Авторы написали сотни книг с советами по поддержанию положительного изменения поведения, и большинство советов не являются секретом.Проблема в том, что рекомендации становятся большим количеством пунктов в вашем списке дел, добавляя рутинные дела, которые требуют времени и энергии, которые вам не нужно отдавать.

В таком случае не позволяйте себе ошеломить. Выберите один или два совета, которые больше всего вам подходят, и остановитесь на этом. То, что совет попал в список, не означает, что вы должны это делать. Список представляет собой просто набор предложений, чтобы попробовать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Лучшие советы для долгосрочного успеха

1. Сообщите о своем «почему», чтобы поддерживать мотивацию к снижению веса в центре внимания.
2. Создайте подотчетность с партнером, тренером, приложением или календарем.
3. Управляйте своей средой. Не допускайте соблазнов дома или на работе.
4. Рассматривайте свой новый способ питания как образ жизни, а не как диету. Это не то, что вы «делаете». Это то, чем вы являетесь. Язык, который вы используете, может иметь решающее значение.
5. Сохраняйте удовольствие. Найдите рецепты, которые вам нравятся, которые подходят вашему режиму питания.
6. Отмечайте маленькие успехи на пути к большим успехам.
7. Поймите, что вы не добьетесь совершенства, и это нормально. Незначительные объездные пути не должны сбивать вас с пути. Предвидьте препятствия и разработайте план, как их преодолеть.
8. Используйте умные стратегии для оптимизации сна, управления стрессом и физической активности. Лучшие привычки в этих областях могут помочь в долгосрочном поддержании здорового веса.

Похудение и диета | Johns Hopkins Medicine

Влияние лишнего веса на сердце

Ожирение играет роль во многих факторах риска, приводящих к сердечным заболеваниям.Ожирение может:

• повышают риск диабета
• вызывают или усугубляют гипертонию
• повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов и снижает уровень хорошего холестерина (ЛПВП)
• производят вещества, вызывающие воспаление кровеносных сосудов, что может привести к сердечным заболеваниям

«Контроль веса может снизить многие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит доктор Керри Дж. Стюарт, директор Клинической и исследовательской физиологии физических упражнений в Медицинском центре Джона Хопкинса Бэйвью.

Диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров

Хотя низкоуглеводная или обезжиренная диета может помочь вам похудеть, в настоящее время изучаются относительные преимущества каждого из этих типов диеты для сердечно-сосудистой системы. Несколько важных вещей, которые следует запомнить:

• Избегайте продуктов, содержащих трансжиры — обработанные жиры, которые накапливаются в артериях.
• Избегайте большого количества сахара и соли.
• Контролируйте свои порции и потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
• Развивайте самодисциплину и мотивацию придерживаться диеты.

Хороший жир

Некоторые жиры считаются полезными для здоровья, потому что было показано, что они снижают количество холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови. Это ненасыщенные жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные).

Жирная кислота омега-3 — это тип полиненасыщенных жиров, которые помогают уменьшить воспаление в артериях. Вы найдете его в жирной рыбе, такой как лосось, макераль, форель, тунец-альбакор и сардины.Другими источниками полезных жиров являются бобы и орехи, такие как грецкие орехи, орехи пекан, миндаль и фундук.

Средиземноморская диета

Несмотря на то, что не существует единой диеты, которая могла бы представлять множество культур, составляющих целый регион, было много слухов о том, что в Соединенных Штатах широко известно как средиземноморская диета.

Этот тип диеты включает в себя естественно здоровую пищу и такие жизненные привычки, как:

• частые порции овощей и фруктов
• светится красным мясом и тяжелым — жирной рыбой
• Зерновой хлеб, намазанный оливковым маслом вместо сливочного
• травы и специи вместо соли
• упражнений и небольших семейных обедов vs.без упражнений и более частое питание

Советы по соблюдению диеты для похудания

Придерживаться любого плана похудания — это ежедневная задача, но вы можете приобрести определенные привычки, которые облегчат эту задачу.

Исследования показали, что ваша социальная сеть в значительной степени влияет на привычки питания и физических упражнений. Другими словами, у вас больше шансов тренироваться и есть меньшие порции, если вы проводите время с людьми, которые делают то же самое, и наоборот. Так что выберите себе подходящих и здоровых друзей, и пусть ваши ближайшие родственники присоединятся к вам и поддержат ваши здоровые привычки.

Другие способы придерживаться плана похудания:

• Ведение ежедневных записей и журналов питания; программы и примеры легко найти в Интернете.
• Взвешивайтесь один-два раза в неделю, чтобы держать свои цели перед собой.
• Убедитесь, что ваши цели конкретны и достижимы (например, «сбросить X фунтов в этом месяце» или «похудеть»).
• Побалуйте себя чем-то особенным каждый раз, когда вы достигнете важной вехи.

Повышение эффективности диеты с помощью упражнений

Употребление низкокалорийной пищи и меньшего ее количества жизненно важно для похудения.Но дополнительные калории, которые помогают вам сжигать упражнения, помогают вам быть на правильной стороне уравнения калорийности.

Использование тренировок с отягощениями от легких до умеренных в программе упражнений, которая уже включает аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде), увеличивает мышечную массу. Калории — это энергия, которая хранится в виде жира. Мышцы — это двигатель тела. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы потребляете каждый день, что способствует потере жира.

Есть ли идеальная масса тела?

Идеальная масса тела — это всего лишь приблизительный ориентир.Более точный показатель идеального веса — это жировой состав тела. Нормы жировой прослойки зависят от возраста и пола. В любом возрасте женское тело состоит из большего количества жира, чем мужское.

Идеальное процентное содержание жира в организме составляет примерно 22% для женщин и 15% для мужчин.

Измерение жира в организме

Очень точным показателем жира в организме и плотности костей является сканирование DEXA, рентгеновское излучение, которое отделяет мышцы и жир от костей.

ИМТ (индекс массы тела) измеряет отношение роста к весу.По данным Американской кардиологической ассоциации:

• ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом
• ИМТ в диапазоне 18,5-24,9 считается здоровым
• ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом
• ИМТ 30 или выше считается ожирением

Определить индекс массы тела очень просто. Просто выполните поиск в Интернете по запросу «Калькулятор ИМТ» и введите свой рост и вес.

Состав мышечно-жировой ткани меняется с возрастом

Со временем мы теряем мышечную ткань.Это нормальное состояние, называемое саркопенией. Например, если в 60 лет вы весите столько же, сколько в 20, содержание жира все равно выше, потому что вы потеряли мышечную массу.

По словам Стюарта, «Один из способов уменьшить степень потери мышечной массы — это сделать аэробные упражнения и умеренные тренировки с отягощениями привычкой на всю жизнь».

Лучшие диеты для похудения и здоровья

Январь — решающий месяц. Часто это поворотный момент для тех, кто долго не торопился делать более здоровый выбор, например больше двигаться и питаться здоровой пищей.

Вот почему каждый год U.S. News & World Report оценивает самые популярные диеты (всего 41) и ранжирует их по категориям. Они создают своего рода иерархию планов питания, определяя, какие из них лучше всего подходят для общего состояния здоровья и поддержания жировой прослойки, какие лучше всего подходят для быстрой потери веса, а какие оптимальны, если вы хотите пойти по коммерческому пути.

В 2019 году средиземноморская диета безраздельно властвовала, заняв первое место. Он занимает первое место среди лучших диет в целом, а также занимает первое место среди лучших диет для здорового питания, растительных диет и самых простых диет.Если вы пытаетесь похудеть и улучшить свое здоровье, ознакомьтесь с основными планами питания, включая то, что каждый влечет за собой, ниже.

Лучшие диеты в целом

1. Средиземноморская диета
   Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
   Плюсы: В умеренных количествах можно есть птицу, яйца, сыр и йогурт; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами.Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
   Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет расхода калорий для похудения или поддержания веса, а также за свои тренировки.
2. DASH Diet
   Цель: Диетические подходы к борьбе с гипертонией. План питания выполняет то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
   Плюсы : Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных сладостей.Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
   Минусы: Возможно, вы не похудеете так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (не обязательно плохо).
3. Флекситарианская диета
   Цель: Сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
   Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
   Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно придерживаться этого правила. Вы также будете сами готовить много еды.

Лучшие диеты для похудения

1. Диета для диетологов
   Цель: Сбросить 2 фунта в неделю.
   Плюсы: Гибкий план питания; у вас есть доступ к группе поддержки; и нет жестких ограничений на то, что можно и что нельзя есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости.(т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара и больше белка.)
   Минусы: Это может стать немного дороговато, а подсчет количества еды — это боль.
2. Объемная диета
   Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
   Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем диету по расписанию. Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, бульон), чтобы оставаться сытым.Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
   Минусы : Возможно, от этого проще отказаться, потому что у вас больше свободы.
3. Флекситарианская диета

Лучшие диеты для быстрого похудения

1. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
   Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; удержание веса — главный приоритет.
   Плюсы : Суть этой диеты — заменитель пищи, которая, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
   Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 301 доллар, а двухнедельный повторный заказ — 185 долларов.
2. Диета Аткинса
   Цель: Диета состоит из четырех фаз. Вы сокращаете количество углеводов, а затем едите все больше, пока не достигнете желаемого веса. Низкоуглеводные диеты заставляют ваше тело сжигать жир в качестве альтернативного источника топлива.
   Плюсы: Для переваривания белков и жиров требуется больше времени, чем для углеводов, поэтому вы будете придерживаться диеты. Вы довольно быстро заметите потерю веса (даже если изначально это связано с потерей воды).
   Минусы: Сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Людям трудно получить разнообразие в еде, и есть проблемы с питанием вне дома.
3. Кето-диета
   Цель: Быстро похудеть, заставляя ваше тело сжигать жир вместо углеводов, переходя в состояние кетоза.
   Плюсы : со временем у вас будет меньше тяги, и вы поднимете настроение и энергию, хотя поначалу это будет трудный переход.
   Минусы: В течение первых нескольких недель вы можете испытывать головные боли, усталость и помутнение сознания. Это тоже трудно выдержать в течение длительного периода времени. Лучше для быстрого похудения.

Лучшие коммерческие планы диеты

1. Диета для диетологов
2. Дженни Крейг Диета
   Цель: Сократить 2 фунта в неделю, чтобы избежать этого.
   Плюсы : правильно разделенные заранее расфасованные блюда избавляют от лишних догадок.Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
   Минусы : Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 19 долларов в месяц для программы «Премиум» и 15–23 долларов в день на еду.
3. Nutritarian Diet
   Цель : Похудеть (и поддерживать его), употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, избегая продуктов, содержащих канцерогены и химические вещества, и выбирая углеводы с более низкой гликемической нагрузкой.
   Плюсы: Вы не считаете калории и можете съесть столько сырых овощей, вареной зелени, богатых питательными веществами бобов, тофу и свежих фруктов.
   Минусы: При 20-дневном и шестинедельном планах похудания вы избегаете молочных продуктов, мяса, продуктов животного происхождения, фруктовых соков, масел и не перекусываете между приемами пищи.

Самые простые диеты

1. Средиземноморская диета
2. Флекситарианская диета
3. Диета для диетологов

Полный список можно найти здесь.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Диета важнее, чем упражнения для похудения

Устойчивого снижения веса можно добиться с помощью правильной диеты

Основные моменты

• Диета означает питание в определенном стиле, который может принести пользу
• Диета не всегда может быть сложной
• Правильное соблюдение диеты может дать более быстрые результаты.

Если вы хотите похудеть с некоторого времени, то крайне важно следить за своим здоровьем и планировать реалистичные цели для себя.Вы не можете ожидать мгновенных чудес, и никогда не стоит становиться жертвой быстрых советов и уловок в Интернете, которые гарантируют потерю веса за считанные дни. Чтобы похудеть здоровым способом, первым делом нужно поставить реалистичные цели, которых вы легко сможете достичь в ближайшие недели. Но в то же время следует контролировать свои ежедневные потребности в питании. Если верить результатам последнего исследования, то наша диета гораздо важнее, чем такие упражнения, как плавание, бег трусцой и езда на велосипеде.По мнению экспертов в области здравоохранения, тренировки мышц или поднятие тяжестей повышают аппетит, что в конечном итоге может саботировать самые лучшие намерения. Люди, которые стремятся сбросить 1-2 килограмма за неделю, более успешны в своем обычном образе жизни. По мнению экспертов в области здравоохранения и диетологов всего мира, около 10 процентов наших калорий сжигается на переваривание пищи, которую мы едим, и мы теряем от 20 до 30 процентов во время тренировок.

Причины появления жира в верхней части живота или в верхней части живота в большинстве случаев пропорциональны нашему образу жизни.Для некоторых причины могут быть связаны с генетикой или даже гормональными колебаниями. Необходимо рассмотреть целостный подход, нацеленный на все эти элементы, чтобы изменить их тело и достичь желаемых целей в фитнесе.

Также читайте: Смотрите: 5 ошибок, которых следует избегать, когда вы находитесь на кето-диете

^{Снижение веса: Люди, которые стремятся сбросить 1 или 2 килограмма за неделю, более успешны в соблюдении своего распорядка дня.}

Вот простые советы по диете, которые могут помочь вам похудеть естественным путем:

1.Добавьте больше протеина в свой рацион

Белок — одно из наиболее важных питательных веществ, которые нужно добавить в свой ежедневный рацион. Более того, включение в свой рацион продуктов, богатых белком, может помочь ускорить потерю веса. Он дольше сохраняет чувство сытости и помогает снизить общий уровень жировых отложений. Добавьте яйца, овес, рыбу и амаранта в свое меню на обед и ужин. Вы можете съесть чана, ростков, панир или тофу на завтрак.

Также читайте: Сколько протеина достаточно? Знаменитый диетолог Раши Чоудхари рассказал все о белке

^{Снижение веса: Белок является важным питательным веществом в диете для похудания.}

2. Избегайте рафинированных углеводов и сахара

Если вы стремитесь похудеть, вы должны избегать рафинированных углеводов и сахара. Почему ты спрашиваешь? Это главным образом потому, что углеводы расщепляются в нашем организме и производят сахар. Более простые углеводы в вашем рационе в конечном итоге приведут к повышению уровня сахара в крови. Кроме того, простые углеводы и сахар заставляют нас удерживать воду, что приводит к вздутию живота, которого следует избегать, пытаясь сбросить килограммы.

3. Скажи консервантам «нет»

Делая покупки в продуктовом магазине, нужно внимательно сканировать этикетки с пищевыми продуктами, чтобы избежать использования консервантов, искусственных красителей, добавок и глутамата натрия.Запрещается употреблять в пищу консерванты, поскольку они обычно содержат много натрия.

^{Снижение веса: большой запрет на продукты, содержащие консерванты.}

4. Пропустить жареную пищу

Спросите своего диетолога или диетолога, и он всегда посоветует вам отказаться от жареных продуктов, таких как чипсы, самса, пирожки и т. Д., Поскольку это не только разрушит всю вашу тяжелую работу, но и сделать вас вялым. Жиры в жареной пище — это трансжиры. Они увеличивают воспаление и повреждение организма свободными радикалами.

Нет «идеального времени», чтобы начать свой путь похудания. Готовьте свой ум, ставьте цели и просто делайте это, когда будете готовы — хотя чем раньше, тем лучше! В конце концов, нет ничего лучше, чем испытывать удовлетворение от помощи себе в достижении своих целей.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.

(За исключением заголовка, эта история не редактировалась персоналом NDTV и публикуется из синдицированного канала.)

Ожидание ответа для загрузки …

9 Небольшие диетические изменения, которые помогают Вес Убыток

Одна из основных причин того, что диеты обычно не работают — и что люди избегают их любой ценой — заключается в том, что они заставляют вас отказываться от продуктов, которые вы, вероятно, любите.

Хорошие новости: эксперты сходятся во мнении, что это совершенно неправильный путь к здоровому и долгосрочному снижению веса.

«Когда люди сразу слишком сильно меняют свой рацион, они, как правило, сдаются до того, как достигают своих целей», — говорит Кристен Купплс Купер, доктор юридических наук, доцент и директор-основатель Программы питания и диетологии Колледж медицинских профессий Университета Пейс. «Мы считаем, что небольшие изменения приводят к большому успеху — небольшие изменения за один раз, которые в конечном итоге превращаются в привычки, способствуют устойчивому успеху в весе».

Итак, прежде чем выбросить все из своей кладовой, попробуйте эти небольшие изменения в диете.

Не бойтесь жиров

Конечно, есть много жирных продуктов, которые вредны для вас, например, те, которые содержат насыщенные и трансжиры. Но есть также «хорошие жиры», такие как омега-3, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Продукты, содержащие эти полезные жиры, включают авокадо, грецкие орехи, оливковое масло, лосось, тунец, темный шоколад и льняное семя.

«Доказано, что эти полезные жиры способствуют снижению веса», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, диетолог и основатель TLB Nutrition в Нью-Йорке.«Попробуйте включить эти продукты в свой рацион, и вы можете увидеть некоторые изменения в талии».

Если вы хотите улучшить свою форму, скачайте приложение Aaptiv. У нас есть тренировки для любого уровня подготовки во всех категориях.

Контроль порций для упражнений

Если у вас нет времени на то, чтобы заглянуть на этикетку пищевых продуктов, которые вы едите, вы, вероятно, не знаете рекомендуемый размер порции для этого конкретного продукта.

Это очень важно, отмечает Бекерман, которая рекомендует своим клиентам никогда не есть прямо из коробки или пакета.

«Трудно представить себе, сколько порций вы едите, если не отмерить их заранее», — говорит она. «Это также может быть проблемой, когда мы обедаем вне дома, потому что мы живем в культуре чрезмерного размера».

Также помните, что вам не нужно есть все до последнего кусочка еды на тарелке. Попросите переложить половину еды в контейнер с собой, прежде чем ее вам подадут.

Отнесите остатки еды домой и наслаждайтесь едой на следующий день!

Ешьте цвета радуги

Оттенок фруктов или овощей часто зависит от того, какие питательные вещества они содержат, поэтому важно включать их разнообразие.

Это помогает обеспечить сбалансированную диету. «Убедитесь, что на вашей тарелке есть хотя бы три разных цвета, это поможет вам сосредоточиться на создании более сбалансированных блюд, не говоря уже о том, что это также легко для глаз (или сделает этот идеальный пост в Instagram!)», — говорит Бекерман.

«Фрукты и овощи разного цвета также содержат питательные вещества и витамины, которые помогают не только похудеть, но [и] улучшить общее состояние здоровья».

Повысьте потребление белка

Большинство американцев получают больше, чем полагается, но если вы постоянно сидите на диете, вы, возможно, не получаете достаточно белка, чтобы удовлетворить потребности своего организма, говорит Купер.

Она рекомендует добавлять небольшое количество белка, чтобы ваше тело продолжало работать. «Добавьте в салаты порцию нежирного мяса размером с ладонь, например курицу, рыбу или бобовые, и замените калорийные и углеводные продукты, такие как рогалики, на богатые белком яйца, сыр, ореховое масло или йогурт. ваша диета », — говорит она.

«Но помните: если вы добавляете белок, уберите что-нибудь еще. Калории имеют значение! »

Съешьте завтрак

Когда вы выбегаете из дома утром, можно легко забыть захватить что-нибудь поесть.

Но не зря завтрак — самая важная еда дня. На самом деле, эксперты говорят, что завтрак — лучшее время, чтобы получить больше питательных веществ, которые вы, вероятно, будете получать в течение всего дня.

«Хотя это и противоречит здравому смыслу, люди, которые завтракают с белком, углеводами и клетчаткой, набирают меньше веса или теряют больше», — говорит Роберт Хербст, личный тренер, тренер по снижению веса и оздоровлению, а также пауэрлифтер.

«Завтрак дает людям необходимые питательные вещества и выравнивает уровень сахара в крови, так что люди с меньшей вероятностью будут переедать калорийной вредной пищей позже в течение дня.

Оставайтесь гидратированными

Американцы не пьют достаточно воды, особенно женщины, согласно Национальному обследованию здорового питания США. Не только вода, безусловно, жизненно важна для выживания, но и правильное увлажнение помогает предотвратить ненужные перекусы.

«Часто люди думают, что они голодны, но на самом деле они хотят пить», — говорит Кэролайн Дин, доктор медицинских наук, член медицинского консультативного совета и член ассоциации Nutritional Magnesium Association.

Она рекомендует выпивать не менее половины вашего веса в унциях воды в день.

Поменяйте закуску на что-нибудь более здоровое

Это может показаться простым — это так, — но небольшие изменения в диете, такие как замена пакета чипсов на кусочек фрукта или унцию сыра, — в сумме.

«Если вы потребляете 200 калорий из обработанной, соленой или сладкой пищи, фрукты станут полезной и вкусной заменой», — говорит Купер.

«В среднем фрукт содержит около 100 калорий, поэтому вы сократите количество калорий и получите питательные вещества всего за это небольшое изменение». Кроме того, она отмечает, что высокое содержание воды и клетчатки во фруктах также поможет утолить голод.

Замените эмоциональные перекусы на веселое занятие

Если вы склонны переходить к еде, когда вам грустно, одиноко или в стрессе, возможно, вы переедаете эмоционально. Эта тенденция может очень быстро привести к увеличению веса, поскольку вашему телу не нужна энергия в калориях.

Это ваш разум и эмоциональные центры жаждут поддержки. Купер рекомендует работать над определением своего «истинного голода», а также пробовать альтернативы еде, когда вы, возможно, на самом деле не испытываете тяги к еде.

Выйти на прогулку, принять теплую расслабляющую ванну или почитать книгу — все это отличные решения, которые помогут снять стресс и грусть, не обращаясь к еде.

Не пейте свои калории

Возможно, вам понравится напиток мокко из белого шоколада Venti, но в нем более 500 калорий (что эквивалентно более десяти печеньям Oreo!).

«Эти калории складываются, и если вы не будете есть десять орео один или два раза в день, вам следует сократить употребление [сладких] напитков», — говорит Хербст. Вместо этого он рекомендует выпивать чашку сытного низкокалорийного чая и экономить кофейные фрапсы один или два раза в неделю.

Вам не нужно сильно менять диету, чтобы похудеть.На самом деле, зачастую гораздо проще, чем мы думаем, избавиться от ненужных и нездоровых калорий в течение дня с помощью всего лишь нескольких небольших изменений в диете.

Тренировки Aaptiv обязательно улучшат вашу кровь. Узнайте больше здесь с помощью нашей фитнес-викторины.

Что такое диета Sirtfood, популяризированная слухами об Адель

• Диета «сиртфуд» стала популярной в прошлом году, когда, по слухам, ее связали с поп-звездой Адель.
• Это включает в себя употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые повышают уровень белка, называемого сиртуином, включая ягоды, красное вино и темный шоколад.
• Но диета также ограничивает калорийность до 1000-1500 в день, что, по мнению диетологов, не является рациональным.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

После того, как в прошлом году Адель попала в заголовки газет из-за ее похудания, слухи связали британскую поп-звезду с диетической тенденцией под названием «sirtfoods», богатой темным шоколадом, красным вином и зеленым соком.

Адель сказала в недавнем интервью Vogue, что она не придерживалась какой-либо определенной диеты, а «внутренние источники», утверждающие, что разговаривали с ней, были ненадежными.

«Все эти другие люди пришли и сказали, что обучили меня», — сказала она Vogue. Она назвала их «чудаками», добавив: «Я никогда в жизни их не встречала!»

Но ее пристрастие к диете, по слухам, все еще вызывало огромный интерес, повышая спрос на сиртфуды в Google Trends каждый раз, когда Адель вызывала фурор в социальных сетях.

Эта концепция была популяризирована в 2016 году в книге под названием «Sirtfood Diet» фармацевта Эйдана Гоггинса и диетолога Глена Маттена.

Это включает в себя употребление в пищу продуктов, активирующих белок сиртуин, отсюда и название, и сокращение калорий для потеря веса .

Но, хотя продукты, включенные в диету, являются здоровыми, у нее могут быть некоторые недостатки из-за ограничения того, что и в каком количестве вы можете есть, что потенциально затрудняет соблюдение этой диеты в долгосрочной перспективе.

Черника, клубника, красное вино и темный шоколад — это лишь несколько примеров самых привлекательных сиртфудов, которыми вы можете наслаждаться на диете.Другие продукты, повышающие уровень сиртуина, — это зеленый чай, лук, сельдерей, петрушка, руккола и капуста, грецкие орехи, гречка и цитрусовые.

Есть некоторые исследования, согласно которым продукты, повышающие содержание сиртуинов, могут способствовать метаболизму и могут быть полезны для продления вашей жизни, хотя пока недостаточно данных, чтобы полностью понять, как это может работать.

Сторонники sirtfoods также ссылаются на тот факт, что многие из них (например, вино и листовая зелень) распространены в так называемых голубых зонах, регионах мира, где люди, как правило, живут дольше всего.

Многие из этих продуктов с высоким содержанием полезных соединений, включая витамины и питательные микроэлементы, называемые полифенолами, вещества, содержащиеся в растительных продуктах, которые, как показывают исследования, могут иметь антиоксидантные и противовоспалительные эффекты, помогая снизить риск многих хронических заболеваний и недомоганий, связанных со старением.

Хотя эти продукты по отдельности полезны для здоровья и их можно включать в свой рацион, нет никаких доказательств того, что специально употреблять только сиртфуды это хорошо для тебя.Кроме того, есть много продуктов и питательных веществ, которые не вошли в этот список, в том числе источники белка от курицы до бобов, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

И ограничение калорийности диеты тоже может быть проблемой. План соответствует семидневному циклу, включающему всего 1000 калорий в день в течение первых трех дней и 1500 калорий в день в течение дней с четвертого по седьмой.

Согласно данным Harvard Health, менее 1500–1200 калорий могут подвергнуть вас риску недоедания.Как сообщила ранее Insider диетолог Рэйчел Хартли, любая диета, которая так строго снижает калорийность, также очень трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

«Тысяча калорий меньше дневной нормы, рекомендованной для двухлетнего ребенка. Так что, если взрослый ест это и рассчитывает подпитывать свой день, вы, возможно, не перестанете отказываться, но у вас не будет энергии, чтобы выступайте в лучшем виде «, — сказал Хартли.

Это также может быть опасно для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе или для тех, кто по иным причинам имеет тяжелые отношения с едой.

Итак, хотя можно добавлять немного больше зеленого чая, ягод и даже вина в ежедневные приемы пищи, все же лучше проконсультироваться со специалистом по питанию, например, диетологом, прежде чем переходить к последней модной диете.

6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЕСТЕСТВЕННЫМ, ЯРКОМ ЗДОРОВЬЕМ всего за 6 недель.

План естественной потери веса с результатами РАДИКАЛЬНЫЙ . Впервые выпущен для широкой публики. (Ранее было доступно только нескольким моим частным клиентам.)

Следуйте FIX IN SIX, моему плану похудания на 6 недель ks и ПОТЕРЯЕТЕ КАК МИНИМУМ 5-15 кг (11-33 фунтов) ИЛИ БОЛЬШЕ ЗА 6 НЕДЕЛЬ — а еще лучше, держитесь подальше. Этот план разработан, чтобы помочь вам БЫСТРО ПОХУДЕТЬ и достичь НЕПРЕРЫВНОГО ВИБРАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ .

FIX IN SIX — это , а не модная диета .Вместо этого он знакомит вас с новым образом жизни , давая вам профессиональные советы по снижению веса и знания о здоровье, которые навсегда изменят вашу жизнь. Применяйте принципы, которые я разделяю в этом плане похудения, и вы будете иметь стройное тело на всю жизнь.

Этот план диеты для похудения содержит практических и экономящих время инструментов , таких как:

• 66 лекций (84 учебных предмета), которые наполнены практическими полезными советами, советами и знаниями, которые помогут вам похудеть естественным путем.
• Более 40 видеороликов в формате HD, которые учат всем секретам похудания, которые вам нужно знать.
• Шпаргалки для печати , чтобы напомнить вам о том, что вы узнали, и дать практические советы о том, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни.
• 150+ здоровых рецептов , которые я разработал более 10 лет. Они были протестированы и опробованы довольными клиентами и требовательными вкусами моего мужа и детей, поэтому я знаю, что они вам понравятся.И они не требуют, чтобы вы часами сидели на кухне.
• Планы питания на 6 дней по 7 дней (один раз на каждый день 6-недельной диеты), которые точно покажут вам, какие рецепты вам нужно есть и когда.
• Мой секрет Список лучших продуктов для похудения , который позволяет вам экспериментировать с различными типами продуктов.
• Списки покупок , которые сэкономят вам часы при планировании еды и избавят вас от догадок, связанных с покупкой продуктов. Знайте заранее точно , что вам нужно покупать на каждую неделю курса.
• 7 тестов , чтобы проверить свои новые знания.

** PLUS ** Я включил ПЯТЬ БОНУС Лекции за БЕСПЛАТНО :

• Ваш образ мышления — Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса
• Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, воды и привычек питания в похудании
• Естественные добавки для похудания — ешьте это и вы будете сжигать жир быстрее
• Бесплатный инструмент: Калькулятор калорий и трекер потребления продуктов для похудения
• Бесплатные ресурсы, к которым вы можете получить доступ (в моей заключительной лекции)

Добро пожаловать в NEW YOU

Вы хотите вести более здоровый образ жизни, не проводя часы в тренажерном зале или на кухне? Вы хотите, чтобы потерял безумное количество веса и почувствовал себя на более здоровым, и более энергичным , чем вы чувствовали себя до И , чтобы сохранить его на всю жизнь? Вы пробовали или рассматривали другие диеты для похудения, а затем обнаружили, что они не оправдали ваших ожиданий или что они на самом деле пытались заставить вас покупать их дорогие добавки, коктейли и продукты, которые обязательно нужно есть, которые вы можете только купить у них? Или вы соблюдали диету и, возможно, сбросили несколько фунтов, но за счет того, что вы чувствуете себя ужасно, несчастно и хуже, чем до того, как начали? Вы хотите есть здоровую пищу, не становясь социальным отшельником или посмешищем своих друзей? Если вы ответили утвердительно на любой из предыдущих вопросов, то этот пошаговый 6-недельный план похудения для вас! Здоровое питание — это реально, весело и круто.

Вы можете стать вашим собственным экспертом по снижению веса и добиться длительного хорошего самочувствия , не разбивая банк. Да, хотя вы можете подумать об инвестициях в Vitamix или аналогичный силовой блендер, чтобы извлечь максимальную пользу из некоторых из моих рецептов, вы определенно можете закончить курс без него. (Я тоже тестировал это с помощью обычного блендера, и все работало отлично.) Употребление в пищу продуктов, дающих вам ЖИЗНЬ, и знание того, каких из них следует избегать, окажет положительное влияние на ваши отношения, самооценку и карьеру.Научно доказано, что те, кто выглядит здоровыми и привлекательными, получают более высокую зарплату и получают более продвижение по службе, чем те, кто этого не делает. Это факт. Они также имеют тенденцию привлекать других привлекательных людей (хотя, очевидно, есть большие исключения!).

Я знаю из своего собственного опыта и замечательных результатов, достигнутых моими клиентами, что вы будете радикально преобразованы изнутри , следуя диете FIX IN SIX для похудения.Это будет одна из лучших инвестиций, которые вы сделали в себя за последние годы. Сколько вы вкладываете в вещи, которые на самом деле не имеют значения? Такие вещи, как автомобили, мебель и т. Д. Разве не намного важнее заботиться о своем теле? Я не только покажу вам, как получить телосложение, о котором вы всегда мечтали, но и наделю вас практическими инструментами и знаниями, которые вы можете использовать, чтобы изменить жизнь самых близких вам людей!

Следуйте моим принципам здорового похудения и посмотрите, как они творят чудеса для вас, точно так же, как они привели к потрясающим результатам для меня и моих клиентов.Я знаю, что твоя жизнь и твое тело никогда больше не будут прежними.

Почему я тот человек, который тебя научит?

Я сертифицированный специалист по натуральному питанию , тренер по здоровью, модель и мать , которая с энтузиазмом помогает людям полностью раскрыть свой потенциал. В этом плане диеты для похудения я делюсь с вами всеми своими инсайдерскими советами и инструментами о похудании. Я добился отличных результатов для моих клиентов, и я хочу, чтобы вы разделяли их успех.Персональный коучинг моих клиентов не позволил мне поделиться тем, что я узнал, с более широкой аудиторией, и из-за разочарования, которое я испытал в своем собственном путешествии по здоровью, я знал, что обязан это сделать.

Морить голодом до смерти (как это делали мои сверстники в модельной индустрии) или длительные посты — нереалистичный или приятный способ жить. Я знал, что должен быть способ получше, и рад сообщить вам, что он есть! Лучше всего то, что диета FIX IN SIX для похудения является полностью натуральной, питательной для вашего тела, реалистичной, практичной и доступной для всех , будь то невеста, которая готовится к вашей свадьбе, кинозвезда, родитель или занятой руководитель, который просто хочет отлично выглядеть и чувствовать себя.

На разработку этого плана по снижению веса ушло более 10 лет. Это включало обширное исследование, разоблачение противоречивых медицинских мнений, учебу, личные эксперименты и консультации с клиентами по вопросам здоровья. Я часами работал на кухне, разрабатывая здоровых и вкусных рецепта похудения. Мой муж всегда быстро напоминал мне, что здоровая пища должна быть такой же вкусной, как и другие «нездоровые» альтернативы. Так что это было моей целью с самого начала (наличие трех маленьких детей не дает вам другого выбора!).Сегодня, после 10 лет проб и ошибок, я с гордостью могу сказать, что наконец-то придумал, как сделать здоровую пищу вкусной!

Короче говоря, FIX IN SIX покажет вам, что — это легко, чтобы ощутить яркое здоровье и иметь стройное тело — без суеты или стресса — просто удовольствие.

Отзывы

«Ваша поддержка и руководство, когда я заново открыл для себя свое здоровье, были потрясающими. И что еще более важно, у меня уже несколько недель чистый нос, и хрипы не очевидны — yahoo! Я худею стабильно. Я намеренно решил сосредоточиться больше на диете, чем на упражнениях, чтобы увидеть их влияние на свое тело, так что моя потеря веса на сегодняшний день произошла исключительно из-за вашей диеты. ”

«Я весело проводил время с коктейлями, салатами и соками. У меня зарядов энергии , и я окружен множеством приятелей по подотчетности».

« Вы были источником вдохновения , и чем больше людей я говорю, тем больше они заинтересованы в том, чтобы последовать их примеру — ура! Даже мой муженек подумывает перейти на коктейль по утрам — кто знает?»

ЧТО МЫ БУДЕМ ПОКРЫТЬ

НЕДЕЛЯ 1: Детокс — ваш лучший сжигатель жира

• Начните свой путь похудения с очищения своего тела и быстрого сжигания жира

НЕДЕЛЯ 2: Секреты похудания, которые я хотел бы знать раньше

• Эти продукты для похудения низкокалорийны, и утолят ваш голод
• ** БОНУС ** Ваше мышление — найдите ключ к устойчивой потере веса

НЕДЕЛЯ 3: Почему хорошие жиры делают вас стройнее

• Здоровый способ следовать диете Paleo и добиться успеха PLUS узнать разницу между ХОРОШИМИ жирами и БАД жирами
• ** БОНУС ** Ваш образ жизни — Роль упражнений, сна, вода и пищевые привычки в потере веса

НЕДЕЛЯ 4: Как успешно отказаться от сахара

• Six C’s , которые помогут вам отказаться от сахара (или сократить его потребление) — не выходите из дома без них!

НЕДЕЛЯ 5: Необработанная правда о сырых продуктах

• Почему сыроедение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела
• Беспристрастный взгляд на Плюсы и минусы сырых продуктов
• ПЛЮС: Суперпродукты , которые делают вас умными, стройными и здоровыми

НЕДЕЛЯ 6: Повышение метаболизма для более быстрого сжигания калорий

• Практические способы повысить метаболизм, чтобы ваши усилия по снижению веса не были напрасными
• ** БОНУС ** Натуральные добавки для похудания — ешьте их, и вы сжигаете жир быстрее

ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ

FIX IN SIX будет постоянно обновляться новыми советами по снижению веса, ресурсами и т. Д., так что по мере расширения и роста курса будут расти и ваши вложения в этот курс. И по этой невероятно низкой начальной цене этот план похудения уже является отличной сделкой!

ВКЛЮЧАЯ ГИБКОСТЬ

Нет одинаковых клиентов, так почему же все участники курса должны придерживаться одной и той же диеты?

Не должны.

Как тренер по здоровью и снижению веса, я знаю, что в основном ко мне за советом обращаются люди двух типов:

Тип 1: « Дайте мне точную диету, которой мне нужно следовать, и я буду ей следовать.«

• Мой муж попадает в эту категорию. Он парень типа «все или ничего». Не говори ему, что у него есть варианты. Он хочет следовать плану до «t», потому что, как только он совершает, он идет ва-банк, и он хочет знать без тени сомнения, что если он выполнит XYZ, он ДОСТИГНУТ результатов, на которые он подписался.
• Из-за этого мой муж настоял, чтобы я включил 6 подробных еженедельных планов питания , чтобы точно сказать вам, что есть на завтрак, обед, ужин, время перекуса, и чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому… на каждый день . Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы будете рады, что он это сделал.

Тип 2: « Дайте мне основные принципы, но позвольте мне решить, как я хочу их применять».

• Я попадаю в эту категорию. Излишне говорить, что диета для похудения FIX IN SIX подходит и для этих людей. Мне нравится экспериментировать с новыми блюдами, творчески комбинировать разные продукты и «прислушиваться» к тому, что нужно моему организму.
• Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, чтобы выбирать эффективные продукты, чтобы вы могли позволить своим творческим сокам течь, не ставя под угрозу свои цели по снижению веса.Чтобы упростить вам задачу, я создал сводки в формате PDF для печати, чтобы вы похудели быстро, легко и естественно. Как только вы узнаете эти «что» и «почему» (теория), вы инстинктивно узнаете «как», то есть как применять эти принципы на кухне.

Короче говоря, FIX IN SIX просто работает, независимо от ваших предпочтений .

30-дневная пробная версия и 100% гарантия возврата денег

Я на 100% уверен, что вам понравится этот план похудания, поэтому дать вам 100% гарантию возврата денег — вполне естественный поступок.Моя цель с FIX IN SIX проста: помочь вам найти лучшее решение, которое будет работать для ВАС , чтобы вы могли похудеть и не набирать вес . Диета FIX IN SIX творит чудеса для меня и моих клиентов, поэтому я без колебаний рекомендую ее всем. Однако я понимаю, что эта программа не обязательно подходит всем. Кроме того, я не знаю, каково ваше заболевание, поэтому, если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.Переход от высокотоксичной диеты к здоровой может стать шоком для вашей системы, по крайней мере, на начальном этапе. К сожалению, я не буду нести ответственности за то влияние, которое эта диета может оказать на ваше здоровье. Однако это естественная диета, поэтому не стоит беспокоиться.