Гимнастика для мышц лица и шеи против морщин: как правильно делать

Если вы спросите у любого занимающегося спортом человека о том, необходима ли тренировка каждой группы мышц, то вы услышите много аргументов в пользу ее важности.

В результате ежедневной работы над прессом, можно ловить восхищенные взгляды на подтянутый, красивый животик без намека на жиры и складки.

При занятии гантелями, спортсмен становится обладателем красивых мускулов.

Аналогично и с лицом.

Зачем нужна гимнастика для лица?

Забывая о том, и лицо тоже состоит из группы мышц, чаще всего мы игнорируем какую-либо их тренировку.

Последствия нерабочих мышц

В результате, спустя некоторое время, нам становится непонятно, с чего бы это вдруг в столь юном возрасте как 25 лет вокруг глаз красуются уже «гусиные лапки», к 30 годам невесть откуда появляются морщинки на лбу, а к 40 и того хуже – опускаются уголочки губ.

Хотя, этих последствий можно избежать, всего лишь делая ежедневно гимнастику для лица. Таким образом можно стать счастливым обладателем более гибких и эластичных мышц лица.

Ошибочно считается, что если сохранять неподвижность лица, то таким образом можно спасти кожу от растянутости и продлить молодость.

Как работают мышцы

Чем выше нагрузка, тем большей эластичностью они обладают. Соответственно, чем чаще они подвергаются специальной гимнастике, тем больше у них тонус, а соответственно и сопротивление преждевременному старению.

В результате движения мышц можно заметить:

•  более высокую эластичность и упругость кожи;
•  более сияющий и здоровый цвет лица, поскольку такие упражнения еще имеют свойство улучшать кровообращение;
•  красиво очерченный, четкий, рельефный овал лица;
•  исчезновение второго подбородка;
•  постепенное разглаживание неглубоких мимических морщин;
•  преображение кожи вокруг глаз: исчезновение темных кругов, отечности, сеточки под глазами;
•  расслабление напряженных мышц губ;
•  укрепление носогубных мышц.

Помимо того, что это своеобразный массаж лба, также отлично снимаются напряжение и усталость с глаз.

Очевидным плюсом регулярной гимнастики является также и то, что при регулярном ее выполнении вы станете счастливым обладателем подтянутой кожи с четко очерченным овалом лица без возрастных изменений.

Таким образом, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, способствующих укреплению мышц лица. Его выполнение займет у вас совсем мало времени и сил.

Рекомендации для проведения гимнастики

Общие правила

Проводится в домашних условиях и может совершенно изменить кожу волшебным образом, причем в любом возрасте. Но есть определенные правила ее выполнения, которые необходимо соблюдать для более эффективной ее работы.

Соблюдайте пять правил домашней гимнастики:

1. Ежедневные занятия

Необходимо заниматься регулярно, это важнейшее условие для ее успешности. В результате получения такой нагрузки постоянно, мышцами обретается эластичность.

Нагрузку необходимо с временем увеличивать. Если несколько занятий вами пропущено, то ваши мышцы потеряют эластин, станут опять более дряхлыми и атрофированными.

2. Свобода выбора времени

Вы можете проводить такую гимнастику в любое время: утром, вечером, в обеденный рабочий перерыв. Идеально, когда вы делаете гимнастику за 2 часа до отхода ко сну. В этот момент кожа в расслабленном состоянии и без косметики. Заниматься нужно 20 минут.

3. Количество подходов

В один заход необходимо делать от 7 до 10 упражнений. Продолжительность каждого – 5-7 раз.

4. Смена комплекса упражнений

Через 3 месяца необходимо поменять комплекс упражнений на другой. И по прошествии еще трех месяцев необходимо снова поменять комплекс на третий. Также можете вернуться к первому комплексу. Главное условие здесь – разнообразие. Необходимо, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же тренировкам.

5. Водные процедуры

После окончания гимнастики сполосните лицо холодной водой и нанесите любимый крем.

Знание тих нюансов, занятия гимнастикой в домашних условиях будут настоящим удовольствием. И состояние после такой гимнастики будет свежее и отдохнувшее. Спустя некоторое время вы увидите первые результаты, которые не оставят вас равнодушной.

Советы по выбору комплекса

Для того, чтобы не блуждать среди многочисленных упражнений, подберите себе 10-15 таких, которые вам будет в радость выполнять.

Но, разумеется, все они должны быть предназначены именно для подтяжки мышц лица, в противном случае, зря потратите время и не добьётесь омолаживающего результата.

Также не следует их путать с упражнениями, направленными на похудение лица.

Поставили себе цель, — идите к ней целенаправленно, тогда молодость и красота вашей кожи в качестве благодарности, не заставят себя долго ждать.

Инструкции к упражнениям

Предлагаем вам комплекс упражнений для лифтинг эффекта, который будет вашим помощником в борьбе с комплексами и страхами.

Гимнастика Кэрол Маджио

Является одной из самых популярных методик.

Рекомендуется выполнять регулярно для получения эффекта подтянутых щек, исчезновения двойного подбородка и сокращения морщин.

В составе такой гимнастики 14 упражнений и проработка 57 мышц. Эффект на лицо через 7 дней упражнений, при условии, ее делают каждый день дважды.

1. Приоткройте рот и прижмите верхнюю губу к зубам, а нижнюю уберите за ними же. Откройте и закройте рот, с каждым разом приподнимайте голову выше, чем в предыдущий. После того, как она будет полностью запрокинутой, зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторить 3 раза.
2. Растяните губы в улыбке, рот не открывайте. Потяните шею вниз, откиньте голову и устремите взгляд наверх. Зафиксируйте положение на 3 секунды и вернитесь к началу. Повторить 35 раз.

Верхняя часть лица

Межбровье

Необходимо начинать гимнастику с верхней части лица, прорабатывая в первую очередь межбровный участок.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на разглаживание морщин, снижению уровня усталости.

1. Прижмите указательными пальцами переносицу у начала брови с обеих сторон. Нахмурьтесь на 2-3 секунды, затем расслабьте лицо. Повторить 12-15 раз.
2. Проведите пальцами по направлению от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
3. Сложите вместе 3 пальца и постучите между бровями, наращивая темп. Это стоит делать не слишком сильно.

Упражнение 2

Откройте рот и высуньте язык, закатив глаза. Замрите на минуту. После этого вдохните через нос, сожмите кулаки и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза.

Лоб

Данные упражнения являются профилактикой появления морщин на лбу и способствуют уменьшению «капюшона» над веком».

Упражнение 1

1. Займите положение «лежа». Надавите указательными пальцами на брови и приподнимите их. Сделайте краткие движения вверх до жжения. Затем надавите обеими пальцами по направлению вниз и ждите около 30 секунд. Повторите 3 раза.
2. В этом же положении закройте глаза и прижмите указательными пальцами основание волос. Опустите закрытые глаза вниз и повращайте зрачком в разные стороны. Повторить 3 раза.
3. Широко откройте глаза и приподнимите брови так высоко, как можете. Повторить 10-12 раз.
4. Растяните кожу лба вниз и вместе с этим поднимите брови, не опуская их. Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Широко раскройте глаза, будто сильно удивляясь, но не морща лоб. Сосредоточьтесь на любой дальней точке и замрите на 5-10 секунд.

Упражнение 3

Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщинок на лбу.

1. Необходимо плотно прижать друг к другу средние пальцы рук, располагая их по обе стороны от вертикальных морщинок. Причем безымянные пальцы должны быть внизу, перед кромкой бровей.
2. После этого, натяните пальцами кожу и медленно раздвигайте руки в стороны.
3. Не отпускайте кожу минуту, она должна быть натянута и не двигайте бровями, держите их в напряжении.

Упражнение 4

Это упражнение поможет избавиться от горизонтальных морщинок на лбу.

1. Положите указательные пальцы над бровями, только постарайтесь повторить их изогнутость.
2. И удивлено поднимайте брови, оказывая им сопротивление пальцами, которые лежат на дуге бровей.

Средняя зона лица

Нос

Это эффективное упражнение предназначено для сужения кончика носа, поднятия его за счет тренировки слабых мышц.

Выполняется в любом положении.

1. Необходимо поднять кончик носа пальцем вверх, одновременно стараясь оттянуть губу вниз.
2. Через несколько секунд повторяем упражнение.
3. Повторить 5 раз.

Щеки

Делая упражнения на щеках, вы добьетесь их визуального расширения, поднятия и упругости.

Упражнения легко выполняются во время обычных дел, которыми вы можете заниматься сидя. Наибольшее количество упражнений предлагается именно для этой зоны.

Упражнение 1

1. Сядьте на стул или кресло, улыбнитесь уголками губ и опустите их. Повторить 30 раз. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, представляйте движение щек.
2. Сильно поднимите уголки губ и оставьте в таком положении на 5-6 секунд, и после опустите. Повторить 3 раза.
3. Пальцами прижмите кожу от ушей и вытяните губы. Расслабьтесь. Повторить 2 раза.
4. Поставьте один кулак на другой, обопритесь на них подбородком. Поднимите руками подбородок. Повторить 3 раза.
5. Надуйте и опустите щеки несколько раз за 20 секунд.
6. Закройте рот, сожмите и разожмите зубы. Старайтесь сделать это медленно и не раскрывая рта. Повторить 10 раз.

Упражнение 2

Набрали воздух в рот, а затем перекатываете его из одной щеки в другую.

Нижняя зона лица

Данная зона включает губы, шею, подбородок. Гимнастика предназначена для укрепления мышц скул и поднятия уголков губ, профилактики появления морщин.

 Губы

Упражнение 1

1. Крепко сожмите губы и попробуйте улыбнуться через силу, держа при это их бантиком.
2. Вытяните их вперед, а щеки втяните в себя.
3. Останьтесь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Вытяните шею вперед, изображая воздушный поцелуй. Напрягите все мышцы лица и начинайте выдувать воздух губами.

После этого приложите к губам средний и указательный пальцы, легонько надавите и попробуйте сделать то же самое.

Упражнение 3

1.  Сожмите губы и напрягите уголки. Изо всех сил старайтесь сделать губы узкой полоской, улыбнитесь краем губ, опустите. Повторять 20 секунд.
2.  Представьте, что дуете на одуванчик 5-6 секунд. Расслабьтесь, напрягите губы и улыбнитесь.
3.  Вытяните губы, приоткройте и закройте рот. Повторить 10 раз.
4.  Двигайте нижней челюстью в обе стороны 12 раз.

Против носогубных складок

Улыбнитесь и легонько надавите кончиками пальцев на ямку между губами и носом.

Приподнимите пальцами кожу и напрягите мышцы таким образом, чтобы вы могли чувствовать пальцами сопротивление.

Против второго подбородка

Замечательное упражнение для укрепления мышц челюсти, плеч и шеи!

Запрокиньте голову назад и нажмите кончиком языка на бугорок в верхней части неба, поверните налево голову и вытяните шею. Повторите в правую сторону.

Зона контура лица

Данный комплекс упражнений направлен на избавление от двойного подбородка и укрепление мышц шеи.

1.  Поднимите вверх подбородок, выдвинете нижнюю челюсть вперед и вытяните шею. Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторить 5 раз.
2.  Поверните голову влево, слегка ее приподнимите и откройте рот. Напрягите мышцы шеи и подбородка. Зафиксируйте положение на 5 секунд, а после расслабьтесь. Повторите упражнение, только в другую сторону. Повторить по 2 раза.
3.  Поместите кулак под подбородок и опустите на него нижнюю челюсть. В этот же момент надавите кулаком, противопоставляя их друг другу. Усиливайте нажатие. После достижения наибольшего напряжения необходимо высунуть язык и дотянуться до подбородка.
4.  Сильно-сильно стиснуть зубы и растянуть губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощутите напряжение в мышцах подбородка. Задержите на 5 секунд и расслабьтесь.

Фейслифтинг

Кроме этой методики есть еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг. Он поддерживает тонус мышц, восстанавливает контур, сужает нос.

1. Положите пальцы на начало роста бровей и надавите ими, а брови постарайтесь сдвинуть. Повторить 10 раз.
2. Положите пальцы на уголки глаз и надавите. Глаза сильно выпятите. Повторить 10 раз.
3. Откройте и закройте глаза 5 раз, оставляя брови на месте. Стараться не морщить лоб.
4. Опустите губы вниз и откройте нижние зубы. Повторите 5 раз.

Предложенные упражнения для лица и шеи составляют лишь крохотную часть из существующих с омолаживающим и подтягивающим эффектом.

Они даже имеют разные названия:

• фэйсбилдинг,
• йога для лица,
• тренинг для лица.

Но все они преследуют лишь одну цель – сохранение красоты кожи и продление ее молодости.

 

 

 

 

Специальные упражнения для лицевых мышц

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении

Для сохранения и восстановления тонуса мышц лица надо систематически выполнять специальную гимнастику.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Предварительно внимательно изучите свое лицо в зеркале и определите, какие мышцы более всего нуждаются в укреплении.

При выполнении упражнений особое внимание обращайте на те части лица, которые больше других нуждаются в уходе.

Каждое упражнение делайте 3-5 раз.

Гимнастика для сохранения и восстановления тонуса мышц лица

Сначала выполните подготовительные упражнения.

1. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание.

Медленно и глубоко выдохните через рот, ощущая, как вибрируют расслабленные губы.

2. Глубоко и спокойно вдохните через нос, задержите дыхание и, протолкнув воздух из легких в рот, надуйте им щеки.

Теперь проталкивайте воздух толчками то через левый, то через правый угол рта.

3. Наполните рот воздухом и раздуйте щеки, как мячи.

Медленно перекатывайте воздух внутри закрытого рта, как бы массируя щеки и губы. Затем по очереди протолкните воздух к правой щеке, к левой, под верхнюю губу и под нижнюю.

4. Глубоко вдохните через нос, щеки втяните.

Задержите дыхание. Затем вытолкните воздух из легких в рот и надуйте щеки.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

5. Глубоко вдохните через рот. Губы растянуты в улыбку, зубы сжаты.

Задержите дыхание на 1-2 сек., напрягая губы и мышцы лица. Почувствуйте мышцы шеи и щек. При выходе до последнего момента держите губы растянутыми, а зубы сжатыми.

Теперь можно переходить к выполнению специальных упражнений.

1. Напрягите мышцы шеи и держите их напряженными несколько секунд. Нижняя челюсть при этом выдвинута вперед. Затем медленно расслабьте мышцы.

2. Захватите левой рукой правую щеку так, что бы большой палец придерживал щеку с внутренней стороны, а четыре других – с наружной. Постарайтесь улыбнуться только правой стороной щеки, левой рукой противодействуя этому движению. Затем то же выполните в другую сторону.

3. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1-2 сек.

4. Повторите упражнение 3, но движения делайте быстро и без остановки.

5. Быстро и широко открыв рот, глубоко вдохните, несколько секунд сохраняйте такое положение. Затем выдохните воздух через рот.

6. Быстро, резко и энергично выдвиньте сжатые губы вперед, как для поцелуя; затем растяните их в улыбку. Зубы при этом должны быть сжаты.

7. Втяните губы глубоко внутрь рта, как бы заверните их и придавите зубами. Продержите их в таком положении несколько секунд.

8. Глубоко вдохните через нос, на несколько секунд задержите дыхание и, сложив губы трубочкой, выдохните воздух через рот толчками. Одновременно пальцами обеих рук надавливайте на углы рта, оказывая при выдохе сопротивление. Пальцы располагаются так: 3-й – на углу рта, 2-й – на носогубной складке, 4-й – на щечно-подбородочной складке.

9. Сначала поднимите каждый угол рта по очереди, затем оба вместе.

10. Опускайте углы рта по очереди. Старайтесь удержать их на несколько секунд в опущенном положении.

11. Опускайте одновременно оба угла рта вниз. Старайтесь удержать их на несколько секунд в таком положении.

12. Напрягите мышцы лица так, чтобы ушные раковины оттянулись вверх и назад, затем сделайте то же с каждой ушной раковиной отдельно.

Задерживайте каждое движение в дальней точке на несколько секунд.

13. Вытолкните подбородок вперед, затем сокращением мышц верните его в прежнее положение.

14. Сильно напрягите мышцы шеи так, чтобы они выступали. Держите их напряженными в течение нескольких секунд, затем расслабьте.

15. Вообразите, что к подбородку у вас подвешен груз, который вам нужно поднять вверх, и вы поднимаете его рывками.

16. Напрягите мышцы височных областей для поднятия углов глаз. Упражнение это сложное, получается не сразу; требует длительной тренировки.

17. Напрягите и расслабьте мышцы щеки со стороны носа, попеременно то слева, то справа. Это движение напоминает подмигивание то одним, то другим глазом.

Завершите этот цикл позой льва – замечательным упражнением для всего лица.

Сядьте на пятки, руки положите на колени. Прогнитесь назад, напрягите все тело и разверните пальцы рук веером, удерживая их жесткими и далеко расставленными друг от друга.

В то же самое время поднимите голову, откройте как можно шире глаза, тотчас вытянув язык наружу и с усилием выпускайте воздух через рот. Расслабьтесь, затем повторите все сначала.

При выполнении этого упражнения в помещении, глаза должны быть открыты. Если оно выполняется на солнце, глаза закройте и лицо поверните так, чтобы лучи солнца могли проникнуть внутрь рта и в глотку.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

по книге «Секреты целителей Востока», автор Виктор Федорович Востоков

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для мышц лица. Комплекс из 12 упражнений + видео

Автор Женщина без предела На чтение 8 мин. Просмотров 242 Обновлено 25.04.2020

Когда мы начинаем замечать возрастные изменения, то частенько возникает вечный вопрос – что делать? Какие упражнения для мышц лица выполнять, чтобы скинуть 5-10 лишних лет и визуально помолодеть.

В этой статье я дам вам комплекс из 12 упражнений, которые помогут вам выглядеть моложе при регулярном применении. Также я дам вам несколько видео с разбором упражнений и ссылку на Ютуб-канал, где вы сможете найти десятки других упражнений на каждый день.

Как избежать старения лица

Специалисты утверждают, что процесс старения мышц лица протекает куда более стремительно и интенсивно, чем процессы старения всех остальных мышц человека. При этом среднестатистический человек, как правило, совершенно не задумывается о том, в каком состоянии прибывают его мимические мышцы, уделяя внимание исключительно состоянию своего тела.

Для примера: ежедневную утреннюю зарядку делает каждый третий человек, а гимнастику для лица – один из десяти.

В следствие чего кожа лица теряет свою упругость и привлекательность, появляются морщинки и другие временные изменения эпителия.

Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать специальные упражнения (гимнастика для мышц лица), причем начинать их следует уже после 25 – 30 лет, а желательно еще раньше.

Состояние мышц лица и их влияние на здоровье

Мышцы являются неотъемлемой частью опорно-двигательной системы человека. Причем состоянием мышц определяется не только наш внешний вид, но и состояние здоровья. А значит, желая всегда выглядеть бодро, подтянуто, молодо и привлекательно, нужно постараться держать свои мышцы в тонусе – причем уделять внимание следует не только телу, но и лицу, ведь именно лицо является визитной карточкой человека.

Подождите прибегать к помощи косметологов и хирургов – вы запросто сможете улучшить состояние своего лица самостоятельно. Просто запаситесь терпением и не пожалейте времени – ведь делать гимнастику для лица следует регулярно. И вскоре вы, гарантированно, заметите значительные улучшения своего внешнего вида – причем для этого не придется даже терпеть неприятные косметические процедуры и тратить баснословные деньги.

Чтобы выполнять упражнения для мышц лица вам понадобятся:

• зеркало,
• специальные средства для очистки и увлажнения кожи лица,
• а также стремление выглядеть лучше.

Обладаете всем необходимым? Тогда приступим!

Прежде чем начать упражнения для мышц лица

Прежде чем начать упражнения для мышц лица нужно тщательно очистить кожу и нанести на нее хороший питательный крем. Делайте это каждый раз перед тем, как приступить к гимнастике (а гимнастику, кстати, целесообразно повторять 3 – 4 раза в течение недели).

Причем, вы можете делать как весь комплекс упражнений, так и отдельные из них – если хотите поработать только с одной группой мышц. И уже через две недели положительный результат от проведения гимнастики станет заметен даже невооруженным взглядом.

Кстати, по прошествии некоторого времени после начала выполнения упражнений для мышц лица вы можете заменить, что у вас стал более активно выделяться подкожный жир – на лице образуются специфические пятна. Не обращайте на это внимание – через некоторое время пятна пройдут сами собой, а вот красота и молодость останутся с вами надолго!

И еще одно замечание, прежде чем вы приступите к выполнению гимнастики для лица: старайтесь работать со своими мышцами выборочно. То есть, если вы напрягаете одну из лицевых мышц, то обязательно расслабьте все остальные — в противном случае положительный эффект будет менее ярким и заметным.

И не стоит спешить – главное, делать упражнения качественно и достаточно аккуратно.

Упражнения, которые входят в состав программы гимнастики для лица

№1. Профилактика возникновения на лбу вертикальных морщинок

Крепко обхватите руками свою голову, поместив указательные пальцы на лоб, а большие – на затылок. Указательными пальцами незначительно сместите кожу своего лба к центру и одновременно приподнимите брови.

Медленно сосчитайте до шести, а затем опустите руки.

Посмотрите видео с разбором упражнения.

№2. Создаем красивые надбровные дуги

Вам нужно укрепить мышцы, расположенные прямо над бровями. Для этого на центральную часть каждой брови нужно положить подушечку среднего пальца, а затем оттянуть кожу бровей вверх и одновременно постараться нахмуриться.

Задержитесь в таком положении, пока не сосчитаете до шести, а потом потяните пальцами кожу бровей вниз, а с помощью мышц лица постарайтесь поднять брови вверх (это действие обратное тому, которое вы только что делали).

Снова задержитесь на шесть счетов.

№3. Упражнения для профилактики возникновения морщинок в уголках глаз

Положите подушечки среднего и безымянного пальца на внешние уголки своих глаз и осторожно оттяните кожу по направлению к ушам.

При этом глаза должны быть закрыты, а мышцы вокруг них напряжены – вам нужно сопротивляться внешнему воздействию.

№4. Избавляемся от мешков под глазами

Положите подушечки трех пальцев – среднего, указательного и безымянного, на область под глазом. Аккуратно оттяните кожу вниз, стараясь одновременно закрыть глаза.

Замрите и медленно сосчитайте до шести.

№5. Укрепляем мышцы подбородка

Оттяните подбородок вниз указательным, безымянным и средним пальцами руки, одновременно выпятив нижнюю губу и стараясь с помощью мышц вернуть ее обратно.

№6. Избавляемся от второго подбородка

Оттяните подбородок вниз, положив на него подушечки пальцев обеих рук.

Одновременно старайтесь сопротивляться давлению – для этого нужно упереть язык в небо.

Посмотрите видео с демонстрацией упражнений, помогающих избавиться от второго подбородка.

№7. Упражнение для подтянутых и упругих щек

Сядьте прямо, поднимите голову и немного откиньте ее назад. Тремя пальцами (средним, безымянным и указательным) нужно сильно оттянуть щеку вниз, одновременно стараясь с помощью мышц лица поднять ее вверх.

Мышцы должны работать так же, как и во время улыбки, только под увеличенной нагрузкой.

№8. Упражнения для укрепления нижних мышц щек

Ваша задача – воздействовать на мышцы, прижимающие щеки к деснам. Для этого нужно засунуть в рот большой палец, подвинуть его в самый низ щеки, к деснам, а затем изнутри оттянуть щеку. Одновременно вы должны приложить все мышечные усилия, чтобы вернуть щеку на место.

Повторите данное упражнение хотя бы по одному разу для каждой щеки.

№9. Тонизируем мышцы губ

Пальцами оттяните вниз нижнюю губу настолько, чтобы был полностью виден ряд зубов.

Теперь напрягите мышцы и постарайтесь закрыть рот, ненадолго задержитесь в этом положении.

№10. Подтягиваем вверх уголки рта

На внутреннюю часть уголка губ справа следует положить подушечку большого пальца левой руки. В результате палец должен оказаться за щекой, а еще три пальца вам следует положить на угол рта снаружи.

Осторожно прижмите щеку и потяните ее по направлению к центру лица.

Одновременно напрягите мышцы, стараясь вернуть щеку на место.

Сделайте небольшую паузу, а затем повторите это же упражнение с левой щекой.

№11. Профилактика возникновения морщины над верхней губой

От углов носа к уголкам рта человека идут очень важные мышцы – и именно их необходимо простимулировать в рамках этого упражнения для мышц лица.

Поместите большие пальцы обеих рук под свою верхнюю губу. Все остальные пальцы положите на губу сверху и потяните ее вниз, одновременно стараясь улыбнуться.

№12. Тонизируем мышцу шеи

Состоянием этой мышцы во многом определяется внешний вид вашей шеи, а значит, к работе с ней нужно отнестись очень серьезно. Лягте на кровать, свесив голову вниз. А затем начинайте опускать и поднимать голову, напрягая шею.

Делайте данное упражнение в пять подходов по три повторения, а когда немного наловчитесь – в десять подходов по шесть повторений.

Бонусное видео. Как быстро убрать носогубные складки

Описанные выше упражнения помогут вашим мышцам лица прийти в тонус и через пару недель вы снова полюбите свое отражение в зеркале.

Как вы заметили, не каждое упражнение в этой статье сопровождается видеоуроком. Сделано это по двум причинам:

1. Описание упражнений написано простым языком и понятно без видео-демонстрации.
2. Если добавлять видео к каждому упражнению, то вы зависли бы здесь надолго =))

Я предлагаю вам другой вариант – подпишитесь на наш Ютуб-канал “Женщина без предела” и при подписке нажмите на колокольчик. В таком случае вы будете получать уведомления каждый раз, когда будет выходить новое видео.

Но и сейчас на канале уже опубликованы десятки видео-роликов, которые помогут вам выглядеть моложе и красивее. Смотрите, применяйте упражнения на практике и радуйтесь вашему отражению. в зеркале.

Ваше лицо скажет вам спасибо, дорогая =)

Ну и напоследок, я хотела бы показать вам еще одно видео, которое пользуется очень большой популярностью на нашем канале. Это видео с разбором упражнений, которые помогут вам быстро убрать носогубные складки.

Спасибо за внимание! Если вам понравилась эта подброрка упражнений для мышц лица, то дайте знать об этом в комментариях!

ПС – Если вы хотите посмотреть, каких результатов люди добиваются с помощью гимнастики для лица, то советую перейти по этой ссылке. Там вы найдете результатов десятков девушек, которые регулярно выполняют упражнения и работают не только с мышцами лица, но и осанкой.

Ведь только комплексный подход способен творить чудеса!

Комплекс упражнений для лица: фейсбилдинг – гимнастика для подтяжки овала лица, мышц шеи и против морщин в домашних условиях (инструкции и видео)

Любой человек, активно занимающийся спортом, знает, что для развития мышц, необходим ежедневный труд и специальные гимнастики для каждой из групп. Лицевые мышцы требуют такого же внимания. О том, какие бывают упражнения для подтяжки овала лица и мышц шеи, какой эффект они оказывают в борьбе с морщинами, и как их правильно заниматься фейсбилдингом в домашних условиях и какие о нем есть отзывы, расскажем далее и покажем видео.

Зачем нужна гимнастика для мышц лица

От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.

Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Гимнастика Кэрол Мадджио

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Подготовка к занятиям

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Проделывая движение какой-либо частью лица, нужно сконцентрировать все внимание на эту часть мышц. Появление жжения свидетельствует об эффективности упражнения.

Во время занятий советуем смотреть в зеркало. Это  позволят контролировать процесс, и вносить при необходимости корректировки.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

1. Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
2. Принять позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
3. Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
4. Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
5. Начинать с 4-5 повторов упражнения, постепенно увеличивая их до 8.
6. Напрягая мышцы, нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
7. Упражнения выполнять в нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
8. После гимнастики, умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

1. Набрать в рот воздух и закрыть рот, раздув щеки. Ладонями слегка надавливать на щеки, как бы выпуская воздух. Рот плотно закрыт, мышцы щек сопротивляются нажимам. Выполнять на счёт 5 нажатие, на счёт 5 удерживание, на счёт 5 расслабление. Сделать 6 повторений. Это упражнение поможет тем, кто хочет убрать обвисшие или пухлые щеки, сделать скулы и скорректировать нижнюю часть лица.
2. Положение рта буквой «О». Удерживая это положение, языком надавливать на щеку так, чтобы щека сопротивлялась нажиму. На счёт 5 язык давит на щеку, а щека на язык. На счёт 5 расслабить мышцы. Повторить то же упражнение на другой стороне лица. На каждую сторону выполнить по 8 нажатий.
3. Открыть рот, запустив губы за зубы. Удерживая положение, производить от подбородка до ушных раковин разглаживания ладонями. Повторять упражнение 10 раз.
4. Набрав немного воздуха, закрыть рот. В таком положении не спеша выговаривать поочерёдно согласные звуки. Торопиться не нужно. Рта раскрывать нельзя. Выполнять упражнение 1 минуту.
5. Плечи держать неподвижно, голову поочерёдно поворачивать вправо/влево, фиксируя положение в крайней точке 2-4 секунды. Повороты осуществлять в спокойном ритме. При поворотах, глубоко вдыхать, при возврате в исходное положение выдыхать. Повторять упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
6. Плечи неподвижны. Наклонять голову, стараясь коснуться плечевой точки, при этом, губы направлять также в сторону плеча. На счёт 5 – наклон, на счёт 5 – фиксация движения, на счёт 5 – исходное положение. Выполнять упражнение по 6 раз на каждую сторону.
7. Сидя прямо, вытягивать голову перед собой, пытаясь достать какой-то предмет. Ртом при этом захватывать мнимую добычу. Спина и плечи неподвижны. Работает только рот, голова и шея. Вытягивание вперёд на счёт 5, фиксация движения на счёт 5, возврат в исходное положение на счёт 5. Повторять упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

1. Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
2. Расположить указательные пальцы над бровями, повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
3. Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
4. Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
5. Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
6. Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
7. Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=6HX7x0HgEUU

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

1. Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
2. Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
3. В гимнастике важно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
4. Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
5. После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Принцип работы

Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.

Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.

Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.

Утраченный коллаген с помощью упражнений не вернуть, но стимулируя обменные процессы, гимнастика провоцирует выработку новых клеток. За счёт этого, цвет и состояние кожи заметно улучшаются.

Цели упражнений для лица:

1. Избавление от второго подбородка.
2. Приведение в тонус и укрепление мышц лица.
3. Омоложение.
4. Добиться чёткого контура лица.
5. Похудеть в лице.
6. Восстановить правильный контур уголков губ.
7. Разгладить мелкие морщины.
8. Убрать «гусиные лапки».
9. Избавиться от кругов вокруг глаз.
10. Убрать отёчность.
11. Разгладить носогубную складку.
12. Приподнять провисшие веки и линию бровей.
13. Улучшить цвет лица.
14. Поспособствовать “поднятию” щек и очерчиванию скул.
15. Убрать брыли (избавиться от “бульдожьих” щечек”.
16. Исправить асимметрию.
17. Сделать идеальный красивый овал лица.

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

1. Подтянутый овал лица.
2. Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
3. Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
4. Разглаженные мимические морщины.
5. Расправившиеся носогубные складки.
6. Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

Отзывы о помощи гимнастики для лица

Далее предлагаем вам ознакомиться с отзывами о том, помогает ли гимнастика для лица в достижении поставленных целей.

Мария, 34 года:

“Однажды уже испробовала на лице инъекции. Помолодевшую кожу заметили все сотрудницы. Однако, длился эффект не так долго, как я думала. Одна из подруг посоветовала попробовать методы, более щадящие для организма и не менее результативные.

Комплекс упражнений с участием всей группы мышц лица поначалу забавлял, но после замеченного результата я отнеслась к гимнастике серьёзней. По утрам уделяю всего 15 минут своей внешности. Следов надвигающегося старения не отмечаю. Советую этот простой метод всем, кому за 30!”

София, 28 лет:

“У меня активная мимика и недавно стала замечать намечающиеся морщинки. Сдерживать оптимистичное настроение для сохранения молодости не получается, да и противоречит моей жизненной позиции.

Поэтому стала подбирать для лица комплекс упражнений. Больше всего понравилась система Кэрол Мадджио. Занятия не отнимают много времени. Движения понятные и простые на первый взгляд. А результат после 10 дневных занятий меня ошеломил. Рекомендую всем!!!”

 

Анастасия, 30 лет:

“Носогубная складка предательски проявлялась с каждым днем все больше. Я решила, что косметические средства мне не помогают, и сменила крема на брендовые. Спустя некоторое время осознала пустую трату денег.

На консультации у косметолога узнала об упражнениях для мышц лица и решила попробовать. Комплекс Кэрол Мадджио мне понравился лёгкостью и простотой выполнения. И только после замеченного результата, согласилась с выражением автора гимнастики, что ничего более эффективного нет. Носогубная складка, спустя 2 недели, стала еле заметной, а кожа лица подтянулась, как после маски.”

Юлия, 38 лет:

“По натуре я человек ленивый, но когда увидела на лице происходящие возрастные изменения, бросилась искать выход. Племянница на праздник подарила книгу с рецептами красоты, оттуда узнала об упражнениях для лица. Там прямо столько всего обещают: и морщины разглаживаются, и нос становится короче, и круги под глазами пропадают… Короче, я испытала это на себе.

После первых занятий болели все клеточки лица. Хотела уже бросить, но подруга сказала, что это хороший знак, значит, мышцы тренируются. Зря, что не сделала фотку до гимнастики. Хотя и без нее были видны изменения уже через неделю. Советую и рекомендую!!!

Надежда, 31 год:

“Уже почти 2 года выполняю нехитрый комплекс упражнений по Кэрол Мадджио. Больше 25 мне никто не даёт. Результат на лице! Во время выполнения гимнастики советую старательно напрягать мышцы. От того, как они потрудились, будет заметен эффект упражнений.”

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Эффективные упражнения для подтяжки мышц лица и шеи

Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Для чего делается гимнастика для лица

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек. Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:

• эластичная и упругая кожа;
• более здоровый и светлый цвет лица, поскольку упражнения улучшают кровообращение;
• овал приобретает четкие, рельефные очертания;
• уменьшается и уходит второй подбородок;
• мимические морщинки постепенно разглаживаются и становятся менее заметными;
• уходят темные круги под глазами, отечность;
• упражнения помогут снять напряжение и усталость с глаз;
• отпустит мышцы губ;
• происходит массаж лба;
• благотворное влияние на носогубные мышцы.

С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.

• Перед занятиями упражнениями нужно умыть и очистить лицо от косметики и загрязнений, и нанести легкий крем.
• Занятия гимнастикой нужно выполнять ежедневно. Здесь регулярность главное условие для успеха. Нагрузка должна быть постоянной и увеличиваться со временем, тогда мышцы начнут приобретать эластичность. При пропуске занятий мышцы опять атрофируются и потеряют эластичность.
• Проводить гимнастику можно в любое время, утром, днем, вечером. Лучше делать не позднее, чем за два часа до сна, когда кожа расслабляется, смыта косметика. Длительность гимнастики 20-25 минут.
• Желательно выполнять 8-10 упражнений, повторять каждое по семь раз.
• Каждые месяца три лучше менять комплекс упражнений, их много и выбор есть. Можно каждые несколько месяцев выбирать новый комплекс, или же чередовать предыдущие.
• После того, как вы выполнили все упражнения, лицо надо умыть прохладной водой и воспользоваться вашим кремом.

Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха.  Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с эффектом лифтинга.

1. Для тренировки щек. Наберите полный рот воздуха, и перекатывать шарик воздуха от одной щеки к другой.
2. Упражнения для уменьшения морщин на лбу. Нужно широко раскрыть газа, как будто вы сильно удивлены, и при этом не морщить лоб. Замереть так на 10 секунд.
3. Для тренировки губ. Губы крепко сжать и пытаться сквозь силу улыбаться, а губки держать бантиком. Далее вытянуть их вперед, щеки втянуть внутрь и замереть так на 10 секунд.
4. Для разглаживания носогубных складок. Нужно улыбнуться, кончиками пальцев надавить на кожу между и напрячь мышцы, чтобы чувствовалось сопротивление.
5. Упражнение для устранения мимических морщин. Нужно открыть рот, вытащить язык, а глаза закатить. Остаться в таком положении на 40-60 секунд. Далее делаем вдох через нос, сжимаем кулаки и напрягаем все мышцы лица. Выдыхаем через рот, высовываем язык и округляем глаза.
6. Упражнение от второго подбородка. Хорошее упражнение для укрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи. Голову нужно запрокинуть назад, кончиком языка нажать на выступ верхнего нёба, голову развернуть налево и вытянуть шею. Те же действия проделать и в правую сторону.
7. Упражнение против вертикальных морщин на лбу. Нужно плотно прижать друг к другу по три средних пальца рук, поместив их по обе стороны от вертикальных морщин. А безымянные пальцы расположить внизу, перед самой кромкой бровей. Пальцами нужно натянуть кожу и медленно раздвигать руки в стороны. Так надо кожу не отпускать минуту, чтобы была натянута, и пробовать сдвигать брови, чтобы были в напряжении.
8. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу. Два указательных пальца помещаются над бровями, стараясь быть как их форма. Далее удивленно поднимаем брови, но пальцами оказываем сопротивление.

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между бровями. Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.

• Нужно указательные пальцы прижать к переносице в начале брови с двух сторон, затем как бы хмуримся на 3 секунды и расслабляем лицо. Нужно повторить не менее 10 раз. После упражнения надо лёгкими движениями пальцев провести от середины брови к вискам, так пять раз.
• Сложить вместе три пальца и легкими постукивающими движениями проводить между бровями. С каждым повтором темп немного увеличивается. Повторять минуту.
• Приступаем к мышцам лба. Здесь рассмотрим упражнения для предотвращения появления на лбу морщин, чтобы уменьшился капюшон над веком.
• Нужно принять положение лежа, указательным пальцем надавить на брови и приподнимаем их. Нужно делать как бы толчки вверх до появления чувства жжения. После этого надавить одновременно двумя пальцами вниз и задержать так 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.
• Оставаясь в положении лежа закрыть глаза и прижать указательные пальцы у основания волос, затем опустить взгляд вниз, при этом глаза закрыты, и делать вращательные движения в разные стороны. Повторить три раза.
• Лежа нужно широко открыть глаза и поднять брови по возможности максимально, повторить десять раз.
• Кожу на лбу нужно тянуть вниз и при этом поднимать брови, чтобы мешать им, опускаться вниз. Повторить не менее шести раз.
• Далее займемся щеками и средней зоной. Занятие гимнастикой щек позволит визуально их расширить, поднять, возвратить упругость, и важно, что для этого не нужно выделять отдельное время.

Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.

Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки  22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. Гимнастика поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

• Сжать губы и напрячь уголки. Нужно пытаться сделать губы узкой полоской и немного улыбнуться краешком губ, а потом опустить их. Чтобы почувствовать их движение, можно положить пальцы на уголки губ. Повторять упражнение 20 секунд.
• Делаем дующее движение в течение пяти секунд, потом расслабляемся, и улыбаемся, при этом напрягаем губы. Вытянуть губы, сначала рот приоткрыть, затем закрыть. Повторить 10 раз.
• Совершаем движение челюстью в обе стороны 13 раз.

Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.

Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть. Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.

• Приоткрыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, при этом нижнюю убираем за ними. Нужно открывать и закрывать рот и поднимать голову все выше. Когда голова окажется запрокинутой, задержаться так на 25 секунд. Повторить три раза.
• Растянуть губы в улыбке, но рот не открывать, и тянуть кожу шеи вниз. При этом голову откинуть назад и смотреть наверх. Задержаться в таком положении 3 секунды, и вернуться обратно. Повторить несколько раз.

Есть и другие эффективные упражнения:

• Положить пальцы на начало роста бровей и надавить на них, брови же стараемся сдвинуть, повторить 10 раз.
• Положить пальцы на уголки глаз и немного надавить. Глаза же сильно выпучить, повторить 10 раз.
• Открыть и закрыть глаза 5 раз, но брови должны быть на месте, а лоб не морщится.
• Опустить губы вниз и открыть нижние зубы. Повторить упражнение 5 раз.

Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.

 

 

Гимнастика для лица — что это такое. Как выбрать то, что нужно вам

Автор Лидия Балыкова На чтение 16 мин. Просмотров 200 Обновлено 26.05.2020

Что такое фейсбилдинг

Фейсбилдинг или фитнес – гимнастика для лица – это комплекс упражнений для мышц лица и шеи, направленный на укрепление лицевых мышц с целью сделать кожу лица моложе и здоровее.

Источник Sportwiki энциклопедия

Перед тем, как начинать делать упражнения, надо снять напряжение в лицевых мышцах. Большое значение имеет регулярность и точность их выполнения. Беспорядочное выполнение упражнений не принесет ожидаемого результата. И, кроме этого, может способствовать появлению новых морщин.

Делать гимнастику рекомендуется ежедневно, начиная с 5 – ти повторений продолжительностью каждого не менее 5 секунд, постепенно увеличивая их до 20 раз.

Фейсбилдинг состоит из 3 этапов:

• Подготовительный. Чтобы повысить эластичность мышц лица и шеи, надо сделать самомассаж;
• Основной. Прежде, чем начинать делать упражнения, надо ознакомиться с обучающими видео – уроками. Выполнять упражнения надо перед зеркалом, чтобы себя проконтролировать. Фейсбилдинг – это комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются при помощи рук;
• Заключительный. Как в промежутках между выполнением упражнений, так и в конце важное значение имеет расслабление мышц.

Гимнастика для лица, какая лучше

Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?

Однозначно ответить на все эти вопросы не получится, т.к. каждый человек индивидуален, у каждого свои особенности строения лица, личный генетический код, разное состояние кожи.

Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.

Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом. Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”.

Полное лицо

Для полного лица ограничений по выбору методики нет.  В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.

Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.

Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.

Худое лицо

Для худощавого лица лучше подойдет:

• Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

Гимнастика для лица по возрасту

Чем человек старше, тем шире выбор методик.

От 20 – 25 лет

Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:

• Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
• Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
• Фейсформинг Бениты Кантиени.

От 25 – 30 лет

В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:

• Китайская гимнастика для лица Цигун;
• Фитнес для лица Патрисии Горовей;
• Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.

От 30 – 35 лет

Для этого возраста спектр методик гораздо шире:

• Селф – лифтинг Камиллы Волер;
• Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
• Фитнес для лица Роберта Те;
• Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.

От 35 – 40 лет

В этом возрасте уже появляются возрастные изменения и справиться с ними помогут:

• Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца;
• Гимнастика для лица Кэрол Мадджио;
• Разминка для лица Евы Фрейзер;
• Флекс Эффект Деборы Кроули.

От 40 лет и старше 

В возрасте старше 40 лет уже требуется активное воздействие на возрастные изменения, поэтому выбор гимнастик для лица сужается.

Подойдут следующие методики омоложения лица:

• Аэробика для лица Кэрол Мадджио;
• Система омоложения лица Флекс Эффект Деборы Кроули;
• Омоложение лица Ageless Loulou;
• Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер;
• Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Кроме этого рекомендуется дополнительно включать отдельные упражнения для проблемных зон.

Японская гимнастика для лица от морщин стань на 10 лет моложе

Японский стилист и косметолог Юкуко Танаки изобрела способ лимфодренажного массажа лица ZOGAN. Эта методика необычайно эффективная. Массаж глубоко воздействует на глубокие мышцы лица и соединительную ткань, открывает и очищает важнейшие каналы, энергетически оживляет организм. После чего морщины разглаживаются, состояние кожи улучшается, и лицо выглядит моложе.

В результате массажа:

• Исчезают отеки за счет вывода лишней жидкости из кожных тканей, лицо становится подтянутым;
• Кожа заметно выравнивается;
• Приподнимаются внешние уголки глаз и им возвращается их исходный разрез;
• Подтягивается кожа на скулах и вокруг губ;
• Нос становится тоньше;
• Брови приподнимаются;
• Кожа на подбородке и шее становится крепче;
• Со временем уходит второй подбородок и разглаживаются складки на шее;
• Теряют рельеф носогубные складки.

Лимфодренаж способствует выводу токсинов из организма, у клеток возникает возможность самоочищаться, что улучшает цвет лица.

Тибетская гимнастика для лица

Является бесплатной альтернативой дорогостоящей косметике.

Упражнения помогают подтянуть кожу лица, уменьшить количество морщин, улучшить тонус дермы. Кроме этого, тибетская гимнастика позитивно влияет на весь организм.

Регулярные занятия способствуют:

• Стабилизации артериального давления;
• Подтяжке контура лица;
• Уменьшению отеков под глазами;
• Улучшению зрения и осязания;
• Активизации кровоснабжения;
• Улучшению состояния эпидермиса.

Тибетская гимнастика должна войти в привычку каждого человека, занимающегося омоложением своего лица. Делать ее надо ежедневно с восходом солнца, соблюдая последовательность движений. Перед гимнастикой на лицо надо нанести массажное масло и лицо немного помассировать, чтобы разбудить кожу. Во время упражнений нельзя допускать сбоя дыхания. Перемены станут заметны в течение месяца.

Упражнения для омоложения лица

На выполнение упражнений потребуется 10 минут и выполнять их надо в строгой последовательности.

1 упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло. После этого плотно приложить ладонь к ладони и поднять их выше носа.

Затем ладони разъединить, руки развести в стороны. Закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. На глазные яблоки слегка надавить 8 раз. Затем давление пальцев в нескольких местах ослабить для того, чтобы открыть глаза и сделать ими 8 круговых движений по ходу часовой стрелки и против ее хода. Столько же раз глаза поднять и опустить. При этом ладони, прижатые к глазам, должны быть неподвижными.

“Феникс в небесах”

Принять положение стоя, сохраняя при этом естественную осанку. Взгляд сконцентрировать перед собой. За середину бровей взяться большим, указательным и средним пальцем каждой руки и начать совершать движения вверх, вниз, вправо, влево.

Это упражнение помогает бороться с возрастными морщинами, тиком и невралгией тройничного нерва. Нормализует кровяное и внутричерепное давление.

“Феникс в покое”

К внешним уголкам глаз приложить подушечки пальцев рук и мягко погладить ими по направлению к вискам.

Это упражнение можно применять при мигрени, астигматизме, нервном тике, невралгии лицевого нерва.

“Феникс чистит перышки”

Перед началом упражнений ладони увлажнить теплой водой, потереть ими друг об друга. После этого приложить к щекам и с легким нажимом 8 раз провести вниз от скул до нижней челюсти.

Упражнение способствует улучшению процесса газообмена и питания клеток, усилению кровообращению, уменьшению количества и глубины морщин. Дряблая кожа становится упругой, исчезает возрастная пигментация.

“Песня Феникса”

Большие пальцы рук приложить к впадинам щек, а указательные разместить вдоль носа. Открыть рот и 8 раз вынуть язык и убрать. Во рту сделать 8 вращательных движений. С внутренней стороны постучать языком по верхней и нижней губам.

Это упражнение способствует укреплению мышц лица.

“Феникс пьет нефритовую воду”

Большие пальцы положить на впадины щек, указательные разместить вдоль носа. Губы вытянуть трубочкой и 8 раз повернуть вверх, вниз, вправо, влево. После этого губы сжать, проглотить слюну и подождать, пока она не накопится снова. Упражнение повторить 3 раза.

В результате этого упражнения в носогубной зоне исчезают мелкие морщинки, мышцы губ приходят в тонус, и губы приобретают естественный цвет.

“Феникс встречает врага”

Руки поднять на уровень груди и потереть ими друг об друга для разогрева. Затем пульсирующими движениями пройтись сначала по подбородку, постепенно поднимаясь к зоне рта, скул и лба.

Упражнение способствует циркуляции крови и улучшению обмена веществ. Полезно оно и для пальцев, т.к. препятствует появлению тремора, онемения, закупорки сосудов.

“Феникс прихорашивается”

Растопырить пальцы и представив, что это расческа, 8 раз провести по волосам по направлению от лба к затылку.

Таким образом раскрепощаются мышцы и снимается общее утомление, которое неизменно возникает в конце дня.

Китайская гимнастика для лица

Китайская гимнастика дарит коже гладкость, делает ее моложе, возвращает организму бодрость.

Китайцы учат детей с молодых лет беречь здоровье, а девочек – сохранять красоту. Поэтому они выглядят так молодо и живут долго.

Большой популярностью пользуется методика, разработанная доктором  Чжэном Фунжуном.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Внешняя красота — отражение внутреннего здоровья. От работы внутренних органов зависит состояние кожи, волос и ногтей.

Именно на этом и базируется эта методика. Поэтому, прежде, чем заняться омоложением лица, надо устранить неполадки внутри организма.

Чжэн Фунжун предлагает посмотреть на свою кожу и по ее состоянию   определить, какому органу требуется лечение:

• Сухие, ломкие волосы, серый цвет лица, появление прыщей говорит о том, что надо проверить легкие;
• Бледный цвет лица говорит о проблемах в работе сердца и нарушении кровообращения;
• Проблемы с почками отражаются на слухе, зрении, волосах, зубах и деснах.

Выполнять упражнения необходимо каждый день, начиная с легкого массажа. Для этого надо предварительно нанести на кожу массажное масло или увлажняющий крем. При этом не забывать о соблюдении дыхательного ритма.

На их выполнение потребуется 10 минут. Результат будет заметен через 2 – 3 недели.

Гимнастика состоит из следующих упражнений:

1. Щеки надуть. Во рту имитировать круговое перекатывание шарика с одной стороны на другую. Губы и щеки должны быть напряжены
2. Указательные пальцы прижать к уголкам губ и, не сдвигая их, аккуратно вытянуть губы в трубочку
3. Указательный и средний пальцы соединить на обеих руках и легонько постучать по векам закрытых глаз и вокруг них
4. Указательные пальцы прижать к внутренним уголкам бровей. Нахмуриться, кожу крепко прижать
5. Прижать кожу выше бровей. Делать вид, что удивляетесь, но не образовывать складки на коже
6. Широко открыть рот, втянуть губы внутрь. Надавливая пальцами снизу подбородок, с сопротивлением закрыть рот
7. Рот закрыть. Язык поднять кверху до напряжения мышц шеи. Голову наклонить назад. Выполнить повороты головой, вытягивая при этом шею.

Шиацу: массаж для омоложения лица

Многие девушки сегодня не представляют уход за кожей лица без качественного массажа.

Японский массаж Шиацу может творить чудеса. Он использует физиологические активы и резервы самого организма. И для того, чтобы оставаться молодыми и красивыми, не нужно много времени, сил и финансов. Если его делать регулярно, то эффективность окажется просто поразительной. 

В переводе с японского слово Шиацу означает “надавливание пальцами.” Попросту, Шиацу – это быстрая гимнастика для омоложения лица, которая способствует омоложению за счет нажатий на определенные точки тела и головы.

Сразу же, после начала массажа, мускулатура лица приходит в норму, обеспечивая отличный эффект лифтинга, добиться которого без оперативного вмешательства порой бывает просто невозможно.

Что дает японский точечный массаж Шиацу

Благодаря нехитрым движениям, проводимым в строго определенной последовательности, массаж позволяет активизировать жизненно важные потоки энергии. Эту энергию можно направить в косметических целях на общее омоложение дермы.

• Разглаживает морщины на лбу и складки в надбровных дугах;
• Подтягивает носогубные складки и брови;
• Убирает отечность и синяки под глазами;
• Корректирует овал лица, подтягивает скулы;
• Смягчает “гусиные лапки”;
• Разглаживает кожу на шее;
• Убирает второй подбородок.

Многие сторонники массажа Шиацу после него отмечают значительное улучшение работы пищеварительной и эндокринной системы, улучшение сна, очистку сосудов, положительные изменения в мочеполовой сфере. Он успокаивает нервы, улучшает самочувствие.

Правила массажа Шиацу

Каждый человек, решивший привести себя в форму при помощи массажа, должен знать несколько важных правил:

• Для выполнения точечного массажа и большей его эффективности необходимо изучить дыхательную технику йоги. Это совсем несложно: вдыхайте носом, считая до 4 – х, а выдыхайте медленно через рот, считая до 8 – ми. Нажимать на нужные точки лучше при выдохе;
• При выполнении массажных манипуляций с дермой нельзя делать такие движения, как будто – бы вы растягиваете кожу;
• Надавливания выполнять подушечками пальцев или ладонями и располагать их надо перпендикулярно поверхности кожи;
• Все движения должны быть медленными, плавными, размеренными;
• Нельзя сильно давить на нужные точки. Нажимать на них надо в течение 5 – 7 секунд, не больше, иначе можно себе навредить.

Точки массажа Шиацу – Три королевские точки

Данная техника подойдет для подтягивания овала лица. Она тонизирует мускулатуру и кожу лица, устраняет провисание щек, убирает мелкие морщинки. Если манипуляции проводить регулярно, можно получить результат, сравнимый с вмешательством пластического хирурга.

Как разобраться с точками? В этом поможет простая схема массажа:

1. Формируем четкий овал лица. Для этого используем точку Тенйо. Она находится во впадинке под челюстной костью чуть ниже мочки уха на шее. Массаж этой точки снимает одутловатость лица и выравнивает его тон, придает тонус дерме
2. Для получения эффекта лифтинга надо найти точку Соккоку. Находится она на волосистой части головы над ухом
3. Точка Корёо позволяет убрать “бульдожьи щеки”, сгладить морщины и предотвратить их образование в будущем.

Сделать массаж несложно, но надо строго придерживаться техники выполнения всех манипуляций.

Массажные процедуры лучше выполнять ранним утром. Перед этим надо очистить лицо, увлажнить дерму. И уже после этого:

• Подушечки пальцев аккуратно установите на нужные точки. Можно выбрать одну или все сразу;
• Всеми пальцами синхронно, легко, но настойчиво, нажмите на точки на 5 – 7 секунд;
• Руки уберите и расслабьтесь.

Вечерний массаж Шиацу

Манипуляции следует делать вечером, после снятия макияжа и косметики, увлажнения и питания дермы. Это исключит утренние отеки, придаст лицу свежесть, а коже – здоровье.

• Указательным, безымянным и средним пальцем аккуратно надавите на центр лба над переносицей. Пальцы сдвиньте на полсантиметра в разные стороны и снова прижмите. Так продолжать до тех пор, пока не дойдете до височной части. На виски надо давить в течение 5 – ти секунд;
• Те же 3 пальца установить на надбровные дуги, а большими прихватить область под бровями. Так же, как лоб, “прощупать” брови, перемещаясь от переносицы к вискам;
• Указательными пальцами надавите на переносицу и лоб в месте морщинки между бровями. Нажимайте 3 – 4 раза;
• Пальцы установите на верхние веки, легонько надавите и отпустите. Это поможет снять усталость с глазной мышцы;
• Теми же тремя пальцами очень легко нажмите на нижние веки;
• Затем переместите руки на зону под скулой, прощупайте крылья носа;
• Нажмите на точки в центре верхней губы и следом – в центре нижней;
• В 5 надавливаний промассируйте подбородок, начиная от центра. 

Для завершения массажа с целью блокировки утечки энергии ци надавите на королевскую точку Тенйо, расположенную на шее в области мочек ушей.

Противопоказания к массажу Шиацу

Несмотря на то, что японский массаж дает поразительные результаты, показан он все – таки не всем.

Запрещено его делать:

• Людям с внутричерепным давлением;
• При новообразованиях на дерме;
• Больным 2 и 3 стадией туберкулеза;
• С заболеваниями среднего уха, требующими оперативного вмешательства;
• При инфекционных заболеваниях;
• При воспалении кожи.

В чем польза гимнастики для лица

Выполнение упражнений для мышц лица позволяет решить многие кожные проблемы:

• Повысить упругость и эластичность мышц;
• Омолодить кожу, вернуть ей здоровый цвет лица;
• Улучшить кровообращение;
• Разгладить морщины;
• Уменьшить дряблость кожи;
• Замедлить старение;
• Обеспечить приток кислорода и питательных веществ;
• Активизировать потовые железы;
• Вывести из организма токсины и шлаки.

Какую гимнастику для лица выбрать?

Я подозреваю, что в этой статье вы получили так много информации и узнали так много новых имен, что теперь задумались о том – а какая именно гимнастика подойдет мне? А какого автора мне выбрать?

Давай я сниму с вас груз принятия такого решения и нудного поиска, потому что у нас в команде есть Александра Ларионова – сертифицированный тренер по гимнастике для лица, которая создала программу, максимально адаптированную для всех девушек.

Александра Ларионова. Гимнастика для лица. Женщина без предела

Суть подхода Александры в предварительной диагностике, после которой становится предельно понятно, какие упражнения выполнять при определенном типе лица, кому можно делать конкретные упражнения, а кому нет.

Это большой вопрос, если разбираться самостоятельно, но если довериться профессионалу, то становится гораздо легче. А если еще и результаты учениц увидишь, то вообще сомнения отпадают.

Рассказывать подробно в этой статье о методике Александры я не буду, потому что для этого есть специальная страница тренинга “Reforma: гимнастика для идеального лица“.

Я вам настоятельно советую ознакомиться с этим подходом, только по одной простой причине – у Александры Ларионовой комплексный подход, которого нет почти ни у кого на рынке.

В основном в различных марафонах по фейсфитнесу дают отдельные упражнения для лица. И вот тут непонятно – то ли тренеры хотят упростить задачу для учениц, то ли абсолютно не понимают влияния осанки на красоту лица.

Но мы не будем вникать что понимают, а чего не понимают другие авторы, потому что мы гордимся, что у нас есть Александра с ее комплексным подходом.

Смотрите сами (кликайте на картинку).

После перехода на страницу вы сможете увидеть, когда состоится ближайший поток тренинга “Reforma”.

А пока я хочу вам показать одно из видео Александры с нашего официального Ютуб-канала.

Простые упражнения для лица, чтобы выглядеть моложе

В этом видео Александра Ларионова поделится с вами очень крутой техникой по подтяжке лица. Советую делать эту технику сразу вместе с Александрой для того, чтобы получить эффект сразу же.

Да-да, сразу же. Вы сами удивитесь =)

Ну что ж, я постаралась подробно рассказать о том, что такое гимнастика для лица, чем она полезна, как подобрать для себя подходящую.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я обязательно на них отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

13 эффективных фитнес упражнений для лица с видеоуроками

Гимнастика лица-это комплекс упражнений, направленных на подтягивание и освобождение мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, способствующих нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам устранить морщины, оптически сузить лицо, укрепить веки, поднять уголки рта или даже увеличить губы! В ней нет возрастных ограничений, чтобы начать  эти  упражнения. Чем раньше вы начнете с профилактики, тем больше ваша кожа будет благодарить вас в будущем.

Какова цель упражнений для лица?

Ваше лицо содержит более 50 различных мышц и, в отличие от большинства других частей тела, многие из этих лицевых мышц редко используются. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете циркуляции крови в различных областях лица, тем самым пополняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому свечению.

Выполнение упражнений по истончению и тонизированию лица часто будет держать ваше лицо в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для мышц лица улучшают кровоток и, таким образом, снабжают ваши клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

• Укрепляет мышцы вашего лица.
• Уменьшает появление морщин.
• Увеличивает кровообращение.
• Снимает любое напряжение в лице и шее.
• Укрепляет и подтягивает кожу лица.

Основные правила упражнений для лица

Не выполняйте упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено. Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо включить в рацион такие продукты, как зеленая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет питать кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений.

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует соблюдать несколько простых правил:

• делайте гимнастику для лица  каждый день
• выполните весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• занимайтесь гимнастикой утром и перед сном;
• начните упражнения, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед занятиями в тренажерном зале сделайте легкий массаж лица
• соблюдайте дыхательный ритм;
• сочетая тренировку мышц с массажем, нанесите на кожу увлажняющее средство, используйте массажное масло.

 Как часто делать упражнения для лица?

• Для начала можно выполнять упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
• Разминка лица должна быть сделана, стоя перед зеркалом, чтобы увидеть, если вы делаете все правильно.
• Перед началом занятий кожа должна быть хорошо очищена и нанесен смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет выполнить для того, чтобы упражнения дали свои результаты.

А теперь мы представляем  разминочные упражнения для лицевых и шейных зон, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщины.

Фитнес упражнения для подтяжки  мышц лица в домашних условиях

Упражнение 1.

Хорошо для: опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: ботокс и глазная хирургия.

1. Сожмите оба средних пальца вместе на внутреннем углу бровей, а затем указательными пальцами надавите на внешние углы бровей.
2.  Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сделать сильное косоглазие, а затем расслабьтесь.
3. Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Упражнение 2

Хорошо для: горизонтальные линии лба.

Альтернатива: Ботокс.

1.  Поместите обе руки на лоб, обращенный внутрь, и раздвиньте все пальцы между бровями и линией волос.
2.  Аккуратно проведите пальцами наружу через лоб, применяя легкое давление, чтобы затянуть кожу.
3. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение 3

Хорошо для: глубокие глазные впадины и опущенные брови.

Альтернатива: подтяжка бровей.

1.  поместите указательный палец под каждым глазом, указывая на нос.
2.  спрячьте зубы и дразните верхнюю губу и нижнюю губу вдали друг от друга во рту.
3.  закатите верхние веки, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Упражнения для овала лица  и от обвисших щек и скул

Упражнение 1.

1. Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
3. Выполните 3 раза по 15 секунд

Упражнение 2.

1. С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
2. Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
3. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 раза по 15 секунд

 

Упражнение 3

• скройте зубы  губами, чтобы сделать форму ” о ”  ртом.
•  широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
• Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Упражнение 4

Надутые  щеки

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Упражнение 5

Чтобы удалить обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы тянутся к левой стороне вашего рта, что должно выглядеть как боковое лицо. Удерживайте в течение 10 секунд для эффективного упражнения которое  тренируется и растягивается одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Эффективные упражнения для лица от морщин

Упражнение  от морщин вокруг рта

Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! Если ты не будешь улыбаться, то у тебя не будет развиваться мышцы щек.

Начиная с носа вставьте язык в рот и сделайте крошечный круг на губной линии.Сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

 

Упражнение от морщин между бровями

Также очень часто появляются морщинки между бровями, которые придают женским нежным очертаниям определенную грубость и горечь. Предотвратить появление таких морщин также можно с помощью гимнастики. Для этого установите оба средних пальца на внутренние части бровей, а указательные поместите непосредственно над ними.Правильно расположив пальцы, начните поднимать и опускать брови, а также двигать ими. Пальцами плотно затяните кожу, чтобы не образовались морщины.

Такое упражнение нужно проделать примерно десять раз. Желательно повторять утром и вечером.

 

Упражнение от морщин вокруг глаз

• Поднимите брови вверх, как будто вы очень удивлены, и нажмите на них указательными пальцами. Закройте глаза и крепко сожмите их, сосчитайте до пяти и широко откройте. В этом случае вы должны продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторяйте упражнение по десять раз два раза в день.
• Согните указательный и средний пальцы обеих рук с буквой V и положите на уголки глаз: наружный и внутренний. Теперь откройте глаза пошире, стараясь максимально поднять веки.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
• Медленно моргайте, старайтесь максимально закрыть глаза и напрячь оба века. В этом случае брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Упражнение для  улучшения формы глаз

Это упражнение уменьшает нависание век и гусиных лапок, улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, приподнимает внешнюю область бровей.

• Поместите тыльную часть ладоней на висках в их углубление возле наружной части брови;
• Пальцы разведены в стороны, обхватив  голову;
• Потяните мышцу к задней части головы и скользите по ней, когда кожа увлажнена;
• Если что-то не получается, то, не снимая рук, верните их обратно до самой точки первоначального напряжения;
• Удерживайте ее в течение 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем отведите ладони назад к затылку.

Упражнение от морщин на лбу

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой многих женщин во всем мире. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то и вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях.

• Руки должны быть расположены по обе стороны лба так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного растяните кожу и начните поднимать брови при этом стараясь предотвратить появление морщин. Выполняйте это упражнение в течение двух минут с перерывом в одну минуту.
• Вытяните указательные пальцы на обеих руках и поместите их прямо над бровями.Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, и в этот момент брови должны быть подняты. Такое упражнение для лица от морщин тоже необходимо занять около двух минут .

Эффективные упражнения для лица и шеи

Упражнение 1.

Это делается лежа на спине с языком, прижатым к небу. Это активизирует передние мышцы шеи.

1. Прижмите подбородок к груди, а затем оторвите голову от Земли примерно на 15 см. Не поднимайте живот и не выставляйте вперед подбородок.
2. Начните с выполнения 3 сетов по 10 повторений и постепенно наращивайте до большего количества.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение шеи, если вы пытаетесь делать слишком много слишком быстро.

Упражнение 2

Хорошо подходит для: линий и свободной кожи на шее.

Альтернатива к: подъем шеи и подъем подбородка.

1. Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижней части шеи и слегка погладьте кожу вниз с головой, наклоненной назад.
2.  Опустите голову обратно на грудь и повторите еще два раза.
3.  Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз и поместить кончики пальцев на ключицу с подбородком, направленным вверх. Задержите дыхание на четыре глубоких вдоха.

 

Упражнение 3

Поднимите  голову, как будто вы хотите  дотянуться до яблока, висящего на ветке. Напряжение мышц шеи доведено до предела. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка

Упражнение 1

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было  легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

Упражнение 2

1. Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторяйте упражнение 25 раз в день.

Упражнение 3

1. Запрокинув голову, смотрите в потолок.
2. Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

Упражнение 4

1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.

Упражнение 5

1.  Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
2. Поверните голову направо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
5. Повторите процедуру, повернув голову влево.

Обзор средств для массажа лица

 Масло для лица массажное Natura Botanica

 

Масло идеально подойдет для массажа лица. Универсальная формула подходит для любого типа кожи, снимает отечность, улучшает кровообращение, устраняет мелкие морщинки и застойные явления, ускоряет регенерацию.

Масло отлично подойдет для еженедельного курса массажа. Приятный запах эфирных масел дополнит приятные впечатления от использования продукта. Масло лишено привычных спутников массажных масел: силиконов и вазелинов.

Тающее масло для массажа лица Ангиофарм

Крем для массажа лица, шеи и декольте ARAVIA Professiona

Массажный крем для лица, шеи и зоны декольте обеспечивает комфортное скольжение во время сеанса массажа. Обладает ухаживающим действием: насыщает влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. В сочетании с массажными техниками моделирует овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас кожи. Способствует восстановлению защитного липидного барьера. Некомедогенно

Лифтинг-массажер для лица и тела 3D MASSAGER

Массажер для лица и тела – небольшой аппарат, главная задача которого – придать вашей коже подтянутый и здоровый вид. Пользоваться устройством очень просто – ежедневно массируйте разные зоны вашего тела, и вы увидите, как кожа станет здоровой и обретет привлекательный вид.

Прибор для ухода за лицом и массажа

Современный прибор для ухода за кожей лица позволяет прекрасно самостоятельно очистит кожу лица перед нанесением макияжа. Вибромассажер с глубоким прогревом обеспечивает уникальное сочетание массажа и прогрева массируемой поверхности. Четыре сменные насадки позволяют проводить массаж лица волосяного покрова кожи головы спины и ног. Специальная насадка для глубокого массажа расслабляет мышцы бедер ягодиц плечевого пояса и рук.

Вакуумные банки Альпина

 

Вакуумная терапия оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека. Баночный массаж способствует сжиганию лишнего жира, кожа становится более подтянутой и эластичной. Благодаря лифтинг-эффекту исчезают растяжки, а также усиливается регенерация тканей. Все выше перечисленное является следствием основного принципа действия банок, который заключается в местном рефлекторном расширении кровеносных и лимфатических сосудов. Полимерно-стеклянные банки для вакуумного массажа представляют собой одну из разновидностей средств, используемых для этого типа массажа. Посредством резиновой присоски создается разреженный воздух внутри стеклянной банки. В комплектацию входит четыре банки диметром 50мм, 33мм, 22мм, 11 мм, с помощью которых можно проводить косметический и лечебный массаж различной направленности в зонах лица, шеи, рук и бедер. Вакуумный массаж эффективен при бронхите, остеохондрозе, мышечных воспалительных процессах и некоторых других заболеваниях.

Видеоуроки по фэйс фитнесу для лица

Работают ли упражнения для лица? 5 упражнений для лица, которые действительно работают (да!)

Действительно ли упражнения для лица работают или разглаживают морщины?

Информации об упражнениях для лица предостаточно, но есть ли научные доказательства того, что упражнения для лица действительно эффективны?

Нет, насколько я знаю, все, что у нас есть, — это отзывы многих людей, которые верят, что они работают.

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Обновление: Небольшое исследование, проведенное Jama Dermatology, показало, что женщины, которые выполняли упражнения для лица в течение 20 недель, выглядели на 3 года моложе.Вы можете прочитать статью в The New York Times.

Теория за лицом упражнения

Теория заключается в том, что сокращение и расслабление лицевых мышц улучшит мышечный тонус и, таким образом, лицо будет более четким и расслабленным.

Имеет смысл думать, что если мы тренируем мышцы нашего тела, чтобы тонизировать их, то же самое произойдет и с мышцами на нашем лице.

Некоторые люди будут с этим спорить, говоря, что мышцы лица меньше и не реагируют на движения так же, как более крупные мышцы тела.

Я могу говорить только из личного опыта. У меня есть собственная теория, и она мне подходит.

Я делаю эти упражнения в течение многих лет и могу честно сказать, что они помогают моему лицу выглядеть более подтянутым, но с некоторыми исключениями.

Как заниматься йогой для лица для достижения наилучших результатов

Если вы хотите избежать складок и морщин при выполнении упражнений для лица, вам нужно растянуть кожу руками и проработать мышцы под ней (изолировав мышцы).

Если выражение лица со временем дает нам тонкие линии и морщинки, то же самое может произойти и с упражнениями, в которых вы должны принять морщинистое выражение.

Сначала вам следует начать с нескольких повторений, а по мере того, как вы привыкните и лицевые мышцы станут сильнее, увеличивайте количество повторений.

Цель состоит в том, чтобы увеличить количество повторений до тех пор, пока не утомятся лицевые мышцы.

Все больше и больше людей испытывают на себе преимущества упражнений для лица, но результаты будут различаться от человека к человеку.

Для меня упражнения для лица являются частью ежедневного ухода за кожей, и я делаю их дважды в день.

Чтобы получить все преимущества, нужно быть постоянным.

Если вы будете последовательны, я уверен, что скоро вы увидите отличные результаты!

Есть много упражнений, которые вы можете делать, но я последователь Синтии Роуленд и ее программы упражнений для лица. Эта программа действительно эффективна и одна из лучших, которые я когда-либо пробовал. Если вы готовы предотвратить, отсрочить и уменьшить морщины, а также дряблость кожи, проверьте Facial Magic .

Посмотрите это видео от Cynthia Роуленд учит выполнять упражнения для лица.

Достаточно посмотреть ее лицо, чтобы увидеть преимущества этих упражнений.

Если у вас нет доступа к семинару, лучше всего изучить упражнения с помощью ее эффективной программы .

5 упражнений для укрепления лица от морщин

Эти простые упражнения против старения очень эффективны, чтобы добиться молодости в домашних условиях и предотвратить дряблость кожи. Они принесут пользу тем, у кого более молодая кожа (предотвратить), женщинам среднего возраста (уменьшить) и пожилым женщинам (наоборот).

Практикуйте их как можно чаще (ежедневно или через день), если вы хотите увидеть улучшение внешнего вида вашей кожи. Это займет всего несколько минут ваше время, так что нет оправдания лени.

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Работают ли упражнения для лица? Возьмите за привычку делать упражнения для лица, чтобы задержать и уменьшить морщины.

Вы можете даже практиковать их, когда смотрите телевизор, слушаете музыку или готовите ужин, когда привыкнете.

Помните, что если вы постоянно и правильно выполняете упражнения, вы увидите результаты, возможно, не сразу, но не забывайте, что это более длительное и дешевое вложение для вашего лица.

1. Уменьшите морщины на лбу

• Поместите указательные пальцы чуть выше бровей.
• Потяните пальцами кожу вниз, следя за тем, чтобы между глазами не было складок.
• Поднимите брови, надавливая пальцами вниз, противодействуя движению.
• Повторите тридцать раз, затем расслабьтесь и повторите еще два раза.
  

2. Избавьтесь от двойного подбородка и челюстей

• Расслабьте плечи и поднимите подбородок.
  
• Положите ладонь под подбородок.
  
• В этом положении продвиньте мышцы подбородка вперед, удерживайте его и считайте до десяти.
  
• Расслабьтесь и повторите десять раз.
  

3. Получите больше щекотки!

• Откройте рот, образуя длинную букву «О», следя за тем, чтобы не было линий (морщин) от носа до рта.
  
• В этом положении постарайтесь улыбнуться уголками рта, в сторону щек.
  
• Это всего лишь небольшое движение, чтобы проработать мышцы под щеками.
  
• При необходимости приложите пальцы к линиям от носа до рта, чтобы разгладить их.

Это аналогичное упражнение для щек. Чтобы предотвратить появление морщин в нижней части лица, одновременно с выполнением упражнения растягивайте кожу большим пальцем.

4.Упражнение для глаз при мешках под глазами

• Держите голову прямо и смотрите вперед, прищурившись верхним веком тридцать раз.
• Остальная часть лица должна оставаться неподвижной.
  
• Теперь с головой в том же положении посмотрите вниз, в сторону пола и поднимите верхние веки еще тридцать раз.
  
• Расслабьтесь и повторите еще два раза.
  

5. Поднимите веки

• Поднесите средние пальцы к бровям и надавите на них как можно выше кончиками пальцев.
  
• Теперь в этом положении мышцы лба начинают давить вниз, чтобы создать сопротивление.
  
• Удерживать 5 секунд и отпустить.
  
• Расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

Это последнее упражнение из моей любимой программы упражнений для лица, называемой лицевой магией. Это действительно поможет вам привести в тонус эти лицевые мышцы и подтянуть кожу.

Единственное, что необходимо для получения результатов — это придерживаться его и не сдаваться через неделю.Узнайте больше об этой программе упражнений для лица Great Face .

Кто сказал, что только женщины беспокоятся о своей внешности? Посмотрите эти упражнения для лица доктора Аллана Манделла.

Другие статьи по теме:

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Упражнения для лица полезны для уменьшения морщин, двойного подбородка, челюстей и подтяжки щек

Я спросил посетителей: действительно ли работают упражнения для лица? Найдите ниже их комментарии

Я считаю, что упражнения для лица

петлями
(nz)

Я считаю, что упражнения для лица должны быть выполнены, так как на вашем лице есть мышцы, и если вы посмотрите на части вашего тела, которые стали дряблые и потерявшие тонус, они уже не выглядят так хорошо, но как только происходит режим тонирования, тело трансформируется, так что, конечно же, оно должно работать так же с лицом ???

Работают ли упражнения для лица?

Упражнения для лица

Мария
(Великобритания)

Я пытаюсь избавиться от морщин с помощью упражнений для лица, но после двухмесячной практики я собираюсь отказаться от них.Мне 41 год, и после прочтения положительных отзывов, которые люди оставляют на некоторых форумах, я подумал попробовать упражнения для лица, но через два месяца мне надоело, что я не вижу никаких улучшений на моем лице.

Как долго вы должны выполнять эти упражнения? Я думал, что сейчас увижу разницу, но пока ничего не произошло. Может быть, они не работают для каждого тела, но, по крайней мере, теперь я знаю, что не собираюсь тратить больше своего драгоценного времени на упражнения для лица.

Комментарии к упражнениям для лица, которые надоели.

Не сдавайтесь еще
автор: Кэрол

Я думаю, двух месяцев недостаточно, чтобы понять, работают ли лицевые упражнения на вас.Как говорят многие эксперты, вам следует подождать хотя бы один год, и, возможно, по прошествии этого времени вы увидите некоторые результаты, не сдавайтесь. Я тоже делаю упражнения, но я знаю, что должен быть настойчивым, если хочу увидеть результаты, поэтому уделите этому больше времени.

Упражнения для лица заставляют вас выглядеть старше, а не моложе?

Рэнди Фоксман
(Манчестер)

Я делал эти упражнения для лица в течение двух человек.5 лет назад и я заметил, что у меня стали глубже морщины вокруг рта и кожа обвисла, как у старика, мне всего 21 год, ради бога, Я ВЫГЛЯДИТ НА 40 ЛЕТ, а до этого у меня было такое молодое лицо .

Теперь, когда я прекратил эти дурацкие упражнения с испорченным лицом, я начинаю возвращаться в норму, надеюсь, ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО! Когда вы делаете упражнения для лица, ваша кожа теряет эластичность, поэтому она отпускает кожу (заставляя ее провисать), а также ваши морщины становятся глубже, чем они были.

Введите на YouTube «Влияние упражнений для лица на вашу кожу» DermTV.com Epi # 82 », и врач объяснит вам все простым и понятным языком.

Спасибо.

Уловка с упражнениями для лица
Автор: Bianca (Webmaster)

Я согласен с тем, что упражнения для лица, если их не выполнять осторожно, могут увеличить глубину ваших морщин. Хитрость заключается в том, чтобы при выполнении упражнений растягивать кожу пальцами и прорабатывать основные мышцы.Это очень хорошо работает для меня и многих других.

Glowing Skin For You
автор: Рецепты натурального ухода за кожей

Вы уверены, что это правда? Мне нужно будет изучить упражнения для лица и их эффекты.

Автор: Бьянка (администратор)

По моему опыту, упражнения для лица работают. Проблема в том, что нам нужны мгновенные результаты, как при использовании ботокса или филлеров для лица, а с упражнениями для лица этого не происходит в одночасье.Мы должны дать ему время поработать и следовать программе. При терпении и настойчивости большинство людей видят результаты менее чем за месяц.

Работают ли упражнения для лица?

Начните с одного упражнения и увидите результаты

Линда Кинг
(Бартон, Канада)

В 59 лет, с моим любимым мужем

Двадцать лет назад одно из моих век начало опускаться вниз.Это семейная черта, но я не был счастлив, выглядя как ироничная черепаха. Я серьезно подумывал о пластической хирургии, но пока я думал о том, чтобы снова приподнять веко, я наткнулся на статью об упражнениях для лица в национальной газете.

В статье конкретно упоминается тетрадь для лица, а также дается образец упражнения для обвисания век. Ну что мне было терять? Я пробовала выполнять упражнения каждый день в течение месяца, и каким-то чудом мое веко укрепилось и вернулось в норму.(Добавлю, что стараюсь не забывать делать упражнения для век каждый день. Если я все же забуду на несколько дней, мое веко снова начнет опускаться.)

Итак, после успешного эксперимента я купил книгу и начал включать оставшиеся упражнения одно за другим в свой распорядок дня. Это должно быть одно из лучших вещей, которые я когда-либо делал для себя.

Мне сейчас 62 года, я стройная, но с пухлыми щеками, твердой челюстью и очень небольшим количеством морщин. Большинство людей, в том числе врачи, обычно удивляются, когда говорят, сколько мне лет.Я вышла замуж за человека на 8 лет моложе меня 3 года назад, и я прилагаю полностью неотретушированную фотографию нас двоих после свадьбы.

Я никогда не делал никаких пластических операций, ботокса, филлеров, пилингов или каких-либо других косметических средств для лица. Я просто делаю комплекс упражнений для лица каждый день или около того, это быстрая процедура, которая занимает у меня менее 5 минут. Эти 20-летние инвестиции мне ничего не стоили, но принесли неоценимую прибыль. Я сожалею только о том, что мне хотелось бы поблагодарить неизвестного автора той оригинальной статьи за знания, которые она мне так любезно дала.

Комментарии для Начните с одного упражнения и посмотрите результаты

Вы выглядите потрясающе!
Автор: Бьянка (администратор)

Я должен сказать, что ты выглядишь потрясающе, я не могу поверить, что тебе 62. Я сам занимаюсь лицевыми упражнениями, и мне очень нравится, как они прорабатывают лицевые мышцы, но мне все еще нужно больше практики, чтобы выглядеть как ты. Большое спасибо за ваш вклад. ☺️

Если вы хотите отправить комментарии или высказать свое мнение об упражнениях для лица, воспользуйтесь этой формой, и я опубликую их на skinkissable.com

Чтобы узнать, как выглядеть моложе, выполняя программу упражнений для лица Синтии Роуленд, перейдите на страницу Facial Magic System .

Для тех, кто страдает параличом Белла, обратите внимание на эти упражнения для лица.

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ME

Избавьтесь от морщин и помолодеть с помощью следующих советов (для мужчин и женщин):

Чтобы избавиться от морщин на губах, воспользуйтесь этими средствами и советами Откройте для себя самые популярные и удивительные продукты по уходу за кожей

Лучшие средства и советы по борьбе с морщинами и складками на шее Как сохранить молодость рук и избавиться от морщин

---

Советы по уходу за кожей › Упражнения для лица

---

.

Доказательства: работают ли упражнения для лица?

Если упражнения для наращивания силы укрепляют и тонизируют мышцы, означает ли это, что вы также можете тренировать мышцы лица с аналогичными результатами? В конце концов, разве тренировки лицевых мышц не должны давать вам такой же тонус и четкость, как проработка любых других мышц? Возникает вопрос — работают ли упражнения для лица?

Это интересный вопрос, на который нет однозначного ответа. Тем не менее, клинические исследования все ближе и ближе подходят к разрешению этой дискуссии раз и навсегда.Так действительно ли работают упражнения для лица и фейс-йога? Ну да — иш .

Мышцы лица уникальны

Реальность такова, что мышцы лица не похожи на другие мышцы вашего тела. Мышцы лица прикрепляются не к кости, а к коже. Таким образом, их легче исправить, но это не значит, что у них не может быть большего определения.

Фактически (и вот хорошие новости), поскольку ваши лицевые мышцы прикреплены к вашей коже, их тренировка приносит на лицо еще больше насыщенной кислородом крови.В результате вы станете более молодыми и яркими.

Примечание: Следует подчеркнуть, что чрезмерная нагрузка на лицо или выполнение ее правильно может привести к обвисанию кожи. Ваши лицевые мышцы нежные, поэтому вам нужно проявлять осторожность.

Все люди быстро переходят к идее о том, что упражнения для лица могут производить заметный эстетичный эффект. Я собрал доказательства, так что давайте посмотрим, действительно ли стоит пытаться.

Работают ли упражнения для лица?

Что говорят медицинские эксперты

Мнения экспертов об упражнениях для лица (иногда называемых «фейс-йогой») разделились, но не так, как вы думаете. Все согласны с тем, что есть определенные способы сделать лицо тоньше и стройнее. Разногласия в основном касаются наиболее эффективных методов .

• Эксперт по уходу за кожей Джули Линд любит делать упражнения для лица. Она считает, что «проработка» лицевых мышц похожа на проработку любых других мышц.По сути, чем больше вы это делаете, тем сильнее они становятся, тем лучше вы выглядите. Это неприемлемый, естественный способ подтяжки лица.
• Доктор Джессика Ву, дерматолог с частной практикой из Лос-Анджелеса, также говорит своим клиентам, что растяжка и «упражнения» на лице приводят к улучшению кровообращения. Когда на вашем лице усиливается кровообращение, антиоксиданты поднимаются на поверхность вашей кожи. Благодаря этому щеки становятся розовыми и молодыми.

Другие врачи, однако, не так уверены.Доктор Джеффри Шпигель из Медицинского факультета Бостонского университета называет всю практику «полностью надуманной». Для него единственный способ улучшить тонус лица — это посетить лицевого пластического хирурга. Однако он может быть излишне резким. В конце концов, может быть правда, что переутомление ваших лицевых мышц может привести к общему провисанию и пагубно сказаться на вашей внешности — но дискредитировать всю область? Я думаю, что доктор Шпигель может ошибаться здесь.

Однако, к счастью, нам не нужно полагаться на отдельные отзывы и мнения.Есть много клинических исследований лицевых упражнений. И результаты потрясающе хороши.

Клинические исследования (что самое важное)

Не секрет, что большинство средств против старения — полная ерунда. Мало того, что они часто слишком дороги, но и просто не было достаточно исследований, чтобы проверить большинство из них. Однако упражнения для лица постоянно проходят клинические исследования. Большинство из них сообщают о реальных, прекрасных эффектах.

• Исследование 2018 года, проведенное в Северо-Западном университете, показало, что йога для лица и / или упражнения действительно могут поднять щеки и создать более молодой вид.Ведущий исследователь исследования Мурад Алам задокументировал, что у участников — женщин среднего возраста в возрасте от 40 до 65 лет — лица были более молодыми и подтянутыми всего за 20 недель. Они в среднем на помолодели на три года. Результаты исследования стали подтверждением аналогичного исследования, проведенного в Northwestern в 2012 году. Как и в исследовании 2018 года, оно также дало такой же положительный вывод.
• В другом исследовании, опубликованном в журнале Aesthetic Surgery Journal, было выбрано пятьдесят женщин, которые использовали устройство для фитнеса для лица PAO в течение 30 секунд за раз, дважды в день в течение 8 недель.Изменения в поперечных сечениях малой и большой скуловых мышц (расположенных в основном в области скул) к концу исследования оказались статистически значимыми. Исследование пришло к выводу, что упражнения для лица «с помощью устройства Pao могут увеличить толщину лицевых мышц и площадь поперечного сечения, тем самым способствуя омоложению лица».
• Всесторонний обзор 2014 года, опубликованный в Журнале клинических и диагностических исследований, пришел к выводу, что «кондиционирование, тренировка и укрепление мышц с помощью ежедневных упражнений помогут уравновесить эффекты старения.”

Больше клинических исследований!

• Исследование, опубликованное в 2016 году в Журнале дерматологического лечения, связывало упражнения для лица с большей эластичностью кожи лица и шеи. Все это способствует уменьшению признаков старения.
• Другое важное исследование, озаглавленное «Эффективность упражнений для лица для омоложения лица: систематический обзор», было опубликовано в журнале эстетической хирургии в 2014 году. методы имели надежную основу.Результаты, тем не менее, были неубедительными, но по совершенно неправильным причинам. «Хотя положительные результаты были достигнуты во всех 9 исследованиях, ни в одном из них не использовались контрольная группа и процесс рандомизации», — говорится в отчете.
• Упражнения для лица также улучшают настроение. Например, исследование 2018 года, проведенное в Японии и опубликованное в Nihon Ronen Igakkai Zasshi , показало, что «упражнения для лица эффективны для улучшения психического здоровья, выражения лица, силы мышц языка у пожилых людей, и что упражнения могут быть полезны в качестве терапевтического средства. модальность.

Практически каждое контролируемое клиническое исследование упражнений для лица, которое мы проводили, показало, что эта практика многообещающая. Оно работает.

Вердикт: работают ли упражнения для лица?

Вышеупомянутые клинические исследования в основном изучали женщин и изменения их формы лица. Впрочем, то же самое и с мужчинами. Кажется, что упражнения для лица дают реальные результаты всего за 8 недель.

Хотя медицинское сообщество разделено по поводу долгосрочного воздействия упражнений для лица, клинические исследования, кажется, убедительно доказывают, что эти методы – приводят к заметной разнице в тоне и молодости лиц.Вот почему в последнее время так много знаменитостей используют фейсфитнес как способ оставаться молодыми.

Дополнительную информацию об упражнениях для лица и о том, как лучше всего начать, можно найти в нашем Комплексном руководстве по упражнениям для лица.

Подействовали ли упражнения для лица лично вам? Вы использовали какое-либо оборудование для упражнений для достижения лучших результатов? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Партнерская ссылка означает, что мы можем получать реферальный сбор без каких-либо дополнительных затрат для вас.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Недавние материалы

ссылка на Лучшие инструменты для упражнений для рта и челюсти в 2020 г.

Лучшие инструменты для упражнений для рта и челюсти в 2020 г.

Тренировка мышц лица стала проще благодаря внедрению новых инструментов для тренировок, называемых инструментами для упражнений на челюсть. Хотя мы по-прежнему являемся поклонниками жевательной резинки как лучшего способа достичь …

ссылка на Комплексное руководство по упражнениям для лица

Подробное руководство по упражнениям для лица

Нам всем неизбежно грустно видеть, как наши юношеские черты со временем уменьшаются.Морщины, дряблая кожа, потеря яркости нашего внешнего вида — все мы хотели бы избежать этого. Некоторые из нас идут …

.

Что случилось, когда я начал тренировать лицо

Приемы, которым я научился в студии «фейсфитнеса», определенно заставляют меня чувствовать себя глупо, но на самом деле они работают.

Я всегда немного стеснялся своих пухлых щек и драматических морщин.Поэтому, когда я услышал о студии «фейсфитнеса» здесь, в Нью-Йорке, где я мог предположительно подтянуть и придать тонус своему лицу, я был в игре. Но я понятия не имел, чего ожидать. Я подумал, не вспотею ли я. Будет ли мне больно на следующий день? И действительно ли тренировка лица может вызвать видимые изменения?

Моя тренировка в FaceLove Fitness началась в шезлонге.Совладелец Рэйчел Лэнг призвала меня откинуться назад, послушать мирную музыку, играющую в студии, и закрыть глаза. Ароматерапевтические масла, которые она держала перед моим носом, помогли мне расслабиться.

В обычных обстоятельствах мне не нравится, когда меня трогают. Однако когда Рэйчел начала массировать мою кожу головы, шею, лицо и виски, это было слишком хорошо, чтобы возражать. Это было похоже на массаж глубоких тканей, но на голове, а не на спине.

Она постепенно увеличивала давление и сосредотачивалась на области моей верхней части шеи / нижней части черепа, которая была напряженной, вероятно, из-за того, что я согнулся за моим столом, сказала она.Сначала было больно, но я чувствовал, как напряжение уходит из моего тела.

Когда я упомянул Рэйчел, что линии на моем лбу всегда присутствуют, хотя мне всего 20, она объяснила, что усиление кровообращения в этой области поможет, и потратила много времени, потирая мой лоб круговыми движениями. движения.

.

No related posts.