упражнения для пресса и талии

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

• проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

• перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

• начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

• повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

• создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

• старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

• Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

• Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

• Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

• Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

• Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

• Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

• Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

• Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Йога для плоского живота и тонкой талии | About-You.su

Порой избавиться от жира на животе непросто. Даже если у вас нет лишнего веса, в области живота могут иметься хоть и небольшие, но такие ненавистные жировые отложения. Таковы особенности нашего организма!

Одним из эффективных способов избавления от данной проблемы считается йога. Конечно, не стоит рассчитывать только на упражнения. Больше половины успеха зависит от правильного питания. Многие из тех, кто занимается йогой всерьез, предпочитают вегетарианство.

Итак, вы уже приготовили свои коврики для фитнеса? Тогда приступаем!

Общие рекомендации

Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.

Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:

• Откажитесь от вредных привычек.
• Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
• После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
• Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
• В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
• Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
• Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.

Достоинства и недостатки

Йога – это процесс, который наполнит вас положительными эмоциями, станет настоящим спасением от стресса, тревоги и беспокойства. Помимо улучшения физических показателей, гибкости и выносливости, йога способствует повышению умственной активности. Также йогой можно заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.

Из недостатков можно выделить сложность многих асан, у новичков редко получается с первого раза. Начинать заниматься йогой лучше всего с тренером, который объяснит, как двигаться и дышать в процессе упражнений. Однако, и тут могут возникнуть трудности. Например, самая эффективная утренняя йога не всегда доступна на групповых занятиях, ведь большинство людей утром бегут на работу. А сам процесс похудения при помощи йоги требует времени и терпения.

Противопоказания

Если у вас имеются следующие травмы или заболевания, то йогой лучше не заниматься:

• Черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясение мозга.
• Болезни сердца.
• Послеоперационный период.
• Радикулит.
• Заболевания нервной системы.
• Кардиомиопатия.
• Воспаление легких.
• Онкология.
• Туберкулез.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.

В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.

Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.

Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.

Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.

Комплекс упражнений

Предлагаем вам начать с простого комплекса упражнений, который лучше всего выполнять по утрам, чтобы разогнать метаболизм. Здесь все очень индивидуально и какая асана (поза) окажется эффективной именно для вас, сказать сложно. Поэтому, не бойтесь экспериментировать, чередовать асаны или вообще менять их.

Поза кобры (Бхуджангасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет не только убрать жир с живота, но и укрепит мышцы брюшной полости, и верхнюю часть туловища в целом. Спина становится более гибкой и сильной.

Противопоказания: язва, грыжа, травмы спины, а также беременность.

Последовательность выполнения:

• Лежа на животе, выпрямите ноги и обопритесь на ладони таким образом, чтобы они располагались прямо под плечами.
• Пальцы ног и подбородок должны касаться пола.
• Не торопясь, на вдохе, на руках поднимите корпус и прогните спину насколько сможете.
• Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
• Выдыхая, не торопясь, примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз, делая небольшие перерывы.

Поза лука (Дханурасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет укрепить центральную часть живота. Для достижения наилучшего результат попробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Это повышает гибкость и способствует улучшению пищеварения.

Последовательность выполнения:

• Лежа на животе, согните колени и захватите лодыжки с внешней стороны заведенными за спину руками.
• Глубоко вдохните, а на выдохе прогнитесь насколько сможете, приподняв при этом грудь и таз от пола. Голову можно попытаться отвести назад или попытаться вытянуть ее вверх.
• Постарайтесь удержаться в такой позиции 15-30 секунд.
• На выдохе, примите исходное положение, вытянув ноги и руки.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Поза лодки (Неукасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет убрать жир с талии, укрепит мышцы ног и улучшит ваш аппетит.

Последовательность выполнения:

• Лежа на спине, положите руки рядом с корпусом ладонями вверх, а ноги вытяните.
• На вдохе, не торопясь, поднимите ноги, не сгибая их в коленях.
• Старайтесь держать ноги прямо, поднимая как можно выше и вытягивая носочки.
• Вытяните руки и попробуйте дотронуться ими до пальцев ног, тело удерживайте под углом 45 градусов.
• Постарайтесь дышать ровно, находясь в позиции 15 секунд.
• Выдохните и примите исходное положение.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с перерывами на отдых по 15 секунд.

Планка (Кумбхакасана)

В чем заключается ее эффект? Несмотря на простоту выполнения, данная поза очень хорошо помогает сжечь лишний жир, а также повысить тонус плеч, рук и спины.

Противопоказания: повышенное давление, боли в спине и плечах.

• Стоя на коленях, поставьте руки перед собой.
• Как при отжиманиях, отведите ноги назад, оперевшись на пальцы ног, а затем приподнимитесь на руках.
• Сделайте глубокий вдох, вытяните шею и смотрите перед собой. Спина должна быть прямая, а все тело напоминать прямую линию. Тогда в области живота почувствуется напряжение.
• Постарайтесь оставаться в положении 15-30 секунд или дольше, насколько сможете.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

В чем заключается ее эффект? Эта поза поможет уменьшить боль в пояснице, укрепить мышцы живота и бедер, а также ускорит ваш метаболизм и улучшит работу кишечника.

• Лежа на спине, вытяните ноги, а руки положите параллельно корпусу.
• Потянитесь ногами, но пятки держите вместе.
• Медленно выдыхая, согните ноги в коленях и плавно поднимите их к грудной клетке.
• Обхватите колени руками. Это поможет вам оставаться в правильном положении.
• Постарайтесь быть в позе 1-1,5 минуты, а затем на выдохе опустите ноги и руки на пол.

Желательно выполнить упражнение 5 раз с небольшими перерывами.

Представленные нами несложные асаны смогут выполнить даже новички. Их можно выбрать в качестве домашней тренировки. Советуем делать данный комплекс упражнений регулярно. Тогда мышцы пресса станут крепче, а живот более плоским. Первые результаты возможно будет увидеть уже через три недели.

Но для достижения максимального результата советуем вам заниматься с тренером, который объяснит принципы занятий йогой, научит правильному дыханию, работе энергетики. Для освоения этой системы необходимо много времени, зато результат удивит вас и порадует не только идеальной фигурой, но и улучшением общего состояния организма и великолепным настроением. А вы уже пробовали заниматься йогой? Ждем ваших комментариев!

Йога для похудения живота 10 упражнений. Упражнения йоги для похудения живота. Тайская йога для похудения

Йога для похудения живота и боков – настало время обратиться к проверенным способам, подтянуть живот и с привлекательных мест. Адаптированные под снижение веса элементы практической йоги будут весьма полезны и эффективны при регулярных занятиях и целеустремленности. Попробуем вместе разобраться, как помогает йога похудеть.

• Советуем почитать:

Йога – древнее многоликое учение, постижение которого требует усилий, стремлений и времени.

Приступая к занятиям, всегда следует помнить, что система йоги формируется из пяти базовых для человека структурных элементов, функционирующих в специфической форме:

• Дыхание;
• Движение;
• Энергия;
• Питание;

Перед началом тренировки включаем брюшное дыхание и все последующие упражнения выполняем на задержке вдоха в . Именно такое дыхание вызывает стимулирование перистальтики, очищение внутренних органов, выводит из организма лишнюю воду и жир, уменьшает объемы талии и боков, позволяет убрать лишние килограммы.

• Советуем почитать о там,

Второй элемент: энергия

Для того, чтобы комфортно выполнять упражнения, необходимо подготовить своё тело путем нормализации энергетического баланса.

Выполняем самомассаж

Даже однодневное воздержание от пищи является эффективным способом снижения веса, так как в условиях отсутствия поступления питания из внешних источников, организм сразу начнет забирать его из своих запасников. И первым внутренним потребляемым источником станет жир!

Пятый элемент: дух

Йога оздоравливает и укрепляет не только физическое тело человека, но и его дух, образ мыслей и сущностную наполненность жизни. Духовная практика йоги на бессознательном уровне поможет избавиться от всего лишнего, в том числе от избыточного потребления калорий, в которых физиологически наш организм не нуждается.

Поддержание тела в чистом и совершенном состоянии станет неотъемлемой частью вашей повседневной духовной жизни.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Wisky/Depositphotos

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Gladkov/Depositphotos

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Nanka-photo/Depositphotos

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов.

Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Тем, кто хочет привести свою талию в порядок, наладить работу организма, повысить тонус мышц, можно использовать упражнения йоги для похудения живота и боков – комплекса из асан, дыхательных техник, медитации. Несколько тысячелетий практики помогают людям делать свое тело гибким, упругим, избавляться от лишнего веса. Систематические занятия приводят не только к похудению боков, живота, бедер, но и к омолаживанию организма в целом.

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

• получение физической нагрузки;
• ускорение обмена веществ;
• формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

• выровняется осанка, укрепится позвоночник;
• улучшится работа сердца;
• укрепится иммунитет, лимфатическая система;
• нормализируется пищеварение, работа кишечника;
• понизится давление;
• уберется напряжение в мышцах.

Какая йога лучше для похудения

Принцип похудения на упражнениях йоги основан на изометрическом воздействии на мышцы. В отличие от силовых нагрузок, мышечные ткани напрягаются, но длина их при этом не изменяется. Существует много практик, которые способствуют потере лишнего веса. Выбрать вы можете любое направление:

1. Хатха. Классические вариации упражнений, в основе которых неспешный темп, а еще спокойное выполнение асан. Нагрузка при этом сравнима с силовыми тренировками. В базовом комплексе 4 упражнения. Учиться асанам самостоятельно по фото, видео из интернета может быть опасно, поэтому обращайтесь за профессиональной помощью к тренеру.
2. Айенгара . Для комфорта и высокой эффективности этой системы задействуются разные приспособления: валики, ремни, опоры. Все нагрузки статичные, при разработке комплекса учитываются индивидуальные особенности ученика.
3. Аштанга. В ходе упражнений из этой системы важно достичь синхронизации дыхания с движениями. В результате возникает внутренний жар, обильное потоотделение тела. Повышенное поступление кислорода обеспечивает накопление жизненной энергии. Практикующий приобретает силу и легкость.
4. Кундалини. Система включает сочетающиеся между собой медитации с движениями. Занятия не имеют противопоказаний, после регулярных тренировок тело приобретет гибкость, подвижность, выносливость. Дополнительные преимущества – повышенная стрессоустойчивость, улучшение работы организма, рост осознанности, самодисциплины.

Йога в домашних условиях

Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других – просто задержаться в определенной позиции. Важно соблюдать все правила выполнения, следить за дыханием. Для начинающих может быть сложно самостоятельно оценивать правильность выполнения асан, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который научит технике, подберет комплекс, исходя из состояния тела новичка.

Для пресса и талии

Для формирования идеальной фигуры, красивых живота и боков, поддержания формы не обязательно изнурять себя силовыми тренировками, возьмите на вооружение асаны из йоги. Сформировать изящные изгибы тела, крепкий пресс помогут статические упражнения:

• планка;
• асана Собака мордой вниз;
• поза Орла;
• Скрученный живот;
• Сету Бандха Сарвангасана;
• Прогуливающаяся черепаха.

Для плоского живота

Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми движениями по часовой стрелке разминайте бока, живот. Делайте массаж 2-3 раз в день, чтобы усилить приток крови, ускорить процесс сжигания жира. Из действующих упражнений йоги для похудения живота и боков можно назвать следующие:

• поза Кобры;
• Паванмуктасана;
• поза Лука;
• Уддияна бандха.

Для начинающих

Людям с избыточной массой тела, которые никогда не занимались спортом, будет сложно худеть с помощью кардио- или силовых тренировок. Йога поможет укрепить мышцы даже с помощью самых простых упражнений, доступных новичкам. Основная задача – сосредоточиться на правильной технике выполнения, а также дыхании, в этом случае можно рассчитывать на хороший результат.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

• Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
• Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
• Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
• На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
• В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
• После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз. Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

• поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
• спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
• стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
• лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина :

• Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
• При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
• Дыхание все время остается ровным и спокойным.
• Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
• Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

• Руки протяните вдоль туловища.
• Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
• Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
• Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
• Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

• Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
• Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
• Вдохните и втяните бока.
• Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
• Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
• Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану. Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.

Техника выполнения упражнений

Чтобы занятия дали отличные результаты в виде похудения, улучшения работы систем и органов, повышения настроения, следует придерживаться определенных правил:

• тренировки проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
• лучшее время – раннее утро или поздний вечер;
• дыхание осуществляется через нос;
• выполнение упражнений проводится на пустой желудок.

Видео

Научиться правильному выполнению асан можно не только под руководством тренера, но и дома, используя видео от профессионалов. Специалисты покажут, когда опустить или поднять руку, как дышать во время упражнения, в какую позицию поставить ногу, как правильно встать или лечь . Выбирайте для себя максимально комфортные и эффективные упражнения.

Упражнение втянутый живот

Простые упражнения

Упражнения хатха-йоги­

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога — целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

• Нормализуется давление и работа сердца;
• Улучшается сон;
• Ускоряется обмен веществ;
• Повышается эффективность работы мозга;
• Снижается аппетит;
• Исчезает склонность к отекам;
• Укрепляются мышцы;
• Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

• Серьезные заболевания нервной системы;
• Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
• Воспаление легких;
• Туберкулез;
• Болезни сердца;
• Любые стадии рака;
• Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога — это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

• Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
• Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
• Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
• Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
• Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
• Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
• Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно — пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
• Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
• Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
• Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

• Поза собаки;
• Поза полумесяца;
• Поза покоя;
• Поза верблюда;
• Поза лодки;
• Половина лодки;
• Поза кобры;
• Поза воина;
• Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное — принимать позы — асаны — корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана — поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки — на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека — .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

• Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.
• Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды — сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана — идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

7 мар. 2017 г.

Содержание

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

• восстанавливается обмен веществ;
• снижается аппетит;
• улучшается общее состояние;
• пропадают отеки;
• подтягивается кожа;
• укрепляются мышцы;
• нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
4. Делать небольшую разминку перед уроком.
5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

• Кобры;
• Собаки;
• Воина;
• Полумесяца;
• Лодки;
• Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

• заболеваниях нервной системы;
• воспалении легких;
• кардиомиопатии;
• туберкулезе;
• радикулите;
• онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

• Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
• После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
• Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
• Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

занятия для начинающих от МультиСпорт

Интересуют эффективные упражнения по йоге для похудения живота? Чтобы привести в порядок наиболее проблемную зону всех женщин, потребуется приложить много усилий. Если традиционный фитнес сориентирован на сжигание веса путем выполнения динамичных кардио- и силовых нагрузок, то йога – это последовательный комплекс специальных плавных асан для устранения лишних отложений в области живота и талии. Важным преимуществом выбора именно этого вида физической активности является возможность восстановления эмоциональной гармонии и улучшения работы многих систем организма.

Наш фитнес-клуб «МультиСпорт» в Лужниках приглашает Вас на продуктивные тренировки по грамотно разработанной программе. Специалисты профессионально подходят к выбору упражнений под разные цели клиентов и помогают ученикам в быстрых темпах достичь поставленных задач. Обратите внимание на действующую у нас секцию по фитнес-йоге в гамаках. Это тип индийской практики предусматривает выполнение асан в воздухе. Таким образом, эффективность упражнений повышается, а дополнительный плюс занятий – возможность побороть свои страхи. Среди традиционных упражнений этой техники йоги есть немало подходящих именно для талии.

Приглашаем на йогу для похудения с акцентом на упражнения для боков и живота

Придя на предварительную консультацию к нашему специалисту или пробное занятие, Вы сможете согласовать оптимальные для Вас йога-упражнения для похудения бедер, боков и живота. При желании у нас можно провести фитнес-экспертизу и определить наиболее проблемные зоны. Опытные инструкторы подберут для Вас асаны, которые позволят:

• укрепить мышечную ткань в нужных участках;
• постепенно сжигать жировые отложения;
• последовательно улучшать метаболизм;
• правильно дышать и освоить умение контролировать собственное тело.

Йога окажется более эффективной для похудения живота и бедер, если занятия будут сопровождаться правильным эмоциональным настроем. Вы освоите интересные практики, способствующие разрядке и духовному очищению.

Предлагаем занятия, сориентированные на похудение талии, для начинающих свой путь в йоге

Раньше никогда не занимались индийскими практиками, но именно этот вид физической активности выбрали для борьбы с лишним весом? У нас имеются специальные комплексы асан йоги по похудению живота для начинающих. Компетентные и чуткие инструкторы помогут Вам освоить упражнения и прочувствовать все преимущества этого вида физической активности. Индивидуально подобранные йога-упражнения для бедер, талии и живота станут залогом Вашей красивой фигуры. Ждем обращений.

Поделиться:

Йога от живота и боков для начинающих

Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

В чем особенность?

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный комплекс для начинающих помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

• Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
• Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
• Происходит мягкое очищение от токсинов.
• Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
• Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
• Повышается упругость и пластичность тела.

Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести тонкую талию, необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

• Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
• Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
• При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
• Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
• Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание (вакуум для живота) с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. Разминка должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

• Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
• Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
• Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
• Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

• Патологией сердечно-сосудистой системы.
• Радикулитом.
• Туберкулезом.
• Сахарным диабетом.
• Болезнями центральной нервной системы.
• Хроническими заболеваниями.
• ОРВИ, ОРЗ.
• Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Упражнения йоги для пресса

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
4. Тело вытянуть в прямую линию.
5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

• снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
• укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
• улучшается деятельность ЖКТ;
• нормализуется кислотность;
• активизируется метаболизм.

1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Йога для похудения живота и боков — уроки для начинающих. Асаны йоги для тонкой талии и плоского живота

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

• восстанавливается обмен веществ;
• снижается аппетит;
• улучшается общее состояние;
• пропадают отеки;
• подтягивается кожа;
• укрепляются мышцы;
• нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

1. Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
2. Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
3. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
4. Делать небольшую разминку перед уроком.
5. Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
6. Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
7. Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
8. Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

• заболеваниях нервной системы;
• воспалении легких;
• кардиомиопатии;
• туберкулезе;
• радикулите;
• онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

• Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
• После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
• Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
• Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Поза Лодки

Парипурна Навасана, или поза Лодки, быстро приводит в порядок мышцы пресса, подтягивая их. Исходная позиция – сидя на полу, вытянув вперед ноги. Надо откинуться немного назад, ноги поднять вверх, чтобы носки были на уровне головы. Руки выпрямить, чтобы они были параллельны полу. Если не получается сразу поднять выпрямленные ноги, можно немного согнуть их в коленях.

Поза Полумесяца

Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Видео: йога для плоского живота и тонкой талии

Олеся, 24 года Занималась упражнениями из йоги под руководством опытного фитнес инструктора 2 месяца. Он объяснил, как правильно дышать, чтобы уставать поменьше. Использовали специальный комплекс, который называется йога для пресса и талии. В нем позы подобраны так, чтобы результат стал виден уже после первой недели. С помощью йоги похудела на 12 кг.

Евгения, 45 лет Как йог с пятилетним стажем, могу сказать, что одних асан недостаточно, чтобы убрать лишний вес и сделать фигуру идеальной. Нужно пересмотреть питание, изменить образ жизни. Полностью отказалась от мяса и перешла на вегетарианские продукты. Упражнения из йоги выполняю 2 раза в день, по 3-4 позы. По времени это занимает немного, а эффект соответствующий.

Ольга, 29 лет Читала много отзывов, но мне тренировки йоги не помогли. Я смотрела видео по интернету и пыталась выполнять позы Воина, Кобры и Лодки в домашних условиях. Упорства хватило только на 2 недели йоги. За это время похудела только на 1,5 кг, немного ушел жир с боков, но начали сильно болеть мышцы. В следующий раз попробую заниматься постепенно.

Видео-урок 21 — Как быстро убрать живот

В этом видео-уроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот. Эти упражнения намного быстрее избавят вас от живота, чем качание пресса. К тому же они намного легче и приятнее в выполнении.

Но это еще не все! С помощью этих упражнений вы улучшите пищеварение, работу кишечника, избавитесь от запоров.

Для того, чтобы быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять ежедневно — утром, натощак. Занимайтесь в течение 5-10 минут, этого будет достаточно. Главное, соблюдать регулярность выполнения.

Упражнения тонизируют органы брюшной полости, активизируют их работу. А также укрепляют мышцы живота и сжигают жировые отложения на животе. Улучшают работу кишечника.

Терапевтический эффект Наули

Наули — это третье упражнение, единственное из всех, которое потребует времени на его освоение. Зато эффект от него неповторим.

Вот что написано о Наули в Хатха — йога Прадипике:

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Наули быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах. Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.

Противопоказания: нельзя выполнять данные упражнения тем, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Смотрите видео, чтобы узнать, как быстро убрать живот!

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Лучшие физические упражнения и асаны йоги для похудения живота и боков

Обвисший дряблый живот — один из самых распространенных недостатков фигуры, и мало кто может похвастаться плоским и упругим прессом. Но решить эту проблему при большом желании под силу каждому человеку. Нужно лишь употреблять здоровую пищу и регулярно выполнять специальные физические упражнения, которые эффективно прорабатывают мышцы живота и боков.

Фитнес-тренировки для красивого живота и талии

Любая двигательная активность, безусловно, полезна для укрепления здоровья и формирования стройной фигуры. Но чтобы добиться плоского живота, упругого брюшного пресса и изящной талии необходимо действовать целенаправленно и выполнять наиболее эффективные упражнения для этих частей тела.

Новичкам следует работать над проблемной зоной живота, включая в фитнес-тренировки сперва самые простые, но чрезвычайно результативные (при условии правильного их выполнения) тренировочные движения:

По мере укрепления мускулатуры, чтобы усилить физическую нагрузку, фитнес-тренировку нужно будет разнообразить другими, более сложными тренировочными движениями.

Асаны йоги для похудения живота и боков

Кроме вышеописанных тренировочных движений также можно воспользоваться простейшими элементами йоги для похудения живота и талии:

Дыхательные упражнения для плоского живота

Йога для похудения включает в себя не только асаны, но и дыхательные практики, способствующие расщеплению жировых отложений в области живота и талии:

1. Техника глубокого дыхания. Встать прямо, широко расставив ступни и согнув колени. Затем, наклонив голову и напрягая мышцы брюшного пресса, нужно глубоко вдохнуть ртом, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть.
2. Методика брюшного дыхания, при которой необходимо встать на колени, положить ладонь на живот и глубоко вдохнуть ртом, а через 1-2 секунды выдохнуть, полностью избавившись от воздуха. После этого нужно не дышать в течение 5 секунд, а затем повторить этот элемент йоги для похудения живота еще 10-15 раз.
3. Техника дыхания «Вакуум в животе». Дышать таким образом нужно в течение 3-5 минут. Стоя в упоре на ладони и колени и держа спину ровно, нужно вдохнуть, а на выдохе — избавиться от всего воздуха в легких и выгнуть спину дугой, максимально втянув переднюю стенку брюшной полости.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях с видео

Тонкая талия, отсутствие выпирающего живота, боков считаются мечтой любой женщины и даже мужчины. Дома можно быстро добиться нужного результата, если подойти к делу ответственно и серьезно. Придется пересмотреть свою физическую нагрузку, рацион. При достижении эффекта он закрепляется периодическими тренировками.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока

Новички в мире фитнеса могут не догадываться, какие упражнения для похудения живота и боков лучше всего применять. Несложные, но эффективные занятия делятся на категории:

Физические – легко проводить дома, чтобы укрепить мышцы пресса, они помогают сжечь прослойку жира и подтянуть мускулы. Они включают упражнения на пресс, скручивания, планки, занятия с собственным весом тела. Их выполняют в комплексе с рациональным питанием и занятиями аэробикой, чтобы эффект был более выраженным.

Дыхательные – включают в себя занятия бодифлекс или оксисайз, которые основаны на особом дыхании.

С применением грузов – увеличивают нагрузку за счет подъема тяжестей. Сочетать их лучше с кардионагрузкой для эффективного похудения.

Физические упражнения для похудения живота и боков лежа

Самыми популярными и простыми в качестве домашнего использования считаются жиросжигающие упражнения для живота и боков, выполняемые лежа. Вот эффективные приемы и комплексы, которые можно применять помимо стандартных рекомендаций «качать пресс» или «делать мельницу»:

Скручивания – лежа на спине, согнуть колени, держать ступни на полу, резко поднять корпус и дотронуться левым локтем противоположного колена, поменять стороны. Руки должны быть скрепленными за головой. Повторять следует до появления жжения в мышцах.

Велосипед – сжигает бока, жир на животе, «уши» на бедрах. Во время него лежа на спине со сцепленными на затылке ладонями, в вытянутом состоянии отрываются ноги, проделывая вращательные движения. Длится выполнение 2-5 минут.

Сломанные ножницы – лечь на живот, ноги поднимать невысоко, разводить в стороны, ударять ими друг об друга. Во время занятия работают косые мышцы пресса, внутренняя нижняя часть бедра, убираются бока.

Планка – помогает поднять тонус всех мышц тела. Для этого нужно стоять, опираясь на часть руки от запястья до локтя, кончики ног, держа спину параллельно полу, стараться втянуть живот, чтобы он был плоским, без прогибаний, провисаний, напряжения. Стоять нужно, сколько позволит выдержка.

Дыхательные упражнения для уменьшения талии и боков

Применяют и дыхательные упражнения, чтобы убрать живот и бока. Различают 2 вида техники. Для получения плоского живота эффективны бодифлекс, оксисайз. В первом варианте технология предполагает поступление кислорода в места сжигания жира. Для этого натощак выполняют упражнения, во время которых особое внимание уделяется дыханию. Выдох здесь заменен глубоким вдохом, потом вновь резкий выдох, задержка дыхания. Упражнения выполняются, пока дыхание задержано. На это уходит до 10 сек., что помогает согнать жир.

Занятия бодифлексом длятся 15 мин., за время которых проводятся эффективные упражнения для похудения живота и боков:

Разминка – ноги по ширине плеч, чуть-чуть сгибаются, тело немного наклоняется вперед, ладони упираются слегка выше коленей. Начать дышать глубоко, с усилием вытолкнуть воздух до полного освобождения легких, быстро вдохнуть носом с полным надуванием живота. Сильно выдохнуть воздух ртом, вжать живот, остановить дыхание на 10 секунд. Повторить комплекс.

Выставить ноги в ширину плеч, присогнуть колени, ладони положить чуть выше коленных чашечек, сделать дыхательное упражнение. Опустить левую руку, локоть положить на левое колено, правую ногу поднять в сторону с вытянутым носком без отрывания стопы. Правую руку поднять к голове, держать до ощущения растяжения мышц сбоку. Провести цикл из 5 повторений, поменять руку.

Присесть на пол, закинуть ногу на другую, согнуть. Правой рукой взяться за противоположное колено, левую руку закинуть за спину. Сделать дыхательное упражнение, подтянуть левое колено на себя плюс вверх, чтобы тело скрутилось, почувствовалось напряжение в талии. Посмотреть назад для растяжения талии, наружной стороны бедра. Провести 5 повторений, поменять стороны.

При использовании системы оксисайз нет резких выдохов, вместо них короткие довдохи. Правильная техника: 1 глубокий вдох, 3 коротких довдоха, глубокий выдох, 3 легких довыдоха. Повторять эффективную технологию можно до 30 раз после приема пищи. Эта техника стимулирует косые мышцы живота, брюшной пресс, которые сокращается за четверть часа до 250 раз. Это помогает избавиться от жира, некрасивых складок, делает живот плоским.

Занятия с грузом

В тренажерном зале распространены эффективные упражнения, во время которых применяются грузы:

Занятия на тренажере-наезднике Райдер – во время использования производится жим ногами, приведение рук к груди, что дает эффективное похудение. Под ногами расположен груз, тяжесть которого можно регулировать.

Кардиотвистер нагружает косые мышцы тонкой талии, пресса, спины. Движения ног аналогичны скручиваниям, используются подвижные педали с грузом и рукояткой.

Скамья для пресса оснащена встроенным грузом под ногами, что максимально прорабатывает все тело. Скручивания с учащенной амплитудой формирует талию, убирает бока.

Блочный тренажер – представлен в виде металлической конструкции, где есть канат для рук или рукоятка, вес в ней можно регулировать. Прорабатывает живот, спину без наращивания массы.

Зарядка для похудения живота и боков

Когда хочется сбросить вес, следует периодически (до 4 раз еженедельно) проводить интенсивные тренировки, ежедневно заниматься эффективной зарядкой. В гимнастику можно включить следующие упражнения:

Видео (кликните для воспроизведения).

Лежа на спине, разогнуть руки, ладонями опереться на пол. Медленно достать ногами с совмещенными пятками живота, быстро распрямить ноги.

Лежа на спине, согнуть колени, пятки не отрывать, руки – на затылке с разведенными локтями. Выдохнуть, поднять туловище к коленям, лечь с вытянутыми руками вдоль тела, переместить ноги до касания пальцами коврика выше головы. Вернуться в ИП, поднимать ноги до 20 см, держать 10 секунд.

Сесть, держа спину прямо, руки у бедер, напрячь мышцы пресса, плавно прилечь назад с соблюдением угла 90 градусов между телом и прямыми ногами.

Неглубокие приседания с грузом – медленно садиться назад на воображаемый стул, задержаться в положении, выпрямиться. Для усложнения можно приседать на одной ноге, крутить обруч.

Йога от живота и боков для начинающих

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Упражнения из йоги для пресса: как накачать пресс

Вы любите есть много и вкусно, от сладкого отказываетесь с трудом, зато тренажеры на дух не переносите – и вот у вас появился животик. Но хорошую фигуру к лету все равно получить хочется. Тогда вам нужно всего лишь делать несколько упражнений дома, чтобы живот стал плоским.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Видеоурок: йога для пресса

Собачка «мордочкой» вниз для пресса

Сложитесь вдвое и медленно двигайтесь продвигайтесь руками вперед, пока не достигните прямого угла. Поднимайтесь на носки и возвращайтесь обратно на пятки 5 раз, сделайте велосипедик. Вы должны почувствовать, как тянется икроножная мышца.

Читать также: Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Собачка «мордочкой» вверх

Теперь распрямим «сжавшийся» пресс. Упираясь руками в пол, смотрите на потолок так, чтобы максимально натянулась кожа на шее. Вы должны чувствовать, как тянется пресс, иначе толку не будет.

Воин

Сделайте глубокий выпад вперед и придерживаясь руками за колено, а затем отпустите их и тяните вверх так, чтобы они не соприкасались между собой. Может показаться, что это упражнение больше полезно для ног. Но сразу после того, как вы отпустите руки пресс начнет работать на ваше равновесие.

Читать также: Йога: что надо знать, чтобы не разочароваться

Следующим движением немного развернитесь, как будто стоите на доске для серфинга, руки расставьте в стороны и сделайте 5 глубоких вдохов. Переходите к следующему упражнению.

Не меняя положения, обопритесь ведущей рукой об пол, а вторую тяните вдоль шеи вперед. Снова сделайте 5 глубоких вдохов. Теперь то же самое проделайте с другой ногой.

Читать также: Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения

Звезда

Обопритесь об пол правой рукой и ногой, левую руку выпрямляйте вверх, а левой ногой упритесь в пах. Балансируйте, старайтесь держать равновесие как можно дольше. Затем медленно выпрямляйте ногу, попробуйте схватить пальцы рукой – продолжайте балансировать. Затем отведите ногу и стойте в позе звезды 5 вдохов. Повторите то же самое на левой руке и ноге.

Планка

Как известно, планка отлично качает пресс, а планка с одной ногой на весу – еще лучше. Чередуйте ноги каждые пять вдохов. Начинайте делать упражнения по 3 раза на каждой ноге, по мере совершенствования увеличивайте нагрузки.

Лодочка

Лежа на животе поднимайте грудь и ноги (ровно вытянутые) так высоко, как можете – руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем соберите их сзади в замочек и постарайтесь тянуться еще выше, как будто хотите головой достать до ног.

Читать также: Почему стоит заняться пилатесом: 5 причин

Затем вытяните руки вперед и 5 вдохов проведите в таком положении. И опять верните руки за спину, ухватившись за лодыжки. Теперь наша лодочка превратилась в кораблик. При желании можно «покачаться на волнах» взад-вперед. Если не болят кости бедра.

Лягушка

Согните ногу в колене и прижмите ее к корпусу.  В идеале вся стопа и колено одновременно должны соприкасаться с полом. Поддерживайте корпус противоположной рукой. При этом важно чувствовать, как в животе тянутся мышцы косого пресса. Сделайте то же самое с другой ногой и перейдите от полу-лягушки к лягушке – прижмите к полу две ноги одновременно. При этом корпусом тянитесь вперед.

После всех упражнений сложитесь в позу эмбриона, чтобы уравновесить мышцы пресса.

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Йога для похудения живота и боков 🚩 Йога и пилатес

 

Эта гимнастика отличается отсутствием в ней силовых упражнений, наличием плавных движений. Для получения красивого тела не нужны изнурительные тренировки.

Йога может предложить упражнения для начинающих, которые позволят быстро убрать жир и добиться стройности, гибкости всего тела.

При выполнении упражнений нормализуется обмен веществ, ускоряется сжигание калорий, происходит очищение организма от токсинов. Также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. После занятий улучшается самочувствие, снижается аппетит, тело становится упругим и пластичным.

Одним из достоинств йоги является ее простота: можно бесплатно скачивать видео-уроки упражнений и самостоятельно выполнять их дома. Йога не требует помощи инструкторов и посещения тренажерных залов.

Чтобы упражнения принесли должный эффект, необходимо придерживаться некоторых простых правил:

1. Тренировки нужно проводить в проветренной комнате, либо на открытом воздухе.
2. Приступать к занятиям рекомендуется утром или вечером перед сном.
3. Занятия йогой требуют контроля дыхания. Дышать следует размеренно, через нос.
4. Тренировки нужно проводить либо перед приемом пищи, либо не ранее, чем через 3 ч. после еды.
5. Перед тренировкой следует сделать разминку.

Начинающим рекомендуется выполнять упражнения в соответствии с возможностями, поскольку некоторые позы осваиваются не сразу. Делать их можно как получится, стремясь при этом к грамотному, технически правильному выполнению. Организм постепенно привыкнет к нагрузкам.

Поскольку результатом многих упражнений является растягивание мышечной ткани, перед их началом необходимо провести короткую разминку. Особенно она важна для новичков: разминка подготовит мышцы к нагрузкам и снизит риск получения травм. Во время нее нужно разогреть тело, выполняя разные простые движения.

Разминка может включать приседания, махи ногами и руками в разных направлениях, вращения туловищем и головой.

Желательно задействовать максимальное количество мышц тела.

Комплекс упражнений для похудения живота для начинающих включает ряд несложных составляющих.

Данное упражнение активизирует мышцы брюшной полости. Как результат, сжигается жир на животе и на боках.

Встаньте прямо, так, чтобы расстояние между ногами было 30-40 см. Смотрите вперед, выпрямите спину. Напрягите мышцы ног. Коленные чашки при этом должны подтянуться вверх. Делая вдох, поднимайте вверх прямые руки. Затем согните их, обхватите кистями рук локти. Медленно опускайте корпус вниз к ногам, прямым в коленях. В идеале нужно дотронуться до коленей головой. Побудьте в таком положении от 1-2 мин., после чего медленно распрямляйтесь.

Это очень полезное упражнение, также известное под названием Березка. Оно заставляет работать пресс и оказывает положительное влияние на систему пищеварения.

Лягте на коврик, положите прямые руки вдоль туловища, прижмите их к полу ладонями. Не спеша подтягивайте ноги. Упритесь в поясницу ладонями, осторожно начинайте подъем ног вверх. Держите спину прямой. Тяните носки вверх, стремясь поднять их выше. Желательно, чтобы ноги, ягодицы и спина составляли прямую. Зафиксируйте тело. Затем постепенно опускайтесь в начальную позицию.

Данное упражнение положительно действует на косые мышцы, позвоночник, способствует сжиганию жира.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Разведите руки в стороны, прижмите ладонями к полу. Не отрывая спину и руки от пола, поворачивайте голову направо, а колени – влево. Попытайтесь увести колени максимально далеко, держа поясницу прижатой. Задержитесь в этом положении, потом плавно вернитесь. Повторите в другую сторону.

Это упражнение подразумевает участие верхней и нижней части пресса. Оно укрепляет мышцы бедер и спины.

Сядьте, выпрямите ноги. Расправьте плечи, опустите руки вдоль тела. Отведите туловище немного назад, одновременно с этим поднимая ноги, слегка согнутые в коленях. Выпрямите их, направляя вверх, стараясь при этом зафиксировать туловище.

Если выполнение упражнения проходит очень сложно, то ноги можно поддерживать руками. Когда примете устойчивое положение, вытяните руки перед собой, направляя вперед. Продержитесь в таком положении 1-2 мин., затем медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Это упражнение проводится для релаксации мышц. Лягте, вытяните руки вдоль тела. Расслабьте мышцы. Дышите медленно и равномерно. Полежите в этом положении 15 мин.

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, при выполнении упражнений необходимо дышать правильно. Перед началом следует освоить технику грамотного дыхания. Выполните такие действия:

1. Примите положение лежа или сидя.
2. Полностью втяните внутрь мышцы живота, напрягая пресс. Выпустите через нос весь оставшийся в легких воздух.
3. Медленно вдыхайте, контролируя процесс наполнения воздухом легких. Вы должны ощутить, как поднимаются мышцы живота, потом – как грудная клетка расширяется. В конце необходимо остановить дыхание.
4. Так же медленно выпускайте из легких воздух. В конце нужно втянуть живот и выдохнуть оставшийся воздух.

Поскольку йога влияет на большую часть систем жизнедеятельности человека, ей противопоказано заниматься при серьезных болезнях.

При наличии таких заболеваний, как туберкулез, радикулит, простуда с температурой, а также при патологиях центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, запрещается проводить тренировки. Если имеются проблемы со здоровьем, перед началом гимнастики стоит проконсультироваться с лечащим специалистом. 

Для того, чтобы занятия йогой помогли избавиться от жира с боков и области живота, заниматься ими следует ежедневно. Комплекс упражнений довольно простой и оптимально подходят для начинающих. Первых результатов стоит ожидать уже через 1-1,5 месяца после начала домашних тренировок.

12 поз йоги для плоского живота

Прогулки по сердцу

В Flat Belly Yoga есть два типа тренировок по ходьбе! тренировка. Если вы хотите избавиться от жира на животе, ваши прогулки должны быть настоящими тренировками, а это значит, что нам нужно увеличить частоту сердечных сокращений.

Ваша аэробная программа будет включать в себя как прогулки в устойчивом темпе, так и интервальные прогулки. Первый вид ходьбы называется Fat Blast . Это быстрая прогулка, а это означает, что она не неспешная.Вы будете увеличивать расстояние, которое вы ходите каждую неделю.

Второй тип ходьбы называется Calorie Torch . Это интервальная ходьба, то есть она переключается между быстрой ходьбой и серией высокоинтенсивных «рывков», в которых вы будете ходить в быстром темпе. Вы начнете с устойчивой быстрой ходьбы, а затем переключите передачи, перейдя в темп, который я называю ускоренным, то есть ваш темп высокой интенсивности.

Calorie Torch включает интервалы, потому что поддерживать чрезвычайно высокий уровень интенсивности на протяжении всей тренировки вредно для здоровья, если вы не профессиональный спортсмен.

ВАШ 4-ДНЕВНЫЙ РАСПИСАНИЕ
Ежедневный распорядок йоги одинаковый, но прогулки различаются по времени и интенсивности.

День 1
Прогулка Fat Blast, 20 минут
• 3-минутная разминка
• 15-минутный быстрый темп
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 2
Прогулка с факелом, 15 минут
• 3-минутная разминка
• 10-минутный быстрый темп с тремя 1-минутными упражнениями
• 2-минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 3
Прогулка Fat Blast, 20 минут
• 3-х минутная разминка
• 15-минутный быстрый темп
• 2-х минутная заминка
Yoga for Your Core, 15 минут

День 4
Прогулка с факелом, 15 минут
• 3-минутная разминка
• 10-минутный быстрый темп с тремя 1-минутными тренировками
• 2-минутная заминка

Приведи форму и избавься от жира с живота с помощью этих простых асан

Вы когда-нибудь задумывались об использовании позы йоги для похудения? Если нет, то, возможно, вам пора рассмотреть эту форму упражнений в качестве плана похудания.В этой статье мы собираемся показать вам, как выполнять позы йоги для похудения, как включать ежедневные позы йоги для похудания и множество таких советов, которые помогут вам достичь целей вашего тела более расслабленным, но все же эффективным способом.

Упражнения йоги?

Это вопрос, который задают многие люди, ищущие режим тренировок. Когда мы думаем о том, какими должны быть упражнения, мы часто представляем себе примеры высокой интенсивности, такие как кардио, HIIT или силовые тренировки.Тем не менее, йога часто выполняется медленно и спокойно, без каких-либо других побуждающих к сердцебиению и перенапряжения эффектов других упражнений.

С другой стороны, когда обсуждается йога, ее часто связывают с такими преимуществами, как снижение стресса и беспокойства, уменьшение воспаления, уменьшение хронической боли, помощь в борьбе с депрессией, улучшение сна и в целом улучшение качества жизни (2), а также не обязательно потеря веса, и поэтому это не кажется вам формой упражнений.

Несмотря на все это, йога по-прежнему считается упражнением. Это не только помогает сжигать калории и даже наращивать мышцы, но и является тренировкой для всего тела, которая эффективно сочетает в себе укрепляющие и растягивающие позы с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением (2). Это не только ускорит путь к обретению тела своей мечты, но также поможет с вышеупомянутыми преимуществами, такими как борьба с депрессией, улучшение качества сна, снижение стресса и беспокойства и т. Д.

Подробнее: Сожженные калории в силовой йоге: снимите стресс, восстановите равновесие, похудейте

Shutterstock

Подходит ли йога для похудения?

Да, это так. Как мы видели выше, это тренировка для всего тела, которая поможет вам быстро прийти в форму. Если вы все еще не уверены и все еще задаетесь вопросом, как йога может помочь вам похудеть, вот как это сделать:

На типичном занятии йогой вы должны максимально растянуть свое тело, одновременно выполняя несколько асан йоги в течение определенного периода времени.Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на мышцы, которые разрушаются и после заживления растут и дают определенный мышечный тонус. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за день; потому что один фунт мышц сжигает на шесть-семь больше калорий в день, чем такое же количество жира, следовательно, вы в конечном итоге потребляете больше пищевой энергии и теряете вес (3).

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Затем эта энергия используется организмом для его повседневных функций, которые включают автоматические задачи, такие как дыхание и мигание, для выполнения более сложных задач, таких как выполнение работы по дому, садоводство, тренировки и т. Д.

Те, у кого более быстрый метаболизм, сжигают калории быстрее, тогда как те, у кого более медленный, склонны накапливать больше жира в теле и им труднее терять вес (3). Однако это не единственные способы, которыми это упражнение может привести к потере веса.

Одно исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что такая практика может привести к потере веса через:

Shutterstock

• Повышение внимательности, улучшение настроения и снижение стресса, что может помочь снизить потребление пищи

Дефицит калорий — один из лучших способов похудеть.

• Повышение осведомленности о сытости

Когда вы больше связаны со своим телом, у вас меньше шансов переедать, что легко понять, когда почувствуете сытость.

• Уменьшение боли в спине и суставах

Йога — это тренировка с низкой интенсивностью, которая не вызывает большой нагрузки на спину или суставы, а это означает, что если у вас есть какие-либо проблемы с этими областями, она может помочь вам вылечить или уменьшить дискомфорт, позволяя вам заниматься другими упражнениями с более высокой интенсивностью. больше упражнений для сжигания калорий.

• Расход энергии во время занятий йогой

Важно отметить, что существуют различные виды йоги, некоторые из которых более требовательны к физическим нагрузкам, чем другие. Виньяса, Айенгар, Аштанга и Бикрам / горячая йога — одни из самых требовательных к физическим нагрузкам и лучшие позы йоги для похудания (2).

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Shutterstock

Лучшие позы йоги для похудения для начинающих

Если вы ищете позы йоги для похудения, которые помогут вам начать работу, вот несколько поз, которые вы можете попробовать включить в свою повседневную жизнь (1).

Адхо Мукха Сванасана или Собака лицом вниз

Это фантастическая тренировка, которая поможет вам привести в тонус все ваше тело. Однако это более полезно для ваших бедер и рук.

1. Встаньте на четвереньки. Выровняйте запястья прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
2. Согните пальцы ног и оттолкнитесь руками, чтобы приподнять бедра и выпрямить ноги.
3. Повесьте голову и отведите лопатки от ушей к бедрам.Сильно напрягите квадрицепсы, чтобы снять тяжесть веса тела с рук.
4. Поверните бедра внутрь, держите хвост высоко и опустите пятки к полу.
5. Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты, а затем расслабьтесь, выдыхая и сгибая колени, опускаясь к рукам и коленям.

Кумбхакасана, также известная как доска

Планка — это отличная тренировка для похудения в йоге, которая в основном нацелена на мышцы кора и рук.

1. Начните с положения собаки лицом вниз, вдохните и потяните туловище вперед, пока туловище и руки не станут параллельны и перпендикулярны полу, соответственно. Ваши плечи также должны быть прямо над запястьями.
2. Включите мышцы живота и убедитесь, что ваше тело от ушей до пальцев ног находится на прямой линии. Не прогибайтесь и не прогибайтесь посередине, а также не поднимайте плечо к ушам.
3. Удерживайте это положение до 30 секунд, прежде чем упасть на пол.

Более продвинутый вариант этого упражнения — поза доски вверх, когда вместо того, чтобы смотреть на пол, вы переворачиваетесь, смотрите в небо руками и строите планы прямо под собой.

Shutterstock

Чатуранга Дандасана, также известная как Поза четырехконечного посоха

Эта поза йоги помогает укрепить и тонизировать мышцы кора, рук, плеч, запястий и спины.

1. Из традиционной позы планки вдохните и толкните вперед, вытягивая грудь вперед, пока ваши плечи не окажутся немного впереди запястий, и вы не окажетесь на подушечках стоп.
2. Расправьте лопатки (чтобы они не торчали наружу), удерживайте мышцы кора в напряжении и медленно толкайте бедра и верхнюю часть тела вверх и в сторону от пола.
3. Выдохните, согните и подтолкните локти прямо к спине, когда вы опускаете тело, пока оно не окажется на несколько дюймов над полом.
4. Задержитесь в этом положении до 30 секунд, прежде чем выдохнуть и расслабиться. Вы можете либо полностью упасть на пол, либо вернуться в традиционное положение планки.

Уттхита Парсваконасана, также известная как поза расширенного бокового угла

Эта поза — одна из тех поз йоги для похудения, которые нацелены на несколько мышц. Уттхита Парсваконасана прорабатывает мышцы ног, бедер, подколенных сухожилий и помогает раскрыть грудь.

1. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч — примерно на три-четыре фута друг от друга. Вытяните левую ногу вперед, а правую — наружу.
2. Убедитесь, что свод левой стопы находится на одной линии с правой пяткой, а затем согните правое колено под прямым углом.
3. Медленно опустите правую сторону тела к верхней части правого бедра.Поднесите правую руку к земле рядом с правой ногой, чтобы поддерживать равновесие.
4. Поднимите левую руку и кончики пальцев вверх и над головой, чтобы помочь вам растянуться. Это должно заставить вас почувствовать растяжение левой стороны тела, начиная от пальцев ног до кончиков пальцев.
5. Поднимите голову к поднятой левой руке.
6. Оставайтесь здесь до 30 секунд, прежде чем вдохнуть и вернуться в положение стоя. Отдохните несколько вдохов, прежде чем повторить движение другой стороной.

Shutterstock

Вирабхадрасана II, также известный как воин II

Эта поза помогает укрепить ноги и руки, привести в тонус основные мышцы и раскрыть грудь и плечи.

1. Начните с того, что встаньте на коврик, ноги вместе, а руки по бокам. На выдохе отодвиньте левую ногу примерно на 3–4 фута.
2. Поставьте левую ногу параллельно короткому краю коврика под углом 90 градусов и совместите пятку правой ступни с пяткой левой ступни.
3. На вдохе вытяните руки вдоль тела, поднимая их параллельно полу ладонями вниз.
4. Глубоко согнитесь в правом колене, расположив его прямо над правой лодыжкой и направив правую голень перпендикулярно полу.
5. Поверните голову лицом к передней части коврика. Ваш взгляд направлен вперед, поверх правой руки.
6. Оба бедра вращаются наружу.
7. Включите трицепс для поддержки рук, квадрицепс для поддержки ног и живот для поддержки торса.
8. Задержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд, прежде чем разгибать переднюю ногу и опускать руки.

Подробнее: Йога или пилатес лучше для похудания: давние дебаты прекращены

Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?

Да, может. Когда вы выполняете позы йоги для похудения, жир на животе является одной из основных проблем, с которой многие люди часто стремятся бороться. К счастью, это упражнение поможет вам избавиться от жира на животе и сделать талию более тонкой.По данным Гарвардской медицинской школы, при выполнении хатха-йоги относительно простой тип этого упражнения может помочь вам сжечь от 120 до 178 калорий за 30 минут, все в зависимости от вашего веса (3).

Вот несколько простых поз йоги для похудения, которые существенно помогают избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Поза колеса чакрасаны

Эта поза должна быть включена в ваши ежедневные позы йоги для похудения и похудания на животе, поскольку она нацелена и укрепляет ваш корпус, руки, запястья, ноги, плечи и грудь.Это также увеличивает гибкость и эластичность вашего позвоночника.

Вот как это сделать:

1. Лягте на спину на пол. Вы можете согнуть колени так, чтобы ступни оказались на полу и ближе к ягодицам. Убедитесь, что ступни на ширине плеч.
2. Руки должны быть заведены за плечи, пальцы должны быть открыты и направлены в сторону плеч.
3. Как только вы почувствуете себя комфортно в этой стойке, перенесите вес на конечности.Затем прижмите ступни и ладони и оторвитесь от коврика всем телом. Пусть голова мягко опустится. Ваша шея должна быть длинной.
4. Убедитесь, что вам комфортно дышать. Делайте медленные глубокие вдохи. Удерживайте это положение от 30 секунд до полной минуты — или столько, сколько вам удобно.

Для более продвинутого варианта вы можете попробовать на время поднять одну ногу, затем повторить описанное выше движение и поднять другую ногу.

Shutterstock

Бхуджангасана, также известная как поза Кобра

Хотя эта поза (и ее несколько вариантов) в основном используются для облегчения боли в спине, она также может помочь уменьшить жир на животе, так как воздействует на несколько мышц, включая мышцы кора, груди, плеч, и помогает тонизировать ягодицы.

Вот как выполнять позы йоги Бхуджангасана для похудения:

1. Лягте на живот. Положите ладони на землю прямо под плечами, затем согните локти прямо назад и прижмите их к бокам.
2. Убедитесь, что ваша шея находится в нейтральном положении, а лобковая кость прижата к полу.
3. Вдохните и оторвите грудь от пола. Отведите плечи назад и держите нижние ребра на полу.
4. Проверьте свое положение, чтобы убедиться, что ваши локти по-прежнему прижаты к бокам, а ваша шея по-прежнему находится в нейтральном положении, а ваш взгляд устремлен в пол.
5. Продолжайте дышать и оставайтесь в этом положении до 30 секунд, прежде чем опускаться на выдохе.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Дханурасана, также известная как Поза лука

Это одна из самых сложных, но лучших поз йоги для похудения в этом списке, поскольку это, по сути, тренировка всего тела.Поза лука прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, подколенных сухожилий, спины, корпуса и всего, что между ними.

Пошаговые инструкции следующие:

1. Лягте на живот, руки по бокам, ладонями вверх и подбородком на коврике для йоги.
2. Выдохните и согните колени назад, прижав колени как можно ближе к ягодицам.
3. Поднимите руку назад и возьмитесь за лодыжки.
4. Не снимая рук с лодыжек, вдохните и отведите пятки от ягодиц.Это одновременно оторвет голову, грудь и бедра от мата. Не сопротивляйтесь движению и останавливайтесь только тогда, когда ваш живот — единственное, что касается мата.
5. Вдавите копчик в коврик, чтобы усилить растяжку, и смотрите прямо перед собой. Обратите внимание на то, как ощущаются ваши руки, особенно плечи. Если вы испытываете некоторый дискомфорт, попробуйте приспособиться. Если нужно, полностью отпустите это положение, вернитесь на пол и попробуйте еще раз, убедившись, что ваши плечи в порядке.
6. Удерживайте это положение до 30 секунд и не забывайте продолжать дышать.
7. Чтобы освободить позу, выдохните, опустите голову, грудь, бедра и ступни обратно к мату, отпустите лодыжки и верните руки в стороны.

Shutterstock

Устрасана, также известная как Поза верблюда

Это еще одна поза йоги для похудения, которая помогает растянуть грудь, живот, квадрицепсы и сгибатели бедра, улучшить гибкость позвоночника, одновременно укрепляя мышцы спины и улучшая осанку (2).

Вот как это сделать:

1. Начните с того, что встаньте на колени на коврик, расставив колени на ширине плеч, а бедра прямые и перпендикулярные полу.
2. Положите руки на верхнюю часть ягодиц, пальцы направлены вниз и слегка прогните спину внутрь.
3. Медленно отклонитесь назад, пока не коснетесь пяток. Если вы можете толкать дальше, пока не сможете обхватить руками и удерживать указанные пятки.
4. Обязательно выпрямляйте только позвоночник, не напрягая шею.
5. Удерживайте эту позу до одной минуты.

Если это слишком сложно для вас, не дотрагивайтесь до пяток и просто отклонитесь назад, удерживая руки на верхней части ягодиц. Если вы можете дотянуться до пяток, но не можете удержать их, остановитесь на этом. Цель состоит в том, чтобы почувствовать растяжение, не падая и не травмируясь.

Shutterstock

Naukasana Aka The Boat Pose

Это отличная тренировка для укрепления кора, которая также прорабатывает сгибатели бедра и приводящие мышцы.Пошаговые инструкции следующие:

1. Сядьте на тренажерный зал или коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Слегка отклонитесь назад и поднимите ступни как можно выше, а затем сложите их в коленях. Не роняйте их до бедер, пусть они свисают так, чтобы голени были параллельны полу.
3. Поддерживая равновесие, вытяните руки перед собой и поднимите их, пока они не окажутся примерно на уровне ваших плеч. Не забудьте удлинить позвоночник (идеальная осанка), напрягите корпус и дышите.
4. Удерживайте эту позу около 30 секунд. а затем опустите руки и ноги на пол.

Вариант для начинающих. Для более продвинутого варианта сделайте следующее:

1. Сделайте упражнение еще раз, но на этот раз вместо того, чтобы сгибать колени, держите ноги как можно прямо, чтобы ваше тело сформировало V-образную форму.
2. Удерживайте позу как можно дольше, прежде чем снова упасть на пол.
3. Не забывайте всегда дышать и держать сердцевину включенной.Если вы чувствуете, что теряете V-образную форму, согните ноги в коленях на несколько секунд, прежде чем снова подтолкнуть ноги прямо и вверх.

Итог

Позы йоги для похудения — отличный способ сделать первый шаг к лучшему здоровью и фитнесу. В отличие от других видов упражнений, это тренировки с низкой интенсивностью, которые может выполнять любой, независимо от возраста, веса или уровня физической подготовки. Однако следует отметить, что, несмотря на то, что эти позы более безопасны и малопригодны, обязательно сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы он мог дать вам разрешение начать использовать эти ежедневные позы йоги для похудения — особенно если это случится. иметь состояние здоровья.

Проверьте 20-минутную тренировку для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Как практика йоги связана со статусом веса? Данные о населении проекта EAT-IV (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Влияние выбранных поз йоги на лечение ожирения и избыточного веса с особым упором на индекс массы тела (2019, researchgate.net)
3. Йога для похудения (2011, researchgate.net)

Попробуйте эти 5 поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы кора

Жир на животе — одна из самых распространенных проблем, связанных с набором веса. Вот 5 асан йоги, которые помогут избавиться от упрямого жира на животе.

Мы все мечтаем когда-нибудь обзавестись прессом для стиральной доски. Хотя это кажется маловероятным, жир на животе — это распространенная проблема, с которой мы можем иметь дело. Прежде чем мы узнаем, как подтянуть и укрепить мышцы кора с помощью йоги, давайте узнаем причины стойкого жира на животе.

Какие причины могут вызывать накопление жира на животе?
Накопление жира на животе происходит по многим причинам, в том числе из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и стресса.Даже ваши гены могут быть причиной стойкого жира на животе.

Определенная генетика может повысить вероятность развития таких заболеваний, как диабет или ожирение, хотя в конечном итоге именно здоровый образ жизни формирует вас. Если у вас нездоровые пищевые привычки, нерегулярный режим сна и в целом малоподвижный образ жизни, вы рискуете получить абдоминальное ожирение.

Вы знали? Длительные отношения с ожирением — открытое приглашение к диабету 2 типа. Так что будьте осторожны. Изображение предоставлено Shutterstock.

«Жир на животе не только вреден для здоровья, но и является чрезвычайно неудобным местом для переноски жира. Этот лишний вес может заставить вас чувствовать себя вялым и вялым. Самая опасная часть наличия жира на животе заключается в том, что вы становитесь уязвимыми для таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и гипертония », — говорит гуру йоги Великий Мастер Акшар.

При необходимых изменениях образа жизни, таких как улучшение питания и повышение физической активности, вы можете избавиться от нежелательного жира на животе. И в этом вам может помочь йога.

Практикуйтесь, удерживая каждую из следующих асан по 30 секунд каждую, и повторите до трех подходов, чтобы увидеть, как у вас исчезнет жир на животе.

1. Капал Бхати
На санскрите «Капал» означает череп, а «бхати» означает «сияющий / озаряющий». Поэтому эта капалбхати пранаяма также известна как «техника дыхания сиянием черепа».

Проезд

1. Сядьте в удобную позу.
2. Выпрямите спину и закройте глаза.
3. Положите ладони на колени вверх.
4. Вдохните нормально и сосредоточьтесь на выдохе с коротким, ритмичным и сильным вдохом.
5. Вы можете использовать свой желудок, чтобы с силой вытеснить весь воздух из диафрагмы и легких, сжав его.
6. Вдыхание должно происходить автоматически во время декомпрессии желудка.

Льготы

• Укрепляет и стимулирует пищеварительную систему и мышцы живота.
• Укрепляет носовые ходы и устраняет закупорки в груди.
• Улучшает кровообращение.
• Улучшает цвет лица и придает сияние лицу.
• Увеличивает объем памяти.
• Придает ясность ума и помогает преодолеть стресс и депрессию
• Удаляет лишний жир с тела

2. Наукасана (поза лодки)

Формирование осанки

1. Лягте на спину.
2. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячие кости.
3. Пальцы ног должны совпадать с глазами.
4. Держите колени и спину прямо.
5. Держите руки параллельно земле и направленными вперед.
6. Напрягите мышцы живота.
7. Выпрямите спину.
8. Нормальный вдох и выдох.

Преимущества

• Укрепляет мышцы поясницы, живота и ног.
• Улучшает работу пищеварительной системы.
• Тонизирует талию и способствует похуданию
• Устраняет дискомфорт в желудочно-кишечном тракте
• Устраняет вялость.
• Укрепляет мышцы живота.
• Стимулирует кровеносную, нервную и гормональную системы.

Методика дыхания
Сделайте вдох, отрывая тело от пола. Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

3. Васиштасана (поза боковой доски)

Формирование осанки

1. Начните с Сантоланасана. (Доска)
2. Держа левую ладонь на земле, уберите правую руку от пола.
3. Повернитесь всем телом лицом к правой стороне, оторвите правую ногу от пола и положите ее на левую ногу.
4. Поднимите правую руку вверх и продолжайте указывать пальцами в небо.
5. Убедитесь, что ваши колени, пятки и ступни соприкасаются друг с другом.
6. Убедитесь, что обе руки и плечи находятся на одной прямой
7. Поверните голову и посмотрите на свою правую руку
8. Удерживайте асану некоторое время
9. То же повторить с левой стороны

Преимущества

• Это медленно развивает вашу способность удерживать эту асану в течение длительного времени, это поможет вам обрести огромную силу рук и корпуса
• Сжигает жир вокруг талии
• Улучшает чувство равновесия
• Повышает концентрацию внимания
• Укрепляет запястья и плечи

Методика дыхания
Сделайте вдох, отрывая тело от пола.Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

4. Сантоланасана (поза доски)

Формирование осанки

1. Лягте на живот.
2. Положите ладони под плечи и поднимите верхнюю часть тела, таз и колени вверх.
3. Держитесь пальцами ног за пол и держите колени прямыми.
4. Убедитесь, что ваши колени, таз и позвоночник совпадают.
5. Запястья должны быть расположены точно ниже плеч, руки должны быть прямыми
6. Задержитесь некоторое время в последней позе

   Изображение предоставлено: Shutterstock

Льготы

• Укрепляет бедра, руки и плечи.
• Укрепляет позвоночник и мышцы живота.
• Укрепляет мышцы кора.
• Улучшает баланс нервной системы.
• Стимулирует чакру Манипура.
• Он заряжает все тело энергией и вызывает чувство позитива.
• Развивает чувство внутреннего равновесия и гармонии.

Методика дыхания
Сделайте вдох, отрывая тело от пола. Вдыхайте и выдыхайте нормально, если вы задерживаете асану слишком долго.

Хотя добавление этого в свой распорядок дня — мудрый выбор, исключите обработанные сладкие продукты и напитки и замените их цельными фруктами, которые помогут укрепить и подтянуть ваш стержень.

8 упражнений йоги, которые помогут вам в кратчайшие сроки достичь плоского живота

Вы, должно быть, пробовали разные виды фитнес-мантр и тренировок, но этот упрямый жир на животе просто не уходит.Как насчет включения йоги в свой план тренировок, которая нацелена на ваш пресс и снижает жир на животе более функциональным и эффективным способом?

Просто изучите эти простые, но эффективные позы йоги, которые помогут снять стресс и создать плоский и сексуальный живот, как никогда раньше.

Рекомендуется прочитать: 8 упражнений йоги, которые помогут вам быстрее отрастить волосы

№1. Капал Бхати (сияющий череп)

Начните свое путешествие с простой техники дыхания.Это одна из любимых асан , для многих естественным путем сжигать жир на животе. Также, известная как техника сияния черепа, она улучшает скорость обмена веществ, пищеварение и, таким образом, помогает эффективно снизить вес.

Вот как это сделать:

• Сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямив позвоночник.
• Закройте глаза, положите правую ладонь на правое колено, а левую — на левое.
• Начните медленно вдыхать и выдыхать изо всех сил, чтобы живот провалился наизнанку.
• Повторите этот цикл примерно 15 раз (если вы новичок).

Вам может понравиться: 5 простых упражнений йоги, чтобы получить идеально подтянутые бедра и ноги

№2. Випарита Шалабхасана (поза супермена)

Поза супермена растягивает и укрепляет мышцы живота и поясницы. Это отличная поза, которая помогает контролировать форму живота.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот, ноги касаются друг друга.
• Теперь вытяните руки перед собой, оторвав грудь, плечи, руки и ноги от пола.
• Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все внимание на растяжке.
• Вы почувствуете натяжение с обоих концов.
• Убедитесь, что локти и колени не согнуты.
• Теперь выдохните и медленно опустите поднятые руки, грудь и ноги.

Обязательно проверьте: Карина делает «воздушную шелковую йогу», чтобы похудеть после беременности и сбалансировать гормоны

№ 3.Петля верблюжья (Утрасана)

Отличное эффективное средство для тонуса пресса, улучшения пищеварения и дыхания!

Вот как это сделать:

• Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч
• Убедитесь, что пальцы ног подвернуты.
• Вытяните руки прямо перед грудью ладонями к полу.
• Начните откидываться назад, отклоняя плечи назад к ступням, чтобы получилась дуга.
• Сделайте паузу и сосредоточьтесь, пока ваша грудь открывается.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Также оформляйте заказ: Дорогие девушки, эти 9 эффективных упражнений йоги наверняка принесут вам огромное облегчение при периодических судорогах

№4. Поза дерева (Врикшасана)

Одна из лучших поз, чтобы избавиться от лишних сантиметров на животе. Выполняя это, вам нужно сбалансировать все свое тело, что заставит вас испытать напряжение на животе, что сделает ваш живот более упругим.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, выровняв бедра и плечи.
• Напрягите мышцы кора и перенесите весь вес на левую ногу.
• Положите правую пятку на внутреннюю поверхность бедра левой ноги так, чтобы правое колено было повернуто наружу.
• Вдохните и поднимите руки над головой.
• Выдохните и задержитесь в этом положении как минимум на пять глубоких вдохов.

Также читайте: 5 лучших идей тренировок для невест больших размеров, чтобы быстро похудеть

№ 5. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза йоги не только помогает похудеть, но также растягивает и оказывает давление на живот.Несомненно, это отличный массаж живота, который борется с запорами и ускоряет пищеварение.

Вот как это сделать:

• Лечь на живот, руки по бокам и ноги вытянуты.
• Медленно согните колени вверх и отведите руки назад, чтобы удерживать лодыжки или ступни.
• Удержитесь в этом положении, дыша нормально.
• Выдохните и вернитесь в нормальное положение.
• Повторите позу 5-8 раз.

Вам может понравиться: наука, стоящая за йогой втирания ногтей, которая останавливает выпадение волос и быстро отращивает волосы

№ 6.Поза кобры (Бхуджангасана)

Еще одно упражнение йоги для сжигания жира на животе. Это помогает пищеварению и выведению токсинов из организма. В основном поза кобры излечивает абдоминальные расстройства и снимает стресс.

Вот как это сделать:

• Просто лягте на живот так, чтобы колени обеих ног касались друг друга
• Поднимите голову, шею, плечо и грудь вверх
• Весь вес вашей верхней части тела приходится на руки и бедра.
• Во время асаны постарайтесь максимально запрокинуть голову назад.
• Медленно опустите голову на землю.
• Повторяйте цикл 5 раз в день.

Вам может понравиться: 9 странных приемов похудения, которые действительно работают и помогают похудеть быстрее

№ 7. Поза воина (Вербхадрасана)

Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы живота, лечит запоры и помогает пищеварению. Это также требует большого баланса, что дает вашему животу отличную тренировку.

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, положив руки по бокам.
• Теперь широко расставьте ноги и отведите левую ступню назад.
• Другая ступня повернется внутрь, образуя угол 45 градусов.
• Идите вперед на левом колене, образуя угол 90 градусов; и позвольте другой ноге правильно растянуться.
• Теперь войдите в положение n , а затем вставьте , подняв руки над головой.
• Посмотрите вверх, немного выгните спину и потянитесь.
• Задержитесь на 10 секунд и повторите то же с другой ногой / стороной.

Касса: 9 знаменитостей, которые сильно похудели, и диета, которой они следовали

№ 8. Подтяжка бедра (lotus hip lift)

Сложная поза, в которой ваш пресс выполняет большую часть работы, кроме руки, а ядро ​​никогда не ломается на протяжении всей практики.

Вот как это сделать:

• Упритесь ладонями в пол, чтобы поднять тело.
• Поднимитесь на несколько дюймов над полом.
• Попытайтесь поднять тело, удерживая руки и кисти.

Вас слишком раздражает тот последний кусок желудочного жира, за который держится ваше тело? Просто совместите эти позы йоги со здоровым образом жизни и диетой, и избавьтесь от лишних жировых отложений. Что еще? Он также ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет мышцы кора и избавляет от лишнего жира.

СЛЕДУЮЩЕЕ ЧТЕНИЕ: 5 самых странных пищевых комбинаций, которые действительно помогают похудеть без посещения спортзала

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

12 поз йоги для похудения и любовных ручек

Эта страница может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности.

Вы пытаетесь избавиться от этого кекса, любовных ручек или работаете над похуданием? Не многие понимают, что йога — такой отличный инструмент, когда дело доходит до потери веса , а потеря любви .С эффективными позами и позами он нацелен на проблемные зоны, такие как любовные ручки, живот, ноги или руки.

Если вы путешествуете по фитнесу для похудения, я рекомендую yoga . Это одно из лучших упражнений для тонизирования тела, похудания и отличного самочувствия. Огромная польза для здоровья.

Упор на пресс сделает вашу талию более тонкой и тонизирует живот, чтобы избавиться от любимых ручек. Делайте ежедневные занятия фитнесом.Йога — это все о , соединяющем тело с дыханием . Тонизируйте свое тело и удалите лишний жир на животе и полюбите ручки.

12 поз йоги для похудения и любовные ручки

1. Поза ворот — (Паригхасана)

• Растягивает боковых мышц и позвоночника. Открывает органы брюшной полости.
• Тонизирует подколенные сухожилия . Новичку лучше начать с модифицированного варианта! Чтобы узнать позу, посмотрите «Йога с Адриеном»:
.

2.Поза планки — (Пхалакасана)

• Укрепляет основных мышц, пресса, спины, ног и рук .
• R выводит верх маффина .
• Если вы новичок, начните с базовой позы планки. Ознакомьтесь с различными вариантами планки, которые вы можете попробовать в expertvillage:

3. Поза боковой планки — (Васиштхасана)

• Попробуйте скручивания на боковой доске.
• Укрепляет рук, ног и живота, а также для похудания .
• Если вы полный новичок , я бы сначала начал с модифицированной версии, а затем проделал путь до полной версии. Поначалу это может быть сложно, но продолжайте практиковаться.

Как новичок, вы можете не сразу принять позу, и это нормально. Будет легче и лучше, если вы будете практиковать каждый день. Для новичка есть разные варианты. Чтобы изучить позу, посмотрите видео Howcast:

5.Поза лодки — (Навасана )

• Поза укрепляет сгибатели живота, позвоночника и бедра .
• Попробуйте позу полу-лодки (Ардха Навасана), если новичок, и постепенно переходите к позе лодки.
• Посмотрите Ventuno Yoga, чтобы изучить позу:

6. ​​Поза треугольника — (Триконасана)

• Улучшает туловище, бедра, бедра. Растягивает позвоночник, пах, подколенные сухожилия, икры.
• Чтобы выучить позу, посмотрите «Йога с Адриеном»:

7. Велосипедные скручивания — Это один из моих любимых!

• Он нацелен на ваши бока, живот и ноги в одном ! Проверьте позу йоги с Zao Yoga:

8. Поза моста — (Сету Бандха Сарвангасана)

• Открывает бедер, ног, груди и туловища.
• Растягивает позвоночник и шею .
• Вытягивание бедер вверх и вниз растягивает ягодицы, бедра, сгибатели бедра . Ознакомьтесь с позой «Йога с Адриен», чтобы изучить позу:

9. Подъем ног на боку —

• Универсальное упражнение, которое действительно прорабатывает боковых мышц, а также ног и туловища .
• Усиление сердечника и фокусировка на нижнем прессе. Попробуйте между рекламными паузами!
• Вы всегда можете использовать петли для упражнений с эспандерами для йоги от Amazon, чтобы улучшить свою практику.Это новая тенденция в фитнесе, направляет вашу практику для лучшего и легкого растяжения с помощью поз йоги. Чтобы изучить позу, посмотрите видео Baxter Bell Yoga:

10. Выпад скрученного полумесяца (Паривритта Андженаясана)

• Эта поза может быть сложной для новичков, но если вы будете практиковать ее каждый день, она станет легче.
• Я дрожала, когда только начала заниматься йогой, но сейчас это одна из моих любимых поз.
• Начните с модифицированной версии , если вам это сложно. Соединитесь с вашим дыханием с позой.
• Полный тон тела! Изучите позу, наблюдая за плавучей школой йоги ehowfitness:

11. Поза Кобры — ( Бхуджангасана)

• Открывает грудную клетку, легкие и позвоночник .
• Отлично подходит для живота и плеч !
• Не переусердствуйте и не напрягайтесь.
• Тонизирует руки, грудь и пресс .
• Повышает силу верхней части тела и отлично подходит для похудания.

12. Поза плуга — (Халасана)

• Эта поза r омолаживает тело, улучшает память, снимает стресс и головные боли, стимулирует работу щитовидной железы, восстанавливает нервную систему, выводит токсины.
• Все вокруг Лучшая поза для тела и похудания .
• Обязательно внесите какие-либо корректировки и модификации для новичков, если это неудобно. Знайте потребности и ограничения своего тела.
• Моя мама делала эту позу почти каждый день для похудения и заметила большие улучшения. Это один из ее любимых! Попытайтесь сначала сделать это у стены, чтобы освоиться.
• Изучите позу в КиноЙоге:

Существует заблуждение, что йога предназначена только для гибких людей, иначе ее цель — улучшить позу.Это не тот случай. Речь идет о соединении с самим собой. Связь с разумом и телом . Следование ритму движения тела с дыханием и обучение соединению обоих вместе . Дыши и отпусти. Вдох-выдох.

Когда я был новичком, я был шатким и неуравновешенным. Я быстро устала. Когда я начал заниматься йогой каждый день, мне стало легче общаться. Мое тело было в супер-тонусе. Теперь мне нравится заниматься йогой каждый день!

Йога отлично подходит для похудения! Наблюдайте, как исчезают верхняя часть маффина, дряблая или любовная ручка.

Получите 7 советов и приемов для создания более сексуального летнего тела

Введите свой адрес электронной почты и получите мой секрет 7 советов и приемов <3 =]

Успех! Теперь, пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и получить 7 советов и приемов для более сексуального летнего тела в тонусе! =]

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Блогер и владелец магазина Etsy!

10 лучших поз йоги для сжигания жира на животе

Практика йоги имеет много преимуществ, и потеря веса, безусловно, одна из них.Повышенный стресс снижает скорость метаболизма и приводит к накоплению жира на животе, а также к общему увеличению веса.

Регулярная йога отлично подходит для снятия стресса и, таким образом, может ускорить обмен веществ, помочь уменьшить жир на животе и способствовать общей потере веса. (1)

Сгоревший жир на животе трансформируется в мышцы, благодаря которым тело выглядит и чувствует себя здоровым и активным. (2)

Что наука говорит о йоге и похудании

Научно доказано, что йога помогает при похудении.Несколько исследований, посвященных йоге и ее влиянию на потерю веса, показали четкое доказательство того, что большинство участников заметно снизили вес, а также почувствовали себя лучше психически. (3)

Некоторые исследования также показали, что снижение стресса, обеспечиваемое йогой, играет важную роль в похудании. (1)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Упражнения и позы йоги для уменьшения живота

Позы йоги для сжигания жира на животе

Ниже приведены десять замечательных поз йоги, которые помогают избавиться от жира на животе.

1. Поза стула (Уткатасана)

Поза стула отлично подходит для тренировки и тренировки бедер и корпуса. Это также отличное снятие стресса и беспокойства, помогает укрепить сознание и сосредоточиться.

Эту позу можно повторять сколько угодно раз.

Как сделать эту позу:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вдохните и поднимите руки вверх по диагонали. Пальцы должны указывать туда, где встречаются стена и потолок.
3. Выдыхая, согните колени, как будто сидя на невидимом стуле, используя бедра и корпус.
4. При желании задержите дыхание примерно на пять или дольше.
5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

2. Поза четырехконечного посоха (Чатуранга Дандасана)

Поза посоха с четырьмя конечностями включает в себя контролируемые движения и работу кора. Поэтому он отлично подходит для похудения и тонизирования рук, ног, корпуса, плеч, живота и т. Д.

Эту позу можно повторять, переходя от позы к позе, и ее можно повторить не менее трех раз.

Как сделать эту позу:

1. Примите позу планки (Пхалакасана), положив руки под плечи.
2. Выдохните, медленно опуская колени, грудь и подбородок на землю. Для более сложной версии этой позы используйте мышцы, чтобы опуститься на землю, удерживая тело на прямой линии, как при отжимании.
3. Эта поза обычно перетекает в другую позу, или в этой позе можно сделать перерыв, лежа на полу.

3.Воин I (Вирабхадрасана I)

Warrior I тренирует все тело, используя силу и стабильность. На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Начните с высокого выпада с передней ногой под углом 90 ° и задней ногой под углом 45 °.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, открывая их через сердце, удерживая бедра в квадрате и вытягивая позвоночник.
3. Задержитесь на 5–10 вдохов.
4. Выдохните и опустите руки вниз, чтобы обрамить стопу, выходя из позы.

4. Воин II (Вирабхадрасана II)

Подобно Warrior I, Warrior II — это весело и отличный способ похудеть. Эта поза также хороша для сосредоточения.

На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Начните с высокого выпада с передней ногой под углом 90 ° и задней ногой под углом 45 °.
2. Вдохните и поднимите руки вверх, открывая их через сердце, удерживая бедра в квадрате и вытягивая позвоночник.
3. Выдохните и поднимите руки в стороны. Правая рука должна указывать в ту же сторону, что и правая нога, а левая рука должна указывать назад к левой ноге. Руки должны быть на одной линии и параллельны телу.
4. Найдите точку фокусировки, на которую можно смотреть ( дришти ).
5. Задержитесь на 5–10 вдохов.
6. Выдохните и опустите руки вниз, чтобы обрамить стопу, выходя из позы.

5. Воин III (Вирабхадрасана III)

Warrior III требует большого баланса, работы корпуса и силы бедер. На практике эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны.

Как сделать эту позу:

1. Старт в высоком выпаде.
2. Найдите все четыре угла передней ступни.
3. Медленно перенесите вес на переднюю ступню, используя мышцы этой ноги для поддержки и подъема тела.
4. Поднимите заднюю ногу от земли, вытягивая руки перед телом или в стороны.
5. Медленно опустите заднюю ногу и выйдите из позы.

6. Поза лодки (Навасана)

Поза лодки — отличный способ укрепить мышцы кора, и это также очень весело. Есть разные уровни этой позы, и нужно найти то, что лучше всего подходит для тела.

Эту позу можно повторить не менее трех раз для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Лягте на спину, согнув колени.
2. На вдохе поднимите верхнюю часть тела и ноги в воздух.
3. Используйте стержень, чтобы поднять и протянуть руки к согнутым коленям.
4. Чтобы усложнить позу, ноги могут быть совершенно прямыми, пальцы ног направлены к потолку, а руки вытянуты к коленям.
5. Удерживайте позу на несколько вдохов.
6. Когда будете готовы, на выдохе опуститесь на спину.

7. Поза вороны (Бакасана)

Поза ворона требует работы мышц корпуса и рук и, скорее всего, поможет вам вспотеть.

Можно начать с приседания / позы гирлянды (Маласана) и медленно работать над перемещением баланса в руки.

Если равновесие на руках не происходит сразу, можно потренироваться, перенося вес на руки, носки ног все еще находятся на земле.

Как сделать эту позу:

1. Примите позу на корточках / позу гирлянды (Маласана).
2. Опустите руки на землю на ширине плеч, на несколько дюймов впереди ступней.
3. Найдите все четыре угла рук, разводя пальцы для оптимального баланса.
4. Поднимая бедра вверх, переместите баланс в руки, опустившись на пальцы ног.
5. Подведите колени к плечам для равновесия и поднимите ступни от пола так, чтобы руки удерживали вес тела.
6. Задержитесь на несколько вдохов.
7. Когда будете готовы, медленно вернитесь на выдохе и снова опустите ступни на землю.

8. Поза танцора (Натараджасана)

Поза танцора отлично подходит для тренировки равновесия и развития выносливости.Чтобы выполнить эту позу, может потребоваться некоторое время.

Если в этой позе возникают проблемы с равновесием, можно использовать стул или стену в качестве опоры. Эту позу можно выполнять как минимум дважды с каждой стороны для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
2. Сделайте шаг назад на одну ногу и согните переднюю ногу.
3. Медленно перенесите вес на переднюю ногу.
4. Поднимите заднюю ногу от земли и потянитесь назад рукой той же стороны, схватившись за ступню.
5. Вдавите ступню в руку и поднимите противоположную руку перед телом, поднимаясь через сердце.
6. Выберите неподвижный объект и сфокусируйтесь на нем.
7. Используя мышцы, медленно опуститесь вниз, чтобы выйти из позы.

9. Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта растяжка прорабатывает руки, ноги, спину, корпус, плечи, бедра и ягодицы. В этой позе постоянно задействованы мышцы.

Эту позу хорошо выполнять на практике от трех до пяти раз.

Как сделать эту позу:

1. Старт на четвереньках.
2. Вдох, подвернув пальцы ног.
3. Выдыхая, надавите вверх и назад, удерживая позвоночник прямо (при необходимости колени могут быть слегка согнуты, либо их можно разгибать).
4. Задержитесь на пять вдохов.
5. Выдохните, чтобы снова опуститься. Альтернативой может быть вдох и поднятие рук до ступней, чтобы выйти из позы.

10. Поза обращенного вверх лука / Поза колеса (Урдхва Дханурасана)

Поза лука / колеса лицом вверх — прекрасная поза для гибкости, тонизирует руки и растягивает живот.

Эту позу следует повторить два-три раза для достижения наилучших результатов.

Как сделать эту позу:

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Сгибая руки в локтях, опустите руки на землю над плечами, при этом пальцы должны быть обращены к телу.
3. Надавите руками, чтобы поднять. Держите локти согнутыми и опустите макушку на пол (никогда не давите слишком сильно на шею).
4. Вдохните и полностью поднимитесь, надавливая на руки и ноги, чтобы приподнять тело.
5. При желании задержитесь на пять или более вдохов.
6. Выдохните и опустите вниз, опуская сначала голову и осторожно опуская все тело на землю, при этом подбородок втягивается в грудь.

Заключительное слово

Организм обычно откладывает лишний жир в определенных областях, которые могут отличаться от человека к человеку. Для некоторых это живот; для других — бедра, бедра или плечи.Накопление брюшного жира происходит очень трудно, и от него обычно труднее всего избавиться.

Целенаправленная потеря веса на определенных частях тела — это миф, но определенные упражнения могут помочь проработать проблемные зоны и сформировать мышечную массу для восполнения жировых запасов.

Йога предлагает множество таких упражнений, которые могут помочь привести в тонус желудок и укрепить мышцы кора, а также снять стресс и улучшить обмен веществ. Вы можете попробовать все или некоторые из перечисленных выше поз.

Вы можете проконсультироваться с физическим тренером, чтобы настроить свой распорядок упражнений в соответствии с вашими физическими проблемами.

Имейте в виду, что сама по себе йога не может гарантировать потерю веса, если не сочетается со здоровым питанием. Более того, вы должны быть последовательны в своих усилиях и регулярно практиковать их, чтобы увидеть улучшения.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

4 позы йоги, чтобы потерять любовь ручки

Ручки Love, верх для маффина, боковые ручки…. называйте это как хотите, но эта дополнительная боковая подушка — это область, которую многие хотят усилить. Так что, если ваши штаны немного облегают, и вы хотите быстро избавиться от любовных ручек, проверьте себя и попробуйте йогу. Йога укрепляет мышцы корпуса, избавляет от ненужного жира и развивает осознание своего тела, что помогает контролировать свой вес.

Следующие ниже позы йоги нацелены на мышцы живота, чтобы помочь вам избавиться от ручек любви. Брюшной пресс состоит из четырех основных мышц: поперечной мышцы живота, внутренней и внешней косых мышц и прямой мышцы живота.Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить стабилизацию корпуса и позвоночника, а также сгибать и вращать туловище. Укрепление брюшного пресса может уменьшить боль в спине, улучшить осанку и уменьшить размер ручки.

Подробнее : 4 упражнения, чтобы избавиться от ручек любви

Включите эти четыре позы в свой распорядок фитнеса, чтобы быстро избавиться от ручек любви.

Уттхита Триконасана: поза вытянутого треугольника

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 3 фута.Слегка поверните левую ногу вправо, а правую — вперед на 90 градусов. Совместите правую пятку с левой аркой, поднимите руки параллельно полу и активно вытяните их в стороны ладонями вниз.

На вдохе смотрите прямо на кончики пальцев. Затем выдохните; опустите туловище на правую ногу. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, а не в пояснице. Положите правую руку на голень, лодыжку или возьмитесь за большой палец ноги. Обе ноги держите прямо, бедра напряжены. Вытяните левую руку к небу прямо над плечом ладонью вперед.Поверните голову вверх, посмотрите на большой палец левой руки или посмотрите в пол. Плотно прижмите внешний край левой стопы к полу. Поверните туловище влево, чтобы удлиниться. Оставайтесь на пять циклов дыхания, а затем смените сторону.

Преимущества :

• Активирует нижние косые скосы и удлиняет верхние косые.
• Растягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки.
• Растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник.
• Снимает боли в спине.

Подробнее : 7 причин, по которым вы должны практиковать йогу

Прасарита Падоттанасана A: Наклон вперед с широкими ногами

Расставьте ноги на расстоянии примерно 4 фута. Внутренние лапы параллельны друг другу, носки слегка повернуты внутрь. Плотно прижмите внешние края ступней и больших пальцев ног к полу. Включите квадрицепсы, приподняв их. Подведите руки к бедрам.

На вдохе поднимите грудь. Затем выдохните и наклонитесь вперед, сохраняя длину туловища. Опустите руки на пол, совместив их под плечами. Опустите голову к полу или положите корону на пол. Выровняйте запястья под локтями, разведите пальцы, втяните живот и поднимите квадрицепсы. Оставайтесь на пять циклов дыхания.

Преимущества :

• Воздействует на прямую мышцу живота.
• Укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю части ног и позвоночник.
• Тонизирует живот.
• Успокаивает разум.
• Снимает легкую боль в спине.

Подробнее : 12 поз йоги для негибких людей

Поза планки

Начните с положения стола. Выровняйте колени под бедрами, а плечи — над запястьями. Упирайтесь руками в пол и делайте шаг назад на одну ногу, опуская туловище параллельно полу. Держите руки перпендикулярно полу, а плечи — на уровне запястий.Сожмите внешние руки внутрь и широко расставьте лопатки. Раздвиньте грудную клетку, опустите копчик вниз, поднимите бедра и потянитесь назад через ноги. Вытяните голову вперед и нежно посмотрите в пол. Оставайтесь на 5-10 дыхательных циклов.

Преимущества :

• Воздействует на прямую и поперечную мышцы живота.
• Укрепляет руки, запястья и позвоночник.
• Тонизирует живот.

Подробнее : 30-дневное испытание планкой

Навасана: поза лодки

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.Положите руки на пол чуть позади бедер пальцами вперед. Поднимитесь через грудь и откиньтесь назад. Удлинить позвоночник; не округляйте спину. Сядьте на сидячие кости и копчик. Согните колени и поднимите ступни примерно на 45 градусов от пола. Выпрямите колени, чтобы пальцы ног были направлены в небо, или держите колени согнутыми, а голени параллельны полу. Вытяните руки вперед вдоль ног параллельно полу. Ладони обращены друг к другу. Подтвердите нижнюю часть живота, слегка подтяните подбородок и смотрите вперед или вверх себе под ноги.Оставайтесь на пять циклов дыхания. Отдохните, чтобы вдохнуть, а затем повторите еще два раза.