Упражнения на круге здоровья для талии

«Все новое – это хорошо забытое старое». Это известное выражение как нельзя лучше описывает ситуацию с когда-то очень популярным и любимым многими тренажером. С его помощью вы можете выполнять знакомые упражнения — круг здоровья снова вошел в моду. Его эффективность подтверждена временем.

Что такое круг здоровья?

Два соединенных между собой металлических или пластмассовых диска, между которыми в специальной направляющей уложены шарики – вот и все. За годы тренажер изменился в лучшую сторону: на верхнем диске появились точки акупунктуры, расположенные на стопах. Теперь с его помощью можно:

• укреплять косые мышцы спины и живота;
• тренировать сердце;
• сжигать жиры;
• массировать биологически активные точки на стопах.

Правила тренировок на круге здоровья

Как и любое техническое приспособление, на котором выполняются физические упражнения, круг здоровья требует к себе правильного подхода:

• чтобы защититься от травм, вращение выполняйте при втянутом животе и не прогибаясь в пояснице;
• колени должны быть полусогнуты, чтобы не пострадали суставы;
• за 10-15 минут до начала тренировки рекомендуется выпить стакан теплой воды;
• нагрузку наращивайте постепенно, следя за своим самочувствием;
• тренируйтесь регулярно.

Эти рекомендации помогут не переусердствовать и избежать неприятных ощущений в мышцах.

Круг здоровья – упражнения для талии

Кардионагрузка, тренировка сердца – побочный эффект от занятий с тренажером. Вообще-то чаще всего его используют чтобы похудеть и приобрести тонкую талию. В этом смысле круг здоровья – это компактный, удобный в хранении и обращении заменитель хула-хупа – известного всем обруча. В случае занятий «для фигуры» нужно иметь в виду, что:

• интенсивность вращений должна быть как можно выше, крутиться надо так, чтобы как следует вспотеть;
• время занятий при такой интенсивности должно составлять никак не меньше 20 минут – если честно, то 20 минут только-только разогреют вас, а сжигание жиров начнется позже. Поэтому, чтобы не закружилась голова, постарайтесь предварительно разогреться при помощи обычных упражнений утренней зарядки, и только потом встать на круг здоровья.

Вот примерный комплекс упражнений, которые желательно выполнять, если вы хотите обзавестись классической тонкой талией:

1. встаньте на диск обеими ногами и поворачивайтесь вправо-влево, закручивая себя руками;
2. это же упражнение повторите, взявшись руками за жестко закрепленную перекладину. Понятно, что дома ее вполне может не оказаться, поэтому попробуйте увеличить амплитуду и скорость вращения, просто придерживаясь руками за стену;
3. встаньте на диск коленями, руками обопритесь о пол и продолжите скручивания;
4. положите диск на стул или табуретку, упритесь ногами в пол и вращайтесь вправо-влево, не сдвигая ног.

Эти четыре упражнения – самое начало ваших тренировок. Даже их на первых порах будет много – нужно хорошо освоить хотя бы одно, привыкнуть к интенсивности вращений, не допуская головокружения. Имейте в виду, что рядом для безопасности всегда должен находиться предмет, на который можно присесть и отдышаться. Время занятий должно увеличиваться постепенно, когда вы почувствуете, что вполне освоились, добавляйте следующее упражнение. Не старайтесь выполнить сразу весь комплекс. Если через месяц вы поймете, что легко выполняете все предложенные упражнения, смело открывайте интернет, задавайте запрос «круг здоровья упражнения видео» — и дополнительно вы удивитесь, сколько возможностей таит в себе такой простой с виду тренажер.

Диск здоровья — упражнения для похудения

Никогда раньше не стоял так остро вопрос об уменьшении массы тела. Сегодня для многих эта проблема номер один. Причиной этому стало снижение физической активности в жизни и на работе. Люди стали меньше двигаться и больше употреблять легкоусвояемой пищи.

Для возвращения фигуре стройности многие прибегают к разгрузочным диетам, физическим упражнениям и занятиям на тренажёрах. Для домашнего использования предназначен диск здоровья для похудения.

Что такое диск здоровья — краткая информация о тренажёре грация

Такое название получил спортивный тренажёр, который ещё называют — Грация. С появлением спортивных механических устройств интерес к диску здоровья несколько снизился, но он был и остаётся отличным недорогим средством для снижения веса, к тому же занимает мало места, им можно пользоваться дома, на даче во время перерывов на работе и даже в дороге.

Диск здоровья изобрели для индивидуальных занятий с целью избавления от излишков жировой ткани в тазобедренной области, на талии, животе и для придания фигуре стройных форм. Тренажёром могут пользоваться люди всех возрастов. Эффект прямо пропорционален регулярности и интенсивности занятий.

Достоинства диска

Тренажёр поможет:

• укрепить мышечную ткань и суставы;
• сформировать красивую осанку и походку;
• отрегулировать кровообращение во всём теле;
• восстановить гибкость позвоночника;
• разогреть мышцы и связки перед основными физическими упражнениями.

Регулярные занятия быстро вернут фигуре желаемые стройные формы. Кроме того аппарат имеет доступную цену и может использоваться совсем в маленьком помещении.

Есть и недостатки

Наряду с достоинствами имеются и некоторые недостатки. Нельзя заниматься на диске людям с заболеваниями:

• атеросклерозом и функциональной недостаточностью сердца и сосудов;
• остеопорозом;
• радикулитом;
• при любых патологиях позвоночника;
• беременным во втором и третьем семестре.

Решившись приступить к занятиям все, а лица после 50 лет обязательно, должны пройти медицинское обследование и получить разрешение от врача.

Советы

• Прежде чем встать на диск, нужно убедиться, что он установлен на ровную поверхность, которая не скользит. Для этого может быть использован гимнастический коврик.
• Перед упражнениями можно выпить немного воды.
• Новичкам лучше проводить занятия невдалеке от предметов, которые могут послужить опорой при внезапной потере равновесия.
• До занятий стоит проводить небольшую разминку.
• Новичкам на первых занятиях следует начинать с пяти поворотов, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Каждое упражнение должно повторяться 3 — 4 минуты.

• Став на диск обеими ступнями, поворачивать нижнюю часть туловища поочерёдно в одну и другую стороны, можно помогать себе сохранять равновесие руками.
• Исходная позиция прежняя. Руками держаться на любой устойчивый предмет. Поворачивать нижнюю часть туловища с максимальной амплитудой и темпом поочерёдно в обе стороны.
• Нагнуться, кистями рук упереться в поверхность диска. Быстро и энергично крутить диск.
• Стоя на диске ногами, согнутыми в коленных суставах, руками опереться об пол. Делать повороты попеременно в одну и другую сторону.
• Диск разместить на стуле, сесть на него, руки зафиксировать на поясе, а ноги поставить на пол. Делать поочерёдно скручивания в обе стороны. Повторять до 20 — 25 раз.
• Исходная позиция прежняя. Кисти рук положить на коленные суставы, затем переступая ногами, двигаться в поочерёдно в разных направлениях. Повторить повороты в каждую сторону не менее 4 раз.
• Не меняя позиции, отереться боком на спинку стула, затем отталкиваясь ногами повернуться в другую сторону до соприкосновения со стулом другим боком. Повторить 4 раза.
• Правую ногу поставить на диск, а левую на стул. Правую руку фиксировать на поясе, левой — упереться в стену. Повернуть тазобедренную часть туловища до соприкосновения локтя левой руки с правой рукой. Сменить положение ног, движения выполнить в другом направлении.
• Одну ногу поставить на диск, другую на пол, кисти рук сцепить в замок, расположить за головой. Повернув корпус в сторону, развести руки, после 8 поворотов меняем положение ног и поворачиваемся в противоположную сторону
• Следующее упражнение делается с использованием одновременно двух дисков. Обе ноги нужно поставить на разные диски и развести на ширину плеч. Затем синхронно крутим диски наружу и во внутрь. Необходимо делать по 20 движений, или по 10 в каждом направлении. В первое время новички могут испытывать трудности, поэтому лучше осваивать движения, вблизи от устойчивых предметов. Осваивать упражнения можно постепенно, увеличивая количество повторов.
• Для упражнения также используются два диска, но ноги полусогнуты в коленных суставах. Нужно поворачиваться на обеих ногах в левую сторону, а руки направлять в противоположную, затем наоборот.

Важно! Во всех движениях работает только нижняя часть туловища, плечевой пояс в это время остаётся неподвижным.

 

Данному комплексу упражнений достаточно каждый день уделять всего около 20 минут.

Закончив упражнения нужно встать на пол, сделать несколько движений, направленных на растяжку для возвращения мышц в нормальное состояние, затем провести дыхательную гимнастику, после спокойно походить и только после этого полностью расслабиться.

Реально ли похудеть, делая упражнения на диске здоровья

Отзывы людей, которые занимались на диске здоровья с целью снижения массы тела подтверждают тот факт, что регулярные занятия обеспечивают быстрый результат, гарантированно восстанавливают стройность фигуры и заметно снижают вес.

Крутящиеся диски, разновидности

В ассортименте спортивных магазинов представлено несколько разновидностей дисков здоровья. Принцип занятий на них почти одинаков, а процесс похудения при настойчивости и регулярности тренировок происходит эффективно.

• Круг металлический. Имеет самую низкую цену. Конструкция несложная: два металлических круга соединены между собой шарниром, который позволяет верхнему кругу крутиться. Вполне подходит для борьбы с лишним весом, не уступая в этом плане дорогим вариантам.
• Магнитный. Эта модель оснащена специальным компьютерным устройством, которое контролирует количество и качество скруток, то есть анализирует упражнения. Стоимость магнитного тренажёра превосходит металлический примерно вдвое.
• Диск Грация, оснащенная эспандерами. Более современный и дорогой тренажер. Предназначен помимо занятий направленных на похудение и тренировку суставов, ещё и для одновременного накачивания мышц на руках. Верхняя сторона диска рельефная, для массажа активных зон, расположенных в большом количестве на ступнях.

Подводим итоги

Диск здоровья — доступный тренажёр для получения впечатляющих результатов в целях снижения веса и придания фигуре красивых, подтянутых форм. Но чтобы получить стойкий и быстрый результат, необходимы регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Диск здоровья: упражнения для похудения

Много у кого где-то «припрятан» дома диск здоровья, и упражнения для похудения с его помощью можно выполнять хоть каждый день. Главное – мотивировать себя. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим с вами об этих кругах «Грация», которые использовали еще наши мамы и бабушки.

Помогает ли похудеть диск здоровья: упражнения для похудения, отзывы о которых не очень хорошие, занимают всего 15 минут в день.

Понятно, что

этого времени совсем не хватит на проработку всех групп мышц: пресса, бедер, ягодиц – всех тех проблемных зон, с которыми отчаянно сражаются многие женщины и зачастую безуспешно. Систематические пятнадцатиминутные тренировки максимум чего помогут добиться, так это придать указанным группам мышц небольшой тонус, не более.

Для активного сжигания жира нужно грамотно использовать диск здоровья: упражнения для похудения, отзывы посмотреть, на какие комплексы стоит сделать упор, что помогло другим.

Чуть ниже hudeem-bez-problem.ru поделится с вами мнениями и даст рекомендации по занятиям в домашних условиях.

Например, сама тренировка должна занимать не менее сорока минут. Ведь это разновидность кардионагрузки, которая начинает работать лишь спустя четверть часа подходов с высокой интенсивностью. Спустя минут 20 начинается процесс сжигания жира. Но даже и 40 минут только лишь на диске будет недостаточно. Это должно быть только одним методом из целого комплекса других нагрузок.

Необязательно начинать заниматься сразу с 40 минут, а то можно так и не систематизировать свои домашние тренировки. Сделайте упор на регулярность, сначала – 10 минут, но повторите на следующий день и далее. В идеале – каждый день. Или – 5 раз в неделю.

Как только все это войдет в систему, увеличивайте время тренингов постепенно: прибавляйте по 5 минут.

Что ж, перейдем к рассмотрению упражнений!

Диск здоровья: упражнения для похудения в картинках

• Упражнение на косые мышцы пресса, мышцы спины. Встаньте на диск, подготовив заранее стул. Поставьте его перед собой, чтобы спинка находилась ближе к вам. Теперь сделайте наклон к стулу, как следует растяните мышцы спины и нагнитесь ниже. Теперь с руками на стуле начинайте скручивания на диске. Так нужно работать в продолжение двух-трех минут.
• Кардио. Упражнение для мышц ног и рук. Встаньте на диск и присядьте. Колени при этом держите в полусогнутом положении, а спину слегка наклоните. Теперь двигайтесь из стороны в сторону, совершайте привычные вращательные движения на диске. Не забываем размахивать руками – это позволит вам ускорить темп. Когда руки идут в одну сторону, колени должны направляться в другую. Голову и взгляд все время держите по направлению прямо.  Также выполняйте пару-тройку минут.
• Упражнение для прямых и косых мышц живота. Вам нужно сесть на диск здоровья таким образом, чтобы ягодицы оказались на нем. А руками упритесь в поверхность пола сзади, пальцы при этом направьте вперед. Ноги сгибаем и отрываем от земли, стараемся удержать их под прямым углом. Сначала ноги переносим в одну сторону так, чтобы пяточками достать до самого низа. Потом через верх возвращаем ноги по центру и переносим сразу же на другую сторону. При выполнении этого упражнения спину надо держать ровно и не сутулиться. Как в этом случае использовать диск здоровья, упражнения для похудения в картинках покажут более наглядно. Стоит только посмотреть – и станет более понятно.
• Для косых мышц пресса. Для данного упражнения вам нужно встать так, как если бы вы собирались выполнять «кошку» из йоговской практики. При этом колени  поместите на диск. А упор рук сделайте строго перед собой. Теперь начинайте «вилять хвостом». Стопы оторвите от пола. Также для наглядности можно посмотреть на картинке.
• Еще одно упражнение на косые мышцы. Выполнять его вам нужно рядом со стеной. Встаньте так, чтобы ноги оказались на диске, а руки – уперлись в стену. Ноги слегка согните и поворачивайте туловище то в одну сторону (а колени в противоположную), то в другую (колени также меняют свое направление). Делайте так интенсивно минуты две.

Для тех, кто еще давно купил диск здоровья, упражнения для похудения в картинках можно прямо распечатать и держать перед собой. Обычно же такие снаряды поставляются сразу с инструкцией, где все наглядно указано.

Диск здоровья: упражнения для похудения и отзывы

• Если заниматься на таком тренажере 15 минут, то можно скинуть не так уж и много. Лишь 100 ккал. Говоря проще, уже при следующем перекусе эти калории возвращаются обратно. А на более длительные тренировки на этом круге лично у меня не хватает терпения и желания. И вес так и остается на той же отметке. Катерина.
• Иногда кручусь на нем из стороны в сторону во время просмотра фильма. Не могу сказать, сколько конкретно по времени, но шумит сильно, конечно, поэтому кручусь только когда дома одна. Результата совсем не вижу. Мучает все так же жирок на боках. Карина.
• Решила более серьезно подойти к занятиям на диске здоровья, увидела, что можно разработать целый комплекс упражнений. Уже месяц занимаюсь и могу сказать, что фигура оформилась, хотя сильно вес не убавился. Жанна.

Если вы решили в качестве домашнего тренажера выбрать диск здоровья, упражнения для похудения с его помощью должны быть разнообразными, тренировка – продолжительной (не менее 40 минут) и систематической.

здоровье поясного диска a un Precio Increíble — Llévate increíbles ofertas en Waist disc health de vendedores internacionales de Waist disc health en la de AliExpress.

Grandes promociones en здоровья талии диска: las mejores ofertas y descuentos en Internet con valoraciones positivas de los clientes.

¡Buenas noticias! Estás en el lugar idóneo para encontrar здоровья поясного диска.A estas alturas ya sabrás que cualquier producto que busques, lo encontrarás en AliExpress. Tenemos, literalmente, miles de productos de todas lasategorías. Tanto si buscas las mejores marcas como si prefieres comprar en grandes cantidades al mejor Precio, AliExpress es tu aliado. Aquí encontrarás oficiales de las mejores marcas junto con pequeños vendedores independientes. Todos ellos ofrecen plazos de entrega rápidos y fiables, y formas de pago seguras y cómodas, sin importar lo que gastes.

Todos los días verás ofertas nuevas, descuentos en tiendas y tenrás la oportunidad de ahorrar todavía más con nuestros cupones. Pero te aconsejamos que pases rápido a la acción porque este va a convertir en uno de nuestros artículos más codiciados en un tiempo récord. Imagínate la cara de envidia de tus amigos cuando les cuentes que имеет conguido hacerte con un талия для здоровья на AliExpress.Puedes ahorrarte mucho dinero, ya que compras al mejor Precio en Internet, con unos gastos de envío mínimos y opciones de recogida local.

Si todavía no te convnce dial disc health y estás pensando en buscar un producto parecido, AliExpress es un buen lugar para compare Precios y vendedores. Te ayudaremos a decidir si vale la pena pagar más por una versión de alta calidad o si el artículo más económico ofrece las mismas prestaciones.Y si quieres darte un capricho y optar por la versión más cara, AliExpress siempre se asegurará de que encuentres el mejor Precio; incluso te avisará si es mejor esperar a que empiece una promoción y te dirá lo que te ahorras.

Nos enorgullecemos de ofrecer toda la información para tomar la mejor decisión antes de comprar en los cientos de tiendas y vendedores de nuestra plataforma. Todos ellos reciben valoraciones de clientes reales en cuanto a servicio al cliente, Precio y calidad. Además, si lees los comentarios y lasviewes, verás las valoraciones de una tienda o un vendedor en concreto, y podrás compare Precios, gastos de envío y descuentos para el mismo producto. Cada compra recibe una calificación mediante estrellas y, a veces, los clientes dejan comentarios sobre su experiencecia para que tengas una referencia a la hora de hacer tu elección. Resumiendo: no confíes solo en nuestra palabra; escucha a nuestros millones de clientes satisfechos.

Si eres nuevo en AliExpress, te contaremos un secret. Antes de hacer clic en «Comprar ahora», comprueba si tienes cupones y podrás ahorrar aún más. Puedes hacerte con cupones de la tienda, AliExpress или consguirlos jugando en nuestra aplicación. Como la mayoría de los vendedores ofrecen envío gratuito, puedes estar seguro de que consguirás este талия диск здоровья в uno de los mejores Precios de Internet.

Nos diferenciamos por tener lo último en tecnología, las tendencias más in y las marcas de moda. На AliExpress, una gran calidad, un buen Precio y un servicio excelente vienen de serie. Disfruta de una experiencecia de compra inmejorable, aquí y ahora.

Поясничная грыжа межпозвоночного диска | Мичиган Медицина

Обзор состояния

Подходит ли вам эта тема?

Эта тема предназначена для людей с грыжей межпозвоночного диска в пояснице.Если вы ищете информацию о грыже межпозвоночного диска на шее, см. Тему Грыжа межпозвоночного диска шейного отдела.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Кости (позвонки), образующие позвоночник в вашей спине, покрыты небольшими губчатыми дисками. Когда эти диски здоровы, они действуют как амортизаторы для позвоночника и сохраняют его гибкость. Но когда диск поврежден, он может вздуться или разорваться. Это называется грыжей межпозвоночного диска. Его также можно назвать соскользнувшим или разорванным диском.

У вас может быть грыжа межпозвоночного диска в любой части позвоночника.Но чаще всего грыжи межпозвоночных дисков поражают нижнюю часть спины (поясничный отдел). Некоторые возникают в области шеи (шейный отдел позвоночника) и, реже, в верхней части спины (грудной отдел позвоночника).

Что вызывает грыжу межпозвоночного диска?

Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана:

• Износ диска. С возрастом диски высыхают и теряют гибкость.
• Травма позвоночника. Это может вызвать крошечные надрывы или трещины на твердом внешнем слое диска. Когда это происходит, густой гель внутри диска может вытолкнуться через разрывы или трещины во внешнем слое диска.Это приводит к вздутию или разрыву диска.

Каковы симптомы?

Когда грыжа межпозвоночного диска давит на нервные корешки, это может вызвать боль, онемение и слабость в той части тела, по которой проходит нерв. Грыжа межпозвоночного диска в нижней части спины может вызвать боль и онемение ягодиц и ног. Это называется радикулитом (скажем «сы-ат-их-ку»). Ишиас — наиболее частый симптом грыжи межпозвоночного диска в пояснице.

Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, у вас может болеть спина или вообще не болеть.

Если у вас слабость или онемение обеих ног, а также потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком редкой, но серьезной проблемы, называемой синдромом конского хвоста.

Как диагностируется грыжа межпозвоночного диска?

Ваш врач может диагностировать грыжу межпозвоночного диска, задав вопросы о ваших симптомах и осмотрев вас. Если ваши симптомы явно указывают на грыжу межпозвоночного диска, вам могут не понадобиться анализы.

Иногда врач проводит такие тесты, как МРТ или компьютерная томография, чтобы подтвердить грыжу межпозвоночного диска или исключить другие проблемы со здоровьем.

Как лечится?

Симптомы грыжи межпозвоночного диска обычно проходят через несколько недель или месяцев. Чтобы помочь вам восстановиться:

• Отдохните, если у вас сильная боль. В противном случае оставайтесь активными. Пребывание в постели более 1-2 дней может ослабить мышцы и усугубить проблему. Могут помочь ходьба и другие легкие занятия.
• Попробуйте использовать грелку на низком или среднем уровне в течение 15–20 минут каждые 2–3 часа. Попробуйте принять теплый душ вместо одного сеанса с грелкой.Вы также можете купить одноразовые тепловые обертывания, которые держатся до 8 часов. Вы также можете использовать пакет со льдом на 10–15 минут каждые 2–3 часа.
• Выполните упражнения , которые предлагает ваш врач или физиотерапевт. Это поможет сохранить мышцы спины сильными и предотвратит повторную травму.
• Спросите своего врача о лекарстве для лечения ваших симптомов. Лекарство не вылечит грыжу межпозвоночного диска, но может помочь при боли и отеке.

Обычно грыжа межпозвоночного диска со временем заживает сама по себе.Наберитесь терпения и продолжайте следовать своему плану лечения. Если через несколько месяцев ваши симптомы не улучшатся, вы можете обсудить с врачом операцию.

Можно ли предотвратить грыжу межпозвоночного диска?

После того, как вы повредили спину, у вас больше шансов иметь проблемы со спиной в будущем. Чтобы сохранить здоровье спины:

• Защитите спину при подъеме. Например, поднимайте ноги, а не спину. При подъеме не наклоняйтесь вперед в талии.Согните ноги в коленях и присядьте.
• Соблюдайте осанку. Когда вы стоите или идете, держите плечи назад и вниз, подбородок назад, а живот внутрь. Это поможет поддержать поясницу.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Поддерживайте здоровый вес. Это может снизить нагрузку на поясницу.
• Не курите. Курение увеличивает риск травмы диска.

Часто задаваемые вопросы

Причина

Износ, также называемый дегенерацией диска, является обычной причиной грыжи межпозвоночного диска. С возрастом диски в нашей спине теряют часть жидкости, которая помогает им оставаться гибкими. Внешний слой дисков может образовывать крошечные надрывы или трещины. Густой гель внутри диска может вытолкнуться через эти трещины и вызвать вздутие или разрыв диска.

Это также может произойти, если вы повредили спину. Травма может возникнуть в результате:

• Внезапное сильное напряжение или повышенное давление на нижнюю часть спины. Иногда резкое скручивающее движение или даже чихание вытесняют часть материала.
• Действия, которые выполняются снова и снова и могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, в том числе неправильные подъемные привычки, длительное воздействие вибрации и травмы, связанные со спортом.

Симптомы

Если грыжа межпозвоночного диска не давит на нерв, возможно, у вас болит поясница или нет никаких симптомов.

Лишь у нескольких людей с грыжей межпозвоночного диска наблюдаются тяжелые или беспокоящие симптомы.

Когда диск действительно давит на нерв, симптомы могут включать:

• Боль, которая распространяется через ягодицу и вниз по ноге к щиколотке или ступне из-за давления на седалищный нерв.Боль в пояснице может сопровождать боль в ноге.
• Покалывание (ощущение «иголки») или онемение в одной ноге, которое может начинаться в ягодице или за коленом и распространяться на бедро, лодыжку или ступню.
• Слабость в определенных мышцах одной или обеих ног.
• Боль в передней части бедра.
• Сильная глубокая мышечная боль и мышечные спазмы

Синдром конского хвоста

Слабость в обеих ногах и потеря контроля над мочевым пузырем и / или кишечником являются симптомами особого и тяжелого типа компрессии нервных корешков, называемого синдромом конского хвоста.Это редкая, но серьезная проблема. Человеку с такими симптомами следует немедленно обратиться к врачу.

What Happens

Из-за возраста, травмы или и того, и другого внешний слой спинного диска может высохнуть и образовать крошечные трещины. Иногда это вызывает:

• Диск выпуклый. Часть густого геля в диске может просочиться в трещины. Диск может начать выпирать между костями позвоночника (позвонками).
• Диск разрывной. Гель прорывается через капсулу.
• Бесплатный фрагмент. Фрагменты разорванного диска могут полностью вырваться из диска и застрять в позвоночном канале.

Любая из этих стадий может вызвать давление на нервный корешок и вызвать симптомы боли и онемения.

Трещины на диске не восстанавливаются сами по себе, но боль обычно проходит со временем. Более половины людей с грыжей межпозвоночного диска выздоравливают в течение первых 3 месяцев. ^{сноска 1}

Долгосрочные проблемы

Важно обратиться к врачу, если у вас была постоянная или усиливающаяся боль в течение более 4-6 недель. Получение помощи на раннем этапе может снизить ваши шансы на длительные проблемы, например:

• Боль может приходить и уходить. Безболезненные периоды бывают все реже.
• Продолжительная (хроническая) и повторяющаяся боль может развиться из-за продолжающегося раздражения тканей, вызванного давлением диска на нерв.
• Синдром хронической боли может быть результатом постоянной боли, вызывающей депрессию, беспокойство и проблемы с повседневной жизнью.
• Симптомы, вызванные длительным сжатием нервных корешков, включают потерю ловкости, силы или чувствительности в одной или обеих ногах и ступнях.

Что увеличивает ваш риск

Факторы риска — это факторы, которые увеличивают риск возникновения грыжи межпозвоночного диска. Некоторые факторы риска можно изменить, а некоторые нет.

Факторы риска, которые нельзя изменить

• Становясь старше.
• Мужчина.
• Имеет в анамнезе травму спины, грыжу межпозвоночного диска в анамнезе или операцию на спине.

Факторы риска, которые можно изменить

• Ваша работа или другая деятельность. К ним могут относиться:
  • Длительное сидение.
  • Подъем или тяга тяжелых предметов.
  • Частые сгибания или скручивания спины.
  • Тяжелые физические нагрузки.
  • Повторяющиеся движения.
  • Воздействие постоянной вибрации (например, вождение).
• Не выполняет регулярные упражнения, выполняет интенсивные упражнения в течение длительного времени или начинает слишком интенсивно выполнять упражнения после длительного периода бездействия.
• Курение. Никотин и другие токсины от курения могут препятствовать впитыванию позвоночником всех питательных веществ из крови, в которых они нуждаются, что повышает вероятность повреждения диска.Курение также увеличивает вашу чувствительность к боли.
• Избыточный вес. Перенос лишнего веса (особенно в области живота) может вызвать дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, хотя это не доказано. Но лишний вес часто означает плохое физическое состояние, более слабые мышцы и меньшую гибкость. Это может привести к боли в пояснице.

Когда звонить

Немедленно позвоните 911 или в другую службу экстренной помощи , если:

• Травма вызывает онемение или слабость одной или обеих ног.

Позвоните своему врачу сейчас , если:

• У вас новая потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
• Боль в ноге сопровождается стойкой слабостью, покалыванием или онемением в любой части ноги от ягодиц до лодыжки или стопы.
• Новая боль в пояснице сопровождается рвотой и / или лихорадкой [101 ° F (38,5 ° C) или выше], которая продолжается более 48 часов.
• Боль в ногах или периодическая слабость, покалывание или онемение длится дольше 1 недели, несмотря на лечение в домашних условиях.
• У вас боль в спине, которая либо не проходит, либо усиливается в течение нескольких недель.
• Травма спины связана с работой, и симптомы не улучшаются в течение 2–3 дней.
• Боль в спине сопровождается болью при мочеиспускании или кровью в моче.
• У вас боль в спине сильнее, когда вы отдыхаете, чем когда вы активны.
• Вы замечаете постепенное увеличение проблем с контролем кишечника или мочевого пузыря.

Бдительное ожидание

Бдительное ожидание — это выжидательный подход.Если вы поправитесь самостоятельно, лечение не потребуется. Если вам станет хуже, вы и ваш врач решите, что делать дальше.

Если у вас есть боль, онемение или покалывание в одной ноге, которые усиливаются при сидении, стоянии или ходьбе (без явной слабости в ногах):

• Вы можете попробовать кратковременный постельный режим — обычно не более одного раза. до 2 дней — затем постепенно начинайте деятельность, если боль управляема.
• Совершите короткие прогулки.
• Избегайте движений и поз, которые усиливают боль или онемение.

К кому обращаться

По вопросам диагностики и нехирургического лечения грыжи межпозвоночного диска обращайтесь:

По вопросам диагностики и хирургического лечения грыжи межпозвоночного диска обращайтесь к специалистам:

Экзамены и анализы

Ваш врач проведет медицинский осмотр и проведет медицинский осмотр. Если это говорит о том, что у вас грыжа межпозвоночного диска, вам, вероятно, не понадобятся другие тесты.

Если вашему врачу нужна дополнительная информация или если лечение не помогло через 6 недель, вам могут сделать МРТ или компьютерную томографию.

Рентгеновские лучи обычно бесполезны и не нужны. Но если ваша история болезни и физический осмотр предполагают более серьезное заболевание (например, опухоль, инфекцию, перелом или серьезное повреждение нерва), или если боль в ноге и другие симптомы не проходят после 6 недель нехирургического лечения, ваш врач может назначить рентген.

Другие тесты

Другие тесты, такие как анализы крови, могут быть выполнены для исключения других состояний.

Следующие тесты используются не так часто, как МРТ или КТ, но они могут дать вашему врачу дополнительную информацию:

Обзор лечения

Ваш врач может порекомендовать короткий период отдыха или снижение активности с последующим постепенным увеличением активности.

Обычно грыжа межпозвоночного диска заживает сама по себе. Поэтому в большинстве случаев сначала пробуют нехирургическое лечение, в том числе:

• Тепло или лед, упражнения и другие меры в домашних условиях, чтобы облегчить боль и укрепить вашу спину. Для получения дополнительной информации см. Домашнее лечение.
• Физиотерапия. Для получения дополнительной информации см. Другое лечение.
• Лекарство от боли. Для получения дополнительной информации см. Лекарства.

Вы, скорее всего, получите наибольшую пользу, если начнете лечение до того, как у вас появятся симптомы более 6 месяцев. ^{сноска 2}

Хирургия

Хирургия может быть хорошим выбором для людей с ухудшающимся повреждением нервов или болью, которая не уменьшилась после нескольких недель консервативного лечения. ^{сноска 3} Для получения дополнительной информации см. Хирургия.

Профилактика

Чтобы предотвратить боль в пояснице или грыжу межпозвоночного диска:

• Сохраняйте здоровую массу тела. Это может снизить нагрузку на поясницу.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Бросить курить. Никотин может повредить диски в вашей спине, потому что он снижает способность дисков поглощать питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. И это может сделать их сухими и ломкими.
• Использовать надлежащая техника подъема .
• Подумайте о своей позе. Одно только сутулость или сутулость не могут вызвать боли в пояснице. Но после того, как спина была растянута или травмирована, плохая осанка может усилить боль.

Самопомощь

Чтобы уменьшить боль

Следующие шаги могут помочь уменьшить боль:

• Расслабьтесь. Найдите удобное положение для отдыха. Вы можете предпочесть лежать на полу или на кровати средней жесткости с небольшой подушкой под головой и другой под коленями. Или вы можете попробовать лечь на бок с подушкой между коленями.Не оставайтесь в одной позе слишком долго.
• Прогулка. Совершайте короткую прогулку (от 10 до 20 минут) по ровной поверхности (без склонов, холмов или лестниц) каждые 2–3 часа. Ходите только на те расстояния, с которыми вы можете справиться без боли, особенно с ногами.
• При необходимости примите обезболивающее. Эти лекарства обычно работают лучше всего, если вы принимаете их регулярно, а не дожидаетесь, пока боль усилится.
• Попробуйте тепло или лед. Нет убедительных доказательств того, что тепло или лед помогут, но вы можете попробовать их, чтобы увидеть, помогут ли они вам. Вы также можете попробовать переключаться между теплом и холодом. Вы можете попробовать:
  • Грелку на низком или среднем уровне в течение 15–20 минут каждые 2–3 часа.
  • Теплый душ вместо одного сеанса с грелкой.
  • Одноразовые тепловые обертывания продолжительностью до 8 часов.
  • Пакет со льдом на 10–15 минут каждые 2–3 часа. Можно использовать пакет со льдом или пакет замороженных овощей, завернутый в тонкое полотенце.

Для укрепления спины

Сохраняйте активный образ жизни и выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам вернуться к своему обычному уровню активности. Упражнения по стабилизации корпуса могут помочь вам укрепить мышцы туловища и защитить спину.

Лекарства

Хотя лекарства не излечивают грыжу межпозвоночного диска, они могут уменьшить воспаление и боль и позволить вам начать программу упражнений, которая укрепит мышцы живота и спины. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

Выбор лекарств

Хирургия

Хирургия рассматривается при наличии следующих условий:

• У вас боль в ноге, которая не уменьшилась в течение как минимум 6 недель нехирургического лечения, и ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы мешать нормальной деятельности и работе и требуется сильное обезболивающее.
• У вас слабость, потеря движения или аномальная чувствительность.
• Исследования показывают, что вашу грыжу межпозвоночного диска можно лечить хирургическим путем.

Люди, перенесшие операцию, могут быстрее почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной перспективе люди, которым была проведена операция, и люди, которых лечили без операции, обладают схожими способностями к работе и активности. ^{сноска 4} Некоторым людям требуется дополнительная операция на диске после первой операции.

Многие люди могут постепенно возобновлять работу и повседневную активность вскоре после операции. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать программу реабилитации после операции, которая может включать физиотерапию и домашние упражнения.

Хирургия диска не считается эффективным лечением боли в пояснице, которая не вызвана грыжей межпозвоночного диска. Операция на диске также не проводится, если боль в спине является единственным симптомом, вызываемым грыжей межпозвоночного диска.

Выбор операции

Экспериментальные процедуры

Некоторые хирурги используют ряд технологий с использованием небольших разрезов или инъекций для разрушения диска. Примерами являются эндоскопическая дискэктомия и электротермическая декомпрессия диска. Эти методы экспериментальны и не доказаны.Если ваш врач порекомендует одному из них вылечить грыжу межпозвоночного диска, постарайтесь получить как можно больше информации о процедуре. Рассмотрите возможность получения второго мнения.

Лазерная дискэктомия использует сфокусированный луч света для растворения грыжи межпозвоночного диска. Хотя эта технология использовалась некоторыми хирургами в течение нескольких лет, она считается экспериментальной из-за отсутствия исследований ее эффективности и безопасности. ^{сноска 5}

Другие методы лечения , которые были опробованы, включают удаление центра диска и удаление всего или части диска с помощью аспирации.Эти методы лечения не считаются эффективными.

Другое лечение

Вы можете попробовать другие методы лечения, помимо медицины и хирургии, в том числе:

Дополнительная медицина

Поговорите со своим врачом перед использованием дополнительной медицины для лечения грыжи межпозвоночного диска.

Некоторые люди используют дополнительную медицину вместе со стандартным или традиционным лечением для лечения боли в ногах и спине, вызванной грыжей межпозвоночного диска. Вот некоторые примеры: ^{сноска 6}

Список литературы

Цитаты

1. Тай БКБ и др. (2014). Расстройства, болезни и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, ред., Текущая диагностика и лечение в ортопедии, , 5-е изд., Стр. 156–229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
2. Рин Дж. А. и др. (2011). Продолжительность симптомов в результате грыжи поясничного диска: влияние на результаты лечения. Журнал костной и суставной хирургии , 93 (20): 1906–1914.
3. Тай БКБ и др. (2014). Расстройства, заболевания и травмы позвоночника.В HB Skinner, PJ McMahon, ред., Текущая диагностика и лечение в ортопедии, , 5-е изд., Стр. 156–229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
4. Атлас С.Дж. и др. (2005). Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: результаты 10-летнего исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Spine , 30 (8): 927–935.
5. Джордан Дж и др. (2011). Грыжа межпозвоночного диска, дата поиска июнь 2010 г.Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.
6. Джордан Дж и др. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 26 июня 2019 г.,

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Кеннет Дж. Коваль, доктор медицины, ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

По состоянию на: 26 июня 2019 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Э. Грегори Томпсон — терапевт, Адам Хусни — семейная медицина и Кэтлин Ромито — семейная медицина и Кеннет Дж. Коваль — ортопедическая хирургия, ортопедическая травма

Тай БКБ и др. (2014). Расстройства, заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Current Diagnosis and Treatment in Orthopaedics , 5th ed., Pp. 156-229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Rihn JA, et al.(2011). Продолжительность симптомов в результате грыжи поясничного диска: влияние на результаты лечения. Журнал костной и суставной хирургии , 93 (20): 1906-1914.

Тай БКБ и др. (2014). Расстройства, заболевания и травмы позвоночника. В HB Skinner, PJ McMahon, eds., Current Diagnosis and Treatment in Orthopaedics , 5th ed. , Pp. 156-229. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Atlas SJ, et al. (2005). Отдаленные результаты хирургического и нехирургического лечения ишиаса, вторичного по отношению к грыже поясничного диска: результаты 10-летнего исследования поясничного отдела позвоночника в штате Мэн. Spine , 30 (8): 927-935.

Jordan J, et al. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

Jordan J, et al. (2011). Грыжа поясничного диска, дата поиска июнь 2010 г. Онлайн-версия BMJ Clinical Evidence : http://www.clinicalevidence.com.

15 лучших кардиоупражнений с малой нагрузкой при плохих коленях

Кардио упражнения с малой нагрузкой помогают уменьшить боль в коленях и травмы колена (1).Чрезмерные физические нагрузки, артрит, травма из-за падения, спортивная травма или ожирение могут вызвать боль в коленях (2), (3), (4), (5). Это снижает возможность свободного передвижения и влияет на качество жизни.

Сочетание медицинского лечения и физиотерапии может быстро облегчить боль в коленях (6), (7). В этой статье мы перечислили 15 кардиоупражнений, которые могут помочь уменьшить боль в коленях и укрепить мышцы ног. Прокрутите вниз, чтобы проверить их.

15 безопасных и эффективных кардиоупражнений для облегчения боли в коленях

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, вы должны разогреться не менее 10 минут.

Разминка

Разминка важна для повышения температуры тела, скорости метаболизма и потребления кислорода (8).

Взгляните на следующую процедуру разминки:

• Используйте теплое полотенце, чтобы аккуратно потереть колено круговыми движениями.
• Примите душ с горячей водой.
• Попросите физиотерапевта слегка помассировать колено перед тренировкой.

После разминки вы можете приступить к выполнению следующих упражнений с малой ударной нагрузкой для снятия боли в коленях.

Сидение / лежа Кардио при боли в коленях

1. Сидячий квадрицепс

Target — Quad

Как это сделать

1. Сядьте на коврик или кровать, вытянув обе ноги вперед. Положите руки позади себя, положив ладони на коврик / кровать. Слегка откиньтесь назад.
2. Сожмите квадрицепсы. Вы увидите, как ваши коленные чашечки приподнимаются.
3. Удерживайте эту позу 3 секунды.

подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений.Делайте это 4-5 раз в день.

2. Март сидя

Цель — Четырехглавая мышца и подколенные сухожилия.

Как это сделать

1. Сядьте удобно на стул. Поставьте ступни на пол.
2. Медленно поднимите пораженную ногу с пола и осторожно опустите ее.
3. Проделайте то же самое с другой ногой.
4. Сделайте это 10 раз, чтобы собрать один набор.

подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений.

3.Сгибания ног лежа

Цель — Подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Как это сделать

1. Оберните лодыжку вокруг одного конца резистивной ленты и возьмитесь за другой конец ленты обеими руками.
2. Лягте на живот. Держите локти согнутыми и поддерживайте верхнюю часть тела. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.
3. Согните колено и поднимите голень так, чтобы она была перпендикулярна бедру.
4. Потяните за эластичную ленту (как можно дальше и сколько хотите, не повредив колено) и почувствуйте растяжение четырехглавой мышцы.
5. Можно начать удерживать на 2 секунды. Выпуск.
6. Опустите ногу на пол.

подходов и повторений

2 подхода по 12 повторений. Делайте это 3 раза в день.

4. Подъем прямых ног

Цель — Подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и нижняя часть пресса.

Как это сделать

1. Лягте на кровать.Здоровую ногу держите согнутой, а пораженную — прямой.
2. Напрягите мышцы бедра и медленно поднимите пораженную ногу с кровати. Прекратите поднимать ногу, когда пораженная нога находится на одной линии с здоровой ногой.
3. Задержитесь на 5 секунд и медленно опустите ногу.

подходов и повторений

3 подхода по 5 повторений.

Кардио стоя при боли в коленях

5. Приседания со штангой

Цель — Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Как это сделать

1. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, плечи отведены назад и грудь вверх. Смотреть вперед.
2. Прижавшись спиной к стене, опустите тело вниз и примите положение сидя. Переставьте ноги, сделав шаг вперед для равновесия и поддержки.
3. Держите руки вытянутыми перед собой. Вы также можете разместить их у стены для поддержки.
4. Удерживайте эту позу 10 секунд и расслабьтесь.

подходов и повторений

3 подхода по 10 секунд перед удержанием. Увеличивайте продолжительность удержания по мере продвижения, и вам станет удобнее выполнять это упражнение.

6. Подъемы на носки с поддержкой

Цель — Икры и подколенные сухожилия.

Как это сделать

1. Встаньте за стул и возьмитесь за опору для спины обеими руками.
2. Поднимите обе пятки и удерживайте позу на секунду.
3. Осторожно опустите пятки на землю.

подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений. Делайте это 4-5 раз в день.

7. Вспомогательное восхождение по лестнице

Цель — Разгибатели колена, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.

Как это сделать

1. Возьмитесь за верхнюю часть балясины лестницы. Вы также можете взять опору на трость-штатив. Запомните эту мантру — вверх с хорошим, вниз с плохим.
2. Поднимите здоровую ногу и поместите ее на более высокую платформу.Уравновесьте свое тело на здоровой ноге, трости и балясинах и поднимите пораженную ногу. Положите его рядом с здоровой ногой.
3. При опускании сначала опускайтесь пораженной ногой. Затем поместите здоровую ногу рядом с пораженной ногой.

подходов и повторений

1 подход из 10 подъемов и 10 спусков. Увеличивайте количество подходов по мере того, как вам станет удобнее выполнять упражнение с лестницей.

8. Стационарный велоспорт

Цель — Четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, разгибатели колена, ягодицы и икры.

Как это сделать

1. Сядьте удобно на седло стационарного велосипеда.
2. Поставьте ногу на каждую педаль. Начать крутить педали. Будьте медленными и нежными.
3. Вы также можете выполнять упражнения на велосипеде в бассейне с теплой водой.

подходов и повторений

3 подхода по 30-50 повторений

Аквакардио упражнения для колен

9. Ходьба в бассейне

Цель — Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и разгибатели колен .

Состояние бассейна — Бассейн с теплой водой

Как делать

1. Встаньте рядом со стенкой бассейна. Помните — здоровой ногой вверх, а ногой с артритом вниз.
2. Согните колено, поднимите ногу и поставьте ее перед собой.
3. Согните второе колено, поднимите ногу и поставьте ее перед собой.
4. Пройдите 15 шагов вперед.
5. Вернитесь в исходное положение.

подходов и повторений

Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений шагов вперед и назад в каждом.Выполняйте это один раз в день под наблюдением физиотерапевта.

10. Боковая ходьба в бассейне

Target — Разгибатели колена и все сухожилия и связки в коленях.

Как это сделать

1. Это очень похоже на прогулку в бассейне. Встаньте в бассейне по пояс или в бассейне по грудь (с теплой водой).
2. Поднимите ногу над полом, согните колено и отставьте ее в сторону. Сохраняйте дистанцию ​​шире плеч.
3. Одновременно оторвите вторую ногу от пола, согните колено и поставьте ступню рядом с другой ногой.
4. Двигайтесь вперед и назад по длине бассейна, чтобы пройти один круг.

подходов и повторений

2 подхода по 1 кругу. Вы можете уменьшить или увеличить пройденное расстояние или установить, соответственно, в зависимости от вашего уровня комфорта.

11. Подводная беговая дорожка

Цель — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

Как делать

1. Вы можете найти подводную беговую дорожку в местном физиотерапевтическом зале. Встаньте на беговую дорожку и возьмитесь за боковые ручки.

   No related posts.