Зарядку делает: Зарядное устройство MagSafe — Apple (RU)

Содержание

В СФУ стартуют спортивные онлайн-зарядки с чемпионами

«В режиме самоизоляции мы все испытываем дефицит движения. Проект „Зарядка с чемпионом“, конечно, не решит проблему полностью. Но даже небольшая физическая активность утром должна настроить на учёбу, добавить бодрости, — отметила директор Спортивного клуба СФУ Светлана Рябинина. — Немаловажен тот факт, что физкультурными комплексами делятся наши же студенты — это, в отличие от многочисленных инстаграмных предложений онлайн-тренировок, делает „Зарядку с чемпионом“ чуть более душевной, домашней. Некоторые ребята подошли к подготовке упражнений с юмором и использовали подручные домашние средства, для выполнения других требуется дополнительный спортивный инвентарь. Своими зарядками делятся хоккеисты, баскетболисты, регбисты, лыжники… Ну а если что-то придётся по душе, занятия по тому или иному виду спорта можно будет продолжить офлайн после окончания режима самоизоляции в нашем спортклубе».

«Идея предложенного мною комплекса зарядки пришла ко мне благодаря моему жизненному и спортивному опыту. Когда тренируешься сам и тренируешь детей, обращаешь внимание на недочёты в игре и их причины. Поняв, что многим не хватает чувства мяча, я придумал небольшой комплекс упражнений, сам я естественно выполняю серию тренировок посложнее, — рассказал студент Института экономики, управления и природопользования, кандидат в мастера спорта по настольному теннису Андрей Шулепин, — Мне понравилась сама идея проекта, так как это прекрасная возможность рассказать про настольный теннис широкой аудитории и способствовать развитию этого вида спорта. Думаю, другие спортсмены руководствовались похожими мотивами».

«На просьбу — снять зарядку для СФУ — откликнулась с радостью, люблю участвовать в чём-нибудь необычном и интересном. Конечно же, со сковородкой я каждое утро не занимаюсь, — подчеркнула студентка Института физической культуры, спорта и туризма СФУ, мастер спорта по скалолазанию Мария Мусиенко. — Идея пришла спонтанно. Хотелось снять что-нибудь креативное и забавное с использованием оборудования, которое точно есть у каждого человека в доме, вот на глаза попалась сковородка, и я подумала: почему бы и нет».

Тренеры первого этапа проекта

Мария Мусиенко, скалолазание, студентка Института физической культуры, спорта и туризма СФУ. Мастер спорта. Бронзовый призёр первенства Европы в многоборье, многократный победитель и призёр первенств России
Ольга Хорошавцева, борьба. Мастер спорта по вольной борьбе. Серебряный призёр чемпионата России (2015), чемпионка России (2016), чемпионка Европы (2015), бронзовый призёр чемпионата Европы (2016).
Андрей Шулепин, настольный теннис. Студент Института экономики, управления и природопользования. Кандидат в мастера спорта по настольному теннису.
Олча Сагды, футбол. Студентка Политехнического института. Чемпионка Европы по футболу среди студентов. 1-й разряд по футболу.
Анна Веневцева, кёрлинг. Аспирант Института физической культуры, спорта и туризма. Член резервного состава сборной России по кёрлингу. Победитель Кубка России по кёрлингу среди смешанных пар. Кандидат в мастера спорта по кёрлингу.
Павел Пронин, хоккей. Студент Военно-учебного центра СФУ. Участник матча всех звёзд СХЛ 2020, 2019, 2018. Лучший бомбардир чемпионата России Студенческой хоккейной лиги сезона 2018/19. Лучший бомбардир матча всех звёзд СХЛ 2020.
Самир Хеирхабаров, регби. Студент Института физической культуры, спорта и туризма. Игрок национальной сборной по регби 7, участник Всемирной летней универсиады в Наполи (Италия). Участник студенческого Кубка мира по регби в Японии. Мастер спорта по регби.
Екатерина Писарева, баскетбол. Студентка Института физической культуры, спорта и туризма. Игрок сборной СФУ по баскетболу.
Любовь Калашникова, баскетбол. Студентка Института экономики, управления и природопользования. Игрок сборной СФУ по баскетболу.
Наталья Гербулова, биатлон. Студентка Института физической культуры, спорта и туризма. Мастер спорта России по биатлону.
Кирилл Киливнюк, лыжные гонки. Студент Института физической культуры, спорта и туризма. Мастер спорта по лыжным гонкам.
Руслан Баженов, студент Института цветных металлов и материаловедения, дважды бронзовый призёр чемпионата Европы.

Зарядка с чемпионом: каждый день в 7:30

Пресс-служба СФУ, 20 апреля 2020 г.

Как работает «Оптимизированная зарядка» в iOS 13 — Блог re:Store Digest

Аккумулятор iPhone, как и все перезаряжаемые источники питания, является расходуемым материалом: его емкость снижается после каждого цикла зарядки. В iOS 13 Apple реализовала способ замедлить этот процесс, чтобы аккумулятор служил вам дольше. Рассказываем, как работает эта функция и как её включить.

Как работает «Оптимизированная зарядка»

Процесс зарядки аккумулятора iPhone делится на два этапа. Сначала он быстро заряжается до 80%, а затем переключается в более медленный режим дозарядки малым током.

Когда аккумулятор полностью заряжен, химические процессы в нём происходят максимально активно, поэтому он деградирует быстрее. Отсюда возникает проблема: если iPhone заряжается ночью, то его заряд дойдет до максимума задолго до вашего пробуждения, и он будет находиться в таком состоянии несколько часов. Это негативно сказывается на сроке службы.

В iOS 13 этой проблемы больше нет. iPhone учится предугадывать, когда вы снимете его с зарядки, и доводить заряд до 100% именно к этому моменту. Данная функция и называется «Оптимизированная зарядка». Она уменьшает нагрузку на аккумулятор, и в итоге менять его придётся реже: это хорошо как для вас, так и для экологии.

В тему:

Как Apple борется за будущее планеты

Как заменить аккумулятор в iPhone: 10 ответов на главные вопросы

Как включить «Оптимизированную зарядку»

Шаг 1. Откройте «Настройки».

Шаг 2. Перейдите в раздел «Аккумулятор».

Шаг 3. Разверните меню «Состояние аккумулятора».

Шаг 4. Переведите в активное положение переключатель «Оптимизированная зарядка».

Следует учитывать, что вы заметите работу функции не сразу: ей нужно время, чтобы проанализировать паттерны зарядки вашего iPhone. О том, что оптимизация зарядки уже работает, будет свидетельствовать уведомление на заблокированном экране. В нём будет указано, на какое время запланировано окончание зарядки.

Решение ABB для зарядки электромобилей внутри зданий делает электротранспорт более доступным

Аналитики в сфере электротранспорта указывают, что 2020 год стал переломным моментом с точки зрения использования электромобилей. При этом, по их прогнозам, доля электрического транспорта на мировом рынке должна была составить 3% в 2020 г.* и превысить 50% к 2040 г.**, но фактические продажи в 2020 году оказались даже выше, достигнув 4%*** В России электромобили также набирают популярность, а общее их количество по данным «Автостат» уже превышает 10 тысяч штук. Компания ABB стремится к развитию электротранспортной инфраструктуры и рада сообщить о старте продаж в России зарядных станций переменного тока Terra AC с марта 2021 года.

Компания ABB, как мировой лидер в индустрии экологичных транспортных решений, сделала еще один важный шаг на пути к использованию внедрению электромобилей в течение следующего десятилетия, выпустив новую настенную зарядную станцию Terra AC.

Данная зарядная станция предназначена не только для обеспечения потребностей общества в качественных и доступных решениях для зарядки электромобилей в частных и коммерческих зданиях — благодаря ей компания также поддерживает стремление все большего числа людей использовать собственные возобновляемые источниками энергии и управлять ее потреблением.

Новая настенная зарядная станция Terra AC доступна в различных вариантах исполнения мощностью до 22 кВт и совместима с электросистемами домов и зданий по всему миру. Это безопасное, интеллектуальное и устойчивое решение для зарядки электромобилей способствует реализации инициативы по сокращению выбросов в окружающую среду умных городов до нулевого уровня «Mission to Zero» бизнес-подразделения «Электрооборудование» компании ABB.

В течение нескольких месяцев данная зарядная станция станет доступна на нескольких локальных рынках, включая европейский. К маю 2020 года приобрести новинку можно будет по всему миру. Заказать настенную зарядную станцию AC можно через партнерскую сеть ABB.

«Объединение мировых тенденций по урбанизации, цифровизации и индустриализации приводит нас к необходимости значительного изменения способов нашего передвижения, – объясняет Фрэнк Мюлон, директор глобального подразделения ABB по решениям для зарядки электрических транспортных средств. – Являясь лидером на рынке решений постоянного тока для быстрой зарядки электромобилей, наша компания осознала необходимость в использовании своего обширного опыта для разработки революционного решения переменного тока, предназначенного для зарядки электромобилей в течение ночи или более продолжительного времени в частных и коммерческих зданиях.

Настенная зарядная станция Terra AC представляет собой именно такое решение: благодаря простоте установки и использования, она легко совмещается с цифровым образом жизни современных потребителей, позволяя им эффективно управлять энергопотреблением и вносить свой вклад в построение более экологичного общества для настоящего и будущих поколений».

Зарядная станция Terra AC позволяет в полной мере использовать преимущества подключения к сети Интернет — пользователи получают возможность настраивать конфигурацию станции и обновлять ее программное обеспечение с помощью специального приложения или удаленно через облачный сервис. При этом повышается гибкость работы, сводится к минимуму необходимость проведения каких-либо действий на месте установки станции, а также обеспечивается максимальное время безотказной работы и ее эффективность.

В то же время каждое зарядное устройство оборудовано высокоточным многотарифным электросчетчиком, который может быть интегрирован с системами управления электропотреблением умных зданий, что позволяет использовать расширенные функции для управления нагрузкой на электрические сети. Благодаря этому домашние и коммерческие пользователи получают возможность отрегулировать режим работы источников электроэнергии, чтобы обеспечить максимальную мощность зарядки и рентабельность зарядной станции.

У настенной зарядной станции Terra AC есть следующие дополнительные преимущества:

Высокое качество изготовления

Широкий набор интерфейсов для подключения, включая Wi-Fi, Bluetooth и Ethernet;
Миниатюрная конструкция станции позволяет монтировать ее на стене либо на подставке. При настенном варианте установки две станции могут быть размещены вплотную друг к другу;
Благодаря наличию электрических разъемов различных типов, зарядная станция Terra AC совместима с большинством электромобилей;
Защита от грязи и влаги в суровых погодных условиях увеличивает время безотказной работы и срок службы продукции.

Гибкость с заделом на будущее

Перспективное решение благодаря простому программному обеспечению, обновляемому через пользовательское приложение;
Упрощенная аутентификация с использованием радиочастотной идентификации либо пользовательского приложения обеспечивает гибкость для использования в публичных местах;
Полная интеграция с дополнительными решениями ABB для автоматизации зданий.

Безопасность и защита

Решение оценено и протестировано независимыми экспертами для обеспечения соответствия высочайшим стандартам;
Текущие средства защиты в предельных режимах работы станции позволяют задействовать максимальную мощность зарядки без необходимости дополнительного наблюдения со стороны пользователей;

Встроенные средства защиты от замыкания на «землю» и перенапряжения защищают во время зарядки как пользователя, так и автомобиль.

АВВ – мировой лидер в области зарядной инфраструктуры для электротранспорта. Компания предлагает полный спектр решений для зарядки электромобилей, электробусов и гибридных автобусов, а также решения для электрификации судов и железных дорог. АВВ вышла на рынок зарядки электротранспорта еще в 2010 году, и сегодня компания имеет установленную базу оборудования около 13 000 зарядных устройств постоянного тока с функцией быстрой зарядки более чем в 80 странах мира. Компания ABB недавно получила премию «Global E-mobility Leader 2019» за свою роль в поддержке внедрения устойчивых транспортных решений на международном уровне.

C января 2018 года компания ABB является генеральным партнером ABB FIA Formula E, единственной мировой серии автогонок с участием электрических автомобилей. На чемпионате в условиях соперничества демонстрируются новейшие разработки в индустрии электротранспорта, благодаря чему обеспечивается дальнейшее развитие отрасли.

* Согласно обновлению прогноза Global Light Vehicle Sales от организации LMC за 2019 год

**Согласно прогнозу Electric Vehicle Outlook 2019 от организации BNEF

***Согласно данным Canalys

ABB (ABBN: SIX Swiss Ex) — ведущая международная технологическая компания, которая способствует трансформации общества, промышленности и инфраструктуры на пути к более продуктивному и устойчивому будущему. Объединяя программные решения с портфелем продуктов в сфере электрооборудования, робототехники, автоматизации и электроприводов, АВВ расширяет границы технологий и выводит их эффективность на новый уровень. Опираясь на 130летний опыт, компания АВВ добивается успеха благодаря 105 000 высококвалифицированных сотрудников в более чем 100 странах. www.abb.ru

Бизнес «Электрооборудование» компании ABB — мировой лидер в области электротехнической продукции и решений, представлен более чем в 100 странах и имеет более 200 производственных площадок. Свыше 50 000 наших сотрудников работают над обеспечением безопасного, интеллектуального и ресурсосберегающего электроснабжения. Мы внедряем инновации в производимое нами электрооборудование, основываясь на ведущих мировых трендах в цифровизации, передаём опыт и помогаем нашим заказчикам повысить их эффективность в таких отраслях, как генерация и распределение электроэнергии, промышленность, гражданское строительство, инфраструктура и электротранспорт. https://new.abb.com/ru/o-nas/nashi-podrazdelenia/electrooborudovanie

E.ON и Volkswagen представляют станцию быстрой зарядки с накопительной аккумуляторной

Первая зарядная станция E.ON Drive Booster от Volkswagen Group Components в действии
Уже принимаются заказы на станцию быстрой зарядки, которая монтируется без строительных работ
Возможность одновременной зарядки двух электромобилей при мощности до 150 кВт

Патрик Ламмерс (Patrick Lammers), член правления компании E.ON, отвечающий за решения для клиентов, и Томас Шмалль (Thomas Schmall), член правления концерна Volkswagen по технологиям, ввели в эксплуатацию первую зарядную станцию E.ON Drive Booster в Эссене. Благодаря этому инновационному решению зарядка становится быстрее и доступнее и для операторов, и для клиентов. Для монтажа станции не требуется проводить строительные работы или настраивать подключение к сети электропитания. Она может одновременно заряжать два электромобиля при мощности 150 кВт. Таким образом, обширная общественная сеть станций быстрой зарядки — критически важный фактор успешного развития электротранспорта — может появиться быстрее, чем ранее предполагалось.

E.ON Drive Booster — это электрическая станция, на которой автомобиль заряжается не напрямую от электросети, а от встроенной аккумуляторной системы хранения энергии. Через стандартные разъемы к ней можно одновременно подключить два электромобиля, а мощность зарядки может достигать 150 кВт. В среднем 15 минут зарядки хватает примерно на 200 км хода.

«Распространение электроприводных транспортных средств — это важный элемент стратегии перехода к альтернативным источникам энергии, — отметил Патрик Ламмерс. — Чтобы электромобили стали более привлекательными для автолюбителей, необходимо повсеместно устанавливать мощные зарядные станции. В Германии примерно треть водителей отказываются от покупки электромобилей, так как считают имеющуюся зарядную сеть недостаточно обширной. Я горжусь нашей станцией E.ON Drive Booster: это готовое и привлекательное решение для предприятий и коммунальных хозяйств, стремящихся установить собственные зарядные станции без огромных затрат.

Booster — это одно из наших энергетических решений, которые позволяют клиентам добиваться поставленных целей в области устойчивого развития. Другими словами, мы помогаем нашим заказчикам сводить выбросы углеродсодержащих веществ к нулю».

«Мы взяли расширение зарядной инфраструктурыв свои руки и стремимся работать с серьезными партнерами, чтобы к 2025 году увеличить число станций быстрой зарядки в Европе примерно в пять раз, — отметил Томас Шмалль, член правления концерна Volkswagen по технологиям и генеральный директор подразделения Volkswagen Group Components. — Сотрудничество с E.ON предусматривает разработку и производство станций быстрой зарядки силами Volkswagen Group Components и их последующий ввод в эксплуатацию. Они устанавливаются с минимальными затратами времени и средств, поэтому идеально вписываются в стратегию быстрого расширения зарядной инфраструктуры».

Обычную зарядную станцию также можно легко обновить до системы Booster. Это значит, что новинку можно быстро внедрить в новых локациях с минимальными затратами для клиентов. Монтаж предельно прост: зарядная станция располагается в нужном месте, подключается к сети и настраивается через Интернет. Другими словами, это зарядная станция типа «подключи и используй». Она монтируется без дорогостоящих адаптаций к инфраструктуре или строительных работ. Все это делает быструю зарядку электромобилей простой и доступной.

Зарядная станция Booster от E.ON — первое подобное решение на немецком рынке, сразу же готовое к использованию.

Решение ABB для зарядки электромобилей внутри зданий делает электротранспорт более доступным

Экологичные транспортные решения – ключевой аспект инициативы «Mission to Zero» бизнес-подразделения «Электрооборудование» компании ABB. Ее цель — сокращение выбросов в окружающую среду умных городов до нулевого уровня. Компания является лидером в сфере цифровых технологий и представляет последнюю новинку в своем портфолио решений для электротранспорта.

Многие годы аналитики в этой сфере указывали на то, что 2020 год станет переломным моментом с точки зрения использования электромобилей. При этом, по их прогнозам, доля электрического транспорта на мировом рынке должна составить по крайней мере 3% в 2020 г.* и превысить 50% к 2040 г.**

У настенной зарядной станции Terra AC есть следующие дополнительные преимущества:

Высокое качество изготовления

· Широкий набор интерфейсов для подключения, включая Wi-Fi, Bluetooth и Ethernet;

· Миниатюрная конструкция станции позволяет монтировать ее на стене либо на подставке. При настенном варианте установки две станции могут быть размещены вплотную друг к другу;

· Благодаря наличию электрических разъемов различных типов, зарядная станция Terra AC совместима с большинством электромобилей;

· Защита от грязи и влаги в суровых погодных условиях увеличивает время безотказной работы и срок службы продукции.

Гибкость с заделом на будущее

· Перспективное решение благодаря простому программному обеспечению, обновляемому через пользовательское приложение;

· Упрощенная аутентификация с использованием радиочастотной идентификации либо пользовательского приложения обеспечивает гибкость для использования в публичных местах;

· Полная интеграция с дополнительными решениями ABB для автоматизации зданий.

Безопасность и защита

· Решение оценено и протестировано независимыми экспертами для обеспечения соответствия высочайшим стандартам;

· Текущие средства защиты в предельных режимах работы станции позволяют задействовать максимальную мощность зарядки без необходимости дополнительного наблюдения со стороны пользователей;

· Встроенные средства защиты от замыкания на «землю» и перенапряжения защищают во время зарядки как пользователя, так и автомобиль.

Кто делает зарядку по утрам, тот поступает мудро

Весна понемногу начинает пробираться в Смоленск. Совсем скоро можно будет скинуть тяжелую зимнюю одежду и щеголять в легких нарядах. Но для начала стоит привести себя в порядок после затяжных зимних праздников.

Мы понимаем, что самому на это решиться сложно, в таком деле важна поддержка. Именно поэтому тренер Анна Гапонова решила показать нам несколько утренних упражнений, которые помогут пробудиться после зимней спячки!

Анна Гапонова, тренер спортивного клуба «Доберман»

ЗАЧЕМ НУЖНА УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Во-первых, зарядка помогает бороться со сном. 10-15 минут занятий — вы сразу же почувствуете прилив бодрости и энергии. Во-вторых, упражнения улучшают кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Это, кстати, поможет в борьбе с лишним весом, в это время организму легче расстаться с калориями, ускоряется метаболизм. В-третьих, занимаясь с утра, когда всё остальные ещё спят и так сложно оторваться от мягкой кровати, вы тренируете силу воли.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ УТРОМ

Нужно помнить, что, выполняя утреннюю зарядку, мы лишь «запускаем» организм, поэтому не должно быть никаких силовых упражнений, они могут отрицательно сказаться на работе сердца. Приступать к занятиям нужно до завтрака, предварительно выпив стакан воды. Не стоит заниматься сразу же после того, как проснулись и спрыгнули с кровати. Организму нужно привыкнуть: потянитесь в постели, напрягите мышцы, соберитесь с силами и начинайте!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ

Для начала нужно подготовить тело к занятиям. Растяжка перед выполнением упражнений готовит нас к предстоящей нагрузке. Аккуратно разминаем шею, выполняя наклоны и повороты. Затем переходим к наклонам туловища и растяжке ног.
Приседания вбок. Упражнение выполняется так же, как и обычные приседания, но добавляются движения в сторону.
Приседания с поочередным поднятием колена. Широко расставляем ноги, спина должна быть прямой, важно следить за дыханием. На вдохе делаем движение вниз на счет 1,2,3 до достижения бедром параллели с полом (или чуть глубже). Задерживаемся в этой позиции, затем возвращаемся в исходное положение и поочередно поднимаем колени.
Выпады назад и в сторону. Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине таза. Перенесите вес тела на рабочую ногу. На вдохе вынесите опорную ногу назад и поставьте ее на носок, одновременно приседая на рабочей ноге. Корпус при этом сохраняет ровное положение. Затем делаем такой же выпад, но в сторону.
Выпады вперёд. Поставьте ноги на ширине таза. Шагните далеко вперед одной ногой, поставив её на пол. Вторая нога стоит на носке, а пятка приподнята. Спина обязательно прямая. Вернитесь в исходное положение.
Планка. Примите позу, идентичную положению для отжимания от пола, после чего расставьте руки по ширине плеч, а ноги держите вместе. В это время пятки должны быть оторваны от поверхности пола. Кисти рук образуют прямой угол с запястьями. Аккуратно опускайтесь на предплечья. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Каждое из упражнений для начала достаточно повторять по 10 раз, делать это регулярно, постепенно увеличивая количество подходов. Несколько эффективных упражнений не займут много времени, но принесут огромную пользу.

Текст: Лина Якутская
Видео: Елена Кашкина

Запас хода, зарядка и эффективность BMW i3

Потребляемая мощность и выбросы CO2 для BMW i3:
Расход топлива в л/100 км (комбинированный): 0
Выбросы CO2 в г/км (комбинированные): 0
Потребляемая мощность в кВт•ч/100 км: 13.1
Электрический запас хода в км (комбинированный): 359
Ориентированный на потребителя электрический запас хода в км: до 260

Потребляемая мощность и выбросы CO2 для BMW i3 с Range Extender:
Выбросы CO2 в г/км (комбинированные): 14-13
Потребляемая мощность в кВт•ч / 100 км (комбинированная): 11.5
Расход топлива в л/100 км (комбинированный): 0,6
Электрический запас хода в км (комбинированный): 235
Ориентированная на клиента общая электрический запас хода в км: до 380

Потребляемая мощность и выбросы CO2 для BMW i3s:
Расход топлива в л/100 км (комбинированный): 0
Выбросы CO2 в г/км (комбинированные): 0
Потребляемая мощность в кВт•ч/100 км: 14.6–14.0
Электрический запас хода в км (комбинированный): 330–345
Ориентированный на потребителя электрический запас хода в км: до 260

Потребляемая мощность и выбросы CO2 для BMW i3s (94 А•ч) с Range Extender:
Расход топлива в л/100 км (комбинированный): 0,7
Выбросы CO2 в г/км (комбинированные): 14
Потребляемая мощность в кВт•ч/100 км (комбинированная): 12.5
Электрический запас хода в км (комбинированный): 220
Ориентированная на клиента общая электрическая запас хода в км: до 380

Эти значения являются условными цифрами и еще не подтверждены.

Показатели расхода топлива, выбросов CO2 и потребления энергии зависят от выбранного колеса и шин. Данные о потреблении определяются в соответствии с циклом езды ЕЭК.

Запас хода зависит от множества факторов, в частности: личного поведения вождения, выбранного маршрута, погодных условий, использования отопления/охлаждения и предварительной подготовки.

Более подробную информацию об официальном расходе топлива и официальных выбросах CO2 для новых легковых автомобилей можно найти в «Руководстве по потреблению топлива и выбросах CO2 в новом пассажирском транспортном средстве», которые доступны бесплатно во всех торговых точках и от DAT Deutsche Automobil Treuhand GmbH, Hellmuth-Hirth-Str. 1, 73760 Ostfildern, Германия.

4 упражнения для уменьшения хронической нервной боли — Центр невропатической терапии

Автор: Д-р Басселл — 4 апреля 2017 г.

Страдаете ли вы нервной болью?

Что ж, пора его выбить. Порадуйте свою хроническую нервную боль двумя ударами с помощью этих простых упражнений, выполняемых дома, на работе и с друзьями.

Зачем больше жить с колющей, покалывающей или онеющей болью? Нервная боль вызвана недостаточным притоком крови к сердцу, что создает дискомфорт и боль по всему телу.Если бы у вас была возможность облегчить эту боль, и все, что для этого потребовалось, составляло 30 минут, вы бы сделали это?

Начните вести более активную жизнь с помощью этих четырех веселых (да, веселых) упражнений, подходящих для всех возрастов и уровней подготовки. Вам даже не нужно потеть, чтобы увидеть результаты. Я обещаю!

На прогулку

Стремитесь ходить 30 минут в день пять дней в неделю с 20-минутной растяжкой. Если в это время ходить трудно, начните с малого, пройдя к почтовому ящику или по дому.Не стесняйтесь взять друга и сделать это светским мероприятием. Прогулка — это только начало.

Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Если кикбоксинг не ваш стиль, расслабьтесь, купаясь или покатавшись на велосипеде. Оба обладают низким воздействием на мышцы, кости и суставы. И самое лучшее, плавание и езда на велосипеде улучшают кровообращение.

Тренировка сопротивления

Мы не все культуристы, и это нормально. Поднимаете ли вы пятифунтовую гирю, приседаете или отжимаетесь, добавление силовых тренировок к вашему распорядку дня может повысить гибкость и, конечно же, улучшить кровоток.

Растяжка увеличивает гибкость

Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы размять руки, шею, ноги и ступни. Он не должен быть длинным или строгим. Вы можете двигать шеей из стороны в сторону, вверх и вниз или двигать ногами на велосипеде, сидя или лежа.

Сделайте своей личной целью попробовать хотя бы одно из этих занятий. Любое движение лучше, чем ничего. Помните, что ваше тело нуждается в исцелении, и когда вы остаетесь активным, кровь продолжает циркулировать и начинается заживление.

Вдохновляйтесь черепахой и зайцем. Дело не в том, как быстро вы идете, а в решимости не сбиться с курса, чтобы добраться до финиша.

Перед тем, как приступить к новому режиму фитнеса, всегда консультируйтесь с врачом.

советов по здоровью | Шесть упражнений при подошвенном фасциите и боли в пятке

Подошвенный фасциит — это состояние, которое вызывает боль в пятке. Это может повлиять на людей всех возрастов и способностей, но чаще встречается среди бегунов и людей, которые проводят много времени на ногах.

Исследования показывают, что как укрепляющие, так и растягивающие программы упражнений, включая растяжение ахиллова сухожилия, могут значительно уменьшить боль и улучшить ходьбу у людей с подошвенным фасциитом.

Если вам поставили диагноз подошвенный фасциит или вы страдаете болью в пятке, физиотерапевт может разработать для вас программу лечения. Лечение может включать:

Оценка ходьбы и тренировка походки.
Инструкция по применению льда при боли и воспалении.
Временная повязка на стопу для кратковременного облегчения.
Рекомендуемые стельки для обуви, поддерживающая обувь или ночная шина.
Обучает конкретным упражнениям на растяжку и укрепление.

Физиотерапевты являются экспертами в области движения. Они улучшают качество жизни благодаря практическому уходу, обучению пациентов и предписанному движению. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки. Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, посетите раздел «Поиск физиотерапевта».

Найдите ПТ рядом с вами!

Вот шесть упражнений от физиотерапевтов, которые вы можете попробовать дома.

1. Массаж подошвенной фасции

Примечание: во время этого упражнения вы не должны испытывать боли. Приложите достаточно давления, чтобы почувствовать легкое растяжение, но не боль.

Сядьте на стул или встаньте, опираясь одной ногой на небольшой мяч или бутылку с замороженной водой. Бутылка с замороженной водой полезна, так как лед помогает уменьшить воспаление.
Осторожно перекатите мяч или бутылку с водой вперед и назад под ногой.Начинайте чуть ниже подушечки стопы и заканчивайте прямо перед пяткой.
Медленно покатайте мяч или бутылку вперед и назад по 10 раз каждой ногой. Сделайте два подхода на каждую ногу.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

2. Подъем пятки

Примечание: это упражнение следует выполнять медленно и контролируемыми движениями. Обязательно сохраняйте равновесие и при необходимости держитесь за перила или другую опору.

Встаньте, поставив подушечки стоп на краю нижней ступеньки.
Держа пятки за край, медленно и осторожно опускайте пятки чуть ниже края ступеньки. Вы можете почувствовать растяжение икроножной мышцы.
Медленно встаньте на подушечки стоп.
Повторите это 10 раз, затем отдохните. Выполните два подхода этого упражнения.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

3. Переворот лодыжки сидя сидя с сопротивлением

Примечание: для этого упражнения требуется эластичная тренировочная лента.

Сядьте на пол прямо, вытянув ноги перед собой. Обязательно избегайте каких-либо движений бедрами при выполнении этого упражнения.
Положите левую ногу на правую, закрепив эластичную ленту вокруг верхней части стопы и обмотав петлей вокруг нижней части нижней части стопы. Держите конец ремешка в руке.
Медленно отодвиньте верхнюю ногу (ту, которая обернута лентой сопротивления) от нижней ступни. Для этого поверните лодыжку внутрь и медленно верните ее в исходное положение.
Повторите 10 раз и выполните два подхода на каждую ногу.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

4. Сгибание пальца ноги сидя

Примечание: убедитесь, что ваша стопа стоит на земле и только пальцы ног выполняют работу в этом упражнении.

Сядьте прямо на стул, положив одну ногу на полотенце, и раздвиньте пальцы ног.
Согните пальцы ног и потяните полотенце к себе 10 раз. Сделайте два подхода на каждую ногу.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

5. Растяжение подошвенной фасции сидя

Примечание: завершите этот отрезок медленно и под контролем.

Сядьте на стул и скрестите одну ногу над другой ногой так, чтобы лодыжка находилась поверх другой ноги.
Держа одной рукой лодыжку, а другой пальцы ног, осторожно потяните пальцы ног назад, пока не почувствуете растяжение в подошве стопы.
Удерживайте это положение в течение 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

6. Растяжка для теленка лицом к стене

Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и положите руки на стену.
Удерживая обе ступни на полу, вытяните одну ногу прямо назад, сгибая переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
Задержитесь на 20 секунд и повторите три раза для обеих ног.
Выполняйте это упражнение один раз в день.

Дополнительные ресурсы

Упражнения для лучшего сна | Johns Hopkins Medicine

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить крепкого ночного сна.Но для некоторых людей упражнения слишком поздно может повлиять на то, насколько хорошо они отдыхают ночью.

На основании имеющихся исследований: «У нас есть веские доказательства того, что упражнения действительно помогают быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время дня вам следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, насколько хорошо они спят, когда тренируются », — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленноволновый сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют возможность омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, «познавательный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что упражнения перед сном не дают им уснуть по ночам, говорит Гамальдо. Как тренировки влияют на ум?

Аэробные упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эти химические вещества могут создать такой уровень активности в мозге, который не дает некоторым людям уснуть. Эти люди должны тренироваться по крайней мере за 1-2 часа перед сном, чтобы уровень эндорфина вымылся, а «мозг успокоился», — говорит она.
Физические упражнения также повышают температуру вашего тела. «Эффект от физических упражнений у некоторых людей похож на горячий душ, который разбудит вас по утрам», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора бодрствовать. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди считают, что время суток, в которое они упражняются, не имеет значения.«Будь то раннее утро или перед сном, они увидят пользу для своего сна», — говорит Гамальдо.

«Знай свое тело и знай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались физическими упражнениями, но когда вы делаете это, это не предусмотрено сценарием».

Сколько упражнений нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошая новость: люди, которые занимаются аэробными упражнениями средней тяжести не менее 30 минут, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь.«Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Более того, хотя многие исследования посвящены аэробной активности и сну, Гамальдо говорит, что выбор понравившегося упражнения поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создавать биологические процессы в мозгу и теле, которые способствуют более качественному сну, — говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься физическими упражнениями, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность получать оптимальное качество сна», — говорит она.

Физическая активность при артрите | CDC

Узнайте, как безопасно заниматься спортом и пользоваться преимуществами повышенной физической активности с этими S.M.A.R.T. чаевые.

S терпкий низкий, иди медленно.
M Когда симптомы артрита усиливаются, старайтесь оставаться активными.
A города должны быть «дружелюбными».
R Узнай безопасные места и способы вести активный образ жизни.
T alk к медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Начните с малого и двигайтесь медленно

Начиная или увеличивая физическую активность, начинайте медленно и обращайте внимание на то, как ваше тело ее переносит. Людям с артритом может потребоваться больше времени, чтобы их тело приспособилось к новому уровню активности.Если вы не активны, начните с небольшой активности, например, по 3-5 минут 2 раза в день. Добавляйте активность понемногу (например, 10 минут за раз) и дайте вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к новому уровню, прежде чем добавлять дополнительную активность.

M При усилении симптомов артрита старайтесь оставаться активным.

Симптомы артрита, такие как боль, скованность и усталость, могут приходить и уходить, и у вас могут быть хорошие и плохие дни.Постарайтесь изменить свою активность, чтобы оставаться как можно более активным, не усугубляя симптомы.

A Города должны быть «дружелюбными».

Выбирайте занятия, не влияющие на суставы, например ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику или танцы. Эти упражнения имеют низкий риск травм и не слишком сильно перекручивают и не «толкают» суставы.

R узнайте безопасные места и способы быть активными.

Безопасность важна для начала и выполнения плана действий.Если вы в настоящее время неактивны или не знаете, как начать собственную программу физической активности, занятия по упражнениям могут быть хорошим вариантом. Если вы планируете свою деятельность и руководите ею, найдите безопасные места для активности. Например, прогуляйтесь по местности, где тротуары или тропы ровные и свободные от препятствий, хорошо освещены и отделены от интенсивного движения транспорта.

T алк медицинскому работнику или сертифицированному специалисту по физическим упражнениям.

Ваш врач — хороший источник информации о физической активности.Медицинские работники и сертифицированные специалисты по физическим упражнениям могут ответить на ваши вопросы о том, насколько и какие виды активности соответствуют вашим способностям и целям в отношении здоровья.

Упражнения при артрите: диапазон движений и упражнения на укрепление

Хотя лечение артрита обычно включает прием лекарств, индивидуальная программа упражнений при артрите может помочь облегчить боль и усталость и сохранить структуру и функцию суставов.

Скованность, боль и отек, связанные с артритом, могут серьезно уменьшить диапазон движений суставов (суставы на расстоянии могут двигаться в определенных направлениях).Отказ от физической активности из-за боли или дискомфорта также может привести к значительной потере мышечной массы и чрезмерному увеличению веса. Упражнения, как часть комплексного плана лечения артрита, могут улучшить подвижность суставов, мышечную силу и общую физическую форму, а также помочь вам поддерживать здоровый вес.

После того, как вы узнаете, какой у вас тип артрита, и поймете свои симптомы, вы и ваш врач или физиотерапевт сможете разработать сбалансированную программу физической активности, чтобы уменьшить пагубные последствия артрита и обеспечить оптимальное состояние здоровья.

Каковы преимущества физических упражнений при лечении артрита?

Специальная программа, которая включает в себя баланс трех типов упражнений — диапазона движений, укрепления и выносливости — может облегчить симптомы артрита и защитить суставы от дальнейшего повреждения. Упражнения также могут:

Помогать поддерживать нормальное движение суставов
Повышать гибкость и силу мышц
Помогать поддерживать вес, чтобы снизить давление на суставы
Помогать поддерживать прочность и здоровье костей и хрящей
Повышать выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы

Что такое упражнения на диапазон движений?

Чтобы облегчить боль, люди с артритом часто держат пораженные суставы согнутыми, особенно в коленях, руках и пальцах, потому что в таком положении им удобнее.Хотя это может временно уменьшить дискомфорт, слишком долгое удержание сустава в одном и том же положении может привести к необратимой потере подвижности и еще больше затруднить выполнение повседневной деятельности.

Упражнения на диапазон движений (также называемые упражнениями на растяжку или гибкость) помогают поддерживать нормальную функцию суставов, увеличивая и сохраняя подвижность и гибкость суставов. В этой группе упражнений осторожное разгибание и контролируемое сгибание суставов, насколько это удобно, может помочь улучшить состояние пораженных суставов.Во время программы упражнений на диапазон движений суставы постепенно растягиваются до тех пор, пока не будет достигнута и сохранена нормальная или почти нормальная амплитуда движения. Это помогает поддерживать комфорт при сохранении функциональности.

Помимо сохранения функции суставов, упражнения на диапазон движений являются важной формой разминки и растяжки, и их следует выполнять до выполнения упражнений на укрепление или выносливость или любых других физических нагрузок. Врач или физиотерапевт может дать вам инструкции о том, как выполнять упражнения на диапазон движений.

Почему мне также следует выполнять упражнения на укрепление?

Сильные мышцы помогают поддерживать слабые суставы в стабильном и комфортном состоянии и защищают их от дальнейшего повреждения. Программа укрепляющих упражнений, нацеленных на определенные группы мышц, может быть полезной в рамках лечения артрита.

Существует несколько типов укрепляющих упражнений, которые при правильном выполнении могут поддерживать или увеличивать мышечную ткань, чтобы поддерживать ваши мышцы, не вызывая ухудшения суставов.

Некоторые люди с артритом избегают упражнений из-за боли в суставах.Однако группа упражнений под названием «изометрия» поможет укрепить мышцы, не сгибая болезненные суставы. Изометрические упражнения не предполагают движения суставов, а скорее укрепляют группы мышц, используя чередующиеся серии изолированных мышечных сгибаний и периодов расслабления.

Изотоника — еще одна группа упражнений, которые задействуют подвижность суставов. Тем не менее, эта группа упражнений более интенсивна, в ней достигается развитие силы за счет увеличения числа повторений или за счет увеличения сопротивления весу, например, с небольшими гантелями или эластичными лентами.

Физиотерапевт или инструктор по фитнесу (желательно, имеющий опыт работы с людьми с артритом) может рассказать вам, как безопасно и эффективно выполнять изометрические и изотонические упражнения.

Что такое гидротерапия?

Гидротерапия, также называемая «акватерапией» (водная терапия), представляет собой программу упражнений, выполняемых в большом бассейне. Акватерапия может быть легче для суставов, потому что плавучесть воды снимает часть веса с болезненных суставов, обеспечивая при этом тренировку с отягощениями.

Что такое упражнения на выносливость?

Основой тренировки на выносливость являются аэробные упражнения, которые включают в себя любые действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Аэробная активность заставляет сердце и легкие:

Использовать кислород для более эффективного снабжения всего тела большим количеством богатой кислородом крови
Укреплять мышцы для повышения выносливости

В сочетании со здоровым питанием аэробная активность также имеет основополагающее значение для контроля веса (что важно для людей с артритом, поскольку снижает избыточное давление на пораженные суставы) и для улучшения общего состояния здоровья.

Сначала люди с артритом должны выполнять аэробную активность от 15 до 20 минут не менее трех раз в неделю, а затем постепенно увеличивать ее до 30 минут в день. Упражнение также должно включать по крайней мере 5-10 минут разминки плюс 5-10 минут заминки.

Хотя пиковые преимущества достигаются, когда аэробные упражнения выполняются непрерывно в течение не менее 30 минут, аэробные упражнения можно распределить на меньшие отрезки времени в течение дня, чтобы обеспечить ваш уровень комфорта, не перенапрягая себя.Аэробные упражнения следует выполнять в удобном, устойчивом темпе, который позволит вам нормально и легко разговаривать во время занятия. Спросите у терапевта, какая интенсивность упражнений подходит для вашего уровня физической подготовки.

Во время тренировки следует внимательно следить за «тренировочным диапазоном» вашего сердца или целевой частотой пульса. Чтобы улучшить аэробное состояние вашего тела, вы должны рассчитать максимальную частоту пульса — 220 минус ваш возраст — и выполнять упражнения с уровнем интенсивности от 60% до 80% от максимальной частоты пульса.

Примеры аэробных действий включают ходьбу, плавание, аэробные танцы с малой нагрузкой, катание на лыжах и велосипеде, и могут даже включать такие повседневные занятия, как стрижка лужайки, сгребание листьев или игра в гольф. Ходьба — одно из самых простых аэробных упражнений, поскольку оно не требует никаких специальных навыков или оборудования, кроме хорошей пары поддерживающей обуви для ходьбы, и оно менее нагружает суставы, чем бег или бег трусцой.

Езда на велосипеде — еще один хороший выбор для людей с артритом, потому что она снижает нагрузку на коленные, стопные и голеностопные суставы.Также часто рекомендуется плавание, поскольку в воде давление на суставы минимально.

Соответствующие оздоровительные упражнения, включая спорт, могут быть полезны большинству людей с артритом. Этим упражнениям лучше всего предшествовать программа упражнений на диапазон движений и силовых упражнений, чтобы снизить вероятность травм.

Как мне начать тренироваться?

Независимо от вашего состояния, обсудите с врачом варианты упражнений, прежде чем начинать любую новую программу упражнений.

Людям с артритом, которые начинают новую программу упражнений, следует потратить некоторое время на кондиционирование с помощью программы, которая состоит только из упражнений на диапазон движений и укрепляющих упражнений, в зависимости от их физического состояния и уровня физической подготовки.Упражнения на выносливость следует добавлять постепенно и только после того, как вы почувствуете себя комфортно с текущим уровнем физической подготовки.

Как и при любом изменении образа жизни, вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к вашей новой программе. В течение первых нескольких недель вы можете заметить изменения в самочувствии ваших мышц, режиме сна или уровне энергии. Этих изменений следует ожидать при повышении активности. Однако неправильные уровни или программы упражнений могут быть вредными, усугубляя симптомы артрита. Проконсультируйтесь с врачом и скорректируйте свою программу, если вы испытываете одно из следующих событий:

Необычная или стойкая усталость
Острая или усиленная боль
Повышенная слабость
Снижение диапазона движений
Повышенный отек суставов
Продолжающаяся боль

Независимо от выбранной вами программы упражнений, важно начинать медленно и выбирать программу, которая вам нравится, чтобы поддерживать ее.Сделайте упражнения частью своего распорядка дня, чтобы они вошли в привычку на всю жизнь.

Три упражнения для укрепления суставов

«Здоровье суставов важно, потому что оно уменьшает телесные боли; позволяет нашим суставам прослужить дольше, уменьшая потребность в замене сустава или, по крайней мере, продлевая ее; и помогает нам делать наши повседневные дела гораздо более эффективными », — говорит Пейдж Джонс, ACSM CES, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Center.

Распространенные причины травм суставов

Травма сустава может быть вызвана рядом причин, в том числе:

Как защитить суставы от травм

Чтобы ваши суставы были здоровыми и сильными:

Носить поддерживающую обувь
Тренируйте мышцы вокруг суставов, чтобы они оставались сильными
Разогреться перед тренировкой и остыть после нее
Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений

Лучшие упражнения для защиты суставов

Джонс рекомендует следующие три упражнения для укрепления мышц вокруг суставов.

Приседания с собственным весом

Защищает: колени, лодыжки и бедра

Встаньте перед стулом или скамейкой, расставив ноги на ширине плеч.
Опуститесь на сиденье стула или скамьи, слегка коснитесь и вернитесь в положение стоя.
Совет: держите колени на уровне ступней и никогда не позволяйте им выступать за пальцы ног, иначе вы рискуете получить травму.

Подтяжка с ассистентом или без помощи

Защищает: плечи и локти

Для подтягивания с поддержкой встаньте на платформу тренажера и надежно возьмитесь за ручки.Для подтягивания без посторонней помощи начните с нижней точки подтягивания.
Начните с полностью вытянутыми руками, при необходимости отрегулируйте вес на тренажере и потяните вверх, пока не уменьшите угол сустава.
Совет: не забывайте дышать нормально при выполнении движения.

Отжимания

Защищает: плечи и локти

Начните с верхней точки отжимания, руки на ширине плеч, сохраняя прямую линию тела.
Опустите грудь к полу, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение.
Чтобы изменить положение, сделайте отжимание на коленях или стоя, используя перекладину или стену.
Совет: будьте осторожны, чтобы не прогнуть спину во время отжимания.

«Помните, что уделяя время укреплению мышц, вы можете сохранить свои суставы здоровыми и сильными на долгие годы», — говорит Джонс.

Чтобы увидеть больше видео упражнений и советов, посетите страницу фитнеса Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

типов тренировок на Apple Watch

Выберите бег в помещении для бега на беговой дорожке или в любое время, когда вы бегаете в помещении. Чтобы повысить точность измерения темпа и дистанции при беге в помещении, сначала накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов. Для Apple Watch Series 1 или более ранней версии вам необходимо взять с собой iPhone для калибровки.

Выберите «Бег на свежем воздухе» для таких занятий, как бег по трассе, тропе или дороге. В зависимости от ваших Apple Watch вам может потребоваться взять с собой iPhone для отслеживания определенных показателей:

Темп и расстояние: Apple Watch Series 2 или новее имеют встроенный GPS для отслеживания этих показателей и предоставления карты вашего бега на открытом воздухе в сводке тренировки на вашем iPhone. Когда ваш iPhone находится с вами, ваши часы используют GPS от вашего iPhone для экономии заряда батареи. Для наиболее точного определения GPS держите iPhone в руке, носите его на повязке или на поясе.Apple Watch Series 1 или более ранние модели: возьмите с собой iPhone для работы с GPS. Если вы хотите оставить свой iPhone позади с Apple Watch Series 1 или более ранней версии, вы все равно можете отслеживать темп и расстояние во время тренировки с помощью встроенного в часы акселерометра. Чтобы повысить точность этих показателей, сначала возьмите с собой iPhone и накопите не менее 20 минут бега на открытом воздухе с помощью приложения Workout для калибровки часов.
: Apple Watch Series 3 или новее имеют встроенный высотомер для отслеживания этого показателя.Для Apple Watch Series 2 или более ранней версии возьмите с собой iPhone, чтобы отслеживать высоту.

С Apple Watch вы можете выбрать способ подготовки к бегу на длинные дистанции, например к марафону. Ознакомьтесь с вашими вариантами ниже:

Режим энергосбережения отключает отображение «Всегда включен», датчик частоты пульса и сотовые данные во время тренировок ходьбой и бегом. Когда датчик частоты пульса выключен, расчет количества сжигаемых калорий может быть не таким точным. Для более длительных тренировок вы можете использовать нагрудный ремень Bluetooth вместо встроенного датчика частоты пульса.Вот как включить режим энергосбережения и как подключить аксессуары Bluetooth к Apple Watch.
Вы можете синхронизировать музыку и подкасты прямо на Apple Watch заранее, чтобы вы могли наслаждаться своим контентом, даже когда вы находитесь вне зоны досягаемости вашего iPhone. Узнайте, как синхронизировать контент с Apple Watch.
Возьмите с собой iPhone. Если вы возьмете с собой iPhone, ваши часы могут использовать Bluetooth для ресурсоемких функций, таких как подключение, потоковая передача музыки или подкастов, доступ к Siri и т. Д.
Если вы бегаете на длинные дистанции позже в течение дня, вы можете продлить срок службы батареи, отключив сотовую связь и дисплей «Всегда включен» за несколько часов до пробежки. Вот как включить или выключить сотовую связь и как управлять настройками Always On.
Узнайте больше о производительности аккумулятора.

No related posts.