Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА

Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается.

И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме»

, — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины»

.

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»

Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»

На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»

Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Зарядка Шишонина — комплекс упражнений для шеи с видео и описанием

Приветствую тебя читатель моего блога!

Знаменитые упражнения Шишонина для шеи — это обычный комплекс упражнений, которые помогут при повышенном кровяном давлении и служат профилактикой сердечного приступа. Простые упражнения могут улучшить ваше здоровье.

Александр Юрьевич Шишонин — русский врач, создавший метод лечения высокого кровяного давления, спинномозговой грыжи и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Молодой доктор имеет докторскую степень. Он открыл свою клинику, где лечение проводится только по методике автора.

Объясняя свою методику и рекомендуя ее, доктор придает большое значение лечению гипертонии. Он  полагает, что лекарства временно понижают давление, временно повышают его, не ослабляя предпосылки.

Имея опыт работы в различных областях медицины, включая мануальную терапию и онкогематологию, А.Шишонин нашел свое призвание в лечении высокого кровяного давления и заболеваний позвоночника. Плоды его многолетних исследований показали, что для успешного лечения этих проблем и других спутников необходимо снабжать кровеносные сосуды шеи.

Сжатые шейные сосуды — спутники высокого кровяного давления, сердечного приступа и других проблем. Растяжение шейки матки и устранение спазмов дает насыщение кровью головного мозга. Это не только лучшая профилактика инфаркта, но и способ нормализации кровотока в организме.

Методы Шишонина лечат большинство вариантов. Повышение подвижности шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и устраняет некоторые проблемы. Успех авторской методики подтверждается международным признанием. На конгрессе США, гимнастика шеи была успешно показана и одобрена международными врачами.

Цель методики Шишонина

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, которые проявляются такими симптомами, как боль в спине и шее, ограничение подвижности, нарушение чувствительности конечностей. Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее проявления и со временем состояние ухудшается.

Без помощи остеохондроз не исчезает, и в запущенном состоянии даже комплексное лечение не гарантирует полного излечения от этой болезни, поэтому следует обратиться за помощью как можно скорее.

Остеохондроз в шейном отделе приводит к тяжелым последствиям, включая спинальные нервы и разрушение тел позвонков

Целью техники Шишонина является:

• устранение боли, вызванной дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
• восстановление нормальной циркуляции крови и лимфы;
• нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
• устранение отеков и мышечного напряжения;
• улучшение самочувствия пациента.

Все это благодаря активности мышц шеи, а основным критерием является постоянная физическая нагрузка в течение 1-2 месяцев.

Постоянные упражнения быстро избавят от мучительной боли в шее.

Отличия гимнастики

От чего зависит эффективность гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на упражнениях, этот — менее травматичен и разрешен даже при тяжелых травмах позвоночника, когда движения вызывают мучительную боль.

Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, очень медленные и не требуют особых усилий. Ни тренажеры, ни спортивный инвентарь не требуются для упражнений, условия окружающей среды не имеют значения. Вы можете делать это в любой комнате и в любое время, когда свободны — 10-15 минут.

Гимнастику Шишонина можно делать как дома, так и в офисе.

Полный комплекс состоит из 3 частей:

• разогрев мышц шеи;
• основные упражнения;
• самомассаж.

Лучше делать полный комплекс, но если по какой-то причине нет возможности тратить много времени, основное внимание уделяется упражнениям. На ранней стадии такая гимнастика может полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме вы можете уменьшить симптомы и улучшить состояние.

Основное внимание уделяется базовым упражнениям, ориентированным на работу глубоких и поверхностных мышц.

Важно! Гимнастика Шишонина полезна не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвонковой грыже, искривлении позвоночника, повышенном артериальном давлении, мигрени и бессоннице. В качестве профилактического свойства рекомендуется для сидячей работы и малоподвижного образа жизни, а также для людей, подверженных психоэмоциональному стрессу.

Показания к применению

Гимнастика Шишонина разработана специально для тренировки мышц в шейной зоне. Постоянные упражнения назначаются пациентам, страдающим рядом патологий.

Они включают:

• длительное и стойкое повышение артериального давления;
• сжатые позвоночные артерии;
• защемление нервных корешков;
• мигрень, головные боли и головокружение;
• ослабленные сосуды;
• плохое запоминание новой информации, ухудшение умственных способностей;
• кровоток, пораженный в венах, ведущих к мозгу;
• повреждение позвоночника в шейном отделе в результате травмы;
• состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
• расстройства мозговой деятельности, возникшие в результате нарушения кровоснабжения позвоночных и базилярных артерий.

Часто метод Шишонина назначают страдающим остеохондрозом шейной зоны.

Люди, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, на интенсивной интеллектуальной работе или едят неправильную пищу, должны заниматься спортом.

Противопоказания

Упражнения Шишонин очень популярны, в первую очередь из-за небольшого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?

1. Острая фаза заболевания. Если есть реальная боль, то вам необходимо отказаться от, упражнений.
2. Инфекционные и воспалительные процессы в организме.
3. Повышенная или высокая температура тела — упражнения могут вызвать повышение температуры.
4. Внешнее или внутреннее кровотечение. Выполнение хотя бы одного физического упражнения может привести к головным болям, снижению артериального давления и слабости.
5. Беременность. В этом случае вы должны получить разрешение врача на проведение лечебной физкультуры по Шишонину.
6. Повреждение спинного мозга. При наличии травм спины, требуется консультация специалиста.
7. Наличие опухолей и других новообразований в позвоночнике.

Внимание! Если вы чувствуете себя больным или вялым, упражнения Шишонина следует отложить до нормализации состояния. В противном случае могут быть последствия.

Если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника, то выполнение упражнений по Шишонину допускается на 1 и 2 стадиях заболевания.

Базовый комплекс из 8 упражнений

Базовый комплекс включает в себя 8 простых упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя.

• Пример № 1 «Метроном». Выпрямите спину. Медленно наклоните голову к плечу. После того, как верхняя часть тела остановилась, зафиксируйте на 10-20 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движения 5 раз справа и слева.
• Пример № 2 «Весна». Медленно наклоните голову, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Как только вы добились того, чего хотите, оставайтесь так на 10-20 секунд. Затем наклоните голову назад, вытянувшись вперед и зафиксируйте положение. Медленно выпрямите голову. Держите спину устойчивой на протяжении всего упражнения. Количество повторений — 5.
• Пример № 3 «Посмотри на небеса». Поверните голову вправо, напрягая боковые мышцы шеи. Держите от 10 до 20 секунд. Измените положение, медленно поворачивая голову влево. Делайте движения — 5 раз, когда вы поворачиваетесь, глядя на самую высокую точку.
• Пример № 4 «Рамка». Положите правую руку на левое плечо. Положите левую руку на левое колено. Поверните голову вправо. Зафиксируйте положение. Делайте все в обратном направлении, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.
• Пример № 5 «Факир». Соедините руки ладонями. Аккуратно согните руки в локтевых суставах, поднимите их над головой, ощущая мышцы спины. Затем повторите все движения, показанные в примере №. 3.
• Пример № 6 «Самолет». Руками потянитесь в разные стороны, соединяя лопатки. Держите их на плечах до 30 секунд. Медленно опустите руки к коленям. Количество повторений — 5. Делайте те же движения, но поднимите одну руку вверх и опустите ее ниже.
• Пример № 7 «Цапля». Держа руки на коленях, выпрямите спину. Силовым движением потяните подбородок вверх, наклонив голову назад. Поднимите руки прямо под плечом, вытяните их, соединяя лопатки. Застыть на 10-30 секунд. Завершите упражнение, наклонив голову в стороны. Количество подходов — 5.
• Пример № 8 «Дерево». Поднимите руки в стороны, опираясь на локти. Соедините кончики пальцев, скручивая ладони. Форма рук напоминает крону дерева. После того, как вы были в этом положении до 30 секунд, опустите руки на колени. Так 5 раз.

В конце тренировки оставайтесь в расслабленном состоянии в течение нескольких минут.

Видео гимнастики — как выполнять правильно

Для наглядного описания гимнастики мы использовали основной источник — методическое пособие Александра Юрьевича для выполнения упражнений в базовом комплексе для гипертоников.

Внимание! Гимнастика делается без усилий и фанатизма. В то же время давление может подскочить — это нормальная реакция организма на улучшение кровотока. Главное, что при высоком давлении ты прекрасно себя чувствуешь.

Упражнения выполняются один раз в день в течение одного месяца. Вы должны делать их два раза в неделю, потом три раза в неделю.

Они расслабляют и нормализуют мышечные зажимы, усиливая отток мозговой крови. Следовательно, они борются (по словам создателя), с неосложненными грыжами между шейными позвонками и гипертонией. Упражнение поможет вам когда есть:

• проблемы с мозговым кровообращением;
• больное горло;
• в борьбе с шейным остеохондрозом;
• шум в ушах и голове;
• снимает головокружение;
• устраняет головные боли;
• служит профилактикой инсультов;
• устраняет бессонницу;
• улучшение слуха;
• улучшение памяти;
• облегчает боль в верхних конечностях;
• зрение улучшится;
• волосы на голове начнут восстанавливать прежний объем;
• коррекция осанки;
• в огромном количестве вариантов.

Когда и какого результата ожидать

Есть несколько преимуществ терапии шейного остеохондроза по методу Шишонина:

• упражнения безвредны и не имеют побочных эффектов;
• спокойно проходят весь лечебный комплекс;
• гимнастика подходит для любого возраста;
• дополнительные инструменты не требуются.

Для всего комплекса требуется 20-25 минут один раз в день. За это время можно достичь следующего:

• укрепить мышечный корсет шеи и грудные мышцы;
• улучшается обмен веществ и кровообращение в патологических зонах;
• нормализуется тонус мышц шеи, устраняются судороги и ригидность;
• улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
• риск развития высокого кровяного давления низок;
•  двигательная активность увеличиваются.

Следуя технике Шишошина, через 2-3 месяца общее самочувствие заметно улучшится, боль исчезнет и появится легкость движения. Если упражнения постоянны, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и остановку прогрессирования заболевания.

Гимнастика Шишонина является отличным инструментом для решения проблем в шейном отделе позвоночника. Пациенты, которые освоили ее, больше не жалуются на головные боли, сонливость, нарушения памяти или потерю остроты зрения. Если вы делаете такие упражнения для профилактики, то проблем с позвоночником никогда не будет.

Полезные рекомендации для пациентов

Гимнастика доктора Шишонина требует предварительной подготовки.

1. Гимнастика проводиться только после полного осмотра врача. Необходимо убедиться, что она разрешена. В случае неправильной оценки состояния здоровья могут возникнуть последствия. Чрезмерное напряжение мышц может привести к обострению ситуации и необходимости хирургического вмешательства.
2. При наличии сильных болей гимнастику следует отложить на некоторое время. После первого упражнения вы должны оценить свое состояние. Если боль ушла, это значит, что нагрузка полезна.
3. Ешьте как минимум за час до тренировки. Сила тела будет направлена ​​на гимнастику, а не на пищеварение. Вы можете пить неограниченное количество воды.
4. Не перегружайте тело, чтобы сделать весь комплекс движений. Физические упражнения требуют много сил.
5. Тело не должно быть истощено чрезмерной интенсивностью упражнений. Вам нужно сделать разминку.
6. Всегда надо давать мышцам возможность разогреться. Для этого используйте легкий массаж.
7. Упражнения должны быть регулярными.
8. На первых этапах нужно делать ее один раз в день. После интенсивность снижается до 3 раз в неделю.

Всех Вам благ!

Как навсегда избавится от гипертонии? Упражнения доктора Шишонина

Упражнения от доктора Шишонина, которые помогут стабилизировать давление и постепенно избавиться от применения дорогостоящих препаратов.

В статье доктор Александр Шишонин покажет какие упражнения необходимо выполнять, чтобы нормализовать давление.

Упражнения для лечения гипертонии

Назначение разминки

Усиление кровотока в дельтовидных, трапециевидных мышцах и мышцах между лопаток. Это позволит выполнять основные упражнения комплекса с максимальной эффективностью.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

Разминка включает 3 базовых упражнения. Все упражнения выполняются с использование гантелей. На начальном этапе лучше использовать детские гантели. В дальнейшем вес гантелей можно увеличить.

Упражнение 1

1. Голову выдвигаем вперед.

2. Поднимает руки в стороны до горизонтали.

3. Опускаем руки в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил, — мышцы должны начать «гореть» и болеть. Возвращаемся в исходное положение и отдыхаем 1-3 минуты, чтобы мышцы расслабились.

Упражнение 2

1.Голову выдвигаем вперед.

2. Поворачиваем правое плечо вперед.

3. Поднимает руки наискосок до горизонтали.

4. Опускаем руки в исходное положение.

5. Возвращаем плечо в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.

Делаем все тоже самое, но вперед теперь поворачиваем левое плечо. Отдыхаем 1-3 минуты.

Упражнение 3

1.Голову выдвигаем вперед.

2. Поднимает руки перед собой (вперед) до горизонтали.

3. Опускаем руки в исходное положение.

4. Возвращаем голову назад в исходное положение.

Упражнение выполняется столько раз, сколько хватит сил. Отдыхаем 1-3 минуты.

Обратите внимание! Каждое упражнение выполняется по одному подходу, но движения выполнять столько раз на сколько хватит сил.

На этом базовая разминка закончена. Переходим к лечебной части гимнастики.

Научимся самостоятельно выполнять базовый вариант первого упражнения, которое называется «Факир».

Упражнение «ФАКИР»

Назначение упражнения.

Упражнение «Факир» предназначено для проработки мышц грудного отдела и глубоких мышц шеи.

Исходное положение.

Упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Порядок выполнения

1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2. Сводим ладони над головой. Локти в стороны. Ладонями сильно надавливаем друг на друга.

3. Поворачиваем голову влево и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в грудном отделе и под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этих ощущениях, чтобы добиться от упражнения максимального результата.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руки в исходное положение. Обе руки опущены вдоль тела.

Выполняем упражнение в другую сторону.

1. Руки разводим в стороны под 90 градусов и поворачиваем ладонями вверх.

2. Сводим ладони над головой.

3. Поворачиваем голову вправо и удерживаем такое положение от 5 до 15 секунд. 4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом руки.

Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.

Упражнение «Гусь»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Гусь» предназначено для повышения эластичности и гибкости шеи. При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые могут сдавливать сосуды, артерии и нервы.

Проработка глубоких мышц ведет к нормализации кровотока в сосудах и предотвращению зажима нервов.

Данное упражнение является наиболее эффективным из всего комплекса. Тем не менее, ограничиваться лишь его выполнением не стоит. Ощутимых результатов можно добиться лишь при выполнении всех упражнений методики.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результа та.

Порядок выполнения

1. Максимально выдвигаем голову вперед. Лицо смотрит прямо и не должно наклоняться.

2. Поворачиваем голову вправо и тянемся кончиком носа к подмышке.

3. Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение под затылком. Обязательно сконцентрируйтесь на этом ощущении, чтобы добиться от упражнения максимальной проработки глубоких мышц.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке с соблюдением траектории движения.

1. Поворачиваем голову, чтобы лицо смотрело вперед.

2. Возвращаем голову назад в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

1. Максимально выдвигаем голову вперед.

2. Поворачиваем голову влево и тянемся кончиком носа к подмышке.

3. Тянемся до возникновения напряжения под затылком.

4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Упражнение «Рамка»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Рамка» предназначено для проработки лестничные мышцы шеи.

Перенапряжение лестничных мышц ведет к неправильной осанке, т.е. эти мышцы как бы тянут человека вниз. В этом случае, даже при идеальной проработке всех остальных мышц шеи, человек не может добиться прямой осанки и правильного положения шейных позвонков.

Упражнение «Рамка» снимает внутреннее напряжение лестничных мышц, благодаря чему Ваша осанка выпрямится.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1. Поднимаем левую руку и упираем в правое плечо таким образом, чтобы рука поднялась под 90 градусов (была параллельна полу), а локоть смотрел строго вперед.

2. Поворачиваем голову в лево. Упираемся подбородком в левое плечо.

3. Одновременно давим рукой на правое плечо, а подбородком на левое. В таком положении удерживаем напряжение 5, 10, 15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении в лестничных мышцах.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в лестничных мышцах и обязательно сконцентрироваться на этом ощущении, чтобы добиться от упражнения желаемого результата.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руку в исходное положение. Левая рука опущена вдоль тела.

Выполняем упражнение в другую сторону

1. Упираемся правой рукой в левое плечо.

2. Поворачиваем голову вправо и упираемся подбородком в правое плечо.

3. Удерживаем напряжение, не забывая про концентрацию внимания.

4. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке, — сначала голова, потом рука.

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Упражнение «Дерево»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Дерево» предназначено для проработки всех позвонков, начиная от затылка и заканчивая копчиком.

Это очень важно, т.к. позвоночник является единым целым, и проработка одного лишь шейного отдела даст значительно меньший лечебный результат.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1. Разводим руки в стороны и поднимаем их над головой.

2. Соединяем кончики пальцев обеих рук, так чтобы ладошки смотрели вверх и были параллельны полу. Можете представить себе, что Вы поддерживаете потолок. Старайтесь не сгибать руки в локтях.

3. Максимально выдвигаем голову вперед. Не надо наклонять лицо. В таком положении возникает напряжение от первого позвонка и до самого копчика.

4. Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в позвоночнике.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в позвоночнике и обязательно сконцентрироваться на нем, чтобы добиться проработки каждого позвонка.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед.

2. Возвращаем руки через стороны в исходное положение.

Обратите внимание! Упражнение выполняется от 5 до 10 раз, в зависимости от Вашего физического состояния. Между упражнениями обязательно расслабляйтесь в течение 30 секунд.

Упражнение «Взгляд в небо»

Назначение Упражнения.

Упражнение «Взгляд в небо» предназначено для проработки подзатылочной группы мышц, которые крепятся к первому и второму позвонкам. Данные мышцы очень мелкие и их проработка достаточно сложна.

Важность проработки этих мышц заключается в коварности первого позвонка. Из всех позвонков шейного отдела он является самым подвижным и его нестабильность крайне сложно устранить.

Упражнение «Взгляд в небо» значительно снижает опасность возникновения нестабильности в первом позвонке, а соответственно и опасность нарушения кровотока к головному мозгу.

Исходное положение.

Разминка и все упражнение выполняется сидя на стуле. Садимся ближе к краю стула, чтобы спина не опиралась на спинку. Спина прямая. Лицо смотрит вперед. Руки опущены вдоль тела.

Обратите внимание! Спина ни в коем случае не должна опираться на спинку стула, иначе нарушится архитектура движений, и упражнения НЕ принесут желаемого результата.

Порядок выполнения

1. Поворачиваем голову до упора в правую сторону.

2. Пытаемся поднять голову вверх. При этом напрягается подзатылочная группа мышц.

3. Удерживаем напряжение 10-15 секунд, в зависимости от Вашего физического состояния. При этом концентрируем свое внимание на напряжении, возникшем в подзатылочной области.

Обратите внимание! Вы должны почувствовать напряжение в подзатылочной области и обязательно сконцентрироваться на нем, чтобы добиться проработки подзатылочной группы мышц.

4. Расслабляемся и поворачиваем голову до упора в левую сторону.

5. Пытаемся поднять голову вверх, до возникновения напряжения.

6. Удерживаем напряжение 10-15 секунд.

Завершение упражнения

Упражнение завершаем строго в обратном порядке.

1. Опускаем голову, не поворачивая вперед.

2. Возвращаем голову в исходное положение. Лицо смотрит вперед

Обратите внимание! Упражнение не надо выполнять по несколько раз в каждую сторону. Достаточно выполнить упражнение один раз в одну сторону и один раз в другую.

Авг 9, 2019Ольга

основной комплекс — все упражнения, показания, противопоказания

Многие люди страдают от частых приступов головной боли и резких скачков давления. Одной из возможных причин подобного недомогания может стать зажим сосудов, проходящих в шейном отделе. Для устранения этого недуга была разработана гимнастика Шишонина, направленная на расслабление мышц и улучшение состояния кровообращения в данной части позвоночника.

Содержание материала:

Польза гимнастики Шишонина для шеи

Александр Юрьевич Шишонин — врач с многолетним опытом работы, создавший авторскую систему по снятию напряжения с мышц шейного отдела, позволяющую стимулировать кровоток в сосудах. Благодаря этому решается проблема нехватки кислорода в мозге, а, следовательно, и устраняется одно из условий, способствующее повышению давления.

Помимо прочего, разработанные врачом упражнения весьма эффективны при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате регулярного выполнения определенных движений укрепляются мышцы в участках, доставляющих человеку болевые проблемы. И также снимается напряжение, вызванное его малоподвижным образом жизни.

Показания к проведению

Гимнастика доктора Шишонина незаменима для следующей группы людей:

• Лиц, чья деятельность связана с компьютерной работой — длительного нахождения в статичной неудобной позе.
• Тех, кто долго разговаривает по телефону, имея привычку зажимать аппарат плечом около уха.
• Граждан, страдающих от частых головных болей, вызванных черепным давлением.
• Людей, имеющих проблемы с шейным отделом и желающих придерживаться более щадящих способов лечения без приема лекарств и терапевтических процедур.
• Тех, кто проходит реабилитационный период после операции и ищет способы возвращения подвижности шейному отделу.

К общим симптомам, свидетельствующим о необходимости проведения данной гимнастики, относятся:

• Частые головокружения и боли.
• Ранние стадии остеохондроза.
• Провалы в памяти, трудности запоминания.
• Болезни психосоматического характера.
• Бессонница.
• Сильная усталость и апатия.
• Дискомфорт в шейном отделе.
• Нарушения подвижности шеи.

Эта методика очень эффективна. Однако ее действие в основном направлено на устранение симптомов в начале заболевания. При его запущенной стадии упражнения можно использовать лишь как дополнительный метод.

Общая терапия должна быть назначена лечащим врачом.

Основной комплекс — все упражнения

Важный момент — правильность и точность выполнения предложенных Шишониным упражнений. В процессе занятий не должно возникать неприятных ощущений и каких-либо неудобств в области шеи. Любое покалывание, жжение или тянущая боль свидетельствуют о нарушении инструкции.

Принципы упражнений:

• Очень важно заниматься на регулярной основе. В течение первых двух недель следует в день затрачивать не менее 20 минут. Далее количество подходов можно сократить до трех в неделю.
• Все движения должны быть медленными и плавными. При резких наклонах может возникать боль, служащая сигналом к изменению темпа.
• Каждый элемент повторяется 5 раз в обе стороны.
• Действия при выполнении комплекса не должны сопровождаться мышечным спазмом. В самом начале возможен небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.
• В ходе занятий спину и голову необходимо держать прямо. Для соблюдения этого условия автор рекомендует первое время выполнять движения перед зеркалом.
• Перед началом самих упражнений важно разогреть мышцы, наклоняя голову в разные стороны или массируя шею.
• Нельзя пренебрегать элементами для растяжки, которые выполняются в конце занятия.

Основной комплекс гимнастики включает следующие упражнения:

Маятник

Исходное положение — взгляд устремлен вперед, голова держим прямо. Затем наклоняем ее вправо и влево, пружиня в крайнем положении несколько раз (то есть, пытаясь дотянуться ухом до плеча). Время удержания — по 10 секунд в том и другом направлении. 5 подходов отдельно для каждой стороны.

Пружина

Исходное положение, как и в предыдущем варианте. Только голову теперь опускаем, а подбородок подтягиваем к шее. Удержание — 10 сек. Возвращение обратно — подбородок тянем вверх. Это положение фиксируем до 10 сек. 5 подходов в обоих направлениях.

Гусь

Шея вытягивается вперед, голова фиксируется, а затем подбородок тянется сначала к левому, потом к правому плечу. Название упражнения обусловлено схожестью данного движения с действиями птицы, чистящей свои крылышки. В крайней точке положение следует зафиксировать и произвести несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек. То же самое касается другой стороны. Пять подходов с возвращением в первоначальную позицию после каждого наклона.

Взгляд в небо

Голова прямо. Начинаем медленно поворачивать ее сначала вправо, потом влево. В крайней точке следует остановиться и приподнять подбородок словно глядя в небо. Фиксация на 10 сек. — возвращение к прямому положению — поворот в противоположном направлении. И вновь 5 повторов.
Спина и голова находятся на одной линии. Левой рукой нужно взяться за правое плечо, держа при этом локоть как можно прямее. Голова идет в сторону левого плеча до касания его подбородком. Фиксируем позу на 10 сек. Возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движения в другую сторону. 5 раз в каждом направлении.

Факир

Ладони соединены прямо и подняты над макушкой. Голова в это время поворачивается в одну сторону и удерживается в крайнем положении 10 сек. Затем следует исходная позиция и её фиксация на 1 сек. Далее — повтор в другом направлении. Выполняем по 5 подходов.

Самолет

Руки вытянуты в стороны наподобие крыльев самолета. В этой позе остаемся в течение 10 сек. Опускаем руки, и расслабляем, а затем начинаем заново упражнение. Повторить 5 раз.

Цапля

Руки снова вытянуты в разные стороны, только теперь отведены назад. Подбородок направлен вверх. Делаем несколько пружинящих движений и возвращаемся в первоначальное положение, опустив ладони на колени. Затем все повторяем 5 раз.

Дерево

Руки вытянуты вверх параллельно друг другу. Удерживаем их, затем расслабляем, делая 5 таких повторов.

Если инструкция проведения комплекса была соблюдена, то первые результаты заметите сразу после завершения упражнений. Мысли станут более ясными, исчезнет головная боль и увеличится подвижность шеи.

Растяжка после тренировки

После завершения комплекса очень важно провести заключительную стадию тренировки.

Беремся правой рукой за левую часть головы и кладем ее на правое плечо. Фиксируем на 10 сек., после чего возвращаемся к исходному положению, трижды повторяем движения в той же последовательности, но в другую сторону.

Обхватываем руками затылок и пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Выполняем с фиксацией и трижды удержанием данное положение.
В той же позиции, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали. Способ выполнения и количество подходов — аналогичные.

Занятия для профилактики заболеваний шеи

Методика рассчитана на улучшение подвижности шеи, расслабление расположенных здесь мышц и стимулирование кровообращения в сосудах. Кроме того, устраняются возможные зажимы и защемления позвонков. Поэтому людям, регулярно выполняющим данный комплекс упражнений, не грозит возникновение остеохондроза в области шейного отдела позвоночника, а также иные недуги, характерные для этой зоны.

Противопоказания

Поскольку рассмотренный набор гимнастических упражнений направлен на избавление от недугов, которые могут иметь разные стадии и сопряжены с другими внутренними процессами, данная программа располагает рядом противопоказаний.

К таким ограничениям относятся:

• Период после перенесенной операции.
• Остеохондроз шеи в тяжелой степени.
• Сильное защемление нерва.

Некоторые люди замечали после начала выполнения комплекса резкий скачок давления. Это может быть связано с восстановлением нарушенного кровообращения. В любом случае тем, кто страдает от повышенного АД, стоит быть осторожнее, несмотря на то, что гимнастика частично решает и эту проблему.

Если не следовать указанным предостережениям и выполнять программу, имея перечисленные симптомы, то может возникнуть:

• Смещение позвонков.
• Усугубление существующих проблем с шеей.
• Боли высокой интенсивности.
• Снижение подвижности шеи.

Целесообразно для исключения возможных рисков предварительно проконсультироваться со специалистом и получить его одобрение на использование данного комплекса.

Шейная гимнастика Шишонина не является панацеей от всех заболеваний, связанных с состоянием мышц и сосудов в данном отделе позвоночника. Поэтому перед тем как к ней приступить, стоит внимательно изучить технику выполнения элементов, а также учесть противопоказания и возможные последствия неправильных действий. Имея серьезные недуги, лучше отказаться от представленного способа лечения, доверившись терапии врача.

Гимнастика Шишонина при гипертонии (упражнения, видео, отзывы)

Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так. Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает, что рациональное питание и дозированные физические нагрузки, в том числе, гимнастика Шишонина, при гипертонии в большинстве случаев позволяют снизить дозы лекарственных препаратов, а порой и полностью отказаться от них. Как это работает? Довольно просто.

Шишонин Александр Юрьевич — доктор, автор методики избавления от гипертонии без лекарств

Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

• головные боли;
• мелькание «мушек» перед глазами;
• бессонница;
• ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
• ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
• онемение рук и ног;
• боль в области сердца.

Ознакомьтесь с симптомами гипертонии на видео:

Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Игнорирование проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

Эффективность гимнастики при гипертонии

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

При ее регулярном выполнении:

• устраняются мышечные зажимы;
• улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
• восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
• за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям.

• налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
• повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
• но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение).

Перед упражнениями создавайте определенный внутренний настрой. Внутренний посыл организму на исцеление.

Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Упражнение «Метроном»

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение «Метроном» — 1

Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

Упражнение «Метроном» -2

Посмотрите, как выполнять упражнение «Метроном»:

Техника выполнения упражнения «Метроном»

Упражнение «Пружина»

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» — 1

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение «Пружина» — 2

Упражнение «Гусь»

Выводим подбородок вперед.

Упражнение «Гусь» — 1

Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

Упражнение «Гусь» — 2

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение «Рамка»

Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.

Упражнение «Рамка» — 1

Меняем сторону.

Упражнение «Рамка» — 2

Упражнение «Факир»

Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет»

Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.

Упражнение «Самолет» — 1

Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.

Упражнение «Самолет» — 2

Упражнение «Цапля»

Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево»

Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.

Упражнение «Дерево»

Комплекс растягивающих упражнений

Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.

Комплекс растягивающих упражнений 1

Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.

Комплекс растягивающих упражнений 2

Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.

Комплекс растягивающих упражнений 3

Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

Гимнастика шишонина при гипертонии без музыки:

Полный комплекс без лишних слов и музыки.

Гимнастика Шишонина при гипертонии отзывы:

Мне кажется все понятно, улучшается кровообращение, улучшаются сосуды, соотвественно уходит гипертония и многие другие болезни (Николай Ж)

Надо пробовать! Жаловаться и закармливаться таблетками всегда проще. (Александра В.)

Дыхательные упражнения от коронавируса — «Встретим врага во всеоружии» — «Fito» — красота и здоровье

Как известно, коронавирус COVID 19 поражает дыхательную систему. Поэтому, в период эпидемии очень важное значение приобретают дыхательные практики. Именно это хочет донести знаменитый доктор Шишонин до всех жителей нашей страны.

Александр Юрьевич Шишонин — знаменитый доктор, который помог тысячам людей справиться с серьезными заболеваниями с помощью упражнений. Сегодня он поделится с нами секретами профилактики осложнения от заболевания коронавирусом.

А.Ю. Шишонин

Александр Юрьевич утверждает, что каждый из нас рано или поздно столкнется с вирусом и надо чтобы человек был готов к этой встрече. Необходимо включить в работу все отделы легких, заставить их работать и очищать организм от вируса.

Доктор рекомендует выполнять следующее дыхательное упражнение:

• Глубокое дыхание в течении 3-4 минут
• Удары по диафрагме для активизации органов дыхания (см. видео)

Мы все столкнемся с вирусом — надо быть готовым к этой встрече физически и психологически!

Шишонин коронавирус «Встретим врага во всеоружии»:

В практической части представлены практические советы и рекомендации.

Шишонин о коронавирусе с упражнениями:

Дыхательное упражнения для укрепления иммунитета:

Доктор Шишонин о коронавирусе:

Шишонин про коронавирус и пользу дыхательной гимнастики для профилактики осложнений:

Психологическая поддержка при коронавирусе:

Постоянный страх заболеть коронавирусом порождает то, что у человека еще больше подрывается иммунитет. Доктор Шишонин учит видеть те состояния, когда могут начаться приступы панической атаки и страха. Доктор даст рекомендации как справиться с этими состояниями.

Цикл дыхательный упражнений, по методу А.Стрельниковой для оздоровления органов дыхания — здесь.

Шишонин о коронавирусы (отзывы):

Вот согласна с каждым словом — факт в том, что мы все переболеем и самое лучшее не поддаваться панике а укреплять иммунитет и делать упражнения (alevita).

10 безумно полезных стоических упражнений

Сегодня я хочу описать различные стоические упражнения, которые вы можете выполнять для развития стоического взгляда на жизнь. Хотя это очевидно полезно для потенциальных стоиков, я думаю, что эти упражнения могут принести пользу каждому. Если вы не очень разбираетесь в стоицизме, то это будет хорошим началом или вы можете прочитать некоторые из других написанных мной эссе, и вы должны быстро понять общую идею.

Это не какое-то духовное болтовня, любой, кто меня знает, знает, что я не одобряю идею «духовности» в целом.Эти упражнения были использованы миллионами людей , потому что они работают в реальной жизни , а не в какой-то воображаемой далекой стране. Они практичны и не требуют никакого оборудования, за исключением функционирующего мозга.

Все эти упражнения существуют уже тысячи лет, и причина того, что они все еще применимы сегодня, заключается в том, что они основаны на общем опыте и здравом смысле.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ №1: РАННЕЕ УТРО ОТРАЖЕНИЕ

Чтобы понять это, не требуется ученый-ракетчик.Вам нужно поразмышлять рано утром. Конечно, на самом деле здесь есть более тонкие нюансы. Речь идет не только о том, чтобы спланировать, что вы будете делать в этот день, но и о том, как вы отреагируете на то, что вы будете делать, а также о том, что будут делать другие.

Цепляйтесь зубами и гвоздями за следующее правило: не поддаваться невзгодам, никогда не доверять процветанию и всегда полностью учитывать привычку судьбы вести себя так, как ей заблагорассудится, обращаясь с ней так, как если бы она действительно собиралась делать все, что в ее силах.Чего бы вы ни ждали в течение некоторого времени, это меньше шока. — Сенека

Во-первых, будьте благодарны за то, что вы действительно проснулись, многие люди не получат этой привилегии сегодня.

Во-вторых, спланируйте, как вы будете принимать свои добродетели и избегать своих пороков. Выберите конкретное философское наставление или личную силу, которую вы хотите развивать, и подумайте, как вы можете включить их в предстоящий день. Мысленно проверьте, как вы будете справляться с любыми сложными ситуациями, которые вполне могут возникнуть.

В-третьих, напоминайте себе, что единственное, что вы можете контролировать, — это свои мысли и действия. Все остальное неконтролируемо.

Дополнительные задания

1. Если вы просыпаетесь достаточно рано и у вас есть время, выйдите на прогулку и насладитесь восходящим солнцем, медитируя на развитие себя как человека.
2. Выполняйте легкие упражнения с собственным весом. Подумайте о своей собственной смертности и о том, что вы постареете.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ВЗГЛЯД С ВЫШЕ

Это упражнение призвано напомнить вам о том, насколько вы на самом деле малы и как мало важны многие вещи.Другими словами, чтобы дать вам представление о более широкой картине. Это довольно просто: вы используете свое воображение, чтобы попытаться соотнести себя со всем миром и за его пределами.

Есть два подхода к этому:

1. Следуйте управляемой медитации. Вы можете бесплатно скачать запись Дональда Робертона здесь и скрипт здесь .
2. Сделай сам. Я предпочитаю этот метод, поскольку вам не требуется никакого оборудования и его можно использовать где угодно. Я рекомендую отправиться в расслабляющее место, например в парк или на пляж, если вам посчастливилось жить в прибрежной зоне.Очевидно, я могу точно сказать вам, что представить, потому что я не вы, но я бы порекомендовал начать над облаками, а затем медленно приближаться к миру и людям в нем. Не стесняйтесь начинать намного-намного дальше в каком-нибудь далеком уголке вселенной. Наблюдайте за всем, что происходит: первые поцелуи, войны, открытия, обучение, художественные творения, пробки и все, что вы можете себе представить. Наблюдайте, но не судите. Теперь подумайте о себе по отношению ко всему этому. Знайте, что многие вещи, которые вы считаете важными, имеют значение только относительно .Знайте, что и относительно важны.

Дополнительные назначения

1. Попробуйте заморозить время при выполнении этого упражнения. Представьте, что вы гуляете по городам, и все вокруг неподвижно. Наблюдайте именно за этим моментом.
2. Попробуйте это упражнение, но в другую эпоху. Это действительно может подтвердить тот факт, что вас когда-то не было, и в конечном итоге вас тоже не будет.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 3: СОЗДАНИЕ ИДЕАЛЬНОГО МУЖЧИНЫ (ИЛИ ЖЕНЩИНЫ)

Это упражнение разработано, чтобы послужить катализатором изменений, направленных на то, чтобы стать идеальным человеком.Конечно, это нескончаемый квест.

Подумайте о качествах, которые составляют идеального человека. Для простоты предположим, что греческие и римские статуи представляют собой физический идеал, и вместо этого сосредоточимся на психологических аспектах.

Какие качества составляют идеальный персонаж? В некоторых отношениях на этот вопрос довольно сложно ответить, и, возможно, легче сосредоточиться на том, что сделал бы идеальный человек в той или иной ситуации. Затем по действиям этого идеального человека мы можем попытаться определить его внутренние качества и, надеюсь, начать им подражать.Просто помните, что идеального человека не существует…

Дополнительные задания

1. Составьте список реальных примеров для подражания, прошлых или настоящих, и проанализируйте, что делает их идеальными. Найдите в этих людях лучшие качества и отбросьте все отрицательные недостатки характера.
2. Вы также можете заниматься противоположным созерцанием идеального мужчины. Размышляйте о худшем типе людей, которые только можно вообразить, и старайтесь не быть такими.

УПРАЖНЕНИЕ №4: РАЗВИТИЕ ФИЛАНТРОПИИ

Прежде всего, давайте определим филантропию:

Желание содействовать благополучию других.

Вопреки современному мышлению, деньги — не единственный способ стать филантропом. На самом деле любой может стать филантропом, для этого просто нужно правильное отношение к другим.

Проблема в том, что по умолчанию мы стремимся жить так, как если бы мы были заключены в серию сфер, одна внутри другой, как русская кукла. Каждая сфера представляет собой все большее расстояние от нашей истинной сущности.

Итак, как нам развивать благотворительность? Наша цель должна состоять в том, чтобы попытаться собрать всех в более близкий круг.Так что думайте о своей семье как о продолжении себя и своих сограждан как своей семьи, вплоть до мыслей о человечестве в целом как о деревенских мужчинах и женщинах. Философ-стоик Гиерокл даже сказал, что мы должны рассматривать своих братьев и сестер, как если бы они были частями нашего собственного тела, такими как рука или нога.

Это, очевидно, требует серьезного сдвига в перспективе и больших усилий, но у него есть свои преимущества:

• В конечном итоге вы не слишком привязываетесь к какому-либо отдельному человеку, что делает вас менее уязвимыми в случае потери дружбы или их смерть.
• Более широкий круг друзей, что означает большее знакомство с различными культурами и точками зрения. Это невероятная возможность для обучения.

Дополнительные задания

1. Заведите приятную беседу с незнакомцем.
2. Сообщите своим близким друзьям, что вы считаете их частью своей семьи и что они могут рассчитывать на вас как на таковых.

СТОИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ № 5: САМООБРАЩЕНИЕ

Хотя есть много веских причин путешествовать по миру, это не относится к ним в поисках мира или свободы.На самом деле это глубоко нефилософски. Душевный покой и свобода — это вещи, которые приходят изнутри, поэтому, если вы убегаете от когнитивного диссонанса, вы фактически убегаете от самого себя. К сожалению, когда вы путешествуете, вам нужно брать с собой в путешествие.

Позвольте предложить вам более простой и гораздо более дешевый способ обрести душевное спокойствие и свободу с помощью этого упражнения. Регулярно путешествуйте внутри своего разума, особенно если вам нужен душевный покой или свобода. Нигде больше никто не свободен, как в собственном уме.Вы можете быть другим прямо здесь, прямо сейчас. Не нужно ехать, чтобы найти себя. Все, что вам нужно, — это от пяти до десяти минут в день, чтобы закрыться от внешнего мира и заглянуть внутрь своего разума.

Люди ищут убежища в сельской местности на берегу моря, в горах, и вы тоже сделали своей привычкой стремиться к этому превыше всего. Но это совершенно нефилософски, когда вы можете уйти в себя, когда захотите; ибо нигде нельзя обрести больший покой или свободу от забот, чем в собственной душе, особенно когда у человека есть такие вещи внутри себя, что ему просто нужно смотреть на них, чтобы оправиться от этого момента совершенной легкостью ума (и благодаря легкости ума Я не имею в виду ничего, кроме того, что ум был в порядке).Поэтому постоянно позволяйте себе это отступление и так обновляйте себя; но держите в себе краткие и основные заповеди, которых будет достаточно при первой встрече, чтобы очистить вас от всех бед и отправить вас без недовольства к жизни, к которой вы вернетесь. — Марк Аврелий

Я недавно смотрел видео о заключенном, который знал, что проведет остаток жизни в одиночной камере. Он обсуждал, как он все еще может сбегать за четыре стены своей камеры, читая и думая.Это действительно заставляет задуматься о том, что на самом деле означает быть заключенным, и если в каком-то смысле мы все заключенные в разных типах тюрем. Человек, который физически свободен t

Упражнения при синдроме подвздошно-большеберцового бандажа — что нужно знать

1. Учетные записи
2. Упражнения для синдрома подвздошно-большеберцового бандажа

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о синдроме подвздошно-большеберцовой связки (ITBS)?

ITBS, также известное как колено бегуна, возникает, когда ваша подвздошно-большеберцовая связка (ITB) травмируется и вызывает боль.ITB — это длинная полоса ткани. Он простирается от внешней стороны таза (тазовой кости) до внешней части большеберцовой кости (голени). Это помогает удерживать колено в правильном положении, когда вы стоите или двигаетесь. ITBS чаще всего встречается у бегунов на длинные дистанции и велосипедистов.

Как уменьшить боль и отек?

• Прикладывайте лед к бедру, колену или бедру на 15–20 минут каждый час или в соответствии с указаниями. Используйте пакет со льдом или положите колотый лед в пластиковый пакет.Накройте полотенцем. Лед помогает предотвратить повреждение тканей и уменьшает отек и боль.
• Нанесите тепло на бедро, колено или бедро на 20–30 минут перед растяжкой или тренировкой. Используйте тепловой пакет или смочите мочалку и нагрейте ее в течение 15 секунд в микроволновой печи. Тепло помогает уменьшить боль и облегчает растяжку мышц.
• Помассируйте болезненные участки в соответствии с указаниями. Используйте валик из поролона, чтобы аккуратно помассировать болезненные участки. Положите валик из поролона на ровную поверхность.Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик прижался к болезненной ноге. Переместите свое тело так, чтобы оно катилось вверх и вниз от бедра до уровня выше колена. Не ложитесь им на внешнюю сторону коленной чашечки.

Что мне нужно знать об упражнениях ITB?

упражнений ITB помогают укрепить мышцы колена и бедра. Сильные мышцы помогают уменьшить боль и снизить риск травм в будущем.

Что мне нужно знать о безопасности упражнений?

Не начинайте программу упражнений, пока не поговорите со своим врачом.Возможно, вам придется подождать, пока отек и боль не исчезнут, прежде чем начинать тренировку.

• Двигайтесь медленно и плавно. Избегайте быстрых или резких движений. Это поможет предотвратить еще одну травму.
• Дышите нормально. Не задерживайте дыхание. Важно делать вдох и выдох, чтобы не напрягаться во время упражнений. Напряжение может помешать вам двигать суставом в полном объеме.
• Делайте упражнения на растяжку на обе ноги. Сделайте это так, чтобы оба ITB оставались прочными и гибкими.
• Остановитесь, если почувствуете резкую боль или усиление боли. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если у вас есть эти симптомы. Во время упражнений может возникнуть некоторый дискомфорт, например тупая боль. Регулярные упражнения со временем помогут уменьшить дискомфорт.
• Разминка перед растяжкой и тренировкой. Это поможет предотвратить травму. Прогуляйтесь или покатайтесь на велотренажере от 5 до 10 минут.

Как выполнять растяжки ITB?

Всегда растягивайтесь до и после силовых упражнений. Удерживайте каждое растяжение от 30 секунд до 1 минуты. Повторите каждую растяжку 2-3 раза или как указано.

Как выполнять упражнения на укрепление ITB?

Ваш лечащий врач сообщит вам, как часто нужно выполнять следующие упражнения:

Когда мне следует связаться с поставщиком медицинских услуг?

• У вас острая боль во время тренировки или в покое.
• У вас есть вопросы или опасения по поводу растяжки или упражнений.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

© Copyright IBM Corporation 2020 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, защищенной авторским правом. Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

6 полезных упражнений по дикции для певцов [Видео]

Совершенствуйте свою технику (и свое следующее исполнение), работая над дикцией! В этой статье учитель пения Лиз Т.делится некоторыми отличными упражнениями, которые стоит попробовать…

Представьте, что вы на концерте, и ваш любимый исполнитель выходит на сцену, чтобы петь. Вы узнаете популярную песню из ее альбома с самого начала, но когда она открывает рот … вы не можете расшифровать ни один текст.

Как певец, внимание к дикции — то есть к тому, как вы произносите свои слова — может оказать большое влияние на ваше выступление. Это важная часть общения с аудиторией и даже хорошего вокального здоровья!

Если вы боретесь со своей дикцией, когда поете, не стыдитесь.Это действительно то, с чем борются все певцы! Это не значит, что вы плохой певец … но чем лучше у вас дикция, тем больше аудитория сможет оценить ваше выступление.

Вы можете попробовать множество упражнений на дикцию, которые помогут вам тренироваться. Начните добавлять их к своим тренировкам, и вы заметите разницу!

1) Практика скороговорок

Попробуйте сначала произнести свои любимые скороговорки, а затем попробуйте их спеть! Я рекомендую сосредоточиться на более сложных для вас буквах или слогах.Начните медленно, а затем увеличивайте скорость. Убедитесь, что вы артикулируете каждый звук. Вы также можете попробовать говорить или петь алфавит, чтобы эти формы закрепились в вашей мышечной памяти.

Вот несколько скороговорок, которые отлично подходят для улучшения вашей дикции:

• Она продает ракушки на берегу моря.
• Красная кожа, желтая кожа.
• Питер Пайпер сорвал маринованный перец.
• Кто стирал белое шерстяное белье Вашингтона, когда прачка Вашингтона уехала на Запад.
• Мама заставила меня размять мои M & Ms.

2) Изучите фонетику (IPA)

Для этого упражнения взгляните на песню, над которой вы сейчас работаете, и разбейте каждое слово в тексте. Разделите гласные, согласные и дифтонги. Не стесняйтесь писать в своей партитуре, если вам нужно написать слово по-другому, чтобы оно имело смысл в вашем пении.

Многие певцы при пении ссылаются на IPA (международный фонетический алфавит). Это система, производная от латыни, которая используется сегодня как стандартизированное представление звуков.Это отличный инструмент для певцов, который они могут использовать и изучать!

3) Практикуйте гласные

Найдите время, сосредотачиваясь на каждой из гласных: ah , ay , ee , oh и oo . Добавьте согласную в начале (например, «мах, может, я…») и пропойте список, убедившись, что каждая из них понятна.

4) Практикуйте согласные

Затем сосредоточьтесь на согласных, таких как D , T и N . Потренируйтесь произносить разные звуки, повторяя каждый несколько раз.

5) Сделайте немного гудения / трели для губ

Согрейте губы, язык и зубы простым жужжанием губ и трелями языка.

6) Включите поддержку дыхания

Выберите одну из скороговорок, указанных выше, и потренируйтесь произносить все на одном дыхании.

Неважно, выступаете ли вы вживую на сцене (с микрофоном или без него) или поете в студии, вы всегда должны использовать четкую и точную дикцию! И если вы испытываете трудности, помните, что четкая дикция не может появиться в одночасье.Продолжайте практиковать эти упражнения по дикции и работайте со своим учителем голоса, чтобы улучшить свою технику. Удачи!

Автор сообщения: Лиз Т.
Лиз Т. преподает уроки пения, актерского мастерства и музыки онлайн. Она окончила Музыкальный колледж Беркли со степенью бакалавра вокала и в настоящее время преподает / преподает все стили музыки, включая музыкальный театр, классику, джаз, рок, поп, R&B и кантри. Узнайте больше о Лиз здесь!

Упражнения

Выбрать и суммировать 1.Встречные группы 2. Школа и жизнь 3. Помощь темнокожим подросткам читать 4. Насилие 5. Эксперименты Кларка-Тримбла 6. Управление пистолетом 7. Свобода и эгоизм 8. Учебная речь 9. Получено произношение 10. Как дети терпят поражение Сводка 10. Новая музыка 11. Детектор лжи 12.Дилемма работающей матери 13. Возобновить археологию в Шотландии 14. Причины конфликта 15. Саммерхиллское и стандартное образование 16. Гипноз 17. Браки, которые разделяет Британия 18. Кошмар в калифорнийской тюрьме 19. Насилие 20. Как погиб запад 21. Учебники и женский стереотип 22.Сеанс 23.Прощай, трость 24. Гимназии Синтез 25. Самый большой летающий монстр в мир Монстр не мог взмахнуть крылья

Парафраз / Резюме 1. Амфибия. 2. Этологи 3. Присоединение металлы 4. численность населения спред 5. Связанный с полом роли 6.Отношение к обучение 7. Приобретение новых знания 8. Принцесса шокирует норвежцев 9. Как я вижу это 10. Безопасность в дом 11. Вырежьте свой убытки 12. Лечение чеснока поддерживается 13. Демократичный Социализм 14. Еда 15. Работа 16. Вода 17.Прицел

Запись 1. Кофе обработка. 2. Как дети терпят поражение.

Упражнения 5 — Մարինե Հակոբյան

5.1 .. Запишите эти глаголы с -s или -es .
1. Читает.
2. Он думает.
3. летает.
4. Он танцует.
5.У нее есть.
6. Готово.

5.2 .. Закончите предложения о людях на картинках.Используйте.
1. Он играет на фортепиано.
2. Их живут в очень большом доме.
3. Она ест много фруктов.
4. Играет в теннис .
5. ходим в кино много.
6. Они спят семь часов ночи.

5.3..Дополните предложения. Используйте.
1. Мария говорит на четырех языках.
2. Магазины в центре города обычно открываются в 9 часов утра.
3. Городской музей закрывается в 5 часов вечера.
4.Тина — учитель. Она преподает математике маленьких детей.
5. Моя работа очень интересная. Я встречает много людей.
6. Машина Петра всегда грязная. Он никогда не стирает .
7.Еда дорогая. У них стоит больших денег.
8. Обувь дорогая. Это стоило больших денег.
9. Вода кипит при 100 градусах Цельсия.
10.Мы с Юлей хорошие друзья. Мне нравится ее, а ей нравится меня.

5.4..Напишите предложения из этих слов. Используйте право от глагола (прибыть или прибыть и т. Д.).
1. Сью всегда приходит рано.
2. Я никогда не хожу в кино.
3. Мартина всегда много работает.
4. Дети обычно любят шоколад.
5. Джулия всегда любит вечеринки.
6. Я часто забываю имена людей.
7. Я никогда не смотрю телевизор.
8. Обычно мы ужинаем в 7.30.
9. Дженни всегда носит красивую одежду.

5.5 .. Напишите предложения о себе. Используйте всегда / никогда / часто / обычно / иногда.