Упражнения лфк остеохондроз: Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: распространенность и причины заболевания

Содержание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: распространенность и причины заболевания

Остеохондроз поясничной зоны диагностируется у каждого второго человека в возрасте от 30 лет. Главными причинами патологии считаются тяжёлый физический труд и низкая активность.

Расстройство сопровождается сильными болями в пояснице, которые часто отдают в левую или правую ногу. Вызвать приступ болезненности могут как неудобное положение во сне, так и любое неловкое движение.

Для того чтобы остановить развитие недуга и вернуться к нормальному образу жизни, нужно своевременно выявить деформацию и принять необходимые меры по её устранению. Методы терапии остеохондроза разнообразны, однако важное значение среди них имеет лечебная гимнастика.

ЛФК воздействует непосредственно на пораженный участок, устраняет причину патологии, укрепляет позвоночник и восстанавливает двигательную способность человека.

Поясничный остеохондроз — это

Остеохондроз поясничного отдела — это распространённое расстройство опорно-двигательного аппарата, при котором межпозвонковые диски в области поясницы подвергаются дистрофическим изменениям

При остеохондрозе в организме протекают следующие процессы:

нарушается обмен веществ и циркуляция крови;
сжимается позвоночник и начинает сдавливать диски;
деформируются диски и другие ткани позвоночного столба;
снижается прочность и эластичность дисков, уменьшается их высота;
выпячивается и повреждается фиброзное кольцо.

Причины заболевания:

Основные симптомы недуга:

неправильная осанка;
частые физические нагрузки;
гиподинамия;
избыточный вес, ожирение;
возрастные изменения;
сбои обменных процессов;
инфекционные заболевания;
травмирования позвоночника;
врожденные деформации позвоночного столба;
наследственность.

регулярные ноющие или резкие боли в зоне поясницы;
увеличение болей в ночное время, при переохлаждении, поворотах корпуса, при движениях или нагрузках;
болезненность отдающая в нижние конечности, крестец, органы малого таза;

снижение чувствительности, онемение ног;
ограничение подвижности позвоночника.

Способы лечения поясничного остеохондроза

В борьбе с остеохондрозом используется грамотный комплексный подход.

Основными целями терапии являются:

восстановление кровообращения;
устранение мышечных спазмов;
снятие воспаления и отечности;
купирование болевого синдрома;
устранение причины болезни.

Терапия остеохондроза поясничной зоны включает в себя следующие методы

Лечение медикаментами	помогает уменьшить выраженность болей и снизить воспаление
Физиотерапевтические процедуры	воздействуют на специальные точки, отвечающие за кровоснабжение и питание поврежденного участка
Мануальная терапия и массаж	расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию крови, восстанавливают пораженный позвонок
Лечебная гимнастика	тренирует мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночного столба, замедляет процессы разрушения
Оперативное вмешательство	применяется для устранения причины болезненности и стабилизации позвоночника
Народная медицина	стимулирует кровообращение, уменьшает недомогание, предотвращает обострение недуга

Больше узнать о применение лечебной гимнастики при остеохондрозе можно в следующих статьях:

ЛФК при остеохондрозе поясничной области

Лечебная физкультура очень важна при таком заболевании как остеохондроз, поскольку она помогает восстановить нормальную двигательную функцию человека. По своей эффективности гимнастика превосходит физиотерапию и медикаментозные способы лечения. Большинство препаратов и лечебных процедур не устраняют причину патологии, а борются лишь с её проявлениями, ЛФК же воздействует непосредственно на больной участок и помогает остановить развитие патологии

Польза

Следующий факт

Регулярные занятия специальной гимнастикой при поясничном остеохондрозе способствуют:

повышению кровоснабжения;
нормализации тонуса в мышцах;
улучшению обмена веществ;
расслаблению мышечных волокон;
устранению отложений солей между суставами;
остановке воспалительного процесса;

восстановлению пораженного участка;
укреплению спинных мышц;
замедлению разрушения хрящевой ткани;
стабилизации работы внутренних органов;
изменению статики позвоночника;
увеличению подвижности позвоночного столба;
равномерному распределению нагрузки на зоны спины;
предотвращению травм позвоночных дисков при физическом труде;
выравниванию осанки;
избавлению от отдышки;
снижению массы тела;
улучшению общего самочувствия.

На какой стадии применяется

Спортивные тренировки при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяются на начальных стадиях развития недуга в восстановительный период для закрепления результатов лечения. В тяжёлых случаях патологии гимнастика проводится исключительно с разрешения врача и под контролем опытного специалиста.

Противопоказания

Заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе запрещается в следующих случаях:

в период обострения;
в тяжёлой стадии без консультации со специалистом;
при выраженном радикулите и спондилоартрозе без разрешения врача;
в случае, если выполнение упражнений причиняет боль.

Особую осторожность во время тренировки необходимо соблюдать людям:

пожилого возраста;
женщинам в период беременности;
страдающим болезнями сосудов и сердца, печени и почек, сахарным диабетом в тяжёлых формах;
имеющим злокачественные новообразования;
перенесшим тяжелые хирургические операции.

Примерный комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза

Прежде чем приступить к выполнению лечебной гимнастики необходимо провести тщательное обследование здоровья в медицинском учреждении и посетить доктора для постановки верного диагноза.

С учётом течения болезни, физической подготовки и других индивидуальных особенностей пациента специалист подберёт нужный комплекс упражнений, а также даст рекомендации по технике выполнения и продолжительности занятий. Самостоятельный выбор тренировок и их проведение без одобрения врача могут нанести сильный вред организму и усугубить течение заболевания.

Правила выполнения ЛФК:

схема упражнений должна быть обязательно согласована с лечащим врачом;
физкультуру лучше проводить в утренние часы после пробуждения;
нельзя заниматься после приёма пищи;
для гимнастики нужно выбирать удобную одежду из натуральных материалов;
каждую тренировку следует начинать с разминки;

все движения должны быть медленными и плавными, а осанка — ровной;
увеличение нагрузок должно происходить постепенно;
запрещается чрезмерная перегрузка организма;
интенсивность занятий регулируется исходя из личных ощущений;
при появлении болей необходимо немедленно прекратить тренировку;
занятия нужно производить регулярно не менее 2-3 раз в неделю;
продолжительность гимнастики должна составлять не менее 20-30 минут.

Разминка

Лечебную физкультуру при остеохондрозе поясничной области позвоночника рекомендуется начинать с разминки.

Примерный комплекс занятий, выполняемый для подготовки организма:

Исходная поза: лежа на спине. Руки поднять над головой и потянуться. При максимальном напряжении мышц зафиксировать позицию на несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить 4 раза.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Пододвинуть ноги к телу, не отрывая стопы от поверхности. Поочередно обхватывать руками каждую ногу и прижимать к животу до того, пока не почувствуется напряженность. Выполнить по 3 раза для левой и правой ноги.
Исходная поза: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Направлять ноги в стороны, при ощущении напряжения — возвращать в первое положение. Сделать 4 раза.

Видео: «Упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе»

Основной комплекс

Исходная поза: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы расположены на полу. Не спеша поднимать таз на 5 см от пола, опираясь на ноги и лопатки, затем опускаться. Совершить 10 подходов.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на локти. Поднимать одну ногу параллельно полу, затем поменять её на другую. Повторить по 5 раз на каждую ногу.
Исходная поза: сидя на корточках, руки на талии. Медленно отклонять корпус назад, напрягая спинные мышцы и стараясь при этом не потерять равновесие. Выполнить упражнение 5 раз.
Исходное положение: лежа на спине. При помощи рук поочередно подтягивать к телу выпрямленные ноги до тех пор, пока не почувствуется напряженность. Сделать по 3 раза для обеих ног.
Исходная поза: лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поворачивать таз в левую сторону до ощущения напряжения, вернуться в начальное положение. Затем направить таз в противоположную сторону. Совершить по 5 повторов.
Исходная поза: лежа. Нужно сильно напрячь мышцы живота и продержаться в такой позиции на протяжении 5-10 секунд, повторить 5-7 раз.
Исходная поза: стоя с выпрямленной спиной. Наклоняться вниз и в разные стороны, включая в работу поясничные мышцы. Выполнить по 5 наклонов.
Исходное положение: стоя с прямой осанкой. Медленно приседать, при ощущении боли делать полуприседания. Сделать 15-20 раз.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленках. Подводить локоть к колену противоположной ноги, затем поменять руку и ногу. Совершить 5-7 повторов.

Заключение

Поясничный остеохондроз — распространённое расстройство позвоночного столба, при котором межпозвонковые диски в зоне поясницы подвергаются дистрофическим изменениям.
Основные симптомы недуга: боли в зоне поясницы, часто отдающие в ноги; потеря чувствительности и онемение нижних конечностей; уменьшение гибкости позвоночного столба.
Лечение патологии состоит из следующих методов: приёма медикаментов, физиотерапевтических процедур, мануальной терапии, массажа, лечебной физкультуры, оперативного вмешательства, народных способов.
ЛФК при остеохондрозе помогает: нормализовать кровообращение и обменные процессы, замедлить разрушение хрящей, укрепить мышцы, устранить воспаление, восстановить пораженный участок, увеличить подвижность позвонков.
Лечебной гимнастикой рекомендуется заниматься на начальных этапах.
Противопоказания к выполнению тренировок: острый период недуга; отсутствие одобрения доктора при тяжёлой форме остеохондроза, выраженном радикулите и спондилоартрозе; болевые ощущения при тренировке.
Основные правила тренировок: занятия нужно начинать с разминки, все движения выполнять плавно, постепенно повышать сложность гимнастики, не допускать чрезмерных нагрузок, ЛФК проводить 2-3 раза в неделю в течение 20-30 минут.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Комплекс упражнений при остеохондрозе и правила его выполнения.

Лечебная физкультура – эффективный метод для лечения остеохондроза. Упражнения помогают усилить мышечный тонус, укрепить спину и снизит нагрузку на позвоночник. Это позволяет сохранить суставы и весь опорно-двигательный аппарат от негативных воздействий. Самостоятельно комплекс упражнений для лечения остеохондроза не даст полного выздоровления, но в сочетании с массажем, медикаментами и физиотерапевтическими методиками может полностью избавить от боли и чувства скованности в спине.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. Он может появиться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Первым признаком заболевания обычно является боль, место ее появления зависит от локализации болезни.

ЛФК является обязательным элементом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нередко причиной их появления становятся слабые мышцы спины и малоподвижный образ жизни, поэтому укрепление спинной мускулатуры позволяет значительно улучшить состояние. Особенно важно выполнять упражнения тем, кто занимается сидячей работой. Даже при отсутствии болезней ЛФК поможет избежать появления болей и станут лучшим средством профилактики болезни.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе

Как и любое другое лечение, физкультура при остеохондрозе имеет ряд особенностей и правил, которые крайне важно соблюдать. Учтите следующие рекомендации:

Ни в коем случае не начинайте занятия ЛФК без консультации с врачом. Только специалист может диагностировать остеохондроз, оценить тяжесть его развития и определить, какие упражнения вам можно делать при остеохондрозе, а какие выполнять опасно;
При оценке возможности занятия лечебной физкультурой важно учитывать возможное наличие других заболеваний, служащих ограничениями в тренировках;
Во время обострений тренировки категорически противопоказаны. Остеохондроз характеризуется регулярными обострениями, когда возрастают болевые ощущения и усиливается дискомфорт. Заниматься можно только в то время, когда боль полностью или практически отсутствует;
Нельзя тренироваться и при обострении других болезней, а также простуде, переутомлении и т. д;
Тренировки лучше проводить по утрам, в одно и то же время. Для этого нужно надеть удобную одежду, проветрить комнату;
Принимать пищу лучше за час или более до тренировки;
Теплый душ или оборачивание теплым полотенцем перед занятиями помогут разогреть мышцы и сделают тренировку эффективнее;
Не начинайте резко – сначала немного разомните мышцы, походите на месте, выполните махи руками и ногами;
Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений и сильной нагрузки;
Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. При нагрузке не следует задерживать дыхание;
Если во время тренировки возникает боль, необходимо остановиться. Это сигнал о неправильном выполнении или превышении возможной нагрузки на мышцы. Тренировки должны вызывать лишь чувство усталости и тепла в мышцах;
Прислушивайтесь к своему состоянию – если вы плохо себя чувствуете, остановите тренировку. Переутомление – один из факторов, усугубляющих развитие остеохондроза.

Кроме этих правил необходимо соблюдать также все рекомендации врача. Заболевание может протекать с индивидуальными особенностями, поэтому советы специалиста в выполнении ЛФК обязательны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Общий комплекс упражнений при остеохондрозе занимает не более 15 минут в день. Он может варьироваться в зависимости от тяжести положения и области поражении.

В любом случае, тренировка может включать в себя упражнения, которые выполняются стоя и лежа. Если с первыми проблем обычно не возникает, то положение лежа многие выполняют неправильно. Не стоит проводить тренировку на диване или кровати. Для упражнений необходима твердая поверхность, оптимальный вариант – специальный гимнастический коврик. Если у вас такого коврика нет, можно лечь и просто на пол – необходимо, лишь убедиться, что на полу не дует, чтобы не застудить спину.

Комплекс упражнений от остеохондроза основывается на плавных движениях, махах и удержании тела в определенном положении. Более подробный список зависит от того, какой именно остеохондроз нуждается в лечении.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела самые разнообразные. Их делают и лежа, и стоя, а упражнения варьируются от предельно простых до достаточно сложных. Необходимо начинать с простых упражнений и усложнять лишь до той степени, которая будет вам по силам. При тяжелом развитии остеохондроза предпочтительны тренировки в лежачем положении:

Вынос согнутых ног вправо и влево от тела до касания с полом, из положения лежа на спине;
Подъем ног на 90 градусов и удержание их в таком положении;
Вертикальные махи ногами поочередно из аналогичного положения. Затем перекрестные махи, так называемое упражнение «ножницы»;
Известное всем упражнение «велосипед»;
«Березка» — удержание ног и спины в положении поднятом, вертикально вверх из положений лежа. Желательно продержаться в таком положении до десяти секунд;
Подъемы таза на максимальную высоту из положения лежа с упором на лопатки и ступни, согнутые в коленях ног.
Подъемы таза из аналогичного положения с плавными движениями из стороны в сторону.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной и шейный остеохондроз требуют приблизительно одинаковых положений, так как мышцы шеи и плеч расположены в одной зоне и нагружаются обычно совместно. При локализации заболевания в груди рекомендуются следующие упражнения против остеохондроза:

Из положения стоя с максимально ровной спиной, подъемы рук вертикально вверх с последующим разведением их в стороны;
Максимальное сведение рук вокруг корпуса с последующим отведением их назад;
Отведение рук за спину до соприкосновения их с локтями и с последующим подъемом рук и опусканием круговыми движениями;
Подъемы рук с последующим заведением их за спину по максимальной амплитуде.

Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее десяти раз, если это не вызывает у вас дискомфорта. Отличным подспорьем в выполнении упражнения для грудного отдела позвоночника может стать гимнастическая палка. Если она у вас есть, вы можете включить в свою тренировку следующие упражнения:

Подъем палки максимально вверх с последующим вынесением ее перед собой, а затем заведением за спину на максимальную глубину. Ширина хвата определяется вашим состоянием. Чем хват уже, тем сложнее выполнять упражнение и оно эффективнее. Не следует делать хват слишком узким – упражнения не должны вызывать боли;
Подъем палки над головой с последующим вынесением палки перед собой, на максимальное расстояние с наклоном;
Вращение палки при хвате двумя руками до максимального скрещивания рук. Упражнение должно вызвать напряжение между лопатками, а не чувство дискомфорта.
Выпрямление руки с гимнастической палкой влево и вправо.

При выполнении упражнений с гимнастической палкой следует быть осторожнее – они несколько сложнее основного комплекса ЛФК, поэтому проводить их можно только при полной ремиссии, а также только на ранних стадиях остеохондроз, когда физическая нагрузка относительно допустима.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе занятия лечебной физкультурой имеют особое значение. Дело в том, что проблемы шейного отдела вызывают ухудшение мозгового кровообращения. В результате отмечаются сонливость, хроническая усталость, снижение работоспособности и мозговой активности. Физическая нагрузка поможет улучшить кровоток и избавиться от этой опасности. Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом:

Сначала повороты головы влево и вправо на максимальный угол, но без ощущений дискомфорта;
Медленные наклоны головы сначала влево и вправо, затем вперед и назад, во все четыре стороны;
Аккуратные вращения головой по умеренной амплитуде;
Тянуться подбородком поочередно к правому и левому плечу;
Опершись подбородком на кулаки, тянуться вверх затылком;
Давление на находящиеся на затылке руки, усилием головы и шейных мышц;
Опереться левой рукой о голову, сопротивляться давлению. Повторите упражнения с правой рукой.

После занятий отдохните, желательно расслабить все мышцы и дать им отдых. Тренировки проводятся ежедневно, лишь при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в спине.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного и поясничного отдела представляет часто встречаемое заболевание, требующее немедленного лечения путем применения консервативного или хирургического метода. В качестве альтернативного способа используется лечебная физкультура.

Этот метод помог многим людям ослабить боли в спине, не прибегая к другим способам.

Определяется необходимость в лечебной физкультуре только лечащим врачом. Самостоятельное применение упражнений лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника больными, которые им не были назначены, могут привести к обострению заболевания. Так как лечебная физкультура является спортивными упражнениями, и поэтому дает сильные физические нагрузки на организм.

Разработанный врачом комплекс упражнений должен быть отработан совместно с методистом по лечебной физкультуре.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

В основе комплекса лфк лежит принцип, согласно которому каждый последующий этап требует от больного больше усилий, чем предыдущий. Поэтому не рекомендуется выполнять тяжелые гимнастические упражнения раньше времени. Вначале организм должен привыкнуть и приспособиться к нагрузкам. Двигаясь от этапа к этапу, важно прислушиваться к собственным ощущениям. Почувствовав боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется вновь вернуться на предыдущий уровень сложности.

Перед тем как непосредственно приступать к лечебной физкультуре, важно ознакомиться с основными правилами, без которых она не принесет пользы:

лфк для грудного и поясничного отдела не проводится в период обострения заболевания;
при выполнении не должны усиливаться боли или появляться дискомфорт;
комплекс лфк основан на чередовании напряжения и растяжки с расслаблением;
все движения должны быть медленными и плавными;
важно следить за осанкой;
выполняя упражнения дома, необходимо периодически консультироваться у врача для корректировки комплекса.

Этапы лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника преследует целью восстановить подвижность позвоночника. После курса позвонки начинают выполнять свои непосредственные функции. Наибольшее распространение при остеохондрозе грудного и поясничного отделов благодаря своей эффективности получил комплекс упражнений, который состоит из нескольких этапов.

I этап

Упражнения первого этапа направлены на тренировку мышц грудного и поясничного отдела, укрепление позвоночника и улучшение его функциональных возможностей.

Сокращение мышц

Упражнение проводится лежа на спине. Нужно сильно напрячь мышцы живота, но при этом не задерживания дыхания. Спустя несколько секунд мышцы расслабляются. Рекомендуется проделывать это упражнение от 10 до 15 раз.

Развитие мышц грудного и поясничного отделов позвоночника

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянув ноги. Поднимается верхняя часть тела, при этом ноги остаются без движения. Зафиксировать положение на 10 секунд и снова лечь на спину. Рекомендуется проделывать до 15 повторов.

Растяжение мышц позвоночника

Лечебное упражнение проводится стоя, положив руки на пояс. Корпус туловища наклоняется вперед, при этом спина должна оставаться прямой. Проделывается упражнение 10 раз.

Затем нужно сделать по 10 наклонов в разные стороны. Выполняя упражнение, необходимо сгибать спину в полную силу.

Вытяжение грудного и поясничного отдела

Лежа на кровати приподнимается верх тела. Для этого нужно держаться руками за изголовье. Ноги должны быть полностью расслаблены.

Лфк для грудного и поясничного отдела очень проста, что позволяет ее проводить в утренние часы, в качестве зарядки. Тем самым можно размять мышцы после сна. Остеохондроз является заболеванием, которое требует постоянных физических тренировок, поэтому лечебная физкультура проводится ежедневно. На выполнение упражнений понадобиться не более 15 минут.

II этап

Лфк становятся сложнее и поэтому больному нужно самостоятельно контролировать свои возможности. Нельзя переусердствовать, чтобы не было лишней нагрузки. Это может привести к обострению остеохондроза.

Основная цель упражнений второго этапа заключается в развитии мышц грудного и поясничного отдела и их углубленная тренировка.

Тренировка гибкости позвоночника

Нужно лечь на пол, обе ноги положить направо, а верхнюю часть туловища повернуть влево. При выполнении этого упражнения позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. Зафиксировать поворот на 5 секунд и вернутся в исходное состояние. Важно внимательно прислушиваться к ощущениям, чтобы исключить возникновение болевого синдрома.

Растяжение мышц позвоночника

Встав на четвереньки, нужно поочередно по 10 раз поднять правую и левую ногу.

Затем поднимаются рука и противоположная нога.

Напряжение мышц пресса

Упражнение выполняется сидя на полу и вытянув ноги перед собой. Нужно наклонять верхнюю часть туловища назад до тех пор, пока не почувствуете, что напряглись мышцы пресса. В этот момент нужно замереть на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение.

Кроме перечисленных упражнений при поясничном остеохондрозе, нужно не забывать про глубокие наклоны в разные стороны.

Благодаря лечебной физкультуре больные остеохондрозом учатся уменьшать нагрузки на поврежденные позвонки, тем самым обеспечивать на некоторое время покой поврежденным дискам. Развивая мышечную мускулатуру, в несколько раз снижается нагрузка на позвоночник.

Но при остеохондрозе грудного и поясничного отдела любые спортивные упражнения сопряжены с риском, поэтому они обязательно должны проводиться под непосредственным руководством тренера и только с назначения врача.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе полный комплекс

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

ЛФК при остеохондрозе

Оглавление [Показать]

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

Определение остеохондроза

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Есть у ЛФК и другие плюсы:

с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
выравнивается осанка;
устраняются мышечные спазмы;
повышается работоспособность;
высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Заниматься ЛФК можно в домашних условиях

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
нестабильность позвонков;
наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.
Добиться положительных результатов можно лишь при регулярных занятиях
Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.
Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект
Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей. Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.
Во время занятий важно контролировать нагрузку на позвоночник
Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения. При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.
Упражнения для разминки при остеохондрозе

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Шаг 1	Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз.
Шаг 2	Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов.
Шаг 3	Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отводят локоть в сторону и стараются наклонить голову вправо. Ладонью оказывают максимальное сопротивление. Можно приставить руку не к виску, а сбоку к подбородку, большой роли это не играет. Замирают в такой позе на 15 секунд, расслабляют мышцы.
Шаг 4	Выполняют те же действия, но уже с левой стороны. Голову тоже пытаются отклонить влево. Повторяют несколько раз.

Эти упражнения рекомендуется делать ежедневно, сочетая с обычной гимнастикой. Как правило, уже после 2-3 занятий болевой синдром снижается, улучшается подвижность шеи.

ЛФК для грудного отдела

В грудной зоне данное заболевание встречается редко, что обусловлено анатомическим строением. Из-за того, что грудные позвонки менее подвижны, диски испытывают меньшие нагрузки по сравнению с шейным и поясничным отделом, и даже при развитии патологии разрушаются не сильно. С помощью лечебной физкультуры (при условии регулярных занятий, разумеется), справиться с проблемой удается почти всегда.

В грудном отделе остеохондроз встречается реже, чем в шейном и поясничном

Упражнения для грудного отдела включают потягивания, наклоны и повороты туловища, махи руками, растяжку позвоночника. Выполняются они в положении лежа, на четвереньках, стоя, а также сидя на стуле. Основной упор делают на прогиб позвоночника в грудной части, проработку мышц плечевого пояса и лопаток.

Видео – Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК для поясницы

Поясничный остеохондроз – один из самых частых диагнозов среди болезней позвоночника. Поясница ежедневно испытывает высокие нагрузки, а потому диски и позвонки здесь очень уязвимы, и структурные изменения проявляются довольно выраженно. Также в зоне поясницы чаще всего образуются межпозвоночные грыжи и возникают защемления нервов.

Упражнения направлены на укрепление мышц пояснично-крестцовой зоны и таза. Выполняются они в положении лежа и на четвереньках, включают прогибы спины, скручивания, растяжку позвоночника, движения ногами.

Видео – Упражнения при поясничном остеохондрозе

Также есть отдельные комплексы занятий с гимнастическим мячом, которые подходят и для поясничного отдела, и для грудного. Благодаря амортизирующим свойствам мяча, заниматься гораздо легче, ведь на выполнение требуется меньше физических усилий. При этом снижение нагрузки никак не влияет на сокращение мышц, и результат получается более эффективным.

Упражнения с фитболом оказывают больший терапевтический эффект, чем традиционная гимнастика

Все, что необходимо для занятий – это свободное помещение и фитбол соответствующего размера.

Больной должен лечь на фитбол животом, руки опустить на пол, выпрямить ноги. Далее руки разводят в стороны параллельно полу или прикладывают к голове, после чего начинают поднимать и опускать корпус, какое-то время фиксируя верхнее положение. Движения обязательно плавные, осторожные, сильно прогибаться нельзя, особенно в первые дни занятий.
Корпус плавно поднимают и опускают, удерживая ноги прямыми
Перевернувшись на спину, руки заводят за голову и начинают выполнять повороты туловища в стороны. Амплитуда таких движений должна постепенно увеличиваться.
Упражнение удобнее выполнять, согнув ноги в коленях и упираясь в пол ступнями
Положение прежнее, руки поднимают вверх и соединяют ладони. Выполняют медленно повороты в стороны, удерживая руки перед собой.
При поворотах туловища таз и ноги должны оставаться неподвижными
Для проработки мышц таза нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают.
Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми
Следующее упражнение выполняют сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение.
Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо

Если во время упражнений появились острые боли, занятия следует немедленно прекратить и дать телу отдых. Дальнейшие тренировки можно продолжать после консультации с лечащим врачом. Но даже если никакого дискомфорта не ощущается, важно соблюдать меру и придерживаться указанных выше рекомендаций. Чрезмерное увлечение ЛФК не поможет вылечиться быстрее, а вот принести вред – вполне.

Лечебная физкультура – важная часть терапии при остеохондрозе, но далеко не единственная. Какие еще методы лечения используют при данном заболевании, а также о том, насколько они эффективны и какие имеют противопоказания, можно прочитать на нашем сайте.

Физкультура – клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура – специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник: spina-expert.ru
Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует улучшению кровообращения. Цель лечебной физкультуры (ЛФК) — укрепление мышц спины, снижение нагрузки на межпозвоночные диски, общее восстановление функции позвоночника. Прежде чем начать самостоятельно заниматься ЛФК, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или специалистом по лечебной физкультуре.

ЛФК при остеохондрозе шеи

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна носить щадящий характер. Причина в том, что шейный отдел позвоночника имеет высокую подвижность, и любые резкие движения могут вызвать нарушение кровообращения в артериях позвоночного столба. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к серьёзным осложнениям.
В остром периоде заболевания, когда больной находится в постели, выполняются короткие по времени упражнения (5 секунд) — сокращение и расслабление мышц туловища и конечностей. Обязательны дыхательные упражнения и движения ногами (без подъёма стоп). По мере уменьшения болевых ощущений разрешается ходьба, при этом шея фиксируется с помощью воротника Шанца. Можно выполнять плавные повороты головы.
Не держите долго на весу верхние конечности. Во время сидения за столом локти должны иметь опору.
При улучшении состояния можно начинать выполнение упражнений на сопротивление:
Ложимся на спину и осторожно вдавливаем затылок в подушку. Задерживаемся в этом положении 5 секунд, после расслабляемся.
Выполняем надавливания ладонью на висок (поочерёдно), с преодолением мышц шеи. Упражнение выполняется в обе стороны 3 раза по 5 секунд. Каждое упражнение заканчиваем расслаблением.
Выполняем надавливание обеими ладонями на лоб, преодолевая давление мышцами шеи. При этом не приподнимаем голову от подушки. Выполняется это упражнение 3 раза по 5 секунд.
Садимся на стул и опускаем руки вниз. Медленно запрокидываем голову назад, затем плавно наклоняем её вниз, стараясь прижаться подбородком к груди.
Для достижения эффекта комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе шеи должен выполняться ежедневно.
Предлагаем вашему вниманию комплекс гимнастики: Почему нельзя игнорировать боль в позвоночнике и суставах
Бездействие при болях в позвоночнике и суставах может привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений вплоть до инвалидности. В это непростое время обнаружено натуральное средство, которым уже пользуются многие люди наученные горьким опытом…Читать далее»
ЛФК для грудного отдела позвоночника
Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе способствует увеличению объёма движений в межпозвоночных суставах, помогает ослаблению мышечного спазма.
С помощью упражнений можно остановить дальнейшее развитие грудного остеохондроза:
При болях в суставах и позвоночнике
Испытываете постоянные боли в позвоночнике и суставах? Если Вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом, артритом вы уже знакомы лично. Наверняка перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! О научной формуле которую от нас скрывали рассказывает врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать подробнее»
Поднять поочерёдно каждое плечо вверх (вниз), затем поднимать (опускать) плечи одновременно. Это упражнение полезно для шейного и верхнегрудного отделов позвоночника.
Выполнить круговые движения рук — вперёд и назад. Упражнение эффективно для грудного отдела позвоночника.
Прижать руки к телу, и в этом положении выполнить боковые наклоны туловища, стараясь дотянуться кистью руки до колена.
Поднять руки над головой и выполнить боковые наклоны туловища.
Сесть на стул, опереться на его спинку. Верхний край спинки стула должен доходить до уровня лопаток. Выполнить прогиб туловища назад.
Встать ровно, завести руки за спину и соединить в замок на уровне лопаток. Прогнуться назад, при этом оказывать сопротивление руками. Через несколько секунд расслабиться. Каждое упражнение можно повторить 2–3 раза.
Во время выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя забывать о дыхании. В каждый комплекс ЛФК должны быть включены дыхательные упражнения.
ЛФК при остеохондрозе поясницы
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника — частая причина обращений к врачу. Зачастую пациенты стараются самостоятельно выполнять упражнения для поясницы, что приводит к обострению заболевания. Комплекс лечебной физкультуры первое время должен выполняться под контролем специалиста. Все упражнения подбирает врач с учётом состояния пациента и наличия у него сопутствующих патологий.
После снятия воспалительного процесса и болевого синдрома можно выполнять следующие упражнения:
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль туловища. Приподнять таз, опираясь на плечи и стопы.
Лёжа на спине, слегка согнув ноги, наклонять обе ноги вправо от туловища. При этом голову и верхнюю часть туловища поворачивать влево. Повторить упражнение в другую сторону.
Лечь на бок. В этом положении сгибать ноги (поочерёдно), стараясь прижать к животу бедро.
Встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Выполнить прогибы спины и поясницы, как бы пролезая под планкой.
Тем, кто страдает болями в поясничном отделе позвоночника, рекомендуется выполнять наклоны в пояснице.
Предлагаем вашему вниманию комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе (видео):Занятия лечебной гимнастикой можно проводить в любое время дня. Во время физкультуры одежда не должна стеснять движения. Важно не допускать переохлаждения, в помещении не должно быть сквозняков. Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. При появлении дискомфорта необходимо прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.
Что делать при болях в спине и суставах?
Пропало обоняние и вкус а после этого воспалились суставы? Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели. Также сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника. Нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>> Автор: Матвеева Мария — Медицинский журналист. Медсестра первой категории
в отделении травматологии и ортопедии
Вконтакте
Facebook
Одноклассники
Также советуем ознакомиться:
Упражнения от остеохондроза, лечебная гимнастика
Остеохондроз — это заболевание, поражающее не только пожилых людей, но и молодых. Чаще всего возникает у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это заболевание поражает позвоночник, а точнее его разные отделы. Возникает в результате неправильного обмена веществ и является дистрофическим для межпозвонковых дисков. Они деградируют, теряют эластичность и пластичность. Диски могут срастаться между собой, а также происходит недостаточная амортизация.
Особенности заболевания
Заболевание поражает различные участки скелета человека. Вначале он никак себя не проявляет, но со временем возникает болевой синдром. Сопровождается воспалением пораженного участка.
Остеохондроз проявляется на таких участках позвоночника как:
шейный отдел;
грудной отдел;
поясничный отдел;
плечевой пояс;
нижние и верхние конечности.
Иногда болевой синдром локализуется в области сердца. Это могут быть ложные симптомы болезни сердца. На самом деле такая боль может свидетельствовать об остеохондрозе. Также это заболевание сегодня считается болезнью века. Лечение его затруднено из-за поздних проявлений болевых симптомов. Профилактика заболевания — это постоянные занятия спортом от остеохондроза.
Признаки остеохондроза позвоночника
Как уже говорилось ранее, болезнь поражает не только пожилых людей, но и молодежь.Из этого следует, что правильный диагноз и постановка диагноза помогут избежать большого количества проблем. Но очень важно самому следить за своим телом и прислушиваться к различным сигналам, которые оно подает. Заболевание таит в себе множество опасностей. На первый взгляд кажется, что деформируются только межпозвоночные диски и хрящи, но это не так. При развитии болезни позвонки претерпевают очень сильные изменения, тем самым полностью лишая подвижности пораженный участок.Межпозвоночные диски срастаются, изменяют и защемляют нервные окончания, ведущие к мозгу.
Остеохондроз приносит не только дискомфорт и боль, но и влияет на общее самочувствие пациента. К основным признакам заболевания относятся:
частые головокружения;
боли в спине;
усталость и боли в мышцах спины;
хрустят позвонки при движении тела;
онемение нижних и верхних конечностей;
ползучесть, возникающая без видимой причины;
сильные головные боли;
ощущение холода в руках и ногах;
мышечные спазмы.
Все эти признаки — лишь малая часть болезни. Если вовремя не начать делать упражнения от остеохондроза, болезнь может обостриться, и симптомы станут намного ярче.
Причины заболевания
На сегодняшний день известно несколько основных причин этого заболевания. Люди, которые постоянно сталкиваются со стрессами и стрессами, уже автоматически попадают в «группу риска» заболевания. Также подвержены этому заболеванию люди, у которых:
Имеются различные травмы позвоночника.
Неправильная осанка.
Выдерживает тяжелые физические нагрузки.
Курильщики.
Сидячий образ жизни.
Нагрузка на позвоночник из-за постоянной вибрации (драйверы).
Сильное эмоциональное потрясение и стресс.
Заболевания, связанные с эндокринной системой, а также соматические.
Гормональные нарушения в организме.
Неправильное и нерациональное питание, при котором в организм не поступает достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов.
И это лишь малая часть тех факторов, которые могут способствовать возникновению остеохондроза.
Лечение и профилактика заболеваний позвоночника
Лечение состоит из нескольких этапов. При первых признаках дискомфорта в спине рекомендуется срочно обратиться к специалисту. Он поможет установить причину и даст рекомендации, как действовать и избавиться от болезни.
Первый этап — лечебный. Врач назначит специальные лекарства, которые помогут снять воспаление и восстановить хрящевую ткань.Далее идет комплексная ЛФК, восстанавливающая подвижность позвоночника. Также назначаются массажи и мануальная терапия. В особо сложных случаях специалисты рекомендуют хирургическое вмешательство.
Одним из основных факторов профилактики заболеваний позвоночника является правильно оборудованная кровать. Матрас, на который опирается пациент, должен быть жестким, желательно с ортопедическим основанием. Также важны профилактические упражнения от остеохондроза. Если заниматься комплексом, болезнь не только перестанет прогрессировать, но улучшится функциональность позвонков.
Остеохондроз шейных позвонков
Специалисты выделяют несколько опасных деп.
Комплекс упражнений при остеохондрозе — лечебная гимнастика!
Лечебная гимнастика — одна из важнейших составляющих комплексной программы лечения остеохондроза позвоночника. Во время занятия проблемные места подвергаются нагрузке, достаточной, чтобы качественно проработать их и вернуть в форму, не нанося при этом вреда.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Приступать к занятиям можно только после согласования с врачом.Также он разработает комплекс подходящих упражнений. Рассмотрим наиболее часто используемые и наиболее эффективные из них.
Курс лечения остеохондроза будет неполным без лечебной гимнастики
Важно! Приступать к занятиям можно только после преодоления острой фазы заболевания, т.е. избавления от болезненных проявлений и признаков воспаления. При их наличии любые нагрузки значительно ухудшат самочувствие и состояние в целом.
Состав материала
1 Упражнения при шейном остеохондрозе
2 Упражнения для грудного отдела
2.1 Видео — Упражнения с полотенцем
3 Полезные упражнения для поясницы
3.1 Видео — Комплексные упражнения при остеохондрозе позвоночника
Упражнения при шейном остеохондрозе
Лежат на твоя спина. Лучше всего — на ровном полу.Ладонь одной руки располагается на животе, второй — вверху, на груди. Медленно и медленно вдохните. Убедитесь, что сначала поднимается живот, а затем грудная клетка. Медленно выдохните. Повторить до 10 раз. Добейтесь полного расслабления тела. Делайте это упражнение в течение дня в среднем 3-4 раза.
Дыхательные упражнения
Лягте на живот. Поочередно поднимайте голову и тело. Положите руки перед собой. Зафиксируйте положение на 1-1,5 минуты. Выдержали указанное время, как плавно, так и медленно вернулись в исходное положение.Следите за правильностью осанки. Повторяйте упражнение 3-4 раза в день.
Упражнение лежа на животе
Лягте на живот и вытяните обе руки вдоль туловища. Плавно поверните голову влево, не торопитесь. Попробуйте прижать ухо к земле (лучше использовать пол как таковой). Повторите то же самое с другой стороны. Всего нужно сделать по 5-6 повторов с каждой стороны. Рекомендуемое количество подходов — 3-4 в день. При появлении боли временно воздержитесь от выполнения этого упражнения.
Поверните голову вправо и влево.
Сядьте. Медленно выдохните и наклонитесь вперед. При этом нужно постараться подбородком коснуться груди. Делая вдох, аккуратно запрокиньте голову назад, не торопитесь. Делайте до 15 повторений за подход. Рекомендуемое количество подходов — 2-3 в день.
Возьмите подбородок к груди
Сядьте. Положите руки на лоб. С максимальной силой прижмите лоб ладонями.Делайте это на выдохе. Рекомендуемое количество повторений — до 6. Всего необходимо сделать 3-4 подхода в течение дня.
Кладем руки на голову, напрягая мышцы шеи.
При отсутствии тяжелых нарушений, сильной скованности и боли попробуйте размять шею, плавно вращая головой в стороны.
Поворачивает голову влево влево
Вышеуказанные упражнения подходят пациентам любого возраста. Многие из них можно выполнять в любой ситуации, например, по дороге на работу или даже прямо на рабочем месте.Следи за своими чувствами. Если во время упражнения ощущается сильная боль или дискомфорт, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Упражнения для грудного отдела
Упражнения для грудного отдела
Рассмотрим лучшие лечебные упражнения для восстановления организма после грудной формы остеохондроза в следующей таблице.
Таблица. Упражнения при остеохондрозе грудной клетки
Рекомендуемые упражнения Описание
На стуле
Это упражнение качественно изучает позвоночник, способствуя улучшению его подвижности.Во время сеанса внимательно следите за своим здоровьем — при появлении болей прекратите прием и обратитесь к врачу.
Сядьте. Используйте для этого жесткий и прямой стул. Соедините руки в «замке» на затылке. Плавно согните спину, прижав ее к верхней части спинки стула. Повторите упражнение 4 раза.
Вы можете попрактиковаться в модифицированной версии этого упражнения. При его выполнении в процесс дополнительно будут включены легкие. Сядьте на край выбранного стула.Положите верхнюю часть спины на верхнюю часть спины. Плавно наклонитесь назад, одновременно сделав глубокий вдох. Затем на выдохе наклонитесь вперед. Сделайте это упражнение 4-5 раз.
С роликом
Вооружившись скалкой или другим подобным приспособлением, плотно оберните его прочным полотенцем, чтобы получить ролик диаметром примерно 10 см.
Лягте на спину, подложив предварительно сформированную подушку под грудной отдел позвоночника. Положите руки под голову.Слегка согните и приподнимите верх корпуса. Аккуратно раскатайте при этом формованный валик по позвоночнику — это позволит позвоночнику работать равномерно.
Сделать 4 раза. На отклонении глубоко вдохните, на выдохе выдохните.
Упражнения, улучшающие подвижность грудных ребер и способствующие развитию глубокого дыхания.
Сядьте или лягте и возьмите полотенце. Оберните его по низу сундука. Свободные концы полотенца в руке.Сделайте глубокий вдох. Затем, уже на выдохе, потяните полотенце. Слегка расслабьте напряжение, затем вдохните, а затем снова выдохните полотенце на выдохе. Выполните этот цикл 10 раз. Это упражнение помогает нормализовать подвижность ребер и улучшает работу дыхательной системы.
Видео — Упражнение с полотенцем
Полезные упражнения для талии
Полезные упражнения для поясницы
Этот небольшой комплекс поможет улучшить состояние поясницы при остеохондрозе.Лучше всего заниматься утром каждый день. Много времени такая зарядка не отнимет, и очень скоро вы заметите значительное увеличение гибкости и подвижности позвоночника и общее улучшение его состояния.
Повесьте на перекладину. Постарайтесь продержаться 1-1,5 минуты.
Вешаем на турник
Встанем, руки положим на бедра. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, назад и в стороны. Сделайте по 10 повторений в каждом направлении.
Наклоны для упражнений
Исходное положение такое же. Сделайте аккуратные, плавные движения тазом вперед и назад по 10 повторений в каждую сторону.
Круговые движения тазом
Встаньте на колени. Упритесь руками в пол. Гнуться, как складной нож. Спускаться. Повторить до 20 раз.
Упражнение стоя на четвереньках.
Лягте на живот. Согните руки в локтях и упритесь в пол.Нажмите до 15 раз или столько раз, сколько сможете.
Упражнение отжимание
Лягте на спину. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторить до 15 раз.
Упражнения для укрепления мышц при болях в спине
Вы прочитали базовые упражнения. Помните: конкретный курс и особенности его применения обязательно должны быть согласованы с лечащим специалистом.
Будь здоров!
Видео — Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела
В последнее время широкое распространение получило такое заболевание, как остеохондроз.И если раньше врачи диагностировали этот недуг в большинстве случаев у старшего поколения, то теперь статистика показывает, что он поражает даже подростков. Так как причин для этого можно назвать множество, а способ избавления от них только один — своевременное лечение у специалиста. Как правило, одновременно назначают лекарства и лечебную гимнастику. При остеохондрозе шейного отдела для достижения желаемых результатов важно выполнять упражнения ежедневно.
Основные причины и симптомы заболевания

По мнению врачей, остеохондроз является основной причиной малоподвижного образа жизни.Такому заболеванию обычно подвержены люди, занятие которых сводится к сидению за монитором компьютера, швейной машинке или какой-то другой монотонной работе. Этому также способствует лежание в неправильной позе, например, поддержание головы рукой.
Кроме того, причиной шейного остеохондроза могут быть различные травмы, подъем и перетаскивание тяжелых предметов, нарушения обмена веществ и наследственная предрасположенность. Лечебная гимнастика может быть не только средством от побега, но и хорошей профилактикой.
Симптомы этого недуга можно представить в следующем списке:
головокружение и внезапное потемнение в глазах;
боли в шее, груди и плечах;
онемение верхних конечностей или языка;
боль в голове;
нарушение слуха и «шумовое сопровождение» в ушах;
общая усталость и постоянное недомогание.
Гимнастика при шейном остеохондрозе важный фактор лечения вне зависимости от степени заболевания.При этом следует учитывать, что специалист по определению формы заболевания назначает упражнения индивидуально для каждого конкретного случая. Однако мы можем выделить основной комплекс гимнастики, который уменьшит боль и укрепит мышцы шеи и других участков тела.
Упражнения при остеохондрозе

Общая гимнастика при шейном остеохондрозе может включать в себя следующие упражнения (их следует выполнять в положении «сидя»):
Поворачивать голову по очереди вправо и влево.При этом необходимо стараться с целью максимально «закрыть» пространство сзади, чтобы можно было добиться упругости задних мышц шеи.
Наклонить голову к груди. Надо постараться получить на челюсти «яремную» вырезку. Это упражнение тренирует основные мышцы шеи.
Перемещение головы в горизонтальной плоскости. То есть нужно оттянуть назад шею и подбородок.
Наклон головы в разные стороны. При этом необходимо противодействовать движению рукой.Например, если вы наклоняетесь влево, рука должна быть на виске и немного мешать голове. Это тоже нужно делать «вперед» и «назад». Рука должна препятствовать движению, соответственно касаясь лба и затылка.
Подъем плеча. На вдохе нужно двигаться вверх, а на выдохе — вниз.
Дополнительная информация

Гимнастика при шейном остеохондрозе должна выполняться осторожно, не превышать болевой барьер.Каждое упражнение рекомендуется начинать с 5 повторений, затем количество следует постепенно увеличивать.
При этом заболевании следует избегать сквозняков, переохлаждений и так далее, так как это может привести к усилению напряжения в шейном и плечевом аппарате. Также при сильных головных болях рекомендуется делать массаж виски для расслабления мышц.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе — важное средство в лечении этого заболевания. Поэтому следует серьезно отнестись к урокам и не забывать о назначении врача.
p >>
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: самые эффективные упражнения
При такой патологии, как шейный остеохондроз, поражаются как костная, так и хрящевая ткань. Помимо костей и хрящей, патологиям подвергаются нервы и сосуды, которые вписываются в мозг. Из-за значительной подвижности шейного отдела позвоночника возникает скованность. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе — лучший способ устранить симптомы патологии, минимизировать боль и дискомфорт в шее.Это очень распространенный недуг, который может возникать как у женщин, так и у мужчин.
Упражнения для шеи необходимы только после назначения специалиста. Важно учитывать разные параметры, например, у пациентов с головокружением из-за нарушения тока крови рекомендуется выполнять упражнения в положении лежа или сидя. Это связано с тем, что человек может потерять равновесие, и как результат — травма.
Содержание
1 Заживление шеи при астоидрозе
2 Основные правила и рекомендации по проведению физиотерапии
3 Лечебная гимнастика: наиболее эффективные виды
3.1 Изометрическая физическая подготовка
3.2 Динамическая физическая подготовка
Заживление шеи при остеохондрозе
Щелкните изображение, чтобы увеличить изображение.
Упражнения для шеи при остеохондрозе — это комплекс упражнений, направленных на предупреждение развития осложнений, минимизацию симптомов, а также снятие болезненных ощущений. Лечебная физкультура, в отличие от обычных упражнений на шею, представляет собой более сложную структуру, требующую систематического применения, строгой дисциплины и последовательности.
Упражнения без консультации врача не рекомендуются, так вы можете ухудшить ситуацию. Выбирая упражнения, их продолжительность может принимать только врач. Кроме того, занятия физкультурой должны проходить под наблюдением врача. Выполнение упражнений в домашних условиях возможно, но только в том случае, если вы точно знаете, как это делать.
Правильно подобранный комплекс упражнений способствует:
Средства от боли и спазма.
Улучшить кровоснабжение пораженного участка позвоночника.
Сведение к минимуму отеков за счет нормализации оттока лимфы.
Снижена вероятность возникновения остеофитов.
Восстанавливает эластичность мышц и соединительной ткани.
Для укрепления мышц шеи.
Врачи также установили, что после занятий наблюдается значительное повышение настроения и улучшение самочувствия пациента. В большинстве случаев лечебная гимнастика помогает устранить депрессию, невроз и другие психические расстройства, вызванные длительным и тяжелым течением болезни.
Основные правила и инструкции по проведению медицинского образования
Есть несколько важных правил, которые являются обязательными. В противном случае вы рискуете получить травму или спровоцировать обострение болезни.
Гимнастика при шейном остеохондрозе противопоказана при рецидиве, так как может спровоцировать усиление симптомов, а также привести к плачевным последствиям.
При сильной подвижности или нестабильности в шейном отделе при выполнении упражнений рекомендуется использовать специально разработанный для этой цели мягкий воротник.Это помогает предотвратить смещение суставов.
Занятия должны начинаться с минимальных нагрузок. Даже при отличном самочувствии повышенная нагрузка на пораженный участок может вызвать ухудшение состояния и появление неприятных симптомов.
Активная назальная гимнастика при остеохондрозе, а также обнаружение массивных разрастаний костей в области позвоночника противопоказана. В этом случае велик риск повреждения костных трансплантатов вблизи расположенных сосудов и нервов.
Физические упражнения для шеи при данной патологии позвоночника следует выполнять регулярно и только после предварительной тренировки. Обязательно прогрейте те области шеи и позвоночника, которые будут активированы, примите душ и сделайте массаж. Эти простые манипуляции помогают в легком преодолении мышечного застоя и быстром включении в работу. Если заниматься спортом без разминки, увеличивается риск травмы.
Если упражнения сопровождаются появлением сыпи, болезненных ощущений и онемения в шее или пояснице, занятия гимнастикой следует прекратить.Восстановление физического воспитания возможно только после согласования с врачом.
Убедитесь, что позвоночник находится строго в вертикальном положении. Это помогает снизить вероятность повреждения или смещения позвонков.
Не делайте резких поворотов, движений, так как это может привести к повреждению суставов и связок.
Также необязательно совершать полные круговые движения головой или запрокидывать ее полностью назад.
Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует выполнять даже после купирования болей.
Возьмите несколько первых уроков с инструктором и только потом займитесь гимнастикой дома.
Терапия при данной патологии с помощью ЛФК может проводиться в любое удобное для Вас время, главное — соблюдение режима и регулярность тренировок.
Соблюдение всех вышеперечисленных правил повысит эффективность занятий физкультурой и, как следствие, улучшит состояние и устранит неприятные симптомы шейного остеохондроза.
Лечебная гимнастика: наиболее эффективные виды
Комплекс лечебной физкультуры при заболеваниях позвоночника делится на несколько видов. Выполнять гимнастику для шеи могут как женщины, так и мужчины, с разными возрастными категориями. Первая группа, или изометрический комплекс, включает нагрузку на мышцы. Комплекс выполняется в одной стартовой позиции. Второй комплекс — динамическая или стандартная гимнастика.
Представленные комплексы упражнений для шеи помогут устранить симптомы патологий позвоночника, а также улучшат самочувствие.
Изометрическая физкультура
Во время занятий по профилактике и лечению остеохондроза шейного отдела позвоночника желательно начинать с помощью инструктора. Дальнейшие занятия можно проводить дома.
Приложите правую ладонь к соответствующей щеке. Слегка надавите на голову, как будто пытаетесь наклонить ее влево. В то же время необходимо приложить усилия, чтобы противостоять этому влиянию. Проделайте то же самое с левой ладонью.
Соедините пальцы обеих рук и приложите ладони ко лбу.Нажмите на голову, пытаясь отбросить ее. Мышцы шеи должны сопротивляться этому действию.
Сожмите руки в кулаки и поместите их под подбородок. Наклоняйте голову вниз, но не забывайте сопротивляться.
Сведите пальцы вместе, положите руки в область промежности и попробуйте запрокинуть голову.
Приложите левую руку к правой щеке, слегка поверните голову влево. Проделайте то же самое правой рукой.
Наклоните голову вправо, приложите левую ладонь к левой височной области.Попробуйте повернуть голову прямо, но сопротивляйтесь этому. Повторите то же самое для правой стороны.
Наклоните голову вперед, руки положите в затылочную область. Медленно поверните голову прямо, оказывая сопротивление.
Динамическая физическая культура
Этот комплекс упражнений помогает поддерживать в тонусе не только шейный отдел, но и плечевой пояс. Все упражнения для шеи следует выполнять сидя на стуле без спинки.
Сидя на стуле, раздвиньте ноги, вытяните руки вперед.Сначала сожмите пальцы, затем сожмите. Повторить упражнение десять раз, взболтать кистями.
Соедините нижние конечности, опустите руки вдоль туловища. Поднимите правую руку и ведите ею вместе с верхней половиной туловища. Проделайте то же самое с другой рукой.
Положите руки на талию, ноги слегка раздвиньте. Постарайтесь дотянуться правым ухом до плеча. Затем проделайте то же самое с противоположной стороной.
Согните руки в локтях, разведите их в стороны, а затем прикрепите к плечам.
Опустить верхние конечности по корпусу, сделать несколько круговых суставов.
Вдохните и одновременно втяните живот, выдохните и напрягитесь.
Сидя на стуле, поверните голову сначала в одну сторону, потом в другую.
Соедините нижние конечности, положите руки на колени, а затем свяжите пальцы вместе. Поднимите руки вверх, дыша, опустите руки и при этом выдохните.
Наклоните голову, постарайтесь дотянуться до груди.
Проведите руками по туловищу скользящими движениями.
Снять и сжать лопатки.
Разделите руки. Сделайте несколько круговых движений сначала вперед, а затем назад.
Поднимите руки вверх, соедините ладони, а затем поверните их в исходное положение.
Положите руки на плечи, сделайте несколько кругов.
Вытяните верхние конечности параллельно полу, вдыхая, разводя их в стороны, выдыхая, возвращаясь в исходное положение.
Поднимите левую руку, доберитесь до правого уха. Проделайте то же самое с другой рукой.
Возьмите выпрямленную руку за спину и поднимите другую. Поменять позу.
Согните конечности в локтях, сделайте несколько попеременных движений вперед.
Регулярное выполнение предлагаемой гимнастики шеи при остеохондрозе — лучший способ устранить симптомы недуга и улучшить состояние. Проводите упражнения для шеи и женщинам, и мужчинам.Главное первое время, чтобы не пораниться и не спровоцировать появление симптомов, следует пренебречь через тренера.
Кроме того, не забывайте, что лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела следует выполнять комплексно, строго соблюдая последовательность. В случае головокружения, боли, онемения или дискомфорта нужно прервать занятие и обратиться к специалисту.
8 упражнений для укрепления костей
Когда у вас остеопороз, упражнения могут быть важным компонентом укрепления ваших костей, а также снижением риска падений за счет упражнений на равновесие.Но прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, важно получить одобрение врача. Ваш врач сможет подсказать вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас в зависимости от вашего состояния, возраста и других физических ограничений.
Хотя большинство видов упражнений полезны, не все из них подходят для здоровья костей. Например, упражнения с отягощениями могут построить здоровые кости. Эти упражнения включают в себя испытание силы мышц против силы тяжести и оказание давления на кости.В результате ваши кости будут сигнализировать вашему телу о необходимости производства дополнительной ткани для укрепления костей. Такие упражнения, как ходьба или плавание, могут быть полезны для здоровья легких и сердца, но не обязательно помогут вам укрепить кости.
Любой, кто страдает остеопорозом и хочет увеличить прочность своих костей, может извлечь пользу из следующих восьми упражнений. Эти упражнения легко выполнять дома.
1. Топание ног
Цель упражнений для уменьшения остеопороза — воздействовать на ключевые области вашего тела, на которые чаще всего влияет остеопороз, например бедра.Один из способов бросить вызов своим тазобедренным костям — это топать ногами.
Стоя, топните ногой, представив, что вы раздавливаете воображаемую банку под ней.
Повторите упражнение четыре раза на одной ноге, затем повторите упражнение на другой ноге.
Держитесь за перила или прочный предмет мебели, если вам трудно удерживать равновесие.
2. Сгибания рук на бицепс
Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс с гантелями весом от 1 до 5 фунтов или с эспандером.Их можно выполнять сидя или стоя, в зависимости от того, что вам удобнее всего.
Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
Потяните ленты или груза к груди, наблюдая, как сокращаются мышцы бицепса на передних сторонах рук.
Опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.
3.Подъемы плеч
Для выполнения подъемов плеч вам также потребуются утяжелители или эспандер. Вы можете выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.
Возьмите по гантели в каждую руку. Или наступите на полосу сопротивления, держа конец в каждой руке.
Начните с опущенными руками вниз по бокам.
Медленно поднимите руки прямо перед собой, но не сжимайте локоть.
Поднимите на удобную высоту, но не выше уровня плеч.
Повторить от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите для второго подхода, если возможно.
4. Сгибания подколенных сухожилий
Сгибания подколенных сухожилий укрепляют мышцы задней поверхности бедер. Вы выполняете это упражнение из положения стоя. При необходимости возьмитесь за тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы улучшить равновесие.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка отведите левую ногу назад, пока только пальцы ног не коснутся пола.
Сожмите мышцы задней части левой ноги, чтобы поднять левую пятку к ягодицам.
Медленно управляйте левой ногой, когда вы опускаете ее обратно в исходное положение.
Повторите упражнение от восьми до 12 раз. Отдохните и повторите упражнение на правой ноге.
5. Подъем бедра для ног
Это упражнение укрепляет мышцы бедер, а также улучшает ваше равновесие. Положите руки на тяжелую мебель или другой прочный предмет, чтобы при необходимости улучшить равновесие.
Начните, расставив ноги на ширине плеч. Перенесите вес на левую ногу.
Согните правую ногу и держите правую ногу прямо, поднимая ее в сторону, на высоте не более 6 дюймов от земли.
Опустите правую ногу.
Повторите подъем ног от 8 до 12 раз. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще один подход левой ногой.
6. Приседания
Приседания могут укрепить переднюю часть ног, а также ягодицы.Чтобы это упражнение было эффективным, необязательно глубоко приседать.
Начните, расставив ноги на ширине плеч. Для равновесия положите руки на прочный предмет мебели или стойку.
Согнитесь в коленях, чтобы медленно приседать. Держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед, чувствуя, как работают ноги.
Приседайте только до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Напрягите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.
Повторите это упражнение от восьми до 12 раз.
7. Сидение с мячом
Это упражнение может улучшить равновесие и укрепить мышцы живота. Его следует выполнять с большим гимнастическим мячом. С вами также должен быть кто-то, кто будет действовать в качестве «наблюдателя», чтобы помочь вам сохранить равновесие.
Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни на пол.
Держите спину максимально прямой, сохраняя равновесие.
Если можете, вытяните руки по бокам ладонями вперед.
По возможности удерживайте позицию как можно дольше. Стой и отдыхай. Повторите упражнение еще два раза.
8. Стоя на одной ноге
Это упражнение способствует большему равновесию.
Если рядом есть прочный предмет мебели, если вам нужно за что-то ухватиться, постойте на одну ногу по возможности.
Повторите упражнение на равновесие на другой ноге.
Как ни важно знать, какие упражнения могут вам помочь, так же важно знать, какие из них делать не следует.Некоторые виды деятельности, такие как походы, прыжки со скакалкой, скалолазание и бег, просто слишком сильно нагружают ваши кости и увеличивают риск переломов. Эти упражнения, известные как высокоэффективные, могут слишком сильно повлиять на позвоночник и бедра, а также повысить риск падений. Их лучше избегать, если вы не участвовали в них какое-то время.
Упражнения, которые включают наклон вперед или вращение туловища, например приседания и игра в гольф, также повышают риск переломов при остеопорозе.
Остеохондрозы: типы, симптомы и причины
Остеохондроз — это семейство заболеваний, влияющих на рост костей у детей и подростков. Часто причиной является нарушение кровоснабжения суставов.
Хотя некоторые болезни в этой семье могут поражать пожилых людей, они чаще всего поражают детей и подростков, кости которых все еще растут.
Остеохондрозы могут вызывать боль и приводить к инвалидности.
К остеохондрозам относится ряд заболеваний.Они влияют на разные части вашего тела. Обычно они группируются в одну из трех категорий в зависимости от места их возникновения. Они могут быть суставными, физическими или несуставными.
Заболевания суставов
Заболевания суставов возникают в области суставов и включают:
Болезнь Легга-Кальве-Пертеса, поражающая бедро
Болезнь Паннера, поражающая локоть
Болезнь Фриберга или инфаркт Фриберга, поражающий второй палец ноги
Болезнь Келера, поражающая стопу
Болезнь Физейла
Основным заболеванием физики является болезнь Шейерманна, или ювенильный кифоз.Это состояние влияет на межпозвонковые суставы позвоночника. Это суставы между костями позвоночника.
Несуставное заболевание
Несуставное заболевание может поражать любую часть вашего скелета. Наиболее частым несуставным заболеванием является болезнь Осгуда-Шлаттера, поражающая колено.
Болезнь Осгуда-Шлаттера вызывает раздражение пластинки роста в области бугристости большеберцовой кости, которая является верхней частью вашей большеберцовой кости, прямо под коленом. Болезнь Севера, поражающая пятку, — еще один вид несуставного остеохондроза.
Рассекающий остеохондрит — еще одна форма остеохондроза. Это происходит, когда небольшие кусочки хряща и кости смещаются в суставе из-за отсутствия кровотока. Это может произойти в любой части вашего тела и чаще всего встречается в колене.
Хотя в некоторых случаях остеохондроз может возникнуть и зажить без вашего ведома, наиболее частым симптомом является боль возле пораженного сустава. Боль может возникать из-за физической активности или давления на эту область.
Другие симптомы могут включать:
опухоль
болезненность
трещина в суставе
блокировка сустава
слабость сустава
жесткость сустава
неспособность полностью выпрямить пораженную конечность
Остеохондроз не имеет единственной известной причины .
Общие факторы включают напряжение костей, снижение кровоснабжения пораженного участка и травму кости. Остеохондрозы также могут возникать в результате занятий спортом и спортивных травм.
Остеохондроз почти всегда встречается у детей и подростков примерно до 20 лет. У детей, которые занимаются спортом, выше вероятность развития остеохондроза. Это чаще встречается у мальчиков, что может быть связано с тем, что мальчики более подвержены риску травм, чем девочки.
Доктора легко диагностируют остеохондроз с помощью рентгеновских лучей.Существует ряд методов лечения остеохондроза, в том числе следующие:
Врачи часто рекомендуют отдыхать на той области тела, где ощущается боль.
Иногда можно использовать бандаж или гипс.
При некоторых типах остеохондроза упражнения и растяжки могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вокруг пораженного сустава.
В редких случаях рассекающего остеохондрита может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления проблемных костных фрагментов.
No related posts.