Упражнения быстро убирающие живот | Делимся советами

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

Вакуум живота

Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов. Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота

Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»

“Велосипед” поможет превратить “холодец” на животе в красивые “кубики” Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног

Подъемы ног – одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»

Проработать все мышцы пресса помогут скручивания “складка” Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

Сен 17, 2019Сергей

упражнения, самые действенные и эффективные

Содержание статьи:

Упражнения для избавления от лишнего жира на животе и боках

Избавится от отложений в области живота и боков можно в домашних условиях. Для этого понадобится место на полу под 1 коврик и регулярные занятия. На комплексы можно тратить не более 30 мин или 1 часа. Этого будет достаточно, чтобы получить устойчивый результат.

Как появляется жир на боках и животе?

На деформацию фигуры влияют висцеральный и подкожный жир. Первый образовывается вокруг внутренних органов. Его предназначение обеспечить защиту организму в случае стрессов. Второй появляется как следствие излишков. От висцерального типа избавится сложнее, чем от подкожного жира.

Причины переизбытка обоих вариантов:

• постоянное стрессовое состояние нервной системы;
• гормональный сбой;
• переизбыток калорий в пище;
• недостаток клетчатки в рационе;
• потребление спиртных напитков;
• крахмал и дрожжи в питательных продуктах;
• переизбыток сахаров.

Подготовить организм к изменениям не сложно. Необходимо составить список стоп-продуктов, которые более не входят в рацион. Заменить мучное и сладкое на фрукты. Потреблять овощи с высоким содержанием клетчатки.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Для грамотного настроя на результат выработайте режим сна и отдыха. Рекомендуется перед сном принимать теплый душ, а после пробуждения обливаться холодной водой. За час до принятия пищи выпить стакан теплой воды. 

Без желания получить результат любые действия не эффективны. Настройтесь, что любые упражнения вам приятны. Начинайте с небольших нагрузок. Повышайте темп постепенно. Распределите нагрузки по удобному вам графику: утром с 07:00 до 09:00 или вечером с 18:0 до 22:00.

Перед физическими нагрузками рекомендуется за 30 минут до начала не принимать пищу. Во время тренировки можно потреблять количество воды, равное 250 гр. Тело необходимо разогревать легкой разминкой.

Разминка

1. Вращение суставов: начинаем с головы, потом плечевые, локтевые и суставы кистей, после поясница, тазобедренные, коленные и суставы стоп.
2. Повороты корпусом вправо и влево.
3. Наклоны корпуса вперед и назад.
4. Бег на месте не более 1,5 минуты.
5. Приседание 5-15 раз.

Благодаря разминке кровь будет равномерно поступать к конечностям. Прогретое тело готово к расходу калорий. Сердце настраивается на интенсивную работу. Мышцы начинают потреблять питательные вещества, в том числе из запасов.

Рассмотрим комплексы упражнений, устраняющих жир с талии и живота.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения следите, чтобы тело было ровное. Планка обеспечивает комплексную нагрузку на тело. Центр удерживания положения — пресс и косые мышцы. Планка делается на согнутых локтях и выпрямленных руках. Она бывает боковая и прямая.

Для выполнения упражнения необходимо принять горизонтальное положение. Ноги упираются пальцами в пол. Тело ровное, как струна. Плечи не заваливаем вверх. Локтями или ладонями упираемся в пол. Стоять в этом положении от 25’ до 40’. Наращивать время постепенно, в течение 1,5-2 недель.

Боковая планка выполняется разворотом корпуса вбок. Толки опоры расположены по 1 стороне тела. Свободную ногу кладем поверх ноги, упирающейся в пол. Рука на талии.

Упражнение №2. Работа ногами

Лежа на боку, упираемся локтем в пол. Вытянутые ноги поднимаем одновременно вверх и вниз. При движении вверх делаем выдох. На каждую сторону выполняем от 10 до 25 махов. Это задействует боковые мышцы талии.

Упражнение №3. Динамика талии

Тело развернуто боком к полу. Упираемся на 1 вытянутую руку. Ноги скрещены. Если делаем на правую сторону, упор на левую стопу. Если прорабатываем левый бок, правая нога — точка упора. Опускаем талию к полу и подымаем в исходное положение. Свободная рука на талии. Выполняем не меньше 3 заходов по 15 раз.

Упражнение №4. Смешение туловища в сторону

Стоим ровно, руки расставлены горизонтально полу. Ноги на ширине плеч. Выполняем смещение верхней части торса в стороны. Бедра и ноги не двигаются. На каждом смещении выдох. Движение должно проходить в одной плоскости. Заходы не мене 30 раз, наращиваем до 100.

Упражнение №5. Махи ногами

1. Упираемся в стену рукой. Тело ровное, корпус напряжен. Свободная рука лежит на талии. Оттягивая носок, подымаем прямую ногу в сторону. Вверх ногу ведет пятка. 3 подхода по 25 раз, увеличиваем количество до 35.
2. Упираемся фронтально в стену руками. Ногу отводим назад и подымаем. Количество раз на 1 сторону — 25, подходов 3. 

Выполняя эти несложные упражнения регулярно, вы обеспечите своей фигуре подтянутый вид. Во время упражнений вы не должны испытывать боль. Критерием хорошо выполненного задания является легкое жжение в мышцах.

---

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

---

 

Как убрать жир с живота за неделю

Если вы начали замечать, что прибавили в весе, то нужно задуматься о методах похудения. Конечно, всем хочется добиться быстрых результатов, поэтому не доводите свою фигуру до безобразного состояния. У многих людей, в первую очередь, жировые отложения появляются в области живота.

Если проблема еще не запущена, и вы только начали замечать неприятные изменения, то можно убрать жир с живота за неделю, при помощи эффективного упражнения – вакуум, которое практикуется йогами. Оно подходит как женщинам, так и мужчинам.

Силовые упражнения помогают сформировать пресс, но при этом живот может выпирать. Дело в том, что скручивания, подъемы ног, наклоны в стороны прорабатывают только прямую и косые мышцы пресса. А вот поперечную мышцу можно тренировать вакуумным упражнением. Именно от нее зависит плоскость живота.

Чтобы убрать жир с живота за короткое время, нужно обязательно делать дыхательную гимнастику в домашних условиях.

Техника выполнения упражнения

Результат напрямую зависит от регулярности занятий. Каждое утро до завтрака на пустой желудок начинайте с тренировок. Чтобы похудеть и убрать жир с области живота, начинайте с самого простого варианта – в положении лежа.

Не вставая с кровати, выполните следующие действия:

1. Исходное положение: на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях;
2. Делаем глубокий вдох через нос;
3. Медленно выдыхаем через рот, чтобы в легких не осталось воздуха, одновременно максимально втягиваем живот, стараясь достать до позвоночника;
4. В таком положении задерживаем дыхание на 15-20 секунд;
5. Делаем вдох.

Это один повтор. Начинающим рекомендуется сделать 3 подхода. Со временем старайтесь задерживать дыхание на одну минуту. Посмотрите видео ролик с подробной инструкцией:

Когда нагрузки станут для вас слишком легкими, то выполняйте дыхательное упражнение на четвереньках, сидя на стуле или в положении стоя. Самое главное – научиться правильной технике.

Преимущества эффективного упражнения

Если ежедневно выполнять тренировки, то вы добьетесь:

• Уменьшения объема талии;
• Улучшения осанки;
• Уменьшения висцерального жира;
• Уберете бока и выпуклость живота.

Вакуумная гимнастика помогает похудеть, но если вы хотите убрать жир с живота за неделю, то тренироваться нужно дважды в день. Второе занятие проводите за пару часов до ужина.

Также делайте силовые тренировки на пресс. Одним из эффективных упражнений является планка, при правильной технике выполнения она позволяет добиться плоского живота.

Самым эффективным способом похудения является диета. Поэтому питайтесь правильно, употребляйте свежие и качественные продукты с минимальной калорийностью. Ведь даже у профессиональных фитнес-спортсменов и бодибилдеров в межсезонье выпуклый живот. А перед соревнованиями они не усиливают тренировку на пресс, а соблюдают жесткую диету.

Противопоказания

Несмотря на эффективность вакуумного упражнения, его нужно выполнять осторожно. Если появились болевые ощущения, то прекращайте занятия.

Статья носит рекомендательный характер. Поэтому перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.

Вакуумная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

• Беременность;
• Месячные;
• Реабилитационный период после операции;
• Патологии сердца и легких;
• Язва желудка и хронические заболевания ЖКТ.

Если у вас запущенная стадия ожирения, то вы не сможете избавиться от проблемы за неделю. Нужны усиленные тренировки и диета. А обвисший и дряблый живот можно убрать вакуумным упражнением.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

 

Раз вы читаете эту статью, значит, вы не собираетесь надеяться на волшебство, которое поможет вам волшебным образом избавиться от жира на животе. Сегодня я предложу вам тренировку и расскажу, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот и сделать его подтянутым и плоским.

Для начала немного информации. Самое главное, что упражнения не сжигают жир. Да, вы прочитали правильно. Упражнения не работают на жир, они работают на мышцы.

Жир это запас энергии, который используется, когда организм нуждается в нем. Во время тренировок мышцы получают стресс и требуют энергии для восстановления, которую организм берет из жировых клеток, в том числе с вашего живота. Поэтому, чем больше вы тренируетесь, тем лучше для похудения.

Итак, какие лучшие упражнения вы можете выполнять, чтобы убрать живот? Основные и самые эффективные это:

• аэробные упражнения
• силовые упражнения
• йога

Теперь подробнее.

Аэробика

Лучшие аэробные упражнения включают в себя:

• Ходьба
• Бег
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Походы
• Кикбоксинг
• Гребля

Помните, что любую кардиотренировку нужно выполнять на высоком уровне интенсивности, только тогда вы будете сжигать жиры. Это значит, что лучше всего чередовать уровень медленной и высокой активности в течение тренировки.

Например, для бега это означает легкий бег трусцой в течение 30-40 секунд, а затем ускорение на 15-20 секунд. Продолжать так необходимо в течение всего тренинга.

Можно сделать пирамидку:

• 3-5 минут разминка
• 30 секунд быстрого бега и 1 минута медленного
• 45 секунд и 1 минута
• 60 секунд и 1 минута
• 90 секунд и 1 минута
• 60 секунд и 1 минута
• 45 секунд и 1 минута
• 30 секунд быстрого бега и 3 минуты медленного

Уделяйте упражнениям 3-4 раза в неделю и делайте перерыв между ними минимум в 24 часа.

Что касается силовых упражнений, то обратите внимание на следующий комплекс.

Разгибание спины

Лежа на животе, поднимите голову вверх. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Ложитесь на спину. Сделайте выход и подтяните голову к животу. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Мостик

Садитесь на пол. Руки за спиной. Выдохните и поднимите бедра вверх до прямой линии с полом. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию.

Сгибание тела

Ложитесь на спину. Ноги и руки вытянуты. Затем напрягитесь и подтяните их друг к другу. Считайте 5 секунд и обратно.

Удержание

Положите лодыжки на фитнес мяч или кровать. Примите позицию для отжиманий, чтобы спина была прямой. Удерживайтесь в этом положении не менее 2-3 минут.

Сгибания тела в бок

Возьмите по гантели в каждую руку. Выдохните и согните тело в бок. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите с другой стороной.

Йога

Нет упражнений, более эффективных, когда речь идет о создании сильного и подтянутого живота, чем йога. Вот, две самые эффективные позиции для этой задачи.

Дханурасана

Бхуджангасана

Вам нужно делать упражнения, чтобы убрать живот каждую неделю, пока не заметите нужно эффекта. Удачи!

9 лучших упражнений для естественного стимулирования родов

Изображение: Shutterstock / iStock

Роды — это, пожалуй, самый сложный этап беременности.

Приближающийся срок и бесконечные мысли о боли, здоровье ребенка и вашем здоровье могут вызвать у вас приступы паники. Но так быть не должно.

Знаете ли вы, что схватки можно облегчить, а процесс родов может быть плавным и легким с помощью определенных движений и положений, которые подготавливают вас к родам? Да, есть определенные упражнения, которые помогут облегчить родовой процесс.

В этом посте MomJunction мы расскажем вам о нескольких таких упражнениях для естественной поддержки родов. Читать дальше.

Упражнения для естественных родов

Перед тем, как вы попробуете какое-либо из упражнений для родов, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы также можете проконсультироваться с фитнес-тренером, который является экспертом в дородовой фитнесе.

Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете попробовать для облегчения естественных вагинальных родов / родов. Всегда убедитесь, что у вас есть помощник или эксперт, пока вы их делаете:

1.Тазовые камни:

Эти упражнения помогают беременным опускать ребенка по родовым путям. Согласно исследованиям, камни таза помогают справиться с болью, улучшают концентрацию внимания и процесс родов, а также обеспечивают максимальное удовлетворение от родов (1).

Тазовые качания или наклоны таза можно практиковать различными способами, включая наклоны таза стоя со стулом, лежа на спине, наклоны сидя и пассивные наклоны с помощью партнера.

Как это делать:

Наклоны таза стоя:

• Установите прочный стул для выполнения этого упражнения
• Удерживайте спинку стула в положении стоя, локти прямые
• Медленно согнитесь и толкните бедра назад.
• Задержитесь около 10 секунд, а затем потяните вперед.
• Повторите то же самое пару раз.При выполнении упражнения убедитесь, что мышцы живота расслаблены, а ягодицы напряжены.
• Вы можете попробовать это упражнение, стоя у стены.

Лежа на спине:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени
• Слегка переместите таз вперед и удерживайте в течение нескольких секунд
• Теперь расслабьтесь и вернитесь в исходное положение
• Если вы чувствуете головокружение или дискомфорт, вы можете прекратить тренировку.

Тазовые качели на мяче (сидя):

• Подготовьте швейцарский мяч или мяч для упражнений
• Сядьте на мяч , подверните копчик и перекатитесь вперед
• Затем вернитесь в исходное положение и перекатите мяч копчиком
• Повторяйте несколько раз в течение примерно пяти минут.

Убедитесь, что у вас есть кто-нибудь, кто поддержит вас в выполнении этих упражнений.

2. Наклонение:

Этот вид упражнений поможет вам уменьшить давление на область таза, которая имеет ткани и мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и матку (2). Упражнения на наклоны могут дать вашему ребенку дополнительное пространство для движений внутри таза. Также они позволяют немного отдохнуть во время родов.

Как это сделать:

• Вы можете сделать это, опираясь на что угодно: это может быть мяч, стена, стол или даже ваш партнер
• Вам нужно опереться, оказывая давление на спину
• Выполнение этого упражнения несколько раз облегчит ваши роды

[Прочтите: Преимущества приседаний для стимулирования родов ]

3.Приседание:

Считается одним из самых эффективных и безопасных упражнений для облегчения родов. Он укрепляет мышцы таза и открывает область таза, облегчая тем самым движение ребенка по родовому каналу. Кроме того, регулярные глубокие приседания могут расслабить мышцы и растянуть промежность (3). Приседания могут естественным образом подготовить тело к родам, если вы их правильно выполняете.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, ноги врозь и держите плечи прямыми
• Опустите тело, согнув колени, при этом следя за тем, чтобы спина была прямой
• Лучше, если есть кому удерживать вас и помогать вам с балансом
• Удерживайте положение приседа примерно на 20-30 секунд и вернитесь в положение стоя
• Повторяйте это несколько раз в день

4.Ходьба:

Это один из наиболее распространенных методов стимулирования родов. Это упражнение с положительной гравитацией, которое усиливает схватки и приводит к активным родам (4).

Предупреждение: Не ходите больше, чем вы должны, чтобы ускорить роды, поскольку истощение себя может снизить вашу энергию, которая потребуется во время схваток и родов. Помните, ваш малыш выйдет только тогда, когда он будет готов.

5. Упражнения Кегеля:

Эти упражнения эффективны для укрепления тазового дна.Во время беременности мышцы тазовой области имеют тенденцию к расслаблению, что приводит к потере недержания и дискомфорту. Регулярное выполнение упражнений Кегеля позволит расслабить мышцы во время родов. Кроме того, эти упражнения помогут вам научиться контролировать свои мышцы во время родов (5).

Как это сделать:

• Идентификация мышц тазового дна — первый и самый важный шаг. Вы можете понять это, если сядете на сиденье унитаза и попытаетесь задержать мочу.Напрягаемые мышцы — это мышцы тазового дна.
• Как только вы узнаете, удерживайте или напрягайте мышцы примерно на 5-10 секунд и медленно расслабляйте.
• Не напрягайте бедра или ягодицы во время тренировки.
• Начните с трех-пяти упражнений Кегеля в день, и вы можете постепенно увеличивать это число.
• Десять Кегелей в день — идеальное число для достижения цели.

6. Бабочки:

Упражнение «бабочка» дает беременным женщинам множество преимуществ. Он снижает усталость, растягивает колени и бедра, а также увеличивает гибкость в паховой и бедренной областях.Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности поможет вам добиться гладких родов (6).

Как это делать:

• Сядьте, ноги прямые и позвоночник прямой
• Согните колени так, чтобы подошвы соприкоснулись, и медленно приближайте их к области таза.
• Удерживайте ноги в таком положении, держите позвоночник прямо.
• Теперь вдохните и выдохните, и начните медленно махать коленями.
• Продолжайте делать длинные вдохи и почувствуйте, как растягиваются внутренние поверхности бедер.Это расслабит мышцы.
• Наконец, отпустите ноги и примите исходное положение.

[Читать: Способы ускорить роды ]

7. Выпады:

Выпад оказался эффективным положением или упражнением для уменьшения боли и обеспечения возможности движения ребенка. Кроме того, он помогает матери при схватках и облегчает ребенку путь вниз (7).

Предупреждение: Всегда имейте помощника, когда вы выполняете выпады, чтобы не потерять равновесие.

Выпады можно выполнять по-разному, самые распространенные из которых — выпады стоя и выпады с колен.

Как это делать:

Выпады стоя:

• Встаньте прямо, держите спину прямо
• Возьмите партнера за руку, чтобы поддерживать равновесие
• Теперь выведите одну ногу вперед и сделайте выпад. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Проделайте то же самое с другой ногой. И повторяйте процесс примерно от трех до пяти раз в день.

Выпады на коленях:

• Вы можете делать это на своей кровати, но убедитесь, что рядом есть помощник
• Начните с колен на обеих ногах
• Теперь поднимите одну ногу и держите ступню на полу кровать
• Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте выпад с обеих сторон и повторите процесс.

8. Подъем по лестнице:

Одним из упражнений, упрощающих процесс родов, является подъем по лестнице.Это считается полезным для безопасной и бесперебойной доставки (8).

Предупреждение: Не давите на свое тело при подъеме по лестнице. Убедитесь, что вы поднимаетесь по этажам медленно и уверенно. А если рядом будет кто-то, было бы удобно.

9. Упражнения с мячом:

Упражнения с мячом — это рекомендуемый, недорогой, нефармакологический и полезный метод для нормальных родов. Есть много упражнений с мячом, чтобы подготовить ваше тело к плавным родам.Однако важно быть осторожным на каждом шагу, пока вы пытаетесь это сделать.

Некоторые другие преимущества упражнений с мячом во время беременности — это повышение гибкости, сопротивления и силы, а также поддержание баланса в четырехглавой мышце и нижней части спины (9). Кроме того, вы можете выполнять десятки упражнений с мячом, чтобы вызвать роды.

Как это сделать:

Катание по мячу:

• Сядьте на мяч и мягко начните катиться, делая круги с мячом
• Когда вы перекатываете область таза, это расслабит бедро и Мышцы нижней части спины
• Не торопитесь и не спешите, но будьте медленными, катая мяч, чтобы оставаться в безопасности

Подпрыгивая на мяч:

• Сядьте на мяч и медленно подпрыгните на нем
• Это движение поможет ваш ребенок должен опускаться
• Вы также можете попробовать положение на корточках с помощью мяча.

Хотя все эти упражнения рекомендованы для безопасных родов, существуют определенные условия, при которых беременным женщинам не следует заниматься спортом.

Кому не следует заниматься физическими упражнениями для облегчения родов?

Если у вас есть какое-либо из перечисленных ниже состояний, вам рекомендуется проконсультироваться с экспертом или врачом, прежде чем пытаться выполнять упражнения для стимулирования родов.

• Женщины, которым был прописан полный постельный режим , не должны заниматься физическими упражнениями. Их состояние считается критическим, поэтому профессиональное мнение о тренировках является обязательным.

• Если у вас есть состояние под названием предлежание плаценты , вам следует избегать упражнений, поскольку они могут вызвать осложнения (10).

• Хотя нет никаких доказательств того, что упражнения могут быть вредными в случае беременности двойней , лучше посоветоваться с врачом, прежде чем выполнять упражнения для стимулирования родов.

• Если вы испытываете утечку околоплодных вод , тогда лучше избегать упражнений, так как это может быть небезопасно (11).

• Беременным женщинам, у которых в анамнезе преждевременных родов , необходимо ограничить или избегать любой физической активности, чтобы предотвратить риски осложнений во время родов.Если вы хотите выполнять упражнения с малой нагрузкой, обратитесь к врачу.

• Если у вас состояние, называемое цервикальной недостаточностью, тогда упражнения для стимуляции родов не рекомендуются.

[Читать: Упражнения, которые вы можете делать во время беременности ]

Каждая беременная женщина хочет, чтобы роды были спокойными и предпочтительно естественными, и эти упражнения могут помочь в родах. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо шаги во время беременности.Также рекомендуется попробовать эти упражнения с помощью фитнес-тренера, хорошо разбирающегося в пренатальных упражнениях.

Выполняли ли вы упражнения, поддерживающие роды? Как они вам помогли? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

4 эффективных упражнения для похудания на животе

Вы пробовали разные упражнения, чтобы избавиться от жира на животе, но не смогли избавиться? вес? Нет необходимости вкладывать средства в высокотехнологичное оборудование и дорогие членские взносы в спортзал.Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об эффективных способах получить подтянутый живот.

Вы пробовали различные упражнения, чтобы похудеть, но не смогли сбросить вес? Нет необходимости вкладывать деньги в высокотехнологичное оборудование и дорогие абонементы в тренажерный зал. По правде говоря, любой может получить плоский живот. При правильных упражнениях и правильном питании вы сможете получить то тело, о котором мечтали.

Помимо правильной диеты и упражнений для похудания на животе, важно сохранять приверженность всему процессу.Приверженность необходима для достижения вашей конечной цели. Я должен вас предупредить, это непростая задача. Дорога может быть немного ухабистой, но результат того стоит. У вас возникнет искушение отклониться от своей программы. Просто помните о своей конечной цели и скажите себе, что вы можете это сделать.

Аппараты AB и таблетки для сжигания жира не так эффективны, как упражнения для похудания на животе. Есть упражнения, которые концентрируются на мышцах живота. Следует сосредоточиться на брюшном прессе и косых мышцах.Вот несколько упражнений, которые превратят ваш живот из толстого в плоский.

Упражнения для похудания на животе №1: наклоны в стороны

Сделайте это, встав прямо, расставив ноги. Крепко держась за таз, наклонитесь в сторону вправо, затем снова в центр, затем влево. Упражнения с боковым наклоном хорошо проработают косые мышцы.

Упражнения для похудания на животе №2: Приседания

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.Напрягите мышцы живота и поднимите тело. Делая это, вы позволяете мышцам живота делать всю тяжелую работу. Делайте это как минимум 100 раз в день, и вы увидите более аккуратную верхнюю часть тела.

Упражнения для похудания на животе №3: Скручивания

Скручивания живота похожи на приседания. Вместо того, чтобы поднимать спину, вам нужно будет только приподнять верхнюю часть спины. Просто убедитесь, что вы напрягаете мышцы живота, когда поднимаете верхнюю часть спины. Это приведет к более подтянутому животу.

Упражнения для похудания на животе №4: Отжимания

Положите ладони на землю и соедините ступни. Согните живот и позвольте прессу делать тяжелую работу. Отжимания придадут вам подтянутый живот. Это отличное упражнение и для рук.
А теперь поговорим обо всем, кроме упражнений. Измените свой рацион. Не соблюдайте причудливые диеты, которые сделали популярными знаменитости. Эти диеты не дадут вам достаточно питательных веществ и замедлят метаболизм.Они приведут только к временной потере веса, но в конечном итоге вы вернете весь вес.

Удалите белые углеводы и замените их соответствующими более полезными версиями. Например, вместо того, чтобы покупать белый хлеб, выбирайте цельнозерновой хлеб. Они одинаково вкусные, но более полезные. Продукты с высоким содержанием клетчатки улучшают пищеварение.

Помните, что упражнения для похудания на животе и правильное питание работают рука об руку. Вы не получите плоский животик, если будете просто заниматься спортом, не задумываясь о своей диете.В том же смысле простое изменение диеты не поможет, если вы не будете регулярно заниматься спортом. Нет никаких ярлыков. Все, что нужно — это упорный труд!

Источник: Бесплатные статьи с сайта ArticlesFactory.com

Хотите узнать больше об упражнениях для похудания на животе? Тогда проверьте эту страницу об упражнениях избавиться от жира на животе http://the-fastest-way-to-lose-weight.net.

Самый быстрый способ похудеть — это сайт, посвященный здоровому питанию и разумные советы по упражнениям.Никаких таблеток, порошков или причудливых диет. Наполните это работает. Вещи, которые хорошо работают.

80 сильных аффирмаций, которые могут изменить вашу жизнь

Положительные аффирмации стали действительно популярными, особенно с появлением социальных сетей.

Вы, наверное, видели сообщения в Instagram, Twitter и Facebook, в которых цитируются положительные утверждения.

Но что это за волшебные слова, которые утверждают, что они меняют ваш разум и вашу жизнь?

Как оказалось, существует лотов науки, которые точно подтверждают, как набор положительных слов может значительно улучшить ваш разум и тело.

В этой статье мы поговорим о , что такое положительные аффирмации и как они работают. Мы объясним, как вы можете использовать их в своей жизни для создания богатства, любви, физического благополучия и многого другого.

Наконец, мы расскажем вам, как лучше всего использовать их в своей жизни, в том числе , как создавать собственные позитивные аффирмации для любой ситуации.

Что такое слова подтверждения?

---

Положительные утверждения — это гораздо больше, чем просто хорошие цитаты и положительные утверждения.

Короче говоря, положительных утверждений — это утверждения, которые повторяются, чтобы ободрить и воодушевить человека, говорящего их.

На самом деле позитивное утверждение — это часть языка мозга.

Подробнее об этом мы расскажем в следующем разделе, а пока давайте посмотрим на элементы, составляющие положительное утверждение.

3 элемента успешных утверждений

---

Поскольку положительные утверждения написаны на языке мозга, они следуют определенной формуле.

Если вы встретите в Интернете или книге цитату, которая утверждает, что это положительное утверждение, но не следует этой формуле, ваш мозг не сможет точно уловить эту мысль.

Оказывается, наш мозг довольно строг и прямолинеен в отношении своих языковых правил.

1) Положительные утверждения — это всегда в настоящем времени . Если вы видите положительное подтверждение, в котором говорится: «Я буду», «Я привык» или «Я собираюсь», двигайтесь дальше. Ваш мозг реагирует только на утверждения в настоящем времени.

2) Положительные утверждения включают только положительных слов. Если вы видите положительное утверждение, в котором есть такие слова, как «не надо», «не могу» или «не буду», это не утверждение, которое вам стоит повторять. Вашему мозгу требуется много дополнительной работы, чтобы преодолеть негативные утверждения и превратить их в позитивные.

3) Положительные утверждения выражаются как утверждений о фактах и ​​.Утверждения, содержащие такие слова, как «мог бы» и «мог бы», далеко не так сильны, как утверждения, содержащие такие слова, как «я» и «делаю».

Как вы эффективно используете аффирмации?

---

Не волнуйтесь, мы не собираемся здесь получать сверхнаучную или техническую информацию.

Но есть — это много исследований, если вам интересно.

Вместо этого мы собираемся объяснить , как ваш мозг общается.

Это происходит очень специфическим образом, и понимание этого может помочь вашим позитивным аффирмациям стать более эффективными и сильными.

Ваш мозг представляет собой сложную и сложную сеть информации, которая всегда молниеносно отправляет и получает мысли и инструкции.

Каждое ваше простое действие на самом деле представляет собой набор сложных коммуникаций между клетками, называемыми нейронами.

Из-за количества информации, которую ваш мозг должен обрабатывать каждую секунду, он принимает все, что вы думаете и говорите, очень буквально. Когда вы понимаете, как работает это буквальное общение, вы начинаете видеть, как оно влияет на ваши эмоции, поведение и даже физическое благополучие.

Мозг в буквальном, настоящем времени

Мозг не взаимодействует в будущем или прошедшем времени.

Все происходящее происходит в момент для вашего мозга.

Когда вы думаете о мысли, ваш мозг буквально обрабатывает информацию и подготавливает вас к действию, которое должно немедленно следовать за мыслью.

Например, если вы думаете про себя: «Я отлично проведу время на свидании в эти выходные», ваш мозг, по сути, услышит «хорошее свидание» и начнет отключать все связи, чтобы ваше свидание было потрясающим.

Проблема в том, что он начинает отключать эти соединения в данный момент.

Вы можете обрести уверенность в себе и даже начать посылать несколько приятных феромонов, но это будет именно в тот момент, прямо сейчас и там .

Этот эффект проявляется, когда вы начинаете бояться того, что может случиться в будущем.

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему у вас может быть такая сильная физическая реакция на вещи, которые, как вы знаете, являются фальшивыми?

Возьмем, к примеру, ужастик.

Ваше сердце может колотиться, вы можете даже потеть и почувствовать головокружение.

Это происходит потому, что ваш мозг не может отличить то, что вы испытываете сейчас, от того, что, по вашему мнению, вы можете испытать в будущем.

Ваш мозг очень буквально реагирует на ваши мысли в настоящий момент, а готовит вас к предполагаемой опасности .

Вот почему так важно, чтобы ваши положительные утверждения всегда были в настоящем времени.

«Я отлично справлюсь на собеседовании», — говорит ваш мозг настраивать вас на успех сейчас, но не в будущем.

«Я отличный интервьюер. Я отличный сотрудник », укрепляет нейронные связи, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно, решительно и готово к собеседованию.

Позитивное слово мозг

Были ли у вас когда-нибудь переживания, когда вас переполняли эмоции? Итак, вы говорите себе «не плачь» или «не сердись» и обнаруживаете, что расстраиваетесь еще больше ?

На самом деле в мозгу происходит двух вещей, из-за которых фразы типа «не плачь» усиливают негативные эмоции.

Во-первых, когда вы говорите себе «не плачь», вы даете своему мозгу две разные команды. Первая команда — , не , а вторая — cry .

Вы можете обрабатывать два слова вместе и понимать их значение, но ваш мозг слышит слово «крик» и начинает активировать нейронные связи для этой команды.

В конце концов, вы, по сути, говорите себе плакать, снова и снова.

Во-вторых, простая команда, такая как «плакать», требует небольшого процесса для интерпретации вашего мозга.

Это просто и понятно.

Команда типа «не плачь» требует дальнейшей интерпретации.

Пока ваш мозг занят запуском процессов, чтобы следовать команде «плачь», он также проходит многоступенчатый процесс выполнения команды «не плачь», а затем отрицания всей команды «не плачь». ”

К сожалению, после всей этой работы, вы не дали своему мозгу действовать вместо того, чтобы плакать.

Он ищет что-нибудь еще, но вы не сказали ему, что делать.

Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы захотите испытать противоположную эмоцию, подумайте об этой противоположной эмоции и прикажите себе сделать это вместо этого.

Вместо «не плачь» попробуйте «Я спокоен» и посмотрите, что произойдет!

Сосредоточенный мозг

---

При всех этих разговорах о строгих правилах и паттернах вашего мозга вы можете начать немного раздражаться из-за того, насколько буквальным может быть ваш мозг.

Хотя это может показаться неприятным, эти системы и процессы на самом деле существуют, чтобы помочь вам лучше достичь ваших целей.

Мир полон сенсорной информации, которая, честно говоря, вам ни к чему. Если бы вам приходилось сознательно и активно обрабатывать каждую информацию, которая приходит к вам, а затем пытаться принять решение и предпринять действия, вы были бы совершенно поражены.

В вашем мозгу есть функция автопилота, которая фильтрует информацию и направляет ваши действия, чтобы вам не приходилось делать это.

На самом деле невероятно полезный процесс.

Если вы голодны, вам не нужно думать о каждом звуке, запахе и виде в вашем окружении и думать о том, еда это или нет.

Вместо этого ваш мозг ощущает голод и отфильтровывает мусор. В свою очередь, потенциальные источники пищи выделяются для вас.

Когда вы едете по оживленной улице, вы, вероятно, не замечаете все магазины и предприятия, но когда вы голодны, вы, вероятно, замечаете большинство ресторанов.

Это система в действии.

Если вы не решите осознанно, что-то другое будет.

Поскольку ваш мозг постоянно ищет ключи, чтобы отфильтровать окружающую среду и направлять ваши действия, он уловит любое доступное влияние.

Это может означать все подсознательные страхи и сомнения, с которыми вы не сталкивались, или даже сообщения, встроенные в ваше окружение.

К счастью, у вас есть полный контроль над этим процессом.

Ваш мозг жаждет настроить вас на успех — все, что вам нужно сделать, это проинструктировать его.

Вот почему положительные утверждения так сильны.

Ваш мозг всегда ищет команду, и если вы можете четко дать ему команду — на языке, на котором он говорит — , он активирует все, что вам нужно, чтобы воплотить в жизнь ваши самые смелые мечты.

Повторение — ключ к успеху

Чтобы понять, как работают позитивные аффирмации и почему они являются отличным инструментом для создания той жизни, которой вы хотите жить, важно понять , почему повторение так важно.

Когда вы начнете использовать положительные аффирмации, вам может показаться, что повторять их снова и снова — пустая трата времени.

Если мозг реагирует на положительные утверждения настоящего времени, то почему необходимо повторять их несколько раз каждый день?

Ваш мозг — порождение привычки.

Процессы внутри вашего мозга настроены так, чтобы помочь вам добиться успеха.

Чтобы работать эффективно, ваш мозг укрепляет связи каждый раз, когда вы думаете, чувствуете и делаете.

Это поможет вам выполнять задачи с меньшими затратами энергии и большей сосредоточенностью.

Подумайте о вождении автомобиля или велосипеде.

Сначала это может быть неловко, когда вы учитесь, но после того, как вы это поймете, это приходит само собой.

Это потому, что ваш мозг укрепляет эти связи каждый раз, когда вы повторяете действие и мысли.

Все, что вы хотите, может прийти к вам естественным образом благодаря повторяющимся позитивным утверждениям.

Разорвать напряжение

Иногда положительные утверждения могут показаться ложью.

Если вы недовольны своим весом, повторение фраз «Я люблю свое тело» и «Я поддерживаю идеальный вес» может показаться явной ложью.

Для многих людей — это то место, где аффирмации принимают неверный оборот.

Кажется неестественным повторять то, что совершенно не соответствует действительности.

Из-за этого у вас может возникнуть соблазн изменить свое утверждение на более удобную фразу, например: «Я могу похудеть» или «Я могу не отставать от своей диеты».

Эти утверждения не будут эффективными по всем причинам, которые мы обсуждали выше, но есть еще кое-что, что нужно сказать о дискомфорте повторения фальшивой фразы.

Мы не любим напряжения.

Большую часть жизни мы тратим на предотвращение, предотвращение и устранение дискомфорта.

Итак, неудивительно, что люди используют неэффективные аффирмации, потому что эффективные аффирмации часто доставляют дискомфорт.

Но именно этот дискомфорт заставляет их так хорошо работать.

Когда вы сталкиваетесь с утверждением, которое заставляет вас корчиться от дискомфорта, это хороший знак, что, вероятно, это именно то утверждение, которое вам нужно повторить.

Если вам неудобно лгать самому себе, вы захотите это исправить.

Вы либо измените аффирмацию, чтобы сделать ее удобной, либо измените свой образ жизни и привычки, чтобы сделать аффирмацию истинной.

Последнее действие — ответ, который полностью изменит вашу жизнь к лучшему!

Чем могут помочь положительные утверждения?

---

Вы можете использовать положительных утверждений , чтобы достичь всего, что только можно вообразить.

Большинство людей используют положительные утверждения, чтобы изменить свое отношение к себе.

Уверенность и чувство собственного достоинства, безусловно, являются основными причинами, по которым люди используют положительные аффирмации, но вы не должны ограничивать себя этим использованием.

С положительными утверждениями вы можете:

• Проявите больше денег
• Привлекайте романтику
• Создавайте позитивные отношения
• Похудейте
• Делайте больше упражнений

Тренируя свой мозг, чтобы привыкнуть к мысли, эмоции или поведению, вы настраиваете себя на успех.

Этот успех может прийти из любой сферы жизни .

Как писать положительные утверждения?

---

Хотя есть отличные ресурсы со списком положительных аффирмаций, включая список, приведенный в конце этой статьи, вы можете создать аффирмации, которые будут специфичны для вашей ситуации.

Что бы вы ни хотели достичь, привлечь или проявить, обязательно используйте язык мозга, о котором мы говорили ранее.

1) Убедитесь, что ваше утверждение содержит только положительные слова. Если ваше утверждение содержит «не могу», «не могу» или «не буду», измените форму аффирмации, чтобы подтвердить то, чего вы пытаетесь достичь.

2) Убедитесь, что ваше утверждение в настоящем времени, даже если оно неверно. Дискомфорт, который вы чувствуете, побудит вас измениться.

Даже если вы не богаты, повторяйте: «Я богат. У меня много денег », — это отличное подтверждение, которое приведет вас к финансовому успеху.

3) Будьте актуальны. Если вы создаете аффирмацию для конкретной ситуации, подумайте о том, чего вы хотите достичь.

Если вы хотите провести отличное собеседование при приеме на работу, подумайте, что это влечет за собой. Означает ли хорошее собеседование, что вы уверены в себе, опытны, симпатичны и успешны?

Создавайте аффирмации, используя эти качества в настоящем времени.Не говорите: «Я дам отличное интервью». Скажите: «Я уверен в себе, опытен, симпатичен и успешен. Все замечают эти качества ».

4) Повторите свое утверждение. Не существует формулы, определяющей, как часто и сколько раз вам следует повторять положительное утверждение.

Многие люди устанавливают распорядок, который им подходит, например повторение утверждения 20 раз 3 раза в день.

Пока вы сосредоточены, когда повторяете это, и вы повторяете это часто, это будет успешно.

Хорошее практическое правило — повторять утверждение не менее 5 минут 3 раза в день.

5) Усильте свое утверждение физическим прикосновением. Вы можете усилить свои аффирмации, нажав на тыльную сторону ладони или нежно погладив там, где вы испытываете отрицательные эмоции.

Например, если вы хотите похудеть, подумайте о своем недовольстве своим весом.

Где вы чувствуете это в своем теле? Если вы чувствуете ощущение опущения в животе, вы можете осторожно потереть живот, повторяя утверждение.

Постукивание по любой части тела работает точно так же.

Создает мышечную память, связанную с чувствами и мыслями.

И всякий раз, когда вы повторяете это физическое действие, ваш мозг и тело будут помнить положительное утверждение.

Какой пример положительного утверждения?

Прежде чем мы перейдем к нашему списку из 80 убедительных положительных утверждений, вот несколько общих примеров:

• Я знаю, принимаю и верен себе.
• Я хорошо ем, регулярно занимаюсь спортом и много отдыхаю.
• Я учусь на своих ошибках.
• Я никогда не сдамся.
• Я наслаждаюсь жизнью в полной мере.
• Я принимаю других такими, какие они есть.
• Я обязуюсь изучать новое.
• Я стараюсь быть как можно лучше.

Работают ли положительные аффирмации с законом притяжения?

Положительные утверждения — очень мощное оружие для улучшения вашей жизни.

Но ключ к успешному утверждению — вера !

Итак, положительные утверждения действительно работают вместе с законом притяжения.В конце концов, вы должны верить в то, что говорите себе

80 убедительных положительных подтверждений

---

У нас есть для вас не просто набор общих положительных утверждений. У нас есть наборы позитивных утверждений в 4 важных жизненных категориях: работа, любовь, здоровье и повседневная жизнь.

20 положительных утверждений о работе

Эти положительные утверждения могут помочь вам прояснить и достичь ваших карьерных целей.

Если вы хотите повысить общую производительность труда, найти новую работу, сменить карьеру или даже улучшить отношения с клиентами и коллегами, вы можете использовать приведенные ниже утверждения.

• Я продолжаю карьеру каждым своим действием.
• У меня есть работа моей мечты.
• Я люблю каждый день, когда работаю.
• Моя карьера сближает меня с семьей.
• Моя работа приносит мне финансовое благополучие.
• Моим коллегам нравится быть рядом со мной.
• Мой начальник ценит мою работу.
• Я ценный сотрудник.
• Мои клиенты ценят и ценят мою работу.
• Каждый день привлекаю новых клиентов.

• Мой позитивный настрой, уверенность и упорный труд, естественно, открывают новые возможности.
• Я полон энтузиазма и воодушевлен своей работой.
• Мой энтузиазм по поводу моей работы заразителен.
• На моем рабочем месте царит мир и любовь.
• Принимаю решения легко.
• Я положительно отзываюсь о своих коллегах, и они положительно отзываются обо мне.
• Я вознагражден за то, что старался изо всех сил.
• Я занимаюсь оздоровительной стимуляцией во время перерывов.
• Я ем здоровую и питательную пищу во время обеденного перерыва, и мое тело благодарно мне, давая мне взамен энергию и хорошее здоровье.
• Я излучаю успех.

20 положительных утверждений о любви

Если вы хотите улучшить романтические отношения, которые у вас уже есть, или хотите привлечь свою вторую половинку, позитивные утверждения могут подготовить вас и направить вас к здоровому и счастливому партнерству.

• Я излучаю любовь, и другие отражают мне любовь.
• Я люблю и люблю.
• Я привлекательная.
• Мои романтические отношения здоровые, продолжительные и полные любви.
• Мой партнер добрый, отзывчивый и понимающий.
• Мой партнер очень привязан ко мне физически и духовно.
• Я со своей второй половинкой, и мы разделяем жизнь, полную любви.
• Жизнь полна любви, и я нахожу ее везде, куда бы я ни пошел.
• Мои отношения божественны, и мы с моим партнером идеально подходим друг другу.

• Между моим партнером и мной существует глубокое понимание.
• Прощение и сострадание — основа моих романтических отношений.
• Мне легко посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».
• Мои слова всегда добрые и любящие, а взамен я слышу доброту и любовь от других.
• Каждый день моей жизни наполнен любовью.
• Все общение между мной и моим партнером нежное и доброе.
• Все во мне милое и достойное любви.
• Я со своей второй половинкой, потому что я любящий, добрый человек, заслуживающий настоящей любви.
• Я просыпаюсь каждое утро наполненным радостью, потому что знаю, что каждый день сталкиваюсь с поддержкой и любовью моего партнера.
• Мой партнер считает меня сексуальным, потому что (его / ее) привлекает каждая часть меня.
• Все мои отношения здоровы, потому что они основаны на любви и сострадании.

20 положительных подтверждений похудания

Легкий доступ к нездоровой пище вызвал эпидемию во всем мире. Искушение выбрать удобство вместо здоровья трудно преодолеть.

Многие люди борются с потерей веса, переходя между диетами, но никогда не добиваются успеха.

Если это вы или просто хотите улучшить свое питание и общее состояние здоровья, эти утверждения для вас.

• Я люблю все в своем теле.
• Я благодарен за то, как эффективно и результативно работает мое тело.
• Я принимаю форму своего тела и считаю ее красивой и привлекательной.
• Я принимаю только здоровую и сытную пищу.
• Я забочусь о своем теле и занимаюсь спортом каждый день.
• Мое тело здорово и полно энергии.
• Мое тело наполняется целительной энергией каждый раз, когда я вдыхаю.
• Я очень благодарен и счастлив, что вешу ___ (введите желаемый вес).
• Я жажду здоровой и питательной пищи.
• Обожаю вкус фруктов и овощей.

• Я люблю каждую клеточку своего тела.
• Я излучаю уверенность, и меня уважают.
• Другие находят меня сексуальной и желанной.
• Я с волнением смотрю в зеркало.
• Я полон любви, надежды и уверенности.
• С энтузиазмом и надеждой приветствую каждую секунду жизни.
• Я благодарен за жизненную силу и энергию, которые проходят через мое тело.
• Каждое мое действие увеличивает мою уверенность.
• Все, что я думаю, говорю и делаю, делает меня более здоровым.
• Я чувствую себя комфортно и безопасно в своем теле.

20 положительных аффирмаций для повседневной жизни

Кто не хочет, чтобы каждый день был наполнен счастьем и азартом на всю жизнь?

Может показаться, что сейчас такое отношение трудно достичь, но практикуйте некоторые из этих ежедневных аффирмаций и наблюдайте, как они меняют ваш повседневный опыт.

• Я просыпаюсь счастливым и возбужденным каждый божий день.
• Каждый день моей жизни наполнен радостью и любовью.
• Я с энтузиазмом отношусь к каждой секунде своей жизни.
• Все, что я делаю, весело, полезно и интересно.
• Я светоч любви и сострадания.
• Все видят, сколько у меня радости и любви на всю жизнь.
• Я жажду новых, здоровых ощущений.
• Все мои отношения позитивны и наполнены любовью и состраданием.
• Я считаю других хорошими людьми, которые стараются изо всех сил.
• Куда бы я ни посмотрел, я нахожу возможность быть добрым и заботливым.

• Я легко достигаю всех своих целей.
• Я желаю только того, что полезно для меня.
• Я моментально проявляю свои желания.
• Моя жизнь полна волшебства и интуиции,
• Мои мысли и чувства питают.
• Я присутствую в каждый момент.
• Я вижу красоту во всем.
• Люди относятся ко мне с добротой и уважением.
• Меня окружают мирные люди.
• Мое окружение спокойное и благосклонное.

Наука самооценки

В мире свиданий, отношений, любви, работы и общего состояния здоровья, высокий уровень самооценки имеет решающее значение для успеха.

Здесь, в Mindvalley, мы считаем, что независимо от нашей расы, этнической принадлежности, пола или финансового положения, мы все заслуживаем БЕСПЛАТНУЮ поддержку и руководство, когда речь идет о навигации в мире, который часто подрывает нашу уверенность.

Вот почему мы связались с лучшими, самыми знаменитыми инструкторами по жизни и учителями на планете, чтобы помочь нам указать путь и предоставить БЕСПЛАТНЫЙ контент для повышения самооценки для поддержки читателей нашего блога Mindvalley.

От простых в освоении техник для уверенного самовыражения до сеансов глубокого гипноза, которые перестраивают ваш мозг на любовь к себе и твердую уверенность , вот 3 официальных лучших бесплатных мастер-класса для самооценки Mindvalley , чтобы вы начали.