Упражнения как сделать талию тонкой в домашних условиях: плоский живот и упражнения в домашних условиях

Содержание

Как сделать тонкую талию за 1 неделю в домашних условиях: советы, упражнения.

Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике и тонкой талии. Вы сидите на модных диетах, занимаетесь спортом, но она как будто становится еще толще. Почему? Одной только диеты или тренировок будет недостаточно, нужно использовать все методы в комплексе. Хотим сразу предупредить вас о том, что подкожный жир на животе сжечь будет не так просто, ведь он скапливается на протяжении многих лет. Но при соблюдении наших советов и изменении образа жизни уже через неделю ваша талия станет гораздо тоньше.

Тонкая талия за неделю в домашних условиях: советы

Многие считают, что невозможно стать обладательницей красивой талии всего за одну неделю. Так ли это? Конечно же, все зависит от нескольких факторов. Если у вас большое количество лишнего веса, вряд ли вы достигнете ожидаемого результата всего за неделю, вам понадобится гораздо больше времени. Но если у вас всего парочка лишних килограммов и огромное желания стать красивой, у вас всё получится! Для того чтобы талия оставалась тонкой, рекомендуем соблюдать представленный режим в дальнейшем и не останавливаться на достигнутом.

Измените свой рацион. Как сделать талию тонкой за неделю в домашних условиях? Откажитесь от диет, он лишь способствуют скоплению подкожного жира в области живота. Оптимальное количество веса, которое вы можете терять в неделю — 1 кг. Старайтесь правильно питаться и не превышать суточный порог в 1300 калорий.

Обязательно включите в свой рацион продукты с клетчаткой, они помогают уменьшить количество подкожного жира, вывести токсины, устранить запоры и вздутие. К таким продуктам относятся крупы, орехи, цельнозерновые, овощи и фрукты. Но с фруктами будьте осторожны, так как они содержат большое количество быстрых углеводов.

Пейте много воды. Вода очень важна в случае, если вы хотите похудеть. Выпивая больше воды, вы предотвращаете переедание. К тому же она ускоряет метаболические процессы в организме.

Фокусируйтесь на качестве, а не на количестве. Выбирайте только качественные, полезные продукты. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, мучного и прочих вредностей.

Правильно подобранная одежда. Наш гардероб влияет не только на наш стиль, он может подчеркнуть или устранить недостатки фигуры. Выбирайте те вещи, которые визуально делают ваши плечи немного шире, таким образом уменьшая объем талии.

Упражнения. Увы, но без регулярных тренировок вам просто не обойтись. Советуем сделать акцент на упражнения кардио, они помогают похудеть и быстро уменьшить процент подкожного жира. Выберите тот вид кардионагрузок, который вам нравится — аэробика, йога или пилатес, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и т. д. Вы также можете выполнять упражнения дома, ниже мы представим простой и понятный комплекс для тонкой талии.

Старайтесь заниматься 3-5 раз в неделю, по 30-40 минут, так вы быстро добьетесь результата. Продолжайте заниматься регулярно, не прекращайте тренировки. Ведь как только вы перестанете заниматься, ваша талия снова увеличится в объеме.

Если вы раньше не тренировались, начните с самых простых упражнений, достаточно даже 20-30 минут. Постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам и вы сможете увеличить их.

Комплекс упражнения для тонкой талии за неделю дома: фото, инструкция

Прыжки на скакалке. Советуем посвящать прыжкам отдельную тренировку, это упражнение помогает похудеть и сделать ваш животик плоским. Но как правильно прыгать? Перед тренировкой вам нужно обязательно выполнить 10-минутную разминку.

Прыгайте 30-40 секунд, затем сделайте перерыв на 15 секунд. Повторите еще 4 раза, затем сделайте перерыв на 1 минуту. Длительность занятия зависит от вашей подготовки, поначалу будет достаточно 10-минутной тренировки на скакалке. После завершения сделайте несколько упражнений на растяжку.

Развороты в прыжке. Вам нужно подпрыгнуть как можно выше и при этом развернуть туловище в сторону. Повторите по 10 разворотов в каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение «Планка».

В отличие от многих других упражнений для пресса, оно не утолщает талию, а делает её более тонкой. Есть несколько видов планки, поначалу остановите выбор на классической. Достаточно 3-4 минут стояния в планке в день.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как выполнять упражнение планка: советы, инструкция

Скручивания-велосипед. Упражнение будет полезно как для нижней, так и для верхней части тела. Оно отлично прорабатывает мышцы пресса и сжигает подкожный жир. Выполните по 15 скручиваний на каждую сторону, 2-3 подхода.

Упражнение «Кошка» — несмотря на то, что оно выглядит достаточно странно, благодаря ему многие девушки смогли избавиться от жирка на талии. Втяните живот к позвоночнику, при этом спина становится округлой, как на фото. Удерживайте позицию 15 секунд, расслабьтесь, повторите снова через полминуты.

Возможно, вам понравится наша публикация Как правильно выполнять упражнение «Кошка»: советы

Подъем ног и бедер. Важно правильно выполнить это упражнение. Поднимите немного согнутые в коленях ноги и бедра вверх, при этом спина остается прижата к полу. Опускаем бедра. Повторяем 15 раз, 2-3 подхода.

Как сделать тонкую талию за неделю в домашних условиях? Чтобы уменьшить объем талии и сделать живот плоским и подтянутым, не обязательно голодать или потеть часами в зале. Сочетание правильного питания и специальных упражнений помогут вам достичь результата без огромных усилий.

Женский сайт Delafe.ru

Как качать пресс, чтобы сделать талию тонкой, но без кубиков

Красивое стройное подтянутое тело – это мечта каждой девушки. Принято считать, что тонкая талия является эталоном женственности и хрупкости, поэтому многих интересует вопрос: как добиться красивой и тонкой талии без перекачивания пресса?

Удивительно, но сделать талию тоньше вполне реально в домашних условиях, если следовать определенным рекомендациям и иметь желание.

Помимо этого, потребуется сила воли, терпение и дисциплина.

Важно не только следить за диетой, но и вести активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями. Только так можно достичь желаемой цели.

А несколько простых упражнений позволят сделать талию привлекательной, но не позволят выглядеть животу перекаченным.

Упражнения для тонкой талии

Чтобы талия стала тонкой, потребуется целая программа тренировки, а не несколько простых упражнений на пресс. Не достаточно делать лишь одни упражнения на пресс, которые будут задействовать все группы мышц живота, и тем самым сжигать калории.

Использовать необходимо определенные атрибуты и инвентарь:

хулахуп;
мяч;
планка;
разные тренажеры;
помпа.

Обязательно, все тренировки должны длиться не меньше часа. Если выполнять упражнения по полчаса, то особого результата не будет заметно.

Важно запомнить, что жир начинает активно сжигаться только после сорокаминутной тренировки. При этом частоту пульса необходимо поддерживать на уровне 130-150 ударов в минуту.

Для начала опытные тренеры рекомендуют новичкам поработать на велотренажере или беговой дорожке, и только после этого переходить непосредственно к самим упражнениям.

Важно! Тонкая талия является эталоном женственности и хрупкости.

Какие самые действенные?

К ним относятся:

Обруч и упражнения, связанные с ним. С его помощью можно воздействовать непосредственно на проблемную зону – талию. Обруч не только преображает ее, но и помогает улучшить кровоток, повышает тонус мышц и делает кожу более упругой.
Прыжки с применением скакалки. Такие упражнения помогут ускорить обменные процессы. При этом рекомендовано прыгать быстро, как минимум одну минуту.

Затем сделать перерыв на 10-15 секунд и снова приступить к прыжкам. Сделать 5-6 подходов.
Лечь на спину, руки отводятся за голову, затем нужно согнуть ноги в коленях. Корпус поднимается до тех пора, пока не оторвутся лопатки от земли. Зафиксироваться в таком положение на 20-30 секунд. Сделать 5-7 подходов.
Лечь на спину и согнуть ноги. А руками следует тянуться вперед и подыматься.
Лечь на пол. Положить руки под ягодицы. Ноги нужно поднять вверх, затем медленно опустить вниз. Задержаться на несколько секунд и повторить. Обязательно напрягать мышцы живота вовремя выполнения данного упражнения.

Сделать «березку». Она не только укрепляет мышцы живота, то и делает талию тоньше.

Важно! Чтобы начался процесс сжигания жира, тренироваться нужно минимум 40 минут при частоте пульса в 130-150 ударов в минуту.

Если регулярно заниматься, хотя бы 3 раза в неделю, через 2-3 месяца можно будет увидеть первые существенные результаты. Физическая активность помогает полностью изменить жизнь и преображает ее до неузнаваемости.

Люди, которые регулярно занимаются спортом и посещают тренировки, добиваются намного больше, чем те, кто ничего не делает.

( 13 оценок, среднее 3.46 из 5 )

ТОП способов сделать тонкую талию в домашних условиях

Прекрасно выглядеть — желание всех дам, поэтому в этой статье мы собрали простые и действенные способы сохранять тонкую талию с помощью простых и доступных упражнений и правильного питания.

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, — это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день. Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Обязательно введите в свой рацион оливковое масло и авокадо

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
Рыбий жир, с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.

Овсянка, обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, как сделать тонкую талию в домашних условиях — упражнения. Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо — стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время. Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Первый шаг — обруч. Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так. Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры. Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами. Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно. При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Второй шаг — скакалка. Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется. В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше. Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых. Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Третий шаг — это упражнение, направленное на укрепление косых мышц живота. Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого. Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты. Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Четвертый шаг — планка. С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс. Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально. Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов. Найдите по тематике «как сделать тонкую талию в домашних условиях» фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Пятый шаг — помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже. Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры. Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета. Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание. Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать. На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Не прекращайте занятий и отражение в зеркале обязательно порадует вас!

Шестой шаг — упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс. Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги — согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке. Поочередно меняйте стороны. Дальше ноги выпрямите, согнутые руки лежат на полу, голова поворачивается в одну сторону, стопы — в противоположную, при этом корпус неподвижен. Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты. И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову — в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, как сделать тонкую талию в домашних условиях и побыстрее. Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой. Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь плаванием, научитесь технике дыхательной гимнастики. Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и тренироваться, это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться.

Идеальная талия: как сделать талию тонкой в домашних условиях | Фитнес

Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы узнать, как сделать талию тонкой в домашних условиях, не прибегая к помощи таких опасных и дорогостоящих процедур, как липосакция и не занимаясь по несколько часов в день в тренажерном зале. Что же, на самом деле, приобрести точеные формы и осиную талию не так и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Для этого, правда, надо набраться терпения и взять себя и свой аппетит в свои руки. Вы знаете, есть очень много способов, как похудеть в домашних условиях, но очень мало рекомендаций, как удержать нормальный вес на протяжении длительного времени.

Для начала запомните, что для того, чтобы придать талии красивые формы, вам придется избавиться от лишних жировых отложений, очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов, а, затем, стабилизировать вес и повысить тонус мышц с помощью с помощью общеукрепляющих упражнений. Без этого, начав делать активные силовые упражнения на пресс, вы будете просто накачивать, а не сжигать жир, который превратится в такую плотную мышечную массу и, честно говоря, вряд ли послужит украшением вашей внешности.

Видео дня

Кроме этого, если с лишними килограммами вы начнете интенсивно работать над талией, ваша фигура станет непропорциональной, и бедра визуально будут смотреться еще массивней и шире. Поэтому, хотите вы или нет, но не просто похудеть, а закрепить нормальный вес вам придется. Другой вопрос, как заставить себя похудеть и, после этого, продолжать аккуратно и умеренно питаться. Но тут уже методика у каждого своя – лучше всего, перестать акцентировать свое внимание на еде и не искать именно в ней смысл жизни.

Одно можно точно сказать — сидеть на диетах не стоит, от них гораздо больше вреда, а не пользы. А вот сбалансировать свое питание, считать калории, исключить жирное, сладкое и мучное обязательно нужно. Причем, не на время, а навсегда. Есть еще и отличные домашние рецепты для похудения, например, грязевые и кофейные обертывания, горячие ванны с эфирными маслами, самомассаж с применением тех же масел или антицеллюлитных кремов, которые стимулируют процессы сброса веса.

Таким образом, месяца за три вполне возможно сбросить достаточное количество килограмм. А уже после этого, очень медленно и аккуратно, можно начинать строить свою фигуру, выполняя определенные упражнения, корректирующие форму талии и укрепляющие пресс.

Упражнения, как сделать талию тонкой в домашних условиях, вы можете посмотреть в Интернете, сейчас есть много сайтов, посвященных пилатису, аэробике, калланетике и силовому фитнесу. Хотя, откровенно говоря, для домашних условий больше всего подходят практики йоги – правильное выполнение даже базовых асан позволяет сделать фигуру точеной за достаточно короткий срок.

Как добиться тонкой талии?: Диеты: Фитнес-программы

Какая из женщин не мечтает о стройной талии и плоском животе? Все хотят надевать бикини на пляж, но несовершенная талия не дает этого сделать. Как же сделать ее идеальной?

Конечно, методов много — от самых радикальных в виде липосакции и пластической хирургии до консервативных, включающих в себя работу с фитнес-тренером и регулярные упражнения, а также правильное питание.

Какой должна быть идеальная талия

Как же узнать, какой объем талии будет идеальным для вашего типа фигуры? Ведь знаменитые стандарты топ-моделей достижимы далеко не для всех, да и пропорционально смотреться будут только на высокой девушке.

В принципе, примерно прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв сто сантиметров от вашего роста. Это и будет ваш примерный пропорциональный идеал с поправкой на тип скелета: для ширококостных дам следует прибавить к результату 3-5 см, для хрупких — вычесть 5 см.

Другим методом определения объема талии является объем груди плюс объем бедер, поделенные на два, от этой величины талия должна составлять примерно 70%.

Проведя расчеты и сравнив их с вашими фактическими данными, вы поймете, сколько сантиметров от идеала вас отделяет. Проблемы с талией складываются из трех составляющих: лишний жир, нетренированные мышцы и сниженный тонус кожи. Все эти проблемы могут решить упражнения для талии.

Только не рассчитывайте на быстрый эффект, если ваша талия окружена слоем жира — приходить в норму она будет пару месяцев при условии регулярных тренировок. Более быстрые результаты впоследствии вернут вам жиры с запасом, в комплекте с дряблой кожей. В стройности талии главными являются подтянутость мышц спины и пресса, сжигание жира с боков, подтяжка кожи и тренировка боковых мышц.

Основы занятий

Упражнений для приведения талии в отличный вид предостаточно. Важно помнить, что все они должны выполняться ежедневно и регулярно, заниматься необходимо не менее получаса в день — тогда ваша талия достаточно скоро обретет привлекательный вид.

Хорошим подспорьем в упражнениях станет гимнастический обруч или хулахуп: его вращение дает равномерную нагрузку для талии и спины и качает пресс. С хулахупом может заниматься любая женщина, кроме только родивших (стоит выждать 3-4 месяца) и беременных.

Все упражнения рекомендуется выполнять до еды, желательно не менее чем за час, лучше тренироваться дважды в день — по утрам до завтрака, и по вечерам, через час после ужина.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Упражнение 1. Жим от опоры

Начнем с укрепления косых мышц на животе.

Постелите коврик и лягте на левый бок. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку положите на бедро. На счет «раз» необходимо приподнять тело и попу от пола, делая опору на ногу и руку, на счет «два, три» — задержаться в поднятом положении, на счет «четыре» — вернуть тело на пол.

Упражнение сложное, но эффективное — задерживайтесь в подъеме максимально долго, напрягая все мышцы в области талии. Начните с десяти подходов на каждой стороне, плавно доводя их до тридцати.

Упражнение 2. У стены

Это упражнение подтянет поперечные мышцы живота, делая пресс более рельефным.

Исходное положение: сядьте у стены, прислонитесь к ней спиной, лопатки прижмите плотно. Ноги согните в коленях, затем разведите слегка в стороны, между ними в области паха упритесь руками.

Максимально удерживая спину у стены, на счет «раз» приподнимайте ноги в согнутом положении от пола, насколько сможете, на счет от двух до четырех задержите их в поднятом положении и на счет «пять» опустите на пол. Повторите минимум десять раз, постепенно увеличивая нагрузку до двадцати.

Первоначально, если вы все сделаете верно, вы прочувствуете напряжение всех своих мышц на животе и спине.

Упражнение 3. Пятка-локоть

Как сделать талию стройнее

Большинство женщин всегда задаются вопросом: как сделать талию более тонкой? Это потому, что талия женщины больше всего определяет форму ее верхней части тела. Если вы думаете, что ваших обычных приседаний достаточно, чтобы держать талию в форме и получить более стройную талию, то вы ошибаетесь! Подчеркнутая талия — это то, к чему стремятся все женщины, так что примите свои изгибы и узнайте , как уменьшить талию.

1.Включите в свой рацион больше йогурта, особенно греческого йогурта, и старайтесь есть меньше сыра, чтобы уменьшить жир на животе и талии.

2. Исключите газированные напитки из своего рациона, так как это необходимый шаг, чтобы быстро сделать живот плоским и сделать талию более тонкой. Газированные напитки — это просто бессмысленные калории, которые ничего не делают, кроме вздутия живота.

3. Соблюдайте диету таким образом, чтобы вы ели шесть раз в день вместо трех обильных приемов пищи. Ешьте меньшими порциями и чаще.Ваши закуски должны быть в форме овощей и фруктов, чтобы вы были сыты с наименьшим возможным количеством калорий, что поможет вам сделать талию более тонкой.

4. Для того, чтобы сделать талию более тонкой, очень важно регулярно заниматься спортом. Составьте план упражнений и запишите его на холодильнике или в комнате, чтобы постепенно напоминать себе о регулярных физических упражнениях, уделяя особое внимание области талии и делая ее стройной.

5. Скручивания на велотренажере – это очень простое упражнение, которое можно выполнять дома, и это лучшая тренировка, которая идеально подтянет вашу талию и сделает ее более тонкой.Лягте на спину, положите руки за голову, поднимите талию вверх и скручивайтесь вверх так, чтобы правый локоть коснулся левого колена и наоборот.

6. Сидя за офисным столом, в гостиной или даже за рулем, регулярно втягивайте живот, пока это не станет привычкой, и вы даже не заметите, что делаете это нарочно. Довольно просто, но ваша цель сделать талию более тонкой будет немного легче!

7. Добавление забавного элемента, такого как хула-хуп, к вашим тренировкам может стать для вас лучшей мотивацией к тренировке.Верните свои веселые детские занятия с помощью упражнений с обручем, которые сожгут много калорий, заставят вас весело провести время и в конечном итоге выглядеть великолепно с тонкой талией.

Как сделать талию меньше и тоньше | 5 лучших упражнений

Стройная талия является популярной целью для многих женщин, и ее может быть непросто достичь, если вы не знаете несколько простых приемов, которые помогут вам добиться этого намного быстрее!

Содержание жира в организме

Самое важное, что вам нужно знать об уменьшении размера талии, это то, что проблемы в этой области связаны с уровнем жира в организме.Вы не можете определить, как уменьшить жировые отложения, независимо от того, что последний гаджет для упражнений в том ночном рекламном ролике может заставить вас поверить!

Образ жизни и диета играют здесь решающую роль. Работа над снижением общего уровня жира в организме и стройной талией будет сопровождаться рядом серьезных преимуществ для здоровья.

Совет №1: работайте над контролем стресса

У всех нас есть стресс в жизни, но знаете ли вы, что стресс может способствовать увеличению веса в области живота?

? Стоит заняться чем-нибудь для снятия стресса, будь то класс йоги или просто расслабиться и почитать книгу перед сном.Работайте над снижением уровня стресса и уделяйте время себе хотя бы несколько минут каждый день.

Совет № 2. Высыпайтесь

Сон имеет решающее значение для гормонального баланса и восстановления, поэтому неудивительно, что он также играет важную роль в потере жира. Стремитесь спать по крайней мере восемь часов в сутки, и вам будет намного легче достичь своих целей в фитнесе.

? Упражнения, однако, играют важную роль наряду с диетой, и есть несколько особенно хороших упражнений, нацеленных на среднюю часть тела!

Как уменьшить талию | 5 упражнений

Выполните приведенные ниже упражнения по 30 секунд каждое, чтобы создать короткое замыкание.
Кроме того, добавьте их в свою текущую тренировочную программу, чтобы начать лепить узкую талию!

Упражнение №1: Отказ от русского твист

a) Наклоните скамью под углом 45 градусов. Откиньтесь назад, напрягите мышцы, держите грудь приподнятой и сохраняйте правильную осанку на протяжении всего упражнения.

b) Вытяните руки в стороны, удерживая груз/мяч с грузом, соответствующий вашей силе, и подконтрольно вращайтесь вперед и назад плавным движением.

c) Сделайте паузу в каждой стороне на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2: Боковая планка

a) Начните с того, что лягте на бок и сбалансируйте тело с помощью предплечья.

б) Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и по мере увеличения силы увеличивайте время пребывания в этом положении.

c) Повторить то же самое время на противоположной стороне.

Упражнение №3: Боковой домкрат

a) Начните с того, что лягте на левый бок и положите правую ногу на левую, поместите левую руку в наиболее естественное для вас место, а правую руку за голову.

b) Подтяните туловище и правую ногу друг к другу, используя косые мышцы живота для усиления движения.

c) Пауза на секунду, сильно напрягите косые мышцы живота и вернитесь в исходное положение.Убедитесь, что вы делаете такое же количество повторений на противоположной стороне!

Упражнение №4: Планка

a) Начните это упражнение, стоя на локтях и коленях, руки сцеплены вместе.

b) Держите ноги прямо и поднимите тело так, чтобы оно опиралось на подушечки стоп. Держите ноги на расстоянии бедра друг от друга и сильно напрягите мышцы, чтобы сохранить устойчивость и равновесие.

c) Задержитесь в этом положении и дышите нормально. Убедитесь, что ваша спина не прогнута. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте время, в течение которого вы можете удерживать это положение.

Упражнение № 5: Скручивания в стороны с отягощением

a) Начните это упражнение, лежа спиной на полу. Ваши ноги должны быть прямыми, а руки за головой крепко держать набивной мяч или блин.

b) Подтяните колени к груди, скручивая таз так, чтобы ягодицы оторвались от пола, пока вы выполняете это движение, верните руки над головой, чтобы выполнить скручивание.

c) Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.

Возьмите домой сообщение

Тонкая талия — это гораздо больше, чем бесконечные приседания.

Однако, следуя здоровому режиму питания и плану упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего жира, вы будете на пути к тому, чтобы ваша талия стала меньше и стройнее.

Добейтесь наилучших результатов с помощью этих предметов первой необходимости:

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинского совета.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

5 простых упражнений, которые помогут сделать талию более тонкой

Для людей, занятых работой и общественной жизнью, фитнес и физические упражнения могут быть проблемой, но, по мнению экспертов, поиск времени для поддержания формы не обязательно должен быть тренировкой само по себе.

По мнению экспертов, ежедневное выполнение этих быстрых и простых советов по фитнесу может помочь тем, кто изо всех сил пытается найти время для тренировок.

Тренер Молли Миллингтон рассказала Daily Star: «Ключевым является посещение спортзала по возвращении домой. Я знаю, что как только я сяду на диван, мне будет трудно снова встать».

Читайте также: Ешьте больше и худейте с этими тремя простыми правилами сессия, выполняя прыжки на 20 звезд.

1. Отжимания: Если вы хотите облегчить себе задачу, встаньте у стены, оттолкнитесь от нее и повторите.Однако, если вы чувствуете себя сильными и готовы бросить себе вызов, попробуйте выполнить упражнение на устойчивом столе или прилавке, так как уменьшение вертикального угла усложнит задачу.

2. Сгибания мышц задней поверхности бедра: Это упражнение важно для увеличения мышц и силы ног и ягодиц. Сядьте на стул или ступеньку, оторвите ягодицы от края, опуститесь и снова поднимитесь. Используйте пятки, чтобы «ходить» по комнате (подтягивайте себя вперед, упираясь пяткой в землю и сгибая колено, чтобы двигать стул вперед).

3. Отжимания на брусьях: Сгибания рук на трицепс — это идеальная тренировка для сжигания жира в руках. Чтобы было легче согнуть колени при выполнении этого движения. Используйте устойчивый стул или ступеньку, оторвите попу от края, используя руки, чтобы опуститься вниз и снова подняться. Чтобы усложнить упражнение, выпрямите ноги.

Читайте также: 5 советов, как похудеть, если вы страдаете СПКЯ

4. Приседания у стены: Сядьте спиной к стене и согните колени под углом 90 градусов.Чем дольше держишь, тем тяжелее. Но если вы действительно хотите улучшить свою игру, держите что-нибудь тяжелое, например, стопку бумаги или книги, чтобы усложнить задачу.

5. Боковая планка: Обычная планка — лучший способ избавиться от жира на животе, но если вы хотите, чтобы ваши косые мышцы живота выросли, попробуйте боковую планку. Положите одну руку на стойку конюшни/стола, а другую руку поднимите вверх. Вы можете усложнить это упражнение, подняв верхнюю ногу над землей или перенеся верхнюю руку вперед, чтобы обернуть ее вокруг талии, а затем снова поднять к небу.

Можно ли уменьшить талию, работая над прессом?

Итак, я делаю серию жимов гантелей над головой в тренажерном зале, когда слышу, как клиентка жалуется своему тренеру, что ей нужно «сжать живот» для предстоящей встречи старшеклассников.

Понимаете, ее тренер — парень, которого я знаю и обычно уважаю, — не спросил о ее диете. И при этом он, по крайней мере, не водил ее 10-летние школьные щеки к беговой дорожке. Вместо этого он проводит ее через 15-минутную тренировку пресса, состоящую из приседаний на наклонной поверхности, скручиваний и (стон) боковых наклонов.

Что раздражает в этом, так это то, что тренер знает, что все упражнения на пресс в мире ни черта не сделают с животом, размякшим от постоянной диеты из вина, сыра гауда и тостов с авокадо.

Но потом я задумался об этом. Может быть, он не знает, что упражнения на пресс не приводят к уменьшению пятен. А если он не знает, то сколько других тренеров и обычных людей не знают? Может быть, это один из тех мифов, которые все еще существуют, несмотря на все противоположные доказательства, например, что вы должны писать на ногу, если вас ужалила медуза.

Так что мне было любопытно посмотреть, есть ли какие-либо исследования, чтобы подтвердить (ха!) или раз и навсегда опровергнуть представление о том, что упражнения на пресс приводят к уменьшению жира вокруг талии. Немногие из них посвящены этой теме, но, похоже, лучший из них был опубликован в «Журнале силы и физической подготовки» несколько лет назад.

Вот что сделали исследователи и что они обнаружили. Считайте это объявлением общественной службы и разошлите его всем тренерам, друзьям или знакомым, которые все еще страдают от бредового синдрома упражнений на пресс.

Что они сделали

Исследователи набрали 24 участника (14 мужчин и 10 женщин) и случайным образом распределили их либо в контрольную группу, либо в группу упражнений. Антропометрические параметры, комплекция тела и выносливость брюшного пресса были проверены до и после тренировки.

Группа упражнений выполнила 7 различных упражнений на пресс:

Приседания с согнутыми коленями

Боковые сгибания туловища

Подъемы ног

Косые скручивания

Скручивания мяча для устойчивости

Мячи для устойчивости

Скручивания живота

Каждое упражнение выполнялось по 2 подхода по 10 повторений. Субъекты тренировались 5 дней в неделю в течение 6 недель.

Что они нашли

«Упражнения для брюшного пресса не привели к изменению показателей абдоминального жира (андроидный жир, измеренный с помощью DXA, окружность талии, кожная складка на животе) по сравнению с контрольной группой».

Группа упражнений, конечно же, увеличила силу брюшного пресса и выносливость.

Что это значит для вас

Как бы мы ни хотели, чтобы это было правдой, упражнения на пресс не дадут вам перепончатокрылой талии (для вас, не энтомологов, это «осиный»).

Женщины, в частности, должны принять к сведению этот факт, потому что многие из них стали жертвами выполнения слишком большого количества прямой работы на пресс и косые мышцы живота. Они купились на идею уменьшения пятен, но, к сожалению, это привело к более толстой средней части. Почему? Потому что чем больше вы тренируете мышцу, тем больше она становится.

Та женщина, которая хотела «подтянуть» свой живот к воссоединению класса, о котором я упоминал во вступлении? Усердно и долго работая над прессом, ей, вероятно, будет еще труднее вписаться в облегающее платье с цветочным принтом, которое она купила в Dress Barn.

И, ладно, может быть, эта слегка более толстая талия подходит ей, когда она худая, но когда она наберет даже немного жира, она будет выглядеть еще менее похожей на песочные часы, чем раньше.

Если вы похожи на большинство женщин, вам нужна плоская зауженная линия талии. Вы получаете это за счет сочетания диеты, метаболической подготовки и упражнений для всего тела, а не за счет бесчисленных упражнений на пресс.

Если вы не хотите, чтобы ваш пресс выделялся резким рельефом, вам следует тренировать его недолго, нечасто и, возможно, без дополнительного сопротивления.Однако, если вы хотите, чтобы ваш пресс подпрыгнул (как у большинства мужчин), вы можете добавить сопротивление и тренировать его, как и любую другую группу мышц, чтобы они росли и говорили «привет».

Источник

Виспуте, Сачин С.; Смит, Джон Д.; ЛеШеминант, Джеймс Д.; Херли, Кимберли С., «Влияние упражнений для живота на брюшной жир», Журнал исследований силы и физической подготовки: сентябрь 2011 г. — Том 25 — Выпуск 9 — стр. 2559-2564.

Топ-3 идеи для тренировки тонкой талии дома

Мы только что протестировали эти 3 упражнения, чтобы сделать нашу талию красивой и избавиться от этих надоедливых дополнительных баллов!

На самом деле, формирование нашего пресса и формирование тонкой талии всегда являются самыми трудными целями в фитнесе, даже если мы тренируемся интенсивно и регулярно.Конечно, ключом к достижению желаемых результатов на нашем теле является комбинация упражнений , которые сосредоточены на этих конкретных областях, и, о да, мы можем очень легко попробовать их дома. По словам эксперта по фитнесу Дэда Ходжина, очень важно наращивать мышечную массу, если мы хотим ускорить наш метаболизм, а также заставить наше тело начать сжигать калории и жир. Несомненно, для этого требуется сочетание сердечно-сосудистой тренировки с упражнениями на брюшной пресс. Имейте в виду, чем больше сжигается жира, тем легче вам обнажить мышцы живота линии жилета и потерять эти лишние точки на талии. Итак, вы готовы к тренировке тонкой талии ? Прокрутите вниз и проверьте эти три упражнения, которые как можно скорее вознаградят вас тонкой талией!

Положение планки

Упражнение номер один — планка ! Ну, вы приходите в положение доски, поддерживая свое тело на локтях и пальцах ног. Если вы когда-либо делали это раньше или вам нужно долго практиковаться, первоначальная цель — оставаться в этой позе 10 «и постепенно увеличивать время до 30».Но вы также можете попробовать положение боковой планки , начиная с бока, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом. Совет: просто держите голову и позвоночник в нейтральном положении, отрывая колени и бедра от пола. Просто знайте, что боковая планка — прекрасное упражнение для укрепления косых мышц живота, которые не работают во время упражнений на пресс.

Полый захват

Лягте на спину, вытянув руки над головой на полу и выпрямив ноги на коврике для йоги. Теперь и одновременно оторвите от пола голову, руки, лопатки и ноги и постарайтесь задержаться в этом положении хотя бы на 20 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и отдохните 10 секунд. Заставьте себя выполнить 8 подходов, как советует тренер Касс Олхольм. Но если вы чувствуете, что у вас болит шея, поддержите голову руками и сделайте полупустой хват, все в порядке. Таким образом, вы укрепляете и стабилизируете мышцы спины и пресса. Конечно, полая задержка определенно улучшит осанку всего тела, а также предотвратит боль в пояснице, потому что вы также укрепите мышцы, поддерживающие туловище.

Приседания бабочки

Лягте спиной на коврик и сожмите ноги вместе, как бабочка (посмотрите видео ниже), вытянув руки прямо над головой. Теперь напрягите мышцы кора и поднимите туловище вверх, покачивая руками вперед, пока вы сидите, пока не коснетесь пальцев ног. Затем лягте обратно, вытянув руки над головой. По словам тренера Кэсс Олхольм, подталкивайте себя в течение 20 секунд работы/10 секунд отдыха x 8 подходов.

[Фото на обложке © Free People]

Галс и городская команда

Мы Cosmo Gals, полные страсти к жизни и поиску новых вещей, вкусов и впечатлений по всему миру.Здесь есть место, где можно вдохновиться, следите за обновлениями и погрузитесь в наш сексуальный мир, мир девушек и города!

Лучшие косые упражнения для тонкой талии

Последнее обновление 28 июля 2019 г.

Ищете лучшие косые упражнения для женщин? Вы находитесь в нужном месте.

В наши дни многие женщины пытаются получить крошечную талию… вот почему тренировка талии в моде.

Но, как я уже объяснял, тренажеры для талии заставляют вас сжимать и напрягать пресс. ПЛОСКИЙ пресс поможет вам получить сокращение, а не тренажер для талии.

Чтобы уменьшить талию, нужно последовательно тренировать косые мышцы.

Включение упражнений на косые мышцы живота в комплексную программу тренировок помогает подтянуть боковые стороны корпуса и уменьшить линию талии. (Соблюдение плана питания + программа тренировки всего тела = полная программа тренировки)

Чтобы помочь вам начать, я создал эту тренировку с одними из лучших упражнений на косые мышцы живота для женщин.

При регулярном выполнении они могут помочь вам скорректировать фигуру и уменьшить талию на несколько сантиметров.Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы узнать больше.

Лучшие упражнения на косые мышцы живота

Закрепите этот пост на Pinterest, и он останется у вас навсегда.

Как выполнять упражнения на косые мышцы живота

Шесть упражнений в этой тренировке нацелены на внутренние и внешние косые мышцы путем чередования скручивающих движений с некоторыми упражнениями на косые мышцы без скручиваний.

Начните с первого упражнения и повторите движение 20 раз, чтобы выполнить 1 подход.

Как только вы закончите, немедленно приступайте к следующему упражнению без отдыха.

Сделайте 1 подход из всех 6 упражнений, чтобы завершить 1 подход.

Сделайте 4 полных подхода из всех 6 упражнений, чтобы завершить эту тренировку.

Я рекомендую выполнять эту процедуру не реже двух раз в неделю.

Для достижения наилучших результатов используйте эту тренировку вместе с вашим питанием и программой упражнений.

Когда вы закончите эту тренировку, оставьте мне комментарий и дайте мне знать, если вы почувствовали жжение.

Это работает, только если ты работаешь, так что работай.

ВЫ этого достойны!

Ваш тренер и самый большой болельщик

xxoo

Ознакомьтесь с этими тренировками, которые также нацелены на корпус и талию:

Излечив множество проблем со здоровьем, отказавшись от 7 лекарств и сбросив 40 фунтов — и удерживая это в течение 10 с лишним лет, Кристина учит других, как быстро стать счастливым, здоровым и подтянутым без всякой ерунды.Она покажет вам, как похудеть, подтянуться и чувствовать себя фантастически естественным образом с самой вкусной едой и наименее интенсивными тренировками.

Успех! Готово. Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы загрузить план тренировок
.
Лучшее упражнение №1 для тонкой талии

crossfitcdr.com

Соревнуетесь ли вы в соревнованиях по фигуре, бикини или телосложению, тонкая талия всегда эстетически привлекательна. Это способствует тому фактору «х» или фигуре песочных часов, которая ассоциируется со стройным женским телосложением.

Из-за генетики и структуры костей вы не можете контролировать ширину талии слева направо (узкий гребень подвздошной кости или ширина бедер), но вы можете тренироваться для более тонкой талии спереди назад.

В моем случае, если смотреть спереди, я квадратный, как кирпич. И в последний сезон соревнований я оказался по пояс в затруднительном положении … мой живот спереди и сзади был действительно развит… больше, чем я хотел! В преддверии соревнований по фигуре в прошлом сезоне мне сказали, что у меня «очень развитое ядро.Мой пресс развился «наружу» больше, чем «внутрь». Имея естественное квадратное телосложение с «очень развитым ядром», я была далека от того образа с меньшей талией, X-фактора, которого я хотела, и который был так важен, когда я участвовала в соревнованиях по фигуре или бикини.

Немного анатомии брюшной полости

Источник

Как показано на изображении абдоминальной анатомии выше, существуют внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота (самая глубокая). Когда ваши внешние косые и прямые мышцы живота увеличиваются в размерах, ваша талия может казаться шире или округлее, чем вам хотелось бы.Ключ в том, чтобы контролировать более глубокие слои живота, чтобы добиться меньшей линии талии.

Поперечная мышца живота

Источник

Поперечная мышца живота (TVA) является самой глубокой из мышц брюшного пресса и также известна как корсетная мышца, потому что она создает кольцевое напряжение вокруг талии, втягивая то, что в противном случае выпирало бы наружу. Это не только помогает сделать линию талии более тонкой, но и помогает стабилизировать нижнюю часть спины и таз.

Лучшее поперечное упражнение для живота №1

Источник

Любое упражнение на кор, которое втягивает пупок, скорее всего, активирует мышцы TVA, но лучшее упражнение TVA известно как маневр втягивания живота (ADIM). Принесите сюда Фрэнка Зейна, который прославил позу вакуума. Он использует мышцы TVA для достижения этой позы.

Как сделать ADIM:

Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.

Выдохните и поднимите диафрагму, втяните пупок внутрь и к позвоночнику.

Постарайтесь дотянуться пупком до спины. Задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите. Повторение. Начните с 5–10 подходов и со временем увеличивайте количество подходов.

Советы: Поместите объект на пупок и попытайтесь опустить его как можно ниже. Упражнение ADIM отличается от сгибания пресса, потому что ваш живот остается того же размера и просто напрягается при сгибании. Выполняя упражнение ADIM, вы хотите подтянуть и уменьшить размер талии.

Посмотрите это видео о том, как активировать поперечный пресс, чтобы укрепить корпус и сделать талию более тонкой:

Как только вы освоите ADIM в положении лежа, попробуйте его на четвереньках, работая против силы тяжести.

No related posts.