Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Причины шейного остеохондроза

На самом деле, их великое множество. Однако зачастую определить ключевую довольно легко. Просто исходя из образа жизни человека. Перечислим наиболее часто встречающиеся причины:

• Низкая двигательная активность вследствие работы за компьютером или рулем автомобиля;
• Нарушенный обмен веществ вследствие неправильного питания;
• Излишняя масса тела зачастую выступает, как реакция организма на нервные стрессы;
• Переохлаждение шейного отдела, а также травматические последствия;
• Врожденные, гормональные и аутоиммунные заболевания. 

Также сюда можно включить склонность к ревматизму.

Симптомы заболевания

Иногда даже не требуется диагностика, чтобы выявить причину болезни. Слишком очевидными признаками ее наличия являются:

• Боли в районе шеи, плеч и верхних конечностей. Малейшая нагрузка или даже кашель влечет за собой их усиление;
• Отчетливый хруст во время наклонов головы, сопровождающийся болью в мышцах шеи;
• Головная боль и головокружение, общее чувство усталости организма;
• Онемение конечностей, неприятный зуд между лопатками.  

Среди других симптомов можно назвать ослабление зрения, нарушение слуха, боль в районе сердечной мышцы.

Лечение шейного остеохондроза

Те или иные методы лечения подбираются в зависимости от формы заболевания. Последняя может сопровождаться различными проявлениями. Характер (хронический или острый) также влияет на следующий выбор:

1. Консервативные методы лечения шейного отдела позвоночника;
2. Безотлагательное оперативное вмешательство;
3. Комбинированное лечение.

Классические методы предполагают как медикаментозное лечение, так и регулярные занятия физиотерапией, массажными практиками. Последние способны серьезно облегчить жизнь человеку, если он будет выполнять все упражнения осторожно и правильно. Важно сделать коррекцию осанки, чтобы восстановить нормальную работу позвоночника. Благоприятное воздействие окажет любая двигательная активность, но оптимальным вариантом видится плавание и профессиональный массаж. Физические нагрузки следует сопровождать приемом питательных витаминных комплексов и занятиями йогой.

Про тренажерный зал с тяжеловесными снарядами лучше на время забыть.

Если же болевые процессы продолжают изнурять пациента, лечебная физкультура может совмещаться с приемом медикаментов. Однако для этого понадобится консультация невролога. Если на второй стадии заболевания можно снять болевой синдром конкретными лекарственными препаратами, то на третьей может понадобиться хирургическое вмешательство. Однако при условии регулярной профилактики этого можно избежать.

Профилактика

Среди наиболее очевидных профилактических мероприятий лечение шейного отдела позвоночника должно включать следующие:

• Использование ортопедических изделий для сна;
• Режим легких физических нагрузок;
• Увеличение двигательной активности без осевых нагрузок на позвоночник;
• Посещение сауны;
• Регулярные перерывы при сидячей работе;
• Слежение за правильной осанкой;
• Эксплуатация эргономичной мебели;
• Правильное питание.

Последний пункт предполагает частный прием пищи (порядка 5 раз в день) и отказ от пагубно влияющих привычек.  

Заключение

Полное излечение заболевания едва ли возможно. Однако при соблюдении вышеупомянутых профилактических мер, а также неукоснительном выполнении всех предписаний доктора — положительные изменения наступают очень быстро.

Будьте здоровы!

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – симптомы и лечение

Для объективной оценки состояния и выявления дегенеративно-дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника используются методы лучевой визуализации:

• обзорная спондилография (рентгенологическое бесконтрастное исследование в прямой, боковой и косой проекциях)
• рентгенограмма с функциональными пробами
• МСКТ (мультиспиральная компьютерная томография)
• МРТ
• Обзорная спондилография верхнего отдела позвоночного столба – традиционный метод лучевой диагностики шейного остеохондроза. С её помощью оценивается состояние тел позвонков, определяется их форма, высота, степень деформации и смещения относительно друг друга. На рентгенологических снимках визуализируются остеофиты, участки просветления в очагах разжижения костной ткани.
• Спондилография с функциональными пробами – это исследование, направленное на выявление признаков двигательных нарушений. Рентгенограмма выполняется при зафиксированном максимальном сгибании и разгибании шейного отдела позвоночника.
• МСКТ является прогрессивной альтернативой рентгену. На многослойных снимках более детально визуализируются костные структуры, межпозвонковые диски, связочный аппарат, позвоночный канал и спинной мозг.
• Магнитно-резонансная томография позволяет дополнительно визуализировать хрящевую прослойку и другие мягкие ткани позвоночных суставов. Исследование назначается при выраженной неврологической симптоматике, для дифференциации шейного остеохондроза от острой межпозвонковой грыжи.

Лечение шейного остеохондроза

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника направлено на устранение болевого синдрома и замедление прогрессирования патологического процесса. Оно проводится по двум направлениям: ограничение воздействия неблагоприятных факторов и подавление механизмов развития заболевания.

Лечебно-профилактические мероприятия, минимизирующие влияние причинных агентов, включают:

• рациональный подбор рабочей мебели
• использование ортопедических матрасев и подушек
• коррекцию слуха, зрения и осанки
• ношение специальных фиксирующих приспособлений
• ограничение трудовой деятельности, связанной с длительным нахождением в вынужденном положении
• адекватные физические нагрузки
• правильное питание

Существует множество различных способов терапевтической коррекции, призванной замедлить развитие дегенеративного процесса.

Массаж при шейном остеохондрозе

Массажные процедуры, направленные на снятие воспаления и устранение боли, входят в комплекс обязательных лечебных мероприятий. Наиболее эффективные разновидности массажа воротниковой зоны:

• классический
• лечебный (ручной)
• точечный (акупунктурный)
• вакуумный (баночный)
• аппаратный

Благодаря массажным техникам усиливается местное крово- и лимфообращение, ускоряется трофика тканей, устраняются мышечные зажимы, снимается напряжение с шеи, улучшается тонус и повышается эластичность мышц.

Ортопедические воротники

Для фиксации шейного отдела позвоночника в правильном положении используются специальные ортопедические приспособления (воротники Шанца). Съемные конструкции различных размеров, формы и степени жесткости ограничивают привычную патологическую установку головы, контролируют движение в шее, снижают давление на позвоночные сегменты, согревают и расслабляют напряженные мышцы и предотвращают дальнейшее прогрессирование болезни.

Шейный воротник при остеохондрозе выпускается в нескольких модификациях:

Мягкие шины из медицинского поролона или других пористых гипоаллергенных материалов имеют выемку для подбородка и нижних поверхностей шеи, и фиксаторы. Применяются для коррекции незначительных нарушений в верхнем отделе позвоночника, поддержания позвонков в анатомически правильном положении и расслабления мышц плечевого пояса.

Пневматические (надувные) воротники предназначены для профилактики болей, плавного вытяжения и устранения сдавливания позвоночной артерии.

Полужесткие бандажи, оснащенные металлическими вставками, надежно стабилизируют межпозвоночные сегменты. Они существенно ограничивают объем движений и способствуют расширению промежутков между телами позвонков.

Жесткие корсеты из прочного пластика предназначены для полного обездвиживания шейного отдела в нейтральном положении. Назначаются на поздних этапах заболевания, сопровождающихся компрессионными расстройствами.

Воротник при остеохондрозе шейного отдела подбирается врачом с учетом возраста, анатомических особенностей и стадии дегенеративного процесса.

Мануальная терапия

Лечение мануальной терапией направлено на выявление и устранение блокад в двигательных сегментах. Локальное дозированное воздействие на позвоночные суставы способствует нормализации кровотока и кровоснабжения головного мозга, ликвидации сдавленности (защемления) и восстановлению нормального функционирования нервных волокон. Специфические манипуляции мануального терапевта позволяют достичь максимального расслабления, устранить мышечные спазмы, головную цервикогенную боль, возникающую из-за повреждения анатомических структур шеи, и головную боль напряжения.

Иглоукалывание

Иглорефлексотерапия, предусматривающая установку акупунктурных игл в биоактивные точки области шеи и лопаток, ориентирована на восстановление нарушенного энергетического баланса. Стимулируя быстрые сокращения чувствительных нервных волокон и высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров, иглоукалывание при шейном остеохондрозе оказывает мощное противовоспалительное и обезболивающее действие. Благодаря этой методике проходит онемение в руках, головокружения, шум в ушах, улучшается кровоток и оптимизируется подвижность.

Физиотерапия

Физиолечение дегенеративных патологий позвоночника направлено на купирование боли и стимуляцию восстановительных процессов. Наибольший терапевтический эффект оказывает:

• УФО
• ультразвуковое лечение

Часто задаваемые вопросы

Как оказать помощь во время острой боли при остеохондрозе поясничного отдела?

При внезапной острой боли необходимо зафиксировать поясницу. Это позволит обездвижить спазмированные мышцы и сместить с них нагрузку. Затем, по возможности, уложить пациента на спину, положив подушку под согнутые колени. Для снижения болевых ощущений следует принять препарат с обезболивающим и противовоспалительным эффектом (НПВП). Дополнительно можно использовать мазь или гель на основе диклофенака или его аналогов, либо приложить холодный компресс (не более чем на 10 минут). Очень важно исключить нагрузку на позвоночник и, как можно скорее, обратиться к врачу.

Можно ли делать физические упражнения при поясничном остеохондрозе?

Занятия физкультурой при поясничном остеохондрозе не только не запрещены, но и рекомендованы (за исключением острого болевого периода). Однако при этом следует соблюдать осторожность, не допускать осевой нагрузки на позвоночник и категорически отказаться от приседаний, прыжков и поднятия тяжестей. Комплекс упражнений должен подбирать специалист в индивидуальном порядке.

Тренировки при остеохондрозе — рекомендации по выбору физической активности

Что такое остеохондроз

Чаще всего, взрослый человек, принявший решение начать заниматься фитнесом, преследует конкретную цель: похудеть, набрать мышечную массу, оздоровиться. При этом практически каждый имеет некоторые проблемы со здоровьем. Поэтому, крайне важно подходить к выбору тренировок и самому процессу занятий осознанно, внимательно изучить состояние своего здоровья и учесть все ограничения, чтобы не усугубить ситуацию.

Одно из самых распространенных заболеваний, типичных как для женщин, так и для мужчин, это остеохондроз. Недуг заключается в необратимых дегенеративных изменениях в суставных хрящах. Область локализации может быть любой, но чаще всего – это межпозвоночные диски.

Болезнь развивается постепенно, проходя через несколько стадий. Среди первых признаков отмечаются болезненность после долгой неподвижности, скованность в частях тела, боли при некоторых движениях. Боль при этом может мигрировать: при шейном остеохондрозе в голову, при проблемах с поясницей в ноги и пр.

Процесс образования остеохондроза обычно начинается после 20 лет, но несбалансированные однотипные нагрузки, сидячий образ жизни – все это способствует увеличению доли молодежи среди больных.

Межпозвоночные диски становятся менее гибкими, истончаются и перестают справляться со своими амортизирующими функциями. Остеохондроз бывает шейный, грудной, поясничный и распространенный сразу по нескольким областям. Шейный остеохондроз смело можно назвать недугом, который нам подарил прогресс – получаем мы его, проводя ежедневно часы перед монитором компьютера и благодаря тому, что не выпускаем из рук смартфоны. В результате шейный отдел перегружается, питание тканей нарушается, со временем образуется неэстетичный горбик.

К другим триггерам остеохондроза врачи относят физически тяжелый труд, профессиональную деформацию у водителей, курение и врожденные патологии.

Чтобы улучшить общее физическое состояние, купировать проявления остеохондроза, необходимо включить в свой режим регулярные тренировки. Укрепив мышечный корсет, вы сможете уменьшить нагрузку на пострадавшие области позвоночника. Спорт позволить восстановить подвижность и правильное кровообращение.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является наиболее распространённой формой заболевания. Достижения современной медицины позволяют проводить безопасное лечение остеохондроза с использованием различных методов. Пациентам зачастую в сочетании с медикаментозным лечением и физиотерапией для укрепления мышц назначается зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.  

Пациентам Юсуповской больницы предлагается профессионально подобранный комплекс упражнений для укрепления мышц, восстановления объема движений при остеохондрозе. Реализацию программы ЛФК осуществляют квалифицированные инструкторы.

Эффективность лечебной зарядки при остеохондрозе

Подбор упражнений для зарядки при остеохондрозе назначается врачами-неврологами Юсуповской больницы на основе обследований и результатов анализов. Индивидуальный комплекс для каждого пациента составляется в соответствии со стадией заболевания. Самолечение при шейном остеохондрозе может нанести вред позвоночнику или не принести положительного результата.

Зарядка при шейном остеохондрозе, качественно подобранная специалистом, помогает достичь определенных результатов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают:

• ускорить обмен веществ;
• предупредить дальнейшее развитие заболевания;
• улучшить тонус мышц;
• усилить приток крови к пораженным тканям;
• получить заряд бодрости;
• улучшить общее состояние организма.

ЛФК инструкторы при лечении пациентов с остеохондрозом применяют исключительно безопасные упражнения, позволяющие достичь максимального лечебного эффекта.

Занятия ЛФК: рекомендации

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна осуществляться в присутствии квалифицированного специалиста. Ведущими ЛФК инструкторами совместно с врачами разработаны рекомендации по выполнению лечебных упражнений:

• перед зарядкой следует разогревать мышцы, данная мера снижает вероятность получения в ходе занятия травмы;
• комплекс упражнений выполняется строго в соответствии с рекомендациями лечащего врача;
• выполнять упражнения необходимо плавно, без резких движений;
• одежда для зарядки должна быть комфортной, не стесняющей движения;
• в ходе зарядки не следует перегружать мышцы;
• болевые ощущения являются серьезным основанием для прекращения выполнения данного упражнения или зарядки в целом;
• усложнение комплекса упражнений должно происходить постепенно;
• упражнения следует делать регулярно для положительной динамики.

Уникальность лечения остеохондроза в Юсуповской больнице заключается в том, что зарядка при шейном остеохондрозе проводится опытными ЛФК инструкторами, использующими индивидуальную программу для каждого пациента. Для составления комплекса упражнений привлекаются врачи-неврологи, терапевты, инструкторы Юсуповской больницы.

В коде консультации ЛФК тренеры рассказывают пациентам об особенностях занятий, ставят задачи, которые необходимо будет достичь. В процессе взаимодействия с пациентом специалист отслеживает состояние пациента, анализирует его успехи и осуществляет корректировку программы занятий.

Зарядка при шейном остеохондрозе в Юсуповской больнице

Врачи-неврологи Юсуповской больницы считают, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна проводиться у пациентов при отсутствии противопоказаний. Движение является залогом долголетия и хорошего самочувствия людей.

Квалифицированные сотрудники клиники неврологи и центра реабилитации Юсуповской больницы помогут больному правильно организовать зарядку при остеохондрозе, чтобы остановить патологический процесс и укрепить опорно-двигательный аппарат. Шейный отдел позвоночника является наиболее крупным, кроме этого, через него проходят нервные волокна, крупные кровеносные сосуды, поэтому различные упражнения должны выполняться с максимальной осторожностью.

Занятия лечебной физкультурой в Юсуповской больнице проводятся в просторном, комфортном зале, оборудованном необходимыми приспособлениями. Персонал медицинского учреждения осуществляет обслуживание клиентов на европейском уровне. Каждый клиент получает информационное сопровождение лечения, включающее сведения об услугах, их стоимости, датах и времени посещения специалистов, имеющихся специальных предложениях.

Основными преимуществами клиник являются: качественные услуги, вежливый персонал, современная материально-техническая база. В Юсуповской больнице отсутствуют очереди на прием к специалисту, так как посещение врачей осуществляется в удобное время по предварительной записи по телефону Юсуповской больницы.

Остеохондроз — как облегчить с помощью фитнеса. Что такое остеохондроз?

Остеохондроз — это уплощение, расслоение, деформация межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск представляет собой стекловидное тело, которое получает питание от множества мелких сосудов и капилляров. При малой подвижности или постоянном пребывании человека в одной позе стекловидное тело со временем уплощается, и позвонки начинают сближаться друг с другом и даже соприкасаться, вызывая сильную боль. Это обычно происходит при сидячей работе, например, за компьютером, что привычно для офисных работников, операторов и программистов. Остеохондрозом страдают также водители, проводящие долгое время за рулем.

Раньше остеохондроз считался возрастной болезнью. Теперь же этот недуг очень помолодел, так как с появлением новых технологий люди больше времени проводят за письменным столом, зачастую в неудобной позе.

Фитнес при остеохондрозе

Легче всего предупредить заболевание, но во время ремиссий, уже при наличии недуга, заниматься фитнесом не только можно, но и нужно. Существуют упражнения, направленные на реабилитацию и удлинение периодов, когда не беспокоят боли в позвоночнике и суставах.

При остеохондрозе, как и любых других проблемах с позвоночником, тренироваться можно только тогда, когда стихнут боли. Во время занятий противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник, а также прыжки, подскоки, приседания и поднятие тяжестей. Многие специалисты рекомендуют вис на перекладине, но он иногда дает противоположные результаты, поэтому инструктор должен подобрать комплекс, максимально щадящий позвоночник. Движения должны быть плавными и не вызывать сильной боли, хотя небольшой дискомфорт возможен. Перед тем, как делать упражнения, необходимо разогреть мышцы, поэтому начинают с разминок шеи, ног, рук и т.д. Для разминки специалисты предлагают упражнения с широкой палкой.

Самый распространенный вариант борьбы с остеохондрозом — занятия йогой, которые позволяют укрепить мышцы и достаточно растянуть диски и связки. Кроме йоги, врачи советуют пилатес и фитбол. Занятия пилатесом помогают растянуть мышцы, они становятся эластичными без отрицательного воздействия. Из танцевального фитнеса надо выбирать плавные танцы, где нет прыжков и резких движений головой.

При шейном остеохондрозе разрешен бег по мягкой земле, плавание, велосипед, зимой – катание на лыжах. Однако человек с больной спиной будет плохо реагировать на бег, поэтому врачи вместо бега чаще рекомендуют ходьбу. Важно движение, а ходьба показана при любом виде остеохондроза.

Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе, зависят от тяжести заболевания. Обычно врач рекомендует определенный комплекс несложных упражнений и инструктирует человека по предложенной программе. Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного дня, тогда будет эффект.

Упражнения в тренажерном зале при остеохондрозе

Занятия в тренажерном зале при остеохондрозе предполагают упражнения для каждой части тела на тренажерах и на фитболе. При каждом виде остеохондроза можно делать только определенные виды упражнений. Занятия по длительности не должны превышать 30 минут. Возможно, первое время придется больше отдыхать, особенно это касается тех, кто раньше не занимался фитнесом. Наращивать темп также надо постепенно.

Во время занятий рекомендуется:

·         равномерно тренировать группы мышц не только спины, но и всего тела;

·         вертикальный жим выполнять сидя, опираясь спиной на лавку и только с маленьким весом;

·         при отжимании штанги ложиться, прилегая поясницей к скамье, выполняя гиперэкстензию, не поднимать плечевой пояс выше таза;

·         избегать чрезмерных тяжестей, скручивания позвоночника, излишнего прогиба в пояснице с утяжелением гантелями и вертикальной нагрузкой.

Если регулярно тренироваться, не забывая об элементарной осторожности, уже через 2-3 месяца можно почувствовать положительные изменения в организме.

Остеохондроз шейного отдела — Стержень

Остеохондроз – это процесс перерождения, старения, деградации хрящевой ткани и превращения ее в подобие костной.

Для того чтобы понять проблему остеохондроза, нужно представлять себе строение позвоночника: он состоит из 35 позвонков, которые помещаются друг над другом столбиком, образуя позвоночный столб.

Между позвонками находятся “прокладки” – хрящевые диски (они играет роль амортизатора и смазки при движении позвонков), диски состоят из жесткого многослойного кольца и жидкого студенистого ядра в центре.

Симптомы остеохондроза шейного отдела:

Всем известно, что позвоночник становится тоньше в строении ближе к голове. Верхние позвонки, составляющие шейный отдел – длинные, утонченные, но очень прочные и подвижные. Однако их прочность не безгранична, особенно, когда ежедневные нагрузки на шею превышают норму. Основные причины остеохондроза шейного отдела позвоночника всегда сокрыты именно в этих нагрузках.

То, как проявляется остеохондроз шейного отдела, зависит и от типа нагрузки и места повреждения позвоночных дисков: каждый корешок нерва отвечает за ту или иную функцию, поэтому проявления остеохондроза шеи такие разнообразные. Развитие заболевания происходит в 4 стадии. Каждая последующая сложнее предыдущей.

Шейный остеохондроз 1 стадии:

Как наш позвоночник может защититься от чрезмерных нагрузок и разрушительной двигательной активности (или неактивности)?

В первую очередь дискомфортом: потягивания, покалывания, простреливание – всё это первые ласточки любого заболевания позвоночника.

Межпозвонковый остеохондроз шейного отдела начинается с ощущения напряжения мышц шеи, их утомляемости. Пациент может чувствовать

легкую боль, хруст  при поворотах и наклонах головы. Довольно часто такой дискомфорт воспринимается как «наверное, застудил» или «что-то я устал».

Помните! Боль – это признак, можно сказать сигнализация нашего организма, если она сработала, это не просто так. Боль нельзя игнорировать или заглушать таблетками!

 Стадия 2:

Пациент ощущает уже более интенсивную боль при повороте и наклоне головы. Иногда боль иррадиирует (распространяется) в правую или левую руку, плечевой сустав, иногда – в кисть.

Со стороны нервной системы наблюдаются пока ещё редкие головные боли, усталость, утомляемость, рассеянное состояние (начальные симптомы шейного остеохондроза у женщин очень схожи с циклическими симптомами половой системы: головная боль, головокружение, ощущение слабости, утомляемость).

Даже если признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника уже стали очевидны, на второй стадии ещё есть все шансы не допустить развития заболевания и появления осложнений. Особенно важно не допустить развития грыж, которые в шейном отделе могут быть опасны потерей подвижности и нарушениями кровоснабжения головного мозга.

Стадия 3:

На третьей стадии болезнь уже можно считать запущенной, потому как лечение остеохондроза шейного отдела на этом этапе уже намного труднее, а разрушения часто бывают необратимы. Боль  усиливается, поскольку начинают появляться межпозвонковые грыжи.

Постоянная слабость и головокружения – из-за ущемления нервов и крупных сосудов, питающих кору головного мозга, также усиливаются. Боли часто отдают в руки. Нарушается иннервация мышц верхних конечностей, в результате чего они слабеют.

Онемение и покалывание в руках – частый признак остеохондроза шеи третьей степени.

Стадия 4:

Межпозвоночные диски уже значительно разрушены и претерпели серьезные изменения, грыжи и протрузии каждого из них оказывают значительное влияние на самочувствие пациента. На месте разрушенных дисков появляется соединительная ткань, которая лишает позвоночник гибкости.

Сдавливание нервов и сосудов приводит к нарушениям координации. Боли, сонливость, апатия и головокружения усиливаются. К ним добавляется звон в ушах. Появляется огромный риск заболеваний, которые могут быть вызваны остеохондрозом:

• Когда позвоночная артерия сдавливается грыжей, это приводит к ишемии мозга и развивается вплоть до спинального инсульта;

• Ущемление кровеносных сосудов может стать причиной недостаточности питания коры или нижних отделов головного мозга. Как результат – нарушения восприятия, потери сознания,

• Сдавливание спинного мозга может грозить даже летальным исходом.

 

ЛФК упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является одним из важнейших этапов терапии вертеброгенных проблем. Ведь именно она с наибольшей доказательностью из всех способов дополнительных лечебных влияний способна сократить время лечения обострений вертеброгенных процессов, а также удлинить время между ними. Точка приложения действия лечебной зарядки – укрепление мышц позвоночника и снижение нагрузки на позвоночник. При этом опосредованно происходит воздействие на межпозвонковые суставы, питание всех структур позвоночника.

Ниже представлены основные упражнения ЛФК при патологии в шейном отделе позвоночника.

При острых или хронических болях с осторожностью можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Исходно человек сидит на стуле или стоит, руки вдоль тела. Вначале необходимо повернуть голову максимально в одну, а потом максимально в другую сторону. Не переходите через боль! Повторять упражнение нужно 5-10 раз. При сильных болевых ощущениях можно делать поочередно несколько небольших движений в одну и другую сторону. При этом повторные движения будут улучшать мобильность межпозвонковых суставов.
• Исходно человек также сидит или стоит, руки спокойно свисают вдоль тела. Необходимо опустить голову максимально вниз, стремясь прижать подбородок к груди. Упражнение позволяет растянуть скованные мышцы заднешейной зоны, улучшает гибкость шеи. Количество повторов 5-10.
• Исходное положение то же, что в предыдущих упражнениях. Необходимо перемещать голову кзади, втягивать подбородок. Наиболее оптимально выполнение упражнения в дневное, рабочее время. Упражнение позволяет корректировать позу, свойственную людям, работающим за компьютером и с бумагами.

Второй комплекс упражнений рекомендован лишь при хроническом болевом синдроме, а также в период между обострениями. Цель данного комплекса укреплять слабые мышцы, снять гипертонус, снизить болезненные ощущения.

• Исходно человек сидит, одна ладонь упирается в лоб. Необходимо наклонять голову вперед и сопротивляться этому движению надавливая на лоб ладонью. Выполняется в течение 10-15 секунд, количество повторов 5-10.
• Исходно человек сидит, одна ладонь лежит на голове в области виска. Упражнение похоже на предыдущее. Необходимо наклонять голову в сторону и противодействовать ладонью. Время выполнения 10 секунд, количество повторов 5-10 с каждой стороны.
• Исходно человек сидит или стоит, руки вдоль тела. Необходимо поднять плечи максимально вверх, удерживать в данном положении 10 секунд, после чего опустить плечи, глубоко вздохнуть, чувствуя как плечи, под действием тяжести рук, максимально опускаются вниз. Повторять 5-10 раз.
• Исходно человек сидит или лежит. Необходимо массировать область между затылком и началом шеи. 3-4 минуты время выполнения, интенсивность воздействия относительно сильная. Боли, если таковые возникнут, проходят через некоторое время. К данному упражнению можно прибегать при головных болях, идущих от шеи.
• Исходное положение сидя или лежа. Массируют верхний и внутренний края лопатки. В идеале проведение процедуры другим челвоеком в течение 3-4 минут. Боль допустима, однако не должна быть чрезмерной.

Помимо ЛФК не стоит забывать о простейших мерах профилактики: не носите тяжести в одной руке, не сидите за компьютером дольше 30-40 минут подряд, не допускайте чрезмерных круговых движений головой, не прибегайте к вытяжению шеи без консультации невролога, не допускайте переохлаждения и сквозняка. Будьте здоровы!

Современные методы лечения шейного остеохондроза

Современный малоподвижный образ жизни становится причиной того, что такое распространенное заболевание, как шейный остеохондроз, активно омолаживается. На него все чаще жалуются «айтишники», водители и прочие представители «сидячих» профессий. По словам врачей, на шейный остеохондроз жалуются даже 17-летние подростки. Как правило, это те, кто активно пользуется смартфоном.

Дело в том, что в зависимости от наклона гаджета позвоночник человека испытывает нагрузку от 12 до 27 кг.Чем больше времени человек находится в таком положении, тем быстрее изнашиваются межпозвонковые диски, появляются боли в шее и спине, а затем и остеохондроз. Врачам настоятельно рекомендуется начать лечение немедленно при появлении первых симптомов, иначе последствия пренебрежения своим здоровьем могут быть необратимыми.

Что это за заболевание — шейный остеохондроз?

Среди всех отделов позвоночника самым подвижным является шейный. У него семь позвонков, которые соединены эластичными межпозвоночными дисками.Каждый диск имеет фиброзное кольцо с пульпозным ядром внутри.

Нарушение обмена веществ в нем может свидетельствовать о появлении остеохондроза, при котором межпозвонковый диск теряет прочность и эластичность. Позже под действием закачек фиброзное кольцо высовывается, на нем появляются трещины.

В шейном отделе есть множество нервных каналов и кровеносных сосудов, снабжающих мозг, а позвонки тесно прилегают друг к другу. Таким образом, даже умеренная деформация одного из позвонков приводит к сдавливанию нервных структур и сосудов.

Какие симптомы шейного остеохондроза и в чем их опасность?

Первые признаки заболевания проявляются в виде ощущения напряжения и покалывания в мышцах шеи, болевых ощущений, которые могут отдавать в затылок, лопатки, руки. Когда из-за остеохондроза нарушается мозговое кровообращение, появляются мигрени, вегетососудистые заболевания, гипертония. Также болезнь плохо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ухудшается общая координация, слух и зрение.
Если вовремя не начать лечение, шейный остеохондроз может вызвать протрузию межпозвонков, грыжу и синдром позвоночной артерии.

Диагностика остеохондроза шейки матки

Диагностика и лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника проводят узкоспециализированные специалисты — ортопеды-травматологи и неврологи, специализирующиеся в области вертебрологии. В первую очередь врач определяет выраженность симптомов заболевания.Также определяются возможные причины возникновения — вредные условия труда, повадки пациента, наличие травм.

При необходимости пациенту рекомендуется дополнительное обследование:

Рентгенография показывает степень нестабильности тел позвонков шейного отдела.
МРТ выявляет образование протрузий, грыжи межпозвонковых дисков и состояние мягких тканей.
УЗИ головы и шейных сосудов (допплерография) рекомендуется при нарушениях мозгового кровообращения, мигрени.Это обследование позволяет определить состояние позвоночных артерий, вен, а также наличие патологической извитости и петель сосудов. Также УЗИ дает возможность увидеть нарушения проходимости сосудов. Все эти обследования в комплексе позволяют увидеть общую картину состояния шейного отдела позвоночника, чтобы правильно поставить диагноз и назначить наиболее эффективное лечение и дальнейшую реабилитацию для закрепления длительного результата.

Особенности лечения шейного остеохондроза

Лечение направлено на улучшение кровоснабжения головного мозга и тканей, окружающих шейный отдел позвоночника, увеличение подвижности заблокированных сегментов шейного отдела позвоночника, уменьшение болевого синдрома и миотонического синдрома.

Для достижения поставленных целей используются различные методы:

Массаж в сочетании с легкой ортопедической коррекцией для улучшения кровотока в шейном отделе позвоночника.
Метод короткого рычага для коррекции позвоночника.Этот нетравматичный метод эффективно устраняет функциональные блоки и восстанавливает подвижность сегментов.
Ударно-волновая терапия для улучшения обменных процессов, обновления клеток и участков пораженных тканей, устранения мышечных спазмов.
Карбокситерапия (лечебное действие углекислого газа на ткани позвоночника и суставов).
Физиотерапевтические методы лечения (электротерапия и магнитотерапия).
Медикаментозное лечение (блокады, мультизональные и другие инъекции) в сочетании с вышеперечисленными методами.Лекарства используются только в отдельных случаях, для снятия острого состояния при миотоническом (отек мягких тканей) и болевом синдроме.

ЛФК при шейном остеохондрозе

В лечении заболеваний все большую популярность приобретает лечебная физкультура. Применяется не только в состоянии ремиссии, но и как профилактика шейного остеохондроза. Физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышечный корсет, устраняют ограничения подвижности позвонков, увеличивают объем движений, восстанавливают нервно-мышечные связи.

Эффективных результатов помогает добиться терапия по финско-немецкой методике Давида, которая проводится в Институте вертебрологии и реабилитации. В ходе комплексного компьютерного тестирования определяется уязвимость шейного отдела позвоночника, асимметрия в шейном отделе, преобладание или отсутствие развития мышечной системы. На основе этих показателей рассчитывается возможная нагрузка и разрабатывается индивидуальная программа тренировок на инновационных медицинских тренажерах.Для лечения и закрепления результата нужно проходить курс из 24 занятий два раза в год. Результаты тренировок на тренажерах обычно видны после 5-6 занятий.

Самолечение — это не вариант

Признаки шейного остеохондроза часто игнорируются или занимаются самолечением. Между тем это может привести к серьезным осложнениям. Особенно рискуют люди при самолечении или применении травматических мануальных приемов и физических манипуляций, которые не просто не лечатся, а могут еще больше усугубить болезнь.Лечение шейного остеохондроза лучше всего доверить квалифицированным специалистам, которые подберут для вас щадящие, современные и эффективные методы, исключающие возможность травмирования пораженного шейного отдела позвоночника.

Институт вертебрологии и реабилитации уже 17 лет является лидером в области лечения позвоночника. Более чем в 95% случаев пациенты института избавляются от заболеваний позвоночника без операции.

Растяжка для мышц шеи

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — одно из самых опасных заболеваний, которое может привести к необратимым изменениям позвоночных дисков и стать причиной инвалидности.

В шейном отделе есть важные кровеносные сосуды, питающие мозг, есть нервные окончания, отвечающие за двигательные функции передних конечностей.

Заболевания характеризуются не только значительным ухудшением качества жизни и сильными головными болями, но и онемением рук во время сна.

Головная боль и количество рук — симптомы шейного остеохондроза

Для лечения остеохондроза используются различные методы, в зависимости от причин и клинической картины заболевания.Лечебная физкультура, гимнастика, массаж и самомассаж играют положительную роль в эффективности медикаментозного лечения. Главное предостережение — делать упражнения только в период резистентности и после консультации с лечащим врачом.

Как было сказано выше, лечебная гимнастика и массаж будут максимально эффективными только в комплексе с другими видами лечения. Кроме того, необходимо выполнить несколько общих условий:

• перед началом следует проконсультироваться с врачом и вместе с ним выбрать оптимальный комплекс упражнений, их продолжительность и частоту;

• закономерность.Большинство разновидностей остеохондроза шейного отдела позвоночника необратимы. Это означает, что упражнения нужно делать регулярно и очень длительный период времени;

• усиление боли служит сигналом для временной остановки упражнения.

Гимнастические упражнения Вы можете использовать не только во время лечения болезни, но и для ее предупреждения. Медицина настоятельно советует делать такую ​​гимнастику людям, ведущим малоподвижный образ жизни или ведущим сидячую работу.Предотвратить болезнь намного проще и проще, чем лечить лечением.

Простейшие упражнения в течение дня рекомендуется повторять несколько раз. Полный комплекс Упражнения можно разделить на этапы и заниматься по частям за несколько часов. Такие действия значительно повышают эффективность лечебной или профилактической гимнастики.

Упражнения, рекомендованные к выполнению в период ремиссии болезни

В этот период необходимо очень внимательно работать над развитием упражнений, выполнять их в максимально щадящем режиме, не допускать чрезмерных нагрузок и возобновления болей.Лечебную гимнастику лучше делать сидя — достигается расслабление мышц спины, что крайне важно.

Каждое движение выполнять 10 ÷ 20 раз. По возможности рекомендуется увеличивать продолжительность каждого упражнения до двух минут.

В первые дни занятий можно услышать характерные потрескивания в шейных позвонках. Это нормальное явление, через несколько дней постоянных занятий звуки утихнут.Легкая травма свидетельствует о спазмах позвонков, в здоровом позвоночнике быть не должно.

Если состояние пациента настолько тяжелое, что не позволяет ему выполнять упражнения стоя или сидя, то комплекс движений следует выполнять в положении лежа. Нужно идти к гладкой твердой поверхности, руки всегда вдоль тела. Количество повторений — не более десяти, каждое упражнение не должно занимать более одной минуты.

Эти доработки рекомендуют повторить стойкий положительный эффект, а затем перейти к описанному выше сложному комплексу.В результате гимнастики значительно улучшится кровообращение в шейных позвонках, восстановятся их двигательные возможности. Это даст возможность легко выполнять более сложные комплексы с повышенными нагрузками.

Если во время выполнения лечебной гимнастики будет выявлено ухудшение состояния пациента, занятия следует прекратить. Лечение продолжается привычными препаратами, после улучшения состояния физиотерапия может быть возобновлена.

Видео — Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения, рекомендуемые для выполнения при хроническом течении болезни и для профилактики

Гимнастику можно делать лежа, сидя или стоя, вращение плавное, мышцы шеи расслаблены.

1. Лежа на животе, коснитесь пола, отъезжайте назад и поворачивайте голову влево / вправо. Постарайтесь увидеть по очереди левую и правую пятки стоп. Вначале это будет сложно, но через одну-две недели постоянных занятий наступит заметный положительный эффект.Повторить упражнение 10 ÷ 20 раз.

2. Исходное положение лежа на спине, руки компенсируют голову. Поднимите прямые ноги в вертикальное положение и при этом постарайтесь получить подбородок груди.

   Упражнение следует выполнять на выдохе носом. Носки Подтяните себя, ноги поднимите в вертикальное положение. Если вы делаете такие движения, выполнять их сложно — поднимите ступни на 15 ÷ 20 °. Опустите сначала голову, а затем ноги. Количество повторов от десяти до двадцати.

3. Положение сидя или стоя, подбородок прижат к груди.

   Не снимайте подбородок, перекатывая его с плеча на плечо, повторите упражнение 10 ÷ 20 раз. Два / последние три движения производите на выдохе, помогая руке и стараясь заглянуть за спину. Не делайте резких движений, не пытайтесь слишком сильно поворачивать голову руками. Во время выполнения этого упражнения иногда можно услышать характерный щелчок в шейных позвонках, свидетельствующий об удалении агрегата.Через несколько дней регулярных занятий клик в шейном отделе позвоночника должен исчезнуть, что будет свидетельствовать о значительном улучшении его состояния.

4. Правое положение: правая ладонь прижата к голове, левая рука держит правый локоть. Поверните голову к правому плечу и прижмите его правой ладонью. Медленно верните голову в исходное положение, оказывая увеличивающееся сопротивление правой руке, затем свободно поверните голову. Количество повторений 10 ÷ 20, затем поменяйте положение рук и сделайте то же самое в противоположную сторону.

5. Положите голову на правое плечо, прижмите его правой рукой.

   Медленно поднимите голову в вертикальное положение, прикладывая увеличивающееся сопротивление рукой. Измените положение руки и переместите наклоны головы в другую сторону. Количество повторений 10 ÷ 20 раз. При этом следует учитывать, что сначала наклонить головной клоп к плечу не удастся, амплитуда наклона будет постепенно увеличиваться по мере восстановления подвижности позвонков.

6. Положите пальцы на отростки шестого и седьмого шейных позвонков, прижмите их левой ладонью. Отведите голову назад, одновременно надавливая на шестой и седьмой позвонки. Сделайте пять-шесть движений, уберите левую руку и четыре-пять раз повторите повороты головой влево. Смените руку и повторите то же самое вправо.

7. Положите руки на лицо, пальцы должны сомкнуть лоб. Во время наклонов головы вперед / назад с возрастающим усилием прижимать ладони к лицу.Первые несколько дней следует давить на лицо только при наклоне головы к груди, в дальнейшем усилие можно будет прилагать при движении в обе стороны. Повторите упражнение десять раз.

Следует понимать, что патологические изменения шейного отдела позвоночника произошли в течение нескольких лет, невозможно за несколько дней занятия вернуть его в исходное состояние. Вам следует помочь настойчивостью и терпением, регулярное выполнение упражнений сделает шею гибкой и здоровой, кровоснабжение полностью восстановится, исчезнут головные боли и онемение рук.Чем регулярнее выполняются упражнения, тем ощущается окончательный положительный эффект.

Видео — Упражнения по профилактике

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Можно делать как самостоятельные процедуры, так и после комплекса гимнастических упражнений. Процедуры лучше выполнять сидя, вращение плавное, мышцы расслаблены. Производимые поглаживающие, похлопывающие и похлопывающие движения, усиление боли не допускается. Предварительная консультация у врача обязательна.

Все приемы повторить 5 ÷ 7 раз, повторное растирание и поглаживание шейного отдела позвоночника Завершить массаж. Поглаживать нужно легким нажатием полной кисти, выполнять разрешенные движения в различных направлениях. Прижимающие поглаживания не рекомендуется из-за воздействия на большие зоны шейного отдела позвоночника.

Видео — Самомассаж шеи

Должен выполняться только специалистом с медицинским образованием, в противном случае ухудшение самочувствия.

Шею нужно массировать с обеих сторон поглаживанием, надавливанием и разминанием. Используются эссенциальные, кольцевые двойные и круговые движения согнутыми фалангами пальцев обеих рук. Плоское растирание позвоночных выполняется подушечками больших пальцев, фаланги четырех пальцев каждой руки должны работать при круговом растирании.

Эффективность массажа зависит от мастерства массажиста, запущенности заболевания и продолжительности курса.

Для усиления эффекта допускается использование лечебных мазей и гелей. Включенные в мази ингредиенты могут оказывать антиэтническое или противовоспалительное действие, улучшать кровоток и обезболивать воспаленные участки.

Запрещается делать массаж в острые периоды болезни, тромбоза, атеросклероза периферических сосудов, психических расстройств и некоторых кожных заболеваний. Назначает массаж лечащий врач, обо всех изменениях в самочувствии пациента должен ему сообщать.

Лечебный массаж бывает местным или общим, широко применяется при заболеваниях суставов как один из комплексных методов лечения. В сочетании с правильной схемой медикаментозной терапии и лечебной гимнастики Дает ощутимый положительный эффект.

В последнее время часто применяется рефлекторный массаж зон Захарин-Гинга. Цель воздействия — найти и положительно повлиять на отдельные рефлекторные зоны на поверхности кожи. Его проводят только самые опытные массажисты с большим практическим опытом и глубокими теоретическими знаниями.

При остеохондрозе разрешен только ручной массаж, не допускается воздействие различных электроприборов.

Общая продолжительность процедур не должна превышать 25 минут, количество сеансов определяется лечащим врачом и может корректироваться в зависимости от изменения самочувствия пациента.

Шейный отдел позвоночника — одна из наиболее подвижных и незащищенных областей опорно-двигательного аппарата, которая с возрастом подвержена различным дегенеративным изменениям.Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — это спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так просто!» расскажу, как избавиться от боли в шее И укрепить мышцы по нехитрой методике доктора Бубновского. 7. Несложные упражнения Создать невозможно. Главное не лениться!

Упражнения на укрепление шеи

Эти простые и эффективные упражнения можно освоить за 1-2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно.Перед началом занятия сделайте легкую тренировку Или согревающий массаж шеи. Такой прием поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также остановить мышечный спазм.

Если в положении стоя возникает головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять бегом. При усилении боли или дискомфорта занятие необходимо прекратить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходное положение — на выдохе.

1. «Метроном»
   Первое упражнение — медленные наклоны головы к правому плечу, затем к левому. Вернитесь назад и плавно наклоните голову к правому плечу. Продолжительность в таком положении 30 секунд. Вернувшись в исходное положение, проделывает ту же манипуляцию в обратном направлении. Повторить 5 раз.

2. «Пружина»
   Максимально наклонить голову, касаясь подбородком груди.Затем плавно вытяните шею вперед и вверх. Сделайте 5 повторений.

3. «Цапля»
   Во время этого несложного упражнения мышцы шеи и грудного отдела позвоночника отлично размачиваются. В положении сидя с лямками на спине сжимая руки на коленях. Постепенно заведите руку за спину, одновременно подтягивая подбородок вверх. Мышцы осторожно напрягаются и поднимаются в таком положении на 30 секунд. Сделайте 5 повторений.

4. «Вид в небо»
   Откинуть голову назад, затем плавно повернуть ее из стороны в сторону.Это упражнение состоит из 6 повторений.

5. «Факир»
   Это упражнение частично повторяет предыдущее. Поднимите согнутые в локтях руки и заставьте их замолчать над головой. Плавно поворачивайте голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15-30 секунд. Сделайте 6 повторений.

6. «Каркас»
   Упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положите левую руку на правое плечо, затем медленно поверните голову влево.Продолжительность в таком положении 30 секунд. Затем, меняя положение руки, повторите в обратном направлении. Сделайте 5 плавных повторений. Чувствуете, как напрягаются мышцы?

7. «Гусь»
   Завершающее упражнение на укрепление мышц шеи выполняется в положении стоя. Он чрезвычайно эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и расслабления. Встаньте прямо, нарисуйте руки на шве. Шею необходимо выпрямить, подбородок и плечи параллельны полу.

   Голову вытягивают вперед, повернуть в сторону и подтянуть подбородок к плечу, стараясь дотронуться до последнего. Повторите то же действие в обратном направлении. Прочтите по 5 повторов для каждого плеча.

По, избавиться от боли в шее можно быстро и быстро, но только при регулярном и правильном выполнении Эти простые и доступные каждому упражнению. Кроме того, нельзя забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного усилий и самоорганизации, и очень скоро вы избавитесь от изнуряющей боли в шее.Быть здоровым!

Фанатская живопись, особенно Моне и Клима. Любит кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что круглосуточно вдохновляет любознательного человека! Кристина занимается изучением цифровых технологий протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий вид на горы И книга «Двадцать тысяч леек под водой» Жюля Верна — это то, что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Заболевания позвоночника могут вызывать головные боли, боли в груди, плохой вид и головокружение.

Важность грамотной диагностики, своевременного лечения и профилактики заболеваний позвоночных обусловлена ​​их широкой профилактикой, тяжело переносимым болевым синдромом и возникновением множества осложнений.

Лучшим средством, входящим в комплекс профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика.

Специальные упражнения Цели направлены на расслабление и приведение мышц в тонус, повышение их функциональности.

Что важно учесть, начиная выполнять комплекс упражнений:

• Главная Ваша задача — приведение мышц в тонус.Необходимо, чтобы они были достаточно эластичными, поэтому упражнения не должны выполняться и ритмично. Слишком быстрые резкие движения могут навредить: они травмируют напряженные мышцы, только ухудшая их состояние.
• Гимнастика выполняется на ровной поверхности.
• Необходимый инвентарь: коврик, стул, валики или подушки.
• Периодичность: каждое упражнение выполняется трижды, затем переходите к следующему.
• При ощущении дискомфорта нагрузку следует уменьшить.

Эффективные комплексы упражнений

Улучшение подвижности позвонков, восстановление пластичности шейных мышц

Упражнение №1.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и поверните голову сначала в крайнее правое положение, затем в левое.

Цель упражнения: обеспечение такого состояния подвижности шейных позвонков, при котором нос и подбородок располагаются выше плеча при максимальном вращении.

Вариант легкого упражнения: выполнять в каждом направлении серию движений с небольшой амплитудой.

Упражнение № 2.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и опустите голову вниз, максимально прижав подбородок к груди.Попытайтесь подбородком почувствовать выход из груди.

Цель упражнения: Повышение гибкости шеи, растяжение формованных мышц ягодиц.

Упражнение № 3.

Сидя на стуле или стоя, опустите руки вдоль туловища и отведите голову назад, подтягивая подбородок.

Цель упражнения: Регулировка позы, при которой шея с головой «вытягивается» вперед, растягивая напряженные мышцы.

Комплексное число 2.

Назначение: Укрепление слабых мышц, максимальное их расслабление, уменьшение болезненных ощущений.

Упражнение № 1.

Сидя, положите ладонь одной руки на лоб. Выполняйте наклоны головы вперед, прижимая ладонь ко лбу, как бы препятствуя движению.

Цель упражнения: укрепление слабых мышц, развитие подвижности позвонков, достижение правильного положения головы.

Упражнение № 2.

Сидя, положите ладонь на височную область.Поочередно наклоняйте голову влево и вправо, прижимая ладонь к виску.

Цель упражнения: Укрепление боковых шейных мышц, Улучшение подвижности позвонков, уменьшение болевого синдрома.

Упражнение № 3.

Сидя либо стоя, опустите руки вдоль туловища. Поднимите плечи до максимально возможного положения и опустите их.

Упражнение № 4.

Сидя или лежа, массируя зону между затылочной костью и частью затылка, где расположены мышцы.

Упражнение № 5.

Сидя или лежа, массируя лопатки в месте прикрепления к шейной мышце.

Гимнастика для лечения грыжи шейного отдела позвоночника

Из положения «Сидя прямо» сделайте глубокий вдох и выбросьте голову, взгляд устремлен в потолок.

Распределить в таком положении несколько секунд, вернуться к исходному.

Грыжа шейного отдела позвоночника является второй по частоте появления после поясничной грыжи.Подробнее о симптомах, диагностике, а также о консервативном и оперативном лечении читайте в статье.

Гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника

Упражнение № 1.

Лечь и максимально выпрямить тело. Левая рука на груди, правая на животе. Равномерное дыхание. Задержите дыхание на 10 секунд, выдохните и расслабьтесь.

Упражнение № 2 (продолжение первого)

Переверните живот, ноги прямые, избегайте прогиба.Следуйте за подъемом верхней части грудной клетки вместе с головой и опустите ее в исходное положение.

Упражнение № 3.

Идет на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поворачивайте повороты вправо вправо. Интервал между каждым поворотом — 20 секунд.

Заболевание встречается у каждого второго человека в возрасте от 25 до 40 лет. В нашей статье вы узнаете о причинах остеохондроза, его симптомах, а также о классических вариантах борьбы с ним.

Гимнастика для лечения отскока шейного отдела позвоночника

Упражнение №1.

Вам понадобится широкая доска с гладкой поверхностью. Его размер должен позволять вам лежать на доске на полном ходу. К одному из концов доски необходимо прикрепить 50-сантиметровые ремни.

Установите доску таким образом, чтобы верхний конец находился в 130 сантиметрах от пола.

Живот опускается на доску, руки продаются за лямки, на коленях — подушка.

Осторожно измените угол наклона доски, регулируя нагрузку на позвоночник.

Упражнение № 2.

В качестве опоры возьмите доску, использованную в первом упражнении. Также можно использовать деревянную табуретку.

Чтобы растянуть мышцы спины, опускайтесь на опору, касаясь ее живота.

Двигайте мышцами растягивая, выполняя попеременные наклоны вперед и назад.

Следите за правильным распределением веса тела: основная нагрузка должна ощущаться между нижней частью живота и верхним плечевым ремнем.

Упражнение № 3 (боковой выхлоп)

Если болевой синдром проявляется в правом боку, лягте на левый.Если боль наблюдается с обеих сторон позвоночника, выполняйте упражнение поочередно с каждой стороны.

Верхняя часть тела выдвинута вперед, при этом нижняя часть отклонена назад.

Упражнение № 4. Ходьба на четвереньках

Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и начните «обходить» комнату.

Упражнение № 5.

Лягте на спину, ноги в максимально прямом положении. Носки натянуть на себя, подбородком коснуться кроссовок. Таким образом, растянутся мышцы шеи, и произойдет растяжение позвоночного столба.

Гимнастика для лечения спондилеза шейного отдела позвоночника

Важно выполнять гимнастику максимально плавно и плавно, избегать лишних чрезмерных нагрузок.

При регулярном выполнении улучшится шейное кровообращение, мышцы придут в тонус, восстановится физиологическая подвижность позвоночного столба.

Гимнастика для лечения хондроза шейного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе необходима для уменьшения болей, укрепления шейных мышц и предотвращения рецидивов заболевания.

• Серия поворотов шеи. Каждый поворот нужно выполнять очень медленно, с замиранием в крайней точке на пару секунд. Взгляд должен быть направлен строго прямо, голова приподнята.
• Головной склон. Наклон головы в каждую сторону нужно выполнять до тех пор, пока ухо не коснется плеча. Плечи максимально расслаблены и опущены.

Большинство людей Б. взрослого возраста жалуются на проблемы с позвоночником. Кого-то беспокоит грудной отдел, кто-то пояснительный, а кто-то шейный.Проблемы с шейным отделом наиболее опасны, потому что кровообращение головы зависит от ее состояния, а значит, и от вашего самочувствия в течение дня. Чтобы перестали беспокоить боли в шее и воротниковой зоне, нужно выполнять специальные упражнения на разминку.

Зарядка для шейного отдела позвоночника

Довольно часто люди следят за своей фигурой и при этом забывают о шее. Фактически, именно шея определяет ваш возраст. Помните: если все части вашего тела выглядят красивыми и молодыми, а шеи нет, это выглядит не очень красиво.С юности нужно заниматься своей шеей, и тогда в зрелом возрасте вы будете выглядеть чудесно!

Показания к упражнениям

Проблемы с шеей — это очень серьезно. Поэтому принимать самостоятельные решения о его лечении необязательно. В любом случае необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, можно переходить к упражнению.

Эти упражнения очень полезны. Есть список заболеваний, при которых зарядка для головы и шеи позволяет восстановить положение позвонков, а главное — не развить другие заболевания.Итак, перечень заболеваний, при которых можно заряжать шею:

Противопоказания к тренировкам

Зарядка шейных позвонков помогает решить ряд проблем, связанных не только с шейным, но и с грудным отделом позвоночника. Однако есть некоторые заболевания и симптомы, при которых зарядка не рекомендуется:

1. Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями со стороны нервной системы.
2. Воспалительные процессы.
3. Слишком высокая температура тела.
4. Сильная боль.
5. Онкологические заболевания.
6. Неустойчивость настроения и эмоциональное состояние.
7. защемление спинного мозга.

Перед зарядкой необходимо избавиться от этих болезней и симптомов. Чаще всего для этого нужен постельный режим. А если все совсем плохо, нужно лечь в больницу.

Для тренировки шеи существует довольно много упражнений. Самые популярные из них:

После того, как вы выполнили все упражнения на разминку, можно переходить к основным упражнениям:

Этот комплекс упражнений очень хорошо укрепляет мышцы шеи и делает их более гибкими.Заниматься этой программой тренировок рекомендуется 3–4 раза в неделю. В остальные дни нужно выполнять только разминку.

Результаты упражнения

При правильном выполнении всех упражнений этого комплекса вы добьетесь следующих результатов:

Гимнастика для шеи

Гимнастика для шеи чаще всего применяется в профилактических целях. Например, вы почувствовали боль в области шеи. Посоветовавшись с врачом, выяснилось, что у вас нет серьезного заболевания.Есть только риск того, что он разовьется, если не принять никаких профилактических мер.

Упражнений для гимнастики шеи довольно много. Они являются профилактическими, так как предотвращают развитие таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз. Наиболее эффективные из них:

1. Наклоны головы вперед и в стороны.
2. Сопротивление шейных мышц.
3. Вращающаяся головка.
4. Вытягивание головы вперед и вверх.

Чтобы ваша профилактическая деятельность была максимально продуктивной, необходимо соблюдать следующие правила:

В первые дни тренировок вы можете столкнуться с некоторыми трудностями:

1. Головокружение во время тренировки или после нее.Если вы обнаружили этот симптом, значит, вам нужно продолжать упражнение сидя. А если голова заговорила после тренировки, нужно лечь и расслабиться.
2. Боль в мышцах после тренировки — это нормальное явление. Не бойтесь этого. Итак, наш организм: если какие-то мышцы долгое время бездействовали, то после небольшого напряжения они начинают сильно болеть.
3. Головная боль после тренировки — показатель того, что вы переутомились. Скорее всего, вы слишком интенсивно тренировались. Поначалу этого делать не стоит.Намного лучше начать с малого и постепенно увеличивать интенсивность тренировок.
4. Ощущение головной боли, когда вы встаете, также указывает на то, что вам нужно снизить скорость с точки зрения тренировки. В этом случае опасна большая нагрузка.

Обязательно обратитесь к врачу. Только с его разрешения может взиматься плата. Самосердечие принесет вам только вред.

Перед тем, как начать действовать, подумайте, по каким причинам у вас возникли проблемы с шейным отделом позвоночника. Пассивный образ жизни? Неправильная осанка? Постарайтесь избавиться от этой причины, и тогда решить проблему будет намного проще.

Записаться на сеанс массажа к мануальному терапевту. Поверьте, это поможет вам не только избавиться от проблем с позвоночником, но и снизить риск их возникновения в будущем. Конечно, зарядка очень хорошая. Однако ничто так быстро не улучшает кровообращение головы и шеи, как массаж. Ни в коем случае не нужно экономить на своем здоровье.

Довольно частая причина появления проблем с шеей — неправильное положение тела во время сна.Помните, что вы спите. Насколько качественны матрас и подушка? Если качество низкое, их нужно поменять. Самый лучший способ — приобрести ортопедический матрас и подушку.

Чтобы в пожилом возрасте не было проблем с позвоночником, нужно заниматься этим с юности. Сделайте утреннюю зарядку со своей повседневной привычкой, и тогда у вас просто не будет проблем.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, посоветуйтесь с врачом перед выполнением упражнений.

Упражнения для шеи

Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.

Это упражнение поможет растянуть поддающиеся лечению грудные и длинные мышцы шеи.

Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, потянув за переднюю часть шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую сторону головы, но сильно не нажимайте.

Это растяжка для мышц, поднимающих лезвие.

Поднимите правую руку, согните ее в локте и постучите по верхнему краю лезвия. Слева Наденьте верх и наклоните голову влево.

Повторите упражнение на другую сторону.

С помощью этого упражнения можно растянуть верхние трапециевидные мышцы и поясные мышцы шеи.

Сядь с прямой спиной, положив правую руку на левую сторону головы. Наклонить голову вперед и в сторону, усилить давление рукой.

Повторите то же самое.

Это упражнение растягивает поясную мышцу шеи и мышцу подгетта.

Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на спину, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остается прямой, затылок поднимается вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно в основании черепа.

это интересное упражнение Помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.

Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, поворачиваясь влево.

Опустите правое плечо на пол, голову разверните так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правую руку необходимо выпрямить.

Если можно вытащить левую ногу Так дотронуться до правой ладони. Левую руку уберите за спину.

Попробуйте развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. Теперь сделайте то же самое по-другому.

Есть еще хорошие упражнения из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, но варианты с массажным мячом.

А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.

Упражнения на укрепление шеи

Распределяем упражнения по сложности. Сначала самое простое.

Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Слегка надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.

Сделайте по 10 поворотов в каждом направлении.

Встань прямо, положи ладонь мне на лоб и слегка надави на него.Преодолевая сопротивление, выводите голову.

Повторить 10 раз.

Это упражнение выполняется для прокачки верхней части трапециевидной мышцы.

Встаньте прямо, возьмите гантели, проведите руками по корпусу. Поднимите и опустите плечи 10 раз.

4. Пристрелить ей шею

Лягте на пол и вытяните шею вперед и вверх. Повторить 10 раз.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни и ладони стоят на полу.Поднимите корпус в неполный мост, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, отстреляв часть груза с головы. Рисуй в отряде 30-60 секунд.

Более продвинутый вариант — мост без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только тогда, когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.

Поставьте ступни так, чтобы расстояние между ними было вдвое больше ширины плеч. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей.Положите руку и голову на пол так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь переносить вес тела с рук на голову.

Задержитесь в этой позе 30 секунд.

Вот и все. Укрепите и растяните мышцы шеи, а вы и снизите риск получения травм на тренировках.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — причина головной боли

Остеохондроз шейных позвонков — очень общий диагноз, за ​​которым скрываются различные патологии.Это может быть цервикалгия — неспецифическая боль в шее как причина головной боли из-за резкого движения или переохлаждения, остеоартроз мелких суставов.

Симптомы

Самый очевидный симптом шейного остеохондроза — боль в шее, спровоцированная головной болью. Обычно оно появляется ближе к вечеру, особенно если человек проводит рабочий день в статичной позе. Другие тревожные симптомы шейного остеохондроза:

• слабость мышц рук;
• слабость мышц кисти;
• онемение пальцев рук;
• мурашки по коже.

В шейном отделе позвоночника находится позвоночная артерия, которая снабжает мозг кровью. При смещении позвонков происходит сужение артерии, из-за чего мозг перестает получать достаточно крови. Следствием такой боли в шее являются головные боли, мерцание черных точек в глазах, потеря слуха и шум в ушах.

Лечение

Заметив один или несколько симптомов, следует немедленно записаться на прием к неврологу. Он подберет оптимальное лечение шейного остеохондроза.Если заболевание было обнаружено своевременно, то, скорее всего, лечение будет консервативным. Пациенту будет достаточно принимать назначенные лекарства, заниматься физиотерапией, лечебной гимнастикой, ходить на массаж и иглоукалывание и, конечно же, избегать физических нагрузок, особенно подъема тяжестей.

В первую очередь лечение шейного остеохондроза направлено на снятие болевых приступов, для этого назначают анальгетики и местные обезболивающие. Затем проводится противовоспалительная, спазмолитическая, антиоксидантная терапия.После этого нужно восстановить нормальное кровообращение.

Когда медикаментозное лечение закончено, воспаление снято, можно и нужно ходить на занятия лечебной физкультурой. В принципе, упражнения можно выполнять дома самостоятельно, но оптимально предварительно их проработать у специалиста.

Не менее эффективны рефлексотерапия (иглоукалывание), массаж, магнитотерапия, бассейн.

Хирургическое вмешательство назначают очень редко, в случаях, когда остеохондроз возникает на фоне других заболеваний спины:

• сколиоз;
• осложненная грыжа диска;
• травма;
• смещение позвонков.

Первая помощь

Если вы внезапно почувствовали боль в спине или шее, первым делом нужно улучшить неподвижность позвоночника. Рекомендуется лечь на ровную твердую поверхность. Болевой синдром может уменьшиться в положении на животе с подложенной под него подушкой. В остальных случаях удобнее будет позировать на спине с роликами, расположенными под поясницей и коленями, так, чтобы ноги были согнуты под углом примерно 90 градусов.

Гели и мази с противовоспалительными средствами помогут снять боль во время приступа.В остром периоде средства с согревающим действием противопоказаны, так как они обладают раздражающим действием, усиливают кровоток и могут усиливать местный отек и сдавление нервных окончаний.

Когда посетить невролога?

Обязательно обратитесь к неврологу, если:

• у вас появились первые симптомы шейного остеохондроза;
• в течение 2-3 дней симптомы не прошли, а то и хуже;
Появился
• новый симптом.

Среди дополнительных тревожных симптомов можно выделить:

• слабость в ногах;
• онемение тела в груди;
• нарушение мочеиспускания;
• лихорадка.

Если они есть, необходимо исключить более тяжелую патологию.

Существует множество заболеваний, которые могут проявляться болью в шее и имитировать шейный остеохондроз, но в то же время они тяжелые и даже смертельные. Это опухоли, абсцессы, туберкулез позвоночника, стеноз позвоночного канала.

Стоит ли посещать массажиста?

Если нет противопоказаний, то нужно посетить массажиста. Не рекомендуется массаж тем, у кого сильная боль в шее, есть признаки сдавления нервных корешков, одышка и ряд других нарушений.Если врач заверил вас, что у вас нет этих проблем, вы можете пройти лечебный массаж.

Умелые руки профессионального массажиста помогут улучшить кровообращение в мышцах и связках, ускорить регенерацию тканей, уменьшить боль и устранить мышечный спазм.

Лечить позвоночник: Упражнения при остеохондрозе

Заболевания позвоночника самые опасные. Кому нравится вертеть шею с нуля или выпрямлять боль в спине? Остеохондроз — наиболее частое заболевание позвоночника, которое встречается у каждого 10 человек.Такая статистика способствует малоподвижному образу жизни и малоподвижности. Не хотите попасть в число заболевших или победить настоящую болезнь?

Упражнения при остеохондрозе, обладающие высокой эффективностью — поделимся с вами простыми методиками.

Позвоночник: как на него влияют упражнения при остеохондрозе

Физиотерапия — лучший способ преодолеть боль в пояснице, поскольку она улучшает работу опорно-двигательного аппарата.Методика актуальна в профилактических целях, поэтому выполнять занятия можно, и не имея проблем со спиной.

Занимаясь физиотерапией Вы:

● укрепите мышцы спины;

● нормализуют кровообращение;

● улучшить приток питательных веществ к костям и хрящам позвоночника;

● ускорить процесс очистки от шлаков.

Лечебная гимнастика позволяет справиться с недугом, но для каждого участка гребня существуют разные занятия, которые мы сейчас рассмотрим.

Лучшее упражнение при шейном остеохондрозе

Почему у меня остеохондроз шейного отдела? Ему способствует неудобное или напряженное положение, в котором постоянно находятся люди.

Одно из лучших лекарств от болезней шейных позвонков следующие :

● сядьте на стул, спина прямая, шея вытянута, медленно поверните голову в одну сторону, затем во второй 5-10 раз цель — активировать движение позвонков;

● встаньте и наклонитесь над головой, подтянув подбородок к груди, выполните 10 повторений;

● лягте животом вниз и расслабьте мышцы, положите руки вдоль тела так, чтобы ладонь была вверху, и без усилий начните поворачивать голову влево, затем вправо.

Какие упражнения актуальны при остеохондрозе плечевого пояса

На плечевой сустав несет большую ответственность, так как он допускает движение верхних конечностей. Неправильная осанка с возрастом снижение функции плечевого пояса, что приводит к сутулости, остеохондрозу и т.д. На помощь приходят хорошие упражнения для суставов .

В развитии плечевого сустава кафедре помогут следующие занятия:

● в положении стоя, широко расставив ноги, плечи вперед, сделайте обороты, затем назад, руки положите на пояс;

● заведите руки за спину и перекатите ими так, чтобы проблемная рука оказалась сверху, осторожно нормальной рукой потяните пациента вниз;

● положите травмированную ногу на плечо здоровой конечности, положите конечность на локоть больной руки и осторожно потяните руку пациента вверх.

Занятия можно проводить после одобрения вашего врача.

Как помочь комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела наиболее опасен для организма, так как изменения приводят к сбоям в работе таких систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая.

Подпишитесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Правильные упражнения помогут преодолеть боль и освободить заблокированные позвонки:

● лягте на бок, согните ноги в коленях, подтяните правую ступню, напрягая мышцы и бедро по максимуму потянуть в сторону, задержать в положении 8 секунд нижнюю конечность, те же действия выполнить левой ногой;

● позировать на четвереньках до максимально прогнившей спины, подождать в таком положении несколько секунд, встать в исходное положение, важно держать голову прямо;

● лягте спиной, подложив под грудную подушку или свернутое полотенце (диаметр 10 см), положите руку под голову и

5 раз попробуйте приподнять спину, затем снова сдвиньте валик вверх по гребню и выполните упражнение. .

Варианты упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Функцию амортизатора при ходьбе выполняет спина, поэтому боли в пояснице в этом отделе не редкость. Если пренебречь упражнениями, будет ощущаться боль.

Лечебная физкультура включает в себя следующие действия:

● лечь спиной на поясницу, плотно прижатая к поверхности нижней конечности согнуть в коленях, подтянуть руки к ступням, чтобы обнять их , но задняя поверхность не отвлекает, застывает в положении на 5 секунд и расслабляет мышцы;

● встать на четвереньки, приподняв голову, прогнив спину, а потом наоборот — опустить голову виньеткой назад;

● лежа на спине, сведите ноги вместе, втяните живот, согнувшись в коленях, обхватите ноги руками и начните медленно тянуть голову к коленям.

Боль в пояснице легче предотвратить с помощью физиотерапии. Но если боли в спине дают о себе знать, пора переходить к имеющимся упражнениям. Простые занятия для каждого отдела позвонков помогут побороть болезнь.

Итак, упражнения при остеохондрозе — метод лечения заболевания, дающий хороший результат. Играет значительную роль и доступно, потому что каждое мероприятие довольно легко провести дома.

Все занятия направлены на укрепление мышц и развитие хрящей спины.Комплекс подходит как для лечебных целей, так и для профилактики, но перед началом занятий не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Иногда физиотерапия при заболевании входит в комплексную терапию, а в других случаях лечение заключается только в упражнениях. Какой вариант подойдет для Вашего сценария, решать Вам и Вашему врачу. estet-portal.com

Есть вопросы — задавайте здесь

P. S. И помните, просто передумав — вместе мы меняем мир! © econet

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.Упражнения, результаты

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — довольно эффективный метод борьбы с этим заболеванием. Большинство людей называют остеохондроз «болезнью века», потому что он доставляет неудобства тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и не дает им жить в привычном ритме. Еще не так давно этим недугом болели только люди преклонного возраста, но сейчас он наблюдается у людей трудоспособного возраста 35-40 лет. Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя ведущее место занимает остеохондроз шейного отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество достигло больших высот в различных сферах деятельности, в частности, в медицине. Но, к сожалению, точные причины остеохондроза до сих пор не раскрыты. На сегодняшний день изучено только развитие заболевания, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя есть предположение, что появление этого заболевания провоцирует нарушение обменных процессов в организме человека.

В межпозвонковых дисках отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при сбоях в обменных процессах их кровоснабжение будет нарушено, а следовательно, произойдут структурные изменения, после которых сами диски будут разрушены.Кроме того, некоторые специалисты говорят, что на возникновение остеохондроза могут влиять следующие факторы:

• малоподвижный образ жизни;
• Кардинальные сбои в питании;
• Неправильная диета.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает зафиксировать и нормализовать обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную опору позвоночника, за счет чего укрепится иммунная система, а весь организм будет здоровым. .

Основные правила и задания

Йогу нужно начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам хватит одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти на ежедневные комплексы упражнений.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться определенных правил:

1. Спите на твердом или специальном ортопедическом матрасе, при этом подушка должна располагаться на правильной высоте.
2. Принимайте горячий душ каждый день по 10 минут. Можно заменить на сауну или финскую сауну — снимут спазмы.
3. Постоянно вести активный образ жизни, который состоит из регулярных прогулок и активного отдыха.
4. Посетить бассейн или просто искупаться в реке / пруду, выполняя простейшие упражнения (бег, махи руками / ногами и т. Д.).

Йога при шейном остеохондрозе направлена ​​на решение следующих задач:

1. Расслабление мышц.Впоследствии это будет способствовать снятию спазмов и снятию мышечных блоков.
2. Укрепление мышечного корсета шеи, груди, спины и плечевого пояса.
3. Разгибание абсолютно всех отделов позвоночника.

Кому подходят занятия?

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек может спокойно посещать занятия в тренажерном зале или на природе, но есть некоторые ограничения, например, запрещены занятия при повышенной температуре тела.Кроме того, не употребляйте алкогольные напитки или энергию перед занятием, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Йога при остеохондрозе разных отделов подбирается индивидуально, только после консультации с врачом. Для каждого клиента отдельно разработаны комплексы упражнений с необходимой периодичностью подходов.

На самом первом тренинге должен быть специалист, который будет контролировать тренировочный процесс. Если во время выполнения упражнения возникает боль в шейном отделе, она сразу сменяется другой, не доставляя дискомфорта.

Методика лечения

Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, ведь йога при остеохондрозе шейного отдела не должна навредить организму. Во время выполнения вам нужно только прислушиваться к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу прекратить тренировку. Как известно, шейный отдел находится достаточно близко к мозгу, поэтому при закупорке сосудов могут возникнуть необратимые последствия.

По сравнению с массажем, йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего болезнь появится снова.Кроме того, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить работу мышц, которые должны поддерживать позвоночник.

Асан комплекс

Зарядка при шейном остеохондрозе содержит упражнения с акробатикой. В связи с тем, что в период острого заболевания категорически запрещены подголовники и прочие сальто, необходимо остановиться на легких упражнениях, которые под силу выполнять абсолютно каждому.

Отдельное упражнение, включающее йогу для шейного отдела позвоночника, и его результаты описаны ниже.Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и растяжку позвоночника.

Врикшасана

Йога при шейном остеохондрозе, как уже упоминалось выше, является чрезвычайно простым упражнением, и в качестве разминки вам необходимо выполнить стойку, которая тонизирует мышцы шеи. Для этого потребуется ремешок, завязанный петлей и надеть руки таким образом, чтобы ладони были четко поставлены на ширину плеч.

Ноги соединены, руки с натянутым поясом (у новичков можно и без него) четко поднимаются вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги.В таком положении необходимо постоять несколько секунд, а затем сменить ногу.

Уттхита триконасана

Йога при шейном остеохондрозе содержит множество различных упражнений. Какие упражнения дают лучший результат, сказать сложно, ведь каждое из них способствует улучшению состояния пациента.

Для этого сядьте на стул и встаньте лицом к нему. Сделав выпад стопой, необходимо повернуть корпус в ту сторону, где был сделан выпад.Затем положение ног меняется: нога в атаке поворачивается четко перпендикулярно стулу, вторая остается в прежнем положении. Рука, находящаяся сбоку от ноги в неизменном положении, опускается на стул и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина во время выполнения должна быть прямой и без провисаний в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, при этом дыхание должно быть ровным. Затем следует повторить асану, совершая атаку другой ногой.

Parivritta trikonasana

Отличные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и те, которые помогают снимать спазмы в шее, например эта асана.

В качестве дополнительного оборудования нужно взять кирпич или обыкновенный деревянный брус. Исходное положение: стоя ровно. Затем делается выпад любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в противоположную сторону. Ладонь, лежащая на стороне выпада, должна четко касаться оборудования, а другая рука должна быть поднята вверх.

В позе рекомендуется задержаться около минуты, затем вернуться в исходное положение и проделать те же движения, только с поворотом в другую сторону.

Ардха Чандрана

Для этой асаны также потребуется кирпич или перекладина, как в предыдущем упражнении. Он должен располагаться на некотором расстоянии от левой ступни. Исходное положение: ноги поставлены, туловище прямое, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку.При этом ноги должны образовывать прямой угол (правая четко параллельна полу), а руки — прямую линию (левая опускается вниз и упирается в кирпич или перекладину). Дыхание должно быть плавным, без рывков и задержек.

В таком положении нужно закрепиться примерно 30-40 секунд. Затем нужно сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другом направлении.

Паршвоттанасана

Это упражнение не требует дополнительного оборудования и специальных навыков, поэтому его может выполнять человек, который испытывает даже среднюю острую боль в шейной области.Исходное положение будет таким же, как и в предыдущей асане: ноги чуть шире плеч, руки прямые вдоль тела, а макушка четко тянется вверх. Сделав пару вдохов и выдохов, корпус поворачивается вправо, затем плавно наклоняется к стопе, при этом руки медленно и без рывков также опускаются вниз.

При выполнении необходимо следить за коленями, чтобы они не сгибались. В таком положении рекомендуется стоять не более минуты, но не менее 30 секунд.Затем следует вернуться в исходное положение и снова сделать пару вдохов-выдохов. Если сильных болевых ощущений не ощущалось, то можно повторить асану в другом направлении, стараясь сделать наклон чуть ниже.

Такие движения помогут не только тем, кто страдает остеохондрозом, но и людям, у которых есть банальные проблемы с сутулостью.

Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного, грудного отделов

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, основной частью которой является ЛФК при остеохондрозе.Упражнения — самый эффективный способ борьбы с болезнью. В настоящее время количество людей с диагнозом остеохондроз растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограниченностью современного человека. Большинство людей занимаются сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома перед телевизором. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой провести свободное время. Гимнастика от артроза имеет свои показания, особенности и правила поведения.Полный комплекс рекомендуется уточнять индивидуально у врача. Упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Содержание статьи

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника применяется при первом появлении симптомов в ритме, не доставляющем дискомфорта. Какие упражнения можно делать при болях в пояснице, а какие нет? Рассмотрим применение правил:

• Начать любую физическую активность без консультации с врачом категорически запрещено;
• Для выполнения физических упражнений без зафиксированного болевого синдрома остеохондроза;
• Тренировки запрещены при наличии заболеваний и заболеваний, помимо остеоартрита;
• Остеохондроз вернуться к гимнастике лучше одновременно, в свободной легкой одежде, в вентилируемом помещении;
• Рекомендуется есть не менее чем за час до тренировки;
• Чтобы разогреть мышцы, можно сходить в баню и нагреть желаемый участок теплой водой;
• Комплексную терапию остеохондроза следует начинать с разминки, чтобы избежать травм и растяжений;
• Зарядка от остеоартроза должна вестись аккуратно, без слез и рывков;
• При проявлении любого дискомфорта упражнения для спины нужно прервать и направить для корректировки лечения к врачу;
• Избегайте перенапряжения мышц спины при болях в пояснице.

Реабилитация при остеохондрозе — важнейший момент. От назначенных процедур реабилитации зависит эффект от лечения и восстановление организма после болезней.

Боль в пояснице, поддающаяся полному излечению только при первых симптомах, с помощью упражнений при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если повреждение было диагностировано, терапия и назначенное лечение должны остановить этот процесс, не допуская дальнейшего развития болезни.Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комбинированной терапии и обладает рядом замечательных свойств:

• Общеукрепляющие мышцы, помогающие позвоночнику принимать правильное физиологическое положение. Повышают эластичность мышц;
• Ускоренные застойные процессы в паравертебральных тканях, позволяющие восстановить силу межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
• Улучшает осанку и снимает нагрузку на позвоночник;
• Общее улучшение процессов, происходящих в организме, улучшение настроения и самочувствия.

Упражнения при остеохондрозе противопоказаны:

• Гипертония, высокое кровяное давление;
• Период после операции, травмы или другого вмешательства;
• Неврологическая болезнь;
• Патологическое состояние организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебная гимнастика

Любая зарядка при остеохондрозе начинается с разминки, это ходьба на месте (5 мин) и поднятие рук.

Отделение шейного отдела позвоночника

В большинстве случаев остеоартроз поражает шею. По поводу использования упражнений для лечения остеохондроза обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс в течение 20 минут вашего личного времени, это не столько для восстановления здоровья и возвращения к нормальной жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

• Поверните голову в другую сторону. Лицо прямое, не наклоняющееся. Затем наклоняет голову, кивая и бросая, не глубоко;
• Поднимите подбородок вперед, в горизонтальной плоскости, как неровности игрушек в транспортных средствах.Пытаюсь выполнить упражнение, двигая головой в любом направлении. Упражнение должно происходить немедленно, не нужно много работать, с опытом все придет;
• Положите ладонь на лоб и создайте напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь положите ладонь на голову и создайте напряжение, наклонив голову в упоре для рук;
• Руки за голову в замке, локти прижаты к голове, лицо смотрит вперед. Поднимать локти все выше и выше;
• Подбородок опирается на суставы, шея подтянута вверх.Затем положите руки на голову и создайте сопротивление натяжению;
• Сядьте на стул, сохраняя прямую осанку, лицом вперед, необходимо описать подбородок фигур в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной

ЛФК при остеохондрозе выполняются в порядке от простого к сложному.

• Сидеть. Одна рука за спиной, другая вперед и тянет голову набок, плавно, без рывков;
• Ладонь опирается на часть людей, создающих напряжение поворотом головы и противоположной руки.Затем с другой стороны;
• Стоя, полностью расслабившись, руки свисают по бокам, плечи двигать, поднимать и опускать;
• Положение спиной вверх, руки на теле. Поднимите грудь несколько раз. Затем медленно покачивая головой в другую сторону;
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимите грудь.

Грудной отдел

Боль в пояснице поражает грудной отдел позвоночника с меньшей вероятностью, так как при дополнительной фиксации позвонков создают ребра.Часто процесс в этой части зависит от пары других. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника снимает напряжение с пораженных корешков и улучшает мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

• Встаньте прямо, изображая букву T. Переместите туловище влево-вправо;
• Стоя расслабленно, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, приседая руками к полу, при отсутствии растяжения можно получить только колени;
• Не меняя положения, руки на теле.Раскачивайтесь из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепите руки и поднимите их над головой. Одной рукой возьмитесь за запястье, а другой потяните вверх. Опустите руки и измените ситуацию;
• Выполнить упражнение «лодочка» на животе, обхватив руками лодыжки;
• Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Встаньте на четвереньки, затем наклонитесь в верхнее положение, затем в нижнее. Это крайне полезные упражнения для позвоночника в целом;
• Сесть на стул или скамью, откинуться назад, медленно, запрокинуть голову и вернуться в исходное положение;
• Используйте ролик.Имеется под грудным отделом, под спиной. Делайте упражнения на пресс, воздействуя на грудную мышцу;
• Лягте на живот, изобразите летящую птицу;
• Лежа на животе, упор ступнями. Сцепите руки за голову и постепенно поднимайте грудину;
• Сядьте на стул, крепко держитесь за сиденье и раскачивайтесь в одну или другую сторону.

Регулярная зарядка от остеохондроза поможет освободить заблокированные позвонки, восстановив активность позвоночника, а постоянные упражнения снимут боль и улучшат общее состояние здоровья.

поясничный

Самый нагруженный отдел позвоночника, чаще всего пациенты жалуются на боли в пояснице. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует выработке белков в мышцах, стимулируя работу всех внутренних органов. Упражнения для лечения поясницы снимут боль, но приостановят деструктивный процесс в позвонках.

Упражнений для позвоночника:

• Лежа выполнить упражнение «Велосипед», но с разгибанием ноги;
• Не меняя положения, согните руки в коленях, положив руки на голову, периодически приподнимая поясницу необходимо для создания напряжения;
• Далее соединенные ноги поворачивают влево и вправо, так чтобы колени касались пола.Делайте все аккуратно;
• Не меняя позы, руки к телу медленно поднимать вверх и медленно опускать;
• Продолжайте лежать, взявшись за руки за колени. Начните подтягивать колени к подбородку;
• Далее, спина прижата к полу, руки втягивают одно колено, затем другое;
• Упражнение «Кот и верблюд»;
• Упражнение «Лодка».

Уделите время, если возможно, лучше найти способ, чтобы вы могли делать это постоянно в одно и то же время.Утренняя гимнастика при остеохондрозе положительно скажется на вашем настроении, вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Упражнения на растяжку при остеохондрозе позвоночника следует проводить с осторожностью и под контролем специалиста. Следует знать, что при сильном растяжении мышц и вытягивании позвонков категорически запрещено.

Упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуальном порядке могут быть назначены дыхательные упражнения с легким действием наркоза.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется специальная лечебная диета. Он основан на включении белков и жиров и значительном сокращении углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая упражнения для позвоночного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапевтические процедуры и медицинское сопровождение, поможет справиться с болезнью или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Будучи долго сидящим, многие начинают испытывать боли в шее.Это первое свидетельство того, что в отделах позвоночника начинаются деструктивные изменения, приводящие к шейному остеохондрозу. С каждым годом болезнь молодеет.

Сидячий образ жизни, длительная работа за компьютером, неправильное питание и многие другие причины способствуют возникновению этого недуга. Заболевание носит прогрессирующий характер, поэтому важно уделять внимание методам борьбы с ним и не отпускать его.

Большое значение придается упражнениям при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые каждый сможет выполнить самостоятельно.

Основные симптомы и причины болезни

Шейный отдел позвоночника отвечает за подвижность шеи, кровоснабжение головного мозга. Позвонки в этом отделе расположены близко друг к другу и несут большую нагрузку. Это объясняет тот факт, что при небольшой нагрузке возможно смещение. При сжатии возникает резкая боль, ограниченная подвижность, спассированные мышцы шеи. Часто симптомами остеоартрита могут быть звон в ушах, головные боли, мигающие черные точки перед глазами.Метаболизм также часто приводит к шейному остеохондрозу.

До конца не выяснен механизм заболевания, но можно выделить основные причины:

• отсутствие физических упражнений;
• нарушен обмен веществ;
• солевых отложений;
• дисбаланс сил;
• долго работают в одной позиции.

Следует отметить, что многие люди в силу своих профессиональных качеств подвержены этому заболеванию.Рискованные профессии, такие как швеи, врачи, стоматологи, учителя, водители и работа со специалистами по компьютерам.

Методы физиотерапии

Физические упражнения в целом полезны для вашего общего состояния здоровья и положительно влияют на здоровье. В случае шейного остеохондроза следует знать правило: если нагрузка будет дозированной и не особенно чрезмерной, можно навредить позвоночнику. Людям, отметившим начальные симптомы болезни, от серьезных занятий спортом приходится отказаться.

Специфика заболевания требует ежедневных физических упражнений.Тренировку для мышц шеи желательно проводить в течение дня периодически. В комплексные тренировки обязательно должны входить пребывание на свежем воздухе, ходьба или езда на велосипеде, дыхательные упражнения, улучшение кровообращения и расслабление мышц.

Основные принципы занятий дома

Перед тем, как приступить к самостоятельной лечебной гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, важно проконсультироваться с врачом. Начальные занятия лучше проводить в специализированных центрах или кабинетах физиотерапии.Вместе с инструктором есть возможность разучить упражнения и правильно их выполнить.

Основные правила:

• регулярность занятий;
• коротких тренировок в течение дня;
• чередование деятельности с отдыхом;
• нельзя заниматься в острой стадии болезни;
Упражнение
• не должно вызывать боли.

Правильные условия

Главное требование для начала занятий — плановая нагрузка.Рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в день, чтобы избежать перезапуска мышц шеи. Занятия продолжаются 15-20 минут.

Движения нужно выполнять медленно и плавно. Противопоказаны резкие движения и всевозможные рывки. Нагрузку следует добавлять умеренно. Например, каждый день добавляйте одно упражнение или меняйте количество повторений, добавляя PO1-2 в течение дня.

Амплитуда должна быть средней. Запрещаются силовые тренировки и движения, вызывающие большие мышечные нагрузки.

Случаи, когда иметь противопоказания

Гимнастика не проводится в острой стадии заболевания. Вы не должны выполнять физические нагрузки людям с травмами спинного мозга, раком, инфекциями, серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением. При плохом самочувствии занятия следует отложить.

Гимнастика в постели

Просыпаться после ночного отдыха для того, чтобы привести мышцы шеи в тонус, что положительно скажется на здоровье в течение дня.Матрас должен быть достаточно жестким, а подушка низкой.

Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе.

1. 1 Лежа на спине, вмятина головы в подушке. Это способствует мышечному напряжению.
2. 2 Из этого же положения относятся подъемники головы. Лезвия и плечи должны оставаться прижатыми к матрасу.
3. 3-х сторонний подъемник головы с подушки. В этой позе стараемся постепенно оставаться в течение 3-5 секунд.
4. 4 Исходное положение (далее И. п.) — лежа на животе, руки прикованы к замку в затылочной области. Поднимите голову, чтобы преодолеть сопротивление.
5. 5I. п. тем же, попробуйте вдавить лоб в подушку.

Все упражнения повторяются до 5 раз.

Простые упражнения для занятий дома

Хороший эффект имеют упражнения на преодоление сопротивления.Важно, чтобы занятия проводились после того, как острая фаза заболевания отступила.

Базовый пакет для самообучения

1. 1I. п. стоя или сидя на стуле. Руками нужно обхватить шею так, чтобы большие пальцы были впереди. Выполнять наклонное движение в медленном темпе в сторону. Повторить 10-15 раз в одном направлении.
2. 2I. п. той же рукой разместить ладонную сторону лба. Прижать руку ко лбу и преодолеть сопротивление умеренным напряжением мышц.Выполните 10 раз по 20 секунд.
3. 3I. п. тот же, положив руки на голову, прижат к замку. Отведение головы назад путем сопротивления руками в течение 20 секунд. Начать это упражнение рекомендуется с 10 раз, постепенно увеличивая до 15.
4. 4I. п. такой же. Сопротивление — это рука на височной области. Выполнить наклонное движение в направлении. Важно выполнять медленно 10-15 раз в обе стороны. Таким образом происходит растяжение мышц шеи.
5. 5I. п. сидит за столом, положив локти на стол, ладони на висках. Голову повернуть в сторону, сопротивляясь руками. Дыхание ровное.
6. 6I. п. тоже. Попробуйте руками поднять голову.

Все предложенные упражнения выполняются от 10 до 15 повторений в медленном темпе.

Такой комплекс можно выполнять в перерывах между рабочими днями. Особых условий для этого не требуется. Отличным подспорьем являются дыхательные упражнения с растяжкой.

И. п. стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте полный вдох, руки поднимите вверх, медленно опустите, выполняя выдох. Повторить дыхательное упражнение рекомендуется 3–4 раза.

Лечение хронических заболеваний

Для людей с хроническими формами заболеваний гимнастика играет важную роль. Поскольку лечение остеохондроза длится долго, оно помогает остановить необратимые патологические процессы и улучшить здоровье.

Правила проведения лечебной физкультуры в домашних условиях одинаковы.В основе занятий лежат медленные наклонные движения головы И. п. стоя. Хороший эффект оказывает упражнение «перекидываем» наклонив голову с плеча на плечо вперед.

Очень полезные круговые движения плечами, поднимите плечи до уровня ушей. При этом мышцы шеи подвергаются допустимой нагрузке, которая способна их укрепить.

Из И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руками подтянуть их ко лбу, спина проседает. Из I.п. лежа на животе поднимите верхнюю часть туловища с вытянутыми руками. Растяжка — вдох, возврат в И. п. выдох.

Лучшая часть предлагаемого комплекса от И.