Скорость реакции в боксе и способы её развития

Скорость реакции (быстрота реакции) определяется промежутком времени от начала движения противника (удара, передвижения) до начала своего ответного действия (защиты, передвижения, удара). Реакции классифицируют на простые и сложные.

Для простых реакций характерен один сигнал и одно ответное действие, которое можно предугадать. Для сложных реакций свойственны минимум два сигнала и одно или несколько ответных действий. Скорость реакции зависит от ряда особенностей бойца, а точнее, его нервной системы, черт характера, уровня подготовки. Постепенно она снижается под действием утомления и психологических факторов.

Чтобы улучшить реакцию, боксёры проходят специальную подготовку. В систему подготовки включается множество разных упражнений.

Структура и виды реакции

У всех реакций структура одинакова:

• Восприятие сигнала (предварительный период).
• Обработка сигнала (латентный период).
• Ответное действие (исполнительный период).

Несмотря на одну и ту же структуру, реакции имеют разные виды:

• Сенсорная.
• Моторная.
• Нейтральная – аффективная.

Вид реакции зависит от того, куда направлено внимание боксёра. Например, если боксёр ждёт сигнал к началу выполнения действий, то его реакция сенсорного типа, а если он думает о предстоящих приёмах, то его реакция моторного типа. В случае когда реакция нейтральная, у бойца нет конкретного предмета, на который акцентируется внимание.

В любом виде спорта, где есть противоборство противников, в том числе в боксе, преобладают сложные реакции.

У боксёров есть достаточно большой ряд различных приёмов, которыми они владеют. По этой причине не всегда возможно предугадать, как себя повести, какой приём выбрать, поэтому для реакций представителей бокса характерен выбор. Такие реакции тоже достаточно быстрые, но более длительные, чем простые реакции. Всё из-за латентного периода.

Достаточно большой объём информации должен быть обработан в головном мозге, поэтому реакция затягивается.

Для спортсменов скорость реакции имеет немалое значение. То, как завершится поединок, зависит от своевременной реакции боксёра на приёмы соперника или от того, насколько вовремя спортсмен совершает стартовое действие. Быстроту реакции можно развивать с помощью особых тренировок.

Для боксёров наиболее важны сенсорный и моторный виды реакции. Например, спортсмен наблюдает, как противник наносит удар, и вовремя реагирует на него, совершая уклон, нырок или разрывая дистанцию.

У каждого человека своя скорость реакции. Кто-то с детства развивал её, занимаясь единоборствами, кому-то это передалось от родителей, а есть люди, у которых скорость реакции очень мала.

Как натренировать скорость реакции?

Самый простой способ развить быстроту реакции – повторять определённое упражнение, уделяя особое внимание быстрому ответному действию.

Другими словами, это выработка автоматизма.

Каждому свой подход

Важно знать, что к каждому спортсмену необходим свой подход. Например, есть боксёры, которые на тренировочных боях не могут показать высокую скорость реакции, но во время соревнований улучшают свои показатели. Есть и те, кто на тренировках показывают первоклассные результаты, а на соревнованиях скорость их реакции падает.

Также тренеру следует учитывать, что в разных ситуациях показатели одного и того же спортсмена могут сильно различаться.

Упражнения для развития реакции

Существует немалое количество упражнений, которые помогают развивать скорость реакции. Ниже будут перечислены лишь некоторые из наиболее распространённых методов.

Броски мяча в стену

Спортсменам, которые только начали заниматься боксом, рекомендуется начинать развитие скорости реакции именно с этого метода тренировки. Для него боксёру нужен только небольшой мячик.

Упражнение делится на три части.   Сначала спортсмену нужно бросать мяч в стену и ловить его той же рукой. Это действие он исполняет примерно 10 минут. Затем то же самое боксёр проделывает другой рукой. На третьем этапе бросать мяч новичку нужно одной рукой, а ловить другой, потом снова бросать рукой, которой поймал, и ловить другой рукой. Упражнение помогает развить внимательность и слежение за предметом в движении.

Маятник с мешком

Чтобы выполнить это упражнение, понадобится верёвка и мешок, наполненный песком. Его вес не должен превышать 300 граммов. Этот мешок на верёвке нужно подвесить. Упражнение делится на три части.

На первом этапе спортсмену необходимо стать перед мешочком на расстоянии примерно в 20 см и толкнуть его вперёд. Задача боксёра – уклониться от мешка, летящего в его голову. На это упражнение отводится 5-10 минут в день.

Второй этап подразумевает собой не только уклон, но и контратаку воображаемого соперника. Эта часть упражнения так же, как первая, займёт не больше 5-10 минут в день.

На третьем этапе боксёру необходимо уклоняться не только в тот момент, когда мешок летит на него, но и обратно, успевая наносить комбинации из 3-4 ударов. На отработку упражнения отводится 5-10 минут.

Тренировка кажется простой, но лишь до тех пор, пока спортсмен не доходит до третьей её части. Уклоны в стороны помогают укрепить мышцы спины и боковые мышцы пресса. Так как иногда человек не способен быстро уклониться, это очень важно. Виновата в данном случае не только плохая реакция. Дело в том, что в повседневной жизни люди почти не совершают резких движений, поэтому мышцы к ним не подготовлены. Данное упражнение укрепляет мышцы спортсмена и помогает развить внимательность.

Метод Мухаммеда Али

Это упражнение Мухаммеду Али ещё в детстве помогало совершенствовать скорость реакции. Как оказалось, метод очень эффективен. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимы несколько мячей и партнёр.

Один из спортсменов становится у стены, а другой бросает мячи в его голову. Задача человека, стоящего у стены, – уклониться от летящих мячей. Насколько сложным будет упражнение, зависит от расстояния, на котором находятся спортсмены друг от друга, и силы, с которой были брошены мячи. Понятно, что чем меньше расстояние между боксёрами и чем выше сила броска, тем сложнее.

Можно добавить разнообразия. Например, не уклоняться от мячей, а отбивать их. Заранее оговорённые условия могут быть совершенно разными. Можно менять размер мяча, расстояние, силу подачи.

Этот метод помогает боксёру развивать скорость обработки информации, слежение за предметом в движении, быстроту собственных действий.

Тренажёр Fight Ball (Файт болл)

Это упражнение позволяет боксёру решать сразу несколько важных задач: совершенствовать реакцию и координацию, тренировать точность ударов. Чтобы выполнять такое упражнение, понадобиться только тренажёр.

Необходимо его правильно отрегулировать. Для новичков лучшим вариантом будет тот, когда мячик висит на уровне пояса.

Чем больше спортсмен укорачивает резинку, тем сложнее его тренировка. У упражнения есть пять уровней.

На первом этапе удары наносятся несильно. В зависимости от того, как боксёр бьёт по мячу, он летит вниз или в сторону. Но попадать нужно именно в центр мяча, чтобы он летел прямо. Резинка возвращает мяч в лицо ударившего. Спортсмену необходимо ударить по нему до того, как мяч коснётся его головы. Новичкам лучше при занятиях с таким тренажёром направлять удары так, чтобы мяч отлетал вниз. Отрабатывается эта часть упражнения по 10-20 минут в день, до тех пор, пока этап не будет хорошо выполняться.

На следующем уровне боксёру нужно добавить силы в свои удары и бить уже не вниз, а перед собой. Важно, чтобы мячик оставался на уровне головы.

Удары на данном тренажёре можно тренировать любые. Также работать спортсмен может как одной рукой, так и двумя поочередно. Есть возможность отработать связки ударов. Важно только то, как хорошо это получается. На данный этап отводится 10-20 минут в день. Повторяется он до тех пор, пока задача не будет выполнена.

Следующий уровень сложности предполагает включение в упражнение приёмов защиты. После каждого удара боксёру необходимо вернуть руки к лицу. Для спортсменов, занимающихся боксом, важно держать руки у подбородка, защищая локтями корпус. В день упражнение выполняется по 10-20 минут, до тех пор, пока задача данной ступени не будет выполнена.

На следующем этапе задание ещё более усложняется. На четвёртом уровне спортсмену необходимо двигаться, выполняя все те действия, что и раньше. Важно находиться в постоянном движении, бить по мячу так, чтобы он оставался на уровне глаз, и возвращать руки к лицу для защиты. Упражнение выполняется по 10-20 минут в день.

Последний этап этого упражнения самый сложный. Ведь боксёру необходимо выполнить всё то же самое, но направлять своё внимание не на мяч, а на какой-то другой предмет.

Так спортсмен сможет развить своё периферическое зрение.

Упражнение помогает развить скорость реакции, повысить выносливость, быстрее обрабатывать информацию, улучшить точность ударов по цели в движении, улучшить глазомер.

Упражнения для развития реакции и общей физической подготовки

Одно из таких упражнений – бег. Выполнять его можно из разных стартовых положений. Упражнение выполняется по сигналу. Обязательно фиксируется время. С каждым следующим разом время должно уменьшаться.

Обычно забеги проводятся на небольшие расстояния. Чаще всего, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд. После такой серии забегов боксёр отдыхает 1-2 минуты и повторяет то же самое. За одну тренировку спортсмены выполняют 3-4 серии забегов.

Бег с максимально возможной скоростью проводится на дистанции 30-60 метров. В одном подходе тренеры рекомендуют делать по 3-4 забега. За всю тренировку спортсмену необходимо выполнить три серии с перерывами в 1-2 минуты. Для усложнения задания можно устраивать забеги по пересечённой местности или в горку.

Спортсменам рекомендуется чередовать медленный бег с резким ускорением в 5-10 секунд во время долгих пробежек.

Также скорость реакции можно развить, нанося удары по снаряду руками с максимально возможной быстротой. Во время одного раунда применяется один вид удара. Со следующим раундом спортсмен меняет удар. Если нет возможности заниматься со снарядом, можно наносить удары в воздух. Такие удары боксёры называют «боем с тенью».

Это упражнение можно сделать гораздо эффективнее, если наносить удары с максимальной скоростью – примерно 5-10 ударов за 10 секунд. Удары нужно наносить одновременно с передвижением и защитой. Каждые 3-4 раунда выполняются спустя 2-3 минуты отдыха.

Следующее упражнение развивает не только скорость реакции, но и выносливость спортсмена. Боксёру необходимо выпрыгивать из полного приседа и наносить максимально возможное число ударов (от 4 и более). Одна серия составляет 10-20 выпрыгиваний. Всего выполняется 3-4 подхода с передышками между ними примерно в минуту.

Спортсмену необходимо принять положение «упор лёжа» на полу, опуститься и сделать резкий рывок так, чтобы руки оказались на подставке. Упираясь руками в подставку, боксёру необходимо снова опуститься и сделать рывок. Отталкиваться нужно вверх и немного назад, чтобы приземлиться в начальное положение.

Отрабатывать защиту и уклоны боксёры могут в парах.

Один из спортсменов поочерёдно наносит удары руками, от которых должен уворачиваться другой. Можно менять скорость ударов, порядок рук и т. д. Чем разнообразнее будет тренировка, тем лучше.

Упражнения с координационной лестницей помогают спортсменам улучшить скорость реакции, развивать выносливость, координацию, контроль над телодвижениями. Методик, разработанных с применением этого тренажёра, довольно много. Часть их специализирована под определённые виды спорта, а другую часть можно назвать универсальной. Однако все эти упражнения направлены на развитие координации, баланса, техники движений и скорости.

Спортсмену необходимо с максимальной частотой и скоростью пробегать по лестнице. Один подход составляет 2-3 пробежки в зависимости от длины лестницы. С перерывами в минуту необходимо сделать 5-6 подходов за одну тренировку. Важно следить за тем, чтобы спортсмен не перешагивал через ступеньки.

Для боксёров проводятся забеги с препятствиями. За одну тренировку необходимо выполнить шесть забегов. Длина одного такого забега не менее 100 метров.

Конечно, это далеко не все упражнения, которые помогают развивать реакцию и скорость боксёра. Однако эти методики считаются наиболее эффективными, поэтому так сильно распространены.

Тренировка реакции в боксе: упражнения для развития

Тренировка реакции в боксе также важна, как и тренировка силы удара, физическая подготовка и выносливость. Как известно опасен тот удар, который мы не видим и именно он становится нокаутирующим. В этом случае даже сильные ноги и прокаченная шея мало чем помогут. Именно скорость реакции поможет вам избежать наиболее серьезных попаданий, так часто определяющих исход поединка даже на ранних этапах.

С чего начать

Существуют упражнения для развития реакции в домашних условиях, за которые мы можем сказать спасибо всем первопроходцам бокса, вкладывающих в этот спорт часть себя. У себя дома можно сделать такой тренажер. В верхней части проема двери, или на турнике, если имеется таковой, на обычной веревке или шнурке подвесить мячик для тренировки реакции в боксе на уровне своего подбородка. Как работать на таком тренажере? Очень просто – надо раскачать мячик и уклоняться когда он летит в лицо. Траектория движения мяча отлично имитирует прямые удары и удары по диагонали. Можно также проходить мимо мяча с уклоном с последующим ударом. Это имитация прохода сквозь удар. Также можно купить мячик для тренировки реакции в специализированном магазине.

Важный совет.

Опытные боксеры реагируют, как правило, не на сам удар, а на момент подготовки соперником к нанесению удара. Оппонент обязательно переставит ноги, сменит позицию или даже посмотрит в то место, куда собирается бить. Реакция как таковая это рефлекс, который можно натренировать.

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

1. Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши. В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
2. Спарринг и работа по лапам. При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т. к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки – наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
3. Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача – вовремя увернуться. Чем больше пропущенных – тем больше желание избежать попадания.
4. Файт болл – отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах. Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция – это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы – величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Выводы

Бокс – это достаточно обширный вид спорта, вмещающий в себя целый комплекс разных навыков. К тренировке скорости реакции можно приступить в предсоревновательный период, после физической подготовки или при наличии временных противопоказаний к чрезмерным силовым нагрузкам. Однако стоит помнить про тактическую подготовку, правильность стойки и умении передвигаться на ногах. Также, во избежание переутомления и чрезмерных нагрузок на сердце важно следить за дыханием.

Упражнения на реакцию в боксе: развитие, скорость

Здравствуйте, друзья. Какие упражнения на реакцию в боксе особенно эффективны? Какие являются базовыми? Как их осуществлять в зале и дома? На это и многие вопросы даны ответы далее.

Динамика реакции

Она играет одну из ключевых ролей в бойцовской технике. Необходима для атаки и обороны. Саму реакцию образуют несколько стадий:

1. Ожидание атаки. Боец акцентирует внимание на тактику противника. Внутреннее напряжение велико.
2. Подготовка. Боксёр стремительно выстраивает план наступления. Большее напряжение приходится на головной мозг.
3. Реализация атаки. От мозга идёт импульс мышечной системе. Она осуществляет удар.

На боксёра выпадает не только солидная физическая нагрузка, но и психологическая.

Поэтому просто необходимо развивать динамику реакции. Для этого нужны постоянные тренировки с ассистентом, бои с тенью, занятия на специальных лапах.

Важно уметь минимизировать время реакции, и концентрировать внимание. Так вы сможете контролировать действия противника и принимать быстрые и правильные решения для контрответа.

Упражнения на скорость реакции в боксе выполняются регулярно и упорно. Все движения оттачиваются до автоматизма. Важно быстро и мобильно передвигаться и резко атаковать. Это два базиса боксёрской реакции.

Динамика передвижений

Боец должен стремительно перемещаться по рингу. Для этого требуется развивать мускулатуру ног. В этом помогают такие упражнения:

1. Бег с наличием ускорений. Они проводятся по специальному сигналу.
2. Бег с наличием преград.
3. Приседания со специальными утяжелителями.
4. Прыжки в высоту.
5. Бег с постоянным изменением вектора движения и динамики.

Скорость атаки

Это крайне важный параметр для боксёра. Он взаимосвязан с динамикой реакции. И чем выше скорость удара, тем больше и его сила.

Для развития этого показателя следует упражняться в утяжелённом режиме с высокими нагрузками.

Для этих целей задействуются гантели. Утяжелители и эспандеры. Выполняются упражнения под мощным напряжением.

Подбираются и подходящие утяжелители. Сначала их допустимый вес составляет не более 2 кг. Постепенно он доходит до 4-5 кг. Эта работы требует соблюдение конкретного графика. Его формирует тренер по индивидуальному принципу.

Утяжелителями могут быть и жилеты, манжеты и пояса. С ними легче определиться с оптимальной нагрузкой и различно её корректировать.

Для лучшей эффективности в процессе занятия поочередно используются лёгкие и тяжёлые веса.

В завершении оттачиваются удары без утяжелителей.

Общий спектр

Чтобы боец правильно и своевременно реагировал на действия соперника, ему надо мобильно и быстро двигаться и стремительно атаковать.

И в общем перечне упражнений для развития реакции в боксе значатся:

1. Прыжки на скакалке.
2. Занятия с утяжелителями.
3. Три указанных варианта бега (с преградами, сменой направления, ускорениями).
4. Броски теннисного мячика в стену.
5. Работа с тренажёром «Файт Болл».

Сюда можно включить и работу с пневматической грушей (её часто спортсмены именуют «пневматикой»), и специальные занятия с мешком и ассистентами.

Занятия с пневматикой помогают держать тонус в высоком ритме.

Принцип работы с ней заключается в том, что после каждой атаки она должна трижды отскочить. После следующего удара снаряд отправится сначала вперёд, потом – назад и снова вперёд. Тогда его можно опять ударять. И на протяжении всего раунда действует эта схема: атака – отскоки – атака.

Также можно подобрать скромный по массе мешок. Он подвешивается. По нему проводятся разные удары и серии. Затем ассистент сначала толкает снаряд, предупредив об этом. Боец должен уклонами и нырками от него увернуться.

В процессе занятия темп наращивается. И толчки мешка происходят без предупреждений. Задача боксёра не меняется.

Ещё хорошо развивают реакцию специальные спарринги. Соперников может быть двое. Идёт имитация реального поединка. Постепенно увеличивается темп. Задача боксёра успеть отвечать на действия обоих противников.

Если занятие в таком режиме выполнять сложно, можно условиться, чтобы второй ассистент атаковал медленнее или работать только с одним партнёром. Так или иначе, в отражении их атак задействуются блоки и подставки и прочие оборонительные приёмы. Длина такого раунда – 2 минуты. Всего их – максимум 3-4.

Занятия дома

Упражнения на реакцию в боксе в домашних условиях связаны с применением теннисных мячиков.

Здесь есть такие вариации занятий:

Первая. Необходимо:

1. Встать напротив стены.
2. Кинуть мячик одной рукой немного выше линии головы.
3. Поймать его этой же рукой.
4. Менять руки. Каждому подходу уделяется 5 минут.
5. Кинуть мяч одной рукой, поймать – другой. Руки поочерёдно меняются.

Вторая. Работа идёт с помощником или тренером. Здесь применяется несколько мячиков. Чем их больше, тем лучше. Процесс проходит так:

1. Встаёте спиной к стене.
2. Помощник (наставник) кидает мячики поочерёдно, целясь вам в лицо.
3. Вы уклоняетесь от них.

Есть технический аналог этого занятия – работа с бейсбольной пушкой.

Это специальный аппарат, стреляющий мячиками. Задача – та же, не допустить их попадания по себе.

Третья. Здесь используется верёвка и мешочек, наполненный песком. Можно задействовать бутылёк с водой. Занятие проходит следующим образом:

1. Мешочек привязывается к опоре.
2. Толкаете его и стараетесь увернуться.
3. Добавляете контратаки, уклоны, прыжки и т.д.

Также сегодня всё большую популярность набирает специальный тренажёр «Файт болл».

Он ассимилирует в себе маятник и теннисный мячик.

Боксёр должен защищаться от него. Для этого ему придётся действовать гораздо стремительнее и оперативно реагировать на данный раздражитель. Так спортсмен получает преимущество в процессе спарринга, либо настоящего боя.

Заключение

Обладая прекрасной реакцией, сильным и резким ударом и умением превосходно двигаться, боксёр значительно повышает свои шансы на победу в схватке.

Как увеличить реакцию в боксе? Как тренировать реакцию в боксе?

Бокс — достаточно сложный вид спорта, требующий отличной физической и морально-волевой подготовки. Среди других качеств боксёра на первый план выходит реакция. Хорошая реакция позволяет бойцам избегать травм и наносить удары и серии быстрее соперника, что обеспечивает победу в боксерских поединках. Так как же тренировать реакцию в боксе?

Как увеличить реакцию в боксе?

Для увеличения реакции необходимо использовать ряд упражнений на особенных снарядах, а также придерживаться методики постоянного увеличения тренировочной нагрузки, в том числе и на реакцию.

Основными упражнениями для увеличения скорости реагирования являются:

• Работа на груше на растяжках;
• Тренировки на пневмоплатформе;
• Упражнения с теннисным мячом;
• Работа в парах с партнёром. При работе в парах стоит уделить внимание правильной отработке движения. Кроме того, необходимо увеличивать скорость ударов и защит постепенно, достигая автоматической реакции защиты (уклон, нырок, блок) и атакующих действий (контратака, встречные удары).

В общем и целом развитие реации — это развитие привычки действовать определенным образом в определенной ситуации. Именно поэтому работа с партнером является наиболее продуктивной — ведь в бою и на ринге Вы будете иметь дело не с пневмогрушей, а именно с живым человеком, который, кроме того, желает и сам наносить Вам удары, а не только их пропускать. Вы должны быть готовы, а для этого надо побольше опыта в реальной ситуации, доведенных до автоматизма отработок — именно это отличает профессионального спортсмена от боксёра-новичка.

Как тренировать реакцию на занятиях по боксу?

Обычно в секциях бокса спортсменов обучают в начале техническим навыкам. При этом, хорошо когда теоретические занятия (работа у зеркала, школа бокса в шаге) прочно связывается с отработками в парах. Естественно, достаточно глупо ставить новичков в пары для произвольной работы — это будет в общем напоминать просто драку, тем более оба спортсмена выдохнутся. Конечно, пользы от такого тренировочного процесса никакого.

Правильным будет такое направление тренировочной деятельности, при котором новичка сначала обучают азам, показывают и укрепляют его общую физическую подготовку, и только потом (спустя примерно 4-6 недель от начала обучения), ставят в пары с партнером.

Опытный тренер не ставит акцент на «весёлость» и «интересность» тренировки. Настоящая эффективная тренировка по боксу (в том числе на реакцию) проходит с постоянными повторами и отработками для того, чтобы довести эти движения защит и атак до автоматизма.

Как развить реакцию и скорость в боксе

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

• силы;
• выносливости;
• скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Развитие скорости реакции

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

1. Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
2. Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
3. Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Развитие скорости передвижений

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

• бег с ускорением по сигналу;
• бег с препятствиями;
• приседания с утяжелителями;
• прыжки в высоту;
• бег со сменой направления и скорости.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

Реакция и рефлексы в боксе

Хорошие боксеры должны постоянно выполнять на тренировках упражнения на наработку рефлексов, которые потом помогут в бою. А как отточить реакцию и рефлексы читаем в дальше…

Развитие быстроты реакции при атаке. Лучшими для развития быстроты реакции на открытую цель являются упражнения в вольном бою. Произвольно оперируя в нем различными ударами и приемами защиты, боксер выбирает и создает благоприятные моменты для атаки. При этом он должен успеть избрать способ атаки и нанести удар быстро и точно, пока положение тела противника не изменилось.
Упражнения с партнером в перчатках — лучшие из всех упражнений.

Развитие быстроты реакции при защите. Все защитные действия боксера строятся на быстроте его ответной реакции. Успех защиты зависит от способности боксера предугадывать характер готовящейся атаки, замечать начало и направление ударов противника, быстро и своевременно реагировать на них.
Основным средством развития быстроты и точности защитной реакции боксера служат упражнения с партнером в условном бою. Эти упражнения бывают односторонними и двусторонними. При односторонних один партнер атакует, другой — защищается, при двусторонних оба партнера произвольно применяют приемы атаки и защиты, но ограниченные точным заданием.
В начале упражнения задача боксера облегчается несколько замедленным атакующим ударом партнера. В заключительной стадии удар наносят внезапно и с максимальной быстротой. Защищающийся должен успеть отреагировать на удар одним защитным движением, сохраняя его правильную форму.

Более сложны упражнения, требующие повышенной остроты восприятия боксера, когда он заранее не знает, какой рукой партнер нанесет атакующий удар. Защищающийся должен успеть определить, какой рукой будет нанесен удар, и выбрать способ защиты. В этих упражнениях тренер обусловливает лишь вид каждого удара партнера и способы защиты от него.

Развитие быстроты реакции при контратаке. Ответная реакция боксера при контратаке усложняется тем, что, защищаясь, он должен успеть заметить незащищенное место у противника и нанести встречный или ответный удар. Чтобы совершенствовать такую сложную реакцию у боксера, требуется кропотливая работа.
В условном бою, который служит основным боевым упражнением, защиту объединяют с контрударом.
Как известно, контрудары подразделяются на встречные и ответные. Встречные требуют более точной и быстрой реакции потому, что они наносятся в одном темпе с движением защиты.

 

Так же не стоит забывать о базовых методиках наработки скорости и реакции, таких как:

 Скоростная груша (“капелька”) — помогает боксерам отточить свои навыки в “штамповке” ударов, развивая скорость и точность ударов. Для боксера очень важна способность “жонглировать” руками, особенно передней. Это позволяет постоянно держать соперника в напряжении и атаковать при первой же возможности. На скоростной груше вы сможете очень хорошо развить передний джеб, а также ловкость. Техника работы на груше-капельке требует определенных навыков.

 

Прыжки на скакалке — это еще одно упражнение позволяющее боксеру развивать скорость, выносливость и отличные рефлексы. Боксеры регулярно работают со скакалкой преимущественно в начале тренировки, что-бы разогреться. Это упражнение можно разделить на раунды, как в ринге, или делать один длительный подход, постоянно увеличивая продолжительность. Поскольку для боксера способность быстро перемещаться на ногах очень важна, то именно скакалка позволяет приучить себя делать все упражнения в прыжках и прыжковых перемещениях. Вы приучите ноги постоянно находиться в движении.

Секрет молниеносной реакции: упражнения, которые помогут не пропускать удары в бою | This is Бокс

Не так ужасно отсутствие реакции, как ее наличие! Особенно если эта реакция положительная, особенно если она Вассермана. Ладно, чушь собачья все это, но речь вовсе не об этом. Речь о том, что рефлексы, какими бы паршивыми они не были, можно отточить и довести до совершенства, выполняя ряд бесхитростных упражнений, о которых мы сегодня расскажем.

С возрастом, как известно, рефлексы притупляются, делая нас медленными, как темпы роста ВВП, существами. Это негативно сказывается в быту, а для боксера такое положение вещей смерти подобно. Поэтому спортсмены проводят специальные тренировки, направленные на развитие скорости реакции.

1. Груша на растяжках

Если это твое первое знакомство с грушей, то не нужно проводить сложные комбинации, достаточно классической двоечки. Это позволит привыкнуть к снаряду и выполнять упражнение без ошибок. Главное — подойти к процессу с умом и не лупить грушу что есть мочи. Сконцентрируйся на скорости и точности, тогда снаряд отблагодарит тебя волшебной реакцией, таймингом и точностью ударов.

2. Груша на платформе

Разница с предыдущем снарядом минимальна, как между корытом и отечественным автопромом. Работаем в высоком темпе, избегая излишней силы в ударах и следим за техникой выполнения упражнения.

3. Мяч на резинке

Раньше мы делали снаряд из резинки, кепки и теннисного мяча, а сейчас можно купить уже готовый. Тут, что называется, кому как удобней. Главное — длина резинки: если она будет слишком длинной, то не получится дотянуться до мяча, если слишком короткой, то амплитуда мяча будет минимальной, что не позволит полноценно работать на снаряде. В идеале мяч должен находиться на уровне пупка — эта длина резинки считается оптимальной. Последовательно наноси прямые удары, постепенно увеличивая их силу. Таким образом совершенствуется реакция и точность удара.

4. Жонглирование

Увлекательное и веселое упражнение, которое совершенствует баланс, координацию, способствует лучшей работе мозга, развивает моторику и реакцию, а еще это неплохой способ дополнительного заработка при правильной продаже своих умений.

5. Монеты

Гуру исполнения — Костя Цзю — делает упражнение с тремя монетами. На то он и гуру, тебе же стоит начинать с одной или с двух. Удерживая руку на уровне пупка, на тыльную сторону ладони положи одну, две или три монеты, затем резким движением подкинь их вверх и той же рукой столь же молниеносным рывком поймай.

6. Reaction ball

Трудность при работе с мячом заключается в его необычной форме. Он имеет выпуклую поверхность, которая, при ударе о поверхность, позволяет ему рикошетить хаотичным образом. Предсказать его траекторию практически невозможно, поэтому необходимо полагаться на свои рефлексы. Займи приземистую позицию, вытяни руку с мячом перед собой, затем отпусти его и после удара о пол поймай, не позволяя ему совершить еще одно касание о земную твердь. Так же можно бросать мяч о стену.

7. Лападаны

Лападаны не заменят работы на лапах, но станут отличным дополнением, поскольку они легче, быстрее и имеют больший радиус действия. Следует начинать работу в среднем темпе, затем постепенно его увеличивать и усложнять комбинации ударов, нанося их с разных сторон и углов.

Если тебе понравился материал, то подписывайся на This Is Бокс, ставь палец вверх и делай репост записи: пусть твои друзья тоже узнают про нас.

13 способов улучшить боевые рефлексы — Закон кулака

Возникает много вопросов, связанных с улучшением рефлексов.

У тренеров, начинающих боксеров и любителей бокса возникает множество вопросов относительно рефлексов.

Они варьируются от «Что, если я от природы медлительный, могу ли я это улучшить?» До «Что, если я даже не вижу входящих ударов?».

И именно по этой причине мы решили создать блог с намерением ответить не только на физическую, но и на ментальную сторону.

Многие тренеры считают, что рефлексы имеют прямое отношение к генетике.

Это не только спорт, но даже с точки зрения формы вашего тела, гормонов и общего роста, все эти параметры связаны с вашим генезисом. А что насчет рефлексов? Они такие же. Но не совсем. Хотя поначалу ваши рефлексы могут быть плохими, мы, люди, являемся сенсорными существами.

У нас прекрасно спроектированные кости, мышцы и нервная система, которые помогают в физическом и умственном движении.

Сочетание этих элементов помогает сформировать наше реактивное движение. В отличие от растений, мы не неподвижны, у нас есть шесть чувств, и наше тело с годами реагирует на раздражители определенным образом.

А генетика в целом имеет очень мало общего с тренированными рефлексами по сравнению с тем, как мы с детства испытываем чувственную стимуляцию.

Позвольте мне привести пример: ребенок, вынужденный оценивать вещи и мыслить критически, может в конечном итоге стать умнее.

Точно так же ребенок, который всю жизнь занимался спортом, обычно будет более спортивным по сравнению с ребенком, который играл в такие игры в помещении, как игры, настольные игры и т. Д.

Я не говорю, что генетика не имеет значения, она имеет значение, но только до определенной степени.

Большую роль играет ваша реакция на стимулы все эти годы взросления. Наконец, пока у вас есть инстинктивная способность реагировать, всегда есть место для тренировки боксерских рефлексов.

Прошу прощения за то, что слишком глубоко погрузился в предмет разработки, но есть много людей, которые винят генетику, не прилагая усилий.

Итак, я просто хотел развеять заблуждение, чтобы люди не отчаивались, думая, что они не обладают способностями.

Теперь, когда мы прошли через понимание и шансы улучшить рефлексы, давайте узнаем, как развивать тренированные рефлексы.

Вот как улучшить время реакции на бокс

В мире бокса время реакции решает все. Без сомнения, он играет ключевую роль в эффективной атаке и защите на ринге. Вот почему величайшие боксеры, которых когда-либо видел спорт, также известны невероятным временем реакции; никогда не переставая очаровывать фанатов по всему миру своими невероятными навыками контратаки или сверхъестественной способностью уклоняться от множества ударов.

Легендарные боксеры, такие как Мухаммед Али, Шугар Рэй Леонард, Флойд Мэйвезер-младший и Рой Джонс-младший, снова и снова на протяжении всей своей карьеры доказывали, что один из секретов их невероятного успеха на ринге — безупречная скорость реакции. Однако не секрет, что отличные рефлексы не у всех возникают естественным образом. Но это не значит, что его нельзя развивать и улучшать с течением времени с помощью различных методов обучения.

Итак, как улучшить общее время реакции в боксе?

Сначала улучшите общую координацию рук, глаз и ног

Работаете? #ICantStop

Автор: Энтони Джошуа, пятница, 10 февраля 2017 г. способность плавно двигаться.В боксе это означает улучшение общей координации рук и ног.

Наличие хорошей координации рук, глаз и ног позволит вам одновременно совершать быстрые боковые движения и хорошие движения головы и верхней части тела, при этом оставаясь расслабленным с минимальными усилиями или вообще без них. Другими словами, все ваше тело и поза будут достаточно расслабленными, чтобы не только реагировать на что-либо, но и выполнять техники более быстро и эффективно.

Есть много способов улучшить общую координацию рук, глаз и ног.Некоторые из лучших методов для боксеров — это бросок и ловля теннисного мяча, как продемонстрировал чемпион IBF в супертяжелом весе и олимпийский чемпион Энтони Джошуа в первом видео выше, и кепка джеббола, как показал чемпион WBO в первом полулегком весе и двукратный чемпион. Олимпийский чемпион Василий Ломаченко на видео выше. Обратите внимание, что вы должны стараться постоянно сохранять боксерскую стойку и постоянно двигаться во время выполнения этих упражнений.

Бросок теннисного мяча и уклонение

Возможно, один из самых простых методов для начала — это бросок теннисного мяча и уклонение от него.Это простое упражнение: примите боксерскую стойку так, чтобы спина была обращена к стене, а пятка задней ноги касалась стены. Затем попросите партнера бросить теннисный мяч вам в голову. Ваша цель — держать руки как можно ближе к подбородку во время подпрыгивания и ткачества, чтобы уклониться от приближающегося мяча. Если вы можете успешно уклониться, мяч должен удариться о стену позади вас и отскочить назад к вашему партнеру.

Не забудьте сначала начать это медленно и обязательно поворачивайте бедра.Обязательно качайте и тянитесь по бокам с минимальными движениями головы и верхней части тела. Мяч должен пройти сбоку от вашей головы чуть выше плеч. Как только вы освоите это, начните отбрасывать небольшие комбинации ударов, чтобы наращивать контратаки своей реакцией.

Работа с перчаткой действия / реакции

Работа с перчаткой действия / реакции, пожалуй, самый распространенный и эффективный способ увеличить время реакции в боксе.Хорошая рутина действий / противодействия может быть чрезвычайно полезна для общих защитных и атакующих способностей боксера, особенно для его / ее способности контратаковать. Держатель для перчаток имитирует атаки во время набора комбинаций. Моменты и углы, под которыми проводятся симулированные атаки, тренируют вашу способность видеть приближающиеся выстрелы и реагировать на них.

Вы можете начать с разработки простых комбинаций с держателем для рукавиц и медленно выполнять их. Убедитесь, что комбинации включают как защитные, так и наступательные движения.Как только вы освоите это, добавьте больше вариаций в комбинации, чтобы сделать их более сложными, одновременно увеличивая скорость и темп. Со временем вы сможете комбинировать несколько комбинаций, чтобы составить распорядок.

Dynamic Punch Paddle Work

Один из методов, который не часто встречается и не используется в боксе, — это динамическая работа с веслом. Ударные весла меньше нагружают запястья и плечи держателя, что означает, что можно имитировать более быстрые и разнообразные углы атаки.Дополнительный радиус действия, обеспечиваемый веслами, также дает боксеру больше места и комфорта при движении и защите.

Идея процедуры динамической ударной лопасти аналогична программе работы с перчаткой «действие / противодействие». Просто начните с того, что попросите держателя перчатки атаковать, когда и когда он или она захочет, одним ударом или комбинацией. Во время сеанса научитесь реагировать на удары блоками головой и корпусом, парировать, ускользать, подтягивать или просто отступать, чтобы избежать входящих атак и одновременно сбросить.

Палочки из пенопласта для бокса

По сравнению с обычными перчатками для фокусировки и ударными лопастями, палки из пенопласта или высокоточные тренировочные палки обеспечивают самые быстрые входящие атаки благодаря своему невероятно легкому весу. А из-за своей формы палки обеспечивают гораздо меньшую цель; позволяя более точные защитные движения. Его также можно использовать для тренировки точности и скорости атак боксера.

Как и многие другие методы, упомянутые здесь, вместе со своим партнером или тренером разработайте комбинацию или программу и выполняйте ее медленно.Начните увеличивать требуемую скорость и движение, как только вы к этому привыкнете. Обязательно увеличивайте темп этого конкретного метода, поскольку легкие палки сделаны для очень высоких скоростей и также совсем не повреждают при ударе.

Медленный и технический спарринг

Наконец, самый практичный способ развить не только время реакции на ринге, но и общую технику и боевой IQ — это медленный технический спарринг.Несмотря на то, что он медленный в темпе и движении, он позволяет вашему телу и разуму привыкнуть к движениям и реакциям, необходимым в реальных ситуациях на ринге. Это также помогает вам расслабиться, подумать, почувствовать своего оппонента, управлять своим диапазоном и найти творческие ответы.

Начните медленно, заставляя вашего партнера атаковать, в то время как вы сосредотачиваетесь только на своей защите — уклоняясь от ударов и используя свою работу ног, чтобы все время держать вас в хорошей позиции. Таким образом, вы можете сосредоточиться исключительно на реакции на все, что встречается на вашем пути.Когда вы освоитесь со своей способностью реагировать и защищаться, вы можете переходить к добавлению контратак, собственных комбинаций и постепенному увеличению темпа. Но не забывайте всегда делать снимки легкими.

Хорошее время реакции определенно выделит вас среди других бойцов и даст вам преимущество против любого типа противника. Но не забывайте не пренебрегать тренировками других аспектов вашей игры, таких как точность и точность, тайминг, мощность, скорость и многое другое.

ПОЛУЧИТЕ ОТПУСК СЕЙЧАС!

Как улучшить рефлексы в борьбе и боевых искусствах

К изучению того, как улучшить свои рефлексы в борьбе или боевых искусствах, нужно отнестись очень серьезно. Хотя такие факторы, как техника и навыки, очевидно, играют большую роль в вашем успехе, очень важна способность быстро реагировать.

Имея более медленные рефлексы, чем у вашего оппонента, в бою наказывают сильнее, чем в любом другом виде спорта.Доля секунды может быть разницей между победой и поражением.

К счастью, есть несколько подходов, которые вы можете использовать. Некоторые из них требуют тренировки ума, а другие — сосредоточения внимания на теле.

Сочетание того и другого поможет вам увернуться, увидеть приближающийся удар и нанести удар быстрее, чем когда-либо.

Почему рефлексы важны для борьбы?

Хотя многие зрители рассматривают спортивные единоборства, такие как ММА или бокс, как демонстрацию грубой силы, это не так.Несомненно, впечатляющая мышечная сила пойдет вам на пользу в любом бою. Однако сила бесполезна, если вы не знаете, что с ней делать.

По правде говоря, борьба — это то, как спортсмены реагируют друг на друга в пылу схватки. Некоторые говорят, что это битва рефлексов, а не силы. На каждый замах, удар и шаг, который делает ваш противник на ринге, вы должны соответствующим образом реагировать, чтобы одержать верх.

Наличие твердых рефлексов имеет решающее значение для борьбы и боевых искусств.Бой не только быстро развивается, но и непредсказуем.

Таким образом, вы должны принимать решения за доли секунды на основе каждого стимула, полученного во время матча. Небольшая задержка во времени реакции может означать разницу между неожиданностью удара и эффективной контратакой. Улучшение ваших рефлексов может вывести ваши навыки на новый уровень и повысить эффективность ваших боевых приемов.

Вопреки распространенному мнению, можно улучшить свои рефлексы на бой.Есть несколько тренировочных приемов, которые бойцы используют, чтобы подготовиться к рингу.

С учетом сказанного, улучшение рефлексов — это не просто быстрое реагирование. Речь также идет об укреплении связи ума и тела, чтобы помочь вам правильно реагировать на каждое движение.

Люди — очень чувствительные существа. Благодаря нашему набору чувств легко реагировать на внезапные раздражители. Большинство людей будут демонстрировать такую ​​же «полетную» реакцию на громкие звуки или встречный кулак.

Конечно, как боец, вы должны тренировать свои рефлексы, чтобы реагировать по-другому.Вам нужно научиться понимать, что делает ваш оппонент, научиться быстро обрабатывать эту информацию и инстинктивно реагировать. Все это должно происходить в одно мгновение, поэтому ваши рефлексы — одна из самых важных вещей, которые вам нужно развивать.

Как тренировка сохранять спокойствие ускоряет работу

По определению, рефлекс — это действие, совершаемое в ответ на раздражитель без осознанного мышления. Это коленная реакция на резкую боль, щурение при виде неожиданной вспышки света или вздрагивание на внезапный громкий удар.Рефлексы возникают без необходимости думать о реакции.

Вы не можете ожидать улучшения своих рефлексов, если будете думать обо всем, что делаете! Несмотря на то, что ваш ум играет важную роль в контактных видах спорта, лучше не позволять ему мешать. Первый шаг к улучшению ваших рефлексов — это научиться держать голову в чистоте.

Независимо от конкретного вида единоборств, самая большая проблема новичков — чрезмерное обдумывание. Они слишком беспокоятся о своей технике и правильности своих действий.Во время этих ранних матчей многие также впадают в панику и начинают беспокоиться о каждой мелочи.

К сожалению, все это беспокойство значительно замедлит ваши рефлексы. Ваш ум должен быть достаточно ясным, чтобы органично реагировать на то, что вы переживаете. Если вы беспокоитесь о своем следующем шаге, вы можете упустить открытые возможности для нанесения удара или упустить из виду те важные признаки, которые говорят о приближении удара.

Научиться «выключать мозг» во время матча — непростая задача.Первый шаг — сделать все свои техники второй натурой. Вы должны уметь маневрировать, не задумываясь о своей форме. Вот почему бойцы тратят месяцы или даже годы на тренировки, прежде чем даже ступят на ринг.

Ваши техники уже должны быть привязаны к мышечной памяти, чтобы вы могли действительно реагировать на импульс. Никакое аналитическое мышление не сравнится с чистым рефлексом.

Как только вы достигнете этой точки в тренировке, вы сможете начать развивать привычки держать голову в чистоте.Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь заглушить все отвлекающие факторы, кроме вашего оппонента. Вскоре вы начнете ясно мыслить и будете реагировать естественно.

Преимущества комбинированной тренировки на реакцию

Комбинированная тренировка на реакцию должна быть неотъемлемой частью ваших тренировок. Недостаточно просто ускорить свои рефлексы. Вам также необходимо улучшить свою реакцию.

Помните, рефлексы — это непроизвольные реакции. Уловка в любом боевом виде спорта состоит в том, чтобы правильно реагировать на удары противника.

Лучший способ улучшить свои навыки в этой области — это тренировка на лапах или лапах. В то время как многие тренеры будут использовать накладки и рукавицы, чтобы дать бойцам движущуюся мишень для тренировок, недостаточное количество спортсменов используют эти тренировочные инструменты в полной мере.

Держатели колодок

должны делать гораздо больше, чем просто менять места каждые несколько секунд. Ваш противник будет двигаться по рингу с молниеносной скоростью и делать непредсказуемые движения на каждом шагу! Итак, зачем тренироваться без какого-либо из этих факторов?

Управляемые тренировки со сложными комбинациями — лучший выбор.Ваш партнер по тренировкам или тренер может моделировать различные виды атак. Затем вы отреагируете защитно или осуществите контратаку, прежде чем перезапустить и повторить процесс.

Держатель для перчаток не нуждается в полной атаке. Одного только взгляда на начало движения достаточно, чтобы научить ваш мозг действовать инстинктивно. Со временем вы можете повысить ставку, увеличивая темп и вводя более сложные комбинации ходов.

Если ваш вид спорта связан с борьбой, вы можете использовать ту же технику, чтобы увеличить время реакции.

Эти постоянные непредсказуемые смоделированные атаки заставляют вас распознавать шаблоны еще до того, как они возникнут. Он укрепляет эту связь ума и тела, улучшает ваши рефлексы и делает ваши реакции привычными.

Как медленный спарринг улучшает рефлексы к борьбе

Медленный спарринг — это именно то, на что это похоже. Это когда бойцы выполняют все те же приемы, которые они использовали бы в реальном бою, в замедленной съемке. Поначалу это может показаться нелепым и нелогичным, но это один из самых эффективных способов улучшить свои рефлексы.

Это потому, что это дает вам возможность почувствовать вещи и понять все. В реальном матче все происходит так быстро, что невозможно по-настоящему проанализировать движения и узнать, что делает ваш оппонент. Во время боя важно сохранять ясную голову, но вам все равно нужно уметь предугадывать движения противника.

Медленный спарринг — это то, как опытные бойцы учатся этому. Когда вы замедляете процесс, вы можете воспринимать всю эту сенсорную информацию.Эти крошечные детали, такие как наращивание мощности для джеба, можно увидеть.

Вы сможете изучить, как движется ваш противник, и научиться комфортно делить ринг с другим бойцом. Это дает вам время для разработки собственных стратегий и даже для экспериментов с новыми техниками.

Самое замечательное в медленном спарринге состоит в том, что, несмотря на медленные движения, ваш мозг учится распознавать те небольшие физические сигналы, которые подает ваш оппонент. Итак, когда вы участвуете в реальном матче, вы можете быстро ответить, даже не задумываясь.

Медленный спарринг может использоваться с широким спектром техник. Обычно его сначала используют во время тренировок по защите. Однако вы можете легко осуществлять контратаки, когда время вашей реакции улучшится.

Добавьте мячики реакции в свое обучение

Мячи реакции — это уникальное тренировочное средство, которое приносит огромную пользу всем спортсменам. Это не инструмент, специально созданный для бокса или боевых искусств, но он хорошо помогает бойцам, когда речь идет о зрительно-моторной координации и ловкости.

По сути, реактивный мяч — это большой резиновый мяч с шестью круглыми ручками. Поскольку это не идеальный круг, как теннисный мяч, его движения непредсказуемы, когда он отскакивает от пола или стены. Вы можете использовать это в своих интересах, чтобы сократить время реакции.

Есть много разных способов использовать реактивный шар. Один из самых простых — просто сбросить его с уровня талии. После одиночного отскока попытайтесь его поймать. Вы обнаружите, что распорядок намного сложнее, чем кажется.

По мере того, как вы станете лучше выполнять это простое упражнение, вы можете увеличить высоту падения или попытаться поймать мяч одной рукой. Вы даже можете начать швырять его об стену, чтобы бросить себе вызов.

Непредсказуемая природа реактивного мяча отлично подходит для того, чтобы бросить вызов вашему разуму, не слишком много об этом задумываясь. Вы должны полагаться исключительно на свои рефлексы, чтобы поймать мяч. Тем не менее, вы также используете тренажер, чтобы проверить свою стойку, работу ног, руки и контроль рук.

Проведение спарринга Shadowbox

Спарринг Shadowbox очень похож на медленный спарринг. Однако разница в том, что вы можете видеть движения противника в режиме реального времени. Это может помочь вам научиться реагировать и со временем улучшить свои рефлексы.

В традиционном боксе с тенью бойцы имитируют движения и наносят удары в воздухе. Некоторые также будут делать это перед зеркалом, чтобы следить за формой. Хотя у этого варианта есть свои преимущества, он не поможет вам с вашими рефлексами.Чтобы увидеть улучшения, вам нужно боксировать с тенью с другим бойцом.

По сути, спарринг с тенью — это когда два бойца симулируют поединок без какого-либо реального физического контакта. Это отличный способ морально подготовиться к бою. Вам не нужно беспокоиться об изнеможении или лечении травм. Тем не менее, вы тренируете время реакции.

Просто увидеть перед собой другого бойца может творить чудеса, чтобы улучшить ваши рефлексы. Он знакомит вас с реальной сенсорной информацией. Вы можете не только реагировать на движения противника, но и реагировать на него, создавая еще более серьезный вызов.Это следующий шаг по сравнению с медленным спаррингом, и его следует внедрить в тренировочный режим каждого бойца.

Тренировка с двухсторонней сумкой

Если вы не можете поставить перед собой настоящего человека, лучше всего подойдет двухсторонняя сумка. Двусторонние груши — это маленькие круглые боксерские груши, прикрепленные к полу и потолку с помощью гибких эластичных шнуров.

Вы часто будете видеть бойцов, использующих эти сумки, чтобы проверить свое время, координацию и рефлексы. В отличие от тяжелых мешков, которые практически не двигаются, двухсторонние мешки подпрыгивают очень быстро.Шнуры заставляют мяч раскачиваться и раскачиваться, имитируя движения соперника.

Конечно, с боксерской грушей ограничений больше. Эти сумки имеют тенденцию быть маленькими и не могут перемещаться по рингу. Однако быстрые движения мяча после удара бросают вызов вашим рефлексам. Это движущаяся цель, которая поможет вам научиться сохранять концентрацию и оперативность.

Повышение общей осведомленности

Для многих начинающих бойцов первый матч всегда самый тяжелый.Причина этого не в том, что вы думаете. Это затрудняет не только неопытность, но и удивительная реакция новых бойцов на своих противников, когда они впервые выходят на ринг.

Новые спортсмены часто вступают в свой первый матч со всевозможными техниками, которые они хотят опробовать, и с интенсивными тренировками, заложенными в их мозг. Тем не менее, в момент начала матча вся эта тяжелая работа уходит, и они проводят время, избегая ударов, которые им наносят.

Это действительно хорошая вещь. Это показывает, что боец ​​знал о том, что происходило во время матча, и использовал свои рефлексы, чтобы избежать попадания. Уловка, позволяющая превратить эти импульсивные реакции в эффективную защиту или противодействие, помогает повысить вашу осведомленность.

Большая часть успешного боя, будь то в восьмиугольнике ММА или боксерском ринге, — это умение читать своего противника, как книгу. Речь идет о том, чтобы знать, что они собираются сделать, еще до того, как у них появится возможность это сделать.Если вы полагаетесь на то, что увидели кулак или пинок, чтобы узнать, что происходит удар, то уже слишком поздно.

Каждая тренировка рефлексов помогает улучшить вашу осведомленность. Сохранение спокойствия дает вам возможность сосредоточиться на сенсорной информации перед вами, в то время как комбинированные тренировки и спарринги с тенями научат вас определять признаки удара.

Повышение вашей осведомленности позволяет вам видеть те крошечные сигналы, которые указывают на следующий ход вашего оппонента. Вы сможете увидеть, когда они поворачивают свое тело, чтобы увеличить силу, или отводят руку, чтобы подготовить удар.Когда вы сочетаете высокий уровень осведомленности с быстрым временем отклика, вы можете реагировать на каждое движение быстрыми и эффективными действиями.

Будет ли эта реакция защититься или нанести ответный удар, вы будете готовы ко всему, что встретится на вашем пути.

Тренируйте свой мозг

Есть вещи, которые вы как спортсмен можете делать, чтобы улучшить работу своего мозга. Это означает более быструю реакцию на борьбу и больший успех.

Как это работает?

Используя такой инструмент, как Reflexion, спортсмены могут использовать набор упражнений, которые стимулируют ваш мозг по-разному.Они могут сосредоточиться на таких вещах, как время отклика, визуальная точность, память и многое другое.

Это означает, что у вас между ушами будет более быстрый процессор, который поможет вам видеть наносимые удары, быстрее уклоняться и улучшать ваши рефлексы по всем направлениям. Все больше и больше спортсменов-единоборцев начинают использовать подобные инструменты, чтобы получить конкурентное преимущество.

Если вы хотите узнать, как ускорить свой мозг и стать более сильным бойцом, свяжитесь с нами!

РУКОВОДСТВО: 6 способов улучшить время реакции в боксе

Эта статья была впервые опубликована на сайте Evolve Vacation .

В боксе способность очень быстро реагировать на определенную ситуацию часто является разницей между победой и поражением. Таким образом, время реакции — это все. Известно, что величайшие боксеры в истории этого вида спорта обладают невероятными рефлексами.

Хотя может показаться, что это талант, данный богом, на самом деле его можно тренировать и улучшать. Однако не секрет, что отличные рефлексы не у всех возникают естественным образом. Но это не значит, что его нельзя развивать и улучшать с течением времени с помощью различных методов обучения.

Вот шесть способов улучшить время реакции в боксе.

Время реакции очень важно, если вы хотите стать лучшим боксером

Улучшите вашу общую координацию рук, глаз и ног Первое: Ключ к увеличению времени реакции — это улучшение координации рук, глаз и стоп. Улучшив синхронизацию вашего тела с каждой из его движущихся частей, ваша реакция будет намного быстрее, поскольку вы лучше осведомлены о своем наступательном и защитном оружии.

Бросок теннисного мяча и уклонение: Это отличная техника и тренировка для улучшения координации рук и глаз. В теннисные мячи очень сложно попасть, потому что это маленькие летучие предметы. Если вы справитесь с этим, все остальное станет намного проще.

Рукавицы действия / реакции Работа: Популяризованные великим кланом боксеров Мэйвезер, рукавицы действия / реакции используют быструю хореографическую работу с подушечками, которая не тренирует технику или силу.Вместо этого он улучшает зрительно-моторную координацию и плавность нанесения ударов.

Dynamic Punch Paddle Work: Этот метод встречается редко и используется не часто, но в конечном итоге очень эффективен. Ударные весла меньше нагружают запястья и плечи держателя, что означает, что можно имитировать более быстрые и разнообразные углы атаки.

Пенистые боксерские палочки: Боксерская элита нашла другое применение лапше для бассейна, и она отлично работает вместо традиционных боксерских перчаток.Длинная шаткая лапша для пула обеспечивает хорошую тренировку по движущейся мишени.

Медленный и технический спарринг: Улучшив свой ринг-интеллект и общую технику, вы получите лучшее время реакции, потому что вы в целом лучший боец. Благодаря медленным и техничным спаррингам вы почувствуете сложные приливы и отливы настоящего боя, и когда придет время испытать настоящие события, вы будете готовы к любой ситуации.

Evolve Mixed Martial Arts — ведущая организация боевых искусств Азии.В нем самое большое количество настоящих чемпионов мира, доступных в мире. Отмеченные наградами инструкторы — это не только проверенные спортсмены на высшем уровне в мире, но и сертификаты инструкторов высочайшего уровня от ведущих авторитетов.

Постоянно входя в число лучших академий боевых искусств в мире, Evolve MMA также является ведущим поставщиком тренировок с Evolve Vacation . Evolve MMA со штаб-квартирой на тропическом острове Сингапур может похвастаться инструкторами чемпиона мира, современным оборудованием, полным набором дисциплин боевых искусств и самым большим расписанием занятий в Азии.

Многие инструкторы Evolve MMA являются активными членами Evolve Fight Team и до сих пор регулярно соревнуются на ведущих мировых соревнованиях по боевым искусствам, таких как UFC, ONE Championship, DREAM, Lumpinee Stadium, Mundials BJJ World Championship и т. Д.

Эта статья впервые появилась на BJPENN.COM

Боксерские рефлексы | Элитный учебный центр

Я нашел эту замечательную статью о том, как улучшить свои боксерские рефлексы на экспертбоксе.com. Вот ссылка на исходную статью, но я суммировал некоторые из наиболее важных частей.

Какие боевые или боксерские рефлексы ?

Боевой рефлекс — это физическая реакция на боевой стимул.

Стимулом борьбы может быть:

• удар соперника
• обнаружена брешь в защите оппонента
• любое движение противника
• внезапная возможность, созданная каким-то образом во время боя

Физический ответ может быть:

• вы бросаете удар
• вы защищаете удар
• вы уходите
• любое движение, которое вы делаете

Боец с быстрыми рефлексами — это боец, который быстро реагирует на раздражитель.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами — это боец, который эффективно реагирует на раздражитель.

Естественно, вы хотите иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.

Цель — разработать ОБУЧЕННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлексом может быть ЛЮБАЯ реакция.

• пуансон
• вздох
• утка
• панический маневр

ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС — ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

• контрпунш
• защитный ход

А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс — это эффективная реакция, наиболее соответствующая стимулам.

1. Почувствуйте раздражители
2. Реагировать на раздражители

Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, тогда РЕАКЦИЯ! Во-первых, раздражители, во-вторых, реакция. А еще лучше, позвольте мне сказать это так…

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

КОТОРЫЕ ЗНАЧИТ….

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

И скажи это еще раз со мной очень громко….ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДЛЯ СТИМУЛОВ!

Если вы хотите научиться правильно реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!

Вот и все, что касается развития боксерских рефлексов. Чем лучше вы будете чувствовать удары, тем лучше вы будете на них реагировать. Вы хотите научиться лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары даже до того, как они будут брошены . Акцент всегда должен быть на стимулах.

Распространенная ошибка рефлекторной тренировки №1 — тренировка без правильных стимулов

И ты должен тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМИ СТИМУЛЯМИ.Если вы хотите стать лучше в нанесении ударов, вам нужно наносить удары руками. Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ деятельности является физическим преимуществом, но в конечном итоге парень с лучше тренированными БОКСИЧЕСКИМИ рефлексами выиграет бой.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае вы улучшите свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не станете лучше воспринимать удары и не разовьете какие-либо эффективные рефлексы.Подробнее об этом позже.

Распространенная ошибка тренировки рефлексов №2 — сосредоточение внимания на реакции

Так много боксеров тратят свое время, выполняя неправильные упражнения для рефлекторной тренировки:

• отработка защитных движений (скольжение перед зеркалом или под скакалкой)
• отрабатывает ответные удары (на сумке или в зеркале)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых или боксерских рефлексов. Часто можно увидеть, как новичок целую неделю тренирует скользящие движения перед зеркалом, а затем терпит поражение на ринге, потому что он ВСЕ ЕЩЕ НЕ ВИДИТ ПРИБЫТИЙ УДАР. Чего он ожидал? Как ты можешь нанести удар, если его не видишь?

То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары кулаками по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности для ответных ударов. Бой с тенью и работа с мешком больше связаны с техникой и подготовкой.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно наносить удары руками. Если партнер будет наносить мне удары руками (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, это будет намного эффективнее для развития моего рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (наносимых ударов).

Надеюсь, это было полезно!

Роберт Ричардсон (он же Бобби Рич)

Elite Training Center
1628 South Pacific Coast Highway,
Redondo Beach, CA

(310) 543-1600
www.elitetrainingcenter.net

*

Боксерские рефлексы

www.expertboxing.com

Как улучшить боевые рефлексы

Быстрые рефлексы — это стандарт бойца. Во всяком случае, бокс — это не более чем битва рефлексов. Рефлексы одного человека по сравнению с рефлексами другого.

Конечно, есть умение, стратегия, сила и все остальные качества. Но без рефлексов, позволяющих использовать эти способности, вы не выживете в раунде, не говоря уже о том, чтобы выиграть матч.

Теперь есть разница между быстрой скоростью и НАУЧЕННЫМИ боевыми рефлексами. Это разница между инстинктивным рывком головы и скольжением и нанесением удара нокаутом.

Это долгий путь к тому, чтобы сделать счетчики нокаутом второй натурой. Но я покажу вам, как туда добраться.

Что такое боевые рефлексы?

Боевой рефлекс — это физическая реакция на боевой стимул.

Боевой стимул может быть:

• удар соперника
• обнаружена брешь в защите оппонента
• любое движение противника
• внезапная возможность, созданная каким-то образом во время боя

Физический ответ может быть:

• вы бросаете удар
• вы защищаете удар
• вы уходите
• любое движение, которое вы делаете

Боец с быстрыми рефлексами — это боец, который быстро реагирует на раздражитель.

Боец с ХОРОШИМИ рефлексами — это боец, который эффективно реагирует на раздражитель.

Естественно, вы хотите иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.

Быстрые рефлексы не помогают,
— если вы не реагируете эффективно.

Можно ли улучшить свои рефлексы?

Какой процент рефлексов имеет генетика?

Но что, если я от природы медлительный?

Что, если я самый медленный человек в тренажерном зале?

Что делать, если я даже не вижу ударов?

Это печальный вопрос, к которому я должен обратиться из-за всех людей, у которых проблемы с безопасностью.Объясню так:

Мы сенсорные существа. У нас есть сложная нервная система, кости, мышцы и всевозможные высокоразвитые физические функции, способствующие реактивным движениям. Мы не растения, которые колышутся на ветру. И мы не неподвижные камни в ландшафте. Мы видим, слышим, нюхаем, прикасаемся, пробуем на вкус и думаем. Наши тела были созданы, чтобы реагировать на раздражители.

И генетика имеет меньшее отношение к тренированным рефлексам, чем к тому, насколько мы на протяжении многих лет подвергались воздействию сенсорной стимуляции.Ребенок, вынужденный критически мыслить на протяжении всей жизни, вырастет умнее. Ребенок, который всю жизнь занимается спортом, будет более спортивным, чем тот, который все детство смотрел телевизор. Генетика по-прежнему имеет значение, но далеко не так сильно, как ваше воспитание и все стимулы, которые произошли с вами ПОСЛЕ родов.

• Если вы умеете играть в видеоигры, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
• Если вы можете отправлять быстрые текстовые сообщения на свой iPhone, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
• Если вы можете кричать, когда дотрагиваетесь до горячей сковороды, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.

Пока у вас есть инстинктивная способность реагировать,
вы можете тренировать свои боевые рефлексы.

Секрет развития боевых рефлексов

Цель — разработать ОБУЧЕННЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Рефлексом может быть ЛЮБАЯ реакция.

• пуансон
• вздох
• утка
• панический маневр

ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС — ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:

• контрпунш
• защитный ход

Вот почему мне было все равно, был ли кто-то «генетически быстрым» или нет.Без тренировки навыков у быстрого человека не было бы такого большого преимущества. Если вы сложите вместе двух новичков, победит тот, у кого более быстрые рефлексы. Но как только вы соберете вместе двух опытных бойцов, победит тот, у кого лучше ОБУЧЕННЫЕ рефлексы.

А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?

Тренированный рефлекс — это эффективная реакция, наиболее соответствующая стимулам.

1. Почувствуйте раздражители
2. Реагировать на раздражители

Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, тогда РЕАКЦИЯ! Во-первых, раздражители, во-вторых, реакция.А еще лучше, позвольте мне сказать это так…

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

РЕАГИРОВАТЬ НА СТИМУЛЫ!

КОТОРЫЕ ЗНАЧИТ….

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛОВ!

И скажи это еще раз со мной очень громко … ТРЕНИРУЙТЕ СТИМУЛИ!

Если вы хотите научиться правильно реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!

Вот и все.Чем лучше вы будете чувствовать удары, тем лучше вы будете на них реагировать. Вы хотите лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары даже до того, как они будут брошены . Акцент всегда должен быть на стимулах.

Распространенная ошибка рефлекторной тренировки №1 — тренировка без правильных стимулов

И ты должен тренироваться с ПРАВИЛЬНЫМИ СТИМУЛЯМИ. Если вы хотите стать лучше в нанесении ударов, вам нужно наносить удары руками.Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ деятельности является физическим преимуществом, но в конечном итоге парень с лучше тренированными БОКСИЧЕСКИМИ рефлексами выиграет бой.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты от ударов, будет огромной тратой времени! В лучшем случае вы улучшите свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не станете лучше воспринимать удары и не разовьете какие-либо эффективные рефлексы.Подробнее об этом позже.

Распространенная ошибка тренировки рефлексов №2 — сосредоточение внимания на реакции

Так много боксеров тратят свое время, выполняя неправильные упражнения для рефлекторной тренировки:

• отработка защитных движений (скольжение перед зеркалом или под скакалкой)
• отрабатывает ответные удары (на сумке или в зеркале)

Я не говорю, что эти упражнения бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых рефлексов. Часто можно увидеть, как новичок целую неделю тренирует скользящие движения перед зеркалом, а затем терпит поражение на ринге, потому что он ВСЕ ЕЩЕ НЕ ВИДИТ ПРИБЫТИЙ УДАР. Чего он ожидал? Как ты можешь нанести удар, если его не видишь?

То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары кулаками по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности для ответных ударов. Бой с тенью и работа с мешком больше связаны с техникой и подготовкой.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно наносить удары руками. Если партнер будет наносить мне удары руками (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, это будет намного эффективнее для развития моего рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (наносимых ударов).

Секрет тренировки рефлексов,
заключается в том, чтобы сосредоточиться на стимулах!

Боксерские упражнения для улучшения боевых рефлексов

Наконец-то мы подошли к процессу тренировки рефлексов!

1.Медленный спарринг

Если вы какое-то время читали мой сайт, то знаете, что я один из самых больших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю, что медленный спарринг — невероятный инструмент для тренировки боя, который ускоряет развитие ваших боевых навыков. Конечно, вы можете спарринговать быстро, но убедитесь, что вы по-прежнему проводите медленный спарринг. Медленный спарринг дает вам время расслабиться, почувствовать, подумать и придумать новые творческие ответы.

Самое главное, медленный спарринг действительно дает вам возможность воспринимать всю сенсорную информацию о движениях вашего оппонента.Как он двигается? Откуда берется его сила? Какая первая подача его левого хука? Откуда у него джеб? Медленный спарринг дает вам время все это усвоить и обработать. Быстрый спарринг заставляет вас принять позицию «двигайся или умри», когда вы только помните, как избегать ударов, но на самом деле никогда не видите удары, на которые должны отвечать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько тяжелым, что вы больше не хотите «ощущать» удары.

Я почти уверен, что 80% из вас, читающих это, не собираются пробовать медленный спарринг.Либо потому, что: а) вы уже достаточно комфортно боретесь, и в этом нет необходимости. Или Б) Вы даже не слишком много сражаетесь и больше заботитесь о технических / стратегических аспектах бокса, чем о фактических способностях к выполнению.

Но я скажу вот что … способность поглощать раздражители — вот что делает вас великими во всем, что вы делаете. Способность видеть, ощущать и чувствовать все, что происходит на вашем пути… вот что позволяет вам лучше всего на это реагировать.

А в боксе боец, который может ответить своему противнику разумно, но инстинктивно, ЭТО НАСТОЯЩИЙ БОЙ.Настоящим бойцам не нужно думать, не нужно ничего запоминать. Они только отвечают, и делают это естественно. А у лучших бойцов более тонкая реакция, потому что они могут чувствовать больше вещей. Таким образом, отличная защита больше связана с умением чувствовать различные виды ударов, чем со знанием множества способов уклоняться от ударов.

Великие бойцы могут чувствовать больше
, чем более слабые бойцы.

2. Рукавицы Focus

Если у вас нет спарринг-партнера или по какой-либо причине вы не можете заставить кого-то наносить в вас даже медленные удары, лучше всего подойдут перчатки для фокусировки.Я не говорю о бессмысленном ударе кулаком рукой, когда вы бросаете всю свою силу и устаете за 2 минуты. Я имею в виду контролируемые упражнения на лапах, когда вы одновременно атакуете и защищаетесь от ударов, а также учитесь приспосабливаться к движениям вашего партнера.

Вот как я работаю рукавицами с новым бойцом:

• Я быстро поднимаю рукавицу, чтобы нанести ему удар, а затем убираю рукавицу через секунду.
• Я ничего не говорю, я не «учу» его напрямую за слово.Я просто на мгновение поднимаю перчатку и забираю ее. И я продолжаю делать это, пока мы перемещаемся друг по другу на ринге.
• Через некоторое время он становится умнее и учится колоть перчатку, как только она выскакивает. Он учится быть более отзывчивым и не упускать возможности.
• Затем я показываю рукавицу и сразу после того, как он наносит удар, я показываю ему другую рукавицу, чтобы получить возможность правой рукой. Он, вероятно, не увидит этого, потому что был слишком сосредоточен на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает, что лучше осознавать другие возможности.
• Я возвращаюсь к тому, чтобы предлагать только неожиданные уколы. Я бы не хотел, чтобы он выстраивал комбинацию у себя в голове. Я хочу научить его отвечать!
• Наконец, я показываю ему возможность 1-2, и на этот раз он ее получает!
• Теперь я даю ему несколько ударов и 1-2 ударов через случайные промежутки времени. Я не уйду, пока он не научится идеально отвечать на оба вопроса.
• Теперь я даю ему 1-2, а затем использую возможность 3-2. В конце концов он понимает, как бросать комбинацию 1-2-3-2, не говоря ни слова!
• Сейчас я даю ему 1-2-3-2, но теперь, когда он бросает последнюю правую руку, я бью его левой рукой высоко по голове.Он быстро учится следить за левым хуком после броска правой рукой.
• Затем я даю комбо 1-2-3-2, делаю высокий левый хук, чтобы он уклонился, и затем я даю ему комбо 2-3-2.
• По ходу раунда я даю ему разные возможности бросить и уклониться.

Это требует времени, но в конце концов я научил бойца искать возможности для нанесения удара, сохраняя при этом боевую готовность. Я ничего не говорю и очень мало поправляю его, если вообще поправляю. Я стараюсь действовать таким образом, чтобы в его ответе формировались эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки.Пройдет немного времени, и он сможет бросать целые комбинации, одновременно защищаясь… и все без раздумий!

Некоторым из вас это может показаться волшебством, но на самом деле это не так. Хороший тренер может научить вас драться, не заставляя вас ничего вспоминать, не заставляя вас чувствовать себя неестественно и даже почти не заставляя вас думать! Как будто все, что вам нужно сделать, это встать перед ним, и он заставит вас ответить как боксер.

3. Спарринг Shadowbox

Поставьте напарника и боксера с тенью друг напротив друга, как если бы вы спарринговали, за исключением того, что вы не вступаете в контакт.Это звучит глупо, но смертельно эффективно. Вы узнаете, как смотреть на настоящие удары и как реагировать на реальные движения.

Тот факт, что вы проводите время, глядя на живого человека, пойдет вам на пользу. Вы получаете реалистичные боевые стимулы! Вероятно, если вы тренируетесь только на тяжелой сумке или только в боксе с тенью, это не бросает вызов вашим глазам, не бросает вызов вашему разуму и не дает вашему телу ничего для осмысления. Вы просто стоите и наносите удары, как робот.А потом вы выходите на ринг и не можете ударить своего соперника, потому что не можете сказать, где он будет в следующий раз.

4. Двусторонний мешок

И последнее, но не менее важное: сумка с двойным концом. Это не так хорошо, как если бы живой человек наносил вам удары, но, по крайней мере, вы должны поразить движущуюся цель и в то же время быть внимательными в защите. По крайней мере, вы вынуждены приспосабливаться и реагировать на что-то.

Вот почему многие бойцы более высокого уровня не слишком беспокоятся о тяжелой сумке.Их техника ударов руками уже хороша, и они предпочли бы приберечь свои кости, чтобы сокрушить черепа. Сумка с двойным концом держит их глаза острыми и чувствует бдительность.

Упражнения по борьбе с рефлексами

1. Узнайте, как ВИДЕТЬ удары

Все дело в глазах!

В этом прелесть рефлекторных упражнений. Они заставляют вас реагировать честно. Иногда мы хотим поскользнуться, как Майк Тайсон или Флойд Мэйвезер, но потом выходим на ринг и реагируем по-другому.Это прекрасно! Поскольку вы НЕ хотите реагировать как Флойд Мэйвезер (поверьте мне), вы хотите реагировать ЕСТЕСТВЕННО… так, как ваше тело позволяет вам реагировать. Может быть, это некрасиво, неудобно, неэффективно или неприятно, но, по крайней мере, это честная реакция. Со временем и тренировками ваши реакции станут более эффективными.

Первый шаг к улучшению ваших боевых реакций — честно ответить на боевой стимул. И вы не можете эффективно ответить, если вы так заняты, пытаясь ускользнуть определенным путем или противостоять определенному пути.

Вы не можете защитить удар, которого не видите.

Как выглядит перфоратор? Забавный вопрос, но поверьте мне, МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ ЗНАЮТ! (Потому что, если бы они это сделали, они бы это увидели и легко избежали бы!) Как выглядит правый крест? Если вам пришлось ждать, пока правая рука полностью не выпрямится, вы СЛИШКОМ ПОЗДНИТЕ. Слишком поздно блокировать, слишком поздно противостоять, слишком поздно что-либо делать.

Вы должны быть в состоянии «видеть» правый крест ДО того, как он превратится в правый крест.Это означает возможность видеть подергивание плеча, которое превращается в правый крест. Это означает способность видеть внезапное вращение тела, которое генерирует силу для правого креста. Во всяком случае, сама рука должна быть последним, что вам следует искать.

Опять же, не стоит так сильно полагаться на тяжелую сумку, потому что она не дает вам ничего увидеть. Ваши глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что ими не пользуются. Если вы собираетесь работать с сумкой, по крайней мере попробуйте двухстороннюю сумку, чтобы она заострила глаза.

2. Научитесь ЧУВСТВОВАТЬ удары руками

Тебе не нужно искать удары,
, если ты чувствуешь их приближение.

После того, как вы научитесь обнаруживать и видеть входящие удары, следующее, что вам нужно сделать, это развить свою способность чувствовать их наносящие удары. Я расскажу вам об этом. Когда я только начал заниматься боксом, меня били всем, потому что я не видел наносимых ударов.

Через несколько месяцев я начал замечать, когда делали джебы, когда подходили правые руки, когда собирался сделать левый хук и т. Д.Я точно знал, как выглядит каждый удар, откуда он исходит и все такое. Но этого было недостаточно. Возможность видеть удар позволяет только защищать его. Вам нужно нечто большее, если вы хотите противостоять этому.

Что привело меня на следующий уровень, так это способность ЧУВСТВОВАТЬ приближающиеся удары. Итак, всего лишь после одного крошечного промаха, который сделал мой противник, я почувствовал, как его ступни сцепились с землей, я мог почувствовать, как его корпус напрягся и грудь нагружается, и я визуализировал, как он бросает левый хук.И все это произошло в моей голове до того, как он на самом деле бросил крюк. Но как только пришел этот левый хук, я был готов, поскользнулся и легко парировал.

Какого черта я мог ЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это отчасти тренировка, отчасти опыт и отчасти магия. Прекрасно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенной реакции.

Я не уверен на 100%, как я пропустил комбинацию из 4 ударов, не задумываясь об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, не уделяя полного внимания своему оппоненту.Я чувствую, когда он хочет пошевелиться, я могу сказать, когда он хочет ударить, я могу сказать, действительно ли он ранен или нет. Почему-то я знаю, что он собирается делать. Я полностью синхронизирован с его телом и разумом. И эту магическую способность «чувствовать удары» нельзя развить в тяжелом мешке или боксе с тенью. Чтобы его развить, нужно работать с живым человеком.

3. Научитесь перестать думать

Вот и правда!

Способность что-то делать — это в значительной степени способность делать это, не задумываясь.Если я прошу вас показать мне джеб, и вы должны подумать об этом, вспомнить его в своей голове, разогреться несколько раз, а затем, наконец, бросить его … очевидно, что вы не можете джеб. Быть действительно способным что-то делать означает, что вы можете делать это, не задумываясь.

Чтобы быть бойцом,
означает уметь сражаться БЕЗ МЫШЛЕНИЯ.

Майклу Джордану не нужно думать о своей руке, когда он бросает трехочковый! Гепарды не думают о беговой форме, когда гоняются за обедом! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда иду в ванную! Я просто делаю это.Иногда мы даже не знаем, что делаем, пока кто-нибудь не задаст нам вопрос. В большинстве случаев мы просто делаем то, что чувствуем — естественно, инстинктивно и не задумываясь.

Проблема новичков — слишком много думать

Вот и проблема! Если нужно думать, это уже не рефлекс. В тот момент, когда вам нужно подумать, чтобы что-то сделать, это становится процессом, требующим умственной подготовки, и поэтому вы никогда не сможете сделать это автоматически.

Но потом некоторые люди спрашивают: «ЧТО ?! Но я не смогу этого сделать, если не буду думать об этом ». И вот здесь я отвечаю: «ВОТ ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ УВИДЕТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ!» А «видеть» и «чувствовать» можно только с живым противником. Теперь, если вы намеренно избегаете боя на ринге, потому что не хотите наносить удары «ВИДЕТЬ И ПОЧУВСТВОВАТЬ», потому что они болезненны, это совсем другая история.

У вас не может быть быстрых рефлексов,
, если вам нужно думать.

Раньше я спарринговал как новичок и ничего не помню, что происходило на ринге.Мои руки и ноги были повсюду, и большая часть действий была слишком быстрой для моего мозга. Конечно же, мое тело отреагировало инстинктивно, совсем не так, как то, что я практиковал в зеркале. Я не знал, что это была, наверное, лучшая тренировка, которую я когда-либо мог пройти. Мое тело училось видеть и чувствовать, обходя мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!

Это подводит меня к другому вопросу. Когда дело доходит до обучения, мозг не так полезен, как вы думаете. Иногда мозг мешает, он играет с вами злую шутку и мешает вам работать с максимальной отдачей.Иногда лучшие ходы, которые вы когда-либо совершаете, — это когда вы отпускаете и просто наслаждаетесь борьбой за то, что она есть.

Настоящие боевые знания заложены глубоко в мышечной памяти вашего тела и его способности адаптироваться к «боевым импульсам». Все аналитическое мышление в мире ничего не значит в физическом спорте. Вот почему зрители, годами наблюдающие за боксом, до сих пор не могут переиграть ребенка, который тренировался всего шесть месяцев.

Хотите иметь отличные рефлексы? Научитесь драться, научитесь бить и защищаться, овладейте движениями, создайте сильное тело, а затем просто отпустите.Позвольте себе почувствовать борьбу и развить в себе естественные привычки и инстинкты. Тренируйтесь с упором на стимулы, и вы быстро разовьете ОБУЧЕННЫЕ БОЕВЫЕ РЕФЛЕКСЫ!

Boxing Reflex Ball Training Tips

С ростом социальных сетей мир бокса и ММА устранил все препятствия для обмена информацией. Бойцы и тренеры по боксу могут поделиться своими советами о том, как улучшить боксерские навыки. Ежедневно делясь целым рядом советов по тренировкам, некоторые боксерские практики будут приходить и уходить.Одно из упражнений по боксу, которое используется уже несколько лет, — это использование боксерского реактивного мяча. Некоторые называют это рефлекторным шаром, но это означает то же самое. Мы рассмотрим, что особенного в этом инструменте для тренировки зрительно-моторной координации и как вы можете использовать рефлекторный мяч для улучшения своих боксерских способностей.

Стоит отметить, что первым массовым пользователем реактивного шара стал небезызвестный Василий Ломаченко. Боксер украинского происхождения, чемпион мира в трех весовых категориях, известен своими уникальными боксерскими упражнениями, направленными на развитие ловкости, точности и рефлексов.Многие из его тренировочных методик пришли от его отца, Анатолия Ломаченко, который тренирует Василия. И эти методы тренировок не являются типичными для вас боксерскими упражнениями, но включают такие практики, как теннис, жонглирование и катание на коньках.

Одно из самых интересных упражнений для тренировки зрительно-моторной координации в боксе, над которым работал Василий, — это использование боксерского рефлекторного мяча. Со шнурком, прикрепленным к его кепке, боксера много раз видели, как он профессионально ударяет по теннисному мячу. Это одно из упражнений, на которое обратил внимание боксерский мир, который быстро освоил этот уникальный метод тренировок.

Зачем использовать Reflex Ball?

Один из ключевых аспектов бокса — способность точно реагировать на движения соперника. Противник — это постоянно движущаяся цель, за которой нужно следить, уметь мгновенно реагировать и наносить удар с высокой точностью. Во время спарринга это можно практиковать по желанию, но это требует больших затрат — боксер перед вами пытается нанести вам удар. Вы, конечно, можете спарринговаться с другими все время, но это со временем нанесет урон и не позволит вам наносить удары по голове после того, как вы получили так много ударов.

Боксерский мяч на реакцию — это интеллектуальный и целенаправленный метод тренировки, который позволяет развивать точность, расчет времени и зрительно-моторную координацию. Целью является теннисный мяч, который отскакивает назад и вперед, непрерывное движение требует от боксера безраздельного внимания. После любого удара рефлекторный шар уходит в каком-то направлении, в зависимости от удара, и возвращается обратно менее чем через секунду. По мере практики это может происходить примерно 2-3 раза в секунду. При такой частоте от боксера требуется большая способность быстро и точно реагировать на удар по небольшой цели — рефлекторному мячу.Это отличный метод тренировки реакции, точности и тайминга для бокса безопасным методом, не требующим непрерывных ударов.

Советы по тренировке с мячом Reflex

Для начала убедитесь, что вы находитесь в месте, которое позволяет вам перемещаться на несколько метров. Это может быть ваша комната, если вам удобно делать несколько шагов вокруг себя. Некоторые из этих советов будут зависеть от типа вашего реактивного шара. Есть несколько разных, и мы сделали обзор лучших типов рефлекторных мячей.

1. Начните с самого простого шара реакции

Это будет зависеть от того, имеет ли ваш мяч реакции несколько уровней сложности. Это достигается за счет использования мячей разных типов, которые различаются по отскоку. Если у вас есть один из тех типов реактивного шара, который имеет даже 4 типа, то все готово! Начните с самого простого мяча и постепенно сосредоточьтесь.

2. Попрактикуйтесь в изменении скорости

По мере того, как вы начинаете привыкать к рефлекторным шарам более высокого уровня сложности, вы должны начать увеличивать скорость удара.Чем быстрее вы нанесете удар, тем быстрее мяч отскочит назад. Умение поддерживать ритм и непрерывные удары сильно повлияют на координацию рук и глаз. Конечно, нелегко продержаться дольше, чем несколько секунд, пробивая мяч. Однако, если вы сможете делать это в течение 30 секунд в приличном темпе, вы можете быть уверены, что заметите, что ваша точность, зрительно-моторная координация и фокусировка улучшатся в целом.

3. Смешивайте в комбинациях!

Поначалу выполнение джеба и кросса в постоянном ритме может быть сложной задачей.При точном броске мяч будет двигаться по предсказуемой схеме, и его будет легче предсказать отскок. Когда вы освоите кросс и джеб, смешайте это! Добавьте несколько апперкотов и хуков с этими джебами и кроссами. Таким образом вы не только сможете отработать некоторые комбинации, но и заставите мяч лететь непредсказуемым образом. Посмотрите, сможете ли вы получить два джеба, два кросса, левый и правый хук с двумя апперкотами. Эти удары могут быть легкими, но сложение комбинаций, открывающих новые углы, будет проблемой даже для самых продвинутых пользователей Reflex Ball!

4.Соскальзывать!

Боксерский мяч отлично подходит для тренировки точности, но его также можно использовать для отработки скольжения! После того, как вы нанесете два или три удара, и мяч летит прямо в вас — вместо того, чтобы пробивать его, попробуйте ускользнуть. После промаха возобновите нанесение ударов. Для этого требуется не только отличная координация глаз и руки, но и отличная способность рассчитывать время скольжения только для того, чтобы вернуться и точно нанести еще один выстрел. Смешивание комбинаций с промахами гарантирует, что вы сможете продолжать повышать свой уровень в течение очень долгого времени и сможете максимально использовать свой рефлекторный мяч!

Обзор реактивного мяча

Надеюсь, знай, что у вас есть больше информации о том, как использовать боксерский реакционный мяч.

No related posts.