Жирное пузо: Жирное пузо или рельефные кубики: что выберешь? Твоя мотивация для похудения

Жирное пузо: Жирное пузо или рельефные кубики: что выберешь? Твоя мотивация для похудения | infokupon.online

Содержание

Жирное пузо или рельефные кубики: что выберешь? Твоя мотивация для похудения | infokupon.online

“Живот – это нормально. У хорошего хозяина конь под навесом стоять должен”, “Начну бегать с понедельника” – знакомые отмазки? Если ты еще не звенишь своими стальными яйцами в спортзале, не жрешь овсянку вместо бургеров, у меня для тебя плохие новости, друг: ты никогда не похудеешь.

Почему? Да потому что оно тебе не нужно. И на вопрос, как мотивировать себя на похудение, я отвечаю однозначно: взять и сделать. Не мять сиси, не ждать, что придет волчок и откусит твой сальный бочок. Чтобы ушел лишний вес, а вместо жира появился приятный рельеф, нужно пахать.

А у тебя получается как в анекдоте:

– У тебя есть мечта ? – Похудеть хочу.

– А чего не худеешь? – А нахера жить без мечты?

Почему ты до сих пор не нашел стимул для похудения?

1. Тебе жалко свою тушку. Жирная, ленивая, зато своя. А тут каждый день нужно выходить из зоны комфорта. Тягать железо, есть полезную еду, отлипать от дивана и шевелить булками. А наутро подыхать от крепатуры и думать: “Как же мне херово, прибейте меня кто-нибудь”.

Но ты же себя любимого ограничивать не любишь. Жареная картоха в час ночи – гуд, пара литров пиваса в выходные – как нефиг делать. А потом – хоба, и за пузом писюна не видно. Но тебя это не парит, правда? Ты себя любишь и таким. И не понимаешь, схрена ли должен начинать бегать по утрам, если и так все ок?

2. Мотивация для похудения на уровне плинтуса. И самооценка тоже где-то там. Вот если бы кто пришел, выписал волшебный пендель, заставил работать над собой.

Мой тебе совет: вытряхни опилки из мозгов и начинай шевелиться. Это для мамы даже в весе 150+ ты любимый сыначка-корзиночка, а нормальная девушка в твою сторону даже не посмотрит. И будешь ты дрочить под порнушку в одиночестве. Если, конечно, под слоем жира член откопаешь.

3. Тебя тормозит окружение. Давай ты посмотришь на своих друганов и оценишь их правильно. Кто рядом с тобой? Крутые мужики, которые знают 100500 упражнений, как накачать бицуху? Или ботаны и гопота, для которых лучшая гантеля – двухлитровый пивас? Накачаться они могут, но только до зеленых соплей.

Давай начистоту: кто хочет чего-то добиться – находит стимулы и вкалывает, кто не хочет – ищет отмазки. И все эти твои:

А давай с понедельника, через месяц, никогда. Не будь завтраменом.
У меня на это нет времени. Ну да, спортзал – это ж тебе не в “Танчики” рубиться.
У меня кость широкая. Друг, у тебя пасть широкая.
Не знаю, как настроить себя и начать что-то менять? Ты должен понимать, что похудеть – это только твоя цель. Ты это делаешь не ради девушки, не для того, чтобы делать в зале селфи с красивыми телками. А потому, что ты этого хочешь. Смотреть на себя в зеркало – и видеть подкачанного и рельефного парня, а не кусок мяса с сиськами второго размера.

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Тогда курс «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

— Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
— Мышление успешного мужчины;
— 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Твоя мотивация на похудение

Хорошее самочувствие. Почему раньше ты пробегал кросс как нефиг делать, а сейчас поднимаешься по лестнице – и уже язык на спине? Поверь, это не старость, а нажратый непосильным трудом жир. А вместе с ним – риск получить инсульт, инфаркт и диабет. Как тебе такая перспектива?

Если тебе все еще нужна мотивация на похудение, вот она: импотенция. Вместе с весом возрастает и количество эстрогена в крови – женского гормона, между прочим. Тебя ждет вечное полшестого и никакого удовольствия от жизни. Хотя о чем это я? Кто тебе вообще даст, если ты выглядишь как тюленина?

Твоя внешка. Посмотрел в зеркало – и сразу ЧСВ до небес. Потому что вот он бицепс, трицепс и дельта, а не сплошной кусок сала. И девушки будут слюной захлебываться, когда ты снимешь футболку на пляже. И если раньше ты не мог познакомиться, комплексовал и мялся, похудение дает тебе карт-бланш! А если ты еще коммуникацию подтянешь, поверь, ты будешь иметь успех у женщин! И это круто!

А потом ты посмотришь на старую футболку, в которую влезет Шрек, и порадуешься за себя. Что ты красавчег! Взял и похудел. Как тебе такой мотив?

Мужчинам похудеть легче. И это доказано. А бабы пусть завидуют, что лишний вес у нас уходит более эффективно.

Как худеет женщина? Прыгает с диеты на диету, считает калории, потом сожрет тортик – сидит и плачет. С тобой этого не случится, ведь ты – настоящий мужик. Доказано, что мужчины менее импульсивны и быстрее добиваются результата.
Твоя фигура быстрее придет в форму, потому что жир скапливается на животе и боках. У женщин же проблемные зоны – жопа и бедра. Кроме того, девушкам тяжело избавиться от пуза, потому что там стратегический запас на случай беременности. Ну а тебе, дружище, не рожать. Поэтому заканчивай придумывать отмазки и дуй в спортзал.

Как похудеть? 3 основных правила

1. Спорт. Без него никуда. Если ты подписан на мою Инсту, то знаешь, что крутой рельеф мне в наследство от бати не достался, я херачу в тренажерке 4 раза в неделю. И не придумываю отмазки типа нет времени, собака заболела, работы дохрена. Потому что мужчину от ноющей бабы отличает одно важное качество: сказал – сделал.

Тебе захочется бросить все нахер после первого занятия, но нельзя.
Веди дневник успехов. Хвали себя за то, что пузо стало на сантиметр меньше, похудел на 2 кг, отказался от пиваса, хотя очень хотелось.
Ставь реальные цели. Не просто “хочу похудеть”, а “к концу месяца я сброшу 10 килограммов”. Тогда ты будешь знать, добился результата или где-то недоработал.
Найди тренера, который напишет тебе правильную программу нагрузок. Или ты хочешь прийти в зал, потаскать гантелю 2 кг – и свалить?
Поменяй окружение: оно должно тебя мотивировать, а не тянуть на дно.

2. Не жрать херню. Знаешь, в чем твоя проблема? В том, что ты не умеешь закрыть рот и проявить силу воли. Жрешь полуфабрикаты и еду “на вынос”, полируешь это дело пивком и надеешься, что вес рассосется сам собой? Не-а! Что в топку вкидываешь – то и получаешь.

Насколько твое тело будет здоровым и красивым зависит от того, что ты ешь. Проанализируй, что ты ешь на завтрак? “Что найду” – не вариант. Оторви жопу от кровати на 15 минут раньше и захерачь себе хотя бы овсянку. На обед и ужин в KFC и MакДональдс можешь даже не соваться. И да, выходные у тебя теперь проходят без бухла. Твой любимый напиток – вода. Дегустируй, хоть залейся!

3. Не сдавайся. Ты должен понимать, что поможет только систематическая и адская физуха. Никакие чаи для похудения и разовые пробежки не спасут. Да, будет крепатура, таскать железо хиленькими ручонками тяжело, но ты мужик или как? Иди к своей цели. Или тебе норм, что у девушки бицуха крепче, чем у тебя?

И когда ты посмотришь на себя в зеркало – просто проанализируй свои ощущения. Я тебе гарантирую, что уважать и гордиться собой ты будешь гораздо больше!

Прочитал статью? Но как же внедрить все эти сведения на практике? Как получить пошаговую и комплексную инструкцию, чтобы добиться конкретной девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Киноблог. «Хуизмистерпутин» как фильм и расследование

Ольга Шервуд
для bbcrussian.com

19 января 2016

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Создатели фильма «Хуизмистерпутин» называют его историей о том, как российский президент пришел ко власти

Отмотаем пленку чуть назад. 29 декабря, отвлекая народ от всеобщего затоваривания мандаринами, во Всемирной Сети, вот уж действительно как гром среди зимнего неба, грянул «Хуизмистерпутин» — заметьте, не вопрос, а ответ.

Известный в профессиональных кругах режиссер-документалист Валерий Балаян выложил на всеобщее рассмотрение и тиражирование свой, созданный в соавторстве с журналистами Анастасией Кириленко и Владимиром Иванидзе, фильм про то, как нынешний российский президент входил во власть. Момент публикации был выбран вполне садистски – пошучу вслед за Балаяном, моим давним другом, – с целью заменить под Новый Год дорогим россиянам «Иронию судьбы…».

Рязановский шедевр необорим. Но для сравнения: 7 января в прокат вышел «Выживший» с Ди Каприо и за первый уикенд собрал полтора миллиона зрителей. Строго документальный «Хуизмистерпутин» в первую неделю демонстрации – да, бесплатно, но не в этом суть — посмотрели полтора миллиона раз только на одной площадке YouTube. Кто-то неоднократно, иные в компании. Допускаю, что и «под оливье»: зрелище явно не развеселое, но крякнуть и матюгнуться позволяет.

Ссылку на фильм повторили у себя более четырех десятков ресурсов – понятно, иностранных. Прежде всего, украинских, поскольку Балаян устроил премьеру картины в Киеве. Под сотню интернет-изданий рассказали о фильме, поместили интервью с его создателями.

В России «Хуизмистерпутин» замечен одним бесстрашным провинциальным интернет-ресурсом (не укажу пальцем). Да «Эхом Москвы»: писатель Михаил Веллер обозвал фильм «дурацким» и посоветовал фильм не смотреть – якобы «ничего нового». В ответ получил массовое фэ от зрителей, обсуждающих картину в Фейсбуке. Другие СМИ промолчали.

А вот опубликованный 1 декабря Фондом борьбы с коррупцией Алексея Навального фильм-расследование «Чайка» замечен был. Случившийся вопль: «Ложь!» наверняка дополнительно увеличил аудиторию сей очередной, но очень крупной драмы (когда я пишу этот блог, только на одном канале YouTube 4 386 147 просмотра, цифра увеличивается). Понятно, что документалист Балаян – не профессиональный разоблачитель, политик и юрист: запросы по инстанциям не подает, костер не раздувает. Но и цели/мишени этих расследований разные.

Навальный, шокируя размахом и чернотой «крыльев» Чайки, показывает возмутившемуся населению, что система покрывает своих, и она ощерилась в ответ. Меж тем люди со школьных лет знают: Прокурор в подчинении у Городничего. Балаян принародно раздевает самого Городничего, который совсем не смешон и в полной силе. Вот почему российская пресса молчит: показать, что увидел срам важной фигуры, страшно. Наивных нынче нет.

Важно и другое. Авторы «Хуизмистерпутин» уверены, что к их работе невозможно придраться: все факты строго задокументированы. А стандартные аргументы российской пропаганды исчерпаны. В середине декабря она повторила, после «Чайки», залп о(т)плевывания: второй канал немецкого телевидения ZDF выпустил фильм «Человек власти Путин».

За неделю энтузиасты сделали русский закадровый перевод, сейчас вижу четыре размещения на YouTube, общее число просмотров около полумиллиона. Их число тоже растет, но медленнее: констатация фактов и мнения «социально неблизких» экспертов менее зажигательны, нежели расследования.

Такая вот музыка

Автор фото, Valery Balayan

Подпись к фото,

В первую неделю фильм посмотрели около полутора миллиона интернет-пользователей

Своей политической документалистики в России сейчас быть не может. Первая причина понятна — цензура. Но есть и вторая – традиция. Лучшие наши режиссеры, работающие в неигровом кино в последние полвека, от Михаила Ромма и Александра Сокурова до Алены Полуниной, говорят о политической реальности вовсе не ради публицистического эффекта.

Они, простите высокий слог, размышляют о человеке, о родине и мире — философски и поэтически. Используя все пригодные средства киноязыка. Чем и сильны.

Но мирное время закончилось, ситуация за окном вроде бы провоцирует на прямые и ясные экранные высказывания. Такова «Чайка» (имя режиссера скрыто Навальным ради безопасности человека): сделанный уверенной рукой научно-популярный фильм подробен, тщателен, таблицы и схемы впечатляют, архивные, оперативные и собственные съемки добросовестно иллюстрируют смысл.

Однако кинематографических достоинств почти нет, содержание фильма целиком представлено на сайте ФБК в текстовом формате. Что, конечно, само по себе заботливо и необходимо. Но отвыкшему читать народу легче воспринять информацию в виде движущихся картинок.

В фильмографии Балаяна под 70 собственных документальных и научно-популярных фильмов, не обнесенных наградами, с героями от философов Пятигорского и Мамардашвили до убитой антифа-активистки Насти Бабуровой, а также еще с десяток сценариев для других режиссеров.

Так вот, он утверждает, что делал «Хуизмистерпутин» именно как строгое научно-популярное кино. Визуализировал, мол, известные уже документы и расследования, да собрал их вместе.

А чтобы зрители не заскучали, по законам драматургии сделал паузы – музыкальные. Разные исполнители поют про Путина. «Действуй, Путин, русский президент», «Я хочу теперь такого, как Путин», «Путин снится лидерам Евросоюза в костюме Бабы-Яги. Он грызет европейское жирное пузо, а потом выедает мозги. Путин идет по планете – прячутся геи в дупло. Страшнее всего на свете могучая поступь его». И еще много-много подобного, даже некий афро-рэп.

Мой друг добросовестно заблуждается. Он сделал фильм по законам художественной документалистики (поэтому я, собственно, и рассказываю о нем в киноблоге).

Вся эта чудовищная попса, ее тупые тексты под тупые ритмы едва ли не страшнее информации о воровстве, коррупции, рэкете и мафиозности. То, что поют и чему добровольно аплодируют люди, показывает их самую суть.

И, скажу я вам, «Владимирский централ» рядом с этими конъюнктурно-убогими поделками просто классика. Не говоря уж о блатном фольклоре и старинных каторжных песнях.

Но режиссер Балаян не ограничивается музыкальными вставками. Он работает с подсознанием зрителя и другим классическим способом: строит монтажные фразы.

Например, говорится о кооперативе «Озеро», о корыстных чиновниках – а в кадре дети пускают гигантские мыльные пузыри или очередь стариков в стоптанной обуви.

А чуть позже Марина Салье внезапно проговаривается о страшном: «Убьют меня!» — и снова мыльные пузыри уже показывают нам ценность человеческой жизни для тех, кого опасалась эта героическая женщина, отважившаяся на интервью.

Сама музыкальная тема тоже не случайна. За ней «обертон» Фонда «Федерация» и Владимира Киселева, лишь по касательной затронутый в фильме – просто потому, что в 100-минтную картину невозможно было вместить всю информацию, собранную авторами за годы труда.

Однако есть в фильме кадры знаменитого концерта 2010 года, организованного Киселевым. Они даны после ответов основных интервьюируемых на сакраментальный вопрос: ху из мистер Путин? – и располагаются в диапазоне от «агент западных спецслужб, нанятый окончательно развалить Россию» до «продукт КГБ» и «вор».

И вот вслед за такими характеристиками мы видим лидера нации у рояля поющим Blueberry Hill. Мировые кинозвезды первой величины, среди которых не удивителен лишь Депардье, восторженно аплодируют.

Это финал фильма. Идут титры. Путин мелодекламирует. Кот лежит («слушает, да ест»). Под чью музыку мы существуем? Или все же: песенка спета?

Орудие освобождения

Автор фото, Olga Sherwood

Подпись к фото,

В фильмографии Балаяна под 70 собственных документальных и научно-популярных фильмов

Литератор Веллер, призывая не смотреть фильм Валерия Балаяна как «не содержащий нового», во-первых, признает, что все факты известны, но не опровергнуты. А во-вторых, нечаянно обнаруживает собственную изрядную дремучесть: не умеет воспринимать кинопроизведение. Даже несложное, как «Хуизмистерпутин». Но начинающее игру со зрителем уже в названии.

Этому многим людям нужно учиться, безусловно.

Ибо кино действительно сильная штука. Смешно цитировать Ленина, вот вам Троцкий: «Кинематограф соперничает не только с кабаком, но и с церковью». Времена иные, пропагандистское «мыло» теперь несется народу телевидением из всех шаек, а киноискусство – в контексте нашего разговора — выработало себе совсем иную роль.

Лучше всех о ней говорит основатель и многолетний директор знаменитого Музея кино Наум Клейман: «Я глубоко убежден, что кино очень важная часть общественного самосознания. Не единственный, но существенный способ формировать из подданных — граждан. Тех, кто может участвовать в построении страны. Государство – одна нога, общество – другая. Если нет общества, то страна инвалид. Ей нужны подпорки. Это либо армия, либо диктатура. А кино – орудие освобождения».

Балаян признается, что он в свои 55 лет счастлив был высказаться совершенно независимо – о чем хотел и как хотел, пусть на собственные средства, но без малейшей цензуры и продюсерских указаний. Теперь в великой и свободной Всемирной Сети все, имеющие уши, да слышат.

Егор Летов взрезал жирное пузо Москвы

У входа в клуб так и вовсе творилось нечто невообразимое: десятка два подростков выкрикивали обрывки песен «Гражданской Обороны», ругались с охраной и активно орудовали локтями, пытаясь отвоевать у своих оппонентов место под солнцем. Кто-то, очевидно, самый умный и уже сильно пьяный, рискнул перелезть через ограждение, но тут же схлопотал хороших тумаков от бравых парней в камуфляже.

В самом «Апельсине» людей оказалось не меньше. Танцпартер был плотненько забит зрителями, все же остальное пространство походило на большой муравейник, в котором миллион муравьев и всем тесно. Наиболее активные буквально атаковали бар, расхватывая алкогольные напитки и расползаясь с ними по залу. Примерно через час под ногами уже хрустели осколки разбитых рюмок, и трещал пластик сминаемых стаканов.

Наконец, на сцену вышел сам Летов, облаченный в пеструю, мешковатую майку – некий симбиоз стилистики кришнаитов и товарищей c расширенными зрачками, заслушивающихся трансом, – и потертые джинсы. Заглавная речь центрового противника «совка» получилась краткой и заключалась в констатации того факта, что в Москве акустических концертов не игралось уже очень давно, поэтому сегодня он постарается наверстать упущенное. Публика принялась дико вопить от восторга, выуживая из глубоких карманов цифровые фотоаппараты да телефоны со встроенными камерами.

Буквально с первых аккордов сотни глоток подхватывали знаменитые творения Игоря Федоровича, который, не придерживаясь четкой структуры, мешал абсолютно новые песни с альбома 2005 года «Реанимация» и затертые до дыр дворовые гимны прошлых лет. Одним сплошным потоком в уши фанатов залетали: «Собаки», вслед за ними «Какое мне дело?», потом «Насрать на мое лицо», «Лед под ногами майора» и «Беспонтовый пирожок». Сигаретный дым, запах пота и алкоголя, – все это придавало концерту некую буйственную живость, впрочем, ни коим образом не сочетающуюся с тем, что происходило на сцене, под яркими огнями софитов.

Там, среди проводов и мониторов, восседал необычайно спокойный, слегка уставший человек, с добродушной улыбкой наблюдающий за беснованием толпы; за полетами рубашек, флагов и трусов; за исступленными плясками наиболее активных зрителей; за красными, от частого применения, кулаками охранников. Егор Летов не срывался даже тогда, когда отходили контакты, и пропадал звук. Он лишь степенно поправлял микрофон и продолжал петь с того места, на котором остановился.

Кстати сказать, публика, пришедшая на акустическое выступление Летова, оказалась совершенно разношерстной. Тут были и старые армейские друзья, активно размахивающие тельняшками под «Солдатский сон» и «Новогодний тост», были готы с вызывающими прическами и подведенными ваксой губами, были папы с сыновьями, семейные пары, панки с перекошенными ирокезами, ну и конечно – праздно шатающийся люд. Егор собрал всех, кто на протяжении долгих лет слушал его, поддерживал, кто пропитывался его энергетикой и идеологией. Одним словом – поколение «Гражданской обороны».

Оттарабанив без перерыва два с половиной часа, Игорь Федорович, наконец, поднялся со стула и направился за кулисы. Но не тут то было! Зал принялся дружно скандировать: «Е-егор! Е-егор! Е-егор! Е-егор!» И Егор Летов таки не оставил без внимания московскую публику. На бис он исполнил две прекрасно известные композиции: срывающую с тормозов «Лоботомию» и пробирающий до дрожи «Туман».

Однако на этом приключения не закончились, поскольку выйти из «Апельсина» на поверку оказалось ничуть не легче, нежели попасть внутрь. Жирная очередь кое-как рассосалась только через час после официального завершения концерта. Танцпартер напоминал поле брани: всюду тела с опущенными в колени головами, дымящиеся окурки и переливающиеся в свете прожекторов осколки.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что Летов глубоко взрезал жирное пузо столицы своим сольным выступлением. И неважно, что на гитаре он играет так, словно в детстве занимался в любительском музыкальном кружке по классу балалайка. И неважно, что сорокаоднолетний Игорь Федорович уже не тот, что был прежде. Вообще все неважно! Главное, Егор все еще на волне, все еще прекрасно владеет своим основным природным достоянием – голосом; его не забыли, а тексты песен отскакивают от зубов похлеще стихов Пушкина, включенных в школьную программу. «Гражданская оборона» жива, и толпа единомышленников, собравшаяся 12 февраля в «Апельсине», только лишь доказала сей факт.

Михаил ЩЕРБАКОВ, NEWSmusic.ru
Фото автора.

Отзыв туриста по отелю Seher Sun Palace Resort And Spa 5* . Рейтинг отелей и гостиниц мира

Только вернулись, отдыхали 14 дней с 21.07.18. Номер просторный, на втором этаже с балконом, большая кровать и 1 одинарная, техника вся работала, мебель не страрая, сантехника тоже работала исправно, душевая удобная.
До моря 10 минут идти тихим шагом вдоль речки, которая отнюдь не вонючка, как пишут многие, т.к. неприятно пахнет по пути только от помоек 2-х отелей, но никак не из речки. В самой речке, кстати, обитают шикарные черепахи, как большие (не менее метра), так и маленькие.
Море хорошее, пляж песок, плавный заход, что для детей шикарно. Запаха не чувствовалось неестественного. Шезлонгами не пользовались, возле входа в море растелали полотенце, на котором и не сидели даже, т.к. не «тюлени» — купались много, играли с дочкой. Пекут в баре на пляже вкусные лепешки женщины, наполнение выбираешь сам. Сам не фанат еды без остановки, пробовал один раз с сыром, дочери понравилось с шоколадом.
Питание в основном ресторане отеля вполне приличное, всегда хватало всего, все было промытое и чистое. Возможно если жрать тоннами и только думать, как набить жирное пузо, то еды не достаточно… Алкоголь мы с супругой не употребляем и не любим пьяных, которые вечерами появлялись уже, но мы сразу после Мини-Диско уходили спать.
Сам ресторан оформлен стандартно, мест всегда хватало, официанты молодцы, все оперативно зачищают.
Мини-Диско проходило на ура, жаль по воскресеньям его нет, т.к. дочь с удовольствием ходила, спасибо Любе и команде! В течение дня анимацию не знаем, нам не нужна — у бассейнов не лежим, один раз с горки с дочерью скатились только и ещё раз на пенной вечеринке поглумились) Остальное время на море, в обеденное пекло в номере тихий час. Были вечерние танцы в амфитеатре, караоке — не навящево. Раз в неделю исполняли совковые хиты у бассейнов — вот это точно не «айс», хотя были танцующие с пивными животами ..

За 14 дней отравлений у жены и дочери не было, а вот я денёк промучался с животом слегка, но активированный уголь помог — 2 раза стошнило и к вечеру отошел, возможно воды в море глотнул случайно..

Все устал писать, отзывы так-то не пишу, хотя путешествую стабильно, но тут от возмущения другими отзывами не сдержался))

В общем за свою стоимость отель хороший. Адекватность и трезвость в купе с позитивным настроением только держите в себе!

Про деликатность 3. Жирное пузо: begemotfrv — LiveJournal

Вдогонку к http://begemotfrv.livejournal.com/162178.html и http://begemotfrv.livejournal.com/162338.html.

Есть два типа мужских фигур (это не я придумал) — фигура борца и фигура танцора. Сколько борец не худей, танцором он не станет. Из Денни де Вито не выйдет Тома Круза. Хотя может получиться голодный и злой де Вито.

Борец, худеющий до состояния танцора — это ужастик Кинга «Худеющий». Кто читал, знает, радости герою «улучшение» фигуры не доставило.

Многие из френдленты меня видели «живьем» и знают, что я человек полный, местами очень полный. И я могу похудеть и стать просто полным. И, если начинаю ходить в спортзал, то я опять же не сбрасываю вес, а набираю мышечную массу.

В принципе нет ничего плохого, если я слегка, килограммов на пятнадцать (для меня это слегка) похудею. И для здоровья полезно. Но мы же сейчас не о здоровье говорим, а о личной жизни. Причем в жестком контексте «худеть, чтобы нравиться женщинам».

И вот что забавно: «Худей» я слышу от женщин, которые сами находятся в борьбе с лишним весом, причем не на жизнь, а на смерть. И я отлично их понимаю — они погружены в этот контекст, гордятся своими успехами на этом поприще и ценят усилия, на это затраченные. И, естественно, хотят вовлечь меня в эту историю из любви и симпатии ко мне и никак иначе (я сейчас не иронизирую, я верю в лучшие побуждения тех, кто говорит мне «худей»).

Так уж вышло, что все женщины, с которыми я встречался, обладали очень красивыми фигурами. Высокие и стройные дамы. Наверное, отсутствие комплексов по поводу своей внешности (ну или сильных комплексов, я понимаю, что никто не доволен собой на 100 процентов) и позволяло им искать во мне какие-то другие ценности, кроме внешности Тома Круза. И даже искренне любить мою фигуру. Ведь «плюшевые мишки» тоже могут породить кучу приятных ассоциаций. (хихикаю, вспомнил про Чендлера в костюме Санта-Клауса и Монику с ее «можешь оставить костюм на сутки?»).

Мне нет нужды худеть ради женского внимания, поскольку есть женщины, которым я нравлюсь такой, какой есть, а остальным я не навязываюсь — зачем?

Ну и похудею, наверное, просто для себя. Почему бы и нет.

PS. Человек сам выбирает себе ценности. И близкие люди могут его в этом поддержать, но ни в коем случае не навязывать свои ценности, которые явно не абсолютны. В этом и есть деликатность.

Ваши лучшие способы избавиться от жира на животе

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Аманда Грандфилд / Thinkstock

2) GoodDween123 / Thinkstock

apache.org/xalan»> 3) Марк Романелли / Getty Images

4) Рафаэлла Кастаньоли / Getty Images

5) вчал / Getty Images

6) Peathee Inc / Getty Images

7) releon8211 / Thinkstock

8) Майк Харрингтон / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Стакан SBP Science: «Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно.

Harvard Health Publications: «Стремление к жиру на животе».

Медицина Джона Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Национальных институтов здравоохранения: «Различные виды упражнений для снижения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска при метаболическом синдроме: рандомизированное исследование RESOLVE», «Влияние интенсивности тренировок на абдоминально-висцеральный жир и состав тела», «Влияние интенсивности упражнений на Абдоминальный жир и адипонектин у пожилых людей», «Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира», «Факторы образа жизни и накопление абдоминального жира за 5 лет в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Продолжительность сна и пятилетний абдоминальный жир накопление в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS», «Вызывают ли стрессовые реакции абдоминальное ожирение и сопутствующие заболевания?» «Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин», «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров уменьшает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском развития диабета 2 типа.

Отзыв от Дженнифер Робинсон, Мэриленд, 07 сентября 2020 г.

21 способ добиться плоского живота после 40 лет, по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Дальнейшее вовлечение во взрослую жизнь имеет свои преимущества. У вас, вероятно, более крепкие отношения, лучший словарный запас, более солидный банковский счет и, возможно, даже собственная семья. Но иногда может показаться, что вам пришлось пожертвовать своей фигурой, чтобы получить все эти «взрослые» привилегии.

Конечно, с возрастом сложнее поддерживать плоский живот, но это не невозможно. Пока вы продолжаете уделять первостепенное внимание своему здоровью, влезть в узкие джинсы — это достижимая цель, которая не требует от вас голодания или проведения часов в тренажерном зале. (Серьезно!) Читайте дальше, чтобы узнать о лучших диетах и упражнениях, которые помогут вам получить стройный живот, о котором вы всегда мечтали. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о здоровом питании, не пропустите «Простые способы немедленно начать терять вес, согласно науке».

Shutterstock

«Сахар приводит к всплескам инсулина, что может привести к накоплению жира, особенно посередине. Старайтесь есть его меньше». — Дайан Ришикоф, MS, RDN, LDN, IFNCP Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с этими 10 простыми способами есть меньше сахара от знаменитого диетолога.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Дана Ли Смит/Ешь это, а не то!

«Диетические, низкоуглеводные и многие продукты и напитки без сахара содержат искусственные подсластители, которые не полностью усваиваются организмом.Бактерии, живущие в толстой кишке, склонны ферментировать их, вызывая газы и вздутие живота. Всегда проверяйте этикетки на продуктах, чтобы избежать употребления сорбита, маннита, ксилита и лактита». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда фитнеса на YouTube

Shutterstock

«Силовые тренировки обязательны после 40 лет. Они наращивают сухую мышечную массу, которая со временем поможет повысить уровень метаболизма в состоянии покоя, который с возрастом постепенно снижается. боитесь поднимать более тяжелые веса, чем в прошлом. — Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по здоровью из программы ABC «Моя диета лучше, чем твоя»

«Для многих женщин в возрасте 20 лет относительно легко сбросить 10 фунтов, сократив потребление калорий на несколько недель. Но с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому то, что работало в 20 лет, может уже не быть эффективным. Хитрость заключается в следующем. придерживаться курса и набраться терпения. В конце концов весы упадут». — Марта МакКиттрик, RD Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Shutterstock

«Не переусердствуйте с кардио.Раскручивание wazoo не даст вам желаемых результатов. Снижение эстрогена приводит к снижению мышечной массы, что приводит к снижению метаболизма. Хотя это звучит удручающе, есть простое решение: работа с весовой нагрузкой. Если традиционная тяжелая атлетика вам не по душе, попробуйте barre-классы и пилатес». — Lauren Slayton, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«Сокращение употребления обработанных углеводов имеет важное значение для снижения веса после 40 лет. Поддержание уровня сахара в крови и уровня инсулина жизненно важно для снижения веса, поэтому сокращение продуктов, повышающих уровень сахара и инсулина в крови, является обязательным.Любые продукты, которые содержат добавленные сахара, а также продукты, которые быстро распадаются на сахар в крови, должны быть сокращены. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, выпечка, хлопья, конфеты, подслащенные напитки, чипсы и обычные крекеры».

«Если вы начнете свой день с белков вместо углеводов, это предотвратит скачки сахара в крови и активность инсулина (нашего гормона для накопления жира).Это также предотвращает вздутие живота. Откажитесь от хлопьев и тостов и вместо этого начните день с двух сваренных вкрутую яиц, протеинового коктейля, вегетарианского омлета или греческого йогурта с семенами чиа и ягодами». — Эми Шапиро MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

Для вдохновения ознакомьтесь с этими 25 лучшими йогуртами для похудения по мнению диетологов.

Shutterstock

«Гормональные изменения в возрасте 40 лет могут повлиять на гормоны аппетита, грелин и лептин. Как дополнительный прием витамина D3, так и дополнительный постный белок могут помочь контролировать аппетит. — Лорен Слейтон, MS, RD Foodtrainers

СВЯЗАННЫЕ: 30 причин, почему вы всегда голодны

Shutterstock

«Подумайте о том, чтобы исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота, в том числе молочные продукты. С возрастом наш организм не может так эффективно расщеплять лактозу. напротив плоского живота. Избегайте молочных продуктов, и вы, вероятно, увидите некоторое улучшение!» — Эми Шапиро MS, RD, CDN Real Nutrition NYC

iStock

«Не будет преувеличением сказать, что в 47 лет я выгляжу гораздо лучше в области живота, чем в 27.Дело не в кранчах и даже не в планках. Я твердо верю, что плоский живот — это результат кардио и здорового питания». — Карла Бирнберг, личный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Никакие диеты не работают в долгосрочной перспективе. Не говоря уже о том, что диеты для похудения обычно способствуют развитию болезней, а не здоровья. Мы не должны выглядеть так, как в старшей школе. Как женщины, мы должны уважать наши тело меняется на протяжении всей жизни, чтобы удовлетворить наши потребности Борьба с нашим телом способствует развитию негативного образа тела и болезней. — Джули Даффи Диллон MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

Shutterstock

«Держитесь подальше от соли. Слишком много натрия в рационе способствует отекам и вздутию живота и, кажется, влияет на нас больше, когда мы стареем. рекомендуют потреблять не более 1500 миллиграммов соли в день.Избегайте готовых блюд и консервов, которые содержат большое количество соли.А когда вы в ресторане, просто попросите не давать соль или есть ее в небольшом количестве. Небольшие изменения могут привести к большим изменениям в вашей талии». — Аманда Рассел, сертифицированный персональный тренер и звезда YouTube по фитнесу

Если вам за 40, ознакомьтесь с этими 25 продуктами с высоким содержанием натрия, которых следует остерегаться.

Shutterstock

«Остановитесь и определите, почему. Все, от встречи в старшей школе до пляжного отдыха, является достаточной причиной, чтобы хотеть привести себя в форму! предпочел бы вялый. — Карла Бирнберг, личный тренер и фитнес-блогер

Shutterstock

«Многие виды полезных жиров могут помочь вам сбросить жир. Омега-3 — один из видов с этими сверхспособностями. Старайтесь есть один продукт, богатый омега-3, каждый день. Яйца, жирная рыба, семена чиа и грецкие орехи — вот некоторые хорошие варианты. .» — Лорен Слейтон, MS, RD, Foodtrainers

Shutterstock

«В 20 лет вам могут сойти с рук поздние ночи и минимальный сон. Но в 40 лет ваше тело уже не восстанавливается. Слишком мало сна сильно ударит по вам на следующий день. Скорее всего, у вас будет меньше мотивации заниматься спортом и усилится тяга к жиру и углеводам. — Марта МакКиттрик, RD, Martha McKittrick Nutrition и City Girl Bites

Съешь это! Наконечник

Насколько хватит? Национальный фонд сна рекомендует большинству взрослых спать от семи до восьми часов.

Shutterstock

«Ограничение потребления калорий приведет только к обратным результатам. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве пищи, а не на ее количестве.Употребляйте сбалансированный белок, углеводы с низким гликемическим индексом и полезные жиры, такие как авокадо, орехи, ореховое масло, семена и оливковое масло. Этот баланс макронутриентов поможет вам оставаться сытым, а также поддерживать уровень сахара в крови. Кроме того, обязательно выполняйте умеренные физические нагрузки и достаточно спите». — Susan Stalte, RD, LDN, кандидат MBA

Shutterstock

«Перестаньте думать о похудении как о грандиозном процессе и вместо этого думайте о нем как о серии небольших ежедневных обязательств. Чтобы сделать свой день более активным, играйте с детьми или поднимайтесь по лестнице вместо лифта.После того, как вы внесете эти небольшие изменения, вам будет легче перейти к более масштабным тренировкам, которые могут привести к плоскому животу». — Рик Ричи, NASM-CPT, CES, PES, владелец Independent Training Spot.

Shutterstock

«Замените калорийные удовольствия, такие как мороженое, на смесь замороженных фруктов или легкие десерты с декадентским вкусом, такие как Halo Top. Halo Top содержит всего от 60 до 90 калорий в порции, 6 граммов белка и 3 грамма клетчатки, которые работают. вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вам не хотелось больше сахара.Этот простой обмен сэкономит вам калории и поможет вам избавиться от жира на животе».

Съешь это! Наконечник

Не можете найти Halo Top в вашем районе? Купите пинту (или три!) онлайн на Amazon.com (от 5,49 долларов) или IceCreamSource.com (6,99 долларов). Мороженое будет доставлено к вашей входной двери на сухом льду.

Shutterstock

«Прежде чем вы начнете стонать при мысли о том, что каждый день будете бегать по беговой дорожке, выслушайте меня! Выполнение любых упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений и улучшающих кровообращение, будет способствовать ускорению метаболизма и сжиганию жира.Это может быть так же просто, как проснуться раньше и отправиться на 30-минутную прогулку или включить 10-минутную интервальную тренировку в своей гостиной. (Вот одно, которое я люблю делать: HIIT Total Body, 12-минутная тренировка.) Что бы это ни было, не забывайте повышать частоту сердечных сокращений хотя бы раз в день, чтобы сжигать жир и становиться стройнее». — Аманда Рассел, сертифицированный персонал. тренер и звезда YouTube по фитнесу

Shutterstock

«Независимо от того, что вы едите, смешайте это или подавайте с овощами. Есть китайская или итальянская еда на вынос? Приготовить дома жаркое, буррито или фахита? другой прием пищи и смешайте как минимум с 1.5 чашек тушеных овощей прямо во время еды. Вы не только съедите меньше тяжелой пищи и сократите количество калорий почти вдвое, но и получите вторую порцию на следующий день». , РДН, КДН, ЦФТ

Shutterstock

«Практикуйте осознанность. В 40 лет стресс может быть непосильным. Если у вас есть маленькие дети, трудоемкая карьера или и то, и другое, вы, скорее всего, заняты заботой о других людях и у вас остается меньше времени на себя.Попробуйте медитацию, йогу, тай-чи или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые вызывают накопление жира». — Дженнифер Кассетта

Чтобы узнать больше о способах снижения стресса, ознакомьтесь с этими 32 продуктами, которые выключают гормоны стресса.

Живот, бедра, бедра: где жир имеет значение | Потеря веса

Стремление к снижению жировых отложений является общим приоритетом для улучшения общего состояния здоровья, и поэтому вы ставите перед собой цель постоянно отслеживать потребление пищи и уделять больше времени движению. Однако по мере того, как мы узнаем больше о человеческом теле, становится ясно, что взаимосвязь между жировыми отложениями и здоровьем немного сложнее — и мы узнаем, какое значение имеют жировые отложения.

Например, можно иметь ИМТ или индекс массы тела в диапазоне «избыточный вес» или даже «ожирение» и при этом оставаться здоровым. Частично это связано с тем, что ИМТ не учитывает состав тела или относительные уровни телесного жира, мышечной ткани, костей и воды. Люди с более высокими пропорциями мышечной ткани (например, олимпийские тяжелоатлеты), вероятно, будут тяжелее.Но показатели ИМТ и телесного жира также не учитывают кое-что еще, что оказывается важным: расположение и тип телесного жира.

Проще говоря, не все жировые отложения созданы одинаковыми, и не у всех, у кого больше жировых отложений, выше риск заболеваний, которые обычно связаны с избыточным весом или ожирением. Здесь эксперты объясняют, почему тип и расположение жировых отложений могут иметь большее значение, чем общее число на шкале.

«Раньше мы думали о телесном жире как о неактивной ткани, а это означало, что он не выполнял активной функции в организме», — говорит Райан Эндрюс, доктор медицинских наук, главный диетолог и советник Precision Nutrition.«Теперь он известен как фабрика гормонов, которая может влиять на другие состояния здоровья и части тела».

Существует три различных типа жировых отложений:

Висцеральный жир тела — это тип белого жира, который находится глубже в туловище, окружая ваши органы, поэтому он считается наиболее опасным видом. «У него, как правило, более высокая скорость оборота (это означает, что его легче разбить и хранить), что может сделать его более проблематичным для общего состояния здоровья.«Хотя мужчины, как правило, имеют его больше, — отмечает Эндрюс, — можно быть «худым» и все же иметь висцеральный жир вокруг живота».

Подкожный жировая ткань — это еще один тип белого жира, который находится ближе к поверхности кожи. Эндрюс отмечает, что женщины, как правило, имеют больше этого типа жира, и это тот вид жира, который измеряется во время теста на кожные складки.

Бурый жир – это метаболически активная жировая ткань, которая способствует выработке тепла. «У людей его обычно немного, и он часто встречается только в определенных частях тела, таких как нижняя часть шеи, ключица, живот и вдоль позвоночника», — говорит Эндрюс.«Бурый жир чаще встречается у молодых, стройных и мужских людей. Его также чаще можно обнаружить у людей, живущих в более холодном климате». Что действительно интересно, так это то, что бурый жир не имеет такой связи со здоровьем, как белый жир, и может помочь сжигать калории.

«То, как мы живем, может влиять на то, сколько жира у нас есть, а также на то, где мы его храним, — объясняет Эндрюс». Но жировые отложения, которые у нас есть и где они находятся, также могут влиять на то, как мы живем; это взаимные отношения.Расположение вашего жира зависит от ряда факторов, включая генетику, диету, уровень стресса, количество движения и сна , а также такие вещи, как здоровье вашей матери в период внутриутробного развития и любое социальное или экономическое неравенство, которое может возникнуть у вас. лицо, говорит Эндрюс.

Ниже представлено распределение жировых отложений, которые чаще всего рассматривались в исследованиях, и то, что мы о них знаем.

ЖИВОТ

Вы, наверное, слышали о жире на животе и связанных с ним негативных последствиях для здоровья.

«Набор веса в основном в области живота связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина», — отмечает доктор Николь Харкин, кардиолог. «Обычно меня гораздо больше интересует состав тела пациента или окружность талии, чем ИМТ, потому что мы знаем, что вес живота является лучшим фактором, определяющим риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Жир на животе обычно состоит из подкожного и висцерального жира. «Кажется, что особенно опасен висцеральный жир, и чем больше висцерального жира, тем выше риск кардиометаболических заболеваний», — говорит Харкин.Фактически, люди со «здоровым» ИМТ могут подвергаться риску ухудшения состояния здоровья и кардиометаболических заболеваний, если у них много жира на животе.

Несмотря на то, что вы не можете точечно уменьшить жир в какой-либо части тела, включая живот, хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир на животе может быть легче потерять путем изменения образа жизни (например, предложенных ниже) по сравнению с другими типами жира.

БЕДРА И БЕДРА

Жир, отложенный вокруг бедер, обычно не вызывает таких проблем со здоровьем, как жир на животе.На самом деле, недавний обзор в Британском медицинском журнале показал, что большие размеры талии связаны с риском для здоровья, а большие размеры бедер и бедер — нет.

На самом деле, наличие больших бедер и бедер по отношению к талии было связано с более низким риском смертности от всех причин, что может означать, что наличие большего количества жира в этих областях не обязательно вредно для вашего здоровья. Это может быть связано с двумя факторами: висцеральный жир не обнаружен в этих областях, и оба измерения также включают мышцы, а наличие большего количества мышечной ткани обычно считается полезным для вашего здоровья.

ОБЩИЙ ЖИР

Общее количество жира в организме также является важным показателем, но идеальное количество для здоровья не так однозначно, как вы думаете. «Когда дело доходит до общего уровня жира в организме, у каждого человека есть свой диапазон, в котором он чувствует себя лучше всего, и он может поддерживать его», — говорит Эндрюс.

Тем не менее, важно контролировать общее количество жира в организме, поскольку оно может влиять на общее воспаление, отмечает Эндрюс. Хроническое воспаление может поразить здоровые ткани и привести к таким проблемам, как ослабление иммунной системы, болезни сердца и рак.

Эксперты говорят, что если вам интересно, как достичь комфортного для себя диапазона жировых отложений, вы можете многое сделать.

Управление уровнем стресса. «Высокий уровень стресса в течение длительного периода времени может повлиять на настроение, гормоны, сон, чувство голода, обмен веществ и состав тела», — говорит Эндрюс. «Когда вы заметите, что ваш стресс подкрадывается, убедитесь, что у вас есть стратегии, чтобы обуздать ситуацию».

Найди свой любимый сон. Сон является основой всех других факторов, перечисленных здесь, отмечает Эндрюс, что делает его одним из самых важных в этом списке. «Мы все разные, поэтому постарайтесь найти такое количество сна, которое позволит вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим», — советует он. Вы также можете принять меры, чтобы расслабиться ночью с помощью ритуала перед сном, и убедитесь, что у вас есть убежище для сна, прохладное и свободное от синего света от любых устройств.

Поймите, что структурные системы влияют на здоровье. Наша физическая, политическая и социальная среда может облегчить или усложнить внедрение перечисленных выше привычек. Совет Эндрюса: «Поддерживайте лидеров в вашем сообществе или стране, которые создают политику, помогающую упростить эту практику для людей, у которых нет пропускной способности и финансов, чтобы делать это самостоятельно».

Держите вещи в перспективе. Наличие большего количества жира в организме или жира на животе является маркером повышенного сердечно-сосудистого риска, и к нему следует относиться серьезно, говорит Харкин, но это не обязательно означает, что у вас плохое здоровье.Вместо того чтобы унижать себя, сосредоточьтесь на позитивном разговоре с самим собой, который может помочь вам быстрее достичь своих целей.

Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в области здоровья.

Как избавиться от жира на животе? Вот 6 советов, как сделать живот плоским

Жир на животе или висцеральный жир является неприятностью, из-за которой одежда кажется тесной, и является основным фактором риска серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Хотя избавиться от этого жира сложно, эксперты нашли несколько способов избавиться от него и сохранить плоский живот для более здорового тела.

Что нужно знать о жире на животе

По данным Harvard Health Publishing, жир, образовавшийся в области живота, в основном является висцеральным.Обычно на то, где жир попадает в организм, влияет несколько факторов, таких как гормоны и гены.

Ученые предполагают, что висцеральный жир является биологически активным. Хотя эксперты все еще пытаются понять роль гормонов в накоплении жира, общеизвестно, что жир на животе нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.

Они объяснили, что висцеральный жир выкачивает цитокины, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, они пагубно влияют на чувствительность к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.

Но что делает его серьезно опасным, так это то, что он расположен рядом с воротной веной, которая несет кровь из кишечника в печень, что может влиять на выработку липидов в крови, что также может привести к серьезным заболеваниям.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: слишком много сна также связано с ухудшением когнитивных функций с течением времени, исследования показывают

6 способов избавиться от жира на животе

Диетолог из Джерси Пиппа Кэмпбелл сообщила новостному агентству The Sun, что умение справляться со стрессом жизненно важно для здоровья и помогает избавиться от висцерального жира.Она дала шесть советов о том, как избавиться от жира на животе, уделив особое внимание устранению первопричины с помощью управления стрессом и сокращения углеводов:

Высыпайтесь, чтобы контролировать гормоны стресса
Нарезка по сахару и углеводам
Заниматься спортом или заниматься физической деятельностью
Перекусывайте с умом, избегая продуктов с высокой степенью обработки
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Ограничьте потребление алкоголя

Суть в том, что успешное применение этих шести советов поможет избавиться от жира на животе и улучшить здоровье.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Средиземноморская диета когда-то была признана лучшей для повышения риска фертильности, утверждают эксперты

Что такое жир на животе и как его убрать? | Здоровье и благополучие

Знаете ли вы, что некоторые жировые отложения хуже, чем другие? Когда я был хирургом-стажером, жир, который был внутри, обтягивал органы, был блестящим желтым, со здоровым кровоснабжением. Но эти внутренние жировые отложения теперь обвиняют в опасности для здоровья.Как и все зловещие вещи, они бывают под разными названиями: висцеральный, внутрибрюшинный, активный или брюшной жир. И мы не говорим о «ручках любви» подкожного жира под нашей кожей. Висцеральный жир связан с более высоким риском инсулинорезистентности и диабета. Это, в свою очередь, увеличивает риск инсульта, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Решение

Не совсем понятно, как висцеральный жир делает организм устойчивым к инсулину (и, следовательно, позволяет повысить уровень глюкозы в крови). Одна из теорий состоит в том, что печень и мышцы становятся менее чувствительными к инсулину, когда уровень циркулирующих жирных кислот выше, что происходит, когда у вас внутри есть отложения жира. Фредрик Карпе, профессор метаболической медицины в Оксфордском центре диабета, эндокринологии и обмена веществ, объясняет: «Обмен висцерального жира более динамичен; если вы не едите, то он уменьшается гораздо быстрее, чем другие жировые отложения. Но висцеральный жир творит неприятные вещи». Жир на бедрах и ногах накапливается медленно и медленно высвобождается.Но Карпе отмечает, что с точки зрения своей эволюционной роли висцеральный жир генерирует огромный запас энергии из жирных кислот, когда он отчаянно необходим. Но из-за того, что мы ведем малоподвижный образ жизни и увеличиваем потребление пищи, из него теперь выделяются жирные кислоты, независимо от того, нужны они нам для получения энергии или нет.

Если мы похожи на яблоко или грушу, это может зависеть от того, как выражены наши гены, а не от дефекта какого-то одного гена. Карпе предупреждает, что, как и диабет, жир на животе может вызывать нарушения сна, поскольку это эквивалентно сну с футбольным мячом внутри живота.Это толкает ваши легкие вверх и может нарушить сон.

Хорошей новостью является то, что висцеральный жир настолько динамичен, что его можно перемещать. Просто нужно меньше есть и больше тренироваться — около получаса в день довольно энергичных упражнений должно хватить. Если вы не можете тренироваться, не съев больше, то просто ешьте меньше: вам нужен отрицательный энергетический баланс, чтобы ваш живот растаял. Это явно непросто. Но есть удобный способ определить, есть ли у вас проблема: измерьте талию, а затем бедра (вокруг самой большой точки) и разделите талию на бедро.Если полученное число больше единицы для мужчин или 0,85 для женщин, возможно, у вас слишком много. Вы освобождаетесь от приседаний — все, что они сделают, — это помогут мышцам живота сохранить жир, — но вы должны стремиться избавиться от него другими способами. Карпе очень ясно: «Это нежелательно, и вы не можете иметь слишком мало».

Бег трусцой борется с пивным жиром на животе лучше, чем с весами: уколы

Исследователь говорит, что если у вас избыточный вес, лучший способ провести ограниченное время в тренировках — это аэробные нагрузки. Родос Людовик/iStockphoto.com скрыть заголовок

переключить заголовок Родос Людовик/iStockphoto.com

Исследователь говорит, что если у вас избыточный вес, лучший способ провести ограниченное время в тренировках — это заниматься аэробикой.

Родос Людовик/iStockphoto.com

Тренировки с отягощениями рекламируются как лекарство от многих болезней. Но если цель состоит в том, чтобы избавиться от жира на животе, аэробные упражнения — единственный путь, говорят ученые.

Мы не говорим о булочках, раздражающих кусочках пуха, которые скатываются по талии женщины и фигурируют в этих странных интернет-рекламах. Скорее, это кишечный жир, скопившийся вокруг внутренних органов, который снаружи может выглядеть как пивной живот.Считается фактором риска диабета, сердечных заболеваний и рака.

Было проведено удивительно мало исследований, сравнивающих пользу для здоровья от силовых тренировок с отягощениями и аэробных упражнений, таких как ходьба. Но именно это и сделали исследователи из Университета Дьюка.

Они сравнили изменения в висцеральном жире — жире, который обволакивает внутренние органы — у людей, которые занимались силовыми тренировками, по сравнению с группой, которая выполняла аэробные упражнения. Они разделили 198 взрослых людей с избыточным весом, ведущих малоподвижный образ жизни, на группы, причем одна группа тренировалась с отягощениями три раза в неделю в течение восьми месяцев. Вторая группа бегала трусцой по 12 миль в неделю.

Занимающиеся аэробикой потеряли значительное количество висцерального жира, а также жира вокруг печени. Они также потеряли абдоминальный жир в целом, у них улучшились ферменты печени и резистентность к инсулину. Напротив, люди, которые качали железо, потеряли немного подкожного жира, но в остальном их показатели не улучшились. Аэробная тренировка сжигала на 67 процентов больше калорий, чем тренировка с отягощениями. Результаты были опубликованы в Американском журнале физиологии .

«Тренировки с отягощениями — очень хороший способ нарастить мышечную массу», — сказал Shots Крис Сленц, физиолог из Университета Дьюка, руководивший исследованием. «А аэробные упражнения — нет». Но если цель состоит в том, чтобы сбросить жир, то аэробные упражнения — это билет, сказал он.

Нет простого способа узнать, сколько висцерального жира у человека; исследователям пришлось помещать людей в компьютерную томографию, чтобы измерить его.