Как убрать ушки на бедрах — питание и упражнения против галифе

Непропорциональное отложение подкожного жира на внешней стороне бедер – одна из главных женских проблем. Страдают от появления «ушек» даже стройные девушки. Такой эффект портит эстетику фигуры и плохо сказывается на самооценке. В статье мы разберем причины увеличения зоны галифе и дадим рекомендации, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Причины

Избыточное отложение жира на ногах в основном проявляется у женщин. Полнота нижней части тела бывает связана с наступлением менопаузы. Из-за перестройки гормональной системы женский организм запасает питательные вещества в виде подкожных отложений. Менопауза обусловлена генетически и может возникать в разные периоды, даже до 30 лет.

Еще одна причина – избыточный вес. Полные женщины более других подвержены формированию проблемных зон. У них возникают жировые «ловушки» — места скопления жира, которые тяжело поддаются воздействию спорта и диеты. В таких ситуациях врачи обычно рекомендуют задуматься о хирургическом вмешательстве.

Низкая двигательная активность – одна из основных причин появления «ушек» на бедрах. Сидячий образ жизни и передвижение преимущественно на автотранспорте способствуют формированию грушевидной фигуры – узкие плечи, худые руки и массивный низ. Кроме того, отсутствие физических нагрузок влияет на развитие целлюлита.

Наследственная предрасположенность также часто становится фактором избыточного отложения жира на внешней поверхности бедер. Женщина может вести активный образ жизни и соблюдать здоровую диету, а форма нижней части тела все равно будет далека от идеала. Как правило, проблема решается дополнительными процедурами (массаж, спа и другими).

Ну и главная причина – калорийное питание. Избыток пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) приводит к отложению подкожного жира. Наиболее опасными для фигуры считаются сладкие и мучные продукты. Именно углеводы в сочетании с низкой двигательной активностью способствуют появлению проблемных зон на бедрах.

Питание для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, а, значит, и «ушек», необходимо качественно пересмотреть свой рацион. Здоровое низкокалорийное питание – это 70% успеха в жиросжигании. Предлагаем рекомендации врачей-диетологов, которые помогут запустить процесс похудения.

Исключение продуктов с высоким гликемическим индексом

В организме человека присутствуют несколько типов жировой ткани (висцеральный, функциональный, резервный, структурный). Нас интересует резервный жир, так как именно он откладывается в проблемных зонах – на бедрах, ягодицах, талии. Данный тип обладает очень плотной консистенцией и поэтому крайне неохотно расходуется организмом для восполнения энергетических запасов.

Отложение резервного жира связано с гликемическим индексом потребляемых продуктов. Показатель характеризует количественное усвоение глюкозы. «Сложные» углеводы расщепляются медленно и постепенно поднимает уровень сахара в крови, что позволяет организму поддерживать устойчивый энергетический баланс. «Простые» углеводы — наоборот, стимулируют резкий скачок глюкозы.

Высокое содержание сахара в крови заставляет поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Это транспортный гормон, который служит для доставки глюкозы в клетки. Но у инсулина есть и негативное свойство – он тормозит секрецию соматотропина – гормона, отвечающего за рост мышц и сжигание подкожного жира. Поэтому если хотите худеть, необходимо исключить продукты с высоким ГИ.

Повышенным гликемическим индексом обладают конфеты, шоколад, печенье, мороженое, белый сахар, сладкие газированные напитки, торты и пирожные. Эти продукты являются основным препятствием в поддержании низкого уровня глюкозы в крови. Из-за них поджелудочная железа работает «на износ». В результате чего может развиться инсулиновая резистентность, приводящая впоследствии к диабету.

Регулирование питания

Организм распределяет энергетические запасы по двум направлениям – базовому и расходному. В первом случае резервы идут на поддержание естественных функций: обмен веществ, дыхание, работа сердца, мозговая деятельность и т. п. Во втором – энергия расходуется на физическую активность в течение дня. Поэтому пища должна поступать в достаточном количестве, но не превышать пределов, при которых она будет откладываться в подкожный жир.

Чтобы контролировать питание, рекомендуем рассчитать собственную «точку равновесия» — уровень потребления калорий, при котором организм не набирает вес и не сбрасывает его. Чтобы вычислить этот показатель, разбейте свой рацион на 5–6 перекусов. Составьте одно меню и питайтесь согласно ему каждый день в течение недели. Если по окончании эксперимента ваш вес не сдвинулся с места, значит, вы нашли «точку равновесия». Если вес увеличился – корректируйте рацион в пользу уменьшения калорийности, пока не добьетесь постоянных результатов.

После того как найдена индивидуальная «точка равновесия», плавно сокращайте дневной рацион с «шагом» в 100 ккал или добавляйте физическую активность. Так вы постепенно создадите дефицит, при котором все внутренние функции будут работать стабильно, а на поддержание физической активности организму придется пустить в расход жировые отложения.

Отметим, быстрых результатов ждать не стоит, особенно если вы до этого питались в основном хлебобулочными изделиями, пирожными и другими сладостями.

Если после снижения калорийности в течение месяца не произошло положительных изменений с весом, следует заняться качественным составом рациона. Откажитесь от хлеба и макарон. Углеводы получайте из гречи и неотшлифованного риса. Для похудения важны натуральные белки. Поэтому вместо колбас ешьте курицу, рыбу, яйца, красное мясо, творог. Избегайте спредов и маргарина. Употребляйте только натуральные сливочные и растительные масла.

Физические нагрузки для похудения — план тренировок

Считается, что аэробные тренировки наилучшим образом способствуют жиросжиганию. Но на самом деле такие дисциплины, как бег, аэробика, работа на велотренажере, групповые степ-занятия, как правило, дают слабые результаты и подходят лишь как дополнение к силовому тренингу. Все дело в стимуляции гормональной системы. Во время кардио не вырабатываются анаболические гормоны, поэтому такие занятия имеют невысокую продуктивность в плане снижения веса.

С другой стороны – тренировки с отягощениями. Подобные нагрузки подвергают мышцы тела стрессу. При выполнении интенсивных силовых упражнений происходит повышенная выработка анаболических гормонов, которые активно стимулируют липолиз – расщепление жировых клеток. После этого капельки жира поступают в мышечные волокна в качестве источника энергии. Так, постепенно, спортсменка избавляется от лишнего веса и целлюлита в проблемных местах.

Женский организм работает иначе, чем мужской. Связано это прежде всего с менструальным циклом. Первые 12–14 дней после месячных женщина ощущает приток сил и энергии. В это время ей разрешается максимально нагружать мышцы тела. После овуляции женский организм снижает расходование энергии примерно на 2 недели. В течение данного интервала следует заниматься только легкими упражнениями. Таким образом, тренинг для девушек должен иметь периодизацию.

Предлагаем пример тренировочного плана, предусматривающего особенности работы женского организма.

Первые 2 недели после месячных:

Заниматься следует 3 раза в неделю. Длительность перерывов между подходами – 60 секунд. Перед каждым упражнением нужно выполнять 1–2 разминочных сета с минимальным весом.

Для спокойствия наших прекрасных читательниц в программу не включен базовый элемент для грудных мышц – классический жим лежа, так как считается, что он плохо влияет на объем молочных желез. Это популярный миф, о котором мы подробно рассказали в статье об особенностях жима лежа для девушек.

Следующие 2 недели после овуляции:

• Спина, бицепсы: тяга нижнего блока к животу (сидя) – 4х15–20.
• Трицепсы, частично грудь: жим штанги лежа узким хватом – 4х15–20.
• Плечи: жим гантелей над головой (сидя) – 4х15–20.
• Кардионагрузка: электронная дорожка (бег в низком темпе или ходьба) – 30 минут.

Количество занятий – не более трех в неделю. Отдых между подходами — по самочувствию. Рабочий вес снарядов следует снизить на 25–30%. Если чувствуете, что не успели восстановиться после предыдущей тренировки, пропустите занятие.

Завершим главу советом для девушек – не бойтесь нарастить большие мышцы и потерять женственность. Без использования синтетических анаболических гормонов вы не сможете существенно увеличить мышечную массу тела. В женском организме секреция тестостерона в 10 раз слабее, чем в мужском. Пониженный гормональный фон не позволит «раскачаться» до уровня профессиональных спортсменок, даже при использовании силового тренинга.

Меры предосторожности при варикозной болезни

Многие женщины, имеющие лишний вес и ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикозного расширения вен. Заболевание характеризуется возникновением болей, отечности, тяжести в ногах, а также увеличением вен и образованием «звездочек», сильно ухудшающих внешний вид нижних конечностей. Чтобы убрать эффект галифе на бедрах и при этом не усугубить болезнь, следует придерживаться представленных ниже рекомендаций:

• Откажитесь от силовых приседаний и прыжковых движений. Это поможет снять нагрузку с сосудов.
• Старайтесь выполнять упражнения сидя или лежа. Так вы уменьшите давление в ногах.
• Вместо беговой дорожки используйте орбитрек. Он не создает ударных нагрузок на нижние конечности.
• Замените бег спортивной или скандинавской ходьбой. Это также поможет снять вредную нагрузку с голеней.
• Используйте медицинский компрессионный трикотаж для ног, снижающий дискомфорт во время тренинга.

На поздних стадиях варикозной болезни запрещается заниматься любыми силовыми упражнениями. Для поддержания тела в форме рекомендуются занятия плаванием. Мягкое сопротивление водных масс будет создавать безопасную нагрузку для мышц. Регулярное посещение бассейна помогает улучшить самочувствие и поднять настроение.

Домашний тренинг

Многие девушки стесняются заниматься в фитнес-залах. Для них мы подготовили специальный комплекс упражнений на внешнюю часть бедра, позволяющий избавиться от ненавистных «ушек»:

1. Разогрев. Сводим стопы вместе, руки сжимаем в замок перед собой. Делаем правосторонний выпад. В нижней точке не задерживаемся. Резко поднимаемся и сразу же отводим прямую правую ногу в сторону. Делаем 15 подобных повторений, затем меняем сторону. При выполнении позвоночник удерживаем от округления.
2. Опускаемся на четвереньки и зажимаем гантель (2–3 кг) во внутреннем коленном сгибе правой ноги. Выдыхаем и поднимаем правое бедро до параллели с полом. На вдохе – возвращаем в исходное положение. В нижней точке колено не ставим на пол, удерживаем на весу. Повторяем 20 раз. После этого откладываем гантель и делаем такие же подъемы, но в половину амплитуды и без веса. Затем повторяем все движения с левой ногой.
3. Ложимся на правый бок. «Нижнюю» ногу сгибаем, «верхнюю» – вытягиваем, слегка выводим вперед и удерживаем на весу. Берем гантель и прижимаем ее к середине бедра. Вторую руку подставляем под голову для удобства. Выдыхаем и поднимаем «верхнюю» ногу как можно выше. На вдохе – плавно опускаем. Стопу на пол не ставим. Избегаем рывковых движений. Делаем 25 повторений, затем убираем гантель и выполняем еще 20 подъемов без веса. После переворачиваемся на левый бок и тренируем другое бедро.
4. Кладем на устойчивый стул подушку и ложимся на нее грудью и животом. Таз должен остаться на весу. Сгибаем ноги, разводим колени, а стопы, наоборот, сводим. Поза напоминает лягушку. Крепко обхватываем руками сидение стула. Выдыхаем и поднимаем обе ноги как можно выше. Стараемся не разъединять стопы друг от друга. На вдохе плавно опускаем конечности, но коленями не касаемся пола. Делаем 25 повторений.
5. Снова переходим на четвереньки. Сбоку, в метре от себя, ставим стул. Отводим бедро в сторону и распрямляем ногу под сидение, затем сгибаем ее и поднимаем голень над сидением. На пол носок не опускаем, удерживаем конечность на весу и выполняем движения. Делаем 30 отведений, становимся другим боком и повторяем упражнение.
6. Ложимся набок и подставляем локоть в качестве упора. «Нижнюю» ногу кладем на стул и отрываем таз от пола. «Верхнюю» ногу выпрямляем и выводим немного вперед. Выдыхаем, поднимаем верхнюю конечность. На вдохе – опускаем. Делаем 20 раз. При выполнении удерживаем тазовый отдел на весу. После разворачиваемся другим боком и повторяем.

Завершив комплекс, передохните 3–4 минуты и сделайте его еще раз.

Между упражнениями рекомендуем мягко растягивать мышцы бедра. Для этого используйте следующую позу: опуститесь на колени, прижмите ягодицы к пяткам, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Растягивайтесь в течение 30–40 секунд.

Занимайтесь по представленной программе 2 раза в неделю и красивые стройные бедра вам гарантированы.

Антицеллюлитный массаж

Сам по себе массаж малоэффективен для коррекции внешней поверхности бедер. Его рекомендуется сочетать с регулярными тренировками и низкокалорийным рационом. Существует мнение, что человек, никогда не занимавшийся спортом, может усугубить массажными движениями состояние проблемной зоны галифе. Поэтому мы рекомендуем сначала привести все тело в тонус, а уже потом включать в свою методику похудения антицеллюлитный массаж.

Если вы – подготовленная спортсменка, проводите процедуры сразу после тренировки и душа. Единственное, что вам понадобится, это хорошее масло. Рекомендуется смешивать эфирные масла и специальные составы для массажа. Так вы не только проработаете проблемный участок, но и улучшите состояние кожных покровов.

Например, если смешать масло виноградной косточки и кипариса, получим флеботоническое средство, улучшающее состояние сосудистой сетки при варикозной болезни.

Вначале нанесите масло и распределите его по поверхности бедра. Затем поглаживающими движениями втирайте состав в кожу. После этого можете приступать к массажу. Главное условие – массировать следует по направлению тока лимфы. Более подробную информацию о техниках воздействия на проблемную зону бедра вы можете узнать на консультации у специалиста.

Альтернативные способы похудения

В качестве дополнения ко всем перечисленным способам устранения «ушек» следует упомянуть об услугах косметических салонов. Например, очень популярны процедуры обертывания. Плюсами таких методик является парниковый эффект и лечебное воздействие специального состава на кожные покровы.

Помимо этого, спа-салоны предлагают ударно-волновую терапию. Процедура основана на уничтожении жировых запасов с помощью звуковых волн. Мы скептически относимся к таким методикам, поэтому однозначно рекомендовать их не можем. Решение использовать или нет остается только за вами.

Кардинальным способом сокращения жировых отложений на бедрах является хирургическое вмешательство. Применять подобные процедуры следует только в крайних случаях, когда ни тренировки, ни диета уже не помогают. Консультация с врачом обязательна.

Эффективной методикой считается липосакция (устранение подкожного жира путем откачки из тела). У процедуры имеются свои противопоказания, поэтому она подходит не всем. Следует добавить, что после хирургического вмешательства необходимо строго соблюдать диету и регулярно тренироваться. В противном случае «удаленные» килограммы быстро вернутся.

Не забывайте улыбаться

Положительный настрой и здоровый образ жизни очень важны в процессе коррекции фигуры. Если женщина занимается спортом, правильно питается и при этом сохраняет веселое расположение духа и оптимистичный взгляд на жизнь, то результатов она добивается гораздо быстрее.

 

Психологи рекомендуют никогда не впадать в уныние, даже если вы усердно тренируетесь и сидите на строгой диете, а отражение в зеркале практически не меняется в лучшую сторону. Успех в похудении во многом зависит от настроя и самоощущения. Полюбите себя такой, какая вы есть. Это поможет наладить душевную гармонию и успокоит неблагоприятный внутренний диалог. Добившись такого состояния, вы сможете не только похудеть, но и достичь любых целей в жизни.

Как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрах – 8 полезных упражнений

[su_list icon=”icon: heart” icon_color=”#7f2574″]

• Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед – около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

 

• Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

 

• Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

 

• Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

 

• По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

 

• Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги. 

 

• Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер.
  Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.

 

• Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масла. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

[/su_list]

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения, массаж, советы

Появление «ушек» на бедрах – это одна из наиболее распространенных проблем, свойственных женским фигурам самых разных типов.

Наибольшее количество жировых отложений присутствует чаще всего именно на бедрах, но обычно все начинается с живота: сначала они скапливаются на нем, затем опускаются вниз, затрагивая внешнюю сторону бедер, а после — переходят и на внутреннюю их часть.

Очень важно вовремя остановить этот процесс и принять необходимые меры, но если этого не удалось сделать – нужно знать, как убрать ушки на бедрах. В таких целях стоит воспользоваться сразу несколькими действенными способами:

• Сесть на диету;
• Начать делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах;
• Воспользоваться эффективными массажными методиками.

Причины ушек

Отчего на бедрах появляются ушки:

• Строение фигуры;
• Наследственность;
• Малоактивный образ жизни;
• Неправильное питание;
• Гормональные изменения, из-за которых организм начинает интенсивнее накапливать жир.

Поможет ли вакуумный массаж убрать ушки с бедер

 

 

Этот вопрос чаще всего задают женщины, желающие убрать ушки с бедер, не занимаясь при этом спортом. На него любой мастер даст положительный ответ, потому как массирование банками действует весьма эффективно:

• Борется с целлюлитом;
• Усиливает кровообращение, за счет организм сжигает жировые клетки гораздо быстрее;
• Выводит токсины и шлаки;
• Нормализует обмен веществ.

 

 

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале

Посещение спортзала – это самый лучший способ избавиться от ненавистных ушек. Тренер составляет индивидуальную программу тренировок, в которую обычно входят следующие упражнения:

Упражнение 1

• Садимся на корточки.
• Затем быстро встаем, и в это время приподнимаем согнутую в колене правую ногу, после чего отводим ее в сторону.
• Выполняем все очень быстро.

Упражнение 2

 

 

• Ставим на ширину плеч ноги.
• Делаем выпад, выставляя правую ногу накрест влево.
• Затем принимаем первую позу и делаем все с левой ногой, и так поочередно.
• В руках в это время должны находиться гантели.

Упражнение 3

 

 

• Всеми любимый присед: за плечами находится штанга с рабочим весом.
• Спину держим прямо, слегка наклонившись вперед.
• Приседаем вместе со штангой.

Упражнение 4

 

 

• Занятия на беговой дорожке.

Упражнения в домашних условиях

Если необходимо убрать ушки на внутренней стороне бедра, рекомендуется ежедневно делать следующие упражнения:

Упражнение 1

• Ложимся на бок, упираемся локтем в пол, рукой придерживаем голову.
• Поднимаем находящуюся сверху ногу, затем опускаем.
• Повторяем 10-20 раз и меняем стороны.

Упражнение 2

 

 

• Ноги держим широко, приседаем.
• При вставании отводим одну ногу в сторону.
• Повторяяем до 20 раз.

Для устранения внешних галифе подходят такие упражнения:

 

 

• Прыжки на скакалке на обеих ногах, или же с подъемом колен;
• Приседаем, при подъеме как можно сильнее отталкиваемся от пола, стараясь прижать колени к груди;
• Делаем полуприсед: держимся за спинку стула, спина прямая. Выполняем 20-30 раз, но для начала можно и меньше.

Диета

 

 

Правильное питание позволяет избавиться не только от внутренних, но и от внешних ушек, причем без него ни одно упражнение не будет эффективно:

• Необходимо исключить копчености, жареные, сладкие, мучные блюда – в них содержится много калорий и пустых углеводов, которые имеют свойство быстро трансформироваться в жиры при регулярном употреблении таких продуктов;
• В своем рационе стоит отдать предпочтение крупам, овощам, ягодам и фруктов, а из мясной и рыбной продукции лучше всего выбирать нежирные сорта.

Массаж банками

 

 

Баночный вакуумный массаж помогает убрать бока и ушки на бедрах, а для его выполнения используются специальные медицинские банки большого диаметра:

• Распариваем кожу в ванной, смазываем ее массажным маслом;
• Прикладываем горлышко банки к внешней части бедра, массируем сначала прямыми, а затем – круговыми движениями снизу вверх;
• Перейдя к внутренней стороне, стараемся уменьшить втягивание кожи, потому как здесь она особо тонкая, к тому же на этом месте находится много лимфоузлов.

 

 

 

 

Не стоит надеяться, что бедра станут тонкими за пару сеансов массирования или недели упражнений и диеты: для этого понадобится около месяца, но первые результаты можно получить именно через 7 дней. Очень важно правильно питаться, делать массаж и заниматься спортом параллельно, потому как лучше всего использовать для похудения целый комплекс методов.

Отзывы наших читательниц

Инна, 29 лет:

«Всю жизнь мою фигуру портили ушки снаружи бедер, и из-за этого они казались очень объемными. Стала выполнять упражнения и села на диету Дюкана, и проблема исчезла через пару месяцев. Конечно, это не так быстро, как хотелось бы, но уж лучше, чем вообще ничего»

 

 

Маргарита, 34 года:

«Сначала хотела обратиться в клинику, чтобы убрать подкожный жир, но потом решила воспользоваться простыми домашними методами – изменить питание и делать упражнения. Сейчас не жалею о своем решении, потому как сделать бедра меньше в объеме мне все же удалось.

Пусть и ушло на это больше двух месяцев, зато я сэкономила деньги и укрепила здоровье!»

Валентина, 35 лет:

«После родов у меня появились на бедрах ненавистные галифе, которые было очень трудно убрать одним только спортом. Конечно, упражнения хорошо подкачивают мышцы, но они неэффективны без правильного питания, именно поэтому я изменила свой рацион, что дало хорошие плоды – объемы все-таки начали уходить»

 

Как убрать ушки на бедрах

Умилительная фраза «ушки на бедрах» довольно точно описывает проблему женской фигуры. Мужчину с такими особенностями строения ног не встретишь. Жировая прослойка, формирующая «ушки», образуется у представительниц прекрасного пола в период полового созревания.

Когда процесс завершается, а функциональность гормональной системы урегулируется, жировая ткань не исчезает, а покрывается защитной пленочкой и распределяется по животу и бёдрам. Это своеобразный энергетический запас организма на случай голодовки.

Почему от «ушек» тяжело избавиться

Быстро избавиться от «галифе» на бедрах не получится, поскольку этот вид отложений не поддается воздействию большинства диетических программ и тренировок. Именно защитная ткань препятствует сжиганию излишков жировой прослойки.

Единственный метод израсходовать эти «запасы» — трансформировать их в мышцы. То есть, нарастив мышечные волокна, расположенные под «ушками», можно заместить ими жировую ткань. Мышечная масса равномерно распределяется под кожей, формируя привлекательный рельеф ног. Посредством целенаправленных упражнений в комбинации со здоровым рационом и массажем эти «заначки» вполне возможно ликвидировать.

Повседневная работа над фигурой

Иногда, чтобы «ушки» на бедрах покинули излюбленное место, достаточно скорректировать дневную активность.

Первое, что следует выполнить – дать усиленную нагрузку на ягодицы. Нужно просто сжимать мышцы. Делать это можно одновременно обеими сторонами «пятой точки» или попеременно. Упражнение незаметно для окружающих и выполнять его можно в любом месте. Через несколько дней повторение подобных мышечных сокращений дойдет до автоматизма и значительно ускорит победу над «ушками».

Второй доступный и популярный метод сжигания избыточной массы — ходьба или бег. Особенно эффективно движение с чередованием темпа, перемещение вверх и вниз по ступенькам. Это довольно утомительная тренировка, эффект будет виден уже через неделю. Дополнительный бонус – сердечно-сосудистая система придет в тонус, и подъем на последний этаж городской «высотки» не станет вызывать одышки.

Программа питания

В период сражения с «ушками» соблюдать какую-либо особенную диету не требуется. Нужно придерживаться общих правил составления здорового рациона:

• сократить размеры порций, но трапезы устраивать 6 раз в день,
• исключить высококалорийные перекусы,
• удалить из меню фаст-фуд, все мучное и жареное, избавиться от пристрастия к солененькому и копченому,
• обогатить стол овощами и фруктами, разнообразными кашами, которые дают чувство насыщения.

Уже через 2 недели правильного питания станут видны результаты. Кроме того, нужно помнить о необходимости употреблять 2 литра чистой воды в сутки. Также надо стараться не есть высококалорийную пищу после 15.00.

Описанный стиль употребления еды не только поспособствует выравниванию очертаний бедер, но и оздоровит организм в общем.

Тренировки

Основной упор при борьбе с жировыми отложениями на бедрах нужно сделать на тренировках. Разработаны специальные упражнения, направленные на сжигание «ушек». Можно составить свой персональный комплекс из нескольких движений и регулярно выполнять его. Даже небольшое количество повторов и несложные занятия принесу пользу, если делать их каждый день.

Наиболее эффективные и популярные упражнения:

Махи ногами

Самое доступное движение, убирающее «ушки» на бедрах, – махи. Необходимо лечь на бок на коврик, нижнюю ногу немного согнуть в колене. Верхней ногой совершать подъёмы до образования с полом угла 45^оС. Выполнив 30 махов, повторить тренировку для другой ноги.

Приседания

Приседания хорошо прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Важно соблюдать технику выполнения упражнения: стопы расставлены на ширину плеч, позвоночник выпрямлен, макушка тянется к потолку, руки вытянуты перед собой. Необходимо сделать 30 приседаний, затем свести стопы вместе и сделать еще 30 раз.

Выпады

Встать ровно с выпрямленной спиной. Сделать большой шаг вперед и выполнить полуприсед на ту ногу, которая оказалась впереди. Вернуться в первоначальное положение. Повторить по 30 подходов на каждую сторону. Необходимо следить, чтобы колено «задней» ноги не доходило до ступни «передней».

Для начала нужно выполнять движения в самом облегченном варианте, постепенно добавляя глубину приседа, высоту подъема ноги. Со временем можно усложнить тренировку утяжелителями. В качестве разминки подойдут прыжки на скакалке, повороты и наклоны туловища.

В деле борьбы с «ушками» на бедрах «больше» — значит «лучше». Следовательно, спортивный комплекс нужно выполнять регулярно, и чем разнообразнее и многочисленнее будут упражнения, тем быстрее уйдут непривлекательные жировые отложения.

Дополнительные процедуры

Преобразовав рацион в сторону оздоровления и снижения калорийности, увеличив общую активность и выполняя специальный комплекс, вполне реально ликвидировать жировую кладовку в зоне бедер. Ускорить процесс и добавить ему результативности можно массажем и обертываниями. Активное механическое воздействие на жир будет способствовать выравниванию линий бедер.

Массаж

Наиболее хороши в деле избавления от «накопительных» выступов растирания и вакуумный массаж. В домашних условиях эффективно сочетание интенсивных поглаживающих движений с эфирными маслами. Сеанс должен предваряться водными процедурами, которые подготовят кожу к активному воздействию.

Проводя самостоятельные манипуляции, следует начинать с нежных разогревающих движений, поэтапно усиливая надавливание. Кожу нужно растирать, пощипывать, похлопывать и разминать в различных направлениях.

Для вакуумного массажа потребуется специальная вакуумная баночка, которая продается в аптеках. Она избавит от жировых отложений на бедрах за десяток сеансов. Предварительно кожа на ногах увлажняется маслом, затем по ней нужно водить банкой в течение четверти часа, пока не появится покраснение. Движения могут осуществляться вверх-вниз или по кругу. Не стоит на одном участке задерживаться дольше секунды, поскольку это чревато возникновением синяков.

Сеанс лучше завершить контрастным душем, по окончании которого надо растереть кожу бедер жёстким полотенцем.

Массаж разрешается не всем, поэтому требуется предварительная консультация профильного специалиста.

Обертывания

Заворачивания «галифе» в пищевую пленку разогревают жировую прослойку и ускоряют обменные процессы. Хороший результат дают обертывания с тертым шоколадом, перемолотым кофе, голубой глиной, смешанной с концентратом розмарина либо лимона. Целебную массу нежными поглаживаниями втирают в кожу бедер, после ноги оборачивают плёнкой. Через 1,5-2 часа всё тщательно смывается контрастной водой.

Прежде чем начать, хорошо принять разогревающую ванну. Смешав кофейную гущу с гелем для душа, нужно сделать пилинг проблемных областей. Можно воспользоваться готовым скрабом либо жесткой мочалкой. Плёнку нельзя натягивать слишком туго, чтоб не нарушить кровообращение. Обычно достаточно 5 слоев. Затем на ноги надевают теплые штаны или накрываются полотенцем.

Аппаратные процедуры

Липосакция бедер

Тем, кто отчаялся избавиться от «ушек» на бедрах домашними методами, вероятно, поможет пластическая хирургия. Однако данная операция имеет множество противопоказаний и побочных проявлений. Поэтому предварительно придется пройти тщательное обследование и узнать заключение врача.

По завершении манипуляции необходимо соблюдать диету и выполнять ежедневные упражнения, иначе эффект от липосакции будет сведен к нулю.

Ударно-волновая терапия

Звуковые волны проходят в жировую прослойку на довольно существенную глубину и «разбивают» жировые клетки. Через несколько сеансов объем бедер сокращается на 5 см. Процедура не сопровождается болевыми ощущениями и длится не более 40 минут.

Данная манипуляция проводится исключительно специалистом под врачебным наблюдением.

Существует множество способов избавления от «ушек» на бедрах, поэтому вполне можно добиться успеха, следуя основным принципам здорового образа существования. Главное, получив нужный результат, не возвращаться к прежним привычкам, которые способны вернуть неприглядное «галифе» на место.

Статьи по теме:

загрузка…

Как быстро убрать уши на бедрах в домашних условиях: Упражнения

Уши в народе называют выпуклостями по обеим сторонам ягодиц, которые представляют собой одну из самых распространенных проблем у женщин. Чаще всего эта проблема беспокоит женщин с типом фигуры «груша».

Среди основных причин их появления можно назвать малоподвижный образ жизни, а также неправильное питание, которое включает в себя большое количество жирной пищи, сахара, выпечки и т. Д. Такие продукты негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, что является обязательным условием накопления. вредных токсинов и замедление их выхода из организма, и как следствие — непривлекательные «уши» в самом ненужном месте.

Однако не следует исключать фактор наследственности, который также влияет на их внешний вид. Для этих жировых отложений характерно отсутствие кровообращения, поэтому избавиться от них не так-то просто, к тому же на ощупь они холоднее других частей тела.

Легко ли избавиться от ушей на бедрах?

Привести свой организм в порядок быстро и надолго, к сожалению, практически невозможно. С учетом вышеперечисленных факторов, способствовавших их появлению, становится понятно, что процесс их формирования занял также не один день. Но если вы действительно решили от них избавиться и не мучить себя комплексами по поводу их наличия, то важно придерживаться определенных правил, а именно:

• ежедневно давать время для упражнений;
• Здоровое питание;
• использовать косметические процедуры.

Диета для устранения такого косметического дефекта как «ушки»

Ставя себе такую ​​цель, как избавление от «ушей», не стоит сразу переходить к кардинальным мерам в виде поста.Такой шаг не только не принесет пользы, но и может нанести вред здоровью и превратиться в дряблость кожи, истощение организма, истощение внешности.

Пища должна быть сбалансированной и приносить максимальную пользу человеку. Как было сказано ранее, правильное питание принесет пользу только в сочетании с необходимыми и правильными физическими нагрузками, а потому организм должен получать большое количество витаминов и полезных веществ. Ведь ему нужно откуда-то пополнить свои ресурсы и превратить их в энергию.

Благо

получит большое количество простой питьевой воды, салатов, нежирных молочных продуктов, рыбы, а также овощей и фруктов.

Также нежелательно есть пищу за 2-3 часа до сна.

Упражнения, применяемые для избавления от ушей с внешней стороны бедра

Существует множество различных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой проблемы в домашних условиях. Простота их выполнения и отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании, достаточное количество времени для посещения тренажерного зала имеют существенное преимущество.

Самый простой и классический способ — приседания. Он является основным и может быть настроен с различными другими типами нагрузок. Есть несколько вариантов этого упражнения:

Приседания классические (15-20 раз по 3-4 подхода)

1. Ставим ступни на ширину плеч (ступни параллельны друг другу).
2. Держим спину прямо.
3. Поясницу нужно немного прогнуть (слишком усердствовать не стоит).
4. Руки вытянуты перед собой.
5. Приседаем медленно, пятки крепко фиксируем на земле, при этом ягодичные мышцы максимально напрягаются.

Приседание балерины (10-12 раз, 3 подхода)

1. Ноги поставить на ширине плеч (пятки развернуты друг к другу, а носки разложены в разные стороны).
2. Медленно присядьте, держась за опору, чтобы сохранить равновесие. Спина при приседании ровная, колени разведены, но стопы должны твердо стоять на полу и не двигаться при выполнении упражнения. В последней точке приседания фиксируем корпус на 15-20 секунд.

Важно помнить, что одной из причин этой проблемы является недостаточная циркуляция, соответственно ее необходимо восстановить и эксплуатировать с необходимой скоростью. Для этого используются упражнения на качели:

«Табурет» (по 10 повторений на каждую ногу)

1. Стул ставим сбоку от себя, одной рукой держимся за его спинку.
2. Вторую руку во время упражнения надеваем на талию.
3. Напряжение ягодиц.
4. Втягиваем живот.
5. Отставляем ногу. Стопа рабочей ноги должна быть перпендикулярна голени, туловище ровное. Нога максимально поднята (примерно 70 сантиметров).

1. Для начала нужно лечь на бок.
2. Затем опустите локоть на пол.
3. Держите голову в это время.
4. Медленно поднимите бедро как можно выше.

1. Первое положение — нужно встать на колени.
2. Ладони упираются в пол, при этом стараясь максимально развернуть спину в пояснице.
3. Отрываем ногу от пола (в колене она должна оставаться согнутой) и делаем несколько махов в сторону.

Этот вариант является наиболее оптимальным, хотя требует больше свободного времени и материальных затрат. Положительный результат — это более быстрый результат и то, что пропадают не только «уши», но и все тело приводится в порядок. В тренажерном зале уделяется внимание и есть возможность одновременного воздействия на разные группы мышц.

Чаще всего в комплекс упражнений входят разминка, приседания и мухи, которые отличаются использованием дополнительного оборудования в виде гантелей и штанги.Кроме того, плюсом тренировок в тренажерном зале является возможность тренировок с тренером, который будет следить за правильностью выполнения упражнений и сможет определять объем загруженности. А также не забывайте о соревновательном азарте, который способствует более качественному выполнению упражнений.

Наиболее распространенные виды упражнений:

1. Подготовительный этап. Становиться ровно, ноги расставлены не слишком, примерно на ширине бедер, ступни смотрят слегка в сторону. Гриф штанги проходит по центру стопы, как можно ближе к стопе.
2. Фокусировка корпуса в исходное положение. Колени ровные, корпус медленно опускается вниз, руки таким образом кладутся на перекладину. Колени должны находиться внутри на расстоянии около 40 см. Руки прямые, зафиксированы в локтях.
3. Проверка. Перед тем, как поднимать вес, нужно убедиться в правильности положения (на начальном этапе рекомендуется выполнять под руководством тренера). Ступни должны быть близко к перекладине. Спина прямая.
4. Движение вверх.Грудь выставить вперед, приподнять, центр тяжести на носках стоять не может. Штангу держат на кратчайшем расстоянии от ног.
5. Завершение движения. Снижение веса начинаем с отведения бедер назад, а не с сгибания коленей.

Работа с сердечно-сосудистыми упражнениями включает упражнения на беговых дорожках, велотренажерах, эллиптических и гребных тренажерах. Самая простая из них — беговая дорожка. Его преимущества перед обычным бегом заключаются в системе амортизации, снижающей нагрузку на позвоночник, тренажер настраивается и настраивается под рост человека, подъем беговой дорожки регулируется.

1. Начало ходьбы (10-20 минут).
2. Бег по ровной поверхности (15-20 минут).
3. Постепенно увеличивайте угол подъема дорожки.
4. Спина ровная, руки согнуты в локтях во время бега.
5. Плавно переставьте ступни (от носков до пятки) во время бега.
6. Следим за дыханием.

К достоинствам относятся простота и удобство использования, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, есть возможность самостоятельно регулировать уровень стресса.Облегчите применение такого плана для улучшения обмена веществ. Перед началом тренировки необходимо ознакомиться с инструкцией по применению, отрегулировать высоту сиденья, проводить занятия не ранее, чем за 2 часа до или после еды.

1. Руки должны быть в расслабленном состоянии.
2. Ступни параллельны.
3. Колени направлены вперед или немного внутрь.
4. Держите голову прямо.
5. Постепенно увеличивайте скорость, как описано ниже.
6. Спинка максимально плоская.

Примерная схема интервальной тренировки:

1. 5-10 минут обычно уходит на прогрев. Для этого крутите педали в наиболее удобном режиме и одновременно разминайте руки.
2. Сделать кратковременное ускорение (30 сек), темп средний. Обязательно контролировать дыхание.
3. Далее в течение 30 секунд следует установить максимальную интенсивную нагрузку и поддерживать максимально быструю скорость.
4. Измените эти позиции.
5. 10-15 минут — заминка.

Как убрать уши с внутренней стороны бедра?

Чтобы избавиться от ушей с внутренней стороны бедра, также рекомендуется выполнять приседания. Их отличительная особенность — широкая постановка стопы. Также в комплекс упражнений входят прыжки на месте, прыжки вперед-назад и с ноги на ногу.

Таким образом, чтобы избавиться от подобных проблем, используйте плиометрические упражнения (прыжки в ширину, прыжки на ящик, прыжки с ящика и т. Д.) придет на помощь. Такие упражнения отличаются повышенной активностью и динамичностью. Они требуют постепенного увеличения нагрузки, что обеспечивается начальным овладением техникой выполнения упражнения, а затем выполнением его за более короткий промежуток времени, большее количество раз, а также за счет выполнения подходов и использования усложнений.

1. Лечь на спину, плотно прижать к полу.
2. Руки (ладонями вниз) тянут вдоль туловища.
3. Затяните пресс. Прямые ноги оторвать от пола и удерживать 15-20 секунд под углом 45 градусов.
4. Поочередно поднимайте ноги (стараясь не сгибаться в коленях). Также возможно выполнение перекрестных движений. Важно не ползать и не двигать руками во время этого упражнения.
5. Не ставьте ноги высоко, работа в среднем диапазоне приносит большую эффективность.
6. По возможности не сгибайте ноги.
7. Двигайтесь плавно.

Это упражнение можно выполнять в обратном положении (сидя на скамейке).

1. Лечь на бок, опереться на локоть.
2. Другой рукой держите футляр перед собой.
3. Нога (которая сверху) поставить перед коленом другой ноги.
4. Удлиненную ногу нужно постепенно поднимать и опускать (не касаясь пола).

Махи стопы из положения стоя (10-15 раз на каждую ногу)

1. Ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на талию.
2. Вес нужно постепенно переносить на одну ногу, а другую делать махи в сторону.
3. Носок необходимо развернуть.

Махи ногой, сидя на полу (10 раз, 2-3 подхода)

1. Для начала нужно сесть на пол.
2. Руки для отдыха за спиной (для максимального равновесия и поддержки).
3. Ноги сначала нужно поднять вместе на высоту примерно 10 сантиметров от пола, зафиксировать на пару секунд.
4. Затем медленно и плавно поднимите ноги в стороны, в максимальное положение и соедините их обратно.Резкие движения не только не рекомендуются, но и запрещаются во избежание растяжения мышц.

Это упражнение важно для здоровья женщины и укрепляет все мышцы тазовой области.

1. Попасть на специальный тренажер, поправить ноги.
2. Спинка плоская.
3. Ручная фиксация на специальных ручках и подлокотниках.
4. Медленно посадите и соберите ножки вместе.

Приседания с гантелями (15 приседаний, 3 подхода)

1. Ноги широко расставленные, носки развернуты в стороны.
2. Спинка плоская, в талии изогнута.
3. Возьмите гантель весом 6-8 кг.
4. Присядь медленно.

Тренажер Гаккеншмидта (10 раз по 2-3 подхода)

Выполнение приседаний на тренажере позволяет минимизировать нагрузку на коленные суставы и спину по сравнению с приседаниями со штангой. Однако положительный эффект примерно на таком же уровне.

1. Установите оптимальный вес.
2. Лягте на специальную платформу и положите плечи на ролик.
3. Корпус следует держать как можно ровнее.
4. Ноги упираются в платформу, коленные суставы при этом слегка согнуты.
5. Снимаем вес со стопоров и плавно переносим нагрузку на плечи.
6. Не торопитесь при выполнении этой физической нагрузки.

1. Становимся лицом к спине тренажера, плечи должны заводиться под ролики.
2. Ноги поставить на ширине плеч, носки при этом слегка разведены.
3. Голову держать ровно, живот втягиваться и напрягаться мускулами пресса, спина должна оставаться плоской.
4. Далее медленно вытащите таз, чтобы он принял положение параллельно полу.
5. Возвращаемся в исходное положение сильным резким движением вверх, но коленные суставы в верхней точке не меняют угол сгибания.
6. Комплекс упражнений для дома очень эффективен, а главное не требует много времени.

Вышеперечисленные комплексы обладают высокими показателями эффективности и следующие отзывы только подтверждают это:

Эффективный комплекс упражнений для избавления от ушей на бедрах вы найдете в следующем видео:

Упражнения можно выполнять в комфортной обстановке, наслаждаясь любимой музыкой или во время просмотра фильма. Все, что требуется — это четко сформулированная цель и систематическая тренировка разных групп мышц. Правда, при недостаточной силе воли о хороших результатах придется забыть.

Спасибо за совет, тоже хочу похудеть. Прочитала книгу Турчинской и теперь хочу попробовать ее систему тренировок Slim mom, мол результаты очень хорошие

Хороший препарат, главное — не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и делать их в сиропах, пилюлях, таблетках очень хорошо.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

Как убрать ушки на бедрах?

Что ж, согласитесь — само выражение «уши на бедрах» звучит довольно трогательно. Слово «уши» — вообще любое словосочетание может сделать добрее и привлекательнее, чего нельзя сказать о самих ушах, которые мило смотрятся только на голове, но никак не на любой другой части тела ниже.Что это за «уши»? Почему они вообще появляются? Какова их цель и существует ли она? Об этом, а также о том, как убрать ушки на бедрах, и поговорим в этой небольшой, но емкой статье.

Какие «ушки» на бедрах?

Если вы достаточно наблюдательны, то то, что «уши» — сугубо женская проблема, вас вряд ли удивит. Действительно, вероятность встретить мужчину с «ушами» крайне мала — даже если он сумел отрастить живот и больше похож на колобка, его бедра будут намного лучше, чем у большинства женщин.О чем это может говорить? В первую очередь это означает, что у женщин появляются «уши» по «биологическим показателям».

Диетологи и врачи в целом прекрасно понимают, что любая жировая ткань относится к одному из двух типов. Первый предназначен для накопления полезных веществ и располагается непосредственно под кожей. Именно этот вид жира быстрее всего накапливается и, следовательно, быстрее всего расходуется. Если вы уже пытались похудеть, то большинство диет и упражнений направлены именно на избавление от этого подкожного жира.

Есть еще второй тип жировой ткани — он выполняет гораздо более важную функцию, нежели просто экономит «лишние» калории. Такой жир называется резервом и именно он может ответить на вопрос, почему уши появляются на бедрах. Однако мы не будем ставить под сомнение жир и ответим на этот вопрос сами. ..

Резервная жировая ткань, образующая «уши», появляется у женщин на одном из ранних этапов жизни — в период полового созревания. В результате ваше тело почти 7 лет (от 13 до 20) занято формированием стратегически важных запасов жира, который находится внутри тканей и предназначен для стимулирования производства эстрогена.После завершения процесса полового созревания и налаживания работы гормональной системы потребность в этом слое отпадает, однако организму легче его «копнуть поглубже», чем сжечь и удалить. Образовав защитную пленку, подобная жировая ткань становится «ушками».

Почему так сложно избавиться от «ушей»?

Если вы прочитали эту статью не от скуки, а целенаправленно искали ее в сети, то для вас не будет секретом, что быстро убрать уши на бедрах не получится — большинство диет и упражнений бессильны. против этого типа жировых отложений.Все дело в этой защитной ткани, о которой мы упоминали ранее. Он как бы сохраняет жировые отложения, не допуская их сжигания.

В результате есть только один способ потратить эти «неприкосновенные запасы» — превратить их в мышечную ткань. Дело в том, что, в отличие от внешней жировой оболочки, внутренние скопления не могут просто «испаряться» — то есть идти вместе с жидкостью. Они надежно изолированы от внешнего мира, поэтому добраться до них стоит изнутри.Если можно активировать процесс роста мышечной массы, расположенный под «ушами», растущие мышцы будут использовать наиболее близко расположенный ресурс питательных веществ.

С другой стороны, у некоторых читателей может возникнуть вопрос: «Так в чем же разница? Были« уши »из жира, а станут из мускулов». Ну тут вы ошибаетесь. Во-первых, чтобы создать рельефную (заметную невооруженным глазом) мышцу бедер и живота, вам понадобятся «уши» всей вашей семьи на протяжении последних 2-3 поколений.Во-вторых, на мышцах не появляются «шишки» — их масса равномерно распределяется по всему волокну, так что на месте ушей вы получите гладкую, плотную и эластичную поверхность.

Не расслабляйся

На самом деле, чтобы избавиться от «ушей» на бедрах, можно не только мучить себя длительными упражнениями — распорядок дня помогает привести фигуру в норму, нужно лишь дать это сделай это.

В первую очередь создайте дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.Сделать это совсем не сложно — попробуйте прямо сейчас попеременно напрячь ягодицы. Как видите, в этом нет абсолютно ничего сложного, к тому же это упражнение можно делать практически везде, где есть горизонтальная поверхность — за офисным столом, лежа в постели или даже на приеме у высокопоставленных чиновников. Через несколько дней тренировок вы поймете, что это упражнение не требует больших усилий и разовьет собственную привычку, благодаря которой избавление от «ушей» на бедрах пойдет намного быстрее.

Еще один достаточно простой способ избавиться от лишних отложений — бег и ходьба. Старайтесь больше ходить и ходить пешком, особенно спуски и лестницы будут особенно эффективными, поэтому, если вы живете на верхнем этаже многоэтажного дома, тратьте несколько дополнительных минут в день и используйте лестницу, а не лифт. Конечно, первое время вы будете довольно сильно уставать, но через неделю мышцы придут в тонус, и подъем на девятый этаж не вызовет у вас даже одышки.

Правильное питание

Стоит сказать пару слов о диете, которую следует соблюдать во время борьбы с «ушами».Особо сложных рекомендаций здесь нет, достаточно лишь сократить прием пищи до оптимальной нормы, а также избавиться от привычки перекусывать булочками и батончиками. Также, если вам удастся избавить свой рацион от жареного мяса и мучных изделий, «уши» начнут таять намного быстрее.

Наконец, никто не запрещает совмещать общеукрепляющую диету для похудения с программой упражнений, поэтому вы можете смело выбирать любую из щадящих диет и, придерживаясь ее, начинать тренировки.

Перейдем к активным занятиям

А теперь пора поговорить об упражнениях от ушей на бедра. Существует целый комплекс различных движений и тренировок, позволяющих создать дополнительную нагрузку на мышцы, расположенные под пресловутой жировой прослойкой. Чтобы не заставлять вас идти на их поиски, мы предлагаем вам несколько основных элементов, которые должны лечь в основу любой тренировки, направленной на уменьшение количества ушей на вашем теле до нужного количества.

• Первое и базовое упражнение , способное убрать «уши» на бедрах — обычный махи. Лягте боком на ровную поверхность, слегка согните ногу, расположенную внизу, а ту, что была сверху, сделайте резкие мухи с легким втягиванием назад. Наивысшая точка подъема — угол 45 градусов относительно пола. Правильным выполнением этого упражнения можно считать такую ​​тренировку, на которой можно сделать не менее 30 машов за один подход, не сводя ног.Выполнив серию упражнений, перевернитесь на другой бок и повторите все для другой ноги.
• Второе упражнение — приседания. Одно из простейших упражнений, которое нас мучили на школьных уроках физкультуры, может сыграть очень значительную роль в избавлении от «ушей» на внутренней стороне бедра. Однако приседать нужно правильно, а для этого делать следующее: ступни поставить на ширину плеч, зафиксировать спину в прямом положении, вытянуть руки параллельно полу и приступить к приседаниям.30 приседаний будет достаточно. Теперь повторите все то же самое, но уже держа ноги не на ширине плеч, а как соединенные вместе.
• Третье упражнение , также способное убрать «уши» с внутренней стороны бедер, — это так называемые «атаки». Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед одной ногой, не отрывая ее.

Как безопасно заткнуть уши: 8 советов и средств защиты

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей испытывают болезненное и раздражающее ощущение, будто их уши переполнены или забиты, и им необходимо щелкнуть. Медицинский термин для этого — баротравма уха.

Баротравма уха обычно возникает, когда человек болеет или меняет высоту, например, когда он летит на самолете, поднимается в гору или спускается в начале погружения с аквалангом.

Что это за ощущение и как можно заставить уши щелкнуть? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом распространенном опыте.

Открытие ушей помогает открыть евстахиевы трубы и регулировать давление в среднем ухе.

Есть много способов, с помощью которых люди могут безопасно и эффективно зажать уши:

Зевание

Зевание помогает открыть евстахиевы трубы. Попробуйте заставить зевнуть несколько раз, пока уши не откроются.

Глотание

Глотание помогает активировать мышцы, открывающие евстахиеву трубу. Потягивание воды или сосание леденцов может усилить потребность в глотании.

Маневр Вальсальвы

Если зевота и глотание не работают, сделайте глубокий вдох и зажмите нос. Держа рот закрытым, попробуйте осторожно продуть нос.

При выполнении этого маневра лучше всего соблюдать осторожность, поскольку существует небольшой риск разрыва барабанной перепонки.

Маневр Тойнби

Чтобы выполнить маневр Тойнби, зажмите нос и закройте рот, затем попробуйте сглотнуть. Выпив воды, можно немного облегчить задачу.

Маневр Френцеля

Для выполнения этого маневра зажмите нос и используйте язык, чтобы издать щелчок или звук «К».

Жевательная резинка

Жевательная резинка улучшает глотание, поскольку стимулирует выработку слюны. Кроме того, жевательные движения также могут помочь открыть евстахиевы трубы.

Попробуйте специальные устройства

Существуют устройства, которые могут помочь очистить уши. Они особенно полезны для людей, которые не могут безопасно или эффективно использовать или выполнять вышеуказанные маневры.

Существует три типа устройств:

• Специальные беруши : Эти специальные затычки для ушей призваны помочь регулировать поток воздуха из окружающей среды в ухо. Неясно, действительно ли они эффективны, но они недорогие и безопасные.
• Otovent : Otovent и подобные устройства имитируют движения, используемые при маневре Вальсальвы. Для его использования вставьте насадку в одну ноздрю. На другом конце — спущенный воздушный шар. Зажмите открытую ноздрю и надуйте баллон с помощью сопла в первой ноздре.Это устройство может быть особенно полезно для детей или других людей, которые не могут правильно использовать Вальсальву.
• EarPopper : EarPopper — это рецептурное устройство, которое может помочь открыть евстахиевы трубы. Просто вставьте устройство в одну ноздрю, закройте другую и нажмите кнопку. Устройство выпускает небольшие порции воздуха через нос в евстахиевы трубы.

Многие устройства можно купить в Интернете, чтобы помочь людям безопасно зажать уши.

Лекарства

Опытные путешественники часто принимают противоотечные средства во время перелетов.Могут работать и таблетки, и интраназальные спреи, хотя более раннее исследование показало, что пероральные препараты более эффективны.

Прием лекарства за 30 минут до взлета или посадки может помочь сморщить слизистые оболочки носа и евстахиевой трубы и облегчить прочистку ушей.

Во время полета важно не спать во время спуска и посадки. На этом этапе более вероятно, что уши забьются, и нечастого глотания во время сна может быть недостаточно для их очищения.

Младенцам иногда трудно прочистить уши, поскольку они не могут намеренно проглотить или щелкнуть ушами.

Кормление (грудью или из бутылочки) или предоставление соски-пустышки может помочь ребенку сосать и глотать, чтобы прочистить уши. Это может означать разбудить ребенка во время спуска, чтобы в дальнейшем избежать дискомфорта.

Поделиться на Pinterest Евстахиева труба соединяет ухо с горлом и регулирует давление воздуха между ухом и носом.

Внутри ушей находится небольшая трубка, известная как евстахиева труба, которая соединяется с глоткой.Евстахиева труба помогает отводить жидкость из уха и регулировать давление воздуха между носом и ушами.

Глотание открывает трубку и позволяет маленькому пузырьку воздуха перемещаться из носа в ухо.

Большинство людей замечают легкий щелчок или щелчок в ухе при глотании; это вызвано попаданием воздуха в ухо.

Воздух непрерывно всасывается подкладкой уха. Этот процесс помогает поддерживать одинаковое давление воздуха с обеих сторон барабанной перепонки.

Если евстахиева труба закупоривается или внешнее давление отличается от внутреннего, это может вызвать неприятное ощущение, будто уши полны.

Закупорка евстахиевой трубы

Наиболее частой причиной закупорки евстахиевой трубы является заложенный нос, например, от насморка или инфекции пазух.

Заложенный или закупоренный нос может помешать правильному дренированию или наполнению воздухом евстахиевой трубы.

Накопление ушной серы также является частой причиной закупорки евстахиевой трубы.

Когда евстахиева труба заблокирована, это препятствует перемещению пузырька воздуха в среднее ухо, в конечном итоге создавая вакуум и давя на барабанную перепонку.

Это может быть неудобно и может вызвать другие проблемы с ухом, например потерю слуха и головокружение.

Изменение давления воздуха

Давление воздуха внутри уха обычно такое же, как давление вне уха. Однако на больших или меньших высотах, например, при полете на самолете или при глубоком погружении, давление воздуха неодинаково.

В результате евстахиева труба должна открываться шире и чаще, чтобы поддерживать новое давление воздуха и выравниваться с ним.

Большинство людей замечают, что их уши хуже в самолете во время взлета и посадки, когда самолет совершает быстрый набор высоты или снижения.

Это также может произойти при резких перепадах высоты или давления.

Человек с закупоренными ушами должен обратиться к врачу, если уши не лопаются при использовании этих методов. Любой, кто испытывает постоянную боль или дискомфорт в ухе, должен как можно скорее обратиться к врачу.

Врач может порекомендовать лекарства, такие как противоотечные средства или стероиды, чтобы очистить ухо, или антибиотики, если у человека ушная инфекция.

В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы открыть барабанную перепонку, слить жидкость и уравновесить давление в ухе.

6 способов почистить уши без ватных тампонов

Если у вас есть счет с гибкими расходами (FSA), скорее всего, у вас мало времени, чтобы использовать эти деньги. В зависимости от правил вашего работодателя, если вы не потратите свои деньги FSA до конца льготного периода, вы потенциально потеряете их часть.Потерянные деньги — никогда не хорошо.

Для тех, кто не знаком, FSA — это расходный счет, спонсируемый работодателем. Вы вносите на счет доллары до вычета налогов и можете потратить эти деньги на ряд расходов на здравоохранение. Это что-то вроде сберегательного счета для здоровья (HSA), но с некоторыми существенными отличиями, а именно: ваши фонды HSA переходят из года в год, поэтому нет крайнего срока, чтобы потратить их всю. Однако с FSA срок действия большей части ваших средств истекает в конце года. Облом.

Хорошая новость: закон позволяет работодателям переносить 500 долларов на новый год, а также предлагает льготный период до двух с половиной месяцев для использования этих денежных средств (15 марта).Однако, в зависимости от вашего работодателя, у вас может не хватить времени. Срок для многих владельцев счетов быстро приближается, поэтому, если вам скоро придется потратить деньги FSA, вот несколько творческих способов их потратить.

1. Купите новые оттенки.

Отправляйтесь к окулисту, получите рецепт на глаз, а затем используйте средства FSA для покупки новых очков или оттенков. Контактные линзы и раствор также покрываются.

Вы также можете купить очки для чтения на деньги FSA, и вам даже не нужен рецепт.

2. Попробуйте иглоукалывание.

Ученые разделились во мнениях относительно эффективности иглоукалывания, но некоторые исследования показывают, что оно полезно для лечения хронической боли, артрита и даже депрессии. Если вам было интересно узнать о лечении, сейчас хорошее время, чтобы попробовать его: в некоторых случаях ваши деньги на FSA пойдут на покрытие сеансов иглоукалывания. Вы даже можете купить коврик для акупрессуры без рецепта.

Если вы предпочитаете ходить к мануальному терапевту, ваши средства FSA покрывают и эти посещения.

3. Запаситесь скобами.

Если у вас заканчиваются стандартные безрецептурные лекарства, хорошие новости: большинство из них соответствуют требованиям FSA. Сюда входят лекарства от головной боли, болеутоляющие, антациды, лекарства от изжоги и все, что угодно вашему сердцу (или другим частям вашего тела).

Однако есть одно большое предостережение: для большинства из них требуется рецепт, поэтому вам, возможно, сначала придется записаться на прием к врачу. В магазине FSA вы узнаете, для каких безрецептурных товаров требуется рецепт.

4. Ухаживайте за ногами.

Дайте ногам передышку с парой массажных гелевых вкладышей для обуви. Они имеют право на FSA, а также некоторые другие средства по уходу за ногами, в том числе скобы для свода стопы, подушки для пальцев ног и триммеры для мозолей.

В некоторых случаях могут быть закрыты массажеры для ног или циркуляторы. Например, вот тот, который можно приобрести в магазине FSA, рецепт не требуется.

5. Получите чистую кожу.

Ага — средства для лечения акне, тоник и другие средства по уходу за кожей подпадают под расходы FSA.Опять же, для большинства из них требуется рецепт на возмещение, но не позволяйте этому удерживать вас. Ваш врач знаком с правилами, и у вас не должно возникнуть проблем с получением рецепта. И, как указывает WageWorks, вашего рецепта тоже хватает на год. Ознакомьтесь с правилами вашего плана FSA, чтобы узнать, нужен ли вам отдельный рецепт для каждого продукта или вы можете включить несколько продуктов или категорий лекарств в один рецепт.

Пока мы говорим о лицах, бальзам для губ — еще один отличный способ потратить средства FSA, и для этого вам не нужен рецепт.На этот вибромассажер для лица также не требуется рецепта.

6. Заполните аптечку.

Если ваша аптечка пустеет или у вас ее нет для начала, запаситесь несколькими предметами, отвечающими критериям FSA. Вот некоторые товары, на которые не требуется рецепт:

Также можно запастись аптечками. Для их покупки не нужен рецепт, и многие из них идут вместе с болеутоляющими и другими лекарствами.

7. Убедитесь, что вы укрыты в спальне.

Презервативы соответствуют критериям FSA, как и тесты на беременность, мониторы и наборы для зачатия. Женские противозачаточные средства также покрываются страховкой, если у вас есть рецепт.

8. Подготовьтесь к предстоящему отпуску.

Если на этот год у вас запланирован отпуск, используйте деньги FSA, чтобы запастись всем необходимым для поездки. Например:

9. Высыпайтесь лучше.

Если у вас проблемы со сном, вам могут помочь снотворные, но вам понадобится рецепт. Если вы хотите попробовать маску для сна, многие из них подходят без рецепта.Например, есть расслабляющая маска для сна и термальная маска для глаз.

Если вы спите от простуды или гриппа, испаритель может иметь большое значение, и он тоже подходит (рецепт не требуется). Такие грелки, как этот, тоже часто накрываются.

Ваши средства FSA, вероятно, покрывают больше, чем вы думаете, поэтому, если вам нужно израсходовать их к установленному сроку, проявите изобретательность. Этот список должен помочь вам начать работу, и многие аптеки сообщат вам, какие товары соответствуют требованиям FSA, когда вы делаете покупки в Интернете.

10. Сходите к стоматологу.

Хотя такие базовые процедуры, как зубная паста и косметические процедуры, такие как отбеливание, не подпадают под действие FSA, большинство расходов, которые вы несете в кабинете стоматолога, покрываются. Это включает доплаты и франшизы, а также плату за чистку, рентген, пломбы и даже стоимость брекетов. Есть также некоторые продукты, которые можно купить без рецепта, даже не посещая стоматолога. Подходят каппы, которые не дают вам скрежетать зубами в ночное время, а также чистящие растворы для ретейнеров и зубных протезов.

11. Попробуйте новые гаджеты.

Если у вас все еще есть лишние деньги, то самое время попробовать некоторые дорогие высокотехнологичные устройства, которые вам были любопытны, но в противном случае, возможно, не захотели бы тратиться. Список включает светотерапию от прыщей, вибрирующие ленты для снятия тошноты, устройства для электростимуляции при хронической боли, стетоскопы с подключением к облаку и интеллектуальные термометры.

12. Отправляйтесь в Amazon.

На Amazon доступно множество товаров, отвечающих критериям FSA, включая товары для здоровья ног, лекарства от простуды и аллергии, средства для ухода за глазами и аптечки.Узнайте больше о том, как потратить деньги FSA на Amazon здесь.

Mental Floss имеет партнерские отношения с некоторыми розничными продавцами и может получать небольшой процент от любой продажи. Но мы выбираем все товары самостоятельно и получаем комиссию только за товары, которые вы покупаете и не возвращаете, поэтому мы будем счастливы только в том случае, если вы довольны. Спасибо за помощь в оплате счетов!

10 бесплатных упражнений по произношению английского языка: Практикуйте звуки английского языка

Издатель: All ESL | Последнее обновление: 17 июня 2020 г.

Упражнения по произношению английского языка

Если вы являетесь носителем английского языка, одним из важнейших ваших активов для изучающих английский язык является ваше произношение.

Без сомнения, обучение звукам английского языка — это один из навыков, который вы можете привнести в свой класс. И есть множество способов научить произношению в классе.

Например, вы можете адаптировать эти упражнения по произношению английского языка на «повторять за мной», в парах или слушать учителя.

Независимо от того, какой способ обучения вы решите преподавать, эти упражнения по произношению английского языка станут отличной отправной точкой.

1 Звуки английского языка

Эти упражнения по произношению английского языка учит студентов, как правильно располагать языки, когда они говорят по слогам.

Например, звук / th / ставит кончик языка между зубами. В то время как звук / s / удерживает язык за зубами.

Звуки английского языка

Пирамида из 2 произношений

Во-первых, все начинают с вершины пирамиды. Далее учитель говорит на уровне ниже. Студенты индивидуально обводят слово, которое слышат.

До основания пирамиды учитель произносит слово, а ученики обводят то, что они слышат.Учитель также отслеживает спуск по пирамиде. Где закончить? Приятно смотреть.

Пирамида произношения

3 минимальные пары

Для каждой пары слова звучат очень похоже. Но они разные. Студенты должны внимательно следить за тем, что они слышат.

Пока учитель читает рамку по своему выбору, ученики обводят слово, которое они слышат. Когда вы пройдетесь по всем минимальным парам, проверьте их понимание, исправив бумаги.

Минимальные пары

Игровые карты с 4 минимальными парами

Перед этим учитель должен распечатать раздаточный лист. Они вырезают каждое слово и раскладывают по парам столов.

В парах ученики внимательно слушают учителя. Затем им нужно найти слово, которое они слышат, быстрее, чем их сосед. Наконец, тот ученик, который быстрее схватил карточку, сохраняет ее. В конце игры победителем становится ученик с наибольшим количеством карточек.

Минимальные пары карт ESL

5 скороговорок

Как ни странно, скороговорки — легкий способ научить студентов говорить.Я не могу понять, почему … но им, вероятно, нравится эта проблема.

Сначала ученики повторяют каждую строчку вслед за учителем. Далее педагог молниеносно демонстрирует скороговорку. Теперь попросите добровольцев попытаться сделать это быстрее.

Скороговорки

6 похожих предложений

Насколько ваши ученики обращают внимание на детали? Каждое предложение звучит одинаково, но они разные.

Вы можете сами прочитать каждое предложение.Или вы можете попросить своих учеников прочитать их. Могут ли они найти разницу между ними?

Подобные предложения

7 Тест на прослушивание

Это ваш основной тип теста на аудирование. Могут ли они различать каждый уникальный звук, когда вы их читаете?

Сначала смешайте звуки. Затем отслеживайте произносимые вами звуки. Наконец, исправьте их работы, чтобы проверить их распознавание слогов.

Тест на прослушивание минимальных пар

8 Время рифмы

Сначала разделите учащихся на группы по 3 или 4 человека.Затем попросите учащихся придумать как можно больше рифм для каждой коробки.

Это классический конкурс «мозговой штурм». Возьмите секундомер, потому что побеждает группа с наибольшим количеством рифм.

Rhyme Time (Время рифмы)

9 скороговорок

Как ни странно, скороговорки — легкий способ научить ваших учеников говорить. Практикуйте каждую скороговорку, и пусть ваши ученики попытаются продемонстрировать свои навыки английского языка.

Совет от профессионалов: им нравится, если вы можете сказать скороговорку на их родном языке.

Скороговорки

10 открыток ко Дню святого Валентина

На листе открыток ко Дню святого Валентина учащиеся заканчивают стих из классического стихотворения «Розы красные, фиалки синие…».

Сначала раздайте листок с примером стишка к стихотворению. Затем просмотрите его со своими учениками. Наконец, пусть ваши ученики сочинят рифму для «Розы красные, фиалки синие».

Открытки ко Дню святого Валентина

Упражнения по произношению английского языка

Говорить как истинный носитель английского языка — одна из целей изучающего английский язык.Хорошее начало для достижения этой цели — это тщательно изучать все звуки английского языка.

Конечно, важен и базовый разговор. Здесь вы можете попрактиковаться в разговорной теме 101 ESL, чтобы заставить их говорить.

Эти 10 упражнений по произношению английского языка можно переработать несколькими способами — парами, индивидуально или в классе.

Как вам нравится учить произношению? Что работает, а что нет? Пожалуйста, дайте нам знать, какие у вас упражнения на английское произношение, в разделе комментариев ниже.

4 простых совета по уменьшению бедер без упражнений

Аргх! Проклятие грушевидной формы. Должны быть способы уменьшить бедра и бедра без упражнений. Вы хотите выйти на улицу, но когда вы пытаетесь натянуть свои любимые джинсы, кажется, что они не доходят до ваших бедер.

И когда они наконец-то пройдут мимо ваших бедер, ваша расширенная талия не позволит вам пристегнуться. Этого не может быть. Джинсы усались в стирке? Вы подтягиваете своего второго фаворита, и происходит то же самое.Вы примеряете шорты, а они все время задевают вашу промежность.

Затем вы понимаете, что прибавили несколько дюймов в районе бедер и талии. Но у вас мало времени, и тренажерный зал не вписывается в ваш плотный график. Или травма лишает вас возможности заниматься какими-либо значимыми тренировками. Есть ли какие-нибудь надежные способы избавиться от лишних сантиметров без тренировки? Не пора ли узнать, как уменьшить бедра и бедра без упражнений?

1. Устойчивое питание

Согласно отчету Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), ваша диета обеспечивает более 80% результатов любых программ по снижению веса.От того, что вы едите, сколько вы едите и как часто вы едите, зависит, наберете вы вес или худеете.

Программа похудания доктора Энджи направлена ​​на выбор здорового питания, соответствующего вашему образу жизни. Это небольшие изменения, которые устойчивы, но при этом приносят пользу для веса и здоровья в долгосрочной перспективе. Вы можете найти еще больше информации в новой книге нашего основателя Дэна Хольца и доктора Энджи «Трифекта здоровья», доступной на Amazon, или в магазине BHRC Shop

.

Несколько важных советов по здоровому питанию, которые помогут избавиться от лишнего жира, включают ведение дневника питания.Исследования показывают, что простая запись ваших приемов пищи и перекусов помогает вам принимать более правильные решения о диете. Снижение потребления на 500 калорий в неделю может помочь вам сбросить до фунта в неделю. Только убедитесь, что вы не опускаете ниже 1200 калорий.

Никогда не пропускайте завтрак. Это дает вам необходимое топливо для начала дня и ускоряет метаболизм после ночного отдыха.

Перекусывайте часто, по крайней мере, каждые 2 часа небольшими порциями примерно по 150 кал. Избегайте газированных напитков, фруктовых соков и всех подслащенных напитков.

Пищевая добавка, такая как Vita9 в Центре омоложения Беверли-Хиллз, которая обеспечивает ваше тело мощным питанием, необходимым для длительной энергии, повышения иммунитета и оптимизации метаболизма

2. Возьмите много воды

Вы когда-нибудь пытались однажды надеть джинсы, и у вас были проблемы, только чтобы вы могли надеть их без проблем на следующий день? Большая часть веса на бедрах и других предметах возникает из-за задержки жидкости. Регулярное употребление воды не только полезно для здоровья, но также помогает уменьшить задержку жидкости и вывести токсины.

3. Сбалансируйте гормоны

Гормоны, особенно женские гормоны прогестерон и эстроген, в значительной степени ответственны за наше индивидуальное распределение веса. Эти два гормона существуют в хрупком балансе, но часто этот баланс нарушается беременностью, выбором образа жизни и генетикой.

Прогестерон действует против кортизола, в то время как эстроген препятствует выработке и действию инсулина. Избегание стресса и тренировки — вот некоторые из долгосрочных средств исправления этого хрупкого баланса.Чтобы ускорить процесс и надежно контролировать свой гормональный баланс, вы можете использовать заместительную гормональную терапию BHRC. Это восстановит правильный баланс эндокринной системы, поможет сжечь жир и похудеть.

4. Косметологические процедуры

Существует множество косметических процедур, которые помогут уменьшить бедра и бедра без упражнений. Вы можете выбрать хирургическое удаление стойкого жира. Однако это обычно дорого, навязчиво и долго заживает. К тому же это болезненно и рекомендуется только в крайних случаях.

Существуют некоторые ненавязчивые косметические средства, позволяющие безболезненно удалить стойкий жир без продолжительных периодов восстановления. CoolSculpting — это высокотехнологичный процесс замораживания жира, который убивает жировые клетки в целевых областях, не затрагивая окружающие клетки и ткани.

Процедуры для коррекции контуров тела

также помогают удалить излишки жира, особенно в труднодоступных местах, на которые трудно воздействовать при тренировках в спортзале. Контур тела ненавязчив и разработан, чтобы не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу, удаляя все признаки целлюлита.

Дополнительные услуги, предлагаемые в нашем BHRC Houston Medical Spa:

Мастер, как уменьшить бедра и бедра без упражнений

Упражнения помогают сбросить лишний вес, укрепить кости и улучшить общее состояние здоровья. Тем не менее, бывают случаи, когда упражнения просто не подходят.

Будь то травма или нехватка времени, мешающая вам посещать тренажерный зал, есть несколько отличных вариантов для повышения тонуса бедер и бедер без упражнений.Несколько замечательных советов о том, как уменьшить бедра и бедра без упражнений, включают изменения образа жизни, такие как правильное питание, прием достаточного количества воды и снижение стресса, которые принесут вам отличные общие результаты.

Неинвазивные косметические процедуры предлагают более прямой подход с почти гарантированными результатами за счет точечного воздействия на устойчивые жировые клетки в наиболее проблемных областях. поговорите со специалистом и узнайте, какие еще существуют отличные средства для ваших конкретных потребностей и типа телосложения.

НАЙДИТЕ BHRC РЯДОМ С ВАМИ »

Узнайте больше о том, как Центр омоложения Беверли-Хиллз может помочь вам в достижении ваших эстетических целей.

Зарегистрируйтесь для БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ
Без обязательств, 100% конфиденциально

Ссылки

Снижение веса — Мичиганский университет

Эффективна ли CoolSculpting?

Исследование: Пытаетесь похудеть? Избавьтесь от заменителей жира

.

No related posts.