7 минут упражнения: 7 Минут Упражнение – Семь
7-минутная тренировка — научный подход
Знаете, что самое лучшее в хорошей науке?
То, что она работает. Вы можете понятия не иметь, как устроен ваш мобильный телефон. Но набираете номер и звоните в любую страну мира. Вы можете не знать, по каким законам физики работает ваша кофеварка – зато готовите прекрасный капуччино.
Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией — намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике.
Вот как раз такой комплекс упражнений — основанный на новейших научных исследованиях.
Всего 7 минут интенсивной нагрузки в день:
- 12 простых упражнений
- Вам понадобятся только стул и стена. Никаких дополнительных тренажеров.
- Соединяет в себе действие длительной пробежки и визита в тренажерный зал
А в чем же подвох? Всего 7 минут в день? Не может быть…
Да, современная наука с разрешения месткома и кульпросветкомиссии творит чудеса.
Но это не простые «так себе легкие» 7 минут.
Нет!
Это очень серьезные 7 минут. Они включают:
- высокую интенсивность
- комбинируют аэробные и силовые упражнения
- задействуют все крупные группы мышц
- чередуют высокую нагрузку и периоды восстановления благодаря:
- 10-секундному отдыху
- и смене упражнений — попеременно для мышц верхней и нижней частей тела.Поэтому последовать упражнений – очень важна.
Как конкретно выполнять комплекс:
- Упражнения выполняются по 30 секунд
- между упражнениями отдых – 10 секунд
- темп — быстрый
- Интенсивность — около 8 по шкале дискомфорта от 1 до 10.
Т.е. примерно 80% от вашего максимума.Эти семь минут должны быть, одним словом, трудными.
Зато через семь минут – вы свободны.
2-минутка науки – как это работает:
Статья за май-июнь Американского колледжа спортивной медицины и фитнеса доказывает, что «интервальная тренировка высокой интенсивности дает все преимущества длительной тренировки на выносливость, но намного быстрее» — говорит Крис Джордан, директор спортивной физиологии Института человека Performance в Орландо, штат Флорида, и соавтор статьи.
Работа ученых в Университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других институтов показывает, что даже несколько минут тренировки при интенсивности, близкой к вашему максимуму, производят молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями после нескольких часов бега или езды на велосипеде.
При интервальном тренинге крайне напряженная деятельность должна сменяться краткими периодами восстановления. В данной программе это восстановление осуществляется за счет 10-секундного отдыха между упражнениями, и сменой упражнений, действующих на большие мышцы верхней или нижней части тела.
Несколько практических замечаний:
- Если просто посмотреть на картинку – комплекс кажется очень простым. Но когда начинаешь делать в нужном темпе – да, действительно, нагрузка довольно серьезная.
- Нагрузку легко менять под ваши нужды и степень подготовки. Упражнения можно делать в более простом или сложном варианте.
Т.е. этот комплекс можно использовать почти при любом уровне подготовки. - Даже когда вы очень сильно заняты – 7 минут можно найти всегда.
- Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке.
Хитрый личный совет:
Комплекс дает нагрузку на все крупные группы мышц. И если делать упражнения не по 30 секунд, а по 10-15 – то тренировка превращается брюки превращаются превращаются брюки
Несколько замечаний по упражнениям
1.Прыжки на месте — jumping jacks.
Исходное положение — стопы вместе, руки вниз.
Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Без задержки быстро возвращаетесь в исходное положение.
2. Присед у стены — Wall sit.
Изометрическое упражнение. Ноги на ширине плеч, присесть у стены – и в статичном положении простоять 30 секунд. После завершения – поднимайтесь осторожно.
3. Отжимания
Тут все ясно. Если вам сложно 30 секунд отжиматься – можно выполнить более простой вариант – отжимания не на прямых ногах, а на коленях. Еще более простой вариант — отжимания от стены. Постепенно нагрузку можно будет увеличивать.
4. Скручивания
Что может быть сложного в скручиваниях? Тут все просто.
И помните: физические упражнения стимулируют кровообращение – это повышает кровоток в лобных долях – и улучшает дедуктивное мышление…
5. Зашагивания на стул
Упражнение не только дает нагрузку на мышцы ног, но и требует некоторой координации. Если делаете с утра – будьте бдительны.
6. Приседания
Приседания — это праздник, который всегда с собой. И красивые упругие ягодицы.
7. Отжимания на стуле на трицепс
2 варианта: более легкий – ноги согнуты, и нагрузку можно регулировать.
Более сложный – ноги прямые, и тут уже не схалтуришь.
8. Планка.
Минималистично и эффективно.
9. Бег на месте с высоким подниманием коленей.
Тоже позволяет легко подбирать нагрузку под себя. Слишком легко? Поднимайте колени выше, еще выше, и еще выше.
10. Выпады
Очень полезны для развития координации, устойчивости и равновесия. Следите, чтобы спиной быть прямой. А колено передней ноги не уходило вперед, находилось на одной вертикали со ступней.
11. Отжимания с поворотом корпуса
- Отожмитесь – потом оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите к потолку.
- Опустите руку на пол, еще раз отожмитесь и повернитесь, но уже в другую сторону.
Работают мышцы груди, верхней части спины и трицепс. На видео, конечно, усложненный вариант.
12. Боковая планка
Завершающее упражнение. Чтобы немного упростить задачу – можно на первых порах помогать себе другой рукой, давая дополнительную поддержку.
Попробуйте эту 7-минутную тренировку — и используйте ее так, как вам удобно.
Источник: колонка от 12 мая 2013 года в «The New York Times Magazine».
7 Минут Упражнение — Фитнес — Приложение
Более 3 000 000 пользователей любят «Фитнес-тренировки по 7 минут»! Исследования показывают, что наши упражнения помогают похудеть, набрать хорошую форму и стать сильнее. У вас мало времени? Не переживайте! Простые, быстрые и эффективные тренировки займут всего 7 минут в день. Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите. «Фитнес-тренировки по 7 минут» использует ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – самый безопасный и эффективный способ похудеть, натренировать мышцы и улучшить форму. В публикации New York Times было сказано, что 7-минутные тренировки – это «максимальный результат при минимуме инвестиций». Попробуйте наше приложение! С ним вы сможете тренировать руки, ноги, пресс и всё тело. Здесь есть живая 3D-анимация, аудио- и видеоподсказки, а также ваш личный тренер, который поможет с каждым упражнением. Всего 7 минут разнообразных тренировок в день – и результат не заставит себя ждать! Почему именно «Фитнес-тренировки по 7 минут»? * Короткие и эффективные 7-минутные тренировки для дома с быстрым результатом. * Научно доказанная эффективность для похудения и набора формы. * Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите. * Простые и понятные для новичков упражнений. * План тренировок на 30 дней поможет ввести их в привычку.
Приложение «Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App» — когда на счету каждая минута!
Чтобы сделать занятия спортом доступными даже для самых занятых людей, в январе 2014 года корпорация Johnson & Johnson совместно с компанией Wellness & Prevention, Inc. запустила мобильное приложение «Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App», позволяющее тренироваться быстро, легко и эффективно. В основе приложения лежит известная методика «7 минут», в которой чередуются высокоинтенсивные силовые и кардиотренировки и использованием только веса своего тела, стен и стула. Такой комплекс упражнений может быть выполнен практически где угодно и занимает совсем немного времени.
Разработчик приложения – Крис Джордан, фитнес-эксперт Johnson & Johnson, один из руководителей компании Wellness & Prevention, Inc. По словам Криса, «Приложение The Official 7 Minute Workout App представляет собой легкое решение для тренировок, подходящее практически любому пользователю в любое время и в любом месте. Я верю, что это идеальный выбор для тех, кто решил улучшить свою физическую форму в новом году».
В приложении доступно 12 уникальных тренировок и более 1000 различных вариантов их сочетаний. Вы также можете создать свои собственные упражнения, комбинируя 36 доступных движений в зависимости от Ваших индивидуальных потребностей. Чтобы выполнять задания было легче, приложение предлагает более 30 минут видео, где Крис прорабатывает каждое упражнение. В дополнение к этому, Вы сможете добавлять в приложение музыку из Вашего плейлиста! А опция Smart Workout измерит уровень Вашей физической подготовки перед первым использованием приложения и будет предлагать различные программы тренировок, давая рекомендации по усилению интенсивности.
Бесплатное скачивание приложения Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App доступно в App Store для iPhone, iPad и iPod touch и в Google Play для мобильных устройств на базе Android. Менее чем за год приложение было скачено уже более 1 миллионом пользователей. Чтобы получить больше информации, перейдите на visit https://7minuteworkout.jnj.com
Лучшие бесплатные 7-минутные приложения для Android и IOS 2022
Все началось со статьи в Нью-Йорк Таймс и вскоре стало сенсацией. В блогах и журналах о тренировках постоянно появляются новые и интересные способы заставить вас заниматься спортом (и покупать их вещи). Но «Научная 7 минутная тренировка» выделялась. Может быть потому, что в нем было слово « научный», или, может быть, просто так, потому что на самом деле это было хорошо.
Поле простое. Вы выполняете 12 различных упражнений по 30 секунд каждое и делаете перерыв 5 секунд между каждым из них. Вам не нужно никакого оборудования. Все, что вам нужно, это ваше тело, стена и стул.
Интервальная тренировка означает, что вы выполняете цикл упражнений высокой и низкой интенсивности. Интервальные тренировки обычно длятся от 30 минут до часа. В этой тренировке применяются те же принципы, но общее время затрачено на 7 минут. Вы можете повторять это снова и снова, если хотите большего.
Наука, стоящая за этим, проста. Как указано в статье, «даже несколько минут тренировок с интенсивностью, приближающейся к вашей максимальной мощности, вызывают молекулярные изменения в мышцах, сравнимые с изменениями в течение нескольких часов бега или езды на велосипеде».
И, конечно же, поскольку речь идет об интернете, это вызвало некоторую негативную реакцию. Но независимо от ваших убеждений в упражнении, вы знаете, что лучше, чем ничего не делать? 7-минутная тренировка, которая нацелена на все ваше тело, потеет и в конечном итоге оставляет вас лучше, чем вы были 7 минут назад.
Одним словом, эти семь минут должны быть неприятными. Плюс через семь минут, все готово. — Крис Джордан
О приложениях
Если вы хотите, вы можете сделать всю эту тренировку, просто посмотрев на это изображение.
Хотя это могло бы помочь нашим родителям или бабушкам и дедушкам, нам нравится, когда наши пирожные (тренировки) подаются на серебряном блюде с дополнительными взбитыми сливками (мобильные устройства и великолепные приложения соответственно).
Итак, без лишних слов, давайте поговорим о приложениях, которые проведут вас через эти неприятные и столь необходимые 7 минут вашего рабочего дня.
Примечание. Возможно, вы захотите взглянуть на эту статью Lifehacker с видео и описанием всех 12 упражнений.
Приложения для Android
7 минут тренировки
7 Minute Workout — это действительно легкое приложение, которое использует текстовый движок Google для считывания инструкций. Там есть круговой индикатор выполнения, показывающий, сколько времени у вас осталось в текущем упражнении, отсчет времени 3-2-1, а также сообщение о следующем занятии. Если вы знаете, что делаете, и все, что вам нужно, это приложение для отслеживания упражнений и времени, тогда 7 Minute Workout предлагает все это в бесплатной упаковке.
Это также очень гибкий. Да, это называется научная тренировка, но если вы хотите изменить какие-либо мелкие детали о тренировке, это приложение позволит вам. Вы можете изменить время тренировки с 30 секунд на что-то другое, повторить тренировку более одного раза и намного больше. Перейдите в меню настроек, чтобы настроить свою тренировку.
Официальное 7-минутное приложение для тренировок Johnson & Johnson
Для Android «официальное» 7-минутное приложение для тренировок от Johnson & Johnson выходит как настоящий победитель. Он предлагает вам оригинальные 7-минутные тренировки для начала и добавляет наборы для разминки и охлаждения, если хотите. Приложение хорошо разработано, и экран тренировки дает вам всю необходимую информацию.
Там есть пунктирный круг, показывающий ваш прогресс, видео создателя 7-минутной тренировки, которая фактически выполняет тренировку, и дает вам советы, мотивацию и подробную информацию о том, какое упражнение вы выполняете в данный момент.
Вы не можете изменить продолжительность упражнения или время перерыва в официальном приложении, но в некоторых случаях оно бесконечно настраиваемо. J & J взялась за 7-минутную идею тренировки и основывалась на ней .. много.
Так что теперь вы можете делать такие вещи, как «21-минутная кардио-тренировка» или «Силовая тренировка».
iPhone и iPad
Когда речь заходит об устройствах iOS, у вас снова есть из чего выбрать, но мы остановимся на двух действительно хороших.
7-минутная тренировка bytesize
Приложение простое, бесплатное и не пронизано рекламой. Вы получите список всех упражнений, нажмите на любое из них, и вы получите подробное описание упражнения, сопровождаемое видео с практическими рекомендациями.
Хотя голос за кадром довольно приятный, во время тренировки нет анимации или иллюстраций каких-либо упражнений. Просто простой экран, заполненный текстом.
Официальное 7-минутное приложение для тренировок Johnson & Johnson
Еще раз приложение J & J отнимает славу. Он выглядит и работает точно так же, как приложение для Android, если не лучше. Переходы более плавные, а приложение для iPad доставляет удовольствие. Это приложение с полезными видеороликами, воспроизводимыми на экране тренировки, опциями для разминки и охлаждения и просто набором различных упражнений и планов тренировок делает его лучшим 7-минутным приложением для начинающих .
Семиминутная тренировка от пятнадцати Jugglers Software
Это приложение для тренировок, рассчитанное на 7 минут, для поклонника тренировок на 7 минут. Приложение действительно простое. Нет вариантов на выбор, нет тренировок для настройки, ничего. Это приложение для людей, которые знают, что делают, но нуждаются в ком-то, кто следит за ними.
Запустите приложение, нажмите « Начать тренировку» и начните тренировку. Приложение показывает некоторые очень приятные анимации на экране тренировки с роботизированными голосами за кадром и большим таймером обратного отсчета на экране.
Если вы только начинаете, это приложение явно не для вас, но оно должно быть вашей целью, чтобы быть настолько хорошим на 7-минутной тренировке, что все, что вам нужно сохранить, это маленькое гениальное приложение.
Заключение
Если вы сделали это далеко, хорошо для вас. Вы готовы улучшить себя. Если вы спросите меня, я рекомендую официальное 7-минутное приложение J & J. Это лучший шаг к здоровому образу жизни.
7 минут на фитнес — mono_polist — LiveJournal
Книга «7 минут на фитнес» для совсем начинающих людей, которые не знают как делать элементарные упражнения или не знают с чего начать, а также для занятых людей. Что хорошо книга небольшого формата, удобно кинуть в сумку и делать упражнения на работе.
Дается 40 упражнений, но вряд ли вы с помощью них похудеете или накачаете мышцы, в лучшем случае такие упражнения дадут заряд бодрости и немного подтянут тело. Я бы назвала комплекс упражнений обычной зарядкой.
Автор — Бретт Клика, американский тренер при институте, есть разные награды, имеет сайт www.brettklika.com. Издательство — «Манн, Иванов и Фербер», 2015 год.
Опишу несколько хороших упражнений, которые там представлены:
1. Скручивания — упражнения на пресс. Дается техника как правильно выполнять, а также есть рисунки. Кстати, как не надо качать пресс писала ранее.
2. Выпады. Я бы рекомендовала делать их с гантелями. Упражнение для ног.
3. Планка — упражнение не только на пресс, но и на другие мышцы.
4. Гиперэкстензия на полу — хорошее упражнение для спины. Ноги прижаты к полу. Как делать гиперэкстензию для ягодиц писала ранее.
5. Отжимания — упражнение для грудных мышц, трицепсов и т.д. Для упрощения упражнения, его можно делать от скамьи или от колен.
6. Приседания — упражнение для ног и ягодиц. Поначалу делать надо без гантелей.
7. Обратные отжимания — упражнение для трицепсов (задняя поверхность руки). Делать можно с обычным стулом. Кстати, трицепсы — это самые первые мышцы на руках, которые указывают на возраст девушек. Частенько даже у молодых они некрасиво провисают. Качайте трицепсы в первую очередь, чтобы ручки были красивыми и подтянутыми.
Каждое упражнение автор рекомендует выполнять 30 секунд, отдых между упражнениями — 10 секунд. Как вы поняли — это рекомендация для новичков.
Не понравилось, что из 160 страниц, лишь 50 страниц уделяется упражнениям и 100 страниц посвящено картинкам с комбинациями готовых упражнений. Блин, ну скомбинировать 40 упражнений в тренировку из 7 минут думаю сможет даже школьник.
7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей
ЧАСТЬ ВТОРАЯ 50 ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ
ЧАСТЬ ВТОРАЯ 50 ТРЕНИРОВОК СО СВОИМ ВЕСОМ Вы познакомились со всеми упражнениями и теперь пора приступать к тренировочным программам. Как вы увидите, они сгруппированы по назначению: программы для всего
ПодробнееПольза поперечного шпагата
Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть
ПодробнееКак укрепить мышечный корсет
Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение
ПодробнееПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА
ПЛАН 5-ТИ МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ РАЗМИНКА Маховые движения руками (50 секунд) Встать, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки находятся на уровне плеч. Вытянуть руки в стороны и за спину, сомкнуть
ПодробнееГлавные упражнения для красивой спины
Главные упражнения для красивой спины Крепкие мышцы секрет ровной осанки Уделяете ли вы должное внимание мышцам спины во время занятий фитнесом? Спина определяет нашу физическую активность, самочувствие
ПодробнееHOME GYM MG-510/512 1
HOME GYM MG-510/512 1 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5 Взрыв схема 6 Список элементов 7 Разминка 8-9 2 Инструкции по сборке Благодарим Вас за то, что выбрали тренажёр
ПодробнееХорошее самочувствие для всей семьи
Хорошее самочувствие для всей семьи Виброплатформа это относительно новый тип домашних тренажеров-массажеров, придуманный в СССР для реабилитации космонавтов, и позже используемый для тренировок олимпийской
Подробнее344452_B1610_Тренажер для занятия йогой
344452_B1610_Тренажер для занятия йогой Высота тренажера регулируется. Тренажер является идеальным дополнением для занятий йогой. Тренируйте Ваше тело, поддерживайте фигуру в форме, не прилагая особых
Подробнее1 HOME GYM MG-510/512
1 HOME GYM MG-510/512 Содержание Инструкции / Правила безопасности 3-4 Инструкции по сборке 5-12 Взрыв схема 13-14 Список элементов 15-17 Разминка 18 2 Прежде чем начнёте Благодарим Вас за то, что выбрали
ПодробнееОбщая программа упражнений: Уровень 2
ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.
ПодробнееПрограмма «Ускоряем шаг»
Скандинавская ходьба. Привычка здоровой жизни Программа «Ускоряем шаг» Всем любителям ходьбы после освоения техники можно и нужно двигаться дальше: приступить к реализации собственных планов, связанных
ПодробнееСТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)
СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И. П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на
ПодробнееКомплекс упражнений для развития силы
Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять
ПодробнееОльга Николаевна Ефремова, февраль 2016
Практикум для совместной образовательной деятельности родителей и детей старшего дошкольного возраста (5-7 лет) «Прыжки через короткую скакалку» Тематическая неделя «Волшебная скакалка» Ольга Николаевна
ПодробнееHOUSEFIT гарантия здоровья
HOUSEFIT гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий
ПодробнееПрограмма тренировок «200 пресса»
Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины
ПодробнееКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
ПодробнееThere are no translations available.
There are no translations available. Мои друзья из команды World Class по-настоящему борятся за здоровье людей. Я вижу, что это клуб где профессионалы безопасно и эффективно добиваются успеха Вам в этом
ПодробнееКАК ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА В ДЕТСКИЙ САД
КАК ОДЕВАТЬ РЕБЕНКА В ДЕТСКИЙ САД Одежда детей, посещающих дошкольное учреждение, должна быть комфортной, удобной, не затрудняющей движений, и, что очень важно, — соответствующей климатическим условиям.
ПодробнееОпределение. Преимущества
Любое движение, которое мы делаем — идём пешком или ведём машину — задействует мышцы. Мышцы — это уникальная структура. Они могут сокращаться и расслабляться, тем самым производя энергию. Мышцы метаболически
ПодробнееЭргономика на рабочем месте
Эргономика на рабочем месте Эргономика при работе стоя, сидя и поднятии тяжестей Общеукрепляющая силовая тренировка для начинающих Упражнения на растяжку При активном поддержании осанки голова и уши должны
ПодробнееЙога после трудного дня
Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями
ПодробнееКак избавиться от боли в плечах и шее v9.
0Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность
Подробнееинструкцию в доступном месте для справок.
Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное
ПодробнееОрганизация утренней гимнастики в семье
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 67 Старооскольского городского округа Организация утренней гимнастики в семье Инструктор по физической культуре Пареева Е.Ю. 2016г.
ПодробнееКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
ПодробнееBODYGYM гарантия здоровья
BODYGYM гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий
ПодробнееМЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Муниципальное казённое учреждение дополнительного образования «МИЛЬКОВСКАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА» МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА Инновации в проведении тренировочных занятий по лёгкой атлетике и северного
ПодробнееВы не занимались: 3 МЕСЯЦА
Тело в дело! Как вернуться к занятиям после двух месяцев, полугода и года перерыва. Начинать никогда не поздно гласит известная народная пословица. А продолжать и подавно. «Любая тренировка, так или иначе,
ПодробнееАртикуляционная гимнастика
Артикуляционная гимнастика Внятная разборчивая речь — залог успешного обучения в школе. В основе грамотного письма лежит твоя способность к проговариванию слов и предложений. Для четкого проговаривания
ПодробнееУпражнения на расслабления мышц
Упражнения на расслабления мышц Быстрый темп нашей жизни, стрессы на работе и в семье, сидячий или малоподвижный образ жизни приводят к перенапряжению, негативному отношению к коллегам, родным, друзьям,
ПодробнееПРИКАЗ 160-ОД г. г. Невинномысск
РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ Ставропольский край город Невинномысск МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА 14 ПРИКАЗ 160-ОД 25. 12.2012 г. г. Невинномысск О проведении
ПодробнееКОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.
ПодробнееHOUSEFIT гарантия здоровья
HOUSEFIT гарантия здоровья Внимание! Прежде, чем начать пользоваться тренажером изучите настоящее руководство и сохраните его для дальнейшего использования. Это поможет быстро настроить тренажер для занятий
Подробнее62 Экстремальная растяжка
62 Экстремальная растяжка 02 ВСТАТЬ! СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА Несмотря на то что некоторые позы, представленные в данной главе, предполагают выполнение их в статике, они являются активными упражнениями, требующими
Подробнее«НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!»
«НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» комплекс упражнений для детей от 3 до 7 лет и их родителей Инструктор по физической культуре: Дедова Анна Викторовна Томск — 2016 «НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» * Всем известны слова задорной
ПодробнееРуководство По эксплуатации.
onesport.com.uaРуководство По эксплуатации Аб Кинг Про (Ab king pro) Эффективный тренажер для развития различных групп мышц. Ab king pro может использоваться не только профессиональными спортсменами, но и новичками.
ПодробнееШкольный конкурс «МОЙ ЛУЧШИЙ УРОК»
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа 7 имени Г.К. Жукова Школьный конкурс «МОЙ ЛУЧШИЙ УРОК» Конспект разработан учителем физической культуры Сапуновым
ПодробнееСкамья для пресса LINEO Арт A B C кг макс.
Скамья для пресса LINEO Арт. 7428-550 A C A B C 35 46 67 B см 2 кг 30 кг макс. Данное изображение может незначительно отличаться от товара Дорогой покупатель! Поздравляем с удачным приобретением! Вы приобрели
ПодробнееКак округлить ягодицы 44
СОДЕРЖАНИЕ Введение 7 ЧАСТЬ I Разработка индивидуальной программы тренировок 20 шагов для создания индивидуальной программы тренировок 10 Увеличение интенсивности 29 Предупреждение травм 32 Растяжка 35
ПодробнееХАТХА ЙОГА ДЛЯ САТАНИСТОВ
ХАТХА ЙОГА ДЛЯ САТАНИСТОВ Физическая йога наряду с Кундалини йогой значительно увеличивает объем врил, жизненной или магической силы, цы и т. д. (все это одно). Далее я представляю базовую сессию, которую
ПодробнееФормирование правильной осанки
Формирование правильной осанки Одним из необходимых условий нормального развития костно-мышечной системы является правильная осанка. Правильная осанка делает фигуру человека стройной и красивой. Осанка
Подробнее7 минут до тоньше бедра…
7 минут до тоньше бедра…Вы хотите тоньше бедра, но вы не уверены, как этого добиться? Бедра трущихся против друг друга, чувствуя потный и простой неудобно? Поверьте мне, я понимаю, мы все были там. Но не чувствую обречены. Удалить страх разочарования и встать, чтобы сделать что-то о нем. Жизни не случится с вами, вы сделать жизнь случиться. Поэтому работаете для достижения результатов с некоторых бедра, тонизирующий упражнения. Если вы делаете эти упражнения в сочетании с делать здоровый выбор еды, вы можете достичь вашей цели. Так что давайте двигаться с 7 минут тоньше бедра:
Table of contents:
- бегать на месте
- приседания
- Перейти Приседания
- Высокая колени
- V приседания
- выпады
- обратный ногами
1 бегать на месте
Чтобы поднять ваш тариф сердца и работу большие группы мышц в ногах, начните 7 минут тренировки, бег на месте в течение одной минуты. Как вы прогресс через минуту постепенно запустить быстрее, насос руки и забрать ваши ноги, как вы работаете для тоньше бедра!
2 приседания
Чтобы нацелить ваши бедра, мышцы Попки и ноги, падение ваше тело вниз, на корточки и удерживайте в течение одной минуты. Убедитесь, что у вас есть свой вес в пятки и ваше тело вертикально. Минуту приседаний держите, хотя это может показаться простым, будет сложным, но стоит того! Это упражнение поможет вам сделать трюк в тонирование ваших бедер. Поэтому имеют место и улыбаться, потому что вы работаете ваше тело!
3 Перейти Приседания
Как вы в вашем приземистый удерживайте позицию, прыгать вверх и пусть всю власть в ваших ногах взорваться. Повторите для одной минуты, направленный для 25 прыжок приседания для работы ваших ног. Просто убедитесь, что вы падение вниз в сидячем положении между каждой приседания. Не, что ты запыхался, всего за 3 минуты в тренировки, вы готовы для больше?
4 Высокая колени
Бегать на месте и теперь получить ваши ноги вверх по максимуму работать ваши бедра и ноги. Получите ваши ноги вверх высокий, поднять ваш тариф сердца и дать ему все, что у вас за одну минуту! Великая работа, вы работаете его как рок-звезда!
5 V приседания
Поставь ноги в V позиции и поместите ваше тело в V приседания для вашей внутренней поверхности бедер. Повторяйте в течение одной минуты. Это упражнение чувствует как стрейч, когда вы это делаете, но боль длится дней. Почему? Потому что это действительно осуществлять цели вашей внутренней поверхности бедер.
6 выпады
Пройдите вперёд и падение ваши ноги вниз на 90 градусов в выпад. Затем повторите на другой стороне. Продолжать альтернативный, ориентация каждой ногой на одну минуту. Это упражнение изолирует мышцы ног каждой ноги, чтобы дать большие результаты. Так что получите рвалась стройнее бедра!
7 обратный ногами
Наклон вперед и удар за вас работать ваш прикладом и ногами. Удар с силы, энергии и цели, чередуя ноги на одну минуту. Убедитесь в том держать сильный стержень и поддерживать ваш баланс, когда вы выполняете ваши обратный ногами. И не забывайте иметь некоторую потеху в процессе!
Вы можете поверить, все, что вы только что сделали всего за 7 минут? Всего за 7 минут из этих упражнений и чистой еды вы увидите ваши бедра становятся жесткой и упругой. Помните, что эти упражнения являются основой большой, но делая выбор здоровой пищи очень важно увидеть оптимальные результаты. Так положить вниз что пончик выбрать плоды и салат за пиццу. Каждый выбор прокладывает путь в будущее, которое для вас ждет впереди.
Пожалуйста, оцените эту статью
☆☆☆☆☆
😍 🤔 😕 😂 😡 😥Более
Продвинутая 7-минутная тренировка — The New York Times
Фото Кредит Бен УайзманПерейдите на сайт nytimes. com/7-minute-workout, чтобы попробовать наше новое веб-приложение.
С тех пор, как в мае прошлого года журнал опубликовал «Научную 7-минутную тренировку», читатели писали и писали в Твиттере свои запросы. для обновленной, более продвинутой версии.Для них тренировка стала слишком легкой или скучной, как это часто бывает, когда упражнения повторяются без изменений. Итак, вот он: новый, более технически сложный режим, тот, который требует пару гантелей, но занимает всего семь минут.
Чтобы придумать тренировку, я обратился к Марку Верстегену, основателю и президенту компании EXOS из Феникса, которая занимается вопросами здоровья и спортивных результатов.Он и его коллеги тренируют, среди прочего, N.F.L. игроков и сборной Германии по футболу, выигравшей чемпионат мира в этом году. EXOS также разрабатывает собственные программы фитнеса и питания для корпораций, поэтому г-н Верстеген имеет опыт работы с программами нас, у которых еще нет бицепсов, как у шара для боулинга, и огромных запасов выносливости и твердой решимости. Он и его коллеги, говорит г-н Верстеген, знают, как трудно бывает найти время и мотивацию для работать так часто, как мы знаем, мы должны.Отсюда рутина, которую можно выполнить за считанные минуты и без большого пространства — например, не более гостиничного номера или офиса.
В совокупности эти упражнения нагружают и укрепляют группы мышц верхней и нижней частей тела и туловища. Полная тренировка (см. пошаговые инструкции ниже) также представляет собой сжатый, но интенсивный интервальный стиль. тренировка выносливости. Любой, кто за 60 секунд выполнит несколько движений «отжимание до гребка-бёрпи» (упражнение 3), существенно повысит частоту сердечных сокращений. Последующие 30 секунд бокового мостика (Упражнение 4) предоставьте короткую аэробную передышку перед аэробно сложным Упражнением 5 (румынская становая тяга на одной ноге, сгибание рук и жим).
Существует множество научных подтверждений преимуществ такого рода высокоинтенсивных интервальных тренировок. В последние месяцы в статьях сообщалось, что даже несколько минут интервальных упражнений повышают выносливость, подавляют аппетит и улучшают метаболические и сердечно-сосудистые заболевания у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, более эффективно, чем традиционные длительные упражнения на выносливость.Другими словами, семь минут или около того относительно напряженных тренировок могут дать больший результат, чем час или более более мягких тренировок. упражнение. Более того, испытуемые, которые выполняли комбинацию продолжительных упражнений (таких как бег или езда на велосипеде) и высокоинтенсивных интервальных тренировок, как правило, предпочитали интервальные тренировки.
Интервальные программы, основанные на езде на велосипеде, ходьбе и беге, однако имеют и обратную сторону: они улучшают общую физическую форму и здоровье, но мало что делают для увеличения мышечной силы, кроме как в ногах.Напротив, Новый Научная 7-минутная тренировка делает больше, чем строит большие, очевидные мышцы, которые большинство из нас может проверить по имени, как выразился г-н Верстеген — например, квадрицепсы и ягодицы; в его упражнениях также участвуют меньшие, часто упускаемые из виду мышцы спины, живота, плеч и бедер, которые, если их пренебречь и ослабить, способствуют болям в спине, шее и коленях.
Тренировка должна бороться с «болями, болью и усталостью сидячей работы». Верстеген говорит, а также учит «чистым и эффективным схемам движения» даже тех из нас, кто склонен к неуклюжести. Упражнения требуют точности и со временем должны привить изящную спортивную координацию. При правильном выполнении они должны сделать вас здоровее, сильнее, менее склонным к травмам и более способным к физическим нагрузкам.
В целом процедура также «чрезвычайно масштабируема», говорит г-н Верстеген. Люди, которые сегодня не в форме, могут выполнить только один или два обратных выпада с вращением за 30 секунд тренировки. Упражнение 1.Но после нескольких недель практики они могут выполнять пять или более повторений, говорит он, и могут продолжать усиливать физические требования упражнения, добавляя столько повторений, сколько требуется. возможно в отведенное время.
Следует отметить, что 7-минутные тренировки, оригинальная и расширенная версии, не должны быть вашими единственными упражнениями. «Любая рутина, если это все, что вы делаете, станет однообразной и демотивирующей», Мистер.— говорит Верстеген. Так что чередуйте тренировки. Возможно, чередуйте старые и новые семиминутные режимы в течение нескольких дней или недель. Отправляйтесь на пробежку в обед. Присоединяйтесь к лиге регби старше 40 лет. Купите велосипед или Speedo — пользуйтесь их вместе в триатлоне.
«Идея состоит в том, чтобы наладить отношения и распорядок дня со своим телом, — говорит г-н Верстеген, — чтобы оно чувствовало себя сильным и здоровым, а вы чувствовали себя энергичными и возбужденными, чтобы быть на ногах и двигаться.
Бесплатное мобильное приложение
The New York Times теперь предлагает бесплатное мобильное приложение для популярной научной 7-минутной тренировки и новой 7-минутной продвинутой тренировки.
Приложение предлагает пошаговое руководство по 7-минутным тренировкам с анимированными иллюстрациями упражнений, а также таймер и звуковые подсказки, которые помогут вам получить максимальную отдачу от ваших семи минут.
Перейдите на страницу nytimes.com/7-minute-workout на своем телефоне, планшете или другом устройстве, чтобы попробовать наше новое веб-приложение.
Для получения дополнительной информации об установке приложения, которое можно использовать на iOS, Android или другом устройстве, посетите страницу «Для 7-минутной тренировки загрузите наше новое приложение».
Пошаговые инструкции для расширенной 7-минутной тренировки
1. Обратный выпад, от локтя до подъема с вращением, чередование сторон (30 секунд)
- Вытяните правую ногу за собой, согнув левое колено и уперев правую руку в пол (обратный выпад).
- Согните левую руку и заведите внутрь переднее (левое) колено, затем поднимите и направьте правую руку и грудь вверх. (вращение).
- Положите обе руки на землю, выпрямляя обе ноги и сгибая лодыжки; вернуться в положение стоя.
- Повторить с левой ногой и правой рукой. Повторение.
2. Мост боковой стойки, левая сторона (30 секунд)
- Лягте на левый бок. Поднимите сторону от земли.
- Направьте правую руку к небу.
3. Отжимание в тяге с бурпи (60 секунд)
- Встаньте над обеими гантелями, ноги вытянуты назад.Сделайте отжимание.
- Поднимите и опустите правую гантель, затем левую гантель (как при гребле).
- Быстро вытяните ноги вперед. Отпустите гантели.
- Резкий прыжок вверх (завершение Бёрпи).
4. Мост боковой стойки, правая сторона (30 секунд)
- Лягте на правый бок. Поднимите сторону от земли.
- Направьте левую руку к небу.
5а.Румынская становая тяга на одной ноге в сгибание рук в жим, левая сторона (60 секунд)
- Держите гантели на бедрах.
- Наклонитесь вперед, балансируя на левой ноге, вытягивая правую ногу назад (румынская становая тяга).
- Вернуться в исходное положение.
- Сгибание рук с гантелями к груди (сгибание рук).
- Поднимите обе гантели над головой (Жим).
- Опустите гири на грудь.
- Опустите гири на бедра и вернитесь в исходное положение. Повторение.
5б. Румынская становая тяга на одной ноге в сгибание рук в жим, правая сторона (60 секунд)
- Держите гантели на бедрах.
- Наклонитесь вперед, балансируя на правой ноге, вытягивая левую ногу назад (румынская становая тяга).
- Вернуться в исходное положение.
- Сгибание рук с гантелями к груди (сгибание рук).
- Поднимите обе гантели над головой (Жим).
- Опустите гири на грудь.
- Опустите гири на бедра и вернитесь в исходное положение. Повторение.
6.Планка с подъемом рук (30 секунд)
- Примите положение для отжиманий (также известное как Планка).
- Поднимите одну руку перед собой. Ниже. Поднимите другую руку. Повторяйте быстро.
7. Боковые выпады с разгибанием трицепса над головой (60 секунд)
- Встаньте прямо, держа гантели на уровне плеч.
- Сделайте большой шаг в правую сторону, согнув правое колено, удерживая левую ногу прямо (боковой выпад). Вернитесь в вертикальное положение.
- Поднимите гантели над головой. Опустите их обратно к плечу. Шаг в другую сторону. Повторение.
8.Тяга в наклоне (60 секунд)
- Держите гантели, наклонитесь вперед, колени согнуты, спина прямая.
- Поднимите одну гантель до уровня груди (как при гребле). Ниже.
- Поднимите гантель с другой стороны и опустите. Повторите с каждой стороны, сохраняя наклонное положение.
Версия этой статьи появилась в октябре.26 выпуск журнала The New York Times.
Версия этой статьи опубликована 26.10.2014 на странице MM24 NewYork edition с заголовок: Новая научная 7-минутная тренировка.
Мальчики толстеют, а родители беспокоятся, что одна часть тела слишком маленькая
Фото Кредит Анна ПариниПедиатрическая мудрость состоит в том, что часто вопрос задает мать. Но обычно она говорит, что вопрос исходит от отца мальчика.
Его папа волнуется, начинает она. Пенис нашего сына нормального размера? Это слишком мало? Что-то не так?
В большинстве случаев все нормально. Но что общего у большинства этих мальчиков, так это их телосложение: они склонны к избыточному весу.
Вопросы о размере полового члена стали более распространенными за последнее десятилетие, так как мои коллеги и я все чаще видели детей с избыточным весом, приходящих на медицинские осмотры.И эти опасения отражают культурные заботы и беспокойства, которые могут сделать разговор очень напряженным для всех заинтересованных сторон.
«Я очень регулярно наблюдаю неудовлетворенность фаллосом», — сказал доктор Асим Шукла, детский уролог Детской больницы Филадельфии и доцент урологии в Школе Перельмана. медицины в Пенсильванском университете.Он сказал, что с 10–11-летними мальчиками «обычно бывает так, что пенис моего сына слишком короткий».
Подавляющее большинство родителей, обращающихся к педиатру после периода новорожденности, имеют детей, половые органы которых находятся в пределах нормы. Пенис младенца или малыша может выглядеть очень маленьким, и, может быть, особенно, когда сам ребенок больше, чем меньше. Наблюдая за тем, как растут их тела, родители иногда начинают беспокоиться о том, толстеют ли мальчики и в норме ли их половые органы.
Половой член может быть погребен в жировой подушке, расположенной перед лобковой костью, и может оставаться скрытым по мере того, как мальчики достигают подросткового возраста. То, что называют «скрытым пенисом», может быть комбинацией препубертатного периода. (поэтому половой член не начал расти), избыточный вес (поэтому значительная жировая прослойка) и, в некоторых случаях, анатомическое состояние, при котором мягкие ткани под кожей полового члена плохо прилегают к фасция Бака, толстое покрытие, окружающее нервы и артерии полового члена.Эта проблема с фиксацией может привести к тому, что д-р Шукла описал как «скользящий» пенис, в котором настоящий стержень отступает, и только кожа или крайняя плоть у необрезанного мальчика отчетливо видна.
Есть некоторые хирургические процедуры, которые могут раскрыть этот скрытый пенис, но доктор Шукла сказал, что, за исключением крайних случаев, имеет смысл подождать и позволить ребенку стать старше — и, в идеале, стройнее.
И для мальчиков предподросткового возраста это часто является очень желанным решением. «Дети обычно очень радуются тому, что мы не собираемся резать», — сказал доктор Шукла.
Но хотя они и чувствуют облегчение, им все же нужно утешение.
«Я в основном говорю, прежде всего, я хочу, чтобы вы знали, что вы абсолютно и полностью нормальны», — сказал доктор Шукла. «Мы не все ходим со спущенными штанами и не видим, как все. Но вы должны понимать, что личная зона может быть другой, и то, что ваша зона отличается от зоны вашего брата, не означает, что что-то не так.
Существует состояние, называемое микропенисом, и его следует диагностировать в период новорожденности, поскольку оно может отражать разнообразные нарушения гормональной системы во время беременности, которые в какой-то момент препятствовали обычному эффекты тестостерона. Микропенис может отражать любой из ряда редких генетических синдромов и гормональных проблем, и ранняя диагностика важна, чтобы убедиться, что другие гормональные проблемы, такие как низкий уровень сахара в крови, не имеют значения. подвергнуть ребенка опасности.
Соответствующим измерением у мальчика любого возраста является длина полового члена в растянутом состоянии, измеряемая от лобковой кости и растягивающая непрямой половой член до точки сопротивления; у доношенного новорожденного средняя растянутая длина полового члена 3,5 сантиметра. Микропенис (в любом возрасте) определяется как половой член на 2,5 стандартных отклонения или более ниже среднего, поэтому у доношенных новорожденных мы беспокоимся о любом ребенке ниже 2-2,5 сантиметров.За мальчиков старшего возраста врачи используют графики роста, отражающие возраст и физическую зрелость ребенка.
И пока не вступят в силу гормоны полового созревания и половой член не начнет расти, статистически нормальный пенис на непропорционально большом теле может показаться обеспокоенному родителю маленьким.
Меррит Дженсен, детский психолог, работает в отделении урологии Детской больницы Филадельфии.«Я слышал, что многие родители просто хотят быть уверенными, что это находится в сфере уместным и типичным, и что это будет работать правильно», — сказала она. «Мама часто говорит это, но вы можете видеть облегчение на лице папы».
Ни один из этих разговоров не является легким, от нервных вопросов в педиатрическом кабинете до направлений к специалистам.
Д-р Шукла сказал, что он пытается убедить подростков в том, что если они немного похудеют и все еще будут чувствовать, что у них есть проблема, когда они достигнут половой зрелости, они могут вернуться, чтобы решить ее.
«Я нажимаю и показываю им длину и ширину», — сказал доктор Шукла. И он говорит им: «У вас все будет хорошо, у вас будет отличная жизнь».
Версия этой статьи опубликована 06.09.2016 г. на странице D4 издания NewYork с пометкой Заголовок: u2018Это слишком мало?u2019.
7-минутная тренировка, подтвержденная наукой
Устроиться на тренировку может быть сложно из-за всех требований, предъявляемых к вашему времени.Вот почему вам нужно максимально использовать время, которое у вас есть. 7-минутная тренировка Scientific делает именно это, используя только упражнения с собственным весом с помощью стула и стены.
Вам также может понравиться:
Чарли Аткинс демонстрирует 3 упражнения на обеденном стуле
Лучшая домашняя тренировка австралийского спортсмена — простая, но жестокая
Тюремная тренировка Чарльза Бронсона разорвет вас в одиночной камере
Что такое научная 7-минутная тренировка?
Научная 7-минутная тренировка — это высокоинтенсивная тренировка, которая, как было доказано, повышает базовую физическую форму и обеспечивает большую пользу для здоровья. Впервые опубликованная в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины в 2013 году, тренировка показала улучшение физической формы и потерю веса среди участников. Несмотря на то, что тренировка подверглась существенной критике, в основном со стороны практикующих врачей и персональных тренеров, которые предполагают, что 7-минутная тренировка недостаточно длинна, чтобы стимулировать рост мышц и потерю жира, тренировка выжила.
Основанная на принципе задействования основных групп мышц, в научной 7-минутной тренировке чередуются движения верхней и нижней частей тела.HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки стали обычным явлением в крупных фитнес-сценах. Большинство круговых или групповых тренировок включают элемент HIIT. Исследования, лежащие в основе этого фитнес-движения, показывают, что тренировки HIIT улучшают общую работоспособность, в том числе повышают кардио-респираторную выносливость, улучшают кровяное давление и в сочетании со сбалансированной диетой уменьшают жировые отложения. Стабильное кардио может быть полезным для многих людей, желающих сбросить вес или улучшить свою физическую форму, но длительные временные рамки и повторяющиеся движения могут быть не самыми лучшими для вашего здоровья или для предотвращения травм.
На самом деле, исследования Университета Макмастера в Канаде, опубликованные в Журнале физиологии , показали, что шесть недель интервальной спринтерской езды на велосипеде с небольшим объемом вызывают метаболические изменения в мышцах, сравнимые с теми, которые наблюдаются при традиционной езде на велосипеде. Более того, он сделал это за гораздо более короткий промежуток времени (1½ против 4 часов в неделю). Именно эти основы тренировок привели к увеличению количества фитнес-режимов на основе кроссфита и F45, однако эти методы также включают в себя более базовые принципы подъема и силовых тренировок.
Реальность такова, что 7-минутная тренировка — это просто набор упражнений, которые может выполнять кто угодно в любое время. Хотя это не позволит вам в конечном итоге выглядеть как Арни, оно заложит основы для управления фитнесом и базового здоровья.
Можете ли вы похудеть, выполняя 7-минутную тренировку?
Проще говоря, эта тренировка представляет собой полноценную атаку с собственным весом. Большинство упражнений в Научной 7-минутной тренировке будут теми, которые вы либо делали, либо видели, как люди делали раньше.Очевидно, что короткие временные рамки могут заставить вас немного скептически относиться к эффективности тренировки, и это понятно. Набор из 12 высокоинтенсивных упражнений разбит на 30-секундные интервалы с 10-секундным отдыхом между подходами. Хотя это неизбежно улучшит кровообращение и учащает сердцебиение, этого может быть недостаточно для полноценной тренировки. В результате рекомендуется добавить научную 7-минутную тренировку в качестве дополнительной функции тренировки ваш текущий режим или несколько раз подряд, как фитнес-схема.
Как часто я должен выполнять 7-минутную тренировку?
Старайтесь выполнять научную 7-минутную тренировку не реже одного раза в день. Часто мы пренебрегаем своим телом и сердечно-сосудистой системой, поэтому эта научно обоснованная тренировка может помочь устранить эти недостатки. Как и во всех тренировках, крайне важно, чтобы вы сочетали тренировку со сбалансированным питанием. Выполнение 7-минутных упражнений, а затем съедение Биг Мака, вероятно, ничего не сделает для похудения.
Научная 7-минутная тренировка состоит из:
1.Прыгающие домкраты
Простое движение, которое регулярно используется силами обороны и силовыми тренировками с собственным весом. Jumping Jack отлично подходит для разгона крови. Вот как вы выполняете Jumping Jacks;
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Слегка согните колени и прыгните в воздух.
- Во время прыжка расставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки в стороны и над головой.
- Прыжок в исходное положение.
- Повторить.
Тип тренировки : Сердечно-сосудистая
Время : 30 секунд
2.
Приседания у стеныОтличное упражнение с собственным весом для наращивания мышц кора. Приседания у стены помогут вам увеличить силу и выносливость некоторых из самых крупных и важных групп мышц в вашем теле. Вот как правильно выполнять приседания у стены;
- Убедитесь, что ваша спина прижата к стене.
- Поставьте ноги на ширине плеч, колени отвернуты на 90 градусов от стены.
- Колени должны быть прямо над лодыжками, но не более того.
- Задержитесь в этом положении, напрягая пресс.
Тип упражнения : Сердечно-сосудистые, Силовые
Работающие мышцы : Кор, Нижняя часть тела
Время : 30 секунд
3. Отжимания
Мы все пробовали некоторые из них раньше, но в Научной 7-минутной тренировке также используются скромные отжимания, и не зря. Комплексное движение задействует несколько групп мышц вашего тела, затрачивая больше энергии и улучшая общую тренировку с собственным весом. Вот как правильно выполнить отжимание;
- Начните с положения на полу, руки чуть шире плеч
- Расположите руки прямо под плечом с мягкими локтями
- Оттолкнитесь ладонями, сохраняя нейтральное положение. Коснитесь грудных мышц и выпрямите руки
- Медленно опустите тело, сгибая локти и сохраняя нейтральное положение, пока грудь не окажется почти на полу
- Вдохните, когда спускаетесь
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Грудь, Трицепс, Кор
Время : 30 секунд
4.Брюшной хруст
Вместо того, чтобы просто сидеть на полу и медленно подниматься, сделайте эффективное скручивание живота, которое имеет решающее значение для правильного завершения научной 7-минутной тренировки. Это упражнение с весом тела, сосредоточенное на коре, невероятно эффективно для наращивания силы в центральной части вашего тела. Сильные мышцы кора обеспечивают лучшую стабильность и общее состояние здоровья. Вот как правильно выполнять брюшной пресс;
- Лягте на спину на пол перед скамьей
- Поставьте пятки на скамью и убедитесь, что колени и бедра согнуты под углом 90 градусов
- Скрестите руки на груди
- Согните талию, чтобы поднять плечи и лопатки от пола
- Подтянитесь к потолку как можно выше, удерживая нижнюю часть спины на коврике
- Медленно опустите плечи на пол и сразу же переходите к следующему повторению
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Корпус
Время : 30 секунд
5.Встаньте на стул
Фаворит аэробики во всем мире. Step-Up — это простое составное движение, которое задействует мышцы кора, а также задействует мышцы нижней части тела. Научная 7-минутная тренировка предлагает использовать подъемный стул, который находится на уровне вашего колена. Если у вас есть стул или небольшой табурет, это должно помочь. Вот как это сделать:
- Поставьте скамейку (или ящик) перед собой
- Встаньте на платформу одной ногой
- Двигайтесь другой ногой, подняв колено как можно выше
- Опустите колено и сделайте шаг назад на пол
- Переключитесь на другую ногу и повторите
Тип упражнения : Сердечно-сосудистые.Сила
Работающие мышцы : Кор, нижняя часть тела
Время : 30 секунд
6. Приседания
Приседания, без сомнения, являются одним из самых важных упражнений для любого фитнес-режима, поэтому неудивительно, что они появились в Научной 7-минутной тренировке. Хотя часто в тренажерном зале вы обнаружите, что нагружаетесь тяжелыми весами и штангами, возвращение к основам — отличный способ исправить свою осанку и форму. Не бойтесь делать воздушные приседания или приседания с простым легким весом.Выполнить;
- Вытяните прямые руки перед собой параллельно полу, грудью вверх и позвоночником в нейтральном положении.
- Все время держите все тело в напряжении.
- Глубоко вдохните, сломайте бедро и отведите ягодицы назад. Продолжайте отводить бедра назад, пока ваши колени не начнут сгибаться.
- Приседая, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со стопами.
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Нижняя часть тела, Квадрицепсы, Подколенные сухожилия, Ягодицы
Время : 30 секунд
7.Отжимания на брусьях на стуле
Еще одно комплексное упражнение с собственным весом. Отжимания на брусьях невероятно эффективны для наращивания мышечной массы и силы кора, трицепсов и груди. Движение должно быть выполнено полностью, поэтому никаких полуотжиманий, которые тренируют больше запястья, чем грудь. Если вы собираетесь использовать метод двух стульев, поставьте стулья лицом друг к другу и держитесь за верхнюю часть спинки стула, прежде чем начать движение.
Для выполнения отжиманий дома;
- Поставьте два стула на расстояние немного шире длины ног
- Держите верхнюю часть спины обеими руками
- Медленно сгибать руки
- Опустить верхнюю часть тела к земле
- Не касайтесь земли, а снова поднимите тело контролируемым движением.
- Держите спину прямо.
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Грудь, Трицепс, Кор
Время : 30 секунд
8. Доска
Одно из самых простых, но сложных упражнений с собственным весом. Планка очень эффективна для развития силы и выносливости кора. Планка, в отличие от приседаний, позволяет вам напрячь туловище и мышцы кора по желанию. Убедитесь, что вы напрягаете пресс во время планки.Выполнить эффективную Планку;
- Встаньте в положение для отжиманий, только положите на землю предплечья, а не ладони. Ваши локти должны располагаться прямо под плечами. Пальцы на земле.
- Сожмите ягодицы и напрягите брюшной пресс.
- Держите шею и позвоночник в нейтральном положении.
- Создайте прямую прямую линию от головы до пят
- Задержитесь в этом положении.
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Грудь, кор
Время : 30 секунд
9.Бег с высокими коленями на месте
Это движение разгонит кровь и ускорит сердцебиение. Добавление высоких колен на месте означает, что вы сжигаете калории и добавляете элемент кардио в свою тренировку с собственным весом. Выполнить «Высокие колени»;
- Беги на месте
- Поставьте руки перед собой, локти под углом 90 градусов
- Поднимите колени вперед как можно выше, касаясь руками
Тип упражнения : Сердечно-сосудистые
Работающие мышцы : Кор
Время : 30 секунд
10.
выпадОтличное движение для баланса, выносливости и силы кора. Выпады позволяют вам одновременно нацеливаться на среднюю часть и нижнюю часть тела. Хотя это движение потребует некоторого баланса и концентрации, крайне важно, чтобы вы держали корпус напряженным на протяжении всего движения. Выполнить правильный выпад;
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Задействуйте свое ядро.
- Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Перенесите вес вперед, чтобы пятка первой коснулась пола.
- Опускайтесь так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а правая голень — вертикально.
- Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить с другой стороны.
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Квадрицепсы, ягодицы
Время : 30 секунд
11. Отжимания с вращением
Взять обычные отжимания и добавить дополнительное движение — отличный способ повысить расход энергии при выполнении упражнений с собственным весом. В данном случае в Научной 7-минутной тренировке добавлено вращение в конце движения. Это требует определенного уровня баланса, но может быть отличной практикой для стабильности и гибкости. Вот как вы выполняете отжимание с вращением;
- Начните с положения для отжимания, поставив ноги вместе и носками на пол, а руки расставьте немного шире, чем на ширине плеч.
- Втяните пупок и напрягите ягодицы.
- С ровной спиной медленно опустите тело к полу, опуская и сводя лопатки.
- Вернитесь в исходное положение и поверните тело на 90 градусов от пола, полностью вытянув обе руки, одну в воздухе, а другую на полу.
- Обратное движение вращения, чтобы вернуться в исходное положение, и повторить, чередуя направление вращения.
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Грудь, Трицепс, Кор
Время : 30 секунд
12. Боковая планка
Боковая планка — еще одно базовое упражнение, требующее выносливости и баланса, — отличный способ накачать косые мышцы живота. Это поможет вам выглядеть и чувствовать себя более здоровыми. Выполнить боковую планку;
- Встаньте на бок, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.
- Напрягите мышцы кора и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до ног.
- Удерживайте положение, не позволяя бедрам опускаться в течение отведенного времени для каждого подхода, затем повторите с другой стороны.
Тип упражнения : Сила
Работающие мышцы : Кор, косые
Время : 30 секунд
Как упоминалось ранее, тренировка была впервые опубликована в майско-июньском выпуске журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины.Тренировка соответствует последним требованиям к высокоинтенсивным нагрузкам. По сути, вы получите пользу как от бега, так и от похода в спортзал для поднятия тяжестей. Крис Джордан, соавтор статьи и директор отдела физиологии упражнений в Институте работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, утверждает, что существуют «очень убедительные доказательства» того, что высокоинтенсивные интервальные тренировки обеспечивают «многие из фитнес-преимуществ длительных тренировок». тренировки на выносливость, но за гораздо меньшее время». Это означает, что эта 7-минутная тренировка должна выполнить вашу работу.
Продвинутая 7-минутная тренировка
Как только вы освоите основы, вы можете позволить себе подняться на ступеньку выше. Это включает в себя переход на следующий уровень с помощью расширенной версии тренировки. Продвинутая 7-минутная тренировка состоит из:
- Обратный выпад, локоть к подъему с вращением, чередуя стороны
- Мост боковой стойки — левый
- Отжимайтесь, чтобы грести для бёрпи
- Мост боковой стойки – правый
- RDL на одной ноге для сгибания рук — левая
- RDL на одной ноге для сгибания рук – правая
- Планка с подъемником
- Боковой выпад с разгибанием трицепса над головой
- Ряд Беновера с чередованием рук
Тренировка состоит из периодов интенсивной активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха.Он также чередует большие группы мышц верхней части тела с мышцами нижней части тела, что позволяет больше отдыхать для разных групп. 12 упражнений этой программы должны выполняться в быстрой последовательности, всего 30 секунд на каждое упражнение и 10-секундный отдых между упражнениями. Это должно поддерживать уровень интенсивности на достаточно высоком уровне. Тренировка начинается с прыжков, а затем переходит к приседаниям у стены. Далее следуют отжимания, за которыми следуют скручивания брюшного пресса. Затем подъемы на стул, приседания и трицепсовые отжимания на стуле.Тридцатисекундная планка сменяется бегом на высоких коленях и выпадами. Последние два движения — это отжимание во вращение и боковая планка. Джордан рекомендует начинать с 7-минутного уровня и постепенно доходить до полной 21-минутной тренировки. Больше никаких оправданий — всего за 7 минут вы начнете улучшать свое здоровье.
Проверьте это
Вам также может понравиться:
Чарли Аткинс демонстрирует 3 упражнения на обеденном стуле
Лучшая домашняя тренировка австралийского спортсмена — простая, но жестокая
Тюремная тренировка Чарльза Бронсона разорвет вас в одиночной камере
Действительно ли работает 7-минутная тренировка?
Проще говоря, научная 7-минутная тренировка представляет собой набор из 12 высокоинтенсивных упражнений. Хотя упражнения действительно работают, временные рамки в 7 минут очень быстрые. Было бы более эффективно выполнять одну и ту же тренировку с более длительными интервалами.
Стоит ли делать 7-минутную тренировку каждый день?
Цель состоит в том, чтобы выполнять 7-минутную тренировку по крайней мере один раз в день. Это может быть добавлено к вашему существующему режиму тренировок по утрам в качестве дополнительной высокоинтенсивной тренировки после тренировки.
Можете ли вы похудеть, выполняя 7-минутную тренировку?
Очевидно, что любая тренировка, которую вы делаете, будет полезна для достижения ваших целей по снижению веса.При этом очень важно сочетать 7-минутную тренировку со сбалансированной диетой.
Об авторе
Об автореШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ
Г-н Марк Джессен
Марк Джессен изучал английский язык в Университете Бригама Янга, получив двойной акцент на творческом письме и профессиональном письме/редактировании. После окончания Марк пошел работать в небольшое издательство редактором книг. Проработав некоторое время внештатным писателем, Марк вошел в корпоративный мир как копирайтер.В настоящее время его часы тратятся в основном на проверку и редактирование, хотя он продолжает создавать контент для самых разных проектов. В 2017 году Марк прошел сертификацию UCLA по творческому письму. Плодовитый писатель, Марк имеет более чем 20-летний опыт работы в журналистике.
Фитнес-приложение в App Store
Выполните полную тренировку менее чем за десять минут.
Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Оборудование не нужно!
Присоединяйтесь к миллионам людей, которые используют наши приложения, чтобы ежедневно заниматься спортом.
Большинство людей не получают достаточного количества упражнений, и наше приложение — это простой и интересный способ начать.
Научные исследования показывают, что даже короткие 7-минутные тренировки помогут значительно улучшить ваше здоровье. Лучшая часть? Как только вы начнете, вы не сможете остановиться!
Почему приложение 7 Minute Workout от 7M?
• Профессионально разработанные короткие и эффективные тренировки.
• Тренировки, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Нет необходимости в оборудовании.
• Персональный тренер с голосовыми и видеоинструкциями.Мы сопровождаем вас на всем пути.
• Удобные для начинающих тренировки, которые легко выполнять, но они все равно заставят вас попотеть.
• Очень простой в использовании конструктор тренировок, позволяющий создавать собственные тренировки.
• Интеграция с Apple Health для отслеживания активности, веса, тренировок и сожженных калорий.
Возьмите под контроль свое здоровье и физическую форму и тренируйтесь вместе с нами каждый день!
7M — Станем здоровее вместе!
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ
Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту.Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.
Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях.Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.
Это приложение интегрируется с приложением Apple Health.
Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy
Научно обоснованная 7-минутная тренировка, которая действительно работает
Большинство из нас слышали о 7-минутной научной тренировке, которая взорвала умы людей. Если нет, не волнуйтесь. Вот все, что вам нужно знать о 7-минутной тренировке.Исследование показало, как именно нужно тренироваться, чтобы получить максимальные результаты за минимальное время, используя только вес своего тела, стул и стену.
Как работает 7-минутная тренировка
Хитрость 7-минутной тренировки заключается в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы работали разные основные группы мышц (верхняя часть тела, кор и нижняя часть тела).
Тренировку можно проводить, не выходя из дома. Это позволяет одной основной группе мышц отдыхать, пока вы работаете над следующей группой мышц.Это делает тренировку сверхэффективной, сверхэффективной, поскольку улучшает общее состояние здоровья и уменьшает жировые отложения.
Тренировка быстрая и не чудо. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не предназначены для ежедневных занятий, поэтому обязательно отдыхайте между тренировками.
Выполнение этой 7-минутной тренировки несколько дней в неделю не изменит ваше тело полностью, но при правильном выполнении это лучше, чем нулевая тренировка.
Наконечник
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой высокоинтенсивной тренировки.Выполняйте все упражнения в течение 30 секунд.
Домкрат
Упражнение нацелено на все тело, и вам нужно двигаться быстро. Для выполнения упражнения встаньте, ноги на ширине плеч. Подпрыгните, расставив ноги, когда вы поднимаете руки, образуя Х-образную форму. Прыгните, поставив ноги вместе, когда вы опускаете руки в стороны.
Настенное сиденье
Упражнение направлено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Встаньте спиной к стене. Отодвиньте ноги от стены, скользя вниз по стене, опуская тело до тех пор, пока бедра, колени и лодыжки не окажутся под углом 90 градусов.Удостоверьтесь, что ваше ядро включено, а нижняя часть спины прижата к стене.
Отжимание
Упражнение направлено на плечи, трицепсы, грудь и пресс. Для выполнения упражнения начните с высокой планки, запястья под плечами, напрягая мышцы кора. Опустите грудь на пол, удерживая ноги, бедра и спину на прямой линии. Надавите на ладони и оттолкнитесь вверх.
Хруст
Упражнение направлено на пресс. Для выполнения упражнения лягте на пол лицом вверх, согнув колени и вытянув руки к ступням.Прижмите нижнюю часть спины к полу. Держите корпус напряженным, чтобы поднять лопатки от пола и немного вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повышающий
Упражнение нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и пресс. Для выполнения упражнения встаньте лицом к стулу или табуретке и поднимите левую ногу на сиденье. Нажмите на пятку правой ноги, чтобы поднять свое тело на стул, балансируя на левой ноге. Медленно опуститесь обратно на пол.Поменяйте ноги и повторите.
Приседания
Упражнение направлено на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и квадрицепсы. Для выполнения упражнения встаньте, ноги на ширине плеч, бедра на коленях, колени на лодыжках. Согнитесь в бедрах, а затем отправьте бедра назад.
Согните колени, чтобы опустить тело. Держите грудь приподнятой, опускаясь до 90 градусов. Поднимитесь и повторите.
Отжимания на трицепс
Упражнение нацелено на пресс и трицепс. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на край стула и положите руки на край, сразу за бедрами.Отведите ноги на несколько шагов, сдвиньте ягодицы со стула и выпрямите руки.
Согните локти и опустите тело, пока руки не будут согнуты под углом 90 градусов. Нажмите на стул, чтобы вернуться в исходное положение.
Доска
Упражнение нацелено на пресс, руки и ягодицы. Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки. положите руки прямо под плечи. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Держите шею и позвоночник в нейтральном положении. Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.Зафиксируйте положение, отдохните и повторите.
Высокие колени
Это упражнение нацелено на ноги и пресс. Для выполнения упражнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Задействуйте кор и используйте нижнюю часть пресса, чтобы поднимать и опускать одно колено за раз. Поднимите колени на одну высоту с бедрами, бедра параллельны полу и не отклоняйтесь назад. Оставайтесь на подушечках стоп и чередуйте ноги как можно быстрее.
Выпад
Упражнение нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.Для выполнения упражнения встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед левой ногой и опускайте тело до тех пор, пока левое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень — вертикально. Не позволяйте левому колену выходить за носок.
Нажмите на левую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Чередуйте ноги.
Отжимания с вращением
Упражнение фокусируется на различных частях тела, включая пресс, грудь, ягодицы, плечи и трицепсы.
Для выполнения упражнения встаньте в высокую планку. Опустите свое тело к полу и отожмитесь, чтобы выполнить отжимание. Перенесите вес на правую руку и поверните тело влево.
Задержитесь на один счет, держа бедра высоко. Вернитесь в исходное положение, выполните отжимание и повторите в левую сторону.
Боковая планка
Для выполнения упражнения лягте на бок, поставив ноги и стопы вместе. Поднимите бедра и поднимите свое тело на один локоть, держа ноги вместе.Прижмите предплечье к полу, чтобы туловище и бедра оставались на прямой линии. Задержите и повторите.
Как выполнять тренировку
Возьмите таймер или загрузите приложение секундомера. Выполняйте упражнения по порядку и столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Не экономьте на скорости.
Отдых 5 секунд между упражнениями. Чтобы усложнить тренировку, выполняйте круг 2-3 раза подряд.
Приложение 7 Minute Workout на самом деле сделало меня тренирующимся парнем
Тренировки — это абсолютная тяга — это не мнение, это просто неизбежный факт упражнений или чего-либо трудоемкого в жизни.
Мы мало что можем сделать, чтобы облегчить процесс тренировки (в конце концов, работа находится в названии). Но существует способов убедить себя в том, что временные трудности, связанные с напряжением тела, действительно выполнимы, и один из них — это то, к чему есть доступ у большинства: приложение.
7-минутная тренировка: фитнес-приложение, доступное для iOS и Android, представляет собой программу с метким названием, которая умещает целевые режимы тренировок в удобоваримую продолжительность — как вы уже догадались — семь минут.В то время как сами тренировки напряжены, использование 7-минутной работы совершенно безмозгло.
Хотите выполнить несколько подтягиваний с быстрой тренировкой верхней части тела? Просто откройте приложение, перейдите к «Грудь», быстро просмотрите упражнения, которые вы собираетесь выполнить, и нажмите «Начать».
7-минутная тренировка позволяет адаптировать программу для определенных групп мышц, интенсивности и даже предпочтительных упражнений.
Оттуда приложение проведет вас через ваш режим, упражнение за упражнением, отсчитывая время каждого начала, уведомляя вас, когда вы на полпути, когда вы закончили и когда ваш период отдыха подходит к концу.
Каждое упражнение из в приложении, будь то кинетическое или изометрическое, зависит от веса вашего собственного тела, поэтому вы не сможете делать ничего такого дома.
А если одной семиминутной тренировки недостаточно, вы теоретически можете следовать любому количеству режимов, что позволит вам смешивать и сочетать целевые программы для верхней и нижней части тела или для кора и аэробики.
7 Minute Workout предлагает упражнения для каждой группы мышц.
Существует даже специальная функция «создай свою собственную» тренировку, которая позволяет вам создать личный режим, состоящий только из тех упражнений, которые вы хотите.
В те моменты, когда вы чувствуете себя особенно мазохисткой, приложение также позволяет вам повысить сложность, выбрав промежуточную или продвинутую тренировку вместо новичка. ll вашего прогресса отслеживаются во встроенном календаре приложения, если вы хотите отслеживать, насколько вы были усердны (или небрежны).
Это единственное [приложение для фитнеса], которое мне когда-либо казалось нужным.
Хотя несколько минут могут не звучать, на первый взгляд, как достаточное количество упражнений, есть некоторые законные научные данные, которые предполагают, что семиминутные упражнения, основанные на высокоинтенсивных интервалах, не только удобны, но и эффективны для улучшения вашего общего состояния. здоровье.
Однако для меня наука проста. Некоторые упражнения всегда лучше, чем отсутствие упражнений, и все, что уменьшает умственное препятствие на пути к более здоровой жизни, по крайней мере для меня, похоже на белую магию.
Дело в том, что даже если 7 Minute Workout — не единственное фитнес-приложение с высокими интервалами, это единственное, в чем я когда-либо нуждался.
Даже я, выдающийся прокрастинатор, могу оправдать семь минут, чтобы спасти свое тело от преждевременного выхода на пенсию, и хотя я, возможно, никогда не стану парнем в спортзале, с помощью приложения я мог бы стать самым здоровым затворником, которого вы когда-либо видели встретились.
Вход может получать часть продаж, если вы покупаете продукт по ссылке в этой статье. Мы включаем только те продукты, которые были независимо выбраны редакцией Input.
Действительно ли работает 7-минутная тренировка?
Типичный день для большинства американцев может выглядеть примерно так: вы просыпаетесь, идете на работу, забираете детей или выполняете несколько поручений и, наконец, добираетесь домой, имея достаточно времени, чтобы приготовить ужин, прежде чем отправиться в путь. кровать.
В загруженный день, когда вы спешите отдышаться, как вообще возможна тренировка?
Но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это необходимо. Взрослые должны выполнять 150 минут умеренных упражнений (или 75 минут интенсивных упражнений) каждую неделю и силовые тренировки два раза в неделю. Если это кажется невозможным, вы не одиноки.
Но что, если есть способ получить те же преимущества, но без огромных затрат времени? Мы все слышали о привлекательности тренировок, которые занимают 10 минут или меньше.Но действительно ли они работают? Можете ли вы действительно увидеть результаты всего за долю времени?
Простой ответ — да.
Эффективны ли 7-минутные тренировки?
7-минутная тренировка, впервые опубликованная в журнале Health and Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины , является отличной тренировкой для всех, кто особенно ограничен во времени, и было обнаружено, что она имеет огромную пользу для здоровья, включая потерю веса и увеличение выносливость.
30-секундный цикл этих высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с интервалом в 10 секунд особенно полезен, когда речь идет о потере жира, благодаря избыточному потреблению кислорода после тренировки или EPOC.