10 мировых звезд бодибилдинга — кто эти парни?

Этих парней знают фанаты бодибилдинга во всем мире. Некоторые их любят, считая своими идеалами, другие – критикуют. Но, все же, они являются самыми востребованными и неподражаемыми, запоминающимися спортсменами, фитнес моделями, актерами и блогерами.

Содержание

1. Фил Хит

Звезда «Олимпа» бодибилдинга, без которого спортивный мир уже не представляет самых значимых турниров. Сначала юный парень подавал надежды в баскетболе, но из-за невысокого роста больших высот в спорте достичь ему не удалось бы. Поэтому Фил подался в железный спорт. Лишь упомянем, что Хит является семикратным Мистер Олимпия, не говоря ещё о десятках побед.

2. Ли Хейни

Ли – уникальный бодибилдер, первый, кому удалось выиграть Олимпию восемь раз подряд. Это делает его легендой по заслугам в самом престижном турнире наравне с Ронни Коулманом.

3. Ронни Коулман

На счету Ронни более тридцати побед в самых престижных турнирах, из них восемь на Мистер Олимпия. Спортсмен работал полицейским, а его спортивная форма только дополняла его образ борца за общественный порядок.

4. Грег Плитт

Грег родился в 1977 году. Его рост составлял 185 см, а вес – 88 кг. Грег не обладал титулом Мистером Олимпия, но его в лицо знают все, как самую востребованную фитнес модель в США. За четыре года атлет появился на более ста обложек журналов. Грег окончил военную академию США и командовал ротой. В последствии спортсмен стал сниматься в кино. Его жизнь прервалась в 2015 году в возрасте 37 лет.

5. Лазар Ангелов

Родившийся в Болгарии в 1984 году, Лазар Ангелов на сегодняшний день является одним из популярнейших и самых высокооплачиваемых фитнес моделей. Реклама, фитнес ролики для мотивации, журналы – все это неотъемлемая часть жизни Лазара.

6. Улиссес Уильямс Младший

Уроженец США, бодибилдер, владелец фитнес клуба является одним из самых пропорциональных и красиво сложенных спортсменов. Парень начал тренироваться в девятнадцать лет, чтобы избавиться от комплекса худого тела. Теперь Улиссеса знают все ценители эстетики.

7. Биг Рами

Один из самых крупных культуристов всех времён. Мамду Элссбиай – египетский спортсмен и один из самых ярких звёзд Олимпии. Его личность – магнит для споров и восхищений. После его заявления о том, что он переболел ковид-19, ходят слухи, что Биг Рами сильно сдал в форме.

8. Джеймс «Флекс» Льюис

Неоднократный победитель категории Олимпия-212 особенно заинтересовал публику своим переходом в открытую категорию Мистер Олимпия. Кроме того, Флекс даже не проходил процедуру квалификации. Публика особенно ожидает выступления короля 212 на Олимпии 2020 года.

9. Калум фон Могер

Этот бодибилдер прославился не только своим телом, но и неким сходством с Арнольдом Шварценеггером, сыграв роль легенды в фильме. Калум фон Могер является одним из самых востребованных и высокооплачиваемых атлетов на сегодняшний день.

10. Джей Катлер

Джей является неоднократным Мистером Олимпия, а так же одним из крупнейших производителей спортивного питания, пользующегося популярностью во всем мире. Его заслуги как спортсмена и предпринимателя держат звезду в топе самых известных и богатых бодибилдеров.

Лазар Ангелов — SportWiki энциклопедия

  Лазар Ангелов

Лазар Ангелов — болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

БиографияПравить

  Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара АнгеловаПравить

Примерное меню питания Лазара:

• Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
• Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
• Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
• Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
• Прием пищи 5: тунец с салатом
• Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
• Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питаниеПравить

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероидыПравить

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Лазар Ангелов: биография, интервью, фото, химик/натурал? в домашних условиях

Привет, ребята и девчата. В прошлом выпуске была биография Фила Хита, сегодня же обсудим биографию одной, достаточно популярной личности – Лазара Ангела. Уот так уот он выглядит:

Многие от него в диком восторге, уважают, любят, считают идеалом / эталоном мужской красоты, хотят стать такими же как он и чё там ещё… ну список сами продолжите (вам видней), другие – критикуют, аля химик (не натурал), урод, ничего особенного там нет и т.п., в общем, все как обычно (поклонники / хейтеры, в результате чего, постоянные споры / срачи и т.п.).

Вот, и у нас, скорей всего, после сегодняшнего выпуска, как и с выпуском про CT-Fletchera (плюшевой бороды), у большинства начнёт бомбить по жесткому .

… ведь я ж буду высказывать свое личное мнение, обрисовывая картину, как я ее вижу, без всякой лжи, фальши, соплей и прочего розового дерьма, которого и так полно вокруг нас. Понятное дело, что многим это не понравится (поклонникам, конечно же), и безусловно, начнется срач (между кем)? => правильно между критиками. =)

К чему я об этом заговорил? =)

К тому, что не нужно впутывать меня в это дерьмо. Хотите деградировать – деградируйте сами, между собой. Я всего лишь попытаюсь индивидуально обрисовать Лазара, не более чем.

Я не критик (мне параллельно, что там и как), и не поклонник (я не интересуюсь им вообще), мне тупо фиолетово… понимаете? Меня попросили высказать мнение – я высказал, этой статьей. Вот и всё.

P.s. Точно также было и с Флетчером (бородой), но негатива в комментариях, после той статьи)), не передать словами…

В общем, если с этим разобрались, то, пожалуй, начнём конкретно и по делу.

Лазар Ангелов: биография

1. Деятельность: фитнес-модель, а также фитнес-инструктор.
2. Дата рождения: 22 сентября 1984 год (на 2015г. ему 31).
3. Место рождения: город София, Болгария.
4. Рост: 180 см.
5. Вес: 88-90 кг (приблизительно).

Интересные факты:

Лазар — профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет, и считался одним из лучших игроков команды. Однако, призвавшись в ряды вооруженных сил в 18-летнем возрасте, пришлось бросить баскетбол и пойти служить в армию. Говорят, что именно в армии или после нее (хрен знает),  и началось его увлечение бодибилдингом… <= мне это показалось странным, ведь с фитнесом он был знаком ещё с юношеских лет (когда ещё занимался баскетболом), об этом он открыто заявлял в своих интервью, так почему же говориться, что увлечение началось в армии или аж после нее?!.. не понятно…

Возможно, имеется в виду серьезное увлечение (так сказать с будущей деятельностью), ведь после дембеля, у мужика возник вопрос: «а что же собственно делать дальше…”, вот на ум и пришел спорт (бодибилдинг), которым он увлекался ранее.

Однако, как мне кажется, и это неверная теория. Ведь, после армии, по его же словам, он вернулся в баскетбол и играл за профессиональные команды первого и второго дивизионов, однако, из-за хронической травмы колена, которая ограничивала его успех, с баскетболом пришлось все таки попрощаться…

Вот тогда-то он и начал задумываться о том, что делать дальше… и единственное чем оставалось заниматься, был бодибилдинг. <= Как-то так, я вижу эту картину.

В связи с этим, через какое-то время, Лазар получил сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, и, помимо, совершенствования собственного тела, стал передавать свой опыт еще и другим людям, помогая им реализовать их потенциал.

С 2006 года Лазар начинает принимать участие в различных конкурсах и соревнованиях по бодибилдингу, однако, нигде не выигрывая. Много раз занимал 3-тье место, получая бронзу. На этом, история выступлений заканчивается =)

Программа тренировок + программа питания Лазарёва

Сплит Лазара Ангелова:

• День1: грудь/пресс
• День2: спина/ Traps/предлечья
• День3: Плечи/Пресс
• День4: Трицепс/Бицепс/Предплечья
• День5: Ноги/Пресс

Упражнения, кол-во повторов, сетов и т.п. комментировать не буду, ибо нахрен оно надо? Я ж стараюсь помогать людям, а не вредить. Сейчас мог бы выставить его схему тренировок, и многие ребята и девчата, начали бы заниматься как и он, наивно полагая, раз он тренируется поэтому, то если я тоже также буду, стану как он )))) Ну, кто в теме понимает, что это ерунда ядерный, такое обычно выдают от нехватки знаний только начинающие…

В действительности, если вы начнёте заниматься по его же схеме, то вы лишь навредите себе. У него там по 8-10 упражнений за тренировку, по 4-6 подходов. Вы загоните себе в жесткую перетренированность и всё, о росте мышц = можете забить. Оно вам надо? … поэтому ну его, каждая программа тренировок должна либо подстраиваться индивидуально под конкретного человека, либо должна быть хотя бы разумной для большинства людей. У меня на сайте таковы имеются (например, прочитайте статью «Лучшие программы тренировок по бодибилдингу”, а копировать чужие схемы людей, которые годами подготавливали себя к подобной нагрузке, нет смысла, ибо это лишь вредит.

Что ещё сказать то… по его же словам, тренируется часто и тяжело (что мы собственно и видим со сплита). Использует (любит) базовые упражнения и большие веса. Все, в общем, типично.. ничего сверхъестественного)).

По питанию, тоже, честно говоря, не хочется ничего говорить, ибо оно подстроено ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД НЕГО. Я вставлю сюда его, но вы ни в коем случае не повторяйте (не копируйте), оно вам не подходит, просто для справки, так сказать…

1. 1-й прием пищи: Овсяные хлопья и 6 яичных белков
2. 2-й прием пищи: Протеин, рис и куриное филе
3. 3-й прием пищи: Протеин и миндаль
4. 4-й прием пищи: Рис и куриное филе
5. 5-й прием пищи: Тунец и салат
6. 6-й прием пищи: Протеиновый коктейль

Это то, что было написано, правда это или нет, не знаю.

Конечно же по полной программе использует и спорт.пит, а именно: протеин, БЦАШКУ, Глютамин, Витамины и Рыбий жир. Может ещё что-то, хрен знает =), это то, что было указано.

В общем, этот подраздел о его программе тренировок, питания и т.п., как по мне, БЕСПОЛЕЗЕН и возможно даже вредоносный (если вы начнёте повторять). Не люблю о таком рассказывать, но все же, должен же я что-то сюда настрочить?)))

Лазар Англелов: химик или натурал?

1. Химик – это атлет использующий фармакологию (анаболические стероиды и прочие ништяки, типа Гормона роста, СИНТОЛА, ИНСУЛИНА и т.п.).
2. Натурал — это атлет, не использующий фармакологические средства.

Так вот, многих ребят и девчат волнует этот вопрос. Химик ли Лазар или натурал, ведь в своих интервью, он божится что – натурал, что никогда не использовал анаболики, и не рекомендует это делать другим.

Это, безусловно, же, вздор полный. Ахаха, вот ща, у большинства, в натуре бомбанет пукан))), ведь многие наивно верят в то дерьмо, которое им вливают в уши, в общем, как бы там ни было, я с уверенностью (на все 100%) могу заявить о том, что Лазар Ангелов – химик.

Пояснения:

Знаете, многие говорят, что мол, та какой же он химик, какие стероиды, шо вы мелите и т.п. дескать, посмотрите на него, мышцы то небольшие, такое можно и в натурашку достичь. А вы тут о каких-то стероидах говорите… не смешите.

P.s. Кстати, это касается не только Ангелова, но и других, похожих ему ребят, у которых такая же сухая, венозная, плотная форма мышц на постоянной основе… например:

Однако, такие люди, даже понятия не имеют о том, что они говорят. Понятия не имеют, что такое массонабор (избыток калорий), что такое сушка (недостаток калорий) и что эти процессы в натурашку ну просто напросто НЕВОЗМОЖНО объединить в одно целое.. ибо это абсолютно разные физиологические процессы:

1. На массе ты кушаешь очень много, дабы выходил избыток калорийности, в результате чего ты набираешь вес (при регулярных тренировках, это мышцы, без тренировок – это просто жир).
2. На сушке, ты ограничиваешь углеводы (урезаешь их, постепенно), дабы выходил недостаток калорий, вынуждающий организм сбрасывать вес (жир).

Ну и как, чёрт побери, можно объединить эти процессы в одно целое? КАК? Ну, вы понимаете? ЭТО НЕВОЗМОЖНО!!!!!

Что мы видим у Лазарева? =)

Чувак постоянно (многие годы) СУХОЙ, венозный, в общем, демонстрирует классную форму. Это возможно только, при условии ОГРАНИЧИВАНИЯ УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ! НЕ благодаря фармакологии, а БЛАГОДАРЯ УРЕЗАНИЮ УГЛЕВОДОВ! Не путайте. То бишь ангелов, постоянно на жёсткой диете (постоянно контролирует кол-во поступаемых углеводов).

В этом и заключается основная проблема. Без углеводов, такие мышцы как у Ангелова, даже при наличии фармакологии, накачать, очень-очень сложно. Кто в теме, отлично это понимает. С углеводами + наличии фармакологии, набрать такие же мышцы, как и у Ангелова, особого труда не составит, но без углеводов – это очень-очень трудно, а в натурашку – невозможно.

В общем, без углеводов, мышцы, во-первых, хрен наберешь, а во-вторых, хрен – «сохранишь»(ибо недостаток калорий вынуждает организм сжигать жир, в том числе, и мышцы), в итоге они «улетают”, соответственно, чтобы этот процесс сохранить (чтобы сохранить мышцы) (что демонстрирует Лазар) 100% нужна химия (фармакология).

Поэтому, кто бы там не выступал, убеждая Вас в том, что это все в натурашку, там мышцы не большие, этого можно достичь «своими силами .»– это все ерунда ядерный…

А божится всему миру о том, что ты натурал, с точки зрения Лазарева Ангела – вполне логично (ибо эму это ВЫГОДНО). Чувак фитнес модель, которого спонсируют различные компании, и на которого таращиться чуть ли не весь мир, там постоянные фотосессии, видеосъемки и т.п.; к тому же, он ещё и персональный тренер, который должен вдохновлять, подавать пример и т.п.. в общем, эму это все выгодно.

В этом плане, вообще никаких претензий. Какой же дурак, в открытую будет говорить о том, что я химик (использовал анаболические стероиды), тем самым занижая свой иерархический статус в обществе, ведь когда сообщаешь о таком, большинство людей сразу думают: «а, ну понятно всё, на химке накачался и выебу**ется, я бы тоже так смог, а вот в натурашку – хрен бы он чего достиг, ну нахер… и забывают о нём”, а так  же, все иначе, Лазар утверждает, я натурал, в натурашку все достиг, АХТУНГ, посмотрите, какой я ачишуенный, и все такие смотрят, о да, мышц вроде не много, сухой, плотный, думаю, он и вправду натурал, в общем, четкая форма, да он крут…

В общем, не знаю, что ещё вам рассказать. Думаю и этого хватит)). Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: тренировка мышц ГРУДИ и СПИНЫ от Лазара Ангелова:

Буду признателен, если поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До встречи.

С уважением, администратор.

Лазар Ангелов — программа тренировок, фото, видео, биография

На чтение 11 мин. Обновлено 06.04.2020

Данные антропометрии Лазара Ангелова

• Тип телосложения: эктоморф.
• Рост: 180 см.
• Вес в межсезонье – 94 кг.
• Соревновательный вес: 88 кг.
• Дата рождения: 1984 г.22 сентября.

Лазар Ангелов- профессиональный бодибилдер, фитнес-тренер и модель. Его данные выглядят так:

• по типу телосложения— эктоморф;
• рост- 1 м 80 см;
• межсезонный вес- 94 кг;
• вес в период соревнований- 88 кг;
• объем бицепса- 43 см;
• обхват талии- 82 см;
• объем грудной клетки- 127 см.

Биография Лазара Ангелова

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Однако путь к успеху красивого и популярного спортсмена длился многие годы. В возрасте 10 лет он всерьез занялся самым распространенным видом спорта в Болгарии- баскетболом. Даже в столь юном возрасте паренек уже выгодно отличался спортивными данными, и прославился как талантливый баскетболист. Поощрение и похвала тренера стали прекрасным стартом для работы над усовершенствованием самого себя. А в 16 лет Лазар добился поступления в национальную юношескую сборную, и заслужил место в Национальной баскетбольной лиге Болгарии.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.

Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.

Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.

Система питания Лазара Ангелова

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

• Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
• Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
• Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
• Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
• Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
• глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Для получения идеальных параметров и мышечных пропорций питание не менее важно, чем тренировки. Каждый день культурист принимает пищу минимум 7 раз, благодаря чему бодибилдеру удается держать средние показатели по наличию подкожного жира в пределах 10-12%.

Суточной рацион спортсмена:

• 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
• пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
• миндаль и порция сывороточного белка;
• отварной рис и куриное филе;
• кусок тунца и салат;
• куриное отварное филе и отварной рис;
• извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Добавки Лазара Ангелова

Атлет зарекомендовал себя как эксперт по спортивному питанию и добавкам. Сам он принимает несколько основных добавок, которые отвечают за повышение производительности работы на тренинге.

• Глютамин. Все занятия отличаются высокой интенсивностью, поэтому они истощают запасы глютамина в организме. Атлет принимает вещество с целью предупреждения ослабления иммунитета.

• Протеин. Для успешной работы на изнурительных тренировках необходимо пополнять необходимый запас аминокислот. Лазар Ангелов среди всех протеинов выбирает белок молочной сыворотки. Его атлет употребляет с едой и после выполнения упражнений. Белок с незаменимыми аминокислотами способствует росту мускулатуры и придает энергии.

Программа тренировок

Методика тренировок Лазара Ангелова заключается в 5-днейной системе с отдельным прорабатыванием каждой группы мышц за день. Тяжёлые тренировки с большим весом и базовые упражнения с диапазоном в 5-8 повторений для улучшения веса, достижения рельефности и гипертрофии мышц. Атлет старается не ориентироваться на определённый день недели для отдыха. Он тренируется часто и берёт выходной тогда, когда приходит время дать мышцам отдохнуть.

В первый день Лазар прорабатывает мышцы груди и пресса:

• жим штанги лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• упражнение в тренажёре на подъём ног – 4 сета до предела;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа головой вниз – 4 сета по 8 повторов;
• пулловер – 4 сета по 8 повторов;
• жим в тренажёре Hammer – 3 сета по 12 раз;
• для акцентирования на нижней части груди упражнение с брусьями с утяжелением – 3 сета по 12 раз;
• жим на наклонной скамье в положении лёжа – 4 сета по 8 повторов;
• для акцента на прессе – скручивания на твёрдой поверхности по 4 сета и до предела;
• упражнение с гантелями в наклоне в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

Во второй день Лазар прорабатывает мышцы спины и трапеции:

• силовое упражнение в виде тяги штанги к животу – 4 сета по 8 раз;
• базовое упражнение силовой тренировки – становая тяга – 4 сета по 8 раз;
• тяга широким хватом в вертикальном блоке – 4 сета по 12 раз;
• подтягивания – 4 сета по 12 раз;
• тяга в горизонтальном блоке – 4 сета по 12 повторов;
• шрагив положении стоя – 6 сетов по 10 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье) – 4 подхода до предела;
• разгибание кистей также с упором – 4 подхода до предела.

Третий день тренировок для пресса и дельты:

• подъём перед собой гантелей на наклонной скамье– 4 сета по 10 раз;
• жим штанги сидя над головой – 3 сета по 8 раз;
• подъём гантелей стоя в стороны– 4 сета по 10 раз;
• жим в тренажёре Hammer на переднюю дельту – 4 сета по 8 раз;
• подъёмы перед собой блина от штанги – 4 сета по 10 раз;
• разводы на заднюю дельту в тренажёре – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на наклонной скамье с разводами гантелей – 4 сета по 12 раз;
• скручивания для пресса на наклонной скамье – 4 сета до предела;
• подъёмы ног к перекладине– 4 сета до предела;
• наклоны с гантелями в разные стороны – 4 сета до предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сета до предела.

На четвёртый и седьмой день – отдых.

Пятый день тренировок для бицепса и трицепса:

• жим штанги узким хватом – 4 сета по 8 раз;
• жим на блоке вниз – 4 сета по 8 раз;
• французский жим – 4 сета по 10 раз;
• упражнение на блоке с разгибанием рук – 4 сета по 12 раз;
• сгибание штангив положении стоя – 4 сета по 8 раз;
• сгибание штанги широким хватом – 4 сета по 8 раз;
• поочерёдное упражнение для бицепса молотки – 4 сета по 8 раз;
• концентрированный подъём на бицепс – 4 сета по 12 раз;
• сгибание кистей с упором на скамью (на предплечье)– 4 подхода до предела;
• разгибание кистей –4 подхода до предела.

Шестой день тренировок для ног и пресса:

• приседания– 4 сета по 12 раз;
• приседания на скамью– 4 сета по 12 раз;
• болгарский присед – 4 сетапо 12 раз;
• разгибание ногв положении сидя – 4 сета по 16 раз;
• мёртвая тяга – 4 сета по 12 раз;
• сгибание ногв положении лёжа – 4 сета по 16 раз;
• подъёмы на икрыв положении стоя – 4 сетапо 20 раз;
• упражнение для икр в положении сидя – 4 сета по 20 раз;
• жим ногами в тренажёре (на икры) – 4 сета по 20 раз;
• на наклонной скамье подъёмы туловища – 4 сетадо предела;
• упражнение с боковыми скручиваниями – 4 сетадо предела;
• твист с Т-грифом –4 подхода до предела.

Программа тренировок знаменитого атлета состоит из 5 рабочих дней с прорабатыванием отдельной труппы мышц за день. Спортсмен предпочитает интенсивные занятия с увеличенными весами базовые упражнения с 5-8 разовыми повторениями для увеличения качественной массы, рельефа мускулатуры и гипертрофии мышц.

Атлет не привык ориентироваться на какой-то определенный день недели для отдыха, он просто часто тренируется и берет выходной только тогда, когда чувствует, что мышцам нужен перерыв.

Вот только кратко о его программе на массу по дням:

• первый день- мышцы пресса и груди;
• второй день- мускулы спины и трапеции;
• третий день- тренинг дельт и пресса;
• четвертый день- отдыхает;
• пятый день- работа над трицепсом и бицепсом;
• шестой день- проработка пресса и ног;
• седьмой- отдых.

Важно! Мы намеренно не расписываем тренировки Лазара Ангелова полностью, так как ориентироваться на них новичкам или непрофессионалам нельзя.

Из-за интенсивности и большого количества повторов, подражающий Ангелову человек может запросто забить мышцы, и не получить нужного результата. Единственное, чего вы сможете добиться- неприятной перетренированности организма.

Интервью Лазара Ангелова

• Самый популярный вопрос поклонников?

«Как долго ты тренируешься?». Отвечаю, что занимаюсь всю свою жизнь.

• Что помогает мотивировать самого себя?

Добрые, поддерживающие люди, хорошая музыка по типу ганста рэпа, хип-хопа, саундтреков и хеви метал. Еще нравится получать ежедневно огромное множество писем от поклонников и рассказывать им о своих достижениях. Внимание и поддержка подстегивает меня двигаться дальше к совершенству.

• Ваше самое большое достижение?

Я стал именно таким, каким мечтал стать с самого детства. Я отыскал свою дорогу в жизни. Я занимаюсь любимым делом, разве это не показатель успеха?

• Каковы ваши планы на будущее?

Я бы хотел, чтобы весь мир увидел мое атлетическое телосложение, а наряду с тем, хочу продолжить помогать всем желающим достичь совершенства. Хочу, чтобы отношение к мужчинам-моделям в мире изменилось. Я считаю, что они не должны смотреться просто как парни куклы Барби слащавые Кены, а должны выглядеть, как герои крутых блокбастеров или боевиков.

• Что обозначают ваши тату?

На локте тату «Особенный», на груди «Born to lose, live to win», что переводится дословно как «Родиться, чтобы проиграть, жить, чтобы выиграть». Огромное тату «Dedication», что означает «Посвящение», украшает широкую спину спортсмена.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Популярность молодого и амбициозного спортсмена растет с каждым днем. Количество его подписчиков в инстаграме перевалило за отметку в 5 700 000 человек. Как вы считаете, является ли форма Лазара идеальной? Кто он на ваш взгляд: химик или натурал? Будем рады выслушать ваши отзывы в комментариях.

Лазар ангелов (lazar angelov): принципы диеты и тренировок, антропометрия и фото

Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер, получивший свою известность как фитнес-модель. Пропагандист натурального бодибилдинга без применения фармакологии.

• Рост — 180 см
• Вес (на массе) — 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

Биография

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.

С ранних лет Лазар был очень активным ребенком и с детства занимался спортом. На протяжении 10 лет занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков своей команды. В возрасте 16 лет вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет был призван на службу в армии. С армии и началось увлечение бодибилдингом.

Получив аттестат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Лазар начал свою тренерскую карьеру.Начиная с 2006 года начал активно принимать участия в турнирах, занимая призовые места не ниже третьего.

Как утверждает атлет, он никогда не принимал и не собирается принимать стеройдные препараты и является сторонником натурального бодибилдинга.

Отличительной особенностью считается брюшной пресс, который считается одним из самых выдающихся в мире. Ежедневно к Лазару обращается множество людей за помощью и консультациями. Многих интересует как добиться такого же тела, программа питания и советы по тренировкам. Для того что бы помочь все поклонникам фитнеса, был создан сайт lazarangelov.com, где Лазар делится своим опытом.

Питание Лазара Ангелова

1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
2. Прием: рис и филе цыпленка
3. Прием: сывороточный белок и миндаль
4. Прием: рис и филе цыпленка
5. Прием: тунец с салатом
6. Прием: рис и филе цыпленка
7. Прием: традиционное болгарское блюдо под названием «извара».

Спортивные добавки

1. Мультивитамины
2. Протеин
3. BCAA
4. Глютамин

Программа тренировок

Понедельник: ГрудьПресс

• Жим лежа 4х8 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье 4×8
• Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
• Пуловер 4×12
• Жим в тренажере Hammer 3×12
• Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
• Скручивания на полу 4x до отказа
• Подъем ног в тренажере 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

• Тяга штанги к животу 4×8
• Становая тяга 4×8
• Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
• Подтягивания 4×12
• Тяга в горизонтальном блоке 4×12
• Шраги стоя 6×10
• Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
• Разгибание кистей 4x до отказа

Среда: Дельты/Пресс

• Жим штанги над головой сидя 3×8
• Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
• Махи с гантелями 4×10
• Подъемы блина штанги перед собой 4×10
• Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
• Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
• Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
• Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
• Подъемы ног в висе 4x до отказа
• Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

• Жим штанги узким хватом 4×8
• Жим вниз на блоке 4×8
• Французский жим 4×10
• Разгибание рук на блоке 4×12
• Сгибание штанги стоя 4×8
• Сгибание штанги широким хватом 4×8
• Молотки 4×8 (поочередно)
• Концентрированный подъем на бицепс 4×12
• Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
• Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

• Присед 4×12
• Присед (на скамью) 4×12
• Болгарский присед 4×12
• Разгибание ног сидя 4×16
• Мертвая тяга 4×12
• Сгибание ног лежа 4×16
• Подъемы на икры стоя 4×20
• Икры сидя 4×20
• Жим ногами на икры в тренажере 4×20
• Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
• Боковые скручивания 4x до отказа
• Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Фото

instagram

Источник: https://world-bb.ru/2019/11/17/lazar-angelov-biografija-trenirovki-pitanie/

Лазар Ангелов: тренировки, питание и параметры

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) —родился 22 сентября 1984 г. в городе София, Болгария.  Болгарский фитнес-тренер, прославившийся в качестве фитнес модели.

С детства Лазар был очень активным ребенком и с ранних лет занимался спортом. На протяжении 10 лет он занимался баскетболом, причем довольно таки хорошо, и считался одним из лучших игроков команды.

Сначала его взяли в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии, так бы, наверное, и продолжалось, если бы в 18 лет его не призвали в армию, где он и начал занятия бодибилдингом.

Спустя некоторое время он получает сертификат профессионального тренера Национальной спортивной академии, после этого начинает работать личным тренером и помогать людям в реализации собственного генетического потенциала. С 2006 года выступил на нескольких турнирах, занимая призовые места.

Прославили Лазара Ангелова разумеется не выигранные им турниры, а генетическая одаренность, хорошо развитые дельты, пропорциональная грудь и разумеется семеричный и рельефный пресс.

Все это в совокупности с неизменно ухоженной бородой и позволило Лазару стать одним из самых популярных фитнес моделей в мире, с численностью подписчиков в инстаграме около 5 миллионов, обогнав Симеона Панду и Улиссеса Уильямса.

• Рост — 180 см
• Вес (на массе)— 96-102 кг
• Вес — 88-90 кг
• Бицепс — 43 см
• Грудная клетка — 127 см
• Талия — 82 см

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: ГрудьПресс

1. Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 8 повторений
3. Жим лежа на наклонной скамье головой вниз: 4 подхода по 8 повторений
4. Пуловер: 4 подхода по 12 повторений
5. Жим в тренажере «Хаммер»: 3 подхода по 12 повторений
6. Брусья с весом (акцент на низ груди): 3 подхода по 12 повторений
7. Скручивания на полу: 4 подхода на максимум
8. Подъем ног в тренажере: 4 подхода на максимум
9. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
10. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Вторник: Спина/Трапеции

1. Тяга штанги к животу: 4 подхода по 8 повторений
2. Становая тяга: 4 подхода по 8 повторений
3. Тяга в вертикальном блоке широким хватом: 4 подхода по 12 повторений
4. Подтягивания: 4 подхода по 12 повторений
5. Тяга в горизонтальном блоке: 4 подхода по 12 повторений
6. Шраги стоя: 6 подхода по 10 повторений
7. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
8. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Среда: Дельты/Пресс

1. Жим штанги над головой сидя: 3 подхода по 8 повторений
2. Жим на переднюю дельту в тренажере «Хаммер»: 4 подхода по 12 повторений
3. Махи с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
4. Подъемы блина штанги перед собой: 4 подхода по 10 повторений
5. Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений
6. Разводы в тренажере на заднюю дельту: 4 подхода по 10 повторений
7. Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12 повторений
8. Скручивания на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
9. Подъемы ног в висе: 4 подхода на максимум
10. Наклоны в стороны с гантелями: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

1. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 8 повторений
2. Жим вниз на блоке: 4 подхода по 8 повторений
3. Французский жим: 4 подхода по 10 повторений
4. Разгибание рук на блоке: 4 подхода по 12 повторений
5. Подъем штанги на бицепс стоя: 4 подхода по 8 повторений
6. Подъем штанги на бицепс широким хватом: 4 подхода по 8 повторений
7. Молотки: 4 подхода по 8 повторений на каждую руку
8. Концентрированный подъем на бицепс: 4 подхода по 12 повторений
9. Сгибание кистей (на предплечье): 4 подхода на максимум
10. Разгибание кистей: 4 подхода на максимум

Суббота: Ноги/пресс

1. Присяд: 4 подхода по 12 повторений
2. Присяд (на скамью): 4 подхода по 12 повторений
3. Болгарский присяд: 4 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног сидя: 4 подхода по 16 повторений
5. Мертвая тяга: 4 подхода по 12 повторений
6. Сгибание ног лежа: 4 подхода по 16 повторений
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений
8. Икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
9. Жим ногами на икры в тренажере: 4 подхода по 20 повторений
10. Подъемы туловища на наклонной скамье: 4 подхода на максимум
11. Боковые скручивания: 4 подхода на максимум
12. Твист с Т-грифом: 4 подхода на максимум

Воскресение: Отдых

ПИТАНИЕ

Лазар принимает пищу 7 раз в день, все строго нормировано и никакой вредной еды.

Рацион на день:

1. Прием: овсяные хлопья и 6 яичных белков
2. Прием: рис и филе цыпленка
3. Прием: сывороточный белок и миндаль
4. Прием: рис и филе цыпленка
5. Прием: тунец с салатом
6. Прием: рис и филе цыпленка
7. Прием: блюдо под названием «извара»

Из спортивного питания Лазар принимает: 

1. Мультивитамины
2. Протеин
3. BCAA
4. Глютамин

Лазар Ангелов (1)

Источник: https://sportarius.ru/2016/11/30/lazar-angelov-trenirovki-pitanie-i-parametr/

Лазар Ангелов: биография, программа тренировок, фото до и после

Интернет-пользователям Лазар Ангелов известен как персональный тренер, модель в области фитнеса. Он всегда пропагандировал натуральный бодибилдинг без применения каких-либо фармацевтических препаратов.

Шатен с карими глазами имеет настолько поджарое тело, что не без основания может запросто гордиться им. На нем отсутствует какой-либо намек на то, что присутствует подкожный жир, но зато ярко выражен шикарный пресс. Иной раз создается впечатление, что кто-то специально высекал его из камня.

При росте в 180 см он имеет вес около 95 кг. Объем талии составляет 80 см.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни.

Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему.

Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Характер тренировок

Каждую неделю спортсмен проводит по 5 занятий. Они состоят из тренингов с использованием серьезных весов. Речь идет о становой тяге, жиме лежа и приседаний со штангой.

За один подход упражнение выполняется 6-9 раз. В течение занятия используется 4 подхода. Отдельно выполняются упражнения для мышц брюшного пресса.

Ни одна тренировка не обходится без бега на свежем воздухе. Он использует спринтерский забег на дистанцию до 400 м. Каждый раз можно наблюдать улучшение результатов.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

У спортсмена имеется личный сайт в социальных сетях. На нем он рассказывает своим пользователям о том, как необходимо правильно проводить тренировки и питаться. Им составляются индивидуальные программы. Во внимание принимаются индивидуальные особенности каждого человека, его конституция.

Звезда интернета

Слава Ангелова связана не с бодибилдингом, а с его выступлениями в качестве модели. В сети спортсмен умело выстроил рекламу товаров известных производителей.

Его сайт сегодня насчитывает более 6 миллионов посетителей. Но спортсмен не склонен к артистизму. В блогах встречаются фотографии с почти одинаковым выражением лица. Лазар носит стильную бородку. Этим подчеркивается его брутальность.

Особенно новичкам он оказывает всяческую поддержку советами и рекомендациями.

Сам спортсмен утверждает, что он не пользуется никакими анаболическими стероидами. Он говорит, что с неодобрением относится к ним. Спортсмен обладает на теле такими восхитительными кубиками брюшного пресса, которым, пожалуй, нет равных в мире. Привлекательное тело является причиной того, что его часто приглашают сниматься в рекламных клипах.

По поводу красоты его тела существует много споров. Одни восхищаются им. Другие говорят, что никакой красоты в его теле нет. Но все это, что называется, дело вкуса и каждый вправе сам выбирать себе кумира. Сколько людей, столько и мнений.

Видео

Источник: https://ZhimLezha.ru/zal-slavyi/lazar-angelov.php

Тренировка Лазара Ангелова

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

Спортивный рацион

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

• овсяные хлопья;
• куриный белок;
• филе птицы, тунца, лосося;
• сывороточный протеин;
• зелень;
• крупы и картофель;
• миндаль;
• творожный извар;
• спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.

Тренировочная программа

Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.

По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.

Лазар Ангелов: Программа тренировок
Название	Заходы	Повторить
выжимание тяжести в лёжа	5	7
пуловер с гантелью	14
выжимание веса в тренажёре
отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц
подъём ног	∞
наклоны в сторону с гантелями
скручивания прямые и боковые
тяга штанги в наклоне	5	9
становая тяга
вертикальная тяга широким хватом	11
подтягивание на брусьях
горизонтальная тяга в блочном тренажёре
шраги стоя	12
сгибание/разгибание кистей на предплечье	∞
жим штанги вверху сидя	4	7
жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре	5	7
подъём гантелей впереди на наклонной скамье	9
разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы
разведение рук с гантелями на наклонной скамье	11
поднятия ног в висе	∞
наклоны в стороны с гантелями
скручивания прямые и боковые
жим грифа узким хватом	5	7
жим книзу в блоке
французский жим	11
разгибание рук в блоке	10
поднятие штанги стоя широким хватом	7
поочерёдные молотковые сгибания
концентрированный подъём гантелей на бицепс	14
сгибание/разгибание кистей на предплечье	∞
присед на скамью	5	11
болгарские сплит-приседания
разгибание ног сидя	17
румынская становая тяга	11
сгибание ног лёжа	15
подъёмы на носки для развития икроножных мышц	21
разработка икроножных мышц сидя
подъёмы туловища на наклонной скамье	∞
боковые скручивания
тяга Т-грифа

Вывод

Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.

• В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.
• Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.
• Так же смотрите статьи о правильном питании.

Источник: https://bartendaz.ru/training/trenirovka-lazara-angelova/

Программа тренировок Лазара Ангелова и рацион питания

Многим любителям бодибилдинга, особенно начинающим, интересна программа тренировок Лазара Ангелова – болгарского тренера по фитнесу, прославившегося, будучи фитнес-моделью. Перед карьерой в бодибилдинге он в течение 10 лет занимался профессиональным баскетболом, считался одним из лучших игроков в своей команде.

В 16-и летнем возрасте вступил в юношескую сборную, а чуть позже играл в баскетбольной лиге Болгарии. В 18 Лазар пошел в армию, где он и увлекся бодибилдингом. Когда он получил сертифицированное подтверждение персонального тренера, сразу начал помогать людям в реализации своего потенциала.

С 2006 года участвовал в большом количестве турниров, где не занимал позиций ниже третьей.

Спортсмен обладает выдающимися мышцами пресса, которые входят в десятку лучших в мире. Ежедневно огромное количество людей обращается к нему чтобы узнать его программу тренировок и рацион питания. Ведь многие хотят достичь таких же результатов.

Автор Лазар Ангелов – программа тренировок

Рассмотрим комплексы упражнений на все тренировочные дни с количеством повторений/сетов.

Подходит данная программа тренировок Лазара Ангелова на сушку и на массу мышц, все зависит от питания, интенсивности тренинга и наличия кардио.

В основном используются тяжелые веса, а прорабатывается только одна мышечная группа в день. Со временем нужно чередовать последовательность дней. Полная тренировка Лазара Ангелова выглядит так:

Понедельник: Грудные/Пресс (сеты/повторения)

• Жим снаряда лежа – 4/8;
• Жим с наклонной скамьи – 4/8;
• Жим с наклоном спинки вниз – 4/8;
• Пуловер – 4/12;
• Жим на хаммере – 4/12;
• Брусья с отягощением (с акцентом на нижнюю область грудных) – 4/12;
• Скручивания – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелями в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Боковые скручивая – 4/до отказа;

Как вы заметили из программы, Лазар Ангелов тренировки проводит в хороших тренажерных залах, оснащенных большим количеством тренажеров.

Вторник: мышцы Спины/Трапеции

• Тяга штанги до пояса – 4/8;
• Тяга (становая) – 4/8;
• Тяга блока (верхнего) с широкой рукоятью – 4/12;
• Подтягивания – 4/12;
• Тяга блока (горизонтального) – 4/12;
• Шраги стоя – 6/10;
• Скручивание кистей (для предплечий) – 4/до отказа в каждом;
• Разгибания кистей – 4/до отказа;

Очень интенсивный и объемный тренинг обычно проводит Лазар Ангелов, программа тренировок на массу и на сушку почти идентичны, только при сушке количество повторений увеличивается в среднем на 5 во всех упражнениях.

Среда: Дельтоиды/Пресс

• Жим штанги вверх в сидячем положении – 3/8;
• Проработка передник дельт в хаммере – 4/8;
• Разводки гантель по сторонам – 4/10;
• Подъем снаряда перед собой – 4/10;
• Подъем гантель перед собой в сидячем положении с наклонной скамьи – 4/10;
• Разведения на задние дельты в специальном тренажере – 4/10;
• Обратные разводки гантель в лежачем положении с наклонной скамьи – 4/12;
• Скручивания с наклоном вниз – 4/до отказа в каждом;
• Подъемы ног в висячем положении – 4/до отказа в каждом;
• Наклоны с гантелью в стороны – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа;

• Тренировка Лазара Ангелова на массу или сушку обязательно сопровождается двумя днями отдыха.
• Четверг: День отдыха
• Пятница: Бицепсы/Трицепсы

• Узкий жим штанги – 4/8;
• Жим к низу с верхнего блока – 4/8;
• Французский жим – 4/10;
• Разгибания рук стоя или сидя с нижнего блока – 4/12;
• Подъемы на бицепс в вертикальном положении – 4/8;
• Аналогичные подъемы, но широким хватом – 4/8;
• Упражнение молоток (по очереди) – 4/8;
• Концентрированные сгибания для бицепса – 4/12;
• Сгибание и разгибание кистей по 4/10;

Каждая группа мышц тренируется в отдельный день (руки, грудь, спина, ноги, плечи) а пресс участвует в трех днях. Поэтому тренировка пресса от Лазара Ангелова включена вместе с грудью, дельтоидами и ногами. Можно чередовать дни работы мышц брюшного отдела.

Суббота: мышцы Ног/Пресс

• Приседы – 4/12;
• Приседы на скамейку – 4/12;
• Приседы в болгарским стилем – 4/12;
• Разгибание ног – 4/16;
• Тяга (мертвая) – 4/12;
• Сгибания ног – 4/16;
• Подъем на носки – 4/20;
• Подъем на носки из сидячего положения – 4/20;
• Жим носками в тренажере – 4/20;
• Гиперэкстензии – 4/до отказа в каждом;
• Скручивания (боковые) – 4/до отказа в каждом;
• Подъем ног из висячего положения – 4/до отказа;

Воскресенье: День отдыха

Программа тренировок Лазара Ангелова на массу очень интенсивная и требует достаточного энергетического обеспечения организма, а осуществить это возможно только правильным питанием. Во время сушки делайте 20-и минутные кардиотренировки после тренинга.

Лазар Ангелов: питание

Хороший контроль своего питания помогает легко, при необходимости, снизить количество жира с 15% до 3%. Но от низкокалорийной диеты лучше отказаться, иначе будет потеря мышечной массы.

Диета Лазара Ангелова состоит из продуктов богатых белками, жирами (полезными) и углеводами (сложными). Чтобы постоянно снабжать мышцы, он делит свое питание на 6 приемов в день.

В среднем каждые 2 часа.

Диета Лазара Ангелова на сушке и на массе отличается, как и тренировочный процесс, только в дозировке. Рассмотрим обе программы питания:

На массе день 1

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
3. 150гр. куриного филе, 150гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 200гр. обезжиренного творога, свежие овощи.

День 2

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. говядины, 150гр. риса;
3. 150гр. говядины, 100гр. риса;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр куриного филе, 100гр. риса.

Питание Лазара Ангелова в первый день не особо отличается от второго, за исключением вида мяса и шестого приема пищи.

День 3

1. 120гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка;
2. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
3. 150гр. вареной картошки, 150гр. лосося;
4. 90гр. миндаля, 30гр. протеина;
5. 150гр куриного филе, овощи и зелень;
6. 150гр. овсянки, 2 яйца, 3 белка.

Программа тренировок Лазара Ангелова и питание поспособствует развитию мышечной массы вашего организма. Не забывайте чередовать продукты и дни, организм не должен привыкать к одной и той же пище.

Во время сушки также программа состоит из трех дней: высокоуглеводный, низкоуглеводный, белковый.

Соответственно в первый день питайтесь кашами с небольшим количеством мяса, второй с малым количеством круп и со средним количеством мяса и рыбы, на третий кушайте мясные продукты с овощами.

Для белкового коктейля Лазар использует сывороточный белок, который восполняет запас нужных аминокислот. Его можно пить до тренировки вместе с пищей и после.

Массы вам и рельефа!

Источник: http://sportmake.ru/lazar-angelov-programma-trenirovok.html

Лазар Ангелов: биография, секреты питания и тренировок — Всё о тренировках

Лазар Ангелов (Lazar Angelov)– фитнес-модель из Болгарии. Родился он 22 сентября 1984 года в болгарском городе София.

Начинал свой путь к славе как тренер по фитнесу, однако популярность ему принесла именно деятельность в модельной сфере

Путь к славе

В юношестве Лазар Ангелов (Lazar Angelov) занимался, пожалуй, наиболее развитым в Болгарии видом спорта – баскетболом.

Он посвятил профессиональным баскетбольным занятиям порядка 10 лет своей жизни – это было отнюдь не увлечение, а серьезное дело перспективного спортсмена.

Талант дал о себе знать: в возрасте 16 лет Лазар вступил в ряды юношеской болгарской сборной по баскетболу, а затем попал в Национальную баскетбольную лигу.

Однако, как известно, Лазар состоялся не как баскетболист, а как фитнес-модель.

Кто знает, может быть, сейчас он бы радовал своей игрой любителей баскетбола и болельщиков болгарской сборной, если бы в 18 лет не был призван в армию – где берет свое начало серьезная тяга Ангелова к бодибилдингу.

Хотя, как заявляет сам бодибилдер, после армии он вернулся к занятиям баскетболом, выступал за профессиональные команды, но пришлось оставить этот вид спорта из-за хронических проблем с коленным суставом.

В интервью Лазар заявлял, что еще до армии – когда его баскетбольный путь только начинался – он уже занимался фитнесом. Вероятно, именно неспособность продолжать баскетбольную карьеру на высоком уровне привела к пересмотру его приоритетов, как следствие, в качестве своей будущей карьеры Ангелов выбрал сферу фитнеса.

Он получил сертификат в Национальной спортивной академии, которая позволила ему давать индивидуальные занятия фитнесом. То есть, помимо совершенствования своего собственного тела, спортсмен помогал делать это другим.

А уже с 2006 года он начал участвовать в различных турнирах по бодибилдингу, где всегда занимал места не ниже третьего.

Программа тренировок

Глядя на программу тренировок Лазара Ангелова, можно сказать, что он ходит в тренажерный зал, как на работу. Хотя по сути это и есть его работа. Работа над своим телом, поддержание его в эталонном виде – все это и является «хлебом» для профессионального бодибилдера. Лазар занимается 5 дней в неделю.

• Вкратце по дням его программа представляет следующее:
• — понедельник: тренировка мышц пресса и груди;
• — вторник: спина и трапеции;
• — среда: дельты и пресс;
• — четверг: отдых;
• — пятница: трицепс и бицепс;
• — суббота: ноги и пресс;
• — воскресенье: отдых.

Как правило, каждое упражнение Ангелов выполняет по 3-4 подхода с промежутком повторений от 5 до 8, так как именно в таком диапазоне происходит работа с очень большим весом, приводящим к росту мышц.

Основными же упражнениями в его тренировках являются жим штанги в положении «лежа», становая тяга и приседания – основополагающие занятия для каждого бодибилдера.

Как видите, ничего нового болгарский спортсмен не изобрел, но смог при этом выжать впечатляющий результат из известных всем вещей.

Из представленной же программы видно, что Лазар огромное внимание уделяет мышцам брюшного пресса, тренируя его через день.

Результатом такой направленности являются впечатляющие кубики живота Ангелова, которые называют одними из лучших в мире. В целом же программа бодибилдера не являет собой что-то особенное.

Его тренировки построены на частом посещении спортзала с выматывающими упражнениями, представляющими собой по большей части базу с большим весом.

Питание Лазара Ангелова

Сверхинтенсивная тренировка спортсмена предполагает регулярное отличное питание, без которого мышцы не только бы не достигли таких впечатляющих объемов, но и уничтожили бы сами себя. На самом деле, его питание не представляет собой что-то особенного: приемы пищи 7 раз в день.

1. Диета бодибилдера меняется в зависимости от требуемого результата: естественно, что при наборе массы и при сушке нужны кардинально различающиеся комплексы.
2. Примерная диета Ангелова представляет собой следующее:
3. — завтрак: овсяные хлопья и шесть яичных белков;
4. — второй завтрак: рис с мясом цыпленка;
5. — ланч: сывороточный белок с миндалем;
6. — обед: снова рис с мясом цыпленка;
7. — второй обед: тунец и салат;
8. — ужин: в третий раз рис с мясом цыпленка;
9. — второй ужин: извара (болгарское национальное блюдо).

Но не думайте, что если вы возьмете эту диету как аксиому и будете ей безукоризненно следовать, то она приведет вас к тем же результатам. Очевидно, что каждый организм индивидуален.

Следовательно, данная схема питания построена для конкретного организма. Кроме того, Лазар почти всегда находится в «сушеной» форме. Таким образом, его ограниченное в углеводах питание направлено не на набор массы, а на поддержание имеющейся формы.

Содержание жира в организме Ангелова колеблется в пределах от 10 до 12%.

В заключение

Глядя на тело болгарского бодибилдера, в голове всплывает логичный вопрос, прибегает ли он к помощи анаболических стероидов.

Конечно же, для достижения столь впечатляющих форм он включает в свой рацион различное спортивное питание и пищевые добавки.

Однако Лазар Ангелов (Lazar Angelov) категорически отрицает факт употребления анаболических стероидов и, согласно его словам, является их ярым противником.

Источник: https://energysportlife.ru/lazar-angelov-biografiya-sekrety-pitaniya-i-trenirovok/

Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа

Система физических упражнений и правильного питания, разработанная всемирно известным болгарским бодибилдером, которая поможет вам построить совершенное тело натурально и быстро.

Голливудские звезды выбрали себе фитнес-пример для подражания. Все обложки спортивных журналов усыпаны его фотографиями. Лазар Ангелов – болгарский фитнес-тренер и прославленный бодибилдер, который достиг внешнего совершенства без использования стероидных препаратов.

Бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – популярное направление в спорте, которое представляет собой процесс «красивого» наращивания и развития мускулатуры.

Начиная с 1960-х годов, многие спортсмены переходят в эту сферу, чтобы попробовать себя в чем-то новом. Основное отличие культуризма заключается в том, что здесь ценится внешняя сторона мышц, а не внутренняя (сила).

То есть, все физические упражнения направлены на наращивание рельефа и выстраивания структуры. 

Знаменитый и заслуженный бодибилдер, обладатель выдающегося брюшного пресса в мире – Лазар Ангелов, после очередной победы создал свой сайт, где стал делиться бесценным опытом на пути к достижению цели.

Он дает советы по питанию и тренировкам онлайн, а также запустил свою персональную программу упражнений для построения совершенного тела.

В этой статье мы подробно рассмотрим, в чем же состоит тренировка Лазара Ангелова, и какие принципы питания он предлагает для достижения скорейшего результата. 

Подробная программа

Весь тренировочный процесс разбит на 7 блоков, что имеет прямую зависимость от количества дней недели. То есть, программа составлена на каждый день. Не переживайте, целых два дня вы будете отдыхать от спортивной нагрузки, ну а остальные пять – придется поработать. Ниже мы добавим наглядное Лазара Ангелова фото, где вы увидите, как надо выполнять упражнения правильно.

Первый день занятий – понедельник

Фитнес-тренер предлагает позаботиться о грудных мышцах и подкачать пресс. Программа упражнений для первого дня включает упражнения, предназначенные для развития мышц груди, рук и пресса.

Одно из основных упражнений – жим лежа. Это базовый элемент бодибилдинга. Инструкция по выполнению: лягте на спину, прижмите гриф со свободным весом до касания с грудью, а затем уведите его от себя, выпрямляя руки в локтевом суставе. 

Еще одно не менее важное упражнение – пуловер. Техника выполнения: лягте на спину, возьмите гантели, затем, слегка согните руки в локтях и отведите их назад за голову, держите несколько секунд и верните на точку перед собой. Для усиления эффекта напрягите мышцы рук и выполняйте упражнение, сохраняя ощущение фиксации.

Скручивание на пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а руки уберите за голову, затем поднимите верхнюю часть корпуса вверх, подайте плечевой пояс максимально вперед и опуститесь обратно. Боковые скручивания выполняются также, только при поднятии наверх следует поменять траекторию движения и увести корпус вправо или влево, затем наоборот. 

Теперь, когда все техники выполнения упражнений разобраны, пропишем программу: 

• Жим лежа на горизонтальной поверхности, 4 подхода по 8 раз.
• Скручивания на пресс на полу, 10 повторений.
• Пуловер 4 подхода по 12 повторений.
• Подъем ног на брусьях, 10 раз.
• Наклоны в стороны с гантелями для проработки боковых мышц пресса, по 10 повторений на каждую сторону.
• Отжимания, 3 подхода по 12 повторений.
• Боковые скручивания, по 10 раз влево и вправо.

Вторник – спина и руки

Только второй день, все самое интересное еще впереди. Работаем над мышцами спины и немного рук. Тренировка Лазара Ангелова состоит из следующих упражнений. 

Шраги – мощный силовой элемент бодибилдинга, используемый в силовых комплексах для развития верхней части трапециевидной мышцы. Техника выполнения: встаньте в стойку прямо, возьмите гантели или штангу в руки и начинайте поднимать плечевые суставы, затем опустите плечи в исходное положение.  

Становая тяга – упражнение выполняется с весом в руках. Исходное положение: в ногах полуприсед, руки опущены и расслаблены, держат штангу или гантели, корпус наклонен вперед. Техника: плавно выпрямитесь до конца, макушкой тянитесь вверх, а руки остаются опущенными и держат штангу, затем вернитесь в положение полуприседа. 

Комплекс упражнений включает:

• Шраги из положения стоя, 6 подходов по 10 повторений.
• Становая тяга, 4 по 8 раз.
• Подтягивание на турнике, 4 подхода по 12 раз.
• Тяга вертикального блока и горизонтального блока, каждый вид повторить 4 раза по 12.

Среда – плечевой пояс и пресс

Середина программы – нужно собраться и выжать из себя последние силы. Лазар Ангелов предлагает поработать над плечевым поясом и мышцами пресса. Программа тренировок этого дня состоит из следующих упражнений:

• Подъемы прямых ног, 4 подхода по 10 повторений.
• Боковые скручивания — 4 сета до максимума.
• Махи руками с гантелями, 4 подхода по 10 раз.
• Жим за голову в положении сидя, 3 сета по 8.
• Наклоны влево и вправо с гантелями из положения сидя, 2 подхода по 10 раз на каждую сторону;

Четверг – релакс

Атлет прописывает в своей программе этот день как выходной. Перерыв нужен для расслабления и восстановления организма. 

Пятница – бицепс и трицепс

Четвертый день занятий, но пятый на неделе. Тренировка Лазара Ангелова направлена на развитие бицепса и трицепса. 

Молоток – одно из основных упражнений на бицепс. Техника выполнения: сначала руки свободно опущены вдоль корпуса и расслаблены, теперь возьмите гантели и начинайте сгибать их в локтях поочередно; сгиб нужно выполнять полностью, чтобы гантели касались плеча. 

Набор упражнений включает:

• Жим лежа узким хватом, 4 подхода по 8 повторений.
• Сгибания рук в положении лежа со штангой, 4 по 10 раз.
• Подъемы штанги в положении стоя, 4 подхода по 8.
• Жим лежа широким хватом, 4 по 8.
• Молоток, 4 подхода по 8 раз.

Суббота – пресс и ноги

Заключительный этап физических нагрузок в общей программе. Проработка мышц пресса и ног, в которую входят следующие упражнения: 

• Приседания со штангой, 4 по 12.
• Подъемы на носки в положении стоя — 4 подхода с максимальным количеством повторений.
• Повороты корпуса со штангой из положения сидя, 2 по 10 на каждую сторону.
• Скручивания прямые  — 4 по 12.
• Боковые скручивания — 4 по 12.
• Разгибания и сгибания ног на специальном тренажере, 4 по 16 раз;

Воскресенье – отдых

В крайний день тренировки Лазара Ангелова предлагается ограничить любые физические нагрузки до минимума.

Воскресенье стоит посвятить отдыху и восстановлению сил, чтобы в понедельник с легкостью начать все заново. 

Программа питания

Для наращивания мышечной массы Лазар советует соблюдать основные принципы правильного питания: исключить фастфуд, газированные напитки, сахар, жареное и соленое. Фитнес тренер делит дневной рацион на 7 приемов пищи. Предлагаем ознакомиться с примерным меню на день:

• Овсяные хлопья + 6 яичных белков.
• 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
• Сывороточный белок + 100 г миндаля.
• 300 г риса + 300 г филе цыпленка.
• 200 г тунца + зеленый салат.
• 200 г риса + 200 г филе цыпленка.
• Традиционное болгарское блюдо «Извара» 300 грамм.

При соблюдении программы, прописанной выше, Лазар Ангелов обещает вам совершенное тело, о котором вы так давно мечтаете. Болгарский атлет доказал, что результат достижим на собственном примере. 

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5db7d8db433ecc00b1e9397a

Лазар Ангелов — программа тренировок, фото, видео, биография

​

Антропометрические данные

• Тип телосложения: эктоморф.
• Рост: 180 см.
• Вес в межсезонье – 94 кг.
• Соревновательный вес: 88 кг.
• Дата рождения: 1984 г.22 сентября.

Биография

Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.

Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны. Однако бодибилдинг привлёк внимание Лазара лишь в армии, куда он попал в возрасте 18-ти лет. С этого момента Лазар начинает более строгие тренировки и получает сертификат в Национальной спортивной академии, позволяющий начать работу персонального тренера.

Поставив перед собой цель – помогать людям, Лазар Ангелов также отправляется с 2006-го года на соревнования по бодибилдингу, желая на своём примере показать, что представляет из себя идеальное мужское телосложение, привлекая таким образом внимание к фитнес-тренировкам. За всю карьеру культуриста Лазар не занимает ниже третьего места на турнирах, утверждая, что не употребляет стероидных препаратов, и становится популярной моделью. У него имеется свой официальный сайт, где он рассказывает об эффективных упражнениях и мотивирует людей работать над своим телом.

Питание

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%.

• Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
• Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
• Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
• Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
• Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – посл

Узнайте больше о его росте, питании и собственном капитале

В этой статье …………..

Лазар Ангелов — известный болгарский бодибилдер и персональный фитнес-инструктор. Лазар Ангелов, человек, стоящий за созданием диеты Лазара Ангелова и тренажерного зала LA7, теперь стал сенсацией в социальных сетях с 6 миллионами подписчиков в единственном Instagram.

Краткая информация:

• День рождения: 22 сентября 1984 (33 года)
• Этническая принадлежность: N / A
• Национальность: Болгарин
• Профессия: Бодибилдер, фитнес-инструктор

Семья Лазаря Ангелова

Лазар, 33 года, еще не женат и наслаждается одинокой блаженной жизнью. Поскольку в то время он был занят несколькими национальными и международными фитнес-проектами, Лазар, похоже, не скоро женится.

Лазар, всемирно известный любитель фитнеса, родился и вырос в Софии, Болгария. Поскольку он является незнакомой публике фигурой и не имеет высокого профиля, информация, касающаяся его родителей и ранних лет жизни, пока не обнаружена.

Краткая информация:

• Родители: НЕТ
• Жена: НЕТ
• Детский: НЕТ
• Семейное положение: Не женат

Информация о ее академической квалификации и образовании также не разглашается.

Он был профессиональным баскетболистом в течение 10 лет в юности, в течение которых Лазар приводил свою команду к победе в различных сезонах. Будучи разыгрывающим, он считался одним из лучших игроков команды.

С детства увлеченный фитнесом и тренировками, он поступил в Национальную спортивную академию «Васил Левски» в Болгарии, чтобы получить сертификат по личному обучению после года службы в армии.

С тех пор, как Лазар специализировался на физической культуре и фитнесе, он никогда не был свидетелем участия в каких-либо других занятиях.

Куда бы он ни пошел, будь то пляж или какое-нибудь романтическое место, он всегда будет со своим тренажером. Поскольку в средствах массовой информации не появлялись романтические слухи, кажется, что 33-летний фитнес-тренер еще не женат и в настоящее время сосредоточен на своей карьере.

Лазарь Ангелов Измерения роста, веса и тела

Лазарь Ангелов — фитнес-эксперт с точеной внешностью, яркой личностью и потрясающим телосложением.

Благодаря высокому росту 5 футов 9 дюймов и атлетическому телу, четко выраженному прессу и растущим бицепсам, Лазар стал самым уважаемым тренером по фитнесу из всех.

Своей жизнерадостной внешностью и обаянием Лазар покорял сердца женщин всего мира последние 10 лет. Но все же именно скульптурное телосложение красавца, созданное в результате жестких тренировок, взорвало умы всех.

Краткая информация:

• Высота: 5 футов 9 дюймов (179 см)
• Размеры тела: N / A
• Пластическая хирургия: N / A
• Вес: 88 кг (194 фунта)

Его скульптурное телосложение с выпуклыми бицепсами и твердым прессом сделало его буйным и мужественным.Адаптированный к интенсивному и жесткому режиму фитнеса, требующему больших физических сил, его не волнует непростой график тренировок.

Его регулярные тренировки, включающие приседания, тяжелую атлетику, откаты и многое другое, сделали его таким здоровым и спортивным. Хотя это факт, что он проводит большую часть своего времени в тренажерном зале, инструктор по фитнесу, тем не менее, избегает свободного времени, чтобы побаловать себя роскошными поездками и отдыхом по всему миру.

Искатель приключений, его часто замечают, работающим в сложных условиях окружающей среды, чтобы сформировать и улучшить себя.

Лазарь Ангелов Профессиональная карьера

Лазар — знаменитый бодибилдер и фитнес-эксперт, с 2006 года принимавший участие в нескольких национальных и международных турнирах. Он также открыл свой фитнес-зал LA7, который обслуживает клиентов со всего мира.

График карьеры

• С 2006 года Lazar доминирует в мире фитнеса, создавая различные инновационные, но энергичные модули для упражнений и фитнеса
• Имея 6 миллионов подписчиков в Instagram, он теперь стал интернет-сенсацией и любимым инструктором по фитнесу для всех
• До того, как приступить к занятиям фитнесом, Ангелов служил в армии, где у него была недолгая карьера
• Чтобы экономно спонсировать себя, он устроился на работу охранником и личным инструктором по фитнесу.
• Он является основателем фитнес-академии Лазара Ангелова, специализирующейся на предоставлении советов по фитнесу и инструктажей по физическим тренировкам и упражнениям для клиентов.

Лазар Ангелов Заработная плата и собственный капитал

Чистый капитал Лазара оценивается в 2 миллиона долларов, заработанных за успешную карьеру в фитнесе.Как создатель популярного бренда Lazar Angelov Diet и тренажерного зала LA7, он, вероятно, заработал огромное состояние за счет своих многочисленных деловых предприятий.

Уже названный одной из самых популярных фитнес-моделей и инструкторов, Ангелов стал явлением в социальных сетях с миллионами подписчиков в Instagram и Facebook. Вслед за своей популярностью и славой Лазар снялся в нескольких музыкальных клипах и получил поддержку от брендов.

Краткая информация:

• Собственный капитал: 2 миллиона долларов
• Заработная плата: НЕТ

Лазар Ангелов Программа тренировок и диеты

Лазарь Ангелов Режим тренировок и план диеты.Лазарь Ангелов Workout рассказывает, что в прошлом профессиональный баскетболист превратился в фитнес-модель и гуру фитнеса.
Предоставляет услуги персонального тренера огромному количеству клиентов. Лазарь Ангелов придерживается очень интенсивного режима тренировок и диеты.

Рост: 5 футов 11 дюймов или 180 см
Вес: 198 фунтов или 90 кг

Жим лежа: 4 подхода, 8-10 повторений
Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода, 8-10 повторений

Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода, 8-10 повторений
Подтягивание в тренажере: 4 подхода, 12 повторений
Жим с молотком: 3 подхода, 10-12 повторений
Отжимания: 3 подхода, 10-12 повторений
Приседания с отягощением: 4 подхода, 10- 12 повторений

День 2: спина и трапеции

Тяга в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений

Становая тяга: 4 подхода по 8-10 повторений

Тяга вниз: 4 подхода по 10-12 повторений

Подтягивания: 4 подхода по 10-12 повторений

Тяга на тросе сидя: 4 подхода по 10-12 повторений

Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода
Шраги: 6 подходов, делай как можно больше

Сгибание рук в обратном направлении за спиной: 3 подхода, делай как можно больше

День 3: дельты и пресс

Военный жим за спиной: 4 подхода, 6-8 повторений
Жим от груди в тренажере: 4 подхода, 6-8 повторений
Подъем гантелей в стороны: 4 подхода, 8-10 повторений
Отягощение спереди Подъем: 4 подхода по 8-10 повторений
Колода с обратной грудью: 4 подхода по 8-10 повторений R

Обратный мух на наклонной скамье: 4 подхода по 10-12 повторений

Подъем ноги в висе: 4 подхода, делай как можно больше

Боковые скручивания: 4 подхода, делайте столько, сколько можете

Боковые изгибы: 4 подхода, делайте столько, сколько сможете

День 4: Бицепс, трицепс и предплечья

Жим узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений

Отжимания на трицепс: 4 подхода по 8-10 повторений

EZ bar skull crusher: 4 подхода по 10 повторений

Откат на тросе: 4 подхода по 8 повторений

Сгибание рук с молота каждой рукой: 4 подхода по 8 повторений

Сгибания рук со штангой EZ: 4 подхода по 8-10 повторений

Сгибания рук широким хватом: 4 подхода по 8 повторений

Концентрированные сгибания рук: 4 подхода по 12 повторений

Сгибание запястий за спиной стоя: 4 подхода, делай столько, сколько можешь

Обратная штанга с сгибанием запястий над скамейкой: 4 подхода, делай как можно больше

День 5: Ноги и пресс

Приседания: 4 подхода по 12 повторений

Приседания с скамьей: 4 подхода по 12 повторений

Четверные разгибания: 4 подхода по 16 повторений

Болгарские приседания: 4 подхода по 10-12 повторений

Сгибания ног: 4 подхода по 12-16 повторений

Тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10-12 повторений

Подъемы на носки в тренажере: 4 подхода по 20 повторений

Подъем на носки сидя: 4 подхода по 20 повторений

Жим ногами на носки: 4 подхода по 20 повторений

Ягодичные откаты: 4 подхода по 20 повторений

Приседания с отягощением: 4 подхода, делайте столько, сколько можете

Воздушный велосипед: 4 комплекта, делай как можно больше

Боковые изгибы: 4 подхода, делайте столько, сколько сможете

Скручивания со штангой: 4 подхода, делайте столько, сколько сможете

Режим питания

Я стараюсь есть каждые 2 часа и принимать не менее 35 граммов белка с каждым приемом пищи.Когда я начинаю придерживаться диеты, у меня обычно около 10-12% жира, и мне требуется около месяца, чтобы снизиться до 3%.


Прием пищи 1: Овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут

Прием пищи 2: Рис, курица и брокколи

Прием пищи 3: Паста, тунец и авокадо

Курица

: Рис 9148 Прием пищи 5: Лосось и зеленый салат

Прием пищи 6: Творог и брокколи

Дополнение: N’GAGE от Axis Labs

Вовлечение в программу Лазарь Ангелов | Эстетический образ жизни

La semai ne type d’entrainement de lazar angelov

Лазарь ангелов живет в мире мускулов и фитнеса.Определенный le voient com un gourou et un modèle. Ce qui est sûr c’est que Lazar Angelov est considéré com l’un des plus beaux physiques du monde. D’ailleurs, les marques de sports ne se sont pas tromper puisqu’il à travailler pour de nombreuses publicités avec Nike et bien d’autres.

Лучшая фитнес-модель, Лазар Ангелов, играет в баскетбольную корзину с мячом в новой профессиональной одежде, подходя к душе моей руки. C’est à ce moment qu’il se découvre une réel страсть для хорошего телосложения и мускулатуры.Il décide donc de faire de cette passion un métier. Aujourd’hui Lazar angelov предлагает услуги по обучению персонала по работе с клиентами. Это приложение для анализа мотивационных видеороликов на Youtube, которые можно найти на основе результатов, полученных в результате 10-летнего обучения.

Le principe de l’entrainement de Lazar Angelov

Обычное обучение — это аванс.En effet, lazar angelov s’impose des entrainements très lourd et ceux 6jours par semaines. Ses 10 ans d’entrainements on разрешение de preparer son corps à ce genre de séances. Donc si vous débutez en musculation, je ne vous consil pas de suivre cette рутина. Le principe de l’entrainement de Lazar Angelov est réaliser chaque groupe musculaire indépendamment.

Afin de toujours surprendre son corps, lazar angelov изменить регламент программы. Эта техника позволит вам развиваться дальше, начиная с 10 апреля и заканчивая тренировкой.Je vous consils donc vous aussi d’essayer de changer vos programs d’entrainements chaque mois ou à chaque fois que vous sentez que vous teniez un palier.

Comme Lazar Angelov — это эктоморф, который ограничивает кардио-тренировку в течение многих минут. Même sans des séances de cardio интенсивный, сын морфотипа lui permet de garder une masculaire important et une masse grasse faible.

Энфин Лазар Ангелов — это личный тренер, который занимается важными делами для практики.Il est donc toujours à l’écoute de son corps et s’accorde suffisamment de repos pour que ses muscle puissent recupérer.

Программа Лазаря Ангелов

Лазарь Ангелов захоронение Лунди
Торс-Абдос
Упражнения	Серия	Répétitions
Développé couché	4	8-10
Développé couché incliné	4	8-10
Développé couché décliné	4	8-10
Вытяжной	3	10-12
Ecarté couché	3	10-12
Отжимания	3	10-12
Ситуации с поидсом	4	10-12

Лазарь Ангелов захоронение Марди
Dos-Trapèzes
Упражнения	Серия	Répétitions
Гребной штанга	4	8-10
Soulevé de terre	4	8-10
Тираж пуатрин	4	10-12
Тяги	4	10-12
Тираж соль пули бассе	4	10-12
Debout avec barre derrière le dos (reléd’épaules)	4
пожимает плечами	6
Curl pupitre пронация	3

Лазарь Ангелов захоронение Mercredi
Epaules-abdos
Упражнения	Серия	Répétitions
Développé nuque	4	6-8
Аппаратный жим от груди	4	6-8
Elévation latérales câbles	4	8-10
Подъем плиты переднего груза	4	8-10
Oiseau à la machine	4	8-10
Oiseau sur Banc incliné	4	10-12
Резкое вращение	4	Echec
Латеральные сгибания	4	Echec

Лазарь Ангелов захоронение Вендреди
Бюстгальтеры на бицепс-трицепс-авангард
Упражнения	Серия	Répétitions
Жим лежа узким хватом	4	10-12
Triceps poulie haute	4	10-12
Ствол передний	4	10
Кабели Отводка	4	8
Curl Prize marteau	4	8
Curl barre EZ	4	8
Сгибание рук широким хватом	4	Echec
Концентрация локонов	4	Echec
Debout avec barre derrière le dos (reléd’épaules)	1	Echec
Curl pupitre пронация	1	Echec

Лазарь Ангелов захоронение Самеди
Джамбес-Абдос
Упражнения	Серия	Répétitions
Приседания	4	12
Приседания Bulgare	4	12
Разгибание квадрицепса	4	16
Булагарские приседания	4	10
Сгибание ног	4	12
Soulevé de terre jambes tenus	4	10
Станок для раздачи моллетов	4	20
Машина с моллетами assis	4	20
mollet à la press	4	20
Откидывание ягодиц	4	20
Ситуации с поидсом	4	Echec
Воздушный велосипед	4	Echec
Rotation du buste avec barre	4	Echec
Латеральные сгибания	4	Echec

Voila vous avez désormais en main le program d’entrainement de Lazar Angelov.Vous pouvez décider de vous Entrainer Com lui. Внимание, ревностный спуск, который является программой, является авангардной программой, и это удобно, когда он дебютантен, что делает его более рискованным.

Enfin il est toujours important de rappeler que pour se construire un corps Athlétique, il ne faut surtout pas négliger l’alimentation. L’almentation reste le point essentiel pour toutes les personnes qui désirent développer leur musculature. Je vous seek à lire ceci.

Dites nous dans les commentaires si vous aimeriez escapeir le même Physique Que Lazar Angelov?

.

No related posts.