Waist предназначены для уменьшения или уменьшения талии.

Сжатие в пояснице увеличивает давление внутри туловища. Это давление направлено вверх и вниз по телу от талии (показано справа).

Это все равно, что выдавливать тюбик зубной пасты посередине — содержимое выталкивается наружу!

Кроссовки с узкой талией могут иметь двоякий эффект на туловище:

1. Диафрагма и содержимое желудка вытеснены вверх
2. Содержимое брюшной полости и тазовое дно сдавлено вниз.

Безопасно ли носить тренажер для талии во время тренировки?

Нет!

Тренажеры для талии затрудняют глубокое дыхание — поэтому ношение плотно облегающего корсета во время аэробных упражнений может представлять серьезную опасность для здоровья.

Потребность в кислороде увеличивается во время аэробных тренировок, а частота и глубина дыхания увеличиваются, чтобы удовлетворить эту потребность.

Можете ли вы представить себе эффект повышенного давления при выполнении некоторых упражнений в сочетании с дополнительным давлением тренажера для талии на тазовое дно?

Как тренажер для талии может повлиять на состояние тазового дна?

Давление вниз на тазовое дно

Ношение кроссовок с обтягивающей талией в течение длительного времени вызовет длительное давление вниз на тазовое дно.

Прижимание тазового дна вниз увеличивает риск деформации и ослабления тазового дна, особенно во время упражнений или действий, связанных с повышенным риском травмы тазового дна (например, упражнения с высокой ударной нагрузкой, интенсивные упражнения на корпус и поднятие тяжестей).

Это предсказуемо увеличивает риск появления симптомов пролапса, недержания мочи или тазовых болей у женщин, особенно у женщин, живущих с дисфункцией тазового дна или находящихся в группе повышенного риска.

Из будущих исследований еще предстоит выяснить, может ли плотно прилегающая одежда для живота способствовать ухудшению пролапса у некоторых женщин.

Что делает тренировка талии для вашего ядра?

Ношение тренажера для талии или корсета временно сужает живот и талию, но это противоречит тому, что на самом деле происходит под корсетом.

Корсет делает мышцы живота более ленивыми.

При ношении корсета мышцам живота не нужно работать, поэтому они становятся неактивными и просто отключаются. Вот почему длительная фиксация спины не пользуется популярностью у многих физиотерапевтов.

Вместо того, чтобы тонизировать живот, продолжительное ношение плотно обтягивающего тренажера для талии разряжает глубокие мышцы живота, делая их гибкими и слабыми.

Глубокие основные мышцы живота помогают поддерживать позвоночник, способствуют удержанию мочи и поддержке тазового дна с помощью мышц тазового дна, а также способствуют правильной вертикальной осанке.

Таким образом, ослабление основных мышц при постоянном ношении тренажеров для талии увеличивает риск:

• Проблемы со спиной
• Проблемы с тазовым дном
• Плохая осанка

Лучший способ сделать живот плоским и привести его в тонус — это безопасные для тазового дна упражнения на пресс.

Кто больше всего подвержен риску сердечной недостаточности?

Некоторые из женщин, которые особенно уязвимы к дисфункции тазового дна и кора, носят тренажеры для талии:

• Новые мамы стремятся вернуться в форму до беременности — у молодых мам слабое тазовое дно и глубокие мышцы живота!
• Женщины с избыточным весом часто уже подвержены повышенному риску дисфункции тазового дна и, как ожидается, могут попытаться улучшить свою внешность с помощью тренажера для талии
• Женщины, которые тренируются в тренажере для талии
• Женщины с существующими проблемами тазового дна , особенно с пролапсом тазового дна, проблемами недержания мочи или после операции по восстановлению тазового дна.

Ключевые точки риска для тренажеров для талии

Корсет Викторианской эпохи

На первый взгляд, кроссовки на талии могут показаться чудо-быстрым средством для подрезания талии.

На самом деле, помимо того, что мы возвращаемся в викторианские времена и подкрепляем нереалистичные ожидания относительно внешнего вида, потенциальные риски для здоровья от ношения женских тренажеров для талии необходимо кричать с вершин деревьев!

Ношение кроссовок с узкой талией в течение длительного времени будет:

• Ослабление мышц кора живота
• Ослабление постуральных мышц
• Повышают риск дисфункции тазового дна
• Отсрочка послеродового восстановления
• Повышают риск желудочного рефлюкса
• Увеличивает респираторный (дыхательный) риск при ношении во время аэробных упражнений — особенно интенсивных упражнений с высоким потреблением кислорода.

К сожалению, известные знаменитости, продвигающие тренажеры для похудения и послеродового восстановления, бессознательно оказывают многим женщинам огромную медвежью услугу.

Тренировка талии является прекрасным примером того, как нынешняя культура знаменитостей и сила их поддержки в отношении здоровья и фитнеса могут негативно сказаться на здоровье и благополучии обычных женщин.

Щелкните здесь, чтобы узнать о лучших безопасных упражнениях для тазового дна для похудания.

INSIDE OUT — БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ Тазового пола

с физиотерапевтом тазового дна
Мишель Кенуэй

Научитесь выполнять упражнения и избегайте упражнений, которые перегружают тазовое дно и вызывают проблемы с тазовым дном.

Inside Out — это комплексное решение для упражнений для женщин, которые стремятся безопасно выполнять упражнения и защищать свое тазовое дно.

ПОДРОБНЕЕ

Мишель Кенуэй — физиотерапевт, автор книг и инструктор по упражнениям для женщин. Ее многолетний опыт работы в качестве частного практикующего физиотерапевта и физиотерапевта в больнице дал ей уникальное понимание безопасных упражнений, проблем со здоровьем и фитнесом, с которыми сталкиваются женщины на всех этапах жизни.

Работают ли кроссовки для талии? Могут ли они помочь вам похудеть?

Кроссовки на талию должны сжать вашу середину и «тренировать» вашу фигуру в форме песочных часов. По сути, это корсет в современной интерпретации.

Тенденция к тренерам для талии может быть частично связана с тем, что знаменитости публикуют фотографии и восторженно отзываются о них в социальных сетях. Знаменитые люди могут ими клясться, но это не обязательно означает, что они эффективны и безопасны в использовании.

Продолжайте читать, поскольку мы исследуем реальность кроссовок для талии и выясним, представляют ли они какие-либо риски для здоровья.

Тренажер для талии — это нижнее белье, изготовленное из плотной ткани и прочного металла. Носится вокруг живота, стягивается системой шнуровки, крючками или липучкой.

Оно предназначено для более плотного ношения, чем пояс или формирующее нижнее белье, чтобы обеспечить более гладкую и узкую талию. Хотя результаты видны сразу, «тренировка» требует частого ношения одежды в течение нескольких месяцев.

Корсеты существуют как минимум пять веков. Первоначально они скрывали большую часть женской фигуры между грудью и бедрами.Когда-то в 1800-х годах корсеты эволюционировали, чтобы подчеркнуть женскую форму, стремясь к ценной фигуре в виде песочных часов, которая требует тонкой талии и пышных бедер.

Идеализированный крошечный размер талии становился все меньше, пока корсеты не вышли из моды из-за дискомфорта и проблем со здоровьем.

Фигурка в виде песочных часов

Мгновенная трансформация может быть впечатляющей, и теория состоит в том, что вы можете тренировать талию, чтобы поддерживать эту форму.

Согласно блогу Американского совета косметической хирургии (ABCS), тренажер для талии не сильно изменит вашу форму тела.Даже если у вас есть тип тела, который временно принимает эту форму, ваш тренажер для талии вряд ли будет иметь длительный эффект.

Потеря веса

Вы можете временно потерять небольшую часть веса, используя тренажер для талии, но это, скорее всего, будет из-за потери жидкости через потоотделение, а не из-за потери жира.

Вы также можете есть меньше во время ношения тренажера просто потому, что ваш живот сжат.

Это не здоровый или устойчивый путь к потере веса.Даже компании, которые производят и продают тренажеры для талии, предлагают упражнения и здоровую диету как часть вашего плана по снижению веса.

Хотя некоторые сторонники тренажеров для талии могут посоветовать вам носить их во время тренировок, это плохая идея. Это может сильно ограничить движение.

Кроме того, ткани и мышцы нуждаются в кислороде, особенно во время упражнений. Ваш тренажер для талии может затруднить глубокий вдох, что значительно затруднит продолжение тренировки.

В небольшом исследовании 2010 г. оценивалась осуществимость и экономическая эффективность похудания на очень низкокалорийной диете.Исследователи также рассмотрели, поможет ли ношение корсета поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Они обнаружили, что очень низкокалорийная диета возможна даже через год. Они не смогли оценить эффективность ношения корсета, потому что большинство участников исследования просто отказались от его ношения из-за дискомфорта.

Снижение аппетита

Логично, что сжатие желудка, вероятно, заставит вас почувствовать сытость быстрее. Это может привести к тому, что вы будете меньше есть.

Чтобы оставаться здоровым и получать необходимые витамины и минералы, важно употреблять достаточное количество питательной пищи. Ограничение количества потребляемой пищи может оказаться недостаточным для поддержания здоровья.

Лучшая осанка

Кроссовки для талии могут улучшить осанку во время ношения. Однако, если вы носите его слишком часто, это может ослабить ваши основные мышцы, что приведет к боли в спине и плохой осанке.

Проблемы с дыханием

Согласно ABCS, ношение тренажера для талии может снизить объем легких на 30–60 процентов.Это может быть неудобно и лишать вас энергии. Затяните его достаточно туго, и вы можете даже потерять сознание.

Это может даже привести к воспалению или скоплению жидкости в легких. Со временем проблемы с дыханием могут повлиять на вашу лимфатическую систему, что помогает избавиться от токсинов.

Проблемы с пищеварительной системой

Когда вы носите тренажер для талии, вы не только сжимаете кожу и жир, но и раздавливаете себе внутренности. Могут быть затронуты части вашей пищеварительной системы, включая пищевод, желудок и кишечник.

Давление может вытеснить кислоту из желудка обратно в пищевод, вызывая сильную изжогу. Если у вас гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), ношение тренажёра для талии может усугубить ситуацию.

Внутреннее повреждение

Когда вы сжимаете живот, внутренние органы, такие как печень и почки, оказываются в неестественном положении. Перенаселенность органов может повлиять на кровоток и изменить работу органов.

Со временем это может привести к необратимому повреждению органов, снижению мышечной силы и даже переломам ребер.

Традиционный корсет, безусловно, можно носить как часть костюма. Не затягивайте слишком сильно, и все будет в порядке. Как и шейкер для тела или пояс, вы можете время от времени носить тренажер для талии под специальной одеждой. Если он не слишком строгий, он, вероятно, безвреден.

Если вы чувствуете одышку или головокружение, ослабьте поясной тренажер или снимите его как можно скорее.

Есть более безопасные способы улучшить талию.

• Сбалансированное питание. Сконцентрируйтесь на свежих, цельных продуктах и ​​контроле порций. Сократите потребление сладких закусок и напитков, а также чрезмерно обработанных пищевых продуктов.
• Очередные учения. Сочетайте аэробные упражнения с силовыми тренировками, чтобы тонизировать и укреплять мышцы, а также сжигать калории. Персональный тренер может помочь составить программу тренировок в соответствии с вашими потребностями.
• Корректирующее белье с меньшими ограничениями. Купите нижнее белье, которое поможет придать вам более гладкий силуэт, не ограничивая дыхание.Некоторые поясные подкладки сделаны с гибкими пластиковыми вставками для большей свободы движений.
• Обратитесь к врачу. Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных способах похудения, которые не повлияют на ваше здоровье.
• Обратитесь к специалисту. Если вы хотите изменить определенные части своего тела, попросите своего врача направить его к сертифицированному косметологу или пластическому хирургу.

Кроссовки на талию вряд ли окажут сильное или долговременное влияние на вашу фигуру.При чрезмерном использовании или слишком сильном сжатии они могут даже вызвать проблемы со здоровьем. Самый здоровый и эффективный способ похудеть — это сбалансированная диета и регулярные упражнения.

Время от времени ношение кроссовок на талии, вероятно, не вызовет никаких проблем, если они не будут слишком тесными.

Поговорите со своим лечащим врачом о безопасности и эффективности тренажеров для талии.

Вот то, что тренажер для талии может и не может сделать для вас

Если вы не знаете, что такое тренажер для талии, скорее всего, вы не следите за фитнес-моделями в социальных сетях.Кроссовки на талии действуют как современные корсеты, которые при ношении в течение нескольких часов в день утверждают, что они формируют ваш силуэт, создавая впечатление подтянутой талии и более пышных бюста и бедер. Хотя они вызывают много шума в социальных сетях и становятся все более популярными как способ достичь желанной фигуры в виде песочных часов, их эффективность остается предметом споров. У вас может возникнуть соблазн отказаться от тренировки пресса следующего уровня и надеть ее самостоятельно. Но сначала вам нужно знать кое-что. Читайте дальше, чтобы узнать, что тренажеры для талии могут и не могут для вас сделать.

Может: изменить форму… Временно

Проще говоря, тренажер для талии — это как большой эластичный пояс. Идея состоит в том, что постоянное ношение одного в течение длительного периода времени «приучит» ваш живот удерживать меньшую форму. Таким образом, это создаст вид песочных часов. «Конечно, есть доля правды в том, что они работают, но вы должны понимать, как они работают», — подчеркивает доктор Мэтью Шульман, сертифицированный пластический хирург и создатель своего собственного бутика.«Давление, оказываемое тренажером для талии, вызовет сгибание ребер, а также сжатие внутренних органов. Эти изменения произойдут после постоянного использования тренажеров для талии в течение длительного времени. Так тело выглядит стройнее и пышнее », — поясняет он.

Верный способ изменить композицию тела — если вы хотите — это силовые тренировки. Накачивайте мышцы с помощью классов, доступных на Aaptiv.

Доктор Шульман также отмечает, что кеды из латекса могут вызывать потоотделение, что может привести к потере веса и улучшить внешний вид.Хотя важно отметить, что это может привести к сильному обезвоживанию. Итак, хотя тренажер для талии может изменить вашу фигуру, это опасная практика, дающая краткосрочные результаты.

Невозможно: создать постоянное изменение

Тем, кто стремится к постоянным или более длительным результатам, лучше подойдут более естественные методы. Это потому, что, хотя кажется, что кроссовки для талии работают на поверхностном уровне, их эффект длится недолго. «Когда тренировка талии прекратится, кости и органы вернутся в нормальное состояние», — сказал доктор.- говорит Шульман. Наше тело чудесным образом делает то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым. В данном случае это означает, что ваши внутренние органы возвращаются в свое нормальное положение, чтобы работать наилучшим образом. «Изменить форму тела можно только с помощью диеты и физических упражнений, а иногда и с помощью хирургических процедур, таких как липосакция и подтяжка живота», — говорит доктор Шульман.

В конце концов, единственный способ создать и, что еще более важно, поддерживать сильный, здоровый стержень, — это правильно питаться и оставаться активным — сказка древняя как время.

Aaptiv может здесь помочь. Зарегистрируйтесь сегодня и начните регулярно заниматься фитнесом.

Может: навредить вашему телу

Если сгибание ребер и сжатие внутренних органов звучит для вас немного пугающе, вы не ошиблись. Многие знаменитости и общественные деятели будут рекламировать легкость и умение кроссовки на талию. Однако под прикрытием творится гораздо больше, чем мы думаем. Женщины викторианской эпохи, возможно, носили похожие корсеты, чтобы казаться стройнее.Однако теперь мы знаем гораздо больше об их негативных эффектах (никогда не задумывались, почему они теряли сознание на кушетке?).

«Настоящая проблема — это потенциальный ущерб, который интенсивная тренировка талии может нанести организму», — говорит доктор Шульман. «У некоторых людей органы больше, и это может быть одной из причин их естественной более широкой формы. Если сжать эти органы, у вас могут возникнуть проблемы ». Эти проблемы представляют собой более высокий риск и гораздо важнее, чем дискомфорт, который вы почувствуете при ношении тренажеров для талии.«Например, сдавливание органов пищеварения может вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Сдавливание мочевого пузыря может привести к затруднению мочеиспускания и ощущению, что вам нужно постоянно мочиться, потому что мочевой пузырь опорожняется не полностью. Сжатие ребер может помешать вам сделать глубокий вдох и вызвать у вас ощущение одышки. Кроме того, компрессия может просто вызвать боль и болезненные ощущения », — говорит доктор Шульман.

Аналогичным образом, длительное использование тренажера для талии может потенциально повредить ваши кости, оказать слишком большое давление на ваши органы, вызвать изжогу (при смещении желудка вверх), снизить уровень энергии (из-за недостатка дыхания), уменьшить кровообращение и даже вызвать атрофию мышц (из-за того, что вы больше не полагаетесь на свою осанку и поддержку).В сочетании с жесткой фиксацией на образе тела это может стать довольно опасным продуктом.

Лучшим продуктом является Aaptiv. Мы будем работать с вами, чтобы вы выработали здоровые привычки, ведущие к более здоровому образу жизни.

Безопасное использование

Вышесказанное могло навсегда отпугнуть вас от кроссовок на пояс. Но важно отметить, что их можно носить в течение коротких периодов времени и, следовательно, они не вызывают этих вредных последствий. «В общем, я не рекомендую формальную тренировку талии.Это означает, что нужно избегать ежедневного ношения кроссовок на талии и постепенно делать их все меньше и меньше, чтобы талия была как можно меньше », — отмечает доктор Шульман. «Вместо этого я предпочитаю, чтобы люди думали о кроссовках на талии как о« корректирующем белье на стероидах »и носили их в особых случаях или под определенной одеждой. В этом случае цель состоит в том, чтобы выглядеть стройнее и пышнее, а не в попытках изменить структуру костей своего тела ».

«Если кто-то настаивает на тренировке талии, я предостерегаю их быть осторожными, не использовать слишком тугую, [и] позволять своему телу время от времени делать перерывы в тренировках.Если они испытывают боль, несварение или другие физические симптомы, им следует немедленно прекратить лечение », — советует Шульман.

Подведем итоги: как и во всем, важно быть осторожным и полностью информированным, прежде чем решить, хотите ли вы использовать тренажеры для талии. Для получения здоровых, достижимых и поддерживаемых результатов мы всегда будем рекомендовать здоровую диету и упражнения. Нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели для своего тела. Но важно знать, что каждое тело, в любой форме, красиво и заслуживает любви и уважения.

11 вещей, которые вам нужно знать о тренировке талии, прежде чем запрыгнуть на популярную знаменитость, носящую корсеты

Когда Ким Кардашьян была замечена в корсете, демонстрирующем ее тонкую талию в Instagram, это должным образом превратилось в увлечение «фитнесом», о котором говорили многие люди.

Корсеты, формирующие талию, не новость — на самом деле, тесная шнуровка (также известная как тренировка корсета) была довольно распространена в конце викторианской эпохи и появилась примерно в 16 веке.

[Подробнее: Эмма Стоун говорит, что ношение старинной одежды для The Favorite «сдвинуло» ее органы]

Но когда телевизионная королева Ким К. была замечена в современной латексной версии, чтобы сформировать ее талию после родов, мы захотели узнать больше.

Вскоре другие знаменитости, такие как сестры Кортни и Ким, Джей-Вау и Снуки из Джерси Шор, Луиза Зиссман и Даниэль Ллойд, публиковали фотографии своих плотно сжатых талии, чтобы дать толчок этому последнему движению по коррекции фигуры, и мы обратили внимание.

Но что такое тренировка талии и как она работает? Вот все, что вам нужно знать.

1. Придает стройности в талии

Да, мгновенный эффект — наденьте корсет на талию и бинго! Он выглядит меньше, подтянутым и миниатюрным.

Но есть также неоспоримый психологический эффект от подтягивания талии.

«Тренировка талии может служить постоянным напоминанием о вашей нынешней форме, помогая создать чувство ограничения, которое может побудить людей к диете», — говорит доктор Галина Селезнева, врач эстетической медицины в косметической клинике Dr Rita Rakus в Лондоне. «Он неинвазивен, и его можно носить с интервалами в течение дня».

2. Это может привести к временной потере веса

«Некоторые люди считают, что во время тренировок тренировка талии может повысить температуру тела, что приведет к усилению потоотделения, и это может временно проявиться как потеря веса», — говорит доктор Галина.

«Но вы также должны знать, что это всего лишь временное решение — оно будет работать, если вы будете носить его вместе с поддерживающим образом жизни, чтобы помочь вам достичь желаемой фигуры — с некоторым уровнем дискомфорта».

3. Но не избавляется от жира в долгосрочной перспективе

«Проблема в том, что тренировка талии только делает вас стройнее, пока вы носите корсет», — говорит Питер Лемон, опытный персональный тренер и основатель Академии профессионалов фитнеса.

«Как только вы его снимете, ваше тело скоро вернется к своей нормальной форме.

«Это потому, что ношение корсета не повлияет на количество имеющегося у вас жира. Чтобы добиться долгосрочных результатов от тренировки талии, вам нужно постоянно носить корсет ».

4. Это может вызвать сдвиг ваших органов с потенциально опасными последствиями

«При тренировке талии верхние органы движутся вверх, а нижние — вниз», — говорит доктор Галина.«Это может вызвать аналогичное давление на живот, который, как известно, вызывает запор.

«Сдвиг давления на ваши внутренние органы означает, что вы будете менее толерантны к определенным продуктам, включая продукты, выделяющие газы, и жирную пищу, а некоторые люди могут обнаружить, что нормальные размеры порций слишком велики.

«Все это также может увеличить вероятность изжоги, поскольку ваш желудок выходит за пределы диафрагмы, вызывая кислотный рефлюкс».

[Подробнее: Кайли Дженнер использует тренажер для талии с защелкивающейся спиной после родов]

5.Может вызвать обезвоживание

«Вы можете увидеть повышение температуры тела и чрезмерное потоотделение во время« тренировки талии »во время упражнений, что может вызвать обезвоживание», — говорит доктор Галина.

«Чтобы свести к минимуму какие-либо симптомы, мы советуем людям полностью обезвоживаться».

6. Это может повлиять на мышцы спины.

Длительная тренировка талии означает, что ваши мышцы живота не так активны, даже если вы тренируетесь регулярно.

«Корсетная тренировка может вызвать ослабление мышц спины и живота, поскольку вы не полагаетесь на использование этих мышц для осанки при ношении корсета», — добавляет доктор Галина.

«Корсет обеспечивает поддержку, а не мышцы, и если мышцы не используются, они будут растрачены».

7. Это может повлиять на ваше дыхание.

«Плотность и частое использование тренажера для талии может вызвать судороги, дискомфорт и защемление, если оно слишком тугое», — говорит доктор Галина. «Это ограничение и стеснение в области талии могут повлиять на внешний вид и общее состояние вашей кожи.

«Также это влияет на качество и глубину вашего дыхания, особенно если вы носите« тренажер для талии »во время тренировки.”

8. Не используйте его, если вы все еще выращиваете

«Один из рисков заключается в том, что эта тенденция легко повлияет на молодых девушек, особенно если они поддерживаются знаменитостями», — говорит доктор Галина.

«Если начать в молодом возрасте до того, как тело и мышцы полностью разовьются, тренировка талии может иметь потенциально постоянный риск для здоровья молодых людей.

«Совершенно не рекомендуется начинать тренировку талии, пока вы еще не достигли совершеннолетия».

[Подробнее: 4 хитрости, чтобы уменьшить талию]

9.Могут быть другие проблемы со здоровьем

«Тренировка талии может иметь серьезные риски для здоровья из-за сдавления — например, кожные инфекции, проблемы с легкими, проблемы с почками и легкими», — говорит Лемон. «Не говоря уже о том, что это может быть очень болезненно.

«Даже производители корсетов советуют носить их только на короткое время из-за связанных с этим рисков».

10. Эксперты не рекомендуют

«Как правило, медицинское сообщество не поддерживает использование тренировки талии, поскольку не существует достаточной поддержки преимуществ и слишком большого количества рисков», — говорит д-р Галина.

«Если вы собираетесь попробовать тренировку талии, помните о множестве связанных с этим рисков.

«Я бы не рекомендовал тренировку талии, если вы хотите добиться счастья в долгосрочной перспективе. Есть много неинвазивных и безопасных долгосрочных решений ».

11. Может вызывать привыкание

Дело не только в проблемах со здоровьем, очевидно, вы действительно можете стать зависимым от того, чтобы ваша талия выглядела маленькой.

«Существуют анекдотические свидетельства того, что ношение корсета может вызывать привыкание у людей с навязчивой личностью», — говорит Лемон.

А если вы все еще хотите носить корсет…

1. Носите их очень непродолжительное время.

2. Избегайте тренировок в корсете, так как он может мешать дыханию.

3. Не затягивайте слишком сильно.

4. Ни в коем случае не носите его, если ваше тело все еще развивается.

5. Убедитесь, что вы регулярно употребляете воду, если занимаетесь физическими упражнениями, которые вызывают потливость.

6. Не используйте его вместо здорового питания и физических упражнений.

Десять лучших упражнений для похудения для женщин

Секрет тонкой талии заключается в том, какие упражнения вы выполняете.

Это правда, что когда вы контролируете свою диету, вы теряете часть этих жиров в животе. Тем не менее, вы сможете достичь этой тонкой талии только в том случае, если дополните свою диету правильными упражнениями.

Простых тренировок на велотренажере в течение нескольких часов недостаточно. Длительные медленные кардио-тренировки — не идеальная тренировка для стройной талии.Выполнять скручивания до тех пор, пока вы не сможете встать прямо, тоже недостаточно для тонкой талии. Упражнения с акцентом на пресс, такие как популярные скручивания, изолируют пресс, но не воздействуют на мышцы, которые поднимаются вверх по вашей стороне (косые мышцы живота), и глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечная мышца живота или TVA).

Чтобы иметь идеальную тонкую талию , вам нужно не только правильное сочетание упражнений, нацеленных на ваши основные мышцы и одновременно повышающего метаболизм, но и правильное питание.

Когда вы укрепляете правые мышцы, косые мышцы живота и TVA, вы начинаете строить более тонкую и упругую талию.

Десять самых эффективных упражнений для похудения талии

10) Прыжки со скакалкой

Кто бы мог подумать! Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для похудения. Поскольку существенно повышает скорость метаболизма и вынуждает вас одновременно напрягать ядро ​​, имеет двойную эффективность.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, в которых задействовано больше мышц, например, скручивание талии влево и вправо во время прыжка.Когда вы освоитесь с этим упражнением в течение нескольких дней, попробуйте выполнить программу высокоинтенсивных интервальных тренировок со скакалкой:

• Прыгайте через скакалку так быстро, как можете, в течение 40 секунд.
• Сделайте 15-секундный перерыв.
• Повторите 5 раз, сделайте минутный перерыв и сделайте это снова!

Это сожжет много калорий во время тренировки, а также будет иметь эффект после сжигания жира в организме в течение нескольких часов после тренировки.

Мы рекомендуем приобрести регулируемую легкую скакалку, например эту, для быстрых прыжков.

9) Повороты на лыжах

(извините, я не смог найти девушку, делающую эти повороты! Если вы сделаете это, сделайте снимок и отправьте мне! 🙂

Прыгающие домкраты могут показаться кому-то немного скучными, но они отличные сжигатели дряблости. Помимо прыжков с трамплина, попробуйте использовать лыжные повороты. В ключевом упражнении со скручиванием вы прыгаете так же, как и в прыжках с прыжками, но на этот раз вы держите ноги вместе и скручиваете бедра, а не бросаете руки. Просто прыгните и поверните влево, затем вернитесь в центр, затем поверните вправо и вернитесь к центру.Это упражнение задействует вращательную функцию ядра тела, одновременно сжигая калории. Это отличный вариант для любителей кардиотренировок и немного интереснее, чем старый добрый джек!

8) Тяги бедра

Ни одна процедура по формированию женской талии не будет полной без какой-либо версии тазобедренного движения. Толчки бедра вместе с движениями ягодичного моста нацелены на ягодицы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет мышцы и формирует ягодичные мышцы.Это отличный способ улучшить ваши формы и уменьшить талию.

7) Берпи

Burpess — возможно, лучшее упражнение для общей подготовки тела, которое вы когда-либо делали. Практически прорабатывают каждую группу мышц в вашем теле, и если вы сделаете отжимание, это упражнение утомит вас еще больше, что действительно здорово для вашего тела. Выполняйте их как часть вашего режима метаболизма или во время тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT). Бодибилдеры, элитные спортсмены и спортсмены по физическому телосложению используют эти движения, чтобы зарядить свое тело, и вы тоже можете это сделать.

6) Велосипедные скручивания

Вы получаете две тренировки с велосипедными скручиваниями — кардио-удар и ожог пресса. Чередуя подъем коленей и поворотов туловища, вы можете создать импульс, который заставит ваше сердце биться быстрее. Движение нижней / верхней части тела означает, что вы ударяете по всей брюшной стенке. Доказано, что велосипедные скручивания заставляют мышцы пресса работать в большей степени, чем практически любое другое упражнение на мышцы кора.

5) Кошачья рвота

Это упражнение выглядит и звучит странно, но оно дает отличную тренировку для мышц TVA.Иногда необходимы крайние меры для активации этих мышц. Чтобы выполнить это правильно, встаньте на четвереньки и полностью выдохните. Это сильно сократит пресс. Из этого положения поднимите пупок по направлению к позвоночнику и удерживайте его в течение 10 секунд. Повторите это движение несколько раз. Будьте осторожны, чтобы не перехватить дыхание, и старайтесь сохранять нейтральное положение спины и шеи.

4) Вертикальные подъемы бедра

Вертикальные подъемы бедер мощно активируют мышцы TVA.вам нужно правильно выполнить этот ход. Это требует огромной гибкости бедер и подколенных сухожилий, но это определенно того стоит. Создайте L-образную форму, лежа на спине, и поднимите ноги так, чтобы ступни оказались прямо над бедрами. Из этого положения оторвите бедра от пола, подталкивая ступни к потолку. Убедитесь, что это движение выполняется чисто, без раскачивания или сгибания ног.

3) Боковые планки

Боковые планки задействуют боковые мышцы кора, особенно внутренние и внешние косые мышцы живота.Это сильно отличается от тяжелой атлетики, которая может чрезмерно развить косые мышцы живота, что приведет к потере женственной формы песочных часов. С боковыми планками все, что вы делаете, — это укрепляете и оптимизируете наклонные мышцы живота, не создавая при этом «блочного» вида мускулов.

2) Доски

Планка, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение на мышцы кора помимо кранчей. Несмотря на свою популярность, многие тренажеры неправильно выполняют планку. Чтобы по-настоящему задействовать корпус, убедитесь, что вы сжимаете ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и держите тело прямо при выполнении этого упражнения.Сожмите ягодицы, чтобы создать наклон бедер назад, что в большей степени активизирует мышцы живота. Изо всех сил старайтесь не провисать бедро, потому что, если вы начнете провисать, это означает, что вы не получите желаемой активации ядра.

1) Развертывание Swiss Ball

Возьмите доску и сделайте ее еще лучше. Существует множество разновидностей швейцарского мяча (см. Нашу статью: Мячи для упражнений — полное руководство), но базовое упражнение начинается с того, что вы держите швейцарский мяч руками (локти тоже подойдут).Удерживая положение планки, слегка покатайте мяч вперед. Удерживайте позицию в течение 3 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Качающиеся вперед-назад движения, которые вы выполняете с контролем и стабильностью, — это фантастическое упражнение для мышц кора, потому что оно создает большую нагрузку на пресс, косые мышцы живота и мышцы нижней части спины.

Пять лучших упражнений, которых следует избегать

10 упражнений выше — ваши друзья; они помогут вам добиться сексуальной тонкой талии. Однако есть некоторые упражнения, которых следует избегать.Эти упражнения либо потратят впустую ваше время, либо действительно сделают вашу талию толще.

5) Приседания

Это в первую очередь упражнения для бедер, которые в настоящее время считаются пережитком забытой эры фитнеса. Приседания печально известны тем, что вызывают боли в спине и на самом деле не затрагивают живот.

4) Хрустит

Причина, по которой избегают скручиваний, похожа на приседания. Многие люди избегают скручиваний из-за болей в пояснице. Однако вы можете преодолеть это, используя швейцарские мячи и мячи для стабилизации.Кранч — это чрезмерно раздутое упражнение, которое обеспечивает активацию живота ниже нормы. Если вам необходимо скручивание, Bicycle Crunch даст вам лучший результат. Скручивания с отягощением также являются гораздо более эффективным вариантом.

3) Тяжелые приседания

Возможно, вы захотите выполнить какую-либо форму приседаний, но чего бы вы хотели избежать, так это тяжелых приседаний в стиле пауэрлифтинга. Это связано с тем, что тяжелые приседания в стиле пауэрлифтинга могут увеличивать размер ваших бедер и талии. Будет лучше, если вы замените большие приседания упражнениями вроде кубковых приседаний с тяжелым весом или сплит-приседаний.это сделает больший упор на подколенные сухожилия и ягодицы.

2) Боковые изгибы

Боковые изгибы действительно хороши для тренировки косых мышц. Однако, поскольку они предполагают использование пресса и наклонных мышц для перемещения веса, они могут добавить мышц по бокам. Это убьет вашу форму песочных часов, поэтому вам следует избегать этого упражнения. Боковые планки — гораздо лучший вариант для тонирования косых мышц живота, не вздувая их.

1) Русские скрутки

Помимо того, что они плохие упражнения для пресса, они могут быть вредными.Они включают в себя сгибание и вращение позвоночника, что ставит позвоночник в затруднительное положение. Нет ни одной причины, по которой вам следует делать русские твисты, но если кто-то вам это посоветовал, вежливо проигнорируйте совет.

Идите вперед и станьте стройнее!

Существует больше и, возможно, даже лучших упражнений для похудения, но 10 лучших упражнений, перечисленных здесь, помогут. Используйте top 6 для тренировки кора и используйте упражнения с 7 по 10 для кардио и общей физической подготовки.

Сочетание эффективных кардиоупражнений для похудания с проверенными упражнениями на подтяжку корпуса, безусловно, поможет избавиться от дряблости живота и создать ту талию, которую вы хотите.

Подробнее? Прочтите нашу статью о , как избавиться от жира в нижней части живота далее…

Начало тренировки с собственным весом: отжимания в стойке на руках