13 элементарных упражнений, чтобы отодвинуть старение

Гимнастика для лица (фейсбилдинг) была разработана немецким пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом. Это метод тренировки, с помощью которого можно восстановить тонус мышц лица и сократить морщины.

AdMe.ru сделал подборку из 13 самых эффективных упражнений, благодаря которым кожа становится гладкой и упругой, разглаживаются морщины, улучшается овал и цвет лица.

• Перед выполнением упражнений тщательно вымойте руки и очистите лицо от декоративной косметики.
• Внимательно следите за изменениями на лице, появлением (или усугублением) морщин и складок во время выполнения упражнений. Места, где образуются морщины и складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
• Во время выполнения упражнения должна быть задействована только та группа мышц, на которую оно направлено. Если включаются другие мышцы — это ошибка.
• По окончании комплекса упражнений умойтесь прохладной водой и нанесите сыворотку или крем.
• Выполняйте гимнастику регулярно. На этапе интенсивного омолаживающего воздействия стоит уделять упражнениям по 10-15 минут в день, 5 дней в неделю. Для сохранения эффекта достаточно выполнять гимнастику 2-3 раза в неделю.

1. Для устранения гусиных лапок

• Расположите пальцы у внешних уголков глаз и закройте глаза. Пальцы автоматически потянутся к центру. Не мешайте движению мышц.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

2. Для предотвращения опускания верхнего века

• Раскройте глаза так широко, как вы можете. Внимательно следите за тем, чтобы не морщить лоб.
• Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

3. Для устранения морщин на переносице

• Сильно сведите брови к центру. Чтобы избежать появления складки, надавите указательными пальцами на кожу над бровями. Зафиксируйте кожу пальцами, чтобы она не сдвигалась.
• Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

4. Для красивого лба

• Слева показано действие мышцы, когда вы сокращаете ее без помощи пальцев — на лбу собираются морщины. Чтобы предотвратить образование морщин, разместите безымянные пальцы над бровями. Теперь старайтесь поднять брови, словно желая преодолеть сопротивление рук.
• Важно: в этом движении руки должны «победить». Не давайте бровям подниматься! Иначе эффект от упражнения будет прямо противоположным. Напрягите мышцы, считая до 6, затем расслабьте их. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

5. Для омоложения верхней области щек и предотвращения опускания уголков рта

• Поднимите уголки рта вверх, словно вы улыбаетесь. Удерживайте напряжение в течение 6 секунд, затем расслабьте мышцы. Чтобы предотвратить появление заломов и морщин, поставьте указательные пальцы на внешний край глаза, а большими пальцами слегка зафиксируйте носогубную складку.
• Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

6. Для прокачивания круговой мышцы рта и формирования красивой формы губ

• Плотно сожмите губы. Во избежание появления морщин поместите кончики средних пальцев в углы рта и слегка растяните губы в стороны.
• Задержитесь в максимально напряженной позе на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

7. Для укрепления подбородка и шеи

• Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу. Если вы все делаете правильно, то шея должна напрячься и ясно обозначиться.
• Задержитесь в максимально напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

8. Профилактика появления и устранение второго подбородка

• Поместите кулак под подбородком. Расположите костяшки кулака под косточкой подбородка — там, где начинается второй подбородок, а не на краешке. Теперь через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, медленно открывая рот.
• Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

9. Для укрепления мышц шеи, устранения брылей

• Расправьте плечи, спину держите прямо. Голову откиньте назад. Вы почувствуете, как натянулась кожа от подбородка до ключиц. Нижнюю челюсть выдвиньте вперед — так, чтобы кожа на шее натянулась еще больше.
• Напрягайте мышцы шеи и подбородка в течение 10 секунд. Выполните 3 подхода.

10. Для красивой области глаз, против гусиных лапок

• Помассируйте пальцами обеих рук теменную и височную зоны головы в течение 1-2 минут. Это должно полностью расслабить мышцы.
• Постарайтесь пошевелить ушами. При этом вы должны почувствовать, как кожа на висках начинает двигаться — от лица к затылку. Это включит в работу височную мышцу. Сильная височная мышца не даст образовываться гусиным лапкам.
• Натянув височные и ушные мышцы, задержитесь в максимально напряженном положении на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

11. От межбровных складок и морщин

• Прижмите три «средних» пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и сохраняйте это положение.
• Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

12. Для укрепления верхнего века и круговой мышцы глаза

• Закройте глаза и плотно сомкните веки. Вы должны ощутить, что веки потяжелели и слиплись.
• Держите напряжение 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

13. Для подъема уголков рта

• Сомкните губы и сожмите верхнюю и нижнюю губу между зубами. Из этой позиции максимально приподнимите уголки губ.
• Задержитесь в самом напряженном положении на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

После этих упражнений эффект Бенджамина Баттона не заставит себя долго ждать!

Гимнастика для лица Фейсбилдинг: упражнения фитнеса для лица | Vogue Ukraine

Как фейсбилдинг помогает улучшить внешность, выясняем с основательницей школы фейсбилдинга Евгенией Баглык

О предыстории

Сегодня все увлеклись ЗОЖ; все бегают, правильно питаются, выбирают натуральное и органическое, слушают лекции по генетике и anti-age. Люди одержимы идеей как можно дальше отодвинуть старение. Мода идет с Запада, где многие знаменитости отказываются от гиалуроновой кислоты и инъекций нейротоксинов. В эту концепцию фейсбилдинг вписывается отлично. Он не меняет внешность, не блокирует мимику, просто приводит мышцы в тонус – и гармонизирует черты лица. В интервью Дженнифер Лопес и Дженнифер Энистон признаются, что практикуют фитнес для лица. Какие именно упражнения они делают, неизвестно, но выглядят они молодо – и совершенно естественно.

Фейсбилдинг появился не вчера; мода на него возникает всплесками. Все началось в первой половине XX ст., когда пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал для своей подруги, стареющей балерины, комплекс упражнений, который бы помог ей оставаться красивой еще долго. Никто не знает достоверно, так ли это было на самом деле или все это – маркетинговая легенда.

Следующая волна славы фейсбилдинга настала в 80-х, когда косметолог Кэрол Маджио популяризовала гимнастику для лица в США. Взрослые клиенты рассказывают, что они собирали вырезки из журналов советских времен, где приводились упражнения.

О сути метода

Смысл фейсбилдинга – работа с мышцами лица. Их надо тренировать так же, как мышцы тела, – и не допускать, чтобы они теряли тонус, становились вялыми. Есть разные школы: кто-то фокусируется на агрессивной «закачке» мышц. Кому-то ближе снятие зажимов и полное расслабление. У меня комплексный подход. Собственно, я и создала свою методику, потому что перепробовала все сама и оценила слабые места. Мне 32, я практикую упражнения больше 10 лет и часто слышу в свой адрес, что мои четко прорисованные скулы – результат резекции комков Биша. Никаких операций я, конечно, не делала. Все – результат регулярных упражнений.

@jenyabaglyk

О целях и результатах фейсбилдинга

Главная цель – prevention, предотвращение старения. Им занимается множество совсем еще молодых людей. В фейсбилдинг приходят те, кто склонен к птозу, к появлению второго подбородка, к морщинам. Результаты фейсбилдинга особенно хорошо заметны, если лицо уже «поплыло».

Отечность уменьшается всего через пару тренировок: от работы мышц активируется ток лимфы, и лицо выглядит менее отекшим. Фейсбилдинг помогает очертить скулы, заострить контур подбородка, прорисовать угол нижней челюсти, который часто «плывет» с возрастом. Упражнениями реально подтянуть щеки и приподнять брови. Разгладить горизонтальные и вертикальные заломы на лбу. Приподнять опустившиеся уголки рта. Сложнее всего с центром лица – тут много мышц – и с зоной вокруг глаз. Но в среднем уже через 2,5 месяца стабильных занятий видны изменения всех зон. 

О мимических паттернах

Мы учим клиентов менять мимические паттерны, в итоге они прекращают морщить лоб, делать ужимки, смеяться так, чтобы перенапрягать носогубную зону. Ведь ежедневная мимика оставляет отпечатки: если постоянно морщить брови, то рано или поздно появится залом. Потому на занятиях мы работаем с мимической картой, где участники отмечают свои привычки – морщить лоб, поджимать уголки губ и т.д. На каждую привычку есть специальное упражнение. Всем клиентам я советую контролировать мимику во время занятий спортом: все ужимки и гримасы оставляют след. Работает детская страшилка: «Не кривляйся, а то так и останешься».

О доказанной эффективности

Общество делится на тех, кто верит в результаты физических упражнений для мышц лица, и тех, кто отрицает их пользу. Во второй категории – пластические хирурги и специалисты по инъекциям. Что, в общем, понятно. Тем не менее ученые периодически проводят исследования, которые доказывают пользу тренировок. Мы видим результаты на своих учениках. Они настолько впечатляют, что мы вышли на рынок США, где наши видеоуроки на английском продаются онлайн.

О генетических особенностях старения

Лицо покрыто мышцами, образующими своеобразный каркас. Когда они теряют тонус, лицо начинает опускаться. К этому особенно склонны славяне, у которых много мягких тканей, плотная жировая прослойка, а нижняя челюсть не очень мощная. Чем она меньше, тем хуже держит ткани. У скандинавов, например, могут быть морщины, но птоза почти нет – челюсть массивная, жировой ткани мало. У африканцев развиты скуловые кости – и лицо благодаря этому долго остается молодым.

О том, какие упражнения нужны всем

Я бы рекомендовала двигать ушами – это стимулирует кровоток и дает эффект лифтинга: в прошлом веке актрисам скотчем заклеивали уши за волосами, чтобы визуально подтянуть лицо. Полезно выпучивать глаза, чтобы укрепить верхние веки и придать открытость взгляду. Также я бы рекомендовала надавливать языком на верхнее и нижнее небо, ведь подъязычная зона у большинства людей инертна. Тут собирается жир, особенно если человек не занимается спортом.

О тренировках

Каждому подбирается свой комплекс упражнений. Первые два месяца рекомендуем заниматься каждый день, чтобы дать мышцам максимальную встряску (причем в нижней части лица может быть крепатура: тут мышцы мощнее). Каждые два месяца мы сравниваем фото «до» и «после», анализируем, что подтянулось, а над чем еще надо работать. Когда результат достигнут, переходим на поддерживающие тренировки через день, трижды в неделю. Зоны, которые хочется подтягивать, продолжаем тренировать ежедневно. И вот так постепенно выходим на плавный режим, 2-3 тренировки в неделю.

О том, как сочетаются пластические операции, фейсбилдинг и уколы красоты

Заниматься после пластики (особенно после липосакции подбородка) показано – чтобы подольше сохранить результат. Многие клиенты занимаются и с филлерами, и с ботоксом. Но важно помнить, что инъекции нейротоксинов рассасываются от занятий быстрее. Так что если человек хочет сохранить эффект уколов, он не нагружает мышцы в зоне инъекций. С филлерами вообще нет проблем. Занятия с ними показаны, потому что филлеры – это лишний вес. Они утяжеляют лицо, тянут его вниз. Укрепляя мышцы, мы поддерживаем лицо и снижаем риск птоза.

О том, можно ли перекачать мышцы

«Перекачать» – в смысле получить рельеф лица, как у Шварценеггера, – не получится. Но ввести мышцы в гипертонус – легко. Когда они зажаты, блокируется ток лимфы, нарушается кровоток. Так что нагрузки надо контролировать – и заниматься с тренером.

О том, как быстро избавиться от усталого вида

Помогают статические упражнения, когда напрягается несколько мышц сразу – и за счет этого происходит сильный приток крови. Например, зафиксировать лоб, сильно поднять брови, «натянуть» уши и зафиксировать положение на десять секунд. Три повторения – и мышцы приходят в тонус. Быстро снять напряжение с носогубной зоны можно, если округлить губы, как при произношении буквы «О». Помогает даже просто понадувать щеки: лицо сразу обретет цвет.

О том, что работает лучше: массажеры или фейсбилдинг

Это все равно что сравнивать LPG и приседания. Конечно, приседания эффективнее. Но любой массаж — пассивное влияние на мышцы, активация кровообращения и лимфотока. И это лучше, чем ничего. А в идеале надо сочетать обе методики. 

@jenyabaglyk

О том, может ли фейсбилдинг навредить

Навредить можно, если неверно делать упражнения. В моей методике, например, каждое движение делается с фиксацией, чтобы, пока тренируется одна мышца, не сокращалась другая. Противопоказаний тоже почти нет. Нужна осторожность тем, у кого проблемы в шейном отделе (перенесенные травмы, переломы, смещение позвонков) или заболевания щитовидной железы.

как делать упражнения по фейсбилдингу

Лицо человека включает более полусотни мышц, которые без должной нагрузки теряют свои нормальные свойства. Гимнастика для лица поможет избежать морщин и сохранить его контуры четкими на долгие годы.

Что такое фейсбилдинг

Гимнастика для лица как направление в практической физиологии известна не одно десятилетие. Подборки упражнений для мышц лица публиковались в популярных журналах еще в начале прошлого века. Тем не менее, долгое время такая зарядка считалась излишеством: зачем тренировать мышцы лица, если они и так постоянно задействованы? Мимика, жевательные движения — разве такой «физкультуры» не достаточно? За серьезное изучение лицевой мускулатуры взялись лишь в середине 20-го века. Только тогда специалисты по пластической хирургии смогли дать ответ на этот вопрос. К сожалению, естественных движений для поддержания мышц лица в тонусе недостаточно.

Гимнастика для лица, лицевой фитнес, фейслифтинг, фейскультура, фейсбилдинг — на сегодняшний день существует несколько тщательно проработанных наборов упражнений. Но цель у всех этих занятий одна — развить мышцы лица и подтянуть кожу.

Комплекс упражнений для лица

Несмотря на грозное название, фейсбилдинг не имеет никакого отношения к тренажерам, изнуряющим занятиям и запредельным нагрузкам. Для того, чтобы ощутить положительное воздействие физических упражнений на мышцы лица, достаточно всего лишь нескольких минут в день.

Мы составили комплекс из самых эффективных упражнений — начните с них. Если тонизирующее и подтягивающее воздействие такой гимнастики вам понравится, вы всегда сможете расширить или обновить свой арсенал приемов по уходу за мышцами лица — на полках книжных магазинов вы найдете множество пособий со словом «фейсбилдинг» в заголовке.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений из нашего комплекса, стоит уяснить несколько важных принципов:

• Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю утром или вечером — только регулярные занятия помогут добиться заметных результатов.
• Не торопитесь! Следите за техникой, постарайтесь ощутить воздействие того или иного упражнения на определенную мышцу или группу мышц.
• Чтобы не напрягать и не зажимать другие части лица — у начинающих «фейсбилдеров» это распространенное явление — выполняйте упражнения из комплекса перед зеркалом. Как только вы начнете лучше чувствовать мышцы, от этого вспомогательного средства можно отказаться.
• Фейсбилдинг — деликатная гимнастика. Не стоит чрезмерно усердствовать. Так, чтобы избежать заломов кожи, фиксируйте рабочую мышцу кончиками пальцев или ладонью. Остальную часть лица при этом старайтесь расслабить.
• Гимнастика для лица удобна тем, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте (только помните о регулярности). Вы хорошо чувствуете мышцы и освоили все упражнения? Выполняйте их во время перерыва на работе или пока стоите в пробке.

Упражнение на уголки губ

Уголки губ с возрастом могут заметно опускаться, что придает лицу грустное выражение. Не красят нас и морщины в уголках рта. Придать тонус мышцам, подтягивающим эту зону, можно с помощью простого упражнения:

• Найдите на щеках места, где при улыбке образуются складки. Положите на них указательный и средний пальцы.
• Слегка улыбнитесь, придерживая пальцами уголки губ (давайте им немного приподняться).
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы лица.

 

Упражнение для щек

Ничто так не сохраняет ровный контур лица, как развитые, подтянутые мышцы щек.

• Вытяните губы трубочкой, как при произношении звука «о».
• Положите большие пальцы за щеки (не забудьте предварительно вымыть руки).
• Надавливайте щеками на пальцы, создавая напряжение.
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Упражнение на шею и линию подбородка

Внешнему виду шеи и зоны декольте стоит уделить особое внимание — именно они чаще всего указывают на наш биологический возраст.

• Сядьте прямо, посмотрите вверх, поднимите подбородок.
• Положите ладонь любой из рук на основание шеи.
• Сомкните губы и улыбнитесь — вы должны ощутить рукой легкое натяжение мышц шеи.
• Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.

 

Результаты гимнастики лица: до и после

Занятия фейсбилдингом дают ощутимый результат только при регулярном их проведении. Со временем набор упражнений можно довести до 8-10, а общее время гимнастики увеличить до 3-5 минут — только не забывайте об аккуратном, даже деликатном воздействии и периодическом расслаблении (после каждого упражнения). Мышцы лица обычно приходят в нормальный тонус уже после 2-3 недель постоянных занятий. А это, в свою очередь, подтягивает кожу и разглаживает морщинки.

Существуют и специальные устройства для фейсбилдинга. Но моментального эффекта от них ждать не стоит. Например, популярный пружинный тренажер для шеи и зоны декольте по принципу действия ничем не отличается от описанного выше упражнения. Покупать тренажер или нет – решать вам, однако главную роль в любом случае играют регулярность и постоянство тренировок.

Польза гимнастики для лица

Помогают ли упражнения для лица? Однозначно, да. Как и при выполнении любой другой гимнастики, повышенная активность лицевой мускулатуры не только тонизирует сами мышцы, но и улучшает кровообращение в прилежащих кожных покровах, тем самым восстанавливая естественную эластичность кожи лица.

Вместе с этим не стоит забывать про здоровый образ жизни, нормальный сон, правильное питание и даже хорошее настроение — все это в большой степени влияет на состояние кожи лица.

Читать также:
Как убрать второй подбородок в домашних условиях
Уход за кожей лица после 50
Маски для лица от морщин

А вы делаете гимнастику для лица? Если да, то расскажите в комментариях, какие упражнения предпочитаете.

Самые эффективные упражнения для лица

Просмотров: 25392

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени. Тренажерный зал, танцы, бег, плавание – фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, – некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» – яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», — инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

— Правда, что фейсбилдинг — альтернатива пластической хирургии?

— В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» — так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. .. И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

Евгения Бобровская, тренер по гимнастике для лица

Фото: Виктор ГУСЕЙНОВ

— Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

— Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются — так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

— С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

— В идеале — с 25 лет. А с 30 — уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

Фейсбилдинг для женщин до 30 лет.

— Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

— Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно — в метро, в лифте, в автомобиле.

— Каковы главные правила гимнастики для лица?

— Главное — правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

— Есть ли какие-то требования к безопасности?

— Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

— Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

— Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 — 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица — подтянулся. А через 2 — 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг для женщин старше 30 лет.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

— Гимнастика для лица, конечно, помогает, — говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». — У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки — это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия — тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина — в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат — меньше весить.

Олег КОЛЕСОВ.

Как и зачем её делать — Wonderzine

Что нужно знать

Главное правило лицевой йоги: при выполнении асаны необходимо фиксировать мышцу, на которую направлена нагрузка, с помощью подушечек пальцев, чтобы избежать заломов. Также не забывайте расслаблять остальные мышцы лица, не задействованные в работе. Если вы решили заняться фейсбилдингом, на начальных этапах лучше выполнять всё строго по инструкции, сидя перед зеркалом. Некоторые положения пальцев сначала могут показаться вам очень странными, а сама работа почти ювелирной. Освоив азы, можно будет тренироваться в машине по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не стоит опасаться чувства лёгкого жжения или пощипывания. Оно возникает, когда мышца прорабатывается до предела её возможностей и начинает выделяться молочная кислота. Покалывание свидетельствует о том, что вы всё делаете правильно, но слишком усердствовать не нужно. Прежде всего рассмотрите своё отражение в зеркале и определите, каким группам мышц вы хотите уделить наибольшее внимание. В зависимости от этого вы сможете корректировать выбранную программу занятий и тщательнее прорабатывать отдельные зоны. Условно можно выделить семь групп, которые задействованы во время фейсбилдинга: мышцы глаз, носа, рта, жевательные мышцы, мышцы скальпа, шеи и уха. Многие обращют в перую очередь внимание на три зоны: лба (лобная мышца), рта (кольцевая мышца рта) и глаз (кольцевая мышца глаза, мышца верхнего века). 

Инструкторы по фитнесу для лица советуют новичкам начать с двух занятий в день (утром и вечером), каждое по 20 минут. Утренние упражнения, особенно если совместить их с зарядкой или спортивным залом, помогут быстро избавиться от следов сна и подготовят лицо к нанесению макияжа. Вечерний комплекс поможет расслабиться и уменьшит отёчность. Как заявляет автор книги «The Yoga Face» Эннлайз Хаген, профессиональный инструктор по йоге с многолетним стажем, физическая активность — хорошая альтернатива различным антивозрастным программам. Для тех, у кого времени нет совсем, рекомендуют книгу под названием «The 5-Minute Facial Workout: 30 Exercises for a Naturally Beautiful Face». Как нетрудно догадаться, в ней собраны 30 разных упражнений для поддержания тонуса кожи и мышц лица лица. По обещаниям автора, для видимого эффекта необходимо выполнять её программу всего лишь по пять минут в день.

6 упражнений для молодости лица

В итоге появился комплекс упражнений против возрастных изменений. Он подтянет мышцы и укрепит кожу, защищая нас от преждевременного старения. Надя Пайо утверждала, что через 3–4 месяца упражнений разгладятся все морщины. Этот комплекс упражнений лучше всего делать перед сном.

Упражнение 1 «Снимаем напряжение»

Не открывая рта, вдохните через нос, наполнив воздухом живот. Удерживайте воздух несколько секунд. Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот. Удерживайте это положение пять секунд. Затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 2 «Приводим шею в тонус»

Положите ладони на область декольте. Потяните шею вверх. Поднимите подбородок и выдвиньте челюсть вперед. Удерживайте положение пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

Упражнение 3 «Красивые скулы»

Чтобы привести в тонус область вокруг рта и скулы, произнесите звуки «ю» и «и», максимально задействуя и напрягая все мышцы лица. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение 4 «Свежий взгляд»

Как привести в тонус область вокруг глаз и предупредить появление так называемых «гусиных лапок»? Надавите двумя пальцами на виски. Медленно, с усилием открывайте и закрывайте глаза. Повторите 5 раз.

Упражнение 5 «Точеный подбородок»

1. Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, откройте рот. Затем упритесь большим пальцем в подбородок и максимально высуньте язык, так, чтобы его кончик был направлен вниз. Выполнять дважды в день по десять раз.

2. Сядьте прямо и слегка опустите подбородок. Положите под него два сжатых кулака и противодействуйте ими движению подбородка. Во время упражнения остальное тело и лицо должны быть неподвижны. Удерживайте подбородок в опущенном положении три секунды, затем на пару секунд ослабьте давление и снова повторите. Всего нужно сделать пять раз.

Упражнение 6 «Упругая кожа»

Поместите ладони на щеки так, чтобы все лицо оказалось внутри образованной руками чаши. Расслабьте мышцы лица и сильно сожмите лицо ладонями. Удерживайте пять секунд, затем ослабьте давление. Повторите пять раз.

11 упражнений йоги для лица для омоложения, похудения и многого другого

Если вы вообще знакомы с увлечением Меган Маркл, которое охватило земной шар после королевской свадьбы, вы, вероятно, слышали о ее уникальной программе упражнений для лица. Чтобы сохранить свою юную и бодрствующую «Маркл Спаркл», она и многие знаменитости (в том числе Дженнифер Энистон, Мадонна и Гвенит Пэлтроу) занялись «йогой для лица».

Йога для лица или упражнения для лица укрепляют определенные группы мышц, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой.Йога для лица не только менее инвазивная альтернатива ботоксу и другим филлерам для лица, но и намного дешевле (например, бесплатно!). Хотя это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть много примеров до и после, которые являются убедительными аргументами. Но мы понимаем, если вы все еще настроены скептически, поэтому читайте дальше, чтобы узнать, что эксперты говорят о преимуществах упражнений для лица.

Действительно ли работает метод йоги для лица?

К сожалению, исследований эффективности фейс-йоги было немного.Может, ученых не волнует борьба с морщинами? Однако эта практика становится все более распространенной, и несколько исследований, опубликованных в прошлом году, показали многообещающие результаты.

В первом исследовании группа в возрасте 40–65 лет была обучена упражнениям на лицевую нагрузку с защитой от мышц, и ей было предложено выполнять упражнения каждый день в течение 30 минут. Спустя восемь недель фотографии до и после были оценены с помощью фотошаблона Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales (MCFAP). По сравнению с исходными фотографиями участники показали улучшенную полноту верхней щеки, а их средний предполагаемый возраст значительно снизился.

Во втором исследовании была предпринята попытка исключить любую человеческую предвзятость из уравнения путем оценки участников с помощью сонографа и системы лазерного сканирования для измерения площади поверхности лица и толщины мышц. Участники использовали устройство PAO (очень интересный на вид японский инструмент для упражнений для лица) в течение 30 секунд два раза в день в течение восьми недель. Результаты были аналогичны более раннему исследованию: толщина лицевых мышц увеличилась для более омоложенного вида.

Если этого недостаточно, чтобы заняться йогой для лица, упражнения для лица имеют много других преимуществ для здоровья, помимо борьбы со старением.

Почему стоит попробовать йогу для лица

Йога для лица дает множество физических преимуществ, поэтому лицевые упражнения часто рекомендуются в планах восстановления для людей, страдающих параличом лицевого нерва. Орофациальная миофункциональная терапия, как ее официально называют, представляет собой систему для повторного воспроизведения движений нервно-мышечной системы лица. Приучая лицо, рот, язык и шею правильно координировать свои действия, упражнения для лица призваны помочь с такими проблемами со здоровьем, как:

• Боль в шее
• ВНЧС
• Храп
• Головные боли
• Проблемы с речью

Уменьшить морщины и избавиться от головных болей? Похоже, идеальное решение! Кроме того, исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что упражнения для лица могут даже улучшить ваше психическое здоровье. Пожилые люди в доме с уходом за лицом посещали 30-минутные программы упражнений для лица два раза в неделю в течение 12 недель. Выводы предполагают, что эти упражнения улучшают их психическое здоровье и что этот тип терапии может быть полезной альтернативой физическим упражнениям для людей с низкой двигательной функцией.

Настал момент, которого вы так долго ждали! Ниже приведены пять наших лучших упражнений для лица для более молодой внешности.

5 упражнений для лица для молодых

Предупреждение — вы можете выглядеть и чувствовать себя немного глупо, поэтому лучше потренироваться в уединении собственной ванной комнаты!

1.Средство для разглаживания лба

Как к:

• Сожмите обе руки в кулак
• Повернув пальцы к себе, поместите суставы средних пальцев по центру лба
• Приложив умеренное давление, проведите кулаками по бокам лба до висков

Помогает с: Тонкими линиями и морщинами

Сколько: Повторить упражнение 6 раз

Попробуйте вместо: Дорогие инъекции ботокса каждые три месяца

2.Двойной V

Как к:

• Сделайте знак мира обеими руками
• Поместите средние пальцы на внутренний край бровей, а указательные пальцы — на внешний край бровей
• Приложите умеренное давление и прищурившись, смотрите вверх

Помогает при: Гусиные лапки и опущенные веки

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

Попробуйте вместо: Блефаропластика, подтяжка век AKA

3.Натуральный пухлый блеск для губ

Как к:

• Сядьте и слегка запрокиньте голову
• Сожмите губы и вытолкните вперед
• Удерживайте позу в течение 10 секунд, прежде чем расслабиться

Помогает:

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Ювидерм и другие инъекции в губы

4.

Широкое пробуждение

Как к:

• Положите ладони по бокам лица, безымянные пальцы на кончики бровей
• Слегка надавив, медленно поднимите руки вверх и назад, чтобы натянуть кожу
• Опустите челюсть, чтобы лицо получилось таким же длинным по возможности

Помогает при: Мешках под глазами и опущенных бровях

Сколько: Повторить упражнение 4 раза

Попробуйте вместо: Кожные инъекции или подтяжка лица

5.Подтяжка шеи естественная

Как к:

• Слегка наклоните голову назад, чтобы почувствовать растяжение в шее
• Выпрямите нижнюю губу, чтобы почувствовать, как растяжение усиливается
• Положите пальцы на шею с каждой стороны и погладьте ключицу

Помогает с: Провисание шеи и челюсти

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

Попробуйте вместо: Дорогостоящая и трудоемкая подтяжка шеи

6 упражнений для лица для получения правильной формы лица

Если старение не единственное, что вас беспокоит, существуют другие упражнения йоги для лица, которые помогают похудеть или наполнить определенные области.Взгляните на еще шесть наших любимых упражнений для лица.

1. Иглобрюх

Как к:

• Как следует из названия, держите рот закрытым и наполняйте щеки как можно большим количеством воздуха
• Удерживайте это положение в течение полной минуты, если можете
• Медленно выпустите воздух, выдохнув

Помогает с : Обвисшие или тонкие щеки

Сколько: Повторить упражнение 3 раза

В паре с: Зеленый чай и средства по уходу за кожей, богатые экстрактом зеленого чая, так как они обладают противовоспалительными свойствами

2.Лицевая сторона «О»

Как к:

• Нет, не , что «О» лицо! Сформируйте рот в форме буквы «о», как будто вы держите Cheerio
• Положите пальцы на каждую из скул
• Осторожно поднимите и опустите щеки, удерживая положение рта

Помогает с: Истончением лицо

Сколько: Повторить упражнение 10 раз

В сочетании с: Средства по уходу за кожей с черникой, поскольку они богаты антиоксидантом антоцианом, мощным антивозрастным ингредиентом

3.Скульптор Щек

Как к:

• Сожмите губы и улыбнитесь, как будто вы краснетесь
• Поместите пальцы по обе стороны от рта под яблоки на щеках
• Поднимите пальцы вверх, чтобы вы приподняли щеки, и удерживайте 30 секунд. секунд

Помогает: Придает лицу упругость и сияние молодости

Сколько: Повторить упражнение 8 раз

В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие алоэ вера, для повышения эластичности лица.Вы даже можете съесть небольшое количество алоэ!

4. Поза льва

Как к:

• Это определенно одна из самых глупых поз! Опустите челюсть и широко откройте рот
• Высуньте язык и потяните его вниз к подбородку
• Дышите через рот и издайте звук в горле, похожий на рык льва

Помогает: Удлинение и укрепление лица мышцы для подтянутой внешности

Сколько: Повторить упражнение 5 раз

В паре с: Средства по уходу за кожей, содержащие масло жожоба для тонирования чувствительной кожи

5.Выкладывай

Как к:

• Наполните щеки примерно наполовину, как будто вы набрались воды
• Проведите воздухом от щеки к щеке, как будто вы собираетесь выплюнуть воду
• Продолжайте в течение двух минут

Помогает: Набухает щеки и уменьшающийся двойной подбородок

Сколько: Повторить упражнение 3 раза

В сочетании с: Продукты по уходу за кожей с витамином С, например апельсин или лимон, так как этот антиоксидант защищает кожу от вредных загрязнителей

6.Большой зевок

Как к:

• С закрытым ртом представьте, что вы пережевываете большой кусок пищи
• Затем откройте рот как можно шире, прижимая язык к нижним зубам
• Задержитесь в этой позе в течение 10 секунд

Помогает с : Уменьшение двойного подбородка и моделирование скул

Сколько: Повторить упражнение 7 раз

В сочетании с: Авокадо и средства по уходу за кожей, содержащие авокадо, так как высокое содержание витамина А помогает быстрее избавляться от омертвевших клеток кожи

Ежедневный трекер Face Yoga

Когда дело доходит до получения результатов от йоги для лица, последовательность является ключевым моментом! Важно выполнять эти упражнения как минимум ежедневно, а по возможности — два раза в день.Вот удобный трекер упражнений йоги для лица, который вы можете распечатывать каждую неделю, чтобы не сбиться с пути.

Вы также можете скачать полное руководство по упражнениям йоги для лица и их преимуществам ниже:

Вместо того, чтобы тратить целое состояние на косметическую операцию или кожные наполнители, попробуйте тратить 30 минут в день на укрепление мышц с помощью йоги для лица. Это полезнее, бесплатное и, что самое главное, действительно работает, если вы будете в курсе! Чтобы узнать больше о том, как изящно состариться и чувствовать себя уверенно в своей коже, обязательно посетите Рори.

Требуется ли тренировка для лица?

Упражнения для лица рекламируются как способ обратить вспять признаки старения. Тренировка не повредит и даже может помочь. Но доказательств пользы мало.

Изображение: © Jasmina81 / Getty Images

Раньше женские журналы давали только советы по фитнесу для вашего тела. Но сегодня, когда вы откроете страницы многих публикаций, вы увидите советы по тренировке не только тела, но и лица.В статьях рекламируются укрепляющие упражнения для лицевых мышц — и даже йога для лица — как способ похудеть и придать тонус структур лица и помочь бороться с признаками старения.

Отлично звучит. Но правда ли это? Должны ли ваши тренировки распространяться не только на шею, но и на шею? И действительно ли эти упражнения помогут избавиться от морщин, отвисших челюстей или двойного подбородка?

«Первое, что нужно знать, это то, что на самом деле нет никаких хороших, строгих, научных исследований, которые подтверждали бы утверждения об эффективности тренировок для лица», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы.По ее словам, на первый взгляд, по крайней мере, некоторые утверждения кажутся немного сомнительными. В одной статье, например, на сопроводительных фотографиях изображена женщина, которая утверждает, что получила пользу от упражнений для лица. В этом случае изменения ее внешнего вида показывают улучшения поверхности ее кожи — в основном ее текстуры кожи — что вряд ли будет результатом тренировки подлежащих мышц, говорит доктор Ольбрихт. Подобных изменений можно было бы ожидать, если бы она прошла косметическую процедуру, нацеленную на поверхность кожи, такую ​​как микронидлинг или химический пилинг, но вряд ли они были бы результатом тренировок для лица.

Однако, хотя доза скептицизма определенно оправдана, когда дело доходит до некоторых утверждений, это не означает, что вы должны полностью игнорировать идею тренировки лица, говорит она. По крайней мере теоретически, упражнения для лица могут принести некоторую пользу. Среди них:

Уменьшение появления толстых рубцов. Упражнения для лица, включая растяжку и движения, можно использовать для расслабления и уменьшения видимости тугого шрама. «Массаж и упражнения, которые растягивают кожу, пораженную рубцами, могут сделать толстый шрам более тонким и податливым», — говорит д-р.Ольбрихт. Это явный пример, когда упражнения для лица рекомендуются и могут быть эффективными.

Боевая гравитация. Упражнения для лица также могут помочь улучшить мышечный тонус на лице и теоретически помочь с потерей или перераспределением жира на лице, вызванной гравитацией, говорит доктор Ольбрихт. Наращивание мышц лица потенциально может помочь сохранить жир, который в противном случае мог бы соскользнуть вниз под действием силы тяжести, на своем месте. Но теперь о плохих новостях: если упражнения могут дать эффект, любые изменения, вероятно, будут очень незначительными и гораздо меньшими, чем можно было бы достичь другими косметическими методами, такими как кожные наполнители, говорит она.

«По правде говоря, трудно сказать, полезны ли упражнения для лица», — говорит д-р Ольбрихт. Но если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы попробовать. Это не опасно и не приведет к плохим результатам. «Хотя я не уверена», — говорит она, — «кажется, есть небольшая обратная сторона».

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 антивозрастных упражнений йоги для лица, которые можно выполнять дома

Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

Итак, вы усовершенствовали позу Собаки вниз, но знаете ли вы, что антивозрастная йога для лица может улучшить впалые щеки и нахмуренные брови? Идея заключается в том, что вы можете помочь утолщить мышцы, чтобы ваши черты лица получили дополнительную «подкладку», чтобы их приподнять.

«Если правильно проработать все слои кожи, массаж лица в домашних условиях также может улучшить кровообращение, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достигать клеток кожи», — говорит эксперт по йоге для лица Даниэль Коллинз. «Результат — более чистый цвет лица со здоровым сиянием благодаря меньшему количеству токсинов».

Коллинз рекомендует заниматься йогой для лица по 20 минут шесть раз в неделю. Может показаться, что это много, но вы быстро увидите результаты.

«У всех разные лица, поэтому время, необходимое для того, чтобы увидеть изменения, варьируется от человека к человеку», — говорит она.«Как правило, через две недели на вашем лице и шее должно наблюдаться более долгосрочное улучшение.

«Через два-четыре месяца преимущества заключаются в меньшем количестве морщин и меньшем напряжении».

Ниже приведены пять антивозрастных упражнений йоги для лица из The Danielle Collins Face Yoga M e thod для начала. Обязательно сначала нанесите продукты с небольшим скольжением, например лучшую сыворотку для лица или масла для лица, чтобы не тянуть или тянуть кожу.

Антивозрастная йога для лица для глаз: The V

Подходит для:

Опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: Ботокс и глазная хирургия.

Шаг 1

Сожмите оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей, затем указательными пальцами надавите на внешние уголки бровей.

Шаг 2

Посмотрите в потолок и приподнимите кожу под глазами вверх, сильно прищурившись, а затем расслабьтесь.

Шаг 3

Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза на 10 секунд.

Антивозрастная йога для лица для щек: разглаживание улыбки

Подходит для: Линии щек и дряблой кожи.

Альтернатива: Подтяжка нижней части лица и наполнители.

Шаг 1

Сделайте O-образную форму ртом, прикрыв губы губами.

Шаг 2

Широко улыбнитесь, прикрывая зубы, и повторите шесть раз.

Шаг 3

Затем удерживайте форму улыбки, положив указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, мягко наклоняя голову назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Антивозрастная йога для лица для лба: Разглаживание бровей

Подходит для: Горизонтальные линии лба.

Альтернатива : Ботокса.

Шаг 1

Положите обе руки на лоб внутрь и разведите все пальцы между бровями и линией роста волос.

Шаг 2

Осторожно проведите пальцами по лбу, слегка надавливая, чтобы подтянуть кожу.

Шаг 3

Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Антивозрастная йога для лица для бровей: Кокетливые глаза

Подходит для: Глубокие впадины под глазами и опущенные брови.

Альтернатива: Подтяжка бровей.

Шаг 1

Поместите указательный палец под каждый глаз, указывая на нос.

Шаг 2

Скройте зубы и сделайте изо рта букву «о».

Шаг 3

Взмахните верхними веками, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Антивозрастная йога для лица для подбородка и шеи: Жираф

Подходит для: Морщины и дряблая кожа на шее.

Альтернатива: Подтяжка шеи или подбородка.

Шаг 1

Глядя прямо перед собой, поместите кончики пальцев на шею и слегка поглаживайте кожу вниз, наклонив голову назад.

Шаг 2

Опустите голову к груди и повторите еще два раза.

Шаг 3

Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы опустить уголки рта вниз. Положите кончики пальцев на ключицу подбородком вверх. Сделайте четыре глубоких вдоха.

Намасте.

3 упражнения для лица для сияющей кожи от эксперта по коже

Теоретически, когда вы тренируетесь последовательно и правильно, вы видите результат в виде более стройного, плотного и сильного тела.Иначе зачем нам тратить деньги на дорогое абонемент в спортзал или брать сумасшедшие занятия, которые оставляют нас в луже пота и слез? Наука (и хэштег #beforeafter в Instagram) доказала, что упражнения могут изменить наше тело, но что, если бы мы сказали вам, что они также могут изменить вашу кожу ? Хотя эксперты предполагают, что они действительно вызывают улучшения, долгосрочные преимущества упражнений для лица не были научно доказаны.

Идея упражнений для лица проста: так же, как вы тренируете бедра, чтобы сделать их более упругими, упражнения для лица основаны на вере в то, что проработка мышц лица будет тонизировать, поднимать и увеличивать объем.Мы поговорили с экспертом по комплексному уходу за кожей Джули Линд и сертифицированным дерматологом Брук Джексон о том, как именно работают упражнения для лица и, что более важно, как делать это сами. (Предупреждение: не пытайтесь находиться в общественных местах, если вы хотите сохранить чувство собственного достоинства).

Знакомьтесь, эксперт

• Джули Линд — эксперт по комплексному уходу за кожей, основательница и создательница своей одноименной линии по уходу за кожей.
• Брук Джексон — сертифицированный дерматолог из Северной Каролины.

Посмотрите три упражнения для лица для женщин, которые помогут подтянуть и подтянуть кожу.

Как работают упражнения для лица?

«Упражнения для лица воздействуют на лицевые мышцы, повышая их силу», — объясняет Линд. «Выполняя их, вы на самом деле в некотором роде помогаете изменить контур лица». С возрастом мы теряем больше коллагена, что приводит к провисанию, обвисанию и появлению морщин. Линд утверждает, что наращивание лицевых мышц приведет к увеличению объема пятен, в которых при старении обычно наблюдается уменьшение количества коллагена (а именно, в области щек ).

Smith Photographers / Getty Images

«Мышцы есть мышцы», — говорит Линд. «Мышцы лица реагируют так же, как ваши руки и ноги, когда вы идете в тренажерный зал на тренировку. Движение помогает увеличить тепло и микроциркуляцию в этих областях — чем сильнее мышцы под кожей, тем плотнее она выглядит на поверхности ».

Каковы преимущества упражнений для лица?

Линд говорит, что ежедневные упражнения для лица обладают рядом преимуществ, главным из которых является более плотная, полная и пышная кожа.«Когда вы делаете упражнения для лица, вы корректируете лицо и форму», — говорит она. «Их регулярное выполнение также улучшит кровообращение и, следовательно, усилит ваше сияние». Другие утверждают, что упражнения для лица снимают напряжение, уменьшают морщины и омолаживают кожу.

Дельмейн Донсон / Getty Images

Однако Джексон отмечает, что упражнения для лица , а не делают кожу более толстой. «У всех нас есть мышцы, которые сокращаются и позволяют двигаться в одном направлении, наряду с противоположной группой мышц, которые позволяют двигаться в противоположном направлении.«Укрепление одной группы мышц с помощью повторяющихся упражнений позволяет этой мышце утолщаться, становиться больше и четче», — говорит она. «Однако мышцы лица (подумайте: лоб, вокруг глаз и на шее), как правило, очень худые и вряд ли заметно увеличатся в размерах от упражнений, поскольку они не предназначены для выполнения тяжелой работы, как наши большие группы мышц ». Она добавляет, что нет клинических испытаний, показывающих значительную пользу упражнений для лица.

Упражнения для лица, которые стоит попробовать

Упражнения, которые Линд делит ниже, нацелены на ту часть лица, которая обычно первой проявляет признаки старения: на скулы.Линд говорит, что выполнение этих упражнений сначала вызовет у вас усталость на лице, но это нормально. «Это похоже на поход в спортзал: вы чувствуете небольшую боль, на второй день вы делаете это снова и у вас больше мышечной памяти, а на третий день становится легче», — говорит она. «Будет такое чувство, будто ты весь день улыбался».

Упражнение 1: Рыбьи губы

1. Втянуть щеки, как рыбу, со сжатыми губами.
2. Сжимая губы, улыбнитесь как можно сильнее. (Линд советует при этом расслабить все остальные части лица, например глаза.)
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 2: Поцелуй лица

1. Надуйте губы, как будто собираетесь кого-то поцеловать.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, все еще поджав губы. (Убедитесь, что ваши глаза расслаблены.)
3. Подождите 10 секунд.
4. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Упражнение 3: Уистлер

Часть первая
1. Сделайте губами букву «О», как будто собираетесь свистеть.
2. Улыбайтесь как можно сильнее, губы по-прежнему выступают в форме буквы «О».
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить три раза.

Вторая часть
1. Повторите шаги один и два из первой части.
2. Прокачивайте мышцы щек вверх и вниз 12 раз, при этом губы все еще остаются в форме буквы «О».
3. Расслабьтесь.

Делайте четыре повторения один раз в день.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты?

Линд клянется, что ее естественная техника без наполнителей увеличит потерю объема.Она рекомендует выполнять эти три упражнения подряд каждый день. По словам Линда, вы начнете видеть результаты всего через три дня, но три недели принесут заметные результаты. «Я говорю своим модельным клиентам делать эти упражнения, прежде чем они выйдут на подиум», — говорит Линд. «Это мгновенно пробуждает вашу кожу!»

Если вас беспокоят лицевые упражнения, вызывающие морщины, Линд утверждает, что вы не занимаетесь в этих положениях достаточно долго, чтобы вызвать больше морщин, чем, скажем, при питье из соломинки.«Вот почему вам нужно сосредоточиться на том, чтобы расслабить глаза», — говорит она. «Расслабьтесь везде, где находится ваше лицо, и просто сосредоточьтесь на мышцах щек. Это может занять несколько дней, но вы заметите, какая мышца должна работать ».

упражнений для лица для четкой мускульной линии подбородка

На вашем лице и шее около 57 мышц — мышц, которыми вы, вероятно, пренебрегаете во время ежедневных тренировок.

Вы видите, что происходит с вашим телом после тренировки остальных сотен мышц от шеи вниз, так почему бы не заставить работать мышцы лица? Упражнение для мышц лица сделает вашу челюсть более заметной, улучшит скулы и избавит от лишнего жира на лице (до свидания, детское лицо.Кроме того, это ключ к молодости. «Ваша кожа начинает портиться в возрасте 25 лет», — говорит Валерия Георгеску, создательница FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U, «поэтому из-за того, что эти мышцы не работают, они атрофируются и ваше лицо буквально упадет вниз. . »

Исследования на самом деле показывают, что мужчины с такими физическими чертами, как стройное лицо, имеют лучшее здоровье, более высокий доход и считаются более привлекательными для противоположного пола. Но есть способ превзойти генетику — и цену ботокса — чтобы получить этот точеный вид.

Мы проконсультировались с тремя экспертами по этой теме: Джорджеску, пародонтологом Стюартом Дж. Фрумом, D.D.S., и Кэролайн Кливз, создательницей программы Carolyn’s Facial Fitness. Попробуйте их любимые упражнения для лица на следующих страницах.

Поскольку лицевые мышцы очень маленькие, они будут реагировать быстрее, поэтому сочетайте следующие тренировки с чистой диетой, режимом ухода за твердой кожей и тренировкой всего тела, и вы достигнете максимальной физической формы за меньшее время. чем месяц.

Тебе все это кажется немного девчачьим? Неправильный.Клиентура Георгеску — в основном мужчины. «Главные три вещи, по которым мужчины приходят ко мне, — это гусиные лапки, морщинистые брови и шея индейки, причем основная жалоба — провисание под подбородком» Георгеску добавляет: «Язык — это ваша точка фокусировки, которая делает всю работу, чтобы помочь вашему лицу работать — вроде как ваши мышцы живота». Попробуйте делать ей упражнения по 5-10 минут в день 3-5 раз в неделю.

Антивозрастная тренировка

1. Сжатие для глаз

Указания: потяните губы вниз, чтобы сжать лицо (как у персонажа крика), затем потяните губы вправо и закройте один глаз на одну секунду (пульсирующим образом) десять раз.Повторите с противоположным глазом.

Работающие мышцы: мышца, окружающая глаз; сжимая глаза, вы натягиваете кожу, но не морщите ее.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

2. Ролик для подбородка

Указания. Сжав лицо (как будто вас вот-вот ударили), сморщите губы и сдвиньте их вправо. Теперь, напрягая челюсти, произнесите с силой: «Э. У. Чарльз». «Говоря вслух, мышцы быстрее зажигаются», — говорит Георгеску.И убедитесь, что не скрипите зубами.

Мышцы проработаны: здесь вы подтягиваете мышцу под линией подбородка. Когда вы говорите «Э.У. Чарльз», ваш язык образует круг во рту, и сопротивление действует на челюсть.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

3. Прижим для языка

Указания: Положите язык на нёбо прямо за зубами. Затем добавьте напряжения, плотно прижав язык к себе, чтобы полностью закрыть нёбо, и начните издавать звуки «м-м-м-м-м-м».«При выполнении этих упражнений очень важно издавать гудящие / вибрирующие звуки, потому что они помогают мышцам», — говорит Георгеску.

Мышцы проработаны: это нацелено на провисание под подбородком.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

4. Подтяжка бровей

Указания: Держа руки в форме закрытого знака мира, поместите ногти (не кончики пальцев) на каждую бровь и надавите, чтобы сдвинуть брови вниз.Затем, прижимая кожу к низу, осторожно сдвиньте брови вверх и вниз и повторите.

Мышцы проработаны: здесь вы создаете вес (давление ногтями), чтобы поднять глаза и нарастить мышцы лба.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений, отдых, затем еще 3 подхода по 10 повторений

Тренировка подбородка

Как пародонист, доктор Фрум замечает, что лицевые мышцы не задействованы в полную силу, особенно мышцы вокруг рта. Здесь он предлагает ряд изотонических упражнений, каждое из которых нацелено на мышцы вокруг линии подбородка.«Убедитесь, что мышцы, которые не прорабатываются в каждом упражнении, расслаблены, — говорит Фрум. Это позволит избежать головных болей и болезненных ощущений.

1. Сжимание

Указания: сожмите и удерживайте зубы вместе в течение 3 секунд, используя специальную капу, сделанную вашим дантистом, а не спортивную капу. Мягкий пластиковый материал на этом кожухе предотвратит проблемы с ВНЧС и защитит ваши суставы.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

2.OO-EE

Указания: Откройте рот и сожмите губы так, чтобы зубы не касались и не показывались, затем произнесите «OO, EE» преувеличенными движениями. Вы также можете делать движения «OO, AH».

Проработанные мышцы: задействуются мышцы вокруг рта, по бокам губ и между носом и верхней губой.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

3. Обвисший подбородок

Указания: Положите локоть на стол, положив кулак под подбородок.Затем попробуйте открыть рот, прикладывая силу запястьем, чтобы создать сопротивление. Удерживайте, затем отпустите.

Проработанные мышцы: Под подбородком и в области подбородка.

Продолжительность: 3 подхода по 10 повторений

Тренировка свежести

Кливз говорит, что если вы выполняете эти упражнения в течение 15 минут, не чаще 3-5 раз в неделю (в дополнение к использованию подходящих средств по уходу за кожей и большому отдыху), вы увидите улучшение через две недели.

1. Программа подъема нижней челюсти

Указания: Положите правую руку на ключицу и закройте нижней губой нижние зубы.Затем наклоните голову назад на пару дюймов, используя лицевые мышцы, чтобы оттянуть уголки рта назад (при этом нижняя губа все еще прикрыта). Удерживайте, затем отпустите голову назад, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторить с другой стороны (левая рука на ключице).

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 4 подхода по 10 повторений (5 подходов справа и 5 слева)

2. Реставратор челюстной кости

Указания: Положите оба больших пальца рядом друг с другом на кончике подбородка, оставив остальные пальцы под каждым ухом.Затем прижмите подбородок к большим пальцам, чтобы создать сопротивление, и проведите большими пальцами по челюстной кости со средним давлением, заканчиваясь чуть ниже каждого уха.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 10 раз

3. Слайд для двойного подбородка

Указания: Положите ладонь под подбородок и с закрытым ртом вытяните нижнюю челюсть вниз, насколько сможете. Затем надавите ладонью, проводя рукой по области двойного подбородка, линии подбородка и стороне лица, оканчивающейся у висков.

Проработанные мышцы: под подбородком

Продолжительность: 10 раз (5 справа и 5 слева)

4. Укрепление щек

Указания: Поместите указательный палец под глазами вдоль верхних скул. Затем откройте рот на максимально удобную ширину, прижмите губы к нижним зубам и улыбнитесь уголками рта, чтобы изогнуться, затем расслабьтесь.

Проработанные мышцы: область подбородка

Продолжительность: 40 раз

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Тренируйте лицо! | Физиотерапия для поддержания баланса тела

Не забывайте делать упражнения для лица, чтобы избавиться от хронических головных болей и улучшить расслабление.

Palming — успокаивает зрительный нерв и область вокруг глаз

1. Закройте глаза.
2. Вдохните и выдохните несколько раз.
3. Потрите руки вместе, пока они не станут теплыми.
4. Накройте ими глаза.
5. Повторить.

The Great Rub — снимает напряжение в висках и челюстях

1. Указательными и средними пальцами потрите круговыми движениями центр лба.
2. Идите к своим вискам.
3. Медленно потрите челюсти.
4. Проведите по щекам и потрите обе стороны носа, пока снова не дойдете до лба.
5. Повторить.

Массаж глазниц — снимает напряжение в области глаз и глазниц

1. Указательными и средними пальцами начните с переносицы и массируйте по направлению к бровям.
2. Продолжайте движение по краю глазницы к вискам.
3. Продолжайте движение по краю глазницы под глазом, пока снова не дойдете до переносицы.
4. Повторить 3-5 раз.

Сжатая улыбка — снимает напряжение, расслабляет мышцы лица, увеличивает кровообращение

1. Сожмите зубы и откройте рот как можно шире.
2. Удерживайте от 10 до 20 секунд.
3. Расслабьтесь.
4. Повторить.

Сжимает — снимает напряжение, расслабляет лицевые мышцы, увеличивает кровообращение

1. Сожмите губы, подтянув щеки к центру лица.
2. Крепко закройте глаза.
3. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
4. Расслабьтесь.
5. Повторить.

Лев — снимает напряжение в горле и лице, стимулирует глаза, улучшает кровообращение

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Энергично выдохните, широко открыв рот.
3. Высуньте язык до упора. и сказать «Аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа лучше менее «нее для вас! при этом широко открывая глаза и глядя вверх.
4. Повторить 3 раза.

Щипок для щек — улучшает кровообращение

1. Сожмите щеки и сожмите.
2. Расслабьтесь.
3. Повторить.

Еще одним средством от головной боли может быть физиотерапия. Многие люди находят облегчение с помощью растяжек, упражнений и «ручной» мануальной терапии.

Звоните сегодня, чтобы записаться на прием!

Твин-Фоллс 208-736-9011 Гудинг 208-934-9011

Этот блог предназначен для предоставления общей информации по актуальным темам физиотерапии.Сделанные заявления предназначены только для образовательных целей. Они не являются медицинским советом и не обязательно отражают точку зрения Body Balance Physical Therapy или любого из ее терапевтов, кроме автора. Этот блог не предназначен для создания отношений терапевта и клиента между вами и физиотерапией Body Balance. Если у вас есть конкретные вопросы относительно применения этих упражнений к вашему состоянию здоровья, вам следует посоветоваться с физиотерапевтом.

Вы также можете насладиться…

Йога для лица? Да, эти 7 до смешного простых упражнений сделают ваше лицо стройнее и избавятся от морщин

Йога, вековая дисциплина уже давно является модным словом для здорового образа жизни.Но знаете ли вы, что еще разошлось в цифровом мире, как видео с милым котиком? Йога для лица. Сима Сонди, основатель студии йоги, говорит: «На вашем лице примерно 52 мышцы, и их упражнения помогают снять напряжение на лице, шее и напряжение глаз». «Мышцы лица ничем не отличаются от мышц остальных. тела. Если вы не тренируете мышцы ниже шеи, они станут слабыми и дряблыми, и то же самое произойдет с вашим лицом с возрастом », — говорит Аннелиз Хаген, автор книги« Лицо йоги: устранение морщин с помощью окончательной естественной подтяжки лица ».«Расслабление лицевых мышц, особенно там, где мы удерживаем напряжение — например, челюсти, бровей и лба — может противодействовать морщинкам, которые мы делаем ежедневно». Лицевая йога, очевидно, не устраняет морщины, но определенно может изменить нисходящий дрейф. Выполнение лицевых упражнений или лицевой йоги — это совершенно естественный способ сделать ваше лицо моложе, тонизируя мышцы. Даже если вы тренируетесь регулярно, вы, вероятно, пренебрегаете этими мышцами. «Простое сжатие мускулов лица улучшает кровообращение, в результате чего цвет лица становится чистым, здоровым и сияющим», — добавляет г-жа Мишель.Сима Сонди, Студия йоги. Йога для лица помогает сделать вашу челюсть более заметной, улучшить скулы и избавиться от лишнего жира на лице. Так что, если вы не забыли о своем двойном подбородке, пухлых щеках или морщинах, вы можете взять дело в свои руки. Одна из ваших бровей приподнята или губы сжаты, когда вы читаете это? Это фейс-йога! (Вроде.) 7 действительно простых упражнений для лица 1. Надуйте щеки Надуйте обе щеки и переместите воздух во рту с одной щеки на другую 5 раз.Затем выпустите воздух, делая маленькую букву «О». Повторите упражнение три-четыре раза, чтобы щеки оставались упругими. 2. Высуньте язык Нет, серьезно. Высуньте язык до упора и удерживайте в этой позе 60 секунд. Повторить 3 раза.

3. Посмотрите на потолок Посмотрите вверх и сморщите рот, как будто собираетесь что-то поцеловать. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Для более заметной линии подбородка и высоких скул вы также можете высунуть язык, глядя в потолок, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи.Примечание: возвращайтесь в нейтральное положение, чтобы каждый раз продолжать упражнение.

4. Ой! Опустите челюсть, чтобы открыть рот, и сделайте губами маленькую букву «О». Удерживая челюсть отвисшей, расширьте губы, как будто собираетесь улыбнуться. Продолжайте повторять маленькую «О» большую «О» примерно 10 раз. 5. Fish Face Улыбнитесь, поджав губы, затем создайте мордочку рыбы, втягивая внутреннюю часть щек в щель между зубами. Выполните это упражнение пять раз, чтобы укрепить губы и щеки и придать им тонус.

6. Прощай, гусиные лапки! Это упражнение творит чудеса, уменьшая нежелательные морщинки вокруг глаз, также известные как «гусиные лапки». Широко откройте глаза, как будто вы испугались или испугались. Выполняя это упражнение, оттяните кожу руками.

7. Луи Армстронг «Satchmo» Наклоните голову набок вправо и удерживайте в течение нескольких секунд, чтобы растянуть мышцы шеи, а затем повторите упражнение с левой стороны. Вы также можете повернуть шею по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 5 раз), чтобы избавиться от двойного подбородка.

Вы можете выполнять эти упражнения в свободное время. А поскольку лицевые мышцы по сравнению с ними меньше, они будут реагировать быстрее.

No related posts.