Упражнения для красивой фигуры |

 

В зависимости от режима питания, условий жизни и общего состояния организма фигура человека изменяется на протяжении жизни, и зачастую эти изменения происходят не в лучшую сторону. Поэтому для того чтобы оставаться привлекательной необходимо следить не только за состоянием макияжа и причёски, важно также поддерживать и фигуру в отличной форме. Различные гимнастические упражнения и занятия спортом помогут поддержать отличную форму, исправить сутулость и убрать лишние килограммы.

 

Сейчас практически во всех городах имеются различные фитнесс- клубы, спортивные залы по оздоровлению и поддержанию отличной формы. Если у Вас нет возможности посещать их, можно легко заниматься дома, разучив некоторые несложные упражнения и приобрести минимум инвентаря. Важно, чтобы занятия выполнялись систематически, только в этом случае можно достичь успеха.

 

 

Если Вы действительно захотели усовершенствовать свою фигуру, если это желание действительно велико, никакая лень не победит Вас, сразу появляется время на бег и домашние упражнения и средства для посещения спортзала и для этого даже не придется ждать «следующего понедельника».  

 

И постепенно, когда Вы начнете замечать как подтягивается живот, ноги становятся сильнее, тогда Вас будет уже не остановить. Здоровый образ жизни прочно войдет в привычку, Вы будете выглядеть великолепно, нравиться себе и окружающим и добиться этого совсем не сложно.

 

Упражнения для красивой фигуры в домашних условиях

 

Итак, если Вы точно решили, что красивая фигура – это Ваша цель, к которой необходимо прийти во что бы то ни стало, соглашаясь на интенсивную работу над собой, начните с выполнения некоторых несложных упражнений, которые с легкостью можно выполнять даже в домашних условиях.

 

 

Также, при выполнении физических занятий, необходимо соблюдать здоровый пищевой рацион, обеспечивая свой организм необходимыми витаминами и минералами. При этом не стоит жестко ограничивать себя в приеме пищи, достаточно употреблять больше фруктов, овощей и ограничиваться в частом употреблении хлеба, сдобных булочек, тортов.

 

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

 

Самым эффективным и несложным упражнением для создания упругих ягодиц в домашних условиях, являются выпады. 

 

Выпады вперед. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. На раз делаем выпад правой ногой вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Так повторяем десять раз на каждую ногу, по три подхода. Со временем, количество раз можно увеличить и взять в руки гантели или различные домашние предметы (например, полные бутылки).

 

 

При выполнении упражнения важно следить:

 

• при выпаде, колено не должно выходить за носок, для этого выпад нужно делать дальше.

• колено должно сгибаться до тех пор, пока не образуется прямой угол между бедром и голенью.

• обязательно вставать из положения необходимо с отталкиванием с пятки, именно при таком действии укрепляются мышцы ягодицы.

 

Это упражнение станет для Вас самым любимым, так как эффект от его выполнения станет заметен уже через пару месяцев.

 

Махи ногами. Исходное положение: упор лежа на коленях и прямых руках (также можно сделать упор на локти). На раз поднимаем правую ногу вверх, на два возвращаемся в исходное положение. Выполняйте по 8-10 повторений на каждую ногу.

 

 

При выполнении упражнения важно следить:

 

 

 

• чтобы спина была прямая.

• рабочая нога должна быть прямой или согнутой в колене.

 

Поднимание таза. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На раз поднимаем таз вверх (при этом спина, руки и голова остаются на месте), на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять по 8-10 повторений и 2-3 подхода.

 

 

При выполнении важно чтобы:

 

 

• ноги не отрывались от пола

• руки не отрывались от пола и плотно прижимались к телу

 

Приседания с ровной спиной. Исходное положение: ноги на ширине плеч руки на пояс. На раз -присед, руки вперед, на два возвращаемся в исходное положение. Выполнять приседания 10-15 раз по три подхода.

 

 

При выполнении упражнения важно следить:

 

• Спина должна быть прямой, параллельной полу. 

 

Лучше всего выполнять данные упражнения через день.

 

Упражнения для мышц живота

 

1. Самым эффективным и легким способом создания плоского живота, является качание пресса.

 

 

Исходное положение: лежа на спине, ноги следует зафиксировать, либо под диван, либо попросить домочадцев подержать их, руки за голову. На раз поднимаем голову максимально вперед. Делайте упражнение с умеренной интенсивностью, до тех пор пока не появится легкое напряжение в мышцах живота. Выполнять по 2-3 подхода.

 

2. Исходное положение: лежа на спине, руки за голову, ноги вместе. На раз поднимаем ноги под углом 45 градусов, на два возвращаемся в исходное положение.

 

 

3. Исходное положение: сидя на краю дивана (кровати), ноги согнуты в коленях, руки уперты в диван. На раз подтягиваем согнутые колени к туловищу, на два возвращаемся в исходное положение.

 

 

 

 

 

Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях для женщин

Чаще всего о красоте своей фигуры девушки начинают беспокоиться перед пляжным сезоном или после рождения малыша, когда хочется быстро привести былые формы в порядок. Этого достаточно легко достичь. Ведь даже в домашних условиях возможны тренировки, состоящие из несложных упражнений для поддержания стройности. Главным условием для достижения цели, является регулярность и чередование различных упражнений.

Что понадобится для домашних тренировок?

Для эффективных тренировок лучше сразу обзавестись необходимым минимумом спортивных принадлежностей:

• гимнастический коврик;
• удобная спортивная обувь;
• спортивные лосины или шорты;
• вес (гантели или другие утяжелители).

Секреты для эффективных домашних тренировок

1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Самые простые и эффективные упражнения для стройности

К сожалению, не у каждой женщины есть возможность хотя бы пару часов в неделю выбираться в фитнес зал или посещать спортивные занятия.

Но у каждой есть в запасе несколько минут в день, которые она готова уделить для своей красоты. Откроем вам секрет, даже 10минут в день, потраченных на физические упражнения, всего пару раз в неделю в течение месяца, значительно приблизят вашу фигуру к идеальной. Безусловно, все зависит от силы воли и желания быть совершенной. Так же немаловажную роль в создании стройной фигуры, является правильное питание. Но для начала достаточно будет семи самых легких и базовых упражнений, которые помогут вам поддерживать все тело в тонусе.

1.Планка

Это упражнение является самым популярным среди девушек, мечтающих сделать свое тело стройным и подтянутым. В нем эффективно прорабатываются мышцы всего тела, а так же подготавливают его к последующей физической нагрузке. Самое важное правило для него — точное выполнение техники. Планка отлично укрепляет мышцы рук, бедер и пресса.

Ложимся на пол и делаем упор на согнутые в локтях руки и пальцы ног, упертые в пол. Спина и туловище при этом не провисает и образует с полом две параллельные линии.

Для начала в таком положении нужно находиться от 20 секунд. Затем постепенно прибавляем время по мере готовности организма.

2.Отжимания

Отжимания являются неотъемлемой частью комплекса упражнений для красивой фигуры. Выполняя их регулярно, вы быстро приведете в порядок все тело. И что немало важно для девушек, эти упражнения помогают подтянуть форму груди. Упираемся носками ног и ладонями в пол. Медленно опускаемся до касания пола, а затем так же плавно возвращаемся в исходную позу, делая выдох. При этом спина, таз и ноги должны создавать прямую линию.

Прежде чем приступать выполнять к классические отжимания, попробуйте облегченные варианты.

• Отжимания от стены. Самый подходящий вид для начинающих спортсменов. Для выполнения нужно встать на небольшом расстоянии от стены и упереться вытянутыми руками в нее. Постановка рук при этом на ширине плеч.
• В наклоне от скамьи. В домашних условиях, в качестве опоры используйте диван или кровать. Главное чтобы она была не подвижной и крепко стояла на полу. При таком выполнение хорошо прорабатываются нижние мышцы груди.
• С колен. Положение тела то же что и при классическом отжимании, только колени расположены на полу

3.Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение хорошо подтягивает формы ягодиц, и прорабатывает рельеф бедер. Из положения сидя на корточках, наклонитесь вперед и примите коленно-локтевой упор. Сначала совершается 10-15 подъемов правой ноги, затем левой. Важно так же соблюдать технику выполнения. Спина должна быть прямой без прогибов, согнутую в коленном суставе ногу нужно поднимать до параллели с полом, носок направлен к полу.

4.Приседания

Приседания дают необходимый баланс для красивой формы бедер и ягодиц. Не зависимо от того каких целей нужно достичь (нарастить мышцы или наоборот уменьшить объем).

Встаньте в исходное положение ноги на ширине плеч. Колени остаются неподвижными, ноги слегка согнуты. Плавно приседаем до параллели ног с полом.

• Для похудения. Выполняется от 3-х до 5-ти подходов по 10-15 раз. Чтобы активно начать скидывать вес, нужно взять небольшие утяжелители. Для этих целей подойдут гантели или даже бутылки с водой. Начинающим нужно брать вес в 1кг.
• Для наращивания мышечной массы. Повторения делаются на качество, а не на количество. Поэтому упражнения выполняются в 3 подхода по 5-7 раз. Медленно и качественно прорабатывая приседы.

 5.Упражнение для пресса

Быстро вернуть животик в форму позволят упражнения для проработки косых мышц пресса. Из положения лежа на спине, руки сомкните за головой. Поднимите правую ногу, согнув в колене и попробуйте дотянуться к ней левым локтем. Затем поднимаем левую ногу и дотягиваемся до правого локтя. Повторяем 10-15 раз.

6.Кардио-упражнение

Упираясь руками и ногами в пол встаньте в положение, наподобие позы планки. Затем согните правую ногу в колене и постарайтесь дотянуться к носу коленкой. Теперь меняем ногу, тянемся левой коленкой к носу. Упражнение выполняется быстро, чтобы создать ритм кардио-нагрузки.

Выполняем 10-15 раз.

7.Убираем бока

Встаньте в положение ноги на ширине плеч. Руки сведены за головой в замок. Поочередно поднимаем ноги и пытаемся дотянуться коленом правой ноги до правого локтя, выполняем упражнение 15 раз. А затем повторяем подходы коленом левой ноги, дотягиваясь до левой коленки.

Еще одним очень результативным упражнением для устранения лишних сантиметров на боках, являются наклоны в стороны. Весь секрет состоит в том, чтобы при наклоне вправо, левую руку завести за голову и тянуть ее в направлении левой стороны, параллельно полу. Затем наклониться влево и тянуть руку в этом же направлении, прочувствовав как растягиваются боковые мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

Выполнять эти упражнения лучше всего в режиме круговой тренировки. Таким образом достигается максимальный эффект от физической нагрузки и помимо проработки всех мышц, в работу включаются все включаются обменные процессы и наше тело начинает терять лишние килограммы. При регулярном режиме их выполнения ваша фигура быстро станет идеальной и стройной.

Еще больше простых и легких упражнений для домашних тренировок, смотрите в видео

Как добиться красивого тела: упражнения для стройной фигуры

Желание быть красивой свойственно любой женщине и в любом возрасте. Красота складывается из многих факторов. Один из важнейших – красивая и стройная фигура. При этом какого-то одного определения идеальной фигуры не существует. Но большинство определений будут включать в себя отсутствие жировых складок, осиную талию, плоский живот, ровную осанку.

Стройная фигура – это ещё и про здоровье. Отсутствие лишнего веса значительно облегчает работу сердечно-сосудистой системы, суставов, свидетельствует о правильном обмене веществ.

Ровная осанка говорит о наличии мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.

Пропорции нашего тела полностью обусловлены генетикой. Даже количество жировых отложений и форма самих мышц достаточно сильно зависят от наследственности. А вот тонус мышц определяется только собственными усилиями – тренированностью и желанием достичь поставленных целей.

Общие рекомендации

Максимальный результат достигается только при комплексном подходе. Одной, даже самой действенной диеты будет недостаточно. Правильным будет говорить об изменении принципов питания: уменьшению порций, увеличению частоты приёмов пищи, сбалансированному рациону, включающему много овощей и фруктов, растительных жиров, нежирного мяса и рыбы.

Необходимо высыпаться. На сон надо отводить не менее 7 часов в сутки. Уже точно доказано, что недосыпание, помимо проблем со здоровьем, ведёт к набору лишних килограммов.

Важно! Необходимо пить достаточное количество негазированной чистой воды, 1,5-2 литра в сутки.

И обязательно вести активный образ жизни, как можно больше находиться на свежем воздухе, двигаться и нагружать организм физически. При этом если нет возможности посещать спортзал, можно заниматься физкультурой и дома.

Где найти время?

Нам кажется, что совсем нет свободного времени для физических упражнений.  Но ведь его не надо очень много. Достаточно выделить на это хотя бы 20 минут в день. Встать утром на 20 минут раньше привычного времени. Для организма такой временной интервал не будет стрессом.

Как правило, вся семья в это время спит, и никто не будет беспокоить. А заряд бодрости от физических упражнений останется на весь день, как и чувство удовлетворения от выполнения поставленной цели. При регулярных занятиях, результат станет заметным уже через 10-14 дней. Тело станет более подтянутым, объёмы уменьшатся, жизнь засияет новыми красками.

Лучшие упражнения для женственной фигуры

Казалось бы, что можно успеть за 20 минут? Оказывается – достаточно для заметных глазу улучшений.

Важно! Сначала необходимо немного разогреть организм, чтобы при выполнении упражнений ничего не повредить. Для этого вполне подойдут  вращательные движения головой, руками, корпусом, коленями, стопами. Движения выполняются без рывков, в удобном темпе, не боле 5 минут. После этого вполне можно переходить к основным упражнениям.

1. Планка

Самое модное, но от этого не утратившее эффективность упражнение для спины, живота, ягодиц и ног. Существует несколько разновидностей упражнения – прямая, обратная и боковая планки. Начать стоит с прямой планки.

Для этого необходимо принять положение упор лёжа, лицом вниз. Опора на пальцы ног и согнутые в локтях руки. Необходимо добиться, чтобы ноги и спина образовывали прямую линию. В таком статичном положении необходимо провести 30 секунд. Постепенно время упражнения надо довести до 3 минут. Кто-то этого достигает за месяц, кто-то за 2 недели.

Более сложный вариант прямой планки – это планка на прямых руках. К ней стоит переходить, когда планка на согнутых руках уже будет даваться совсем легко.

2. Отжимание

Очень хорошо укрепляет мышцы рук, спины. Для женщин особенно полезно то, что отжимание поднимает грудную мышцу, делая грудь более высокой. Как и планка, делается в положении упор лёжа, руки на ширине плеч. Корпус и ноги – в одну линию. Опускаем и поднимаем корпус за счёт сгибания/разгибания рук.

3. Приседания

Упражнения на ноги и ягодицы. Надо встать прямо, расставить ноги на ширину плеч. Приседая, как будь-то садясь на стул, необходимо сохранять спину прямой, а стопы не отрывать от пола.

4. Выпады

 Имеют много общего с приседаниями в плане нагрузки на ноги и ягодицы, но при этом ещё помогают растянуть мышцы. Выпады делают вперёд или  вбок, при этом нагружаются разные группы мышц.

Для выполнения выпада вперёд необходимо встать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делается шаг вперёд, правая нога встаёт на всю стопу, на неё переносится весь вес. Левая нога опирается только на пальцы. Делается приседание, при этом левая нога коленом касается пола. При этом обе ноги согнуты под углом в 90 градусов. Упражнение делается сначала с выпадом на одну ногу, потом – на другую.

Продольные или боковые выпады делаются несколько иначе. Ноги ставятся максимально широко. Вес переносится на одну ногу, она сгибается в колене под прямым углом, вторая нога остаётся прямой. Оба вида выпадов требуют контроля за вертикальным положением корпуса. Если возникают трудности, можно использовать опору – например, банальный стул.

5. Цифры

Упражнение для пресса. Простое, но действенное. Положение — лёжа на спине, руки вдоль тела. Прямые ноги вместе поднимаются на 30 градусов над полом, и ими «пишутся» цифры, от 1 до 12. Каждый день добавляет ещё одну цифру, пока не дойдёт до 60. Затем идёт уменьшение «выписываемых» цифр до 12. И такие циклы повторяются.

6. Скручивания

Формируют талию, задействованы косые мышцы. Для выполнения упражнения надо встать прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой.  Поочерёдно согнутой ногой стараемся дотянуться до локтя, правым – до левого, левым – до правого. Видов скручиваний очень много, можно выбрать любое. Если тоже самое делать лёжа на спине, дополнительно задействуются мышцы пресса.

7. Повороты

Их можно считать разновидностью скручивания. Очень полезны для формирования талии. В простом варианте надо встать прямо, ноги на ширине плеч. Зафиксировав таз в одном положении, плечи развернуть вправо (как будь-то, оглядываясь), потом – влево.  Усложнить упражнение можно, если делать шаг назад и в сторону, противоположную повороту плеч. Главное, таз должен оставаться в одном положении, не поворачиваться за плечами.

Только начиная делать гимнастику, каждое из упражнений, за исключением планки и цифр, можно повторят по 10 раз. Постепенно, количество повторений надо увеличивать. Когда перестанет хватать 20 минут на все упражнения, их можно разделить по дням недели. Главное, выполнять их регулярно, и тогда они реально и зримо повлияют на фигуру.

Есть ещё пара упражнений, которые не требуют выделения для них специального времени. Первое – ходить пешком по лестницам. Всегда. Даже если в здании есть лифт. Второе – напрягать и расслаблять мышцы пресса в любое удобное время. В машине на светофоре или в пробке, на работе, на природе, где угодно и когда угодно, лишь бы это было удобно.

Стройная фигура требует определённых усилий. Понимая проблемные зоны, выбрав для них подходящий комплекс упражнений и тратя всего лишь 20 минут в день, можно добиться потрясающих результатов. Для женщины важнее регулярность занятий и максимальное количество повторений, нежели дополнительные нагрузки и утяжеления. Поэтому заниматься собой можно и в домашних условиях, приобретая не только красивые формы, но и здоровье.

6 простых упражнений для красивой фигуры | Секреты красоты | Здоровье

Значит, надо подобрать упражнения попроще – такие, чтобы казались нетрудными, а калории все равно сжигали. Как раз такой вариант мы вам сегодня и предлагаем.

1. Марш‑1. Упражнение на все тело

Ступни поставьте вместе так, чтобы пятки и носки почти соприкасались. Руки согните в локтях. Слегка согните колени и не выпрямляйте их полностью в течение всего упражнения. Теперь шагайте на месте, стараясь перебирать ногами как можно чаще и активно размахивая согнутыми руками как при ходьбе или беге. Обязательно ставьте пятки на пол при каждом шаге. Делайте в течение 3–5 минут.

2. Поклон. Упражнения для живота, ягодиц, ног

Встаньте как для предыдущего упражнения. Одну ногу выставьте слегка вперед и на носок, напрягая икру и голень. Одновременно опустите голову на грудь, ссутульте плечи, с силой втяните живот и обхватите его руками так, чтобы обнять себя ладонями за бока. Теперь вытяните руки вперед, поднимая голову, и вернитесь в исходное положение. Делайте по 5–6 раз на каждую ногу. Можно еще раз повторить упражнения 2 и 3, а затем перейти дальше.

3. Спираль. Упражнение для талии и ягодиц

Встаньте прямо, руки уприте в бока. Выставьте левую ступню вперед. Правую (противоположную) ладонь положите на живот, живот втяните и слегка придавите ладонью. Одновременно слегка повернитесь влево (в сторону выставленной ноги). Глубоко поворачиваться не надо, достаточно почувствовать напряжение в правом боку и левом бедре. Вернитесь в исходное положение, снимите ладонь с живота и сделайте то же самое в другую сторону. Сделайте по 3–5 раз в каждую сторону.

4. Уголок. Упражнение для ягодиц и бедер

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Ступни стоят параллельно. Присядьте, сгибая ноги в коленях, и положите ладони (хотя бы кончики пальцев) на внутреннюю сторону бедер. Задержитесь в этом положении на «раз-два-три» и вернитесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

5. Висячий мост. Упражнения для ног, ягодиц, спины

Исходное положение — как в первом упражнении, но руки опущены вдоль тела. Выпрямляя колени, отставьте одну ногу назад на носок, вытягивая ее как можно дальше. Руки в это время отведите назад, вытягивая и напрягая, разворачивая плечи и соединяя лопатки. Спину тоже прогните назад, слегка откидывая голову (но так, чтобы она не закружилась). Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Делайте по 5–6 раз на каждую ногу.

6. Марш‑2. Упражнение на все тело с акцентом на живот

Упражнение делается так же, как самое первое – шаги на месте. Только шагать надо на носках, как можно выше поднимая колено. Не забывайте активно работать руками в такт шагам! Шагать 3–5 минут.

Смотрите также:

Избавляемся от лишнего. Упражнения, которые помогут сделать фигуру стройной | Секреты красоты | Здоровье

Отведение ноги в сторону

Упражнение для ягодиц, области галифе и талии

Встаньте на локти и колени. Поднимите левое колено: нога согнута примерно под прямым углом, бедро примерно параллельно полу. В течение всего упражнения старайтесь не опускать бедро ниже этого уровня. Подтягивайте колено к левому плечу сбоку (дотянуться, скорее всего, не получится, но направление движения именно такое) и возвращайте в исходное положение на весу сзади. На пол колено не ставим до окончания повторений!

Повторите 20 раз и поменяйте ноги, 2 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Махи ногами назад

Упражнение для ягодиц, бёдер и пресса

Встаньте на четвереньки как для предыдущего упражнения. Вытяните одну ногу назад и поднимите выше корпуса, не сгибая в колене. Вытяните носок, напрягите ногу. Плавным тянущим движением опустите её, сгибая в колене, и подтяните к груди, слегка округляя спину при этом и опуская голову. Затем верните ногу обратно назад и вверх, поднимая подбородок.

Сделайте 10 раз и поменяйте ногу, 2–3 подхода.

Читайте также: Физкультура по возрасту. Когда и сколько заниматься?

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Выпады в стороны

Упражнение для ягодиц, внутренней поверхности бедра, области галифе и пресса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на поясе. Сведите лопатки и втяните живот, сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Сделайте широкий шаг в сторону на пятку, следя за тем, чтобы ступня встала опять параллельно опорной. Присядьте, немного отводя таз назад и наклоняя корпус, но не округляя спину. Выпрямитесь, приставьте ногу и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте по 20 выпадов в каждую сторону, 2–3 подхода.

Читайте также: Добегаться до инфаркта. Каких врачей важно пройти перед занятиями спортом

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Скручивание с поднятыми ногами

Упражнение для пресса

Лёжа на спине, положите ступни на сиденье стула или диван, колени согните. Поясницу прижмите к полу, руки под головой. Поднимите голову, опуская подбородок на грудь, далее плавно поднимайте шею, плечи, верхнюю часть спины. Лоб направляется не к коленям, а к нижней части живота. Садиться не надо, максимум – оторвать лопатки. Затем так же плавно в обратном порядке вернитесь в исходное положение. Не забудьте опустить и затылок.

Повторите 8–10 раз, 3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Скручивание таза

Упражнение для нижней части живота

Лёжа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки под головой или вдоль туловища на полу. Плавно потяните колени к груди, поднимая таз с пола скручивающим движением не вверх, а к животу. Не пытайтесь делать рывки, не дёргайте, главное, не поднять таз, а ощутить, как мышцы живота его тянут. Вернитесь на пол.

Выполните 8–10 повторений, 2–3 подхода.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнения для коррекции фигуры | Компетентно о здоровье на iLive

Танцы для коррекции фигуры

Танцы для коррекции фигуры оказывают положительное влияние, как на оболочку человека, так и на его душевное состояние. При регулярном занятии танцами формируется правильная осанка, укрепляется мышечный аппарат, улучается настроение и работа всех внутренних органов и систем. Какие танцы выбрать, зависит от желаний и, конечно, от того в какой области тела необходима коррекция.

1. Латинские (румба, мамбо, сальса,ча-ча-ча) – корректируется талия, пресс и нижняя часть тела. 
2. Фламенко – формируется правильная осанка, укрепляется плечевой пояс, пресс и мышцы шеи. 
3. Степ и кельтские танцы способствуют формированию красивых икроножных мышц и бедер, быстрому сжиганию жировых отложений. 
4. Танец живота обеспечивает быстрое похудение после родов, формирование красивой талии и устранению целлюлита в области нижней части тела. 
5. Танцы на пилоне укрепляют мышцы, формируют пластику и обеспечивают хорошей растяжкой.

[2], [3]

Йога для коррекции фигуры

Йога для коррекции фигуры является доступной абсолютно для всех, особенно для тех людей, которые по разным обстоятельствам не могут заниматься физическими упражнениями. Чтобы выполнять упражнения, нужен коврик и свежее проветренное помещение. Используя занятия йогой с целью коррекции фигуры необходимо правильно питаться, освоить дыхательную технику и делать специальные асаны на пустой желудок (через два-три часа после приема пищи). После занятий йогой не желательно: 

• принятие пищи как минимум сорок минут, но это не сложно, поскольку асаны способствуют снижению аппетита, 
• правильная техника дыхания улучшает насыщение тканей и органов кислородом, вследствие чего ускоряется обмен веществ и лучше сжигаются отложения жира, а также расслабляется мускулатура и нормализуется функциональная активность внутренних органов, 
• во время занятий йогой начинают работать те группы мышц, которые не принимают участие во время традиционных тренировок.

Обруч для коррекции фигуры

Обруч для коррекции фигуры – один из наиболее простых методов устранения лишних килограммов. Наиболее часто обруч (хула-хуп) применяют, чтобы укрепить мышцы пресса и сформировать тонкую талию. Кроме того во время занятий с обручем работают мышцы ног, ягодиц и спины. При работе с обручем на занятиях: 

• происходит сжигание большого количества калорий, 
• улучшается функция сердечно-сосудистой системы и кровообращения, 
• повышается общий тонус организма.

Чтобы устранить жир в области талии и бедер нужно применять утяжеленный обруч. Конечно, возможно и в обычный насыпать песок, но лучше приобрести специальный. 

1. Утяжеленный резиновый обруч называют джимфлекстор, используя который, можно быстро приобрести тонкую талию. 
2. Имеется мягкий обруч, который сгибается по-разному и применяется в качестве тренажера для разных групп мышц. 
3. Существует еще массажный обруч, на внутренней поверхности которого имеются специальные выпячивания или массажные шарики. Во избежание повреждения кожных покровов таким обручем рекомендуют надеть одежду из плотного материала. Занимаясь с массажным обручем: 
   • улучшается кровообращение, 
   • устраняется циллюлит, 
   • уменьшаются жировые отложения в области талии и бедер.

Противопоказания для занятий с обручем: 

• беременность, 
• наличие болей в области спины, 
• обострение болезней пищеварительного тракта.

Чтобы достичь желаемого результата – получить стройную фигуру, нужно заниматься с обручем ежедневно, не меньше десяти минут. Заниматься необходимо через два часа после приема пищи. Чтобы эффект был более заметным и быстрым, занятия с обручем нужно сочетать с правильным питанием.

Тренажеры для коррекции фигуры

Тренажеры для коррекции фигуры разделяют на кардиотренажеры и силовые. С целью коррекции чаще используются силовые, т.к. в них применяется изолированная силовая нагрузка на определенную группу мышц. Они имеют вид многофункциональных спортивных комплексов. Кардиотренажеры помогут сбросить вес и улучшить контуры фигуры, повысить выносливость организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить лимфообращение. К кардиотренажерам относятся – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллептический и гребной тренажер. Занятия на тренажере должны проводиться после обследования у врача и под контролем специалиста-тренера. Сила нагрузки на тренажере и область, на которую она будет воздействовать, выбирается тренером.

Конечно, здесь представлены не все упражнения для коррекции фигуры, но выполняя их можно поддерживать себя в форме и устранить целлюлит. Как правило, комплекс упражнений подбирается тренером.

Упражнения для коррекции фигуры | Грамотно о здоровье на iLive

Танцы для коррекции фигуры

Танцы для коррекции фигуры положительно влияют как на оболочку человека, так и на его психическое состояние. При регулярных танцах формируется правильная осанка, укрепляется мышечный аппарат, улучшается настроение и работа всех внутренних органов и систем. Какие танцы выбрать, зависит от вашего желания и, конечно же, от того, на каком участке тела вам нужна коррекция.

1. Латиница (румба, мамбо, сальса, ча-ча-ча) — корректирует талию, пресс и низ тела.
2. Фламенко — формируется правильная осанка, укрепляются плечевой ремень, пресс и мышцы шеи.
3. Степ и кельтские танцы способствуют формированию красивых икроножных мышц и бедер, быстрому сжиганию жировых отложений.
4. Танец живота способствует быстрому похуданию после родов, формированию красивой талии и устранению целлюлита в нижней части тела.
5. Танцы на пилоне укрепляют мышцы, формируют пластику и хорошо растягиваются.

[2], [3]

Йога для коррекции фигуры

Йога для коррекции фигуры доступна абсолютно каждому, особенно тем людям, которые по разным причинам не могут заниматься спортом. Для выполнения упражнений понадобится коврик и свежая проветриваемая комната. Используя занятия йогой для коррекции фигуры, нужно правильно питаться, осваивать дыхательные техники и делать специальные асаны натощак (через два-три часа после еды).После занятий йогой не желательно:

• принимать пищу не менее сорока минут, но это несложно, ведь асаны способствуют снижению аппетита,
• правильная техника дыхания улучшает насыщение тканей и органов кислородом, в результате чего ускоряется обмен веществ и лучше сжигаются жировые отложения, расслабляются мышцы и нормализуется функциональная активность внутренних органов,
• Во время занятий йогой начинают работать те группы мышц, которые не задействованы при традиционных тренировках.

Накидка для формовки

Обруч для коррекции фигуры — один из самых простых способов избавления от лишних килограммов. Самый распространенный обруч (хула-хуп) используется для укрепления мышц пресса и формирования тонкой талии. Кроме того, во время упражнений с обручем работают мышцы ног, ягодиц и спины. При работе с обручем в классе:

• есть сжигание большого количества калорий,
• улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровообращения,
• повышает общий тонус тела.

Для устранения жира в области талии и бедер нужно применять утяжеленные обручи. Конечно, можно насыпать песок обычным способом, но лучше приобрести специальный.

1. Утяжеленный резиновый обруч называется джимплексом, с его помощью можно быстро купить тонкую талию.
2. Мягкий обруч, сгибающийся по-разному, используется как тренажер для разных групп мышц.
3. Также есть массажное кольцо, на внутренней поверхности которого есть специальные выступы или массажные шарики. Чтобы не повредить кожу, такой обруч рекомендуется носить в одежде из плотного материала. Во время занятия с массажным обручем:
   • улучшает кровообращение,
   • устраняет целлюлит,
   • уменьшает жировые отложения в области талии и бедер.

Противопоказания к занятиям с обручем:

• беременность,
• наличие болей в спине,
• обострение заболеваний пищеварительного тракта.

Для достижения желаемого результата — чтобы получить стройную фигуру, нужно заниматься обручем ежедневно, не менее десяти минут. Заниматься нужно через два часа после еды. Чтобы эффект был более заметным и быстрым, уроки хулы нужно сочетать с правильным питанием.

Тренажеры для шейпинга

Тренажеры для коррекции фигуры делятся на сердечно-сосудистые и силовые. С целью коррекции часто используется силовая, потому что используют изолированную силовую нагрузку на определенную группу мышц.Они имеют вид многофункциональных спортивных комплексов. Сердечно-сосудистая система помогает похудеть и улучшить контуры фигуры, повысить выносливость организма и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обмен веществ и улучшить циркуляцию лимфы. Сердечно-сосудистые устройства включают беговую дорожку, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер и гребной тренажер. Занятия на тренажере следует проводить после осмотра врачом и под контролем тренера-специалиста.Сила нагрузки на тренажере и область, на которую он будет действовать, выбирает тренер.

Конечно, здесь представлены не все упражнения для коррекции фигуры, но, выполняя их, можно поддерживать себя в форме и избавиться от целлюлита. Как правило, комплекс упражнений подбирается тренером.

Что такое числа | LearnEnglish Teens

Перейти к навигации

• Вход
• Зарегистрироваться
• Информационный бюллетень

Английский العربية

• LearnEnglish
• LearnEnglish Kids
• Обучение Английский
• Мой уровень английского

• Дом
• Курсы
• Навыки
  • Разговорная речь
  • Аудирование
  • Чтение
  • Письмо
• Грамматика
  • Грамматика для начинающих
  • Грамматика среднего уровня
  0008
  1
  • Грамматика среднего уровня

  • 1
  • Грамматика среднего уровня
  1
  • Экзамены
    • Экзамены по чтению
    • Письменные экзамены
    • Экзамены по аудированию
    • Разговорные экзамены
    • Экзамены по грамматике и словарному запасу
    • Советы по обучению на экзаменах
  • Великобритания сейчас
    • Литература в Великобритании
    • Великобритания
    • Великобритания
    • Science UK
  • Перерыв на учебу
    • Видео зона
    • YouTube
    • Игры
    • Подписи к фотографиям
    • Что это?
    • Градуированное чтение
    • Градуированное слушание
  • Журнал
    • Книги
    • Развлечения
    • Мода
    • Жизнь во всем мире
    • Музыка
    • Наука и технологии
    • Спорт

  Форма поиска

  Поиск

  Меню раздела

  • Дом
  • Курсы
  • Навыки
    • Разговорная речь
      • Начинающий A1 говорит
      • Базовый уровень A2, говорящий
      • Средний уровень B1 разговорный
      • Выше среднего B2 разговорный
    • Прослушивание
      • Начинающий A1 слушает
      • Элементарное обучение A2
      • Средний уровень B1 прослушивание
      • Выше среднего B2 прослушивание
      • Продвинутый уровень прослушивания C1
    • Чтение
      • Чтение для начинающих A1
      • Элементарное чтение A2
      • Среднее значение B1
      • Выше среднего уровня B2
      • Продвинутый уровень чтения C1
    • Письмо
      • Начинающий Письмо A1
      • Элементарное письмо A2
      • Промежуточное письмо B1
      • Выше среднего B2 письменное
      • Продвинутый уровень письма C1
  • Грамматика
    • Грамматика для начинающих
    • Промежуточная грамматика
  • Словарь
    • Начальный словарь
    • Продвинутый словарь
  • Экзамены
    • Экзамены по чтению
    • Письменные экзамены
    • Аудиторские экзамены
    • Устные экзамены
    • Экзамены по грамматике и лексике
    • Советы по подготовке к экзамену
  • Сейчас в Великобритании
    • Читать в Великобритании
    • Видео UK
    • Литература Великобритании
    • Пленка UK
    • Наука, Великобритания
  • Перерыв на учебу
    • Видеозона
    • Ютуберы
    • Игры
    • Подписи к фото
    • Что это?
    • Оценка чтения
    • Уровень прослушивания
  • Журнал
    • Книги
    • Развлечения
    • Мода
    • Жизнь во всем мире
    • Музыка
    • Наука и технологии
    • Спорт
  • Вход
  • Зарегистрироваться
  • Информационный бюллетень
  • LearnEnglish
  • LearnEnglish Kids
  • Обучение Английский
  • Мой уровень английского

  12 времен в грамматике английского языка (примеры и формулы)

  английских времен могут быть полезны при изучении английского языка с нуля.

  Есть три основных типа времен, которые дают представление о времени, когда происходит инцидент, упомянутый в заявлении.

  С хорошим знанием 12 английских времен, свободное владение английским языком и безупречная грамматика не так уж и далеко.

  Типы времен поясняются с примерами и базовой структурой.

  Это даст четкое представление о знании грамматики английского языка и поможет составить лучшие предложения.

  Читайте также: Таблица / Таблица времен, 58 Примеры, Рабочий лист

  Таблица времен

  Простое настоящее время

  Структура: Основной глагол (+ es / es для третьего лица):

  Пример: 1) Я играю в игру каждый день.2) Он учится в школе.

  Просмотр: простые примеры настоящего времени, упражнение и рабочий лист

  Настоящее непрерывное время

  Состав: is / am / are + настоящее причастие:

  Пример: 1) Я играю в игру. 2) Он учится в колледже.

  Представление: Упражнение, формула и использование настоящего непрерывного времени

  Настоящее совершенное время

  Структура: Имеет / имеет + причастие прошедшего времени:

  Пример: Я закончил домашнее задание.

  Мнение: Упражнение в настоящем совершенном времени, формула и использование

  Настоящее совершенное непрерывное время

  Структура: Было / было + причастие настоящего времени:

  Пример: 1) Последние два часа я заканчивал домашнее задание.

  2) В школе учится с детства.

  Вид: Present Perfect Continuous Tense (формула, использование и упражнение)

  Простое прошедшее время

  Структура: Глагол + ed или неправильный глагол:

  Пример: 1) Вы играли в игру.2) Он читал газету.

  Просмотр: простое прошедшее время (формула, использование и примеры)

  Прошедшее непрерывное время

  Состав: Было / было + причастие настоящего:

  Пример: 1) Я читал газету. 2) Он собирался в Карачи.

  Просмотр: прошедшее непрерывное время (формула, использование и примеры)

  Прошедшее совершенное время

  Структура: Имело + причастие прошедшего времени:

  Пример: 1) Я закончил домашнее задание.2) Он выполнил свою задачу.

  Вид: прошедшее совершенное время (формула, использование и упражнение)

  Прошедшее совершенное непрерывное время

  Структура: Причастие + было + причастие прошедшего времени:

  Пример: 1) Я делал домашнее задание 50 минут.

  2) Играл с утра.

  Вид: прошедшее совершенное непрерывное время (формула, примеры, упражнение)

  Простое будущее время

  Структура: Будет / должен + глагол

  Пример: 1) Я поеду в свой родной город.2) Он выполнит свою задачу.

  Вид: простая формула будущего времени, использование и примеры

  Непрерывное время будущего

  Состав: Будет + настоящее причастие

  Am / is / are + going to + причастие настоящего времени:

  Пример:

  .

  No related posts.