Зарядка для шеи по бубновскому: пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение
пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение
пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечениепьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение?
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
Эффект от применения пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение
Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов.
Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!
Мнение специалиста
О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Tata
О массажной подушке я мечтала давно.
Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.
Фекла Павловна
Прикольная штучка. Однажды в гостях прошла мини-курс такого массажа. Приятные ощущения. Хозяин дома такой умелец, он закрепил эту подушечку на стуле на специальной штанге, ее можно было двигать выше-ниже в зависимости от роста. Я в нее просто влюбилась. Заказала себе – теперь релаксирую. Всем советую – очень полезная вещь
Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто. Где купить пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение? О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила.
Шейный остеохондроз и головокружение, страхи и депрессия: причины и лечение. ЛФК при остеохондрозе шейного . Как проявляет себя шейный остеохондроз? Какое бывает головокружение? Может ли кружится голова при шейном остеохондрозе: диагностика и лечение. Головокружение при шейном. Головокружение может быть симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника. . Остеохондроз – одна из самых распространённых и частых причин . Как лечить? Кружится голова при шейном остеохондрозе, что делать? В первую очередь следует обратиться к специалисту за консультацией. Когда кружиться голова при шейном остеохондрозе, с лечением самих приступов хорошо справятся назначенные . Если кружится голова при остеохондрозе, то проявляются и другие симптомы. Но и другие болезни способны вызвать нездоровое состояние. Голова кружится и возникают боли, как уже. Почему при остеохондрозе кружится голова. . — Головокружения и тошнота при остеохондрозе шеи – распространённые симптомы заболевания.
http://www.gttamerica.com/fckeditor/image/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_meksidol5095.xml
http://www.struna.edu.pl/pub/lechenie_sheinogo_osteokhondroza_meksidol1532.xml
http://www.visionbrindes.com.br/admin/fckeditor/userfiles/ostryi_osteokhondroz_sheinogo_otdela_simptomy_i_lechenie9652.xml
Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов.
пьяная голова при шейном остеохондрозе симптомы лечение
В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.
Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Целебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому Остеохондроз позвоночного столба, и в частности . Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка. Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи. . Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского выполняет другие .
Доктор Бубновский упражнения для шеи избавляющие от остеохандроза
Доктор Бубновский, упражнения для шеи которого известны по всему миру, помог преодолеть боль уже многим пациентам.
Его методика проста и эффективна.
За восьмичасовым рабочим графиком большое количество людей не обращает внимания на боль в шее, хруст в суставах и ноющие боли в спине. Работая постоянно за компьютером и ведя малоподвижный образ жизни, современные люди рискуют «заработать» остеохондроз в раннем возрасте.
Доктора Бубновского как эксперта в лечебной гимнастике знают многие. Особой популярностью пользуется разработанная им гимнастика для шейного отдела. Все дело в том, что для этого отдела позвоночника особенных упражнений не существует, они идут в комплексе суставной гимнастики. Зарядка Бубновского для шеи очень проста, и, главное, ее можно делать в любое время, ведь никаких особых усилий и подготовки она не требует. В идеале упражнения при шейном остеохондрозе все-таки требуют специального тренажера, купить который можно в специализированных центрах, но существует альтернативный вариант упражнений.
Положительное воздействие гимнастики
Методика упражнений Бубновского позволяет людям избавиться не только от остеохондроза как главной причины боли в спине, но и от:
- второго подбородка;
- морщин на шее и в области декольте;
- головокружений;
- постоянных мигреней;
- бессонницы;
- депрессии и нервозности;
- усталости.
Такая гимнастика способствует улучшению зрения.
Особенности гимнастики и методика проведения
Гимнастика, которую разработал Бубновский для шеи, называется кинезитерапией. Результат упражнений достигается благодаря целебным движениям. Упражнения для шеи по Бубновскому помогают не только лечить суставы, разминать связки, но и воздействовать на ряд жизненно важных органов.
При шейном остеохондрозе, по Бубновскому, вы сможете получить заметные результаты уже спустя несколько недель. Важно отметить, что после упражнений могут болеть мышцы. Это вполне нормальная реакция организма после перехода от спокойного состояния к активным занятиям гимнастикой. После лечебной физкультуры очень хорошо принять холодный душ, посетить баню или сауну, чтобы снять боль и отечность мышц.
Итак, доктор Бубновский предлагает следующие упражнения для шеи:
- Сядьте на пол, ноги при этом должны быть ровными, для удобства можно использовать небольшую скамейку и упираться в нее руками. Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
- Вторым этапом упражнений для шеи являются подтягивания на турниках с разным захватом трубы. Женщинам эти упражнения даются тяжелее, но можно попробовать упражнение на турниках при полусогнутых руках, это принесет немалый эффект, но шея должна быть напряжена.
- При любой удобной возможности старайтесь проводить круговые движения головой, для того чтобы избавиться от чувства тошноты и «мушек» в глазах, еще нужно при оборотах головой смотреть в одну точку.
- Перемещаясь по улице или в транспорте, можно проводить небольшое упражнение, которое называется «Взгляд в небо». Поднимите голову влево до первых болевых ощущений и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем голову наклоните вправо и также не двигайтесь на протяжении минуты.
- Соединив ладони над головой, проводите упражнение «Взгляд в небо», но немного увеличив время фиксации.
- Если у вас имеется дома эспандер, то его можно закрепить на удобной высоте и использовать в качестве кольца, держась за два эспандера в полулежащем состоянии, подниматься и опускаться.
Делайте медленные движения вперед-назад. При наклонах вперед руки держите ровными, а при наклонах назад сгибайте свои руки в локтях и тяните скамью на себя. При наклонах не забывайте сводить лопатки вместе. Делайте выдох, когда делаете наклон назад. Выполнять упражнения не меньше 12 раз. Скамейка, которую вы выберете для тренировок, должна иметь небольшой вес и компактные размеры.
Рекомендации для проведения гимнастики
Существует ряд правил для проведения физкультуры Бубновского:
- гимнастику требуется проводить только на разогретых массажем или небольшой разминкой мышцах, в противном случае будет болеть все тело из-за непривычки;
- упражнения выполняют без резких рывков и движений;
- во избежание травмирования нагрузки увеличивают постепенно, как и количество подходов;
- если в процессе занятий появляются сильные болевые ощущения или отеки, занятия требуется прекратить до полного исчезновения дискомфорта;
- все упражнения требуется проводить, уделяя большое внимание позвоночнику, он всегда должен оставаться ровным;
- заканчивайте упражнения самомассажем, начинайте легкими поглаживаниями шеи и заканчивайте разминкой ключиц и подбородка.
Данные упражнения уже помогли десяткам тысяч людей из разных возрастных групп избавиться от болей в позвоночнике, ломоты суставов и болей в отделе шеи.
Методику доктора интенсивно используют в самых известных клиниках мира.
При регулярных занятиях вы можете достигнуть ошеломляющих результатов за короткий промежуток времени.
👆 Какие упражнения помогают от боли и хруста в шее
Некоторым читателям хорошо знаком хруст в шее, когда делаешь зарядку. Он может доставлять дискомфортные ощущения в области шейного отдела, от которых хочется избавиться. Подобный хруст в шее Бубновский (известный доктор медицинских наук) связывает с малоподвижным образом жизни. Многие люди работают в офисах и постоянно сидят за компьютером, обрекая себя на патологии позвоночника, но существуют и другие причины.
Когда пациент приходит к врачу с жалобами на хруст в шее, упражнения нейрохирург может порекомендовать вдобавок к другим методикам лечения.
Они дают неплохой результат, а также полезны в профилактических целях против рецидива.
Как выполнять упражнения при боли и хрусте в шее
При постоянном хрусте в шее зарядка должна быть регулярной. Все движения нужно выполнять плавно, медленно и аккуратно. Если при движении головой вы слышите щелчки и вам не удается повернуть ее в сторону, не выполняйте упражнения через боль – продолжайте выполнять медленные движения. Постепенно шейный отдел разработается и подвижность вернется, а хруст пропадет.
Отметим, что иногда шея хрустит в 50 лет после упражнений – это связано с возрастными изменениями, происходящими в суставах. В зрелые годы заниматься гимнастикой для позвоночника нужно особенно осторожно. Далее мы рассмотрим эффективные упражнения от хруста в шее.
Комплекс упражнения против хруста в шее
Давление спереди
Вам нужно ровно сесть на стул и держать спину с головой ровно. Глубоко вздохнув, надавите руками на лоб, но напрягите шейные мышцы, оказывая противодействие.
Задержав дыхание, поддерживайте напряжение в течение пяти секунд. Сделайте выдох и оторвите руки ото лба, а затем расслабьтесь на 10-15 секунд, опустив голову вниз. Выполните до пяти повторений.
Читайте также
Давление сзади
Второе упражнение от хруста в шее работает противоположно первому. Снова вздохните и сложите руки в замок на затылке. Напрягите шейные мышцы, не позволяя рукам опустить голову вниз. Зафиксируйте положение на пять секунд, предварительно задержав дыхание. Затем выдохните и расслабьтесь, опрокинув голову назад. Сделайте это упражнение пять раз.
Боковые противодействия
После вдоха надавите левой рукой на соответствующий висок, а напрягая шейные мышцы оказывайте противодействие. На выдохе расслабьтесь и отдохните, а затем смените сторону и повторите упражнение. На обе стороны сделайте по три повторения – этого будет достаточно.
Наклоны головы
При хрусте в шее гимнастика включает всевозможные наклоны в стороны, вперед и назад.
Делайте их сначала по часовой стрелке: вправо – назад – влево – вперед, а затем против часовой. Сделайте два прохода и расслабьтесь на 10 секунд, а затем повторите еще два или три раза. Важно делать все плавно и медленно – никуда не торопитесь, чтобы не навредить позвоночнику.
Повороты головы
Доктор Бубновский хруст в шее рекомендует лечить при помощи специальной гимнастики, которая включает поворотные движения головой. Выполняйте повороты плавно и аккуратно, но старайтесь сделать это до предела (главное не допускать болезненных ощущений, а легкий непродолжительный дискомфорт не навредит). Сделайте по пять-шесть поворотов в каждую сторону, а затем расслабьтесь, и повторите еще два или три раза.
После выполнения всех упражнений от хруста в шее необходимо полностью расслабиться, опустив голову вперед и положив на грудь. Посидите так минутку, а затем откиньте голову назад и снова расслабьтесь на минуту.
боли от шейного остеохондроза лечение препараты
боли от шейного остеохондроза лечение препаратыболи от шейного остеохондроза лечение препараты
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое боли от шейного остеохондроза лечение препараты?
Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.
Эффект от применения боли от шейного остеохондроза лечение препараты
Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
Мнение специалиста
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ боли от шейного остеохондроза лечение препараты необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Даша
Хотите сэкономить кучу денег на массаже и получить неземной релакс? Искала удобный массажер для использования в домашних условиях и просматривала много вариантов. Выбрала в итоге подушку массажер Мастер Массажа. Ориентировалась на функционал и стоимость. Здесь есть все, что мне нужно: компактность, инфракрасный подогрев, возможность включать в автомобиле, и цена очень устроила. Я ее купила по акции. Считаю, что очень бюджетно.Такой массажер я смело рекомендую. Тем более стоит не дорого, а удовольствия и пользы приносит массу!
Варя
Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела.
Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.
Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую. Где купить боли от шейного остеохондроза лечение препараты? Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
Шейный остеохондроз требует комплексного медикаментозного лечения. . Беспокоят боли в шейном отделе позвоночника? . Шейный остеохондроз – болезнь прогрессирующая, поражающая не только межпозвоночные диски, но и. Таблетки от остеохондроза шейного отдела Шейный остеохондроз – это распространенное . Зачастую препараты имеют комбинированный состав, и их действие направлено не только на снятие боли, но и на борьбу с воспалением. Курс лечения составляет около двух недель (в зависимости от. Остеохондроз шейного отдела позвоночника возникает вследствие целого ряда причин и требует комплексного лечения, включающего медикаментозную терапию, физиопроцедуры, массаж, лечебную физкультуру. Сосудорасширяющие препараты при остеохондрозе шеи. . Шейный остеохондроз: методы лечения. Это постепенный процесс. Сначала боль появляется с одной стороны шеи только после физической работы или упражнений. В какой-то момент она беспокоит и во время отдыха, когда вы сидите. Шейный остеохондроз – это распространенное дистрофически-дегенеративное .
Видео — Препараты для лечения шейного остеохондроза. . Охотно верю, что таблетки помогают избавиться от боли и улучшить кровоснабжение головного мозга. Но лучшим лекарством для позвонков все равно остается движение. Головная боль при остеохондрозе купируется приёмом таблеток – препараты эффективно снимают спазмы мышц шейного отдела. Общее время лечения составляет от 2 до 4 недель, к распространённым медикаментам относят Сирдалуд, Баклофен, Карбамазепин. Гормональные препараты. Но как лечить шейный остеохондроз? Врачом назначается комплексное медикаментозное лечение . Ни один из обезболивающих препаратов не влияет на причину шейного остеохондроза, они лишь снимают боль для эффективного проведения терапевтического лечения. При лечении шейного остеохондроза у женщин препараты-миорелаксанты занимают первые строчки в рецепте от . Лекарство от шейного остеохондроза и таблетки от боли следует сочетать с немедикаментозной терапией. Таблетки от остеохондроза шейного отдела на основе анальгетиков.
Такие препараты быстро снимут боль. . Другие важные препараты для лечения. Таблетки при шейном остеохондрозе могут быть направлены как на снятие боли, на восстановление хрящевой ткани, так и на поддержание организма в.
http://ib-eng.ru/images/osteokhondroz_sheinogo_otdela_simptomy_lechenie_foto3825.xml
http://n-zvuk.ru/upload/podushka_dlia_massazha_nog1410.xml
http://www.casr3pm.sn/userfiles/podushka_massazher_relaks_otzyvy7444.xml
http://pokerdeal.ru/upload/maz_osteokhondroz_sheinogo_otdela_lechenie_pri_boliakh9534.xml
Использовать подушку для массажа можно не только в домашних условиях, но и на автомобильном кресле в машине.
боли от шейного остеохондроза лечение препараты
Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие.
Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Статья о лечении шейного остеохондроза по методу доктора Бубновского. Вы узнаете об особенностях упражнений для разных отделов позвоночника и прочтете о возможности их выполнения в домашних условиях, ознакомитесь с мнением врачей. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов .
Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Лечение остеохондроза методом Бубновского помогает восстановить эластичность мышц и суставов. Доктор Бубновский подходит к лечению патологий позвоночника комплексно. Он рассматривает позвоночник и все что к нему. Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. . Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное . Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Название. Описание. Методика лечения по Бубновскому. . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова . Можно лечить остеохондроз не только по методу Бубновского, но и с помощью методики Евдокименко, мануальной терапии, иглоукалывания, пиявок. Доктор Бубновский разработал упражнения для лечения патологий: шейный остеохондроз, грыжа позвоночника и прочие. Изучить их можно по видео. Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза.
Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. Ключевой особенностью этой методики является. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о. Лечение шейного остеохондроза по методу Бубновского преследует основную цель . Подготовка к выполнению упражнений. 1. Особой подготовки для выполнения упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому не нужно.
Однако следует выполнить ряд рекомендаций для более. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский.
Зарядка бубновского при остеохондрозе плечевых суставов
Сегодня предлагаем к обсуждению тему: «зарядка бубновского при остеохондрозе плечевых суставов». Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.
Еще Аристотель сказал, что «движение – это жизнь», справедливо считая источником этого движения опорно-двигательный аппарат. Здоровые суставы и позвоночник великий мыслитель и ученый считал основным условием достойной жизни, которую заслуживает каждый человек.
Действительно, «проблемы со спиной» лишают людей возможности радоваться жизни и полноценно работать, и это в лучшем случае.
В худшем – потеря двигательной способности и инвалидность. То же и с суставами – когда они здоровы, люди свободно передвигаются и могут заниматься привычными делами.
Однако чем старше становится человек, тем выше вероятность развития суставной патологии, которая дает о себе знать болью, скованностью движений и другими малоприятными симптомами. Причиной дискомфорта в плече может быть бурсит, артрит, артроз, травматические повреждения.
Восстановить подвижность и избавиться от болевых ощущений поможет гимнастика для плечевого сустава по Бубновскому, призванная активизировать резервные силы организма. Доктор Бубновский предлагает укрепить мышечно-связочный аппарат верхнего плечевого пояса с помощью упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Авторская методика основана на лечении движением, поскольку большинство болезней возникают из-за малоподвижного образа жизни. В этом Сергей Михайлович не сомневается, и старается донести данный принцип до пациентов. Стоит отметить, что у него это получается: более чем за 30 лет активной деятельности удалось вылечить не один миллион больных, страдающих от заболеваний костной системы.
Среди множества новаторских идей, воплощенных в жизнь, была и ускоренная реабилитация после компрессионных переломов. В результате раннего начала занятий одни пациенты смогли избежать инвалидности, а у других отпала необходимость в костылях. Все это стало возможным благодаря упражнениям для плечевого сустава, которые выполняли пострадавшие.
Гимнастический комплекс для мышц плечевого пояса можно выполнять самостоятельно, при этом следует помнить об основных принципах оздоровительной техники:
- правильно дышать – не задерживать вдох и выдох, контролировать частоту вдохов для максимального обеспечения организма кислородом;
- нагрузку и количество подходов наращивать постепенно, по мере привыкания к новым движениям;
- позитивный настрой – одно из важнейших условий успешного лечения, поэтому заниматься следует, не сомневаясь в результате.
Упражнения по методу Бубновского выполняются с учетом заболевания. При плечелопаточном периартрите, протекающем в стадии ремиссии, поверхность пола или коврика должна быть ровной и жесткой.
Это поможет исключить или свести к минимуму болевые ощущения в плечевом поясе.
В комплексном лечении плечевого сустава полезно делать следующие упражнения:
- сжимать в кулак и разжимать кисти;
- обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а кисть правой руки – на левое. Сделать медленный вдох, и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть, опуская руки вдоль тела;
- стоя с широко расставленными ногами, поднимать руки вверх на вдохе, и опускать на выдохе;
- исходное положение то же, руки вытягиваются вперед, параллельно полу;
- отведение рук назад выполняется также из положения стоя. Высоко руки за спиной поднять не получится, достаточно небольшого движения;
- разведение рук в стороны. Можно делать прямыми или слегка согнутыми в локтевом суставе руками;
- лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Не отрывая ладоней от пола, приподнимать руки, слегка разводя локти в стороны;
- исходное положение – лежа на спине, руки подняты вверх, затылок лежит на ладонях. Не поднимая головы, сводить локти вместе;
- после выполнения предыдущего упражнения вытянуть руки вдоль тела, и поднимать их поочередно вверх, делая при этом глубокий вдох;
- сесть на стул или скамью, ноги поставить широко, спину держать прямо. Руки можно опустить вниз или поставить на пояс, и совершать плечом движение, напоминающее восьмерку. Нарисовать 6-8 горизонтальных восьмерок и столько же вертикальных каждым плечом;
- сидя на стуле, попеременно касаться пальцами лопатки, то заводя руку поверх плеча, то дотягиваясь до кости лопатки снизу.
Не поднимая головы, сводить локти вместе;Освоив эти упражнения, можно усложнить задачу, и воспользоваться гантелями. Если дома никаких снарядов пока нет, вместо гантелей подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Вес гантели или бутылки следует выбирать по силам, начиная с 1 кг. Для начала этого будет вполне достаточно. В дальнейшем вес утяжелителя наращивается, и может доходить до 10 кг.
В качестве спортивных снарядов врач советует использовать специальные резиновые жгуты.
Эластичные ленты широко применяются в спортивной медицине, поскольку упражнения с их применением позволяют укрепить мышечный корсет и повысить выносливость организма.
При выполнении гимнастики с использованием гантелей или лент число повторов каждого упражнения должно быть не менее 20, длительность занятия начинается от 15 минут. Лучшее время для гимнастического комплекса – первая половина дня, предпочтительнее утренние часы.
Не исключено, что в первые дни выполнения лечебных упражнений пациент будет испытывать боль или судороги – это не должно стать поводом к прекращению занятий. Чтобы справиться с дискомфортом, можно прикладывать лед или холодный компресс к поврежденному месту, принимать контрастный душ. После нескольких циклов зарядки неприятные ощущения пройдут.
Однако важно знать, что при появлении резкой боли необходимо либо снизить интенсивность занятий, либо временно прекратить их. Во время обострений или острой фазы заболевания выполнять упражнения также не следует.
Стоит отдельно сказать об особенностях ЛФК после вывиха плеча. В этом случае следует сделать исключение из общего правила, и не допускать болезненности во время тренировки. Начинать нужно с самых простых упражнений, так как перегрузка сустава может привести к повторной травме. Обязательным условием является правильность выполнения движений и своевременное увеличение нагрузки.
Если делать упражнения строго по инструкции, не пропуская ни одного дня и соблюдая все рекомендации, то результат будет таким:
- объем движений в суставе полностью или частично восстановится;
- болевой синдром утихнет;
- не только плечевой сустав, но и весь организм станет более устойчив к нагрузкам;
- улучшится настроение и жизненный тонус.
Профессор Бубновский убежден, что залог здоровья суставов и позвоночника – крепкая мышечная система. Именно на принципе укрепления мышц и связочного аппарата построена методика, которая является достойной альтернативой медикаментозному и даже хирургическому вмешательству.
Лучшим доказательством данной теории, подтвержденной многолетней практикой, выступает сам Сергей Михайлович. После страшной аварии, в которую он попал во время службы в армии, ему имплантировали искусственный тазобедренный сустав. Пройдя тот же путь, что и многие пациенты, Бубновский прекрасно понимает, как помочь людям. Свою методику он проверил на себе, и каждый новый тренажер осваивает первым.
Сегодня специализированные клиники кинезитерапии Бубновского работают не только в Москве, но и за рубежом. Врачи этих центров помогают и тем пациентам, которых не смогла вылечить ортодоксальная медицина.
Система Бубновского – это уход от употребления таблеток, постановки уколов и расставание с болезнью путем выполнения продуманных физических упражнений.
Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях
Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника
Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника.
При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.
На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?
Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.
Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: “Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло”.
Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?
Я часто говорю своим пациентам: “Тело задавит, если им не заниматься”. Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.
Если суставы позвоночника “проржавели”, а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость.
В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз “остеохондроз”, и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.
В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется “дыра”, в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько “сердец”, приносящих питание к разным органам и тканям.
Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.
Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.
Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?
Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него “ноги не ходят”, но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают “насосную” функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.
Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.
- Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.
- Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.
Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.
Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление.
В этом случае я “выписываю” им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.
Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.
- Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.
Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.
Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор
Лечебная гимнастика доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: комплекс упражнений
Остеохондроз – это ржавчина позвоночника.
Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.
Содержание:
Зарядка для шеи включает в себя растяжку и комплекс силовых упражнений. Лечебная гимнастика укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника и создает дополнительный каркас для поддержания позвонков в анатомическом состоянии. Упражнения помогают избавиться от множества сопутствующих симптомов остеохондроза. Незаменима гимнастика доктора при гипертонии, головных болях и вегетососудистой дистонии.
Остеохондроз шейного отдела – хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт.
Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение.
Физкультура по Бубновскому имеет несколько особенностей:
- упражнения подбираются для каждого пациента индивидуально, в зависимости от состояния и возможностей организма;
- движения направлены на укрепление глубоких мышц спины;
- нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями;
- гимнастику можно делать при умеренном болевом синдроме.
[3]
Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.
На заметку. Гимнастика позволяет быстрее отказаться от приема таблеток и сократить длительность лечения.
Выполнять гимнастику для шеи рекомендовано при:
- гипертонии;
- остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
- головных болях;
- бессоннице;
- плохой концентрации внимания;
- сидячей работе;
- вегетососудистой дистонии.
Польза упражнений по методу Бубновского:
- улучшается кровообращение;
- уходит боль;
- увеличивается подвижность головы;
- ускоряются обменные процессы;
- начинается восстановительный процесс в поврежденных тканях;
- устраняются головные боли при остеохондрозе шейного отдела.
На заметку. Гимнастику необходимо проводить ежедневно. Только постоянная работа над собой даст положительные результаты. При умеренных болях ограничиваются только разминкой.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях. Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны.
Новичкам необходимо учесть несколько важных моментов:
- В первый день не нужно делать большой объем движений и доводить себя до изнуряющего состояния. Если мышцы слабые, на следующее утро они будут болеть.
- Не допускайте пересыхания рта, пейте воду небольшими глотками между упражнениями.
- Если боли не сильные, продолжайте выполнять гимнастику. При острых болевых синдромах заниматься нельзя.
- Хвалите себя после каждого упражнения за преодоление собственной слабости.
На заметку. Доктор Бубновский не советует сразу отказываться от приема лекарственных средств. Сначала можно сократить их количество, и уже через несколько занятий свести к минимуму.
Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до 10. После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону. Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по 5-10 раз.
Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал.
Комплекс упражнений:
- Растяжение боковых мышц шейного отдела. Потянитесь ухом к плечу, зафиксируйтесь, поднимите голову, сделайте растяжку в другую сторону.
- Подбородок опустите на грудь, задержитесь. Поднимите его вверх и слегка потяните вперед. Голова не должна быть запрокинута.
- Вытяните шею вперед, подбородок находится параллельно полу. По дуге подтяните его к подмышке, вернитесь в начальное положение, повторите в другую сторону.
- Поверните голову направо, поднимите подбородок и посмотрите на потолок, повторите движение налево.
- Левой кистью давите на правое плечо, локоть приподнимите параллельно полу, при этом автоматически вверх идет левое плечо. Поверните к нему голову и надавите подбородком. Сделайте повтор другой рукой.
- Кисти поднимите вверх, соединив ладони над макушкой, локти разведите в стороны. Поворачивайте голову максимально направо, затем налево.
- Руки разведите в стороны и отведите назад так, чтобы лопатки соединились. Проделайте упражнение подняв одну конечность вверх, другую немного опустив вниз, отводите назад, стараясь соединить лопатки.
- Руки максимально отведите назад, подбородком тянитесь вверх.
- Кисти поднимите к потолку и потянитесь, выдвигая подбородок вперед.
После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы. Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе.
По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства.
Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе:
- Отжимания. Поставьте 2 стула возле кровати на расстоянии вытянутой руки и ширине плеч. Ноги вместе с тазом расположите на кровати. Руками обопритесь на сиденье каждого стула и начинайте медленно отжиматься. На выдохе опускайтесь, на вдохе поднимайтесь. По мере укрепления мышц расстояние между стульями увеличивайте.
- Лягте спиной на кровать, голову расположите на самом краю. В руки возьмите гантели или любые тяжелые предметы и вытяните перед собой. На выдохе опустите их за голову, вдохните и выпуская воздух вернитесь в начальное положение.
- Оставайтесь с том же положении, руки с гантелями поднимите перед собой. Опускайте в сторону ниже уровня кровати и снова поднимайте.
- Сядьте между стульями, руками упритесь в край сиденья. На выдохе выпрямляйте руки, делая отжимания, на вдохе вернитесь на пол.
Все упражнения делайте по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить 3-4 раза в неделю.
Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины. По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше.
Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.
- онкологические заболевания;
- разрыв сухожилий;
- хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).
Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.
Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:
- Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
- Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
- Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
- Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» – прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
- Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
- Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи
Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.
Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.
Классическое лечение и методика доктора Бубновского
Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.
Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.
Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.
Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.
Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.
После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.
Методика Бубновского признана официальной медициной.
Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.
Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.
[2]
Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:
- План лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
- При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
- Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:
Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:
Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.
Зарядка для шейного отдела выглядит так:
- Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
- Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
- Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
- Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
- Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
- Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
- Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.
Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.
Основные силовые упражнения следующие:
- Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
- Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
- Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
- Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.
Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.
[1]
Доктор рекомендует следующее:
- Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
- Откажитесь от консервированных продуктов.
- Уменьшите потребление сахара и соли.
- Не пейте и не курите.
- Откажитесь от употребления кофе.
- Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
- Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
Источники
Доэрти, М. Клиническая диагностика болезней суставов / М. Доэрти, Д. Доэрти. – М. : Тивали, Минск, 2007. – 144 c.
Доэрти, М. Клиническая диагностика болезней суставов / М. Доэрти, Д. Доэрти. – М. : Тивали, Минск, 2007. – 144 c.
Вальдман, В. О ревматизме / В. Вальдман. – М. : Государственное издательство медицинской литературы, 2009. – 132 c.- Болезни суставов. Лучшие методы лечения. – М. : Вектор, 2010. – 128 c.
- Школа здоровья. Остеопороз (+ CD-ROM) / О. М. Лесняк и др. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 945 c.
Автор статьи: Василий Чирков
Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7Гимнастика Бубновского для шеи: упражнения при болезнях позвоночника
Какой отдел позвоночника начинает беспокоить людей раньше и чаще других? Обычно это шея. На этом уровне позвонки наиболее подвижны и уязвимы. В течение дня больше всего движений совершается именно в шейном отделе. Кроме того, в этой области проходят не только нервы, но и важнейшие кровеносные сосуды, несущие кровь к головному мозгу. При болезнях шеи люди испытывают боли, онемение, головокружение. Иногда патология этого уровня позвоночника проявляется даже потерей сознания. Может ли гимнастика укрепить шейные мышцы и позвонки?
ЛФК для шейного отдела
Гимнастика для шеи – это вид лечебной физкультуры. Не всегда ее назначает врач. Простейшие упражнения можно и нужно выполнять самостоятельно, еще до появления неприятных симптомов. Профилактика в отношении шейного отдела позвоночника – первый шаг к сохранению здоровья всей спины в целом. Каким упражнениям лучше отдать предпочтение?
На сегодняшний день разнообразие авторских методик ЛФК впечатляет. Разработками гимнастики для всей спины и каждого отдела позвоночника занимаются многие врачи, тренеры и просто люди, столкнувшиеся с болезнями опорно-двигательной системы на собственном опыте. Некоторые методики широко известны, о других слышали лишь единицы. Одной из популярных гимнастик для шеи является методика доктора Сергея Бубновского.
Гимнастика Бубновского
Сергей Бубновский разработал свою методику как альтернативу традиционной медицине. По его мнению, лекарственные препараты способны существенно улучшить самочувствие пациента, устранить боль в шее и воспаление. Но излечить патологию шейного отдела позвоночника они, как правило, не в силах. Более того, создавая видимость улучшения здоровья, лекарства тем самым способствуют прогрессированию заболевания. Но это становится очевидным в запущенных стадиях.
Гимнастика доктора Бубновского базируется на следующих принципах:
- Здоровые суставы возможны только при постоянном движении.
- Профилактика чрезвычайно важна. Хотя бы легкая зарядка для шеи должна выполняться и здоровыми людьми.
- Упражнения должны быть регулярными. Необязательно заниматься по этой методике ежедневно, но гимнастика реже трех раз в неделю будет неэффективной.
- Не отступать при появлении боли в мышцах и связках шеи. Болезненные ощущения после гимнастики у новичков – ожидаемое явление, связанное с работой мышц и накоплением в них молочной кислоты. Очень быстро этот побочный эффект ЛФК исчезает.
Кто может выполнять гимнастику доктора Сергея Бубновского? Существуют ли какие-то ограничения в отношении упражнений для шеи?
Показания и противопоказания
Не стоит забывать, что любые физические упражнения относятся к лечебным методам. Это значит, что без должного контроля они могут навредить даже здоровому человеку.
Несмотря на то что зарядка для шеи Бубновского относится к безопасной ЛФК, нужно знать показания и противопоказания для всех упражнений, чтобы не усугубить болезнь.
Показания для гимнастики шейного отдела по Бубновскому:
- Профилактическая зарядка у здоровых людей.
- Боли, жжение, чувство онемения в области шеи.
- Головокружения (только после консультации невропатолога).
- Слабый мышечный корсет на этом уровне.
- Подтвержденный остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Но иногда похожие симптомы бывают и при других заболеваниях. Например, головокружение, шум в ушах и голове, возникает не только от поражения шеи, но и при болезнях внутреннего уха. А при наличии остеофитов в шейных позвонках интенсивные физические упражнения могут только навредить.
Противопоказания для зарядки:
- Головокружения неясного происхождения.
- Патология шейных сосудов – например, стеноз (сужение) позвоночной артерии, гипоплазия позвоночных артерий.
- Остеофиты шейных позвонков, грозящие ущемлением нервов и кровеносных сосудов.
- Большие межпозвонковые грыжи опасной локализации (дорзальная грыжа).
- Ухудшение самочувствия после зарядки – появление шума в голове, головокружения, двоения в глазах, нарушения равновесия.
Какие упражнения для шеи предлагает доктор Сергей Бубновский?
Упражнения
Гимнастический цикл для шейных мышц и связок достаточно обширен (гимнастика Шишонина). Он представлен упражнениями с эспандером и на специальных тренажерах. ЛФК Бубновского имеет и второе название – кинезиотерапия, обозначающее лечение движением. Однако не всегда у людей, страдающих болезнями позвоночника, есть возможность заниматься в специальных центрах под контролем инструктора.
Возможно ли выполнять упражнения доктора Бубновского в домашних условиях? Да, заниматься своим здоровьем можно и дома. Более того, при регулярном и правильном выполнении зарядка позволяет значительно улучшить самочувствие, избавиться от дискомфорта не только в области шеи, но и всей спины. Простой комплекс для начинающих представлен такими упражнениями:
- Метроном.
- Взгляд в небо.
- Пружина.
- Цапля.
- Гусь.
- Рамка.
- Факир.
Выполнению этого гимнастического цикла должна предшествовать подготовка шеи. Это может быть легкая разминка или самомассаж.
Важно следить за ритмом дыхания. На вдохе начинать выполнение элемента, а на выдохе – заканчивать.
Метроном
Положение стоя. Если во время гимнастики отмечается легкое головокружение, упражнение можно выполнять сидя.
Плавно, без рывка голова опускается в сторону правого плеча. В наклоне необходимо зафиксировать положение на 20–30 с. Затем так же плавно голова наклоняется в сторону левого плеча. Элементы выполняются без напряжения, но нагрузка и амплитуда постепенно увеличиваются. Нужно выполнить 6 повторов в каждую сторону.
Взгляд в небо
Положение, как и в предыдущем упражнении. Но голова не наклоняется, а поворачивается поочередно вправо и влево. В крайнем положении задерживается на 20–30 с. Не следует добиваться отличных результатов с первого дня. Шейный отдел позвоночника нужно готовить к такому элементу. При появлении головной боли, головокружения, мушек перед глазами гимнастика прекращается. В одном цикле должно быть по 6 элементов в каждую сторону.
Пружина
Та же позиция. Но теперь голова движется вверх-вниз, и вперед-назад. Подбородок плавно, без особых усилий прижимается к грудной клетке, а затем выдвигается вперед. После этого, как пружина, он направляется вверх и затем следует возвращение в начальную позицию. Важно не переусердствовать на первых элементах упражнения. Чрезмерное сгибание позвоночника в шейном отделе может вызвать резкую боль.
Цапля
В отличие от других упражнений комплекса это выполняется сидя на стуле. Руки свободно располагаются на коленях. Затем они опускаются вниз и отводятся назад. Важно удерживать руки прямыми. Одновременно с этими движениями голова тянется кверху. В максимально крайнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, при этом должны напрягаться мышцы не только шеи, но и всего тела.
Гусь
Как видно из названия, упражнение напоминает движения гусиной шеей. Голова должна располагаться ровно, подбородок – параллельно стопам. Далее, она тянется вперед, и поворачивается в сторону правого или левого плеча, до самого крайнего положения. Затем возвращается в первоначальную позицию и поворачивается уже в другую сторону.
Рамка
Положение стоя или сидя. Правая рука кладется на левое плечо, за этим следует поворот головы вправо до крайнего положения. В нем необходимо задержаться на 10–20 с. Важно не наклонять вниз или вверх локоть, он располагается параллельно полу, все движения свободны. Вторая рука в это время находится на колене или вдоль туловища. Стороны чередуются. В этом упражнении достаточно выполнить по три повтора.
Факир
Упражнение названо так потому, что напоминает позу факира. Стоя или сидя, руки располагаются над головой и соединены ладонями, локти согнуты. Голова поочередно поворачивается в сторону каждого плеча до максимально крайнего положения. Обязательно удерживать ее в этой позиции не менее 30 с. Нагрузка увеличивается плавно.
При правильном выполнении этого простого гимнастического комплекса болевые ощущения в области шеи постепенно уменьшаться или полностью исчезнут. Но это возможно лишь при систематических и постоянных занятиях.
Показания и коплекс гимнастики для шеи бубновского видео
Гимнастика для шеи по методике доктора С. М. Бубновского очень эффективна при терапии суставов и позвоночника.
Данный метод называется кинезитерапия, по-другому его еще называют лечебная гимнастика. Основным назначением лечебной гимнастики является лечение суставов и позвоночника без оперативного вмешательства. Во время лечения больной, подключая внутренние запасы организма, самоисцеляется. Кроме этого, в методику включены дыхательные упражнения, правильный пищевой рацион и комплекс водных процедур. Если точно следовать всем рекомендациям, то в скором времени можно избавиться от болезни. На этом видео можно посмотреть, как проводится лечебная гимнастика шейного отдела позвоночника по методу доктора Бубновского.
Важно отметить, что методику разработал доктор Шишонин, название «Бубновский» произошло от наименования медицинского центра, в котором этот метод был открыт.
Показания к применению гимнастики
- Сидячий и фактически неподвижный образ жизни, постоянная работа за компьютером.
- Травмы позвоночника в области шеи, частые мигрени и головные боли, повышенное артериальное и внутричерепное давление, недостаточное питание мозга кровью и кислородом, болевые ощущения в шее.
- Постоянное желание спать или, наоборот, — бессонница.
- Шейный остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника.
Общее описание
Часто проблемы с шейным отделом позвоночника решаются операбельным путём, гимнастика Бубновского поможет не только избежать операции, она ещё способна излечить пациента от самого заболевания.
Обычная традиционная медицина при малейших болях и каких-либо других проблемах с шеей рекомендует абсолютный покой в мышцах. Но это, оказывается, не правильно, и комплекс упражнений доктора Бубновского это доказывает. Если мышцы перестают работать, то в организме человека нарушается нормальный кровоток, это пагубно сказывается на общем состоянии здоровья. Упражнения доктора Бубновского направлены, наоборот, на работу мышц и мускул. Подробное описание гимнастики для шеи от доктора Бубновского и о том, как она действует на мышцы, можно увидеть в этом видео.
Комплекс упражнений
Упражнения для шеи при шейном остеохондрозе нужно выполнять по несколько раз в сутки, затрачивая на них не менее 3 минут. Если делать шейную гимнастику, которую рекомендует доктор Бубновский, каждый день в профилактических целях, то через короткий промежуток времени можно заметить, что болевые ощущения совсем исчезли, а мышцы находятся в повышенном тонусе.
Нужно лечь на твёрдую поверхность, под шею необходимо подложить сложенное в несколько раз полотенце. Его нужно расположить так, чтобы голова немного свешивалась. Голову нужно медленно перекатывать по валику, поворачиваясь то вправо, то влево. Кода человек находится в такой позе, то мышцы шейного отдела позвоночника максимально расслабляются, вследствие чего кровь начинает циркулировать лучше и питать диски, находящиеся между позвонками.
Необходимо сесть на стул, смотреть вперёд, слегка наклонив голову и кивать, движения при этом не должны быть резкими и размашистыми. Важно помнить о том, что спина не должна быть согнутой или сутулой, её нужно держать прямо, а мышцы расслабленными.
Также сидя на стуле, голову нужно немного наклонить вперёд, взгляд должен быть прямым. Необходимо медленно поворачивать голову из стороны в сторону.
Положение тела то же самое, голову нужно держать прямо, взгляд устремлён вперёд. Нужно медленно покачивать головой в стороны.
Лечебная зарядка
Начиная применять лечебную физкультуру по методу Бубновского при шейном остеохондрозе необходимо помнить о том, что нагрузки должны быть постепенными и нужно правильно их дозировать. Результат от такой гимнастики ощущается почти сразу – боль и спазмы исчезают, тонус мышц приходит в норму.
Нужно сесть или встать прямо, взгляд направлен вперёд. Медленным, аккуратным и плавным движением вытянуть вперёд подбородок, затем так же медленно вернуться в исходное положение. С помощью этого упражнения можно растянуть мышцы шеи, повторять его нужно 5-6 раз, выполнять ежедневно. Важно помнить о том, что не должно быть никаких резких движений.
Положение сидя, спина прямая, мышцы расслаблены. Нужно выполнять головой повороты вправо и влево, пытаясь подбородком дотянуться до плеча. Если появились болевые ощущения, то интенсивность данного упражнения надо немного снизить.
Сидя на стуле нужно наклонить голову и медленно тянуться подбородком вниз. Поднимая голову обратно, нельзя делать резких движений и откидывать назад голову.
Для выполнения этого упражнения нужно максимально повернуть голову назад, затем отвести назад взгляд и попытаться увидеть как можно больше предметов или объектов, находящихся сзади. Выполняя данное упражнение, нужно быть предельно осторожным при повороте головы, важно — вовремя остановиться, в противном случае может быть защемление шейных мышц.
Нужно наклонить голову вниз и, удерживая её в таком положении, выполнять головой поворачивающиеся движения вправо и влево. При повороте головы взгляд направлять вверх.
Для выполнения данного упражнения нужно втянуть голову в шею и двигать подбородком от правого плеча к левому и наоборот.
Отклонить голову назад, и в таком положении выполнять повороты вправо и влево. При выполнении этого упражнения взгляд должен быть направлен вниз.
Наклонить голову и тянуться подбородком как можно ниже, затем одним движением, но не резким, поднять голову.
На этом видео можно посмотреть, как применять гимнастику при шейном остеохондрозе, и услышать дополнительные рекомендации от доктора Бубновского.
Все перечисленные упражнения очень эффективны. Их можно применять как для профилактики заболевания, так и для терапии. Но перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Лечебная гимнастика
Данная лечебная гимнастика применяется для терапии и восстановления пациентов с межпозвоночной грыжей шейного отдела позвоночника. Гимнастика выполняется лёжа на спине.
Нужно вытянуть ноги и поднять руки, тянуться руками вверх, ногами вниз. Далее следует подтягивать к себе поочередно то правое, то левое бедро.
Положение – лежа на спине в вытянутом, но расслабленном состоянии. Нужно, подняв голову, посмотреть на живот, задержаться в таком состоянии на несколько секунд и принять исходное положение.
Необходимо согнуть ноги в коленях, их нужно держать вместе, таз развернуть вправо. Руки соединить и вытянуть вперёд, затем нужно попытаться дотянуться до плеча ухом. Если появились болевые ощущения, то под голову нужно подложить валик или маленькую подушку, потом, аккуратно перевернувшись на другой бок, повторить упражнение.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть и сложить ноги по-турецки. Спину от копчика до самой верхней точки головы держать прямо, поворачивать голову вправо, влево, подбородком сделать движения вверх, вниз. Внимательно следить за тем, чтобы двигалась только голова, остальные части тела должны быть неподвижными.
Оставаясь в том же положении, сделать головой наклоны – к левому и правому плечу.
Положить левую руку на висок и давить на голову, в то же время головой стараться надавить на руку, задержаться в такой позе на полминуты, и, поменяв руку, повторить то же самое.
Ладони обеих рук нужно положить на лоб и надавливать, голову при этом держать крепко, не давая ей откинуться назад. То же самое проделать и с затылочной частью, только голова не должна наклоняться вперёд. Упражнения повторять несколько раз, задерживаясь на 15-30 секунд.
Рекомендации
Больному с шейным остеохондрозом рекомендуется заниматься плаванием. Из рациона следует удалить все вредные продукты, употреблять в пищу больше фруктов, овощей и зелени. Вся употребляемая пища должна быть богата витаминами и минералами. Не следует злоупотреблять алкоголем и продукцией, содержащей никотин.
Упражнения для шеи, предоставленные Университетом Ортопедии
Лучший способ предотвратить травмы — это иметь прочную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам. Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть часами за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.
Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которая может облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.
Меню упражнений для шеи
Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.
Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх.Держись за пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить растяжение шеи.
Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь 10 секунд. Return to starting позиция. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.
Начните с прямого взгляда
предстоящий. Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Держите 5 секунд,
затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову
с другой стороны. Держите 5 секунд. Return to starting
позиция. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение
во время работы, особенно если вам нужно держать голову в
устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею.
Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Держите 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения напряжения шеи.
Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держать 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компом. Делайте это упражнение каждые полчаса для предотвращения напряжения шеи.
Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу.Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой. Держать 30 секунд, повторить 3 раза.
Всегда держите голову в нейтральном положении. Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание — приложите руку ко лбу. Разгибание — положите руку на затылок.
Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками.Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы отклоняете голову назад. Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
ПРИМЕЧАНИЕ: Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить самих себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм.В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите себе диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия. Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.
Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях
На главную »Опорно-двигательный аппарат
· Прочтите: 6 мин.
Люди с заболеваниями позвоночника часто спрашивают, можно ли в домашних условиях делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому.Доктор Бубновский смог помочь не одному десятку человек. Именно благодаря его упражнениям значительному количеству пациентов удалось избавиться от поясничной грыжи. Основной целью такого лечения было укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день представляет собой уникальный комплекс упражнений, при выполнении которых можно добиться ощутимых результатов. Курс лечения длится около 3 месяцев.
Лекарство в руках
Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда его лечить? Лечебные упражнения для позвоночника имеют определенные показания.Часто это связано с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методике доктора Бубновского можно отметить:
- гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
- часто поражает человека различными стрессовыми ситуациями;
- Нарушение питания, и как следствие отложение солей.
Когда мне идти в лечебный комплекс? По словам доктора Бубновского, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе и заканчивая проблемами в пояснице.
Доказательством того, что программа лечения и реабилитации Бубновского работает, является сам врач. Упражнения разработал Сергей Михайлович в то время, когда сам получил серьезную травму спины. Его лечащие врачи только разводили руками и не давали надежды на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, врач смог встать на ноги и теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.
Принципы методики
Независимо от того, проводится ли метод дома или в специализированном центре, важно знать принципы лечения по методу Бубновского.
- Полное расслабление мышечного корсета.
- Активация всех мышц.
- Растяжение позвоночника и мышц.
- Укрепление мышц всего тела.
- Немедикаментозное лечение.
По поводу любого отдела позвоночника лечение нужно начинать после детального изучения ситуации, обследования. Только после того, как специалист установит достоверный диагноз, определение проблемного места, стадию развития заболевания, а также степень его запущенности, можно будет приступать к процедурам по методу Бубновского в домашних условиях.
Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже
Начиная процедуры, помните, что нужно двигаться медленно, осторожно и осторожно. Выполнение задач отрывисто или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.
Лечение межпозвоночной грыжи может включать самые разные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенного увеличения физических нагрузок.
См. Также: Лечебное плавание при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени
- Кат.Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Спина должна оставаться максимально прямой, но при этом максимально расслабленной. В исходном положении вдох, выдох — с максимальным округлением спины. После этого нужно вернуться в исходное положение — вдох, выдох — спина должна быть согнута. Упражнение состоит из 2-х частей. Всего нужно выполнить 10-20 подходов.
- Ходьба на ягодицах. Это упражнение больше всего подходит для выполнения дома при лечении грыжи.Делайте это сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно на 1 м вперед и вернуться. Выполнять это упражнение с повторениями нужно не менее 9-10 раз.
- Межпозвоночный диск можно вернуть на место, выполнив упражнение «Велосипед», дополнив его другими упражнениями. Для этого лягте на ровную твердую плоскость, желательно на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, расположены вдоль тела.Поднятые ноги должны совершать движения, напоминающие поездку на велосипеде. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока в ногах не появится приятная усталость, но не менее 1 минуты.
- Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени согнуты, ступни максимально приближены к ягодицам. Руками нужно обхватить ноги в щиколотке. Находясь в таком положении, нужно максимально приподнять таз. Отрегулировать расстояние от ступней до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно.Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
- «Наклоны в стороны». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки идеально вытянуты в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
- «Наклоняется вперед».Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняя плавный наклон вперед, в идеале руки касаются пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. На упражнение требуется 8-10 подходов.
- «Отклонение назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не спешить прогибаться назад в спине, оставаясь в максимальном прогибе 1-2 секунды, и так же медленно возвращаться. Первоначально упражнение можно выполнять на коленях, так как может возникнуть головокружение.
При правильном и неторопливом выполнении всех этих задач позвоночник выровняется, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника исчезнет совсем.
Назначения при грыже шейного отдела
Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует внимания. Здесь снова может помочь методика Бубновского, которую легко выполнять в домашних условиях. Начиная применять методы в домашних условиях, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.
См. Также: Акулий хрящ для суставов: инструкция по применению и состав
- Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина прямая, но не напряженная. Следует плавно подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, как будто роняя груз. Такое упражнение считается разминкой. Он подготавливает мышцы шеи к другим упражнениям. Сделайте это не менее 8 раз.
- Это мероприятие рекомендуется при необходимости лечения грыжи шейного отдела позвоночника.Так же нужно проделать 8 раз, аккуратно поворачивая голову вправо и влево, как будто пытаясь заглянуть через плечо.
- Исходное положение как в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает по очереди 8-10 наклонов к каждому плечу. Плечевой сустав при выполнении задания не должен смещаться.
- Из исходной позы вы должны вытянуть подбородок вперед, пытаясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально аккуратно, 8 повторений.
- Вы должны попытаться максимально отклонить голову назад в 8 раз.Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
- Из исходного положения подбородок и шея выступают вперед, голова наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение выполняется в обратном направлении. Всего 16 раз в обе стороны.
- «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, так как происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.
Периодичность занятий дома
Адаптивность программы от Бубновского позволяет пациенту выполнять простейшие упражнения в повседневной жизни. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. На занятиях следует проводить расслабление мышц, поэтому при появлении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить занятия, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время вы сможете начать снова.
Для полного выздоровления важно следить за доктором.Рекомендации Бубновского на регулярной основе. Уроки должны быть не менее 3-6 раз в день, 1 подход не менее 15-25 минут. Нагрузка должна постепенно увеличиваться.
На сегодняшний день Кинезиотерапия Бубновского признана наиболее эффективным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.
Источник
Комплекс упражнений от боли в спине. Упражнения Бубновского при резких болях в спине. Лечебная гимнастика для поясницы: Описание упражнений, отзывы
Какие упражнения для поясницы, если часто мучают болезненные ощущения? Укреплять позвонки для позвоночника нет смысла, потому что мы не в состоянии на них повлиять.
Если болит поясница, упражнения позволяют развить только мышцы, но не устраняют основное заболевание.
Если у вас есть какое-либо заболевание позвоночника (а, например, в большинстве случаев диагностируется остеохондроз), то важно вовремя пролечить лечение.
Имеет большое значение в качестве вспомогательной терапии, ускоряющей терапию и способствующей избавлению от боли.
Как получается в домашних условиях избавиться от боли в спине даже самой простой зарядкой? Все достаточно просто, ведь избыток позволяет:
- расслабляются из-за перегруженных мышечных волокон;
- снять спазм;
- обеспечивают кровоток в области пациента, а значит, и ускоряют регенерацию;
- укрепить вокруг мышечного корсета позвоночника;
- растяжка мышц.
На загруженность ЛФЦ в сутки для достижения такого результата достаточно выделить не менее 10 минут. А если делать ежедневно 2-3 раза в качестве дополнения к физиотерапии и медикаментам, прогресс будет заметен намного раньше.
В период обострения делать упражнения для поясничного отдела позвоночника можно, но только с особой осторожностью.
Очень важно точно знать, какой именно недуг вызвал резкий приступ, так как при некоторых патологиях или, например, травмах лучше не беспокоить зону пациента.
И наоборот, гимнастика для поясничного отдела — отличный способ снять боль при защемлении нервов или остеохондрозе, так как способна улучшить местное кровообращение, а это позволит снять спазм.
Многие движения также направлены на удаление защемления нервного корешка между участками кости.
Еще до того, как разовьется острый приступ, нужно постараться устранить боли, чтобы они не успели прогрессировать, так как упражнения во время сильной боли выполнять нельзя.
На этом этапе постарайтесь очень аккуратно выполнить любую из задач, описанных ниже, и желательно 3-5 раз, желательно:
- Тепло на кровати, диване, диване, имеющих твердую поверхность. Ножки должны находиться на свободном месте, то есть свисать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Выполните пять полных вдохов, как будто наполненных дыханием, в начале живота и после груди. После этого аккуратно прорисовываем все тело.
- Поза — колено-локтевая. Сделать вдох, на выдохе сильно сжать ягодицы и через 3-10 секунд расслабиться и подышать.Если состояние позволяет, то можно беспокоить спину или заквашивать в спине, сохраняя ровное дыхание.
- Если вы уверены, что у вас возникли негативные симптомы из-за защемления спины, вам нужно повиснуть на перекладине несколько десятков секунд. Можно выполнять дополнительные движения — подъемы ног или повороты туловища.
При острой боли выполнение любых упражнений лучше свести к минимуму. Многие врачи советуют в этот период вообще быть менее активными и максимально разгрузить позвоночник, чтобы избежать обострения клинической симптоматики.
Поэтому на данном этапе обратите внимание на другие методы лечения — медикаментозную терапию, легкий массаж или компрессы на основе лечебных и обезболивающих.
В острой фазе обострения боли невыносимые. Старайтесь не перегружать поясницу и сохраняйте постельный режим. Если рабочий график не позволяет такой график работы — постарайтесь максимизировать движения и наденьте поддерживающий корсет. Упражнения противопоказаны.
Разумный подход — одно из важнейших правил в классе.В комплекс упражнений должны входить разные виды гимнастики.
Например, нет смысла нагружать поясницу, если болит, так как в этой ситуации больше подходят расслабляющие задания.
А если вы занимаетесь гимнастикой длительное время, необходимо дополнять ее более сложными вариациями нагрузки.
Неважно, лечите ли вы боль в крестце позвоночника, в пояснице или в грудном отделе, очень важно делать это правильно. Чрезмерное перенапряжение мышц усилит боль.
Именно поэтому важно не только распределять нагрузку — каждая тренировка должна начинаться с разминки, пусть даже самой простой.
Через 5-10 минут простыми разогревающими движениями в течение 5-10 минут вряд ли можно полностью обезопасить себя от дополнительного травмирования мышц.
Каждое из описанных ниже упражнений следует повторять примерно через одну минуту:
- Расставьте ноги пошире и сделайте сигаретное вращение тазом.Для удобства можно установить руки на пояс.
- Отлично помогает подготовить поясницу к дальнейшей нагрузке на спусках в левую и правую сторону. При этом одна рука должна держаться за талию, а вторая тянуться в сторону наклона, чтобы растянуть и подготовить мышцы.
- Наклон назад и вперед тоже желательно делать с максимальным отклонением.
- Подъем ног к животу по очереди.
- Круглые проушины для ног.
- Бег или ходьба на месте.
Разбивать желательно не только поясницу, но и другие части тела. Например, выполняя круговые движения руками. Хорошей разминкой станет даже полудневная прогулка перед выполнением базовых упражнений.
Упражнения на растяжение мышечных волокон очень полезно выполнять при болях в спине.
В данном случае зарядка с такими заданиями может быть как самостоятельной тренировкой, так и вариантом заминки после выполнения других упражнений.
Последний вариант даже предпочтительнее, потому что к концу времени для гимнастики все мышцы уже достаточно здоровы.
Многие знакомы с упражнениями на растяжку ног, но точно не знают, что делать, если для растяжки нужна поясница. Примеры упражнений:
- Подъемник наклонный. Это задание подходит как для разминки, так и для растяжки, разница только в том, как долго оно выполняется и насколько далеко пытается забраться человек ладонью.
- Наклониться вперед. Также нужно делать медленно. Желательно нарисовать руку в замке и прикоснуться ладонями вначале к пальцам одной ступни, за другой и до пола в середине их самая низкая точка наклона.
- Сядьте, вытяните ноги. В начале упражнения согнитесь и постарайтесь по возможности достать кончики пальцев. Необходимо следить за тем, чтобы нижняя часть ног не была перегружена, и нагрузка приходилась на нижнюю поверхность спины.
- Сядьте на колени, ладони положите перед собой. Не отрывая их от пола, сдвиньте вперед, медленно растягиваясь. Как только вы коснетесь пола грудью, задержитесь в этом положении и так же медленно начните возвращаться в исходное положение.
Очень важно соблюдать плавность движений и стараться принимать наиболее неудобную для текущего состояния мышц позу. Главное, задержаться в таком положении 15-30 секунд, а после вернуться в исходное положение.
Многие люди представляют, что выполнение упражнений на фитболе представляет ценность кроме похудания. Однако гимнастика при болях в пояснице через этот мяч может сильно отвлекать задачи, а значит, группы мышц будут работать намного больше.
Например, вы можете использовать следующий комплекс:
- Поставьте ноги на фитбол и выполните несколько отжиманий.
- Сдав мяч животом, упираясь в пол, ноги согнуты в коленях. На счет «раз» ноги поднять, на счет «двойки» — вернуться в ИП. Чтобы усложнить задачу, ничем нельзя помочь себе руками.
- Поставить ножки на фитбол, поставить на пол. Выполните несколько раз подъем таза вверх.
- Чтобы опереться на мяч низом живота и бедрами, ноги лучше как-то зафиксировать для большей устойчивости.Руками снимите голову и сделайте несколько подъемов туловища вверх.
- Это упражнение аналогично тому, что описано выше, только для отдыха в фитболе должна быть грудь, а для подъема ног.
Мышцы спины отлично помогают укрепить йогу. Пространственные движения и спокойные позы только на первый взгляд кажутся простыми.
На самом деле Асана сильно нагружает мышцы, и задачи перед йогой постепенно усложняются.
Если вы хотите заняться укреплением мышечного корсета с помощью йоги, обязательно ищите опытного инструктора.
Начальные упражнения не представляют особой сложности, но в дальнейшем за упражнениями новичок должен сопровождаться мастером, иначе риск собрать сам.
Делать упражнения на расслабление мышц желательно в конце комплекса, когда основная часть сил уже потрачена на более сложные задачи и появится желание расслабиться.
С помощью этой гимнастики можно добиться такого эффекта и способствовать большему приливу крови к поясничной области:
- Поставьте колени и подтянитесь, после прохождения ИП.
- Лягте на пол и замените хорошо, как будто вы проснулись утром.
- Встаньте на четвереньки и выполните упражнение «Кошка»: раскачивайтесь в пояснице, подайте вперед, как будто ныряете под препятствие.
- Упражнение «Береза».
Боль в пояснице можно смягчить расслабляющими упражнениями, но в будущем всегда нужно стараться как можно больше усложнять себя. В этом прекрасно подойдут базовые силовые упражнения — даже дома выполнятся.
Укреплению поясницы, например, помогут такие занятия как:
- гиперэкстения;
- приседания;
- отжимания с отягощением на поясницу;
- затяжка.
Упражнения для поясничного отдела, которые помогут снять боль, какие они должны быть? В первую очередь, малоамплитудные, то есть делать их нужно без резких движений, не перегружая себя.
Упражнения для снятия боли в пояснице могут быть такими:
- Выстрелите в спину, расслабьтесь, затем поднимите таз и задержитесь в этом положении некоторое время.
- ИП — лежа на животе. Из этого положения необходимо максимально поднять и грудь, и ноги, задержаться на 3 секунды для расслабления.
- Поднимитесь на цыпочках и попытайтесь вытянуть все тело.
- Положите руки на перекладину и, потянувшись, двигайтесь вперед, стараясь по максимуму вывести спину.
- Сядьте на стул и, обхватив себя руками, начните плавно отклоняться сначала вперед, а после возвращения на СП в стороны.
Упражнения против боли в пояснице не смогут полностью выдать симптом, если приступ резкий. В такой ситуации лучше обойтись медикаментозным лечением.
Гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, выполнить неподготовленному человеку будет довольно сложно.
Если ввести их количество, то зарядка для пояснично-крестцового отдела вам подходит, и как только вы будете готовы, можно переходить к более сложным заданиям:
- Лечь нужно, но так, чтобы спина была на твердой поверхности.Колени подтяните к животу и перехватите их руками. Из этой ситуации нужно выставить плечи и грудь, чтобы вытянуться вперед, чтобы согнуть колени.
- Остаемся лежать, но ноги поднимаем вверх, например, на софе, стуле. Выполняем несколько подъемов таза на максимально возможную высоту.
- включает обычные отжимания. Желательно выполнять столько, сколько может выдержать тело.
- Вес на перекладине. Желательно добавить к ступне подъема вверх.Когда упражнение получится легко, усложните его, стараясь удерживать нижние конечности в приподнятом положении на 15-40 секунд.
- Не только вис, но и подтяжка позволяют мышцы спины.
- Planck. Одно из простых, но эффективных упражнений. Принцип — держать себя в положении, похожем на жим, но только с опорой на предплечье, а не на ладонь.
Чем отличается зарядка от заслонки для пояснично-крестцового отдела? Дело в том, что первый вариант занятий занимает немного меньше времени и включает в себя более легкие упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Вот несколько простых, но эффективных задач:
- Положите на пол, расслабьтесь. Если вам нужно больше устойчивости, положите руки вдоль тела или оглушите их. Сожмите ноги вместе и, приподняв их, прижмите к животу. Повторить 10 раз.
- Встаньте на четвереньки. Поочередно поднимайте одну руку и противоположную ногу. Одна из разновидностей упражнения — попеременно 15 раз соединять конечности.
- Просто иди на четвереньках.
- Выполняем «ножничные» ножки.
- Около 5 минут выполните упражнение «Велосипед».
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела вниз. Поднимите таз на максимально возможную точку 25 раз, задержитесь в нем 7-10 секунд и вернитесь в ИП.
Когда боль концентрируется в крестце, стоит проконсультироваться у врача и подобрать индивидуальные занятия. В некоторых подобных случаях нагрузка и вовсе будет противопоказана.
Если времени не так много, можно просто выполнять разминку.Также они идеальны, например, утром, а вечером можно будет выполнить более сложный комплекс.
Можно легко заряжать дома. Как правильно делать упражнения на суету расскажет видео инструкция.
Время занятий физкультурой всегда нужно подбирать с умом, так как это не всегда упражнения при болях в пояснице. Запрещено делать интенсивную гимнастику в остром периоде.
Также, если болит часто, и вы решили укрепить спину, чтобы избавиться от этих болей, то сначала убедитесь, что у вас нет противопоказаний к занятиям.
Запрещенная лечебная физкультура по телефону:
- обострения хронических заболеваний;
- перенесенных в недавнем прошлом травмы;
- наличие грыжи или опухоли;
- , если есть проблемы с почками;
- для ORVI.
Однако всегда речь идет о целесообразности выполнения упражнений гимнастики при болях, всегда следует проконсультироваться с врачом, так как причин этого симптома довольно много.
Гимнастика от болей в пояснице помогает только при регулярном выполнении.Если постоянно делать перерывы, то даже самые интенсивные занятия не будут иметь смысла. Лучше 10-20 минут, но нагружать спину ежедневно.
Несомненно, гимнастика играет немалую роль в укреплении поясничных мышц, особенно если человек изменил свой образ жизни.
Однако не стоит забывать, что при закреплении межпозвонковых дисков или в других, не менее серьезных случаях, играет роль медикаментозная терапия и ее своевременность.
Следовательно, лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника не должна заменять базовое лечение и медицинскую помощь.
Видео об упражнениях для поясницы
УпражненияLFC предназначены для укрепления ослабленных по любой причине мышц. Самое современное на сегодняшний день — кресло для спины, так как позвоночник — наиболее частое место, где происходят патологические изменения. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.
Что такое ЛФК
Лечебная физическая культура — это большая группа специальных упражнений, цель которых помочь восстановить тонус любых групп мышц.С точки зрения анатомии и физики самым уязвимым местом в теле человека является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому наиболее актуальной сегодня является лечебная гимнастика для спины.
В лечебной физкультуре много упражнений. Часть из них вы уже знаете, потому что наверняка хоть раз в жизни меня обвиняли.
В неврологические отделения часто приходят люди, которых невозможно воспитать. Один раз схватили их обратно, и они не могут распрямиться.Это связано с защемлением какого-то нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должную защиту позвоночника.
Почему так необходимо упражнение для спины? Смотрите сами:
- Руки — все время что-то делают, двигаются. Даже приемы пищи — в руках держишь ложку. В общем, рука слишком много двигается, так что мышцы могут атрофироваться.
- Ноги — когда человек ходит, его мышцы тоже постоянно тренируются.
- Тело осталось.Для сохранения прямого положения тела мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. При нарушении этих условий (допустим, при малоподвижном образе жизни) мышцы ослабнут и больше не смогут выполнять свои функции.
Например, самая длинная мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. При длительном и неподвижном сидении ему затрудняется кровоток, что снижает его возможности.
Итак, постепенно, в зависимости от наших вредных привычек, мышцы тела теряют способность уменьшать сжатие позвоночника, межпозвонковые хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боль и ограничение подвижности.
Таким образом, спина требует тренировки. Если вы не ходите в спортзал, не занимаетесь утренней зарядкой, у вас избыточный вес (даже если у вас просто живот), в один прекрасный день вам придется выполнять лечебную и оздоровительную гимнастику, чтобы уберечь спину от прогрессирования заболеваний.
Виды ЛФК
Гимнастика для укрепления мышц спины — не единственный вид упражнений. В первую очередь лечебная физкультура предназначена для восстановления мышечного тонуса любой части тела. Например, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется реабилитация мышц.
Что касается спины, то это отдельный вопрос, потому что в Воспламенении для позвоночника нужна не половина всего земного населения.
Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонок самый маленький и хрупкий. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте себе — большую часть ночи мышцы шеи удерживают этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. И добавьте к этому долговременное сиденье, наклонив голову набок или вытянув шею вперед. В таких условиях не только затруднено кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Некоторые мышцы нагружены больше, чем другие, и не выдерживают.Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.
В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:
- Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и др.
- Профилактика или лечение различных заболеваний: например, при больной спине и т. д.
Все это условные классификации. Часто одни и те же упражнения используются для достижения нескольких целей.
Три комплекса для спины разной сложности
Любая болезнь имеет несколько периодов.Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 стадии. Острый период, затем наблюдается уменьшение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.
При обострении остеохондроза
В зависимости от степени тяжести заболеваний спины специальные упражнения будут разными. И они отличаются своей сложностью и нагрузкой.
Упражнение стоит выполнять только после снятия острой боли.
Например, первичный комплекс упражнений может быть:
- Переход на мягкий теплый коврик, ноги закинуть на толстый валик. Сожмите и сожмите ладонь и ступню. Делаем по 10 одновременных сжатий.
- Сдвинул каток, поставил ноги на пол. Левая ступня согнута в колене, ступня упирается в пол. Правая нога остается прямой. Правую ногу отвести 10 раз в сторону.
- Снова поставьте ноги на валик, начав руками вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, как будто вы плывете на спине — по 10 ударов на каждую руку.
- Теперь упражнение № 2, но уже на другую ногу.
- И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите на плечах. Опишите часы в горизонтальной плоскости. То есть рисовать одновременно обоими локтями на 10 кругов выше себя. Кружки старайтесь рисовать плавными.
- Ноги все еще на ролике, согнуты в коленях. Поочередно выпрямляйте каждую ногу. По 10 раз на каждую ногу.
- Теперь более сложное упражнение, которое может вызвать боль в резкий период, будьте осторожны.Валик сняли, ноги согнуты в коленях. Поочередно подтягивайте каждую ногу к груди. 10 раз.
- Из того же исходного положения — ноги повернуть коленями в стороны, стараясь каждым коленом коснуться пола. Не допускайте резкой боли.
- В конце комплекса проехать через надувание и обдув животом — 10 вдохов и выдох.
Эти упражнения подходят для повседневного использования. Вы видите, что к лечению прилагается очень слабая нагрузка. Но этого достаточно, чтобы помочь человеку.
Когда острый период закончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений из упражнения.
Когда симптомы начали действовать
Когда симптомы перестали быть такими сильными, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Но прислушивайтесь к своему телу — если у вас что-то болит (острая боль) — уменьшите амплитуду движения. Это поможет.
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками, поднимите голову и одновременно напрягая пресс. Это легкий вариант подъема тела из положения лежа.Повторяем движение 10 раз.
- Положитесь на лезвие, руки вдоль тела, ступни согните в коленях. Поднять таз 10 раз. Не стоит сильно биться до потолка, достаточно приподнять на 10-15 см. На этом этапе большая амплитуда может вызвать у вас боль.
- Выпрямите лежа на спине, напрягите ягодицы и расслабьте их. Постарайтесь достичь максимального напряжения. Это статические упражнения.
- Вялость, ноги согнуты в коленях, попеременно руками касаются коленей крест-накрест, слегка приподнимая голову и туловище над полом.10 раз на каждую руку.
- Большой валик попал под колени (можно добить). Из этого положения нужно приподнять таз над полом — снова на 10-15 см.
- Встала на коленях и руках, спиной с колесом (выгнута вверх). Сели с такой спинкой на пятки и отступили. Так 10 раз.
- Теперь встали в том же положении, что и в упражнении 6 — подтягиваем спину вверх, опускаемся обратно в прямую позицию. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо прорабатываются самые длинные мышцы и другие мышцы позвоночника.
Молодец, теперь упражнения посложнее, когда боли утихли!
Упражнения реабилитационные
На этом этапе, когда уже нет болей, нужно постепенно, чтобы они выдержали нужную для вашей жизни нагрузку.
Основными целями являются пресс, длинная мышца позвоночника (все его части), мышцы коры.
Комплекс выглядит следующим образом:
- Подъем тела лёжа. Вы уже сделали голову из головы, теперь из той же позиции попробуйте оторвать верх задней части пола.Колени нужно расставить.
- Из положения лежа поочередно поднимать прямые ноги. Со временем можно поднять обе ноги. Прижмите поясницу к полу. Поначалу это может вызвать боль, поэтому сначала нужно работать с каждой ногой отдельно.
- Подъем ног из вертикального положения. Нужно повеситься на гимнастическую стенку или воспользоваться турником или специальными упорами. Ноги держать прямо не нужно, в вашем случае достаточно приподнять согнутые в коленях ноги.Просто попробуй потрогать свою грудь.
- Очень эффективные упражнения в LFC — это перекатывание на спине туда и сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делать это на коврике, так как катание на твердом покрытии на позвоночнике — не самое приятное занятие. Вы можете слегка наклонить холл, чтобы получить более длинную траекторию и увеличить количество мышц.
- Гиперэкстензия — лучшее упражнение для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса.Это залог здоровья поясницы.
- Упражнения на растяжку ног и поясницы — тоже обязательная часть упражнения. Для этого встаньте плавно, зафиксируйте поясницу и постарайтесь добраться до пола. Если вы делаете это хорошо, возьмитесь за ноги руками и приблизьтесь к ногам. При выполнении упражнения старайтесь сохранять изгиб в пояснице, что характерно для правильной осанки.
Упражнений, как уже было сказано, много. Необходимо полностью их выполнять и следовать своим чувствам.
Вот несколько простых советов, которые помогут вам быстрее восстановиться:
- Не делайте ничего из-за боли. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненные ощущения. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В результате вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где ее необходимо прекратить.
- Не работать с отягощением. Гиперэкстензия и подъем тела в прессе в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
- При остеохондрозе полезно просто включить турник, он растягивает позвоночник.
- Избегайте сквозняков во время занятий, как на полу. Холод — враг спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.
Вас мучают боли в спине? В этой статье мы предложим вам несколько базовых упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины, вернуть им эластичность и повысить подвижность, уменьшить боли в спине и связанный с ними дискомфорт.
Растяжка и укрепление мышц спины пригодятся не только людям, страдающим болями в позвоночнике. Растяжение мягких тканей (мышц, связок и сухожилий) спины, ног, ягодиц и вокруг позвоночника — отличная профилактика проблем в будущем.
Основная причина многих заболеваний позвоночника связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межстрочных мышц поясницы и межпозвонковых мышц. И в состоянии спазма эти мышцы могут оставаться в течение многих лет, вызывая мышечные блокировки межпозвонковых дисков.
Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неуклюжее вращение тела, чрезмерное сгибание позвоночника, сохранение спины, перенесенное инфекционное заболевание, длительное статическое напряжение мышц , Возникающие — при неправильной посадке человека за компьютером или на диван, при ношении сумки на одно плечо и т. Д.), Превышении их рабочих нагрузок, что приводит к длительному, рефлекторно-фиксированному напряжению, рефлекторному спазму эти мышцы.
При мышечном спазме в них накапливается молочная кислота, которая является продуктом окисления глюкозы в условиях недостатка кислорода. Высокая концентрация молочной кислоты в мышцах вызывает появление боли. При расслаблении мышц очищение сосудов восстанавливается, кровь из мышц смывается молочной кислотой и боль проходит. ()
Пациентам с постоянной болью в спине потребуется несколько недель или даже месяцев регулярных упражнений для мобилизации позвоночника и мягких тканей.Но постарайтесь набраться терпения, через некоторое время вы почувствуете значительное и устойчивое облегчение боли в спине.
При растяжении позвоночника:
- напряжение мышц снято,
- включает межпозвонковые промежутки, Снижается компрессия нервов
- ,
- улучшается кровообращение и усиливаются обменные процессы в позвонках и прилегающих к ним тканях, в суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов.
Таким образом, возникают дефекты позвоночника, устраняются суставы суставов, снимаются болезненные ощущения, что способствует скорейшему восстановлению полноценности движений после травм, заболеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов.
Как растянуть
- Одежда должна быть удобной, без резких движений.
- Перед растяжкой обязательно разогнать 5-10 минут. Растяжку можно делать дома или в тренажерном зале, главное, чтобы было достаточно места и поверхность была гладкой и не слишком жесткой.Все движения следует выполнять медленно и плавно. Избегайте рывков, так как такие движения перегружены соединительной тканью и могут привести к травмам.
- Задержитесь в растянутом положении 20-30 секунд.
- Каждое упражнение повторять 5-10 раз (со временем количество подходов можно увеличивать). Во время первого подхода проработанные мышцы должны быть напряжены, но умеренно, без боли. Попробуйте расслабиться, чтобы расслабиться перед следующими подходами, чтобы растянуться еще лучше.
- Никогда не доводите дело до боли.Если вы почувствовали боль, ослабьте нагрузку. Растяжка не должна быть болезненной.
- Не задерживайте дыхание при растяжке. Выдохните при растяжке и вдохните, вернувшись в исходное положение. Дышите медленно и глубоко.
- Растяжка перед тренировкой и между подходами поможет увеличить амплитуду движений и избежать травм; Растяжка после тренировки ускоряет процессы восстановления и снимает болезненные ощущения в мышцах.
- Если вы никогда раньше не растягивались, то поначалу вам будет сложно сделать это с максимальной амплитудой.Со временем все наладится.
- Новички могут испытывать некоторую болезненность в мышцах на следующий день после растяжки, которая обычно проходит через день.
При сильных болях в спине перед тем, как приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Боль в спине может быть результатом других серьезных заболеваний, которые могут усугубиться упражнениями.
Комплекс упражнений при болях в спине для растяжки и укрепления мышц
Упражнение 1
Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу (а).Обеими руками сожмите одно колено и попытайтесь прижать его к груди (B). Держите от 15 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение (A) и повторите с другой ногой (C).
Вернитесь в исходное положение и повторите обе ноги одновременно (D).
В этом положении выполните статоденамический вариант: заставьте перемещать кейс вперед и назад, раскачивая его как качели, перекатываясь по позвоночнику. (Это упражнение нужно выполнять только на твердой поверхности).
Это упражнение увеличивает гибкость позвоночника и очень полезно для спины, так как позволяет проводить профилактический и лечебный самомассаж.
Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении (а). Лезвия плотно прижаты к полу. Сложите колени вместе, медленно наклонитесь вправо, пытаясь коснуться поверхности, на которой они учатся (B). Задержитесь в этом положении от 5 до 10 секунд. Постарайтесь не оторвать верх задней части спины.
Вернитесь в исходное положение (С). Теперь то же самое, только ваши колени наклоняются влево (D).
Повторите каждый шаг 2–3 раза.Это упражнение желательно выполнять два раза в день — один раз утром и один раз вечером.
Это отличное упражнение на развитие гибкости позвоночника, кроме того, оно позволяет быстро снять боль в зоне зоны.
Упражнение 3.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении (а). Следите за поясницей так, чтобы копчик как бы тянулся к ступням (В). Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь.
Затем попробуйте подвести поясницу к копчику и прижать поясницу к полу (С).Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторить. Начните с пяти повторений 1 раз в день, постепенно доведите количество повторений до 30 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении (а). Руки вытянуты вдоль тела. Напрягайте мышцы живота и ягодиц. Затем поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч (б). Плечи и голова должны оставаться на полу. Постарайтесь сохранить это положение на три глубоких вдоха (или примерно от 10 до 15 секунд).Вернитесь в исходное положение (С). Повторить. Начните с пяти повторений 1 раз в день, постепенно доведите количество повторений до 30 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Тяните руки к лицу, ладонью смотрите вниз. Правое колено поставьте на левое, как будто вы сидите в кресле, правый упор не касается пола. Сдвиньте бедро вправо на 5 см, а колени наклоните влево. Колени не обязательно должны касаться пола, наклоните их как можно дальше.Ваше правое плечо немного отрывается от пола, и это нормально, главное, чтобы глаза по-прежнему смотрели в потолок. Теперь разведите правую руку ладонью вверх и медленно направьте прямую руку немного вверх и назад (к голове). Это упражнение раскрывает грудь и завершает поворот позвоночника. Задержитесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторите с другой стороны.
Упражнение 6.
Сесть на пол, ноги нырнуть как можно шире. Попробуйте наклониться вперед (тазобедренными суставами, а не грудным позвоночником) и оставайтесь в этом положении от 15 до 30 секунд.Дышите нормально. Вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как растягивается позвоночник в поясничном отделе. Это упражнение нужно выполнять очень плавно и без рывков.
Также в этом положении вы можете поочередно подтягиваться к правой ноге, а затем к левой, удерживая в каждой позиции от 15 до 30 секунд. Так вы попеременно растягиваете боковые мышцы позвоночника.
Это упражнение растягивает мышцы, расположенные рядом с позвоночником, и вы можете почувствовать это в выпадающих сухожилиях и икроножных мышцах.Рекомендуется делать два раза в день.
Упражнение 7.
Это упражнение еще называют кошкой — верблюдом. Встаньте на четвереньки (а). Медленно сожмите спину, как будто пытаетесь коснуться пола животом (B). Затем медленно соедините спину вверх, как если бы вы подтянули живот к потолку (С), спину этой дугой (как горб у верблюда). Вернитесь в исходное положение (а). Повторить 3-5 раз. Это упражнение нужно выполнять два раза в день.
Упражнение 8.
Сядьте на табурет или стул без подлокотников.Правую ногу поставить на левую. Левую руку, не согнутую в локте, возьмем за правую ногу. Левый локоть должен быть с внешней стороны правого колена. Таким образом, ваше жилье будет развернуто вправо (а). Задержитесь 10 секунд. Повторите то же самое с противоположной стороны (B). Повторите 3-5 раз для каждой стороны. Это упражнение нужно выполнять два раза в день.
Как вариант, это упражнение можно выполнять и на полу.
Упражнение 9.
Сядьте на табурет или стул без подлокотников (а).Сохраняя правильную осанку, попробуйте свести лопатки вместе (B). Не тяните вперед шею и голову. Задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 3-5 раз два раза в день.
Самый распространенный вид боли — это боль в спине. Эти неприятные ощущения ограничивают повседневную активность примерно восьми процентов взрослого населения нашей планеты.
Сергей Михайлович Бубновский — создатель методики альтернативной ортопедии и неврологии, разработавший специальные упражнения для снятия болей в спине.Они помогают избавиться от хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов человеческого организма.
Альтернативная техника
С. М. Бубновского можно назвать своеобразным первооткрывателем медицины. Предлагаемые ими методы позволяют избавить пациента от боли и дискомфортных ощущений в области суставов и мышц. Это, в свою очередь, возвращает человека к полноценной жизни без хирургического вмешательства и употребления наркотиков.
В многолетних трудах профессора Бубновского заложен принцип использования движения альтернативой стороннему вмешательству, активизируя внутренний потенциал организма.Такой путь позволяет добиться выздоровления в основном пациентом собственными силами.
Толчком к развитию такой техники послужил собственный опыт Бубновского. После тяжелейших травм, полученных в результате аварии, врачи оказали ему пожизненную инвалидность. Однако молодой человек не сдавался и спустя годы стал вестником.
Суть альтернативной методики
При жалобах пациента на боли в спине врачи рекомендуют избегать нагрузок и покоя.Однако вряд ли это приведет человека к улучшению.
Другой путь предлагает доктор Бубновский. В основе его терапии — движения и упражнения от боли в спине, выполняемые на специальных силовых тренажерах. С помощью приспособлений, разработанных самим профессором Бубновским, пациент избавляется от мышечного отека, который является основной причиной боли. Также во время занятий на специальных тренажерах кровоснабжение в проблемной зоне приходит в норму.
Не только от болей в спине людям рекомендуют упражнения Бубновского.Они помогают и в профилактических целях тем, у кого нет диагноза. Использование этой техники — разумный выбор для любого человека. Ведь пациенты Бубновского подбирают индивидуальный, наиболее подходящий для них комплекс, позволяющий лечить заболевания суставов и позвоночника.
Популярность методики известного Доктора привела к созданию большого количества оздоровительных программ. Не требует особого уровня физической подготовки. Напротив, в большинстве его лечебных систем учитываются проблемы пожилых людей.
Упражнения, чтобы не болело вращение, можно также по книгам профессора. Все движения автор расписывает легким и понятным языком, указывая на необходимость самодисциплины и регулярности
Область применения
Лечебная методика Бубновского помогает при:
Остеохондрозе;
— Артрозы;
— межпозвоночная грыжа;
— радикулит;
— Коксартроз;
— астма;
— хронический бронхит;
— простудная болезнь;
— мигрень.
Также методика известного врача помогает быстрее вернуть здоровье в реабилитационный посттравматический период.
Лечение позвоночника
Боли в спине доставляют много дискомфорта в повседневной жизни. Для устранения такого явления доктор Бубновский рекомендует комплекс упражнений. При болях в спине они направлены на восстановление и дальнейшую реабилитацию опорно-двигательного аппарата позвоночника.
Как упражнения альтернативной методики позволяют устранить дискомфортные ощущения? Чтобы понять это, нужно знать, что вызывает боли в спине.
В случае повреждения хрящевой ткани или связок область поражения начинают защищать мышцы. Их стягивает боль. Время идет, и человек выздоравливает. Но если мышцы не задействованы в области очага патологии, они ослабляются и перестают выдерживать предыдущую, даже при незначительных нагрузках. При этом возникают ощущения, доставляющие дискомфорт.
Теория доктора Бубновского основана на принципе укрепления и расслабления мышц, а также развития суставов.Крепкие ткани не только уберегут хрящи и позвоночник от повреждений, но и значительно укрепят их.
От боли в спине упражнения выполняются комплексно. При этом они достаточно просты и содержат элементы йоги, аэробики и пилатеса. Тренажеры Бубновского нужны тем, кто страдает нарушением функционирования ОДА. Эти специальные снаряды позволяют пациентам получать необходимые физические нагрузки.
Если у вас болит спина, какие упражнения делать дома? Рассмотрим их подробнее.
Попрошайничество и расслабление спины
Выполнение этого упражнения начинается с исходного положения стоя на четвереньках. Следует наблюдать и расслаблять их. Далее идет вдох. При этом спина сгибается. Тогда заклинайте. Вращение натянуто. Это упражнение выполняется в умеренном темпе не менее двадцати раз.
Музыкальная растяжка
Если при вращении болит, какие упражнения еще нужно делать? Чтобы снять дискомфортные ощущения, необходимо растянуть мышцы.Пациент начинает упражнения, стоя на четвереньках, приседая на левой ноге и отступая на правую. В этом положении и растяжка мышц. Левую ногу нужно вывести вперед, а корпус опустить как можно ниже. Упражнение необходимо выполнять двадцать раз. Затем меняется опорная стопа. Также он выполняет не менее 20 упражнений.
Склоны
Для выполнения этих упражнений пациент должен стоять на четвереньках, вытягивая тело вперед, а не задействовать мышцы пояса.
Данные движения выполняются в медленном темпе. Важно сохранять равновесие и следить за дыханием.
Растяжка мышц позвоночника
Эти упражнения также следует выполнять на четвереньках. Первое движение делается на выдохе. Для своего выполнения пациент наклоняет туловище к полу, сгибая руки. На выдохе тело возвращается в исходное положение. Руки при этом выпрямить, сделать упор на пятки. Это упражнение, которое отлично растягивает мышцы спины, повторите не менее шести раз.
Жим
Выполнение упражнения начинайте с положения лежа на спине, заложив руки под голову. Далее производятся подъемы корпуса. Локти должны соприкасаться с согнутыми коленями. Количество таких упражнений будет колебаться в зависимости от физической подготовки пациента. Если они выполняются впервые, ориентирами послужат болезненные ощущения в мышцах пресса. В дальнейшем рекомендуется увеличение нагрузки и увеличение продолжительности ее воздействия.
Semi
Эти упражнения при болях в спине и пояснице начинают выполнять из положения лежа. Пациенту следует максимально приподнять таз, а затем медленно его опустить. Руки должны быть вытянутыми по корпусу. При этом следует учитывать, что подъемы на вдохе необходимо выполнять в количестве не менее тридцати раз.
Адаптивная гимнастика
Бубновский из упражнений от боли в спине рассчитан на тех, кто только начинает заниматься кинезитерапией.Движения адаптивной гимнастики позволяют пациентам растянуть и укрепить мышцы. В будущем это позволит более сложные комплексы.
Перед началом занятий каждый новичок должен прочитать советы Бубновского. Знаменитый врач рекомендует выполнять упражнения только натощак в любое время. Однако наиболее предпочтительным является утро или период после работы.
Упражнения должны выполняться не менее двадцати минут. Признак их эффективности — выделение пота.После завершения занятий обязательны водные процедуры в виде контрастного душа. Также можно просто протереть влажным холодным полотенцем.
Упражнения при болях в спине и пояснице адаптивного комплекса тесно взаимосвязаны. Каждый из них является дополнением к другому. Не стоит отчаиваться, если упражнения достаются не сразу. Способность будет улучшаться по мере практического действия. И только после освоения адаптивной гимнастики пациент может легко перейти на профильный комплекс.
1. Пациент садится на пятки. На вдохе он должен поднять и развести руки в стороны. Далее он должен упасть на выдохе и занять исходное положение.
2. Для очищающего дыхания положите руки на живот. Далее делается через плотно сжатые зубы. При этом звук «ПФ» должен получиться.
3. Упражнения на пресс начинаются с положения лежа на спине при согнутых коленях. Подъем футляра следует производить на выдохе. Далее одну ногу нужно зажать коленом другой и махнуть прессом по диагонали.При этом начинают работать локти. Левая должна доходить до колена правой стопы и наоборот.
4. Следующее упражнение против боли в спине нужно выполнять на боку, когда рука остановлена. В этом исходном положении нужно сделать выдох и поднять таз. После этого меняют сторону.
5. Далее комплекс адаптивной гимнастики предусматривает выполнение поворотов тазом. Выполнять их следует стоя на коленях.
6. Не меняя прежнего положения, пациенту необходимо наклонять корпус вперед-назад.
7. Далее следует лечь на живот и оторвать ноги от пола. Такие движения чередуются с
8. Для выполнения следующего упражнения пациенту необходимо лечь на бок. Далее следует подъем ног с паузой в середине маха. Аналогичные движения выполняются с другой стороны.
9. Далее комплекс адаптивной гимнастики рекомендует отжиматься от пола.
10. При выполнении следующего упражнения необходимо сесть и попытаться двигаться только на неровных мышцах.
11.Далее от боли в спине Упражнение — Махи стопой вперед и назад. Выполняются, стоя на четвереньках.
Кинезитерапия при острой люмбалгии
Пациенты, страдающие сильными болями в спине, занимаясь по методике Бубновского, избавляются, прежде всего, от декады стереотипа ходьбы. Это связано с усилением мышечного корсета. Знаменитый врач разработал упражнения при острой боли в спине, которые выполняются на тренажере кроссовера.
1.Передвигайтесь по комнате на коленях, делая упор на руки.
2. Лечь на спину, держа руки вытянутыми вверх за опорой. Далее на выдохе порежьте ноги до живота. При появлении легкой боли выполнять упражнения не нужно, а при сильном дискомфорте занятия отменяют.
3. Рамка на спине, в замке руки за голову гоняя. Ноги следует согнуть в коленях. Без отрыва носков от пола следует приподнимать верхнюю часть тела.
Каждое из описанных выше упражнений следует повторить не менее двадцати раз. После исчезновения боли результат фиксируется растяжкой на турнике.
При сильной боли во время упражнения доктор Бубновский советует подкладывать под спину холодное полотенце. Это позволит на некоторое время устранить дискомфорт.
Клиническая практика методики кинезитерапии показала, что это хорошие обезболивающие. Проявляется за счет сокращения и расслабления мышц.
Не бойтесь неприятных ощущений в начале лечения лечебным комплексом Бубновского. Ведь лечебный эффект от процедуры будет получен только тогда, когда мозг станет сопровождаться сокращением мышечной ткани. Преодоление боли улучшит подвижность позвоночника и сформирует прочный натуральный корсет спины.
Но при этом стоит учитывать, что слишком сильные дискомфортные ощущения делают невозможным использование метода кинезитерапии.В этом случае человек должен устранить сильную боль с помощью лекарств, и только после этого приступить к выполнению лечебной гимнастики.
Доктор Бубновский утверждает, что каждый человек должен прийти к совершенствованию своего тела.
В его жизни должны присутствовать не только тренировки и упражнения. Эффективность от упражнений будет намного выше, если:
— проводить занятия на свежем воздухе;
— обеспечить сон в проветриваемом помещении;
— ежедневно выполнять утреннюю зарядку;
— прогулка босиком;
— выпивать до трех литров жидкости в сутки;
— сходить в сауну и принять контрастный душ;
— отказаться от курения и алкоголя;
— Ешьте здоровую пищу.
Помощь вашей спине нужна в постели. Ведь почти треть жизни мужчина проводит во сне. Для того, чтобы кровать была предпосылкой возникновения боли, необходимо правильно подобрать матрас. Также удобной должна быть поза во время сна. Не рекомендуется спать на животе. Затем придется сгибать шею, что даст чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше всего спать на боку или на спине, опираясь на подушку.
После ночного сна не следует быстро вставать с постели.Нужно потянуть и дать телу проснуться. Такой подъем будет хорошими травмами. Усиливающаяся боль в спине провоцирует неправильное положение за рулем автомобиля. Во избежание дискомфорта необходимо оптимально установить кресло, не отталкивая его.
На работе нужно защищать спину. Особенно это актуально для тех, кто целыми днями проводит за столом. Поза напряжения в той же позе становится первой причиной боли в задней части спины. Сидеть нужно прямо.Ведь наклоны вперед усиливают нагрузку на позвоночник. Кроме того, важно вставать из-за стола через каждые 45-50 минут работы. Будет прекрасной разминкой для позвоночника.
Медико-разведывательное объединение при Совете Министров СССР
Центральная клиническая больница
Памятка
для самостоятельного изучения лечебной физкультуры при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Москва -1991
При профилактике и лечении остеохондроза позвоночника необходимы систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.
Сначала необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, физик.
Лечебную гимнастику можно делать в любое время суток. Очень полезно утром. Сразу после сна выполните несколько упражнений (например: W 1,3,13,17,20 острый период), затем сделайте утренний туалет и продолжите упражнения согласно предписанию врача и методиста комплекса LFC.
Одежда во время тренировки должна быть легкой, не сковывающей движений, но и не допускающей переохлаждения.Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.
П о м н и т е!
Появление болей при выполнении упражнений является сигналом к уменьшению амплитуды упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.
Для того, чтобы лечение лечебной гимнастикой принесло наибольшую пользу, следует:
- упражнений ежедневно;
- выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая несанкционированной формой, скоростью и интенсивностью выполняемых упражнений;
- при выполнении упражнений не задерживать дыхание;
- периодически консультируется с врачом, не скрывая от него своих недугов.
Примерный комплекс лечебной гимнастики. в остром периоде (начальная стадия) |
|
| И.П. Врущий. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулаке. | |
| И.П. Лежа, левая ступня согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скольжение в постели в постели. После 8-10 повторений та же стопа. | |
| И.П. Лежит. Поочередно поднимать руки вверх. | |
| И.П. Лежа, левая ступня согнута в колене. Впереди правая ступня в сторону. После 8-го повторения та же стопа. | |
| И.П. Лежа, руки к плечу. Круги согнутыми руками вперед-назад. | |
| И.П. Врущий. Попеременное разгибание ног в коленях с опорой на таз валика. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты.Поочередное наклонение согнутых стоп к животу. | |
| И.П. Врущий. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты. Поочередно колени ведут в стороны. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к животу — выдох. То же самое и с другой ногой. | |
| И.П. Лежа, расставив ноги. Поворотные ножки внутри и снаружи « | |
| И.П. Лежит. Диафрагменное дыхание. | |
Специальные упражнения на втором этапе острого периода |
|
| И.П. Лежа, ноги согнуты. Обрезка крестца с опорой на нижнегузовой отдел позвоночника и стопы из-за кифозиции поясничного отдела позвоночника. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты. Римминг головы с одновременным напряжением мышц брюшного пресса. | |
| И.П. Врущий. Статическое напряжение мышц крупных ягод. 8-10 нагрузок каждые 4-6 с. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты в стороны. Левая рука вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, поднять голову и плечи, дотянуться до правого колена — выдох. Та же рука. | |
| И.П. Врущий. Чередуйте ноги ногами. При выпрямлении кладут ногу в постель, кифзим поясничный отдел позвоночника. | |
| И.П. Лежит. То же упражнение, что и №17, но выполняется двумя ногами одновременно. | |
| И.П. Лежа, под ступнями валик, подъем таза за счет кифозиции поясничного отдела позвоночника. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях. Сядьте на пятки, не снимая щеток с кровати, и вернитесь к И.П. По возвращении в I.P. Не увядайте! | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях. Сгибание позвоночника (без сгибания при возврате в I.П.!) | |
Примерный комплекс лечебной гимнастики во втором (подостром) периоде |
|
| И.П. Врущий. Одновременное сгибание и разгибание упора. | |
| А про. Врущий. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. | |
| И. п. Врущий. Поочередно поднимайте руки вверх с последующим пассивным растяжением инструктора по физической регуляции. | |
| И. п. Лыж, левая стопа согнута. Впереди правая ступня в сторону. После нескольких повторений та же левая ступня. | |
| И.П. Лежа, руки к плечу. Круги согнуты руками. | |
| И.П. Лежа, левая ступня прижата к животу. Подъем правой ноги вперед. После нескольких повторений та же левая ступня. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты. Обрезка крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты, руки на животе. Окантовка головы и плеч. Фиксируя это положение 2-4 п. | |
| И.П. Врущий. Статическое напряжение мышц крупных ягод. Время напряжения 6-8 с. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты. Одновременное наклонение стоп к животу. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях. Сядьте на пятки, не отрывая рук от дивана. | |
| И.П. Сделайте упор на колени, ноги врозь. Поворачивая налево, левая рука в сторону. То же самое верно. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях. Сгибание позвоночника. По возвращении в I.P. Не увядает. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях. Выпрямляя левую стопу, сделайте упор на правое колено. Нога сильно не поднята. То же и с другой ногой. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях, ноги врозь. Согнув правую ногу влево вверх, коснуться правого колена левой руки.То же и с другой ногой. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях. Откинув левую ногу назад, сядьте на правую пятку (напольный шпагат). То же и с другой ногой. Руки от дивана не отрывает. | |
| И.П. Лежа на животе (под животным валиком). Поочередно поднимать ноги с дивана на 3-5 см, удерживая в этом положении 4-6 р. | |
| И.П. Лежит на животе, руки по бокам.Поднимите голову и плечи с дивана на 3-5 см и удерживайте в таком положении 4-6 с. | |
| И.П. Лежит на животе. Чередуйте ноги к лицу. Ноги с дивана сильно не отрываются. | |
| И.П. Лежит на животе. Поочередное сгибание ног в коленях. | |
| И.П. Упор на правое колено, левая ступня выпрямлена вперед, (сбоку от дивана). Впереди левую ногу в сторону.То же и с другой ногой. | |
| И.П. Лежит на боку. Одновременный наклон ноги вперед. То же и с другой стороны. | |
| И.П. Лежа, ноги на валике. Окантовка крестца за счет кифозиции поясничного отдела позвоночника. | |
| И.П. Врущий. Поочередно «тянущие» ноги вниз. | |
| И.П. Врущий. «Один раз» — руки вверх. «Двойка» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу. | |
| И.П. Лежа, расставив ноги. Вращение прямых ног внутрь и наружу. | |
Специальные упражнения Рекомендованы для включения в комплекс лечебной гимнастики, применяемой в период ремиссии |
|
| Кифоз поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10-60 ч .: а) с опорой о стену; ножки на расстоянии 40 см от стены; б) в I.P. Стоя. |
|
| И.П. Вес стоит на гимнастической стене, руки согнуты. Сгибая ноги, переходите к смешанной вакцине в ницце. | |
| И.П. Сосредоточьтесь на коленях, ноги врозь. Говоря руками влево, наклонитесь к корпусу влево. То же самое остальное. | |
| И.П. Стойка на коленях. Сед на бедре справа, руки влево. То же самое остальное. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты вперед. Наклоняйте колени влево и вправо. | |
| И.П. Лежит, ноги согнуты, руки за голову. Сиди — ложись. | |
| И.П. Весь сзади на гимнастической стене. Одновременный наклон ноги вперед. | |
| И.П. Фронт аниса на гимнастической стене. С поворотом таза влево согните ноги вперед. То же самое остальное. | |
| И.П. Лежа на животе на гимнастической скамье, руки за голову, ноги зафиксированы. Разгибание тела назад. Не увядайте! | |
| И.П. Лежит, ноги прижаты к животу. Доки туда-сюда не ходят | |
| И.П. Весь стоя на гимнастической стене, руки согнуты. Согнув правую ногу и выпрямив руки, перейти к смешанной вакцине, сидя на правой ноге. То же и на другой ноге. | |
| И.П. Лежа на животе, руки под головой. Гибкий торс влево, одновременный курс влево. То же самое остальное. | |
| И.П. Лежа на животе на краю кушетки, ноги опущены, возьмитесь руками снизу за кушетку.Разгибание ног назад. Не увядайте! | |
| И.П. Врущий. Прогибаясь вперед, перейти в положение седла, ноги с поединком. Выполняйте с опорой сзади и без поддержки. | |
| И.П. Затухание фокуса. Выпрямляя ноги, перейти в положение остановки стоя, согнувшись. | |
| И.П. перестаньте врать. Оттекая назад, перейти в положение остановки стоя в согнутом положении. | |
| И.П. Стол ноги врозь, руки к плечам. Согнув левую ногу вправо вперед, коснитесь правым локтем левого бедра. То же и с другой ногой. | |
| И.П. Лежа, руки вверх. Поднимая вперед левую ногу, правой рукой коснитесь левой. То же и с другой ногой. | |
| И.П. Лежа, ноги согнуты вперед, одним концом резиновая повязка фиксируется за голень, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад. | |
| 20) | Ходьба: На носках, на пятках, по внешнему краю упора, атаки с поворотами корпуса влево и вправо, ходьба с высоким подъемом бедер, ходьба с откидыванием стопы назад и т. Д. |
|
В остром периоде При наличии резкой боли должно соблюдаться Строгое постельное белье . LFC в основном применяется с гигиеническими целями и имеет условных обозначений . Движениями нижних конечностей не допускайте нарастания люмбального люроза, который может усилить болевой синдром. В связи с этим при выполнении физических упражнений следует подкладывать под ноги мягкий валик. На второй стадии острого периода, при некотором уменьшении интенсивности болей, необходимо тщательно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и крупных ягодных мышц.
Количество повторений каждого упражнения 8-10 раз. Темп упражнений медленный. |
|
Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде |
|
|
При уменьшении болевого синдрома увеличивается возможность использования специальных и комплексных упражнений.В этот период, помимо упражнений, повышающих мощность мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра, значение приобретают упражнения, укрепляющие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13 , 15, 22,23,). При выборе как специальных, так и комплексных упражнений важно следить за тем, чтобы они не усиливали поясничный лордоз. Краски — это сигнал к изменению структуры упражнения (в сторону рельефа) или к исключению из нее.
Упражнения № 7, 6, 9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2–3 раза. Они самые важные. Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать. Еще раз напомним: упражнений не должны вызывать боли! |
|
|
В этот период к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача повышения подвижности позвоночного столба.Однако упражнения, направленные на решение этой задачи, следует выполнять осторожно в легких исходных положениях. Автоматизм поддержания определенной позы в положении стоя и при ходьбе, при поясничном отделе позвоночника Кифозинг. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличивается до 50-100 раз (можно с разбивкой в течение дня). Из других средств ЛФК следует распознавать путем соответствующего применения тех, которые не будут работать в негативном плане на выродившихся колесах: плавание, терренкур, лыжи, беговая дорожка, циргометр, упражнения с резиновой повязкой. Применять такие, как волейбол, теннис (большой и маленький), шоссейный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, художественную гимнастику следует с особой осторожностью, т.к. резкие, часто несогласованные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями желательно выполнять в И. Лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник. Следует признать нецелесообразным использование пюревиса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому является мощное напряжение растянутых мышц тела. Прыжки в глубину с подъемом, упражнения на гребном тренажере, выбрасывание. В любом случае, во время выполнения ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, несогласованные движения, вдавления по оси позвоночника готовят соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевой синдром. |
|
Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника
Для того, чтобы замедлить дегенеративные процессы в позвоночнике, а также предотвратить повторение обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать определенную позу с кифозным положением поясничного отдела позвоночника В различных ситуациях при совершении бытовая, трудовая и прочая деятельность.В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится снижению микро- и маршротамамизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.
Следует признать особенно неблагоприятный наклон тела вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможно даже смещение дегенерированных позвонков друг относительно друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом тела) следует исключить как упражнение из регулярных занятий физкультурой.
При выполнении домашних работ, связанных с наклон корпуса вперед (стирка нижнего белья, полоскание, подметание и прибивание полов), желательно разгрузить позвоночник, имея любую опору под свободной рукой. Для уборки квартиры пылесосом трубку пылесоса желательно увеличить с таким расчетом, чтобы туловище не прогибалось вперед, т.к. включенный пылесос вызовет перегрузку позвоночника.
Особенно следует согреться от работ, связанных с напряженными простыми движениями (особенно при наклоне пола вперед), например: питье и розга дров, садовые работы лопатой и скалыванием, резкие движения при бросании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т. д., т.к. резко возрастают нагрузки на позвонки, связки и мышцы.
Особенно плохо отражается манера тела и несогласованная работа мышц при подъеме и переносе силы тяжести.Оптимальный вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник плотно упирается в таз. При этом межпозвоночные диски нагружаются равномерно и не деформируются. Вместе с тем переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) часто приводит к обострению.
В таблицах приведены рисунки правильного (черный) и неправильного (заштрихованный) положения тела при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переносе тяжести рекомендуется выпрямленное положение тела.Груз следует держать как можно ближе к телу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя корпус. Нужно согнуть колени, сесть, оставив спину прямой, и приподнять груз, выпрямив ноги в коленях.
При движении в автомобиле под поясничным отделом подбит валик . А подголовник необходим во избежание травмирования шейного отдела позвоночника острыми венами автомобиля.
Приближающиеся туфли нужно встать на одно колено, коснуться бедра туловища и только после этого покрыть лаком туфли.
Однако удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная осанка останется неизменной. Поэтому необходимо периодически менять положение тела во время операции. Например, в положении стоя — периодическая смена опоры одной ступни на скамейке не только дает отдых ногам, но и способствует кифозиции поясничного отдела позвоночника в легких условиях.
При транспортировке в лифте желательно принять облегчающую позу Для уменьшения вертикальной нагрузки на выродившиеся диски при разгоне и торможении лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня с выдержкой по 10-60 с. И как физическое упражнение.
Растущая слабость (Detrality) Мышцы тела у пациентов, не занимающихся лечебной гимнастикой, — довольно распространенное явление.Тренированный и развитый мышечный «корсет» тела во многом облегчает и разгружает «пружинный» спинной аппарат. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, большие мышцы ягодиц, разгибатели спина мышц и тренировка поясничной кифозиции (особенно в положении стоя), должны быть частью двигательного режима пациента и выполняться в течение дня.
упражнений для похудения и суть методики
Современные модные условия диктуют свои тенденции.Для каждого периода любой эпохи были характерны те или иные особенности, присущие не только образу жизни или манерам, но и внешнему виду. В наше время главную роль играет спорт и все, что с ним связано. А главное желание — стройная и подтянутая фигура. В борьбе за идеальную внешность люди готовы пойти на любые жертвы, от многочисленных диет до физических упражнений. Особой популярностью пользуется методика доктора Бубновского. Его успех обусловлен не только громким названием, но и результатами, которых можно добиться.И это неудивительно. Ведь перед тем, как помочь людям, врач все тренировки проверяет на себе.
Биография
Надо сказать, что помощь в борьбе с лишним весом — не основной профиль, которым занимается доктор Бубновский. Упражнения для похудения занимают в его работе важную роль, хотя его основная цель — разработать занятия для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить. Однако все в порядке.
Доктор Бубновский, или иначе Сергей Михайлович, Он получил известность благодаря основанию кинезитерапии.Его основная задача — восстановить работоспособность и снять болезненные ощущения. Когда-то на месте своих пациентов оказался сам врач. Благодаря недюжинной силе воли и упорству Бубновский не только встал на ноги, но и помог не одному десятку пациентов. Следует добавить, что, передвигаясь на костылях 27 лет, Сергей Михайлович смог получить 2 образования, одно из которых — медицинское.
Каждый год открывается новый центр доктора Бубновского. Разве это не сильнее всяких красноречивых слов, говорящих о пользе кинезитерапии?
Как работает его техника?
Важным открытием стало предположение, что источником боли являются не кости, а мышцы.Это связано с тем, что они атрофируются. Чтобы этого не произошло, необходимо через день выполнять специальную гимнастику. Почему не каждый день? Мышцы должны успеть отдохнуть. Именно эта теория легла в основу его методики похудания. Суть кинезитерапии, которую проповедует врач, — это лечение движения. И правильный исцелит, а неправильный калечит.
Движение — это жизнь
О здоровье своих пациентов в первую очередь заботится доктор.Бубновский: упражнения для похудения построены по принципу «не навреди». Поэтому любые рекомендации специалиста безвредны, если их четко соблюдать. Вот несколько советов врача:
- Чтобы справиться с проблемой лишнего веса, одной физической нагрузки недостаточно. Необходимо закалить тело, принять контрастный душ.
- Необходимо отказаться от никотина и вредной пищи, засыпать в проветриваемом помещении, больше ходить босиком.
- Очень важно полюбить сауну или сауну, а также выпивать не менее 3 литров жидкости в день.
А вот полностью отказываться от обучения было бы неправильно. Несомненно, лучше всего посетить центр доктора Бубновского и начать долгий путь к красивой фигуре с консультации врача. Однако если у вас нет таких возможностей, то вы можете выполнить небольшую гимнастику в домашних условиях. Важно помнить о правильности выполнения и своевременном отдыхе.
Худеем по методике Бубновского
Мы учитываем наработки, которыми поделились Dr.Бубновский. Упражнения для похудения будут следующими. Один из самых популярных занятий по этому методу — это бег на перекладине. А также подъемы ног и туловища. Под перекладиной находится поза, в которой вы, лежа, опираетесь на локти и, будучи параллельно полу, стараетесь как можно дольше оставаться в этом положении. Сначала на его выполнение достаточно 30 секунд. Позже вы можете увеличить время загрузки. Следите за тем, чтобы живот «подобрался». Бег отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, причем неважно, бегаете ли вы дома или на улице.
Для подъема ног также требуются значительные усилия и навыки. Их можно поднять в согнутом положении, прижимая к груди, а можно прямо, стараясь в данный момент дотянуться до кончиков пальцев. Кто не знает о таком упражнении, как «ножницы»? Пожалуй, в детстве по физкультуре это было одним из моих любимых. В нашем случае это отличный подспорье для подтяжки мышц живота. Но не забывайте, что ноги должны образовывать прямой угол к туловищу.
Добавьте к этим упражнениям еще пару.Например, сядьте на пол и попробуйте, не сгибая колен, дотянуться до носков. Или делать откосы. Но не из положения стоя, а лежа на полу. Для этого сосредоточьтесь на руке и поднимите ногу, которая у вас сверху. Например, если упор делается на левую руку, то поднимем правую ногу. Наоборот.
Заключение
И если вы все еще сомневаетесь в эффективности методики, разработанной доктором Бубновским, отзывы помогут принять решение. Конечно, у каждого свое мнение.И последнее решение за вами. Однако положительные отзывы о работе врача, несомненно, определяют его уровень работы. Публика отмечает эффективность упражнений, легкость их выполнения. Среди плюсов стоит выделить минимум времени и сил.
Заботьтесь о своем здоровье и внешнем виде. Необязательно доводить ситуацию до критической точки, чтобы узнать, насколько полезен Бубновский. Упражнения для похудения могут стать отличным началом дня, независимо от того, на какой шкале отмечена стрелка весов.Помните, что без движения нет жизни.
биографий, книг. Упражнения Сергея Бубновского
Доктор Бубновский Сергей Михайлович — создатель уникальной методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его методика позволяет восстановить трудоспособность и снять боль.
Сергей Бубновский назвал свой метод кинезитерапии. С его помощью безнадежные пациенты могут стоять на ногах без операции и без лекарств.ДТП
В городе Сургут весной 1955 года.родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентом. Все началось в армейские годы. Водитель машины, в которой ехали солдаты, заснул за рулем. В этой аварии многие пострадали, в том числе Сергей Бубновский. С этого момента его биография кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того, как врачи вышли на помощь молодому человеку, и Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что не пострадала в аварии только левая нога.
Медицинское образование
На протяжении многих лет Сергей Бубновский мог передвигаться только на костылях. С ними он приехал на экзамены в медицинский институт. Став студентом, молодой человек внимательно изучал теорию, используя помимо лекций различную специализированную литературу. Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы восстановления.
Еще студенткой второго курса будущий профессор стал помогать людям.Его метод оказался настолько эффективным, что юный Бубновский стал выстраивать в очередь тех, кто решил поправить здоровье без лекарств и операций. К тому же для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — МОПИ им. Крупской, а в 1985 году — ММСИ.
Начало врачебной практики
Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациенты были психически неуравновешенными людьми.Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился медиком в сборную России по лыжным гонкам. Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору разработать методику, которая легла в основу кинезитерапии.
Принцип альтернативного метода восстановления
Доктор Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости мужчины не болят.Неприятные и дискомфортные ощущения возникают в прилегающих к ним мышцах. Это настраивает пациента на определенный режим работы. Пациента учат, как заставить мышцы функционировать нормально. Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физической подготовки и оздоровительных упражнений с лечебно-консультационной помощью пациенту. Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение — эффективный метод, позволяющий лечить органы движения и предотвращать их патологии.
Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять своим здоровьем. В этом им помогает лечебно-физическая культура, для выполнения которой используются тренажеры, созданные автором. Эти спортивные снаряды разгружают позвоночник и суставы, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Методика разработана настолько тщательно, что позволяет врачу определять для каждого пациента его индивидуальные нагрузки с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит с помощью правильных движений выздоравливающего человека. А чтобы пациенты понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский написал книгу. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.
Велнес-центры
Принципы уникальной системы реализуются на практике. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства.Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.
Все центры работают по единой схеме. Первоначально пациент по предварительной записи должен попасть на прием к врачу, который проведет фасциальную диагностику пациента. Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врач заполняет историю болезни и составляет пациенту индивидуальную карту выздоровления.Этот документ очень важен. В процессе лечения карта выздоровления постоянно редактируется. Это позволяет следить за состоянием здоровья человека.
В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги по новому альтернативному методу, написанные профессором медицины, могут приобрести все желающие.
Что используется для лечения?
Эффективная методика помогает снять мучительную боль и вернуть работоспособность. И это стало возможным благодаря индивидуально разработанным упражнениям для каждого пациента, которые отрабатываются на многофункциональных тренажерах Бубновского.Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее двигаться по пути восстановления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это устраняет осевое давление на суставы и позвоночник.
Обучать пациентов технике правильного дыхания, выполнение которой является обязательным условием выполнения упражнений. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует производить со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и увеличит проницаемость кровеносных сосудов.Кинезитерапия проводится с использованием гидротермальных и криотерапевтических методов. Первый из этих двух терминов подразумевает использование гидромассажа и теплового воздействия воды на организм человека. Криотерапия — это лечение простуды. Использование этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить боль в пораженных участках.
Велнес-гимнастика
Для того, чтобы уберечь организм от патологий систем движения, существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает в себя самые простые из них.Новичкам следует понимать, что не всего можно добиться сразу. Но не отчаивайтесь. Упорство и желание достичь поставленной цели приведут вас к успеху.
Первое из упражнений для начинающих — отжимание от пола. Позволяет проработать пояс верхних конечностей. Цель этого упражнения — восстановить кровообращение в позвоночных артериях, устранить головные боли, вегето-сосудистую дистонию, переутомление и депрессию. Это увеличивает мышечную массу плечевого пояса.
Для достижения желаемого эффекта обращайте внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив ладони на уровень груди. Ноги следует свести вместе и вытянуть. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. Это делает выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, и туловище опускается. Это делается при ингаляции. Мало кто может начать это упражнение с облегченного варианта, с опорой на колени.Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.
Следующим шагом в этом упражнении является очистительное дыхание. Для этого пациенты садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки на вдохе и опускают их на выдохе со звуком «ха». Одновременно руки следует поднять на коленях, а затем опуститься на пятки.
Гимнастика Сергея Бубновского включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить возможность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника.Это упражнение также нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.
Движение начинается из положения лежа на спине, слегка согнувшись в коленях. Руки следует вытянуть вдоль головы и прижать к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. При этом следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.
На выдохе пациенту следует оторвать лопатки от пола. Руки нужно поднять как продолжение туловища. Все движения следует выполнять с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится в верхней части напряжения. Таким образом необходимо надавить живот.
Упражнения Сергея Бубновского выполняются по 20-30 секунд или по 5-10 повторений. Непременное условие для них — пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник.Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.
Еще одно упражнение Бубновского для начинающих, разработанное автором для укрепления мышц задней поверхности бедра и спины. Начать следует из положения лежа на животе, руки слегка согнуты и согнуты вдоль тела. Ладони при этом на уровне талии должны упираться в пол, а голова — смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха», и сначала делается двадцать мух одной прямой ногой, а затем другой.Затем они поднимаются одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.
Автор рекомендует следующую схему тестирования трех описанных выше упражнений:
— понедельник — отжим;
— вторник — проработка мышц брюшного пресса;
— Среда — упражнение для задней поверхности туловища.
Продолжительность такой гимнастики не должна быть менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует проводить водные процедуры.Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или обтирания мокрым полотенцем.
При каких патологиях используется альтернативная методика?
Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные недуги;
— Системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные заболевания (грыжа и остеохондроз позвоночника, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).
Эффективность использования тренажеров
Метод Бубновского очень эффективен. И доказательством является сам автор. Врач, двигаясь с имплантированным тазобедренным суставом, тестирует на себе каждый из тренажеров, а затем предлагает их людям.Данный спортивный реабилитационный инвентарь способен:
— устранить боли в спине, причина которых — мышечные спазмы;
— восстанавливают гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
— остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— восстановление организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.
На начальном этапе лечения проводится адаптивная гимнастика. Он предназначен для реабилитации пациентов и позволяет устранить болевые ощущения.На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает косяки. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.
Новичкам не стоит проходить сразу весь курс. Человек в течение дня должен выполнять упражнения в доступном для него объеме. Только постепенно нагрузку можно увеличивать.
Стоит учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают свойства мышечной ткани, такие как эластичность, сократимость и трофическая функция.Кроме того, в результате этого упражнения происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвоночного диска. И это происходит без вмешательства хирурга.
Противопоказания
Метод Бубновского многим помогает. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы. В связи с этим не следует применять метод Бубновского:
— в раннем послеоперационном периоде;
— с разрывами сухожилий и связок;
— при обнаружении онкологии;
— люди в предсерном или прединфарктном состоянии.