ФИТБОЛ эффективный и безопасный тренинг. Отличный способ привести себя в форму!

• Коррекция талии и живота.
• Тренировка ягодиц и бедер.
• Эффективный метод снижения веса.
Фитнес-индустрия предлагает женщинам огромный выбор программ. Одной из таких программ, все больше и больше приобретающих популярность в настоящее время, является фитбол..
Фитбол включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра..
Занятия фитбол-аэробикой дают возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений, а также снимает дополнительную нагрузку на позвоночник, что позволяет людям с проблемами позвоночника, людям с избыточным весом, чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом. Главная функция фитбола разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Эта щадящая, но эффективная аэробика отличный способ привести себя в форму! Полную версию можно приобрести в интернет-магазине http://poleznoevideo.ru

Видео взято с канала: SovaFilmProduction

Упражнения с фитболом для похудения живота

Видео взято с канала: okbodyru

Фитбол 3. Стройные ноги

Видео взято с канала: Анастасия Видрук

Лучшие упражнения с фитболом для похудения/ Тренировка с мячом

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте, как быстро вы можете прийти в форму: https://www.dreambodyclub.com/.
7 дневный курс Фокус поможет вам избавится от лени, научит как поставить досягаемые цели, и расскажет где брать самодисциплину и само-мотивацию: https://dbc.life/focus.
Как выбрать фитбол? https://youtu.be/88mnTVb0FCE.
Таймкоды:
00:00 начало.
00:43 упражнение приседание с фитболом у стены.
02:29 упражнение планка на фитболе.
04:30 ягодичный мостик на фитнес мяче.
07:09 отведение мяча (пресс).
10:18 упражнение подъём мяча ногами.
Преимущества тренировок на фитболе:
Укрепление мышечного каркаса..
Одним из плюсов фитбола является возможность выполнять привычные упражнения из нестандартных положений. При этом бы вынуждены дополнительно удерживать баланс тела. Все это вместе помогает качественно укреплять мышечные волокна и развивать выносливость..
Комплексная проработка пресса..
Брюшной отдел образован несколькими мышцами. Поэтому для их укрепления используются различные упражнения: скручивания, подъемы ног, подъемы тела на римском стуле и другие. Большинство элементов на фитболе если не напрямую, то косвенно воздействуют на всю абдоминальную область, что позволяет эффективно тренировать пресс практически в каждом подходе..
Хорошая растяжка тела..
Растягивающие упражнения на фитболе подходят в качестве заминки. Например, после бега или занятий на тренажерах можно мягко и, главное, безопасно потянуть все тело на мяче. Так вы избежите сильных послетренировочных болей и поможете мышцам быстрее восстановиться..
Улучшение осанки..
Девушкам, работающим весь день в офисе перед компьютером, упражнения с гимнастическим мячом крайне полезны. Во-первых, такой тренинг способствует снятию напряжения со спины и избавлению от болевых ощущений. Во-вторых, занятия на фитболе укрепляют мышцы позвоночного столба и малые стабилизаторы, что помогает удерживать осанку ровной и красивой..
Подтяжка проблемных зон..
Многие женщины сталкиваются с «обвисанием» и дряблостью кожи на определенных участках тела. Занятия на фитболе помогут решить и эту проблему. Благодаря интенсивным движениям на мяче и одновременному включению в работу крупных мышц, можно качественно проработать основные проблемные зоны: ягодицы, заднюю поверхность рук, внутреннюю поверхность бедер, талию..
Доступность снаряда..
Если нет возможности посещать спортзал, организовать тренировку в домашних условиях проще простого..
Я люблю упражнения на фитболе, потому что они не только эффективны из-за не стабильной основы, но дают возможность сделать более интересными обычные упражнения..
Сегодняшние упражнения на фитболе будут как для постройки мышц так и для похудения..
Дружим на Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/.
—
Приложения и программы для улучшения канала:
TubeBuddy https://dbc.life/tubebuddy.
VidIQ https://dbc.life/vidiq.
Музыка: https://dbc.life/ESmusic.
Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi.
Обрабатываю видео в FinalCut Pro.
Для видео использую:
LED лампы https://dbc.life/ledlight.
Софт-боксы https://dbc.life/softboxes.
Портативная батареяhttps://dbc.life/mobilebattery.
Трипод мини https://dbc.life/tripodmini.
Трипод мини для телефона https://dbc.life/magnetictripod.
Трипод высокий https://dbc.life/velbon.
Микрофон для камеры https://dbc.life/cameramic.
Микрофон петличка https://dbc.life/lavalier.
Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus.
Другие полезные ресурсы:
Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook.
Пишу сценарии и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote.
Music provided by Mevio’s Music Alley: music.mevio.com:
Track: Yamasaki Have It Your Way.
#dreambodyclub #фитбол #фитнесбол

Видео взято с канала: DreamBodyClub похудение и фитнес

Как правильно делать тяги становые

Видео взято с канала: Kachalka Mix

Гимнастика на мяче для похудения Упражнения на мяче для похудения ФИТБОЛ комплекс упражнений

Видео взято с канала: ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА

Передача фитбола из ног в руки скручивания с фитболом. Упражнения с фитболом на пресс!

Видео взято с канала: Алексей Динулов

Зарядка для ленивых как убрать живот. Видео упражнения для похудения живота и боков. Почему так сложно убрать живот и похудеть в талии

Вам трудно влезть в джинсы, которые вы носили несколько лет назад? Чувствуете, что теряете уверенность в себе из-за жировых отложений в области живота? Знайте, что вы не единственная женщина в мире с такой проблемой. Почти 50-60% женщин по всему миру недовольны своим внешним видом и ищут способы и средства уменьшения объемов талии. Если вы хотите красивый пресс, мечтаете об идеально плоском животе и узкой талии, выполняйте наши упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях и будьте готовы внести изменения в образ жизни. Такое сочетание даст впечатляющий эффект в максимально сжатые сроки и останется с вами на долго.

Если вы страдаете ожирением, то вам будет трудно избавиться от жира на животе и сделать его плоским. Но, если вы полны решимости, то вам придется полностью отказаться от любимых кексов, гамбургеров, пиццы и мороженого, вместо этого сосредоточиться на зеленых листовых овощах, а также продуктах с высоким содержанием клетчатки. Только таким образом вы сможете уменьшить объем своей талии.

Лучший способов приобрести стройную фигуру – это сочетание правильного питания и комплекса физических упражнений. Сбалансированный рацион поможет уменьшить поступление калорий и создать их дефицит, а занятия спортом помогут сжигать калории и придадут тонус мышцам. Мы подготовили комплекс, который можно выполнять дома хоть каждый день, чтобы скорее увидеть результат в зеркале.

Небольшое количество жировых отложений является нормой, так как он служит для защиты костей и внутренних органов. Но избыточное количество должно стать предметом для серьезного беспокойства. Вы можете избавиться лишнего веса с помощью тренировок и низкоуглеводной диеты. Но для начала разберемся с причинами:

1. Плохой обмен веществ

С возрастом метаболизм замедляется, и это приводит к активному набору лишнего веса. Женщины более предрасположены к этому, чем мужчины. Вы, возможно, удивлялись, почему некоторые ваши друзья едят жареное и сладкое, но в большинстве случаев имеют плоский живот, а вы всегда накапливаете жир в этой области. Главная причина состоит в том, что у ваших друзей более высокий уровень метаболизма, по сравнению с вашим.

2. Генетика

Доказано, что жировые клетки в организме, зависят от ваших генов, точнее их количество. Если ваши бабушки и дедушки или родители имеют избыточный вес, то и у вас будет такая же проблема. Существует 2 типа строения тела: в форме груши и в форме яблока. Если ваше тело грушевидной формы, то вес накапливается в нижней части тела, например, на ягодицах. Если тело в форме яблока, то жир скапливается в области живота.

3. Сидячий образ жизни

Если вы ведете сидячий образ жизни и не выполняете физических упражнений, проводя большую часть времени у телевизора или компьютера, то неминуемо наберете лишнего в течение ближайших нескольких лет.

4. Переедание

Если вы едите больше, чем следует, то обязательно наберете вес. Если переедание сочетается с малоподвижным образом жизни, то вы полнеете в кратчайшие сроки, и вы легко прибавите в весе.

5. Неправильная осанка в сидячем положении

Если вы не следите за правильностью осанки и всегда сутулитесь, когда сидите, то будьте уверены, что накопите жировые отложения в области живота. Вы должны всегда сидеть, удерживая спину в прямом положении.

6. Стресс и болезни

Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области.

7. Слабые мышцы

Если мышцы брюшного пресса дряблые, то вы легко накопите излишки этой области.

8. Гормональные изменения

Когда возраст женщины приближается к среднему, количество жира в организме начинает увеличиваться пропорционально массе тела. Риск накопления жира вокруг талии возрастает во время менопаузы. У женщин гормоны играют важную роль в регулировании уровня жира в организме.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков с фото

Это лучший комплекс упражнений, которые помогут сделать плоский живот в домашних условиях, потому что состоит не только из скручиваний на пресс, а также в него вошли интенсивные упражнения, способствующие быстрому сжиганию жира не только на животе. Но нужно четко понимать, что эффект будет тем сильнее и заметнее, чем больше усилий вы приложите и чем более комплексно подойдете к вопросу жиросжигания. Это означает, что наряду с занятиями вы будете соблюдать правильное питание и не будет бросаться в крайности, например, прибегать к низкокалорийным диетам, которые сравни голодовке.

1. Скручивания

Нет популярные движения, чем скручивания на пресс. Оно не самое эффективное, но поможет вам укрепить мышцы кора, если вы будете сочетать его с правильной диетой, и за короткий срок увидите результаты.

• Заведите руки за голову.
• Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
• Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение. Сделайте вдох, когда опустите тело на пол.
• Сделайте 10 повторений, а затем повторите в 2-3 подходах.

2. Обратные скручивания

• Лягте на коврик лицом вверх. Согните ноги в коленях, стопы при этом должны всей поверхностью находиться на полу.
• Опустите руки вдоль тела.
• Поднимите ноги так, чтобы бедра оказались перпендикулярно полу.
• Поднимите нижнюю часть спины так, чтобы колени двинулись в сторону груди.
• Вдыхайте, когда поставите ноги на пол. Выдыхайте, когда отрываете спину от пола и подводите колени к груди.
• Сделайте 10 повторений в 3-х подходах.

Движение очень похоже на обычные скручивания, но здесь вы должны будете поворачивать одно плечо в сторону другого.

• Лягте на коврик, руки заведите за голову.
• Согните ноги в коленях так, чтобы стопы не касались пола.
• Поднимите верхнюю часть тела как при обычных скручиваниях, поворачивая при этом правое плечо в сторону левого. Левая часть туловища должна находиться на полу.
• Повторите движение для другой стороны. Поверните левое в плечо в сторону правого, не отрывая правую сторону туловища от пола.
• Сделайте 10-12 повторений.

4. Скручивания с поднятыми ногами

• Лягте на коврик лицом вверх. Вытяните ноги вверх и скрестите их.
• Сделайте те же движения как при выполнении обычных скручиваний.
• Вдыхайте, когда опускаете туловище и скрещиваете ноги. Выдыхайте, когда поднимаетесь.
• Сделайте 10-15 повторений в 3 подходах подряд.

Оно очень похоже на боковые скручивания. Единственное отличие заключается в том, что здесь вы должны поднимать правую ногу, когда двигаете левое плечо к правому и наоборот. Сделайте 10-12 повторений для каждой стороны в 2 подходах подряд.

• Лягте на пол или коврик. Руки держите с левой и правой стороны головы соответственно.
• Поднимите ноги и согните их в коленях.
• Потяните правое колено к груди. Поднимая правое колено, вы должны стараться дотянуться им левого локтя.
• Разогните правую ногу и потяните левое колено к груди. Поднимите верхнюю часть тела и убедитесь, что правый локоть касается левого колена.
• Сделайте 10-12 повторений для обеих сторон в 2 подходах подряд.

Это движение направлено на работу над нижней частью спины, бедрами и прессом.

• Примите положение планки на полу или коврике так, чтобы колени и локти находились на полу.
• Взгляд направлен вперед, а шея и позвоночник выстроены в одну линию.
• Оторвите колени от пола и поставьте стопы на носки.
• Удерживайте такое положение около 30 секунд. Убедитесь, что нормально дышите во время занятий.
• Теперь попеременно переходите в позицию боковой планки для каждой стороны тела в течение 30 секунд.

• Лягте на пол на бок.
• Переместите вес тела на правый локоть или руку и правую ногу. Убедитесь, что правая рука согнута под прямым углом.
• Левую ногу положите на правую. Ноги держите прямо. Бедра поднимите.
• Удерживайте такое положение около 30 секунд. Если у вас есть опыт выполнения этого движения, то вы можете удерживать положение в течение 1-2 минут.
• Повторите упражнение для другой стороны.

Если вы только начинаете тренировки на пресс, то должны сначала попробовать выпады с поворотом корпуса.

• Сделайте левой ногой шаг вперед и согните ее в колене. Вы почувствуете растяжение в задней части правого бедра.
• Поднимите руки вперед параллельно полу.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и присядьте, как будто садитесь на воображаемый стул. Правая нога должна оставаться позади и быть поставлена на носок.
• Убедитесь, что спина находится в прямом положении.
• Сделайте выпад другой ногой.
• Сделайте 15 повторений.

• Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сложите их вместе.
• Наклоните туловище влево как можно сильнее так, чтобы вы чувствовали растяжение в правой части тела. Удерживайте это положение в течение 15 секунд.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение для правой стороны тела. Задержитесь в положении в течение 15 секунд.
• Как только вам станет легко держать положение в течение 15 секунд, вы можете увеличить это время до 30 секунд и более.

10. Упражнение вакуум

Отличное помогает укрепить мышцы брюшной полости и сосредоточено в основном на дыхании.

• Встаньте на четвереньки, поддерживая тело на коленях и локтях.
• Сделайте глубокий вдох. Пресс должен быть расслаблен.
• Выдохните. В процесс выдыхания напрягите и втяните в себя живот.
• Удерживайте такое положение около 15-30 секунд
• Сделайте 15 повторений в 2-3 подходах в день.

• Сядьте на стул, расправьте плечи, выпрямите спину.
• Положите руки по бокам ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох.
• Выдохните, а заетм поднимите колени так, чтобы они оказались близко к груди.
• Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд. Не округляйте спину и не наклоняйтесь вперед в тот момент, когда колени находятся у груди.
• Опустите ноги на пол. Сделайте 15 повторений.

12. Ходьба

Ходьба – еще одно хорошее упражнение для начинающих. Вы должны его выполнять, если хотите избавиться от жира на животе, оно сжигает жировые отложения во всем теле. Быстрая ходьба по 30 минут в день минимум 5 раз в неделю позволит вам наблюдать постепенные изменения в вашем весе. Это низкоинтенсивное упражнение даст хорошую нагрузку вашему сердцу и поможет повысить метаболизм.

13. Бег трусцой

После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом.

14. Бег

Если вы хотите разнообразить ежедневное монотонное выполнение одних и тех же тренировок, то можете попробовать 2-3 дня в неделю бегать. Бег заставит ваше сердце биться быстрее, что поможет сжечь больше калорий, чем ходьба или бег трусцой.

15. Кардио тренировки

Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон.

16. Плавание

Плавание – очень хорошее упражнение, которое позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Плавание также улучшит эффект кардиотренировок. Вы должны выбрать оптимальный темп тренировок, который бы позволил сжечь больше калорий. На начальном этапе лучше всего плавать, по крайней мере, 1-2 раза в неделю.

Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота

Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она состоит из упражнений усложненного уровня и подойдет не всем. Но если вы в состоянии его осилить, то за короткий срок после начала тренировок, вы увидите впечатляющие изменения вашего тела.

Вкусные продукты для похудения

Если вы считаете, что у вас есть избыточный вес, то нужно немедленно сократить потребление углеводов, жирной пищи и начать употреблять продукты, богатые волокнами. Ниже перечислены продукты, которые наилучшим образом помогут похудеть.

1. Яблоки : вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.

1. Миндаль : богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.

1. Зеленые листовые овощи : богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.

1. Авокадо : содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.

1. Огурец : имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.

1. Арбуз : на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.

1. Фасоль : помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.

Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера. Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение. Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и здорового образа жизни. Например, замените лифт на поход пешком по ступенькам, вместо троллейбуса или метро пройдитесь по улице.

Как определить количество жира?

Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому жизненно важно всегда следить за уровнем жира и держать его под контролем. Вот несколько способов измерить вашу талию.

А) Соотношение талии и бедер

Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.

Б) Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса. Если ИМТ составляет более 30, то вы страдаете ожирением. Не хотите находиться в группе риска? Тогда вам нужно существенно сократить количество жира в орагнизме.

В) Обхват талии

Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.

В этом материале вы найдете простые, но очень эффективные упражнения , с помощью которых можно существенно укрепить мышцы живота, ягодиц и в области талии в домашних условиях . Но важно напомнить, что кроме ежедневной физической нагрузки на мышцы необходимо придерживаться определенной диеты , сбалансировать рацион питания , отдавая предпочтения полезным продуктам, которые богаты витаминами, микроэлементами, ненасыщенными жирными кислотами, белками, клетчаткой.

Мы не сомневаемся, что наши советы и упражнения для похудения живота в видео формате помогут вам быстро избавиться от лишнего жира вокруг талии, привести в форму дряблые мышцы живота и боков, даже «сделать» кубики на прессе со временем. На нашем сайте вы найдете много материалов, с помощью которых вы сможете выбрать эффективные упражнения для избавления от лишнего жира, накачать пресс, убрать складки на боках и похудеть, не навредив своему здоровью.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и укрепления мышц пресса.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Ниже вы можете посмотреть пошаговую инструкцию, которая поможет правильно выполнять упражнения в домашних условиях:

Первое упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.

Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох

Приступаем к выполнению упражнения для пресса.

Второе упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.

Третье упражнение для похудения живота:

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.

Четвертое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены,стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

Пятое упражнение для похудения живота

Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь,опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами. Поднимаясь, делайте выдох.

Достаточно делать эти 5 упражнений каждый день (в течение 3-4 минут каждое с 2 минутным перерывом) и вы сможете существенно укрепить мышцы уже за 2-3 месяца. А через 5-6 месяцев можно «сделать» плоский живот, если вы будете ежедневно придерживаться правильного рациона питания.

Укрепляем мышцы живота, выполняя упражнения под разными углами.

Плюсы зарядки очевидны:

• Эффективная зарядка для похудения в домашних условиях для начинающих уже через неделю ваших ежедневных тренировок, станет для вас незаменимой оставляющей для бодрости тела и духа;
• Вы начнете быстрее и проще просыпаться, утро не будет приносить упадок настроения, вы будете всегда чувствовать большой прилив энергии и желание работать;
• Правильная зарядка значительно , благодаря чему тело быстро расстается с накопившимися килограммами и лишними калориями;
• Помогает контролировать . Вы больше не будете ощущать постоянный ненасытный . Ваше тело будет отлично насыщаться легким завтраком, при этом вы будете чувствовать себя легко, без тяжести в желудке и вздутии;
• Вместе с хорошей зарядкой, поднимается и ваше настроение, которое сохраняется в течение всего дня.

Несколько полезных советов:

• Зарядку стоит выполнять до . Перед комплексом упражнений, выпивайте стакан воды, чтобы организм быстрее проснулся и был готов к тренировке;
• Если ваша цель – похудение, то зарядку стоит делать ежедневно минимум 10-15 минут, каждый раз повышая уровень нагрузки, чтобы в итоге растянуть её до получаса;
• Упор необходимо сделать на все мышцы, не нужно тренировать только или , иначе никаких результатов вы не добьетесь. Тренировка должна быть комплексной на все мышцы;
• Чередуйте упражнения, чтобы зарядка проходила максимально эффективно и продуктивно, а выполнение упражнений станет для вас легче.

Правила проведения зарядки

Как делать зарядку, чтобы похудеть? Все достаточно просто, главное соблюдать основные правила и следить за техникой выполнения, занимать ежедневно и результат не заставит себя ждать. Не стоит сильно усердствовать с первых же дней. Нагрузку на тело стоит увеличивать поэтапно. Если вы начнете свою первую зарядку, сразу же со сложного комплекса упражнений, то вы только потеряете массу энергии и не добьетесь нужного результата.

• Начинать нужно с , иначе повышается риск травмирования.
• Проводить зарядку необходимо регулярно! Только постоянные тренировки дают результат. Если у вас не получается соблюдать график, то выполняйте упражнения не менее 4-х раз;
• Установите себе определенное время для проведения зарядки и старайтесь не отклоняться от него;
• Если вы проводите зарядку не только для бодрости и растяжки, а с целью , то стоит правильно компоновать упражнения. Такая тренировка должна длиться не менее получаса, так как сжигание жировой прослойки наступает за 20 минут выполнения активных упражнений;
• Перерыв между упражнениями не должен быть более одной минуты, также следите за темпом вашего занятия;
• При проведении утреней зарядки с целью увеличения мышечной массы, стоит ограничить прием пищи за час до занятия и после;
• Бодрая и веселая музыка сделает вашу утреннюю тренировку веселее;
• Обязательно выполняйте разминку, она разогреет ваши мышцы и предотвратит травмы и растяжения;
• В конце тренировки проводите заминку или ;

Меняйте упражнения, не выполняйте одинаковый комплекс каждое утро, чтобы занятие приносило эффект вносите изменения. Для улучшения качества тренировки лучше использовать , и другой инвентарь.

Как начать заниматься?

Начинать комплексную зарядку, необходимо с подбора идеального для вас комплекса упражнений от жира. Очень важно, чтобы упражнения вам нравились и подходили, тогда у вас будет больше мотивации к их выполнению. Неважно, что вы выберете, или что-то другое, главное соблюдать технику и регулярность. Не бросайтесь, как говориться в омут с головой, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Если вы сразу начнете мучить ваше тело сложными упражнениями, то крепатуры и растяжения мышц, вам не избежать. Дайте мышцам привыкнуть и затем увеличивайте нагрузку. Как известно, чтобы наше тело привыкло к постоянным тренировкам, упражнение необходимо повторить минимум 20 раз. Что означает через месяц таких тренировок, ваше тело полностью привыкнет и дискомфорта и лени больше не будет. Упражнения начнут приносить настоящую пользу вам и вашему здоровью.

Самой эффективной, является — интенсивная зарядка утром для . Это самые проблемные зоны, поэтому первые дни тренировок, стоит начинать прямо в кровати, лежа. В этом вам помогут простые комплексы упражнений, которые . Сюда можно отнести потягивания, для растяжки мышц и связок и элементы скручивания с одной в другую стороны. Также можно использовать подтягивание ног к животу, которое улучшает кровообращение, и укрепляет сосуды.

Когда упражнения в кровати сделаны, мы встаем и делаем глубокий вдох и выдох, выпиваем стакан воды и настраиваем организм на тренировку. После чего выполняем комплекс любимых вами упражнений на все тело, следим за своим дыханием или же просто танцуем под любимую музыку.

Выполнение самых простых упражнений, поможет вам:

• Привыкнуть к утренней тренировке;
• Понять, что выполнять такой комплекс ежедневно совсем несложно;
• Заметите насколько улучшиться ваше состояние;
• Подготовите себя и своё тело к более сложному комплексу упражнений;
• Активизируете работу мышц;
• Почувствуете хороший прилив бодрости.

Всем нам известно, что утром довольно сложно заставить себя встать с кровати, не то, что заниматься ещё какой-то гимнастикой. Но если вы хотите улучшить своё самочувствие и, конечно же, похудеть, нужно пересилить себя и настроить на продуктивную работу над собой и своим телом. Вечерняя и утренняя зарядка – лучшее средство в борьбе с лишним весом.

Комплекс упражнений (фото, картинки)

На ноги и ягодицы

Для похудения ног, самым эффективным упражнением считается – . Если в течение дня вы мало ходите, то начинайте свой комплекс с ходьбы на месте в течение 30-60 секунд, при этом высоко приподнимайте колени. Соблюдайте ритм дыхания, 4 шага – вдох, следующие 4 шага – выдох. Возьмитесь руками за спинку стула, встаньте на носочки, поднимайтесь и опускайтесь в течение 30-60 секунд, подробнее смотрите на картинке.

На живот и бока

На руки

Подбираем гантели удобного для вас веса, от 1 килограмма и выше. Поднимаем обе руки одновременно в стороны, примерно 30-60 секунд, в зависимости от уровня вашей выносливости. Подробнее об этом читайте в статье

Наталья Говорова

Время на чтение: 15 минут

А А

На сегодняшний день большинство женщин стали сталкиваться с такой проблемой, как лишние жировые отложения на боках и других участках тела. Это обуславливается тем, что в современном мире имеется большое разнообразие продуктов с содержанием вредных добавок, которые не только нарушают обмен веществ, но и приводят к ожирению.

Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки.

Видео: Упражнения от жировых валиков на боках, животе и спине

7 упражнений для похудения боков и живота без спортивного снаряжения

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и . Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

• Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
• При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
• Повторите это упражнение с другой рукой.
• Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

• Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
• Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
• В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
• В дальнейшем время можно увеличить
• Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
• При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 7 – Боковая планка:

• Лягте на пол набок.
• Упритесь одной рукой в пол.
• Другую руку заведите за голову.
• При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
• При выдохе таз опускайте.
• Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

5 Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

• Поставьте гимнастический мяч на пол.
• Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
• Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
• Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
• Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
• Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

• Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
• Со временем вес гантелей можно менять.
• Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

• Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
• Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
• Заведите палку за спину.
• Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
• Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

• Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
• Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
• Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
• При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

• Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
• Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
• Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
• При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения , правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием .

В условиях современного бешеного темпа жизни у многих людей просто не хватает времени на физическую активность. Сидячий образ жизни приводит к накоплению лишних килограммов. Но даже при таких условиях высокой занятости можно выкроить полчаса в день на то, чтобы привести фигуру в порядок, а плюсом станет прилив энергии. Для этого нужно всего лишь вставать немного раньше и выполнять зарядку для похудения. Также ее можно делать и вечером, примерно за полчаса до ужина.

Читайте в этой статье

Правила проведения утренней и вечерней зарядки

Чтобы выполнение упражнений способствовало похудению, необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций. Данные советы подойдут как для утренней, так и для вечерней зарядки:

• Не стоит с первых же дней давать большую нагрузку организму. Лучше увеличивать ее постепенно. На первых порах будет достаточно всего нескольких упражнений или небольшого количества повторений.
• Выполнять зарядку необходимо регулярно, иначе вряд ли получится добиться значительных успехов в борьбе с лишним весом. Если не получается делать ее каждый день, то нужно постараться выполнять упражнения минимум 4 раза в неделю.
• Рекомендуется выделить конкретное время в течение дня для занятий и соблюдать режим. Так организм скорее привыкнет и будет уже готов к тому, что сейчас начнется нагрузка.
• Поскольку зарядка выполняется для похудения, необходимо выбрать правильные упражнения, которые способствуют сжиганию калорий.
• Уделять утренней или вечерней тренировке следует не менее получаса, так как процесс сжигания жировых запасов обычно начинается только на 20 минуте.
• Между упражнениями не нужно слишком долго отдыхать, хватит пары минут. При этом важно соблюдать темп.
• Если зарядка выполняется утром, то пробудиться и взбодриться поможет ритмичная музыка. Для вечерних упражнений это правило тоже работает.
• Перед тем, как перейти к самой зарядке, лучше выполнить разминку, чтобы мышцы разогрелись. А после тренировки можно сделать пару упражнений на растяжку.
• Если дома есть спортивные снаряды – мяч, хулахуп, утяжелители, фитбол, их можно смело использовать при проведении зарядки.

Но есть и такие правила, следование которым зависит от времени проведения занятия. Если зарядка проходит утром, то лучше воздержаться от завтрака перед ее выполнением, так как это позволит как можно скорее достичь видимого результата. Что касается вечерней тренировки, то ее выполнять на голодный желудок не рекомендуется. За полтора-два часа до нее нужно съесть что-нибудь с содержанием белка, но не жирное, например, 100 грамм обезжиренного творога.

Также после вечерней зарядки обязательно нужно покушать, чтобы не идти в кровать голодным. Но поужинать лучше спустя некоторое время, как минимум полчаса. Порция нежирного мяса с салатом из свежих овощей еще никому не навредила. А вот если лечь спать с пустым желудком, то утром есть риск наброситься на высококалорийную пищу, в результате чего все результаты зарядки пойдут насмарку.

Соблюдение этих простых правил поможет провести занятия с наибольшей эффективностью. Но все равно этого недостаточно, поскольку зарядка для похудения требует особого подхода. Для нее уместны не всякие упражнения.

Лучшие упражнения

Проснувшись утром, не нужно сразу вскакивать с постели и начинать выполнять зарядку. Прежде лучше немного размять тело, чтобы оно постепенно, а не рывком входило в тонус. Дело в том, что организм обязательно нужно подготовить к нагрузкам, разогреть мышцы, иначе возможно получение травм.

Разминка

Оптимальными будут следующие упражнения, предваряющие саму зарядку:

• Круговые движения головой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
• Руки поднять в стороны, расположить параллельно полу. Сделать по 10 круговых движений кистью вперед, затем назад. Точно так же повторить для локтей и плеч.
• Ноги поставить вместе, колени чуть-чуть согнуть. Спину сохранять ровной. Сделать по 10 вращений коленями вправо, после – влево.
• Далее необходимо размять ступни. Для этого ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию. Спина выпрямлена. Немного приподнять одну ногу. Выполнить 10 вращательных движений ступней по часовой, затем против часовой стрелки. То же самое сделать второй ногой.
• Ноги снова расставить на ширину плеч, руки держать на талии. Сделать 10 поворотов туловища влево и вправо, бедра должны оставаться на месте.
• Исходное положение сохраняется. Сделать 10 вращений бедрами.

Зарядка

После того как мышцы всего тела разогрелись, можно приступать к самой зарядке для похудения. Но стоит помнить, что абсолютно любые упражнения не подойдут. Нужно подобрать специальный комплекс, который поможет бороться с жировыми отложениями. Из спортивных принадлежностей обязательно понадобится коврик для фитнеса. Среди самых эффективных упражнений для зарядки, направленной на похудение, следующие:

• Велосипед. Это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры и направлено на укрепление мышц пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину, руки сложить на затылке. Ноги поднять над землей и поочередно сгибать и выпрямлять на протяжении минуты. Для усложнения можно оторвать от пола плечи и голову. Упражнение имеет такое название, поскольку движения идентичны кручению педалей. Это поможет следить за техникой выполнения.
• Для выполнения следующего упражнения нужно остаться лежать на спине. Нужно постепенно поднимать туловище, приводя его в положение сидя. Колени должны оставаться прямыми. Сложиться так, чтобы пальцы рук доставали до носков. Повторить 10 раз. При выполнении упражнения работают мышцы пресса и ног.
• Остаться в том положении, как в начале прошлого задания. Руки расположить вдоль туловища. Не торопясь, поднимать соединенные ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярны телу. При этом колени не сгибать, затем опускать обратно, но не касаться пола. Повторить 10 раз.
• По-прежнему оставаясь в том же первоначальном положении, согнуть ноги, поставить их на ступни. Сначала в правую, затем в левую сторону наклонить до упора, стараясь не отрывать ступни от пола. Повторить по 5 раз для каждой стороны.

• . При выполнении данного упражнения задействованы мышцы пресса, груди, спины и рук. Новичкам рекомендуется отжиматься, стоя на согнутых коленях и скрестив ступни. Когда выполнять упражнение становится легко, можно занять классическое положение, выпрямив ноги и сделав упор на носки. Туловище должно оставаться прямым. Количество отжиманий также зависит от уровня физической подготовки. Начинать лучше с 8 — 10, затем постепенно увеличивать.
• . После выполнения отжиманий нужно задержаться в исходном положении на несколько секунд. Планка является одним из самых эффективных упражнений, поскольку распределяет нагрузку практически на все мышцы тела.

Данный комплекс упражнений поможет при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания быстро избавиться от лишних килограммов. Если спустя некоторое время на зарядку станет уходить меньше времени, можно добавить по желанию еще другие виды физической активности. Например, уделить внимание рукам, спине и другой мускулатуре, которую требуется развить.

Об утренней зарядке для похудения дома смотрите в этом видео:

Комплекс для быстрого похудения ног

Чтобы жир сжигался на определенных участках тела, можно выполнять специально подобранные упражнения. Существует комплекс, разработанный в целях подтяжки мышц на ногах. В него входят следующие упражнения:

• Приседания. Этот довольно привычный вид нагрузки всегда доказывает свою эффективность. Выполнять данное упражнение нужно правильно: слишком глубоко приседать не следует, держать спину прямой, а пятки не отрывать от пола. Также лучше, если колени смотрят вперед, а ноги расставлены не широко. Выполнить 20 раз. Если спустя несколько тренировок упражнение покажется легким, количество приседов можно постепенно увеличивать на 5.

• Махи. Руки расположить на талии, спину держать прямой. Выполнить по 10 махов каждой ногой вперед и в сторону.
• Прыжки. Ноги расставить не очень широко, руки сохраняют положение. Выполнить 12 прыжков, поднимая при этом руки вверх и соединяя их в хлопке. Важно следить за тем, чтобы мышцы на ногах были напряжены, а носок натянут.
• Выпады вперед и вбок. Руки сцеплены за головой. Поочередно сгибать правую и левую ногу и совершать выпады вперед 20 раз для обеих. После то же самое сделать для каждой стороны.

• Занять исходное положение, как при отжимании. Поочередно подтягивать к грудной клетке правую и левую ногу. Достаточно 30 раз для обеих.
• Встать с опорой на колени и ладони рук. Поочередно «выбрасывать» одну, потом другую ногу вверх. Носок тянется, а колено должно быть прямым. Повторить по 10 раз для каждой.
• Лечь лицом вверх. Руки вытянуть вдоль тела, нижние конечности согнуть в коленях. Выполнять подъем бедер, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Повторить 10 раз.

• Чтобы хорошо проработать заднюю поверхность бедра, можно выполнить стойку. Для этого понадобится найти свободный участок стены или двери, прислониться к нему спиной, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Должно получится такое положение, как при сидении на стуле. Задержаться на полминуты.

Регулярное выполнение данных упражнений позволит подтянуть мышцы ног. После пары недель утренних или вечерних зарядок жировая прослойка на бедрах ощутимо уменьшится. Кроме того, упражнения, предназначенные для прокачки ног, помогут в комплексе с другими средствами уменьшить количество целлюлита.

Что поможет от живота, боков в домашних условиях

Следующий комплекс упражнений разработан для двух самых проблемных зоны женского тела, жировые отложения на которых доставляют особый дискомфорт. Зарядка для похудения живота и боков включает в себя следующие виды физической нагрузки:

• Ноги расставить достаточно широко, взять в каждую руку по утяжелителю. Идеальным решением будут . Но если этого спортивного снаряда дома нет, то их можно заменить небольшими бутылочками, наполненными водой или крупой. Выполнять наклоны вправо и влево, опуская руки с утяжелителями вдоль туловища. Повторить по 15 раз для каждой стороны. С помощью этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы на боках.
• Упражнение скручивания. С его помощью легко убирается жир с живота. Лечь лицом вверх, ноги под углом в 90 градусов. Руки соединить за головой. Одновременно отрывать от пола плечи и ноги. Когда ноги возвращаются в первоначальное положение, ступни лучше не ставить на пол. Достаточно 10 повторений.

• Обратные отжимания. Принять положение с упором на кисти и стопы, спина смотрит вниз. Медленно опускать таз, сгибая руки в локтях. Сделать 10 отжиманий. Упражнение хорошо подтягивает мышцы пресса.
• Боковая планка. Повернуться на бок, опереться на предплечье, другую руку вытянуть в сторону. Ноги выпрямить, сделать упор на носки. Таз максимально поднять над полом. Продержаться 15 секунд. Перевернуться на другой бок и сделать то же. Подходит для укрепления боковых мышц и пресса.
• Бег на месте. Недостаточно просто поднимать ноги, следует пытаться задирать колени как можно выше. Продолжать бег минуту-две.
• Ножницы. Лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Ноги образовать небольшой острый угол с полом, развести их немного в стороны. Затем начать их перекрещивать поочередно. Достаточно десяти повторений.

• Лодочка. Перевернуться и лечь на живот. Руки выпрямить перед собой и соединить. Голову поднять, подбородок не опускать. Одновременно отрывать от пола на небольшое расстояние руки и ноги. Продержаться две секунды и опустить. Поднимать конечности 10 раз.

Если регулярно выполнять зарядку, построенную на данных упражнениях, можно легко добиться фигуры своей мечты: живот станет плоским, а объем талии уменьшится. Главное – соблюдать регулярность и не лениться.

О комплексе упражнений от живота и боков смотрите в этом видео:

Кому-то предложенных упражнений для утренней или вечерней зарядки покажется недостаточно. Для таких неутомимых спортсменов предлагается в виде дополнительной нагрузки использовать тренажеры.

Если дома имеется беговая дорожка, то занятие на ней станет отличным продолжением зарядки. Большой плюс данного тренажера заключается в том, что его можно использовать совершенно в любое время. Ведь не каждый день появляется возможность выйти побегать на воздухе: идет сильный дождь, снег или просто очень холодно. А домашний тренажер позволит как женщинам, так и мужчинам легко получить дополнительную нагрузку на организм.

То же касается и велотренажера. Он позволяет заниматься спортом в любую погоду. Такой тренажер позволяет эффективно заменять кардионагрузку, подходит абсолютно каждому, не зависимо от возраста, так как практически не имеет противопоказаний. После зарядки крутить педали следует не менее 5 — 10 минут. Если дома есть какие-либо другие тренажеры, они также могут использоваться для продолжения утренней или вечерней тренировки.

Такого рода дополнительные нагрузки подойдут и для женщин, и для мужчин. Но можно выделить некоторые виды упражнений, которые будут различаться в зависимости от пола. Например, для мужчин идеально подойдут занятия с тяжелыми гантелями, а также различные варианты отжиманий. Для представительниц прекрасной половины человечества хорошей версией дополнительных нагрузок будут комплексы упражнений на фитболе или с хулахупом.

Чтобы привести фигуру в порядок, необязательно ходить каждый день в тренажерный зал. Если времени на него не хватает, достаточно уделять полчаса утренней или вечерней зарядке.

Необходимо выбрать подходящий комплекс упражнений, тогда приближение к идеальному телу перестанет быть невыполнимой задачей. К тому же зарядка, кроме положительного воздействия на фигуру, позволяет запастись энергией и хорошим настроением на весь день.

Полезное видео

О зарядке с фитболом смотрите в этом видео:

упражнений для избавления от жира в нижней части живота

Упражнения на пресс — наряду со здоровой диетой и ВИИТ кардиотренировками — могут помочь уменьшить жир в нижней части живота.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Если вы ищете более плоскую фигуру, вы можете быть разочарованы, узнав, что нет никаких волшебных упражнений для жира в нижней части живота. Это означает, что независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или насколько вы «чувствуете жжение», вы не можете растопить лишний жир из нижней части живота.

Как пояснил Американский совет по физическим упражнениям, точечное сокращение — тренировка определенной области тела для сжигания жира в определенном месте — не работает. Но не отказывайтесь от своей цели!

Снижение общего веса тела с помощью здоровой диеты с пониженным содержанием калорий и кардиотренировок (подробнее об этом см. Ниже, а также укрепление мышц живота с помощью приведенных ниже упражнений могут дать вам желаемый результат.

Попробуйте эти 7 упражнений для скульптуры нижней части пресса

В то время как вы сокращаете общий объем жира в организме, чтобы раскрыть пресс, упражнения на укрепление могут добавить выразительности вашей средней части тела.Эти упражнения можно выполнять несколько раз в неделю, но вы должны давать хотя бы один день отдыха между силовыми тренировками, чтобы дать вашим мышцам шанс восстановиться.

Согласно ExRx.net, основная брюшная мышца в нижней части живота простирается от нижней части ребер и грудины до лобковой кости. Укрепление этой мышцы — прямой мышцы живота — дает человеку желанный «пресс с шестью кубиками».

Упражнения, нацеленные на ваш корпус, выходят далеко за рамки базовых кранчей или приседаний, согласно ExRx.сеткой, хотя при правильной форме они могут помочь укрепить ваш живот.

Добавьте к упражнениям на пресс несколько движений руками и ногами, чтобы еще больше напрячь мышцы, в соответствии с Атлетической медициной Принстонского университета. И не забывайте, что изометрические упражнения укрепляют брюшной пресс в неподвижном положении, поскольку мышцы живота являются стабилизаторами, удерживающими туловище в вертикальном положении.

Выполните: каждое упражнение 20 раз, работая до 3 подходов подряд.

Движение 1: Приседание

Наборы 3

Представители 20

Часть тела АБС

1. Лягте на спину.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
2. Сложите руки за голову и расставьте локти в стороны.
3. Напрягите нижнюю часть живота, прижав нижнюю часть спины к полу.
4. Поднимите верхнюю часть тела над землей и сядьте. Не тяните за шею — держите локти в стороны.
5. Медленно опуститесь и повторите.

Движение 2: хруст набивного мяча

Наборы 3

Представители 20

Часть тела АБС

1. Держа набивной мяч у груди, сядьте на землю, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Перевернитесь на спину, прижимая набивной мяч к груди.
3. Поднимите голову, шею и плечи над землей, используя только силу вашего пресса.
4. Опуститесь на землю.

Движение 3: обратное сжатие

Наборы 3

Представители 20

Часть тела АБС

1. Лягте на спину.Если вам нужна дополнительная поддержка, положите руки под копчик.
2. Согните ноги в коленях и согните нижнюю часть тела к груди, отрывая нижнюю часть спины от земли.
3. Опустите верхнюю часть тела обратно вниз.

Подсказка

Не полагайтесь на инерцию при раскачивании ног вверх и назад. Сосредоточьтесь на использовании только силы пресса.

Move 4: Альпинист

Наборы 3

Представители 20

Область Основной

1. Начните с высокой доски, положив руки под плечи, а вес тела опирается на подушечки ступней и рук.
2. Согните одно колено, поднимая его к груди, удерживая противоположную ногу прямой.
3. Оттолкнитесь подушечками стоп и поменяйте ногу. Согните колено на прямой ноге, чтобы вывести ее вперед, а вторую ногу верните в прямое положение, приземляясь на подушечки стоп.
4. Повторите этот рисунок 20 повторений.

Движение 5: Планка предплечья

Наборы 3

Время 30 сек.

Область Основной

1. Лягте на живот.
2. Положите верхнюю часть тела на предплечья. Расположите локти на одной линии с плечами.
3. Напрягите пресс, ягодицы и бедра.
4. Поднимите туловище над землей так, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног.
5. Задержитесь на 30 секунд, увеличивая время по мере роста вашей силы.

Перемещение 6: Боковая планка

Наборы 3

Время 30 сек.

Область Основной

1. Лягте на бок, поставив ноги друг на друга.
2. Приподнимитесь на локте, положив предплечье на землю.
3. Напрягите пресс, ягодицы и бедра и оторвите бедра от земли.
4. Поднимитесь, пока вес вашего тела не будет опираться на предплечье и нижнюю часть стопы.
5. Задержитесь на 30 секунд, увеличивая время, поскольку вы можете делать больше.
6. Повторить с противоположной стороны.

Движение 7: Боковая планка с подтяжкой колен

Наборы 3

Представители 20

Область Основной

1. Выполните боковую планку.
2. Удерживая это положение, согните верхнее колено и локоть и прижмите их друг к другу.
3. Опустите ногу назад и вытяните руку вверх в воздухе или над головой.
4. Выполните 20 скручиваний, прежде чем освободить положение боковой планки и повторить упражнение с другой стороны.

Теперь, увеличьте интенсивность

В то время как любые упражнения сжигают некоторое количество калорий, было показано, что один из них помогает уменьшить абдоминальный жир за счет уменьшения общего жира в организме и сохранения сухой мышечной ткани.Это высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT.

HIIT не только эффективен, но и эффективен. Как пояснили в Американском колледже спортивной медицины, тренировки HIIT сочетают в себе короткие интервалы упражнений высокой интенсивности с последующим коротким периодом отдыха. Общее время тренировки обычно составляет от 20 до 40 минут. Например, вы можете бегать 30 секунд, затем ходить 2 минуты, повторяя этот шаблон в течение 20 минут.

Помимо снижения уровня абдоминального жира, количество сжигаемых калорий может быть увеличено на срок до двух часов после тренировки HIIT.Это вызвано избыточным потреблением кислорода после тренировки, или EPOC, когда ваше тело восстанавливается после тренировки.

Не забудьте создать дефицит калорий

Но, возможно, самая важная часть потери жира в организме — это создание дефицита калорий, что означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня. Этого можно достичь с помощью упражнений, изменений в питании или, в идеале, и того, и другого.

По данным Mayo Clinic, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.Чтобы худеть здоровыми темпами на 1–2 фунта в неделю, вам нужно сократить свой рацион на 500–1000 калорий. Или добавьте упражнения, чтобы сжечь дополнительные калории.

Количество сожженных во время тренировки калорий зависит от веса тела и интенсивности тренировки. Например, по данным Harvard Health Publishing, человек с весом 155 фунтов может сжечь около 298 калорий за 30 минут бега в темпе, равном 12 минутам. Человек, который весит 185 фунтов, сожжет 355 калорий за то же время.

6 Упражнения для восстановления живота после гистерэктомии

Хотите вернуться в форму с помощью безопасных упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии?

Информация о физиотерапевте тазового дна поможет вам с:

• Безопасные упражнения для пресса на выбор после гистерэктомии
• Когда начинать тренировку
• Сколько упражнений выполнить

6 упражнений для восстановления живота после гистерэктомии

Следующие ниже упражнения для глубокого пресса обычно можно начинать с разрешения хирурга, чтобы возобновить общие упражнения после гистерэктомии.

Эти упражнения для брюшного пресса идеально подходят для практики и подготовки вашего тела перед операцией по удалению матки и тренировкой:

• Сила и тонус живота
• Опора для поясницы, низа живота и таза
• Осанка после операции

Упражнения для пресса 1

Упражнение на активацию глубоких мышц живота (т.е. включение)

Изучение правильной техники активации глубоких мышц живота — ключевой шаг к безопасным и эффективным упражнениям для брюшного пресса после операции гистерэктомии.

Исходное положение

• сидя, стоя или лежа
• Выровняйте позвоночник так, чтобы поясница имела нормальный или небольшой изгиб внутрь
• Положите обе руки на нижнюю часть живота так, чтобы пальцы находились внутри тазовых костей

Действие

• Осторожно втяните нижнюю часть живота внутрь от пальцев, чтобы вы почувствовали легкое напряжение, развивающееся в нижних мышцах живота.
• Ваши верхние мышцы живота остаются расслабленными во время этого упражнения
• Поддерживайте сокращение живота до 10 секунд, прежде чем полностью расслабиться
• Дышать нормально во время упражнений

Варианты упражнений

Практикуйте глубокую активацию живота в различных положениях; лежа на боку, сидя (стул или мяч для упражнений) или стоя

Если вы все еще не знаете, как правильно активировать мышцы живота, посмотрите это видео ниже

Посмотрите, как активировать основные мышцы живота, видео

Упражнения для пресса 2

Шлепанцы на каблуке

Исходное положение

Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на опорную поверхность.

Действие

• Активизируйте мышцы живота (Упражнение 1)
• Вытяните правую ногу, медленно выпрямляя правое колено, чтобы пятка скользнула по опорной поверхности
• Поддерживайте глубокое сокращение живота и дышите нормально
• Верните правую ногу в исходное положение
• Расслабьте мышцы живота
• Повторите это упражнение левой ногой

Упражнения для пресса 3

Выпадение согнутого колена

Исходное положение

Лягте на спину, согнув колени и поставив обе ступни на опорную поверхность.

Действие

• Представьте, что у вас на левом колене стоит стакан с водой
• Активизируйте мышцы нижнего отдела живота (Упражнение 1)
• Поддерживайте глубокое сокращение живота и дышите нормально на протяжении всего периода
• Медленно опустите согнутое правое колено к правой стороне тела, сохраняя устойчивость таза
• Когда вы чувствуете, что ваш таз начинает скатываться вправо, верните правое колено в исходное положение
• Повторите это упражнение, отводя левую ногу в сторону

Упражнения для пресса 4

Упор для пятки сидя

Исходное положение

• Сядьте на мяч или стул
• Вытяните руки по бокам так, чтобы ладони касались мяча
• Расположите колени и ступни примерно на ширине плеч
• Старт с обеими ногами на земле
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку к потолку

Действие

• Активизируйте глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Держите мышцы живота активными, когда вы вытягиваете правую ногу, чтобы мягко коснуться правой пяткой земли перед мячом
• Верните правую ногу в исходное положение
• Постарайтесь, чтобы мяч не двигался, а бедра оставались стабильными на протяжении всей игры.
• Повторите вывод левой ноги перед собой

Упражнения для пресса 5

Подтяжка колена сидя

Исходное положение

• Сядьте на мяч или стул
• Вытяните руки по бокам так, чтобы ладони касались мяча
• Расположите колени и ступни примерно на ширине плеч
• Старт с обеими ногами на земле
• Вытяните позвоночник и поднимите макушку к потолку

Действие

• Активизируйте глубокие мышцы живота (Упражнение 1)
• Держите мышцы живота активными, когда вы поднимаете правое колено к потолку так, чтобы ваша правая ступня оторвалась от земли
• Постарайтесь, чтобы мяч не двигался, а бедра оставались стабильными на протяжении всей игры.
• Повторите отвод левой ноги от земли

Упражнения для пресса 6

Стоять и ходить с контролем брюшного пресса

Важно практиковать использование глубоких мышц живота, когда вы стоите и ходите.Ваши глубокие мышцы живота поддерживают вашу внутреннюю рану и вашу задолженность. Использование этих мышц может помочь уменьшить дискомфорт в животе при движении.

Исходное положение

• Встаньте прямо, поднимая макушку к потолку и вытягивая позвоночник.
• В начале вы можете поместить подушечки пальцев внутрь тазовых костей, чтобы нащупать нижнюю брюшную стенку.

Действие Постоянное

• Используйте ту же технику активации глубокого живота, уже описанную в упражнении 1
• Практикуясь стоя, активируйте мышцы живота стоя и считая до 10
• Во время этого упражнения дышите нормально, а затем мягко расслабьте мышцы живота

Активная ходьба

• Когда вы уверены, что можете выполнять упражнения для глубоких мышц живота стоя, попрактикуйтесь в медленной ходьбе с активированными упражнениями.
• Практикуйте короткие интервалы ходьбы в течение дня, сохраняя мягкую активность глубоких мышц живота.

Когда я могу начинать упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии?

Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии начинаются, когда вам было разрешено возобновить общие упражнения. Это может варьироваться от одной женщины к другой в зависимости от общего состояния здоровья, индивидуального выздоровления, используемой хирургической процедуры и предпочтений хирурга.

Некоторым женщинам разрешается начать мягкую активацию глубоких мышц живота во время раннего выздоровления, чтобы минимизировать побочные эффекты гистерэктомии.

Другим женщинам рекомендуется подождать до 6 недель послеоперационного осмотра или даже дольше.

Упражнения для пресса всегда начинаются мягко и постепенно прогрессируют.

Всегда помните о необходимости избегать небезопасных упражнений на пресс после гистерэктомии.

Сколько упражнений для брюшного пресса мне нужно сделать?

Начните с одного или двух повторений, когда вы только начинаете, и посмотрите, как чувствует себя ваш живот во время и после упражнений.

Постепенно увеличивайте количество повторений до 10 упражнений для пресса подряд.

Упражнения после гистерэктомии всегда должны быть без дискомфорта. Если вы заметили какой-либо дискомфорт, связанный с какими-либо упражнениями для брюшного пресса после гистерэктомии, немедленно прекратите их и подождите, пока выздоровеете, прежде чем возобновлять.

Если в маловероятном случае вы продолжаете испытывать дискомфорт от упражнений после гистерэктомии, обратитесь за консультацией к врачу.

ВНУТРИ ВНУТРЕННИЙ — Книга «БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для тазового пола» и DVD Saver Pack

с физиотерапевтом тазового дна
Мишель Кенуэй

Узнайте, как безопасно выполнять упражнения и избегать упражнений, которые перегружают тазовое дно после гистерэктомии.

Книга наизнанку и DVD-диск с инструкциями по тренировкам помогут вам вернуться к занятиям спортом после гистерэктомии с помощью физиотерапевтических упражнений для тазового дна.

ПОДРОБНЕЕ

| 3 ежедневных упражнения при стенозе позвоночника

Стеноз поясничного отдела позвоночника — сужение нервных проходов в нижней части спины — вызывает боль от поясничного отдела позвоночника до ягодиц и ног.Когда вы чувствуете слабость и боль в нижней части тела, последнее, о чем вы думаете, — это оставаться активным. Но мягкая растяжка и упражнения — одни из ваших главных союзников, поскольку они укрепляют позвоночник и делают его менее восприимчивым к симптомам стеноза позвоночника.

Также важно учитывать, что малоподвижный образ жизни — использование отдыха для снятия боли — может на самом деле усугубить симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника.

Упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника не должны вызывать стресса или болезненных ощущений. Простые растяжки, подобные трем показанным на видео выше — наклон таза, колено к груди и вращение туловища ниже — можно легко включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние позвоночника.

Цель: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжения поясницы.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. На выдохе сожмите мышцы живота, одновременно толкая пупок к полу и расплющивая поясницу.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторить 10 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

• Этой же рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
• По мере того, как вы сжимаете мышцы живота, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Цель: Для уменьшения давления на нервы в нижней части спины и облегчения боли в спине.

Как выполнить растяжку от колена к груди:

1. Лягте на спину.
2. Поднесите колено к груди.
3. Руками осторожно втяните ногу, пока не почувствуете удобное растяжение.
4. Задержитесь на 10 секунд, затем поставьте ногу на пол.
5. Повторите с другой ногой и удерживайте в течение 10 секунд.
6. Повторите упражнение для каждой ноги от 3 до 5 раз.
7. Держите обе ноги вместе в растянутом положении в течение 10 секунд.
8. Повторите упражнение обеими ногами 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижнее вращение туловища:

1. Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
2. Сокращая мышцы живота, поверните колени в сторону.
3. Удерживайте от 3 до 5 секунд. (Вы почувствуете легкое растяжение в пояснице и бедрах.)
4. Сокращая мышцы живота, поверните колени в другую сторону.
5. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
6. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

Стеноз позвоночного канала — это сужение пространства вокруг спинного мозга и нервных корешков, поэтому эти упражнения предназначены для открытия этого пространства.Эти 3 мягких растяжки повышают силу, гибкость и диапазон движений в нижней части спины — эта тройная функция помогает снизить давление на поясничные спинномозговые нервы.

Специалисты по позвоночнику обычно рекомендуют людям со стенозом поясничного отдела позвоночника выполнять упражнений на сгибание, упражнений и растяжку — упражнения, охватывающие спину. Хотя упражнения extension (когда вы выгибаете спину) полезны при определенных типах боли в позвоночнике, ваш врач может попросить вас избегать этих типов упражнений, потому что они могут усугубить стеноз позвоночника из-за защемления спинномозговых нервов.

Упражнения могут быть важной и эффективной частью любого плана лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, но они должны выполняться правильно. Ниже приведены 3 совета, которые помогут убедиться, что ваш план действий приносит больше пользы, чем вреда.

• Получите одобрение врача, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения . Эти три растяжения со стенозом поясничного отдела позвоночника в целом безопасны, но вы все равно должны получить разрешение врача, прежде чем заниматься ими или любыми другими видами деятельности.Если у вас заболевание позвоночника, такое как стеноз позвоночника, важно, чтобы ваш врач знал о видах спорта и упражнениях, которые вы выполняете, чтобы помочь вам понять связанные с этим риски и преимущества для you .
• Пересмотрите, что такое упражнения . Вам не нужно поднимать тяжести или бегать 10 миль, чтобы получить пользу от упражнений, когда у вас стеноз поясничного отдела позвоночника. Ваш позвоночник хорошо реагирует на мягкие и постоянные растяжки и упражнения. Сосредоточьтесь на правильной форме и действуйте в удобном для вас темпе.
• Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Когда вы задействуете различные спинные мышцы, вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но упражнения не должны причинять вреда. Если вы испытываете какие-либо новые симптомы или боль усиливается во время или сразу после тренировки, обратитесь к специалисту по позвоночнику. Он или она определит, что вызывает у вас боль.

Одной мысли о тренировке со стенозом поясничного отдела позвоночника достаточно, чтобы вызвать боль, но оставаясь активным, ваша нижняя часть спины будет сильной, гибкой и подвижной.Сильный позвоночник лучше предотвращает дегенерацию и боль, и простое включение этих трех растяжек поясничного стеноза позвоночника в ваш распорядок дня может иметь значение.

Если вы хотите дополнить свой режим тренировок и если ваш врач дал вам зеленый свет, ходьба и плавание — отличные упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника. Вы даже можете совместить оба занятия, занимаясь водной прогулкой. Узнайте больше о преимуществах упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника и получите идеи, как оставаться активными, выполняя упражнения при стенозе позвоночного канала.

Продолжить чтение … Стеноз поясничного отдела позвоночника Причины, симптомы, лечение

Лучшая тренировка с мячом для максимальной силы мышц

В реальном мире вес редко бывает таким компактным или простым в обращении, как штанги и гантели. Чаще всего вы тащите диван неудобной формы на четыре лестничных пролета, или пытаетесь принести этот стальной холодильник с верхней полки в гараже, или тащите 55-литровую бочку с миндальным маслом в свой пикап. Эти веса (и, следовательно, ваши попытки переместить их) неудобны и неэффективны — и они бросают вызов целым группам мышц, которые вы обычно не используете вместе одновременно.

К счастью, существует все более популярный инструмент, помогающий тренироваться именно таким движениям. Мячи Slam относительно мягкие, как мячи традиционной медицины, но обычно они больше и обращаются как мертвый груз — без отскока и эластичности. Кроме того, поскольку они обычно заполнены песком, неравномерное распределение веса вынуждает спортсменов бороться с громоздким телом, когда оно перемещается в их руках.

ВИДЕО: Схема Med-Ball Ab >>>

Slamball «позволяет выполнять упражнения, диапазон движений и скорость движения, которые невозможно получить с помощью традиционного тренажерного зала, такого как штанги, гантели, гири или тренажеры — говорит Марк Мегна, CSCS, совладелец и главный архитектор компании Anatomy в 1220 в Майами. «Это может быть простой способ добавить сопротивление упражнениям, которые обычно выполняются только с собственным весом».

В то время как современные энтузиасты фитнеса, возможно, впервые столкнулись с тяжелым хлопковым мячом в специализированном тренажерном зале, медицинские мячи не являются новинкой.Гиппократ якобы подбрасывал мягкие шкуры животных, чтобы оставаться в форме. Персидские борцы тренировались с мочевым пузырем, заполненным песком, 3000 лет назад. Медицинские шары весом 4 или 6 фунтов. даже используются для игры в «Hooverball», похожую на волейбол игру, разработанную в начале августа для президента Герберта Гувера. (Это именно тот вид спорта, который быстро исчезает, только чтобы затем стать CrossFit WOD 100 лет спустя.)

Несколько компаний производят тяжеловесные медицинские или хлопковые мячи, но Megna рекомендует Dynamax, который был основан в 1985 году, более или менее синонимичен с виниловые шары.«Они просты в обращении и очень прочные, — говорит Мегна. «Мы используем их в помещении и на открытом воздухе на газоне. Мы считаем, что они служат дольше всех ».

ПОДРОБНЕЕ: Тренировка Slam Ball для максимальной силы мышц

Тренировка Slam Ball

Ничего не поделаешь с мячом Slam Ball. В отличие, скажем, от средней тарелки со штангой 45 фунтов, хлопковые мячи могут быть брошены в бетонные стены (или вашего партнера по тренировке). Это делает их особенно полезными для развития вашей способности быстро генерировать много силы — другими словами, силы.

«Эта тренировка разработана для улучшения силы, мощности и взрывной способности каждой мышцы тела», — говорит Мегна. «Существует определенная сердечно-сосудистая составляющая, потому что каждый раз, когда вы перемещаете тело через большой диапазон движений с высокой скоростью, анаэробная энергетическая система должна удовлетворять высокие потребности в энергии, что заставляет аэробную систему оказывать помощь. восстановление между подходами и упражнениями ».

15 самых важных упражнений для мужчин >>>

Как всегда, будьте осторожны и тренируйтесь с умом .Эта тренировка достаточно сложна и одинаково утомительна как для вашей силы, так и для вашей физической формы. И хотя этот хлопающий мяч может быть сделан не из холодного оружия, он все же представляет опасность травмы, если вы с ним неправильно обращаетесь. Мегна рекомендует новичкам начинать с мяча весом 14 или 16 фунтов, в то время как продвинутые парни, вероятно, могут начать с 20 фунтов.

Упражнения, помеченные A и B, являются суперсетами, поэтому каждый подход следует выполнять без остановки между A и B. Если вы прошли подход 6 и у вас все еще осталось немного энергии в резервуаре, выполняйте подходы 7 и 8 в качестве бонусных раундов.

1) Бросок из приседа в спринт

(показан набивной мяч) (3 подхода по 5 повторений; отдых 1 минута между подходами)

Начните с того, что встаньте над мячом, ноги на ширине плеч и мяч между ступнями . Присядьте, чтобы поднять мяч и подтянуть его к груди, взрываясь вверх. Продолжайте перемещать мяч вверх под углом 45 градусов, чтобы бросить его вперед обеими руками, одновременно прыгая вперед под тем же углом. Сразу после приземления сделайте рывок вперед через приземляющуюся позицию мяча и повторите в обратном направлении.

Как всегда, приседайте, опираясь на бедра и колени. Держите спину в естественной дуге, а грудь как можно вертикальнее во время толкающих движений.

2a) Броски с лопатки над головой

(показано с набивным мячом) (3 подхода по 5 повторений)

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч между ступнями. Присядьте, чтобы поднять мяч снизу. Поднимите мяч и подбросьте его вертикально как можно выше. Убедитесь, что вы вытягиваете бедра и резко приседаете, чтобы дотянуться до кончиков пальцев ног или даже подпрыгнуть.Следите за падением мяча и позвольте ему удариться о землю — не пытайтесь его поймать.

2b) Удары головой

(показано с набивным мячом) (3 подхода по 5 повторений; отдых 1 минута между суперсетами)

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч между ступнями и немного впереди них. Присядьте, чтобы поднять мяч, придерживая его по бокам (ладонями внутрь). Встаньте, поднесите мяч вверх и немного за голову. Оттолкните бедра назад, включите ядро ​​и приведите руки в движение, чтобы вы ударили мячом о землю.

3a) Выпад назад в грудь.

(3 подхода по 5 на каждую ногу)

Начните вставать, поставив ступни вместе и держа мяч у груди. Сделайте обратный выпад и, когда вы вернетесь в исходное положение, бросьте мяч в стену или в партнера. Позвольте инерции уносить вас вперед, когда вы делаете бросок.

3b) Приседания с прямой ногой над головой

(здесь со штангой) (3 подхода по 10 повторений; отдых 30 секунд между подходами)

Начните лежа лицом вверх.Держите мяч над грудью, руки полностью вытянуты. Коснувшись пятками земли, выполните приседание, удерживая мяч вертикально над грудью и головой, когда вы поднимаетесь в сидячее положение. Вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы удерживать уровень веса. Убедитесь, что вы держите спину в естественном изгибе.

4a) Приседания со сплитом в боковой пас

(3 подхода по 5 на каждую сторону)

Выполните это упражнение с партнером или у стены. Начните с левой ноги впереди, а правой — сзади.Держите набивной мяч справа на уровне талии. Выполните раздельное приседание, и, когда вы находитесь в нижней части приседа, ваша правая нога находится примерно в дюйме от земли, задействуйте основные мышцы и бросьте мяч в правую сторону. Присядьте обратно. Это один комплект; затем выполните подход с другой стороны (правая нога впереди, левая нога позади вас и бросок набивного мяча влево).

4b) Русский Твист

(здесь с набивным мячом) (3 подхода по 50 повторений; отдых 30 секунд между суперсетами)

Сядьте на землю, согнув колени, пятки на земле, верхняя часть тела откинута назад. под углом 45 градусов к земле.Начните с того, что мяч коснется земли рядом с одним из ваших бедер. Удерживая мяч, поверните верхнюю часть тела так, чтобы мяч оказался на противоположной стороне. Убедитесь, что вы выталкиваете грудь и держите спину в естественной дуге. Хотите еще жестче? Попробуйте оторвать пятки от земли.

5a) Выпад спереди в сторону паса лицом вперед

(3 подхода по 5 на каждую ногу)

Это стандартный выпад спереди, за исключением того, что вы начинаете с поворота туловища в сторону, удерживая мяч под рукой перед собой. ваш торс.Сделайте шаг вперед противоположной ногой, поверните корпус назад в нейтральное положение и бросьте мяч вперед к стене или партнеру. Удерживайтесь в нижней части положения приседа, пока ваш партнер не вернет мяч вам (или пока мяч не отскочит от стены), а затем вернитесь вверх.

Вы можете выполнять каждое повторение с одной и той же стороны или попеременно вперед и назад.

5b) Тупик, удерживание мяча противоположными конечностями

(3 подхода по 8 на каждую ногу; отдых 30 секунд между суперсетами)

Начните, опираясь спиной на землю.Держите мяч между левым коленом и правой рукой. Вытяните свободные конечности (в данном случае правую ногу и левую руку) в стороны. Затем поднесите вытянутые конечности к мячу и удерживайте его, одновременно разгибая остальные конечности. При выполнении этого упражнения держите спину ровно на земле.

6a) Взрывные отжимания с ходьбой

(3 подхода по 8 на каждую сторону)

Начните в положении отжимания с одной рукой на земле, а другой с мячом. Держите ступни немного шире, чем при обычном отжимании.Опуститесь в нижнюю часть отжимания, полагаясь в основном на опору на приземленную руку. Затем взорвитесь вверх, толкая вбок своей заземленной рукой, чтобы ваша заземленная рука приземлилась на мяч, а рука, которая ранее была на мяче, приземлилась на землю с другой стороны.

6b) Достижение становой тяги на одной ноге

(3 подхода по 8 на каждую сторону; отдых 30 минут между суперсетами)

Начните из положения стоя, держа мяч на уровне груди и слегка согнутые в коленях.Перенесите вес на одну ногу. Поверните бедра, опуская тело и поднимая свободную ногу так, чтобы они были примерно параллельны полу, когда вы дотянетесь до мяча по направлению к земле перед собой. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

* ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ НАБОРЫ *

7a) Приседания с броском над головой

(3 подхода по 8 на каждую сторону)

Старт в положении стоя. Поставьте ноги на ширину плеч и держите мяч над головой, держа прямые локти. Выполните приседание с мячом над головой, а затем вернитесь в исходное положение.В верхней части приседа бросьте мяч вперед к стене или партнеру. Верните мяч — не пытайтесь поймать мяч над головой — и вернитесь в исходное положение.

7b) Тяга ногой к мячу бедрами

(3 подхода по 8 на каждую сторону; отдых 30 секунд между суперсетами)

Начните лежать, положив спину на землю, а ступни ног на верхнюю часть мяча с колени согнуты. Отрывайте бедра от земли, упираясь пятками в мяч и сжимая ягодицы.Остановитесь, когда ваши бедра и туловище выровнены по прямой линии — не растягивайте бедра слишком сильно — а затем вернитесь в исходное положение.

8a) Выполнение бокового выпада

(3 подхода по 8 на каждую ногу)

Выполните боковой выпад, следя за тем, чтобы пальцы ног были направлены вперед, и толкайте бедра назад при опускании тела. Когда вы опускаете тело, «бейте» набивным мячом вперед, сохраняя при этом грудь как можно более вертикальной. Как только вы окажетесь в нижней части выпада, оттолкнитесь от внешней ноги и вернитесь в исходное положение.Повторите с другой ногой с другой стороны выпада. Готовы принять вызов? Держите мяч над головой, выполняя выпад.

8b) Боковой мостик с ногами на мяче

(3 подхода по 30 секунд на каждую сторону; отдых 30 секунд между суперсетами)

Начните с положения лежа на боку, локоть прямо под плечом, бедра на земля, и ваши ноги на вершине мяча. Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не станет прямой. Задержитесь на 30 секунд, прежде чем опускаться.Повторите упражнение с другой стороны. Усильте это упражнение, подняв верхнюю ногу, когда вы достигнете положения удержания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему колесо пресса такое сложное и эффективное средство тренировки

Кроме того, эти выкатывания пресса задействуют большую часть вашей верхней половины, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник (стабилизирующие мышцы, которые проходят вдоль позвоночника) и широчайшие мышцы спины ( или широчайшие (широчайшие мышцы с каждой стороны спины), а также дельтовидные мышцы (плечи), грудь, бицепсы и трицепсы, — говорит Дженкинс.«По сути, это отличное упражнение для проработки всей верхней части тела», — объясняет она.

Раскатывающее движение в первую очередь прорабатывает широчайшие и дельтовидные мышцы, тогда как вторая половина движения — перекат на — действительно нацелена на ваш корпус, в частности, на прямую мышцу живота, — говорит Брюэр. В этой части «вы действительно должны задействовать свой пресс, начиная с нижнего и заканчивая верхним», — добавляет Мансур.

Но выкатывание пресса требует силы не только от пресса и других упомянутых мышц.Они также требуют синхронного управления. Когда вы выполняете выкатывание, «вам необходимо максимально контролировать сгибатели бедра по направлению к плечам», — говорит Мансур. «Вся цепочка [мышц] должна работать вместе, и в цепи не может быть разрывов». Вдобавок ко всему, движение становится еще более сложным из-за очень небольшой площади поверхности — всего лишь коротких ручек на колесе, на которые вы кладете руки, — которую вы должны поддерживать всем телом.

Раскатывание колес Ab — это не лучшее упражнение для всех.Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.

Чтобы правильно использовать колесо пресса, вам нужна большая сила корпуса в положении планки, а также хорошая сила верхней части тела, особенно в плечах, спине и предплечьях, — говорит Дженкинс. По словам Мансура, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки может потребоваться пара месяцев упорной работы, чтобы накопить силы, необходимые для эффективного развертывания колес для пресса, как в демонстрации Дженкинса и Познера.

Если все сделать неправильно, выкатывание колес для пресса может превратиться в упражнение, ориентированное на широчайшие, и потенциально может напрячь нижнюю часть спины, говорит Брюэр.Если вы чувствуете боль в пояснице во время использования колеса пресса, остановитесь и увеличьте силу кора с помощью других упражнений, таких как планка и прогулки (описанные ниже), прежде чем снова попробовать.

Также легко «погрузиться в суставы», поскольку вы делаете выкаты и слишком сильно нагружаете плечи, запястья, локти и спину, — объясняет Мансур. Если у вас в анамнезе были травмы в любом из этих мест и / или они начали болеть, когда вы выполняете это движение, остановитесь и вернитесь к упражнению.

Вот последовательность, рекомендованная Дженкинсом, Брюером и Мансуром, которая поможет вам подготовиться к развертыванию колес для пресса.

Первые два движения — это упражнения с собственным весом, третье требует упражнения с мячом, а четвертое и пятое — с колесиком для пресса.

Walkout

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
• Согнитесь вперед в талии и положите руки на землю.
• Не двигая ногами, медленно выведите руки перед собой, пока не окажетесь в положении планки, ладони лежат на полу, плечи на запястьях, мышцы кора задействованы, ягодицы сжаты, а спина ровная (не изогнутая и не изогнутая). округлено).
• Согните руки в локтях и опустите грудь на пол, чтобы выполнить отжимание.
• Медленно переместите руки к ногам и вернитесь в положение стоя. Это 1 повторение.
• Повторить 10 повторений.

15 упражнений на стабильность с мячом, которые сжигают каждую группу мышц

Мячи стабильности: вы их знаете, вы их использовали, у вас, наверное, сейчас есть пыль, которая пылится в вашем подвале. И хотя мы уверены, что вы овладели искусством скручивания стабилизирующего мяча, этот многозадачный пляжный мяч может сделать гораздо больше.Может ли он привести в тонус ваши руки? Ага. Сжечь ядро? Ага. Сжечь эти хамми? Ты это знаешь. Увеличить кардио? Абсолютно. С небольшими знаниями упражнения с мячом для стабилизации могут бросить вызов каждой основной группе мышц (при одновременном улучшении баланса, координации, силы ядра, гибкости и осанки).

«Использование мяча для стабилизации в тренировке заставит вас задействовать мышцы, которые вы обычно не используете», — говорит нам Морган Клайн, соучредитель и главный операционный директор Burn Boot Camp, — «например, поперечные мышцы живота». мышцы, на которые сложно воздействовать, «тазовое дно и разгибатели поясницы».Использование этих мышц улучшит стабильность и баланс вашего кора, одновременно увеличивая общую эффективность тренировки ». И хотя его тезка предлагает поддержку, а не силу, исследования показывают, что упражнения, выполняемые со стабилизирующим мячом, значительно более эффективны, чем упражнения на полу. «Чтобы выполнять упражнения со стабилизирующим мячом, вы должны задействовать и изолировать множество мышц, которые обычно не используются в упражнениях с собственным весом». Итак, пока вы сосредотачиваетесь на формировании этих красивых бицепсов, ваши задние дельтовидные мышцы тоже работают сверхурочно.

Как выбрать стабилизирующий мяч правильного размера

Теперь, прежде чем брать помпу, убедитесь, что у вас под рукой есть мяч подходящего размера. Для этого все, что вам нужно знать, — это ваш рост. Если ваш рост 5 футов 5 дюймов или меньше, используйте мяч диаметром 55 см. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов или выше, вы можете поймать мяч 65 см. Если ваш рост больше 6 футов 0 дюймов (… слишком хорошо), вам подойдет мяч диаметром 75 см. «Прежде чем начать, убедитесь, что в вашем мяче достаточно воздуха», — советует Клайн. Он должен быть твердым на ощупь, но не раздуваться.Если вы новичок в использовании мяча, найдите равновесие и начните медленно, потому что нет ничего более смущающего, чем перекатывание ягодиц на жиме от плеча. «Найдите много места, чтобы перемещать мяч, чтобы привыкнуть к нему. Не бросайтесь сразу в сложные движения. Сосредоточьтесь на достижении равновесия, прежде чем проверять какие-либо второстепенные движения. Сидеть на мяче и двигать бедрами — лучший способ сориентироваться ». Как только вы почувствуете себя в безопасности, пора перестать потеть.

Начните с этого 15-шагового упражнения с мячом для стабилизации, разделенного на четыре основные категории: нижняя часть тела, верхняя часть тела, кора и кардио (чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и очистить эти мышцы).Выполните от 6 до 14 повторений каждого упражнения в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Затем возьмите пакет со льдом и немного адвила, потому что мы гарантируем, что вы почувствуете это завтра.

Новичок: низких повторений (6 или меньше)
Промежуточный: умеренных повторений (8-12)
Продвинутый: высоких повторений (14+)

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ОБОРУДОВАНИЮ:

1. Стабилизатор (дополнительные параметры ниже!)
2. Коврик для упражнений
3. Набор гантелей

СВЯЗАННЫЙ: 8-ступенчатая программа тренировки с эспандером, которую можно выполнять практически везде

Как получать деньги за то, чтобы ходить и оставаться в форме

Хотя некоторые болезни или состояния неизбежны, их профилактика по-прежнему является лучшей защитой, которая может предотвратить болезни и защитить себя от дорогостоящих расходов на здравоохранение.

По данным Национального института здоровья, малоподвижный образ жизни может ослабить вашу иммунную систему и повысить риск многих хронических заболеваний. Тем не менее 28% американцев старше 6 лет считаются физически неактивными.

К счастью, вам не нужно искать мотивацию, чтобы заниматься самостоятельно. Вы действительно можете получить дополнительный доход, стуча по тротуару, благодаря различным приложениям, которые платят вам за прогулку.

Лучшие приложения, которые платят вам за прогулку

Скорее всего, ваш смартфон всегда с вами.Если вам нужно ежедневное напоминание, чтобы встать с дивана, и вы хотите одновременно заработать немного денег, подумайте об установке следующих приложений.

1. Достижение

• Плюсы : Дополнительный потенциал заработка за счет ежедневных операций
• Минусы : Максимальный потенциальный доход 30 долларов в год
• Совместимые трекеры : Более 20 устройств и приложений, включая Fitbit, Garmin, Apple Health, Daily Mile и MyFitnessPal

Achievement — популярное фитнес-приложение, которое скачали более 3 миллионов раз в магазине Google Play и магазине приложений iOS.Достижение платит пользователям за то, что они остаются здоровыми, собирая данные для использования в научных исследованиях, посвященных здоровью человека.

Achievement работает с использованием модели, которая довольно стандартна для приложений для прогулок. Чтобы зарабатывать деньги с помощью достижений, вам необходимо:

1. Загрузите приложение «Достижение».
2. Подключите приложение или устройство для отслеживания фитнеса, чтобы Achievement мог отслеживать вашу активность.
3. Зарабатывайте баллы за ходьбу.
4. Обменивайте баллы через PayPal, прямой депозит или благотворительное пожертвование.

Achievement позволяет пользователям зарабатывать до 80 баллов в день за такие действия, как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Вам необходимо 10 000 баллов для обналичивания по ставке 1 доллар за 1000 баллов.

Вы также можете зарабатывать баллы за регистрацию повседневных действий, таких как прием пищи, изменения веса и режим сна, в приложении Achievement. Однако за это вы получаете только шесть баллов. Последовательность — это ключ к заработку здесь.

Если вы зарабатываете 86 баллов в день, это означает, что Achievement приносит вам около 30 долларов в год.Но для того, чтобы зарабатывать 86 баллов каждый день, нужно никогда не пропускать ни одного дня активности, поэтому более реалистично зарабатывать от 10 до 20 долларов в год за счет достижений.

2. StepBet

• Плюсы : Веселый соревновательный элемент
• Минусы : Требуется бай-ин для участия; большой пул игроков и низкие суммы бай-ина обычно приводят к низкому заработку за победу в игре
• Совместимые трекеры : Garmin, Apple Health, Fitbit

StepBet — это эффективный способ заработать деньги на ходьбе, если вы готовы делать ставки на себя для достижения личных целей в фитнесе.

Вот как работает StepBet:

1. Загрузите приложение StepBet и подключите его к фитнес-трекеру.
2. Приложение рассчитывает вашу личную еженедельную цель по количеству шагов на основе вашего предыдущего уровня активности.
3. Сделайте взнос в игру StepBet с другими игроками.
4. Достигайте своей цели в течение определенного количества недель подряд, и в конце игры вы разделите общий призовой фонд с другими успешными игроками.

Стоит отметить несколько уловов.

Во-первых, большинство игр StepBet длятся шесть недель, и для участия в них требуется ставка в 40 долларов. Во многих играх одновременно соревнуются несколько тысяч игроков StepBet. Обычно игроки зарабатывают от 5 до 20 долларов прибыли за победу в игре.

Во-вторых, StepBet берет 15% призового фонда для игр, не являющихся участниками. Участники, не являющиеся участниками StepBet, могут одновременно играть только в одну игру. Участники StepBet могут присоединиться к трем играм одновременно, включая игры только для участников. Однако членство в StepBet стоит 50 долларов в год.

Тем не менее, StepBet не хочет, чтобы игроки теряли свои деньги.Если вы выиграете матч StepBet, вы никогда не проиграете свою ставку. StepBet фактически теряет свою 15% скидку, если в конце игры остается слишком много игроков, чтобы предотвратить потерю денег игроками.

StepBet выплачивает вознаграждения через PayPal. Это конкурентоспособный способ повысить уровень активности и заработать деньги ходьбой.

3. Sweatcoin

• Плюсы : Разнообразные награды
• Минусы : Заработок наличными маловероятен; заработок более вероятен в виде бесплатных пробных версий или образцов
• Совместимые трекеры : Встроенный GPS-трекер телефона или Apple Watch (без фитнес-трекеров)

Sweatcoin — это бесплатное приложение для телефонов iOS и Android, которое платит активным пользователям через Sweatcoins (SWC), криптовалюту приложения.

Sweatcoin вознаграждает пользователей за шаги на улице и в помещении — новая функция для приложения, которая раньше работала только на улице. Однако ступеньки в помещении можно использовать только на устройствах Android, iPhone 7s или новее.

Sweatcoin прост в использовании. После того, как вы загрузите приложение и подключите его к фитнес-трекеру, оно будет отслеживать вашу активность на открытом воздухе без каких-либо дополнительных действий с вашей стороны.

Вы можете подписаться на один из четырех различных уровней членства Sweatcoin в зависимости от вашего уровня активности.Платные уровни ничего не стоят из вашего кармана; вместо этого вы «платите» за них поэтапно.

• Mover : зарабатывайте до 5 SWC в день (бесплатно)
• Шейкер : зарабатывайте до 10 SWC в день (стоит 4,75 SWC в месяц)
• Quaker : зарабатывайте до 15 SWC в день (стоит 20 SWC в месяц)
• Прерыватель : зарабатывайте до 20 SWC в день (стоит 30 SWC в месяц)

Новый уровень, Trouble Maker, находится в разработке, но еще не выпущен.

Одна тысяча шагов равна 1 SWC за вычетом комиссии 5%. Максимальное количество Sweatcoins, которое вы можете заработать в день, составляет 19 SWC, или 20 000 шагов по плану Breaker.

Sweatcoins можно погасить через магазин в приложении. Варианты вознаграждения обычно включают бесплатный пробный доступ к потоковым сервисам или приложениям, фитнес-продукты со скидкой и бесплатные предложения от компаний, предоставляющих услуги по подписке.

Sweatcoin предлагает iPhone X или приз в 1000 долларов за 20 000 SWC, но это не совсем реальная цель.Даже с уровнем членства в Breaker потребуется 1000 дней из 20 000 шагов, что составляет почти три года.

Суть в том, что Sweatcoin полезен для сохранения мотивации к активности и получения скидок на товары для фитнеса, одежду и электронику. Для большинства пользователей это не прямой способ заработать дополнительные деньги, поэтому помните об этом ограничении.

4. FitPotato

• Плюсы : Веселый соревновательный элемент
• Минусы : для входа требуется небольшая ставка; меньшая база игроков, чем StepBet, означает потенциально более низкий доход; должны синхронизировать шаги перед окончанием каждой еженедельной задачи; только iPhone
• Совместимые трекеры : Встроенный GPS-трекер iPhone

FitPotato — бесплатное приложение для iOS, которое награждает вас за ходьбу или бег.

FitPotato почти идентичен StepBet в том, что игроки делают ставку на участие в групповых фитнес-соревнованиях. Однако, в отличие от StepBet, игры FitPotato длятся всего одну неделю. Если вы завершите три «фитнес-тренировки» в течение семи дней, вы попадете в группу, победившую в испытании.

Чтобы завершить сеанс, вы должны выполнить 10 000 шагов за 24 часа. Если вы регулярно выполняете этот счетчик шагов несколько раз в неделю, FitPotato должно стать легким приложением для победы.

Games требуется ставка в 5 долларов, а призовой фонд зависит от количества игроков в игре.Но в среднем ожидайте заработка от 1 до 5 долларов за победу в еженедельном испытании.

Вы должны синхронизировать свои шаги в приложении, прежде чем еженедельное задание будет завершено, поэтому не забывайте этот важный шаг. Вы можете обналичить прибыль на свой банковский счет в любое время.

5. myWalgreens (ранее Walgreens Balance Rewards)

• Плюсы : Зарабатывайте кэшбэк в Walgreens; завершите испытания здоровья для бонусного кэшбэка
• Минусы : проблемы со здоровьем имеют низкий потенциал заработка
• Совместимые трекеры : Совместимо более 20 приложений и 40 устройств

Если вы регулярно совершаете покупки в Walgreens, присоединение к myWalgreens — отличный способ получить деньги за прогулку и сэкономить на следующей поездке за покупками.

Чтобы стать участником myWalgreens, необходимо создать учетную запись на веб-сайте Walgreens. Перки для участника включают:

• Заработок 10 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 1%) на большинстве покупок, не связанных с брендом Walgreens
• Заработок 50 баллов в Walgreens Cash за каждый потраченный 1 доллар (возврат 5%) на продукцию под брендом Walgreens
• Экономия времени и получение заказов на самовывоз в магазине или у обочины от местного магазина Walgreens всего за 30 минут

Онлайн-заказы также имеют право на возврат денежных средств.Чтобы обменять 1 доллар, требуется 1000 баллов, и вы обмениваете баллы на сбережения в магазине и онлайн.

Если вы хотите заработать больше баллов, вы также можете ежемесячно выполнять задания по здоровью, которые включают в себя физическую активность и цели в отношении образа жизни. Примеры целей активности включают прохождение 10 000 шагов в день или езду на велосипеде каждую неделю. Цели образа жизни включают такие проблемы, как медитация или употребление большего количества фруктов.

Вы сами следите за своим прогрессом в решении многих задач. Например, если вы едите фрукты утром, идея состоит в том, чтобы регистрировать эту активность в приложении Walgreens, чтобы отслеживать прогресс.Для фитнеса Walgreens синхронизируется с более чем 20 приложениями и 40 фитнес-устройствами для отслеживания вашей активности.

Вы зарабатываете 0,25 доллара за каждую неделю выполнения задания. Вы можете выполнить одно мероприятие и одно испытание по образу жизни одновременно, получив бонусные баллы в размере 2 долларов в месяц.

Получение кэшбэка за повседневные покупки в магазине и онлайн в Walgreens — основная причина стать участником myWalgreens. Но если вы хотите сэкономить еще больше в Walgreens и получать еженедельные напоминания о том, как оставаться здоровым, стоит попробовать фитнес-компонент программы.

6. LifeCoin

• Плюсы : Разнообразные награды
• Минусы : Низкий потенциал заработка; высокий минимум выкупа подарочных карт
• Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Google Fit

Если вы хотите заработать бесплатные подарочные карты для прогулок, LifeCoin — еще одно приложение, которое стоит загрузить.

После загрузки LifeCoins для Android или iOS вы конвертируете свои ежедневные шаги и другую физическую активность, такую ​​как бег или походы, в LifeCoins.Приложение отслеживает ваши шаги, синхронизируя с GPS вашего телефона или Google Fit.

Чтобы заработать 1 LifeCoin, нужно сделать 1000 шагов. Вы можете зарабатывать не более 5 LifeCoins в день, если вы не платите за премиум-членство, которое позволяет вам зарабатывать до 10 LifeCoins в день. Премиум-членство стоит 39,99 долларов в год.

Что касается вознаграждений, LifeCoins можно обменять на такие призы, как:

• Подарочные карты розничным торговцам, таким как Amazon, Best Buy, Sephora и Uber
• Гаджеты типа наушников и колонок
• Новые смартфоны

Награды по подарочным картам начинаются с 50 долларов США, и для их использования требуется примерно 2500 LifeCoins.Остальные призовые категории составляют около 7000 LifeCoins, что нереально получить. В конце концов, при 5 LifeCoins в день требуется около 500 дней, чтобы заработать подарочную карту на 50 долларов, если вы совершаете 5000 шагов каждый день.

Как и другие приложения, которые платят вам за прогулку, LifeCoins не сделает вас богатым. Но если вы уже используете несколько других фитнес-приложений, добавьте в них LifeCoins, чтобы постепенно получить свою первую подарочную карту.

7. Charity Miles

• Плюсы : Поддержка более десятка благотворительных организаций; зарабатывайте на милю больше, чем большинство фитнес-приложений
• Минусы : требуется запускать каждую тренировку вручную, чтобы заработать
• Совместимые трекеры : GPS-слежение за телефоном, Apple Health, Strava

Благотворительность дает множество преимуществ, например, знакомство с новыми людьми в вашем районе и получение налоговых вычетов.А теперь, благодаря Charity Miles, вы также можете сосредоточиться на хорошей форме, поддерживая благотворительную организацию по вашему выбору.

Charity Miles — бесплатное приложение для Android и iOS. После загрузки приложения вы выбираете благотворительную организацию, которая будет поддерживать вашу спортивную деятельность в будущем. Благотворительные организации, которые вы можете поддержать, включают:

• Ассоциация Альцгеймера
• Американская диабетическая ассоциация
• Благотворительная вода
• Кормление Америки
• Среда обитания человечества
• Спасем детей
• Общество лейкемии и лимфомы
• Раненый воин проекта
• Всемирная федерация дикой природы

Charity Mile делает пожертвования на вашу благотворительность в зависимости от того, сколько вы тренируетесь.Вы зарабатываете до 0,25 доллара за милю, которую вы идете или пробегаете, и до 0,10 доллара за милю, которую вы проезжаете. Если вы бегаете и ходите 10 миль в неделю, это 130 долларов на благотворительность по вашему выбору в год. Обратите внимание, что заработанные вами благотворительные мили не облагаются налогом.

Приложение использует GPS вашего телефона для отслеживания активности, а также работает с такими приложениями, как Apple Health и Strava.

Вы должны начать тренировку в приложении перед тренировкой, поэтому Charity Miles не начисляет вам автоматически все ваши ежедневные действия.Но если вы не забудете указать приложению отслеживать свои тренировки, вы можете попотеть и регулярно делать пожертвования в благотворительную организацию, которая вам небезразлична.

8. WinWalk

• Плюсы : Несколько вариантов заработка; разнообразный ассортимент наград
• Минусы : Медленное зарабатывание денег, если вы только ходите и не пробуете другие способы заработка; Только для Android
• Совместимые трекеры : Использует встроенный шагомер вашего телефона

WinWalk — это бесплатное приложение-шагомер для Android, которое позволяет зарабатывать бесплатные подарочные карты за тренировки.Вам не нужно создавать учетную запись или указывать адрес электронной почты, чтобы начать работу; просто загрузите WinWalk, сделайте упражнения и начните зарабатывать очки за свои ежедневные шаги.

Вы можете заработать до 100 монет в день, а для 1 монеты требуется 100 шагов. Если вы делаете 10 000 шагов в день, вы увеличиваете количество заработанных монет. Монеты можно обменять на различные бесплатные подарочные карты розничным продавцам, например:

• Adidas
• Amazon
• Лучшая покупка
• CVS
• Domino’s
• Nike
• Старбакс
• Цель

Подарочные карты можно погасить, когда вы заработаете 16 000 монет, что составляет 10 долларов США.Это означает, что вы можете погашать подарочную карту на 10 долларов каждые 160 дней, если вы максимизируете свои ежедневные монеты. Если вы менее активный человек, WinWalk, скорее всего, станет побочным занятием с оплатой 10 долларов в год.

Если вы хотите зарабатывать монеты быстрее, вы можете участвовать в лотереях, заплатив 65 монет за шанс выиграть подарочные карты на 5 долларов. WinWalk также имеет раздел миссий, который позволяет вам зарабатывать:

• Просмотр рекламных роликов
• Ответы на опросы
• Скачивание новых мобильных игр

Некоторые загрузки предлагают заплатить несколько тысяч монет, и эта функция делает WinWalk похожим на Mistplay, который также платит вам за загрузку мобильных игр.Наконец, вы зарабатываете 3000 монет за приглашение друзей в WinWalk после того, как ваш реферал заработает свои первые 100 монет.

В конечном счете, разнообразие вариантов заработка делает WinWalk уникальным по сравнению с большинством других платных приложений для ходьбы. Если вы не против отвечать на опросы и играть в новые игры, вы можете регулярно зарабатывать бесплатные подарочные карты с помощью этого приложения.

Приложения для похудания

В то время как некоторые приложения платят вам в основном за ходьбу, другие сосредоточены на похудании, чего вам может достичь ежедневная ходьба.Если вы хотите решить проблему потери веса вместе с тысячами других людей и потенциально заработать деньги в процессе, вам стоит скачать следующие приложения.

9. HealthyWage

• Плюсы : Самый высокий потенциал заработка среди фитнес-приложений; возможность выполнять командные задачи; позволяет от шести до 18 месяцев достичь поставленной цели
• Минусы : Требуется минимальная ставка в 100 долларов; должен сбросить не менее 10% от вашего стартового веса

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, денежные стимулы повышают вероятность достижения людьми целей по снижению веса.В реальном мире приложения, такие как HealthyWage , применяют эту концепцию, чтобы помочь участникам похудеть и заработать деньги.

Модель HealthyWage аналогична модели StepBet:

1. Рассчитать выигрыш . Введите свою цель по снижению веса, временные рамки и ежемесячную сумму ставки, чтобы рассчитать свой потенциальный доход.
2. Введите статистику . Введите свой пол, текущий вес, возраст и рост, чтобы узнать свою потенциальную награду.
3. Сделать ставку .Введите платежную информацию и сделайте ставку.
4. Проверить начальную массу . Воспользуйтесь функцией видео в приложении HealthyWage или отправьте видеозапись своего взвешивания, чтобы проверить свой начальный вес.
5. Худей и выиграй . Если вы достигнете своей цели по снижению веса в течение срока, указанного в вашей ставке, проверьте свой конечный вес и выиграйте.

Есть несколько важных правил, касающихся ставок и права на участие.

Во-первых, для HealthyWage требуется минимальная ставка в 100 долларов.Кроме того, ваша минимальная цель по снижению веса должна составлять не менее 10% от вашего начального веса. У вас есть от шести до 18 месяцев, чтобы достичь своей цели.

Во-вторых, вы не можете участвовать в испытании HealthyWage, если вы беременны, являетесь профессиональным тренером или спортсменкой.

Если вы ранее выиграли 200 долларов или больше с помощью HealthyWage, вы должны начинать будущие испытания с тем же собственным весом или ниже, что и в конце вашего последнего испытания. Эта функция предназначена для предотвращения быстрого набора и сброса веса ради победы.

HealthyWage опубликовала на своем веб-сайте впечатляющее количество историй успеха. В отличие от других фитнес-приложений, которые платят относительно небольшие суммы, HealthyWage платит до 10 000 долларов за выполнение заданий. Кроме того, HealthyWage проводит командные испытания, в которых команды из пяти игроков награждаются за наибольшую общую потерю веса в испытании.

Индивидуальные испытания также могут быть прибыльными, но ваш приз зависит от того, насколько амбициозна ваша цель. Например, мужчина ростом 200 фунтов и ростом 5 футов 11 дюймов, который теряет 20 фунтов за шесть месяцев, делая ставки на 50 долларов в месяц, может выиграть 326 долларов.77, но это всего лишь 26,77 доллара прибыли. Напротив, женщина весом 240 фунтов и ростом 5 футов 7 дюймов, которая теряет 65 фунтов за 10 месяцев, делая ставки на 200 долларов в месяц, может выиграть 3 560 долларов за 1 560 долларов прибыли.

Конечно, вы должны установить целевой вес, чтобы стать здоровее, а не гоняться за определенной цифрой в долларах. Но если вы хотите взять на себя ответственность за потерю лишнего веса и потенциально заработать значимые дополнительные деньги, это отличная платформа, чтобы попробовать.

Прочтите наш обзор HealthyWage для получения дополнительной информации.

10. DietBet

• Плюсы : Низкие денежные обязательства в обмен на мотивацию и возможность зарабатывать деньги; вы должны сбросить не менее 4% от вашего стартового веса; дополнительный потенциал заработка с играми Transformer
• Минусы : для участия требуется ставка $ 35; более низкий потенциал заработка, чем у HealthyWage; у вас есть всего четыре недели, чтобы достичь цели по снижению веса

DietBet входит в семейство приложений WayBetter, в которое также входит StepBet.Это приложение работает по тому же принципу, что и HealthyWage, и позволяет пользователям делать ставки на себя, чтобы сбросить определенное количество веса.

Однако, в отличие от HealthyWage, в большинстве игр DietBet требуется, чтобы игроки сбросили не менее 4% своего веса в течение четырех недель. Кроме того, для участия во многих играх требуется ставка всего 35 долларов, что значительно ниже минимальной суммы ставки Healthywage в 100 долларов.

DietBet также предлагает игры-трансформеры, в которых игроки должны сбросить 10% своего веса в течение шести месяцев.Игрокам не разрешается терять более 12% своего общего веса в обычной игре DietBet или за один месяц игры.

Победители игры DietBet делят весь банк за вычетом 10% — 25% сокращения от DietBet в зависимости от общей суммы банка. Однако, если вы достигнете своей цели, невозможно потерять деньги, потому что DietBet отказывается от своей выгоды, чтобы гарантировать, что победители зарабатывают деньги.

Размер вашего приза варьируется в зависимости от количества выигравших игроков и общего размера банка. Обычно вы выигрываете от 10 до 25 долларов за победу в игре DietBet.

DietBet использует процесс проверки веса с двумя фотографиями, чтобы предотвратить мошенничество. Пользователи отправляют фото, на которых они стоят на весах, на которых хорошо виден их вес.

Кроме того, они должны опубликовать снимок всего тела, на котором они стоят на весах в легкой одежде. Если судьи DietBet подозревают мошенничество, они просят видео взвешивания.

В конечном счете, если вы хотите принять участие в коротких испытаниях по снижению веса, чтобы начать зарабатывать дополнительные деньги, DietBet — это идеальное приложение, которое можно попробовать.

Гигантские приложения, связанные с ходьбой

Благодаря экономии на работе, существует ряд приложений для работы по требованию, которые включают физическую активность или выполнение поручений по вашему городу, которые могут легко включать пешие прогулки.

В качестве бонуса эти концертные приложения обычно платят больше, чем приложения для отслеживания фитнеса, поэтому рассмотрите следующие варианты, если вы хотите получить более значимый доход.

11. Ровер

• Плюсы : Высокая почасовая оплата
• Минусы : Собак надо любить; должен быть готов ходить в любых условиях

Rover — это приложение по запросу, которое соединяет владельцев собак с собачниками и сиделками, которые готовы ухаживать за собаками за плату.Если вы хотите получать деньги за прогулку, выгул собак с Rover — это эффективный и прибыльный вариант.

Rover доступен в США, Канаде, Великобритании и ряде европейских стран. Если вам нравится гулять с собакой и гулять на свежем воздухе, это тоже неплохая идея. По данным Glassdoor, собачники Rover зарабатывают в среднем 16 долларов в час.

Чтобы стать собачником с Rover:

1. Завершите профиль ровера.
2. Подождите, пока Rover утвердит ваш профиль, что, по словам Rover, обычно занимает пять рабочих дней.
3. Пройдите проверку биографических данных.

Рабочие Rover должны быть не моложе 18 лет. На заполнение заявки уходит несколько рабочих дней. После того, как вы получили разрешение, вы можете начать зарабатывать деньги с помощью Rover и одновременно повышать свой еженедельный уровень активности.

12. Ваг

• Плюсы : Предлагает твердую почасовую оплату; может работать как на Wag, так и на Rover одновременно
• Минусы : Не такой прибыльный, как Rover; должен любить собак; должен быть готов ходить в любых условиях

Если вы хотите удвоить выгул собак за дополнительные деньги или не можете найти достаточно работы через Rover, Wag — еще одно приложение для выгула собак, которое стоит рассмотреть.

Wag доступен в сотнях городов США. Процесс подачи заявки на выгуливание собак Wag прост. Чтобы начать работать в Wag, вам необходимо:

1. Подайте заявку и укажите свой предыдущий опыт ухода за собаками.
2. Продемонстрируйте свои знания в области безопасности и контроля собак работнику Wag в вашем городе.
3. Заполните свой профиль Wag, где вы можете загрузить фото профиля, ссылки на ссылки и создать личную биографию.

Wag взимает невозмещаемый сбор за подачу заявления в размере 25 долларов США.Кроме того, вы должны предоставить свой номер социального страхования и фотографию действительного удостоверения личности в США, например паспорта, государственного удостоверения личности или водительских прав.

По данным Indeed, собачники Wag зарабатывают в среднем 14,41 доллара в час. Вы можете работать на Rover и Wag одновременно как независимый подрядчик.

13. Shopkick

• Плюсы : Множественные способы заработка; множество вариантов подарочных карт
• Минусы : полезно только для постоянных покупателей или тех, кто также использует функцию возврата денег

Если вы отвечаете за большую часть покупок для своей семьи, Shopkick — это эффективный способ заработать деньги, пока вы выполняете поручения.

Shopkick — это приложение, сочетающее в себе тайные покупки и возврат денег. В целом приложение невероятно универсально и предлагает шесть различных способов заработать Kicks (термин для балльной системы Shopkick):

• Прогулка по магазинам . Зарабатывайте Kicks, заходя в определенные магазины, которые рекламирует приложение Shopkick.
• Сканировать штрих-коды . Сканируйте определенные товары в магазине, чтобы заработать больше ударов.
• Отправить квитанции . Как и Ibotta или Fetch Rewards, Shopkick платит пользователям за покупку определенных продуктов и загрузку доказательств покупки.
• Получите кэшбэк . Зарабатывайте Kicks за покупки у партнеров Shopkick.
• Интернет-магазин . Если вы делаете покупки у партнеров Shopkick в Интернете через приложение, вы можете заработать еще больше кэшбэка.
• Посмотреть видео . Зарабатывайте Kicks за просмотр спонсируемых видео в приложении Shopkick.

Kicks можно обменять на различные бесплатные подарочные карты, в том числе в таких магазинах, как Amazon, Best Buy, Starbucks и Target. Большинство подарочных карт на 1 доллар стоят 250 пинок.Однако некоторые номиналы подарочных карт имеют лучшие или худшие ставки, и иногда лучше сэкономить деньги, чтобы купить подарочные карты более высокой стоимости.

Shopkick не сделает вас богатым. Но если вы все равно хотите зарабатывать деньги, прогуливаясь по магазинам во время похода по магазинам, это забавное и простое приложение, которое можно попробовать. Возможность зарабатывать через кэшбэк в магазине или онлайн — еще одно преимущество этого приложения.

14. Полевой агент

• Плюсы : Возможность заработать бесплатные обеды или продукты плюс компенсация
• Минусы : Неустойчивое наличие вакансий

Field Agent — ведущее приложение для тайных покупок с более чем 1 миллионом покупателей, согласно его веб-сайту.Как и Shopkick, он предлагает множество способов заработать деньги.

Работа обычно включает посещение определенного магазина и проверку продукта или демонстрации. Это задания аудита, наиболее распространенный тип задач, которые вы можете выполнить в качестве полевого агента.

Приложение Field Agent также предлагает опросы как способ заработка. Есть и более высокооплачиваемые рабочие места, но к ним могут предъявляться особые требования. Примеры специальных задач включают запись видео магазина, заказ еды из определенного ресторана или покупку определенного продукта.

Обычно за выступления платят от 3 до 10 долларов. Для концертов, требующих покупки, полевой агент указывает в описании должности, полностью или частично он возмещает вам расходы, а также получают ли вы дополнительную оплату за ваше время.

Легко отфильтровать доступные вакансии в вашем районе и подписаться на задание. После того, как вы завершите работу и полевой агент проверит ваши ответы, платеж появится в вашем кошельке в приложении. Полевой агент производит оплату посредством прямого депозита, и минимальных требований к снятию средств нет.

Полевой агент — это увлекательный способ заработать деньги, исследуя свой город. Однако наличие работы может варьироваться в зависимости от того, где вы живете. Полевой агент в настоящее время доступен в Северной Америке, Эквадоре, Южной Африке, Австралии и Великобритании

15. Гигуолк

• Плюсы : Высокий потенциал заработка
• Минусы : Неустойчивое наличие вакансий

Еще один способ подзаработать, прогуливаясь по городу, — использовать Gigwalk, популярное приложение для тайных покупок.

Как Gigwalker, вы предоставляете компаниям обратную связь, будучи их глазами и ушами на земле. Популярные типы вакансий, которые вы найдете на Gigwalk, включают:

• Проверка розничных магазинов и товарных дисплеев на предмет наличия в магазинах достаточных запасов
• Задачи «Тайный покупатель»
• Осмотр собственности, который может включать определение количества этажей и лифтов в здании и получение контактной информации управляющего недвижимостью.
• Тестирование веб-сайтов и оценка вашего опыта покупок
• Ответы на опросы на основе местоположения

Чтобы найти местные концерты, загрузите Gigwalk для Android или iOS и создайте учетную запись со своей электронной почтой.Карта в приложении показывает местные концерты со значками булавок. Нажатие на булавку отображает место проведения концерта, требования ко времени, даты, когда вы можете завершить выступление, и детали задачи. Концерты также показывают, сколько они платят, и Гигуолк утверждает, что за работу платят от 3 до 100 долларов.

В крупных городах обычно бывает больше всего концертов. Кроме того, вы часто найдете множество похожих концертов, которые, вероятно, отправляет один и тот же клиент.

Например, в Джексонвилле есть десятки работ стоимостью 10 долларов, которые включают в себя сообщение количества этажей и лифтов в жилом комплексе и фотографирование здания.Каждый концерт рассчитан на 30 минут работы, так что вы можете реально заработать 160 долларов за восьмичасовой рабочий день с Gigwalk в этом примере.

Клиенты Gigwalk одобряют вашу заявку до того, как вам заплатят. Процесс утверждения занимает несколько дней или даже несколько недель. После утверждения вы получите PayPal наличными за свои усилия.

В конечном счете, Gigwalk — один из наиболее высокооплачиваемых вариантов заработка на прогулках по городу. Если вы хотите суетиться по своему собственному графику и любите работу в стиле тайных покупок, это приложение для вас.

16. Одноклассники

• Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Postmates — это приложение для доставки по запросу, которое позволяет легко заказать широкий выбор товаров прямо к вашей двери. Быстрое питание, алкоголь, продукты и одежда — вот лишь несколько примеров категорий доставки.

Postmates доступен в сотнях единиц U.С. города. Как курьер Postmate, вы можете зарабатывать деньги, доставляя товары на машине, велосипеде или пешком. Если вы живете в густонаселенном районе вашего города или вам удобно пользоваться общественным транспортом, чтобы завершить доставку, Postmates — это реальный способ получить деньги за прогулку.

Plus, вы можете присоединиться к Postmates, если вам 18 лет и старше и вы прошли проверку биографических данных, поэтому требования к найму являются снисходительными.

Обратите внимание, что вам нужна страховка на машину и действующие водительские права, даже если вы доставляете только на велосипеде.Postmates не предъявляет особых требований к транспортным средствам, поэтому вам просто нужно что-то функциональное.

Поскольку заказы Postmates могут повлечь за собой доставку практически всего, вам придется отслеживать задания, чтобы находить небольшие запросы на доставку, которые можно выполнить пешком. Однако для простой доставки быстрого питания или небольших заказов прогулка не должна быть проблемой.

Postmates платит курьерам четырьмя способами:

• Переменная сумма для каждого самовывоза
• Переменная сумма для каждой сдачи доставки
• Поминутная плата за время ожидания в пункте выдачи
• Ставка за милю за пройденное расстояние

Рабочие также оставляют себе 100% чаевых.Конкретные ставки различаются в зависимости от города, поэтому проверьте свой рынок, чтобы узнать ставки оплаты. По данным Indeed, водители службы доставки зарабатывают в среднем 13,04 доллара в час. Если вы ищете гибкую боковую суету, которая также позволяет вам ездить на велосипеде или ходить пешком, стоит подписаться на Postmates.

17. DoorDash

• Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

DoorDash — популярная служба доставки еды, которая работает в тысячах городов по всей территории США.С. и Канада. В отличие от Postmates, DoorDash специализируется исключительно на доставке продуктов из ресторанов и продуктов. По данным DoorDash, курьерам ничто не мешает доставлять еду пешком.

Чтобы стать курьером DoorDash, вам необходимо:

• Быть 18 или старше
• Имейте автостраховку и водительские права, если вы доставляете автомобиль или велосипед.
• Пройти проверку биографических данных

В отличие от приложений для совместного использования пассажиров, таких как Uber, DoorDash не требует транспортных средств.

DoorDash использует немного другую модель оплаты, чем Postmates. Оплата Dasher состоит из базовой заработной платы в размере от 2 до 10 долларов (или более), рекламных акций и любых чаевых, которые получает курьер.

Расстояние до заказа, время доставки и желательность заказа влияют на базовую оплату. Курьеры DoorDash сохраняют 100% своих чаевых. По данным Indeed, водители DoorDash в среднем зарабатывают 18,08 долларов в час.

DoorDash выполняет ежемесячные задания, в ходе которых курьеры вознаграждаются за выполнение большего количества доставок в течение определенного периода времени.Кроме того, доставка в часы пик приносит вам пиковую оплату, которая добавляет больше денег к вашей базовой заработной плате.

Как и в случае с Postmates, если вы живете в густонаселенном районе со множеством ресторанов в нескольких минутах ходьбы, пешая работа курьером — это реальный способ заработать деньги, не выходя из дома.

18. Instacart

• Плюсы : Гибкие вакансии, легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Работа в качестве покупателя Instacart — еще один способ заработать деньги, оставаясь активным.Instacart — одна из самых популярных служб доставки продуктов на рынке, и есть два способа заработать на ней:

• Покупатели с полным комплексом услуг . Эти покупатели являются самозанятыми подрядчиками, которые несут ответственность за выполнение заказов на продукты для клиентов Instacart. Покупатели с полным спектром услуг обрабатывают каждый этап процесса доставки, от выбора продуктов до доставки.
• Покупатели в магазине . Покупателями в магазине являются сотрудники W-2 Instacart, которые работают в продуктовых магазинах-партнерах Instacart.В отличие от покупателей, предлагающих полный комплекс услуг, покупатели в магазине несут ответственность только за выполнение заказов, оформление заказа и передачу продуктов водителям-доставщикам.

По данным Glassdoor, покупатели, предлагающие полный комплекс услуг, зарабатывают от 10 до 21 доллара в час. Покупатели в магазинах являются сотрудниками Instacart и поэтому имеют право на минимальную заработную плату. Однако почасовая оплата зависит от вашего штата.

По данным Glassdoor, покупатели в магазинах зарабатывают в среднем 13 долларов в час. Если вам 18 лет или больше, вы имеете постоянный доступ к транспортному средству и можете поднять не менее 50 фунтов без посторонней помощи, вы имеете право на любую роль.

В конечном счете, обе роли предоставляют простой способ зарабатывать деньги, ходя по магазинам и собирая товары. Instacart также доступен в более чем 5000 городах США и Канады, так что это невероятно доступная работа.

Прочтите наш обзор покупателей в Instacart, чтобы узнать больше о процессе найма и о том, чего ожидать от работы.

19. Отгрузка

• Плюсы : Легко выполнять небольшие заказы на доставку в свободное время
• Минусы : наличие вакансий, выполнимость и оплата сильно зависят от местоположения

Shipt — это общенациональная служба доставки продуктов, доступная примерно в 5000 городах.Судовщики являются независимыми подрядчиками, поэтому легко составлять график смены и принимать заказы по мере их поступления через приложение.

Чтобы стать покупателем Shipt, вам необходимо:

• Быть 18 или старше
• Иметь действующие водительские права и страхование автомобиля
• У вас есть автомобиль 1997 года выпуска или новее.
• Быть способным поднять без посторонней помощи не менее 45 фунтов

Как и другие работы по доставке продуктов, Shipt требует много времени на ходьбу, так что это еще одна отличная побочная работа для тех, кто хочет повысить уровень своей активности.Благодаря мягким требованиям к найму и быстрому процессу адаптации, стать покупателем Shipt также идеально для быстрого увеличения вашего ежемесячного дохода.

Shipt зарабатывают от 14 до 15 долларов в час. Прочтите наш обзор покупателей Shipt, чтобы узнать, как начать зарабатывать деньги с Shipt.

Заключительное слово

Вложить время и энергию в свое благополучие — никогда не плохая идея. Активный образ жизни имеет огромное количество преимуществ для здоровья и значительно снижает риск многих заболеваний.Кроме того, с финансовой точки зрения здоровый образ жизни может помочь вам избежать дорогостоящих медицинских счетов.

Чтобы извлечь максимальную пользу из своих действий, помните несколько советов. Во-первых, купите надежную пару кроссовок. Они не обязательно должны стоить целое состояние, и они будут хорошо служить вам в долгосрочной перспективе, предотвращая боль и возможные расколы голени, когда вы поднимаетесь по ступенькам.

Во-вторых, удваивайте возможности для заработка, когда можете. Например, если вы выгуливаете собак для Rover, установите другие приложения, которые платят вам за прогулку, например Achievement, чтобы максимально увеличить свой потенциал заработка.

Наконец, имейте реалистичные ожидания. Большинство фитнес-приложений не очень прибыльны. Основная цель многих из них — обеспечить мотивацию, а денежное вознаграждение — лишь дополнительный стимул.