Упражнения для сжигания жира на животе: как убрать лишнее?

Живот – это проблемная зона многих людей. Особенно это касается женщин, у которых природа позаботилась о запасах в этой области в связи с функцией деторождения. Но так хочется иметь плоской красивый живот и тонкую талию! Это вполне возможно, если приложить усилия. Необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки. Существуют специальные упражнения для сжигания жира на животе, которые направлены на коррекцию именно этой области.

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Специальные жиросжигающие упражнения для живота помогают добиться желаемого результата. Их существует очень много, однако самое главное в их выполнении – регулярность. Организм должен привыкать к нагрузкам, а не испытывать стресс, когда вы будете нагружать его раз в месяц. Даже самые простые и недлительные, но выполняемые систематично упражнения для убирания жира с живота уже принесут результаты.

Если вы ищете, какие упражнения сжигают жир на животе, можете обратить внимание на следующий комплекс:

1. Примите позицию планки, то есть упритесь в пол локтями и пальцами ног. Будучи в этой позиции, в разные стороны крутите тело. Повторить желательно 3 подхода по 15 раз.
   
2. Лягте на пол, приподнимите туловище и ноги. В руках должен быть тяжелый мяч. Тело поворачивайте в разные стороны. Повторите 15 раз, сделайте три подхода.
   
3. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Затем выполняйте упражнения от жира на животе, по очереди поднимая вверх каждую ногу. Когда одна нога будет вверху, вытяньте в сторону противоположную ей руку. Упражнение рекомендуется выполнять в течение минуты.
   
4. Это упражнение очень эффективно, поскольку задействуются при нем почти все мышцы живота. Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов. Поднимите голову и плечи, ноги же вытяните так, чтобы их угол был около 45 градусов относительно пола. В таком положении нужно продержаться пять секунд. Сделать два подхода по 10-15 повторений.
   
5. Лягте на пол. Ноги согните под прямым углом. Поднимайте туловище и одновременно вытягивайте ноги с руками. Повторять упражнения против жира на животе 15 раз.
   
6. Встать на четвереньки, опереться на руки, одну ногу согнуть. Теперь поочередно выпрямляйте ноги назад. Для каждой ноги рекомендуется сделать упражнение 8 раз. В этом упражнении происходит статичное напряжение брюшных мышц. Также работают задние части бедер и ягодицы.
   
7. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Зажмите между ступнями небольшую гантель. Поднимайте ноги и туловище, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторить рекомендуется не менее 15 раз.
   
8. Упражнения для быстрого сжигания жира на животе включают в себя нагрузку на пресс. Лягте на спину, ноги вытяните. В руку можно взять гантель, вес которой будет определяться вашей натренированностью, или пластиковую бутылку, наполненную водой. Согните одну ногу, поверите к ней торс. То же самое проделать с другой ногой. Повторить для каждой стороны по 16 раз. Главное – делать упражнение без передышки.
   
9. Для этого упражнения будет нужен мяч, известный как фитбол. На него нужно лечь спиной. Одна рука должна быть за головой, другая – упираться в пол. Ногу одну согните под прямым углом и оставьте на полу, другую же выпрямите в воздухе. После этого вытянутую ногу согните, слегка поверните тело в ее сторону. Повторите 15 раз в каждую сторону, меняя позицию рук и ног.
   
10. Не знаете, как убрать жир с живота упражнениями? Обратите внимание на следующее, которое довольно сложное, но в то же время эффективное. Сядьте на пол, ноги скрестите, руки держите по бокам. Силой рук поднимите таз и тело, держаться нужно только на руках. Сделайте по три вдоха и выдоха, опуститесь вниз – для начала этого достаточно.
    
11. Сядьте прямо, ноги согните в коленях, руки заложите за колени. Приподнимите ноги и торс, поддерживая их с помощью рук, затем напрягите брюшные мышцы. В этом положении задержитесь на 5-15 счетов, затем расслабьтесь, вернитесь в изначальное положение. Повторить пять раз.
    
12. Существуют несложные упражнения, сжигающие жир на животе. Необходимо лечь на пол, поднять немного бедра, положить руки за голову. Теперь поверните в сторону ноги, согнув одну из них. Повторить желательно не меньше 50 раз в каждую сторону.
    
13. Нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и немного их приподняв. Одновременно выпрямите руки и ноги. Желательно, чтобы пальцы рук при этом коснулись пальцев ног. В таком положении останьтесь секунд на 15. Повторите трижды.
    
14. Если вас интересуют упражнения, как убрать жир с живота, включите в свой комплекс обычную планку, которая прекрасно нагружает мышцы живота и бедер. Приняв положение, постарайтесь продержаться в нем столько, сколько можете.
    
15. Нужно встать прямо. Ноги поставить на ширину плеч и немного согнуть их, руки скрестить на груди. Выполняйте приседания. Носки при этом должны смотреть вперед. Рекомендуется сделать пять подходов по 10 раз.
    
16. Нужно лечь на живот, вытянуть назад руки и ноги. Тело и ноги приподнять настолько, насколько можете. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после расслабьтесь. Повторить около 6-8 раз.
    
17. Нужно лечь на спину, согнув ноги под прямым углом. Руки разведите в стороны. Вдохнув, поверните колени в правую сторону, выдохнув – вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот в другую сторону. Повторить жиросжигающие упражнения для живота и боков 5-8 раз.
    
18. Для этого упражнения вам снова потребуется фитбол. Лягте на него бедрами, руками упритесь в пол, чтобы поддержать баланс. Важно обеспечить статическое напряжение мышц живота и бедер. Положение нужно сохранить на 30 секунд. Повторить несколько раз.
    
19. Еще один вариант, убрать жир с живота и боков упражнениями с помощью мяча. Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Теперь резко встаньте и поднимите вверх руку. Повторяя в следующий раз, поменяйте руки. Упражнение повторяйте быстро. Рекомендуется сделать 3 подхода по 15 раз.
    
20. И снова нам нужен мяч. Поднимите его над головой, затем наклоняйтесь в разные стороны, дотрагиваясь локтем до колена. Повторять по 15 раз с обеих сторон.
    
21. Еще один хороший способ, как избавиться от жира на животе упражнениями. Нужно лечь на спину и заложить руки за голову. Поочередно поднимайте ноги. Повторить 5 подходов по 10 раз.
    
22. Принять позу планки. Поворачиваться в разные стороны, поднимая вверх руку. В каждую сторону повторить по 15 раз.
    
23. Лечь на спину, чтобы ноги были прямыми. На вдохе согните правую ногу и заведите ее за вытянутую левую. Повторить и в другую сторону. Упражнение это работает на растяжку.
    

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе при их регулярном выполнении помогут вам уже скоро получить плоский живот и тонкую талию.

Также если вам интересно, какими упражнениями убрать жир с живота, обратите внимание на обруч (хула-хуп). Рекомендуется крутить его не меньше 15 минут в день. Он хорошо разбивает жир именно на животе и как бы «делает» талию. Особенно полезными в этом отношении считаются обручи с массажными шариками, благодаря которым улучшается результат.

Бодифлекс для живота

Очень популярен сегодня в похудении живота бодифлекс. Это специальные упражнения для сжигания жира на животе из разряда дыхательной гимнастики. Они помогают повысить тонус мышц живота, уменьшить объем талии, сделать живот плоским. Первые результаты будут заметны уже через пару недель регулярных занятий. Причем эффект будет обусловлен не столь сжиганием жира, сколь тем, кто брюшная полость внутри будет подтягиваться. Поперечные мышцы живота представляют собой своеобразные тяжи для пресса. Уменьшая их дину тренировками, мы уменьшаем расстоянием между прессом и спиной, соответственно, живот как бы «втягивается» внутрь, становится более плоским.

Делать «вакуум» можно и стоя, и лежа, и наклоняясь вперед. Суть в том, чтобы по максимуму втянуть живот и задержаться в таком положении на какое-то время. Выполняться упражнение можно в любых позах. Новичкам можно ограничиться пятью занятиями в неделю, но потом это количество стоит увеличить до 14 в неделю (утром и вечером каждый день). При таких упражнениях важно концентрироваться на процессе и сохранять спокойствие. Также обязательно обеспечьте в помещение, где вы занимаетесь, достаточный приток свежего воздуха. Выполнять упражнение стоит следующим образом:

• Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, расслабьтесь.
• Широко вдохните и редко выдохните. При этом нужно напрячь мышцы живота, максимально втянувшего внутрь. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем немного вдохните и подержитесь еще 10 минут. В итоге живот в течение 20 секунд должен быть втянутым. Затем постепенно расслабляйтесь и восстанавливайте дыхание.

Повторив упражнение несколько раз, при задержке можете попробовать подвигать прессом вперед. Повторяя такие манипуляции регулярно, вы сможете выполнять «танцы живота» не хуже восточных танцовщиц.

Как питаться для плоского живота?

Упражнения будут малоэффективны, если вы регулярно будете объедаться вредными продуктами. Правильное питание – это важный залог идеальной фигуры. Сочетайте физическую активность со здоровым и умеренным рационом, который должен базироваться на таких принципах:

• Питайтесь чаще и небольшими порциями. Дробное питание контролирует чувство голода. Оно улучшает метаболизм и помогает уменьшить объем желудка.
• Пейте много воды. Для процесса похудения, в частности, для достижения плоского живота она является незаменимым помощником.
• Не ешьте перед сном. Пища не успевает усваиваться и откладывается в лишний жир. Последняя трапеза должна быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Ешьте белки. Это основной строительный материал для мышц. Кроме того они прекрасно насыщают и заставляют организм затрачивать максимум энергии.
• Употребляйте свежие фрукты и овощи. В них много витаминов, а также клетчатки, которая контролирует аппетит и способствует очищению организма.
• Постарайтесь ограничить сладости, выпечку, газированные воды и прочие источники пустых калорий.

Небольшая коррекция рациона в сочетании с простыми и эффективными упражнениями – залог вашего стройного живота и тонкой талии. Главное – не лениться и помнить о мотивации.

Супер-видео с тренировкой сжигающей жир на животе

Можно позаниматься час-полтора, а можно пять минут с одним и тем же эффектом. Хотите убедиться? Совет один – смотреть это видео!

Как убрать живот и бока

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

• Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
• Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
• Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
• Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

• Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
• День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
• Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.

Способы сжечь жир на животе для женщин и мужчин: упражнения, питание, массаж

Наиболее сложными участками при проработке тела являются живот и бока. Именно здесь откладывается жир, от которого избавиться непросто. Поэтому для многих актуален вопрос, как сжечь жир на животе. Статья предлагает познакомиться с основными методами. Однако помните – для достижения результата нужно совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Чудодейственного средства, способного решить проблему в одночасье, не существует.

Основные причины проблемы

На животе откладывается не только подкожный, но и так называемый висцеральный жир. Это глубинные жировые отложения, окружающие внутренние органы брюшной полости.

К причинам появления жира относятся:

1. Гиподинамия, сидячая работа.
2. Отсутствие регулярных физических нагрузок.
3. Нарушение системы питания, баловство фастфудом, жирной и жареной пищей, выпечкой, сладостями.
4. Генетическая предрасположенность.
5. Стресс.
6. Хронический недосып.
7. Курение и любовь к спиртному.

Кроме того, важен и возраст. Чем старше человек, тем более медленно в его организме протекают обменные процессы.

Рекомендации по питанию

Чтобы снизить процент внутреннего глубинного жира, необходимо привести в порядок режим питания, обязательно проводить разгрузочные дни. Сидеть на диете не обязательно, но в привычку должно войти потребление полезной пищи и отказ от вредной.

Эффективные тренировки

Познакомимся с упражнениями для сжигания жира на животе. Не обязательно записываться в тренажерный зал, тренировку можно проводить и дома, главное – не забывать о том, что занятия должны быть регулярными.

Планка

Это статичное упражнение, доступное для выполнения новичками, но очень результативное. Основной секрет успеха – постепенное повышение нагрузки. Сначала достаточно продержаться в позе 30 секунд, увеличивая время до 5-8 минут.

Выполнение:

1. Лечь на пол так, словно вы подготовились к отжиманию. Руки на одной вертикали с плевами. Ноги прямые, упор на носки.
2. Поднять торс и поясницу так, чтобы они составили прямую линию, провисания или оттопыривания ягодиц недопустимы.
3. Положение зафиксировать и удерживать необходимое время.

Повторить несколько раз в течение дня.

На низ живота

Вот несколько эффективных упражнений:

1. Подъем прямых ног из положения лежа до угла в 45 градусов. В конечной точке нужно зафиксировать ноги на 30-60 секунд, полностью опускать до касания пола пятками не стоит. Так нагрузка будет гораздо больше.
2. Одновременный подъем прямых ног и торса.
3. Обратные скручивания. Выполняются из положения лежа на спине, руки за головой. Согнутые в коленях ноги и ягодицы поднимаются, в конечной точке положение нужно зафиксировать, после чего – отпустить. Повторить не менее 20 раз.
4. Велосипед.
5. Берпи. Принять упор лежа, из него перейти в присед с упором на руки, потом – прыжком принять планку, отжаться и вернуться в присед.

Для борьбы с жиром в нижней части живота можно заниматься на фитболе.

На бока

Чтобы избавиться от жира на боках, включите в свою тренировку такие упражнения:

1. Наклоны в стороны. Для наилучшей результативности в руки лучше взять гантели весом 1,5 кг.
2. Махи ногами в стороны из положения стоя.
3. Боковые скручивания.
4. Боковая планка.

Пилатес

Это комплекс эффективных статичных упражнений, которые помогут убрать даже глубинный жир и вернуть телу легкость и стройность. Основное достоинство – тренироваться могут и новички, и опытные. Задействованы практически все мышцы, поэтому занятия на 70% эффективнее, чем стандартная тренировка. Первый эффект можно заметить через 4-5 тренировок.

Вот несколько наиболее продуктивных упражнений:

1. Сотня. Для мышц пресса и бедер. Лечь на пол с прямыми ногами, руки раскинуты в стороны ладонями вниз. На выдохе оторвать голову и плечи от пола, поднять ноги под углом 45 градусов. Руки приподнять и выполнить сто равномерных покачиваний вверх-вниз.
2. Обратные скручивания. Сесть, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно опускаться на пол, слегка придерживая бедра руками. Сделать 5 раз в очень плавном ритме.
3. Круги на воде. Лежа на полу одну ногу выпрямить, вторую поднять под углом 90 градусов к полу. Рабочей ногой, не опуская и не сгибая ее, рисовать круги разного диаметра по воздуху.
4. Стремление вперед. Сесть, ноги, разведенные на ширину бедер, прямые. Руки вытянуты вперед, голова опущена. Совершать движения корпусом вперед, затем вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

Такие упражнения можно включить в свою программу тренировок, для выполнения необходим только коврик. Дополнительно для жиросжигания показано заниматься бегом, плаванием. Раз в неделю хороши силовые тренировки.

Вот еще несколько простых, но действенных упражнений для решения проблемы:

1. Подтягивания.
2. Приседания.
3. Жим гантелей или штанги.

Очень тучным людям нельзя начинать с места в карьер, это принесет лишь проблемы со здоровьем. Прежде всего, следует начать с регулярной ходьбы пешком, по 10-15 минут ежедневно, постепенно увеличивая длительность. Через неделю продолжительность ходьбы должна составлять час. К бегу можно переходить только при весе сто кг и ниже.

Японская методика

Кинематограф позволил убедиться в том, что жительницы Востока редко когда имеют выпирающий живот и свисающий жир на боках. Именно поэтому к рекомендациям китайцев и японцев по части похудения можно прислушаться. Изобретателем метода является актер Мике Риосуке.

Суть:

1. Принять исходное положение: встать прямо, стопы вместе, плечи расправлены, макушка устремлена вверх.
2. Правой ногой сделать шаг вперед. Вес тела перенести на левую ногу. Положение зафиксировать.
3. Поднять руки вверх и равномерно дышать в течение 2 минут. Делать глубокий вдох животом, медленный выдох 7 секунд.
4. Расслабиться, опустив руки. Повторить 3-4 раза, меняя ноги.

Данное упражнение следует повторять каждый день в течение 90 суток.

Правильный рацион

Исследования показывают – чтобы избавиться от жира на животе и боках, важно, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество сжигаемых. Пример расчета: при потреблении 1500 ккал в сутки для сжигания 1 кг жира нужно расходовать 2500 ккал.

Однако рацион не должен быть бедным, белки, жиры и углеводы, витамины и минерал должна присутствовать на вашем столе в обязательном порядке. Не стоит отказываться от жиров, их состав в ежедневном меню должен быть 20-30%, в противном случае неизбежны преждевременное старение кожи, ломкость волос, ногтевых пластин. Содержание углеводов – 50-60%, остальное приходится на белок.

Полезные данные по углеводам:

1. Они подразделяются на быстрые и медленные.
2. Быстрые усваиваются быстро, являются причиной повышения сахара в крови. От них следует отказаться или снизить количество. Это картофель, чипсы, выпечка, белый рис, сладости.
3. Сложные (медленные) отличаются сложной структурой, на их переваривание тратится больше времени и энергии. Именно поэтому они и помогают сжечь жир. К ним относятся: каши из цельнозерновых круп, овощи, горох, чечевица, нут, яблоки, морковь свежая, огу

Тренировка для сжигания жира на животе, сжигаем жир на животе

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса становятся видны не сразу. Совсем другое дело — отсутствие «кубиков» пресса у людей в хорошей физической форме. Но в обоих случаях задачу можно решить при помощи физической нагрузки и диеты.

Гормоны и жиросжигание

Доказано, что даже при среднем уровне инсулина в крови процесс сжигания жира прекращается. Это означает, что большинство из нас не сможет похудеть до «кубиков», если будет заниматься на полный желудок. По крайней мере, это касается тех, кто имеет менее 15% жира для мужчин, и 22% для женщин. У таких людей высокий уровень инсулина может блокировать сжигание жира даже при достаточно явном общем дефиците калорий. Следовательно, им нужно есть меньше углеводов, чем тем, кто просто худеет и избавляется от лишнего веса.

Кортизол может блокировать жиросжигание. Его высокий уровень связывают как с общим, так и с тренировочным стрессом. Человек, который слишком усердно занимается, может перестать сбрасывать вес, и его пресс как бы «зальется» большим количеством «воды». Если вес изменился в одночасье, например, сразу после тренировки, или в течение суток, стоит проверить уровень кортизола.

Причиной того, что при нормальном тренировочном режиме и ограничительной диете мы не видим свой пресс, может быть и высокий уровень пролактина. Он может быть вызван приемом медикаментов, или слишком высоким стрессом.

Как тренироваться, если нужны кубики пресса

«Кубики» — ни что иное, как прямая мышца живота, приведенная в состояние гипертрофии. Законы увеличения мышечной массы тут совпадают с общими. Вы должны выполнять много базовых силовых упражнений, и не должны пренебрегать прогрессией весов. Если вы тренируетесь только без отягощений, гипертрофия может не наступить.

Когда настает время «сушить» пресс, достаточно бесполезным занятием будет увеличение количества скручиваний в тренировочном плане. Есть теория, что чем больше человек выполняет работы гликолитическими мышечными волокнами, тем меньше жировая прослойка в этой зоне. Подтвердить эти выкладки берутся тем, что у футболистов ноги, в целом, более «сухие», чем торс и руки, а у лыжников «сухими» бывают и ноги, и руки. Однако уровень нагрузок в профессиональном спорте не сопоставимо выше, чем то, что мы получаем в любительском фитнесе. Именно поэтому подобные выкладки к непрофессиональным спортсменам не применимы.

Очевидно, что нам мешают:

• высокий уровень кортизола;
• слишком большое количество инсулина;
• повышенный пролактин

Получается, что идеальное тренировочное время — когда все три гормона низки. Касаемо пролактина и кортизола стоит заметить, что их снижению способствует не «длинная ровная» диета с низким уровнем углеводов в рационе и существенным дефицитом, а циклическое увеличение и уменьшение количества этих макронутриентов. Лучше всего работает для сжигания жира на животе что-то вроде белково-углеводного чередования. Снижению кортизола и пролактина способствуют строго дозированные по объему тренировки. Если вы слишком много занимаетесь, и постоянно завышаете тренировочный объем, следует пересмотреть свой план.

Идеальными для жиросжигания будут утренние аэробные тренировки на пульсе 150-170 ударов в минуту, но не слишком продолжительные, чтобы не повысить уровень кортизола. Параллельно необходимо делать общеразвивающие силовые тренировки, чтобы не потерять существенно в мышечной массе.

Сколько по времени должны занимать утренние тренировки? Нет единого мнения по этому вопросу. Профессиональные спортсмены редко делают утреннее кардио более 40 минут за 1 сессию, так как верят, что именно это количество помогает соблюсти баланс гормонов, и добиться жиросжигания. Любителям обычно достаточно от 20 до 30 минут в хорошем темпе, но если кардио выполняется на более низком пульсе, тренировка может быть и 40-50 минутной. Главное — поддерживать регулярность своих занятий спортом, и придерживаться рациона с небольшим, порядка 10-20% дефицитом калорий.

Топ 5 упражнения для сжигания жира — видео

Упражнение для сжигания жира на животе

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

15 мая 2017 г.

Плоский и выразительный пресс присутствует практически у каждого человека, просто зачастую он скрыт под слоем жировых отложений. Чтобы исправить ситуацию, человек начинает выполнять упражнение для сжигания жира на животе, заниматься гимнастикой по утрам или ходить на фитнес, но не всегда получает то, что хочет. Дело в том, что убирать излишки веса нужно комплексно и по правилам, о которых говорят специалисты по фитнесу.

Как сжечь жир на животе

Чтобы сделать свое тело спортивным и подтянутым, мало одних занятий спортом. Необходимо понять, как сгорает жир, и применять эти знания в действии. Процесс сжигания состоит из нескольких ступеней: сначала свободные жировые кислоты мобилизуются из жировой клетчатки, затем переносятся с кровью к месту сжигания, после этого сгорают в сердце, печени или мышцах. Сжигание прослойки жира и рост мускул – это совершенно разные процессы, которые не могут происходить одновременно, поэтому нельзя объединять силовые тренировки с занятиями на рельеф – результата не будет.

Мобилизация свободных жировых кислот зависит от разных гормонов, в том числе инсулина. Она прекращается уже при среднем уровне инсулина, поэтому тренироваться необходимо на пустой желудок. Это позволит повысить содержание кортизола – гормона, ускоряющего сжигание жировых клеток. Предлагаем несколько советов от специалистов, как быстро сжечь жир на животе:

• Во сне человек худеет, поэтому спать нужно 8-10 часов.
• Хорошее кардио – прыжки со скакалкой. Ежедневно устраивайте себе двадцатиминутные тренировки.
• Начните выполнять упражнение для сжигания жира на животе (скручивания, планку, прыжки, подтягивания).
• Перед каждой тренировкой ешьте грейпфрут, он способствует сжиганию подкожного жира.
• Полезно обезжиренное молоко, оно содержит биоактивный калий, блокирующий жировые образования.
• Еще один фрукт для похудения – это авокадо. Он жирный, но не способствует отложению подкожного жира. Авокадо содержит углевод манногептулоза, задерживающий формирование жировых отложений.
• В качестве напитков – вода, зеленый чай, их пьют перед тренировкой.
• Самыми результативными считаются вечерние тренировки, от пяти до семи часов вечера.
• Быстро сжигает жир велосипедная прогулка.

На животе и боках

Отличное средство хула-хуп – это специальный обруч, внутри которого размещены массажные шарики. Они массируют и разбивают жировые ткани, помогая выводить жир из организма. Кроме этого, придется увеличить физические нагрузки, а вместо просмотра телевизора заниматься легкой пробежкой или быстрой ходьбой и три раза в неделю посещать занятия аэробикой.

Физкультура в домашних условиях тоже может дать результаты, нужно лишь знать, как правильно тренироваться. Занятие должно длиться не меньше часа, потому что первые 20 минут тренировки организм не сжигает накопленных калории. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, но в любом случае важно всю тренировку держать мышцы в области живота напряженными. Чтобы сделать себе тонкую талию, женщине придется долгое время нагружать себя аэробными тренировками и правильно питаться, потому что с боков и живота жир убирается в последнюю очередь.

Внизу живота

Сжечь жирок внизу живота поможет бег, быстрая ходьба, любые другие кардионагрузки, которые необходимо выполнять минимум по полчаса при показаниях пульса 130-140 ударов в минуту. Такие занятия снижают содержание инсулина в крови, а вот адреналин, наоборот, повышают. Этого хватит, чтобы усилить кровообращение в жировой ткани и спровоцировать жиросжигание.

Упражнения для убирания живота

Мышцы живота располагаются спереди и по бокам, поэтому упражнения нужно подбирать такие, чтобы они хорошо прорабатывали все мышцы пропорционально. Кроме этого, необходимо помнить, что пресс – это мышцы, наша цель – не накачать мышцы, а убрать жировые отложения с живота и боков. Это – совершенно разные цели и исполняются они разными способами. Упражнения для похудения живота в домашних условиях всегда следует начинать выполнять с разминки – растяжки. Для этого на вдохе нужно как можно сильнее надуть живот и задержаться, а при выдохе втянуть живот и досчитать до тридцати.

Планка

Исходная позиция упражнения – руки согнуть в локтях, положение туловища – упор, лежа на локтях. Опираться нужно на предплечья и мыски ног. Локти ставятся строго под плечами, бедра и живот напряжены во время всего занятия. Выполняется планка при выдохе и удерживается, пока хватит сил (начинать с 10 секунд).

• Ступни вместе – это увеличит нагрузку на мышечный комплекс живота.
• Ноги обязательно удерживаются прямыми, в сильном напряжении.
• Ягодицы напряжены все время.
• Поясничный отдел при выполнении планки, должен быть плоским. Нельзя округлять и прогибать спину.
• Живот максимально втягивается к ребрам, а вот дыхание задерживать не нужно.
• Локти размещаются точно под плечами, что позволит разгрузить плечевой пояс.

Прямые скручивания

Исходная позиция – лежа на спине, на полу, ноги согнуты в коленях и размещены выше уровня тела (на диване или кресле). Такое положение с самого начала упражнения разрешает скручивать таз. Важно правильно расположить руки. Чем ближе они к тазу, тем легче выполнить упражнение. Сложнее делать скручивания, если руки расположены далеко от головы, но усложнять занятие нужно постепенно.

На этапе освоения упражнения руки можно поместить на живот, чтобы ощущать напряжение пресса. Начинать скручивать корпус к тазу нужно медленно, спину необходимо округлять, а лопатки поднимать от пола. Головой стараться дотягиваться до паха и на несколько секунд задержаться. Затем выдох и медленное принятие исходной позиции, но полностью ложиться на пол нельзя, чтобы целевые мышцы не расслаблялись до конца упражнения.

Диагональные скручивания

Применяются для тренировки косых и передних мышц живота. Выполнять упражнение нужно из положения лежа на спине, колени согнуты, ступни расположены на полу. Руки сцепляют за головой, локти разводят в стороны. Плечи поднимают к коленям, напрягая мышцы пресса. Приближаясь к коленям, необходимо скручивать корпус так, чтобы левым локтем дотронуться до правого колена, потом так же локтем другой руки. Движения медленные и плавные.

Гимнастика

Тренировка для сжигания жира на животе должна проходить минимум пять раз, при этом обязательно соблюдать режим питания. Если делать гимнастику через день, то избавиться от объема жира на талии не получится. Перед началом занятия нужно разогреться, попрыгав на скакалке или покрутив обруч. Какими упражнениями убрать живот? Они подбираются индивидуально, но есть и общие для всех:

1. Эффективно для удаления жира с бедер приседать на одной ноге. Из положения стоя, с согнутой и подтянутой к талии одной ногой необходимо сделать по 15 приседаний сначала на одной, затем на второй ноге. Живот все время держать напряженным.
2. Скручивания в приседании выполняются с напряженным животом. Встать, ноги поставить врозь, руки по бокам, максимально присесть. Корпус наклонять, пока он не станет параллельно полу, потом потянуться рукой к противоположной ноге, напрягая пресс и скручиваясь. Сильно втянуть живот, выпрямиться. На каждую сторону нужно сделать по 15 движений.
3. Хорошее упражнение присед-прыжок. Из положения стоя необходимо сделать присед, потом прыгнуть вверх, не меняя ширины ног. Таких прыжков следует выполнить не менее десяти.

Бодифлекс

В основе упражнения лежит особое дыхание (как у младенцев), при котором поднимается не грудина, а живот. Осваивать технику нужно не спеша, постепенно, слушая свой организм. Несколько первых занятий можно просто осваивать упражнение и только после этого начинать выполнять бодифлекс. Техника дыхания выглядит так: выдох – вдох – выдох – пауза – расслабление.

• Полностью выдохните через рот.
• Сильно вдохните через нос, надув живот.
• Полностью выдохните ртом и подтяните живот.
• Не дышите десять секунд, максимально втягивая живот.
• Вдохните и расслабьтесь.

Как согнать жир с живота мужчине

Для начала необходимо обратить внимание на пресс, косые мышцы живота, нижнюю часть спины. Эти мышцы задействованы практически весь день, когда человек ходит, поднимает предметы, наклоняется. Чтобы скинуть лишний вес и привести пресс в порядок, мужчине нужно начать ходить в зал, где тренер предложит для него индивидуальный комплекс упражнений. Самыми эффективными для похудения можно назвать следующие из них:

• подъем ног на брусьях и перекладине;
• упражнение «альпинист»;
• скручивания на пресс, на фитнес-мяче.
• боковое упражнение;
• жим гантелей.

Сжигание жира на животе у мужчин следует начинать с разминки, каждое упражнение выполнять до 20 раз по три подхода. Быстрее добиться результата поможет дополнение комплекса упражнений бегом, плаваньем, прогулками на велосипеде. Для сильно тучных мужчин усиливать тренировки опасно для здоровья, сначала следует отрегулировать рацион питания, привнести в жизнь активности и сбросить несколько килограмм. Можно начать с 30-минутных прогулок быстрым шагом и за 10 дней увеличить время прогулок до двух часов.

Видео

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Упражнения на сжигание жира на животе. Программа тренировок для мужчин и женщин

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Рельефный пресс делает сексуальной как женскую, так и мужскую фигуру

Актуальность проблемы с животом

Современный образ жизни почти каждого человека далек от идеального: неправильное питание, сидячий образ жизни и т. п. Все это влечёт за собой ослабление здоровья, неправильное физическое развитие тела, в том числе и ожирение. Конечно, удержаться от вкусностей, которые содержат в своем составе глютен довольно трудно, да и производители нередко «забывают» указать это вещество на этикетке.

А ведь именно он вызывает привыкание к таким продуктам, как чипсы, сухарики и прочие вредные продукты. Для того чтобы побороть жир на животе необходимо пересмотреть своё питание и добавить активные физические нагрузки.

Хотя это общая проблема, рассматривать ее нужно отдельно для мужчин и женщин, ведь их тела красивы по-разному. Разберем лучшие упражнения для приведения своей фигуры в порядок, советы и рекомендации по быстрому достижению результата.

Убираем жир у мужчин

Выступающий вперед «пивной» живот у мужчин не совсем такой, как и у женщин. Он появляется из-за накопления брюшного жира — который находится рядом с внутренними органами и влияет на сердце, легкие, перистальтику. Именно поэтому живот обычно не рыхлый, как жировые отложения на конечностях, а упругий и выпуклый.

Тем не менее, мышцы пресса и рельеф есть у всех, просто из-за малоподвижного образа жизни он часто растягивается и скрывается под слоем жира. Задачей каждого мужчины является постоянная тренировка пресса, чтобы достичь как минимум природной красоты тела, в перспективе — накачать эстетичный рельеф в виде «кубиков».

При этом есть несколько способов добиться результата. Кто-то предпочитает делать базовые упражнения, просто увеличив количество повторений, другие отдают предпочтение фитнесу и кардиотренировкам, а третьи садятся на жесткую диету. Какой из способов правильный?

Лучше всего, если совместить их все. Любому человеку нужно вовлекать в тренировку как можно больше мышц тела, так как жир невозможно сжечь только в области живота — он уходит повсеместно со всех участков тела.

Механизм траты жира при отсутствии углеводов выглядит как приказ «задействовать жировые запасы», который действует пропорционально для всего тела. Так происходит потому, что жир, прежде чем попасть в мышцы, поступает в кровь и циркулирует по всему телу, достигая мест, где необходима энергия.

Самым эффективным для мужчин будет комплекс методов: кардиотренировки, увеличение повторений в базовых подходах и диета.

В пользу того, что не нужно отказываться от базовых тренировок говорит то, что после него потребление кислорода увеличивается на 30% на 48 часов — так происходит восстановление мышц и окисление накопленной жировой ткани. Это свидетельствует об ускорении метаболизма, что означает более интенсивное потребление энергии. То есть после базовой тренировки траты калорий даже больше, чем во время нее.

Физические упражнения

Развеем миф о том, что только упражнениями на пресс можно убрать жир на животе. Отложения нельзя изолированно убрать из какой-то области тела. Тренировку пресса проводят для того, чтобы когда лишний жир удалось сжечь, то на месте живота появились красивые и рельефные кубики, а не просто плоская поверхность и ребра.

Можно использовать подъем ног в висе и скручивания, так как они являются одними из самых эффективных упражнений на мышцы живота.

Регулярные тренировки и подобающее питание помогут быстро избавиться от надоедливого жира

При использовании базового тренинга стоит отдать предпочтение:

Для мужчины с большим весом и проблемой жира на животе такие силовые тренировки являются просто идеальными. Очень скоро по всему телу проступят мышцы, а «пивного» живота — как не бывало. Только учтите, что нужно увеличить количество повторений до 15-20 раз.

Кардиотренировки

Важной составляющей физических упражнений является кардионагрузка. Это может быть бег, ходьба, велотренировки, прыжки со скакалкой и т.д. Кардио позволяет сжигать много калорий. Рассмотрим некоторые виды таких тренировок:

• Ходьба. Подходит для людей с большим лишним весом, но самая неэффективная для похудения, за час сжигается 300-400 ккал. Тренировки ходьбы следует проводить 3 раза в неделю 20-45 минут в низком темпе.
• Бег. Сжигает много калорий, около 600 ккал в час, но не подходит людям с избыточным лишним весом. Бегать достаточно 3 дня в неделю медленным темпом 20-30 минут. Если не можете бежать без остановок, пробуйте чередовать бег с ходьбой, например 3 минуты бега и 1 минута ходьбы. На каждой тренировке старайтесь дольше бежать не останавливаясь, пока не будете пробегать 20-30 мин. без перехода на шаг.
• Велотренировки. Сжигают 600 ккал в час, но при этом колени нагружаются меньше, чем во время бега, поэтому подходит людям с избыточным весом. Занятий на велосипеде или велотренажере также достаточно 3 раз в неделю по 30-45 минут.
• Прыжки со скакалкой. Этот вид кардиозанятий сложнее в сравнении с остальными, однако за час тренировки сжигается порядка 1000 ккал. Достаточно 5-15 минут занятий (в зависимости от физической подготовки). За 10 минут вы потратите 150-200 ккал.

Делаем плоским животик девушек

У женщин, в связи с детородной функцией, жировая ткань утолщается более всего в районе бедер и живота, причем жир этот везде подкожный. То есть живот становится рыхлым и очень мягким — это и есть подкожная жировая ткань. Когда доходит дело до первых складок, бейте тревогу.

Прекратим жировую экспансию

Активный образ жизни и ускорение метаболизма помогут быстрее достичь результата

Чтобы прекратить накопление жира, нужно каждый день тратить больше энергии и потреблять меньше калорий. Ясное дело, что придется подвигаться, ведь большинство девушек на рабочем месте находятся сидя в одном положении. Делайте утреннюю гимнастику и прогуливайтесь на перерывах.

Только действительно прогуливайтесь — это значит 10-15 минут непрерывной ходьбы, а не выход на улицу и возвращение на рабочее место. Не бойтесь лестниц (10-15 этажей в день будет в самый раз) и смело шагайте к себе домой самыми окольными путями, увеличивая дистанцию и нагрузки.

Не волнуйтесь за свое здоровье — все равно этого слишком мало, чтобы навредить себе, тем более — чтобы сбросить лишний вес, но остановить накопление жировой массы вам удастся.

Продолжаем борьбу

Когда вы смогли остановить набор веса, не давайте организму спуска и приступайте к специальным упражнениям.

Подготовительные работы

Для начала перед каждым упражнением делайте массаж живота, готовя мышцы к нагрузкам и распространяя ток крови глубже в жировую ткань. Поглаживайте по часовой стрелке живот, постепенно наращивая давление, или просто покрутите обруч (если таковой имеется). Когда вы почувствуете прилив тепла (а значит, и крови) — пора приступать к самим упражнениям.

Упражнения

Для того чтобы животик был не просто плоским, а и рельефным, нужно регулярно выполнять упражнения на развитие прессаКонечно, таких упражнений существует очень много, но самое важно в их выполнении — это регулярность. Ваш организм должен привыкнуть к нагрузкам, а не оказываться каждый месяц в неожиданной для него ситуации, когда вы требуете капитальной траты энергии и тяжелых усилий. Даже небольшая, но систематическая тренировка принесет отличные результаты.

Попробуйте три простых, но довольно эффективных упражнения, которые надо выполнять друг за другом:

• Ложитесь на пол спиной (предварительно подстелите себе покрывало, каремат, коврик — что будет удобным), и протяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги и медленно поднимайте их примерно на угол в 30 градусов относительно пола, и держите в этом положении как можно дольше. Если вы смогли достичь 20-30 секунд с первого раза, медленно опустите ноги и повторите упражнение еще раз, пока не устанете. Затем сделайте еще минимум 10 повторений, стараясь каждый раз выдерживать по 20 секунд. Через каждую пару повторений можете отдыхать, но не более минуты.
• После поднятия ног приступайте к противоположному упражнению — поднимайте корпус, оставляя ноги лежать на полу. Не помогая себе руками, выполняйте подъемы для корпуса по тому же режиму, что и для ног. Не забывайте о прямой спине, а ноги для верности можно зафиксировать под мебелью или утяжелителями.
• Итогом ваших тренировок становится одновременное поднятие и корпуса, и ног, сложное потому, что требуется держать равновесие и напрягать буквально все тело, особенно — пресс. Когда вы сможете выполнять третье упражнение (а это далеко не так просто, как написано), считайте свои мышцы достаточно натренированными, чтобы увеличивать нагрузки (время и количество поднятий). В йоге третье итоговое упражнение называется ладья, и в идеале нужно придерживаться минимального угла над полом (15-30 градусов, не больше) — так тратится намного больше энергии, чем при сгибании в уголок (90 градусов между ногами и корпусом).

Не забывайте дополнять занятия кардиотренировками. Они помогут разогнать метаболизм и высвободить жировые отложения для выработки энергии. Они могут быть идентичны тем, которые описаны выше для мужчин с одним отличием — лучше снизить нагрузку и постоянно измерять пульс, чтобы не навредить своему здоровью перенапряжением.

Бодифлекс

Все популярнее становится эта система дыхательной гимнастики, которая, кстати, зародилась давно — о ней печатали в книгах на русском языке еще 10 лет назад. Но мало кто взял себе на вооружение эту методику, хотя самое основное упражнение бодифлекса направлено конкретно на живот.

Вакуум в животе повышает тонус внутренних поперечных мышц живота. Уменьшение объема талии, плоский живот и правильные изгибы фигуры достигаются просто молниеносно — за первые две недели регулярных занятий. Дело в том, что эффект достигается не столько сжиганием жира, сколько подтягиванием брюшной полости внутрь. Представьте, что поперечные мышцы живота — это тяжи, на которых держится пресс. Уменьшая их длину постоянной тренировкой мы приближаем пресс к спине, а значит — живот «втягивается» внутрь и становится плоским.

Эта картинка поможет определить вам процент жира в вашем теле:

Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, и наклонившись вперед. Если вы все-таки заинтересуетесь бодифлексом, то увидите, что «вакуум в животе» делается буквально во всех возможных для человека позах. Выполнять его нужно как можно чаще. Если чувствуете слабость — можете сократить до 5 раз в неделю, но затем обязательно повышайте количество занятий вплоть до 14 раз в неделю (утром и вечером).

При выполнении «вакуума в животе» важна концентрация, спокойствие и свежий воздух (открывайте окно настежь!).

• Для начала ложитесь на спину, вытянув руки вдоль тела. Согните ноги в коленях и расслабьтесь.
• Сделайте широкий вдох а затем резкий выдох, напрягая мышцы живота и со всей силой втягивая его внутрь. Зафиксируйте максимально втянутое положение на 10 секунд, не вдыхая, затем чуть-чуть вдохните и замрите еще на 10 секунд. Итого ваш живот 20 секунд держится во втянутом положении. Медленно расслабьтесь и восстановите дыхание.
• После нескольких повторений попробуйте во время задержки выдвигать прессом живот вперед — со временем вы научитесь «танцевать» животом лучше любой восточной женщины.

Общие советы по питанию

Каждый человек, который занимается снижением веса, должен понимать, что существует множество диет для быстрого похудения, но нужно не просто похудеть, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит не только от выбора диеты, но и от скорости обмена веществ: чем он активнее, тем быстрее уходят килограммы. Факторы, замедляющие обмен веществ:

• алкоголь
• курение
• отсутствие завтрака
• редкий прием пищи
• плотный ужин

Чтобы получить результат, необходимо соблюдение дробного и частого питания, приводящее к активным изменениям в организме:

1. Запускаются обменные процессы.
2. Происходит прилив энергии.
3. Поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Отдельное внимание стоит обратить на белок. В нем крайне нуждаются мышцы всего организма. При употреблении белка в необходимом количестве, организм не испытывает усталость и утомление. Для расчета суточной нормы белка, нужно умножить вес в килограммах на 1,6. Полученная цифра будет являться количеством белка, которое надо употреблять в день.

Здоровое питание является главным фактором сброса веса. Питание влияет на то, как вы выглядите, ваше настроение и здоровье. Правильное питание должно содержать все необходимые для функционирования организма вещества. Употреблять рекомендуется натуральные продукты. Для полного усвоения продуктов придется следовать следующим правилам:

• Соблюдать график питания.
• Пить негазированую воду около двух литров в сутки.
• Не переедать и следить за калориями.
• Питаться дробно 5-6 раз в день.

Если вы желаете убрать лишний вес с живота и боков, то следует употреблять в сутки меньшее количество калорий, чем вы расходуете. Чтобы узнать число килокалорий, необходимых для поддержания веса, нужно умножить ваш вес на число 35. Чтобы начать худеть – нужно употреблять меньше полученного числа килокалорий.

Чтобы убрать жир с живота и боков, соотношение приема пищи на день должно быть следующим:

• 50% белков.
• 20% жиров.
• 30% углеводов.

Стоит отметить, что углеводы существуют простые и сложные. Лучше всего отдать предпочтение сложным углеводам, так как они дольше перевариваются. Для получения полезных сложных углеводов следует употреблять:

1. Овощи и фрукты в сыром виде.
2. Гречневые и пшеничные каши.
3. Хлеб с отрубями.
4. Горох, сою, чечевицу и другие бобовые.

При правильном питании важно употреблять чистую воду. Она выводит из организма вредные вещества, улучшает состояние кожи, снижает риск появления заболеваний сердца. 1,5-2 литра воды в сутки считается достаточным количеством жидкости для мужчины. Алкоголь тоже содержит воду, но приносит вред для организма. Старайтесь минимально употреблять алкогольные напитки, особенно пиво. Бутылка пива объемом 330-350 содержит 150-160 ккал.

Чем крепче сорт, тем калорийней пиво. При этом оно усиливает аппетит, из-за чего будет сильнее хотеться есть, а лишняя еда представляет собой ненужные калории. Хмель содержит элементы, имитирующие женские половые гормоны, поэтому он может вызывать гормональные сбои, что приводит к увеличению веса.

Следует помнить, что из-за более медленного метаболизма женщинам положено меньшее количество калорий в сутки, чем мужчинам, даже при равном весе. Также женщинам необходимо ограничить потребление жиров, углеводов и рафинированной продукции. Придется отказаться от таких продуктов, как колбаса, орехи, масло, маргарин, майонез, торты, пирожные, сахар, мёд, конфеты, чипсы, фастфуд, консервы, макароны и многих других.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

упражнений для сжигания жира и их описание

Маленький животик — вполне закономерное явление. Таким образом, организм женщины готовится к материнству и защищает репродуктивные органы. Но что делать, если рожать не ожидаешь, а подкожно-жировой слой на животе и боках, особенно ниже живота, скорее портит весь вид?

Как убрать жир с живота и боков?

Используя описанное ниже упражнение для сжигания жира на животе, вы можете быстро избавиться от этой проблемы.Специфика этих фитнес-упражнений состоит в том, что они сочетают в себе силовые и аэробные элементы и дают возможность задействовать мышцы живота, ног, тела и рук для сжигания максимального количества калорий.

Обратные скручивания и классические подъемы ног не создают такого эффекта, так как работают только с нижней частью прямой мышцы живота. Потому что для похудания живота нужно использовать упражнения, которые эффективно могут производить сжигание подкожно-жирового слоя. Описанные упражнения могут заменить традиционный силовой комплекс.Следует отметить, что эти упражнения для похудения боков и живота можно использовать для выполнения дома.

Принцип упражнения

На протяжении всего комплекса упражнений необходимо сохранять базовую осанку. Живот втяните, только нижние ребра подтяните к тазу. Должно быть создано ощущение, будто вы хотите «протолкнуть» низ живота между костями таза, нарисовать его. Это движение прокачивает нижнюю часть прямой мышцы живота намного лучше, чем скручивание.А прыжки и выполнение упражнений всем телом дают возможность сжечь максимум калорий и буквально убрать жир на животе за пару тренировок.

Противопоказания к занятиям спортом:

• Общая усталость;
• гинекологических заболеваний в хронической стадии;
• ИМТ более 35;
• колени и щиколотки.

Справа было сжигание жира на животе, нужно соблюдать некоторые правила:

• Сделайте небольшую кардио-тренировку — 15 минут прыжков со скакалкой или вращения обруча на талии — это здорово.Или просто потанцуйте под любимые песни под «easy pot».
• Выполняйте упражнения последовательно, отдохните в конце круга и выполните его примерно 4 раза.
• После того, как вы сможете сделать легкие кардио упражнения или растяжку, например, покрутите обруч.

Эти упражнения представляют собой полноценный силовой комплекс, который поможет быстро похудеть в домашних условиях. Выполняйте их трижды в неделю, чередуя дни тренировок с днями перерывов.

Упражнения для сжигания жира

Приседания на одной ноге

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.Втяните живот и через мышцы живота подтяните правое колено к телу. Сделайте 10 приседаний на левой ноге после смены ноги и вздремните. Самое главное, подтяните колено к груди с помощью пресса, при этом немного согните корпус и немного сместите таз вперед.

Маятник

Встаньте прямо, положите руки на верхнюю часть бедер или поясницу. Немного втяните живот и потяните за нижние ребра. В этом положении «легкий поворот» перенесите вес на левую ногу и потяните правую в сторону.В прыжке поменяйте ноги так, чтобы они двигались параллельно в одной плоскости.

Выполняйте каждое упражнение по 3 минуты. Может показаться, что это несложно, но неопытному человеку 3 минуты прыгнуть и это упражнение для похудения будет сложно.

Керлинг в приседе

Здесь главное: втянуть живот и расслабиться до завершения упражнения. Примите базовую позу — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот в себе. Делайте приседания, чтобы бедра были параллельны полу, затем наклоните бочку параллельно полу и вытяните левую руку к правой ступне, напрягая мышцы живота и скручивая.Как можно сильнее втяни живот. Сделайте по 10 движений во все стороны.

Из рук в руки

Стойте, удерживайте равновесие, поднимите левую ногу от пола, отклонив ее назад. Вытяните правую руку вверх и вытяните левое колено до локтя правой руки. Линия. Выполняйте упражнение как можно быстрее, по 50 поворотов во все стороны. В этом упражнении самое главное — поймать ориентир, зачастую во всей его сложности.

Прыжок

Встаньте прямо, упражнение выполняется примерно, как в первом варианте.Сначала согните таз к нижним ребрам, после переноса веса тела с одной стопы на вторую выполните прыжок, не забудьте напрячь живот, колено должно задействовать мышцы живота. Работайте 3 минуты, ритм должен быть комфортным, чтобы можно было закончить подход, не отдыхая.

Мельница

Перенести вес тела на левую ступню, согнуть правую и с помощью пресса переместить к животу колено. Сделайте небольшой наклон вперед, левую руку потяните вверх, а правую вниз. Втяни живот.На 20 секунд переставляю руки, сгибая туловище — подкатываю правую руку вверх, как могу, на одной ноге. Задача — не упасть из шаткой ситуации. «Мельница» может выполнять медленные движения. Повторите то же самое с другой ногой.

Приседания-прыжки

Из горизонтального положения опуститесь в присед, подпрыгните так, чтобы ступни не меняли ширину положения. Сделайте столько, сколько сможете, но не менее 15 раз.

Становая тяга на одной ноге

Встаньте прямо, перенесите вес тела на левую ногу, живот втяните.Вытяните гладкое тело вперед так, чтобы пальцы оказались примерно по центру голени. Сделайте 10 раз в медленном темпе, замените ноги.

Практикуйтесь постоянно и помните, что животик «любит» диету, полную ненасыщенных жиров, белков и клетчатки, например, чтобы убрать жир с живота, вы можете использовать средиземноморскую диету.

Как убрать жир с живота после беременности?

Женщинам, которые задаются вопросом, как убрать жир с живота после беременности, нужно знать, какие упражнения они могут выполнять только через 2 месяца после этого.Если вам делали кесарево сечение, врачи предлагают подождать около 3 месяцев. Поэтому следует уделять огромное внимание здоровому питанию, также пить много жидкости, не менее 2 литров воды в день.

Очистить кишечник

Помните, что вам нужно делать клизмы, поскольку основная задача для женщин, которые стремятся сжечь жир на животе, — это очищение. Клизмы дают возможность вывести из организма шлаки и шлаки. Но не забывайте, что врачи не рекомендуют проводить их чаще, чем несколько раз в месяц, так как клизмы выносятся одновременно и полезная микрофлора со слизистой оболочки желудка.

При желании вместо клизм можно использовать курс активированного угля. Однако и углем злоупотреблять нежелательно.

Прекрасно очищает кишечник овсянка, приготовленная на воде (сахар заменяется сухофруктами или медом). Овсянку нужно есть вечером с 18:30 до 19:00, на ночь желудок расслабляется и расслабляется.

Массаж живота

Также желательно периодически делать массаж живота, особенно при метеоризме.Для выполнения массажа нужна рука, делайте круговые движения, слегка надавливая на живот. Другой вариант — покалывание (небольшие участки кожи необходимо руками потянуть, а, повернувшись, отпустить). Для большей эффективности можно использовать масло или сливки.

Упражнение

Ежедневно делайте упражнения, направленные на удаление жира с живота и бока. Если нет противопоказаний, то наиболее полезными для вас будут упражнения для накачивания пресса или с обручем (хула-хуп).

Важно научиться качать пресс, вы должны чувствовать напряжение мышц живота.Изначально сделайте 20 повторений, для лучшей производительности загружайте пресс утром и вечером. Со временем увеличивайте количество повторений, но не увеличивайте количество подходов.

Если вы решили пойти в тренажерный зал, нужно обратить внимание на шейпинг. Это полный комплекс упражнений, который довольно эффективно убирает жировые складки с живота и боков, а свисси подтягивает кожу.

Основные требования для работы на дому:

• Самыми эффективными упражнениями для живота являются «движение живота» (глубокий вдох и втягивание и втягивание живота), «ножницы», «кот».
• Контролировать дыхание во время тренировки.
• Если нужно быстро очистить бока и живот, то выполняйте упражнения регулярно.

Как убрать жир в области живота?

В первую очередь необходимо определить причины, по которым внизу живота у вас толстый слой? Они бывают нескольких типов:

• результат напряженной диеты;
• Индивидуальные особенности организма.

В последнем случае жир, образовавшийся в результате естественной физиологии женщины, предназначен для защиты ребенка от возможных повреждений.Этот жир легко убрать с помощью физических упражнений.

Результат голодовки стресса стать намного сложнее. В этом случае в организме активизируется процесс жировообразования, чтобы отложить питательные вещества «про запас». Если это произошло, упражнения нужно дополнить срочным переходом на дробное питание. Ешьте небольшими порциями, но 7-9 раз в день. Следует предотвратить сильное чувство голода, организм отреагирует на это увеличение жира на животе. В самых тяжелых случаях может потребоваться помощь диетолога.

Упражнения по удалению жира внизу живота

Подтягивание ко лбу согнутой ноги в положении лежа на спине

Согнутой ногой удерживайте гирю под прямым углом к ​​полу. Руки можно сложить или, усложняя задачу, выровнять перед грудью. После подтяните голову к ступням по возможности. Таз обязательно должен отрываться от пола. Наблюдайте за дыханием: на выдохе подтяните ноги на выпущенном вдохе.

Махи с приподнятыми ногами, лежа на спине

Лягте, скрестив руки на груди или на полу вдоль туловища.Поднимите с пола прямую ногу. Не отрываясь от пола корпусом, выполняйте махи в сторону головы прямыми ногами. Для выполнения упражнения ноги должны оставаться на весу, а не опускаться на пол. На выдохе сделали подъем ног, опускание на вдохе.

Наклоны в стороны согнутых ног в положении лежа на спине

Руки по бокам туловища поднимите вверх, слегка согнув ногу под прямым углом к ​​корпусу (как в первом упражнении). Медленно, одну за другой, бегите в сторону наклона ног.Старайтесь не отрывать таз от пола при выполнении упражнения.

Алфавит

Лягте на спину, руки вдоль тела на полу. Поднимите прямые ноги, как во втором упражнении. Не отрывая туловища от пола, нарисуйте в воздухе буквы гладкой ноги.

Все упражнения следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки. Не переусердствуйте, добавляйте количество изготовленных спусков и гребков с учетом вашего здоровья, ведь ваша главная цель — накачать желудок, а не нарушить его.Но попытка увеличения нагрузки произошла хоть и медленно, но регулярно.

5 превосходных упражнений, которые сжигают жир на животе в сидячем положении

Многие из нас застряли за столом и сидят большую часть дня. Хотя это не идеальная ситуация, это не значит, что вы не можете провести небольшую приятную мини-тренировку.

Сидение не поможет вам избавиться от жира на животе. Или будет?

Существуют упражнения, которые действительно могут помочь вам избавиться от жира на животе, пока вы сидите.Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это возможно с помощью следующих упражнений.

5 упражнений, которые помогут похудеть сидя

Мы не советуем вам выполнять эти упражнения во время встречи, но если у вас есть небольшое количество свободного времени, которое нужно убить, сделайте это.

1. Тяга колена

Они будут нацелены на нижнюю часть живота. Чем быстрее вы их сделаете, тем больше будет работать ваш пресс. Если вы будете делать это упражнение слишком медленно, вам будет казаться, что вы растягиваете подколенное сухожилие.

Хотя это здорово, когда вы проводите большую часть дня на ягодицах, цель этого движения — проработать живот.

2. Подтяжка колена сидя

Это движение похоже на вытягивание колена, но в некотором смысле более сложное. Не подтягивая к себе колени, вы заставляете свой пресс работать больше. В этом упражнении вы двигаете только ногами. Ваше тело учится балансировать, одновременно увеличивая силу основных мышц.Это также поможет быстро избавиться от жира на животе.

3. Кранчи сидя под углом

Это не обязательно избавит вас от жира на животе, но поможет избавиться от упрямых любовных прикосновений. Никому не нравится иметь верхнюю часть кекса, и проработка косых мышц живота поможет от них избавиться. При этом важно следить за тем, чтобы у вас был хороший баланс, потому что довольно легко раскачиваться вперед-назад и упасть со стула.

4. Вращение вертолета сидя

Может показаться, что это не так уж и много, но он отлично подходит для расслабления позвоночника и укрепления кора.Когда вы напрягаете мышцы кора, когда начинаете вращаться, вы заставляете свое тело сжигать нежелательный жир. Во время этого упражнения вы будете прорабатывать весь живот и косые мышцы живота.

5. Прикосновение к перекрестному носку сидя

Убедитесь, что вы держите руки прямыми во время всего движения, чтобы вы могли получить полный эффект от этого упражнения. Вы можете думать об этом как о кранче сидя с небольшим вращением. Если у вас болит спина, это упражнение, например вращение вертолета в сидячем положении, поможет расслабить позвоночник, который может стать очень напряженным, когда вы сидите в течение длительного времени.

Садись, худей

Сжигание жира на животе не всегда должно вызывать беспокойство во время фитнес-путешествия, особенно если у вас плотный график.

Худеть можно сидя!

Я знаю, что у тебя есть свободное время, пока ты на работе. Вы не делаете постоянно что-то за своим столом. С таким же успехом можно в полной мере воспользоваться этим свободным временем и поправить свое здоровье любым возможным способом.

10 эффективных упражнений для уменьшения бокового жира

Вы изо всех сил пытались избавиться от этого бокового жира, но не можете? Вам интересно, какие упражнения помогут вам быстро и эффективно избавиться от бокового жира? Боковой жир выглядит очень непривлекательно и обычно появляется первым и уходит последним.

Что делать, если есть определенные сверхпростые упражнения, которые помогут вам избавиться от бокового жира быстрее, чем вы думали? Вам бы это понравилось, не так ли? Хотите знать, как уменьшить боковой жир с помощью упражнений? Тогда вы должны прочитать этот пост и попробовать лучшие упражнения, которые могут очень быстро избавиться от лишнего жира!

Упражнения для уменьшения бокового жира — Top 10:

1. Морская звезда:

Морская звезда — это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира.

Как делать:

1. Встаньте в положение боковой планки и удерживайте равновесие.
2. Как только вы правильно сбалансированы, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.
3. Теперь поднимите ногу сверху и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцем ноги рукой и затем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороной.

2. Круги для боковых планок:

Круги для боковых планок нацелены на ваши косые мышцы, верхнюю часть кексов, ручки любви, нижнюю часть живота и тонизируют вашу ягодицу.

Как делать:

1. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу.Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтальной и прямой.
2. Теперь начните рисовать большие круги этой ногой.
3. Обведите 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите с другой стороны.

[Читать: Простые упражнения для уменьшения жира на животе ]

3. Косые скручивания:

Наклонные скручивания нацелены на косые мышцы и помогают уменьшить весь боковой жир. Он нацелен не только на нижний, но и на верхний жир.

Как делать:

1. Лягте на спину и поднимите ноги с согнутыми коленями, пока икры не станут горизонтальными.
2. Положите левую руку за голову, а правую руку разведите в сторону.
3. Теперь, прижав правое предплечье к земле, поднимите левую сторону туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.
4. Поверните левое колено к левому локтю и поднимите левый торс.
5. Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороной.

4. Повороты на локтях:

8 лучших упражнений для сжигания жира в верхней части живота

Вам трудно вписаться в свое маленькое черное число? Из-за жира на животе бессонные ночи? Если ваш ответ утвердительный, вам нужно внести некоторые изменения в образ жизни, чтобы получить фигуру своей мечты.

Диета и упражнения для сжигания жира в верхней части живота идут рука об руку. Если вы думали, что только диета поможет сжечь жир на животе, вы ошибались. Если вы действительно хотите похудеть, вам необходимо включить упражнения для сжигания жира в верхней части живота в свой распорядок дня, чтобы нацелить и уменьшить жир на животе.

Жир в верхней части живота — это наиболее раздражающее скопление жира в области живота. Никто не хочет их иметь, а те, кто хочет от них избавиться.

Жир в верхней части живота не только раздражает, но и опасен для здоровья.Это может вызвать множество сердечно-сосудистых осложнений.

Безусловно, жир на животе эстетически не нравится. Если вовремя не обуздать, он может принять серьезные размеры и повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Некоторые из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются люди с жиром на животе, — это высокий уровень холестерина, сердечный удар, гипертония, диабет и многие другие.

Прежде чем мы продолжим обсуждение упражнений для сжигания жира в верхней части живота, давайте посмотрим на некоторые причины появления жира на животе.

Связано: 8 простых упражнений, чтобы поднять обвисшую грудь и укрепить ее

Домашние средства, как быстро избавиться от жира на шее и двойного подбородка

8 простых упражнений, чтобы избавиться от седельных сумок для женщин

Причины появления жира на животе:

• Стресс
• Генетика
• Плохой обмен веществ
• Переедание
• Поздний обед
• Гормональные изменения
• Плохая осанка
• Ослабление мышц
• Сидячий образ жизни
• Сидячий образ жизни
• Немедленный сон после еды

Лучшие упражнения для сжигания жира в верхней части живота

Что вам понадобится:

Для этой тренировки вам понадобятся всего 3 базовых оборудования.И что замечательно, все они относительно дешевы для покупки на Amazon, и они многоцелевые, а это значит, что вы можете использовать их для множества различных тренировок и упражнений, помимо этого.

Легкое спортивное снаряжение; Я получаю все свои женские штаны для тренировок и тренировок на Amazon менее чем за половину цены (качество, цена и принты отличные), тренажерный зал (бесплатные приложения доступны для загрузки) и коврик, чтобы положить на пол . Если вы хотите получить эти тренажеры, их можно приобрести на Amazon.

Все хотят, чтобы живот был плоским, в основном подростки, особенно сейчас, когда наступило лето. Наш хороший метаболизм поможет сохранить плоский живот, даже если вы едите высококалорийную, сладкую, жареную пищу и т. Д. Если у вас плохой метаболизм, вы можете страдать от вздутия живота и жира вокруг живота. Чтобы преодолеть эти проблемы, мы собрали для вас эти 8 упражнений для сжигания жира в верхней части живота.

1. Велосипедные скручивания

Это движение нацелено не только на пресс, но и на сгибатели бедра и ягодицы! Не забывайте задействовать корпус, а не тянуть шеей или спиной.

Инструкции:

• Лягте на спину, расположив колени и бедра под углом 90 градусов.
• Закинув руки за голову, выдохните, оторвав голову и плечи от пола.
• Поверните туловище вправо, чтобы левое плечо коснулось правого колена.
• Обязательно держите левую ногу прямо и оторванной от пола.
• Вдохните, медленно опускаясь.

Повторить, повернув туловище влево. Продолжайте чередовать стороны в течение 60 секунд.

2. Ножничные удары

Инструкции:

• Сначала лягте на спину.
• Вытяните руки так, чтобы они прилегали к бокам вашего тела, ладони прижимаются к полу, или согните руки в локтях и поместите ладони под затылок.
• Теперь согните колени и втяните их в ребра. Таким образом будет легче подтянуть пупок к позвоночнику и прижать поясницу к земле.
• Поднимите обе ноги прямо к потолку, продолжая напрягать пресс и прижимая поясницу к земле.
• Удерживая корпус сильным, медленно опустите правую ногу к земле, пока она не окажется на несколько дюймов выше.
• Затем медленно обрежьте ноги ножницами, снова поднимая правую ногу и опуская левую ногу к земле.

Вы можете не почувствовать этого, пока не сделаете это какое-то время, до 30-й секунды или около того. Если вы все еще не чувствуете этого, сосредоточьтесь и повторяйте движение в течение 2 минут.

3. Поворотные скручивания

После того, как вы привыкнете к обычным скручиваниям, все, что вам нужно сделать, это изменить базовые скручивания. Таким образом, вы получите еще более эффективное упражнение для живота.

Инструкции:

• Лягте на пол, руки за голову.
• Согните ноги в коленях, как при скручивании, удерживая ступни на полу.
• Затем поднимите верхнюю часть туловища, выполняя скручивания.Но в скручиваниях вы должны поднимать правое плечо влево, удерживая левую сторону туловища на земле.

В качестве альтернативы вы также можете просто поднять левое плечо вправо, при этом правая сторона туловища должна оставаться на земле.

Повторить 10 раз.

4. Скручивания пресса сидя

Как:

• Начните с того, что сядьте на край устойчивого стула или скамьи.
• Положите руки на ягодицы и возьмитесь за переднюю часть сиденья.
• Теперь слегка отклонитесь назад и вытяните ноги вниз и в стороны, удерживая пятки на высоте 4–6 дюймов от пола.
• Согните ноги в коленях и медленно поднимите ноги к груди.
• В то же время наклонитесь вперед верхней частью тела, позволяя груди приблизиться к бедрам.

5. Дровоколы

Дровокол — отличный ход.Это потому, что он не только хорош для вашего пресса, но и воздействует на все другие основные мышцы вашего тела! Таким образом, она считается одним из лучших упражнений для сжигания жира в верхней части живота.

Инструкции:

• Удерживая медицинский мяч или гирю обеими руками, поднесите его к одной стороне тела, когда вы входите в полуприсед.
• Ваша грудь и плечи должны повернуться к мячу, но ваши бедра и колени будут направлены вперед.
• Выйдите из приседа, перенося вес тела по диагонали.Вес должен быть выше вашей головы при полном выпрямлении.
• Держите локти мягкими, а бедра обращенными вперед. Это защитит колени и поясницу от ненужных скручиваний.
• Верните мяч в исходную точку, не сгибая локти. Это означает, что вес всегда находится на расстоянии вытянутой руки от вас.

6. Альпинист

Как:

• Начните с традиционной доски — плечи над руками и вес только на носках.
• С задействованным корпусом вытяните правое колено вперед под грудью так, чтобы пальцы ног находились прямо над землей.
• Вернитесь к своей основной доске.
• Затем поменяйте ногу, выведя левое колено вперед.
• Продолжайте менять ноги и начинайте увеличивать темп, пока не почувствуете, что бегаете на месте в положении планки.
• Продолжайте «бегать» на доске в течение 60 секунд.

7. Скручивания от локтя к колену

Как:

• Начните с положения лежа на полу, нижняя часть спины прижата к земле.
• Положите левую лодыжку поверх правого колена.
• Закинув руки за голову, подтяните колени к груди и приподнимите верхнюю часть спины, пока лопатки не оторвутся от коврика. Не тяните за шею.
• Затем поднесите правый локоть к левому колену. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти.
• Выполняйте скручивания в течение 30 секунд на правом боку, затем переключитесь на левый бок на оставшиеся 30 секунд.

8.Lunge Twist

Как делать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Колени держите слегка согнутыми.
• Поднимите обе руки перед собой, совместив их с плечами и удерживая их параллельно земле.
• Теперь сделайте выпад вперед, как показано на картинке.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и сядьте, как на стуле, так, чтобы колени образовали угол 90 градусов с полом.
• Ваша левая нога должна быть отведена назад, опираясь на пальцы ног.
• Позвоночник должен быть прямым. Не сгибайте позвоночник вперед.
• Поверните туловище (только туловище, а не ноги) вправо, а затем влево.

Повторить 15 раз.

Для быстрого результата выполните 8 упражнений, описанных выше, для сжигания жира в верхней части живота в течение одной минуты каждое. Выполняйте один подход за другим с перерывом в 30 секунд между каждым.

Для достижения максимальных результатов выполняйте эту тренировку до 5 дней в неделю, и вы можете быть уверены, что в кратчайшие сроки у вас появится пупок и плоский живот!

Лучшие упражнения для сжигания жира — отличные предложения по упражнениям для сжигания жира от мировых продавцов упражнений для сжигания жира

Отличные новости !!! Вы находитесь в правильном месте для упражнений по сжиганию жира. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, которые предлагают быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти лучшие упражнения для сжигания жира в кратчайшие сроки станут одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили упражнения для сжигания жира на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях для сжигания жира и думаете о выборе аналогичного продукта, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести упражнения для сжигания жира по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Если вы боретесь с жиром на животе, вот 7 тренировок, чтобы избавиться от упрямой выпуклости как можно скорее!

Вот некоторые из самых простых и эффективных тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы кора и приблизиться к вашей цели — шести кубиков пресса.

Изображение предоставлено блогом.fitnshare.com

Сегодня для большинства людей, ведущих малоподвижный образ жизни, активность не имеет особого значения. Ограничение во времени или другие причины могут быть причиной вашей лени. Добавьте сюда технологии, и вы точно никуда не двинетесь со стула.

Как правило, вы, вероятно, просидите большую часть своего рабочего времени, а дополнительное время вождения и поездках сказывается на вашем теле; ваш живот, в частности. Искаженная осанка приводит к множеству проблем, что увеличивает концентрацию жира, преимущественно на животе и бедрах.Однако с этим можно бороться, если вы регулярно и правильно тренируетесь.

Мы попросили Ашиша Гупту, фитнес-эксперта и директора Gold’s Gym, Гургаон, поделиться несколькими упражнениями, которые являются наиболее полезными, если кто-то хочет избавиться от жира на животе.

Также прочтите: Упражнения — это здорово, но соблюдаете ли вы эти 6 правил, которые можно и нельзя делать после тренировки?

Чтобы избавиться от упрямого жира на животе, Ашиш предложил несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома или в фитнес-студии для быстрого результата.

Изображение предоставлено: perfectfitnessblog.blogspot.in

1. Скручивание и скручивание швейцарского мяча: благодаря своей способности воздействовать на все ядро, скручивание швейцарского мяча должно стать основным продуктом вашей тренировки. Упражнение в первую очередь прорабатывает прямые мышцы живота, или мышцы из шести блоков, а также поперечные мышцы живота. Однако при правильном выполнении он также задействует мышцы, стабилизирующие бедра и поясницу. Вы также можете добавить поворот швейцарского мяча — хороший способ проработать наклонную мышцу; мышцы, которые помогают вращать туловище.Бодибилдеры часто пренебрегают косыми мышцами, которые ищут конический торс. Женщины, которым нужна меньшая талия, и фанатики фитнеса, одержимые трендом на шесть или восемь упаковок, обязательно должны попробовать это. Однако без сильного наклона вся опора корпуса приходится на живот и поясницу. Используйте повороты швейцарского мяча, чтобы придать вашей талии сильную и здоровую форму, отбиваясь от ваших «любовных ручек».

2. Прыжки с прыжками: помните все те скачки, которые вы делали в детстве? Все эти веревочные игры, драки за веревку и прыжки ради удовольствия? Это были дни, когда можно было съесть целую кучу блинов, джалеби и самосы, но не набрать ни дюйма жира.Более того, причина в том, что всего этого прыжка было достаточно, чтобы все это сжечь, так зачем останавливаться сейчас?

3. Альпинизм: альпинист — это упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию, ловкости и координации. Он улучшает состояние мышц и сердечно-сосудистой системы за счет увеличения силы, гибкости и кровообращения. Альпинисты требуют от вас задействовать мышцы плеч, а также корпус и ноги. Практикуйте правильное расположение альпинистов, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

4. Выпады: если вы пытаетесь сформировать нижнюю часть тела, увеличить мышечную ткань, сжечь жир на животе или сделать бедра более гибкими, выпад может помочь вам в достижении вашей цели. Это функциональное многосуставное упражнение можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Выполняете ли вы простые выпады для новичков или выполняете более сложные упражнения, это упражнение полезно во многих отношениях.

5. Планка / боковые планки: Планка — одно из лучших упражнений для плоского, подтянутого живота, потому что она прорабатывает все мышцы кора, включая пресс с шестью кубиками, внутреннюю и внешнюю косые мышцы бедер и спину.Используйте положение боковой планки, чтобы работать над любовными ручками.

6. Изометрическая фиксация: изометрия может быть полезной частью программы упражнений, чтобы помочь обратить вспять возрастную потерю мышечной массы. Более того, исследования показали, что иногда с помощью этих упражнений можно увеличить как размер мышц, так и мышечную силу. Изометрическое упражнение — «iso» означает равный или одинаковый, а «metric» относится к длине — включает в себя напряжение мышц против других мышц или неподвижных объектов, при этом длина мышцы остается неизменной.Например, вы можете сильно прижаться к стене в течение 10 секунд, и в это время стена не двигается, как и ваши мышцы.

   No related posts.