Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура — самый эффективный метод терапии шейно-грудного остеохондроза. Прием препаратов позволяет только на время избавиться от болей. А ежедневные занятия лечебной физкультурой помогают избежать рецидивов патологии за счет укрепления мышц и улучшения кровообращения. Индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника составляется врачом ЛФК. Он обязательно учитывает тяжесть заболевания и физическую подготовку пациента.

Правила выполнения гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

Основное правило лечебной гимнастики и физкультуры — дозирование возникающих во время тренировки нагрузок.

Постоянно повторяющиеся движения должны стимулировать укрепление мышц и одновременно не становиться причиной повреждения дисков и позвонков.

Как контролировать нагрузки и правильно выполнять упражнения, показывает врач ЛФК или реабилитолог на первых занятиях. Только после приобретения необходимых навыков пациенту разрешается тренироваться в домашних условиях.

Польза упражнений

Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.

Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:

• боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
• повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
• укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
• частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.

При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Эффективность гимнастики

Высокий терапевтический эффект лечебной гимнастики при остеохондрозе отмечается при регулярном выполнении упражнений. Только так мышцы приспосабливаются к возникающим нагрузкам, укрепляется связочно-сухожильный аппарат. В начале занятий не стоит стараться выполнить все, особенно технически сложные упражнения.

Нагружать мышцы нужно постепенно, прислушиваясь к возникающим ощущениям. Если определенные движения приносят удовольствие, то их можно повторять чаще. А упражнения, после выполнения которых в мышцах появляется боль, лучше на время исключить из комплекса. К ним необходимо вернуться спустя 2-3 недели, когда скелетная мускулатура шейного и грудного отделов достаточно укрепится.

Заниматься следует в период ремиссии. На этом этапе возникают лишь слабые дискомфортные ощущения после переохлаждения, резкой смены погоды или физических нагрузок. В подостром периоде тренировки проходят только под руководством врача-реабилитолога.

Разминка

В качестве разминки нужно выполнить несколько неглубоких приседаний и выпадов, поворотов и наклонов корпуса. Затем следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени и вытягивая носок. Подготовить мышцы плечевого пояса и шеи можно с помощью махов руками вперед и назад, сведением локтей, круговыми вращениями головой с небольшой амплитудой.

Примеры упражнений

Тренировка начинается с выполнения базовых упражнений, всегда включающихся в комплекс независимо от стадии и тяжести течения шейно-грудного остеохондроза.

Количество повторов — от 5 до 10.

Базовые упражнения при шейно-грудном остеохондрозе
В положении стоя	В положении сидя
Ноги расставить, руки положить на пояс. Приподнять плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернуться в исходную позицию, приподнимать плечи поочередно	На вдохе поворачивать голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе принимать исходное положение. Приступить к поворотам головы влево
Выполнять круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад. Потом вращать обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины	Плавно нагибать голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокидывать ее назад
Ноги расставить, пальцы сцепить в замок перед собой. Наклоняться вперед, тянуться плечом к противоположному колену	На выдохе округлить спину, как бы стараясь свести плечи вместе. Через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходную позицию

Для возвращения подвижности позвоночника

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Подвижность в позвоночнике особенно сильно ограничена при поражении грудного отдела. Поэтому в комплекс обязательно включается несколько упражнений для разработки мышц всей спины:

• встать на четвереньки, расслабиться, покачиваясь из стороны в сторону. Прогнуться, приподнимая голову вверх, затем округлить спину, опуская вниз подбородок;
• сесть, вытянуть и немного расставить ноги, ладонями упереться в пол за спиной. Сгибать правую ногу и как можно дальше заводить ее за левую. Одновременно поворачивать, тянуть влево правое плечо. Повторить упражнение в противоположную сторону;
• встать, завести руки за спину. Левой рукой взяться за правое запястье и легко потягивать его вправо, ощущая напряжение в мышцах грудной клетки. Сменить руки, повторить упражнение.

Каждое упражнение выполнять по 7-10 раз. Не следует останавливать тренировку при появлении слабых болезненных ощущений — они естественны при возникающих нагрузках.

Для расслабления шейного отдела и снятия болей

Причиной болезненности в шейном отделе могут стать мышечные спазмы — защитная реакция организма на ущемление нервных корешков. Для расслабления скелетной мускулатуры нужно выполнить несколько упражнений:

• сесть, выпрямиться, сцепить пальцы в замок на задней поверхности шеи. Плавно отводить голову назад, медленно покачивая ею. При правильном выполнении упражнения мышцы не напрягаются, а только растягиваются;
• встать, ноги расставить, пальцы выставленных перед собой рук сцепить в замок. Наклоняться вперед, держа руки параллельно пола, а голову опуская вниз;
• сесть на стул или табурет, руки положить на колени. Плавно наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону. Только достигнув максимально возможной точки, медленно наклонить и шею.

Количество повторов — 7-10. При выполнении упражнений на расслабление шейных мышц недопустимо появление дискомфортных ощущений.

Авторские упражнения

Лечение шейно-грудного остеохондроза движениями практикуют многие врачи-реабилитологи и мануальные терапевты. Ими разработаны авторские методики, направленные на устранение всех симптомов патологии, включая хруст, скачки артериального давления, боль в области сердца, одышку, зрительные и слуховые расстройства.

Упражнения по методу Бубновского

Движение, превозмогая боль — основной принцип лечения остеохондроза по методу С. Бубновского. Известный мануальный терапевт предлагает пациента отказаться от приема анальгетиков с самого начала тренировок. Он учит их контролировать боль, ослаблять ее, выполняя определенные упражнения:

• сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Делать кистями плавные движения, как бы выписывая в воздухе восьмерку сначала в одну, затем в другую сторону;
• встать, руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Вытянуть вперед правую руку, сделать разворот корпуса влево, напрягая мышцы предплечья и спины. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
• сесть, положить ладони на плечи. Сводить локти спереди, а затем отводить их назад на максимально возможное расстояние.

Все упражнения нужно повторить 5 раз в 2-3 подхода. При их выполнении исключены любые резкие движения, включая рывки.

Гимнастика Шишонина

При шейно-грудном остеохондрозе боли возникают при неловком, излишне резком наклоне, повороте головы или корпуса. Чтобы избежать их, человек намеренно ограничивает движения. Неработающие мышцы ослабевают, становятся менее эластичными. Укрепить их позволяют упражнения из комплекса, разработанного врачом-реабилитологом А. Шишониным:

• встать спиной к стене, плотно прижать к ней плечи, ягодицы, лодыжки. Плавно наклонять голову сначала к одному, затем к другому плечу, ощущая незначительное болезненное напряжение мышц;
• сесть на табурет, немного расставить ноги, руки опустить вниз. Отводить руки за спину, одновременно вытягивая вперед голову;
• встать, ладони положить на плечи, вытянуть вперед подбородок. Не поднимая и не опуская его, поворачивать голову в стороны.

Количество повторов — 10-15. Допускается появление умеренной болезненности во время занятий. Но при ее усилении тренировку следует остановить и отдохнуть.

Методика Дикуля

В. Дикуль — автор методики восстановления позвоночника даже при значительных его повреждениях. Его реабилитационные центры оборудованы разработанными им тренажерами для укрепления мышц и одновременного их растяжения. В. Дикуль считает, что только так можно быстро избавиться от тугоподвижности и неврологических симптомов шейно-грудного остеохондроза. Для ускоренной реабилитации пациентов пациентам также рекомендовано ежедневное выполнение упражнений:

• лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. Поднимать руки вверх, отрывая голову и плечи от пола;
• сесть, ноги плотно прижать друг к другу. Наклоняться вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног;
• в положении сидя сцепить пальцы рук в замок на затылке. Наклонять голову назад, оказывая сопротивление ладонями. Затем кисти расположить под подбородком. Наклонять голову вниз, препятствуя надавливанием рук.

Каждое упражнение нужно выполнять 7-10 раз. В процессе тренировок нужно дополнительно напрягать мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, даже если они не задействованы при определенных движениях.

Растяжка

В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:

• лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
• из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
• из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.

Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.

ЛФК при обострении

Активные движения во время рецидива шейно-грудного остеохондроза категорически запрещены. Любой чрезмерно интенсивный поворот корпуса или головы может стать причиной острой боли и стойкого мышечного спазма. Допустимы только пассивные упражнения:

• лечь на спину, поочередно сжимать и разжимать кулаки;
• лежа на спине плавно касаться ладонями противоположного плеча;
• лечь на живот, не отрывая рук от пола, смещать их вверх и вниз на 20-30 см.

Усиление боли — сигнал о немедленном прекращении занятия. Возобновить его можно только после продолжительного отдыха.

Чем дополнить гимнастику

Лечебная физкультура и гимнастика лучше всего сочетается с классическим, вакуумным и сегментарным массажем. При проведении процедур массажист обрабатывает только мышцы, не воздействуя на диски и позвонки. После выполнения растираний, поглаживаний, разминаний, вибрирующих движений скелетная мускулатура шеи и спины расслабляется. Поэтому массаж рекомендован после занятий гимнастикой.

Также на этапе реабилитации помимо физкультуры пациентам назначаются физиотерапевтические процедуры для улучшения кровообращения в шейном, грудном отделе позвоночника. Это магнитотерапия, лазеротерапия, ультрафиолетовое облучение, аппликации с парафином или озокеритом.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка. ..

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях

Хотите вылечить шейный остеохондроз? Упражнения — простое и эффективное решение.

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем понимают, что к ним незаметно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, из-за чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Постоянно сидячий образ жизни, неправильная поза приводят к деформации позвоночных дисков. Деформированные позвоночные диски защемляют нервные окончания. В результате человек чувствует боли спины, шейного отдела позвоночника.

Как лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Врачи рекомендуют специальные упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный способ лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных этапах болезни физические упражнения остановят её дальнейшее развитие. Благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между позвоночными дисками, и соответственно снижается частота болевых ощущений.

А если заболевание развилось до той степени, когда ощущаются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которой можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях быстро позволит забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и выполняться дозировано. В противном случае есть риск ухудшить своё состояние здоровья.

Полезные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, необходимо ознакомиться с полезными советами.

1. Комплекс упражнений должны выполняться регулярно, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для ускорения прогресса, следует выполнять упражнения каждый день. А в дальнейшем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
2. Если почувствовали боль или затекание – это сигнал к тому, что пора немного подвигаться. В этом случае необходимо встать, походить, сделать растяжку, выполнить упражнения против остеохондроза. Можно немного прогуляться;
3. Следует постоянно усложнять занятие. Можно добавить другие упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
4. Заниматься регулярно, конечно же, хорошо, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий чувствуются сильные боли шейного отдела, нужно прекратить занятия;
5. Чтобы повысить эффективность лечения, можно ходить на массаж и по чаще принимать контрастный душ. Эти процедуры способствуют дополнительному расслаблению мышц;
6. Упражнения следует выполнять, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику выполнения. В первое время будет немножко тяжело, но благодаря правильному выполнению мышцы окрепнут, и заниматься будет легче.

Комплекс упражнений (разминка)

Перед тем, как начать выполнять упражнения, обязательно следует начать с разминки:

1. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, выполнить несколько раз глубокий вдох и выдох. После чего, нужно выполнить аккуратные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует выполнять осторожно, не доводя до болевых ощущений. Если наклоны назад вызывают боль, то можно отказаться от их выполнения.
2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Несмотря на простоту, данное упражнение может вызвать затруднение у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не позволяет повернуть до конца голову в ту или иную сторону. В таких случаях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно выполняться плавно, без резких движений.
3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать медленно, плавно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Данная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений, не представляет сложности. Выполнять их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое главное позвоночник нужно держать ровно, плечи расслабить. Но предпочтительнее выполнять их стоя, так как в таком положении позвоночник выпрямлен максимально.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в таком положении нужно на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею сзади и запрокинуть голову назад. При этом работавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для укрепления мышц шеи, что позволяет ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений нужно руки сцепить в замок и положить в таком виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Длительность – 15 – 20 секунд. В таком случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно сочетать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В данном упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой нужно попытаться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В таком положении нужно задержаться 15 – 20 секунд. Затем аналогично выполнить наклон в другую сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений требуется повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука оказывает сопротивление. В каждом положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Выполнение данного упражнения может вызвать затруднения в первое время, но со временем можно привыкнуть. Большие пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову сзади. В таком положении тянуть голову вверх, можно выполнять покачивающие движения. То есть, имитировать попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать нельзя, она должна смотреть прямо. Длительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить несколько раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем одновременно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Необходимо выполнять упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение рекомендовано тем, кто чувствует напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении необходимо голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Выполнить перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к другому плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение выполнять осторожно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь комплекс упражнений, направленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно выполнять все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не приносят дискомфорт и боль. Офисным работникам рекомендуется сидеть ровно во время работы. Дополнительно можно выполнять висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой тоже способствуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут регулярными, а сам человек станет подвижнее, то можно избавиться от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять лечебную гимнастику

Здравствуйте, дорогие читатели. Каждый из нас хотя бы раз испытывал боли в области шейного отдела позвоночника. Чаще всего такие ощущения возникают от переутомления, вызванного длительным пребыванием в сидячем положении. Времяпрепровождение за компьютером сегодня стало достаточно важной частью нашей жизни, можно сказать, даже неотъемлемой. Работа многих людей требует пребывания в сидячем положении практически весь рабочий день, что не может не отразиться на состоянии нашего позвоночника. Мало того, примерно таким же нагрузкам он подвергается и по приходу домой, когда первым же делом мы садимся за компьютер с целью отдохнуть от работы.

Одно дело, когда вы даете себе отдохнуть после работы, к примеру, расположившись на диване, просматривая любимый фильм. Другое же дело, когда ваш рабочий день продолжается и в домашних условиях.

Единичные боли могут не вызвать у вас никакого беспокойства, но вот их повторение заставит вас обратиться к доктору. Остеохондроз, как правило, носит постоянный характер, поэтому лучше начинать лечить его как можно раньше.

Для возвращения гибкости суставам, необходимо выполнять определенные упражнения, которые помогут справиться с болями в этой области позвоночника. Такую гимнастику можно выполнять в домашних условиях, поэтому следует ознакомиться с ее особенностями.

Шейный остеохондроз — что это?

Организм человека продуман до мелочей, ведь для его правильной работы существуют все необходимые условия. Наш позвоночник устроен так, что между его позвонками находится специальная соединительная ткань, которая отвечает за его гибкость.

Но в связи с неправильным образом жизни, который включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, межпозвоночная ткань начинает окостеневать. В результате чего, гибкость позвоночника теряется, что задевает прилегающие нервы и кровеносные сосуды.

Подобные болевые ощущения нарушают качество жизни человека, ведь это достаточно сильно влияет на его самочувствие. Снижается работоспособность, ведь длительное пребывание в сидячем положении кажется ему невыносимым.

Кроме характерных болей, могут наблюдаться резкие перепады давления, сопровождающиеся головокружениями и ощущением нехватки воздуха. Кроме того, данное заболевание может вызывать даже тошноту и временное онемение языка.

Обратите внимание, что остеохондроз можно с легкостью перепутать со стенокардией. Дело в том, что их симптомы достаточно схожи, что ставит врачей в затруднительное положение.

Неправильно поставленный диагноз подразумевает игнорирование уже существующей проблемы остеохондроза, что, собственно, может привести к достаточно серьезным последствиям. Боли могут приобрести постоянный характер, в связи с чем, будет меняться и их интенсивность. Отсутствие лечения приведет к инвалидности, поэтому игнорировать такое заболевание нельзя.

Упражнения при шейном остеохондрозе — как выполнять 

Для того, чтобы не доводить свой организм до таких неприятных последствий, следует вовремя обратиться к доктору, задача которого будет заключаться в правильном определении диагноза. После этого, вам будет назначен индивидуальный курс специальных упражнений, от регулярности выполнения которых, будет зависеть результат успешного лечения.

Такая гимнастика не только избавляет от мучительных болей, но еще и предотвращают дальнейшее развитие заболевания.

Но следует обратить внимание, что достижение ожидаемого результата будет напрямую зависеть от регулярности выполнения упражнений. Пропуски занятий являются недопустимыми, если вы решительно настроены на избавление от проблемы в ближайшее время.

Каждая тренировка будет занимать не менее 10 минут, поэтому нужно сразу постараться рационально распределить свое время. Гимнастика является несложной, поэтому ее можно выполнять без наблюдения врача.

Но существует несколько правил, которых необходимо придерживаться при выполнении специальных упражнений.

1. Необходимо регулярно проветривать комнату, в которой будут проводиться тренировки. Одежда должна быть «дышащей» и ни в коем случае не сковывать движений. В противном случае от такой гимнастики просто не будет никакого толку.

2. Если есть возможность тренироваться на свежем воздухе, то лучше воспользоваться ею. Таким образом, эффективность выполняемых упражнений в значительной степени возрастает.

3. Приступать к занятиям рекомендуется только спустя полчаса после трапезы. Дайте желудку передохнуть и избавиться от чувства тяжести.

4. Упражнения следует выполнять плавно, избегая резких движений. В помощь вам будет подушка или валик, которые помогут сделать процесс выполнения гимнастики более приятным.

Регулярные тренировки воздействует не только на позвоночник, но и на состояние всего организма. Так, вы можете привести в тонус свое тело, что в значительной степени повысит вашу активность. По сути, это та же зарядка, которую мы никогда не выполняем. Лечебная физкультура этому способствует.

Но в лечении такого заболевания, как остеохондроз, не стоит полагаться на одну лишь гимнастику. В данном случае лечение должно быть комплексным, а значит, включать в себе еще и медикаментозное лечение. Назначить такое лечение вам может только, специализирующийся на этой проблеме, доктор.

Улучшения станут заметны минимум спустя месяц, поэтому не стоит ожидать результатов в первый же день лечения. Собственно, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Кому-то станет легче уже через месяц, ну а кому-то придется лечить заболевание все четыре месяца. Здесь важно не пропускать выполнение упражнений и прием назначенных лекарств, и результат не заставит себя ждать.

В чем заключается польза такой гимнастики?

Секрет регулярного выполнения упражнений заключается в том, что пропуск хотя бы одного из них может не самым лучшим образом повлиять на конечный результат. То есть, это является неким стимулом, который заставляет человека выполнять гимнастику ежедневно.

Ведь она, как и любые виды физических нагрузок, дается не так уж и просто. Никто ведь не хочет трудиться впустую, правда?

Ежедневное выполнение специальных упражнений способствует:

— укреплению мышц торса, что позволяет держать в тонусе не только сами мышцы, но и скелет;

— снижению или полному устранению болевого синдрома, присутствующего при шейном остеохондрозе. Разработка правильного курса лечения способствует уменьшению давления межпозвоночных дисков на нервные окончания, поэтому можно с легкостью избавиться от мучительных болей за небольшой промежуток времени;

— улучшению кровообращения в области шейного отдела позвоночника, что предотвращает развитие воспалительных процессов.

Кроме того, в процессе выполнения таких упражнений, позвоночник вытягивается, что способствует увеличению расстояния между позвонками. Таким образом, давление на сосуды и нервы значительно снижается, благодаря чему боль постепенно исчезает.

Но обратите внимание, что увлекаться силовыми упражнениями не стоит, ведь дополнительная нагрузка на позвоночник может только усугубить уже имеющуюся проблему. Если же вы четко настроены, привести в форму свое тело, то выполнять такой вид упражнений нужно постепенно, начиная с небольшой интенсивности.

Постепенное укрепление мышц поможет уменьшить нагрузку на сам позвоночник, благодаря чему, справиться с проблемой будет гораздо проще. К тому же, будет восстановлена эластичность межпозвонковых тканей, что избавит вас от болей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Первое, о чем стоит упомянуть, так это о том, что началом любых упражнений является разминка. Мы должны подготовить свои мышцы и скелет к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать получения травм какого-либо характера.

Разминка обычно начинается с дыхательных упражнений, которые помогут настроить наше дыхание на нужный лад. Необходимо встать прямо, сделав при этом несколько вдохов и выдохов именно животом. Таким образом, вы уже сможете «разогреть» свой позвоночник, подготавливая его к гимнастике.

Далее приступаем к разминке непосредственно шейного отдела позвоночника и мышц, прилегающих к нему. Поочередно поворачиваем голову влево и вправо. Обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять с особенной осторожностью, ведь резкие повороты головы могут привести к серьезным травмам.

Заканчиваем разминку плавными сведениями лопаток, повторяющимися несколько раз. После того, как наше тело уже «разогрето», можно смело приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Сомкните руки в замок и положите на лоб. Постепенно увеличивая интенсивность, медленно надавливайте руками на лобную часть. То есть, давление головой должно осуществляться в направлении сомкнутых рук. Шея находится в постоянном напряжении.

2. Положите одну руку на ухо, наклонив голову, при этом, следует оказывать такое же противодействие. Продолжительность таких подходов будет составлять около 15 секунд. Далее следует поменять руку и произвести те же действия.

3. Необходимо положить одну руку на щеку и попытаться повернуть голову так, чтобы было оказано сопротивление рукой. Пребывание в напряжении должно длиться не менее 20 секунд, после чего, меняем руку.

4. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, при этом, расслабив кисти. Необходимо поочередно произвести вращения суставами плеч, длительность каждого будет составлять не менее минуты. На момент выполнения упражнений корпус наклоняется вперед.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Если вы уже длительное время пытаетесь бороться с шейным остеохондрозом, то вы, наверняка, слышали о такой докторе, как Сергей Бубновский.

Он разработал собственный курс гимнастики, действие которой направлено на избавление от остеохондроза:

— сидя на стуле, наклоните голову сначала вправо, потянувшись к плечу. Как только вы почувствовали напряжение, постарайтесь так задержать голову в таком положении на полминуты. Проделайте те же действия в другую сторону;

— опустите голову, и постарайтесь зафиксировать ее в таком положении примерно на полминуты, после чего вытяните ее вперед. Повторите все эти действия еще несколько раз;

— поворачивайте голову в разных направлениях до появления болевых ощущений. Именно в этот момент и следует зафиксировать ее в одном положении;

— поверните голову в лево, и левой рукой прикоснитесь к правому плечу.

Изометрические упражнения

Этот вид упражнений отличается от других тем, что во время их выполнения мышцы не сокращаются, а только напрягаются. То есть, вы только напрягаете мышцы, но не расслабляете их. Из такого вида упражнений можно выделить всего несколько наиболее эффективных.

1. Руки смыкаются и фиксируются на затылке. При этом, голова запрокидывается назад, оказывая сопротивление сомкнутым рукам.

2. Голова наклоняется вправо, а левая ладонь кладется на висок, преодолевая сопротивление головы.

3. Необходимо наклонить голову вперед, как можно сильнее приблизив ее к грудной клетке. Руки размещаются на затылке, также преодолевая сопротивление.

4. Сожмите руки в кулаки и разместите их под подбородком, при этом, наклонив голову вниз. Левая ладонь прикладывается к правой щеке, голова поворачивается вправо.

Рекомендации

Если вы на самом деле настроены на достижение положительного результата, то вам необходимо понимать, что упражнения должны производиться регулярно. Кроме того, они должны выполняться строго по инструкции, иначе это не принесет никакого результата. Но следует не забывать и о следующем:

— во время обострения не нужно полностью отказываться от гимнастики. Следует перейти на более щадящий режим, а также следить за своим самочувствием;

— если вы почувствовали острую боль в шее, то занятия следует и вовсе прекратить;

— перед тем, как начать подобные занятия, необходимо проконсультироваться с доктором. Он назначит вам упражнения, наиболее подходящие в создавшейся ситуации;

— зарядка должна выполняться несколько раз в день, и совмещаться со здоровым питанием;

— выполнение упражнений должно проводиться плавно для того, чтобы избежать получения возможных травм;

— гимнастика может сочетаться с другими видами лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника требует комплексного лечения, которое включает в себя не только гимнастику, но еще и медикаментозное лечение. Все это подкрепляется приемом здоровой пищи, что является одним из важнейших условий лечения.

Назначить выполнение гимнастики может только доктор, поэтому самостоятельно назначать себе такой вид лечения не стоит. Принести эффект могут только те упражнения, которые выполняются по четко установленным правилам.

Ну а для того, чтобы такая проблема, как остеохондроз, не возникала, необходимо вести правильный образ жизни. То есть, это должен быть полноценный отдых после тяжелого рабочего дня, а также выполнение несложных физических упражнений.

Интересные статьи на блоге:

Как развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника — причины и первые признаки. 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Лечебный массаж. 

Как лечить остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

Автор статьи Борис Иванович Ильинский,

терапевт.

Упражнения при шейном остеохондрозе — комплексы для лечения и в период обострения

Приветики всем!

Шейный остеохондроз является распространенным заболеванием у старшего поколения. Помимо лекарств, лечение включает в себя и физиотерапию — различные упражнения от шейного остеохондроза. Рассмотрим наиболее эффективные.

Шея является важной частью человеческого тела. Она нужна не только для того, чтобы держать голову и поворачивать её в разные стороны. Через шею проходят очень важные органы: артерии и кровеносные сосуды, питающие головной и спинной мозг, а также нервная система.

При остеохондрозе шейного отдела позвонки начинают сдвигаться, изнашиваться, на них могут появляться наросты (остеофиты). Всё это вызывает следующие симптомы:

• боль в области шеи и плеч;
• онемение рук и ног;
• появление солевых отложений в холке;
• отложение солей в шее;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• нарушение вестибулярного аппарата;
• пульсирующая боль в затылке и висках;
• ограничение подвижности шеи;
• онемение языка;
• жжение между лопатками;
• боль в области сердца, которая не проходит после приема сердечных препаратов;
• потемнение и мерцание мух перед глазами;
• одышка;
• внезапные изменения кровяного давления;
• нарушение слуха и зрения.

Польза упражнений против шейного остеохондроза

Как отмечалось выше, причинами остеохондроза являются малоподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На начальных стадиях заболевания физические упражнения помогут остановить его дальнейшее развитие.

Благодаря регулярным занятиям, улучшается кровообращение, тонизируются мышцы позвоночника и шейного отдела, снижаются нагрузки на позвоночник, увеличивается расстояние между позвоночными дисками, уменьшается трение между ними, и частота болевых ощущений уменьшается соответственно.

И если заболевание развилось до такой степени, что чувствуются частые сильные боли, необходимо обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, определит степень заболевания, назначит курс лечения, массаж. После окончания курса лечения будет назначена лечебная гимнастика, которую вы можете делать самостоятельно дома. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях позволит быстро забыть о нем.

Упражнения должны быть правильно подобраны и выполняться регулярно. В противном случае существует опасность ухудшения вашего здоровья.

Кому противопоказаны упражнения

Нельзя делать упражнения людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острыми инфекционными заболеваниями с температурой, опухолями, сердечными приступами.

Всем остальным рекомендуется уделять внимание занятиям физкультурой по 15 минут в день. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, сделайте глубокий вдох и продолжайте делать упражнения плавно и медленно.

Комплекс упражнений для шеи

Рекомендуется не делать никаких упражнений при обострении шейного остеохондроза. Острые симптомы должны быть устранены, в первую очередь, вашим врачом. Действительно, если при поворотах головы вы чувствуете боль — вся гимнастика будет болезненной.

Наиболее эффективные упражнения для шейного остеохондроза очень просты: это движения головы с изометрическим напряжением мышц. Все делается очень просто — дома, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (исходная поза — сидя прямо, руки на коленях):

1. В исходном положении осторожно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Здесь есть нюанс: когда вы повернули голову, без рывков, попробуйте провернуть её еще. Сохраните это положение на 5 секунд. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать с упражнений на укрепление мышц шеи. Они включают в себя развитие её гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
2. Наклоните голову в сторону так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Не нужно поднимать плечо! Как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если вам больно — делайте движения с безболезненной амплитудой! Сделайте 5 наклонов вправо и влево.
3. Теперь делайте круговые движения головы по часовой и против часовой стрелки. По 8 движений в каждом направлении. Медленно! Вы можете придерживать голову руками. Это весьма эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
4. Разминка закончилась, и теперь силовые упражнения: упираясь правой рукой в ​​правый висок, опробуйте наклонить голову вправо и рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы это было тяжело, но ваша голова двигалась в правильном направлении. По 10 раз в каждом направлении (чтобы двигаться влево, используйте другую руку соответственно).
5. Теперь возьмитесь сзади руками за голову (затылочная область) и через сопротивление рук попытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Всего сделайте 10 раз.
6. Теперь положите ладони на лоб и наклоните голову вниз через сопротивление рук (подтяните подбородок к груди). Проделайте это 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
7. И, наконец, вы можете размять трапецию, поднимая и опуская плечи. Подняли — задержали на 2-3 секунды (тяните вверх), опустили — расслабили. Делайте 10 повторений.
8. Потяните шею в разные стороны, и физкультура окончена. Делайте её один раз в день. Это отличная разминка для шеи при остеохондрозе.

Подборка упражнений и позиций для лечения остеохондроза шеи

После нескольких минут самостоятельного массажа необходимо выполнить разминку. Они хорошо знакомы всем и не требуют видеоурока в этой статье.

Разминка

Итак:

• Выполните несколько движений в шейном отделе в разных проекциях:
  Наклоны вперёд и назад.
  2. Повороты налево и направо.
  3. Наклоны влево и вправо.
  4. Движение подбородка вперёд и назад (на фото вверху — справа внизу).
  5. Комбинированные повороты с наклоном.
  6. Круговые вращение по часовой стрелке и против неё.
• Сделайте любые упражнения, чтобы разогреть пальцы рук.
• Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса:
  Синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч.
  2. Одновременные вращательные круговые движения в плечах.

Изометрическое напряжение мышц шеи

Отличие между изометрическими упражнениями заключается в том, что при отсутствии мышечного напряжения отсутствуют движения тела.

Выполняйте «наклоны» головы влево, вправо, вперед, назад, а также «повороты» вправо и влево, преодолевая сопротивление руки и оставаясь неподвижными, как показано на фото выше. Кроме того, это упражнение является отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Придерживайтесь следующего алгоритма:

1. Блок: 3 секунды напряжения (вдох через нос) — 6 секунд расслабления (выдох через губы, сложенные «трубочкой»).
2. Повторите каждый блок 3 раза, а затем сделайте по одному обороту головы по часовой стрелке и против неё.
3. Выполните первый блок с минимумом, второй с средним, а третий — с максимальным мышечным напряжением и давлением рук. Таким образом, в течение первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а когда будет выполнен третий блок, включатся белые мышечные волокна, натяжение которых укрепит силу мышц и немного увеличит их объем.
4. Через несколько дней увеличьте продолжительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Также увеличьте продолжительность одного изотонического напряжения до 7 секунд, не более. Выдох и расслабление мышц в этом случае займет 14 секунд.

Крылья ангела

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, держите локти ровно по сторонам, как показано на фото выше.

Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем 4-5 сведений перед собой и максимальное их разведения назад. После этого одновременно локтями «нарисуйте круги» вперёд и назад.

Важно. Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой головы следует тянуться к потолку.

Укрепляем дельтовидную мышцу

Сомкните руки над головой в «медвежий замок», как показано на рисунке (1):

1. Напрягите все мышцы вашего тела, пытаясь разорвать «замок». Делайте изометрическое напряжение на задержке дыхания от 3 до 10 секунд (максимум). Затем, выдыхая, расслабьте мышцы и сделайте одно круговое движение сомкнутыми руками по одному разу в каждом направлении (на рисунке 2). Повторите это чередование статики и динамики (1-2) ещё два раза. Не забывайте, что напряжение должно наростать — сначала быть слабым, затем средним, а в третий раз — максимальным.
2. Поместите «медвежий замок» перед солнечным сплетением, расположив локти точно в стороны, правой рукой «сверху». При лёгком натяжении шеи и плечевого пояса, пока руки «разрываются», сделайте 8-10 плавных движений локтями — одно вверх, второе вниз (как коромысло). Затем измените положение рук в замке и повторите движение.

Медвежий замок за спиной

«Медвежий замок» нормализует работу сердца и помогает повысить концентрацию внимания.

Выполняйте это упражнение, чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке — в замке, каждый раз сильнее напрягайте мышцы, соблюдая следующий временной алгоритм: сначала 3 секунды, затем 4 и так далее до 7. Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми.

Обратите внимание — классическая мудра (положение кистей) йоги «замок медведя» выполняется путём соединения четырёх пальцев без участия больших, но в то же время пальцы должны быть плотно сжаты в кулаки.

Если это упражнение вам сделать не удается, то начните с облегченной версии с полотенцем, как показано на фото ниже.

Облегчённый вариант упражнения:

Через несколько недель суставы разработаются, и вы сможете выполнять это упражнение без полотенца.

Кузнечик (Саранча)

Эта позиция также поможет тем, у кого есть проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой.

В классической версии эта асана йоги выполняется лёжа. Не сгибайте сильно грудь и не откидывайте голову назад. Линия шеи и груди должна быть прямой. Обратите внимание на ноги — ступни не должны быть шире, чем плечи, а пятки должны «смотреть» на потолок. Время выполнения: как можно дольше, но не более 3 минут. Тем не менее, для начала вы можете выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя.

Заключитель

Полезная лечебная гимнастика при остеохондрозе

Польза физических упражнений при остеохондрозе, диагностика и лечение, упражнения для разных отделов позвоночника в различных позах. Основные правила проведения гимнастических упражнений. Коротко о профилактике остеохондроза.

Польза физических упражнений при остеохондрозе

Спина – одно из самых важных мест в теле человека. Там находится позвоночник – неотъемлемый элемент опорно-двигательного аппарата, правильное функционирование которого обеспечивает комфортную жизнь для человека. Однако, если по каким-либо причинам проявляются проблемы с целостностью или правильной формой хребта, у человека возникают неприятности с другими элементами опорно-двигательного аппарата. В этом районе расположено огромное количество нервных окончаний, и сдвиги позвонков или межпозвоночных дисков влияют на работу нервной системы.

При остеохондрозе межпозвоночные диски теряют свою структуру, из-за чего происходит смещение позвонков. Это приводит к неправильной осанке, боли и к другим неприятным последствиям.

Важно! Своевременное выявление и остановка развития болезни позволят избавиться от возникших проблем. Однако, если с визитом к доктору затянуть, есть шанс получить много проблем не только с хребтом, но и с другими составляющими опорно-двигательного аппарата.

Так как остеохондроз – это дегенеративное нарушение, вызванное изменениями в структуре позвоночника, наилучшими методами по восстановлению составляющих считаются специальная гимнастика и курс массажей. Упражнения, проводимые согласно курсу, установленному врачом, позволяют скорректировать мышечный корсет и осанку, нормализировать работу мышц, а главное – позволить медикаментозному курсу максимально быстро повлиять на состояние хребта. Также эта процедура обеспечивает правильное распределение нагрузки по всей длине позвоночника, благодаря чему снижается вероятность перегрузки на разных его участках.

Как опознать остеохондроз и вовремя начать лечение?

Первый признак любого заболевания опорно-двигательного аппарата — боль. Дегенеративные изменения в позвоночнике влияют на месторасположение позвонков, тем самым вызывая постоянные неприятные ощущения, головные боли.

Кроме этого, у больного могут наблюдаться и другие признаки заболевания:

• ограничение подвижности отдельных конечностей в зависимости от дислокации нарушения;
• нарушение чувствительности в определенных участках;
• частая тошнота и головокружение;
• появление на коже участков с поражениями, мелкими язвами и пр.

Головокружение и тошнота часто возникают, когда деформированные составляющие сдавили вены и сосуды, что приводит к недостаточному поступлению крови в некоторые участки мозга, соответственно, есть риск возникновения кислородного голодания.

В зависимости от локализации, назначается комплексное лечение, включающее прием медикаментов, посещение массажей и специальную физкультуру.

Стадии остеохондроза

Диагностика и методики лечения

О диагностике

Ставит диагноз только врач-ортопед, ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать какие-либо меры по оздоровлению, заниматься физкультурой и принимать медикаменты – так можно лишь навредить своему организму. Доктор ставит диагноз исходя из симптомов, жалоб больного, неврологического осмотра, а также исследования снимков рентгенографии.

На последних отображаются вышедшие из хребта диски, неестественные изгибы, наросты остеофитов, а иногда протрузии и грыжи. Исследование грыж и протрузий наиболее эффективно при помощи магнитно-резонансного томографа, которые предоставляет более четкие и детальные снимки, нежели рентген.

Как лечить?

Основная задача доктора – назначить комплекс ЛФК. Однако так как заболевание это довольно сложное, то и его устранение требует комплексного подхода. Если имеются жалобы на боли, которые бывают тянущими или резкими, стреляющими, отдающими в другие участки тела, назначается обезболивающая терапия.

Важно! Если же имел место воспалительный процесс, надо вовремя его выявить и назначить курс приема противовоспалительных и противоотечных препаратов.

Кроме того, назначаются медикаменты, способствующие улучшению кровотока, благодаря чему в ткани кости поступает гораздо больше полезных веществ, и, следовательно, выздоровление ускоряется. Также выписываются витамины, ускоряющие обмен веществ, и хондропротекторы, которые отвечают за улучшение состояния хрящевой ткани. Если больному необходимо расслабить мышечные волокна, назначаются миорелаксанты.

К немедикаментозным методам также относят:

• мануальную терапию,
• лазеротерапию,
• массажи,
• физиотерапевтические процедуры.

Отдельной темой, которой необходимо коснуться, является диета. Значительно сокращается количество быстрых углеводов, чтобы замедлить прогрессирование: такие продукты питания как картофель, рис, очищенная пшеница, сахар и т.д. способствуют откладыванию подкожного жира в том случае, если человек после еды не двигается. Это очень полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Кроме этого, необходимо употреблять пищу, богатую белками. Обязательно пить много воды для улучшения работы сосудов.

Все вышеуказанные методы являются первым этапом в начале выздоровления. Главное для пациента – устранить болевой синдром. Когда начался процесс улучшения тока крови, обеспечился хороший обмен веществ, было начато разрастание хрящевой ткани, лишь тогда подбирается индивидуальный комплекс лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

В зависимости от расположения искривления (шейный, грудной или поясничный отсеки) для каждого случая назначается индивидуальный курс физкультуры. Это является самым важным элементом в процессе выздоровления. Именно занятия создают необходимое давление на ту или иную часть и позволяют быстро восстановить правильное размещение позвонков.

Популярным и действенным методом для реабилитации составляющих является специальная методика, которая назначается лечащим врачом и проводится в 3 этапа:

1. Тренировки, направленные на укрепление наиболее уязвимых отрезков.
2. Силовая нагрузка, за которой следует расслабление.
3. Этап, который предназначен для поддержания хребта в стабильном виде и предотвращения повторного появления заболевания.

Основные правила проведения ЛФК

Чтобы достичь эффективности, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• Главное – не перегружать уязвимые места. Разминки нужно проводить спокойно и плавно, без лишних рывков, особенно это правило должно соблюдаться пожилыми людьми.
• Каждую тренировку лучше начинать с легкой разминки всех частей тела. Качественный разогрев проводить тщательно – мышцы и суставы при этом подготавливаются к укреплению.
• Начать заниматься лучше всего с утра. Хорошая зарядка перед завтраком повысит тонус мышц, хорошо пробудит организм и поспособствует улучшенному обмену веществ. Таким образом, витамины, которые примет больной на завтрак, лучше усвоятся.
• Как правило, утренняя зарядка занимает не более 20 минут, однако программа физкультуры полностью зависит от возраста пациента, его физических способностей, места нахождения сдвига и стадии его развития.
• Следующее занятие проводится перед обедом, затем – перед ужином. Если стадия развития позволяет больному заниматься своими бытовыми делами, используются некоторые движения, являющиеся универсальными, их можно делать всегда и везде.

Наилучшим решением обычно становится комплекс из 8-10 видов разминки, которые выполняются в несколько подходов. В процессе выполнения нельзя спешить – утром лучше встать заблаговременно, чтобы успеть спокойно и плавно сделать зарядку, а если днем вы не уверены, что у вас хватит времени на тренировку – выполните столько, сколько успеете, главное – медленно и не спеша. Остаток выполнить позже.

Лечебная физкультура, направленная на улучшение состояния шейного отдела

Именно шея считается самой уязвимой, поэтому очень важно проводить все действия без излишних рывков. Так как в шее находится огромное количество кровеносных сосудов, резкие движения могут их повредить.
Для облегчения ситуации выполняется комплекс действий.

Стоя (каждый вид выполнить по 15 раз):

1. Наклонять голову поочередно в сторону каждого из плеч.
2. Наклоны сверху вниз и наоборот.
3. Повороты влево и вправо с прижатиями подбородка к плечу.

Сидя:

1. Поддерживая осанку, описывать в воздухе любые числа, достигая максимальных точек напряжения и расслабляя шею после каждой цифры.
2. Наклонять голову вправо-влево.

Лежа:

1. Расслабиться, руки разместить вдоль туловища. Приподнять затылок, прижав подбородок к грудной клетке, продержать несколько секунд. Проделать 10 раз.
2. Вытягивать шею вверх, помогая подбородком. Достичь максимально высокой точки, задержать позу на 5 секунд, вернуться в исходную. Исполнить 10 раз.
3. Лечь на бок. В исходной позиции шея находится под углом к полу и к телу. На 5 секунд поднять затылок так, чтобы шея продолжала линию хребта, не преламываясь, затем положить затылок назад. Выполнить 10 раз.

Стоит отметить, что позиция лежа должна быть применена на твердой поверхности. Если вы хотите лежать на кровати – подложите под себя что-то твердое, иначе зарядка не будет давать хорошего эффекта.

ЛФК, предназначенная для избавления от остеохондроза в верхнем отделе

ЛФК при распространенном остеохондрозе, а также при его локализации в районе груди, включает следующие действия:

1. Лечь на твердую поверхность, под лопатками поместить подушку или другой мягкий предмет. Приподнять верх туловища, затем опустить. Сделать несколько повторов, постоянно перемещая валик дальше.
2. Сесть на стул. Опереться лопатками о заднюю его часть, сильно выгнуться назад, а затем вперед, при этом нельзя привставать. Выполнить действие не менее 5-7 раз.
3. Лечь на живот, руки держать спереди выпрямленными. Потянуться вперед верхом тела, затем расслабиться.
4. Сидим на стуле, скрепляем пальцы обеих рук на затылке, локти выводим вперед. Повернуть туловище влево, при этом не отрываясь от стула. Проделать то же, но с поворотом вправо 15-20 раз.
5. Принять позу на четвереньках. Выдыхая, полностью сгибать хребет, а выдыхая – разгибать его. Повтор 20 раз.
6. Сидя на коленях, сложить тело вперед, касаясь носом пола или кушетки. Руки направить вперед, продолжая ими линию спины.

Для поясничного отдела

Поясница – довольно чувствительное место, и начальные нагрузки на этот район должны быть минимальными, постепенно увеличиваясь со временем. Основная задача – разработать мышцы, после чего максимально их расслабить и заняться растяжкой. Физкультура в таком случае включает следующие действия:

1. Качать пресс до наступления небольшой, но не критичной усталости. Достигнув этого ощущения, встать на четвереньки, согнуться, опустив голову, затем разогнуться, высоко подняв ее.
2. Лечь, ноги согнуть в коленях. Поднять таз так, чтобы позвоночник вместе с верхней половиной ног образовал ровную линию, затем опуститься и полностью расслабить таз. Повтор 5-7 раз.
3. Лечь на бок. Каждое колено по очедери подтягивается к животу, при этом спина держится выпрямленной. Для каждой ноги сделать по 7-10 раз.
4. Сесть на пол, колени согнуть, на них положить ладони. Держа спину ровно, отклоняться назад до тех пор, пока не почувствуется напряжение в прессе. Удерживать позу 5 секунд, затем снова сесть ровно. Проделать 5 раз.
5. На четвереньках по очереди поднимать и вытягивать руку вместе с противоположной ногой. Для каждой пары повторить не менее 5 раз.

О профилактике и поддержании хорошей формы после завершения лечения

Если вы знаете, что у вас в роду по какой-либо из линий передается подобная проблема, и вы хотите защитить себя от нее, в первую очередь необходимо всегда следить за своей осанкой. Если у вас сидячая работа, или вы работаете с тяжелыми грузами, необходимо ежедневно проводить разминку. Также очень полезной станет утренняя зарядка на позвоночник. Если вы уверены в том, что подобных проблем у вас пока нет, используйте любые упражнения из указанных выше. Возьмите по паре для всех участков и выполняйте их по утрам.

Внимание! Если вы замечаете у себя какие-либо признаки остеохондроза, лечебная гимнастика не должна проводиться без контроля доктора. Только опытный ортопед назначает правильный курс, который подходит для конкретного человека, и определить степень нагрузки в зависимости от стадии развития. С течением времени нагрузка увеличивается.

Кроме того, помните о пользе занятий в бассейне, когда поврежденный элемент практически не перегружается, но при этом все мышцы и суставы хорошо разрабатываются. Поможет также простое занятие плаваньем – это также является лучшей профилактикой.

Наверх ↑

Упражнения при шейном остеохондрозе: примерный комплекс

Гимнастика поможет при остеохондрозе

Остеохондроз шейных позвонков – один из самых частых недугов позвоночного столба. Его лечение нужно начинать, как можно скорее, чтоб не допустить развития тяжелых осложнений.

Терапия заболевания успешно сочетается с физиотерапевтическими процедурами. Больной может существенно ускорить выздоровление, выполняя простейшие упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Содержание статьи

Особенности упражнений при остеохондрозах

Рекомендованные медиками упражнения помогают человеку почувствовать себя лучше, снимают некоторые симптомы, помогают организму восстановиться скорее.

Влияние лечебной физкультуры на организм больного:

Положительное влияние	Устранение симптомов
укрепление мышц; устранение мышечных спазмов; усиление кровоснабжения; улучшение состояния дисков между позвонками.	головная боль; ощущение головокружения; боль, иррадиирующая в руки и плечи.

Интересная идея для занимающегося человека – делать ролики того, как выполняется упражнение при шейном остеохондрозе. Видео поможет определить правильно ли выполняются движения и позволит исправить ошибки.

Лечебный комплекс составляется специалистом по лечебной гимнастике. Схема занятий может выполняться дома, на работе, во время прогулок на свежем воздухе.

При составлении комплекса учитывается состояние больного, степень разрушения дисков, возраст. Специалист по ЛФК формирует лечебные движения, основываясь на результатах обследований, проведенных для постановки диагноза остеохондроз.

Стоит знать какие упражнения нужно делать при шейном остеохондрозе на рабочем месте

Нагрузка для каждого больного будет различной. Для эффективности применяемого комплекса необходимо регулярное выполнение упражнений с соблюдением всех рекомендаций.

На что стоит обратить внимание

Важно: начиная заниматься, нельзя переусердствовать, цена слишком интенсивных занятий – осложнение состояния.

Перед тем, как приступить к занятиям нужно узнать о правилах безопасности:

1. Если болезнь находится в стадии обострения упражнения стоит отложить на время стабилизации состояния.
2. При движениях не должно возникать болезненных ощущений. Через боль тело пытается предупредить человека об опасности.
3. При выполнении движений нужно быть осторожными, делать их медленно, плавно с меленькой амплитудой.
4. Упражнения с гантелями при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при отсутствии подготовки. Если человек только начал заниматься физическими упражнениями, стоит сначала освоить технику без использования веса. Подготовленные люди могут использовать гантели после консультации с врачом и тренером, в период отсутствия обострений. Если после тренировки с весом возникли боли, стоит его уменьшить или на время отказаться от утяжеления вовсе.
5. При повреждении шейных дисков нельзя выполнять круговые действия. Строго запрещено заводить голову назад.
6. При использовании дополнительных приспособлений, например, для вытяжения позвоночного столба, стоит обязательно обсудить это с врачом.
7. Позвоночные грыжи требуют особого внимания, их присутствие меняет тактику проведения лечебных тренировок. Лишние движения в области грыжи, может нанести непоправимый вред больному.

Начинать заниматься можно одновременно просматривая видео упражнений при шейном остеохондрозе, это поможет сориентироваться в правильной технике и узнать движения, которых стоит избегать во время этой болезни.

Использование гантелей возможно, но с большой осторожностью

Упражнения

Далее будет примерная схема и инструкция для выполнения лечебных действий. Желательно выполнять упражнения для шеи при шейном остеохондрозе по рекомендованной схеме, она гарантирует равномерную и постепенную нагрузку на больные органы.

Важно: перед началом выполнения лечебного комплекса стоит настроиться на работу, освободиться от дел и сосредоточиться на себе и пользе для своего тела.

Упражнение №1. Разминка

Самым лучшим способом подготовиться к физическим движениям – простая ходьба шагом на одном месте:

• Постановка стопы должна быть полной, затем шаг выполняется с опорой на носки, потом с опорой на пятки.
• Положение рук – нейтральное, они свободно ниспадают. Плечи расслабленные, расправленные и стремятся к полу. Время выполнения – от 1,5 до 3 минут.

Упражнение №2. Расслабление

Положение тела – ровная стойка, руки свободно свисают вниз. В спокойном темпе происходит напряжение мышц рук, ладони при этом сжаты в кулак. Плечи стремятся к полу, лопатки друг к другу, спина прямая без перегибов.

Напряжение сохраняется в течении половины минуты. Далее этап расслабления, мышцы отдыхают, допустимо покачивание корпуса тела и рук в небольшой амплитуде.

Упражнение №3. Наклоны головы

Упражнения при обострении шейного остеохондроза делаются только по назначению врача

Действия можно выполнять, как сидя, так и стоя. Наклоны головы вбок выполняют очень аккуратно медленно. Сначала этого упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях глубина наклона не должна быть большой, ее стоит увеличивать постепенно.

При выполнении наклона нужно задерживать голову в нижнем положении на 15 секунд. Должно чувствоваться напряжение и растяжение мышц. Затем медленно голова возвращается в исходное положение. Следующий наклон выполняется в другую сторону.

Важно: стоит прислушиваться к ощущениям. Не должно быть неприятного чувства, движения и работа мышц должны вызывать приятные ощущения.

Упражнение №4. Повороты в сторону

Возможно выполнение стоя или сидя. Выполняются наклоны головы вперед, желательно подбородок опустить в ямку на грудине. Далее очень аккуратно, голова скользит по верхней части грудины в сторону.

Положение головы в сторону задерживается на несколько секунд. Затем голова медленно по верхней части грудины движется в противоположную сторону. Упражнение выполняется от 5 до 10 раз.

Упражнение №5. Движения плечами в вертикальной оси

Можно выполнять в положении стоя или сидя. Плечи должны двигаться в вертикальной плоскости не отклоняясь вперед или назад. Перед началом этого упражнения для позвоночника при шейном остеохондрозе нужно расправить плечи и мысленно зафиксировать их в правильном положении. Движения выполняются вверх и вниз поочередно, выполняется от 6 до 8 раз.

Упражнение №6. Простые наклоны

Спина прямая. Выполняются наклоны головы с опусканием подбородка в грудинную ямку. Подбородок опускается и поднимается плавно. Во время этого упражнения должно хорошо ощущаться растяжение мышц задней поверхности шеи.

Совет: после этого упражнения можно выполнить короткую медитацию, на несколько минут сидя в удобном положении закрыть глаза и стараться ни о чем не думать, но воспринимать ощущения тела.

Упражнение № 7. Движения плечами в горизонтальной оси

Плечи расслабленны в правильном положении. Для начала плечи поднимаются. Далее нужно их свести вперед, вернуть в нейтральную позицию, затем сделать отведение назад.

Лопатки должны стремиться навстречу друг другу. Потом тело вновь становится в нейтральную позицию. Этот комплекс можно повторять 7 раз.

Упражнение №8. Надавливание на лоб

Одна рука кладется на лоб и мягко, но настойчиво давит на поверхность лба несколько раз. Действие повторяется второй рукой. В процессе ощущается напряжение в шейных мышцах. Выполнять по пять кругов.

Упражнение № 9. Надавливание на виски

Каждой рукой по очереди аккуратно надавливать на височную область. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах боковых поверхностях шеи.

Важно: упражнения №8 и №9 можно выполнять женщинам в период ожидания ребенка, упражнения от шейного остеохондроза при беременности помогут сбалансировать нагрузку и предупредить появление болей.

Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе в ожидании малыша нужно уточнять у акушера

Упражнение №8. Махи руками

Больной может выполнять этот комплекс, когда сидит или стоит. Начальная поза – плечи стремятся к полу, лопатки прижимаются к спине.

Руки вытягиваются в стороны, делается движение назад, затем они возвращаются в первоначальное положение. Конечности тут остаются неподвижными, основная работа предназначается для спинных мышц, это должно ощущаться во время выполнения. Повторяются движения от 8 до 10 раз.

Упражнение №9. Вращение кистей рук

Допустимо выполнение в сидячем положении. Руки разводятся по сторонам, в локтях сгибаются. Кисть нужно сжать в кулак, но не нужно делать усилие – это не основа упражнения.

Вращение суставов выполняется в поднятыми локтями, чередуются стороны направления вращения, четыре раза в одну и столько же в другую сторону. Повторяются упражнения примерно пять раз.

Совет: во время упражнений полезно осознание, что каждое действие является лечебным для организма больного, каждое действие имеет свое положительное действие для поврежденных тканей.

Упражнение №10. Круговые движения в локтях

Начальное положение копирует упражнение №9. Круговые движения выполняются по той же схеме, чередуясь по нескольку раз.

Упражнение №11. Круговые движения в плечах

Руки вытягиваются по сторонам, плечи направлены в пол. Вращательные движения выполняются аккуратно, контролируются ощущения. Несколько раз в одном направлении, несколько в другом. Повторяются действия шесть раз.

Упражнение №12. Завершение и расслабление

Руки поднимаются. Ощущения контролируются. Руки свободно падают вниз, при этом не резко, чтобы не создавать давления в болезненной области. Кисти, руки и плечи расслаблены полностью. Дыхание не затрудненное, вдох глубокий, темп дыхательных движений интуитивный.

Видео в этой статье и фото помогут больному начинающему занятия понять правильность положения тела и точность выполнения действий.

Завершать комплекс упражнений также стоит медитацией. Для полного расслабления ее можно выполнять лежа с закрытыми глазами.

Постепенно нужно расслаблять одну мышцу за другой, от пальцев ног до макушки головы, визуально представляя движение приятного синего цвета по расслабленным участкам тела. Эта практика поможет осознать ощущения после упражнений, почувствовать проработанные области и уловить болезненность, если она возникла.

Хороший врач ответит на все вопросы

Лечебная гимнастика наряду с лечением способна облегчить состояние больного и не допустить рецидива заболевания. Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе подскажет только врач, опираясь на данные о состоянии больного.

Физические упражнения при остеохондрозе. За или против?

Остеохондроз позвоночника не обходится без серьезного заболевания века, так как ему страдают более 80% людей старше 25 лет. Ученый до сих пор не понимает, что такое остеохондроз: болезнь или естественное старение организма? Однако практически все они в голос заявляют, что именно физические упражнения при остеохондрозе помогают избавиться от сильной боли в спине и избежать обострения болезни.Перед тем как начать, следует знать, что помимо остеохондроза причиной болей в спине могут быть проблемы с мочеполовой системой, почками и опухолевыми образованиями. Поэтому принять решение о занятиях можно только после предварительного осмотра у гинеколога, уролога, хирурга.

Физические упражнения при обострении

Не забывайте, что в период обострения остеохондроза физические упражнения с упражнениями, фитнесом или спортом противопоказаны.Совсем недавно пациентам с острым остеохондрозом назначали постельный режим, но такой подход не привел к улучшению. И только увеличился период нетрудоспособности пациента, поэтому ему пришлось отказаться. Современная медицина рекомендует при остеохондрозе только те физические упражнения, которые относятся к лечебной физкультуре. При этом занятия следует проводить исключительно под наблюдением опытных специалистов, которые следят за состоянием пациента и могут своевременно скорректировать курс лечебных упражнений.

Физические упражнения при остеохондрозе под контролем специалистов

По сей день есть специалисты, которые рекомендуют пациентам с остеохондрозом избегать малейших физических нагрузок, и их противники, рекомендующие по максимуму прокачать мышцы. К сожалению, ни то, ни другое не может быть абсолютно правильным, так как крепкий мышечный корсет пациенту с остеохондрозом просто необходим, а чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать обострение болезни.Лучше всего начинать занятия в фитнес-клубе, у которого есть лицензия на медицинскую деятельность. Там это можно сделать под наблюдением специалиста и получить соответствующие рекомендации по ходу обучения. Если это недоступно в вашем районе, то физические упражнения при остеохондрозе можно выполнять самостоятельно, но с большой осторожностью.

Опасные и безопасные упражнения при остеохондрозе

Один из самых безопасных видов физических нагрузок.Нагрузка принадлежит аквааэробике, и, хотя она не имеет недостатков, присущих обычным физическим упражнениям, к своим ощущениям следует относиться очень внимательно и внимательно. Ни в коем случае не делайте физические упражнения из-за боли и дискомфорта, особенно если упражнения усиливают эти ощущения.Из групповых занятий при остеохондрозе можно обратить внимание на йогу и пилатес, но и здесь сохраняется основное правило — нельзя выполнять физические упражнения через боль и дискомфорт. При всей своей грации и эстетичности восточные танцы не показаны женщинам с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Также не рекомендуется использовать степ-платформы, скручивания и ударные техники. Силовая аэробика, при которой используются штанги, гантели, культуристам не рекомендуется при остеохондрозе. Спуски с отягощениями, а также повороты с преодолением инерции снаряда.

Какие физические упражнения при остеохондрозе будут полезны?

Специалисты рекомендуют выбирать комплексные упражнения при остеохондрозе, в которые войдут выпады, отжимания, приседания, плеи, упражнения для рук с отягощениями. Учитывая характер своего заболевания, можно варьировать степень нагрузки и исключить те упражнения, которые могут навредить здоровью. Занятия оздоровительными видами спорта при остеохондрозе не противопоказаны, но бег и прыжки лучше всего ограничить. Походы пойдут на пользу пациенту, не стоит отказываться от езды на велосипеде и плавания.

Приступая к работе с остеохондрозом, в первую очередь оцените свое состояние и не допустите ни малейших перегрузок, а потом заряд действительно принесет вам радость, энергию и бодрость.

p >>

Шейно-грудной остеохондроз: симптомы и лечение Лекарственное средство

Боль в спине может возникать по разным причинам. Мало кто может похвастаться тем, что не знает, что такое боли в спине. Одна из самых частых причин боли — боли в пояснице. В этой статье также будет рассмотрено более подробно такое заболевание, как остеохондроз груди, симптомы и лечение этого заболевания лекарственными средствами.

Остеохондроз — что это?

пролифакториальное заболевание, связанное с дегенеративными изменениями связочного аппарата позвоночного сегмента. В первую очередь поражает межпозвоночный диск, если вовремя не принять меры, заболевание приводит к дальнейшим реактивным и компенсаторным изменениям в костях, связках и других частях позвоночника. позвоночник.

При остеохондрозе наступает целый комплекс дегенеративных изменений хрящевой ткани сустава. Такие процессы могут возникнуть практически в любом суставе.Но чаще всего поражаются межпозвонковые диски.

В зависимости от локализации изолированного остеохондроза шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов. Также нередки случаи одновременного поражения любых двух или более отделов позвоночника, например шейного, грудного или пояснично-крестцового.

анатомические особенности шейно-грудного отдела

шейный отдел позвоночника является наиболее подвижным отделом позвоночника. С одной стороны он соединяется с относительно неподвижным грудным отделом, а с другой — затылочным переходом с черепом.

Грудной состоит из 12, а шейный — из 7 позвонков. Каждому отдельному позвонку соответствует определенный сегмент спинного мозга, который состоит из двух пар корешков. Они, в свою очередь, соединены со спинным нервом.

Из-за анатомических особенностей позвоночник страдает довольно часто. Людей часто заставляют оставаться в одном положении (офисные работники, студенты), часто возникает шейно-грудной остеохондроз. Симптомы и способы их лечения мы расскажем ниже. А пока рассмотрим патогенез заболевания.

Патогенез

При дегенеративных изменениях межпозвонковых дисков или их повреждении они истончаются, а соседние позвонки смещаются друг относительно друга. Уменьшается зазор между позвонками и возникает поражение нервных волокон. Это сопровождается болью, отеком и т. Д. воспаление. Движение больного при этом может быть резко ограничено.

Кроме того, кровеносные сосуды, обеспечивающие питание межпозвоночных дисков при таких процессах, а также физиологическое старение уменьшаются.Уменьшается их клиренс, вследствие чего происходит истощение межпозвонковых дисков. Хрящевая ткань теряет эластичность, меняет форму и текстуру. Неправильная диета усугубляет это состояние.

причин

Все причины остеохондроза до конца не изучены. Чаще всего первые симптомы заболевания начинают проявляться к 30-35 годам. Способствовать развитию болезни могут всевозможные травмы спины, вибрация и тяжелые нагрузки. Практически у всех профессиональных водителей это заболевание присутствует.Он выделяется в эту группу людей как профессиональное заболевание.

В последние годы все больше молодых людей жалуются на боли в спине. Остеохондроз в настоящее время возникает в возрасте от 16 до 30 лет. Это способствует малоподвижности, избыточному весу, плоскому телу и нарушению осанки среди молодых людей. заболевание — грудной остеохондроз, симптомы и лечение препаратами и другими методами. Но обо всем по порядку.

Основной причиной этого заболевания можно назвать:

• малоподвижный образ жизни (гиподинамия).
• Травмы позвоночника.
• Нарушение осанки и нестабильность (гипермобильность) сегментов позвоночного столба.
• тяжелые физические нагрузки, особенно связанные с рывками и поднятием тяжестей.
• нарушение обмена веществ.
• Избыточный вес.
• ослаблен иммунитет.
• инфекции, частые простуды и переохлаждения.
• Болезни эндокринной системы.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Генетическая предрасположенность (наследственность).
• Несбалансированное питание и нарушение питьевого режима. Особенно развитию болезни способствует недостаток микроэлементов и воды.
• плохая экология.
• Курение.
• психическое напряжение и стресс.
• Женщины: беременность и высокие каблуки.

Остеохондроз грудного отдела: причины, симптомы

Как лечить это заболевание мы рассмотрим чуть ниже. А пока поговорим о симптомах заболевания. Симптомы остеохондроза грудного отдела очень разнообразны.Это заболевание иногда путают с сосудистой дистонией, инфарктом миокарда, стенокардией, инсультом и другими. Рассмотрим симптомы и лечение остеохондроза грудной клетки. Среди признаков заболевания было выделено:

• Боль в спине между лопатками, очень часто отдает в шею, плечи и руки. Иногда пациенты не могут повернуться. шея.Боль может быть очень сильной, часто она сочетается с сильной головной болью и головокружением.
• Боль в груди на высоте вдоха усилилась.
• Парестезия (ощущение дискомфорта в виде онемения, покалывания, уколов и игл) в шее, груди, животе.
• Может тиннитус и мухи перед глазами.
• душевная боль.
• Нарушения эмоционального состояния и сна.
• ограничение движений верхних конечностей.
• Повышение или понижение артериального давления.
• У мужчин может наблюдаться нарушение потенции.

Эти симптомы вызваны сужением позвоночного канала из-за дегенеративных изменений межпозвонковых дисков, воспаления и отека.

Остеохондроз грудной клетки: виды, симптомы, лечение

С симптомами остеохондроза грудной клетки знаком. Следует отметить, что боли могут быть двух типов. Бывают дорсаго и дорсалгии.

Дорсаго также называют люмбаго груди. Эта боль возникает внезапно и очень сильная. Пациенты говорят, что даже при дыхании болит. Имеется ограничение движений (невозможно поднять руки) и напряжение мышц. Обычно это боль. может возникнуть при вставании у людей, которым приходится долго сидеть за столом, склонив голову.Эта боль длится долго.

Что можно сказать о дорсалгии. В этом случае все наоборот. Она наступает постепенно. Боль ноющая, тупая и продолжительная. Может беспокоить 2-3 недели. Усиление боли возникает при глубоком

остеохондрозе. Лечение остеохондроза в Ташкенте.

Остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника и всех окружающих тканей. То есть заболевание суставного хряща позвоночника, которое впоследствии приводит к разрушению хрящевых тканей и деформации межпозвонковых дисков.

Чаще всего остеохондроз развивается по таким причинам, как большие нагрузки, малоподвижность, малоподвижность, нарушение обмена веществ, соматические заболевания, гормональные изменения. Больше патологии встречается у людей старше 30 лет, хотя первичные симптомы могут проявляться у подростков. Межпозвоночный диск — амортизатор, поглощающий нагрузку и сохраняющий гибкость позвоночника.

Различают 4 типа остеохондроза:

1. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.Встречается у людей среднего и пожилого возраста, а также у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

2. Остеохондроз грудного отдела позвоночника. Редко можно встретить человека с таким заболеванием.

3. Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Также возникает из-за неподвижности (встречается у молодых людей).

4. Остеохондроз распространенный. Будут затронуты два или все отделы позвоночника.

Остеохондроз доставляет пациентам серьезные неудобства, ограничивая их подвижность, которые проявляются по следующим причинам:

— Зрелый возраст

— Избыточный вес

— Болезни вирусного типа

— Уплощение

— Травмы позвоночника (переломы)

— Тяжелая работа или спорт, вызывающие повышенную нагрузку на позвоночник

— Наследственность

Лечение проводится с помощь лечебных и немедикаментозных методов восстановления.В лечебной процедуре используются обезболивающие и физиотерапевтические препараты. В некоторых случаях также применяется ультразвуковая терапия, лазеротерапия, гирудотерапия и другие методы.

Основная задача наших врачей-неврологов — облегчить состояние пациента. Для дальнейшего поддержания здоровья и профилактики позвоночника пациенты чаще выполняют физические упражнения и всячески избегают неподвижного образа жизни.

Причины и лечение остеохондроза

· Физическая терапия боли, такая как ультразвук, электротерапия, тепловая обработка и т. Д.

Источник: MediBird / 26.04.2014

Остеохондроз от греческих «остеон» = кость и «хондрон» = хрящ вызывается изменениями в хряще диска с соответствующей реакцией в теле позвонка. При этом заболевании в диске происходят дегенеративные изменения. Высота диска уменьшается, и его физиологическая функция теряется, что приводит к нестабильности и изменениям в позвоночных суставах. По мере прогрессирования заболевания возникает реакция в замыкательной пластинке тела позвонка.Эту реакцию можно разделить на три стадии:

· Modic I = образование отека,

· Modic II = жировая дистрофия и

· Modic III = склероз.

Причины остеохондроза позвоночника

Наши диски начинают деградировать, когда нам 20 лет. Расширяющееся уменьшение воды приводит к уменьшению размеров между позвонками (хондроз). Это означает, что диск больше не может функционировать как амортизатор, и напряжение в передней и задней продольных связках теряется.В результате возникает неоправданное натяжение позвоночных суставов, неправильно нагружаются связки позвоночника, и подвижные сегменты позвоночника постепенно становятся нестабильными. Сегмент позвоночника обычно состоит из двух тел позвонков и диска между ними. Верхняя и нижняя замыкательные пластинки в теле позвонка подвергаются большему стрессу, появляются участки утолщения (склероз) и выступы на границах (спондилофиты).

Каковы симптомы остеохондроза позвоночника?

Заболевание проявляется в виде непреодолимой боли в спине, которую трудно устранить и которая проявляется в сегменте позвоночника (шея или меньшая часть спины).Симптомы могут оставаться ограниченными позвоночником или распространяться на ноги, если они исходят из поясничного отдела позвоночника или рук, если исходят из шейного отдела позвоночника. Симптомы могут возникать во время отдыха, усилия или действия. Могут быть корешковые симптомы, вызванные воздействием на нервный корешок, или псевдорадикулярные симптомы, если причина кроется в стыке фасеток или мускулатуре. Если имеется стеноз позвоночного канала, расстояние, на которое может пройти пациент, будет ограничено. Часто наблюдается смешанная клиническая картина. Другими словами, это влияет не только на один сегмент беспроводной связи.Состояние также известно как дегенеративное заболевание поясничного отдела позвоночника или дегенеративное заболевание шейного отдела позвоночника. Они рассматривают аффилированные с ними спутанные симптомы.

Как диагностируется остеохондроз позвоночника?

Основной метод диагностики состоит из: сбора истории болезни пациента, физического осмотра и неврологического осмотра.

Лечение остеохондроза позвоночника

Вид лечения зависит от выраженности симптомов заболевания.Физическая терапия — основная цель на начальных этапах. Процедуры стабилизации сегментов действия следующие:

Консервативное лечение

· Физиотерапия боли, такая как ультразвук, электротерапия, тепловая обработка и т. Д.

· Фармацевтические обезболивающие, такие как НПВП, опиаты, миорелаксанты и т. Д.

· Back-классы

· Лечение инъекциями, такими как инъекции в триггерные точки, блокады нервов и т. Д.

· Упражнения на расслабление

· Трансплантация клеток межпозвонкового диска

Хирургическое лечение остеохондроза позвоночника

Хирургическое лечение — это всегда последний выбор лекарства.Бывают ситуации, когда необходимо хирургическое вмешательство. Примеры этого включают паралич мочевого пузыря или прямой кишки, вызванный сужением спинномозгового канала или опущенным диском. Доступны следующие хирургические методы

· Малоинвазивная имплантация протеза межпозвонкового диска (шейный и поясничный отделы позвоночника)

· Малоинвазивная операция по увеличению ширины позвоночного канала

· Динамические системы

· Минимально инвазивный хирургический спондилодез с дорсальной или вентральной стороны, отдельно или в сочетании с трансфораминальным поясничным межтеловым спондилодезом или задним поясничным межтеловым спондилодезом в сочетании с чрескожным инструментарием.

Лечение остеохондроза позвоночника в домашних условиях

Следовательно, работающая импульсная магнитная зона оказывает подтвержденное положительное влияние на тело, сравнимое, а в некоторых случаях даже лучшее, с другими физическими компонентами. Магнитная терапия может сократить время лечения, уменьшить дозы лекарств, улучшить общее состояние организма и значительно повысить общую эффективность лечения как хронических, так и тяжелых ситуаций. При минимуме противопоказаний появляется вероятность проведения самолечения в домашних условиях.Основным средством лечения и профилактики дегенеративных инфекций позвоночника, в том числе остеохондроза, является создание мощного мышечного корсета, то есть развитие всех мышц позвоночника. Поэтому упражнения — гимнастика, купание — обязательны для всех пациентов, желающих достичь стойкой ремиссии и избежать инвалидности.

Остеопороз и упражнения — Better Health Channel

Остеопороз — это потеря кальция и других минералов из костей человека, из-за чего кости становятся уязвимыми (ломаются).В Австралии около половины всех женщин и треть мужчин старше 60 лет страдают остеопорозом. Женщины более склонны к остеопорозу, потому что гормональные изменения во время менопаузы ухудшают потерю костной массы.

Полноценная диета, включающая продукты, богатые кальцием, и регулярные упражнения на протяжении всей жизни человека (в том числе в детстве и подростковом возрасте) снизит риск остеопороза в более поздние годы.

Люди с остеопорозом также могут получить пользу от физических упражнений. Это связано с тем, что малоподвижный образ жизни (небольшие упражнения) способствует потере костной массы.Регулярные упражнения могут снизить скорость потери костной массы.

Большинство переломов костей происходит из-за падения. Вы можете снизить вероятность падения, тренируясь для наращивания мышечной силы и улучшения баланса. Упражнения также могут замедлить скорость потери костной массы, что снижает риск переломов от остеопороза.

Физические упражнения также приносят пользу людям, страдающим остеопорозом или желающим предотвратить остеопороз. К ним относятся снижение потребности в некоторых лекарствах, которые могут способствовать риску падений, и более эффективное лечение других проблем со здоровьем.

Преимущества физических упражнений для людей с остеопорозом

Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, нарушение равновесия и слабые мышцы увеличивают риск переломов. Человек с остеопорозом может улучшить свое здоровье с помощью физических упражнений, в том числе:

• уменьшение потери костной массы
• Консервация оставшейся костной ткани
• Повышение физической подготовки
• Повышение мышечной силы
• улучшено время реакции
• повышенная мобильность
• Лучшее чувство равновесия и координации
• снижение риска переломов костей в результате падений
• уменьшение боли
• лучше настроение и бодрость.

Выбор программы упражнений для людей с остеопорозом

Прежде чем выбрать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или медицинским работником. Факторы, которые необходимо учитывать, включают:

• ваш возраст
• степень тяжести вашего остеопороза
• Ваши текущие лекарства
• ваша физическая форма и способности
• Прочие заболевания, такие как сердечно-сосудистые или легочные заболевания, артрит или неврологические проблемы
• , является ли основной целью вашей программы упражнений повышение плотности костей или предотвращение падений.

Лучше всего сочетать аэробные упражнения с отягощением и упражнения для наращивания мышц (с сопротивлением) вместе со специальными упражнениями на равновесие.

Рекомендуемые упражнения для людей с остеопорозом

К упражнениям, которые полезны людям с остеопорозом, относятся:

• Упражнения аэробики с отягощениями, например танцы
• Тренировка с отягощениями с использованием свободных весов, таких как гантели и штанги, сопротивление резинке, сопротивление весу тела или силовые тренажеры
• упражнений для улучшения осанки, равновесия и силы тела, например, тай-чи.

В идеале еженедельная физическая активность должна включать что-то из всех трех групп.

Плавание и водные упражнения для людей с остеопорозом

Плавание и водные упражнения (например, аквааэробика или гидротерапия) не относятся к упражнениям с весовой нагрузкой, поскольку плавучесть воды противодействует воздействию силы тяжести. Однако упражнения в воде могут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и мышечную силу.

Люди с тяжелым остеопорозом или кифозом (сутулость в верхней части спины), подверженные высокому риску переломов костей, могут решить, что плавание или водные упражнения являются их предпочтительным занятием.Проконсультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.

Прогулки для людей с остеопорозом

Несмотря на то, что ходьба является упражнением с весовой нагрузкой, она не сильно улучшает здоровье костей, силу мышц, физическую форму или равновесие, если только она не выполняется с высокой интенсивностью, например, в более быстром темпе, в течение длительного времени (например, прогулка по лесу) или включает сложная местность, например холмы. Однако для людей, которые в остальном неактивны, ходьба может быть безопасным способом введения некоторой физической активности.

Упражнения, которые следует избегать людям с остеопорозом

У человека с остеопорозом ослаблены кости, склонные к переломам. Им следует избегать действий, которые:

• включают нагруженное сгибание позвоночника вперед, например приседания на животе
• увеличивают риск падения
• требует внезапного, сильного движения, если не вводится постепенно как часть прогрессивной программы
• требуют сильного скручивающего движения, такого как замах в гольфе, если человек не привык к таким движениям.

Лучшее количество упражнений для людей с остеопорозом

Точное количество упражнений, необходимых людям с остеопорозом, в настоящее время неизвестно. Однако руководящие принципы предполагают:

• От 45 минут до одного часа аэробной активности два-три раза в неделю
• Тренировка с отягощениями два или три раза в неделю — каждое занятие должно включать упражнения для укрепления мышц нижних конечностей, туловища и рук, и каждое упражнение следует выполнять от восьми до 10 раз
• упражнений на равновесие — они должны быть на уровне, нарушающем ваше равновесие, и должны выполняться в течение нескольких минут не реже двух раз в неделю.Из соображений безопасности всегда проверяйте, можете ли вы за что-нибудь ухватиться, если вы перебалансируете
• упражнений на растяжку для повышения гибкости.

Вам нужно продолжать упражнения в течение длительного времени, чтобы снизить вероятность перелома костей.

Профессиональные консультации для людей с остеопорозом

Регулярные упражнения — неотъемлемая часть любой программы лечения остеопороза. Обратитесь к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений. Физиотерапевты и другие специалисты по упражнениям могут дать вам квалифицированные рекомендации.

Всегда начинайте программу упражнений с низкого уровня и постепенно прогрессируйте. Слишком энергичные и быстрые упражнения могут увеличить риск получения травм, в том числе переломов. Также проконсультируйтесь с врачом или диетологом о способах увеличения количества кальция, витамина D и других важных питательных веществ в вашем рационе. Они могут посоветовать вам использовать добавки.

Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя, которые вредны для ваших костей.

Куда обратиться за помощью

• Ваш врач
• Физиотерапевт

Что нужно помнить

• Остеопороз характеризуется потерей кальция в костях человека, что увеличивает вероятность их перелома (перелома).
• Регулярные упражнения снижают скорость потери костной массы и сохраняют костную ткань, снижая риск переломов.
• Упражнения также помогают снизить риск падения.
• Слишком энергичные упражнения могут увеличить риск переломов.
• Обратитесь к своему врачу, физиотерапевту или другому специалисту за консультацией.

Упражнения при шейном остеохондрозе: комплекс ЛФК + видео

Шейный остеохондроз достаточно распространен среди всех социальных групп и возрастных категорий.Но в большей степени этой патологии подвержены люди, вынужденные своей профессией мало двигаться или длительное время оставаться на фиксированной позиции — школьники, служащие, программисты. Особенности шейного остеохондроза заключаются в том, что наряду с позвонками, межпозвоночными дисками и нервами страдает центральная нервная система из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. Через шею проходят жизненно важные коммуникации — трахея, спинной мозг, крупные сосуды, среди которых и позвоночная артерия, кровоснабжающая головной мозг.

Эффект от упражнений

Шейный отдел не испытывает такой колоссальной механической нагрузки, как поясничный. Но шея отвечает за выполнение сложных скоординированных движений при поворотах, наклонах, поворотах головы, поддержании осанки. При шейном остеохондрозе эти движения затруднены, а в некоторых случаях становятся невозможными. Именно поэтому упражнения при шейном остеохондрозе — незаменимый элемент проводимого комплексного лечения. Ведь только уколов, компрессов и растираний для лечения этого заболевания явно недостаточно.

Также можете прочитать:

Упражнения при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника влияют на все стадии развития данной патологии:

1. Устранение гиподинамии, являющейся одной из причин шейного остеохондроза
67 застойные явления в мышцах и сосудах шеи
2. Облегчают самочувствие пациента, устраняют боли в голове и шее, головокружение, общую слабость и другие негативные проявления заболевания
3. В профилактических целях предотвращают развитие осложнений шейный остеохондроз

После курса лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи отмечаются следующие лечебные эффекты:

• Расслабляет патологически напряженные мышцы шеи
• Укрепляет шейный мышечный скелет, снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника
9 0067 Улучшает местное кровообращение
• Увеличивается мозговой кровоток за счет восстановления просвета позвоночных артерий
• Освобождаются воспаленные корешки шейных спинномозговых нервов
• Повышается эмоциональный фон, ускоряются обменные процессы не только в шейном отделе, но и также во всем теле

.Шейный сегмент анатомически и функционально связан с грудным отделом позвоночника. Причем эти два отдела остеохондрозом поражаются в большинстве случаев одновременно, вместе. По этой причине физические упражнения при шейном остеохондрозе облегчают течение остеохондроза грудного отдела, и наоборот.

Техника выполнения

Упражнения для снятия напряжения мышц шеи

Перед выполнением упражнений при шейном остеохондрозе грудной клетки пациент принимает любое из физиологических положений — стоя, сидя, лежа на спине или животе.Пациент, лежащий на спине, испытывает минимальную нагрузку на шейный отдел, но в таком положении ему будет сложно выполнять определенные элементы. Напротив, в положении стоя удобнее всего выполнять движения головы, плечевого пояса и верхних конечностей. Но этот вариант не подходит в том случае, когда шейный остеохондроз проявляется вестибулярными нарушениями в виде головокружения, дезориентации в пространстве.

Ниже представлен комплекс упражнений при шейном остеохондрозе:

1. Пациент сидит и прикладывает ладони к области лба.

   No related posts.