Ужины для похудения рецепты: продукты и лучшие рецепты с фото
Что вкусного приготовить на ПП ужин: 5 простых рецептов
Ищите, что вкусного приготовить на ПП ужин? Не знаете, что съесть на ужин пп? Хочется соблюдать принципы правильного питания, но вкусно и сытно поесть. Мы подобрали 5 простых рецептов чудесных блюд для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Куриная грудка с кабачками, пышная фриттата или отбивные из куриного филе с авокадо. А может быть потрясающий салат с курицей, авокадо и пекинской капустой? Каждый найдет свой рецепт на ПП ужин.
Курица с кабачками и кукурузойАроматная курица с кабачками и кукурузой – хороший вариант вкусного ужина для всех, кто придерживается здорового питания. Очень простой рецепт всего из 3 обычных ингредиентов на скорую руку. Легкая сладость консервированной кукурузы чудесно сочетается с куриной грудкой и нежными кабачками. Любители остренького могут добавить в этот рецепт немного перца чили.
Салат с авокадо, курицей и капустойПросто потрясающий салат с авокадо, курицей и капустой – отличный салат для ужина пп, который станет полноценным и вашим самым любимым блюдом.
В пюре из авокадо приятно макать нарезанные овощи: морковку, редиску, капусту и даже яблоки! Куриное филе маринуется в специях, обжаривается на сковороде и становится просто великолепным! Особенный домашний соус превращает овощи и кусочки куриной грудки в бесподобное угощение.
Видео рецепт “Салат с авокадо, курицей и капустой “
Запеканка из кабачков с сыром в духовкеЗапеканка из кабачков с сыром в духовке – полноценный и вкусный ужин для тех, кто придерживается правильного питания. Всего 4 основных ингредиента и вкусная итальянская фриттата готова! Сочные ломтики кабачков отлично сочетаются с нежным омлетом. Итальянские травы и немного сыра превратят это простое блюдо в настоящее лакомство для всей семьи.
Видео рецепт “Запеканка из кабачков с сыром в духовке”
Присоединяйтесь к нам в соцсетях!
Куриная грудка с помидорами и чеснокомПикантная куриная грудка с помидорами и чесноком – простой ужин пп из курицы на сковороде, который сможет приготовит любая хозяйка на своей кухне.
Всего 3 простых ингредиента и немного специй превращаются в бесподобное и легкое блюдо. Особый способ приготовления делает куриное мясо нежным и ароматным, а помидоры придают этому горячему блюду особую сочность. Хорошо сочетается со стручковой фасолью с сыром.
Нежные куриные отбивные с сыром и авокадо – быстрый и вкусный пп ужин в духовке из простых ингредиентов. Куриная грудка запекается в духовке с пряностями ломтиками авокадо и сыром. Домашний горчичный соус придаст привычному куриному филе особый аромат и слегка острый вкус. Такие чудесные отбивные хорошо сочетаются с простым салатом из свежих овощей. Теперь вы знаете, что вкусного приготовить на ужин пп.
Что еще приготовить вкусного?
полезный ужин правильное питание для похудения рецепты
полезный ужин правильное питание для похудения рецептыполезный ужин правильное питание для похудения рецепты
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>Что такое полезный ужин правильное питание для похудения рецепты?
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго.
Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
Эффект от применения полезный ужин правильное питание для похудения рецепты
Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.
Мнение специалиста
Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ полезный ужин правильное питание для похудения рецепты необходимо оставить свои контактные данные на сайте.
В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Tata
Инновационный чай Gardenin Organic – полностью органический продукт, оказывающий комплексное воздействие на организм. Он обладает очищающим действием, а также ускоряет обмен веществ и процесс жиросжигания, обеспечивая естественное и легкое снижение веса. В отличие от большинства средств для похудения, чай абсолютно безопасен для здоровья, а его эффективность клинически подтверждена. Одобрен врачами-диетологами.
Kira
Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса. Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья.
Gardenin Organic Tea чай для похудения обеспечит не только быстрое, но и безопасное устранение лишнего веса.
Напиток не навредит вашему организму, наоборот, окажется весьма полезным для него, так как в ходе приема улучшит многие показатели здоровья. Где купить полезный ужин правильное питание для похудения рецепты? Напиток Gardenin Organic Tea для похудения готовят по следующей схеме: Чайник обдают кипятком. Насыпают в него чайную ложку травяного сбора. Заливают кипятком. Дают настояться в течение 10 минут. Принимают в течение одного месяца, при необходимости курс повторяют.
http://bajajsports.com/userfiles/pravilnye_uglevody_dlia_pokhudeniia_spisok5403.xml
http://landingpagemaker.net/userfiles/pravilnaia_planka_dlia_pokhudeniia2873.
http://ipekturkyilmazkabaktepe.av.tr/images/retsept_ovsianoblin_dlia_pravilnogo_pitaniia_pokhudeniia6046.xml
http://sohailnco.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_besplatno1070.xml
Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности.
полезный ужин правильное питание для похудения рецепты
Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней).
Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то . Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы, меню диеты на неделю. . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые. Как питаться для похудения живота. Чтобы убрать живот нужно правильно питаться и заниматься спортом.
Какой должен быть идеальный ужин, если ты хочешь похудеть: советы Натальи Самойленко
Диетолог и эндокринолог Наталья Самойленко — известный, по-настоящему звездный, доктор. Она профессионально помогает каждому желающему обрести новую жизнь и привести свой организм в правильную форму.
Совместно с Натальей Самойленко в режиме реального времени «Единственная» запустила «Марафон похудения», в котором принимает участие известная певица и ведущая Оля Цибульская и наша читательница Анна Колосочек.
В рамках марафона мы встретились с Натальей, чтобы получить ответы, какой должен быть идеальный ужин, если ты хочешь похудеть.Чтобы произошло восстановление организма ночью, вечером очень важно дать правильный пищевой ресурс.
Благодаря правильному ужину можно более успешно сбрасывать лишние килограммы. С другой стороны, просчетами в построении ужина, или небольшими погрешностями можно полностью перечеркнуть свою работу за день.
Время ужина
Этот вопрос индивидуальный, зависит от образа жизни, особенностей рабочего графика, времени подъема и отхода ко сну. Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, при условии, что вы ложитесь спать в тот же день, в который вы проснулись. То есть, если вы укладываетесь ближе к полуночи, то поужинать можно и в 20.00.
Более поздние приемы пищи не рекомендуются по многим причинам: ночная еда – это огромная нагрузка на органы пищеварения, ужин после 21-00 ухудшает качество сна, с набитым желудком организм не отдыхает и плохо восстанавливается, а все калории, съеденные непосредственно перед сном, вне всяких сомнений останутся на талии.
Из чего состоит самый лучший ужин
Ужин должен быть легкий. Две трети от содержимого вашей тарелки должны составлять овощи, оптимально – в термообработке, это обезопасит от вздутия и дискомфортных ощущений + небольшое количества белка, максимально легкого для усвоения.
Предпочтение лучше отдать белой морской рыбе, морепродуктам, или молодому сыру, типа адыгейского, также подойдут яйца, чечевица.
Из овощей на ужин хороши цветная и белокочанная капуста, зеленый салат, шпинат, болгарский перец, брокколи, сельдерей, лук-порей, авокадо, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон. Худеющим полезно на ужин есть все виды капусты по той причине, что крестоцветные содержат тартроновую кислоту, которая препятствует образованию жира из углеводов, которые мы съедаем в течение дня.
В идеале половина овощей на ужин должны быть термообработанными – приготовленные на пару, в духовке, на гриле. Небольшая часть может быть в сыром виде.
В ТЕМУ: Какой должен быть идеальный завтрак, если ты хочешь похудеть: советы Натальи Самойленко
Бывают интересные случаи, когда, выслушав из чего состоит рацион пациента, я прошу только поменять местами завтрак и ужин (утренний омлет лучше съесть вечером, как актуальный источник белка, а гречку или винегрет съесть на завтрак, как важный источник углеводов) – в результате чего вес, и соотношение между жиром и мышцами приходят в норму на тех же продуктах и калориях.
Важная информация: жиры из ужина не исключаются, мало того, они приветствуются! Нужно использовать растительные масла (кунжутное, тыквенное масло, грецкого ореха), либо естественные жиры в самих продуктах питания (авокадо, оливки, семечки, морская рыба). Это особый жир, который помогает нам решать вопросы с весом, оптимизировать жировой обмен, содержится он в т.н. липотропных продуктах – льняные семечки, кунжут, тыквенные семечки, оливковое масло, масло расторопши.
По той же причине, улучшении обменных процессов, я часто назначаю специи, особенно куркуму, паприку и розмарин. Хорошо также, если нет противопоказаний, включать в ужин умеренно жгучие специи и пряности: например, кардамон, кориандр, черный перец, имбирь. Они улучшают обменные процессы в организме, кровообращение, помогают работе органов пищеварения и улучшают выведения холестерина и лишнего жира.
Что не стоит есть на ужин
Не стоит есть углеводы, особенно легкоусвояемые: вечером наш организм хуже перерабатывает крахмал, фруктозу и глюкозу и она начинает откладываться жир.
Поэтому откажитесь от фруктов, сухофруктов, бутербродов, булочек, выпечки, пирожных и других сладостей и изделий из муки. По этой же причине не стоит употреблять овсянку, морковь, свеклу, картофель, рис, хлеб, макароны, кукурузные хлопья и кашу.
Избегайте вечером жареной еды – эта тяжелая пища затрудняет работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы. Особенно это касается жареного мяса, птицы и рыбы: поджелудочная железа уже израсходовала лимит ферментов за день, поэтому жареное плохо усваивается.
И вообще лучше отказаться от красного мяса вечером (говядина, свинина, баранина, телятина), так как оно обладает высоким инсулиновым индексом, что способствует набору жировой ткани.
Тяжкой ношей будет также сочетание «мука-мясо»: вареники, пельмени, булочки с мясом, или ливером и блинчики с теми же начинками. И, конечно, нужно исключить пиццу, пасту и суши.
По причине высокого инсулинового индекса не стоит пить латте, капучино и американо с молоком, да и само молоко тоже.
И в принципе кофеиносодержащие продукты вечером лучше не пить, потому что это может способствовать бессонице.
В ТЕМУ: 9 правил здорового питания от диетолога Натальи Самойленко
7 примеров идеальных ужинов:
- Белая морская рыба, запеченная в духовке с овощами и салат из редиса и огурцов, заправленный оливковым маслом;
- Кабачок на гриле и салат с адыгейским сыром, помидорами, маслинами, болгарским перцем;
- Рагу из сезонных овощей и салат из кальмаров, листовой зелени, авокадо, чери и огурцов с оливковым маслом и каплей бальзамики.
- Соте из чечевицы и ассорти овощей – баклажан, перец, кабачок, цуккини,
- Омлет с разноцветными овощами – перец желтый, красный и зеленый горошек
- Сибас, или треска на пару и спаржа с соусом песто
- Овощи (кабачок, перец, спаржа) и рыбные тефтели на пару
Кроме того, врачи Клиники диетологии Самойленко раз-два в неделю рекомендуют отказаться от ужина. Если практиковать это регулярно, Ваш организм будет Вам благодарным!
Фото в тексте: Depositphotos.
com
5 Вариантов ПП УЖИНОВ. Лучший УЖИН для Похудения. Рецепты Правильного Питания
Посмотрело 53 0 0Канал Александры «Ешь и Худей» https://www.youtube.com/channel/UCWCmfOfzImOmh2kuCbOOiGg #ппужин …
Happy
0 0 %
Sad
0 0 %
Excited
0 0 %
Sleepy
0 0 %
Angry
0 0 %
Surprise
0 0 %
Навигация по записям
Диетический легкий ужин: быстро и вкусно, рецепты для похудения : margaritael — LiveJournal
Легким можно назвать ужин, состоящий на 98% из белков и клетчатки.
Подобное сочетание легко объясняется:
Белки – главный строительный материал, используемый организмом
Ночью организм, получивший достаточно белка, активирует гормон роста, отвечающий за состояние кожи, мышц и костей
Клетчатка легко усваивается и нормализует процесс переваривания пищи
Главные правила
Размер порции и соотношение продуктов
Размеры порций:
Для женщины – 250 грамм
Для мужчины — на 100 грамм больше
Легкий ужин не только поможет сохранить вес в норме или избавиться от лишних килограммов.
Он обеспечит здоровый крепкий сон, улучшит пищеварение, подарит бодрость и здоровье.
Без весов определить необходимый объем одной порции ужина помогут две ладони, сложенные в пригоршню.
Соотношение белковой и овощной составляющей ужина:
100 грамм белка и 250 грамм овощей – мужчинам
70 грамм белка и 180 грамм овощей – женщинам
Калорийность порции
Большую часть калорий нужно употребить до 17:00.
В дневное время энергия, выделяющаяся при расщеплении жиров и углеводов, активно расходуется организмом. Если дневной рацион включает 1800 ккал, его нужно разделить на 5 частей:
1-й завтрак – 25% — 450 ккал
2-й завтрак – 15% -270 ккал
Обед – 35% — 630 ккал
Полдник – 10% — 180 ккал
Ужин – 15% — 270 ккал
5- и кратный прием пищи в соответствии с представленной калорийностью – идеальный вариант для желающих снизить вес.
Трехразовой режим:
400 ккал для мужчин
350-300 ккал для женщин
Время ужина
Основные правила:
Лучше ужинать не позднее чем за 4 часа до сна. Этого времени организму хватит, чтобы переварить легкий белково-овощной ужин. Если ужинать позже 18:00, желудок не успеет переварить поступившие продукты и продолжит их переработку ночью. В это время суток обменные процессы протекают очень медленно, поэтому большая часть веществ отложится в клетках «про запас» в виде жира. Тем, кто ложится около полуночи не возбраняется поужинать и в 20:00
Запретные продукты
Во время вечернего приема пищи не рекомендуется поглощать богатую жирами и углеводами еду: Мясо жирных сортов
Макаронные изделия
Сдобу, пирожные, торты, конфеты
Блюда из картофеля
Жирные соусы, подливы, майонез
Яичницу
Энергетическая ценность ужина составляет четвертую часть от калорийности всей пищи за один день.
Некоторые из перечисленных продуктов, такие, как яйца или макароны, сами по себе довольно безобидны, но в сочетании с маслами и жирами, используемыми для жарки, а также с соусами, они становятся не пригодны для ужина.
Полезные продукты
К ним относятся:
Тушеные или вареные овощи
Диетическое мясо: куриная грудка, индейка или кролик
Кисломолочные продукты, не содержащие посторонних добавок, ароматизаторов и наполнителей Морепродукты
Ягоды и фрукты —исключение составят бананы, персики, виноград
Диета «Ужин минус»
Суть диеты:
Осуществить последний прием твердой пищи не позднее чем за 14 часов до утреннего подъема
Если встали в 6:00, последний раз покушать в 16:00
До наступления этого времени можно есть все что угодно, но после дозволяется лишь пить
Разрешенные напитки:
Травяные чаи
Отвар шиповника
Вода
Чем больше жидкости будет выпито, тем быстрее организм избавится от накопившихся токсичных отходов.
В случаях, когда кушать хочется очень сильно, допустимо съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Рецепты легких блюд
Вариантов легких, быстрых ужинов полно.
Куриные котлетки с творогом:
Куриную грудку, луковицу, натуральный обезжиренный творог надо пропустить через мясорубку
К получившемуся фаршу нужно добавить яйцо, перец, соль
Сформировать котлетки и запечь их в духовке или на гриле
Куриная грудка с овощным гарниром:
Куриную грудку отварить с добавлением соли и специй
Отдельно приготовить овощное рагу
Для него понадобится цветная капуста, стручковая фасоль, зеленый горошек, кабачок цуккини, морковь, очищенные помидоры, луковица, несколько зубчиков чеснока
Овощи надо уложить в глиняные горшочки (или в сотейник)
Залить оставшимся после варки курицы бульоном
Тушить полчаса
Диетическая курочка, сдобренная сметанным соусом, приобретает двойную калорийность.
Овощной омлет:
Для приготовления омлета предварительно нужно отварить (либо приготовить в микроволновой печи) овощи: брокколи, морковь, стручковую фасоль, сладкий перец
После того как овощи станут мягкими, их следует переложить в нагретую сковороду
Залить сверху взбитыми с молоком яйцами
Соль, специи положить по вкусу
Если хочется легкий салат на ужин:
Креветки отварить в подсоленной воде, очистить
Белокочанную капусту тонко нарезать.
Пожать с щепоткой соли
Сложить оба компонента в глубокую миску
Сбрызнуть лимонным соком
Сдобрить черным перцем
В качестве заправки использовать натуральный йогурт
Салат из говядины с овощами:
Отварную говядину разобрать на волокна
Картофель отварить и протереть на корейской терке
Потереть свежую морковь
Салат посолить по вкусу
Заправить соусом из смеси йогурта и соевого соуса в пропорции 1:5
Перемешать и подавать на стол
Салат с тунцом:
Консервы из тунца смешать с листьями салата, очищенной мякотью грейпфрута, нарезанным кубикам огурцом, порезанным тонкими полукольцами красным луком
Для заправки используется смесь
2 ст. л. меда, 3 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. горчицы, 1 ст. л. оливкового масла
Перед подачей салат нужно посыпать перцем
Салат «Весенний»:
Огурцы и редис нарезать тонкими колечками
Листья салата порвать
Зеленый лук мелко нарезать
Отварить 2-3 картофелины и яйцо
Картофель нарезать кубиками и добавить к салату
Залить салат соусом из сока лимона и оливкового масла с добавлением щепотки соли
Смешать компоненты
Яйцо нарезать кольцами и использовать для украшения салата
Источник
Рецепты ужина для похудения
Рецепты ужина для похудения | EatingWell Перейти к содержимомуНаверх Навигация
Закрыть это диалоговое окноИзучить EatingWell
Выбор персонала
Курица в медленноварке и тушеная белая фасоль
Этот рецепт приготовления курицы в медленноварке идеально подходит для насыщенного ужина в будний день.
Подавайте это тосканское блюдо с хрустящим хлебом, бокалом кьянти и салатом.
Суп из курицы и нута в мультиварке
Этот рецепт приготовления в мультиварке «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой и насладитесь теплым и полезным ужином, который понравится всей семье.Использование курицы на кости — ключ к приготовлению наваристого супа без добавления бульона.
Сытное рагу из нута и шпината
Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.
Чили из сладкого картофеля и черной фасоли
Приготовьте двойную порцию этого быстрого вегетарианского чили с черными бобами и сладким картофелем и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер.Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили.
Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.
Суп из мускатной тыквы с яблоками, обжаренными на гриле, сэндвичами с сыром
Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа. А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день.Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.
Паста с курицей в сливочном соусе, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле
В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.
Veggistrone
Этот рецепт супа минестроне с овощами основан на популярном рецепте овощного супа Weight Watchers. Из него получается большая кастрюля супа, поэтому храните часть в холодильнике до 5 дней, а остальные заморозьте порциями на одну порцию. Таким образом, у вас всегда будет легкий, вкусный овощной суп, чтобы начать трапезу или пообедать. Воспринимайте этот овощной рецепт минестроне как отправную точку для других вариантов полезного супа: добавьте оставшуюся нарезанную вареную курицу, макароны из цельнозерновой муки или коричневый рис, чтобы сделать его более сытным.
Карри из нута и картофеля
Это быстрое карри в индийском стиле готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой, таких как замороженный горох, консервированные помидоры и нут. Кроме того, использование этих специй показывает, насколько просто приготовить соус карри для легкого вегетарианского рецепта. Подавайте с нааном из цельнозерновой муки.
Ближневосточное рагу из курицы и нута
Этот рецепт быстрого, богатого белком куриного рагу придает великолепный вкус тмину, лимонному соку и чесноку.
Сделайте двойную порцию и заморозьте ее для быстрого здорового ужина. Подавайте рагу с кускусом и брокколи на пару.
Паста из нута с грибами и капустой
Добавление в макароны таких овощей, как капуста и грибы, не только восхитительно, но и делает еду более сытной.
Портрет Бреаны Киллин, магистра здравоохранения, RD
Бреана Лай Киллин, магистра здравоохранения, RDСуп из жареной цветной капусты и картофеля с карри
В этом полезном рецепте супа из цветной капусты сначала обжаривание цветной капусты придает глубину и предотвращает превращение соцветий в кашу .Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую текстуру. Подавать с ложкой сметаны или йогурта, по желанию.
Баклажаны с пармезаном от EatingWell
Здесь мы запекаем баклажаны в панировке, чтобы получить хрустящую корочку и меньше калорий. Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.
Вдохновение и идеи
74008.jpg
Курица в фисташках с ячменемЯчмень и фисташки придают этому низкокалорийному рецепту курицы двойную дозу орехового вкуса.
74231.jpg
Авокадо, фаршированное севичеСократите количество углеводов и добавьте питательных веществ к своему обеду, подав этот простой севиче из креветок в чашах из авокадо.
4538536.jpg
Салат «Зеленая богиня» с нутомВ этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав.Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.
Все рецепты ужина для похудения
Курица в мультиварке с тушеной белой фасолью
Этот рецепт курицы в мультиварке идеально подходит для плотного ужина в будний день. Подавайте это тосканское блюдо с хрустящим хлебом, бокалом кьянти и салатом.
Суп из курицы и нута в мультиварке
Этот рецепт приготовления в мультиварке «поставь и забудь» варится весь день, так что вы вернетесь домой и насладитесь теплым и полезным ужином, который понравится всей семье.
Использование курицы на кости — ключ к приготовлению наваристого супа без добавления бульона.
Сытное рагу из нута и шпината
Это сытное рагу готовится очень быстро. Пюре из нута придает бульону насыщенность, а томатная паста придает пикантную нотку, не добавляя натрия. Чтобы упростить приготовление, поищите нарезанный свежий лук и тертую морковь или закваску для супа в разделе продуктов.
Чили из сладкого картофеля и черной фасоли
Приготовьте двойную порцию этого быстрого вегетарианского чили с черными бобами и сладким картофелем и съешьте его на обед на следующий день или заморозьте дополнительные продукты на другой вечер.Мы любим дымный жар от молотого чипотле, но опускаем его, если вы предпочитаете мягкий перец чили. Подавайте с чипсами из тортильи или кукурузным хлебом и салатом из капусты.
Суп из мускатной тыквы с яблоками, обжаренными на гриле, сэндвичами с сыром
Выкладывание ломтиков яблока на сэндвичи с сыром на гриле добавляет немного хруста любимому соусу для супа.
А сливочный суп-пюре из мускатной тыквы с имбирем, тмином и куркумой — отличная альтернатива традиционному томатному супу, приготовленному на гриле. Подайте дуэт для утешительного и легкого семейного ужина в будний день.Суп хорошо хранится в холодильнике, поэтому оставьте остатки на обед или ужин в конце недели.
Паста с курицей в сливочном соусе, брюссельской капустой и грибами в одной кастрюле
В этом простом рецепте пасты вам нужно будет испачкать только одну кастрюлю, в которой курица и овощи готовятся прямо вместе с лапшой. Кроме того, при использовании точного количества воды, необходимого для приготовления макарон, крахмал, который обычно уходит вместе с водой для макарон, остается в кастрюле, что дает вам восхитительно кремообразные результаты.
Veggistrone
Этот рецепт супа минестроне с овощами основан на популярном рецепте овощного супа Weight Watchers. Из него получается большая кастрюля супа, поэтому храните часть в холодильнике до 5 дней, а остальные заморозьте порциями на одну порцию.
Таким образом, у вас всегда будет легкий, вкусный овощной суп, чтобы начать трапезу или пообедать. Воспринимайте этот овощной рецепт минестроне как отправную точку для других вариантов полезного супа: добавьте оставшуюся нарезанную вареную курицу, макароны из цельнозерновой муки или коричневый рис, чтобы сделать его более сытным.
Карри из нута и картофеля
Это быстрое карри в индийском стиле готовится из ингредиентов, которые наверняка есть у вас под рукой, таких как замороженный горох, консервированные помидоры и нут. Кроме того, использование этих специй показывает, насколько просто приготовить соус карри для легкого вегетарианского рецепта. Подавайте с нааном из цельнозерновой муки.
Ближневосточное рагу из курицы и нута
Этот рецепт быстрого, богатого белком куриного рагу придает великолепный вкус тмину, лимонному соку и чесноку.Сделайте двойную порцию и заморозьте ее для быстрого здорового ужина. Подавайте рагу с кускусом и брокколи на пару.
Паста из нута с грибами и капустой
Добавление в макароны таких овощей, как капуста и грибы, не только восхитительно, но и делает еду более сытной.
Портрет Бреаны Киллин, магистра здравоохранения, RD
Бреана Лай Киллин, магистра здравоохранения, RDСуп из жареной цветной капусты и картофеля с карри
В этом полезном рецепте супа из цветной капусты сначала обжаривание цветной капусты придает глубину и предотвращает превращение соцветий в кашу .Немного томатного соуса и кокосового молока придают бульону насыщенную шелковистую текстуру. Подавать с ложкой сметаны или йогурта, по желанию.
Баклажаны с пармезаном от EatingWell
Здесь мы запекаем баклажаны в панировке, чтобы получить хрустящую корочку и меньше калорий. Эта переделка классического рецепта была первоначально разработана нашей Test Kitchen в 1995 году и обновлена в 2020 году к нашему 30-летнему выпуску.
Пряный апельсиновый стейк с говядиной и брокколи
Со свежей брокколи, имбирем, красным сладким перцем и большим количеством свежих цитрусовых это полезное жаркое из говядины обязательно станет любимым.И он готов через 30 минут, что делает его идеальным здоровым ужином в будний день.
Подавайте с коричневым рисом.
Салат «Зеленая богиня» с нутом
В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута полезная заправка «Зеленая богиня» готовится из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.
Easy Pea & Spinach Carbonara
Свежая паста готовится быстрее, чем сухая, поэтому она незаменима для быстрых ужинов в будние дни, например, это сочное, но полезное блюдо.Яйца — основа сливочного соуса. Они не готовятся полностью, поэтому, если хотите, используйте пастеризованные яйца в скорлупе.
Авокадо, фаршированный лососем
Консервированный лосось — ценный продукт питания и практичный способ включить в свой рацион рыбу, богатую омега-3, которая полезна для сердца. Здесь мы сочетаем его с авокадо в легком блюде, не требующем приготовления.
Чаша для буррито с куриным филе и чипотле
Этот рецепт буррито со вкусом чипотле еще лучше, чем еда на вынос, и такой же быстрый.
Добавление в него овощей и использование киноа вместо риса добавит питательных веществ для здорового ужина.
Quick Shrimp Puttanesca
Так как охлажденная свежая паста готовится намного быстрее, чем сухая, это итальянское блюдо из макарон будет на столе очень вкусным! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, преображается креветками для дополнительного белка и сердцевинами артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.
Суп с начинкой из черной фасоли
Оживите банку супа из черной фасоли с вашими любимыми начинками для начос, такими как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.
32 Обеды с высоким содержанием белка для похудения
Приготовьте сытную и здоровую пищу с помощью этих рецептов ужина с высоким содержанием белка.
Каждый ужин содержит не менее 15 граммов белка на порцию, так что вы будете чувствовать себя сытым. Вы также почувствуете себя сытым благодаря высокому содержанию клетчатки в этих рецептах, которая является важным питательным веществом, если вы хотите похудеть. Такие рецепты, как курица, фаршированный перец, пармезан и лебеда, и батат, фаршированный чили, вкусны, содержат мало калорий и могут помочь вам достичь ваших целей в области питания.
Поделитесь и прочее
Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.
17 невероятно питательных и очень вкусных рецептов для похудения
Завтрак по-прежнему остается самым важным приемом пищи, особенно когда вы пытаетесь похудеть! Здоровый, сытный завтрак даст вам энергию для всего, что вам нужно сделать между бодрствованием и сном. Это также поможет вам чувствовать себя сытым и уменьшит тягу к сладкому, которая может разрушить вашу диету поздним утром и днем.
Существует множество способов питать свое тело и утолять голод, не переусердствуя с калориями и не проводя половину утра на кухне.
Вот 25 лучших рецептов завтрака для похудения для занятых людей!
1. Бирхер-мюсли
Домашние бирхер-мюсли — это мощная смесь овса, фруктов, орехов и всего, что вам нравится! Вам даже не нужно ничего готовить. Просто сложите все в стеклянную тару и уберите в холодильник.
Мюсли Bircher не только вкусны, но и богаты полезными сложными углеводами, белком и клетчаткой. Он содержит все, что вам нужно, чтобы держать уровень сахара в крови в равновесии и ваш животик был счастлив в течение дня.
Посмотрите рецепт здесь!
2. Пудинг с семенами чиа для завтрака
Семена чиа — прекрасный источник растительных омега-3, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживают когнитивные функции. Семена чиа также богаты белком и клетчаткой, что делает этот вкусный пудинг для завтрака идеальным началом дня.
Вы также можете добавить натуральные подсластители, такие как стевия или Monk Fruit, чтобы снизить гликемический индекс без ущерба для вкуса.
Посмотрите рецепт здесь!
3. Яйцо в дырочке
Кто не любит яйца на завтрак? Попробуйте новый вариант старого фаворита, добавив овощи и готовя на кокосовом масле. Яйца являются богатым источником белка и омега-3, а цельнозерновой хлеб обеспечивает сытную и питательную основу. Дополнительный белок из индейки поможет сохранить ваш мозг в порядке, а ваши мышцы в хорошей форме!
Посмотрите рецепт здесь!
4.Блинчики с авокадо
Самый модный завтрак века! Авокадо — это не только отличный источник полезных жиров, но и большое количество клетчатки, которая нейтрализует приступы голода. Лимон и петрушка добавляют вкус и подщелачивают пользу для здоровья. Взбейте их, и у вас есть завтрак, который будет держать тягу в страхе в течение всего дня!
Посмотрите рецепт здесь!
5.
Смузи на выносНужен смузи на ходу? Просто приготовьте эти вкусные коктейли оптом, упакуйте их в пакеты и заморозьте!
Вы можете сделать эти смузи настолько уникальными и питательными, насколько пожелаете: добавьте протеиновый порошок, ягоды, листовую зелень, семена чиа и банан, и вы получите кладезь витаминов и минералов.Или смешайте его с арахисовым маслом, йогуртом и сезонными фруктами. Так легко!
Посмотрите рецепт здесь!
6. Блины из двух ингредиентов
Правильно: все, что вам нужно для этих суперпростых блинов, это банан и яйцо! Они не только не содержат глютена, пшеницы, молочных продуктов и дрожжей, но и представляют собой идеальное сочетание белка и здоровой энергии. Бананы являются отличным источником как клетчатки, так и калия, и они обеспечивают сладость без лишних калорий. А поскольку вы можете приготовить эти блины за считанные минуты, у вас нет оправдания брать еду на вынос!
Посмотрите рецепт здесь!
7.
Кето-блинчикиЕсли вы не любите бананы, эти богатые белком блины станут вашим новым лучшим другом. Любому фанатику фитнеса понравится этот питательный завтрак, в котором ваш любимый протеиновый порошок сочетается со вкусным миндальным молоком. Вы точно не почувствуете, что они приготовлены по рецепту завтрака для похудения! Вы даже можете смешивать их каждый день, добавляя фрукты, орехи или (полезные) шоколадные чипсы.
Посмотрите рецепт здесь!
8. Сырный кето-омлет
Что нельзя делать с яйцами? Этот вкусный кето-дружественный омлет богат полезными жирами и белками.Сыр делает его еще более вкусным, повышая содержание белка и кето-дружественного жира.
Вкус этого завтрака снисходительный, но на самом деле это не так! Вы также можете добавить травы, лук и сальсу для дополнительного вкуса.
Посмотрите рецепт здесь!
9. Ягодный смузи
Богатые антиоксидантами ягоды делают этот завтрак сладким без сахара.
Они также помогают отразить эти вредные свободные радикалы и защитить ваши клетки от повреждений. В то же время клетчатка в семенах чиа помогает снизить уровень глюкозы и поддерживает метаболизм.Семена чиа также обеспечивают здоровую дозу жиров омега-3 и здоровую влагу для всей пищеварительной системы.
Посмотрите рецепт здесь!
10. Пирожки с шалфеем из индейки
Если вы любите приготовленный завтрак, вы не можете игнорировать эти котлеты из индейки. Индейка — идеальный постный белок, а свежие травы и специи усиливают вкус в десять раз. Лук и оливковое масло являются мощными противогрибковыми продуктами, которые могут помочь сбалансировать кишечную флору и восстановить здоровый баланс микробиома.Для обеда тоже отлично!
Посмотрите рецепт здесь!
11. Протеиновое желе
Вы не ошиблись! Желе может быть полезным завтраком, если вы сделаете это правильно. Желатин на самом деле является фантастическим питательным веществом и хорошим источником белка.
Это помогает в восстановлении тканей, особенно в кишечнике. Греческий йогурт — отличный источник кальция и дополнительных белков.
Варианты вкусов безграничны! Даже дети будут в этом.
Посмотрите рецепт здесь!
12.Формочки для яичных маффинов
Наполненные яйцами и овощами, эти формочки для кексов отлично подходят для бега и полны всего, что нужно вашему телу. Варьируйте овощи в зависимости от сезона, и у вас всегда будет новый вкус. А еще лучше сделайте порцию и заморозьте их: вы больше никогда не останетесь без завтрака! С высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и очень простыми в приготовлении, они также являются идеальной закуской.
Посмотрите рецепт здесь!
13. Киш в кружке
Есть пять минут? Тогда у вас есть время для вкусного пирога с низким содержанием углеводов! Листовая зелень, яичный белок, богатый кальцием сыр… все, что вам нужно, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить ваше тело работать на полную катушку.
Посмотрите рецепт здесь!
14. Сковорода для запеченных яиц
Проснись и сияй – этот завтрак будет держать тебя в тонусе до ужина! Это быстро и легко сделать, и так хорошо, что вы никогда не захотите, чтобы это закончилось. Но он также богат полезными жирами и питательными веществами, включая магний, калий и кальций.
Посмотрите рецепт здесь!
15. Кокосово-миндальные маффины для палео завтрака
Опять маффины? Да! Они невероятно полезны, но также не содержат злаков, сахара и молочных продуктов.Бананы обеспечивают сладость и полезную энергию, а миндальная мука и кокос обеспечивают дополнительную клетчатку. И снова яйца дополняют все это белком!
Посмотрите рецепт здесь!
16. Пончики со шпинатом
Как только вы подумали, что жизнь уже не может быть лучше, советуем вам съесть на завтрак пончики! Отличие этих пончиков в том, что они ломятся от шпината. Более того, порошок матча добавляет невероятную дозу антиоксидантов и вкуса.
Они также полностью не содержат глютена и молочных продуктов.
Посмотрите рецепт здесь!
17. Бублик с лососем
Польза жирной рыбы бесконечна: противовоспалительные жиры омега-3, вкусный белок, витамины группы В, селен и даже антиоксидант астаксантин. Добавьте это вместе с помидорами, шпинатом и яйцом, и вы будете полны здоровой энергии!
Посмотрите рецепт здесь!
18. The Healthy Latte
Вы, наверное, слышали о пользе кокосового масла для лечения поврежденного кишечника.Что ж, этот вкусный утренний напиток содержит это и многое другое: полезные жиры для энергии и познания, корицу для стабильности сахара в крови, а также конъюгированную линолевую кислоту, бета-каротин, витамин А, витамин К, витамин D, витамин Е и антиоксиданты!
Посмотрите рецепт здесь!
19. Омлет из шпината с малиной
Зелень, белок, антиоксиданты И цвет! Что может быть лучше? В цельнозерновых тостах много клетчатки, а сочетание шпината и малины удовлетворит даже самые смелые вкусы.
Посмотрите рецепт здесь!
20. Каша из киноа с кардамоном и персиком
Это так вкусно, что это почти десерт! Киноа — это фантастический безглютеновый источник белка и энергии, а кардамон добавляет сладости без калорий. А кто устоит перед сочным персиком? Вы найдете много клетчатки, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к сладкому.
Посмотрите рецепт здесь!
21. Тапас на завтрак
Нужно накормить компанию? Это идеальный завтрак для восстановления! Овощи, белок, полезные жиры, масса вкуса и минимум подготовки.Просто бросьте все это вместе на тарелку, и вы получите почти все группы продуктов. Лучше всего то, что вы можете хранить каждую порцию в отдельном контейнере и брать с собой на обед!
Посмотрите рецепт здесь!
22. Кокосовая гранола
Ничто так не удовлетворяет вкусовые рецепторы, как мюсли! Эта конкретная гранола отвечает всем требованиям: сладость, вкус и удовлетворение.
Гречка добавляет кучу клетчатки и жевательную текстуру без калорий, поддерживая ваше пищеварение в отличной форме.Кокос — фантастический источник хороших жиров, противогрибковых свойств и сладкого удовольствия!
Посмотрите рецепт здесь!
23. Буррито на завтрак с омлетом из тофу
Этот завтрак наполнен силой белка с мексиканским вкусом кинзы, сальсы, специй, бобов и лайма. У вас есть клетчатка в бобах, белок в тофу и свежая порция сальсы с каждым кусочком. И ноль сахара!
Посмотрите рецепт здесь!
24. Энергетические закуски с арахисовым маслом
Нужно что-нибудь быстрое и вкусное? Эти сытные маленькие кусочки богаты белком, клетчаткой и хорошими жирами, чтобы вы были сыты и полны энергии.И они содержат только пять ингредиентов: арахисовое масло, овсяные хлопья, льняное семя, мед и шоколадную стружку. Просто смешайте все в миске и заморозьте для быстрого и питательного завтрака на бегу. Духовка не нужна!
Посмотрите рецепт здесь!
25.
Тарелка для завтрака с творогом «Радуга»Самый вкусный завтрак на всю неделю, приготовленный за считанные минуты! Ягоды и гранат содержат супер дозы витаминов и антиоксидантов, а творог — идеальный источник нежирного белка и кальция.
Посмотрите рецепт здесь!
Не ждите, чтобы начать свой день с некоторых из этих вкусных рецептов.
Другие полезные рецепты
Автор фото: Брук Ларк, unsplash.com
25 простых рецептов приготовления еды на всю неделю
Рецепт от The Girl on BloorПотеря веса стала еще проще благодаря этим полезным идеям для приготовления пищи на неделю. Пытаетесь ли вы найти идеальную идею для завтрака, обеда или ужина — эти рецепты обязательно сэкономят ваше время, оставаясь при этом вкусными.
Одной из самых больших проблем с потерей веса, с которой сталкивается большинство людей, является соблюдение здоровой диеты. Причиной этого обычно является нехватка времени для ежедневного приготовления здоровой пищи.
Многие из нас в конечном итоге изменяют своим диетам из-за удобства. Например, после работы проще зайти в забегаловку и съесть гамбургер, чем пойти домой и приготовить полезный ужин.
На самом деле все сводится к неспособности планировать заранее! Вы слышали поговорку: «Неспособность планировать — значит планировать неудачу.
Планирование – это то, что нужно для приготовления еды! Идея состоит в том, чтобы приготовить еду на неделю вперед, чтобы не есть вещи, которые мешают вашим целям по снижению веса.
Приготовление пищи для похудения: советы для достижения успеха- Четко определите, какой тип диеты для похудения вы планируете придерживаться.
- Найдите рецепты приготовления еды, которые попадают в категорию вашей диеты, и составьте план питания на неделю.Например, если вы придерживаетесь кето-диеты, вам нужно будет искать «идеи для приготовления кето-блюда».
- Создайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся для вашего плана питания, и купите их, чтобы у вас было все, что вам нужно, без многократных походов в продуктовый магазин.
- Выберите день (рекомендую воскресенье) для группового приготовления еды.
- Храните каждый прием пищи в герметичном контейнере. Я рекомендую отделять продукты, которые нужно разогревать, от продуктов, которые остаются холодными при употреблении.Это облегчает приготовление в микроволновой печи предметов, которые необходимо разогреть. Это можно сделать, храня холодные продукты в пакете для сэндвичей и добавляя их в контейнер, когда он будет готов к употреблению.
- Пометьте свои контейнеры датой с помощью скотча, чтобы вы могли отслеживать, когда они были первоначально приготовлены.
- Следите за тем, какие блюда вы едите каждый день, чтобы следить за своим питанием.
Чтобы помочь вам решить, что приготовить на неделю, я разделил эти рецепты на завтрак, обед и ужин.Конечно, вы можете смело есть любой из этих рецептов в любое время суток.
Имейте в виду, что большинство этих идей можно адаптировать к любой диете. Например, если рецепт требует риса, просто замените его рисом из цветной капусты, чтобы сделать его с низким содержанием углеводов или кето и т. д.
Это идеальная идея для приготовления здорового завтрака.Яичница-болтунья со шпинатом и сладким картофелем полна питательной ценности.
Банан Грецкий орех Овсянка на ночь Рецепт от Skinny MsКогда ничего не помогает, я всегда готовлю овсянку к завтраку. Прошли те времена, когда овсянка должна была быть скучной. Эта овсяная каша с бананом и грецкими орехами на ночь полна аромата и обязательно станет идеальным началом дня!
Парфе для завтрака Рецепт с сайта ChicЭти фруктовые парфе очень легко приготовить заранее.Просто выложите йогурт, свежие ягоды и орехи слоями в небольшую емкость. Вы даже можете добавить кукурузные хлопья, если они подходят для вашей конкретной диеты.
Омлет в банке Recipe From My Life Cookbook Маленькие стеклянные банки идеально подходят для приготовления еды.
Вы даже можете испечь эти омлеты прямо в них.
Смузи — мой любимый заменитель еды. Они также могут быть приготовлены к еде, как и любая обычная еда.Просто разделите каждую порцию на пластиковые пакеты для хранения, чтобы утром было удобно в дороге.
Идеи здорового обеда для похудения Противень с хрустящим тофу терияки и брокколи Рецепт из Recipe RunnerЭтот терияки тофу и брокколи очень легко приготовить. Просто приправьте его и запеките на противне. Сделайте гарнир из коричневого риса, чтобы подавать для дополнительной сытной идеи здорового обеда. Отличная идея для приготовления еды для вегетарианцев.
Жареный лосось с лимоном, сладким картофелем и брокколи Рецепт из банки Little Spice Jar Лосось — одна из моих любимых рыб для приготовления блюд, потому что она очень хорошо держится.Соедините его с брокколи и сладким картофелем для здорового обеда на ходу.
Этот итальянский салат с кускусом — один из моих любимых. Он не только красив на вид, но и имеет потрясающий вкус. Заправку, сделанную с нуля, очень легко приготовить, и она определенно заставит вас с нетерпением ждать обеда!
Ужин на сковороде: лосось в кленовой глазури со сладким картофелем Рецепт от опытной мамыГлазурь лосося в кленовом сиропе и дижонской горчице — еще один отличный вариант приготовления блюда.Сочетайте с брокколи и сладким картофелем или вашими любимыми овощами для вкусного обеда или ужина, приготовленного заранее.
Тарелки для обеда с тако из индейки Рецепт из душистого горошка и шафранаМиски для тако — одна из самых простых идей для приготовления здоровой пищи, особенно если у вас мало времени. Вы можете проявить творческий подход к выбору мяса или оставить его вегетарианским. Возможности безграничны!
Куриные миски по-гречески Рецепт от Eazy Peazy Mealz Греческие куриные миски — еще один отличный вариант приготовления еды.
Они особенно хороши для тех, кто придерживается средиземноморской диеты, но отлично подходит для тех, кто хочет похудеть. Их можно даже сделать с низким содержанием углеводов, заменив цветную капусту рисом.
То, что вы готовите еду, не означает, что вы должны жертвовать вкусом. Маринование мяса — отличный способ поднять приготовление еды на новый уровень. Маринад с кинзой и лаймом для этой курицы наверняка заставит вас с нетерпением ждать обеда.
Куриный салат Салаты в банке Mason Рецепт из кухонного блога КристиныБанки Мейсона — идеальные контейнеры для салата. Просто выложите ваши любимые ингредиенты и встряхните их вместе, когда придет время есть. Этот рецепт куриного салата — идеальная идея для здорового обеда.
Вегетарианские миски с буррито из киноа Рецепт от Simply Quinoa Это для любителей вегетарианских тако! Приготовьте собственную полезную тарелку буррито с киноа и черной фасолью.
Добавьте авокадо, салат и сальсу для легкого обеденного перерыва.
Эта восхитительная курица с соусом сальса полна вкуса и цвета. Сохраняйте интерес к этой далеко не скучной идее приготовления ужина.
Приготовление куриного блюда с низким содержанием углеводов в Санта-Фе Рецепт из душистого горошка и шафранаВы заметите, что во многих из этих рецептов используется курица.Это потому, что курица является одним из лучших видов мяса для приготовления пищи. Его можно подавать холодным или горячим, он хорошо разогревается. Этот рецепт курицы с низким содержанием углеводов из Санте-Фе — еще один отличный вариант, который можно добавить в свой план приготовления еды.
Противень с чесноком, имбирем, курицей и брокколи Рецепт из щепотки нямаЧеснок и имбирь — всегда отличное сочетание вкуса. Этот соус очень прост в приготовлении, и обязательно будет полон аромата!
Лапша Skinny Bang Bang с цукини Рецепт из Kirbie Cravings Зудлс кто-нибудь? Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то zoodles — ваша новая лапша.
Соедините их с креветками Bang Bang для вкусного блюда с низким содержанием углеводов «паста».
Эти глазированные фрикадельки — освежающая альтернатива обычному ужину в будний день. Сладкий медовый соус срирача заставит вас забыть о том, что вы едите здоровую пищу!
Миски для приготовления куриных блюд со сладким чили Рецепт от девушки на BloorЕсли вы жаждете чего-то здорового, яркого и вкусного, то эти миски для приготовления блюд с курицей и чили — идеальная идея!
Миски для буррито с курицей Southwest Рецепт из банки с лимонамиКогда дело доходит до приготовления еды, любая миска для буррито всегда будет хорошей идеей.Миски с буррито — один из моих любимых вариантов здорового питания, потому что вы можете легко сочетать все основные группы продуктов без особых усилий. Добавьте черную фасоль для белка!
Боулы из нута с карри и шпинатом с чесноком Рецепт от Eating Bird Food Нут и карри сочетаются друг с другом, как бекон и яйца.
Я люблю хорошее карри из нута, и этот рецепт меня не разочаровал. Это еще один отличный вариант приготовления здоровой вегетарианской еды.
Если вы хотите, чтобы все было довольно просто, но при этом со вкусом, то эта запеченная курица с лаймом — отличная идея.Просто соедините с киноа и вашим любимым овощем.
Ищете другие рецепты для похудения? Ознакомьтесь с этими 15 идеями кето-ланча, которые вы можете взять с собой на работу
Не забудьте сохранить эти идеи на потом!
30 дней диеты Weight Watcher
Делиться заботой!
30 Days of Weight Watchers Dinners, которые помогут вам не сбиться с пути в этом месяце, питаясь одними из самых вкусных обедов для людей, следящих за фигурой.Эти обеды для людей, следящих за фигурой, легко приготовить, они вкусные, поэтому они понравятся всей семье, и это отличный способ разнообразить блюда, которые вы подаете.
Weight Watchers помогает людям похудеть с 1960-х годов. Weight Watchers удалось сохранить все эти годы успеха, немного по-другому справившись с потерей веса. Они рано поняли, что похудение — это больше, чем просто указание, что есть и чего не есть. Weight Watchers предоставляет информацию, знания, инструменты и мотивацию, чтобы помочь вам принять правильные решения о питании и физических упражнениях.
Обеды Weight WatcherWeight Watchers мастерски идут в ногу со временем, совершенствуя и корректируя свои программы, чтобы сделать наши успехи в снижении веса более вероятными. Новая программа Freestyle получает восторженные отзывы для еще более легкого успеха.
Как женщина, которой всю жизнь приходилось бороться с лишним весом, я также могу рассказать о многих вещах, из-за которых я терпела неудачи на протяжении многих лет. Два самых больших препятствия, с которыми я столкнулся, — это плохое планирование и забывание о том, что полезное может быть вкусным.
Слишком много раз плохое планирование давало мне повод перехватить что-нибудь «быстро», так как я не планировал, что ДОЛЖЕН приготовить на ужин этим вечером.
Каждый из этих рецептов доказывает и напоминает всем нам, что подсчет калорий не означает, что мы не можем вкусно поесть.
Действительно ли работают специалисты по контролю веса
Если вы действительно придерживаетесь кастрюли и следуете инструкциям, которые они вам дают, это может сработать.Теперь одна вещь, которую вы должны помнить при каждой диете, это то, что они не подходят всем. Итак, если вы не чувствуете, что это работает лучше всего для вас, знайте, что это не для всех.
Что мне нравится в программах Weight Watchers, так это то, что они скорее меняют образ жизни и учат вас делать лучший выбор продуктов, которые вы выбираете для насыщения. Вы выбираете более здоровые варианты, которые позволяют вам есть больше, но предлагают меньше калорий.
Одна из самых важных вещей, которую я могу порекомендовать, — пить достаточное количество воды в день.Когда вы гидратированы, это поможет вам оставаться сытым и не заставит вас есть так много, когда вы действительно просто жаждете. Еще один совет — научиться делать здоровый выбор продуктов, которые вы выбираете вместе с закусками. Прогулки по окрестностям или даже еженедельные физические упражнения — отличный способ сбросить лишний вес.
Можно ли похудеть с помощью Weight Watchers без упражненийВы можете похудеть с помощью Weight Watchers, не добавляя упражнений в свой образ жизни, ваши результаты могут быть немного медленнее.Конечно, упражнения помогут вам похудеть намного быстрее. Но вы все равно можете похудеть с помощью Weight Watchers, не включая физические упражнения в свой образ жизни.
Как быстро вы теряете вес с помощью Weight Watchers Вы обнаружите, что большинство людей на WW теряют около 1-2 фунтов в неделю.
Если вы добавите в упражнение, вы увидите более быстрые результаты. Потеря веса более медленными темпами полезнее для организма, и Weight Watchers отлично помогают вам похудеть здоровым образом.
Алкоголь не рекомендуется на WW, но вы можете пить в меру. У вас будут варианты, такие как легкие коктейли или даже легкое пиво, которое не содержит углеводов и калорий. Так что, если вы сдерживаетесь от размышлений, вы действительно можете пить в меру.
Сколько баллов Weight Watchers вам разрешено в деньВ зависимости от вашего возраста, веса и других обстоятельств будет зависеть, сколько баллов вам дадут за каждый день.Все зависит от того, сколько очков вы будете получать каждый день.
Попробуйте эти рецепты ужина и посмотрите, понравятся ли они вам. Все эти рецепты — вкусные варианты, которыми может наслаждаться вся семья. Никто не будет чувствовать себя обделенным!
Делиться заботой!
5 полезных низкокалорийных рецептов для похудения
Быстро, просто, вкусно 5 полезных низкокалорийных рецептов для похудения.
Вы можете съесть любое из этих вкусных и полезных блюд на обед или ужин или даже перекусить для своей диеты.
Следуйте вместе с 📝 рецепты ниже👇🏾👇🏾
ингредиентов
1. Курица в овощах 320 калорий (1 сервировка)
9061 2. Veggie Stir Fry 210 калорий (1 сервис)
3.
Нут, шпинат и яйцо 280 калорий (1 порция) 5.Рецепт салата с макаронами и тунцом 320 калорий (1 порция)
оливковое масло и чеснок.
Добавьте курицу, морковь и брокколи и 2 столовые ложки воды и накройте крышкой, пока они не станут почти мягкими, около 6-8 минут. 2. Жаркое с овощами
Затем добавьте нарезанную стручковую фасоль и варите 3-4 минуты или до состояния al dente или легкой хрустящей корочки.
открыть и добавить отварную зеленую фасоль, горошек, соевый соус, смешанный с медом и черным перцем. Готовьте, пока овощи не станут мягкими, но все еще хрустящими. 3. Нут, шпинат и яйцо
Когда достаточно остынет, чтобы взять в руки, очистить, разрезать пополам и отложить в сторону. 4. Салат из белой фасоли
Вылейте заправку на морковь и перемешайте. 5. Рецепт салата с макаронами и тунцом
Вы сделали этот рецепт? 
Наслаждайтесь
Надеюсь, вам понравятся все эти простые рецепты и идеи для обеда ♡
Приготовление еды на пути к похудению | Food Network Healthy Eats: рецепты, идеи и новости о еде
Если к Новому году вы решили похудеть, приготовление еды поможет вам достичь цели.Приготовление еды — это планирование и организация заранее, что необходимо для того, чтобы на столе были здоровые блюда. Вот 5 шагов к правильному приготовлению пищи.
1. Запаситесь контейнерами.
Контейнеры могут решить ваши задачи по приготовлению еды. Правильные контейнеры для хранения помогут сохранить вкус и качество продуктов. Ищите контейнеры, которые легко штабелируются или вставляются друг в друга, особенно если у вас мало места на кухне.Кроме того, ищите продукты, не содержащие BPA, герметичные, пригодные для использования в микроволновой печи, посудомоечной машине и морозильной камере. Если вы планируете упаковать еду, чтобы взять ее с собой на работу, вы можете инвестировать в несколько коробок для бэнто и стеклянных банок.
2. Приведите в порядок кухонное оборудование.
Чтобы подготовиться к приготовлению еды, проверьте свою кухню на наличие самого распространенного оборудования для приготовления здоровой пищи, которое вам может понадобиться. Когда вы станете профессионалом в приготовлении еды, вы можете добавить в этот стартовый список:
• Противни: от поджаривания мюсли, выпечки цельнозерновой пиццы до запекания овощей, противень может служить универсальной посудой для приготовления многих блюд.
• Сотейник: Хороший сотейник (диаметром не менее 12 дюймов) можно использовать для приготовления соусов, обжаривания мяса, приготовления курицы и взбивания фриттатов. Прямые стороны и большая площадь поверхности идеально подходят для двойных партий, а также уменьшают разбрызгивание.
• Мерные чашки и ложки: при соблюдении рецептов важно измерять ингредиенты, как указано в рецепте. Это особенно важно, когда вы следуете здоровым рецептам, в которых содержится информация о питании и размерах порций.
• Блендер: вам не нужно вкладывать деньги в супер-модный блендер. Вы получите много пользы от любого уровня блендера, делая смузи, соусы (например, хумус), соусы и супы.
• Острый нож. Хороший поварской нож станет вашим лучшим другом при приготовлении пищи. От овощей и фруктов до мяса и трав, он найдет массу применения на вашей кухне.
3. Планируйте день приготовления еды.
Решите, в какой день вам удобнее готовить блюда. Многие люди, работающие традиционно с понедельника по пятницу, любят готовить еду по воскресеньям, но выбирайте любой удобный для вас день.
4. Выбирайте полезные рецепты.
Выберите простые, полезные рецепты, которые содержат информацию о пищевой ценности и размере порции, чтобы вы знали, сколько калорий вы потребляете.На сайте FoodNetwork.com есть более тысячи рецептов, помеченных как «полезные» с указанием пищевой ценности. Вы также можете инвестировать в поваренную книгу, такую как мой последний кулинарный бестселлер The Healthy Meal Prep Cookbook. При выборе здоровых рецептов ищите те, которые рассчитаны на 4-8 человек, и вы легко сможете найти перечисленные ингредиенты.
Когда вы будете планировать свою неделю, вы, вероятно, обнаружите несколько блюд и закусок, которые не учтены.Возможно, у вас есть завтрак или перекус или два, которые вы не приготовили заранее. Это когда важно добавить простой завтрак и закуски в список покупок. Несколько простых вариантов завтрака включают греческий йогурт с фруктами, цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и яйца (сваренные вкрутую или омлет). Варианты закусок, на которые стоит обратить внимание, включают свежие фрукты, орехи, йогурт и сырные палочки.
18 идей для начинающих по приготовлению обеда для похудения
Последнее обновление: 10 января 2021 г. по апрель
Жизнь и без того трудна, когда так много дел и так мало времени.Наличие плана, безусловно, очень помогает, но когда дело доходит до еды, вы должны убедиться, что у вас есть здоровые основные продукты. В Интернете так много рецептов, что трудно найти те, которые выглядят одновременно аппетитно и полезно. К счастью для вас, я составил список некоторых аппетитных идей для приготовления обеда для похудения, которые помогут вам не сбиться с пути в любое время года. Наслаждаться!
Как готовить еду: советы для начинающих
Выберите свои любимые блюдаВы будете есть больше одних и тех же рецептов, чем привыкли, обязательно выберите свои любимые.Приготовьте по одной порции каждого из приведенных ниже рецептов, чтобы знать, что вы будете есть в течение недели.
Начальный маленькийЕсли вы новичок в приготовлении еды на неделю, попробуйте приготовить несколько простых рецептов для одного приема пищи в день. Например, поскольку вы просматриваете рецепты обедов, замените текущую рутину обеда приготовлением еды.
Получить прочные контейнерыМои любимые контейнеры для приготовления еды: их можно ставить в микроволновую печь, мыть в посудомоечной машине и замораживать.Если вы пытаетесь сэкономить время и деньги, последнее, что вам нужно делать, это мыть кучу посуды вручную, выливать еду на сковороду или даже повреждать контейнеры.
Если вас беспокоят проблемы со здоровьем из пластика, вот несколько великолепных стеклянных контейнеров для приготовления еды.
Подсчитайте калорииЧтобы убедиться, что вы не готовите слишком много еды, обязательно выясните, сколько вы должны есть. Попробуйте этот калькулятор подсчета калорий, чтобы выяснить ваши личные потребности.
Отслеживайте свои цели с помощью Bullet JournalВедение еженедельного дневника планирования питания может помочь вам в достижении ваших целей. Помните, если вам не удается спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. Это урок, который я усвоил на своем пути к похудению.
Заранее приготовьте здоровую еду на выходные
Начните с некоторых из моих любимых рецептов здорового обеда! Каждый из этих рецептов отличается здоровым балансом белков, жиров и углеводов.Факты о пищевой ценности включены, чтобы вы могли принять обоснованное решение, основанное на ваших диетических потребностях.
На кето-диете? Не нужно волноваться! Жиры и углеводы указаны для каждого рецепта, чтобы вы могли достичь своих макроцелей. Нужна высокобелковая диета с большим количеством клетчатки, чтобы оставаться сытым? Также указано содержание белка и клетчатки. Наслаждаться!
Жареный цыпленок с овощами
Если вам нравится вкус жареной пищи, этот рецепт — отличный способ не сбиться с пути.
Пищевая ценность
Калорий: 524
Углеводы: 80 г
Белок: 24 г
Жир: 11 г
Насыщенные жиры: 1 г
Холестерин: 45 г
Натрий: 685 мг
Калий: 809 мг
Волокно: 5 г
Сахар: 3 г
Витамин А: 610 МЕ
Витамин С: 34.6 мг
Кальций: 82 мг
Железо: 2,9 мг
Нажмите для рецепта
Медовые глазированные фрикадельки Шрирача
Сладость этого блюда определенно помогает обуздать любую тягу.
Пищевая ценность
Калорий: 296
Белок: 26,9 г
Жир: 10,8 г
Волокно: 1,4 г
Сахар: 9 г
Насыщенные жиры: 3,2 г
Углеводы: 18,7 г
Натрий: 648,9 мг
Нажмите для рецепта
Куриный фахита
Приготовление пищи в стиле фахита — отличный способ добавить вкуса, сохранив при этом низкое количество калорий.
Пищевая ценность
Калорий: 654
Углеводы: 42 г
Белок: 36 г
Жир: 39 г
Насыщенные жиры: 9 г
Холестерин: 166 мг
Натрий: 1190 мг
Волокно: 7 г
Сахар: 5 г
Нажмите для рецепта
Цыпленок с медом и лаймом
Правильно готовя еду, вы можете сделать ее более приятной, вместо того, чтобы добавлять кучу ингредиентов.
Пищевая ценность
калорий: 517
Жир: 30 г
Насыщенные жиры: 7 г
Натрий: 1415 мг
Углеводы: 32 г
Волокно: 3g
Сахар: 25 г
Белок: 31 г
Нажмите для рецепта
Корейская тарелка с говядиной
Если и есть что-то, по чему я скучаю до того, как стал веганом, так это еда.Я всегда любил яйца и рис.
Пищевая ценность
Калорий: 481
Жир: 20 г
Насыщенные жиры: 7 г
Холестерин: 261 мг
Натрий: 769 мг
Белок: 34 г
Сахар: 14 г
Углеводы: 40 г
Нажмите для рецепта
Тайская курица с арахисом
Арахисовый соус — один из моих любимых способов добавить что-нибудь сладкое, не переусердствуя.
Пищевая ценность
Калорий: 619
Углеводы: 64 г
Белок: 32 г
Жир: 30 г
Насыщенные жиры: 10 г
Холестерин: 36 г
Натрий: 499 мг
Волокно: 3g
Сахар: 13 г
Нажмите для рецепта
Лапша с цуккини и фрикадельки из индейки
Заменив обычную лапшу кабачками, вы сократите количество калорий.
Пищевая ценность
калорий: 365,3
Жир: 14,4 г
Насыщенные жиры: 5,1 г
Холестерин: 172,3 мг
Натрий: 650,7 мг
Углеводы: 28 г
Волокно: 2 г
Сахар: 10,7 г
Белок: 29,5 г
Нажмите для рецепта
Обертка с салатом тако из индейки
Замените свою лепешку зеленью, чтобы получить лишние калории, которые вы точно не пропустите.
Пищевая ценность
Калорий: 239
Жир: 13 г
Насыщенные жиры: 3 г
Холестерин: 83 мг
Натрий: 284 мг
Калий: 518 мг
Углеводы: 7 г
Волокно: 2 г
Сахар: 3 г
Белок: 23 г
Нажмите для рецепта
Чаша с куриным буррито
Если хотите, выньте салат совсем и просто положите его в миску.
Пищевая ценность
Калорий: 590
Жир: 22 г
Белок: 44 г
Нажмите для рецепта
Чаша с куриным буррито
Хороший способ побудить себя есть лучше — сделать свои блюда очень привлекательными, вот так! Мне нравится, что вы можете проявлять творческий подход и создавать идеи для приготовления обеда, которые выделяются среди всех ваших друзей.
Пищевая ценность
калорий: 415
Углеводы: 49 г
Белок: 37 г
Жир: 8 г
Насыщенные жиры: 2 г
Холестерин: 79 мг
Натрий: 95 мг
Калий: 798 мг
Волокно: 8 г
Сахар: 2 г
Нажмите для рецепта
Лапша Skinny Bang Bang с цуккини
Эта простая тарелка с креветками и лапшой зарядит вас энергией на весь день.
Пищевая ценность
*Порция: 0,25 г рецепта
Калорий: 185
Углеводы: 15,5 г
Белок: 5,2 г
Жир: 7,6 г
Насыщенные жиры: 1,2 г
Натрий: 386,8 мг
Волокно: 2 г
Сахар: 21,8 г
Нажмите для рецепта
Вяленая курица
Вы когда-нибудь ели вяленую курицу? Если нет, то ты должен заняться этим.
Пищевая ценность
Калорий: 319
Углеводы: 26 г
Белок: 42 г
Жир: 4 г
Насыщенные жиры: 1 г
Холестерин: 108 мг
Натрий: 199 мг
Волокно: 6 г
Сахар: 8 г
Нажмите для рецепта
Итальянский куриный салат
Пищевая ценность
Калорий: 156
Жир: 3 г
Насыщенные жиры: 1 г
Холестерин: 34 г
Натрий: 707 мг
Калий: 206 мг
Белок: 22 г
Углеводы: 6 г
Сахар: 4 г
Волокно: 1 г
Нажмите для рецепта
Тайский салат с рубленой курицей
Пищевая ценность
калорий: 404
Жир: 16.9г
Насыщенные жиры: 3,3 г
Холестерин: 110,3 мг
Натрий: 414,1 мг
Углеводы: 23,9 г
Волокно: 5,4 г
Сахар: 11,6 г
Белок: 41 г
Нажмите для рецепта
Миски для приготовления куриных блюд с арахисом
Пищевая ценность
Калорий: 386
Углеводы: 17 г
Белок: 30 г
Жир: 24 г
Насыщенные жиры: 5 г
Холестерин: 62 мг
Натрий: 422 мг
Калий: 589 мг
Волокно: 5 г
Сахар: 8 г
Нажмите для рецепта
Миски для приготовления стейков и картофеля
Пищевая ценность
Калорий: 369
Нажмите для рецепта
Приготовление куриных блюд Chipotle
Пищевая ценность
Калорий: 732
Углеводы: 53 г
Белок: 30 г
Жир: 45 г
Насыщенные жиры: 11 г
Холестерин: 111 мг
Натрий: 863 мг
Калий: 1103 мг
Волокно: 9 г
Сахар: 6 г
Нажмите для рецепта
Запеченные креветки и брокколи с чесночно-лимонным соусом
Пищевая ценность
*За каждую партию.Проверьте сайт на информацию о питании на порцию.
калорий: 693,77
Жир: 30,54
Белок: 70,44 г
Углеводы: 37,54 г
Насыщенные жиры: 16,64 г
Сахар: 11,82 г
Холестерин: 631,5 мг
Натрий: 2892,7 мг
Калий: 1611,99 мг
Волокно: 7,4 г
Нажмите для рецепта
Текут слюни от этих фотографий приготовления еды?
9 кето-дружественных идей для обеда
10 идей палео для завтрака и обеда
Делая свои блюда простыми, привлекательными и из качественных ингредиентов, вы действительно настроите себя на успех.Приготовление пищи для похудения убережет ваш холодильник от нежелательной пищи и поможет избежать переедания вредной едой. Так что забудьте о фаст-фуде и попробуйте одну из этих идей для приготовления обеда! Вы не пожалеете об этом.
Какое ваше любимое блюдо наперед? Дайте нам всем знать в комментариях!
.