Упражнения которые больше всего сжигают калорий: 3 упражнения, которые сжигают калории и моделируют фигуру лучше бега

Содержание

11 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Надоело бегать? Есть альтернатива!

Некоторые искренне обожают долгие забеги. За несколько часов бега трусцой можно прочистить голову, надышаться свежим воздухом и подраструсить жирок — тройная польза!

Но несмотря на всю пользу, многих удручает однообразие бега. Они бегают через силу, памятуя, что за одну минуту сжигается около 10 калорий.

Однако Гарольд Гиббонс, фитнес-инструктор и глава отделения Национальной ассоциации силовой подготовки в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий.

«В целом больше калорий сжигается во время высокоинтенсивных силовых тренировок, чем во время бега», — говорит он.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем организме.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, чем предполагалось ранее!

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче — эффект заметнее.

Вот 11 отличных кардиотренировок, которые работают эффективнее бега:

1. Бокс.

Вам вовсе не обязательно выходить на ринг против оппонента, чтобы сбросить лишние калории с помощью бокса. Достаточно бить грушу, работать в паре или просто выполнять боксёрские движения в воздухе. Это позволит вам сжечь до 800 калорий в час.

2. Координационная лестница.

Координационная лестница — это снаряд, призванный улучшить ловкость, координацию и баланс, ускорение, повысить синхронность двигательных навыков, развить взрывную скорость спортсмена. Само собой, эти упражнения сжигают массу калорий, особенно если делать поменьше передышек.

Причём этот вид кардио-упражнений полезен не только для тела, но и для мозга! В 2014 году учёные из Исследовательской лаборатории Военно-воздушных сил обнаружили, что координационные тренировки улучшают когнитивные способности. Эти упражнения повышают максимальное потребление кислорода, улучшают работу ног, память и концентрацию.

3. Махи гирей.

Согласно исследованиям Университета штата Висконсин, это упражнение сжигает 20,2 калорий в минуту (при среднем пульсе, равном 93% от максимального, и тренировке длительностью 20 минут).

Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому всегда следуйте инструкциям.

4. Тренажёр гребли.

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело!

Дело в том, что гребля задействует практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 калорий, или 12,5 калорий в минуту.

5. Бурпи.

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 калорий. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

6. Спринт на велотренажёре AirDyne.

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее вы занимаетесь, тем сильнее сопротивление.

Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

7. Скакалка.

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 калорий. В качестве бонуса развиваются чувство равновесия и координация — особенно в упражнениях, которые задействуют кисти рук и стопы.

8. «Синди».

«Синди» — это 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут.

При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 калорий в минуту.

Понятно, что при необходимости передышки делать можно и даже нужно. Например, после подтягиваний.

9. Лыжный спорт.

Как ни странно, передвижение на лыжах сжигает гораздо больше калорий, чем бег на то же расстояние. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 калорий в минуту.

Именно поэтому скандинавские лыжники так часто падают без сил у финишной линии на Олимпиадах!

10. Приседания с выпрыгом «Табата».

Табата — это крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка.

20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 калории и удвоите скорость обмена веществ минимум на 30 минут!

11. Канаты.

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники тренировок по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — в среднем 10,3 калорий в минуту!

А что вы предпочитаете: бег или кардио?

Источник: lifter.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

10 упражнений, которые сжигают 200 калорий за 3 минуты – bit.ua

У нас хорошие новости для тех, кто не успевает привести себя в форму из-за напряженного графика. Ведь 20 минут упражнений помогают ускорить ваш метаболизм.

Еще в 2012 году ученые провели исследования, чтобы понять, как интенсивные тренировки влияют на сжигание калорий.

Пятеро мужчин устроили спринт на велотренажере и чередовали 30-секундные интенсивные тренировки с перерывами в четыре минуты легкой езды между ними. Несмотря на то, что мужчины в течение всего дня вели малоподвижный образ жизни, результаты показали, что они сжигали на 200 калорий больше, чем в дни без таких тренировок.

Это хорошая новость для тех из нас, кто никогда не может выделить время на полную тренировку.

Вот 10 интенсивных упражнений, которые вы можете сделать в любом месте в течение 3 минут и которые помогут вам сжечь лишние калории.

1. Берпи. Вы точно почувствуете свои мышцы уже через несколько секунд после данного упражнения. Отжимания, приседания и прыжки: все, что нужно, дабы избавиться от лишнего.

2. Прыжки. Вы будете оставаться на месте, но пульс будет неумолимо ускоряться.

3. Альпинисты. Это упражнение поможет вам укрепить ноги и основные мышцы.

4. Фроггер. Фроггер покажется простым, но ровно до того момента, как вы начнете его делать. Начните с планки, а дальше прыгайте ногами к внешней стороне ваших рук и держите ладошки на полу.

5. Бег по лестнице. Бегайте вверх и вниз по лестнице дома или в вашем офисе – вы получите дополнительный бонус в виде задницы в тонусе.

6. Приседания. Эти выпады научат вас лучше сохранять баланс. Перед началом тренировки убедитесь в своей физической форме и не переоценивайте свои силы, дабы не травмироваться.

7. Колени повыше. Для этого упражнения вам также не понадобится много пространства. Пытайтесь держать колени как можно выше, а спину ровно.

8. Прыжки из стороны в сторону. Нарисуйте воображаемую линию и пытайтесь ее перепрыгивать максимально быстро.

9. Взрывные прыжки. Начните с обычного приседания, а затем выпрыгните со всей силы. Старайтесь приземляться как можно тише – это усложнит упражнение.

10. Упражнения с преградами. Найдите стул или коробку (или нарисуйте в своем воображении) и слегка коснитесь их пальцами сначала левой, а потом правой ноги.

Источник: popsugar

Фото на главной: fit-office.ru

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бёрпи

Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

10. Ускорение

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.

ТОП 10 упражнений, которые сжигают больше жира чем бег! — Рамблер/женский

Бег уже давно считается наиболее эффективным способом сжигания жира, и в то же время, это отличное кардио упражнение. Оно стимулирует сердце, прокачивая больше крови. Тем не менее, у бега есть один недостаток! При беге происходит слишком большое давление на ноги, бедра и колени.

Кроме того, бег сжигает 10 калорий в минуту, поэтому он может быть легко заменен другими упражнениями, которые могут сжечь даже больше калорий.

Следующие 10 упражнений могут быть столь же эффективными, как бег, и они помогут вам сжечь лишний жир и держать свое тело в состоянии.

Разгоняется велосипед отлично подходит для начинающих, а также для людей, которые не занимаются на регулярной основе. Крутите педали быстро в течение минуты, а затем медленно еще минуту или две. Для наилучшего результата чередуйте крейсерскую скоростью и скорость бега.

Отжимания еще более эффективно, чем спринт на велосипеде, 10 отжиманий в минуту поможет вам сжечь 14 калорий. Это упражнение поможет вам сжечь жир и улучшить ваш метаболизм.

Это упражнение занимает всего несколько минут, но это поможет вам сжечь 10 калорий в минуту. Это упражнение можно делать всем, поэтому вы должны включить его в ваши тренировки обязательно.

4. Катание на велосипеде с широкими шинами

Это достаточно сложное упражнение, поскольку Вы не можете легко контролировать большие шины велосипеда. Вы можете сжечь около 1500 калорий за час или 25 калорий в минуту. К тому же не будете испытывать давление на колени!

5. Упражнение Кросс-Фит

Типичная кроссфит тренировка включает в себя множество разных упражнений, и многие из них могут быть довольно интенсивными. Однако, вам не нужно следовать строгому распорядку, просто выбрать три упражнения и делать их регулярно.

6. Прыжки через скакалку

Прыжки на скакалке могут быть интересными и эффективными упражнениями. Вы можете сжечь до 13 калорий в минуту, если вам удастся сделать 100 прыжков в минуту. Кроме того, это полноценное упражнение.

7. Упражнения с канатами «Верёвка»

Недавнее исследование показало, что упражнение веревка является лучшим для общего потребления кислорода, по сравнению с многими другими видами физических упражнений.

8. Приседания Прыжок

Приседания скачки являются одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, так как они могут оказать удивительные эффекты. Они могут помочь вам сжечь 14 калорий за 20 секунд напряженной работы.

Интенсивная тренировка «гребля» на самом деле может сжечь 375 калорий за полчаса. Это упражнение поможет тонизировать и подтянуть мышцы в плечах и руках.

10. Катание На Беговых Лыжах

Это упражнение является очень эффективным, и это гораздо более эффективны, чем бег, так как вы двигаться на той же скорости при катании на лыжах, но сожженных калорий в минуту больше.

Каждый выбирает то, что подходит именно ему! Можно попробовать разные тренировки и определиться с выбором! Мы хотим предложить Вам видео по тренировке «кросс фит» в домашних условиях, возможно это именно то, что Вам надо!

ВИДЕО: Кроссфит тренировка от чемпионки России Ольги Портновой

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Лучшие упражнения для быстрого сжигания калорий

Несмотря на все отмеченные преимущества бега — сжигание калорий, снижение стресса и повышение выносливости. Этот вид тренировок является отнюдь не самым любимым занятием каждого.

Во время бега в среднем темпе, вы можете сжечь всего 10 калорий в минуту. Оказывается, есть много тренировок, которые расходуют энергию намного больше, чем на беговой дорожке.

Например, эти 10 упражнений, сжигают больше калорий, чем бег на дорожке. Читайте и выбирайте понравившийся.

Кроссфит с гирями

1-girja

Это упражнение не только для мужчин. С небольшим весом амплитудные махи гирями отлично подходят для сжигания калорий и создания точеной фигуры. Нагрузка идет на ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и поясницу. Также оно хорошо в укреплении мышц пресса.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, руки перед собой, ладони обращены внутрь. Приседайте, сохраняя грудь и спину прямой. В приседе гиря находится между ног, разгибаясь – снаряд должен быть впереди на вытянутых руках, параллельно груди.

Отжимания

2-bump

Это супер-эффективный способ проработать все тело и уменьшить лишний жир. Это взрывное движение сердечно-сосудистой системы, которое тонизирует ваши мышцы с головы до ног.

Если вы новичок, то начните с обычных отжиманий. Для продвинутых предлагают технику Бурпи. Она сочетает присед и отжимание от пола, снова присед и подъем.

Прыжки через скакалку

Просто и знакомое с детства веселое упражнение. Прыжки со скакалкой не только увеличат пульс для интенсивного сжигания калорий. А также улучшат равновесие и координацию, плюс полезная кардио-нагрузка.

При умеренной тренировке сжигается около 13 калорий в минуту. Это движение также хорошо для тонизирования мышц плечевого пояса и всего тела.

Битва канатов

С этими специальными веревками в среднем расходуется 10.5 калорий в минуту. Взрывной прилив адреналина и нагрузка на все тело. И не думайте, что это упражнение только для мужчин.

Пешие прогулки в гору с грузом

Вы знаете, как трудно это может быть ходьба вверх по наклонной поверхности или горка, но она становится еще сложнее, когда вы тащите лишний вес. Эта тренировка является экономически эффективным, поскольку все, что вам нужно сделать, это заполнить большой крепкий рюкзак, возьмите друзей и отправиться в поход. Вы будете сжигать до 415 калорий в час при среднем темпе ходьбы.

Танцы

Сжигают до 443 калории в час. В следующий раз скажите «да», когда вас пригласят на тренировку. Одной из самых веселых и энергичных является зумба для похудения. Эти заводные упражнения можно выполнять и дома. Достаточно только надеть кроссовки и освободить место.

Скалолазание

Если вы хотите повысить тонус вашего тела, то эта тренировка для вас. Здесь вы можете рассчитывать на сжигание до 455 калорий в час. Найдите в вашем городе скалодром и вперед на пробную тренировку. Если хотите скидку на занятие, то предлагаю посмотреть на сайтах Биглион и Групон.

Катание на роликах

Это не только интересное времяпровождение, но и отличная альтернатива бегу. Занятия эффективно тонизируют мышцы бедер и ягодиц. За час занятий вы даже не заметите как тяжело вы работаете.

Гребля

Даже если вы сидите на тренажере, эта тренировка сжигает калорий- от 500 в час! Это делает такую тренировку одной из самых интенсивных и эффективных. Гребля тонизирует не только мышцы ног, спины, но и верхней части тела. Подробнее читайте в статье «гребной тренажер для дома».

Бокс

Надев перчатки в спортзале вы станете похожи не только на героиню «Малышка на миллион». В короткие сроки вы добьетесь идеальной фигуры. Средняя боксерская сессия сжигает около 727 калорий в час. Как вам такое?

С уважением, Ольга Стешкина

5 способов тратить больше калорий без тренировок

1. Поддерживайте низкую температуру в помещении

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили ^{, что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.}

Исследование ^{2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.}

А исследование ^{Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%. Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).}

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.

Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование ^{бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.}

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин (James Levine) и Полетта Боколь (Paulette Baukol) из клиники Майо выяснили ^{, что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.}

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным. Кэтлин Мелансон (Kathleen Melanson), профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала ^{влияние жвачки без сахара на контроль веса. Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.}

Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование ^{итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.}

Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с темпом 150–170 BPM, другая — под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья — вообще без музыки. В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Получайте новые знания

В спокойном состоянии мозг потребляет ^{около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.}

Несколько британских экспериментов ^{показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.}

Исследование ^{2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.}

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования ^{Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.}

Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.

20 легких и необычных способов сжечь калории :: Инфониак

Здоровье

Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. Вот несколько легких, забавных и необычных способов сжечь калории:

Как сжечь калории

1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 ккал в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 ккал.

3. Мы сжигаем около 200 ккал во время 30 минут активного секса.

4. Если ударяться головой об стену можно сжечь 150 ккал в час.

5. В среднем чистка зубов в течение 2-х минут сжигает 5,7 ккал.

6. Толкание тележки в магазине в течение 30 минут сжигает 100 ккал. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.

7. Один час просмотра телевизора сжигает 65 ккал.

8. Выкуривание сигареты сжигает 10 ккал.

9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 ккал.

© Ollyy / Shutterstock
10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 ккал, в зависимости от интенсивности поцелуя.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей.

12. Выгуливая собаку в течение 30-ти минут, мы в среднем сжигаем 100 ккал.

13. Мы сжигаем больше калорий, находясь на холоде, а не в тепле.

14. Жевательная резинка помогает сжечь около 11 ккал в час.

15. Можно сжигать до 350 ккал в день, если ерзать на стуле.

16. Написание и отправка СМС сообщений сжигает 40 ккал в час.

© 4 PM production / Shutterstock
17. Прием пищи стоя сжигает 132 ккал в час у человека весом 65 кг.
18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 ккал.

19. Сон голышом сжигает больше калорий, чем в сон в одежде, так как нужно больше калорий, чтобы согреть тело.

20. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 ккал.

Сколько калорий сжигает…?

Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Итак, как можно быстро сжигать калории, занимаясь спортом.
Сколько калорий сжигает бег

© Rido / Shutterstock
Легкий бег в среднем сжигает в среднем около 490 ккал в час при среднем весе 70 кг.
Сколько калорий сжигает обруч

Кручение обруча сжигает около 210 ккал за 30 минут или 400 — 600 ккал в час в зависимости от интенсивности. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.

Сколько калорий сжигает скакалка

Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 — 205 ккал за 15 минут. Начинать можно с 1-2 минут прыжков на скакалке, делая перерывы по 10-15 секунд, и постепенно довести до 15 минут в день.

Сколько калорий сжигает ходьба

Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 ккал в час, в то время как быстрая ходьба со скоростью 6,4 км в час сжигает около 440 ккал в час.

Сколько калорий сжигает плавание

© Rido / Shutterstock
Плавание по дорожкам в бассейне сжигает в среднем 476 ккал в час, при этом интенсивнее всего сжигает калории плавание стилем баттерфляй – 576 ккал в час.
Сколько калорий сжигает приседания

Приседания – одни из интенсивных физических упражнений помогают сжечь около 200-400 ккал за полчаса. Чтобы точно определить, сколько калорий вы будете сжигать во время приседаний, умножьте свой вес на 0,095, а после этого умножьте полученное число на количество минут, которое вы выполняете упражнение.

Сколько калорий сжигает пресс

Качая пресс, можно сжечь около 4 ккал в минуту и 8 калорий в минуту при интенсивных занятиях на укрепление пресса.

Сколько калорий сжигают прыжки

Прыжки на батуте сжигают около 42 ккал за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 ккал в минуту.

Сколько калорий сжигают танцы

© Andrey Burmakin / Shutterstock
Танцы, включая стриптиз, танцы зумба, танцы живота сжигают около 200-300 ккал в час.
Сколько калорий сжигает велосипед

Езда на велосипеде сжигает в среднем 290-430 ккал в час в зависимости от скорости.

Сколько калорий сжигает йога

Занятия йогой сжигают в среднем 260 ккал в час, а более интенсивные занятия йогой до 400 калорий в час.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать. Чтобы точнее подсчитать, сколько именно калорий вам нужно потреблять, используется формула Миффина-Джеора, по которой рассчитывается основной обмен веществ (ООВ).
© Africa Studio / Shutterstock
Скорость основного обмена веществ для женщин:
ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) — 161

Скорость основного обмена веществ для мужчин:

ООВ = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост(см) – 5 * возраст (годах) + 5

Полученное число основного обмена веществ нужно умножить на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности:

Сидячий образ жизни: ООВ x 1,2

Низкий уровень активности (физические упражнения 1-3 раза в неделю): ООВ x 1,375

Средний уровень активности (физические упражнения 3-5 раз в неделю): ООВ x 1,55

Высокий уровень активности (физические упражнения 6-7 раз в неделю): ООВ x 1,725

Очень высокий уровень активности (физические упражнения 2 раза в день): ООВ x 1,9

Полученный результат – это расход калорий для поддержания нормального веса.

Например, посчитаем основной обмен веществ для мужчины 25 лет ростом 177 см и весом 72 кг, который поддерживает низкий уровень активности.

ООВ = (10 * 72) + (6,25 * 177) – (5* 25) + 5 = 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 ккал.

Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваш организм, или сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Так как 3500 ккал соответствуют примерно 0,45 кг жира, вам нужно сжигать на 3500 ккал больше, чем вы потребляете, чтобы похудеть на полкилограмма

Так, например, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю нужно сократить потребление калорий на 500 ккал в день.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий? Вот что вам нужно знать о сожженных калориях

Это руководство отвечает на все ваши животрепещущие вопросы — от упражнений, которые сжигают больше всего калорий, до способов увеличения расхода энергии.
По Селена Йегер
13 марта 2020 г.

Перво-наперво: сжигание калорий не должно быть единственной задачей, о которой вы должны думать, когда тренируетесь или выполняете какое-либо движение, которое вам нравится.Найдите причины для активности, которые не сводятся только к количеству добавленных и потраченных калорий, и мы обещаем, что в конце вы будете более счастливы и удовлетворены своей «тренировкой».

Итак, если вы по-прежнему заинтересованы в физических упражнениях и сжигании калорий для достижения любой цели в отношении здоровья или фитнеса, это определенно имеет смысл.В конце концов, если вы не знаете, сколько калорий сжигаете, вы не знаете, какой пищей восполнить всю тяжелую работу.

Это может стать сюрпризом, но HIIT-тренировка, которая так больно и оставляет вашу рубашку мокрой от пота, — не единственный раз, когда вы сжигаете калории. Когда вы сидите здесь и читаете эту статью, вы сжигаете около одной калории в минуту. Это число увеличивается каждый раз, когда вы стоите, идете или бежите, чтобы схватить телефон, потому что вашему телу требуется больше энергии для выполнения работы.

Проблема: легко переоценить, сколько калорий вы сжигаете, особенно если вы не привязаны к своему трекеру активности 24/7. В небольшом исследовании умеренно активных людей со средним весом исследователи обнаружили, что участники переоценили свои энергетические затраты (т. Е. Сожженные калории) во время упражнений в три-четыре раза. (Связано: сколько калорий вы * действительно * едите?)

И точное представление о расходе энергии особенно важно, если вы пытаетесь похудеть, поскольку вы теряете примерно один фунт на каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх своего обычного еженедельного потребления.Чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении здоровья, прочитайте все мельчайшие подробности о калориях и упражнениях, которые сжигают больше всего калорий.

Факторы, определяющие, сколько энергии вы используете

Чтобы остаться в живых, нужно много энергии.Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — дыхание, моргание и мышление, которые вы делаете каждый день — потребляет от 60 до 70 процентов ваших общих дневных калорий. Чтобы определить свой BMR, следуйте этой простой формуле: ваш вес (в фунтах) / 2,2 X 24.

Сделайте немного мышц: В состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Регулярные силовые тренировки могут повысить ваш метаболизм на 7-10 процентов — около 100 калорий в день.

Накорми пламя: Употребление слишком малого количества калорий может иметь неприятные последствия, потому что вы с большей вероятностью потеряете ускоряющие метаболизм сухие мышцы, а не жир. Эксперты рекомендуют сократить ежедневное потребление не более чем на 1000 калорий от того, что вам нужно для поддержания веса. Для большинства женщин это означает не опускаться ниже 1100 калорий в день.

Получите удовольствие: Кофе с кофеином может ускорить обмен веществ, как и зеленый чай. Результат не впечатляющий — всего несколько калорий в день, — но все немного складывается.

Калории — не единственный показатель расхода энергии

Ученые измеряют интенсивность упражнений в МЕТ (метаболических эквивалентах), причем один МЕТ определяется как энергия, необходимая для спокойного сидения. При занятиях со средней интенсивностью вы работаете достаточно усердно, чтобы сжигать в минуту в три-шесть раз больше энергии, чем когда вы сидите, то есть упражнения с 3-6 МЕТ.TL; DR: чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше энергии вы сжигаете в минуту и тем выше MET. (Вот одна из причин, по которой вы можете перестать считать калории.)

«Для похудения и улучшения здоровья вы должны выполнять не менее трех МЕТ в час — достаточно, чтобы сжигать около 200 калорий в час — большую часть дней недели», — говорит Барбара Эйнсворт, доктор философии.D., M.P.H., профессор Университета штата Аризона, который участвовал в разработке Компендиума физической активности, всеобъемлющей базы данных о сжигании калорий. Как правило, интенсивность вашего МЕТ растет вместе с вами:

Двигайте мышцами: Безжировая ткань — ваш двигатель; чем больше вы используете, тем больше топлива вы сжигаете.

Подтяните свой вес: Стоячие занятия, такие как бег, сжигают больше калорий на более высоком уровне, чем те, при которых поддерживается ваш вес, например, езда на велосипеде.Компромисс: обычно вы можете сидеть дольше, чтобы компенсировать разницу.

Работайте усерднее: Пловец с сильным гребком сжигает больше калорий, чем праздно плывет по нему, ходьба в гору требует больше энергии, чем прогулка по ровным тротуарам, а быстрое движение — верный способ зажечь фонарь

Факты и вымыслы об упражнениях и калориях

Миф №1.Миля на милю, бег и ходьба сжигают одинаковое количество калорий.

Даже близко. «Бег — более энергичное занятие, потому что вы прыгаете с земли с каждым шагом», — говорит Дэвид Суэйн, доктор философии, профессор физики упражнений и директор Института здоровья и исследовательского центра Университета Олд Доминион в Норфолке. Вирджиния. На милю при беге сжигается в два раза больше калорий, чем при ходьбе.

Миф # 2. Малоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий

Когда дело доходит до упражнений, которые сжигают больше всего калорий, медленные и устойчивые не выиграют гонку. «Женщины думают, что упражнения низкой интенсивности сжигают жир на бедрах. Это не так», — говорит Аннетт Лэнг, частный тренер из Нью-Йорка и владелица Annette Lang Education Systems. «Если вы легко занимаетесь 15 минут и сжигаете 100 калорий, 75 процентов могут быть за счет жира.Если вы действительно усердно тренируетесь в течение 15 минут и сжигаете 200 калорий, то только 50 процентов может быть из жира, но в целом вы сожгли больше жира и в два раза больше калорий ». (По теме: Как сжечь 500 калорий за 30 минут)

Миф # 3. Этим цифрам на беговой дорожке нельзя доверять.

Лет назад сообщалось, что показатели сжигания калорий на некоторых популярных тренажерах были заведомо неточными.«В наши дни они делают довольно хорошую работу, особенно если вы программируете свой вес», — говорит исследователь метаболизма Гэри Хантер, доктор философии, из Университета Алабамы в Бирмингеме.

Миф 4. Ты больше горишь на морозе.

Это правда, что вы сжигаете калории, когда дрожите.Но как только вы разогреетесь во время тренировки, вы не потратите больше энергии только потому, что на улице холодно. Это означает, что в списке упражнений, сжигающих больше всего калорий, вы не найдете холодную быструю прогулку. (Но может ли сезон повлиять на количество сжигаемых калорий?)

Миф 4. Лучше всего выполнять упражнения на сжигание калорий.

«Для многих женщин больше всего обжигает активность, которую они могут поддерживать в течение длительного времени, например, спортивная ходьба, пешие прогулки или езда на велосипеде», — говорит Эйнсворт.

Упражнения, которые обычно сжигают больше всего калорий

В целом, чем больше вы тренируетесь, тем дольше ваше тело сжигает калории, даже после того, как вы покинули спортзал или студию. Если вы хотите усилить эффект дожигания до 100 калорий, включите эти высокоэнергетические приемы и тактику в свой распорядок дня, будь то одно из упражнений, сжигающих больше всего калорий, или смесь нескольких из них.

Привет-лоу: В течение 3 минут работайте с 8 или 9 по шкале от 1 до 10 (10 — это спринт на полном газу). Вернитесь в легкий темп на 3 минуты. Повторить 4 раза.

Низкое количество повторений: Добавьте тяжелый день к своей еженедельной тренировке веса. Выберите вес, который сможете поднять всего 5 раз. Сделайте 4 подхода по 5 повторений ваших обычных упражнений.

Быстрые шпагаты: Проведите два или три 15-минутных высокоэнергетических кардио-боя, разделенных 5-минутными упражнениями в легком темпе.

60-секундные взрывы: Полностью погрузитесь в красное поле на 60 секунд. Задержите дыхание на 2–3 минуты. Повторение. Работайте до 15 спринтов.

Хотя вы должны помнить все вышеупомянутые факторы — генетика, состав тела, интенсивность тренировки — которые влияют на количество калорий, которые человек сжигает, выполняя определенную деятельность, эти средние значения дадут вам общее представление о том, какие упражнения обычно сжигают больше всего калорий. .

От 400 до 500+ калорий в час

Эллиптический тренажер: 575 калорий

Катание на горном велосипеде: 545 калорий

Круговая тренировка (тяжелая, с небольшим количеством кардио между подходами): 510 калорий

Беговые лыжи (умеренные): 510 калорий

Гребля (умеренная, на тренажере): 450 калорий

Плавание (круги вольным стилем, легкое): 450 калорий

От 300 до 400 калорий в час

Поднятие тяжестей (гантели или тренажеры): 385 калорий

Поход (без пачки): 385 ккал

Интервалы ходьбы и бега трусцой: 385 калорий

Урок Body-Sculpting: 350 калорий

Каякинг: 320 калорий

Джазовый танец: 305 калорий

Power Walking (очень быстрая, 4 миль в час): 320 калорий

От 150 до 300 калорий в час

Фламенко, танец живота или качели: 290 калорий

Обручи для стрельбы: 290 калорий

Гольф (клюшки для ходьбы и переноски): 290 калорий

Отскок (бег на мини-батуте): 290 калорий

Водная аэробика: 255 калорий

Тайцзи: 255 калорий

Быстрая ходьба: (3.5 миль в час) 245 калорий

Пилатес (тренировка на коврике): 160 калорий

Йога (хатха): 160 калорий

.
Сколько калорий вы можете сжечь? Упражнения, сжигающие больше всего калорий.

в минуту по сравнению с неделей

Используя эллиптический тренажер, я сжег 627 калорий за 58 минут. Разделите 627 на 58, и получится примерно 10,81 в минуту. Для большинства людей сжигание 10 в минуту — хорошая цель. За 50 минут вы можете сжечь 500 калорий. Тренируйтесь по 50 минут в день, и вы сможете сбросить 1 фунт в неделю. Проблема в том, что сжигание большего количества калорий в минуту значительно увеличивает сложность и сокращает продолжительность тренировки.Это также может увеличить время восстановления. Не сосредотачивайтесь только на том, сколько калорий вы можете сжечь за минуту. Подумайте, сколько вы можете сжечь за неделю или месяц.

Я был удивлен, узнав, что моя сложная эллиптическая тренировка сожгла примерно в 2 раза больше калорий, чем расслабляющая прогулка на природе. Во время двух эллиптических тренировок в неделю я сжигал около 1254 калорий. Увеличение количества тренировок было невозможным, потому что на восстановление между тренировками требовалось время. Моя ежедневная прогулка сожгла 2247 калорий за 7 дней.Исходя из этих результатов, ходьба лучше, чем бег или интенсивные эллиптические тренировки. Выберите занятия, которые помогут вам сжигать больше энергии в течение недели. Тренировки, сжигающие наибольшее количество калорий в минуту, могут не подойти для сжигания наибольшего количества калорий за день, неделю или месяц.

(Среднее количество калорий в минуту) * (Минут в неделю) = калорий в неделю

Теория и практика

Есть разница между теорией и практикой. Вы можете прочитать, что упражнение сжигает 1200 калорий за час, но вы можете делать это только 12 минут три раза в неделю.Тренировки, которые сжигают больше всего калорий в минуту, обычно длятся всего 10-15 минут. Некоторые из моих тренировок длятся менее 6 минут. После интенсивной тренировки я часто слишком устал или болен, чтобы двигаться. Так что я перехожу от тяжелых тренировок к долгому сидению на месте.

Силы воли недостаточно, чтобы заставить вас продолжать тренироваться. На это нельзя положиться. Выберите занятия, которыми вы хотите заниматься. Лучшие упражнения, которые помогут вам похудеть, — это те, которые вы действительно собираетесь выполнять. Велоспорт — одно из лучших упражнений для избавления от жира на животе, если вам нравится кататься на велосипеде.Эллиптический тренажер хорош для похудения, если вы им пользуетесь. Постарайтесь быть реалистами. Мысленно упражнение должно понравиться. Физически ваше тело должно выдерживать стресс.

Ваш список задач должен быть в пределах возможности.

Сколько калорий я сжигаю за день

Мой рост 5 футов 3 дюйма и вес около 125 фунтов. В среднем, когда я не тренируюсь, я сжигаю около 2080 калорий. Включите поднятие тяжестей и оно увеличилось до 2245.Ежедневная прогулка сжигает еще 300. В обычный день кардио-тренировки я обычно сжигаю около 3060 калорий, из них 4163, если я провожу день на пляже. В мой лучший пляжный день я сжег 5039 калорий. Это на 2959 человек больше, чем я бы сгорел, если бы остался дома и не тренировался.

Количество сожженных калорий основано на моих результатах Fitbit. Это не 100% точность, но дает мне хорошую оценку. Обычно я сжигаю большую часть калорий, когда не занимаюсь спортом. Исключение составляют случаи, когда я большую часть дня провожу на пляже или занимаюсь садовой работой.Когда я совершил 75-минутную поездку на велосипеде, 14% всех калорий, сожженных в тот день, было связано с поездкой на велосипеде. В день упражнений, когда я пытался оставаться активным, 58% от общего количества сожженных калорий приходилось на физическую активность.

Если я не занимаюсь спортом, я сжигаю 2187 за день. Когда я делаю упражнения, их количество приближается к 3000. За день расслабляющих упражнений я смог сжечь 5 030 калорий.

Сколько калорий я могу сжечь за неделю?

После тестирования различных упражнений я с удивлением обнаружил, что игры с контролем движений на Wii сжигают больше всего калорий в неделю во время тренировки.Я тестировал Wii Sports, Will Sports Resort и Tiger Woods Golf. Вторым лучшим упражнением была ходьба. Увеличение интенсивности тренировки поможет вам израсходовать больше энергии, но результаты будут ограниченными. Сколько времени вы уделяете этому, обычно имеет большее значение, чем интенсивность тренировки. Я могу сжигать больше калорий за счет увеличения продолжительности или частоты тренировок, чем за счет увеличения интенсивности.

Езда на велосипеде на улице сжигает больше всего калорий в течение дня. Это одно из лучших кардиоупражнений для наращивания мышечной массы, и это упражнение с низкой нагрузкой.Наращивание мышц помогает сжигать больше калорий за счет увеличения мышечной массы и дает вам возможность делать больше во время тренировок. Если вы едете на велосипеде в парк или на пляж, вы можете потренироваться перед тем, как отправиться домой на велосипеде. Велоспорт хорошо сочетается с другими видами деятельности, такими как пешие прогулки и плавание.

За неделю я могу сжечь 14 560 калорий, ведя малоподвижный образ жизни. Я мог делать это, смотря телевизор по 4 часа каждую ночь и избегая упражнений. Если я буду оставаться активным , согласно моей статистике Fitbit, я могу сжечь 20 939 калорий за 7 дней.Это на 6 379 человек больше, потому что я предпочитаю быть активным. Достаточно, чтобы сбросить 1,8 фунта жира за неделю. Ваши результаты будут зависеть от того, насколько вы активны, сколько вы весите и какие у вас мышцы.

Как сжечь больше калорий

Люди обычно хотят быстро похудеть, выполняя упражнения, которые быстро сжигают калории. Упражнения, которые быстро сжигают калории, могут быстро утомить вас и вызвать мышечную усталость. Тренировки короткие, и их нельзя выполнять каждый день. Для лучших результатов делайте короткие интенсивные тренировки и более длительные менее интенсивные занятия.Короткие интенсивные тренировки хороши для тренировки и наращивания мышечной массы. Мышцы помогают сбросить жир. Более продолжительные менее интенсивные тренировки лучше для сжигания большего количества калорий во время тренировок. Вы можете тренироваться дольше и чаще.

Выбирайте умеренно интенсивные занятия с низким уровнем воздействия, которыми вы можете заниматься каждый день, и более интенсивные занятия, которые вы можете делать не реже одного раза в неделю. Тренируйте разные мышцы, чтобы вы могли тренироваться чаще. Я уже делал интенсивные кардио-тренировки и ходил на ежедневные прогулки.Лучший способ сжечь больше калорий — добавить в свой распорядок легкие упражнения. Я начал играть в игры с контролем движения на Wii почти каждый день.

Висцеральный жир — это твердый жир на животе, вредный для здоровья. Лучший способ избавиться от висцерального жира — это бег, использование эллиптического тренажера или езда на велосипеде в быстром темпе. Выполняйте упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и поддерживать форму. Чтобы быстро похудеть и прийти в форму, рекомендую кардио-силовые тренировки. Просто не забудьте включить более простые упражнения, чтобы вы могли больше времени проводить.Одна из основных причин лишнего веса — малоподвижный образ жизни с очень малым количеством упражнений. Старайтесь вести активный образ жизни, меньше сидите и больше двигайтесь в свободное время.

Чтобы сжигать больше калорий, наращивайте мышцы и ведите активный образ жизни.
.
4 упражнения и действия, которые сжигают больше всего калорий

У вас мало времени … Но у вас есть много энергии и решимости, чтобы БЫСТРО вписаться в этот летний костюм! Мы изучили рекомендации научных исследований и выбрали 4 упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Что бы вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь его, и вы получите результат быстро!

1. Спринт

Хотя бег трусцой — упражнение, любимое многими, кто хочет избавиться от веса, его вряд ли можно сравнить с его более быстрой, более сегментированной версией — спринтом.Всего 20 минут спринта сжигают столько же калорий, как 45 минут бега трусцой! Неудивительно, что спринт остается на первом месте в списке фитнес-тренировок — это занятие сжигает больше всего калорий. Конечно, вы не можете бегать более 30-60 секунд, потому что вашему телу не хватит кислорода (и у вас закончится энергия), поэтому вам нужно будет сочетать 30-секундные спринтерские тренировки с 30-90 секунды ходьбы или бега трусцой.

2. Гребля

Если посещение тренажерного зала является частью вашей повседневной жизни, вы можете использовать гребной тренажер.Гребные тренажеры, ставшие особенно популярными благодаря движению CrossFit, отлично подходят для кардио и одновременно тренируют все ваше тело. Если вы хотите, чтобы за одно упражнение сжигалось как можно больше калорий, вам следует ограничиться 20 или 30 гребками в минуту … И продолжайте как минимум 30 минут.

3. HIIT-тренировка

Еще одна тренировка, которую вы постоянно найдете в списках «Какое действие сжигает больше всего калорий в час?» Интервальные тренировки высокой интенсивности могут сжечь в девять раз больше жира, чем более устойчивые кардио-упражнения.Отчасти это связано с эффектом дожига — это означает, что если вы тренируетесь достаточно усердно, ваше тело продолжит сжигать калории через несколько часов после тренировки. Так что вы можете расслабиться и позволить своему телу стать стройнее, пока вы отдыхаете — но вы должны это заслужить!

4. Плавание

Если вы не являетесь поклонником тренажерных залов, их оборудования и пота, бегущими по вашему телу, и предпочитаете ходить в бассейн, у нас есть отличные новости для вас. Особенно эффективно для похудения интенсивное плавание! А если у вас возникнут проблемы с ногами или у вас возникнет другая травма, которую нужно обойти, вода — прекрасная среда для этого — ваше тело легче приспособится к ней.

Итак, какая тренировка сжигает больше всего калорий? Мы перечислили 4 упражнения, основанных на исследованиях, и вы можете найти их во многих списках. Однако на этот счет нет жесткого правила. Количество сжигаемых калорий зависит от того, как долго и насколько интенсивно вы тренируетесь. Любая тренировка, которую вы действительно любите делать с энергией в течение долгого времени, принесет вам отличные результаты!
Достигайте своих целей в фитнесе с этим приложением
Преобразование вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.

Автор Мигле Анусаускайте

Мигле интересуется множеством предметов и находит выражение в различных средах. Она исследователь, художник комиксов, писатель и иллюстратор. Она …

Посмотреть все статьи
.
Какие упражнения лучше всего для похудения? Тренировки, сжигающие больше всего калорий

ВСЕМ думают, что прыжки на беговой дорожке — лучший способ сбросить лишние килограммы. Если бы это было так просто.

Вместо этого, вот пять лучших упражнений для сжигания этих калорий и сброса лишнего веса … все, чтобы вы могли похудеть к лету.

5
Бокс — лучшая форма упражнений для сжигания калорий Фото: Гетти — автор
1. Бокс — 800 калорий в час

Ни для кого не секрет, что бокс — отличный способ увеличить пульс.

Хотя бы как способ снять некоторые повседневные стрессы, верно?

Оказывается, бокс — это наиболее эффективная форма упражнений для сжигания калорий, поскольку он сочетает в себе интенсивные интервальные тренировки и задействует несколько групп мышц.

Другими словами, направьте свое внутреннее Рокки и сражайтесь за свое летнее тело на ринге.

5
Сквош дает игрокам больше сил, чем любой другой ракетный спорт Фото: Гетти — участник
2. Сквош — 748 калорий в час

Как и бокс, сквош — отличная тренировка высокой интенсивности, идеально подходящая для похудения.

Поскольку ралли обычно длятся намного дольше, чем другие виды спорта с ракеткой, сквош держит участников в напряжении, а также укрепляет их силу.

Потому что, когда дело доходит до повышения частоты пульса, чем больше вы работаете, тем лучше.

5
Гребля на воде сжигает больше калорий, чем в тренажерном зале Фото: Гетти — участник
3. Гребля — 740 калорий в час

Вот этот нас удивил.

Все мы знаем, что гребля — это отличная кардио-тренировка, которая творит чудеса для улучшения тонуса рук и ног.

Но в то время как гребля на водоеме сжигает удивительные 740 калорий в час, гребля на тренажере в тренажерном зале приводит к сжиганию ничтожных 440 калорий. Что ж, ничтожно по сравнению.

Вы знаете, что делать — обратитесь в местную службу проката гребных гребных средств, чтобы получить сверхнапряженную тренировку.

5
Бег на свежем воздухе справляется с работой лучше, чем на беговой дорожке Фото: Getty — участник
4. Бег на улице — 700 калорий в час

Пробежка — первое, что делает большинство людей, когда они хотят похудеть.

В конце концов, бег — верный способ поднять сердцебиение и заставить кровь циркулировать по телу.

Но если вы собираетесь заниматься бегом, то тренировки стоит проводить на открытом воздухе.

Для сравнения, прыжки на беговой дорожке сжигают всего 580 калорий в час.

ДИЕТА «Сделай сам»
Работа своими руками, которая поможет вам похудеть … от покраски до сборки мебели

РАЗОГРЕВ
Кто такая девушка Тайлера Херро, Катя Элиза Генри?

MUM’S THE WORD
Худейте и сжигайте жир во время школьной пробежки — все, что вам нужно, это детская коляска

ABS ARMY
Знаменитые племена щеголяют своими невероятными желудками для стирки

Exclusive

SHOUT TO MY EXERCISE
Получите тонус, как Перри и Джейд, на тренировке Little Mix дома

ЗАКРЫТЬ ЗВОНОК
Страшный момент, когда массивный черный медведь ударил бегунья по пешеходной тропе

5
Плавание передним кролом сжигает 680 калорий в час Фото: Гетти — участник
5.Плавание — 680 за час

Плавание — одно из лучших упражнений с низкой нагрузкой, которые вы можете выполнять.

Замечательная тренировка, если вы страдаете от проблем с суставами или просто хотите улучшить общую физическую форму, ползание вперед или баттерфляй сжигает классные 680 калорий в час.

Мораль рассказа? Попробуйте что-нибудь еще, кроме тренажерного зала …
Посмотрите легкую и быструю тренировку от Келси Уэллс .

No related posts.