Упражнения от целлюлита на ногах и попе: эффективный комплекс

Целлюлит вносит свои директивы в жизнь любой женщины: стыдно раздеться на пляже, прийти поплавать в бассейн, надеть летом короткую юбочку или платье. В конце концов, апельсиновая корка на ногах и попе и самой владелице неприятна – всем хочется выглядеть красиво и эффектно. Рассмотрим, с помощью каких физических упражнений в домашних условиях и в тренажерном зале можно избавиться от этих противных бугорков непонятного цвета.

Целлюлит – проблема не только полных дам, но и худеньких девушек

По большому счету, наличие целлюлита на ногах и ягодицах говорит о нарушении микроциркуляции лимфы и застоя крови, результатом которого становится неравномерная отечность тканей. Борьба с этой проблемой обязательно должна носить комплексный характер: физические нагрузки, диета, массаж, антицеллюлитные обертывания.

Красивые ноги без целлюлита

Приседания и выпады

Цель этой категории упражнений: нормализовать кровообращение в нижней части тела, заставить организм расходовать энергию, избавиться от жировых отложений, прокачать мышечную массу. Все, что понадобится дома для выполнения этих упражнений, – собственный вес и, по желанию, отягощение (например, гантельки подходящего веса или просто бутылки с водой). В фитнес-зале ваши средства борьбы с целлюлитом выглядит как тренажер на сгибание ног, гантели и штанга.

Выполнение приседаний

Подойдут приседания любого рода – классические, плие, сумо, с гантелями или с грифом. Техника выполнения классических приседаний:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч с направленными вперед носками, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
2. На вдохе медленно приседаем, спина прямая, руки выпрямлены перед собой, ягодицы не выше линии колен.
3. Фиксируем позицию на 10-30 секунд.
4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Повторить 10-12 раз в 4 подхода. Для начинающих: если такое количество повторений выполнить сложно, сократите количество подходов и обойдитесь пока без гантелей.

Старайтесь нагрузку постепенно наращивать, но делайте это постепенно. Работа над красивой кожей ног и ягодиц предстоит долгая: не рассчитывайте избавиться от целлюлита всего за пару недель. При правильном и регулярном выполнении упражнений первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц-полтора.

Выполнение выпадов

И выпады для нашей антицеллюлитной цели подойдут любые – вперед и назад, в стороны поочередно, с отягощением или без него. Техника выполнения простых выпадов выглядит следующим образом:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, носки врозь, руки с гантелями или без них выпрямлены вдоль корпуса.
2. Правой ногой делаем шаг вперед, сгибаем в колене до прямого угла, бедро параллельно полу. Оставшаяся сзади левая нога при этом опирается на носок и слегка согнута в колене.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Меняем ноги, повторяем 10 раз на каждую ногу в 4 подхода.

Уровень нагрузки регулируйте по собственным ощущениям, но не ленитесь: если упражнения даются слишком легко, то и результата не будет – целлюлит никуда не денется.

Другие упражнения

Любая физическая активность пойдет вашим ногам и попе только на пользу: утренние и вечерние пробежки, езда на велосипеде, коньках и роликах, посещение бассейна – свободное плавание или более эффективная в борьбе с апельсиновой коркой аквааэробика. Больше ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом. И дома, и в тренажерном зале рекомендуются следующие антицеллюлитные упражнения:

• прыжки на скакалке – по 40 раз в 3 подхода, старайтесь выполнять на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• «ходьба» на попе: сядьте на пол, прямые в коленях ноги, руки в замке перед собой. Задействуя ягодичные мышцы, двигаемся на попе вперед и назад. По времени выполнения упражнение не ограничено, работайте до ощутимой усталости;
• махи ногами: стоя на четвереньках, поочередно максимально поднимаем назад и вверх ноги. Выполняем 30 раз в 3 подхода;

• упражнение «велосипед»: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ногами имитируем кручение педалей велосипеда. Выполняем на время, в течение 2-3 минут;
• поднимаем ноги: исходное положение – лежа на животе, прямые руки вытянуты вперед, ноги прямые. Поочередно поднимаем ноги вверх, в верхней точке амплитуды зафиксируйтесь насколько можно долго;
• румынская становая тяга со штангой и сгибание ног в тренажере – для посещающих тренажерный зал.

Описанные выше упражнения не только эффективны в качестве антицеллюлитного средства, но и способствуют похудению и стройности бедер, упругости попы, плоскому животику.

Ничего сложного в таком тренинге нет – он очень доступен и не требует много времени

Дополнительные рекомендации

1. Начинайте заниматься при первых признаках проявления целлюлита: не тяните с физическим нагрузками – чем раньше начнете эту нелегкую борьбу, тем лучше!
2. До тренировки обязательна разогревающая мышцы разминка, после – заминка на растяжение.
3. Не жалейте себя: напряжение мышц по максимуму во время выполнения упражнений приводит их в тонус и ускоряет кровообращение в поврежденных целлюлитом тканях.
4. Следите за дыханием: дышите глубоко, обогащая организм кислородом и запуская механизм окисления клеток жировых отложений.
5. Помогут только регулярно выполняемые упражнения – ежедневно или через день.

Дополнительные упражнения для борьбы с целлюлитом на ногах и попе можно посмотреть в следующем видео:

Как убрать целлюлит на ногах, как быстро убрать целлюлит с ног

Как избавиться от целлюлита на ногах?

   Большинство женщин, увидев целлюлит на своем теле, приходят в ужас – эта явная проблема слишком заметна, чтобы ее игнорировать. Целлюлит на ногах отнюдь не придает женскому телу привлекательности, а избавиться от него домашними способами оказывается не так-то просто. Благодаря современным методам аппаратной косметологии удается всего за несколько сеансов устранить непривлекательные последствия излишнего веса, беременности или нарушения обмена веществ. Вы можете прибегнуть к достаточно дорогим на сегодня методам, помогающим бороться против целлюлита на ногах или же пройти комплексную терапию, позволяющую не только устранить кожные дефекты, но и улучшить общее состояние организма.

Медицинский центр CELLULAIT предлагает профессиональные процедуры против целлюлита:

• ручной массаж
• обертывания
• аппаратный массаж
• УЗ-терапия
• электролиполиз
• гидромассаж
• кавитация
• дермотония (вакуумный массаж)

   Красивые ноги – это реально. Постараемся подробнее рассказать, как убрать целлюлит на ногах быстро и не прибегая к серьезным затратам.

   Против целлюлита на ногах придумано немало методик и способов решения данной проблемы. Однако первое, о чем вам следует помнить, начиная лечение, что избавиться от целлюлита на ногах можно лишь посредством комплексного подхода: диеты, физические упражнения, аппаратная косметология и другие процедуры в клинике коррекции фигуры. Следует использовать разноплановые методики против целлюлита на ногах для достижения максимально быстрого результата.

   Только специалист может подобрать для вас индивидуальную программу и рассказать, как убрать целлюлит на ногах эффективнее всего. Для этого необходимо обратиться в наш центр и пройти обследование. Существует как минимум один эффективный способ борьбы против целлюлита на ногах – обертывания. Также справиться с этим недугом помогает антицеллюлитный и вакуумный массаж. Данные процедуры не только вернут вашей коже эластичность и мягкость, но и помогут избавиться от лишнего жира и восстановить обмен веществ. Уже давно доказана эффективность комплексного решения проблемы целлюлита.

Обратившись в наш центр, вы сможете рассчитывать на профессиональный подход и возможность избавления от данной неприятности на длительный срок.

Комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе — Рамблер/женский

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Другие виды тренинга

Общие рекомендации

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.

На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.

В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.

Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

делаем большой шаг вперед;

приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;

нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;

возвращаемся в исходную позицию;

совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.

Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.

Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

«Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;

контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;

не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;

занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;

подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;

обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Простое упражнение, избавляющее от целлюлита

Уменьшить объем бедер легко, а заодно избавиться от целого ряда других неприятностей, легко, если регулярно выполнять несложное физическое упражнение.

Наверное, нет таких женщин, которые были бы полностью довольны состоянием той части своей фигуры, которая располагается в области «пятой точки» и ниже. Особенно дам беспокоит так называемая «апельсиновая корка» на коже. Или, как ее еще называют, целлюлит.

В погоне за стройными бедрами женщины готовы на все: часами бегают вокруг дома или даже в квартире (на беговой дорожке), изнуряют себя диетами, растирают докрасна бедра сухими жесткими щетками в душе.

А эффект малозаметен.

Между тем, есть способ избавиться от ненавистных килограммов более простым способом. Для этого следует регулярно делать одно интересное упражнение – «ходить по полу сидя».

Для этого следует сесть на ровный пол и выпрямить ноги. Локти следует слегка согнуть и прижать к туловищу. Далее следует пытаться «ходить» в таком положении по полу, передвигая вперед поочередно обе ноги. При этом важно следить за осанкой: спина должна быть прямая, шея – вытянута вверх.

Данное упражнение может показаться смешным и даже малоподвижным. Но не сомневайтесь: эффект будет. Такая «ходьба» способствует восстановлению нормального кровотока в области бедер, улучшает состояние кожи, является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата. В частности, происходит укрепление ягодичной мышцы, улучшается лимфоток в тазовой области. Все это является отличной профилактикой целого ряда заболеваний, которым подвержены женщины. Например, эндометриоза и спаечного процесса.

Кроме того, делая регулярно упражнение, можно со временем забыть о таких неприятных проблемах, как запор, геморрой и отеки ног.

Наилучший эффект от упражнения будет, если делать его дважды в день и не менее 10 минут.

на ногах и попе, на бедрах и ягодицах

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

И, поскольку одним из немаловажных способов воздействия на кожные покровы и прилегающие к ним ткани является применение физических упражнений, следует знать, каковы основные правила их выполнения для предупреждения усугубления имеющегося состояния, а также какие именно упражнения являются наиболее действенными при выявлении целлюлита в определенной части тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные “проблемные” зоны, на которых появилась предательская “апельсиновая корка”.

С помощью упражнений, направленных на лечение целлюлита, становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях.

Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

• снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
• линии тела приобретут большую четкость и законченность;
• более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
• повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Упражнения в домашних условиях

Устранение проявлений целлюлита может осуществляться как с помощью врача, который составит наиболее действенную схему лечения, включающую комплексный подход к устранению проявлений заболевания и отслеживающему ход лечения, так и самостоятельно. Выполняя лечение данного патологического состояния дома, следует правильно подбирать комплекс упражнений, которые позволят скорее вернуть коже прежнюю упругость, устранят на ней характерные бугорки.

Выбирая упражнения, надо учитывать, какие группы мышц будут при их выполнении задействованы. Поскольку место локализации целлюлита может быть различно, как и степень его выраженности, следует таким образом подбирать комплекс, чтобы его основное действие приходилось именно на пораженные части тела.

Упражнения от корки на попе и бедрах

На ногах

Ноги – именно та часть тела, на которой особенно часто имеются характерные для целлюлита бугорки и жировые отложения. Встречаются они здесь в большей степени у женщин, поскольку в их организме вырабатывается большее количество эстрогена – женского полового гормона, отвечающего за процесс образования целлюлитных отложений. Методика “проработки” ног с целью минимизирования таких проявлений основывается на регулярном воздействии на все мышцы ног, их чередующееся напряжение и расслабление. Также после выполнения упражнений следует провести растяжку мышц, что ускорит процесс сжигания жировой ткани, снизит степень проявления целлюлита.

Наиболее действенными себя показали следующие упражнения:

1. Приседания. Это упражнение считается особенно популярным для самых разных целей: для подтяжки мышц бедер и ягодиц, придания им рельефности, сжигания жира в этих областях. С целью устранения проявлений целлюлита приседания должны выполняться правильно. Техника их выполнения выглядит следующим образом:
   • исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
   • на вдохе медленно присесть, достигнув в коленях угла в 90°;
   • ненадолго задержавшись в таком положении, следует плавно вернуться в исходное состояние, совершая медленный выдох.

Приседания для борьбы с целлюлитом можно и усложнять, что возможно при достаточной физической подготовке. Для этого можно взять в руки гантели различной массы, совершать тройные приседания, задерживаясь в нижнем положении тела и делая так называемые пружинки.

2. Махи ногами. Для выполнения такого упражнения следует полностью прямую ногу медленно выносить попеременно вперед и назад (при достижении определенной физической подготовки можно добавлять движения ногами влево и вправо, постепенно усложняя базовое упражнение). Выполняя такое упражнение медленно, можно добиться более тщательной проработки мышц ног, активизации кровообращения именно в необходимой области (в местах наибольшего проявления целлюлита). Для повышения нагрузки при совершении махов можно надевать на ноги специальные утяжелители, которые усиливают напряжение мышц в процессе выполнения упражнения, ускоряют процесс сжигания жира.

3. Мостик. Это известное всем со школьного времени упражнение не требует повышенной гибкости в спине, оно может выполняться лежа на полу с приподнятым тазом. Ноги при этом находятся в согнутом состоянии под углом в 90°. Попеременно принимая полностью лежачее положение и приподнятый таз, следует добиваться максимального напряжения в мышцах ягодиц и ног (при этом напрягаются практически все группы мышц ног). На вдохе совершается подъем тела, на выдохе – его возвращение в горизонтальное положение. Для усложнения упражнения можно добавить попеременное выпрямление ног в момент подъема туловища: это еще больше напряжет ноги, ускорит кровообращение и обмен веществ, а также расщепление жиров в этой области.

4. Использование скакалки поможет воздействовать практически на все группы мышц тела, и ног в первую очередь. Прыжки на скакалке должны совершать не слишком быстро, исключаются резкие движения. Разнообразие прыжков через скакалку – большой плюс данного упражнения, поскольку это позволяет разнообразить весь комплекс упражнений.

Чередование перечисленных упражнений дает отличный результат даже при запущенных формах целлюлита. В время их выполнения следует ориентироваться на собственное самочувствие, не форсируя нагрузку, добавляя ее постепенно.

На попе

Ягодичный целлюлит – также распространенное явление, встречается он у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения в этом случае должны задействовать как ягодичные мышцы, так и ноги: только так можно рассчитывать получить положительный результат от тренировок.

К самым эффективным упражнениям при целлюлите на ягодицах относятся все варианты шагов на степе, при которых задействованы как мышцы ног, так и ягодицы. При этом происходит активная проработка именно ягодичных мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются. Вариации таких шагов могут быть самые разные: поочередное поднимание на степ и последовательное их возвращение в исходное положение на полу; шаг с пола на степ, шаг по степу и шаг на пол; применение утяжелителей.

Также для проработки мышц ягодиц используется обруч, или хала-хуп, который крутится на бедрах и попе. Сегодня в продаже имеются различные модификации этого спортивного снаряда, который позволяет более или менее результативно воздействовать на данную область и практически все тело.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ногах описан в видео ниже:

На бедрах

Симптоматика целлюлита в области бедер также является достаточно распространенной. Наиболее часто отмечается данное заболевание здесь при сидячем образе жизни, при недостаточности физической активности и неправильном питании. Для скорейшего устранения проявлений заболевания в области бедер следует применять комплексный подход в выборе упражнений: они должны оказывать стимулирующее действие как на ягодичные мышцы, так и на поверхность бедра (переднюю и заднюю, что увеличит степень проявления положительного результата).

Первым по действенности следует считать приседания: широко раздвинув ноги, следует поставить стопы параллельно друг другу и совершать медленные приседания. При достижении самого нижнего положения тела рекомендуется приостановиться, посчитать до трех и лишь после этого подниматься в исходное положение. Так в большей степени прорабатываются мышцы ягодиц и задняя часть бедер, увеличивается нагрузка также на мышцы голени. Делая пружинку из трех небольших по амплитуде приседаний в последней фазе этого упражнения, можно добиться более значительной нагрузки, что увеличивает результативность тренировки.

Второй по степени эффективности признается скакалка: разнообразные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одновременным и поочередным опусканием ног позволяет задействовать все мышцы ног, и в первую очередь ягодиц. Утяжелители на ногах помогут увеличить степень получаемой нагрузки, а значит, и степень получаемого результата.

Также хорошо включить в комплекс упражнений по борьбе с проявлениями целлюлита в области бедер следующие упражнения:

1. Ходьба на ягодицах – упражнение, при котором работают ягодицы и передняя часть бедра. Сидя на полу, следует с помощью силы бедер осуществлять небольшие “шажки” вперед и назад.
2. Велосипед, выполняемый при исходном положении лежа на полу. Ногами следует осуществлять вращательные движения, имитирующие движение педалей – сначала вперед, затем назад. Такое упражнение тренирует также кровеносные сосуды в ногах, что улучшает процессы кровообращения, устраняет болезненность ног при длительном сидячем или стоячем положении.
3. Боковые выпады – такая разновидность выпадов позволяет оказывать ощутимое воздействие на боковые поверхности бедер, где особенно часто отмечается проявление целлюлита. Исходное положение при выполнении боковых выпадов – стоя, ноги на ширине плеч. Насчет “раз” совершается широкий выпад правой ногой в сторону, затем тело возвращается в исходное положение. На счет “два”делается выпад левой ногой в левую сторону.
4. Подъем прямой ноги в положении сидя позволит хорошо проработать переднюю часть бедра, усилить кровоток в ней. Медленный подъем может осуществляться сначала одной ногой, затем второй, либо поочередно.

Дополняя эти упражнения обертыванием области бедер с применением различных составов, стимулирующих обменные процессы в тканях (водоросли, натуральный мед, морская соль), можно скорее вернуть коже привлекательный внешний вид, удалить бугорки жировых отложений.

Сет упражнений от целлюлита на ногах

В области предплечий

Иногда проявления данного заболевания отмечаются и на руках, особенно на предплечьях. Упражнения, направленные на проработку мышц рук, позволят вернуть коже гладкость, стимулируют скорейшее расщепление в этой области жировых отложений.

Хорошо использовать гантели, которые увеличат степень положительного действия, разводя руки в стороны, удерживая их на весу спереди и сзади. Чередование подъемов рук с гантелями, из разведение позволит скорее устранить целлюлит в этой области. Поможет также совмещение перечисленных упражнений с массажем предплечий.

Перечисленные упражнения помогают быстро устранить проявления целлюлита в наиболее проблемных частях тела, усилить процесс движения крови, предупредить вероятность рецидивов болезни. Для более выраженного положительного результата рекомендуется провести корректировку питания с включением в ежедневный рацион большего количества свежих овощей и зелени, исключить вредные привычки в виде курения, приема алкоголя. Также поможет применение различных видов физиотерапии: массажей различного вида, обертываний, скрабирование, стимуляции с помощью аппаратного воздействия проблемных областей.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс описаны в видео ниже:

Упражнения против целлюлита на ногах нужно выполнять регулярно | Lifestyle

Упражнения против целлюлита на ногах могут показаться изначально очень сложными, но повторив комплекс несколько раз, мышцы начинают входить в тонус. После чего выполнение каждого упражнения будет казаться все легче и проще.

Эффективные упражнения для ног от целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит – это одна из самых женских проблем, с которой очень сложно побороться. Для его избавления нужно обязательно выполнять физически упражнения, придерживаться режима правильного питания.

Упражнение 1: выпады назад

Данное упражнение дает возможность подтянуть такие мышцы, как:

• мышцы ягодиц;
• квадрицепсы.

Для выполнения данного упражнения нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Руки на пояс, или взять в каждую по гантели вес, которых порядка 2-2,5 кг. Начинаем делать выпады назад с правой ноги. Колено левой ноги должно сгибаться на 90 градусов параллельно полу. На несколько секунд задержаться внизу и вернуться в исходное положение. Нужно выполнить 12-15 повторов, 3 круга.

Упражнение 2: становая тяга

Упражнение поможет подтянуть:

• ягодицы;
• бицепсы.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в руках – гантели. Медленно нагнуться вперед, оставляя ягодицы позади, как будто садитесь на стул, колени при этом сильно не сгибаем. Напрягаем ягодицы и возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение нужно 8-10 раз, 3 круга, как минимум.

Упражнение 3: ножницы

Исходное положение: лежа на полу, ноги нужно поднять до 60 градусов и поочередно подтягивать их к груди, при этом не сгибая в колене. Опускать вторую ногу до конца не нужно, она должна быть в весящем положении, что дает значительную нагрузку на бедра и ягодичные мышцы.

Приседания от целлюлита на ногах

Упражнение приседание помогает не только в борьбе с целлюлитом, но и так же подтягивает ягодицы и делает мышцы куда рельефнее. Для достижения больших результатов, упреждение нужно делать с дополнительным весом в руках, например, гантели по 2-2,5 кг.

Для выполнения приседания нужно стать ровно, ноги на ширине плеч. Приседать нужно таким образом, как будто сзади стоит стул, колени не нужно выталкивать сильно вперед, они должны быть на уровне пальцев ног и под углом – 90 градусов. Выполнить нужно 8-15 повторений, 3 круга.

Другим не менее эффективным упражнением является – подъем ног. Лежа правом боку, стопу левой ноги поставить перед коленом правой. Правую ногу поднимать и опускать раз 15-50 после чего повернуться на другой бок. Выполнять порядка 3 кругов.

7 лучших упражнений, чтобы сжечь жир и целлюлит на ногах

Все в домашних условиях.

Ноги – очень важная часть тела для каждой женщины, пишет Black Diamond Buzz. Но без надлежащих тренировок и здорового питания на ногах, естественно, накапливается лишний жир.

Как только вы уберете вредную пищу из рациона, начнете пить больше чистой воды и делать упражнения, вы приведете ноги в тонус и избавитесь от упрямого целлюлита.

Любой человек может выполнять эти 7 упражнений для ног без необходимости посещать тренажерный зал:

1. Приседания.

BLACKDIAMONDBUZZ

Приседания – это, без сомнения, лучшие упражнения для ног. Почему они настолько эффективны?

Ну, поверьте или нет, приседания почти равноценны бегу или прыжкам.

Ноги так же интенсивно и усиленно работают, заставляя мышцы сжиматься и расслабляться, что укрепляет их и уменьшит жир.

Как делать:

1. Держите спину прямо, согните ноги в коленях так, как будто вы собираетесь присесть на кресло.
2. Опустите свои бедра и ягодицы настолько, насколько сможете. Для правильного приседания колени не должны выходить за носки.
3. Затем медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут.

2. Прямые выпады.

bodyweighttrainingarena

Если вы хотите перенести свою тренировку на следующий уровень, вам поможет очень эффективное упражнение – выпады.

Как делать:

1. Начиная со стандартной позиции, вы делаете один шаг вперед, сгибая правую ногу в колене, а левую опуская вниз.
2. Вы можете немного подпружинивать, чтобы увеличить нагрузку.
3. Увеличивая интенсивность движений, вы лучше тренируете мышцы ног.

3. Боковые выпады.

Get Healthy U

Есть много типов выпадов, но этот – один из самых эффективных.

Как делать:

1. Вы должны начать с того, что немного присядете, раздвинув ноги как можно шире.
2. Опустите одну ногу как можно ниже к полу, в то время другую согните в колене, чтобы она могла поддерживать вес вашего тела, когда вы опускаетесь вниз.
3. Вы поймете, что делаете все правильно, когда почувствуете растяжку.
4. Как только вы достигнете максимума, обопритесь на свою согнутую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Измените ногу и повторяйте упражнение 2-3 минуты.

4. Упражнение стенка.

POPSUGAR Photography

Это одно из тех упражнений, которое действительно приведет ваши ноги в порядок.

Как делать:

1. Прижмите спину к стене. Ноги должны находится на ширине плеч. Постепенно начинайте опускать свое тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
2. После того, как вы примете эту позицию, постарайтесь удержать ее как можно дольше (30-60 секунд).
3. Руки нужно держать либо над головой, либо просто прижмите их к стене вдоль тела.

5. Приседания с прыжками.

POPSUGAR Australia

Как упоминалось ранее, — приседания очень важны. Поэтому мы просто не могли проигнорировать это упражнение.

Как делать:

1. Делайте классические приседания, но притормозите, когда вы максимально опуститесь вниз. Теперь попробуйте прыгнуть как можно выше (но приземлиться мягко).
2. Вы поймете, что делаете все правильно, если будете видеть кончик ваших кроссовок при выполнении упражнения.
3. Если нет, вам просто нужно сдвинуть вес вашего тела немного назад.

6. Боковые махи лежа.

BLACKDIAMONDBUZZ

Как делать:

1. Чтобы сделать это упражнение, вам просто нужно лечь на бок, подтянув бедра так высоко, насколько это возможно. Поддерживайте тело рукой, как показано на картинке.
   
2. Как только вы коснетесь самой высокой точки, медленно опуститесь вниз, чувствуя, как ваши мышцы напрягаются.
3. Сделайте несколько повторений с каждой стороны.

7. Выпады с ходьбой.

CrossFit

Наличие красивых ног сильно зависит от того, насколько хорошо вы тренируетесь.

Однако такие выпады – это то упражнение, которое вы можете делать в любом месте и в любое время.

Как делать:

1. Чтобы выполнить это упражнение, положите руки на бедра или возьмите гантели, если хотите усложнить задачу. Выполните классический выпад.
2. Расстояние между вашими ногами должно быть как можно больше. Представьте, что вы пытаетесь сделать гигантские шаги.
3. Выполняя выпады, просто шагайте вперед, каждый раз опускаясь настолько, насколько это возможно.
4. Сделайте как можно больше шагов.

К слову, между каждым упражнением требуется перерыв минимум 2-5 минут.

А вы уже готовы к лету?

Christina Zvarych

19 Apr, 2018

---

Можно ли отработать?

Джессика Кэссити

Слух: можно избавиться от целлюлита

Многие тренировки позиционируются как сжигающие жир и уменьшающие целлюлит. Инструкторы утверждают, что если бы вы только знали правильные движения, ваши проблемные зоны исчезли бы, и на вашем теле не было бы ямочек. Но могут ли определенные упражнения действительно избавиться от целлюлита?

Вердикт: Упражнения могут уменьшить жир, но нет никакого способа точечного лечения целлюлита

«Чтобы избавиться от целлюлита, необходимы правильные упражнения, правильное питание, правильное кровообращение и контроль над гормонами накопления жира, [которые] более распространены в нижней части тела», — говорит личный тренер Ариана Хундт, основательница Brooklyn Bridge Boot Camp.

В какой-то степени генетика определяет степень целлюлита у человека. Так же как и пол: женщины более склонны к целлюлиту, потому что, в отличие от большинства мужчин, они склонны откладывать жир на бедрах, бедрах и ягодицах.

К сожалению, эти факторы означают, что некоторым людям суждено иметь целлюлит, независимо от того, насколько усердно они работают. Но есть способы уменьшить его внешний вид. По словам Хундта, ключом к хорошей антицеллюлитной программе тренировок является: потеря жира, укрепление мышц под кожей, соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и усиление кровообращения и кровотока.

Вот ее советы, как делать все это:

Кровообращение

Улучшите кровообращение с помощью массажа и регулярных упражнений, включающих силовые и кардиотренировки. Принятие душа, который переключается с горячего на холодный, также может улучшить кровообращение.

Диета

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, состоящей из нежирных белков и овощей, является одним из способов похудеть. Избегайте сахара, крахмалов, алкоголя, обработанных пищевых продуктов и сладких фруктов. Снижение потребления углеводов также поможет: по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, продукты с низким гликемическим индексом способствуют снижению веса.

Кардио

Интервальная тренировка, включающая в себя разную интенсивность упражнений, — отличный способ сжечь жир.

Силовые тренировки

Укрепление мышц под целлюлитом поможет сгладить внешний вид кожи. Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, которые развивают подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и бедра. Стремитесь тренировать нижнюю часть тела по крайней мере два раза в неделю, увеличивая вес с течением времени, чтобы тренировать свои мышцы.Среди наиболее эффективных упражнений для нижней части тела:

• Шаги вверх: Поднимитесь на скамью или ступеньку для фитнеса, а затем опуститесь той же ногой. Стремитесь к 20 повторениям на каждую ногу.
• Выпады: Выпады при ходьбе или в неподвижном состоянии эффективно воздействуют на все мышцы нижней части тела. Сделайте один большой шаг вперед и опустите тело так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов, удерживая переднее колено над лодыжкой. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь делать от 30 до 50 повторений на каждую ногу.
• Приседания: Стремитесь к 50 повторениям, удерживая вес на пятках и спине прямо, вытягивая бедра вниз и назад (как будто вы сидите на стуле).Старайтесь опускаться до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

9 простых упражнений для избавления от целлюлита на бедрах

Целлюлит – это проблема, которая может возникнуть у мужчин и женщин независимо от возраста. Всегда говорят, что его можно вылечить с помощью регулярных упражнений, но он не исчезнет, ​​а только уменьшится по внешнему виду.

Если вы хотите избавиться от целлюлита на бедрах, то помимо тренировок вам необходимо правильное питание и диета с высоким содержанием клетчатки, правильное кровообращение, такое как массаж, кардио и прием душа с переключением между горячим и холодным, улучшают кровообращение.

9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на задней поверхности бедер:

Вот 9 лучших упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита на бедрах.

1. Подъем ноги лежа на боку:

При регулярном выполнении этой тренировки она не только не тонизирует мышцы бедер, но и укрепляет и растягивает бока.

Как выполнять упражнение:

• Сначала лягте на коврик на правый бок так, чтобы правая нога была абсолютно прямой и не касалась пола.
• Согните правые локти и поместите ладони под голову, чтобы обеспечить поддержку головы, при этом плечи должны касаться земли.
• Поднимите левую ногу перпендикулярно полу и медленно попытайтесь ухватиться пальцами левой ладони за пальцы левой ноги. Удерживая, вы можете почувствовать растяжение внутренней поверхности бедра и удерживать эту позу в течение 20 секунд.
• Затем повернитесь на левый бок, сделайте то же самое на этой стороне и повторите эти упражнения от целлюлита бедер 5 раз на обеих ногах.

2. Упражнение на скручивание:

Это одно из лучших упражнений от целлюлита на бедрах, которое помогает уменьшить целлюлит на бедрах и даже тонизирует мышцы.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте, расставив ноги и убедившись, что колени прямые.
• Затем поднимите обе руки и согните локти, сомкните ладони в кулак.
• Медленно двигать правыми локтями и одновременно рывком поднимать левую ногу с коленными сгибаниями и стараться коснуться локтями колена, плечи стараться не сгибать, только немного повернуться.
• Левая рука будет двигаться назад, чтобы оказать поддержку, и вы почувствуете рывок в бедре.
• Медленно верните колени и локоть в исходную точку и сделайте то же самое с левым коленом и локтями.
• Таким же образом выполните упражнения от целлюлита для бедер по 15 раз на обе ноги и повторите по 3 подхода.

3. Подъем ног сидя:

Это потрясающая тренировка, которую можно выполнять дома, сидя на стуле или табурете. Упражнение от целлюлита на внутренней стороне бедер резко воздействует на переднюю часть бедра и уменьшает целлюлит в этой области.

Как выполнять упражнение:

• Сначала сядьте на стул или табурет, какой окажется под рукой.
• Поставьте обе ноги на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
• Держите обе руки по бокам стула, плечи и верхняя часть должны быть прямыми.
• На выдохе поднимите правую ногу и вытяните ее, задержитесь в этом положении на 30 секунд и почувствуйте давление на область бедра.
• Медленно опустите правую ногу и на выдохе проделайте то же самое с левой ногой.
• Повторите те же упражнения от целлюлита на бедрах не менее 5 раз на обеих ногах.

Читайте: Эфирные масла от целлюлита

4. Приседания со свободной рукой:

Приседания — самая эффективная тренировка для избавления от целлюлита в области бедер, которую можно выполнять без каких-либо тренажеров.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте, ноги слегка расставлены, руки по бокам.
• Затем поднимите руки и положите их абсолютно прямо перед лицом пальцами наружу.
• Медленно попытайтесь удержать вес на пятке, спина должна быть прямой и постепенно опускаться от бедер и спины, как будто вы сидите на стуле.
• Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, и здесь вы почувствуете давление на область бедер.
• Убедитесь, что колено не выдвигает пальцы ног.
• Проделайте те же упражнения от целлюлита на бедрах не менее 40-50 раз, чтобы избавиться от жесткого целлюлита, образовавшегося на бедрах.

5.Гомукхасана:

Эта йога предназначена для борьбы с целлюлитом, образовавшимся на бедрах, а также в области бедер и плеч. Он даже растягивает мышцы груди, шеи, рук и кистей.

Как выполнять упражнение:

• Сядьте на коврик для йоги, поставив оба колена перед собой, поставив левое колено прямо поверх правой ноги.
• После того, как вы сядете и выровняетесь, держите спину прямо и сядьте между обеими ногами. Обе ступни должны быть на равном расстоянии от области бедер; здесь вы можете почувствовать растяжение на обоих бедрах.
• Теперь медленно работайте над верхней частью тела, подняв левые руки, указывающие на небо, и поместите их в центр спины.
• Теперь постепенно поместите правую руку в то же положение, поверните ее внутрь и удерживайте пальцы левой ладони с пальцем правой ладони.
• Просто убедитесь, что ваш позвоночник вытянут и выпрямлен, и медленно попытайтесь поднять левый локоть к потолку, а правый локоть — к полу. Убедитесь, что правая рука прижата к голове, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
• Медленно отпустите и вернитесь в исходную точку и выполните те же упражнения, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и на другой стороне.

6. Выпад одной ногой:

Выпады отлично работают и помогают укрепить мышцы бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии почти двух футов от стула или табурета, убедившись, что стул находится позади вас
• Держите гантели обеими руками.
• Поставьте левую ногу на стул с согнутым коленом так, чтобы верхняя часть левой ступни находилась на сиденье стула.
• Смотрите, чтобы спина была прямой, голова и позвоночник прямыми.
• Теперь попытайтесь согнуть колено до точки, параллельной земле, и убедитесь, что правое колено не выходит за пальцы ног.
• Медленно вернитесь в исходную точку и так же с другой ногой.
• Повторите эти упражнения от целлюлита на бедрах по 10 раз на обе ноги.

Читайте: Упражнение для уменьшения ягодиц за неделю

7. Наклон вперед из положения стоя:

Это упражнение кажется простым, но оно прекрасно воздействует на мышцы бедер, так как вы можете легко избавиться от целлюлита на бедрах.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте прямо, обе ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а руки положите по бокам.
• Поднимите обе руки вверх лицом к небу; теперь наклоните бедра вперед, минимально или очень легко согните оба колена.
• Медленно положите грудь нетронутой, верхнюю часть бедер и голову напротив земли.
• Одновременно поднимите руки вперед, согните локти и поверните руки, коснувшись пяток.
• Теперь напрягите мышцы бедра, выпрямите колено и следите за тем, чтобы бедро оставалось в центре стопы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходную точку.
• Сделайте то же самое 10 раз.

8. Усиленная тренировка для укрепления целлюлита на бедрах:

Если вы укрепите мышцы бедер, целлюлит под ними сделает кожу гладкой, так что то же самое можно сказать и о шаговых тренировках.Эту тренировку можно выполнять на фитнес-степе в тренажерном зале, а также на лестнице или скамье.

Как выполнять упражнение:

• Сначала встаньте прямо, ноги врозь, согните руки в локтях, ладони должны быть сомкнуты, и расположите перед грудью.
• Теперь поднимите правую ногу, встаньте на ступеньку для фитнеса и медленно спуститесь, не оглядываясь назад.
• Проделайте то же самое 20 раз, а затем проделайте это с левой ногой. Это поможет укрепить мышцы бедра.
• Повторите лучшее упражнение от целлюлита на бедрах на обеих ногах по 3 подхода.

Читайте: Лечение целлюлита ягодиц

9. Стар Джек Прыжки:

Эта тренировка тонизирует и укрепляет мышцы бедер, что, в свою очередь, помогает избавиться от образовавшегося на бедрах целлюлита.

Как выполнять упражнение:

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии, равном ширине бедер, согнув оба колена. Стопа должна твердо стоять на земле.
• Поместите обе руки, согнутые в локтях, перед грудью, ладони открыты.
• Согните колено, как будто вы сидите на стуле или табурете, а затем резким толчком подтолкните тело вверх, разводя руки к небу, ноги становятся шире и прямыми, пятки подняты в воздух.
• Затем вернитесь на первую позицию и повторите то же самое 20 раз без перерывов между ними.
• Немного отдохните и повторите 2-3 подхода.

Целлюлит очень распространен среди женщин; это происходит обычно после полового созревания и хорошо заметно также на бедрах и ягодицах.Некоторые люди страдают от целлюлита, потому что у них больше процента жира в организме. Другим фактором может быть возраст, а генетические нарушения могут вызвать образование целлюлита. Так что наряду с тренировками нужно тотальное изменение образа жизни — это единственный способ избавиться от целлюлита в области бедер.

7 лучших антицеллюлитных упражнений, которые стоит попробовать

07 июнь

7 лучших антицеллюлитных упражнений, которые вы должны добавить в свой распорядок дня

Почти у всех нас есть целлюлит .Бедра, руки, бедра, ягодицы… Целлюлит распространяется повсюду и меняет форму тела. Прежде всего, вы не должны слишком беспокоиться об этом. Вопреки тому, что мы видим в Instagram или в журналах, даже у топ-моделей и актрис целлюлита . Никто не должен стыдиться этого, но примите это как часть своего тела. Вас действительно волнует целлюлит вашего соседа? Он или она тоже не делает! Тем не менее, вы можете захотеть уменьшить проявления целлюлита, чтобы чувствовать себя лучше или просто потому, что не хотите больше им зацикливаться.

 

Вопреки распространенному мнению, ежедневные многочасовые кардиотренировки не устраняют целлюлит. Действительно, не существует одного-единственного вида целлюлита, поэтому не существует и единственного метода от него избавиться. Целлюлит в основном связан с двумя явлениями: увеличением веса и задержкой воды. Вы должны бороться с этими явлениями, чтобы вернуть своей коже ее внешний вид. Как? Выбирая упражнения, которые способствуют увеличению мышечной массы и стимулируют кровоток. Следуйте нашим советам, и уже через месяц вы получите невероятные результаты, ваш целлюлит станет не более чем плохим воспоминанием.

 

Почему у тебя целлюлит?

 

 

Целлюлит поражает больше женщин, чем мужчин, это несправедливо, но тому есть причина. Генетически женщины склонны легко накапливать жир в области бедер, бедер и ягодиц, чтобы обеспечить потенциального ребенка. Добавьте к этому плохое кровообращение и задержку воды, и вы получите идеальный коктейль от целлюлита. Однако целлюлит не является неизбежным. Благодаря специальным упражнениям, самомассажу и здоровому питанию от него можно избавиться.

 

Лучшие виды спорта для избавления от целлюлита

 

 

Нет необходимости бегать по 45 минут пять раз в неделю, если вы хотите лечить целлюлит . Наоборот, вы устанете, проголодаетесь и потеряете мотивацию. Что вам нужно делать, так это чередовать упражнения низкой и высокой интенсивности. Они бросят вызов вашему телу и вызовут потерю жира вместе с исчезновением целлюлита. Вот почему так эффективны интервальные тренировки, известные как HIIT.Плавание также является очень хорошим вариантом. Действительно, упражнения в воде улучшают кровообращение так же, как и массаж.
Наконец, все виды спорта, требующие прыжков, действительно избавляют от целлюлита . Если у вас дома или в спортзале есть скакалка, не стесняйтесь!

 
Если вам не нравятся эти виды спорта или вы предпочитаете более доступное решение, мы предлагаем вам антицеллюлитную тренировку ниже. Вы можете сделать это дома, так как это не требует никакого оборудования. Вы также можете устроить свою собственную антицеллюлитную тренировку благодаря упражнениям, перечисленным в приложении 101fitness.

 

Наша антицеллюлитная 15-минутная тренировка с собственным весом

 

 

30 выпадов

 

Чередуйте ноги так, чтобы в сумме вы сделали 15 выпадов левой ногой и 15 правой ногой. Выпады невероятно эффективны для бедер и ягодиц при условии, что вы делаете их правильно. Убедитесь, что вы все время дышите, что ваши ноги и пресс в тонусе, а колено не выходит за пальцы ног.

 
Если вы хотите, чтобы в этом упражнении было больше кардио, вы можете вместо него делать выпады с прыжками. Прыжки улучшат кровообращение и станут еще более эффективными против целлюлита. Они требуют силы и стабильности, поэтому им может понадобиться некоторая практика!

 

30 Боковые выпады

 
То же, что и раньше, чередование участков. Вы должны чувствовать жжение при выполнении этого упражнения. Даже если это по сути выпад в сторону, в этом движении задействованы мышцы, которые мы не привыкли активировать.
Старайтесь не останавливаться во время упражнений и использовать мышцы по максимуму. Чувство тонуса и боли – это нормально, особенно в начале.

 

30 приседаний

 
Приседания — комплексное упражнение против целлюлита с упором на бедра и ягодицы. Имейте в виду, что вы должны опускаться достаточно низко: чем ниже, тем лучше бороться с целлюлитом. Выполняйте их медленно также для того, чтобы сосредоточиться на работе мышц. Лучшее преимущество приседаний в том, что существует так много вариаций, что вы не можете устать от них.Действительно, вы можете варьировать тип приседаний в своих тренировках: приседания с выпрыгиванием, приседания сумо и т. д.

 

30 подъемов ног сбоку, затем 30 подъемов ног назад

 
Вы встаете и поднимаете левую ногу 15 раз в сторону. Сделайте то же самое с правой ногой. Затем поднимите левую ногу 15 раз назад и сделайте то же самое с правой ногой. Все время держите пресс напряженным и сожмите ягодицы, чтобы обеспечить антицеллюлитный эффект этого упражнения.Если вы чувствуете боль в пояснице или коленях, вы можете выполнять это упражнение лежа на боку.

 

30 мостов

 
Это одно из лучших упражнений для увеличения ягодиц, а здесь опять же для лечения целлюлита. В этом упражнении вы ложитесь на спину и максимально напрягаете ягодицы. Альтернативой является удержание позиции в течение 30’’.

 

30-дюймовые домкраты

 
Прыгающие домкраты эффективны и их легко получить, так как вам, по сути, нужно прыгать.Убедитесь, что ваш пресс напряжен, и не делайте перерывов: постарайтесь сохранить хороший ритм в течение 30 секунд, это того стоит.

 

30-дюймовый настенный стул

 
Тонизирование тела действительно поможет вам избавиться от целлюлита или хотя бы уменьшить его проявления. Упражнение «сидение у стены» особенно эффективно, потому что ваши ягодицы и бедра поддерживают вес вашего тела. Если у вас есть проблемы с удержанием положения, вы можете вместо этого сделать классическую планку. Наоборот, если это упражнение покажется вам слишком легким, вы можете удерживать его дольше: 1 минуту или больше, на ваше усмотрение.

 

30’’ остальные

 
Затем повторите 7 упражнений еще раз, всего 3 раза.

 

Мы выбрали эти упражнения именно потому, что они воздействуют на целлюлитные участки тела и стимулируют кровоток. Мы рекомендуем вам делать эту тренировку по крайней мере 3 раза в неделю для быстрых результатов.

 

Несколько простых советов по более эффективному избавлению от целлюлита

 

 

Занятия спортом — самый важный шаг на пути к исчезновению целлюлита. Кроме того, вы можете ускорить результаты, добавив самомассаж в свой распорядок дня. Вы можете найти множество кремов, обогащенных кофеином или маслами, которые помогут справиться с целлюлитом. Существуют также некоторые средства, разработанные специально для устранения целлюлита. Мы советуем вам чашу Doctislim, которая облегчит вам самомассаж.
 

Как всегда, когда дело доходит до фитнес-упражнений и целей, здоровое питание действительно поможет вам . Избегайте обезвоживания, выпивая хотя бы 1. 5 литров в день, структурируйте свое питание, и вы получите результаты в кратчайшие сроки. Один простой совет для повседневной жизни, который поможет вам избавиться от целлюлита, не думая об этом, — напрягайте ягодицы как можно чаще: когда вы убираете дома, сидите на работе или едете по дороге домой.

 

Не стесняйтесь и расскажите нам, какой ваш любимый антицеллюлитный совет!

избавления от целлюлита: пять простых упражнений для разглаживания бедер

Неприглядный целлюлит, который состоит из жировых отложений непосредственно под кожей, проявляется в виде уплотнений или ямочек, обычно возле ягодиц и верхней части бедер, и чаще всего встречается у женщин.Наращивание мышечной массы может сделать целлюлит менее заметным и поможет сжечь больше калорий. Хотя отложения целлюлита не могут быть устранены, сжигание жировых отложений заставит их уменьшиться и стать менее заметными. Вот пять лучших упражнений, которые помогут избавиться от упорного целлюлита.

Сердечно-сосудистые упражнения

Пока мы тратим больше калорий, чем потребляем, мы начинаем сжигать жировые отложения в организме. Поскольку кардиотренировки сжигают калории, они могут уменьшить общее количество жира в организме, что также делает целлюлит менее заметным.Любые упражнения, такие как ходьба, бег, походы или езда на велосипеде, могут помочь в борьбе за сжигание калорий и избавление от целлюлита.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице сжигает не менее 10 калорий в минуту, по данным некоммерческого Национального института здоровья, который пропагандирует здоровый образ жизни во всем мире. Кроме того, подъем по лестнице имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он прорабатывает все области мышц, которые, как правило, страдают от наибольшего количества целлюлита.

Подъемы ног

Джанет Уоллес, Ph.Д., профессор кинезиологии в Университете Индианы в Блумингтоне, советует, чтобы подъемы ног были лучшим упражнением для тонуса внешней поверхности бедер.

Лягте на пол на бок, поставив один локоть на землю и подперев голову этой же рукой. Положите другую руку на пол рядом с талией. С прямыми ногами и вытянутыми носками поднимите верхнюю ногу вверх, насколько это возможно, затем медленно опустите ее обратно. Сделайте от 10 до 15 повторений, а затем перевернитесь и работайте с другой ногой.

Удары ногами в спину

Сегмент здорового образа жизни MSNBC рекомендовал этот жиросжигающий прием для воздействия на все области, которые наиболее подвержены целлюлиту.Стоя на коленях на руках и коленях, поднимите ногу позади себя, пока она не будет направлена ​​вверх под углом 45 градусов. Медленно опустите ногу и повторите движение другой ногой. Начните с 15 повторений и увеличивайте количество повторений.

Приседания

Встаньте удобно, расставив ноги примерно на фут. Медленно согните колени, чтобы опустить тело, пока оба бедра не окажутся параллельны полу. Затем постепенно встаньте, напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

Если выполнять это упражнение последовательно, оно увеличит мышечную силу бедер и ягодиц, что также поможет сжигать жир, согласно данным клиники Майо.Чем меньше жира, тем менее заметен целлюлит. Как и в других упражнениях, начните с 15 повторений за сессию и увеличивайте количество.

EC LaMeaux публикует на сайте Gaiam Life (Life.Gaiam.com) часть работы, из которой она была адаптирована.

5 упражнений для борьбы с целлюлитом

Творог должен быть только ссылкой на настоящую еду, потому что ни одна женщина не должна беспокоиться о том, что ее бедра выглядят как комковатая еда с ямочками. К сожалению, это случается даже с самыми заядлыми физкультурниками и сидящими на диете.Фактически, 90 процентов женщин страдают этим заболеванием в промышленно развитых странах. Итак, давайте сначала посмотрим на причину, чтобы понять решение.

Согласно журналу The Scientific American, целлюлит возникает у женщин по мере приближения менопаузы и снижения уровня эстрогена. Обычно это происходит в возрасте от 25 до 35 лет. По мере снижения уровня эстрогена ухудшается и кровообращение. При меньшем количестве кислорода и питательных веществ уровень выработки коллагена снижается, а жировые клетки увеличиваются. Когда они начинают проталкивать истонченный слой коллагена, они производят неровный вид, известный как «целлюлит».» Однако, как общество, мы стали более оседлыми. Целлюлит не стал культурной проблемой, отмеченной в публикациях, или темой исследований до 70-х и 80-х годов.

Хотя корень проблемы гораздо сложнее, чем простой активный образ жизни (посмотрите «Лекарство от целлюлита» врача-остеопата Лайонела Биссуна), поддержание оптимальной скорости кровообращения легче исправить с помощью упражнений. ягодицы, эффективно избавляя от целлюлита.

1. Приседания с плие: Вместо того, чтобы стоять, расставив ноги на ширине плеч и выставив носки вперед, раздвиньте ноги немного шире и направьте каждый носок на соседнюю стену: левый носок к левой стене, правый носок к стене. правая стена. Сохраняйте ту же позу и технику, что и при обычном приседании. Но, когда вы отталкиваетесь обратно в положение стоя, сжимайте внутреннюю часть бедер. Попытайтесь втянуть ягодицы внутрь и сделать небольшой толчок тазом в верхней точке, чтобы убедиться, что вы нацелились на внутреннюю и внешнюю часть бедер.

2. Приседания с мячом для упражнений: Совершенствуйте диапазон движений с помощью приседаний с мягким мячом. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите мяч над головой. Наклоняйте бедра назад и вниз, когда верхняя часть тела опускается вместе с ними. Опустите мяч вниз и перед собой на уровне плеч. Даже если вы сосредоточены на мяче перед собой, убедитесь, что колени остаются позади пальцев ног, а грудь приподнята. Выдохните и вытолкнитесь из приседания в положение стоя и снова поднимите мяч над головой.

3. Мостик: Лягте на спину, удобно расположив руки по бокам, а ступни подогните под коленями. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра вверх к потолку. Верхняя часть спины и лопатки должны быть прижаты к коврику или полу. Опуститесь обратно и повторите движение. Для дополнительной степени сложности делайте подъем на одной ноге!

4. Альпинист: Это комбинированное движение.Начните в положении стоя. Наклонитесь, положив руки на землю, и вытолкните ноги. Теперь вы должны быть в положении планки. Поднимите правую ногу как можно ближе к правой руке; это должно ощущаться как очень глубокий выпад. Отведите эту ногу назад и повторите с левой стороны. Затем отведите правое колено в сторону и подтяните его к внешней стороне плеча. Это похоже на отжимание человека-паука без отжимания. После того, как каждое движение будет выполнено по одному разу с каждой стороны, подпрыгните или подтяните колени обратно и встаньте, возвращаясь в исходное положение.

5. Боковой подъем ног с эспандером: Возьмите эспандер и лягте на правый бок, выпрямив ноги. Оберните ленту вокруг лодыжек. Лягте на правый бок, ноги прямые, левая нога поверх правой. Используйте правое предплечье как подставку, удерживая верхнюю часть тела над полом. Держа ноги прямыми, поднимите правую ногу как можно выше. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено прямо. Опустите ногу обратно в исходное положение.Поднимите столько раз, сколько сможете на этой стороне в течение 30 секунд. Переключитесь на левый бок и выполните как можно больше боковых подъемов ног с лентой в течение 30 секунд.

Чтобы найти больше тренировок от Skinny Mom, нажмите здесь!

Уничтожьте целлюлит с помощью этой тренировки

Уничтожьте упрямый жир, который остается на бедрах, ягодицах и животе!

Если вы хотите изменить форму ног и в то же время уменьшить целлюлит, эта тренировка для вас. Тренировка с отягощениями — это вид упражнений, при котором мышцы сокращаются, преодолевая внешнее сопротивление.При выполнении этого типа тренировок ожидается увеличение силы, тонуса, массы и выносливости. Чаще всего в тренировках с отягощениями используется гантели, утяжеленные штанги, тренажеры и эспандеры.

Тренировка с отягощениями: Эта программа включает в себя поднятие большего веса и выполнение нескольких повторений. Важно поднимать вес достаточно тяжело, чтобы быть сложным, и в то же время сохранять правильную форму.

ПРИМЕЧАНИЕ: Эта тренировка предназначена как для тренажерного зала, так и для домашнего тренажерного зала.Партнер по тренировкам, рекомендуемый для споттинга. Эта тренировка для уменьшения целлюлита наиболее эффективна в сочетании с планом меню чистого питания .

Необходимое оборудование: Тренажер для жима ногами, тренажер для разгибания ног, тренажер для сгибания ног и один набор гантелей среднего веса

Что делать: Выполните 8 повторений каждого упражнения, переходите к следующему упражнению практически без отдыха; выполните количество раундов, указанное для вашего уровня физической подготовки, затем отдыхайте до одной минуты после каждого раунда.

Начальный уровень: 1 раунд
Средний уровень: 2 раунда
Продвинутый уровень: 4 раунда

Просмотрите видео ниже для правильной формы.

Упражнения:

1. Жим ногами
2. Приседания на ящик
3. Становая тяга на прямых ногах
4. Разгибание ног
5. Сгибание ног

Отслеживайте свой прогресс, записывая в журнал вес, который вы подняли, количество повторений и подходов для каждого упражнения.

нога пресса




Neg Extensions

Двухместный набор

Преобразите свое тело с помощью нашей пошаговой программы!
Упражнения и здоровье — это вопросы, которые варьируются от человека к человеку.

Участники этой тренировки должны поговорить со своими врачами о своих индивидуальных потребностях перед началом любой программы упражнений. Этот веб-сайт не предназначен для замены медицинской консультации и наблюдения вашего личного врача. Любое применение рекомендаций, изложенных на следующих страницах, осуществляется на усмотрение зрителя и на его собственный риск. Перед началом любой программы упражнений обратитесь к врачу. Это особенно важно, если в вашей семье были случаи сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета, артрита, ожирения, курения или других заболеваний.Если у вас есть какие-либо сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

5 упражнений против целлюлита для подтянутой попы и бедер

Смертельный враг сезона бикини, целлюлит, кажется, существует только для того, чтобы раздражать всех женщин, изо всех сил пытающихся привести себя в форму. Неважно, сколько веса вы потеряете с помощью диеты, целлюлит никогда не исчезнет с ваших бедер, ягодиц и ягодиц. Одна только диета не устранит целлюлит, потому что целлюлит, по сути, представляет собой жир и должен быть устранен с помощью упражнений на всем теле, прежде чем вы сможете привести мышцы в тонус.Упражнения необходимы для сжигания жира и, следовательно, избавления от целлюлита. Вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам избавиться от «творога» на теле.

1. Выпады:

(Фото: Skinny Mom / PopCulture.com)

Выпады нацелены на ваши ягодицы и переднюю часть бедер, где живет целлюлит. Вот как можно похудеть в бедрах!

• Начните с ног на ширине плеч и рук в стороны.
• Сделайте выпад вперед левой ногой, согните колено под углом 90 градусов и опустите правое колено вниз, пока оно почти не коснется земли.
• Не забудьте сделать шаг левой ногой достаточно далеко, чтобы колено не выходило за носок.
• Поднимитесь и повторите с правой ногой.

» Нужен вызов? Поднимайте ногу после каждого выпада.

предыдущийследующий

2. Приседания:

Приседания нагружают ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутреннюю и внешнюю часть бедер — именно там, где обычно появляется целлюлит. Существует множество различных вариаций приседаний, но некоторые из наших любимых — это приседания с плие и приседания на цыпочках.Вот как делать приседания плие:

• Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине бедер, носки смотрят наружу. Держите гантели перед грудью, ладони обращены к телу.
• Опуститесь в присед, согнув колени, держа спину прямо и грудь прямо, одновременно вытягивая гантели к полу.
• Отжимайтесь пятками и сожмите ягодицы, выпрямляя ноги и поднимая вес, возвращаясь в исходное положение. Это один представитель.
• Повторить 10 повторений.

» Модификация (расширенная): Добавить гантели (показаны).

предыдущийследующий

3.

Приседание плие с боковым ударом ногой:

Поднимите свои приседания на новый уровень! Вы почувствуете это в ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

• Встаньте, поставив ноги чуть шире ширины бедер, носки разверните. Опуститесь в присед.
• Опуститесь в присед, положив руки на бедра.
• Встаньте, перенеся вес на левую ногу, и оторвите правую ногу от пола.Отведите правую ногу в сторону, стараясь поставить ее параллельно полу.
• Верните ногу назад и опустите, вернувшись в присед. Это один представитель. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд, затем повторите с левой ногой в течение 30 секунд.

» Модификация (для начинающих): уменьшите диапазон движений, меньше приседая и опуская ноги. Разбейте движения на части: присядьте плие, встаньте, затем ударьте ногой.

предыдущийследующий

4. Пожарный гидрант:

(Фото: Shutterstock)

Вы практически почувствуете, как целлюлит стекает с ваших ягодиц, бедер и бедер. Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки с ровной спиной и держите пресс втянутым (от пупка до позвоночника).
• Поднимите левое колено вверх и наружу, пока оно не окажется на одном уровне с бедром, держа колено согнутым, а ступню согнутой.
• Опуститься в исходное положение. Это один представитель. Выполняйте это движение по 30 секунд на каждую ногу.

5. Ослиный удар с отягощением:

Это движение требует интенсивной концентрации и мышечного контроля, но вы попрощаетесь с целлюлитом.Проверьте это:

• Встаньте на четвереньки и просуньте гантель в складку под коленом. Согните ногу, чтобы поставить ее на место. Согните ногу.
• Выдохните и поднимите согнутую ногу вверх, будто топая ногой о потолок. Постарайтесь, чтобы бедро было параллельно полу. Выполняйте это упражнение, не перенося вес на одну сторону. Держите бедра прямо к полу и позвольте спине немного прогнуться. Опустите колено, но не отдыхайте! Отправьте резервную копию для другого представителя!

» Модификация (Начинающий): Угробить гантель.

No related posts.