Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания

Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной физкультуры. Он активно применяется в терапии любых патологий шейного отдела. Разработано две программы комплекса — компактная (предназначается для начальной стадии реабилитации) и полный или основной.

Показания и противопоказания

Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи:

• расстройство снабжения кровью задних отделов головного мозга;
• гипертензия, относящаяся к хроническому типу;
• гипертония;
• нарушение режима сна;
• спазм мышц, скованность движений.

Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий.

Также среди противопоказаний:

• недавно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника;
• головные боли, причины которых остаются невыясненными несмотря на обследования;
• инфекционные поражения позвоночника в остром или хроническом течении.

Лечебная гимнастика доктора Шишонина

Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса.

Метроном

Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения.

Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины.

Пружина

Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5.

Взглянем в небо

Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.

Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением.

Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления.

Рама

Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Сменить руки, произвести те же действия.

Гусь

Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений.

Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту. После вернитесь в исходное положение и повторите.

Важно понимать, что упражнение противопоказано, если у пациента обнаружена нестабильность шейного атланта из-за высокого риска получения травмы.

Факир

В положении сидя поднять руки над головой, слегка согнув локти и соединив ладони. Поворачивайте голову в одну сторону, вернувшись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.

Самолет

Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке.

Цапля

Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени.

Дерево

Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться.

Важные рекомендации

Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам:

1. Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой.
2. Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений.
3. Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней.
4. Также нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится в стадии обострения — это лишь усилит боли. Особенную опасность представляет гипертония.
5. Нагрузку следует увеличивать постепенно, четко отслеживая ощущения.

Если следовать рекомендациям, лечебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Лечебная гимнастика для шеи доктора шишонина: основной комплекс

Дискомфортные ощущения в шее — знакомое многим людям явление.

Особенно часто этим страдают те, кто ведет малоактивный образ жизни и вынужден в течение долгого времени находиться в положении сидя.

В то же время боль в шее может быть первым признаком развития шейного остеохондроза — крайне неприятного и опасного заболевания.

Существует достаточно много методик, которые помогут улучшить состояние шейного отдела позвоночника, устранить неприятные симптомы и предупредить патологии.

Одной из лучших считается методика доктора Шишонина. При регулярном выполнении она помогает снять болевые ощущения, а также устранить первопричину шейного остеохондроза — ослабление мышечных тканей и связок.

Видео-упражнения по гимнастике

Об авторе методики

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, старший сотрудник ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, член Нью-Йоркской академии наук, а также основатель собственной клиники. Авторству его принадлежит научный труд под названием «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин является основателем метода шейно-церебральной терапии и медицинского направления интегративной реабилитации.

В своей клинике он занимается лечением гипертонической болезни, атеросклероза, нарушений кровоснабжения головного мозга. Методика, состоящая из несложных упражнений, дает возможность побороть шейный остеохондроз, снять неприятные симптомы и предупредить развитие опасных патологий.

Суть методики

Упражнения Шишонина — очень простой и доступный способ избавиться от боли, предупредить прогресс заболевания, вернуть позвонкам нормальный уровень подвижности. В разработке этого комплекса автор основывался на основных причинах возникновения шейного остеохондроза.

По его мнению, связки и мышцы шеи чрезмерно напрягаются, когда в течение долгого времени остаются неподвижными, а это провоцирует нарушение кровообращения в тканях.

Если вовремя не будут приняты необходимые меры, мышечный спазм может привести к смещению позвоночных дисков спины и шеи, защемлении нервных отростков, а в ряде случаев и к травмированию головного мозга.

Поэтому основное воздействие при гимнастике оказывается на растяжение мышечных тканей и устранение болевых ощущений. Лечебная зарядка улучшает лимфоток и кровообращение, останавливает дегенеративные процессы в мышцах и связках.

Методика помогает бороться с болями и спазмами шейного отдела, улучшает ее подвижность, помогает устранить частые головные боли, нормализует давление. Она подходит как для лечения, так и для профилактики шейного отдела.

Воздействие на позвоночник при этом достаточно мягкое, но эффективное. Дополняется зарядка легким массажем шеи, аккуратным мышечным растяжением и дыхательной гимнастикой.

Упражнения по Шишонину обладают следующими преимуществами:

• упражнения не приносят никакого вреда;
• комплекс простой в выполнении и доступный всем;
• можно выполнять упражнения в любом возрасте;
• комплекс достаточно простой, и не потребует наличия специального инвентаря и большого количества времени, его можно выполнять даже на рабочем месте;
• уже спустя несколько дней вы ощутите значительное облегчение, болевые ощущения и спазмы вскоре пройдут.

Как таковых недостатков у методики нет, но нужно учитывать, что она может подойти не каждому, и имеет определенные противопоказания, о которых речь пойдет ниже. Поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений по методике Шишонина рекомендуется выполнять регулярно при наличии следующих симптомов:

• болевые ощущения и спазмы в шейном отделе;
• ограничение подвижности шеи;
• частые проявления головных болей;
• нарушение кровообращения в области головного мозга;
• постоянное ощущение усталости;
• нарушения давления;
• проблемы со сном;
• ухудшения памяти;
• снижение работоспособности и ухудшение внимания.

Комплекс можно выполнять и при отсутствии неприятных симптомов, для профилактики шейного остеохондроза и других патологий. Он показан и тем, кто в силу трудовой деятельности должен проводить много времени в положении сидя.

Видео: «Секреты доктора Шишонина»

Противопоказания

Также нужно учесть существующие противопоказания. К ним относятся следующие:

• Сильные болевые ощущения. При активном болевом синдроме нужно сначала снять боль, а потом уже приступать к выполнению упражнений.
• Повышенная температура тела. Если температура высокая, человеку тяжело себя контролировать, ввиду чего он может утратить координацию и спровоцировать травму.
• Злокачественные образования, не только в области позвоночника, но и в любом органе.
• Воспалительные процессы или инфекционное заболевание. Сначала нужно справиться с ними, и только потом начинать выполнение гимнастики.
• Беременность. При выполнении упражнений повышается нагрузка на позвоночник, что для будущей мамы и плода повышает риски неприятных последствий.
• Кровотечения, как наружные, так и внутренние. Упражнения могут спровоцировать их усиление.

Кроме этого также стоит отметить, что гимнастика может подходить не каждому. Даже при отсутствии явных противопоказаний прислушайтесь к себе после начала ее выполнения. Если отмечаются какие-либо неприятные симптомы, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Следующий факт

Все упражнения выполняются в положении сидя на стуле. Занимает зарядка около 15-20 минут, поэтому для нее всегда можно найти время в течение дня.

Перед тем как перейти непосредственно к комплексу, выделим несколько важных правил, которые нужно учесть:

1. Основное — это консультация с врачом. Сначала получите одобрение на выполнение упражнений, а уже потом переходите к занятиям.
2. Движения должны выполняться плавно и аккуратно, не допускаются резкие рывки и наклоны. В терапии позвоночника очень важна постепенность и аккуратность.
3. Упражнения выполняются по пять раз в каждую сторону.
4. Контролируйте осанку. Спина в течение всего времени выполнения упражнений должна оставаться ровной.
5. Предварительно проведите небольшую разминку.
6. Пропустите занятие, если вы заболели, сильно устали или плохо себя чувствуете.
7. Особенность этого комплекса упражнений в фиксации. В каждом положении голова должна фиксироваться. Сначала будет достаточно 10-15 секунд, но со временем их нужно довести до 30 секунд (когда позвоночник уже немного окрепнет, и растяжка мышц будет достаточной).
8. Важна постепенная нагрузка на мышцы. Не стоит сразу выкручивать шею до максимума и уже на первом занятии доводить ее фиксацию до полноценных полминуты. Помните, что все должно выполняться постепенно и осторожно.
9. Между упражнениями старайтесь отдыхать. Закончив каждый элемент гимнастики, снимайте напряжение с мышц. В противном случае возможна их перегрузка, которая только усугубит состояние.
10. Дышать в процессе выполнения упражнений важно ровно. Дыхание не должно сбиваться. Старайтесь при этом думать о чем-то хорошем.

Перед тем как начинать выполнять основные упражнения, рекомендуется разогреть мышцы, выполнив несколько плавных подтягиваний. Это сделает нагрузку постепенной и предотвратит возможные травмы. После каждой проведенной тренировки также неспешно потягивайтесь и плавно наклоняйте голову.

Каждое упражнение в комплексе направлено на проработку конкретной группы мышц и разработано с учетом ряда анатомических особенностей шейного отдела.

• Упражнение 1, «Метроном». Это упражнение отлично способствует растяжению боковых мышц шеи. Спина при его выполнении должна быть ровной. Голову наклоните вправо, ощутив напряжение мышц, зафиксируйте ее на полминуты. По такой же смехе повторите наклон влево. Сделайте упражнение пять раз в каждую сторону.
• Упражнение 2, «Пружина». Прорабатывает заднюю часть шейного отдела. Суть упражнения в наклоне шеи вперед. Голову нужно опустить вниз, чтоб коснуться подбородком шеи, но спина при этом должна оставаться ровной. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд, затем поднимите подбородок вверх и опять продержитесь там полминуты. Повторите пять раз.
• Упражнение 3, «Гусь». Направлено на растяжку задних мышц шеи. Для его выполнения нужно поочередно тянуться подбородком то к правому, то к левому плечу, и каждый раз фиксировать позицию на 30 секунд. Повторите пять раз. При этом важно не округлять спину и не допускать болевых ощущений в мышцах.
• Упражнение 4, «Взгляд в небо». Растягивает боковые мышцы. Исходное положение сидя, спину нужно выпрямить, смотреть перед собой. Голову поверните к правому плечу, зафиксируйте позицию на полминуты, затем поверните ее влево и задержитесь на такое же время. Повторить пять раз.
• Упражнение 5, «Рама». Это упражнение тоже задействует шейные мышцы, но добавляются и руки. Нужно сесть ровно, выпрямить спину. Зафиксируйте свою правую руку на левом плече, голову поверните вправо. Задержитесь на полминуты. Повторите упражнение, используя левую руку и наклоняясь влево. Всего пять повторений.
• Упражнение 6, «Факир». Помимо мышц шеи это упражнение также задействует мышцы спины. Для его выполнения нужно поднять полусогнутые руки над головой, и ладони должны касаться друг друга. Голову поверните влево, задержитесь на полминуты, затем сделайте поворот вправо. Повторить пять раз в каждую сторону.
• Упражнение 7, «Цапля». Для выполнения упражнения нужно вытянуть в стороны и немного назад ровные руки, и одновременно тянуться вперед подбородком. Повторяется пять раз.

Обратите внимание на другие методики шейных гимнастик:

Отзывы о методике

О методике доктора Шишонина можно найти немало положительных отзывов. Большинство людей утверждают, что упражнения помогли им достаточно быстро — кому-то стало лучше уже после пары занятий, кому-то — через пару недель, а кто-то продолжает выполнять упражнения для профилактики. Люди подтверждают, что гимнастика помогает устранить боли, нормализует давление, устраняет проблемы со сном, улучшает кровообращение.

Тем не менее, встречаются и отрицательные отзывы. Некоторым пациентам гимнастика не подошла, они пишут, что она либо никак не повлияла на состояние, либо ухудшила дискомфорт в области шеи.

Однако положительных отзывов значительно больше, чем отрицательных. Гимнастика помогла огромному количеству людей, поэтому попробовать ее стоит. Но важно подходить ко всему ответственно и консультироваться с врачом.

Видео: «Комплекс упражнений по методике Шишонина»

Заключение

Стоит выделить следующие ключевые моменты:

• Гимнастика Шишонина помогает при шейном остеохондрозе, гипертонии, болях в шее, нарушениях сна, головных болях, постоянной усталости.
• Упражнения просты и удобны, их можно выполнять где угодно, и никаких дополнительных приспособлений они не требуют.
• Комплекс включает в себя всего семь упражнений. Их рекомендуется дополнять массажем.
• Общая длительность тренировки составляет 15-20 минут.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Гимнастика для шеи Шишонина: видео с полным комплексом упражнений

Содержание

• Боли в шее причина дискомфорта
• Как выполнять ее правильно?
• Гимнастика Шишонина описание упражнений
• Видео гимнастика для шеи Шишонина
• Гимнастика Шишонина при гипертонии

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.  

Боли в шее причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у  обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно  избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Совет № 3. С осторожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой.

Совет № 8. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич кандидат медицинских наук, основатель метода Шейно-церебральная терапия, основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге.

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.  

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Гимнастика Шишонина описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых  начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 «Метроном». Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову  в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение 2 «Пружина». Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд. Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 «Гусь». Вытягиваем голову вперед. Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 «Рамка». Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся. Меняем сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 «Факир». Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.

Упражнение 6 «Самолет». Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся. Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.

Упражнение 6 «Цапля». Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 «Дерево». Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.

Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Для начала мы рекомендуем прослушать вступление автора методики, где он дает общие рекомендации по занятиям.

Следующее видео будет необходимо для начинающих, оно не содержит упражнений, в нем доктор Шишонин дает подробные объяснения как выполнять гимнастику правильно. Мы рекомендуем прослушать его несколько раз прежде чем переходить собственно к занятиям.

Полный комплекс видео (20 минут)

После того как вы освоите методику выполнения этих упражнений, вам нужно приступить к выполнению собственно упражнений на видео ниже, выполнение этой гимнастики занимает примерно 20 минут.

Ниже вы найдете два видео они содержат одинаковый комплекс упражнений и отличаются только разным звуковым сопровождением. В первом видео звучит приятная музыка и короткий звуковой сигнал при смене положения частей тела в процессе выполнения, это может быть удобно, чтобы больше сосредоточится и меньше отвлекаться во время занятия.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина:

На втором видео вы сможете посмотреть 20 минутное видео полного комплекса гимнастики для шеи доктора Шишонина  без музыки.

Доктор Шишонин на ТВЦ (шейный остеохондроз причины и лечение):

Оказывается шейный остеохондроз по статистике имеют почти все люди после 25 лет на нашей планете. Как принять профилактические меры или снять уже имеющуюся проблему смотрите в передаче на ТВЦ. Главный герой программы Александр Юрьевич Шишонин.

Гимнастика для шеи Шишонина отзывы:

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

7 Упражнения при защемлении нерва на шее

Защемленный нерв — это поврежденный или сдавленный нерв. Развивается при травме или воспалении нервного корешка. Нервный корешок — это часть, где нерв отходит от спинного мозга.

Вы можете защемить нерв в разных частях позвоночника, включая шею, грудной или поясничный отдел позвоночника. Ущемление нерва на шее может вызвать радикулопатию. Симптомы радикулопатии могут включать онемение, покалывание, слабость и боль в руке.

Защемление нервов ежегодно поражает около 85 из 100 000 взрослых в Соединенных Штатах. У взрослых людей раннего среднего возраста это обычно вызвано грыжей межпозвоночного диска. Это происходит, когда один из мягких дисков между позвонками выскальзывает наружу и раздражает близлежащие нервы. Это может быть результатом резкого подъема, скручивания или сгибания.

Защемление нервов чаще всего встречается у людей в возрасте от 50 до 54 лет. У людей среднего возраста и пожилых людей это часто вызвано возрастной дегенерацией позвоночника.Со временем диски могут укорачиваться, вызывая сдавливание позвонков и раздражение близлежащих нервов. Костные разрастания также могут сдавливать нервы.

Защемленный нерв на шее может ощущаться как булавки и иголки. Это также может вызвать боль и слабость в плече, руке или кисти.

В тяжелых случаях требуется медицинская помощь. Но если у вас легкие симптомы, вы можете попробовать упражнения для защемления нерва на шее.

Физиотерапевт может продемонстрировать, какие растяжки защемленного нерва лучше всего подходят для ваших симптомов.

Легкую боль можно облегчить с помощью легких упражнений. Эти движения направлены на растяжение мышц шеи и снятие давления на нерв.

Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение нервов, выполняйте эти упражнения медленно. Вы можете выполнять их сидя или стоя.

Trap stretch

Трапециевидные мышцы находятся в задней части шеи. Если они будут слишком тугими, они могут сдавливать позвоночник и нервы.

Это упражнение расслабит эти мышцы и освободит зажатые нервы.

1. Положите правую руку под бедро.
2. Левой рукой осторожно наклоните голову влево.
3. Пауза 30 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.

Подтяжка подбородка

Это движение снижает напряжение мышц шеи за счет удлинения шеи. Это также улучшит осанку в области головы и шеи.

1. Положите пальцы на подбородок.
2. Осторожно подтолкните подбородок к шее, пока не получите «двойной подбородок».
3. Удерживайте от трех до пяти секунд. Расслабьтесь.
4. Повторить от трех до пяти раз.

Когда вы научитесь двигаться, попробуйте подтягивать подбородок, не используя пальцы.

Подбородочная группировка с удлинением

Вы можете добавить дополнительное движение к подтяжке. Это поможет растянуть шею в другом направлении.

У некоторых людей это упражнение может вызвать головокружение. Вам следует избегать этого, если у вас есть проблемы с головокружением.

1. Отведите голову назад, чтобы подтянуть подбородок.
2. Медленно наклоните голову к потолку.
3. Вернуться к подтяжке подбородка. Расслабьтесь.
4. Повторить два подхода по пять повторений.

Поворот головы

Защемленный нерв может уменьшить диапазон движений шеи, но поворот головы может помочь. Выполняйте это упражнение медленно и под контролем. Если вы чувствуете боль, попробуйте двигаться поменьше.

1. Выпрямите голову и шею. Смотреть вперед.
2. Медленно поверните голову вправо. Сделайте паузу от пяти до 10 секунд.
3. Медленно поверните налево. Сделайте паузу от пяти до 10 секунд.
4. Вы также можете наклонять голову из стороны в сторону, вверх и вниз.

Сгибание шеи

Если у вас защемлен нерв в шее, такие упражнения, как сгибание шеи, принесут облегчение. Вы также должны выполнять эту растяжку медленно.

1. Осторожно опустите подбородок к груди.
2. Пауза. Вернитесь в исходное положение.
3. Повторить 5-10 раз.

Плечевой валик

Плечевой валик снимает напряжение в плечах и шее.Это может помочь уменьшить давление и боль при защемлении нерва.

1. Поднимите лопатки вверх, а затем перекатывайте их назад и вниз.
2. Повторить пять-шесть раз.
3. Повторить в обратном направлении.

Помимо растяжки, вы можете попробовать другие методы лечения защемления нервов. Эти методы расслабят нервы, расслабят напряженные мышцы и уменьшат боль. Если у вас легкие симптомы, вам может помочь:

Более болезненные случаи требуют медицинской помощи.

Симптомы защемления нерва могут варьироваться от легких до тяжелых. Также возможно защемление нерва без каких-либо симптомов.

Общие симптомы включают:

Защемление нервов проходит самостоятельно. Это может занять дни, недели или месяцы.

Если после лечения в домашних условиях симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если ваши симптомы серьезны или ухудшаются.

Врач может направить вас к физиотерапевту. В зависимости от ваших симптомов они также могут предложить пероральные кортикостероиды, инъекции стероидов или операцию.

Если у вас защемлен нерв на шее, эти упражнения могут помочь. Они помогут расслабить нерв и расслабить напряженные мышцы.

Делайте эти растяжки мягко и осторожно. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, не заставляйте это делать. Физиотерапевт может показать вам, как лучше всего справиться с вашими симптомами.

Вы также можете попробовать другие методы лечения защемления нерва, такие как НПВП и горячие или холодные компрессы.

Если ваши симптомы серьезны или не проходят, обратитесь за медицинской помощью.

Упражнения для подтяжки шеи | Укрепите шею естественным путем (10 упражнений)

Выполните эти упражнения на подтяжку шеи, чтобы укрепить эту область и избавиться от морщин.

Эти 10 упражнений помогут тонизировать мышцы шеи, предотвращая или уменьшая тонкие линии и морщины.

Они также помогут вам снять напряжение, накопившееся в течение дня в этом районе.

10 упражнений для подтяжки шеи без операции

Действительно ли работают упражнения для шеи? В упражнения будут полезны только в том случае, если вы будете постоянно их выполнять ежедневно.Важно иметь распорядок дня и придерживаться его.

Не забывайте уделять шее заботу и внимание, в которых нуждается эта нежная часть тела. Подтяните и укрепите мышцы шеи с помощью следующих упражнений:

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ

1 — Сформируйте рот в форме буквы «О» и потяните вниз по бокам рта, пока не почувствуете, как работают мышцы под шеей. Делайте это короткими быстрыми движениями. Повторить двадцать раз три раза подряд.Идеально подходит для укрепления шеи, двойного подбородка и уменьшения морщин.

Наконечник — Для двойного подбородка массируйте область с маслом ростков пшеницы каждую ночь в течение 10 минут. Массируйте от середины подбородка к ушам.

2 — Положите правую руку на шею и рукой потяните кожу вниз. Теперь наклоните голову назад, пока не почувствуете, что шея напряжена, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите медленно двадцать раз три раза подряд.

3 — Положите правую руку на шею. Потяните за кожу и медленно поверните голову вправо, а затем влево. Повторить двадцать раз три раза подряд.

4 — Лягте на спину. Поднимите голову и шею и в этом положении двигайте головой вправо-влево. Повторить двадцать раз три раза подряд.

Совет — Самый простой способ проработать мышцы челюсти — это ежедневно жевать жевательную резинку без сахара.

5 — Откройте рот в форме буквы «О». В этой позиции произносите гласные от «А» до «У», ни в коем случае не закрывая рта. Повторить десять раз три раза подряд. Это упражнение также полезно для двойного подбородка .

6 — Это простое упражнение для шеи эффективно как для шеи, так и для подбородка. Прижмите кончик языка к нёбу на несколько секунд и отпустите. Выполняйте несколько раз в течение дня.

Совет — Для повышения тонуса кожи вокруг подбородка нанесите натуральный сок дыни, смешанный с натуральным яблочным соком.Дайте поработать 20 минут и смойте холодной водой.

ПОДЕЛИТЬСЯ | PIN ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ

Упражнения для подтяжки шеи йоги для лица при дряблой коже. Как избавиться от шеи индейки и двойного подбородка с помощью 10 эффективных упражнений. Пришло время обозначить линию подбородка!

7 — Закрыв рот, проведите языком по кружочкам. Сделайте это сначала в одном направлении, а затем в другом. Повторить несколько раз.

8 — Поместите нижнюю губу над верхней губой и удерживайте ее в течение нескольких секунд.Повторить десять раз.

9 — Глядя в зеркало, крепко стисните зубы и заставьте улыбнуться. Повторить десять раз.

10 — Сделайте круги плечами. Сначала с правым плечом, затем с левым плечом и, наконец, с обеих сторон одновременно. Повторяйте десять раз по несколько раз в день. Эффективен для шеи и плеч.

Другие способы лечения обвисшей шеи

Не полагайтесь только на одну вещь, которая поможет вам отсрочить или уменьшить морщины, помните, что главное — это все.

Позаботьтесь о шее как можно большим количеством способов. Используйте солнцезащитный крем каждый день, не курите, соблюдайте здоровую диету, занимайтесь спортом, хорошо спите и используйте подходящие средства по уходу за кожей лица и шеи.

Если вы хотите подтянуть шею и уменьшить морщины, узнайте, как предотвратить появление морщин на шее.

По моему опыту, инвестиции в хорошее средство по уходу за кожей лица и шеи окупаются. С тех пор, как я открыл для себя продукты Estee Lauder, я стал их большим поклонником. Я использую и другие продукты, которые мне нравятся, но в моей косметичке всегда есть продукт Lauder. Resilience Lift Firming for Face and Neck — дорогой крем, но, на мой взгляд, он того стоит. Лично мне это нравится!

Для дополнительных упражнений на подтяжку шеи и других черт лица следуйте упражнениям, описанным в программе Синтии Роуленд Магия лица Программа . Эта программа действительно эффективна, если вы ей соответствуете. Обратите внимание на разницу на картинке ниже.

Объявите войну морщинам с лучшими советами и методами лечения:

Пора избавиться от морщин с помощью этих советов и домашних средств Избавьтесь от морщин на губах с помощью этих 12 лучших советов и процедур

Лучшие советы по избавлению от старых, морщинистых и сухих рук Антивозрастные подушки предотвращают появление морщин?

---

Советы по уходу за кожей › Упражнения для лица › Упражнения для шеи

---

Упражнения для укрепления шеи — Прямая осанка

Добро пожаловать в мое полное руководство по Упражнения для укрепления шеи при боли в шее !

Изображение предоставлено компанией FreeDigitalPhotos.net

• Страдаете ли вы болью в шее ?
• Кажется, лучше не становится?
• … А может, еще хуже?

… тогда этот пост для вас!

---

Цель этой статьи:

Я хотел бы поделиться с вами точными упражнениями для укрепления шеи , которые сработали как для меня, так и для многих моих пациентов, страдающих от боли в шее.
Я уверен, что они тоже могут вам помочь!

---

---

Некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть …

Почему вам нужно делать упражнения на шею , укрепляющие ?

Я немедленно отвечу: « Почему бы и нет? “…

Единственный способ улучшить состояние вашей шеи — это если вы действительно решите что-то с этим сделать.

Не надо жить с болью!

Боль не нормальная. Это признак того, что ваше тело работает не лучшим образом.

Эти упражнения для укрепления шеи разработаны, чтобы помочь вам устранить факторы, которые могут вызывать боль в шее.

Опасны ли упражнения для укрепления шеи?

№

Упражнения для укрепления шеи разработаны таким образом, чтобы быть мягкими и безопасными.

Если вы не уверены, следует ли вам их делать, проконсультируйтесь с вашим местным врачом перед тем, как начать какие-либо упражнения.

Существуют определенные состояния, такие как стеноз шейки матки, ущемление нерва, выпуклость диска, нестабильность, сосудистые проблемы, артрит (и это лишь некоторые из них), , которые могут ухудшиться, если вы переборщите с упражнениями.

Делайте то, на что вы способны, оценивайте, как вы на них реагируете, и при необходимости выполняйте упражнения для укрепления шеи.

Как часто мне нужно их делать?

Мое практическое правило: Делайте их столько раз в течение дня, сколько сможете. ( Я говорю, что чем больше, тем лучше!)

Но в качестве общего ориентира я бы посоветовал стремиться как минимум к 2 в неделю.

Просто расслабьтесь в первые несколько дней, так как вашей шее может потребоваться время, чтобы привыкнуть к упражнениям для укрепления шеи.

---

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : Эти упражнения для шеи следует выполнять осторожно и безопасно. Они не должны вызывать резкую боль, головокружение или головную боль. Период.

---

Я разделил этот раздел на 6 различных уровней сложности .

Убедитесь, что вы можете с комфортом выполнять все упражнения, прежде чем переходить к следующему уровню упражнений для укрепления шеи.

Он разработан таким образом, чтобы минимизировать вероятность выполнения упражнения, выходящего за рамки ваших возможностей.

Изображение любезно предоставлено anankkml на FreeDigitalPhotos.net

Уровень 1: Релизы

Перед тем, как начать какое-либо упражнение по укреплению шеи, важно освободить все плотные структуры шеи для уменьшения жесткости.

Любое повышение напряжения может затруднить выполнение упражнений должным образом.

Имейте в виду: Вы найдете определенные места, которые довольно нежны на ощупь. Как правило, вам следует нацеливаться на напряженные мышцы! Держись! Не сдавайся!

[Продолжительность: 10 минут]

a) Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Эти мышцы шеи расположены на передней / боковой стороне шеи.

Хотя кажется, что эти мышцы редко бывают теми болезненными точками, на которые жалуются люди, они определенно являются частыми движущими силами боли во всей области шеи.

Инструкции:

• Найдите мышцу с помощью зажимной ручки (расположение см. Выше).
• Осторожно надавите между большим и указательным пальцами.
• Отрегулируйте давление соответствующим образом.
• Двигайтесь вверх и вниз по шее, чтобы покрыть все области.
• Повторить с другой стороны.
• Продолжительность: 1 минута на каждую сторону.

b) Верхняя трапеция / Levator scapulae

Эти мышцы обычно являются основными областями, на которые указывают люди с болью в шее, когда я спрашиваю их «где это болит?» .

Они расположены сзади в области шеи / плеч и часто подвержены перегрузкам.

Инструкции:

• Приложите давление к области верхней трапеции и поднимающей лопатки.
  • Вы можете использовать массажный мяч, пойти на массаж, использовать BodyBackBuddy (на картинке)
• Потратьте как минимум 1-2 минуты на это с обеих сторон.

c) Подзатылочные области:

Расположенные у основания черепа, эти мышцы обычно более чем прорабатываются у людей с плохой осанкой (см. Сообщение: Поза с тыльной стороной шеи)

Эти мышцы обычно ответственны за головные боли.

Инструкции:

• Лежа, поместите мяч под основание черепа.
• Слегка надавите на мяч.
• Двигайте головой, чтобы нацеливаться на различные труднодоступные места.
• Продолжительность: 1 минута с каждой стороны

d) Мобилизация 1-го ребра

Несколько мышц шеи, прикрепленных к 1-му ребру грудной клетки.

Если 1-е ребро не двигается должным образом, соединительные ткани шеи также не будут двигаться должным образом, что может привести к ригидности / боли / повышенной активности мышц.

Инструкции:

• Наденьте ремешок на место соединения шеи и плеча. (см. Выше)
• Плотно потяните ремешок вниз.
• Наклоните голову в противоположную сторону.
  • Не наклоняйте туловище. Убедитесь, что двигается только ваша голова.
• Продолжительность: 1 минута в обе стороны.

---

Уровень 2 : Подвижность

Этот уровень включает упражнения для шеи, которые включают в себя движение шеи посредством ее обычных движений.

Это важный шаг, поскольку получение нормального движения будет началом процесса исцеления.

Запомните — двигайтесь как можно дальше без того, чтобы воспроизводил боль.

[Продолжительность: <5 минут]

a) Втягивание (подтягивание подбородка)

---

Примечание: Это исходное положение для всей шеи Уровня 2. укрепляющие упражнения.

(Это необходимо для того, чтобы не начинать с положения шеи вперед.)

---

Инструкции:

• Сидя прямо, аккуратно подтяните подбородок.
  • Также известен как «двойной подбородок» .
• Обязательно расслабьте мышцы челюсти и шеи.
• Удерживать 5 секунд.
• Повторить 10 раз.

б) Сгибание / разгибание

Инструкции:

• Осторожно подтяните подбородок.
• Медленно посмотрите полностью вверх, затем медленно посмотрите полностью вниз.
  • Убедитесь, что ваш подбородок НЕ выпячивается на протяжении всего упражнения.
• Повторить 10 раз.

c) Вращение

Инструкции:

• Осторожно подтяните подбородок.
• Посмотрите полностью влево / вправо.
  • Убедитесь, что подбородок не высовывается вперед в конце движения.
• Повторить 10 раз.

d) Боковое сгибание

Инструкции:

• Осторожно подтяните подбородок.
• Наклоните шею из стороны в сторону.
• Повторить 10 раз.

e) Круговые движения

Инструкции:

• Удерживая шею максимально расслабленной, нарисуйте шеей круг.
• Изменить направление.
• Двигайте шею только настолько, насколько вам удобно.
• Повторить 10 раз.

---

Уровень 3: Растяжка

---

ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что вы чувствуете растяжку там, где вам нужно.

Если вы не чувствуете растяжения при выполнении этих упражнений для шеи, скорее всего, вы ничего не растягиваете!

---

[Продолжительность: 10-15 минут]

a) Растяжка шеи при сгибании

Инструкции:

• Сидя прямо, осторожно подтяните подбородок и посмотрите вниз.
• Положите руку на затылок и надавите вниз.
• Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
• Удерживать 30 секунд.
• Повторить 2 раза.

b) Растяжка при боковом сгибании

Инструкции:

• Сидя прямо, наклоните голову в сторону (ухо к плечу).
• Положите руку на голову и слегка надавите.
• Постарайтесь почувствовать растяжение на боковой стороне шеи.
• Удерживать 30 секунд.
• Альтернативные стороны.
• Повторить 2 раза.

c) Растяжение Levator scapulae

Инструкции:

• Сидя прямо, смотрите на подмышку.
• Положите руку на затылок и надавите вниз в направлении подмышек.
• Чтобы увеличить растяжку, опустите нижнюю руку к полу, чтобы прижать плечо.
• Постарайтесь почувствовать растяжение на шее сбоку / сзади.
• Удерживать 30 секунд.
• Альтернативные стороны.
• Повторить 2 раза.

d) Растяжка шеи спереди

Инструкции:

• Сидя прямо, посмотрите вверх и поверните голову в сторону.
• Положите руку на ключицу на противоположной стороне, на которую вы повернулись.
• Потяните кожу на ключице вниз.
• Стремитесь почувствовать растяжение передней / боковой части шеи.
• Удерживать 30 секунд.
• Альтернативные стороны.
• Повторить 2 раза.

e) Вращение с повышенным давлением

Инструкции:

• Сидя прямо, поверните голову в сторону.
• Положите руку на голову и надавите.
• Удерживать 3 секунды.
• Повторить 10 раз.
• Альтернативные стороны.

е) Втягивание с избыточным давлением

Инструкции:

• Лежа на спине, подтяните подбородок.
• Положите руки на подбородок и надавите вниз.
• Постарайтесь почувствовать растяжение в задней части шеи.
• Удерживать 10 секунд.
• Повторить 3 раза.

---

Уровень 4: Укрепляйте глубокие сгибатели шеи!

---

Это упражнение предназначено для укрепления мышц, которые отвечают за установку головы и шеи в правильное положение .

---

[Продолжительность: 10 минут]

a) Втягивание с активацией глубоких сгибателей шеи (лежа)

Инструкции:

• Лежа на спине, подтяните подбородок.
  • «Сделай двойной подбородок».
• Держа подбородок втянутым, мягко кивните и прижмите подбородок к груди.
• Удерживать 10 секунд.
• Повторить 10 раз / 2-3 подхода
• Убедитесь, что мышцы шеи расслаблены, насколько это возможно.

б) Втягивание с активацией глубоких сгибателей шеи (прогрессия)

Инструкции:

• Лежа на спине, подтяните и удерживайте подбородок.
• Осторожно оторвите голову от пола.
  • При необходимости вы можете помочь вам руками.
  • Удерживать 3-5 секунд.
• Держа подбородок втянутым, медленно опустите голову на пол.
• Повторить 10 раз / 2-3 подхода
• Убедитесь, что мышцы шеи расслаблены, насколько это возможно.

---

Уровень 5: Упражнения для укрепления шеи

---

Упражнения для шеи 1–4 уровней — пустая трата времени, если у вас нет силы / выносливости для поддержания правильного положения шеи.

Дополнительно — Сильные мускулы позволят шее выдерживать гораздо большие нагрузки и стрессы.

---

[Продолжительность: 10 минут]

Изометрический

a) Вращение

Инструкции:

• Сидя прямо, положите ладонь на голову.
• Осторожно поверните голову в руку.
  • Сопоставьте силу своей руки.
• Удерживайте 10 секунд.
• Повторить 5 раз.
• Альтернативные стороны.

б) Боковое сгибание

Инструкции:

• Сидя прямо, положите ладонь на голову.
• Осторожно наклоните голову в руку.
  • Сопоставьте силу своей руки.
• Удерживайте 10 секунд.
• Повторить 5 раз.
• Альтернативные стороны.

Динамические движения

c) Втягивание

Инструкции:

• Лягте на живот.
• Поддержите лоб свернутым полотенцем.
• Осторожно втяните подбородок, чтобы слегка приподнять лоб от полотенца.
• Удерживать 5 секунд.
• Повторить 10 раз.

d ) Удлинение против силы тяжести

Инструкции:

• Лягте лицом вниз на скамейку, склонив голову набок.
• Держа подбородок втянутым, поднимите голову до горизонтального положения.
• Удерживать 5-10 секунд.
• Повторить 10 раз.

e) Боковое сгибание против силы тяжести

Инструкции:

• Удобно лягте на бок, опираясь на голову подушкой.
• Осторожно приподнять головку подушки.
• Удерживать 3-5 секунд.
• Повторить 5 раз.
• Альтернативные стороны.

---

Уровень 6: Исправление осанки (большая картина)

Этот уровень включает в себя устранение боли в шее и ее более полное лечение в целом .

Поскольку все структуры вашего тела так или иначе связаны друг с другом, все они влияют друг на друга.

Знаете ли вы: На самом деле источником боли в шее могут быть структуры, даже не расположенные в шее.

… Подождите, что? Смущенный? Позвольте этому осознать на секунду…

Что это значит для вас?

Это означает, что если вы обнаружите, что эти упражнения для шеи не вылечили боль в шее, вам нужно будет поискать других областей вашей осанки, которые могут вызывать у вас проблемы.

Вы можете выполнять все эти ценные упражнения по укреплению шеи … и они, безусловно, подойдут для большинства, но, возможно, некоторым из вас, возможно, придется поискать генератор боли глубже.

… Но — вот почему этот сайт существует!

Я хотел бы предложить вам другие решения, о которых вы, возможно, еще не думали!

Чтобы начать исправлять осанку, посмотрите эти другие сообщения в блоге:

---

Понравилось то, что вы читаете? : получайте больше подобных сообщений в блогах, присоединившись к нашему списку рассылки!

[newsman-form id = ’4 ′ по горизонтали]

---

Пожалуйста, не стесняйтесь задать мне вопрос ниже в разделе комментариев, если вы в чем-то не уверены!

Я более чем рад помочь.

10 простых упражнений на защемление нерва

Если вы когда-либо испытывали защемление нерва, вы знаете, что это может быть раздражающим и болезненным состоянием. Узнайте, как лечить это, с помощью этих полезных упражнений и растяжек.

Быстрые ссылки для статей:

---

Защемление нерва возникает, когда слишком сильное давление, оказываемое на нерв окружающими тканями, костями, хрящом, мышцами или сухожилиями, оказывает давление и нарушает функцию нерва.

Один из лучших способов облегчить боль — это простые упражнения на защемление нерва.

Упражнения, помогающие растянуть и укрепить поврежденную область, оказались очень успешными. Они не только снимают боль и помогают заживить поврежденный нерв, но также помогают предотвратить повторение травмы.

Когда у вас защемление нерва, это вызывает симптомы не только на месте повреждения, но и, возможно, где-нибудь дальше на пути пораженного нерва.

Защемление нерва может возникать во многих местах по всему телу, но наиболее распространенными являются:

• Лопатка
• Нижняя левая часть спины
• Ягодицы / вниз по ноге (часто ишиас)
• Локоть (локоть теннисистов / гольфистов)
• Пах / внутренняя поверхность бедра (запирательный нерв)

Общие симптомы защемления нерва включают

• Скованность
• Слабость
• Боль
• Болезненность
• Стреляющая боль
• Жжение
• Колющие ощущения
• Колющие ощущения
• Колючие ощущения Ощущение покалывания

Общие причины боли при защемлении нерва

• Мышечный дисбаланс
• Триггерные точки
• Сжатие и скручивание суставов или позвоночника

Кроме того, все эти факторы могут увеличить риск защемления нерва:

• Ожирение. Избыточный вес может оказывать давление на нервы.
• Наследственность — Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к защемлению нервов.
• Осанка — Плохая осанка увеличивает нагрузку на позвоночник и нервы.
• Ревматоидный артрит — воспаление, вызванное ревматоидным артритом, может сдавливать нервы.
• Костные шпоры — могут сделать позвоночник жестче и сузить пространство, в котором проходят нервы.
• Чрезмерное использование — повторяющиеся движения руками, запястьями или плечами могут привести к защемлению нервов.

Эти упражнения для плеч и спины при защемлении нерва могут помочь уменьшить боль и ускорить восстановление после защемления нерва.

Упражнения для спины при защемлении нервов:

Боковые наклоны

Начните в положении стоя, положив руки на бедра. Обязательно сохраняйте прямую осанку. Осторожно растяните поясницу, наклоняясь по обе стороны тела. Выполните пять боковых наклонов в каждую сторону тела.

Twist

Начните из положения сидя, расположив ноги на ширине плеч. Положите левую руку на правое колено и потяните тело вперед, чтобы мягко растянуть мышцы спины.Задержитесь на пять секунд, затем повторите с противоположной стороны.

Растяжка подколенного сухожилия

Начните из положения сидя. Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Вы должны почувствовать легкое растяжение подколенных сухожилий. Задержитесь на десять секунд, затем сядьте прямо. Повторить пять раз.

Упражнения при защемлении нерва в лопатке

Разгибание подбородка

Сядьте на стул и переплетите пальцы обеих рук. Поместите их за голову.

Поднимите подбородок одновременно вниз и вправо.

Удерживайте позицию в течение 15 секунд, прежде чем снова смотреть вперед. Повторите с левой стороны.

Выполните упражнение по пять раз в каждую сторону.

Пожимание плечами

Выполняйте упражнения стоя. Удерживая обе руки по бокам, вращайте плечами назад.

Вернитесь в исходное положение аналогичным движением в противоположном направлении.Выполните подход из 15.

Делайте 30-секундный перерыв между подходами.

Жим лежа с веником

Выполняйте это упражнение лежа. Лягте на спину, держа метлу поперек тела обеими руками на ширине плеч.

Прижмите щетку вверх, пока ваши локти не станут прямыми.

Повторите упражнение 15 раз с 30-секундными перерывами между подходами.

Другие упражнения при защемлении нерва

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание, уменьшают боль и дискомфорт, связанные с защемлением нерва, за счет улучшения кровообращения и доставки кислорода и питательных веществ к поврежденному нерву, что облегчает заживление.

Пилатес

Пилатес отлично помогает сбалансировать развитие мышц, укрепить корпус и укрепить правильную осанку.

Его низкое воздействие — идеальный выбор для тренировок, чтобы облегчить боль при защемлении нервов и минимизировать риск повторных травм.

Йога

Йога сочетает в себе классические позы, контролируемое дыхание и глубокую релаксацию для улучшения состояния и укрепления вашего тела независимо от вашей текущей гибкости или других физических ограничений.

Упражнения в воде

Простое передвижение в воде помогает расслабить и разогреть ваше тело, одновременно оказывая ему поддержку, которую вы обычно не можете получить на суше.

Для некоторых конкретных предложений послушайте короткую аудиозапись Стива Хефферона о водных упражнениях от боли в спине.

Терапия мышечного баланса

Хотя все эти упражнения могут помочь облегчить боль от защемленного нерва, если вы хотите предотвратить ее повторение, вы должны устранить основную причину всех болей в спине и большей части боли в других частях тела. : мышечный дисбаланс.

Терапия мышечного баланса — это систематический подход к выявлению специфических мышечных дисбалансов, лежащих в основе вашей боли.

Затем он дает вам целевые упражнения для укрепления ваших недостаточно проработанных, слабых мышц и целенаправленные растяжки, чтобы расслабить эти напряженные, перегруженные мышцы.

Узнайте больше о преимуществах терапии баланса мышц прямо здесь .

Попробуйте эти растяжки от боли в шее

Загрузка плеера …

В рубрике: Обезболивание
Автор: Джесси Кэнноне, CFT, CPRS, MFT Обновлено: 28 марта 2017 г.

Упражнения для шеи по лучшим ценам — Отличные предложения по упражнениям для шеи от глобальных продавцов упражнений для шеи

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для упражнений на шею.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но, возможно, вам придется действовать быстро, поскольку это упражнение для верхней части шеи должно стать одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что делали упражнения для шеи на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в упражнениях для шеи и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести упражнения для шеи по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

.

No related posts.