«Как убрать низ живота — самую проблемную часть тела» – Яндекс.Кью

Власти разрешили выход на работу. После долгого ожидания, после многочисленных совещаний он-лайн, аллергии от наушников, лопнувших сосудов в глазах, после работы с ребёнком на шее/на коленях/на спине (нужное подчеркнуть). Казалось можно было бы вздохнуть, но..

Вы просыпаетесь утром разбитыми. Возможно чувствуете неясную тревогу, апатию. Есть соблазн продлить карантин отпуском или просто уйти в оффлайн работу навсегда. И это нормально. За месяцы карантина вы адаптировались и привыкли. Изменились привычки, режим дня, скорость и формат работы. Поэтому нежелание выходить снова в офис- вполне оправдано и даже предсказуемо. Впереди новый этап, как его облегчить себе?

Начните с небольших шагов.

Нырнуть с головой в работу, после запланировать встречи с друзьями, с утра ещё успеть заскочить к родителям. Это то, что все вместе вряд ли принесёт радость и будет эффективно, а скорее наоборот заберёт ту энергию, которая должна идти на адаптацию.

Дайте себе время влиться в новый режим, распределите все встречи равномерно. Начните с небольших дел на работе. Попробуйте поставить себе новые, легкодостижимые цели. И не забывайте хвалить себя, за их покорение.

Если сразу не получится влиться в привычный ритм работы- это не значит, что не получится никогда. Напоминайте себе, что это просто навык, который вернётся со временем.

Уделите внимание режиму.

Постарайтесь не планировать поздних посиделок с сериалами или друзьями в первую неделю. Обеспечьте гигиену сна. Меньше гаджетов в вечернее время, травяные чаи, расслабляющие ванны и легкие медитативные практики. Постарайтесь избежать лишних количеств кофе и алкоголя. Взбодрите себя легкой прогулкой в обеденное время или приятной вашему слуху музыкой.

Отложите решения относительно изменений на потом.

Вполне возможно, что после долгого пребывания дома, возвращение в прежний коллектив может и не принести радости. Иногда негативная эмоция может быть достаточно интенсивной, до такой степени, что захочется сменить работу. В этом случае стоит отложить, по возможности, это решение. Дайте себе некоторые время на налаживание прежних взаимоотношений. Помните, что это офис и здесь вполне уместны деловые отношения с небольшой дистанцией. За принятием и сочувствием уместнее обратиться к друзьям. Кроме того ваши коллеги тоже только вышли из карантина. И не слишком эмоциональное приветствие и отсутствие улыбки может быть признаком той же адаптации, которую проходите и вы, а не негативным отношением.

Сконцентрируйтесь на позитиве.

Посмотрите, что вам удаётся лучше всего? Представьте, что в понедельник вы пришли на работу и чудесным образом все складывается так, как вы планировали. Подумайте, как бы Вы поступили тогда? Как бы Вы могли понять что работа приносит радость? Как и где бы Вы смогли ощутить в теле полноту сил и готовность к работе? Вспомните, что раньше вам приносило радость в рабочем процессе?

Берегите себя.

Несмотря на то, что карантин отменён, опасность заражения остаётся. Постарайтесь соблюдать предписания по защите своего здоровья, актуальные в Вашем регионе.

Вы смогли пережить самый напряженный момент с заточением дома, заболевшими коллегами, друзьями, нерадостной статистикой. Возможно вы справились с Ковидом, а значит вы точно сможете адаптироваться снова к привычному рабочему режиму. Просто дайте себе время. Немного времени и терпения прекрасные союзники в любом деле!

как убрать жир снизу живота у женщин

как убрать жир снизу живота у женщин

Рано или поздно любая женщина сталкивается с таблетками для похудения. Первый опыт у меня был нейтральный, а второй, просто даже не ожидала…..килограммы стали уходить как-то быстро, я даже была не готова к такому. Сейчас результат минус 5 кг за два курса. Из недостатков могу выделить только стоим ость. Хотелось бы, чтобы это была более демократичная цена.

какая процедура убирает жир с живота, похудение убрать жир с живота
как убрать жир с низа живота мужчине
домашнее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Октябрьском
как убрать жир с ног подростку

Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин.

Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении жировой ткани. Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой проблемой. Как убрать низ живота с помощью упражнений и диеты, мы расскажем в статье. Причины отложения жира внизу живота. Есть несколько основных факторов, влияющих на формирование жировой прослойки в этой области: генетическая предрасположенность Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения: · Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата.

Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения Диеты для избавления от жира внизу живота. Какие упражнения подойдут для того, чтобы подтянуть низ живота? Рецепты полезных обертываний. Живот ― это одна из самых проблемных зон. А учитывая, что первым страдает низ живота, то и усилия по избавлению от жира стоит приложить в первую очередь к этой части тела. Универсального метода избавления от жира в нижней части живота нет. Надо подобрать себе оптимальный режим нагрузок, скорректировать питание (потребуется диета), а также не стоит забывать об обертываниях. Секреты диеты, которая поможет убрать жир внизу живота. Какую диету лучше использовать? Это может быть любая низкокалорийная и низкоуглеводная диета, а также правильное питание. Как убрать гормональный живот. Многие женщины в возрасте от 40 лет начинают стремительно поправляться. Часто проблемным местом оказывается живот. А любая женщина мечтает оставаться привлекательной долгое время, одевая облегающие, элегантные наряды. Опасность жира в брюшной полости. Образование животика у женщин связано с физиологией. По мере взросления тело девушки видоизменяется, ведь природа позаботилась о создании максимально комфортных условиях для развития малыша. Способы убрать гормональный живот. Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится. Ни одна методика, обещающая избавиться от него за несколько дней, на практике не работает. У многих женщин после рождения ребенка диастаз проходит самостоятельно, как только мышцы живота восстановятся. Если проблема сохраняется, когда малышу уже исполнилось 8 недель, пора прибегнуть к активным мерам противодействия либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. В качестве послеродового лечения диастаза используют упражнения для мышц тазового дна и мышц живота. Чтобы ситуация улучшалась, а не усугублялась, важно избегать нагрузок на проблемные мышцы. Приседания и любые упражнения, приводящие к сокращению мышц живота, равно как и подъем тяжестей, в том числе колясок, следует отложит. Как убрать висящий живот? Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье. Почему возникает такая проблема?. 3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам СМ-Пластика: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Увеличение жира на животе связано с гормональными изменениями в период менопаузы. Управление увеличением веса, связанным с менопаузой. Некоторые женщины могут испытывать симптомы в начале лечения, в том числе вздутие живота и полноту в груди, и они могут быть приняты за увеличение веса.

Эти симптомы обычно исчезают в течение трех месяцев после того, как дозы терапии изменяются в соответствии с индивидуумом. Менопауза и сердечно-сосудистые заболевания. Когда женщины становятся старше, их риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. Это может быть частично из-за постменопаузальной тенденции прибавить в весе вокруг живота. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных сантиметров в домашних условиях. Составьте себе план и специальную программу для похудения. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Жир, откладывающийся в области живота, может начать образовываться и на внутренних органах. Он является фактором риска появления сердечно-сосудистых и опорно-двигательных заболеваний. Живот растет по причине лишних калорий.

как убрать жир с низа живота мужчине как убрать жир снизу живота у женщин

какая процедура убирает жир с живота похудение убрать жир с живота как убрать жир с низа живота мужчине домашнее жиросжигающее средство IdealFit купить в Октябрьском как убрать жир с ног подростку убрать жир с живота у женщин упражнения как убрать жир с живота и целлюлит

скачать приложение убрать жир с живота IdealFit купить в Сургуте

как убрать жир снизу живота у женщин домашнее жиросжигающее средство

убрать жир с живота у женщин упражнения
как убрать жир с живота и целлюлит
скачать приложение убрать жир с живота
IdealFit купить в Сургуте
капли для похудения инструкция
капля пчелиный спас для похудения

IdealFit – натуральное средство, обладающее жиросжигающим и метаболическим действием. Его активные компоненты обеспечивают разрушению жировых клеток, ускорению обмена веществ, улучшению работы внутренних органов и повышению физической выносливости. В комплексе такие действия приводят к быстрому похудению и улучшению общего состояния. При этом, препарат не требует соблюдения строгих диет и может приниматься как женщинами, так и мужчинами. Комплекс IdealFit — это большое открытие в диетологии, которое учитывает хронобиологию организма и позволяет худеть 24 часа в сутки. Дневной приём ограничивает аппетит, стимулирует жиросжигание, ускоряет обмен веществ. А вечерний – за ночь очищает организм, выводя токсины и шлаки, препятствует накоплению жировых отложений. Комплекс IdealFit — это большое открытие в диетологии, которое учитывает хронобиологию организма и позволяет худеть 24 часа в сутки. Дневной приём ограничивает аппетит, стимулирует жиросжигание, ускоряет обмен веществ. А вечерний – за ночь очищает организм, выводя токсины и шлаки, препятствует накоплению жировых отложений.

Как убрать брюшной жир у женщин

Как убрать брюшной жир у женщин

Тэги: Бодифлекс снижает аппетит, где купить Как убрать брюшной жир у женщин, Что надо есть чтоб убрать живот.

Коррекция фигуры иваново, Убрать живот работе, Какими занятиями убрать живот, Как можно избавиться от жира на животе, Можно ли скалкой убрать жир с живота

Как можно избавиться от жира на животе Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин. Так же висцеральный жир увеличивает занимаемый объём в брюшной полости, что влечёт образование вываливающегося живота. Висцеральный жир как можно избавиться на животе в домашних условиях, убрать, у женщин, мужчин, бороться, сжечь В свою очередь, известны два вида брюшного жира, и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из часто задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости. 1 — 2 % отводится на висцеральный (абдоминальный) жир. Он располагается за брюшной мышцей и окутывает внутренние органы. Вопрос от том, как избавиться от висцерального жира на животе, у женщин стоит чрезвычайно остро. Убираем висцеральный жир на животе. (1 оценок, среднее: 5,00 из 5). Загрузка. В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Он начинает давить на брюшную полость, появляется обвисший живот, а ноги остаются худыми. Женщинам с избыточным весом и ожирением важно знать методы, как убрать висцеральный жир. Норма внутреннего жира у мужчин и женщин. Локально убрать жир в определенном месте невозможно. Суть абдоминопластики в удалении растянутых и отвисших частей брюшной стенки, совместно с пластикой мышц. Он расположен в брюшной полости. Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций. А висцеральный жир находится глубже, он опоясывает внутренние органы брюшной полости, и намного опаснее. У женщин с фигурой груша больше всего жир появляется на бедрах, чем на талии, поэтому им можно не опасаться таких проблем. Висцеральный жир или жировой слой, расположенный вокруг внутренних органов, в районе живота, присутствует в каждом человеке. Как убрать пивной живот женщине: программа питания и упражнения. Racionika быстрый и вкусный способ похудеть. Без вреда для здоровья. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Жир из мышечной ткани северных пород рыб!Не является лекарством. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Можно ли скалкой убрать жир с живота Как быстро убрать подкожный жир Торчит живот как убрать

Студии аппаратной коррекции фигуры Какие упражнения помогают похудеть в домашних условиях Жир внизу живота Бодифлекс снижает аппетит Что надо есть чтоб убрать живот Коррекция фигуры иваново Убрать живот работе Какими занятиями убрать живот

Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры. Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик. Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке. Антицеллюлитный массаж отзыв. Среднее: 4.3125. убираем живот +(фото ПОСЛЕ)+ мои правила хорошей фигуры. девочки у меня проблема сала на боках. живота как такого нет, а вот сало на боках (не на бедрах, а выше) как его убрать а? Делаю вакуумный массаж банками до красноты каждый день, животик очень приятно побаливает 😉 :yahoo. После родов торчит бублик внизу живота, хотя пришла в свой добеременный вес.поможет ли массаж убрать живот? Хочется отзывы тех,кто делал и кому помогло или наоборот не помогло. Но все же многие могут задуматься над тем, помогает ли массаж убрать живот, и как быстро это может произойти? Отзывы употребляющих ягоды Годжи вместе с массажем живота только положительные. Все ответы на тему Убрать живот с помощью массажа. Убрать живот с помощью массажа. Подводя итоги прошедшего года. Долго думала писать или нет. У меня тетя (ей 53, родила 20 лет назад) убрала послеродовой живот. Но она особой полнотой не отличается, всю жизнь за собой следит, качает пресс и т.д., но когда я ее увидела после этого массажа, просто офигела!!. Как убрать живот самомассажем. Пятница, 31 Июля 2015 г. 16:36 + в цитатник. Всего 2 минуты для идеального пресса. Чтобы иметь подтянутую фигуру, рекомендуют регулярно делать массаж живота для похудения. Приводим себя в порядок. Антицеллюлитный ручной массаж на живот и бедра,кто пробывал,напишите отзыв! Делала лет 5 назад, результат супер, но это ужасно больно. После первого массажа живот был синий, но оно того стоило. Можно иметь и красивые грудь и попу и все портит жирок на животе который нельзя ни втянуть ни убрать упражнениями. Массаж живота делается с целью уменьшения его объема, или, если говорить научным языком, восстановления. Щипковый массаж живота, о котором сегодня пойдет речь, поможет вам в домашних условиях убрать лишние жировые отложения в Держите —. С вас — обязательный отзыв 😀 и впечатления об упражнениях, пусть даже они вам и не понравятся %). Искали информацию про Помогает ли массаж убрать живот? Судя по отзывам женщин, массаж для похудения живота — дает потрясающий эффект, хорошо отзываются о нем врачи, которые рекомендуют его при застойных процессах во. Массаж живота для похудения отзывы имеет замечательные. Эта приятная процедура поможет убрать лишний объем, улучшит эластичность кожи и пищеварение. Для похудения можно выбрать любой из существующих видов массажеров для живота, которые, по отзывам женщин, помогают меньше напрягаться при достижении заветной По принципу действия он аналогичен баночному массажу. Отзывы › Полезные советы › Красота и здоровье. Как убрать живот. Про массаж живот не знала, спасибо! Добавлю его в свой список борьбы с животом) ответить. Слышала,что для бедер и ягодиц есть антицеллюлитный, но что он очень болезненный. Можно ли таким же массажем убрать жир на животе? Сколько нужно времени его делать?. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Мужской VIP салон Валькирия в Пятигорске! Шикарные девушки красавицы! 18+. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством

Как убрать брюшной жир у женщин

Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Как препятствовать скоплению жира внизу живота? Почему жир внизу живота уходит труднее? Но всем нам все же хочется иметь плоский животик, обрести который можно и в домашних условиях. Но упертый жир внизу живота и на боках, может изрядно испортить настроение. Почему жир скапливается в области живота? Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно. Правила, которые помогут убрать жир внизу живота. (1 оценок, среднее: 5,00 из 5). Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Содержание статьи. Что такое висцеральный жир. Жировое наслоение внизу живота состоит из не только жировой клетчатки, а и висцерального жира. Он расположен глубоко внутри и охватывает все внутренние органы. Множество исследователей утверждает, что размер талии является более з. Читайте больше на NUR.KZ. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры Яблоко.большую опасность, чем гиноидный, потому как висцеральный жировые отложения скапливаются во внутренних органах.  Чаще всего откладывается жир внизу живота по причине того, что он находится не под кожей, а в полостях внутренних. Читайте также: Как убрать жир с живота: разные методы и их возможности. Содержание: Почему скапливается жир в нижней части живота. Убрать жир внизу живота можно особыми упражнениями на пресс. У девушки он скапливается внизу живота и предназначен для защиты детородных органов и создания благоприятных условий в процессе вынашивания плода. Эстроген мешает согнать жир с низа живота. Необутин помогает устранить боли в желудке, спазмы, колики и вздутие! Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Узнай возрастные особенности снижения веса. Смотри! Как убрать брюшной жир у женщин. Как быстро убрать подкожный жир. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Лазерная липодиструкция передней блюшной стенки. Видео подготовлено для клиники пластической хирургии Искорнева.А. под управлением международного. Липосакция живота: фото ДО и ПОСЛЕ. Видео о липосакции живота. липосакция живота цена. Случай №56 видео 4 исправление липосакции живота у бодибилдера hd720. Видео: проведение липосакции живота. Липосакция живота и прилегающих зон является одной из самых востребованных и дорогостоящих разновидностей. Липосакция живота, боков и бедер является, пожалуй, самой востребованной процедурой. Видео: Липосакция живота. Липосакция: видео операции. Этот видеоматериал о липосакции от пластического хирурга Грудько Фото до и после липосакции живота смотреть другие фото. Видео по теме Липосакция живота. Липосакция живота видео. описание цены фото видео отзывы. Видео. 28 Марта 2013 0 635. У пациента методом липосакции извлекают жировую ткань из подкожного слоя на животе и боках. Сергей Демин Тумесцентная липосакция на видео. Сергей Демин Проведение липосакции живота – видео. Липосакция живота — это самая распространённая операция, которую сегодня Результат, который она даёт можно увидеть на фото или видео в журналах или.

пять признаков, что в этом виноваты гормоны — www.wday.ru

Причины жира в области живота:

1. Несбалансированное питание. Чрезмерное потребление рафинированных, легкоусвояемых углеводов (сладкое, мучное, белый рис, манка, бананы, виноград, вино, картофель, газированные напитки и др.) ведет к накоплению избыточны жировых отложений. Питайтесь правильно, включите в свой рацион больше овощей, зелени, белковых продуктовых, правильных углеводов и жиров.

2. Снижение физической активности, сидячий образ жизни.

3. Беременность и роды. После рождения ребенка многие женщины отмечают изменения в фигуре и мечтают вернуться в прежнюю форму.

4. Недостаточное время сна. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов, на 30% больше склонны набирать лишний вес. Все дело в том, что гормоны, которые ответственны за сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и насыщения. Правильный режим — залог стройной фигуры.

5. Генетика. Существует несколько типов фигур, в зависимости от генетической предрасположенности у одни жир откладывается в области бедер, у других — в области живота, спины, рук.

6. Стрессы. Многие из нас на работе и дома испытываю хронический стресс и начинают «заедать проблемы». Постарайтесь найти другой способ отвлечься, займитесь любимым хобби, прогуляйтесь по городу, прокатитесь на велосипеде, встретьтесь с друзьями. Еда принесет лишь кратковременное облегчение, а переедание только добавит лишних килограммов.

Важно понимать: жир в области живота может быть не только подкожным, но и висцеральным, располагаться в брюшной полости и окружать внутренние органы, печень, поджелудочную железу, кишечник, а также мешать работе сердечно-сосудистой системы.Такой жир является самым опасным для здоровья, так как мешает нормальной работе работе органов, провоцирует развитие гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. Потому необходимо постоянно контролировать свой вес и объем талии.

убрать жир внизу живота женщине упражнения

убрать жир внизу живота женщине упражнения

Капли ИдеалФит натуральные, за это я их и полюбила. Благодаря им я расцвела. И не только потому, что сбросила уже 5 кг за 2 недели, но и потому, что у меня пропали проблемы с желудком и кишечником, нормализовался стул.

IdealFit купить в Балаково, пил капли похудения
IdealFit купить в Сызране
убрать жир живота 10 дней
убрать жир талии живота упражнения
как эффективно убрать жир с живота женщине

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполня. В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота, и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота. Содержание. Причины увеличения живота. Жир в нижней части живота. Неправильная осанка. Упражнения для нижней части пресса. 7 упражнений для нижней части пресса. 1) Подъем ног. 2) Махи ногами лежа. Тренинг, решающий задачу как убрать жир внизу живота у женщин включает такие упражнения: · Подъемы ног. Лечь на коврик, руки вытянуть по бокам корпуса, поясница плотно прижата. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Меняем рацион: как правильно питаться для эффективного жиросжигания. Нередко жир внизу живота создает впечатление, что женщина немножко беременна, и это становится причиной комплексов. По мнению врачей, небольшой животик не проблема, пока обхват талии женщины не превышает 80 см, а мужской — 94 см. А вот если параметры зашкаливают, жир действительно пора убрать. Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Меняем рацион: как правильно питаться. 4 упражнения для эффективного сжигания жира. Главное о способах сжигании жира внизу живота. Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники МЕДСИ в Ижевске. Как убрать лишний жир на животе? Красивый плоский живот – современный модный фетиш. Отвисший живот ассоциируется с возрастом, неопрятностью, неумением следить за собой, перееданием Но на самом деле это не всегда так. Хорошая новость: избыточные жировые отложения в области живота — это именно тот случай, когда спорт и диета могут решить проблему. Очевидно, чем больше жировые отложения, тем сложнее с ними бороться самостоятельно. Тем, у кого не хватает сил и времени, не позволяет рабочий график или другие обстоятельства может помочь липосакция. Справиться с этим самостоятельно могут молодые, нерожавшие женщины. Другие – в редких, почти исключительных случаях. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов. Липомезодиссолюция. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани. Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. У многих женщин после рождения ребенка диастаз проходит самостоятельно, как только мышцы живота восстановятся. Если проблема сохраняется, когда малышу уже исполнилось 8 недель, пора прибегнуть к активным мерам противодействия либо самостоятельно, либо с помощью специалиста. В качестве послеродового лечения диастаза используют упражнения для мышц тазового дна и мышц живота. Чтобы ситуация улучшалась, а не усугублялась, важно избегать нагрузок на проблемные мышцы. Приседания и любые упражнения, приводящие к сокращению мышц живота, равно как и подъем тяжестей, в том числе колясок, следует отложит. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

IdealFit купить в Сызране убрать жир внизу живота женщине упражнения

IdealFit купить в Балаково пил капли похудения IdealFit купить в Сызране убрать жир живота 10 дней убрать жир талии живота упражнения как эффективно убрать жир с живота женщине убрать жир живота обертывания IdealFit купить в Артёме

убирает ли вакуум живота жир пиколинат хрома инструкция капли для похудения цена

убрать жир внизу живота женщине упражнения убрать жир живота 10 дней

убрать жир живота обертывания
IdealFit купить в Артёме
убирает ли вакуум живота жир
пиколинат хрома инструкция капли для похудения цена
зарядка убрать жир с живота
как убрать лишний жир на ногах

Описать все 300 компонента препарата просто невозможно. Но эту информацию вы можете посмотреть на сайте производителя. Здесь вы можете ознакомиться не только с составом, но и с механизмом действия каждого ингредиента. Описать все 300 компонента препарата просто невозможно. Но эту информацию вы можете посмотреть на сайте производителя. Здесь вы можете ознакомиться не только с составом, но и с механизмом действия каждого ингредиента. Некоторые люди для борьбы с лишним весом используют народные средства. Они принимают различные отвары и настои, способствующие похудению. Но так как действуют они также по принципу мочегонного и слабительного эффекта, результат от них сохраняется ненадолго.

Как избавиться от жира в нижней части живота. Как убрать низ живота в домашних условиях

Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

Оглавление [Показать]

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

• Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
• Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
• Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
• Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
• Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
• Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

• На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
• Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
• Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

• Омлет с овощами.
• Творог с медом, орехами и ягодами.
• Нежирный йогурт или ряженка.

• Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
• Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
• Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

Полдники

• Фрукты или фруктовые салаты.
• Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
• Зеленый чай, соки, кофе без сахара.

• Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
• Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
• Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

Решение проблемы: как убрать живот (фото с хула-хупом) – один из способов.

3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

vesdoloi.ru

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

www.fitnessera.ru

Появление жировых складок на животе – не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача – ускоренно убрать низ живота – является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать объемный живот!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный план жиросжигающих тренировок, включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

Как убрать низ живота: руководство к действию

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте «запрещенных» продуктов питания богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение

оливковому маслу

Но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к орехам, но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность продуктов с отрицательной калорийностью, например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления алкоголя, который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения против жира на животе

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе гимнастики для живота, направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или домашнем велотренажере), быстрая ходьба, бег на месте, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь утяжелителями) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и приседания, и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

И завершают наш цикл упражнений броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

Видео тренировка – как быстро убрать жир с низа живота

easy-lose-weight.info

Неправильный образ жизни, нарушенный метаболизм, строение тела и послеродовые отложения приводят к тому, что у женщины возникает объёмный низ живота. Поэтому она начинает искать способы того, как убрать низ живота, чтобы выглядеть более стройной.

Способы борьбы с жиром внизу живота

Если вас волнует вопрос, как убрать жир внизу живота, первым делом нужно настроиться на позитив и начинать действовать. Измените своё питание, выполняйте специальные упражнения, массаж и другие процедуры. Можно прибегнуть к пластике живота, чтобы похудеть в нижней его части.

Изменяем рацион

Чтобы избавиться от жировых скоплений в нижней части живота необходимо соблюдать следующие правила питания:

• Важно уменьшить общую калорийность пищи. Питаться следует сбалансировано. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Запомните! Каждый грамм жира может высвобождать энергию в 7,5 ккал. Если ежедневно сокращать общую калорийность питания на 500 – 1000 единиц, ниже суточной нормы, за неделю можно избавиться от одного лишнего килограмма;
• Под строгим запретом химически обработанные и рафинированные продукты. Запрещено лакомиться сладкой газировкой, майонезом, печеньем, тортами, конфетами, чипсами. А также другими продуктами, в состав которых входят консерванты;
• Ешьте продукты, состоящие из комплексных углеводов – дикий рис, овсянку, цельнозерновой хлеб;
• Не ешьте продукты, в состав которых входят насыщенные и транс жиры. При готовке блюд используйте оливковое масло в количестве не больше 30 грамм;
• Употребляйте фрукты и овощи в любом количестве. В них содержится клетчатка, которая удерживает уровень сахар в крови, благодаря чему человеку меньше хочется есть;
• Для насыщения организма белком ешьте птицу, рыбу, молочные продукты и орешки. Чтобы убрать низ живота рекомендуется тунца, скумбрию или лосося запекать в духовке;
• Если вас волнует вопрос, как убрать жир с низа живота, старайтесь есть особые продукты. Например, яблоки и цитрусовые состоят из пектина, который способствует похудению. Для подавления аппетита рекомендуется, есть красный перец, чеснок, имбирь. Такие ингредиенты увеличивают метаболизм и не дают всасываться жирам в ЖКТ. Важно употреблять морковку, сельдерей и другие продукты, которые вовсе не калорийные;
• На протяжении дня рекомендуется пить качественную воду в большом количестве.

Чтобы избавиться от лишних жировых скоплений внизу живота рекомендуется вместе с диетологом составить правильное меню. Например, на завтрак съешьте отруби с обезжиренным молоком, грейпфрут и варёное яйцо. Второй завтрак должен вас порадовать черникой или клубникой и домашних йогуртом. Пообедайте запеченным филе курицы салатом из зелени и фруктовым соком. Пополдничать разрешается салатом из сельдерея, бутербродом из пшеничного хлеба и лосося. Поужинайте блинчиками с сёмгой и зеленью.

Физические нагрузки

Похудеть внизу живота за семь дней можно благодаря посещению бассейна, аквааэробике, йоге или бодифлексу. Также можно записаться на танцы живота к опытному тренеру.

Для корректировки талии и боков, а также уничтожения низа живота полезно крутить хула-хуп. Важно крутить обруч ежедневно не меньше десяти минут.

Избавиться от лишнего жира внизу живота помогут следующие упражнения:

1. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, а ладошки – под ягодицы. Делая вдох, приподнимите немного чуть согнутые ноги, напрягите при этом низ животика. Постарайтесь ноги закинуть за голову. Когда колени будут на уровне лба, вернитесь в исходное положение, делая выдох. Упражнение нужно сделать три раза по десять с перерывом в 30 секунд;
2. Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги приподнимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, приподнимайте таз вверх. Упражнение сделайте также в три подхода по 20 раз с промежутком на отдых не больше 30 секунд;
3. Лежа на спине, руки выпрямите в стороны, а ноги приподнимите перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и опустите их в правую сторону, коснитесь при этом правым бедром пола. Вернитесь в начальное положение. Аналогичное действие сделайте в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз в три подхода;
4. Лягте на спину. Ноги согните в коленках, лодыжки скрестите, бёдра разведите в стороны и расслабьте. Руки запрокиньте за голову. Выдыхая, оторвитесь от пола лопатками, а на вдохе примите начальное положение. Упражнение нужно сделать по 20 раз в три подхода;
5. Лягте на спину. Ноги поднимите и рисуйте ими в воздухе разные фигуры и циферки.

Если будете ежедневно выполнять указанные упражнения, вам удастся избавиться от лишнего жира внизу живота.

Массажные действия

Если вас интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, значит, вы должны уметь делать специальный массаж. Для такой процедуры нужно лечь на спину. Под голову положите мягкую подушку. Руки положите на животик. Низ живота обхватите большим и указательным пальцами. Несильно пощипывайте кругом пупка в течение трёх и более минут. Затем следует в течение минуты (можно больше) похлопывать и поглаживать проблемный участок живота.

Массаж длиться в течение пяти минут. Если его выполнять ежедневно, можно получить хороший результат.

Пластика

Очень редко, но бывает, что живот увеличивается из-за уменьшения упругости кожного покрова. Такое явление наблюдается при резком похудении.

Чтобы вновь стать обладательницей прекрасного животика, некоторые девушки прибегают к пластике проблемной области.

Специалисты проводят абдоминопластику. При таком оперативном вмешательстве отделяются и устраняются излишки кожи. Также расщепляют жировые отложения канюлей. После операции на животе остается небольшой шов, который можно спрятать под нижним бельём. Сама пластическая операция является сложной, и длиться в течение 2 – 5 часов. Поэтому стоит оценить все за и против, и после этого принять правильное для себя решение.

Учимся дышать животом

Чтобы в течение недели избавиться от выпирающего животика, важно кроме физических нагрузок дышать животом с помощью диафрагмы. Чтобы научится такому дыханию, выполняйте следующие упражнения:

1. Выдохните ртом, округленные губы вытяните вперёд. Вытолкните воздух из лёгких. Выталкивать воздух нужно медленно, и как можно больше;
2. Вдохните носом, губы плотно сомкнув. С шумом вдохните полные лёгкие. Задержите дыхание на десять секунд;
3. Полностью выдохните воздух ртом. Используйте при этом диафрагму. Выдыхать нужно с силой, произнося звук «Па – ах»;
4. Выдохнув, постарайтесь не дышать. Голову наклоните вниз. Живот втяните вовнутрь и вогните. Посчитайте до 10 секунд, расслаблено вдохните воздух.

Дыхательные упражнения помогут наладить нормальное дыхание, а также подготовят вас к физическим занятиям.

Народные методы

Для улучшения обмена веществ, стимуляции кишечника и борьбы с жировыми отложениями на животе рекомендуется каждое утро пить на выбор стакан молочной сыворотки, стакан воды с чайной ложечкой мёда и лимонным соком, стакан свежеотжатого капустного сока или же 150 миллилитров воды со столовой ложкой яблочного уксуса.

Помимо таких напитков убрать низ животика поможет обёртывание. Примите душ, проблемное место обработайте скрабом, разогрейте кожу массажем. 400 грамм сухих водорослей ламинарии размочите в пяти литрах воды. Через час намокания, водоросли нанесите на низ живота, зафиксируйте плёнкой и тепло оденьтесь. Длительность процедуры 60 минут. Остатки народного средства смойте водой.

Если вы хотите сделать горячее обёртывание, водоросли нужно помещать в воду с температурой 45 – 60 градусов не более чем на 20 минут.

Зная ответ на вопрос, как убрать низ живота, можно за короткое время стать стройнее и красивее. Важно первым делом определить, нет ли у вас какого-то заболевания, которое может провоцировать рост животика. Если вы здоровы и решительно настроены, победить лишний жир, посоветуйтесь с диетологом, а также с инструктором. Специалисты помогут подобрать правильную диету и эффективные упражнения для достижения поставленной цели.

Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес ,дадим несколькополезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи.

В первую очередь необходимо задуматься о своем похудении, здоровье и питании людям чей объем талии превышает 80 см для дам и 95 см для мужчин.

По фигуре человека можно судить об общем состоянии здоровья человека, а точнее об протекании таких процессов как обмен веществ и гормональный баланс. Многие даже говорят что каждый лишний сантиметр на талии, который превышает объем груди сокращает жизнь человека, мол 1 см — 1 год, конечно это не факт, но все таки стоит задуматься о состоянии своего здоровья и причинах отложения жиров внизу живота в том числе.

Жир который копится у человека на животе, а так же в районах талии называется абдоминальный или же висцеральный жир. Такой жир внизу живота наиболее часто откладывается именно у мужчин, но не только, так же он достаточно распространен у женщин, которые являются обладательницами типа фигуры «Яблоко».

Существует несколько различных причин, из-за которых может образовываться и накапливаться жир внизу живота. Убрать жир с низа живота можно несколькими способами описанными ниже.

Причины отложения жира на животе

Причиной отложения жира внизу живота могут быть и не правильный обмен веществ, не правильное питание, употребление жирной пищи, фаст-фуда, а так же ослабление брюшных мышц. Почему нельзя забывать о жире внизу живота? Потому что он может быть опасен, в связи с тем, что накопление жира над пупком человека, оказывает повышение давления, что может привести к аритмии, а так же появлению заболеваний почек. Накопление жира внизу живота, т.е. под пупком может способствовать развитию таких заболеваний как гастрит и язвенная болезнь, может привести к проблемам с печенью и даже гепатиту.

К сожалению убрать жир с низа живота бывает сложнее всего, по скольку именно этот жир очень упрямый. Он накапливается и вокруг органов находящихся в брюшной полости, что осложняет правильное функционирование всего организма человека. Рекомендуется так же держать мышцы живота напряженными и если его постоянно втягивать, это позволит укрепить мышцы живота, что улучшит его состояние.

Убрать упрямый жир внизу живота

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола.

Как убрать жир с низа живота: упражнения

Упражнения помогут избавиться от жировой прослойки внизу живота, только при учете выполнения нескольких факторов:

• Продолжительность и регулярность тренировок
• Правильное питание, небольшими порциями (советы ниже)
• Исключение сладкой пищи из рациона (быстрые углеводы)

Помните, то любая тренировка мышц должна начинаться с разминки, уже после которой можно начинать выполнять различные упражнения, это позволит сохранить ваше здоровье и увеличить эффект от тренировки.

Сколько времени занимает избавление от жира на животе?

Вам так же необходимо понимать, что избавиться от жира на животе за один день у Вас не получится, поскольку это достаточно длительная процедура, но при условии соблюдения правильного режима питания и регулярных тренировок, вы сможете значительно сократить это время.

Конечно существуют различные способы позволяющие избавиться от жира очень быстро, но без хирургического вмешательсва тут не обойтись. К том же могут возникнуть и различные осложнения в послеоперационном периоде, боли, снижение чувствительности в области шрамов и другие.. Не многие готовы на это пойти и на то существует большое количество причин, противопоказания, высокая стоимость, нет гарантий что он появится вновь, к тому же организм после резкого похудения, может начать восстанавливать запасы потерянного жира.

Вообще советуем Вам просто задуматься о своем здоровье и начать уже заниматься спортом, ведь спорт -это жизнь. Фитнес — это лучший способ поддерживать как физическое здоровье организма, так и психологическое, многим он помогает справиться со стрессом.

Использование специально массажа брюшной полости, вместе с упражнениями и диетой, так же помогут вам ускорить процесс сброса лишнего веса.

Длительность сброса лишнего веса, так же в значительной степени зависит от его количества. У Вас может быть как небольшая тонкая прослойка жира внизу живота, от которой как вам кажется невозможно избавиться или же приличные накопления жира. В первом случае так же необходимо придерживаться правильного рациона питания, необходимо обязательно исключить сладкое, есть больше фруктов и овощей.

Убрать жир с низа живота

И так наша цель — убрать жир с низа живота . Это не простая, но вполне выполнимая задача для тех кто пытается похудеть и сидит на диете. Даже небольшая жировая прослойка, очень капризна и с трудом получается от нее избавиться, для этого придется приложить не мало усилий. Если вы женщина, то все дело в том, что для представительниц женского пола, данная жировая прослойка — это норма, заложенная в ее генах. Если эта жировая прослойка начинает увеличиваться и превращается в «животик», то вероятнее всего вам следует присмотреться к питанию и задуматься об укреплении мышц брюшной полости.

Как быстро убрать жир с низа живота?

Тут все очень понятно и просто, вам необходимо начать выполнять комплексные упражнения, которые будут способствовать увеличению расхода энергии организма, т.е. запасы жира будут сжигаться. Это помогает вашему организму изменить тип обмена веществ и активировать способность преобразования жира в энергию. Самыми эффективными упражнениями для сжигания жиров, считаются амплитудные упражнения, выполняемые в достаточно высоком темпе, что способствует увеличить энергетический обмен в организме, что в свою очередь позволяет уменьшить, а иногда и практически полностью избавиться от жировых прослоек на животе.

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для низа живота

Эффективное упражнение помогающее избавиться от жира на животе «Велосипед»

Многие говорят что у них нет времени, отсутствие возможности платить за абонемент в финтес-центр, но для выполнения этого очень эффективного упражнения вам не потребуется ничего кроме как обычного коврика или же вы можете купить специальный спортивный коврик для фитнеса.

Упражнение «велосипед» для пресса

«Наклоны»

Выполните 20 наклонов под углом 90 градусов, после минуты отдыха повторите. Далее выполняйте наклоны в стороны, в каждую сторону поочередно, при этом руки должны находиться на поясе.

«Вращение бедрами»

Для того что бы выполнять это упражнение правильно, необходимо втянуть живот и после этого начинать вращать бедрами по окружности, выполнять упражнение необходимо длительностью 10 минут. Это поможет разогреть мышцы и придать им тонус.

Упражнение «Ножницы»

Отличное упражнение позволяющее накачать нижний пресс. Существует несколько техник выполнения в зависимости от степени вашей физической подготовки.

Прыжки или подскоки

Суть упражнения заключается в том, что необходимо как можно выше подпрыгнуть, при этом, необходимо пытаться подтягивать колени к груди. Отличная тренировка для нижнего пресса.

Подъем ног

Упражнение может выполняться как сидя, так и вися на турнике или брусьях, если таковые имеются.

В первом случае, садитесь на стул и постарайтесь втянуть живот. Возьмитесь крепко за края стула, следите за спиной, она должна быть ровной, после этого попробуйте прижать согнутые ноги в коленях к груди. Выполняйте по 10-12 повторений, 3 подхода с отдыхом в 1-2 минуты.

Подъемы ног из положения лежа

Так же полезными упражнениями считаются подъемы прямых ног из положения лежа, до прямого угла, при этом не сгибая ноги и не отрывая корпуса от коврика.

Вращение обруча

Вращение специального обруча так же будет оказывать хороший эффект для тренировки и укрепления брюшных мышц, что позволит так же сжигать накопившиеся жиры. Что бы была полезный эффект, тренировка должна длиться порядка 15-20 минут. Вращение обруча можно совмещать с просмотром телевизора или крутить его под музыку.

Спортивные и восточные танцы

Различные виды спортивных танцев, а так же танец живота и и другие восточные танцы, благоприятно влияют на мышцы живота, делая их крепкими и упругими.

Очень часто многие девушки занимаются спортом, бегают, но не видят результат своих упорных тренировок. Если даже общий вес уменьшается, то животик никуда не уходит, остается таким же как и был. Девушки порой очень расстраиваются и не знают что делать. В этом случае особенно важно проследить за своим питанием и режимом.

Упражнения убрать жир с низа живота конечно помогут, но если вы начнете контролировать то, что вы едите и когда вы это делаете, эффект будет значительно лучше. Необходимо снижать потребление жиров и углеводов, в рационе должна преобладать преимущественно не жирная, богатая белками пища.

Но и тут необходимо соблюдать осторожность и не перебарщивать, в связи с тем, что употребление большого количества пищи содержащей белок может оказаться совсем не полезно для организма человека, из-за того, что человеческих организм не может усваивать большое количество белка, это приведет к вздутию живота и другим не приятным последствиям. Употребление углеводов в большом количестве провоцирует задержку жидкости в организме, что приводит к появлению отеков и другим проблемам.

Необходимо употреблять продукты богатые клетчаткой:

• Груши
• Морковь
• Фисташки
• Ягоды
• Артишоки
• Чечевица
• Злаки

Клетчатка необходима организму, клетчатка не вызывает ожирения.

Необходимо научиться различать желание есть, с желанием попить. Воды необходимо выпивать достаточное количество, даже легкое обезвоживание организма может стать причиной задержки влаги в организме, что в свою очередь и является причиной отеков. Употребление воды в достаточном количестве, помогает избавиться от неприятных ощущений в животе, таких как вздутие, газообразование, а так же помогает справиться с запорами.

И так, Во первых выполняем физические упражнения, следите за питанием, пейте больше воды, гуляйте на свежем воздухе.

От вздутия живота помогают избавиться:

• Отказ от употребления черного кофе
• Употребление продуктов содержащие Пробиотики
• Легкий чай с добавление мяты или ромашки
• Имбирь

Обертывания для похудения

Еще один способ как убрать жир с низа живота — это домашние обертывания . Сами по себе обертывания являются эффективным средством избавиться от нескольких лишних см., но в сочетании с упражнениями и правильным питанием, о которых мы написали, вы достигнете результатов намного быстрее. Рецепты самых популярных домашних обертываний для похудения вы найдете в разделе нашего сайте .

Ставьте Like и присоединяйтесь к нам в

Живот – одна из самых неоднозначных областей женского тела. Плоский животик может выглядеть очень маняще и сексуально. С другой стороны, у многих на границе перехода живота в паховую область очень стремительно скапливается мягкий подкожный жирок. Всего пара лишних пирожных или месяц вечеров перед телевизором вместо регулярных тренировок – и вот уже некогда привлекательную нижнюю сторону живота не видно за слоем дряблого жира.

Периодически «заглядывающее в гости» сало снизу брюха – естественная часть жизни любой здоровой женщины. Невозможно контролировать каждую минуту и всегда избегать вредных килокалорий, лишь бы не заполучить новую складку где-нибудь ниже пупка. Но если вы знаете, как убрать все внизу живота энергично и эффективно, не дав ему отвиснуть «фартуком», то это не станет для вас проблемой.

Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не испортят вашу фигуру. Ведь всем изменениям вы сможете незамедлительно дать отпор. Чтобы снова сделать низкий живот плоским, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья. Это намного дешевле и безопаснее, чем удалять отложения хирургическим путём.

Откуда берётся жир на животе?

Чтобы понять, как быстро снять жир с самого низа пуза, сначала нужно уяснить, как он там появился. В некоторых случаях изменения в фигуре вызваны сбитым гормональным балансом. На выработку гормонов могут негативно влиять многие заболевания. После беременности большинство женщин, вопреки народному мнению, тоже оказываются вовсе не в идеальном состоянии здоровья. Тело отдаёт все усилия на вскармливание ребёнка, и на контроль за формами ресурсов просто не остаётся.

Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Особо удачливые роженицы могут давать подругам советы о том, как быстро убрать низ живота после рождения малыша. Но рекомендации эти, скорее всего, окажутся для вас бесполезными. Каждый организм индивидуален и переносит беременность по-своему. Природа не даёт подсказок о том, как убрать живот, обвисший после этого значимого периода. Как ни печально, но в наших генах не заложена программа немедленного восстановления форм после родов.

Ещё одна распространённая причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизни. Далеко не всегда это переедание, бывают и более незаметные причины. Например, раньше вы спали днём, а теперь – перестали. Или же сели на жёсткую диету, чтобы подсушить бедра. Обхват в размере уменьшился, а вместе с ним вырос почему-то живот. Попадая в стрессовые условия, женский организм начинает набирать массу. Так появляется небольшой, незаметный животик, но проходит время – и отложения повисают на животе уродливым комом. От нижнего фартука, обретённого таким образом, особенно тяжело избавляться.

Ну и традиционных причин никто не отменял: недостаток подвижности и ночного сна, вредная жирная пища, плохая экология. Но учтите: чтобы чётко знать, как убрать ужасный фартук, расположенный на животе, недостаточно держать в голове всего лишь одну предпосылку изменений в форме тела. Если вы будете отдавать себе отчёт в том, какие причины привели к резкому росту объёма всего живота, то сможете убрать жировую прослойку быстрее.

Диета для локального похудения

Многие теперешние девушки не знают, как убрать фартук на животе за короткое время, и потому решают, что сначала им нужно разобраться, как избавиться от жира в дневном рационе. В панике они нередко прибегают к монодиетам и жёстко ограничивают своё питание. Через неделю-другую становятся заметны результаты, но стоит девушке вернуться к обычному столу – как все возвращается назад, причём нередко в двойном объёме.

Чем строже диета, тем хуже результат. Специалисты строго запрещают сидеть на скудном рационе: даже если вы навсегда останетесь на вредной диете, со временем организм привыкнет к новому положению вещей и замедлит обмен веществ. А значит, любое отклонение в сторону станет вызывать ещё больше проблем.

Не ограничивайте себя в количестве еды, иначе тело решит, что наступили времена стресса, и начнёт запасаться. Не соблазняйтесь и монодиетами: эти практики крайне вредны не только для фигуры, но и для внутренних органов.

Вместо этого, мы переключаемся на позитив: убираем жир, налегая на следующие продукты:

Крупы и злаки	Сытная еда, не вызывающая брожения в желудке. Полезнее всего для тонкого живота гречка, овсянка и любимая с детства каша «Дружба». Разнообразьте злаковый рацион: ешьте побольше кукурузы, отваривайте ячмень. Если вы любите хлеб, отдавайте предпочтение выпечке с отрубями и цельными злаками.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой	Хотите знать, как убрать лишний вес с нижней части живота? Просто съедайте хотя бы три порции свежих овощей в день! Специалисты доказали, что такое дополнение к рациону способствует ускоренному насыщению, нормализации обмена веществ и сжиганию жировых запасов. На фрукты налегайте только в том случае, если готовы отказаться от сладкой выпечки, молочного шоколада и конфет. Иначе нежные плоды станут лишь дополнительным источником быстрых калорий.
Нежирные сорта рыбы, отварное или тушёное мясо	Если вас действительно интересует, как убрать нижний живот, то позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно белка и полезных микроэлементов. Мясо и рыба поддержат вас не только психологически клеткам необходимо топливо, чтобы активно работать и сжигать жир. Одного сахара из фруктов точно не хватит.

Список условно запрещённых продуктов, убирающий излишки жира, запомнить несложно:

Сладости и сахар	Сладкий вкус заставляет нас потреблять не очень-то полезную пищу в неразумных количествах. Но если убрать из печенья и конфет сахар, то мы на них и смотреть не захотим. Батончики и плитки с заменителями сахара тоже не подойдут: они способны вызвать гормональный дисбаланс и усугубить проблему с объёмом живота. От мёда тоже придётся отказаться: только «свежие» сладости, только фрукты!
Жареная пища	Даже если вы используете минимальное количество самого низкокалорийного масла для жарки, оно все равно пропитывает продукт, превращая даже овощной гарнир в источник вредных жиров. Вы удивитесь, когда заметите, как много приёмов пищи отводилось промасленным продуктам.
Консервированные изделия, колбасы, фастфуд	Жир в нижней области живота быстрее всего накапливается, если злоупотреблять «скоростной» пищей. Её удобно брать с собой, она сама просится в рот благодаря вкусовым добавкам, и… она очень сильно портит фигуру. Нет вреда, если вы позволяете себе «запрещённое» удовольствие раз в месяц. Когда консервы или ужин в Макдональдсе – обычное дело для вас и вашей семьи, то по возможности откажитесь от этих привычек навсегда. Иначе никакие другие ограничения в рационе, упражнения не помогут справиться с деструктивным влиянием химии и консервантов.

Как ни странно, жирная еда в опалу не попала. Доказано, что небольшое её количество (например, маленький кусочек мяса или сала раз в день) не только не мешает похудеть, но даже помогает избавиться от сала внизу живота.

Особенно это актуально для тех, кто сочетает диету с тренировками. Получая достаточно «натуральных» жиров, организм чувствует себя спокойнее и не спешит тормозить обменные процессы. Такая добавка является одной из гарантий того, что упражнения будут сжигать прослойку жира на бёдрах и нижнего района живота, а не ценные мышцы пресса.

Постарайтесь также придерживаться следующих пищевых привычек:

1. Раз в неделю – разгрузочный день! Для начала стоит есть только кашу или определённый овощ. Через несколько недель, когда организм привыкнет, можно попробовать перейти на воду. В отличие от длительных голоданий, разгрузочные дни подстёгивают обмен веществ, заставляя жиры сжигаться в тройном темпе. Но от тренировок в эти дни недели воздержитесь.
2. Ещё один способ, как убрать жир с нижней части всего живота, даже если ваше питание неидеально: просто пейте больше воды в течение дня! Органы словно обновляются: ускоряются обменные процессы, лучше выводятся токсины. Великое количество жидкости важно для эффективного расщепления жиров. Всего в день достаточно выпивать примерно 2 литра (это около 8 стаканов).
3. Питайтесь маленькими порциями! Желудок растягивается, если его забить слишком туго, а вместе с ним – и живот. Натяжение может приводить к дополнительному стремлению тела нарастить жировую «подушку безопасности». С другой стороны, маленькие порции ускоряют процесс усвоения полезных веществ и не перегружают обменную систему.
4. Правильное питание – ключ к успеху. Даже если вы не выполняете специальных упражнений, то сможете избавиться от живота, следуя этим рекомендациям. Конечно, займёт процесс больше времени – ведь длительность похудения будет зависеть от степени вашей ежедневной двигательной активности. Но если вы нацелены на быстрый результат, то начинайте делать специальную гимнастику.

Упражнения для красивого и стройного живота

В глубине души мы знаем, как убрать хотя бы немного с низа талии и живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трёх движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определённый тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Выполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:

1. Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трёх. Попытайтесь поднять сведённые вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счёта, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15–20 повторов.
2. Оставайтесь в положении лёжа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите ещё 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. Это благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьёзным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведённые вместе.
3. Лёжа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам конечности. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъёмы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки хватит одной сессии. Чем дольше длится сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.

Первые успехи станут видны уже через семь дней. Главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать её сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Ожирение – отложение избыточного количества жира в нашем организме вследствие частого переедания и недостаточных физических нагрузок. Значимую роль играет и наследственный фактор, заболевания нервной системы, неправильный режим питания и др.

Все это часто ведет к образованию жировой складки на нижней части живота. Существуют способы победить возникшую проблему самостоятельно. От вас требуется напористость, приложение небольших усилий и настрой на положительный эффект.

Причины появления жира на животе

Существует немало причин, из-за которых на животе, особенно в нижней его части и на боках, образуются большие сладки жира:

1. Стресс . У многих нервное перевозбуждение сопровождается повышением аппетита. Люди часто пытаются «заесть» свои проблемы: когда организм поел – он сыт и доволен.
2. Менопауза . Начинается гормональная перестройка в организме и происходит перераспределение клеток жира. Многие их них попадают в нижнюю часть животика, из этого следует, что с 45 лет женщине нужно очень с большим вниманием относиться к своему рациону и ежедневно выполнять упражнения.
3. Генетическая или наследственная предрасположенность . Если в семье есть тучные люди, то вопрос об избавлении от подкожного жира должен стоять на первом месте. Также нужно обезопасить себя от набора лишнего веса: правильное питание и физические нагрузки.
4. Гормональный сбой . При гормональном нарушении решить вопрос об удалении подкожного жира с живота без помощи эндокринолога невозможно.
5. Слабость к сладкому и жирному . Углеводы с жирами становятся жировыми отложениями и оседают между кожей и мышечной тканью или между мышцами и внутренними органами.
6. Слабость мышц . Недоразвитые мышцы не могут «держать» живот и он выдается вперед. Либо это слабые мышцы, ни разу не встречавшиеся с физическими нагрузками на пресс.
7. Неправильное питание , которое замедлило метаболизм.

Регулярность выполнения физических упражнений

Когда дело касается вопроса о том, как избавиться от толстого низа живота, становится актуальна регулярность физических упражнений.

Ежедневные физические упражнения теперь неотъемлемая часть повседневной жизни :

• Кардио-тренировки . Нужно увеличить время для кардио или аэробных тренировок. Благодаря им повышается частота сокращений сердца, и сжигаются калории. Аэробные тренировки способствуют хорошему снижению веса и уменьшению низа живота.
• Силовые тренировки . На этих тренировках нужно использовать различные тренажеры и спортивный инвентарь: гантели, гимнастические мячи, бодибары.
• Интервальные тренировки . Во время тренировок рекомендуется включать чередования активных и менее активных упражнений. Такие тренировки способствуют большему сжиганию калорий.

Обучитесь технике правильного дыхания

Для этого существуют несколько эффективных приемов:

• Ротовое выдыхание. С помощью губ, которые должны принять форму буквы «о», рот округляют, а губы вытягивают немного вперед. Основная задача — с силой «убрать» из грудной клетки вдыхаемый воздух. Проделывать это надо без суеты, спокойно, не торопясь.
• Дыхание через нос с закрытой ротовой полостью . Для этого нужно плотно сжать рот. Сделать глубокий вдох, такой сильный, чтобы ощущался шум, чтобы его было слышно. Теперь выполнить паузу в дыхании на восемь — десять секунд.
• Третья техника — своеобразное «мужское дыхание», так как в ней участвует живот. Для этого нужно вытолкнуть весь воздух, который вы вдохнули до этого, через ротовую полость. Брюшная полость в этом процессе помогает, используя диафрагму. Выдох делать с силой, издавая звук: «Па-а-ах».
• После выдоха попробовать немного не дышать, голову чуть-чуть наклонить вниз . Живот втянут максимально. Досчитать до восьми и на расслаблении снова вдохнуть со звуком.

После того, как дыхательные упражнения будут освоены, можно приступать к физическим занятия м. Совмещая дыхание и занятия, гарантирован бесподобный эффект.

Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома

1. Скручивание.

• Лечь на пол, ноги прямые. Руки отвести за голову до момента отрыва поясницы от пола. Поясница должна быть прижата к полу.
• Вдохнуть и оторвать верхнюю часть тела от пола, руки тянутся к потолку. Выдох и продолжение скручиваться до касания руками носков.
• Глубокий вдох и медленно опуститься на ноги. На середине движения выдох и возврат в положение, с которого начинали делать упражнение.

2. Подъемы ног

• Лечь на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, ладошки подложите под ягодицы.
• Вдох, поднять прямые ноги к потолку. Тело и поднятые ноги составляют прямой угол. Выдох и напрячь мышцы живота.
• Выдох и медленно опустить ноги. Остановиться за пару сантиметров от пола.
  Ноги во время упражнения не должны касаться пола. Повтор 10 раз.

3. Подъем бедер

• Лечь на спину. Ноги поднять перпендикулярно телу. Руки положить ладонями вниз под углом 45 градусов к телу.
• Вдох, подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутить бедра. Выдох и оторвать бедра от пола. Ноги всегда прямые.
• Выдох. Медленно опустить бедра. Повтор 10 раз.

4. Обратное скручивание

• Лечь на спину и согнуть колени под 90 градусов. Руки вдоль тела ладонями вниз.
• Выдох и подтянуть колени к груди, напрячь мышцы живота.
• Выдох и медленно вернуться в исходное положение.

5. «Ножницы»

• Лечь на спину. Для того, чтобы снизить нагрузку на шею, можно положить руки под голову.
• Носки вытянуть. Правую ногу поднять над полом под углом 90 градусов, левую только слегка поднять над полом.
• Быстро опустить правую ногу и поднять левую. Затем левую вниз, а правую наверх. Сделать 6-8 повторений.

6. Сед с высоким углом

• Сесть на пол и опереться позади себя на руки. Ноги приподнять вверх, к груди коленями. Напрячь мышцы живота.
• Корпус чуть отклонить назад и одновременно вытянуть ноги вперед. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 повторов.
• Если это упражнение для вас сложное, то вместо выпрямления ног поднимайте корпус. Ноги тогда будут на весу согнуты в коленях.

7. Полная планка с поворотом

• Сделать классическую планку. Вес постараться перенести назад.
• Слегка согнуть руки в локтях и поднять правое колено к левому локтю. Нижняя часть корпуса повернута вбок.
• Возврат в исходное положение. И повтор с другой ногой. Выполнить 3 подхода по 10 повторов.

8. Рисуем ногами

• Лечь на спину. Ноги вместе и подняты вверх. Колени не сгибать. Опора на руки, расположить вдоль тела, ладони вниз.
• Медленно вытянутыми ногами «нарисовать» небольшой круг. Направление меняйте: сначала по часовой рисуйте, потом — против.
• Чем больше круг, тем больше сложность упражнения. Также вместо кругов можно «рисовать» цифры от 0 до 9 и обратно.

9. Твист по-русски

• Сесть на пол, колени согнуть. Корпус отклонить на 45 градусов. Пресс напряжен. Спина прямо, руки вытянуть вперед. Опереться на копчик и медленно оторвать от пола ноги.
• Медленно скручивать руки и корпус в каждую сторону. Скручивание вправо и затем влево – один повтор.
• Для того, чтобы усложнить выполнение упражнения, нужно корпус отклонить дальше и ноги расставить шире — для равновесия.

Танец живота или йога?

Если не подходят вышеперечисленные упражнения, а жир с низа живота нужно убирать, то можно попробовать записаться на танцы живота или йогу.

Есть много женщин, которым йога помогла избавиться от торчащего низа живота . Попробуйте!

Танец живота также полезен для фигуры. А мужчины любят смотреть, как девушки с красивыми фигурами исполняют этот танец. А ведь так и есть – это завораживающее искусство.

Убираем нижнюю часть живота правильным питанием

• Завтрак . Это важный прием пищи, его нельзя игнорировать.
• Пить много воды. В течение дня пить воду и много, чтобы обмен веществ ускорился, также это способствует избавлению от токсинов.
• Жиры. Не все жиры считаются плохими . Ешьте орехи, семена, шоколада, авокадо.
• Клетчатка. Больше ешьте клетчатки – она снижает инсулин, что помогает удалять жир с низа живота. Ешьте свежие овощи и фрукты.
• Витамин С. Ешьте сладкий перец, лимоны, лаймы, апельсины и киви. Витамин С способствует выработке карнитина, который помогает сжигать жир для получения энергии.
• Цельные зерна . В них мало жира и много полезной клетчатки и углеводов, они дают чувство сытости.
• Перекусы. Избавьтесь от них . Перекусы дают нам калории, а они не нужны организму, потому что превратятся в лишние килограммы.

Другие способы избавления от жира внизу живота

1. Сон . Требуется спать минимум 7-8 часов в сутки. Если сон менее 7 часов, то это способствует выработке гормона, вызывающего тягу к еде.
2. Единомышленники . Найдите друзей, которые тоже пытаются похудеть.
3. Алкоголь . Постарайтесь максимально ограничить его потребление, ведь он только прибавляет калории.
4. Мотивация . Мотивируйте себя хорошими результатами, не сходите с дистанции процесса похудения.

– не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача – ускоренно убрать низ живота – является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать объемный живот!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный , включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

Как убрать низ живота: руководство к действию

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение , но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к , но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность , например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления , который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения против жира на животе

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе , направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или ), быстрая ходьба, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь ) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и , и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

И завершают наш цикл упражнений броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

как убрать жир внизу живота девушке быстро

как убрать жир внизу живота девушке быстро

Капсулы Biovittoria разрабатывались лучшими учеными России, которые проводили многочисленные изучения растительных компонентов. В результате была создана идеальная формула, которая способствует не только активному жиросжиганию, но и оздоровлению организма в целом.

убрать жир с лица и подбородка процедуры, как убрать жир над локтями
купить капсулы для похудения оригинал
кетоыорм капсулы для похудения
перцовый микс капсулы для похудения
как убрать жир на ушках бедер

Откуда берется жир внизу живота: 4 главные причины. Меняем рацион: как правильно питаться для эффективного жиросжигания. Удобный комплекс из 4 упражнений для плоского живота Женское тело так создано природой, что накапливает жир при любом удобном случае. Это приводит к лишним сантиметрам на талии, появлению живота и бочков, которые некрасиво нависают над поясом обтягивающих джинсов. Редакция estet-portal.com предлагает готовый комплекс упражнений, который поможет быстро убрать жир внизу живота. Он состоит из разминки и 4 упражнений, а на его выполнение уйдет всего 20 минут. Разминка — важная часть любых тренировок. Как убрать жир внизу живота за короткий период? В течение первых 4-х дней нужно ограничить до минимума объем употребляемых углеводов и утром проводить кардио-занятия. Далее 20 мин. выполнять интенсивные движения. Полезные советы. Можно убрать жир с низа живота девушке, если следовать таким рекомендациям: выпивать 1,5-2 л воды в сутки. Жидкость помогает похудеть и активизирует обменные процессы Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода, — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Как убрать низ живота — акутальный вопрос у девушек. Избавиться от жира можно даже в домашних условиях. В статье вы узнаете как быстро и эффективно убрать низ живота. Почему жир скапливается внизу живота. В первую очередь это обусловлено особенностями человеческого организма и веками эволюции. Некогда запасы жира были необходимы для выживания в суровых природных условиях. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций. Планка для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, это очень мало, но как ни странно ваше тело скажет вам обратное при правильном выполнении этого упражнения. При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые; укрепляются мышцы спины, полезно для осанки; плечевые мышцы задействованы напрямую Преимущества пластики живота. Быстро. Получить плоский живот, красивую талию, избавиться от растяжек и избытков кожи за 1 процедуру! Безопасно. Данная операция показана при наличии небольшого избытка кожи внизу живота и незначительном расхождении прямых мышц. Преимущество данной операции состоит в том, что длина разреза будет небольшой, а реабилитация более быстрой по сравнению с классической абдоминопластикой. Шов располагается так, чтобы впоследствии он закрывался нижним бельем. После трех кесарево я вновь выгляжу, как нерожавшя девушка! Мне скоро 35 и к юбилею я готова на все. Милана, 34 года. Живот – именно то место на теле человека, куда жир так и стремится залечь. Причем так плотно, что разбить его могут лишь жесткие диеты и каждодневные физические нагрузки. Не все на это способны. У одних нет достаточной силы воли и выносливости, другим не позволяет здоровье. разрез при абдоминопластике внизу живота достигает 50–60 сантиметров и пересекает все туловище. Со временем шрам тускнеет и становится плоским, но все же полностью скрыть его невозможно; иссеченные кожный покров и мышцы становятся чувствительными к любому натяжению.

купить капсулы для похудения оригинал как убрать жир внизу живота девушке быстро

убрать жир с лица и подбородка процедуры как убрать жир над локтями купить капсулы для похудения оригинал кетоыорм капсулы для похудения перцовый микс капсулы для похудения как убрать жир на ушках бедер как убрать жир с паховой области мужчине средство для похудения 2019

капсулы для похудения линдакса народные средства для похудения живота

как убрать жир внизу живота девушке быстро кетоыорм капсулы для похудения

как убрать жир с паховой области мужчине
средство для похудения 2019
капсулы для похудения линдакса
народные средства для похудения живота
как массировать живот чтобы убрать жир
капсулы для похудения лида старый состав

Я могу рассчитывать на полное отсутствие побочных действий? Вероятность развития негативных реакций крайне мала. Риск развития кожного зуда, высыпаний зависит от аллерго-анамнеза. Если вы не страдаете аллергией, беспокоиться не о чем. Лекарственная форма – капсулы бело-голубого цвета. Содержимое порошкообразное, белого цвета без вкуса и запаха. Упаковка – пачка картонная, банка полимерная белая. Торговое наименование в России — Biovittoria «Капсулы для похудения». Для некоторых людей соблюдение жёстких диет не только бесполезно, но и может пагубно сказаться на их здоровье.

Как управлять различными типами жира на животе у женщин

Медицинский осмотр Шрути Мундра, аспирант в области пищевых продуктов и питания

Жир на животе у женщин — не одно и то же. То, как женщины набирают лишний жир вокруг живота, зависит от гормонов, материнства, стресса и вредных привычек в еде.

Чтобы справиться с этим, вам нужно сократить потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и лишней соли. Небольшие приемы пищи и регулярные упражнения имеют большое значение.

Содержание

Форма вашего живота многое говорит о вашем образе жизни; это особенно актуально для женщин.

Они, больше, чем мужчины, склонны по-разному накапливать лишний жир вокруг живота.

У женщин все по-другому, потому что женское тело претерпевает изменения на разных этапах своей жизни.

Женщины, как правило, страдают гормональным дисбалансом из-за различных изменений в организме. Такие проблемы, как беременность, стрессовый образ жизни, отсутствие физических упражнений и вредные привычки в еде, способствуют появлению жира на животе.

В таких случаях ваш метаболизм замедляется, что означает, что ваше тело не может сжигать калории, которые превращаются в жир, который скапливается вокруг вашего живота.

Хотите стать лучшей версией себя?
Научитесь правильно питаться с помощью индивидуального плана питания.

Узнать больше

Виды жиров

Жир возникает, когда в вашем теле больше жировых клеток, чем обычно. Вы набираете лишний вес. Избыточный жир также может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, особенно диабет, гипертонию и т. Д. [1]

Наше тело обычно накапливает два типа жира —

• Подкожно и
• Висцеральный

Подкожный жир хорошо виден, поэтому нас больше беспокоит этот вид жира.Этот жир накапливается под кожей и более заметен вокруг ваших бедер, бедер и талии. Подкожный жир фактически снижает тонус тела и полностью завершает вашу естественную форму.

Хотя это наиболее заметно, вам не нужно так беспокоиться об этом типе, как о висцеральном жире.

Это невидимый вид жира, который откладывается между органами в брюшной полости.

Это приводит к замедлению метаболизма, что приводит к непереносимости глюкозы и повышению уровня липидов в организме.

Висцеральный жир на самом деле связан со многими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, гипертония и т. Д.

Когда вы страдаете ожирением, это наносит вам двойной удар, поскольку у вас, скорее всего, будет и висцеральный, и подкожный жир.

Причина отложения жира в организме

Что ж, когда ваше тело не может перерабатывать сахар в энергию, вы в конечном итоге получаете жир. Жир необходим для правильного функционирования организма, так как он является источником энергии.

Однако, когда ваше тело не может сжечь тот же эффект, что происходит, когда вы в конечном итоге получаете два типа жировых отложений в вашем теле.

Исследования показывают, что естественный процесс старения, гормональные взлеты и падения, избыточное потребление сахара и трансжиров и малоподвижный образ жизни — все это приводит к отложению висцерального жира.

Признаки того, что отложение жира в теле может причинять вам вред, включают одышку при подъеме по лестнице или ощущение тесноты в одежде вокруг живота.

Типы отложения жира на животе у женщин

Модель, по которой женщины прибавляют в весе в области живота, зависит от их образа жизни и определенных условий, в которых проходит их тело.

Посмотрите здесь, какие виды толстых на животе у женщин могут быть или уже есть, и что с этим делать:

1. Мамин жир на животе

Как выглядит:

Живот мамы опускается ниже вашей талии. Весь этот жир, накопленный вашим телом, чтобы вы могли родить здорового ребенка, после родов имеет тенденцию терять вес.

Это также происходит из-за того, что ваши мышцы растягиваются при ношении. Вы даже можете почувствовать разрыв между мышцами живота в верхней части живота, который также кажется расслабленным.

Что делать:

Примерно через месяц после родов вам следует начать регулярные тренировки живота. Если вы кормите грудью, то это хорошие новости!

Ваше тело будет сжигать лишний жир, чтобы удовлетворить потребности вас и вашего ребенка в энергии. Если вы правильно питаетесь, а также делаете подъем ног лежа и позы в лодке из йоги, вы сможете вернуть себе форму живота.

Поза лодки, йога

2. Жир на животе с напряжением

Как выглядит:

Верхняя часть живота — чуть ниже ребер — расширяется и выпячивается, когда вы сидите или носите рубашку. После утомительного дня вы можете почувствовать дискомфорт и даже одышку.

Что делать:

Эти типы живота вызваны стрессовой жизнью, которую вы, возможно, ведете, и отсутствием полноценного сна по ночам.

Из-за чрезмерной усталости ваш метаболизм замедляется, и жир откладывается в верхней части живота.

Начинайте спать в нужное время и придерживайтесь здоровых привычек сна, включая отключение электронной почты и телефона по крайней мере за полчаса до того, как лечь в постель.

Вы можете выполнять легкую растяжку йоги, чтобы расслабить свое тело. Это также помогает переваривать пищу.

Ешьте немного пораньше, чтобы не беспокоить процесс пищеварения. Избегайте кофеина на ночь.

3. Гормональный жир живота

Как выглядит:

Внезапное увеличение веса в нижней части живота, особенно в области таза, является признаком жира на животе, вызванного гормональным дисбалансом.Многие женщины страдают от СПКЯ, из-за которого нижняя часть живота может выпирать и опускаться. Увеличение веса происходит внезапно без какой-либо видимой причины.

Что делать:

Проконсультируйтесь с гинекологом, чтобы узнать, вызвано ли это СПКЯ или другими женскими гормональными проблемами. Лечитесь от того же.

Кроме того, попробуйте есть нежирные белки, такие как рыба и курица, а также крестоцветные зеленые овощи, которые также богаты клетчаткой.

Добавляйте в пищу антиоксиданты, например помидоры и апельсины, для повышения иммунитета.Попробуйте полезные соки и смузи. Включите упражнения, которые прорабатывают нижнюю часть живота, а также поднимайте бедра, чтобы привести в тонус нижнюю часть живота.

Поза с подъемом бедра и живота

4. Многоуровневый жир на животе

Как выглядит:

Вы знаете, что у вас многоуровневый жир на животе, когда вы обнаруживаете, что ваш живот состоит из двух слоев, с выпирающей верхней частью живота, которая опускается около пупка, а затем снова выпячивается.

Жир покрывает живот и бедра, как шина.

Что делать:

Это вызвано малоподвижным образом жизни и неправильным питанием, особенно алкоголем и курением.Попрощайтесь с картофелем фри и пачками соленых чипсов, если хотите бороться с этим жиром на животе.

Включите ежедневные упражнения средней интенсивности. Выбирайте цельнозерновые злаки, такие как овес, коричневый рис, нежирные белки, такие как яйца и рыба, а также овощи.

Этот вид жира на животе сложнее всего сбросить — прогресс может быть медленным, но продолжайте. [2]

5. Вздутие живота

Как выглядит:

Живот выглядит растянутым из-за увеличения обхвата живота.Вы внезапно чувствуете себя очень сытым.

Ощущение стеснения в животе. Ваш живот выглядит полностью круглым и вытянутым вперед.

Что делать:

Это не столько из-за жира из-за нарушения пищеварения. Вы можете заметить это вздутие после приема определенных продуктов.

Он следует циклической схеме, при которой ваш желудок может быть в нормальной форме утром и увеличиваться в обхвате с течением времени.

Просто соблюдайте сбалансированную диету с продуктами и травами, которые помогают и регулируют пищеварение, и исключите определенные продукты, такие как молочные продукты или глютен, которые могут вызывать или усугублять проблему.

Что делать с жиром на животе в целом

Когда вы начинаете замечать, что жир на животе увеличивается, первым делом нужно выяснить первопричину. Это может быть любой из перечисленных выше типов жира на животе.

Это важно, потому что каждый человек набирает жир по-разному и по разным причинам.

Как правило, избегайте курения и алкоголя, если хотите бороться с жиром на животе. Ежедневно добавляйте умеренное количество упражнений.

Вам не обязательно ходить в тренажерный зал — бегайте или бегайте трусцой, танцуйте, плавайте или занимайтесь йогой, чтобы мышцы двигались.

Ешьте правильно. Небольшие приемы пищи через равные промежутки времени. Много жидкости, особенно воды, наполненной фруктами. Добавьте фрукты, овощи и нежирные белки. Также обязательно должны быть орехи и цельнозерновые крупы. [3]

Часто задаваемые вопросы

В: что такое висцеральный жир?

A: Висцеральный жир — это невидимый вид жира, который откладывается между органами в брюшной полости.

В: каковы основные причины появления жира на животе?

A: Появление жира на животе у женщин обусловлено несколькими факторами. Эти факторы включают материнство, гормоны, стресс, нездоровый образ жизни и пищевые привычки.

В: какие продукты сжигают жир?

A: Продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами, сложными углеводами, витаминами, минералами и некоторыми другими микроэлементами, помогают сжигать жир.

Q: Какие бывают виды жиров живота?

A: К разным типам жира на животе относятся жир на животе матери, жир на животе после стресса, гормональный жир на животе, многоуровневый жир на животе и раздутый жир на животе.

Как сгладить нижнюю часть живота у женщин

Выполняйте силовые тренировки всего тела, чтобы сгладить нижнюю часть живота.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

К сожалению, у женщин с возрастом доля жира в организме увеличивается по сравнению с мужчинами, и эти лишние килограммы обычно оседают в области живота. Абдоминальный жир вызывает особую озабоченность, потому что он состоит из типа жира, называемого висцеральным жиром.По сравнению с подкожным жиром, который находится между кожей и мышцами, висцеральный жир находится глубоко в брюшной полости между органами.

Висцеральный жир был связан с рядом заболеваний, включая рак груди, диабет и болезни сердца, которые, по данным клиники Майо, являются основной причиной смерти как женщин, так и мужчин в Соединенных Штатах. Простое выполнение упражнений на нижнюю часть живота не поможет избавиться от жира на животе. Ваша диета играет важнейшую роль в сокращении жира на животе, но упражнения также являются ключом к избавлению от выпуклости.

Tip

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, воздержитесь от сахара и полуфабрикатов, а также выполняйте кардио- и силовые упражнения. MyPlate Calorie Counter — также отличный инструмент для получения доступа к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и домашним тренировкам.

Избегайте сахара и сладких напитков

То, что вы едите и пьете, является основным источником жира в нижней части живота. В частности, сахар является одним из главных виновников. Согласно обзору исследования 2017 года, опубликованному в журнале, потребление избыточного сахара, особенно фруктозы — одного из двух основных компонентов добавляемого сахара в продукты питания и напитки — вызывает хроническое воспаление в организме, что приводит к множеству проблем, включая увеличение висцерального жира. Питательные вещества.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай, фруктовые соки, кофейные напитки и даже так называемые полезные витаминные напитки, даже хуже, чем сладкие продукты, потому что они не обеспечивают сытости — чувства сытости, которое является ключом к контролю калорий и потере жира.

Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вы должны сначала включить сахар в свой рацион. Вместо сладких напитков пейте воду или несладкий чай. Если вы откажетесь от газировки на обед, вы сможете снизить дневное потребление калорий до 200 калорий.Вам также следует избегать печенья, тортов, конфет, мороженого и других сладких угощений, за исключением редких удовольствий.

Сахар тоже таится в некоторых ничего не подозревающих местах. Ароматизированные йогурты, хлопья, сухофрукты, овсяные хлопья быстрого приготовления, а также заправки и соусы могут содержать большое количество сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетки продуктов и списки ингредиентов.

Ешьте больше клетчатки

В отличие от сладких напитков, продукты, богатые клетчаткой, очень насыщают, как было отмечено в обзоре исследования 2015 года в Trends in Food Science & Technology.Клетчатка увеличивает объем ваших продуктов, и ваше тело может лишь минимально ее переварить. Эта масса остается в желудке какое-то время и замедляет переваривание других продуктов, содержащихся в вашей еде, поэтому чувство сытости сохраняется дольше после еды. Это может помешать вам перекусить между приемами пищи.

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки часто низкокалорийны. Подумайте о капусте, моркови, свежих ягодах и свекле. Цельные зерна, такие как коричневый рис, просо и овес, а также бобы, орехи и семена, также являются хорошими источниками клетчатки и других питательных веществ.

Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, способствуют здоровому пищеварению и снижают риск сердечных заболеваний.

Подробнее: Как женщины избавляются от жира на животе?

Не употребляйте рафинированные и обработанные продукты

В Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуется производить по крайней мере половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельного зерна; однако превышение этой цели даст вам еще больше преимуществ в борьбе с жиром в нижней части живота.

Рафинированные зерна, такие как белый рис, белая паста и белый хлеб, представляют собой простые углеводы, которые быстро перевариваются в сахара.Эти сахара проникают в ваш кровоток, вызывая резкие колебания уровня сахара в крови, взлеты и падения, которые могут привести к усталости, капризности и тяге к еде. Простой сахар из этих продуктов очень мало отличается от столового сахара по влиянию на печень и по способу накопления жира в организме.

К полуфабрикатам относятся все, что находится в пакете, коробке или банке в продуктовом магазине. Не все обработанные продукты вредны для вас; например, лебеда продается в пакете, как и замороженные овощи.Однако такие продукты, как рафинированные злаки, чипсы, замороженные обеды, обработанные мясные обеды, батончики мюсли и попкорн для микроволновых печей, часто содержат меньше питательных веществ, чем свежие продукты, и содержат больше жира, сахара и натрия.

Ешьте как можно больше цельных продуктов. Откажитесь от фаст-фуда и замороженных обедов и выберите порцию нежирного белка и некоторых овощей. Делая покупки, держитесь в основном по периметру продуктового магазина, где и находятся свежие продукты.

Делайте сердечно-сосудистые упражнения

Сжигание калорий с помощью упражнений помогает увеличить дефицит калорий, создаваемый диетой с контролем калорий.Когда вы испытываете дефицит калорий, ваше тело должно копаться в жировых запасах для получения энергии. Регулярные кардио упражнения — не менее 30 минут в день — необходимы для поддержания этого дефицита и выравнивания нижней части живота.

Любой вид кардиоупражнений поможет вам сжечь калории; ключ в том, чтобы найти то, что вам нравится делать, и вы будете делать это регулярно. Ходьба, езда на велосипеде, гребля, занятия аэробикой, походы, бег, бокс и энергичные виды йоги — все это поможет вам сжечь калории.

В то время как постоянное кардио, такое как бег трусцой в непрерывном темпе в течение 30 минут, отлично подходит для сжигания калорий и жира на животе, добавление в периоды более интенсивных усилий может еще больше усилить сжигание.В исследовании 2016 года, опубликованном в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, участники, которые занимались двумя высокоинтенсивными интервальными тренировками в неделю, помимо двух дней обычных тренировок в тренажерном зале, потеряли больше висцерального жира, чем участники, которые выполняли только обычные тренировки в тренажерном зале. четыре дня в неделю.

Вы можете пройти курс интервальной тренировки или самостоятельно выполнить интервальную тренировку. Запрыгивайте на беговую дорожку, разминайтесь несколько минут; затем увеличьте темп, чтобы бегать или ходить в очень сложном для вас темпе, который вы могли бы поддерживать только от 30 секунд до 2 минут.Через 30 секунд — 2 минуты снизьте темп до постоянной ходьбы или бега трусцой, чтобы восстановиться от 15 секунд до одной минуты. Повторяйте эти интервалы до конца тренировки; затем остыть.

Наращивание сухой мышечной массы

Кардио отлично подходит для сжигания жира на животе, но вы можете улучшить свое тело, добавив силовые тренировки. Когда вы наращиваете мышцы, ваше тело расходует много энергии. Он также сжигает калории, поддерживая эту мышцу. Жир не требует таких затрат энергии.

Увеличение безжировой мышечной массы увеличит метаболизм в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает только для выполнения физиологических процессов. По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравитца, доктора философии из Университета Нью-Мексико, безжировая мышечная масса увеличивает общий дневной расход энергии на 20 процентов, тогда как жир составляет лишь около 5 процентов.

Тренировки нижней части живота — хорошее дополнение к вашему режиму, но они мало что сделают, чтобы сгладить нижнюю часть живота; вы должны выполнить какой-то тип тренировок с отягощениями всего тела.Это может быть поднятие тяжестей в тренажерном зале, занятия силовой йогой, художественная гимнастика или любой другой вид тренировок, который нагружает ваши мышцы. Чем бы вы ни занимались, занимайтесь им не реже двух раз в неделю, а если возможно, чаще.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Гэри Уиллен, MD, MBA: гинеколог

Кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь или на какой диете, жир на животе, бедрах и ягодицах никуда не исчезнет.Генетика, скорее всего, определяет, где скапливается большая часть вашего жира, хотя женщины, как правило, откладывают жир на бедрах и бедрах, помимо живота и ягодиц.

В Tahoe Women’s Care мы знаем, насколько неприятным может быть стойкий жир, и мы здесь, чтобы помочь вам понять некоторые причины, которые его вызывают, и то, что вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от очагов стойкого жира.

Менопауза может вызвать стойкий жир

Устойчивый жир на бедрах, животе и ягодицах может быть результатом снижения уровня эстрогена, которое происходит во время перименопаузы и менопаузы.По мере того, как ваше тело прекращает детородный возраст, оно перераспределяет жировые запасы к вашему животу, создавая то, что часто называют верхом для кексов.

Нездоровая диета может привести к лишнему весу

Когда вы придерживаетесь диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков, это приводит к образованию стойкого жира на животе, бедрах и ягодицах. Эти типы продуктов приводят к инсулинорезистентности, что приводит к увеличению накопления жира, в результате чего становится трудно сбросить жир.

Рафинированные углеводы, особенно сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, могут привести к образованию стойкого жира, и существует прямая связь между употреблением этих сладостей и образованием жира на животе.Помните, что употребление сладких напитков, в том числе газированных напитков, бутилированного чая со льдом и ароматизированного кофе с высоким содержанием сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, снижает способность вашего организма сжигать жир и снижает скорость метаболизма.

Употребление трансжиров может также привести к увеличению отложений жира в брюшной полости. Трансжиры, которые иногда называют частично гидрогенизированными маслами, представляют собой искусственные жиры, которые пищевые компании используют для улучшения вкуса и долговечности расфасованных продуктов.

Хронический стресс может привести к образованию упрямого жира

Когда у вас высокий уровень стресса, ваше тело вырабатывает гормон стресса, кортизол.Кортизол подготавливает организм к борьбе со стрессором, провоцируя реакцию «беги или сражайся». Но когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, уровень кортизола в крови накапливается, что приводит к развитию висцерального жира на животе, типа жира, который образуется вокруг живота и имеет форму яблока.

Диета йо-йо может привести к увеличению количества жира

Диета йо-йо относится к процессу похудания во время диеты, а затем его восстановления. Когда вы худеете, вы теряете и мышечную массу, и жир, особенно если количество белка в рационе недостаточное.Но когда вы набираете вес, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы набираете в основном жир. Таким образом, вы получаете более высокий процент жира в организме, будь то живот, бедра, ягодицы или где-либо еще.

CoolSculpting навсегда избавляет от застойных жировых отложений

Хотя избавление от упрямого жира кажется невозможным, мы предлагаем простое решение в Tahoe Women’s Care. В нашем офисе вы можете пройти процедуры CoolSculptingⓇ, которые навсегда избавят вас от упрямого жира.

Благодаря передовой технологии замораживания жира, мы используем низкую температуру для воздействия на нежелательный жир на животе, бедрах, ягодицах и других областях, уничтожая его. Когда жировые клетки умирают, ваше тело со временем удаляет их через лимфатическую систему, в результате чего вы получаете более плавные изгибы, более тонкий профиль и меньше жира.

Так как CoolSculpting постоянно разрушает жировые клетки, а затем ваше тело удаляет их, клетки не регенерируют, и у вас остается меньше жира. Пока ваш вес не меняется, ваши результаты остаются неизменными.Однако, если вы набираете вес, оставшиеся жировые клетки могут стать больше.

Если вы устали от постоянной борьбы за избавление от упрямого жира, который просто не исчезнет, ​​подумайте о CoolSculpting. Мы видели потрясающие результаты и счастливых пациентов, которым нравится, как выглядит их тело. Позвоните в наш офис или воспользуйтесь удобным инструментом онлайн-бронирования.

Почему женщинам тяжело иметь плоский живот

Женщинам никогда не было легко, не так ли? Кажется, нет недостатка в горестных комментариях, пропагандирующих телесный позор.Что это за навязчивая идея с плоским прессом? Что это за ошибочное представление о безупречном теле, когда все они красивы?

Небольшая выпуклость на животе, и большинство из нас приходит в ужасное сознание. Наше любимое платье не отторгает наше тело, чего же мы боимся? Именно тогда в дело вступают цели, связанные с телом. Вы посмотрите на все эти посты в Instagram, в которых женщины выставляют напоказ плоский живот, а на самом деле важна уверенность. Кроме того, небольшое предупреждение: женские тела устроены особым образом, и из-за этого некоторым из нас трудно иметь плоский живот.

Подушка для жизненно важных органов женщины

Одна из основных причин появления «живота» заключается в том, что женщины рожают ребенка. Удивлен? Тело, которое способно чудесным образом вытолкнуть другого человека, нуждается в подкладке для защиты репродуктивных органов. Эшли Вуд, RN, BSN, объяснила: «Анатомия женщины отличается от мужской. Помимо места для пищеварительных органов, таких как желудок, печень и кишечник, в нем должно быть место для ваших репродуктивных органов и дополнительных прокладок для защиты всех этих жизненно важных органов.Этот процесс естественного накопления жировых клеток в области живота начинается в подростковом и юношеском возрасте для подготовки к деторождению в более позднем возрасте ».

Затем следует вопрос о висцеральном жире (находящемся в брюшной полости) и подкожном жире (под кожей). Мужчины теряют первое, когда пытаются похудеть, а женщины теряют второе. Вот почему женщинам сложнее иметь плоский живот.

Ваше тело построено особым образом по причине

Важно знать, как работает механизм распределения жира в нашем организме.Ариэль Джонстон, диетолог, сказал: «С моей точки зрения, когда я лечу тех, кто часто восстанавливает вес за счет более интенсивного питания, я часто говорю им, что есть несколько причин, по которым у них не будет плоский живот».

«Интересно также отметить, что при восстановлении веса за счет более интенсивного питания вес распределяется неравномерно и в первую очередь попадает в желудок. Это удивительно, потому что это способ тела сказать нам, что ему нужен дополнительный жировой слой, чтобы защитить себя.Механизм этого до конца не изучен, но после достаточного времени и питания жир перераспределяется по всему телу ».

Честно говоря, иногда немного выпячивается живот — это не так уж и плохо. Зачем заставлять свои приключения ждать чего-то подобного? Теперь, когда вы знаете, что в игру часто играют биологические силы, не беспокойтесь о своем теле. Вашим мотивом в пользу здорового питания должно быть питание, а не плоский пресс.

Нажмите на Deccan Chronicle Lifestyle, чтобы узнать все самые свежие новости о здоровье и благополучии.Следите за нами на Фейсбуке.

…

Опасности жира на животе

Если сегодня вы больше ничего не делаете для защиты своего здоровья, подумайте о том, чтобы честно измерить свою талию. Встаньте прямо, выдохните (не втягивайте кишку!) И с помощью мягкой рулетки запишите свой обхват на дюйм или два выше бедренных костей.

Результат имеет гораздо большее значение, чем любые сомнения, которые у вас могут возникнуть по поводу того, как вы выглядите или как ваша одежда сидит. В общем, если ваша талия составляет 35 или более дюймов для женщин или 40 или более дюймов для мужчин, скорее всего, вы скрываете потенциально опасное количество абдоминального жира.

Подкожно-жировая клетчатка, которая скрывается под кожей в виде «ручки любви» или набивки на бедрах, ягодицах или плечах, может быть косметически сложной задачей, но в остальном безвредна. Однако более глубокий жир живота — висцеральный жир, который накапливается вокруг органов брюшной полости — метаболически активен и тесно связан с множеством серьезных рисков заболеваний, включая сердечные заболевания, рак и деменцию.

Вам даже не нужно иметь лишний вес или ожирение, чтобы противостоять этим опасностям, если у вас есть избыток жира внутри живота.Даже люди с нормальным весом могут накапливать опасное количество скрытого жира под брюшной стенкой. Кроме того, это не жир, который можно сбросить, просто укрепив мышцы живота с помощью таких упражнений, как приседания. Похудение с помощью здоровой диеты и физических упражнений, таких как ходьба и силовые тренировки, — единственный верный способ избавиться от этого.

До среднего возраста мужчины обычно имеют больший процент висцерального жира, чем женщины, но картина обычно меняется на противоположную по мере того, как женщины проходят через менопаузу.Кажется, что немногим женщинам удается избежать увеличения талии в среднем возрасте, поскольку жировые отложения перераспределяются, а висцеральный жир выталкивает наши животы. Несмотря на то, что в восьмом десятилетии я весил меньше, чем в 13 лет, моя талия на много дюймов больше.

Вот почему клетки висцерального жира так важны для вашего благополучия. В отличие от клеток подкожного жира, висцеральный жир — это, по сути, эндокринный орган, который выделяет гормоны и множество других химических веществ, связанных с заболеваниями, которые обычно поражают пожилых людей. Одно из таких веществ называется ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), которое, как было обнаружено в 16-летнем исследовании медсестер, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца.Эта опасность, скорее всего, является результатом вредного воздействия этого белка на инсулинорезистентность, предшественника диабета 2 типа, и развития метаболического синдрома, комплекса факторов риска сердечных заболеваний.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии за 20-летний период. Даже если принять во внимание другие факторы риска коронарных заболеваний, шансы на развитие сердечной болезни у женщин с самой большой талией удвоились.Каждые дополнительные два дюйма в размере талии женщин повышали их риск на 10 процентов.

Риск рака также повышается из-за жира на животе. Шансы заболеть колоректальным раком были почти вдвое выше среди женщин в постменопаузе, у которых накапливается висцеральный жир, как показало корейское исследование. Также увеличивается риск рака груди. В исследовании более 3000 женщин в пременопаузе и постменопаузе в Мумбаи, Индия, те, чья талия была почти такой же большой, как их бедра, подвергались в три-четыре раза большему риску получить диагноз рака груди, чем женщины с нормальным весом.

Голландское исследование, опубликованное в прошлом году, связывает и абдоминального жира с повышенным риском рака груди. Когда женщины в исследовании похудели — в среднем около 12 фунтов — изменения биомаркеров рака груди, таких как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Учитывая, что две трети американских женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением, потеря веса вполне может быть единственным лучшим оружием для снижения высокой заболеваемости раком груди в этой стране.

Возможно, наиболее важной с точки зрения ущерба для отдельных лиц, семей и системы здравоохранения является связь между абдоминальным ожирением и риском развития деменции спустя десятилетия. Исследование 6583 членов Kaiser Permanente из Северной Калифорнии, за которыми наблюдали в среднем 36 лет, показало, что у людей с наибольшим абдоминальным ожирением в среднем возрасте почти в три раза выше вероятность развития деменции на три десятилетия позже, чем у людей с наименьшим абдоминальным ожирением. толстый.

Наличие большого живота повышает риск деменции у женщин, даже если они в целом имеют нормальный вес и не имеют других рисков для здоровья, связанных с деменцией, таких как болезни сердца, инсульт и диабет.

Среди других медицинских проблем, связанных с абдоминальным жиром, есть инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа, нарушение функции легких и мигренозные головные боли. Даже риск астмы повышается из-за избыточного веса и особенно абдоминального ожирения, как показало исследование 88 000 учителей из Калифорнии.

В целом, согласно исследованиям более 350 000 европейских мужчин и женщин, опубликованным в The New England Journal of Medicine, широкая талия может почти удвоить риск преждевременной смерти, даже если общая масса тела нормальная.

Все это поднимает вопрос: как лучше всего избавиться от абдоминального жира и, что еще более важно, как вообще избежать его накопления?

Скорее всего, вы периодически видели в Интернете рекламу, казалось бы, волшебных способов уменьшить жир на животе.Прежде чем бросать хорошие деньги за плохими, скажите, что никакие таблетки или зелья не растворяют брюшной жир. Над этим надо работать. А это означает, что нужно избегать или резко ограничивать определенные вещества в своем рационе, контролировать общее потребление калорий и заниматься физическими упражнениями, сжигающими калории.

Возможно, худшим нарушителем является сахар — все формы и особенно фруктоза, которая составляет половину сахарозы и 55 процентов кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Один из лучших способов снизить потребление сахара — отказаться от газированных и других сладких напитков, включая фруктовые соки.Также полезно ограничить употребление алкоголя, который может подавить сжигание жира и добавить пустые калории, а также отказ от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и белый рис.

Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество белка и пищевых волокон, включая овощи, бобы, горох и цельнозерновые продукты.

Высыпайтесь не менее семи часов в сутки. В исследовании с участием 68000 женщин, за которыми наблюдали в течение 16 лет, те, кто спали пять часов или меньше, на треть чаще набирали 32 фунта.

Наконец, переместятся дальше. В крупном национальном исследовании отсутствие физической активности было более тесно связано с набором веса и абдоминальным ожирением, чем с потреблением калорий.

Абдоминальный жир и что с ним делать

Подкожно-жировой клетчаткой считается . Этот жир находится прямо под поверхностью кожи, и его можно схватить рукой. Жир внутри и вокруг нашего живота состоит из подкожного и висцерального жира. Висцеральный жир, в отличие от подкожного, находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, рядом с нашими органами брюшной полости.

Куда попадает жир, зависит от нескольких факторов, включая наследственность и гормоны. Жир, накапливаемый в нижней части тела (форма груши), является подкожным, тогда как жир в области живота (форма яблока) в основном является висцеральным.

Как похудеть?

Центральное ожирение

Центральное ожирение очень часто встречается у пожилых людей, поскольку в процессе старения жировые отложения часто перераспределяются в брюшную область.В среднем у женщин в пременопаузе брюшной жир вдвое меньше, чем у мужчин; во многом это связано с формой тела. Хотя у женщин, как правило, больше общего и процентного содержания жира в организме , он чаще располагается на бедрах из-за их грушевидной формы. Мужчины от природы имеют форму яблока и несут лишний вес в области живота.

О висцеральном жире

Жировые клетки не просто накапливают лишние калории — они оказались гораздо более вовлеченными в физиологию человека, чем мы думали ранее.Теперь мы знаем, что сама жировая ткань действует как собственный орган, вырабатывая гормоны и воспалительные вещества. Исследования показывают, что жировые клетки — особенно жировые клетки брюшной полости — биологически активны. Висцеральный жир производит определенные биохимические вещества, называемые цитокинами, которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, оказывать пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.

Причины возникновения абдоминального жира

По этой причине избыток абдоминального или висцерального жира связан с множеством проблем со здоровьем.Важно отметить, что два человека с очень похожими ИМТ могут существенно различаться по доле абдоминального жира. Соответственно, человек с ИМТ в «нормальном» диапазоне веса может превышать безопасный диапазон абдоминального жира. Таким образом, даже если вы считаете себя «нормальным», более высокий уровень висцерального жира подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Висцеральный жир связан с метаболическими заболеваниями, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сахарным диабетом 2 типа (СД).У женщин это также может быть положительно связано с раком груди.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это КТ или МРТ. Однако это дорогие и трудоемкие процедуры.

Другой метод, который вы можете использовать для измерения собственного жира, — это измерить окружность талии и бедер, которая даст вам размеры от талии до бедер. Это простой, но не совсем точный способ измерения висцерального жира. Просто измерьте окружность каждого с помощью рулетки (вокруг самой большой точки), а затем разделите размер талии на размер бедер.Если число меньше 0,9 для мужчин или 0,85 для женщин, то они считаются завышенными.

Узнайте больше о своем идеальном весе и способах его расчета.

Физические упражнения и жир на животе

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко уступает место упражнениям и диете, с преимуществами от снижения артериального давления до более благоприятного уровня холестерина.

Рассмотрите возможность регулярной физической активности умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (и, возможно, до 60 минут в день) для контроля веса.Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром. Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не влияют на висцеральный жир.

Диета также важна.

Обращайте внимание на размер порций и делайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и нежирный белок, а не на простые углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки. Также может помочь замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами.

Если вы хотите контролировать свой вес, обратитесь к нашим специалистам, которые помогут направить ваш путь к благополучию.

____________________________

[1] Coelho M et al. Биохимия жировой ткани: эндокринный орган. 2013 Apr 20; 9 (2): 191–200.

[1] Elffers TW et al. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением. PLoS One. 2017; 12 (9): e0185403.

[1] Chakraborty D et al.Рецептор фактора роста фибробластов является механистическим звеном между висцеральным ожирением и раком. Онкоген. 2017 (36) 6668–6679

Руководство для женщин по борьбе с увеличением веса на животе • The Fit Cookie

Боретесь с абдоминальным жиром, который, кажется, не исчезнет? Иногда ответ немного сложнее, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом! Вот некоторые вещи, которые следует учитывать женщинам, работая над избавлением от жира на животе

Питер Миранда

Привет, друзья! Сегодняшний пост немного отличается от моих обычных.Я собираю здесь всю науку 😉, а этот намного длиннее, чем мои обычные сообщения. Изначально я написал этот пост для публикации в онлайн-журнале обучения, но кое-что изменилось, поэтому я делюсь им здесь.

Вот обычная проблема, которую многие тренеры слышат от женщин: «Я хожу в спортзал каждый день и соблюдаю хорошую диету, но я не могу избавиться от жира на животе, это меня очень беспокоит. Что я должен делать?».

При рассмотрении распределения жира в организме у каждого человека необходимо учитывать множество факторов, и это может быть сложной темой.Если бы на этот вопрос был простой ответ , , то индустрия похудения не была бы такой большой (60 миллиардов долларов или больше в год)! Но даже несмотря на то, что может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас как личности, вы, несомненно, сможете добиться прогресса.

Увеличение жира в области живота — это не просто проблема тщеславия, это может быть серьезной проблемой для здоровья, не связанной с внешним видом. Увеличение жира в основном в области живота у женщин может сигнализировать об изменении гормонов или потенциально указывать на гормональный дисбаланс или расстройства, такие как СПКЯ.

Люди, которые набирают жир в области живота, более склонны к развитию метаболических заболеваний, таких как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Поскольку область живота обычно не является первым местом, где женщины набирают вес из-за нашего уникального гормонального состава, увеличение веса живота у женщин — это не то, что следует игнорировать!

Отличная идея — сначала поработать над простыми вещами (например, диета и упражнения), прежде чем решать любые потенциально более глубокие проблемы, такие как гормональный дисбаланс или проблемы с щитовидной железой, , которые всегда должны диагностироваться и лечиться врачом. Поскольку набор веса в брюшной полости у мужчин и женщин немного отличается из-за гормонов, мы сосредоточимся на увеличении веса у женщин только в этом посте.

Устранение отложений брюшного жира у женщин включает трехсторонний подход: диета / питание и пищеварение, физические упражнения и основных медицинских проблем (например, гормональный дисбаланс) , которые необходимо решить врачу.

Может быть несколько причин (включая лекарства, которые мы не рассматриваем здесь), которые могут вызвать увеличение веса в брюшной полости у женщин, но сначала мы рассмотрим более простые вопросы диеты, пищеварения и физических упражнений:

Диета, питание и пищеварение

Иногда то, что мы можем считать абдоминальным жиром, на самом деле является вздутием живота и растяжением нижних отделов пищеварительной системы. Это может быть вызвано множеством разных причин, но наиболее частые причины вздутия живота, которые легче всего устранить, — это выбор питания и пищеварение.

Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при вздутии живота:

Потенциальная проблема: сахарные спирты

Продукты, содержащие сахарные спирты, могут вызвать вздутие живота, диарею и вздутие живота, так как они плохо усваиваются нашим организмом

Советы по исправлению: Избегайте употребления сахарных спиртов и читайте этикетки, чтобы увидеть, не едите ли вы их непреднамеренно.Многие сахарные спирты добавляются в некоторые упакованные продукты, чтобы уменьшить чистые углеводы, поэтому они часто встречаются в «здоровой пище». Сахарные спирты включают сорбит, малит, ксилит, эритрит, маннит, лактит, изомальт и гидролизаты гидрогенизированного крахмала (HSH). Они могут способствовать диарее и вздутию живота, особенно если у вас СРК.

Потенциальная проблема: газообразующие продукты

Некоторые продукты выделяют больше газа, чем другие продукты. Крестоцветные овощи (например, брокколи, цветная капуста, капуста и т. Д.) и бобовые (фасоль, горох и т. д.) могут вызывать газы и вздутие живота из-за неперевариваемого сахара, называемого рафинозой. Кишечные бактерии питаются этим непереваренным углеводом и производят метан, что приводит к газам и вздутию живота.

Советы по исправлению: Умерьте потребление овощей семейства крестоцветных и бобовых, если вы склонны к проблемам с пищеварением. Если вы едите несколько порций этих продуктов каждый день, попробуйте немного сократить их, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если вы решите есть эти продукты, не ешьте их сырыми очень часто (в случае крестоцветных овощей) или убедитесь, что они приготовлены тщательно и правильно (в случае фасоли), чтобы их было легче переваривать.Другой вариант — использовать пищеварительную добавку, такую ​​как Beano, которая помогает расщеплять рафинозу.

Возможная проблема: пищевая аллергия или непереносимость.

Вздутие живота иногда может быть вызвано пищевой аллергией или пищевой непереносимостью, и часто может выглядеть как жир живота из-за вздутия живота.

Советы по исправлению: Пройдите тест на аллергию в кабинете врача или соблюдайте диету, исключающую пищу, с проблемами питания. Большинство врачей-аллергологов проводят тесты на аллергию не только на продукты, но и на растения, плесень и животных.

Возможная проблема: СРК

СРК (синдром раздраженного кишечника) — это функциональное расстройство пищеварения, которое проявляется без физического повреждения кишечника, но симптомы включают боль в животе, диарею, запор или и то, и другое.

Советы по исправлению: Клинически доказано, что соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP снижает симптомы СРК. FODMAP — это аббревиатура от ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов (FODMAP) , которые представляют собой группу углеводов, которые трудно переваривать людям с СРК.Соблюдение диеты с низким содержанием FODMAP может облегчить симптомы СРК, такие как вздутие живота, газы и вздутие живота. Адекватное потребление пробиотиков также может быть полезным при лечении симптомов СРК.

Потенциальная проблема: бактериальный дисбаланс

Бактериальный дисбаланс в пищеварительной системе может вызвать расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, диарея и избыток газов. СИБР (избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике) может быть одной из причин расстройства пищеварения у людей с СРК и другими заболеваниями.

Советы по исправлению: Пробиотики хорошего качества и ферментированные продукты полезны для многих областей здоровья, включая воспаления, воспалительные заболевания кишечника и СРК. В некоторых случаях SIBO врачам может потребоваться лечение пациентов антибиотиками, а затем пробиотиками, чтобы восстановить баланс кишечной флоры. Если вы подозреваете, что у вас СИБР, посетите гастроэнтеролога для постановки диагноза.

Exercise

Не только питание и пищеварение являются ключом к оптимальному здоровью и избавлению от жира в брюшной полости, но и упражнения также являются важным компонентом.Мы не можем заметить, что уменьшает количество жира в организме , но мы можем внести положительные изменения, которые приведут к потере жира в целом, что может привести к потере жира в брюшной полости. Упражнения типа , которые мы выполняем, так же важны, как и то, сколько упражнений мы выполняем на регулярной основе. Вот несколько вещей, которые следует учитывать:

Потенциальная проблема: хроническая кардио-тренировка низкой интенсивности

Если вы все время выполняете одни и те же кардио-тренировки низкой интенсивности, ваше тело адаптируется к вашим тренировкам, и одни и те же тренировки будут давать небольшое изменение через некоторое время.Существуют смешанные исследования эффективности HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) для похудания, но некоторые исследования показывают, что HIIT-тренировки эффективны для уменьшения отложений жира в брюшной полости, туловище и висцеральном теле.

Советы по исправлению: Если вы делаете только медленные, устойчивые кардио, подумайте об увеличении интенсивности и добавлении некоторых интервалов, чтобы стимулировать здоровую потерю жира и прорваться через потенциальные плато потери веса. Однако, в зависимости от уровня физической подготовки, уровня самоэффективности и настроения, тренировки HIIT могут быть не лучшим выбором для соблюдения режима, и их можно заменить на MIIT (интервальные тренировки средней интенсивности).

Возможная проблема: пренебрежение силовыми тренировками

Выполнение только сердечно-сосудистых тренировок и пренебрежение силовыми тренировками в вашей физической форме может не привести к такой значительной потере жира. Часто во время усилий по снижению веса также теряется обезжиренная масса (мышцы), что приводит к более низкому RMR (скорости метаболизма в состоянии покоя), поскольку мышечная масса является метаболически активной тканью. Выполнение силовых тренировок помогает сохранить мышечную массу во время диеты, а силовые упражнения могут улучшить композицию тела даже у детей.

Советы по исправлению: Включите силовые тренировки в свой обычный распорядок тренировок. Это может положительно сказаться на составе тела, приводя к потере веса тела и сохранению безжировой массы (мышечной ткани). Также было показано, что силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину, поэтому они полезны при лечении метаболического синдрома (синдрома инсулинорезистентности).

Гормоны

В организме находятся десятки определенных гормонов (или химических посредников), которые регулируют многочисленные функции организма, включая метаболизм, аппетит, чувство насыщения и контроль веса.Эндокринная система организма точно настроена, и когда даже один гормон не сбалансирован, все в организме может выйти из равновесия.

При этом важно исключить простые вещи (например, правильную диету и упражнения), прежде чем мы обвиняем гормоны в упорной потере веса. Иногда диета и упражнения могут даже положительно повлиять на гормоны, поэтому эти изменения всегда должны быть первыми.

Возможная проблема: неконтролируемый стресс

Высокий уровень неконтролируемого стресса может вызвать хроническое повышение уровня кортизола, что может вызвать увеличение веса в области живота и увеличение висцерального жира.Умеренный стресс и кортизол являются естественной частью нашей жизни и тела, но слишком сильный стресс без надлежащих механизмов преодоления может создать проблемы со здоровьем.

Советы по исправлению: По возможности найдите способы избавиться от чрезмерно стрессовых ситуаций. Если вы не можете выйти из этих ситуаций, найдите способы справиться с ними продуктивно. Некоторые способы справиться со стрессом включают спокойное времяпрепровождение, медитацию, глубокое дыхание, упражнения, времяпрепровождение на свежем воздухе и йогу.

Возможная проблема: гормональный дисбаланс

Для женщин увеличение веса в области живота может указывать на дисбаланс репродуктивных гормонов. Женщины более склонны к ожирению в развивающихся странах, чем мужчины, в основном из-за колебаний уровня гормонов на разных этапах жизни. Гормональный дисбаланс может включать в себя, среди прочего, слишком много или слишком мало эстрогена или прогестерона, а также поликистоз яичников. Поскольку женские гормоны — очень сложная тема, мы просто коснемся синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и эстрогена.

• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): СПКЯ — это эндокринное заболевание, возникающее из-за яичников, которые производят заполненные жидкостью фолликулы или кисты. Причины СПКЯ неизвестны, но симптомы включают нерегулярные или очень длительные периоды, чрезмерный рост волос, прыщи и ожирение. Ожирением страдают 80% женщин с СПКЯ в Соединенных Штатах, а избыточный вес часто сосредоточен в области живота. Раннее выявление и лечение могут снизить вероятность развития таких осложнений, как болезни сердца или диабет 2 типа.
  
• Советы по исправлению: Обращение к врачу для диагностики обязательно, если вы подозреваете, что у вас может быть СПКЯ. Наряду с лекарствами, изменение образа жизни, контроль веса и упражнения могут помочь справиться с симптомами СПКЯ.
• Дисбаланс эстрогена: Дисбаланс эстрогена часто наблюдается у женщин в постменопаузе, но может происходить на многих этапах жизни женщины. Слишком большое количество эстрогена может вызвать увеличение веса воды и вздутие живота, в то время как слишком мало эстрогена может вызвать запор и, как следствие, вздутие живота.У женщин в постменопаузе происходят метаболические изменения, которые могут вызвать увеличение веса, который часто имеет тенденцию к увеличению в области живота.
  
• Советы по исправлению: Обратитесь к врачу, чтобы проверить уровень репродуктивных гормонов, если вы подозреваете, что у вас дисбаланс гормонов. Иногда, даже если анализ крови приходит в норму, все равно может наблюдаться небольшой гормональный сдвиг, который может вызвать изменения. Посоветуйтесь со своим врачом по поводу вашего анамнеза и недавних изменений в состоянии здоровья, чтобы решить, нужна ли вам заместительная гормональная терапия.

Возможная проблема: дисбаланс гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует метаболизм нашего организма и помогает определить ваш BMR (базальный уровень метаболизма) среди многих других факторов организма. Таким образом, заболевания щитовидной железы, такие как гипер, тиреоид (сверхактивная щитовидная железа) и гипо- тиреоидизм (недостаточная активность щитовидной железы), часто могут влиять на массу тела. Людям с гипертиреозом обычно не составляет труда похудеть, но людям с гипотиреозом, как правило, трудно похудеть.Тем не менее, увеличение веса, часто связанное с гипотиреозом, довольно невелико (5-10 фунтов в зависимости от тяжести гипотиреоза) и обычно состоит в основном из воды и соли.

Советы по исправлению: Посоветуйтесь со своим врачом по поводу оценки гормонов щитовидной железы, если вы подозреваете, что у вас проблемы с щитовидной железой, или у вас есть семейная история заболеваний щитовидной железы, или если вы проходили лучевую терапию. После лечения гипотиреоза можно потерять небольшую часть веса, но не типично видеть значительное снижение веса из-за лечения гипотиреоза²³.

Поскольку наш организм работает и реагирует на окружающий мир по-разному, выяснить, что вызывает брюшной жир, может быть непросто. Но если вы сначала подойдете к более простым вещам (питание и упражнения), а затем решите более сложные вопросы позже , если первый набор изменений не сработает, тогда вы сможете добиться прогресса!

Отказ от ответственности: это сообщение в блоге предназначено только для информационных целей и не предназначено для диагностики или лечения каких-либо заболеваний, а также не предназначено для замены рекомендаций вашего врача или других поставщиков медицинских услуг.

---

Источники

«Сахарный алкоголь» — Йельская больница Нью-Хейвена ».

«Список крестоцветных овощей» | Доктор Dahlman.com.

«Диета исключения пищевых продуктов» Исследования и образование в области пищевой аллергии.

«Диета с низким содержанием FODMAP снижает симптомы синдрома раздраженного кишечника» — Эмма П. Халмос. Гастроэнтерология. 25 сентября 2013 г.

«Диета с низким содержанием FODMAP для лечения синдрома раздраженного кишечника» — Suma Magge, MD.Гастроэнтерология и гепатология. Ноябрь 2012 г.

«Bacillus coagulans значительно уменьшил боль в животе и вздутие живота у пациентов с СРК» — Лариса Хун, MD FAAP, et. al. Аспирантура медицины. 13 марта 2015 г.

«Чрезмерный рост бактерий в тонком кишечнике при синдроме раздраженного кишечника: систематический обзор и метаанализ» — Александр К. Форд, et. al. Декабрь 2009 г.

«Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике» Krajicek, Edward J. et al. Mayo Clinic Proceedings, Volume 91, Issue 12, 1828–1833. Декабрь 2016 г.

«Пробиотики и их ферментированные пищевые продукты полезны для здоровья». — С. Парвез и др. al. Журнал прикладной микробиологии. По состоянию на 18 января 2017 г.

«Влияние интервальных упражнений высокой интенсивности на телосложение молодых мужчин с избыточным весом». M. Heydari, et. al. Журнал ожирения. 2012.

«Влияние интенсивности упражнений на ожирение и метаболизм скелетных мышц».- Анджело Трембле и др. al. Обмен веществ. Июль 1994 г.

«Лучше ли упражнения высокой интенсивности для похудания, чем упражнения средней интенсивности?». — П. Де Фео. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания. Ноябрь 2013 г. Том 23, выпуск 11.

«Влияние силовых или аэробных тренировок на состав тела, скорость метаболизма в состоянии покоя и пиковое потребление кислорода у субъектов, соблюдающих диету с ожирением». A. Geliebter, et. al. Американский журнал клинического питания.1997.

«Влияние силовых тренировок на состав тела и содержание минералов в костях у детей с ожирением». — Клэр Ю, C.W., et. al. Журнал исследований силы и кондиционирования. Август 2005 г.

«Силовые тренировки и потеря веса» — Густаво Рибейро да Мота, et. др .. Журнал Института медицинских наук. 2010

«Динамические силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину без изменения уровней плазмы и экспрессии генов адипокинов в подкожной жировой ткани у мужчин с ожирением».- Климчакова Э., и др. al. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. Декабрь 2006 г.

«Тренировки с отягощениями в лечении метаболического синдрома». — Барбара Штрассер и др. al. Спортивная медицина. 2010.

«Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин». — Мойер А.Е. и др. al. Ожирение — исследовательский журнал. Май 1994.

«Почему мы набираем вес, когда мы в стрессе — и как этого не делать». — Мелани Гринберг, доктор философии.Психология сегодня. Август 2013.

«Снижение стресса с помощью медитации осознанности». — Астин Дж. А. Психотерапия и психосоматика. 1997.

«Методы управления стрессом: научно обоснованные процедуры, снижающие стресс и способствующие укреплению здоровья». — Лиза Варвогли и др. al. Журнал науки о здоровье.

«Управление физическими упражнениями и стрессом: подходящие сотрудники: здоровые организации?» — Валери Сазерленд и др. al. Международный журнал спортивной психологии.

«Влияние открытого сада на настроение и стресс у пожилых людей». Родик, С. Журнал терапевтического садоводства, Том XIII, 13-21. 2002.

«Управление стрессом: рандомизированное исследование когнитивно-поведенческой терапии и йоги». — Jens Granath., Et. al. Когнитивно-поведенческая терапия. Январь 2003 г.

«Ожирение и репродуктивные расстройства у женщин». — Ренато Паскуали и др. al. Обновление репродукции человека. Июль 2003 г.

«Влияние половых гормонов на ожирение на протяжении всей женской жизни».- Дженнифер С. Лавджой. Журнал женского здоровья. Апрель 2009 г.

«Научное заявление о диагностических критериях… синдрома поликистозных яичников» — Daniel A. Dumesic, et. al. Эндокринные обзоры. Октябрь 2015 г.

«Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)». — Клиника Мэйо.

«Менопауза и увеличение веса — ADVANCE для НП и ПА — AdvanceWeb». — Кейтлин ДеМура, CRNP. Сеть Advance Healthcare для НП и ПА. Ноябрь 2016 г.

& 32 ″ Брошюра о щитовидной железе и весе (PDF) ».- Американская тироидная ассоциация. 2016

Сара Джейн Паркер — основательница, создательница рецептов и фотограф The Fit Cookie. Она мама, страдающая пищевой аллергией, и блогер о здоровом образе жизни из Вайоминга. Сара также является сертифицированным персональным тренером ACSM, сертифицированным тренером по здоровью ACE, сертифицированным тренером по бегу Revolution Running и сертифицированным специалистом по фитнес-питанию

, сертифицированным ACE.

No related posts.