Упражнения для похудения живота и боков от синди кроуфорд: Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

Содержание

Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось. Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально. Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Особенности выполнения упражнений после родов

Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение.

Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель. Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.

Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения

3-4 раза в неделю.

То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо. В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме. Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.

Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.

Вы можете улучшить результаты, дополнив упражнения спортивной ходьбой, дыхательной гимнастикой, танцами, плаваньем и различными видами фитнеса. Также стоит обратить внимание на упражнения для ног и ягодиц, которые также предполагают напряжение мышц живота.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день.

Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями. Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать

четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить

10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху. Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись. Сделайте

четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов.

Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом. Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно. Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются. Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум

ежедневно и натощак. Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться.

Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

Полезное видео с упражнениями для подтянутого живота

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Видео-упражнения от Синди Кроуфорд

Красивая шея от Синди Кроуфорд

20 февраля 2015

Cosmo

При регулярных занятиях результат будет заметен очень скоро. Находи время для этой гимнастики каждый день, а лучше всего заниматься утром.

Наклони голову влево, касаясь ухом плеч, затем вправо. Повтори упражнение 5 раз в каждую сторону.
Поверни голову влево и вправо, задерживая ее на несколько мгновений в крайнем положении. Сделай по 5 раз в каждую сторону.
Теперь прикоснись подбородком к груди и медленно поворачивай голову, не отрывая подбородка, сначала влево, потом вправо. Сделай в каждую строну по 5 повторов.
Приложи ладонь сбоку к нижней части лица, начинай давить головой на руку, сосчитай до трех. Повтори упражнение для другой стороны лица. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
Теперь положи руки на затылок и повтори предыдущее упражнение, положив руку на затылок и надавливая им на нее. Повтори 5 раз. И положи руку на лоб и с усилием опять «вдавливай» лоб в руку. Повтори упражнение 5 раз.
Прими положение, лежа и сожми переднюю часть шеи ладонями. Приподними голову вместе с передней частью шеи примерно на 1 см от пола. На пару секунд задержись в этом положении, затем опустись и голову тоже опусти на пол. Расслабься, отрегулируй дыхание и повтори упражнение 30 раз.
И заключительное упражнение. Для того чтобы его выполнить, вытяни руки вдоль тела. Держа ягодицы и пресс в напряжении, приподними голову и плечи примерно на 1 см от пола, поднимая при этом также переднюю часть шеи. Начинай поворачивать голову из стороны в сторону по 15 раз, опустись на коврик и расслабь все тело.

50 вариантов в домашних условиях

Каждая женщина хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как сбросить вес. Гормональные перестройки, стрессы, беременность – причин, по которым появились лишние килограммы масса. Чаще всего одной только диеты оказывается недостаточно. Вот тогда в качестве тяжёлой артиллерии в ход идут упражнения для похудения. Чтобы приобщиться к спорту, можно посещать специально оснащённые центры, студии и групповые занятия. А можно тренироваться дома – без лишних затрат, следуя собственному графику. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Самый распространённый вид фитнеса, не требующий денежных вложений, – бег. Бег задействует все группы мышц, ускоряет обмен веществ, повышает выносливость. Главное в этом виде спорта – научиться правильно дышать, сохранять ритм. Одежда должна соответствовать всего одному критерию: быть максимально удобной. Кроссовки лучше подобрать специальные – предназначенные исключительно для бега. Большой популярностью пользуются упражнения для похудения из йоги. Глядя на «чудеса», которые творят продвинутые практики, кажется, что без подготовки не стоит и начинать занятия. Однако в системе асан есть простейшие упражнения, которые можно освоить дома, предварительно ознакомившись с литературой на эту тему или видеоуроками. При желании можно записаться на групповые занятия, освоить базовые знания и продолжить практику самостоятельно, в более спокойных условиях. Какие ещё упражнения для похудения живота и боков можно делать, не покидая родных пенатов? В этом плане доступным видом фитнеса является стретчинг, который способен подарить гибкость и грацию кошки любой женщине. Как и в случае с йогой, растяжкой можно заниматься не только в студии, но и в комфортной домашней обстановке под любимую музыку. Эффективный комплекс упражнений для похудения легко отыскать на специализированных сайтах или портале Youtube. Там же есть много видеокурсов по «строительству» идеальной фигуры от Кармен Электры, Синди Кроуфорд, звёздных тренеров Джиллиан Майклс, Джанет Дженкинс и Мэнди Ингбер. Групповые занятия, помогающие сбросить лишний вес Если женщина нацелена на посещение спортивного зала или фитнес-центра, а также работу с тренером, выбор у неё впечатляющий. Бодифлекс, пилатес, аэробика, калланетика – все эти фитнес-направления включают в программу занятий не только упражнения для похудения ног, рук или корпуса, но и лучшие комплексы из дыхательной гимнастики и кардиотренировок. Посещение танцевальных секций – отличный вариант для тех, у кого нет желания выполнять однообразные упражнения для похудения живота и боков. Pole dance, латино, хип-хоп, классика, танец живота – выбрать стиль по душе не составит труда. Танцы разовьют пластичность, научат ловко двигаться и повысят самооценку. Упражнения для похудения живота и других частей тела могут не понадобиться, если регулярно посещать бассейн и проводить в воде не менее 40 минут. Плавание не требует освоения сложных комплексов или связок и порою даже походит на развлечение. Тем не менее, это один из самых энергозатратных видов фитнеса, помогающий распрощаться с жировыми отложениями. Упражнения для похудения боков и живота не обязательно должны быть скучными и монотонными. Боевые искусства, катание на лошадях, акробатика, теннис – это виды спорта, которые в первую очередь позволяют увлекательно провести время. Моделирование фигуры, прокачка мышц и хорошее настроение в данном случае всего лишь приятный бонус за проявленную дисциплину и регулярные тренировки.

Комплекс утренней гимнастики для похудения. Упражнения от Синди Кроуфорд (видео).

Для многих женщин самый страшный кошмар по утрам – это звенящий будильник. Ведь он заставляет не просто просыпаться, а вставать и собираться на работу. Когда за окном темно, очень сложно быстро проснуться и привести себя в тонус.

Но есть очень эффективный и всем известный метод, с помощью которого можно по утрам получать заряд бодрости. Это утренняя гимнастика. А если вы правильно подберете комплекс упражнений, то эта зарядка будет способствовать еще и похудению.

Если у вас нет возможности проконсультироваться с инструктором и подобрать для себя индивидуальные упражнения, то попробуйте комплекс утренней гимнастики для похудения, представленный ниже.

Упражнения утренней гимнастики

Первое упражнение предполагает имитацию ходьбы с высоко поднятыми коленями, шагать нужно, стоя на одном месте. Во время первых 4-х шагов вы делаете вдох, во время следующих 4- х – выдох. Достаточно пошагать около 30-и секунд.
Встаньте ровно и начинайте, поднимая руки вверх, одну ногу отводить назад, вытягивая носок. Затем эту же ногу поднимите вперед к груди и обхватите ее руками. Если при этом вы будете опускать голову как можно ниже, то обеспечите своему телу максимальную растяжку. Повторите упражнение по 5 раз с каждой ногой.
Встаньте прямо, расставив широко ноги. Согните правую ногу немножко в колене и постарайтесь нагнуться вперед и немного вправо всем телом, совершая три «пружинистых» движения, как можно ниже. Затем то же самое сделайте, согнув левую ногу и наклоняясь влево. Повторите по 10 раз.
Поставьте ноги на ширине плеч и представьте, что вы взяли обруч. Начинайте небыстро крутить воображаемый обруч, совершая соответствующие круговые движения тазом, как можно с более возможной амплитудой. 10 раз — в одну сторону, и 10 раз — в другую.
Встаньте на цыпочки и постойте 30 секунд, придерживаясь за спинку стула. Сделайте несколько пружинистых сгибаний в коленях и снова постойте на цыпочках 30 секунд. Повторить 10 раз.
Следующее упражнение – прыжки на месте. Попрыгайте секунд 30 на одной ноге, затем – на другой, а потом – на двух ногах. Походите немножко, чтоб восстановить дыхание.
Сядьте на коврик и, согнув ноги, медленно лягте на спину. Затем, выпрямляя ноги, медленно приподнимитесь и сядьте. Сделайте три пружинистых наклона верхней части тела к коленям. Повторите все действия в том же порядке не менее 10 раз.
Сидя, разведите согнутые в коленях ноги в стороны и приподнимите таз, опираясь на ноги и руки. Сделайте 6 покачивающихся движений и снова сядьте. Приподнимайте тело в несколько заходов, отдыхая между ними по 20 секунд.
Теперь лягте и положите обе руки на живот. Начинайте сильно втягивать и выпячивать живот так, чтобы руками вы чувствовали, как движутся мышцы брюшной стенки. Сделайте по двадцать движений на выпячивание и втягивание живота.

Не забывайте, что выполняя любой комплекс упражнений на похудение, нужно обязательно соблюдать диету. Ведь, если после даже самых эффективных упражнений вы будете кушать тортики, вряд ли вам поможет похудеть даже самый продвинутый комплекс упражнений!

Также предлагаем вам комплекс упражнений от Синди Кроуфорд, представленный в видео ниже (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Регулярно выполняя предложенные упражнения вы сможете быстро подтянуть фигуру и скинуть лишний вес.

Поделитесь этой страничкой с друзьями в соцсетях:

Смотрите также:

< Как избежать травм на тренировках?

Добавить комментарий

Что такое шейпинг: виды, упражнения, программа тренировок

Шейпинг для бёдер

Исходное положение: на четвереньках. Одну ногу поднимите влево на максимально возможную высоту параллельно полу. В течение 30 секунд вращайте согнутой ногой и затем столько же прямой. Повторите на правую сторону. Амплитуда движения должна быть мелкой. Выполните 3 подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг для ягодиц

Сядьте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки соедините в «замок» перед грудью. Переносите вес с одной ноги на другую. Удерживайтесь по нескольку секунд на каждой стороне.

Махи ногами лёжа

Исходное положение: лежа на боку, ноги прямые. Поднимайте ногу вверх и плавно опускайте вниз. Повторите 20 раз, затем проделайте то же самое на другом боку. Выполните 3 подхода.

Тренировка задней поверхности бедра

Встаньте на четвереньки, руки прямые. Поднимайте правую ногу и делайте ею жим наверх. Затем поменяйте ногу. Движение должно быть плавным и медленным. Повторите по 30 раз на каждую ногу.

Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Приподнимите таз. Бёдра должны находиться как можно выше, ягодицы напряжены. Это упражнение можно усложнить – выпрямите одну ногу и удерживайте её на весу несколько секунд. Поменяйте ногу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Шейпинг с Синди Кроуфорд

Легендарная супермодель 90-х Синди Кроуфорд стала популярной не только благодаря участию в модных показах и фотосессиях, но ещё и своими видеоуроками по «домашнему» шейпингу, которые помогли похудеть тысячам женщин. Преимущество её программы в том, что занятия не потребуют больше 10-20 минут в день.

Уроки шейпинга с Синди Кроуфорд рассчитаны как на начинающих, так и на опытных адептов фитнеса. Новичкам подойдёт программа Shape your body, которая состоит из коротких тренировок. От занятия к занятию постепенно увеличивается интенсивность нагрузки. Комплекс основан на классических упражнениях для проработки всех групп мышц.

Следующий уровень – цикл занятий шейпингом The Next Challenge. Он представляет собой интервальные тренировки, которые сегодня признаны одними из самых эффективных для похудения.

гимнастика и аэробика, занятия онлайн, эффективно ли это

Все мы знаем, как добиться потрясающей фигуры — принять себя такой, какая есть, правильно питаться и заниматься спортом. Многие сейчас практикуют ПП (Правильное Питание), занимаются йогой и другими еще недавно экзотическими практиками. Большое количество диет и методик похудения, программ физических упражнений, предполагают, что вы обязательно найдете среди них что-нибудь, подходящее именно вам.

Чаще всего люди начинают поиск «своей» методики с того, что слушают отзывы. Представляем вам комплекс упражнений американской супермодели, с его помощью вы без сверхъестественных усилий сможете привести себя в порядок. Давайте рассмотрим его внимательно, настолько ли он хорош, как о нем говорят.

Синди Кроуфорд

Синтия Энн Кроуфорд (а именно так полностью звучит ее имя) родилась в 1966 году в штате Иллинойс, США. Моделью стала в 16 лет, пик ее популярности пришелся на 90-е годы прошлого века. Ее фото было на обложках многих журналов, несколько раз она признавалась самой красивой женщиной мира, очень часто ее называли «мечтой любого американца». Выпустила несколько курсов домашних тренировок, среди них не только рассматриваемая в этой статье «Секрет идеальной фигуры», но и «Как достичь совершенства» и «Новое измерение». Эти курсы были невероятно популярны и тогда, и сейчас.

Комплекс упражнений

Комплекс был разработан в «далеком» 1992 году, но актуален и по сей день. Многие звезды всего мира используют уроки супермодели. Он позволяет довольно быстро сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.

Данный курс гимнастики был разработан вместе с известным тренером из США — Раду (несколько раз он появляется на видео), состоит из занятий, взятых из пилатеса, фитнеса, аэробики, калланетики и кардионагрузки. Главное преимущество комплекса — выполнять его можно хоть дома, для этого не нужны никакие особые приспособления, и отнимают они совсем немного времени. Для выполнения заданий вам понадобятся только гантели, которые спокойно можно заменить на бутылки с водой, и стул со спинкой. Еще одним плюсом является то, что вашим партнером по занятиям будет всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд.

Комплекс состоит из двух тренировок по сорок минут и одной тренировки на десять минут. То есть реально потрудиться нужно будет всего два раза. Получается, что вы получите великолепную фигуру за десять минут в день.

Правда, начинать нужно будет с третьей тренировки. Потом, когда она будет легко вам даваться, можете делать первые две, затем вы будете выполнять комплекс в зависимости от наличия у вас свободного времени. Можно будет в рабочие дни делать десятиминутку, а на выходных длинные тренировки. Главное — делать хотя бы одну тренировку в день.

Но очередность выполнения тренировок полностью зависит от уровня вашей физической подготовки, если выполнение сорокаминуток вам не покажется сложным, смело выполняйте комплекс исходя из наличия свободного времени. Если же вы решитесь на выполнение всего комплекса за один раз, помните, что между такими тренировками нужно делать перерыв, и не выполняйте их каждый день, лучше через день.

Плюсы

Действительно комплексный подход, позволяющий проработать все группы мышц.
Темп тренировок не позволит перегрузить организм.
Синди Кроуфорд в качестве личного тренера.
Довольно простые упражнения.
Растяжка в конце позволяет снять напряжение.

Минусы

Многие специалисты считают, что в комплексе недостаточно кардиоупражнений.
Если заниматься комплексом усиленно, «прокачиваются» ноги и руки.
Один и тот же комплекс быстро надоедает.

Видеоуроки курса

Урок 1 включает в себя следующие упражнения:

Разминка.
Упражнения для ягодиц (различные махи ногами).
Упражнения для груди (отжимания, упражнения с гантелями).
Упражнения для спины (подъемы корпуса и ног).
Растяжка.

Для выполнения данного комплекса вам нужен стул со спинкой и гантели. Эта тренировка направлена на бедра.

В урок 2 входят:

Разминка.
Упражнения для ног (выпады, приседания, махи ногами).
Упражнения для плечевого пояса (упражнения с гантелями).
Упражнения для рук (упражнения с гантелями).
Упражнения для пресса (подъемы корпуса).
Растяжка.

Для выполнения комплекса вам понадобятся стул со спинкой и гантели, как и на предыдущей тренировке. Эта тренировка поможет привести в норму талию и руки.

Часть 3

Это короткая тренировка на десять минут. Если вы купите видеокурс или будете смотреть его онлайн, эта тренировка там будет демонстрироваться последней, но если вы новичок — начните именно с нее. Для выполнения упражнений вам не потребуется ни специальных навыков, ни каких-то приспособлений.

В комплекс упражнений входят:

Разминка.
Чередующиеся приседания и выпады.
Отжимания.
Подъемы корпуса из положения лежа.
Поднятие ног в положении лежа.
Подъемы таза в положении лежа.
Перекаты.
Растяжка.

Отзывы

Занятия с Кроуфорд очень радуют, хоть я и занимаюсь всего неделю, но уже достигла ощутимых результатов.

Аня, 18 лет

Это супер! Месяц диеты и упражнений и я сбросила почти 10 кг! Всем советую! Диета — это, конечно, хорошо, но этот комплекс здорово подтягивает!

Катя, 20 лет

Уже 15 лет тренируюсь вместе с Синди, это удобно и помогает отлично выглядеть и чувствовать себя.

Юля, 30 лет

Лет пят занимаюсь фитнесом в зале, решила, что начать с первой части комплекса мне, «профессионалу», будет легче легкого. Оказалось, что казалось. Тренировка правда довольно комплексная, я узнала о тех мышцах, которые в зале мне не «показали». Занимаюсь теперь дома, спасибо Синди за экономию времени и денег.

Елена, 35 лет

Originally posted 2018-01-09 10:23:45.

Как быстро сбросить вес: советы от Синди Кроуфорд

Частая проблема, с которой сталкиваются многие девушки. Спойлер — ее нужно решать в комплексе. Все способы простые — читайте материал и выбирайте свой.

В организме человека содержится около 60% воды, которая важна для всех биологических процессов. Каждый день рекомендуется потреблять достаточный объем жидкости — около 2,0-2,5 л. Но многие отмечают задержку воды, из-за которой повышается вес, возникают отеки. Даем подробную инструкцию, как вывести жидкость из организма быстро.

Отеки или лишняя вода: в чем разница

Корректировать вес тела, убирая лишнюю жидкость, необходимо профессиональным спортсменам и культуристам, которым важно соответствовать определенной весовой категории или улучшить внешность.

Избыточная задержка воды, формирующая отеки, — другая проблема. Хотя в большинстве случаев они безвредны, упорные отеки могут быть симптомом серьезных заболеваний — болезней сердца, печени или почек. Женщины сталкиваются с задержкой жидкости во время лютеиновой фазы менструального цикла и во время беременности.

В нашем материале — советы для здоровых людей и спортсменов. Если у вас серьезные отеки в области ног или рук, обратитесь к врачу. Важно исключить патологии почек и серьезные эндокринно-обменные заболевания.

1. Регулярные упражнения

Это один из лучших способов уменьшить вес быстро и безопасно. Любая форма упражнений увеличивает потоотделение, а значит, организм теряет воду. Средняя потеря жидкости в течение одного часа тренировки — 0,5-2 литра в час, в зависимости от температуры в зале и одежды. Во время упражнений тело также переносит воду в мышцы. Это помогает уменьшить количество жидкости под кожей, улучшая внешний вид и устраняя пастозность (отечность подкожной клетчатки).

Заботясь о том, как вывести лишнюю жидкость из организма, нельзя забывать об адекватном потреблении воды во время занятий. В противном случае возможно серьезное обезвоживание с ухудшением самочувствия. Усилить потерю влаги и устранить отечность помогает сауна. Она активизирует потоотделение с потерей жидкости через кожу. Если сходить в сауну после занятий, эффект усилится.

2. Достаточный сон

Ученые доказали – полноценный сон важен для метаболизма, наряду с физической активностью и диетой. Во время сна симпатическая нервная система активизирует работу почек, регулирующих количество натрия и жидкости в тканях.

Достаточный сон регулирует уровень жидкости и уменьшает задержку воды подкожной клетчаткой. В среднем, нужно спать около 7-9 часов в сутки.

3. Снижение стресса

Постоянный стресс повышает в плазме крови концентрацию гормона кортизола. Один из его эффектов — задержка воды в тканях, что провоцирует отечность. Это связано с тем, что стрессовый гормон стимулирует активность АДГ (антидиуретический гормон), который задерживает жидкости. Основа работы АДГ — сигналы почкам о задержке солей, что автоматически провоцирует и задержку — выделяется меньше мочи, вода остается в тканях и подкожной клетчатке.

Устранение стресса помогает нормализовать работу АДГ, снимает его негативные эффекты на почки, позволяя активнее производить мочу, удаляя избыток влаги.

4. Устранение дисбаланса электролитов

Если тело не получает достаточного количества электролитов — ионов, имеющих электрический заряд, возможен дисбаланс жидкости. Особенно важны положительные ионы — калий, магний и натрий, отрицательный хлор. Если концентрация электролитов в плазме или клетках резко повышается, снижается, это провоцирует нарушение тока жидкости. Возможен отек внутри клеток или в межклеточном пространстве.

Как вывести воду из организма при отеках, если причина в дисбалансе ионов

Важно соотносить потребление солей с приемом жидкости, если поступает много влаги, соответственно, нужно больше соли, и наоборот.

При занятиях спортом, проживании в жарком климате, где высокая влажность воздуха, необходимо потребление дополнительных порций электролитов, восполняющих потерю солей при потоотделении.

5. Корректировка потребления соли

Поваренная соль — это ионы натрия (положительные) с ионами хлора (отрицательными). В организме соль растворяется, распадаясь на ионы. Она определяет уровень задержки воды в тканях. Недостаток натрия в плазме, межклеточной жидкости и клетках, или его избыток, приводит к нарушению метаболизма, провоцируя задержку воды в организме или ее активное удаление почками.

Высокое содержание соли в обработанных продуктах, фастфуде или в обычном питании, провоцирует избыточную задержку влаги в подкожной клетчатке, что дает отеки. Особенно выражен эффект на фоне недостаточного приема обычной питьевой воды и дефицита физической активности. Отеки усиливаются, если вместо нее человек пьет сладкие газированные напитки, которые стимулируют чувство жажды.

Как вывести жидкость из организма в этом случае

Во многом выраженность отеков зависит от потребления воды и объема циркулирующей крови. Обычно отеки возникают, когда человек пьет больше жидкости, либо, наоборот, намного меньше обычного. Поэтому нужно ежедневно придерживаться среднего потребления напитков с поправкой на собственные ощущения и температуру воздуха.

6. Прием дополнительной порции магния

Еще один ключевой минерал, необходимый для поддержания баланса жидкости в теле. Он не только регулирует объем воды в плазме или межклеточной жидкости, но и нормализует работу нервной системы, передачу импульсов между клетками. В организме человека магний участвует в 600 различных метаболических процессах, снижая вес тела и тяжесть ПМС у женщин, снимая стресс.

Он активно взаимодействует с натрием и калием, контролируя фильтрацию жидкости почками и обратный ее захват (реабсорбцию), в условиях обезвоживания. Прием дополнительного магния помогает в контроле веса за счет выведения воды и подавления стрессовых реакций.

7. Прием экстракта одуванчика

Обычные одуванчики — это лекарственное растение, которое обладает природным мочегонным эффектом. Настои и отвары корня одуванчика используются в домашних условиях для введения лишней влаги, чтобы уменьшить выраженность отеков.

Активные вещества в отваре дают сигнал почкам активнее фильтровать воду и соли, увеличивая объем выделяемой мочи. На протяжении следующих 5 часов усиливается работа почечных клубочков с фильтрацией большего количества мочи. Важно предварительно проконсультироваться с врачом. Есть определенные ограничения — патологии почек, сердца или печени.

8. Потребление большего количества обычной воды

Это помогает устранить задержку жидкости в тканях и клетках. Организм стремится к идеальному балансу — оптимальному потреблению и выведению. Если человек постоянно страдает от обезвоживания, организм будет регулярно включать механизмы по задержке жидкости, чтобы метаболические процессы не приостанавливались.

Если человек достигает оптимального баланса, организм активно выводит избыток воды почками и через кожу, что устраняет отеки и предотвращает их появление. Потребление достаточного объема воды не ограничено только профилактикой отеков. Это нужно для активизации расщепления жира и полноценной работы мозга.

Ориентир — чувство жажды. Важно пить несколько глотков обычной воды каждый раз, когда возникает желание, но не нужно за раз выпивать по 1-2 стакана. В жаркую погоду или во время тренировок расход жидкости увеличивается.
Другой ориентир — цвет мочи. Если она бледно-желтого цвета, прозрачная, значит, тело получает оптимальный объем воды, ткани полноценно увлажняются.

9. Употребление отдельных здоровых продуктов

Самый простой способ, как вывести воду из организма для похудения — есть больше продуктов, регулирующих баланс жидкости (особенно богатые калием). Этот минерал стимулирует выделение почками избытка натрия, а вместе с ним — воды.

В борьбе с отеками помогают магниевые добавки или продукты с веществом:

темный шоколад;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и цельные зерна.

Есть ряд растительных продуктов, обладающих легким мочегонным эффектом:

Хотя задержка жидкости не провоцирует вздутия живота и дискомфорта, ограниченное потребление продуктов, провоцирующих метеоризм, полезно и при отеках. В группу опасных относятся продукты высокой степени переработки, с достаточным содержанием клетчатки, бобы и молочные продукты (с лактозой). Некоторое время стоит выбирать продукты с низким содержанием FODMAP, чтобы оценить эффект.

10. Уменьшение количества углеводов

Еще один вариант, как вывести лишнюю воду из организма. Простые сахара хранятся в мышцах и печени в виде гликогена, который также задерживает воду в тканях. На каждый грамм гликогена в теле, приходится 3-4 грамма воды. Это объясняет, почему люди немедленно теряют вес при переходе на низкоуглеводную диету, которая уменьшает запасы гликогена.

Углеводы также стимулируют повышение уровня инсулина, который увеличивает задержку натрия и реабсорбцию воды в почках. Низкоуглеводные диеты приводят к снижению уровня инсулина и введению лишнего натрия и воды почками. Попробуйте изменить потребление углеводов и посмотрите, как уменьшатся отеки.

11. Прием добавок с кофеином или чай и кофе

Простой способ, как быстро вывести воду из организма — это кофеин и напитки с его содержанием, например. Они оказывают мочегонное действие.

В одном исследовании участникам предлагали стакан воды с кофеином или без него в дозах 4,5 мг на кг массы тела. При употреблении кофеина с водой объем мочи участников значительно увеличился. При этом, хотя кофеин обладает умеренным мочегонным эффектом, он не приводит к обезвоживанию.

12. Изменение привычек

Одно из лучших изменений, которое можно внести в привычный образ жизни – сократить потребление обработанных продуктов и чрезмерного потребления соли.
Нельзя долго сидеть без движения — это может снизить кровообращение. Физическая активность улучшает его и помогает избавиться от лишней воды.
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды, поэтому стоит проконсультироваться с врачом, если проблема беспокоит.
Хотя это напрямую не связано с задержкой воды, стоит оценить питание, убедиться, что они не вызывают проблемы с пищеварением и вздутие живота.
Чрезмерное или недостаточное потребление воды, алкоголя, минералов, кофеина и соли может вызвать задержку.
Принимать таблетки, обладающие мочегонным действием, без разрешения врача запрещено.

Синди Кроуфорд, 55, поделилась тренировкой на пресс в новом видео в Instagram

55-летняя Синди Кроуфорд только что поделилась новым видео тренировки в Instagram, в котором подробно описывается ее режим пресса.
Супермодель продемонстрировала, как именно она лепит свое точеное ядро, с ее тренером Сарой Хагаман и схемой из восьми сложных движений.
Синди выглядит такой подходящей в своем тренировочном видео.

Супермодель Синди Кроуфорд ясно дала понять, что фитнес действительно важен для нее, и она делится небольшим взглядом BTS на ее суперинтенсивную тренировку пресса.

55-летняя Синди написала небольшую «мотивацию» в Instagram, рассказав в видео, как именно избавиться от пресса после тренировки, которую она и ее тренер Сара Хагаман придумали. Затем Синди демонстрирует каждое движение и даже дает полезную разбивку в подписи. Раскатайте коврик и приготовьтесь попотеть.

Схема Синди включает в себя движения стоя, такие как велосипедные скручивания и приседания сумо с скручиваниями из стороны в сторону. Она также становится более интенсивной на ковре с помощью пил для пресса с низкой доской, медленно раскачивающейся взад и вперед в положении планки, низких досок с постукиванием колен, скручиваний на велосипеде, захвата / ножниц подколенного сухожилия, доски на коленях и подъема тела в стороны с наклоном. Уф!

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Люди ностальгировали в комментариях, цитируя некоторые старые видео о тренировках Синди, которые она делала раньше. «Я думаю, что узнаю эту музыку из старой тренировки на кассете VHS, которую я записал у вас», — написал один из них. «Синди не играет. Пойдем, — сказал другой.

Схема пресса Синди Кроуфорд: выполните три раунда по 20, 30 и 40 повторений в каждом движении.⁣

Велосипедные скручивания стоя ⁣
Скручивания на корточках Sumo из стороны в сторону ⁣
Пила для пресса в низкой доске (4 повторения и удержание + повтор) ⁣
Низкая планка с чередованием ударов коленями ⁣
Удержание подколенного сухожилия с попеременными ножницами ⁣
Велосипедные скручивания ⁣
Планка на коленях с попеременным вытягиванием локтей к коленям
Боковые подъемы тела в наклонные скручивания с обеих сторон

Конечно, работа на пресс — это не все, что делает Синди. Она также заядлый бегун и даже любит прыгать по лестнице.Синди придерживается твердой программы силовых тренировок, которая включает в себя упражнения на все тело и приседания с отягощением для работы с ногами, согласно Women’s Health .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Синди тоже придерживается полноценной диеты. «Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы хотите этого, потому что чувствуете себя лучше», — сказала она ранее People. Некоторые из ее любимых блюд включают лосось и спаржу или фрикадельки из индейки с сырым шпинатом.

И это всем, как Синди удается выглядеть подтянутой во всем, бездельничая у бассейна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Синди Кроуфорд показывает свою точную тренировку для плоского пресса

Синди Кроуфорд была иконой фитнеса на протяжении десятилетий, и теперь супермодель делится со своими поклонниками своими хитростями, как получить завидно подтянутую фигуру. В новом видео, опубликованном в ее Instagram, ультратоновая звезда рассказывает о тренировке, на которую она рассчитывает, чтобы сохранить свой невероятный набор из шести кубиков. Читайте дальше, чтобы узнать о точных движениях, которые дали Кроуфорд ее пресс.А чтобы узнать больше о том, как ваши любимые звезды остаются в форме, Николь Шерзингер раскрывает свой точный распорядок тренировки в новом видео о бикини.

Чтобы поддерживать свой невероятный пресс, Кроуфорд придерживается режима упражнений с отягощениями, разработанного ее тренером Сарой Хагаман.

В новом видео, опубликованном в ее Instagram, Кроуфорд показала своим подписчикам, как выполнить серию движений, которая включает в себя скручивания стоя на велосипеде, скручивания из стороны в сторону приседаний сумо, пилы для пресса с низкой планкой, низкие планки с чередованием коленей, хватки за подколенные сухожилия. с попеременными ножницами, велосипедными скручиваниями, планками на коленях с попеременным вытягиванием и боковыми подъемами тела с наклонными скручиваниями, при этом каждое движение повторяется 20, 30 или 40 раз.

Чтобы больше узнать о том, как знаменитости остаются в форме, Кейт Хадсон раскрывает свою точную тренировку для тонированной попки.

Однако не только силовые тренировки поддерживают Кроуфорда в такой завидной форме. Звезда также регулярно проводит кардиотренировки, чтобы поддерживать кровообращение.

В ноябре 2019 года Кроуфорд показала фанатам одно из своих любимых кардио-упражнений с видео, на котором она бежит по лестнице.

Еда — важный фактор в рецепте Кроуфорда для поддержания формы и здоровья.В мае 2020 года супермодель рассказала, что начинает свой день с смузи, чтобы оставаться сытыми и сосредоточенными в течение дня.

Ее рецепт? Чашка миндального молока, треть банана, чашка свежего шпината, 10 свежих листьев мяты, мерная ложка протеинового порошка, две чайные ложки Welle Superelixir Greens и небольшая горсть какао-крупки.

Хотя Кроуфорд может придерживаться в основном здоровой диеты, в прошлом она признавала, что дает себе некоторую свободу действий, когда дело доходит до еды.

«Я стараюсь быть на 80 процентов хорошей 80 процентов времени», — сказала она Into the Gloss в 2014 году. «На обед я буду есть салат, иногда с курицей, иногда без него. На ужин мы пойдем на суши или если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить такие блюда, как фрикадельки из индейки с макаронами, салатом и овощами. У меня просто нет макарон ».

Чтобы узнать больше о том, как знаменитости остаются в форме, посмотрите, как Хлоя Кардашьян показывает свою точную тренировку ягодиц и пресса, а последние новости о здоровье и фитнесе знаменитостей доставляются прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Новое видео о тренировке пресса Синди Кроуфорд — главное воспоминание 90-х

Прошло несколько десятилетий с тех пор, как Синди Кроуфорд впервые выпустила видео о тренировке, но у нее все еще есть движения.55-летняя супермодель, чей видеоролик Cindy Crawford Workout был одним из крупнейших за десятилетие, все еще предлагает рекомендации по упражнениям — только сейчас она делает это бесплатно в социальных сетях. В понедельник она раскрыла свою точную тренировку по «сжиганию живота» в видеоклипе через Instagram, настроенном на ту же мелодию, что и ее видео 1992 года. Читайте дальше, чтобы узнать о тренировке, которая помогает Синди Кроуфорд оставаться в форме, и фотографиях, доказывающих, что они работают. А чтобы подготовиться к пляжу, не пропустите эти 30 самых важных фотографий в бикини знаменитостей!

«Небольшая мотивация к понедельнику.Мой тренер @ sarahperla1 «- это тренер Сара Хагаман, — и я составили эту небольшую тренировку пресса. Ниже приведены пошаговые инструкции, если вы хотите попробовать это сами!» — подписала она видео, в котором звучит хит 1991 года. «Crazy» от Seal — широко представлена в ее фирменном видео о тренировках. «Выполняйте каждое движение для указанного количества повторений, увеличивая каждый раз! 3 раунда 20-30-40!» ⁣

Закинув руку за голову, она подняла каждое колено к противоположной руке, выполняя хруст велосипеда стоя.⁣

Ноги в приседе сумо (ступни направлены наружу) и рука за шею, Синди выполнила приседания сумо из стороны в сторону.

Это движение — низкое пресс-планка — включает в себя положение планки и движение вперед и назад, как пилу. Она предлагает сделать четыре повторения, удерживая и повторяя.

Низкая планка с чередованием ударов коленями включает в себя положение планки, а затем сгибание каждого колена к полу и легкое постукивание.

Лежит на спине с прямыми ногами, удерживая подколенное сухожилие попеременно ножницами, поочередно поднимая одну ногу к потолку и попеременно.

Велосипедные скручивания — это фундаментальное упражнение на мышцы кора. Лежа на спине с согнутыми коленями и рукой за шею, согните каждое колено к противоположному локтю и повторите с другой стороной.

Чередование планки на коленях включает в себя достижение локтя до колена и вытягивание руки вперед, при этом колено отводится назад.«Перейди на другую сторону», — напоминает она.

Боковые подъемы тела до наклонных скручиваний включают в себя лежание на боку с выпрямленными ногами, поднятие их вверх и скручивание к ним. Сменить стороны.

Вот видео полностью:

Синди Кроуфорд показывает простой ход, который придает ей твердый пресс — 53

Джон Вулфсон, Getty Images

Ранее на этой неделе Синди Кроуфорд поделилась в Instagram тренировкой для пресса, которую она выполняла в своем доме в Малибу.
53-летняя бывшая супермодель продолжает поддерживать форму и здоровье, занимаясь кардио- и силовыми тренировками.
Поклонники Кроуфорд ответили на ее пост, отметив, насколько они вдохновлены ее тренировками.

Амазонка

Синди Кроуфорд — новое измерение

Гайям amazon.com

В свои 53 года Синди Кроуфорд, кажется, стареет наоборот, и секрет ее безупречного телосложения — это то, что каждый может делать бесплатно.Хотя Кроуфорд наиболее известна тем, что украшала обложки модных журналов и ходила по подиумам, она также была фитнес-моделью и появилась на нескольких DVD-дисках с тренировками, включая New Dimension, Shape Your Body Workout и Next Challenge Workout. Спустя десятилетия Кроуфорд продолжает показывать нам свои любимые тренировки в своем Instagram.

В среду утром бывшая супермодель зашла в Instagram, чтобы опубликовать гениальное комплексное упражнение, которое прорабатывает все ваше тело. В видео Кроуфорд поднимается на скамейку и несет над головой мешок с песком, чтобы задействовать пресс.Испытывая ее равновесие и силу верхней части тела, Кроуфорд поднимает ногу к груди, одновременно опуская мешок с песком к груди. Это движение всего тела укрепляет ваши ноги, ягодицы, корпус и плечи.

Кроуфорд знает, насколько важны упражнения с возрастом. Поднятие тяжестей может не только защитить ваши кости, но также уменьшить боль в спине и улучшить здоровье мозга.В прошлом году вместе с Леброном Джеймсом, Арнольдом Шварценеггером и Линдси Вонн она стала соучредителем линейки протеиновых порошков для восстановления мышц Ladder.

В интервью 2017 года для The Cut Кроуфорд рассказала о том, как она уравновешивает силовую работу с кардио. «Иногда кардио — прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице в моем доме в течение 20 минут. ,» она говорит.

Посмотрите этот старый пост в Instagram, в котором Кроуфорд делает приседания с эспандером. Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, одновременно работая с бедрами и ягодицами.

Все, что мы можем сказать, это продолжай делать то, что делаешь, Синди, потому что это работает.

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я попробовала 6-минутную тренировку пресса Синди Кроуфорд и могу подтвердить, что это мгновенный ожог

На выходных Синди Кроуфорд опубликовала в Instagram очень полезное (и очень удобное для карантина) видео с возвратом.Продвигаясь через базовую тренировку на крыше Нью-Йорка, 54-летняя супермодель призвала свои 4,7 миллиона подписчиков активизироваться из дома, подражая ее шестиминутной и 39-секундной тренировке пресса, снятой много лет назад. со своим тренером.

Итак, я поставил перед собой задачу: каждый день я начинал свое утро с большого стакана воды, как Кэмерон Диаз, и шестиминутной горелки, любезно предоставленной Кроуфорд. Нет никакого гадания. Модель сразу переходит к делу и очень быстро работает с с помощью четырех различных типов упражнений и демонстраций — так что вам лучше быть внимательными.

Вы должны сделать 10 обычных скручиваний, 10 полных приседаний, 10 перекатываний и 10 складных ножей с правой стороны и 10 таких же с левой стороны. Вы проделаете это три раза, получив 150 скручиваний. (Убедитесь, что вы всегда сжимаете мышцы кора, чтобы не повредить поясницу.)

Я установил ноутбук и коврик для йоги на деревянном полу на кухне. Мне нравится открывать видео Кроуфорда на IGTV в полном размере (вы можете увидеть его ниже). Не волнуйтесь, если вы забудете считать, ее тренер и его акцент сделают это за вас.

Пока я тренируюсь пять раз в неделю — и три раза с отличным тренером по имени Бен — я обнаружил, что задача Кроуфорда… сложная. Как я уже говорил ранее, она перемещает на самом деле быстро через движения — и я обнаружил, что на такой скорости сложнее всего управлять сворачиванием. Но к этому привыкаешь. Ваш пресс будет гореть, но все пройдет в мгновение ока, так что не пропускайте ни одного повторения.

Три дня спустя мои мышцы живота почти так же болят, как после тренировки с тренером Адрианы Лимы Кирком Майерсом в его спортзале в Сохо — и определенно более скульптурными, чем, ну, в субботу.Поскольку я живу в Нью-Йорке (но в настоящее время проживаю в Сиднее, чтобы пережить эту пандемию), теперь я сделала частью своей утренней рутины звонки своим подругам на Манхэттене — которые все на самом деле находятся на солнечных крышах, как Синди. Мы устанавливаем наши телефоны рядом с нашими ноутбуками и вместе выполняем основную тренировку — ритуал, который обязательно продолжится, когда я наконец вернусь на американскую землю.

«Вот еще один клип для тренировки, который отлично подходит, когда вы дома», — подписал видео Кроуфорд. «Это все о прессе… извините (но также, пожалуйста) заранее !!»

Если вы слишком много нервничаете, прогуливаясь по городу, попробуйте отличную тренировку Кроуфорда.Поверь мне, это сгорит, детка. Но вы почувствуете себя более успешным за крошечный промежуток шести минут, и вы тоже станете DM, рассказывая эту маленькую красоту своим друзьям по всему миру.

Синди Кроуфорд Программа диеты и тренировок

Синди Кроуфорд — потрясающая модель, и легко понять, почему она сделала такую успешную карьеру! Однако, несмотря на ее естественную красоту и отличное тело, ей все же пришлось очень много работать, чтобы добиться своего уровня успеха.

Синди живет дисциплинированной жизнью. Она хорошо ест, часто занимается спортом и тоже уделяет время отдыху и радости жизни. Вот как это выглядит для нее:

Диета Синди Кроуфорд

Синди выросла, питаясь довольно нездоровой пищей, например, овощами с сыром Velveeta, белым хлебом и множеством ультра-обработанных блюд. Когда она начала расти во взрослой форме, она поняла, что ей нужны перемены, если она хочет оставаться стройной, поэтому она начала уделять внимание хорошему питанию.

Синди теперь считает себя здоровой едой. Тем не менее, она по-прежнему получает удовольствие от еды и не хочет быть слишком строгой в своей диете. В целом 80% времени она ест здоровую пищу.

Её желание сбалансировать свою диету усилилось, когда у неё появились дети. Она особенно хотела, чтобы ее дочь и коллега по модели Кайя Гербер знала, что как модели ей не нужно одержимо придерживаться диеты, чтобы добиться успеха. Вместо этого ей нужно было правильно питаться.

Синди пытается съесть салат и выпить кружку зеленого чая каждый день, и она ограничивает количество сахара, которое она ест.Она избегает некоторых вещей, таких как очищенные зерна, таких как белая паста, хлеб и рис, но она все равно будет время от времени пить коктейль, шарик мороженого или шоколад. На самом деле она говорит, что ест шоколад каждый день!

В дополнение к правильному выбору здорового образа жизни, Синди также уделяет приоритетное внимание контролю за порциями. Она не сильно ограничивает себя, но и не позволяет себе бездумно есть. Как правило, она не перекусывает в течение дня или перед телевизором, потому что бездумная еда отвлекает ее от наслаждения едой!

Иногда Синди пробует трехдневное очищение, если чувствует, что ей это нужно.Однако даже в этом случае она не любит строго ограниченных диет. Она сказала, что не ест много мяса и легко могла бы стать вегетарианкой, но это не практичный выбор образа жизни для ее семьи.

Вот как я узнала, как выглядит повседневная диета Синди Кроуфорд.

: Почему важен контроль порций и советы по его правильному использованию

Что Синди ест на завтрак
Синди начинает каждый день с чашки зеленого чая.Раньше она пила кофе, но кофеин стал беспокоить ее желудок. Иногда она пьет латте, но это не входит в ее распорядок дня.

После теплого напитка она переключается на холодный. По утрам она пьет протеиновый коктейль, но старается поменять то, что в нем содержится, потому что ей нравится получать разнообразные витамины и минералы. Однако в большинстве случаев она будет включать в него спирулину и куркуму. Одна из встряхиваний, которые она делает довольно часто, включает:

Миндальное молоко

Чашка шпината

Горсть свежей мяты

Две ложки Billy Merritt’s Infinity Greens

Протеиновый порошок

Если ей хочется чего-нибудь сладкого, она сделает следующий коктейль из мятных какао-чипсов с :

Свежая мята

Шпинат

Банан

Кешью

Миндальное молоко

Какао-чипсы

В выходные она любит завтракать в ресторане и брать на завтрак омлет со шпинатом и грибами.Она тоже откусывает от мужа французские тосты. 🙂
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ
: Почему я следую правилу 80-20

Что Синди ест на обед
На обед у Синди почти всегда есть салат. Иногда она ест его с курицей сверху.

Еще она любит салат из капусты с жареным лососем из ресторана True Food Kitchen в Малибу, где она живет.

Что Синди ест на ужин
Синди любит пробовать разные блюда на ужин, и почти половину времени на ужин она ест вне дома.Она любит готовить суши со своей семьей, и им также нравится ресторан Cafe Habana Malibu, которым владеет ее муж. Там она может получить их салат из капусты и манчего, в который входит капуста, смородина, манчего, лимон, тыквенные семечки и лимонная заправка. Ням!

Если они останутся дома, она будет готовить, хотя, по ее словам, ее не так много на кухне, как хотелось бы. Одно из ее любимых блюд — фрикадельки из индейки с пастой, салатом и дополнительными овощами. Обычно ее дети едят макароны, но она пропускает их.

Она также производит:

Лосось с пюре или жареным картофелем со спаржей (она обычно пропускает картофель и сохраняет его для своих детей)

Индейка с сырым шпинатом

В качестве угощения ее любимый ужин — икра с шоколадом на десерт.

Программа тренировки Синди Кроуфорд
Для Синди упражнения очень важны, и она любит их. Она занимается спортом с 20 лет и считает это частью своей работы.Время тренировок у нее расписано заранее, что помогает ей оставаться дисциплинированной.

Она также знает, что достаточное количество сна действительно важно для ее общего здоровья, а ощущение хорошего отдыха помогает ей найти мотивацию для тренировок. Синди также призывает свою дочь сосредоточиться на отдыхе и старается уделять ей восемь часов каждую ночь.

ПО ТЕМЕ: Что происходит с вашим телом, когда вы не спите

Кардио-тренировка Синди
Синди начинает каждое утро с 10 минут в джакузи для медитации.После некоторого времени, чтобы расслабиться, она начинает двигаться и обычно делает 20 минут кардио в своем домашнем тренажерном зале.

Она прыгает на батуте 10 минут и бегает по лестнице 10 минут. Во время тренировки ей нравится слушать подкасты или аудиокниги, чтобы время пролетело незаметно.

Помимо ежедневных кардиотренировок, ей нравится быть активным с мужем или друзьями. Она будет ездить с ними на велосипедах или в походы, чтобы провести с ними свободное время, и обычно совершает по крайней мере один поход в неделю.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Зачем нужны кардио для худых ног

Программа тренировок Синди с отягощениями
Синди действительно ценит упражнения, но, кроме кардиотренировок, она не выполняет изнурительные упражнения каждый день. Вместо этого она обычно выполняет тренировки с отягощениями 3-4 раза в неделю. Она тренируется с тренером Сарой Хагаман, которая заставляет Синди заниматься круговыми тренировками. Синди предпочитает тренировать все свое тело сразу и большую часть времени использует веса.

Схема обычно выглядит так:

10 минут силовых тренировок

5 минут кардио

10 минут силовых тренировок

5 минут кардио

10 минут силовых тренировок

5 минут кардио

10 минут тренировок

Растяжка

Синди выполняет множество различных движений для части схемы силовой тренировки, но ей действительно нравятся традиционные упражнения, такие как выпады, приседания и сгибания бицепса.Она также меняет тип кардио, который делает на протяжении всей схемы. Иногда она сбегает наверх, на спринте или на велосипеде.

Она делает такие упражнения 30 лет! Фактически, еще в 1992 году Синди вела тренировку для фильма об упражнениях «Формируйте свое тело». В нем она демонстрирует множество тех же движений, что и сегодня. Некоторые из ходов включают:

Выпады и приседания с карточками (которые она демонстрирует в этом видео в Instagram)

Подъемы на боковую руку

Тяга гантелей в наклоне

Обратные сгибания рук

Жимы руками

Выпады

Приседания

Мосты

Ее быстрая 10-минутная программа упражнений
Cindy имеет дисциплинированный распорядок тренировок и домашний тренажерный зал, что делает ее удобной для тренировок.Но даже она иногда бывает занята. Когда она путешествует, может быть особенно трудно соблюдать свой обычный график тренировок, и иногда ей приходится довольствоваться короткими тренировками.

Во время пандемии Синди знала, что многие люди тренировались дома из видео с тренировками. В своем Instagram она поделилась 10-минутной тренировкой с собственным весом, которую делала, когда была моложе. Вот ходы:

Вольная растяжка для разминки

Повороты шеи (в обе стороны)

Большие махи руками (в обе стороны)

Круговые движения всего тела

Круги бедрами (в обоих направлениях)

Мини-выпады (по 3 с каждой стороны)

Глубокие боковые выпады

Растяжение прямой ноги вперед (одна нога на другую, затем смена сторон)

Приседания плие (10)

Чередующиеся выпады (10)

Приседания с широкими ногами (10)

Чередующиеся выпады (10 )

Узкие приседания (10)

Отжимания с широкими руками (10)

Чередующиеся выпады (10)

Отжимания с развернутыми руками (10)

Отжимания с узкими руками (10)

Скручивания (20)

Приседаний (20)

Односторонние скручивания (по 20 с каждой стороны)

Подъемы ног (10)

Сжимания ягодиц в положении моста (15)

Заключительные мысли о диете и программе тренировок Синди Кроуфорд 9 0071
Синди невероятно дисциплинирована.Она придерживается здоровой диеты, она усовершенствовала свой режим тренировок и старается дать своему организму необходимый отдых. Мне нравится, что она выполняет множество различных упражнений и делает все возможное, чтобы не перегружать свое тело. Она нашла хороший баланс между наслаждением жизнью и сохранением здоровья!

Кого я должен рассказать дальше? Дайте мне знать в комментариях, если вы хотите узнать о диете и расписании тренировок какой-либо другой модели. 🙂

Любовь Рэйчел Xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После долгих поисков программы упражнений и диеты, адаптированной к женщинам, стремящимся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

3 упражнения для улучшения осанки, по мнению инструктора Barre

Постуральные мышцы состоят в основном из живота, ягодиц и спины.Думайте о них как о строительных лесах, которые скрепляют ваши суставы. Наличие сильных постуральных мышц не только поддерживает хорошую осанку, но и снижает риск возникновения проблем с суставами шеи, спины, бедер, колен и лодыжек.

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, первый шаг — это сознательная работа над осанкой, когда вы стоите и тренируетесь. Ваше восприятие того, как вы стоите, и реальность того, как вы стоите, могут сильно отличаться. В The Bar Method, где я работаю инструктором, мы советуем клиентам использовать зеркала в комнате, чтобы разглядывать линии своего тела.Ваша голова находится над вашими плечами, или вы просто предполагаете, что это так? Ваша грудная клетка в вертикальном положении или прогибается вперед? Подумайте о том, чтобы прижать плечи вниз и назад, удлинить шею и создать линию от головы до плеч и бедер.

Вот три упражнения, которые помогут вам начать работу:

Снимок молодой женщины, использующей ноутбук во время выполнения упражнений на ягодичный мостик дома

Getty Images / LaylaBird

1. Тяга за широчайшие стоя

Подтягивания за широчайшие не считаются отлично подходят только для укрепления спины, но они также обладают терапевтическим действием, так как растягивают грудь и плечи.Это может помочь уменьшить время, которое мы проводим, сгорбившись за компьютерами и телефонами, что может привести к напряжению в груди и согнутым плечам.

Чтобы выполнить тягу широчайшего, возьмите по весу в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Смягчите колени, возьмитесь за ягодицы и наклонитесь на 1 дюйм вперед в талии, чтобы выровнять плечи над бедрами. Согните руки под углом 90 градусов и разведите предплечья в стороны, пока ваши руки не станут похожи на две L-образные формы. Заведите локти за талию и прижмите локти ближе друг к другу.Вы можете удерживать это положение в течение 20 секунд трижды или сжимать локти друг к другу в импульсном темпе, втягивая внутрь. Держите шею длинной, грудь открытой, а плечи опущенными.

2. Планка

Помимо укрепления кора, ежедневная планка также укрепляет нижнюю часть спины и верхнюю часть тела, что снижает риск травм и значительно улучшает осанку. Мне нравится, что доску можно делать где угодно — не требуется абонемент в спортзал, персональный тренер или специальное оборудование!

История продолжается

Чтобы выполнить планку, опуститесь на пол на коленях или подушечках стоп и положите предплечья на пол ладонями друг к другу.Разведите ноги на ширине плеч и поднимите бедра на высоту ребер. Сожмите ягодицы и сожмите бедра, когда поднимаете голову, чтобы они находились на одной линии с позвоночником. Активно втягивайте мышцы живота вверх и внутрь к позвоночнику и резко выдохните. Наконец, опустите плечи и распрямите спину.

3. Ягодичные мосты

Ваш пресс и ягодицы работают как одна команда, чтобы держать таз в правильном положении.

No related posts.