Упражнения для хоккеистов: Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — Хоккейная подготовка — Блоги
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — Хоккейная подготовка — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
Россия- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Ломаченко — Лопес
- Усик — Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Контрольные прокаты
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
- Здоровье
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Евро-2020
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Манчестер Юнайтед
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
КХЛ
НХЛ
Кубок Гагарина
Кубок Стэнли
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Александр Радулов
Семен Варламов
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная США
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Лука Дончич
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Зайон Уильямсон
Дэмиан Лиллард
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Альфа Таури
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Даниил Квят
Ландо Норрис
Кими Райкконен
Никита Мазепин
Шарль Леклер
Роберт Шварцман
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Ролан Гаррос
Уимблдон
US Open
Australian Open
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Андрей Рублев
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
UFC
MMA
Бокс
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Тони Фергюсон
Александр Емельяненко
Гран-при
Чемпионат мира
Кубок России
Контрольные прокаты
Сборная России
Сборная Японии
Сборная Канады
Сборная Франции
Алена Косторная
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Дмитрий Алиев
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Евгений Плющенко
Кубок мира
Кубок IBU
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Норвегии
Александр Логинов
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Александр Тихонов
Лариса Куклина- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Здоровье
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- YouTube
- UFC/MMA: «Руки выше»
- Футбол: «Аналитика Глебчика»
- Футбол: Квиз «Who is?»
- Подкасты
- Канал Sports.ru
- ФК: «Наша фигурка»
- Ставки: «Betting insider»
- Кибер: «Player 1»
- Интервью: «Всему Головин»
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Биатлон
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Фигурное катание
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Развитие силовых качеств у хоккеистов — Хоккейная подготовка — Блоги
- Главная
- Футбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Трансферы
- Россия
- Лига чемпионов
- Лига Европы
- Евро-2020
- Англия
- Испания
- Италия
- Германия
- Франция
- Сборные
- Олимп-ФНЛ
- Ливерпуль
- Тоттенхэм
- Челси
- Арсенал
- Зенит
- Барселона
- Реал Мадрид
- Спартак
- Сборная России
- Манчестер Юнайтед
- Салах
- Сон Хын Мин
- Азар
- Месси
- Роналду
- Головин
- Мбаппе
- Суарес
- Дзюба
- Неймар
- Хоккей
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- КХЛ
- НХЛ
- Кубок Гагарина
- Кубок Стэнли
- Вашингтон
- СКА
- ЦСКА
- Авангард
- Тампа-Бэй
- Питтсбург
- Спартак
- Динамо Москва
- Рейнджерс
- Нью-Джерси
- Александр Овечкин
- Артемий Панарин
- Никита Кучеров
- Андрей Свечников
- Евгений Малкин
- Евгений Кузнецов
- Сергей Бобровский
- Андрей Василевский
- Александр Радулов
- Семен Варламов
- Баскетбол
- Матчи
- Новости
- Блоги
- Статусы
- НБА
- Turkish Airlines EuroLeague
- Единая лига ВТБ
- НБА плей-офф
- Зарплаты НБА
- Лейкерс
- ЦСКА
- Бостон
- Голден Стэйт
- Милуоки
- Торонто
- Чикаго
- Сан-Антонио
- Оклахома-Сити
- Зенит
- Сборная России
- Сборная США
- Леброн Джеймс
- Стефен Карри
- Лука Дончич
- Джеймс Харден
- Кайри Ирвинг
- Кевин Дюрэнт
- Кавай Ленард
- Расселл Уэстбрук
- Алексей Швед
- Яннис Адетокумбо
- Зайон Уильямсон
- Дэмиан Лиллард
- Авто
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Формула 1
- MotoGP
- Формула 2
- Формула E
- Ралли Дакар
- Феррари
- Макларен
- Ред Булл
- Мерседес
- Уильямс
- Хаас
- Альфа Таури
- Рейсинг Пойнт
- Рено
- Альфа Ромео
- Льюис Хэмилтон
- Себастьян Феттель
- Даниил Квят
- Ландо Норрис
- Кими Райкконен
- Никита Мазепин
- Шарль Леклер
- Роберт Шварцман
- Даниэль Риккардо
- Макс Ферстаппен
- Теннис
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Ролан Гаррос
- Уимблдон
- US Open
- Australian Open
- Мужчины
- Женщины
- Кубок Дэвиса
- Новак Джокович
- Роджер Федерер
- Рафаэль Надаль
- Наоми Осака
- Андрей Рублев
- Мария Шарапова
- Серена Уильямс
- Карен Хачанов
- Даниил Медведев
- Александр Зверев
- Эшли Барти
- Бокс/MMA/UFC
- Новости
- Блоги
- Статусы
- UFC
- MMA
- Бокс
- Хабиб — Гэтжи
- Тайсон — Рой Джонс
- Ломаченко — Лопес
- Усик — Чисора
- UFC 254
- UFC 255
- UFC Fight Night
- Хабиб Нурмагомедов
- Конор Макгрегор
- Федор Емельяненко
- Александр Усик
- Василий Ломаченко
- Энтони Джошуа
- Деонтей Уайлдер
- Сауль Альварес
- Тони Фергюсон
- Александр Емельяненко
- Ставки
- Фигурное катание
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Чат
- Гран-при
- Чемпионат мира
- Кубок России
- Ледниковый период
- Контрольные прокаты
- Сборная России
- Сборная Японии
- Сборная США
- Сборная Канады
- Сборная Франции
- Алена Косторная
- Алина Загитова
- Евгения Медведева
- Александра Трусова
- Анна Щербакова
- Дмитрий Алиев
- Елизавета Туктамышева
- Этери Тутберидзе
- Татьяна Тарасова
- Евгений Плющенко
- Биатлон
- Гонки
- Новости
- Блоги
- Статусы
- Кубок мира
- Кубок IBU
- Чемпионат России
- Сборная России
- Сборная России жен
- Сборная Германии
- Сборная Германии жен
- Сборная Норвегии
- Сборная Норвегии жен
- Александр Логинов
- Йоханнес Бо
- Доротея Вирер
- Дмитрий Губерниев
- Лиза Виттоцци
- Светлана Миронова
- Екатерина Юрлова
- Дмитрий Малышко
- Александр Тихонов
- Лариса Куклина
- Здоровье
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Прочие
- Главная
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Теннис
- Бокс/MMA/UFC
- Ставки
- Фигурное катание
- Биатлон
- Здоровье
- Стиль
- Лыжи
- Легкая атлетика
- Волейбол
- Регби
- Олимпиада-2020
- Американский футбол
- Бадминтон
- Бейсбол
- Бильярд/снукер
- Борьба
- Бобслей/сани/скелетон
- Велоспорт
- Водные виды
- Гандбол
- Гимнастика
- Гольф
- Гребля
- Единоборства
- Керлинг
- Конный спорт
- Коньки/шорт-трек
- Мини-футбол
- Настольный теннис
- Парусный спорт
- Пляжный футбол
- Покер
- Современное пятиборье
- Стрельба
- Триатлон
- Тяжелая атлетика
- Фехтование
- Хоккей на траве
- Хоккей с мячом
- Шахматы
- Экстремальные виды
- Экзотические виды
- Промокоды
- Матч-центр
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Авто
- Биатлон
- Новости
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Биатлон
- Фигурное катание
- Прочие
- YouTube
- UFC/MMA: «Руки выше»
- Футбол: «Аналитика Глебчика»
- Футбол: Квиз «Who is?»
- Подкасты
- Канал Sports.ru
- ФК: «Наша фигурка»
- Ставки: «Betting insider»
- Кибер: «Player 1»
- Интервью: «Всему Головин»
- Блоги
- Блоги
- Форумы
- Статусы
- Комментарии
- Футбол
- Хоккей
- Баскетбол
- Биатлон
- Теннис
- Авто
- Бокс/MMA/UFC
- Фигурное катание
- Подкасты
- Статусы
- Популярные
- Новые
- Рейтинг букмекеров
- Бонусы букмекеров
- Легальные
- Зарубежные
- Киберспортивные
- С кэшбеком
- Fantasy
- Fantasy
- Прогнозы
- Редакционные игры
- Киберспорт
- Прогнозы на спорт
Упражнения на льду — Хоккейные упражнения — Тренерская
Упражнения на льду — Хоккейные упражнения — Тренерская — KidsHockey| Любой возраст 8 и ниже 10 и ниже 12 и ниже 14 и ниже 17 и ниже |
Параметры льда Весь лед Половина поля Часть зоны С разделением льда
Навыки Разминка Разминка вратаря Катание Контроль шайбы Броски / Голы Пасы / Приемы передачи Силовая борьба Отбор шайбы Защита Нападение Вратари Хоккейное мышление Индивидуальная тактика 2 х 1 Индивидуальная тактика 3 х 1 Индивидуальная тактика 3 х 2 Индивидуальная тактика 1 х 1 Индивидуальная тактика 1 х 2 Индивидуальная тактика 1 х 3 Концепции нападения Выход из зоны Раскатка Перепас Перегруппировка Концепции специальных бригад Концепции защиты Прессинг / силовое давление Развитие скорости Для удовольствия Полное использование льда
Найти
Данная ссылка пока не работает.
Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы для доработки, с которыми возникли некоторые проблемы. Не ругайте нас, мы стараемся изо всех сил :)). Если что-то из неработающего на настоящий момент нужно прям позарез, то нажмите Ctrl+Enter и в комментариях напишите, что именно вы хотите видеть прямо сейчас и немедленно. Мы постараемся ускорить процесс.
Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей.
Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.
Зарегистрироваться
Ошибка
Комментарий
Ваш E-mail
Отправить
Семь упражнений, которые сделали из Овечкина монстра
Александр Овечкинвыиграл кучу призов в НХЛ, а физическую базу ему давным-давно закладывалперсональный тренер Дмитрий Капитонов, с которым капитан «Вашингтона» работалкаждое лето. Теперь известный легкоатлет раскрыл нам секрет некоторыхупражнений, как он готовил Овечкина к «подвигам Геракла».
УПРАЖНЕНИЕ 1
ВЕЛОСИПЕД
Обычно перед занятием в тренажерном зале мы выполняликардиоработу, разминаясь на велотренажере. Это упражнение для разогрева мышц, котороезанимало у нас 15-20 минут. Но если по плану у нас идет кросс, то конечно, навелосипед садиться не нужно.
Почему хоккеисты так часто крутят велосипед? Потому чтоколени – их опасная зона, там часто бывают травмы. Лучшее упражнение длякардионагрузки – это бег. Но некоторые спортсмены из-за больных коленей немогут бегать. Тогда ты садишься на велосипед – или на улице, или на тренажердома. Можно еще встать на лыжи, но хоккеистам это не подходит, у них физическаябаза закладывается летом.
Обычно я работал с Овечкиным полтора месяца, шесть дней внеделю. Каждое занятие длилось несколько часов. Сначала мы стягиваликардиосистему, потом – мышцы (отдельно работаем на ноги, отдельно – на руки).Плюс упражнения на балансе. В середине плана начинается работа над взрывнойскоростью.
УПРАЖНЕНИЕ 2
МОСТ
Здесь мы тренируем косые мышцы живота, но и плечи работают. Такуюпозу нужно держать минуту-полторы. Это упражнение по-русски называется «мост»,но все хоккеисты знают его как «мышцы кора». Они необходимы для стабилизациипозвоночника, уменьшают риск травм. Если у тебя слабые мышцы пресса и спины, топроблемы будут очень большими – например, когда в тебя попадет шайба. Тыразвалишься просто, не выдержишь нагрузку.
А вот рельефность пресса не важна. Все ведь разные люди,сверху может быть и жирок. Это зависит от комплекции человека. Посмотрите набоксеров-тяжеловесов. Только у Владимира Кличко можно увидеть четкий пресс. Нобез сильных мышц живота в профессиональном боксе делать нечего.
УПРАЖНЕНИЕ 3
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА МЯЧЕ
Обратите внимание, мы исполняем это упражнение на мяче, а нена лавке. Идет работа на баланс, прорабатываются мелкие мышцы. А при жиме лежау тебя работает в основном только грудь.
Почему с гантелями? Как вы знаете, у любого человека однарука сильнее, другая – слабее. Это как с ногами в легкой атлетике – одна всегдабудет толчковой.
Со штангой у тебя часто бывает перекос. А вот с гантелями набалансе каждая рука делает свою работу, и они станут развиваться симметрично.
Овечкин – довольно тяжелый, весит сотку. Мы работали сгантелями весом 16-20 кг. Все упражнения исполняли в три подхода.
УПРАЖНЕНИЕ 4
ПРЕСС
Здесь тоже идет работа на пресс и косые мышцы. СначалаОвечкин идет корпусом вперед, потом – назад, правый локоть к левому колену инаоборот.
Тут мы исполняем не на количество раз, а на время.Минута-полторы, в зависимости от уровня готовности. Можно ведь сначала качатьпресс без мяча, а потом брать медицинбол, усложняя упражнение. А здесь на фотомы находимся на начальном уровне.
Советую делать два-три упражнения на спину, потом одно – напресс, и передышка, чтобы он отдохнул. Можно делать в один день упражнения наруки, в другой – на ноги. Но на пресс стоит работать каждый день.
УПРАЖНЕНИЕ 5
ЗАШАГИВАНИЕ НА ТУМБУ
Одно из самых сильных упражнений для четырехглавых мышц переднейи задней поверхности бедра. Не обязательно держать прямой угол. Упражнениеделается по-разному – можно ступать вбок или назад, тогда будет работатьприводящая мышца..
Овечкин держит две гантели по 16 кг. Десять зашагиваний слевой ноги, десять – с правой.
Тут и колени подкачиваются, и стопа работает хорошо,включается икроножная мышца. Но основная нагрузка все равно идет начетырехглавую.
УПРАЖНЕНИЕ 6
МЕТАНИЕ МЯЧА НА ПОЛУСФЕРЕ
Вот это уже взрывное упражнение. Его мы начинаем делать на20-й день занятий, когда уже втянулись в работу, чтобы спортсмен не дернулмышцы. Для этого тренер и нужен, чтобы сказать, что делать сейчас, а что –потом.
Мы с Овечкиным бросаем друг другу медицинбол, который весит8 кг – я ему, он мне. Вы же понимаете, как важен баланс для хоккеиста, они ведьтолкаются то левой, то правой ногой, и должны идеально удерживать равновесие наогромной скорости.
Я скажу, что Овечкин – один из самых сбалансированныххоккеистов из тех, кого я знал. Вспомните, как он забил свой знаменитый гол«Финиксу», когда уже упал, но смог так извернуться, чтобы нанести бросокклюшкой из-за головы.
УПРАЖНЕНИЕ 7
БЕГ
Сначала Овечкин очень тяжело втягивался. Но бежал сильно.Есть такой тест Купера – нужно 3 км выбежать из 12 минут. Саша после 10 днейтренировок мог с этой скоростью бежать 5 или даже 8 км. То есть выполнял дватеста Купера одним махом. И это после двух часов работы в тренажерном зале!
Бег у нас был разным – по прямой, по горам, по песку. Овечкинв этом плане – большой молодец. Но самый быстрый бегун – Макс Афиногенов. Когдамы его брали на тренировки, он Овечкина укатывал.
Во время бега надо обязательно ловить пульс. Восстановительныйбег – пульс 130. Развивающий – 150-160. Игра прошла, надо восстановить сердце. Хоккеисткрутит велосипед 10-15 минут. Если человек хочет долго и счастливо жить послекарьеры, то нужно делать не только разминку, но и заминку.
ВАШ ИНСТРУКТОР
Дмитрий КАПИТОНОВ
Родился 10 апреля 1968 года в Ленинграде.
Образование высшее – Академия физической культуры(Национальный государственный университет физической культуры, спорта издоровья имени Лесгафта, Санкт-Петербург).
Российский спортсмен, легкоатлет, специализация – марафон.Один из лучших российских тренеров по физподготовке. Работал с московским«Динамо», СКА, «Амуром».
Под его руководством тренировались Александр Овечкин, СергейГончар, Александр Радулов, Евгений Малкин, Виктор Козлов, Андрей Николишин.
Полезные физические упражнения для хоккеиста в домашних условиях
Занятия дома – важная составляющая для спортсмена, который не имеет возможности находиться длительное время в спортивном зале или который по некоторым обстоятельствам отстранен от тренировок.
Упражнения по хоккею в домашних условиях помогают поддержать тело в форме конкретно в том аспекте, который необходим для успешной игры. Здесь должны выполнять как силовые упражнения, так и растяжка. Еще одним весьма важным нюансом, как и в любых других спортивных занятиях здесь важна регулярность.
Упражнения для хоккеистов
Ежедневно перед выполнением нельзя пропускать разминку.
Хоккей – упражнения на земле и другие виды следует выполнять в один подход. Запомните, количество здесь не является главным, важно выполнять все качественно. Также после каждого упражнения рекомендуется задержаться на одну секунду в конечном положении. Все задания выполняются в течении хотя бы одного месяца, при этом важно увеличивать количество раз по возможности. Для того, чтобы у вас не пропадал мотивация, результаты лучше записывать.
Вот сами упражнения:
- В народе “пистолетик”: спину сохраняете прямой, руки вытягиваете перед собой в первичном положении, когда переходите к конечной, они должны быть по диагонали вперед.
- Отжимания, произведенные обычным хватом. Прямая спина, шея, руки изначально на ширине плеч, в конце возвращаете их в положение под девяносто градусов. В исходной фазе руки остаются прямыми.
- Скручивания. Согните ноги по ширине таза, делается лежа на спине, при этом стопы ног прижаты к полу в течении выполнения всего упражнения. В первом повторении ноги прямо, во втором скручиваете ноги влево, в третьем, соответственно, вправо.
- Отжимания с использованием узкого хвата. Выполняются идентично с хватом обычным, но руки находятся в удаленности друг от друга максимум в пятнадцать сантиметров, разгибаются и сгибаются четко вдоль туловища.
- Складывания. Изначально необходимо лечь на спину, вытянув руки вверх. Ноги остаются на ширине таза. Упражнения на ноги в хоккее заключаются в том, что Вам необходимо дотянуться правой рукой к левой стопе (позволяется слегка сгибать ногу), а стопу, соответственно, к руке. Выполняется со вторым повторением наоборот. Также имеет третье, в котором обе руки тянутся к обеим стопам. При этом следите, чтобы поясница оставалась на полу, если не выходит – подложите полотенце или коврик под ягодицы.
- Баттерфляй. Выполняется из вратарской стойки. В данном упражнении нельзя допускать поспешность, поэтому все делается медленно. Необходимо сесть на мол (если не можете, то до крайней точки), затем встать в исходную с минимальной скоростью.
Тренажерный зал. Упражнения для хоккеистов
Многие командные виды спорта требуют специальных тренировок в спортзале. В их числе и хоккей, где использование жестких силовых приёмов является неотъемлемой составляющей игры. Взрывная сила, скорость, выносливость, вот что делает современный хоккей интересным. О том, как приобрести эти качества, и какие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале являются лучшими, читайте в нашей статье.
Уже прошли те времена, когда штанга и гантели, были атрибутом лишь тяжелоатлетов и бодибилдеров. Нынче в тренажерном зале можно встретить и футболистов, и теннисистов и даже бегунов. Но поскольку представители различных видов спорта преследуют свои, узкоспециализированные задачи, то и методы их решения, равно как и упражнения, они подбирают исключительно под себя. И на этом фоне наиболее подходящие упражнения для хоккеистов в тренажерном зале будут выглядеть так:
Замещение шайбы набивным мячом
Для хорошего удара по шайбе необходима немалая сила и хорошо развитые мышцы кора (пресс, ягодицы, поясничные мышцы, разгибатели спины). Поэтому, чтобы отработать удар, профессиональные игроки в хоккей заменяют шайбу тяжелым набивным мячом.
Упражнение выполняется так:
-
Исходное положение. Необходимо стать прямо, расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть их в коленях.
-
Надо взять набивной мяч двумя руками и отвести назад, слегка в сторону, так, чтобы он располагался рядом с бёдрами. Далее немного наклониться вперёд. Таким образом мяч уйдёт ещё больше назад и вверх. Это движение будет похоже на замах клюшкой.
-
Мяч нужно отпускать, когда он будет расположен на одном уровне с плечом. Рекомендуется выполнять пять подходов по пять раз.
Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке, в выполнение упражнения на каждой тренировке, необходимо вносить изменения. Это может быть увеличение веса мяча, рост количества повторений или сокращение времени отдыха между подходами.
Упражнение с канатами
Это упражнение из арсенала кросс-фита прочно вошло во все спортклубы. С одинаковым успехом его выполняют и бойцы ММА и девушки, мечтающие похудеть. Но помимо высокого расхода калорий, канаты прекрасно укрепляют мышцы рук, плечевого пояса и середины корпуса. А еще движения с канатами отлично развивает силовую выносливость. Поэтому это упражнение для хоккеистов может стать незаменимым помощником.
Взрывной жим штанги лежа
Жим со штангой из положения лёжа используют не только обычные посетители тренажерного зала. Взрывной жим – это одно из самых главных упражнений для хоккеистов. Следует отметить, что техника выполнения у игроков в хоккей несколько отличается от обычных бодибилдеров, так как у них и задачи другие.
Игрокам ледовой дружины, так же, как и представителям боевых искусств, очень важна сила для отпора мощным противникам. Поэтому и данное упражнение они используют для увеличения взрывной силы толчка. В целом техника выполнения не имеет существенных отличий, но быстрота движений и темп выполнения жима, другие.
Чтобы это упражнение давало необходимый эффект, необходимо максимально напрячь все мышцы корпуса, а затем резко толкнуть штангу вверх. В верхней точке несильно разжать и тут же сжать снова пальцы рук. Чтобы избежать выпадения штанги из рук, такое упражнение для хоккеистов необходимо выполнять в присутствии надежного тренировочного партнера или в силовой раме, с ограничителями.
Такая тренировка не слишком похожа на привычный для всех жим. Она больше напоминает резкие толчки, чем мягкое перемещение штанги по привычной траектории. Начиная движение, необходимо придать штанге самое большое ускорение, на которое вы способны. При опускании штанги вниз резкие движения не нужны, здесь лучше делать все мягко. Взрывной жим необходимо выполнять в объеме 3—4 подхода по 4—5 раз. Но поскольку любые резкие, взрывные движения могут спровоцировать растяжения мышц, перед выполнением подобного упражнения нужно очень хорошо размяться.
Кроме такого нестандартного способа жима штанги, хоккеисты выполняют и некоторые разновидности традиционного жима. Например, привычный из положения лежа или жим на скамье, установленной головой вверх. Такая разновидность жима штанги отлично развивает весь плечевой пояс, мышцы груди и рук.
Прыжки с одной ноги на другую
Чтобы рывок или старт на льду получался резким, необходимо также потренироваться. В этом помогут особенные упражнения для хоккеистов. Наиболее простые — это прыжки с ноги на ногу. Важно, чтобы одна нога постоянно находилась в воздухе. Лучше изменять направление, совершая прыжки назад, вперёд и в сторону. Отталкиваться опорной ногой нужно с максимальной силой. Расстояние прыжка должно быть самым большим, на которое вы способны. Выполнять надо 6 подходов по 6—7 раз.
Эти специфические упражнения для игроков в хоккей, конечно же, выполняются наряду с множеством традиционных. Для игроков в хоккей очень важно, чтобы ноги были мощными и прокачанными. Для этого применяются различные виды пробежек: бег по песку либо челночный бег и т. д.
Кроме того, необходимо заниматься в тренажёрном зале, чтобы укреплять ноги. Комплекс упражнений для хоккеистов в тренажерном зале в обязательном порядке должен включать приседания со штангой на спине и со штангой на груди (фронтальные приседания), а также разнообразные упражнения для задней поверхности бедра. Лучшим упражнением для этой части ног всегда была и остается становая тяга.
В современном скоростном хоккее большую роль играет взрывная сила. И чтобы соответствовать требованиям времени, тренировки хоккеистов должны включать в себя широкий спектр разнообразных толчковых и рывковых упражнений.
Современный подход к тренировочным занятиям хоккеистов на земле
Авторы: Павлов А.С., Деев А.Е., Михайлов А.Б., Детская школа по хоккею ЦСКА
В хоккее на протяжении уже нескольких десятков лет большой акцент уделяется подготовке хоккеистов вне льда, так называемой общей физической подготовке (ОФП). Значимость тренировочных занятий «на земле» в плане подготовки высококлассного хоккеиста необоснованно ставится на первый план, как база для формирования специфических ледовых умений и навыков.
Другими словами, ошибочно распространено мнение, что плохой бросок у хоккеиста – это признак слабо развитых мышц верхнего плечевого пояса, а ни в коем случае не признак слабой технической подготовки, т.е. элементарного неумения хоккеиста правильно выполнить соответствующее бросковое движение.
Многими спортивными специалистами, и практиками в первую очередь, из разных видов спорта уже давно было доказано, что ОФП играет второстепенную роль и не может быть главенствующим звеном в подготовке квалифицированных спортсменов и не может заменить специализированные тренировочные занятия в конкретном виде спорта. Общей физической подготовки не существует – любая физическая подготовка специфична и целенаправлена, поэтому следует всегда говорить о специальной физической подготовке, при том, что она является неотъемлемой и неотделимой частью целостного тренировочного процесса. Важно понимать, что тренировочные занятия «на земле» в хоккее нужны и должны быть направлены главным образом на:
-
Обучение техническим приемам владения клюшкой (ведение, обводка, передачи, броски) с использованием специализированных тренажеров.
-
Усиление анаболических процессов в организме и дальнейшая «переработка» тренировочной работы на земле (прыжки, упражнения с отягощениями/с весом собственного тела и т.п.) в рост специальной тренированности хоккеиста.
-
Создание необходимого мышечного корсета с целью минимизации рисков получения травмы (что также зависит и от технического мастерства хоккеиста).
В связи с вышесказанным тренер должен задуматься зачем нужно выполнять то или иное упражнение «на земле», что оно может дать хоккеисту и какие положительные и отрицательные моменты привнести. Большинству хоккеистов хорошо знаком пример отрицательного влияния предшествующей тренировочной работы на земле, когда после кроссовых бегов на земле при выходе на лед невозможно ускориться или сменить темп, мышцы ног быстро забиваются — хоккеист начинает выпадать из игрового процесса. Тоже самое относится и к владению клюшкой: чрезмерная тренировочная работа в тренажерном зале на верхний плечевой пояс, приводит к закрепощению мышц рук и неспособности атлета позднее на льду выполнять точные плавные движения клюшкой, при этом растет количество технического брака (потерь) в контроле над шайбой.
С педагогической и физиологической точек зрения, и как показывает практика, тренировочные занятия на земле у хоккеистов должны проводиться не более 2 раз в неделю, продолжительность занятия – 30-60 мин в зависимости от возрастной группы. При этом возможна самостоятельная тренировка спортсменов дома в плане ведения клюшкой мяча/шайбы – 30-40 минут ежедневно. Тренером как минимум должен быть выбран комплекс упражнений, максимально ориентированный именно на соревновательные упражнения, при этом желательно использование специализированных хоккейных тренажеров.
Современные средства специализированной хоккейной подготовки для тренировочных занятий на земле
Ввиду отсутствия необходимого количества ледового тренировочного времени для совершенствования владения клюшкой и шайбой представляется крайне важным в тренировках на земле особое внимание уделять комплексу упражнений с клюшкой с использованием мяча либо специальной шайбы, с которой выполняемые движения максимально приближены к ледовой тренировочной работе. Работа клюшкой на земле направлена на: совершенствование точности движений, повышение скорости работы рук, отработку смены темпа ведения шайбы/мяча, минимизацию потерь. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
-
ведение мяча/шайбы во всех зона вокруг себя
-
короткое-среднее-широкое ведение мяча/шайбы
-
ведение мяча/шайбы в разном темпе (медленное и быстрое)
-
обводка фишек: восьмерки, треугольники, перебрасывания, подпускания
-
отработка передач в парах
-
отработка бросков
Более того, указанные упражнения с ведением мяча/шайбы должны выполняться во время (между упражнениями, например: серия отжиманий и после выполняется ведение клюшкой в разном темпе со сменой темпа) и после тренировки в тренажерном зале для положительного переноса тренированности с неспецифических упражнения в специфическую хоккейную работу. Особенно это относится к выполнению различных силовых упражнений в тренажёрном зале – введение в подготовку тренировочных упражнений с ведением клюшкой шайбы/мяча позволяют ликвидировать последующие эффекты «зажатости и крепатуры» в движениях на льду.
Конечно, возможно и в зависимости от этапа подготовки в определенной степени эффективно использование общеподготовительных упражнений: отжимания, подтягивания, жим штанги, подъемы гантелей и т.п. Тем не менее, при построении тренировочных занятий на земле у хоккеистов стоит руководствоваться принципами специфичности и целесообразности средств и методов подготовки – упражнения должны быть максимально приближенные к ледовой работе и ориентированные на рост хоккейного мастерства и повышения характеристик конкретных движений. Чем более специфичны подобранные упражнения, тем больший эффект будет в тренировочных занятиях на льду. В качестве примера стоит привести следующее:
-
Для формирования правильной хоккейной стойки выполняются соответствующие изометрические упражнения на земле с удержанием выбранной позиции заданный промежуток времени.
-
Для развития «взрывных» качеств хоккеиста используются прыжковые упражнения.
-
При обучении катанию для формирования правильной посадки, формирования правильной техники толчкового движения и необходимой амплитуды движения выполняются работа на специальном хоккейном слайдере либо на беговом хоккейном тренажере.
-
С целью обучению броску и повышению его характеристик (сила броска, скорость его выполнения, время реакции на мишень, точность броска) необходимо выполнение бросковых упражнений вне льда с обычными воротами, либо на автоматизированном специализированном бросковом тренажере.
Подобный способ построения тренировочной работы на земле в хоккее с акцентом на специфику вида спорта позволит повысить эффективность подготовки в целом и в определенной степени ликвидировать технические недостатки каждого конкретного хоккеиста и развить характеристики конкретных движений (владение клюшкой, броски, передачи, стойка, катание).
лучших упражнений для хоккея — 3 способа стать лучше на льду
В сегодняшней статье я хотел предоставить вам некоторые из лучших тренировочных упражнений для хоккеистов.
Я повторяю уже много лет подряд фразу, которая должна быть вбита в голову всем моим читателям:
То, что вы тренируетесь, не означает, что вы тренируетесь для хоккея.
Слишком много спортсменов выполняют очень общие программы, такие как программы бодибилдинга, программы пауэрлифтинга и кроссфит — а иногда они просто придумывают что-то по ходу дела и надеются, что в конечном итоге их результат улучшится.
Спортивная наука работает не так, и определенно не так работает разработка программ, если бы все было так просто, не было бы «лучших тренеров по силовой и кондиционной подготовке», потому что все делали бы одно и то же.
Создание плана тренировки и полной программы для хоккейных выступлений требует особого внимания к деталям, касающимся принципов тренировки и того, какие типы методов лучше всего подходят для создания эффекта передачи того, что вы делаете в тренажерном зале, и того, как это проявляется в улучшение на льду.
Другими словами;
Сборник тренировок не означает, что это настоящая хоккейная программа…
Сборник упражнений не означает, что это настоящая хоккейная тренировка…
И набор повторений не означает, что это сет будет иметь какое-либо отношение к повышению производительности на льду.
В тренировке есть принцип, известный как принцип специфичности, который я довольно подробно изложил в этом блоге, но он просто утверждает, что то, что вы делаете в тренажерном зале, должно каким-то образом соответствовать желаемому результату.
Низкоспецифичными упражнениями для хоккея могут быть приседания с мячом BOSU, концентрированные сгибания рук на бицепс и кроссоверы на кабеле, потому что они почти не будут играть роль в результатах вашего выступления в день игры.
В то время как высокоспецифичные упражнения — это те упражнения, которые хоккеистам обычно следует включать в свои программы в той или иной форме круглый год.
Объем, интенсивность и частота этих упражнений будут меняться в зависимости от цели тренировочного этапа (предсезонный, межсезонный, постсезонный, межсезонный и т. Д.), но в целом это ваши лучшие упражнения по хоккею в книге.
Давайте поговорим о каждом из них, и не только рассмотрим «как» их выполнения, но и «почему», стоящие за их реализацией.
# 1 — Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания, пожалуй, самые разносторонние упражнения в мире хоккейных тренировок.
Из-за биомеханики конькобежного спорта у хоккеистов развивается стеснение в бедрах, паху, икрах, лодыжках и подколенных сухожилиях — болгарские сплит-приседания помогают облегчить все эти проблемы.
Кроме того, сочленение голеностопного сустава, направленное пальцами ног наружу во время катания на коньках, вызывает у хоккеистов чрезмерно развитую латеральную широкую мышцу бедра (толстая мясистая внешняя часть бедра) и недоразвитые косые мышцы широкой медиальной мышцы (мышца, имеющая вид слезы на вашем бедре). внутренняя область колена).
Опять же, болгарские сплит-приседания также помогают решить все эти проблемы.
Более того, это также одностороннее упражнение, что означает, что оно также корректирует разницу в силе между вашими ногами, делая вас более сбалансированным спортсменом, который гораздо менее склонен к травмам.
Когда у вас есть упражнение на нижнюю часть тела, которое проверяет все эти хоккейные параметры на производительность, а также одновременно наращивает мышцы и силу, вы становитесь настоящим победителем.
При этом, если вы испытываете боль при выполнении этого движения или у вас нет подвижности, чтобы делать это должным образом, вот прогресс, который вы хотели бы пройти.
Прогрессия в болгарских сплит-приседаниях
Недели 1–3: Сплит-приседания с возвышением передней стопы
Недели 4-6: Стандартные сплит-приседания DB
недели 7-9: DB Bulgarian Split Squa ts
Используя эту прогрессию, вы разовьете необходимую силу и подвижность, необходимые для того, чтобы в конечном итоге безопасно выполнять болгарские сплит-приседания — и, следовательно, получить преимущества этой суперзвезды в мире хоккейных тренировок.
# 2 — Подтягивания и вариации подтягиваний
Хотя хоккеисты любят уделять огромное внимание таким вещам, как скорость, ваша скорость не будет иметь большого значения, если ваш бросок ужасен.
Упражнения должны быть на месте, чтобы вы могли сделать смертельный выстрел, соответствующий вашей смертоносной скорости.
Чтобы достичь этого, нам нужна сильная сила хвата вместе с сильным и мощным набором мышц спины.
Из-за большого количества различных групп мышц спины, ваши тренировки должны включать в себя равномерное распределение как вертикальных, так и горизонтальных тяговых упражнений, поскольку все они будут влиять на вашу силу удара.
Некоторые из лучших упражнений на вертикальную тягу включают в себя все варианты подтягиваний, все варианты подтягиваний и все варианты вытягивания вниз.
В то время как лучшие упражнения на горизонтальную тягу включают в себя тягу BB, тягу Пендли, тяги на скакалке, тяги одной или двух рук, вариации тяги сидя и тренажер для тяги с опорой на грудь.
Кроме того, в связи с широким диапазоном распределения волокон, разумно включить диапазон от 6 до 20 в ваше программирование.
Это не значит, что ваш диапазон повторений для всех тренировок должен быть 6-20, я имею в виду, что это диапазон, в котором лучше всего работать в течение года.
Например, в одной фазе ваш диапазон повторений может быть 6-8, а в следующей — 18-20.
В большинстве случаев не избегайте рекомендаций высокого или низкого уровня.
Хотя я вкратце обсуждаю здесь всю вашу работу со спиной, мои любимые упражнения в этой категории для улучшения силы удара, без сомнения, — это различные варианты подтягиваний и подтягиваний.
Я просто считаю, что они работают намного лучше, чем версии этих упражнений с тросом / тягой.
Подтягивания и подтягивания — отметьте столько квадратов:
- Сила захвата
- Сила сердечника
- Развитие задней цепи
- Акцент на развитие широты
Все это основные факторы, способствующие жесткому удару, помимо этого, выполнение подтягиваний и подтягиваний в программировании круглый год имеет большое значение для предотвращения обычных травм плеча, с которыми сталкиваются хоккейные спортсмены.
Мои любимые упражнения:
Подтягивания широким хватом
Подтягивания с выступом узким хватом
Подтягивания супинированным хватом
# 3 — Варианты спринта
Использование множества различных вариаций спринта в ваших программах скорости и кондиционирования — это то, что при правильном включении будет иметь прямой перенос на лед.
Я хочу, чтобы вы тоже мыслили нестандартно. Здесь, на HockeyTraining.com, я использую более десятка различных вариантов спринта в программировании скорости и физической подготовки.
Все эти примеры (и многие другие) в сочетании с тем фактом, что спринты позволяют вам тренировать именно те анаэробные энергетические системы, которые вы будете использовать на льду для вашей спортивной скорости и физической подготовки, делают его обязательным для любого логического хоккея. учебная программа.
Если этого было недостаточно, то использование спринта в межсезонье вместо того, чтобы просто постоянно отталкиваться от боковых движений, принесет большие дивиденды в плане сохранения структурного баланса и снижения риска травм.
Помните, что я сказал ранее о хоккейных спортсменах, у которых неразвита ВМО из-за межсезонья?
Это прямая причина чрезмерного катания на коньках и недостаточного умного программирования, чтобы обезопасить нас.
Зная это, хоккеистам необходимо в межсезонье уделять большое внимание развитию VMO с тем временем, которое у них есть, прежде чем они снова вернутся в игру.
Развитие этой мышцы приведет к созданию более сбалансированной мускулатуры, которая преобразуется в большую способность быть быстрее и предотвращать травмы.
Спринт помогает в этом процессе, так как это не боковое движение.
Обдумывая механику движения и представляя, о чем я здесь говорю, представьте, где находятся пальцы ног, когда вы катитесь вперед.
Они слегка смотрят в сторону, когда вы вдавливаете лезвия в лед и взрываетесь оттуда, это движение «пальцы наведены» — это то, что создает дисбаланс в квадрицепсах.
Во время спринта, с другой стороны, пальцы ног намного вперед — я не знаю никого, кто бегает так, как они катаются.
Я думаю, кроме уток, они это делают.
Во время бега пальцы ног направлены вперед, что задействует гораздо больше медиальных мышц и подколенных сухожилий в движении, но при этом полностью не игнорирует латеральные мышцы (которые становятся чрезмерно развитыми и доминирующими, если все, что вы делаете, это все время повторяете боковое движение ).
Разница в модели набора мышц в сочетании с возможностями производства силы на спринте дает нам множество причин для немедленного начала бега, если вы еще этого не сделали.
Когда вы увеличиваете способность хоккейного спортсмена создавать силу при передвижении, это позволяет ему передавать ее на большую длину шага.
Спринт — одна из самых взрывных вещей, которые может сделать спортсмен, и когда вы увеличиваете его скорость спринта, вы также увеличиваете скорость его катания. Период.
Вот некоторые из лучших вариантов спринта, на которые способны хоккеисты:
Падающий старт Спринт
Backpedal Sprint
Горизонтальный кроссовер Sprint
Горизонтальный старт-спринт на одной ноге
Спринт альпинистов
Последние мысли
Хотя в мире силы и кондиционирования есть много других упражнений, которые приносят пользу хоккеистам, эти три упражнения в наибольшей степени проверяют скорость, физическую форму, структурный баланс, предотвращение травм, более тяжелый бросок и повышение маневренности на льду.
В той или иной форме вариации этих движений должны быть в вашем программировании круглый год, чтобы поддерживать оптимальные хоккейные выступления.
Но, как я уже сказал ранее, программа — это гораздо больше, чем просто набор упражнений, поэтому, если вы хотите получить массивную коллекцию хоккейных тренировочных программ, готовых для вас, тогда переходите к ускорителю хоккейных навыков и подключайтесь к нему сегодня же. чтобы ты стал лучше хоккеистом!
Hockey Training — Программа тренировок и тренировок вне хоккейной площадки
Хотите стать лучшим хоккеистом? Или помочь любящему хоккей ребенку улучшить свою игру?
Мы являемся онлайн-авторитетом в области хоккейных тренировок, чтобы помочь игрокам улучшить их взрывную скорость, ловкость, физическую форму и навыки на льду.
Руководства по хоккею
Ниже я перечислил наши четыре самых популярных руководства по обучению хоккею, которые можно прочитать бесплатно (просто нажмите на интересующую вас тему ниже):
Тренировка скорости хоккея
Хотите стать опасным хоккеистом? Тогда вам нужно действовать быстро! Простое ускорение значительно улучшит вашу игру в целом.Чем больше у вас скорости, тем легче становится игра.
«Руководство по хоккею на скорость» — это идеальный план для развития молниеносной скорости. Если вы хотите стать лучшим хоккеистом, это отличное место для начала.
Хоккейная тренировка по кондиционированию
Быть в хорошей форме — это одно. Но быть в хорошей хоккейной форме — другое животное. Хоккей — это спорт, требующий больших физических усилий, и наличие большого бензобака обязательно, если вы хотите быть эффективным игроком на протяжении всей игры.
«Руководство по тренировке хоккейной подготовки» точно определяет, что такое «хоккейная подготовка», и подробно описывает, как подготовиться к ней. Если вы хотите иметь такое же количество энергии в 3-м периоде, как и в 1-м, проверьте это.
Тренировка хоккейной аджилити
Хоккей — это игра дюймов. Иногда разница между выигрышем и проигрышем сводится к нескольким отскокам. Чем больше вы контролируете свою способность двигать своим телом, тем больше вероятность, что эти отскоки будут вам полезны.
Руководство по обучению хоккейной ловкости — это ресурс, содержащий информацию о том, как тренироваться, чтобы быть более реактивными и взрывными на льду. Воспользуйтесь преимуществом, если хотите получить больше шайб.
Тренировка хоккейной мобильности
Подвижность поддерживает развитие всех физических качеств. Уровни силы, скорости и ловкости не могут быть полностью максимизированы без решения проблемы мобильности.
«Руководство по хоккейной мобильности» объясняет, что такое мобильность и почему она так важна для хоккеиста.Вы узнаете, как повысить производительность, снизить риск травм и стать более уверенным спортсменом.
Последние статьи о хоккейной тренировке
В этой статье я расскажу об основных различиях между тренировками в межсезонье и в сезон, а также о том, почему так важен особый подход к тренировкам …
В голове у хоккеиста часто возникает вопрос: «Как мне получить больше игрового времени?» Родители также хотят, чтобы их дети…
В этой статье я расскажу о четырех основных причинах, по которым игроки НХЛ тренируются в течение всего сезона, и почему вам тоже следует это делать! Всегда…
В этой статье я собираюсь научить вас пяти ключам, которые вам нужно держать под контролем, чтобы доминировать на обоих этапах отбора…
В этой статье я дам вам пять основных советов, которые вам нужно знать, чтобы стать элитным тренером по хоккею, который получит…
В этой статье я собираюсь научить вас чрезвычайно эффективному методу прорыва через плато тренировок и начать добиваться больших успехов в становлении…
О хоккейной подготовке.com
Наша миссия — помочь как можно большему количеству хоккеистов вывести их хоккейные игры на «новый уровень» благодаря нашему опыту хоккейных тренировок и знаниям в области питания. Команда по хоккею состоит из Кевина и Дэна, которые изображены здесь.
Тренер Кевин и тренер Дэн
Дэн (или тренер Гарнер), изображенный справа, является специалистом по хоккею и главным тренером HockeyTraining.com.
Он имеет 12 высших сертификатов по обучению и питанию, а также формальное образование в области функциональной медицины и здравоохранения.
Дэн специализируется на хоккее, работая с сотнями спортсменов из молодежных лиг, вплоть до юниоров, АХЛ, КХЛ и НХЛ.
Кевин, изображенный слева, имеет сильную страсть к хоккею и помогает хоккеистам вывести их игру на новый уровень с помощью тренировок на льду и вне его.
В более молодом возрасте он играл в юношеский хоккей в Канаде, но сейчас «ушел на пенсию» из хоккейных лиг, и ему нравится пробовать зажигать мужские лиги.
Вы увидите Кевина во многих обучающих видео по хоккею, и большая часть еженедельных электронных писем будет отправляться от Кевина.
Готовы ли мы помочь вам вывести вашу игру на новый уровень? Присоединяйтесь к нам в Зоне для VIP-членов Hockey Training здесь.
Статьи и видео о хоккейных тренировках
Чтобы узнать больше о хоккейных тренировках, посетите нашу страницу статей о хоккейной тренировке, чтобы увидеть наши последние опубликованные статьи, которые помогут вам стать лучше хоккеистом.
Вы найдете множество замечательных статей, написанных тренером Гарнером, чтобы научить вас основам хоккейной тренировки вне игры, включая такие темы, как катание на коньках быстрее, улучшение хоккейной формы и многое другое.
Кроме того, не забудьте посмотреть наши обучающие видео по хоккею, чтобы получить дополнительную информацию о том, как правильно тренироваться как хоккеист, чтобы повысить свои результаты.
Эти видеоролики включают образцы тренировок, информационные видеоролики, объясняющие, как хоккеисты должны тренироваться и почему, а также множество других отличных материалов для тренировок по хоккею в виде видео.
Почему хоккеистам нужно тренироваться по-другому
Ниже я расскажу о различных деталях, связанных с разработкой программы хоккейных тренировок, и о том, почему требуется отдельный, более специализированный подход, выходящий за рамки обычной философии тренировки бодибилдинга, которую использует большинство людей.
Заниматься бодибилдингом — неплохая вещь, некоторые тренировки лучше, чем никакие тренировки, но такой подход к тренировкам далек от того, что было бы оптимальным распорядком для хоккеиста. .
Простое поднятие тяжестей можно считать «общей физической подготовкой», тогда как хоккеистам требуется гораздо более «специфический» подход к тренировкам. Вот в чем разница между тренировками и тренировками .
В большинстве случаев эти «общие» планы тренировок используются хоккеистами по одной из следующих причин:
- Они видели это в журнале и / или на обычном онлайн-сайте о здоровье и фитнесе
- Это то, чем занимаются их друзья
- Они хотели пляжное тело
- Они пытаются разработать свои собственные программы тренировок и имеют ограниченные знания в силе и кондиционировании
- У них есть личный тренер, разрабатывающий их тренировочные программы, который имеет ограниченные знания в области силы и кондиционирования.
Все вышеперечисленные причины являются наиболее частыми, с которыми я сталкиваюсь при консультации с новым спортсменом.
Все причины с первой по четвертую имеют логический и предсказуемый смысл, верно? Ожидается, что хоккеист будет хоккеистом. Он на льду, потому что он невероятный спортсмен и хочет еще больше улучшить свою игру, чтобы перейти в юниорскую, полупрофессиональную или даже профессиональную лигу.
Как он это делает? Конечно, он ходит в спортзал.
Но, поскольку его основная цель — спортсмен, плюс тот факт, что он, возможно, не пытается сделать карьеру, опираясь на силу и физическую форму, у него нет времени на рассмотрение и исследование всех аспектов периодизации, силовых качеств, кривых силы, биомеханики. , восстановление, физиология, биохимия, питание, добавки, структура разработки программы, правильный мышечный баланс, среди многих других вещей, которые необходимо учитывать в отношении «общей картины» того, что входит в создание специальной хоккейной программы. .
Это просто слишком много — просить спортсмена тренировать себя (по крайней мере, как следует), они могут попробовать, но в конечном итоге это будет проигрышной тактикой.
Причина номер 5 — это причина, которая чаще всего шокирует людей.
Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы являетесь сертифицированным персональным тренером, не означает, что вы разбираетесь в тренировках или человеческом теле.
Каждый, кто читает это, если ему больше 18 лет, может стать личным тренером на выходных, если захочет.
Да, вы правильно прочитали, выходные.
Поэтому, выбирая тренера в вашем районе, выбирайте с умом и запрашивайте полномочия, отзывы, фотографии, а также то, с кем они работали и / или были наставниками. Они также должны быть в состоянии показать вам вашу идеальную периодизацию на год и очень подробно объяснить почему.
Всегда помните, когда речь идет о силовой и кондиционной промышленности:
Сертифицирован не означает квалифицированный.
Теперь я могу обсудить, почему тренировки вне хоккея с шайбой отличаются от обычного подхода, и что вы должны искать в действительно аутентичной системе тренировок по хоккею.
1. Структурный баланс:
Структурный баланс — ключевой компонент для достижения максимальной скорости, маневренности, силы, предотвращения травм и выходной мощности. Под структурным балансом я просто подразумеваю, что у вас должен быть правильный мышечный и силовой баланс по трем категориям:
A) От верхней части тела к нижней части тела
B) С левой стороны на правую
C) Между более мелкими мышцами, составляющими более крупные группы мышц в определенной области.Например, подколенные сухожилия. Ваши подколенные сухожилия состоят из нескольких разных мышц, и баланс силы между ними играет важную роль в катании на коньках
Когда одна сторона работает лучше, чем другая, резко возрастает риск получения травмы, так как вы ставите тело в неудобное положение во время движения, и если одна сторона может выдавать силу больше, чем другая, это может очень быстро привести к растяжениям и тянет.
Хоккеисты естественным образом создают множество структурных дисбалансов, просто играя в игру.
Хоккеисты печально известны своими сильными ягодицами и слабыми подколенными сухожилиями, дисбалансом в верхней части тела в зависимости от того, с какой стороны они стреляют, а также плохим балансом в квадрицепсах, в основном слабым VMO. Это всего лишь несколько примеров, и среди них все разные.
Поэтому создание правильной программы для решения этих проблем абсолютно необходимо.
Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено, если присутствует дисбаланс, он будет сдерживать работу всего вашего тела.
Так что такая простая вещь, как исправление дисбаланса квадрицепсов, может привести к гораздо более быстрому катанию на льду. Или исправление слабых широчайших сильно повлияет на вашу силу удара.
Хоккеисты выполняют повторяющиеся движения, используя одни и те же мышцы снова и снова. Исправление этого в тренажерном зале — один из главных приоритетов в тренировках по хоккею.
2. Герметичность:
Хоккеисты имеют естественную стесненность в бедрах, икрах, широчайших и ахилловом сухожилии.Я обнаружил, что очень большой процент хоккеистов старше 15 лет страдает этими проблемами.
Плотность у хоккеистов — явление скрытое, потому что оно может сильно повлиять на результативность, но люди все же игнорируют это, потому что их подъемы в тренажерном зале могут повышаться, но они не становятся быстрее или маневреннее.
Очень часто проблема связана с герметичностью. Неважно, насколько вы сильны или скоординированы, если вы напряжены, у вас не будет надлежащей механики движений, чтобы работать в полную силу.Одним из аспектов взрывного движения и ловкости, которым чаще всего пренебрегают, является скованность.
Как вы ожидаете, что будете маневренными и сможете быстро менять направление движения на льду, если вы напряжены? Ты не можешь. Независимо от того, насколько вы сильны.
Я уже обсуждал это в других статьях, а также во многих видео, это очень важно. При правильном составлении программы тренировок и выборе упражнений эти затруднения можно устранить как в тренажерном зале, так и за его пределами.
Когда такая проблема, как герметичность, является вашей главной проблемой, не позволяйте ей сдерживать вас.
Трудно дать широкую аудиторию варианты решения этого вопроса, но я могу сказать вам, что сплит-приседания — это фантастика для хоккеистов. Они действительно решают эту проблему, особенно в области бедер, и отлично подходят для ваших тренировок.
Переключайтесь с помощью сплит-приседаний с приподнятой передней ногой и приподнятой задней ногой. Вы окажете себе большую услугу.
Кроме того, каждый может включить некоторые специальные программы мобильности для хоккея прямо в свою программу.Я называю это «объем без штрафов», потому что вы можете сразу добавить его в свою программу, но дополнительный объем тренировок не обременяет ваши резервы восстановления в достаточной степени, чтобы что-то изменить. Я сделал множество программ мобильности доступными на этом сайте и на нашем канале YouTube, которые вы можете сразу проверить, чтобы начать делать шаги в правильном направлении.
3. Обучение энергетической системе:
Проще говоря, организм работает с определенными энергетическими системами, которые являются либо анаэробными, либо аэробными.
Анаэробные движения обычно состоят из движений с большими усилиями между 0–2 минутами. Эта энергетическая система в основном питается креатином и углеводами.
С другой стороны, аэробная система — это система, которую вы используете в течение дня для легкости, физических движений или для длительных устойчивых кардио (велосипед, бег трусцой и т. Д.). Эта система также отвечает за пополнение запасов субстратов, необходимых для подпитки анаэробного метаболизма, а также за удаление побочных продуктов, вызывающих усталость, которые остаются в мышцах после создания анаэробной энергии.
Чрезвычайно важно отметить, что хоккей — это алакто-аэробный вид спорта. Это означает, что настоящая работоспособность на льду определяется кратковременными высокоинтенсивными приступами физической активности, за которыми следуют более длительные периоды восстановления низкой интенсивности. Это можно было увидеть, наблюдая, как игрок катится как можно быстрее, бросает шайбу в сетку, забивает гол (все анаэробно-алактические действия), только затем медленно возвращается на скамейку запасных или возвращается к центру площадки, чтобы начать следующий игра (период аэробного восстановления).
Вам необходимо тренировать свои энергетические системы надлежащим образом, чтобы получить спортивный результат от ваших тренировок, который будет транслироваться на льду.
Когда вы тренируетесь анаэробно, эти системы становятся сильнее и более подготовленными. Это приведет к тому, что вы станете сильнее и станете более анаэробными на льду. Когда вы тренируете аэробные системы, это приведет к повышению общей выносливости сердечно-сосудистой системы, а также позволит вашим анаэробным системам работать лучше в течение более длительных периодов времени.
Только подумайте о хоккейной смене — обычно это 60 секунд катания на коньках изо всех сил, стрельбы изо всех сил и множества взрывных быстрых смен направления. Все эти короткие упражнения с высокими усилиями поддерживаются вашей анаэробной энергетической системой.
С другой стороны, когда вы когда-нибудь видели хоккейную смену, которая напоминала бы что-нибудь аэробного характера? Хоккей больше сравним с бегом на 30 минут или со спринтом на 30-60 секунд? Конечно, спринт!
Но для создания самого разностороннего хоккеиста нужно и то, и другое.
Итак, есть хороший и плохой способ подойти к этому. Если вы будете слишком много заниматься одним из методов тренировок, вы станете доминирующим в этой энергетической системе и, следовательно, скорее повредите своему уровню физической подготовки, чем улучшите его.
Ваше тело всегда будет адаптироваться к тому, с чем оно больше всего подвергается, внутриклеточная сигнализация и гормональный каскад отличаются от анаэробного до аэробного, поэтому ваше тело адаптируется где-то посередине, потому что оно не знает, в чем вы хотите преуспеть, если вы пытаются сделать и то, и другое.
Вот почему вам нужен структурированный и прогрессивный периодизованный план тренировок, который максимизирует обе эти системы, а не просто делает их такими простыми, как «выйти на пробежку» или «давай сделаем несколько спринтов». Скорость и кондиционирование не так просты, и это можно считать очень общим подходом.
Какие мышцы активны на льду? Какая координация движений необходима для развития энергетической системы? Какую боковую работу должны выполнять хоккеисты? Боковая работа — аэробная, анаэробная или и то, и другое?
На эти и многие другие вопросы необходимо ответить, прежде чем составлять 12-месячный межсезонный и сезонный план, который сделает вас непобедимым хоккеистом.
Позвольте мне прояснить это, это не фитнес. Всегда возникает вопрос, пригоден ли для чего? Именно здесь вступает в игру физиология тренировок и гарантирует, что дизайн вашей программы соответствует всем качествам, лежащим в основе хоккейной игры, даже на клеточном уровне.
Хорошими вариантами для анаэробно-алактической тренировки являются вариации спринта, вариации прыжков, работа с набивным мячом и некоторые упражнения для хищников. Что касается аэробных тренировок, с этим можно справиться во многих различных областях, но я больше всего поклонник периодических темповых бегов и комбинированных кардио-тренировок.
4. Периодизация:
Правильная периодизация тренировок может помочь спортсменам или сломать их.
Если вы сосредотачиваетесь на неправильной тренировочной адаптации в неподходящее время, это может создать большие проблемы, особенно в сезон. Большая проблема заключается в том, что вы жертвуете результатами на льду ради выступления в тренажерном зале.
Послушайте, хоккеиста, желающие стать лучше, хоккеисты не в спортзале, чтобы стать лучшими штангистами, они в спортзале, чтобы стать лучшими спортсменами .Это всегда должно быть вашей главной целью.
Но тренер по силовой и кондиционной подготовке должен обеспечить правильную периодизацию тренировочных фаз для достижения наилучших результатов как на льду, так и за его пределами.
В межсезонье это лучшее время, чтобы сосредоточиться на своих самых явных слабостях, так как вы можете приложить максимум своего времени и усилий на этих этапах, не беспокоясь об игровом времени или поездках.
Правильная периодизация фаз тренировок в определенном порядке для максимизации необходимых адаптаций от тренировок в это время сезона существенно изменит вашу производительность.
Например: достижение пика пробных тренировок, поддержание вашей силы и выносливости в течение сезона, максимальное увеличение вашей силы и слабых мест в межсезонье, решение проблем физической скорости для хоккейных тренировок и всех промежуточных планов перехода.
Было написаноучебников по периодизации, и каждый вид спорта меняется в зависимости от продолжительности и частоты соревновательного сезона, и попытка применить этот аспект стратегии вернется, чтобы укусить вас за задницу.
Типичный сезон должен включать следующие фазы:
A) Подготовительный
B) Специальный
C) Предсоревновательный
D) Официальные и лиги
E) Разгрузка
F) Переходный
Каждая из этих фаз включает постановку целей, тренировку на скорость, силовую тренировку, умственную тренировку и питание для поддержки и максимизации процесса. Правильное включение этого в хоккей в сезон и в межсезонье — это долгий разговор, который полностью отделяется от других форм тренировок и сильно отличает тренировки вне хоккея.
5. Выбор и заказ упражнений:
С учетом вышеперечисленных 4 соображений по обучению хоккею, все они влияют на 5-ю и последнюю категорию для этой статьи. Для выбора упражнений причина проста: одни упражнения лучше для хоккеистов, чем другие , но причины, лежащие в основе причины, очень сложны.
Какие группы мышц задействуются во время упражнения и почему это важно для хоккея. Что мы пытаемся получить от упражнения, для скорости, мощности, структурного баланса, гибкости, взрывной способности, предотвращения травм, кондиционирования энергетической системы или ловкости?
Все эти факторы вступают в игру при тренировке по хоккею, и то, какие упражнения вы выбираете, и порядок, в котором вы их выполняете, будут иметь большое влияние на то, насколько успешной будет ваша тренировочная программа.
Это серьезный недостаток при попытке следовать любому журналу или программе тренировок в Google, ни одно из вышеперечисленных соображений не принимается во внимание просто потому, что они не созданы для максимальной хоккейной производительности.
Я надеюсь, что в этой статье мне удалось раскрыть некоторые ключевые концепции, объясняющие, почему хоккейные тренировки и, в частности, почему хоккеисты разные. В заключение я хотел бы повторить одну из моих строк выше.
Не существует такого понятия, как фитнес, вопрос — «пригоден для чего?» Спортсмены-стронгмены поджарые и мускулистые, будут ли они хорошими хоккеистами? Нет.Но можно ли их назвать непригодными? Также нет. Всегда возникает вопрос, пригоден ли для чего?
Различные виды спорта предъявляют разные требования, основанные на самых разных способностях человека, поэтому, чтобы стать лучшим хоккеистом, вы должны тренироваться как хоккеист.
Готовы начать обучение?
Теперь, когда вы знаете, чем отличается хоккейная подготовка, пора начать применять полученные знания на практике.
Посетите нашу VIP-зону для тренировок по хоккею, где вы найдете программы тренировок по хоккею, которым вы можете следовать круглый год.
.5 лучших основных упражнений для хоккеистов
Хорошая тренировка кора важна для хоккеистов, которые хотят быстро кататься на коньках и уменьшить боли в спине. Проблема в том, что слишком много хоккеистов делают приседания, скручивания и другие плохо продуманные упражнения. Этот выбор создает излишнюю компрессию позвоночника и не учит правильным позициям для перехода на лед. Цель должна состоять в том, чтобы выбрать упражнения, которые учат стабильности, чтобы повысить производительность и облегчить боль.У нас есть гораздо лучшие основные упражнения для хоккеистов, чтобы достичь этой цели.
СВЯЗАННЫЙ: Тренируйтесь как профессионал: силовая тренировка Хенрика Зеттерберга
Хоккеистам требуется большая подвижность бедер, чтобы кататься быстро. Они должны иметь возможность опускать бедра назад и сгибать колени, чтобы занять правильное положение. Единственная проблема заключается в том, что хоккейный шаг вызовет чрезмерную нагрузку и напряжение в ягодицах, если не решить их.
Чтобы улучшить подвижность бедра, мы должны решить проблему стабильности ядра.Разгибание обычно проявляется в виде более крупной дуги в спине и расширения ребер. В этом положении мышцы кора и ягодиц отключаются, а мышцы нижней части спины срабатывают. Это не только болезненно, но и приводит к неполному катанию.
Когда хоккеист катится по льду, нога, выполняющая шаг, хочет полностью выпрямиться и использовать ягодицы для создания наиболее мощного толчка. Когда позвоночник разгибается и существует большой изгиб поясницы, он не может полностью разогнуть бедро.Спортсмен из-за этого не будет кататься максимально быстро.
Ягодицы — разгибатели бедер. Они также являются самой большой мышцей нижней части тела. Если вы хотите кататься быстрее, необходимо задействовать эту группу мышц. Когда ядро ослаблено и мышцы нижней части спины работают, ягодицы отключаются. Начиная с лучшей позиции, вы можете правильно использовать ягодицы, чтобы кататься быстрее.
СВЯЗАННЫЙ: Полное руководство по хоккейному питанию в игровой день
Катание на коньках и стрельба — это то место, где хоккеисты могут испытывать сильную боль в спине.Это потому, что они застряли в расширении. Со временем это может стать очень болезненным. Мышцы обычно имеют грубую форму, и может быть даже повреждена структура позвоночника.
Когда мы стреляем, мы добавляем поворот в узор, что может открыть новую банку с червями. Лучший способ противодействовать расширенной осанке — это хорошая тренировка мышц кора.
Как Увеличить Основные силы у хоккеистов
Основная тренировка хоккеистов должна быть направлена на сопротивление движениям, которые они делают во время обычной игры.Это почти похоже на отсталый менталитет, но это позволит им лучше контролировать свое тело на льду.
Две самые большие области уменьшения боли в спине у хоккеистов — это защита от разгибания, препятствующая изгибу спины, и антиротация, препятствующая повороту туловища.
СВЯЗАННЫЙ: Хоккеисты: развивают сильные бедра для мощного бега на коньках
Когда мы тренируем упражнения против растяжения, легко скатиться к плохой компенсации.Особое внимание необходимо уделять тому, чтобы сердечник был плотным и не допускал увеличения свода спины. Главное — позволить ребрам упасть. Это то, что мы все время используем в тренажерном зале, чтобы активировать ядро и придать позвоночнику более нейтральное положение.
Используйте следующие упражнения, чтобы улучшить устойчивость корпуса.
Half — Pallof Press на коленях
Мне это нравится, потому что это движение, препятствующее вращению.Причина, по которой стоит стоять на полу, — растянуть сгибатель бедра и квадрицепс. Не забывайте выгибать спину.
Жим от стен Нижняя нога
Это движение против растяжения. Цель состоит в том, чтобы нижняя часть спины лежала на земле. Те, кто борется с этим движением, почувствуют выгибание спины и оторвутся от пола. Leg Lower также обеспечивает небольшую подвижность бедер.
Резьба Игла
В этом упражнении вы сопротивляетесь боковому сгибанию или боковому сгибанию позвоночника.Активация и укрепление латерального ядра улучшит внутреннюю ротацию бедра. Это помогает ноге восстановиться на ходу.
Slideboard Bodysaw
Это упражнение представляет собой сложную задачу против разгибания в положении, отличном от положения нижней части ноги. Слишком многие спортсмены при этом опускают бедра к полу. Все ваше тело должно оставаться на прямой линии во время движения. (Если у вас нет буфета, просто положите полотенце на скользящую поверхность.)
Перемешайте Горшок
Это один из моих любимых. Он одновременно препятствует вращению и растяжению. Ставьте ноги на пол. Чтобы усложнить задачу, поставьте ноги на ящик или скамейку.
Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
.лучших упражнений для более сильного хоккейного броска
Когда дело доходит до хоккейной игры, вам нужно иметь возможность проявить максимальную силу в кратчайшие сроки.
Чем быстрее вы сможете выразить силу в конкретных хоккейных плоскостях движения, тем более взрывным и мощным вы будете на льду.
Кадр здесь не исключение.
Вот что мы собираемся посмотреть сегодня:
Правильная хоккейная тренировка требует понимания энергетических систем и набора мышц, которые используются на льду, и соответствующим образом перепроектировать эти шаги, чтобы мы могли тренироваться именно так, как нам нужно, чтобы улучшить ваши результаты, а не просто сделать вас сильнее.
Что касается выстрела, это во многом зависит от вашей силы вращения, развития задней цепи и силы захвата.
Знакомство с выстрелом
Основы повышения мощности выстрела должны касаться всех мышц, которые нагружаются и взрываются во время выстрела.
Понаблюдайте за любым хоккеистом, который известен своим броском: движение всегда начинается с нагрузки на заднюю ногу, с вращением бедер и корпуса сначала назад, а затем постепенно вперед, когда они производят выстрел руками и широчайшими, как шайба отрывается от клюшки.
В случае улучшения выходной силы этого процесса; Выстрел представляет собой движение с низкой нагрузкой и высокой скоростью вращения, и его следует тренировать соответствующим образом.
Кроме того, он сильно поддерживается за счет относительной силы, особенно в широчайших, бедрах и корпусе.
По большей части, относительная сила всего тела важна в броске, поскольку это действительно полное движение тела, зависящее от множества различных звеньев в цепочке движений.
Но, если мы создаем иерархию того, что будет оказывать наибольшее влияние на вашу тренировку, широчайшие, бедра, ядро, хват, вероятно, поднимутся прямо на вершину …с силой вращения ядра, находящейся на вершине тотемного столба.
Знание — сила.
Теперь вы знаете, какие мышцы и действия вам нужно делать, чтобы улучшить силу удара и вывести свою игру на новый уровень.
А теперь давайте применим некоторые из этих знаний в действии и рассмотрим некоторые из лучших упражнений, чтобы увеличить силу хоккейных ударов…
Лучшие упражнения для увеличения силы удара
Подтягивания вперед широким хватом
Хотя я собираюсь вкратце обсудить здесь всю вашу работу со спиной, моим любимым упражнением в этой категории для улучшения силы удара, без сомнения, является пронатированное подтягивание широким хватом (см. Выше), поскольку оно проверяет так много полей:
- Сила захвата
- Сила сердечника
- Развитие задней цепи
- Упор на широту
Эта комбинация делает это упражнение одним из лучших силовых движений хоккейного броска на сегодняшний день в отрасли.
При тренировке спины мы не останавливаемся только на подтягиваниях…
Из-за большого количества различных групп мышц спины, ваши тренировки должны включать в себя равномерное распределение как вертикальных, так и горизонтальных тяговых упражнений, поскольку все они будут влиять на вашу силу удара.
Лучшие упражнения на вертикальную тягу включают в себя все варианты подтягиваний, подтягиваний и тяги вниз.
Лучшие горизонтальные тяговые упражнения для хоккеистов включают в себя тягу со штангой, тягу со скакалкой, тяги лицом со скакалкой, тяги гантелей, вариации тяги сидя и тренажер для тяги с опорой на грудь.
В связи с широким диапазоном распределения волокон в мышцах спины, разумно включить в программу диапазон от 6 до 20. *
* Это не значит, что ваш диапазон повторений для всех тренировок должен быть 6-20, я имею в виду, что это диапазон, в котором лучше всего работать в течение года. Например, в одной фазе ваш диапазон повторений может составлять 6-8, а в следующей — 18-20.
Бросок шарика с вращающимся шариком
Ничто так не воспроизводит характер хоккейного броска с низкой нагрузкой / высокой скоростью, как варианты броска набивного мяча.
Это, пожалуй, самое спортивное упражнение, которое вы когда-либо могли использовать для улучшения силы удара.
Вот несколько важных примечаний по технике и загрузке / взрыванию:
- Поверните корпус и туловище так, чтобы передняя часть тела поворачивалась горизонтально, когда вы кладете заднее бедро на стопу и нагружаете заднюю ногу
- Отталкивайтесь от задней ноги прямо к передней ноге, одновременно взрываясь во вращение туловища, бросая мяч к стене так сильно и быстро, как вы можете
- Не менее важно уметь контролировать и замедлять мяч, когда он летит обратно к вам.Если у вас возникли проблемы с этим, вам нужно включить в свои программы еще несколько упражнений с планкой, потому что жесткость сердечника критически важна для предотвращения травм.
- Когда вы поймаете мяч, контролируете его, повернетесь назад и снова загрузите заднюю ногу, но сделаете паузу. на 1-2 секунды, прежде чем снова перейти к следующему броску
Вот как вы можете наилучшим образом использовать набивной мяч для повышения силы удара.
Не забывайте о паузе в конце движения, так как она учит вас заряжаться и взорваться изо всех сил, а не просто делать несколько повторений.
Подумайте, если вы участвуете в хоккейном матче, можете ли вы просто сделать 10 шлепков подряд?
Или это одно контролируемое усилие нагрузки и взрыва?
Нам нужно сделать паузу, чтобы вы могли сосредоточиться на создании мощности, а не на настройке скорости вращения.
Становая тяга
Становая тяга — одно из самых популярных движений во всей области упражнений.
Он включает в себя почти каждую мышцу тела, а вес, который вы можете добавить на штангу, позволяет создать мощный стимул для мышечной силы и мощности.
Это упражнение полностью разрушает ягодицы, ноги, корпус, руки, хват и всю спину.
Все, что производит силу всего тела (включая хоккейный бросок), будет в значительной степени поддерживаться хорошей работой в становой тяге.
Не поддавайтесь утверждениям о том, что это вредно для вашей спины, поскольку это многократно опровергалось в литературе. Плохая не становая тяга, а то, как вы ее выполняете.
Как и любое другое упражнение, если вы будете выполнять его как идиот, вы получите травму.
Становая тяга должна быть опорой в вашем ежегодном программировании, и ее следует тренировать в нескольких вариациях для наиболее полного развития.
Становая тягасумо, обычная становая тяга, становая тяга со штангой, румынская становая тяга и любые другие варианты, которые вы можете придумать, должны время от времени появляться и постепенно перегружаться, чтобы обеспечить оптимальный перенос в вашу силу удара.
Использование силы захвата для улучшения хоккейного броска
Хотя тренировка хвата кажется простой на первый взгляд, она немного сложнее, чем думает большинство людей.
Нельзя просто схватить что-то твердое и думать, что со временем это эффективно тренирует силу захвата.
Например, сгибания запястий и упражнения с роликами для запястий отлично подходят для предплечий, но они не тренируют специально мышцы, используемые для захвата.
Мышцы, на которых нужно сосредоточиться, расположены в руке, и они не проходят через запястье (с анатомической точки зрения).
Раньше у меня были тренеры, которые предлагали своим спортсменам просто сжимать теннисный мяч, но здесь у нас есть три основных проблемы:
- У вас есть только один вариант для степени применяемого сопротивления.
- Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем со временем он становится слабее. Таким образом, даже если вы становитесь сильнее (что потребует большего сопротивления), мяч становится слабее (что убивает вашу способность перегружать мышцы захвата).
- Невозможно применить или измерить перегрузку, что также означает, что нет возможности улучшить ситуацию после определенного момента.
Понятно, что теннисные мячи его резать не собираются.
И это нормально, потому что существует множество более разумных способов тренировки хватки, даже с использованием самого базового оборудования.
Зачем хоккеистам тренировать хват?
Действия, такие как пас, выстрелы запястьями и моментальные снимки, в значительной степени являются результатом силы, которую вы можете создать в руках, предплечьях и предплечьях.
Из-за этого улучшенная работа с захватом будет иметь очевидный переход к улучшенным характеристикам в этих областях.
Если вы хотите узнать об этом больше, я написал руководство по силе хоккейной хватки, которое вам стоит проверить.
Безопасность и эффективность
Тренер по пауэрлифтингу (с небольшими знаниями в области хоккея), вероятно, скажет вам, что «достаточно больших движений», когда дело касается тренировки хвата.
Они скажут что-то вроде «если вы делаете становую тягу и гребете, ваша сила хвата улучшится сама по себе»
Хотя это правда, это далеко не полный подход. Вот почему они тренеры по пауэрлифтингу, а не по хоккею.
Эти упражнения улучшат характеристики хвата в этих упражнениях, поэтому они будут рассматривать это как «победу», тогда как я, с другой стороны, видел бы это как победу только в том случае, если вы объективно сильнее стреляете на льду.
Ваша программа тренировки хвата должна прилагать силу к вашим мышцам в каждом диапазоне движений, в котором они активны, поэтому, если вы не включаете:
- Упражнения на раздавливание
- Упражнения на рычаг
- Упражнения на сжатие
- Статические удержания
Тогда у вас нет полного и специфичного для хоккея подхода к тренировке захвата.
Не говоря уже о том, что использование упражнений, ориентированных на хват, является гораздо более безопасным подходом, чем попытки увеличить время натяжения в становой тяге, которая может привести все ваше тело в более опасное для травм положение.
Сила хоккейного удара, 8-недельная тренировочная система
Ниже приведен периодизированный подход к развитию силы хвата для создания более жестких ударов запястьями, моментальных снимков, пасов и пощечин.
Эту 8-недельную систему можно добавить к любой тренировочной программе, в которой нет специальной части, посвященной силе хвата (в большинстве случаев ее нет).
Недели 1–4 были разработаны, чтобы нагружать систему за счет большого объема тренировок, тогда как недели 5–8 — это фаза интенсификации, предназначенная для нагрузки на мышцы в течение периода высокоинтенсивной работы.
Недели 1–4: тренировка большого объема
Выполните следующие четыре упражнения в виде гигантского набора. Это означает, что вы будете выполнять все три упражнения без отдыха между ними, а затем отдохнете в течение двух минут после завершения третьего упражнения.
Повторите три цикла и выполняйте эту тренировку 1-2 раза в неделю после дня тренировки верхней части тела или всего тела.
A1: Сгибание запястий со штангой сидя: 3 x 10-12
A2: Прижим пластины двумя руками: 3 x 30-40 секунд
A3: Дробильные захваты: 3 x 10-12 на руку
Демонстрации упражнений на 1-4 недели
Сгибание запястья со штангой сидя
Двуручный зажим для пластин
Захваты для дробления
Недели 5-8: Повышение квалификации
Выполните «серию А» и «серию В» этой тренировки в двух разных суперсетах.Например, вы выполните повторения «А1», отдохнете 10 секунд, затем выполните повторения «А2», затем отдохнете 90 секунд, прежде чем вернуться и повторить все три раунда серии А, прежде чем перейти к упражнению В. серии и делать то же самое.
A1: Сгибание запястий в положении сидя со штангой: 3 x 6-8 с 10-секундным отдыхом
A2: Двуручный зажим для тарелок: 3 x 20 секунд с отдыхом 90 секунд
B1: Рычаги: 3 x 6-8 на руку с 10-секундным отдыхом
B2: Пронатное удержание штанги рывковым хватом: 3 x 20 секунд с отдыхом 90 секунд
Выполняйте указанную выше тренировку только один раз в неделю после дня тренировки верхней части тела.
Демонстрационные упражнения в течение 5-8 недель
Сгибание запястий с пряжкой сидя со штангой
Двуручный зажим для пластин
Рычаг
Удержание штанги с накатом рывком
Обзор силы удара
Хоккейные движения в тренажерном зале — это навыки, которые вы развиваете с течением времени так же, как новые навыки на льду.
Использование правильного прогрессирования в сверхурочное время и выполнение этих движений с безупречной техникой значительно улучшит вашу способность создавать максимальную силу за короткий промежуток времени, производить большое количество вращательной силы и еженедельно отправлять шайбы в сетку.
Если вы хотите узнать больше о том, как улучшить силу хоккейных ударов, я рекомендую нашу программу силы захвата «Зажигание лампы» или нашу программу тренировок в сезон или вне сезона, которые можно найти на странице «Программы хоккейной тренировки».
.