Как добиться тонкой

Все ниженаписанное про узкую талию справедливо как для женщин и девушек, так и для мужчин. Гендерное равноправие 🙂

1. Диета

   Первейшая и самая очевидная причина потери былой узкой идеальной талии в 60 см — это подкожно-жировая прослойка.

   Что делать: чтобы убрать жир с боков и талии, нужно снижать общий процент жира в организме! Злоупотребление сладостями, выпечкой, жирной едой и фастфудом приводит к образованию лишнего веса. Как бы вам убедительно не врали многие статьи, абсолютно все продукты, употребленные в большом кол-ве способствуют росту жировых отложений на боках и животе, а это именно те зоны, жир на которых сгорает в последнюю очередь.

   Да, и белок и жиры и углеводы откладываются в жир!

   Вот это все ядреная чушь

   Не существует диет для талии, боков и плоского живота, так же, как и чудодейственных продуктов, способных сжечь «изнутри» накопленные за долгие годы отложения. Как быстро похудеть в области бывшей талии и живота в домашних условиях: похудеть всем телом. Казалось бы элементарная вещь, но какое кол-во людей не знают из-за недобросовестных авторов статей, никакие продукты не способствуют похудению именно живота! Локальное жиросжигание определенных участков тела просто физиологически невозможно.

   Для того чтобы снизить процент жира в теле, необходимо руководствоваться принципами здорового, правильного питания:

   • сделайте свое питание сбалансированным по нутриентам: Система, меню и рецепты правильного здорового питания для похудения
   • После 6 часов вечера есть нужно! Последняя трапеза должна быть не позднее чем за 3 часа до сна. Для ужина подойдут низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка.
   • Алкоголь ослабляет самоконтроль, что часто приводит к перееданию. Толстеют не от спиртного, а от жирных закусок, употребление которых тяжело контролировать в нетрезвом состоянии.
   • Не нужно пропускать обед и восполнять недостаток калорий за плотным ужином.
   • Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно клетчатки.
   • создайте небольшой дефицит калорий

   И мы надеемся, вы понимаете, что за неделю этого не случится: похудение — это долгая, кропотливая работа, которая однако может приносить радость, если делать это вместе с Костью Широкой!

Кстати, большой объем живота может быть за счет висцерального жира.Что делать— см.п.1

2. Тренировки

   Выпирающий животик (даже у очень худеньких) есть по причине слабых внутренних мышц живота.

   Как подтянуть мышцы и уменьшить визуально объем в зоне талии и живота: обязательно ввести в программу тренировок (неважно, дома или в тренажерном зале) упражнения на пресс

3. Вздутие

   Прогоняем вздутие = худеем быстро в животе 🙂 Вздутие живота – это нарушение пищеварения, в результате которого происходит накопление газов в кишечнике, живот раздувается и создаётся эффект полноты. Для того чтобы решить эту проблему нужно обратиться к врачу за консультацией и выявить первопричину недуга.

   В любом случае важно:

   • Прочитать нашу крутую статью Живот как барабан
   • Употреблять больше сырых овощей, злаковых каш.
   • Обратиться к врачу за консультацией и подбором препарата. Чаще всего доктора выписывают Лактофильтрум, Фортакс и Лавакол.

4. Растянутый желудок

   Многие думают, что талия плывет от растяжения внутренних органов — например, желудка.

   Что делать? — а ничего 🙂 Физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — невозможно. Объём пустого желудка взрослого человека составляет около 500 мл., после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров, но способен увеличиваться до 4 литров.

   В желудке есть рецепторы растяжения, у которых притупляется чувствительность при систематическом поступлении еды в повышенном количестве, за счет чего, вы постепенно способны вмещать в себя больше еды чем раньше и вам кажется, что желудок растянулся!

   Подробнее Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?

   Это не означает реального увеличения объема. Причем желудок может быть готов принимать большие объемы пищи как у худого так и у толстого человека. И это касается именно твердой пищи, и именно больших объемов пищи за раз (привет всем любителям больших объемов поглощения еды, в том числе IFшникам (практикующим периодическое голодание), жидкая пища достаточно быстро покидает желудок, и поэтому она не создает подобный эффект.

   Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды. Усё, мэджик произошел, желудок «сел».

5. Гипертрофированные косые мышцы

   Причина: чрезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону, активная «закачка» косых).

   Что делать: отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы.

Фигура прямоугольник

Очень частый тип строения тела — прямоугольный. Как в таком случае добиться тонкой талии и плоского живота: работать над пропорциями — делать проработанную спину и развитые ягодицы (большую попу) с широкими бедрами и талия будет казаться тонкой и красивой (в домашних условиях это вряд ли возможно, нужна работа с тренером и отягощением)!

Делайте акцент на плечевой пояс и спину, а также на ягодицы . Сделайте бедра шире и на их фоне талия будет смотреться уже! Кушать нужно с профицитом, т.е. чуть больше чем нужно.

Упражнения для спины:

При такой фигуре вы хоть убейтесь, но не сможете сделать ни узкую, ни очень тонкую талию и уж тем более, это не получится быстро. Массонабор — штука сложная и самостоятельно вряд ли получится. Ищите хорошего тренера!

Корректирующее белье для живота и боков

Самый действенный вариант, как сделать талию меньше и худой. Но поймите вот какой момент: вы, может, и сделаете талию узкой в домашних условиях, но это эфемерное решение проблемы: на практике ничего ж не меняется! Утягивающее белье и корсеты для коррекции лишь визуально правят фигуру, при этом затрудняя кровообращение и оказывая давление на внутренние органы.

Мы на самом деле против простого корректирующего белья (особенно для области живота) ничего не имеем против: отличный способ надеть обтягивающее платье, которое подчеркивает малейшие изьяны. Их используют и девушки с хорошими фигурами и все звезды: чувствуешь и выглядишь так только лучше, да и вреда нет никакого:

Хоть можно поесть на вечеринке и не переживать, что пузяка будет выпирать. Но вот все эти утягивающие корректирующие пояса и корсеты под одежду — плотные, тяжелые, сдавливающие вас как удав мышку — полный бред.

Уменьшает ли корсет талию и помогает ли для утяжки живота: однозначно да, только пока вы в нем. Как только вы его снимаете, вся красота повторяет. Кроме того, если бесполезное упражнение вакуум хотя бы приучает вас держать живот втянутым, то при ношении корсета такого не происходит, т.к. мышцы не работают. Т.е. мы не имеем права говорить, что корсетом можно уменьшить хотя б косвенно бока!

Можно ли корсетом что-либо уменьшить: нет, ваши же ноги от ношения колгот худее не становятся?

Взгляните на фото до и после корсета для талии:

Фитнес корсеты

Тоже самое касается и тренда последних лет – утягивающие спортивные корсеты для формирования талии (их еще завуалированно называют женский фитнес пояса для похудения). Имеется ввиду что-то типа такого — фитнес корсет waist trainer:

Это изделие обросло множеством мифов, в которые давно пора перестать верить.

1. Корсет для похудения живота: помогает избавиться от лишних килограммов в области талии — это неправда. Единственный вес, который уходит при использовании корсета – вода, выходящая с потом. Этот вес всегда возвращается.
2. Он снижает аппетит и уменьшает объем желудка – есть в таком корсете и правда неудобно, однако, он вовсе не отбивает чувство голода, и при его снятии также легко переесть.
3. Корсетный пояс для фитнеса и спорта абсолютно безопасен для здоровья – это самая большая маркетинговая ложь. По своему принципу, спортивные корсеты мало чем отличаются от того, что но

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

1. Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
2. Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
3. Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
4. Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
5. Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
7. Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1. Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

1. Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
2. Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
3. Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
4. Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
5. Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
6. Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
7. Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки,  что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга).

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга).

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга).

План тренировок на неделю (без прыжков):

Упражнения для талии и боков

Очень многие женщины считают талию и бока самыми проблемными местами в плане отложений жира, чему есть свои причины. Именно с «расплывания» талии начинается неприятный процесс ожирения. Кроме того, с талии начинается оценка фигуры: если талия «поплыла», как бы ни были красивы руки и стройны ноги – впечатление от фигуры будет испорчено. Но есть и плюсы в работе над отложениями в районе талии и боков: если согнать жир с ног и бедер достаточно проблематично, то с талии он уходит относительно быстро. В случае, если вы грамотно подобрали упражнения для талии и боков и не ленитесь их выполнять, очень скоро вы сможете похвастаться «осиным станом».

Существует возможность избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя жестокими тренировками и не посещая тренажерный зал. Есть очень приятный способ выполнять упражнения для красивой талии: крутите обруч! Вам необходимо купить хула-хуп и крутить его на талии по половине часа или по сорок пять минут ежедневно. Такие тренировки хороши тем, что их можно совмещать с другим занятием. Например, можно смотреть фильм и одновременно крутить хула-хуп. Можно дополнять занятия с обручем другими комплексами упражнений.

Существуют также упражнения для талии и боков, которые выполняются на фитболе. Фитбол – это большой мяч, который используют для упражнений. На фитбол нужно сесть, при этом держа спину прямо. Плечи немного отводим назад, ступни прижимаем к полу. Катаем фитбол с помощью мышц таза, в правую сторону и в левую. Корпус должен оставаться неподвижным. Данное упражнение рассчитано на косые мышцы живота. Следующее упражнение: встаньте прямо, фитбол поместите по правую руку. Левую ногу нужно выставить вперед и согнуть в колене. Правую руку необходимо положить на фитбол, левую — заложить за голову. Выполняйте наклоны влево и вправо, бедра при этом должны быть неподвижны. Выполните по 6-12 подходов с каждой стороны.

Есть также упражнения для талии и боков, которые выполняются при помощи гантелей. Вам необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Возьмите в руки гантели. Выполняйте наклон вправо, гантель в левой руке поднимаем вверх. После чего возвращаемся в исходное положение и повторяем все также, но наклон выполняем в левую сторону. Нужно выполнить по двадцать подходов в каждую сторону.

В заключение – комплекс упражнений, в который входят упражнения для похудения талии. Положение стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на талии. Плечи двигаем в правую сторону, руки держим на талии, тянем корпус за плечами. Выполняйте по десять подходов в каждую сторону. Следующее упражнение выполняется в положении лежа. Руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Стараемся дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот. Выполните по 6-12 подходов для каждой стороны. Затем лягте на пол. Перевернитесь на правый бок и заложите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы видеть потолок. Выполняйте подъемы по пятнадцать подходов с каждой стороны. Следующее упражнение. Ложитесь на правый бок, опираясь на локоть. Левую руку положите вдоль тела. Затем поднимайте тело так, чтобы в итоге получилась прямая линия. Суть упражнения в том, чтобы тело не «провисало», нацелено оно на тренировку косых мышц живота и мышц спины.

Помимо упражнений неплохо использовать следующие приемы. Включите в рацион цельнозерновые продукты, которые способствуют сжиганию жира. Увеличьте долю клетчатки в вашем ежедневном рационе. Забудьте о фаст-фуде и мучном! Именно углеводы, а не белки и жиры способствуют образованию отложений жира на талии. Если вы будете выполнять эти нехитрые правила и упражнения для талии и боков, тонкая талия будет для вас не миражом, а реальностью.

Убрать живот в тренажерном зале девушке

Как убрать бока

1. Итак, прежде чем мы приступим к силовым упражнениям, нужно исчерпать запасы гликогена. Это нам нужно для того, чтоб в дальнейшем мышцы не росли. Но в целом можно не переживать, так как у женщин не могут вырасти огромные мышцы без мужских гормонов. В первую очередь мы идем на беговую дорожку, или на стадион, где бежим 20-30 минут в среднем темпе. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то отличным вариантом будет беговая дорожка, а если на спортивной площадке, то возможно рядом есть стадион, и можно пробежать вокруг стадиона. Так же, отлично подходят для пробежки парки и леса с тропами.

2. После того как мы пробежались, можно начинать выполнять силовые упражнения, и первое упражнение — гиперэкстензии. Выполняем упражнение до отказа. Опять же, если тренировки проходят в зале, то делаем упражнение на римском стуле, а если на спортивной площадке, и там нет стула, то можно вполне обойтись параллельными брусьями.

3. Далее делаем упражнение для бицепсов бедер, — сгибание ног в тренажере. Если тренировки проходят на улице, то можно испробовать для этого упражнения резиновый жгут. Выполняем сгибания сразу двумя ногами.

4. После выполнения упражнения двумя ногами, уменьшаем вес на тренажере, или делаем сопротивление жгута меньше, и выполняем сгибания сначала одной ногой, потом второй до отказа.

5. После выполнения сгибаний идем снова на гиперэкстензии. Не забывайте, что опускаться нужно полностью, а подниматься как можно выше.

6. Следующее упражнением – пресс на наклонной скамье со скручиваниями туловища. Данное упражнение прорабатывает как прямые, так и косые мышцы живота. Поднимаемся, скручивая туловище, и возвращаемся назад, после чего повторяем на вторую сторону. Делаем по 15 повторений на сторону.

7. Дальше мы делаем жим ногами, — поочередно сначала одной потом второй ногой. Данное упражнение выполняется в тренажере для жима ногами, но в целом, тренажер можно заменить резиновым жгутом. В среднем делаем по 20 повторений на одну ногу.

8. После следует мертвая тяга. Данное упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бицепсы бедер. Делаем около 20-30 повторений, — зависит от веса. Упражнение можно выполнять как со штангой, так с гантелями и резиновым жгутом.

9. Следующее упражнение довольно интересное. Это поднятие таза лежа, но с небольшими дополнениями. Ложимся на пол, ставим ноги на какую-то возвышенность, — это стартовое положение. Поднимаем таз, и сводим колени. Далее разводим колени и опускаем таз на пол. Делаем 50 повторений.

10. Вот и все, теперь нам нужно растянуться, и тренировку можно заканчивать. Садимся на пол, раздвигаем ноги и тянемся к одной, после чего ко второй стопе. Уделите растяжке около 5 минут. Теперь вы знаете, какие нужно выполнять упражнения, чтоб убрать бока.

Избавиться от живота в тренажерном зале

Как убрать живот в тренажерном зале

Многие люди сталкиваются с такой распространенной проблемой как объемный живот. И вроде бы и грудь подкачана, и руки, да и ноги не хуже, а вот именно живот почему-то не спадает, хотя упражнения на пресс выполняются регулярно. И что самое характерное и забавное в такой ситуации, это то, что количество повторений и подходов постоянно увеличиваются, а осязаемого результата нет.

Как убрать живот в тренажерном зале. Для начала необходимо понять, что сбросить лишние килограммы в области живота не получится, ограничившись лишь упражнениями на пресс (скручивания. повороты, наклоны).

Помимо этого, необходимо заставить свой организм усиленно сжигать жировые отложения в животе – начать бегать (не по 5 минут при разминке, а по 30 минимум за тренировку), использовать орбитреки, велотренажеры.

Так же нужно увеличить число аэробных упражнений. Благодаря ним можно сбрасывать по полкилограмма за тренировку, при этом параллельно улучшая свою выносливость, силу, рельефность тела.

А значит нужно обильно потеть на тренировках, чтобы избавится от него, включая в свою программу упражнения, где задействован пресс.

Немаловажным фактором красивого и рельефного живота с кубиками является и правильное питание, четкая диета, позволяющая следить за выпуклостью живота (объемом желудка) и рельефностью прямых мышц живота.

Если постоянно принимать жирную пищу, то весьма закономерно будет и наблюдать пару лишних килограмм у себя спереди.

Обратите Внимание!

Правильное, здоровое питание и аэробные нагрузки позволят быстро привести в порядок состояние живота и уменьшить объем желудка (а, следовательно, его выпуклость).

Идеальным дополнением ко всему вышесказанному будут, естественно, упражнения на пресс – скручивания (можно с утяжелениями), наклоны и всевозможные сгибания-разгибания туловища.

После того, как необходимый результат достигнут, можно полностью исключить, или минимизировать аэробные упражнения в своей программе и увеличить силовые.

Для поддержания красивого живота достаточно будет придерживаться необходимой диеты и прорабатывать его два раза в неделю по 3 – 4 подхода с 25 – 30 повторениями.

Питание

Существует много информации о том, каких диет стоит придерживаться, чтобы быстро убрать живот мужчине

Тут не столь важно строгое их соблюдение, сколько принцип правильного питания с ограничением определенных продуктов, способствующих жировым отложениям

Многочисленные исследования говорят о том, что если часть углеводов заменить белком, вес теряется быстрее, чем при регулярных тренировках с питанием углеводной пищей. К тому же белковые диеты эффективно борются с проблемами обмена веществ и предупреждают диабет. Такие диеты, совмещенные с регулярными упражнениями, дают лучшие результаты в борьбе с жировыми отложениями на животе у мужчин.

Пиво и алкоголь нарушают микрофлору кишечника, вызывают брожение, в результате чего появляются вздутие и метеоризм. Их потребление ограничивают до минимума, заменяя на кисломолочные продукты: йогурты, кефир, ряженку, улучшающих и нормализующих микрофлору.

При организации правильного питания предпочтение отдают продуктам богатым клетчаткой:

• цельнозерновые продукты;
• свежие овощи;
• сухофрукты;
• орехи;
• зелень;
• фрукты;
• зеленый горошек, другие бобовые.

Максимально ускорить обмен веществ позволяет достаточное употребление жидкости.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев

Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов

Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу

Основные правила для занятий дома:

1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
2. Следите за дыханием во время занятий.
3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Почему толстеет живот

Ученые выделяют несколько типов ожирения. У одних жирок откладывается на руках, плечах и на спине, формируя «елочку» из складок. У кого-то под «жировым ударом» находятся бедра, ягодицы и ноги. Одним из самых распространенных типов ожирения является нарастание жировой прослойки на животе, боках и нижней части спины. Живот можно убрать только в том случае, если вы выясните причину его появления и роста.

Женщины больше подвластны образованию жира, это физиологическая особенность, задуманная матушкой-природой. Висцеральный и подкожный жир необходимы организму для вынашивания ребенка и развития плода. Но не забывайте: нужно знать меру. Жирок на талии откладывается у девушек от чрезмерного употребления быстрых углеводов: булочек, баранок, конфет и других сладостей. На втором месте в списке запрещенных продуктов – «junk food» (современное название вредной пищи). К ней относятся чипсы, орешки, сухарики, пицца и др. Высокое содержание жиров и соли – прекрасное сочетание для формирования жировой прослойки.

Для мужчин наибольшую опасность представляет пища, содержащая много животных жиров: шашлыки, стейки, копчености, сало. Риск представляет чрезмерное употребление пива, особенно в сочетании с солеными закусками. Дело не только в высокой калорийности пенного напитка, но и в высоком содержании эстрогенов. Если в организме начинают преобладать эстрогены, а не андрогены, убрать живот мужчине будет крайне сложно.

Избавиться от живота поможет в первую очередь сбалансированное питание. Отдавайте предпочтение растительной пище, откажитесь от сладких газированных напитков и алкоголя. Попробуйте частично отказаться от мяса. Замените его рыбой или птицей. Забудьте о жареной картошке: она находится в «топе» блюд, от которых растет живот. После пересмотра своего рациона нужно помочь организму физическими нагрузками. Упражнения помогут достичь более заметного результата.

Убираем бока в тренажерном зале

• 02 июня 2015 в 14:45:26
• 6795

Убираем бока в тренажерном зале. Насущная проблема, волнующая многих, вне зависимости от пола – это свисающие бока. У большинства людей лишние килограммы откладываются в области поясницы и талии. Даже худенькие, стройные барышни часто жалуются, что у них по бокам из штанов свисают бока. Сегодня вы узнаете, как убрать бока в тренажерке.

Для решения данной проблемы в сжатые сроки, нужно подключать регулярные физические нагрузки и сбалансированные диеты. Лучшим другом тонкой талии можно назвать обруч. Этот снаряд непременно присутствует в каждом тренажерном зале. Самыми популярными и наиболее эффективными на сегодня являются обручи, оснащенные массажными роликами.

Занятия с обручем нужно проводить каждый день, как минимум по 20 – 30 минут. Кроме того неплохой способ убрать бока в спортзале – это использование диска «Здоровье», с помощью данного приспособления можно избавиться от ненавистных боков и потерять несколько сантиметров в талии. Занятия на таком тренажере также должны быть ежедневными, не менее 20 минут.

Обруч и диск могут стать прекрасной разминкой, после которой уже можно переходить к основному комплексу упражнений.

Основные эффективные упражнения, которые помогут убрать бока в спортзале.

Обрати Внимание!

Описанные ниже упражнения направлены на проработку косых мышц пресса и живота. Каждое нужно выполнять по три подхода. 1.    Итак, стоя расставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантеле подходящего веса. Наклоняйтесь поочередно из стороны в сторону, при этом руки должны скользить по туловищу.

В каждую сторону нужно сделать не меньше 50 наклонов. 2.    Примите ту же исходную позицию, только руки с гантелями выпрямите перед грудью. По очереди разворачивайте туловище назад в каждую сторону. Полностью зафиксируйте ноги и таз. Всего нужно сделать 100 поворотов (в обе стороны). 3.    Скручивания.

  Данное классическое упражнение прорабатывает мышцы пресса, в работу напрямую не включают бока, однако, если у вас не будет сильного пресса, то вы не сможете добиться красивой и тонкой талии. Выполняйте скручивания лежа на полу, можете согнуть ноги либо положить их на какую-либо возвышенность, чтобы угол в колене был 90 градусов.

Соедините руки за головой и плавно поднимайте корпус. Сделайте не меньше 30 повторений. 4.    Эффективным упражнением для избавления от боков являются боковые скручивания. Займите аналогичное исходное положение и тянитесь правым локтем к противоположному, то есть левому колену, а потом наоборот.

В каждую стороны сделайте по 30 боковых скручиваний.

Простые правила, способствующие избавлению от боков.

Съедайте не меньше пяти порций овощей/фруктов в сутки, тогда бока начнут постепенно уходить. •    Ограничьте себя в потреблении жареных продуктов, сладостей и мучного, поскольку данные продукты откладываются именно на животе и боках. •    Выпивайте не меньше 1,5 литров негазированной чистой воды, что позволит вам очистить кишечник и усилить метаболизм.

•    Старайтесь соблюдать диету для боков и живота. •    Непременно выполняйте изолированные упражнения, прорабатывающие живот и бока, включающие в работу эти мышцы, что поможет сжечь жир. •    Включите в свою программу аэробные упражнения, которые делайте регулярно.

•    Старайтесь, что количество потребляемых вами калорий было меньше (или хотя бы равно) количеству расходуемых калорий.

Диетическое питание, или Долой жир с живота

Основы диет должен знать каждый, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом, или просто следите за своей фигурой. Особенно это актуально для тех, кто физиологически предрасположен к набору лишних килограммов. Существует несколько видов диет, о которых я расскажу чуть позже, но все они базируются на трёх китах:

— Правильное питание. Что это значит? Объясняю: никакой химии в еде. Если вы хотите похудеть и готовы идти к цели, то вам необходимо перестать употреблять фаст фуды, большую часть полуфабрикатов, газировки, чипсы и прочую «пластиковую» пищу. Прежде всего, потому, что в ней содержится много жиров и углеводов, и уже во вторую очередь из-за их явного химического (эмульгаторы, красители, окислители и проч.) происхождения.

— Пейте больше воды. Как многие любят сейчас говорить, человек это прежде всего вертикальная лужа, и руководствуясь этим принципом несложно понять наш организм, делающий запасы на чёрный день. Выпивая примерно два литра (чистой!!!) воды в сутки вы полностью удовлетворяете в ней потребности своего тела и как следствие, оно будет накапливать на 20-25% меньше жира.

— Режим

Неважно, питаетесь вы на массу или сушитесь, ваше питание должно состоять из 4-5 приёмов пищи. Для того, чтоб подстегнуть обмен веществ в организме просто необходимо заставлять свою пищеварительную систему без устали работать, причём приёмы пищи должны в примерном процентном соотношении составлять: 30-25-20-15-10% (от общей потребности организма в пище) от завтрака и до ужина

Я не хочу сказать, что придерживаясь этих правил, вы перестанете задавать себе вопрос «как убрать жир на животе» и сбросите 10 кило за неделю, это сказки, но вот то, что вы начнёте худеть на 5-7 кг в месяц до оптимального веса, это я могу гарантировать. А это, согласитесь, в долгосрочной перспективе дорогого стоит.

Как убрать жир с боков и живота мужчине видео

Следует понимать, что быстро и легко избавиться от ненавистного жира на боках нельзя. Все адекватные методики, которые гарантируют стойкий эффект, не дадут моментальный результат.

Поэтому запаситесь терпением и действуйте, основываясь на грамотных представлениях о том, как убрать бока мужчине.

Упражнения, видео, фотографии, которые вы найдете в нашей статье, помогут вам справиться на «отлично»!

Как убрать бока на спине мужчине: видеоурок, рекомендации

Чтобы избавиться от лишнего веса в районе живота, в первую очередь нужно произвести чистку кишечника. Выпивайте достаточно воды в день (2 л), пейте кефир, йогурты, следите за стулом. Утро начинайте со стакана чистой воды. Включайте в свой рацион те продукты, которые значительно улучшаю перистальтику. Это:

• цитрусовые;
• томаты;
• груши;
• огурцы.

Не избегайте физических нагрузок, которые так необходимы. Среди самых эффективных можно выделить несколько. Наши советы помогут вам отыскать ответ на вопрос: как убрать бока на спине мужчине. Видеоурок, представленный в статье, наглядно продемонстрирует эффективные упражнения.

• Скручивание туловища на фитболе дают отличные результаты. Обопритесь поясницей на шар, приподнимайтесь рывками вверх. Делайте, что называется, «до отказа».
• Лягте ровно на бок, подайтесь туловищем вверх. Зафиксируйтесь в данном положении. Равномерно дышите.
• Осуществляем повороты в разные стороны. Можно подключать грузики, гриф от штанги и пр.

Как убрать жир с боков в домашних условиях мужчине (видео)

Если вы не знаете, как убрать жир с боков и живота мужчине, видео, которое вы найдете в статье, продемонстрирует вам, как правильно выполнять эффективные упражнения.

Помните также о том, что одними из наиболее качественных упражнений для борьбы с лишними сантиметрами на животе являются упражнения на пресс. Именно с «пресса» стоит начинать борьбу с жиром на боках, животе.

Это Важно!

Обычно при скручивании туловища мы занимаем позицию лежа, сгибаем ноги, руки удерживаем на затылке. Локти должны «смотреть» ровно, подбородок – направлен в потолок. Поднимайте туловище максимально высоко и следите за дыханием. При выходе не ложитесь на спину полностью.

Не стоит слишком расслабляться и делать большие паузы между подходами, ведь это отвлекает и слишком негативно сказывается на тренировке. Во время упражнений следите за дыханием, сердечным ритмом. Будьте внимательны к своему состоянию.

Убрать жир с боков мужчине в спортзале (видео)

• Наклоны в стороны с утяжелением – это очень эффективное упражнение, которое поможет избавиться от жировых складок по бокам.
• Также необходимо осуществлять подъемы корпуса из положения «лежа» с согнутыми прямыми ногами, применяя скручивание с согнутыми коленками. Таким образом, можно прекрасно прокачать косые мышцы.
• Отличный вариант – вращение туловища по сторонам параллельно полу с грифом штанги за спиной.
• Жим штанги из положения стоя с расставленными ногами осуществляют вместе с медленными приседаниями.
• Можно повисеть на перекладине с ногами, прижатыми к животу. Также следует осуществлять повороты туловища в разные стороны. Работает спина и косые мышцы живота.

Все упражнения следует проводить регулярно, два или три раза в неделю по несколько подходов с нагрузкой по определенному количеству раз, которое оптимально конкретно для вас. Не нужно делать что-то через силу, если у вас не получается, то остановитесь, сделайте паузу.

Очень важно следить за ритмом дыхания, не сбиваться, оно должно быть ровным

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин

(7 4,29 из 5)Загрузка…

Поиск способов похудения для мужчин — первый шаг к началу новой жизни, отказу от прежних привычек и готовности к открытиям собственных возможностей.

Для начала нужно определиться со способом сброса веса, если ответ «похудение в тренажерном зале», значит впереди долгий и интересный путь к новому себе

На этом этапе важно сделать привычкой соблюдение главного принципа похудения: «сбалансированное питание + регулярные тренировки»

С этим набором можно добиться значительных результатов, независимо от показателей индекса массы тела на старте.

Обрати Внимание!

Программа похудения в тренажерном зале для новичка включает комплекс упражнений на все группы мышц и работает по принципам «всего понемногу» и «тише едешь — дальше будешь».

Здесь любой тренер посчитает нужным обратить внимание новичка в спортзале на разминку, кардиотренировки, средний темп занятий, небольшой рабочий вес и большое количество повторений. И тут же попросит временно забыть о больших весах и тяжелых перегрузках, ведь сейчас цель новичка — сбросить лишние килограммы, а не наработать атлетическое тело

И тут же попросит временно забыть о больших весах и тяжелых перегрузках, ведь сейчас цель новичка — сбросить лишние килограммы, а не наработать атлетическое тело.

Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале без неприятных сюрпризов, нужно знать несколько важных моментов:

• похудение — это комплексный процесс, который происходит одновременно во всем теле при равных нагрузках на все группы мышц, в том числе и сердечную;
• чтобы худеть по принципу «не навреди», нужно постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и следовать этому правилу до полного укрепления сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что может занять от одного до двух месяцев регулярных тренировок.

Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

Можно ли убрать живот дома и в тренажерном зале

В большинстве случаев живот увеличивается вследствие пристрастия к алкогольным напиткам, в частности к пиву, а также из-за неправильного режима питания и малоподвижного образа жизни.

Женщины также часто сталкиваются с данной проблемой после рождения ребенка.

Далее в статье постараемся выяснить, можно ли убрать живот и добиться стройной талии своими силами, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Как убрать живот в домашних условиях?

В условиях сегодняшних реалий, когда сумасшедший темп жизни многим не дает расслабиться и выделить время на посещение спортивного зала, чтобы с помощью тренажеров убрать живот, ничего не остается, как заняться своим телом и здоровьем в домашних условиях.

Бег – эффективное средство в борьбе с лишним весом.

Чтобы сделать ежедневные пробежки максимально эффективными, нужно надевать теплую комфортную одежду, которая обеспечит более интенсивное сжигание калорий и ускорение обмена веществ.

Постепенно наращивая нагрузку, специалисты рекомендуют через некоторое время взять в руки гантели 0,5-1 килограмм, которые помогут сделать беговые тренировки еще эффективнее.

Упражнение “велосипед” – одна из разновидностей упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине со слегка приподнятой головой и наклоненным подбородком. Ноги в воздухе имитируют кручение воображаемых педалей велосипеда, тем самым обеспечивая нагрузку на мышцы пресса.

Предварительно натерев область талии и живота кремом для похудения, выполняйте упражнения с обручем. Это не менее эффективный способ избавиться от жировых отложений.

Отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, нельзя не отметить важность правильного питания. Полностью пересмотрите свой рацион, откажитесь от жареной и жирной пищи, белого хлеба, сахара и соли

Замените сладости медом и сухофруктами, а блюда старайтесь готовить на пару, варить или запекать с добавлением минимального количества масла.

Самое Важное!

Среди дополнительных физических нагрузок можно выделить пешие прогулки и подъем по лестнице (отказ от использования лифта). Если вам нужно заглянуть в магазин, находящийся неподалеку, не стоит с этой целью использовать транспортное средство.

Итак, отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, мы смело утверждаем: “Можно!”. Для этого достаточно вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания.

Как убрать живот в тренажерном зале?

Перед посещением спортивного комплекса следует выяснить, какие тренажеры убирают живот, а также с какой интенсивностью следует тренироваться, чтобы добиться поставленной цели. Спортивный зал предлагает более обширное разнообразие тренажеров, убирающих живот, которые помогут быстро и результативно решить проблему лишнего веса и жировых отложений.

Итак, рассуждая над вопросом: “Какие тренажеры убирают живот?”, обязательно следует отметить беговую дорожку, которая, по сути, заменяет вышеописанные пробежки на улице. Кроме того в тренажерном зале можно найти другой специализированный инвентарь, работа на котором позволит избавиться от выступающего живота и укрепить мышцы пресса.

Можно ли убрать живот в тренажерном зале? Конечно! И один из главных ваших помощников – велотренажер, который приобрести себе может позволить далеко не каждый.

Тренажерный зал предоставляет уникальную возможность воспользоваться разнообразным дорогостоящим инвентарем на оптимальных условиях.

Кроме того деньги, заплаченные за абонемент, станут прекрасным стимулом для регулярного посещения тренировок.

С чего начать

Перед тем, как назначить себе занятия и группы упражнений, чтобы убрать живот, следует разобраться в причин

видов спорта в школе | Exercise 2 Extended Paper

Оглядываясь назад, я могу сказать, что в школе мне нравились уроки спорта, хотя я думаю, что большинство школ в то время считали, что спорт в основном предназначен для мальчиков, а девочек не поощряли в спорте. Такое отношение меня действительно раздражает, потому что весь смысл занятий спортом в школе состоит в том, чтобы помочь детям развить правильное отношение, и не имеет значения, насколько вы хороши. Если вы не можете бежать так быстро, как олимпийский спортсмен, это не имеет значения — важно, чтобы вы бежали так быстро, как только можете.В школах высока конкуренция, и спорт может научить детей важности командной работы. Чтобы преуспеть почти во всем остальном в школе, например, в математике или истории, вы будете вознаграждены за индивидуальные усилия, но спорт — это совместная работа для достижения общей цели. Спорт в школе дает детям, которые не достигают высоких результатов, шанс преуспеть в чем-то.

Мои собственные воспоминания об уроках спорта в школе не особенно хороши, но это в основном из-за типа школы, в которую я ходил.Это было очень необычно по британским стандартам, со старомодными методами обучения, и директор школы вообще не думал, что спорт вообще имеет значение. Школа редко организовывала спортивные мероприятия и никогда не вкладывалась в спортивный инвентарь. Очень мало внимания уделялось важности разумного питания и преимуществам поддержания формы и правильных тренировок. Я считаю, что такие вопросы, как ожирение, анорексия, пищевая ценность пищи и т. Д., Должны быть включены в уроки спорта в школе. Следует поощрять детей к занятиям спортивными соревнованиями.Соревнование — часть человеческой природы, и занятия спортом могут стать отличным выходом для этой агрессивности. Победа в спорте может повысить вашу самооценку и уверенность в себе. С другой стороны, поскольку вы не можете рассчитывать на победу каждый раз, спорт также может научить вас быть скромным и реалистичным.

Хорошие спортивные занятия в школе приносят очевидные преимущества. Дети остаются в форме и осознают важность честной игры. Школы могут приобщить детей к спорту, которым у них никогда не было бы возможности заниматься.Например, я вырос в большом городе, и мы почти никогда не ездили за город всей семьей. В школе у ​​нас была стена для скалолазания в спортзале, а скалолазанию мы учились в спортивном классе. Когда я переехал в Европу, я занялся скалолазанием и был удивлен тем, насколько хорош я в этом. Школы должны предлагать широкий выбор видов спорта, от самых популярных, таких как футбол и баскетбол, до менее популярных, таких как настольный теннис и скалолазание. К сожалению, некоторые школы часто рассматривают спорт как своего рода дополнительное занятие, что также отражается на отношении детей к ним.

Главное в спорте заключается в том, что он поощряет мирное соревнование. Я думаю, что это основа олимпийского духа классической Греции, который в настоящее время важнее, чем когда-либо прежде. Спорт может научить вас, как дисциплинировать себя, как оставаться сосредоточенным на том, что вы делаете, и как применять себя для достижения цели. Я не думаю, что спорт действительно связан с агрессией и гневом, которые вы иногда наблюдаете, например, на футбольных матчах. Я, конечно, считаю, что учителя не должны поощрять любую форму агрессии во время занятий спортом.Вдобавок к этому нам нужно более чутко относиться к чувствам детей, которые не подходят или хороши в спорте. Уроки спорта могут стать серьезным источником смущения и травмы для менее спортивных детей.

IELTS Sports Vocabulary — Слова, фразы и вопросы — IELTS Jacky

Эта страница из спортивный словарный запас был тщательно составлен, чтобы помочь вам подготовиться к IELTS экзамен. Спорт — важная часть нашей жизни и тема, которая часто всплывает в тесте.

Играем ли мы мы сами — фанаты, которые любят смотреть спорт в прямом эфире или по телевизору, или у нас мало интереса к спорту, у всех есть свое мнение и известные спортсмены, которые регулярно появляются в СМИ.

Спорт — это предмет, который может возникнуть в любой части вашего теста, поэтому изучение некоторых видов спорта словарный запас, безусловно, следует рекомендовать. Вы также можете поговорить об этом отвечая на вопросы о ваших увлечениях, досуге или школьных днях.

Вот быстрая обзор того, о чем вас могут спросить:

• Ваш опыт занятий спортом

• Популярность спорта в вашей страна
  

• Спортивные сооружения в вашем городе или город

• Знаменитости спорта как образцы для подражания

• Важность международного спортивные мероприятия

Чтобы убедиться, что вы готовы ответить на любой вопрос, связанный со спортом, я включил четыре всего на этой странице:

• Вопросы в стиле IELTS по теме спорта и фитнеса

• Список общих видов спорта словарь с определениями и примерами предложений

• Ссылки на онлайн-чтение и ресурсы для прослушивания

Вы найдете PDF загрузка как вопросов, так и примеров ответов, а также спортивной лексики список внизу соответствующих разделов.

Вопросы относятся к разговорной речи тест, потому что эта часть экзамена предлагает самый широкий диапазон возможных вопросы по теме спорта. Они дают мне лучшую возможность продемонстрировать словарный запас и попрактиковаться в его использовании.

Я включил вопросы в стиле IELTS и ответы на все три части разговорного теста. Я выделил ключевые слова и фразы выделены жирным шрифтом .

Вы найдете эти слова и фразы, и многие другие в приведенном ниже списке словаря.В список также входят объяснения и образцы предложений, а также аудио для прослушивания произношение.

Список спортивной лексики содержит слова и фразы, относящиеся ко всем частям экзамена IELTS.

Наконец, внизу страницы я добавил ссылки на тематические статьи, короткие видео и подкасты, которые помогут вы сможете улучшить свой спортивный словарный запас, а также умение читать и слушать навыки и умения.

Тест по устной речи в стиле IELTS, вопросы и ответы

Общий спортивный словарь выделено жирным шрифтом .

Часть 1

1) Любишь спорт?

Я отличный спортивный вентилятор . Я иногда смотрю по телевизору, но предпочитаю Фактически принимаю участие спорт .

2) Каким спортом вы занимались в школе?

Спорт был моим любимым занятием в школе. Осенью и весной условия я играл хоккей и в летние месяцы мы занимался легкой атлетикой .Мне даже понравился кросс-кантри который большинство людей ненавидели.

3) Насколько важно для вас поддерживать форму?

Поддержание формы является очень важной частью моей жизнь. На самом деле, мои друзья сказали бы, что я немного фанатик фитнеса . Это помогает мне оставаться здоровым, и я также тренируюсь , чтобы быть в хорошей форме для принимаю участие в моем спорт из гребля .

4) Что вы делаете, чтобы поддерживать себя в форме?

Я сделайте несколько вещей, чтобы поддерживать форму . Я беру силовые тренировки занятия, идти бег трусцой , тренироваться на воде с моей гребной и выгуливают мою собаку два раза в день.

5) Является ли насилие проблемой на спортивных мероприятиях в вашей стране?

Есть раньше была серьезная проблема с футбол болельщиками получение участвуют в боях как внутри, так и за пределами стадионов но много было сделано, чтобы этого не произошло.Теперь гораздо безопаснее перейти к соответствует и они снова стали семейными событиями.

Часть 2

Описать спортивный клуб, к которому вы принадлежите или которому когда-то принадлежали.

Вы должен сказать:

• какой это клуб
• , когда вы присоединились к
• почему вы присоединились к

и объясните преимущества принадлежности к вашему клубу.

Я принадлежу к клубу пилотов Барнстейпла. Это гребной клуб но мы гребем на лодках особого типа, которые называются пилотскими. Они традиционные деревянные лодки, около 30 футов длиной, с шестью гребцами и рулём. В старом дней эти концерты использовались, чтобы вывести лоцмана на парусные корабли заходя в порт, они также использовались как спасательные шлюпки. Сейчас кабина гребная имеет стать конкурентоспособным спортивным , который постепенно растет популярность.

Я присоединился к клубу, когда он начинался еще в 2010 году. Я хотел с 12 лет, когда моя семья начала проводить каникулы в Острова Силли, где каждую пятницу проходят гоночные концерты между островитянами. вечером летом. Я любил выходить на пассажирские катера, чтобы посмотреть и болеть за экипажей. Как только я услышал о создании концертного клуба в моем городе Я ухватился за возможность присоединиться.

Когда я был молод, я и представить себе не мог, что когда-нибудь буду участвовал в соревнованиях Pilot Gig World Championships на островах Силли, но я уже делал это со своим клубом несколько раз.Это потрясающе опыт участия более 140 лодок. … Немного отличается от всех тех лет назад, когда в отпуске я смотрел гонки всего семи или восьми лодок.

Хотя мы в основном гребем по реке, мы также ходим на на море, чтобы подготовить нас к гребле в соревнованиях . Мы участвуем в регатах круглый год, но основной сезон с марта по сентябрь.

Гребля очень тяжелое упражнение и вам нужна высокий уровень аэробная подготовка а также сила. Мы поезд жесткий как на воде, так и в спортзале и я действительно наслаждайтесь тренировками и тренировками с другими члены клуба. Мы все близкие друзья и часто любим общественные дела. все вместе. Я бы сказал, что клуб — это моя общественная жизнь, а также мой спорт .

Думаю, это подводит итог основным преимуществам принадлежности к моему клубу. Это так сильно влияет на мое физическое и психическое благополучие, что я не могу представьте, что это не было частью моей жизни.

Часть 3

1) Считаете ли вы, что люди в вашей стране достаточно тренируются? Если не, Зачем?

На мой взгляд, большинство взрослых в Великобритании определенно не хватит упражнения .Вам нужно только посмотреть на уровень ожирения, чтобы убедиться, что это правда. Я бы даже сказал, что большинство людей очень не в состоянии и никогда выполнить любое напряженное упражнение .

Я действительно не понимаю, почему это так. Есть больше знания, чем когда-либо прежде, о преимуществах как физических, так и психическое здоровье поддержание формы , и отрицательные эффекты недостаточно упражнения хорошо известны.

В каждом городе есть спортивных сооружений в том числе фитнес центры , спортзалы и бассейн для люди использовать. Или они могли бы просто пройти еще или возможно цикл для работы. На самом деле нет никакого оправдания. делать хотя бы несколько упражнений каждый день.

Многие врачебные кабинеты имеют даже собственные фитнес программы или порекомендуют некоторые, к которым вы можете присоединиться, чтобы помочь Вы получите форму .Я бы хотел, чтобы больше людей серьезно относились к своему фитнесу и воспользуйтесь возможностью оставаться здоровым.

2) Считаете ли вы, что соревновательный спорт должен быть частью школы? учебная программа?

Да, я определенно считаю, что участие детей важно в конкурсных спорт в школе. В в последние годы наблюдается тенденция к несоревнованию видов спорта дней так что менее спортивные дети могут принимать участие, но не всегда проигрывают.я не согласен с этим.

Я хорошо разбирался в sport и это был единственный вещь, в которой я действительно добиваюсь высоких успехов в школе. Это было чрезвычайно для меня это важно, так что это работает в обоих направлениях. Жизнь конкурентоспособна и школы должны помочь детям справиться с этим.

Я не говорю, что те дети, которые ненавидят , занимаются спортом и всегда терпеть неудачу следует через этот негативный опыт. Скорее я думаю школам необходимо переосмыслить, как преподается спорт .Там есть такой огромный выбор спортивных занятий в наши дни, что я действительно верю, что есть что-то, в чем может быть приятно участвовать каждому ребенку. Школам нужно чтобы предоставить возможности.

3) Каковы преимущества международные спортивные мероприятия?

Думаю, есть несколько основных преимущества международных спортивных соревнований . Во-первых, это помогает строить отношения между людьми разных национальностей и культур.Это так важно в нашем разделенном мире. В то время как конкуренты могут быть соперниками соревнований , дружба бывает, когда Конкурс завершен. Вы можете видеть это и уважение они нужны друг другу, когда смотришь большие спортивные соревнования по телевизору.

Во-вторых, когда сверху международные спортсменов соревнуются вместе , они мотивируют и вдохновляют друг друга. Вот почему новые мировые рекордов часто устанавливаются на таких мероприятиях, как Олимпийские игры, и многие спортсмены достигают личных лучшие .

Наконец, международный мероприятия побуждают людей самим заниматься спортом , особенно молодое поколение. Телетрансляция соревнований для спортсменов-инвалидов в последние годы привело к массовому увеличению числа людей инвалиды занимаюсь спортивные которые меняет их жизнь.

Щелкните эту ссылку, чтобы загрузить в формате PDF эти практические вопросы и примеры ответов.

Загрузить PDF сейчас

Спортивный словарь

* Важно

• Не пытайтесь узнать это список спортивной лексики.

• Определите словарный запас, который вы найдете полезно для ответов на практические вопросы по этой теме.

• Запишите это в свой словарь тетрадь и практикуйтесь в их регулярном использовании.

рекомендую что вы создаете свои собственные ответы на вопросы разговора на этой странице.Вы Вы найдете много других вопросов о практике в стиле IELTS, выполнив поиск в Интернете.

Для получения справки о том, как Чтобы выучить словарный запас, что учить и как это записывать, посетите эти страницы:

Как выучить словарный запас для IELTS

Топ-6 типов словарного запаса IELTS & Списки слов по темам

Спортивный словарь — общеупотребительные слова и фразы

Набор спортивной лексики 1. Основные определения

спорт — ан деятельность, связанная с физическими нагрузками и навыками, в которой человек или команда соревнуется с другим следующим правилом

— Джейми всегда боролся со школьной работой, но был отличником , спорт .

экстремальный вид спорта — вид спорта, который увлекателен, но также опасен, например, прыжки с парашютом

— Эстер заинтересовалась экстремальными видами спорта , когда она попробовала банджи-джампинг во время поездки в Новую Зеландию.

фитнес — состояние физической формы и здоровья

— Я пытаюсь улучшить свою физическую форму , ходя на работу каждый день.

Спортивный словарь Произношение

Спортивный словарь 2: Фитнес

по форме — по поддерживаю тело в хорошей физической форме, регулярно занимаясь спортом

— Я делаю несколько вещей, чтобы поддерживать форму , но танцы — это то, что мне нравится больше всего.

фитнес фанатик — быть одержимым поддержанием формы

— Дилан — настоящий фанатик фитнеса и ходит в спортзал каждый день.

для упражнений — для занятий, требующих физических усилий, как правило для улучшения здоровья и фитнеса

— Я проверяю, что тренирую каждый божий день, даже если собака ходить.

напряженный упражнение — упражнение это требует больших физических усилий.

— Я ненавидел физических упражнений , пока не занялся бегаем, чтобы похудеть, и теперь действительно наслаждаемся этим.

попасть в форма — до стать подходит

— Джэ Хва был так полон решимости получить форму что она начала ездить на работу на велосипеде.

заняться спортом (спорт) — начать заниматься спортом.

— есть всегда хотел, чтобы взяли на вооружение стрельбой из лука и собираюсь присоединиться к новому клубу, который только начал работать в моем районе.

для разминки — для подготовки к напряженной деятельности, выполняя легкие упражнение первое

— Мы всегда разминка перед началом тренировки в тренажерном зале.

до остывания — до конца сеанс напряженной деятельности с легкими упражнениями, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений опуститься, и тело вернуться в состояние, близкое к покою.

— важно круто вниз на после интенсивной тренировки, так как это помогает предотвратить травмы.

не в состоянии — до быть физически непригодным (непригодным)

— Мой друг так из условия , что она задыхается, поднимаясь по лестнице.

обучение — усердно работать над физическими упражнениями и навыками, чтобы быть в хорошей форме и лучше в спорте

— Я часто не чувствую, что тренирует , но я знаю, что должен, если хочу выиграть больше гонок.

для тяжелых тренировок — для тренироваться с большим трудом и энтузиазмом

— Команда обучена тяжело перед матчем и легко обыграть другую команду.

фитнес-программа — а планируется расписание мероприятий, которые помогут улучшить здоровье и физическое состояние

— Следование фитнес-программе в моем местном тренажерном зале помог мне сохранить мотивацию, так как я вернулся в форму после имея ребенка.

аэробная подготовка — сильное сердце и легкие и способность выполнять длительные упражнения, такие как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде

— В Чтобы стать профессиональным гребцом, вам нужен высокий уровень аэробной подготовки .

для тренировки — для тренировки, обычно в тренажерном зале.

— Дхрув тренировался в спортзале три вечера в неделю.

тренировка — сеанс упражнений, обычно в тренажерном зале.

— Крессида обнаружила, что тренировка в тренажерном зале помогла ей снять стресс. после тяжелого рабочего дня.

для наращивания — , чтобы ваше тело стало больше и тяжелее, особенно за счет увеличения мышечной массы

— Он почувствовал себя намного сильнее с тех пор, как начал тренироваться с веса и его тело действительно начинало с на .

учебный лагерь — короткий, интенсивный и строгий курс обучения

— Уильям не мог поверить, что согласился пойти в учебный лагерь со своим другом. Он не даже как упражнения.

Спортивный словарь Произношение

Комплект 3: Спортивные сооружения

спортивные сооружения — места и постройки используется для занятий спортом, таких как бассейны и беговые дорожки

— В моем университете есть спортивных сооружения это одна из причин, по которой я выбрал его.

стадион — большой здание, с ярусами сидений для зрителей, где люди смотрят спортивные мероприятия, такие как футбольные матчи или легкая атлетика

— стадион был гудит от волнения, когда две команды вышли на поле для старта матча.

фитнес-центр — место, куда люди ходят заниматься физическими упражнениями; обычно есть спортзал, весы оборудование и помещения для занятий физическими упражнениями

— Я не могу дождаться открытия нового фитнес-центра , так как они рекламируют отличные упражнения классы.

спортивный центр — корпус где люди могут заниматься различными видами спорта

— У нас есть отличный спортивный центр в нашем городе, который предлагает все, от тренировок по боевым искусствам до закрытых чаш.

тренажерный зал — большой зал или комната со специальным оборудованием для выполнения физических упражнений

— Если идет дождь, когда я хочу бегать, я бегаю по беговая дорожка в спортзале вместо .

легкоатлетическая трасса — спортивное сооружение с беговой дорожкой и площадками для других видов спорта, такими высокими прыжки, прыжки в длину и метание копья

— Каждое лето у нас есть большой соревнования для всех школ в нашей области на местной легкоатлетической трассе .

смола — поверхность, на которой вид спорта, например, футбольное поле или бейсбольное поле, отмеченный с линиями

— Виктор нервничал, пока ждал с его команда выйдет на поле за первый большой матч в сезоне.

корт — площадка для занятий спортом такие как теннис, бадминтон и сквош

— Шелли играл отлично соперник, который заставил ее бежать с одной стороны теннисного корта на другую на протяжении всего матча.

бассейн — акватория, часто в здании, созданная для купания

— Моя мама водила меня в бассейн каждую субботу утром когда я был ребенком.

раздевалка — комната в спортивном здании или школе, где люди могут поменять Одежда перед тренировкой

— Раздевалка Пахло ужасно от всех вспотевших тел после футбольного матча.

раздевалка — раздевалка, где люди могут оставить свою одежду в небольшом запирающемся шкафчике шкафы

— Матильда подала жалобу, так как многие шкафчики в раздевалке были сломаны.

Спортивный словарь Произношение

Набор 4: Люди в спорте

спортсмен — а человек, который очень хорошо занимается спортом или физическими упражнениями, особенно тот, кто участвует в организованных соревнованиях

— Кофи много лет тренировался, чтобы стать одним из лучших атлетов в своей стране.

тренер — эксперт, который обучает кого-то обучению или улучшение навыков

— тренер заставил их сосредоточиться на отборе навыки, поскольку это было слабым местом в их игре.

тренажер — похожа на тренера, но часто больше связана с фитнесом

— Жанин была обеспокоена работой с новым тренажером , но ее производительность улучшилась значительно уже через месяц.

персональный тренер — тренер или инструктор, который работает с кем-то индивидуально база

— Если вам трудно остаться Если вы хотите заниматься самостоятельно, я рекомендую нанять личного тренера .

конкурент — тот, кто принимает участие в спортивных соревнованиях

— Было около 100 участников в велогонке, поэтому Меган была рада занять десятое место.

судья — лицо, отвечающее за спорт. и кто следит за соблюдением правил

— Трудно быть судьей так как не все согласны с вашими решениями.

судья — судья в таких видах спорта, как теннис и крикет

— Судья постановил, что мяч был вне корта.

вратарь — игрок, чья задача — остановить попадание мяча в ворота в играх типа как футбол и хоккей

— Наш вратарь стал звездой матча, отразив два мяча в серии пенальти.

Спортивный словарь Произношение

Набор 5: Спортивные достижения

личный рекорд — , чтобы стать лучше набирать очки или быстрее заниматься спортом, чем когда-либо до

— Хотя Хичам не выиграл 400 м, он набрал личных рекорда, из 45.38 секунд так было в восторге от его выступления.

для установки рекорда — для достижения наилучшего результата в конкретном спорт

— Я знал, что мой прыжок был хорошим, но я не мог в это поверить когда я узнал, что установил новый длинный скачок рекорд для моего колледжа.

, чтобы побить рекорд — сделать то, что лучше, быстрее и т. д.чем все, что было сделано до

— Толпа на стадионе взбесилась, когда Усэйн Болт снова побил рекорд 200 м .

приз — награда, вы получаете за успешное участие в спортивных соревнованиях

— Фахми не боролась за приз , а потому, что любила играть в теннис.

Спортивный словарь Произношение

Набор 6: Спорт и фитнес деятельность

легкая атлетика — вид спорта, связанный с соревнованиями по легкой атлетике, включая беговые гонки и различные соревнования по прыжкам и метанию

Легкоатлетический спорт: