Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: эффективный комплекс

Поясничная грыжа – это результат деформации межпозвоночного диска. Может развиваться в любом отделе позвоночника.

Происходит уплощение, истончение стенок фиброзного кольца.

Пульпозное ядро выпячивается в сторону, относительно позвоночного столба.

• Постоянно ощущаете боль или тяжесть в спине?
• Простреливает в ногу и невозможно наклониться?
• Резко холодеют и немеют конечности?
• Больше не можете вести привычный образ жизни?

Перечисленные симптомы – это признак грыжевого образования.

Если Вы хотите от них избавиться, в этой статье мы расскажем, как это сделать.

Покажем действенные методики упражнений, которые снимут боль и помогут остановить прогрессирование заболевания.

Вы сможете посмотреть подробные фото и видео инструкции, узнаете, как правильно организовать занятия.

При наличии проблем в зоне поясницы, чаще всего подвержены изменениям 4 и 5 позвонки.

Выпячивание межпозвоночного диска более, чем на 5 мм, опасно защемлением повреждением нервных волокон, спинного мозга.

Несвоевременное лечение межпозвонковой грыжи может привести к тяжелым последствиям – онемению конечностей, потере чувствительности пальцев и, даже, к инвалидности.

Существует ряд причин, в результате чего у человека может появиться грыжа:

• Наличие остеохондроза;
• Сколиоз;
• Травмы позвоночного столба;
• Ожирение;
• Малоактивный образ жизни;
• Курение и несоблюдение здорового образа жизни;
• Игнорирование норм правильного питания;
• Чрезмерные физические нагрузки;
• Генетика;
• Возраст.

Считается, что люди старше 35 лет попадают в определенную группу риска.

Заболевание молодеет: часто грыжевые выпячивания диагностируются уже после 20 – 22 лет.

Симптомы явно выражены:

• Острая боль в области поясницы;
• Утрата мышечной активности ног;
• Потеря чувствительности конечностей;
• Невозможность выполнять физические упражнения, долго находиться в вертикальном положении, трудно нагибаться и подниматься по ступенькам;
• Наблюдается асимметрия тела.

Наличие межпозвонковой грыжи влияет на работу внутренних органов.

Это вызвано давлением на нервный пучок.

Разрастание грыжи вызывает радикулит у пациента.

Может нарушаться процесс мочеиспускания.

Развивается недержание кала и мочи.

Наличие грыжи констатирует невролог, на основании рентгеновского снимка.

После определения диагноза, назначаются:

• лечение медикаментами;
• инъекции;
• упражнения, гимнастика;
• физиопроцедуры.

Обычно назначается комплексное медикаментозное лечение.

Удаление поясничной грыжи

Образование можно удалить хирургическим путем.

Важно!Оперативное вмешательство не решает изначальную проблему

Это причина большого числа рецидивов и осложнений.

Операцию назначают в следующих случаях:

• Медикаменты не улучшили состояние пациента;
• Произошло сильное выпячивание диска;
• Произошел значимый разрыв межпозвоночного диска;
• Сильное давление на спинной мозг, которое вызывает паралич.

В случае успешного проведения манипуляции, позвоночника не застрахован от постоперационного синдрома.

Это ряд осложнений, которые встречаются в 15 – 20% случаев.

Часто происходит дальнейшее разрушение диска, формируется ложный сустав или киста.

При этом, боли возобновляются с новой силой.

Существуют четыре вида хирургической помощи:

1. Выпаривание пульпозного ядра лазером;
2. Удаление части диска;
3. Полное удаление межпозвоночного диска с установкой пластины или протеза.

Помните!После удаления грыжи, часто необходимо протезирование.

Все виды вмешательств требуют дальнейшей реабилитации.

Восстановление после операции на грыже

Важно после проведения операции правильно реабилитироваться.

Пациенту необходимо время для восстановления организма – от месяца до года.

Терапию назначает лечащий врач, а эффективность зависит от больного.

Реабилитация после проведения операции, направлена на:

1. укрепление мышечного каркаса;
2. улучшение кровообращения;
3. восстановление работы опорно-двигательного аппарата;
4. возвращение к нормальной жизни пациента.

Самое главное в ходе реабилитации – уменьшение риска возникновения новой поясничной грыжи.

Терапию по восстановлению выбирают в зависимости от возраста пациента, формы заболевания и степени хирургического вмешательства.

Стоит учитывать сложность проведенной операции, наличие металлических конструкций, послеоперационные последствия.

После изучения всех сопутствующих факторов, пациенту назначаются:

• физиопроцедуры;
• ношение послеоперационного корсета;
• физические упражнения;
• гимнастика, фитнес и занятия в бассейне;
• прием противовоспалительных препаратов.

К дополнительным процедурам относят – санаторное лечение, ограничение физических нагрузок и ведение здорового образа жизни.

1 этап

Это первые две послеоперационные недели.

Через 2-3 дня пациенту разрешается вставать с кровати.

В этот период ношение послеоперационного бандажа или корсета является обязательным.

Назначаются медикаменты.

 

Данный этап является самым опасным и здесь важно соблюдать все рекомендации.

Занятия проводят только в лежачем положении, с частыми остановками для отдыха.

Упражнения с резкими движениями – строго запрещены.

Делают контрольный снимок – рентген + МРТ.

2 этап

Через месяц после хирургического вмешательства, можно приступать к физическим упражнениям.

Важно!Противопоказаны скручивания, резкие повороты

Гимнастика должна быть щадящей и разгрузочной.

На втором этапе проходит плавное возвращение пациента к нормальной жизни.

Именно в этот период можно начинать занятия на тренажере Древмасс.

3 этап

Это реабилитация, спустя 3 месяца после операции.

Данный период может продлиться до года, сильно зависит это от проведенной операции и индивидуальных особенностей пациента.

Назначается физкультура, гимнастика, занятия в бассейне и зале.

Занятия позволяют укрепить мышцы позвоночного столба и избежать повторных образований.

Помните!Чтобы избежать рецидива поясничной грыжи, необходимо выполнять регулярно физические упражнения в течение всей жизни.

В период 1 и 2 этапов реабилитации запрещается:

• Сидеть и водить автомобиль;
• Физические, силовые нагрузки;
• Поднятие тяжестей больше 2 кг;
• Вставать без операционного бандажа;
• Наклоняться, прыгать, скручиваться, резко поворачиваться;

 

Пациенту рекомендуется полноценный отдых – чаще занимать положение лежа.

Рекомендуют избавиться от курения и алкогольных пристрастий.

Не стоит переедать – это провоцирует наличие избыточной массы тела, как следствие увеличение нагрузки.

Недопустимо самостоятельное медикаментозное лечение, все лекарственные препараты должны быть согласованы с врачом.

В течение всего периода восстановления необходимо:

• Чаще менять позы – не засиживаться в одном положении;
• Обязательно делать разминку перед физическими упражнениями;
• Максимальная тяжесть – 5 кг;

После реабилитационного периода, стоит бережно относиться к пояснице.

Не следует переохлаждаться и чрезмерно нагружать спину физически.

Важно понять, можно и что не рекомендуется делать при заболевании.

При формировании грыжи, рекомендуют выполнять определенный комплекс упражнений.

Все отличия – в степени сложности данных упражнений и допустимой нагрузке.

Конкретные упражнения всегда будут откорректированы, на основании стадии заболевания. 

Среди абсолютных противопоказаний к выполнению упражнений выделяют:

1. Декомпенсированные сосудистые заболевания: инсульт, инфаркт, стенокардия 1 функционального класса;
2. Инфекции в остром периоде;
3. Онкология: наличие метастазирования в позвоночный столб.

При наличии перечисленных ситуаций, любые упражнения считаются противопоказанными.

Исключением будет только самая минимальная физическая активность и статические упражнения.

Среди относительных противопоказаний:

• Ранний постоперационный период;
• Гипертония с высокими цифрами артериального давления;
• Сердечная, почечная или печеночная недостаточность;
• Периоды обострения хронических заболеваний.

Не рекомендуется проводить чрезмерные физические нагрузки и силовые упражнения.

Нецелесообразно долгое нахождение в одной позе.

Следует исключить резкие повороты, наклоны, чрезмерную активность, занятия травмоопасными видами спорта, поднятие тяжестей.

Существуют основные правила, их стоит придерживаться при выполнении оздоровительных упражнений:

• В случае формирования грыжи поясничного или шейного отдела, важно подобрать правильный комплекс.
• Нельзя самостоятельно выбирать упражнения.
• Подбирать лечебную физкультуру должен врач или инструктор.

• Регулярность проведения тренировок;
• Гимнастика должна быть щадящая;
• Упражнения выполняются в плавном темпе;
• Количество повторений от 10 до 15 раз;

Необходимо внимательно следить за состоянием поясницы в процессе занятий.

Важно знать, что лечебная физическая культура противопоказана людям:

• В случае острых болей;
• При повышенной температуре тела.

Оздоровительные упражнения при поясничной грыже

Комплекс начинают выполнять исключительно при отсутствии болей.

Сначала упражнения выполняются в горизонтальном положении с частыми остановками на отдых.

Постепенно нагрузка увеличивается.

Разминка

Важный этап при выполнении любых физических упражнений.

Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам.

Если правильно проведена разминка, риск получить травмы во время упражнений минимальный.

Начинать разминку необходимо с дыхательной гимнастики:

1. Ноги ставим на ширину плеч;
2. Поднять руки вверх, встать на носочки, сделать вдох;
3. Опуститься на полную стопу и выдохнуть.

Повтор проводят минимум 5 раз.

Следующими этапами разминки являются:

• Движения головы по часовой и против часовой стрелки – минимум 4 в каждую сторону;
• Руки на поясе, вставать на носочки и возвращаться в исходную позицию, 10 раз;
• Круговые движения рук, при нахождении кистей на плечах;
• Медленные повороты вправо и влево, руки на поясе, 10 раз.

Самое важное в разминке – она не должна быть болезненна.

Дыхание во время проведения всех упражнений должно быть равномерным и спокойным.

Только после проведения разминки можно приступать активной физкультуре.

Гимнастика при наличии поясничной грыжи

При наличии грыжи в позвоночнике, гимнастика необходима.

ЛФК включена в комплекс процедур для реабилитации, позволяет организму человека быстрее прийти в норму.

Регулярные упражнения позволяют улучшить состояние мышц и их эластичность.

С ее помощью улучшается осанка, укрепляется мышечный каркас, восстанавливается подвижность позвоночного столба.

Эффективная и безопасная гимнастика для спины возможно при использовании тренажера Древмасс, смотрите видео (видео1)

Физкультура при наличии поясничной грыжи направлена на укрепление мышечного каркаса.

Несколько правил при выполнении упражнений леченой физкультуры:

1. Нагрузка увеличивается постепенно;
2. Дыхание должно быть ровным;
3. Необходимо исключить резкие движения;
4. Закончить выполнение упражнений, если появились болевые ощущения.

Существует классический комплекс упражнений при наличии поясничной грыжи.

Он выполняется дома и не требует специальной подготовки, кроме разминки.

Упражнение №1

Занимаем положение: на спине.

Спокойно вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя пресс.

Упражнение №2

На твердой поверхности – лежим ровно.

Колени слегка сгибаем.

Поднимаем и опускаем плечевой пояс.

Упражнение №3

Положение: на четвереньках.

Ладошки упираем в пол и выгибаем поясницу.

Упражнение №4

Проводят с применением стула: необходимо сесть на стул.

Спину выпрямляем.

Руки помещаем за спину, на позвоночник.

Совершаем небольшие наклоны вперед, назад, в стороны.

Упражнение №5?

Стоим. Ладони сжимаем в кулаки и заводим за спину.

Ставим кулаки друг на друга.

Ведем вверх, затем вниз и возвращаем.

Упражнения будут более эффективными, при использовании специальных тренажеров или приспособлений.

Тренажер Древмасс – компактный помощник при лечении поясничной грыжи в домашних условиях.

С помощью массажера укрепляются мышцы, улучшается кровообращение.

Массируются околопозвоночная область, снижает возбудимость нервных центров и тонус мышц.

При выборе тренажера Древмасс необходимо подобрать по росту.

Чем выше рост, тем больше роликов.

Различают три вида тренажера:

• Пятироликовый;
• Шестироликовый;
• Семироликовый.

На практике заметно, что упражнения с использованием Древмасс, это отличный метод.

Выгодный, безопасный, действенный.

В течение трех месяцев, пациенты получают положительный результат.

Улучшается состояние, уходит боль и человек возвращается к нормальной жизни.

Как проводить упражнения с помощью тренажера?

Подготовьте место для тренировки. Пол должен быть ровным.

Установите ролики по инструкции.

Ложитесь на тренажер и расслабьте спину.

Начинайте аккуратно двигаться, позволяя роликам выполнять свою работу.

Для эффективного воздействия, ролик большого размера можно переставлять.

Вы можете заниматься с профессиональным инструктором по видео (видео2)

Помните!Лечение грыжи возможно без операции, с помощью Древмасс!

В комплекте к тренажеру можно приобрести диск с подробными видео-иструкциями и вариантами упражнений.

В случае если у пациента обнаружена поясничная грыжа, это может привести к тяжелым последствиям.

Для того чтобы это избежать необходимо постоянно выполнять профилактические упражнения.

Делаются они для поддержания мышечного тонуса, контроля веса, улучшения состояния человеческого тела.

Пациенту, у которого имеется поясничная грыжа, необходимо:

• ежедневно делать выполнять гимнастику;
• следить за своей осанкой;
• вести здоровый образ жизни и правильно питаться;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• избегать стрессовых ситуаций;
• не заниматься травмоопасными видами спорта.

К основному виду профилактических упражнений, при наличии поясничной грыжи относят плавание.

Рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю и спина будет вам благодарна.

Для профилактик грыжи в области поясницы хороши следующие виды тренировок:

• Йога и цигун;
• Аквааэробика;
• Пилатес.

Важно понимать, что при выполнении профилактических упражнений можно улучшить состояние своего организма.

Не стоит поднимать тяжелые предметы.

Как правильно поднимать тяжести, если есть проблемы с поясницей:

Важно отдыхать.

Для того чтобы мышечный каркас отдохнул – пациенту необходимо как можно чаще принимать горизонтальное положение.

Конечно, можно постоянно пить таблетки и ограничивать себя в физической активности.

Или согласится на травмирующую операцию, последствия которой непредсказуемы.

Простой вопрос: зачем все эти жертвы, если решение на поверхности?

Просто попробуйте наши действенные методики и Вы не пожалеете об этом.

Вы можете изучить отзывы о массажерах Древмасс  или посмотреть видео – насколько эффективно можно использовать тренажер (видео3)

Задать свои вопросы можно в любое время специалистам.

Или просто заказать тренажер и приступить к занятиям.

С пожеланием крепкого здоровья!

Ваша команда Drevmass

 

Заказать звонок

комплекс упражнений в домашних условиях

Заболевание позвоночника имеет 80% населения. В основном это люди трудоспособного возраста от 29 до 49 лет. Бытует мнение, что при такой патологии физические нагрузки противопоказаны навсегда. Чтобы избавиться от болей, укрепить спину, улучшить осанку упражнения при грыже и остеохондрозе крайне необходимы.

Механизм развития заболеваний

Современный человек страдает от гиподинамии, проводя большую часть времени в положении сидя. В разные периоды жизни он начинает испытывать те или иные болевые ощущения в спине. Игнорирование симптомов приводит к патологическим изменениям позвонков, межпозвонковых дисков и окружающих тканей. При заболеваниях позвоночника, наряду с медикаментозным лечением, с успехом используют упражнения для укрепления связок и мышц спины.

Грыжа позвоночника

Это самое распространенное заболевание опорно-двигательной системы, часто является причиной инвалидности. Грыжа формируется вследствие неправильных нагрузок на позвоночный столб. Начинается с деформации межпозвонкового диска в той или иной части спины. Затем происходит разрыв оболочки и выпячивание пульпозного ядра. Выступающая часть сдавливает находящиеся рядом ткани, сосуды, спинной мозг. Это приводит к нарушению функций позвоночника и внутренних органов.

Межпозвонковая грыжа

Остеохондроз

Хроническое дегенеративное заболевание, склонное к рецидивам. Характеризуется необратимыми изменениями дисков и позвонков. Причиной развития является малоподвижный образ жизни, снижение мышечного тонуса и другие.

Проявляется болью и скованностью движений. Нарушение кровообращения, недостаток питания приводит к уплощению и размягчению костной ткани, появлению трещин на фиброзном кольце. Пораженные остеохондрозом диски чаще подвергаются разрыву при нагрузках.

Диски теряют эластичность и прочность, уменьшается их высота, а значит и расстояние между позвонками. При заболевании нарушается обмен веществ в позвоночнике. Лечебная гимнастика является необходимым элементом в комплексе лечебных мероприятий.

Общие принципы ЛФК

Всевозможные тематические сайты, видео уроки упражнений, иллюстрации и советы специалистов позволяют выбрать наиболее подходящие физические нагрузки при заболеваниях позвоночника. Важно помнить, что одна и та же болезнь у каждого человека может протекать по-разному. Все зависит от причины возникновения, места локализации, формы и тяжести. Поэтому комплекс ЛФК, интенсивность нагрузки, кратность повторений и длительность курса определяет врач.

Чтобы упражнения были эффективными, следует придерживаться некоторых правил.

1.     Занятия проводят после стихания острого процесса, в состоянии ремиссии.
2.     Упражнения следует выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.
3.     Одежда для занятий должна быть хлопчатобумажной, не стесняющей движения.
4.     В начале и в конце занятий измеряют давление и пульс.
5.     Движения выполняют плавно, без рывков.
6.     Амплитуду, количество повторов и нагрузку увеличивают постепенно.
7.     Упражнение на растяжку выполняют на вдохе.
8.     На протяжении занятия необходимо прислушиваться к самочувствию и контролировать дыхание.
9.     Если появились болезненные ощущения, занятия прекращают.

Чтобы скорее добиться результата, упражнения следует выполнять систематически. Прежде чем делать комплекс в домашних условиях, следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Упражнения при остеохондрозе

В зависимости от локализации процесса остеохондроз может быть шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела. Гимнастика направлена на улучшение подвижности позвоночника и укрепление мышечного корсета.

Остеохондроз

Шейный отдел

Используются статические нагрузки, которые не вызывают смещения дисков. Не рекомендуются круговые движения головой. Упражнения выполнять стоя или сидя. Количество повторений от 15 до 30 раз.

Упражнения:

1. Ладонь правой руки приложить к соответствующей щеке, наклонять голову вправо, оказывая сопротивление рукой. Тоже проделать на другой части лица.
2. Ладони сложить друг на друга, опереться на них подбородком. Опускать голову вниз, оказывая сопротивление руками.
3. Пальцы в замке на затылке, пытаться запрокинуть голову, преодолевая сопротивление рук.
4. Поочередно поднимать и опускать плечи, затем сразу 2 плеча.
5. Выполнять движение головой вверх, затем втянуть ее в плечи.

Грудной отдел

Этот вид патологии встречается нечасто из-за небольшой подвижности позвоночника грудного отдела. Комплекс направлен на укрепление мышечного корсета. Чтобы не произошло смещение позвонков, прогибы следует делать с осторожностью. В начале тренировки выполняют 10 подходов, постепенно увеличивая количество до 20 раз.

Упражнения:

1. Сидя на стуле делать наклон в сторону, смещаясь на 30 см от вертикальной оси. При этом поднимать противоположную руку.
2. В положении лежа, поднять руки вверх, затем скрестить их, приподнимая верхнюю часть корпуса. Шея должна быть в расслабленном состоянии, напрягаются только плечи.
3. Занять тоже положение, приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины.
4. Стоя на четвереньках, вдохнуть и выгнуть спину, задержаться на 30 секунд, выдохнуть и вернуться в начальное положение.

Пояснично-крестцовый отдел

Полезны упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками, а также силовые нагрузки, укрепляющие мышцы. Больным рекомендуется висеть на перекладине по несколько подходов в день. Людям с большим весом упражнение можно делать сидя на полу. Для этого подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватив их руками, наклонить голову. Попытаться раскачиваться на спине вперед и назад.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Следующие упражнения делают в лежачем положении. Количество подходов от 20 до 30 раз.
Упражнения:

1. Руки располагают вдоль тела. Ноги поочередно поднимают и удерживают над полом несколько секунд.
2. Ноги согнуть в коленях и развести в стороны, коснувшись коленями пола, вернуться в начальное положение.
3. Приподнять прямую ногу, удерживая на расстоянии 10-20 см над полом. Одновременно вторую ногу подтянуть к груди, согнув в колене. При этом работают только конечности, нижняя часть спины не напрягается.
4. В положении лежа на животе вытянуть руки вдоль туловища. Сначала приподнять верхнюю часть тела, затем ноги.

При остеохондрозе поясничного отдела гимнастический комплекс можно сочетать с массажем.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника смотрите в видео:

Упражнения при грыже позвоночника

Комплекс делают лежа, он рассчитан на 25-30 минут. Можно устраивать между упражнениями небольшой отдых. Все движения должны быть щадящими, с небольшой амплитуды. Упражнения на больной стороне тела можно делать с меньшей продолжительностью. В зависимости от индивидуальных возможностей повторить каждое движение нужно от 8 до 10 раз.

Упражнения:

1. В положении лежа приподняться на локтях. Выгнуть грудь вверх, задержаться в этом положении и опуститься.
2. Руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопами упереться в пол. Приподнять таз, напрягая мышцы спины и ягодиц. Задержаться в таком положении, затем опустить туловище.
3. Опираясь на плечи и ладони, прогнуться вверх, подняв  корпус на несколько сантиметров над полом. Повторить 3-4 раза.
4. Руки сложить за головой. Согнутое колено подтянуть к груди, распрямить ногу и опустить. Повторить с другой конечностью.
5. Поднять прямую ногу и руку, задержать в вертикальном положении на несколько секунд, затем опустить. То же упражнение выполнить с другой стороны.
6. Выполнять движения обеими ногами, имитируя езду на велосипеде. Упражнение делать медленно, задерживая на некоторое время ногу в верхнем положении.
7. Расположить руки на шее, приподняться над полом, задержаться и вернуться в начальное положение.
8. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, упереться в пол. Поднимать и опускать верхнюю часть тела, прогибаясь в пояснице.
9. Стоя на четвереньках, упереться ладонями в пол, расположив их на ширине плеч. Поскользить по полу грудью, полностью выпрямившись. Вернуться в исходное положение.
10. Лежа на животе, руки развести в стороны, сгибая и разгибая ноги в коленях выполнять махи.

Главная цель занятий – восстановить и укрепить организм. При неправильном подходе возможен отрицательный результат. Во время физкультуры важно соблюдать осторожность, тренироваться в меру своих сил. При возникновении дискомфорта или боли зарядку следует прекратить. Об этом нужно сообщить врачу для корректировки комплекса.

Упражнения для лечения грыж поясничного отдела позвоночника смотрите в тематическом видео:

Источники:

• https://azbyka.ru/zdorovie/lfk-pri-osteohondroze-pozvonochnika
• https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fdrevmass-spina.ru%2Fuprazhneniya-pri-poyasnichnom-osteohondroze%2F
• https://aif.ru/health/leksprav/1116762
• https://yandex.ua/turbo?text=https%3A%2F%2Fsustavlive.ru%2Flechenie%2Fuprazhnenija%2Fgimnastika-pri-osteohondroze.html
• https://www.fitnessera.ru/lechim-osteoxondroz-uprazhneniya-dlya-spiny-kotorye-rabotayut.html
• http://zdravotvet.ru/uprazhneniya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-shejnogo-grudnogo-otdela/

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночника – это дегенеративное разрушение диска, которое поражает грудной, поясничный и шейный отдел. Лечение патологического процесса должно быть комплексным. Оно заключается в приеме медикаментозных препаратов и обеспечении физической  активности. О том, можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника, задается вопросом большое количество пациентов. Данная манипуляция допускается при условии выполнения определенных правил.

Корректировка двигательной активности

При грыже позвоночника  большинство пациентов жалуется на появление болезненности. Это объясняется тем, что при заболевании разрывается фиброзное кольцо, что приводит к выходу пульпозного ядра наружу. На фоне этого наблюдается сдавливание нервных корешков. Боль отдает в ягодицы, бедра, икроножные мышцы и т.д.

Перед тем, как использовать физический метод лечения заболевания пациент должен проконсультироваться с неврологом. Специалист после проведения предварительного обследования пациента назначит пациенту действенное лечение медикаментами, а также разработает наиболее подходящий комплекс упражнений.

Для того, чтобы определить, какой тип заболевания протекает у пациента, рекомендовано проведение предварительного инструментального обследования. После этого доктор оценит результаты обследования и проконсультируется со специалистом по фитнесу. Специалисты определяют мышцы, которые нуждаются в укреплении. Врачом определяется, на какой сегмент будет приходиться основная нагрузка во время протекания патологии.

Тренировка при грыже должна проводится под контролем специалиста по фитнесу, который должен придерживаться рекомендаций доктора. В период обострения патологического состояния категорически запрещено выполнение упражнений. К ним приступают только после достижения стойкой ремиссии патологического процесса.

Спорт предоставляет возможность формирования правильной осанки. После проведения манипуляции наблюдается улучшение кровообращения в месте поражения. Действие фитнеса направлено на улучшение мышечного корсета. Его применение рекомендуется для устранения болезненности и спазмирования мышц. Фитнес позволяет предупредить повторное развитие патологии. В период проведения манипуляции исправляется каждый позвонок, что обеспечивает стабилизацию позвоночника и его идеальное анатомическое положение.

Если размещение позвонков будет нестабильным, то это будет провоцировать растяжение суставов и связок, которые располагаются поблизости. На фоне этого наблюдается компрессия в нервных окончаниях, кровеносных сосудах и лимфатических узлах. Болезненность возникает при повреждении центральной нервной системы, что становится причиной спазма околопозвоночных мышц. В этом случае у пациента диагностируется люмбалгия и ограничение подвижности.

Упражнения в тренажерном зале при грыже позвоночника способствуют улучшению состояния пациента, так как с их помощью проводится купирование симптоматики.

Особенности фитнеса

Большинство специалистов рекомендует пациентам посещать тренажерный зал при грыже, так как упражнения способствуют улучшению состояния. Какой тип тренировки выбрать определяется доктором совместно с фитнес тренером. С помощью манипуляции укрепляется осанка, которую пациент удерживает постоянно. В период проведения манипуляции рекомендовано уделять снимание мышцам и сегментам позвоночника. Благодаря правильной тренировке обеспечивается создание мышечного корсета, что устранит возможность чрезмерной перегрузки позвоночника.

На первом этапе проведения упражнений рекомендовано формирование правильной мышечной координации у пациента. В период занятий осуществляется применение специального сфигмоманометра. Оборудование характеризуется наличием манжета, который должен накладываться на область поясницы и живота. Это обеспечит контроль уровня давления мышц на позвоночник.

В период проведения тренировки на оборудовании должен быть показатель в 30-50 миллиметров ртутного столба в области поясницы и 70-80 миллилитров в области живота. В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что такие показатели полностью соответствует изгибам позвоночника. С помощью упражнений обеспечивается возможность выработки навыка, которым обеспечивается идеальная осанка.

Выполнение этих задач должно проводиться пациентом в положении лежа. При этом должно проводиться переменное передвижение рук. Если наблюдается фиксация позвоночника в необходимой позе, то по решению инструктора пациент начинает выполнять упражнение. Если пациент его выполняет правильно, то рекомендовано применение выбранных инструктором силовых упражнений. Они позволяют справляться с нагрузками больше анатомической нормы. Благодаря функциональному тренингу создается идеальная стабильность позвонков во время занятий спортом и в повседневной жизни человека.

Подготовка мышечной системы должна проводиться с применением комплексного подхода. Вторичная стабилизация заключается в задействовании мышц брюшного пресса, таза, поясничной квадратной, разгибающей позвоночник. При ослабевании одной из этих мышц наблюдается неполноценная работоспособность позвоночника. Это приводит к увеличению возможности развития рецидива заболевания.

Фитнес должен направляться не на силовые нагрузки, а на восстановление нарушенных функций. Пациентам рекомендовано выполнять упражнения, которые обеспечат сохранение равновесия. Фитнес может выполняться в бассейне, что приведет к увеличению его эффективности. При отсутствии противопоказаний больные должны проводить упражнения с платформами.

Комплекс упражнений при фитнесе обеспечивает стабильность позвоночника и исключение возможности рецидива грыжи. Именно поэтому его разработкой должен заниматься только доктор.

Основные правила

Для обеспечения максимальной результативности фитнеса, его применение должно проводиться в соответствии с определенными правилами:

• Так как грыжа располагается в поясничном отделе, то категорически запрещается выполнение осевых упражнений. Не рекомендуется выполнение манипуляций в положении стоя или сидя. В период проведения гимнастики пациент должен находиться только в положении лежа, что обеспечит минимальную нагрузку на область поясницы.

Категорически запрещается выполнение манипуляций, которые требуют резких толчков и ударов. Именно поэтому терапевтическое лечение патологического процесса рекомендуется исключение степ-аэробики. Если пациенту назначается бег, то он должен использовать специальную амортизирующую обувь. Категорически запрещены регулярные нагрузки, которые имеют четкое проявление периодичности. Это может привести к усугублению состояния пациента.

• В период выполнения упражнений у пациента не должно возникать дискомфорта или болезненных ощущений. Если при выполнении манипуляции у человека возникает боль, то от нее необходимо отказаться. Повторять упражнение можно по истечению месяца при условии ежедневного проведения других манипуляций, которые способствуют укреплению мышечного корсета.

• Пациентам рекомендовано симметричное выполнение всех упражнений. Это обеспечит одинаковое распространение нагрузки на здоровые и больные конечности. При возникновении усталости больной должен уделить время на отдых.
• С помощью фитнеса проводится реабилитация патологического состояния. Категорически запрещено на этом этапе выполнение других задач в виде похудения или улучшения силовых показателей. Добавление комплексов для решения этих задач должно быть постепенным после того, как показатели здоровья пациента нормализуются.
• На начальных этапах реабилитационного периода выполнение упражнений рекомендуется под строгим контролем специалиста. Он расскажет и объяснит особенности выполнения упражнения. Если пациент сможет самостоятельно выполнять манипуляцию правильно, то разрешается ее проводить в домашних условиях.

• Изначально пациенту рекомендовано выполнение самых простых процедур, которые должны постепенно усложняться. Это обеспечит постепенную подготовку тела пациента.
• Клиническая картина и анамнез заболевания, а также физические показатели у пациентов отличаются. Именно поэтому комплекс упражнений разрабатывается индивидуально.
• Перед выполнением комплекса упражнений пациенту рекомендуется разогреть мышцы. С этой целью осуществляется применение массажа или специальных упражнений.

Вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника с помощью фитнеса невозможно. Именно поэтому пациентам рекомендуется параллельное проведение медикаментозного лечения и физиологических процедур.  Проводить тренировки пациентам рекомендуется регулярно. Пациенты отмечают облегчение состояния по истечению 6 месяцев. При отсутствии положительного результата при использовании консервативной терапии рекомендовано применение хирургического вмешательства.

Операция заключается в удалении новообразования. После ее проведения пациенту рекомендуется пройти восстановительный период. Реабилитация заключается в восстановлении подвижности позвоночника. Именно поэтому подбираются меры, которые обеспечат правильную осанку пациенту и укрепят мышечный корсет. На этом этапе лечения патологического процесса рекомендуется проведение фитнеса, который обеспечит быстрое восстановление пациента. Он должен выполняться с соблюдением всех вышеперечисленных правил.

Грыжа позвоночника является тяжелым патологическим процессом, который сопровождается выпячиванием позвоночного диска. Во время протекания патологии у пациента наблюдается сильная боль и ограничение подвижности. Для устранения неприятной симптоматики заболевания и продления его ремиссии рекомендуется использовать фитнес. С целью обеспечения максимальной эффективности этой манипуляции рекомендуется ее выполнение в строгом соответствии с установленными правилами.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника: супер комплекс лечебной гимнастики

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 23 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что…» Читать интервью полностью»

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются неотъемлемой частью комплексного лечения, назначаемого врачом после получения результатов обследования. Заболевание возникает вследствие чрезмерных физических нагрузок, травм и как осложнение при ряде патологий.

Грыжа позвоночника характеризуется повреждением или смещением какого-либо межпозвоночного диска в зоне поясницы. Человек начинает постоянно испытывать боль в этой части спины, поэтому комплексы ЛФК включают упражнения, направленные на устранение такого дискомфорта. Давайте узнаем, как вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника путём лечебной гимнастики.

Грыжа поясницы вызывает периодическую ноющую и сильную боль в нижней части спины

В статье подробно расскажем о самых эффективных упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника, какие занятия нельзя делать, фото + видео. Обещаю, будет интересно.

Польза

НЕВЕРОЯТНАЯ ИСТОРИЯ, КОТОРАЯ ШОКИРУЕТ МНОГИХ: «Меня зовут Ольга, мне 38 лет. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”. Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возра

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура в случае обострения грыжи позвоночника

Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.

С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.

В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.

Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи

Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.

Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:

• упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
• исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
• сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
• занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
• при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.

В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.

Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.

Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.

Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.

Виды комплексов упражнений

Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.

При грыже шейного отдела

Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.

1. Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
2. Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
3. Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
4. Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
5. Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
6. Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
7. Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
8. Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.

Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.

При грыже пояснично-крестцового отдела

1. Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
2. Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
3. Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
4. Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
5. Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
6. Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
7. Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
8. Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
9. Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
10. Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.

Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.

Ограничения и противопоказания

Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.

При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.

Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.

При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Фото с сайта sportobzor.ru

В период ремиссии специальные упражнения являются обязательным компонентом комплексного лечения. Когда недуг находится в стадии обострения, ЛФК применяется с осторожностью и только по назначению врача, поскольку существует ряд противопоказаний.

Чем полезны упражнения и когда их можно делать

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже позвоночника играет огромную, а иногда и первостепенную роль в лечении недуга. Специалисты советуют подключать ЛФК сразу после постановки диагноза, независимо от стадии заболевания.

Однако, подбирая комплекс упражнений, следует ориентироваться на степень поражения позвонков и выраженность клинической картины — для каждой фазы заболевания комплексы должны быть разными. Корригирующую зарядку при грыже позвоночника включают в любую схему терапии — без нее лечение не будет полноценным.

Польза от упражнений:

• уменьшение болей;
• улучшение кровообращения и питания тканей;
• восстановление подвижности и гибкости осевого столба;
• повышение общего тонуса организма;
• укрепление мышечного корсета;
• растяжение позвоночника;
• устранение спазма мышц.

Особенно хороший эффект физические упражнения дают при поражении пояснично-крестцового отдела. Помимо болей в спине, ЛФК справляется с онемением и слабостью в конечностях, похолоданием пальцев и другими неприятными симптомами грыжи.

Огромным плюсом упражнений является то, что их можно делать в домашних условиях. При правильно подобранном комплексе эффект от самостоятельных занятий будет не хуже, чем от работы с инструктором.

Противопоказания

В некоторых случаях упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника могут быть запрещены. Особенно опасна гимнастика в случае защемления пролапса. Такое состояние чревато поражением спинного мозга и часто требует хирургического вмешательства, а не физической активности.

Не рекомендуется делать зарядку, если пациент недавно перенес вирусное или инфекционное заболевание, обострение хронической патологии, плохо себя чувствует либо переутомился.

Другие противопоказания к ЛФК при грыже поясничного отдела:

• онкология;
• стойкое повышение АД;
• существует вероятность инфаркта или инсульта;
• недавно перенесенные операции.

Если упражнения провоцируют боль или другой дискомфорт в области спины, занятия следует сразу приостановить. Если неприятные ощущения не проходят, необходимо обратиться к врачу.

Общие правила и рекомендации

Чтобы упражнения от межпозвоночной грыжи действительно принесли пользу, необходимо придерживаться простых правил:

1. Подбирать лечебный комплекс должен инструктор ЛФК, ориентируясь на возраст, диагноз и наличие сопутствующих недомоганий.
2. Хорошо, если первая тренировка пройдет в условиях стационара под наблюдением специалиста. Затем зарядку можно делать дома.
3. Перед началом занятий необходимо уточнить, какие упражнения противопоказаны в том или ином случае.

Чтобы лечение грыжи позвоночника с помощью ЛФК было максимально эффективным, тренироваться следует ежедневно, постепенно добавляя нагрузку, использовать гантели, гимнастическую палку или мяч.

Полноценный комплекс упражнений должен занимать 40–60 минут. Это время можно разбить на несколько периодов — отвести полчаса на утреннюю зарядку, делать короткие разминки в течение рабочего дня и разгрузить позвоночник перед сном.

Комплекс упражнений

Далее рассмотрим два простых, но довольно действенных варианта упражнений для фазы ремиссии и обострения. Делать их можно при грыжах разной локализации. Эффективность всех движений проверена и при грамотном подходе гарантирует быстрое облегчение состояния.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника во время обострения

Фото с сайта sovets.net

Какие упражнения можно делать в период рецидива? Общие рекомендации таковы:

• чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, движения следует выполнять только в положении лежа;
• противопоказаны любые скручивания туловища, рывки, активные наклоны и потягивания;
• основной упор рекомендуется делать на растягивание позвоночного столба и расслабление мышц.

Если возникают неприятные ощущения в конечностях (покалывание, онемение, жжение), к комплексу для спины необходимо добавить движения для рук или ног.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска в стадии обострения:

Техника выполнения	Конечный результат
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Попытаться максимально расслабиться в течение 5 минут	Снятия нагрузки со спинальных мышц и осевого столба
Потянуть пальцы ног и стопу на себя, напрягая мускулы и чувствуя натяжение позвоночника	Вытяжка и декомпрессия
Не отрывая стоп от пола, медленно сгибать ноги в коленях, приводя к груди. Затем обхватить голени руками, согнуть голову и постараться дотянуться подбородком до коленных суставов. Зафиксировать положение. Сделать столько раз, сколько получается	Растяжение позвоночного столба
Быстро сжимать и разжимать пальцы рук и ног	Улучшение кровообращения в конечностях, устранение парестезий
Сжать ладони в кулак, напрячь мускулы и постараться коснуться плеча. Вытянуть конечности вдоль тела и расслабиться	Разработка мышц плечевого пояса, восстановление кровотока
Ноги вместе, руки поднять вверх и потянуться, одновременно направляя мысочки на себя	Вытягивание позвоночника
Лежа на полу, попеременно напрягать и расслаблять мышцы тела	Повышение тонуса, восстановление кровообращения, улучшение метаболизма

Все движения при обострении грыжи позвоночника следует выполнять медленно и аккуратно. Возможны небольшие тянущие боли — бояться их не нужно, а вот резкий дискомфорт является сигналом к прекращению занятий. Все упражнения рекомендуется повторять 10–12 раз.

Пациентам, у которых диагностирована грыжа L5-S1, данный комплекс может показаться сложным, поскольку им в период обострения трудно выполнять самые элементарные движения: лежать, сидеть, вставать. Таким больным можно порекомендовать занятия пилатесом. Он безопасен и идеально подходит людям с серьезными нарушениями в области позвоночника.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника в период ремиссии

Гимнастика при позвоночной грыже в период ремиссии выполняется в более свободной форме. Комплекс начинается с упражнений из положения лежа, затем к ним добавляются движения из других позиций. Единственное — специалисты не рекомендуют давать чрезмерную вертикальную нагрузку на позвоночник.

Пациентам в состоянии ремиссии разрешается выполнять упражнения для укрепления мышц спины, скручивание, различные наклоны и повороты. В комплекс вводятся движения на восстановление и гибкости, выносливости и улучшение общего тонуса.

Упражнения при грыже позвоночника в период реабилитации:

Техника выполнения	Конечный результат
Лежа на спине, приподнять голову, стараясь подбородком коснуться груди. Одновременно тянуть на себя пальцы ног, не отрывая от пола поясницу и ягодицы	Вытягивание осевого столба
Лежа, одновременно приподнять голову и выпрямленные ноги. Удерживать такое положение 5–10 секунд	Повышение тонуса мышц спины
Упражнение «велосипед»	Разработка мускулов ног и спины
Лежа, отрывать от пола поочередно левой и правое плечо на 10–15 см, старясь потянуть позвоночник	Упражнение для брюшного пресса, восстановления подвижности
Из позиции лежа на спине, согнуть ноги в коленях и наклонять их в стороны, стараясь коснуться пола	Движение на скручивание, возвращение гибкости в поясничном отделе
Лежа на животе, упражнение «лодочка» — оторвать от пола голову и ноги, замерев в таком положении на 5 секунд	Улучшение тонуса мышц поясницы
Лежа на животе, руки вытянуть вверх, быстро сгибать ноги в коленях, стараясь достать ягодицы	Упражнение на растяжение
Стоя на четвереньках, поочередно прогибать спину в поясничном отделе и выгибать дугой	Восстановление эластичности и подвижности позвонков

При болях в спине очень полезно делать вис на перекладине. Это, наверное, самое простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять при каждом удобном случае.

Хороший результат при грыже поясничного отдела позвоночника дает лечебная гимнастика со спортивной палкой или мячом. В случае длительной и стойкой ремиссии будут полезны силовые нагрузки или занятия на тренажерах по специально разработанной методике. Отличный эффект декомпрессии и антигравитации дает плавание в стиле кроля или брасса.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника хорошо дополнить курсом физиотерапевтических процедур, специальным массажем и санаторно-курортным лечением. Постепенно осевой столб восстановит прежнюю силу и гибкость, что позволит надолго забыть о болезни.

Автор: Елена Медведева, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Список источников:

• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982.
• Дикуль В. И. Лечим спину от грыж и протрузий. Эксмо-Пресс. 2011.

Лучшие упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поячнично-крестцовая грыжа является сложным патологическим поражением, которое поддается лечению достаточно трудно. Больной постоянно чувствует дискомфорт, в частности, при нахождении в сидячем положении и при физических нагрузках, причиняют боль повороты и наклоны. Существует множество методик борьбы с данным заболеванием, и одна из самых эффективных – это гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела, которая почти не имеет ограничений и позволяет добиться хороших результатов.

Немного о заболевании

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

• Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
• Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
• Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
• Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

• укрепят мышечный корсет;
• устранят спазмы;
• расслабят мышцы;
• улучшат кровообращение;
• стабилизируют обменные процессы;
• улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
• снизят уровень болевых ощущений;
• разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела: правила выполнения

Сразу отметим, что любые упражнения противопоказаны, когда грыжа находится в острой форме, иначе вы можете только усилить воспалительные реакции. На данной стадии необходимо в первую очередь остановить воспалительный процесс, и только затем приступать к ЛФК.

Лечебная гимнастика должна базироваться на таких правилах:

• Выполняя любое из упражнений, обращайте внимание на свои ощущения. Любые изменения не должны остаться незамеченными. Если вы ощутили боль, сразу прекратите гимнастику.
• Сначала вы можете ощущать легкий дискомфорт (но не боль). Это нормально, и со временем это пройдет. Если дискомфорт остается и дальше, стоит проконсультироваться со специалистом.
• В первые месяцы гимнастики избегайте скручиваний, так как они могут нанести позвоночнику вред.
• Гимнастику нужно выполнять ежедневно, несколько раз в день. Так вы сможете быстро и без дискомфорта укрепить мышцы спины и избавиться от неприятных ощущений.
• Тренировка должна длиться не менее 20 минут.
• Основное правило гимнастики при лечении грыжи – отсутствие любых резких движений. Нужно выполнять упражнения плавно и медленно, не перегружая позвоночник.
• Нагрузки нужно увеличивать постепенно. С каждым разом можно понемногу повышать интенсивность и длительность тренировки, но нужно, чтобы это одобрил врач.

Упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в домашних условиях должна вначале носить расслабляющий характер – именно с таких упражнений и стоит начинать занятие. Вам потребуется подушка и стул. Лягте животом на стул, нижние конечности оставьте согнутыми в коленях и полностью расслабьте мышцы. Подушка нужна для того, чтобы поверхность стула не давила вам в живот. В таком положении стоит задержаться не меньше, чем на 3-5 минут.

Затем переходим к стандартным упражнениям, направленным на укрепление мышц спины и улучшающим функциональность позвоночника.

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Максимально напрягите мышцы живота и сделайте дыхательную гимнастику (вдох – на восемь, выдох – на четыре). Всего подходов должно быть 12.
• Оставайтесь лежать на полу, но ноги теперь должны быть вытянутыми. Приподнимите корпус, не отрывая при этом от пола ноги. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию. Отдохните в течение 15 секунд, затем повторите упражнение. Нужно сделать 15 подходов.
• Исходное положение – то же, но ноги немного согнуты. Выполняйте перекрестные движения – то есть, кладите левую руку на правую ногу и наоборот. Это упражнение делается так, что рука оказывает сопротивление тянущемуся к голове колену. На каждую ногу сделайте по 10 секунд таких манипуляций. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 15 секунд. Сделайте 5-10 повторений.

Также стоит рассмотреть дополнительные упражнения при грыже пояснично крестцового отдела. Их существует много, и подбирать их вам индивидуально должен врач.

Исходное положение – на спине. Выполняйте следующие упражнения:

• Лежа на спине на полу, ноги держите прямо. Руки раскиньте в стороны и проделывайте ими перекрестные движения, имитирующие ножницы. Сделать 10 подходов.
• Оставайтесь в таком же положении. Теперь левая рука должна тянуться к правой, чтоб туловище не поворачивалось, и таз не отрывался от поверхности пола. Затем сделайте то же самое для правой руки, тянущейся к левой. Сделать 10 подходов.
• Положение – лежа на спине, но теперь уже с согнутыми ногами. Суть упражнения в сгибании ног вовнутрь, чтоб колено касалось щиколотки, но чтоб ни корпус, ни вторая нога при этом не двигались. В области поясницы не должно возникать никаких болевых ощущений. Если отмечается дискомфорт, лучше прекратить выполнять упражнение. Повторить тоже 10 раз.

В положении на животе упражнении я будут такими:

• Лягте на живот и раскиньте в стороны руки и ноги. Вытягивайте их настолько сильно, насколько можете в течение 15 секунд. Сделать 10 подходов.
• Следующее упражнение предполагает работу только ног. Не отрывая конечности от пола, вы должны максимально развести их в стороны, а после свести вместе. Сделайте 10 повторений в одном подходе. Всего подходов должно быть пять.
• Нужно сделать 10 отжиманий от пола. В процессе выполнения контролируйте положение спины и поясницы – они должны оставаться ровными. Выполните пять подходов.

Следующие упражнения делаются в положении лежа на боку:

• Вытянув ноги лежа на левом боку, согните находящуюся сверху ногу в колено и подтяните ее к груди. Сделайте 10 аналогичных повторений. Затем плавно перевернитесь на правый бок и сделайте то же самое. Всего выполните пять подходов.
• Лежа на боку, попытайтесь сделать десять повторений описывающих круговых движений. Всего подходов должно быть пять.
• Лягте на левый бок, поднимите вверх находящиеся вверху руку и ногу. То же самое проделайте для другого бока. Один подход включает в себя пятнадцать движений, а всего их должно быть пять.

Регулярно выполняемые упражнения при пояснично крестцовой грыже помогут значительно облегчить состояние больного и предупредить ряд проблем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие их выполнение.

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника: упражнения

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Малоподвижность, сидячая работа, неспортивный образ жизни современного человека ведут к болезням позвоночника на который ложится основная нагрузка. Одна из таких болезней – грыжа поясничного межпозвоночного отдела. Общепризнанная медицина рекомендует медикаментозную терапию, снимающую боль и расслабляющую мышцы. Помимо классических терапевтических приемов огромное значение имеет лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника.

Общая информация

Грыжа в поясничном отделе позвоночника сопровождается в острой фазе заболевания сильными болями, которые купируются противовоспалительными медикаментами, миорелаксантами. Когда боли проходят можно организовывать упражнения для спины при грыже позвоночника, что бы уменьшить риск развития различных осложнений.

Упражнения при грыже позвоночника поддерживают устойчивость и силу люмбального отдела. Комплексы упражнений дают больному совершать больший объем движений, жить без боли, существенно повышают эффективность медикаментозной терапии.

Анатомические показатели заболевания указывают на необходимость вытягивания диска, увеличения межпозвоночного пространства. Достичь этого можно только постоянными безопасными тренировками.

Требования и запреты

Опасность спинномозгового поражения исходит от слишком активной физической активности пациента, которая провоцирует новые травмы и ухудшение состояния. Во избежание подобных болезненных неожиданностей следует придерживаться некоторых основ:

• Постоянство. Упражнения при межпозвоночной грыже проводятся регулярно, без длительных перерывов. Это обеспечивает стабильность терапевтического эффекта, успех всего лечебного предприятия.
• Нагрузка. Запрещается прыгать, резко поворачивать корпус. Например, на бегу поясница несет вес в 5-7 раз превышающий стандартный. Это неподходящий показатель для грыжи поясничного отдела позвоночника.
• Инструктор. Чтобы подобрать набор тренировок требуется участие ортопеда либо кинетотерапевта. Врач наблюдает за пациентом, корректируя технику.
• Объем и сложность лечебной физкультуры наращивают постепенно, чтобы исключить растяжения, разрывы и резкую боль.
• Повторения. Каждое движение или комплекс движений повторяется несколько раз. Это закрепляет достигнутое.
• Переутомление после упражнений при грыже позвоночника – отрицательно сказывается на общем течении болезни.
• Рези, потеря чувствительности или наоборот, ощущения повышенной чувствительности в конечностях при межпозвонковой грыже во время выполнения тренировочных действий исключаются. Если подобное все же возникает, усиливается, то рекомендуют завершить самостоятельные действия и посетить медика.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника подразумевает определенные запреты:

• Когда большая часть повседневных действий провоцируют боль — тренировки запрещены.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, внутренних органов – противопоказание для тренировок.
• Наличие каких-либо инфекционных заболеваний, сопровождающихся повышенной температурой делает тренировки опасными.
• Опухоли при злокачественном течении болезней – абсолютное противопоказание.

Пренебрежение правилами и запретами на тренировки приводит к осложнению течения болезни и резким ухудшениям состояния. Вплоть до операции.

Физические упражнения для позвоночника проводят после осмотра лечащим специалистом. Только врач может установить степень и этап развития воспаления между позвонками, проанализировать ситуацию и разрешить тренировки позвоночника поясничного его отдела.

Комплексы упражнений

ЛФК при грыже позвоночника подразумевает разумное отношение к процессу. Разминка – очень важная часть занятия, позволяющая подготовиться к основной части процедуры.

• Ходьба. В легком темпе без напряжения проходят примерно 150 метров.
• Дыхание. Прямая спина. Стабильность и глубина дыхания достигаются комплексом спокойных вдыханий и выдыханий. Легкие наполняются воздухом полностью.
• Шейный отдел. Осуществляются плавные повороты головы вправо и влево. Резкие движения исключаются! Далее совершаются глубокие кивания.
• Поясница. Аккуратно, плавно делают по 5 разворотов в обе стороны. Это разогреет мышцы поясницы.
• Суставы. Совершаются медленные маховые движения руками, либо из положения руки на плечах совершают эти же движения.
• Тазобедренный отдел. Совершаются круговые движения тазовой областью с удержанием рук на боках. До 7 движений в каждую из сторон.
• Пластичность артикуляций ног. Чередуют постановку ноги на пальцы

какие выбрать упражнения и поможет ли аппликатор Кузнецова?

Грыжа – «выход» внутренних органов под покров кожи. Взаимосвязь поясничного остеохондроза и межпозвоночной грыжи обуславливается изменениями в костном строении позвоночника, разрушающими ядро диска.

Причины

Межпозвоночная грыжа достаточно распространенное заболевание среди населения возрастом от 30 лет и старше. На данный момент наблюдается тенденция «омоложения» болезни среди нынешнего поколения.

Основными причинами появления можно считать:

• остеохондроз в достаточно запущенном состоянии;
• ведение сидячего образа жизни, в большинстве случаев которого является неправильное положение спины и позвоночника;
• травмы спины и шейного отдела позвоночника;
• роды;
• слишком тяжелые физические занятия или наоборот их отсутствие;
• недостаточное количество питания при тяжелом физическом труде;
• наследственная предрасположенность.

Курение и употребление спиртных напитков также влияет на возникновение межпозвоночной грыжи. Советом всех врачей является ведение здорового образа жизни.

Симптоматика

На самое первое проявление грыжи может указывать боль в районе спины. По мере ее«роста», боль будет только усиливаться. Также наблюдается припухлость в месте проявления заболевания. Если на начальной стадии опухоль будет не видна, то по мере роста припухлость в области нахождения заболевания будет увеличиваться.

При средней стадии течения заболевания грыжа видна в стоячем положении. Как правило, большинство пациентов обращаются к врачу именно на этом этапе болезни. На последней стадии заболевания грыжа может привести к онемению конечностей и невыносимо острой боли.

Основные и общие симптомы:

1. Боль в области спины.
2. Отечность в месте локализации.
3. Чувство онемения конечностей.
4. Испытывание затруднения при передвижении.
5. Повышенная температура.

Важно! Последняя стадия заболевания наиболее опасна и требует немедленного хирургического вмешательства. Поскольку онемение конечностей может привести к полному параличу.

Основные принципы и методики лечения

В зависимости от того, насколько быстро вы обратились к квалифицированному специалисту, существует два вида лечения: оперативный и местный.

1. Местное лечение. При таком виде используются медикаментозный, мануальный и физиотерапевтический метод лечения, а также гимнастика и массажи.
2. Хирургическое вмешательство. Этот метод используется на последней стадии болезни. Это связано с тем, что последняя стадия имеет такие осложнения как онемение конечностей. Поэтому, чтобы не допустить паралича, необходимо срочное оперативное вмешательство. По статистике, 90% людей, удаливших грыжу хирургическим путем, при исполнении всех рекомендаций лечащего врача, больше не сталкивались с этим заболеванием.

Особенности и цели ЛФК при обострении

Наиболее важным и значимым для профилактики и при обострениях недуга является лечебная физкультура. Правильное выполнение гимнастики позволит не только избавиться от болей, но и вылечить межпозвоночную грыжу без оперативного вмешательства. ЛФК назначается в основном тем людям, которые ведут сидячий или малоподвижный образ жизни, а также при тяжелом физическом труде.

Не следует заниматься ЛФК при обострении болезни. Это может привести к ухудшению состояния больного. Необходимо дождаться ремиссии.

Значимость физкультуры

По мнению специалистов, физкультура при межпозвоночной грыже поможет не только избавиться от постоянной боли, но и улучшить кровоснабжения в тканях спины и эластичность позвоночных дисков.

От первого занятия ждать улучшения состояния не нужно. Необходимо каждый день выполнять комплекс для достижения положительного результата. При появлении боли во время выполнения комплекса необходима обратиться к врачу.

Ограничения и противопоказания

ЛФК при межпозвоночной грыже имеет ряд противопоказаний, среди которых:

• обострение болевого синдрома;
• прием обезболивающих препаратов;
• тяжелые физические нагрузки с использованием «веса».

При выполнении занятий необходимо наличие поддерживающего корсета.

Запрещенные упражнения

Во избежание еще больших проблем со здоровьем, рекомендуем исключить следующие виды упражнений:

• тренировки с использованием дополнительного веса;
• использование штанг;
• занятия, которые предусматривают «жим» ногами;
• скручивание торса.

Общие советы по выполнению

1. В зависимости от течения болезни и состояния больного, каждому индивидуально подбирается лечебный комплекс.
2. ЛФК следует выполнять не спеша, без лишней нагрузки на позвоночник. Для лучшей эффективности рекомендуется ношение корсета.
3. Если во время выполнения назначенных вам упражнений вы испытываете боль или дискомфорт, значит, вы что-то делаете не так, либо этот комплекс вам не подходит. В этом случае обратитесь к специалисту за повторной консультацией.

Правильное положение тела

Правильное или неправильное положение тела также сказывается на общем состоянии при грыже:

1. Спальное место должно быть в меру жестким и повторять изгибы тела.
2. В период обострения болезни необходимо перейти на более жесткую поверхность, чтобы добиться эффекта вытяжения позвоночника.
3. Наилучшей позой для сна специалисты признали положение лежа на спине, при котором ноги согнуты в коленях, а голова чуть приподнята.

Важно! Перед сном рекомендуется выполнять расслабляющее упражнение для спины. Проводится оно на специальном валике. Таким образом, вы вытягиваете позвоночник и грыжа во время сна будет беспокоить вас меньше.

Классический комплекс для укрепления мышц

Чтобы избежать заболеваний спины и укрепить общий тонус позвоночника, рекомендуется выполнять четыре упражнения каждый день по 15 повторений от 1 до 5 подходов каждое:

1. Мостик, выполненный тазом. При выполнении такого упражнения необходимо лечь на пол, спину максимально плотно прижать к поверхности, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. На выдохе медленно поднять таз до такого уровня, чтобы линия от подбородка до коленей была ровной. На вдохе опустить таз.
2. Собака и птица. Это упражнение максимально задействует все мышцы тела. Встаньте на четвереньки, корпус должен образовывать прямой угол. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь ненадолго в этом положении. На вдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите и для другой руки и ноги.
3. Планка на боку. Лягте на правый бок. Правую руку выставьте вперед, левую положите на бок. В таком положении поднимитесь вверх на некоторое время, при этом подтянув живот.
4. Упражнения на фитболе. Лягте на мяч животом, упритесь носками в пол. На выдохе поднимите тело вверх, стараясь плечами дотянуться как можно выше. На вдохе вернитесь обратно.

Фитбол является прекрасным помощником в упражнениях для спины.

Видео

Подробнее о том, какие упражнения выполняют в лечебной физкультуре при грыже поясничного отдела, вы сможете посмотрев видео ниже:

Техника доктора Бубновского

Уникальный метод лечения Бубновского основывается на выполнении специального комплекса упражнений на тренажерах, разработанных самим доктором. Принцип действия тренажера в силе антигравитации и декомпрессии. Пациенты отмечают высокоэффективность этой методики.

Обезболивающие упражнения

При ощущениях болей в спине, обезболивающие средства не всегда справляются со своей задачей. Тогда как физические упражнения способны снять боль, напряжение и улучшить кровоток в тканях мышц спины.

Методика Сергея Бубновского предлагает три действенных упражнений для обезболивания поясничного отдела:

1. Ходьба на четвереньках. Это упражнение не имеет противопоказаний. Не смотря на всю его простоту, оно оказывает хорошее обезболивание. Выполнить его несложно: необходимо стать на четвереньки и начать передвигаться по комнате.
2. Пресс на спине. Позволяет растянуть мышцы позвоночника и снимает припухлость в зоне поражения. Исходное положение: необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. На выдохе постараться оторвать лопатки от пола и ненадолго задержаться в этом положении.
3. Растяжка спины стоя. Для выполнения этого упражнения необходимо поставить ноги на ширине плеч и поочередно наклоняться в ту и другую сторону, стараясь достать рукой до противоположного носка ноги.

Важно! При выполнении упражнения «пресс на спине» положите под спину холодный компресс. Это поможет добиться наиболее эффективного обезболивания.

Физкультура после удаления

Для полной реабилитации после оперативного вмешательства, врачами во всех случаях назначается ЛФК. Как ее проводить доктор объясняет каждому пациенту отдельно. Потому что для каждого больного разрабатывается свой комплекс упражнений. Основным принципом ЛФК после удаления межпозвоночной грыжи является девиз «не навреди». Упражнения чередуются от самого простого – сразу после операции, до самого сложного – в конце реабилитации.

Йога

Йога представляет комплекс ассан, выполнение которых позволяет расслабить и укрепить общий тонус мышц позвоночника, а также снизить болезненные ощущения в области грыжи.

Существует пять лечебных упражнений, при ежедневном выполнении которых, можно излечить этот недуг:

1. «Мост».
2. «Кобра».
3. «Велосипед».
4. «Поза ребенка».
5. «Мост на спине».

Выполнять все упражнения стоит максимально осторожно и только после консультации с лечащим врачом.

Профилактика осложнений

Профилактические меры межпозвоночной грыжи заключаются в ежедневном выполнении комплекса обезболивающих и общеукрепляющих упражнений, правильном положении во время сна и отказ от вредных привычек. Категорически запрещено поднятие тяжестей и выполнение тяжелого физического труда.

Плавание

Этот вид профилактических мер признан наиболее эффективным методом. Помимо того, что это занятие поможет повысить настроение, так еще оно способно укрепить мышечный корсет, улучшить питание межпозвоночных дисков и обезболить течение заболевания.

Аппликатор Кузнецова

Это уникальное приспособление помогает облегчить протекание болезни, точечно воздействуя на биологически активные точки организма. Аппликатор Кузнецова имеет несколько цветов, каждый из которых по-разному воздействует на тот или иной участок тела.

Также приспособление разделяется по количеству игл и по принципу действия. Многие пациенты отмечают высокую эффективность приспособления в борьбе с межпозвоночной грыжей.

Дополнительные рекомендации и полезные советы

Реабилитация после хирургического вмешательства очень долгая и болезненная. Пациентам необходимо заново учиться вставать, сидеть и ходить. Делать это необходимо медленно и аккуратно. Рекомендуется ношение специального корсета, который поможет поддержать позвоночник. Необходимо исключить долгие сидячие положения.

Лечение межпозвоночной грыжи – процесс затяжной. Необходимо со всей ответственностью подходить к излечению от этого недуга. Однако, необходимо помнить, что после этого вам придется поменять свою жизнь и привычки в корне. Берегите себя и свое здоровье.
  

Упражнения для позвоночника в бассейне: показания и противопоказания

Отличное средство для лечения заболеваний позвоночника упражнениями в бассейне. Можно ли плавать при грыже позвоночника? Водные упражнения полезны при таких заболеваниях опорно-двигательного аппарата, как грыжи диска, искривление позвоночника, артроза и травмы.

Различные упражнения в бассейне для позвоночника помогут пациенту не только восстановить здоровье после операции или лечебной терапии, но и улучшить его эмоциональное состояние.Купание при сколиозе, остеоартрозе колена и грыже позвоночника помогает уменьшить болевые ощущения, так как при погружении в воду снимается нагрузка на все группы мышц. Лечебное плавание и упражнения в водной среде как элемент физического воспитания могут положительно сказаться на здоровье и самочувствии пациента.

Можно ли выполнять сложные упражнения в воде при грыже

Грыжа диска — заболевание, вызванное нарушением обмена веществ и малоподвижным образом жизни.В этом случае происходит смещение ядра межпозвонкового диска с разрывом фиброзного кольца. Чаще всего грыжи возникают в пояснично-крестцовой области позвоночника, что приводит к тому, что больной испытывает сильные боли. При грыже позвоночника разработаны различные техники плавательных упражнений. В этом случае все зависит от подготовки пациента и его здоровья.

Рекомендуемые виды упражнений.

Горизонтальные повороты (сначала скольжение по воде, а затем горизонтальные повороты вокруг своей оси).

Слайд (пациент отталкивается от борта бассейна и несет горку в горизонтальной плоскости).

Вертикальные изгибы (пациент находится в воде по грудь и имеет вертикальный торс, поворачивающийся вокруг своей оси).

Сальто (переворачивание вперед-назад).

Приседания (пациент держит руки за поручни и выполняет приседания)

Ходьба (ходьба на месте с большим подъемом ног).

Все виды лечебных техник должны выполняться под руководством опытного инструктора.

Виды водных упражнений при сколиозе

Вызывается сколиозом бокового искривления позвоночника. Заболевание может быть как врожденным, так и приобретенным. Основное направление в лечении сколиоза — это укрепление привычного положения плечевого пояса и коррекция деформации позвоночника.

Есть много упражнений, которые помогают лечить сколиоз. На данном этапе разработаны разные виды упражнений для каждого заболевания, которых всего четыре. Это могут быть как различные техники плавания (вольный стиль, брасс), так и упражнения в водной среде.

Для лечения сколиоза идеально подходит аквааэробика

Однако следует отметить, что при разных видах сколиоза совершенно недопустимы упражнения на скручивание. Следовательно, этот этап физиотерапии следует исключить из лечения сколиоза. Упражнения в бассейне, подходящие для больных сколиозом — это шлепки вперед-назад, скольжение, плавание на спине и дыхательные упражнения.

Не забывайте о правильном дыхании как о важном элементе тренировки при сколиозе.Дыхание должно быть долгим, а выдох — быстрым. В этом случае количество крови опорных мышц. Ускорение обмена веществ, что положительно сказывается на состоянии позвонков. То есть лечение сколиоза и плавание тесно связаны.

Лечебное плавание при сколиозе помогает улучшить общее состояние пациента, поднять тонус и настроение.

Компрессионные травмы позвоночника и плавание

Компрессионный перелом вызывает такое повреждение позвоночника, что приводит к компрессии определенного позвонка.Это может привести к сдавливанию спинного мозга. Эти травмы являются очень серьезными травмами, и реабилитация после них достаточно долгая. Помимо медикаментозной терапии, в рамках лечебной физкультуры пациенту предлагают упражнения в бассейне. Это может быть как плавание, так и водная гимнастика.

Все упражнения в бассейне для пациентов с компрессионными переломами следует выполнять с большой осторожностью. У пациента не должно быть никаких негативных переживаний. Температура воды в бассейне должна быть близкой к температуре тела.

Перелом позвонка — серьезная травма

Для реабилитации после компрессионной травмы необходимо учитывать несколько факторов. Это состояние пациента, его возраст и место перелома. Лечебная гимнастика в воде показана и при более серьезных изменениях, таких как значительная компрессия, нарушение нескольких позвонков и концентрация перелома в поясничном и грудном отделах позвоночника. В этих случаях хороший эффект возникает при применении специального реставрационного корсета, который позволяет не беспокоиться об ухудшении анатомических нарушений в переломе во время плавания.С корсетом пациент может более уверенно ощущать воду, не опасаясь повреждения места травмы.

Занятия в бассейне при артрозе коленных и тазобедренных суставов

Остеоартроз чаще всего поражает пожилых людей. Это происходит в результате истончения, износа суставного хряща, который теперь не может обеспечить надлежащую амортизацию. В результате у пациентов возникают сильные боли в моменты нагрузок. Пациент может и дальше вести нормальный образ жизни, поскольку сильная боль становится постоянным спутником.С целью уменьшения боли и увеличения подвижности суставов упражнения выполняются в водной среде.

Основным видом водных упражнений при артрозе коленного сустава является пассивная нагрузка, но применяется и плавание. Стиль плавания определяется степенью подвижности суставов. При наличии ограничения движений в тазобедренном суставе необходимо выбрать стиль плавания брассом. Если ограничена подвижность бедра, показывает вольный стиль.

Приседания в воде полезны при остеоартрозе коленного сустава

Для достижения положительных результатов при лечении остеоартроза коленного сустава, при сгибании и разгибании колена присядьте в воде на корточки.Вы можете предложить пациенту упражнения на отводной ноге в стороны и назад и повороты внутрь и наружу. Чем больше амплитуда движений, тем лучше.

В водной среде значительно легче повысить подвижность и гибкость суставов, чем в воздухе. Делать это нужно только под руководством опытного тренера, не нарушая психоэмоционального состояния пациента. Эти виды упражнений подходят при остеоартрозе тазобедренного сустава. При этом заболевании водные упражнения не только способствуют профилактике заболеваний суставов, но и являются частью комплексной терапии при их лечении.

Кроме того, при всех этих заболеваниях в воде можно совмещать гидрокинезотерапию, то есть занятия не только в бассейне, но и в ванне или душе. Желательно использовать джакузи, душ Шарко. Можно принимать ванну с отваром лечебных трав.

Несмотря на то, что лечебная гимнастика в бассейне кажется достаточно безобидной, есть ряд противопоказаний к ее выполнению. От водных процедур лучше отказаться в случае, если болезнь находится в стадии обострения, имеются нарушения кровообращения, сердечная недостаточность, кожные заболевания, а также если больной заболел простудой или гриппом.

упражнений при ишиасе, вызванном грыжей межпозвоночного диска

Какие упражнения помогают облегчить ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска?

Если ваш специалист по позвоночнику сказал, что грыжа межпозвоночного диска вызывает у вас боль в седалищном нерве (также известная как поясничная радикулопатия), он или она может порекомендовать 3 упражнения при ишиасе: отжимание лежа на локтях, разгибание верхней части спины и разгибание рук и ног на противоположную сторону. . Эти растяжки могут помочь облегчить ишиас, когда основной причиной симптомов является грыжа или выпуклость диска в нижней части спины.

Видео выше покажут вам, как правильно выполнять эти упражнения и растяжки при ишиасе, и вы можете обратиться к письменной версии ниже для получения пошаговых инструкций.

Отжимание лежа на локтях

Цель: Для облегчения боли в седалищном нерве и давления, вызванных выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника (поясница).

Как выполнять лежа на локтях в отжимание:

1. Лечь на живот.
2. Медленно оттолкнитесь, пока не сможете опереться на предплечья.
3. Новичкам следует удерживать 30 секунд. Как только вы наберетесь сил и успокоитесь с помощью этого упражнения, постарайтесь удерживать это положение в течение 3-5 минут.
4. После того, как вы сможете комфортно удерживать это положение в течение 5 минут, вы можете выполнить версию упражнения с вытянутыми руками. Для этого нужно поднять руки до упора в локтях.
5. Осторожно опуститесь на пол.
6. Повторить 10 раз.

Лежа лицом вниз и осторожно прижимая тело к локтям / предплечьям, можно уменьшить боль в седалищном поясе. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание верхней части спины

Цель: Для укрепления и стабилизации мышц нижней части спины.

Как выполнять разгибание верхней части спины:

1. Лягте на живот, подложив под бедра небольшую подушку или свернутое полотенце.
2. Положите руки по бокам.
3. Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сокращая мышцы нижней части спины при подъеме.
4. Удерживайте поднятое положение 3 секунды.
5. Медленно опустите тело на землю.
6. Повторить 10 раз.

Специальный совет: На протяжении этого упражнения сохраняйте плавность и контролируемость движений.

Разгибание верхней части спины может помочь укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины. Источник фото: 123RF.com.

Разгибание противоположной руки и ноги

Цель: Для стабилизации позвоночника и укрепления нижней части спины, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Как выполнять разгибание руки и ноги напротив:

1. Лягте на живот, подложив под живот небольшую подушку или свернутое полотенце.
2. Вытяните обе руки перед собой.
3. Сожмите мышцы живота, медленно поднимая правую руку и левую ногу.
4. Удерживать 3 секунды. Опустите ногу и руку.
5. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой. Держите 3 секунды.
6. Повторите упражнение 5-10 раз с каждой стороны.

Специальный совет: Поочередно поднимая руки и ноги, убедитесь, что мышцы живота сокращены, чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу.
Держите мышцы живота в напряжении во время разгибания ног противоположной стороной. Источник фото: SpineUniverse.com.

Как эти упражнения могут облегчить ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска?

При боли в седалищном нерве, вызванной грыжей межпозвоночного диска, упражнения и растяжки предназначены для того, чтобы заставить боль переместиться вверх по ноге в поясницу.Техническое слово для этого — централизация , также известная как локализация .

При ишиасе это хорошо, когда у вас болит только в пояснице. Когда стреляющая боль в ноге проходит, это означает, что вы уменьшили давление на седалищный нерв и связанные с ним нервные корешки.

Допустим, у вас боль в седалищном нём, которая распространяется до верха стопы. Выполняя упражнения, вы будете знать, что они помогают (и что вы делаете их правильно), если ваша боль проходит через лодыжку и колено.

Ваша боль может не сразу переместиться в нижнюю часть спины, но вы должны заметить, что ишиас не распространяется так далеко вниз по ноге, если регулярно выполнять эти упражнения и делать их частью своего распорядка дня.

Что мне следует знать перед тренировкой при ишиасе?

Перед тем, как приступить к растяжке ишиаса, примите во внимание следующие 3 важные рекомендации:

1. Сначала получите одобрение вашего врача : Специалист по позвоночнику должен разрешить вам выполнять эти растяжки и упражнения, прежде чем вы начнете.Хотя эти занятия в целом безопасны, прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности, получите разрешение врача.

2. Убедитесь, что вы знаете причину боли в седалищном нерве, так как она поможет вам в программе упражнений . Ишиас, вызванный грыжей межпозвоночного диска, требует другого режима упражнений, чем ишиас, вызванный синдромом грушевидной мышцы. Убедитесь, что вы получили четкий диагноз ишиаса, чтобы знать, что на самом деле стоит за вашей болью.Эта важная информация поможет вам выбрать план упражнений, обеспечивающий максимальное облегчение ишиаса.

3. Не заставляйте себя слишком сильно во время упражнений . Вы не хотите усугублять ишиас, поэтому прислушивайтесь к своему телу и не торопитесь. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, слабость, покалывание или онемение), немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Боль в седалищном нерве, вызванная грыжей или выпуклостью межпозвоночного диска в нижней части спины, является распространенной проблемой позвоночника.К счастью, простые упражнения и растяжки, подобные описанным здесь, могут обеспечить устойчивое облегчение ишиаса.

Читать дальше…. Поясничная грыжа межпозвоночного диска при ишиасе

Нормальных изгибов позвоночника

Изгибы являются нормальной частью позвоночника. Если посмотреть на позвоночник сбоку (сбоку), можно увидеть несколько изгибов (рис. 1-A). С этого угла позвоночник почти напоминает мягкую S-образную форму. Если смотреть на позвоночник сзади (сзади), позвоночник кажется вертикально прямым — от шеи до копчика (рис. 1-B).Нормальные кривые называются лордозом и кифозом. Однако естественные изгибы не следует принимать за заболевания позвоночника, также называемые лордозом и кифозом. Мы поговорим об аномальных кривых позже в этой статье.

Рисунок 1 — A и B

Нормальный лордоз — это две прямые изгибы, видимые в области шеи (шейный отдел позвоночника) и нижней части спины (поясничный отдел позвоночника). Нормальный кифоз — это две обратные изгибы, видимые в области груди (грудной отдел позвоночника) и бедер (крестцовый отдел позвоночника).Каждая из естественных и нормальных мягких изгибов служит для распределения механического напряжения, возникающего при нахождении тела в состоянии покоя и во время движения.

Аномальные кривые
Как упоминалось ранее, лордоз и кифоз — это термины, которые используются для обозначения определенных заболеваний позвоночника. Сколиоз — это еще один тип расстройства, который определяется аномальным искривлением позвоночника. Ниже приводится определение каждого из этих расстройств.

Лордоз характеризуется чрезмерным изгибом позвоночника внутрь.Хотя в первую очередь он поражает поясничный отдел позвоночника, он встречается и в шее. У пациентов с чрезмерным поясничным лордозом может наблюдаться раскачивание назад, ягодицы более выпуклые, и в целом их осанка кажется преувеличенной. Лордоз поражает людей всех возрастов, и когда он поражает нижнюю часть спины, он может вызвать боль в спине, затрудняющую движение и болезненную. Спондилолистез, остеопороз и даже ожирение могут привести к аномальному лордозу.

Кифоз определяется чрезмерным изгибом позвоночника наружу и может вызывать деформацию, например, горбатого или горбатого.Аномальный кифоз чаще встречается в грудном или грудопоясничном отделах (область груди / поясница), но может поражать и шею. Пациенты с чрезмерным кифозом могут выглядеть наклонно вперед. Есть два типа аномального кифоза; что вызвано неправильной осанкой и структурным кифозом.

Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника влево или вправо (рис. 2). Сколиоз чаще всего поражает грудной отдел позвоночника и детей, хотя встречается и у взрослых.

Рисунок 2 — Сколиотическая кривая

Поясничная грыжа — определение, причины, симптомы и лечение

То, как вы сейчас сидите с ноутбуком, сильно влияет на вашу осанку. Это вызывает боли в спине, особенно в пояснице. Но ждать. Эта боль делает невозможным вашу повседневную жизнь и работу? Тогда это может быть намного хуже, и причиной может быть что-то серьезное.

Вы слышали о грыже в паху или животе.Но знаете ли вы, что грыжа может возникнуть и в позвоночнике? Это обычно называют «проскальзывающим диском». Когда часть диска перемещается от одного из позвонков позвоночника, это называется поясничной грыжей или грыжей межпозвоночного диска.

Также читайте: Распространенные типы грыж — картинки

Симптомы

Сдвиг или грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в любой части позвоночника, от шеи до нижней части спины. Но соскальзывание диска чаще происходит в нижней части спины.Позвоночный столб считается очень важной частью тела, так как это сложная сеть нервов и кровеносных сосудов. Когда у вас проскальзывает диск, вы оказываете дополнительное давление на нервы и мышцы вокруг него.

Некоторые из распространенных симптомов, которые проявляются у людей со смещением межпозвоночного диска:

• Боль и онемение
• У вас боль, которая распространяется на руки и ноги
• Боль, усиливающаяся ночью или при определенных движениях
• Вы испытываете боль, которая усиливается ухудшается после длительного стояния или сидения
• Боль при ходьбе на короткие расстояния
• У вас есть покалывание, боль или жжение в пораженной области

Причины

Прежде чем вы поймете причину соскользнувший диск, вы должны понимать структуру позвоночника.Позвоночник состоит из ряда костей, которые наложены друг на друга. Ваш позвоночник можно разделить на пять частей —

• Шейный отдел позвоночника — Семь костей
• Грудной позвоночник — Двенадцать костей
• Поясничный отдел позвоночника — Пять костей
• Крестец — Пять сросшихся позвонков
• Копчик — Копчик

Эти кости защищены мягкими структурами, которые обычно называют дисками. Диск состоит из двух частей:

• Мягкая студенистая внутренняя часть
• Жесткое внешнее кольцо

Поясничная грыжа или смещение межпозвоночного диска возникает, когда внутренняя часть диска выступает через внешнее кольцо из-за к травме или слабости.По этой причине он вызывает сильную боль и дискомфорт.

В крайнем случае, смещенный диск может сдавить спинномозговой нерв. Это сжатие вызывает онемение и боль вокруг пораженного нерва. В подобных случаях врачи рекомендуют операцию.

Вероятность выпячивания увеличивается с некоторыми факторами риска. Некоторые из них —

• Возраст, при котором мышцы становятся слабыми, а кости ломкими.
• Определенные движения, такие как скручивание или повороты, чтобы поднять предмет
• Поднятие тяжестей создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины
• Ожирение также увеличивает риск так как позвоночник поддерживает дополнительный вес
• Сидячий образ жизни также увеличивает вероятность поскользнуться межпозвоночного диска.

Также прочтите: Что нужно делать и чего избегать при грыже

Осложнения

Это может быть настоящим открытием для вас. Если оставить соскользнувший диск без лечения на долгое время, это может привести к катастрофе, так как это может привести к необратимому повреждению спинного нерва. В самых крайних случаях проскальзывание диска может повлиять на нервы в пояснице и ноге, что может привести к потере контроля над кишечником или мочевым пузырем.

Другое осложнение, которое может возникнуть, известно как седловая анестезия.Из-за сдавления нервов иногда наблюдается потеря чувствительности внутренней поверхности бедер, задней части ног и вокруг прямой кишки.

Лечение

Лечение грыжи межпозвоночного диска в основном зависит от двух факторов:

• Степень дискомфорта, которую вы испытываете
• Степень тяжести состояния, которая означает, насколько далеко диск сместился

На начальных стадиях после постановки диагноза врачи рекомендуют следующее:

• Постельный режим или ограниченная активность в течение первых нескольких дней с последующим постепенным увеличением активности в течение следующих нескольких недель.Избегайте строгого постельного режима, поскольку это может привести к мышечной слабости и жесткости суставов. Поэтому убедитесь, что вы растягиваетесь или занимаетесь малотравматичными видами деятельности, такими как ходьба.
• Приложите тепло к области, чтобы немного облегчить невыносимую боль. Но если у вас есть травма в этом регионе, сначала обработайте ее льдом или холодными компрессами, а затем приложите тепло.
• Упражнения играют важную роль в лечении поясничной грыжи. Довольно часто физиотерапия, упражнения и массаж с помощью специалиста могут помочь получить некоторое облегчение.
• Есть обезболивающие, которые врачи назначают, когда лекарства, отпускаемые без рецепта, не действуют. Некоторые из них являются миорелаксантами, наркотиками для снятия боли или лекарствами от нервной боли.

Если это не помогает после шести недель осмотрительного наблюдения, врачи рекомендуют операцию. Во время операции врач выполняет одно из трех следующих действий:

• Микродискэктомия — удаление поврежденной или выступающей части без удаления всего диска.
• Хирургия искусственного диска — Врач заменяет диск на искусственный.
• Спондилодез. В этой хирургической процедуре врач соединяет два или более позвонка навсегда. Эта процедура навсегда иммобилизует прооперированный участок позвоночника.

Также читайте: Возможные методы лечения грыжи

Профилактика

В конце концов, действительно можно предотвратить грыжу межпозвоночного диска. Просто следуйте этим простым советам на регулярной основе, и вы сможете полностью предотвратить поясничную грыжу.

• Сгибайтесь и поднимайте ноги в коленях вместо талии.
• Постарайтесь следить за своим весом.
• Периодически растягивайтесь и не сидите долго.
• Укрепите мышцы нижней части спины, регулярно тренируясь.

Заключительные слова

Итак, подытоживая, можно сказать, что грыжа может развиваться не только в области живота, паха или во флоте, но и в позвоночнике. Грыжа межпозвоночного диска или поясничная грыжа необычного типа может вызывать боль и дискомфорт. Если оставить эту грыжу без лечения в течение длительного периода, это может привести к летальному исходу и необратимым повреждениям.К счастью, вы можете воспользоваться некоторыми простыми средствами, чтобы облегчить и даже вылечить проблему. Но если через шесть недель улучшения не наступает, врачи рекомендуют операцию.

Также читайте:

Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

13 Oct Упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Автор: Араш Рекс Магсуди PT, DPT, CSCS

Сидячий образ жизни — нежелательная черта современного общества, затрагивающая значительную часть населения.Продолжительное сидение (форма малоподвижного поведения) постепенно стало нормой с компьютеризацией на рабочем месте. Эти события не только вредны для физиологического здоровья и благополучия с повышением уровня ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и опорно-двигательным аппаратом здоровья. Результаты недавних исследований показали связь между длительным сидением (> 8 часов в день) и усилением боли в шее, плечах и пояснице. Вот почему осанка стала такой горячей темой, и какие упражнения лучше всего подходят для улучшения осанки! Когда мы думаем об осанке, она всегда приводит нас к подвижности грудного отдела позвоночника.Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, способствуя дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этой статье вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Развивайте жесткую середину спины с помощью упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника!

Сидячий образ жизни может вызвать относительно жесткий грудной отдел позвоночника, способствуя дисфункции в прилегающих областях позвоночника. В этом видео вы найдете упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника!

Ищете больше упражнений на подвижность грудного отдела позвоночника?

Подвижность грудного отдела позвоночника — это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого.Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21-го века и привычки образа жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений. Мы решили не гадать, как улучшить самочувствие и подвижность! Узнать больше ЗДЕСЬ.

Как улучшить подвижность грудного отдела позвоночника

Почему эта область позвоночника становится жесткой? Как улучшить движения в этой области спины? Как обсуждалось ранее, длительное сидячее положение может привести к ригидности в грудном отделе позвоночника.Чтобы добиться существенного и долгосрочного улучшения подвижности не только грудного отдела позвоночника, но и любой части тела, стабильность c является ключевым фактором! Сделайте движение частью вашей повседневной жизни, это будет способствовать долгосрочному успеху постоянных улучшений. Более того, часто уместны упражнения на пассивную растяжку; однако очень важно, чтобы выполнял упражнения на активную подвижность в новых диапазонах движения , чтобы способствовать постоянным изменениям подвижности! Привыканиям нужно время, чтобы они закрепились.Мы знаем, что трудно войти в рутину, когда в жизни ограничено время, а также есть другие важные задачи, которые необходимо выполнить. Тем не менее, эти упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника могут потребовать максимум 10-30 минут вашего времени, и их можно легко включить в повседневную жизнь! Ниже мы начнем выделять различные упражнения, которые помогут вам улучшить подвижность грудного отдела позвоночника.

СЛУШАЙТЕ: ПОЗА С [P] РЕАБИТОРИЯМИ

Улучшение подвижности грудного отдела позвоночника: Wall Angel

Здесь показано отличное упражнение для улучшения подвижности разгибания грудного отдела позвоночника с упором на минимизацию движений в поясничном отделе позвоночника:

1⃣ Старайтесь держать в напряжении ягодичные и абдоминальные мышцы, чтобы предотвратить чрезмерный лордоз и передний наклон таза (прогиб нижней части спины).Если у вас возникли проблемы с набором кора, попробуйте это упражнение.

2⃣ Если проблема не исчезла, присядьте и шагните ногами как можно ближе к ягодицам. Это позволит вам пассивно взять на себя все совместные движения бедер и поясничного отдела позвоночника.

✅Играйте настенного ангела, поместив локти и запястья на стену и медленно поднимая руки, пока они полностью не окажутся над головой, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Как улучшить стену Ангел

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

Стеновой ангел — обычное упражнение как в реабилитации, так и в прехабе по уважительной причине. Это отличное упражнение для ваших усилий, которое затрагивает многочисленные области тела с задействованием кора, разгибанием грудного отдела позвоночника, активацией лопаточных мышц, подвижностью плеча и активацией глубоких мышц сгибателей шеи.

Если вам трудно одновременно удерживать локоть и запястье у стены, вот два растяжки, которые вы можете выполнить перед тем, как выполнять следующего настенного ангела!

1⃣ Растяжка груди + отрыв: сначала сосредоточьтесь на толкании в стену противоположной рукой, чтобы максимально увеличить это пассивное растяжение.Превратите это упражнение в удержание конечной дистанции, оторвав запястье от стены на 5-секундный счет на 3 повторения. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: старайтесь, чтобы передняя часть плеча была устойчивой к стене, чтобы избежать чрезмерного перемещения плечевой кости в переднюю часть. Перенос передней части плечевой кости — это когда головка плечевого сустава начинает двигаться вперед внутри сустава, что может привести к увеличению нагрузки на структуры вокруг этой области суставной щели, а также на потенциальный дискомфорт в плече .

2⃣ Модифицированная поза ребенка + подъем: сгибайте бедро, пока не почувствуете достаточное растяжение.
В этой конечной позиции отведите руку немного от стены. Это будет очень похоже на упражнение Y. Выполните это, считая за 5 секунд по 3 повторения на каждую сторону. Делайте растяжку глубже между каждым повторением.

Примечание: вы можете делать это в позе ребенка, однако, если вы будете упираться в стену, это позволит вам сильнее согнуть плечо.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему разгибание имеет значение

Чрезмерное сгибание грудного отдела позвоночника — , также известное как чрезмерный кифоз — может способствовать возникновению проблем вверх по кинетической цепи к плечам и шее или вниз по кинетической цепи к пояснице. В сгорбленном положении, в котором большинство из нас остается в течение дня на работе, наши суставы и мягкие ткани часто адаптируются к этой согнутой позе, ограничивая нас от получения 25 градусов разгибания грудного отдела позвоночника, который считается « норма.«Когда кому-то не хватает разгибания грудного отдела позвоночника, он часто компенсирует это растяжением поясничного отдела позвоночника (поясницы). При повторяющемся плохом движении при компенсированном разгибании поясничного отдела позвоночника у человека может развиться чувствительная к разгибанию боль в пояснице. Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника!

Подвижность грудного отдела позвоночника с помощью валика для пены

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

1. Поместите валик из поролона перпендикулярно позвоночнику на сегмент, над которым вы хотите работать (лично мне нравится работать снизу вверх).

2⃣Удерживая палку / трубу, поднимите руки как можно дальше назад, пытаясь коснуться пола. Это движение очень похоже на настенного ангела.

3. Сделайте несколько повторений на каждом сегменте, а затем переходите к следующему.

❌Не позволяйте себе отрываться от пола или выпирать ребра, так как это обычно происходит из-за компенсации за счет нижней части спины!

✅Более агрессивный способ выполнения этого упражнения — использование внешней весовой нагрузки, как показано здесь.Это сделает растяжку более пассивной и менее активной.

Подвижность грудного отдела позвоночника: почему вращение имеет значение

Ваш грудной отдел позвоночника, также известный как середина спины, состоит из 12 позвонков (T1-T12) и отвечает за угол поворота примерно на 35 градусов в каждую сторону. Это число является нормой и может варьироваться от человека к человеку. Количество вращений в значительной степени зависит от вашей активности. Например, если вы играете в гольф или бейсбол, у вас может быть больше вращения в одну сторону, чем в другую.Здесь показаны три отличных упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника.

Упражнение на активное вращение грудного отдела позвоночника

Упражнение 1
✅ Начните с положения 1/2 на коленях, поместив мяч между внутренней ногой и стеной. Это гарантирует, что вы НЕ будете жульничать при движении бедром!

✅Попробуйте повернуть рукой до упора и назад

✅Прогресс: все время держите руку подальше от стены

Упражнение 2 ️⃣
✅Полу стоя на коленях — держите обе руки за головой

✅ Грудной отдел позвоночника по всему миру против стены

✅Поворачивайся до упора и возвращайся, пытаясь бросить вызов себе, не отводя локоть от стены.

❌ ИЗБЕГАЙТЕ бокового изгиба в противоположном направлении, это компенсация. В чем разница между этим упражнением и упражнением с открытой книгой? Это требует более активного диапазона движений!

Вращение грудного отдела позвоночника на четвероногих

Пример упражнения по капитальному ремонту подвижности грудного отдела позвоночника

Вот хорошая альтернативная поза на руках и коленях для работы над подвижностью вращения грудной клетки, если положение полуколена усугубляет ваши колени или вам слишком сложно удерживать равновесие.

1. Начните со спины, чтобы позволить поясничному отделу согнуться и зафиксировать нижнюю часть спины. Это позволяет движению в первую очередь исходить от грудного отдела позвоночника.

2⃣Поверните одну руку как можно дальше, удерживая руку на полу.

3⃣ Альтернативный способ выполнения упражнения показан с положением руки на голову. Сосредоточьтесь на открытии груди к стене, к которой вы поворачиваетесь. Сосредоточьтесь на движении ТОЛЬКО грудного отдела позвоночника.

Заключительные мысли

Грудной отдел позвоночника — это область, в которой движением часто можно пренебречь, что может привести к снижению подвижности в этой области, проблемам с шеей или поясницей или просто к ограничению общей функциональной подвижности и того, насколько хорошо вы можете двигаться. В этой статье выделено несколько различных способов уменьшить жесткость грудного отдела позвоночника и потенциально снизить риск боли в шее и пояснице. Включив несколько из этих упражнений в свой распорядок упражнений, вы улучшите подвижность грудного отдела позвоночника! Эта статья в основном включала упражнения для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника, включая разгибание и вращение. Надеемся, вам понравилось! Позиционирование и настройка рабочего места — горячая тема, которая в последнее время обсуждается.Чтобы узнать больше об этом, прочтите наш блог об идеальной позе на рабочем столе.

Лучшая программа для улучшения подвижности грудного отдела позвоночника

Подвижность грудного отдела позвоночника — это залог оптимального здоровья шеи, плеч и многого другого. Тем не менее, средний человек неизбежно будет жестким и ограниченным в этой области и в остальной части спины! Мы можем винить рабочие места 21-го века и привычки образа жизни, но хорошо то, что грудной отдел позвоночника и средняя часть спины очень хорошо реагируют на правильную дозу упражнений.Если ваша подвижность грудного отдела позвоночника ограничена и за это платит вся верхняя часть тела, эта программа поможет вам двигаться и чувствовать себя лучше! Узнать больше ЗДЕСЬ.

ССЫЛКИ

1. Как длительное сидение и физическая нагрузка влияют на подвижность грудного отдела позвоночника? Наблюдательное исследование молодых людей в университетах Великобритании »Автор: Heneghan et al. 2018.

Заявление об ограничении ответственности — Содержимое здесь предназначено только для информационных и образовательных целей и не предназначено для медицинских консультаций.

Упражнений для удлинения позвоночника — позы йоги и позы для коррекции позвоночника

Йога Йога в офисе Сидячие упражнения Упражнения для позвоночника

Позвоночник вместе с мозгом образует центральную нервную систему, которая контролирует и регулирует все действия тела. Итак, позвоночник — это важный центр тела.

Он также покрывает и защищает спинной мозг.

Позвоночник чрезвычайно подвижен, но иногда, если движения недостаточно, напряженные мышцы сразу вызывают в них жесткость и в результате теряют эластичность и подвижность.

подробнее …

Статьи по теме

Продолжение …

Позвоночник может двигаться в четырех направлениях, и движение должно быть регулярным во всех направлениях. Это включает движение вперед, в сторону, назад и вращение.

В нашей повседневной жизни, если движение позвоночника ограничено, это мешает нашей повседневной деятельности, и в случае потери равновесия или незначительной аварии травмы могут быть смертельными.Кроме того, жесткость позвоночника может привести к болям в спине и более серьезным проблемам.

В сбалансированной йоге или обычной практике сеанс всегда будет включать примеры четырех типов движения позвоночника, упомянутых ранее. Но в классической йоге позы сосредоточены исключительно на позвоночнике. Нельзя выполнять классические позы йоги со стула. Но в каждом из этих четырех типов есть много простых движений.

Позвоночник можно рассматривать как канал, генерирующий энергию. Позвоночник необходимо выпрямить и поддерживать в гибком и здоровом состоянии, чтобы энергия могла свободно течь через него.В этой главе мы узнаем, как снять напряжение и стеснение в позвоночнике, а также мобилизовать и укрепить его. Это поможет понять, как поддерживать правильное сбалансированное положение сидя. Повторяя практику, вы почувствуете себя лучше, станете бодрее и энергичнее, потому что это усилит кровообращение в спинномозговых нервах.

Научитесь сидеть в сбалансированном положении перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений. Правильная осанка — правильно сидеть на сидячих костях, позвоночник должен быть прямым, ровным и длинным.Таким образом вы сможете защитить его от любых травм.

Упражнения на растяжку позвоночника

Упражнение 1

1. Вы должны сидеть в основном сидячем положении.
2. Сведите пальцы вперед и посмотрите, как ладони смотрят на колени.
3. Поднимите прямые руки над головой и позвольте ладоням смотреть в потолок на вдохе. Теперь вытяните весь позвоночник и верхнюю часть тела, потянувшись вверх за грудную клетку.
4. Вытяните ладони от себя и на выдохе наклонитесь вперед. Ваша голова, шея, руки и позвоночник должны составлять одну длинную прямую линию, а уши должны лежать между двумя руками. Помните, когда вы наклоняетесь вперед, движение должно исходить от бедер.
5. Вернитесь в обычное сидячее положение, двигаясь от бедер и вытягивая позвоночник, одновременно делая вдох. Подведите ладони к потолку, хорошо вытянувшись. Избегайте выгибания спины. Держите таз хорошо втянутым.
6. Медленно опустите руки вперед и выдохните, при этом руки могут расслабиться на коленях.
7. Вы можете повторить это упражнение еще два раза.

Упражнение 2

1. Пусть между вашим стулом и столом будет достаточное расстояние. Затем вы садитесь в требуемой, простой манере.
2. Поставьте ступни на землю. Пусть они будут параллельны друг другу и должны лежать немного впереди от ваших колен. Пусть они будут на расстоянии восемнадцати дюймов друг от друга. Ваши бедра могут дать отдых вашей руке.
3. На выдохе медленно наклонитесь вперед от бедер. Ваш позвоночник удлиняется, а голова и шея будут лежать на одной линии. Опустите руки к полу и свободно свисайте. Осторожно опустите голову к полу, сделав спину круглой. Вы можете растягиваться таким образом, пока не почувствуете себя комфортно. Не давите на изгиб.
4. Сохраняйте это положение и дышите глубоко и медленно. Пусть руки свисают беспомощно и тяжело. Теперь вы почувствуете тяжесть в шее и голове.Теперь начните чувствовать, что вы должны отпустить всю верхнюю часть тела.
5. Теперь, сохраняя длину позвоночника, медленно выпрямите и вернитесь вверх, немного приподняв голову, на вдохе.
6. Вышеупомянутое упражнение очень успокаивает и восстанавливает силы, а также заряжает энергией.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Упражнение 1

1. Займите стул в обычном сидячем положении и начните растягивать и удлинять позвоночник.
2. Положите руки на поясницу, большие пальцы рук направлены вперед.
3. Поднимите и раскройте грудную клетку и грудную клетку, побуждая себя растянуться вверх и начать вдох.
4. Медленно потянитесь назад, образуя плавную кривую на выдохе. Продолжайте поднимать грудь. Сожмите лопатки, отведя плечи назад.
5. Если вам комфортно выполнять указанное выше упражнение, то вы можете медленно опустить голову назад и посмотреть в потолок.
6. Дышите естественным образом и несколько секунд удерживайте себя в вышеуказанном положении.
7. Медленно вернитесь в вертикальное положение на вдохе.

Упражнение 2

1. Сядьте в обычном порядке.
2. Положите руки пятками на сиденье стула сразу за собой.
3. Вытянитесь, поднимая и открывая грудь и грудную клетку, и вдохните.
4. Теперь прогибайте верхнюю часть спины на выдохе.
5. Осторожно согните шею назад, лицом к потолку. Отведите плечи назад и вниз.
6. Дышите свободно, сохраняя это положение.
7. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
8. Здесь не важно, как долго и долго можно тренироваться. Но как можно проработать весь позвоночник. Помните, что нельзя напрягать нижнюю часть позвоночника. Вы должны быть уверены, что прорабатываете только верхнюю часть спины. Весь позвоночник должен вытягиваться вверх и выгибаться назад, не чувствуя давления в пояснице.

Упражнение 3

1. Для этого упражнения сядьте на спинку стула.Поставьте ступни на пол. Если ваши ноги не касаются земли, вы можете заполнить пустоту книгами, телефонными дневниками и т. Д.
2. Сожмите пальцы и позвольте ладоням смотреть на колени.
3. Вытяните руки вперед и вверх, пока ладони не будут направлены к потолку, на вдохе. Вытянитесь из грудной клетки.
4. Теперь потянитесь в обратном направлении на стуле и выдохните.
5. Дышите свободно и сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. На вдохе растягивайтесь, на выдохе расслабляйтесь.
6. На вдохе вытяните ладони вверх к потолку.
7. Опустите руки вперед и выдохните.

Вытягивание позвоночника в стороны

Выполняя вышеуказанное упражнение, обратите внимание на следующие моменты.

1. Ваше лицо должно быть обращено вперед, а ваше лицо должно быть скоординированным и соответствовать вашему телу. Подбородок не должен быть втянутым или втянутым.
2. Живот необходимо плотно удерживать.
3. Нижняя часть спины не должна выгибаться, поэтому таз нужно держать по центру и крепко.
4. Верхняя часть плеча и бедра не должна двигаться вперед. Верхняя часть вашего тела должна двигаться, как будто это два листового стекла, которые могут двигаться вперед и назад.

Когда вы растягиваетесь, вы не должны ощущать сдавливания в эту сторону. Обе стороны вашего тела должны иметь возможность удлиняться и плавно изгибаться.

Эти три упражнения на растяжку в стороны расположены в правильном порядке. Сначала упоминаются легкие упражнения, а затем следуют более сильные.

Если у вас недостаточно времени, вы всегда можете выполнить первое упражнение, потому что оно легкое. Если вы слишком сильно растягиваете мышцы, когда они напряженные и холодные, вы создаете ненужное напряжение. Так что упражнения в правильной последовательности — это хорошо.

Упражнение 1

1. Вам необходимо сесть в основное положение и начать удлинение позвоночника. Пусть руки свободно свисают по бокам, а плечи опускаются вниз от ушей.
2. Медленно согните верхнюю часть тела вправо и выдохните. Растягивайтесь только насколько можете, не сгибаясь в талии. От вас требуется растягиваться, а не сгибаться. Обе стороны вашего тела должны иметь возможность плавно изгибаться.
3. Проведите правой рукой вниз, а левой — вверх. Расслабьте левое плечо и держите его подальше от левого уха. Не поднимайте левое плечо.
4. В конце выдоха осторожно втяните мышцы нижней части живота.
5. Медленно вернитесь в центральное положение на вдохе.Затем после небольшой паузы попробуйте удлиниться в восходящем положении.
6. Медленно повернитесь влево на выдохе.
7. Поднимитесь на вдохе.
8. С каждой стороны повторить еще два раза.

Упражнение 2

1. Расположите ноги на расстоянии чуть больше ширины бедер, сидя в основном положении.
2. Поднимите руки в стороны, поднимите кончик пальца над макушкой и вдохните. Позвольте рукам образовать круг, оставив локти согнутыми в удобной манере.Поднимите грудную клетку и вытянитесь вверх.
3. Осторожно втяните мышцы нижней части живота внутрь, медленно изогните вправо и выдохните. Теперь увеличьте растяжку левой стороны тела, немного приподняв левый локоть.
4. Медленно вернитесь в центральное положение на вдохе. Не позволяйте спине выгибаться и крепко держите живот.
5. В этом вертикальном положении займите центральное положение и вытянитесь вверх.
6. На выдохе медленно изгибайтесь влево.Теперь вы можете увеличить растяжку правой стороны тела, приподняв правый локоть.
7. Повторите это упражнение с обеих сторон тела еще два раза.
8. Завершите это упражнение, отпустив пальцы и опустив руки по бокам на выдохе.

Упражнение 3

1. Сядьте в необходимое основное положение.
2. Соедините пальцы и разверните ладони так, чтобы они смотрели на колени. После этого следует удлинение позвоночника.
3. Поднимите прямые руки над головой и сделайте вдох. Отодвиньте ладони от себя так, чтобы они смотрели на потолок. Теперь потянитесь правильно вверх.
4. Медленно потянитесь вправо и выдохните. Почувствуйте растяжение левой стороны тела, отводя ладони вправо. Втяните мышцы нижней части живота. Важно помнить, что левое плечо не должно опускаться вперед.
5. Потянитесь, медленно вернитесь в центральное положение и вдохните.Вы не должны выгибать поясницу.
6. Теперь потянитесь в сторону на выдохе.
7. С каждой стороны это упражнение повторить еще один или два раза.
8. Потянитесь, вдохните и выдохните, опустите руки вперед и выполните это упражнение.

Вращение позвоночника

Как мы уже говорили ранее, позвоночник может совершать движения в четырех направлениях. Это включает в себя движение вперед, назад, вбок и вращательное движение.Соответственно, в этой главе мы дали вам примеры первых трех типов движения. Теперь мы обсудим вращения позвоночника, которые обычно называют «поворотами».

Есть несколько способов поворачивать позвоночник. Вы можете выполнять вращение позвоночника, стоя, сидя, лежа на полу, и делать это только в том случае, если вашему позвоночнику предлагается поддержка. Далее мы можем обсудить, как выполнять упражнения, сидя на стуле.

Скручивания приносят пользу позвоночнику, тонизируя его и улучшая его подвижность, независимо от того, каким из вышеперечисленных способов вы упражняетесь.Эти упражнения заряжают энергией и снабжают свежей, богатой кровью мышцы, поддерживающие позвоночник, и все спинномозговые нервы. Они также помогают улучшить дисбаланс, вызванный переутомлением одной стороны, например, набором телефонных разговоров и письмом.

Эти упражнения также легко выполнять, как и другие движения позвоночника в этой главе. Но меры предосторожности следует принимать путем наблюдения. Ваш позвоночник должен быть в вертикальном положении настолько долго, насколько это возможно, чтобы позвонки не были сжаты, прежде чем вы сможете начать скручивать позвоночник.Поэтому сначала убедитесь, что вы сидите в правильном положении, а затем вы можете приступить к удлинению позвоночника.

Упражнение 1

1. Положите ладонь левой руки на правое бедро. Теперь заведите правую руку за тело. А тыльная сторона ладони может лежать на левой талии.
2. Поднимитесь вверх из таза, откройте грудную клетку и грудную клетку и сделайте вдох.
3. Медленно поверните голову вправо и на выдохе посмотрите через правое плечо.Это движение должно управляться вашими глазами. Это упражнение поможет сохранить вашу шею красивой и длинной.
4. Вытянитесь и вдохните.
5. После выдоха поверните верхнюю часть тела вправо, насколько вам удобно. Отступите назад, расслабив правое плечо.
6. Дышите медленно и спокойно, сохраняя это положение. Позвольте вашему телу немного двигаться дальше в повороте с каждым выдохом. Позвольте движению произойти. Не заставляйте это. Медленно повернитесь и смотрите вперед на вдохе.Тогда ваши руки могут быть освобождены.
7. Другая сторона тела также необходима, чтобы повторить это.

Упражнение 2

1. Сядьте, как требуется.
2. Вы можете взять правую руку за собой, чтобы оторвать спинку сиденья стула, которая должна быть немного ниже основания вашего позвоночника. Одновременно вы должны положить левую ладонь на внешнюю сторону правого бедра.
3. Потянитесь, чтобы приподнять грудную клетку, откройте грудь и сделайте вдох.
4. Позвольте вашим глазам руководить движением, а после выдоха вы медленно поворачиваете голову вправо, пока не сможете видеть через плечо.
5. После вдоха вытяните позвоночник.
6. Выдохните первым. Отпустите правое плечо назад, повернув верхнюю часть тела вправо, пока не сможете сделать это легко.

   No related posts.