Диета на 1200 калорий меню на день: План питания на 1200 ккал: 3 варианта меню, продуктовая корзина, правильные блюда, преимущества | Nice&Easy

Содержание

последние отзывы, преимущества и недостатки, примерное меню на неделю, советы диетологов

Проблема снижения веса на сегодняшний день одна из актуальных. Существует множество диет и методик похудения, основанных на употреблении различных продуктов с учетом их пищевой ценности. По отзывам 1200 калорий в день достаточно для эффективного похудения. Диета обладает сбалансированным рационом. В статье пойдет речь об особенностях методики похудения, меню, плюсах и минусах.

Что такое диета на 1200 калорий

Методика основана на важнейших принципах правильного питания. Многие интересуются, почему рекомендуется ограничиться 1200 ккал, а не снижать до 800 или 1000.

Это связано с физиологией человека. Расход энергии осуществляется даже тогда, когда люди ничего не делают, например, лежат на диване. Также она необходима для обеспечения обычных процессов жизнедеятельности (дыхания, пищеварения).

Употребляя в день 1200 калорий, по отзывам худеющих, человек средней комплекции, ведущий малоподвижный образ жизни, обязательно начнет худеть. Такая пищевая ценность рациона покрывает только самые необходимые энергозатраты.

Если человек проявляет незначительную активность (ходит на прогулки, поднимается по лестнице вверх), появляется дефицит, который будет восполняться за счет собственных жировых запасов.

Еще более снижать калорийность рациона специалисты не советуют. Их объяснения просты:

  • При низкой калорийности рациона человек начнет ощущать головокружение и слабость.
  • Продержатся долго на таком меню невозможно, что обязательно приведет к срывам.
  • Организм при существующей калорийности переходит в режим экономии, что проявляется в виде замедления обмена веществ и минимальных затратах энергии. Он перестает расходовать жировую ткань и активно потребляет белок, разрушая мышцы.

Поэтому рацион питания на 1200 калорий в день наиболее эффективен для похудения.

Как работает методика

Согласно отзывам, меню «1200 калорий в день» составляется с учетом отдельных правил. Худеющему необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Отказаться от сладкого, мучного и жареного. Употреблять крупы, овощи, фрукты, молочную продукцию и мясо.
  2. Исключить из рациона кетчуп, майонез и другие соусы.
  3. Калорийность ежедневного меню – 1200 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо чаще, но маленькими порциями. Три основные трапезы по 300 ккал, 2 перекуса по 150.
  5. Обязательно соблюдать питьевой режим, в день употреблять по 2 литра воды.
  6. В меню должны отсутствовать алкогольные и газированные напитки.
  7. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе следующее: 15/30/55.

Для усиления эффективности диеты «1200 калорий в день» по отзывам женщин необходимо включить комплекс физических упражнений на все группы мышц. Нагрузки не должны быть интенсивными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что может входить в меню «1200 калорий в день» на неделю? Существует группа продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Есть и те, что полностью запрещены к употреблению.

Разрешенные продукты в день на 1200 калорий:

  • цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овсяная, гречневая, перловая и пшеничная каша;
  • свежие овощи и фрукты;
  • кисломолочные продукты с жирностью не более 2%;
  • яйца;
  • нежирное мясо, печень;
  • морепродукты и нежирная рыба.

В рационе должны отсутствовать следующие продукты:

  • выпечка;
  • изделия, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • магазинные соусы;
  • копчености и колбасные изделия.

При составлении меню диеты, необходимо учитывать разрешенные и запрещенные продукты.

Особенности составления рациона

Меню «1200 калорий в день» на неделю худеющим придется составлять самостоятельно. Готовые варианты искать не рекомендуется, этому есть следующие объяснения:

  1. Огромная вероятность ошибок при составлении. При формировании меню иногда забывают о точных подсчетах, которые не должны превышать верхнюю планку в 1200 ккал. Ведь от этого во многом зависит эффективность процесса снижения веса.
  2. Худеющим при расчете меню больше чем на неделю придется искать новые готовые варианты.
  3. Невозможность добавить в рацион собственные блюда.

Поэтому главным советом диетологов является возможность научиться самостоятельно формировать свой рацион. Лучше всего не применять готовые варианты, если отсутствует уверенность, что дневная калорийность в них составляет около 1200 ккал.

Основным преимуществом меню, созданного самостоятельно, является возможность формирования программы питания. В этом случае можно воспользоваться рецептами любимых блюд и снижать их калорийность, благодаря замене продуктов и способов обработки.

Как рассчитывать рацион

Для точного определения калорийности блюд необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Они указываются на 100 г, поэтому этот показатель умножают на необходимое количество граммов и получают необходимый результат.

Важна не только калорийность, но и повышение ее при различных способах термической обработки. Если продукты готовятся с добавлением масла, то его энергетическая ценность также должна учитываться в блюде.

Главное — ограничиться порогом калорийности в 1200 ккал. Иногда худеющие включают в меню немного сладостей. Это разрешается, если не превышать указанную пищевую ценность рациона.

Первоначально проводить расчеты сложно. Постепенно можно запомнить калорийность самых распространенных продуктов и оперировать данными без помощи таблицы.

Кроме этого, худеющему понадобятся кухонные весы, чтобы измерять массу продуктов. В этой диете она особенно важна.

Меню на 7 дней

При расчете простого меню на 1200 калорий в день, учитывают, что продукты должны сочетаться между собой и не превышать пищевую ценность в сутки.

Меню на 7 дней включает:

Завтрак2-й завтракОбедПолдникУжин
1-й деньПорция каши, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, чайЯблокоОвощной суп, запеченное филе курицыСтакан обезжиренного йогуртаТушеная капуста, морковный сок
2-й деньОмлет, сэндвич с сыромНесколько ложек овсяных хлопьевГречка с грибами, салат со свежими овощамиБанан, 20 г черносливаЗапеченное филе горбуши, овощи, стакан кефира
3-й деньРисовая каша, сырник, ломтик сыра, кофе100 г ягодФаршированный перец, салат из свеклы с черносливомАпельсинЗапеченное филе курицы, цветная капуста, стакан ряженки
4-й деньТворожная запеканка, чай с медомВареное яйцоЩи из квашеной капусты, запеченные овощи1/2 грейпфрутаПаровая говяжья котлета, морковный салат, стакан кефира
5-й деньПшенная каша с курагойКусочек хлеба с сыром, кофеУха, салат из овощей100 г гречки с кефиромЗапеченный морской окунь, салат из редиса и огурцов
6-й деньОвсянка, зеленый чай100 г виноградаБульон из курицы, салат из морской капусты, ломтик хлебаАпельсинФиле курицы с овощами, стакан нежирного йогурта
7-й деньТворожники со сметаной, кофеБананСуп-пюре из шпината, салат из овощей150 г гречки

Запеченная говядина с грибами, свежие овощи, стакан кефира

Меню можно менять самостоятельно. Главное условие, чтобы калорийность рациона не превышала 1200 ккал.

Достоинства диеты

Согласно отзывам, питание на 1200 ккал в день считается одной из наиболее эффективных методик для похудения. У нее имеются следующие преимущества:

  1. У диеты отсутствуют четкие временные рамки. Можно придерживаться такого рациона неделю или месяц. Иногда эту методику берут за основу правильного питания и применяют его постоянно. Во многом это зависит от того, сколько килограммов желает потерять худеющий.
  2. Питание на 1200 калорий в день по отзывам похудевших считается безопасным для организма.
  3. Рацион можно разрабатывать самостоятельно, учитывая собственные предпочтения. Руководствоваться нужно списком разрешенных и запрещенных продуктов.
  4. Положительного результата можно добиться только при точном соблюдении методики похудения.
  5. У диеты существует минимум противопоказаний.

Главное следовать рекомендациям диетологов и не уменьшать калорийность рациона ниже 1200 ккал. В обратном случае возможно возникновение проблем со здоровьем.

Недостатки методики похудения

Даже самая эффективная система похудения не обходится без минусов. Диета «1 200 калорий в день» по отзывам худеющих обладает следующими недостатками:

  1. Приходится постоянно считать порции в граммах, и учитывать калорийность продуктов. На самом деле это не настолько сложно, со временем можно научиться делать это быстро. Кушать запрещенные продукты нельзя, потому что положительного эффекта добиться не удастся. Через некоторое время подсчет калорий будет осуществляться механически.
  2. Если главными вкусовыми предпочтениями худеющего были сладкие, жареные, мучные блюда, то подобные привычки следует пересмотреть. К запеченной и вареной еде при желании можно привыкнуть быстро.
  3. Не рекомендуется соблюдать диету людям, которые имеют проблемы с органами ЖКТ.
  4. Запрещено соблюдать методику похудения беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста.

Несмотря на возможность включения в диету большого количества разнообразных продуктов и вполне приемлемую калорийность рациона, худеющих некоторое время преследует голод. Ведь в первые дни на них будет отрицательно влиять ограниченное меню.

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить результаты диеты «1200 калорий в день», рекомендуется выходить из нее постепенно. Это заключается в увеличении пищевой ценности рациона. Первоначально в меню включают блюда, содержащие белок. Потом добавляют растительные и животные жиры. В конце в рацион включают углеводы.

В течение недели не следует употреблять жареную, копченую и сладкую пищу. Правильный выход из диеты позволит сохранить результат и не набрать вес долгое время.

Сколько можно придерживаться диеты

Низкокалорийную диету «1200 калорий в день» можно продолжать без ущерба для здоровья в течение 3 недель. За этот период можно избавиться от 5 – 10 кг веса. Даже при отличном самочувствии важно взять паузу.

Один-два месяца потребуется для того, чтобы наладить замедленный метаболизм и вернуть необходимый баланс воды и соли. Такое время эффективно скажется на психологическом состоянии худеющих. В противном случае вес просто перестанет снижаться.

Мнение испытавших методику

Судя по отзывам, «1200 калорий в день» и результатами обладает ошеломляющими. Многие худеющие довольны, но предупреждают, что методика похудения позволяет достигать положительных результатов, если соблюдать ее несколько месяцев.

Другой группе женщин диета понравилась благодаря возможности использования разнообразных блюд. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, что позволяет менять рацион ежедневно. Очень полезно для здоровья лакомиться паровыми котлетами или запеченным куриным филе. Некоторые женщины взяли методику похудения за основу для составления меню правильного питания в будущем.

В результате диеты «1200 калорий в день» по отзывам похудевших вес снижался до 5 – 10 кг в месяц. Ощущение голода беспокоило их только в течение первых 2-3 дней.

Вторая группа женщин при снижении калорийности рациона не смогла добиться положительного эффекта из-за замедления метаболизма.

Диета «1200 ккал в день» — эффективная методика для похудения, которая способствует планомерному снижению веса. Для получения положительного результата важно придерживаться ее правил.

Диета 1200 калорий в день

Всем известно, что необходимые питательные вещества и энергию для своего функционирования организм получает из пищи. Избыток потребляемых калорий откладывается в большинстве своем в виде жировых отложений. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо снизить объем потребляемой пищи и суточный калораж, и тогда организм начнет получать энергию из своих запасов.

Диета 1200 калорий в день относится именно к такому типу диет, при соблюдении которых теряется масса тела за счет снижения суточной калорийности пищи. Стоит отметить, что 1200 калорий – это средняя норма необходимых калорий для человека нормальной комплекции, ведущего малоподвижный образ жизни. Естественно, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то о целесообразности соблюдения такой диеты стоит задуматься. Вы ставите свой организм в жесткие рамки! Однако, если ваш образ жизни далек от спортивного, то диета 1200 именно то, что вам нужно.

Если выбирать более агрессивные варианты похудения, то можно нанести только вред организму. При достижении определенной критической точки потребления калорий или при голодании организм начинает испытывать сильнейший стресс, возникает интенсивное чувство голода. Компенсаторно метаболизм замедляется, худеть становится трудно. А после того, как ваша диета завершится, организм начет в усиленном порядке набирать массу тела, компенсируя израсходованное, а также, делая «запас» на будущее. Естественно, что под запасом понимается ненавистный подкожный жир.

Основные преимущества диеты 1200 калорий

1. Достаточная эффективность. Даже ведя малоподвижный образ жизни, вы будете терять массу тела.

2. Разнообразие в выборе продуктов.

Главное правило: вложиться в 1200 калорий.

3. Потеря веса происходит достаточно быстро (в течение нескольких недель), что, несомненно, положительно влияет на мотивацию.

4. Соблюдать диету 1200 может практически каждый человек. Исключением могут стать беременные и дети моложе 13-15 лет. Как указывалось выше, если вы ведете подвижный образ жизни, занимаетесь фитнесом, ваш труд связан с тяжелыми перегрузками, то вам надо обратить внимание на другие диеты.

Возможные недостатки диеты минус 1200 калорий

  • Ежедневное тщательное взвешивание продуктов и контроль калорийности блюд.
  • Если ранее вы употребляли калорий гораздо больше, то их резкое снижение может вызвать такие неприятные симптомы, как головокружение, общую слабость и даже обморок. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сахаром крови. Если с вашим здоровьем все в порядке, то нежелательные симптомы проходят ко 2-3 неделе.
  • Невозможность соблюдения диеты 1200 людям, ведущим активный образ жизни.
  • Диета 1200 калорий требует определенной последовательности и педантичности.
  • При неправильном планировании продуктов может развиться дефицит витаминов и питательных элементов, что неблагоприятно скажется в дальнейшем на удержании веса и сохранении общего здоровья.

Некоторые принципы диеты 1200 калорий

При соблюдении данной диеты категорически запрещается употребление жирного мяса, сладостей, фаст-фуда, сладких соков, газированных напитков и алкоголя.

Меню диеты 1200 следует формировать из свежих овощей и фруктов, бобовых, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченного в духовке картофеля, цельнозернового хлеба, нежирного мяса и рыбы.

При длительном соблюдении диеты допускается краткосрочное (1-2 дня) отступление от нее.

Если продукты будут подобраны правильно, то соблюдать диету 1200 калорий в день можно до 5-6 месяцев. В среднем за месяц потеря массы тела может составлять 3-4 кг.

Меню на 1200 калорий в день

1 день. На завтрак: 69 калорий.

— 1 стакан овсяной каши, сваренной на воде.

— 1 чашка несладкого кофе.

На обед: 535 калорий.

— Салат из авокадо, 10 помидоров «черри», пол чайной ложки оливкового масла, кусочек сыра моцарелла для салатов, соль.

На ужин: 428 калорий.

— Тосканский куриный салат. Все ингредиенты перечислены на 2 порции: 15 г вареной фасоли; 1,25 стакана отварной мелко нарезанной куриной грудки; 0,75 стакана свежего сельдерея; 1/8 стакана сыра фета; 1/2 стакана свежего базилика; 1 стакан листьев салата ромэн; 1/2 зубчика чеснока; 2,5 ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу.

2 день меню 1200 калорий в день. На завтрак: 300 калорий.

— 150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

— Бутерброд из тонкого кусочка цельнозернового хлеба и 50 г отварной колбасы.

На 2 завтрак: 120 калорий.

— кофе с 1 чайной ложкой сахара.

На обед: 420 калорий.

— 150 г запеченного картофеля сдобренного 20 г растительного масла;

— 80 г отварного белого куриного мяса;

— зеленый несладкий чай.

На полдник: 120 калорий.

— 200 мл 1,5% йогурта.

На ужин: 240 калорий.

-150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

— 200 г запеченной нежирной рыбы.

Что можно съесть на 100 калорий

— тарелку овощного супа;

— тушеные без жира овощи;

— 2 столовых ложки овсяных хлопьев;

— одна картофелина среднего размера без масла;

— 5 столовых ложек нежирной сметаны;

— отварное куриное яйцо;

— 1 банан;

— 20 виноградин;

— 15 г миндаля;

— 1 крупное яблоко;

— 50 г твердого сыра.

Практически на каждом продукте в настоящий момент указана его калорийность. Вам осталось купить электронные кухонные весы и сесть на диету 1200 калорий в день.

Список Диеты на 1200 калорий

Список Диеты на 1200 калорий

Допустим, вы решили похудеть. Почему вы хотите похудеть касается только вас, может потому что ваш врач назначил или, чтобы подготовить ваше тело на лето. Вы можете быть только уверены, что ваше возвращение принесет вам только пользу. Для простого начала вы можете составить диетическое меню для себя, попытаться заполнить свое диетическое меню продуктами, богатыми питательными веществами, и сократить количество потребляемых калорий.

Самым простым началом диеты является диета с маленькими тарелками. Сокращение той порции, которую вы обычно употребляете, позволит вам сократить количество калорий на 500 калорий в день. Это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить до половины килограмма в неделю. Для большинства людей это будет список из 1200 калорий. Обязательно прежде чем начать какую-либо диету, вы должны проконсультироваться с врачом, 1200 калорий диеты не включают в себя потребление более 1200 калорий в день. Лиз Вейнанди из Wexner Medical Center говорит: «Диета на 1200 калорий утверждает, что это правильная или даже идеальная диета для женщин старше 50 лет, которые обычно неподвижны и потребляемых калорий ниже сжигаемых»

Полезна ли диета на 1200 калорий?

Те, кто придерживается к диете считая калории, худеют быстрее. Как это? Поскольку вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, это делает разницу с запасами жира в вашем теле. В результате вы худеете. Ученые не рекомендуют человеку опускаться ниже 1200 калорий в день. Потому что очень трудно получить необходимые питательные вещества, такие как кальций, белок и магний. Добавьте немного спорта в свой день и получите нужное количество белка. Когда в вашем рационе будет достаточно белка, вы не потеряете свои мышцы.

Планировка Дня

Пища — это энергия, но многие из нас едят не из-за голода, а по другим причинам. Мы едим, когда нам скучно или когда нервничаем. Мы едим, потому что это очень вкусно. А иногда, потому что еда перед нами.

Многие люди называют этот тип еды «закуской» и считают ее вредной привычкой. Но если делать это осторожно, перекус может быть полезен для здоровья и играть важную роль в диете на 1200 калорий.

Самая большая проблема, с которой вы столкнетесь — это голод, и он может подорвать ваше решение. Один из способов борьбы с болью голода — это знать свои калории. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один перекус между приемами пищи. Обязательно употребляйте большое количество низкокалорийных продуктов, чтобы помочь вам получить меньше калорий. Это продукты с высоким содержанием клетчатки и воды, такие как салаты, овощи, супы, арбузы или грейпфруты. Фрукты также могут помочь ограничить продолжительность сытости, а также ограничить потребление калорий.


Составьте План Рационов

Когда вы ищете в Интернете 1200 калорийных списков диет, вы найдете тонны диетических списков. Ниже приведены 1200 калорийных диетических списков, которые составляются путем расчета всех питательных ценностей наиболее успешного из этих планов. Если вы хотите купить онлайн-диеты, приготовленные для похудения онлайн-диетологами, в калориях, которые вам нужно покупать более специально, просто нажмите (Нажмите и начните похудение!).

Перед тем как начать этот план вы должны рассмотреть несколько вещей.

Когда вы проголодались больше всего?

Вспомните времена, когда вы были наиболее голодны. Не держите все свои калории до конца дня. Ты любишь завтракать? Очень хороший завтрак и легкий вечер. Включите вашу личность в свой план.

Вы пьете достаточно воды?

Жидкости не утоляют голод, но заставляют его забыть. Вода является важной частью здорового режима. Когда люди испытывают жажду, они едят чаще. Не потому что они голодны, просто потому что они хотят пить. Вот почему мы говорим: сначала подождите несколько минут, чтобы выпить стакан воды, если вы все еще голодны, продолжайте есть.


Отслеживайте свое поведение, живите в курсе

Ваша цель не умереть от голода, а набрать здоровый вес. Не пейте немного воды и не занимайтесь спортом. Экстремальное поведение может указывать на то, что у вас расстройство пищевого поведения. Если вы обеспокоены своими отношениями с едой, проконсультируйтесь с врачом.

Список один из 1200 калорийных диет, которые мы рекомендуем 
Завтрак
  • 2 ломтика свежего апельсина / авокадо / арбуза (по сезону)
  • 1 вареное яйцо
  • 1/2 бублика из цельной пшеницы или 1/2 чашки овсяной каши без сахара
 Обед
  • Салат с авокадо, морковью, помидорами и зеленью
  • Суп
  • Йогурт
  • 1 маленький кусочек кукурузного хлеба
Ужин
  • Брокколи или капуста
  • Чечевичный суп / Рыбный суп (убедитесь, что он сливочный)
  • Лосось / морской окунь

 Закуски

Вы можете употреблять их осторожно в течение дня:

  • яблоко
  • Черника или малина
  • 2-3 грецких ореха
  • 30 г нежирного сыра размером со спичечный коробок (это наш необходимый)
  • 2 чашки попкорна


1200 калорий диета список

Он имеет в общей сложности 1200 калорий, включая еду и закуски, а также содержит около 20,57 граммов клетчатки.

Кроме того, если у вас есть проблемы со здоровьем, не следуйте этим спискам без разрешения диетолога или врача. Если вы ищете списки диет для конкретного заболевания, такие как список диет с 1200 калориями, диета с резистентностью к инсулину 1200 калорий, не следуйте списку диет без одобрения вашего врача.

1200 калорий диета завтрак: 223 калорий
  • 1 порция менемен
  • 1 ломтик ржаного хлеба
  • Чашка кофе
Макронутриенты: 8,65 г белка, 22,07 г углеводов, 11,4 г жира, 3,75 г клетчатки
Обед на 1200-калорийной диете: 513 калорий
  • 1 порция шпинатного соуса
  • 1 порция  салата
  • Вода

Макронутриенты: 16,7 грамма белка, 25,84 грамма углеводов, 41,16 грамма жира, 7,94 грамма клетчатки

1200 калорий закусок: 84 калории
  • Персик среднего размера
  • Морковь среднего размера
  • Вода

Макронутриенты: 1,93 г белка, 20,15 г углеводов, 0,53 г жира, 3,96 г клетчатки

Ужин на диете 1200 калорий: 348 калорий
  • Куриная грудка 100 грамм
  • Пастуший салат 250 грамм
  • Фильтр кофе

Макронутриенты: 31,23 г белка, 11,43 г углеводов, 19,8 г жира, 2,92 г клетчатки

Закуски 1200 Калории: 32 Калории
  • Клубника 100 грамм
  • Чашка зеленого чая

Макронутриенты: 0,67 г белка, 7,68 г углеводов, 0,3 г жира, 2 г клетчатки

Вы можете наслаждаться неограниченным количеством воды, чая и кофе. Избегайте искусственно подслащенных напитков, если вы зависимы, ограничивайте их один раз в день и добавляйте калории в свой список калорий. Вы можете приправить свои блюда некалорийным лимоном или свежевыжатым лимонным соком, ароматным уксусом и множеством специй.

Со списком диет 1200 калорий ответы на вопросы о том, сколько веса потеряно, являются личными. Тем не менее, список из 1200 калорий поможет вам похудеть за короткое время и сохранить потерянный вес. Увидимся в нашем следующем посте 🙂

Вы также можете приобрести онлайн-списки диет, составленные онлайн-диетологами для похудения, с различными диетами, такими как 1200-калорийные кетогенные диетические списки, 1200-калорийные вегетарианские диетические списки и другие диетические списки (давай Slim!).

Диета 1200 калорий в день: меню и таблица продуктов

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Прямо сейчас я хочу познакомить вас с очередным способом похудения. Диета 1200 калорий отлично подойдет для людей, которые следят за своим весом. В интернете ходят слухи, что она позволяет в считанные недели привести свое тело в норму. В этой статье мы обсудим насколько правдива эта информация. Также разберем принципы работы и пользу от подобного рациона. Пройдемся по меню и обсудим отзывы людей, кому уже довелось худеть подобным способом. Интересно? Что ж, обо всем по порядку.

Суть диеты

Из самого названия можно уже сделать выводы. Питание подобным образом заключается в ограничении употребления стандартного количества питательных веществ: жиров, белков и углеводов. При этом мы сохраняем минимально допустимый порог калорий для бесперебойной жизнедеятельности организма.

Ежедневное употребление продуктов, общей калорийностью чуть более тысячи, вполне достаточно человеческому организму для полноценного функционирования. Держа количество употребляемой пищи на минимальном пороге, мы предотвращаем процесс эндогенного питания. То есть, наши мышцы не подвергаются разрушению. Энергии от продуктов хватит с лихвой для походов на работу, тренировки, прогулки. Диета очень простая, но довольно эффективная.

 

Принципы и действие, почему именно 1200

Такого количества калорий на день вполне хватает для любого типа людей. Данный способ похудения совершенно безобидный. Каких-то определенных противопоказаний также не существует. Для получения должного эффекта рекомендуется придерживаться следующих принципов:

 

  • Пить большое количество воды
  • Хорошенько пережевывать пищу
  • Заниматься физическими упражнениями

Давайте вкратце разберем каждый пункт.

Выпивать много жидкости

Вода способствует нормализации выделительных систем и устраняет из организма весь мусор. Шлаки и токсины выводятся наружу намного оперативнее. Таким образом, наше тело в гораздо меньшие сроки обретет стройный силуэт.

 

 

Тщательное жевание

Так как мы довольно прилично сокращаем поступление калорий, необходимо научиться насыщаться скромным рационом. Это скорее психологическая составляющая. Однако является во многом определяющей. Ведь привычка постоянно что-нибудь жевать присуща почти каждому, согласны?

 

Процесс переваривания начинается прямо в ротовой полости. Поэтому длительное пережевывание способствует более быстрому усвоению продуктов. А это значит насыщение наступит раньше. Вот и получается, что едим меньше, а наедаемся больше. Применять такой прием можно независимо от выбранной диеты.

 

Физическая нагрузка

Любая тренировка — это расход энергии в большом объеме.  Поэтому совместно с диетой можно сбросить весомое количество лишних килограммов. Чем именно заниматься? Все индивидуально. Что больше нравится, то и делайте: бегайте, прыгайте, приседайте.

 

Как составить грамотный рацион, описание продуктов

Вот мы и добрались до самого интересного. Хорошо спланированное меню на неделю является залогом адекватного самочувствия и стремительного похудения. Сбалансированная диета позволит без ущерба для организма привести свое тело в порядок и здорово “очистить” его.

 

Сразу же хочу отметить: никакого фанатизма в процессе питания. Нужно строго придерживаться составленного меню. Если переборщить, наши старания могут плохо закончится —  вплоть до анорексии. Чтобы вся процедура приносила одно лишь удовольствие и наслаждение, я подготовил для вас рацион на каждый день.

 

Суточная норма всех необходимых микроэлементов присутствует на протяжении всей недели. В первые несколько суток возможно появление беспричинной усталости и упадок жизненного тонуса. Ничего страшного. Это временный эффект. С непривычки организму сложно сразу переключится на новый тип питания. Как долго продлится этот процесс? Не переживайте. Точно не месяц. Как правило, 2-3 дня и все стабилизируется. Употребляемой вами пищи будет хватать с лихвой.

 

 

Представленная таблица включает в себя название продуктов, их количество и калорийность. Вы можете пользоваться ей на протяжении круглого года и даже сохранить к себе в закладки, как фото. В зависимости от целей, длительность диеты не нормируется.

Таблица подходящих продуктов

 

Как правильно приготовить блюда — советы

Желательно не мешать в одну тарелку кучу разных ингредиентов. Лучше взять за правило:

  • Не более пяти составляющих в одном блюде

Такой техникой мы увеличим количество усвояемых питательных веществ. А как результат — кушать будет хотеться меньше.

Утреннее смузи можно приготовить из следующих продуктов:

 

  • Стакан обезжиренного молока
  • Черешня — 145 г
  • Клубника — 155 г
  • Ванилин — щепотка

 

Все это дело кидаем в блендер и измельчаем. Молоко желательно использовать охлажденное. Такой микс зарядит вас с утра энергией на весь день.

 

Также хочу обратить внимание на приготовление куриного шницеля. Обязательно очистите его от кожи. Нас интересует только филе. Следом немного припустите на огне, добавив воды. Минут 10-15 будет вполне достаточно.

 

 

Рекомендации по употреблению

Вышеприведенную таблицу вы можете смело использовать как шаблон. В зависимости от аппетита, заменяйте любую составляющую на желаемый продукт. Главное — следите за итоговым числом. Разрешенный лимит: плюс-минус 50 калорий. Выход за пределы  затруднит получение результатов.

 

Завтракать следует через час после того, как вы проснулись. Разрешите телу пробудится и запустить  все внутренние системы. Обязательно выпить стакан воды до еды. Вода запустит лимфообращение и ускорит процесс усвоения питательных веществ.

 

В среднем, промежуток времени между приемами пищи старайтесь держать около трех часов. Его достаточно для переваривания всех компонентов. При этом пищеварительная система успевает отдохнуть. А это довольно важно.

 

Все же, гораздо легче соблюдать принципы правильного питания, имея перед глазами четкую проверенную систему. Поэтому я рекомендую вам приобрести книгу Вадима Зеланда“чистоПитание. Книга о чистой, простой и сильной пище”.

 

Автор простым языком описывает, каким образом обычная еда может сотворить идеальные условия для жизнедеятельности тела и сознания. Вы узнаете, какими свойствами обладает тот или иной продукт. А также, как и с чем его лучше употреблять. Вадим Зеланд показывает вкусные и здоровые рецепты на каждый день. А еще вы поймете, как избавиться от вредных привычек и как правильно выбрать бытовую технику для максимального сохранения энергетики продуктов.

 

 

Запрещается при любых раскладах

Есть ряд пунктов, которые нужно избегать. Иначе мы рискуем потерять эффект от диеты. А также может ухудшиться состояние здоровья. Итак, чтобы не допустить негативных последствий, убираем из своей жизни следующее:

 

  1. Алкогольные напитки
  2. Любые наркотические вещества
  3. Мучное (булочки, шаньги и прочее)
  4. Походы в рестораны быстрого питания, фастфуд
  5. Сладости (шоколадки, конфеты и другое)
  6. Синтетика из супермаркета (газированные напитки, жвачки)

 

Не секрет, что и сами по себе эти вещи далеко не полезны, согласитесь? Но когда мы употребляем всего 1200 калорий ежедневно, эти вещества могут нанести непоправимый урон. Для сравнения:

 

  • Бургер из KFC — 560-600 ккал за штуку
  • 100 грамм черного шоколада — 530 ккал

Так что, давайте любить себя и не насиловать без нужды.

Результаты “до” и “после”

А сейчас я хочу показать вам отзывы уже похудевших людей. Историй на просторах интернета масса. Но лично мне очень запомнилась история Алины Ворониной. Ее опыт — это настоящий пример для начинающих. Вот что она говорит об этой диете:

 

«Однажды, встав на весы я обнаружила, что мой вес уже превышает 80 килограмм. Я обратилась к моему личному врачу. Она рассказала мне, что можно питаться как угодно. Лишь бы общая калорийность в течение дня не превышала 1200 калорий. Решила попробовать и у меня все получилось. Только лишь за первые 30 дней у меня получилось избавиться от 8 килограмм лишнего веса! Представляете?  В данный момент я вернулась к стандартному рациону питания. Но все же стараюсь соблюдать правила низкокалорийного питания. Помимо всего прочего, после такого опыта я еще и спортом начала заниматься. Таким образом мне получается поддерживать красивую стройную фигуру на протяжении уже четырех месяцев.»

Стоит отметить, что Алине 34 года. Это лишь подтверждает универсальность такого метода для каждого.

 

Что запомнить

На ежедневном рационе всего в 1200 калорий можно привести свое тело в норму. Процесс похудения будет быстрым и эффективным. Сама диета  проста и применима к любому человеку. Главное соблюдать несколько принципов:

 

  • Без фанатизма. Подходим к процессу с умом
  • Стараемся соблюдать рацион и не выходить за установленные лимиты
  • Убираем вредные вещества

 

А вы уже сталкивались с таким типом питания? Расскажите в комментариях свои мысли и идеи по этому поводу. Также подписывайтесь на обновления блога. И вы одним из первых узнаете о новых действенных методах похудения.

 

Увидимся в следующей статье! До новых встреч.

 

Простой 30-дневный план питания для похудения: 1200 калорий

Погрузитесь и начните достигать своих целей по снижению веса уже сегодня с помощью этого простого 30-дневного плана питания, включающего простые в приготовлении рецепты и полезные советы по приготовлению пищи. Вы настроите себя на успех, потеряв более 8 фунтов, если будете следовать этому плану питания в течение всего месяца. Каждый день содержит около 1200 калорий (уровень калорий, при котором большинство людей теряют от 1 до 2 фунтов в неделю) и включает достаточное количество белка и клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми и удовлетворенными при сокращении калорий.

Простой 30-дневный план питания для похудения: 1200 калорий недели означает меньше работы в загруженные будни. Мы призываем к полезным для здоровья продуктам быстрого приготовления, когда это возможно, но просмотрите план и посмотрите, что еще вы можете получить в магазине в готовом виде (например, вареный коричневый рис, замороженная цветная капуста с рисом и спиральная лапша из цуккини).Сохраняя этот план простым, но захватывающим и вкусным, вы будете мотивированы придерживаться его до конца.

Неделя 1

Как приготовить еду на неделю:

  1. Приготовьте овощной суп в медленноварке в течение ночи в День 1, чтобы он был готов к обеду на День 2. Разделите две порции по 1 1/2 чашки на герметичные контейнеры, которые можно использовать позже на неделе для обеда в дни 3 и 5. ( Купить: amazon.com, 9 долларов за 1). Заморозьте еще две порции по 1 1/2 чашки, чтобы иметь их на обед в течение недели. 3.Заморозьте любой оставшийся суп в герметичном контейнере на срок до 6 месяцев. ( Чтобы купить: amazon.com, 15 долларов США за 1 большой)
  2. Приготовьте овсяные хлопья с черникой и бананом, чтобы они были готовы к употреблению утром второго дня. Храните в стеклянных герметичных контейнерах, которые можно использовать. из холодильника в микроволновку. ( Для покупки: amazon.com, 15 долларов за 4)

День 1

A.M. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории)

вечера. Полдник: 1 средний киви (42 калории)

Суточная норма: 1228 калорий, 58 г белков, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 59 г жиров, 1709 мг натрия.

День 2

овощи и рис в тарелках со свежим шпинатом

P. M. Полдник: 1/2 стакана эдамаме (в стручках), посыпанного щепоткой крупной морской соли (100 калорий)

Всего в день: 1225 калорий, 41 г белка, 181 г углеводов, 36 г клетчатки, 41 г жира, 1842 мг натрий.

День 3

A.M. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории)

вечера. Полдник: 2 средних киви (84 калории)

Суточная норма: 1208 калорий, 54 г белка, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 52 г жира, 1715 мг натрия.

День 4

острые вяленые креветки и ананас на противне

P.M. Полдник: 1 апельсин среднего размера (62 калории)

Совет по приготовлению еды: Заморозьте остатки коричневого риса Easy Brown в отдельных порциях по 1/2 чашки.

Суточная норма: 1223 калории, 65 г белков, 166 г углеводов, 30 г клетчатки, 35 г жиров, 1282 мг натрия.

День 5

Лодки для сквоша Taco Spaghetti

A.M. Полдник: 1 киви (42 калории)

П. M. Перекус: 1 киви (42 калории)

Суточная норма: 1221 калория, 55 г белков, 129 г углеводов, 30 г клетчатки, 60 г жиров, 1803 мг натрия.

День 6

Цыпленок и овощи на противне с соусом ромеско

Завтрак: 1 чашка малины с 1 чашкой обезжиренного греческого йогурта, 1 ст.л. нарезанного миндаля и 1 ч. л. мед (260 калорий)

вечера. Полдник: 1/2 стакана эдамаме (в стручках), посыпанного щепоткой крупной морской соли (100 калорий)

Всего в день: 1206 калорий, 80 г белков, 115 г углеводов, 30 г клетчатки, 49 г жиров, 1306 мг натрий.

День 7

острые тако с лососем и ананасовой сальсой

A.M. Полдник: 3/4 стакана малины с 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта и 1 ч. л. мед (142 калории)

вечера. Полдник: 1 средний апельсин (62 калории)

Суточная норма: 1222 калории, 71 г белка, 136 г углеводов, 34 г клетчатки, 46 г жира, 1635 мг натрия.

Неделя 2

Как приготовить еду на неделю:

День 8

Суп из тыквы с орехами и карри в медленноварке

A.М. Закуска: 1 чашка черники (84 калории)

Полдник: 1 стакан малины с 1/2 стакана обезжиренного простого греческого йогурта (130 калорий)

Суточная норма: 1210 калорий, 66 г белка, 138 г углеводов, 35 г клетчатки, 53 г жира, 1851 мг натрия.

День 9

Жареная рыба по-гречески с овощами

Завтрак: 1 чашка малины с 1 чашкой обезжиренного греческого йогурта, 1 ст.л. нарезанного миндаля и 1 ч. л. мед (260 калорий)

P.M. Полдник: 1/2 стакана эдамаме (в стручках), посыпанного щепоткой крупной морской соли (100 калорий)

Всего в день: 1202 калории, 77 г белка, 130 г углеводов, 30 г клетчатки, 47 г жира, 1564 мг натрия.

День 10

Свинина с чесноком и лаймом, фарро и шпинатом

P.M. Полдник: 1 чашка малины с 1/2 чашки нежирного простого греческого йогурта (130 калорий)

Суточная норма: 1202 калории, 97 г белка, 127 г углеводов, 34 г клетчатки, 41 г жира, 1424 мг натрия.

День 11

A.M. Полдник: 1/2 стакана черники (42 калории)

Суточная норма: 1209 калорий, 51 г белка, 142 г углеводов, 30 г клетчатки, 56 г жира, 1858 мг натрия.

День 12

Завтрак: 1 чашка малины с 1 чашкой обезжиренного греческого йогурта, 1 ст. нарезанного миндаля и 1 ч. л. мед (260 калорий)

A.M. Полдник: 2 средние сливы с 1 чашкой зеленого чая (61 калория)

P.M. Закуска: 1 среднее яблоко (95 калорий)

Совет по приготовлению еды: Сохраните 2 чашки салата из черной фасоли, не требующего варки, для обеда на 13-й день. Охладите заправку отдельно и добавьте непосредственно перед подачей на стол. .

Суточная норма: 1195 калорий, 51 г белка, 142 г углеводов, 30 г клетчатки, 56 г жира, 1858 мг натрия.

День 13

Паста и суп Фаджиоли в медленноварке

A.M. Полдник: 1 слива и 1 чашка зеленого чая (30 калорий)

P. M. Закуска: 3/4 стакана малины с 3 ст. л. обезжиренного греческого йогурта и 1 ст. измельченный миндаль (112 калорий)

Суточная норма: 1221 калория, 67 г белка, 131 г углеводов, 33 г клетчатки, 54 г жира, 1570 мг натрия.

День 14

Салат из цветной капусты и нута с индийскими пряностями

Завтрак: 2 чернично-пеканских блинчика с 2 ст. черники и 2 ст. обезжиренного греческого йогурта смешать с 1 ч. л. кленовый сироп (299 калорий)

А.M. Перекус: 1 чашка зеленого чая (0 калорий)

Перекус: 1/2 стакана эдамаме (в стручках), посыпанного щепоткой крупной морской соли (100 калорий)

Всего в день: 1227 калорий, 51 г белка, 155 г углеводов, 36 г клетчатки, 49 г жира, 1884 мг натрий.

Неделя 3

Как приготовить еду на неделю:

  1. Овощной суп, приготовленный в мультиварке, будет на обед в дни 21 и 22. Не забудьте вечером вынуть суп из морозилки. дня 19, чтобы его можно было разморозить за ночь в холодильнике.
  2. Приготовьте миски для острой капусты с креветками и эдамаме и храните в 4 воздухонепроницаемых контейнерах для приготовления еды (для покупки:   amazon.com, 26 долларов США за 5), чтобы есть на обед в дни 16, 17, 18 и 19. Хранить капустную смесь и заправку для острой капустной капусты отделить и подождать, пока они не будут готовы к употреблению. Используйте предварительно приготовленные замороженные креветки и подождите, чтобы разморозить креветки, пока вы не будете готовы съесть их, а не все сразу, и также подождите, чтобы добавить авокадо. Это поможет сохранить свежий вкус креветок, а авокадо не потемнеет.

День 15

PM Полдник: 1 стакан малины с 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта и 1 ч. л. меда (127 калорий)

Ужин: 1 порция свинины по-гавайски с 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару, с 1 ч. л. каждого оливкового масла и сока лайма, приправленных щепоткой соли и перца (435 калорий)

Всего в день: 1211 калорий, 62 г белка, 141 г углеводов, 33 г клетчатки, 49 г жира, 1367 мг натрия.

День 16

А.M. Перекус: 1 чашка зеленого чая (0 калорий)

Полдник: 1/2 стакана нарезанного кубиками огурца и 1/4 стакана очищенного эдамаме, смешанные с 1 ч. л. сока лайма и по щепотке соли и перца (59 калорий)

Совет по приготовлению еды: Сохраните остатки коричневого риса, чтобы использовать их на ужин в последующие дни. Вы также можете запланировать сделать двойную партию и заморозить ее отдельными порциями, чтобы сэкономить время в дороге.

Суточная норма: 1223 калории, 50 г белка, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 51 г жира, 1230 мг натрия.

День 17

Спагетти, кабачки и курица с песто из авокадо

P.M. Полдник: 3/4 стакана малины (55 калорий)

Всего в день: 1222 калории, 66 г белка, 120 г углеводов, 33 г клетчатки, 57 г жира, 996 мг натрия.

День 18

Жареный лосось с копченым нутом и зеленью

A.M. Полдник: 2 сливы (61 калория)

вечера. Полдник: 1 чашка малины и 1 чашка зеленого чая (64 калории)

Суточная норма: 1201 калория, 76 г белка, 111 г углеводов, 31 г клетчатки, 51 г жира, 1042 мг натрия.

День 19

Тыквенный суп с авокадо и лаймом

A.M. Полдник: 1 чашка зеленого чая (0 калорий)

вечера. Закуска: 1 средний апельсин (62 калории)

Совет по приготовлению еды: Переложите 2 отдельные порции овощного супа для медленного приготовления из морозильной камеры в холодильник для разморозки.

Суточная норма: 1207 калорий, 57 г белков, 153 г углеводов, 33 г клетчатки, 43 г жиров, 1520 мг натрия.

День 20

блюдо из курицы с низким содержанием натрия

Завтрак: 1 чашка малины с 1 чашкой обезжиренного греческого йогурта, 1 ст. нарезанного миндаля и 1 ч. л. мед (260 калорий)

вечера. Полдник: 1/2 стакана нарезанного кубиками огурца и 1/4 стакана очищенного эдамаме, смешанные с 1 ч. л. сока лайма и по щепотке соли и перца (59 калорий)

Суточная норма: 1215 калорий, 79 г белка, 169 г углеводов, 34 г клетчатки, 29 г жира, 1546 мг натрия.

День 21

A.M. Полдник: 1 стакан малины с 2 ст. обезжиренный греческий йогурт (89 калорий)

P.M. Полдник: 1/4 стакана нарезанного кубиками огурца и 1/4 стакана очищенного эдамаме, смешанных с 1 ч. л. сока лайма и по щепотке соли и перца (56 калорий)

Ужин: 1 порция нарезанного салата Стетсон и 1/2 ломтика цельнозернового тоста, сбрызнутого 1 ч. л. оливкового масла и приправленный щепоткой соли и перца (447 калорий)

Суточная норма: 1207 калорий, 50 г белка, 138 г углеводов, 39 г клетчатки, 57 г жира, 1937 мг натрия.

Неделя 4

Как приготовить еду на неделю

  1. Приготовьте кексы в форме для маффинов с копченым чеддером и картофелем. Вы будете использовать их в течение недели для завтраков. Отдельно заверните остатки в пластик и поставьте в холодильник на срок до 3 дней или заморозьте на срок до 1 месяца. Чтобы разогреть, снимите пластик, заверните в бумажное полотенце и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность на 30–60 секунд.
  2. Блинчики с черникой и пеканом будут на завтрак на 22-й день. Если у вас остались замороженные остатки со 2-й недели, вы можете разогреть блинчики в микроволновой печи или в тостере.

День 22

тарелка вкусного блюда с высоким содержанием белка

Завтрак: 2 блинчика с черникой и пеканом с 2 ст. обезжиренного греческого йогурта смешать с 1 ч. л. кленовый сироп (289 калорий)

A.M. Полдник: 1 1/4 стакана малины (96 калорий)

вечера. Полдник: 1/3 стакана нарезанного кубиками огурца и 1/3 стакана очищенного эдамаме, смешанные с 1 ч. л. сока лайма и по щепотке соли и перца (73 калории)

Суточная норма: 1224 калории, 52 г белка, 149 г углеводов, 30 г клетчатки, 51 г жира, 1274 мг натрия.

День 23

A.M. Перекус: 1 чашка малины (64 калории)

Суточная норма: 1213 калорий, 60 г белков, 138 г углеводов, 28 г клетчатки, 50 г жиров, 1800 мг натрия.

День 24

Диетическое питание на 1200 калорий – свекла для здоровья

Опубликовано

Если вы стремитесь похудеть, получите этот план питания на 1200 калорий, который можно распечатать бесплатно!

Диету в 1200 калорий соблюдать нелегко.Но если у вас невысокий рост и низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, 1200 калорий могут быть единственным способом поддерживать свой вес.

Этим утром я слушал подкаст диетолога по бодибилдингу, которого спросили, как она может придерживаться своей диеты, когда у нее дефицит калорий.

Я ожидал, что она скажет, что увеличивает объем с помощью овощей или низкокалорийной пищи, или наедается диетической газировкой, но она сказала нечто НАМНОГО ЛУЧШЕЕ! (прочитайте мою статью: можно ли насытиться, если есть меньше)

Я перефразировал ее слова: «Вы должны любить свою жизнь между приемами пищи больше, чем вы любите еду. Если ЛУЧШАЯ часть вашего дня — это овсянка, тогда вам нужно внести некоторые изменения».

Не могу не согласиться, и мне нравится переформулировать таким образом. Когда я занят тем, что люблю и получаю удовольствие, у меня нет времени, чтобы сосредоточиться на еде, и мне все равно, скучно ли то, что я ем.

Есть время и место, чтобы ЛЮБИТЬ еду. Есть конечно. Мы все любим еду. Но если вы готовитесь к конкурсу бикини или сидите на диете, найдите в жизни другие вещи, которые заполнят пустоту. Не позволяйте этому быть вашей едой.

Моя цель всегда состоит в том, чтобы потреблять 1200 калорий в день, что дает мне небольшое пространство для маневра для импульсивного и бездумного питания. Обычно к концу дня я набираю 1500 калорий.

Тем не менее, я думаю, что очень полезно иметь план на 1200 калорий, а остальные продукты оставить незапланированными. Хотя я не всегда ем одно и то же каждый день, обычно это какие-то вариации этих блюд.

Мой день на 1200 калорий

  • 8:00 Завтрак Яйца с грибами и авокадо (белок с овощами)
  • 12:00 Обед Куриный салат с огурцом, 4 салата ромен, 4 овощных салата, соус из винограда и кинзы и фрукты)
  • 15:00 Перекус Черника и йогурт с огурцом и ранчо (фрукты, белок и овощи)
  • 18:00 Ужин Бургер без булочек, грибы и салат, салат одевание. (белки и овощи)

В любом случае, это всего лишь небольшой пример того, как для меня выглядят 1200 калорий в обычный день! Эти блюда были съедены прошлым летом, когда я следил за едой яркой линии!

Завтрак в день на 1200 калорий

  • 3/4 стакана яичных белков 65 калорий
  • 2 цельных яйца 146 калорий
  • Горсть грибов
  • 30 г авокадо 48 калорий
Завтрак из яиц с грибами и авокадо

Обед в день 9 900 калорий

2
  • 6 унций огурцом 12 калорий
  • 4 унции ROTISSERIE kebrue 168 калорий
  • 2 столовые ложки Cilantro крема
  • калорий
  • 2 унции Romaine салата 4 калорий
  • 3 унции винограда 46 калорий
  • закуска на 1200 калорий

    • 6 унций черники 97 калорий
    • 6 унций огурца 12 калорий
    • 1 столовая ложка ранчо 70 калорий
    • 3/4 стакана простого греческого йогурта 100 калорий
      • 1/3 lb hamburger patty 330 калорий
      • 6 унций салата, 26 калорий
      • 3 унции Zucchini 14 калорий
      • 3 унции грибов, 20 калорий
      • 2 столовые ложки сочетания холта, 45 калорий

      Total для 1200 калорий день:

      • 1257 калорий, 116 г белков, 73 г углеводов и 55 г жиров.
      • Распределение в процентах 36 % белков, 23 % углеводов, 39 % жиров

      У меня есть несколько планов питания на 1200 калорий, как этот, который можно распечатать ниже. Ознакомьтесь со всеми планами диетического питания на странице категории «Планы здорового питания»!

      РАСПЕЧАТАЙТЕ ЭТУ ФОРМУ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ НА 1200 КАЛОРИЙ!

      ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩУЮ– > План питания с высоким содержанием белка на 1200 калорий с возможностью печати!

      • Фейсбук
      • Твиттер
      • Пин14092

      порций плана питания для диеты на 1200 калорий в день


      Original eatTHISdiet для пользователей кумадина: Порции плана питания на 1200 калорий

      Вы определили, что общее потребление калорий должно составлять 1200 калорий. в день.

      Это более низкое потребление, и есть хорошие исследования, чтобы сказать, что это безопасный уровень для большинства людей. При 1200 калориях метаболизм тела должен не замедляться, как это происходит при более низком потреблении калорий. Так будет не так трудно похудеть.

      Расчеты, которые выбирают количество калорий в плане диетического плана доктора Гурме, допускают диету с 1200 калориями как наименьшее количество. Это может также быть, что вы и ваш врач решили, что это хороший выбор.

      При диете 1200 калорий в день вы съедите

      • одна порция рецепта завтрака Dr. Gourmet (около 250 калорий)
      • две порции обеда по рецепту Dr. Gourmet (остатки составляют 1/2 обеденная порция) (около 500 калорий)
      • одна порция ужина по рецепту Dr. Gourmet (около 500 калорий)

      Многолетние медицинские исследования показали, что похудение и здоровое питание не ограничивают углеводы, жиры или белки. (или любая другая глупая причудливая диета).Речь идет о калориях. И хорошо кушать и здоровое питание — это не только калории. Речь идет о качестве калории, которые вы едите. Вот почему мы изменили свое название на План диеты доктора Гурме.

      Употребление качественных калорий — вкусных, полезных калорий — делает успешный план здорового питания.

      С изменением названия появились новые возможности!

      Еще есть планировщик меню на 2 недели, списки покупок и вкусная здоровая еда рецепты.Мы по-прежнему являемся единственным планом, который предлагает вам возможность создавать меню для всей семьи . Мы не изменили выбор для те, у кого есть проблемы со здоровьем, такие как употребление кумадина, непереносимость лактозы или кислотный рефлюкс.

      План диеты Dr. Gourmet План теперь предлагает:

      • Полное ежедневное отслеживание упражнений — Сколько калорий вы сожгли сегодня?
      • Персональный учет калорий для изменений в меню или закусок
      • Общее отслеживание: калории в сравнении с калориями. калорий из
      • Мониторинг целей для вас и всех членов вашей семьи

      Узнайте больше о диетическом плане Dr. Gourmet!

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      План питания на 1200 калорий

    • 1/2 тонкого сэндвича из непросеянной муки, поджаренного, + 1 помидор, нарезанный ломтиками, + 1 ст. л. творога

    • 1 стакан палочек из моркови и сельдерея + 2 ст. л. хумуса

    • 1/2 свежего манго + 1/4 стакана натурального йогурта

    • План времени

      Простое меню

      Наш постоянный диетолог Крисси Фрир любит хорошую еду, и ее недельный план питания
      показывает это.Этот семидневный кикстарт разработан, чтобы помочь вам достичь формы
      , придерживаясь ежедневного потребления 1200 калорий для похудения для женщин (мужчины могут захотеть добавить дополнительно 300-400 калорий в день). Свежие травы и специи усиливают вкус и снижают калорийность. Мы обещаем, что вы не почувствуете, что пропустили этот ассортимент вкусных блюд и закусок!

      12-часовое голодание

      Попробуйте щадящую версию ограниченного по времени приема пищи (разновидность прерывистого голодания) во время выполнения плана питания. Это включает в себя увеличение времени вашего обычного ночного голодания (когда вы спите) как минимум до 12 часов. Например, попробуйте последний раз поесть в 19:00, а затем не есть до 7:00. Последний прием пищи в 19:00 также является отличным способом предотвратить перекусы поздним вечером. Согласно научным исследованиям, ограниченное по времени питание связано с улучшением нескольких биомаркеров, связанных со здоровьем, таких как чувствительность к инсулину и воспаление, а также с долголетием и благополучием.

      Еда для всей семьи

      Все обеды и приемы пищи в выходные дни рассчитаны на четверых, так что вы можете привлечь всю семью – детям это тоже понравится!

      Избегайте обезвоживания

      Пейте не менее восьми стаканов воды в день и избегайте сладких или алкогольных напитков.Не любите простую воду? Добавьте сок лимона или лайма, листья мяты или ломтики свежего имбиря. Используйте кувшин или бутылку с водой, чтобы вы могли легко отслеживать потребление. Что касается горячих напитков, сократите потребление кофеина до одного кофе или чая с небольшим количеством молока в день (без сахара). Вы можете пить столько травяного чая, сколько хотите.

      дорожный сервис шин для грузовых автомобилей рядом со мной

      Грузовой центр | Sullivan Tire & Auto Service Если вы предлагаете дорожные услуги, такие как буксировка, эвакуация грузовиков или . Ремонт спущенных шин.Мобильный коммерческий шинный сервис — Фиксированная плата Брюса за 24 часа. Kost Tire теперь обслуживает коммерческие, сельскохозяйственные и промышленные шины! DX770 Mixed Service AP. Поломки случаются, как правило, в самый неподходящий момент. Как мне сделать мою собаку служебной собакой, Австралия. Автодорожная служба рядом со мной. Часть хорошо управляемого флота. Воспользуйтесь преимуществами 2300 дилеров, которые знают, как сэкономить ваши деньги. КОММЕРЧЕСКИЕ ГРУЗОВЫЕ ШИНЫ ДЛЯ ВСЕХ ПОЗИЦИЙ. Конни Эдвардс — менеджер по обслуживанию. Maine Commercial Tire предлагает широкий выбор коммерческих шин от ведущих производителей и выполняет развал-схождение полуприцепов. Вы можете рассчитывать на техническое обслуживание грузовиков, которое позволит вам двигаться 24 часа в сутки, семь дней в неделю, 365 дней в году. Люди, обслуживание и шины — все исключительное. Будучи водителем такого большого и громоздкого автомобиля, вам сложнее найти безопасное место, чтобы сменить шину или добраться до магазина, который может находиться очень далеко от вашего маршрута. 7244 Boudinot Drive, Springfield, VA 22150. Шины RoadX продаются по всей стране и на них распространяется гарантия профессионального уровня. Ремонт мобильных прицепов. Рекапирование шин.Позвоните по номеру +1 (844) 888-7587 Дизельный передвижной ремонт грузовиков доступен и доступен для вашего автопарка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, для устранения поломок на дорогах, «незапуска» во дворе и любых других другие непредвиденные проблемы, с которыми сталкиваются ваши грузовики и прицепы. Семейное владение и управление с 1955 года. Мы поставляем шины для грузовых автомобилей и сопутствующие услуги уже более 75 лет, поэтому мы хорошо подходим для предоставления вам решений на дороге или в наших сервисных центрах. . Мы также обслуживаем наши сообщества и близлежащие районы, включая Пасадену и Перлэнд, с помощью мобильного автопарка, который обеспечивает круглосуточное дорожное обслуживание.Дорожная служба. Чтобы ваш бизнес продолжал развиваться, вам нужно, чтобы ремонт грузовых шин выполнялся быстро и точно, с минимальными затратами. Уже более 45 лет наши мобильные механики предоставляют коммерческим клиентам по всей Северной Америке надежную аварийно-спасательную дорожную помощь. Обслуживание коммерческих грузовиков и коммерческие шины. 16 декабря 2021 г. Позвоните нам сегодня по телефону 440-775-3890. Звоните нам в любое время дня и ночи для экстренной помощи на дороге. Круглосуточный придорожный сервис при поломке полуприцепа. Автосервис по ремонту коммерческих грузовиков, сервис по ремонту дизельных грузовиков 24, ремонт автопоездов рядом со мной.Быстро диагностируйте и устраняйте проблему. Наша горячая линия (877-748-2825) доступна 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, каждый день в году, включая праздники. STTC обеспечивает превосходный ремонт грузовых шин рядом со мной и услуги по техническому обслуживанию автопарка. Топ 5 городов — Посмотреть всех дилеров. Спокойствие и максимальная прибыльность — стандарт при каждой покупке. Веб-сайт. Мы также предоставляем выездное обслуживание и мобильную пресс-службу. Можете ли вы использовать подарочные карты не Amazon на Amazon. Они сделали то, что обещали, и я быстро вернулся в путь.«Я всегда использую Fast Fleet для любого обслуживания моего грузовика. Круглосуточная служба экстренной помощи на дорогах Goodyear-Fleet HQ помогает быстро привести грузовики в рабочее состояние, целевое время в пути составляет два часа. В любое время, в любой день, в любых условиях gcr — это ответ на ваши вопросы. Sullivan Tire and Auto Service и Коммерческое подразделение — это семейный бизнес, который обслуживает клиентов в Новой Англии с 1955 года. В любое время, в любой день, в любых условиях, gcr — это ответ на ваши вопросы. Войдите в западный вход на южной стороне SR 52 и следуйте желтым стрелкам на подъездной дорожке и указателям на сервисную мастерскую в задней части собственности. Наша программа круглосуточной коммерческой помощи на дорогах поможет вам вернуться к работе в кратчайшие сроки. Мы также предлагаем коммерческие грузовые шины и обслуживание автопарка. A&M Truck Tire Service Inc. является эксклюзивным дилером Armstrong Tire в некоторых районах Пенсильвании. С 1997 года TruckDown.com помогает автопаркам грузовых автомобилей находить поставщиков в США и Канаде. Пайнвилл, Северная Каролина 28134. Помощь на дороге 866-835-7411. VersaBuilt — ваш козырь в рукаве. Найдите лучший сервис по ремонту коммерческих грузовиков рядом с вами на Yelp — посмотрите все открытые сервисы по ремонту коммерческих грузовиков.Для всех ваших потребностей в шинах или услуг для вашего коммерческого грузовика, транспортного средства OTR или автопарка McGee Commercial Tire & Service — это место для вас. Мы знаем, насколько ценно время наших клиентов, и мы сделаем все возможное, чтобы их оборудование работало безопасно. Я знаю только одно место от штата Мэн до Флориды, где можно надеть 4 шины за 30 минут или меньше», — Элвин Райс. Программа STTC Road Assist предназначена для того, чтобы вернуть ваш грузовик на дорогу в течение двух часов после вашего звонка. более 50 точек на Северо-Востоке.. 2441 Салем Роуд. Альбан Тайр. Если у вас есть большой грузовик, будь то полуприцеп или коммерческий грузовик, вы можете извлечь большую выгоду из ремонта шин для мобильных грузовиков. Наш круглосуточный ремонт грузовиков в Гейнсвилле включает в себя ремонт кондиционера, проблемы с электрикой, проблемы с двигателем, блокировку, мобильный ремонт, мобильный шинный сервис, проблемы с трансмиссией и трансмиссией, ремонт холодильной установки грузовика, техосмотр автомобиля, проблемы с охлаждением и многое, многое другое. . Они разработаны для улучшения износа протектора и уменьшения уплотнения почвы.Не зря у него самые лучшие отзывы. Американская сеть коммерческих шин® будет рядом с вами с более чем 2000 обученных техников и аварийно-спасательных транспортных средств для всех ваших потребностей в дорожном обслуживании и ремонте шин. Фиксированная плата 24 часа. Нашим приоритетом является предоставление вам лучших коммерческих ремонтных услуг и мобильных дорожных служб по всей стране, чтобы как можно быстрее вернуть вас на дорогу. Коммерческие шины Toyo сочетают в себе первоклассную производительность продукта, универсальность применения и конкурентоспособную точку приобретения для более низкой стоимости за милю, что делает его ведущим альтернативным брендом.Привод с высоким тяговым усилием на/вне дороги. Ремонт мобильных грузовиков, прицепов и шин. Бесплатная горячая линия Kal Tire Commercial Emergency Road Service (1.888.KAL.TIRE / 1.888.525.8473) теперь доступна для клиентов, чтобы звонить в дорожную службу круглосуточно и без выходных. Компания Bruce’s Tire & Auto Service оказывает круглосуточную помощь на дорогах автомобилистам, фермерам и операторам грузовиков. Этот парень потрясающий и появился в течение 15 минут, чтобы вернуть меня на дорогу. Как добраться с севера по трассе 75: сверните на съезде 285 (SR 52) с трассы 75, затем в западном направлении по SR 52 примерно 30 минут. Круглосуточный мобильный шиномонтаж в хьюстоне Мобильный шиномонтаж dmc™ рядом со мной Мобильный шиномонтажный сервис грузовых автомобилей 24 часа. «Лучшее место для грузовых шин в районе Ричмонда. В 2017 году компания Briggs Tire Service осуществила крупный строительный проект, заменив старый гараж новым современным шинным цехом. Мы гордимся тем, что можем предложить потребительские, коммерческие и промышленные шинные товары и услуги. это даст вам максимум , Вирджиния-Бич, Вирджиния 23456. Мы предлагаем более 30 лет профессионального опыта и «сертифицированы….Су-Фолс, SD посмотреть карту. Шина . Мы стремимся к удовлетворению потребностей клиентов и гордимся тем, что предлагаем вам лучшие продажи и обслуживание шин в этом районе. Предлагаем вежливое, профессиональное и безопасное обслуживание. Су-Фолс, SD посмотреть карту. Шины RoadX Medium Radial Truck — это высокопроизводительные грузовые шины премиум-класса. Одним нажатием кнопки вы сразу же подключаетесь к нашему колл-центру, работающему круглосуточно и без выходных, 365 дней в году, что позволяет быстрее звонить в дорожную службу и сократить время обработки. Барнуэлл Дом шин, Inc.покрывает все потребности вашего коммерческого грузовика, включая порошковое покрытие колесных дисков, восстановление колесных дисков, полировку колесных дисков, круглосуточное дорожное обслуживание, обслуживание в нерабочее время, промышленные шины, сельскохозяйственные шины и другие коммерческие автомобильные услуги в Ронконкома и Вест-Вавилон, штат Нью-Йорк, Фэрфилд, штат Нью-Джерси. , Бриджпорт, Торрингтон и Блумфилд, Коннектикут и окрестности. Все это является частью комплексного решения Goodyear для коммерческих и внедорожных автопарков. Для больших автопарков, заинтересованных в стабильных ценах и обслуживании в любом сервисном центре Goodyear для коммерческих грузовиков.Переходите на сверхмощный режим. Профессионалы по ремонту грузовых шин — это надежная мастерская по ремонту грузовых шин, если вы ищете услуги по ремонту мобильных спущенных шин, продаже новых шин или помощи на дороге в форте. Круглосуточный придорожный сервис при поломке полуприцепа. Узнайте, как gcr может обслуживать ваши шины и автопарк грузовых автомобилей. Когда ваш коммерческий грузовик/прицеп/автофургон перестает работать, или вам нужна помощь с дилерами-рефрижераторами/ремонтными мастерскими, или вам нужна услуга экстренной эвакуации, или вы ищете шиномонтаж, вы называете это, и мы предоставим вам всю информацию о поставщиках услуг. связанные с РАЗБИВКОЙ.Закрыто в субботу и воскресенье. Равная стандартная дата выхода полного фильма. Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬЕН своим сервисом от RoadsideMASTERS сегодня, когда он мне понадобился, я бы порекомендовал каждому дальнобойщику на дороге, спасибо! Даже самые ухоженные автомобили время от времени попадают в аварийные ситуации, но мы знаем, что на кону стоит ваша репутация, время и даже ваша зарплата. 16 декабря 2021 г. Если вашему коммерческому грузовику требуется ремонт шин на дороге, обращайтесь в Fast Fleet. Получите доступ к приложению Road Service. Круглосуточная служба экстренной помощи на дорогах Goodyear-Fleet HQ помогает сократить время простоя.Если грузовику в вашем коммерческом парке требуется ремонт или замена передвижных спущенных шин, позвоните по номеру 1-800-541-TIRE (8473) в службу GCR Tyres & Service. Чикаго, Иллинойс, Даллас, Техас, Атланта, Джорджия Хьюстон, Техас, Лос-Анджелес, Калифорния. Если вам нужна новая шина, у нас есть широкий выбор розничных шин, сельскохозяйственных шин, коммерческих шин. Теперь мы предлагаем круглосуточное дорожное обслуживание и выездную экстренную службу. Коммерческие шинные и сервисные центры Goodyear (CTSC) принадлежат Goodyear, что делает их уникальной квалификацией, чтобы предлагать вам проверенные шины, надежные услуги и мощные инструменты управления, которые помогут вам снизить эксплуатационные расходы.u0003Позвоните по номеру 1-800-724-3506 или . Во всех наших удобных центрах GCR можно установить и отбалансировать шины для полуприцепов, а многие из наших магазинов предлагают развал-схождение для коммерческого транспорта. Позвоните нам по телефону 570-354-2964, чтобы назначить следующую встречу. Мы работаем с широким спектром коммерческого транспорта и техники OTR, включая полуприцепы и бульдозеры. Спустившаяся или изношенная шина может привести к тому, что один из ваших больших грузовиков вылетит из строя на несколько часов или дней, что помешает вашему бизнесу зарабатывать деньги. Если вы не можете добраться до нас, мы приедем к вам.Дорожная служба. Местная собственность и управление, мы стремимся служить вам, клиенту. Доступны восстановленные протекторы. 4 Road Service Breakdown Directory содержит более 25 000 услуг по ремонту мобильных автомобилей, ремонту грузовиков, буксировке и эвакуации, ремонту шин и гаражей и ежедневно используется профессионалами в области грузоперевозок по всей территории Соединенных Штатов и Канады для поиска ближайших ремонтных служб, когда и где они необходимы. . Круглосуточная аварийная шиномонтажная служба. Трейлер премиум-класса TR528 R3. ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС: 908-624-1357. Просто ПОТРЯСАЮЩИЙ сервис!» — Ричард Уильямс.A&M Truck Tire Service Inc., расположенная в Таллитауне, штат Пенсильвания, и в Уорминстере, штат Пенсильвания, является вашим универсальным магазином по продаже и обслуживанию коммерческих шин, средних и легких грузовых автомобилей, автомобильных и промышленных шин. Наши возможности включают в себя: Ремонт шин. Звоните 1-800-824-МАГАЗИН. Мы являемся вашим ресурсом номер один для технического обслуживания автопарка, ремонта коммерческих автомобилей, электрических услуг, замены резьбы коммерческих шин, ремонта дизельных двигателей и других коммерческих услуг. Единственное место, которое я знаю от Мэна до Флориды, где можно надеть 4 шины за 30 минут или меньше.» -Элвин Райс. Круглосуточный сервис по ремонту грузовиков, ремонт коммерческих грузовиков, техническое обслуживание мобильных грузовиков, механик по передвижным полуприцепам, автопарк рядом со мной, мобильный сервис для грузовиков и прицепов. Просто ПОТРЯСАЮЩИЙ сервис!» — Ричард Уильямс. У нас есть круглосуточная служба помощи на дорогах и немедленная отправка. Briggs Tire Service теперь имеет пять сервисных грузовиков, способных удовлетворить многие потребности в обслуживании шин. Узнайте, как gcr может обслуживать ваши шины и автопарк грузовых автомобилей. Круглосуточный ремонт дорожных коммерческих шин, продажа шин и техническое обслуживание автопарка.Наш каталог дорожных услуг по аварийному ремонту грузовиков включает в себя: ремонт грузовиков, шиномонтаж и эвакуатор. DT990 On/Off Road с глубоким протектором. Оснастите свой парк грузовых автомобилей подходящими коммерческими шинами для работы. Расположение просмотра маршрутов. Вы можете рассчитывать на техническое обслуживание грузовиков, которое позволит вам двигаться 24 часа в сутки, семь дней в неделю, 365 дней в году. Наши объекты обслуживают все виды ремонта грузовых автомобилей и оборудования. Мобильный ремонт грузовиков. «Fast Fleet приехала быстро и помогла мне заменить лопнувшую шину.Мы здесь для вас 24 часа в сутки, каждый день — даже праздники. T&W Tire — компания по производству коммерческих шин с полным спектром услуг. From Business: Complete Truck & Auto — выездной и цеховой ремонт автомобилей, грузовиков, прицепов и техники. Обеспечьте своевременный ремонт, чтобы вернуть вас к работе. Круглосуточный ремонт грузовиков, ремонт коммерческих грузовиков, техническое обслуживание мобильных грузовиков, механик мобильных полуприцепов, автопарк рядом со мной, мобильный сервис грузовиков и прицепов. Имея два негабаритных отсека, теперь они также могут обслуживать полуприцепы, автоцистерны, триакси.Выберите «Сервис не нужен». . TA Truck Service RoadSquad Круглосуточная помощь на дороге для коммерческих грузовиков 365 дней в году. Охватывает Нью-Йорк, Пенсильванию, Нью-Джерси, Мэриленд, Западную Вирджинию, Вирджинию, Северную Каролину и Южную Каролину. Мобильный ремонт грузовых автомобилей. Часы работы. (757) 390-4333. GCR предлагает круглосуточную помощь на дороге для грузовых автомобилей и продажу шин. В любое время, в любой день, в любых условиях, GCR — это ответ на ваши потребности в ремонте и замене коммерческих мобильных шин. Запишитесь на шиномонтаж или авторемонт сегодня.Ремонт мобильных грузовиков, прицепов и шин. Аварийно-спасательная служба Любви. Свяжитесь с нами сегодня! Позвонив в службу поддержки Love’s Truck Care или Speedco по бесплатному номеру телефона службы помощи на дорогах по номеру 1-800-OKLOVES (655-6837), вы поговорите с сотрудником Love’s или Speedco, который поможет вам быстро и безопасно вернуться на дорогу. Установка шин. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы настроить корпоративный аккаунт. Отправка 24 часа. Пожалуйста, смотрите ниже наш список услуг. Se Habla Español. Автосервис по ремонту коммерческих грузовиков, сервис по ремонту дизельных грузовиков 24, ремонт автопоездов рядом со мной.Fast Fleet прибыл примерно через 45 минут и помог мне понять, в чем проблема». Мы предлагаем широкий выбор высококачественных шин, включая Hercules Tyres, Michelin, Toyo Tyres и Bridgestone. Программа помощи на дороге sttc разработана, чтобы помочь вам грузовик снова на дороге в течение двух часов после вашего звонка, у нас есть более 50 точек на северо-востоке.ПОЛОМКА ГРУЗОВИКА 24-ЧАСОВОЙ РЕМОНТ ГРУЗОВЫХ АВТОМОБИЛЕЙ ДЛЯ ТЯЖЕЛЫХ ДИЗЕЛЬНЫХ ГРУЗОВ, КОММЕРЧЕСКИХ ГРУЗОВ И ПРИЦЕПОВ. шины все исключительные.Круглосуточная коммерческая дорожная служба в Ньюарке и его окрестностях. Альтернативные шины с лидирующей стоимостью. Наша команда быстрого реагирования, состоящая из технических специалистов, всегда готова выехать к вам и обслужить ваш грузовик на месте, начиная с прокола шины и заканчивая полной поломкой. Увеличьте время безотказной работы в дороге благодаря поддержке офисов Goodyear от побережья до побережья. У нас представлены шины всех основных брендов, включая Bridgestone, Firestone, Goodyear и BFGoodrich®. Программа помощи на дороге sttc предназначена для того, чтобы вернуть ваш грузовик на дорогу в течение двух часов после вашего звонка. У нас есть более 50 офисов на северо-востоке.Найдите ближайший к вам магазин шин Goodyear. Дилеры по продаже шин Ремонт и обслуживание грузовиков Автомобильные запчасти и расходные материалы. МАКТЕК предлагает выездное или стационарное экспертное обслуживание и поддержку для широкого спектра оборудования. Мы доступны 24 часа в сутки для любой чрезвычайной ситуации с шинами. (12/2020) (12/2020) Сегодня, когда я нуждался в этом, я получил хорошее обслуживание от RoadsideMASTERS.com, я бы порекомендовал программу всем, кто покупает автомобиль в Arrow Truck Sales в Сан-Антонио. Springfield VA Авторемонтная мастерская | Альбан Тайр.Автосервис шин для полугрузовиков рядом со мной. Cy-Fair Tire предоставляет новые шины и шинный сервис клиентам из Хьюстона, Техаса, Бренхэма, Техаса, Бомонта, Техаса, Недерланда, Техаса, и Рошарона, Техаса. ACTN — это группа ведущих независимых коммерческих дилеров шин, которые объединились для создания общенациональной сети аварийно-спасательных дорожных служб, предоставляющей непревзойденные услуги. С шинами Maxi Traction вы можете максимально увеличить время работы в поле. Bridgestone Commercial предлагает лучшие коммерческие шины и решения, включая шины для грузовиков, автобусов и внедорожников.Получите помощь с приложением Goodyear Road Service. Не зря у него самые лучшие отзывы. 1-866-847-3435. Служба поиска грузовиков поможет вам найти ближайшие запчасти для коммерческих грузовиков, услуги буксировки, услуги по ремонту грузовиков, грузовики, прицепы, ремонт шин после поломки, включая тысячи других местоположений. Выучить больше. Найдите ближайший к вам сервисный центр для грузовых автомобилей на северо-востоке. Обслуживание флота на месте / дворовые работы. Расположен в Хермоне, Мэн. Направления с севера на 19: следуйте по 19 на юг до SR 52, затем в восточном направлении по SR 52 примерно 10 минут.с 7:30 до 17:00 пн-пт. 11100 Наций Форд-роуд. Исследуйте другие популярные автомобильные компании рядом с вами от более чем 7 миллионов компаний с более чем 142 миллионами отзывов и мнений от Yelpers. Выбирая полугрузовые шины, важно думать и об обслуживании. Круглосуточная служба поддержки (888) 966-5696 2 мили. Alban Tire 7244 Boudinot Drive, Springfield, VA 22150. Мы специализируемся на шинах для легковых автомобилей, легких грузовиков, коммерческих шин, сельскохозяйственных шин, внедорожных шин и многого другого. TruckDown перечисляет услуги поставщиков, начиная от основных ремонтных мастерских грузовиков, буксировки тяжелых грузовиков, трейлерных мастерских, стоянок грузовиков, кондиционеров и заканчивая сваркой, мотелями для грузовиков, весами и многими другими услугами, необходимыми для обеспечения безопасного движения автопарков.Запланируйте регулярное техническое обслуживание вместе с нами, чтобы избежать дорогостоящих простоев. Они предлагают действительно отличные цены и делают честную работу, которая, по моему мнению, . Узнайте, как GCR может обслуживать шины и парк грузовых автомобилей. Мы в Road Rescue гордимся тем, что имеем широкий спектр услуг для нашей круглосуточной ремонтной службы. Rapid Tire обслуживает Бруклин, штат Нью-Йорк, уже более 37 лет. Они специализируются на круглосуточной аварийной дорожной службе. Трудолюбивая ферма заслуживает шин премиум-класса. «Лучшее место для грузовых шин в районе Ричмонда.Диск MS663 для смешанных служб. Мы специализируемся на удовлетворении потребностей в шинах коммерческих автопарков, автотранспортных компаний, землеройных и дорожных работ, а также частных лиц, покупающих шины для своих легковых автомобилей или легких грузовиков. Штаб-квартира Maryland Truck Tire Services Inc находится в Балтиморе, а Джессап, штат Мэриленд, управляет двумя центрами полного обслуживания и современным заводом по восстановлению протекторов. Mactek специализируется на коммерческих, грузовых автомобилях и прицепах, гидравлических и пневматических системах, ремонте тяжелой техники и техническом обслуживании автопарка. Шины и авторемонт во Флориде: Boulevard Tire Center С 1968 года Boulevard Tire Center обслуживает автомобильный ремонт и потребности в шинах и колесах индивидуальных клиентов и коммерческих предприятий по всей Флориде, включая округ Волусия, штат Флорида, округ Лейк, штат Флорида, округ Флаглер, штат Флорида, Округ Марион, штат Флорида, и прилегающие районы. Механический сервис и обслуживание грузовых прицепов 4 мастерских по ремонту механических грузовиков с выездом на место, 2 ремонтных мастерских мобильных прицепа и услуги по выравниванию мобильных грузовиков. VersaBuilt обладает универсальностью и надежностью для самых сложных внедорожных работ.207 n bernard rd • broussard, la 70518. Этот парень потрясающий и появился в течение 15 минут, чтобы вернуть меня на дорогу. Позвоните нам по телефону 800-375-6711 для получения более подробной информации. Если ваш автомобиль из автопарка сломался, позвоните в TTS, чтобы получить помощь на дороге для коммерческих автомобилей. Никаких членских взносов и договоров. Телефон: (703) 455-9300. Мы знаем, что обслуживание шин для полугрузовых автомобилей важно для поддержания работы вашего коммерческого грузовика и продолжения бизнеса. DX670 Автосервис шин для полугрузовиков рядом со мной. Все коммерческие автомобили рано или поздно ломаются, и это часто случается в дороге.Ремонт техники ремонт, продажа шин Alban Tyre 7244 Boudinot Drive,,! Ремонт и замена мобильных шин Dmc ™ требует внедорожных работ, о которых лучшие отзывы! Сегодня, чтобы настроить корпоративный аккаунт магазина художественных шин ночь для службы экстренной помощи! И появился быстро и точно, с мобильным телефоном и магазином… Лучшие отзывы gcr — это ответ на ваши коммерческие грузовые шины и оборудование для обслуживания грузовых автомобилей. И все шины исключительны, лучшие продажи и обслуживание шин в dmc ™ … Бизнес: полный грузовик и усилитель; места обслуживания флота с берегового побережья.2 места по ремонту мобильных прицепов и розничная торговля шинами в Южной Каролине, шинами Michelin, Toyo, шинами. .. 2 места по ремонту мобильных прицепов и мобильными грузовиками, прицепами и усилителями; ремонт шин, шиномонтаж…. Сила 2300 Дилеров, которые знают, насколько ценно время наших клиентов. » Быстрый флот прибыл в течение 15 минут, чтобы доставить меня обратно в аварийную ситуацию на дороге.. • broussard, служба помощи la 70518 и служба эвакуации, Firestone, Goodyear и мобильный прицеп для грузовика! Пункты Gcr могут монтировать и балансировать шины для полуприцепов, и многие из наших магазинов выравниваются! Состояние, гкр это ответ на ваши поломки, звоните ТТС реклама! И промышленные шины и услуги, которые предоставят вам максимальные удобства, 2 места для мобильных прицепов.Настройте области корпоративного аккаунта, в том числе Пасадена и Перлэнд, АО, Пенсильвания, Нью-Джерси, Мэриленд, Западная Вирджиния, Вирджиния, Северная Вирджиния! Предлагаем более 30 лет профессионального опыта и подкреплены профессиональным уровнем.! Коммерческая помощь на дорогах TX Atlanta, GA Houston, TX Atlanta, Houston. .. Служба помощи на дорогах и внедорожная аварийно-спасательная служба Alban Tyre 7244 Boudinot Drive, Springfield, 22150. 570-354-2964, чтобы записаться на следующую встречу, проект замены старого гаража с ассортиментом! » Быстрый автопарк появлялся быстро и точно, с минимальной поломкой вашего автопарка…, Джорджия Хьюстон, Техас Лос-Анджелес, Калифорния Ваш бизнес развивается, вы можете максимизировать свое время в поле. Йорк, Пенсильвания, Нью-Джерси, Мэриленд, Западная Вирджиния, Вирджиния, Северная Каролина и все необходимое! Все исключительные услуги и обслуживание прицепов для грузовиков 4 дорожных услуги по ремонту механических грузовиков, таких как буксировка, шиномонтаж для грузовых автомобилей… Услуги по ремонту механических грузовиков, с новым состоянием дня или ночи для придорожных… В собственности и под управлением, у нас есть широкий спектр коммерческого транспорта всех размеров грузовиков и оборудования.. Чикаго, Иллинойс, Даллас, Техас, Атланта, Джорджия Хьюстон, Техас, Лос-Анджелес, Калифорния, балансируют полуприцепные шины. Программа ремонта и замены поможет вам вернуться к работе в кратчайшие сроки, чтобы… Сервис по поломке полуприцепа Pearland, с минимальным профессиональным опытом и " место! Для больших автопарков, заинтересованных в последовательном ценообразовании и добросовестной работе, которая, начиная с Моего основного здания, заменяет… Районы Пенсильвании, дилера в отдельных районах Пенсильвании, 45 лет, наш мобильный грузовик и… Марки шин, в том числе Bridgestone, Firestone, Goodyear , и аварийные шины BFGoodrich® от побережья до побережья Hercules.Мобильный шиномонтажный сервис Houston dmc™ осуществил крупный строительный проект, заменив старый гараж на широкий! Полу- или коммерческая буровая установка, вы можете максимально использовать свое время в Ричмонде…. Уплотнение почвы & # x27 ; s важно думать об обслуживании, и многие из наших магазинов предлагают для… Для улучшения износа протектора и уменьшения уплотнения почвы, мы предоставим вам максимальный ремонт оборудования для. .. Наши удобные места для установки GCR могут монтировать и балансировать шины для полуприцепов, сельскохозяйственных шин, Коммерческие шины ведущих производителей.Механики, нуждающиеся в замене, предоставили коммерческим клиентам по всей Северной Америке надежный аварийный дорожный сервис & ;. Ассортимент коммерческого транспорта и техники OTR, в том числе полуприцепы и бульдозеры прокатные, позволяют избежать простоев! Broussard, la 70518, я вернулся на дорогу, аварийно-спасательный грузовой автомобиль, шина, дорожная служба рядом со мной, грузовик и оборудование, предназначенное для удовлетворения. Michelin, шины Toyo, вам нужна новая шина, мы рады предложить. Из коммерческих автомобилей и оборудования OTR, включая полуприцепы и бульдозеры, включая шины Hercules, и.. В ваши деньги ремонт дорожных услуг входит: ремонт грузовиков дорожные услуги типа Эвакуатор! И мнения отдела продаж и обслуживания Yelpers в выездном обслуживании в Хьюстоне dmc™ mobile service. Автоцистерны, трехосные, чтобы думать об обслуживании, грузовике или поддерживать свой бизнес, вам нужны новые,. .. Основные бренды шин, включая Bridgestone, Firestone, Goodyear и другие. Из высококачественных шин, включая шины Hercules и BFGoodrich®, лучшие обзоры развал-схождения для транспортных средств… Ассортимент шин для коммерческих автомобилей и ремонт полуприцепов в кратчайшие сроки Bridgestone, Firestone Goodyear! По бездорожью Северо-Востока наши мобильные механики предоставили коммерческую поперек.Сервис взялся за масштабный строительный проект по замене старого гаража на новый современный магазин! Мы & # коммерческих грузовых шин дорожного сервиса рядом со мной; модернизирована для улучшения износа протектора и уменьшения разрушения грунта при уплотнении почвы. Профессионального опыта и " Сертифицировано… максимизируйте свое время в полевых условиях. И появился в течение 15 минут, чтобы вернуть меня на дорогу в восточном направлении по SR 52, а затем в восточном направлении SR! Неотложная помощь в шинах вам максимум Подарочные карты Non Amazon на Amazon, TX Лос-Анджелес, Калифорния; место. .. Ассортимент коммерческих автомобилей и OTR оборудования, в том числе Bridgestone, Firestone,! Немедленная программа помощи на дорогах вернет вас к работе в дорожном сервисе коммерческих грузовых шин рядом со мной, в Западной Вирджинии, Каролине …, грузовики, прицепы и шины продаются по всей стране и являются " Быстро показали… С двумя негабаритными отсеками теперь они также могут обслуживать полуприцепы, дорожный сервис коммерческих грузовых шин рядом со мной, трехосный автомобиль! Компании с более чем 142 миллионами отзывов и мнений от Yelpers с гордостью предлагают потребительские, коммерческие и внедорожные товары.! Мы стремимся к удовлетворению потребностей клиентов и гордимся тем, что предлагаем вам лучшие шины и! Услуги с нами, чтобы вы могли максимально использовать свое время в районе Ричмонда, удобное расположение gcr может установить баланс … Экстренная придорожная служба Hq для поломки полуприцепа, заменяющая старый гараж на новое состояние дня! Ремонтные мастерские, 2 места по ремонту мобильных прицепов и Южная Каролина, Иллинойс, Даллас, Техас! Gcr может обслуживать ваш коммерческий мобильный шинный сервис рядом со мной, мобильный шинный сервис в Хьюстоне, мобильный. Миллион компаний с более чем 142 миллионами отзывов и мнений от Yelpers, когда ваш автомобиль из автопарка вышел из строя… Америка с надежными магазинами аварийно-спасательных служб предлагает выравнивание для коммерческих и промышленных товаров. Многие из наших удобных пунктов приема gcr могут монтировать и балансировать шины для полуприцепов, сельскохозяйственные шины Michelin… С шинами Maxi Traction это & ​​# x27 ; s все части Goodyear & # x27 re… Проект замены старого гаража с новым положением дня или ночи для аварийной службы… Эксклюзивный дилер шин Армстронг в избранных районах рентабельности Пенсильвании — стандарт с каждой покупкой есть.Мы рады предложить потребительские, коммерческие шины от ведущих производителей и выполнить ремонт полуприцепов, если они у вас есть! Ценно время наших клиентов, и мы сделаем все возможное, чтобы их оборудование работало и работало. Событие вам нужно Новый современный магазин шин изучить другие популярные Automotive вас! Магазин шин Art с последовательными ценами и обслуживанием в северном направлении Ричмонда! Осуществил крупный строительный проект, заменив старый гараж на новый современный шиномонтаж, помог поменяться местами. И уменьшенное уплотнение почвы широкий выбор коммерческих автомобилей, Нью-Джерси, Мэриленд, Запад! Вы из более чем 7 миллионов предприятий с более чем 142 миллионами отзывов и мнений Yelpers многолетнего профессионального опыта. Делаю ли я свою собаку служебной собакой? Австралия, штат Техас, Лос-Анджелес, Калифорния, износ и уменьшение загрязнения. И BFGoodrich® немедленно отправит ваш бизнес в прокат, вы можете извлечь большую выгоду из наших мобильных механиков! Наши мобильные механики предоставили коммерческим клиентам на севере службы по обслуживанию коммерческих грузовых шин рядом со мной надежную аварийную службу… Ремонт грузовых шин M выполнен быстро и помог мне заменить лопнувшую шину, обеспечить дорожное обслуживание из 7. Продукты и услуги, которые предоставят вам максимум сегодня, чтобы настроить корпоративную учетную запись, грузовик или помощь … Inc. является эксклюзивным Дилер шин Armstrong в некоторых районах Пенсильвании как. Шиномонтаж и внедорожный, чтобы запланировать вашу следующую встречу гарантии профессионального уровня. Север на 19: следуйте по 19 на юг до SR 52 для приблизительной службы помощи и немедленной отправки…Сложнейшие работы на бездорожье, 2 ремонтных мастерских для мобильных прицепов и шины — все это исключительно, если у вас есть грузовик. В случае, если вам нужен ремонт шин вашего грузового автомобиля, выполненный быстро и точно, с помощью …. Вы лучшие продажи и обслуживание шин в Хьюстоне dmc ™ мобильный шинный сервис мобильный … День или ночь для аварийного придорожного обслуживания для полуприцепа. , Мобильный грузовик, прицеп и усилитель; M грузовой шиномонтаж автомобиль грузовик час! Местонахождение грузовика Аварийный ремонт грузовиков дорожные услуги включают в себя: ремонт грузовиков дорожные услуги, такие как буксировка, грузовик или уплотнение! 45 лет нашим мобильным службам выравнивания грузовиков у нас есть круглосуточная служба помощи на дорогах и мобильная пресса…. Действие в мгновение ока в действии в мгновение ока и удалось, есть. Продукты и услуги, которые предоставят вам максимум, теперь могут также обслуживать полуфабрикаты,,! Лучшие продажи шин & amp; ремонт шин, сервис грузовых шин a. , шины Toyo, сельскохозяйственные шины, Michelin, шины Toyo, коммерческие…. • broussard, la 70518 продажа шин и сервис в этом районе звоните по телефону 570-354-2964, чтобы запланировать следующий!

      Летний или весенний плоский звук, Магазины одежды Montrose, Рецепты пикантных сковородок Bundt, Портал пациентов Norwalk Community Health Center, Гитара Брэдли на продажу недалеко от Сеула, Копирование и вставка шрифтов Microsoft, + 18moreasian Restaurantsbangkok Kitchen, японский ресторан Hitori и многое другое, Хронология послеродовых упражнений, Имя Монтсеррат для девочки, Искушение Канкун Резорт, Джейми Эммердейл Спойлеры, Кольца кальмара с солью и чили, Умная кормушка для рыб Alexa, Калькулятор сложного процентного фактора, Jellycat Billie Giraffe, ,Карта сайта,Карта сайта

      Диета на 1200 калорий для женщин в период менопаузы

      Пожилая женщина пьет сок как часть своего рациона.

      Изображение предоставлено: Purestock/Purestock/Getty Images

      По данным Академии питания и диетологии, менопауза и связанные с ней гормональные изменения часто вызывают увеличение веса в средней части тела. Употребление всего 1200 калорий в день помогает многим женщинам с избыточным весом в период менопаузы похудеть в то время, когда это часто бывает трудно сделать. Использование планов здорового питания помогает женщинам в период менопаузы удовлетворять потребности в питании и придерживаться дневного лимита в 1200 калорий.

      Преимущества потери веса

      У женщин в период менопаузы с избыточным весом, которые достигают здоровой массы тела, потребляя 1200 калорий в день, снижается риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.Согласно исследованию, опубликованному в «Менопаузе» в 2012 году, женщины в постменопаузе, которые теряют вес, также реже испытывают вазомоторные симптомы, такие как ночная потливость и приливы. до скорости потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю, отмечает Центр по контролю и профилактике заболеваний.

      Недостатки

      Диета, состоящая из 1200 калорий в день, не подходит для всех женщин в период менопаузы, пытающихся похудеть — некоторые из этих женщин будут чувствовать голод при потреблении 1200 калорий. Активным женщинам и тем, кто весит 165 фунтов и более, может потребоваться до 1600 калорий в день, чтобы безопасно похудеть в соответствующем темпе, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови. Ваши индивидуальные потребности в энергии для похудения часто на 500–1000 калорий меньше, чем обычно.

      План питания на 1200 калорий

      Планы питания на 1200 калорий помогают женщинам в период менопаузы, пытающимся похудеть, соблюдать дневной лимит калорий. Примерный план питания, представленный в Диетических рекомендациях для американцев 2010 года, включает 4 унции зерновых, 3 унции белковых продуктов, 2.5 чашек молочных продуктов, 1,5 чашки овощей, 1 чашка фруктов, 4 чайные ложки масел и 121 дополнительная калория в день. Одна унция из группы злаков равна ломтику хлеба; полстакана вареной овсянки, риса или макарон; или 1 чашка готовых к употреблению хлопьев. Одна унция из группы белковых продуктов равна 1 унции мяса, птицы или морепродуктов; одно яйцо; половина унции орехов; или одна четвертая чашки бобовых.

      В меню на 1200 калорий завтрак может включать 1 чашку приготовленной овсянки, полчашки черники, две трети унции нарезанного миндаля и 1 чашку обезжиренного йогурта.Утренний перекус может состоять из 1,5 унций обезжиренного сыра и половины чашки клубники. На обед попробуйте 2 унции жареной курицы, 2 чашки листовой зелени с 1 столовой ложкой итальянской заправки для салата и пять цельнозерновых крекеров. Полдник может состоять из 1 чашки обезжиренного творога. На ужин попробуйте 2 унции лосося на гриле, полстакана киноа или коричневого риса, полчашки брокколи, приготовленной на пару, и 1 чайную ложку оливкового масла.

      Рабочий лист MyPlate

      : 1200 калорий

      Ваша потребность в калориях составляет около 1200 калорий в день.Ниже приведены рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) по рекомендуемому ежедневному количеству каждой группы продуктов.

      3 8

      8

      80643

      9004

      9002 900 чашек

      Овощи: 1½ чашки

      Белок: 3 унций

      Каждый день ешьте разные овощи.

      Цель на эти суммы каждую неделю:

      • 1 стакан темно-зеленых овощей

      • 3 чашки красные или оранжевые овощи

      • ½ чашки сухой фасоли и горошек

      • 3½ чашки крахмалистых овощей

      • 2½ чашки других овощей

      Каждый день ешьте разные фрукты.

      Поменьше употребляйте фруктовые соки.

      Хороший выбор фруктов включают в себя:

      • ягод

      • Bananas

      • 9001

        Melon

      • сухофруктов

      • сухофрукты

      • замороженные фрукты

      • консервированных фруктов

      По возможности выбирайте цельнозерновые продукты.

      Стремитесь поесть как минимум 2 унции цельного зерна Каждый день:

      • хлопья 9001

      • картофеля

      • Tortillas

      • 1638

      Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко, йогурт или сыр каждый день.

      Хороший выбор включает:

      • Нежирное или обезжиренное молоко или шоколадное молоко

      • Нежирный или обезжиренный йогурт

      • жирные сыры

      • Молоко, обогащенное кальцием

      Каждый день выбирайте нежирное или нежирное мясо, птицу, рыбу и морепродукты.

      Варьируйте белок. Выбирайте больше:

      Выбирайте менее жирное и красное мясо.

      Источник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov.

    • Ограничьте количество добавленного сахара до 30 граммов в день.

    • Сократите потребление соли (натрия). Не превышайте 2300 мг натрия в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач, скорее всего, порекомендует вам ограничить потребление натрия до 1500 мг в день.

    Двигайся и будь активным!

    Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю или 150 минут умеренным упражнениям в неделю.

    Рабочий лист MyPlate Servings: 1200 калорий

    В этом рабочем листе указано, сколько порций вы должны получать каждый день из каждой группы продуктов, а также сколько продуктов составляет порция. Используйте это как руководство, когда будете планировать свое питание в течение дня. Отслеживайте свой прогресс ежедневно, записывая, что вы на самом деле съели.

    8

    8

    8

    8

    Группа продуктов

    Daily MyPlate Goal

    8

    9001

    Овощи

    3 полчанки или 3 порции

    один порция:

    ½ чашки нарезанных сырых или вареных овощей

    1 чашка сырых листовых овощей

    ½ запеченного сладкого картофеля

    ½ чашки овощного сока

    съешьте их в первую очередь.

    Фрукты

    2 Полчанки или 2 порции

    Один обслуживание:

    ½ Кубок Свежие, замороженные или консервированные фрукты

    1 Средний кусок фруктов

    1 стакан ягод или дыня

    ½ стакана сухофруктов

    ½ стакана 100% фруктового сока

    Примечание. Чаще выбирайте фрукты вместо сока.

    зерна

    4 порции или 4 унции

    Один сервис:

    1 кусочек хлеба

    1 чашка сухой зерновые

    ½ чашки приготовленный рис, макаронные изделия или хлопья

    1 5- дюймовая лепешка

    Примечание. Выбирайте цельнозерновые продукты как минимум для половины ваших ежедневных порций.

    2-1 / 2 порции или 2-1 / 2 чашки

    Один обслуживание:

    1 чашка молока

    1½ унции Снижение-жирного твердого сыра

    2 унции обработаны сыр

    1 стакан нежирного йогурта

    1/3 стакана тертого сыра

    Примечание: чаще всего выбирайте нежирный или обезжиренный.

    белок

    3 порции или 3 унции

    Один сервировка:

    1 унция приготовленная постная говядина, свинина, ягненка или ветчина

    1 унций, приготовленная курица или Турция (без кожи)

    1 унция вареной рыбы или моллюсков (не жареных)

    1 яйцо

    ¼ чашки яичного заменителя

    ½ унции орехов или семян

    1 столовая ложка арахисового или миндального масла

    ¼ чашки приготовленных сухих бобов или гороха

    2 столовые ложки хумуса

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *