Урок 10. прыжок в длину с места. прыжковые упражнения — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 10. Прыжок в длину с места. Прыжковые упражнения.

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• описание техники выполнения прыжка в длину с места
• прыжковые упражнения и подвижные игры.

Урок посвящён ознакомлению с техникой прыжковых упражнений.

Глоссарий

Прыжок в длину – быстрое перемещение тела в воздухе после отталкивания от опоры в горизонтальной плоскости.

Техника прыжка – последовательное выполнение двигательных действий по отталкиванию и приземлению спортсмена.

Прыгун – спортсмен, занимающийся прыжковым видом спорта.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Прыжки в длину как вид спорта зародился еще во времена античности в Древней Греции. Прыжок в длину был одним из упражнений греческого пятиборья (пентатлона).

Античные атлеты выполняли все упражнения с грузом в руках. Чаще всего отягощением были небольшие гантели. Приземления производились на взрыхленную почву или песок.

С появлением легкой атлетики начали проводиться официальные соревнования по этому виду спорта.

Очень далеко в длину прыгают штангисты.

Среди рекордсменов по прыжкам в длину можно отметить американца Рея Юри, его результат — 3,47 м. Он победил на трех Олимпиадах — 1900, 1904 и 1908 годах.

Из российских спортсменов можно отметить Дмитрия Иоселиани, он был спортсменом высочайшего класса. Являлся обладателем 60 рекордов по прыжкам в длину с места. В далеком 1930 году 17-летний юноша стал первым в нашей стране спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший прыгуна — 3 м 48 см.

Современный рекорд прыжка в длину с места принадлежит Чэнь Хси Пину, китайскому легкоатлету. Он прыгнул в Пекине в январе 2010 году на 4 м 8 см.

Разберем технику прыжка в длину с места.

Спортсмен последовательно выполняет следующие действия: подготовку к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Рассмотрим каждую фазу более подробно.

Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.

На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

Выполняют прыжок с места на специальной разметочной доске, которая представляет собой ковер из резиновых гранул. На фото изображена классическая дорожка для прыжка.

Спортсмену дается три попытки, после чего засчитывается самый лучший результат.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Любые погрешности при выполнении упражнения говорят о том, что техника прыжка в длину с места недостаточно отработана. Встречаются следующие ошибки (попытка не засчитывается): заступ за линию отталкивания или касание ее; выполнение отталкивания с предварительного подскока; отталкивание ногами поочередно.

Освоив прыжки в длину, вы сможете развить скоростные и силовые качества, прыгучесть, спринтерские навыки.

Давайте теперь рассмотрим две игры «Лисы и куры» и «Волк во рву».

Лисы и куры.

Среди игроков выбирают три человека: лиса, петух и охотник, остальные — куры. В зале расставляют гимнастические скамейки. Это насесты. Лиса становится в один угол зала, охотник – в другой. Охотник берет мяч.

Петух с курами ходят по залу. По сигналу учителя лиса начинает подкрадываться к курам и пытаться их осалить. Петух должен это заметить и подать сигнал. Куры должны быстро забраться на насесты, последним забирается петух.

Пока лиса пытается осалить кур, охотник старается попасть в лису мячом. Если с лису попали, она считается подстреленной и вместо нее выбирается другая лиса. Если лиса сумела убежать, то все осаленные курицы остаются в доме лисы, а лиса продолжает охоту.

В центре площадки проводится две параллельные черты на расстоянии – это ров. По краям площадки очерчиваются дом коз и пастбище. Из числа играющих выбираются волк, остальные козы.

Все козы стоят в доме.

По команде учителя: «Волк во рву!» — козы бегут на пастбище, перепрыгивая через ров, а волк в это время старается их коснуться. Осаленные козы встают в сторону. Учитель снова дает команду «волк во рву», козы бегут с пастбища в дом, а волк снова пытается их осалить. После 3-4 пробежек игра начинается снова.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Фазы прыжка

Раскрасьте зелёным цветом самую важную фазу прыжка, от которой зависит весь потенциал прыжка. Остальные фазы раскрасьте красным цветом.

Решение.

Самая важная часть прыжка – отталкивание. От силы отталкивания зависит дальность полета.

2. Прыжок в длину

Найдите ответы на вопросы.

1. Спортсмен, занимающийся прыжками.
2. Имя американского спортсмена, который участвовал в Олимпийских играх по прыжкам в длину с места.
3. Травма, которую можно получить при неправильном выполнении прыжка.
4. Какая часть тела у человека должна быть сильной и мощной, чтобы хорошо прыгнуть с места.

Решение:

1. Прыгун
2. Рей
3. Ушиб
4. Нога

Прыжки в длину с места

Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Порядок проведения испытаний

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания любой ногой до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.

Ошибки (попытка не засчитывается):

• заступ за линию отталкивания или касание ее;
• выполнение отталкивания с предварительного подскока;
• отталкивание ногами поочередно.

Техника выполнения прыжка в длину с места

Техника прыжка с места делится на:

• подготовку к отталкиванию
• отталкивание
• полет
• приземление (рис. 1).

Рис. 1. Прыжок в длину с места

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии отталкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже ширины плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к отталкиванию.

Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент отрыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянувшись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления. В момент касания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сгибание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

Прыжки в длину с места нормативы, техника на уроках в классах

Как хорошо и правильно осуществлять прыжок в длину следует знать не только профессиональному спортсмену, но и обыкновенному человеку, который может оказаться в непростой ситуации. От таких упражнений прекрасно развивается ловкость и мускулатура ног. Чтобы прыжок в длину получился эффективным, одного желания мало. Необходимо делать это правильно, и только тогда будут достигнуты максимально высокие результаты, учитывая свои природные физические способности. Помните, что в этом нет каких-либо особенных секретов, есть лишь способы, которые могут значительно изменить ваше представление о простоте данного вида легкой атлетики!

Нормативы про прыжкам в длину с места по классам

Нормативы ГТО по прыжкам с места

Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	Мальчики			Девочки
1 ступень (6-8 лет)	110	120	140	105	115	135
2 ступень (9-10 лет)	130	140	160	120	130	150
3 ступень (11-12 лет)	150	160	180	135	145	165
4 ступень (13-15 лет)	170	190	215	150	160	180
5 ступень (16-17 лет)	195	210	230	160	170	185
	Мужчины			Женщины
6 ступень (18-24 лет)	210	225	240	170	180	195
6 ступень (25-29 лет)	205	220	235	165	175	190
7 ступень (30-34 лет)	200	210	230	140	150	170
7 ступень (35-39 лет)	195	205	225	130	140	165
8 ступень и далее	не проводится

Порядок сдачи нормативов

Прежде чем сдать норматив, участнику необходимо встать в таком положении: ноги расставить на ширине плеч, ступни в параллельном положении, а носки – перед специальной доской. Прыгать нужно одновременным отрывом обеих ног от поверхности, можно и со взмахом рук. Приземлившись, спортсмен выпрямляется, делает 2 шага вперед, и только после этого выходит с место своего прыжка. Длина прыжка измеряется по перпендикулярной линии от точки отталкивания до самой ближней точки касания к поверхности тела спортсмена.

Как проводятся испытания?

Для выполнения прыжка в длину с места, отталкиваясь двумя ногами, используется соответствующий сектор для прыжков. В месте отталкивания обувь должна хорошо сцепляться с поверхностью. Прыгун должен принять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч, поставить ступни параллельно, встать носками перед линией отталкивания. Одновременно отталкиваясь двумя ногами выполнить прыжок вперед. Участник получает 3 попытки. Засчитывается лучший результат.

В каких случаях попытку не засчитывают:

• при заступе за линию отталкивая или ее касании;
• при выполнении отталкивая с предварительным подскоком;
• при поочередном отталкивании ногами.

Чтобы успех был достигнут, важны несколько деталей:

• Ноги изначально поставлены в правильную начальную позицию;
• Отталкивание от доски, которая находится у края ямы, нужно выполнять двумя ногами;
• Правильный прыжок в песочную яму.

Обязательно стоит заметить, что дальность прыжка рассчитывается от отметки на специальной доске, от которой был сделан прыжок, и до следа, который оставит ваша стопа на песке. Профессиональный спортсмен значительное внимание уделяет самой технике прыжка. В виду разных индивидуальных особенностей, выделяются ключевые направления прыжка в длину:

• прыжок в шаге;
• прыжок ножницами;
• прыжок прогнувшись.

Выбор оптимального способа при этом предстоит самому спортсмену! Сдача нормативов ГТО прыжка в длину происходит в специальном месте, которое и предназначено для этого. Его принято осуществлять отталкиванием обеими ногами от поверхности, которая должна иметь хорошее сцепление с обувью прыгуна.

Начальная подготовка:

Чтобы получить отличный результат, необходимо предварительно подготовиться и укрепить мышцы ног, качественно и комплексно разминаясь перед непосредственным прыжком.

• Поприседайте со штангой среднего веса;
• Поднимайте штангу или гантели, становясь на носки;
• Делайте выпады с отягощением;
• Попрыгайте на скамейку или гимнастическом коне;
• Делайте полный присед и после выпрыгивайте вверх;
• Выполняйте тройные прыжки в длину.

Помимо этого, нужно добавить в разминку полноценные укрепляющие упражнения, вроде глубоких приседаний, вращений стопами, ходьбы гуськом, подъемов на носки. Все они имеют особо важное значение, поскольку они еще и способствуют предотвращению возможных ушибов, травм или растяжений.

Техника прыжка в длину с места

Для тех, что выбрал спорт своей профессией, многочасовые тренировки проводятся каждый день. И чтобы далеко прыгать с места знание одной техники прыжка недостаточно. Важна при этом еще и хорошая физическая подготовка, поскольку это многосуставное упражнение, в котором участвуют целые группы мышц. Для начала стоит узнать технику правильного выполнения прыжка в длину. Итак, прыжок в длину с места состоит из следующих этапов:

• Толчка;
• Свободного движения;
• Приземления.

Именно по этим трем основным этапам можно научиться правильно и далеко прыгать с места в длину. Первый этап – мощный толчок. Он выполняется от специальной доски, и должен придавать телу максимальное ускорение. В основном на данном уровне происходит формирование всего потенциала прыжка. Вот почему особенно важно наличие сильных, мощных, натренированных ног. Однако и верхняя часть туловища тоже важна. Да и вообще, человеческое тело представлено слаженным механизмом. При совершении синхронных движений руками, можно помочь себе в отталкивании и задании правильной траектории полета во время прыжка.

Во время свободного движения следует правильно сгруппироваться – поднять ноги к туловищу и постараться опустить их максимально позже. При этом руки направляются назад, чтобы они не мешали при приземлении и не усиливали сопротивление воздуха.

При приземлении вперед вытягиваются ноги и колени, что помогает увеличить пролетаемое расстояние. Не нужно полностью выпрямлять или напрягать колени. Так можно получить серьезную травму при прыжке. Приземление нужно выполнять на полусогнутые в коленях ноги. Центром тяжести станут пятки. Если приземление выполнено правильно, нужно четко координировать движения, чтобы своим падением не испортить полученный результат прыжка.

Что нужно знать о прыжке в длину с места?

К наиболее важным этапам правильного выполнения прыжка можно отнести силу тяжести и реакцию опоры. Толчок следует выполнять примерно под углом в 45 гр., именно таким расположением гарантируется проведение относительно длинного прыжка. Кроме того, необходимо уделить внимание опоре при прыжке – сначала она должна быть максимальной, а в завершающем этапе – близкой к минимуму. На дальность прыжка могут оказать влияние несколько факторов:

• в начале прыжка нужно быть в приседе, а в завершающей стадии – максимально выпрямленном положении;
• толчок старайтесь выполнять максимально мощной, а стопы при прыжке должны буквально «обгонять тело».

Важно также правильно дышать! Перед прыжком нужно сделать оптимальный глубокий выдох, а после приземления – вдох. Профессиональный спортсмен также знает, что осуществлять прыжок в скользкой или некомфортной обуви тоже не следует.

Практические советы, как прыгать в длину с места дальше:

Чтобы получить стабильно положительную динамику результатов от тренировок, они должны проводиться регулярно. В теплый период года прыгайте на природе, а в холодный – в помещении. До начала каждого занятия должна проводиться 15-минутная общая разминка, которая минимизируется возможность получения травмы или растяжения. Прыжки в длину с места являются частью школьной программы по физкультуре. Чтобы укрепить мышцы ног стоит делать приседания, используя при этом штангу, выпады, разные жимы и тяги. Благодаря этому можно получить сильные ноги и осуществить мощный толчок. А для более легкой и простой группировки в полете, стоит укрепить пресс и спину. Постойте в планке, делайте подтягивания и отжимания. Всеми разными многосуставными упражнениями тренируется координация, что поможет в лучшем управлении телом в пространстве.

Какие типичные ошибки допускают начинающие?

Большинство спортсменов, стремящихся к достижению высоких спортивных результатов, допускают типичные ошибки. Самой распространенной считается заступ, предусматривающий пересечение обозначенной для отталкивания линии. Следующая по распространенности ошибка – прыжок с подскока. Многие ошибочно полагают, что прыжок нужно совершать после подскока обеими ногами. Если исключить подобные нарушения, то ваш прыжок сразу прибавит в длину несколько десятков сантиментов.

Прыжок в длину с места. Техника выполнения

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА

Выполнила:

учитель физической культуры

МБОУ СОШ №28 г. Курска

Бондарева О.В.

Виды легкоатлетических прыжков

• С преодолением вертикальных препятствий

1. Прыжки в высоту

2. Прыжки с шестом

• С преодолением вертикальных препятствий

1. Прыжки в длину

2. Тройной прыжок

Прыжки

в длину

С места

С разбега

способом

«согнув ноги»

С разбега

способом

«ножницы»

Фазы прыжка в длину с места

1. Подготовка к отталкиванию

2. Отталкивание

3. Полёт

4. Приземление

Техника прыжка в длину с места

Исходное положение перед прыжком – «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад в стороны). Отталкивание производится обеими ногами до полного их выпрямления в коленных суставах с одновременным выносом рук вперёд и вверх. В полёте ноги сгибаются в коленях и выносятся вперёд. Во время приземления выполняется приседание, руки выносятся вперёд и в стороны, обеспечивая таким образом мягкое и устойчивое приземление.

Ошибки в технике прыжка в длину с места

• В исходном положении прыгун находится в глубоком приседе , руки подняты слишком высоко.
• При отталкивании прыгун отклоняется от заданной траектории сильно вперёд либо вверх.
• Толчок выполняется одной ногой .
• В полёте ноги не сгибаются и не подтягиваются к груди.
• При приземлении вперёд выносятся ноги.
• Прыгун приземляется н а носки .

Специальные упражнения для совершенствования

• Впрыгивание на разновысокие предметы и спрыгивание с них

• Прыжки через разновысокие предметы

Контрольное испытание (см) (девочки)

Возраст (лет)

Низкий уровень

7

119 и ниже

Средний уровень

8

9

Высокий уровень

120-130

124 и ниже

134 и ниже

131 и выше

125-140

10

141 и выше

135-150

139 и ниже

11

151 и выше

149 и ниже

140-150

12

13

151 и выше

150-175

154 и ниже

159 и ниже

176 и выше

155-175

14

176 и выше

160-180

159 и ниже

15

181 и выше

162 и ниже

16

160-180

17

169 и ниже

163-185

181 и выше

186 и выше

169 и ниже

170-190

191 и выше

170-190

191 и выше

Контрольное испытание (см) (мальчики)

Возраст (лет)

Низкий уровень

7

122 и ниже

Средний уровень

8

9

Высокий уровень

123-135

124 и ниже

129 и ниже

136 и выше

125-145

10

146 и выше

130-150

139 и ниже

11

151 и выше

159 и ниже

140-160

12

13

161 и выше

160-180

162 и ниже

169 и ниже

181 и выше

163-180

14

181 и выше

170-190

179 и ниже

15

191 и выше

189 и ниже

16

180-195

17

194 и ниже

190-205

196 и выше

206 и выше

204 и ниже

195-210

211 и выше

205-220

221 и выше

Прыжки в длину в древности

Греческие атлеты прыгали в длину не с разбега, а с места – к тому же с камнями (позже с гантелями) в руках. В конце прыжка спортсмен отбрасывал камни резко назад: считалось, что это позволяет ему прыгнуть дальше. Подобная техника прыжка требовала хорошей координации.

История и рекорды

Дмитрий Милетонович Иоселиани является обладателем 60 союзных республиканских и закавказских рекордов по прыжкам в длину с места. Но в далеком 1930 году 17-летний грузинский юноша стал первым в СССР спортсменом, превысившим мировой рекорд. Результат, прославивший грузинского прыгуна — 3 м 48,2 см.

В 1945 году был назначен директором Грузинского государственного института физкультуры. С 1956 по 1983 Д. М. Иоселиани возглавлял в упомянутом институте кафедру легкой атлетики.

Дмитрий Иоселиани

(1913-1989)

Результаты спортсменов в прыжках в длину c места на Олимпийских Играх.

II – 1900г. ФРАНЦИЯ (ПАРИЖ)

МЕСТО

СПОРТСМЕН

1

2

РЕЗУЛЬТАТ

Ewry Ray

Baxter Irving

3

3.21

СТРАНА

США

3. 135

Torcheboeuf Emile

III — 1904г. США (СЕНТ-ЛУИС)

3.03

США

1

Франция

Ewry Ray

2

3

3.476

King Charles

IV — 1908г ВЕЛИКОБРИТАНИЯ (ЛОНДОН)

Biller John

США

3.28

США

3.26

1

США

Ewry Ray

2

3.335

Tsikitiras Konstantin

3

V — 1912г ШВЕЦИЯ (СТОКГОЛЬМ)

США

3.23

Sheridan Martin

1

3.225

Греция

США

Tsikitiras Konstantin

2

3.37

Adams Platt

3

Греция

3.36

Adams Benjamin

США

3.28

США

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

90 баллов 1 Фазы прыжка в длину с места? 2. Описать технику прыжка в длину с места. 3. Какие

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1. Подготовка перед отталкиванием. Принятие исходного положения – важный этап, так как оно позволяет сконцентрироваться и собрать все силы. Начальной фазой здесь является линии старта.

Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;

Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;

Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;

Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

2. Отталкивание. Производится сразу после подготовки. Задерживаться нельзя, потому что прыгнуть дальше не получится. Это связано с тем, что на первом этапе тело начинает инерционное движение.

Сделать резкий выпад руками вперед;

Подтянуть тазобедренные суставы;

Разогнуть колени;

Резко оторваться от земли.

3. Полет и приземление.

Вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;

Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;

Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;

Выпрямиться при посадке руки.

Есть два важных правила, которые помогают прыгнуть как можно дальше: нужно держать тело под углом 45 градусов и нельзя приземляться на ровные стопы и ноги.

Ошибки:

Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.

Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.

При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.

Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге» (способ «согнув ноги»).

Прыжки «в шаге» через один шаг; на третий; на пятый.

Длительное сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.

Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.

Малая амплитуда движения ног в полете (способ «ножницы»).

Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе.

Недостаточная группировка перед приземлением.

Прыжок в длину на возвышение.

Преждевременное опускание ног перед приземлением.

Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.

Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.

Прыжок с короткого разбега на возвышение. Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.

Обучение дошкольников прыжкам в длину с места | Видеоурок по физкультуре:

ПРЫЖОК — движение ациклического типа. В нем отсутствует повторение циклов, и весь процесс выполнения прыжка представляет одно законченное движение.

В прыжке есть определенная последовательность двигательных элементов и ритм.

Прыжок состоит из четырех фаз: 

1) подготовительной — принятие исходного положения или разбег;

2) основной — отталкивание;

3) полет, 

4) заключительной — приземление.

ВИДЫ ПРЫЖКОВ

Существует несколько видов прыжков:

— прыжки в длину с места,

— прыжки в длину с разбега,

— прыжки в высоту с места,

— прыжки  в высоту с разбега.

Упражнения в прыжках положительно влияют на организм ребенка: укрепляют мышцы и связки нижних конечностей, совершенствуют координацию движений, развивают ловкость и смелость. Однако следует помнить, что при неумелом использовании прыжков (неподготовленность места приземления, несоблюдение рекомендуемых требований в отношении высоты прыжка и т. д.), у дошкольников могут возникнуть травмы и плоскостопие.

Прыжок требует согласованной работы многих мышц, сложной координации движений, что возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательного анализатора и подготовленности опорно-двигательного аппарата ребенка.

Поэтому детей обучают определенному виду прыжков, исходя из их анатомо-физиологических возможностей и возрастных особенностей.

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА

Прыжки в длину с места у дошкольников разных возрастных групп имеют значительное сходство.

Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, руки отведены назад — в стороны). Отталкиваются обеими ногами с одновременным взмахом рук вперед— вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и выносятся вперед. Во время приземления ребенок приседает и выносит руки вперед—в стороны, обеспечивая, таким образом, мягкое и устойчивое приземление

Умением прыгать в длину с места дети самостоятельно овладеть не могут. При специальном же обучении этому движению дети довольно быстро усваивают его. В возрасте 2,5 лет дети прыгают в длину с места на расстояние от 10 до 25 см, к 3 годам — на расстояние 25—40 см. За этот период происходят и значительные качественные изменения: появляется энергичный толчок, приседание перед прыжком, приземление на две ноги.

В последующие годы у ребенка быстро совершенствуется навык прыжка, его качественные и количественные показатели.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКУ В ДЛИНУ С МЕСТА

Возраст	Особенности выполнения движения детьми	Программные требования	Педагогические требования при обучении движениям
Младший дошкольный возраст	Дети не умеют согласовывать одновременные действия ног и рук. Приземляются тяжело на всю ступню	Учить детей синтезировать приобретённые умения отталкиваться двумя ногами, приземляться, сгибая колени. Учить мягко приземляться на полусогнутые ноги Учить реагировать на ориентиры	Обращать меньше внимания на толчок и взмах руками. Внимание обращать на приземление на полусогнутые ноги
Средний дошкольный возраст	У детей нет понимания взаимозависимости двигательных действий. Не сформирована ступня	Учить детей сочетать отталкивание с резким взмахом рук Учить поддерживать равновесие при приземлении, вынося руки вперёд	Обращать внимание на глубину приседа – он не должен быть глубоким. Обращать внимание на сильный толчок и резкий взмах руками
Старший дошкольный возраст	Дети не умеют группировать в полёте и выносить ноги вперёд. Не умеют рассчитывать точность приземления в определённое место	Учить детей рассчитывать точность приземления в определённое место Учить группировать в полёте и выбрасывать вперёд ноги Соизмерять силу толчка с расстоянием, которое надо преодолеть	Не следует добиваться большой длины прыжка, обращать внимание на технику выполнения. При приземлении обращать внимание на глубину приседа. Детям трудно удерживать равновесие при глубоком приседе

Обучение детей 3 лет прыжку в длину с места следует начинать после того, как они овладели подпрыгиванием на обеих ногах на месте и с продвижением вперед («как зайчики», «мячики» и т. д.). В этом возрасте они уже хорошо понимают словесные указания, которые даются в доступной для них форме, и могут точно повторить показанное им движение. Сначала ребенку предлагают прыгать через ленту или «ручеек» (ширина 10—15 см), выложенный из двух лент (скакалок). Такая конкретизация обусловливает выполнение прыжка не в полную силу, благодаря чему дети точнее дифференцируют мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движения.

Наиболее сложные элементы прыжка для детей данного возраста — сочетание маха руками с одновременным отталкиванием обеими ногами и мягкое приземление. Для правильного и быстрого овладения этими элементами рекомендуется применять подводящие упражнения: махи прямыми руками вперед — вверх, «как птички», с одновременным подниманием на носки; прыжки на месте, «как мячики:»; прыжки с продвижением вперед, «как зайчики»,и т. д.

Дети 3 лет, прыгая в длину с места, обычно приземляются на пятки с последующим перекатом на всю ступню. Чтобы избежать резких сотрясений и травм, на место приземления (если ребенок выполняет прыжки в помещении) кладут мягкий коврик, а на площадке прыгают в песок.

Дошкольникам 4 лет данное движение уже знакомо. Поэтому перед ними ставится задача добиться более высокого качества прыжка.  Как и в предыдущей возрастной группе, ребёнок прыгает через «ручеек», ширину которого увеличивают до 40—50 см. Отдельные элементы прыжка совершенствуют в ходе целостного выполнения движения.

Дети 5 лет совершенствуют прыжок с помощью таких упражнений: прыжок через «ручеек» с постепенным увеличением его ширины до 60—70 см; прыжки с продвижением вперед, «как лягушки» (4—6 подряд). При этом нужно помнить, что движение у ребенка получается лучше, когда он отталкивается не в полную силу. Поэтому расстояние между лентами «ручейка» увеличивают постепенно, регулируя этим усилия детей во время отталкивания.

Для детей 6—7 лет наиболее сложным элементом в данном движении является приземление. Стараясь прыгнуть подальше, ребенок отталкивается с максимальным усилием и, выбрасывая ноги вперед (в заключительной стадии полета), приземляется жестко на пятки, часто с потерей равновесия. Поэтому основное внимание акцентируют на мягком и устойчивом приземлении.

Прыжки в длину с места

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Пушкин
2. Реферат на тему: Конституция РФ
3. Реферат на тему: Прыжки в длину
4. Реферат на тему: Распад СССР

Введение

Прыжок в длину в древние времена. Старый длинный джемпер.

Прыжки в длину были обычной дисциплиной старых Олимпийских игр. Согласно имеющимся данным, техника прыжков принципиально отличалась от современной. Во время прыжка спортсмены провели специальную нагрузку, похожую на гантели Дуэлл Льюис и Пауэлл на чемпионате мира по футболу в Токио.

Дуэль между Льюисом и Пауэллом на чемпионате мира 1991 года в Токио по праву считается одним из величайших спортивных соревнований в истории легкой атлетики. Прыгающий сектор превзошел кажущийся вечным мировой рекорд, установленный Бобом Бимоном на Олимпийских играх 1968 года в Мехико.

Когда соревнования начались, Льюис, с 65 победами подряд, не проигрывал в течение 10 лет. Менее титулованный Пауэлл был серебряным призером Сеульской Олимпиады 1988 года и показал лучший результат в мире в 1990 году.

Эффективность прыжка определяется в фазе отбраковки, когда создаются основные коэффициенты эффективности прыжка. Эти факторы включают в себя: 1) начальную скорость прыгающего тела прыгуна; 2) угол прыгающего тела прыгуна. Траектория движения тела прыгуна во время фазы полета зависит от типа отжима и типа прыжка. Кроме того, тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжки с шестом имеют вспомогательную часть и не имеют вспомогательной части фазы полета.

Техника прыжков в длину для детей дошкольного возраста

Прыжок в длину с площадки. техника прыжков с одного места:

• Приготовьтесь к отказу;
• отгородиться от них;
• полет;
• Посадка.

Подготовка к отжиманию: Спортсмен подходит к линии отжимания, ноги ставятся на ширину плеч или немного шире плеч, затем спортсмен немного приподнимает руки назад, одновременно наклоняясь над нижней частью спины и вставая к носкам. Затем он мягко, но достаточно быстро опускает руки вниз и назад, одновременно опуская всю стопу, сгибает ноги в коленном и тазобедренном суставах, сгибает вперед так, чтобы плечи были впереди ног, а тазобедренный сустав — над носками.

Руки, поддерживающие спину, слегка согнуты в локтевых суставах. Не останавливаясь в этом положении, спортсмен переходит в положение отжима.

Толчок важен для начала в тот момент, когда тело прыгуна еще теряет инерцию вниз, т.е. тело движется вниз, но уже начинает растягиваться в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро движутся вперед немного вверх в направлении прыжка.

Затем происходит сгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Начальный этап заканчивается, когда ноги оторваны от земли.

Оттолкнувшись, прыгун выпрямляет тело, как веревку, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и тянет их к груди. Руки вытягивают назад и вперед, затем прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах и выводит ноги вперед к месту посадки. Когда ноги касаются посадочного поля, прыгун активно поднимает руки вперёд, одновременно сгибая ноги в коленных суставах и вытягивая таз в сторону посадочного поля, фаза полёта заканчивается. Сгибание ног должно быть эластичным, с прочностью. После остановки джампер выпрямляется, делает два шага вперед и покидает поле приземления.

Тройной прыжок с места.

Техника тройного прыжка с места делится на:

• первый отжимание на двух ногах;
• Летит на первой стадии;
• второй отказ;
• Летающая вторая ступень;
• третий отказ;
• полет;
• Приземление на две ноги.

В тройном прыжке ноги прыгают попеременно, т.е. с двух ног на левую, затем на правую, затем на левую, а затем на две ноги.

Отжимание двумя ногами выполняется точно так же, как прыжок с квадрата. После толкания прыгун поднимает одну ногу вперед, сгибает ее в коленном суставе, голень направлена вниз или слегка вперед, другая нога удерживается, слегка согнута в коленном суставе (полет в шаге). Далее при изготовлении джемпера «сгребает» ногу на пол, а нога за активной летит вперед и помогает выполнить удар одной ногой.

После второго отталкивания, побег выполняется снова на одном шаге, но с другой ноги. Третье отталкивание также выполняется за счет «сгребающих» движений ноги. В третьем полете прыгун подтягивает подталкивающую ногу к ноге мухи, сгибается в коленном суставе и, приближая колени к груди, выполняет описанную в прыжках посадку с одного места.

Для достижения высокого результата тройного прыжка важно активно выполнять отжимание в комбинации с активным маховиком и пытаться удлинить фазу полета вместо того, чтобы быстро перевести ногу маховика в положение отжима.

Прыжок в высоту выполняется так же, как и прыжок в длину с одного места, за исключением того, что все действия прыгуна направлены вверх. Важно помнить, что ноги должны быть выпрямлены вверх в тот момент, когда тело прыгуна совершает очередное движение вниз, т.е. в нижней точке сиденья не должно быть паузы.

Прыжок в длину с места на место для детей дошкольного возраста разных возрастных групп

Исходное положение перед прыжком — «старт пловца» (ноги наклонены наполовину, туловище наклонено вперед, руки вытянуты в сторону). Обе ноги отталкиваются с одновременным раскачиванием рук вперед — вверх. В полете ноги сгибаются в коленях и вытягиваются вперед. При посадке ребенок садится и кладет руки вперед — в стороны, чтобы обеспечить мягкое и плавное приземление.

Дети в возрасте 3-х лет должны тренироваться для прыжков в длину после того, как они освоят прыжки на обеих ногах на месте и вперёд (как кролики, мячи и т.д.). В этом возрасте они уже хорошо понимают доступные им словесные инструкции и могут точно повторить показанное им предложение. Сначала ребенку предлагают перепрыгнуть через полоску или «ручейки» (шириной 10-15 см), которая состоит из двух полос (веревок). Такая спецификация определяет, что выполнение прыжка не в полную силу, так что дети могут лучше дифференцировать мышечные усилия, что является необходимой основой для овладения правильной структурой движений.

Наиболее сложными элементами прыжка для детей этого возраста являются сочетание углов с одновременным отталкиванием обеих ног и мягкое приземление. Чтобы правильно и быстро освоить эти элементы, рекомендуется использовать следующие упражнения: Качание прямой рукой вверх, «как птицы», с одновременным стоянием на носках; прыжки на месте, «как шарики:»; прыжки вперёд, «как кролики» и др.

Дети в возрасте 3-х лет, прыгая с одного места на другое в длину, обычно приземляются на пятки, после чего перекатываются на всю ногу. Во избежание внезапных ударов и травм, на площадке приземления (когда ребенок прыгает внутрь) устанавливается мягкий коврик, который прыгает в песок на площадке приземления.

Детям дошкольного возраста 4 года, и они уже знают об этом движении. Поэтому их задача — добиться скачка более высокого качества. Как и в предыдущей возрастной группе, ребенок перепрыгивает через «ручей», ширина которого увеличена до 40-50 см. В ходе целостного выполнения движения совершенствуются отдельные элементы прыжка.

Дети в возрасте 5 лет совершенствуют прыжки с помощью следующих упражнений: Прыжки через «ручей» с постепенным увеличением ширины до 60-70 см; прыжки вперед «как лягушка» (4-6 в ряд). В то же время следует помнить, что ребенку лучше двигаться, если его не толкать с полной силой. Поэтому расстояние между связками «Баха» постепенно увеличивается, адаптируя тем самым усилия ребенка во время толкания.

Для детей в возрасте 6-7 лет посадка является самым трудным элементом в этом движении. При попытке спрыгнуть ребенок отталкивается с максимальной силой и приземляется, бросая ноги вперед (в последней фазе полета), жестко на пятки, часто с потерей равновесия. Поэтому упор делается на мягкую и устойчивую посадку.

Заключение

В начале 20-го века также происходили длительные прыжки из одного места в другое. Прыжки в длину — это дисциплина, связанная с прыжками в горизонтальной плоскости по техническим легким атлетическим программам. Требуются прыжки и спринтерское мастерство спортсменов. Прыжки в длину были частью соревновательной программы старых Олимпийских игр. Современная олимпийская дисциплина в легкой атлетике для мужчин с 1896 г., для женщин с 1948 г. Входит в состав многопрофильных соревнований по легкой атлетике. Задача спортсмена — добиться наибольшей горизонтальной длины прыжка с трассы. Прыжки на длину выполняются в секторе горизонтальных прыжков в соответствии с общими правилами, установленными для данного вида технических прыжков. В первой фазе прыжка атлеты бегают по трассе, затем их одной ногой отталкивают от специальной доски и прыгают в яму с песком. Расстояние от прыжка рассчитывается как расстояние от специальной отметки на доске отталкивания до начала отверстия от приземления в песке. Расстояние от толкающей доски до заднего конца отверстия для посадки должно быть не менее 10 метров. Сама линия старта должна находиться на расстоянии 1-3 м от ближайшего края ямы приземления. Прыжки в длину — один из самых консервативных видов спорта. Например, 8-метровый прыжок в длину (8. 13) для мужчин впервые был преодолен Джесси Оуэнсом в 1935 году и с таким результатом может и сегодня выигрывать крупные международные соревнования уровня «Гран-при». Легенда — прыжок Боба Бимона на 8 метров. 90 метров на Олимпийских играх в Мехико (1968). Ранее неизвестный спортсмен превзошел предыдущий мировой рекорд сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом на чемпионате мира в Токио в 1991 году и по сей день остается непревзойденным. Абсолютным, но неподтвержденным рекордом в истории прыжков в длину стал 8-й прыжок Майка Пауэлла (США) во время одной из попыток на финале Чемпионата мира в Токио в 1991 году. 99 метров. Также зарегистрирован 8-й прыжок кубинца Ивана Педросо. 96 метров. Эти прыжки не были ратифицированы ИААФ как мировые рекорды, потому что скорость ветра была выше 2 м/с или сама скорость ветра измерялась с помощью травм. В 2004 году на Олимпийских играх весь женский пьедестал в этой дисциплине был нашим! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали русский гимн — один на три. Рязанская спортсменка Ирина Симагина добилась большого успеха на Олимпийских играх в Афинах. Она завоевала серебряную медаль в прыжке в длину 7 метров 5 см и уступила своей соотечественнице Татьяне Лебедевой. Тренирует спортсмен Олег Капацинский.

Список литературы

1. Воинова, С.Е. Основные виды спорта: легкая атлетика: учебно-тренировочное пособие / Х.Е. Войнова, М.Ю. Войнова. П.Ф. Лесгафт, Санкт-Петербург. — СПБ: [б.и.], 2013 -108-112 стр.
2. Дьячков, В.М.
   Прыжки в длину с бегом / В.М. Дьячков ; ВНИИФК. — М.: Физкультура и спорт, 1943 — 199с. М.: Физическая культура и спорт, 1954. 195-е гг.
3. Третий Андрис, скорая. Тренировки по бегу, прыжкам и броскам: Учебник / Скорая помощь. М. Савельев; Узбек.ГИФК. — Ташкент : Изд в них. Ибн Сина, 1995. — 100с.

Техника прыжков в длину | Величайшая спортивная нация

Прыжок в длину состоит из четырех основных компонентов: разбег на подходе, два последних шага, отрыв и действие в воздухе и приземление.

Скорость подхода и высокий прыжок с доски — залог успеха. Поскольку скорость является таким важным фактором подхода, неудивительно, что многие прыгуны в длину также успешно соревнуются в спринте. Классическим примером этого удвоения прыжков в длину и спринта были выступления Карла Льюиса из США.

Подход

Цель состоит в том, чтобы постепенно разгоняться до максимальной скорости для взлета. Основным фактором увеличения расстояния, пройденного объектом, является его скорость и угол полета при взлете. Прыгуны высшего уровня обычно отрываются от земли под углом не более двадцати градусов; следовательно, прыгуну выгоднее сосредоточиться на компоненте скорости прыжка. Чем больше скорость при взлете, тем длиннее будет траектория.

Подходы могут варьироваться от 12 до 19 шагов на начальном и среднем уровнях, в то время как на элитном уровне они ближе к 20-22 шагам. Точная дистанция и количество шагов в подходе зависят от опыта прыгуна, техники спринта и уровня подготовки. Контроль и координация подхода имеют решающее значение, поскольку спортсмену необходимо подойти как можно ближе к передней части стартовой доски, не пересекая линию какой-либо частью стопы.

Два последних шага

Они подготавливают корпус к взлету, сохраняя при этом максимальную скорость.

Предпоследний шаг длиннее последнего шага. Участник начинает опускать центр тяжести, чтобы подготовить тело к вертикальному импульсу. Последний шаг короче, потому что тело начинает поднимать центр тяжести при подготовке к взлету.

Последние два шага чрезвычайно важны, потому что они определяют скорость, с которой участник начнет прыжок.

Взлет

Цель взлета — создать вертикальный импульс через центр тяжести спортсмена, сохраняя при этом равновесие и контроль.

Этот этап — одна из самых технических частей прыжка в длину. Прыгуны должны осознанно ставить ступню на землю, потому что прыжки с пяток или носков негативно влияют на прыжок. Отрыв от доски с пятки оказывает эффект торможения, что снижает скорость и напрягает суставы. Прыжок с носков снижает устойчивость, подвергая ногу риску искривления или деформации из-под джемпера. Концентрируясь на постановке стопы, спортсмен также должен работать, чтобы поддерживать правильное положение тела, удерживая туловище в вертикальном положении и двигая бедрами вперед и вверх, чтобы достичь максимального расстояния от контакта с доской до освобождения стопы.

Существует четыре основных стиля взлета: ударный стиль, стиль с двумя руками, спринтерский взлет и силовой спринт или ограниченный взлет.

Удар

Отрыв от удара ногой — это стиль отрыва, при котором спортсмен активно вращает ногой до того, как полный импульс будет направлен на доску, а затем приземлится в яму.

Двойной рычаг

Стиль взлета с двумя руками заключается в перемещении обеих рук в вертикальном направлении во время взлета.Это дает большую высоту бедра и большой вертикальный импульс.

Спринт

Спринт — это стиль, которому тренерский штаб чаще всего обучают. Это классическая игра на одной руке, напоминающая джемпер на полном ходу. Это эффективный стиль взлета для поддержания скорости при взлете.

Силовой спринт или прыжок

Силовой спринт или ограниченный отрыв очень похож на стиль спринта, но есть одно существенное отличие.Рука, которая отталкивается при взлете (рука на стороне отталкивающей ноги), полностью вытягивается назад, а не остается в согнутом положении. Это дополнительное удлинение увеличивает импульс при взлете.

Действия в воздухе и посадка

Есть три основных техники полета для прыжков в длину: вис, парус и толчок сцепкой, каждая из которых предназначена для уравновешивания вращения вперед, возникающего при взлете. Когда тело поднимается в воздух, спортсмен ничего не может сделать, чтобы изменить свое направление и, следовательно, место приземления в яме.Однако можно утверждать, что определенные методы влияют на приземление спортсмена, что может повлиять на измеренное расстояние. Например, если спортсмен первым приземляется на ноги, но падает назад из-за неправильного баланса, будет измерено меньшее расстояние.

Парус

Техника парусного спорта — одна из основных техник прыжков в длину. После завершения фазы отталкивания прыгун сразу же поднимает ноги в положение касания носков. Это позволяет телу парить в воздухе, эффективно сопровождая импульс, достигнутый в прыжке.

Повесить

Техника вешания работает за счет удлинения тела, чтобы сделать его максимально длинным. Здесь и руки, и ноги вытянуты, чтобы достичь максимального расстояния от бедер в точке прыжка. Это положение удерживается до тех пор, пока прыгун не достигнет вершины прыжка, после чего спортсмен переместит ноги вперед в положение приземления.

Отбойник

Хитч-кик также известен как «лазание» или «бег в воздухе».Эта техника противодействует скорости вращения спортсменов, вращая руки и ноги во время полета, и также является наиболее сложной техникой.

Посадка

При приземлении основная цель участника — , а не , чтобы упасть обратно в яму для приземления. Прыжок измеряется от места контакта тела с песком, ближайшего к точке взлета. По этой причине многие прыгуны стараются держать ноги перед телом на максимальном расстоянии от бедер.При приземлении участники часто используют руки в резких движениях, чтобы удерживать ноги вверх и корпус вперед, и / или сильно толкают ноги в песок и вращают корпусом вбок: это замедляет вертикальный (нисходящий) импульс движения. снизу и также поворачивает его в сторону спортсмена, стараясь, чтобы пятки были самой дальней задней частью тела.

Закладка / поиск по этому сообщению с

Прыжки в длину — техническая модель — атс.Тренер по легкой атлетике Тренер

Последовательность — ключ к фазе подхода. В центре внимания тренера должна быть разработка последовательной и повторяемой техники.

Подход должен выполняться на максимальной скорости, которую может достичь парашютист, , при этом все еще имея возможность завершить успешный взлет . Это то, что подразумевается под термином «максимальная управляемая скорость».

Максимальная контролируемая скорость зависит от техники спортсмена и силы спортсмена (особенно эксцентрической силы) его мускулатуры голеностопного, тазобедренного и коленного суставов.

Длина разбега

Для юных спортсменов самый простой метод расчета оптимальной длины разбега — использовать количество шагов для каждого возраста.

например 12-летний ребенок должен бегать на 12 шагов.

Старшие спортсмены должны поэкспериментировать с разбегом, чтобы найти длину, которая позволит им постепенно ускоряться к доске без какого-либо замедления. Рекомендуется начинать с подхода с 19 шагами и при необходимости расширять его.

Подготовка к разбегу

• Попросите спортсмена встать спиной к яме, а пятку не отталкивающей ноги поставить на отрывную доску.

• Попросите спортсмена взбежать по взлетно-посадочной полосе (в противоположном направлении), как если бы он выполнял прыжок.

• Отметьте место 19-го шага (или предпочтительное количество шагов). Это будет момент, когда спортсмен начинает свой разбег.

• Спортсмен должен начинать разбег, не отрывая ногу от маркера.

• Выполните 5-10 тренировочных разбегов (в идеале как с прыжком, так и без него) и отрегулируйте начальную точку в зависимости от того, где спортсмен ставит ногу по отношению к доске.

• например Если спортсмен постоянно находится на 5 см за доской, переместите точку старта на 5 см вперед.

• Совет. Ищите закономерности в расположении ног спортсмена, а не реагируйте на отдельные попытки.

• После того, как спортсмен нашел отправную точку, которая позволяет ему постоянно бежать к доске для отталкивания, измерьте расстояние от стартовой точки до доски с помощью измерительной ленты и запишите его для использования в будущем.

Ритм разбега

Подход следует выполнять с последовательным постепенным ускорением. Бегун должен набрать максимальную контролируемую скорость как минимум за 3-4 шага перед взлетом.

Будьте осторожны со спортсменами, которые слишком рано достигают максимальной контролируемой скорости и начинают замедляться, не дойдя до стартовой доски. Это отрицательно скажется на их работоспособности.

Концепция «практика делает постоянным» важна для выработки последовательного ритма ускорения.В дополнение к попыткам полного прыжка, отработка подхода без прыжка позволит спортсменам выполнить несколько повторений и выработать последовательную схему ускорения и шага. Это должно выполняться юными и старшими спортсменами в рамках их тренировочной программы.

Может быть полезно попросить спортсмена визуализировать взлет на доске, даже когда он выполняет сквозные упражнения.

Два последних шага

Последние два шага подхода немного отличаются, поскольку спортсмен готовится к фазе отталкивания.

Как освоить искусство прыжков в длину

Здесь мы расскажем, что необходимо для успеха на одном из самых популярных полевых мероприятий

Чтобы быть хорошим прыгуном в длину, нужно быть очень способным спринтером. Самые быстрые элитные самцы будут взлетать со скоростью около 11 метров в секунду, а женщины — не слишком далеко со скоростью 10 метров в секунду. При взлете прыгуну потребуется многократно преодолеть вес своего тела за миллисекунды (в среднем 0,120 секунды), чтобы выпустить свое тело «вверх-вверх» в воздух.

Вдобавок ко всему этому есть тот небольшой факт, что им необходимо ударить по 20-сантиметровой отрывной доске в правильном положении с разбега, который обычно составляет от 35 до 45 метров в длину, без прыжков.

Прыжки в длину, хотя и являются одними из самых естественных из всех видов легкой атлетики, на самом деле они являются одними из самых сложных для достижения хороших результатов.

В конце концов, если бы это было так просто, то изобилие мужчин, которые могут пробежать 100 м менее чем за 10 секунд, бросило бы вызов мировому рекорду в прыжках в длину, если бы они решили использовать свою скорость для этого мероприятия.

Скорость

Скорость — самое важное физическое качество, когда дело касается дальних прыжков. Независимо от того, насколько прыгуны или мощны прыгуны, если у них нет газа, они не прыгнут достаточно далеко.

Карл Льюис (Марк Ширман)

Мощность

Второстепенным по отношению к скорости с точки зрения дальних прыжков является способность превращать горизонтальную скорость в расстояние. Мы говорим о взлете и качествах, которые требуются физическому прыгуну — удельной мощности.

Стоит отметить, что отрыв на самом деле следует рассматривать как совокупность ступеней, начиная с третьей ступени от доски до самой ступени отталкивания. То, что происходит на этом третьем и предпоследнем шагах, имеет решающее значение для создания отличного прыжка.

Прыгун в длину обычно обладает естественной способностью бегать и прыгать — уметь сбрасывать скорость. Это качество — то, что отличает их от спринтеров, которые могут попробовать себя в соревновании и сорвать разбег, только чтобы взлететь и скользить по песку, не имея возможности создать подъемную силу или реальную дистанцию.

Максимальный прыжок

Упругие качества прыгунов в длину, хотя часто и врожденные, необходимо тренировать, чтобы добиться максимального прыжка, а это может занять годы специальной подготовки.

При отталкивании мышцы голеностопного сустава, колена и бедра растягиваются (эксцентрические мышечные действия), а затем отскакивают, чтобы заставить прыгуна лететь (концентрические мышечные действия). Как уже упоминалось, все это происходит за миллисекунды.

Плиометрика (прыжки и прыжки) и, в частности, прыжки вниз имеют решающее значение в этом отношении.Последнее требует, чтобы спортсмен, например, сошёл с помоста высотой от 20 см до одного метра, приземлился на одну или обе ноги и как можно быстрее отреагировал на контакт, чтобы подпрыгнуть вверх (или вперед).

Прыжки с падением и другие плиометрики, а также силовые тренировки и спринтерские тренировки развивают так называемую жесткость ног. Повышенная жесткость ног имеет решающее значение для дальнейших прыжков и более быстрого спринта.

Весомый выпуск

Тренировки с отягощениями также необходимы для подготовки к прыжкам в длину, однако их использование должно быть разумным и должно вписываться в программу тренировок, которая специально и постепенно направляет развивающуюся силу на скорость спринта и отталкивающие способности.

Сила ради силы — отвлекающий маневр для всех видов спорта, а не только для прыжков в длину. Требуется особая передаваемая сила.

Некоторые прыгуны, возможно, больше нуждаются в тренировках с отягощениями, чем другие, но я верю и доказал на собственном тренерском опыте, что можно прыгать далеко, не делая особого упора на веса.

Техника

Если прыгуны в длину не оптимизировали свою технику, которая включает в себя отрыв и настройку оттока, то они никогда не достигнут своего максимального потенциала.

Следует подчеркнуть, что требуемые разбег и спринт сами по себе являются специфической техникой прыжков в длину.

Навыки спринта на разбеге не совсем такие же, как у бега на беговой дорожке, и, следовательно, тоже не тренировка.

При взлете на тело прыгуна будут действовать силы вращения — все, что он или она делает в воздухе, физически не приводит его в движение.

Действия, которые выполняются для обычных техник прыжков в длину, таких как вис и заминка, предназначены для борьбы с вращением и позволяют прыгуну оптимально приземлиться.Если перемычка сидит, это указывает на вращение назад, а если они падают вперед, то вращение вперед.

Следует подчеркнуть, что до тех пор, пока не будет оптимизирован отрыв, парашютист неизменно будет страдать от вращательных сил, независимо от того, имеет ли он хорошее сцепление или вис.

Из-за этого постоянная практика отталкивания является фундаментальной частью тренировок по прыжкам в длину круглый год. Этого можно достичь с помощью многочисленных тренировок по взлету и прыжков в песок с разбега разной длины, при этом основное внимание уделяется взлету и его настройке.

Грег Резерфорд (Марк Ширман)

Не стремитесь высоко

Прыжок в длину не является, как часто говорят, «спринтом с прыжком в высоту в конце». Угол отрыва при прыжке в длину по сравнению с прыжком в высоту очень небольшой, примерно 22-24 градуса.

Это связано с необходимостью увеличения скорости над доской. Если вы попытаетесь прыгнуть высоко, то контакт на доске увеличится, а скорость прыжка уменьшится.

Скорость входа и выхода из доски в сочетании с оптимизированной техникой взлета и полета имеет решающее значение, поэтому вы можете понять, почему не стоит высоко прыгать.

Примеры для просмотра

Таджай Гейл: Чемпион мира в Дохе — великий сторонник «заминки» 2,5. У него отличный взлет и он не бросается в ловушку. К тому же он очень быстр.

Ивана Спанович: Сербка, выигравшая несколько медалей, является отличным экспонентом 1,5-кратного хитч-пинка. Она умеет передавать свою огромную силу — в 15 лет прыгнула на 6,40 м! — в очень эффективный взлет и сцепление.

Ивана Спанович (Марк Ширман)

Бриттни Риз: Техника американки в висе привела ее к олимпийскому золоту в 2012 году, не говоря уже о четырех титулах на открытом воздухе и трех титулах в помещении.

Разрушитель технического жаргона

Повесить: после отталкивания прыгун поднимает руки над головой и опускает обе ноги вниз, при этом подталкивая бедра вперед в форме буквы «С», прежде чем поднять ноги в положение приземления.

Hitch-hick: после взлета парашютист продолжает бегать в воздухе до нормального завершения, один из двух циклов перед полупериодом, чтобы привести ноги в положение приземления — отсюда варианты 1,5 и 2,5 Hitch-kick.

Существует множество вариантов вышеперечисленного, например, гибридные версии, такие как навесное устройство и различные сопутствующие действия руки.

Совет тренера: Расчет разбега в прыжке в длину

Для юных спортсменов простой способ рассчитать длину разбега — заставить спортсмена побежать к вам и поставить отметку в точке, где он начинает замедляться.

Это даст вам приблизительную длину для начала разбега. Перемычка может выполнять как четное, так и нечетное количество шагов. Если это нечетное число, они должны сделать первый шаг вперед взлетной ногой, если четное, то первый шаг следует сделать не отталкивающей ногой.

Как упоминалось ранее, независимо от того, на какой стадии находится прыгун в своей карьере, разбеги нужно постоянно практиковать снова и снова.

Ускорение должно быть преднамеренным, а скорость должна увеличиваться до достижения оптимальной скорости вблизи и во время взлета. Из-за механики настройки прыжка будет некоторое замедление.

Каждый прыгун должен полностью выучить и понимать ритм разбега. Еще один совет: всегда лучше делать разбег на яме с отрывом.

» Автор, Джон Шеперд, тренер и бывший международный прыгун в длину, вы можете следить за ним здесь

» Эта статья впервые появилась в ежемесячном журнале AW

» Чтобы узнать больше о последних новостях легкой атлетики, освещении спортивных событий и обновлениях легкой атлетики, посетите домашнюю страницу AW и наши каналы в социальных сетях Twitter , Facebook и Instagram

Как выполнить прыжок в длину?

Кредит на фотографию файла: wikimedia

СОЗДАЙТЕ ТЕХНИКУ АТЛЕТИКИ (6): Прыжок в длину

Бенедикт Йео

Прыжок в длину — единственный известный вид прыжков в древнегреческом пятиборье, который считался сложным видом спорта.Спортсменам даже были предоставлены утяжелители, чтобы увеличить их импульс во время прыжков. Сегодняшний прыжок в длину не менее сложен, чем его древний предшественник.

Хорошему прыгуну в длину нужны и скорость, и сила. Спортсмен разбегается, взлетает и приземляется в песочницу. Побеждает спортсмен с самым дальним прыжком. Прыжок в длину можно разбить на четыре фазы — разбег, взлет, полет и, наконец, приземление. Восхитительно парить в воздухе во время прыжка в длину. Если мимолетный полет звучит привлекательно, вот руководство из четырех шагов, которое поможет вам встать на путь.

Шаг 1: Запуск

На этапе разгона стремитесь к последовательности и скорости. Прыгун в длину получает огромный импульс от разбега перед прыжком. Скорость сильно влияет на расстояние прыжка. Прыгун также должен следить за тем, чтобы прыгнуть до линии фола. В противном случае, независимо от расстояния, прыжок считается недействительным.

Опытные прыгуны-мужчины делают около 20 шагов, а женщины-прыгуны — около 16 шагов. Для новичка начните с 8 шагов. Приближаясь к трамплину, не медлите и сбавьте скорость.Сохраняйте скорость — вы должны быть на максимальной скорости прямо перед взлетом — и смотрите прямо перед собой.

Этап 2: Взлет

Ваша взлетная нога — это та, которая остается на земле, чтобы выдержать ваш вес, когда вы пинаете мяч. Обычно, если вы правша, вашей взлетной ногой будет ваша левая нога. При взлете цель состоит в том, чтобы подняться на высоту, чтобы вы могли оставаться в полете все дольше и дальше. Для взлета поставьте ступню на землю. Снятие с пятки снижает вашу скорость, а взлет с носков снижает устойчивость и увеличивает риск травмы.

Шаг 3: Рейс

Есть несколько техник, а именно парус, вис и толчок. Но техники вешания и отталкивания, вероятно, эффективны только в том случае, если вы можете прыгнуть дальше пяти метров. Парус рекомендуется новичкам. Чтобы выполнить технику паруса, вытяните свободную ногу перед собой как можно дольше. Взлетная нога будет следовать этому примеру в том же положении, что и свободная нога в середине полета. Наконец, вытяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться до пальцев ног.

Шаг 4: Посадка

При приземлении ни в коем случае нельзя упасть назад в посадочную яму. Поднимите пятки вверх, а голову опустите к коленям. Прыгуны часто падают вперед или на бок после приземления на пятки. На счету каждый дюйм.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Вы в молодости увлекаетесь легкой атлетикой? Или, возможно, родитель с маленькими детьми, способными и способными к бегу? Присоединяйтесь к нам в клубе легкой атлетики ActiveSG сегодня, зарегистрировав здесь .

Это идеальная платформа для реализации спортивного потенциала с помощью курсов, клиник и чемпионатов. Помимо воспитания спортивных ценностей, обучение также направлено на развитие характера и привитие жизненных ценностей, таких как честность, настойчивость и командная работа.Тренируйтесь не только для того, чтобы стать лучшим спортсменом, но и чтобы стать лучше.

Итак, будь то начальный уровень или начинающий путь, чтобы преуспеть в нем, ActiveSG Athletics Club — ваш лучший выбор!

Как прыгать в длину, как профессионал

Подход

Трасса — это скорость и сила. Прыжки в длину ничем не отличаются.

Чтобы прыгнуть далеко, прыгун должен приближаться к доске с большой скоростью. Скорость используется, чтобы получить импульс для прыжка.Чем выше скорость спортсмена по мере приближения к доске, тем больше у него будет импульса, чтобы взлететь в воздух.

Первые шаги прыгуна в длину должны быть мощными и ускоряющими их. По мере приближения к взлетно-посадочной полосе спортсмен набирает скорость и принимает правильную форму спринта на максимальной скорости.

Прыгуну в длину не нужно быть таким же быстрым, как бегун на 100 метров, чтобы прыгнуть далеко. Однако они должны иметь возможность очень быстро двигаться по взлетно-посадочной полосе. Прыгуны в длину, такие как Tianna Bartoletta , используют свою скорость бега мирового класса, чтобы прыгать далеко.

Прыгуны в длину должны включать спринтерские тренировки в свои тренировки для развития скорости, необходимой для дальних прыжков.

Подходящий бег также должен выполняться в привычном для спортсмена ритме. Такой ритм гарантирует, что подход можно повторить для нескольких прыжков.

Takeoff

Когда прыгун приближается к доске, он готовится сделать свой последний шаг перед взлетом (предпоследний шаг). На предпоследнем и третьем шагах бедра будут слегка опущены, чтобы снизить центр масс и перевести взлетную скорость в расстояние.

Во время отталкивания бедра должны располагаться примерно на верхней части доски. Если они будут слишком далеко вперед, ваше тело достигнет и уменьшится расстояние вашего прыжка. Если ваши бедра находятся за доской, вы не проецируете свое тело вперед.

При отрыве ноги должны касаться доски перекатывающимся движением пятка к носку. Не засовывайте пальцы ног в доску, чтобы прыгнуть! Это способствует травмам лодыжки и снижает силу, с которой вы можете давить на доску.

Техника прыжков в длину —

Разбивка на заход на посадку в прыжке в длину

Начало

Подход должен быть постоянным нарастанием скорости с правильной механикой.

Последние четыре шага устанавливают отрыв, с твердым предпоследним шагом в прыжке в длину и посадкой на доску.

За взлетно-посадочной полосой

Когда обучение прыжкам в длину начинается с задней стороны взлетно-посадочной полосы, для начинающих лучше всего подходит простой старт с приседа, аналогичный бегу с ускорением из двухточечной стойки.

Более продвинутые прыгуны иногда добавляют индивидуальные стили в задней части взлетно-посадочной полосы, но используют визуальную контрольную точку для запуска схемы ускорения.

Скорость по ВПП

Максимальная скорость не требуется для прыжков в длину. Прыгуны бегут по взлетно-посадочной полосе с хорошей механикой ускорения и переходят в механику максимальной скорости на последних этапах разбега.

Переход от механики ускорения к механике максимальной скорости должен быть плавным с сохранением выравнивания тела, поскольку парашютист медленно поднимается в положение, удобное для спринта.

Цель подхода

Используя правильную механику бега, получите необходимую скорость бега с точной точкой взлета.

Система отметок приближения

4 шага от взлета

Четвертый шаг — это тренерская отметка, позволяющая судить о корректировках подхода.

Визуальное рулевое управление

Прыгуны в длину будут визуально корректировать шаги, чтобы попасть в доску и совершить точный прыжок. Проверка доски на ранней стадии захода на посадку может быть полезной для более быстрого внесения исправлений: это позволит более быстрый и контролируемый подход.

Тренерский совет — при обучении бегу с прыжками в длину тренируйте визуальное управление во время тренировки и узнайте, как прыгун в длину корректирует скорость подхода.

На последних этапах подхода правильная механика бега имеет решающее значение для единообразия.

Прыжок в длину Предпоследний шаг

При подготовке к взлету парашютист понижает центр масс без снижения скорости. Предпоследний шаг прыжка в длину опускает бедра и готовит прыгуна к взлету.Тело опускается, ступня перекатывается с пятки на носок, и тело проходит предпоследний шаг.

Когда прыгун готовится к взлету, он слегка опускает или опускает бедра, чтобы подготовиться к взлету. Предпоследний шаг (предпоследний шаг) заставляет прыгуна подъехать на взлете.

Хороший тренерский сигнал для подготовки к взлету — «плоский», прыгун сосредотачивается на приземлении плоскостопием, чтобы подготовиться к толчку во время взлета в прыжке в длину.

Взлет в длину, прыжок

При взлете тело движется вверх и через взлетную ногу со свободным движением вверх. Тело немного отстает от взлетной стопы, но поднимается вверх и движется вперед к яме. Длительное время контакта с отталкивающей ногой при смещении тела вперед — ключ к качественному прыжку.

Руки качаются и резко меняются при взлете. Свободной ногой также агрессивно толкают: колено приподнято, ступня поджата, а носок направлен вверх.

Рейс

Цель механики в воздухе — минимизировать вращение вперед и установить правильное положение для приземления.

Правильная техника в воздухе начинается с возврата свободной ноги под прыгун, аналогично бегу на один шаг в воздухе. Верхняя часть тела будет высокой с плоской спиной.

В стиле вешания прыгуны вытягивают руки вверх для замедления вращения вперед.

В стиле «заминка» прыгун двигается как бег по воздуху.

Прыжки в длину Техника приземления

Если при взлете установлены хорошие позиции и уменьшено прямое вращение, хорошую посадку будет намного легче выполнить.

После пика прыжка руки разворачиваются вперед и вниз к бедрам. Стопы вытянуты, пока прыгун не коснется песка.

Колени и бедра поглощают удар от приземления, когда тело продолжает двигаться вперед. Затем ноги выпрямляются перед джемпером, позволяя пяткам скользить по песку.Нижняя часть тела должна соскользнуть в зону удара, пытаясь создать одну небольшую зону удара при приземлении, которая была впервые создана во время первого касания тела. Это лучшая техника приземления в прыжке в длину для достижения максимальной производительности.

Тренерский совет — при обучении технике приземления в прыжке в длину используйте пандус, чтобы увеличить время полета, чтобы завершить правильное выполнение приземления в прыжке в длину.

Техника прыжков в длину стоя — Human Kinetics

Это отрывок из книги «Тренировка молодежи по легкой атлетике» Американской программы спортивного образования.

Когда спортсмен готовится выполнить прыжок в длину с места, ноги спортсмена должны быть зафиксированы в параллельном положении. Прыгун может оторвать пальцы ног и пяток от поверхности, но стопы нельзя полностью оторвать от поверхности перед прыжком. Атлет раскачивает руками вперед и назад и сгибает колени и бедра, чтобы установить соответствующий ритм и положение тела для хорошего прыжка.

Чтобы начать прыжок, спортсмен одновременно энергично машет обеими руками вперед, как показано на рисунке 9.2а, и блокирует — или останавливает — их немного выше плеч, с небольшим, но твердым изгибом в локтях. Обе ступни должны отрываться от земли одновременно, так что полное разгибание лодыжек, коленей и бедер — также называемое тройным разгибанием — необходимо для использования всей потенциальной энергии этих суставов (см. Рисунок 9.2b).

Когда спортсмен собирается приземлиться, ступни должны находиться как можно дальше перед телом, чтобы спортсмен не потерял равновесие и не сделал шаг назад после приземления.Чтобы ступни двигались вперед, руки возвращаются к бедрам. Это помогает вытолкнуть ноги вперед. При приземлении спортсмен должен попытаться поглотить удар, согнув колени и бедра (см. Рисунок 9.2c).

9.2a 9.2b 9.2c

Узнайте больше о Coaching Youth Track & amp; Поле .

.

No related posts.