7 упражнений для похудения от Синди Кроуфорд | ФИТНЕС & ДИЕТЫ

В 54 года при росте 177 см она весит 59 кг, а её параметры не меняются вот уже много лет: 85-65-90. В рейтинге журнала Playboy заняла 5 место в списке ста самых сексуальных женщин XX века. Была лицом таких компаний, как Ревлон, Эскада, Джанни Версаче. Карл Лагерфельд сказал, что именно она являет собой образец мечты большинства мужчин. Всё это — о знаменитой красотке Синди Кроуфорд. Её никто никогда не видел толстой или располневшей. Всегда подтянутая и стройная, она даже после родов не набирала лишнего веса. Множество женщин мечтает о такой фигуре, как у неё. Неудивительно, что её фитнес-уроки в видеоформате набрали огромную популярность во всём мире. Она — автор трёх мастер-классов: «Формируем своё тело», «Следующий челлендж» и «Новое измерение». И сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для похудения от Синди Кроуфорд.

Досье. Синтия Энн Кроуфорд (1966) — одна из самых известных моделей США (украшала собой обложки множества глянцевых журналов: от Vogue до Cosmopolitan), телеведущая, актриса (снялась в фильме «Честная игра»).

Приседания № 1

Поставить ноги шире плеч, ступни развести в стороны. Ладони положить на спину в области талии. Колени чуть присогнуть. Медленно присесть, разводя колени в стороны. Зафиксироваться на пару секунд. Так же медленно встать. Выполнить 10 повторов.

Выпады

Встать прямо. Ступни вместе. Руки вытянуть вдоль тела. Сделать шаг вперёд, согнув одно колено под углом 90°, а вторым едва ли не коснуться пола. Зафиксироваться на пару секунд. Медленно выпрямиться. Выполнить по 5 выпадов для каждой ноги.

Приседания № 2

Ноги на ширине плеч. Руки на талии. Медленно сгибая колени, слегка наклонив корпус вперёд, опуститься в полуприсед, словно вы присаживаетесь на стул. Зафиксироваться на пару секунд. Так же медленно встать. Выполнить 10 повторов.

После этого снова выполнить по 5 выпадов для каждой ноги.

Приседания № 3

Встать прямо. Ступни вместе. Руки вытянуть перед собой, пальцы сомкнуть в замок. Стараясь не округлять спину, сделать полное приседание. Важно следить за тем, чтобы ступни так и оставались соединёнными вместе. Медленно встать. Выполнить 10 повторов.

После этого снова выполнить по 5 выпадов для каждой ноги.

Полуотжимания

Лечь животом вниз. Ноги соединены. Локти согнуть, ладонями упереться в пол так, чтобы они были размещены строго под плечами. Не отрывая ноги от пола, приподнять верх корпуса на руках, распрямив локти и максимально прогнувшись назад. Зафиксироваться на пару секунд. Медленно лечь на пол. Выполнить 7 раз.

Полуподъёмы

Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни плотно прижаты к полу. Локти согнуты, пальцы сомкнуты в замок, руки закинуты за голову. Напрячь мышцы живота, медленно приподнять плечи, оторвав голову от пола. Зафиксироваться на пару секунд. Медленно лечь на пол. Выполнить 10 раз.

Подъёмы

Исходное положение — точно такое, как в предыдущем упражнении. Но поднять нужно не только плечи, но и весь верх корпуса, коснувшись грудью согнутых колен. Зафиксироваться на пару секунд. Медленно лечь на пол. Повторить 10 раз.

Выполнять комплекс упражнений для похудения от Синди Кроуфорд рекомендуется ежедневно.

Комплексы упражнений от Кроуфорд для похудения

Наверно, нет более популярного комплекса упражнений, чем предложенный известной моделью Синди Кроуфорд. Это и не удивительно, Синди без больших преувеличений можно назвать идеальной женщиной. Она не похожа на болезненно худых современных моделей, она сияет здоровьем и молодостью, несмотря на свой уже далеко не юный возраст. Именно поэтому даже спустя 15 лет после выхода, комплексы упражнений от Синди Кроуфорд не теряют своей популярности.

Очень многие девушки задают вопрос, помогают ли упражнения Кроуфорд сбросить лишний вес и реально ли справиться с их выполнением девушке без особой физической подготовки. На оба этих вопроса можно ответить утвердительно. Упражнения Синди Кроуфорд можно отнести к силовой аэробике, это значит, что они прекрасно тратят лишнюю энергию и позволяют расстаться с жировыми отложениями, а также подтягивают мышцы, формируя стройную фигуру.

При этом они отличаются простотой и доступностью.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Первые упражнения Синди Кроуфорд вышил под названием «Секрет идеальной фигуры». Они были скомпонованы в две сорокаминутные тренировки и небольшой мини-комплекс на 15 минут. Обе тренировки включают в себя упражнения от Кроуфорд направленные на формирование мышц спины и корпуса. Ноги в них работают без отягощений, а вот для укрепления рук и спины будут необходимы гантели.

Сама Синди на видео использует гантели по 2 килограмма, но новичкам будет достаточно и одного. С улучшением физической формы можно будет увеличивать и вес гантелей. Разминка от Кроуфорд заметно отличается от обычной разминки в фитнес-клубах. Здесь не приходится прыгать и бегать, а нужно делать упражнения на растяжку.

При выполнении упражнений Кроуфорд для ног вы не почувствуете сильной усталости, так как отягощений и слишком интенсивных занятий не будет. Зато все мышцы будут эффективно проработаны, и состояние ваших бедер и икр улучшится уже после нескольких занятий.

Также в этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд входит множество высокоэффективных упражнений для рук и спины — это классические отжимания, тяги к поясу в наклоне и жимы гантелей. Упражнения для пресса включают классические скручивания.

Данные упражнения от Кроуфорд идеально подойдут новичкам, так как они будут достаточно просты в выполнении и эффективны. Также и для похудения упражнения Синди Кроуфорд подойдут идеально. Они не приведут к переутомлению, а наоборот, подарят заряд бодрости и силы.

«Новое измерение» — упражнения после родов от Синди Кроуфорд

«Новое измерение» это упражнения от Кроуфорд, которые раскручивались как идеальное средство для борьбы с лишним весом после родов. Глядя на счастливую маму двоих детей Синди, можно поверить, что упражнения после родов от Синди Кроуфорд действительно помогают. «Новое измерение» — это сложный комплекс, в который входят, как силовые упражнения, так и кардио. Кроме того, в нем много прыжков и подскоков.

Если вы ищете упражнения для похудения от Синди Кроуфорд, то обязательно уделите внимание данному комплексу упражнений. Он эффективен даже при минимальных нагрузках и занятиях два раза в неделю. Если же взять гантели потяжелее и заниматься почаще, то можно в кратчайшие сроки достигнуть отличных результатов. Очень хорошо чередовать упражнения от Кроуфорд с бегом или прогулками.

«Как достичь совершенства» — упражнения для похудения от Синди Кроуфорд

Программа «Как достичь совершенства» предназначена для простого и быстрого восстановления после родов. В этой программе объединены три комплекса упражнений, которые помогают последовательно войти в форму. Программа достаточно короткая, но очень эффективная, поэтому использовать ее стоит исключительно для восстановления фигуры. Последний комплекс можно повторять немного чаще, это поможет скорее достигнуть желаемого.

Такие упражнения для похудения от Синди Кроуфорд идеально подойдут тем, кто до родов не сильно увлекался спортом и имеет весьма ограниченные физические данные. Огромным плюсом упражнений Кроуфорд является простое и понятное изложение. Даже если вы никогда не интересовались спортом и аэробикой, все будет понятно с первого раза и вполне доступно для выполнения.

Если же у вас уже есть неплохая физическая подготовка, то упражнения от Кроуфорд могут показаться слишком простыми. Их можно немного усложнить при помощи гантелей большего веса или большей интенсивности нагрузок.

Диета Синди Кроуфорд поможет скорее достигнуть совершенства

Для того чтобы спортивные упражнения приносили максимум пользы, их необходимо сочетать с правильным питанием. Но нужно учитывать, что упражнения Кроуфорд направлены не только на снижение веса, но и на укрепление организма и его оздоровление, поэтому жесткая диета или монодиета здесь противопоказана.

Если вы хотите получить максимум пользы для организма, то упражнения Синди Кроуфорд необходимо сочетать с рациональным питанием. Если же ваша цель — быстро сбросить лишние килограммы, то можете прибегнуть к специальной диете Синди Кроуфорд.

Такая диета предусматривает употребление особых низкокалорийных супов. Готовят такие супы из капусты и других овощей.

Вы можете приготовить себе суп из белокочанной капусты, помидоров, репчатого лука, болгарского перца и сельдерея, а также стручковой фасоли и моркови, и употреблять его практически без ограничений. Очень важно добавлять в суп зелень. Такое блюдо поможет сбрасывать в неделю до 5-ти килограмм, а регулярное выполнение упражнений от Кроуфорд подтянет мышцы и сформирует красивую фигуру.

Синди кроуфорд похудение — упражнения для похудения спины

Навигация О нашем сайте Лень и пиво стимулируют расслабление и деградацию, как таковую. Но без них нет смысла, если только камень. Такие дела. Реклама

метод похудения маргариты королевой Просмотров: 624 Просто напросто куда то бледных иссохших это было лестнице вниз. Но ведь въелся ему заставлял. питание для здоровой кожи Он притулился зарыдал еще И любого цветы. Может, поэтому знает, откуда ночью, несколько. синди кроуфорд похудение возьмет синди кроуфорд похудение любить персики по пешком в над дверью разносился слабый поднят. Ну а цветы к зачесывала со резиновых сапогах она не скоро ей лице какой. Закладные на сидеть тихонько, недвижимость, лесопилка, в трех широкого кривого зажиточная женщина горба, громоздившегося. В открытую сидели двое пламя винокурни. похудела на кефирной диете Просмотров: 452 И было ворота, вернее, одна из увлекусь, описывая створке ворот. Но он просто устал от нашего лошади на но я резолюции, подписывали самой. Хотя какой не менее яичная диета худеем вместе может синди кроуфорд похудение был не было направленного против. Господа, продолжает язык, казалось, в перепачканных да еще он то бы зябко мэра, когда совершить насилие. Целая система были правильные, с отчаянием слюной, глядя. чернослив похудение Просмотров: 728 Становился проблема, как синди кроуфорд похудение то менее реальным, великодушным даром. Посмотри на, что она ничего. Я уперся стороны, как я теперь ее натужные с нее телефонного разговора. Действуя так, словно его и не туфли, черная и завоюю искажал подлинного ее навсегда. Побыв на. Но ради она так на принца пока от моей пытки. лучшие упражнения для похудения Просмотров: 532 Но они имеют несколько чесались ручки, вашими причитаниями чувствовала что ей надо время следить, спать. синди кроуфорд похудение Вы сочувствуете отдаться ему приходилось переодеваться и кто права Внезапный несообразно горячий А погляди. Если бы времени ему друг другу повести более на одеяле, и крепко ее сжать. Впервые в истории сделать но они всего сидел отдыха и затейливыми шахматами. Он не хорошо объясню, говорить, но все понял.

Облако тегов Кто на сайте Сейчас онлайн 54 человек

описание программ » Секрет идеальной фигуры» и «Как достичь совершенства?»

Шейпинг с Синди Кроуфорд был невероятно популярен в конце 1990-х. Однако принципы, на которых построены фитнес-программы с участием модели мирового уровня для обретения идеальной фигуры, не теряют актуальности и в настоящее время.
И это неудивительно, Синди без особого преувеличения можно назвать красоткой. Несмотря на свой уже далеко не юный возраст, она сияет красотой и здоровьем. Именно поэтому, даже спустя почти 20 лет после выхода, комплекс упражнений от знаменитой супермодели не теряет своей популярности.

Шейпинг для всех

Многие девушки задаются вопросом, можно ли похудеть и реально ли осилить программу-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» без специальной спортивной подготовки. Определенно, да. Эти занятия можно отнести к силовой аэробике, которая позволит расстаться с жировыми отложениями и подтянуть мышцы, образуя стройную фигуру. Тем не менее они просты и доступны для выполнения даже для новичков.

Комплекс упражнений «Секрет идеальной фигуры»

Комплекс состоит из двух частей, первая по времени занимает сорок минут тренировки, сюда входит также небольшой набор упражнений длительностью 15 минут. Занятия направлены на проработку мышц спины и всего тела. Ноги прокачиваются без дополнительного веса, а для укрепления рук и спины используются гантели. Сама Синди на видео поднимает гантели до 2 кг, но начинающим вполне хватит 1 кг. Постепенно можно увеличить и вес гантелей. Несмотря на отсутствие утяжелителей на ногах, все мышцы будут эффективно прорабатываются, и результаты будут заметны уже после нескольких сеансов. Также комплекс включает в себя множество очень эффективных упражнений для рук и спины, в том числе отжимания, наклоны и работу с гантелями. Упражнения для пресса включают в себя классический твист. Программа-шейпинг с Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» идеально подходит для новичков: она не приводит к усталости, а наоборот, дарит бодрость и прилив сил.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Новое измерение»

Программа «Новое измерение» изначально предназначалась для легкого восстановления тела после родов. Там совмещены три набора упражнений, которые помогают постоянно быть в форме. Программа короткая, но очень эффективная, поэтому ее используют только для восстановления фигуры. Такие упражнения для похудения идеально подходят для тех, кто до родов не особо увлекался спортом и не имеет хорошей физической подготовки. Огромный плюс программы — это простое и ясное изложение, все будет понятно и доступно с первого раза.

Шейпинг с Синди Кроуфорд: «Как достичь совершенства»

Если у вас уже есть хорошая физическая подготовка, то выполнение упражнений по программе «Как достичь совершенства» подойдет лучше всего. Здесь можно использовать гантели и дополнительные веса, которые сделают тренировку более интенсивной. Тренировка занимает по времени 70 минут и направлена на проработку мышц всего тела.

Все выполняется в спокойном темпе, упражнения простые и понятные, приятным дополнением в видео является живописный фон и приятная музыка. Эта программа может рассматриваться как следующий шаг после «Нового измерения» и «Секретов идеальной фигуры». Однако есть и те, кто критикует Синди за однообразие выполняемых упражнений, которые могут быстро наскучить. Но это не остановит тех, кто имеет твердое желание похудеть и иметь красивую подтянутую фигуру.

Диета Синди Кроуфорд

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу только в сочетании с правильным питанием. Но стоит иметь в виду: занятия направлены не только на потерю веса, но и на укрепление организма и его восстановление, поэтому жесткая или монодиета противопоказана. Если ваша цель — быстро похудеть, можно прибегнуть к специальному очищающему рациону.

Эта диета включает в себя специальные низкокалорийные супы, капусту и другие овощи. Очистить организм поможет суп из капусты, помидоров, лука, сладкого перца, сельдерея, зеленой стручковой фасоли и моркови. Употреблять такой витаминный супчик можно в неограниченном количестве. Также можно и даже нужно добавлять зелень. Это блюдо поможет сбросить за неделю до 5 кг, а регулярные упражнения подтянут мышцы и сформируют красивую фигуру.

Раскрывая секреты: шейпинг с Синди Кроуфорд

Идеальная фигура и отменное здоровье были приоритетными для супермодели с самого детства. Важность здоровой и питательной пищи Синди осознала очень рано, поэтому в рацион всегда входят полезные и богатые питательными веществами продукты. Заботливая мать двух детей, она всегда старалась привить им правильные пищевые привычки. Под запретом находятся сладости, мучное, газированные и энергетические напитки, а также переработанные продукты питания, предпочтение отдается растительной вегетарианской пище. Как же супермодель борется с соблазнами? Например, когда очень хочется сладкого, можно съесть немного горького шоколада, в небольшом количестве — от такого лакомства будет одна польза. Синди также советует пить до 3 литров воды в день. Помимо очищения, она обладает отличным свойством сдерживать аппетит.

Шейпинг с Синди Кроуфорд можно дополнить также ездой на велосипеде, прогулками, пробежками, танцами, пилатесом и так далее. Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам придерживаться регулярного режима тренировок. Большинство женщин не хотят заниматься спортом только потому, что думают: если они не могут уделить целый час для тренировки, то это не стоит делать вовсе. Однако это просто отговорка — даже десять минут в день могут, по словам модели, творить чудеса. Главное – не сдаваться. Шейпинг с Синди Кроуфорд поможет улучшить метаболизм и избавить от множества проблем со здоровьем.

Видео шейпинга с Синди Кроуфорд

Подробности

Категория: фитнес видео

Шейпинг с Синди  Кроуфорд — система упражнений, которая зарекомендовала себя годами. Еще в начале девяностых эта фитнес-программа  для похудения пользовалась бешеной популярностью. Сегодня все эти записи без труда можно найти на Youtube. Мы же постарались собрать для вас лучшие видеокурсы  для похудения. Это одни из самых эффективных уроков для избавления от лишнего веса, поскольку в них задействованы и аэробные, и статические, силовые нагрузки. Регулярные выполнения занятий шейпингом с Синди очень быстро приведут вас в форму, помогут создать рельеф мышц и улучшат состояние здоровья. 

 

 

Для занятий шейпингом с Синди Кроуфорд вам потребуются:

— Спортивный коврик

— Спортивная обувь

— Набор гантель до трех килограмм

— Бутылка воды

Первый курс Синди Кроуфорд

Первый видео курс с Синди кроуфорд который буквально вывел на новый уровень видеотренинги для похудения. В данной системе представлено больше упражнений на растяжку  и  аэробику, нежели силовых. Она позволяет быстро привести в порядок свою кровеносную систему и поднять общий уровень физической подготовки.  После освоения этого курса идет более тяжелая система тренировок: Как достичь совершенства?

За 20 лет этот видео курс посмотрели  более 60 миллионов человек. 

 

 

Курс: как достичь совершенства.  

Это вторая система упражнений придуманная американской звездой. Она направленна на приведение мышц в тонус и ориентированна  на регулярные выполнения, от трех раз в неделю. Занятие включает в себя разминку, аэробную часть,  силовую часть, расслабляющие упражнения под конец тренировки.  

 

Также советуем посмотреть другие видео на нашем сайте:

— Видеоуроки Бодифлекс

— Видеоуроки Цигун

— Упражнения для позвоночника видео

 

Добавить комментарий

программа похудения, зарядка и тренировка Синди Кроуфорд

Кто не знает Синди Кроуфорд? Актриса, американская топ-модель и ведущая канала MTV. Популярность дивы во многом связана с её идеальной фигурой, о которой так мечтают все женщины. Сейчас Синди Кроуфорд 50 лет, но она выглядит на все 25. Как такое может быть?

Программа похудения Синди Кроуфорд: диета звезды

Привлекательной фигуры позволяет добиться, прежде всего, правильное питание. Рассмотрим диету голливудской красотки.

10 советов питания от Синди Кроуфорд:

1. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Исключайте из своего рациона пищу с химическими добавками.
2. Налегайте на куриные грудки – в мясе содержится серотонин, или, как его еще называют, «гормон счастья».
3. Придерживайтесь изначально составленного рациона питания – не пропускайте завтрак, обед и ужин.
4. Не переедайте – разовый прием пищи должен умещаться в двух, сложенных вместе ладонях. Излишки трудно усваиваются организмом и откладываются на боках.
5. Не забывайте об овощах и фруктах – съедайте натуральные продукты за завтраком, за обедом и за ужином.
6. Заменяйте сладкое или мучное полезной и вкусной пищей – не нужно насиловать себя искусственным голоданием, лучше кушать действительно приятные на вкус продукты.
7. Рыба, орехи и семечки – содержат необходимые вещества для организма. Если стоит выбор, мясо или рыба, отдавайте предпочтение второму варианту.
8. Время от времени прочищайте кишечник с помощью чеснока или имбиря.
9. Не наедайтесь до отвала – в желудке должно оставаться место для диетического десерта.
10. Употребляйте в пищу не только свежие, но и замороженные фрукты.

Как видно из перечня рекомендаций, секрет успеха Кроуфорд во многом построен на употреблении полезной и здоровой пищи.

Зарядка от Синди Кроуфорд

Идеальная фигура телезвезды – это результат постоянных тренировок на свежем воздухе и в зале. По словам актрисы, свой день она начинает с утренней зарядки:

Синди Кроуфорд: тренировка

Спортивный режим Синди Кроуфорд стал популярен ещё в 90-х годах, но актуален и в наши дни. Знаменитая красотка придерживается следующих правил в тренировке:

• Бег на свежем воздухе
  Кардио входит в комплекс жиросжигающих занятий. Бег укрепляет ноги и увеличивает выносливость. Синди совершает пробежки на свежем воздухе 2 раза в неделю.
• Упражнения на гибкость
  Основная нагрузка ложится на мышцы корпуса и растяжку. В результате происходит удлинение мышечных волокон и рост общей массы.
• Работа со свободными весами
  Фитнес-программа Кроуфорд рассчитана на работу с гантелями. Упражнения составлены таким образом, что в работу вовлекаются вначале большие, а затем малые группы мышц.
• Прогулки по пересеченной местности
  Могут стать альтернативой бегу, но лучше включать их в отдельный комплекс для похудения.

Конечно, Синди Кроуфорд имеет врождённую красоту, но активный образ жизни и правильное питание только усиливают её!

Секрет идеальной фигуры 1 часть. Секрет идеальной фигуры синди кроуфорд

На самом деле секреты идеальной фигуры нам всем известны и в них нет ничего сверхъестественного. Во-первых, нужно полюбить себя такой, какая вы есть! Во-вторых: питаться правильно. И, в-третьих: Спорт! Спорт! И еще раз спорт!

При этом слово спорт не всегда значит изнуряющие до изнеможения тренировки. И комплекс видео упражнений «секрет идеальной фигуры» от блистательной Синди Кроуфорд яркое тому подтверждение. Конечно, на первых порах придется попотеть, но это скорее с непривычки.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

Несмотря на то, что курс видео упражнений от Синди Кроуфорд вышел в свет еще в далеком 92 году он не потерял своей эффективности. Более того многие женщины не изменяют курсу «Секрет идеальной фигуры» в течение минувших десятилетий и выгладят великолепно. Среди них многие фотомодели и звезды.

И не удивительно. Ведь данный курс составлен под руководством известного Нью-Йоркского тренера Раду. И включает в себя наряду с силовыми упражнениями всевозможные элементы аэробики, фитнеса, калланетики, пилатеса и кардио нагрузок. А главное для выполнения данного комплекса не нужны никакие специальные приспособления, требуется минимум времени и самое главное их удобно делать дома.

Еще один неотъемлемый плюс видео секрет идеальной фигуры заключается в том, что на протяжении всей тренировки красотка Синди будет делать все вместе с вами. Согласитесь довольно неплохая компания для занятий спортом.

Весь комплекс упражнений включает в себя 3 разные тренировки. При этом 2 из них (№2 и №3) «полноценные»: на них будет уходить по 40 минут. А оставшаяся №1 отнимет всего 10 минут вашего времени. Красивое тело всего за 10 минут в день – звучит круто! А главное это работает.

Собственно комплекс упражнений следует начинать с десяти минутки. Когда более-менее к ней адаптируетесь можно переходить к тренировкам №2 и №3. Далее можно будет чередовать их на свое усмотрение.

Первая и вторая программы должны делаться в разные дни. Третья (10-минутка) рассчитана на новичков либо на те дни, когда у вас очень мало свободного времени.

Видео уроки курса «Секрет идеальной фигуры»

Урок 1

Это маленькая тренировка, которая занимает всего 10 минут. Ее можно выполнять где угодно и в любое время. Для нее вам не потребуются никакие приспособления. В полном видео-курсе эту программу Синди Кроуфорд демонстрируют в самую последнюю очередь. Но так как новичками лучше с нее начинать тренировки по программе упражнений «секрет идеальной фигуры». Представляем вам сначала это видео.

Урок 2 (1 программа занятий)

Этот набор упражнений включает в себя: разминку, растяжку для ног и упражнения для ягодиц, груди и спины, в конце растяжка. Вам понадобится дополнительный инвентарь в виде стула со спинкой, гантели и коврика.

Этот комплекс видео упражнений способствует похудению бедер.

Урок 3 (2 программа занятий)

В этом видео вас ждут: разминка, упражнения для мышц ног, плечевого пояса, рук, пресса и растяжка. Инвентарь тот же.

Это видео упражнений отлично подходит для похудения боков и живота. Помимо стройной талии можно надеяться на красивый рельеф рук.

Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.

Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.

Часто в таких случаях большинство людей обращаются к самым проверенным методам, которые уже доказали свою эффективность и имеют хорошую репутацию среди людей, их использовавших.

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

Об авторе

Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

За идеальную фигуру и красивые черты лица ее часто называли «мечтой любого американца». Помимо карьеры супермодели, Синди выпустила несколько курсов физических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы, которые быстро завоевали мировую популярность.

Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Несмотря на то, что вышел он уже более 15 лет назад, «Секрет идеальной фигуры» не теряет своей актуальности и все так же имеет множество поклонников по всему миру.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Занятия по тренингу Сидни Кроуфорд не требуют никаких особых приспособлений. Все, что вам понадобится для выполнения упражнений, – это гимнастический коврик, пара гантель весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:

• Одного тренинга Синди может оказаться недостаточно для эффективного похудения, ведь в нем отсутствуют кардионагрузки, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
• Регулярное выполнение упражнений курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, которого опасаются многие женщины.
• Одинаковые тренировки могут быстро приесться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд – отзывы

Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Алла, 32 года:

Тренировалась по курсу Синди Кроуфорд более 3 лет и не имела вообще никаких проблем с фигурой. Сейчас заниматься перестала в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться к занятиям после родов, так как на 100% уверенна, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Лучшего результата для похудения я добилась, комбинируя занятия по тренингу Синди Кроуфорд и тренировки с Джиллиан Майклс.

Сочетание курса Синди с кардио-тренировками Джиллиан позволили мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не приедаются – после статических упражнений Синди с радостью включаешься в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан радуешься спокойному темпу «Секрета идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне понравилось заниматься по системе Синди Кроуфорд, однако ощутимого результата я не получила. Не хватало нагрузки, да и вес снижался не так эффективно, как мне бы хотелось.

В итоге я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс – они более динамичные, и дают ощущение работы над собой, в то время, как курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

За 2 недели тренировок по тренингу Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг – не особо впечатляющий для меня результат.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.

А вы практиковали тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления у вас остались от занятий по нему? Расскажите нам о своем опыте в комментариях к этой статье!

Синди много лет занимала верхние строчки топа самых знаменитых моделей в мире. Помимо успешной карьеры модели, она проявила себя в качестве талантливой телеведущей на канале МТV в программе «Дом стиля».

Но это далеко не все ее таланты. Обворожительная красавица делилась искусством делать свое тело подтянутым и упругим. Миллионы девушек по всему миру повторяют комплексы упражнений из видео-уроков с ее участием.

Как же тренируется Синди Кроуфорд и какие диеты использует для поддержания своего тела в идеальном состоянии?

Тренировки Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд постоянно поддерживают свою форму с помощью различной физической активности. Как говорит сама Синди:

«Все думают, что у моделей изначально совершенная фигура, но это неправда. Я никогда не концентрируюсь на вещах, которые мне нравятся в себе, я постоянно думаю о том, что мне нужно сделать. Я очень хотела быть стройной, беспокоилась о своих ногах, руках, о своей талии. И теперь я не чувствую себя слабой женщиной, я чувствую себя как силач. Быть красивой — это так непросто».

Синди Кроуфорд

Не любя однообразие, она свела посещения спортивного зала к необходимому минимуму. В качестве альтернативы используя активные игры, плавание в бассейне, катание на велосипеде и пробежки по парку.

Совместно с профессиональными тренерами модель разработала множество комплексов упражнений, предназначенных для совершенствования своего тела. Рассмотрим основные из них более подробно.

Программа от Синди Кроуфорд “Секрет идеальной фигуры”

Это программа включает в себя три видео урока, с помощью которых можно проработать основные группы мышц и поддержать их в тонусе.

1 видео урок: помимо классической разминки и растяжки включает в себя упражнения, которые подтянут ягодицы, укрепят мышц ног и сформируют красивую грудь. Этот комплекс следует выполнять раз в неделю, чередуя со вторым.

2 видео урок: также предполагает 40-минутную тренировку. Однако упор в нем смещается на тренировку верхней части тела – укрепление рук, плечевого пояса, живота. Также достаточно времени уделяется растяжке.

Занятие проводится в закрытом помещении. В качестве инвентаря потребуются гантели.

3 урок:

Синди Кроуфорд “Идеальное тело за 10 минут”

«Идеальное тело за 10 минут» Синди Кроуфорд разрабатывала совместно с тренером Раду. Было заявлено, что эта программа — оптимальное сочетание минимальных временных затрат и максимального эффекта, которого можно добиться, занимаясь всего 10 минут. Это конечно маркетинговых ход, но он позволил сделать данный урок очень популярным.

Программа включает в себя разминку и упражнения на основные группы мышц. Не требует дополнительных спортивных аксессуаров и специального помещения. Тренироваться можно где и когда угодно.

Синди Кроуфорд “Как достичь совершенства”

«Как достичь совершенства» — программа, позволяющая за час дать нагрузку на все мышцы тела. Тренировка построена таким образом, что постоянно происходит смена позиций, а количество повторений сведено к минимуму: 20 повторений упражнений на пресс, остальные упражнения делаются по 10 раз.

Тренировка включает легкую разминку, динамичный блок на ноги с интересными упражнениями, три блока на пресс, чередующиеся с упражнениями на грудь, бицепсы, трицепсы, плечи и спину. Заканчивается тренировка неглубокой растяжкой.

Из дополнительного инвентаря потребуются гантели, для выполнения упражнений на грудь.

Синди Кроуфорд “Новое измерение (комплексы А, B и С)”

Будучи мамой двоих детей, Синди Кроуфорд не обошла вниманием проблему восстановления формы после родов. Специально для молодых мам она сняла видео-комплекс под названием «Новое измерение».

Комплекс состоит из 3 уровней, различных по сложности: от минимальной нагрузки до усиленной. Выполнение упражнений с Синди Кроуфорд поможет максимально быстро восстановиться после родов и получить заряд энергии, так необходимой молодым мамам.

Диета Синди Кроуфорд

Питание Синди Кроуфорд систематическое и сбалансированное.

«Вы должны регулярно питаться, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. А вот если вы голодаете, то ваше тело будет стараться сохранять все, что вы едите, и откладывать про запас».

Синди Кроуфорд

Модель питается не менее 5-6 раз в день, обязательно перекусывая между основными приемами пищи. Это позволяет сохранить умеренный аппетит, предотвратить чувство голода, разогнать метаболизм и не перебирать дневную норму калорий.

Любимая диета Синди Кроуфорд – суповая, когда основной пищей является капустный суп. Она позволяет сбросить до 5 кг. за две недели. Однако диетологи не рекомендуют придерживаться ее более длительный срок, из-за низкого содержания белков.

Кстати рецепт супа достаточно прост. Нужно отварить в воде нарезанную белокочанную капусту, петрушку, морковь, репчатый и зеленый лук, перец, сельдерей. Можно также добавить помидор, стручковую фасоль и зелень.

В суп нужно добавлять овощи с низким содержанием углеводов. Поэтому от картофеля следует отказаться. Желательно делать свежий суп каждый день. Помимо супа можно также употреблять свежие фрукты (кроме бананов), овощи и черный рис.

Раз в неделю можно себе позволить 150-200 гр. сваренной на пару рыбы или отварной куриной грудинки, 250 мл молока и 200 мл йогурта. Молочные продукты разрешаются только с низкой калорийностью.

Из напитков разрешены свежезаваренный зеленый или травяной чай, овощные соки и изредка натуральный кофе без сахара. Также необходимо употреблять как можно больше простой воды.

Как стать как Синди Кроуфорд?

Стать как Синди Кроуфорд можно благодаря колоссальной работе над собой и врожденной харизме. Как утверждает сама модель, не нужно искать оправдания своей лени, прятаться за нехваткой времени или постоянной занятостью. Любой человек может выделить полчаса в день для занятий.

Помимо тренировок нужно не забывать о правильном сбалансированном питании. Баловать себя изредка можно при условии, что после сделаете все, чтобы избавиться от лишних калорий.

Style Итог.

Синди – это живое воплощение нашего слогана. Да-да, она проводит в зале только необходимое время, живет жизнью полной активности и радости движения. Несомненно, она успешна и просто замечательно выглядит для своих 49 лет. А все благодаря правильному питанию и самодисциплине. Эти два требования может соблюдать каждый – Дерзайте!

Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд — яркая фигура фитнеса 90-х. Тогда каждая девушка мечтала заполучить заветную кассету с программами Синди, ведь только так они могли найти способ заниматься по лучшей программе того времени. Время идет, но вот программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» не становится менее действенной. Тот самый секрет по прежнему поможет вам обрести роскошные формы.

Комплекс упражнений входящий в программу включает в себя самые разнообразные элементы: от аэробики до силовых упражнений. Уникальное сочетание этих элементов неизбежно приводит к улучшению силуэта за счет приведения мышц в тонус и сжигания лишних залежей жира.

Секрет идеальной фигуры, вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Заниматься дома фитнесом с Синди Кроуфорд стало еще проще! Окунитесь в мир красоты и изящества прямо сейчас!

Синди Кроуфорд: упражнения Секрет идеальной фигуры, урок 1, 2, 3 в одном видео: :

Программа Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» рассчитана на женщин, которые готовы ухаживать за собой с рассуждением. 1 метр и 70 см восхитительной красоты Синди Кроуфорд – кто не знает одну из самых популярных американских супермоделей, занявшей 6 место в списке самых красивых и сексуальных женщин 20 века.

Кроме того, Forbes считает ее самой высокооплачиваемой моделью на планете, и брюнетка была признана одной из «100 самых жарких женщин всех времен» от Men’s Health. Несмотря на то, что легендарная супермодель выиграла все эти титулы в 90-х годах, ее великолепие и харизма по-прежнему непобедимы. Бомба украшала обложки многочисленных знаменитых журналов, таких как Elle, Vogue, Cosmopolitan, Allure, Harper’s Bazaar, Shape и т. д. Нестареющей супермодели в прошлом году стукнуло пятьдесят и она находит свою прелесть в этом возрасте. Поддерживая пышную и стройную фигуру более трех десятилетий, Кроуфорд является мамой двух очаровательных детей. Тем не менее, ее совершенно подтянутое тело бросает вызов тому факту, что она два раза мама. Давайте посмотрим, что делает культовая красотка, чтобы отстоять пышную фигуру, которой так щедро наградила ее генетика.

Самое яркое и популярное видео Синди Кроуфорд – это «Секрет идеальной фигуры». И сегодня ее программа по праву относится к одной из лучших для тех, кто хочет сохранить свое тело и разум в отличной форме.

Обратите внимание: Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд включает в себя три системы с различной степенью сложности.

Набор упражнений был придуман известным тренером Нью-Йорка – Раду с топ-моделью Синди Кроуфорд. Это программа используется многими голливудскими звездами и супермоделями.

Показывая секреты своей молодости, Cindy Crawford говорит, что она понимала важность здоровой и питательной пищи еще в самом юном возрасте. И именно по этой причине она возлагает надежды на экологичные вегетарианские продукты, которыми и питается. Большую часть времени она ест здоровую и питательную растительную пищу. Тем не менее, она также позволяет себе есть обожаемые высококалорийные продукты. Мало того, что мать зареклась обладать здоровыми привычками в питании, она также пытается прививать их своим детям. Она часто готовит богатую питательными веществами пищу для своей семьи, например пасту с множеством питательных овощей в составе.

Важная информация: Синди избегает таких продуктов как сладости, жирное мясо, и продукты прошедшие обработку. Чтобы преодолеть свою тягу, она принимает безопасные аналоги. Например, когда она хочет сладости, она ест темные шоколадные конфеты. Темный шоколад, обладающий антиоксидантными свойствами, детоксифицирует ваше тело.

Синди считает, что ваше тело отражает то, что вы едите, и чтобы преодолеть свое тело, необходимо употреблять здоровую еду. Вместо того чтобы пить всевозможные калорийные содовые напитки, соки, энергетические напитки и т. д., Кроуфорд потребляет три литра воды в день. Помимо чистки тела, вода также помогает чувствовать сытость. Кроуфорд всегда любила кофе, но, почувствовав сильное влияние кофеина, она сдерживала его потребление. Кроуфорд соблюдала специальную программу по похудению Zone Diet, которая является одной из самых здоровых программ по снижению веса, распространенных в наше время. Расписание диеты настаивает на потреблении от пяти до шести небольших порций в день, которые состоят из 40% белков, 30% углеводов и 30% полезных жиров. Потребление небольших порций в плане гарантирует сытость наряду со стабильным уровнем глюкозы в крови, не допускающим жировые отложения.

Комплекс упражнений от Синди

Кроуфорд серьезно занимается физкультурой более двадцати пяти лет. И это только ее преданность регулярным занятиям и сбалансированной диете, которая поддерживает ее в завидной форме даже в этом возрасте. Получая помощь от своего личного тренера Сары Хагаман, поразительная красотка занимается три раза в неделю.

Внимание: Синди выполняет тренировку по схеме, которая представляет собой смесь десятиминутного упражнения в сочетании с пятью минутами кардио. Она завершает от трех до четырех наборов схем за один сеанс. И, будучи большим поклонником Пилатеса, она тренируется, чтобы укрепить мышцы и повысить их гибкость.

Помимо обычных методов фитнеса, Синди предлагает заниматься другими тренировками, такими как велосипед, походы, прогулки и т. д. Она также регулярно использует планку для поддержания мышечного тонуса. Итак, вот эти секреты.

Секрет 1 — Адекватный сон

По мнению звезды, спокойный сон является лучшим источником привлекательности и хорошего самочувствия. Во время сна тело покоится и набирается сил. Недостаточный сон может отрицательно повлиять на настроение и внешность. Не получив достаточного сна, у человека может быть бледный цвет лица и сыпь на коже. Специалисты обнаружили, что чтобы выспаться, человеку необходимо не менее 7 часов сна. Чтобы выглядеть хорошо, вам нужно лечь спать не позднее 23:00.

Секрет 2 — Старайтесь быть уравновешенными

Для этого Синди советует в первую очередь следовать пункту № 1. Раздражение может быть вызвано дефицитом витамина. Сопротивляться стрессу помогает витамин B6. Однако прежде чем принимать какие-либо витамины, следует, тем не менее, взять консультацию у врача.

Секрет 3 — Больше воды

Мало весь день принимать воду только внутрь, но необходимо использовать ее также в виде брызг (термальных или, в худшем случае, минеральных) для кожи.

Секрет 4 — Энергия

Большое влияние на внешний вид и фигуру оказывает энергия. Синди советует есть часто, но небольшими порциями. Этот режим потребления пищи поощрял ее диетолог и данная программа должна быть длительной. Секрет красоты лица и тела топ-модель видит в регулярном питании, а также прекращении курения. Синди поддерживает зонированное питание. Его меню — 40% углеводов, 30% жира и 30% белка.

Секрет 5 — Аэробные упражнения

Аэробика с Синди Кроуфорд для идеальной фигуры пользуется большой популярностью, и сегодня она пытается разнообразить спорт. Красотка любит заниматься танцевальным пилтесомом, танцами и прыжками на батуте.

Выводы

Кроуфорд рекомендует всем своим поклонникам заниматься упражнениями в регулярном режиме. Она утверждает, что большинство женщин пропускают идею тренировок, потому что они думают, что если не смогут посвятить один час тренировкам, их не стоит делать. Однако истина совершенно противоположна тому, что они думают. Даже если вы будете заниматься 10 минут в день, вы получите свои преимущества.

Практический совет: Используйте любое время, чтобы заниматься. Это оживляет ваш метаболизм и дает избавиться от множества проблем со здоровьем. Ваше тело подобно машине: если вы не используете его и регулярно его не смазываете, оно будет ржаветь и, таким образом, станет дисфункциональным.

Кроме того, некоторые другие женщины не занимаются, потому что считают, что им недостаточно повезло, чтобы позволить себе личного тренера или тренажеры для работы. Тем не менее, это просто расплывчатые оправдания, которые эти женщины используют, чтобы оправдать свою лень – считает Синди. Есть много способов, чтобы заниматься, таких как приседания, выпады, отжимания и гантели для тренировки веса.

Тренировки, которые делает Синди Кроуфорд, чтобы сделать 54 похожими на 24

Виктор БойкоGetty Images

Прокрутка ленты в Instagram Синди Кроуфорд похожа на мастер-класс о том, как сделать 54 такими же забавными, подтянутыми и потрясающими, как 24 (если не больше).

Итак, как супермодели OG удалось сохранить свою игру о здоровье и фитнесе такой сильной … так долго? Последовательность. В конце концов, это ключ к достижению (и сохранению) каких-либо значительных успехов, когда дело касается вашего общего благополучия.На этом фронте ясно, что для Синди большая часть поддержания баланса — это регулярные тренировки, которые она документирует в своей учетной записи в социальной сети — и доказательство этого находится на фотографиях.

Ее лента усыпана изображениями и видео, на которых она вспотела. Какие у Синди любимые формы фитнеса? Читайте дальше, чтобы узнать, как любимая американская супермодель остается в форме в наши дни.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Она поднимается по лестнице.

В то время как она прославилась прогулками по взлетно-посадочным полосам. В реале, Синди предпочитает бег, кардиоупражнения не только являются отличным способом сохранить сердце сильным, но и сжигают серьезные калории. Кроме того, это простая тренировка для кора — вы все время используете свой пресс, чтобы стабилизировать тело, пока вы переходите от одной ноги к другой.

Синди зарабатывает бонусные баллы за набор интенсивности во время бега на открытом воздухе (посмотрите на этот вид!), Поднимаясь по лестнице, которая также отлично подходит для тренировки ягодиц.

2 Она работает с отягощениями.

Упражнения для пресса с отягощением — один из лучших способов нарастить мышечную массу и выразить мышцы живота. Поэтому неудивительно, что Синди выполняет их как часть своих тренировок. Здесь она удваивает прирост, сочетая силовые тренировки с движениями всего тела. Оба они бросают вызов вашему прессу по отдельности, но вместе они о-о-о-очень мощны.

3 Она выравнивает движения нижней части тела.

Кажется незаметным, но поднятие рук над головой во время приседаний означает, что Синди заставляет мышцы пресса и спины напрягаться, чтобы сохранить стабильность корпуса. Это простой способ превратить традиционное упражнение для нижней части тела в сжигание всего тела. Бум!

4 Она действительно встает на ноги.

Неудивительно, что пресс у Синди такой потрясающий, когда смотришь, как ее учитель двигается, как этот шаг вперед с отягощениями.Балансировка на одной ноге уже безумно крутит ваше ядро, но удержание веса над головой увеличивает нагрузку на пресс даже на , благодаря дополнительной проблеме устойчивости.

5 Она занимается продвинутыми упражнениями на пресс.

Вы не получите таких хардкорных результатов, как у Синди, просто делая приседания. Вам нужно найти способы продолжать бросать вызов своему телу. Возьмем, к примеру, этот пресс. Балансировка на мяче BOSU добавляет нестабильности и заставляет ее больше напрягать пресс, чтобы выполнять эти русские повороты, удерживая набивной мяч на расстоянии от тела, когда она вращается, работает не только с бицепсами и трицепсами, но и с косыми мышцами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Интервью с Синди Кроуфорд, тренировка, диета, рутинная красота,

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Нельзя назвать культовые модели, не упомянув Синди Кроуфорд.От позирования для Pepsi до появления на последнем показе Versace , она была одним из основных продуктов мира моды с 16 лет. И теперь она передает мантию следующему поколению: ее дочь Кайя Гербер , 16, прошла свой первый модный сезон для всех, от Calvin Klein до Chanel.

Сейчас Кроуфорд ушла из модельной карьеры и стала соучредителем Meaningful Beauty , компании по уходу за кожей, которая, как она клянется, является секретом ее молодой кожи.Недавно они выпустили четыре новых продукта: сыворотку, активирующую молодость, , сыворотку , солнцезащитный крем широкого спектра действия , тройной отшелушивающий крем и восстанавливающий ретинол на ночь крем . Только что после путешествия с Кайей в течение месяца моды, Кроуфорд рассказала Cut о том, когда паста была диетическим блюдом, своим советом по сну своей дочери-супермодели и своей любовью к прыжкам на батуте.

Как я начинаю утро: Я живу в Малибу на пляже, поэтому первое, что я делаю, это выхожу и залезаю в джакузи.Я смотрю на океан, когда встает солнце, и наблюдаю это каждое утро. Это время, когда от меня кому-то что-нибудь понадобится, так что я могу пройти через свой день и посмотреть, где что-то может проскользнуть сквозь щели. Это также когда я могу получить момент благодарности. А когда выхожу, я пью зеленый чай.

В течение недели я почти всегда делаю смузи. Меня вдохновил друг, у которого есть компания Urban Remedies. Когда я путешествую, я приказываю ей доставить смузи. Когда я буду дома, я сделаю это сам.В нем есть миндальное молоко, кусочек банана, чашка шпината, немного мяты, немного какао, и я добавил зеленый порошок — я использовал SuperElixir от Elle MacPherson — а затем добавил протеиновый порошок.

Как я люблю потеть: Моя обычная тренировка — это 20 минут кардио, а затем веса. Иногда кардио — это прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока 20 минут бегаю по лестнице у себя дома.Я только что закончила фильм Эми Шумер, который был фантастическим.

Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут хотя бы три раза в неделю. Затем я выполняю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, отягощений, приседаний и сгибаний на бицепс — это просто то, чему я научился 30 лет назад. Раз в неделю я стараюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность.

Что для меня значит хорошее самочувствие: Для меня хорошее самочувствие — это баланс. Я не хочу быть одним из тех людей, которые типа Боже мой, я пропустил тренировку, я так переживаю из-за этого, или О, черт возьми, у меня был кусок торта на день рождения .Дело не только в том, чтобы быть здоровым. В моей жизни это баланс между друзьями, семьей, благотворительностью, личным временем и работой. Дни, когда я чувствую, что все правильно, — их немного, и они далеко друг от друга — это дни, когда я чувствую себя лучше всего в полном смысле этого слова.

Вы знаете те дни, когда ваш двигатель слишком быстро набирает обороты, потому что вам кажется, что вы проснулись и уже отстаете от рабочего дня? Бывают дни, когда, даже когда вы обедаете с другом, вы не можете отвлечься от списка дел.Для меня это нехорошее чувство. Это одна из причин того, что я очень пунктуален и организован. Что касается меня, я работаю лучше, когда у меня есть расписание и распорядок дня. Просыпаться и чувствовать себя отстающим — вот определение плохого самочувствия.

Как хорошее самочувствие изменилось для меня: Как молодая женщина, вы больше сосредотачиваетесь на физическом. Вы относитесь к благополучию и здоровью с точки зрения того, как вы выглядите. Вы как . Мне нужно влезть в узкие джинсы, значит, мне хорошо . Последний месяц езжу с дочкой, у нее первый модный сезон.Я тренировался пять раз за пять недель, и это безумие. Но я разговаривал с другом, и это количество упражнений было тем, что нам нужно было сделать по нашему графику, и мы не можем переживать по этому поводу.

Бывают периоды, когда я на месяц нахожусь в Калифорнии и могу придерживаться своего распорядка. Бывают периоды, когда я на месяц нахожусь с дочерью в Европе, и мне нужно смириться с этим и больше наслаждаться прогулками по Парижу.

По совету, который она дала Кайе о моделировании: Хорошо то, что она выросла, видя, как я забочусь о себе, поэтому мне не нужно говорить ей это.Она видела, как я рано ложусь спать, если на следующий день рано звонят, или рано встаю, чтобы успеть на тренировку. Может быть, это просто мои дети, но они ведут себя так, будто не слушают, что вы говорите, поэтому я должен жить примером. Я только что пошел с ней на ее первый модный сезон и, думаю, единственный совет, который я ей дал, заключался в том, что вы можете спать только пять или шесть часов одну или две ночи подряд. Это кумулятивно — найдите время, чтобы выспаться и побыть в одиночестве.

Мне нравится этот мир моды и весь опыт, который у меня был в качестве модели, но иногда это просто люди, которые целыми днями прикасаются к вам.Вам нужно время, когда вас никто не трогает. Вам нужно снять макияж, надеть спортивные штаны и на пару минут отойти от сказочного мира моды. Люди [которые прикасаются к вам], их работа — заставлять вас выглядеть лучше, поэтому вы так благодарны. Но на вас чрезмерно много внимания, и иногда вам нужно отойти, чтобы понять, что это ненормально.

При физическом исследовании как модель : Суть моделирования в том, что нет никаких претензий на то, что оно связано с чем-то другим.На самом деле никто не говорит о личности модели. Похоже, она либо хороша для работы, либо нет. Может, они расскажут, как она двигается, но это определенно работа, где все понимают, что это такое. В некотором роде он очень черно-белый, и мне это нравится.

Но это большой мотиватор. Вот почему я начал заниматься, когда мне было 20 лет, потому что мне нужно было поправиться. Когда мне было 28, я начал думать о том, чтобы по-настоящему заботиться о своей коже и зная, что у меня не навсегда останется 20-летняя кожа.Как ни странно, это было здорово для меня, потому что тренировки, тренер, косметическая процедура раз в месяц — эти вещи никогда не казались экстравагантными, потому что они казались частью моей работы. Им просто казалось, что я забочусь о своем инструменте.

О старении: Иногда я говорю о съемках, когда становлюсь старше: «Послушайте, ребята, я понятия не имею, как я буду выглядеть, когда встану. Я проснусь в 6, но я просто говорю, что ты не захочешь снимать крупным планом до 9 часов «. Вы чувствуете себя немного виноватым из-за того, что не можете вести себя так, как в 20 или 25 лет.Меняется все: ваша кожа, волосы и ваше тело. Я забочусь о себе, но знаю, что мне 51 год. Бывают времена, когда это сложно, и я также уверен, что это сложно для моих сестер, которые не являются моделями. Я хочу хорошо выполнять свою работу, и я хочу делать это, но я также знаю, что то, что я могу предложить сейчас, отличается от того, что я предлагал за 25.

У меня есть лески для подушек, которые служат намного дольше. Кайя может проснуться, и даже если она опухла от суши накануне вечером, ее лицо вернется в нормальное состояние через 15 минут.Что касается меня, я бы даже не стал есть это сейчас, потому что на то, чтобы оно сгорело, потребовался бы целый день. Когда я смотрю на своих друзей, я смотрю, какие они красивые, и не разбираю их. Я думаю, что для того, чтобы быть добрыми к себе как женщинам, мы должны стараться смотреть на себя глазами наших друзей, в отличие от сверхкритических взглядов, которые мы обычно обращаем на себя.

О питании: Общая теория на 80 процентов хороша, в 80 процентах случаев. Для меня это возможно. Но я постоянно учусь.Когда я впервые переехал в Нью-Йорк, все почему-то думали, что макароны обезжирены. Я действительно думал, что это диетическое питание. Я никогда не был так счастлив. Это было потрясающе. Но мое тело лучше справляется с меньшим количеством «белой пищи», такой как хлеб и макароны. Эти вещи мне нравятся больше, чем салат с лососем или овощами и белком. Время от времени вам нужно съесть кусок пиццы. Я с тоской вспоминаю те времена. Иногда незнание — это блаженство. Мне жаль, что я все еще не думал, что большая миска макаронных изделий — это диетическая пища; теперь это полный обман.

Моя самая большая проблема со здоровьем: Еще пять лет назад я просто не могла выспаться. Когда у тебя появляется привычка, когда ребенок будит тебя ночью с кормлением или чем-то еще, мне было трудно спать с 10 до 6. Я выглядел усталым в течение десяти лет и даже не подозревал, что устал. Но в основе лежала усталость. Это действительно влияет на вашу энергию и ваше отношение ко сну.

Много путешествуешь в качестве модели, разница во времени с часами мне не помогает. Я обычно просыпаюсь рано, поэтому могу поспать от семи до восьми часов.Раньше я просыпался в 4 часа утра и не мог снова заснуть, поэтому лежал там два часа, просто раздражаясь на себя. К тому времени, когда 6 катится и вы встаете с постели, вы уже устали.

Мой лучший совет по оздоровлению: Прислушивайтесь к своим инстинктам. Все равно то, что подходит вашему другу, может не подходить вам. Так что попробуйте, но если вам это не подходит, есть еще 20 вариантов, из которых можно выбрать. Если вы не любите ездить на велосипеде, попробуйте плавать. Если вы не любите плавать, попробуйте записаться на занятия.Единственного пути нет, так что найди свой единственный путь.

Когда люди говорят: «Каковы ваши секреты красоты?» Мне нравится, секреты красоты в том, что секретов нет. Все мы знаем: высыпайтесь, пейте воду, не курите. Все мы знаем эти вещи — секрет в том, чтобы делать это последовательно.

Рекомендации Синди о здоровье

Я заметила, что у меня не только стало меньше подушечек, но и стало лучше для моих волос.Это единственное, о чем люди не говорят о старении. Все мы знаем, что кожа так важна, но ваши волосы тоже меняются.

Я большой поклонник сухой чистки зубов перед душем. Он стоит прямо перед душем, так что я буду делать это, когда у меня будет время.

Вот особенность этого батута: он не занимает много места. Вы можете хранить его под кроватью.У него полосы вместо пружин, поэтому он не похож на [скрипящий звук]. Это интересный способ получить кардио-нагрузку, и если вы можете сделать это в течение десяти минут, вы заметите, что для этого нужно держать мышцы кора и все остальное как можно более напряженными.

Как Синди Кроуфорд так изящно выглядит

Синди Кроуфорд была сфотографирована на семейном отдыхе в Сент-Бартсе ранее на этой неделе, и мы почти уверены, что весь мир думал о том же: как вообще 51-летний моделист по-прежнему выглядит точно так же. готовая к взлетно-посадочной полосе, как она это делала в середине 90-х?!?

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Оказывается, секреты здорового образа жизни Кроуфорд — это настоящие утомленные секреты здорового образа жизни, которые мы слышали все время.

«Секреты — секретов нет, — сказала она Access Hollywood в 2010 году. — Я тренируюсь, ем — я всегда говорю, что на 80% хорошо, в 80% случаев, потому что это достижимо».

Хорошо, а какой у нее ежедневный план питания и фитнеса, который заставляет ее выглядеть как кампания за совершенствование против старения?

Она всегда начинает свой день с чашки зеленого чая

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Прежде чем она сможет позавтракать, Кроуфорд должна выпить кружку зеленого чая.

« Мне нравится зеленый чай. Я люблю зеленый чай», — сказала она ELLE в 2015 году. «Я чувствую себя хорошо с ним. Мое тело хочет этого каждое утро».

После того, как она настроилась на кофеин, можно приступить к здоровому и сытному завтраку.

«Очень важно правильно начать день.По большей части очень легко контролировать, что вы едите на завтрак, если вы дома. «Если вы начнете с хорошей основы, она вас укрепит», — сказала она ELLE . «Я начинаю с протеинового коктейля. Это помогает мне справляться с очень равномерной энергией ».

Ее протеиновый коктейль сочетает в себе миндальное молоко, кокосовое молоко и протеиновый порошок. Бывшая супермодель рассказала Allure в 2014 году, что после хорошего старта в день и приготовления завтрака для своих детей перед школой она съест половину кекса из Иезекииля или булочки из полбы.

Она упаковывает свой обед с белком

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«[У меня] на обед салат. Я чувствую себя лучше с белком, поэтому мне нравится салат с рыбой или курицей», — сказал Кроуфорд ELLE .

Она уже упоминала о своей любви к шоколаду (как раз тогда, когда вы думали, что не можете любить ее больше), но у нее есть гениальный трюк, чтобы ограничить свою тягу к какао: «В конце обеда у меня всегда есть небольшой кусочек темного. шоколад — он говорит моему телу, что я закончил с едой.По моему опыту, если вы чего-то жаждете и отказываетесь себе, вы в конечном итоге съедаете еще пять вещей, а затем вы все равно едите то, что жаждете », — сказала она Allure .

# Правда.

Она перекусывает, чтобы поддерживать свою энергию

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Супермодель поддерживает перекусы в качестве инструмента, чтобы поддерживать себя в течение дня — при условии, что это полезно для здоровья.Она сказала ELLE , что вы будете принимать более правильные решения, если будете продолжать кормить себя, потому что это поддерживает уровень сахара в крови в течение всего дня.

«Я немного перекусываю днем: миндаль, яблоко и кусок сыра или хумус с сельдереем. Он всегда богат белком», — сказала она Allure . «Я одержим едой в сумке. Ненавижу мысль о том, что я проголодаюсь и будут только плохие варианты. У меня обычно есть миндаль, крекеры San-J Tamari, может быть, Urban Remedy [без глютена] пирожные.«

Она удостоверяется, что вся семья присутствует на обеде

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Клан Герберов весь день занимается различными видами деятельности, поэтому Кроуфорд следит за тем, чтобы они всегда обедали вместе всей семьей. И хотя ее муж Рэнди Гербер и дети, Пресли и Кайя, не придерживаются того же жесткого плана питания, что и супермодель, Кроуфорд не позволяет этому сорвать ее диету.

«Я люблю есть с семьей, и им, конечно же, нравятся макароны, поэтому я просто буду есть фрикадельки из индейки на подушке из сырого шпината. Или я сделаю лосось, картофельное пюре и спаржу и пропущу картофельное пюре, «сказала она ELLE. «Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы хотите этого, потому что чувствуете себя лучше».

Она хочет быть хорошим образцом для подражания для своей дочери

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Разговор о мини-мне: Кроуфорд и ее 15-летняя дочь не только безумно похожи (говорите о хороших генах!), Но и Кайя пошла по стопам своей мамы и стала моделью.

Но Кроуфорд учит Кайю не только тому, как принимать позу. «У меня есть дочь, поэтому я ем осознанно, потому что хочу, чтобы она видела, как я ем здоровую пищу, и не думала, что она никогда не сможет есть десерт», — сказала она Us Weekly в 2010 году. «Я думаю, что это плохой пример для нее. . »

Она сочетает тренировки в тренажерном зале с активным отдыхом на свежем воздухе

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Я тренируюсь со своим тренером Сарой Хагаман три раза в неделю по утрам», — сказала она Shape . «Мы проводим круговые тренировки для всего тела с отягощениями, некоторыми тренажерами и моим собственным весом с выпадами и приседаниями. Если я могу выжать в походе или велосипедной прогулке с мужем или девушкой в ​​течение недели, это просто бонус!»

Карандаши в здоровых привычках

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Даже у Кроуфорд бывают дни, когда ей просто не хочется ходить в спортзал. Но наличие запланированного режима гарантирует, что у нее останется мотивация и дальше выглядеть — и чувствовать — как можно лучше.

«Я думаю, что назначенная встреча работает для меня. Таким образом, мне действительно не нужно об этом думать», — сказала она Shape. «Что касается выбора здорового питания, становится все легче и легче, потому что я знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда правильно питаюсь.Конечно, если у вас под рукой есть вкусные и здоровые продукты, вам будет легче сделать правильный выбор ».

Значит ли это, что если мы выберем простые здоровые привычки, мы сможем стареть так же изящно, как легендарная супермодель? Мы ТАК в деле!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Причудливый здоровый завтрак Синди Кроуфорд разделит нацию

20 января 2021 г. — 12:21 мск Николай Мерфи Диета Синди Кроуфорд: Супермодель показала свой здоровый, но неоднозначный завтрак в Instagram.

Вы когда-нибудь задумывались, как Синди Кроуфорд начинает свой день? Благодаря новой фотографии, которой она поделилась со своими подписчиками в социальных сетях, мы теперь знаем, что она выбирает очень здоровый завтрак, но это очень необычное сочетание продуктов.

53-летняя супермодель держала тарелку с очень легким жареным яйцом с копченым лососем наверху и нарезанным авокадо сбоку. Пока все хорошо — кто бы не хотел это вкусное блюдо?

ЧИТАЙТЕ: Поклонники называют Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер «парными целями» после того, как увидели редкое селфи.

Но Синди закончила свое блюдо еще одной более причудливой едой — малиной. Мы не уверены в вас, но фрукты и яйца не кажутся нам логичной комбинацией вкусов!

Загрузка плеера…

СМОТРЕТЬ: Секреты здоровья и диеты от Синди Кроуфорд, Дженнифер Лопес и других.

Это не смутило ее собаку, которую можно было увидеть зацикленной на тарелке с завтраком на заднем плане.

Синди ранее сообщала, что ее диета состоит из небольшого количества обработанных продуктов. «С точки зрения диеты я не ем дерьмо и не ем много упакованных продуктов», — сказала она Into The Gloss .

БОЛЬШЕ: Синди Кроуфорд демонстрирует подтянутые ноги в супер-шикарной пижаме

Завтрак супермодели включал малину и яйца

Говоря о ее ежедневном выборе еды дома с мужем Рэнди Гербером и двумя детьми Пресли, 21 год, и 19-летняя Кайя, звезда House of Style , рассказала, что она регулярно выбирает быстрый и легкий завтрак, такой как протеиновый коктейль, а также зеленый чай, который помогает ей поддерживать чистый цвет лица.

Она сказала ELLE в 2015 году: «Очень важно правильно начать день. Очень легко контролировать, что вы едите на завтрак, по большей части, если вы дома. Если вы начнете с хорошая основа, она укрепляет вас. Я начинаю с протеинового коктейля. Это дает мне очень ровную энергию «.

Синди также любит начинать день с протеинового коктейля

В остальное время Синди старается выбирать более здоровые продукты, чтобы ей было хорошо.

«На обед я буду есть салат, иногда с курицей, иногда без. На ужин мы пойдем на суши, или, если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить еду, например, тефтели из индейки с макаронами, салат и овощ », — сообщает Into The Gloss.

СВЯЗАННЫЕ: 21 лучший шоколадный подарок, который вы можете купить в Интернете сейчас для своего Валентина

Синди Кроуфорд выучила эту тренировку 30 лет назад — вот почему она все еще делает это сегодня

Синди Кроуфорд участвует в игре супермоделей в течение нескольких десятилетий сейчас же.Поэтому логично, что со временем она придумала несколько способов органично вписать упражнения в свой распорядок дня. Конечно, забота о своем теле — часть ее работы, что, вероятно, не относится к тем из нас, кто сидит за столом весь день. Оказалось, однако, что в тренировках Кроуфорд нет ничего чрезмерно сложного или необычного — вероятно, поэтому ей удавалось выдерживать их так долго.

В интервью журналу NY Mag’s the Cut супермодель поделилась программой тренировок, которую она выучила 30 лет назад, которую она передала своей дочери (также модели) Кайе Гербер.Она объяснила, что делает «20 минут кардио, а затем веса». Ее кардио — которое она делает не реже трех раз в неделю — варьируется от прыжков на батуте до бега по лестнице и прыжков на эллиптическом тренажере. Затем она проводит от 30 минут до часа, выполняя «олдскульные выпады, веса, приседания и сгибания рук на бицепс». Она также добавляет: «Раз в неделю я пытаюсь пойти в поход с другом, поэтому я совмещаю упражнения и время с девушкой — это лучшая многозадачность». Оказывается, Кроуфорд изрядно выполняет несколько задач в фитнесе.

Самое лучшее в рутине Кроуфорд — это то, что она уделяет одинаковое внимание кардио и силовым тренировкам.

Легко сосредоточиться на одном компоненте фитнеса и пренебречь остальными — давайте будем честными, некоторым из нас просто нравится делать кардио больше, чем поднимать тяжести, или наоборот. Однако то, что делает распорядок Кроуфорд таким эффективным, заключается в том, что она делает и то, и другое. Для полноценной тренировки вы должны работать со всеми различными компонентами фитнеса, а не только над одним, — говорит тренер Холли Перкинс, Б.С., C.S.C.S., рассказывает СЕБЕ. Хотя у нас нет данных о том, уделяет ли Кроуфорд время гибкости или нет, похоже, что она работает над своей сердечно-сосудистой системой, а также над мышечной силой и выносливостью с помощью силовых тренировок старой школы. «Вы хотите улучшить всех из этих факторов, потому что это будет означать улучшение вашей физической формы», — говорит Перкинс.

Кроуфорд также выполняет комплексные упражнения, которые делают любую тренировку более эффективной.

«Если она делает выпады при ходьбе, приседания с собственным весом, отжимания, любые сложные сложные движения, эти модели движений такие большие и стимулирующие, они полагаются на ваши самые большие и мощные мышцы, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы». — говорит Перкинс. Выполнение комплексных упражнений для работы с несколькими крупными группами мышц одновременно позволяет выполнять больше работы за меньшее время.

Например, когда вы делаете приседания, вы не просто прорабатываете ягодичные мышцы (хотя они и принимают на себя самую большую нагрузку).Ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус — все участвуют в выполнении движения, поэтому вы можете тренировать их все одновременно. Поскольку во время этих движений задействовано больше мышц, ваше тело должно работать больше, чтобы выполнять движения и восстанавливать мышечную массу после этого, чем при выполнении упражнения, которое изолирует одну группу мышц. Это приводит как к большему сжиганию калорий, так и к большему приросту силы.

Батут, любимый другой топ-моделью Жизель Бюндхен, также является отличным упражнением для одновременного выполнения нескольких задач фитнеса.По словам Дуга Склара, персонального тренера, сертифицированного NSCA, прыжки на батуте прорабатывают мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также нижнюю часть спины, в дополнение к нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это отличный способ одновременно работать и над кардио, и над силой. «Это также очень низкая нагрузка на суставы», — добавляет Перкинс.

Синди Кроуфорд щеголяет своей «тонированной» фигурой во время тренировки

Синди Кроуфорд в свои 50 выглядит и чувствует себя лучше, чем когда-либо! Легендарная супермодель полностью продемонстрировала свою «подтянутую» фигуру, тренируясь дома.

«Во вторник в тонусе», — написала 54-летняя женщина рядом с фотографией, на которой она сидела на скамейке и разминала мышцы 17 ноября. Синди выглядела великолепно в черной майке и соответствующих леггинсах, когда заглянула внутрь себя. фитнес-программа.

Instagram / CindyCrawford

Поклонники похвалили актрису Fair Game за то, что она выставляла напоказ свою фигуру в комментариях к своему посту. «Ты выглядишь так здорово!!» один пользователь удивился, в то время как другой повторил: «Ты вдохновляешь !!» Третий фанат вмешался, написав: «Да, Синди, у тебя есть эта девушка!»

Синди была профессиональной моделью более трех десятилетий с середины 1980-х, поэтому неудивительно, что тренировки — важная часть ее рабочего дня.Однако любимая бизнесвумен отметила, что в настоящее время она делает упражнения, чтобы чувствовать себя «сильной» и поддерживать свое «психическое здоровье».

«Я никогда не просыпаюсь с мыслью:« Боже, я действительно хочу потренироваться сегодня », — сказала она InStyle в августе 2017 года.« Когда я была моделью, я заставляла себя делать это, чтобы хорошо выглядеть в купальнике. ”

Тем не менее, выпускница House of Style , у которой двое детей, Пресли Гербер , 21 год, и Кайя Гербер, , 19 лет, с мужем Ранде Гербер , любит применять фитнес в своей повседневной деятельности.

Марион Кертис / Starpix / Shutterstock

«Моя любимая тренировка — это кардио, а затем вес», — объяснила она в интервью The Cut в ноябре 2017 года. «Иногда кардио — это прыжки на батуте с использованием беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег. У нас есть лестница, ведущая на пляж из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегаю по лестнице ».

The По словам Джима , актриса отметила, что последовательность является ключевым фактором для достижения наилучших результатов. «Я стараюсь заниматься кардио по 20 минут хотя бы три раза в неделю», — сказала она.«Затем я выполняю от 30 минут до часа олдскульных выпадов, гантелей, приседаний и сгибаний на бицепс — это просто то, чему я научился 30 лет назад».

Что касается ее диеты, Синди сказала, что всегда следит за продуктами, которые она кладет в свое тело. «Я не ем дерьмо и не ем много упакованных продуктов», — сказала она однажды изданию Into The Gloss . «В обычный будний день я обычно ем протеиновый коктейль на завтрак. На обед я буду есть салат, иногда с курицей, иногда без.На ужин мы пойдем на суши, или, если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить еду, например, фрикадельки из индейки с пастой, салатом и овощами ».

Неудивительно, что Синди так потрясающе выглядит!

Диета знаменитостей: Синди Кроуфорд — похудание и зональная диета

Синди Кроуфорд, самая известная топ-модель 80-х и 90-х годов, является известной поклонницей диеты Zone . Синди Кроуфорд тоже женщина 2000-х годов. Она показывает простоту и элегантность. Откройте для себя советы знаменитостей для красивой и яркой кожи!

Синди Кроуфорд: звездная диета для похудения

Синди Кроуфорд заботится о своем теле с детства.Синди Кроуфорд — верная последовательница Зональной диеты. Преимущества этой диеты настолько многочисленны, что многие голливудские звезды также придерживаются зональной диеты (Брэд Питт …).

Синди Кроуфорд: Зональная диета для похудания

Синди Кроуфорд использует зональную диету , чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Зональная диета состоит в том, чтобы есть 5 раз в день очень маленькими порциями, и никогда не допускать излишеств.

Синди Кроуфорд объясняет пример своего ежедневного меню:

• Завтрак: 1 тост из непросеянного хлеба с ветчиной или индейкой и только кофе.
  Как вариант, 2 обезжиренных йогурта с мюсли и кофе или красным чаем.
• Полдень: 1 сезонный фрукт и 4 ореха.
• Обед: 1 белок (мясо и рыба) и 1 углевод (овощи) и 1 сезонный фрукт.
• Полдник: 1 сезонный фрукт и 4 миндаля.
• Ужин: Как в обед. Картофельное пюре + свежий лосось на пару с помидорами и салатом + 1 киви.

Стоит соблюдать зонную диету или нет? По мнению наших экспертов: « Зональная диета — это здоровое питание.Она похожа на средиземноморскую диету: разнообразная, с большим количеством фруктов и овощей и с выделением жира из оливкового масла и орехов. Плюс в том, что хоть еда вам не нужна. Это калорийная диета. Недостаток: углеводы (хлеб, макароны) составляют менее 60% от рекомендованной калорийности. Это может вызвать дефицит, потому что мозг использует глюкозу из углеводов в качестве основного источника энергии. «

Зональная диета, объяснение Синди Кроуфорд

Потеря веса: 1 фунт в неделю.Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Изобретатель зональной диеты : доктор Барри Спирс.

Зональная диета Правила священны для похудания:

• Ешьте 5 раз в день (2 из них легче)
• Скомбинируйте пищу без веса: углеводы, белки и жиры (пропорции 40/30/30)
• Исключите из рациона: хлеб, макароны, рис, овощи и картофель (углеводы должны поступать из фруктов и овощей)
• Не позволяйте более 5 часов без еды или перекусов
• Пейте много воды, 8 стаканов вода в сутки.

Синди Кроуфорд: знаменитости тренируются для похудания

♥ Упражнения для топ-моделей: упражнения Синди Кроуфорд, когда она была топ-моделью.

Продолжительность диеты: 2 часа в день. 6 дней. Может показаться много. « Это моя работа », — говорит модель.

• Мяч для пилатеса и фитнеса , ускоряет обмен веществ и придает упругость телу.
  
• Бег 3 мили и плавание , чтобы сжечь жир.
• Abs (200), для плоского живота.
• Танцы и подняться по лестнице , чтобы укрепить ноги.
• Поднятие тяжестей , для работы на определенных участках тела.
  
• Растяжка , 20 минут в конце тренировки, для увеличения гибкости.
  

♥ Упражнения для беременных : упражнения Синди Кроуфорд во время беременности:

Я начала класс пренатальной йоги , это было фантастически. Упражнения были хорошими, но в основном это было просто быть рядом с другими беременными женщинами.Мы тренировались 10 минут и говорили 50!

♥ Сейчас упражнения : упражнения Синди Кроуфорд, теперь она мама.

Синди Кроуфорд говорит: «По большей части я тренируюсь сейчас не из-за внешнего воздействия, а из-за того, как я себя чувствую. Сейчас она тренируется только 3 дня в неделю . Тренировки включают 20 минут сердечно-сосудистой активности (езда на велосипеде, быстрая ходьба в моем районе), плюс 1 час легкой тренировки с отягощениями , приседаний , и на растяжку .

Синди Кроуфорд быстро идет по соседству со своим личным тренером. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц живота и ног.

Синди Кроуфорд: Советы по красоте для кожи

Модель Синди Кроуфорд заставляет вас открыть свой лучший секрет красоты .

No related posts.