Через 2 месяца можно выполнять цикл с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес от 1 до 5 килограмм.

Упражнения с гантелями

В домашних условиях тоже можно выполнять упражнения для рук. Чтобы кожа не висела, а подтянулась и приобрела упругость, следует использовать гантели весом не менее пяти килограмм.

1. Разгибания. Поочередно заносить каждую руку за голову.

2. Одновременные сгибания. Взяться обеими руками за гантель. Поднять руки над головой, откинуть как можно дальше. Вернуться в прежнюю позу, продолжить выполнять.

3. В наклоне. Опереться на стол или стул одной рукой, другой совершать махи с гантелью. Поменять руки, повторить.

4. С четверенек. Встать на колени. Одной ладонью упереться в пол, в другую взять утяжелитель. Сгибать, затем разгибать руку. Повторить с другой рукой.

Упражнения для укрепления предплечий для пожилых женщин

Односторонние сгибания позволяют лучше проработать более слабую руку.

Кредит изображения: kali9 / E + / GettyImages

Вы не можете остановить время отца, но можете до некоторой степени уменьшить его влияние на ваше тело. Возможно, самый большой эффект заключается в том, что ваша некогда упругая кожа теряет эластичность и имеет тенденцию свисать под подбородком и на верхней части рук.

Упражнения не могут заставить вашу кожу прийти в норму, но наращивание мышц создает большую площадь для растягивания кожи.Хотя вы можете выглядеть не так уверенно, как в свои 20, упражнения могут вернуть вам топы без рукавов. И даже если это не полностью укрепит ваши руки, сильные плечи позволят вам продолжать выполнять повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей, без травм

Используйте эти упражнения для верхней части тела, чтобы тонизировать и укрепить руки.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

Знай свои мышцы

Основными мышцами предплечий являются бицепсы спереди и трицепсы сзади.Первый работает, когда вы сгибаете локоть; последнее, когда вы его выпрямляете. Поскольку вы с большей вероятностью заметите обвисшую кожу, когда поднимете руки, вы можете сосредоточиться на своих трицепсах. Фактически, это просто сила тяжести, которая тянет кожу вниз.

Вам действительно нужно наращивать всю руку, чтобы кожа выглядела более упругой, и поддерживать мышечный баланс во избежание травм. Для каждого упражнения сделайте один подход из 10-15 повторений. Выберите сопротивление, с которым вначале будет тяжело 10 повторений. Если вы только начинаете тренироваться в свои 60 лет, возможно, вам придется начать с очень низким сопротивлением.Когда вы сможете легко сделать 15 повторений, увеличьте вес или переходите к более сложному упражнению.

Подробнее: Как избавиться от жира подмышек без оборудования

Машины или свободные веса

Если вы ждали до 60 лет своего первого набега на упражнения, неплохо было бы начать с машин, потому что они обычно поставляются с опубликованными инструкциями и помогают вам поддерживать правильное выравнивание, рекомендует Next Avenue. Вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не следует ли избегать каких-либо упражнений.

Если вы уже знакомы с правильной техникой, что обычно означает отказ от блокировки локтей или колен и удержание головы, спины и таза на одной линии, а просто хотите больше сконцентрироваться на руках, вы можете использовать гантели или эспандер. Нет причин, по которым 60-летняя женщина не может использовать штанги. Тем не менее, гантели позволяют выполнять более разнообразные упражнения, в то же время позволяя поднимать тяжелый вес, если вы доберетесь до этой точки.

Кудри: не только для волос

Классическое упражнение на бицепс — это, конечно, сгибание рук, когда вы начинаете с вытянутыми руками и поднимаете кулаки к плечам.Для достижения наилучшего эффекта сожмите его в верхней части движения и держите локти прижатыми к телу. Начиная с нейтрального захвата — ладони смотрят внутрь — и поворачивая предплечья до супинированного — ладонями вверх — хватом во время движения, вы также прорабатываете предплечья.

Прогресс в выполнении сгибаний на скамье с наклоном примерно 45 градусов или в односторонней работе над бицепсами с помощью концентрированных сгибаний, говорит ExRx.net. Сядьте на скамью, согнув колени под углом 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед от бедер и под небольшим углом, чтобы вы могли прижать один локоть к внутренней стороне колена.Завершите завиток, как обычно.

Подробнее: 8 упражнений для избавления от покачивания руками

Тонизируйте трицепс

Разгибания на трицепс можно выполнять разными способами. Начните держать по одному гирю обеими руками, свешивая его с одного конца так называемым «сердечным» хватом. Приблизив локти к ушам и направив вверх, вытяните руки, не сжимая локти. Если возможно, попробуйте слегка коснуться основания шеи свободным концом гантели на обратном ходу.

Вы также можете делать это в одностороннем порядке или лежа лицом вверх на скамейке, поддерживая рабочую руку, поместив свободную руку прямо под локоть. Затем попробуйте выполнить отдачу на трицепс, поместив одну руку и колено на скамью с одной и той же стороны тела. Держа груз в свободной руке, полностью согните локоть, держа плечо втянутым внутрь туловища и на одной линии с ним, затем медленно вытяните руку назад. Сделайте по одному подходу с каждой стороны.

Собираем вместе

Работа всех ваших основных мышц — груди, плеч, спины, ног и пресса — в дополнение к вашим рукам, сохранит ваше здоровье, а ваши кости и суставы — сильными.Поскольку вам нужно прорабатывать мышцы только два-три дня подряд, вы можете посвятить один из этих дней только предплечьям для лучшего укрепления.

Всегда выполняйте разминку и заминку с помощью 10 минут кардио или динамической растяжки в тех областях, где вы собираетесь работать. Для растяжки рук вытяните руки назад, чтобы растянуть бицепсы. Возьмитесь за локоть и потяните руку поперек тела или за голову, чтобы растянуть трицепсы.

Какие упражнения подтягивают руки. Упражнения для рук, чтобы не повесить кожу с фото и видео

Вы привыкли покупать платья с рукавами не ниже локтя? Вы боитесь открытых сарафанов, как огня? Попробуем угадать: вам не нравится, как выглядят ваши руки.Точнее, верхняя их часть там, где с возрастом или из-за резкого похудания предательски бережет кожу.

Предлагаем объявить бой в этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые нам удалось найти в Интернете. Ваша задача изучить и применить на практике!

Сразу пока не забыли — несколько важных нюансов Как делать упражнения от дряблой руки:

• Работайте плавно, без резких движений и рывков.Это важно: при этом мышца не только накачивается, но и растягивается, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
• Контролировать дыхание: выдох — в момент мышечного усилия.
• Тренируйтесь три или четыре раза в неделю.
• Каждое упражнение повторить по пятнадцать раз, сделать два подхода с минутным перерывом.

Упражнения на обвисшие руки — для женщин, готовых работать над собой

Отличная тренировка, которая поможет в достаточно короткие сроки подтянуть трицепс.Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься пару недель.

Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней стороны рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!

Разделите руки

Упражнение очень простое, но в то же время невероятно полезное. А главное — его достоинства — заниматься можно практически где угодно, главное иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать как гантеллек. Например, бутылки с песком или водой.

Выполнено просто как все гениальное. Стоять нужно ровно и устойчиво, слегка поставив ноги. В каждую руку — по импровизированной или подарочной гантели. Необходимо сделать прямые руки сначала вперед, затем в стороны и затем вниз. Все это делается не в спешке, два аккаунта. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.

Присоединяйтесь к табуретке

Какой инвентарь потребуется для выполнения этого упражнения по затяжке рук, понятно из самого названия.Кстати, стул на первых порах можно поставить вплотную к стене, чтобы он не двигался.

Схема исполнения следующая. К снаряду нужно повернуться спиной, руки отвести назад и положить на сиденье. Плечи — прямые, ягодицы — максимально приближенные к стулу. Ноги сделать один-два шага вперед.

Вдыхая, нужно сесть как можно глубже. Выдох — вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно выпрямить.

Прыжок на бок

Этот вариант упражнения с провисшими руками сложен, но действительно эффективен.Поэтому пить надо будет, если хочешь, чтобы ручки были красивыми.

Как это сделать? Все просто: нужно сесть на пол, но не целиком, а только с одной стороны. Ноги сгибаются в коленях так, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на тыльной стороне спины, другая используется как точка опоры. Отжим — максимально плавный.

Прыжок лежа

Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели.А те, кто не соблазняются в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию.

Классические отжимания нужно выполнять на носках или коленях, с одним условием — локти не разводить в стороны, а как можно ближе прижимать к корпусу. Повторить нужно по традиции не менее полутора десятков раз.

Прыгайте в сторону с другой стороны

Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животного одновременно. Смысл такой же, как и при предыдущем боковом нажатии, только на этот раз используется противоположная рука.Лягте на бок, ноги — в тетиву, нижняя рука обнимает живот, верхняя — упирается в пол. Именно ей нужно наклоняться, делать отжимания. Если есть возможность, сделайте пятнадцать повторений.

Еще пара отличных упражнений для рук, чтобы кожа не свисала

1. Классное упражнение для ароматных рук — для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее в данном случае с одним. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ей нужно держать обе руки.Выполняя упражнение, необходимо начинать гантель за голову, сгибая руки в локтях так, чтобы они смотрели в потолок. А затем — сломайте руки, удерживая предплечье перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове и все время перемещать движение по одной и той же траектории.
2. Простое и давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно — гантели весом до трех килограммов. Им нужно взять обратный гребень, ладони — вверх, руки — немного вперед, назад — вправо.Задача следующая — направить гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Забудьте, что такая более безопасная кожа под рукой — подобранные нами упражнения помогут решить эту проблему раз и навсегда. И беги в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!

Возрастные изменения, быстрое прибавление в весе и сухое похудение Негативно влияют на организм человека. При отсутствии должного ухода, регулярных тренировок и правильного питания кожа и мышцы со временем теряют тонус.Руки в первую очередь сообщают возраст и образ жизни человека. Так что для поддержания хорошей физической формы для этой части тела требуется отдельный комплекс эффективных упражнений.

При построении системы физических нагрузок для мышц рук нельзя забывать о важности соблюдения определенных правил:

1. Питьевая вода — это основа здоровья, так как именно она оказывает значительное влияние на организм в целом, способствует выведению вредных компонентов, стимулирует обмен веществ, активизирует работу внутренних органов, перемещает кожу эластичной и тейпированной.Считается, что суточный расход воды составляет 2 литра.
2. Еда. То, что мы едим, отражается на состоянии всего организма: начиная с внешнего вида и работы органов и заканчивая нервной системой и настроением. Рекомендуется определить для себя оптимальную диету и соблюдать ее ежедневно.
3. Спорт. Прибегать к тренировкам нужно не только в те моменты, когда вас не устраивает собственный организм или начались проблемы со здоровьем. Спорт должен присутствовать в повседневной жизни: утренние тренировки, периодические силовые тренировки, по возможности, йога и медитация.О пользе физических упражнений знают все, но не каждый может преодолеть себя и выделить на занятия спортом час в день, что в дальнейшем негативно сказывается на состоянии организма.
4. Отказ от вредных привычек. Здесь не нужно ничего говорить. О том, как наносят вред здоровью человека никотин и наркотики, сняты сотни фильмов и написаны тысячи книг. Все зависит от вашей воли и желания жить полноценной жизнью.
5. Как избежать стресса. Нервные потрясения негативно сказываются на состоянии человека.Иногда стрессы способны подорвать здоровье, ухудшить иммунитет и, соответственно, негативно сказаться на внешнем виде. Самый верный способ избавиться от них — относиться ко всему спокойнее и не делать трагедию из пустяка.

Употребление достаточного количества воды правильное питание, отказ от вредных привычек и занятий спортом поможет сохранить молодость и здоровье тела

Для подтяжки кожи рук необходимо выполнить определенный комплекс упражнений, который состоит из следующих этапов:

1. Тренировка.Без нее никакие тренировки не проходят. Разминка предотвращает повреждение мышц и тканей, подготавливает организм к предстоящей нагрузке.
2. Укрепить бицепс. Эта мышца расположена на внутренней стороне плеча.
3. Укрепить трицепс. Эта группа мышц расположена на внешней стороне плеча.
4. Растяжка. Он нужен для того, чтобы расслабить мышцы, которые были задействованы при выполнении упражнений. Растяжка снижает вероятность болевых ощущений после тренировки, предотвращает развитие мышечных заболеваний и появление травм.

В процессе тренировок рекомендуется прибегать к помощи тренажеров (например, обычных гантелей). Они способствуют более внимательному изучению зон, менее задействованных в повседневной жизни. Если у вас дома нет гантелей, их можно купить в спортивном магазине или заменить на аналогичные веса (на что хватит вашей фантазии, например, это могут быть бутылки с песком).

Тренировка

Достаточно 10-15 минут выделить. В процессе должны быть задействованы все мышцы, на что направлена ​​дальнейшая тренировка.Если пренебречь этапом, то вполне вероятно растяжение мышцы, разрыв пучка и при регулярном отказе от согревающих упражнений начнутся суставы. Работа ведется непосредственно перед основным комплексом. Для этого не потребуются тренажеры или вспомогательные предметы. Все, что вам нужно, это ваше тело. Перед выполнением этапа не рекомендуется принимать пищу менее чем за час.

Разминка включает в себя несколько упражнений:

1. Начинаем с рук. Несмотря на то, что эта часть тела мало участвует в дальнейших манипуляциях, кисти рук на самом деле довольно хрупкие, и даже обычное растяжение может привести к большим проблемам.Чтобы обезопасить себя, необходимо выполнить следующие действия:
   
2. Перейти к локтям. Также это одна из самых травматичных частей тела (что связано с наличием шарнира качения). Перед выполнением упражнения необходимо тщательно проработать эту область:
3. Плечевой ремень мажем рывками. Это упражнение позволяет разогреть не только мышцы рук, но и спины, которые также будут задействованы при выполнении основного комплекса:
   
4. Мажем плечевой сустав.Проблемы с плечевым суставом могут негативно сказаться на шее и голове. Поэтому разминку нужно проводить осторожно, без резких движений:
   

Упражнения на бицепс

Этот вид упражнений достаточно выполнять 1-2 раза в неделю. Более частые тренировки Не ускоряют результат, но могут повредить мышцы. Поскольку в повседневной жизни у человека недостаточная нагрузка на бицепс, организм просто не успеет восстановиться, руки начнут сильно болеть, возможно даже развитие мышечных заболеваний.

Тренировка на бицепс включает выполнение следующих упражнений:

• Сгибание рук в локтевом суставе с использованием гантелей (или других штангистов). Это упражнение по праву можно считать базовым, оно позволяет в полной мере использовать внутренние руки, и именно на нем основаны аналогичные виды нагрузки:
  
• Отжимания широким хватом. Такие отжимания считаются достаточно простыми из-за небольшой амплитуды движений. Главное, не допускайте сильного прогиба в спине.Этот тип отжиманий задействует всю внутреннюю часть руки и мышцы груди:
  
• Гантели поставить обеими руками. Если не хотите катать руками, достаточно веса в 5 килограммов:
  
• Рок гантелей из положения сидя. В отличие от такого упражнения, выполняемого стоя, в этом положении задействована спина, которую необходимо укреплять, так как ее мышцы также влияют на эластичность и эластичность кожи рук:
  

Упражнения на трицепс

При перетаскивании этой группы мышц кожа рук спасает.Соответственно и общий вид. Трицепс занимает довольно обширную площадь задней части плеча, поэтому упражнений, влияющих на него, довольно много.

Рассмотрим самые эффективные и распространенные:

• Винтовка гантелей в наклоне. В процессе выполнения вы должны чувствовать напряжение всей тыльной стороной плеча. Также стоит обратить внимание на то, чтобы позвоночник в спине был не слишком крепким, так как это чревато сколиозом:
  
• Ручное заведение.Будьте осторожны с выбором веса. Рекомендуется начинать с легких весов, а затем постепенно их увеличивать:
  
• Жим спиной. В качестве подставки можно взять любую удобную для вас вещь, но обратите внимание на ее высоту. Вы не должны выбирать опору, которая выше уровня ваших колен, чтобы вы могли тренироваться как можно эффективнее и безопаснее:
  
• Отжимания узкая роща. Это один из самых сложных вариантов прескрипта. Если не получается сделать сразу, для начала акцент делайте на коленях, постепенно переходите к акценту на носки:
  
• Подставка для головы с позиции Лёя.Это упражнение можно выполнять как на полу, так и на скамейке, кровати или другой удобной поверхности. Не переусердствуйте с дополнительным весом, чтобы не заработать травму:
  

Растяжка рук

Этот этап тренировки включает произвольные упражнения, направленные на растяжение и расслабление напряженных мышц. Строго определенного перечня действий нет, можно даже произвольные манипуляции производить, главное, чтобы эффект ощущался. К одному популярному виду носилок относятся:

• Замок.Обе руки следует заводить за спину (одна сверху, другая снизу). Поймайте их в замок и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Как результат — расслабление плечевого сустава, легкое покалывание в спине. Одно это упражнение может заменить десяток действий плечевым суставом или плечевыми мышцами.
• Растяжка на бицепс. Для этого упражнения вам понадобится стена или другая ровная поверхность. Встаньте прямо боком к стене, почувствуйте правую руку, слегка отпуская ее назад. Поверните туловище влево, не отрывая щеток от стены.Затем повторите манипуляцию в обратном направлении. Упражнение направлено на растяжку всей внутренней поверхности руки, в частности, на бицепс.
• Растяжка на трицепс. Правая рука Поднимите, согните локоть и постучите левой лопаткой. Другой рукой потяните рабочую руку за левый локоть. Затем повторите описанные манипуляции в обратном направлении. Упражнение нужно делать осторожно, чтобы не повредить суставы и не перетянуть мышцы.

Видео: тренировка рук в домашних условиях

Для достижения желаемого результата не обязательно выполнять все перечисленные упражнения.Выбирайте оптимально для вас, не исключая тренировок и растяжек. Главное условие — регулярные тренировки. Только при таком подходе эффект действительно будет заметен.

Не пытайтесь загружать себя по максимуму и тренируйтесь до изнеможения. Результат нельзя торопить, иначе купите не красивые руки, а проблемы со здоровьем.

Помните: это требует времени и терпения. Самое простое — перестать воспевать ради результатов, тогда вы сами не заметите, как пролетит время, и добьетесь желаемого.

Выполняйте упражнение не реже 1 раза в неделю (можно 2-3), желательно в одно и то же время дня, чтобы ваше тело как можно скорее привыкло к физическим нагрузкам.

Противопоказания к выполнению комплекса

• Комплекс противопоказан людям, страдающим сахарным диабетом, возможно ухудшение самочувствия, повышение уровня сахара в крови.
• Если вы получили травму менее 3 месяцев назад, стоит отказаться от отказа или ограничиться упражнениями с минимальной нагрузкой, так как есть риск повреждения вновь заживающих суставов и тканей.
• Беременным женщинам в любое время стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы избежать угрозы выкидыша или повреждения плода.
• Нестабильная работа внутренних органов (в частности сердца). Если есть какое-либо острое или хроническое заболевание, связанное с тренировками, вы должны согласовать с врачом.

В любом случае, если у вас есть жалобы на здоровье или сомневаетесь, что комплекс упражнений безопасен для вас, обсудите этот вопрос со специалистом.

Регулярные занятия спортом — залог красоты и здоровья в любом возрасте.Помимо физических нагрузок, на состояние нашего тела и внешний вид влияют определенные факторы, такие как: правильное питание, потребление достаточного количества воды, отсутствие вредных привычек и душевное спокойствие. Не перенапрягайте свое тело, и тогда результат будет исключительно положительным.

Красивые ухоженные руки — не менее привлекательная часть тела, чем ноги и поясница. Их неэстетичная форма может испортить любую форму.

Основных групп мышц две: бицепс (сгибатель) и трицепс (разгибание).И если бицепсы так хорошо развиты, из-за того, что берут на себя практически всю нагрузку от домашнего труда, то трицепсы без особой нагрузки становятся упрямыми и дряблыми. Для этого используйте специальные упражнения для мышц рук. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и дома.

Тренировка перед комплексом упражнений на руку

Любые упражнения, в том числе упражнения на укрепление мышц рук, нужно начинать с небольшой тренировки. Для этого встаньте прямо, разведите руки по бокам и, удерживая локти и плечи неподвижно, совершайте вращательные движения кистями в разные стороны.После этого предплечья сохраняют прежнее положение, а руки вращаются уже в локтевых суставах. Теперь вы можете делать вращательные движения всему суставу. Далее можно совместить: один кружок — кисти, второй — в области локтя, третий — предплечье. Вращения выполняются от себя, а затем до себя. Помимо разогрева мышц такое упражнение развивает координацию. Также очень хорошей разминкой считается «противодействие», когда одна рука вращается в одном направлении, а другая — в противоположном.При этом их соединяют перед собой над головой (если они вертикальные) или перед собой (если они горизонтально).

Примерные упражнения для мышц рук для женщин:

Если нужно укрепить мышцы рук, упражнения для женщин позволят это просто, без особых усилий, так как рассчитаны на неподготовленный женский организм.

Первое упражнение на подтяжку мышц рук

Исходное положение — стоя, руки сложены перед грудью ладони к ладони.С какой силой нужно сжать ладони. Расслабиться можно после 5 таких компрессов. Итого — 15 подходов по 5 осмыслений.

Исходное положение — стоячее. Руки согнуты перед грудью и расположены так, чтобы одна была над другой. Кисти — в кулак. Выпрямляя мышцы, необходимо менять положение рук. В то же время одно из них преобладает над другим. Это движение повторяется 30 раз.

Комплекс упражнений для мышц рук можно продолжить отжиманиями с дивана.Для этого нужно, чтобы ладони упирались в диван, а ноги — в пол. Старайтесь сгибать и разводить суставы, выполняя отжимания. Повторяется 30 раз.

Следующее положение — руки вперед, кисти расслаблены. Большие пальцы рук направлены вверх. Надо напрячь пальцы и повернуть кисть наружу. Выполняя такие движения, нужно чувствовать напряжение в мышцах. Дыхание не задерживается. Повторить 15 раз;

Исходное положение — стоячее.Руки вытянуты в стороны на уровне плеч. За несколько минут руки очерчивают круги сначала в одну сторону, затем в другую. Такие легкие упражнения помогут укрепить мышцы и держать их в тонусе.

Для выполнения следующих эффективных упражнений Для мышц рук вам понадобится скамья или стул. Необходимо сесть на край и упереться ладонями в сиденье, в суставах не сгибаться, ноги вытягивать вперед. Ягодицы должны висеть в воздухе, а вес тела приходиться на суставы.

В таком положении нужно согнуть локти под углом 90 градусов, после чего они снова распрямятся. Такое упражнение похоже на отжимания, но только с другой стороны.

Отжимания — упражнения на растяжение мышц рук

Следующие упражнения для подъема рук просты, но эффективны. Вы можете выполнять их дома. Это простые и сложные отжимания.

Мост. Простые отжимания с прицелом — это отжимания от стены, которые позволяют подготовить суставы к классическим отжиманиям.Для их выполнения необходимо встать со стены на расстоянии ступеньки лицом к ней. Ладони лежат на стене на уровне груди, сидят чуть шире плеч. Нужно поднять пятки и перенести вес тела на суставы, напрягая мышцы живота.

На вдохе согните руки в локтях до образования под углом 90 градусов, опускаясь к стене. На выдохе — вернуться в исходное положение.

Еще один довольно простой способ — это отжимания от колен.Это отличный способ застраховать поясницу, рекомендованный новичками. Положение — на полу на коленях. Ноги не поднимаются, иначе поясница будет гнать.

Когда нужно контролировать отжимания, чтобы таз не поднимался, тело следует растягивать с помощью «Платтера».

Следующие упражнения для подтяжки мышц рук выполняются на боку. Для этого нужно сесть на бедро, ладони поставить перед собой на пол чуть шире плеч.Пальцы кистей направлены вперед, при расположении пальцев по сторонам укрепляются не только бицепсы и трицепсы, но и мышцы груди.

Сделать 10 отжиманий, после чего сесть на другое бедро и повторить. Каждый день количество отжиманий можно увеличивать на одно.

Классические отжимания считаются комплексными и рекомендуются лицам, чьи мышцы уже подготовлены к нагрузкам. Эти упражнения позволяют укрепить трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы.Положение перестало лежать, ладони на уровне груди чуть шире плеч, ступни на ширине таза. На вдохе локти согните до угла ренджера. Необходимо держать их прижатыми к телу. На выдохе — вернуться в исходное положение. Каждый подход — 10 отжиманий.

Упражнение «Алмаз» для внутренних мышц

Не забывайте об упражнениях для внутренних мышц рук, которые позволяют избавиться от деклараций, привести мышцы в тонус.Для этого необходимо регулярно выполнять упражнение «Бриллиант».

С его помощью бицепсы округляются, а мышцы захватывают внутреннюю поверхность предплечья. Правое положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в круг перед собой. Локти нужно держать перед собой, удлиненные пальцы — сомкнутыми. Спину можно немного скруглить, чтобы локти оставались наверху. Ладони должны касаться друг друга пальцами, а не ладонями. Необходимо сделать вдох, втянуть живот и принять основную позу: по возможности сводить пальцы друг к другу.

Необходимо хорошо чувствовать напряжение мышц. Его нужно держать 8 секунд, после чего можно расслабиться. Повторить 3 раза.

В завершении класса

После выполнения комплекса упражнений необходимо произвести растяжку работающих мышц. Для этого нужно поднять одну руку вверх, согнув ее при этом в локте, начиная за спиной. Второй — давит на локоть. Эта позиция удерживается несколько секунд, после чего повторяется на другой.Можно сесть на край стула и отвести руки назад, взять их за спинку стула и наклонить корпус вперед. Конечное положение: нужно поднять перед собой одну руку и согнуть ее в локте. Ладонь обращена к себе. Другой рукой отрегулируйте локоть, отварите предплечье и прижмите плечо к шее.

Еще по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, грецкий орех маньчжурский редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Отсутствие кожи на руках у женщин — проблема, которую, по мнению специалистов, можно решить с помощью несложных упражнений. На самом деле для подтяжек кожи на руках кроме упражнений будет полезен отказ от вредных привычек и поддержание правильной. здоровый образ жизни.

Упражнения на обвисшие руки для женщин нужно выполнять с учетом рекомендаций тренеров — это даст возможность повысить эффективность занятий.

Процесс восстановления не будет быстрым, но четкое соблюдение рекомендаций, описанных в этой статье, гарантированно поможет исправить сложившуюся ситуацию.

Какой она должна быть?

Как и любая другая физическая подготовка, выполнение комплекса упражнения для рук по правилам следует начинать с разминки. Специалисты рекомендуют начинать его с легких упражнений, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Также всегда важно следить за дыханием. Потому что влияет на работу внутренних органов и состояние костных тканей при выполнении упражнений комплекса.

Как выполнить?

В начале проводится общая разминка. Его основная задача — привести в тонус мышечные массы, насытить их большим количеством кислорода. Затем следует перейти на специальную тренировку, направленную на подготовку к комплексу конкретно выбранной группы мышц.

Такая разминка подразумевает выполнение простых движений, с повторением не более 12 раз. Главный критерий при выборе комплекса разминки — его соответствие последующим тренировкам.

Когда и сколько?

Выбор времени тренировки сугубо индивидуален.

Самым оптимальным периодом для занятий считается промежуток между 16 и 17 часами Так как у большинства людей в этом временном отрезке более теплые и эластичные мышцы, а напряжение минимально, что дает возможность увеличивать нагрузку.

Кому-то удобнее утреннее тепло Так как для него легче выбрать время, и выполнять упражнения после восхода солнца, это уже вошло в привычку, что позволяет человеку легче настроиться на физические нагрузки.

Продолжительность общей разминки зависит от индивидуальных способностей упражнений, но в среднем она длится не более 20 минут. Переход от разогревающих упражнений к основному комплексу должен быть плавным. Поэтому не следует делать между ними перерыв, более 5-7 минут.

Простая тренировка предполагает следующее:

10 эффективных упражнений против обезвоживания кожи на руках

Упражнения на дряблость, дряблость рук у женщин очень разнообразны.

В ходе исследований было выявлено, что наиболее эффективны в такой ситуации различные виды жимовой и силовой техники с отягощением, выполняемые плавно и без рывков, 2-3 подхода менее 8-12 раз.

Сведение рук с гантелями в стороны, стоя

Это упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, требующих аккуратности из-за их небольших размеров, чтобы избежать травм.

В грамотном выполнении этого упражнения должна быть задействована средняя балка Deltoids , если есть напряжение спереди и, тем более, сзади Delta Это явное нарушение в распределении нагрузки.

Начиная движение из исходного положения (стоя, руки опущены), локти поднимаются в направлении вверх и вперед так, чтобы их руки разводились параллельно полу. Выполняется с секундной задержкой в ​​более высокой точке.

Упражнение аналогично предыдущему, но с той разницей, что оно выполняется с наклоном вперед. Упоры закрепляют на полу на расстоянии плеч, параллельно друг другу. Спина остается гладкой, плечи расслаблены.Угол наклона должен составлять 45 °.

Если в 1-м упражнении задействованы боковые мышцы рук, т. с подъемом вытянутой руки в наклон, задние дельтовидные мышцы работают . Эта группа мышц не так сильна при растяжении, поэтому ее можно нагружать более активно.

Разведение гантелей в наклоне важно выполнять, соблюдая правильную позицию, так как, разгромив от нее, смысл тренировки теряется. По этой причине необходимо помнить о типичных ошибках рассматриваемого упражнения.

Эти ошибки включают следующее:

1. Колена развернуты не вверх, а назад Что способствует неправильному распределению нагрузки.
2. Если угол наклона слишком мал , средние, а не задние мышцы, которые являются целью этого упражнения.
3. Неправильно подобранный вес гантелей или гантелей. Упражнения на обвисшие руки для женщин предполагают большие веса у штангистов, но если переборщить с такой нагрузкой, будет сложно поднять гантели, не сгибая локоть Сустава, что тоже является ошибкой.
4. Недопустимо наличие прямых верхних конечностей Из-за напряжения в других участках мышечной ткани при выполнении движения.
5. Напряжение спинных мышц.
6. «Круглое вращение» — Опасная перегрузка в области поясницы.

В этом упражнении активно прорабатывается зона плечевого пояса.

В исходном положении ноги немного согнуты, находятся на ширине плеч. Поочередное движение рук вверх и вниз дает менее интенсивную нагрузку, чем параллельные подъемы Следовательно, он больше подходит для начинающих и для женщин, которые хотят вытянуть сморщивающуюся кожу рук и накачать мышцы с помощью упражнений.

Занятия физическими упражнениями должны сопровождаться дыханием: На вдохе подъем вверх, на выдохе — вниз. Движения совершаются только руками, все остальные части тела неподвижны, живот и ягодицы подтянуты.

Это упражнение считается базовым, так как задействовано много разных мышц:

1. Большие мышцы груди.
2. Бицепс.
3. Трицепс.
4. Дельтаидные мышцы.
5. Мышечный футляр.

Необходимый эффект достигается за счет надавливания руками исключительно собственным весом человека, поэтому такое упражнение прекрасно подойдет женщине.

Перестав фокусироваться, руки располагаются по бокам на ширине плеч.Кисти слегка развернуты. Корпус прямой, прогибов быть не должно. Выполнять отжимания нужно медленно, с задержкой в ​​нижнем положении, оставляя небольшой просвет между грудью и полом.

Обратные отжимания от стула

Основное внимание в упражнении уделяется работе с трехглавой мышцей плеча. Кроме того, задействованы трицепсы, верхняя часть груди. Такой отжим считается одним из лучших упражнений на провисание подтяжек для рук у женщин. Потому что основное действие оказывается на проблемную зону.

Выполняется из положения с упором спины на скамейку руками и полусогнутыми ступнями на полу. При всей ощутимой пользе следует учитывать, что при травмах или других проблемах с плечевым ремнем описанное упражнение к выполнению противопоказано.

Спешка лежа

Помимо грудных мышц, в упражнении задействованы рука и плечевой ремень. Килеры могут использовать разные (гантели, штанги, гири). Единственный момент, который следует учитывать, — это то, что вес должен быть недоработанным снарядом.

Линия на полу или на тренажере, согнутая в локтях и разведенная по бокам руки, поднимается перпендикулярно вверх. Ноги должны быть плотно прижаты к полу.

Специалистам рекомендуется относиться к упражнениям с осторожностью: не делайте более 15 раз или более 2 повторов, чтобы не перегружать задействованные группы мышц.

Подъем гантелей на бицепс

Сгибание рук к груди с помощью гантелей дает нагрузку на мышцы плеча спереди, тонизируя их. В большинстве случаев движение выполняется стоя.

Локти плотно прижаты к корпусу, ступня на ширине плеч, живот втянут на протяжении всего упражнения. Исполнение должно быть плавным, с задержкой в ​​верхней точке.

Установка гантелей

Стоп прямой, ноги установлены на небольшом расстоянии друг от друга.Гантель находится в руке и плавно поднимается и начинается за головой при сгибании локтя. Затем действие выполняется аналогично для другой руки.

Это хорошее упражнение для обвисших рук женщин не только из-за правильной нагрузки, но и из-за растяжения боковых мышц, что необходимо для улучшения кровообращения.

Французская скамья на трицепс

Для правильного выполнения В этом упражнении основной изучаемой зоной становится трицепс.

Исходное положение требует определенной гибкости, так как необходимо поднять руки вверх из положения, согнуть их под углом 90 градусов и опустить вниз к спине, а затем вернуться в исходную точку. Для французского жима Также рекомендуется норма 10-12 повторений и три подхода.

Исходное положение — ноги вместе, корпус слегка наклонен вперед, спина ровная. Руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90 градусов и зафиксированы на уровне груди.

На выдохе нужно убрать прямые руки себе, а на вдохе вернуть руки с гантелями дома.

Отжимания на брусьях

Вся нагрузка на мышцы груди и руки в упражнении достигается за счет подъема собственного веса. Корпус должен быть прямым, как палка, чтобы давление во время подтягиваний распределялось правильно, нагружая трицепсы. Достигнув верхней точки, руки полностью выпрямляются.

Примерная программа тренировок для женщин

Одну тренировку в щадящем режиме (для начинающих) можно проводить по такой программе, рекомендованной фитнес-тренерами женщинам 30-50 лет, не имеющим противопоказаний к общефизической культуре для здоровья.

Рекомендации Фитнес-тренажеры для упражнений на руки

Как и когда лучше выполнять упражнения для большей пользы

Квалифицированные специалисты считают, что тренировка рук становится более эффективной, если следовать определенным правилам.

К этим правилам относятся следующие:

1. По времени комплекс должен занимать не более 30-40 минут. Более длительная тренировка для сохранения сил требует снижения интенсивности, что отрицательно сказывается на ее качестве.
2. Нельзя упражняться на одни и те же группы мышц ежедневно Нужно делать перерывы для их разгрузки.
3. Для устранения перегрева и обезвоживания Во время физических нагрузок, перед тренировкой и в течение дня необходимо употреблять необходимое организму количество жидкости, особенно летом.
4. В рацион необходимо включить необходимое количество белка восстановления мышечной массы.
5. Важно помнить, что углеводы для организма — основной источник энергии, получаемой человеком в результате пищеварения. Физические упражнения — это немалые энергетические затраты, потому что необходимо пополнить силы для продуктивной работы по формированию красивого тела.
6. На холоду Любые активные тренировки исключены из-за дополнительной нагрузки на сердце.
7. Комплекс упражнений необходимо повторять 3 раза в неделю по 20 минут.

Основные ошибки, допускаемые при обучении

Красота и подтянутая женская кожа зависит от многих факторов.

Для первичного шага будет нормальное взвешивание. Наличие слишком большого количества подкожно-жировой клетчатки Снизит все результаты каторжных работ по созданию рельефа.

Активно заниматься физическими нагрузками, направленными на улучшение формы локтевых и плечевых зон, необходимо только путем регулировки силового режима.Наиболее оптимальным вариантом следует считать «дробное» питание, то есть увеличение количества приемов пищи в день и уменьшение порций.

Упражнения для формирования красивой формы рук для женщин не следует выполнять с использованием небольших штангистов, потому что эффективная подтяжка. Различные кожа и мышцы в такой ситуации не гарантируются. Подходящим грузом называют гантели весом 2-3 кг.

Большая потеря веса может привести к перегрузке мышц и их травмам. Проблема дирябе кожи Руки у женщин неприятные, но решаемые. Главное делать методично: не пропускать тренировки, следить за питьевым режимом и тщательно выбирать пищу.

Полезные видеоролики по упражнениям на обвисшие руки для женщин

Упражнения на обвисшие руки для женщин с гантелями:

Как подтянуть жертвенную кожу рук в домашних условиях — эффективные упражнения для женщин:

Упражнения для рук в домашних условиях без похудания:

Часто женщины пытаются придать своему телу спортивный вид, много сил тратят на упражнения для пресса, бедер, ягодиц.При этом руки практически не тренируются. Из-за того, что им уделяют мало внимания, мышцы становятся слабыми, а кожа начинает покрываться пятнами.

Чтобы все смотрелось гармонично, одинаково подтянуто во всех местах, следует позаботиться об эстетической привлекательности рук. С этой целью можно выполнять различные упражнения, проводить обертывания, массаж, принимать ванны и натирать различными маслами. Однако стоит помнить, что при лактации есть ограничения.

Читайте в этой статье

С этой проблемой встречаются женщины разного возраста и телосложения. В научном переводе кожа на руках называется Птоз. Различают следующие факторы, влияющие на возникновение данной проблемы:

• Возрастные изменения. В результате старения кожа теряет эластичность из-за снижения в ней концентрации коллагена и тканевой жидкости.
• Изменения гормонального фона.Возникают в результате применения препаратов, направленных на стабилизацию, терапию перенесенных заболеваний репродуктивной системы. Также гормональный всплеск бывает при беременности, кормлении грудью.
• Быстрое похудание. Из-за того, что происходит резкое снижение массы тела, кожа не успевает подтянуться.
• Неправильный уход. Кожу корабля можно спасти за счет злоупотребления солярием, длительного нахождения под правильным солнечным светом.
• Наследственность.

Прежде чем приступить к тренировкам, направленным на укрепление мышц рук, стоит обратить внимание на другие средства.Конечно, наибольшей эффективностью обладают интенсивные занятия, результат, полученный с их помощью, не дождется. Но перед тем, как бежать в спортзал, следует начать с соблюдения общих рекомендаций:

• Необходимо выпивать достаточное количество воды в день. Оптимальный объем 2 литра. Жидкость помогает «выводить» лишний жир и не дает ему скапливаться.
• Правильно питаться нужно. Фастфуд, сладкое, мучное — все это придется ограничить, а лучше вообще исключить.Понятно, что еще хочется чего-нибудь вкусненького. Найти альтернативу довольно легко. Сладости заменяются сухофруктами — изюмом, курагу, черносливом. Конечно, редко кто после родов при грудном вскармливании начинает есть такую ​​пищу, но стоит помнить, что у ребенка может быть аллергия даже на сухофрукты.
• Начинать упражнения после рождения ребенка желательно по согласованию с врачом. Например, после кесарева сечения или при наличии швов занятия лучше отложить на пару месяцев.При естественных родах приступать к тренировкам можно буквально с третьего дня. а вот силовые упражнения лучше оставить до полного восстановления организма. Предпочтение в первую очередь следует отдавать легкой гимнастике и разминке.

Перед началом тренировок важно помнить, что их нужно регулярно повторять. Если делать слишком большие перерывы, все усилия могут оказаться напрасными.

Тренеры рекомендуют сочетать разные виды физической активности. Это необходимо для равномерного и полноценного развития мышц.Если базовая тренировка — упражнения на растяжку, то программу можно выполнять хотя бы каждый день. В случае, когда больше внимания уделяется бесшумным нагрузкам, спортивные занятия необходимо повторять не чаще трех раз в неделю.

Не стоит рассчитывать, что уже после первой тренировки руки станут заметно трогаться. Чтобы результат стал действительно заметным, кожа приобрела эластичность, а мышцы — рельефность, нужно упорно заниматься упражнениями. Ощутимые изменения появятся после двух недель регулярных занятий спортом.

Упражнения для подтяжки рук в домашних условиях

Самый эффективный I. Быстрый способ Избавьтесь от дряблой кожи и дряблых мышц — интенсивные тренировки. При этом необязательно каждый день ходить в зал, можно заниматься дома самостоятельно. В идеале их лучше отложить до полного выздоровления после родов. Ведь даже ношенный малыш — это уже гимнастика для рук мамы.

Препарат

Перед выполнением упражнения для рук нужно сделать разминку.Это поможет услышать мышцы всего тела. В качестве разминки выполняются следующие упражнения:

• Вращение кистей рук к себе и на себя, то же самое делается только с добавлением локтей, а затем плечевого сустава.
• Прыжки на носках с вращением рук в локтях, как делается на скакалке, 30 раз.
• Все знакомы с упражнением по физическому воспитанию «Мельница». Наклоняя корпус вперед, удерживая спину прямой, левой рукой максимально отвести в сторону правую ногу, второй одновременно отвести назад и наоборот.Сделайте 30 раз.

Когда мышцы разогреются, и к ним прилипла кровь, можно приступать к выполнению основной части тренировки, направленной на подтяжку кожи на руках.

Упражнения с гантелями

Одни из самых эффективных и в то же время сложных — это занятия с гравитацией. Лучше всего для их выполнения в домашних условиях подходят гантели. Если их нет дома, подойдут маленькие бутылочки, наполненные водой. Начать нужно с небольшого веса.При значительном снижении утомляемости занятий можно увеличить нагрузку. Площадь комплекса:

• Первое упражнение. Возьмите гантели или штангистов, стойте прямо. Руки прижаты к корпусу и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Во время упражнения их плотно прижимают. Поочередно смешивает одну, затем вторую руку. Повторить 20 раз (по 10 раз).
• Второе упражнение. Немного наклонитесь вперед, спина должна быть прямой, сутулиться нельзя.Руки согните в локтях и отведите назад. Важно соблюдать правильное положение, лопасти должны быть достаточно смещены. Поочередно растушуйте вправо и влево, повторите по 10-15 раз для каждого.
• Третье упражнение. Немного выпрямить ноги место. Поднимите одну руку вверх, затем согните ее в локте и опустите назад за голову, снова выпрямите. Спинка должна быть гладкой. Выполните по 10-15 раз каждой рукой.
• Четвертое упражнение. Руки расположены вдоль тела. Живот нарисован, вращение плавное.Руки развести в стороны, плечи при этом не должны двигаться. Бежать 20 раз.
• Пятое упражнение. Оставайтесь в том же положении. Только теперь подъем рук выполняется не в стороны, а перед собой. Бежать 20 раз.
• Шестое упражнение. Поменяйте положение, лягте на спину. Одна рука, в которой поднята гантель, локтем смотрит в сторону. Второй вытянут вдоль тела или лежит на животе. Рука с гантелями сгибается в локте и прижимается к противоположному плечу.Повторите 15 раз для каждого.

Тренировки из такого комплекса упражнений лучше не делать слишком часто, хватит трех раз в неделю. При этом не следует забывать о регулярности и стараться не пропускать дни, в которые по плану следует посещать занятия спортом.

Без гантелей

Для тренировки мышц рук и избавления от дряблой кожи нет необходимости использовать утяжелитель. Комплекс может быть следующим:

• • Сначала упражнение. Положение — перестань сидеть. Руки отведены назад, ладони смотрят вперед. Колени согнуты, таз немного приподнят над полом. Спина также должна быть прямой. Сгибание и смешивание рук, касание тазом пола. Повторить 15-20 раз. В конце выпрямить руки и все тело, продержаться в таком положении около 20 секунд.

Выполните это упражнение При желании сидя на полу, вы можете опираться на край дивана или стула.В этом случае нужно просто опустить таз, локти образуют прямой угол.

• Второе упражнение. Положение остановлено лежа, ноги согнуты в коленях и скрещены вместе. Выполните 15 отжиманий, локти должны быть направлены строго назад. Важно, чтобы спина была гладкой.
• Упражнение третье. Положение — стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони повернуты вперед.Спина прямая, живот втянут. Руки опускаются, предплечья остаются на месте. Повторить 10-15 раз.
• Четвертое упражнение. Положение такое же, как в прошлом упражнении. Руки подняты в стороны, локти выпрямлены. Должно ощущаться напряжение мышц. Выполняйте небольшие вращательные движения прямыми руками сначала вперед, затем назад. Не стоит делать широкие масштабы, упражнение выполняется в быстром темпе. Повторить 15-20 раз.
• Упражнение пятое. Горелка немного наклонена вперед, задняя часть должна быть гладкой.Руки напряжены, выпрямлены перед ними. Ладони сжаты в кулаки. Локти сгибаем под углом 90 градусов, по возможности отводим назад, уменьшая лезвие, возвращаем в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

Посмотрите видео про упражнения для подтяжки рук:

Народные средства подтяжки мышц для женщин после родов

Иногда в случаях с натиском кожи на руках можно обойтись без сильных физических нагрузок. Все зависит от того, насколько выражена эта проблема. Если болезнь кожи была замечена в самом начале его появления, можно делать народные средства без упражнений. Они также подходят для профилактики.

Обертки

Это один из самых эффективных и быстро выдающих результат манипуляций. Процедуру проводят в салонах красоты, но легко можно провести дома. При грудном вскармливании следует посоветовать врачу, чтобы случайно не нарушить лактацию и не спровоцировать аллергические реакции как у мамы, так и у малыша.

Прежде чем приступить к самому себе, необходимо принять горячий душ. После проблемного участка кожи можно наносить скраб. Через две минуты смыть. Теперь нужно приготовить смесь для обертывания. Понадобятся следующие ингредиенты: 50 грамм меда, 5 капель эфирного масла Цитрусовых, 20 миллилитров масляного масла (оливкового, жожоба, виноградных косточек). Смешайте все необходимые компоненты на водяной бане.

Когда средство будет готово, необходимо нанести его на проблемные участки кожи, слегка втирая и массируя.Руку следует обернуть пищевой пленкой, чтобы было тепло. Это необходимо для активации кровотока. Через полчаса снять пленку, вымыть средство. Рекомендуется после процедуры смазать кожу питательным кремом, чтобы избежать пересыхания.

Обертывание следует повторять каждые три дня, чтобы увидеть желаемый результат. Когда прогресс станет заметным, можно будет ограничиться одним разом в неделю.

Массаж

Как правило, эта процедура соседствует с обертыванием и втиранием в кожу эфирных и масляных масел. Массаж улучшает кровоток, нормализует мышечный тонус.

Процедура проста: нужно выполнить поглаживание двумя пальцами по направлению от локтя к плечу. 15 минут хватит.

Возможен другой вариант массажа: с помощью вакуумных банок. При этом следует предплечье, где обнаруживается проблема с кожей, смазывать приготовленной масляной смесью. Массаж нужен следующим образом: Поднять руку вверх, совершать плавные движения с помощью баночки сверху вниз.Продолжительность процедуры — 10 минут на каждую проблемную зону.

Массаж необходимо проводить регулярно, несколько раз в неделю. После него кожа намного лучше реагирует на другие средства, такие как кремы, мази, скрабы.

Скраб

Это средство очень эффективно, так как положительно влияет на состояние кожи в организме: ее клетки быстрее регенерируются, а ткани насыщаются кислородом. Такой эффект достигается за счет удаления старой кожи или кожных клеток.Скраб также помогает очистить поры.

Проводите процедуру лучше каждый день для достижения наилучшего результата. Скраб доступен любому, продается в аптеках и магазинах. Сделать это средство можно самостоятельно: смешать соль, мед и кофе. Полученную смесь необходимо втирать в проблемную зону на чистой коже после принятия душа.

Трава

Еще одно действенное средство В борьбе с пожертвованной кожей используются ванны с лечебными сборами. В их состав входят различные травы, полезные для всего организма.Сборы могут сочетать в себе самые разные элементы: зверобой, сетку, ромашку, девятку, березовые почки и многие другие.

Для приготовления травяного пучка необходимо взять 500 грамм сырья на пять литров воды. Все компоненты заливаем кипятком и хвалят полчаса. После отвара необходимо процедить и использовать при приеме ванны трижды в неделю.

Большой плюс такого купания в том, что ингредиенты можно комбинировать между собой самым разным образом, нет необходимости их все смешивать.

Нефть

Обычно используется как вспомогательное средство при массаже. Так же, как сборы травы, можно приготовить дома. Главный ингредиент — любое масло, и оно должно быть достаточно жирным, например, жожоба, оливковое, виноградные косточки и другие. Рядом с ним смешиваются различные эфиры: лаванда, цитрусовые и хвойные растения, мята, герань и др.

Соотношение должно быть таким: на сто миллилитров масла, взятых за основу, приходится 20 капель эфира.

Средство возвращает коже эластичность, питает ее.Масла для бега способствуют улучшению кровообращения, укреплению сосудов и выведению токсинов из организма.

Чтобы скорее справиться с проблемой после родов и добиться желаемого результата, не стоит сливаться с каким-то одним средством борьбы с дряблой кожей на руках. Лучше всего применять все в комплексе. Результат не заставит пожалеть затраченных сил: все тело будет гармонично подтянуто, и можно будет, не стесняясь, выставить распахнутое платье даже после родов.

Упражнения тонизируют дряблую кожу среднего возраста

Дрожит ли вас от ужаса при одной мысли о том, чтобы на публике надеть платье без рукавов или майку?

Вы не одиноки.

Немногие женщины, которым перевалило за 30, чувствуют себя достаточно комфортно из-за размера, формы и тона рук, чтобы обнажить их на публике. Все, кроме самых подходящих или смелых, прячут их в рукавах разной длины, чтобы скрыть один из самых очевидных, почти неизбежных и ранних признаков старения: дряблые плечи.

Да, мы говорим о занавеске из дряблой кожи и жира, которая качается из стороны в сторону, когда вы машете рукой, указываете пальцем, танцуете или иным образом поднимаете руки выше груди. Некоторые называют их крыльями летучей мыши. Каждый раз, когда я вижу свое в зеркале в спортзале, я вспоминаю маленькую занавеску на кухне моего детства, ту ткань, которая висела на верхней части окна. По крайней мере, на моих руках нет маленьких пушистых красных шариков по краю, как у кухонной занавески.

Плечи — «наверное, самая сложная область для повышения тонуса у женщин», — сказала Дина Гилберт, сертифицированный личный тренер в Тампе, Флорида, YMCA. Плечо состоит из двуглавой мышцы спереди и трехглавой мышцы сзади. «С возрастом женщины становятся вялыми, и трицепсы обвисают», — говорит Гилберт.

Эта неповторимая дряблость становится наиболее заметной по мере приближения среднего возраста, обычно после 40 лет, но для некоторых женщин уже после 30.

Это когда женщины начинают набирать вес, который нелегко сбросить; нижняя часть или тыльная сторона рук — излюбленное место скопления жира.В среднем возрасте кожа также начинает терять свою эластичность, а ранее твердые мышцы превращаются в кашу (состояние, называемое саркопенией, которое действительно усиливается после 50 лет, особенно если вы были малоподвижны). Кожа, которая раньше растягивалась и сжималась из-за колебаний веса, больше не справляется с этим. После растяжения кожа плеча не принимает форму, как раньше.

Генетика также может работать против вас.Посмотрите на взрослых женщин в своей семье. У них большие плечи или дряблая кожа, которая драпируется? Если это так, скорее всего, и вы тоже, особенно если ваш идеальный вес превышает ваш идеальный вес более чем на несколько фунтов.

«Мы смотрим на целые семьи», — сказал доктор Хайме Перес, пластический хирург из Тампы. «У них будет определенное распределение жира и кожи. Упражнения и похудание могут помочь уменьшить размер руки, но вы все равно увидите обвисшую и мешковатую кожу. Очень сложно бороться с генетикой.«

Неслучайно у таких женщин, как первая леди Мишель Обама, поп-звезда Мадонна и тренер-тренер Джиллиан Майклс (известная как «Самый большой неудачник») потрясающие руки. Они много лет работали над этим.

Профилактика — лучшая защита от вялости. В частности, поддержание здорового веса тела на протяжении всей жизни и включение силовых тренировок в ваши упражнения, особенно в подростковом и 20-летнем возрасте, являются ключом к сохранению великолепных рук.

Если ваши руки уже дрожат, вы, возможно, никогда не достигнете невероятно твердого трицепса Мадонны, но вы сможете улучшить то, что у вас есть.И не стоит недооценивать практические достоинства сильных рук — все мы должны поднимать предметы, верно?

Кроме того, работая над руками, вы тренируете и остальную часть тела, в том числе самую важную мышцу — сердце.

«Вы должны работать над всем своим телом», — сказала Жанмари Скордино, физиолог и фитнес-тренер из оздоровительного центра Cheek-Powell больницы Morton Plant в Клируотере, штат Флорида. она сказала.«Хорошо сжигающие калории, высокоинтенсивные упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы, придадут рукам форму и четкость».

Любимый среди кроссовок? Отжимания. Но не обязательно начинать с «упасть на пол и сделать 50» отжиманий в стиле милитари.

«Я начинаю с отжиманий на кухне», — сказал Скордино. Отжимания на наклонной скамье, также известные как отжимания на наклонной поверхности, — это все, что вам нужно сделать, это отойти на несколько шагов от стойки, руки на ширине плеч и положить руки на поверхность перед собой, так что ваше тело находится на наклоне.Держа тело по прямой линии, согните руки в локтях, опустите грудь к стойке и оттолкнитесь. По мере того, как вы становитесь сильнее, отойдите дальше от стойки и расставьте руки дальше друг от друга. Когда это легко, попробуйте контр-отжимания на одной руке.

Гилберт любит начинать с отжиманий на полу, согнутых в коленях и плоской спины, руки на ширине плеч. Как можно глубже опустите верхнюю часть тела к полу. «Будьте осторожны, не позволяйте бедрам подниматься к потолку.»Держите спину ровно и на уровне бедер», — сказала она. Вначале вы можете сделать только пару, но постепенно увеличивайте количество упражнений, пока не станете достаточно сильными, чтобы полностью выпрямить ноги, как они это делают в упражнении. военный.

Поднятие свободных весов и использование эспандеров также хороши для рук. Но как только упражнение станет легким, пора поднять вашу тренировку на ступеньку выше. Не бойтесь больших весов — не наберетесь.

Большинство тренеров рекомендуют три подхода по 8–12 повторений каждого упражнения.

«Если к тому времени, когда вы дойдете до третьего подхода, и вес будет легко поднять, пора перейти на более тяжелый вес (или более узкую ленту). Вы должны прогрессировать, иначе вы зря теряете время. Вы получаете выносливость, но не увеличивает силу. Вы не стимулируете рост этой мышцы », — сказал Скордино.

Также важно отдыхать между упражнениями. Уделите минуту или около того между подходами, чтобы растянуть или проработать другую группу мышц. Например, проработайте ноги, выполняя выпады или приседания.И позвольте хотя бы одному выходному (а лучше два) между тренировками, ориентированными на руки, дать вашим мышцам время восстановиться.

В особенности после 40 лет женщины, которые значительно похудели — по крайней мере, на 40 фунтов — вероятно, не смогут укрепить свои руки, независимо от того, сколько они упражняются и какие диеты. Ана Вильянуэва, иглотерапевт из Тампы и доктор восточной медицины, обнаружила это после того, как потеряла более 100 фунтов за последние 10 лет. Она делала это по старинке: правильно питалась и занималась физическими упражнениями, начиная с ходьбы, затем бегала трусцой, а позже добавила езду на велосипеде и силовые тренировки с отягощениями.

«Я довел себя до крайности, чтобы изменить свое тело, но у меня никогда не было желаемых результатов», — сказал 44-летний мужчина. «Не имело значения, сколько упражнений я делал или сколько тренеров нанял. Единственный способ добиться желаемых изменений — это пластическая хирургия».

Она обратилась к Пересу для брахиопластики, хирургического удаления лишнего жира и кожи с плеч. «Это изменило мою жизнь», — сказала Вильянуэва, потерявшая 3 дюйма от ее рук. «Мои руки все еще большие, но теперь они имеют форму и четкость.«

Перес сказал, что видит много таких женщин, как Вильянуэва.

«Они приходят ко мне, потому что им надоело много работать и не получать желаемых результатов. Они хотят решения, постоянного исправления», — сказал Перес.

Чем вы моложе и чем лучше тон и эластичность вашей кожи, тем менее инвазивным (и менее дорогостоящим) может быть косметическое лечение.

Варианты включают нехирургическую подтяжку кожи, например, лазерное лечение.Более новая техника — это моделирование тела при экстремально низких температурах (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило эту процедуру специально для живота, но, по мнению экспертов, это не исключено для рук). Также существует липоскульптура для расщепления жира и подтяжки кожи, а также липосакция для удаления жира. Вы можете удалить лишнюю кожу и жир хирургическим путем. Также могут использоваться различные комбинации всех этих процедур.

Брахиопластика, операция Виллануэва, является крайней мерой.Остается длинный шрам, тянущийся от локтя до подмышки. Некоторые хирурги делают надрез по прямой линии. Перес делает S-образный разрез на руке и Z-образный разрез в подмышечной впадине, что, по его словам, с большей вероятностью предоставит пациентам полный диапазон движений после операции.

«Пациенты приходят ко мне, зная, что у них будет шрам. Это не для всех», — сказал Перес. «Но через год шрам улучшается и становится почти слабым».

Вильянуэва перенесла операцию в декабре 2010 года и недавно перенесла еще одну, меньшую по размеру, ретушь на одной руке.

«Сначала меня беспокоил шрам», — сказала она. «Но со временем он исчезает. Если бы мне пришлось выбирать между руками, такими как они были, или шрамом, я бы выбрал шрам».

Косметические процедуры стоят недешево. При легкой дряблости вы потратите сотни долларов на процедуры по подтяжке кожи. Полная операция обойдется вам от 5000 до 6000 долларов.

Упражнения для подтяжки тела после похудания

Иногда, когда вы худеете, кожа становится дряблой.Эта проблема чаще всего возникает на лице, шее, под мышками, животе и бедрах. Некоторые упражнения могут помочь подтянуть эти области. Каждое упражнение предназначено не только для подтяжки кожи, но и для тонуса и укрепления мышц, что также уменьшает появление дряблой дряблой кожи.

Шея и подбородок

Дряблая кожа на шее создает впечатление двойного подбородка. Выполнение упражнений с акцентом на эту область тела тонизирует и подтягивает мышцы, что исключает появление дряблой кожи.Чтобы начать одно легкое упражнение, встаньте, положив руки на бок. Наклоняйте голову назад, пока не смотрите прямо в потолок. Не напрягайте шею. Откройте рот и закройте его, медленно соприкасаясь зубами. Вы можете почувствовать легкое напряжение в мышцах подбородка. Для достижения оптимальных результатов повторяйте это упражнение 5-10 раз в день.

Оружие

По мере похудения кожа под мышками становится дряблой и обвисшей. Растяжка над головой помогает тонизировать эту проблемную зону.Просто сядьте удобно, выпрямив спину. Возьмите по одной гантели в каждую руку, положив их по бокам. Поднимите руки прямо перед собой ладонями внутрь. Медленно поднимите гантели прямо вверх, чтобы они оказались над головой. Согните руки в локтях; руки должны быть за ушами. Задержитесь на 5-10 секунд и опустите руки. Делайте от 10 до 12 повторений через день.

Abs

Такие упражнения, как скручивания, подтягивают и тонизируют мышцы живота, помогая срезать нежелательную кожу.Выполните базовый кранч, лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Соедините пальцы и заведите их за голову. Не сгибая шею, медленно поднимите голову и верхнюю часть спины от пола. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите от 10 до 20 раз.

Ноги

На внутренней стороне бедер может скапливаться лишняя кожа. Чтобы избежать обвисания, лягте на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую согните под углом 90 градусов перед левой ногой.Приподнимитесь на локте. Удерживая левую ногу прямо, медленно поднимайте ее, пока не почувствуете легкое напряжение во внутренней части бедра. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз и переходите к левой ноге.

Дополнительная информация и предупреждения

Перед тем, как начать новую тренировку, проконсультируйтесь с врачом. Хотя эти упражнения могут быть полезны для тонизирования и подтяжки мышц, а также для уменьшения появления дряблой кожи, план здорового питания в сочетании с ежедневной физической активностью увеличивает ваши шансы на сохранение мышечной массы и текущего веса.

Как подтянуть дряблую, дряблую кожу рук

Термин «крылья бинго» часто используется в шутку, но он скрывает тот факт, что многие мужчины и женщины очень стесняются дряблой или дряблой кожи на руках.

Дряблая кожа в этой области может повлиять на жизнь человека — он может нерешительно поднять руки вверх или помахать рукой на публике. Дряблая кожа также может определять то, что им удобно носить — некоторые предпочли бы перегреться в топе с длинными рукавами, чем обнажить свои плечи.

Есть несколько причин, по которым у вас может быть дряблая кожа под руками. Даже стройные люди могут страдать от недостатка мышечного тонуса в плече, в то время как другие страдают обвисанием кожи под мышками из-за гормонального дисбаланса по мере взросления, в котором часто упоминается недостаток тестостерона.

Также очень часто бывает дряблая кожа, вызванная быстрой потерей веса, при которой часто остается лишняя кожа. Мы часто видим в средствах массовой информации вдохновляющие истории о людях, которые сбросили вес с помощью изменения диеты и упражнений или с помощью желудочного бандажа, но лишняя кожа, оставшаяся после похудания, замалчивается.

Какой бы ни была причина, дряблая кожа на руках у многих людей может привести к неуверенности и заниженной самооценке.

Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить дряблую кожу рук?

1. Рассмотрим CoolSculpting

Без анестезии и простоев CoolSculpting является идеальным средством для тонизирования рук, воздействуя на жировые клетки под кожей, не затрагивая при этом саму кожу.

Обработанные жировые клетки кристаллизуются (замораживаются), а затем погибают.Со временем ваше тело естественным образом перерабатывает жир и удаляет эти мертвые клетки, придавая вашим рукам скульптурный вид.

Консультация определит, подходит ли вам CoolSculpting. Помимо подтяжки дряблой кожи на руках, он также идеально подходит для тонизирования бедер, живота и даже под подбородком.

2. Рассмотреть возможность операции по подтяжке руки (брахиопластика)

Если вы пытались уменьшить и придать тонус дряблой или дряблой коже рук с помощью упражнений и диеты, но не получили желаемых результатов, операция брахиопластики поможет подтянуть вашу дряблую кожу рук.

Бывают также случаи, когда операция — единственный способ полностью избавиться от лишней кожи, особенно если кто-то значительно похудел.

Если идея операции заставляет вас нервничать, будьте уверены, что этот тип косметической хирургии не считается особенно болезненным, и с соответствующими болеутоляющими средствами и временем восстановления любой дискомфорт будет минимальным, и вы будете чувствовать себя уверенно, раскрывая свое руки в кратчайшие сроки.

3.Плавать регулярно

Когда вы плаваете, вы всегда двигаете руками, что является отличным упражнением с малой ударной нагрузкой для поддержания тонуса под мышкой.

Плавание рекомендуется многим людям, так как оно очень мягкое, в том числе страдающим артритом или диабетом.

Во время плавания сосредоточьтесь на движениях тела, используя больше рук, чем ног, чтобы повысить тонус.

4. Записаться на пилатес или йогу

И пилатес, и йога — тоже очень мягкие, но эффективные способы тонизировать мышцы.Вы можете попросить своего инструктора показать вам определенные движения, которые приведут в тонус руки, а затем практиковать их, не выходя из собственного дома.

В качестве бонуса вы также улучшите осанку и укрепите мышцы кора.

5. Расписание некоторых ежедневных отжиманий

Отжимания имеют высокую интенсивность и проверяют мышцы плеча до предела, развивая больше мышц по всей длине руки.

Многие люди избегают отжиманий, потому что просто думают, что не смогут их сделать.К счастью, существуют различные градации отжиманий, которые позволяют выполнять это упражнение, не обладая при этом значительной силой в верхней части тела.

Если вы обнаружите, что не можете делать традиционные отжимания, попробуйте поставить колени на пол, а если это слишком сложно, вы можете сделать отжимания стоя у стены.

6. Добавьте ежедневные отжимания со стула

Погружение в кресло — это то, чем вы легко можете заниматься дома. Встаньте спиной к стулу, положив руки на передний край стула пальцами к спине.Затем опустите тело до угла в 90 градусов между лодыжками и бедрами. Держа спину прямо, дышите, когда нижняя часть тела сгибает локти, и выдыхайте, разгибая локти, чтобы приподнять тело.

Безопасность должна быть на первом месте — есть много видеороликов на YouTube, чтобы правильно продемонстрировать это упражнение. Вы также должны убедиться, что стул, который вы используете, прочный и не опрокинется — в идеале поставьте его у стены для дополнительной поддержки.

7. Оставайтесь гидратированными

Если вы не пьете достаточно воды, вам будет трудно избавиться от жировых отложений на руках.

Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день (2 литра). Кроме того, чашка чая из одуванчика с добавлением имбиря естественным образом снижает задержку жидкости.

8. Research Endermologie

Популярное лечение целлюлита, Endermologie — это безоперационная процедура, при которой используются механические валики для массажа кожи и улучшения ее оттенка.

Это очень безопасная процедура без простоев, но на дряблой коже результаты, скорее всего, будут минимальными, и вам понадобится курс лечения.

9. Взгляните на радиочастоту

Радиочастота (RF) стимулирует выработку коллагена и эластина, чтобы подтянуть, подтянуть и укрепить кожу. Эту процедуру лучше всего использовать при легкой дряблой коже на руках.

Вам также потребуются повторные процедуры, но процедура чрезвычайно безопасна и не требует простоев.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь с помощью этих 5 упражнений

Грудь имеет тенденцию к естественному обвисанию со временем.Эти рекомендованные экспертами упражнения помогут вам укрепить грудь.

От сильной потери веса и кормления грудью до родов — в жизни женщины есть множество факторов, которые могут заставить ее дамские кувшины выдержать падение, и это в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и расшатываются, нам даже приходится носить неудобные бюстгальтеры с косточкой.На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей груди также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может вызвать спондилит и испортить осанку — по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя отделения Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда улучшить тонус груди:

1. Жим со швейцарским мячом от груди:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от него ногами, опираясь на мяч тыльной стороной.Продолжайте двигать ногами вперед, пока не лягте ровно на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут опираться на мяч. Теперь, крепко прижав ступни к земле, поднимите руки к потолку и, крепко держась за гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Сделайте паузу здесь на секунду, а затем отодвиньте гантели к потолку, принимая позицию, с которой вы начали.Повторите это пару раз и убедитесь, что вы задействуете силу грудных мышц.

2. Подъем рук стоя с весом
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая веса в обеих руках, при этом грудь и спина должны быть абсолютно прямыми. Затем, слегка вытянув локти наружу и повернув ладони к земле, поднимите руки до уровня груди перед телом.Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели вниз.

3. Жим от груди
Лягте на землю / скамью, поставив ступни на землю и держа гантели обеими руками. Теперь, крепко держась за гири, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья совпадали с плечом. Медленно опустите вес на уровень груди и повторите.

4.Отжимания от пола
Это можно легко делать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положив грудь и живот на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, на этом этапе единственными двумя частями вашего тела, контактирующими с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно вернитесь вниз, но не позволяйте телу коснуться земли и снова подняться. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Также прочтите: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам тонизировать

5. Отжим для трицепса
Сядьте на край скамьи или стула, твердо прижавшись к полу.Взявшись за сиденье ладонями по обе стороны от бедра в сидячем положении, соскользните со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи. И все это с опорой на пятки и ладони. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и вернитесь, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторите это упражнение и не забывайте, что корпус должен быть прямым и устойчивым.

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения вам на помощь и приступайте к делу!

Как избавиться от обвисших подмышек

Вырабатываемый фибробластами эластин является важным белком, который позволяет нашей коже возвращаться к своей первоначальной форме после того, как она растягивается или сжимается.Волокна эластина похожи на маленькие резиновые ленты в соединительной ткани нашего тела. В конце концов, волокна теряют способность возвращаться назад.

С годами на вашу кожу может повлиять множество вещей, включая солнце, вредные привычки, загрязнение окружающей среды и даже менопаузу. Воздействие этих элементов может повредить волокна эластина в коже, что приведет к обвисанию и растяжению кожи.

Дряблость кожи и тканей в области плеча из-за повреждения эластина — обычная проблема.Дряблая кожа плеча может вызвать нежелание носить рубашки без рукавов и купальники. Факторы, способствующие обвисанию кожи подмышек, включают старение, курение, генетику и потерю веса.

Когда ваш вес колеблется, это может привести к разрыву или ослаблению эластиновых волокон в дерме, что приводит к потере прочности на разрыв. Таким образом, кожа не может отскочить назад и восстановить свою первоначальную форму, подобно тому, как резиновая марка растягивается сверх своих пределов.Если вы худеете и одновременно теряете мышечную массу, это приводит к потере тонуса, из-за чего кожа в области подмышек становится дряблой.

В этой статье мы поделимся некоторыми советами о том, как избежать дряблой кожи подмышек и лечить ее, чтобы вы могли чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом в футболках без рукавов. Рассмотрим подробнее:

Вот несколько советов по предотвращению и лечению дряблой кожи подмышек

Наши специалисты делятся своими главными советами, которые помогут вам не только избежать дряблой кожи под мышками, но и избавиться от нее, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно даже в самой скромной одежде.

Предотвращение повреждений от солнца

Частая причина преждевременного старения и дряблости кожи — солнечные лучи. Защитите свою кожу кремом для загара, когда вы находитесь на открытом воздухе, и избегайте пребывания на солнце в часы пик или с 11:00 до 14:00. Вы также можете прикрыться и надеть шляпу, чтобы не попадать на солнце.

Солнечные повреждения оказывают прямое воздействие на ДНК вашей кожи. UVA / UVB-излучение разрушает коллаген и изменяет ДНК вашей кожи, вызывая преждевременную гибель клеток.

Хирургия

Хирургия подмышек, также известная как брахиопластика или операция по подтяжке рук, заключается в подтягивании дряблой, дряблой кожи и удалении лишних жировых отложений в плече, которые появляются с возрастом.В большинстве случаев пациенты обращаются за брахиопластикой из эстетических соображений, но в некоторых случаях кожа обвисает настолько, что образуются «крылья летучей мыши», которые могут ограничивать движения и мешать работе рук.

Брахиопластика рекомендуется только здоровым пациентам, у которых нет серьезных заболеваний или ранее существовавших заболеваний. Также важно понимать, что после операции останется большой шрам от подмышки до локтя, поэтому вам не следует делать эту операцию, если вы не чувствуете себя комфортно с таким большим шрамом.

Лазерная липосакция

Если у вас минимальная дряблость кожи, отличный способ придать контуру кожи в области предплечья — лазерная липосакция. Для пациентов, которые не могут получить желаемые контуры только с помощью физических упражнений, можно использовать лазерную липосакцию, чтобы добавить четкости. Дополнительным преимуществом лазерной липосакции является то, что она стимулирует рост коллагена и подтягивает кожу.

Идеальные кандидаты на лазерную липосакцию — пациенты, у которых под мышками совсем немного жира. Тем, кто значительно похудел, может быть более подходящей брахиопластика.

Диета

Избегайте употребления жирной и обработанной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Диета с высоким содержанием сахара приводит к повышению уровня инсулина, что вызывает воспаление и раннее повреждение клеток.

На вашей тарелке всегда должно быть много ярких фруктов и овощей, содержащих питательные вещества, жизненно важные для здоровья кожи. Ешьте продукты, богатые ликопином, который компенсирует ущерб, нанесенный ультрафиолетовыми лучами. Продукты, богатые ликопином, включают красный перец, розовый грейпфрут, помидоры и другие фрукты и овощи красного оттенка. Продукты, богатые витамином С, такие как листовые зеленые овощи и цитрусовые, содержат витамин С, который отлично подходит для создания коллагена в вашей коже.

Пейте много воды

Клетки кожи состоят из воды, поэтому без воды клетки кожи не могут функционировать оптимально. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа станет сухой, морщинистой и шелушащейся, потеряет упругость и станет более склонной к образованию морщин.

Избегайте курения

Курение — вторая по частоте причина преждевременного старения после солнечных лучей.Избегайте курения и пассивного курения. Курение делает вашу кожу менее упругой, снижает уровень коллагена, увеличивает уровень воспалительных белков в вашей коже и способствует образованию морщин и тонкости кожи.

Примите добавку с гидролизованным коллагеном

Коллаген — структурный белок, содержащийся в соединительной ткани животных. Коллаген, самый распространенный белок в организме человека, является основным структурным компонентом кожи.Коллаген известен как супер-молекула, потому что он такой большой, с молекулярной массой 300 000 дальтон. Коллаген содержится в мясе животных, но гидролизованный коллаген гораздо лучше усваивается организмом, потому что молекулы коллагена настолько крошечные. Гидролиз разрушает супер молекулы коллагена на мелкие биодоступные компоненты со средней молекулярной массой 5000 дальтон.

Когда вы принимаете добавку гидролизованного коллагена, он достигает тонкого кишечника, а затем всасывается в кровоток в виде свободных аминокислот и малых пептидов.Эти небольшие пептиды коллагена и аминокислоты распределяются по телу и дерме через кровеносные сосуды. Попадая в дерму, пептиды коллагена и свободные аминокислоты стимулируют выработку коллагена и эластина в фибробластах.

Различные клинические исследования показали, что прием гидролизованного коллагена может уменьшить морщины и повысить эластичность кожи. Принимайте не менее 10 000 мг коллагена в день в течение восьми недель, чтобы добиться видимых результатов.

Худеем медленно

Если вы пытаетесь похудеть, не теряйте более 1-2 фунтов в неделю. Если быстрее, то вы рискуете получить еще более дряблые руки и растяжки. Во время похудения также важно придерживаться питательной и богатой белком диеты, чтобы сохранить мышечную массу. Кроме того, включите силовые тренировки в свой распорядок дня.

Упражнение

Занятия аэробикой и силовыми тренировками могут помочь уменьшить дряблость плеча. Мышцы на тыльной стороне рук называются трицепсами. Чтобы привести в тонус трицепс, попробуйте выполнять отжимания и другие упражнения для наращивания трицепса.

Следующие упражнения на трицепс от знаменитого тренера Эдвины Чир помогут вам избавиться от дряблой кожи и привести руки в тонус.

1. Выталкивание на веревке

Сделайте это с помощью веревок или резиновых лент, натянутых на твердую поверхность. Встаньте, согнув локти под углом 90 градусов, ноги на ширине плеч.

Толкайте скакалку вниз, прижимая локти к телу. Выпрямите руки и сожмите трицепсы.

Сделайте это движение 10 раз, затем отдохните 30 секунд.Повторить 2-3 раза. Прощай, оружие бинго!

2. Разгибание трицепса

Выполните это упражнение с гантелью или любым другим утяжеленным предметом, который есть у вас в доме. Встаньте, согнув локти за голову, держа гантель.

Поднимите гантель вверх и одновременно сожмите трицепсы. Попробуйте выполнить это движение 10 раз, затем отдохните 30 секунд.Повторить 2-3 раза.

3. Отжимания от скамьи

Сделайте это со стулом или скамейкой. Ставьте ноги прямо перед собой. Положите локти на стул или скамью ладонями вниз.
Удерживая корпус напряженным и используя вес своего тела, опустите ягодицы к полу, одновременно сгибая руки в локтях.

Сожмите трицепсы и вернитесь в исходное положение.Сделайте это движение 10 раз, а затем отдохните 30 секунд. Повторить 2-3 раза.

4. Откидывание на трицепс

Это упражнение можно выполнить с двумя легкими гантелями. В положении стоя держите гантели согнутым телом и локтями под углом 90 градусов.

Затем «оттолкните» локти назад и отожмите эти руки, на короткое время заблокировав локти.

Вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение 10 раз, а затем отдохните 30 секунд. Повторить 2-3 раза.

5. Трицепс или алмазное отжимание

Начните с положения планки, положив ладони на пол вниз. Ваши указательные и большие пальцы должны соприкоснуться, чтобы образовался треугольник.

Как только вы почувствуете устойчивость в этом положении, согните руки в локтях и опуститесь на пол.Поставьте грудь как можно ближе к полу, не упав полностью на коврик.
Затем оттолкнитесь от мата и снова поднимите тело в исходное положение. Сделайте это движение 10 раз, а затем отдохните 30 секунд. Повторить 2-3 раза.

Невозможно избежать возможной потери цвета кожи, которая происходит с возрастом, но, приняв превентивные меры, описанные выше, вы можете сделать все возможное, чтобы сохранить свой молодой вид на десятилетия вперед и стареть с изяществом.