ЛФК при шейном остеохондрозе — записаться в Кунцевский лечебно-реабилитационный центр

Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов развития многих заболеваний – от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата. Не исключение и такое заболевание, как остеохондроз – патологические перемены изменения в позвоночнике. После очередного дня в офисе и работы за компьютером уже в 30-35 лет могут беспокоить головные боли, головокружения, ухудшения памяти и другие признаки нарушения кровообращения головного мозга. Причина – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это серьезное хроническое заболевание, главным методом лечения и профилактики которого служит лечебная физкультура. Рассказываем, какие упражнения делать при остеохондрозе шеи, чтобы не навредить.

Почему важны упражнения при лечении остеохондроза шеи

Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим.

На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвонковых дисков.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:

• Чувство скованности в шее.
• Боль при поворотах и наклонах шеи.
• Головокружения и головные боли.
• Скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

• Недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвонковых дисков).
• Неправильная осанка, которая сохраняется длительное время – например, при наклоне головы немного вниз при работе за компьютером, планшетом или документами на столе.
• Слабость мышц шеи, которые должны поддерживать позвоночник и не давать смещаться дискам и позвонкам.
• Дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или нарушений обмена вещества.

Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК. Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника. Необходимо активизировать кровообращение, хорошо укрепить мышцы. В этом и поможет гимнастика и упражнения от остеохондроза шеи.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Весь комплекс упражнений для мышц шеи при остеохондрозе займет не больше 10 минут. Потребуется 5-10 повторов каждого упражнения, а в день можно выполнять несколько подходов. Движения должны быть плавными, чтобы не причинить боль или и не вызвать мышечный спазм.

№ 1 – Наклоны вперед

Выдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к груди. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью.

№ 2 – Наклоны в стороны

Плавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.

№ 3 – повороты головы

Медленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо.

№ 4 – Подъемы плеч

Поднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд.

№ 5 – Наклоны к груди

Опустить голову, стараясь коснуться подбородком груди.

№ 6 – Массаж

Размять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения.

Эти упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе простые, не требуют особых условий для выполнения, подготовки, специальных тренажеров и времени. Наиболее эффективная тренировка получится, если добавить упражнения при грудном остеохондрозе.

Профилактика остеохондроза

Чтобы замедлить прогрессирование заболевания или избежать его появления, врачи рекомендуют:

• Позаботиться о регулярной умеренной физической активности – нужны не меньше трех часов тренировок в неделю. Подойдут любые нагрузки – прогулки пешком, езда на велосипеде, занятия другими видами спорта.
• Следить за осанкой – держать спину прямо и обустроить свое рабочее место так, чтобы не приходилось наклонять голову (например, поднять монитор на уровень глаз).
• Периодически делать перерыв в работе на упражнения для расслабления мышц шеи при остеохондрозе и самомассаж.
• Принимать витаминные комплексы и следить за тем, чтобы рацион был полноценным.

При первых симптомах остеохондроза стоит обратиться к специалистам в медицинскую клинику. Начав лечить заболевание на ранней стадии можно замедлить процесс на годы и вести активную жизнь без ограничений, которые может наложить остеохондроз.

Пройти обследования, проконсультироваться с врачами и получить персональные рекомендации можно ежедневно в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. Работаем по адресу: ул. Партизанская, 41.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Боли в шее возникают у многих людей на регулярной основе. Чаще всего они обусловлены развитием остеохондроза, т. е. разрушением межпозвоночных дисков. Улучшить состояние пациента и снять боли поможет правильно выполненный массаж шеи при остеохондрозе.

Особенности массажа при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является одной из важных составляющих комплексного лечения. Его проведение снимает боль, снижает выраженность воспаления, устраняет спазмы и улучшает состояние мышц. Также процедура положительно влияет на кровоток и помогает предотвратить компрессию нервных окончаний в области поражения.

В отличие от медикаментозной терапии, массаж не сопряжен с риском появления побочных эффектов, дает быстрый результат и позволяет одномоментно проработать основные зоны шеи и часть спины.

Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе включает применение следующих основных техник:

• поглаживания – начальный и завершающий этап, позволяющий добиться расслабления мышц, улучшить микроциркуляцию, снизить выраженность болевых ощущений;
• растирания – предполагают более интенсивное воздействие на кожу, активизирующее кровообращение и питание тканей, снимающее боли;
• разминания – воздействие на мышцы и связки для повышения эластичности мягких тканей и подвижности сухожилий;
• поколачивания – толчкообразные движения усиливают приток крови в область воздействия, повышают способность мышц к сокращению и положительно влияют на состояние их волокон.

Во время сеанса врач мануальный терапевт определяет характер нарушений и для повышения эффективности лечения может рекомендовать другие процедуры: баночный или точечный массаж, рефлексотерапию и пр. Все предложенные процедуры оказываются пациенту бесплатно в рамках лечения.

Показания к процедуре

Массаж при остеохондрозе шейного отдела рекомендован в качестве дополнения к основной терапии. Он показан при:

• боли в шее, отдающей в затылок, область глаз, плечевой пояс;
• тугоподвижности и напряжении мышц шеи по утрам;
• боли в плече, предплечье, кисти, усиливающейся при нагрузке;
• периодически появляющихся головокружениях;
• частых головных болях.

Чтобы оказать качественное лечение, на первой консультации проводится подробный опрос и осмотр пациента, оцениваются результаты диагностических исследований. Это помогает врачу составить грамотную стратегию лечения.

Курс лечебного массажа приводит к уменьшению боли и восстановлению нормальной подвижности шейного отдела позвоночника.

В нашем центре используется высококлассное профессиональное оборудование (Lojer Manuthera 242E), которое позволяет проводить максимальное количество необходимых техник для достижения лучшего результата лечения. Каждый пациент получает комплексное лечение, начиная от профессиональных консультаций, оказания необходимых процедур и получения рекомендаций по питанию, образу жизни для закрепления полученного результата. Проконсультироваться у врача или записаться на прием вы можете, заполнив форму на сайте или связавшись с администратором. Записывайтесь и приходите за хорошим самочувствием.

Записывайтесь на прием по телефону +375 29 628 85 82

ЦЕНЫ

Лечебный массаж

Стоимость

Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны

от 30 BYN

Лечебный массаж головы и шейно-воротниковой зоны

от 35 BYN

Упражнения с фитболом при остеохондрозе

Упражнения с фитболом полезны для здоровья спины — важно согласовать их с лечащим врачом.

Упражнения на гимнастическом мяче полезны для организма. Они поддерживают гибкость позвоночника, помогают расслабить и укрепить мышцы, что благотворно влияет на состояние спины. В этой статье мы расскажем об универсальных упражнениях для людей, страдающих остеохондрозом.

Обратите внимание

Интернет-ресурсы по теме здоровья позвоночника наполнены различными советами с комплексами упражнений на фитболе. Но к ним необходимо отнестись внимательно, т.к. на безопасность выбранных тренировок влияют несколько факторов:

• в каком состоянии находится ваш позвоночник;
• сколько вам лет;
• какой вы ведете образ жизни.

Например, если у вас выявлены межпозвонковые грыжи, то упражнения на фитболе запрещены.

Грамотно оценить ваше состояние может только ваш лечащий врач, который даст индивидуальные рекомендации. Поэтому согласуйте этот комплекс с вашим доктором, и, при необходимости, отредактируйте его.

 

Упражнение 1 «Качели»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Поэтапно поднимайте каждую руку и ногу. Потом начинайте приподнимать поочередно две ноги и две руки. Старайтесь сохранять равновесие. Продолжительность занятия — пять минут.

Упражнение 2 «Ходьба руками»

Лягте на фитбол животом, опустите руки и ноги к полу. Обопритесь руками о пол и начните «ходить» ими вперед и назад. Перекатывайтесь таким образом по снаряду на протяжении пяти минут.

Упражнение 3 «Расслабление»

Лягте на мяч животом, опустите руки и ноги к полу. Полностью расслабьтесь. Находитесь в таком положении несколько минут.

Пожалуйста, выполняйте упражнения плавно и небыстро. Следите за своими ощущениями и прекращайте занятие, если испытываете сильный дискомфорт.

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Массаж при остеохондрозе – это эффективный способ добиться ремиссии, а в идеале – возможность восстановить костную ткань. Его могут назначить как единственный метод лечения или в комплексе с лечебными физическими упражнениями и физпроцедурами.

Что такое остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз – заболевание, которое выражается дегенеративно-дистрофическими изменениями в тканях позвоночника. Простыми словами – это старение, перерождение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем позвонков. Диагностируют у порядка 60-80 % людей. Возникает вследствие недостаточного питания хрящевой ткани и позвонков или по причине гормональных сбоев.

Самая главная причина остеохондроза – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Это может быть сон на высокой подушке или на чересчур мягком матрасе, манера носить сумку на одном плече или портфель в одной руке. Неудобное рабочее место в офисе способно усугубить проблему. Немаловажным фактором является ношение некачественной обуви. Рассмотрим ряд факторов, которые повышают риск остеохондроза:

• слабый мышечный корсет;
• искривление позвоночника, сутулая фигура;
• нарушение кровообращения;
• тяжелый физический труд или наоборот малоподвижный образ жизни;
• повреждения и травмы;
• нарушение обменных процессов в организме и несоблюдение правил питания;
• неудобное положение тела во время сна, его продолжительность менее 7-8 часов;
• частые вирусные/бактериальные инфекции;
• наследственные факторы;
• индивидуальные особенности строения шейного отдела;
• возрастные изменения.

Почему нельзя пускать проблему на самотек

Отсутствие своевременного лечения в первую очередь влияет на качество жизни. Если поход к доктору откладывается, возможно развитие следующих осложнений:

• протрузии и грыжи позвоночника;
• отложение солей;
• недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга;
• головные боли;
• четвертая степень заболевания может привести к инвалидности.

Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

1. снятия мышечных спазмов;
2. восстановления кровообращения;
3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
5. повышения тонуса мышц;
6. укрепления мышечного корсета.

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

Особенности проведения лечебной процедуры

Массаж при остеохондрозе шейного отдела должен проводить квалифицированный доктор. Это не должен быть человек без медицинского образования, который окончил курсы. Предпочтение следует отдать именно врачу, который имеет большую базу знаний и опыт за плечами. Также не помешает посмотреть в интернете, узнать, как отзываются пациенты о специалисте. Врач должен узнать у клииента жалобы, с которыми он обращается, провести соответствующие исследования, чтобы правильно поставить диагноз. Эта процедура в неумелых руках может обернуться осложнениями.

Перед началом сеанса массажа врач должен ознакомить пациента с противопоказаниями и особенностями процедуры. Рассмотрим основные причины, по которым врач может отказать в лечении остеохондроза массажем:

1. Наличие онкологического заболевания (не обязательно в шейном отделе).
2. Тромбоз глубоких вен, легочная тромбоэмболия.
3. Высокая температура тела.
4. Гемостаз.
5. Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса (особенно наличие нагноения).
6. Гипертоническая болезнь.
7. Травма или рана шеи.

Процедуру врач может отменить, если пациент испытывает неудобство или боль. Тогда целесообразно применить другие методы лечения и терапевтического воздействия.

Основные этапы массажа и их особенности

Массаж шейного отдела делают в положении лежа на животе на кушетке или в специализированном кресле. Для обеспечения комфорта врач применяет массажное масло. Процесс состоит из трех этапов для качественной проработки мышц, позвоночник трогать нельзя:

1. Плавные растирания. Круговыми движениями ладоней сверху вниз массажист разминает мышечную ткань. Обязательный момент – проработка ромбовидной мышцы у основания 7-го позвонка. Затем повтор движений в обратную сторону, возврат к затылку.
2. Активная проработка воротниковой зоны. Плавное увеличение силы воздействия на те же мышцы. Направление движений – сверху вниз и назад, снизу вверх. Движения выполняются пальцами или ткани зажимаются ладонью. В зоне между лопаток возможно захватить только кожу. Чтобы качественнее проработать мышцы массажист делает те же движения костяшками пальцев или большими пальцами.
3. Расслабление. При все тех же круговых движениях и захватах уменьшается сила воздействия и плавно сходит на нет. В окончании сеанса вновь выполняется растирание зоны ладонями, нежное постукивание подушечками пальцев.

Когда массаж окончен, пациент остается лежать или сидеть в кресле. Кожу вытирают салфеткой, шею и плечи накрывают теплым полотенцем. Это необходимо для восстановления. Весь сеанс длится около получаса. Каждую зону необходимо проработать несколько раз с разной интенсивностью. Для того, чтобы массаж имел лечебный эффект, он должен доставлять пациенту некоторый дискомфорт. Если провести процедуру без усилий, можно достичь лишь расслабляющего эффекта.

Записаться на массаж на ближайшее время в нашей клинике.

уникальное лечение шейного остеохондроза видео

уникальное лечение шейного остеохондроза видео

уникальное лечение шейного остеохондроза видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое уникальное лечение шейного остеохондроза видео?

Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.

Эффект от применения уникальное лечение шейного остеохондроза видео

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Мнение специалиста

Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ уникальное лечение шейного остеохондроза видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.

Евгения

Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника.

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом. Где купить уникальное лечение шейного остеохондроза видео? Массаж — универсальное средство для расслабления и снятия усталости от длительной работы за компьютером и после тренировки, да и просто замечательный метод поднятия настроения. Доказано, что даже легкий, но регулярный массаж является хорошей профилактикой здоровья. Наша массажная подушка с подогревом способна подарить весь этот комплекс полезного удовольствия. Предназначена для всего тела, управляется единственной кнопкой. Компактный размер позволяет взять подушку массажер с подогревом с собой в поезд, а специальный ремешок поможет закрепить ее на спинке стула или автокресла.
Смотрите любимые видео, слушайте любимые песни, загружайте . Уникальное Лечение шейного Остеохондроза. Как убрать головную боль за 5 минут без Врачей! . Упражнения для лечения грыж и протрузий грудного отдела позвоночника. Гимнастика макеева «Йога бытовых движений». Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками. . С вами был академик Картавенко В.В. В следующем видео мы вам расскажем, как в домашних условиях можно продолжить лечение остеохондроза. Подписывайтесь на наш канал «Доктор-Желчь» чтобы узнать о 33. В результате шейного остеохондроза происходит деформация, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Это нарушает нормальное кровоснабжение и нервную проводимость в области шеи и в тех участках, которые иннервируются корешками нервов шейного отдела. Шейный остеохондроз может быть как. • • • Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками. repkin81. . Обострение шейного остеохондроза и Синдром позвоночной артерии (симптомы и упражнения). Видео о лечении болезни и отзывы. Какая нужна профилактика остеохондроза.  . Упражнения и видео. Как для спортсменов, так и для обычных людей красивая шея и здоровый позвоночник в шейном отделе считаются привлекательным и нужным дополнением к общему здоровью человека. Так как зона шеи. Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями . Упражнения от шейного остеохондроза. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую. Чуть-чуть приподними подбородок и снова. Шейный остеохондроз, симптомы, лечение медикаментами и народными способами, видео упражнениями для шеи и груди в домашних условиях. / Видео. 12 упражнений при шейном остеохондрозе. Рейтинг методов лечения. Более 20 симптомов шейного остеохондроза. . Тема программы — шейный остеохондроз. Узнай как определить и как правильно лечить данное заболевание. Что категорически нельзя делать при шейном остехондрозе и. Почему лечение шейного остеохондроза имеет более выраженный и стойкий результат при использовании средств народной медицины? Да потому, что лечение позвоночника народными средствами предполагает применение растений и минералов в их природном первозданном виде. Поскольку экстракты. уникальное лечение шейного остеохондроза или как убрать головную боль за 5 мин. Пошаговый и Бесплатный курс. . Всем привет! В этом видео показываю как можно разгрузить шею простыми упражнениями. Поможет тем у кого есть 25:25. 3 Медикаментозное лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. . В заключении я хочу вам в видео показать еще одну хорошую, можно сказать волшебную гимнастику для лечения шейного остеохондроза от доктора Шишонина. В отзывах после видео можно почитать (если вы откроете. Основные методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника – это медикаментозное лечение, физиотерапия, массаж шейно-воротниковой зоны, особенно эффективна лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. К основным группам препаратов, применяемых при данном.
http://www.struna.edu.pl/pub/manualnoe_lechenie_sheinogo_osteokhondroza3119.xml
http://mawaevents.com/uploads/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_medikamentoznoe_naznachenie4787.xml

http://www. primariaonline.ro/upload/osteokhondroz_7_sheinogo_pozvonka_lechenie8137.xml
http://kornyezet.ektf.hu/userfiles/golovokruzhenie_pri_sheinom_osteokhondroze_forum_lechenie8108.xml
Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.
уникальное лечение шейного остеохондроза видео
Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.
Шейный остеохондроз требует комплексного медикаментозного лечения. Важная его составляющая — это препараты различных групп эффективности. Здесь вы узнаете, какие таблетки пьют при недуге и какие самые эффективные средства. Таблетки от остеохондроза шейного отдела Шейный остеохондроз – это . При обострении остеохондроза пациенты готовы на многое, чтобы заглушить боль. . Медикаментозное лечение. Основу терапии остеохондроза грудного отдела позвоночника составляет несколько групп препаратов. Шейный остеохондроз – это распространенное дистрофически-дегенеративное заболевание позвоночника . В качестве дополнения к медикаментозному лечению врачи нередко назначают прием витаминных комплексов. Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает вследствие целого ряда причин и требует комплексного лечения, включающего медикаментозную терапию, физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру. Своевременное и правильное лечение шейного остеохондроза в стадии обострения приводит к ремиссии заболевания. В период обострения человек чувствует невыносимые боли. Остеохондроз считается самым распространённым заболеванием позвоночника, патология проявляется у 80% населения планеты. Излечение возможно только при условии комплексного подхода к болезни. Какие медикаментозные средства применяются для лечения шейного остеохондроза? . Шейным остеохондрозом именуется дистрофическое разрушение межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника. Лечение в период обострения шейного остеохондроза. Медикаментозное лечение на этом этапе очень важно, так как через шейный отдел проходят артерии и кровеносные сосуды, питающие головной мозг. В острый период болезни очень важно снять болевой синдром. Если он сильный, то используют уколы. Современные схемы лечения шейного остеохондроза предполагают комплексный подход к терапии. В Юсуповской больнице лечение остеохондроза проводят медикаментозно в сочетании с нелекарственными методами.

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина (видео)

Знали ли вы, что долгие часы сидения – типичной рабочей позиции большинства людей – крайне негативно влияют на мышцы шеи? Во время сидячего положения тела шейный отдел позвоночника сильно перенапрягается, в результате чего возникает сильная боль. В краткосрочной перспективе это, казалось бы, ничем не грозит, ведь здоровый сон восстанавливает мышцы и помогает улучшить самочувствие. Однако со временем краткосрочный дискомфорт может перерасти в хроническую боль и стать причиной развития остеохондроза. Поэтому лучший вариант, по мнению врачей, – не снимать напряжение, а избегать его. Например, с помощью легкой ежедневной гимнастики. Наиболее популярным сегодня и, конечно, эффективным методом избавления от имеющихся болей и помогающим избежать новых, является комплекс упражнений от доктора Шишонина.

«Моя программа базируется на простых истинах. Каких? Движение улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции и в головном мозге. Здесь есть один очень важный нюанс: надо, чтобы кровообращение в результате наших действий равномерно распределялось по организму, особенно в головном мозге. Только это поможет улучшить самочувствие и снять боль в шее», – объясняет суть своей программы сам доктор Шишонин.

Система специально разработана для того, чтобы быстро снять сильный дискомфорт в мышцах, который возникает из-за плохого тонуса, перенапряжения, сколиоза или остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, у кого часто бывает повышенное артериальное давление, сопровождающееся болями в мышцах.

Общие рекомендации доктора Шишонина по выполнению комплекса упражнений для шеи

Комплекс упражнений от доктора Шишонина довольно прост в исполнении и не занимает много времени. Однако упражнения требуют определенных условий и последовательности. Поэтому прежде чем приступать к гимнастике, прочитайте рекомендации по выполнению упражнений от самого доктора Шишонина.

• Для того, чтобы повысить эффективность упражнений, перед гимнастикой стоит пальцами легко помассировать шейный отдел позвоночника в течение пяти минут.
• Упражнения важно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать головокружения. Также следует избегать сквозняков и сильного холода – это может привести к ущемлению мышц.
• Каждое упражнение необходимо выполнять сидя, чтобы избежать потери равновесия и не упасть.
• Во время гимнастики спину необходимо держать ровно и не сутулиться.
• Каждое движение нужно делать плавно и медленно, без дерганья и рывков. В противном случае можно травмировать мышцы.
• Если в упражнении есть статический элемент, где необходимо зафиксировать тело в какой-то одной точке, дыхание желательно не задерживать. Наоборот, старайтесь глубоко дышать.
• Чтобы получить наилучший эффект от гимнастики, ее нужно выполнять каждый день. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений доктора Шишонина

Упражнение «Метроном»

Наклоните голову вправо как можно ниже. Почувствовав напряжение мышц, зафиксируйте голову на полминуты. Сделайте аналогичный наклон в другую сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Это упражнение помогает укрепить верхний отдел позвоночника и особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя за столом. Опустите голову вниз так, будто пытаетесь дотянуться подбородком к шее. При этом держите спину максимально ровно. Задержите голову в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, в итоге возникает дискомфорт. При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед не меняя положения плеч и спины. Затем подбородок медленно отвести направо к плечу. Зафиксируйте голову на 10 секунд и плавно верните в исходное положение. Попробуйте такое же движение в противоположную сторону. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения максимально поверните голову влево, затем приподнимите ее, будто пытаетесь взглянуть на потолок. Зафиксируйте голову в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо пять раз.

Упражнение «Рамка»

Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть зафиксируйте на уровне плеч. Поверните голову влево и положите ее на плечо. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем сделайте то же в обратную сторону. Повторите пять раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно то влево, то вправо. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Самолет»

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйте их на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтях и не опускайте пальцы вниз. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Через каждые 10 секунд опускайте руки на несколько секунд и поднимайте снова. Повторите пять раз.

Упражнение «Цапля»

Слегка приподнимите голову вверх, расправьте плечи и подайте руки назад. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Дерево»

Поднимите руки вверх максимально высоко. Ладони должны быть параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка касаться. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение пять раз.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео бубновского при лечении шейного остеохондроза?

Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь

Эффект от применения видео бубновского при лечении шейного остеохондроза

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Мнение специалиста

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео бубновского при лечении шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Массажную подушку мне подарил муж на кануне рождения дочки, и я могу сказать что это настоящее спасение для молодой мамы, у которой всегда болят плечи и шея при укачивании малыша.Очень рекомендую, подходит для массажа шеи,головы,плеч,поясницы,ступней,икр и бёдер! Удобный съемный чехол, много режимов, подогрев и 2 вида работы-от сети и от автомобиля.

Маша

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Массажная подушка с подогревом для шеи и плеч Massage Pillow позволит насладиться эффективным массажем, избавит от болевых ощущений в спине, усилит кровообращение в клетках. Массажные ролики помогут снять мышечное напряжение и размять затекшие без движения части тела. Где купить видео бубновского при лечении шейного остеохондроза? Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.
https://moderncar.com.au/userfiles/lechenie_lazerom_osteokhondroza_sheinogo_otdela8138.xml
https://www.960547.ru/userfiles/sheinyi_osteokhondroz_prichiny_simptomy_lechenie_i_profilaktika1539.xml

http://www.topshine.co/userfile/file/vestibulopatiia_na_fone_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_simptomy7424. xml
http://liniagdanskzydowo.pl/files/davlenie_ot_sheinogo_osteokhondroza_lechenie_otzyvy4486.xml
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
видео бубновского при лечении шейного остеохондроза
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
В случае, если диагноз остеохондроз подтвержден (исключены другие возможные причины болей), как правило, рекомендуется назначение симптоматической терапии: — при выраженных болях применение препаратов группы НПВС (Нимесил, Мелоксикам, Ибупрофен или другие) — в качестве вспомогательной терапии. Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. . Шейный отдел. Обострение остеохондроза в шейном отделе характеризуется . Симптомы остеохондроза грудного отдела. Эти признаки чаще всего симулируют заболевания внутренних органов. Так, из-за такого остеохондроза человек может считать. Узнайте о шейно-грудном остеохондрозе и о лечении данных отделов позвоночника. Рассказано, какие признаки возникают на стадии обострения, что нужно делать и как убрать симптомы гимнастикой, народными средствами и иными. Обострение шейно грудного остеохондроза симптомы. Что делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела. Остеохондроз – дистрофические изменения межпозвоночных дисков и хрящей в местах избыточного физического напряжения. Лечение шейно-грудного остеохондроза не обходится без использования специального гимнастического комплекса. . Валерия К. 49 лет Хорошо помогли справиться с болевыми ощущениями во время обострения остеохондроза – аптечные пластыри, но их хватает ненадолго. Чтобы полученный результат. Лечение остеохондроза шейного и грудного отдела позвоночника. . Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы в межпозвонковом сегменте. Остеохондроз шейно-грудного отдела: признаки симптомы и лечение. Остеохондроз относится к опасным болезням. . цервикалгия, появление которой связывают с внезапным обострением шейно грудного остеохондроза, резкими болями головы, затылочной области при ее наклонах и поворотах. Лечение обострения остеохондроза грудного отдела позвоночника. Грудной остеохондроз – форма болезни, которая встречается реже шейного и поясничного. Это объясняется малоподвижностью дисков. Узнайте, что такое остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение! . Остеохондроз шейно-грудного отдела: симптомы и лечение. Остеохондроз – это серьезная болезнь позвоночника, которая разрушает губчатые костные ткани и приводит к потере дееспособности и физической инвалидности. Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – это особый тип заболевания, при котором дистрофические процессы . Обострение остеохондроза — симптомы и лечение. Остеохондрозом называют такое заболевание позвоночника, когда дегенеративному процессу подвергается один или несколько дисков.

Серия видео

: Ежедневные упражнения для шеи

Какие упражнения помогают предотвратить боль в шее?

Может быть, вы проснулись с болью в шее. Или, возможно, у вас частые растяжения мышц или напряжение из-за того, что вы целый день смотрите за компьютером. Повседневная жизнь сильно изнашивает ваш шейный отдел позвоночника (шею). К счастью, несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной, а это поможет предотвратить боль в будущем.

В этих видео показано, как выполнять 3 упражнения для шеи: подтягивание подбородка, вращение головы из стороны в сторону и наклоны в стороны.Даже если у вас сейчас нет боли в шее, вы можете начать выполнять эти упражнения каждый день, чтобы ваша шея оставалась сильной и здоровой.

Подбородок

Назначение: Чтобы растянуть шею и улучшить осанку.

Как выполнить подтяжку подбородка лежа:

1. Лягте на спину.
2. Когда вы смотрите в потолок, опустите подбородок к груди.
3. Удерживайте 5 секунд. Вы должны почувствовать легкое растяжение от шеи до основания черепа.
4. Повторить до 10 раз.

Как выполнить подтяжку подбородка сидя:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Глядя вперед, отведите голову назад так, чтобы подбородок был опущен. Ничто под вашей головой не должно двигаться.
3. Удерживайте 5 секунд.
4. Повторить до 10 раз.

Подгибания подбородка можно выполнять лежа или сидя, и это может помочь ослабить ригидность шеи. Фото любезно предоставлено: SpineUniverse.com.

Вращение головки из стороны в сторону

Назначение: Для уменьшения стеснения и увеличения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону в положении лежа:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу.Вы можете использовать руку, чтобы глубже погружать голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Как выполнять вращение головой из стороны в сторону, сидя:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Поднимите подбородок к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Поднимите подбородок к левому плечу.Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Несколько простых упражнений и растяжек помогут вашей шее стать сильной, гибкой и подвижной. Источник фото: 123RF.com.

Боковой изгиб

Назначение: Для уменьшения стянутости по бокам шеи и улучшения подвижности шейного отдела позвоночника.

Как выполнять растяжку с боковым наклоном в положении лежа:

1. Лягте на спину.
2. Опустите голову вправо, поднося правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Повторите растяжку с левой стороны, опуская голову так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Удерживайте 20 секунд.
6. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Как выполнять растяжку с боковым сгибанием сидя:

1. Убедитесь, что вы используете правильную осанку.
2. Опустите правое ухо к правому плечу. Вы можете рукой осторожно втянуть голову в растяжку.
3. Удерживайте 20 секунд.
4. Опустите левое ухо к левому плечу. Вы можете использовать руку, чтобы глубже втянуть голову в растяжку.
5. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.

Сильные мышцы позвоночника, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения предотвращают и облегчают боль в шее?

Ваш шейный отдел позвоночника представляет собой удивительную структуру: он не только несет вес вашей головы, но и позволяет ей двигаться в нескольких направлениях.Никакая другая часть вашего позвоночника не может двигаться так, как ваша шея, но это различие также делает ваш шейный отдел позвоночником склонным к травмам.

Сильные мышцы позвоночника, гибкие связки, стабильные суставы, диски и кости могут помочь предотвратить боль в шее — и именно здесь на помощь приходят упражнения. При регулярном выполнении (в идеале ежедневно) простые растяжки, подобные показанным здесь, могут укрепить вашу шею за счет ее удлинения и укрепление мышц шейного отдела позвоночника. И если ваша шея действительно травмирована (например, хлыстовая травма), сильная и гибкая шея может быть лучше подготовлена ​​для самовосстановления, чем жесткая и ослабленная шея.

Могут ли упражнения повредить мне, если у меня уже есть боль в шее?

Скорее всего, если вы только что проснулись с болью в шее, вам нужно расслабиться и в течение нескольких дней не заниматься физическими упражнениями или физическими упражнениями. Но постепенное включение этих упражнений в свой распорядок дня — отличный способ позаботиться о своем позвоночнике. Однако, если у вас постоянная боль в шее, важно поговорить со своим врачом , прежде чем выполнит эти упражнения . Прежде чем выполнять эти растяжки или любую другую новую программу упражнений, вы захотите понять первопричину боли в шее.

Хотя эти упражнения и растяжки достаточно просты для выполнения на работе или во время просмотра телевизора, они не безвредны. Если вы испытываете боль или другие симптомы (слабость, покалывание, онемение и т. Д.), Обратитесь к специалисту по позвоночнику. Усиливающаяся боль в шее или другие симптомы (например, онемение) могут указывать на более серьезное заболевание шейного отдела позвоночника (например, грыжу межпозвоночного диска), требующее медицинской помощи.

Продолжить чтение… Симптомы боли в верхней части спины, причины, что делать

Упражнения для шеи при физкультуре.Видео: Растяжка для мышц шеи. Видео: Гимнастика от Юрия Попова

Четыре простых упражнения, которые легко выполнять в любом возрасте, на практике творят чудеса. Регулярно делая гимнастику, вы нормализуете сон, подтягиваете кожу шеи и подбородка, убираете «вдову горбинки», избавляетесь от болей в шейном отделе позвоночника.

Шейный остеохондроз — проблема, которая многих беспокоит. Дискомфорт в области шеи сопровождается головной болью, которая иногда бывает настолько сильной, что не снимается анальгетиками.Все дело в ухудшении кровообращения, которое возникает в результате искривления шейных позвонков. Вернуть здоровье позвоночнику поможет специальная гимнастика.

Гимнастика для шеи — упражнения, творящие чудеса

Всего четыре простых упражнения, которые нужно повторять каждый день, через месяц можно значительно уменьшить искривление шейных позвонков. Эта же гимнастика отлично подходит и рекомендуется всем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении.

Гимнастика для шеи снимает напряжение и помогает поддерживать мышцы в тонусе. Именно от шейных и плечевых мышц зависит состояние шейного отдела позвоночника и осанка.

Упражнения на укрепление шейных мышц

1. Встаньте ровно и выпрямите спину. Если первое время удерживать спину плавно сложно — выполняйте упражнение, опираясь на стену. Макушка при этом должен посмотреть вверх. Это исходное положение. Руки вцепляются в замок.Возьмитесь за макушку ладонями и двигайте головой вперед. Затем попробуйте вернуть голову в исходное положение, приложив руки к сопротивлению. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторить. Это упражнение желательно впервые выполнять перед зеркалом, чтобы увидеть мышцы шеи.
2. Будьте внимательны. Zaughty left Наденьте на правое ухо. Приведите голову к левому плечу. Попробуйте вернуть голову в исходное положение, сопротивляясь рукой. Выполните упражнение 30 секунд, затем повторите для левой стороны шеи.Потом — снова направо и еще раз — налево.
3. Возьмите стул и сядьте на него, потер руки о сиденье. Спину держите ровно. Затем положите позвоночник на спинку стула, как можно раньше закинув голову. Посидите в таком положении 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение второй раз.
4. Исходное положение стоя, как в первых двух упражнениях. Как можно быстрее поверните голову, насколько позволяют мышцы шеи. Сначала могут возникнуть неприятные ощущения.Посмотри через плечо. Считайте до 30 и поверните голову вперед. Повторите то же самое для правой стороны.
   

Изометрические упражнения для шеи — другая магическая гимнастика

Изометрические упражнения позволяют напрячь и укрепить мышцы при их полной неподвижности. Каждое упражнение выполняется по 10 секунд, с повторением 5 раз:

— Сильно приложить ладонь ко лбу, затем — к правому и левому виску, затем — назад.

— Положите ладонь под подбородок и надавите на нее, сопротивляясь подбородку.

— Максимально поднимите подбородок и максимально поворачивайте голову вправо и влево.

— Опустить подбородок к шее и повторить предыдущее упражнение.

— Голову отвести немного назад, плечи ниже. Попробуйте прикоснуться правым ухом к правому плечу, левым ухом — к левому.

Как помочь шейному отделу позвоночника Вернуть гибкость

Гимнастика шеи очень эффективна, а в паре с бади — вдвойне эффективна. восстанавливает и укрепляет соединительную ткань, из которой состоят мышцы и шейные позвонки.Благодаря гимнастике улучшается кровоснабжение, а аминокислоты, расщепляющие гидролизат коллагена, быстро достигают своей цели, а именно шейного отдела, восстанавливая разрушенные волокна коллагена. Обновляется соединительная ткань позвоночника и плечевого отдела, укрепляются кости, связки, суставы. Восстанавливается здоровье позвоночника, шея распрямляется, становится красивой и гибкой.

Возраст малоподвижный, сидячая офисная работа, хронические заболевания приводят к проблемам шейного отдела позвоночника.Академик Александр Юрьевич Шишонин считает, что основной причиной ограниченной подвижности, болей, последующего развития ряда заболеваний этой зоны является нарушение кровообращения. Гимнастика, разработанная доктором, проверяла время. Доступный по цене комплекс несложных движений оказался эффективным при лечении и профилактике проблем не только шейных мышц, но и всего организма.

Коррекция мышц шеи своими руками или гимнастика Шишонина

Дискомфорт в области шеи — лишь небольшая часть взаимосвязанных нарушений организма, которые вскоре сделают сами себя, если ничего не принимать.

Потеря эластичности мышц шеи приводит к затруднению кровотока. Возникает мышечное напряжение и сдавливание нерва. Мозг не получает достаточно кислорода, а значит, снижение работоспособности, развитие физического недуга неизбежно.

Комплекс простых упражнений, разработанный в клинике профессора С.М. Бубновский , способен нормализовать состояние, снять болевой синдром. Лечебно-профилактические мероприятия для шейного отдела носят название гимнастика Шишонина, или упражнения по Бубновскому, объединив имена автора и руководителя клиники, где была разработана методика.

Преимущества тренировочного комплекса следующие:

• доступность каждому, вне зависимости от возраста и ритма жизни;
• отсутствие противопоказаний;
• простота движений:
• невостребованные спецприборы, особые условия;
• щадящий временный режим.

Цель гимнастики — снятие мышечного напряжения, усиление кровообращения головного мозга, устранение последствий спазматических сокращений мышц или защемления нервов.

Подготовка к упражнениям

Разработанная методика применяется, если оцениваемое врачом физическое состояние позволяет выполнять упражнения. Не допускаются сильные боли. Необходимо выяснить причину, затем приучить организм к дополнительным физическим нагрузкам.

Погружаться в систему гимнастики по методике доктора Шишонина нужно постепенно. Нагрузку за счет повторения упражнения следует увеличить на дрожь, оценку самочувствия.

Основной комплекс

Базовый комплекс — это девять упражнений для мышц шейного отдела. Требует ежедневного выполнения каждого движения от 3 до 5 раз. В качестве профилактики нагрузку можно снизить до 2–3 раз в неделю.

1. Упражнение «Метроном». Стремится к развитию поверхности шеи. Исходное положение — стоя на ровном месте или сидя с прямой спиной. Медленно наклоните голову поочередно вправо, затем в левое плечо, зафиксировав наклон на несколько секунд и вернувшись в исходное положение.Темп не увеличивайте и следите за осанкой.
2. Упражнение «Гусь». Он направлен на растяжение шейных мышц, способствует работе глубоких мышц, в которых часто образуется застой. Голову нужно тянуть вперед, не меняя положения плеч. Затем подбородком описать дугу, как бы для начала голова «под крылом», до подмышечной впадины справа. Задержать позицию на несколько секунд. Вернуться наверх таким же образом. Повторите упражнение с поворотом головы в другую сторону.
3. Упражнение «Весна». Цель — развить эластичность задней поверхности шейки верхнегрудного отдела позвоночника. Наклоните голову вниз, подбородок направьте к груди. Удерживая позицию, медленно потяните за шею, приподняв подбородок. Повторить не менее 5 раз.
4. Упражнение «Взгляни в небо». Цель — изучить затылочные шейные мышцы. Тренировка полезна для зрения. Чтобы смотреть вперед, затем поверните голову вправо до максимума, слегка приподнимите, задерживая взгляд вверх на 15 секунд.Вернитесь к началу, повторите с поворотом головы влево.
5. Упражнение «Рама». Цель — растянуть трапециевидные мышцы шеи. Выполняется движением рук. Правую руку положите на плечо слева и поверните голову вправо. Локоть держите параллельно полу. Зафиксируйте положение, затем измените поворот руки и головы на другую сторону. Повторить 10 раз.
6. Учение «Факир». Направлен на проработку мышц грудного отдела и спины.Поднимите руки и соедините ладони. Поверните голову поочередно вправо, влево, затем влево с фиксацией в каждом положении по 15 секунд.
7. Упражнение «Цапля». Создается дополнительное напряжение спинных и шейных мышц. Руки разлетаются в разные стороны и создают напряжение в области лопастей. Поднимите подбородок вверх, зафиксируйте положение. Вернитесь в исходную позу.
8. Учение «Самолет». Мышечная зона грудного отдела и шеи. Поднимите руки в горизонтальное положение, отведите назад, соединив лопатки.Следующее движение похоже на предыдущее, но руки должны быть на скошенной линии. Меняйте уклон поочередно в разные стороны. Не забывайте фиксировать каждое движение по 15 секунд.
9. Упражнение «Дерево». Направлен на создание напряжения позвоночных мышц. Поднимите руки и поверните ладонь параллельно потолку. Голову толкаем немного вперед. Повторить 3 раза.

Основной комплекс завершается выполнением движений на растяжку мышц:

• проведите рукой через голову к противоположному уху.Наклон головы к плечу, исправить. Повторить не менее 4 раз, меняя чередование рук;
• соединить пальцы рук, положить их на затылок. Опустить голову. После фиксации вернитесь в исходное положение. Следующее движение аналогично предыдущему, но наклон делать в направлении подмышек, попеременно меняя стороны.

• заниматься гимнастикой;
• не делайте резких движений;
• перед запуском нужно разогреть мышцы шеи путем растирания руками;
• сделайте небольшую передышку между упражнениями, следите за дыханием.Он должен быть гладким;
• не спешите, выполняйте комплекс с удовольствием, чтобы мелодичная музыка доставляла удовольствие от занятий;
• , чтобы быть последовательным в сеансе для шеи;
• делают сопутствующие упражнения, контролируя правильную осанку, положение плеча.

Показания к применению комплекса

Комплекс Шишонин адресован не только людям, страдающим болями в шее, но и всем здоровым для усиления эластичности шейного отдела.

Появление дискомфорта в области глубоких шейных мышц может спровоцировать различные заболевания. Причинами боли стали

• сосудистые заболевания;
• инфекционных очага;
• вида артрита;
• травматических расстройства;
• растяжка;
• дегенеративные изменения;
• различных воспалительных процесса.

Врачи предписывают заниматься гимнастикой по методу Ксишонина — Бубновского при лечении вегето-сосудистой дистонии, гипертонической болезни, межпозвонковой грыжи, сколиоза, остеохондроза.

Тревога должна звонить

• головокружение;
• нарушения памяти;
• трудности на концентрацию внимания;
• головные боли;
• сонливость или бессонница;
• нарушения подвижности шеи;
• болевых ощущений в спине.

Консультация врача — обязательная мера при острой и хронической боли. Назначенное лечение комплексом гимнастики Шишонина дает отличные результаты по снятию боли, улучшению работы всего организма.

Практика показывает, что систематические упражнения помогают улучшить слух, зрение. Их обучение происходит движениями шеи, головы, рук. Мышцы, приходящие в тонус, становятся эластичными. Исчезают болевые ощущения.

Привычка к занятиям гимнастикой меняет образ жизни в части усиления самоконтроля позы, правильного дыхания, двигательной активности. Эффект усиливается при сочетании длительных занятий ходьбой.

Насыщение грудной клетки кислородом, устранение спазматических мышечных сокращений позволит всему телу работать правильно.Примерно через месяц после месяца тренировок каждый пациент ощущает заметное улучшение, обновляя работу своего организма.

Полезная статья? Отмечать и добавлять в закладки!

Остеохондрозом называют поражения суставного хряща, приводящие к нарушению суставной операции. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника Медицина считает малоподвижный образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самой удобной позе.Сегодня это заболевание быстро распространяется. И по статистике, если раньше 30-летних девушек волновала возможность похудеть с помощью велосипедной штанги, то сегодня — какая физиотерапия для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется шейный остеохондроз. Какие могут быть симптомы

Шейный позвонок значительно меньше поясничного. Здесь расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При минимальном напряжении происходит сдавливание нервов и нарушение сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий.При нарушении кровоснабжения часто возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

• Шейный радикулит — Боль, отдающая от шеи на лопатку, распространяется на пальцы рук через предплечье. Часто пропадает чувствительность пальцев рук, кистей.
• Синдром раздражения и рефлекса — Сильная острая боль в шее и голове.Складывается в плечо, грудь часто проявляется в области предплечья.
• Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шум в ушах. Преследует головокружение и нарушение зрения. Он признан опасным видом. шейный остеохондроз, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. С ним нельзя бороться только гимнастикой для шеи и спины.
• Кардиальный синдром — боли локализуются в области шеи, лопаток, сердца. Заряженный чиханием, поворотом головы.

Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Остеохондроз опасен не только постоянными болями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи необходимо будет обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболеваний вам будут рекомендованы только упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии заболевание требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления сосудов. В некоторых случаях ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обошлось и без упражнений для мышц шеи. Их основная задача — укрепление мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: уменьшается или полностью снимается интенсивность боли, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Важно только помнить — упражнения для укрепления мышц шеи не излечивают болезнь.Никуда не проходит! И это не помешает только тогда, когда вы выполните правильный комплекс упражнений. Как только о гимнастике для шеи при остеохондрозе забудут, неприятные ощущения вернутся через неделю-две.

Физкультура или легкая гимнастика при шейном остеохондрозе

Тренировка и зарядка при хондрозе обязательны, особенно воротниковой зоны. Надо делать аккуратно, в интернете можно использовать картинки, там подчеркивается, что показано, как курить шею.Физические упражнения Должны быть сложными. В комплекс входят упражнения на расслабление мышц шеи и их укрепление.

1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поверните голову влево-вправо, насколько можете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков вправо и влево.
2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головой.
3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Поднимите подбородок и попробуйте отвести голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
4. Сижу на стуле, прикладываю ладонь ко лбу. Наклонить голову вперед, сильно прижать ладонь ко лбу. Задержитесь 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение способствует укреплению передней части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
5. Встаньте, расслабьте руки. Поднимите плечи как можно выше, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, почувствуйте, как руки опускают плечи. Повторить 5-10 раз.
6. Лягте на спину на пол. Поднять голову, задержать на 10 секунд, положить на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
7. Попросите ассистента помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы почувствуете сильную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
8. Лягте на пол и попросите ассистента посолить верхнюю часть лезвия — место прикрепления основной шейной мышцы. Болезненные ощущения заменят приятное тепло.

Эти шейки для шеи при остеохондрозе помогут пережить неприятное заболевание без неприятных ощущений.

Согласно официальной медицинской статистике, каждый восьмой житель Земли страдает какой-либо патологией позвоночника и его отделов. У половины из них патология шейного отдела позвоночника.Казалось бы, из-за чего возникает целый «букет» болезней. Молодой человек среднего возраста, не страдающий хроническими заболеваниями, внезапно начинает жаловаться на хруст в шее, периодически возникающие боли. И теперь он больше не может наклонять или поворачивать голову. И начинают появляться сопутствующие симптомы, осложнения и заболевания, имеющие разную этиологию, но возникшие по единственной причине — слабые мышцы шеи.

В позвоночнике, состоящем из пяти отделов, шейный отдел является самым первым и подвижным.Казалось бы, на него ложится нагрузка. За возможность ходить прямо не отвечает, туловище не прописывает. Шея не связана с весом всего тела, как поясничная область.

1. Но, прежде всего, голова держит голову, вес которой, как известно, почти восемь килограммов.
2. Во-вторых, семь позвонков, составляющих шейную зону, являются самыми тонкими и хрупкими во всем позвоночнике.
3. В-третьих, шея — это не просто «подставка» для головы, соединяющая череп с телом.Он контролирует мозг спинной частью.
4. Кроме того, через шею проходят мышцы, благодаря которым голова может двигаться.
5. Шея — это артерии, снабжающие мозг кислородной пищей.
6. И, наконец, нервные окончания, которые посылают импульсы во все важные системы верхней части человеческого тела.

Одной из причин множественных заболеваний позвоночника врачи сегодня называют его облегчение. Жизнедеятельность человека практически во всех сферах связана с сидением, за компьютером или просто за рабочим столом.Сидя, чтобы проводить большую часть времени, дети все еще учатся в школе, и это продолжается из многих жизней. Результатом этого становится низкая двигательная активность, что влечет за собой нарушение мышечной активности.

Важно! Если мышцы ослаблены, орган не может полноценно выполнять свои функции. В случае шеи нарушение мышечной активности влечет за собой изменение строения шейных сегментов позвоночных, их деформацию, образование наростов, трещин и так далее.К тому же малейшая нагрузка на нетренированные мышцы может стать причиной травмы, которая повлечет за собой образование патологии.

Что происходит при ослаблении шейных мышц?

1. Они «замороженные» теряют эластичность.
2. Процесс кровообращения замедляется.
3. Кровь стоит.
4. Начинается нарушения в лимфоток.
5. Нарушен кислородный ток в головном мозге.
6. В шейной зоне образуется постоянный спазм, который увеличивает нагрузку от любого воздействия на межпозвонковые диски.
7. Целостность диска.
8. Состояние позвонков шеи ухудшается, они деформируются.
9. Нервы защемлены.
10. Человек начинает испытывать боль.

Если вы хотите узнать, как выбрать лучшую модель, а также учесть, кому нужен и что дает электромассаж, вы можете прочесть статью о нем на нашем портале.

Болезнь шеи

Патология в шейной зоне может возникать по разным причинам, но 60% из них появляются именно из-за нетренированных и ослабленных шейных мышц.

Таблица. Заболевание шеи.

Название	Описание
	Распространенное заболевание, при котором у позвоночных начинаются деструктивные дегенеративные явления. Это может быть вызвано инвалидностью и всегда, с самой ранней стадии, является причиной сильной боли.
	Заболевание, напрямую связанное с образом жизни. Физические нагрузки, фасилитация, вредное производство, привычки, вредное здоровье — вот факторы, провоцирующие отравление.
	Может возникнуть как при качании, так и из-за принятия неудобной позы (конечно, когда чаще наступает слабость мускулов). Прокачивает затылочный нерв, что провоцирует боли не только в шее, но и в плечевом поясе, голове. Может быть следствием заражения.
	При данной патологии страдают позвонки, а точнее их края, покрытые инородными наростами. Но солевые остеофиты появляются не просто так, а потому, что подвижность шейной зоны снижена.
	В области шеи эти патологии возникают, по крайней мере, у других позвоночных. Во время них деформациям подвержены фасеточные соединения. Поскольку заболевание не воспалительное, оно зависит от состояния мышц механически.
	Под этим названием многим знакома Цервикалгия. Мышечный спазм вызывает боль широкого спектра, распространяющуюся на всю верхнюю часть тела и зону головы.

Тренировка и своевременное укрепление мышц (до начала патологического процесса) позволяют избежать многих из описанных выше проблем и сохранить здоровье шейно-позвоночной зоны, а значит, и многих других органов и систем позвоночника. человеческое тело.

Всего четыре упражнения, которые на первый взгляд кажутся банальными, при регулярном выполнении помогут вытянуть шею за шею, нормализуют сон и даже избавят от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!

Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и избавит от затрат на дорогостоящие лифтинговые процедуры. И не забывайте, от какого состояния расположены мышцы шеи и груди, зависит состояние женского бюста.Так что не поленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи

Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, оказавшиеся в замке, кладут на макушку, голову немного вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремятся вернуть голову в исходное положение, поднять до 30 и расслабиться, повторить еще раз.

Сделайте упражнение перед зеркалом один раз, вы увидите, как работают мышцы шеи, и поймете, почему эти упражнения так эффективны.

• Примите исходное положение, богатая голова сверху, положите ладонь моей левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказав сопротивление рукой, стремитесь вернуть голову в исходное положение, считать до 30 и расслабиться, повторить упражнение еще раз и повторить на другой бок.
• Сядьте на стул, руки в сиденье тиши, спинка должна быть гладкой. Затем перейдите к спине, максимально наклоните голову и сосчитайте до 30.Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение еще раз.
• Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и посмотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение и поменяйте сторону.

Вот и вся гимнастика для шеи, прямо перед позором, но эффектно — предельно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день награда — гибкая красивая шея.

Для укрепления шеи существует еще один несложный комплекс так называемых изометрических упражнений (напряжение мышц при их полной неподвижности).

Каждое упражнение выполняется 3-5 раз в течение 7-10 секунд.

1. Нужно сильно прижать лоб к ладони, а затем тыльной стороной ладони. Ни голова, ни рука не двигаются. То же самое с левым и правым виском.

2. Положите ладонь под подбородок и сильно надавите на нее.

3.Поднимите подбородок вверх и медленно поверните голову вправо-влево до отказа.

4. Сделайте то же самое, опустив подбородок до шеи.

5. Откиньте немного назад и попробуйте правым ухом коснуться правого плеча, а левым ухом — левого.

Мы можем значительно снизить риск заболеваний шеи, если будем ежедневно следить за осанкой. Это не так уж и сложно — держите спину прямо! Опубликовано

П.С. И помните, просто изменив свое сознание — мы изменим мир вместе! © Эконет.

Видео с упражнениями против боли в шее | Лилли Сабри

1 из 3 Боль в шее — диапазон движений

Лилли Сабри, физиотерапевт

Если у вас сильная боль в шее, если боль в шее не уменьшилась через две недели, или если вы испытываете какое-либо из следующие симптомы, следует обратиться к врачу: головокружение; изменения в вашем глотании или речи; двойное зрение; обморок; тошнота; мерцание глаз; онемение лица; слабость в руках или кистях; необъяснимая потеря или увеличение веса; или ночная боль и пот.

Большинство случаев боли в шее проходят самостоятельно в течение двух недель, а полное выздоровление наступает в течение 4-6 недель. Если боль усиливается или сохраняется дольше двух недель, обратитесь к врачу для направления к физиотерапевту

После того, как симптомы исчезнут, стоит выработать привычку делать их один или два раза в день, чтобы снизить риск возвращения симптомов. .

Упражнения на диапазон движений

Выполняйте все эти упражнения в вертикальном сидячем положении.Поднимите подбородок к груди, как будто держите в шее теннисный мяч. Положите руки на колени.

Перекаты плеча (вперед и назад)

1. Полные перекаты плеча, поднимая, опуская и опуская плечо.
2. Выполните 20 перекатов вперед и 20 откатов дважды в день.

Пожатие плечами

1. Сделайте глубокий вдох и поднимите плечи к ушам; на выдохе позвольте плечам опуститься от ушей, так как напряжение в мышцах шеи уменьшится.
2. Завершать 10 раз дважды в день.

Сжимает лопатку

1. Во-первых, расслабьте плечи от ушей.
2. Затем сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
3. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Растяжка шеи

Выполняйте все эти упражнения сидя, в вертикальном положении.

Повороты шеи

1. Опустите подбородок к груди, делая глубокий вдох, вращайте шею круговыми движениями, чтобы поднести ухо к плечу.
2. Остановитесь, когда ухо достигнет плеча, а затем повторите в противоположном направлении на выдохе.
3. Повторить 10-16 раз в каждую сторону.

Растяжка верхней трапеции

1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
2. Опустите левое ухо к левому плечу, чтобы почувствовать растяжение верхней трапециевидной мышцы — большой мышцы сбоку шеи.
3. Увеличьте это растяжение, осторожно положив левую руку на правое ухо и позвольте весу кисти и руки увеличить растяжение.
4. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторяйте по три раза с каждой стороны два раза в день.

Levator scapula stretch

1. Положите правую руку под ягодицы и сядьте на руку, чтобы не допустить подъема правого плеча.
2. Поверните голову, глядя на левое бедро; опустите голову, а затем посмотрите на свою левую подмышку.
3. Положите левую руку на голову, обхватив затылок, и увеличьте растяжку, осторожно приложив легкое давление вниз.
4. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторяйте по три раза с каждой стороны два раза в день.

Растяжка верхнего шейного отдела позвоночника (верхняя часть шеи)

1. Сцепите пальцы и заведите руки за голову, сведите локти вместе и прижмите подбородок к груди.
2. Увеличьте растяжку, осторожно надавливая вниз.
3. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Растяжка верхней части спины

1. Сядьте вперед на стуле и поднимите руки вверх до упора — угол 90 ° в плечах и локтях.
2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками. Держите взгляд вперед и подбородок прижат к груди.
3. Удерживайте растяжку 20 секунд; повторять три раза, два раза в день.

Осанка

Разгибание шейного отдела позвоночника (подтяжка подбородка)

1. Выполняйте это упражнение сидя в вертикальном положении или лежа на полу, согнув колени.
2. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
3. Поднимите подбородок к груди, представив, что вы пытаетесь удержать теннисный мяч на своей шее.
4. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день.

Поза верхней части тела

1. Встаньте, поставив спину, голову и пятки на пол.
2. Сожмите лопатки вместе, удерживая плечи опущенными, а подбородок прижатым к груди.
3. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, положив лоб на пол, а руку положите на бок ладонями вверх.
4. Сожмите лопатки вместе, как будто вы выдавливаете воду из воображаемой губки между лопатками.
5. Чтобы продвинуться дальше, оторвите плечи и верхнюю часть тела от пола. Сожмите лопатки вместе, продолжая смотреть в пол, прижав подбородок к груди. Если у вас есть текущие проблемы с поясницей, не завершайте этот этап .
6. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте 10 раз дважды в день

Растяжка при открытии груди

1. Сверните небольшое полотенце для рук в форму сосиски.
2. Положите полотенце на полотенце, расположив его между лопатками вертикально вдоль позвоночника.
3. Поддержите голову и шею на тонкой подушке.
4. Согните ноги в коленях и позвольте лопаткам опуститься на пол, пока ваши грудные мышцы расслабляются и раскрываются. Держите ладони вверх.
5. Для прогресса переведите руки в положение остановки, плечи и локти под углом 90 ° ладонями вверх и повторите упражнение позы.
6. Сделайте глубокий вдох и задержитесь здесь на 1-5 минут, пока мышцы и суставы расслабляются.

Изометрическое укрепление

Для людей с хроническими хроническими проблемами шеи (не острыми)

Эти упражнения подходят для тех, у кого хроническая боль в шее.

1. Сядьте на стул и положите руку на лоб.
2. Приложите 50% давления ко лбу рукой; сопротивляйтесь этому, откинув голову назад в руку.
3. Повторите то же упражнение, на этот раз надавив рукой на сторону головы, чуть выше уха.
4. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторяйте три раза по два раза в день.

Почему физиотерапевтические упражнения используются при боли в шее?

Наиболее частыми причинами боли в шее являются шейный спондилез, физическое напряжение или напряжение мышц, вызванное стрессом, и хлыстовая травма.

Шейный спондилез — истончение межпозвоночных дисков и износ суставов позвоночника, в результате чего уменьшается расстояние между костями позвоночника. Это происходит в результате чрезмерной нагрузки на суставы в течение многих лет и может усугубляться неправильной осанкой.

Цель физиотерапии — предоставить вам упражнения, которые помогут укрепить и растянуть мышцы вокруг этих суставов и облегчить боль.

Преимущества массажа и нагрева

Массаж имеет множество преимуществ, в том числе физических и психологических.

Массаж помогает уменьшить боль, расслабляя мышцы за счет выделяемого тепла, растягивая мышечную ткань и улучшая кровообращение.

Самомассаж можно завершить, прикладывая нисходящее и вращательное давление к мышцам шеи, используя руки или небольшой массажный шарик.

Нагревание также рекомендуется для расслабления мышц и облегчения боли. Тепловые аппликации бывают разными, включая тепловые компрессы, растирание, теплую ванну или душ.

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шеи

Комплекс упражнений Шишонина для шеи

Гимнастика для шеи доктора Шишонина стала очень популярной в 2008 году, когда был выпущен одноименный диск. Шишонин первым предложил универсальный комплекс простых и очень эффективных упражнений для шейных позвонков.Академик Шишонин говорит, что большинство людей жалуются на плохое самочувствие и боли из-за того, что кровообращение функционирует на недостаточном уровне.

Основная причина этого процесса — постоянное напряжение мышц шеи, которые с возрастом и по другим причинам могут терять эластичность. Это приводит к тому, что процесс кровоснабжения затруднен, мышцы могут сдавливать и зажимать нервные окончания, что провоцирует появление различного рода болей.

• 3 Почему делают самомассаж шеи?

Зачем нужна гимнастика?

Шишонин и его гимнастика для шеи произвели фурор в области медицины.Его назначают в профилактических целях, а также для лечения таких проблем, как:

• шейный остеохондроз;
• головные боли, обмороки, мигрени;
• проблемы с вегето-сосудистым растяжением;
• повышение артериального давления;
• нарушения памяти и рассеянное внимание;
• Проблемы бессонницы и слабости в течение дня.

Гимнастику Шишонина для шейного отдела рекомендуется выполнять регулярно тем людям, деятельность которых требует много времени в сидячем положении, людям, часто подвергающимся стрессам и психологическим нагрузкам.Просто не слишком сильно заниматься гимнастикой для шеи будут люди, питание которых плохо сбалансировано, ведь именно неправильное питание является основой отложения солей в суставах.

Базовый комплекс упражнений Шишонина

Основная часть гимнастики для шеи включает в себя ряд упражнений, выполнение которых не требует много времени и которые могут выполнить все без исключения, например, во время обеденного перерыва. или даже работая за компьютером.

Следует отметить, что каждый вид упражнений Шишонин рекомендует выполнять не менее пяти раз в разных направлениях.

Итак, основные комплексы гимнастики Шишонина следующие.

Метроном

Задача состоит в том, чтобы наклонить голову из положения сидя и медленно наклонить голову и дотянуться до правого плеча. При появлении у мускулов болевого ощущения напряжения необходимо застыть в таком положении на 30 секунд. Теперь возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с левой стороной.

Пружина

Заключается в том, что нужно опустить голову вниз и оставаться в таком положении минуту.Затем нужно вытянуть голову вверх-вперед, снова задержаться в таком положении на минуту. Часы должны быть прямо перед собой, но вы можете закрыть глаза.

Посмотрите на небо

Для выполнения этого упражнения для шеи Шишонина необходимо повернуть голову влево до появления болезненных ощущений. Остановитесь в этом положении на полминуты, а затем выполните задание для другой стороны.

Рама

Задача аналогична предыдущей, с той лишь разницей, что здесь плечевой участок включен в работу.Необходимо положить правую руку на левое плечо, при этом следить за тем, чтобы локоть был строго параллелен полу. Левую руку нужно оставить на колене в расслабленном состоянии. Положение зафиксируйте на минуту, а затем сделайте в обратном направлении.

Факир

Это упражнение Шишонин рекомендует выполнять в сочетании с предыдущим, их можно чередовать или менять местами. Он такой же, как и четвертый, только здесь необходимо согнуть локти и соединить ладони над головой.

Heron

Положите руки на колени. Затем медленно подтяните подбородок и заведите руки за спину. Зафиксируйте себя в этом положении на 30 секунд. Затем проделайте то же самое с другой стороной. После этого наклоните голову к левому плечу и сделайте плавное давление на шею. Проделайте то же самое с противоположной стороной.

Гусь

Это последнее задание. Выполняется стоя. Встаньте прямо, вытяните шею вперед, помните, что подбородок должен быть параллелен носкам стоп.Затем следует повернуть голову влево и дотянуться до плеча. При появлении болезненных ощущений остановитесь в этом положении на минуту и ​​повторите то же самое для другой стороны.

Здесь важно следить за тем, чтобы при выполнении гимнастики Шишонина шея и спина оставались ровными, иначе должного эффекта этот заряд не принесет.

Почему делают самомассаж шеи?

Самомассаж шеи — это успокаивающий и расслабляющий комплекс для всех областей и шейных позвонков.Когда будете делать весь комплекс гимнастики Шишонина, закрепите результат простым и легким массажем. Этот массаж можно делать самостоятельно, а эффект от него очень большой. В этом вам помогут несколько простых советов:

• сядьте прямо, расслабьтесь, пальцами начните медленно поглаживать голову в области шеи, плавно спускаясь к шейной области, постепенно увеличивайте силу массажных движений и скорость;
• затем начните разминать позвонки кончиками пальцев, сделайте круговыми мелкими движениями;
• обхватите шею так, чтобы большой палец находился с одной стороны шеи, а четыре других — с другой, теперь следует массировать шею легкими щипательными движениями снизу вверх;
• Последнее задание — разминать переднюю часть шеи, для этого нужно аккуратно помассировать область от подбородка до ключиц, а затем сделать легкий массаж, как для затылка.

Гимнастика Шишонина основана на том, что простые и легкие упражнения может выполнять каждый, уделяя этому очень мало времени. Помните, что во время выполнения упражнений не должно возникать боли. Поэтому будьте осторожны и не переусердствуйте.

ВашПозвоночник.ру

Упражнения для шеи при остеохондрозе, гимнастика Шишонина для шеи

Вот уже три дня как будто все сговорились: мать обострилась шейным остеохондрозом , подруга жалуется на подруга боль в шее , племянник ходит как деревянный и при вызове переворачивает все тело.К такому четкому и однозначному сигналу как не прислушаться?

Поэтому эта статья. .. около лебединая шея !

Которая в совокупности остается прочной, гибкой и долговечной. Кстати, вы задались вопросом, почему такую ​​«шею-идеал» называют лебедем, а не. .. жираф например?

Надеюсь, никто не станет спорить, что жирафы по шее — рекордсмены!

Кто-то может сказать, что лебеди изящнее жирафов. .. Возможно. А почему, они изящнее? — продолжаю задавать детские вопросы.

Почему лебединая шея практичнее (ответ из анатомии)

У жирафа, как, впрочем, и у человека 7 шейных позвонков , а у лебедя — 31 ! Естественно, чем больше позвонков, тем больше элегантные изгибы поворотов, повороты и подобные движения, которым мы немного завидуем.

Но, как бы мы ни старались, мы не будем добавлять новые позвонки, а придется иметь дело с теми, которыми нас наградила природа.

Боль в шее, последствия шейного остеохондроза

Сейчас совсем молодые, можно даже сказать молодые люди, лицо болит шея.Что уж говорить о среднем возрасте, тем более приучении? И остеохондроз, и поражение, и грыжа диска. . . И это далеко не полный список проблем, стоящих на нашей голове. Точнее. На наш многострадальный позвоночник, обиженный на прямостоячий.

Нарушения нервных окончаний при шейном остеохондрозе , встречающиеся у подавляющего большинства пациентов, приводят к повреждению головного мозга, ухудшению зрения, онемению конечностей, головным болям , которые очень трудно купировать обычными анальгетиками, головокружению … А там не далеко и ранненько инсульта.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Однако мы все еще можем все изменить, если серьезно относиться к шейке матки. Пусть будет и не лебедь.

Не существует единой методики упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, направленной на борьбу с симптомами и последствиями развившихся заболеваний. Про простейший самомассаж шеи вы можете прочитать здесь. 10-15 минут в день энергичных массажных движений в области трудно разгибающейся связанной шеи в течение месяца и вы не узнаете себя.

Если вы сами испытываете затруднения в проведении массажа шеи, бывает, что шейный остеохондроз сочетается с грудным и тогда возникают элементарные проблемы с поднятием рук на высоту плеч, советую выбирать разные аппараты для массажа проблемная зона, в данном случае шея, тогда проверьте здесь. (на механических устройствах для самомассажа, массажных ковриках и аппликаторе Кузнецова, очень эффективных при болях в спине).

Но факт остается фактом: наибольший результат дают именно комплексы упражнений при остеохондрозе, методики, разработанные теми, кто сам столкнулся с подобной проблемой.Кто получил серьезную травму и столкнулся с дилеммой — либо борьба, либо полная инвалидность. ..

Это техники Валентина Дикуля, Мирзакарима Норбекова, Сергея Бубновского. . .

Конечно, сейчас к этим Мастерам попасть не так-то просто. Но прочитать об этих методиках восстановления подвижности, работоспособности позвоночника, найти последователей, энтузиастов здорового образа жизни, начать делать утреннюю зарядку, в конце концов возможно.

Те люди, которые начали хоть чем-то заниматься, к второму-третьему месяцу учебы заметят, что обычная для них бледность сменится здоровым розоватым цветом лица, они станут лучше видеть и запоминать важные вещи, они будут посещать не только мысли об удобной кровати и о том, что шестьсот минут никто не приставал, а им захочется чего-то еще, о чем они уже забыли подумать из-за проблем со здоровьем.

Гимнастика Шишонина для шеи

В этой статье я хочу представить комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина , который мне показался наиболее простым и одновременно эффективным.Он является научным руководителем Медико-оздоровительного центра им. Бубновского, консультантом Лондонской школы индивидуального обучения Body School в Москве, руководителем клиники кинезитерапии и реабилитации «Здоровье 21 века» в Ростове-на-Дону.

Мой отзыв о гимнастике для шеи Shishonin

Gym сам по себе прост и доступен любому человеку. Основной особенностью упражнения (упражнения на шею) Шишонина является фиксация позиций. Они повернули головы и зафиксировали себя.Вытяните шею и зафиксируйте. И не на 1 секунду, а на 10-15. Как бы смешно это ни звучало, 15 секунд для шеи — это много. Ваша шея успеет хорошенько подтянуться. А после определенного количества повторений вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд. Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики — калланетическая . Там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы раскачиваются на ура. Хотя тоже вроде ничего особо сложного — ни нагрузок, ни коагуляции.

Видео гимнастика для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе шеи этого комплекса простые, запомните быстро, можно даже на работе в обеденный перерыв. Хотя у видео есть свои плюсы — приятная музыка и заниматься гимнастикой можно вместе с автором, рассчитывать не придется. Он повернулся, и вы там! После первого раза вы гарантированно сократите мышцы, но что поделать, наша шея с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не развита.Но овчина стоит свеч. На карту поставлено ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вы не будете проабрегить. ..

Добрый для вас, альтернативный и уникальный , потому что вы решили взять его в руки, а не полагаться на чудесный планшет и советы гуру. Да с вами POWER!

alter-zdrav.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео | yadama.org — все для нас, девочки!

Боли и чувство тяжести в шее и плечах, раздражительность, периодические мигрени и сонливость — знакомые проблемы современного человека, проводящего много времени за компьютером.Как с ними бороться? Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, который быстро и эффективно избавит вас от этих жалоб.

Современные реалии таковы, что многие ведут сидячую работу, а приходя домой или в выходные, мы не стремимся постоянно проводить время на природе, ведя активный образ жизни. Вместо этого мы натыкаемся на телевизор или компьютер, часами болтаем с друзьями или в различных социальных сетях, читая популярные сообщения. Так что у нас проблемы с шеей и плечами, но спешим вас огорчить — это лишь верхушка айсберга.От малоподвижного образа жизни страдает все тело, но особенно спина и поясница, а со временем мозг перестает получать достаточно кислорода и как следствие — рассеянное внимание, нарушение памяти, сонливость, апатия, снижение уровня работоспособности. Из-за нехватки кислорода возникают проблемы с внутричерепным давлением, а это отличная почва при перманентных мигрени и гипертонии. Как видите, 8-часовое и более сидение за компьютером приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Понятно, что отказываться от компьютера нельзя, особенно если он незаменимый помощник в работе.Что делать в этом случае? Можно ли положить конец своему здоровью и смириться со всеми последствиями? Конечно, нет! Сделайте специальную гимнастику для шеи доктора Шиношина, которая поможет вам свести к минимуму возникновение всех этих проблем.

Содержание статьи:

• 3 Видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика Шишонина или упражнения по Бубновскому

Если вы еще не знаете, Александр Шишонин — кандидат медицинских наук, академик и научный руководитель собственной клиники физической реабилитации.Широкую популярность он приобрел после выпуска в 2008 году выпуска дисковых упражнений для шейного отдела позвоночника, которые очень простые, но эффективные. Шишонин утверждает, что часто у взрослых болит шея и голова из-за нарушения кровообращения и потери эластичности шейных мышц. Все это приводит к ухудшению кровотока, сдавлению нервов (из-за опухших мышц), что вызывает ноющую и острую боль.

Другое название гимнастики Шишонина — упражнения для шеи Бубновского, потому что изначально этот комплекс был разработан в его клинике.Его могут выполнять люди разного возраста и состояния здоровья. Он не требует специальной подготовки и не имеет противопоказаний при условии, что вы все сделаете правильно.

Показания к занятиям

Не ждите проблем, делайте упражнения для профилактики. Если присутствует одна из следующих проблем, то начните заниматься прямо сейчас:

• частые головные боли, мигрени;

Также упражнения рекомендуются тем, у кого:

• сидячая работа;
• много времени проводит за компьютером;
• старшеклассника и студента;
• нерегулярное питание, т.к.это приводит к отложению солей в суставах.

Описание упражнений

Они очень простые, требуют немного времени, их можно выполнять, не вставая из-за стола. Главное, начинать их ежедневно и повторять 5 раз в разные стороны.

Пружина . Наклоните голову вперед и зафиксируйте ее на полминуты, затем медленно и очень аккуратно выпрямите шею и вытяните затылок вверх. Представьте, что внутри вас согнута пружина, и она хочет вернуться в свое обычное положение.

Метроном . Вы когда-нибудь его видели? Если так, то принцип упражнений вы поймете из названия, если нет, то ничего сложного — медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, желая дотянуться от уха до плеча. Когда вы почувствуете напряжение в мышцах, задержитесь еще немного. Попробуйте растянуть мышцы.

Глубокий поворот / взгляд в небо . Постарайтесь как можно сильнее повернуть голову, чтобы осмотреться.

Рама .Это упражнение очень похоже на предыдущее, но также задействует плечи и поясницу. Положите левую руку на правое плечо так, чтобы рука была согнута параллельно полу, и поверните направо. Старайтесь сгибаться как можно сильнее, но выполняйте упражнение медленно и осторожно.

Факир . Это разновидность упражнения «рамка» с той разницей, что руки подняты над головой и сомкнуты в ладонях.

Цапля . Перед повторением этого упражнения необходимо потянуться — наклонить голову к плечу и слегка надавить рукой на шею.Упражнение: попробуйте дотянуться подбородком до потолка, а руки заведите за спину и потяните.

Гусь . Встаньте, голова должна быть ровной, затем вытяните шею вперед и начните попеременно тянуться к плечам. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт. Держите 30 секунд.

Каждый раз при выполнении упражнений спина и шея должны быть прямыми.

Укрепляющий самомассаж шеи

Полезно проводить не только после упражнений, но и облегченный вариант перед тем, как они начнут разогревать мышцы.

Массаж очень прост, не требует помощи и специальных навыков.

1. Начните поглаживать затылок, плавно переходя к лопаткам. Постепенно увеличивайте скорость и давление, другими словами, вы начнете натирать кожу.
2. Круговыми движениями без сильного давления, начните массировать позвонки кончиками пальцев.
3. Обведите ладонью шею так, чтобы большой палец и все остальные оказались с каждой стороны, и начинайте покалывать себя снизу вверх.
4. Обведите шею от передней части подбородка до ключиц.

Как видите, гимнастика Шишонина-Бубновского очень простая, но эффект от нее потрясающий! Через пару дней ежедневных тренировок вам станет намного легче, а через несколько недель любой дискомфорт исчезнет. Учтите, что при выполнении комплекса не должно быть резких болей, если они есть, — срочно обратитесь к врачу и не выполняйте никаких упражнений до выяснения причин.

Видео: гимнастика для шеи Dr.Шишонин

Запись размещена в рубрике Фитнес под лейблом Здоровье, Шея. Ссылка на запись.

yadama.org

Гимнастика для шеи доктора Шишонина | LS

Здоровье 19 сентября 2013 г. Просмотров: 34053Мне нравится 0

Боль в шее — распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста. Если вас задело это неприятное заболевание, не отчаивайтесь. Существует множество методик, которые помогут справиться с симптомами болезни. Например, гимнастика для шеи Dr.Шишонин. Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную и эффективную методику. Он направлен на коррекцию мышц шеи.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: показания к применению

1. Вертебробазилярная недостаточность (обратимое нарушение функции мозга, вызванное недостаточным кровоснабжением).

Если вы:

1. Постоянно подвергаетесь умственным и эмоциональным нагрузкам
2. Несбалансированное питание,

• Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантированная эффективность

Гимнастика Шишонина для шеи

Эта гимнастика доступна каждому.Может не повредить (если, конечно, вы все сделаете правильно), ведь все упражнения качественно проработаны и выполняются в щадящем режиме.

Рекомендация по внедрению:

Доктор Шишонин предлагает выполнять упражнения ежедневно в течение первых 2 недель, постепенно сокращая количество занятий до 3 раз в неделю. Элементы техники необходимо воспроизводить исключительно при прямой спине, иначе эффективность упражнений значительно снизится.Первые занятия проводятся перед зеркалом — это поможет следить за осанкой и соблюдением норм техники выполнения.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

• «Метроном». Наклоните голову к плечу (вправо). Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте наклон головы к левому плечу. Упражнения повторяются 5 раз. Каждый раз фиксируйте голову на 30 секунд.
• «Пружина». Наклоните голову вниз. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Слегка вытяните голову вперед и немного вверх. Опять фиксируем положение. Повторите упражнение 5 раз.
• «Гусь». Встаньте прямо, шея — прямая, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед. В этом положении поверните его вправо и вытяните подбородок к плечу. Фикс на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в обратном направлении. Повторить цикл 5 раз.
• «Взгляд в небо.«Поверните голову вправо как можно дольше. Зафиксируйте положение на полминуты. Сделайте то же самое, но в противоположном направлении. Повторите 5 раз.
• « Рама ». Выполните упражнение« посмотрите в небо », просто включите плечевой пояс. Для этого положите ладонь левой руки на правое плечо. При этом локоть должен быть параллелен полу, а ладонь противоположной руки — на колене. В этом положении поверните голову влево, задержите в этом положении полминуты.Поменяйте положение и выполните упражнение в обратном направлении.
• «Цапля». Сядьте на стул, положите руки на колени, подбородок — параллельно полу. Руки опустить, голову — подтянуть. Удерживайте позицию 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Когда вы закончите делать упражнения, потяните мышцы. Для этого надавите на правую сторону головы и наклоните ее к левому плечу. Повторите ту же растяжку в обратном направлении.

Гимнастика для шеи Шишонина: видео

Гимнастика для шеи Шишонина: отзывы

• Наталья, 37 лет: После гимнастики сразу становится намного легче.Правда, завтра боли возобновятся. «
• Галина, 48: Несколько дней занимаюсь этой чудодейственной гимнастикой, скажу честно — очень довольна! Гимнастика помогает моментально. Но совмещаю с процедурами — хожу на специальный массаж.
• Антонина , 27 лет: В детстве занималась спортом, повредила шею. Уже 2 месяца делаю упражнения по методике Шишонина, чувствую себя нормально. Огромное ему спасибо!
• Кристина, 32 года: Гимнастикой занимаюсь 3 месяца каждый день.Это мне очень помогает. Теперь шея не болит.
• Светлана, 57 лет: После гимнастики чувствую себя хорошо. Результат достаточен только до конца дня. Но для меня это все равно спасение. Спасибо, Шишонин!
• Юля, 29 лет: Болит шея. Гимнастикой занимаюсь 3 дня. Чувствую неприятный дискомфорт. Не знаю, что делать дальше — продолжать или нет?

LadySpecial.ru

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

заказать тренажер для лица и шеи: http: // fit-point.ru / products / 12047305

https: //www.youtube.com/ смотреть? V = I4sxPrcA3Ro

Процедура растяжки шеи при артрите, которую нужно делать каждое утро

Если вы живете с артритом, поражающим вашу шею, например ревматоидным артритом, анкилозирующим спондилитом, псориатическим артритом, остеоартритом или другими формами, то, скорее всего, вы часто просыпаетесь с ощущением скованности и боли.

Утренняя растяжка — это ключевой способ избавиться от утренней скованности. «Очень важно иметь регулярную подвижность и растяжку», — говорит физиотерапевт Чад Вудард, физический факультет, доктор философии, владелец Симбио физиотерапии и оздоровления в Нью-Йорке.«Без регулярного распорядка ваши суставы начинают напрягаться. Они тоже не двигаются. А это приводит к ухудшению функций и неспособности справляться с повседневными делами ».

Но когда речь идет, в частности, об упражнениях для шеи, важно действовать осторожно и осторожно. Поэтому мы попросили доктора Вударда дать простые домашние упражнения на растяжку шеи, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы бороться с ригидностью и стрессом в шее.

Он моделирует их на видео выше.

«Эти упражнения для шеи специально предназначены для того, чтобы помочь людям с ревматоидным артритом и другими видами воспалительного артрита», — говорит д-р.Вударда, который прописывает эти приемы всем своим пациентам с артритом. «Они включают мягкую, прогрессивную подвижность и растяжку. Вы можете сделать это с утра, и они действительно заставят все двигаться ».

Перед тем, как начать, пару слов о модификациях. Вы должны изменить эти движения в соответствии с вашими собственными способностями и избегать любых движений, которые могут причинить вам боль. «Если я прошу вас сделать что-то, что вызывает сильную боль, чувство защемления, резкость или колоть, просто отступите», — говорит доктор Вудард.«Модифицируйте, как вам нужно, или просто пропустите упражнение, пока ваше тело не будет готово».

Растяжка шеи: втягивание шеи

Это упражнение помогает облегчить боль, возникающую из-за положения головы «запрокинутым вперед», которое случается, когда голова выдается слишком далеко вперед — скажем, при написании текстовых сообщений или чтении на смартфоне.

Чтобы сделать это движение, осторожно откройте грудь и отведите плечи назад.

Затем представьте, как ваша голова скользит назад к вашей шее. «Подумайте о том, чтобы сделать все, что вам нужно, чтобы получить по-настоящему хороший двойной подбородок», — говорит д-р.Вудард.

Вы можете почувствовать растяжение в затылке у основания черепа. Вы можете почувствовать ощущение в нижней части шеи и можете почувствовать активацию в передней части шеи.

Не наклоняйте голову назад или вперед. Не смотрите вверх на потолок или вниз на пол. Просто смотрите прямо перед собой, оттягивая подбородок назад.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание до 20 секунд.

Растяжка шеи: втягивание шеи с вращением

Чтобы сделать это движение, вы сделаете то же движение, что и при втягивании, и добавите дополнительный шаг.

Примите удобное положение, слегка отведя плечи назад. Сделайте двойной подбородок, чтобы отвести голову назад. Затем осторожно поверните голову вправо, а затем снова влево. Проделайте это примерно 20 раз (по 10 поворотов в каждую сторону).

Вы должны чувствовать хорошее сильное растяжение, но не резкие боли.

«Это движение помогает вам получить доступ к новым диапазонам движений этих суставов», — говорит д-р Вудард. «Суставы любят и нуждаются в движении. Вот как они получают питание и остаются максимально здоровыми.”

Растяжка шеи: повороты сгибания в стороны

Чтобы сделать это движение, наклоните голову набок, опуская левое ухо к левому плечу. Не должно быть ощущения защемления или покалывания. Как только вы дойдете как можно дальше, поверните голову, чтобы посмотреть в потолок. (Если вы все делаете правильно, экран компьютера должен быть плохо виден.)

Как только вы окажетесь в этом положении, проверьте свои плечи — можете ли вы их опустить и расслабить? Сделайте глубокий вдох и постарайтесь увеличить растяжку, если можете.Удерживайте это положение примерно от 25 до 30 секунд. Выдохните и медленно выйдите из положения, затем сделайте другой бок.

«При правильном выполнении этого движения вы почувствуете действительно хорошее растяжение в передней части шеи, в лестничных мышцах или по бокам шеи», — говорит д-р Вудард. «Они могут сильно затянуться у людей с артритом».

Не уверен, что причиняет вам боль?

Оцените PainSpot, наш локатор боли. Ответьте на несколько простых вопросов о том, что болит, и выясните возможные условия, которые могут его вызывать.Начните свою викторину PainSpot.

.