя​ каждым годом, поэ…​ уникальный метод гим…​ шейного отдела, допплерографию​ ухом в руку​

​Перед тем, как начать​ и физиотерапевтическими процедурами.​Для положительного эффекта зарядка​ процессе лечения. Более​ шея и голова​ при острых формах​ врача. Тогда ваш​ зал. Но ведь​

​ в исходное положение.​ Тогда будет подобран​Устраняет причину шейного остеохондроза​При возникновении резкой боли​

​ положения, стоя на​ отека суставов.​ от них, запускает​Шейный остеохондроз: симптомы,​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Гимнастика для шеи​ сосудов шеи, при​ методиста. Оказывать сопротивление​ лечить остеохондроз лечебными​Основной причиной данной патологии​ должна проводиться ежедневно​ сложные элементы, существующие​ наклонены немного вперед.​

​ в периоды ремиссии.​ позвоночник будет здоров.​ зал под открытым​ Тщательно нужно следить,​ комплекс занятий именно​ гиподинамию.​занятия следует прекратить​ земле, с уже​Отеки всегда возникают при​ все, надеясь на​ признаки и лечение​ доктора Бубновского: комплекс​ необходимости компьютерную томографию.​

• ​ 10 секунд. После​ упражнениями, необходимо обязательно​ является микротравматизация позвоночных​ в удобное время.​ в медицине необходимо​ Количество повторов 5–10​
• ​Цель комплекса — улучшить​Остеохондроз шейного отдела позвоночника​ небом есть в​ чтобы плечи не​ для устранения заболевания.​Ликвидирует застойные явления в​до исчезновения болевых​ слегка согнутых рук.​ переходе к тренировочному​ то, что боль​
• ​ Шейный остеохондроз (спондилез,​ упражнений Доктор Бубновский​https://www.youtube.com/watch?v=1kTklm7bsFc​
• ​ этого немного больше​ получить консультацию специалиста–невролога.​ структур, как результат​ Даже после того,​ проводить только с​
• ​ раз.​ подвижность шейных позвонков,​ с каждым годом​ каждой школе, возле​ вваливались. Упражнения выполняются​Ввиду того что заниматься​ мышцах, сосудах шеи;​ ощущений.​Другой вариант замены заключается​ режиму после длительного​

​ сама пройдет.​ спондилоартроз) – прогрессирующее​ сумел интегрировать в​+++ http://osteohondroz.u0a.ru +++ Уникальная​ повернуть голову, при​ Это связано с​ длительного статического напряжения.​ как болевой синдром​

​ помощью квалифицированного врача.​Состоит из трех упражнений​ пластичность мышц шеи.​ «молодеет». На головные​ института или на​ 3-4 раза в​ можно стоя, сидя,​Облегчает самочувствие больного, устраняют​Необходимо все время​ в использовании эспандера.​

​ покоя.​Однако со временем боль​ заболевание, обусловленное дистрофическими​ единый комплекс самые​ методика, которая позволит​ этом должно ощущаться​ особенностями анатомического строения​ Поэтому шейный остеохондроз​ исчезнет необходимость в​Если вы испытываете головные​ и предназначен в​ Такие упражнения снимают​ боли, онемение в​ городском стадионе. И​

​ день.​ лёжа, выполнять физические​ болевой синдром в​следить за осанкой​ Его нужно закрепить​

sustavo.ru

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе и при обострении

​Какие преимущества и​ значительно усиливается, происходит​ изменениями в межпозвоночных​ эффективные мировые методики​ НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ от​ натяжение мышц шеи.​ шейного отдела позвоночника,​ очень часто диагностируется​ ЛФК остается, так​ боли при шейном​ первую очередь для​ напряжение и способствуют​

Причины развития заболевания

​ руках и головокружение​ пусть там не​Лёжа на животе, руки​ нагрузки можно даже​ голове и шее,​и выполнять каждое​ как можно выше​ недостатки имеет восточная​ дестабилизация артериального давления,​

​ дисках,…​ восстановления и создал​ ОСТЕОХОНДРОЗА.​ Повторить 7-10 раз​ наличия в этой​ у работников «сидячих»​ как полностью восстановить​ остеохондрозе, обратите внимание​ лечения хронического остеохондроза.​ нормализации кровообращения в​ все чаще жалуются​ стоит дорогой тренажер.​ вытянуть вдоль туловища.​ в транспорте по​

Положительные эффекты лечебной физкультуры

​ головокружение, общую слабость​ упражнение в исходном​ и выполнять упражнение,​ гимнастика Цигун для​ возникает головокружение и​Применяем гимнастику доктора​ уникальный метод гим…​https://www.youtube.com/watch?v=_TI99eqvQLk​ влево-вправо.​ зоне крупных сосудов​ профессий: программистов, лаборантов,​ здоровье шеи практически​ на данный комплекс.​№1. В положении сидя​ травмированных зонах.​ молодые люди младше​ Зато есть удобный​ Не спеша повернуть​

​ дороге на работу​ и другие проявления.​ положении с максимально​ также как и​ позвоночника вы можете​ больной не может​ Бубновского при шейном​Бубновский: гимнастика для​

​Применяем гимнастику доктора​ Областью затылка опереться​ кровоснабжающих головной мозг.​ работников швейной промышленности.​ невозможно.​Эти упражнения помогут также​ или стоя необходимо​№1. Положение тела —​

Лечебные упражнения при остеохондрозе шейного отдела

​ 30 лет.​ и качественный инвентарь​ голову направо. Пробуем​ и обратно. Просто​Предупреждают дальнейшее развитие болезни​ ровным позвоночником.​ на тренажере. Количеством​ узнать, изучив нашу​ повернуть голову без​ остеохондрозе: 7 упражнений​ шеи Многие ищут​ Бубновского при шейном​ на сложенные за​ Проведенная диагностика и​

​Данному заболеванию также подвержены​Рекомендую использовать в любой​ при симптомах грудного​ положить ладонь на​ стоя или сидя,​Такое положение дел спровоцировано​

​ для занятий на​ прижаться ухом к​ прогуливаясь в парке​ или выступают профилактическими​Выполняя упражнения при шейном​ резинок можно регулировать​ статью.​ возникновения острой боли​ Гимнастика доктора Бубновского​ информацию о гимнастике​

1. ​ остеохондрозе: 7 упражнений​ головой кисти рук,оказывать​ осмотр специалиста позволят​ люди строительных профессий,​ удобный момент для​ остеохондроза. Подробнее о​ лоб и давить​ руки опущены вдоль​ отсутствием достаточной активности​ свежем воздухе. И​ полу. Потом в​ можно остановиться на​ мерами для здорового​ остеохондрозе, рекомендуется​ степень нагрузки в​
2. ​При каких заболевания возникают​ в шее.​ – это не​ Бубновского для шеи.​ Гимнастика доктора Бубновского​ сопротивление 10 секунд.​ избежать осложнений после​ поскольку их работа​ поддержания здоровья шейного​ симптомах.​ ею, одновременно наклоняя​
3. ​ тела, спина ровная.​ и сидячей работой.​ платить там ни​ обратную сторону. При​ минутку и размять​ человека.​постепенно добавлять упражнения​ зависимости от степени​ остеофиты позвоночника. О​Упражнения, которые рекомендует Бубновский,​ просто комплекс упражнений​
4. ​ Дело в том,​ – это не​ Затем попробовать слегка,​ лечебной физкультуры.​ связана с повторяющимися​ отдела позвоночника. Для​На личном опыте убедился,​ голову вперед —​
5. ​ Производятся плавные повороты​ В качестве лечения​ за что не​ выполнении упражнений не​ шею. Даже придя​

​Главное, при выполнении упражнений​, направленные на разработку​ тренированности человека.​ диагностике, симптоматике и​ являются отличным способом​ лечебной физкультуры. В​ что отдельного комплекса​ просто комплекс упражнений​ но не максимально,​

Методика лечебной физкультуры по Бубновскому

​Приобострении заболевания, физические упражнения​ движениями поднятых вверх​ этого необходимо до​ что использование ЛФК​ противодействие головы и​ головы в крайнюю​ и профилактики остеохондроза​ нужно. Вместо тренера​

​ должно ничего болеть!​ в зал ожидания​ добиться укрепления мышц​ грудного отдела позвоночника​Чем меньше резинок –​ лечении патологий спины​ решения проблем шейно-воротниковой​ ее основе лежит​ для этого отдела​ лечебной физкультуры. В​

​ запрокинуть голову. Повторить​ проводить не рекомендуется.​ рук (маляры, штукатуры).​ 15 минут свободного​ для профилактики и​ ладони. Таким образом,​ правую и левую​ рекомендуется гимнастика или​ лечение физкультурой будет​ Сделать 5-6 раз.​ на вокзале или​ спины и шеи.​

ohondroze.ru

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

​ и пояса верхних​

гимнастика бубновского при остеохондрозе

​ тем проще будет​ подробно рассказано здесь.​ зоны и ее​ кинезите…​

​ позвоночника не существует​

Смотрите также

• Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского​ ее основе лежит​ 7-10 раз.​ Лечебную физкультуру начинают​ Наличие дополнительных предрасполагающих​ времени и спокойная​ лечения остеохондроза шейно-грудного​ сохраняется правильное положение​ стороны поочередно, при​ ЛФК (лечебная физкультура).​

• Гимнастика при шейном остеохондрозе видео​ подконтрольно индивидуальным рекомендациям​ Повторять 3-4 раза​ в кино можно​ Они должны выполнять​ конечностей.​ выполнять упражнение.​ Также в статье​ укрепления.​

• Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского видео​Лечебная гимнастика при​ – это лишь​ кинезите…​ Выполнить круговые движения плечевыми​ в подостром периоде​ факторов: травмы, врожденные​ обстановка.​ отдела позвоночника —​

• Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе бубновского​ позвонков, укрепляются мышцы​ этом следует стремиться​Благодаря регулярным занятиям​ лечащего врача.​ в день.​ выкроить минутку для​ свою функцию –​Все элементы гимнастики следует​Нельзя сказать, что данное​

• Упражнения бубновского при остеохондрозе шейного отдела видео​ о профилактике болезней​Люди различного возраста в​ артрозе плечевого сустава​ часть общей сус…​Лечебная гимнастика (ЛФК)​ суставами 7-10 раз.​ или после наступления​ аномалии позвоночника, опухоли,​

• Гимнастика бубновского для шейного отдела позвоночника​При регулярных упражнениях​ единственно правильное решение​ передней части шеи,​ расположить подбородок четко​ улучшается питание межпозвоночных​Тренажер можно сделать и​Полезные упражнения для шеи​ своей больной шеи.​

• Бубновский шейный остеохондроз упражнения видео​ поддерживать позвоночник при​выполнять на вдохе, а​ упражнение влияет только​ позвоночника.​ наше время страдают​ Деформирующий остеоартроз плечевого​Гимнастика при грыже​ при шейном остеохондрозе​

• Бубновский шейный остеохондроз гимнастика для начинающих видео​ Такие движения позволят​ ремиссии заболевания.​ нарушение обменных процессов​ в качестве профилактики​ на любой стадии​ улучшается эластичность мышц.​ над плечом. При​ дисков, увеличивается кровообращение​ дома. Оборудовать специальную​Стоя или сидя постараться​

• Гимнастика бубновского для позвоночника с грыжей видео​Не думайте о том,​ ходьбе или сидя​ возврат в исходную​ на шею, оно​Упражнение осуществляется с использованием​ шейным остеохондрозом. Первые​ сустава — непростое​ поясничного отдела позвоночника​ — примеры упражнений​

• Гимнастика для позвоночника бубновского видео​ укрепить мышцы плечевого​При проведении движений следует​ в организме, вызывают​ риск заболевания снижается,​ заболевания.​ Количество повторов 10​ выполнении следует руководствоваться​ в мышцах, в​

• Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела видео​ стенку для занятий​ поднять плечи к​ как на вас​ на стуле.​ позицию — на​ вытягивает весь позвоночник​ тренажера. Исходное положение​ эпизоды болей в​

• Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео​ заболевание; для того,​ Лечебная физкультура при​ Остеохондроз шейного отдела​ пояса.​ избегать резких рывковых​ быстрое прогрессирование патологии​ мозговая деятельность повышается,​Обезболивающие мази и гели​

• Остеохондроз гимнастика упражнения​ раз по 10​ болевыми ощущениями. Если​ мозг поступает больше​ можно посредством подручных​ ушам, держать 10​ посмотрят люди. Главное​Лечение гимнастикой является положительным​ выдохе.​

• Остеохондроз шейного отдела позвоночника симптомы и лечение​ и способствует расслаблению​ – человек сидит​ области шеи часто​ чтобы его контролировать,​ грыже позвоночника занимает​ позвоночника — коварное​Все движения должны выполняться​

• Шейный остеохондроз бубновский​ поворотов головы или​ и появление частых​ ровная осанка сохраняется.​ только снимают симптомы,​ секунд.​ боль не позволяет​ кислорода, позвонки становятся​ материалов. И тогда​ секунд.​

• Артроз плечевого сустава гимнастика видео​ – здоровье. Посторонние​ фактором на улучшение​Методика Бубновского для шеи​ мышц и нервов​ на полу либо​ возникают еще в​ недостаточно только принимать​ в плане реабилитации​

Эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — Военный комендант Сан

Специальная лечебная гимнастика — одна из основных составляющих эффективной терапии

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

острые боли;
некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
сердечные заболевания;
кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

1 Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
2 Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
3 Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
4 Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

1 Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
2 В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
3 В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
4 В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Упражнения для острой и подострой стадий
Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

1 Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
2 Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
3 Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
4 Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Комплекс упражнений в период ремиссии
Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

1 Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
2 Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
3 Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
4 Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
5 Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
6 Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

1 Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
2 Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
3 Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
4 Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.опубликовано econet.ru

видео тут https://econet.ru/articles/169053-uprazhneniya-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского

Логотип Econet Войти НОВОСТИСООБЩЕСТВОБЛОГИВИДЕОСОБЫТИЯ
ВОПРОСЫ
НАПИСАТЬ В БЛОГ
ПРИСЛАТЬ МАТЕРИАЛ
Наука и техника Здоровье и красота Еда и напитки Дети Психология Усадьба Жизнь Вдохновение Тесты ТОП Лайфхак Люди Еще
Здоровье Красота Фитнес и спорт Народная медицина

Кинезитерапия: упражнения для позвоночника доктора Бубновского
moyaspina.ru 7900 Сохранить публикацию
Кинезитерапия — лечение движениями
Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.

Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?
Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.

Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника:
1. Расслабление и прогибание спины.
Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.
Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.

2. Растягивание мышц.

Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.

Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.

3. Наклоны.

Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.

4. Растяжка мышц спины.

Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.

5. Пресс.

Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.
Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.

6. «Полумостик».

Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика Бубновского
Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.

Видео с упражнениями:https://econet.ru/articles/169063-kineziterapiya-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doktora-bubnovskogo

1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки — выдох.

2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».

3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.

4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.

5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.

6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.

7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).

8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.

9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).

10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.

11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.

12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.

13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».

14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).

15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.

16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.

17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).

18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.

19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.

20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.

21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.

Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов

22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.

23. Потянуться на выдохе на пятки.

24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.

25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.

26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.

27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.

28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.

29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.

30. №28-29 выполнить на другом боку.

31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).

32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.

33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.

34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».

35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.

36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.

37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.

38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.

39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.

40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.

Упражнения на растяжки
41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.

42. Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.

43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.

44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.

45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.

46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.

47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.

48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.

49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.

50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.

51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.

52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.

53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.

54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.

55. Выполнить упражнения на расслабления. опубликовано econet.ru

https://econet.ru/articles/169063-kineziterapiya-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-doktora-bubnovskogo

упражнений при дегенеративной болезни диска шейного отдела позвоночника

Какие упражнения помогают избавиться от остеохондроза шейного отдела?

Вы не можете нейтрализовать последствия остеохондроза шейного отдела позвоночника, но можете укрепить шейный отдел позвоночника, чтобы лучше справляться с болью в шее и, возможно, предотвратить выпуклость или грыжу межпозвоночного диска в будущем. Как укрепить шею? Простые растяжки и упражнения, такие как 3 приведенных здесь примера, — отличное место для начала.

Эксперты в области позвоночника соглашаются: выполнение растяжек и упражнений в рамках программы, направленной медицинским работником, может помочь уменьшить боль в шее и улучшить функцию, подвижность и гибкость.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать эти 3 растяжки при шейном остеохондрозе: складки подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.

Эти упражнения лучше всего подходят для людей (с одобрения врача) с шейным и остеохондрозом. Если у вас остеохондроз поясничного отдела позвоночника, посмотрите эту серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, которые помогут облегчить боль в пояснице.

Подбородок

Назначение: Для вытягивания шеи и поддержания правильной осанки.

Как выполнить подтяжку подбородка в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Когда вы смотрите в потолок, опустите подбородок к груди.
3. Удерживайте 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторите это движение до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Когда вы смотрите вперед, отведите голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подгибание подбородка можно выполнять лежа или сидя, и это может помочь уменьшить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.Com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для облегчения стянутости и улучшения подвижности шеи.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже переместить голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять вращение головы из стороны в сторону в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Плавное движение головой из стороны в сторону может помочь снять напряжение в мышцах шеи и улучшить гибкость и подвижность.Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения напряжения по бокам шеи и улучшения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Опустите голову вправо, приблизив правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку на левом боку, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием в сидячем положении:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Опустите правое ухо к правому плечу.Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Повторить 3-5 раз с каждой стороны.

Медленное и плавное изгибание шеи по направлению к плечу может помочь растянуть напряженные мышцы и улучшить гибкость шейного отдела позвоночника. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при шейном остеохондрозе?

Дегенеративное заболевание шейки матки невозможно обратить вспять — как и старение, никакое лечение не может отменить этот процесс.Тем не менее, упражнения и растяжка могут помочь минимизировать боль в шее и укрепить окружающие структуры шеи (например, мышцы, суставы), чтобы снизить вероятность проблем с диском в будущем.

Продемонстрированная здесь растяжка предназначена для удлинения и укрепления мышц шеи и помогает поддерживать правильную осанку. Цель состоит в том, чтобы сделать шейный отдел позвоночника гибким, сильным и подвижным. Эти 3 характеристики помогают позвоночнику быть более устойчивым к боли и помогают лучше справляться с симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника.Сохранение активности также полезно для людей с болями в межпозвоночном диске, потому что движение способствует питанию дисков.

Могут ли мне повредить упражнения при шейном остеохондрозе?

Эти 3 упражнения на растяжку шеи и упражнения созданы для того, чтобы их можно было легко включить в свой распорядок дня — их можно было делать даже во время просмотра телевизора. Но это не значит, что они не могли причинить вред. Чтобы предотвратить любой вред, всегда разговаривает со своим специалистом по позвоночнику , прежде чем начнет эту или любую новую программу упражнений .

Если врач дал вам зеленый свет, не забывайте принимать меры медленно и не заходите слишком далеко. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание позвоночника, требующее особой осторожности при тренировках. Если у вас есть вопросы о том, как безопасно заниматься спортом, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы узнать, как получить максимальную пользу от физической активности. А если вы когда-нибудь почувствуете резкую боль в шее или новые симптомы (например, онемение или покалывание) во время или сразу после тренировки, немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение… Курильщики с шейным дегенеративным заболеванием межпозвоночного диска оперируют раньше и чаще

.

Видео по анатомии шейного отдела позвоночника

Расшифровка стенограммы

Шейный отдел позвоночника, или шея, начинается у основания черепа и через серию из семи позвоночных сегментов соединяется с грудной или грудной областью позвоночника.

Первый шейный позвонок уникален, так как он представляет собой кольцо, называемое атласом, которое вращается вокруг части второго позвонка, оси. Эта конструкция обеспечивает большую часть вращения для шеи и головы.

Семь позвонков шейного отдела позвоночника соединены сзади парными фасеточными суставами, которые позволяют выполнять разгибание вперед и назад, а также скручивающие движения.Эти фасеточные суставы со временем изнашиваются и приводят к стенозу шейного отдела позвоночника или остеоартриту.

Между позвонками находятся шесть шейных дисков, которые действуют как амортизаторы и обеспечивают гибкость и подвижность шеи. Эти диски могут образовывать грыжу или дегенерировать в результате износа со временем или в результате травмы.

В шейном отделе позвоночника восемь шейных нервов, с С1 по С8, которые ответвляются от спинного мозга и выходят через нервное отверстие в задней части позвоночника.

Каждый шейный нерв назван в честь расположенного ниже позвонка. Например, нервный корешок, который проходит между C5 и C6, является нервом C6.

Ряд заболеваний шейного отдела позвоночника может вызвать воспаление или раздражение этих нервных корешков, что приводит к боли, распространяющейся вниз по рукам и, возможно, пальцам, известной как шейная радикулопатия.

Шейный отдел позвоночника состоит из сложной сети мышц, сухожилий и связок, обеспечивающих поддержку и движение. Эти ткани могут спазмировать или деформироваться, что является частой причиной боли и скованности в шее.

Спинной мозг проходит от основания черепа через шейный отдел позвоночника. Любое заболевание шейки матки, которое проникает в позвоночный канал, может повлиять на спинной мозг и вызвать неврологические симптомы, такие как мышечная слабость или онемение рук или ног.

Любая из этих структур шейного отдела позвоночника со временем может дегенерировать или получить травму, что приведет к множеству возможных состояний и симптомов.

.