Почему жир на животе не уходит. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле)

Как уходит жир?

Из жировых клеток жировой ткани жирные кислоты выходят в кровь и текут в печень, почки, мышцы и сердце. Там жирные кислоты превращаются во что-то другое и сгорают.

Когда начинает уходить жир?

Жир активно начинает уходить тогда, когда не хватает углеводов: долгое ограничение в диете или долгая тренировка.

Куда уходит жир?

Сначала жир уходит в митохондрии — органеллы клеток тканей, где превращается в энергию. Энергия превращается в физическую нагрузку и тепло тела.

Как быстро уходит жир?

Жир уходит со скоростью 9 килокалорий. Во сне жир может уходить со скоростью примерно 5-6 грамм в час, а во время тренировки с скоростью 50-60 грамм в час.

Сколько жира уйдет?

Опытные спортсмены при подготовке к соревнованиям сжигают около одного килограмма жира в неделю. Большие энтузиасты фитнеса и диет — 500 грамм.

Обычные люди без излишних страданий и истерик способны избавляться от 200 грамм жировой ткани в неделю.

Так нормой спортсмена может быть избавление от 12 килограмм жира за 3 месяца, а для обычного человека эта цель может быть достигнута за год.

Сколько жира уходит за день?

Теоретически при полном голодании может уходить около 200 грамм жира в день.

Практически при сохранении нормальной жизни в день исчезает 7-15 грамм жира.

Как почувствовать, что жир уходит?

Сжигание жира можно почувствовать, как усталость или голод. Когда вы чувствуете сжигание жира, то вес мир вокруг замерзает: вам становится зябко, речь становится медленнее, движения становятся вялыми; вы входите в состояние анабиоза — состояние близкого к жизни, похожее на состояние спячки медведей зимой.

Однако усталость и голод можно не замечать, если они не сильные. С сжиганием жира так же. Если вы ставите посильные цели, то сжигание жира проходит без страданий и проблем — незаметно.

Как понять, что жир уходит?

Самое простое понимание исчезновения жировой ткани происходит через замеры окружностей тела. Обычно один сожженый килограмм жира дает сантиметр окружностей в талии, бедрах и груди.

В бедрах и груди уходит сантиметр, если одновременно со сжиганием жира не ведется работа над ростом мышц. Если мышц спины и ягодиц растут, то сантиметры уходят только с талии.

Рост бедер и груди на фоне уменьшения талии — прекрасное свидетельство замещения килограммов жира на килограммы мышц.

Почему не уходит жир?

Потому что потребление жира превышает его расход.

Почему жир уходит медленно?

Либо потому что желания слишком быстрые, либо потому что воля слишком вялая. Либо и то, и другое.

Что делать, чтобы жир уходил быстрее?

Обычные люди покупают жиросжигатели, умные наращивают митохондрии — те самые органеллы, в которых жиры превращаются в энергию.

У людей с большим количеством митохондрий в теле жиры горят быстрее. Митохондрии растут от долгих тренировок.

ЖИР И МЫШЦЫ

Мышцы растут, а жир не уходит!

Жир может прекрасно расти вместе с мышцами, если после тренировки за столом кормить и мышцы, и жир.

Мышцы уходят жир остается!

Если человек ставит задачу похудеть, а не постройнеть, то так и происходит.

Слишком жесткая диета сильно отнимает силы и ослабевает волю к силовым тренировкам. А слишком долгие аэробные тренировки подавляют аппетит.

При желании сжечь быстрее жир без оглядки на мышцы, люди сокращают объем и силовых тренировок; и одновременно с этим недоедают белка.

Одновременно с этим человек может не следить за потреблением жира — не взвешивать еду и не считать калории. А значит он незаметно для себя начинает съедать жиров больше, чем сжигает на тренировках.

Так незаметно получается, что мышцы лишаются силовых тренировок и питания белком, а жировая ткань незаметно потребляет больше жиров с пищей, чем расходует в аэробных тренировках.

Вот так мышцы уходят, а жир остается.

Уходит ли жир в мышцы?

У опытных спортсменов подкожный жир исчезает, а внутримышечный нарастает. В этом смысле можно сказать, что жир уходит в мышцы.

ЖИР И ДИЕТЫ

Уходит ли жир во время голодания?

Во время голодания уходит все: и жир, и мышцы.

Как питаться чтобы ушел жир?

Нужно сбалансированно сократить потребление калорийности питания. В этой фразе важно все: и «сбалансированно» и «сократить»

На какой диете уходит жир?

На любой, если она сокращенная и сбалансированная.

Уходит ли жир при белковой диете?

Уходит, если она сокращенная и не белково-жировая. Неограниченное потепление белково-жировых продуктов приводит к разочарованию тех, кто не следит за потреблением жиров.

Что нужно есть чтобы уходил жир?

Лучше всего есть сбалансированные по природе продукты: нежирное мясо, крупы, овощи и фрукты.

Рукотворно-несбалансированных продуктов лучше избегать.

Через сколько дней диеты начинает уходить жир?

Обычно уход жира начинает ощущаться через 3 дня диеты.

ЖИР И ТРЕНИРОВКИ

Как уходит жир при занятиях спортом?

Жирная кислоты выходит из жировой клетки подкожного жира в кровь и притекает к мышечной клетке, которая нагружается с невысокой интенсивностью на тренировке.

Как заниматься чтобы уходил жир?

По пульсу. Самая простая формула расчета пульса — это .

Почему не уходит жир при тренировках?

За хорошую тренировку можно сжечь около 70 грамм жира. Если человек весит 60-100 килограмм, то он может не заметить, как сжег эти 70 грамм жира.

Однако восполнить эти 70 грамм жира можно незаметно. Например съев пару горстей орешков.

Так появляется ощущение, что жир при тренировках не уходит.

ЖИР И СУШКА

Вес уходит а жир нет

Часто люди путают понятия «обезжирившие» и «обезвоживание».

Обычно люди и ожиревшие, и отекшие.

С первых трех дней диеты отеки уходят, а вот ожирение за три дня не лечится.

Уходит ли жир с потом

По мнению специалистов с потом уходит 5 процентов съеденного жира.

Сначала уходит вода потом жир

Часто люди доводят себя до обезвоживания и срываются с диеты. Обезжиривание легче вытерпеть без обезвоживания.

Чтобы избежать обезвоживая, на фоне диеты и тренировок, нужно достаточно пить воды и потреблять минеральных солей.

Не уходит жир на сушке

В борьбе с лишним жиром лучше вообще не использовать слово «сушка». Сушка — это профессиональный термин бодибилдеров, который означает последние 3 дня до выхода на сцену без воды ради доведения тела до максимальной остроты рельефа мышц.

ЛОКАЛЬНЫЙ ЖИР

Откуда в первую очередь уходит жир?

Формы жирообразования зависят от гормонального профиля человека, а этот профиль зависит от природы человека и его воспитания.

У нервных людей чаще всего жир откладывается на животе, у добродушных — на ягодицах.

Жир равномерно уходит со всего тела с сохранением пропорций, если соблюдать диету и тренироваться.

Чтобы поменять жировые формы — пропорции в теле, нужно поработать над характером в течение многих лет.

Почему не уходит жир с живота?

Жир уходит равномерно с сохранением пропорций тела. Жир с живота уходит, но многим людям, хочется чтобы он оттуда уходил быстрее.

Если качать пресс, уходит жир с живота?

Уходит, но настолько незаметно, что лучше об этом не думать.

Пресс накачан, а жир не уходит

Прекрасно развитые мышц живота могут прятаться под любым слоем жира.

Куда уходит жир после массажа?

После массажа уходят отеки. Массаж это средство локального обезвоживания, а не локального обезжиривания.

Как сделать чтобы, жир ушел в грудь?

Часто, когда у мужчин повышается эстроген, то жир начинает откладываться на груди.

Чтобы жир шел в грудь, нужно принять все меры для изменения гормонального фона в сторону женских гормонов.

Что вы еще не знаете о теме «куда уходит жир?» Пишите вопросы в комментариях.

Фитнес-гай после сорока и чемпион Европы по фитнесу

Будем друзьями

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир — странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно — если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой — больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых — жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания — это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться — каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно — это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости — чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами — эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями — они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана — Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача — балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг — это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем — против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение — это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

А задумывались ли вы над таким вопросом: а куда собственно уходит жир? Общаясь на форумах с людьми мы заметили, что подавляющее большинство настолько привыкло к формулировке «сжигание жира», что и понятия не имеет, более того, даже и не задумывалось над этим вопросом.

Некоторые твердо уверены, что жир покидает талию вместе с потом, поэтому когда-то стали популярны обертывания пищевой пленкой и всякие пояса и костюмы сауны. Другие думают, что жир выводится из организма достаточно прозаичным путем 🙂 Ну а третьи наивно полагают, что жир превращается в мышцы (эх, если б так на самом деле: представьте, позанимался и вуаля, ты не жирный, а мускулистый).

Давайте разберемся наконец, что и куда уходит при похудении и узнаем, что происходит с жировыми клетками: может ли жир вернуться на то же место?

Как?

Прежде чем узнать куда, узнаем как «деваются» жиры, когда ты худеешь! Об этом у нас есть уже классная статья , но рассмотрим вкратце этот процесс, ведь повторение — мать учения:

1. Для начала нам необходим пониженный калораж питания , для того чтобы вообще создать потребность в восполнении энергии из своих запасов. Т.е. когда вам хочется кушать, но вы стиснув волю в кулак терпите, то организм понимает: «надеется на вас смысла нет, придется крутиться самому!».
2. Далее тело высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. При чем абсолютно непонятно откуда именно их возьмут: точечного локального жиросжигания, увы, не существует!
3. После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потрать, т.е. какая-либо нагрузка, которая требует калорий! Иначе они вернуться обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Интересный момент из статьи : активнее всего жир используется в кач-ве источника энергии при низко- и среднеинтенсивном кардио (пульс 120-160 уд/мин, спокойное глубокое дыхание). Однако в конечном счете именно для похудения это никакого значения не имеет 🙂

«Так, и что?» спросите вы. Как это объясняет нам, куда уходит подкожный жир во время похудения? Не переживайте, сейчас все будет понятно!

Куда?

Итак, куда девается жир когда человек худеет? Самые популярные ответы были таковы:

• выходит с калом,
• с потом,
• превращается в энергию,
• перерабатывается в мышцы.

В 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликованы результаты опроса 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров на заданную тему. Результаты говорят сами за себя 🙂

По поводу четвертого ответа мы сразу и категорично говорим – это полная чушь! Читайте статью ! Жир и мышцы – совершенно разные ткани. У жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются как по своему содержанию, так и по назначению. И сделать из одних клеток другие – невозможно.

Давайте теперь разбираться с остальными вариантами.

С калом . Вариант с калом кажется вполне логичным — жир расщепился, да и покинул тело вполне, эээ, закономерным путем. Но не упускайте из вида, что наши фекалии на ¾ — просто вода, остальное — не переваренные волокна, желчь, бактерии. В норме содержание жира в кале около 5 %. Если этот процент растет, то это уже заболевание — стеаторея и нужно обязательно обратиться к врачу!

С потом . Многие новички в мире спорта всерьёз верят в это. На самом деле в состав пота входят продукты белкового обмена, от которых организму важно избавляться (мочевина, молочная и мочевая кислота, аммиак, некоторые аминокислоты), но не жир.

Две кофты в тёплом спортзале, изнурительные интенсивные тренировки — разные средства идут в ход, чтобы хорошенько попотеть. Увы, но таким варварским методом вы не сжигаете жир, зато обеспечиваете себе обезвоживание, принося серьезный вред своему самочувствию и, кстати, мышцам, которые на 75 % состоят из воды. Обезвоживание чревато обмороками, гипертермией (чрезмерным накоплением тепла) и замедлением процессов жиросжигания. К тому же при водном дисбалансе тормозится расход жировых запасов, а на первый план выходит защитная функция организма: необходимо использовать оставшиеся ресурсы ради нормального функционирования.

Превращается в энергию . Итак, мы с вами в статье разбирали очень важный момент: жир нельзя вытопить, «расщепить» при помощи механического воздействия (да-да, — развод), вымыть водой, изгнать заговором или поганой метлой из организма. Мы можем одно: «сжечь» его в митохондриях мышц .

Напомним, для восполнения энергетических нужд тело не берет жир напрямую из живота и прочих филейных мест. Сперва жирные кислоты попадают в кровь и только потом идут на пользу дела, или же возвращаются обратно в места хранения, если нужда в энергии не достигает определенных высот.

Т.е. в принципе вариант про энергию имеет место быть. Однако жир не может «превращаться» в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества (если кто забыл: «Вес всех веществ, вступающих в реакцию, равен весу всех продуктов реакции»). Так как?

На самом деле: энергия запасена в химических связях между атомами в молекуле. Когда молекула распадается, энергия, которая держала атомы, высвобождается. Ее и использует организм. Освободившиеся атомы соединяются с кислородом — так получается углекислый газ и вода . Именно в них превращается жир и уходит из организма.

Можно создать следующий портрет жировой молекулы: 6 атомов кислорода, с полсотни атомов углерода и с сотню атомов водорода. Для того чтобы жир покинул наше бренное тело, он должен окислиться, т.е. необходим кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии. Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и мочой, а энергия используется для работы организма.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важный момент: после такой информации может возникнуть вопрос, а что происходит с жировыми клетками при похудении? Ответ: они никуда не уходят, родимые остаются на месте, хоть и в значительно уменьшенном размере, т.е. как бы сдуваются, чтобы потом, если вы начнете объедаться, благополучно «вырасти» вновь.

Вывод, который напрашивается: если для похудения нужен кислород, нужно больше дышать, чтобы худеть быстрее? Существуют даже дыхательно-похудательные методики тренировок, обещающие скорейшее похудение — знаменитый бодифлекс, например.

Конечно же, в реальности это так не работает . Энергия из жира берется ровно в том количестве, которое нужно организму. Кислород — одно из условий сгорания жира, но это не толчок к его извлечению из жировых клеток. А процесс похудения начинается именно с этого: жир сначала нужно достать из клеток, и . Сигнал им дает центральная нервная система, которая видит нехватку энергии. Усиленное дыхание приводит только к гипервентиляции, головокружениям, учащенному сердцебиению и к обморокам.

В принципе, ничего нового: нужен дефицит питания и движение 🙂 Меджика нет, но вы держитесь!

Как убрать бока

Многих и многих читательниц наших статей интересует весьма насущный вопрос: «Почему не худеет живот ?» — добавляя при этом: «Что бы я ни делала, ничего не помогает!» Качание пресса, выполнение скручиваний, строгие диеты, втирание полезных кремов в живот, обертывания особо не помогают, а столь неприятный жирок «слезает» уж очень неохотно.

Наш ответ будет оптимистичным для наших дорогих охотниц иметь красивую фигуру: всего лишь немного времени плюс исправления режима питания и тренировок, и дело пойдет на лад.

Если у вас не худеет низ живота, то возможно вам потребуется хорошая биологически активная добавка, главное. чтобы она была составлена диетологами и преимущественно на растительной основе. Если живот не уходит при похудении, то возможно нарушен метаболизм и вам необходимы БАДы для снижения веса.

Почему не худеет живот от диеты

Разберем наиболее распространенные случаи, почему не худеет живот от диеты, например:

• Как ни странно, виновата может быть низкая калорийность диеты и использование такой диеты более двух недель. Как только уменьшается энергетическая ценность пищи, обмен веществ в организме тоже замедляется, что и влечет за собой низкие темпы похудания. И тут не стоит удивляться, почему не худеет живот так быстро, как хотелось бы. Попробуйте немного снизить строгость диеты — увеличение калорийности рациона примерно на 20-30 % поможет ускорить похудание. На здесь речь идет, разумеется, о кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах и фруктах.

Диеты не помогают

Главное — контроль количества идущих в пищу жиров и употребление большего количества белков: куриная грудка, рыба или морепродукты по 3-4 порции в сутки. Просто необходимо убедить организм в том, что жировые запасы можно спокойно отдавать, поскольку голодная смерть из-за отсутствия калорий ему не грозит.

• Еще одной распространенной причиной может явиться вздутие живота из-за скапливающихся там газов. Такое может произойти, если в рационе использовались продукты, провоцирующие образованию большого количества газов. Опять же первопричиной часто являются те же низкокалорийные вегетарианские диеты на основе фасоли, свеклы, яблок. Вкупе со слабой микрофлорой кишечника такой стол может вызвать сильный метеоризм, не принося при этом ощутимых результатов.

Типичные ошибки почему не худеет живот

Многие люди совершают ошибки худеющих, отчего не только живот, но и все остальное не худеет.

Здесь можно увидеть два продуктивных решения этого вопроса: использование пребиотиков (бифидумбактерина, линекса) перед употреблением богатой на фруктозу и клетчатку пищи или переход на более комфортное для организма питание. Вас перестанет мучать вопрос, почему не худеет живот, если вместо бобовых или фруктов вы будете питаться низкокалорийным мясом (птицей, рыбой), огурцами, помидорами, овсянкой, гречей, ягодами и пр. Речь также не может идти и о растительном масле низкого качества.

• Одной из частых ошибок худеющих, совершаемых новичками на пути худому животу, является использование белого риса в качестве основного блюда, большого количества растительного масла, сладких хлопьев на завтрак, мясных полуфабрикатов типа сосисок или колбас, сладких кисло-молочных и просто молочных продуктов и т. п. На самом деле эти погрешности зачастую и составляют тот неучтенный груз, который тянет назад страждущих похудеть.

А рецепт получения плоского живота в короткие сроки достаточно прост — это диета чтобы похудеть быстро, в которой превалирует разнообразие нежирных круп (напр., гречки, овсянки и пр.), белков (куриная грудка, рыба и морепродукты), овощей и фруктов. Особыми продуктами, побуждающими организм начать собирать жировые запасы, являются полуфабрикаты.

Если при выполнении ряда упражнений, худеет все кроме живота , необходимо разобраться снова с основными причинами:

• Упражнения на усиление только пресса не сжигают достаточное количество калорий, поэтому только скручивание, наклоны тела или обруч не помогут эффективно справиться с жировыми отложениями.

Здесь стоит задуматься именно об общей физкультуре для всего тела (напр., пробежки, плавание). Упражнения для пресса помогут сделать твердую мышечную прослойку на животе, но не убрать верхний слой жира. Также вам подойдут кардиоупражнения, велосипед, наконец, танцы.

Упражнения чтобы похудел живот

Если у вас по-прежнему не худеет живот, выполните ряд упражнений.

Методы снижения веса

• Неинтенсивные силовые упражнения или же их отсутствие тоже могут явиться причиной задать себе вопрос, почему не худеет живот. Работа со штангой и гантелями, отжимания, приседания (в том числе и с грузом) позволят задействовать всю мышечную структуру пресса, не говоря уже об общей подтяжке всего тела.
• Переутомление организма вследствие излишних тренировок часто вызывают скопление лишней жидкости в организме, что приводят к отекам и припухлостям, в том числе и в области живота. Это отнюдь не способствует уменьшению объема живота. Правильный баланс и , перекус между тренировками и отдыхом — разумное и быстрое решение проблем со снижением веса почему не худеет живот и бока.

Жировые ловушки и проблемные зоны. Что делать если жир не уходит на бедрах, животе или на руках? | Lifestyle

Мифы и правда об упражнениях с эффектом локального жиросжигания. Какие из них абсолютно неэффективны: советы для похудения фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого.

Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на человеческом невежестве. В конце концов спрос рождает предложение – и если люди хотят заплатить деньги за упражнения для локального похудения, грех их не взять, ведь «на афериста и лох бежит».

Упражнения с обманчивым визуальным эффектом локального жиросжигания

Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?

Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:

1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.

2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.

3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.

Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.

4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!

Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания

Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за «втягивание» или «лифтинг». Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.

Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».

Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания.

Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.

Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.

Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.

Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела.

Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.

Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.

Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.

Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму!опубликовано econet.ru

Почему не уходит жир с живота: 5 возможных причин

Перепробовали диеты, тренировки, а «спасательный круг» по-прежнему на месте? Разбираемся, с чем это бывает связано.

Употребление спиртного

Во-первых, горячительное мешает печени расщеплять жиры и замедляет производство тестостерона, также участвующего в процессе расщепления. Во-вторых, организм воспринимает спиртное как опасный токсин.

Когда человек потребляет алкоголь, тело направляет все усилия на его переработку, а не на переваривание пищи и расщепление жиров, углеводов.

В-третьих, спиртное подавляет гормон лептин, подающий сигналы в мозг о насыщении, поэтому даже после бокала вина повышается аппетит. В-четвертых, горячительное нарушает сон, провоцирует ночные перекусы и откладывание на талии жиров.

Возрастные изменения

Чем старше человек, тем медленнее у него обмен веществ, а для нормальной работы организма требуется все меньше калорий. Чтобы снизить вероятность лишнего веса в зрелом возрасте, стоит уже сейчас пересмотреть свой рацион.

Особенно подвержены абдоминальному ожирению женщины, вступившие в менопаузу: в этот период в женском организме замедляется выработка эстрогена, тестостерона, прогестерона, что приводит к отложению жира на животе.

Упор исключительно на кардиотренировки

Чтобы добиться плоского живота, следует комбинировать кардиотренировки с силовыми упражнениями: последние увеличивают объем мышц – и организм активнее сжигает калории.

Злоупотребление полуфабрикатами

Переработанные продукты вроде чипсов, сладких десертов, колбас, фастфуда замедляют сжигание жира на талии, усиливают воспалительные процессы в организме.

Старайтесь употреблять натуральные продукты – овощи, фрукты, блюда из цельного зерна. Они хорошо усваиваются, не откладываются в проблемных местах, содержат много антиоксидантов с противовоспалительным эффектом.

Стресс

Постоянные переживания тормозят потерю веса, особенно в районе живота. В стрессовых ситуациях человека тянет на жирную, калорийную еду, плюс нервы повышают уровень гормона кортизола, из-за чего активно накапливается жир на талии.

Ранее Yellmed перечислял 5 мифов об ожирении, которые бьют по психике людей с лишним весом.

КУДА УХОДИТ ЖИР?. Подкожный жир не уходит только с… | by Путь к стройности

Подкожный жир не уходит только с определенного места (например, с живота, бёдер, рук и т.д.), а постепенно со всего тела. И у каждого человека это происходит по разному. Часто жир уходит сначала с тех мест, где он отложился недавно. Наверное, вы замечали, что у некоторых проблемная зона — это живот, а у кого-то — бёдра или верхняя часть тела. Поэтому не стоит ожидать, что в этих зонах быстро уйдёт жир. Если в процессе набирания жирка у вас появляется живот, то это будет последнее место, которое он покинет.

Различные процедуры: обертывания, массаж, бани и пр. — никак не связаны с расщепление жира. Да они хороши! Они нормализуют кровоток в жировых тканях и улучшают микроциркуляцию. Но они не избавят вас от жира.

Расщепление жира вовсе не означает его уничтожение.
Липолиз — это расщепление триглицерида на молекулы свободных жирных кислот и глицерин. Мы можем использовать жир в качестве топлива для мышечной работы, например.

Помните, невозможно избавиться от излишка жировой ткани без приложенных усилий с вашей стороны.
Перестаньте искать волшебные таблетки, секретные методы, тренировки и упражнения, с помощью которых вы якобы быстро похудеете, избавитесь от живота и дряблых бёдер.

КУДА ЖЕ ДЕВАЕТСЯ ЖИР?

Некоторые считают, что жир превращается в мышцы в процессе тренировок, кто — то считает, что он выходит с переваренной пищей естественным путём или превращается в энергию. И это самые распространённые мифы.

Давайте разберёмся!
Мы знаем, что худеем мы только при дефиците калорий. Так вот, когда мы создаём дефицит, организму не хватает энергии. Поэтому с помощью гормонов он высвобождает жирные кислоты из жировых клеток и выводит их в кровь. Далее необходимо использовать высвободившиеся жирные кислоты. А как мы можем это сделать? Конечно, — больше двигаться.
Также для того чтобы жир покинул нас, он должен окислиться с помощью кислорода. Под действием кислорода он распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождение энергии.
Энергия используется для работы организма. Углекислый газ выводится через легкие, вода — с дыханием, потом и мочей.

Помните, что сами жировые клетки никуда не исчезают. Они просто уменьшаются. И если вы будете переедать, они снова наполнятся.

📌 Простые советы:
— Питайтесь качественно и рационально
— Соблюдайте свою норму калорий и разумный дефицит
— Больше двигайтесь
— Укрепляйте мышцы / тренируйтесь
— Запаситесь терпением
И всё получится! И отражение в зеркале будет радовать вас!

Почему не худеет живот, и как с этим бороться — Фигура

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир  и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

 «От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Почему не уходит брюшко и что такое скрытый сахар: ответ эксперта по питанию

Почему не уходит брюшко, хотя я всеми силами стараюсь похудеть? Живот — это часть тела, по которой многие девушки понимают, что пора худеть. Однако «сидение на диетах», исключение целого комплекса жирных продуктов все никак не помогает избавиться от злосчастного животика. Эксперт по похудению Елена Кален ответила на вопрос и объяснила, почему же не уходит брюшко, как с этим бороться и что вы можете делать не так?

Как избавиться от брюшка? (иллюстративное фото: pixabay.com )

Откуда берется живот и что такое абдоминальный жир?

Живот — это внутренние органы. И когда набирается лишний вес и растет и живот, это означает, что органы обрастают жирком. То есть каждый орган помещается в жировой мешок!

Абдоминальный жир — это тот жир, который находится в области живота вокруг внутренних органов. И такое брюшко нам сигнализирует о том, что скорее всего в рационе человека с животиком много быстрых углеводов: мучных изделий (макароны, хлеб, паста и т.д.), сладостей.

Почему не уходит брюшко?

Будьте осторожны с фруктами!

На пути к снижению веса и, как результат, уменьшению животика, мы начинаем отказываться от высококалорийных продуктов. Порой кажется — «вот уже только полезные продукты ем, уже и чай без сахара пью, и без шоколада, и мороженое сто лет не ела. Но почему-то живот не уходит».

Девушки часто переходят на низкокалорийные продукты, «полезные» фрукты и начинают есть их в большом количестве. А еще включается мысль: «Фрукты — это же полезно! Можно и без голода пожевать — витамины!» А живот при этом все больше и больше!

Фрукты порой оказывают нам в процессе похудения медвежью услугу!

Конечно! Во фруктах есть витамины! Но поборники правильного питания часто предлагают пить свежевыжатые соки, фруктовые смузи… Но! Ели в одном яблоке примерно 2 ложки сахара, то в стакане сока из 3 яблок будет уже 6 ложек сахара.

Если вы совсем уберете фрукты из рациона, то ничего не потеряете. Все витамины и минералы вы получите из овощей и других продуктов. Поэтому, если вы хотите избавиться от животика, обратите внимание на те продукты, которые вы едите.

Что такое скрытый сахар и как он мешает похудеть?

Также обязательно обратите внимание на еще одну проблему — скрытый сахар!

Изучите упаковки привычных продуктов! Вы будете удивлены, сколько скрытого сахара таится в рационе

Обратите внимание на упаковки продуктов, которые вы едите. Сахар добавляют практически везде — в йогурты с добавками, в йогурты без добавок, творожки, соусы и даже в хлеб. Откройте свои холодильники и посмотрите, сколько сахара приходится на 100 гр каждого продукта. Посчитайте, сколько сахара вы съедаете ежедневно, даже не подозревая об этом. И это не считая природного сахара, который мы едим вместе с овощами и фруктами.

Сахар наполовину состоит из глюкозы, которая полезна для нашего организма, и фруктозы. Последняя, попадая в наш организм, прямиком попадает в кровь, а затем в печень. Только 25 % трансформируются в глюкозу. Остальное утилизируется в жир.

Диетолог рассказал, как навсегда избавиться от жира на животе

Австралийские ученые из Сиднейского университета уверены, что диеты не способны избавить от жира на животе. Исследователи провели эксперимент на мышах, в результате которого оказалось, что подкожный жир уходит быстрее, в то время как брюшной остается до последнего вне зависимости от диет.

Автор исследования Марк Ларанс объясняет, что запасы жира в организме не одинаковы, а их распределение играет огромную роль в процессе похудения. Так жир на животе способен адаптироваться к периодическим голодовкам, поэтому после ряда диет его уже невозможно победить. При этом скопление жира на животе не только неэстетично, но и может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний, рассказал корреспонденту «МИР 24» диетолог и нутрициолог ELEMAX Роман Пристанский.

Эксперты отмечают, что в течение последних 20 лет средний объем талии увеличивается как у мужчин, так и у женщин. Нормальным показателем у мужчин является талия не больше 94 сантиметров, а у женщин – не больше 80. Если талия превышает 88 сантиметров у женщин и 102 – у мужчин, возрастает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. Однако, чтобы избавиться от жира на животе, не достаточно правильно питаться, если речь идет о гормональных нарушениях и других проблемах со здоровьем.

«Наличие большого живота у мужчин говорит о низком тестостероне и высоком уровне женских гормонов – эстрогене и прогестероне. Это может привести к серьезным заболеваниям и нарушениям: утончению костей, понижению уровня либидо, кроме того, это является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. У некоторых мужчин жир откладывается именно на животе, и это обусловлено возрастными изменениями, такими как гипогонадизм (возрастное изменение гормонального фона)», – говорит Пристанский.

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вы заметили, что питаетесь правильно и достаточно двигаетесь, но живот все равно не уходит, необходимо обратиться к эндокринологу. Женщинам повезло меньше, так как у них, в отличие от мужчин, жир генетически распределяется внизу живота. Однако переизбыток гормонов также приводит к его скоплению.

«Что касается женского пола, у них жир генетически распределяется внизу живота и на бедрах. Рост живота происходит, когда повышается уровень женских половых гормонов. В качестве профилактики необходимы: физическая активность, рациональное питание, а также ежегодное обследование у эндокринолога», – отмечает Пристанский.

Диетологи добавляют, что популярные «диеты» на воде и салатном листе не способны справиться с жиром на животе, если в организме присутствуют какие-либо нарушения. Результат от таких диет будет краткосрочным, а последствия для здоровья – катастрофическими, начиная от обратного набора веса в увеличенном объеме и заканчивая проблемами в работе всех органов.

Удастся ли Coolsculpting избавиться от жира в нижней части живота?

CoolSculpting — это революция в мире косметики, которая изменила решение проблемы стойких жиров. Благодаря этому более безопасному и одобренному Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) лечению нашему телу больше не нужно подвергаться рискованным процедурам порезания ножом только для того, чтобы избавиться от жировых отложений и почувствовать себя сексуальным. Вместо этого мы можем выбрать более безопасные методы лечения для улучшения наших физических качеств в эту эпоху, особенно в области живота.

Неинвазивный, безопасный и одобренный FDA — это привлекательные слова, которые вас зацепят, если вы хотите избавиться от лишнего жира.Вопрос такой: А реально ли работает? Что ж, лучший ответ на этот вопрос — , не все из них.

CoolSculpting — контурная коррекция живота.

Образ тела влияет не только на внешний вид человека, но и влияет на психическое здоровье пациента, что обычно приводит к тревоге и депрессии. Бесчисленные исследования подтвердили важность жиров в развитии депрессии. И результат всегда говорит о том, что больше жира в организме увеличивает риск депрессии.

Похудение — тяжелая и серьезная битва. Иногда, даже если человек проводит час или два каждый день в течение всего месяца в тренажерном зале, практически ничего не происходит. Однако в некоторых случаях контролируемого питания и диеты достаточно, чтобы похудеть больше, чем тем, кто ходит в тренажерный зал. И дело не в том, что тренажерный зал неэффективен, или вы переедаете, или недостаточно старались. Наше тело работает по восстановлению жиров особым образом. Наше тело использует разные и уникальные способы набора веса и сжигания жира.

Если вы ищете альтернативу, чтобы полностью похудеть и превратить свой тип телосложения в модель, CoolSculpting — не ответ. К сожалению, многие пациенты CoolSculpting — это люди, которые просто хотят уместиться в джинсах, надеть укороченные топы и избавиться от оставшихся жиров, которые не уйдут после тысячи приседаний. Вот что такое CoolSculpting.

CoolSculpting — это не решение проблемы полного похудания. Вместо этого он помогает устранить стойкие жиры, которые не покидают живот.Это контурная процедура, которая навсегда убивает жировые клетки. Есть еще много вещей, которые вам нужно знать о CoolSculpting, чтобы понять, как это работает. Читайте дальше, чтобы узнать, подходите ли вы для лечения.

Подкожный и висцеральный жир

Если у вас большой и круглый живот, скорее всего, это висцеральный жир. К сожалению, CoolSculpting не может избавиться от жировых отложений. Висцеральный жир, или жир на животе, представляет угрозу для вашего здоровья и делает вас склонными к диабету, инсульту, сердечно-сосудистым заболеваниям.Это жир вокруг основных органов.

С другой стороны, подкожный жир — это тип жира, который CoolSculpting может эффективно удалить из вашего тела с помощью безопасной, неинвазивной и нехирургической процедуры. Он находится чуть ниже поверхности кожи. Они также могут присутствовать в желудке и накапливаться в животе.

Стоит ли попробовать CoolSculpting

Если вы попадаете в условия CoolSculpting, то это лечение для вас.

Для большого живота, также известного как пивной живот, хотя большинство присутствующих жиров — это висцеральные жиры, CoolSculpting все же может помочь придать животу контур и сократить количество жиров, чтобы он выглядел стройнее.

CoolSculpting избавляет организм от подкожных жиров. Эти жиры не представляют опасности для здоровья, но для некоторых людей избавление от этих слоев жира прибавит им уверенности. Организм накапливает подкожные жиры за счет нескольких факторов, таких как:

• Сидячий образ жизни или образ жизни, предполагающий незначительную физическую активность или ее отсутствие (например, колл-центр)
• Отсутствие физических упражнений
• Количество потребляемых калорий превышает то, что сжигает тело.
• Стресс
• Генетика
• Диабет

Вы подходящий кандидат на CoolSculpting, если ваша цель — разгладить и тонизировать живот, а не похудеть.Если ваша цель — окончательно похудеть, вам нужно пройти другую процедуру или подумать о более естественном способе похудания и жира, например, упражнениях и диете.

Другие условия могут побудить вас попробовать CoolSculpting. Например, после беременности у женщины может развиться диастаз прямых мышц живота. Это состояние, при котором две части брюшной мышцы частично или полностью разделяются, из-за чего кожа живота выглядит дряблой. Это происходит, когда соединяющая их ткань растягивается.К сожалению, свободный животик — это не то состояние, которое в основном лечит CoolSculpting. Поскольку после беременности животик — это в первую очередь дряблая кожа, а не жир, CoolScultping не может дать желаемого результата. Но вы все равно можете запланировать процедуру CoolSculpting, если считаете, что после беременности у вас под кожей накапливается много жиров.

Как CoolSculpting избавиться от жира в нижней части живота

Cool Sculpting замораживает жировые клетки в желудке с помощью метода, называемого «криолиполиз». Замороженные жировые клетки умрут и распадутся из организма.Этот процесс позволит вам вывести жиры из организма естественным путем.

Избыточные выпуклости в нижней части живота трудно устранить даже после выполнения упражнений и диеты. CoolSculpting похудает и моделирует живот без использования игл, ножей или швов. Он не оставляет следов на лечении и не требует простоев.

Работает?

Вернемся к первому вопросу. А работает? Для более точного ответа, он устраняет подкожные жиры в нижней части живота.Однако он не устраняет весь жир на животе, если у вас есть еще и висцеральный жир. Поэтому для висцерального жира, который опасен для вашего здоровья, CoolSculpting может не дать вам ожидаемого результата, если вы хотите полностью избавиться от жира на животе.

CoolSculpting — это подходящее средство для пациентов, которые хотят избавиться от проблемных жиров. Эти типы жиров под кожей — это то, что терапия может вывести из вашего тела.

Процедура CoolSculpting

CoolSculpting — это прохладная процедура, которая замораживает жировые клетки в обработанной области.Это безопасный, быстрый, неинвазивный, нехирургический и одобренный FDA метод. Если вы хотите знать, идеальный ли вы кандидат или нет, у нас есть профессиональная команда, которая даст вам оценку. Но если вы уверены, что это правильное лечение для вас, вы можете запланировать визит и забронировать CoolSculpting.

Упрямый жир: 5 фактов, которые помогут вам лучше понять его

У большинства людей в теле есть участок неподатливого жира, участок, который сопротивлялся всем усилиям с помощью диеты и физических упражнений и просто не исчезнет.Этот упрямый жир, как правило, представляет собой подкожный жир прямо под кожей, который можно ущипнуть, в отличие от висцерального жира, который прикрепляется к внутренним органам, таким как печень и поджелудочная железа. Упрямый жир невероятно расстраивает, особенно когда вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но, похоже, не можете его изменить. Однако на самом деле существует множество возможных причин того, почему этот последний кусок жира не снимается … и не всегда это связано с упражнениями и диетой.

Эти 5 фактов о стойком жире дадут вам лучшее представление о том, что это такое и почему у вас могут возникнуть проблемы с избавлением от него:

1.Упрямый жир физиологически отличается от обычного жира

Существует физиологическая разница между упрямым жиром и обычным жиром. У жировых клеток есть всевозможные рецепторы для разных целей, но в случае упрямого жира важны только рецепторы альфа-2 и рецепторы бета-2. Рецепторы альфа-2 препятствуют сжиганию жира, а рецепторы бета-2 ускоряют сжигание жира. Соотношение двух рецепторов определяет скорость сжигания жира, а участки с упрямым жиром имеют гораздо более высокие рецепторы альфа-2 по сравнению с рецепторами бета-2, поэтому от них так трудно избавиться.Один из способов подавления рецепторов альфа-2 — поддерживать низкий уровень инсулина, и этого можно достичь с помощью низкоуглеводной диеты. Однако, как мы упоминаем в следующем пункте, невозможно точечно уменьшить жировые отложения, и хотя диета с низким содержанием углеводов поможет снизить общий уровень жира в организме, упрямый жир может остаться.

2. Мы избавляем свое тело от упрямого жира на одних участках быстрее, чем на других

Возможно, вы слышали, что точечно уменьшить количество жира невозможно, и это правда.Вы не можете выполнять скручивания только для того, чтобы избавиться от упрямого жира в области живота. Упражнения увеличивают количество сожженных калорий, а при их дефиците вы худеете во всем теле, а не только в той части, которую вы тренируете. Таким образом, хотя скручивания хороши для наращивания силы и проработки мышц около живота, они не сжигают упорный жир в этой области.

При этом некоторые люди будут худеть быстрее в одних частях тела по сравнению с другими, и то, где жир тает первым, полностью отличается от одного человека к другому.Таким образом, хотя мы не можем выбрать, какие области тела мы хотели бы сбросить с самого начала, некоторые области будут худеть быстрее, чем другие, и с этим мало что можно сделать.

3. Гормоны могут увеличить стойкий жир

Когда упрямый жир продолжает прилипать к участкам тела даже при здоровом питании и регулярных физических упражнениях, виноваты гормоны. У женщин жир, который в основном откладывается в нижней части тела, часто возникает из-за воздействия гормона эстрогена.Более высокий уровень кортизола (гормона стресса) также может привести к тому, что ваше тело будет цепляться за жир. Гормональный жир на животе, в частности, обычно связан с висцеральным жиром, и по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

Итог: если ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, виноваты гормоны.

4. Женщины более предрасположены, чем мужчины

Женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины: содержание жира в организме составляет примерно 25% для женщин нормального роста по сравнению с 15% для мужчин.У женщин, как правило, больше рецепторов альфа-2 в областях с упрямым жиром, чем у мужчин в их. Фактически, женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9-10 раз больше альфа-рецепторов, чем мужской жир в нижней части тела. Многие женщины, пытающиеся похудеть, говорят, что жир на бедрах, ягодицах и бедрах сбрасывается в последнюю очередь (если вообще). Однако имейте в виду, что это вполне нормально, потому что женское тело предназначено для вынашивания детей — лишний жир в этих областях имеет решающее значение для деторождения.

5. Устойчивый жир можно удалить без хирургического вмешательства

Липосакция — это процедура, о которой слышало большинство людей. Тонкая трубка, называемая канюлей, вводится в участки жира через небольшие разрезы на коже, и жир отсасывается с помощью вакуума. Это хирургический процесс, и вам, возможно, придется остаться в больнице в зависимости от типа операции. При липосакции вы можете ожидать синяков, отеков и болезненных ощущений в течение как минимум нескольких недель.

Тем не менее, люди, у которых есть заметные жировые выпуклости в определенных областях, но которые хотят избежать операции, могут рассмотреть другие процедуры, такие как CoolSculpting, которые могут удалить жировые клетки, придавая более стройный силуэт, без необходимости ложиться под нож.Coolsculpting включает в себя замораживание жировых клеток, так что они кристаллизуются и умирают. Затем мертвые жировые клетки естественным образом обрабатываются и удаляются вашим организмом.

Упрямый жир расстраивает, особенно если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Однако, как показывают эти 5 фактов, на самом деле он сильно отличается от обычного жира, и, в зависимости от генетики, пола и уровня гормонов, изменить его практически невозможно. Однако, если вы безрезультатно испробовали все, чтобы избавить свое тело от этих упрямых участков жира, существуют нехирургические процедуры, которые могут дать вашему телу руку помощи, необходимую для обретения желаемой формы.

Чтобы узнать о нехирургических вариантах или нехирургических способах борьбы с упрямым жиром, свяжитесь с нашим офисом, чтобы назначить бесплатную консультацию.

Знаете ли вы цвет жира? — Клиника Кливленда

Жир получает плохую репутацию, но без него ты умрешь. Ваш жир сохраняет жизненно важную энергию, обеспечивает изоляцию, защищает ваши внутренние органы и даже помогает удерживать ваши клетки вместе.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

По словам эндокринолога и диабетолога Елены Борух, доктора медицины, жировые отложения могут быть хорошими, в зависимости от того, о каком виде и сколько мы говорим.

«Но не позволяйте ничему из этого быть зеленым светом для отказа от здорового питания и физических упражнений, потому что слишком много жира также может быть фатальным», — говорит д-р Борух.

Вот все, что вы когда-либо хотели знать о жирах человеческого тела.Узнайте о разных цветах и ​​их значении. И какой вид жира может вас убить — и что с этим делать.

Интересные факты о жирах

В: Полезен ли телесный жир для чего-нибудь?

A: Жир работает, но его слишком много также может быть фатальным. Вы можете сбросить лишний жир, больше тренируясь и соблюдая диету с высоким содержанием питательных веществ, белков и низким содержанием углеводов и сахара.

По данным Центра США по контролю за заболеваниями, около 42,4% взрослых американцев имеют избыточный вес — тревожная статистика о необходимости контролировать потребление жиров.

Вопрос: Что происходит с жировыми отложениями, когда вы худеете?

A: Вы выдыхаете. Жир метаболизируется в углекислый газ и немного воды. Аэробные упражнения увеличивают частоту выдоха, в результате чего вы теряете больше жира.

Q: Мой живот большой, но крепкий, так что я в порядке, правда?

A: Это еще не все мышцы. Ваш живот твердый, как камень, потому что весь жир скапливается под брюшной стенкой. Это невероятно опасно.

Много цветов жира

Не все жиры одинаковы.Цвет жира во многом зависит от его функции. Вот еще несколько деталей, которые заставят вас задуматься о том, как управлять жиром, который образуется в вашем теле.

Белый

Большинство жировых клеток в вашем теле белые. Эти клетки впитывают диетический жир и сохраняют его для будущих энергетических потребностей. Но они также могут расти и расти. Накормите эти клетки слишком большим количеством диетического жира, и они будут продолжать расти — расти и расти до опасной дисфункции.

Желтый

По правде говоря, большинство этих белых клеток действительно выглядят желтыми.Почему? Потому что люди не могут быстро усваивать желтый каротин, содержащийся в овощах и зернах. Таким образом, каротин мигрирует в наши жировые клетки и оседает там.

Коричневый

Ew! Да, у нас есть коричневые жировые клетки. Эти жировые клетки взаимодействуют с белыми жировыми клетками, сжигая энергию в холодную погоду и создавая тепло. У худых людей бурого жира больше, чем у не худых. Некоторые ученые считают, что если им удастся найти способ стимулировать бурые жировые клетки, они могут помочь людям похудеть.

бежевый

Бежевые жировые клетки также смешаны с белым жиром.На самом деле у нас больше бежевого жира, чем коричневого. Бежевые жировые клетки неактивны, пока вы не простудитесь. Затем они начинают сжигать энергию, как коричневые жировые клетки, только не так хорошо. Бежевые клетки изучаются на предмет их способности регулировать инсулин и защищать такие органы, как печень.

Уродливая правда о животе

Избыточный жир в организме связан с сердечными приступами, диабетом, инсультом, раком груди и многими другими заболеваниями. Суть в том, что это опасно.Борух. Когда он отрастает и выталкивает вашу брюшную стенку, он вызывает классический «животик». Он также накапливается вокруг внутренних органов и накачивает вредные химические вещества, которые выводят ваш метаболизм из равновесия с катастрофическими последствиями.

«Вы отвечаете за то, как ваше тело усваивает и хранит жиры, содержащиеся в пище, а также за предотвращение избыточного накопления жира», — говорит д-р Борух. «Поэтому убедитесь, что вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, чтобы свести слишком много жира к минимуму. Держите потребление нездоровых жиров под контролем и ешьте достаточно хороших жиров в своем рационе, чтобы поддерживать правильный баланс жиров в организме.”

Упрямые жировые карманы и что с ними делать

Средства массовой информации пестрят советами о том, как сделать живот плоским, накачать пресс или подтянуть ягодицы. Однако иногда кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь и правильно питаетесь, остаются жировые очаги, которые не исчезают. Это потому, что, хотя многие советы по фитнесу могут быть полезны, они часто упускают из виду общую картину снижения жира. Есть причины, по которым определенные жировые отложения не реагируют на упражнения.

Кажется разумным полагать, что, тренируя мышцы в определенной части тела, можно уменьшить количество жира в этой области. Исследования показали, что это происходит в некоторой степени, но результаты были разными среди участников, и расщепление жира в исследуемых областях не было сочтено достаточно значимым для однозначного вывода. Это потому, что жир и мышцы — это разные типы тканей. Жир не превращается в мышцы, его можно только сжечь, чтобы обнажить мышцы, которые нарастают под ним.

Причина, по которой вы можете увидеть замену жира в мышцах в некоторых областях, скорее всего, связана с сочетанием диеты и физических упражнений. С помощью диеты и упражнений вы можете создать дефицит калорий, что означает, что ваше тело сжигает запасы жира для получения энергии, открывая новые мышцы, которые накапливаются под ним.

Если вы тренируетесь без дефицита калорий, наращиваемая мышца может стать видимой, а может и не стать видимой, потому что поверх мышцы может быть слой жира, который не сгорает.

К сожалению, вы не можете контролировать, какие жировые запасы сжигает ваше тело.Вот почему у некоторых людей пресс великолепно выглядит, но у них остается жир вокруг бедер, независимо от того, сколько они шагают, приседают, ездят на велосипеде и бегают. Другие могут заметить тонус в ногах, но при этом остается немного жира на животе независимо от того, насколько они укрепили свой корпус.

Обе ситуации не обязательно плохо. Красивые тела бывают всех форм и размеров. Кроме того, самым большим преимуществом сбалансированной диеты и упражнений является ваше здоровье.

Если по личным причинам вы прилагаете усилия и чувствуете себя действительно хорошо, но все же хотите иметь более подтянутый вид, существуют процедуры по снижению жира, которые могут помочь.Многие из них не нуждаются в хирургическом вмешательстве.

CoolSculpting, или криолиполиз, — одно из самых известных методов лечения. Он использует контролируемое охлаждение для разрушения жировых клеток в определенной области путем их замораживания. Затем ваша иммунная система уносит разрушенные клетки, что приводит к заметному уменьшению жира.

Lipoblast также может справиться с труднопроходимыми жировыми отложениями, но он использует целенаправленную лазерную энергию для разрушения жировых клеток. Обе процедуры выполняются с использованием передового медицинского оборудования тщательно обученными врачами, поэтому вы можете воздействовать на жировые клетки, не сжигая и не замораживая кожу.CoolSculpting очень эффективен с жиром, а LipoBlast идеально подходит для участков с целлюлитом.

Для больших площадей и более быстрых результатов LipoSculpture — это усовершенствованная форма липосакции. Это минимально инвазивный метод, требующий минимального времени простоя. Квалифицированный косметический хирург выполняет процедуру с использованием сверхтонких микроканюлей для удаления жировых отложений. Процедура проводится только под местной анестезией, и опытный врач может контролировать, сколько жира удаляется из каждого кармана, чтобы результат выглядел естественно.

Почему пожилые люди не могут сжигать накопленный жир на животе

Макрофаги, связанные с нервами (обозначены зеленым), охватывают симпатические нервы (обозначены белым цветом) во висцеральной жировой ткани.

В недавно опубликованном исследовании биологи из Йельского университета описали, как нервная и иммунная системы взаимодействуют друг с другом, чтобы контролировать обмен веществ и воспаление.

Новое открытие помогает ученым понять, почему пожилые люди не могут сжигать жир на животе, что повышает риск хронических заболеваний.По словам исследователей, исследование также указывает на потенциальные терапевтические подходы для решения этой проблемы.

Исследование, проведенное под руководством Вишвы Дип Диксита, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии, было опубликовано 27 сентября в журнале Nature.

У пожилых людей, независимо от массы тела, увеличивается жир на животе. Однако, когда им нужно расходовать энергию, пожилые люди не сжигают энергию, хранящуюся в жировых клетках, так же эффективно, как молодые люди, что приводит к накоплению вредного жира на животе.Основная причина отсутствия реакции в жировых клетках была неизвестна.

В своем исследовании Диксит и его сотрудники из Йельского университета, Центра медицинских наук Университета Теннесси и Боннского университета сосредоточили внимание на специализированных иммунных клетках, известных как макрофаги, которые обычно участвуют в борьбе с инфекциями. Лаборатория Диксита обнаружила новый тип макрофагов, который находится на нервах в жировой ткани живота. Эти связанные с нервами макрофаги с возрастом воспаляются и не позволяют нейротрансмиттерам, которые являются химическими посредниками, нормально функционировать.

Исследователи также выделили иммунные клетки из жировой ткани молодых и старых мышей, и вместе с профессором Шульце и его командой из Института биологических и медицинских наук Боннского университета, Германия, затем секвенировали и смоделировали с помощью компьютерных вычислений геном, чтобы понять проблему. . «Мы обнаружили, что старые макрофаги могут расщеплять нейротрансмиттеры, называемые катехоламинами, и, таким образом, не позволяют жировым клеткам поставлять топливо, когда возникает потребность», — сказал Диксит, который также является членом Йельского центра исследований старения.

Исследователи обнаружили, что когда они снижали уровень специфического рецептора, контролирующего воспаление, воспаления NLRP3, в старых макрофагах катехоламины могли вызывать расщепление жира, как у молодых мышей.

«Ключевой вывод заключается в том, что иммунные клетки взаимодействуют с нервной системой, чтобы контролировать метаболизм», — сказал Диксит.

В дальнейших экспериментах исследователи заблокировали фермент, который увеличивается в старых макрофагах, восстанавливая нормальный метаболизм жиров у старых мышей.Диксит отметил, что этот фермент, моноаминоксидаза-А или МАОА, подавляется существующими лекарствами при лечении депрессии. «Теоретически можно было бы использовать эти ингибиторы МАОА для улучшения метаболизма у пожилых людей», — сказал он. Но он также предупредил, что необходимы дополнительные исследования, чтобы конкретно нацелить эти препараты на жир живота и проверить безопасность этого подхода.

В будущих исследованиях Диксит и его коллеги будут изучать иммунные клетки и их взаимодействие с нервами, а также то, как этот нейро-иммунный диалог контролирует здоровье и болезни.По словам исследователей, если контроль воспаления в стареющих иммунных клетках может улучшить обмен веществ, это может иметь другие положительные эффекты на нервную систему или сам процесс старения.

«Цель нашего исследования — достичь более глубокого понимания взаимодействия иммунных клеток с нервами и жировыми клетками, чтобы потенциально уменьшить жир на животе, улучшить метаболизм и улучшить работоспособность у пожилых людей», — сказала Кристина Д. Камелл, первый автор исследования. .

Другими авторами исследования являются Джил Сандер, Ольга Спадаро, Эйлин Ли, Ким Ю.Нгуен, Эллисон Винг, Эмили Л. Голдберг, Юн-Хи Юм, Честер В. Браун, Джон Элсворт, Мэтью С. Родехеффер и Иоахим Л. Шульце.

Исследование было частично поддержано грантами Национального института здравоохранения, Фондом медицинских исследований Гленна и Фондом лечения болезни Альцгеймера лаборатории Диксита.

Публикация: Кристина Д. Камелл, Джил Сандер, Ольга Спадаро, Эйлин Ли, Ким Й.Нгуен, Эллисон Винг, Эмили Л. Голдберг, Юн-Хи Йоум, Честер В. Браун, Джон Элсворт, Мэтью С. Родехеффер, Иоахим Л. Шульце и Вишва Дип Диксит в журнале « Nature ». Опубликовано онлайн 27 сентября 2017 г. doi: 10.1038 / nature24022

Желудок торчит, но у вас нет лишнего веса? Вот сделка с этим

Желудок торчит: проблема

Иногда тренировки и диета или естественная худоба не означают, что вам никогда не придется иметь дело с жиром на животе.Возможно, вы заметили, что у ваших друзей или даже у вас, несмотря на то, что вы худы, есть видимый живот. Тот факт, что у вас выпирает живот, когда вы в хорошей форме, создает массу замешательства. Но это не один случай на миллион и происходит гораздо чаще, чем вы думаете. У вас может вырасти живот, потому что выпить бутылку холодного пива после работы — это ваш способ расслабиться и расслабиться, или это может быть результатом определенной проблемы со здоровьем, с которой вы боретесь. В этой статье вы узнаете, почему у вас выпирает живот, и как эффективно решить эту проблему.

Причины, по которым желудок выпирает

Есть разные причины, по которым у вас выпирает живот, даже если вы в отличной форме. Чтобы понять, как избавиться от этой проблемы, сначала необходимо определить ее причину. Итак, вот некоторые факторы, которые могут вызвать видимый живот:

Может быть приятно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выпить бутылку пива или бокал вина, но если количество потребляемого алкоголя превышает норму и является регулярным, это может способствовать отложению жира в области живота. .Корейские исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя у взрослых вызывает увеличение окружности талии, что приводит к появлению жира на животе (6). Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя имеет множество негативных последствий, включая некоторые виды рака, панкреатит, повреждение сердечной мышцы, высокое кровяное давление и сердечные приступы. Итак, если вы хотите немного подрезать талию, вам следует уменьшить потребление алкоголя или вообще отказаться от этой привычки.

Shutterstock

Проблема выпирающего живота зависит не только от вашего образа жизни.Исследование показывает, что жир на животе может быть вызван определенными генетическими факторами, и с ним можно справиться с помощью правильного питания и физической активности (13). Если ваши родители немного полнее, это не значит, что прибавка в весе на несколько фунтов для вас неизбежна, потому что соблюдение здорового питания и регулярные тренировки не дадут вашему животу жира ни единого шанса. .

Плохая осанка не только делает вас старше, но и заставляет выпирать живот. Хотя сутулость не означает, что вы набираете жир на животе, она расслабляет и ослабляет мышцы живота, сжимая ваши органы и заставляя живот выпирать.Чтобы проверить, является ли это причиной вашей проблемы, встаньте перед зеркалом и выпрямите спину. Отведите плечи назад, открывая грудь. Посмотрите в зеркало, остался ли у вас живот. Если нет, то вы знаете, что вам пора начать работать над улучшением осанки.

Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и приносит много пользы для здоровья. Например, многие люди регулярно страдают от болей в пояснице. Эти боли часто являются результатом малоподвижного образа жизни и неправильной осанки.На улучшение осанки уходит много времени, но это поможет вам избавиться от этой и других проблем, таких как головные боли, напряжение в шее и плечах и боль в височно-нижнечелюстном суставе. Существуют различные практики для улучшения осанки, в основном включающие серию упражнений с малой нагрузкой.

Shutterstock

Еще одна вещь, которая может сделать живот заметно более округлым, — это недавняя беременность и роды. Мышцы живота значительно растягиваются и ослабевают во время беременности, и для восстановления формы могут потребоваться дополнительные местные упражнения.

Также возможно, что у вас выпирает живот из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота разделяются, чтобы матка расширялась, но не восстанавливаются через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Постоянный стресс может не только нанести серьезный вред вашему психическому здоровью, но также может представлять большую опасность для вашего физического здоровья. Ваше тело откладывает жир в животе для длительного использования из-за избыточного производства регулирующего стресс гормона — кортизола (16).Проблема с кортизолом в том, что он стимулирует аппетит. Вот почему люди прибегают к привычной пище и едят больше, чем обычно, когда испытывают стресс. Но самое неприятное не в этом — кортизол снижает скорость метаболизма. Как следствие, вы сжигаете меньше калорий, что при регулярном стрессе напрямую приводит к увеличению веса.

Вы можете продолжать поправляться из-за стресса, даже если соблюдаете здоровую диету. Если вы подозреваете, что живот выпирает из-за стресса, обратитесь к врачу.Тщательное устранение других причин имеет решающее значение, когда вам нужно понять роль стресса в проблеме. В любом случае снижение уровня стресса чрезвычайно важно для вашего психического здоровья и общего благополучия. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью упражнений или медитации.

Подробнее: Очистка разума: разрушьте и очистите разум для лучшей жизни

Вздутие живота обычно временное и появляется в результате запора или газов. Это может произойти из-за непереносимости лактозы, употребления газированных напитков, обезвоживания и др.Решить эту проблему можно, скорректировав свой рацион. Избегайте всех продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, пшеница, лук, чеснок, молочные продукты, пиво, леденцы, жирная пища и другие (22). Если вы все время страдаете от вздутия живота, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом. Иногда вздутие живота может быть результатом других состояний, таких как запор, синдром раздраженного кишечника, определенных гинекологических состояний и бактериальных инфекций.

Shutterstock

Когда у женщины наступает менопауза, ее тело претерпевает множество изменений, и одно из них — снижение выработки эстрогена.Некоторые из других причин увеличения отложений жира на животе у женщин, находящихся в период менопаузы, — это изменение режима сна и недосыпание, снижение мышечной массы, инсулинорезистентность и другие. Эту проблему можно решить регулярными тренировками всего тела, правильным сном и потреблением полезных жиров.

]]>

Если вы изо всех сил пытаетесь хотя бы пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как эффективно избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы выяснили причину, по которой у вас выпирает живот, и узнали немного о том, как от него избавиться, пора немного углубиться в эту тему.Прочтите о том, как избавиться от жира на животе, изменив образ жизни и внедрив некоторые из следующих рекомендаций в повседневную жизнь (1).

Рекомендации по питанию

Не секрет, что рациональное питание — залог крепкого здоровья. И хотя существует множество различных диет, которые обещают мгновенно избавиться от лишнего жира, некоторые из них не так полезны и не сбалансированы. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

Shutterstock

• Увеличьте потребление полезных жиров

Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, не только являются отличным вариантом для улучшения вашего здоровья, но также настоятельно рекомендуются диетологами в качестве замены насыщенных и трансжиров.Проблема в том, что насыщенные жиры с большей вероятностью прилипают к стенкам артерий, постепенно забивая их, что приводит к повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний. Трансжиры, в свою очередь, считаются самыми вредными жирами. Содержащиеся в основном в упакованных обработанных пищевых продуктах, они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что приводит к огромному риску сердечных заболеваний.

Если ваш желудок торчит из-за питания, вам абсолютно необходимо сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры, если это возможно.Существуют различные полезные жиры, которые при умеренном потреблении могут помочь уменьшить талию и сделать живот плоским. Оливковое масло особенно эффективно в процессе похудания, что снижает липотоксичность, что приводит к уменьшению насыщенных жирных кислот, которые прикрепляются к внутренним органам (19). Другие источники полезных жиров включают авокадо, яйца, жирную рыбу, орехи и ореховое масло, семена чиа и другие.

• Пейте кофе и чай вместо сладких напитков

Одно из главных правил любой здоровой диеты — избегать употребления сладких напитков.Газированные напитки высококалорийны, полны консервантов и красителей и совершенно несовместимы со здоровым образом жизни. Чтобы избежать обезвоживания, вам следует пить воду, но если вам не нравится простая вода, вы можете каждое утро выпивать чашку чая или кофе. Хотя употребление только кофе не сожжет весь лишний жир, оно может ускорить процесс похудания (9, 8). Но это не значит, что вы должны выпивать 6 чашек подслащенного кофе каждый день. Придерживайтесь несладкого черного кофе (11).

Чай также является прекрасным низкокалорийным напитком, который может значительно улучшить результаты диеты. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и рекомендуется многими диетологами. Флавоноиды, содержащиеся в чае, способствуют здоровому обмену веществ и помогают организму быстрее сжигать жир (10). А благодаря разному вкусу он вам вряд ли надоест.

Способы развлечься своими напитками

Если вы устали от воды, чая и кофе, есть несколько способов оживить свои напитки.Во-первых, вы можете начать со старого доброго лимона и воды. Он придаст напитку пикантности и сделает его вкуснее. Вы также можете добавить в свой рацион соки и смузи, но в небольших количествах. Хотя 100% фруктовые соки и смузи, безусловно, полезны с точки зрения витаминов, во фруктах не остается клетчатки, а это означает, что вы с меньшей вероятностью почувствуете сытость после употребления смузи или сока, а не целых фруктов или овощей. Внимательно смотрите на этикетки, если вы выбираете коммерческий смузи (он может содержать много добавленного сахара) или, что еще лучше, всегда готовьте его самостоятельно дома.Также интересным вариантом являются овощные соки — они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем фруктовые соки.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

Shutterstock

• Ешьте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи до краев наполнены необходимыми витаминами и минералами. Некоторые из них содержат витамин С, который является отличным антиоксидантом и не только укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, может предотвратить некоторые виды рака и играет важную роль в производстве коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, которая содержится в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кровеносных сосудах и других. И это эффекты только одного витамина из всех 13 существующих. Так что вам действительно стоит серьезно относиться к питательным микроэлементам.

Фрукты и овощи также являются богатым источником клетчатки, что связано с уменьшением висцерального жира (18) — нижнего слоя жира, расположенного рядом с внутренними органами. Потребление клетчатки также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

• Уменьшение количества углеводов, особенно рафинированных

Не все углеводы вредны, и вы должны помнить об этом, составляя свой план диеты. Часто люди пытаются полностью исключить углеводы из своего рациона, но это не совсем правильный подход. Углеводы — главный источник энергии для вашего тела. Увеличение веса, в котором часто обвиняют углеводы, происходит не из-за самих углеводов, а из-за их чрезмерного содержания в современных продуктах питания.

Часто различают «хорошие» и «плохие» углеводы. Углеводы, содержащиеся в сладких напитках и продуктах питания, рафинированном зерне, белом хлебе и других продуктах, содержат много калорий, но имеют низкую пищевую ценность. Эти рафинированные и простые углеводы связаны с отложением жира в брюшной полости, и их следует избегать.

Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что часто называют «американскими горками». Это активирует инсулин, который быстро снижает уровень глюкозы, превращая ее в жир.Это приводит к так называемому «сахарному краху», который, помимо увеличения веса, утомляет, ухудшает настроение и повышает аппетит. Однако не все углеводы простые и изысканные. Их рекомендуется заменить сложными углеводами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах, а также в цельнозерновых продуктах. Эти сложные углеводы также часто содержат клетчатку, которая помогает похудеть.

Белок — это главный строительный блок ваших клеток. С белками ваше тело может активно расти, восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, а также защищаться от вирусов и бактерий.Белки состоят из аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма.

Есть полные и неполные белки. Полноценные белки содержат все аминокислоты, необходимые организму, а неполные белки содержат некоторые из них. Наиболее полноценные белки — это продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, сыр и другие молочные продукты. Большинство белков растительного происхождения, кроме сои, киноа, гречихи и сейтана, являются неполными. Итак, если вы вегетарианец или веган, вам нужно потреблять белок из различных источников.Включение в свой рацион постных белков может помочь вам снизить потребление жирного мяса и снизить общую тягу к еде, способствуя продолжительному ощущению сытости.

Протеин также очень полезен в процессе похудания, так как помогает сохранить мышечную ткань и бороться с жиром. Вы можете найти нежирный белок в бобовых, орехах, белой рыбе и нежирном мясе. Если у вас выпирает живот, вы можете попробовать эти протеиновые коктейли, чтобы без труда увеличить дневное потребление белка.

Shutterstock

Советы по упражнениям

Физические упражнения — второй важный аспект успешного похудания и хорошего здоровья в целом. Это может помочь вам предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшить здоровье, укрепить ваше тело, уменьшить стресс и избавиться от лишнего жира (2). Вот некоторые из тренингов, которые вы можете попробовать:

Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы может увеличить кровоток и улучшить кровообращение, при этом растопив жир и укрепив мышцы.Кардио укрепляет сердце и помогает ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Плюс. кардио снижает кровяное давление и улучшает здоровье артерий, повышая «хороший» холестерин ЛПВП и снижая «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, кардио может помочь вам избавиться от мучительной боли в спине. Включите в свой распорядок тренировок ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание, и вы не только почувствуете себя лучше, но и заметите, как ваше тело постепенно становится более подтянутым и здоровым.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это отличная тренировка для сжигания жира, основанная на принципе сочетания более интенсивных упражнений с менее интенсивными, например, за ходьбой в течение 3 минут может следовать 30 секунд бега.Доказано, что он эффективен при сокращении жира и укреплении мышц.

HIIT-тренировки очень эффективны и удобны по нескольким причинам. Во-первых, они подходят всем, кому в плотном графике не хватает времени для длительных тренировок в тренажерном зале. HIIT-тренировки позволяют достичь тех же результатов за более короткое время благодаря чрезвычайно высокой интенсивности. Во-вторых, HIIT-тренировки оказывают специфическое влияние на обмен веществ. Когда вы выполняете регулярные кардио, активируются только медленные мышечные волокна.Эти волокна используют жировые клетки в качестве источника энергии. Когда вы выполняете HIIT-сеанс, ваше тело также задействует быстрые мышечные волокна, которые используют запасы глюкозы в качестве источника энергии. Ваше тело постоянно переключается между этими двумя источниками, и ваш метаболизм значительно ускоряется. Если у вас выпирает живот, попробуйте HIIT-тренировку для плоского и подтянутого живота.

Shutterstock

Силовые тренировки — это рекомендуемый способ улучшить здоровье костей и суставов и избавиться от лишнего жира. Хотя он нацелен на рост мышечной массы, это эффективный способ избавиться от выпирающего живота.Чем больше у вас мышечной массы — тем больше калорий вы сжигаете. Хотя в среднем за одну силовую тренировку вы сжигаете меньше калорий, чем за одну кардио-тренировку, все не так просто.

Во-первых, силовые тренировки улучшают ваш метаболизм, когда вы отдыхаете — когда вы ничего не делаете. Во-вторых, после (!) Силовой тренировки вы сжигаете больше калорий, чем после кардиотренировки. В общем, сочетание кардио и силовых тренировок — лучший выбор. Баланс этих двух типов тренировок в ваших обычных тренировках может помочь вам сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским.Вы можете заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (7).

Хотя они не заставят жир на животе исчезнуть мгновенно, местные упражнения, такие как приседания и скручивания, увеличивают общее количество сожженных калорий, укрепляют и тонизируют мышцы живота.

Необязательно целыми часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увеличить количество сожженных калорий и избавиться от живота. Попробуйте добавить больше движения или динамики к своей повседневной деятельности, и вы будете удивлены результатом.Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта; гулять или ездить на велосипеде вместо того, чтобы куда-то ехать; бродить по комнате, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Даже такие небольшие изменения будут иметь большое значение.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Shutterstock

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Помимо общих рекомендаций по питанию и тренировкам, есть несколько советов, которые могут улучшить весь процесс сжигания жира и помочь вам быстрее достичь цели.Следующие ниже рекомендации не требуют каких-либо серьезных изменений в образе жизни и помогают избавиться от выпирающего живота, а также могут значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

• Используйте искусственные подсластители вместо сахара

Если вам не нужен выпирающий живот, но вы очень любите сладкое, не волнуйтесь, есть вариант для вас. Исследования показывают, что использование искусственного подсластителя вместо сахарозы или простых сахаров может способствовать снижению веса и даже помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков (5).Но это не означает, что вы должны есть больше продуктов с добавлением искусственных подсластителей. Считайте их крайней мерой, и в большинстве случаев старайтесь не подслащивать их.

Есть некоторые натуральные сладкие продукты, которые могут удовлетворить вашу тягу, не разрушая при этом все ваши усилия по соблюдению диеты. В их число входят фрукты и ягоды, сухофрукты, темный горький шоколад, домашние батончики из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов и другие.

Shutterstock

Правильная гидратация — важный аспект здорового питания и жизни.Он не только улучшает состояние вашей кожи и улучшает самочувствие, но также может значительно помочь в борьбе с жиром на животе. Хотя вы должны выпивать 8 стаканов воды в день, но главный показатель, на котором вы должны сосредоточиться, — это ваша жажда. Как уже упоминалось ранее, если вы не любитель простой воды, иногда вместо этого можно выпить чашку чая или кофе.

Курение — это вредная для здоровья практика, которая наряду с другими может способствовать появлению жира на животе. Помимо очевидных и хорошо известных рисков курения, таких как рак легких, ускоренные процессы старения и другие, было доказано, что курение вызывает обвисание груди у женщин.Вот почему вам следует бросить курить ради собственного здоровья и тела.

Эта рекомендация уже упоминалась ранее, и она очень важна. Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии. Основные цели этого процесса — отдых, восстановление и восстановление. А полноценный сон может улучшить ваше здоровье и помочь сбросить вес, в том числе уменьшить жир на животе. Норма сна у взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Если вы хотите каждый день чувствовать себя свежим и полным энергии, а также улучшать свои внутренние функции, в том числе процесс сжигания жира, не забывайте спать на 8 часов.

Почему нужно обращать внимание на жир на животе?

Все красивы, независимо от их роста, веса или телосложения. И нет ничего плохого в небольшом лишнем весе. Но оно заслуживает вашего внимания и усилий, когда доходит до того, что становится угрозой для вашего здоровья. И наличие нормального веса не означает автоматически, что вы полностью здоровы. Такое состояние, как абдоминальное или центральное ожирение, измеряется не по вашему общему весу, а по окружности талии или соотношению талии к бедрам.И, как показывают исследования, жир на животе — худший из всех существующих жиров (3). Вот риски, которые несет центральное ожирение (15):

Исследование показало, что люди с нормальным весом, страдающие абдоминальным ожирением, имеют более высокий уровень смертности, чем те, у которых индекс массы тела выше нормы (17).

Shutterstock

Исследования показывают, что люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подверженные риску их развития, часто имеют избыточный абдоминальный жир (12).

Большое количество висцерального жира — может вызвать рак.Это происходит в результате производства определенных белков, в результате чего незлокачественные клетки превращаются в раковые и вызывают появление опухолей (20, 14).

Другое корейское исследование показало, что висцеральный жир больше связан с повышенным риском диабета 2 типа, чем другие показатели ожирения (21).

Висцеральный жир очень опасен и может вызывать различные заболевания. Но не торопитесь с выводами, ведь маленький живот не означает абдоминальное ожирение.Умеренное количество абдоминального жира не критично, и вы можете его уменьшить. Однако, если вы чувствуете, что близки к абдоминальному ожирению, равному окружности талии у мужчин ростом 40 дюймов (101 см) и выше и у женщин ростом 35 дюймов (около 89 см) и выше, обратитесь к врачу.

Заключение

Нормальный вес не всегда означает, что на вашем теле нет лишнего жира. Если у вас выпирает живот, даже если вы худые, возможно, вам придется изменить определенные привычки, чтобы попытаться избавиться от него.Для этого сначала нужно выяснить, что вызывает выпирающий живот. Это может быть регулярное употребление алкоголя, стресс, гормоны, плохая осанка, недавняя беременность, вздутие живота и т. Д.

Если вы полны решимости сделать живот плоским, вам следует больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Следование вышеперечисленным советам значительно улучшит весь процесс и сделает его еще более эффективным. Увеличение количества жира на животе может быть вредным для вашего здоровья, так как увеличивает риск различных заболеваний.Если количество абдоминального жира достигает критической отметки, вызывающей центральное ожирение, обратитесь за помощью к специалисту по здоровью. Если у вас выпирает живот, вы также можете попробовать 20-минутную тренировку всего тела дома, описанную ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
2. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: упражнения как лекарство? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье (2017, health.harvard.edu)
4. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2018, webmd.com)
5. Искусственные подсластители: влияние на потерю веса при ожирении (2019, научное направление.com)
6. Связь между употреблением алкоголя и абдоминальным ожирением среди корейского населения (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Жир на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (2018, health.harvard.edu)
8. Потребление кофе и ожирение (2019, sciencedirect.com)
9. Может ли кофе помочь в похудании? (2019, webmd.com)
10. Может ли чай помочь похудеть? (2018, webmd.com)
11. Помогает ли кофеин похудеть? (2020, mayoclinic.org)
12. Избыточный жир на животе часто встречается у людей с высоким сердечным риском (2018, medicalnewstoday.com)
13. Генетика центрального ожирения и жировых отложений (2019, sciencedirect.com)
14. Высокий процент висцерального жира связан с неблагоприятным исходом рака эндометрия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
16. Мини-обзор: глюкокортикоиды — потребление пищи, абдоминальное ожирение и богатство наций в 2004 г. (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Влияние клетчатки на висцеральный жир (2019, sciencedirect.com)
19. Положительное влияние оливкового масла на липотоксичность и ожирение (2019, sciencedirect.com)
20. Вот как жир на животе может увеличить риск рака (2017, sciencedaily.com)
21. Масса висцерального жира сильнее связана с диабетом и преддиабетом, чем другие показатели антропометрического ожирения среди корейских взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Какие продукты вызывают газы и вздутие живота? (2018, медицинские новости сегодня.com)

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Вы когда-нибудь задумывались, куда уходит вес, когда вы сидите на диете? В частности, куда уходит жир, когда вы худеете? Этот пост ответит на ваши вопросы и расскажет о 19 способах сжигания жира быстрее!

Многие из нас сосредоточены на похудении и, в частности, на сжигании жира. Но сразу же скажу вам, что в своей книге здоровый образ жизни и фитнес-образ мышления намного важнее, чем несколько кусочков жира.Тем не менее, меня часто спрашивают о жире. Вопросы типа: откуда жир? и как избавиться от жира?

Я расскажу все, что вам нужно знать о жире и о том, куда он уходит, когда вы худеете. Мы также рассмотрим способы сжигания жира и предотвращения его повторного появления. Итак, без лишних слов, давайте приступим к !

Что такое жир?

Давайте будем простыми. Есть два типа жировых отложений. Один из них — висцеральный жир, который чаще всего встречается в районе живота.Жир на животе может быть немного упрямым, и это побудило меня поделиться дополнительными советами по его сжиганию в этом посте (см. Ниже).

• Висцеральный жир (также называемый белой жировой тканью) может накапливаться вокруг органов и вызывать такие проблемы, как ожирение печени и диабет. Важно стараться избегать этого, а если оно у вас есть, сосредоточьтесь на чистом питании и физических упражнениях.
  
• Второй тип жира называется коричневая жировая ткань и считается основным и хорошим жиром.Он транспортирует питательные вещества и кислород, а также помогает регулировать температуру тела за счет сжигания калорий.

Короче говоря, жировые клетки используются для получения энергии. Жир также хранится для изоляции тела и защиты органов. Однако, когда мы переедаем и ведем малоподвижный образ жизни, эти жировые клетки могут накапливаться и вызывать увеличение веса.

Как жир покидает тело, когда вы худеете?

Самое замечательное в том, что по мере того, как мы худеем, жировые клетки сокращаются ! Вы заметите разницу в джинсах и заметите изменения в составе тела.То, как жир покидает тело при похудении, может вас удивить. У жиросжигания есть респираторный компонент. То есть… жир выдыхает. Взрыв ума!

Я не шучу, и это подтверждено наукой. Жир покидает тело в виде углекислого газа, когда вы дышите, а также выделяется в виде воды с мочой и потом. Если подумать, это подтверждает, почему упражнения являются важной частью похудания. Ваше тело избавляется от жира через пот, мочу и выдыхаемый воздух.

Какая часть тела теряет жир в первую очередь?

Нет однозначного ответа на вопрос, какая часть тела теряет жир в первую очередь.Это факт, что, к сожалению, точечное снижение веса за счет похудания нереально. Однако упражнения действительно играют важную роль в общем составе вашего тела. И аэробные тренировки, и тренировки с отягощениями могут принести отличные результаты.

Генетика играет роль в том, где происходит прибавление веса, а также в том, сколько раз вы набирали и теряли вес. Однако, просто пообщавшись с последователями мужского и женского пола, пришли к общему мнению, что мужчины сначала теряют вес живота, а женщины — бедра и бедра.

Помните, беременные женщины склонны видеть прибавку в весе ягодиц и бедер по мере развития беременности (конечно, вместе с весом ребенка). Так что с женским макияжем имеет смысл сначала оставить вес.

КЛЮЧЕВОЙ ВЫВОД: Невозможно «выбрать», какие жировые клетки покидают тело первыми. Таким образом, если вы хорошо питаетесь и ведете активный образ жизни, вы заметите общее улучшение в потере веса.

Что сжигает больше всего жира?

Это еще один вопрос, на который нет прямого ответа.Такие факторы, как качество сна, возраст и настоящий вес, могут повлиять на ваш путь к снижению веса. Но чтобы дать хороший ответ, который может быть применим ко всем, я бы сказал, что упражнения могут сжечь больше всего жира .

Я действительно считаю, что сесть на диету — а мы часто делаем ее слишком жесткой и трудной для соблюдения — без выполнения программы упражнений — не лучшая идея. Лучше всего стремиться больше двигаться и есть здоровую пищу. Это комбо приносит большой успех, я могу это засвидетельствовать.

Как узнать, что теряю жир?

Есть несколько способов узнать, что вы сжигаете жир.Самая большая из них — в целом вы чувствуете себя лучше. Вы проснетесь более здоровым и менее вялым, потому что, поскольку вы едите более здоровую пищу, ваша пищеварительная система работает лучше (это связано с клетчаткой!). Другие знаки:

• Вы увидите изменения в составе вашего тела . Ваши брюки будут лучше сидеть на талии, и вы заметите разницу в животе. Вы увидите меньше жира. Вы обнаружите, что ваши ноги, плечи и бедра стали более подтянутыми.
• Ваша выносливость при упражнениях увеличивается на . По мере того, как вы становитесь лучше, увеличивается время, в течение которого вы можете ходить, бегать или заниматься какой-либо физической активностью. Приятно!
• Ваш уровень энергии в полдень будет лучше . Думаю об этом. Чтобы похудеть, лучше питайтесь. Ваше тело сжигает жир по мере снижения веса. Это как хорошо вращающееся колесо. Избавление от мусора помогает сжигать жир и устраняет энергетический спад, который многие испытывают днем.
• Фактически, ваша энергия будет более стабильной в течение всего дня.Ваше тело — это машина для сжигания жира, которая заставляет вас работать.

Помогает ли массаж избавиться от жира?

Нет, массаж не помогает избавиться от жира. Поскольку массаж не влияет на процесс усвоения пищи в организме, он не может избавиться от жира. Массаж улучшает кровообращение, придавая вашей коже более здоровый вид. Целлюлит можно временно минимизировать с помощью некоторых процедур, таких как еженедельная акустическая волновая терапия, но это не навсегда.

Какие продукты помогают избавиться от жира?

Такие продукты, как сывороточный протеин (сохраняет мышцы) и нежирную говядину (витамин B6 помогает вашей выносливости), помогают избавиться от жира. Я написал сообщение по этой теме, которое вы можете найти здесь, чтобы узнать больше о похудании и наращивании мышц.

Вот продукты, которые я перечисляю в сообщении:

Бонус: Как быстро сжечь жир!

Итак, теперь у вас есть ответ на вопрос, «куда уходит жир, когда вы худеете». Теперь вы узнаете, как быстро сжигать жир, чтобы похудеть.Давайте взглянем!

1. Прерывистое голодание: IF помогает быстро похудеть и быстрее сжигать жир. Следование окнам приема пищи и периодам голодания (например, метод 16/8 или метод «есть-прекратить-есть») может повысить вашу способность сжигать жир.

IF сотворил для меня чудеса — я люблю прерывистый образ жизни! Узнайте больше о том, как избежать ошибок начинающих IF и как заставить IF работать на вас.

2. Ешьте чисто: Я не могу сказать достаточно о чистом питании! Он действительно творит чудеса для вашей талии и для вашего общего состояния здоровья, потому что вы не едите обработанные продукты и скрытый сахар.Прочтите об этом здесь и узнайте, как изменить свой образ жизни в еде.

3. Прогулка: Убедитесь, что вы двигаетесь! Чтобы узнать больше о том, как выполнение дополнительных шагов может помочь вам достичь общей физической формы, прочитайте мой пост «Сколько шагов в день вам нужно для похудения».

4. Используйте хаков для похудания : Они работают! Например, один из хаков, которым я клянусь, спланирован заранее. В частности, приготовление еды — это палочка-выручалочка, потому что в холодильнике всегда есть здоровая еда -> очень полезно.

5. Пейте больше воды: Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Вода так много делает для вас, например, дает вам сияющую кожу и поддерживает здоровье пищеварительной системы. Попробуйте настоянную воду — отлично!

6. Стенд больше: Ты весь день сидишь за столом? Либо встаньте и сделайте несколько перерывов на прогулку, либо купите стоячий стол. Когда вы стоите, время от времени делайте выпады и приседания. Силовые тренировки полезны для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

7. Увеличьте количество железа: Удивительно, сколько из нас может испытывать дефицит железа. Это приводит к усталости и таким заболеваниям, как гипертиреоз. Даже такие продукты, как квашеная капуста, содержат железо, что дает вам множество вариантов добавления железа в свой рацион.

8. Добавьте пробиотики в свой рацион: Пробиотики могут помочь в снижении жировых отложений. Все они, от ферментированных продуктов до пробиотического йогурта, помогают сжигать жир.

9. Упражнение: Больше двигаться — это волшебство! Я серьезно.Попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы сжечь жир и вписать аэробные упражнения в свою жизнь. Известно, что он помогает сжигать жир. На самом деле, любое упражнение принесет вам пользу — делайте все, что в ваших силах, когда оно работает на вас. Это лучше, чем ничего не делать, правда?

10: Как справиться со стрессом: Все мы знаем, что стресс может нанести ущерб вашему здоровью — и вашей талии. Если вам нужна помощь со стрессом, посмотрите, чем я занимаюсь здесь.

11. Наслаждайтесь кофе: Да! Кофе может ускорить метаболизм.У него тоже масса преимуществ! Так что продолжайте и наслаждайтесь чашкой.

12. Избавьтесь от рафинированных углеводов: Вы знаете, я стремлюсь избавиться от упакованных продуктов и скрытого сахара. Удивительно, как это повлияет на то, как вы себя чувствуете и выглядите.

13. Ешьте клетчатку: Я очень люблю клетчатку. Исследования показывают, что повышенное потребление клетчатки может повлиять на жир на животе. Кроме того, это может заставить вас чувствовать себя сытым и уменьшить количество перекусов. Нут, авокадо и малина — отличные источники клетчатки.

14. Откажитесь от газировки: Сладкие и сладкие напитки не улучшают вашу талию. От безалкогольных напитков до чрезмерного употребления вина, эти лишние калории могут закончиться жиром.

15. Ешьте здоровые жиры: Как жир помогает сжигать жир, спросите вы? Что ж, полезные жиры, такие как простой греческий йогурт, могут замедлить работу пищеварительной системы. Для вас полезны такие жиры, как оливковое масло и авокадо. Прочтите здесь и здесь, чтобы узнать почему.

16. Пейте яблочный уксус: Согласно исследованиям, уксус может усилить сжигание жира.Так что прочтите мой пост «Когда пить яблочный уксус», чтобы узнать больше об этом супер-напитке.

17. Высыпайтесь: Хороший сон помогает сжигать жир. На ваш метаболизм в состоянии покоя влияет то, сколько вы спите. Подробнее читайте в моем посте о сне.

18. Ешьте белок: Я верю в протеин и протеиновые порошки. Белок полезен для ускорения метаболизма и наращивания мышечной массы. Прочтите этот пост о 4 лучших протеиновых порошках и о том, как приготовить блины с протеиновым порошком.

19. Используйте макросы в своих интересах: Не запутайтесь с подсчетом макросов — их можно использовать для сжигания жира! У меня есть статья о макросах, и вы увидите, как употребление углеводов, жиров и белков приносит вам пользу.

No related posts.