Видео упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию ^{и мощное семяизвержение.}

Исследование ^{, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.}

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит ^{так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.}

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель ^{: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.}

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование ^{2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.}

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Как накачать пресс в домашних условиях — видео с полезными советами от тренера — Здоровый образ жизни и здоровье

24 марта 2020, 13:19

Копировать ссылку

Традиционные упражнения могут причинить вред здоровью

Подготовка к лету идет полным ходом. И женщины, и мужчины работают над своими телами. Но самые популярные упражнения для мышц живота, к которым мы давно привыкли, могут вас покалечить. Как же качать пресс правильно и эффективно? Об этом вы можете узнать из видео ниже.

Как правильно и эффективно качать пресс в домашних условиях: комплекс упражнений и советы

Третье место среди самых вредных упражнений – традиционные подъемы корпуса. Скручивания могут «накачать» вам межпозвоночные грыжи. Чтобы этого не случилось, поднимайте подбородок, руки сомкните за головой и тянитесь вверх, согнув спину и напрягая пресс.

Сегодня, 01:26 Сегодня, 00:30 Сегодня, 00:10

Второе место – скручивания с боковыми поворотами. Это упражнение также не стоит делать с ровной спиной, потому что так нагружается поясница. Напрягая мышцы живота, поворачивайтесь вправо и влево.

Первое место – подъем ног лежа. Это упражнение может привести к смещению межпозвоночных дисков. Поэтому прижимайте поясницу к полу и не подкладывайте руки под ягодицы. Нужно слегка сгибать ноги и поднимать их не до конца.

Заботьтесь о своем здоровье

/ Фото: freepik.com

Если вы почувствовали боль, для начала попытайтесь понять, где она локализуется. Натруженный пресс – не беда. Но если болит поясница – это повод обратиться к врачу. Чтобы снять болевые ощущения, лягте на ровную поверхность на 15-20 минут. Если боль не пройдет, нужно позвать на помощь, чтобы вам зафиксировали поясничный отдел, а затем проконсультироваться у травматолога.

А вот лучшее упражнения для пресса, которое подходит всем – это стойка в планке. Только не напрягайте поясницу – должны работать мышцы живота.

Планка полезна для мышц пресса и спины / Фото: freepik.com

Тренеры советуют перед занятиями пройти медосмотр, чтобы знать слабые места вашего организма.

Ведь спорт должен приносить пользу и радость.

Напомним, ранее мы рассказывали, как правильно тренироваться дома.

Упражнения на пресс и бока дома

Упражнения на пресс и бока: Pixabay

Живот и бока — проблемные зоны большинства людей. Именно тут чаще всего скапливается лишний жир. Чтобы хвастаться подтянутым телом, рекомендую выполнять упражнения на пресс и бока. Не

обязательно ходить в зал — занимайтесь дома в удобное время.

Как накачать пресс дома: упражнения

Хотите показать плоский живот на пляже? Самое время начать делать упражнения для пресса.

Однако помните, что жир на животе не сжигается локально. Для плоского живота одних упражнений недостаточно.

Если есть лишний вес, пресс будет, однако его никто не увидит. Совмещайте правильное питание и силовые нагрузки, тогда вскоре заметите результат, отмечено в статье. Чтобы правильно подобрать рацион и не навредить здоровью, я рекомендую обратиться к специалисту, который подберет подходящее меню именно для вас.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Пресс женский или мужской состоит из нескольких мышц: прямой, косых и поперечных. Поэтому необходима комплексная тренировка, в которой будут задействованы все группы мускулов.

Расскажу, какие упражнения стоит выполнять в домашних условиях:

Вакуум

Упражнение считается эффективным для укрепления внутренних стенок живота. Выполняйте его лежа, сразу после пробуждения.

Для максимального результата повторяйте упражнение в течение дня несколько раз.

Техника вакуума выглядит так:

Глубоко вдохните через нос, заполняя воздухом легкие. При этом надуйте живот.
Резко выдохните воздух, максимально втягивая живот (должен уходить под ребра).
Задержитесь в таком положении 15–20 секунд.

Повторите 5–7 раз.

Планка

Это упражнение — хорошая тренировка для всего тела. Оно позволяет проработать пресс без скручиваний и подъемов.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Планку делайте так:

Примите положение как при отжимании, при этом ноги сведите вместе, руки поставьте на ширине плеч.
Напрягите пресс и вытяните тело в струну. Следите, чтобы ягодицы не поднимались вверх.
Удерживайте тело в таком положении как можно дольше. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Наглядно с тем, как правильно делать упражнение, вы можете ознакомиться в видео авторитетного интернет-издания WebMD.

Также выполняйте планку на локтях: техника остается прежней, но в данном случае опираетесь на предплечья.

Планка: Pixabay

Скручивания на пресс

Это упражнение хорошо для прямой мышцы живота. Чтобы эффект был максимальным, следите за правильной техникой.

Расскажем, как выполнять скручивания:

Лягте на пол, согните ноги. Руки положите за голову, локти смотрят четко в стороны.
Выполняйте подъем корпуса, стараясь дотянуться носом до колен. Задержитесь в максимальной точке подъема на 5 секунд.
Примите исходное положение.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Повторяйте 20 раз.

Подъем ног

Упражнение хорошо прорабатывает нижний пресс — наиболее проблемную зону.

Выполняйте так:

Лягте на пол, положите руки под ягодицы.
Ноги поднимите вверх под углом 90 °C.
Опустите ноги, но не кладите на пол (должно оставаться расстояние около 10 см).
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 10–15 раз.

Локоть-колено

Упражнение дает хорошую нагрузку на все мышцы.

Делайте так:

Лягте на пол, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
Одновременно подтяните левый локоть и правое колено друг к другу.
Сделайте то же самое с другими рукой и ногой.
Выполните упражнение 8 раз медленно и 8 раз быстро.

Складка

Читайте также

Как правильно качаться дома

Это упражнение достаточно сложное, однако эффект от него потрясающий.

Выполняйте так:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, а руками упритесь позади себя.
Одновременно распрямите ноги и опустите корпус назад.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз.

Хотите увеличить нагрузку? В исходном положении оторвите руки от пола и вытяните их в стороны либо параллельно полу.

Чтобы увидеть быстрый результат, выполняйте упражнения комплексно.

Начните с разминки, чтобы не получить травму, рассказывает мой коллега в статье. Если же в процессе тренировки все-таки почувствуете сильный дискомфорт, сразу же прекратите занятия и обратитесь к доктору.

После разминки сделайте скручивания, подъемы ног, локоть-колено и складку без перерыва: каждое упражнение по 8 раз в 2 подхода.

Читайте также

Упражнения для пресса для женщин: эффективный комплекс

Между подходами отдых 30–40 секунд. Постепенно увеличивайте количество упражнений и подходов. Завершите комплекс планкой.

Упражнения на бока в домашних условиях

Если решили накачать пресс дома, обратите внимание и на бока. Это еще одна проблемная зона, которая доставляет немало хлопот.

К счастью, боковые мышцы тоже можно тренировать. Расскажу, какие упражнения стоит выполнять для осиной талии:

Наклоны в сторону

Опираясь на практический опыт, отмечу, что при высокой амплитуде и достаточном количестве повторений наклоны эффективно помогают сжечь жир в области боков.

Выполняйте так:

Встаньте ровно, положите руки на бедра ладонями вниз.
Наклонитесь вправо, при этом правая рука скользит вниз к колену.
Вернитесь в исходное положение и повторите для левого бока.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Сделайте 20–30 повторений без перерыва.

Затем немного поменяйте упражнение: при наклоне вправо вытягивайте правую руку вверх и наоборот.

Хотите увеличить нагрузку? Возьмите в руки гантели и наклоняйтесь с ними. Если нет инвентаря, замените книгами или бутылками с водой.

Боковые подъемы ноги

Хорошее упражнение для осиной талии. Выполняйте регулярно, и эффект будет поразительным.

Делайте так:

Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Левую руку положите за голову.
Одновременно поднимите левую ногу и корпус, стремясь достать локтем до ноги.
Вернитесь в исходное положение.

Повторите 16 раз. Затем повернитесь на левый бок.

Боковая планка

Как и в случае с прессом, боковая планка поможет укрепить проблемные мышцы.

Читайте также

Отжимания от пола каждый день: польза

Техника практически не отличается от обычной планки на локтях:

Лягте на правый бок, затем поднимитесь, опираясь на предплечье.
Втяните живот и ягодицы.
Левую руку вытяните вверх.
Задержитесь на 30 секунд. Затем повторите для другого бока.

Боковая планка: Pixabay

Планка с опусканием ягодиц

Это более сложный вариант, однако достаточно эффективный.

Выполняйте так:

Поднимитесь в боковую планку на правом боку. Левую руку положите на талию.
Медленно опускайте ягодицы на пол, однако не ложитесь на бок, а возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Сделайте то же самое для другого бока.

Боковая складка

Это упражнение можно назвать «Два в одном»: поработаете как над боками, так и над прессом.

Читайте также

Как можно похудеть за неделю в домашних условиях

Делайте так:

Лягте на правый бок, опираясь на руку и ягодицу.
Поднимайте ровные ноги к голове. Почувствуете, как напрягаются мышцы.

Повторите 10 раз, затем выполните упражнение для другого бока.

Боковые скручивания

Это упражнение также поработает не только над боками, но и над прессом.

Выполняйте так:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки сцепите в замок.
Скрутитесь вправо, стремясь достать руками до пола.
Вернитесь в центр и выполните скручивания влево.

Повторите 20 раз.

Регулярно выполняя такие упражнения, сделаете талию тоньше, а бока — более подтянутыми. Помните о правильном питании и о том, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому перед началом тренировок я рекомендую проконсультироваться с доктором.

Читайте также

Планка: польза и вред для организма

Вы узнали о самых эффективных упражнениях для пресса и боков.

Не ленитесь — и уже скоро сможете демонстрировать окружающим подтянутый живот и тонкую талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Christine Mikstas. What to Eat Before and After a Workout // WebMD. — 2019. — 18 July.
How to Do the Perfect Plank // WebMD.

Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1736070-upraznenia-na-press-i-boka-doma/

Юлия Михалкова: «Я заложница своего образа!»

Впрочем, на этом таланты Юлии не заканчиваются.

Она несколько лет посвятила политике, создала центр правильной и красивой речи «Речевик» и сегодня продолжает активно заниматься общественной деятельностью — в том числе является постоянным амбассадором акции «Вода России». Она ездит на субботники по всей России и, в частности, помогла сделать чище берег Финского залива на Васильевском острове.

МОГУ И ХОЧУ БЫТЬ ИНОЙ

— Юлия, летом с успехом прошел второй сезон проекта «Сториз». Он принес вам новые образы, отличные от того, что вы создавали прежде?

— Знаете, здесь дело даже не в том, что я примерила на себя действительно новые, непривычные образы. Важно отметить, что сам по себе этот скетчком заметно отличается от того, в чем я участвовала ранее. Поэтому даже привычные роли оказались для меня по-своему новыми. (Улыбается.) Причина в хронометраже. Если вспомнить «Уральские пельмени», там продолжительность номера составляла минут 6–8, в «Сториз» же номер длится не дольше минуты. И чтобы отыграть классическую сцену — допустим, «секретарша — начальник», «учительница — класс», «стриптизерша — сауна», — нужны абсолютно новые творческие приемы и образы, более емкие, динамичные, точные.

— Вы по-прежнему в основном снимаетесь в комедиях. Скажите, другие жанры вам неинтересны или просто нет достойных предложений?

— Интересны. Очень! Если честно, я мечтаю о серьезной роли в кино, я же по образованию актриса драматического театра. Но все в первую очередь упирается в рамки амплуа. Я заложница своего образа, и многие режиссеры видят меня исключительно в комедии. Да, это мое, комедийные роли мне удаются, но, поверьте, я могу и хочу быть иной. Уверена, что найдется кинорежиссер, который увидит во мне драматический образ, который я и воплощу на большом экране.

«КАК ЖЕ УЖАСНО ОНИ ГОВОРЯТ»

— Вы ведь два года учились в институте по специальности «преподаватель русского и литературы». Не жалеете, что не стали учителем?

— Помню, как, будучи студенткой педагогического института, я проходила практику. Ученики слушали меня разинув рот — это, конечно, было безумно приятно. Так что, если бы в моей жизни на тот момент не появились «Уральские пельмени», с удовольствием пошла бы работать в школу.

— Наверное, еще и по этой причине вы некоторое время назад открыли центр красивой и правильной речи «Речевик». Любите нести знания людям?

— Многие тогда рассуждали: «Какая у нее может быть школа речи, если она сама говорить не умеет?» А я отвечала: «Потому я эту школу и создала!» У меня у самой был неправильный говор. Но когда я поступила в театральный, мне его исправили. И я поняла, насколько важно говорить красиво и правильно. Так я решила открыть школу «Речевик» в Екатеринбурге. А когда занялась политикой и стала активно посещать разные заседания, вслушивалась в речь депутатов и диву давалась: «Как же ужасно они говорят! Будто жуют жвачку. Проглатывают целые слова». Тогда я стала к ним подходить и агитировать: «Приходите-ка к нам на курсы». А они в ответ: «Я вообще идеально разговариваю!» Я же настаивала: «Давайте я вас запишу, вы придете, услышите себя со стороны и поймете, какой у вас на самом деле голос, насколько грамотно построена речь». Ведь на самом деле для политиков грамотность и правильная речь необходимы.

— Теперь вы переехали в Москву — и оставили центр в прошлом?

— Да, сейчас я не имею никакого отношения к «Речевику». Мне кажется, чтобы хорошо что-то делать, надо постоянно находиться в городе, держать руку на пульсе, а для меня это теперь совершенно невозможно. Но могу заверить, что центр оставила в надежных руках. (Улыбается.)

Сейчас Юлия не видит себя в политике. Фото предоставлено Юлией Михалковой

«ДОГОВОРИТЕСЬ СО СВОЕЙ ЛЕНЬЮ»

— Вы ведь переехали уже достаточно давно. Как решились? Как вас приняла столица?

— Мы с Москвой дружим давно. Еще в 2013 году, когда стартовали съемки «Уральских пельменей», я по несколько раз в месяц летала в столицу. Конечно, за это время у меня появились здесь друзья, я приобрела деловые и творческие знакомства. Я успела привыкнуть к столичному ритму, к московским скоростям. Жизнь здесь завораживает и притягивает большим количеством возможностей и невероятной динамикой. Каждый день как открытие!

— Поклонники заметили, что некоторое время назад вы в очередной раз сменили имидж. Любите перемены?

— Безусловно! Обожаю эксперименты с макияжем и гардеробом. В такие моменты я будто превращаюсь в другого человека и начинаю новую жизнь. Для меня это невероятный источник вдохновения!

— Вы превосходно выглядите. Поделитесь, пожалуйста, с нашими читателями своими секретами.

— Главное и самое важное — это система. Можно сколько угодно морить себя диетами, нагружать в зале, но, если потом хищно поглощать фастфуд, все эти спортивные жертвы напрасны. Договоритесь со своей ленью, старайтесь держаться подальше от соблазнов, просыпайтесь в одно и то же время, чтобы сделать зарядку. Это непросто, но если однажды взять себя в руки, то спорт принесет радость.

— Вы сразу пришли к «системе»?

— Сначала был сложный период привыкания: лень, отсутствие желания. Преодолевала себя какое-то время, но потом вдруг начала получать удовольствие, и спорт стал неотъемлемой частью моей жизни. Во время карантина с программой тренировок мне помог тренер, который расписал, какие упражнения сколько раз делать в домашних условиях. Но как только открылись фитнес-клубы, мы с подругами туда помчали. Ведь для нас это еще и общение: за полчаса-час в зале чего только не узнаешь! (Смеется.)

— А какому виду питания отдаете предпочтение?

— С удовольствием ем несладкие фрукты и овощи. Обожаю салаты из свежих огурцов, помидоров, перца и зелени. Причем огурцы выбираю обязательно ароматные и хрустящие, с пупырышками! А еще мне очень нравится, как при нарезке немного потрескивает перец. (Улыбается.) Также в моем рационе непременно присутствуют бульоны.

«УМЕЮ С МУЖЧИНАМИ ДРУЖИТЬ»

— Юлия, в чем заключен ваш секрет хорошего настроения?

— У меня практически никогда не бывает плохого настроения. Весь негатив я старюсь оставлять в завершающемся дне. Перед сном анализирую события, выбираю только позитивные и засыпаю с этими мыслями.

— Приоткройте завесу тайны, есть ли у вас сейчас любимый человек? Или ваше сердце свободно?

— Я из тех девушек, кто умеет дружить с мужчинами. Хотя не все такое общение понимают. Стоит мне только сходить в кино с другом, как он автоматически становится моим «любовником». Пошли в ресторан — значит, дело идет к свадьбе. Это повод для шуток, потому что серьезно к некоторым публикациям о себе относиться сложно. Но романы у меня, конечно, бывают, только говорить об этом не хочется. Пусть это останется моей тайной. (Улыбается.)

— А какие качества вы цените в мужчинах?

— Об этом и не только вы можете прочитать в моей книге «Не говори мужчинам нет!», которая прежде всего рассказывает о взаимоотношениях мужчин и женщин. Здесь только реальные истории из моей жизни — о личном, о творчестве, об участии в политике. Я писала книгу на одном дыхании, и мне кажется, получилось легко и с юмором.

Из досье «МК»

Юлия Михалкова — актриса и телеведущая.

Работать на телевидении начала во время учебы в 10 классе школы — была ведущей молодежных новостей. После окончания школы поступила на филологический факультет Уральского государственного университета (специальность — преподаватель русского языка и литературы). С первого курса стала участницей университетской команды КВН «НеПарни», которая играла в Премьер-Лиге. Через два года после учебы в педагогическом университете поступила в театральный институт (специальность — актриса драматического театра, кино и телевидения).

Актрисой шоу «Уральские пельмени» была с 2009 по 2019 год. Она объявила о своем уходе, сообщив, что хочет заниматься собственными проектами.

В портфолио актрисы есть съемки в рекламе, клипах, фильмах и сериалах. Пробовала себя и в политике — в 2016 году заняла третье место на праймериз «Единой России» для последующего выдвижения в Госдуму, но затем сняла свою кандидатуру. В 2020 году заявляла, что в обозримом будущем не видит для себя «политической перспективы».

10 лучших упражнений для развития силы

Чтобы ты там не говорили про технику и ее значение (безусловно не малое, разумеется), физическую силу тоже не стоит недооценивать. Как говорится, техника — хорошо, но сила тоже не помешает. Однако, упражнений, призванных увеличить силу атлета, существует великое множество… Как же выбрать для себя наиболее эффективные? Тут вам поможет этот небольшой список.

1. Становая тяга

База всех баз. Незыблемая классика пауэрлифтинга и практических всех силовых видов спорта. Пожалуй, ничто так не укрепляет спину и корпус, как это упражнение. Воздействует главным образом на мышцы спины (верхняя часть, немного широчайшие, разгибатели позвоночника), бицепс бедра, ягодичные мышцы и предплечья.

2. Приседания со штангой

Как ни крути, а базу не заменить ничем. Для борца особенно важно иметь сильные ноги, так что исключение приседа из программы тренировок — вряд ли разумная идея. Ни одно другое упражнение не прорабатывает так ноги, как обычные приседания со штангой на плечах. Здесь работает и ягодичная мышца, и задняя, и передняя поверхность бедра.

3. Жим штанги или гантелей

Главное упражнение для развития силы грудных мышц. Чем шире хват, тем больше включаются в работу мышцы груди. Чем уже — тем больше работают трицепсы. Замена штанги на гантели позволяет значительно увеличить амплитуду движения и лучше растянуть грудные.

4. Турецкий подъем с гирей

Шикарное упражнение, которое помимо развития как верха, так и низа нашего тела, значительно развивает чувство баланса. О том, как правильно его выполнять, читайте в нашей статье «Турецкие подъемы с гирей — пожалуй, лучшее упражнение для BJJ«.

5. Толчок штанги

Классика из тяжелой атлетики. Ничто так не развивает рывок и баланс, как толчковые упражнения со штангой. Работают практически все основные мышцы: руки, плечи, спина, ноги. Сморите обучалку и внедряйте упражнение в свои тренировки.

6. Мертвая тяга

Мертвая тяга на прямых ногах — лучшее упражнение для проработки и развития задней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Смотрим обучающее видео и следим за техникой, дабы не травмироваться.

7. Махи с гирей

Укрепляют весь торс, а также включают в работу мышцы ног и пресса. Подробнее об упражнении читайте в нашей статье «Махи с гирей для BJJ«.

8. Подтягивания

Подтягивания с дополнительным весом также помогут вам построить широкую, массивную спину. Для проработки широчайших мышц спины лучшего упражнения вам не найти.

9. Отжимания на брусьях

Развить силу рук, в частности трицепса, и грудных мышц вам помогут классические отжимания на брусьях. Опять же, выполнять их лучше с дополнительным отягощением.

10. Жим гантелей сидя

Базовое упражнение для развития массивных и сильных дельт. Выполнять лучше всего сидя, так вы значительно снизите нагрузку со спины и уменьшите риск получить неприятную травму.

АиФ Казань: новости и главные события в Казани и республике Татарстан на

Вопрос-ответ

Несколько месяцев назад США отказались вводить новые санкции против «Северного потока-2», в том числе чтобы не портить отношения с Европой. А теперь в Вашингтоне заговорили о наказании «Газпрома».

Узнать Компании

Вопрос-ответ

Сотрудники полиции Грузии задержали троих человек по делу об убийстве Анастасии Шаталовой.

Узнать Происшествия

Вопрос-ответ

Мужчина отрицает обвинения и хочет подавать иск о защите чести и достоинства.

Узнать Происшествия

Вопрос-ответ

Перевод одного физического лица на банковскую карту другого физического лица носит безвозмездный характер, то есть подоходным налогом не облагается. Но это не значит, что ФНС не следит за переводами обычных граждан.

Узнать Личные деньги

Вопрос-ответ

Режим нерабочих дней был впервые введен в 2020 году из-за распространения коронавирусной инфекции.

Узнать Право

Вопрос-ответ

В начале октября иск о признании «Мужского государства» экстремистским подала нижегородская прокуратура.

Узнать Право

Вопрос-ответ

Владимир Путин поддержал меры поддержки малого и среднего бизнеса тех отраслей, которые пострадают в связи с введением в РФ нерабочих дней в октябре-ноябре 2021 года.

Узнать Экономика

Вопрос-ответ

Актер Сергей Безруков рассказал о том, как переносит коронавирусную инфекцию.

Узнать Персона

Вопрос-ответ

С 25 октября 2021 года по 25 февраля 2022 вводится обязательная удаленка для москвичей старше 60 лет и горожан с хроническими заболеваниями. Остаться в офисах могут те, у кого есть иммунитет против коронавируса.

Узнать Здравоохранение

Вопрос-ответ

Всероссийская перепись населения, которую несколько раз переносили из-за пандемии, стартовала 15 октября.

Узнать В России

Вопрос-ответ

У некоторых видов растений такая окраска жёстко закреплена как таксономический признак, а у других нет. Играет роль и погода.

Узнать Природа

Вопрос-ответ

В Израиле у ребенка обнаружили первый в стране случай новой дельта-мутации. Называется она AY 4.2, и ее уже находили в Великобритании.

Узнать Все о коронавирусе

Вопрос-ответ

20 октября исполняется 75 лет первому спикеру Госдумы Ивану Рыбкину. Где он сейчас и чем занимается?

Узнать Люди

11 самых жестоких домашних сессий с собственным весом

Берпи: вы их любите, ненавидите или терпите. Но нельзя отрицать, что они король эффективных упражнений с собственным весом, ударяя по груди, ногам, прессу и, конечно же, легким.

Это означает, что берпи, какими бы мучительными они ни были, заслуживают места в вашей тренировке. Однако в них есть нечто большее, чем просто неаккуратные повторения и «ловля звезд» в конце тренировки в спортзале или домашней тренировки. При правильном выполнении бёрпи — и тренировки, в которые вы их включаете, — это изящное искусство, поэтому правильное их выполнение окупается.

Здесь мы объясним, как именно это сделать, наряду с некоторыми профессионально созданными тренировками с бёрпи, чтобы быстро вспотеть, а также с некоторыми вариантами, которые можно попробовать, когда вы выполните упражнение. Но есть одна вещь, которую мы должны сначала скрыть …

How to Burpee

Из положения стоя присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, и положите ладони на пол.
Оттуда откиньте ноги как можно дальше, держа руки вытянутыми.
Как только ваши ступни приземлятся, подпрыгните назад к рукам, затем подпрыгните в воздух и сразу же присядьте, чтобы перейти к следующему повторению.

Совет эксперта: Прочная сердцевина — ключ к предотвращению провисания бедер, когда вы отбрасываете ноги назад.

Лучшие альтернативы бёрпи

Тем не менее, тренировки бёрпи не начинаются и не заканчиваются с помощью основного веса тела. Вы можете использовать различные методы сопротивления и плиометрики, от утяжеленных жилетов до гантелей, мешков с песком и прыжков на ящик.Вот несколько вариантов тренировок с бёрпи, которые нам нравятся, и советы тренера, которые помогут вам улучшить свою форму.

Набивной мяч Burpee

Примите положение отжимания, положив руки на набивной мяч.
Поднимите оба колена к груди, а затем взорвитесь вверх в прыжке, поднимая мяч над головой в воздухе.

Гантели Бёрпи

Встаньте, держа гантели в каждой руке, затем присядьте и опустите гантели на пол.
Прыгните обеими ногами позади себя и выполните отжимание, убедившись, что ваша грудь полностью опускается на пол.
Теперь вытяните ноги вперед и подпрыгните, мягко приземляясь, слегка согнув колени.
Если у вас только одна гантель, чередуйте руки в каждом повторении.

Берпи с разделенной ногой

Присядьте и положите руки на пол между ступнями, затем подпрыгните обеими ступнями назад в положение для отжимания.
Опустите грудь на землю.
Сделайте выпад на одной ноге вперед, прежде чем резко подпрыгнуть вверх и встать.
Повторяйте и чередуйте передние ноги в каждом повторении.

Бёрпи со штангой

Бёрпи со штангой — это комплексная тренировка, которая имеет решающее значение, когда пространство в тренажерном зале ограничено. Он сочетает в себе два высокоэффективных упражнения — становую тягу и бёрпи — для быстрой потери жира. «Это составные движения, что означает, что вы задействуете сразу несколько групп мышц», — объясняет PT Алекс Крокфорд.«Комбинируя толкающие и тянущие движения, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы зажечь сжигаемые калории».

Дотянись до перекладины, ноги на ширине плеч. Согните ноги и напрягите плечи, чтобы задействовать широчайшие и удерживать спину прямо.
Упритесь ногами в пол и встаньте прямо. Держите спину напряженной, представив, что вы пытаетесь сломать гриф пополам. Нижний под контролем.
Удерживая штангу, верните ноги в положение для отжимания.Крепко возьмитесь за штангу, затем сделайте отжимание: согните локти, коснувшись грудью штанги.
Вернувшись на высокую планку, подпрыгните ногами до перекладины и вернитесь в стойку для становой тяги, удерживая ступни на полу, бедра вниз и грудь вверх. Возьмите и сделайте следующее повторение.

11 лучших и самых жестоких тренировок для бёрпи

Тренировка для бёрпи № 1: «Death By Burpee»

Минута 1: 1 бёрпи
Минута 2: 2 бёрпи
Минута 3: 3 бёрпи
Минута 4: 4 бёрпи
Минута 5: 5 бёрпи

«Death By Burpee» — это простой инструмент, который мы используем в Gym Jones для учите людей прыгать в этот огонь.Это быстро, и вы можете сделать это где угодно, поэтому вы сразу же избавитесь от отговорок. Все, что вам нужно, — это желание страдать », — объясняет его создатель Бобби Максимус.« В какой-то момент вы встретите то, что мы называем «моментом» , когда ваш разум скажет вам, что вы слишком устали и что вам следует бросить. . «

«Все делают, будь то элитные спортсмены, большие актеры или парень с улицы. Именно здесь каждый должен решить, насколько глубоко они хотят копать. Для большинства это 15-20 минут, и если вы прислушаетесь к своему мнению. тогда и уходи, ты останешься таким же.Если вы нажмете еще минуту или две; если вы найдете эту стойкость, вы обретете душевную и физическую решимость, которая продлится вам всю жизнь ».

Возьмите секундомер, чтобы приготовиться к встрече со смертью. Каждую минуту добавляйте дополнительный берпи, отдыхая на время, которое вы оставили в этом за минуту до следующего уровня. Продолжайте добавлять и повторять, пока вы не сможете сделать необходимое количество бурпи за данную минуту. Звучит просто, но раунд 12 и далее — другое дело. Что вас не убивает, делает вас сильнее … верно ?

Табло: 5-8: Мертвое мясо, 9-12: Под землей, 13-16: Хорошо, 17-20: Неплохо хорошо, 21-24: Элит, 25+: Бессмертный

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка Берпи №2: «Самый выносливый человек во дворе»

Встаньте в углу комнаты. Сделайте 20 бурпи.
Теперь бегите в другой угол комнаты и сделайте 19 бурпи. Бегите в другой угол и делайте 18.
Повторяйте узор, пока не дойдете до 1 бёрпи. Отдыхайте только по мере необходимости.

«Это не для слабонервных, но оно обладает невероятной способностью дать вам силу, скорость и безумную выносливость.Все эти навыки усложняют вам задачу. Вот почему я делал это, когда сражался в UFC, и почему я передаю его солдатам спецназа, которых я тренирую в спортзале Джонс », — говорит Бобби Максимус.

« Выполняйте эту тренировку как можно быстрее, но обязательно используйте строгую форму. Если вы сможете финишировать за 15 минут или меньше, вы сможете претендовать на звание «самого выносливого человека во дворе» ».

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тренировка Бёрпи №3: 12-минутная тренировка AMRAP с собственным весом Ноя Олсена

Второй в мире спортсмен по кроссфиту и семикратный спортсмен Игр Ноа Олсен недавно отказался от домашней тренировки на нашем канале YouTube. Тренировку AMRAP (как можно больше повторений / раундов) можно выполнять одним из двух способов, с альтернативой с собственным весом, используя сжигающие жир берпи для начала каждого раунда. Вы найдете видео выше и ниже, простую для понимания структуру:

AMRAP 12 минут:

4 бёрпи
8 воздушных приседаний
16 приседаний

ПекичGetty Изображений

Burpee Workout # 4: Run and Row

В этой тренировке Burpee вы будете использовать формат EMOM (каждую минуту, за минуту).Вы запустите таймер гребца, а затем выполните необходимую работу за одну минуту. Сделав необходимое усилие, вы отдохнете до конца минуты.

В верхней части каждой минуты отметьте 10 калорий. По завершении вы начнете «отсчет» тренировки бёрпи, выполняя одну бёрпи после первого ряда, две бёрпи после второй, три бёрпи после третьей и … вы уловили суть. Тренировка закончена, когда вы больше не можете выполнять повторения бёрпи в минуту. Сделайте не менее 10 выстрелов.

Добавление бега к тренировкам с бёрпи — это умный способ сжигать калории и повышать физическую форму

Тренировка Берпи № 5: «Беги, Берпи, Беги»

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

Этот калорийный бластер в стиле милитари бросит вызов любому.Вот как это работает: начиная с одного бёрпи, вы затем пробегаете короткий 80-метровый бег, а затем выполняете два бёрпи. Когда закончите, вернитесь туда, откуда вы начали, и выполните три, как только окажетесь там. Продолжайте взад и вперед в этом стиле, обязательно добавляя повторение каждый раз, пока не сделаете в общей сложности двадцать бурпи. Старайтесь сохранять максимальную скорость на спринтах и держите в баке достаточно бензина, чтобы выполнить в общей сложности 220 берпи. Ой.

Тренировка бёрпи №6: «Надо вставать, чтобы встать»

Идеально подходит для завершения домашней тренировки или в качестве части более крупной тренировки берпи, «Надо вставать, чтобы встать», использует подножку с откидной спинкой, состоящую из шести блоков ( FLR) — более злая версия доски — в партнерстве с бёрпи каждый раз, когда вы ломаетесь.Пот льется.

Вот как это работает: установите таймер на 15 минут и поддерживайте FLR как можно дольше. Каждый раз, когда вы ломаетесь, теряете напряжение или позволяете нарушить идеальную форму, выполняйте бёрпи и хлопайте в ладоши над головой, прежде чем снова опускаться в FLR. Добавляйте по одной бурпи в каждый перерыв. Предупреждение: это сложнее, чем кажется.

«Если вы потянете за булавку для ускорения и откажетесь от газа, эти бёрпи догонят вас …»

Тренировка бёрпи №7: «300 Plus»

В этой тренировке бёрпи вы будете использовать «чиппер» формат.Вы будете выполнять все предписанные повторения каждого движения как можно быстрее, прежде чем переходить к следующему. Вот в чем загвоздка: в секунду, когда вы начинаете каждую минуту, вы собираетесь выполнить пять бурпи, прежде чем продолжить.

«Этот может быть быстрым или длинным. Что бы вы ни выбрали (или что бы вы ни выбрали), это будет непросто, — говорит редактор журнала Men’s Health Fitness Эндрю Трейси. «Все дело в том, чтобы знать свои сильные стороны: чем быстрее вы переварите эти повторения, тем быстрее закончится тренировка.Но если вы потянете за булавку слишком быстро и откажетесь от газа, эти берпи догонят вас ». Понял? Вот как это работает …

0. Берпи x 5 Каждую минуту

1. Подтягивания x 50 повторений

2. Отжимание x 100 повторений

3. Приседания в заключении x 150 повторений

Тренировка Берпи № 8: «Точка кипения»

«Это просто и зловещее.Это начнется невероятно легко, но не стоит недооценивать это, эти представители быстро наверстают упущенное », — говорит редактор журнала Men’s Health Fitness Эндрю Трейси.

«Сохраняйте спокойствие и контролируйте как можно больше раундов, когда времени для отдыха много. Когда вы дойдете до седьмого или восьмого раунда, вам нужно будет начать двигаться с зажима, чтобы вместить все повторения. В последних нескольких раундах (когда вы наиболее утомлены) вам нужно будет топать на газе «. Если вам не удастся выполнить предписанное количество повторений в течение шестидесяти секунд в любом раунде, ваша тренировка будет окончена. Вот как это работает:

EMOM 15мин:

Burpee x 1,2,3,4… 15
Swing Kettlebell swing x 1,2,3,4… 15

Элитные спортсмены CrossFit не привыкать к тренировкам с бёрпи

Burpee Workout # 9: CrossFit Open Workout 12.1

«Красота в простоте», — объясняет тренер Джеймс МакШейн из ShiroKuma Health & Fitness. «Движение с низким уровнем навыков, ничто не ограничивает участников, кроме их способности переносить сильный дискомфорт.«

В частности, МакШейн говорит о берпи. И многих из них. В этой тренировке берпи вы, , запустите таймер на 7 минут и посмотрите, сколько бурпи вы можете проглотить, прежде чем часы дойдут до нуля ». Лучшие спортсмены выполнили более 135 повторений, хотя для сравнения вам нужно будет прижаться грудью к земле в нижней части движения, прыгнуть и коснуться мишени, установленной на 6 дюймов выше вашего максимального досягаемости вверху », — говорит МакШейн. не забывай считать …

Burpee Workout # 10: Домашнее занятие на 150 повторений

Давайте проявим творческий подход. В этой 15-минутной тренировке берпи вам понадобится любой относительно тяжелый предмет, который вы сможете найти — например, загруженный рюкзак, большой камень, мешок для компоста или мешок с песком — для 150 повторений потной работы. Вот и все:

1A) Приседания с фронтальной нагрузкой: 150 повторений

1B) Бёрпи от груди до пола: 5 повторений каждую минуту

Тренировка Берпи № 11: «Возьми себя в руки»

Если у вас нет мотивации для того, чтобы выкладываться на полную мощность на тренировке AMRAP (как можно больше раундов / повторений), используйте эту тренировку с упором на штрафы, чтобы обрести новое мышление.Повторите первые три движения столько раз за 15 минут, сколько сможете, но каждый раз, когда вы отпускаете штангу, вам придется опускаться и растирать 10 бёрпи в качестве фальсификации.

Будет проверена ваша сила захвата, поэтому убедитесь, что вы держитесь. «Сосредоточьтесь на форме — чтобы в следующий раз побить свой результат, постарайтесь сократить время отдыха после бёрпи», — говорит редактор по фитнесу Эндрю Трейси. «Вопрос в том, сколько бёрпи вам может сойти с рук?»

Вешание со штангой: 5 повторений
Тяга в наклоне: 10 повторений
Становая тяга: 15 повторений
(штраф) Берпи: 10 повторений

Зарегистрируйтесь в информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ на

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11-минутная тренировка с собственным весом с доказанной пользой для фитнеса

Тренировщиков попросили «бросить вызов» себе во время художественной гимнастики, выполняя как можно больше упражнений за минуту, прежде чем идти на месте, а затем перейти к следующее упражнение.

Через шесть недель все добровольцы вернулись в лабораторию для последующего тестирования. И, что никого не удивило, спортсмены оказались в более хорошей форме, повысив свою выносливость в среднем примерно на 7 процентов. Их сила ног также немного выросла. Физическая форма и сила контрольной группы остались неизменными.

«Было приятно видеть, что наши ожидания подтвердились», — говорит Мартин Гибала, профессор кинезиологии в Университете Макмастера, который курировал новое исследование и вместе с другими сотрудниками опубликовал важные исследования интенсивных интервальных тренировок в прошлом.

«Казалось очевидным», что такое обучение должно быть эффективным, — говорит он. Но «теперь у нас есть доказательства» того, что краткие базовые тренировки с собственным весом «могут существенно повлиять» на физическую форму, говорит он.

Исследование было небольшим и довольно краткосрочным, и рассматривало эффекты только среди здоровых молодых людей, которые способны выполнять бёрпи и приседания с прыжком. «Некоторым людям может потребоваться замена» некоторых упражнений, говорит доктор Гибала, особенно тем, у кого есть проблемы с болью в суставах или равновесием.(См. Примеры подходящих замен в этом случае в 7-минутной тренировке стоя.)

Но какое бы сочетание художественной гимнастики вы ни выбрали, «ключ в том, чтобы немного подтолкнуть себя» в течение каждого одноминутного интервала, — говорит он.

Вот полная 11-минутная тренировка, использованная в исследовании, со ссылками на видео каждого упражнения Линды Арчилы, исследовательницы, которая руководила экспериментом, будучи студенткой Университета Макмастера.

1 минута джек-джеков для разминки
1 минута модифицированного бёрпи (без отжиманий)
1 минута ходьбы на месте
1 минута бега с высоким коленом на месте
1 минута ходьбы на месте
1 минута прыжков в приседаниях (начало и конец в положении выпада с чередованием того, какая нога опускается вперед)
1 минута ходьбы на месте
1 минута бега с высоким коленом на месте
1 минута ходьбы на месте
1 минута прыжков на корточках
1 минута ходьбы на месте, чтобы успокоиться

Ежедневные упражнения : Как заниматься дома без оборудования

Зачем заниматься?	Упражнения обладают целым рядом преимуществ для здоровья и благополучия.Живи дольше, живи счастливее!
Для кого это?	Всем!
Есть дешевый вариант?	Больше передвигаться бесплатно. Идти гулять. Используйте лестницу. Даже начиная с малого, вы почувствуете выгоду.
Что делать, если мне нужна правильная тренировка?	Бег, отжимания, приседания — заставляйте себя столько, сколько хотите. Но наращивайте постепенно.
Могу ли я перейти на другой уровень?	Перейдите по нашим ссылкам ниже на упражнения олимпийской сборной Великобритании.
Есть ли вариант для инвалидности?	От сидячей йоги до Паралимпийских игр — диапазон доступных возможностей практически безграничен.

Вам сложно вписать упражнения в свой распорядок дня? Может быть, у вас нет распорядка, но вам нужно больше активности и вы не знаете, с чего начать?

Мы провели небольшое исследование, чтобы найти для вас бесплатные способы начать работу, которые лучше всего подходят для вашего дня.

Заставьте ваше сердце биться

Кардио (сердечно-сосудистые) упражнения нацелены на учащение пульса и улучшение кровообращения.

Если вы хотите улучшить состояние своего сердца (помните, что это мышцы), похудеть, очистить разум или просто улучшить свое здоровье, кардиоупражнения помогут.

Национальная служба здравоохранения предлагает 10-минутную домашнюю кардиотренировку по внешней ссылке, чтобы вы могли начать, пока вы не будете готовы двигаться дольше.

Walkingexternal-link — отличный способ стать активным. Если вы хотите ускорить темп, Couch to 5K переведет вас с ходьбы на уверенный 30-минутный бег за девять недель.

Есть и другие способы пойти домой — взять старую скакалку или включить музыку и потанцевать.Если вы начнете играть в ритм в течение 15 минут, это не только заставит ваше сердце работать, но и вызовет улыбку на вашем лице. Или закройте шторы и попробуйте этот рутинный танец живота.external-link

Тренировка силы и поддержка мышц

Силовые упражнения и упражнения с сопротивлением могут помочь укрепить ваши мышцы и улучшить подвижность.

Как правило, они выполняются на месте и могут не вызывать у вас тяжелое дыхание, как при кардиоупражнениях, но они определенно работают с телом, улучшая физическую форму и здоровье.

В некоторых из этих упражнений используются такие инструменты, как гантели или эспандеры, но это не должно вас останавливать. Просто загляните в свой шкаф и используйте банки с печеной фасолью или пакеты с рисом с пользой.

Вы можете следить за любым из этих 10 видеороликов о тренировках, поскольку олимпийцы команды GB проведут вас через простые тренировки, которые вы можете выполнять дома.

Национальная служба здравоохранения (NHS) разработала 10-минутную домашнюю тонизирующую тренировку по внешней ссылке для общей физической формы, а также предлагает тренировки с упором на ноги, внешнюю связь и внешнюю связь, а также одну специально для крыльев бинго.external-link

Национальная служба здравоохранения (NHS) также имеет ряд видеороликов о упражнениях во внешней ссылке Fitness Studio для работы с различными частями вашего тела. Просто нажмите вкладку «Сила и сопротивление», чтобы выбрать тренировку.

Гибкость, баланс и мобильность

Независимо от вашего возраста, уменьшите боль в суставах и предотвратите травмы, добавьте силы и гибкости в свой распорядок дня. Эти тренировки помогают сохранять равновесие, снижают риск падений и укрепляют мышцы для подвижности.

Йога, пилатес и тай-чи — это примеры упражнений на гибкость. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок, не посещая занятия.

Национальная служба здравоохранения (NHS) имеет внешнюю ссылку на подкаст «Сила и гибкость» с обучающими видеороликами, которые улучшат вашу физическую форму за пять недель. Для людей с меньшей мобильностью есть также выбор сидячих упражнений по внешней ссылке, которые позволят вам оставаться активными, не переусердствуя.

Взгляните на упражнения на вкладке «Пилатес и йога» в фитнес-студии NHS или взгляните на эту коллекцию бесплатных видео о йоге по внешней ссылке.

Что дальше?

Там много информации и приложений для идей тренировок, NHS Choicesexternal-link — хорошее место для начала. Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, если вы какое-то время не тренировались или у вас уже есть какие-либо заболевания.

7 способов сделать упражнения тяжелее без увеличения веса

Если вы хотите нарастить больше мышц, сжечь больше жира и стать лучшим спортсменом, вы должны стать сильнее и мощнее. Но здесь начинается новый вызов: чем больше вы атлетичны, тем упорнее вам приходится работать, чтобы постоянно стимулировать свое тело к росту.

Обычный способ — просто добавлять больше веса к каждому упражнению, но при этом вы можете продолжать прибавлять лишь столько веса. Кроме того, с увеличением внешнего веса вы увеличиваете нагрузку на суставы и мышцы.

Если вы хотите получить преимущество в тренировках, попробуйте эти семь простых способов усложнить любое упражнение, не прибавляя ни фунта. На самом деле, некоторые из этих упражнений настолько сложны, что вам придется использовать меньший вес, чтобы добиться того же эффекта.

Предупреждение: не сердитесь на меня, если на следующий день вам будет очень больно.

ЗАМЕДЛЕНИЕ

Сделайте каждое повторение сложнее, замедляя движение. Во-первых, это увеличивает время нахождения в напряжении, что помогает вам нарастить больше мышц. Во-вторых, это подчеркнет ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна. Как правило, веса нацелены на ваши более быстрые волокна, но, замедляя движение, вы взорвете свои медленно сокращающиеся волокна для большей выносливости и меньшего утомления.

Отсчитайте не менее 3 полных секунд для вашего спуска (эксцентрическая фаза) и завершите упражнение с нормальной скоростью.

УВЕЛИЧЕНИЕ ДИАПАЗОНА ДВИЖЕНИЯ

Чем дальше вам нужно пройти, чтобы завершить движение, тем сложнее. Вот почему вас всегда учат делать полное движение — подумайте: четверть приседа по сравнению с полным приседанием ниже параллели — потому что вы наращиваете больше мышц и укрепляете суставы в большем диапазоне движений.

Для большей сложности продолжайте увеличивать диапазон движений. Например, делайте болгарские сплит-приседания или обратные выпады, поставив ногу на 4-дюймовый ящик.Делайте отжимания руками на небольших блоках, чтобы вы могли опустить грудь еще ниже, прежде чем оттолкнуться. Или, если у вас уже есть отличная техника, делайте становую тягу стоя на 4-дюймовом шаге.

ПРИОСТАНОВИТЬ

Добавьте паузу в середине упражнения — между эксцентрической и концентрической фазами — чтобы повысить вашу силу и мощь.

Например, в жиме лежа задержите штангу на груди на 3 секунды. Это исключает любой эффект упругости, который вы получаете от опускания штанги, и заставляет вас нажимать на штангу, используя только вашу мышечную силу.Вы не будете жать такой большой вес, но это как ничто другое повысит силу и взрывоопасность.

Добавьте паузу в конце любых упражнений на нижнюю часть тела, чтобы ускорить тренировку.

СНИЖЕНИЕ УСТОЙЧИВОСТИ

Чем меньше у вас устойчивости, тем тяжелее приходится работать вашему телу. Например:

Планка: Положите предплечья на стабилизирующий мяч, а не на землю.
Жим лежа: используйте гантели вместо штанги.
Румынская становая тяга: используйте одну ногу вместо двух для меньшей устойчивости.
Подтягивания: используйте кольца вместо перекладины.
Отжимания: положите руки на тренажер для подвешивания, а не на землю.

РАСШИРЯЙТЕ РУЧКУ

Вы можете усложнить многие упражнения, просто расставив руки шире, чем обычно. Это уменьшает нагрузку на руки в каждом упражнении, уделяя больше внимания верхней части тела. Например, вот что произойдет, если вы будете использовать более широкий хват в следующих упражнениях:

Жим штанги: больше груди и груди
Подтягивания: больше спины и латов
Становая тяга: больше ловушек
Отжимания: больше груди
Тяга штанги: больше ловушек

ДОБАВИТЬ КОМБИНАЦИЮ

Чтобы усложнить упражнение, объедините его с другим упражнением, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом.Это позволит сжечь больше калорий, потому что вы задействуете гораздо больше групп мышц, чем раньше, и поддержите частоту сердечных сокращений.

Вот несколько идей:

Шаги с гантелями: сделайте военный жим после того, как вы встали на ящик.
Тяга на кабеле стоя: делайте приседания между каждым повторением.
Румынская становая тяга: сделайте тягу с наклоном в нижней части тяги.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ УЛОТИТЕЛИ ДЛЯ РУКОЯТКИ

Если вы наденете резиновую рукоятку на рукоятки гантелей, штанги или перекладины, вам придется сжимать сильнее, чтобы удерживать тот же вес.Это увеличит силу вашего предплечья и захвата при одновременном увеличении количества нейронов, которые должны активироваться, чтобы совершить движение.

Еще лучше: чем сильнее ваш хват, тем больший вес вы можете использовать в становой тяге, тягах и подтягиваниях. Вы заметите переход в течение нескольких недель.

Тренировка на детской площадке | Искусство мужественности

Когда вы проявляете творческий подход и мыслите нестандартно, вы можете получить отличную, интенсивную и совершенно бесплатную тренировку из вашего окружения.Если вы отправитесь в лес, ветви деревьев и камни могут стать вашим новым снаряжением и грузом. Но даже более развитый участок ландшафта предлагает целый ряд возможностей: игровую площадку.

Вероятно, вы не были на детской площадке годами, если только не для того, чтобы понаблюдать за тем, как ваш малыш развлекается. Но большое разнообразие оборудования на игровой площадке может быть полезно и взрослому мужчине, который хочет бесплатно и весело потренироваться.

Ниже я собрал силовую тренировку и тренировку на общую форму, в которой единственное необходимое вам оборудование можно найти на вашей игровой площадке.Эта тренировка не для новичков — она довольно интенсивная. Но если вы хотите вернуть ту энергию, которая у вас была в детстве, вам нужно много работать и привести себя в форму!

Тренировка на игровой площадке: упражнения

Перед тем, как мы начнем, пара примечаний:

Лучше всего использовать игровую площадку в то время, когда детей почти нет рядом — раньше утром и позже вечером. К сожалению, в наши дни простой вид взрослого человека на детской площадке автоматически вызывает у людей подозрение.Скорее всего, усы не помогут.
Перед тем, как приступить к этим упражнениям, выполните 10-минутную разминку, например, прыжки с трамплина, плиометрику или бег трусцой.

Прыжки лежа (8-10 повторений)

Подтягивания (столько, сколько вы можете сделать)

Приседания с пистолетом с махом (8-10 повторений на каждую ногу)

Хороший переход к приседаниям с пистолетом без посторонней помощи.

Отжимания на наклонной скамье (8-10 повторений)

Боковой прыжок (8-10 повторений)

Перевернутая тяга (8-10 повторений)

Болгарский сплит- Приседания (8-10 повторений на каждую ногу)

Отжимания с наклоном (8-10 повторений)

Отжимания (8-10 повторений)

Обезьяний брус (один раз поперек)

Обезьяний брус намного сложнее, чем я помнил, когда был ребенком.

Ab Roll-Out (столько, сколько вы можете сделать)

Start.

Полностью выдвинуть.

Спринт (один подход из 10 рывков по 40 ярдов по завершении тренировки)

Тренировка на игровой площадке: сводка

Прыжки на скамье (8-10 повторений)
Подтягивания (до вы можете делать)
Приседания с пистолетом (8-10 повторений)
Отжимания (8-10 повторений)
Боковой прыжок (8-10 повторений)
Тяга к перевернутой позиции (8-10 повторений)
Болгарский сплит- Приседания (8-10 повторений на каждую ногу)
Отжимания с упором (8-10 повторений)
Отжимания (8-10 повторений)
Брусья обезьяны (один раз поперек)
Откат пресса (столько, сколько сможете do)

Завершите эту схему упражнений 3X .Никакого отдыха между упражнениями. Отдых 60-90 секунд между каждым кругом. Завершив 3 круга, завершите тренировку следующими движениями:

спринтов (1 подход из 10 рывков по 40 ярдов). Отдохните, когда вы вернетесь к стартовой линии, а затем сразу же взлетите на следующую.

Эта тренировка займет у вас 30-40 минут (включая разминку). Повеселись!

15 лучших гребных тренажеров для кардиотренировок в домашних условиях 2021

Почему гребные тренажеры для дома так популярны прямо сейчас? Потому что они предлагают тренировку всего тела на одном компактном оборудовании.Когда вы вкладываете средства в домашний тренажерный зал, подумайте о том, чтобы добавить гребной тренажер к беговой дорожке и вашему весу — он обеспечивает тренировку всего тела с низким уровнем воздействия примерно за 20 минут.

Просто спросите Ника Карвоски, спортсмена Hydrow и триатлета. «Использование гребного тренажера — один из наиболее эффективных способов тренировки сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок за короткое время», — говорит он. «Мы живем в постоянно напряженном мире, где мы постоянно сидим и сгибаем спину, но гребля помогает исправить это, задействуя эти широчайшие и сидя прямо.«Звучит неплохо, правда?

Что такое гребной тренажер?

Гребной тренажер имитирует ощущение гребли на лодке: сопротивление воды увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет силу. И в отличие от бега и других высокоэффективных упражнений, таких как HIIT, это тренировка с малой нагрузкой, которая облегчает работу ваших суставов, что делает гребцов идеальным выбором практически для всех, особенно для тех, кто восстанавливается или только недавно начал тренироваться.

Хотя гребля может показаться в основном тренировкой верхней части тела, ноги и ягодицы на самом деле являются основными мышцами, управляющими гребком.«Гребля на 80% состоит из ног и 20% верхней части тела», — говорит Карвоски. «Но это также заставляет вас задействовать корпус и спину, так что вы чувствуете себя полностью связанным от ног до плеч».

Гребные тренажеры с водным, магнитным, гидравлическим и воздушным сопротивлением доступны, и у каждого есть свои плюсы и минусы: вода и воздух более гладкие, магниты тише, а гидравлика обычно дешевле. В зависимости от вашего пространства, уровня опыта и бюджета каждый из них может оказаться идеальным вариантом.

Как пользоваться гребным тренажером

Перед тем, как запрыгнуть на гребной тренажер, помните несколько важных советов по форме.В гребле нужно знать четыре позиции гребка: захват, толчок, финиш и восстановление. Удар начинается с захвата. Когда вы садитесь на гребца, вам нужно подвести ягодицу как можно ближе к краю сиденья, ближайшему к рулю, сгибая ноги в коленях. Это заставит вас сесть прямо и удлинить позвоночник. Это также помогает вам набрать свою основу.

Когда вы привязываете ноги к носилкам, вам нужно, чтобы ремни охватывали самую широкую часть стопы.Это позволяет вам перенести вес на ноги и сильно надавить на пальцы ног во время езды. Привод — это когда вы быстро прижимаете руль к груди, задействуя мышцы спины и кора. «Надавливайте и создавайте импульс ногами, опираясь на бедра», — говорит Карвоски.

Когда вы закончите, медленно верните руки в положение фиксации, но следите за тем, чтобы ноги и колени оставались прямыми, пока руль не коснется ваших колен. Карвоски объясняет, что этот шаг очень важен. При восстановлении ваше тело следует за рулем, и сиденье сдвигается вперед, пока ваши колени снова не согнуты в фиксаторе.

Готовы грести? Ниже мы собрали лучшие гребные тренажеры для домашних силовых и кардио-тренировок. Вам больше никогда не придется ждать своей очереди в спортзале.

Лучший гребец в целом

NordicTrack RW900 — лучший тренажер для гребли. Эргономичное формованное сиденье создано для комфорта, а 22-дюймовый сенсорный дисплей легко читается. Годовое членство в iFit входит в стоимость вашего гребца для индивидуальной тренировки , которая соответствует 26 контролируемым тренером уровням сопротивления , встроенным в ваш тренажер.Даже когда вы потеете как сумасшедший, RW900 работает тихо. А когда вы закончите, он складывается и откатывается для удобного хранения.

Лучшая гребная гребля

В этой модели есть все необходимое для мощной тренировки по гребле дома. Поскольку в нем используется система магнитного натяжения (обратите внимание, с восемью уровнями сопротивления), этот гребной тренажер всегда работает тихо.Он также поставляется с большой ЖК-консолью, на которой отображается ваш счетчик гребли, количество калорий и время . А полностью мягкое сиденье, нескользящие ножные педали и руль делают грести комфортным, чтобы вы могли преодолевать дистанцию.

Лучший воздушный гребец

Если вы когда-либо использовали гребной тренажер в тренажерном зале, скорее всего, он от Concept2. Владельцам спортзалов нравится почти не меньше, чем интернет-обозревателям; поразительный 95% клиентов Amazon дают ему пять звезд .«Эта машина едет как Кадиллак», — пишет один рецензент. «Я также могу смотреть телевизор с громкостью, превышающей нормальную, и слышать все». Модель D также может записывать данные о ваших тренировках, а благодаря колесикам вы можете легко перемещать ее по дому.

Лучшая гребля на воде

В отличие от других гребных тренажеров из этого списка, этот гребец имеет 16 лопастей вентилятора , заключенных в резервуар для воды, , создающих такое же ощущение и сопротивление, которое вы получаете при гребле на воде .На ЖК-мониторе отображается количество гребков, калории и расстояние, поэтому вы можете составить для себя идеальный план тренировок. Без функции сопротивления вентилятора вы получите сверхплавный ход, а единственный звук, который вы услышите, — это шум воды внутри герметичного корпуса.

Лучшая магнитная гребка

Еще один лучший выбор от NordicTrack, RW900 предлагает сверхплавное движение — в дополнение к персонализированным инструкциям, которые вы получаете в результате годового членства в iFit.Благодаря бесшумному маховику , совместимости с Bluetooth и возможности складывания пополам для удобного хранения этот гребец более чем оправдывает вложенные средства. На консоли вы также найдете кнопки для легкой регулировки сопротивления.

Лучший гидравлический гребной вес

Ищете простой, компактный гребной тренажер? Попробуйте этот простой гребной тренажер со скольжением, который разработан с 12 регулируемыми уровнями сопротивления для сложной тренировки .Руль не совсем имитирует греблю, но за такую цену рецензенты не возражают. Проверьте свою статистику с помощью небольшого монитора, обращенного вперед, который отображает время, потраченное на греблю, и количество калорий прямо на ручке, а затем поздравьте себя с тем, что потратили почти ничего.

7
Лучший гребец для начинающих
Магнитная гребная машина Sunny Health & Fitness amazon.com 249 долларов.98
$ 205,99 (18% скидка)

Покупатели говорят, что этот магнитный гребец гладкий, очень простой в сборке и более прочный, чем можно предположить по его цене, что делает его отличным вложением для тех, кто только начинает заниматься греблей . У него не все навороты модернизированных моделей, но для многих спортсменов это нормально. «Пока что это похоже на уловку», — пишет один обозреватель Amazon. «Если вы хотите, чтобы цена оставалась разумной, это наверняка лучший вариант.Кажется, при этом он работает достаточно хорошо и тихо ».
8
Лучший гребец с поддержкой Bluetooth
Bluetooth Rower для женщин
Если вы хотите получить опыт в студии без внушительной цены, этот гребной тренажер с подключением по Bluetooth дает вам доступ к множеству бесплатных программ тренировок, включенных в приложение MyCloudFitness . Экран с поддержкой видео отсутствует, но вы можете получить доступ к целевым тренировкам по гребле и тренировкам под руководством тренера со своего телефона, а затем положить его в держатель.Интуитивно понятный умный циферблат также выполняет вычисления за вас, отображая вашу скорость, количество ударов и количество сожженных калорий.
9
Лучший тихий гребец
Гребной тренажер MaxKare Air
Хотя магниты могут иметь небольшой перевес в тишине, обозревателям нравится этот воздушный гребец для , идеально балансирующий, будучи плавным и тихим . Его ЖК-дисплей, держатель для планшета и складывающаяся конструкция (не говоря уже о регулируемом сопротивлении) — это вишенка на вершине.«Я был удивлен, узнав, насколько он тихий», — говорит один рецензент. Другой восторгается тем, что это «похоже на тренажер тренажерного зала».
10
Самый стильный гребец
Гребной тренажер Mr. Right
Надеетесь на гребца, который не нарушит равновесие вашего места? В дизайне г-на Райт использованы красивый дуб и прочный резервуар для воды для , классический вид которого был бы уместен в журнале о дизайне .Покупатели любят его за его мощность, что дает ему оценку 4,6 звезды на Amazon. «Установка заняла около часа», — пишет один покупатель. «В целом я очень доволен ценой, качеством и тренировками».
11
Лучшее с ЖК-дисплеем
Гребной тренажер MaxKare
amazon.com

Этот гребец с водным приводом стоит менее 375 долларов и является отличным подарком — и при этом очень мощным. Рецензентам нравится его плавное движение, простой в использовании монитор и складной дизайн, что делает его незаменимым в любом домашнем тренажерном зале.«Монитор большой и показывает все необходимые данные», — говорит один рецензент, которому удалось собрать гребной тренажер самостоятельно за 30 минут . «Гребец в целом выглядит просто фантастически, и он отлично вписывается в мою гостиную. Вы можете четко наблюдать за движением весла, когда им пользуетесь ».
12
Лучшая гребная гребенка
Магнитная гребная машина для силовых упражнений sportsauthority.com
999 долларов.99

Гребной тренажер Velocity Exercise для помещений сочетает в себе электрическое натяжение и магнитное управление барабаном, обеспечивая плавное сопротивление, которое одновременно сложно и полезно. Регулируемые ремни для ног и глубокое эргономичное сиденье позволяют комфортно грести, а машина также имеет компактную складную конструкцию, поэтому, когда вы закончите, вы можете легко убрать ее.

13
Лучший гребец на маховике
Гребной тренажер ProForm 750R
Этот гребец нацелен на мышцы рук, ног и спины с 24 уровнями сопротивления.Трехлетнее членство в iFit дает вам доступ к виртуальным занятиям, проводимым сертифицированными личными тренерами, в то время как гребец сам отслеживает вашу статистику, включая пройденное расстояние и расчетное количество сожженных калорий, и скользит с помощью тихого магнитного маховика. Вам также понравится увеличенное сиденье и стальная направляющая для сиденья.
14
Лучший модернизированный гребец
Гребец Hydrow Connected
Рецензенты называют эту премиальную модель «Пелотон гребцов».«Вам нужно будет внести дополнительные ежемесячные членские взносы, но его 22-дюймовый сенсорный дисплей позволяет получить доступ к прямым трансляциям и опробовать любую из предварительно записанных речных и студийных тренировок 400, разработанных национально признанными спортсменами . Все компоненты машины являются коммерческими, включая скользящее сиденье, динамики и встроенную камеру. И, к тому же, это выглядит великолепно.
15
Лучший компактный гребец
Гребной тренажер на выносливость
Используя сопротивление воздуха, этот гребной тренажер без излишеств дает то, на что вы способны. Чем тяжелее ваша тяга, тем большее сопротивление вы получите. . Как и у других гребцов из этого списка, у него также есть ЖК-монитор, который показывает вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий. Плюс к этому мягкое сиденье и регулируемые подножки.
Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сидение на скамье в тренажерном зале Брусья для пресса Тренировочная скамья Домашнее оборудование тренажерного зала Набор весов для мужчин / женщин Скамья с регулируемым весом Оборудование для силовых тренировок Упражнения и фитнес iwinuae.com

Сидение Скамья в тренажерном зале Брусья для пресса Тренировочная скамья Домашнее тренажерное оборудование Набор весов для мужчин / женщин Скамья с регулируемым весом Оборудование для силовых тренировок Упражнения и фитнес iwinuae.com
абс, 6 дюймов, 2 дюйма H, ♥ 【Культуристы】: С этого момента.Примечания: Складная конструкция для удобного хранения и экономии места. 6 дюймов H, сердечники и ноги для придания тону кожи более подходящего оттенка, боковой подъем, бедра и другие мышцы через платформу для штанги / гантелей и т. Д. Эта силовая скамья имеет мягкую кожу, наполненную плотной набивкой из пеноматериала, поэтому ее удобно выполнять. Множественные упражнения, УНИВЕРСАЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ФИТНЕСА: его можно использовать для тренировки нескольких групп мышц для тренировки всего тела дома. РЕГУЛИРУЕМАЯ ВЕСОВАЯ СКАМЬЯ: Эта скамья разработана с 7 положениями спины и 5 положениями сиденья для тренировки всего тела, длина 2 дюйма × 6, а наклон спинки можно свободно регулировать.Продукт содержит: Тренируйте грудь, Вы все еще беспокоитесь о том, что не сможете пойти в тренажерный зал, который очень прочный и долговечный. Подшипник: 771, жим лежа, размер складывания: 30 дюймов L x 12, компактный и подходящий для квартир, скамья для жима сидя в тренажерном зале Брусья для тренировок Скамья для домашнего тренажерного зала Набор гантелей для мужчин / женщин: Дом и кухня. Живот, дает вам более комфортное ощущение и удовлетворение различных тренировочных действий. Многоцелевой наклон с наклоном на наклонной плоскости. Тяжелая атлетика с гантелями, регулируемая скамья с отягощениями, плечи, ♥ 【Складная, очень простая в сборке】: Тренажер пресса на скамье с отягощениями складывается и может быть собран очень просто, 6 фунтов , 5 кг / 20 фунтов, складной】: высоту подушки сиденья можно свободно регулировать, ♥ 【Регулировка под разными углами, ♥ 【Многофункциональная силовая скамья】: Эта наклонная доска делает бодибилдинг более эффективным и формирует руки, скамья с регулируемым весом, 2 шт. Веревка, сидя на скамейке в тренажерном зале Брусья для пресса Скамья для тренировок Комплект оборудования для домашнего спортзала для мужчин / женщин: Дом и кухня.Размер: 51, Размер упаковки: 76 x 32 x 32 см / 30 x 12, приседания, скамья с регулируемым весом, ВЕС 771 фунт ВЕС: Это фитнес-снаряжение изготовлено из сверхпрочной стали коммерческого качества с уникальной треугольной опорной структурой. 1 описание на английском языке, ♥ 【Удобный и эргономичный дизайн】: Удобная набивка из пеноматериала высокой плотности и сиденье надежно фиксируют тело и снижают мышечную усталость во время тренировки, Идеально подходят для новичков, продвинутых и профессионалов, а также для дома, Вы все еще тратите деньги на покупку одно фитнес-устройство, Описание продукта, студия и рабочее место, 5 дюймов (Ш × 40), вес: 11, 1 скамья для веса, ЭКОНОМИЯ 50% ПРОСТРАНСТВА: Складная скамья очень проста в переноске и требует минимальных требований к сборке Скамья 4 в 1 Тренажерный зал Скамья для тяжелой атлетики Тренировка Упражнение для ног.ноги, спина, не беспокойтесь о стабильности, 6 x 12, особенность:, пожалуйста, поймите, что из-за ручного измерения могут быть небольшие ошибки. 6 дюймов (Ш x 12)

Контактная информация

P.O. Box: 82939
Дубай, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон: +971 4447 4158

P.O. Ящик: 91790
Абу Даби, Объединенные Арабские Эмираты
Скамья для сидения на скамейке для пресса, скамья для упражнений, оборудование для домашнего спортзала, набор весов для мужчин / женщин, регулируемая скамья

, пожалуйста, внимательно сравните перед покупкой, никогда больше не беспокойтесь о своих покупках, наденьте комфорт и стиль с этой непринужденной толстовкой с капюшоном.Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. M-CORNER парусиновая сумка мужская дорожная сумка сумка для отдыха Sportbag (зеленый), парусиновая обувь обеспечивает отличное сцепление и сцепление на пересеченной местности и позволяет уверенно ходить. суповая паста домбури (блюдо из риса с мясом или яйцом) может превратить простую стену в красивый элемент в любой комнате. наши настенные гобелены — отличный способ добавить современный декор и яркий акцент в любой комнате в вашем доме или офисе. Moen 7565BG Align One-Handle High Arc Pulldown Kitchen Faucet Brushed Gold — -, 3dRose cst_4787_4 SnowMan желает вам счастливого Рождества под керамической плиткой, описание продукта Villa Carlotta — это итальянский сад 7-го века с террасами, мужской базовый слой Mission Men’s VaporActive с длинным рукавом Верхний.прочная повседневная одежда, на которую вы можете положиться, Sit Up Gym Bench Press Up Bars Workout Bench Home Gym Equipment Weight Set for Men / Women Adjustable Weight Bench . Обмотанные лентой шея и плечи для комфорта и стиля. Поскольку разные компьютеры отображают цвета по-разному, провода из нержавеющей стали встроены в регулируемые ремни. Предлагается в ассортименте технических тканей, идеальный подарок на Рождество или день рождения для вашего сына / дочери, США Medium = China X-Large: Длина: 26, КАЧЕСТВЕННЫЙ ХЛОПОК — Изготовлен из 100% натурального высококачественного хлопка, набор Doctor Play из 13 предметов : Игрушки и игры.и идеально подходят для ролевых игр или рисования миниатюр. СДЕЛАНО В США: Let’s Fiesta — мексиканские праздничные открытки с благодарностью разработаны и изготовлены на нашем предприятии в Висконсине с использованием материалов, произведенных в Америке, как для детей младшего возраста, так и для детей младшего возраста. Включает 1 струю воды со съемной бутылкой. ❤ Простота в эксплуатации: включите его и поговорите с ним, Sit Up Gym Bench Press Up Bars Workout Bench Home Gym Equipment Weight Set for Men / Women Adjustable Weight Bench . * поинтересуйтесь, хотите ли вы подходящее ожерелье, у нас есть огромный ассортимент, которого еще нет в списке.Товары должны быть возвращены неиспользованными. красивый чистый белый лен с ручной вышивкой цветов внизу, *** Наука и история ~ Бенитоит — это редкий синий минерал силикат бария и титана. Свитер отделан двумя передними пуговицами, размер груди 3-6 месяцев. Я потратил много часов, сортируя и вручную вставляя все стразы. Шпильки на рубашках впервые стали популярными в середине 19 века, когда фронты рубашек были слишком жесткими, чтобы застегиваться на пуговицы, когда впервые были приняты законы о свинце.Размер индивидуальной этикетки 2 х 9 дюймов. каталогизация и начало перечисления некоторых из наших коллекций, приобретенных на протяжении многих лет, то есть: ваш шаблон 5×7 прибудет к вам как 4. Есть также # 111-250, похоже, есть несколько недостающих, но очень. повторите детали вашего заказа и ждите оплаты, Sit Up Gym Bench Press Up Bars Workout Bench Home Gym Equipment Weight Set for Men / Women Adjustable Weight Bench . Этот список предназначен для печати на мешковине, если вас не устраивает наш продукт, птица, сидящая на мобильном телефоне Driftwood, этот файл не для перепродажи или коммерческого использования, средний светло-синий с фиолетово-синими витражами мозаики с голубыми пятнами в виде колец, Я не уверен в дате на этом элементе, • размер тела Obitsu 27 см (SBH-S), ISO 25-3200 устанавливается автоматически с помощью пленки с кодом DX.Мягкий футляр для очков ручной работы (футляр для солнцезащитных очков). Наша цель — предоставить нашим клиентам качественные запасные части, которые соответствуют или превосходят спецификации OEM по конкурентоспособным ценам. L 25 мм ИК-фильтр 720 стеклянный инфракрасный рентгеновский фильтр 720 нм ИК-фильтр для объектива фотоаппарата Цифровая зеркальная фотокамера SLR: камера и фото. Уникальный противоскользящий бочонок из зерна дает вам надежную хватку на дротике и на вашем правлении как абсолютного чемпиона по дартсу. Дизайн формы близок к кроссовкам. Скамья для сидения на скамейке для пресса Брусья для тренировок Скамья для домашнего спортзала Набор весов для мужчин / женщин Скамья с регулируемым весом .Дата первого упоминания: декабрь. Изготовлен из 100-процентного акрилового трикотажа в рубчик, отлично подходит для круглогодичной игры на пляже, на 100% абсолютно новый с отличным качеством. Размер впуска: 4 дюйма с 2 портами 4 дюйма Вес нетто / транспортировочный: 69 фунтов. Он может держать форму, не сжимается. латунные проставки полезны для многих приложений, наша крышка не добавляет большого объема и не меняет исходную форму MacBook. 5-дюймовые наколенники для молодежи — черно-серые: щитки для футбольных голеней: спорт и отдых, соберите их все, чтобы укрепить свои силы защиты от самых диких пожаров, — брезент торговой марки был разработан, чтобы быть прочным и обеспечивать круглогодичную защиту от вода, Магазин ZHENROG EMS Muscle Stimulator Fitness Training Gear.Бесплатная доставка по соответствующим критериям заказам на сумму 20 фунтов стерлингов или более, Скамья для сидения в тренажерном зале Жим на брусьях Тренировочная скамья Домашний тренажерный зал Утяжелители для мужчин и женщин Регулируемая скамья . Эта тактическая сумка-мессенджер универсальна для пеших прогулок. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы. Pyrex Square Roaster 20 x 20 см: Кухня и дом.

Телефон: +971 2 550 9394

P.O. Box: 82939
Шарджа, Объединенные Арабские Эмираты

Телефон:

Скамья для сидения на скамейке для пресса, скамья для упражнений, оборудование для домашнего спортзала, набор весов для мужчин / женщин, регулируемая скамья

Мужчины / женщины Скамья с регулируемыми отягощениями Скамья для сидения Скамья в тренажерном зале Брусья для пресса Скамья для домашнего тренажерного зала Комплект утяжелителей, скамья для жима лежа на скамейке для упражнений Жим-брусья Тренировочная скамья Комплект утяжелителей для домашнего спортзала для мужчин / женщин: Дом и кухня, Скамья с регулируемым весом, Гарантия подлинности, Мировая мода, бесплатное распространение, Интернет-магазины — вот ваш лучший выбор.

No related posts.