Внутренняя часть ноги: самые эффективные упражнения

Внутренняя часть ноги скрыта под одеждой, поэтому о том, чтобы убрать с нее жир, многие задумываются перед летним сезоном или когда выпадает зимой путевка на жаркие острова.

Как прийти в форму, чтобы в купальнике фигура казалась точеной, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Разминка – для легкости и комфорта

Для того чтобы упражнения давались вам легко, вы не испытывали дискомфорт, нужно подготовить мышцы. Для «разогрева» нужно всего лишь немного походить. Затем включите любимую музыку и поднимайте высоко колени, стараясь при этом двигаться в такт.

Основные «блюда»: упражнения для внутренней части ног на выбор

Во всем хороша умеренность, но в то же время систематичность. Поэтому старайтесь оттачивать свою фигуру постепенно. Занимайтесь через день. И выбирайте по два-три «блюда» для красивых бедер, то есть по 2 либо 3 варианта упражнений.

1. Лягте на коврик на бок. Руки согнуты в локтях. Левую ногу надо выпрямить, а правую согнуть и поставить перед другой ногой. Затем левую конечность немного приподнимите над полом. Следите за тем, чтобы она при этом оставалась ровной. Носок – на себя. Теперь выполняйте частые махи – по 15 раз – с небольшой амплитудой. Повторите так три подхода, а затем переходите на другой бок. Можно чередовать.
2. Исходное положение – снова лежа на полу. Локтями нужно упереться в пол, а ладони подложить под ягодицы. Плечи – отведены. Теперь поднимите согнутые ноги и слегка разведите их по сторонам. Теперь покачайте. Пятнадцать раз такого цикла будет достаточно для начинающих, которые только начали задумываться, как убрать внутреннюю часть ног. Постепенно количество подходов надо будет увеличивать.
   
3. Лежа на боку упритесь руками в пол. При том левую ногу выпрямите, а правую –  согните. Прямую ногу нужно немного приподнять и покачать. Следите за тем, чтобы носок был хорошо натянут на себя. Ногу можно поднимать еще выше, если вас интересует, как накачать внутреннюю часть ног. После этого нужно согнутую в колени правую ногу поднять стопой к потолку и выполнять махи, невысокие, но частые. Носочек также натяните на себя.
   
4. Внимание! Упражнение для тех, кто уже хорошо накачал свой пресс! Нужно лечь на пол, руки – под копчиком, а локтями нужно упереться в пол. Теперь две выпрямленные ноги поднимите вверх. Носки потяните к себе, при этом не сгибаясь в коленях. Несильно разведите ноги в стороны и делайте маленькие махи.
5. Сядьте на коврик, при этом ноги должны быть согнуты. Сложите руки в локтях и – в «замок» между колен. Теперь вам нужно будет попытаться сомкнуть колени, а руками мешать им. Чем сильнее вы будете противостоять, тем выше окажется нагрузка и заметнее эффект от упражнения для внутренней части ног.
6. «Бабочка». Нужно сесть, согнув ноги в коленях и сложив вместе стопы. Ваши ноги будут напоминать крылья порхающего насекомого. Ладонями упритесь себе во внутреннюю часть своих бедер и начинайте несильно надавливать, двигайте ногами вверх вниз, как бабочка крыльями.
   

Антицеллюлитная гимнастика

Иногда на внутренней части бедер – не просто лишний жирок, но и целлюлит. Как накачать внутреннюю часть ног и при этом убрать ненавистную «апельсиновую корку»? Вот комплекс упражнений, hudeem-bez-problem.ru заботливо рекомендует вам выбирать по 2-3, выполнять можно через два дня, а можно вообще по 1 подходу каждый день.

1. Встаньте лицом к стенке и упритесь в нее руками. Приподнимите правую полусогнутой в колени влево, затем обратно. То же самое проделайте с другой.
2. Лягте, положив голову на вытянутую руку. Одну ногу нужно закинуть на мяч либо подушку, валик. Другую при этом медленно поднимайте и опускайте. Поменяйте стороны.
3. Это упражнение выполняйте с мячом. Нужно поудобнее устроиться на спине и подтянуть ноги, присогнутые в коленках, к себе. Теперь положите мяч между коленками и сожмите. Считайте до семи, при этом дышите глубоко. Расслабьтесь. И сделайте еще четыре подхода.
   
4. Снова не убирайте далеко мячик. Из положения лежа вытяните ноги немного вверх, а мяч должен быть между стопами. Теперь потяните пятки вверх – и мяч должен оказаться зажатым пятками. Опять считайте до семи. Отдохните. И так – три раза.

Заминка

Это очень важная часть любой гимнастики. Вы очень усердно работали над растягиванием мышц. Теперь помогите им восстановиться. Если вы трудились над внутренней частью бедер, то для расслабления сначала примите позу «младенца». Из позиции сидя на согнутых в коленях ногах лягте животом на бедра, лбом прижмитесь к коврику. А руки ладонями вверх отведите к пяткам.

Возьмите стул, лягте на пол, а икры положите на сиденье. Вам должно быть комфортно. Теперь сконцентрируйтесь на приятном ощущении растяжки в мышцах.

Как убрать внутреннюю часть ног другими способами? Можно лечь на операционный стол, записаться на аппаратные процедуры или в домашних условиях делать обертывания и массажи.

Следуйте всем рекомендациям, прислушивайтесь к своему любимому организму. И тогда все в вас будет прекрасно – и лицо, и даже внутренняя часть ноги!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Как убрать жир с внутренней стороны бедер

Лето уже не за горами, а вы знаете, что это значит – купальный сезон.

Как уменьшить объем бедер

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже  больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе,  руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам.

Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

По материалам:

upcominghealth. com/lose-inner-thigh-fat/

Как накачать внутренние мышцы ног

В обычной жизни мышцы внутренней стороны нижних конечностей задействуются очень редко. Ослабленные ткани в совокупности с появлением жировых прослоек являются причиной того, что кожа в этих местах обвисает и выглядит дряблой. В результате ноги теряют внешнюю привлекательность. Для предотвращения возрастных изменений рекомендуется регулярно выполнять упражнения для внутренней части ног.

Общие рекомендации

На внутренней стороне бедер расположена группа мышц, отвечающая за сведение ног. К ним относятся короткая, большая, тонкая, длинная приводящие и гребенчатая мышцы. Для их накачивания необходимо выполнять разнообразные упражнения на приведение бедер. Помимо этого, для сохранения красивой симметрии тела, рекомендуется тренировать задние и передние поверхности нижних конечностей, а также заниматься кардио тренировками 2 – 3 раза в неделю.

Большинство упражнений можно выполнять без специальных тренажеров в домашних условиях. Единственным оборудованием, которое нужно приобрести, являются утяжелители для ног. Тренировки следует проводить регулярно и старательно, иначе бедра не приобретут желаемой стройности.

Основные упражнения

Существует множество способов, как накачать внутренние мышцы ног. Ниже представлена подборка наиболее действенных упражнений.

Ножницы

При помощи упражнения прорабатываются не только мышцы внутренней стороны бедер, но и брюшного пресса.

• Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища (при необходимости ладони допустимо подкладывать под ягодицы). Следить за тем, чтобы спина полностью была прижата к поверхности пола.
• Приподняв голову, поднять ноги над полом примерно на 30 см. Развести их в стороны на ширину плеч.
• Повторить 20 раз, вернуться в исходное положение. После сделать еще 2 подхода.
  

Для усложнения можно использовать утяжелители.

Приподнятые ножницы

Более сложный вариант предыдущего упражнения позволяет накачать мышцы ног и пресса.

• Лежа на спине, приподнять верхнюю часть туловища на незначительное расстояние от пола. Вытянуть руки вперед.
• Разводить и сводить приподнятые ноги 20 раз, после отдохнуть и повторить еще 2 подхода.

Во время выполнения необходимо следить, чтобы прорабатываемые мышцы находились в постоянном напряжении.

Разведение ног

• Лечь на пол, плотно прижав поясницу к поверхности. Поднять ноги под прямым углом к остальному телу.
• Развести ноги как можно более широко, зафиксировать положение на 2 секунды и вернуться обратно. Носки стоп следует тянуть на себя, ноги не сгибать в коленях.
• Выполнить еще 19 повторов, а на 20 раз зафиксировать ноги в разведенном положении на 30 секунд. После вернуться в исходное положение.

Удерживание мяча

Для упражнения понадобиться небольшой фитбол или упругий мяч средних размеров.

• Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, поставить стопы на поверхность параллельно друг другу.
• Мяч расположить между коленями и на первый счет с силой сжать его. На второй счет расслабиться.
• Сделать 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Глубокое приседание

Упражнение качает мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц.

• Стоя, ноги поставить на чуть большем расстоянии от ширины плеч, стопы развернуть в наружную сторону.
• Медленно опуститься до полного сгибания коленей. Зафиксировать положение на несколько секунд и так же плавно подняться. При поднимание отталкиваться следует пятками, прижатыми к полу.
• Совершить 3 подхода по 20 повторов в каждом. Для утяжеления можно использовать гантель, которую следует удерживать обеими руками между ног.

Выпады в стороны

• Разместить ноги на ширине плеч, разведя носки в разные стороны.
• В присесте сделать выпад одной ногой в соответствующую сторону как можно дальше, отводя бедра назад. Зафиксироваться на несколько секунд и вернуться обратно.
• Следить, чтобы при выпаде колено находилось на одной линии с носками стоп, а пятка не отрывалась от поверхности пола.
• Повторять упражнение поочередно для каждой ноги 20 раз, сделать 3 подхода.

Махи ногами лежа

• Лечь на бок, опершись руками на пол. Согнуть противоположную ногу в колене и поставить ее перед второй конечностью.
• Прямой ногой сделать 20 махов, обращая внимание на напряжение мышц. До окончания подхода ногу на пол опускать нельзя.
• Повторить упражнение на втором боку.

Для получения оптимального результата одних тренировок недостаточно, особенно если на ногах имеются жировые прослойки. Чтобы бедра выглядели подтянутыми и красивыми, рекомендуется совмещать регулярное выполнение упражнений с диетой и прогулками на свежем воздухе.

Упражнения, которые помогут накачать внутреннюю часть бедра, сушка мышц

Внутренняя часть бедра у большинства женщин считается самой проблемной. Вам повезло, если у вас от природы стройные ноги. Если же у вас есть проблемные места, то при помощи специальных упражнений, которые направлены на проработку внутренней части бедра, можно сделать ноги подтянутыми и стройными.

Для того чтобы просушить эту часть ног, совсем необязательно посещать тренажерный зал. Заниматься спортом можно в домашних условиях, главное, правильно подобрать упражнения и регулярно их выполнять. Обратите внимание, что тренировать следует не только внутреннюю поверхность, следует делать также и комплексные упражнения. Просто делайте акцент на проблемных зонах.

Общие принципы тренировки

Чтобы избавиться от целлюлита и сделать самую проблемную зону привлекательнее, следует сочетать тренировки с правильным питанием.

Главное в тренировках — постоянство. Поэтому составьте график занятий и следуйте ему. Придерживайтесь следующей схемы тренировок:

• кардиоразминка;
• присед;
• плиометрические упражнения — отжимания или прыжки;
• выпады;
• плие;
• кардио средней интенсивности;
• упражнения для внутренней зоны ног;
• интенсивное кардио;
• упражнения для брюшного пресса и внутренней части бедра;
• растяжка.

Если вы занимаетесь самостоятельно, старайтесь следить за правильностью выполнения упражнений. Не гонитесь за количеством подходов, и не перегружайте мышцы. Планируя начать интенсивные тренировки, проконсультируйтесь со специалистом, он подскажет вам, как грамотно распределить нагрузку и достичь максимальных результатов.

Проведение разминки

Чтобы тренировка была максимально продуктивной, мышцы следует подготовить к работе. В качестве разминки можно делать кардио — бег на месте, прыжки или же скакалку. Разминка не должна быть утомительной и долгой. Во время разогрева мышц уделите внимание суставам. Не забывайте делать вращение тазовой частью и носочками. В среднем разминка должна длиться от 5 до 7 минут.

Простые упражнения в домашних условиях

Плие (сумо)

Этот вид приседаний может называться «сумо». Это простые, но очень эффективные приседания. Их можно выполнять как с утяжелителем, так и без него. Во время приседаний следует контролировать то, как работают мышцы вашей проблемной зоны.

Чтобы результат был максимальный, нужно придерживаться следующих советов:

1. Исходное положение — широко расставленные ноги.
2. Постарайтесь развернуть носки в стороны.
3. Во время приседа колени должны быть направлены в сторону носков.

Во время выполнения приседаний спина должна быть прямой, а руки лучше сцепить на уровне груди. Опускаться следует плавно, вы должны чувствовать, как напрягается внутренняя часть бедра. Когда вы достигнете нижнего предела, следует сделать небольшую паузу на 1−2 секунды, а потом можно плавно вставать.

Новичкам рекомендуется выполнять по 10−15 приседаний, со временем можно увеличить нагрузку. Хорошо подготовленные спортсмены выполняют 2−4 сета по 20 приседов с утяжелителем.

Если вы занимаетесь в зале, то в качестве утяжелителей можно использовать гирю или гантели. В домашних условиях их можно заменить на наполненную песком бутылку.

Ножницы — махи ногами

Это простое упражнение поможет хорошо проработать мышцы внутренней зоны бедра. Вся суть заключается в том, что следует выполнять махи ногами под определённым углом.

Исходное положение — лёжа на спине, ноги должны быть ровными. Их следует поднять на 45−50 см от пола и развести на максимальное расстояние, а потом просто скрестить. Далее эти манипуляции следует повторять. Для начала рекомендуется выполнять по 2−3 сета, каждый из которых должен состоять из 15−20 подходов.

Такая вариация ножниц будет полезна не только для бёдер, но и для нижнего пресса.

Выпады в сторону

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч. Руки сомкните на уровне груди. Сделайте выпад в бок одной ногой, колени и носки должны быть устремлены в ту сторону, куда вы шагаете. Спина всегда должна быть прямой.

Приведение бедра лёжа

Упражнение следует выполнять лёжа на боку, при этом опираясь на локоть. Ногу, которая лежит на полу, выпрямите, а другую согните в колене. В таком положении выполняйте приведение бедра с небольшой задержкой в самый высокой точке.

Выполнять движения следует медленно, почувствуйте, как работают мышцы.

Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале имеют следующие преимущества:

• возможность проконсультироваться с опытным тренером, который обучит вас правильной технике выполнения;
• занятия с использованием тренажёров направлены на проработку определённых мышц, поэтому защитный эффект появится намного быстрее, чем от тренировок в домашних условиях.

Сведение и разведение ног. Сушить внутреннюю поверхность бедра можно на специальном тренажёре, который задействует приводящую мышцу. Особенно полезными такие упражнения будут для женщин, так как во время их выполнения работают и интимные мышцы.

Махи с гантелей: привычные упражнения можно выполнять с утяжелителем. Для этого следует согнуть ногу и положить на её сгиб небольшую гантель. Рекомендуется выполнять максимум 2 подхода по 15 махов. Желательно выполнять такие упражнения под присмотром тренера, так как можно легко получить травму или растяжение.

Рекомендации для начинающих

Выполняя упражнения на внутреннюю поверхность бедра на полу, используйте плед или гимнастический коврик. Если их нет, то можно постелить обычное полотенце. Так вы сможете минимизировать вероятность появления синяков.

Всегда после того как вы прокачали мышцы внутренней поверхности бедра, делайте растяжку. Она поможет уменьшить мышечную боль. Между упражнениями на одну и ту же группу мышц следует делать небольшой перерыв. Это объясняется тем, что мускулы нуждаются в отдыхе и восстановлении. Только в этом случае мышцы будут увеличиваться.

Уделите особое внимание своему рациону, он должен быть полезным и сбалансированным. Включите в свой привычный рацион жирную рыбу, индейку и творог. Следите за водным балансом организма, обезвоживание может привести к серьёзным проблемам.

В борьбе с дряблостью кожи следует применять комплексные действия. Сочетайте тренировки с косметическими процедурами. Используйте скрабы на основе молотого кофе, соли или сахара. Некоторые женщины практикуют также и обертывания, которые могут помочь избавиться от целлюлита. Если под рукой нет подходящего крема, то можно смешать косметическую глину с водой и нескольким каплями эфирного масла. Для приготовления такой смеси можно использовать масло корицы, мяты или гвоздики. Конечно, результат не будет мгновенным, но через месяц регулярных тренировок и полезных косметических процедур вы увидите первые изменения.

Как итог, следует отметить, что накачать внутреннюю часть бедра достаточно сложно. Именно эта зона является самой проблемной, поэтому нужно уделять максимум сил, чтобы привести её в порядок. В тренировках главное — не перезагружаться, следует давать мышцам отдых. Упражнения следует выполнять регулярно. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, то можно заниматься по онлайн-урокам от Анны Куркуриной. Особенность этих уроков заключается в том, что тренер даёт советы не только по технике выполнения, но и по правильному питанию.

Упражнения для внутренней части бедра

Большинство девушек в процессе похудения, даже при регулярных тренировках, замечают, что их внутренняя поверхность бедра недостаточно подтянута. При этом поддержать тонус ляжек можно даже не выходя из дома. Главное — знать, какие упражнения для этого подходят и точно следовать технике их выполнения.

Внутреннее слабое бедро обусловлено тонкостью кожных покровов и вялостью мышечной ткани, так как в повседневной жизни лишь незначительное количество движений задействуют эту проблемную зону.

Даже основная масса упражнений для ног тренирует не внутреннее, а внешнее бедро, тем самым мышечная сила бедер распределяется неравномерно.

Для создания идеальной формы ног при гармоничном похудении достаточно разобраться, как накачать внутреннюю часть бедра и какие упражнения прокачают внутреннее и внешнее бедро равномерно.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Отвечая на вопрос – как накачать внутренние мышцы ног, профессиональные тренера ориентируются на комплекс упражнений, в котором можно максимально задействовать внутреннее слабое бедро, подтянув его тонус и усилив мышечный статус не выходя из дома.

Тренировки можно регулировать по тяжести нагрузки в зависимости от общего уровня подготовки, индивидуально подбирая веса для утяжеления и количество подходов.

В комплекс входят лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра:

1. Приседания с широко расставленными ногами.

Исходное положение: встать прямо, ноги установить шире уровня плеч, носки смотрят в стороны. Затем можно начать плавное приседание до момента максимального напряжения мышц, при этом сохраняя прямое положение спины. На нижней точке, линия бедер должна находиться параллельно полу.

Приседая можно создать дополнительное напряжение в ляжках и ягодицах, сжав их на пару секунд, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Если во время приседания возникают проблемы с равновесием, можно выполнять упражнение вдоль стены или опереться руками о любую поверхность. Для дополнительного эффекта, тренировка выполняется с утяжелением – гантелями или гирей.

Данный вид упражнения подходит для внутреннего бедра, а также для ягодиц и квадрицепсов.

2. Выпады вперед и влево-вправо.

Исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч. Каждой ногой попеременно необходимо совершить выпад вперед, образуя прямой угол под коленом. Выполняя упражнение, необходимо концентрироваться на целевой зоне, чувствуя растяжение мышц ляжек.

Энергичный темп выполнения подойдет для процесса похудения, а статические позы, при постоянном напряжении проблемной зоны, создадут внутреннее прокаченное бедро.

Боковые выпады также эффективны для похудения в ляжках. В этом варианте упражнения для внутренней части бедра необходимо совершать глубокие перекаты в стороны, плавным движением перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

3. Махи ногами в положении стоя и лежа.

Первая рекомендация от тренеров в вопросе, как накачать внутреннюю часть бедра, заключается в указании на этот вид упражнения. Его легко выполнять в домашних условиях, при этом можно добиться такого эффекта, что после тренировки внутреннее слабое бедро будет просто гореть.

В положении стоя, махи можно совершать вперед, сгибая ногу в колене, или в сторону, поддерживая равновесие опорой. Если выполнять упражнение лежа, махи ногами совершаются в стороны, при этом ноги подняты под прямым углом от пола. В варианте «ножницы», поднятые ноги необходимо скрещивать между собой с напряжением в целевых мышцах.

Секрет эффективности данного упражнения для внутренней стороны бедра заключается в том, что оно хорошо как для похудения в ляжках, так и для поддержания мышечного тонуса бедер.

Для процесса похудения подходит быстрый темп движений, для прокачки бедер – медленный, с задержкой в несколько секунд на максимальной точке напряжения.

4. Сдавливание мяча между ног.

Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет простой, но эффективный способ укрепления тонуса бедер. Для этого понадобится эластичный мяч. Выполняя упражнение, необходимо сесть на край стула и поместить мяч между ляжек.

Затем нужно сдавить его с максимальной силой, предельно напрягая мышцы проблемной зоны. Для хорошего результата достаточно двух-трех подходов по 10-15 повторений для каждого вида упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале

Быстро накачать внутреннюю зону бедра можно в тренажерном зале. Самые лучшие упражнения при этом основаны на сведении ног.

В этом помогут различные тренажеры, один из которых идеально подходит, чтобы качать проблемную зону бедер. Это эспандер — он легок в применении и при этом весьма эффективен.

Другим тренажером для сведения ног является приводящая машина. Для внутреннего бедра упражнения на ней выполняются с преодолением сопротивления различной степени нагрузки. Качая ноги с помощью тренажера можно:

• укрепить внутреннюю поверхность ног;
• обеспечить тонус слабым мышцам;
• улучшить рельеф проблемной зоны бедер;
• равномерно накачать ноги;
• добиться похудения внутренней зоны ляжек;
• улучшить осанку и походку.

Технических секретов упражнения при этом немного. Необходимо только правильно выставить вес отягощения, задерживаться на две секунды в конечной точке сжатия ног и сохранять постоянное напряжение в целевых мышцах.

Понимание того, как накачать внутреннюю часть бедра поможет девушкам сделать ноги идеальными при любом типе фигуры. Регулярная проработка комплекса упражнений для стройности бедер в сочетании с корректировкой рациона, позволит добиться больших успехов в похудении и создании стройного тела.

 

Упражнения для внутренней части бедра

Абсолютно любая женщина мечтает о стройной и подтянутой фигуре, о красивых внутренних мышцах бедер, об изящных ягодицах, о крепком прессе и так далее. Всего этого можно добиться с помощью специальных упражнений на тренажерах и приседаний. Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях тоже вполне возможно выполнять. Они также могут быть достаточно эффективными, вот только для достижения максимального эффекта желательно посещать тренировки в специально отведенных для этого местах.

Только так вы сможете гарантировать для себя быстрое и эффективное накачивание мышц бедра. Ведь на тренировках даже приседания делаются иначе. Вы более серьезно к этому подходите и старайтесь не ударить лицом в грязь перед окружающими. Тренировки тренажерном зале многое дают. Такие тренировки кардинально отличаются от домашних. Ведь в тренажерных залах присутствуют все необходимые тренажеры для внутренних мышц бедра. Хотя некоторые упражнения можно делать и дома (например, приседания), но на специальной тренировке дело идет гораздо лучше.

Содержание статьи

Упражнения для внутренних мышц бедра должны выполнять регулярно. Бедра будут быстро качаться в том случае, если вы не будете пропускать посещение тренажерного зала, и занятия будут проходить максимально усердно. Кроме того, упражнения пойдут вам на пользу.

Основные принципы тренировки внутренних мышц

 Приседания для укрепления внутренних мышц бедер являются самыми эффективными. Они достаточно легко выполняются, и мышцы бедра при этом хорошо работают.

Обратите внимание: С помощью приседаний любая девушка быстро сможет подтянуть ягодицы.

Но существуют и другие упражнения, которые необходимо выполнять в комплексе. В том случае, если вы составите для себя специальную программу тренировок, или попросите сделать это профессионала, то достаточно быстро сможете достигнуть желаемых результатов.

Обратите внимание на несколько основных принципов, по которым должна выполняться прокачка ног и бедер:

• Для начала вам необходимо полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. В том случае, если вы тренируетесь дома, постарайтесь не отвлекаться на посторонние вещи. Например, на телефон, животных, телевизор, домочадцев и так далее;
• Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для мышц бедра, рекомендуется провести небольшую разминку. Размять следует абсолютно все мышцы (и шею, и руки, и ноги, и спину, и живот, и ягодицы). А по окончанию работы произведите растяжку;
• Обязательно чередуйте упражнения друг с другом и меняйте программу каждые три месяца. Поскольку ваше тело привыкнет к этим нагрузкам, и эффекта никакого не будет;
• Во время тренировки не стоит тренировать только мышцы бедра. Вам необходимо позаботиться и о других частях тела.

Если вы отправились в тренажерный зал для того, чтобы похудеть, мы вам рекомендуем придерживаться одной определенной схемы. Прежде, чем приступить к упражнениям, займитесь разминкой, затем небольшая кардио-разминка, обязательные приседания, прыжки и отжимания, выпады, плие, упражнения для внутренних мышц бедра, упражнения на пресс и в конце растяжка. Это лишь примерная схема.

Видео

Ваш тренер может вам составить совершенно другую, отталкиваясь от ваших индивидуальных особенностей, от личных предпочтений и от задачи, которую вы перед ним поставите.

Это важно! В перерывах между упражнениями вам обязательно нужно много пить чистой негазированной воды. Ведь во время упражнений вы будете терять большое количество жидкости, которую необходимо восполнять.

Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений, вам необходимо посоветоваться с вашим лечащим врачом, поскольку существует множество людей, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Так, после осмотра и сдачи всех необходимых анализов вам точно скажут, можно вам посещать занятия в тренажерном зале или нет. Не стоит рисковать своим здоровьем. В том случае, если у вас имеются какие-либо проблемы, возможно, вам составят специальную щадящую программу. Это тоже практикуется.

Несколько эффективных упражнений для внутренних мышц бедра

Существует достаточно большое количество упражнений для приводящих мышц бедра и других зон. Отрабатывать их нужно все для того, чтобы у вас были красивые и аккуратные ноги и ягодицы. Кстати, многие девушки ошибочно полагают, что им не нужно заниматься в тренажерном зале, поскольку они итак худые. Но это большое заблуждение. Занятия в тренажерном зале нужны абсолютно всем, поскольку в нашем организме все время скапливается влага, которая в последствие создает эффект жира на теле. Так, ноги и бедра начинают трястись при ходьбе. Для того чтобы этого не было следует эффективно заниматься спортом.

Итак, ознакомьтесь, самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра:

• Приседание плие. Данное упражнение помогает подтянуть внутренние мышцы бедра, квадрицепсы и ягодицы. Встаньте прямо, стопы должны находиться далеко друг от друга, их следует вывернуть в разные стороны. Постарайтесь приседать как можно глубже;
• Выпады. Это одно из наиболее распространенных упражнений для внутренней части бедра. Стойте ровно, сделайте выпад влево, а правая нога при этом должна быть ровной и натянутой. Таз должен уходить немного назад. Колено должно образовывать прямой угол. Затем повторите все это с другой ногой. Сделайте по 15 раз на каждую ногу в три подхода.;
• Махи бедрами. Возьмитесь за спинку стула, одна нога должна стоять ровно, а вторую плавно поднимите в сторону. Повторите то же самое с другой ногой. Постарайтесь держать спину как можно ровнее;
• Разгибание ног. Для этого вам нужен специальный тренажер, который вы найдете в любом зале. Данное упражнение является разогревающим, оно часто используется перед тем. Как приступить к приседаниям;
• Приседания со штангой. Поставьте ноги на ширине плеч, а сзади на плечи положите штангу. Приседайте как можно глубже. Каждый раз старайтесь увеличивать либо килограммы, либо количество приседаний.

Мы привели вам для примера лучшие упражнения из всех возможных. Вообще их существует гораздо больше, чем вы можете себе представить. Только для начала вам хватит и этих основных. Данные варианты помогут вам хорошо подкачать внутренние мышцы бедра за достаточно короткий промежуток времени. Благодаря им вы почувствуете упругость и эластичность не только ваших ног, но и ягодиц, что является достаточно важным фактором для любой представительницы слабого пола.

На заметку! Постарайтесь увеличивать нагрузку каждые 3-4 тренировки. Как только вы почувствуете, что упражнение стало выполняться легко, вам следует увеличить количество подходов.

Таким образом, упражнения для внутренних мышц бедра помогут вам избавиться от лишних килограммов и хорошо прокачать ноги. Количество подходов следует регулярно увеличивать. При этом постарайтесь соблюдать нестрогую диету и пить как можно больше воды. Предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.

Отзывы

Валентина, 35 лет: Мне неплохо помогли эти упражнения. За месяц сбросила 3 кг и уменьшила объем ног, притом, что желание сбрасывать вес не было. Также я бы советовала степ-аеробику. Ходила на нее после родов, но худеть не хотела, а только подтянуть мышцы внутренней части бедра. Там действительно идет большая нагрузка по сравнению с обычной аэробикой, там я тоже была 1 раз.

Света, 28 лет: Многие жалуются на нехватку времени, денег на спортзалы, но ведь можно заниматься дома под видеоуроки, их сейчас большой выбор. Экономия всего, а часок в день выделить для своего здоровья и красоты просто необходимо, главное желание! Могу посоветовать видеоупражнения, но все зависит от уровня физической подготовки.

Оксана, 23 года: Мне кажется, что это подбирается индивидуально, кому-то подходит аэробика, кому-то бег, а кому-то плавание, я, например, долго ходила на аэробику, придерживалась диеты и ни грамма не скинула, а летом поплавала, не придерживаясь никаких ограничений в еде и похудела аж на 7 кг, а дома кручу обруч. Кстати не плохим дополнением ко всему стали антицеллюлитные обертывания.

Как улучшить кровообращение в ногах с помощью упражнений и без них

Есть способы улучшить кровообращение в ногах, независимо от вашего уровня активности, даже если вы лежите в постели. Мы рассматриваем конкретные полезные движения и включаем советы, не связанные с упражнениями, которые улучшают кровообращение в ногах.

В этом случае движение включает в себя как то, что вы можете делать с помощью ног, так и диапазон пассивных движений, которые помогают.

Любая ходьба — рекомендация номер один для улучшения кровообращения. Вы можете начать с малого, совершая короткие прогулки, даже всего 5 минут в день.

Если вы можете делать больше, увеличивайте время или скорость постепенно.

Исследования показывают, что даже небольшое увеличение продолжительности ежедневной прогулки может принести пользу.

Вот три упражнения, которые вы можете делать в любое время лежа.

Они могут быть особенно полезны, если вы находитесь в постельном режиме какое-то время, например, после операции, или по любой другой причине, когда важно поддерживать кровообращение в ногах, чтобы предотвратить образование тромбов.

Прокачка голеностопного сустава

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, согните ступню, чтобы поднять пальцы ног вверх 10 раз.
2. Вы можете делать это одной ногой за раз или обеими вместе.
3. Повторяйте промывание голеностопного сустава не реже одного раза в час.

Сгибания в коленях

1. Лежа на спине, ноги прямо вперед, переместите одно колено вверх к груди и обратно вниз.
2. Повторить 10 раз.
3. Повторите, используя другую ногу.
4. Повторяйте сгибания в коленях не реже одного раза в час.

Подъем ног

1. Лежа на спине, ноги прямые, согните одно колено, удерживая ступню ровно.
2. Удерживая другую ногу прямой и «зафиксированной», поднимите ее, пока колени не окажутся на одном уровне.
3. Медленно опустите ногу контролируемым движением.
4. Повторить 10 раз.
5. Повторите с другой ногой.
6. Делайте больше повторов, сколько сможете.

Начните легко с каблуков и сгибаний в коленях.По мере возможности добавляйте другие укрепляющие упражнения.

Поставщик медицинских услуг может помочь вам установить режим, соответствующий вашему состоянию.

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время сидя, будь то за столом, в машине или самолете.

Подъем пяток и носков

1. Сидя обеими ногами на полу перед собой, поднимите обе пятки и удерживайте их в течение 3 секунд.
2. Повторить 10 или более раз.
3. Повторите подъемы, но на этот раз поднимите пальцы обеих ног.

Вы можете варьировать это упражнение, чередуя подъем пятки и подъема носка в устойчивом раскачивающем движении. Или поднимите пятку на одной ступне и пальцы на другой ноге одновременно.

Вращение голеностопного сустава

1. Сидя обеими ногами на полу, слегка приподнимите одну ногу.
2. Поверните лодыжку по часовой стрелке 10 раз, а затем против часовой стрелки 10 раз.
3. Повторить с другой ногой.

Растяжка на носки

1. Присев обеими ногами на пол, вытяните одну ногу перед собой.
2. Поднимите пальцы ног к себе и согните лодыжку.
3. Удерживая растяжку 3 секунды, снова опустите ногу на пол.
4. Повторить 10 или более раз.
5. Повторить с другой ногой.

Вы также можете попробовать это чередовать одну ногу за другой.

Ремешок или b elt stretch

Вы также можете растянуть икры, вручную растянув ногу с помощью ремня для упражнений или любой удобной длины материала, например полотенца или ремня.

1. Сядьте на пол (или в кровать), вытянув ноги прямо перед собой.
2. Оберните петлю вокруг середины одной ступни и удерживайте ее концы.
3. Удерживая ногу прямо, потяните за ремешок, пока не почувствуете растяжение в икре.
4. Удерживайте растяжку примерно 30 секунд.
5. Повторите три раза, расслабляя ногу между растяжками.

Растяжка ролика из пеноматериала

Те же движения, которые люди делают с роликом из пеноматериала для уменьшения мышечного напряжения и растяжения мышц, также могут улучшить кровоток.

• Сидя на земле, подложите валик из мягкого поролона под лодыжки и катите его под икры.
• Сидя на земле, положите мягкий валик под бедра и катите им под бедрами.

В качестве альтернативы вы можете перемещать массажную роликовую палку руками по тем же участкам ног, сидя на полу или в кресле.

Избегайте попадания на суставы и кости.

Вот базовые упражнения, которые можно выполнять стоя или в качестве разминки перед другими упражнениями. Это также хороший способ улучшить кровообращение, когда вы отдыхаете от сидения.

Каблук для подъема

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Медленно поднимите пятки, чтобы встать на цыпочки.
3. Медленно опускайте пятки контролируемым движением.
4. Повторите 10 раз и увеличивайте количество повторов.

Подставки для ног

1. Держитесь за стул для равновесия.
2. Поднимите одну ногу так, чтобы ваш вес приходился только на одну ногу.
3. Удерживайте позицию 10 секунд.
4. Повторить, стоя на другой ноге.
5. Постепенно удерживайте позицию в течение 30 секунд, а затем 60 секунд.
6. Если можете, увеличьте сложность, держась за стул одной рукой, затем одним пальцем и, наконец, совсем не держась за него. Вы также можете попробовать подставки для ног с закрытыми глазами.

Приседания

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
2. Удерживая мышцы кора напряженными, опускайте тело настолько, насколько это удобно.
3. Ваш вес должен переместиться на пятки, ваша спина должна быть плоской, а задняя часть должна выпрямиться.
4. Начните с неглубоких приседаний и увеличивайте глубину приседаний по мере того, как становитесь сильнее. Колени не должны выходить за пальцы ног.
5. Повторите несколько раз, увеличивая количество повторов по мере возможности.

Мяч для упражнений

1. Встав у стены, поместите мяч между серединой спины и стеной. Мяч помогает защитить вашу спину.
2. Сядьте на корточки, удерживая спину прямой, прижимаясь к мячу. Приседайте так низко, как вам удобно.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 10 раз.

Вы также можете выполнять это сидячее движение, опираясь спиной прямо на стену.

Известно, что йога улучшает кровообращение. Другие терапевтические эффекты йоги включают снижение артериального давления и повышение гибкости.

Потоки йоги могут быть от мягких до интенсивных.Вы можете попробовать:

Компрессионные чулки могут улучшить кровоток, уменьшить отек и боль.

Компрессия происходит из специальной эластичной ткани, которая плотно облегает голени и лодыжки, а также бедра и ноги.

Медицинский работник может порекомендовать носить компрессионные чулки после операции, чтобы предотвратить образование тромбов. Они также могут порекомендовать компрессионные чулки, чтобы помочь при варикозном расширении вен или венозной недостаточности.

Некоторые люди носят компрессионные чулки, чтобы ногам было удобнее работать, если им приходится много стоять на работе.Также могут быть полезны поддерживающие колготки, легкие или жесткие.

Компрессионные чулки бывают разной степени сжатия от легкой до особо жесткой.

Они также бывают разных видов:

• материалов
• дизайнов
• толщины
• высоты

Поговорите с врачом о том, какой тип и высоту компрессионных чулок они рекомендуют для вашего состояния.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими комбинациями, чтобы найти наиболее удобный и эффективный стиль для вас.

Некоторые рецептурные компрессионные чулки могут покрываться вашей медицинской страховкой в ​​зависимости от состояния, вызывающего нарушение кровообращения.

• Кровать клин или подушки . Поднятие ног во время сна может улучшить кровообращение и предотвратить отек. Лучше всего поднимать ноги выше уровня сердца. Подушки клиновидной формы облегчают задачу. Вы также можете использовать подушки или сложенные одеяла, которые у вас есть под рукой, чтобы поднять ноги в постели, чтобы улучшить кровообращение.
• Подставка для ног . Если вы сидите, используйте подставку для ног или пуф, чтобы приподнять ноги и улучшить кровообращение.
• Цикл под рабочим столом . Если вы много сидите или проводите время перед телевизором, велосипедное устройство под столом может стать хорошей инвестицией. Есть много марок и типов эллиптических велотренажеров, которые вы можете купить в Интернете. Цены варьируются в зависимости от вашего выбора. Вращение педалей во время сидения улучшает кровообращение в ногах, тренирует мышцы и сжигает калории.
• Дополнения . Считается, что многие травы и витамины увеличивают общий кровоток. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для улучшения кровообращения. Некоторые добавки могут иметь негативные последствия при приеме определенных лекарств.
• Конский каштан . Некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт конского каштана, принимаемый в качестве пищевой добавки, улучшает кровообращение в ногах. Исследование 2015 года показало, что конский каштан так же эффективен, как ношение компрессионных чулок.
• Кайенский перец . Согласно обзору исследований 2018 года, кайенский перец, особенно в виде порошка, улучшает кровообращение.

Изменение образа жизни может помочь улучшить кровообращение в ногах и в целом.

Вот несколько рекомендаций:

• Бросьте курить, если вы курите. Курение отрицательно влияет на кровообращение. Никотин ограничивает кровоток, вызывая сужение кровеносных сосудов.
• Избегайте обезвоживания. Когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу легче перекачивать кровь по кровеносным сосудам к мышцам. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), количество воды, которое вам нужно пить, зависит от вашего уровня активности, климата и типа одежды, которую вы носите. Если вы ждете, пока не почувствуете жажду, значит, согласно AHA, вы уже обезвожены.
• Пейте чай. Исследования показывают, что антиоксиданты в чае могут улучшить кровообращение, помимо других преимуществ. Это верно как для черного чая, так и для зеленого чая.Чай улун обладает особыми свойствами из-за способа его обработки.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Включите в рацион продукты, которые, как известно, улучшают кровообращение, например жирную рыбу, чеснок, корицу и лук.
• Попробуйте массаж. Профессиональный массаж может улучшить кровообращение. Это также может помочь вам расслабиться и снять стресс. Также можно использовать самомассаж ног.
• Примите теплую ванну. Горячая или теплая ванна влияет на кровообращение не так хорошо, как упражнения, но они могут помочь.
• Попробуйте сауну. Повышенное кровообращение — одно из научно обоснованных преимуществ регулярного посещения сауны. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас плохое кровообращение в ногах, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы увеличить кровоток.

Увеличение подвижности — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения кровообращения.

Поговорите с врачом. Они могут помочь вам составить схему лечения, наиболее подходящую для вас.

Как сделать ноги более длинными с помощью упражнений и растяжек

Многие из нас в какой-то момент жизни хотели быть выше или иметь более длинные ноги. К сожалению, после прекращения роста невозможно получить более длинные ноги.

Примерно 80 процентов роста человека определяется его генами. Остальные 20 процентов определяются сочетанием факторов окружающей среды, таких как питание в детстве и здоровье вашей матери во время беременности.

Эти факторы влияют на ваш общий рост и длину ваших конечностей, и они находятся в утробе матери или в детстве.

Хотя на самом деле вы не можете сделать ноги длиннее, вы можете сделать их хоть немного длиннее, укрепив и тонизируя мышцы ног.

Растяжка и другие упражнения, тонизирующие мышцы, помогут вашим ногам выглядеть длиннее. Они также могут привести ваши ноги к полной, генетически обусловленной длине, противодействуя гравитации и образу жизни.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашим ногам выглядеть длиннее:

Выпады

Есть несколько различных типов выпадов, которые помогут сделать ноги длиннее.

Эти вариации нацелены на все мышцы ног, улучшая стабильность и силу. Они также тонизируют эти мышцы, что помогает им выглядеть дольше.

Первый вариант — стандартный выпад. Выполнение стандартных выпадов:

1. Встаньте, ноги вместе.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой.
3. Согните оба колена под углом 90 градусов или как можно ближе к нему. Не наклоняйтесь дальше 90 градусов, так как это может повредить колени. Сгибая колени, держите туловище прямо.
4. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
5. Оттолкнитесь от передней ноги и вернитесь в исходное положение.
6. Повторение, чередуя ноги.

В других типах выпадов используется та же общая структура, что и в стандартном выпаде, с небольшими вариациями. К ним относятся:

• Вместо того, чтобы делать шаг вперед по прямой, сделайте шаг передней ногой вперед под углом 45 градусов, а затем согните оба колена, как указано выше.
• Шаг в сторону, а не вперед. Положите свой вес на ногу, которую вы отошли в сторону, и согните только эту ногу. Другая нога должна оставаться прямой. Это тонизирует ваши бедра больше, чем при стандартном выпаде.
• Вместо того чтобы шагать вперед, сделайте шаг назад одной ногой, затем выполните стандартный выпад. Это полезный вариант, если вам сложно удерживать равновесие в стандартном выпаде.
• Вместо того, чтобы возвращать переднюю ногу обратно в исходное положение после выпада, переместите заднюю ногу вперед перед ногой, которая в данный момент находится впереди. Это выпад при ходьбе.

Мосты

Мосты растягивают и тонизируют квадрицепсы (бедра), ягодицы и сгибатели бедра.Это улучшает гибкость ваших бедер, а также может выглядеть длиннее.

1. Лягте на спину, согнув колени перед собой. Стопы должны стоять на полу.
2. Упирайтесь ступнями в пол, поднимая бедра в воздух. Ваша спина должна оторваться от пола.
3. Удерживать несколько секунд.
4. Отпустить и повторить.

Растяжка подколенного сухожилия

Повышение гибкости подколенного сухожилия с помощью растяжки помогает подколенным сухожилиям достичь максимальной длины, что делает ваши ноги длиннее. Есть два основных способа растяжки подколенного сухожилия.

Для растяжки сидя:

1. Сядьте прямо на полу, вытянув ноги прямо перед собой.
2. Наклонитесь вперед над ногами и дотянитесь руками до ступней, пока не почувствуете растяжение задней части бедер.
3. Возьмите ноги, если можете. Если не можете, возьмитесь за любую часть ноги, до которой сможете дотянуться, без боли и прямыми ногами.
4. Удерживайте столько, сколько хотите, затем отпустите.

Для растяжки с приподнятыми ногами:

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Возьмитесь за одну ногу везде, где можете дотянуться, и поднимите ее в воздух.
3. Вытяните ногу к груди как можно дальше, держа ногу прямо.
4. Вы также можете выполнить пассивную версию этой растяжки, когда кто-то другой подталкивает вашу поднятую ногу к груди.

Собака вниз

Если вы когда-нибудь посещали занятия йогой, вы, вероятно, знакомы с собакой вниз.

1. Станьте на колени на полу или коврике.
2. Положите руки на пол перед собой.
3. Вытяните ноги позади себя, приняв положение отжимания.
4. Толкайте бедра вверх и назад, держа руки, ноги и туловище прямыми. У вас должна получиться V-образная форма с головой между плечами.
5. Задержитесь, затем вернитесь в положение отжимания, удерживая тело как можно более прямым.

Приседания

Приседания — отличный способ привести в тонус всю ногу, особенно бедра.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась прямой.
3. Согните ноги в коленях, отталкивая бедра за собой. Следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног, и что ваш вес приходится на пятки.
4. Продолжайте двигаться вниз и назад, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны земле.
5. Удерживайте, затем поднимитесь и повторите.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете использовать вес своего тела или добавить веса.

Занятия спортом могут сделать ваши ноги длиннее, сделав их стройнее. Кардио упражнения — отличный способ сжечь жир и сделать ноги длиннее. Любой вид кардио сжигает жир по всему телу и создает такой эффект.

Однако кардиоупражнения, которые прорабатывают ноги, усиливают этот эффект, сжигая жир и укрепляя мышцы. Вы можете попробовать ходить, бегать или плавать, чтобы подтянуть ноги.

Инверсионные столы — это столы, на которых вы пристегиваетесь ремнями сверху, а затем переворачиваете стол вверх дном.Это растягивает мышцы и связки позвоночника.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить расстояние между позвонками, но это не доказано. Из-за того, как инверсионный стол растягивает ваши мышцы, некоторые люди считают, что это может привести к увеличению длины позвоночника и ног и сделать вас выше.

Инверсионный стол может дать краткосрочные преимущества, например, временное облегчение боли в спине. Это также может помочь временно поднять вас в полный рост, растягивая мышцы, которые могут быть напряженными из-за сидения или определенных видов физической активности.

Однако инверсионный стол не может сделать вас выше вашего полного роста или сделать ваши ноги длиннее, чем их нормальная длина.

Использование инверсионного стола, особенно дольше нескольких минут, может быть опасным. Инверсионные столы повышают артериальное давление, снижают частоту сердечных сокращений и повышают давление в глазах.

Не используйте его, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания, глаукома или другие заболевания глаз.

Существует вид операции, которая может удлинить ваши ноги, но она сложна и сопряжена со многими рисками.Эта операция обычно проводится только детям, у которых длина ног значительно различается.

Этот тип хирургии включает разрезание кости и установку в нее металлических штифтов или винтов. Устройство, называемое внешним фиксатором, прикрепляется к штифтам и используется для медленного разрыва разрезанной кости в течение многих месяцев. Промежуток между областями кости заполнится новой костью.

После операции по удлинению ноги для полного заживления может потребоваться до года.

В период полового созревания ваш рост ускоряется.Ваши кости в это время растут вокруг пластин роста, которые, как следует из названия, являются областями, где растет новая кость.

В период полового созревания разные части вашего тела растут в разное время. Ваши руки и ноги — одни из последних частей тела, которые перестают расти.

В конце полового созревания пластины роста срастаются, и рост полностью прекращается. После слияния пластинок роста кости не могут стать длиннее естественным путем. Поэтому после полового созревания ваши ноги не могут расти.

По окончании полового созревания ваш рост прекращается, и уже невозможно получить более длинные ноги.Однако с помощью упражнений и растяжки вы можете привести ноги в тонус и сделать их длиннее.

Как укрепить слабые ноги

Людям, склонным к слабости в ногах, следует применять многогранный подход для восстановления мышечной силы.

Однако совершенно необходимо, чтобы вы сначала поняли источник вашей проблемы, а затем взяли ее соответствующим образом, что требует консультации врача.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы ваше состояние не ухудшилось, а также несколько дополнительных методов лечения, чтобы полностью восстановить функции и силу мышц ног.

Домашнее лечение слабых ног

Вот что вы можете сделать дома, чтобы преодолеть слабость в ногах.

1. Сделайте массаж ног

Правильный массаж ног может помочь стимулировать кровообращение в пораженном месте. Увеличение кровотока может принести больше питательных веществ изношенным мышцам ног и может помочь восстановить повреждение.

Однако неправильное растирание пораженного участка может усилить дискомфорт, особенно если слабость в ноге возникла в результате относительно серьезного состояния.

Таким образом, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, а затем обратиться за профессиональным опытом к массажистке или физиотерапевту, чтобы избежать каких-либо осложнений.

2. Тренируйте мышцы ног

Важно, чтобы мышцы ног оставались напряженными и активными, чтобы они не атрофировались дальше.

а. Упражнения

Вы можете попробовать ряд силовых упражнений и упражнений с сопротивлением, которые разработаны для тренировки всех основных мышц ног.

Есть несколько способов постепенно тренировать мускулатуру ног без дополнительной нагрузки — вы можете выполнять больше повторений, выполнять больше подходов или сокращать период отдыха между подходами.

Если у вас начинают невыносимо болеть ноги или вы чувствуете, что они поддаются, вы должны немедленно прекратить упражнение.

Выталкивание уже ослабленных ног за пределы определенной точки может быть контрпродуктивным, поэтому тренируйтесь только в той степени, в которой это удобно.

Приседания и выпады особенно полезны для развития выносливости мышц ног, и их можно безопасно выполнять дома без надзора специалиста. (1)

б. Йога

Йога — еще одна предпочтительная форма упражнений для людей с ослабленными нижними конечностями.(2)

с. Тай-чи

Тай-чи — еще одно старинное упражнение, которое может помочь улучшить мышечную силу, равновесие корпуса, осанку и гибкость всего тела, если выполнять его регулярно.

Укрепляющий здоровье эффект тай-чи сравнивают с более традиционными техниками упражнений, такими как тренировки с отягощениями и быстрая ходьба. (3) (4) (5)

Примечание: Перед тем, как записаться на какую-либо программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Ваш врач посоветует вам наиболее безопасный и эффективный вид упражнений и может даже направить вас к эрготерапевту, который поможет вам в этом начинании. Для поддержки во время тренировки можно использовать множество специализированных инструментов и устройств.

3. Пейте больше жидкости

Ослабление и спазмы мышц ног могут быть признаком обезвоживания.

Как правило, каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать минимум 7–8 стаканов воды в день (6), которые можно дополнять другими напитками без кофеина, такими как супы и соки, а также богатые водой фрукты. и овощи.

Распределите потребление жидкости в течение дня, выпивая освежающий напиток с каждым приемом пищи, а не выпивая большое количество жидкости за один присест.

Напитки с кофеином и алкогольные напитки не являются предпочтительной альтернативой воде, так как они, как известно, вызывают мочегонный эффект, который может усиливать обезвоживание, а не корректировать его.

Примечание: Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в потребление жидкости.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как увеличить суточное потребление жидкости

4. Попробуйте физиотерапию

Людей, перенесших тяжелую травму ноги или спинного мозга, часто направляют к физиотерапевту для восстановления полноценной функции пораженной конечности. (7)

Этот вид специализированной физиотерапии также рекомендуется людям, которым была прооперирована нога, и в качестве поддерживающего средства для людей со следующими заболеваниями:

• Артрит
• Боль в спине или плече
• Детский церебральный паралич
• Остеопороз (слабые кости)
• Инсульт

Хотя физиотерапевтические упражнения обычно модифицируются в соответствии с потребностями отдельных пациентов, они в основном преследуют следующие цели:

• Активизация недостаточно задействованных мышц
• Улучшение сила и гибкость мышц
• Сгибание жестких суставов для улучшения диапазона их движений

5.Регулярно гуляйте

Ходьба квалифицируется как упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять даже при слабости ног. Поддержание активности мышц ног необходимо для наращивания их силы и общей массы.

Эта форма легких упражнений также может помочь согнуть и привести в тонус мышцы ног и увеличить приток крови к поврежденным тканям.

Пожилым людям особенно рекомендуется отказаться от сидячего образа жизни, совершая короткие прогулки, которые предпочтительно должны включать несколько поворотов для дальнейшего улучшения их аэробных способностей.(8)

Людям с ослабленными ногами следует начинать с медленных, малоинтенсивных прогулок и постепенно увеличивать продолжительность, расстояние и скорость по совету врача.

6. Придерживайтесь здоровой диеты

Невозможно переоценить важность здоровой, хорошо сбалансированной диеты для построения сильных, выносливых мышц.

Недостаток питательных веществ может ухудшить кровообращение и уровень энергии, что только усугубит мышечную слабость в ногах.

Вот несколько важных питательных веществ, которых вы должны получать в достаточном количестве:

a.Белок

Белок чрезвычайно важен для наращивания и сохранения мышечной массы и силы. Некоторые из лучших источников белка включают мясо животных, рыбу, соевые продукты, яйца, нут, чечевицу, йогурт и орехи.

г. Углеводы

Лучше всего получать квоту углеводов из зерновых источников.

г. Кальций

Кальций, полученный из пищевых источников, легче и эффективнее усваивается организмом, чем его производные добавки.

Кроме того, концентрированная форма кальция, полученная из пищевых добавок, может сделать вас склонным к образованию камней в почках и сердечным заболеваниям.

Некоторые продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, кабачки, стручковые бобы, брокколи, определенные виды рыбы, злаки, такие как овсянку, морские овощи, такие как водоросли, тофу, и продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки и апельсиновый сок.

г. Магний

Как и кальций, лучше удовлетворять суточную потребность в магнии с помощью диеты, а не добавок, особенно если вы уже принимаете лекарства, которые могут отрицательно взаимодействовать с высокими дозами магния.

Люди с глютеновой болезнью или диабетом 2 типа с большей вероятностью будут придерживаться диеты с дефицитом магния и часто нуждаются в специальной помощи зарегистрированного диетолога-диетолога (RDN) для преодоления этой нехватки без ухудшения их состояния.

Некоторые продукты, богатые магнием, включают зеленые листовые овощи, такие как шпинат, цельнозерновые, тыквенные семечки, черные бобы, соевое молоко и орехи, такие как кешью и миндаль.

Примечание: Прежде чем делать какие-либо радикальные включения или исключения из своего рациона, необходимо сначала проконсультироваться с врачом.Лучше всего вместе с врачом или диетологом составить план диеты, который лучше всего подходит для вашего конкретного состояния. Также важно исключить риск аллергической реакции или лекарственного взаимодействия, прежде чем начинать новый план питания.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

Профилактические меры по уходу за собой

Вот несколько общих советов, которые помогут избежать быстрого износа мышц ног:

• Если вы держите ноги в одном положении в течение длительного периода, их мышцы имеют тенденцию становиться зажатыми или напряженными из-за длительного стресса.Итак, постарайтесь не стоять и не сидеть в неподвижном положении слишком долго. Старайтесь время от времени двигать или вытягивать ноги, чтобы они оставались расслабленными и подвижными.
• Серьезно подумайте о том, чтобы бросить курить в интересах вашего общего здоровья в целом и для сохранения вашей мышечной силы в частности.
• Ограничьте потребление жирной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Продукты с высоким содержанием натрия могут сделать вас более склонными к отекам или задержке воды в организме, что может сдавливать нервы и еще больше ухудшать функцию мышц.Держите потребление соли в пределах рекомендуемого лимита, чтобы предотвратить такие осложнения.
• Поднимите ноги, чтобы направить больше крови к пораженному участку, что может помочь восстановить изношенные мышцы.
• Носите удобную обувь, которая обеспечивает надлежащую амортизацию и поддержку вашим истощенным ногам. Следует избегать балетки и высоких каблуков.

Final Word

Случайное выгорание мышц из-за тяжелого физического труда имеет тенденцию исчезать после небольшого отдыха, но состояние требует медицинской помощи, если оно возникает часто, возникает в течение длительных периодов, когда домашний уход не работает и достаточно серьезен, чтобы снижают вашу продуктивность и общее самочувствие.

Ваш врач проведет тщательный осмотр, чтобы найти корень проблемы, а затем порекомендует соответствующее лечение, которое может включать как домашние, так и медицинские вмешательства.

Для того, чтобы любой из перечисленных выше методов лечения принес желаемый результат, не вызывая дополнительного повреждения мышц, вы должны выполнять их по рекомендации врача.

Кроме того, здоровый образ жизни и изменения в питании могут иметь большое значение для снижения частоты и интенсивности слабости ног.

Продолжить чтение Что вызывает слабость в ногах и когда обратиться к врачу Ссылки

1. Лонгпре Х.С., Бреннеман Э.С., Джонсон ALM, Малый М.Р. Определение упражнений для укрепления колен на основе йоги с использованием момента приведения колена. Клиническая биомеханика (Бристоль, Эйвон). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26094136. Опубликовано в октябре 2015 г.
2. Woodyard C. Изучение терапевтического эффекта йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/. Опубликовано в июле 2011 г.
3. Сонг Q-H, Zhang Q-H, Xu R-M и др. Влияние упражнений тай-чи на силу мышц нижних конечностей, минеральную плотность костей и функцию баланса у пожилых женщин. Международный журнал клинической и экспериментальной медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4100967/. Опубликовано 15 июня 2014 г.
4. Лу Х, Хуэй-Чан CWY, Цанг WWN. Тайцзи, податливость артерий и мышечная сила у пожилых людей. Европейский журнал профилактической кардиологии.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22492864. Опубликовано в августе 2013 г.
5. Чжоу М., Пэн Н., Дай Ц., Ли Х-З, Ши Р-Г, Хуан В. Влияние тайцзи на силу мышц нижних конечностей у пожилых людей. Китайский журнал интегративной медицины. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26015074. Опубликовано в ноябре 2016 г.
6. Riebl SK, Davy BM. Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях. Журнал ACSM о здоровье и фитнесе. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/.Опубликовано в ноябре 2013 года.
7. Шрофф Дж., Такур Д., Дхингра В., Бароли Д. С., Кхатри Д., Гаутам Р. Д.. Роль физиотерапии в мобилизации пациентов с травмой спинного мозга, перенесших трансплантацию эмбриональных стволовых клеток человека. Клиническая и трансляционная медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073087/. Опубликовано в декабре 2016 г.
8. Араки М., Хатамото Ю., Хигаки Ю., Танака Х. «Медленная ходьба с поворотами» увеличивает активность четырехглавой мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник. Журнал физиотерапевтической науки.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361002/. Опубликовано в марте 2017 г.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

— Английский клуб Анапа —

………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. …………………………..

Упражнение 1. Приведите глаголы в правильные формы Past Continuous

Студенты

1.Вратарь … (не обращал) внимания, значит, забила команда соперника.

2. Таня … (смотри) Лондонский марафон по телевизору все утро.

3. Полли … (бежит) так быстро, как обычно, во время гонки.

4. Мы покинули стадион, пока матч … все еще … (продолжай).

5. Я … (принимаю) душ, когда зазвонил мой мобильный телефон.

6.Мэри … (подожди) меня, когда я приду домой.

7. Я … (иду) по улице, когда услышал ужасный крик.

8. Что … вы … (делаете) вчера в это время?

9. Он … (не / водит машину) очень быстро, когда произошла авария.

10. Кто … (играл) в футбол на этой площадке вчера вечером?

11.Когда поезд приехала на вокзал, она … еще … (стоит) на перроне.

12. У меня есть прекрасный сон, когда зазвонил будильник.

13. Мы … (смотрим) телевизор, когда внезапно теряем всю власть.

14. Он сломал ногу, когда … (катался на лыжах) в горах.

15. Пока я … (готовлю) ужин, я порезал себе палец.

Упражнение 2. Выберите правильную форму глаголов (Прошлое Простой / Прошедший непрерывный).

1. просто как Боб … улица, из-за угла въехала машина.

а. скрещенный

б. пересекал

2. Пока я … по поводу моих следующих действий, кто-то постучал.

а.думал

б. думал

3. Потом я … мужчина, стоящий возле магазина.

а. увидел

б. видел

4. Что-то очень странное … по дороге домой.

а. произошло

б.происходило

5. Когда я встал тем утром, солнце … ярко.

а. сиял

б. светило

6. Кто-то украл деньги из кармана папы, пока он …

Студенты

а. спала

б.спал

7. Темнело, когда мы … наш родной город.

а. достиг

б. достигали

8. Пока он … для меня он читал статью в журнале.

а. ждал

б. ждал

9.Он не мог говорить, потому что … смеялся.

а. умер

б. умирал

10. Я посмотрел на Мэри, которая … все еще … от холода.

а. дрожит

б. был … дрожал

11. Они … пока обсуждали свои планы.

а. ссорились

б. поссорился

12. Я спешил на работу, когда я … мой старый друг.

а. встретились

б. встречался

13. Они … за столом, когда я начал рассказывать эту историю.

а.сидел

б. сидели

14. В то время как я… просмотрел все газеты и не нашел никакой полезной информации.

а. смотрел

б. искал

15. Он … вошел в комнату и увидел там отца.

а. пришел

б.шел

Студенты

Упражнение 3. Поместите глаголы в Past Simple и Past. Непрерывный.

Это было поздно в пятницу днем. Мистер Браун 1. __________ (пешком) домой от Работа. У его дома стоял большой грузовик. ‘Кто-то движется », он 2 .________ (думать). Он 3 ._________ (стоять) за линией фронта дверь, когда он 4.________ (видеть) двух мужчин у двери. Они 5 .___________ (нести) огромный телевизор. Мистер Браун 6 .________ (задержать) дверь для них открыта, они 7 .______ (благодарят) его и они 8 .______ (загрузить) телевизор в грузовик. Затем мистер Браун 9 .______ (идите) наверх, в его квартиру на втором этаже. Он 10 .__________ (смотреть) за его ключи, когда он 11. _________ (осознал), что его дверь была открыта. Ему 12 .________ (помните) двух мужчин с телевизором, а ему почти 13 .___________ (падает в обморок)! Двое мужчин 14._____________ (быть) ворами и ТВ они 15.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Скелет — это прочная конструкция, которая защищает внутренние органы живого существа. Скелеты могут находиться внутри тела или вне тела. У млекопитающих, в том числе человека, скелет состоит из костей. Все кости, когда они соединены вместе, составляют «скелетную систему» ​​тела. Скелетная система или «скелет» находится под кожей, мышцами и тканями тела.Скелет поддерживает кожу, мышцы и ткани, а также все органы, находящиеся внутри тела. Скелет защищает важные внутренние органы, такие как мозг, сердце и легкие. Если бы у людей не было скелета, то тело было бы плоским, поскольку скелет дает телу его каркас.

• Существа, у которых есть скелеты внутри тел, — это млекопитающие, птицы, рептилии и рыбы. Скелет, который находится внутри, называется эндоскелетом.

Скелет женщины с научными названиями костей

Важными частями человеческого тела являются голова, позвоночник, грудь, живот, руки и кисти, а также ноги и ступни.

Кости головы [изменить | изменить источник]

Все кости головы вместе называются черепом .

• Череп состоит из группы изогнутых костей, соединенных вместе в форме шара, который защищает мозг, глаза и внутренние части ушей. Кости этой части головы вместе называются черепом .
• Череп имеет верхнюю и нижнюю челюсти с зубами. Челюсти называются «верхняя» и «нижняя» , нижняя челюсть .«Нижняя челюсть» приводится в движение сильными мышцами, поэтому зубы могут кусать и пережевывать пищу.
• Лицо состоит из нескольких других мелких костей. Также есть несколько небольших костей спереди и сбоку на шее.
• Самые маленькие кости в теле — это три крошечные кости внутри уха, которые вибрируют, чтобы помочь человеку слышать звуки.

Кости позвоночника [изменить | изменить источник]

Позвоночник поддерживает голову, грудь и структуру, несущую руки.Он состоит из мелких костей, называемых позвонками . Позвоночник в целом называется позвоночный столб . Он не прямой, но имеет изгибы, которые помогают поддерживать тело и помогают человеку двигаться и сгибаться. Одна кость — это «позвонок». Более одного — это «позвонки». «Позвонки» имеют разные названия в зависимости от того, к какой части тела они прикреплены.

• Шейные позвонки называются шейными позвонками . (сер-вик-аль вер-та-брей)
• Грудные позвонки называются грудными позвонками .(Тор-ассик верт-та-брей)
• Позвонки «поясницы» называются поясничными позвонками .
• Следующие позвонки соединяются в треугольную форму, называемую крестцом . Тазобедренные кости прикрепляются к крестцу и поддерживают его.
• Внизу «крестца» несколько копчиков. Их называют копчиком . У многих животных «копчиковые позвонки» длинные, образуя хвост, которым животное может двигать, но у людей, обезьян и некоторых других существ они очень короткие.

Кости таза [изменить | изменить источник]

Эта часть тела состоит из крестца и двух тазовых костей , которые присоединены к нему с обеих сторон. Кости таза поддерживаются костями ног и поддерживают «позвоночник». Каждая тазовая кость имеет прочную структуру, в которую вписывается кость ноги, так что человек может стоять, ходить, бегать и прыгать. Каждая тазовая кость превращается в большую плоскую пластину, которая поддерживает «внутренние органы» человека.Таз женщины расширяется в более широкую форму, чем у мужчины, поэтому, когда женщина беременна, таз поддерживает ребенка, пока он не будет готов к рождению. Внизу таза есть большое отверстие, через которое может пройти ребенок.

Кости груди [изменить | изменить источник]

Грудь называется грудной клеткой , а позвонки, входящие в ее состав, — это грудных позвонков . Грудная клетка состоит из длинных плоских изогнутых костей, называемых ребрами .Сзади ребра соединяются с позвонками. Спереди большая часть ребер соединяется с грудиной , которую часто называют «грудиной». В совокупности «грудная клетка» защищает сердце, легкие и желудок.

В верхней части грудной клетки находится плечевой пояс . Он состоит из двух тонких горизонтальных костей спереди, соединенных с «грудиной». Эти две кости называются ключицами , или «ключицами». В задней части «грудной клетки» находятся две плоские кости треугольной формы, называемые лопатками, или «лопатками».«Ключицы» и «лопатки» соединяются с каждой стороны, образуя «плечи». Кости рук входят в углубления (чашевидные отверстия) в «лопатках».

Кости конечностей [изменить | изменить источник]

Руки и ноги имеют более толстую кость вверху и две более тонкие кости внизу. У них обоих есть вращающийся шарнир вверху и шарнирный шарнир посередине. Руки и ноги состоят из множества костей и соединяются с руками и ногами небольшими костями со скользящими частями.

Кости рук [изменить | изменить источник]

• Верхняя кость — это плечевая кость , поэтому, когда люди бьют локтем, они часто говорят, что они ударились своей «забавной костью».
• Кость, которая выступает в локте и проходит по за пределами руки, — это локтевая кость .
• Кость, которая находится на стороне большого пальца , называется радиусом . Около локтя он соединяется с локтевым суставом таким образом, чтобы он мог вращаться. «Радиус» и «локтевая кость» могут закручиваться друг вокруг друга, позволяя человеку поворачивать руку.
• Маленькие кости запястья называются запястьями , а кости внутри кисти называются пястными суставами .
• Кости пальцев — фаланги .

Кости ног [изменить | изменить источник]

• Верхняя кость голени, которая является самой длинной костью в теле, называется бедренной костью .
• Кость задней части ноги называется большеберцовой кости , или «большой берцовой костью». Это делает внутреннюю кость лодыжки.
• Более тонкая кость сбоку ноги называется малоберцовая кость . Это делает наружную кость лодыжки.
• Маленькие кости, которые соединяют стопу с костями ног и позволяют ей двигаться, называются тарзалями .Кости внутри стопы — это плюсневые кости .
• Кости пальцев ноги называются фалангами , как и кости пальцев.
• На ноге есть еще одна кость. В передней части сустава, где «большеберцовая кость» встречается с «бедренной костью», есть небольшая круглая кость, похожая на маленький щит, для защиты сустава. Он называется надколенник .

Скелеты как символы [изменить | изменить источник]

Скелет или просто череп часто использовался как символ Смерти.

• Скелеты и черепа можно увидеть вырезанными на многих гробницах с древних времен до 20 века.
• Скелеты или черепа часто можно увидеть на картинах средневековья и эпохи Возрождения или на витражах, напоминая людям, что жизнь коротка.
• Скелеты или черепа часто использовались как знак для устрашения людей. Скелеты оставляли висеть в общественных местах, таких как перекрестки или мосты, чтобы напомнить жителям города, что они будут наказаны смертью, если они нарушат закон.
• Скелеты или черепа были символом пиратов.

Скелеты в массовой культуре [изменить | изменить источник]

Анимированные скелеты из фильма La Danse Macabre Ганса Гольбейна Младшего (1538)

Скелеты, особенно живые скелеты, часто использовались в ужасных историях и комедиях.

No related posts.