Упражнение бабочка на тренажере для грудных мышц

Это упражнение своим названием обязано самому красивому насекомому на Земле – бабочке. Действительно, движения атлета, выполняющего «бабочку», сильно напоминают взмахи крыльями. Баттерфляй предназначен для изолированной проработки центральной части груди. Несмотря на такую узкую направленность, «бабочка» пользуется популярностью во многих спортзалах нашей страны. Сейчас нам предстоит разобраться, кому и зачем стоит включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Задействованные группы мышц

Активные группы мышц при выполнение упражнения “Бабочка”

Основные: большая грудная мышца, точнее ее средняя часть. Этот участок работает в связке с мышцами плеча и отвечает за приведение рук к туловищу.

Вспомогательные: передние дельты, передняя зубчатая мышца.

Стабилизаторы: малые грудные мышцы, широчайшие, «трапеция», мышцы-вращатели плеча.

Описание тренажера “Бабочка”

 

Упор локтями

«Бабочка» не относится к базовым упражнениям, поэтому оборудование для нее есть далеко не в каждом зале. Для ее выполнения вам понадобится силовой тренажер «пэк-дэк». Что он из себя представляет? «Пэк-дэк» состоит из скамьи с вертикальной спинкой, стойки с грузами и двух «рычагов» с вертикальными рукоятками, которые вам и предстоит сводить.

Тренажер бывает в двух видов: для работы с согнутыми локтями и вытянутыми руками. Отличие между ними в том, что при выполнении упражнения используется разная амплитуда.

Упор ладонями

Техника выполнения

Подходы: 3-4

Повторения: 10-12

Перед началом упражнения настройте «пэк-дэк» под свой рост. Сядьте на скамью и положите руки на рукоятки. Посмотрите: ваши плечи должны быть параллельны полу, а предплечья – перпендикулярны. Между ними должен быть прямой угол. Если эти условия не выполняются, то измените высоту сиденья (или высоту рукоятей – все зависит от модели тренажера).

Итак, начинаем «махать крыльями»:

1. Садимся на скамью, держим корпус прямо, плотно прижимаем спину и затылок к спинке. Обхватываем рукоятки ладонями, предплечья (Более подробнее: как накачать предплечья на дому) и локти упираем в специальные подушки. Ноги ставим довольно широко, чтобы сохранить устойчивость во время выполнения “бабочки”. На картинке положение А.
2. Глубокий вдох. Мощным, но плавным движением сводим руки перед собой, толкая рычаги. В конечной точке делаем выдох и задерживаемся на мгновение, усиленно напрягая грудные мускулы. На картинке положение В.
3. Возвращаем руки в исходное положение медленно, без рывков. Негативная фаза упражнения тоже важна.
4. Возвращаемся к шагу 2 и выполняем движение нужное количество раз.

6 аргументов почему стоит делать упражнение

«Бабочка» дает бодибилдеру следующие преимущества:

1. Грудные мышцы становятся более пропорциональными (у многих нижняя часть груди развита сильнее других из-за жимов на горизонтальной скамье), появляется четкий рельеф, разделение правой и левой грудной мышцы.
2. Прорабатываются глубокие участки груди, до которых не могут «добраться» другие упражнения.
3. Грудные мышцы при выполнении баттерфляя хорошо растягиваются, что усиливает в них циркуляцию крови и, соответственно, ускоряет их рост.
4. Нагрузка во всех фазах «бабочки» равномерная, в отличие от упражнений, выполняемых со свободными весами.
5. «Бабочка» – это хорошее упражнение для восстановления тонуса верхней части туловища после травмы.
6. Баттерфляй может пригодиться и представительницам прекрасного пола, ведь он способен привести грудь в тонус и сделать ее более упругой.

Многие неопытные атлеты распускают слухи о том, что «бабочка» – совершенно бесполезное упражнение. Мы не хотим, чтобы вы впадали в такое заблуждение.

Ложка дегтя, без нее никак

Для начала разберемся, каких целей вы хотите достичь на данном этапе телостроительства. Если вы новичок (стаж менее 1 года), то вам даже не стоит тратить время, садясь за «пэк-дэк». В ваших мыслях о тренировках должна быть лишь «золотая тройка»: жим, становая и присед. «Бабочка» совершенно не предназначена для наращивания основной массы: это изолирующее упражнение на мышцы груди.

Упражнение баттерфляй – это инструмент для профессионалов, желающих «отшлифовать» свою большую, но еще не обработанную гору мышц.

Вот теперь, когда мы устранили все неясности, можно переходить к рассмотрению недостатков:

• Траектория движений в «пэк-дэке» строго фиксированная, что не всегда позволяет проработать грудные под нужным углом.
• Максимальный поднимаемый вес тренажеров для сведения рук находится в пределах 100-120 кг. Это может доставить некоторые неудобства опытным бодибилдерам.

10 полезных советов от экспертов

1. Не заводите локти далеко за спину и не выпрямляйте полностью руки – это травмоопасно для суставов.
2. Сохраняйте контроль над снарядом в любом положении, не расслабляйте мышцы полностью при отведении рук назад.
3. Правильное дыхание во время выполнения «бабочки» стабилизирует корпус.
4. Увеличивайте рабочий вес, только когда научитесь делать баттерфляй плавно, без рывков и «подпрыгиваний».
5. Держите спину прямой, а лопатки – сведенными, чтобы ноги и крупные мышцы спины не «воровали» у грудных нагрузку.
6. Рычаги должны двигаться не по инерции, а под вашим постоянным контролем.
7. Фаза возврата в исходное положение должна выполняться в 1,5-2 раза медленнее, чем фаза сведения рук.
8. Не бросайте локти, плечи всегда держите параллельно полу.
9. Выполняйте «бабочку» после тяжелых базовых упражнений.
10. Если у вас правая или левая часть туловища сильнее другой, то можно делать баттерфляй одной рукой, ухватившись второй за сиденье.

«Бабочка» – незаменимое упражнение для формирования равномерно развитых и рельефных грудных мышц. Подходит оно, в основном, профессионалам и спортсменам, проходящим курс восстановления после травм.

Видео: Сведение рук в тренажере бабочка

Видео от автора блога http://www.fit4life.ru/ Дениса Борисова

Новичкам тоже полезно освоить технику выполнения баттерфляя – эти навыки пригодятся им в ближайшем будущем. Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, не забывайте следовать нашим советам. Мощного тренинга вам, друзья!

Обязательно прочитайте об этом

упражнения с тренажером Тай Мастер для рук, ног и других мышц для женщин

Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.

Содержание

Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка

Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.

Основные преимущества:

• Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
• Улучшение рельефности.
• Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
• Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
• Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).

Недостатки эспандера бабочка:

• Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
• Слабая тренировка мышц спины.
• Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
• Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:

• Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
• Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
• Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.

Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер

С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.

1. Упражнение для бедер и ягодиц

Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).

Техника:

1. Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
2. Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
3. Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.

Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.

2. Упражнение на бицепс бедра

Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы

Техника:

1. Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
2. Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
3. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.

3. Упражнение для ног

Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.

Техника:

1. Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
2. Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
3. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.

4. Упражнение на низ пресса

Мощнейшее движение на нижний пресс.

Техника:

1. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
2. Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
3. Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.

Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.

Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.

5. Упражнение для плеч

Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.

Техника:

1. Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
2. Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
3. Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.

6. Упражнение для спины

Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.

Техника:

1. Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
2. Начинайте приводить руку к туловищу.
3. Сделайте небольшую паузу.

В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.

7. Упражнение на бицепс руки

Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.

Техника:

1. Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
2. Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
3. В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.

8. Упражнение на трицепс

Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.

Техника:

1. Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
2. Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.

9. Упражнение на мышцы груди

Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.

Техника:

1. Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
2. Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
3. В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.

10. Упражнение для груди

Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.

Техника:

1. Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
2. Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
3. Сделайте небольшую паузу и разведите руки.

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате

А также читайте:
Как делать тренировку для похудения дома →
Упражнения для ягодиц и ног →
Кардио тренировка в домашних условиях →

Эспандер бабочка — упражнения с эспандером для рук, ног, пресса, бедер и ягодиц

Существует много разных тренажеров, которые можно использовать дома для проведения эффективных тренировок. Для проработки разных мышечных групп идеально подходит тренажер «Бабочку». Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов.

Эспандер «Бабочка» – польза

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается, эффективен ли эспандер «Бабочка», следует знать, что его используют во многих спортзалах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму. Эспандер «Бабочка» работает на принципе сжатия, что и обеспечивает высокий уровень эффективности. Есть у него один значимый минус – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер.

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Есть несколько рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки были результативными.

1. Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.
2. Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.
3. Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.
4. Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать круговые тренировки. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для бедер и ягодиц

Самые распространенные проблемные зоны среди женского населения – бедра и ягодицы. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Бабочка» являются эффективными за счет того, что необходимо преодолеть сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее.

Упражнение №1

1. Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
2. Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
3. Выполняйте сведение и разведение коленей.

Упражнение №2

1. Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
2. Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
3. Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
4. Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Чтобы достичь хороших результатов, достаточно проводить тренировки дома, используя тренажер эспандер «Бабочка»:

1. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
2. Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
3. Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

Упражнение №1

1. Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
2. Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
3. Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

Упражнение №2

1. Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
2. Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
3. Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно провести корректировку, добивших хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног является отличным помощником для достижения цели. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми. Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

Упражнение №1

1. Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
2. Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
3. Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
4. Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнение №2

1. Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.
2. Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.
3. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.
4. Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:

1. Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
2. Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
3. Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

 

упражнения для бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Тренажер бабочка является спортивным инвентарем, работа которого основывается на принципе упругой деформации. Изначальной задачей тренажера была проработка только приводящих мышц бедра, однако позже, он активно стал использоваться при помощи различных упражнений для прокачки мышц рук, плеч, груди и т.д. Эспандер бабочка имеет конструкцию, включающую в себя “головку” в которой располагается пружина и два полукружных рычага, которые раздвинуты в различные стороны. За счет прорезиненного покрытия верхней части тренажер не скользит во время выполнения упражнений. Использование тренажера в домашних условиях позволит вам за короткое время проработать основные мышцы.

Виды мышц, которые можно прорабатывать при помощи тренажера

Красивое тело, очень много означает в достижении успеха и уверенности в собственных силах, причем это одинаково важно, как для женщин, так и для мужчин. Используя тренажер бабочка можно прокачивать абсолютно любые группы мышц за короткий промежуток времени. Виды мышц:

• внутренние мышцы бедра;
• мышцы груди;
• мышцы верхней части тела;
• трицепс;
• мышцы брюшного пресса.

Достижение прекрасных результатов потребует от вас ежедневное использование тренажера по 20-30 минут в день. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, однако не меньше 15-20 раз. Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете провести утром, а часть днем или вечером. Самое главное, перед тренировкой обязательно сделать разминку во избежание травматизма. Если же этого не сделать, значительно увеличивается риск получения травм.

Порядок выполнения упражнений

Если вы хотите добиться поставленных целей, необходимо придерживаться правил выполнение которых принесет вам желаемый результат. Таким образом, тренажер бабочка поможет вам прокачать:

1. внутреннюю поверхность мышц бедер. Для этого нужно будет сесть на стул, поставить ноги вместе между коленями зажать экспандер, таким образом, чтобы его головка была внизу. Положив руки на его ручки используя силу бедер начать сжатие. Количество раз может достигать 50, можно в несколько подходов;
2. мышцы груди. Эспандер зажимаем между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно разжать и повторить;
3. мышечную группу верхней части тела. С этой целью вам нужно взять тренажер в руки и поднять его вверх почти вертикально, после чего при помощи мышц плечевого пояса начать сжимать тренажер.

Как правильно качать пресс и трицепс при помощи бабочки

• мышцы брюшного пресса. лежа на полу, сгибаете колени и ставите ступни на пол. Берете бабочку и помещаете ее между коленями оставляя одну ручку посередине между бедрами, а вторую ручку – у вас перед лицом. После этого поднять ноги от пола и сжимая бабочку почувствовать сильное напряжение в области брюшного пресса, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз;
• трицепс. Для прокачки трицепса при помощи тренажера бабочка также следует использовать специальную технику. Для этого нужно одну ручку эспандера положить на бедро, а на вторую сверху положить предплечье. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы локоть находился максимально близко к телу, далее вам нужно нажать на верхнюю ручку для сжатия эспандера, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы необходимо следовать определенным правилам выполнения упражнений:

• регулярность. Для того чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, важно чтобы тренировки были регулярными;
• длительность упражнений должна быть не меньше 20-30 минут. Занятие фитнесом может быть растянуто на несколько тренировок к течение дня;
• делать максимально возможное количество повторений упражнений. Это означает, что для достижения поставленных целей вы должны работать «до отказа»;
• очень большое значение при выполнении упражнений на тренажере бабочка, как и занятиях, спортом вообще играет правильное питание. Правильное питание означает, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Через какой срок будет заметен результат?

Замечено, что, если регулярно выполнять упражнения эспандером бабочка, результаты у женщин появляются уже через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подтянутости мышц и уменьшении жировой прослойки. После этого, нужно будет включить упражнения с бабочкой в свою ежедневную утреннюю гимнастику. Это позволит вам свое тело всегда поддерживать в тонусе.

Эспандер бабочка – небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.

Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

• Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
• Точно такое упражнение делается на полу сидя. Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота. В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение. Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
• Приложите эспандер к стене. Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите эспандер на стене. Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Закрепите эспандер в нижней части стены. Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение. Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
• Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины. Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
• Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
• Примите стоячее положение. Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Встаньте. Вытяните руки вперед. Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка, а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
• По тому же принципу выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
• Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
• Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером. Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
• Закрепите эспандер к стене в нижней части. Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
• Закрепите эспандер на стене на уровне груди, встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Существует ряд упражнений на разведение:

• Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличает компактностью.
• Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

• хрупкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертензия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционной природы;
• наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
• Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты от тренировок будут намного действеннее.

Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными. А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.

Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.

Однако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.

Тренажер бабочка: упражнения

Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер. Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Во-первых, самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Во-вторых, чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих, количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых, ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

упражнения для бедер и ягодиц

Автор ВладимирВремя чтения 4 мин.Просмотры 607

Доброго времени суток, дорогие читатели!

На дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному отпуску, другие судорожно пытаются отыскать чудо-средство для идеальной фигуры, которую можно получить за три дня.

Если кто-то расстроится, узнав, что такого средства не существует, обратитесь ко мне – чудо-средства не найду, а вот чудо-упражнения подскажу. Тогда к следующему пляжному сезону в вашем поисковике будут мелькать только лишь фразы «заказать тур на море», «лучшие курорты и отели» и «каталог купальников».

А сейчас я с радостью поделюсь с вами тем самым чудо-средством, которое поможет вам достигнуть лучших результатов. Представляю вам эспандер бабочка упражнения для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.

Хватит есть!

Друзья, пишу специально для тех, кому нужно напомнить – нельзя есть все подряд целыми днями и оставаться стройным и подтянутым (если вы конечно не счастливый обладатель астенического типа телосложения, хотя и им было бы неплохо придерживаться правильного питания).

Правильное питание (ПП), стройность, здоровье, красота уже давно условно можно считать синонимами. Настоятельно рекомендую каждому подробно изучить основы ПП, ну а если вам этого делать совсем не хочется, тогда следите за моими материалами. В ближайшее время поделюсь с вами секретами здорового меню.

Что за «бабочка»?

На сегодняшний день разновидностей спортивного инвентаря великое множество. Очень популярны резиновые эспандеры, но нас интересует именно «Бабочка», который изготовлен для проработки бедер и ягодиц, основан на принципах упругой деформации.

Он небольшого размера и хорошо подходит для домашнего использования. А особо занятые могут позаниматься в машине или офисе (но я двумя руками за полноценное занятие, когда вы сможете 100% времени уделить себе и своему телу).

Как орех…

Упражнения, рассчитанные на укрепление бедер и ягодиц, для женщин и мужчин в большинстве случаев одинаковы, отличают их лишь количество повторений и вес дополнительного оборудования. Что касается упражнений с «Бабочкой» — они универсальны, отлично подходят и для мужчин, и для женщин.

В интернете вы можете встретить множество видео, которые помогут вам выполнить технику упражнений максимально точно и разнообразить занятия. А моя задача рассказать, что вы получите в результате, выполняя тот или иной комплекс.

Упражнение для внутренней поверхности ног

Упражнение для внутренней поверхности ног может выполняться из положений стоя, сидя и лежа. Самый простой и классический пример – сидя на стуле, зажимаете ваш мини-тренажер бедрами и начинаете выполнять сведение и разведение.

Казалось бы, чего сложного? А как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам процесс тренировки. Но не стоит падать духом, тяжело будет только первые несколько занятий, а после втянитесь.

Хорошо известно, что укрепить внутреннюю поверхность бедер достаточно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Подеюсь с вами советами, как можно модифицировать упражнение. Существует динамическая и статическая работа мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет расходовать больше калорий.

Сводя ноги вместе с эспандером, постарайтесь задержаться в максимальной точке напряжения на 3-5 секунд (вы легко можете увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), после чего медленно разведите ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног

• Опуститесь на пол на спину, эспандер зажмите бедрами. Медленно поднимите таз вверх, сжимая «бабочку», задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и не торопясь вернитесь в исходную позицию. Это же упражнение вы можете выполнить в статике, удерживаясь в верхней точке максимально возможное время. И вскоре ваши ягодицы станут как орех!

• Займите положение тела на боку и согните ноги в коленях и зажмите эспандер, медленно сводите и разводите колени. Секрет тот же – оставайтесь в максимальной точке напряжения некоторое время и не спешите расслаблять мышцы

Красота в руках

Эспандер «Бабочку» можно заслуженно назвать вещью универсальной. Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и поможет отлично проработать верхнюю часть туловища.

Поднимите эспандер на уровне груди, разведите локти в разные стороны, медленно сведите руки, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, вы отлично укрепите мышцы рук, груди и спины.

Сегодня я поделился с вами чудо-средством, которое поможет прийти в нужную форму, укрепить мышц и улучшить силовой показатель. Уверен, что вы по достоинству оцените «Бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!

упражнения для бедер и ягодиц

На современном рынке представлена масса тренажеров для домашнего пользования, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких устройств, с помощью которого можно тренировать различные части тела, несмотря на простоту и примитивность конструкции. Как свидетельствуют отзывы, результат регулярных занятий заметен за короткий промежуток времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы потребителей об этом приспособлении.

Описание

Эспандер-бабочка представляет собой разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Он часто используется людьми, занятыми сидячей работой, которым необходимо поддерживать собственный организм в тонусе. Спортивный снаряд позволяет проработать следующие группы мышц:

• Грудь.
• Бедро.
• Пресс.
• Спину.
• Трицепс и бицепс.

С таким тренажером можно начинать тренировку сразу, он не требует долгого изучения и специального монтажа. Стоит отметить, что на таком приспособлении весьма ограниченный режим корректировки нагрузок, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин

Данный тренажер требует соблюдения особенных манипуляций для достижения должного эффекта.

Рекомендации:

• Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
• Исключение фастфуда и вредных жиров.
• Соблюдение регулярных тренировок.
• Разработка отдельных групп мышц по категориям.

Спортивный элементарный снаряд дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — точно следовать намеченной цели, не переусердствовать с нагрузками и концентрироваться на проработке особо проблемных участков.

Упражнения на эспандере-бабочке

Начнем обзор занятий из трех популярных упражнений для грудных мышц:

1. Тренажер берется ручками вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Совершают сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
2. Одну ногу выставляют вперед, слегка сгибая в колене. Тренажер удерживают за спиной, на выдохе раздвигая ручки снаряда. При выполнении упражнения желательно не поднимать плечи.
3. Стойка – спиной к стене. Держа тренажер за ручки, разводят их в сторону с одновременным выпадом вперед. Упорные ноги после каждого подхода меняют.

«Бабочка» для бедер

Для проработки этой группы мышц с данным тренажером существует также несколько вариантов. В одном из них необходимо сесть на пол с учетом отсутствия опоры за спиной. Эспандер располагают между коленей, после чего сводят их до полного совмещения рукояток. Начальный этап – 20 повторений с постепенным доведением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение, сидя на стуле.

Аналогичную тренировку делают в позиции лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бедер с эспандером-бабочкой ложатся на удобную сторону, располагая тренажер таким образом, чтобы колено находилось между ручками. Поднимают ногу с постепенным возвратом в исходное положение. Количество повторов – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что указанные упражнения хорошо развивают внутреннюю бедренную часть. Как вариант, можно поместить одну ручку снаряда между коленей, а второй рукояткой при помощи рук разжимать их. Такая тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трицепса на эспандере-бабочке эффективным станет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается о бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки опускают максимально (до упора), после чего поднимают их обратно. Число повторов – 15–20 раз.

Пресс также можно легко поддерживать в требуемой форме. В положении лежа фиксируют одну ручку между коленями, вторую часть берут в руки и качают мышцы живота, сжимая и разжимая спортивный снаряд. При выполнении упражнений нельзя расслаблять пресс.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируют возле стены, опираются о рукоятки и отжимаются таким образом, чтобы локти прижимались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для проработки спины, особенно это актуально для пользователей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни (например, работа за компьютером). Элементарное занятие:

• Положение – ноги на ширине плеч.
• Рукоятки тренажера должны быть направлены вверх.
• Выполняется сжимание и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спин и сопряженных участков.

Для ягодиц экспандер-бабочка подходит отлично. Эту часть, часто проблемную для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных занятий. Для этого имеется несколько вариаций, которые подходят для женщин разных возрастов и комплекций. Если делать занятия не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас непременно порадует. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для разрабатываемых мышц.

Другие упражнения

Некоторые представительницы прекрасного пола жалуются на недостатки фигуры в области рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Ниже приведено несколько вариантов упражнений, позволяющих развить, и укрепить проблемные зоны на руках:

1. Разместите приспособление таким образом, чтобы одна рукоятка упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку нужно удерживать в руке, согнутой в локтевом суставе (прижатой к туловищу).
2. Ручки следует соединять за счет сгибания верхних конечностей.
3. Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

1. Исходное положение – аналогичная позиция, указанная выше.
2. Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается во фронтальную поверхность бедра.
3. Далее, выполняются подтягивания колена к груди, со сжиманием, но не смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка дает возможность выполнить множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего организма в тонусе. Главное – правильно распределить нагрузки и не лениться, переходя от легких тренировок к большим нагрузкам. Также нужно учитывать рекомендации лечащего врача, особенно если имеются хронические заболевания и сопутствующие им симптомы. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном применении позволит сконфигурировать вашу фигуру, поддержать мышечный тонус и просто создаст бодрое настроение на каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы при применении рассматриваемого тренажера, необходимо учитывать ряд факторов. Не следует чрезмерно перегружать организм. Необходимо считывать показания пульса и давления. Не рекомендуется заниматься с применением эспандера тем людям, у которых наблюдается гипертоническая болезнь, поражениями нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исключены занятия для пациентов с сахарным диабетом, онкологическими болезнями, с кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отклики пользователей

Отзывы об эспандере-бабочке говорят о том, что этот тренажер наряду с невысокой стоимостью дает эффективный результат. Особо искушенным потребителям предлагаются вариации с различными цветовыми оформлениями, а также звуковым сопровождением.

Среди плюсов данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

• Простота в эксплуатации и хранении.
• Компактность.
• Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
• Высокий эффект при минимальных затратах времени и сил.

Имеются у рассматриваемого эспандера и свои недостатки. Они больше касаются тех спортсменов, которым необходимы максимальные нагрузки с последующим увеличением. С этим тренажером такие показатели весьма ограничены.

Обо всех разновидностях тренажера «Бабочка»

13.01.2020

В фитнесе и бодибилдинге есть немало упражнений, при выполнении которых атлеты совершают движения, похожие на взмах крыльев бабочки. Некоторые виды инвентаря и тренажеры, используемые при тренировке, получили название «Бабочка».

Женская половина ценителей фитнеса любит заниматься с эспандером «Бабочка» — тренажером для бедер, для живота, для ног, для пресса. Инвентарь оснащен головкой, на которой крепятся два рычага, покрытых неопреном. Нагрузка создается путем сведения двух рычагов друг другу. На нем можно выполнять упражнения для пресса, укрепления внутренней и внешней части бедер. Сводя рычаги руками перед грудью, можно укрепить грудные мышцы.

У серьезных атлетов свои взгляды на упражнение «бабочка»

Несмотря на такую популярность эспандера, атлеты ассоциируют слово «бабочка» с грузоблочными моделями Peck Deck или Peck Back. Пользователи совершают на них «взмахи» руками: сводят их перед собой или разводят в стороны, прорабатывая тем самым грудь и заднюю дельту. Сразу скажем, что эти тренажеры узнаваемы в фитнес-зале и отличаются особенной конструкцией. Яркий пример тренажера «Бабочка» для грудных мышц – модель 1XPL117 (коллекция XP Lux) от итальянского производителя Panatta.

Представляет собой тренажер «два в одном», предназначен для выполнения двух упражнений:

• Сведение направлено на тренировку больших грудных мышц. Оно имитирует сведение гантелей лежа на скамье. Во время выполнения подхода сведение рычагов осуществляется не усилием рук, а сокращением (усилием) грудных мышц. Если о важности этого тренажера в период набора массы можно поспорить (тут они намного уступают многосуставным упражнениям – разным версиям жима от груди), то в период работы на рельеф и во время сушки занятия на «Бабочке» каждый атлет включает в программу тренировок.
• Разведение (обратная «бабочка») имитирует разведение гантелей в наклоне. Преимущество выполнения упражнения на грузоблочном оборудовании в том, что атлет больше сосредотачивается на проработке целевых мышц – задних дельт, не включая в работу другие мышечные группы.

Среди решений бренда «Панатта» модель 1XPL117 – не единственный представитель этой категории. Модели представлены и в других сериях, например, в Fit Evo. Они идентичны по функционалу, конструкционным особенностям, но отличаются дизайном и ценой.

На заметку! На тренажере «Бабочка» для грудных мышц рычаги крепятся к верхней части оборудования, пользователь может регулировать ширину «разлета» рычагов-«крыльев». Это продуманная опция, так как позволяет адаптировать оборудование под анатомические особенности пользователя (так, девушке понадобиться одна ширина «разлета» рычагов, а для мужчины-атлета – другая).

Какие еще модели пэк-флай не нужно обходить стороной?

Другая разновидность оборудования для тренировки грудных мышц – модели «пэк-дэк». Например, модель 1SC035 из серии Sec или 1MTH035 из серии Monolith. Эти тренажеры позволяют добиться100% правильной техники и четкой проработки грудных мышц. Тренируясь на нем, атлет изолирует мышцы груди, исключает включение в работу других мышц. Во время тренировки ему не нужно прилагать усилия для фиксации локтевых суставов: рычаги дополнены упорами для локтевых суставов. В зависимости от длины предплечий атлет может выбрать одну из двух позиций рукоятей.

Тренажер «Бабочка» для ног: о какой модели идет речь?

Итальянский производитель Panatta предлагает также оборудование, предназначенное для разведения и сведения ног. При разведении точечно прорабатываются ягодичные мышцы, а при сведении – внутренняя поверхность бедер. Оборудование получило свое второе название потому, что пользователи тоже совершают на них движения (но только ногами), напоминающие взмах крыльев.

Тренировка на Abductor/Adductor machine пользователю массу возможностей:

• Тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра, а также ягодицы.
• Ставить стопы на одну из позиций на двойной подножке (в зависимости) от роста и выбранного вида упражнения (сведение/разведение).
• Регулировать наклон спинки и смещать акценты на мышечные группы. Это тренажер – один из популярных у женской половины посетителей фитнес-клубов. Тренеры рекомендуют менять наклон спинки на тренажере «Бабочке» для ног в зависимости от того, какую часть ягодичной мышцы нужно проработать. Если спинка тренажера поставлена вертикально и спина плотно к ней прижата, то при выполнении упражнения акцент идет на большую ягодичную. Если спинка наклонена назад, то больше прорабатывается средняя ягодичная. Есть еще один нюанс: разведение можно выполнять и с наклоненным вперед корпусом. В этой ситуации в работу включается верхняя часть большой ягодичной.

Все разновидности тренажеров «Бабочка» заслуженно популярны у посетителей фитнес-клубов. Тренировки на них менее травматичны. Техника выполнения упражнения соблюдается даже новичками: рычаги двигаются по заданной траектории и риск неправильного выполнения сведен к минимуму. Единственный минус оборудования в том, что он обеспечивает изолированные нагрузки, то есть заменить многосуставные упражнения тренингом на «Бабочке» не рекомендуется и не получится, но для так называемой «шлифовки» и «добивки» мышц они подходят идеально.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Обратные разводы-бабочки. Информация рукой в ​​симуляторе бабочки. Разведение рук на кроссовере

Подъем рук назад в тренажере бабочки — это изолированное упражнение … Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Отрегулируйте высоту сиденья машины так, чтобы, когда вы садитесь и беретесь за ручки машины, ваши руки находились на одном уровне с плечами. Расположите ручки тренажера так, чтобы они находились как можно ближе к основанию.Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на пол. В пояснице до конца упражнения должно быть прогиб и напряжение, живот втяните. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперед. Взяться за ручки тренажера нужно большими пальцами вниз, а мизинцами вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья подтянуть.

Техника выполнения подъёма рук назад в тренажере «бабочка»

На выдохе отведите руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами.Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть образует прямую линию с плечом, задержите руки на 1 секунду и напрягите дельту спины. Осторожно верните руки в исходное положение. Выдохните с усилием.

• Не разводите руки выше уровня локтя и плеча: в работу войдут трапеция и верх спины.
• Установите вес на 12-16 повторений.
• Выполнять до пригорания задней дельты.

Подъем рук в тренажере — это изолирующее упражнение, являющееся разновидностью.Но из-за того, что во время этого упражнения тело упирается в скамью тренажера, читерства не происходит (мы не помогаем себе выполнять упражнение, раскачивая корпус). Целевая мышца для этого упражнения — дельты, а именно задние дельты. Но проработать их довольно сложно, так как в работу включаются мышцы спины при неправильном выполнении.

Есть несколько вариантов захвата при подъеме рук. Первый, классический вариант, когда мы берем вертикальные ручки тренажера снаружи и ладони направлены друг к другу.Второй хват противоположен классическому. Берем ручки тренажера с внутренней стороны тыльной стороны ладоней, скручивая руки так, чтобы большой палец был направлен вниз. И третий тип хвата, когда мы хватаемся за горизонтальные ручки тренажера таким образом, чтобы наши руки были параллельны полу, а большие пальцы были направлены друг к другу. Но этот вариант захвата используется нечасто, потому что в большинстве тренажеров для этого варианта захвата нет ручек. Рассмотрим технику выполнения этого упражнения на классическом варианте хвата.

Разведение рук в тренажере, техника выполнения:

1. Сядьте на тренажер. Упритесь телом в скамью и возьмитесь за ручки тренажера.
2. Поясница изогнута, спина прямая, взгляд направлен вперед. Ноги на полу.
3. Вдохните, а затем на выдохе разведите руки, слегка направив локти вверх.
4. Достигнув точки, где руки находятся в одну линию, остановите их и после короткой паузы на вдохе верните руки в исходное положение.
5. Когда руки достигнут исходного положения, повторите разгибание рук заданное количество повторений.

Мышцы, задействованные в упражнении

Особенности ручного разведения в тренажере:

• Выполнять разгибание рук необходимо, слегка согнув руки в локтях. Для этого, когда вы садитесь на тренажер, отрегулируйте заднюю часть станка и установите ее на таком расстоянии, чтобы вы держались за ручки слегка согнутыми руками.
• Взявшись за ручки тренажера, зафиксируйте руки, и в этом фиксированном положении они останутся до конца упражнения.
• Когда вы разводите руки, держите локти параллельно полу или даже немного выше, направляя их немного вверх.
• Не нужно сильно отводить руки назад, в этом случае в работу включаются мышцы спины и трапеции. Выполнять движение необходимо в несколько укороченной амплитуде.
№

Обратные разведения предназначены для точной корректировки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Это упражнение укрепит мышцы вращающей манжеты. Это очень важно, потому что сила этих мышц определяет, насколько устойчивы плечевые суставы к нагрузкам. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом. Выполняйте упражнения в конце тренировки плеч. Перед тем, как заниматься разведением на тренажере, делайте жимы гантелей или штанги в положении сидя / стоя, а также поднимайте гантели перед собой и разводите стоя. Это упражнение предназначено для спортсменов со средним уровнем подготовки и выше.

Техника обратного размножения в симуляторе бабочки

1. Положение ручек и высоту сиденья тренажера-бабочки необходимо отрегулировать. Первоначальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, тогда руки, держащие ручки, распрямятся и потекут параллельно полу.
2. Принять исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сиденья, корпус в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые, удерживая ручку нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга ).Немного раздвиньте ручки, чтобы груз поднялся с упоров.
3. Вдохните и задержите дыхание. В этом состоянии постарайтесь напрячь спинные дельты и мышцы верхней части спины, а руки развести как можно дальше назад. При этом локти должны находиться за уровнем спины.
4. Вытянув руки назад, сделайте короткую паузу. Затем еще больше напрягите задние дельты, после чего можно сделать выдох и вернуться в исходное положение.
5. В исходном положении также сделайте паузу, а затем повторите упражнение.
6. Конструкция тренажера может не позволять выполнять упражнения с выпрямленными руками. Если это так, то в исходном положении руки можно немного согнуть. Главное, чтобы руки при движении не сгибались и не разгибались, фиксируйте локтевой сустав.

Основные мышцы проработаны

Мышцы		Расположение	Работа мышц
	Задняя головка дельтовидной мышцы	Задний пучок дельт покрывает тыльную сторону плечевого сустава	Тянет локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной туловищу
	Подкостная мышца
	Маленькая круглая мышца	Глубокая мышца верхней части спины, покрытая трапециями и дельтами	Помогает выпрямить плечо, фиксирует плечо наружу
	Ромбовидная мышца	Средняя часть спины — под трапеции
	Трапециевидная мышца	Крупные ромбовидные мышцы в средней части верхней половины спины	Уменьшает лопатки, исправляет надплечье и правильный искривление позвоночника

1. Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти.Это поможет вам выполнять упражнение не за счет усилий рук, а за счет задних дельт и мышц спины.
2. Держите туловище прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
3. Задержите дыхание ровно в фазе подъема рук. Это очень важно, так как вы сможете сделать более мощное усилие и обезопасить себя от травм поясницы.
4. Заведите локти за спину. Благодаря этому вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы, а также средней трапециевидной и ромбовидной мышц.
5. Если вы не можете завести локти за спину, это означает, что вес слишком велик или у вас все еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
6. Не бери тяжелый вес. Это упражнение становится эффективным при строгом соблюдении техники и формы выполнения упражнения.

Бабочка — это уникальное упражнение, которое также является классической позой йоги под названием Пурна Титали. Он помогает улучшить растяжку ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнений

Как и многие другие упражнения йоги, бабочка оказывает комплексное воздействие на организм.

• В первую очередь упражнение направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности. Он также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Дополнительно укрепляются мышцы спины, открываются плечи и улучшается осанка.
• Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает облегчить проявления ПМС и восстановить правильное функционирование репродуктивной системы.Этот эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза. Однако мужчинам, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, также рекомендуются упражнения.
• Упражнение полезно после интенсивных тренировок ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильной нагрузки.

Не забывайте об эмоциональном воздействии йоги. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевный покой и забыть о тревогах.Бабочка идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Преимущество упражнения «бабочка» в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, вам нужен только коврик для йоги.

Как сделать бабочку?

1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
2. Соедините ступни и поднесите их руками к области паха как можно ближе.Старайтесь не отрывать колени от пола, но ничего страшного, если это не сработает с первого раза. В будущем ваше тело станет более гибким, и вы сможете легко ставить колени на пол.
3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Вытяните макушку вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
4. Поднимите колени от пола и постарайтесь подвести их как можно ближе. При этом стопы не отрываются друг от друга.Вы можете помочь себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Опустите колени к полу, при необходимости надавливая на них ладонями. Заново зафиксировать положение.
6. Повторить несколько раз.

Количество повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется запускать его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе можно сделать 25-30 повторений.

Для наилучшего результата Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю, сочетая галстук-бабочку с другими ногами и всем телом.

Вариант с наклоном вперед

Это немного более сложная версия обычной бабочки. Выполняется по следующей схеме:

1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, стопы соедините. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой. Это исходное положение.
2. На вдохе поднимите колени и удерживайте это положение 1-2 секунды.
3. На выдохе опустите колени на пол. Во время упражнения вы должны почувствовать заметное растяжение мышц. Повторяйте движение 2 минуты.

Повышение эффективности

Как сделать тренировку более эффективной?

• Сделайте занятия регулярными. Поскольку выполнение упражнения занимает всего 10 минут, вы можете легко включить его в свой распорядок дня.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярное дыхание помогает добиться более глубокого растяжения.
• Не забывайте держать спину прямо. Если вы начнете сгибаться, подача кислорода в легкие будет затруднена и бабочка не даст желаемого результата.
• Попробуйте это упражнение утром. Он зарядит вас энергией и подготовит мышцы к стрессу в течение рабочего дня.
• Вечерняя йога тоже очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит вас на расслабление.

Бабочка — отличное упражнение, которое поможет вам растянуть и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки.К тому же пригодится для работы. внутренние органы и эмоциональное состояние.

Первые результаты при регулярном использовании будут заметны через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура постепенно станет более женственной и гармоничной, а походка станет свободной.

Упражнение для рук в тренажере (обратные разведения) — изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, аналогичное по механике махам с гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упираться торсом в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц — тело лишено возможности раскачиваться.

Рабочие мышцы и методы захвата

Обратные разведения напрямую влияют на дельтовидные мышцы (а именно, на задние пучки). Дополнительно включены:

• трапециевидная мышца;
• ромбовидный.

Обратное разведение в тренажере можно выполнять с использованием разных вариантов хвата:

• классический, наиболее распространенный вид хвата — когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера напротив друг друга, а большие пальцы рук направлены в потолок. ;
• другой вид захвата противоположен классическому — руки направлены друг к другу тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, захват осуществляется за вертикальные ручки;
• Последний вариант хвата специфический, так как на большинстве тренажеров ручек для этого вида хвата нет — захват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы рук направлены друг к другу, а ладони обращены в сторону. вниз.

Исходное положение

Перед тем, как приступить к упражнениям на поднятие рук, необходимо настроить некоторые параметры тренажера. Отрегулируйте его так, чтобы в расслабленном состоянии руки держались за ручки на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельны полу.

Во время выполнения упражнения соблюдайте расположение собственного тела: грудь должна быть плотно прижата к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони расположены друг напротив друга.Перед тем, как приступить к упражнению по подъему рук в тренажере, немного отведите ручки друг от друга, чтобы немного приподнять вес с упоров.

Техника выполнения

Перед поднятием груза сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время. Затем, чувствуя напряжение задних дельт, разведите ручки как можно дальше назад. Убедитесь, что ваши локти выходят за плоскость вашей спины. Если вы хотите максимизировать нагрузку на дельтовидные мышцы и выключить трапецию, попробуйте повернуть плечи вперед.

В тот момент, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, затем вы можете выдохнуть и вернуться в исходное положение. Затем сделайте паузу на секунду в исходном положении и продолжайте повторять упражнение.

Некоторые машины спроектированы таким образом, что невозможно выполнять обратное разбавление с полностью прямыми руками, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками.Главное условие — неподвижность локтевого сустава — при разведении он не должен двигаться.

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить, что вы отводите назад не ручки тренажера, а свои локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать целевые мышцы.

Туловище при выполнении упражнения должно быть максимально неподвижным, постарайтесь зафиксировать его в одном положении. Это обеспечит вам более эффективное выполнение и безопасность.Правильное дыхание позволит вам делать более мощное усилие при выполнении разведения рук.

Для максимального вовлечения в работу дельтовидных мышц старайтесь во время упражнения максимально отводить локти за спину. Если вы не можете этого сделать, это означает, что вам нужно немного уменьшить вес снаряда или развить большую гибкость в плечевых суставах.

Что такое опционная стратегия «Железная бабочка»?

Что такое железная бабочка?

Опционы предлагают множество стратегий зарабатывания денег, которые нельзя скопировать с обычными ценными бумагами, и не все из них сопряжены с высоким риском.Например, стратегия «железная бабочка» может приносить стабильный доход, ограничивая при этом риски и прибыль.

Стратегия «железная бабочка» входит в группу опционных стратегий, известных как «размах крыльев», потому что каждая стратегия названа в честь летающего существа, такого как бабочка или кондор. Стратегия создается путем объединения медвежьего спреда колл с бычьим спредом пут с идентичной датой истечения, который сходится на средней цене страйка. Короткий колл и пут продаются по средней цене страйка, которая образует «тело» бабочки, а колл и пут покупаются выше и ниже средней цены страйка, соответственно, чтобы сформировать «крылья».”

Эта стратегия отличается от базового спреда «бабочка» в двух отношениях. Во-первых, это кредитный спред, по которому инвестору выплачивается чистая премия при открытии, в то время как базовая позиция «бабочка» является разновидностью дебетового спреда. Во-вторых, стратегия требует четырех контрактов вместо трех.

Ключевые выводы

• Стратегия «железная бабочка» — это кредитный спред, который включает объединение четырех опций, что ограничивает как риск, так и потенциальную прибыль.
• Стратегию лучше всего использовать в периоды более низкой волатильности цен.

Например, предположим, что ABC Co. выросла до 50 долларов в августе, и трейдер хочет использовать железную бабочку для получения прибыли. Трейдер записывает колл и пут на 50 сентября, получая премию в 4 доллара за каждый контракт, а также покупает сентябрьский контракт. 60 колл и опцион 40 сентября по 0,75 доллара каждая. Чистым результатом является немедленный кредит в размере 650 долларов США после вычитания цены, уплаченной за длинные позиции, из премии, полученной за короткие позиции (800-150 долларов США).

• Премия получена за короткий колл и пут = 4 доллара.00 x 2 x 100 акций = 800 900 долл. США 16
• Премиум, уплаченный за длинный колл и пут = 0,75 доллара США x 2 x 100 акций = 150 долларов США
• 800–150 долларов = начальный кредит чистой премии 650 долларов

Как использовать Iron Butterfly

Железные бабочки ограничивают как возможные выигрыши, так и потери. Они предназначены для того, чтобы трейдеры могли удерживать как минимум часть первоначально выплаченной чистой премии, что происходит, когда цена базовой ценной бумаги или индекса закрывается между верхней и нижней ценой исполнения.Участники рынка используют эту стратегию в периоды более низкой волатильности, когда они считают, что базовый инструмент будет оставаться в заданном ценовом диапазоне до истечения срока действия опционов.

Железная бабочка.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Чем ближе к средней цене страйк закрывается базовый актив по истечении срока, тем выше прибыль. Трейдер понесет убыток, если цена закроется либо выше цены исполнения верхнего колла, либо ниже цены исполнения нижнего пут.Точка безубыточности может быть определена путем добавления и вычитания премии, полученной из средней цены исполнения.

В предыдущем примере точки безубыточности рассчитываются следующим образом:

• Средняя цена страйк = 50 долларов
• Чистая премия, выплачиваемая при открытии = 650 долларов
• Верхняя точка безубыточности = 50 долларов США + 6,50 долларов США (x 100 акций = 650 долларов США) = 56,50 долларов США
• Нижняя точка безубыточности = 50 долларов — 6,50 долларов (x 100 акций = 650 долларов) = 43,50 долларов

Сценарий проигрыша

Если цена вырастет выше или ниже точки безубыточности, трейдер заплатит больше за выкуп короткого колла или пут, чем получено изначально, что приведет к чистому убытку.

Допустим, компания ABC закрывается на уровне 75 долларов в ноябре, что означает, что все опционы в спреде истекают бесполезно, за исключением опционов колл. Таким образом, трейдер должен выкупить короткий колл на 50 долларов за 2500 долларов (рыночная цена 75 долларов минус 50 долларов страйка х 100 акций), чтобы закрыть позицию, и ему будет выплачена соответствующая премия в 1500 долларов по колл на 60 долларов (рыночная цена 75 долларов — 60 долларов страйк). цена = 15 $ х 100 акций). Таким образом, чистый убыток по колл составляет 1000 долларов, которые затем вычитаются из первоначальной чистой премии в 650 долларов для получения окончательного чистого убытка в размере 350 долларов.

Конечно, необязательно, чтобы верхняя и нижняя страйк-цены были равноудалены от средней страйк-цены. Железные бабочки могут быть созданы с уклоном в ту или иную сторону, когда трейдер считает, что базовый актив немного вырастет или упадет в цене, но только до определенного уровня. Если трейдер считает, что компания ABC вырастет до 60 долларов к истечению срока, он может соответственно повысить или понизить верхнюю цену опциона колл или опустить цену исполнения пут.

«Железных бабочек» также можно перевернуть, чтобы длинные позиции открывались по средней страйковой цене, а короткие — по крыльям.Это можно делать с прибылью в периоды высокой волатильности базового инструмента.

Преимущества и недостатки

Железные бабочки обладают несколькими ключевыми преимуществами. Они могут быть созданы с использованием относительно небольшого количества капитала и обеспечивать стабильный доход с меньшим риском, чем направленные спреды. Их также можно свернуть вверх или вниз, как и любой другой спред, если цена начинает выходить за пределы диапазона, или трейдеры могут закрыть половину позиции и получить прибыль от оставшегося медвежьего колла или бычьего спреда пут.Параметры риска и вознаграждения также четко определены. Выплаченная чистая премия — это максимально возможная прибыль, которую трейдер может получить от этой стратегии, а разница между чистым убытком между длинными и короткими коллами или путами минус начальная уплаченная премия — это максимально возможные убытки, которые трейдер может понести.

Следите за комиссионными затратами на «железных бабочек», потому что четыре позиции должны быть открыты и закрыты, а максимальная прибыль достигается редко, потому что базовый рынок обычно рассчитывается между средней ценой страйка и верхним или нижним пределом.Кроме того, шансы понести убытки пропорционально выше, потому что большинство железных бабочек создаются с использованием довольно узких спредов.

Итог

Железные бабочки предназначены для обеспечения трейдеров и инвесторов стабильным доходом при ограничении риска. Однако этот тип стратегии уместен только после тщательного понимания потенциальных рисков и выгод. Большинство брокерских платформ также требуют, чтобы клиенты, использующие эту или аналогичные стратегии, соответствовали определенным уровням навыков и финансовым требованиям.

Нанофабрикация и исследование окраски искусственных крыльев бабочки Morpho с выровненными слоями ламелей

Окраска разработанной простой конфигурации путем численного моделирования

Масштаб крыла, построенный в этой работе, схематично показан на рис. 1b. Он образован отдельно стоящей периодической гребенчатой ​​решеткой с фиксированным шагом 1,3–1,4 мкм. На каждом гребне, как едином дереве, есть выровненные слои ламелей в виде чередующихся твердых слоев кутикулы и воздушных слоев, поддерживаемых кутикулой и столбом, для имитации чешуек крыла бабочки Morpho .Геометрические размеры 5 различных конфигураций ламелей приведены в таблице 1. В таблице все параметры определены на рис. 1c. Ширина ветви дерева фиксирована и составляет 850 нм для всех слоев, оставляя зазор шириной 450 нм между двумя соседними выступами. Достаточно широкие зазоры предназначены для обеспечения того, чтобы многослойное отражение происходило только в пределах одного гребня, что называется квазимногослойным отражением.

Таблица 1 В таблице приведены названия образцов и соответствующие схематические изображения спроектированных и изготовленных слоев ламелей на чешуях искусственного крыла.

В этой работе резист PMMA используется в качестве материала ответвлений, а ось гребня (столб) состоит из многослойного материала PMMA / LOR, где LOR означает подъем резиста, поставляемый MicroChem Corp. Показатели преломления PMMA Слои (n _PMMA = 1,50) и LOR (n _LOR = 1,58) измерялись интерферометром. Оба материала не адсорбируют в видимом свете и полностью бесцветны. Толщина () ПММА и LOR была рассчитана для четвертьволнового пакета с центральной длиной волны полосы задерживания в синем (480 нм) и зеленом (520 нм) спектральном диапазоне на основе условия конструктивной интерференции: ¹⁴ , в котором сноски «1» и «2» обозначают PMMA и LOR, соответственно, и представляют собой угол падения.Для идеальной многослойной системы с отражающей конструктивной интерференцией на длине волны 480 нм толщина ПММА и воздуха должна составлять 80 нм и 120 нм, соответственно, что означает, что толщина LOR также составляет 120 нм. Таким же образом, толщина слоя PMMA и слоя LOR для зеленого цвета должна составлять 87 нм и 130 нм соответственно. Два разных общего количества слоев (с учетом как ПММА, так и LOR), 11 слоев (5 периодов) и 15 слоев (7 периодов) были разработаны и изготовлены для экспериментального отражения влияния количества слоев на отражательную способность.

Характер окраски спроектированной шкалы крыла сначала теоретически изучается путем моделирования спектров отражения как при вертикальном, так и при наклонном падении с использованием метода конечных разностей во временной области (FDTD). Особые опасения вызывают: влияние материала подложки, формы столба, количества слоев, углов падения / обзора и регулярности гребневых решеток на оптические свойства.

На рис. 2 представлена ​​смоделированная отражательная способность спроектированных слоев ламелей.На рис. 2а показаны результаты для образцов с 11 мультислоями на Si (Синий 1) и кварце (Синий 2) соответственно. Оба они показывают сильный пик отражения около 480 нм (синий цвет), как и нужно. Но спектр с кремнием в качестве подложки показывает дополнительный пик около 590 нм (желтый цвет), который вызван зеркальным отражением на границе раздела PMMA / Si. Это отражение значительно уменьшается на границе раздела ПММА / кварц из-за небольшой разницы в показателе преломления между ПММА и кварцем, что приводит к только синему цвету.

Рисунок 2

Результаты FDTD-моделирования спектров для спроектированных ламельных структур.

( a ) Два многослойных образца с 11 слоями на кремнии (Blue_1) и кварце (Blue_2) соответственно. Сильный пик около 580 нм в спектре Blue_1 с кремниевой подложкой показывает четкий эффект подложки. ( b ) Три многослойных образца (Green_1, Green_2 и Green_3) всего с 15 слоями на кварце. Обратите внимание, что основным отличием этих трех структур является форма колонны.Моделировалось распределение электрического поля в трех отмеченных точках. Все физические размеры перечислены в Таблице 1. Подробные пояснения см. В тексте.

Влияние формы столба на окраску также изучено, как показано на рис. 2b. Было проведено сравнение трех различных форм опоры, как показано на вставке к рис. 2b, что соответствует (1) отсутствию опоры, (2) опоре шириной 230 нм, (3) форме трапеции на первых трех слоях сверху и В остальном шириной 230 нм, что аналогично изготовленным гребням.Спектр без столба (черная линия) обычно представляет собой коэффициент отражения одномерного фотонного кристалла с высоким коэффициентом отражения в диапазоне 450–600 нм. Добавление столбов шириной 230 нм (синяя линия) или острых столбов (красная линия) действительно изменяет отражательную способность, но две формы столбов не создают большой разницы в отражательной способности. Оба они находятся в одной цветовой полосе с небольшим изменением отражательной способности. Большие провалы около 493 нм вызваны резонансными режимами передачи в кристалле PMMA / LOR 1D.Смоделированное распределение электрического поля E ² также доказывает существование распространяющихся мод в опоре, как показано на рис. 3a, что приводит к снижению коэффициента отражения. Распределения E ² , соответствующие двум длинам волн при 524 нм (рис. 3b) и 532 нм (рис. 3c), соответственно, показывают относительно слабое пропускание через столбики, чем при 493 нм, что соответствует пикам отражения в спектры.

Рисунок 3

Моделирование FDTD пространственного распределения электрического поля E2 для трех длин волн на рисунке 3b.

( a , b ) соответствуют длинам волн 493 и 524 нм, соответственно, в Green_3. Самая сильная бегущая мода, наблюдаемая в колонне PMMA / LOR на ( a ), отвечает за провал отражения на 493 нм в спектрах (как красная, так и синяя линии) на рисунке 3b. Относительно слабый E ² в мультислое в ( b ) (524 нм) и ( c ) (532 нм) объясняет высокое отражение в спектрах. Пунктирными линиями выделены структуры ламелей.

Изготовленные ламельные структуры с помощью нового процесса

Новый процесс электронно-лучевой литографии с альтернативным проявлением / растворением на многослойных сверхрешетках PMMA / LOR был разработан для изготовления ориентированных ламельных структур. Самая важная процедура процесса — создание воздушных слоев разбавленным раствором щелочи путем селективного растворения на слое LOR под контролем ⁴¹ . Подробное описание исследования обработки приведено в разделе «Метод».На рис. 4 представлены СЭМ-микрофотографии изготовленных ориентированных ламельных структур для синего цвета с 11 слоями и зеленого цвета с 15 слоями соответственно на подложке Si. Все полученные размеры очень близки к расчетным значениям, приведенным в таблице 1. Столбы из PMMA / LOR широкие внизу и узкие вверху, как и в реальной шкале крыла бабочки Morpho . Чтобы отличить цвет от квазимногослойного отражения через слои ламелей от цвета через гребневые решетки (как показано пунктирными линиями на рис.4г) изготовлены ламельные конструкции с одинаковым шагом и одинаковой высотой, но с короткими поднутрениями.

Рисунок 4

Микрофотографии сканирующего электронного микроскопа (SEM) изготовленных крыловых чешуек с выровненными многослойными ламелями.

( a ) Обзор имитированной шкалы с малым увеличением. ( b ) Увеличенное изображение поперечного сечения 11-слойной ламельной структуры. ( c ) Вид в разрезе 15-слойной структуры.При скалывании образца верхний слой ПММА выгибался. ( d ) Коньковая решетка выделена пунктирными линиями.

Спектральные характеристики окраски

Структурный цвет изготовленных искусственных чешуек крыла был охарактеризован спектральным методом в видимой области как при вертикальном, так и при наклонном падении света. На рисунке 5 представлена ​​серия изображений, полученных с помощью оптического микроскопа, на которых показаны цвета участков с рисунком. Также на рисунке для сравнения представлено изображение масштаба крыла реальной бабочки Morpho didius (рис.5а). На рисунке 5b показан цвет изначально изготовленного образца (Blue_1) с 5 периодами (всего 11 слоев) на подложке Si. Смутно прослеживаются как аквамариновый, так и зеленый цвет. Спектр вертикального отражения (зеленая линия на рис. 6а) в видимой области (400–700 нм) был сканирован на Blue_1 спектрометром NOVA-EX (Ideaoptics Instruments Co. Ltd., Китай) под коллимированным источником, излучающим белую плоскую волну. . Видно, что спектр имеет компоненты как в синей области (450 нм), так и в зеленой области (530 нм).Синий пик обусловлен квазимногослойным отражением в ветвях ПММА / Воздух. Зеленый пик — это вклад от границы раздела PMMA / Si за счет зеркального отражения. Когда в качестве подложки в образце Blue_3 использовался кварц, на изображении на рис. 5c наблюдается более чистый синий цвет без красной составляющей. Соответствующий спектр (фиолетовая линия на рис. 6а) также показывает исчезновение зеленого пика. Следовательно, материал подложки, характеризующийся показателем преломления, важен для обеспечения ограниченного вклада подложки.Однако более тщательный осмотр показал, что, хотя спектр в основном покрывает синюю область 400–540 нм, на самом деле максимумы составляют около 430 нм вместо желаемых 480 нм. Этот синий сдвиг на 50 нм может быть вызван отклонениями толщины резиста от проектной. Дальнейшее изготовление слоев ламелей (Blue_2) с использованием скорректированных толщин ПММА и LOR приводит к правильному пику отражения при 480 нм, как показано голубой линией на рис. 6а. Это еще раз доказывает, что наблюдаемый синий цвет действительно возникает из-за отражения в многослойных искусственных ламелях.

Рис. 5

Изображения, полученные с помощью оптического микроскопа, для определения цвета структурных участков с узорами в виде чешуек искусственных крыльев.

( a ) Изображение в масштабе реального крыла бабочки Morpho didius . ( b ) Цветное изображение 11-слойной ламельной структуры на Si, показывающее дополнительные цвета синего и зеленого. ( c ) Изображение из того же рисунка, что и в ( b ), но на кварцевой подложке с немного меньшей толщиной слоя, чем расчетные значения, показывая более чистый синий цвет.( d ) Изображение узорчатой ​​области с той же структурой слоев, что и выше, и скорректированной толщиной, показывающее, что синий цвет ближе к реальному в ( a ). ( e , f ) Изображения из узорчатых областей для зеленого цвета с 11 слоями и 15 слоями соответственно. ( г ) Изображение темно-красного цвета из области с рисунком с гребневыми решетками с шагом 1,5 мкм без ответвлений PMMA / Air. Полоса масштабирования на всех изображениях составляет 100 мкм.

Рисунок 6

Измеренные и смоделированные спектры отражения.

( a ) Отражательная способность от натурального, изготовленного и смоделированного крыла шкалы синего цвета. Цвета на вставке взяты из микроскопических изображений. ( b ) Коэффициент отражения от изготовленных шкал зеленого цвета. На вставке показаны названия образцов и соответствующие им цвета. Красная линия с низким коэффициентом отражения снята с ребристой решетки без ответвлений ПММА / Воздух. Его цвет темно-красный при 620 нм. Подробные пояснения см. В тексте.

На рис. 6а также показан спектр реального крыла бабочки Morpho didius (синяя линия), который согласуется как с моделированным, так и с измеренным коэффициентом отражения с использованием спроектированной структуры, как обсуждалось выше. Это говорит о том, что структурная модель, созданная в этой работе, очень хорошо имитирует основные характерные черты окраски чешуи крыла бабочки. Спектр, изображенный красной линией на рис. 6а, взят из многослойного ПММА / LOR, состоящего всего из 11 слоев без рисунка, что показывает очень низкий коэффициент отражения в синей области, долю которой можно не учитывать.

Точно так же зеленый цвет имитируется изменением толщины слоев как PMMA, так и LOR. Спектры, измеренные для изготовленных образцов с 5 периодами (образец Green_3) и эриодами (образец Green_4) соответственно, представлены на рис. 6b. Оба пика отражения находятся на желаемых 520 нм для зеленого цвета, что также подтверждается оптическими изображениями узорчатых областей с ламельной структурой на рис. 5e, f, соответственно. Как оптические изображения, так и спектры демонстрируют, что изготовленные пластинчатые структуры с 7 периодами демонстрируют более высокую яркость и контраст, чем структура с 5 периодами.Спектр, взятый из Green_5 в виде гребневых решеток с пренебрежимо малой шириной ветвей PMMA / Air (рис. 4d), не показывает никакого вклада в зеленый цвет, кроме очень слабого пика при 630 нм, который согласуется с оптическим изображением на рис. 5g.

Спектры с угловым разрешением

Чтобы продемонстрировать релевантную по углу окраску изготовленных чешуек крыла, спектры отражения сканировали под разными углами обзора с помощью микроскопа с угловым разрешением (ARM-51M; Ideaoptics Instruments Co. Ltd., Китай). Как схематически показано на рис.7, угол падения света был зафиксирован либо на 0 °, либо на 30 °, а отраженные спектры были получены объективом 100 × (NA = 0,8) под углом от -40 ° до 40 ° к нормали.

Рис. 7

Принципиальная схема светового освещения с нормальным и наклонным падением соответственно.

Угол обнаружения изменяется от 0 ° до ± 40 °.

На рис. 8а представлена ​​двухмерная карта спектров, снятых под углами от -40 ° до 40 ° при нормальном падении света на Green_3.Пики отражения в основном составляют около 523 нм (зеленый цвет). Интенсивность отражений уменьшается почти вдвое при увеличении угла обзора от нормального до ± 16 °. Это означает, что изготовленная шкала способна сохранять зеленый цвет в диапазоне углов обзора 30 °. При дальнейшем увеличении угла обзора общие спектры претерпевают небольшое красное смещение на 48 нм с 523 до 571 нм, что объясняется вкладом периодической гребневой решетки, как будет обсуждаться позже. На рисунке 8b для сравнения показана двухмерная карта спектров решетки из ПММА с такими же размерами по шагу, высоте и скважности, что и у образца Green_3.Наблюдается совершенно иной характер окраски. В видимой области есть два слабых пика около 575 и 650 нм соответственно, и большинство расположено выше 750 нм. Когда угол обнаружения перемещается от нормали, пики смещаются в сторону длинных волн, доказывая, что гребневая решетка должна отвечать за красные смещения, наблюдаемые в созданном Green_3.

Рис. 8

Измеренные спектры отражения с угловым разрешением от изготовленных шкал зеленого цвета с 15 слоями (Green_3) при нормальном падении (a) и наклонном падении (c) соответственно.

Угол обнаружения постепенно изменяется от 0 ° до ± 40 °. Для сравнения были повторены те же измерения на решетке из ПММА ( б, д ). Подробные описания даны в тексте.

Подобное окрашивание было также повторено для наклонного падения (рис. 7) огней зеленого цвета, как показано на рис. 8 (c, d). Но отражательная способность сохраняется в меньшем диапазоне углов (около 15 °), чем при нормальном падении света. Синий сдвиг в отражении нулевого порядка наблюдается при увеличении угла падения в соответствии с характеристиками многослойного отражения ¹⁴ .Карта отражательной способности решетки из ПММА также показана на рис. 8d. При наклонном освещении коэффициент отражения снова показывает типичную интерференционную картину на нескольких длинах волн, соответствующих серии гармонических резонансов. Его составляющая в зеленой зоне очень ограничена.

Amazon.com: Mxl-Fitness Тренажер из ПВХ Домашний тренажерный зал Фитнес-тренажер Упражнение для бедра Sports Master Нога Мышца Рука Тренажер для тренировки талии (цвет: синий): Спорт и активный отдых

Thigh Master Muscle Toner — это бытовой спортивный инвентарь в форме бабочки.
Цветной многофункциональный тоник для бедер Тренажер для бедер Thigh Master может укрепить и подготовить внутренние и внешние мышцы бедра и укрепить верхнюю часть тела.

Характеристика:
1. Компактный и простой в использовании.
2. Легкий, удобный для хранения и переноски.
3. Спортивная опора для бедер, рук, спины и бедер.
4. Многофункциональный, подходит для различных видов спорта.
5. Комфортная пена, впитывающая пот и нескользящая, безопасная в использовании.
6. Усиленная пружина — прочная и долговечная, и может выдерживать больший вес.

Упражнение для бедер:
Шаг 1: Лягте.
Шаг 2: Согните ноги в коленях на 45 градусов и поставьте ступни на горизонтальную поверхность.
Шаг 3. Поместите тренажер для внутренней поверхности бедра на внутреннюю поверхность бедра. Положение тренажера для бедер выглядит как перевернутая буква «V».
Шаг 4: Сожмите бедра и тренируйте мышцы бедра. Сожмите сильнее, чтобы переместить тренажер для ног и бедер дальше внутрь.
Шаг 5: Выполните от 15 до 20 повторений. Чтобы увеличить интенсивность, сжимайте медленно во время каждого повторения.

Упражнения для рук и груди:
Шаг 1: Возьмитесь за ручку женского тренажера для бедер рукой и держите ее перед собой. Вы можете сидеть или стоять.
Шаг 2: Убедитесь, что оборудование для тренировки бедер размещено правильно при толчке внутрь, так что середина V-образной формы выталкивается наружу, а не внутрь к груди.
Шаг 3: Сожмите ручки вместе, позволяя локтю двигаться в обе стороны.
Шаг 4: Выполните от 15 до 20 повторений, это упражнение нацелено на мышцы груди.

Спецификация:
Материал: утолщенная большая губка + усиленная стальная пружина
Упаковка: пластиковая упаковка, пыленепроницаемая
Размер: 30 * 13 см
Полная длина: 47 см

Оставляем руки обратно в симуляторе бабочки. Упражнение «бабочка», упражнение «обратная бабочка»

.

Подъем рук назад в симуляторе бабочки — Это изолированное упражнение … Лучше всего выполнять упражнение в конце тренировки плеч.

Исходное положение

Отрегулируйте высоту сиденья машины так, чтобы, когда вы садитесь и беретесь за ручки машины, ваши руки находились на одном уровне с плечами. Расположите ручки тренажера так, чтобы они находились как можно ближе к основанию. Сядьте на сиденье тренажера, поставив ноги на пол. В пояснице до конца упражнения должно быть прогиб и напряжение, живот втяните. Грудь выпрямлена, шея прямая, взгляд направлен вперед.За ручки тренажера необходимо ухватиться большими пальцами вниз и мизинцами вверх. Локти нужно немного согнуть, а предплечья подтянуть.

Техника выполнения подъёма рук назад в тренажере «бабочка»

На выдохе отведите руки назад, пока локти не образуют прямую линию с плечами. Упражнение выполняется в короткой амплитуде. Когда локоть образует прямую линию с плечом, задержите руки на 1 секунду и напрягите дельту спины.Осторожно верните руки в исходное положение. Выдохните с усилием.

• Не разводите руки выше уровня локтя и плеча: в работу войдут трапеция и верх спины.
• Установите вес на 12-16 повторений.
• Выполнять до пригорания задней дельты.

Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе бабочки

Упражнения на тренажере — это эффективный поддерживающий метод развития плеч, который используется спортсменами.разные уровни — от новичка до полностью подготовленного. На разных тренажерах можно тренировать боковые или задние дельты мышц. Однако в целом техника выполнения этого упражнения довольно проста.

Техника выполнения этого упражнения следующая:

1. Необходимо установить ручки тренажера в крайнее заднее положение, затем, в зависимости от степени подготовленности, выбрать подходящий вес и отрегулировать высота сиденья так, чтобы ручки тренажера находились на уровне плеч.

2. Исходное положение — возьмитесь за ручки и отведите руки назад, сокращая задние дельты.

3. При движении важно держать руки полностью вытянутыми, все движения должны происходить только за счет плечевого сустава.

4. После фиксации конечного положения в течение нескольких секунд необходимо медленно вернуться в исходное положение.

При тренировке на тренажере можно использовать два типа хвата — нейтральный (вертикальные ручки) и прямой (горизонтальные ручки).В первом случае включается боковой свет. дельтовидная мышца, а во второй только задний пучок. Чтобы нагрузка на задний пучок дельтовидной мышцы была максимальной, можно выполнять упражнение одной рукой — это снимет напряжение с трапециевидной мышцы. Другой вариант — увеличить амплитуду движений, для чего необходимо сидеть под углом и опираться на спину одним плечом.

Методика выполнения обратного разведения в симуляторе Butterfly

Обратные разведения, как правило, используются для точной настройки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Таким образом укрепляются мышцы вращающей манжеты, что немаловажно, так как устойчивость плечевых суставов к нагрузкам зависит от силы этих мышц. Упражнение по поднятию рук на тренажере следует выполнять как заключительное упражнение в тренировке плеч.

Методика выполнения обратного разбавления в симуляторе Butterfly:

1. Отрегулируйте положение ручек и высоту сиденья машины. Исходное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, чтобы руки, держащие ручки, были выпрямлены и параллельны полу.

2. Исходное положение — грудная клетка прижата к спинке сиденья, корпус строго в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые и держат ручку нейтральным хватом, то есть ладони должны быть обращены друг к другу. Необходимо немного раздвинуть ручки, чтобы груз можно было поднять с упоров.

3. Напрягите спинные дельты и мышцы верхней части спины и вытяните руки как можно дальше назад, удерживая локти на уровне спины.Сделайте вдох и задержите дыхание перед началом упражнения.

4. Сделайте короткую паузу, вытянув руки назад. После этого еще больше напрягите задние дельты, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

5. Сделав паузу в исходном положении, повторите упражнение. Следите, чтобы руки не сгибались и не разгибались при движении, локтевой сустав должен быть зафиксирован.

Выполняя упражнение по поднятию рук в тренажере, убедитесь, что движения должны быть медленными и контролируемыми.

Бабочка — это уникальное упражнение, которое также является классической позой йоги под названием Пурна Титали. Он помогает улучшить растяжку ног и бедер, нормализует кровообращение в области малого таза, а также благотворно влияет на осанку.

Польза упражнений

Как и многие другие упражнения йоги, бабочка оказывает комплексное воздействие на организм.

• В первую очередь упражнение направлено на развитие мышц бедер и повышение их эластичности.Он также улучшает подвижность тазобедренных суставов.
• Дополнительно укрепляются мышцы спины, открываются плечи и улучшается осанка.
• Бабочка традиционно считается женской асаной, так как помогает облегчить проявления ПМС и восстановить правильную работу репродуктивной системы. Этот эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения органов малого таза. Однако мужчинам, ведущим преимущественно малоподвижный образ жизни, также рекомендуются упражнения.
• Упражнение полезно после интенсивных тренировок ног и ягодиц, так как растяжка помогает расслабить мышцы и предотвратить болевой синдром, который часто возникает на следующий день после сильной нагрузки.

Не забывайте об эмоциональном воздействии йоги. Асаны помогают снять напряжение, обрести душевный покой и забыть о тревогах. Бабочка идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня.

Техника выполнения

Преимущество упражнения «бабочка» в том, что оно не требует особой физической подготовки и специального оборудования. Вы можете делать это в любое время и в любом месте, вам нужен только коврик для йоги.

Как сделать бабочку?

1. Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны и согните в коленях.
2. Соедините ступни и поднесите их руками к области паха как можно ближе. Старайтесь не отрывать колени от пола, но ничего страшного, если это не сработает с первого раза. В будущем ваше тело станет более гибким, и вы сможете легко ставить колени на пол.
3. Выпрямите спину и расправьте плечи. Вытяните макушку вверх и выпрямите позвоночник. Слегка наклоните голову вниз.
4. Поднимите колени от пола и постарайтесь подвести их как можно ближе.При этом стопы не отрываются друг от друга. Вы можете помочь себе руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Опустите колени к полу, при необходимости надавливая на них ладонями. Заново зафиксировать положение.
6. Повторить несколько раз.

Количество повторений упражнения зависит от вашего уровня подготовки. Обычно рекомендуется запускать его непрерывно в течение 2 минут. За это время в размеренном темпе можно сделать 25-30 повторений.

Для наилучшего результата Выполняйте упражнения 4-5 раз в неделю, сочетая галстук-бабочку с другими ногами и всем телом.

Вариант с наклоном вперед

Немного навороченный вариант обычной бабочки. Выполняется по следующей схеме:

1. Сядьте на пол, разведите колени и прижмите их к полу, стопы соедините. Расправьте спину и опустите голову вниз. На выдохе максимально наклонитесь вперед с прямой спиной и вытяните руки перед собой.Это исходное положение.
2. На вдохе поднимите колени и удерживайте это положение 1-2 секунды.
3. На выдохе опустите колени на пол. Во время упражнения вы должны почувствовать заметное растяжение мышц. Повторяйте движение 2 минуты.

Повышение эффективности

Как сделать тренировку более эффективной?

• Сделайте занятия регулярными. Поскольку выполнение упражнения занимает всего 10 минут, вы можете легко включить его в свой распорядок дня.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Регулярное дыхание помогает добиться более глубокого растяжения.
• Не забывайте держать спину прямо. Если вы начнете сгибаться, подача кислорода в легкие будет затруднена и бабочка не даст желаемого результата.
• Попробуйте это упражнение утром. Он зарядит вас энергией и подготовит мышцы к стрессу в течение рабочего дня.
• Вечерняя йога тоже очень полезна. Растяжка мышц ног и ягодиц поможет снять напряжение и настроит вас на расслабление.

Бабочка — отличное упражнение, которое поможет вам растянуть и расслабить мышцы ног и ягодиц после тренировки. К тому же пригодится для работы. внутренние органы и эмоциональное состояние.

Первые результаты при регулярном использовании будут заметны через 1,5-2 месяца. Самочувствие улучшится, фигура постепенно станет более женственной и гармоничной, а походка станет свободной.

Обратные разведения предназначены для точной корректировки формы, а также рельефа заднего пучка дельт и мышц верхней части спины.Это упражнение укрепит мышцы вращающей манжеты. Это очень важно, потому что сила этих мышц определяет, насколько устойчивы плечевые суставы к нагрузкам. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-15 повторений в каждом. Выполняйте упражнения в конце тренировки плеч. Перед тем, как заниматься разведением на тренажере, делайте жимы гантелей или штанги в положении сидя / стоя, а также поднимайте гантели перед собой и разводите стоя. Это упражнение предназначено для спортсменов со средним уровнем подготовки и выше.

Метод обратного разбавления в симуляторе бабочки

1. Положение ручек и высоту сиденья тренажера-бабочки необходимо отрегулировать. Первоначальное расстояние между ручками должно быть равно ширине плеч, тогда руки, держащие ручки, распрямятся и потекут параллельно полу.
2. Принять исходное положение — грудь прижата к спинке сиденья, корпус в вертикальном положении, спина слегка согнута в пояснице, руки прямые, рукоять держать нейтральным хватом (ладони должны смотреть друг на друга).Немного раздвиньте ручки, чтобы груз поднялся с упоров.
3. Вдохните и задержите дыхание. В этом состоянии постарайтесь напрячь спинные дельты и мышцы верхней части спины, а руки развести как можно дальше назад. При этом локти должны находиться за уровнем спины.
4. Вытянув руки назад, сделайте короткую паузу. Затем еще больше напрягите задние дельты, после чего можно сделать выдох и вернуться в исходное положение.
5. В исходном положении также сделайте паузу, а затем повторите упражнение.
6. Конструкция тренажера может не позволять выполнять упражнения с выпрямленными руками. Если это так, то в исходном положении руки можно немного согнуть. Главное, чтобы руки при движении не сгибались и не разгибались, фиксируйте локтевой сустав.

Основные мышцы проработаны

Мышцы		Расположение	Работа мышц
	Задняя головка дельтовидной мышцы	Задний пучок дельт прикрывает плечевой сустав позади	Тянет локти из положения перед грудью за спину в плоскости, перпендикулярной туловищу
	Подкостная мышца
	Маленькая круглая мышца	Глубокая мышца верхней части спины, покрытая трапециями и дельтами	Помогает выпрямить плечо, фиксирует плечо наружу
	Ромбовидная мышца	Средняя часть спины — под трапеции
	Трапециевидная мышца	Крупные ромбовидные мышцы в средней части верхней половины спины	Уменьшает лопатки, исправляет надплечье и правильный искривление позвоночника

1. Попробуйте представить, что вы разводите не руки, а локти.Это поможет выполнять упражнение не усилием рук, а с помощью дельт спины и мышц спины.
2. Держите туловище прямо и неподвижно. Это сделает упражнение безопасным и эффективным.
3. Задержите дыхание ровно в фазе подъема рук. Это очень важно, так как вы сможете сделать более мощное усилие и обезопасить себя от травм поясницы.
4. Заведите локти за спину. Благодаря этому вы добьетесь максимального сокращения заднего пучка дельтовидной мышцы, а также средней трапециевидной и ромбовидной мышц.
5. Если вы не можете завести локти за спину, это означает, что вес слишком велик или у вас все еще недостаточно гибкий плечевой сустав.
6. Не стоит брать тяжелый вес … Строгое соблюдение техники и формы выполнения упражнения делает это упражнение эффективным.

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

22 марта 2017 г.

С этим знакомы те, кто любит свое тело, регулярно тренируется в тренажерном зале или дома. упражнение.Простой и доступный, он помогает в короткие сроки прийти в форму, поправить здоровье. Можно ли узнать, как это сделать самому, что для этого требуется, какой эффект будет в результате — с этим придется разбираться подробно.

Преимущества упражнений «Бабочка»

Вы можете приступить к занятиям в любое время, вам не нужны особые условия … Упражнения пришли в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана-бабочка способствует не только расслаблению и растяжению мышц, с ее помощью:

• улучшается работа тазобедренных суставов;
• кровообращение в области малого таза нормализовано;
• осанка выравнивается;
• Укрепляются мышцы груди, спины, двуглавой мышцы бедра;
• работа почек активирована;
• Улучшается репродуктивная функция у мужчин;
• Профилактика радикулита, грыжи.

Огромная польза упражнения бабочка для женского здоровья … Когда оно выполняется во время беременности, происходит подготовка к родам — ​​мышцы становятся эластичными, тазобедренные суставы подвижны … Поза бабочки помогает:

• укрепить матку, мочевой пузырь ;
• предотвращает варикозное расширение вен;
• уменьшить предменструальный синдром;
• улучшить функцию яичников;
• нормализовать массу тела;
• уменьшают боли при менструации;
• обрести душевное спокойствие.

Как выполнять упражнение «бабочка»

Если вам нужно расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног, чтобы предотвратить возникновение боли от сильного напряжения, нужно научиться правильно растягиваться. Йоги рекомендуют делать это:

• сесть на коврик;
• развести согнутые в коленях ноги в стороны — они должны быть расслаблены;
• соединить ступни, приблизить к паху;
• выпрямить спину, опустив плечи;
• Потяните голову вверх, выровняв позвоночник.

Выполнять упражнение «бабочка» необходимо, держа руки на ногах. Выполнение происходит в следующей последовательности:

• опустить согнутые в стороны колени в стороны, удерживать несколько секунд;
• совершить обратное движение, не отрывая ступней от пола;
• зафиксировать на время колени в верхнем положении;
• опустить ноги на пол;
• повторить цикл;
• выполнять ежедневно;
• Сделайте 30 махов за один подход.

Позы для растяжки

Эффективное и безопасное растяжение мышц требует правильного использования поз для растяжки. Базовое положение — сидя на полу — остается неизменным. Самое главное условие — держите позвоночник прямо, стараясь вытянуть голову вверх. Позы различаются положением рук:

• классическая — ладони прикрывают ступни;
• усиленный — руки упираются в колени, создавая дополнительную нагрузку;
• при проработке пресса — ладони располагаются на полу сзади или вытянуты вперед.

Упражнения на растяжку

Хорошо растягивать тело после интенсивной тренировки, убирать лишние сантиметры с бедер можно разными способами … В йоге действие с контролем дыхания выполняется в таком порядке:

• исходное положение — поза бабочки — на коврике с прямой спиной;
• упереться руками в пол;
• на выдохе сомкнуть колени;
• на вдохе прижать к полу;
• возврат в предыдущую позицию;
• дыхание должно быть спокойным, глубоким;
• делаю 3 мин.
№

Упражнения на растяжку можно выполнять, зафиксировав руки на коленях, оказывая дополнительное давление на ноги к полу. Еще один вариант выполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, области поясницы:

• исходное положение (ИП) то же;
• вытянуть руки вперед или поставить на ноги;
• с прямым позвоночником, опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
• медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
• зафиксировать в этом положении на 5 вдохов, выдохов;
• повторить несколько минут.

Упражнение для бедра «бабочка»

Для увеличения нагрузки при выполнении упражнений на внутреннюю часть бедра используются специальные тренажеры. Эспандер Butterfly состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Устройство работает так: рычаги

• перемещаются;
• пружина сжатая;
• происходит упругая деформация;
• пружина растягивается;
• рычаги возвращаются в исходное положение.

Упражнение на бедро «бабочка» на тренажере выполняется так:

• ИП — сидя на стуле.Эспандер кладут головой вниз между бедрами. Колени сходятся вместе, сжимая пружину, а когда она расслабляется, они раздвигаются. Усложнить выполнение можно, если вы сидите не на стуле, а на полу, без поддержки спины.
• ИП — лежа, ноги согнуты, ступни на полу. Тренажер устанавливается между коленями, голова направлена ​​вверх. Ноги сходятся и раздвигаются, преодолевая силу пружины.

Грудное упражнение «бабочка»

Правильное выполнение без травм комплексов упражнений в бодибилдинге зависит от соблюдения техники.Основные условия:

• использовать надежные тренажеры или гантели;
• не делать рывков, резких движений;
• добавлять подходы постепенно;
• применить мощное сокращение, плавное растяжение;
• упираться корпусом в устройство, не глядя сзади.
№

Упражнение баттерфляй для грудных мышц выполняется на специальном тренажере в 3 подхода по 15 раз. Техника:

• зафиксировать нужный вес;
• установить сиденье так, чтобы локти, плечи были на одной линии параллельно полу;
• упереться ногами;
• футов на ширине плеч;
• прижать поясницу к спине;
• развести ручки тренажера, перевести дух;
• развернуть грудную клетку до упора, подать вперед;
• при выдохе плавно вывести ручки;
• зафиксировать положение;
• на вдохе развести руки в стороны.

Упражнение для ног «бабочка»

Тренировать мышцы удобно с помощью эспандера, который обеспечивает необходимую нагрузку. Упражнение «ножка-бабочка» позволяет одновременно укрепить пресс, бедра и улучшить рельеф. Выполняется в таком порядке:

• лечь на левый бок;
• согните ноги в коленях;
• поместите между ними рычаги расширителя;
• плавно поднимите правое колено вверх;
• с усилием возврата назад;
• выполнить 15 раз;
• поменять ноги, повторить.

Обратный баттерфляй

Для того, чтобы тренировать плечи, использовать дельту, развивать спину, нужно переустановить тренажер грудной группы. Основное положение в этом случае — сидение, прижатый животом к спине. Техника выполнения обратного баттерфляй следующая:

• зафиксировать необходимый вес;
• поставить ручки на уровне плеч;
• регулировка сиденья по высоте;
• возьмитесь за ручки;
• на вдохе отвести руки назад, максимально напрячь мышцы — шевелится плечевой сустав;
• выдерживают несколько секунд в разбавленном виде;

Тренажер «Эспандер-бабочка». Упражнения для похудения.Как использовать эспдер-бабочку: Упражнения для похудения

Наша жизнь стремительно меняется, теперь люди все больше проводят время на работе. И в связи с этим выкроить пару часов похода в тренажерный зал или тренажерный зал несколько проблематично, но это повод отменить тренировки и «помахать рукой» на своем теле.

Тем более, что сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество устройств, помогающих держать мышцы в тонусе, занимаясь в домашних условиях. Один из таких компактных и эффективных тренажеров — это эспандер «Баттерфляй», который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.

Как пользоваться бабочкой автономной: инструкция

Для тренировки с «Баттерфляй» необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенный результат.
2. Тренировка должна занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
3. Количество повторов необходимо рассчитывать индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них нужно делать силой.
4. Наряду с тренировками необходимо правильно питаться, ведь полезное питание — неотъемлемое условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером Бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Положить тело на левый бок, левую голову положить рядом с собой возле груди. Эспандер помещается между ног таким образом, чтобы его крылья расслаблялись во внутренние поверхности бедер, а он раскрывался в направлении упора.Сожмите ноги, пытаясь провернуть вместе. Затем медленно вернитесь к спине. Повторите по 40 раз для каждой стороны.

Сядьте на стул, поставьте ступни на пол, согнув колени под углом 90 °, выпрямите позвоночник. Тренажер расположен между ног таким образом, что он раскрывается, руками придерживая край эспандера между коленями. Плавно сводите ее к коленям, стараясь сложить «бабочку» до сгиба и медленно вернуться в исходное положение.

Сядьте на пол, стопы зафиксируйте под диваном, чтобы обеспечить жесткость, ноги лягут на бок и слегка сгибаются в коленях.Спину держу ровной, не колючую и не обжигаю позвоночник. Держать Espander между бедрами, чтобы он открывался до упора. Медленно без посторонней помощи сожмите «крылышки» коленями. В том же темпе рваться обратно.

2. Для пресса

Лягте на пол, прижмите ступни к полу, а колени согнуты. Эспандер расположен между коленями так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно посередине между бедрами, а другое — на лице. Поднимите ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Для мышц рук и груди

Возьмите эспандер таким образом, чтобы основание было на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Основа для столкновения кистями рук, а на предплечьях кладут «крылья» бабочки. Медленно и плавно сожмите эспандер. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: Как сделать с эспандером-бабочкой

Принцип работы «Бабочки» основан на сжатии.Это довольно простой и компактный тренажер, но при этом он помогает эффективно прорабатывать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время занятий с эспандером и как пользоваться тренажером вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных тренировок на тренажере

Каждая женщина хочет выглядеть безупречно и обычное желание порой превращается в целую борьбу с собой и предпочтениями. Ведь многие из нас любят все сладкое и вкусное.А на занятия в спортзале нет ни времени, ни сил. Единственный выход — заняться дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером «Баттерфляй» любая девушка сможет не только вытянуть свое тело, но и сделать форму соблазнительной, и это подтверждают фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «на» и «после» тренировки с эспандером.

Обзоры

Колосова Наталья: Эспандер давно пылится пыль в шкафу до недавнего времени.Вроде бы бесполезная вещь, но посмотрев однажды, на следующее утро почувствовал, что внутренняя сторона бедра сильно болит. Спустя какое-то время регулярные тренировки заметно подтянулись, результат превзошел все ожидания. Спустя какое-то время обучение стало более эффективным.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Быстро пошли сантиметры от бедер, при этом мышцы ног укрепились.

Сава Марина: Такой простой и доступный тренажер, но задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу.Эффект заметен через несколько дней. Смотрится он довольно прочно, поэтому прослужит очень долго.

Симулятор бабочки — это спортивный инвентарь, работа которого основана на принципе упругой деформации. Первоначальной задачей тренажера была проработка только тяговых мышц, но позже его стали активно использовать с разными упражнениями для накачки мышц плеч, груди и т. Д. Эспандер Бабочка имеет конструкцию, которая включает в себя «голову» в в котором расположена пружина и два полукруглых рычага, которые разнесены в разные стороны.Благодаря прорезиненному покрытию верхней части тренажер не скользит во время упражнения. Использование тренажера в домашних условиях позволит за короткое время проработать основные мышцы.

Типы мышц, которые можно создать на тренажере

Красивое тело, много средств в достижении успеха и уверенности в собственных силах, а это одинаково важно как для женщин, так и для мужчин. С помощью тренажера-бабочки можно за короткий промежуток времени прокачать абсолютно любые группы мышц.Типы мышц:

• внутренние мышцы бедра;
• грудных мышц;
• мышц верхней части тела;
• трицепс;
• Мышцы живота.

Для достижения отличных результатов необходимо ежедневно использовать тренажер по 20–30 минут. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, но не менее 15-20 раз. Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете проводить утром, а часть дня или вечером.Самое главное, перед тренировкой необходимо провести тренировку, чтобы избежать травм. Если этого не сделать, значительно повышается риск получения травмы.

Порядок выполнения упражнения

Если вы хотите достичь поставленных целей, вам необходимо придерживаться правил выполнения, которые принесут вам желаемый результат. Таким образом, симулятор бабочки поможет вам прокачать:

1. внутреннюю поверхность мышц бедер. Для этого необходимо будет сесть на стул, соединить ноги между коленями, чтобы зажать эспандер, так чтобы его голова была опущена.Положить руки на ручки, используя силу бедра, чтобы начать сжатие. Количество раз может достигать 50, возможно в несколько подходов;
2. грудных мышц. Зажим Эспандера между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно и повторить;
3. мышечная группа верхней части тела. Для этого нужно взять тренажер в руки и поднять его почти вертикально вверх, после чего с помощью мышц плечевого ремня начать сжимать тренажер.

Как качать пресс и трицепс баттерфляем

• Мышцы живота. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Вы берете бабочку и помещаете ее между колен, оставляя одну ручку посередине между бедрами, а вторую ручку у вас есть на лице. После этого поднимите ноги от пола и сжимая бабочку, чтобы почувствовать сильное напряжение в зоне брюшного пресса, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз;
• трицепс.Для накачки трицепса на тренажере бабочка также должна использовать особую технику. Для этого нужно одну ручку эспандера надеть на бедро, а на вторую вершину положить предплечье. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы локоть находился как можно ближе к телу, затем нужно нажать на верхнюю рукоятку, чтобы сжать эспандер, после чего он возвращается в исходное положение и повторяется снова.

Правила выполнения упражнения

Чтобы иметь подтянутую фигуру и накачать мышцы, необходимо соблюдать определенные правила упражнений:

• закономерность.Для спортивной подтянутости важно, чтобы тренировки были регулярными;
• Продолжительность упражнений должна быть не менее 20-30 минут. Фитнес-занятие можно растянуть на несколько тренировок в день;
• делая максимально возможное количество повторений упражнений. Это значит, что для достижения поставленных целей нужно работать «до отказа»;
• очень большой при выполнении упражнений на тренажере бабочка, как и занятия спортом, вообще играет правильное питание.Правильное питание Это означает, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро- и макроэлементов.

Во сколько будет заметен результат?

Замечено, что при регулярном выполнении упражнений «бабочка» результаты у женщин проявляются через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подвешивании мускулов и уменьшении жирового слоя. После этого необходимо будет включить в ежедневную утреннюю гимнастику упражнения с бабочкой.Это позволит вам всегда поддерживать свое тело в тонусе.

Эспандер «Бабочка» — тренажер, который работает на сжатие. Он довольно прост в использовании, не занимает много места, но позволяет проработать основные группы мышц. Как работает Эспандер, вы можете узнать, посмотрев видео:

Преимущества расширителя «Бабочка».

Преимущества тренировки с эспандером:

• проста в использовании и не требует специальных инструкций по эксплуатации;
• подходит для людей с разными комплексами;
• экономит время, так как можно эффективно заниматься прямо дома;
• занимает мало места;
• можно использовать в любое удобное время.

Единственный минус — отсутствие возможности регулирования нагрузки, но с этим можно справиться самостоятельно.

Комплекс упражнений с «Бабочкой».

Эспандер- «Бабочка» идеален для простых тренировок Дома.

1. Прорабатываем внутренние мышцы бедер. Сядьте на стул и зажмите рычаги тренажера так, чтобы голова смотрела вниз. Выносим рычаги руками для устойчивости, а ножки сжимаем.Это упражнение также можно выполнять на полу, лежа на боку. Повторяем 50 раз.
2. Исследование мышц груди. Зажим «бабочка» между предплечьями, локти смотрят вниз. Теперь прижмите их как можно ближе друг к другу. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем 30 раз.
3. Напряжение сверху груди и плеч. Крылья поднимают вертикально вверх, придерживая их руками. Сожмите ручки мышцами верхнего плечевого ремня, руки не опускайте.Амплитуда движений — ваш выбор. Повторить 30 раз.
4. Для накачки трицепса можно положить один конец шага ноги, а другой использовать в виде подлокотника для руки. Выведите локоть как можно ближе к телу. Сожмите как можно сильнее, работая кистью руки. Спину держите прямо.
5. Для изучения пресса лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Один рычаг зажима между бедрами, а второй рукой руки на уровне груди.Голова направлена ​​вверх. Поднимая ноги от пола, сожмите тренажер и напрягите мышцы живота. Повторить 40 раз.
6. Лежа на боку, установите тренажер между ног, как показано на фото. Медленно сожмите и вытяните ногу в исходное положение. Повторите по 15 раз с каждой стороны.
7. Лежа на полу, прорабатываем ягодицы. Крылья зажаты между коленями, головка устройства поднята вверх. Сожмите колени, прилагая максимальное усилие.Повторить 20 раз.

Как повысить эффективность занятий с эспандером

Правила, которых следует придерживаться для достижения максимального результата:

• тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузок;
• Минимальное время ежедневных занятий — 20-30 минут;
• последние усилия в работе мышц необходимо делать, преодолевая слабость и сопротивление;
• придерживаться правильной диеты.

Espander — Butterfly — самый простой и доступный тренажер для домашнего использования, он не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить пропорции тела, повысить тонус и проработать различные группы мышц, достаточно знать, какие упражнения можно выполнять с использованием траты — бабочек.

Принцип работы «Бабочки» основан на сжатии.Такие упражнения считаются наиболее эффективными и позволяют недолго заниматься грудью и спиной. Тренажер особенно полезен для женщин, так как помогает эффективно проработать одну из самых проблемных зон. Тело — это внутренняя поверхность бедра.

На упражнения с эспандером — бабочкой достаточно выделить до 30 минут в день или сделать несколько подходов в течение дня с меньшей продолжительностью. Занятия с эспандером можно использовать как дополнение к кардиографии или аэробным нагрузкам. Не стоит забывать и о небольшой разминке, чтобы разогреть мышцы и сделать тренировку более эффективной.

Упражнения для бедер

• Делать надо, сидя на твердой основе: растяжитель — бабочка помещается между бедер и сводит колени до полного соединения ручек. Затем идет бедро, расслабляя сжатие пружин. На начальном этапе взять примерно 20 раз и постепенно довести до 50.
• То же упражнение можно делать, сидя на полу без поддержки спины. В этом случае задействуются мышцы брюшного пресса для поддержания равновесия.Повторить 15-20 раз.
• Также можно проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцу пресса, если выполнять одно и то же упражнение, лежа на полу.
• Упражнение выполняется лежа на левом боку: согнутые в коленях ноги находятся между рукоятками эспандера. Медленно отпустите правое колено переднего и вернитесь в исходное положение. Затем повторите движение с правой стороны. Бегите примерно по 15 раз каждой ногой.

Упражнение для пресса

• Упражнение выполняется лежа, ступни на полу, колени согнуты: одна ручка тренажера помещается между бедрами, а другая фиксируется руками (голова должна смотреть вверх).Затем поднимите ноги от пола, сожмите эспандер, напрягая мышцы брюшного пресса. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение на верх туловища

• Можно выполнять упражнение стоя или сидя: эспандер — баттерфляй возьмите в обе руки и поднимите их вверх. Создавая мышцы верхнего плечевого пояса, начинайте медленно сжимать ручки тренажера. Нагрузка будет сильнее, если максимально отвести руки от тела.
• С помощью «Бабочки» можно хорошо проработать короткую мышцу спины: Достаточно расположить тренажер под рукой (голова направлена ​​к туловищу) и согнуть ручку в локте.
• Разделить мышцы спины поможет простое, но достаточно эффективное упражнение: тренажер держать в согнутых руках на уровне груди. Затем на выдохе надавить на ручку эспандера, на вдохе — вернуться в исходное положение. Сжатие нужно производить плавно, без резких движений.Также упражнения можно выполнять прямыми руками.
• Упражнение выполняется стоя: Эппендер находится за спиной, прижимая его левой рукой к пояснице. Затем правой рукой нажмите другую ручку и сожмите талию. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторите по 10-15 раз каждой рукой.
• В положении стоя прямые руки вперед, захват сверху и попытаться соединить кисти с тыльной стороны.

Для людей, не имеющих определенной физической подготовки, можно начинать упражнения с 5 повторений, постепенно доводя до 20.

Упражнения для груди

• Берем «бабочку» так, чтобы центральная шапка была на уровне подбородка, а «крылья» опускались до пола. Колпачок складывает кисти рук, а предплечье кладет на «крылья» эспандера. Также выполняйте упражнения на отжим. Количество повторений зависит от результата, о котором вы мечтаете. Для начала достаточно 20 компрессии.

Напряжение и сжатие мышц должно происходить на выдохе, а расслабление — на вдохе.Следует помнить, что правильное дыхание значительно облегчает выполнение упражнения, делая тренировку максимально эффективной. Однако не забывайте при тренировках следить и за своим весом.

Этот тренажер — один из самых дешевых и простых в тренировках, который вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Espander Butterfly работает на сжатие и позволяет проработать почти все группы мышц, которые работают на сокращение, включая мышцы груди, бицепсы бедер, плечи, руки, пресс и даже трицепсы и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером-бабочкой, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться не менее 20-30 минут в день для достижения хороших результатов. Количество повторений должно производиться с отказа, то есть не менее 15-20. А можно разбить тренировку на несколько частей и проводить ее в течение дня. И не забывайте перед упражнениями согреть все тело.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение является наиболее распространенным.Сядьте на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться, и соедините ноги вместе, удерживая Espander между коленями, так чтобы его голова была внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать расширитель силой бедра. Всего нужно делать до 50 раз, можно в несколько подходов.

То же упражнение можно выполнять лежа на боку.

Сундук

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз.Теперь сожмите их, прижав локти как можно ближе друг к другу. Затем медленно расслабьтесь и повторите.

Верх корпуса

Это упражнение — хороший выбор, если вы хотите развить плечи и верхнюю часть груди. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем, используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начинайте сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а при большей нагрузке держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку бедра на бедро, а на предплечье вторую — предплечье. При этом локоть нужно максимально прижать к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать расширитель. После плавно вернитесь в исходное положение.

Пресс

Идет на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями так, чтобы ручка находилась примерно посередине между бедрами, а другая ручка находилась перед вашим лицом, как на фото.Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения с эспандером «Бабочка» позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть слегка и подтянутыми. Удачи!

Avon-on-the-Lake Garden Club спасает бабочек-монархов: Short Takes on Avon, Avon Lake и North Ridgeville

Avon Lake, Ohio

Члены Avon-on-the-Lake Garden Club вносят свой вклад чтобы спасти как можно больше бабочек-монархов.Группа недавно начала проект по сохранению, инициированный президентом Элейн Джордж, поощряя других «выпускать бабочек, а не воздушные шары». Согласно информации, присланной клубом, статистика показывает, что менее 10 процентов отложенных яиц доживут до взрослых бабочек. Выращивание яиц в защищенной среде увеличивает шансы более чем на 80 процентов. Участники уже выпустили более 187 бабочек, а несколько яиц и гусениц все еще созревают. Цель — выпустить более 200 бабочек.Местный эксперт по бабочкам-монархам Бев Стивес помогает членам клуба в этом проекте.

Члены Клуба садов Эйвон-он-те-Лейк вносят свой вклад, чтобы спасти как можно больше бабочек-монархов.

Клуб садов Эйвон-он-зе-Лейк отмечает 91 год продвижения общинного домашнего садоводства и цветочного дизайна, а также участия в гражданских озеленении и сохранении. Следующее заседание в 13.00. 7 октября в Публичной библиотеке Avon Lake (ALPL), где Дэйв Диббл из Avon Lake делится своим опытом сбора данных о дикой природе для Департамента природных ресурсов Огайо (ODNR).Посетители могут присутствовать на презентациях, но должны зарегистрироваться для участия в мероприятии через календарь ALPL. Учитывая ограниченное пространство в библиотеке, маски необходимы при посещении мероприятий, независимо от статуса вакцинации, для всех в возрасте 2 (24 месяца +) и старше, посещающих библиотечную программу, проводимую в любом конференц-зале.

Для получения дополнительной информации посетите avonlakegarden.club.

AVON

Город на дереве: В этом месяце члены городского совета проголосуют за постановление о создании Комиссии по деревьям города Эйвон.Функция комиссии будет заключаться в «содействии здоровью, безопасности и благополучию жителей путем изучения, консультирования и поощрения принятия, а затем реализации всеобъемлющего плана по правильной посадке новых и заменяемых деревьев, а также поддержанию здоровья существующих. деревья в городском лесу ». Комиссия по дереву будет состоять из восьми членов, которые являются жителями города. Одним из членов комиссии будет сертифицированный лесовод, назначенный мэром. Арборист не будет членом комиссии с правом голоса.

Кандидат из прихода 1: Дженнифер Демалин стремится представлять членов прихода 1 в городском совете. Место в настоящее время занимает Боб Бутковски. День выборов — 2 ноября.

Демалин обладает более чем 20-летним опытом работы в сфере людских ресурсов как в государственном, так и в частном секторе. В настоящее время она работает директором по персоналу в City of Bay Village.

«Я баллотируюсь в городской совет отделения 1, потому что считаю, что моя карьера в муниципальном управлении дает мне уникальную возможность внести свой вклад в жизнь города, в котором мы живем», — сказала Демалин.«Avon — выдающееся сообщество, и я благодарен за возможность воспитывать здесь свою семью. Для меня и моей семьи важно, чтобы компания Avon была в состоянии добиться долгосрочного успеха в будущем.

Демалин и ее муж Дэвид живут в Эйвоне с 2010 года. У пары двое детей, которые учатся в местных школах Эйвона. Она является волонтером в Avon Boosters, а ранее в PTA. Она также активно участвует в жизни сообщества в качестве волонтера Футбольной лиги Avon, Cub Scouts и ранее Girl Scouts.

«В Эйвоне происходит много великих дел», — сказала она. «У нас есть отличные школы и объекты в нашем районе. Я хотел бы улучшить связь между районами и всем, что может предложить Avon, сообщив и выполнив комплексный план для своевременной установки тротуаров и безопасных переходов улиц, соединяющих все районы Avon. Коммерческая и жилая застройка переживает стремительный рост. Я выступаю за то, чтобы город разработал 10-летний генеральный план, в котором излагаются цели на будущее Avon.Мы находимся на этапе, когда Avon нужен хорошо разработанный план устойчивого роста на будущее. Развитие должно быть стратегическим и обеспечивать финансовую долговечность жителей и владельцев бизнеса Avon ».

Что касается управления ростом в Avon, Демалин отметила, что городские власти должны сначала взглянуть на то, «как мы поддерживаем рост, который уже пережил город».

«Город быстро вырос за короткий период времени», — сказала она. сказал. «Нам нужен системный подход к содержанию дорог, канализации и инфраструктуры.Требуется регулярное техническое обслуживание. Нам нужно действовать на опережение, а не реагировать. Кроме того, городу необходимо определить долгосрочную стратегию жилищного строительства в Эйвоне. Поскольку наше сообщество продолжает расти и неизбежно стареет, нам нужно смотреть в будущее. Как нам сохранить то, что мы разработали, и как мы сможем обеспечить соответствующий жилищный фонд для стареющего населения ».

Демалин имеет степень бакалавра коммуникаций Кливлендского государственного университета.Она училась в средней школе Valley Forge в Парме.

Demaline можно связаться по электронной почте [email protected]. Подпишитесь на Facebook, Дженнифер Демалин из муниципального прихода Эйвона 1.

Закрытие дороги Миллс: Начните планировать альтернативный маршрут прямо сейчас, поскольку Миллс-роуд будет временно закрыта с 9:00 до 14:00. Четверг (9 сентября) в связи с доставкой и установкой двух секций коробчатых водопропускных труб для строящегося в настоящее время моста.

Конец сезона: Верным признаком приближающейся осени является закрытие Avon Dairy Treat, 37131 Colorado Avenue.Приобретите мороженое прямо сейчас, поскольку в воскресенье киоск закрывается.

Обновление библиотеки: Строительство в рамках проекта расширения Avon Branch должно начаться в ближайшее время (в прошлом месяце состоялась церемония закладки фундамента). В этом месяце команда приступит к расчистке территории вокруг здания, чтобы освободить место для новых построек. После расчистки по периметру проекта будет установлено ограждение, а внутри библиотеки будут установлены временные стены. Забор и стены обеспечат разделение общественных и строительных зон.

Проект будет включать реконструкцию и площадь 16 000 кв. Футов. Кроме того, здесь есть сад для чтения, подъездные окна, расширенные конференц-залы, модернизация технологий и выделенное пространство для детских и молодежных программ. Ожидается, что строительство продлится 12 месяцев. По мере изменения условий обновления будут публиковаться на веб-сайте библиотеки lorainpubliclibrary.org/locations-hours/avon-branch.

Общественный концерт: Электрический оркестр средней школы Avon даст бесплатный концерт с 6 до 19:30.м. 16 сентября в беседке на площади Наследия (угол улиц Стоуни-Ридж и Детройт). Гостям рекомендуется привезти с собой одеяло или шезлонг. Туалеты и парковка находятся по адресу Avon Isle, 37080 Detroit Road.

Презентация по безопасности оружия: Сертифицированные инструкторы по огнестрельному оружию Кевин Арочо и Бен Эмери расскажут о безопасности оружия, а также о ваших правах и обязанностях как владельца оружия во время специального мероприятия, открытого для публики в 19:30. 16 сентября в Рэган-холле, 1783 Мур-роуд. Пицца и прохладительные напитки будут поданы.Ответьте до 13 сентября на [email protected].

Встреча Garden Club: Встреча Avon Garden Club в 18:30. 21 сентября в Зале орхидей в заповеднике Миллер, 2739 Сентер-роуд. Куки Кризманич, главный садовник округа Кайахога, расскажет, кто и что такое сорняк, и как они поселились в вашем саду. Будут выделены проблемные и распространенные разновидности, а также методы борьбы с ними. Презентация бесплатна, и публика приглашается на нее.

Ярмарка безопасности: В городе проходит ярмарка здоровья и безопасности с 10 а.м. до 14:00 25 сентября в водном комплексе Avon, 36265 Detroit Road. На мероприятии представлены экспонаты, демонстрации, поделки, розыгрыши, автомобили безопасности, развлечения, игры, призы и бесплатная еда.

Приближается площадка для симулятора гольфа: X-Golf, концепт крытого виртуального гольфа и бара-ресторана, планируется для Avon Commons на свободном месте, ранее занимавшемся Pier One. Станции-симуляторы будут оснащены устройством автоматической подачи мячей (XBALL), трехмерной графикой и физическим движком, системами точных датчиков, реалистичными выстрелами, анализом ударов и 93 самыми известными полями для гольфа в мире.

Согласно информации, размещенной на сайте компании, с момента открытия первого офиса в США в 2015 году интерес к модели франчайзинга неуклонно растет. Дополнительные локации Огайо в работе включают Broadview Heights и Perrysburg. Дата открытия офиса Avon не объявлена.

Для получения дополнительной информации посетите xgolfsimulator.com

Чаепития: Chez Michel French Market and Bakery, 36840 Detroit Road (Olde Avon Village), недавно отремонтированное место для проведения частных вечеринок.Забронируйте чаепитие (до 17 человек) по телефону 440-937-8073. Если вы не были на французском рынке и пекарне Chez Michel, я настоятельно рекомендую посетить их, чтобы купить вкусные сэндвичи, выпечку и другие товары местного производства. Для получения дополнительной информации посетите chezmichelfrenchmarket.com.

События Pokémon: Niantic, компания по разработке программного обеспечения из Сан-Франциско, стоящая за Pokémon Go, в партнерстве с Lorain Public Library System предлагает серию бесплатных публичных мероприятий «Trainer Walk». Участники будут крутить покестопы, боевые товарищи-тренеры, торговать покеманами, высиживать яйца на наших дорожках для прогулок и ловить много покемонов в гнезде, расположенном в парке.Для участия требуется телефонное приложение Pokémon GO.

Ближайшие мероприятия: 14:00. 25 сентября на детской площадке для всех детей, 36265 Детройт-роуд; и 14:00. 16 октября в Южном Центральном парке, 7565 Avon Belden Road, North Ridgeville

Чтобы зарегистрироваться, перейдите на сайт lorainpubliclibrary.org.

ОЗЕРО АВОН

Продажа книг: Осенняя распродажа книг на открытом воздухе в публичной библиотеке озера Эйвон (ALPL), спонсируемая Друзьями ALPL, будет проходить с 9 а.м. до 17:00 Суббота; и с 10.00 до 16.00 Воскресенье в библиотеке, 32649 Electric Blvd. Экономьте на книгах и других материалах, таких как бестселлеры, художественная, научно-техническая литература, крупный шрифт, поваренные книги, детские книги и другие товары. Варианты оплаты включают наличные, чек или кредитную / дебетовую карту. Все доходы идут на пользу Друзьям ALPL, которые помогают поддерживать библиотечные программы, материалы, мероприятия и услуги.

Сбор средств полиции: Второй ежегодный сбор средств Blue Line Competition, спонсируемый Engage Virtual Range, 32864 Pin Oak Pkwy, состоится в течение недели с сентября.20. Полицейские со всего северо-востока Огайо будут соревноваться, и средства будут направлены на пользу Мемориальному обществу офицеров мира Большого Кливленда (GCPOMS). Цель — собрать не менее 15 000 долларов для GCPOMS.

В прошлом году мероприятие собрало более 10 500 долларов для компании Blue Coats of Medina County. Благодаря расположению второго полигона на озере Эйвон, владельцы могут составить конкуренцию любому полицейскому управлению, желающему совершить поездку на одно из их объектов.

Сообществу предлагается сделать взнос / пожертвование для участвующих офицеров.Для получения дополнительной информации перейдите на ngagevirtualrange.com или свяжитесь с Чадом Уилсоном по адресу [email protected].

Обращение: Спасибо GEON Performance Solutions за проведение акции по предоставлению туалетных принадлежностей в интересах клиентов Avon / Avon Lake Community Resource Services (CRS). Сотрудники недавно принесли 308 фунтов туалетной бумаги, бумажных полотенец, антибактериальных салфеток, чистящих средств, туалетных принадлежностей и других предметов.

СЕВЕРНЫЙ РИДЖВИЛЬ

Новый офицер: Добро пожаловать, офицер Клинт Часко в полицейское управление Северного Риджвилля.Он начнет полевые тренировки в дневную смену в течение следующих нескольких недель.

Кофейный чат: Присоединяйтесь к мэру Кевину Коркорану для его следующего кофе и беседы с 8:30 до 9:30 утра 13 сентября в Залах Совета мэрии, 7307 Avon Belden Road.

Ужин со спагетти: Приятно видеть, что обеды со спагетти вернулись в Senior Center, 7327 Avon Belden Road. Ближайшие даты — 24 сентября, спонсор — Lions Club; и 29 октября при поддержке VFW Post 9871.Ужины с 17 до 19 часов. и включать спагетти, соус и фрикадельки, чесночный хлеб и салат. Стоимость составляет 7 долларов США (взрослые), 6 долларов США (пожилые люди) и 4 доллара США (дети 10 лет и младше). Десерт можно купить за 1 доллар, а за поп-напиток — дополнительные 50 долларов. Выполнение доступно. Предварительная продажа билетов доступна для продажи на стойке регистрации Центра для пожилых людей.

Кандидаты на выборах: Если вы баллотируетесь в городской совет или школьный совет в Эйвоне, Эйвон-Лейк или Норт-Риджвилле, пожалуйста, свяжитесь со мной, и я включу вашу информацию в предстоящий Short Takes.