Polar Flow | Бесплатный онлайн дневник тренировок для всех видов спорта

Тренировочные программы для занятий на пике возможностей

Polar Flow’s Season Planner — мощный инструмент для создания индивидуальных планов тренировок на год. Какая бы ни была цель тренировки, вы сможете создать развернутую программу, чтобы достичь ее.

Составьте программу на целый год

Разбейте тренировки на периоды и задайте еженедельные объемы тренировок, например цели для длительности или расстояния. Добавьте основные цели сезона, например состязания или забеги, и для каждой тренировочной недели выделяйте то, на чем следует сфокусироваться, с помощью цветных тем.

От индивидуальных занятий к программе на весь сезон

Вы можете легко создавать индивидуальные занятия или тренировочные цели для каждого вида спорта и добавлять их в качестве избранных для создания своего личного банка целей тренировок. Эти цели удобны, когда вы планируете программу обучения — просто перетащите цель из избранного в свою программу. После этого они удобно синхронизируются с вашими спортивными часами Polar.

Отслеживайте и анализируйте ваш прогресс

Отслеживайте соотношение запланированных и выполненных тренировок и объемов нагрузки во всех подробностях, используя обширный набор статистических данных, например итоги за сезон, распределение сердечного ритма по зонам в течение недели и многое другое. Вы также можете подправить план на текущий сезон или создать совершенно новую программу тренировок.

Готовая личная программа занятий бегом

Тренируетесь перед забегом на 5K, 10K, полумарафоном или марафоном? Polar Running Program — это бесплатная адаптивная программа занятий бегом, который подходит вам и служит вашим целям. Он лично ваш и прост в использовании, и он проведет вас через ваше обучение и гарантирует, что вы достигнете отличной формы ко дню забега.

Программа Polar Running Program просматривает вашу историю тренировок (если вы записали достаточно тренировок в Polar Flow), оценивает текущий уровень активности и за считанные секунды составляет персональную программу занятий бегом для вас. Вы получаете больше, чем просто план занятий бегом — ваша программа также включает в себя специальные поддерживающие упражнения, которые помогут вам стать сильнее и предотвратить травмы. Учебные видеоролики доступны в Polar Flow.

После того, как программа готова, она синхронизируется с вашими спортивными часами Polar и теперь каждый забег и каждая поддерживающая тренировка легко доступны. Ваш продукт Polar будет предоставлять вам рекомендации во время забега.

Вы можете следить за своим прогрессом и наблюдать, как растут ваши результаты в веб-сервисе Polar Flow. Вы увидите статистику своей программы и оценочное время ее завершения.

Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной инструкцией

Комплекс фитнес упражнений дома — выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия.

К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Польза от занятий фитнесом дома

Фитнес тренировка дома — явление не новое. Ещё в конце восьмидесятых советские женщины повторяли упражнения, увиденные на кассетах. С приходом интернета данный способ держать себя в форме стал ещё более доступным. И теперь фитнес дома для похудения практикуют самые разные женщины: от домохозяек до бизнес-вумен.

Неоспоримая польза от таких занятий очевидна. При условии постоянства и регулярности, а также чёткого соблюдения инструкций видеотренера, можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Главное: не ждать результата едва ли не после первого занятия и упорно продолжать заниматься, пока не достигнете своей цели.

Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени.  Ведь даже двадцать минут в день заставят вас распрощаться с лишними сантиметрами. Вы сможете избавиться от лишнего веса, повысить свою выносливость, стать сильнее. Появится уверенность в себе, исправится осанка, а окружающие станут чаще делать комплименты не только вашей изменившейся фигуре, но и тому, с какой статью вы держитесь.  

И без помощи тренера в спортклубе можно убрать живот, укрепить спину, подарить своим ногам стройность и добиться идеальной крепости ягодиц. Особо упорные даже сумеют подтянуть грудь!  Предлагаем посмотреть видео «фитнес упражнения для пресса», которое поможет вам качать пресс правильно и в домашних условиях.

Особенности и нюансы фитнеса в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях не потребует особых денежных затрат, однако на кое-что всё-таки придётся раскошелиться. Вам потребуются:

• Специальный спортивный коврик для занятий.
• Гантели и эспандер — если ваша программа тренировок предусматривает упражнения с ними.
• Хорошие кроссовки.
• Спортивный топ или бюстгальтер.

Последние два пункта особенно важны. Хорошая спортивная обувь необходима, даже если вы не намерены бегать кросс вокруг дома. Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные кроссовки жизненно необходимы. Ведь они амортизируют нагрузку на стопы, а также колени и суставы. Поэтому, чтобы не покалечить себя при тренировках — позаботьтесь о подобающей обуви.

Качественный спортивный бюстгальтер тоже необходим, ведь именно он обеспечивает оптимальную поддержку груди при занятиях спортом. Обычный лифчик не справится с этой целью — даже самый качественный и симпатичный. Для активного движения потребуется тяжёлая артиллерия. Чтобы фитнес дома для похудения приносил максимальную пользу, не забывайте о груди. Это подтянуть её сложно, а вот растянуть, используя неправильное нижнее бельё во время тренировок — легче лёгкого.

Рекомендуем посмотреть видео о самом эффективном фитнесе для похудения в домашних условиях.

Ещё важно выбрать тренировку по себе. Если общий уровень спортивной подготовки не высок — не стоит браться сразу за сложные упражнения. Ничего, кроме вреда это не принесёт. Начинайте с программ, которые разработаны для новичков и постепенно наращивайте нагрузку. Также не стоит заниматься семь дней в неделю — периодически давайте телу отдых. Ведь в это время восстанавливается мышечная масса. Жир, в свою очередь, будет сжигаться и в свободные от тренировки дни: ведь вы уже разогнали свой метаболизм, чтобы он работал, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Не ешьте до и после тренировки на протяжении двух часов. Но обязательно пейте воду во время занятий. Адепты старой школы считают, что делать этого нельзя.

Однако врачи с ними не согласны: обезвоживание не приведёт ни к чему хорошему.

И не бойтесь накачать мышцы как у культуристов. Профессиональные бодибилдеры работают с совершенно другими весами и программами, к тому же пьют специальные препараты, увеличивающие мышечную массу. Фитнес в домашних условиях, даже самый интенсивный, не сравнится с эффективностью таких препаратов. И напоследок рекомендуем к просмотру видео о фитнесе дома комплекс упражнений какой можно использовать, чтобы быть стройной и подтянутой.

Также не забывайте, что тренировки в сочетании с правильным питанием дают максимальный эффект. Речь идёт не о диетах, а об исключении из своего рациона максимального количества вредных продуктов (майонез и разные фабричные соусы, сахар, мучное, жареное и т. п.). Помните: плоский живот делается на кухне! Да и организм будет благодарен вам, если вы пересмотрите свой рацион. А тренировки будут даваться куда легче.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказания в каждом случае индивидуальны. Выбирая программу, отталкивайтесь не только от уровня нагрузки, но и от состояния своего здоровья. К примеру, если у вас больное сердце, к аэробике следует подходить с максимальной осторожностью. Больные коленные суставы тоже не терпят прыжков. А проблемы со спиной можно усугубить, занимаясь с большим весом.

Лучше всего, прежде чем браться за пульт и гантели, посетить вашего терапевта и у него узнать, что конкретно из физических упражнений для вас безвредно.

Возможно, вам будет интересно:

Основные упражнения в кроссфите | VCrossfite.com

Кроссфит разрабатывался как универсальная методика, способная в кратчайшее время повысить общую функциональность организма. Благодаря своей простоте, доступности и реальной эффективности, данный функциональный тренинг заслужил всемирную популярность у любителей физической культуры и профессионалов.

В crossfit нет заезженных трафаретных схем. Здесь постоянно придумываются и используются новые комбинации и упражнения. Каждая тренировка всегда отличается от предыдущей, и можно смело заявить, что кроссфит – это не рутина, а свободный творческий процесс. Именно разнообразие делает crossfit столь «вкусненьким» для атлетов любого пола и возраста.

Упражнения в кроссфите

В круговых тренировках кроссфита используются циклические упражнения (кардио), упражнения с собственным весом, и с отягощением. Большой выбор базовых упражнений позволяет составлять интересные комплексы (WOD) в зависимости от места и инвентаря, который есть в наличии. Упражнения из кроссфита задействуют большие группы мышц, поэтому регулярные занятия, даже если вы работаете только с собственным весом, уже в скором времени способны значительно улучшить вашу общую физическую подготовку и подтянуть тело.

Чтобы вам было проще составлять разнообразные комплексы для себя самостоятельно, мы в этой статье приведем список основных упражнений, которые используются в данном тренинге. Понятное дело, что включать их в свою тренировку нужно по мере вашей технической и физической подготовленности.

Основные crossfit упражнения

• Прыжки на скакалке – одинарные, двойные и тройные.
• Прыжки через штангу – перепрыгивание штанги с двух ног.
• Гребля на тренажере.
• Бег – бег на короткие, средние и длинные дистанции.
• «Воздушные» приседания – обычные приседания с собственным весом.
• Гиперэкстензия – подъем туловища на тренажере, включая мышцы спины.
• Выход на турнике.
• Выход на кольцах.
• Запрыгивание на тумбу – прыжки на ящик с двух ног с обязательным выпрямлением ног на нем.
• Бурпи – переход из положения стоя (исходное положение) в положение лежа на груди, подтягивания ног в сед и выпрыгивание с хлопком над головой
  в положение стоя.
• Подтягивания – могут быть силовые, кипингом (с раскачкой) или «батерфляй».
• Подъемы корпуса на пресс (сит-апы) – из положения лежа на спине, ноги согнуты, поднять корпус и коснуться пола или пальцев ног перед собой.
• Складка – одновременный подъем корпуса и ног на пресс из положения лежа, руки вверху.
• Сит-апы на тренажере гиперэкстензии.
• Отжимания в стойке на руках.
• Ходьба на руках.
• Подъемы коленей к локтям на перекладине.
• Подъем носков к перекладине.
• L-подтягивания – подтягивание, держа прессом уголок.
• Приседания на одной ноге – «пистолетик».
• Отжимания от пола.
• Отжимания на кольцах.
• Горизонтальные отжимания на кольцах – упражнение схоже с обычными отжиманиями на полу, только руки упираются в кольца, висящие низко над полом.
• Подъёмы по канату.
• Жим штанги лежа.
• Приседания со штангой на плечах.
• Бросок мяча в пол, в стену – интенсивные броски медбола в пол, стену, придавая ему максимальное ускорение.
• Взятие штанги на грудь – подъем штанги с пола в положение стоя, штанга на груди.
• Взятие на грудь и толчок штанги – аналогичное предыдущему упражнение с добавлением выброса штанги над головой.
• Кластер – взятие штанги на грудь в сед и выброс ее над головой.
• Становая тяга.
• Прогулка фермера – ходьба с отягощением в руках.
• Фронтальные приседания – приседания со штангой на груди.
• Протяжка – подъем штанги с пола, придавая ей ускорение, в положение над головой.
• Свинги – махи гирей перед собой.
• Оверхеды – приседание со штангой над головой.
• Силовой жим стоя – жим штанги с груди стоя, без подседа.
• Толчковый жим стоя (швунг) – выброс штанги с груди вверх.
• Подъем сэндбэга (мешок с песком) на плечо.
• Рывок штанги – классический вариант тяжелоатлетического упражнения.
• Тяга штанги к подбородку из стойки сумо – ноги расставлены широко, руки держат гриф средним или узким хватом.
• Переворот покрышки – из положения, как для становой тяги, поднимаем и перекидываем покрышку.
• Трастеры – выброс штанги над головой из полного приседа, штанга на груди.
• Трастеры с гирями – аналогичное предыдущему упражнение, только в руках атлета находятся гири.
• Шагающие выпады – глубокие выпады ногой, касаясь коленом пола и держа отягощение над головой.
• Броски медбола в мишень – из положения присед с мячом перед грудью выпрямляемся и выкидываем мяч вверх.

Это не все упражнения, которые используют атлеты в своих кроссфит тренировках, но и этого более чем достаточно, чтобы создавать для себя интересные и разнообразные комплексы, совершенствуя свой спортивный дух и тело.

И напоследок несколько WOD.

WOD:

• 200 м бег 3 бурпи
• 200 м бег 6 бурпи
• 200 м бег 9 бурпи
• 200 м бег 12 бурпи
• 200 м бег 15 бурпи
• 800 м бег

Задача: выполнить за минимальное время.

WOD:

• 10 взятий на грудь и толчок штанги
• 20 метров «прогулка фермера» (с гантелями или гирями 16-32 кг)
• 10 отжиманий от пола
• 20 метров «прогулка фермера» (с гантелями или гирями 16-32 кг)

Задача: сделать максимальное количество кругов за 20 минут.

WOD:

• 10 отжиманий на кольцах
• 10 подтягиваний
• 5 выпадов на каждую ногу
• 10 махов гири
• 10 сит-апов

Задача: за минимальное время сделать 5 кругов.

Приятных вам тренировок и да прибудет с вами сила!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Что такое кроссфит (crossfit)?

22 ноября 2016                    

Многие из вас уже слышали это новое модное слово — crossfit, но мало кто еще знает, что в действительности оно из себя представляет. Что такое кроссфит — новая система тренировок или очередная чудодейственная методика построения тела. Давайте разбираться.

Начнем, пожалуй, с определения самого понятия crossfit и перевода этого слова с английского языка.

Crossfit это «Cross» — пересечение, «Fit» — сокращенное от фитнес в американском языке. В целом этот перевод дает довольно точное и емкое определение этому понятию.

Кроссфит — это пересечение различных видов фитнес направлений в одном. Оно включает в себя и аэробные упражнения такие как бег, прыжки на скакалке, плавание, гребля и т.д., также в него входит и упражнения из тяжелой атлетики такие как становая тяга, приседания со штангой, рывок и толчок штанги и многие другие, кроме того в кроссфит входят еще многие и многие направления такие как гимнастика, гиревой спорт, стронгмен и так далее.

Что такое кроссфит в наши дни? Для большинства кроссфит атлетов он превратился из вида спорта, специальной методики и средства заработка в некую философию и образ жизни, став во многих странах в определенной степени субкультурой, пропагандирующей принципы ЗОЖ.

История кроссфита

Не будем утомлять вас долгими рассказами об истории возникновения кроссфита — расскажем только самое интересное.

Как и все новое и модное кроссфит родился в США. И в отличие от большинства смежных примеров crossfit — сначала стал брендом и компанией, а лишь потом уже получил популярность и распространение по всей Америке, а уже потом и миру. Бренд кроссфит был основан Грегом Глассманом и его супругой, в последствии был полностью выкуплен и до сих пор является собственостью Грега.

В чем отличие?

Чем отличается кроссфит от остальных видов спорта? Ведь соединить в себе различные виды спорта — еще не значит создать что-то новое. Так и есть.

Тренировки

Кроссфит — это прежде всего функциональные тренировки, которые проходят в режиме высочайшей интенсивности. Средний рабочий пульс у профессиональных атлетов во время тренировки достигает отметок 150-170 ударов в минуту.

При этом атлет легко оперирует свободные весами, без труда управляет своим телом — может ходить на руках, залезать на канат и многое другое. И при этом, несмотря на свою массу и силовые показатели, может крайне эффективно работать при высокой кардио нагрузке.

Кроссфит залы

Кроссфит залы, они же боксы, серьезно отличаются от привычных нам тренажерных залов — это пространство практически не имеет тренажеров (исключение составляют — гребные, велосипед и лыжи). В нем есть канаты, помосты, дорожки для саней, маты и прочие функциональные атрибуты кроссфит тренировок.

Зачем он нужен?

Многих волнует вопрос, есть ли практическое применение кроссфиту? Он помогает лучше худеть или стать сильнее или что-то еще? Давайте разберемся.

Кроссфит используется в том или ином виде многими зарубежными (и даже отечественными) службами специального назначения в качестве тренировочной базы. По системе кроссфит готовят пожарных, военных, бойцов спецназа, а также профессиональных бойцов ММА и других единоборств.

Кроссфит — это прекрасное средство не только похудения, но и приведения своего тела в идеальное состояние. То есть вы не только сбросите лишний вес, а наберете не избыточную мышечную массу.

Так как большинство занятий проходит в группах и среди единомышленников, кроссфит для очень многих людей стал тем местом, где они находят друзей со схожими взглядами на жизнь.

Надеемся, теперь вы разобрались в том, что такое кроссфит.  

Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

9 специальных беговых упражнений с видео

Комплекс специальных беговых упражнений поможет исправить неточные движения или технику бега. При выполнении интенсивных упражнений участвует практически вся мускулатура, соответственно, повышается мощность всего тела.

В беге участвуют множество мышц, выполняющих различные функции. Для того чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны специальные беговые упражнения (СБУ). Это комплекс беговых упражнений, направленный на развитие силы, мощности и координации всех мышц ног, задействованных при беге. Специальные беговые упражнения будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге. Каждое из таких упражнений – это отдельный акцентированный элемент бега. 

СБУ – это именно комплекс упражнений, поэтому всегда выполняют не менее 5 упражнений в серии. Опытные тренеры включают комплекс СБУ в каждую разминку. Длина отрезка для выполнения СБУ зависит от цели упражнения и подготовленности выполняющего. Для специальной разминки – от 20-40м; для тренировки – 60-70м. Количество повторений от 1 до 6 раз.

Не пропустите: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Зачем выполнять СБУ

Специальные беговые упражнения используют в трех целях:

1. Как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. Протяженность и интенсивность упражнений будет небольшой (20-40 м; 1-2 серии).

2. Как средство исправления техники бега. Очевидно, что для новичков крайне важно выполнять СБУ на каждой тренировке. Исправление физических недостатков техники бега должно проходить, пока организм свеж и адекватно реагирует на небольшую нагрузку (40-50 м; 2-3 серии).

3. Как средство специальной физической подготовки бегуна. К примеру, упражнение «олений бег» часто используют в качестве основного блока на тренировке, и выполняется оно повторениями от 8 до 12 раз с максимальной интенсивностью, продолжительностью от 60 до 100м. Такой вид тренировки используют подготовленные легкоатлеты для развития силовой выносливости.

Упражнения

1. Подскоки с постановкой шага или “пружинка”

 

Техника выполнения: напоминает прыжки на скакалке, но с продвижением вперед. Отталкивание происходит, начиная с передней части стопы, а не с пятки. Оттолкнувшись, немного сгибаете бедро в коленном суставе и немного поднимаете его вверх. Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу. Продвижение короткое – половина стопы.

Задача: основной акцент уделяется мышцам и связкам голеностопного сустава, производящим отталкивание.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Частые ошибки: слабое отталкивание, продвижение широким шагом, разогнутые в локтях руки.

2. Бег с высоким подниманием бедра

Техника выполнения: при отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги. Высокая частота подъема бедра. Стоять высоко на стопе, не опускаясь на пятку. При приземлении нога жестко ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на её постановку. Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, но центр тяжести нужно перенести на плечи. Руки согнуты в локтях, работают так же, как и при беге.

Задача: воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.

Частые ошибки: плечи отведены назад, в результате спина отклонена от вертикального положения, бедро не параллельно земле, неправильная работа рук, проваливание при приземлении.

3. Бег с захлёстом голени

Техника выполнения: упругий бег, попеременно сгибаете ноги в коленном суставе, забрасываете голень назад к ягодице.Туловище немного наклонено вперёд, руки работают так же, как и при беге.

Задача: разминка коленного сустава и мышц задней поверхности бедра.

Частые ошибки: отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность, излишний наклон туловища вперед, вынос бедра вперёд при складывании ноги, руки не согнуты в локте.

4. Перекат с пятки на носок

Техника выполнения: мягкий перекат с пятки на носок с последующим жестким выталкиванием. Приземление мягкое. Начиная от пятки, производится усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед и вверх, после чего вновь приземление на толчковую ногу и далее симметричное действие другой ногой.Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.

Задача: прорабатывать мышцы, участвующие в проталкивании.

Частые ошибки: слишком сильное сгибание колена при приземлении.

5. Многоскоки или «олений бег»

Техника выполнения: микс из прыжков и бега. Тренеры рекомендуют представить перед собой препятствие, например, широкую лужу, через которое нужно перепрыгнуть одной ногой, согнутой при этом в колене. Вторая нога всегда прямая.

При отталкивании полностью выпрямляется толчковая нога, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, резко выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, с очень широким махом: так удерживается равновесие. Туловище в положении с небольшим наклоном вперед.

Задача: развитие мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц, а так же связок-подымателей бедра. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.

Частые ошибки: задняя нога согнута, за счет чего происходит перепрыгивание по траектории полуокружности, слабое отталкивание вперед, короткий и неинтенсивный шаг. Это самое трудное упражнение для новичков, т.к. за счет неподготовленности мышц и связок трудно делать резкий мах коленом вперед и вверх, сохраняя при этом вторую ногу прямой.

6. Бег на прямых ногах

Техника выполнения: активный, быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Колено прямое. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как и в беге.

Задача: развитие икроножных мышц, связок-подымателей, а также мышц, отвечающих за сведение-разведение бёдер.

Частые ошибки: сильное отклонение туловища назад, согнутые ноги, топтание на месте без продвижения вперед.

7. Перекрестный шаг

Техника выполнения: выполняется как правым, так и левым боком. Упражнение выполняется на высокой стопе. Шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги. Выполняется с попеременным скручиванием туловища в районе таза. Руки при перекрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч.

Задача: развитие подвижности в тазобедренном суставе, укрепление мышц стопы и групп мышц, приводящих и отводящих бедро.

Частые ошибки: недостаточное вращение тазом.

8. Приставные шаги

Техника выполнения: движение происходит боком по прямой линии, избегая смены траектории. Активный толчок стопой вверх и одновременно вбок, при этом широкое разведение бедер. В итоге получается широкий боковой шаг. Руки работают попеременно, встречаясь и расходясь перед грудью. Выполняется как правым, так и левым боком.

Задача: активная работа связок голеностопного сустава, развитие приводящей и отводящей мышц бедра.

Частые ошибки: движение по кривой линии (раскоординация), слабое отталкивание стопой.

9. Выталкивание

Техника выполнения: слегка напоминает упражнение «пружинка», но при этом значительно сильнее происходит процесс выталкивания при каждом шаге. Высокий вынос бедра при отталкивании. Толчковая нога прямая. Маховая нога движется вверх вдоль толчковой ноги. Максимальное долгое зависание в воздухе.

Задача: развитие связок стопы и техники отталкивания от поверхности. Развитие координации.

Частые ошибки: колыхание корпуса при зависании в воздухе, слабое отталкивание, слишком мягкое приземление и при этом слишком сильное сгибание колена опорной ноги.

Как правильно делать СБУ

Специальные беговые упражнения (СБУ) –  очень активные, интенсивные движения с высокой амплитудой, соответственно, важно хорошо размяться. Разминочный бег трусцой (не менее 10 минут) и затем комплекс упражнений на растяжку. СБУ выполняют на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке. По возможности избегайте асфальтовых и бетонных покрытий, так как это большая нагрузка на суставы. Не стоит торопиться в движениях. Здесь главное амплитуда и координация движений, а не скорость выполнения каждого действия.

Не забудьте замяться трусцой 10 минут и потянуться 5-10 минут.

Приведенные упражнения являются базовыми. Существует множество более узконаправленных упражнений, которые соответствуют конкретному виду спорта или дистанции.

Другие комплексы упражнений:

Они знают, как похудеть к лету Семь богинь кроссфита из Instagram: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Кроссфит — это не для тех, кто ходит в спортзал, чтобы немного помахать блестящими двухкилограммовыми гантельками и с чувством выполненного долга удалиться в спа-зону. Нет, эта система предполагает серьезные и разнообразные физические усилия, а награда — идеально проработанные мышцы и повышенная выносливость. И все-таки, согласно мировой статистике, половина всех увлекающихся этим фитнес-направлением — женщины. «Лента.ру» нашла в соцсети Instagram самые популярные аккаунты последовательниц кроссфита, чтобы выяснить, стоит ли овчинка выделки.

Кроссфит— это относительно молодая система физподготовки. Первый спортзал, оснащенный всем необходимым для кроссфита, открылся в 2000 году в США. Систему придумали супруги Грег Глассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, спортивной гимнастики, упражнения с весом собственного тела, греблю в помещениях, аэробные упражнения, бег и плавание. Парой гирек не обойтись: понадобятся гимнастические кольца, турники, скакалки, канаты, мячи, эспандеры, а также различные тренажеры.

Глассман и Дженай настаивают, что кроссфит — не фитнес-программа, а целая философия, попытка усилить все физические качества человека. Последних, согласно Глассману, ровно десять: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Кроссфит — и система физических упражнений для любителей фитнеса, и соревновательный вид спорта. Ежегодно проводится международный турнир CrossFit Open. Программа каждый раз уникальная, и участникам приходится прикладывать немало усилий, чтобы подготовиться к испытаниям. В некоторых странах принципы кроссфита нашли применение в физподготовке военных, правоохранителей и пожарных.

В Instagram более 1,8 миллиона публикаций, помеченных хештегом #crossfitgirls. В славящейся большой ЗОЖ-аудиторией соцсети кроссфит прекрасно прижился, на аккаунты наиболее эффектных последовательниц данной фитнес-системы подписаны сотни тысяч пользователей.

Эта гражданка Канады — самая тренированная женщина в мире (победитель Crossfit Games 2014 года). Работает инженером.

Фото опубликовано @camillelbaz

Уже будучи большой поклонницей кроссфита, американка Кристал попала в автокатастрофу. Ей ампутировали руку выше локтя. Но она сохранила боевой дух и продолжила тренировки. Сейчас учит других, стала тренером.

Фото опубликовано @krystalcantu

«Я постоянно повторяла себе после несчастного случая, что научусь обходиться без посторонней помощи и не дам людям повода жалеть себя. Я работала день за днем, доказывая себе, что я все равно сильна и независима. И я не скрываю факта, что у меня нет руки, потому что в этом нет необходимости», — рассказала Кристал в одной из публикаций в своем аккаунте.

Фото опубликовано @sarasigmunds

Исландка Сара дважды завоевывала титул самой тренированной женщины в мире. В 2017 году она намерена перебраться из Европы в Калифорнию, где намного больше возможностей для спорта и здорового образа жизни.

Фото опубликовано @katrintanja

Соотечественница и подруга Сары Сигмундсдоттир делит с ней титул самой тренированной женщины в мире и восхищение инстаграммеров.

Фото опубликовано @juliefoucher

Американка учится в медицинском колледже, живет в городе Кливленд, штат Огайо. Занимается кроссфитом с 2009 года. Хорошая физподготовка (в школе девушка увлекалась гимнастикой) позволила ей довольно быстро стать одной из звезд кроссфита.

Джули говорит, что получаемые медицинские знания помогают ей в тренировках. И она собирается применять все, что поняла благодаря фитнесу, в своей профессии.

Фото опубликовано @chynacho

Американка — настоящий ветеран соревнований по кроссфиту. Участвовала в CrossFit Games четырежды.

Фото опубликовано @emilybridgers

Профессиональная гимнастка оставила спортивную карьеру из-за травмы настолько серьезной, что врачи не надеялись на полное восстановление двигательной активности. Но Эмили поправилась и обрела себя в кроссфите.

Все, что нужно знать о кроссфите

В чем преимущества

Кроссфит — это система многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Цель такой тренировки — задействовать как можно больше мышц одновременно. Во-первых, это более энергозатратно, а значит, процесс жиросжигания идет быстрее, во-вторых, кроссфит позволяет развить силовые качества и улучшить физические показатели.

«Кроссфит представляет собой круговую тренировку: все упражнения выполняются определенными циклами с минимальными перерывами на отдых либо беспрерывно. Это позволяет держать пульс на уровне, при котором быстрее всего идет процесс жиросжигания», — объясняет Алексей Столяров, бренд-амбассадор команды Grow Food, персональный тренер компании Alex Fitness и амбассадор Reebok Russia. 

Какие упражнения включает

В основе кроссфит-тренировки — упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц, с использованием большого количества инвентаря. «В кроссфит входят упражнения на кольцах, брусьях, турнике, на полу, прыжки со скакалкой, элементы из тяжелой атлетики — рывки, толчки, жимы, тяги, подъемы со штангой, гирями или гантелями. Словом, упражнения, которые готовят наше тело к максимально суровым жизненным ситуациям», — объясняет Михаил Резников, сертифицированный тренер студии групповых тренировок Fitness Junkie. Такое разнообразие упражнений делает кроссфит универсальным для занятий в специализированных местах, дома и на улице. 

Алексей Столяров уточняет, что много упражнений рассчитано на верхний отдел тела — грудную клетку, спину, плечи и руки, и они больше подойдут мужчинам. Поэтому женщинам нужно внимательно подбирать программу в соответствии с целями — подтянуть фигуру, похудеть, повысить силовые показатели и уровень выносливости.

 

Однако тренер спортивного клуба студийного формата Soul Rebel Иван Шадрин советует потратить несколько месяцев на технику выполнения всех базовых упражнений кроссфита. 

Кто-то относит кроссфит к разряду суровых и тяжелых тренировок. «Сложность заключается в самих движениях, связках упражнений и большом количестве интересных комплексов. Со стороны это может даже выглядеть травмоопасно, так как многие движения в кроссфите амплитудные, взрывные и интенсивные. Но никто не предложит новичку начинать именно с этого. Преимущество таких тренировок заключается в том, что вам всегда есть, к чему стремиться, и есть стимул постоянно работать над собой, чтобы перейти к более сложным и эффективным элементам» — рассказывает Максим Макаров, элит-тренер тренажерного зала фитнес-клуба World Class Город столиц. 

Подходит ли для похудения

Специальной диеты кроссфит не требует, но если ваша цель — похудеть, то питание стоит скорректировать. «Для того чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо контролировать дневную норму белков, жиров и углеводов, подключая физическую нагрузку. Правильное питание (больше белков и меньше углеводов) и тренировки приводят к сжиганию подкожного  жира и постепенному наращиванию мышечной массы», — говорит Михаил Резников. 

«Девушкам определенно стоит попробовать кроссфит, так как, помимо сложных высокоинтенсивных взрывных движений, есть и базовые: становая тяга, приседания и выпады. Они быстро приведут мышцы ягодиц в порядок. Также есть возможность испытать свои силы, соревнуясь с коллегами, друзьями и просто незнакомыми людьми. Поэтому кроссфит — еще и повод для знакомства», — поясняет Максим Макаров.

Как проходят занятия

Тренировка длится около полутора часов и начинать ее нужно всегда с разминки. «Без разминки есть высокий риск сильно повредить мышцы и суставы, так что пренебрегать ей не стоит. Для начала идеально подойдут упражнения с собственным весом: приседания, различные отжимания, подъемы корпуса, подтягивания», — советует Алексей Столяров.  

Также он говорит о том, что в первое время тренировки должны проходить строго под руководством тренера, в противном случае вы рискуете получить травму. «Тренер должен подобрать индивидуальную программу с легкими, средними и сложными днями, чтобы не загонять нервную систему и не переусердствовать», — объясняет эксперт. 

Кому подходит 

Этот вид фитнеса не подходит тем, у кого есть следующие ограничения по здоровью: заболевания сердечно-сосудистой системы (особенно высокое артериальное давление) и наличие травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (грыжи, сколиоз, остеохондроз, артрит, артроз). Дети, подростки и пожилые должны заниматься только индивидуально с тренером.  

От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес

В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих из дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психологического благополучия и могут стать долгожданным перерывом от других повседневных стрессов. Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, никогда не было лучшего времени.Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня увлеченности — так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, самое время.

Основатели GMB — гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать любой, включая упражнения на мобильность, которые исправят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы сутяжничества. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, — это фантастический способ сделать себя более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.

Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом — один из лучших, с вики-страницей, которая содержит ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подталкивают вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть много полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, где вы можете выкладывать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает в себя динамическую растяжку, силовую работу и мобильность — или, если вы не торопитесь, минимальную программу. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.

Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой резную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок — таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее, — но также стоит проверить его Instagram, чтобы найти вдохновение в создании свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, о которых вы когда-либо думали.

На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс — выбор знатока, предлагающий простые, полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь случайным намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные уроки по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.

Вы, конечно, слышали о кроссфите — потому что первое правило кроссфита — вы должны говорить о кроссфите, — но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дома начального уровня в дни тренировок — вам все равно понадобятся большие кувшины для воды — в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Hero WODs, названные в честь умерших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех — стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.

« Être fort pour être utile » — будь сильным, чтобы быть полезным — было философией новаторского французского учителя физической культуры Жоржа Эбера, духовного основателя MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы двуногие считаем наиболее эффективными, а также основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и подъем с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если они не связаны с альтруизмом.

Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с легкими закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются идеальным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию «valslide» — используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.

На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы перерасти все свои джинсы, ее серия упражнений на ягодицы с собственным весом заставит работать все важные задние двигатели, что сделает вас более эффективными во всем, от приседаний до бега.И если вы не прочь попотеть, у нее есть HIIT-тренировки на каждое количество обязательств от пяти до 30 минут.

Презентация не для всех — вы действительно хотите, чтобы американец без рубашки обещал вам «Пульсирующие» движения серым мартовским утром? — но не обращайте внимания на восклицательные знаки, и ужасающе разорванный Джефф Кавальер — очень информативный тренер, имеющий опыт физиотерапии и легкой атлетики, чтобы предложить научно обоснованные тренировки, которые не экономят на сложных вещах.Просмотрите серию его мастер-советов, чтобы узнать об ошибках, которые делают большинство людей в своих тренировках, а затем перейдите к его тренировкам с собственным весом, чтобы применить все это на практике. Честно говоря, первое, на что вы нажмете, будет Abs Like Stallone!

Нужен серьезный проект, чтобы отвлечься от мыслей о самоизоляции? Хотите вернуться к работе, чтобы подтянуться на одной руке или сделать стойку на руках, балансируя на стуле? Beast Skills предлагает самые сложные задачи из этого списка, но разбивает их на полностью управляемые последовательности, теоретически позволяя вам перейти от никогда не проработанной праздности к вашему первому укреплению сил… ну, сколько бы времени это ни длилось. Если у вас есть что-то подходящее, чтобы их повесить, возможно, сейчас самое время приобрести набор гимнастических колец — это значительно расширит ваши возможности и может улучшить здоровье плеч.

Эти видео с собакой, выполняющей упражнения в тренажерном зале, становятся вирусными.

Австралийская овчарка по имени Тесла становится вирусной в социальных сетях после того, как появились видеоролики о том, как она выполняет упражнения в тренажерном зале с группой людей.

Подражая людям, которые тренируются, Тесла выполняет бёрпи с добавлением переворачивания.

«Когда тренер Тесла преподает класс, вы не можете разочаровать», — говорится в сообщении из Instagram, посвященном Tesla. Клип был просмотрен тысячи раз в различных социальных сетях.

Страница в Instagram семилетней собаки заполнена видеороликами, на которых она выполняет различные трюки и участвует в тренировках и фитнесе.

Вот видео, на котором Тесла делает бёрпи:

А вот и Тесла у стены.

После просмотра видео многие люди сказали, что Тесла был профессионалом в учениях.Другие заявили, что готовы пойти в спортзал только в том случае, если Тесла будет их тренером по фитнесу. Вот некоторые реакции:

Вы не можете злиться, смотря это 😍😍😍 https://t.co/s6bChssGy5

— Эм Шелдон (@emshelx) 15 января 2020 г.

ЭТО САМАЯ ЧИСТАЯ https://t.co/6YtOrK1joM

— Саванна Кларк (@ clarkie9790) 16 января 2020 г.

Эти люди делают это неправильно. Это переворачивание, затем прыжок. Где булочки, народ? Как будто они даже не хотят поправляться.

— 🐰Jen🐰 (@JenDifatta) 14 января 2020 г.

Люди должны начать кататься … Тесла не собирается мириться с классом любителей. 😆😂

— ❄️ Snowbird 🎄 (@ Snowbirdsix1000) 14 января 2020 г.

Катание для продвинутых, она с ними справляется легко

— 🖤𝓚𝓾𝓷𝓸𝓮𝓬𝓬𝓱𝓲 ゆ 偉 ✨ (@ItsKunoo) 14 января 2020 г.

Как записаться в спортзал?

— Мисс Мир. (@NimraMir) 15 января 2020 г.

Я ненавижу групповые занятия, но если Tesla преподает, я подписываюсь!

— РАИСА КРЕСПО (@raisa_crespo) 14 января 2020 г.

Она так хорошо выполняет свою работу, я так ею горжусь

🥺

— хаотичный идиот (@trovrsy) 14 января 2020 г.

Даже если бы я был достаточно в хорошей форме, чтобы участвовать в этом, думаю, я был бы недееспособен, если бы так много смеялся.

Тесла — чудесный пес !!

— Элисон Бегас (@kamfinsa) 14 января 2020 г.

Единственный раз, когда я когда-либо рассматривал кроссфит https://t.co/aqY7iRnr17

— Stormborn (@sophjbutler) 14 января 2020 г.

Ооооо, она такая драгоценная !! 😍 https://t.co/06oGKgcqvb

— 🕊 نیہہ Niha (@Nihaism) 15 января 2020 г.

Если у вас плохой день, это ЕДИНСТВЕННАЯ вещь, которая вам нужна https://t.co/0VpOYvu133

— О’Ши (@ Dylanoshea1311) 14 января 2020 г.

Подходит для кросса, но только для Tesla.Нет Теслы. Нет крестовой посадки. https://t.co/MioG3LwSh4

— Келси Миллер (@kelsmilla) 14 января 2020 г.

часто задаваемых вопросов: Как отправить результаты своей тренировки CrossFit Open 21.1

Открытая тренировка CrossFit 21.1 отсутствует, и есть много рекомендаций, которым спортсмен должен следовать, чтобы успешно отправить действительный результат онлайн и начать соревноваться с людьми со всего мира.

Нужно ли мне отправлять видеозапись? Нужна ли мне проверка судьи? Могу ли я выполнить тренировку 21,1 в одиночку? Как считать минуты на видео? Что произойдет после того, как я отправлю свой результат?

Не бойся.Ваши ответы здесь. Для получения более подробной информации вы можете прочитать свод правил CrossFit Games 2021.

Здесь вы можете увидеть разбивку тренировки CrossFit Open 21.1. Узнайте, как уменьшить масштаб тренировки CrossFit Open 21.1 здесь.

Как я могу отправить свой результат тренировки CrossFit Open 21.1?

Спортсмены могут отправить свои результаты онлайн здесь. Войдите в систему и следуйте инструкциям, чтобы отправить результат тренировки 21,1.

Каков крайний срок для предоставления оценки тренировки 21,1?

Спортсмены могут отправить свои результаты онлайн до 17:00 понедельника по тихоокеанскому времени.

Найдите крайний срок для отправки результатов с учетом вашего часового пояса

Подробнее: Советы, как улучшить тренировку 21.1 с помощью WODprep.

Нужно ли мне отправлять запись о том, как я выполняю тренировку 21.1?

Не обязательно. Вы можете выполнить тренировку 21,1 в партнерской программе CrossFit. После того, как оценка, не связанная с видео, была отправлена, она должна быть официально подтверждена партнерским менеджером из окна, в котором была проведена тренировка.

Аффилированные менеджеры должны проходить онлайн-курс судей каждый год, чтобы иметь возможность проверить результат спортсмена в CrossFit Open 2021.У аффилированных менеджеров есть 48 часов после закрытия открытого мероприятия для проверки результатов.

спортсмена могут соревноваться в CrossFit Open 2021 только посредством отправки видео или с оценкой, подтвержденной партнерским менеджером.

Может ли тренер проверить мою тренировку у меня дома?

Да. Однако партнерский менеджер, который проверяет ваши результаты на тренировке 21.1, должен быть сотрудником того же офиса, с которым вы связаны.

Опять же, тренер должен был пройти онлайн-курс судей, чтобы иметь возможность подтвердить результат спортсмена в CrossFit Open 2021.

Аффилированные менеджеры не имеют права подтверждать результаты спортсменов, которые проводят Открытые соревнования дома и не являются членами этого аффилированного лица.

Могу ли я пройти тренировку CrossFit Open 21.1 в одиночку?

К сожалению, нет. Свод правил CrossFit Games гласит, что спортсмены, отправляющие видео, «должны попросить кого-нибудь контролировать их движения во время соревнований», хотя этот человек не обязательно должен быть тренером по кроссфиту или спортсменом, им может быть кто угодно.

Вы также должны записывать свою тренировку на случай, если ваш результат требует подтверждения.

Видео должно соответствовать правилам и подлежит повторной оценке внутренней группой CrossFit Games.

• Видео должно четко показывать, как спортсмен выполняет движения.
• Углы, расстояния или световые эффекты, которые не позволяют внутренней группе проверки проводить оценку, могут привести к штрафным очкам или аннулированию.
• Объективы Fisheye нельзя использовать для видеозаписи из-за создаваемых ими визуальных искажений.

Как отсчитывать время в открытом кроссфите 21.1 тренировка?

Таймер должен всегда присутствовать при отправке видеозаписи тренировки 21.1.

Хорошей альтернативой, если вы записываете только движения, является использование приложения Wodproof, которое позволяет записывать видео, сохраняя секундомер на экране.

Нужно ли мне носить что-то особенное?

В своде правил

CrossFit Games прямо упоминается, что одежда спортсмена не должна мешать обзору судьи.

Если судья не может подтвердить, что спортсмен соответствует стандартам движений, представленная оценка может быть изменена или аннулирована.

Я отправил видео, что теперь?

После отправки видео тренировки CrossFit Open 21.1 оно будет рассмотрено внутренней командой CrossFit Games.

К видео-заявке спортсмена могут быть применены четыре результата.

1. Хорошее видео : спортсмен выполняет требуемые стандарты движений во всех повторениях в упражнении, и выставленная оценка правильная. Оценка принимается.
2. Действительно с незначительным штрафом : на протяжении всего видео спортсмен демонстрирует небольшое количество «без повторений».Будет наложен незначительный штраф, и окончательный результат спортсмена будет скорректирован.
3. Действительно с большим штрафом : на видео спортсмен демонстрирует значительное количество «без повторений», что приводит к более быстрому времени или более высокому результату для данного вида спорта. К окончательному результату спортсмена применяется крупный штраф.
4. Недействительно : в течение видео спортсмен не может завершить мероприятие должным образом, значительное и неприемлемое количество выполненных повторений — это «без повторений», или видео не соответствует стандартам представления.Оценка спортсмена может быть отклонена, а видео удалено с веб-сайта CrossFit Games. Спортсмен может представить новое видео до истечения срока.

Открытый чемпионат CrossFit 2021

CrossFit Open — это трехнедельные онлайн-соревнования, в которых участвуют спортсмены со всего мира. Это знаменует начало сезона CrossFit и первый шаг к квалификации на CrossFit Games.

The Open — это крупнейшее спортивное мероприятие в мире, в котором спортсмены любого уровня подготовки и подготовки выполняют три тренировки в течение трех недель.Мероприятие объединяет сообщество CrossFit и является временем личных рекордов.

Все тренировки CrossFit Open публикуются в четверг в 17:00 по тихоокеанскому времени, и результаты должны быть представлены к следующему понедельнику. CrossFit объявит о тренировках в прямом эфире, и за представлением последуют два ведущих спортсмена, которые сразятся друг с другом.

CrossFit Open 2021 года является самым инклюзивным на сегодняшний день. В дополнение к обычным разделам RX и Scaled, CrossFit добавил разделы Foundations и Equipment Free, а также восемь адаптивных подразделений.

CrossFit Open стартовал 11 марта и продлится до 29 марта.

Вы все еще можете зарегистрироваться вовремя, чтобы завершить тренировку CrossFit Open 21.1 и соревноваться с людьми со всего мира.

Есть ли будущее у кроссфита?

CrossFit также породил бесчисленное количество предприятий, так как участники начали свои предприятия во всем, от страхования до питания. Производитель спортивного оборудования Rogue Fitness из Огайо был основан для удовлетворения требований новых тренажерных залов CrossFit; он вырос, чтобы нанять сотни человек.RxBar, который производит энергетические батончики из ингредиентов, соответствующих рекомендациям CrossFit по питанию, был продан компании Kellogg’s в 2017 году за шестьсот миллионов долларов.

Восхождение CrossFit не было непрерывным. В декабре 2005 года газета Times опубликовала статью под названием «Приходите в форму, даже если это убивает вас», в которой задокументирован атлет CrossFit, который подвергся рабдомиолизу, состоянию, при котором мышечные клетки умирают от перенапряжения, что приводит к возможной почечной недостаточности и смерть. Глассман сказал Times : «Это может убить вас.Я всегда был в этом абсолютно честен ». Фактически, CrossFit выбрал в качестве талисмана мускулистого клоуна по имени дядя Рабдо.

Участники CrossFit приняли повествование об искуплении через физические страдания. Я слышал от многих приверженцев, что ежедневная упорная работа перетекает в их повседневную жизнь, делая их лучше или, по крайней мере, способными ставить цели и достигать их. Но вместе с вдохновляющими фотографиями компания разместила в Facebook изображения сексуального характера, среди которых были изображения женщины с раздвинутыми ногами, поднимающейся по веревке, и женщины, которая споткнулась и на мгновение подняла голову для полового акта.Фотографии своих друзей, которые вы, по сути, не публиковали бы.

Тренеры и владельцы тренажерных залов, обладающие талантом или специальными знаниями, получили независимую известность. Но бывшие сотрудники рассказывали мне, что когда кто-то становился слишком большим для Глассмана, он их изгонял. (Глассман это отрицает.) После того, как бывший тренер по кроссфиту по имени Марк Твайт начал работать с голливудскими знаменитостями, в том числе с актерским составом фильма 2006 года «300», Глассман обвинил его в краже его интеллектуальной собственности.

Вольф, публично поссорившийся на семинаре по кроссфиту с любимым сотрудником Glassman, бывшим сотрудником Navy SEAL по имени Дэйв Кастро, был уволен.«Вы должны поклониться и не позволять своей звезде сиять слишком ярко», — сказал Вольф в 2013 году о Глассмане. «У него всегда была эта тенденция к невероятной доброте, но в нем также есть эта гремучая сила и жестокость». Тем не менее, посетители тренажерных залов не испугались, и к 2015 году было 11 тысяч партнерских залов. Forbes оценил выручку CrossFit в сто миллионов долларов и написал: «Генеральный директор CrossFit Грег Глассман перевернул индустрию фитнеса с ног на голову. Думаю, он добился этого, сделав кроссфит зеркальным отражением самого себя.«Это не совсем так; как многие отмечали, Глассман — это не столько Адонис, сколько учитель физкультуры в средней школе, который в свои шестьдесят четыре года хромает после перенесенного в детстве полиомиелита и несчастного случая с гимнастикой много лет спустя.

«После того, как вы начнете брендировать и продавать фитнес, вы должны попытаться доказать, что ваша версия лучше, чем все остальные», — сказал Брэд Стулберг, тренер по производительности, получивший высокую оценку в сети от сообщества CrossFit о своем письме о здоровье и фитнесе. сказал мне. В стремлении CrossFit выделиться среди других его наиболее набожные участники защищали бренд с насмешливой элитарностью, смоделированной Глассманом.

До CrossFit доминирующим органом по аккредитации в фитнес-индустрии была Национальная ассоциация силы и кондиционирования. В 2013 году журнал N.S.C.A. Journal of Strength and Conditioning Research опубликовал исследование эффективности кроссфита. Исследование показало, что из пятидесяти четырех человек, которые занимались программой CrossFit в течение десяти недель, девять не смогли закончить из-за травмы.

Исследование быстро распространилось по миру фитнеса. Outside опубликовал статью «Убивает ли нас кроссфит?» и с подзаголовком «Реакция на кроссфит идет полным ходом — во главе с длинным списком травмированных участников.В статье говорится о шестнадцатипроцентном уровне травматизма.

Глассман и его сообщество были недоверчивы и сердиты. В их почти десяти тысячах тренажерных залах они никогда не видели такого уровня травм. CrossFit подал в суд на N.S.C.A. за ложную рекламу и недобросовестную конкуренцию. Процесс обнаружения показал, что руководство N.S.C.A. по сути, сказал исследователям добавить данные о травмах там, где их не было. В декабре 2019 года суд вынес решение в пользу CrossFit и постановил, что N.S.C.A. выплатить компании четыре миллиона долларов санкций.(N.S.C.A. отказалась от комментариев, за исключением того, что сообщила, что вопрос был урегулирован без признания ответственности.)

Любая физическая деятельность сопряжена с риском. Из моих личных навязчивых идей бег имеет исключительно ужасную статистику. Цифры неточные, но часто бывает, что от сорока до восьмидесяти процентов бегунов получат травмы в конкретный год. По моему опыту, эти оценки, скорее всего, занижены. Но это мало что умаляет элегантности такого простого и эффективного режима упражнений.

Я получил травму во второй раз в тренажерном зале CrossFit. В межсезонье, чтобы восстановить некоторую базовую силу, которую я потерял после десятилетия гонок на сверхвысокую выносливость, я заплатил за работу с тренером. Он начал с тестирования меня. Базовые показатели важны в тренажерном зале и необходимы в кроссфите. Мы начали с выполнения приседаний с прыжком со штангой в семь футов на моих плечах. Я не заметил, что вес поднимался с моей верхней части спины в верхней части прыжка и опускался на мой позвоночник, когда я приземлялся.Тренер тоже. На следующий день я проснулся от боли в шее и синяка. Спустя более семи лет я не могу спать на животе, чтобы не рисковать днем, когда не смогу повернуть голову.

Мой следующий набег на кроссфит был более плодотворным. Вниз по улице от меня в Солт-Лейк-Сити, где я жил, был тренажерный зал, которым руководил бывший футболист колледжа Томми Хакенбрук, у которого было яркое сообщество кроссфита. Хакенбрук, неуклюжий, но добрый человек, тренировал меня до правильной формы, а затем предоставил мне тренировки, которые я мог бы выполнять самостоятельно.Комбинация регулярных занятий кроссфитом и индивидуального программирования Hackenbruck сработала для меня, и я стал значительно сильнее, подвижнее и увереннее в своих спортивных способностях в межсезонье.

Группа тренируется в CrossFit Sanitas, тренажерном зале, открытом в Боулдере, штат Колорадо, новым генеральным директором CrossFit Эриком Розой.

5 июня 2020 года совладелец аффилированной компании в Сиэтле Алисса Ройс разместила на веб-сайте своего спортзала электронное письмо, которое она обменивала с Глассман. Она бросила вызов руководству по поводу того, что она считала их «моральной двусмысленностью».. . перед лицом как COVID , так и массовых социальных волнений, с которыми теперь приходится считаться в США », и добавила, что ее тренажерный зал, скорее всего, отключится из-за этого.

«Я искренне верю, что карантин отрицательно повлиял на ваше психическое здоровье», — ответил Глассман. «Вы позволили своей политике превратить вас во что-то, что кажется мне неправильным, вплоть до зла. Мне стыдно за тебя.

На следующий день, во время телефонного разговора с группой аффилированных лиц в Zoom, владелец из Миннесоты спросил, почему штаб-квартира компании хранила молчание во время национальных волнений из-за расовой несправедливости.«Мы не оплакиваем Джорджа Флойда. Я не думаю, что я или кто-либо из моих сотрудников таковыми », — сказал Глассман, согласно записи встречи, опубликованной BuzzFeed News и просмотренной The New Yorker . «Можете ли вы сказать мне, почему я должен оплакивать его? В остальном это «белый» поступок ». Затем он упомянул теорию заговора о Флойде, который, по его словам, был убит, чтобы заставить его замолчать по поводу его причастности к банку фальшивых денег, ссылаясь на внутреннюю информацию ФБР. в районе Миннесоты филиала.

Позже в тот же день Институт показателей и оценки здоровья написал в Твиттере, что расизм и дискриминация являются «критическими проблемами общественного здравоохранения, требующими немедленного реагирования». Разочарованный тем, что он считал ролью I.H.M.E. в закрытии экономики, что, по мнению Глассмана, несоразмерно нанесло ущерб общинам меньшинств, он ответил: «Это FLOYD-19».

В течение сорока восьми часов, по сообщениям, триста боксов CrossFit пообещали прекратить участие. Некоторые известные спортсмены бренда осудили комментарии Глассмана и заявили, что откажутся от участия в предстоящих играх CrossFit Games — ежегодных соревнованиях компании на звание «Лучших на Земле».Reebok, которая приближалась к концу десятилетнего спонсорского соглашения о Играх, объявила, что не будет продлевать свой контракт.

7 июня Николь Кэрролл позвонила Глассману и подала в отставку. «Я не видела пути вперед, в который больше верила, не на уровне миссии, а на уровне руководства», — сказала она мне. «Я больше не могу согласиться с Грегом».

Два дня спустя Глассман ушел с поста генерального директора. и объявил о завершении карьеры на сайте CrossFit.Он передал должность исполнительного директора своему давнему помощнику Дэйву Кастро. Но многие люди в сообществе CrossFit думают, что Кастро может быть таким же резким, как и сам основатель. Комментаторы в социальных сетях назвали Глассмана расистом, а Кастро (американец мексиканского происхождения) соучастником. Они потребовали от Глассмана продать компанию, чтобы спасти CrossFit. «Я приравниваю расиста к глупости», — сказал мне Глассман.

Вскоре газета Times опубликовала обвинения Глассмана в сексуальных домогательствах на рабочем месте.Среди претензий был счет бывшего сотрудника, которому Глассман заплатил вместо иска о сексуальных домогательствах, непристойный пароль Wi-Fi, использованный в офисе кроссфита в Сан-Диего (а также в доме Глассмана, по словам его бывшего жена), а также среду, в которой основатель унижал женщин, открыто оценивая, будет ли он заниматься с ними сексом.

Глассман отвергает любые обвинения в сексуальных домогательствах и объяснил мне, что в офисе существовала сексуально заряженная офисная среда, которая «чертовски согласована на сто процентов во всех направлениях».Глассман добавил о том, как он руководил бизнесом: «Я горжусь тем, как со всеми обращались и как я со всеми обращался. Я ни о чем не жалею.»

Через пару месяцев после тренировки я встретил Розу в новом офисе CrossFit, в квартале от Whole Foods Market на севере Боулдера. Ряд стоячих столов окружен кухней и небольшим тренажерным залом, оснащенным новым оборудованием Rogue. Из конференц-зала открывается вид на гору Санитас, популярную вершину, названную в честь санатория, раннего оздоровительного курорта, который когда-то располагался на его нижних склонах.

По внешнему виду Роза — это все, чего можно ожидать от генерального директора глобального фитнес-бренда. Он мускулистый, с бритой головой; он водит Tesla и подписан на номер The New Yorker , но признает, что слишком занят, чтобы его читать. Роза, называющая себя «математиком», училась в Мичиганском университете, затем работала в отделе управленческого консультирования в Bain & Company и в музыкальной индустрии, прежде чем поступила в Стэнфорд.

Его знакомство с CrossFit — это знакомая история.Вдохновленный возродившимся интересом к бегу на длинные дистанции, вызванным бестселлером «Рожденный бегать», он нанял тренера, чтобы тот довел его до своей цели — трехчасового марафона. Он попробовал ChiRunning и побежал «босиком», но в итоге получил травму.

Что такое кросс-тренинг и почему это важно? Что нужно знать

Hinterhaus ProductionsGetty Images

Кросс-тренинг звучит как что-то зарезервированное для серьезных спортсменов и похоже на термин старой школы, который существует с тех пор, как мамы начали использовать кроссовки для степ-аэробики.Но это по-прежнему очень важно, независимо от того, являетесь ли вы обычным учеником класса barre или ультрамарафонцем.

Хорошие новости: вы, вероятно, уже занимаетесь каким-то кросс-тренингом, понимаете вы это или нет. «Почти все тренируются кросс-тренингом — это просто означает тренировку с несколькими различными типами упражнений, движений или модальностей», — говорит Майк Донаваник, CSCS, основатель Sweat Factor. «Часто люди делают свое« главное »и занимаются второстепенными делами, которыми они занимаются».

Ключ к кросс-тренировкам — думать о целях ваших упражнений и о том, что им дополняет.

Уловка: нельзя просто приходить на тренировки волей-неволей. Ключ к тому, чтобы получить максимальную отдачу от кросс-тренинга, — это подумать о ваших целях упражнений и о том, какие дополнительные занятия будут их дополнять. Вот все, что вам нужно знать о том, что такое кросс-тренинг, для чего он нужен и как именно вам следует его выполнять.

Что такое кросс-тренинг?

«Перекрестное обучение на протяжении десятилетий было очень широко используемым термином для обозначения рандомизированных методов обучения — как с высокой, так и с низкой интенсивностью», — говорит Хайди Пауэлл, персональный тренер и соавтор приложения Transform.В последние годы это вернулось с размахом, особенно с увеличением количества тренировок. «Кроссфит полностью изменил парадигму кросс-тренинга и сделал его доминирующим брендом и стилем, особенно тем, что кросс-тренинг — это высокая интенсивность», — говорит Пауэлл.

Кросс-тренинг не обязательно должен быть сверхинтенсивным. По сути, это парные тренировки, которые будут поддерживать друг друга. Это может быть смешивание йоги в вашем расписании тренировок по триатлону или добавление занятий плаванием между вашими любимыми занятиями в учебном лагере.

Вот последовательность занятий йогой, которую вы можете добавить в свой фитнес-микс:

Каковы преимущества кросс-тренинга?

Во-первых, это делает вас более разносторонним. «Кросс-тренинг поможет вам увеличить силу, мощность, скорость, выносливость, ловкость и равновесие, и все это применимо ко всем видам спорта и вашей повседневной жизни», — говорит Пауэлл. Бонус: смешивание занятий также поможет вам избавиться от скуки в спортзале.

Кросс-тренинг поможет вам увеличить силу, мощность, скорость, выносливость, ловкость и равновесие.

И, возможно, лучшая новость: кросс-тренинг может позволить вам сказать так долго своему физическому лицу; Согласно исследованию Университета Висконсина, проведенному в 2017 году, у спортсменов, специализирующихся на одном виде спорта, вероятность получения травм на 85% выше, чем у тех, кто занимался несколькими видами деятельности.

Какие виды кросс-тренинга самые лучшие?

Возможно, самый простой вид кросс-тренинга, который можно втиснуть в ваш и без того плотный график, — это тренировка, сочетающая кардио и силу в одну эффективную тренировку.«Учебный лагерь Барри — это кросс-тренинг; SoulCycle тоже, в меньшей степени », — говорит Донаваник.

Но имейте в виду, что вы действительно хотите получить от этого. «Лучшие виды — это те, которые меняются больше всего, но также и те, которые правильно запрограммированы для ваших конкретных целей», — говорит Пауэлл. Если ваш главный приоритет — подготовка к марафону, то правильный вид кросс-тренинга для вас будет отличаться от того, если ваше обычное упражнение — это удар по коврику для йоги каждое утро. Подумайте о том, чтобы запланировать хотя бы несколько занятий с личным тренером, чтобы помочь вам наметить ваши цели и способы их достижения.

Как часто нужно заниматься кросс-тренингом?

Как правило, старайтесь заниматься пару раз в неделю. Но то, как часто вы планируете тренировку смешанного пота, в некоторой степени зависит от того, как быстро вы сможете прийти в норму после этого. «Если вы моложе, много спите и хорошо питаетесь, вы можете тренироваться чаще, чем те, кто постарше, недосыпает или не насыщает свой организм питательными веществами, необходимыми для восстановления», — объясняет Пауэлл.

Есть ли риски?

Хотя одним из преимуществ варьирования тренировок является снижение риска травм, можно получить травму и от кросс-тренинга, если вы не будете осторожны.«Если вы слишком много тренируетесь, вы никогда не овладеете правильной техникой, потому что постоянно переключаетесь на разные занятия», — предупреждает Донаваник.

Вместо того, чтобы пытаться делать что-то новое каждый день, он рекомендует придерживаться лишь пары регулярно запланированных действий. «Выберите, может быть, два занятия одновременно, чтобы чередовать их — не пытайтесь делать подъемы, цикл души, йогу, пилатес и т.д. за одну неделю», — говорит он. Вместо этого возьмите основное занятие, которое является вашим якорем — и которое вы действительно освоите, — и смешивайте его с дополнительной тренировкой два раза в неделю.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Еще один риск, который следует учитывать: когда вы добавляете новое занятие в поддержку любимого вида тренировки, не ныряйте слишком быстро. «Большинство людей пытаются поднимать слишком тяжелые, слишком быстрые — они сразу переходят к высокоинтенсивной концепции кросс-тренинга и забывают о двух основных принципах: правильная форма и способность поддерживать эту правильную форму на протяжении всей тренировки. упражнение », — говорит Пауэлл.Начните медленно и получите указания от классного инструктора или тренера, чтобы убедиться, что ваше новое кросс-тренинг помогает, а не мешает вашим целям.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

хэштегов для #crossfit для развития вашего Instagram, TikTok

Лучшие хэштеги #crossfit

Развивайте свой инстаграм с помощью самых популярных хэштегов crossfit

Копировать # кроссфит # фитнес # тренажерный зал # тренировка # фитнес # фитнес-мотивация # тренировки # бодибилдинг # мотивация # спорт #fitfam #personaltrainer #gymlife # стиль жизни # мышцы #wod # здоровье # тяжелая атлетика # тренажерный зал # пауэрлифтинг # упражнения # здоровые # кроссфит # стиль # кроссфит #o #yoga #instafit #strength #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги Instagram, используемые с crossfit

Копировать #instagood #love #fitnessmodel #running #fitspo #crossfitgames #crossfitlife #bhfyp # Weightloss #crossfitter #fitnessgirl #treino #crossfitcommunity #academia #mma #nopainnogain #crosstraining # Nutrition # Strength # дигитальная гимнастика # спорт #instagram #functionalfitness #dieta #a #crossfitbrasil Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 62,102,101

Топ 10 хэштегов crossfit

Лучшие хэштеги кроссфита, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #crossfit

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	#crossfitgirls	5,793,351
2	#crossfitter	3 246 257 90 415
3	#crossfitgames	2 888 025
4	#crossfitlife	2,123,563
5	#crossfitcommunity	1,753,914
6	#crossfitbrasil	1 508 844
7	#crossfitgirl	1,325,469
8	#crossfitopen	924 777 90 415
9	#crossfitters	910 375 90 415
10	#crossfitfamily	864 133
11	#crossfitlove	713 166 90 415
12	#crossfitwod	589,450
13	#crossfitmom	557,550
14	#crossfitaddict	552 616
15	#crossfiter	539 992 90 415
16	# кроссфитлифстайл	532 859
17	#crossfitkids	512,355
18	#crossfittraining	474 323 90 415
19	# кроссфитатлет	396 708 90 415
20	#crossfitbox	384 820

Число после хэштега представляет количество сообщений Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 2021-09-18 20:01:57

Посмотреть фото и видео в instagram для #crossfit

CrossFit Training and Indoor Rowing

Мы знаем, что оборудование Concept2 играет большую роль в вашем тренировочном режиме, и мы здесь, чтобы поддержать ваши усилия!

Техника и обучение

Посмотрите наши видео по технике гребли, в которых рассказывается о правильной технике гребли и многом другом.
Впервые на SkiErg? Посмотрите нашу информацию о технике SkiErg и видео.

Возможности для конкуренции

Мотивация и поддержка

Слишком много плохих боев? Табата Интервальный блюз? Попробуйте что-нибудь другое! Испытайте себя во время одного из наших индивидуальных или командных испытаний или присоединитесь к членству. Следите за своими счетчиками в нашем онлайн-журнале и работайте над вступлением в наши клубы Million Meter.

Узнайте об этих и других программах в нашем разделе «Мотивация».Посетите наш раздел обслуживания, где вы можете узнать все, от устранения неровностей роликов сиденья до обучения настройке интервальной тренировки с неопределенным отдыхом на мониторе производительности.

Тренинг для тренеров: курс для тренеров по академической гребле

Узнайте все, что вам нужно знать о гребле, от движения и тренировок до получения максимальной отдачи от гребных тренажеров и развития новых возможностей для вашего сообщества.

Вы получаете полную учебную программу для инструкторов Concept2 + добавленную учебную программу Dark Horse, которая расширяет и дополняет то, что преподает Concept2, в том числе:

• Программирование
• Что значит быть тренером
• Изысканные лекции Dark Horse для тренеров в тренажерном зале
• Специальные упражнения Dark Horse
• Эксклюзивный доступ к группе инсайдеров Dark Horse Rowing.
• 7 CEC для кроссфита или эквивалентные ACE CEC.

Узнать больше

Искусство стены

Как заниматься греблей: номер детали 1744

Как кататься на лыжах: номер детали 1844

Rowed Kill: номер детали LRKP

Нужны настенные рисунки? Получите плакат C2! Просто отправьте нам электронное письмо с сообщением, какой плакат (ы) вы хотите (пожалуйста, укажите номера деталей слева в своем электронном письме и не забудьте указать свой адрес), и мы отправим его по почте (только для США и Канады)! Легче, чем берпи. Мы обещаем.

Пришлите нам свои фотографии

Есть отличное фото с продуктами Concept2? Отправьте его по электронной почте на адрес tracyd @ concept2.com. Если он нам понравится, мы воспользуемся этим на сайте!

.

No related posts.