Упражнение для мышц плеч на блоке. Комплекс упражнений на плечи в тренажерном зале

Хотите накачанные большие плечи, как у Супермена? Шикарная форма вам будет обеспечена, если вы включите эти упражнения для плеч в программу тренировок.

Многие мужчины слишком легкомысленно относятся к своим плечам: дают недостаточно нагрузки, не выполняют изолирующие упражнения. А зря. Ведь широкие, массивные плечи являются символом мужественности, к тому же они зрительно уменьшают талию, придавая фигуре заманчивую и столь желанную многими форму буквы V. А вы знали, что самый быстрый результат тренировок показывают плечи? Эту программу упражнений разработал персональный тренер и известный остеопат Джеймс Уайт, за что ему огромное спасибо. Упражнения очень эффективные, обладают высокой интенсивностью и не отличаются особой сложностью. Продуктивных вам тренировок дельтовидных мышц!

Задействованы мышцы всего тела. «Это упражнение прорабатывает всё тело.

Оно очень полезно для укрепления скелетных мышц, повышения силы и выносливости», — утверждает Джеймс Уайт. Начните твою тренировку именно с этого упражнения, чтобы разогреть мышцы и придать им тонус.

Жим гантелей сидя

Отложите в сторону штангу и возьмите в руки пару гантелей. Они будут вам необходимы для остальной части тренировки. Сядьте на скамью – эта поза даёт максимальную нагрузку на плечевой пояс. «Здесь важен не столько вес гантелей, как амплитуда движения. Совсем не обязательно высоко поднимать гантели, нужно просто чувствовать напряжение мышц», — говорит Уайт. Перенесите нагрузку с ног на плечи.

Упражнение названо в честь чемпиона мира Арнольда Шварценеггера. Оно знаменито особым вращательным элементом в конце выполнения. Этот жим является продвинутым вариантом жима гантелей, с ним V-форму можно приобрести гораздо быстрее. «Это замечательный способ выполнения жима, он хорош тем, что можно регулировать положение плеча до передних дельтовидных мышц», — поясняет Джеймс Уайт.

Кто не знает, дельтовидные мышцы – это передняя часть ваших плеч. В любом случае, на следующий день вы поймёте, что это!

Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет результат (и тем больше они будут болеть, но это норма). «Боковые подъёмы идеальны для средней части дельтовидных мышц. Чаще всего они делаются в таком режиме: меньше вес – больше повторов», — говорит Уайт. О, это отличное упражнение! Вы полюбите его к концу 3 сета.

Махи гантелями в стороны в наклоне

Работают мышцы плеч и спины. Любимое упражнение Джеймса Уайта. «Это одно из самых лучших упражнений на задние дельтовидные мышцы. Установите скамью под углом в 45 градусов и выполняйте подъёмы, наклонив голову и грудь к ногам – так вы сможете сосредоточиться на упражнении, не отвлекаясь на сохранение равновесия», — советует Уайт. Совсем скоро ваши плечи будут вызывать зависть окружающих. Помните об этом – это лучшая мотивация!

Тяга к подбородку

Отлично прокачивает тело. Локти должны быть расположены выше, чем руки, для наибольшего напряжения дельтовидных мышц. Также здесь задействованы трапециевидные мышцы. Для достижения максимального результата, при выполнении этого упражнения рекомендуется придерживаться принципа «Больше вес – меньше повторов».

Подъёмы гантели перед собой

Уайт рекомендует их как дополнительную нагрузку на плечи. «Маловероятно, что после выполнения всех упражнений, ваши плечи нуждаются в экстра-нагрузке, но если вы чувствуете в себе достаточно силы, то это упражнение для вас», — говорит Уайт. Ещё раз повторим, что при выполнении важен принцип «Больше вес – меньше повторов».

Комплекс упражнений на плечи

Возьмите штангу и держите её на уровне плеч ладонями вперёд. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Начинайте упражнение. При движении вверх, слегка выпрямите ноги, чтобы поднять штангу над головой. Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Жим гантелей сидя

3 сета по 6 повторов, отдых 1 минута

Сядьте на скамью, возьмите в руки пару гантелей. Исходная позиция – захват сверху, руки на высоте плеч. Поднимайте гантели вверх, до полного выпрямления рук. Медленно вернитесь в начальное положение.

3 сета по 6 повторов, отдых 1 минута

Сядьте на скамью, гантели держите перед собой на уровне подбородка. Поднимайте их вверх, одновременно выворачивая руки так, чтобы ладони были повёрнуты от вас. Полностью выпрямите руки, сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходную позицию.

4. Тяга к подбородку

3 сета по 8 повторов, отдых 1 минута

Исходное положение – руки с гантелями опущены. Слегка прижмите их к бёдрам. Поднимайте гантели вверх строго вертикально до уровня ключиц, локти направлены в сторону потолка. Опустите гантели вниз и повторите упражнение.

Для следующих упражнений используйте гантели с небольшим весом.

5. Боковые подъёмы гантелей

Возьмите в руки пару гантелей, руки опустите вниз вдоль туловища, ладони обращены внутрь. Сохраняя верхнюю часть корпуса неподвижной, начинайте боковые подъёмы гантелей. Локти держите расслабленными, слегка согнутыми. Поднимайте гантели, пока ваши руки не будут параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6. Боковые подъёмы гантелей сидя в наклоне

3 сета по 10 повторов, отдых 1 минута

Сядьте на скамью, наклонитесь вперёд, гантели прижмите к голеням. Оставаясь в этом положении, начинайте боковые подъёмы гантелей. Поднимайте гантели до уровня плеч, выше не надо. Опустите руки вниз и повторите упражнение.

7. Подъёмы гантели перед собой

3 сета по 10 повторов, отдых 1 минута

Возьмите гантель двумя руками, опустите руки вниз. Поднимайте гантель высоко перед собой, локти широко разведены в стороны. Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение.

Привет, друзья! Поговорим о базовых упражнениях, в которых принимают участие мышцы плеч. Эти упражнения могут вам повстречаться в схемах для других мышечных групп, но одно другому не мешает, на то они и базовые.

Базы для дельт немного – четыре упражнения и несколько их вариантов, все, как и при тренировке других мышечных групп. Вообще, как обычно, существует больше упражнений, но я всегда говорю только о лучших. Заниматься глупостями не стоит.

Несколько слов перед конкретным описанием упражнений. При работе с мышцами плеч стоит помнить о двух важных моментах, которые взаимосвязаны между собой и второе проистекает из первого.

1. Небольшие веса

В рассмотрении строения плечевых суставов и мышц я говорил о хрупкости этой части наших тел. Именно в связи с этим фактом не стоит злоупотреблять весом

отягощений при выполнении упражнения. Естественно, вес должен быть в бодибилдерских рамках, отказ должен быть достигнут. Но это не жим штанги лежа, тут нельзя грузить по полной. Иначе получите травму хотя бы одного плеча, и возможно, на этом ваши тренировки закончатся (возможно навсегда). Как же быть?

1. Больше повторений

Ну, если вес нужно подбирать поменьше, значит логичным будет компенсация нагрузки увеличением повторений, то есть рабочий вес на 10-12 повторений (а не как в жиме, 5-6-8). При желании, можно делать

до 15 повторений в рабочих подходах, но не больше – последующие повторения будут неэффективны.

Ну а теперь упражнения.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ С ГРУДИ

Он же армейский/военный жим. Самое крутое упражнение на дельты . Базовое упражнение, которое должно быть в любой тренировочной программе. Включает в работу, кроме дельтовидных мышц плеч, верхний отдел грудных мышц и трицепс. Выполнять лучше классический вариант, а не альтернативные. Единственная действительно толковая вариация – это жим гантелей . Благодаря их использованию увеличивается амплитуда движений и лучше растягиваются мышцы. Также можно делать поочередно (при травме одной из рук, либо выравнивая асимметрию мышц). Минусом же является уменьшенный, по сравнению со штангой, вес.

Выполнение

1. Стоим ровно, ноги располагайте максимально устойчиво – шире плеч, голова при выполнении смотрит вперед.
2. Снимаем штангу со стоек и держим ее руками, как будто на груди. Хват используйте шире плеч, обычный. Можно и с открытым, но не на начальных этапах, это может быть опасным.
3. Далее выпрямляем руки вверх, разгибая локти, в верхней точке амплитуды задерживаемся на секунду и возвращаем штангу на грудь.

В нижней точке паузы нет . Во время выполнения упражнения не двигайте плечи вперед-назад, не разводите лопатки, движение происходит только по вертикальной оси.

Варианты: жим штанги из-за головы, жим штанги сидя, жим в тренажере, жим гантелей.

РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ

Упражнение создает нагрузку на средний и передний пучки дельт. В зависимости от техники выполнения, акцент может быть больше смещен на средний пучок. Применять стоит для проработки рельефа дельтовидных мышц. Используются небольшие веса, позволяющие правильно выполнять упражнение, не сгибая руки.

Выполнение

1. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, голова смотрит вперед.
2. Руки, прямые, по бокам держат гантели.
3. Делаем вдох, и, при задержанном дыхании, поднимаем руки по бокам до уровня плеч или выше. Потом обратное движение и выдох.

При всем выполнении не наклоняемся, держим спину и шею ровно. В этом упражнении очень важно правильное дыхание , задержка его позволяет фиксировать корпус и поясницу. При поднятии можно немного сгибать руки в локтях. Если вы поднимаете кисти выше линии плеч – максимальную нагрузку будут получать средние пучки дельтовидных мышц.

Варианты: с поворотом кисти, с подъемом выше уровня плеч.

ТЯГА ШТАНГИ ШИРОКИМ ХВАТОМ

Все та же старая добрая тяга, которую используют для тренировок трапециевидных мышц. Но, чтобы нагрузить дельты, необходимо применить широкий хват . Кроме хвата и, соответственно, уменьшенной амплитуды движения, упражнения идентичны.

Выполнение

1. Ноги на ширине плеч, стоим ровно, голова смотрит вперед.
2. Держим штангу на вытянутых руках перед собой широким хватом.
3. Сгибая руки в локтях, поднимаем штангу вверх насколько можно выше.

Дыхание можно задерживать при движении вверх, для фиксации корпуса. Локти всегда выше кистей. Движения плавные, не дергаем, не используем читинг. В нижней точке движений паузы нет.

Варианты: тяга гантелей, тяга на тренажере, ez-гриф.

ЖИМ АРНОЛЬДА

Сложное и очень эффективное упражнение. А, про название. Ну да, именно в честь того Арнольда, о котором вы подумали, и назвали это упражнение. Я уверен, что подобное применяли и до него, просто он “пропиарил” этот жим тем, что пользовался им регулярно в отличие от большинства бодибилдеров того времени. На данный момент, в наши дни, это достаточно популярное упражнение и его выполняют все профессионалы. По сути, это жим гантелей сидя, но присутствует момент вращения , и, именно в нем кроется отличие от обычного жима. Нагружает передний и средний пучки дельт.

Выполнение

1. Садимся на скамью со спинкой под прямым углом (90 градусов). Ноги стоят по тем же углом, а спина плотно прижата к спинке. Голова на протяжении всего упражнения смотрит только вперед, не вверх.
2. Держим гантели в руках перед собой так, чтобы ладони смотрели на вас , локти согнуты. Сами кисти немного впереди корпуса (только для удобства), не нужно вытягивать руки.
3. Задерживаем дыхание (для фиксации) и выпрямляем руки по вертикальной оси как можно выше. Когда кисти будут проходить мимо уровня глаз, начинаем вращение в кистях, чтобы в самой высокой точки амплитуды ладони смотрели туда же, куда и вы.

В процессе подъема, кисти делают разворот на 180 градусов . В верхней точке выдох и доводка усилием еще выше.

Варианты: жим гантелей сидя (кто-то считает это не вариантом, а отдельным упражнением, но жим есть жим).

Все упражнения выполняйте в медленном осмысленном темпе , без резких движений и следите за своим дыханием, от него зависит эффективность.

Во всех базовых упражнениях для мышц плеча, наибольшую нагрузку получают средние дельты. Как таковой изоляции для них нет, потому что они расположены между двух других дельт, и тренировать их, не включая ни переднюю ни заднюю, не получится.

По базе больше добавить нечего, так что предлагаю перейти к рассмотрению изолирующих упражнений на переднюю головку и заднюю головку дельтовидных мышц плеча.

Прокачка дельтовидных мышц плеч — не такая простая задача, какой ее представляют новички. Несмотря на то, что существует огромное количество различных упражнений на плечи, большинство из них повторяют друг друга. Кроме этого, непрофессиональные атлеты существенно недооценивают возможные риски для плечевого сустава и важность правильной техники упражнений.

Необходимо всегда помнить, что даже небольшая травма плеча приведет к запрету на выполнение любых упражнений, связанных с подъемом веса с помощью рук — начиная от отжиманий, жима штанги и , заканчивая и любыми упражнениями на бицепс и трицепс. Именно поэтому тренировка мышц плеч (особенно с гантелями) должна проводиться с особой аккуратностью.

Причины возникновения болей и лучшие упражнения для укрепления трапеций и шейного отдела позвоночника.

Базовое упражнение на плечи

Наиболее эффективным упражнением для прокачки плеч и увеличения силовых показателей дельтовидных мышц является . Отметим, что данное упражнение входит в пятерку базовых многосуставных упражнений, важных для комплексного и гармоничного развития мускулатуры всего тела. Его вариацией является такое упражнение на плечи, как жим гантелей стоя.

Однако мускулатура плечевого пояса включаются в работу не только при жиме штанги стоя, но и во всех других . По сути, мышцы плеч активизируют мускулатуру корпуса, помогая стабилизировать неподвижное положение тела. Даже при выполнении приседаний со штангой дельтовидные мышцы плеч косвенно вовлечены в работу, помогая поддерживать вес.

Жим штанги на плечи стоя — при движении веса вверх сустав должен постоянно находиться в суставной сумке, а трицепсы должны смотреть вперед.

Упражнения на плечи с гантелями

Главным плюсом упражнений на плечи с гантелями является возможность акцентировать внимание как на симметрии мышц и равномерно развивать дельтовидные мышцы, так и прорабатывать мускулатуру плечевого пояса под различными углами. Кроме этого, многие упражнения на плечи с гантелями зачастую не имеют аналогов выполнения в тренажерах, на блоках или со штангой.

Выбор лучшего упражнения на плечи для каждого человека всегда индивидуален и во многом зависит от строения плечевого сустава и уровня развития мышц дельт. Говоря простыми словами, кто-то любит подтягиваться и уже имеет сильные плечи (им рекомендуется переходить к прокачке трапеций и задних пучков плеч), а для кого-то кажется тяжелым упражнением.

Качаем дельты: стратегия тренировок

Дельтовидная мышца имеет сложную анатомическую структуру и состоит из трех независимых пучков — переднего, заднего и бокового. Каждый из них предназначен для выполнения определенного типа движений. Передний и фронтальная часть среднего пучка выполняют жимовые функции, задняя часть среднего пучка мышц плеч и задняя дельта отвечают за тяговые функции.

Также мышцы плеча тесто связаны с мускулатурой и . Именно поэтому правильная тренировка плеч должна строится на варьировании упражнений и проработке дельтовидных мышц под разными углами. Ключевым моментом при этом является использование умеренных рабочих весов, так как плечевой сустав крайне легко повредить.

Программа тренировок для плеч

Проработку мышц плеч лучше оставлять на вторую половину тренировки в тренажерном зале — силовые упражнения первой части тренинга подготовят плечевой сустав к предстоящим нагрузкам. Сама тренировка плеч должна состоять из базового жима штанги стоя и 2-3 изолирующих упражнений на плечи с гантелями (например, тяги к гантелей подбородку и разведений гантелей в стороны).

Вертикальные жимы гантелей или штанги на плечи выполняются в 3-4 подхода по 7-10 повторов в каждом с обязательной предварительной разминкой суставов и полноценным отдыхом между сетами. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч допускается проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Тренировка плеч на массу

Упражнением, лучше всего влияющим на увеличение объема и массы мышц плеч считается тяга штанги к подбородку. Развивая задние и средние пучки дельт, это упражнение быстро делает спину визуально шире. Чем шире хват штанги, тем больше нагрузки переходит с трапеции на дельты — поэкспериментируйте и выберите тот хват, который вам наиболее подходит.

По сути, эффективность тяги штанги к подбородку превышает различные подъемы гантелей перед собой и в стороны. Вариацией упражнения является попеременный подъем гантелей к подбородку. Возьмите гантели в обе руки, однако тяните к подбородку только одну. Вторая гантель должна выступать балансом и противовесом для более качественного распределения нагрузки на мышцы плечевого пояса.

Тяга штанги к подбородку — упражнение развивает трапециевидные и дельтовидные мышцы, заставляя плечи увеличиваться в размере.

Упражнения на плечи в зале

Самым простым способом накачать плечи в тренажерном зале является использование вертикальных жимов с различными снарядами — со штангой, с гантелями и на блоках. Упражнения могут выполняться как стоя, так сидя на скамье или даже сидя на фитболе (это поможет вовлечь в работу мышцы-стабилизаторы корпуса). Главное, как мы уже упоминали выше, — это полный контроль за техникой.

Жим гантелей стоя. Отсутствие грифа штанги позволяет опускать гантели по линии центра корпуса не задевая голову, усиленно воздействуя на средние пучки дельт. Не говоря о том, что за счет усложнения траектории движения в работу включается существенно больше мышечных волокон.

Жим гантелей параллельно сидя . Данное упражнение с гантелями рекомендуется либо новичкам, либо тем, у кого прежде случалась травма плечевого сустава. Выполняется аналогично обычному жиму гантелей, однако ладони во время движения смотрят вовнутрь. Рабочий вес — средний.

Махи и разведения гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны стоя — упражнение для проработки мышц плеч продвиного уровня.

Главным секретом техники разведения гантелей в стороны является то, что большой палец должен смотреть вниз, а плечевая кость должна надежно находиться в плечевом суставе (другими словами, вы не должны выламывать руку). Корпус при выполнении упражнения слегка наклонен вперед, плечи опущены как можно ниже — представляйте, словно трапециевидные мышцы прижимаются к спине.

Однако помните о том, что разведения гантелей и упражнения, подобные махам с гантелями подходят исключительно атлетам с продвинутым уровнем подготовки, умеющим чувствовать уровень нагрузки на плечевой сустав. Новичкам они могут нанести больше вреда, чем пользы — нарастить массу плеч подобные упражнения с гантелями не помогут, однако создадут серьезный риск травмы.

***

Тренировка мышц плеч должна строится на комбинаций тяжелых вертикальных жимов (например, жима штанги стоя) и изолирующих упражнений с гантелями, выполняемых со средним весом и с идеальной техникой — это позволит как равномерно развивать дельтовидные мышцы, так и минимизировать риск получения травмы (плечевой сустав является одним из самых «хрупких»).

Так сложилось, что мужественная фигура подразумевает широкие плечи. Это же реально хорошо выглядит, чувак. С одной стороны, ты выглядишь сильнее. С другой, талия кажется уже, а узкая талия и широкие плечи — это годный мужицкий силуэт. Да и вообще, хиляком быть — не самое большое удовольствие. Поэтому сегодня мы расскажем тебе про лучшие упражнения на плечи. Для начала — немного общих рекомендаций.

Отказ от упражнений на изолированные группы мышц

Почему-то все любители фитнеса убеждены, что упражнения на отдельные мышцы не приносят никакой пользы. Да, во многом я разделяю это убеждение: действительно, мышцы надо тренировать все вместе, это приносит пользу, но и упражнения на конкретные мышцы также должны присутствовать в грамотной тренировке. У плеч вообще три части: передняя, боковая и задняя, и сложно затронуть сразу все из них. Поэтому когда работаешь над силой и размером плеча, включай в тренировки изолированные упражнения, направленные на конкретные мышцы.

Концентрируйся на упражнениях

Это уже какая-то бро-наука: многие фитнес-профи говорят, что очень важна связь между твоим умом и мышцами. То есть тебе нужно не просто выполнять упражнения, а фокусироваться на них, ощущать свои плечи и напряжение в них. Чувствуй, как мускулы напрягаются и расслабляются. Это важно.

Максимально эффективные упражнения

Чуть ниже я сделал подборку из десяти упражнений на плечи. Спешу заметить: их в природе существуют сотни и сотни, и каждое из них достойно включения в тренировку. Но это мои персональные фавориты, которые оказались очень результативными и тем самым меня порадовали.

1. Жим штанги

Почему: жим штанги считается самым эффективным упражнением на плечи. Если сравнить его с другими упражнениями, от него мышцы растут быстрее всего.

Как делать: возьми штангу (кисти на ширине плеч, под подбородком) и поднимай. Поднимать надо прямо над головой, пока локти полностью не распрямятся. Пауза, а потом медленно возвращай штангу в исходное положение. Количество повторений и сетов зависят от твоей подготовленности.

2. Жим гантелей от плеч сидя

Почему: Тут то же самое, что и с жимом штанги: это проверенное временем и эффективное упражнение, благодаря которому мускулы растут, а кости не страдают.

Как делать: Возьми пару гантелей и сядь на скамейку. Спену выпрями. Гантели держи на высоте плеч, ладони повернуты к лицу. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы спины и пресса — приятный бонус. Поднимай руки, пока локти не разогнутся полностью, а потом пауза — и снова опускай. Медленно, не надо торопиться. Та же история с повторениями и сетами.

3. Упражнение от Арнольда

Почему: Это упражнение стало популярным благодаря тому самому Арнольду Шварценеггеру и прочно обосновалось в сердцах многих любителей фитнеса. Если его выполнять правильно, то напряжение в плечах будет постоянным, а амплитуда движений очень благоприятна для наращивания мышечной массы.

Как делать: Начало, как в прошлом упражнении: садись на скамейку и бери пару гантелей. Теперь их надо держать на высоте плеч, ладони смотрят друг на друга. А теперь разгибай руки, поднимая их над головой, пока локти полностью не разогнутся. Пауза, а затем опускай гантели, пока локти не согнутся на 90 градусов. В этом положении поверни руки так, что ладони окажутся обращены к тебе. И в исходное пололжение!

4. Жим Клокова

Почему: Упражнение названо по имени нашего выдающегося тяжелоатлета Дмитрия Клокова. Очень стоящая вещь. Когда ее делаешь правильно, это абсолютный кайф для дельтовидных мышц, длинных и медиальных головок трицепса. Излишне говорить, что это хорошо и для красоты, и для здоровья.

Как делать: Положи штангу на спину. Возьмись за гриф очень широким хватом и подними штангу прямо над головой, пока локти полностью не разогнутся. Пауза, затем возвращайся в исходное положение.

5. Жим гантелей сидя

Почему: Возможно, самое недооцененное упражнение на плечи, в ходе которого происходит воздействие одновременно и на переднюю, и на заднюю часть плеча. Кроме того, что оно увеличивает силу и размер мышц, оно еще и полезно для здорового функционирования опорно-двигательного аппарата.

Как делать: Возьми пару гантелей и сядь на скамейку, спина прямая. Держи гантели в руках, руки опущены по бокам, ладони повернуты назад. Напрягая позвоночник, пытайся как можно выше пожать плечами, одновременно потянув гантели вверх. Как только они достигают высшей точки, поверни локти и подними гантели к плечам. Пауза, затем подними гантели над головой, пока локти не выпрямятся полностью. Пауза, исходное положение. Целый квест, бро!

6. Упражнение с перевернутыми гирями

Почему: Гири — мой любимый снаряд для упражнений на плечи. Почему-то все думают, что гири — это травмоопасно, но они прекрасно развивают дельтовидные мышцы и увеличивают их.

Как делать: Возьми гирю за ручку и подними ее вверх ногами. Держи гирю так на уровне плеча, ладонь повернута к средней линии тела. Держи позвоночник ровно и поднимай гирю над головой, пока не разогнешь локоть. Пауза, исходное положение.

7. Боковой жим гантелей на наклонной скамье

Почему: Это упражнение — пожалуй, лучшее из упражнений на латеральную головку трицепса. А таких упражнений не так уж и много, чувак.

Как делать: Возьми гантель и ложись на наклонную скамью (угол — примерно 30 градусов). Держи гантель в вытянутой руке, чтобы в исходном положении она свисала за верхнюю часть бедра. Поддерживай небольшой изгиб в локте и подними гантель, пока рука не поднимется прямо над плечом. Пауза, затем медленно возвращайся в исходное положение.

8. Поднимание гантелей в бок из положения сидя

Почему: Очень благоприятное упражнения для латеральной головки трицепса. Его плюс в том, что нагрузка на позвоночник минимальна и ты сможешь сконцентрироваться именно на плечах.

Как делать: Возьми пару гантелей и сядь на скамью, спину прямо. Руки опущены по бокам, ладони повернуты к средней линии твоего тела. В руках, само собой, гантели. Руки немного согнуты в локтях, поднимай гантели в стороны, пока руки не станут параллельны земле. Пауза, затем возвращайся в исходное положение.

9. То же самое из положения стоя

Почему: Невероятно хорошо для поддержания функций плеча в надлежащей норме, особенно полезно для задних дельтовидных мышц и для верхней части спины. Очень горячо советую.

Как делать: Возьми пару гантелей, встань прямо, немного согни локти. Для пущего удобства можешь уткнуться головой во что-нибудь. Позвоночник прямой, ноги слегка согнуты в коленях. Грудь будет практически параллельна земле, локти согнуты. Придерживай тот же угол в локтях, поверни руки наружу и подними их, чтобы они в итоге стали параллельны полу. Пауза, исходное положение.

10. Поднимание гантелей с поддержкой груди

Почему: Когда речь заходит о задней дельтовидной мышце, сложно найти более эффективное упражнение. Тут тебе и напряжение, и стабилизация, и возможность сфокусироваться именно на дельтах — отличный вариант.

Как делать: Возьми пару гантелей и ложись лицом вниз на наклонную скамью под углом 30 градусов. Согни руки в локтях примерно на девяносто градусов. Поддерживая этот угол, поднимай гантели как можно выше. Пауза и медленное возвращение в исходное положение.

Плечевой пояс позволяет вращать руки почти на 360 градусов, поэтому существует множество упражнений для тренировки плеч с использованием свободных весов и тренажеров под разными углами.

Чтобы развить мышцы плеч без привлечения стероидов, потребуется терпение и тщательное следование стратегии тренировок.

Дельтовидные мышцы

Плечи формируются дельтовидными мышцами, которые состоят из трех основных пучков: переднего, среднего и заднего. Важно развивать все три группы мышц, поскольку, если одна из них менее развита, это будет сильно заметно.

В большинстве случаев средняя и задняя дельты больше всего нуждаются в работе, потому что передняя дельта получает часть нагрузки при тренировке грудных мышц и выполнении некоторых базовых упражнений.

• Передний участок дельтовидной мышцы отвечает за сгибание плеча и осевое вращение руки.
• Средняя дельта ответственна за отвод руки в сторону.
• Задний пучок работает при подъеме рук назад и боковом вращении.

Каждая мышца должна получать адекватную нагрузку для равномерного развития, дисбаланс этих трех пучков может привести к травме.

Упражнения для тренировки плеч

Основные упражнения на плечи выполняются со свободными весами или в тренажерах.

Штанга наиболее эффективна, чтобы выжать максимум с тяжелой нагрузкой.

Гантели требуют большей координации, но помогут избежать дисбаланса в развитии мышц плеч.

Тренировка дельтовидных мышц включает многосуставные упражнения. Избегайте изолирующих упражнений на передний и средний пучки, поскольку эти группы получают достаточно нагрузки из базовых тренингов.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя с груди – это наиболее эффективный способ разработать плечи, поскольку он фокусируется на передней головке дельты, также вовлекая в процесс средний и частично задний пучок.

Сведенные вперед локти акцентируют упражнение на переднем пучке, разведенные в стороны локти больше задействуют средние дельты.

Допускается использовать гантели вместо штанги и делать жим руками попеременно.

При хвате шире плеч больше нагружаются дельты, узкий хват сдвигает нагрузку на трицепсы.

• Стойка на ширину плеч. Штангу поднимите на грудь, сохраняя спину прямой.
• Выжмите штангу одним толчком вверх, корпус не отклоняйте.
• Опустите штангу медленно на грудь.

Армейский жим сидя или стоя

Выполнение армейского жима стоя значительно сложнее, чем сидя, поскольку в вертикальном положении мышцы плеча активизируются немного больше.

Жим стоя дает гораздо больше нагрузку на нижнюю часть спины и корпуса. Это означает, что вы не сможете поднять максимальный вес и получаете более высокий риск травмы. Если вы хотите максимально нагрузить плечи, тогда техника армейского жима сидя позволит работать на мышцы плеч с более тяжелыми весами. В этом упражнении участвуют передняя и средняя дельты.

При проблемах со спиной делайте жим сидя с вертикальной опорой для спины.

• Установите штангу в силовой раме или в стойке для приседов перед началом упражнения. Хват сверху сделайте слегка шире плеч.
• Начальное положение грифа – на уровне верха груди и плеч. Выжмите вверх штангу, делая вдох и отводя локти в стороны.
• На выдохе верните гриф в первоначальное положение, чтобы завершить упражнение. Не касайтесь штангой груди и не используйте ноги в этом упражнении, в противном случае у вас получится толчок-жим, а нужно, чтобы работали только плечи.

Подъем гантелей перед собой

Это упражнение для эффективной разработки передней дельты, частично задействуется также средний пучок.

Можно использовать хват гантелей сверху или развернуть ладони навстречу друг к другу – такой нейтральный хват усилит нагрузку на целевые мышцы.

• Стойте ровно, удерживая гантели перед бедрами, локти слегка согните.
• На вдохе поднимите руки за счет усилия в плечевом суставе. Сохраняйте постоянное расстояние между руками.
• В верхней точке, когда руки параллельны полу или немного выше, сделайте выдох и медленно опустите руки.

Для изоляции дельтовидной мышцы подъем гантелей перед собой можно делать, лежа на наклонной под 45 градусов скамье. Выберите удобное положение, чтобы бедра не мешали движению гантелей.

Разведение рук с гантелями стоя

Для формирования красивых трехмерных плеч необходимо тренировать заднюю дельту – это самая маленькая и слабая из мышц плеч.

Для детальной проработки применяйте такое изолирующее упражнение, как разведение гантелей в стороны.

• Начните из положения стоя, руки с гантелями висят по бокам.
• Поднимите руки вбок до положения параллельно полу, одновременно делая выдох. Согните слегка локти и разверните кисти, как будто вы разливаете напиток из стакана. Задержитесь в таком положении.
• Медленно вдыхайте и опускайте руки обратно в начальное положение. На протяжении всего упражнения поддерживайте небольшой сгиб в локте.

Разведение гантелей назад в наклоне

Для разработки задней дельты подойдет упражнение, аналогичное стандартным боковым подъемам, за исключением того, что корпус тела должен быть наклонен вперед.

Процедура выполняется стоя или сидя, склонившись к коленям. Для устойчивости лоб можно упереть в спинку скамьи. Используйте малый вес и четкую технику.

• Примите положение стоя или сидя с гантелей в каждой руке. Держите грудь приподнятой, а спину плоской. Если вы выполняете упражнение сидя, наклонитесь над коленями, пока лоб почти не коснется скамейки. Если стоя, согнитесь в бедрах и держите грудь параллельно полу. Гантели висят под грудью, локти слегка согните, ладони поверните друг к другу.
• Поднимите гантели вверх, чтобы верхняя часть рук была параллельна полу. Положение локтей выше спины сильнее нагрузит дельту. Убедитесь, что арки, созданные руками симметричны.
• Удержите вес на мгновение в верхней части дуги и медленно опустите по сторонам.
• Следующий повтор начинайте сразу перед тем, как руки достигнут положения перпендикулярно полу.

Разведение гантелей назад лежа на животе на скамье позволит снять избыточную нагрузку на поясницу, однако такое положение блокирует грудную клетку, что может оказаться неудобным.

Тяга штанги к подбородку

Это базовое упражнение на проработку среднего пучка. Следите за расположением локтей, они должны находиться в плоскости туловища.

Чересчур узкий хват перераспределяет нагрузку на переднюю дельту и меняет амплитуду движения, можно использовать хват как при армейском жиме.

• Хватом сверху возьмите штангу на ширине немного уже плеч. Гриф на бедрах, плечи расправлены, в пояснице нормальный прогиб.
• На вдохе потяните штангу вверх, разведите локти в стороны. Гриф движется в вертикальной плоскости, сохраняйте ровное положение корпуса.
• Локти в верхней точке находятся выше плеч. Задержитесь на выдохе и медленно опустите гриф вниз.

Тренажеры для проработки плеч

Многие упражнения на плечи со свободными весами можно заменить подходящим тренажером. Например, армейский жим сидя удобно выполнять в тренажере Смита, используя скамью под наклоном около 80 градусов. Подъемы рук можно делать в блочном тренажере при тяге нижнего блока.

Жим гантелями заменяется выполнением упражнения со жгутами в кроссовере. Однако в этом случае локти нельзя поднять выше линии плеч, и придется прорабатывать поочередно по одной руке. Это упражнение также доступно для выполнения, сидя в тренажере – при этом снимается риск травмы поясницы.

Тяга штанги к подбородку заменяется упражнением в тренажере Смита, при этом тяга делается одной рукой. Здесь имитируется широкий хват, который неудобен для выполнения непосредственно в упражнении со штангой.

Рабочий вес на каждую руку в машине Смита можно увеличить на 10–15%, поскольку не потребуется следить за равновесием тела.

Программа тренировок на плечи

Хорошая тренировка плеч должна разрабатывать все три пучка дельтовидной мышцы и фокусироваться на тяжелых весах.

Как и любые мускулы, плечи способны извлечь выгоду при работе на большое число повторов, однако для получения наилучших результатов сосредоточьтесь на более тяжелом весе, но выполнять упражнения очень аккуратно и со страховкой.

Программа упражнений на плечи рассчитана на 8 недель, одна тренировка каждые 5–7 дней, предваряемая обязательной разминкой.

• Жим штанги стоя или армейский жим сидя/стоя: 3 сета по 4–6 повторений на усилии 80–85% от максимального.
• Тяга штанги к подбородку – 3 сета по 4–6 повторений на усилии 75–80% от максимального или 6–8 повторов для продвинутого уровня.
• Разведение рук с гантелями – 3 сета по 8–10 повторов на усилии 70–75% от максимального.

Отдыхайте по 3 минуты перед каждым сетом из 4–6 повторов, 2 минуты перед сетами по 6–8 повторов и 1 минуту между сетами по 8–10 повторов. Адекватный отдых позволит мышцам прийти в норму и сделать максимум усилий в каждом сете.

После того как вы достигли максимума повторений для каждого сета, необходимо увеличить вес. Например, если вы выжимаете 6 повторов в первом сете армейского жима, добавьте по 2 кг на каждую сторону грифа в последующем сете и работайте с этим весом, пока не сделаете 6 повторов. Затем снова увеличьте вес.

Тренировка плеч девушкам соответствует уровню новичка. Здесь возможны две основные ошибки, которые совершают большинство новичков:

• сосредотачиваются на неподходящих упражнениях;
• выполняют слишком много повторений.

Сфокусируйтесь на подъеме тяжелых весов во время тренировки плечей. Чем тяжелее даются упражнения, тем меньше повторений вы сможете сделать. Делайте упор на те упражнения, которые позволяют безопасную прогрессивную нагрузку.

Увеличивающаяся со временем нагрузка – это правило номер один при наращивании мышечной массы естественным путем.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий с едой. Большинство людей знают, что необходим рацион, чтобы максимизировать рост мышц, но забывают, что роста не будет, если недостаточно для набора массы.

Тренировка на мышцы плеч удобно совмещается с упражнениями на грудь ( и ) и . Можно провести сплит на верхнюю часть тела и скомбинировать работу мышц плеч, рук, спины и груди. В этом случае обращайте внимание на базовые упражнения, которые задействуют работу передней дельты, чтобы избежать .

Упражнения на плечи в тренажере смита. Вариации жима сидя в тренажерах от хаммера до Смита — техника и комбинация. Что делать при болях в плечах

Является отличным аналогом жиму лежа, поскольку позволяет использовать экстремальные рабочие веса, причем, не только в том смысле, что позволяет выполнять упражнение без страховки, но и в том, что помогает тренировать статическую силу, когда двое помогающих помогают поднять штангу в позитивной фазе упражнения, а сам атлет сопротивляется, опуская её к груди. С другой стороны, ещё одним положительным фактором является то, что тренажер стабилизирует положение штанги, поэтому начинающий атлет может научиться правильной технике, выполняя жим лежа именно в тренажере Смита.

Жим в Смите следует выполнять ещё и тогда, когда атлет травмировался, выполнял тяжелые базовые упражнения, потому что тренажер позволяет сконцентрироваться исключительно на работе целевых мышечных групп, снимая нагрузку с ранее получивших травму суставов. Кроме того, выполняя упражнение в тренажере, Вы получаете возможность тренироваться одной рукой, что помогает скорректировать диспропорцию мышц, когда существует такая необходимость. Другими словами, можно сказать, что тренажер Смита позволяет, как накачать грудь , так и добиться лучшего её качества, или выручить атлета тогда, когда по каким-либо причинам он не может выполнять более тяжелые базовые упражнения, в тоже время жим в Смите помогает развить силовые качества и является незаменимым упражнением в подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Работа мышц и суставов

Само собой, основную часть нагрузки получает грудь, причем, для того, чтобы равномернее распределить её между верхним и нижним пучком, мы рекомендуем приподнять скамейку на 15-20°, что позволит не только подключить верхний пучок грудных мышц, но ещё и разгрузить плечи. Понятное дело, что хват должен быть широким, чтобы локти образовывали 90° в нижней точке, это поможет снять нагрузку с трицепса, который, тем ни менее, все равно будет подрабатывать. Что же касается бицепса, то он участвует в упражнении в качестве стабилизатора. Во время этого упражнения лучше не делать мост, чтобы не подключать широчайшую мышцу, поскольку это все-таки тренажер, который предназначен для концентрированной проработки грудных мышц.

Жим в Смите распределяет нагрузку между локтевым и плечевым суставом, поэтому тоже является базовым упражнением, позволяющим использовать большие рабочие веса. С другой стороны, поскольку упражнение позволяет акцентировано прорабатывать именно целевую мышечную группу, то мы рекомендуем Вам воспользоваться этой возможность, тем более, если Вы занимаетесь бодибилдингом и Вам силовые показатели нужны только опосредованно. Вообще, следует заметить, что дополнительное отягощение в виде дополнительного веса на штанге должно приходится на целевую мышечную группу, поскольку, когда дополнительный вес штанги Вы разбазариваете по вспомогательным мышцам, то на гипертрофии мышечных волокон это не сказывается.

Жим в Смите – схема

1) Поставьте скамейку под тренажер так, чтобы, когда Вы будете выполнять упражнение, штанга находилась напротив Ваших грудных мышц, а именно напротив солнечного сплетения.
2) Снимите штангу, что лучше, конечно сделать с помощью напарника для того, чтобы Вам не пришлось прокручивать гриф, поскольку Вы должны будете поменять положение кисти, а это неудобно.
3) Опустите гриф на грудь, слегка прикасаясь к ней, а не положив гриф на неё полностью и окончательно, при этом следите, чтобы локти образовали угол в 90°.
4) Выжмите гриф в исходное положение, оставив локти слегка согнутыми настолько, чтобы завершить амплитуду движения, но не переложить нагрузку с мышц на суставы.
5) Повторите упражнение нужное количество раз, отдохните минуту и выполните ещё несколько рабочих подходов.

Жим в Смите – примечания

1) Спину следует прижать плотно к скамейке, с этой целью можно поднять ноги и поставить их тоже скамью.
2) Не отрывайте голову от скамьи, когда опускаете или поднимаете гриф вверх, вообще, плотно прижмитесь к скамье все корпусом.
3) Следите за тем, чтобы не загибать кисти, иначе можно получить травму.
4) Как уже было сказано выше, приподнимите скамейку на 15-20°, чтобы лучше прокачать грудные мышцы.
5) Не старайтесь подкинуть как-то гриф, когда довели мышцы до отказа, просто поставьте штангу на стойку, поскольку это чревато травмами.

Анатомия

Жим в Смите является достаточно уникальным упражнением, которое позволяет прокачать одну из самых больших мышечных групп в теле человека. Грудь состоит из двух пучков, сильным из которых является нижний, поэтому акцентировать нагрузку всегда следует на верхней части груди, чтобы она не отставала от нижней. Выполняя жим лежа тоже желательно ставить скамейку под углом, вообще, если Ваша цель гипертрофия мышечных волокон, то лучше всего выполнять жим с гантелями, но жим лежа атлеты часто выполняют также и для роста силовых показателей, поскольку стремятся развить все мышечные качества. Собственно, развитие, как быстрых, так и медленных мышечных волокон вполне разумное занятие, так же, как развитие способности организма обеспечивать мышцы энергией различными способами, но целевая проработка мышечных групп также важна, поэтому жим в Смите является одним из лучших упражнений для роста мышечной массы груди.

Когда атлет выполняет какой-либо вид жима, причем, будь то жим лежа, или армейский жим, то в работе участвуют два сустава: плечевой и локтевой. В связи с этим такие упражнения и носят название базовых, поскольку вес распределяется между большим количеством суставов, что делает их более выносливыми и позволяет взять больший вес. Но поскольку жим в Смите выполняется не со свободным весом, то это, вообще, уникальная возможность качественно проработать целевую мышечную группу, используя большие рабочие веса, пи этом, изолировав работу других мышечных групп. Подводя итоги можно сказать, что это упражнение обязательно должно присутствовать в тренировочной программе атлета, если он нацелен иметь грудь Геракла!

Во многих тренажёрных залах стоит машина Смита, но не все атлеты работают в этом тренажёре, считая занятия в нём малоэффективными по сравнению с упражнениями со свободным весом. Разберёмся, как правильно делать жим сидя в машине Смита, и какие преимущества есть у этого тренажёра.

Тренажёр Смита

Конструкция тренажёра (или машины) Смита позволяет выполнять упражнения лишь с ограниченной амплитудой. Регуляторами амплитуды служат специальные ограничители. Суть работы тренажёра заключается в том, чтобы обеспечить атлету стабильность отягощения при выполнении того или иного упражнения. Эти же ограничители выполняют страховочную роль — заменяют второго человека, который, как правило, следит за вашей безопасностью в процессе тренировки.

Видео: Конструкция и функциональность машины Смита

Основным предназначением такого тренажёра является выполнение жимов в положении сидя, лёжа или стоя, приседаний и прочих упражнений. Тренажёр Смита позволяет укреплять большие мышцы и целые мышечные группы.

Варианты жима штанги в машине Смита

Ваше положение на спортивной скамье в тренажёре Смита влияет на то, какие мышцы будут прокачиваться во время упражнения.

Жим сидя (классический вариант) – прорабатываем плечи и мышцы груди

Такая разновидность жима позволяет проработать плечи.

Перед тем как приступать к выполнению жима в положении сидя, необходимо отрегулировать спинку скамьи — она должна находиться в наклоне от 80 до 85 градусов (почти вертикальный угол). Край спинки должен располагаться примерно под грифом штанги.

1. Исходное положение — садимся на скамью так, чтобы гриф был расположен перед вами. Стопы твёрдо стоят на полу, тазом и спиной упираемся в спинку скамьи. Берёмся за гриф прямым широким хватом (армейским), локти смотрят в стороны. Поворачиваем гриф для того, чтобы снять с крюков, и опускаем его примерно до уровня подбородка.
2. На выдохе, с помощью плечевых мышц, выжимаем вес над собой, но не выпрямляем до конца руки.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Продолжаем выполнять жим сидя в машине Смита до завершения подхода.

Новичкам рекомендуется выполнять по 8 повторений на каждый из 3 подходов. Если вы уже не в первый раз выполняете это упражнение, вам следует делать по 10 повторений на 4 подхода. Ну а для более опытных атлетов желательны 12 повторений и 4–5 подходов.

Видео: Выполнение классического варианта жима сидя в тренажёре Смита (поднятие штанги вверх узким и армейским хватом)

Наклонный жим сидя на скамье в тренажёре Смита

Такой вариант жима производится на наклонной скамье под углом от 30 до 60 градусов. При наклонном жиме происходит мышечное развитие верхней области грудной клетки.

1. Исходное положение — садимся на наклонную скамью так, чтобы гриф штанги находился над верхней частью груди. Стопы плотно стоят на горизонтальной поверхности. Голову кладём на спинку скамьи, лопатки сводим. Берёмся за гриф прямым широким хватом, снимаем штангу с крюков.
2. На вдохе постепенно опускаем штангу до момента её касания верхней части груди.
3. На выдохе выжимаем её, но не выпрямляем до конца руки.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Продолжаем выполнять жим до завершения подхода.

Видео: Наклонный жим лежа в тренажёре Смита

Жим сидя обратным хватом

Основная нагрузка при выполнении такого упражнения приходится на переднюю дельту, второстепенная — на трицепсы. Очень важно браться за гриф штанги закрытым хватом — когда большой палец как бы замыкает хват, не рекомендуется использовать узкий хват, чтобы избежать падения грифа на лицо. Гимнастическая скамья должна быть установлена под наклоном в 80 градусов.

1. Исходное положение — садимся на скамью, спиной и поясницей упираемся в спинку, ступни плотно стоят на горизонтальной поверхности. Берём гриф прямым закрытым хватом, снимаем его с крюков.
2. На выдохе выжимаем штангу вверх, но не выпрямляем до конца руки.
3. На вдохе опускаем штангу до момента её касания с нижней частью ключицы. Локти должны выдвинуться немного вперёд.
4. Продолжаем выполнение упражнения до завершения подхода.

Число повторений и подходов варьируется от 10 до 15 и от 3 до 5 соответственно в зависимости от степени вашей физической подготовленности.

Преимущества и недостатки машины Смита

Как и любой другой тренажёр, машина Смита имеет свои плюсы и минусы. Начнём с положительных черт:

• Тренажёр подходит начинающим атлетам, которые неуверенно выполняют упражнения и легко могут получить травмы.
• Во время тренировки в машине Смита работают основные группы мышц, а дополнительные, или второстепенные, выключаются на период выполнения того или иного упражнения.
• Появляется возможность выполнения упражнений без помощника, который чаще всего страхует на каких-либо других тренажёрах.
• Машина Смита позволяет хорошо простимулировать рост мышц.
  

Среди минусов данного тренажёра можно выделить следующие:

• Рассматривая второй плюс тренажёра, можно найти в нём и отрицательную сторону, ведь при стабильном развитии крупных мышц можно наблюдать отставание дополнительных, которое довольно сложно изменить в будущем. Поэтому важно параллельно проводить тренировки и на второстепенные мышцы.
  
• Привыкнув к работе в машине Смита, атлет может отучиться выполнять те же упражнения со свободным весом, а это чревато травмами.

Правильный подход к использованию тренажёра Смита позволит вам развить крупные группы мышц и нарастить мышечную массу с учётом сохранения вашего здоровья.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Машина Смита – важнейших и один из самых популярных тренажеров, который можно встретить в любом спортивном зале. Популярность данного тренажера по сравнению с другими «коллегами» обуславливается огромной эффективностью после выполнения упражнений на нем при максимально простой конструкции. Упражнения в Смите помогают не только сформировать рельеф мышц, придав им притягательную форму, но и в целом увеличить и укрепить мышечную массу.

Неоспоримым является преимущество тренажера Смита перед обычной штангой. Особенно, это касается дела строительства упругой и рельефной мускулатуры, а также увеличения ее общей силы. Внешне эта машинка представляет собой П-образную раму, скрепленную с полом посредством мощных упоров.

Стенки имеют специальные крючки, с помощью которых можно устанавливать гриф штанги на нужной высоте. Также в раму встроены специальные страховочные зажимы. Благодаря такой простоте к тренажеру можно с легкостью подключать сторонние элементы, например, вспомогательные платформы, сидения и скамейки.

Машина Смита позволяет атлету направлять нагрузку на таргетируемую группу мышц. Основными и наиболее популярными в этом плане являются приседания в тренажере. Они позволяют неплохо укрепить мышцы ног и ягодиц. При разной постановке опор возможно контролировать направленность нагрузок на желаемые мышцы.

Целью может стать бицепс бедра, различные части квадрицепса. Если приседания выполняются с отводом ног вперед, то максимально нагружаться будут ягодичные мышцы. Важно следить за шириной ног. Чем она больше, тем чаще будет напрягаться внутренняя часть бедер. Техника подойдет как мужчинам, так и женщинам, поскольку и у тех, и у других эта область считается проблемной.

Приседания

Техника выполнения достаточно проста, и поможет сместить акцент на развитие мышечной группы бедер и ягодиц. При занятиях со свободной штангой такие «фокусы» не пройдут. К тому же машина Смита дозволяет упражняться с куда большим весом, что способствует скорейшему росту мускулатуры. Детально .

Нюансы

Конструкция рамы тренажера обуславливает только вертикальное движение штанги, что может быть несколько непривычным, потому что в естественных условиях, при свободном перемещении снаряду удержать его в одной плоскости бывает очень трудно.

Это приводит к дополнительной нагрузке на связки и сухожилия. Чтобы минимизировать риск травм, не нужно забывать о разминке.

Не стоит рассчитывать на то, что машина Смита увеличит силовые качества. Это не произойдет по причине отсутствия нагрузок на стабилизирующие мышцы, даже при работе с тяжелым весом.

Заключение

Подводя итоги, стоит отметить относительную безопасность тренажера Смита. Более того, в процессе упражнений укрепляются те области тела, которые могут быть травмированы при выполнении других упражнений.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Жим в тренажере – универсальное упражнение, с помощью которого можно прокачать верхнюю и среднюю часть груди, плечи, трицепсы. С одной стороны, это имитация жима лежа, с другой – жим штанги под разными углами и даже жим гантелей сидя. И все это возможно, благодаря вариации тренажеров для жима сидя (от хаммера до Смита).

Какой же тренажер занять?

Поясним, что выбор тренажера (или условимся, что мы будем впредь говорить об углах вектора силы относительно пола) зависит от того, какие мышцы вы хотите прокачать.

В этой статье мы обзорно рассмотрим наиболее важные техники в различных тренажерах:

• Для прокачки груди нужно выбирать тренажер, имитирующий жим лежа. Обычно это приспособление с сиденьем, спинкой под прямым углом к нему. Ручки, которые надо будет отталкивать от себя (жать), расположены на уровне низа груди. Упражнение больше похоже на , хотя ладони находятся в прямом положении.
• Для работы с плечами потребуется хаммер и силовой тренажер Смита. В хаммере можно прокачать передний пучок дельтоидов. Это хороший вариант после классического жима лежа и .
• В Смите можно делать жимы под разными углами, а также жим штанги сидя (когда вы жмете ее вертикально вверх, приводя за голову или на грудь).

Таким образом, выбор тренажера будет напрямую зависеть от того, что вы хотите сегодня прокачать. И, разумеется, от того, какие тренажеры имеются в тренажерном зале, в который вы пришли.

Тренажер для жима сидя

Не забудьте качественно сделать разминку, разогрейте суставы. Далее, повесьте на тренажер небольшой вес (для мужчин хватит и 20–30 кг, для девушек – 1–5 кг – зависит от физической подготовки). Это будет разминочный подход.

1. Если в тренажере предусмотрена опция регулировки сиденья, спинки – настройте все под себя. Нужно чтобы вы сидели на кресле тренажера, плотно прижав корпус к спинке. Если ваша поясница далеко от нее – это неправильная позиция.
2. Сядьте и прогните поясницу вперед, плечи расправьте, сделайте глубокий вдох и выдох. Настройтесь дышать правильно: выдох во время толчка, вдох на возврате к исходной.
3. Возьмитесь за ручки так, чтобы вам было удобно. Если в тренажере есть вспомогательная педаль для подъема веса, нажмите на нее ногой – это поможет приподнять ручки на исходную позицию. Если этого не предусмотрено, поднимите вес силой рук.
4. Толкните ручки силой грудных мышц, плеч и трицепсов, выдохнув воздух. Теперь опустите обратно вес, вдыхая. Задерживать дыхание нельзя, не забывайте об этом!
5. Повторите движение 10–15 раз без спешки, вдумчиво. Это был разминочный подход.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–12 повторов в 3–4 подходах, или в иных комбинациях, в зависимости от вашей программы.

Жим сидя в хаммере

Хаммер имитирует жим штанги или гантелей под разными углами, обычно 45 и 60 градусов. Этот тренажер поможет вам прокачать верх груди и передние дельтоиды.

В нем имеется приспособление (педаль) для выведения веса на исходную позицию. Выставляйте легкие веса для разминки.

1. Настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в первоначальном положении ручки хаммера были на уровне ваших плеч, а руки не «заламывались» назад. Если сиденье слишком низко расположено, ваши локти будут предельно далеко уходить назад. Из такого положения очень тяжело начинать повтор.
2. Помогите ногой приподнять вес, нажав на специальную педаль.
3. После того как ручки вышли на исходную – выжмите их руками (руки можно не выпрямлять полностью, чтобы не защелкивались локтевые суставы – оставьте незначительный угол между предплечьем и плечом).
4. Опустите вес обратно до физиологически комфортного положения. Повторите это движение 10–15 раз – разминка закончена. На подъеме не забываем выдыхать через рот. Вдыхайте воздух через нос, опуская вес.
5. Помогите опустить вес до первоначального положения с помощью специальной педали.

Установите рабочий вес и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Жим сидя и тренажер Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита – упражнение на плечи и верх груди. Разберем оба варианта.

Жим сидя под углом

Поставьте наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Расположите ее так, чтобы когда вы легли на скамью, гриф оказался на уровне середины грудных мышц. Поставьте угол спинки 45 градусов. Такое положение тоже называется «сидя». Вешать пока что ничего не нужно, изначально гриф весит 20–25 кг, что самый раз подойдет для разминки.

1. Сядьте на скамью, прижмите верх ягодиц к низу спинки. Прогните поясницу вперед, лопатки сведите, плечи расправьте. Затылок прижмите к спинке скамьи.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом (ладони шире плеч). Обычно на грифе есть риски, по которым и следует ориентироваться. Можно сделать так: найдите риски, расположенные ближе к краям грифа, и поместите на них безымянный или средний пальцы рук. Так можно легче добиться симметричного хвата. Кстати, хват прямой.
3. Снимите гриф, провернув его, чтобы убрать фиксаторы.
4. Плавно опустите его на грудь. Гриф должен расположиться между плечами и грудной мышцей. Это правильная позиция. Опустите его максимально вниз, растягивая передние дельтоиды и грудную мышцу.
5. Поднимите на выдохе вверх, повторите 10–15 раз. Разминка закончена.

Теперь выставляйте нужные веса и делайте 8–10 повторов в 3–4 подходах. Если вы не сможете выжать последние повторы, проверните гриф в критическом положении: он зафиксируется. Или же попросите товарища (тренера) подстраховать вас.

Есть нюанс – кому-то удобно проворачивать гриф от себя, кому-то – к себе. Поэкспериментируйте, как удобнее это делать вам. Потому что в критический момент, когда нужно зафиксировать штангу, у вас может этого не выйти. То есть, если вам неудобен поворот в одну сторону, разверните лавку на 180 градусов.

Жим сидя вертикально вверх

В данном случае жим в тренажере – имитация жима штанги сидя на плечи. Нужно установить наклонную скамью под гриф, который должен быть строго над сиденьем (желательно посередине). Установите высоту грифа так, чтобы в сидячем положении он был на уровне макушки.

Мы будем опускать штангу за голову, поэтому позаботьтесь о том, чтобы положение лавки позволяло это осуществить.

1. Возьмитесь за гриф прямым хватом, поднимите его вверх. Хват чуть шире плеч, ориентируйтесь по рискам на грифе (они расположены точно там, где и у свободного грифа).
2. Не забываем, что это разминка. Девушкам такой вариант не подойдет, вес слишком большой, плечи лучше качать иным способом. Поэтому рекомендуем жим в Смите мужчинам. Поднимаем и опускаем пустой гриф 10–15 раз. Разминка закончена.

Вешаем блины, выполняем в 8–10 повторах 3–4 подхода.

Как лучше комбинировать упражнения

Мы предлагаем следующую схему, позволяющую комбинировать жим в тренажере с другими упражнениями. Неважно, сколько раз в неделю вы тренируетесь. Важнее то, что вы будете делать конкретно на сегодняшней тренировке.

Если вы делали классические жимы лежа, можно добавить хаммер и жим пол углом в Смите. Кроме того, вы можете сделать и имитацию классического жима в тренажере с небольшим весом в качестве «добивки» грудных мышц.

Если же сегодня день плеч – сделайте вертикальный жим сидя.

В день трицепсов, если у вас нет тяжелых жимов лежа, рекомендуем работать в хаммере, Смите и тренажере для жима сидя с небольшими весами, в качестве легкой тренировки.

Упражнение относят к числу базовых для работы над мышцами плечевого пояса. Во время движения задействованы передний и средний пучки дельтовидных мышц. При выполнении упражнения вы увеличиваете силу и объём своих плеч, тренируете выносливость. Любая из вариаций жима штанги из-за головы является эффективным упражнением при соблюдении техники его выполнения.

Жим штанги из за головы

Жим штанги из-за головы является базовым упражнением для проработки мышц плеч, в частности среднего и переднего пучка дельт. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения, наиболее безопасный способ — сидя на наклонной скамье в тренажере Смита. В этой статье расскажем о правильной технике выполнения жима со штангой и о нагрузке целевых мышц. Внимательно следите за правильным положением кистей рук и предплечий во избежание травм.

Правильное положение рук на штанге:

При выполнении упражнения следует выбирать средний хват. При нём предплечья будут вертикальны полу в нижней точке движения. Узкий хват может препятствовать технически верному варианту выполнения жима штанги из за головы в силу короткой амплитуды движения. А очень широкое положение рук на грифе может нанести вред плечевым суставам.

Экипировка:

• В упражнении в качестве отягощения используйте штангу с прямым грифом и стойку для неё соответственно. Мужчины используют отягощение весом 15-20 кг. Девушкам предпочтительнее выбирать снаряды по 7-10 кг.
• Важно позаботиться об обуви: скользкая подошва может привести к неприятным последствиям.
• Применение атлетического пояса укрепит поясницу. А перчатки обеспечат надёжное сцепление рук с грифом.
• Для выполнения жима из-за головы сидя вам пригодится скамья.

1. Возьмитесь за гриф. Разместите спортивный снаряд в области грудной клетки. В зависимости от выбранного вами варианта выполнения упражнения следует присесть на скамью либо остаться в положении стоя.
2. Сделайте вдох. Выжмите штангу в направлении вверх. Следите за осанкой. Зафиксируйте позицию на секунду.
3. Выдохните и опустите гриф за голову. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте уже освоенное движение.

Сколько: 3 сета по 15 повторений.

Варианты выполнения упражнения

Выбирать подходящий способ выполнения упражнения следует, исходя из вашей физической подготовки. Профессиональные спортсмены могут выполнять жим штанги из-за головы стоя, в то время как новичкам рекомендуется делать его сидя в Смите.

Жим штанги из за головы сидя на наклонной скамье

Безопасный вариант выполнения упражнения. В случае проблем со спиной лучше задействовать спортивную скамью со сменным углом наклона. Если же ваша спина пребывает в здравии, выполняйте жим из-за головы на скамье без опоры на спинку. И всё же стоит помнить о возможной нежелательной двухсторонней нагрузке на позвоночник.

Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из за головы стоя

Такой способ станет приемлем лишь для опытных спортсменов. Для выполнения упражнения в положении стоя следует применять утяжеление с небольшим весом.

Жим штанги из за головы в тренажёре Смита

Самый безопасный способ. Подходит для спортсменов среднего уровня подготовки. Тренажёр Смита задаёт траекторию вашего движения в строго заданной плоскости, помогает избежать случай потери равновесия.

Техника выполнения жима из за головы в Смите:

1. Подготовьте тренажёр. Зафиксируйте гриф с выбранным весом в верхней точке. Разместите скамью так, чтобы при положении сидя гриф находился за головой. Ногами упритесь в пол. Вытяните руки и ухватитесь за гриф.
2. Вдохните. Согнутыми в локтях руками протяните гриф до уровня середины головы. Выжмите гриф вверх.

Если же у вас нет возможности упражняться в данном тренажёре, попросите кого-либо подстраховать вас либо используйте стойку для штанги.

Выполнение упражнения в тренажере Смита — видео

сайт
2018-02-07 Техника выполнения жима штанги из за головы сидя

Применение упражнения

Кому . Спортсменам среднего уровня подготовки и выше. На начальном этапе, заменяйте упражнение — на тренажеры для плеч или на аналогичные жимы с гантелями.

Когда . В начале тренировки для плеч. Можно делать упражнение как в быстром темпе на пампинг, так и на массу. Подбирайте режим тренировок индивидуально для себя (методом проб и ошибок).

Сколько . В среднем, упражнение выполняется по 4 подхода в количестве 12-15 повторений. Отдыхайте между подходами около 90 секунд.

Какие мышцы работают: нагрузка по 10 бальной шкале

Задействованные мышцы

С помощью жима штанги из-за головы напрягаются мышцы плеч и верхней части груди. Также в работу включаются трапециевидные и передняя зубчатая мышцы, трицепсы, предплечья.

Если опускать гриф до уровня ушей, то напряжение будет приходиться исключительно на дельтовидные мышцы. А при опускании штанги максимально вниз в работе задействован верх трапеций.

При низком опускании упражнение становится более опасным для плечевых суставов. Будьте осторожны выполняя полную амплитуду движения в упражнении!

• Следите за дыханием. Выдох – подъём грифа, а вдох – возвращение в прежнюю позицию.
• Избегайте резких движений.
• Старайтесь ограничивать амплитуду движения.
• Совершайте жим штанги только за счёт напряжения дельтовидных мышц.
• Спину держите ровно. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Смотрите исключительно вперёд.
• Необходимо ответственно подойти к вопросу о выборе веса утяжеления во избежание нежелательных последствий. Новички используют пустой гриф для правильности выполнения упражнения. В остальных случаях вес выбран верно, если вы можете поднять утяжеление заданное количество раз с соблюдением техники выполнения. Если же у вас остались силы на дополнительные повторы, увеличьте вес.
• Не пожалейте времени для хорошей разминки перед выполнением жима из-за головы. Затем сделайте пару разминочных жимов с пустым грифом. Только после этого приступайте к рабочим подходам.

Показания и противопоказания:

Жим штанги из за головы включают в различные тренировочные программы для профессиональных спортсменов. Регулярная тренировка плечевых мышц также необходима и для любителей спорта, занимающихся бадминтоном, большим теннисом, гимнастикой или единоборствами.

Не надо выполнять упражнение при наличии какой-либо патологии плечевых суставов. Даже при верной технике его выполнения существует риск получения травмы. В положении штанги за головой позиция плечевых суставов является неустойчивой.

Что лучше: жим штанги из-за головы или с груди?

Большинство людей предпочитают делать жим штанги стоя с груди. Это более естественный вариант упражнения, в котором отсутствует высокий риск получения травмы. Кроме того, в жиме штанги с груди амплитуда движения гораздо больше. Из-за этого упражнение считается эффективнее.

Альтернативные упражнения

В случае возможных противопоказаний к выполнению упражнения по причине состояния здоровья вы можете включить в свою тренировку «Жим Арнольда», которое будет способствовать достижению похожего эффекта.

Тренировка с отягощением без травм плеча

Авторы: Durall CJ, Manske RC, Davies GJ.

Перевод Сергея Струкова.

Одна из основных обязанностей персонального тренера или специалиста по силовой и кондиционной тренировке – обучение клиентов правильной технике выполнения упражнений. Тем не менее, для специалиста по силовой и кондиционной тренировке важнее способность разрабатывать безопасные и подходящие клиенту тренировочные программы. Поскольку существует множество упражнений для каждой мышцы или мышечной группы, целесообразно избегать упражнений, которые с большой вероятностью приведут к травме.

Среди тренирующихся с отягощениями относительно широко распространены травмы плеча, и они могут разрушить карьеру на соревновательном уровне (14, 26). К счастью, большинство травм плеча от тренировки с отягощениями – лёгкие мышечно-сухожильные или связочно-капсульные надрывы. Тем не менее, применение неподходящих упражнений или техники выполнения усугубляет ситуацию или способствует развитию нестабильности плече-лопаточного сустава (19, 21) или соударения (8, 9, 12, 16).

В этой статье мы выявим распространенные упражнения, способствующие или усугубляющие травмы плече-лопаточного сустава. Описываются альтернативные варианты и обоснование упражнений для замены. Всесторонний обзор нежелательных упражнений для известных патологий плеча не является целью статьи: обсуждаются только патологии, связанные с силовой тренировкой. Исключение опасных упражнений поможет предотвратить травмы у здоровых клиентов и дальнейшие повреждения тканей у людей, выздоравливающих после травмы.

Нестабильность плечевого сустава

Плечевой сустав очень подвижен, но с малой конгруэнтностью костей, что располагает его к гиперэластичности или нестабильности. Нестабильность плечевого сустава может наблюдаться при врождённой гиперэластичности, травме или постепенной потери способности сопротивляться нагрузке связочно-капсульного аппарата (19, 21). Повторные растягивания связочно-капсульных ограничителей повышают вероятность постоянного удлинения (приобретённой слабости связок) и травмы (10, 21). Если связки или капсула существенно ослабляются, для восстановления стабильности может понадобиться операция. Гиперэластичность сустава означает чрезмерную подвижность без боли, тогда как нестабильность сустава характеризуется болезненными и неконтролируемыми чрезмерными суставными движениями (21). При статической нестабильности или гиперэластичности связочно-капсульных ограничителей плечевого сустава необходимо большее усилие мышцы вращательной манжеты плеча – динамических стабилизаторов головки плечевой кости (10). Подобная динамическая компенсация, как правило, приводит к утомлению с тендинитом вращательной манжеты и болью. Логично предположить, что нужно избегать упражнений со значительной нагрузкой связочно-капсульных ограничителей, особенно при исходной гиперэластичности или нестабильности.

Передняя нестабильность плечевого сустава

Передняя часть капсулы плечевого сустава – наиболее распространённое место чрезмерной подвижности и нестабильности в плечевом поясе (4). При тренировке с отягощениями людей с передней нестабильностью нужно избегать положения наружного вращения плеча в сочетании с отведением и горизонтальным отведением (рисунок 1), поскольку оно максимально нагружает переднюю часть капсулы сустава (6, 17 – 19). Примеры популярных упражнений, ставящих плечевой сустав в опасное положение (6): вертикальная тяга за голову, жим из-за головы, жим лёжа широким хватом и разведения для грудных мышц.

Рисунок 1. Вращение плеча наружу в сочетании с горизонтальным отведением.

Для уменьшения нагрузки на переднюю часть капсулы плечевого сустава упражнения, традиционно выполняемые за голову или из-за головы, нужно выполнять в плоскости лопатки, с положением плеча кпереди от фронтальной плоскости туловища на ~30⁰ (21). Сочетание вращения плеча наружу, отведения, горизонтального отведения и чрезмерного сгибания при тяге вертикального блока за голову привело к временному параличу рук от травмы плечевого сплетения (23). Тяга вертикального блока к груди – упражнение-замена для тренировки широчайших, ромбовидных мышц и сгибателей локтей без угрозы для передней части плечевого сустава.

Жим стоя часто выполняют из-за головы, что ставит плечевые суставы в опасное положение. Предпочтительно выполнять жим штанги с груди со стоек, гантелей или в тренажёре, кпереди от фронтальной плоскости тела. В нашей клинике пациентам рекомендуется сидеть лицом к спинке тренажёра для вертикального жима (рисунок 2). Эта модификация позволяет плечевым суставам избежать опасного положения при подъёмах веса.

Ещё одно упражнение, обычно выполняемое со отягощением за головой, – приседания со штангой на спине. В приседаниях плечевые суставы сохраняют положение вращения наружу, отведения и горизонтального отведения. Клиентам с передней нестабильностью плеча нужно рекомендовать применение грифа с изменённым центром масс (13) или фронтальные приседания. Применение грифа с изменённым центром масс или фронтальные приседания перемещают локти кпереди от плечевых суставов и существенно уменьшают нагрузку на передние связки плечевого сустава. Для предотвращения травм от потери контроля над весом при выполнении фронтальных приседаний мы рекомендуем использовать машину Смита.

Рисунок 2. Вертикальный жим кпереди от плечевых суставов.

Нужно модифицировать горизонтальный жим лёжа широким хватом со штангой, гантелями или в тренажёре, чтобы избежать чрезмерного горизонтального отведения. В результате нагрузки на связки передней части плечевого сустава от горизонтального отведения в сочетании с большим отягощением наблюдались двусторонние передние вывихи плеча при жимах лёжа (1, 11). Чрезмерного горизонтального отведения при жимах лёжа можно избежать ограничением ширины хвата до 1,5 ширины плеч (7), размещением на груди подушки или ролика, применением ограничителей амплитуды движения на тренажёре или в машине Смита. Аналогичным образом, ограничения ширины хвата и горизонтального отведения в тренажёре для горизонтального жима защищает ограничители передней части плечевого сустава. Клиентам с нестабильностью нужно осторожно жать штангу под углом, так как руки находятся в опасном положении по всей амплитуде движения (5). Жимы гантелей под углом позволяют снизить риск от опасного положения. При жимах вниз головой руки, наоборот, постоянно находятся в безопасном положении со сгибанием плеча меньше 90⁰ и отведением до 45⁰ с минимальным вращением наружу. Это достаточно безопасный вариант упражнений для мышц груди со штангой или гантелями.

Подобно жимам лёжа, расстояние между руками при отжиманиях также нужно ограничивать для уменьшения горизонтального отведения. Альтернативный вариант выполнения отжиманий с использованием стандартной скамьи для жимов показан на рисунке 3.

Рисунок 3. Альтернативный вариант отжиманий с использованием стандартной скамьи для жимов лёжа.

Упражнение можно выполнять с колен или из стандартного положения для отжиманий. Кроме уменьшения нагрузки на связки передней части плечевого сустава от узкой постановки рук и движения под наклоном, при такой технике отжимания наши клиенты отметили меньший дискомфорт для кистей, чем при стандартной технике отжиманий от пола.

Другим популярным силовым упражнением для мышц передней части плеча и груди являются разведения рук. Чрезмерного горизонтального отведения можно избежать, если выполнять упражнение со сведением к минимуму растяжения передней части капсулы. Этого можно добиться рекомендацией для клиентов начинать движение локтей немного кпереди от их плечевых суставов (в плоскости лопатки) и поддерживать локти по всей амплитуде движения ниже уровня плечевого сустава.

Людям с нестабильностью и гиперэластичностью передней части капсулы плечевого сустава нужно избегать растягиваний грудных мышц с горизонтальным разгибанием и наружным вращением плеча. Совместно с растягиванием грудной мышцы при горизонтальном отведении с вращением наружу растягивается капсула сустава. Альтернативный вариант растягиваний грудных мышц показан на рисунке 4. Эти растягивания преимущественно влияют на малую грудную мышцу, но при правильном выполнении умеренно растягивается и большая грудная мышца.

Рисунок 4. Метод растягивания грудных мышц для клиентов с гиперэластичностью или нестабильностью передней части капсулы плечевого сустава: а) расслабленное плечо растягивается об угол стены, используется свёрнутое полотенце; б) начинается растягивание с ретракции лопатки; в) большее растяжение можно получить, потянув грудную мышцу к средней линии тела.

Задняя нестабильность плечевого сустава

Подобно тому, как растягивание передней части капсулы может усиливает переднюю нестабильность, растягивание задней части капсулы усугубляет заднюю нестабильность. Задняя часть капсулы плечевого сустава нагружается при воздействии на руки с согнутыми плечами (жим или отжимания узким хватом), при вытягивании согнутых плеч вперёд (эксцентрическая фаза тяговых упражнений) или поперёк груди (18, 21, 24). Очевидно, что нужно полностью исключить растягивающие и силовые упражнения, нагружающие плечо с задней нестабильностью. При наличии задней нестабильности нельзя применять растягивание плеча поперёк груди. Кроме того, нужно модифицировать тяговые упражнения – не тянуться за руками в эксцентрической фазе тяги. Клиентам нужно рекомендовать начинать и заканчивать тяговое движение со слегка согнутыми в локтях руками для уменьшения растягивания задней части капсулы плеча. Также при задней нестабильности нужно исключить или модифицировать становые тяги и подъёмы на грудь. Оба эти упражнения нагружают ограничители задней части капсулы, когда руки тянутся вперёд при попытке поднять или опустить штангу на пол. Становую тягу нужно исключить полностью; но подъём на грудь можно заменить на подъём с виса, исключив тягу с пола.

При выполнении жимов лёжа или отжиманий людям с задней нестабильностью нужно отрегулировать положение рук. В отличие от людей с передней нестабильностью, которым нужны узкие хваты или упоры руками в жимах лёжа и отжиманиях, людям с задней нестабильностью нужно использовать широкий хват для направления сил от руки в суставную ямку лопатки.

Субакромиальное соударение

Первичный синдром соударения

Повторное сдавливание сухожилия вращательной манжеты и сумки между плечом и акромионом и/или клювовидно-акромиальной связкой может привести к раздражению и воспалению. При воспалении сухожилия вращательной манжеты и/или сумки субакромиальное пространство дополнительно уменьшается, сухожилие и сумка, как правило, сдавливаются (ущемляются) в субакромиальном пространстве, а состояние называют субакромиальным соударением (16). Люди с первичным соударением, как правило, испытывают боль при подъёме поражённой руки (особенно выше уровня плеча), из-за сдавливания воспалённых и раздражённых сухожилий вращательной манжеты плеча и сумки. Для предотвращения возникновения или усугубления первичного соударения нужно видоизменить несколько упражнений с отягощениями.

Отведения плеча – отличное упражнение для укрепления средней дельтовидной и надостной мышц. Обычно отведения выполняются с ладонями, направленными вниз (вращение внутрь в плечевом суставе), что ведёт к соударению вращательной манжеты (рисунок 5). При подъёме руки сухожилия вращательной манжеты плеча в норме двигаются с минимальным прижатием к вышележащему акромиону. Однако при вращении руки внутрь одновременно с подъёмом большая бугристость плеча сдавливает сухожилия вращательной манжеты и сумку об акромион (8). Повторные сдавления ведут к воспалению и повреждению сухожилий вращательной манжеты или сумки (16). Для максимального уменьшения давления нужно поднимать руку с вращением плеча наружу. Клиентам рекомендуется нейтральный захват с направлением больших пальцев в потолок для наружного вращения плеча (рисунок 6). Нужно исключить тренажёр для отведений плеча сидя, который требует внутреннего вращения при подъёме (рисунок 5). Его можно заменить на отведения рук с вращением наружу, с гантелями.

Ещё одно упражнение, которое ведёт к субакромиальному соударению, – тяга к подбородку. При выполнении тяги к подбородку руки поддерживаются в положении внутреннего вращения в течение всего подъёма. Мы рекомендуем полностью исключить это упражнение или ограничить подъём 80⁰ и не поднимать локти выше плечевых суставов, чтобы не допустить соударения вращательной манжеты.

Субакромиальное соударение усиливается упражнениями с чрезмерным сгибанием (16). Пуловер со свободным отягощением лёжа на спине (рисунок 7) или в тренажёре прижимает к акромиону сухожилия вращательной манжеты и сумку в положении максимального сгибания рук. Это упражнение можно выполнять безопаснее, просто ограничив сгибание до нормальных физиологических значений или комфортабельной амплитуды движения. В качестве альтернативы для широчайших мышц можно предложить разгибание прямых рук стоя у верхнего блока.

Рисунок 5. Отведения плеча в тренажере сидя с вращением плеча внутрь.

Рисунок 6. Отведение в плоскости лопатки (30⁰кпереди от фронтальной плоскости тела).

Вторичный синдром соударения

Упражнения, способствующие сверхэластичности передней части капсулы плечевого сустава (обсуждались выше), также содействуют развитию вторичного синдрома соударения вращательной манжеты (10, 12). Если руки при движении не остаются в центре неглубокой суставной ямки лопатки, сухожилия вращательной манжеты и сумка повторно сжимаются и воспаляются. Кроме того, мышцы вращательной манжеты вынуждены усердно трудиться для восстановления стабильности и становятся склонны к утомлению, тендиниту (микротравмам), воспалению и последующему соударению. Поскольку соударение развивается вторично гиперэластичности и нестабильности, это состояние называют вторичным соударением (10, 12). При вторичном соударении целесообразно избегать нагрузки передних ограничителей капсулы, исключая упражнения, сочетающие наружное вращение руки с горизонтальным отведением. Следовательно, в назначаемые для людей со вторичным соударением упражнения нужно внести изменения, как при передней нестабильности или гиперэластичности плечевого сустава.

Рисунок 7. Пуловер на спине.

Синдром внутреннего соударения

В опасном положении в плечевом суставе может происходить внутреннее соударение суставной части сухожилья надостной и подостной мышцы с задней частью суставной губы (рисунок 1; 3, 9). Внутреннее соударение наиболее часто происходит у спортсменов-метателей из-за повторного наружного вращения плеча в сочетании с отведением и горизонтальным отведением, что ударяет сухожилие о губу. Передняя нестабильность плечевого сустава – фактор, предрасполагающий к развитию внутреннего соударения (2, 10). Целесообразно избегать упражнений, вызывающих боль от соударения в задней части сустава (не мышечную болезненность) и/или усугубляющих переднюю нестабильность. Рекомендуется выполнять упражнения в безопасных положениях.

Рисунок 8. Упор с согнутыми ногами (слева).

Рисунок 9. Вращение плеча наружу на блоке с отведением на 90⁰ (справа).

Упражнения, рекомендуемые для плечевого сустава

Люди, занимающиеся с отягощениями, развивают крупные мышечные группы (грудные и дельтовидные мышцы), но зачастую не уделяют внимания меньшим по размеру мышцам вращательной манжеты и стабилизаторам лопатки. Подобная модель со слабостью и асинхронностью маленьких мышечных групп наблюдается у людей, неспособных продолжать тренировки с отягощениями из-за боли в плече (6). Мы рекомендуем клиентам развивать все мышечные группы плеча, не только крупные мышцы. Большинство пациентов с нарушением функции плечевого сустава в нашей клинике выполняют упражнения, описанные Moseley et al (15), Townsend et al. (25) и Davies (3). Это сочетание упражнений (отведение в плоскости лопатки (рисунок 6), горизонтальная тяга, отжимания+ и упор с согнутыми ногами (рисунок 8), а также горизонтальное отведение с вращением наружу) показало наибольшую электромиографическую (ЭМГ) активность всех мышц плечевого сустава. Также пациентам с нарушением функции плечевого сустава часто назначают упражнения с внутренним и наружным вращением в нейтральном положении или с отведением на 90⁰ (рисунок 9) (3). Спортсменам с активностью над головой нужно развивать силу мышц вращательной манжеты плеча, для оттягивания вниз головки плечевой кости при подъёме руки. Недостаточная сила приводит к чрезмерному подъёму головки плечевой кости и последующему соударению мягких тканей под акромионом (22).

Как при любых незнакомых методах тренировки, мы рекомендуем вам самим выполнять упражнения, прежде чем инструктировать клиентов. Правильная техника упражнений необходима для безопасности любой тренировки с отягощениями. Также крайне важно, чтобы тренировочная программа состояла из упражнений, соответствующих целям и строению тела клиента.

Сертифицированные специалисты по силовой и кондиционной тренировке и персональные тренеры всё чаще привлекаются для помощи в процессе реабилитации. Это смещение ответственности требует от специалиста по силовой и кондиционной тренировке осведомлённости о подходящих и опасных упражнениях для различных патологий. Если вы сомневаетесь в безопасности отдельных упражнений для клиента, который восстанавливается после травмы, проконсультируйтесь с врачом. Клиента с травмами от тренировки, ограничивающими функциональные способности, нужно направлять к врачу.

Источник: https://journals.lww.com/

Жим в хаммере I Качаем грудь и плечи

Жим в хаммере – это изолирующее блочное упражнение, в котором тренажер жестко фиксирует траекторию движения рук при выполнении движения.  Таким образом, не задействуются мышцы стабилизаторы, поэтому данное упражнение полезно для новичков, у которых еще не отточена техника более сложных базовых упражнений, а также для тех, кто хочет «добить» целевую мышечную группу. Кроме того, возможно выполнение упражнения каждой рукой поочередно для того, чтобы лучше сконцентрироваться и почувствовать мышцу, или при диспропорции правой или левой стороны подтянуть отстающую группу.

Данный тренажер является одним из самых простых и распространенных, поэтому вы сможете найти его практически в любом зале. Перед тем как приступить к выполнению упражнения, желательно попробовать сделать несколько пробных движений без отягощения, так как в различных залах тренажеры могут немного отличаться, а положение хвата на рукоятках и сиденьях – вещи очень индивидуальные.

---

Жим в хаммере для плеч

Общая информация:

---

Плечевые суставы – одни из самых проблемных, и наравне с коленями наиболее подвержены травмам. Главным преимуществом жима в хаммере для плеч является значительно меньший риск получения травмы по сравнению с жимами гантелей и штанги над головой. Соответственно, данное упражнение в первую очередь актуально для новичков, а также для тех, у кого имеются противопоказания к выполнению базовых движений на плечи, либо для спортсменов, восстанавливающихся после травм. Основной упор в данном упражнении идет на передние пучки дельтовидных мышц, однако существуют и более продвинутые тренажеры, в которых можно менять угол скамьи. Соответственно, чем более вертикально расположено положение спинки, тем больше будут включаться в работу средние и задние дельты.

---

Техника выполнения:

---

• Для начала необходимо настроить высоту сиденья под ваш рост
• Плотно прижмитесь к спинке тренажера
• Возьмитесь за рукоятки прямым хватом и сделайте вдох
• На выдохе плавно поднимите рукоятки вверх
• Не выпрямляйте локти до конца для сохранения мышечного напряжения, и в точке пикового сокращения задержитесь на 1-2 секунды
• В негативной фазе сделайте вдох и старайтесь опускать рукоятки медленнее до того уровня, как локти и плечи образуют прямую линию

---

Практические рекомендации и замечания:

---

• Очень важно следить за положением мышц трапеции, чтобы исключить их из работы
• Ответственно подходите к негативной фазе выполнения упражнения, абсолютно недопустимо «бросать» рукоятки вниз. Таким образом вы научитесь лучше чувствовать мышцы плеча и минимизируете риск травм.
• При выполнении жима в хаммере на плечи с большими весами, вам понадобится помощник, который поможет поднять рукоятки из исходного положения, а также подстрахует во время подхода.
• Зафиксируйте локти относительно горизонтали и не опускайте их ниже уровня плеч
• Движения должны быть плавными и без рывков
• Оптимальное количество повторений 12-15 раз

---

Жим в хаммере для груди

Общая информация:

---

Большинству начинающих спортсменов тяжелее прочувствовать грудь, чем плечи, поэтому данная вариация упражнения в целом более популярна и может существенно помочь в улучшении понимания работы мышечных пучков. По своему опыту могу сказать, что после того, как я научился хорошо концентрироваться на мышцах груди в данном упражнении, работа в базовых упражнениях на грудь стала также эффективнее. Основной упор в данном упражнении идет на нижний пучок груди и вторично на верхний. Кроме того, хорошо загружается середина грудных мышц, чего например невозможно добиться при жиме штанги лежа.

---

Техника выполнения:

---

• Для начала необходимо настроить высоту сидения под ваш рост
• Плотно прижмитесь к спинке тренажера
• Постарайтесь максимально напрячь целевую мышцу, немного выгнув спину и приподняв грудь, локти должны составлять угол в 90 градусов к телу для минимизации работы трицепса
• Сведите лопатки и сделайте вдох, стараясь сохранять напряжение в груди
• На выдохе плавно вытолкните рукоятки вперед, не забывая про положение локтей
• Не выпрямляйте локти до конца для сохранения мышечного напряжения, и в точке пикового сокращения максимально «включите» грудь, задержавшись на несколько секунд
• В негативной фазе сделайте вдох и старайтесь опускать рукоятки медленнее, концентрируясь на груди.

---

Практические рекомендации и замечания:

---

• Положение локтей очень важно, так как при неправильном положении часть нагрузки будет приходиться на трицепс
• Не забывайте ногами упираться в пол, таким образом вы сможете выполнять упражнение эффективнее
• Не гонитесь за весами, а идеально отточите технику выполнения
• Движения должны быть плавными и без рывков
• Для того, чтобы прочувствовать мышцы груди еще лучше, можно добавлять элементы статодинамики. Я рекомендую после выполнения подхода, в точке пикового сокращения, подержать рукоятки еще 20-30 секунд или больше, по самочувствию.
• Ориентировочное количество повторений 15-20 раз, но если вы включаете элементы статодинамического тренинга, то лучше отталкиваться от итогового времени нахождения мышцы под нагрузкой – оптимальное значение около минуты.

Плечевая схема: 3 упражнения для больших плеч

Ваши плечи борются?

Многие ребята борются с наращиванием плеч, я знаю…

И эта борьба помешала мне получить желаемое телосложение (в моем случае я хотел иметь атлетическое телосложение , , такое как Леброн, Роналду или другие спортсмены высшего уровня).

К счастью, У меня была случайная встреча с местной легендой бодибилдинга , которая научила меня советам и приемам, как развить этот спортивный вид и развить мои плечи.

Эти голливудские актеры ВСЕ гонятся за спортивным телосложением

В его пыльном, потном гараже мы тренировались на ржавых, шатких кабельных машинах,

Вмятины, согнутые, гантели,

Штанги и штанги старше 40 лет.

В то время, , он научил меня, как тренироваться, чтобы нарастить стройные спортивные мышцы вместо того, чтобы выглядеть большим и массивным бодибилдером. Особенно в плечах.

Итак, сегодня я хочу показать вам схему плеч, которая поможет вам увеличить плечи…

И даже больше, поможет вам получить на плечах полосатость, которую вы видите у спортсменов высокого уровня. .. Плечи функциональные, стабильные и здоровые.

Поехали:

Как получить большие плечи

Плечи состоят из трех голов, которые вы должны смоделировать, чтобы получить большие плечи. Первая головка — это передняя дельтовидная мышца, расположенная в передней части плеча. Некоторые упражнения для удара по передней дельтовидной мышце — это жим гантелей, подъемы вперед, жим пресса, жим Арнольда и рывки, и это лишь некоторые из них.

Большинство упражнений, стимулирующих переднюю часть дельтовидной мышцы, задействуют несколько мышц.Это означает, что вы можете наращивать толстые плотные плиты массы на плечах с низкими интенсивными повторениями.

Вторая головка дельтовидной мышцы — это латеральная дельтовидная мышца. Эта голова находится сбоку от плеча. Некоторые отличные упражнения для стимуляции этой головы — это подъемы в стороны и тяги вверх. Здесь вы можете выполнять множество вариаций, например, подъемы в стороны на наклонной скамье и тяги лежа в вертикальном положении.

Большинство парней изо всех сил пытаются нарастить массу боковой головки дельтовидной мышцы, потому что они совершают ошибку, пытаясь сделать низкое количество повторений и высокую интенсивность.Однако здесь все наоборот. Боковая головка дельтовидной мышцы реагирует на большой объем и меньшую интенсивность.

Последняя головка дельтовидной мышцы — это задняя дельтовидная мышца, обычно называемая задней дельтовидной. Задние дельты — еще одна распространенная проблема для большинства парней, потому что люди не знают, как правильно их бить. Я не буду больше объяснять, как стимулировать эту голову, потому что объясню это ниже.

Схема тренировки плеч для больших плеч

Схема плечевого пояса, о которой я собираюсь рассказать, нацелена на верхнюю часть спины, печально известную слабую и недоразвитую область у большинства людей.Важно стимулировать развитие плеч в этой области для предотвращения травм, И для эстетики … Верхняя часть спины — это область, которая, когда она развита, может сделать вас сильнее и точенее … Это также область, в которой женщины GAWK.

Самые популярные статьи о сверхурочных спортсменах

1. Как сделать вертикальный прыжок Зайона Вильямсона
2. Как тренироваться как спортсмен — секреты раскрыты
3. Сила превращается в силу?

Чтобы эффективно развить эту область, мы собираемся проработать внешнее вращение плеча, построить устойчивую плечевую опору и просто сделать плечи более здоровыми, одновременно делая их более эстетичным.

Достаточно нарастания:

A. Dump Buckets — 10 повторений

B. Грудь Подъем дельт назад на наклонной скамье (с внешним вращением) — 15 повторений

C. Жим тарелок с опорой на грудь — 20 повторений

Вы выполните 3 подхода по с одной минутой отдыха между подходами.

Этот плечевой контур сосет

Если честно, добавление плечевой цепи к вашему текущему распорядку — отстой … Это все равно, что поставить новый аккумулятор в машину без колес.

Потому что, чтобы увеличить плечи,

Чтобы нарастить более толстые и плотные мышцы, вам нужно выполнять несколько упражнений с тяжелыми весами (вспомните Хулио Джонса),

Увеличение объема до развивает стройные, атлетические мышцы , которые НАБИРАЮТСЯ, когда люди видят это (подумайте о Джоэле Эмбииде),

И многое другое.

Я научился делать все это, когда занимался с упомянутой выше местной легендой бодибилдинга…

Диапазоны повторений, техники и интенсивности, которым вы должны следовать, чтобы изменить свое телосложение, хорошо выглядеть без рубашки и поднимать более тяжелые веса.

Чтобы узнать эти параметры и использовать их для себя,

Спуститесь вниз:

Упражнения для плеч для стрельбы из лука — Облегчение боли в плечах для стрельбы из лука

Стрельба из лука может сильно нагружать мышцы плеча. Укрепление мышц плеч может снизить риск травм. Мы собрали несколько упражнений на плечи для стрельбы из лука, которые помогут вам сохранить здоровье.

Внутреннее вращение однорычажного троса

Используйте тренажер с одной ручкой.Ближайшая к кабелю рука — это та, которая будет проработана. Положите скрученную ткань под подмышку, возьмитесь за ручку троса и прижмите ее под углом 90 градусов к груди. Медленно поверните руку так, чтобы кулак коснулся груди. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Одинарный трос с внешним вращением

Чтобы выполнить упражнение на внешнее вращение троса с одной рукой, вам понадобится тренажер с одной рукояткой. Сначала подложите под подмышку свернутую ткань. Возьмитесь за ручку так, чтобы рука была максимально удалена от машины.Удерживая ручку, медленно отведите предплечье от тела. Продолжайте, пока ваш кулак не станет параллельным телу. Медленно верните руку в исходное положение и повторите.

Лента сопротивления Разъединить

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Возьмитесь за ремешок обеими руками. Сведите руки вместе. Медленно потяните руки в стороны, пока они не будут почти полностью вытянуты. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Использование инструментов моделирования стрельбы из лука

Пока вы восстанавливаетесь после травмы, есть несколько приспособлений для реабилитации со стрельбой из лука, которые помогут укрепить мышцы плеча.Ленту сопротивления можно использовать для имитации тягового движения лучника. Просто возьмите ремешок и потяните его назад, как будто вы делаете это смычком. Удерживайте это положение примерно от 5 до 10 секунд. Отпустите ремешок и повторите. Еще один инструмент — AccuBow. Этот революционный инструмент идеально подходит для тех, кто хочет укрепить мышцы плеча или восстановить травму.

Даже несмотря на то, что вы можете оказаться в стороне из-за травмы, вы все равно можете работать над своим ремеслом. Попробуйте эти упражнения для стрельбы из лука сегодня же!

Электромиографическое сравнение четырех распространенных упражнений на плечо при нестабильном и стабильном плече

В этом исследовании изучается, существуют ли электромиографические (ЭМГ) амплитудные различия между пациентами с нестабильностью плеча и здоровыми контрольными пациентами, выполняющими скэптион, горизонтальное отведение на животе, вращение на животе и отжимания. плюс упражнения по реабилитации плеч.Тридцать девять пациентов были классифицированы хирургом-ортопедом как имеющие разнонаправленную нестабильность (), переднюю нестабильность (), общую слабость () или здоровое плечо (). Постоянные и поверхностные электроды использовались для измерения ЭМГ-активности (выраженной в% от максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC)) в различных мышцах плеча во время 4 обычных упражнений на плечо. Изученные упражнения эффективно активировали основную мускулатуру, на которую нацелено каждое упражнение, в равной степени во всех группах.Передняя зубчатая мышца генерировала высокую активность (50–80% MVIC) во время отжиманий плюс, в то время как подосточная мышца и большая круглая мышца вызывали умеренную или высокую активность (30–80% MVIC) во время как горизонтальных упражнений лежа на животе, так и упражнений на внешнее вращение лежа. . Упражнения со скаптионом вызывали умеренную активность (20–50% MVIC) как в вращающей манжете, так и в мускулатуре лопатки. Клиницисты должны чувствовать себя уверенно при назначении этих упражнений для укрепления плеч пациентам с нестабильностью плечевого сустава, поскольку уровни активации сопоставимы с предыдущими результатами, касающимися амплитуд ЭМГ, и должны улучшить способность динамической стабилизации как вращательной манжеты, так и мышц лопатки, используя упражнения, предназначенные для устранения нестабильности плечевого сустава. .

1. Введение

Нестабильность плечевого сустава — распространенное заболевание плеча и определяется как неспособность удерживать головку плечевой кости в суставной ямке [1]. Нестабильность может проявляться из-за травматического или атравматического механизма в одном или нескольких направлениях [1, 2]. Распространенность первичных вывихов одинаково распределяется между пациентами старше и младше 45 лет, однако частота повторных вывихов в основном наблюдается у более молодого населения [3]. Первоначальное вмешательство при нестабильности плеча — это временное изменение активности и выполнение программы укрепления плеча [4, 5].Считается, что укрепление вращательной манжеты имеет решающее значение из-за ее роли в стабилизации головки плечевой кости в суставной ямке [6, 7]. Эффективность укрепления мышц плеча была продемонстрирована с помощью серии упражнений, выполняемых в основном с рукой, находящейся ниже 45 ° над уровнем плеча [4]. Однако были выявлены определенные упражнения, которые способствуют высокой ЭМГ-активности вращательной манжеты и мускулатуры лопатки, что требует движений плечевой кости на 45 ° или выше подъема плеча [8–14].

Выявленные упражнения не только вызывают высокий уровень мышечной активности у здоровых людей, но и моделируют функциональную активность. Упражнение на внешнее вращение лежа с отведением на 90 ° нацелено на активацию подостной мышцы [8, 13] и имитирует бросок мяча [15]. Поднятие руки в плоскости лопатки — это функциональное движение, используемое в повседневной жизни (т. Е. Дотягивание до объекта на полке), и было обнаружено, что оно нацелено на дельтовидную, надостную и переднюю зубчатую мышцу [8, 14].Было обнаружено, что наклонное горизонтальное отведение нацелено на надостную и дельтовидную мускулатуру [8, 13, 14] и имитирует размещение или тягу объекта вдали от тела. Передняя зубчатая мышца была определена как важный стабилизатор лопатки, и на нее часто воздействуют при помощи отжиманий и маневра [12, 16]. Хотя эти упражнения имитируют функциональную активность и, по-видимому, вызывают высокую активность ЭМГ у здоровых групп населения, неясно, будут ли эти же упражнения вызывать аналогичные уровни активации у людей с нестабильностью плечевого сустава.

Было обнаружено, что мышечная активность плечевого сустава у людей с нестабильностью плеча изменяется как по уровням амплитуды, так и по продолжительности активации по сравнению с мышечной активностью здоровых людей во время активного подъема. Активность дельтовидной мышцы (продолжительность / амплитуда) ниже на 10–38%, в то время как активность мышц вращающей манжеты на 15–20% выше у лиц с нестабильностью плеча [17–19]. Считается, что повышенная мышечная активность / продолжительность компенсируются динамическим стабилизатором нарушенного статического ограничения [18], тогда как более низкая мышечная активность может возникать из-за болевого торможения или подсознательного ограничения движений, чтобы избежать положений, в которых происходит подвывих и / или вывих. [20].

Предыдущие исследования, как правило, изучали мышечную активность между пациентами с только одним типом нестабильности плеча и здоровыми людьми [17–19]. Однако вышеупомянутые упражнения по реабилитации плеча часто назначают для укрепления мускулатуры плеча при всех типах нестабильности плеча [5, 21]. Эффективность этих упражнений для воздействия на конкретную мускулатуру плеча и лопатки хорошо известна у здоровых субъектов, но существует ограниченная информация о влиянии этих реабилитационных упражнений на людей с различными формами нестабильности плеча.Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, будут ли эти четыре традиционных упражнения по реабилитации плеча активировать мышцы плеча у субъектов с различными типами нестабильности плеча, как у субъектов со стабильными плечами.

2. Материалы и методы

2.1. Субъекты

Тридцать девять субъектов (11 мужчин и 28 женщин, возраст = годы, рост = см и вес = кг) добровольно приняли участие в этом исследовании. Все добровольцы были оценены и классифицированы одним хирургом-ортопедом в одну из четырех категорий (здоровые = H, общая дряблость = GL, разнонаправленная нестабильность = MDI и передняя нестабильность = AI).Субъекты были исключены из этого исследования, если у них были какие-либо неврологические расстройства или они ранее перенесли операцию на плече. Все участники подписали формы согласия, одобренные институциональным наблюдательным советом Университета Кентукки.

Здоровые субъекты () были людьми без травм плеча, нестабильности плеча, общей слабости и боли при повседневной активности (ADL). Субъекты с признаками рыхлого плечевого сустава были классифицированы в группу генерализованной дряблости (), если они обладали по крайней мере 3 из 5 общих признаков дряблости, описанных Картером и Уилкинсоном [22], а также отсутствием боли при ADL, без истории болезни плеча. «Уступая дорогу», и никакого предыдущего подвывиха или вывиха плеча.Субъекты были классифицированы с разнонаправленной нестабильностью () на основании (1) словесного анамнеза или повторяющегося подвывиха и / или вывиха; (2) в анамнезе ощущение «податливости» плеча; (3) положительные результаты всех следующих тестов: тест на нагрузку и сдвиг, тест на предчувствие, тест на перемещение и признак борозды. Субъекты были классифицированы как имеющие переднюю нестабильность () на основании (1) боли при использовании ADL; (2) болезненный периодический подвывих и / или вывих в анамнезе; (3) в анамнезе ощущение «податливости» плеча; (4) положительный результат теста на передние предчувствия и теста на перемещение.Как разнонаправленная, так и передняя нестабильность диагностировались бинарным (да или нет) способом.

2.2. Инструменты

Для верхней трапеции, средней дельтовидной и передней зубчатой ​​мышцы два биполярных поверхностных электрода Ag / AgCl (Medicotest, Olstykke, Дания) помещали на кожу с межэлектродным расстоянием 2 см и параллельно мышечным волокнам. Кожу подготавливали путем бритья и легкой очистки кожи мелкой наждачной бумагой и энергичной очистки спиртовым тампоном перед установкой электродов, чтобы минимизировать сопротивление кожи [23].Электроды размещали в соответствии со стандартными положениями [23]. Для надостной, подостной и круглой мышц два основных стерильных биполярных тонкопроволочных электрода были введены на расстоянии около 1 см друг от друга в мышечный живот с помощью подкожной иглы 27 размера с использованием техники введения двойной иглы [24].

Все электроды были подключены к блоку сбора данных; устройство Myopac (Run Technologies, Mission Viejo, CA). Устройство Myopac имеет коэффициент подавления синфазного сигнала (CMRR) 90 дБ и передает необработанные данные ЭМГ по оптоволоконному кабелю на приемное устройство с частотой 1000 Гц.Аналоговый сигнал преобразовывался в цифровой с помощью аналого-цифровой платы PCI 1200/12 bit. Все исходные данные поверхностной ЭМГ подвергались полосовой фильтрации с частотой 20–500 Гц, а постоянные каналы ЭМГ подвергались полосовой фильтрации с частотой 10–1000 Гц. Данные ЭМГ были получены, проанализированы и сохранены с использованием программного обеспечения Datapac 2000 Version 2.33 (Run Technologies, Mission Viejo, CA). Для определения конкретных дуг движения использовалась специально разработанная система датчиков с фотоэлементами, которая синхронизировалась с данными ЭМГ для сбора всех данных. Фотоэлемент прикрепляли к переносной стене с помощью материала с крючками и петлями с интервалами 30 °.Дуга движения была подтверждена до сбора данных с помощью электронного инклинометра (Dualer, JTech Medical, Солт-Лейк-Сити, Юта, США). Каждый испытуемый держал небольшой портативный фонарик (MiniMaglite, Онтарио, Канада), когда рука перемещалась по дуге движения во время каждого упражнения с открытой цепью, а для отжимания плюс он прикреплялся к грудному отделу позвоночника каждого испытуемого с помощью эластичный ремешок или пристегнутый к спортивному бюстгальтеру. Упражнение отжимания плюс было разделено только на эксцентрическую фазу, опускающую туловище, и концентрическую фазу, поднимающую туловище от стола.

Сопротивление упражнений было стандартизировано для нагрузки 25% от максимальной прилагаемой силы. Для определения максимальной прилагаемой силы использовался ручной динамометр (Jtech Medical, Солт-Лейк-Сити, Юта), как сообщалось ранее [25]. Три попытки максимального сокращения, применяемые в середине каждого упражнения, были усреднены для определения 25% нагрузки, используемой во время упражнений с отягощениями [25]. Средняя нагрузка, использованная во время упражнения скаптион, составляла кг, в то время как средняя нагрузка для упражнения с горизонтальным отведением лежа (PHA) составляла кг, а средняя нагрузка для внешнего вращения лежа (PER) составляла.В упражнении «отжимание плюс» (PUP) дополнительный вес не добавлялся.

2.3. Протокол тестирования

Испытуемые выполняли ручное мышечное тестирование в ранее описанных стандартизированных положениях, которые, как известно, активируют каждую из 6 исследованных мышц [26, 27], чтобы нормализовать все данные ЭМГ до максимального произвольного изометрического сокращения (MVIC) для сравнения между группами [28] . Испытуемые выполняли два максимальных сокращения в течение 5 секунд с 60 секундами отдыха между испытаниями [26]. Все испытуемые смогли сохранить позиции для тестирования для каждого MVIC, при этом ни один из испытуемых не сообщил, что плечо уступает место во время сбора.

После приобретения MVIC каждый испытуемый выполнил шесть повторений четырех реабилитационных упражнений. Эти конкретные упражнения были выбраны в связи с их обычным использованием в программах реабилитации, описанных в литературе [8, 12–14]. Скаптион с наружной ротацией выполняли стоя, локоть полностью вытянут, начиная упражнение сбоку [12, 14]. Испытуемый поднял руку на 120 °, а затем опустил ее в сторону. Переносная стенка использовалась для удержания руки в лопаточной плоскости (45 ° кпереди от фронтальной плоскости) (рис. 1).PHA выполнялась, когда испытуемый лежал на животе, рука свисала перпендикулярно полу со стороны стола, рука испытуемого была поднята на 90 ° с большим пальцем вверх, а затем опускалась обратно в исходное перпендикулярное положение [8, 13, 14] (Фигура 2). PER при отведении на 90 ° выполняли, когда испытуемый лежал на животе, а предплечье висело перпендикулярно полу за пределами стола [8, 13]. Плечо опиралось на стол полотенцем, чтобы плечевая кость выровнялась по средней линии тела испытуемого.Щенок выполнялся, когда испытуемый стоял на руках и коленях. Начиная с полностью разогнутых локтей и вытянутой лопатки, испытуемые опустились до 90 ° сгибания в локтевом суставе, что соответствует эксцентрической фазе упражнения, а затем вернулись в исходное положение, считающееся концентрической фазой [12]. Порядок упражнений был рандомизирован путем извлечения названий упражнений из конверта каждым испытуемым перед началом сбора данных. Между упражнениями давали трехминутный отдых, чтобы свести к минимуму утомляемость и систематическую ошибку [29].Три упражнения с открытой цепью контролировались по скорости (50 ° / с) движения с помощью метронома, поскольку на амплитуду ЭМГ влияет скорость [30]. Отжимания плюс выполнялись в самостоятельно выбранном темпе, который составлял примерно 1 повторение в 2 секунды. Перед сбором данных все испытуемые ознакомились с упражнениями и скоростью движения, чтобы убедиться, что они двигались плавно и что фонарик активировал фотоэлементы, чтобы обозначить дуги движения.

2.4. Сокращение данных

Все данные ЭМГ, собранные во время выполненных упражнений, были представлены как (% MVIC), и три средних попытки из шести повторений были усреднены вместе, чтобы представить производительность мышц. Дуги движения были отмечены отклонением напряжения фотоэлемента, которое срабатывает, когда свет проходит над ним. Максимальная активность ЭМГ или 100% MVIC представлена ​​наивысшей измеренной среднеквадратичной (RMS) амплитудой в течение временного окна 500 миллисекунд (мс) во время двух MVIC.Для каждой мышцы определяли среднеквадратичную амплитуду для каждой дуги движения. Эта среднеквадратичная амплитуда, зарегистрированная для каждой дуги, была разделена на максимальную среднеквадратичную амплитуду для конкретной мышцы [28]. Среднее значение трех повторений представляло мышечную производительность испытуемого в упражнении. Это среднее значение было объединено со всеми другими субъектами в их группе, чтобы использовать его для последующего статистического анализа.

2,5. Статистический анализ

Данные ЭМГ были проанализированы на предмет нормального распределения, но оказалось, что они не имеют нормального распределения.Поэтому, чтобы определить, существуют ли различия амплитуд ЭМГ между каждой группой, использовались несколько тестов Краскела-Уоллиса, которые являются непараметрическим тестом, сравнимым с параметрическим анализом дисперсионного теста. Для этого поперечного исследования амплитуды ЭМГ (% MVIC) отдельно сравнивались между группами (H, GL, MDI и AI) для каждого из четырех упражнений, тестируемых мышц и дуги движения. Анализы проводились для каждой мышцы отдельно, чтобы учесть различную «зону захвата» постоянного и поверхностного электродов.Если значимость была обнаружена, применялся апостериорный анализ с использованием парного критерия Манна-Уитни U , чтобы определить, где существуют различия между группами. Значимость была установлена ​​априори для обоих анализов. Все статистические анализы были выполнены с использованием SPSS версии 18 (IBM, Армонк, Нью-Йорк). Чтобы облегчить интерпретацию результатов амплитуды ЭМГ, в предыдущей литературе амплитуды ЭМГ классифицировались как низкие (<20% MVIC), умеренные (20-50% MVIC) и высокие (> 50% MVIC), которые будут использоваться в этом исследовании [31, 32].

3. Результаты.

Описательный анализ упражнения Scaption представлен в таблице 1. Во время концентрической дуги движения угол 60–120 ° генерировал умеренный уровень активности ЭМГ (20–50% MVIC) почти для всех исследованных мышц, кроме круглой. крупный. Наблюдалась значительная разница в активности ЭМГ между группами для одной фазы во время эксцентрической дуги 60–30 ° в большой круглой кости, которая генерировала очень низкие амплитуды. Апостериорный анализ показал, что группа GL генерировала больше ЭМГ-активности, чем здоровые группы и группы MDI ().Очень низкие амплитуды от 0 до 4% MVIC предполагают, что эти статистически значимые различия вряд ли будут клинически значимыми. Во время концентрических движений 60–120 ° группа H, по-видимому, вырабатывала большую ЭМГ-активность в передней зубчатой ​​мышце по сравнению с другими группами, но не была обнаружена значимой (), как это было в случае всех других мышц, изученных между четырьмя группы для этого упражнения.

9018 9018 9018 Mn 9018 9018 902 902 (12) ( 15)12 0– 30– 60– 90– 120– 90– 60– 60– Sd Mn Sd Mn Sd Mn Sd Mn Sd Mn Sd Sd 9018 9018 9018 9018 Sd 9018 9018 9018 Mn Supraspinatus H 23 (10) 33 (12) 40 (12) 41 25 (7) 19 (6) 11 (5) GL 27 (10) 39 902 902 46 (14) 35 (12) 29 (7) 22 (4) 14 (4) MDI (11) 32 (10) 40 (12) 42 (13) 31 (9) 25 (8) 18 (8) 11 (7) AI 22 (12) 33 (18) 36 (17) 38 12 902 (182) 28 11404) (14) 23 (12) 18 (10) 11 (9) = 0.73 0,37 0,39 0,71 0,53 0,24 0,56 0,36 20 (7) 27 (11) 29 (13) 20 (8) 16 (6) 12 902 (5) 6189 (3) GL 18 (10) 29 (14) 42 (19) 47 (20) 34 28 (16) 19 (10) 10 (6) MDI 10 (12) 21 902 902 902 (29) 39 (33) 90 189 25 (22) 19 (20) 12 (15) 5 (11) AI 14 (4) 14 (4) (8) 32 (11) 37 (13) 28 (11) 23 (11) 15 (7) 8 (3 ) ) = 0.17 0,37 0,28 0,42 0,30 0,26 0,22 0,22 9018 9018 9018 9018 2 (4) 2 (6) 2 (6) 1 (4) 0 (4) 0 12 902 (3) 0 (2) (3) GL 10 (25) 13 (25) 6 (6) 8 (11) 4 9018 ) 4 (4) 4 (3) 3 (3) MDI 1 (2) 2 902 (3) 2 902 (3) 2 (2) 4 (6) 5 (9) 2 (5) 0 (2) 0 (2) AI 1 (1) 2 (1) 3 (2) 2 (1) 1 (1) 1 (1) 1 (1) = 0.32 0,11 0,38 0,51 0,54 0,24 0,02 * 0,06 9018 (7) 902 20 (12) 33 (15) 47 (14) 31 (9) 19 (6) 12 ) 6 (4) GL 9 (5) 16 (7) 25 (14) 36 902 (19) 24189 902 (12) 16 (8) 9 (5) 4 (3) MDI 8 (5) 19 32 (12) 39 (12) 24 (6) 17 (6) 12 (7) 4 (3) AI 9 12 902 (4) 18 90z251 90z25ius 90z25ius 9018 8 30 (12) 43 (19) 27 (11) 18 (6) 11 (3) 5 5 3) = 0.90 0,94 0,53 0,44 0,33 0,87 0,59 0,32 33 (14) 40 (16) 43 (12) 30 (8) 22 (8) 16 12 902 (7) 8 (10) 9025 9018 9018 9018 9018 9018 9019 9018 Серратус 9018 (8) GL 21 (10) 34 (17) 41 (21) 41 (15) 29 9018 ) 23 (11) 16 (6) 10 (5) MDI 18 (7) 27 902 902 902 902 (13) (18) 39 (20) 27 (14) 20 (11) 14 (7) 8 (6) AI 14 902 (8) 35 (13) 38 (16) 25 (13) 18 (8) 12 (5) 6 (4 ) ) = 0.16 0,55 0,87 0,79 0,43 0,81 0,36 0,32 42 (21) 59 (20) 63 (18) 42 (17) 29 (13) 14 12 902 (12) 5 (5) GL 20 (18) 33 (22) 46 (23) 49 (21) 32 9018 ) 24 (13) 13 (12) 5 (7) MDI 12 (7) 24 902 902 902 (11) 44 (15) 28 (9) 20 (6) 10 (7) 4 (5) AI 13 12 902 (13) 27 9018 * Указывает на значительную разницу между группами. H: Здорово. (22) 37 (22) 45 (27) 28 (15) 19 (12) 10 (10) 3 (4) = 0.23 0,21 0,09 0,09 0,23 0,33 0,84 0,66 Описательный анализ PHA представлен в таблице 2. Надостная и инфра-спинная мышца в основном активировались на средних и высоких уровнях (30–70% MVIC) во время этого упражнения в дугах 30–90 °.Пост-хирургический анализ показал, что группа GL была значительно более активна в подостной мышце по сравнению с группами H и AI между 30 и 90 ° дуги концентрически () и во время дуги 90-60 ° эксцентрически (Таблица 2). Кроме того, GL был значительно более активен, чем группа MDI во время концентрической дуги 30–60 ° (). Следует отметить, что только 4 из 9 субъектов AI и 8 из 10 субъектов MDI достигли дуги движения 60–90 °, поскольку они почувствовали чувство нестабильности или недостаточной силы для получения такого количества движения.Также было значительно меньше амплитуд ЭМГ в большой круглой кости во время концентрической фазы 30–60 ° в группе MDI по сравнению с группами AI и H (Таблица 2). 902 9018 902 902 902 ) 902 902 902 0– 30– 60– 90– 60– 30– Mn Sd Mn Sd Mn Sd Mn Mn Sd Mn Sd Supraspinatus Здоровый 15 32 (13) 16 (10) 7 (6) GL 31 (19) 59 902 902 (30) 49 (20) 31 (15) 14 (9) MDI 20 (14) 39 ( ) 52 (27) 33 (16) 20 (11) 7 (9) AI 16 (10) 32 (15) 45 9018 ) 27 (10) 18 (11) 6 (5) = 0.13 0,11 0,08 0,06 0,11 0,12 Infraspinatus 38212 20 36 (10) 26 (7) 20 (9) 11 (5) GL 29 (12) (12) 14) 68 (21) 50 (18) 32 (10) 17 (7) MDI 12 902 (15)) 9018 9 ) 9025 (3) (24) 57 (42) 39 (25) 23 (13) 12 (13) AI 18 30 (18) 3 3 (16) 24 (7) 21 (11) 11 (6) = 0.09 0,04 * 0,006 * 0,003 * 0,06 0,16 15 (12) 18 (15) 13 (10) 9 (8) 7 (6) GL (9) 16 (24) 27 (44) 27 (50) 14 (22) 10 (20) 2 (2) 2 (3) 5 (4) 5 (4) 3 (3) 2 AI 3 (3) 6 9018 9 (4) 10 (8) 8 (8) 6 (3) 3 (2) = 0.28 0,04 * 0,23 0,43 0,43 0,23 Средний дельтовидный 9012 (10) 46 (20) 33 (15) 15 (7) 8 (4) GL 11 12 902 (5) 26 5) 902 902 (6) (14) 43 (28) 28 (17) 16 (7) 10 (5) MDI 9 (6 ) 25 (14) 38 (6) 25 (6) 17 10 10 (7) 2 AI 12 32 (16) 53 (25) 32 (12) 21 (9) 11 (4) = 0.55 0,6 0,66 0,6 0,56 0,45 Верхняя трапеция 8190 29 4 23 (18) 16 (10) 7 (5) 3 (2) GL 7 902 902 14 19 (9) 14 (11) 10 (7) 6 (6) MDI 6 12 902 (9) 11 90 (6) (19) 11 (11) 6 (7) 8 (15) 5 8 AI 4 10 (6) 22 (13) 14 (10) 8 (6) 5 (3) = 0.16 0,16 0,13 0,16 0,28 0,36 Serratus anterior 2 9 7 (13) 4 (5) 3 (5) 3 (4) GL 4 902 (5) 11 (8) 8 (5) 6 (5) 2 (3) MDI 2 12 (3) 4 90 212 3 (5) 6 (10) 4 (6) 2 (3) 2 (3) AI 2 9018 ) 3 (4) 5 (6) (3) 3 (3) 2 (3) = 0.73 0,4 0,09 0,06 0,14 0,89 * Указывает на значительную разницу между группами. Описательный анализ упражнения PER представлен в таблице 3. Первичной мышцей, активированной во время этого упражнения, была подостная мышца. Во время концентрической дуги движения 60–90 ° самые высокие уровни активности в диапазоне от 60 до 90% MVIC наблюдались для всех исследуемых групп.Активность подостной мышцы в группе MDI и GL имела тенденцию к большей активности во время этой дуги движения, но не была значительной (). В целом не было значительных различий между группами ни для одной из исследованных мышц, за одним исключением для подостной мышцы в эксцентрической дуге 60–30 ° (). Апостериорный анализ показал, что группы GL и AI генерировали значительно большую ЭМГ-активность, чем здоровая группа (Таблица 1). 9018 0– 30– 60– 90– 60– 30– 902 902 M Mn Sd Mn Sd Mn Sd Mn Sd 14 (13) 21 (16) 16 (12) 8 (9) 5 (6) GL 10 9018 ) 19 (17) 29 (19) 18 (12) 11 (11) 14 (9) MDI 9021 2 (6) 13 (11) 20 (17) 16 (14) 9 (9) 4 (7) AI 8 (13) 14 (17) 30 (27) 21 (22) 10 (13) 7 = 0.68 0,56 0,47 0,88 0,92 0,83 Infraspinatus 63 (22) 33 (12) 13 (5) 5 (2) GL 26 (11) (11) 19) 83 (19) 49 (16) 24 (12) 11 (9) MDI 18 12 902 (17))12 (5) (31) 83 (63) 49 (38) 20 (18) 8 (15) AI 18 37 (15) 56 (10) 35 (9) 20 (7) 8 (5) = 0.14 0,08 0,07 0,13 0,04 * 0,4 Teres major 7 (7) 4 (5) 2 (4) 5 (6) GL 5 12 902 (7) 6 9018 (7) (7) 8 (9) 7 (8) 5 (7) 5 (5) MDI 1 1 1 1 ) 2 (1) 3 (2) 1 (2) 1 (1) 2 (2) AI AI (5) 7 (9) 8 (10) 90 189 6 (7) 6 (8) 6 (8) = 0.3 0,61 0,45 0,33 0,17 0,5 Средний дельтовидный 6 (6) 4 (4) 3 (3) 3 (3) GL 5 902 (5) 8 (10) 5 (5) 3 (2) 3 (2) MDI 3 12 (5) (3) 4 (4) 4 (3) 3 (2) 2 (2) 2 (2) AI 6 9018 ) 6 (6) 12 (9) 9 (6) 5 (4) 4 (4) = 0.57 0,86 0,4 0,22 0,77 0,39 Верхняя трапеция 2 2 2 Здоровый 4 (4) 2 (3) 1 (3) 0 (2) GL 3 902 7 (5) 7 (10) 3 (3) 2 (2) MDI 3 12 (5) 5 (5) 7 (5) 4 (4) 5 (11) 2 (6) AI 3 9018 ) 5 (5) 8 (7) 6 (7) 3 (6) 2 (4) = 0.85 0,59 0,14 0,09 0,36 0,57 Serratus anterior (9) 20 (14) 13 (9) 5 (4) 3 (5) GL 4 902 (4) 27 (22) 15 (10) 5 (4) 1 (1) MDI 3 12 (4) 7 (6) 14 (10) 9 (7) 3 (3) 1 (2) AI 3 9018 ) 8 (8) 23 (25) 14 (15) 5 (6) 1 (2) = 0.83 0,58 0,51 0,6 0,75 0,73 * Указывает на значительную разницу между группами. Описательный анализ ПНП представлен в Таблице 4. Не было значительных различий между четырьмя группами ни для концентрической, ни для эксцентрической фазы отжиманий плюс.Первичной мышцей, активируемой с помощью этих упражнений, является передняя зубчатая мышца, которая генерирует высокие уровни (> 50% MVIC) ЭМГ-активности по сравнению с другими исследованными мышцами. Концентрический Эксцентрический Mn Sd Mn sp04 9018 9018 9018 9018 9018 9018 23 (15) 22 (14) GL 26 (14) 28 (16) MDI 21 17 (18) AI 24 (13) 22 (10) = 0.53 0,31 Infraspinatus Здоровый 29 (13) 20 (11) 902 902 902 (24) MDI 31 (15) 23 (11) AI 30 (14) 22 9019 9018 9018 = 0.97 0,40 Терес Мажор Здоровый 10 (12) 7 (10) 1012 652 66 (11) MDI 28 (37) 30 (31) AI 11 (15) 90 (6190) 90 (6190) 90 = 0.59 0,23 Средний дельтовидный Здоровый 23 (12) 14 (7) 15 (12) MDI 24 (16) 21 (12) AI 15 (8) 15 = 0.26 0,41 Трапеция верхняя Здоровый 17 (17) 13 (11) 9018 20 (9) MDI 15 (16) 15 (16) AI 16 (11) 15 15 = 0.84 0,27 Serratus anterior Здоровый 77 (46) 45 (23) (39) MDI 48 (18) 41 (25) AI 55 (32) = 0.43 0,16 4. Обсуждение Основной целью этого поперечного исследования было определить, будут ли четыре реабилитационных упражнения активировать мышцы плеча у субъектов с нестабильностью плеча. аналогично предметам без нестабильности. Мы определили тип нестабильности на основании клинического обследования одного хирурга-ортопеда на одну из четырех категорий: разнонаправленная нестабильность, передняя нестабильность, общая слабость суставов или здоровые нормальные плечи.Хотя между группами были ограниченные различия, в целом большинство результатов этого исследования подтверждают предыдущие исследования, проведенные на здоровой популяции, о том, что эти упражнения по реабилитации плеча нацелены на конкретную мускулатуру [8, 12–14]. Это исследование дополняет литературу, демонстрируя, что целевая мускулатура активируется практически до того же уровня в нестабильной популяции. Кроме того, это исследование выявило некоторые потенциально клинически значимые различия, которые следует учитывать при назначении этих реабилитационных упражнений пациентам с нестабильными плечами.Конкретные упражнения будут рассмотрены ниже. 4.1. Scaption Scaption вызывал от умеренных до высоких уровней мышечной активности всех мышц и всех протестированных групп, что согласуется с предыдущими исследованиями [8, 14]. Это было особенно верно для дуг движения от 60 ° до 120 °, предполагая, что скаптион был бы идеальным упражнением для одновременного укрепления нескольких мышц, особенно при подготовке пациента к выполнению сложных задач, требующих подъема открытой цепи выше уровня плеч. Кронберг и др. [18] сообщили о незначительном увеличении активности вращающей манжеты у пациентов с передней нестабильностью и пациентов с общей слабостью во время отведения во фронтальной плоскости. Точно так же мы обнаружили аналогичную картину повышенной активности вращающей манжеты у пациентов с расслабленным плечом, которая существенно не различалась между группами. Возможно, что у людей с нестабильными плечами связки и капсула, которые обычно расслаблены, могут влиять на механизм сжатия вогнутости [33, 34], делая больший упор на способность динамической стабилизации мышц вращающей манжеты.Это означало бы, что клиницисты должны попытаться увеличить или улучшить динамическую стабилизацию, обращаясь к мышечной деятельности мышц вращающей манжеты у людей с расслабленным плечом. Группы GL, MDI и AI имели переменную переднюю зубчатую мышцу, но равные уровни активации верхней трапеции во время дуги скапции 60–120 ° по сравнению с нормальной группой. Передняя зубчатая мышца способствует вращению лопатки вверх во время подъема руки [27]. Известно, что людям с нестабильностью плеча трудно достичь верхних диапазонов подъема, поскольку эти диапазоны движений имеют тенденцию вызывать эпизоды нестабильности.Paletta et al. [35] описали артрокинематическое изменение у субъектов с нестабильностью плеча, когда головка плечевой кости смещалась вверх во время активного подъема руки, что ограничивало достижение полного диапазона движений. Артрокинематические вариации могут возникать из-за нарушения ткани [35] или из-за того, что мышцы действуют в противофазе или с повышенной активностью (замещение) в попытке избежать провокационных положений движения [19, 36, 37]. Относительно немного более низкая активность передней зубчатой ​​мышцы у субъектов с нестабильностью или общей слабостью может свидетельствовать о мышечном торможении, описанном Paletta et al.[35], которые были предложены как средство ограничения неудобных положений движения. Хотя упражнение на скаптион вызвало вторую по величине активность передней зубчатой ​​мышцы, клиницистам следует подходить к выполнению маневра как к общему упражнению, а не как к конкретной мере для укрепления только передней зубчатой ​​мышцы из-за возможности мышечного торможения при нестабильности. . 4.2. Горизонтальное отведение лежа на животе Предыдущие исследования определили, что горизонтальное отведение лежа на животе с внешним вращением является оптимальным упражнением для активации надостной мышцы в здоровых плечах [8, 13, 14].После усреднения мышечной активности надостной мышцы по всем дугам и сравнения всех упражнений мы обнаружили, что PHA эффективно активирует надостной, подостной и средний дельтовидные мышцы (38–74% MVIC). Этот результат согласуется с предыдущими исследованиями здорового населения, которые обнаружили, что PHA является идеальным упражнением для активации этих же мышц [8, 13, 14]. Активность подостной мышцы в группах GL была значительно выше по сравнению с группами AI и H между дугами упражнений 30–60 °, 60–90 ° и 90–60 °.Из-за вероятного присутствия повышенной слабости плечевого сустава в нескольких направлениях, увеличение активности в GL, вероятно, является типичным представителем стратегии преодоления, связанной с необходимостью повышения стабильности у пациентов с гиперсслаблением для центрирования головки плечевой кости в гленоиде [34, 38]. , 39]. Эта тенденция наблюдалась и у субъектов с MDI, но из-за высокой вариабельности не была обнаружена. Интересно, что 56% испытуемых в группе ИИ (5 из 9) не смогли достичь конечного диапазона движений для этого упражнения из-за дискомфорта и недостаточной силы.Тем не менее, как группа, субъекты AI достигли такого же уровня мышечной активности, что и здоровая группа. Это наблюдение предполагает, что эта группа могла бы генерировать уровни активности, аналогичные группам MDI и GL, если бы не подавление боли. Неспособность достичь предельного диапазона для субъектов AI указывает на то, что может потребоваться модификация PHA. Возможно, этому типу пациентов подойдет упражнение, не требующее такого большого внешнего вращения. В целях исследования мы попытались контролировать положение внешней ротации плечевой кости для сравнения, но в клинической ситуации упражнение было бы изменено, чтобы позволить пациенту выполнять упражнения без дискомфорта и за счет большего диапазона движений. .Хотя кинематика лопатки не измерялась во время этого исследования, предыдущие исследования показали, что удлиненная лопатка снижает способность плеча генерировать силу [40, 41]. Поэтому рекомендуется, чтобы клиницисты учитывали положение лопатки в начале PHA и кинематику лопатки во время упражнения PHA, чтобы потенциально увеличить безболезненное движение во время этого упражнения у пациентов с AI. 4.3. Наружное вращение лежа на животе Предыдущие исследования показали, что внешнее вращение на животе при отведении на 90 ° — это упражнение, которое в первую очередь активирует подостную мышцу здоровых плеч [8, 13].Ballantyne et al. [42] обнаружили, что пациенты с патологией плеча имели значительно большую активность подостной мышцы во время PER. Статистически текущее исследование показало, что существенной разницы между группами не было (). Однако наблюдалась сильная тенденция к тому, что группы GL и MDI генерировали большую активность подостной мышцы на дугах 30–90 ° концентрической фазы упражнения, что согласуется с результатами Ballantyne et al. [42] и их амплитуды ЭМГ 80–85% MVIC почти идентичны амплитудам текущего исследования.В текущем исследовании изучалась эксцентрическая фаза упражнения, и мы обнаружили, что группы GL и AI активировали свою подостную мышцу до более высокого уровня, чем группа здоровых (). Хотя существуют методологические и популяционные различия между текущим исследованием и Ballantyne et al. [42], общее поведение подтверждает их вывод о том, что изменения в уровнях мышечной активации могут появиться в патологических плечах, которые включали различные диагнозы, не ограничиваясь только нестабильностью плечевого сустава.Повышенная активация подостной мышцы, вероятно, связана с повышенными требованиями к этой мышце для стабилизации головки плечевой кости на гленоиде, как предполагают Cain et al. [38] из их трупного моделирования задней мускулатуры плеча, когда связочные стабилизаторы нарушены. Основываясь на выводах текущего исследования, вращение лежа на животе кажется хорошим упражнением для активации подостной мышцы как в здоровых, так и в нестабильных плечах. Клиницисты должны быть внимательны к утомлению во время выполнения этого упражнения из-за высокой мышечной нагрузки, наблюдаемой в этом исследовании, и при назначении этого упражнения может потребоваться больше подходов с меньшим количеством повторений, чтобы обеспечить восстановление мышц. 4.4. Отжимания Упражнение ЩЕНКА вызвало наибольшую мышечную активность передней зубчатой ​​мышцы по сравнению со всеми другими мышцами. Это совпадает с выводами Hardwick et al. [10], Decker et al. [16], и Moseley et al. [12], которые обнаружили, что упражнение для щенков — это сложное упражнение для передней зубчатой ​​мышцы. Вращающая манжета и мышцы лопатки были активированы одинаково во всех группах и между обеими фазами упражнения. 4.5. Ограничения В нашем исследовании были заметные ограничения.3 типа дряблости плеча (общая дряблость, передняя нестабильность и разнонаправленная нестабильность) были классифицированы клинически, но не были подтверждены визуализацией. Тем не менее, сертифицированный хирург-ортопед, специализирующийся на лечении патологии плеча, проводил все обследования до того, как субъект был включен в исследовательскую группу. Размер популяции наших испытуемых был низким. Мы протестировали 39 субъектов примерно по 10 человек в каждой из четырех групп. В предыдущих исследованиях, аналогичных нашему дизайну, в каждой группе участвовало 15-20 человек [25, 36, 42].Кронберг и др. [18] сообщили о различиях между патологическими и непатологическими субъектами, тестируя только 6 субъектов в группе. Таким образом, мы пришли к выводу, что 10 на группу было бы достаточно, чтобы найти различия, хотя из-за больших вариаций амплитуды ЭМГ это не было подтверждено в текущем исследовании. Большие различия, наблюдаемые в этом исследовании, могут частично объясняться небольшим количеством субъектов в каждой группе. Также существует умеренная вероятность того, что усталость способствовала большим отклонениям, зарегистрированным в амплитудах ЭМГ.Несмотря на то, что мы выделили три минуты между каждым упражнением, все участники сообщили, что отжимания и упражнения были очень сложными и вызвали большую усталость, чем ожидалось в начале исследования. В будущих исследованиях должно увеличиться количество предметов и потребоваться больший период отдыха между упражнениями. 5. Заключение Клиницисты, восстанавливающие нестабильные плечи, используют упражнения, подобные изученным здесь, для облегчения динамической стабилизации в присутствии ослабленных статических стабилизаторов.Это исследование демонстрирует, что упражнения, ранее задокументированные для оптимальной активации плечевой и лопаточной мускулатуры стабильных плеч, достаточны для воздействия на те же мышцы во время реабилитации пациентов с нестабильными плечами. Наибольшая амплитуда ЭМГ для всех мышц всегда приходилась на концентрическую конечную 30-градусную дугу упражнений. Клиницисты должны проявлять осторожность при загрузке конечных диапазонов при выполнении упражнений PER и PHA, поскольку некоторые пациенты могут не достичь этого положения с умеренными резистивными нагрузками.В целом, было небольшое различие в амплитудах ЭМГ мышц плеча между четырьмя исследованными группами, что, скорее всего, связано с большим разбросом в амплитудах. Эти данные должны помочь клиницистам назначать соответствующие упражнения пациентам с нестабильными плечами. Разведение ног на тренажере — как правильно выполнять упражнения? — AAFS На главную »Разведение ног на тренажере — Как правильно выполнять упражнения? Разведение ступней на тренажере — популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц.Он популярен среди женщин, потому что в сочетании с другими упражнениями на нижнюю часть тела придает бедрам округлую форму, подчеркивая тем самым линию талии. На какие мышцы направлено упражнение? При выводе ступней на тренажере работают следующие мышцы: Целевые мышцы: средняя и минимальная ягодичные мышцы. Эти мышцы несут основную нагрузку. Дополнительно: растягивающие широкие фасции мышцы, разгибатели позвоночника, квадратичные поясничные мышцы и пресс Помните, разведение ступней на тренажере является дополнительным упражнением.Его разовое исполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. Его следует включать в комплексную тренировку ног и ягодиц. Некоторые машины позволяют откидывать сиденье. Выполняя упражнение в таком положении, вы максимизируете нагрузку на целевые мышцы — среднюю и малую ягодичные мышцы. Если вы держите туловище прямо или наклоняетесь вперед, будет работать верхняя большая ягодичная мышца. Чтобы полностью проработать ягодичную мышцу во время упражнения, попробуйте изменить угол наклона тела.На вдохе слегка наклоните тело вперед, затем отклонитесь назад, сохраняя спину прямой. Техника выполнения упражнений Разведение ступней на тренажере выполняется на специальном тренажере. В первую очередь нужно установить вес. Для мужчин рекомендуемый вес от 20 до 25 кг. Для женщин — от 10 до 20 кг. Подобрать правильный вес совсем несложно. Начните со средней точки и постарайтесь сделать не менее 10-15 повторений. Если вам удалось выполнить упражнение, и в мышцах ног появилось сильное жжение, вес подобран правильно. 1Займите исходное положение. Сядьте на тренажер, положив бедра между боковыми опорами. Возьмитесь за ручки. Выпрямите грудь и спину. Теперь можете приступить к упражнению. 2 На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. Подержите несколько секунд. 3 Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться навстречу друг другу не под давлением тренажера, а слегка сопротивляясь ему.Мы не полностью расслабляем мышцы и выполняем движения полностью под контролем. В зависимости от подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Сделайте перерыв на 30 секунд и сделайте еще 1-2 подхода. Чередуйте подходы с другими упражнениями. Если вы хотите нарастить мышцы и сжечь жир, дополните упражнения для ног кардио-упражнениями средней интенсивности. Всегда заканчивайте растяжкой. Полезные советы Как сделать упражнение более эффективным? Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счет тазобедренного сустава.Коленный и голеностопный суставы не задействованы Избегайте использования силы инерции в своих движениях Не сводите ноги полностью вместе. Держите мышцы в напряжении Разверните ступни наружу. Теперь вы можете лучше прорабатывать ягодицы Эффективность упражнений Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют это упражнение, прежде всего потому, что оно воздействует на среднюю ягодичную мышцу, а его размер невелик.Эту мышцу довольно сложно проработать, чтобы ягодицы заметно увеличились. К тому же из-за своего небольшого размера затрачивает мало энергии, поэтому серьезного жиросжигающего эффекта от упражнения ожидать не стоит. Однако это не значит, что разводить лапки на тренажере бесполезно. Просто нужно понимать, зачем они нужны и с какими упражнениями их нужно сочетать. Тренеры различают две категории людей, которым это определенно подходит.Первый — новички. Часто тем, кто только начинает осваивать тренировки, сложно выполнить базовый комплекс. Сведение ног поможет привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит организму лучше справляться с нагрузкой. Вторая категория — девушки. Округлая форма ягодиц часто является целью тренировок. Тренировка средней ягодичной мышцы вместе с большой ягодичной мышцей позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто этого достаточно, чтобы тело стало идеальным. Спортсмены-мужчины используют упражнение для предварительного утомления или при работе с мышцами нижней части тела. При тренировке по сжиганию жира, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, упражнение используется в конце круга как отдых, а сложные энергоемкие движения ставятся в начало. Таким образом, разведение ступней на тренажере может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц. Amazon.com: Модель стоматологической головы NaoSIn-Ni с имитаторами плеча Модель зубов гигиенического манекена Стоматологический учебный манекен Голова фантома с торсом: Дом и кухня В настоящее время недоступен. Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии. Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели. Модель головки с зажимным столом представляет собой стоматологическое имитационное устройство с фиксированным устройством. Угол может быть изменен по желанию для облегчения работы. Головная форма может выполнять множество движений челюстей, что удобно для разборки и сборки стоматологической формы. Нижняя часть корпуса плеча фиксируется путем позиционирования и затяжки. Регулируемая фиксированная толщина рабочего стола, которая удобна для разборки и сборки формы головки плечевого сустава на стоматологическом кресле. Это устройство может моделировать несколько областей стоматологии и одновременно долговечно. Функции: очищение, подготовка зубов, изготовление форм, посадка, практика склеивания скобок и другие упражнения. Упражнения на укрепление плеч для триатлонистов Плечо — единственный сустав в теле, который стабилизируется исключительно мышцами и, следовательно, является наиболее подвижным суставом вашего тела; но свобода передвижения часто достигается за счет стабильности.Плечо чрезвычайно уязвимо для боли и травм и требует особого внимания, когда дело доходит до чрезмерного использования, как в случае пловцов и триатлонистов. Причины травм плеча Обзор травм спортсменов-пловцов 2012 года показал, что основной причиной этих травм является мышечная усталость вращающей манжеты, верхней части спины и грудных мышц. Из-за повторяющихся движений и дестабилизации головки плечевой кости (т. Е. Мяча в верхней части кости плеча, который входит в сустав плеча) возникает микротравма плеча. Помимо травм, связанных с плаванием, триатлонисты также должны учитывать, как езда на велосипеде может повлиять на их тело. Специальное положение для триатлона на велосипеде — узкие руки, повернутые внутрь плечи, голова назад и низкий подбородок — создает нагрузку на шейный отдел позвоночника и плечевой пояс, что может вызвать сильную боль. Все сводится к стабилизации плечевой кости внутри суставной впадины (то есть костей плеча в плечевой впадине) во время всех движений, одновременно позволяя мышцам вращательной манжеты работать так, чтобы они скользили плавно и свободно.Этого можно достичь, только изучив технику, идеально подходящую для вашей индивидуальной конституции плеча, и, что наиболее важно, укрепив мышцы в этой области. Усиление плеча Ниже приведен пример программы укрепления, которая направлена ​​на стабилизацию и укрепление мышц плеча и окружающих тканей с целью предотвращения травм и повышения производительности. Программа может быть выполнена в виде одного блока или нескольких частей, в зависимости от остальной части вашей тренировочной программы. 1ПМ: максимум одного повторения (т. Е. Самый тяжелый вес, который вы можете поднять за одно повторение) WRR: соотношение работы и отдыха Важно отметить, что этот план подходит только для опытных, здоровых взрослых спортсменов. В идеале, подходы, количество повторений, вес и соотношение работы и отдыха должны устанавливаться вашим тренером в соответствии с вашим календарем физической формы и соревнований. Но независимо от того, как вы изменяете эти упражнения, важно сосредоточиться на правильной технике и поддерживать позвоночник в нейтральном положении. С нейтральным позвоночником (т.д., поддерживая естественный изгиб), вы идеально сбалансированы и можете тянуть и толкать вес, не вызывая нездоровой нагрузки на ткани, такие как позвонки. Кроме того, мышцы плечевого сустава могут свободно двигаться. Подвижность плеча Подвижность, гибкость и сила — три столпа любого здорового спортсмена. Ни одна мышца не сможет работать в полную силу, если соответствующие суставы не подвижны. Ниже приведены примеры упражнений на подвижность, которые нацелены на ваши плечи, лопатки и грудной отдел позвоночника для улучшения диапазона движений.Вы также можете использовать разминку для бега или плавания, чтобы получить приличную тренировку, если времени мало. Не забывайте выполнять все упражнения с полным диапазоном движений. 1ПМ: максимум одного повторения (т. Е. Самый тяжелый вес, который вы можете поднять за одно повторение) WRR: отношение работы к отдыху * Выполняйте с полностью вытянутыми вперед руками ладонями друг к другу Выводы Боль является хорошим показателем того, что тренеру по силовой и физической подготовке или физиотерапевту следует проанализировать ваши движения в бассейне и в тренажерном зале.Кажущиеся незначительными препятствия, например, неподходящий гидрокостюм, могут иметь большое значение, когда дело касается ошибок движения. Это может быть огромной помощью, если вы отправите тренеру видеоролики о ваших тренировках, чтобы определить слабые места. Помните, что каждое повторение, независимо от того, выполняете ли вы тягу штанги с наклоном вперед или ползком, должно быть как можно ближе к вашему идеальному движению. Включив эти силовые упражнения в свой план тренировок, особенно в межсезонье, вы избавите себя от боли и травм и повысите свою производительность. Список литературы Elitefts. (2020, 4 ноября). Официальное руководство JM Press. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=hOCW9cE-GJg . Джордан Сятт. (2016, 31 мая). Видео. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=OWvqEaT6Ohc . Йошренкенс. (2010, 12 мая). Мобилизация грудного отдела позвоночника с помощью пенного валика. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=SxQkVD0UQNg . Livestrong.com. (2009, 1 июля). Как делать жим штанги лежа. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=EUjh50tLlBo . Livestrong.com. (2009, 1 июля). Как делать военную прессу. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 . Мужское здоровье. (2016, 13 октября). Кубинская пресса. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=oQJoK0a3h54 . Nike. (2020, 27 марта). Тяга штанги в наклоне дома с Бетиной Гозо. Получено с https://www.youtube.com / watch? v = VKFeB7ST830 ОртоИнди Северо-Запад. (2015, 28 мая). Внутреннее вращение плеча с сопротивлением. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=j2jLyCw4Ulg . Realjockdotcom. (2008, 24 апреля). Скорпион Растяжка. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=NSLDV4N5Gl4 . Университет сквотов. (2020, 25 июня). Быстрая разминка плеч (3 минуты). Получено с https://www.youtube.com/watch?v=ztQRlsR44M8 . Активная жизнь. (30 ноября 2016 г.).Performance Care — Чередование приседаний с вращением грудной клетки — Демонстрация движений. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=w4IdAUSHJUU . Vive Health. (2020, 3 января). Вращение грудного отдела на четвероногих для подвижности позвоночника. Получено с https://www.youtube.com/watch?v=AzCghjjWt5k . Wanivenhaus, F. et al. (2012, май). Эпидемиология травм и стратегии профилактики у спортсменов-спортсменов. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435931/ . Глобальный рынок хирургического моделирования — 2021-2028 гг. Обзор рынка Объем мирового рынка хирургического моделирования составил в 2019 году миллион долларов США в годовом исчислении и, по оценкам, достигнет миллиона долларов США в год к 2028 году, при этом в течение прогнозируемого периода (2021-2028 годы) среднегодовой темп роста составит YY%. Хирургическое моделирование — это, по сути, компьютерная технология, разработанная для обучения практикующих врачей без каких-либо требований к пациенту или животному для ее выполнения. Использование датчиков движения и трехмерной графики делает игру реалистичной. Пользователь может выполнять всю операцию на виртуальных органах, а также позволяет пользователям физически ощущать ткани и органы. Это помогает свести к минимуму ошибки и уровень смертельного заражения. Динамика рынка Глобальный рост рынка хирургического моделирования обусловлен постоянным технологическим прогрессом и растущей заботой о безопасности пациентов, увеличением количества хирургических процедур и растущим предпочтением минимально инвазивных операций — вот некоторые факторы, которые стимулируют рост рынка хирургического моделирования. Ожидается, что постоянный технологический прогресс и растущая забота о безопасности пациентов будут стимулировать рост рынка Требование хирургического моделирования в малоинвазивной хирургии было установлено в последние несколько лет. Минимально инвазивные методы очень быстро становятся стандартом хирургических техник для многих хирургических процедур. Минимально инвазивные операции выполняются с помощью видео и, следовательно, демонстрируют более высокую операционную точность и уменьшают послеоперационную боль.Кроме того, они включают меньшие разрезы и меньше рубцов, что помогает сохранить первоначальную структуру органа, не деформируя его клеточные слои. Эти факторы способствуют росту популярности хирургических симуляторов среди медицинских работников и академических учреждений. Использование имитационных устройств, наряду со стандартизованными симуляторами пациентов, за последние несколько лет стало быстро расти, в основном благодаря технологическим достижениям и их внедрению в здравоохранении.Препятствия на пути к внедрению в больницах продуктов и услуг для моделирования включают отсутствие финансирования, меньшее количество времени для симуляционных упражнений, освобождение от работы, отсутствие интереса со стороны руководства и т. Д. Симулятор METIman — один из самых современных и реалистичных симуляторов, разработанных симуляторами CAE за последнее время. Таким образом, развитие различных технологических достижений в области хирургического моделирования увеличивает количество приложений в здравоохранении для обучения медицинских работников. В результате ожидается, что рост исследуемого рынка будет ускоряться в течение прогнозируемого периода. Ожидается, что изменяющийся демографический переход будет стимулировать спрос на этом рынке в прогнозный период Мир почти на пороге демографической вехи. Быстро стареющему населению необходимо использовать как систему здравоохранения, основанную на технологиях, так и передовые методы обучения. Например, по данным Всемирной организации здравоохранения, «количество людей в возрасте 65 лет и старше, согласно расчетам, вырастет с 524 миллионов в 2010 году до почти 1,5 миллиарда в 2050 году, причем большая часть этого роста будет в развивающихся странах.«Постоянно стареющее население, вероятно, бросит вызов системе здравоохранения. Этот резкий рост пожилого населения наиболее заметен в Азии, за которой следует Европа. По данным Справочного бюро по народонаселению, в Японии проживает 28 процентов населения в возрасте 65 лет и старше. , за которыми следуют Италия, Финляндия и Греция. Двенадцать процентов населения Китая и 16 процентов населения США — это люди 65 лет и старше. С постоянным старением населения возникает потребность в технологическом хирургическом моделировании.Благодаря большему количеству обученных хирургов во всем мире спрос будет эффективно удовлетворен. Высокие эксплуатационные расходы и операционные проблемы могут препятствовать росту рынка. Высокие эксплуатационные расходы и операционные проблемы являются основными проблемами для роста рынка хирургического моделирования. Моделирование можно использовать с имеющимся в продаже оборудованием для компьютерных игр, которое в настоящее время стоит 1500 долларов США. Кроме того, симуляционному центру требуется от 12 000 до 300 000 долларов в год на расходные материалы, такие как хирургические принадлежности, техническое обслуживание, модернизация и другие административные накладные расходы. Анализ воздействия COVID-19 Инфекция COVID-19 проникла почти во все страны, из-за чего количество инфицированных пациентов увеличивается, что создает нагрузку на экосистему здравоохранения и ресурсы страны. Пандемия оказала двойное влияние на рынок хирургических симуляторов, проявившись в кадровых и кадровых вопросах, процедурных приоритетах, риске интраоперационной передачи вируса и хирургическом образовании. Спустя несколько месяцев, когда дистанционная работа и виртуальное общение стали популярными, виртуальное моделирование было принято для улучшения и укрепления процедурных навыков и навыков ухода за пациентами во время пандемии. Сегментный анализ Ожидается, что лапароскопический сегмент займет самую большую долю в этом сегменте рынка. Обнаружено, что хирурги переходят на MIS, в основном на лапароскопию и роботизированную хирургию из открытой хирургии. Однако MIS, в первую очередь лапароскопия и роботизированная хирургия, требует от квалифицированных хирургов успешных процедур. Быстро внедрили MIS при холецистэктомии, аппендэктомии, обходном желудочном анастомозе, пластике вентральной грыжи, колэктомии, простатэктомии, перевязке маточных труб, гистерэктомии и миомэктомии.Например, в феврале 2020 года VirtaMed AG и KARL STORZ SE & Co. KG запустили новый симулятор смешанной реальности LapTrainer для отработки навыков лапароскопии. LapTrainer предлагает медицинским специалистам возможность приобретать ключевые навыки с повышенной эффективностью за счет повторения коротких последовательностей симуляции. Таким образом, рост числа операций MIS и потребность в квалифицированных специалистах продвинули рынок моделирования лапароскопической хирургии. Ожидается, что сегмент академических и исследовательских институтов займет самую большую долю в этом сегменте рынка. Согласно классификации академических и исследовательских институтов, основанной на конечном пользователе, в ближайшем будущем ожидается самый быстрый рост рынка хирургических симуляторов. Это может быть связано с неизменно высоким спросом на тренажеры для улучшения хирургических навыков пациентов, прежде чем они начнут работать в реальности. Кроме того, количество таких учебных заведений растет, и правительства в различных странах предлагают средства академическим и исследовательским институтам для приобретения передового хирургического оборудования для обучения.Например, в апреле 2020 года Fundamental VR, компания цифрового здравоохранения, которая использует виртуальную реальность для обучения хирургов, объявила о расширении своей образовательной платформы под названием Fundamental Surgery. Новая форма обучения платформы, @HomeVR, предлагает образовательные симуляции, аккредитованные Американской академией хирургов-ортопедов и Королевским колледжем хирургов, на автономных гарнитурах виртуальной реальности, таких как Oculus Quest и HTC Vive Focus Plus. Географический анализ Регион Северной Америки занимает самую большую долю на мировом рынке хирургических симуляторов Исторически Северная Америка была крупнейшим интегратором решений для моделирования в области медицинского обучения, поскольку поставщики оборудования и программного обеспечения все чаще сотрудничают с исследовательскими и медицинскими центрами.Кроме того, с ростом расходов на здравоохранение и объема операций все типы учреждений, от научно-исследовательских институтов до больниц, закупают тренажеры. Например, 6 августа 2019 года Mentice AB, мировой лидер в области решений для моделирования эндоваскулярной терапии, представила больницам и системам здравоохранения подписку на программное обеспечение для своей платформы эндоваскулярного моделирования VIST. Например, в июле 2019 года компания Limbs & Things Ltd. представила тренажер для инъекций в плечо под контролем ультразвука.Он предлагает обучение по общим проблемам плеча, связанным с подделтовидной сумкой, плечевым суставом, влагалищем сухожилия двуглавой мышцы плеча и акромиально-ключичным суставом, для специалистов-стажеров и аспирантов. В том же ключе, в ноябре 2018 года, 3D Systems Corporation представила свой тренажер Simbionix ARTHRO Mentor Express. Конкурентный ландшафт Мировой рынок хирургического моделирования является высококонкурентным с присутствием как местных, так и глобальных компаний.Некоторые из ключевых игроков, которые способствуют росту рынка, включают 3D Systems, Canadian Aviation Electronics (CAE), Gaumard Scientific Company Inc, Kyoto Kagaku Co. Ltd, Laerdal Medical, VirtaMed AG, Mentice AB, Simulab Corporation, Nasco Healthcare. , Surgical Science Sweden AB, Simendo Company и Voxel-Man. Основные игроки принимают несколько стратегий роста, таких как запуск продуктов, приобретения и сотрудничество, которые способствуют росту рынка во всем мире.Например, в мае 2020 года iSimulate запустил REALITi Go, чтобы заменить существующую версию расширенных систем жизнеобеспечения (ALS). REALITi Go, легкая и экономичная версия смоделированных мониторов пациента iSimulate. Это компонент интеллектуальной, интегрированной и модульной экосистемы моделирования REALITi360, который обеспечивает большую гибкость и дополнительные преимущества, чем его предшественник ALSi. Для реалистичного моделирования REALITi Go имитирует дефибрилляторы, мониторы пациента и вентиляторы. Стандартные модели экрана монитора пациента iSimulate выглядят, звучат и работают как настоящие. Мировой рынок хирургического моделирования — ключевые компании рынка, за которыми стоит следить Канадская авиационная электроника (CAE) Обзор: CAE Healthcare предоставляет образовательные инструменты, которые помогают медицинским работникам обеспечивать безопасную и качественную помощь пациентам. CAE Healthcare — одно из трех основных направлений деятельности CAE, мирового лидера в предоставлении обучения для рынков гражданской авиации, обороны и безопасности, а также здравоохранения. Он имеет самое широкое глобальное присутствие во всем мире: более 9000 сотрудников, 160 офисов и центров обучения в более чем 35 странах.Ежегодно он обучает более 220 000 членов гражданского и оборонного персонала и тысячи специалистов здравоохранения по всему миру. Портфель продуктов: Он предоставляет комплексный спектр решений на основе моделирования, включая симуляторы пациента, хирургические и ультразвуковые симуляторы с виртуальной и дополненной реальностью, системы управления центрами и готовые решения. Продукт: CAE LapVR — Хирургический симулятор CAE LapVR для обучения лапароскопии дает учащимся возможность развить навыки в таких техниках, как наложение швов, завязывание узлов и наложение петель, а также некоторые часто выполняемые лапароскопические операции, такие как удаление желчного пузыря и окклюзия маточных труб. для безрискового обучения, прежде чем они коснутся своего первого пациента. Ключевые изменения: В январе 2018 года CAE healthcare подписала соглашение о партнерстве с Американской кардиологической ассоциацией (AHA) для создания различных международных учебных центров для проведения курсов AHA по спасению жизни во всем мире. Зачем покупать отчет? Визуализируйте структуру сегментации рынка хирургических симуляторов по предложениям, технологиям, конечным пользователям и регионам, выделив ключевые коммерческие активы и игроков. Определите коммерческие возможности на рынке хирургического моделирования путем анализа тенденций и сделок по совместной разработке. Таблица данных Excel с тысячами точек данных сегментации 4/5 рыночного уровня хирургического моделирования. Отчет в формате PDF с наиболее актуальным анализом, убедительно составленный после исчерпывающих качественных интервью и глубокого исследования рынка. Отображение продукта в формате Excel для ключевого продукта всех основных игроков рынка Глобальный отчет о рынке хирургических симуляторов предоставит доступ к прибл.Таблица с более чем 40 рыночными данными, 45+ рисунков и 180 страниц. Целевая аудитория Поставщики услуг / Покупатели Промышленные инвесторы / инвестиционные банкиры Образовательные и научно-исследовательские институты Исследователи Развивающиеся компании Производители Сегментация рынка Глобальный рынок хирургического моделирования — предлагая Продукты Эндоскопический Сердечный Гинекологический Артроскопический Неврологический Прочие Мировой рынок хирургического моделирования — по технологиям Симуляторы высокого качества Симуляторы среднего качества Симуляторы низкого качества Глобальный рынок хирургического моделирования — конечным пользователем Академические и научно-исследовательские институты Больницы Хирургическая клиника Военные организации Прочие Глобальный рынок хирургического моделирования — по регионам Северная Америка Европа Азиатско-Тихоокеанский регион Ближний Восток и Африка Южная Америка . No related posts. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт