Самое интересное видео:
1. Несколько слов о дыхании. 0,36
2. Гибкость запястья – комплекс упражнений. 0.59
3. Растяжка запястий. 2.59
4. Джиу-джитсу скручивания рук и запястий. 3.37
5. Растяжка запястья 4.50
6. Разминка пальцев 5.10
7. Разминка локтей 5.47
8. Разминка плеч – комплекс упражнений. 6.15
9. Легкий и эффективный массаж рук. 9.23
10. Небольшая растяжка позвоночника! 9.51
11. … в следующем выпуске… 10.39

Первый эпизод я решил посвятить нашим рукам и запястьям, потому что мы — пианисты :), а также потому, что это самая легкая часть целостной разминки всего тела, которую я делаю каждый день и которая помогает мне оставаться на плаву. в форме и чувствую себя прекрасно!

Я намерен поделиться всеми элементами этой разминки шаг за шагом, в соответствии с их уровнем сложности, чтобы вы могли интегрировать их в свою повседневную жизнь постепенно , удобным и безболезненным образом ; ).

В следующем эпизоде ​​ мы сосредоточимся на нашем позвоночнике – и я покажу вам очень полезную разминку и растяжку , которая поможет вам улучшить осанку и избавиться от спины. , боли в шее и плечах!

Следующие учебные пособия будут доступны только для участников моей программы обучения игре на фортепиано на PianoCareerAcademy.com.

Присоединяйтесь к этой программе и получите мгновенный доступ к сотням подробных эксклюзивных уроков игры на фортепиано, раскрывающих секреты русской фортепианной школы благодаря моему целостному подходу к игре на фортепиано, музыке и образу жизни! На форуме для частных пользователей вы также сможете в любое время задать мне ЛЮБОЙ вопрос по игре на фортепиано и получить индивидуальный, подробный и профессиональный совет по игре на фортепиано!

И еще:
Игра на фортепиано не является односторонней мысленно-пальцево-инструментальной деятельностью .

Это удивительный целостный опыт, объединяющий дух, разум, тело и эмоции. Регулярные тренировки помогут вам гармонизировать все эти аспекты вашего существования, в то же время компенсируя долгие часы статической практики игры на фортепиано. Результат? Обретенный баланс неизбежно отразится на качестве вашей игры на фортепиано!

На PianoCareer.com скоро появится много новых статей и видеоуроков. Следуйте за мной в Facebook, Twitter или Google + (а теперь и в Pinterest!), чтобы получать мгновенные обновления, поддержку и мотивацию!

Если вам понравился этот урок игры на фортепиано, вот несколько других тем для обучения и практики игры на фортепиано, которые вам понравятся:

Нет времени тренироваться? 5 эффективных решений на случай нехватки времени

Преимущества изучения классической музыки, которые изменят жизнь

Как избежать травм фортепиано | Избавьтесь от напряжения и боли в пальцах, кистях, запястьях, предплечьях и плечах

Лучшие разминки в боулинге для улучшения вашей игры

Разминка является важной частью распорядка дня любого спортсмена, от футбола и баскетбола до бега и даже боулинга.Выполнение разминочных упражнений важно для предотвращения травм и помогает вам играть лучше. Вместо того, чтобы переходить от 0 до 60, мягкий разогрев позволяет вашим мышцам и суставам привыкнуть к деятельности, которую вы будете выполнять, снижая риск растяжения мышц или сухожилий. Разминка также может разогнать вашу кровь и повысить частоту сердечных сокращений, так что вы будете готовы к жарким соревнованиям. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших упражнениях для разминки для боулинга и приготовьтесь к следующей игре в боулинг!

Разминка для боулинга

Боулинг — это относительно щадящий вид спорта, когда дело доходит до нагрузки на ваше тело, с небольшим воздействием на ваши суставы.Тем не менее, по-прежнему важно разминаться, чтобы избежать нагрузки на кисти, запястья, предплечья и плечи. Попробуйте эти разминки для боулинга, чтобы убедиться, что вы находитесь в режиме лучших соревнований, когда игра начинается.

• Прыжки с прыжком, приседания, выпады, махи руками и ногами – вот несколько отличных разминок для начала, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. Делайте прыжки, бегайте на месте, делайте выпады вперед и назад со стула на стену. Размахивайте руками, чтобы разогреть это движение, прежде чем делать его в игре с шаром для боулинга.
• Чрезвычайно важно размять руки , поэтому попробуйте эти варианты, которые расслабят ваши руки и плечи.
  • Растяжка рук над головой – Поднимите руку над головой, согнув ее в локте так, чтобы кончики пальцев оказались за затылком. Другой рукой возьмитесь за локоть и осторожно потяните. Вы также можете наклониться в противоположном направлении от руки, которую вы растягиваете, чтобы активировать мышцу внизу живота.
  • Растяжка рук через плечо – Держите руку прямо поперек туловища, а другой рукой аккуратно подтяните себя к растяжке.
• Разве вы не слышали, что в боулинге все на запястье? Вот почему так важно правильно разогреть запястья перед игрой в боулинг. Это можно сделать следующим образом: 
  • Держите руку прямо перед собой ладонью вверх. Возьмите другую руку и осторожно потяните пальцы вытянутой руки к своему телу, стараясь не тянуть слишком сильно.
  • Начните с вытянутой руки прямо перед собой, как будто жестом призывая кого-то остановиться, другой рукой аккуратно отведите пальцы назад.

Если вы хотите научиться играть в боулинг, посетите наши уроки боулинга! Нам нравится помогать боулерам обрести уверенность в своих навыках и улучшить свои навыки игры в боулинг. Вы можете присоединиться к нам в любое время для открытого боулинга в Richmond 40 Bowl в Ричмонде, штат Индиана.

Правильная разминка помогает предотвратить травмы

В начале сезона очень важно помнить о важности разминки, растяжки и поддержания здоровья молодых рук.

Little League® стремится обеспечить безопасность игроков на поле и за его пределами; и его обширные исследования привели к разработке передовых практик, предназначенных для поддержания здоровья рук, таких как подсчет подачи в бейсболе и ограничения количества иннингов в софтболе.

В начале сезона важно убедиться, что ваш игрок Маленькой лиги® регулярно разминается и разминается перед выходом на поле. Растяжка и разминка должны задействовать все основные группы мышц. Плечи и руки, хотя и важны, не должны быть единственным фокусом в бейсболе и софтболе. Растяжка туловища, спины и ног одинаково важна.

Растяжка и разминка

Растяжка и разогрев важны, потому что они помогают подготовить мышцы и суставы к активности, увеличивая приток крови и гибкость.Перед каждой тренировкой и игрой следует уделять время разминке и растяжке, чтобы это стало рутиной.

Спортсменам рекомендуется сначала разогреть мышцы, а затем выполнить растяжку. Разминка должна быть аэробной активностью, такой как бег трусцой, в течение не менее 5-10 минут. Упражнения на растяжку должны сочетать статическую (растягивание и удержание положения в течение 10-20 секунд) с динамической растяжкой (движение).

Начните дома

Даже когда вы находитесь на заднем дворе, важно разогреться и растянуться, прежде чем брать перчатку. Убедитесь, что вы включаете аналогичную программу разминки и растяжки, прежде чем работать со своим членом Малой лиги дома.

Не менее важно дома убедиться, что вы обеспечиваете хорошее питание, проверяете на наличие травм и следите за тем, чтобы ваш член Малой лиги не утомлялся сверх нормы.

При игре в мяч начинайте с коротких дистанций, а затем переходите к дальнему броску или выполняйте упражнения на подачу.

Одно из упражнений, которое отлично подходит для разогрева руки, заключается в том, чтобы положить руку в перчатке перед собой, как будто вы держите щит.Затем положите локоть бросающей руки на запястье руки в перчатке и бросьте мяч своему игроку младшей лиги. Попросите ребенка поймать мяч и сделать то же самое обратно к вам. Делайте это в течение 5-10 минут, чтобы разогреть запястья и предплечья перед игрой в мяч.

Соблюдение этого правила в начале сезона может помочь снизить количество травм, а также помочь игрокам чувствовать себя лучше и свежее по ходу сезона.

растяжек для плавательной разминки | Всеамериканское плавание

Полезно регулярно растягивать мышцы.Это приятно и помогает оставаться гибким. Вы, наверное, слышали, что перед пробежкой нужно размяться, но знали ли вы, что то же самое нужно делать перед тем, как прыгнуть в бассейн, чтобы поплавать? Плавание создает меньшую нагрузку на суставы, чем бег и многие другие упражнения на суше, но это все же физически сложная деятельность. Непосредственная нагрузка на тело во время тяжелой тренировки увеличивает риск получения травмы, например, разрыва мышечных волокон. Растяжка помогает разогреть мышцы, что увеличивает диапазон движений.Всего семь минут быстрой растяжки перед плаванием помогут вам как следует разогреться перед предстоящими кругами.

Узнайте о хорошей растяжке для пловцов и о том, как это небольшое дополнение к вашей тренировке может принести значительную пользу.

Советы по растяжке и разминке

Ответ на вопрос «Нужно ли разминаться перед плаванием?» определенно да, но каков наилучший подход?

• Разминка мышц: растяжка — это ваша разминка, верно? Хотя это правда, вы не должны заставлять холодные мышцы интенсивно растягиваться.Если вы плаваете на открытом воздухе или в более прохладную погоду, вы можете почувствовать озноб, прежде чем начнете тренироваться. Потратьте время, чтобы разогреть свое тело быстрой прогулкой или даже бегом на месте в течение нескольких минут. Прогулки от раздевалки до воды может быть достаточно, чтобы разогреть мышцы. Как бы вы ни разогревались, знайте, что это важная часть максимизации преимуществ растяжки. Растяжка разогретых мышц, скорее всего, улучшит вашу гибкость.

• Растяжка в воде и на суше. Вы можете выполнять упражнения на растяжку как на суше, так и в воде.Начните вне бассейна с базовых упражнений на растяжку, чтобы подготовить мышцы к тренировке. Когда будете готовы, прыгайте в воду и продолжайте растягиваться в воде. Вы можете использовать сторону бассейна, чтобы помочь вам с различными упражнениями на растяжку. Это даст вам время привыкнуть к температуре воды. Когда вы преодолеете сушу и водные просторы, вы подготовите свое тело к кругам, которые планируете проплыть.

• Не торопитесь: растяжка не должна отнимать у вас много времени в воде, но не торопитесь в те несколько минут, которые вы проводите за растяжкой.Не торопитесь, чтобы растянуть каждую из ваших групп мышц, и выделяйте примерно минуту на каждое упражнение на растяжку. Растяжки могут быть либо статическими, либо удерживаться в одном месте, либо динамическими, либо перемещаться в диапазоне движений. В любом случае, дайте себе время, чтобы почувствовать растяжку и проработать любые особенно узкие места. Растяжка может вызвать у вас ощущение напряжения, но она не должна быть болезненной. Если почувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и расслабьтесь.

Преимущества растяжки перед плаванием

Упражнения для разминки перед плаванием могут показаться ненужными, но они очень полезны для вашего тела и вашей тренировки.

• Избегайте перенапряжения мышц: кардиотренировки и силовые тренировки могут привести к перенапряжению мышц. После интенсивной тренировки по плаванию на следующий день вы можете чувствовать скованность и боль. Вы можете уменьшить это неприятное ощущение с помощью разминки во время плавания. Потратьте время на растяжку каждой основной группы мышц, и вы, скорее всего, обнаружите, что болезненность после тренировки не такая сильная.

• Предотвращение травм: напряженные и холодные мышцы не так гибки, как растянутые и разогретые мышцы. Если вы прыгнете в бассейн и погрузитесь прямо в тренировку, ваши мышцы сделают все возможное для вас, но у них могут возникнуть проблемы.Без этих плавательных растяжек ваши напряженные мышцы, скорее всего, свернутся или порвутся. Области, подверженные риску травм, включают мышцы-вращатели плеча, мышцы шеи и мышцы спины. Сосредоточение внимания на растяжении этих областей во время разминки во время плавания может снизить вероятность напряжения или даже разрыва этих мышц.

• Повышение производительности: Разминка во время плавания поможет подготовить ваше тело к максимально возможной производительности. Растяжка увеличивает приток крови к мышцам и помогает увеличить поток кислорода через ваше тело.Эти физические изменения настраивают ваши мышцы на тяжелую работу и помогают улучшить вашу реакцию в воде.

Время, потраченное на растяжку, также может дать вам максимально возможное свободное пространство. Работайте над очисткой ума и концентрируйтесь на движении своего тела. Возможно, вы обнаружите, что это помогает улучшить вашу концентрацию и уменьшить беспокойство, которое вы испытываете перед тем, как серьезно приступить к тренировке.

Упражнения на растяжку для пловцов

Различные растяжки перед плаванием нацелены на разные группы мышц.Вот растяжки для разных частей тела, которые могут стать полезной частью ваших тренировок по плаванию.

Оружие

Ваши руки выполняют самую тяжелую работу во время плавания, особенно во время плавания вольным стилем. Эффективно растяните мышцы рук с помощью этих разминочных растяжек.

• Подъемы рук: Подъемы рук — простая, но эффективная растяжка. Пока вы стоите, ноги на ширине плеч, положите руки по бокам. Поднимите обе руки наружу, а затем вверх синхронно.Продолжайте поднимать их, пока кончики пальцев не встретятся над головой. Не торопите движения. Другой вариант подъема рук включает в себя движение рук в противоположных направлениях. Стоя, поднимите одну руку прямо вперед и вверх, в то время как противоположная рука вытягивается вверх и позади вас. Вытяните руки, пока они не образуют одну плавную линию. Поменяйте руки и повторите ту же растяжку.

• Тяга локтя: Тяга локтя помогает растянуть мышцы трицепса, а также мышцы плеч.Вставая, поднимите один локоть вверх, пока он не окажется на уровне вашей головы. Противоположной рукой возьмитесь за локоть и осторожно потяните назад и внутрь. Вы должны почувствовать растяжение на тыльной стороне руки, вокруг подмышки и в плече. Убедитесь, что вы выполняете одинаковое количество раз для каждой стороны, чтобы оставаться в равновесии.

Плечи

Травмы плечевых мышц распространены у пловцов. Если вы когда-нибудь наблюдали, как кто-то плывет баттерфляем или брассом, вы могли видеть, как много работы проделывают эти мышцы.Попробуйте эти упражнения на растяжку плеч перед плаванием.

• Вращение плечами. Существует несколько способов вращения плеч в их гнездах. Во-первых, вы можете сделать мах прямой рукой. Встаньте, поставив одну ногу вперед, а другую назад, на расстоянии плеч друг от друга. Наклонитесь вперед и обопритесь одним локтем о колено. Поднимите противоположную руку вверх и сделайте полный круг. Смените опору и повторите несколько повторений той же растяжки другой рукой. Вы также можете вращать плечи, используя положение стойки ворот.Поднимите каждую руку вверх и держите их под углом 90 градусов, чтобы они выглядели как стойки ворот. Держите локти на одной линии с плечами, поднимая и опуская предплечья, вращая плечи в суставах.

• Растяжка через плечо: вы, вероятно, уже знакомы с растяжкой через плечо. Вы увидите, как бегуны и другие спортсмены используют его во время разминки. Стоя на суше или в воде, возьмите одну руку на высоту плеча и вытяните ее поперек тела. Вы можете использовать противоположную руку, чтобы тянуть дальше через грудь.Вы почувствуете растяжение дельтовидных мышц и бицепсов. Как и многие растяжки, это задействует более одной группы мышц. Вы можете почувствовать первичное растяжение в плече, но это упражнение также полезно для грудных мышц. Убедитесь, что вы делаете эту растяжку с обеих сторон тела.

Сундук

Может быть трудно получить доступ и растянуть грудные мышцы, хотя они часто ощущаются напряженными. Используйте эти растяжки, чтобы разогреть мышцы груди перед погружением в воду.

• Жим от стены: как вы могли догадаться по названию, для этого участка вам понадобится стена. Встаньте лицом к стене и положите одну ладонь на поверхность, держа руку прямо. Затем медленно поверните все туловище от стены. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц и плечевого пояса. Несколько раз повернуться вперед-назад. Переключитесь на другую руку и повторите растяжку.

• Растяжка грудных мышц: Возможно, вам не захочется таскать с собой кучу оборудования в бассейн только для того, чтобы выполнить пару разминочных растяжек.К счастью, все, что вам нужно для этой растяжки, — это ваше полотенце. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите полотенце обеими руками за спиной. Продолжайте тянуть мышцы плеч вниз по спине, осторожно поднимая полотенце вверх позади себя. Вы должны почувствовать растяжение в передней части груди. Вы можете задержать растяжку на несколько секунд, а затем расслабить руки. Повторите эту растяжку несколько раз.

Бедра

Мышцы бедер могут напрягаться в течение обычного дня.Разогрейте эту группу мышц следующими упражнениями.

• Растяжка сгибателей бедра: сгибатели бедра — это мышцы, которые позволяют вам двигаться в тазобедренном суставе. Сидение в течение всего дня и интенсивные упражнения могут привести к напряжению сгибателей бедра, что, в свою очередь, затрудняет плавный плавный ход. Вы можете помочь расслабить эти мышцы с помощью выпадов ногой. Согните одну ногу и вытяните другую прямо за собой. Вы можете использовать руки по обе стороны от тела, чтобы сохранить равновесие.Держите грудь прямо, вместо того, чтобы сгибаться над верхней ногой. Повторите эту растяжку с другой стороны тела.

• Рисунок 4. Растяжка: заимствование растяжки из пособия по йоге может быть полезным для пловцов. Для этой растяжки вам нужно лечь на спину. Согните оба колена и поставьте стопы на пол. Возьмите одну ногу и положите лодыжку на бедро противоположной ноги. Вы можете мягко надавить на верхнюю ногу, чтобы усилить растяжку, или можете широко расставить руки на полу в форме буквы Т.Это растяжение проникает глубоко в мышцы бедра, поэтому оно может быть интенсивным. Не напрягайте свое тело до такой степени, что ваши мышцы болят.

Ножки

Ноги — это ключевая группа мышц, которая помогает вам продвигаться по воде. Вытяните ноги с помощью этих упражнений.

• Растяжка от головы до колен: Вы можете выполнять эту растяжку на суше или в воде. Если вы хотите попробовать это, прежде чем прыгать в бассейн, сядьте и поставьте ноги прямо перед собой.Согните одну ногу внутрь, упираясь ступней во внутреннюю часть бедра противоположной ноги. Наклонитесь вперед, держа ногу прямо, и попытайтесь положить лоб на колено. Если вы не можете растянуться так далеко, это нормально. Растягивайтесь настолько, насколько вам удобно. В бассейне вы можете сделать эту растяжку, поставив одну ногу на бортик бассейна — , если позволяет рост —  и потянувшись лбом к колену. Это движение помогает растянуть мышцы бедра.

• Растяжение подколенного сухожилия: Напряженные подколенные сухожилия, мышцы, расположенные вдоль задней части бедер, являются распространенной жалобой среди спортсменов. Один из способов растянуть подколенные сухожилия — лечь на пол в положении лежа на спине, согнув оба колена и поставив ступни на пол. Поднимите одну ногу вверх, колено все еще согнуто, чтобы вы могли схватиться за бедро обеими руками. Подтяните колено к груди и осторожно выпрямите ногу, пока не почувствуете растяжение в задней части ноги. Не беспокойтесь о том, чтобы полностью выпрямить ногу — , вместо этого сосредоточьтесь на растяжке. Повторите упражнение в другую сторону.

Весь корпус

Растяжка всего тела может приносить удовольствие в любое время дня.Добавьте эти растяжки всего тела в свою разминку перед плаванием.

• Боковая растяжка: Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над ладонью и соедините пальцы вместе, оставив прямыми только указательные пальцы. Держите плечевые мышцы натянутыми вниз по спине и подальше от ушей. Медленно наклонитесь в одну сторону, продолжая смотреть прямо перед собой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте сторону. Вы должны почувствовать сильное растяжение, идущее от кончиков пальцев вниз через грудную клетку и бедро.

• Утренняя растяжка. Эта растяжка может быть самой простой из всех, которые вы можете сделать, и одной из самых приятных. Пока вы лежите на спине, поднимите прямые руки за уши и держите ноги прямо. Вытяните руки и ноги в противоположные стороны, чувствуя растяжение по всей длине тела. Представьте, что вы только просыпаетесь в постели и разминаете руки и ноги перед началом дня. Эта растяжка приятна и задействует несколько групп мышц.

Подготовка к тренировке

Как только вы разогреетесь, вам нужно будет полностью сосредоточиться на тренировке. А чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, нужно иметь подходящее оборудование. Купальники, защитные очки, доски для плавания и все остальное, что нужно для занятий плаванием, можно купить в магазине All American Swim. Правильная разминка и правильно подобранная экипировка сделают вашу тренировку идеальной в кратчайшие сроки.

8 разминочных упражнений для предотвращения травм

Важно всегда включать разминку (и заминку) в свои тренировки.Таким образом, вы подготовите свое тело к бегу или силовым тренировкам и сможете предотвратить травмы.

Почему так важны разминочные упражнения перед тренировкой: 

• Вы постепенно увеличиваете частоту сердечных сокращений и температуру тела.
• Мышцы разогреваются; сухожилия и суставы становятся более эластичными.
• Предотвращение травм.
• Лучшая подвижность, гибкость и умственная концентрация.

Использование эспандеров в тренировках дает значительные преимущества; Кроме того, они могут сделать ваши разминочные упражнения более увлекательными и интересными.Доступные в различных размерах и силе, вы можете использовать ленты сопротивления для стимуляции определенных групп мышц. Почему бы не проявить творческий подход и не придумать целую тренировку с лентой сопротивления!

Мы собрали для вас 8 самых эффективных упражнений для разминки с эспандером. Сделайте восемь-десять повторений каждого упражнения в два-три подхода. Это отличный способ разогреть все тело.

1. Встаньте прямо и отведите плечи назад и вниз.
2. Возьмите ленту для упражнений в каждую руку и вытяните руки в стороны.
3. Переместите эспандер вверх над головой и позади себя, всегда сохраняя натяжение эспандера. Затем снова переместите ленту вверх и назад над головой, пока ваши руки не окажутся там, где вы начали.

1. Прикрепите ленту для упражнений к чему-либо на уровне вашего лица.Возьмитесь за него обеими руками и сделайте несколько шагов назад.
2. Руки должны быть вытянуты перед собой с легким натяжением эспандера.
3. Теперь потяните руки к лицу. Обязательно держите локти поднятыми.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

1. Положите эспандер на пол и встаньте на его середину. Возьмитесь за концы ленты и опустите руки по бокам.Напрягите пресс и ягодицы.
2. Поднимите руки по бокам, пока они не будут параллельны полу.
3. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем опустите руки обратно в исходное положение.

1. Поднимите руки прямо над головой и крепко зажмите эспандер между ладонями.
2. Наклоняйте верхнюю часть туловища в стороны, чередуя левые и правые.

1. Встаньте на эластичную петлю, поставив ноги на ширине плеч. Растяните ленту до плеч.
2. Скрестите предплечья и держите корпус напряженным.
3. Опуститесь на корточки. Убедитесь, что вы делаете приседания правильно.
4. Вернитесь в исходное положение.
   

   Важно:

   Удерживайте вес тела на пятках и не приседайте так низко, чтобы ваши бедра начали подгибаться и вы потеряли прогиб позвоночника.

1. Для этого упражнения вам понадобится короткий эспандер. Используя петлевую ленту, поместите обе ступни внутрь петли и ленту вокруг бедер.
2. Согните колени, верхняя часть тела должна быть обращена вперед, руки держите перед собой.
3. Сделайте один шаг в сторону. Лента должна быть натянута на протяжении всего движения.
4. Выполните упражнение в обоих направлениях.

1. Положите эспандер на пол и поставьте на него ноги на ширине бедер.
2. Теперь возьмитесь руками за оба конца ленты для упражнений. Держите спину прямо.
3. Поднимите бедра и колени и примите положение стоя. Напрягите ягодицы, когда встаете.

   No related posts.