Похудеть на 10 кг диета: как похудеть за месяц на 10 кг

    Содержание

    как быстро и эффективно похудеть

    Легкие способы похудеть: список самых популярных диет

    Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

    Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

    Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

    Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода.

    Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    Диета на 10 кг: виды

    Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

    1. самые строгие и жесткие из всех
    2. очищающие – более мягкие
    3. щадящие

    Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

    Минус 10кг: супер жёсткая диета

    Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

    Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

    Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

    Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

    1. Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
    2. Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
    3. Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

    Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

    Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

    Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

    Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

    Как приготовить блюдо

    1. Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
    2. Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
    3. Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
    4. В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
    5. Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
    6. За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

    Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

    Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней.  Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

    1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

    2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

    3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

    4 день –  отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

    5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

    6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

    7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

    Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

    Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

    Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

    Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

    Очищающие диеты: суть и правила рациона

    Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

    Основные правила диеты:

    1. Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
    2. Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
    3. Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
    4. Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
    5. Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
    6. Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

    Вкусная очищающая диета: меню

    Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

    Первый и шестой дни.

    • завтрак – овсяная каша на воде.
    • обед – овощной суп, напиток.
    • полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
    • ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

    Второй и седьмой дни.

    • завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
    • обед —  суп, два картофеля, огурец.
    • полдник — фруктовый сок.
    • ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

    Третий и восьмой дни.

    • завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
    • обед – рис, салат из моркови, напиток.
    • полдник — ягоды.
    • ужин – салат из капусты, овощной суп.

    Четвертый и девятый дни.

    • завтрак – салат из фруктов, орехи.
    • обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
    • полдник – сок.
    • ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

    Пятый и десятый дни.

    • завтрак — рисовая каша, напиток.
    • обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
    • полдник — овощной отвар.
    • ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

    Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

    Щадящая диета: эффективная и легкая

    Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

    Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

    Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

    Первый день.

    • завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
    • второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
    • обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
    • полдник — помидор и сухарики.
    • ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

    Второй день.

    • завтрак – чай, черный хлеб.
    • второй завтрак – кефир, овощной салат.
    • обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
    • полдник — фруктовый сок.
    • ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

    Третий день.

    • завтрак – овощная похлебка, сухарики.
    • второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
    • обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
    • полдник – стакан кефира, сухарики.
    • ужин – фруктовый салат.

    Четвертый день.

    • завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
    • второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
    • обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
    • полдник – стакан кефира.
    • ужин – нежирный творог, напиток.

    Пятый день.

    • завтрак – молоко с медом.
    • второй завтрак – овощной салат, напиток.
    • обед – постное мясо, рис, напиток.
    • полдник – салат из фруктов и орехов.
    • ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

    Шестой день.

    • завтрак – чай, бутерброд с медом.
    • второй завтрак — творог.
    • обед — мясной суп, рыба, напиток.
    • полдник – сок.
    • ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

    Седьмой день

    • завтрак – теплое молоко с медом.
    • второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
    • обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
    • полдник — свежий сок.
    • ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

    Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

    Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

    Общие правила

    Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

    Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

    Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    1. 50-летний Тарзан показал, чем соблазнял молодых любовниц — «Такой маленький».

    2. Женатого Игоря Кондратюка застали в объятьях популярной певицы — фото.

    3. Променял жену на знойную брюнетку: Олега Винника застукали в компании другой женщины.

    4. Алла Пугачева надела короткие шорты, сверкнув стройными ножками — и не скажешь, что ей за 70.

    5. Сексолог рассказала правду об изменах, идеальном оргазме, слабом либидо и сексе при детях.

    Китайская диета: минус 10 кг за 14 дней | Похудеем вместе!

    Фото google.com

    Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов.

    В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности

    Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно тем, кто хочет быстро снизить вес.

    Стоит отметить и большую пользу данной программы для здоровья и похудения: ее главным условием является употребление большого количества негазированной воды и зеленого чая, а также исключение сахара, поэтому организм очищается от вредных веществ в считанные дни, а метаболизм заметно ускоряется.

    Плюсы и минусы

    Основные преимущества китайской диеты проявляются в следующем:

    • Она позволяет нормализовать уровни глюкозы и холестерина в крови;
    • Улучшает пищеварение;
    • Избавляет от интоксикации и зашлакованности;
    • Помогает быстро убрать килограммы, но при этом человек ощущает голод лишь в редких случаях, так как последний заметно притупляется за счет обильного питья.

    У китайской диеты есть всего один недостаток: она не подходит беременным и кормящим мамам. А тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, перед ее использованием необходимо проконсультироваться с врачом.

    Благодаря тому, что приходится употреблять низкокалорийную пищу, даже не стоит задаваться вопросом, уходят ли объемы – они буквально тают вместе с килограммами.

    Сколько можно сброситьФото google.com

    Из-за небольшой калорийности – всего 1100 Ккал в сутки – за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов, употребляя определенные виды продуктов:

    • Несладкий кофе;
    • Вареные яйца;
    • Постное мясо;
    • Крупы;
    • Зеленый чай;
    • Кисломолочные напитки;
    • Зеленый чай;
    • Нежирную рыбу;
    • Овощи и фрукты.

    Из меню нужно убрать только фастфуд, сахар, выпечку и полуфабрикаты.

    Фото google.com

    Правила похудения:

    • Продолжительность диеты зависит от конкретного меню, но не может превышать 3 месяцев;
    • Меню можно составлять самостоятельно, используя приведенные здесь примеры и список разрешенных продуктов;
    • Ежедневно нужно пить много зеленого чая и чистой воды.

    Меню на 14 дней: минус 10 кг

    Чтобы быстро снизить вес, можно воспользоваться таким примером меню:

    • Завтракаем чашкой кофе и сухариком;
    • Обедаем отварными яйцами, капустным салатом и стаканом томатного сока;
    • Ужинаем вареной рыбой и морковным салатиком.

    Китайская диета на 7 дней: меню

    Данный рацион рассчитан всего на неделю, и является достаточно строгим:

    • Завтракаем чашкой кофе;
    • Обедаем паровым омлетом и морковным салатом;
    • Ужинаем грушами и яблоками (по 1-2 шт.).
    Фото google. com

    Меню на 21 день

    В течение трех недель придется питаться по этому жесткому меню, разделяя указанные в нем продукты на 5-6 приемов пищи:

    • Неделя первая: ежедневно съедаем по 3 яйца и апельсина, пьем зеленый чай в неограниченном количестве;
    • Неделя вторая: кушаем приготовленные на воде каши, чай оставляем;
    • Третья неделя: употребляем тушеные овощи.

    Бессолевая китайская диета

    Здесь предлагается на две недели отказаться от соли и питаться по данному меню:

    • Завтракаем тертой сырой морковью, политой лимонным соком;
    • Обедаем кусочком вареной говядины и овощным салатом;
    • Ужинаем 100 г жареной рыбы.

    Источник: diety-pohudej.ru

    Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) — похудение на модной диете

    Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

    Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

    Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

    Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

    Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

    После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

    Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

    Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

    Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

    1 день: 5 варёных яиц.

    2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

    3 день: отварную куриную грудку без соли.

    4 день: отварной картофель — 5 штук.

    5 день: 0,5 кг отварной говядины.

    6 день: любые фрукты, кроме бананов.

    7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

    8 день: 0,5 кг творога.

    9 день: 1 литр кефира.

    10 день: отвар шиповника.

    Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

    Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

    Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

    Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru

    Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди.
    К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной. Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.

    Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу.
    А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, пользуются у представительниц прекрасного пола собой популярностью.

    Давайте рассмотрим несколько подобных диет.

    Боннский суп

    Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный «жиросжигающий» суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше килограммов сбросите.

    Состав супа:
    • 1-2 луковицы
    • 350 гр. сельдерея
    • 2-3 помидоры (можно заменить томатным соком)
    • 1-2 зеленых перца
    • 1 небольшой кочан капусты
    • 1 морковь

    Все ингредиенты мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой. Варить на большом огне 10 минут, затем уменьшить огонь и готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
    В такой суп можно добавить специи, чеснок, посыпать зеленью. Есть в течение дня, как только возникнет чувство голода.
    Срок диеты 7 дней, за это время можно потерять 5-10 кг.

    Пять веселых плавленых сырков

    «Пять веселых плавленых сырков» — довольно интересная диета, рассчитанная на неделю.
    Диета отличается малой калорийностью, потому способствует быстрому похудению.
    А бокал вина перед сном притупляет чувство голода и помогает легче пережить диету.

    Завтрак:
    • Плавленый сырок с несладким чаем.
    Обед:
    • Вареное яйцо и один помидор.
    Ужин (не позднее 6 вечера):
    • 200 гр. творога, один огурец, зелень.
    Перед сном:
    • Бокал белого вина.

    За неделю на таком рационе можно похудеть на 5-10кг.

    «Голодная» диета

    Достаточно эффективная диета, позволяющая всего за неделю стать легче на 7-10 кг.

    Меню:
    • День 1 — минеральная вода.
    • День 2 – 1 литр молока.
    • День 3 – минеральная вода.
    • День 4 – минеральная вода и тарелка овощного салата.
    • День 5 – 1 литр молока.
    • День 6 – завтрак: вареное яйцо и чашка несладкого чая. Обед: 100гр. отварной говядины, ужин: 2 яблока.
    • День 7 – 100 гр. нежирного творога и стакан кефира.

    За семь дней на этой диете, граничащей с голоданием, можно добиться похудения на 10 кг. Несомненно, все эти диеты очень эффективны. Они помогут вам похудеть за предельно короткий срок.
    Но есть у этой медали и обратная сторона, давайте подумаем.

    А как же здоровье?

    Почему-то красавицы, желая быстро похудеть, забывают о том, что резкое снижение веса может отрицательно сказаться на здоровье. Строгая голодовка для организма это всегда стресс, а потому он будет бороться за каждую калорию. Отсюда и неуемный аппетит, и раздражительность, и упадок сил.

    В жестких диетах мало не только калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. Следовательно, будут страдать волосы, кожа и мышцы, которые не получат необходимого им питания.

    Еще одним побочным эффектом супер-диет, может стать обострение гастрита. Не следует забывать и о том, что при похудении на 5-10 кг в короткий срок, кожа может просто не успеть сократиться, как следствие – обвисающие кожи и неприятные растяжки, избавиться от которых практически невозможно.

    При выборе диеты важно учитывать не только ее эффективность, но и пользу для всего организма в целом.
    «Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…» Печально, но факт.

    чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова.

    Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.

    Для того чтобы похудеть и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно диета вам и не понадобится.

    Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины.
    Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!

    При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.

    Движение – жизнь!

    Во время похудения не стоит забывать, что движение – лучший друг вашей фигуры. Ни одна диета не сделает мышцы упругими и крепкими, а животик – аккуратным и подтянутым.
    Чтобы привести фигуру в порядок нужно больше двигаться.

    Начните с малого – ходьбы.
    Откажитесь от переполненных автобусов и пройдите пару остановок до дома пешком. Чаще гуляйте по вечерам. Займитесь зарядкой.
    Не обязательно делать комплекс каких-то сложных упражнений. Просто разомнетесь, взбодритесь утром. Сделайте те упражнения, что подсказывает ваше тело.

    Если вы решили всерьез заняться своей фигурой – запишитесь в бассейн, сходите на фитнесс или какие-нибудь танцы. Хорошим выходом будет комплекс бодифлекс. Он не требует сложной физической подготовки и временных затрат. Нужно всего лишь разучить технику дыхания, выделить 15 минут в день и вперед – навстречу идеальной фигуре!

    Существует множество методик и диет для похудения. Выбор только за вами.

    Однако помните, что самая эффективная диета не та, что обещает ответить на вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю», а та, что приносит минимум неудобств вам, а вашему организму – максимум пользы!

    Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

    Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
    Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
    Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
    • быстрее может вернуться обратно
    • боль
    ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
    Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
    Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

    Индекс массы тела и с чем его едят

    Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
    Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

    Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
    Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
    Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

    Увеличение активности

    Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

    Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
    Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
    Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

    Кардиотренировки


    К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

    Функциональный тренинг


    Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

    Берпи


    Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

    Скакалка


    Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

    Диеты и монодиеты

    Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:
    • чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
    • при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
    • переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
    Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

    Почему?

    Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

    Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
    Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

    Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

    Гречневая крупа

    Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

    Белокочанная капуста

    Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
    В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

    Вода

    Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

    Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
    • повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
    • скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
    Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

    Сон

    Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

    Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
    Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

    Витаминная поддержка


    Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

    Аппаратное похудение


    Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

    Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
    Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
    Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
    Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

    Как сбросить 10 кг «водной» диетой. Быстро, результативно за неделю!

    Самая обыкновенная вода очень важна для нашего организма и правильной жизнедеятельности органов человека. Эта волшебная жидкость – основной источник очищения тела от шлаков, вредных веществ. Правда не все в курсе, о способе похудения благодаря воде на 10 кг.

    Этот метод подходит для любого возраста, главное доступность и безопасность. Итак, рассмотрим в чём же особенность такого варианта диеты. Основой этого метода сброса веса является то, что необходимо пить воду точно в одно и то же время (как с приёмом пищи) и в необходимой мере. Это сразу начинает оказывать на организм благотворное влияние, наша внутренняя система становится отлаженной, органы работают бес сбоев, система кровообращения также «подтягивается», как и обмен веществ. Основываться нужно на тех диетах, что помогают похудеть с помощью постоянного питья воды в определённый момент.

    Ценность воды для нашего организма

    В человеческом теле вода имеет множество существенных задач, выделяют главные среди них:

    • здоровый обмен веществ. При недостаче жидкости снижается скорость обменных превращений внутри, и как следствие обнаруживают некоторые болезни, или более серьезный исход;
    • налаживание работы желудочно-кишечного тракта. Если в системе пищеварения появляются сбои, это приводит к запорам, тяжести в животе;
    • повышение качества питательных элементов для сосудов, органов. Вода «разносит» питательные вещества по сосудам;
    • залог процесса регенерации тканей органов. Без воды организму это не под силу.

    Стоит отметить, что при нехватке жидкости возможен риск малокровия и перебои в работе ЖКТ.

    Что бы подобных последствий не возникло, желательно сразу, когда пересохло в горле пить только обычную питьевую воду, не заменяя её другими напитками (чай, кофе, сок).

    Мгновенный результат

    Главный вопрос дам – сколько же нужно употреблять воды, чтобы похудеть на 10 кг в течение недели. Пить воду нужно не меньше 2-3 литров в сутки – такое количество жидкости стоит пить не только, чтобы сбросить вес. Желательно привить в себе этот полезный навык – пить много, постоянно, и «состояние легкости» вам обеспеченно. Такая диета не новая, существует с незапамятных времён и до сих пор актуальна. Не несёт вреда, при этом действенна, посильна каждому, воду пить можно где бы ни были, и чтобы не делали, нет необходимости тратится на спец. готовку. Какой объём воды пить в сутки, зависит от лишнего накопления жира. Необходимо следовать рекомендациям от диетологов, которые говорят, что на вес 50 кг нужно употреблять 9 стаканов именно воды по 200 мл, на 100 кг – 17 кружек.

    Стоит упомянуть что нужно следовать одному условию: крайняя принятая кружка воды не позже 17 часов. В противном случаем, может наблюдаться отёчность, в особенности под глазами. Если, соблюдаете это условие и есть отёк, возможно проблема почек, проверьтесь у врача. Все болезни, связанные с почками, сердцем и сосудами являются ограничением для водной диеты.

    Дни «отдыха»

    Одним из мгновенных вариантов, как сбросить лишний вес – это устроить разгрузочные дни на талой воде. Необходимо заблаговременно подготовить такую воду для определенного дня. Для начала отфильтровать воду и положить в морозилку для заморозки, вынуть и разморозить (не забываем про дейтерий). Можно пить. Такая вода помогает с переработкой пищи, избавляет от шлаков и не нужной жидкости, из-за избыточного веса. В такие дни нельзя принимать больше ничего, ни иную жидкость, ни пищу. Исключение лишь для чистого зелёного чая. Если выдержать такой день, можно попрощаться с несколькими кг (до 3 кг). Если так провести неделю, чередуя разгрузочные дни через сутки, то пределом может быть минус до 12 кг.

    Приблизительное меню

    Если придерживаться следующего меню, то в течение недели можно похудеть дома на 10 кг с помощью водной диеты:

    1. Понедельник: минеральную воду без газов разделить на 6 частей и принять за сутки. «Кушать» что-то ещё нельзя.
    2. Вторник: на протяжении дня употребить 800 мл молока с небольшим коэффициентом жирности, а также только яблоко скушать на ночь.
    3. Среда: порционно употребить 1,5 литра чистой воды.
    4. Четверг: употребить овощи – капуста, морковь, зелень (1.5 кг). Порезать на салат, не добавляя соль, перец, разрешается ложка оливкового масла.
    5. Пятница: на сутки растянуть и принять 800 мл нежирного молока.
    6. Суббота: утром – яйцо всмятку, кружка чая без сахара. На обед – по 100 г грудка курицы, отваренной на воде, горошек зелёный. Полдник и ужин – по яблоку термически обработанному.
    7. Воскресенье: можно в течение суток покушать только 100 г творога с низкой жирность, 2 кружки обезжиренного кефира. Вечером можно побаловать себя несладким чаем.

    Такой приём пищи принято называть жёстким, не все смогут его придерживаться. Лишь потрясающий эффект стимулирует мучиться от голода и не соскочить раньше. Что делать чтобы организм не мучился без обыкновенной еды? Приберите с холодильника все лишние искушающие продукты до начала диеты. Не ходить в кафе, рестораны в течении «водной» недели, и желательно пропускать корпоративы, праздники с банкетом. Если есть лишняя минутка, не валяться на диване, а пройтись на свежем воздухе в парке, съездить за город или просто пройтись. Это будет не только отвлекающим манёвром для желудка, но также напитаетесь кислородом, что поможет в борьбе с лишним весом.

    Акцентируем внимание: в течении сброса веса нужно исключить физические упражнения. Для человеческого тела диета – это стресс, поэтому другие дополнения без нужды. Возобновить или начать физические упражнения можно по завершению.

    Тайны похудения

    Следуйте таким рекомендациям, на протяжении 1 недели благодаря «водной» диете сбросите лишние килограммы легко и с пользой:

    • установите на телефоне «напоминалку» (классная штука), что нужно попить водички;
    • утром разместите во всех местах, куда подходите кружку с водой: компьютер, тумбочка около кровати (обязательно, проснулись – выпили), на комоде и т. д. если перед глазами будет всё время мелькать стаканы с водой, при всём желании не сможете забыть, что вы на диете;
    • употреблять следует столовую воду. Лучше удержатся от газированной, минеральной и остальных напитков. Желательно, для более быстрого и лучшего эффекта, выпивать слегка тёплую водичку с добавлением мёда, лимона;
    • пейте воду в радость, не насилуя свой организм. До начала диеты проведите аутотренинг, что теперь будете много употреблять жидкости. Из однообразного, скучного действия сделайте красивый ритуал: выпевайте воду из красивых бокалов, включите приятную музыку, можно зажечь свечи, аромамасла. Настройтесь на позитив.

    Необходимо иметь сведения, о том, как удержать приобретённый от водной диеты результат. Для уменьшения аппетита следует заблаговременно до приёма основной пищи выпить пол стакана или даже стакан воды. Вода немного утолит чувство голода и во время обеда вы скушаете гораздо меньше обычного (не забывайте, что чувство сытости приходит минут через 20 после завершения приёма еды). Через пол часа выпейте кружку зелёного чая и добавьте мёд, можно просто воду.

    Удержите результат

    Если не желаете, чтобы ненавистные кг снова вернулись, и хотите быть такой же стройняшкой и дальше следует перестать есть иди уменьшить порции таких продуктов:

    • зажаренную куриную корочку;
    • вместо свинины ешьте не жирную говядину;
    • вместо сахара фруктоза;
    • лучше приготовить блюда на пару, жареное совершенно не следует есть;
    • кушать хлеб, испечённый из муки грубого помола.

    Совсем перестать есть хлеб не стоит, но рекомендуется что мука была из грубого помола, можно с отрубями и всё это в нормальных пределах. Существуют разные способы, как сбросить лишний вес, главное желание, сила воли (не уйти с дистанции раньше положенного) и мотивация для такого тяжёлого периода. Есть несколько вариантов подобной диеты, как жёсткие, так и более облегчённый вид. Перед тем, как принять решение, взвесьте всё, свои силы, возможности, желание чтобы не прерваться на середине. В противном случае нанесёте вред организму полученным стрессом, и не достигните никакого эффекта. О результатах водной диеты существует множество отзывов.

    Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

    Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

    Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

    Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

    Подростковые диеты для 12 лет

    Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

    Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

    Можно ли худеть в 12 лет девочке?

    Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

    Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

    Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

    Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

    Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

    Эффективные упражнения

    Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:

    Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

    Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.

    Диета для детей 10–12 лет: особенности

    В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

    Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

    Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

    Как правильно похудеть на 20 кг?

    Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.

    Рацион

    Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

    Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

    Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

    Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

    Физическая активность

    Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

    Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

    Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

    Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

    Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

    Образ жизни

    Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

    Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

    Правила диеты для похудения подростков

    При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

    1. Разнообразие рациона.
    2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

    Меньше еды, но чаще

    Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

    Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

    Как разделить порции?

    Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

    Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

    Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

    Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

    Подробное меню диеты для подростков

    Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

    Неподходящее меню:

    • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
    • Закуска: багет с начинкой.
    • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
    • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
    • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

    Всего:

    • 8940 кДж;
    • белки — 68 г;
    • углеводы — 258 г;
    • жиры — 96 г.

    Объем питательных веществ:

    • 12% белка;
    • 48% углеводов;
    • 40% жира.

    Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

    Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

    Меню, кажущееся здоровым:

    • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
    • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
    • Обед: ризотто.
    • Полдник: 100 г винограда.
    • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

    Всего: 5430 кДж;

    • белок — 30 г;
    • углеводы — 240 г;
    • жиры — 27 г.

    Объем питательных веществ:

    • 9% белка;
    • 72% углеводов;
    • 19% жира.

    Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

    Подходящее меню:

    • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
    • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
    • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
    • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
    • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

    Всего:

    • 5270 кДж;
    • белки — 59 г;
    • углеводы — 150 г;
    • жиры — 40 г.

    Объем питательных веществ:

    • 20% белка;
    • 50% углеводов;
    • 30% жира.

    Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

    Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

    Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

    Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

    Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

    • 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
    • 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
    • 1 порция сыра = размеру большого пальца;
    • объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
    • 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

    Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

    Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

    • Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
    • Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
    • Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

    Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

    Разгрузочные дни на воде

    При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

    Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

    Повышение уровня физической активности

    Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

    • Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
    • Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
    • Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
    • Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

    Исключение быстрых углеводов

    Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

    Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

    • выпечки, дрожжевого хлеба;
    • картофеля, риса, кукурузы;
    • сахара, сладких десертов;
    • шоколада;
    • газированных напитков;
    • картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

    Уменьшение потребления соли

    Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

    • Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
    • Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
    • Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
    • Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

    Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

    Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

    Как похудеть быстро 10 кг за 10 дней — Индийская диета на целый день / план питания для похудания

    Последнее обновление 22 августа 2019 г., 12:00

    Большинство людей считают, что нельзя есть индийскую еду, если вы Вы соблюдаете диету или худеете. В это разумно поверить, если вы постоянно едите индийскую еду в индийских ресторанах, едите на вынос и т. Д. Это связано с тем, что многие традиционные индийские блюда включают либо жарку, либо использование топленого масла (топленого масла).Тем не менее, если вы готовите индийскую еду дома, она может быстро стать частью программы похудания, точно так же, как и другие продукты. Вам просто нужно следовать нескольким основным рекомендациям.
    • Избегайте полностью блюд, которые включают жарение во фритюре.
    • Если вам нужно запечатать мясо перед тем, как тушить его для карри, используйте противень с антипригарным покрытием и распылитель с подсолнечником или жиром. Аккуратно сбрызните поверхность сковороды маслом, которого должно хватить, чтобы мясо не прилипало, пока вы его подрумяните.
    • Если блюдо состоит из сливок или кокосовых сливок, замените простой йогурт и другой ароматизатор, чтобы заменить кокос.

    Блюда тандури превосходны как часть низкокалорийной или низкоуглеводной диеты. Просто замаринуйте рыбу (нарезанную кубиками или целиком), курицу (нарезанную кубиками или кусочками) или креветки (креветки) в смеси из обезжиренного простого йогурта, молотой куркумы, молотого кориандра, молотого тмина, измельченного чеснока, тертого корня имбиря и небольшого количества перца чили. порошок (или по вкусу) минимум на час.Если вы используете нарезанное мясо, нанижите на шампуры. Готовьте на гриле или барбекю на среднем огне до готовности. Подавать с салатом и дольками лимона, чтобы выжать. Если ваша диета не слишком экстремальна, вы также можете съесть с ней питту, печеный картофель или немного отварного риса.

    Карри тоже отличные блюда (в идеале рыба или курица). Если вы используете блюдо, которое имеет просто основу из специй и воды или основу из помидоров, это определенно не повредит вашему потреблению калорий, однако убедитесь, что масло, которое вы используете для жарки лука, специй или чего-то еще, сведено к минимуму.

    Для вегетарианцев или тех, кто пытается сократить потребление мяса из-за его довольно калорийности, индийская кухня идеально подходит. Есть много блюд из овощей и бобовых, которые на самом деле такие вкусные, что вы даже не поймете, что придерживаетесь диеты!

    Не забудьте панир (домашний индийский сыр), который можно приготовить на основе концепции тандури, описанной выше, или в остром соусе. Попробуйте заменить его на тофу, если у вас нет панира.

    План питания, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 10 дней

    Я предлагаю план питания на целый день, который поможет вам сбросить 10 кг за 10 дней.Этот план питания уникален, так как он не содержит масла и сахара, так как я адаптировал план питания по индийскому рецепту.

    Мы подадим и завтрак, и ужин. Этому плану питания легко следовать, он готовится из легко доступных и недорогих ингредиентов. Эта диета даст вам хорошие результаты, если вы не будете жульничать в течение 10 дней. Я также рекомендую легкие или умеренные упражнения, такие как ходьба.

    Начните свой день с чая из турмерина или напитка из семян чиа и лимона.

    Турмерин — естественный детоксификатор.Активный ингредиент куркумы, известный как Kocaman, увеличивает термогенез, что приводит к сжиганию жира и помогает с потерей веса. Хотя лимоны имеют кислый вкус, на самом деле они оказывают ощелачивающее действие на организм, но баланс pH в организме может помочь уменьшить воспаление. Семена чиа — древний суперпродукт, который, как считается, был одним из основных продуктов питания майя и ацтеков. клетчатка, содержащаяся в них, помогает вам дольше чувствовать сытость и предотвращает желание перекусить.

    На завтрак и смузи.Первый — яблочно-банановый смузи. Второй смузи можно приготовить за секунды. Просто добавьте одно крупно нарезанное яблоко, одну крупно нарезанную среднюю морковь, полстакана воды. Мне нравится, что мой смузи, вероятно, будет более густым, если вы предпочитаете менее густой, добавьте 1 стакан воды. Вместо воды вы также можете использовать кокосовую воду или любой фруктовый сок, который теперь выжимаете из одного лимона, вы также можете использовать вместо него апельсиновый сок.

    Добавьте в три финика одну столовую ложку семян льна или одну четвертую чайную ложку свежемолотого порошка корицы или вы можете использовать небольшой кусочек палочки корицы и теперь смешать все вместе, пока все хорошо не перемешается.Яблоки содержат соединения, которые способствуют росту полезных бактерий в желудке, а высокое содержание воды и невероятное количество клетчатки сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Морковь низкокалорийна и богата питательными веществами, и она обеспечит вас витамином А, необходимым в течение дня. Знаете ли вы, что витамин А играет роль в сокращении абдоминального жира. Несмотря на то, что финики содержат много сахара, они содержат много различных минералов, эти минералы могут помочь снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.Корица — еще одна чудодейственная специя, которая помогает сбросить вес, заряжает жир на животе, подавляет аппетит и сохраняет чувство сытости.

    А теперь переходим к обеду.

    Слегка обжарьте черный хлеб и посыпьте его ломтиком вареного яйца, посыпьте солью и перцем. Наряду с этим есть одно нарезанное яблоко, посыпать свежемолотой корицей, через полчаса выпить одну чашку зеленого чая.

    Яйца — одна из самых здоровых продуктов. Яйца невероятно богаты питательными веществами и помогают вам чувствовать сытость, в основном из-за высокого содержания белка. Высокопротеиновые продукты снижают аппетит и увеличивают чувство сытости.
    Вечером выпейте чашку зеленого чая. Если вы проголодались, вы можете перекусить морковью, огурцами, стеблями сельдерея или двумя ломтиками, помните, что это диета без масла и сахара, если вы жаждете сладких закусок, вы можете съесть до трех фиников.

    Ужин

    На ужин съешьте шарик овсяных хлопьев масала. Эта слегка приправленная пряностями также заставит вас почувствовать себя сытым вместе с овощами.
    Для тех, кто не любит масалу, или вы можете съесть простую овсянку с чиа и кокосом.

    Убедитесь, что вы пообедали как минимум к семи тридцать р.м. и в это время выпейте стакан теплой лимонной воды. Лимон не только богат витамином С, но и укрепляет иммунную систему, он также действует как очиститель крови и улучшает способность организма избавляться от токсинов. Лимон также является превосходным подщелачивающим средством. Он помогает поддерживать уровень pH в организме, предотвращает появление прыщей и устраняет их, а также дает вам сияющую и чистую кожу. Не забывайте поддерживать водный баланс, выпивая много воды.


    Загрузите нашу бесплатную электронную книгу и измените свою жизнь уже сегодня.

    Секретный напиток, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем !!! Снизьте свой вес за три дня, попробовав яичную диету. Рейтинг

    : 2,0 ​​/5. С 1 голоса.