10 эффективных упражнений от ушек на бедрах

Ушки на бедрах, или «галифе» – проблема многих женщин. Одними диетами здесь не обойтись – нужно комбинировать аэробные нагрузки с упражнениями для бедер. Только комплексный подход и регулярные занятия позволят забыть о проблеме.

Кажется, чтобы избавиться от проблемы очень просто – достаточно нагружать боковую поверхность бедра. Но своеобразные ушки – это жир. Чтобы его убрать, нужно заставить организм расходовать жировые запасы.

Такого можно достичь посредством аэробных нагрузок и коррекции рациона. Но жир сжигается равномерно по всему телу, поэтому нужно дополнить похудение упражнениями для бедер. Гимнастика укрепит мышцы и активизирует процесс сжигания жиров.

Рекомендации:

1. Физические нагрузки должны включать кардиоупражнения. Из разнообразия последних можно выбрать понравившееся: классическая аэробика, езда на велосипеде, бег, прыжки со скакалкой и пр. Только комплексный подход позволит избавиться от ушек и укрепить проблемные мышцы;
2. При сочетании кардио- и силовых в одной тренировке их нужно делать последовательно. Сначала выполняются те, что направлены на уменьшение бедер, затем – аэробика. Чередование не вызывает дискомфорта и приносит результат;
3. Частота занятий. На начальном этапе достаточно по 3 силовых и аэробных тренировки в неделю. А для поддержки формы достаточно одной кардио и двух силовых;
4. Каждое упражнение выполняют в среднем 15-20 раз. Затем следует перерыв (не более 30 секунд) и делается еще один подход. Большие интервалы между занятиями снижают результативность.

Чтобы занятия проходили комфортно, рекомендуется выполнять их на коврике. Также нужно запастись водой, даже находясь дома. Одежда не должна стеснять движений и быть удобной.

Любое занятие от галифе должно начинаться с разминки. Прежде чем приступать к упражнениям от ушек, можно делать наклоны, приседания, махи руками.

Размяться помогут такие приемы:

• встать прямо, спина ровная;
• шагать на месте, высоко поднимая колени на протяжении минуты;
• п

Как убрать уши с боков на бедрах. Упражнения для женщин дома и в спортзале

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Упражнения для похудения ягодиц женщины в домашних условиях:

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Общие рекомендации для выполнения приседаний: спина всегда должна быть прямой, приседать на вдохе, на выдохе возвращаться в исходное положение. Во время приседания руки вытягивать вперед.

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Как убрать ушки на бедрах быстро: упражнения и методы

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их  стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

1. Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
2. Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
3. Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

Как убрать ушки на бедрах с помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

• Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
• Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
• Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
• Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
• Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. Упражнения, чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

• Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
• Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
• Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
• Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
• Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
• Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
• Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
• Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
• Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно  отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

1. Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
2. Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
3. При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
4. Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
5. После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью вакуумных банок. Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
6. Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
7. На ушки, так называемую зону «галифе», можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
8. Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

• Упадок сил.
• ОРВИ.
• Нужные участки кожи поражены.
• Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
• При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

1. Обёртывания можно проводить обычной пищевой пленкой. При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
2. Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
3. Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
4. Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
5. После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
6. Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
7. После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Помогает ли бег от ушек на бедрах? эффективные упражнения

Рекомендации профи

Главный совет всех профессионалов – это соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Одними тренировками или только коррекцией питания проблему решить не получится, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, выработать в себе полезные привычки и избавиться от вредных. Только так можно достичь желаемого результата и добиться стройного и подтянутого тела.

Так называемое «галифе» на бёдрах нельзя убрать с помощью мазей, специальных кремов, массажа и прочих косметических средств. Да, такие методы помогут улучшить состояние кожи, но на жиросжигание не влияют. Важными остаются тренировки, питание и режим – в комплексе, а не каждый пункт в отдельности. Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи придерживаются такого же мнения.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница множества международных титулов по фитнес-бикини считает, что в борьбе с жировыми отложениями на бёдрах нужно следовать правилам комплексного подхода. Отлично подойдут силовые упражнения в совокупности с кардио, а также правильная диета и режим дня.

Немаловажным будет и полный пересмотр образа жизни. В первую очередь нужно наладить режим, заставить организм перестроиться на жиросжигание

Важно дробное питание, правильный баланс нутриентов. Всё это ускорит метаболизм и позволит быстрее достичь цели

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог, доктор наук Алексей Ковальков считает, что в первую очередь нужно наладить правильное питание, так как при избытке калорийности избавиться от лишнего жира не получится

Только после налаживания рациона возможно избавление от жира в области бёдер и других частях тела, и тогда можно уделить дополнительное внимание тренировкам, которые ускорят прогресс

Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу

Как и любой профессиональный тренер по фитнесу, Джейсон Уолш советует комбинировать кардио и силовые тренировки для ускорения жиросжигания. При этом нужно учитывать особенности организма, отдачу от тех и иных упражнений, то есть подход должен носить индивидуальный характер.

Отведение ног

Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки, так как позволяет сбавить заданный ранее ритм и немного успокоиться.

Как выполнять? Стань прямо, ноги держи вместе. Напряги пресс и оторви правую ногу от пола, отводя её на 45 градусов вперед и в сторону. Затем верни ногу в начальное положение, не опуская стопу на пол. Сделай такой же мах назад. Повтори 20 махов на каждую ногу, выполнив 3-4 круга.

После комплекса нужно сделать растяжку. Она поможет расслабить мышцы, чтобы на утро тебя не мучила крепатура.

Если тебе нужна наглядная тренировка для ног, возьми на вооружение несколько видео ниже. 

Топ 10 упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Представленные упражнения подходят и для домашнего тренинга, и для занятий в фитнес-зале. Если дома нет подходящего инвентаря (гантели, гири), допустимо использовать подручные предметы, например, пластиковые бутылки, наполненные водой.

1. Приседание

1. Лучшее упражнение для похудения ног и укрепления мускулатуры бедер.
2. Встаем ровно.
3. Берем легкие гантели, удерживаем их на выпрямленных руках по бокам от бедер.
4. Ноги расставляем на уровень плеч.
5. Держим спину прямой, плечи – расправлены.
6. Вдыхаем и опускаемся в присед, на выдохе – поднимаемся.

• Глубоко садиться не нужно, достаточно до прямого угла в коленных суставах.
• Избегаем непроизвольного сведения бедер внутрь.
• Можно добавить подъем гантелей на бицепс в нижней точке приседа. Это позволит дополнительно укрепить мышцы рук.

2. Боковые выпады

Упражнение для комплексной проработки бедер.

1. Встаем прямо, положение стоп – на уровне плеч.
2. Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок, спину держим ровно.
3. Со вдохом делаем широкий шаг вправо, отводим таз назад и опускаемся в боковой выпад.
4. В нижней точке не задерживаемся, с выдохом возвращаемся в начальную стойку.
5. Повторяем движение влево.

Для усложнения упражнения можно взять небольшую гантель и поднять ее к груди.

3. Отведения ноги сидя

Упражнение помогает убрать жир на внутренней стороне бедер.

1. Садимся на пол, правую ногу сгибаем, стопу подтягиваем к себе.
2. Левую ногу выпрямляем и поднимаем (5-7 см от пола).
3. С выдохом отводим левую ногу вбок, со вдохом – приводим в исходное положение.
4. После 20 отведений меняем конечности и повторяем.

При выполнении колено «рабочей» ноги не сгибаем, носок тянем на себя.  

4. Подъем ноги лежа

Упражнение для внешней стороны бедер.

1. Ложимся на правый бок, правую руку ставим локтем в пол, левую – кладем перед собой для равновесия.
2. На выдохе поднимаем левую ногу примерно на 50-60 см, на вдохе – опускаем, но носок на пол не ставим.
3. При выполнении колено не сгибаем, стопу держим расслабленно.
4. Повторяем 20 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Для усиления нагрузки можно закрепить на лодыжках песочные утяжелители.

5. Сгибание ноги на четвереньках

Упражнение для задней поверхности бедер.

1. Встаем на четвереньки и опускаем локти на пол.
2. Выпрямляем одну ногу назад.
3. Удерживая ее в таком положении, на вдохе сгибаем голень, на выдохе – разгибаем.
4. Сделав необходимое количество раз, повторяем то же самое с другой ногой.

Для усиления нагрузки можно использовать манжеты-утяжелители на лодыжки.

6. Болгарские выпады

1. Упражнение задействует бедра и ягодицы.
2. Одну ногу немного выставляем вперед, вторую – отводим на 1-1,5 метра назад и ставим носком на платформу (скамья, стул, диван, кресло и т.д.).
3. Руки кладем на талию.
4. Вдыхаем и опускаемся в выпад, выдыхаем – возвращаемся в исходное положение.
5. Глубина выпада – до прямого угла в «переднем» колене.
6. Выполняем упражнение на каждую ногу.

7. Плие-приседания

Данное упражнение предназначено для проработки внутренней стороны бедер и ягодичных мышц.

1. Расставляем стопы широко, берем гирю (или любой другой груз) и опускаем ее к паху.
2. Разворачиваем носки в стороны.
3. Из этого положения выполняем приседания до прямого угла в коленях.
4. Опускаемся в присед на вдохе, поднимаемся в начальную позицию на выдохе.

8. Разведение ног лежа на спине

Упражнение прорабатывает внутренние и внешние поверхности бедер.

1. Ложимся спиной на пол, разводим руки в стороны для лучшего равновесия.
2. Поднимаем ноги вертикально и сводим их.
3. На вдохе разводим конечности в стороны, на выдохе – сводим в исходную позицию.
4. При выполнении колени не сгибаем, а носки тянем в потолок.

Для усложнения можно надеть на лодыжки песочные манжеты-утяжелители.  

9. Запрыгивания на платформу

Упражнение комплексно воздействует на всю нижнюю часть тела.

1. Подготавливаем устойчивую платформу высотой не более 50-60 см и встаем перед ней.
2. С выдохом отталкиваемся и запрыгиваем на подставку, со вдохом – спрыгиваем.

Двигаемся энергично. Для увеличения нагрузки можно взять в руки легкую гантель или надеть манжеты-утяжелители на лодыжки.

10. Махи в стороны

Упражнение позволяет избавиться от целлюлита на бедрах.

1. Встаем ровно, руками держимся за стену или устойчивый предмет мебели.
2. Чуть приподнимаем левую ногу перед собой (на 10-15 см от пола).
3. На выдохе выполняем боковой мах, на вдохе – плавно опускаем конечность.

• При выполнении колено не сгибаем.
• Для увеличения нагрузки можно надеть песочный утяжелитель на лодыжку.

Причины появления дефекта

Чтобы понять, как убрать лишний объем, необходимо разобраться с тем, что стало причиной появления дефекта фигуры. Ушки – это зоны, где собирается подкожный жир. Главными факторами скопления можно назвать:

• генетическую предрасположенность;
• неправильное питание, избыток углеводов и жиров;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отдых за компьютером.

Жировые отложения на бедрах являются фильтром для токсинов, которые оседают здесь. Чтобы не разнести отравляющие вещества по всему организму, в эти зоны не доходит кровь. От этого на ощупь ушки всегда прохладнее, чем остальное тело.

Программа упражнений для похудения ляшек

Многие женщины безуспешно пытаются похудеть в бедрах в домашних условиях, не добиваясь при этом существенных результатов. Как правильно скорректировать методы снижения веса и что нужно делать чтобы похудели ляшки? Чудодейственных рецептов для того, чтобы похудеть, к сожалению, не существует. Для начала, нужно выбрать эффективные упражнения и выполнять их регулярно.

Чтобы похудеть в ляшках, помогут упражнения, выполнять которые в домашних условиях придется регулярно:

• Приседания – это лучший способ похудеть в зоне ляшек. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять дома, особые средства для этого не требуются. Ноги нужно расставить шире плеч, взять в руки гантель (либо другой утяжелитель), медленно приседать и вставать, держа гантель перед собой на прямых руках. Во время выполнения упражнения надо следить за осанкой и не опускать голову. Выполнять упражнение в три подхода по 12-15 раз.
• Выпады в стороны – поставить ноги шире плеч, руки согнуть в локтях, делать широкий шаг в сторону правой ногой, при этом сгибая ее в колене под прямым углом и перемещая вес тела на эту же ногу. Поставить правую ногу в исходное положение, выполнить то же самое левой ногой. Осанка должна быть ровной, смотреть нужно прямо. Выполнять упражнение в три подхода по 12-15 раз.
• Махи ногами – данное упражнение поможет подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Для его выполнения нужно стоять ровно, можно держаться руками за опору. Прямую ногу медленно отвести в сторону, как можно выше ее поднимая. Выполнять на каждую ногу по 12-15 раз, в три подхода.

Простые упражнения в домашних условиях

Тут нужно провести комплексную работу: упражнения против ушек совместить с правильным питанием. Ведь организм начнет преобразовывать резервный жир в энергию только тогда, когда с пищей поступает меньшее количество калорий. Если вы наладите своё питание, отдадите предпочтение большему количеству овощей и фруктов, откажитесь от излишества слишком калорийной пищи, то упражнения от ушек на бёдрах станут только эффективнее.

• Ходьба. Да, не удивляйтесь, 15 минут ежедневно активной ходьбы помогут привести ваши ножки в порядок. К тому же темп и нагрузку этого простого упражнения вы регулируете самостоятельно.
• Приседания. Здесь необходимо задействовать все мышцы бёдер. Для этого ноги нужно поставить на ширине плеч и медленно приседать. Лучше сделать несколько подходов по 20 раз. Если нагрузка кажется небольшой, то можно взять в руки утяжелители.

Не менее эффективны будут и полуприседания. Пятки вместе, носки врозь, корпус прямо. Можете держаться за стул. Поднимаетесь на носочки, одновременно разводите коленки в разные стороны. Спину держите прямо.

Убирать ушки помогают приседания с глубоким выпадом. По очереди выставляя вперед каждую ногу нужно сделать по 15 выпадов. Спину держите прямо, не прогибайтесь. Если место позволяет, можно совместить ходьбу с выпадами.

• Махи. Осанка прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Нужно взяться одной рукой за опору. Противоположной ей обязательно прямой ногой делайте активный мах назад. Это упражнение можно выполнять не только прямо, но и в сторону. В таком случае за опору нужно браться двумя руками. Здесь важны активные движение, чтобы процесс по сжиганию жира не стоял на месте. Необходимо делать по 2–3 подхода по 20 раз на каждую ногу.
• Прыжки. Это упражнение очень эффективно для сжигания жира. Можно прыгать одновременно на двух ногах, можно на каждой ноге по очереди. Для начала выполняйте по 30 раз прыжков.
• Собачка. Станьте на четвереньки. Постепенно поднимайте вверх левую ногу, далее согните её в колене и попытайтесь дотянуться до плеча. Затем проделайте то же самое с правой ногой. Выполните по 15 раз для каждой ноги.
• Хулахуп (обруч). Этот снаряд хорошо стимулирует кровообращение корпуса и ускоряет процесс сжигания жира. Занятие с этим гимнастическим обручем – одно удовольствие. Станьте прямо, ноги на ширину плеч, носки немного в сторону и смело вращайте хулахуп 10 минут.
• Отведение ноги. Присядьте, руки отведите назад и обопритесь об пол. Поочерёдно поднимайте каждую ногу и отводите в сторону. С каждой ногой это упражнение нужно проделать 10–15 раз.
• Упражнения на полу. Нужно лечь на спину, положить руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Используя руки как опору, поднимайте ягодицы вверх и держите их в таком положении 5 секунд. Затем медленно опускайте таз вниз. Данное упражнение нужно выполнять медленно. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Для похудения ног и устранения зоны галифе можно попробовать систему Walk at Home — ходьбу с Лесл

Как убрать ушки на бедрах, как быстро убрать ушки на ногах?

Жировые выступления с наружной части бедра, которые находятся на уровне с ягодицами, называются «ушками». Смотрятся они достаточно неэстетично и портят женскую фигуру, провоцируя неуверенность и дискомфорт. Подтянутым от природы людям, которые занимаются спортом в целях поддержания формы, трудно понять такую проблему. Устранить ее можно, осуществив комплекс оздоровительных мер, который предполагает массаж, пересмотр рациона и правильно выбранные упражнения, нацеленные на сжигание подкожного жира в проблемном участке.

Основные правила

Диетологи считают, что устранить ушки на бедрах удастся лишь преобразуя жир в мышечную ткань. Она по объему намного меньше, получается, что внешнего проявления не происходит. Другими методами исключить дефект не удастся – клетки не выводятся посредством диетического питания либо выведения жидкости, как это часто бывает с накопительными представителями.

Однако кроме упражнений, чтобы убрать ушки на бедрах, рекомендовано применять и прочие способы избавления от жира. Комплексный подход предполагает пересмотр рациона, спортивные занятия и прочие дополнительные манипуляции (обертывания, массаж). Чтобы знать, как убрать жир на бедрах, следует проконсультироваться со специалистом.

Исключение продуктов с высоким ГИ

До того, как убрать ушки с боков посредством физических нагрузок, необходимо пересмотреть рацион. Гликемический индекс — углеводы, находящиеся в продукте и принимаемые в еду. Однако не каждый из них вреден. Негативными станут лишь быстрые углеводы, расщепляемые организмом, преобразуемые в глюкозу и откладываемые в жир. Список продуктов:

• Пшеничный хлеб.
• Печеный и жареный картофель.
• Сахар.
• Мед.
• Кондитерские изделия.
• Майонез.
• Газировка.
• Арбуз, дыня, виноград.

Объем клетчатки, находящейся в употребленных продуктах, также имеет ключевое значение – чем он меньше, тем больше показатели ГИ. Любая теплообработка существенно увеличивает индекс, потому большинство диетологов рекомендует тем, кто худеет, есть продукты сырыми. В основном это относится к овощам и фруктам.

Регулирование питания

Чтобы избавиться от ушек в области бедер, требуется сбалансировать меню. Достичь надлежащей разницы калорийности оптимально с помощью физической активности, замены привычной вредной пищи на б

Как убрать ушки на бедрах быстро и без визитов в спортзал?

Женщинам свойственно переживать по поводу своей фигуры, даже тем, у кого и причин особых нет. Но есть одна вещь, которая может появиться даже у дамы самого стройного телосложения, – «ушки» на бедрах. Вроде и поводов садиться на диету нет, но эти отложения портят внешний вид, уже не получится носить брюки или юбки в обтяжку, а на пляже вообще показываться неудобно. Но избавиться от этих «ушей» на ногах вполне возможно, причем достаточно быстро, при помощи специальных упражнений. Нужны только ваше желание и немного свободного времени. Если вы уже задумались над тем, как убрать «ушки» на бедрах, то стоит начать уже сейчас. Чем раньше начнется борьба с недостатком, тем быстрее с ним получится справиться.

Причины появления «ушек»

Эти самые неприятные выпуклости на бедрах ни что иное, как жировые отложения, сосредоточенные в однойчасти тела. В данном случае – на бедрах. Чаше всего они присутствуют на внешней части ног, но могут и на внутренней. Как и любая другая неприятность подобного рода, «ушки» появляются по вполне банальным причинам:

• неправильное питание;
• сидячий образ жизни;
• недостаточная активность;
• гормональный сбой.

Получается, если устранить все причины возникновения бугорков на бедрах, они должны уйти. Но чаще всего вопрос «как убрать ушки на бедрах?» появляется именно тогда, когда это нужно сделать быстро. Для этого и существует целый комплекс упражнений, чтобы начать борьбу против данной проблемы.  Если не лениться и заниматься усердно, то вы достаточно быстро распрощаетесь с жировыми отложениями как на внешней стороне бедер, так и на внутренней.

Упражнения для бедер

Если вы всерьез задумались над тем, как убрать бедра, то можете уже сегодня приступать к тренировкам. Никаких особенных тренажеров и дополнительных снарядов вам не потребуется, только желание стать красивой.

1. Обычные махи ногой. Встаньте прямо, для равновесия можете опереться на спинку стула или о стену. Начинайте делать махи сначала одной ногой в сторону, затем другой. Если вы находитесь в не очень хорошей физической форме, то для начала можно ограничиться 15 подъемами, на следующий день можно сделать уже 20. Далее уже можно делать 2–3 подхода по 20 махов каждой ногой. Данное упражнение помогает достаточно быстро избавиться от «ушей» на бедрах и эффективно укрепляет мышцы.
2. Есть подобное упражнение и в положении лежа. Лягте на пол на бок, обопритесь на руку и на вдохе начинайте подъем той ноги, что находится сверху. На выдохе – опустите. Не старайтесь делать высокие подъемы, если вам это доставляет неприятные ощущения. В первый день для каждой ноги достаточно сделать 15 подъемов. Постепенно уже можно повышать и количество подъемов, и амплитуду. Это же упражнение можно выполнять и для внутренней части бедер. Для этого уже необходимо поднимать не верхнюю ногу, а ту, что лежит на полу.
3. Хорошо помогают бороться против жировых отложений и банальные приседания. Главное, держите спину прямой, а стопы не отрывайте от пола. Полностью приседать совсем не обязательно, достаточно и до половины. Это уже хорошо прорабатывает проблемные зоны и внешней стороны ног, и внутренней.Чтобы усилить эффект от упражнения, можно во время его выполнения выставлять одну ногу вперед. Сначала будет трудно, но постепенно тело привыкнет к нагрузке.
4. Про эффективность выпадов в деле укрепления ягодиц знают многие. Но это же упражнение можно делать и для того, чтобы убрать «ушки» на бедрах. Только уже надо делать выпады не вперед, а вбок. Достаточно делать 2–3 подхода по 15 выпадов, и вы уже достаточно скоро заметите изменения в положительную сторону.
5. Отлично помогает избавиться от «ушек» на бедрах и следующее упражнение. Лягте на пол на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Поднимайте бедра от пола как можно выше и немного задержитесь в этом положение.
6. Подъем по ступенькам. Подобное занятие отлично тренирует мышцы ног и эффективно работает в деле сжигания «ушей» на бедрах. Если вы живете в высотном доме, есть повод отказаться от лифта, дабы привести свою фигуру в должное состояние.
7. Можете заняться бегом. Он не только поможет вам избавиться от отложений жира на бедрах, даже с внутренней стороны, но и сделает ваши ноги сильными и красивыми, укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
8. Бассейн. Это вообще лидер в деле формирования фигуры и укрепления здоровья. Плавание прорабатывает все части тела и отлично помогает избавиться от «ушек».

Это одни из самых простых и доступных способов для тех, кто задумался о том, как убрать «уши», и для общего поддержания тонуса тела. Особых вложений здесь не требуется, заниматься можно в любое удобное время и практически везде.

Что можно сделать помимо тренировок?

Конечно, если вы будете усиленно делать упражнения, но при этом не перестанете налегать на калорийную пищу, желаемых результатов достичь вряд ли получится. Поэтому, если вы раздумываете над тем, как убрать «ушки» на бедрах, стоит полностью поменять свой образ жизни.

1. Правильное питание. Совсем не обязательно садиться на строгую диету, если вы решили избавиться от «ушек» на бедрах. Возможно, сначала и получится снизить вес, но при возврате к привычному рациону отложения могут снова поселиться на вашем теле. Поэтому стоит ограничить потребление жирной пищи, жареной, копченых продуктов, фастфуда, выпечки и сладостей. Вашими друзьями должны стать фрукты, овощи, молочные и злаковые продукты. Мясо также должно присутствовать в рационе, поскольку это источник белка, столь необходимого организму. Только это должны быть нежирные сорта – телятина, курица, индейка, кролик. И в вареном или запеченном виде. Вообще старайтесь налегать на продукты, содержащий белок, поскольку он активно участвует в строении мышц. Углеводы тоже нужны как источник энергии, но потреблять их нужно в первой половине дня. И постарайтесь кушать каждые два-три часа небольшими порциями. В деле сохранения и поддержания стройности еще ничего лучше дробного питания пока не придумано.
2. Обязательно пейте воду в течение дня, и особенно во время тренировок. Каждая клетка нашего организма содержит жидкость, и при нехватке ее он уже будет «думать» именно о восполнении недостатка, а не о сжигании жира.
3. Больше двигайтесь. Конечно, вы и так будете делать упражнения и, возможно, запишетесь в спортзал. Но и помимо этого стоит стать активнее. Больше ходите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте.

Уже этого вполне достаточно чтобы быстро избавиться от «ушек». Кроме того, изменив свой образ жизни, вы уже в дальнейшем не будете думать над тем, как убрать бедра. У вас будет отличная фигура без каких-либо проблемных зон. Ведь гораздо проще поддерживать стройность, чем усиленно пытаться избавляться от жировых отложений.

Как не навредить себе в погоне за стройностью?

Многие из нас устроены таким образом, что при возникновении проблем с фигурой садятся на строгие диеты и тренируются до полного изнеможения. А ведь это может быть очень вредно для здоровья. Поэтому тут главное не переусердствовать и тщательно следить за своим состоянием.

Перед занятиями обязательно разминайтесь. Во время тренировок держите спину ровно, во время приседаний стопы ставьте параллельно друг другу. Обязательно следите за пульсом и за общим состоянием. Если вдруг стало плохо, лучше прервитесь и немного отдохните.

Стоит обязательно проконсультироваться с врачом о том, какие упражнения и нагрузки для вас возможны. Особенно если уже имеются некоторые проблемы со здоровьем.

Сложных правил в том, как избавиться от «ушек», нет. Если вы серьезно отнесетесь к своему телу и позаботитесь о своем здоровье, то станете обладателем шикарной фигуры без каких-либо серьезных последствий.

Симптомы и способы их устранения

Многих людей пугает мысль о том, что в их ухе ползет жук. Жук может попасть в ухо и даже остаться там некоторое время, хотя это не очень распространено.

Жук может попасть в ухо несколькими способами. Он может заползти ночью, пока человек спит, или влететь ему в ухо, когда он проводит время на улице.

Если жук попал в ухо, он может сразу умереть. Однако есть шанс, что он останется живым и продолжит передвигаться.

В большинстве случаев жучок в ухе не вызывает серьезных проблем, но иногда может привести к осложнениям. Независимо от опасностей, большинство людей хотят как можно скорее удалить насекомых из уха.

В некоторых случаях человек может не заметить, что насекомое попало в ухо, и симптомы могут появиться позже. Наиболее частые симптомы насекомого в ухе — это боль и дискомфорт.

Наружное ухо и внешняя сторона барабанной перепонки имеют несколько черепных нервов, которые передают информацию в мозг.Посторонний предмет, например насекомое, может раздражать эти нервы.

Насекомое может быть еще живым, ползать или жужжать, что может вызывать странные ощущения в ухе.

В зависимости от типа насекомого, он может неоднократно кусать или жалить, пока остается зажатым в ухе, что может быть очень болезненным.

Дополнительные симптомы ушной раковины могут включать:

• чувство заложенности в ухе
• опухоль
• кровотечение или вытекание гноя из уха
• потеря слуха

Во время попытки важно сохранять спокойствие чтобы удалить ошибку, будь она из чужого уха или вашего собственного.

Хотя наличие жука в ухе тревожит, беспокойство только усложнит ситуацию.

Чтобы удалить насекомое из уха, выполните следующие действия:

• Наклоните голову на пораженную сторону и осторожно встряхните головой, чтобы избавиться от насекомого. Не бейте по уху, это может вызвать дополнительные проблемы.
• Если жук все еще жив, попробуйте налить в ухо небольшое количество растительного масла, чтобы задушить его.
• Если насекомое мертвое, попробуйте вымыть его из уха теплой водой.
• Не вставляйте пинцет, ватные палочки или другие предметы в ухо. они могут подтолкнуть насекомого к барабанной перепонке, что может привести к травмам и потере слуха.

Если насекомое находится в ухе ребенка, у которого в анамнезе были проблемы с ухом, в том числе частые инфекции, тимпаностомические трубки или перфорированная барабанная перепонка, лучше обратиться к врачу как можно скорее, чем пытаться удалить насекомое. дома.

При попытке удалить насекомого из уха в домашних условиях очень важно не вставлять что-либо в ухо, например зондирующий предмет или ватный тампон.

Если воткнуть что-нибудь в ухо, насекомое может проникнуть еще глубже, что может привести к длительным повреждениям.

Исследование показало, что различные осложнения более вероятны, когда неподготовленный человек пытается что-то вынуть из уха.

Возможные осложнения включают порезы и синяки наружного слухового прохода, а также разрыв барабанных перепонок.

Когда невозможно удалить насекомое из уха в домашних условиях, необходимо как можно скорее обратиться к врачу, чтобы предотвратить осложнения.

Жучок, оставленный в ухе, может продолжать жалить или царапать, что может вызвать воспаление или разрыв барабанной перепонки. Заражение также представляет собой риск.

Врач осмотрит ухо с помощью инструмента, называемого отоскопом.

Если насекомое живо, его обычно убивают с помощью минерального или оливкового масла, прежде чем вымыть его из уха стерильной водой.

Если промывание затруднено, они могут попытаться захватить его с помощью крошечных щипцов.

Человеку редко требуется что-то большее, чем местная анестезия, чтобы успокоить его, пока врач устраняет насекомое.

В одном исследовании, в котором изучались люди с инородным предметом в ухе, только 13,6% требовали общей анестезии для процедуры удаления.

В 86,4% случаев врач удалил инородное тело с помощью щипцов, аспирации, зонда, тонкого крючка или ушного шприца с местной анестезией или без нее.

Боль и другие симптомы обычно быстро проходят после удаления клопа. Если какие-либо укусы или царапины приводят к воспалению, отек может исчезнуть в течение нескольких дней.

В некоторых случаях для предотвращения инфекции может потребоваться лечение антибиотиками.

Невозможно гарантировать, что жук никогда не заползет в ухо, но люди могут предпринять несколько шагов, чтобы снизить риск. К ним относятся:

• использовать репеллент от насекомых во время пребывания в сельской местности
• носить беруши во время похода
• содержать дом в чистоте, чтобы снизить вероятность появления насекомых в помещении

Если насекомое попало в ухо, оно часто удалить его можно простыми домашними средствами.Если это не помогает, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Тренировка слуха: полное руководство

Давайте на секунду остановимся на этой метафоре вождения. По общему признанию, вы извлечете уроки из неудачных экзаменов. Но обучение — не цель экзамена. Его цель — только проверить, умеете ли вы что-то делать. И это верно для многих упражнений для тренировки слуха: они проверяют, можете ли вы уже что-то делать.

Например, приложение воспроизводит две ноты, и вам нужно указать расстояние между ними (т.е.е. интервал). Или ваш учитель играет аккорд на пианино, и вы должны сказать, является ли этот аккорд мажорным или минорным. Эти тесты распознавания легко создать, и это простой способ измерить прогресс. Полагаю, поэтому они так широко распространены. Любой музыкальный класс с тренировкой слуха проведет вас с помощью тестов на распознавание.

Однако, как выяснили многие музыканты, они могут стать лучше на этих тестах, но это не влияет на их игру. Очень часто мы придумываем уловки, чтобы лучше сдать экзамен.Например: «Подождите, этот интервал звучит довольно диссонирующе, поэтому это должен быть один из этих трех вариантов …». Представьте, что кто-то проходит «тест на распознавание цвета» и использует ту же стратегию: «Этот цвет вроде как холодный, так что можно». не быть желтым или оранжевым. Он должен быть зеленым, пурпурным или синим… »

Понятно, что если вы используете подобные уловки, чтобы пройти, вы, по сути, все еще просто гадаете. На самом деле вы не являетесь владельцем материала. А чтобы тренировка слуха была наиболее полезной и действительно повлияла на вашу игру, вам необходимо знать звучание музыкальных элементов на глубоком и интуитивном уровне, точно так же, как вы можете без особых усилий отличить синий от желтого.

Так как же вы усвоите материал на этом более глубоком уровне? Какая практика эффективна? Ответ относится не только к тренировке слуха, но и к эффективному обучению в целом. Взгляните на эти действия:

• Вы читаете статью о Led Zeppelin
• Вы слушаете Hey Jude от Beatles
• Вы слышите национальный гимн Исландии перед футбольным матчем
• Вы смотрите на схему аккордов для ми минор аккорд

А теперь представьте, что вы выполняете следующие действия.Чем это отличается?

• Ответьте на вопрос: кто играл на барабанах в Led Zeppelin?
• Вы заканчиваете фразу «Эй, Джуд, не…»
• Вы поете первый куплет государственного гимна Исландии
• Вы играете аккорд ми минор

Разница между этими двумя списками занятий сводится к одному: активное вспоминание. Активное вспоминание происходит, когда ваш мозг извлекает информацию, хранящуюся где-то в темных уголках вашей памяти. Вы активно вспоминаете эту информацию.И, как выясняется, это закрепляет информацию в вашем мозгу, делая активное вспоминание гораздо более эффективным способом обучения, чем так называемое «пассивное рассмотрение», то есть первые четыре примера выше.

Так как же активное вспоминание выглядит при тренировке слуха? Вам нужно сделать следующее: послушать что-то, сохранить это в памяти, а затем воспроизвести этот звук, напевая, напевая или насвистывая.

Например, послушайте звук мажорного третьего интервала и затем спойте его. Или сыграйте случайную ноту, а затем напевайте идеальную четвертую.Когда вы можете создать такой интервал, распознать это несложно. Наоборот? Не так много.

Короче говоря, всякий раз, когда вы создаете музыкальные элементы / звуки, не имея ничего, кроме вашей памяти, ваш мозг выполняет тяжелую работу по получению правильной информации. Пока вы сами создаете звуки, вы делаете тяжелую работу, которая будет развивать свои навыки.

Все это не означает, что никогда не следует проводить тесты на распознавание. Вам следует. Но тренировка ушей должна начинаться не с этого.В следующем разделе мы рассмотрим различные способы тренировки ушей.

Вы можете создать проблему — Основы здоровья от клиники Кливленда

Когда дело доходит до зуда в ушах, вы можете оказаться злейшим врагом для себя. Так что отложите ватный тампон (или что там вы собирались воткнуть) и подумайте об этом на минуту.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

А теперь давайте поговорим о том, что вы должны и не должны делать с ушами.

Зуд в ушах довольно распространен и обычно не является признаком серьезного заболевания. Но иногда то, что вы делаете или забываете делать, может вызвать зуд или усугубить проблему.

Ушной хирург Эрика Вудсон, доктор медицины, говорит, что зуд в ушах — это универсальное явление. «Это часть человеческого существования, но обычно не о чем беспокоиться», — говорит она.

Она прослеживает наиболее вероятные причины этих трех проблем:

1. «Слишком чистые» уши

Доктор Вудсон говорит, что почти половина пациентов, которых она лечит, страдают заболеваниями ушей, которые они сами вызвали. Самый большой виновник? Чрезмерная или навязчивая чистка.

«Назначение ушной серы — сделать ваши уши водонепроницаемыми и защитить их», — объясняет она. «Он обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами, помогая предотвратить инфекцию».

Чрезмерная очистка может снять эту защиту.Хотя это может принести временное облегчение, оно оставляет вас открытым для более серьезных проблем, чем щекотка в ухе.

Засыпание предметов в ушной канал, чтобы очистить его (или почесать зуд), часто только усугубляет ситуацию. Скорее всего, вы просто протолкните воск еще глубже. И это может привести к скоплению ушной серы.

Зуд часто является признаком скопления серы, но вы, вероятно, заметите и другие признаки — например, боль или запах из уха.

«Большинству из нас вообще не нужно мыть уши», — говорит д-р.Вудсон. Ушная сера обычно выходит из слухового прохода сама по себе. И вы можете смыть его с внешнего уха, когда купаетесь.

Что делать: Как правило, вылечить скопление ушной серы можно в домашних условиях. Д-р Вудсон советует использовать ушные капли, чтобы разрушить воск, но не пытайтесь прочистить ушной канал чем-нибудь еще. Если капли неэффективны, обратитесь к врачу.

2. Основные кожные заболевания

Дерматологические заболевания, такие как экзема и псориаз, могут появляться на различных участках кожи и вызывать зуд.

Но сыпь или бляшки могут развиваться и там, где глаз не видит.

«Ваш слуховой проход выстлан кожей, поэтому там также могут проявляться экзема и псориаз», — объясняет доктор Вудсон.

Что делать: Если у вас чешутся уши и у вас есть такое заболевание, как экзема или псориаз, обратитесь к дерматологу или специалисту по ухам, носу и горлу. «Проверьте свои уши — ваш зуд может быть вызван излечимым дерматологическим заболеванием», — говорит доктор Вудсон.

3.Инфекции уха

Зуд — один из первых симптомов ушной инфекции. Но обычно вы видите и другие симптомы.

«Если вы чувствуете боль в ухе или выделения из уха, пора позвонить своему врачу», — говорит доктор Вудсон.

Это признаки инфекции, которая может повредить ваши уши или повредить слух.

Доктор Вудсон отмечает, что те, кто пользуется слуховыми аппаратами, иногда более подвержены грибковым инфекциям уха.

Что делать: Не стесняйтесь обращаться к врачу по поводу ушной инфекции.А если вы носите слуховой аппарат, регулярно чистите его, чтобы избежать зуда и инфекций, следуя инструкциям производителя.

Итог

Легкий зуд ушей обычно временный и проходит сам по себе. Если зуд длится более нескольких дней или у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу. И помните, что правильная чистка ушей поможет вам избежать проблем.

Как удалить ушную серу в домашних условиях (10 простых способов)

Как и многие другие функции организма, выработка ушной серы — это то, о чем большинство людей редко задумывается.

По крайней мере, пока это не станет проблемой.

На самом деле ушная сера, также известная под научным названием серу, является полезным веществом, которое служит важной цели.

Защищает внутреннее ухо от бактерий, пыли и других инородных тел, а также помогает смазывать слуховые проходы.

К сожалению, закупорка или закупорка могут вызвать накопление ушной серы, что может вызвать раздражение или боль в ухе, чувство полноты или ослабление слуха.

Время от времени такое случается почти со всеми, но проблема наиболее заметна у людей с узкими ушными проходами и у тех, кто часто пользуется наушниками-вкладышами или берушами.

Инфекция и травма уха могут также нарушить нормальное функционирование и удаление ушной серы, в то время как дефицит цинка, магния или других важных питательных веществ может вызвать чрезмерное производство ушной серы.

Хотя ни одна из этих проблем не является особенно серьезной, они могут потребовать более тщательного и частого ухода за ушами.

Если вы испытывали боль в ушах или другие симптомы, связанные с ушной серой, возможно, вам интересно, как безопасно удалить ушную серу.

Традиционные методы, такие как ватные палочки и заколки для волос, могут усугубить ситуацию или даже вызвать прокол барабанной перепонки, но существуют более безопасные методы удаления ушной серы.

Ознакомьтесь с домашними средствами, приведенными ниже, чтобы узнать, как быстро, эффективно и безопасно очистить уши, но имейте в виду, что эти средства не следует использовать, если у вас есть отверстие или вентиляционная трубка в барабанной перепонке.

Как удалить ушную серу

Перекись водорода

Одно из наиболее часто цитируемых средств от ушной серы. Не зря перекись водорода является лечением для многих людей.

Этот предмет домашнего обихода чрезвычайно эффективен для размягчения ушной серы, а его пузырящееся действие помогает разрушить воск и приблизить его к отверстию уха.

В качестве бонуса это также отличное дезинфицирующее средство, которое может предотвратить ушные инфекции или бороться с ними.

• Смешайте в равных частях 3% перекись водорода и дистиллированную воду.
• С помощью пипетки или ватного тампона закапайте две-три капли в ухо.
• Дайте постоять три минуты перед сливом.

Медицинский спирт и уксус

Белый уксус занимает важное место во многих домашних средствах, и его полезность распространяется даже на лечение ушной серы.

Смешивание медицинского спирта и уксуса позволяет добиться нескольких целей.

Он эффективно смягчает и разрушает воск, в то время как уксус убивает микробы, а спирт заставляет воду, скопившуюся в ухе, испаряться быстрее.

Это также делает его полезным для лечения ушных болей, которые часто вызваны ушной серой или водой, попавшей в ухо.

• Смешайте в равных частях белый уксус и медицинский спирт.
• Капните две-три капли в пораженное ухо с помощью пипетки или ватного тампона.
• Оставьте на пять минут, прежде чем дать стечь.Используйте ткань или ватную палочку, чтобы аккуратно стереть оставшийся воск только с внешней стороны уха.

Соленая вода

Соленая вода, также известная как физиологический раствор, — еще одно очень эффективное средство для удаления ушной серы.

Комбинация соли и воды смягчает скопившуюся ушную серу и вытесняет ее из слухового прохода, откуда ее можно легко удалить.

И что самое главное, это невероятно просто и практически всегда под рукой.

• Смешайте чайную ложку соли с половиной стакана теплой воды, интенсивно помешивая, пока соль не растворится.
• Капните в ухо пипеткой несколько капель соленой воды.
• Дайте раствору подействовать примерно пять минут, затем поверните голову, чтобы полностью осушить ухо.

Пищевая сода

Пищевая сода, также известная под своим химическим названием бикарбонат натрия, является безопасным и мощным средством для лечения уха, заблокированного ушной серой.

Приготовив раствор пищевой соды, вы можете смягчить ушную серу в ухе и облегчить ее безопасное удаление.

Имейте в виду, что при необходимости этот процесс может выполняться более одного раза.

• Растворите четверть чайной ложки пищевой соды в двух чайных ложках теплой воды.
• Капните несколько капель в пораженное ухо с помощью пипетки.
• Дайте раствору постоять не менее десяти минут.
• Наклоните голову и дайте смеси полностью стечь.

Детское масло

Детское масло — очень полезное вещество, состоящее в основном из минерального масла.

Это отличный способ размягчить затвердевшую ушную серу, а ее смазывающие свойства также могут помочь в ее удалении.

Если вы особенно чувствительны к ароматам, вы можете выбрать для себя бренд без отдушек.

• С помощью пипетки нанесите несколько капель детского масла в ухо.
• Осторожно поместите ватный диск в ушко, чтобы масло не вытекло.
• Через пять минут наклоните голову и дайте уху полностью высохнуть.
• Осторожно протрите внешнюю поверхность уха, чтобы удалить остатки воска или масла.

Оливковое масло

Очевидно, что масла особенно подходят для лечения избыточного накопления ушной серы.

Оливковое масло не является исключением, так как его свойства очень полезны для смягчения и разрыхления ушной серы.

Оливковое масло первого отжима также обладает мощными противомикробными свойствами, а это означает, что оно поможет защитить вас от ушных инфекций.

• С помощью микроволновой печи нагрейте небольшое количество оливкового масла первого отжима примерно до температуры тела.
• Закапайте три или четыре капли в ухо и дайте ему отстояться в течение десяти минут.
• Осушите ухо и вытрите излишки масла или воска.
• Также можно закапать две капли в ухо перед сном и оставить на ночь.

Омега-3 жирные кислоты

Вы, наверное, знаете, что жирные кислоты Омега-3 полезны при сердечных заболеваниях, холестерине и здоровье кожи.

Однако вы можете не знать, что они также помогают избавиться от накопления ушной серы.

Избыток ушной серы часто вызван дефицитом омега-3, поэтому добавление этих важных питательных веществ в свой рацион является одним из долгосрочных решений для лечения и предотвращения этой проблемы.

• Используйте качественную добавку омега-3. Спросите своего врача о дозировке, которая вам подходит.
• Употребляйте здоровую пищу, богатую омега-3. Рекомендуемые источники: лосось, сардины, грецкие орехи, авокадо, жир печени трески и молотое льняное семя.

Миндальное масло

Как и сам миндаль, миндальное масло обладает целым рядом преимуществ для здоровья.

Одним из таких преимуществ является способность лечить скопление ушной серы и часто вызываемые ею боли в ушах.

Миндальное масло смягчает и смазывает воск, а также обладает мягким противовоспалительным действием, которое успокаивает раздраженную кожу или слуховые проходы.

• Дайте небольшому количеству миндального масла нагреться до комнатной температуры.
• Капните в ухо от четырех до пяти капель с помощью пипетки.
• Дайте маслу поработать 10-15 минут.
• Дайте маслу стечь и аккуратно удалите остатки масла или ушной серы тканью.

Глицерин

Натуральный побочный продукт процесса мыловарения, глицерин давно признан безопасным домашним средством для удаления ушной серы из уха.

Глицерин — превосходный натуральный увлажнитель и лубрикант, который эффективно смягчает затвердевшую ушную серу в слуховом проходе.

Он также увлажняет сам слуховой проход, что может помочь предотвратить повторное появление ушной серы.

• С помощью пипетки или ватного тампона закапайте в ухо три-четыре капли глицерина.
• Осторожно вставьте ватный диск в ушную раковину, чтобы глицерин оставался на месте.
• Дайте жидкости смягчиться и разрушить ушную серу в течение двух-трех часов.
• Дайте глицерину стечь, прежде чем тщательно вытереть и высушить ухо.

Горячая вода

Самое простое домашнее средство из всех, также одно из самых эффективных.

Промывание уха теплой водой — надежный способ разбить ушную серу и удалить ее с минимальными усилиями.

Однако используйте только чистую фильтрованную воду, чтобы избежать каких-либо осложнений.

Промывание пресной водой особенно эффективно, если использовать его вместе с одним из предыдущих домашних средств для смягчения и смазки воска.

• Нагрейте свежую фильтрованную воду примерно до температуры тела.
• Возьмитесь за мочку уха и слегка потяните, чтобы полностью открыть слуховой проход.
• Наполните шприц с резиновой грушей водой и аккуратно введите небольшое количество в ухо.
• Подождите 2–3 минуты, прежде чем наклонить голову и дать воде стечь.
• При необходимости повторите, пока не останется ушной серы.

Меры предосторожности

Перед использованием любого из вышеперечисленных домашних средств важно принять некоторые меры предосторожности.

Никогда не заливайте жидкость в ухо, если у вас перфорированная барабанная перепонка.

Никогда не распыляйте и не брызгайте жидкость в ухо с силой, так как это может привести к попаданию влаги в ухо и даже к повреждению барабанной перепонки.

Обязательно используйте только жидкости, температура которых находится между комнатной температурой и температурой тела, так как слишком холодные или слишком горячие жидкости могут вызвать дискомфорт и раздражение.

Не используйте ватные палочки, заколки для волос или другие предметы, кроме как для чистки внешней части уха.

Избыточное количество ушной серы или ее повреждение может быть настоящей проблемой, но лечить ее дома не обязательно.

Если вам интересно, как безопасно и удобно удалить ушную серу, теперь вы знаете ряд простых и эффективных методов.

Однако лечение ушной серы в домашних условиях не всегда возможно — или даже рекомендуется.

Если накопление серы в ушах сопровождается острой болью в ушах или признаками инфекции, немедленно обратитесь к врачу за профессиональной помощью.

Профессиональная консультация также может быть лучшим способом действий, если ушная сера не может быть удалена, или если проблема является регулярно повторяющейся проблемой.

Заключение

Теперь, когда вы знаете, как чистить уши с помощью нескольких простых средств, которые, скорее всего, будут у вас дома, вы на правильном пути к искоренению проблем с ушной серой!

11 упражнений по творческому письму, которые улучшат ваши писательские навыки

Я верю, что в каждом из нас есть писатель.

Даже если вы не думаете, что пишете хорошо, вам есть, что сказать.

У вас есть что рассказать, знаний, которыми вы можете поделиться, и опытом, которым можно поделиться.

Вы прожили полноценную жизнь, полную наблюдений и приключений, и вам не следует покидать эту Землю, не записав каким-либо образом их хронику.

Пишете ли вы художественную или документальную литературу, ваша жизнь — это лаборатория для создания великой книги или рассказа.

Если вы умеете говорить, вы можете писать — даже если вам нужно освежить в памяти грамматику и правописание.Чем больше вы напишете, тем лучше вы станете писателем.

Вы узнаете, как систематизировать идей, делать плавные переходы и расширять свой словарный запас.

Чтение также улучшает ваше письмо, поэтому, если у вас есть малейшее желание хорошо писать, читайте самые разные книги в разных жанрах.

Вы можете улучшить свои навыки письма с помощью простых упражнений на письмо.

Чтобы оставаться в форме и быть сильной, ваша внутренняя творческая мышца нуждается в напряжении, но письменные упражнения не должны быть тяжелым трудом.

Они могут быть забавными и захватывающими, когда вы видите, сколько творческого сока вы только и ждете, чтобы выжать.

Эти творческие упражнения следует выполнять без самооценки, без внутренних фильтров или без заботы о том, что может подумать читатель.

Цель состоит в том, чтобы дать вашему творческому уму полную свободу действий.

Вы не должны никому показывать эти письменные упражнения, если не хотите.

Это хорошая еженедельная практика — выполнять упражнения для писателей, которые пробуждают ваше воображение и пробуждают вашего внутреннего автора.

Вот 11 упражнений по творческому письму, которые помогут вам начать:

1. Ответьте на 3 вопроса.

В этом упражнении вы будете использовать три вопроса, чтобы стимулировать творческое мышление. Вы можете сами написать эти вопросы, но я дам вам несколько примеров, чтобы показать, что делать.

Вы хотите отвечать на вопросы как можно быстрее, с любыми идеями, которые приходят вам в голову.

Пишите столько или меньше, сколько хотите, но просто позволяйте словам течь, не задумываясь слишком много о том, что вы хотите сказать.

Пример 1:

1. Кто только что выскользнул из заднего окна?
2. Что они везли?
3. Куда они шли?

Пример 2:

1. Кто такой Итан?
2. Почему он плачет?
3. Что он собирается с этим делать?

Пример 3:

1. Из чьего дома уезжает Юля?
2. Почему она там была?
3. Куда она сейчас идет?

2.Напишите письмо самому себе.

В этом упражнении вы пишете себе в более молодом возрасте. Это может быть ваше детство или вы несколько лет назад.

Вы можете предложить совет, сострадание, объяснение, прощение или похвалу.

Или вы можете просто рассказать о своем опыте и о том, как он повлиял на вас, как на вашу взрослую личность сейчас.

Попытайтесь увидеть это молодое я как реальную и отдельную личность, когда вы пишете письмо. Это упражнение поможет вам думать о своем читателе как о реальном человеке с эмоциями — о человеке, которого можно тронуть и вдохновить вашим письмом.

Опять же, постарайтесь не задумываться над этим упражнением. Потратьте несколько минут на обдумывание основной идеи письма, а затем просто начните писать без фильтров.

3. Используйте письменные подсказки.

Приглашение к записи — это идея, которая запускает процесс записи.

Приглашение может быть коротким предложением, абзацем или даже картинкой, но цель та же — пробудить в вас творческий потенциал, чтобы вы начали писать.

Письменные подсказки могут помочь вам, когда вы чувствуете, что застряли во время написания книги.

Если вы потратите десять минут на то, чтобы поработать над напоминанием, вы можете вернуться к написанию своей книги, чтобы приступить к делу. Это стимулирует писателя к идеям и освобождает творческий процесс.

Вот несколько подсказок, которые вы можете использовать:

Вы просыпаетесь прекрасным воскресным утром, чувствуя себя счастливыми и готовыми к новому дню. Тогда вы вспомните. Вас накрывает волна беспокойства, и прекрасный день в одно мгновение превращается в дурное предчувствие. Кто ты? Где ты? Что случилось, что заставило вас почувствовать беспокойство и испортить вам день?

Вы гуляете по пляжу рано утром.Пляж почти безлюден. Вы замечаете что-то, наполовину закопанное в песок, и когда вы рассматриваете это, вы видите, что это старый ржавый металлический ящик. Вы открываете коробку. Что внутри коробки? Как ты себя чувствуешь? Что вы собираетесь с этим делать?

Вы сидите на диване и смотрите телевизор, когда замечаете чек на журнальном столике. Вы знаете, что не оставили там квитанцию, и живете один. Для чего нужен чек? Как он попал на ваш журнальный столик?

с

4.

No related posts.