Обратите внимание! Выполняя упражнения для похудения лица, главное, не лениться и выполнять их вовремя, тогда кожа всегда будет подтянутой и привлекательной.

Также следует помнить о том, что правильное питание и физические нагрузки должны стать образом жизни, а не кратковременной процедурой на время похудения, и тогда лишний жир исчезнет со всех частей тела.

Эффективные упражнения для похудения лица и щек

Лучший и самый эффективный метод, позволяющий быстро избавиться от полных щек, двойного подбородка, брылей – это упражнения для похудения лица. Но этого недостаточно, чтобы сделать его более худым. Необходимо использовать комплексные методы: диету, массаж, салонные и домашние процедуры, которые будут подтягивать овал лица, устранять отечность. Однако. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет не только убрать лишний жир, но и внешне сбросить несколько лет.

Причины появления припухлого лица

Наиболее часто встречающейся причиной полноты лица является избыток веса. Когда тело накапливает подкожный жир, он откладывается в том числе и на лице: появляются щеки и второй подбородок. В этом случае садятся на диету и начинают выполнять упражнения, направленные на формирование худого и стройного лица.

Но если дело не в лишнем весе, то это могут быть отеки. Жидкость скапливается в межклеточном пространстве из-за злоупотребления соленостями, алкоголем, недосыпания, поэтому кажется, что лицо полное. Курслимфодренажного массажа поможет избавиться от лишней жидкости и объемов.

Лицо может выглядеть припухшим из-за гормональных и возрастных изменений, в результате которых кожа теряет упругость, обвисает, а мышцы лица становятся дряблыми. Методики борьбы разносторонние:

• косметический уход, включающий использование антивозрастных и тонизирующих средств;
• гимнастика для лица – например, по методике Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Ларисы Вербицкой;
• массаж ложками или вакуумными банками, медовый, шиацу;
• омолаживающие процедуры: мезотерапия, ботокс, фотоомоложение;
• макияж, в частности такую методику используют, если полнота лица кажущаяся и обусловлена строением костей черепа.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

• Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
• Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

• Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
• Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
• Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лица и щек не только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

• Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
• Следующее упражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
• Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
• Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
• Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

• Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
• Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
• Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.

• Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
• Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Для похудения и подтяжки подбородка

Если беспокоит второй подбородок, то делают эти упражнения:

• Двигают нижней челюстью вперед-назад, приподняв голову в течение полминуты.
• Локтем упираются в столешницу, а на кулак ставят подбородок. Кулаком толкают подбородок вверх, мышцы шеи при этом сопротивляются усилию. Таким же образом опускают подбородок, кулак оказывает сопротивление. Делают 15 подходов.
• Голову запрокидывают и тянутся нижней губой к носу. При этом должно ощущаться напряжение шейных мышц. В день выполняют 3 подхода по 15 раз.

Обратите внимание! Продолжительность выполнения упражнений – всего 10-15 мин в день, но важно выполнять их регулярно. Если после выполнения упражнений в мышцах чувствуется жжение и небольшая болезненность, значит, тренировка проведена верно.

Противопоказания

Не следует выполнять лицевую гимнастику:

• в первые два года после пластической операции на лице;
• при куперозе и угревых высыпаниях;
• при гипертонии;
• при травмах лицевых костей и позвоночника;
• при травмировании лицевого нерва.

Важно!При чувствительной и сухой коже лица на кожу предварительно накладывают увлажняющий крем и выполняют упражнения в менее интенсивном режиме, чтобы не образовались мимические морщины.

Питание

Людям, которые желают добиться стройности лица и шеи, выполняя упражнения, для более эффективного похудения необходимо скорректировать рацион питания, а в лучшем случае подобрать индивидуальную диету.

Важно! Диетологи советуют не передать, но и не голодать. Распространенная ошибка тех, кто пытается уменьшить жировые отложения, – большое усердие, что приводит к стрессу организма. Он стремиться сохранить накопленное и похудение дается с трудом.

Основные рекомендации:

• В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Это примерно 8-10 стаканов.Во-первых, это способствует выводу токсинов, стабилизации обмена веществ, во-вторых, вода заполняет желудок и есть хочется значительно меньше. Количество потребляемой пищи уменьшается без усилий.
• Алкоголесодержащие напитки задерживают воду в организме, поэтому от них следует отказаться.
• Соль также задерживает воду, причем ограничить нужно не только соль в чистом виде, добавляемую при приготовлении пищи, но и готовые продукты, в которых она содержится в большом количестве. Это маринованные, копченые, колбасные изделия.Кроме того, в эти продукты добавляют глютамат натрия, который вызывает аппетит и способствует поглощению пищи в большем объеме, чем это необходимо для достижения чувства сытости.
• Сахар тоже ограничивают, а лучше исключают вовсе, потому что это чистые углеводы, которые ведут к полноте.
• Чтобы не переедать, нужно кушать часто – примерно каждые 3 часа, но понемногу (по 200 г), поддерживая ощущение сытости. На голодный желудок легко переесть, так как сигнал о заполненности желудка поступает в мозг не сразу, а примерно через 20 минут.
• Аппетит повышается при дефиците кальция, поэтому следует добавить в меню продукты, богатые этим веществом. Норма потребления кальция в сутки около 1200 мг.
• Рацион должен быть богат свежими овощами и фруктами, которые в избытке содержат клетчатку и витамины.
• Полезны кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.

Медицинские эксперты уверены, что успех в похудении лица на 70% зависит именно от правильной корректировки питания. Питание должно быть сбалансированным. Но нужно иметь в виду, что похудеть только лицом не получится, объемы будут уходить равномерно по всему телу. Если необходимы рельефные скулы и округлые формы, то упор делают на физические тренировки.

Обратите внимание! Торопиться в этом деле не стоит. Те, кто до изнеможения делает упражнения для похудения лица, щек, подбородка, голодает, худеют за неделю, но при ослаблении режима объемы быстро возвращаются.

Полезные советы от косметологов

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

• С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
• Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вывод

Всевозможных упражнений для похудения и стройности лица достаточно. Есть специализированные методики от Кэрол Маджио, Камиллы Волер и других. Гуру подскажут, как сделать лицо худым с помощью упражнений. Однако для достижения полноценного результата и его закрепления необходимо дополнить упражнения процедурами, массажем, диетой. Успехов Вам и быстрого достижения Вашей цели.

Читайте также:

Упражнения, которые быстро уберут жир со спины, боков и ягодиц. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 50+. Часть 1

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 + упражнения

Лучшие упражнения для быстрого похудения в области ног и бедер. Подходит женщинам 30-40+

Плоский живот за 7 дней. Простая, но очень эффективная диета. Подходит женщинам 30-40+

Лучшие продукты для быстрого похудения живота: что можно есть, а что нельзя. Основные правила диеты для женщин 40+

польза, особенности, лучшие комплексы для похудения

Содержание:

1. Упражнения для похудения лица.
   1. Польза упражнений.
2. Лучший комплекс упражнений.
   1. Гимнастика для похудения лица.
   2. Уменьшаем объем щек.
   3. Избавляемся от второго подбородка.
   4. Выделяем скулы.

Полное лицо – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй, независимо от наличия избыточного веса. Пухлые щеки и второй подбородок могут доставить массу хлопот и женщинам, и мужчинам.

Чтобы вернуть своему лицу красивые изгибы и худобу, многие усиленно посещают разные косметические процедуры, делают маски и т.д. Но это все помогает поверхностно, воздействуя исключительно на кожу. Избавиться от жира можно только комплексно. Специальные упражнения для похудения лица, коррекция ежедневного рациона, массаж и другие манипуляции в единой программе помогут в достижении поставленной цели.

Польза упражнений

С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:

• Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
• Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
• Исчезают брыли, обвисшие щеки.
• Вырисовываются скулы.
• Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
• Снижается количество морщинок вокруг рта.
• Исчезает второй подбородок.

Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.

Лучший комплекс упражнений

Не только для похудения боков, живота, но и лица разработаны десятки разнообразных упражнений, каждое из которых помогает вернуть овалу былую красоту.

Примечание. Элементы обладают еще и омолаживающими свойствами, сохраняют свежесть и тонус кожи.

Для составления собственного комплекса предлагаем несколько наиболее популярных и результативных упражнений.

Гимнастика для похудения лица

• Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
• Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
• Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
• Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Уменьшаем объем щек

• Раскрываем рот и указательными пальцами хватаемся за щеки изнутри. В этой позиции максимально широко раскрываем рот, заем – плотно закрываем его. Мышцы при этом должны быть напряжены.
• Наполняем ротовую полость воздухом, «надуваем» щеки. Имитируем перекатывание воздушных масс внутри в разные стороны.
• Открываем рот таким образом, чтобы зубы были спрятаны за губами. В принятом положении вытягиваем уголки губ вверх и сразу же опускаем.
• Принимаем исходную позицию – верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, а нижний ряд зубов по максимуму вытянут вниз. При этом губы формируют букву «О». Из такого положения стараемся поднять и опустить ушные раковины.

Полезный совет. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Во время первых тренировок можно удерживать его рукой.

Избавляемся от второго подбородка

• Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
• Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
• Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
• Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
• Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».

Выделяем скулы

• Рот плотно закрываем. Максимально наполняем его воздухом, напрягая щечки, и сразу же спускаем его рывковыми движениями
• Губками формируем трубочку. В этой позиции повторяем по порядку все 33 буквы русского алфавита.
• Широко улыбаемся, обнажив зубы. Глаза сильно раскрываем. Яблочки щек приподнимаются. Фиксируемся так на 10 секунд, затем расслабляемся.
• Складываем губы рыбкой. Из этой позиции стараемся получить улыбку с фиксацией на пару мгновений.

Похудению лица стоит уделять отдельное время. Без красивого овала ни она фигура не будет по-настоящему идеальной. Для получения эффекта достаточно 5-8 повторов каждого элемента. Главное – не переусердствовать.

Выполняйте упражнения, а также не забывайте о других полезных процедурах и своем питании. На нашем сайте вы найдете всю информацию по данным пунктам, научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и заботиться о своем организме.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

как похудеть в лице быстро и безболезненно

Точеные скулы, как у супермоделей — не мечта, а реальность. И фейсбилдинг поможет к ней приблизиться вплотную.

Фесбилдинг — отличная вещь для тех, кто хочет знать, как похудеть в лице. Фейсбилдинг помогает убрать жир на щеках, подбородке и в области челюсти. А еще, фейсбилдинг отлично подтягивает кожу, моделируя красивый контур лица, убирая мимические морщины и делая кожу более упругой и красивой.

Конечно, сделать скулы более высокими под силу только пластическому хирургу. А вот гимнастика для лица помогает потерять объем в нижней части лица, тем самым делая его более худым.

Вот лучшие упражнения фейсбилдинга для похудения лица.

Рыбка

В этом упражнении для лица нет ничего сверхсложного. Но оно эффективно работает, помогая убрать жир с области щек за счет «прокачки» мышц в этой зоне. Все, что нужно сделать — это набрать побольше воздуха и надуть щеки. Делай это упражнение около минуты, а затем расслабь мышцы. Постепенно, выполняя все движения фейсбилдинга, можешь увеличивать продолжительность каждого, доходя до 3 минут.

Ты должна чувствовать, как «пекут» мышцы — это значит, что упражнение для похудения щек работает.

Перекатывание шара

Все почти также, как и в случае с «рыбкой», только шар воздуха нужно перекатывать из стороны в сторону, фиксируя его на месте на 10 секунд. Сделай 5-10 повторений на каждую сторону. Затем проделай то же самое, поочередно фиксируя пузырь воздуха над верхней губой и под нижней губой.

Поцелуи

Ничего сложного, просто вытягивай губы вперед и «отпускай» поцелуи. Столько, сколько сможешь, пока не почувствуешь, что мышцы вокруг рта горят.

Надуть шарик

Вытяни губы вперед и вверх и выдувай воздух так сильно, как можешь. Это поможет не только похудеть в лице и убрать обвисшую кожу на подбородке, но и уменьшит носогубные складки. Делай это упражнение фейсбилдинга от 10 до 15 раз.

Недовольство

Как мы выражаем недовольство, когда маленькие? Надувая губы и поворачивая их с одной стороны в другую. Так, кстати, появилось выражение «носом воротит». Просто выдвини губы вперед и вверх, а затем на каждые 5 секунд поворачивай губы влево, а затем вправо. Делай так, пока щеки не будут болеть.

Посмотри это видео, чтобы точно разобраться в том, как правильно проводить тренировки по фейсбилдингу.

Уже через месяц ты заметишь значительные перемены в своем лице. Фейсбилдинг помогает не только похудеть, но и избавиться от мимических морщин.

12 упражнений йоги для похудения лица

Примечание автора. Изучая мою статью об асанах йоги для уменьшения жира на животе, я обнаружил информацию об определенных асанах, которые отлично подходят для похудения лица. После месяца религиозных занятий у меня теперь подтянутое худое лицо. Дайте им попробовать. Вот ссылка на статью по асанам для уменьшения жира на животе, которую я написал, на случай, если вы захотите попробовать их.

Если ваше лицо всегда было пухлым, округлым и напоминающим херувим, все, что вам нужно, — это переместить невинный вид и превратить его в гладкий и знойный.Существует множество упражнений для похудения, которые помогут вам в этом, и вот 12 из них, которые перечислены для вас.

Йога-упражнения для похудения

Йога не такая быстрая, как другие методы похудения, к которым вы можете прибегнуть, но она естественна, безболезненна и продолжительна. Попробуйте некоторые из перечисленных ниже в течение как минимум трех месяцев, чтобы увидеть положительные результаты.

1. Симха Мудра (Поза Льва)
2. Дживха Бандха (Поза запертого языка)
3. Джаландхар Бандха (Блокировка подбородка)
4. Рыбья морда
5. Техника для полоскания рта
6. Подтяжка щеки
7. Подтяжка подбородка
8. Поворот шеи
9. Подтяжка губ
10. Освобождение челюсти
11. Фокусировка на глазах
12. Обдув

1.Симха Мудра (Поза Льва)

Преимущества: Симха Мудра стимулирует и тонизирует все мышцы лица. Это одна из лучших асан для лица и щитовидной железы в области шеи.

Порядок действий: Встаньте на колени и положите руки на бедра. Опусти челюсть и широко открой рот. С силой высуньте язык вниз, к подбородку. Дышая через рот, издайте из горла звук, имитирующий рык льва. Повторите упражнение пару раз.

Вернуться к оглавлению

2. Дживха бандха (поза замкнутого языка)

Преимущества: Дживха бандха вырезает ваше лицо и формирует линию челюсти. Наряду с этим он тонизирует мышцы лица.

Процедура: Сядьте в позу лотоса. Если поза лотоса неудобна из-за напряженности бедер или колен, достаточно поперечной позы. Удобно положите руки на колени. Прижмите кончик языка к верхней стенке рта, как будто вы пытаетесь проглотить его в рот.Удерживая язык таким образом, медленно и полностью откройте рот, пока не почувствуете растяжение в горле и шее. Повторить пару раз. Дышите нормально через нос.

Вернуться к оглавлению

3. Джаландхар бандха (подбородочный замок)

Преимущества: Джаландхар бандха формирует ваше лицо и тонизирует мышцы лица и линии челюсти. Это благо для людей с двойным подбородком, так как упражнение очень эффективно избавляет от них.

Процедура: Сядьте в позу лотоса или в одну из разновидностей позы лотоса.Глубоко дышать. Положите руки на колени, поднимите грудину к подбородку и, как только грудина зафиксируется на подбородке, заставьте голову немного согнуться вперед / вниз … Удерживайте это положение.

Вернуться к TOC

4. Рыбья морда

Преимущества: Рыбная морда тонизирует и растягивает мышцы щек. Щеки станут менее дряблыми, а лицо гладким.

Процедура: Пососите щеки и губы внутрь и попробуйте воспроизвести мордочку рыбы.Держа это лицо, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение на щеках и челюсти. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Вернуться к TOC

5. Техника для полоскания рта

Преимущества: Техника полоскания рта тонизирует щеки и предотвращает двойной подбородок.

Процедура: Наполните рот воздухом. Переносите воздух во рту из одного угла в другой, как при чистке рта жидкостью для полоскания рта. Продолжайте процедуру несколько минут, расслабьтесь и повторите еще пару раз.

Вернуться к TOC

6. Подтяжка щек

Преимущества: Подтяжка скул идеальна для ваших скул, уменьшая жир в них и тонизируя лицо, чтобы оно выглядело моложе.

Процедура: Сядьте поудобнее и улыбнитесь как можно шире. Теперь поместите указательный и средний пальцы обеих рук на обе щеки. С помощью пальцев поднимите щеки к глазам. Задержитесь там несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение пару раз.

Вернуться к TOC

7. Подтяжка подбородка

Преимущества: Подтяжка подбородка избавит от двойного подбородка и вытянет челюсть, горло и шею.

Процедура: Сядьте или встаньте поудобнее. Теперь наклоните голову вверх к потолку и следите за ним глазами. Сожмите губы и вытяните их вперед, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Подержите пару секунд и отпустите. Повторите то же самое несколько раз.

Вернуться в TOC

8.Поворот шеи

Преимущества: Поворот шеи — самый эффективный способ избавиться от двойного подбородка. Тонизирует подбородок, подбородок и мышцы шеи. Он подтягивает кожу шеи и уменьшает дряблость кожи и морщины.

Порядок действий: Сядьте поудобнее и держите голову вперед. Теперь наклоните голову в одну сторону на уровне подбородка и поверните голову круговыми движениями. При этом держите позвоночник прямо, а плечи опущены. Сделайте круговые движения как по часовой, так и против часовой стрелки в течение нескольких минут, следя за тем, чтобы плечи и лопатки не поднимались к ушам.

Вернуться к TOC

9. Lip Pull

Преимущества: Lip Pull тонизирует лицевые мышцы, придает высокие скулы и выступающую линию подбородка. Вы молодеете.

Процедура: Сядьте или встаньте удобно, держа голову прямо вперед. Поднимите нижнюю губу как можно сильнее, выдвинув нижнюю челюсть. При этом вы должны почувствовать растяжение мышц подбородка и линии челюсти. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Вернуться к TOC

10. Освобождение челюсти

Преимущества: Освобождение челюсти дает острые и привлекательные скулы, выступающую линию челюсти и уменьшает ваш двойной подбородок. Он растягивает мышцы губ, челюстей и щек.

Процедура: Сядьте поудобнее и двигайте челюстью, как будто вы едите с закрытым ртом. При этом дышите хорошо. После этого откройте рот как можно шире, прижав язык к нижним зубам.Задержитесь на несколько секунд и повторите несколько раз подряд.

Вернуться к содержанию

11. Eye Focus

Преимущества: Делает ваши брови гладкими.

Процедура: Широко откройте глаза. Убедитесь, что ваши брови не морщинистые. Оставайтесь в таком положении и сосредоточьтесь на точке на расстоянии. Сохраняйте это положение примерно 10 секунд и расслабьтесь. Повторить четыре раза.

Вернуться к TOC

12. Выдувание воздуха

Преимущества: Прорабатывает мышцы лица и шеи.Помогите уменьшить двойной подбородок, сделайте естественный подтяжку лица и сделайте его более стройным.

Процедура: Держите позвоночник прямо и наклоните голову назад. Убедитесь, что ваш взгляд направлен к потолку и вы его видите. Вытяните губы и дуйте воздухом. Продолжайте делать это в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Вернуться к оглавлению

Начните выполнять эти упражнения в йоге для похудения, и вы увидите, как ваше лицо поправляется раньше, чем вы можете себе представить.

Вы когда-нибудь пробовали йогу для стройного лица? Расскажите, как это вам помогло? Оставьте комментарий в поле ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Могу ли я заниматься фейс-йогой чаще одного раза в день?

Специалисты по йоге не рекомендуют заниматься йогой для лица чаще одного раза в день, так как это не делает ничего лишнего для тонизирования лица. Как говорится, любые упражнения нужно делать регулярно и умеренно, чтобы получить желаемый результат. Чрезмерное усердие в йоге для лица может привести к напряжению мышц лица и вызвать боль.Ежедневного режима по 10-15 минут для верхней и нижней части лица достаточно, чтобы получить эластичное, здоровое и сияющее лицо. Он также воздействует на цвет лица и расслабляет мышцы лица, придавая им идеальную форму. Фейс-йога обычно дает положительные результаты уже через неделю.

Как йога для лица влияет на мою кожу?

Йога для лица оказывает положительное воздействие на вашу кожу. Структурированное движение лица во время йоги воздействует на подкожную клетчатку, дерму и эпидермис, которые представляют собой не что иное, как нижний, средний и верхний слои кожи.Если все сделано в соответствии с рекомендациями, это увеличивает кровоток, тем самым питая клетки лица и давая им необходимое количество кислорода. Регулярные занятия йогой для лица удаляют токсины из пор. Делает кожу лица влажной и сияющей. Йога также стимулирует выработку эластина и коллагена, которые помогают придать лицу тонус. Фейс-йога проста, безвредна и эффективна.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты от метода йоги для лица?

Если заниматься регулярно по 10-15 минут на верхнюю и нижнюю часть лица, йога для лица начинает показывать первые результаты через неделю.Вы почувствуете расслабление лицевых мышц после каждого сеанса, а затем ощутимые результаты. Если вы продолжите заниматься йогой для лица в течение пары недель, признаки здоровой кожи и мышц станут заметны не только на вашем лице, но и на шее. Тонкие морщинки и пятна начинают исчезать, если вы будете соблюдать режим в течение четырех месяцев. Многие поделились своим опытом выглядеть и чувствовать себя на годы моложе после того, как продолжали заниматься йогой для лица более года.

Я перенесла косметическую / пластическую операцию, могу ли я заниматься фейс-йогой?

Да! Йогой для лица можно заниматься даже после косметической или пластической операции.Это безвредно и фактически восстанавливает повреждения кожи, вызванные операцией. Хотя рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем начинать режим йоги для лица, на сегодняшний день никаких жалоб не поступало. Йога для лица вернет вашей коже естественное сияние, сделает ее здоровой и эластичной. Регулярное выполнение этой процедуры избавит от необходимости делать косметические операции в будущем. Иногда после операции косметические хирурги сами рекомендуют делать упражнения для лица. А что может быть лучше фейс-йоги?

Нужно ли учитывать какие-либо аспекты безопасности?

Йога в любой форме абсолютно безопасна, если все сделано правильно.Важно то, что вы внимательно следите за инструкциями и делаете только то, что рекомендуется. Суть йоги заключается в совершенствовании техники дыхания. Таким образом, личный тренер по йоге всегда лучший вариант, чем обучение йоге онлайн или у нетренированного человека. Чрезвычайно важно заранее сообщить своему инструктору по йоге о проблемах с кожей, болях в суставах и других проблемах со здоровьем. Если вы столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем или проблемами с кожей, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к занятиям йогой для лица.

Рекомендуемые статьи

Связанные

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие.Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, в первую очередь уделяя внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в большие возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы — чтение и театр.

Упражнения для лица: подробное руководство | Упражнения для линии подбородка

Нам всем неизбежно грустно видеть, как наши юношеские черты со временем уменьшаются. Морщины, дряблая кожа, потеря яркости нашего внешнего вида — все мы хотели бы избежать этого.Некоторые из нас переживают бесконечную суматоху с косметическими решениями, а некоторые даже делают мучительные шаги в направлении пластической хирургии.

К счастью, существует неинвазивная бесплатная альтернатива, которая занимает всего несколько минут в течение дня. Я провел годы лично, следуя рутине упражнений для лица, и, изучив исследования и увидев доказанные эффекты в своей собственной жизни, я определенно могу сказать, что это работает.

Хотя все большее число мужчин и женщин интересуются этой темой, мне все еще не удавалось найти исчерпывающее руководство по этой теме.Большинство статей по этой теме кажутся короткими, 2-минутными чтениями с небольшим содержанием. Вот почему я решил написать это исчерпывающее руководство.

Что такое упражнения для лица?

Упражнения для лица — горячая тенденция красоты, популярность которой растет. В качестве косметической процедуры, основанной на физиотерапии, упражнения для лица улучшают контуры лица за счет тонуса мышц. Думайте об этом как о любой другой тренировке, но только для лица. Упражнения для лица не уменьшают жир на лице.Вместо этого они укрепляют лицевые мышцы.

Защитники утверждают, что упражнения для лица омолаживают лицо, уменьшая и / или устраняя морщины, отвисшие челюсти, двойной подбородок и другие следы или пятна, подтягивая лицо и делая его более компактным. Фактически, исследования неоднократно показывали, что упражнения для похудения дают желаемые результаты.

Они не только тонизируют ваше лицо, но и в среднем делают вас моложе на три года. Это было продемонстрировано недавним исследованием, проведенным в Северо-Западном университете, как сообщает New York Times.

Упражнения для лица эффективны для взрослых всех возрастов, мужчин и женщин, и занимают всего около 5 минут в день. Все, что вам нужно сделать, это следовать режиму упражнений, который охватывает ваши проблемные области, однако, прежде чем мы перейдем к этому, мы должны сначала разбить все доказательства для всех вас, неверующих.

Преимущества

Вы должны учитывать множество преимуществ упражнений для лица при принятии решения, включать ли их в свой распорядок дня.

К преимуществам упражнений для похудения относятся:

• Подтягивает и тонизирует все лицо, делая его более молодым и ярким.
• Эффективное лечение потери мышечной массы лица, часто связанного со старением.
• Увеличивает приток крови к лицу, позволяя для яркости внешнего вида
• Повышенное насыщение кислородом дермы, самого верхнего слоя кожи
• Уменьшает появление морщин, линий смеха или пятен
• Повышает выработку коллагена на лице, что имеет решающее значение для образования клеток и эластичности кожи
• Может уменьшить двойной подбородок
• Делает вашу кожу сияющей за счет удаления мертвых клеток
• Более гладкая и ровная кожа (и меньше высыпаний)
• Снимает любое напряжение на вашем лице
• Вариант лечения для тех, кто страдает от лицевой боли или заблокированная челюсть

Лучше всего то, что упражнения для лица являются естественными и неинвазивными.Идти под нож для лица страшно и, как правило, дорого. Таким образом, упражнения для лица являются проверенной и более безопасной альтернативой пластической хирургии.

Фитнес для лица подходит как мужчинам, так и женщинам, потому что, честно говоря, всем хочется более подтянутого и привлекательного лица. Конечно, мужские и женские лица лепятся по-разному, но упражнения для лица все равно подчеркнут ваши лучшие черты.

Тем не менее, учтите, что переборщить с тренировками для лица может испортить результаты, которых вы ищете.То же самое можно сказать и о любой другой мышце: переутомление и ненужное напряжение всегда будут работать вам во вред. Учитывая, что ваше лицо имеет более тонкую кожу, чем остальное тело, вам нужно быть точным и более деликатным с упражнениями для лица, чем с другими формами упражнений.

The Evidence

Несмотря на растущее количество положительных доказательств, существует, к сожалению, слишком много кликбейт-контента и мало или совсем нет информации о том, для чего на самом деле используются упражнения для лица.Например, «упражнения для лица работают» или «где доказательства?» Когда кто-то впервые узнает об упражнениях для лица, они часто сначала спрашивают доказательства, потому что они не сразу интуитивно понятны.

Все утверждения требуют эмпирических доказательств, поэтому я собрал обширную информацию из медицинских журналов, врачей и других тематических исследований. Напрашивается вывод, что упражнения для лица вызывают положительные видимые изменения во внешности.

Медицинские заключения

Большинство практикующих врачей, врачей и тренеров по физкультуре, похоже, согласны с тем, что существуют надежные способы придать лицу тонус и выполнить подтяжку лица без хирургического вмешательства.Однако мнения об эффективности лицевых упражнений все еще обсуждаются, особенно в отношении того, какой метод наиболее эффективен.

Например, дерматолог из Нью-Йорка Дорис Дэй, доктор медицины, рассказала журналу SELF свою версию о том, что упражнения для лица определенно работают, но вы должны с умом выбирать, какие из них выбрать. «С возрастом у людей очень плохая осанка — они склонны морщить брови, поджимать губы и как бы вздрагивать», — сказала она. Укрепляя лицевые мышцы, вы подтягиваете лицо вверх и эффективно делаете естественную нехирургическую подтяжку лица.

Доктор Джессика Ву, дерматолог с частной практикой в ​​Лос-Анджелесе, говорит своим клиентам, что упражнения для лица делают кожу более гладкой, потому что они улучшают кровообращение. По словам Джереми Грина, доктора медицины, косметического дерматолога из Майами, он также может стимулировать выработку коллагена.

Примеры из практики

Однако наиболее конкретные доказательства в пользу упражнений для лица исходят не из мнений, а из исследований, которые говорят сами за себя.

Это лишь некоторые из многих исследований, которые демонстрируют, что упражнения для лица приводят к более молодому виду, если выполнять их ежедневно.Как минимум, они оказывают или заметное влияние на тонус вашего лица. Мы собрали все эти мнения экспертов и многие другие клинические исследования в публикации, посвященной теме под названием «Действительно ли упражнения для лица работают?» Это стоит прочитать.

Фотографии до и после

Клинические исследования — это одно, но иногда видеть действительно значит верить. Вот почему мы собрали несколько фотографий упражнений для лица до и после, чтобы вы могли убедиться в этом сами.

За этим стоит наука

Упражнения для похудения лица представляют собой сочетание изометрических и изотонических сокращений, как и любые другие упражнения. Все наши мышцы реагируют на повышенное использование, наращивая больше волокон внутри самой мышцы. Со временем регулярные упражнения подтягивают мышцы. Следовательно, можно экстраполировать, что эффекты лицевых упражнений будут аналогичны эффектам тренировки любых других мышц: упражнения на лице создают более упругие, упругие и компактные лицевые мышцы.

Все мышцы лица связаны со слоем кожи, называемым дермой, который используется для всех движений лица. Это означает, что тонизирование мышц также заставляет их сильнее давить на кожу, делая ее более упругой. Кроме того, постоянная тренировка лицевых мышц также увеличивает приток крови к лицу. Это приводит к увеличению выработки коллагена (который отвечает за соединительные ткани лица), а также к увеличению всасывания витаминов. Ваш иммунитет также улучшится в целом.Избыточная жидкость в тканях выводится быстрее, уменьшая отечность лица. Конечный результат — более здоровый вид.

Упражнения для лица дали результаты как пожилым, так и молодым людям. Большинство из нас не осознают, что под кожей находится слой жировой ткани, называемый подкожным слоем. Со временем эта ткань уменьшается с возрастом. Чтобы замедлить этот процесс, упражнения для лица предотвращают потерю мышц лица, часто связанную со старением, тем самым придавая внешнему виду общую молодость, четкость и яркость.

Разрушенный миф: упражнения для лица не вызывают морщин

Упражнения для лица ошибочно связывают с возникновением морщин, но опытные косметологи говорят, что это действительно происходит, когда они выполняются неправильно.

Если вы искривляете лицо и не изолируете группы мышц, вы можете очень хорошо усугубить морщины. Как и любое другое упражнение, есть правильный способ заниматься фейсфитнесом. То же самое можно сказать и о неправильном поднятии тяжестей на спине, что может вызвать серьезную боль в спине: однако никто не скажет, что поднятие тяжестей вызывает боли в спине .Вместо этого боль в спине вызвана неправильной осанкой при подъеме тяжестей.

То же самое и с упражнениями для лица. Вот почему вам нужно расслабиться, сосредоточиться на определенных группах мышц лица и всегда делать упражнения для лица перед зеркалом. Всегда помните о выражении вашего лица и о том, на какие проблемные области вы нацелены. Это обеспечит правильное выполнение упражнений.

Эксперт по фейс-йоге Фумико Такацу полностью развеивает это заблуждение в своем видео по указанной ниже теме.

Подготовка к работе

Упражнения для лица следует выполнять не выходя из дома или у профессионального спа-косметолога.Всегда делайте их перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.

Для начала вам нужно (конечно) умыться теплой водой. Уберите волосы назад, чтобы они полностью убирались с лица. Может быть, купите себе простую повязку на голову для спа, если у вас ее еще нет.

Теперь вам нужно нанести немного сыворотки для лица, чтобы ваша кожа была хорошо увлажненной для упражнений на лице. Это также позволит вашей коже максимально увеличить количество питательных веществ, которые она поглощает во время вашего режима красоты.

Если у вас сухая кожа: Возьмите себе немного арганового масла, масла шиповника, масла витамина Е или масла семян чая. Все эти масла для лица глубоко проникнут в поры и сделают кожу более яркой.

Если вы склонны к высыпаниям: , вам понадобятся сыворотки глубокого очищения. Очищающее масло с рисовой водой очень эффективно против прыщей и высыпаний. Это масло глубокого очищения от DHC, состоящее из оливковых фруктов, листьев розмарина и витамина Е, также помогает.

Если у вас жирная кожа: вам нужны сыворотки с меньшим содержанием масла. Питер Томас Рот Ultra-Lite безмасляный увлажняющий крем — наш выбор, поскольку он представляет собой быстро впитывающийся гель-лосьон, который не блокирует ваши поры.

Нанесите имеющуюся сыворотку круговыми движениями на все лицо. Вы можете тщательно обработать его и покрыть каждую область несколько раз.

После нанесения сыворотки на все лицо вы уже должны почувствовать себя более свежими. А теперь пора приступить к упражнениям для лица.

Как правильно выполнять упражнения для лица

Честно говоря, когда вы гуглите «Лучшие упражнения для лица», действительно ли полезный контент? В Интернете слишком много статей о кликбейтах типа «Лучшие упражнения для лица». Проверенные процедуры фитнеса для лица откровенно сложно найти в Интернете. Люди ищут не копаться в 20 разных статьях, в которых говорится об одном и том же: они просто хотят знать, какие упражнения для лица наиболее эффективны.

Итак, пора закончить догадки.Я собрал несколько программ упражнений по подтяжке лица, которые доказали в клинических исследованиях, чтобы дать результаты. Это лучшие упражнения для лица, которые были подтверждены исследованиями как эффективные и нацеленные на так называемые «проблемные зоны». Делайте их перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно.

Упражнение 1: Cheek Lifter

Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)

Гравитация подталкивает щеки вниз, но это упражнение заставит их снова подняться.Это конкретное упражнение прорабатывает мышцы щек, особенно Levator Labii Superiroris, Caninus и Zygomaticus Major и Minor. Это также улучшает вашу верхнюю губу.

1. Откройте рот в форме буквы «О».
2. Оберните верхнюю губу над передними зубами.
3. Улыбка, чтобы поднять эти щеки.
4. Осторожно надавите указательными пальцами на верхнюю часть щеки, удерживая это положение в течение 20 секунд (это помогает представить, что вы подталкиваете мышцы щек к глазам, как «отжимание для лица»).
5. Освободить мышцы щек и расслабиться.
6. Повторить 5 раз.

Упражнение 2: Скульптура «Счастливые щеки»

Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)

Это упражнение для щек помогает подчеркнуть форму скул и приподнять среднюю часть лица.

1. Начните с улыбки, не показывая зубов.
2. Сожмите губы, улыбаясь. Обязательно прикрывайте зубы губами.
3. Продолжайте улыбаться, заставляя мышцы щек подниматься вверх.
4. Поместите пальцы в уголки рта и проведите ими вверх, к верхней части щек.
5. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Расслабьтесь.
6. Повторить 5 раз.

Упражнение 3: Не очень смайлик

Источник: Программа сопротивления кожи лица Kyunghee, опубликованная в Журнале дерматологического лечения (2016)

Это упражнение для щек проработает вашу главную скуловую мышцу, которая является мышцы, наиболее ответственные за улыбку.

1. Поместите большие и указательные пальцы в уголки рта.
2. Попробуйте улыбнуться, но прижимайте пальцы вниз , чтобы не смайлик.
3. Ваши пальцы должны оказывать сопротивление, чтобы ваши улыбающиеся мышцы не сокращались.
4. При выполнении этого упражнения посмотрите вверх и задержитесь на 15 секунд.
5. Расслабьтесь. Повторяйте 3 раза два раза в день.

Упражнение 4: Подтяжка бровей

Источник: исследование Северо-Западного университета, опубликованное в JAMA Dermatology (2018)

Это конкретное упражнение нацелено на оккульевую пальпебраль и леватор верхушку, мышцы, наиболее ответственные за открытие и закрытие. твои глаза.Цель состоит в том, чтобы разгладить морщины на верхних веках и приподнять всю верхнюю часть лица.

1. Прижмите тремя пальцами каждой руки к бровям.
2. Улыбнись! Но продолжайте надавливать пальцами вниз, чтобы брови не поднимались вверх. Задержитесь 15 секунд.
3. Дышите глубоко.
4. Закройте глаза и поднимите глазные яблоки как можно сильнее.
5. Задержитесь в этом положении 20 секунд.
6. Расслабьтесь.Повторяйте три раза в день или через день.

Упражнение 5: Набор гласных

Источник: корейская красавица Youtuber Wishtrend TV

Это отличное упражнение для лица для челюстей и щек.

1. Прижмите язык к нёбу немного позади передних верхних зубов. Держите рот закрытым.
2. С усилием прижмите весь язык к нёбу.
3. Гуд, но не открывай рот.
4. Откройте рот, напевая, чтобы издать звук «О».
5. Закройте рот, прижмите язык к нёбу и гудите.
6. Откройте рот и на этот раз выпустите звук «Е».
7. Сделайте это 15 раз полусогласованно. Расслабьтесь.

Упражнение 6: Smizer

Источник: Мы фактически придумали это после объединения нескольких источников 🙂

Это конкретное упражнение дает тренировку всему лицу для увеличения выработки коллагена. Это отличное упражнение для лица для челюстей.

1. Соедините оба средних пальца между бровями, надавливая указательным пальцем на внешние уголки глаз.
2. Посмотрите вверх и сдвиньте брови вверх, чтобы надавить на них пальцами.
3. Подвиньте брови вот так вверх и вниз 6 раз.
4. Сбросить давление.
5. Расслабьте брови и закройте глаза на 15 секунд.
6. Взмахните глазами, чтобы открыть их.
7. Сделайте O-образную форму ртом и закройте зубы губами.
8. Улыбайтесь как можно шире. Повторите улыбку 6 раз.
9. Держите шестую улыбку. Положите указательный палец на подбородок и слегка надавите вверх.
10. Выпустите улыбку. Расслабьтесь.
11. Повторять 3 раза в день.

Упражнение 7: Face Cardio

Источник: еще одно наше собственное исследование, основанное на отчетах Healthline и других.

Это требует небольшого движения.

1. Откройте рот как можно шире и высуньте язык на 10 секунд.
2. Двигайте носом из стороны в сторону с помощью мышц щек (старайтесь изо всех сил). Сделайте это 10 раз.
3. Поднимите брови и нахмуриться. Сделайте это 10 раз.
4. Надуйте или сморщите губы, а затем улыбнитесь. Повторить десять раз.
5. Расслабьтесь. Повторить трижды.

С помощью этих упражнений для лица, сделанных своими руками, что неоднократно подтверждалось исследованиями, которые мы проводили, вы можете придать своему лицу четкость всего за несколько недель. Просто придерживайтесь их ежедневно.

Примечание. Если вы специально ищете упражнения для лица с двойным подбородком, прочтите нашу специальную статью по этой теме.

Упражнения для лица специально для челюстей

Упражнения для лица — это комплексный вариант фитнеса, который позволит вам подтянуть лицо. Однако некоторые из нас просто ищут более четкую линию подбородка или более плотный подбородок. К счастью, есть специальные упражнения для лица для челюстей. Упражнения для лица для челюстей также нацелены на подбородок и шею, поэтому они также могут помочь избавиться от двойного подбородка.

Определить линию подбородка можно с помощью нескольких специальных приемов.Например, ежедневное жевание мастичной резинки может значительно улучшить ваши жевательные мышцы. Конечный результат — более четкая линия подбородка. Кроме того, в настоящее время доступны несколько тренажеров для линии подбородка и фитнес-инструменты, которые нацелены на многие группы мышц вашего лица. Оба эти варианта подходят для тех, кто хочет придать себе более выразительный и привлекательный вид.

Однако для улучшения линии подбородка также необходимо практиковать правильную осанку языка. Этот метод, популяризированный доктором М.Мяу, известный как «мяуканье». Идея проста: вы должны приучить себя бессознательно упираться языком в небо, а не в пол.

Если вы тот, кто кладет язык на пол рта, мяуканье может стать для вас откровением. При шевелении весь ваш профиль выдвигается вперед, чтобы лучше выровняться с грудью. Таким образом, любой, кто заинтересован в том, чтобы отточить линию челюсти, имел бы смысл включить технику мяуканья в свои упражнения для челюсти. Мы довольно много писали о мяуканье в отдельном посте.

Для получения дополнительной информации о том, как улучшить линию подбородка, прочтите одну из наших самых популярных статей: Как получить точеную линию подбородка: проверенные методы.

Различные типы упражнений для лица

Независимо от того, мужчина вы или женщина, старый или молодой, упражнения для лица могут улучшить ваш внешний вид без хирургического вмешательства и помочь сохранить вашу красоту на долгие десятилетия.

Упражнения для лица имеют давнюю историю, некоторые техники восходят к императорскому двору Китая более 2000 лет назад.Эти методы до сих пор присутствуют в популярной китайской культуре, но являются лишь одним из примеров того, как далеко уходят лицевые упражнения в историю.

Сегодня упражнения для лица можно разбить на несколько подкатегорий. У каждого из них разные техники тонирования лица. К ним относятся общие упражнения для лица (как упоминалось ранее), йога для лица и пилатес. Есть также массажи лица на основе спа, которые доказали свою эффективность в подтягивании лица, наряду с различными устройствами, которые, как утверждается, дают аналогичные результаты.

Face Yoga

Face Yoga — это комплексная программа фитнеса для лица, которая объединяет физическое и психологическое аспекты. Это идеальный вариант для того, чтобы провести немного «времени», которое вам нужно прямо перед сном.

Как и следовало ожидать, существует множество различных методов выполнения упражнений для лица для йоги. Однако у всех них есть одна общая черта: они тренируют ваше лицо, чтобы вырабатывать сопротивление, противодействовать старению и подтягивать все лицо. По сути, йога для лица делает ваше лицо более объемным изнутри.Укрепив мышцы под кожей, вы сможете достичь антивозрастных результатов и сохранить свою красоту.

Хотя йога для лица — это вид упражнений, это отдельная категория. Это потому, что это также средство снятия стресса, глубоко связанное с вашим психическим благополучием, как и обычная йога. Всегда следует начинать фейс-йогу с улыбки и заканчивать с улыбки. И, конечно же, очень важно следить за своим дыханием. Всегда делайте упражнения для лица и йогу с глубокими повторяющимися вдохами.

Лично я уже много лет активно занимаюсь фейс-йогой, и теперь это стало обязательным условием перед сном.

Наш всеобъемлющий мега-статья о йоге для лица, которую необходимо прочитать, если вы хотите окунуться в этот мир. Мы публикуем доказательства, необходимые сыворотки, как правильно заниматься фейс-йогой и обучающие видео, чтобы вы могли легко начать.

Face Pilates

Возможно, вы уже слышали о системе физической подготовки, впервые разработанной Джозефом Пилатесом.«Пилатес», как их называют, — это «контролируемые движения». Думайте об этом как о сочетании терапии и упражнений. Ваше тело, прежде всего, должно быть правильно выровнено, чтобы пилатес работал.

Хотя пилатес оказался весьма успешным в лечении хронических заболеваний, недавно он пережил возрождение с появлением «пилатеса лица». Хотя они все еще являются небольшой категорией в йоге для лица, их стоит рассмотреть как вариант тонирования лица. Тебе это может понравиться.

Если вы хотите попробовать на себе пилатес для лица для естественной подтяжки лица, прочтите нашу статью Что такое пилатес для лица? о том, как начать.

Видео с упражнениями для лица на Youtube

Возможно, вам будет трудно выполнять некоторые из этих упражнений без визуализации. К счастью, на YouTube есть много видео с подробными инструкциями о том, как правильно выполнять упражнения для лица.

https://amzn.to/2BL8vMbОдин из наших любимых ютуберов и инструкторов по фейсфитнесу — Фумико Такацу. Она разработала свой собственный «Метод йоги для лица», который был опубликован в бестселлере. В видео ниже она покажет вам, как выполнять 5 упражнений для лица, чтобы вывести токсины и улучшить внешний вид.

Недавно мы рассмотрели метод йоги для лица Фумико Такацу и дали ему два больших пальца вверх!

Еще одно видео, которое мы могли бы порекомендовать, — от YouTuber Parmita, которая добилась четкости своих потрясающих скул с помощью упражнений для лица.

Ниже у нас есть Ранджана Хан, которая в 57 лет выглядит просто великолепно, чему она приписывает ежедневные занятия йогой для лица. Она рассказывает нам свои секреты и упражнения для лица в своем видео.

Следующее видео от Khichi Beauty — еще одно из наших любимых, потому что она сразу выполняет упражнения для лица.Эти упражнения идеально подходят для обвисания челюстей, обвисшей шеи и для подтяжки всей нижней части лица.

В Интернете есть множество обучающих видео по упражнениям для лица, но это лишь некоторые из них, которые нам запомнились.

Больше видео с упражнениями для лица мы собрали в отдельной статье. Если у вас есть рекомендации по видео, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже со своими предложениями! Нам бы очень хотелось их услышать.

Ролики, массажеры для лица и другие средства для придания тонуса лицу

Тонизирование лица не обязательно сводится к упражнениям для лица.На самом деле, упражнения для лица работают лучше всего в сочетании с инструментами, которые выровняют ваши пятна. Для тех из нас, кто занимается упражнениями для лица, ролики для лица и массажеры являются очевидным дополнением к нашим процедурам красоты.

Однако есть из чего выбрать, что вы можете не знать, с чего начать. Какие из них лучше всего подходят для упражнений для лица? Давайте разберемся.

Нефритовые ролики

В настоящее время, один из самых популярных массажеров для лица на рынке, нефритовые ролики изготавливаются из одной или двух нефритовых каменных головок.Валик вручную наносится на лицо, катаясь по коже, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Они обычно используются как ежедневная косметическая процедура для расслабления тела и разума. К тому же они выглядят просто фантастически.

Один из наших фаворитов — доступный по цене ролик GingerChi Jade Roller, сделанный из 100% аутентичного нефрита класса AA.

Microneedle Derma Roller

Хотя иглы могут быть пугающими для некоторых, не бойтесь! Ролик с микроиглами состоит из тончайших игл, которые вы даже не почувствуете.Они катятся по коже, отделяя ее от сухой кожи и увеличивая выработку коллагена на вашем лице. Это отличный способ подготовить кожу к процедурам, сывороткам, ампулам и другим формам увлажнения. Ваша кожа станет эластичной, и вы увидите желаемое сияние даже после первого использования.

Мы рекомендуем высоко оцененный набор роликов Microneedle Derma Roller для лица и тела от Angel Kiss, сделанный из титана. Только после использования обязательно используйте увлажняющую сыворотку, содержащую гиалуроновую кислоту.

Массажер для лица с золотым стержнем

Подобно нефритовому ролику, золотой стержень сглаживает лицо, но использует вибрацию. Работая со скоростью 6000 ударов в минуту и ​​питаясь от батареи AA, вибрации генерируют отрицательные ионы, которые при нажатии на кожу омолаживают. Лучше всего то, что их можно использовать где угодно, от лица до ягодиц, чтобы сгладить любую дряблую кожу.

Наш выбор? Набор для массажа лица Rolling Kit от Jasclair. Простой по дизайну и идеально подходящий для начинающих пользователей.

Ice Rollers

Криотерапия, также известная как «лечение холода», обладает множеством противодействующих возрасту свойств, которые использовались веками. Прикладывание льда к коже не только полезно с медицинской точки зрения, но и снижает стресс и сохраняет здоровье кожи. Ледяные ролики следует класть в морозильную камеру и вынимать перед использованием, чтобы освежить лицо ощущением холода.

Катки лучше всего использовать утром, чтобы уменьшить отечность, когда вы просыпаетесь. Если вам немного жарко, попробуйте остыть с помощью нашего ледяного ролика Skin Cool Ice Roller от ESARORA.

Электронные щетки

Конечно, мы не могли бы включить список массажеров для лица без электронных щеток. Сейчас щетки для лица бывают двух типов: силиконовые и щетинные. Щетки из щетины, как правило, дешевле и не обеспечивают глубокого очищения, как силикон, но и те и другие достаточно эффективны сами по себе. Они абсолютно необходимы, если вы хотите детоксикации, удаления прыщей и / или очищения всех пор.

Если вы никогда раньше не пользовались электронной щеткой для лица, очищающая щетка для лица от Olay — это хорошее решение.Недорого, прослужит долго. Однако, если вы чувствуете себя роскошно, попробуйте FOREO Luna 2 из силиконовых щеток, работающих на звуке.

Обязательно прочтите наше расширенное руководство по роликам для лица, электронным массажерам для лица и всем остальным, чтобы получить дополнительную информацию о том, как начать работу с этими инструментами для украшения.

Упражнения для лица в СМИ

Многие знаменитости выразили уверенность в том, что упражнения для лица действительно работают.Синди Кроуфорд, например, рекламировала упражнения для лица как ответственные за поддержание ее молодой внешности, несмотря на то, что ей за 50. Другие, такие как Меган, герцогиня Сассекская, включили упражнения для лица в свой распорядок дня. В интервью Birdbox британский король сказал:

«Я делаю лицевые упражнения от одного из моих любимых эстетиков… вы лепите свое лицо изнутри. Клянусь, это работает, как бы глупо вы ни казались. В те дни, когда я этим занимаюсь, мои скулы и подбородок становятся более рельефными.”

Полный список знаменитостей, которые публично заявили, что они лично верят в силу упражнений для лица, можно найти в нашей статье« Знаменитости, которые любят упражнения для лица ».

Последние мысли

Это руководство оказалось намного длиннее, чем я ожидал, но было так много всего, что нужно было охватить. Еще несколько вещей, о которых следует помнить при упражнениях для лица, прежде чем я завершу это руководство:

• Выполните парные упражнения для лица с роликами и массажерами, чтобы обеспечить лучшее увлажнение и впитывание кожи.
• Сделайте ежедневные упражнения из упражнений для лица, например, перед сном или после пробуждения. Попробуйте представить себе это как чистку зубов.
• Для того, чтобы избавиться от жира на лице, необходимо, прежде всего, правильно питаться и выполнять упражнения для всего тела. Нацеливание на определенные группы мышц лица имеет свои пределы, если остальная часть вашего тела нездорова.
• Будьте терпеливы! Упражнениям для лица нужно время, чтобы накапливать коллаген в лице и укрепить мышцы. Хотя некоторые видят результаты всего через неделю или две, вам нужно будет придерживаться этого более 5 недель, чтобы увидеть заметные, определенные результаты.

Самое лучшее в упражнениях для похудения? Они не отнимают у вас слишком много времени. Всего за несколько минут в день вы можете повысить эластичность своей кожи и придать себе сияющий вид, который заставит всех задуматься, в чем ваш секрет.

Так что не стесняйтесь, расскажите всем и поделитесь этим руководством.

Вы когда-нибудь пробовали упражнения для лица? Что сработало для вас? Сообщите нам свои мысли в комментариях ниже.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Партнерская ссылка означает, что мы можем получать реферальный сбор без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

12 удивительных упражнений йоги для похудения

Йога берет свое начало в древней Индии и является основной философской традицией для многих индийцев. Он состоит из нескольких физических, умственных и духовных практик, которые помогают человеческому телу сохранять жизнеспособность на протяжении многих лет.Он также получил международное признание и признание.

Это самый надежный и надежный метод укрепления тела и его изменения. Также доказано, что йога улучшает способность к концентрации, а также улучшает настроение. Практика йоги может снизить уровень в крови, уменьшить бессонницу, повысить гибкость тела и позволяет человеку жить дольше, чем тем, кто ее не практикует. Он включает в себя не только физические позы, но также использует умственные процессы для тонизирования тела.

Техники йоги можно применять для поддержания телосложения почти всех частей тела, включая лицо. Эти упражнения могут изменить линию подбородка, линию смеха, уменьшить жир со щек и улучшить лицо.

Йога для лица — это естественный способ вырезать лицо. Это бесплатно и помогает уменьшить морщины и расслабить мышцы лица. Делает лицо молодым и предотвращает дряблость кожи. Выделяя всего несколько минут каждый день, вы можете выполнять эти упражнения для лица и воздействовать на свои проблемные зоны, наслаждаясь комфортом собственного дома.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам похудеть.

1. Симха Мудра (Поза Льва)

Это упражнение эффективно тонизирует почти все лицевые мышцы и широко популярно.

Начните с того, что лягте на колени и положите руки на бедра. Раскройте челюсть как можно шире. Сильно вытяните язык вниз и дышите через нос. Издайте звук из своего горла, напоминающий львиный, в течение как минимум десяти секунд.

Повторите это несколько раз, делая перерывы на расслабление после каждого повторения, и постепенно увеличивайте свой порог.

2. Техника для полоскания рта

Это упражнение помогает тонизировать мышцы щек и уменьшает двойной подбородок.

В этой технике вам нужно вдохнуть как можно больше воздуха во рту, не закрывая его, и переместить воздух с одной стороны вашего лица на другую. Вы также можете сконцентрировать воздух к центру рта (за губами), к верхней и нижней части рта.

Вы можете начать это упражнение, сделав два повторения и задерживая воздух в течение десяти секунд с каждой стороны, расслабляясь после каждого повторения. Вы можете постепенно увеличивать количество повторений и продолжительность задержки воздуха.

Другой альтернативой этой технике является выдувание большого количества воздуха во рту и сначала задержка в течение добрых десяти секунд.

3. Техника продувки воздухом

Техника вдувания воздуха воздействует на мышцы подбородка и шеи, уменьшая отложенный в них лишний жир.Он также естественным образом приподнимает лицо и делает его стройным.

Этот метод требует, чтобы вы сидели или стояли прямо, наклоняя голову назад. Вам нужно посмотреть в потолок и подуть воздух через губы.

Вы также можете выполнить это упражнение, глядя прямо вверх. Выдувая воздух, осторожно коснитесь области вокруг линии смеха, чтобы усилить сопротивление. Это сделает упражнение более эффективным. Убедитесь, что вы не тянете верхнюю губу вниз. Это может увеличить расстояние между носом и верхней губой, и вы будете выглядеть старше.

Выполните эту технику, дуя воздух в течение десяти секунд, и повторите то же самое десять раз.

4. Техника Рыбьего Морда

При выполнении этой техники ваши щеки растягиваются, а лицо приобретает чистый и точеный вид.

Как следует из названия, при выполнении этой техники ваше лицо должно напоминать лицо желания. Для этого вам нужно втянуть щеки и губы внутрь так, чтобы вы почти могли почувствовать внутреннее соприкосновение левой и правой щеки.Теперь вам нужно попытаться улыбнуться, держась за мордочку рыбы, и делать это, пока не почувствуете, что ваша челюсть и щеки начинают гореть.

Вы можете повторить это упражнение пять раз и расслабляться между повторениями.

5. Сжимая челюсти

Это упражнение поможет уменьшить двойной подбородок и уменьшить морщинки на нижней половине лица, благодаря чему вы будете выглядеть моложе.

В этом упражнении вам нужно втянуть назад мышцы, окружающие челюсть и подбородок, пока они не станут напряженными и растянутыми.Мышцы подбородка должны ощущаться как напряженные. Когда это произойдет, постепенно расслабляйте мышцы, вдыхая и выдыхая через нос.

Вы можете выполнять это упражнение десять раз по десять секунд и постепенно увеличивать его до тех пор, пока вы можете удерживать ощущение жжения.

6. Джихва бандха (Поза замкнутого языка)

Эта техника йоги отлично подходит для придания гладкой структурированной линии подбородка. Он удалит излишки жира с области челюсти, придав ей резной вид.

Вы можете начать это упражнение, приняв позу падмасаны и положив руки себе на колени. Положите язык на верхнюю стенку рта и откройте рот как можно шире. Вы должны почувствовать, как растягивается ваше горло и шея. Не забывайте дышать носом при выполнении этого упражнения.

Вы можете выполнять это упражнение десять раз, каждое повторение длиться не менее десяти секунд.

7. Подтяжка щек

Многие люди недовольны расположением своих скул и обращаются к хирургическому вмешательству, чтобы это изменить.Но часто результаты оказываются неудачными, и это может нанести большой ущерб и является дорогостоящим делом.

Но, естественно, йога предлагает лучший и недорогой способ сделать то же самое. Упражнение Cheek Uplift уменьшает жир на ваших скулах и делает их похожими на подтянутые. В результате кожа становится упругой, а кожа лица становится дряблой.

Для выполнения этого упражнения нужно как можно шире улыбаться, не показывая зубов. Затем приложите указательный и средний пальцы обеих рук к щеке с каждой стороны и поднимите щеки к глазам.

Вы можете удерживать эту позицию в течение десяти секунд и повторить ее два или три раза. Не забывайте расслаблять мышцы между повторениями.

8. Сглаживающая улыбка

Это упражнение идеально подходит, если вы хотите придать тонусу область вокруг губ и поднять скулы. С помощью этого упражнения вы сможете уменьшить жир на шее и тонизировать область губ.

Начните упражнение, слегка надавив указательным пальцем на подбородок и улыбнувшись. Оберните губы вокруг зубов и откройте и закройте челюсть в этом положении.Постепенно начинайте наклонять голову назад каждый раз, когда открываете и закрываете челюсть. Как только вы наклоните голову вверх, насколько сможете, опустите ее обратно, чтобы она была прямой. Опять же, двигайте челюстью, возвращаясь в исходное положение головы.

Выполните это упражнение трижды, делая короткие перерывы на расслабление между ними.

9. Уменьшение «гусиных лапок»

Гусиные лапки — это морщины и тонкие линии вокруг глаз, которые возникают из-за дряблой и тонкой кожи вокруг глаз.

Чтобы уменьшить это и укрепить кожу вокруг глаз, широко откройте глаза. Это должно выглядеть так, как будто вы испуганы или напуганы. При этом потяните кожу назад с помощью пальцев, чтобы активировать смягчающие вещества в коже.

Повторите упражнение пару раз не менее десяти секунд.

10. Лебединая шея

Это упражнение помогает укрепить кожу в области челюсти и шеи за счет укрепления мышц под ней.

Поверните голову в сторону, одновременно откинув ее назад.Сожмите мышцы челюсти, чтобы почувствовать, как они напрягаются и растягиваются. Боковые мышцы шеи должны удлиняться и задействоваться. Медленно поверните голову в другую сторону и повторите то же самое.

Повторите это упражнение дважды.

11. Шейный валик

Это упражнение творит чудеса, если вы хотите подтянуть кожу вокруг шеи и в то же время избавиться от двойного подбородка.

Начните с прямой головы и смотрите вперед. Наклоните голову набок вдоль подбородка и двигайте ею круговыми движениями.Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а плечи не согнуты. Поверните голову в разные стороны по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Выполните это упражнение по десять раз в каждом направлении и постепенно увеличивайте количество повторений.

БОНУСНЫЕ ТЕХНИКИ:

12. Массаж шеи

Выполнение этого упражнения увеличит количество коллагена и эластина в коже на шее и активирует смягчающие вещества, которые помогут подтянуть кожу.

Держите позвоночник прямо и наклоняйте голову назад.Осторожно ущипните кожу на шее двумя или тремя пальцами. Указательным и средним пальцами потяните и надавите на кожу, чтобы немного нагреть ее.

Повторите это упражнение в течение нескольких минут и расслабьте мышцы после того, как закончите.

13. УЛЫБКА!

Улыбка — отличный способ уменьшить жир на лице и придать ему более четкий вид. Он задействует множество мышц лица и уменьшает жировые отложения под кожей. Он предотвращает обвисание кожи, а также естественным образом помогает приподнять щеки вверх.

Эти методы довольно просты и требуют от получаса до часа каждый день. Важно помнить, что последовательность и регулярность являются ключевыми факторами. Вы должны продолжать выполнять эти упражнения почти каждый день, если хотите видеть результаты. Для большинства людей результаты этих упражнений достигаются через пять-десять дней. Изменения на вашем лице будут выглядеть естественно и помогут вашей коже сохранить упругость. Однако эти упражнения для лица следует выполнять в умеренных количествах, как и любые другие упражнения.

Для более быстрых и лучших результатов вы также можете использовать кокосовое масло или увлажняющие средства, чтобы регенерировать кожу и придать ей свежий и молодой вид.

Вы также можете исключить сахар из своего рациона и осознанно регулировать потребление пищи. Это поможет избавиться от жира на лице, но вам нужно будет включить лицевую йогу в свой рацион, чтобы подтянуть кожу.

Как всегда, прежде чем принимать крайние меры, важно проконсультироваться с профессиональным практикующим йогой и диетологом.

Помните, что йога требует дисциплины, терпения и регулярности. Надеюсь, вы добьетесь положительных результатов!

Похудение лица! 7 простых упражнений, которые уберут двойной подбородок и пухлые щеки .. Page 1

А все из-за щек «хомяка», который не хотел худеть вместе с животом, а после долгой работы за компьютером появился двойной подбородок. А если недостатки фигуры можно скрыть правильной одеждой, анфас, пухлые щеки и двойной подбородок, скрыть невозможно.

Йога для Лизунова проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. А когда денег на дорогую косметическую операцию нет, можно попробовать исправить ситуацию с помощью специальных манипуляций.Моей подруге Алене рецепт такой манипуляции стал известен благодаря йоге, к которой она вскоре присоединилась.

Оказывается, есть так называемая йога для лица . Выполняя определенный комплекс упражнений, можно скорректировать и преобразить черты лица, укрепить мышцы и улучшить состояние кожи.

Алена и эти упражнения очень помогли. После того, как она выполнила их в течение месяца, ее лицо стало худым и упругим. Ведь все девушки хотят выглядеть такими же утонченными, как Кира Найтли или Анджелина Джоли.Мы просто не видим этого под слоем жира на их лицах.

Тридцать два миллиона четыреста четыре тысячи девятьсот семь

Издание «Сайт» подготовило для вас 7 эффективных упражнений для похудения лица . Результат — вы будете приятно удивлены!

1. Расслабление челюсти
   Для этого упражнения нужно четко произносить звуки «и» и «он». По 15 раз, 3 раза в день по 3 подхода. Упражнения позволят вашей челюсти двигаться в разные стороны, что способствует сжиганию жира с щек и расслаблению, а затем укрепит челюсть.А главное — упражнение можно выполнять даже на работе. Так что не поленитесь и сегодня начните работу над собой.

   Двадцать четыре миллиона девятьсот двадцать четыре тысячи триста девяносто пять

2. Рыба
   А это мое любимое упражнение. А если делать это в компании семьи, можно посмеяться и поднять себе настроение. Итак, выполнить «рыбу»: максимально втянуть щеки и раздвинуть губы, а затем попытаться улыбнуться в этом положении 5 секунд.Повторите упражнение 10 раз за один подход. «Рыбка» хорошо тонизирует лицевые мышцы и снижает жир.

   Шестьдесят пять миллионов тридцать четыре тысячи шестьсот сорок восемь

3. Лев
   Вдохните через нос, затем сожмите два кулака и напрягите лицевые мышцы. Что ж, выдохните через рот, при этом максимально втягивая язык и как можно шире открывая глаза, при этом разжимая кулаки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 3 раза за один подход.Лев растягивает лицевые мышцы и снимает напряжение.

   Девяносто девять миллионов триста пятьдесят семь тысяч восемьсот двадцать шесть

4. Сюрприз
   Это упражнение положительно влияет на мышцы лба, делая лоб более гладким. При этом широко открывайте глаза, старайтесь не морщить лоб. Удерживайте это положение и смотрите вдаль. Удерживайте позицию 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

   Сорок восемь миллионов сто восемьдесят шесть тысяч сто сорок

5. Как Мэрилин
   Что ж, это упражнение выполнять — одно удовольствие! Просто пошли воздушные поцелуи, чем больше, тем лучше.Но не менее 4 раз за один подход. Затем прижать губами к указательному и среднему пальцам тоже не менее 4 раз. Количество принадлежащих мне комплектов! Это упражнение действительно тонизирует мышцы губ.

   Пятьдесят четыре миллиона сто сорок пять тысяч восемьсот четырнадцать

6. Марионетка
   Тщательно разгладьте линию между носом и губами, слегка приподняв ее. И не забывай улыбаться! Затем крепко сожмите пальцами щеки и линию между губой и носом.Одновременно поднимите мышцы, противодействуя давлению пальцев. Повторите упражнение 20-30 раз. Упражнения помогают уменьшить жир на щеках и складках между носом и губами.

   Девяносто три миллиона сто девяносто четыре тысячи восемьсот шестьдесят два

7. Улыбка
   Знаете ли вы, что улыбка — это тоже своего рода упражнение. Старайтесь улыбаться как можно чаще и дольше удерживать улыбку. Это не только решит проблему круглых щек, но и сделает ваш день лучше.Девяносто девять миллионов пятьдесят шесть тысяч сто шестьдесят один

После выполнения всех упражнений сделайте пальцами мягкие круговые движения по щекам, массируя их. Это снимет боль и напряжение после тренировки.

Редколлегия Проблема пухлых щек может возникнуть не только из-за того, что вы много едите, но и из-за того, что вы съедаете в день недостаточно воды. Если организму не хватает воды, он начинает «откладывать» водоснабжение в щеках и под глазами.

Постарайтесь выпить не менее 9 стаканов воды. Это защитит организм от обезвоживания и сведет к минимуму щеки.

Стройное, здоровое и молодое лицо стоит затраченных на работу усилий. Покажи всем моим друзьям эти замечательные упражнения и не забывай тренироваться!

Автор

Анастасия Давиденко Настя занимается йогой и любит путешествовать. Мода, архитектура и все прекрасное — к чему стремится девичье сердце! Анастасия занимается дизайном интерьеров и создает уникальные украшения с цветочной тематикой.Хочет жить во Франции, выучить язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужна целая жизнь, чтобы узнать что-то новое. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

10 простых упражнений для похудения и тонизирования лица

–

Привет, милые дамы,

Как у вас дела ?? Я знаю, что слишком долго отсутствовал, но да, я вернулся 😀

Позвольте мне рассказать вам историю, когда я впервые начала тренироваться для похудения, у меня сильно пострадали мышцы лица.Мой инструктор по тренажерному залу приставал ко мне, чтобы позаботиться о мышцах лица, но я слушал? Нет. Через несколько месяцев я поняла, как потеря веса влияет на лицо, и начала работать над ними. Я узнал на собственном горьком опыте, зачем тебе ?? Прочтите мою историю похудения здесь.

Итак, здесь я перечисляю несколько упражнений для мышц лица и шеи, которые придают нам молодой вид. Дополнительный кислород, образующийся во время этого, помогает вывести токсины, ответственные за темные круги под глазами.Тонированные мышцы также помогают подтянуть лицо, сделать линию челюсти более упругой и заполнить впалые щеки. Глазурь на торте в том, что эти упражнения также помогают снизить стресс и расслабляют после напряженного дня.

Перед использованием описанных ниже техник необходимо выполнить несколько шагов: тщательно вымыть лицо и убрать волосы с лица. Сядьте в расслабленном положении и делайте медленные глубокие вдохи до и после упражнений для лица для расслабления.

10 простых упражнений для похудения и тонизирования лица

Упражнение 1

Зажмите лицо большим и указательным пальцами, захватите небольшие складки кожи в случайных участках по всему лицу.Осторожно сожмите и освободите складки. Это помогает стимулировать кровообращение и пробуждает ваше лицо. Это можно сделать за минуту или две.

Упражнение 2

Это упражнение похоже на жевание; Вы должны открывать и закрывать рот так, как вы пережевываете пищу в течение примерно минуты. Затем попробуйте жевать в обратном направлении. Это упражнение помогает растянуть мышцы челюсти и подбородка.

Упражнение 3

Это простое упражнение воздействует на мышцы вокруг рта, скул и мышцы с обеих сторон рта.Закройте рот, сжав губы, и продуйте воздух под верхней губой, а затем перенесите воздух на левую щеку, а затем на правую. Задержитесь на 30 секунд на каждом шаге. Повторите это примерно 10-15 раз.

Упражнение 4

Может использоваться для уменьшения пухлости и тонизирования лицевых мышц. Глубоко вдохните воздух ртом. Перенесите воздух с одной стороны щеки на другую, как будто вы полощите рот жидкостью для полоскания рта. Это похоже на упражнение 4, но выполняется с большей скоростью.

Упражнение 5

Я где-то читал, что это упражнение называется «Улыбающееся лицо рыбы». Втяните щеки и губы, чтобы изобразить лицо рыбы, и попробуйте улыбнуться. Продержитесь 5-10 секунд и повторите еще 5 раз. Еще больше причин делать селфи с надутыми губами

Упражнение 6

Поднимите лицо вверх, посмотрите в потолок как можно дальше и выдыхайте воздух изо рта. Это упражнение укрепит линии вашей челюсти, а также смягчит щеки, сделав их стройнее.

Упражнение 7

Поместите указательный и средний пальцы на скулы. Натяните кожу над скулами до глаз. Откройте рот, чтобы получился длинный овал. Задержитесь на 10 секунд и расслабьте кожу скул. Расслабьтесь и попробуйте еще раз.

Упражнение 8

Широко откройте глаза, поднимите брови и сфокусируйтесь на точке перед собой. Держите 10 секунд; не позволяйте своим бровям морщиться. Повторите еще пять раз.

Упражнение 9

Поместите указательные пальцы по обе стороны от глаз, а большие пальцы по обе стороны от рта. Пальцами потяните кожу вверх, чтобы почувствовать растяжение мышц. Расслабьтесь и повторите снова.

Упражнение 10

Этот посвящен щекам. Напрягите мышцы щек, улыбнувшись как можно шире. Затем задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь.Делайте это почти 15-20 раз в день регулярно.

В этом упражнении вы разминаетесь, быстро потирая руки вместе, а затем кладете их на лицо, глубоко дыша. Повторить 4-5 раз

Не забывайте расслабляться до и после упражнений. Попробуйте упражнения и дайте мне знать результаты. Давайте вместе победим!

P. S — Простые упражнения для уменьшения двойного подбородка здесь

Также можете почитать —

14 простых упражнений йоги для похудения

У вас тонкая текстура лица? Если нет, то вы определенно хотите получить стройное лицо, чтобы выглядеть красиво и сногсшибательно.У многих знаменитостей стройные лица, которые выглядят красивее других. Существует так много техник макияжа, называемых контурированием, с помощью которых вы можете временно добиться похудания, но теперь вы также можете постоянно выставлять напоказ четко очерченные скулы, потому что здесь, в этом посте, вы найдете 14 лучших упражнений йоги для похудения. Эти простые, но эффективные упражнения йоги для лица делают лицо стройным, красивым и молодым. Да, вы можете легко придать лицу тонус с помощью упражнений йоги, таких как тонизирование тела и расслабление.Прежде всего, посмотрите краткую иллюстрацию упражнения йоги для лица ниже:

Как мы все знаем, наше лицо — один из самых важных аспектов, позволяющих создать впечатляющий вид в толпе. Наши мышцы лица также нуждаются в особом уходе и тренировке, как и мышцы тела. Мышцы лица начинают расслабляться с возрастом, но мы можем легко сохранить нашу красоту и тонкие линии в любом возрасте с помощью этих 14 лучших упражнений йоги для похудения ниже.

14 лучших упражнений йоги для похудения

Вот некоторые из самых простых и легких упражнений йоги для похудения лица.Эти упражнения уменьшат морщины и подарят вам более молодой вид в любом возрасте.

Упражнение для лица № 1:

Это простое и легкое упражнение йоги для лица. Это упражнение для круглых мышц весла (мышц вокруг рта, а также мышц с другой стороны, таких как скулы и модульные мышцы.

• Просто закройте рот, сжав губы вместе, и продуйте воздух под верхними губами. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
• Теперь перенесите продувочный воздух на левую щеку и задержите на 10 счетов.
• То же самое, повторите процедуру с правой щекой и удерживайте лицо в этом положении на 10 счетов.
• Повторите его перенос воздуха с одной щеки на другую в течение 10-15 минут.

(Читайте также: Простые упражнения для уменьшения живота)

Упражнение для лица № 2:

Это еще одно простое упражнение йоги, которое помогает уменьшить пухлость и уменьшить мышцы лица.

• Просто глубоко вдохните воздух ртом.
• Перенести продувочный воздух с одной стороны на другую в щеке.
• Это процедура, подобная полосканию рта полосканием рта.

Упражнение для лица № 3:

• Просто выпустите воздух из губ в форме буквы О, а затем выдохните воздух изо рта.

Упражнение для лица № 4:

Это улыбающееся лицо рыбы.

• Пососите щеки и губы, чтобы изобразить лицо рыбы, а затем попробуйте улыбнуться.
• Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд.
• Повторите упражнение еще 5 раз.

Упражнение для лица № 5:

Это еще одно наиболее эффективное упражнение йоги для похудения лица, которое укрепляет линии подбородка.

• Просто держите лицо таким образом, чтобы оно смотрело на потолочных вентиляторов.
• Теперь быстро выдохните воздух изо рта.

Упражнение для лица № 6:

Это упражнение помогает тонизировать мышцы подбородка, а также помогает избавиться от двойного подбородка.

• Просто переместите нижнюю губу над верхней губой, насколько это возможно, и попробуйте нижнюю губу ближе к носу.
• Удерживайте его в этом столбике 15 секунд, а затем повторите упражнения.

Упражнение для лица № 7:

Это еще одно упражнение йоги для лица, которое помогает избавиться от двойного подбородка.

• Просто откройте как можно шире рот и задержите его на некоторое время.
• Вы можете почувствовать растяжение по всему лицу, а также постепенно придать тонус мышцам.

Упражнение для лица № 8:

Это еще одно хорошо известное и распространенное упражнение для лица, которое идеально подходит для впалых щек.

• Просто втяните щеку и погрузите мышцы с обеих сторон рта.
• Удерживайте это положение от 10 до 15 секунд и повторите еще 10 раз.

Упражнение для лица № 9:

Это упражнение йоги для лица, которое помогает уменьшить жир с лица.

• Просто попробуйте как можно сильнее втянуть рот воздухом.
• Ваши щеки автоматически опускаются, когда вы втягиваете воздух, а затем осторожно и медленно выпускаете воздух изо рта.

Упражнение для лица № 10:

Благодаря этому упражнению ваши щеки могут впасть внутрь, а также ваши челюсти будут напрягаться.

• Положите свободный указательный палец и палец на скулы.
• Натяните кожу от скул до глаз.
• Откройте рот таким образом, чтобы образовалась длинная овальная форма.
• Теперь подождите 10 секунд, а затем расслабьте кожу скул.
• Продолжайте расслабляться и попробуйте еще раз, чтобы получить лучший результат.

Упражнение для лица № 11:

• Просто сядьте расслабленно и вдохните плавно и медленно.
• Теперь глубоко вдохните и плотно сожмите ладони в кулак.
• Теперь плотно закройте глаза, вы почувствуете, как напрягаются мышцы лица.

Упражнение для лица № 12:

• Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните весь воздух через рот.
• Высуньте язык как можно дальше, широко откройте глаза и разведите ладони.
• Повторите упражнение 3-4 раза.

Упражнение для лица № 13:

• Le’s широко откройте глаза и приподнимите брови.
• Задержитесь в таком положении 10 секунд, не позволяя бровям морщиться.

  No related posts.