Зарядка для шеи доктора шишонина: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги

Зарядка для шеи доктора шишонина: «Лечебная гимнастика для шеи и спины» Шишонин Александр Юрьевич — описание книги | Азбука здоровья

Содержание

Лечебная гимнастика Шишонина для шеи: показания и правила выполнения

На сегодняшний момент, комплекс упражнений по Шишонину является самым эффективным и безопасным методом терапии. Он позволяет бороться со многими проблемами шеи, улучшает общее самочувствие и нормализует здоровый сон. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания.

Содержание:

Польза гимнастики Шишонина
Показания и противопоказания
Гимнастика для шеи доктора Шишонина
Упражнения Шишонина: правила выполнения

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки по доктору Шишонину заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей.

Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.

Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп.

Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Показания и противопоказания

Авторская методика лечебной физкультуры по Шишонину помогает эффективно бороться со следующими состояниями:

Повышение артериального давления, в частности хронической формы.
Плохой сон.
Спазм и болезненность шейной мускулатуры.
Нарушение кровообращения.
Недостаточное снабжение головного мозга, мышц и тканей в области шеи питательными веществами на фоне скованности движений и спазмов.

Кроме того, лечебная зарядка полезна для устранения головокружений, головных болей, она снимает напряжения в плечевом отделе и улучшает память за счет нормализации трофики клеток и тканей.

Несмотря на огромную пользу и безопасность, гимнастика имеет ряд противопоказаний:

Заболевания воспалительного и инфекционного характера.
Период вынашивания ребенка.
Повышенная температура тела.
Различные кровотечения.
Онкология.
Любые заболевания и травмы в шейной области в момент обострения.
Острые и интенсивные боли в шее.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения:

Метроном. В положении сидя или стоя делают плавные наклоны головой влево и вправо. Осанку важно держать прямо, ухом дотрагиваются до плеча.
Пружина. Способствует растягиванию и разминанию шейных мышц. Для этого подбородок наклоняют к груди, затем поднимают вверх. В каждом положении находятся до 30 секунд. Все движения аккуратные, нельзя запрокидывать голову назад.
Взгляд в небо. Позволяет одновременно поддерживать тонус зрения и мышц шеи. Голову поворачивают в одну из сторон, затем сразу смотрят вверх, оставаясь в таком положении на 20-30 секунд. Нельзя запрокидывать голову и делать резкие движения.
Рама. Тренирует мускулатуру шейного и плечевого каркаса. Выполняется просто — подбородок смотрит на правое плечо, правая рука упирается в левое плечо. Необходимо одновременно производить надавливания рукой и подбородком на разные плечи. В процессе выполнения упражнения появляется ощущение работы мышц.
Гусь. Позволяет разрабатывать и растягивать мускулатуру мышц шеи. Делается из положения стоя. Голову следует вынуть вперед, держа параллельно уровня пола до 30 секунд. После плавно поворачивают голову в сторону правого, затем левого плеча и подмышечных впадин.
Факир. Помогает разрабатывать мышцы шейно-воротникового отдела.

Руки устанавливают прямо над собой, кисти рук сцеплены. Голову плавно поворачивают в правую и левую сторону, останавливаясь в каждом положении на несколько секунд.
Самолет. Выполняется стоя, сначала правую руку поднимают вверх, левую вниз, после положение меняют. Упражнение повторяют до появления приятного, тянущегося ощущениями в шее и плечах.
Цапля. Руки в сцепленном или свободном состоянии отводят назад и слегка тянут, исключая болезненные ощущения. Одновременно подбородок тянут вверх, не запрокидывая головы назад.
Дерево. Помогает улучшать кровообращение и снимает спазмы. Для выполнения упражнения руки поднимают и тянут вверх, ладони устанавливают параллельно полу. При этом голова находится прямо, подбородок смотрит немного вверх. Важно почувствовать работу позвоночного столба и шейного отдела.

Зарядку рекомендуется делать через 1-2 часа после еды и в хорошем настроении. Все движения должны быть осторожными и осмысленными. На весь комплекс отводится 25-30 минут. В сутки можно выполнять 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

После восстановления общего самочувствия, гимнастику можно делать 2-3 раза в неделю для поддержания результата терапии.

Упражнения Шишонина: правила выполнения

Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил:

Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование.
Комплекс упражнений нужно делать с определенной частотой и регулярностью, только тогда удастся достичь высоких результатов.
Нельзя выполнять авторскую зарядку при сильных болях в шее. Стоит подождать несколько дней и снова попробовать.
Курс гимнастики необходимо начинать только во время ремиссии, избегая периода обострения.
Физическую активность рекомендуется увеличивать плавно, учитывая то, как реагирует организм.

Если придерживаться всех правил, четко следовать техники выполнения упражнений и учитывать рекомендации врача, зарядка по Шишонину поможет предотвратить многие заболевания в шейной области и другие проблемы со здоровьем.

методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза?

О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.

Эффект от применения методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза

Массажные подушки — это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.

Мнение специалиста

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Массажная подушка – это весьма универсальная вещь, можно прикладывать к любой части тела. Лично я получаю приятный прогревающий и расслабляющий эффект. Идеально пользоваться под конец дня, когда все мышцы уставшие. Подушка проста в использовании и компактна. Есть режим подогрева, что будет также актуально в холодное время года. Советую всем, качество проверил на себе.

Фекла Павловна

Массаж — отличная профилактика множества заболеваний позвоночника, позволяющая , кроме того, избавиться от накопившейся усталости. Массажные ролики подушки имитируют действия рук массажиста, даря вам незабываемые ощущения. Эффективный массаж, осуществляемый подушкой Мастер массажа, улучшает кровообращение, наполняя клетки кислородом.

Массажная подушка с инфракрасным подогревом большинством пользователей используется именно с профилактической целью. Многие признаются, что использовали ее исключительно для приятного времяпровождения и расслабления, а вскоре обращали внимание на то, как процедуры помогают с усталостью и напряжением в позвоночном столбе. Где купить методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза? Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! . Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни больного. Особенно опасна она при локализации в шейном отделе, поскольку негативное воздействие распространяется на. Гимнастика для шеи Шишонина комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. . Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит Клиникой Доктора Шишонина. Для кoгo предназначена гимнастика Шишонина для шеи? Для малoактивных людей, кoтoрые ведут сидячий oбраз жизни и малo двигаются, дoктoр А.Шишoнин разрабoтал цикл гимнастических занятий. Бездействие влечет за сoбoй прихoд гoлoвнoй бoли, челoвек быстрo утoмляется, в затылoчнoй части. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и . Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина предполагают разработанную врачом методику, включающую в себя гимнастику. Она предполагает выполнение нескольких упражнений. Существенно может снизить качество человеческой жизни такое неприятное заболевание, как остеохондроз. Особенно опасно, если он локализуется в шейном отделе, так как эта патология негативно отражается на работе головного мозга. Для лечения болезни док. От того, насколько правильно выполняется гимнастика для шеи по методике доктора Шишонина, зависит . Путь к лечению гипертонии от доктора Шишонина сводится к нескольким простым шагам . Способ лечения шейного остеохондроза. Патент № 2243758 от 06.02.2003 года. Лечение шейного остеохондроза в клинике доктора Шишонина в Москве. Запись на прием по телефону +7 (499) 938-53-86. . Лечение остеохондроза шейного отдела без операций. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это болезнь, характеризующаяся поражением межпозвоночных. Методика доктора Шишонина помогает избавиться от гипертонии в 95% случаев, что доказано научно и клинически. Уникальность методики — высокая эффективность и простота выполнения. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича . Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении. Про гимнастику для шеи доктора Шишонина я услышала еще несколько лет назад от своей знакомой. . Несколько лет назад врачи поставили мне диагноз шейный остеохондроз. Не так сильно беспокоило меня болезнь, раз в месяц могла заболеть голова и я выпивала таблетку обезболивающего и всё было хорошо. Гимнастика Шишонина при гипертонии и остеохондрозе шейного отдела . Врач-терапевт, кандидат мед. наук Шишонин объясняет, что при тяжелых формах . Автор эффективных методик безмедикаментозного лечения заболеваний. Гимнастика доктора Шишонина для шеи: полный комплекс упражнений с фото и видео. . В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и уходить в плечи. При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов. Гимнастика для шеи доктора Шишонина при шейном остеохондрозе, головных болях, высоком . Часто болит шея от сидячей работы, походу остеохондроз. К врачу не ходил, не люблю я их. . Энциклопедия методик борьбы и 9-летний опыт. Всем привет! Это мой первый отзыв на сайте. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела помогает вернуть подвижность головы. Она уменьшает боли и мышечные спазмы, предотвращает развитие гипертонии.
https://adcromania.ro/media/lechenie_pchelami_osteokhondroza_sheinogo7602.xml
http://natalieshuff.com/uploads/dikul_lechenie_sheinogo_osteokhondroza5989.xml

http://saveursetsavoirs. fr/image/golovnaia_bol_pri_sheinom_osteokhondroze_lechenie_tabletki9686.xml
http://azlawncare.com/userfiles/polisegmentarnyi_osteokhondroz_sheinogo_otdela_lechenie9397.xml
Массажные подушки — это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления.
методика врача шишонина по лечению шейного остеохондроза
О массажной подушке я мечтала давно. Не то, чтобы у меня были какие-то проблемы, но релакс всегда приятен. Такую подушку я нашла в интернет-магазине и закзала и достаточно быстро получила. С мужем по очереди вечерами релаксируем.
Массажная подушка тоже имеет свои плюсы и минусы. Чтобы получить от нее пользу и избежать вреда, необходимо учесть медицинские показания и противопоказания. Тогда она не только подарит приятные ощущения, но и поможет в борьбе с болезнями. Показания и противопоказания применения. Массажные подушки для шеи и плеч. Массаж является отличным способом снять боли в шейном отделе позвоночника и плечах. Это особенно актуально для тех пациентов, которые работают на сидячей работе и вынуждены длительное время держать голову в одном положении. Такая гиподинамия приводит к. Массажная подушка – что это такое, устройство, чем полезна, существующие противопоказания, основные виды. . Универсальная подушка для шеи и спины имеет небольшие размеры, прямоугольную форму или форму песочных часов и может быть использована в любой зоне тела. Самая компактная. Сегодня довольно популярна роликовая массажная подушка для шеи и плеч. . И в заключение еще один совет – перед покупкой подушки проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания. Массажные подушки для шеи и плеч: виды и рекомендации к выбору. Массаж — это полезная, но не самая доступная . Показания и противопоказания для использования массажных подушек. Обзор популярных моделей подушек для. Массажная подушка — противопоказания к использованию. Боль в спине и шее — действительно актуальная проблема для современного человека. Примерно 70-80% людей иногда испытывают боль в позвоночнике, а для 10-20% она перерастает в хроническую стадию. Справляться с болью поможет здоровый образ. Для чего нужны массажные подушки. Подушка массажер имеет специальные . Перед покупкой стоит узнать, нет ли противопоказаний для применения такого . Подушка массажер для спины и шеи отличный вариант отдыха и расслабления после тяжелого рабочего дня. Тело после периодического. Массажная подушка для шеи предназначена для туристов и автомобилистов. Также она идеально подходит для офиса и незаменима . Показания и противопоказания применения массажной подушки. Остеохондроз, неврозы, мигрени, радикулит, тревожные расстройства, хроническая усталость… Не правда ли. Шея – это самая подвижная часть позвоночного столба, через которую проходит множество нервных окончаний. . Показания и противопоказания. Если вы решили купить массажную подушку, нужно помнить следующее: при острой боли оборудование применять нельзя. Столкнувшись с обострением, нужно. Показания и противопоказания к массажным подушкам для шеи, плеч и спины обязательны к изучению перед покупкой устройства для . Массажные подушки воздействуют на тело жёсткими роликами, теплом до 28-35℃ или вибрациями. В наличии в интернет-магазине М.ВИДЕО. Бесплатная доставка. Выгодные акции! · Бесплатная доставка · Продавец: М.Видео. Адрес: Россия, -, ул. Садов…

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.
Упражнение «Пружина»
На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.
Упражнение «Грусть»
Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.
Упражнение «Взгляд в небо»
Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.
Упражнение «Рамка»
Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.
Упражнение «Факир»
Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.
Упражнение «Самолет»
Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.
Упражнение «Цапля»
Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.
Упражнение «Дерево»
Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Делись этой полезной статьей в социальных сетях, пусть больше людей узнает, как решать проблемы со здоровьем бесплатно и безопасно.

Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина при гипертонии

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону, насколько вы можете, и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

«Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте, только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону, то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд, а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх, а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки, чтобы они отдохнули, а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Что лечит Гимнастика для шеи Доктора Шишонина? – Доктор Шишонин

Гимнастика для шеи Доктора Шишонина. Бесплатно! Тысячи положительных отзывов.

Смотрите правильную технику выполнения упражнений от Доктора Шишонина: youtube.com/watch?v=TP2JWgfT16…
Какие же симптомы лечит гимнастика для шеи:
— Повышенное давление (Гипертония)
— Боли в шее
— Головокружение
— Шум в ушах
— Панические атаки, депрессивные состояния
— Боли в плечах и руках
— Аритмия
— Сахарный Диабет 2 типа
Делайте Гимнастику для шеи и будьте здоровы! Многие интересуются, кому можно, а кому нельзя выполнять гимнастику Шишонина. Так вот, если пациент все делает правильно, то есть сначала он осваивает технику и лишь потом прикладывает силу, то гимнастика Шишонина показана абсолютно всем.
Доктор Шишонин рекомендует в течение первых двух недель ежедневно выполнять упражнения, далее заниматься гимнастикой можно 2-3 раза в неделю.
Все упражнения комплекса выполняются в положении сидя, спина прямая. Во время выполнения упражнений не стоит опираться спиной на спинку стула, а лучше сидеть на табурете/кушетке, чтобы не было соблазна опереться.

Лопатки сведены.
Противопоказания для выполнения гимнастики:
— инфекционные и воспалительные заболевания
— высокая температура тела
— сильные боли в шее, стадия обострения заболевания. Лучше отложить занятия на несколько дней. Если боль не прекращается, стоит обратиться к лечащему врачу.
онкологические заболевания
— беременность
— внутренние и внешние кровотечения
— травмы шеи, плеч, головы.
Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону +7 800 511 66 58
Адрес: г. Москва, Ясногорская улица, 5. Телефон: 8-800-511-66-58. Часы работы: Пн-Пт с 09:00 до 21:00 Сб с 10:00 до 18:00, Вс — выходной ✔Запись на бесплатное обследование в клинику 👉120×80.ru/klinictube495
Если у вас получилось объединиться в группу с единомышленниками, напишите нам — forms.gle/CNdWEc3uen9G36uD9
Задавать вопросы о состоянии вашего здоровья можно по ссылке: 120×80.ru/question
✔ Клуб Бывших Гипертоников Доктора Шишонина 👉 120×80.ru/Kluby495
✔ Онлай курсы Доктора Шишонина👉 120×80.

ru/filtube495
Больше полезных видео:
Гимнастика: youtube.com/watch?v=wm_aSyCesj…

Читайте интересные статьи о лечении гипертонии в моем блоге►120×80.ru/blog
А так же в социальных сетях:
ВК ►120×80.ru/vk
Одноклассники ►120×80.ru/ok
Facebook ► 120×80.ru/facebook
Instagram ►120×80.ru/instagram

ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! Все имена, использованные в видео, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.

#шишонин #гимнастикадляшеи #упражнениядляшеи

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина (видео) | Beauty HUB

Мышцы шеи больше всех зон нашего тела подвержены онемению и болевым ощущениям. Поэтому у каждого из нас на повестке дня обязательно должна стоять гимнастика для шеи. Редакция Beauty HUB рекомендует попробовать упражнения от доктора Шишонина.

Знали ли вы, что долгие часы сидения – типичной рабочей позиции большинства людей – крайне негативно влияют на мышцы шеи? Во время сидячего положения тела шейный отдел позвоночника сильно перенапрягается, в результате чего возникает сильная боль. В краткосрочной перспективе это, казалось бы, ничем не грозит, ведь здоровый сон восстанавливает мышцы и помогает улучшить самочувствие. Однако со временем краткосрочный дискомфорт может перерасти в хроническую боль и стать причиной развития остеохондроза . Поэтому лучший вариант, по мнению врачей, – не снимать напряжение, а избегать его. Например, с помощью легкой ежедневной гимнастики. Наиболее популярным сегодня и, конечно, эффективным методом избавления от имеющихся болей и помогающим избежать новых, является комплекс упражнений от доктора Шишонина.

«Моя программа базируется на простых истинах. Каких? Движение улучшает кровообращение не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции и в головном мозге. Здесь есть один очень важный нюанс: надо, чтобы кровообращение в результате наших действий равномерно распределялось по организму, особенно в головном мозге. Только это поможет улучшить самочувствие и снять боль в шее», – объясняет суть своей программы сам доктор Шишонин.

Система специально разработана для того, чтобы быстро снять сильный дискомфорт в мышцах, который возникает из-за плохого тонуса, перенапряжения, сколиоза или остеохондроза. Также упражнения рекомендуются тем, у кого часто бывает повышенное артериальное давление, сопровождающееся болями в мышцах.

Общие рекомендации доктора Шишонина по выполнению комплекса упражнений для шеи

Комплекс упражнений от доктора Шишонина довольно прост в исполнении и не занимает много времени. Однако упражнения требуют определенных условий и последовательности. Поэтому прежде чем приступать к гимнастике, прочитайте рекомендации по выполнению упражнений от самого доктора Шишонина.

Для того, чтобы повысить эффективность упражнений, перед гимнастикой стоит пальцами легко помассировать шейный отдел позвоночника в течение пяти минут.
Упражнения важно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы избежать головокружения. Также следует избегать сквозняков и сильного холода – это может привести к ущемлению мышц.
Каждое упражнение необходимо выполнять сидя, чтобы избежать потери равновесия и не упасть.
Во время гимнастики спину необходимо держать ровно и не сутулиться.
Каждое движение нужно делать плавно и медленно, без дерганья и рывков. В противном случае можно травмировать мышцы.
Если в упражнении есть статический элемент, где необходимо зафиксировать тело в какой-то одной точке, дыхание желательно не задерживать. Наоборот, старайтесь глубоко дышать.
Чтобы получить наилучший эффект от гимнастики, ее нужно выполнять каждый день. Еще лучше – 2-3 раза в день.

Комплекс упражнений доктора Шишонина

Упражнение «Метроном»

Наклоните голову вправо как можно ниже. Почувствовав напряжение мышц, зафиксируйте голову на полминуты. Сделайте аналогичный наклон в другую сторону. Повторите упражнение пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Это упражнение помогает укрепить верхний отдел позвоночника и особенно полезно для тех, кто много времени проводит сидя за столом. Опустите голову вниз так, будто пытаетесь дотянуться подбородком к шее. При этом держите спину максимально ровно. Задержите голову в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Гусь»

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, в итоге возникает дискомфорт. При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед не меняя положения плеч и спины. Затем подбородок медленно отвести направо к плечу. Зафиксируйте голову на 10 секунд и плавно верните в исходное положение. Попробуйте такое же движение в противоположную сторону. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения максимально поверните голову влево, затем приподнимите ее, будто пытаетесь взглянуть на потолок. Зафиксируйте голову в таком положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо пять раз.

Упражнение «Рамка»

Положите левую ладонь на правое плечо. Локоть зафиксируйте на уровне плеч. Поверните голову влево и положите ее на плечо. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Затем сделайте то же в обратную сторону. Повторите пять раз в каждую сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкните ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивайте голову поочередно то влево, то вправо. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Самолет»

Вытяните руки в разные стороны и зафиксируйте их на уровне плеч. Не сгибайте руки в локтях и не опускайте пальцы вниз. Вы должны почувствовать легкое напряжение в спине. Через каждые 10 секунд опускайте руки на несколько секунд и поднимайте снова. Повторите пять раз.

Упражнение «Цапля»

Слегка приподнимите голову вверх, расправьте плечи и подайте руки назад. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение пять раз.

Упражнение «Дерево»

Поднимите руки вверх максимально высоко. Ладони должны быть параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка касаться. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение пять раз.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB !

последние отзывы пациентов и врачей

Остеохондроз является серьезным заболеванием. Без правильного лечения такое состояние может привести к инвалидности, потере подвижности в больном суставе. Сегодня существует множество методик его лечения. ЛФК является эффективным способом побороть недуг эффективно и быстро. Среди подобных процедур особого внимания заслуживает гимнастика Шишонина. Отзывы об этом виде упражнений, а также их особенности будут подробно рассмотрены далее.

Общее описание

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела является эффективным средством в борьбе и профилактике заболевания. Сегодня люди ведут нездоровый образ жизни. У многих работа связана с длительным пребыванием в сидячей позе возле компьютера. Другие же поднимают тяжести, часто подвержены стрессам и эмоциональным перегрузкам. Множество неблагоприятных факторов привели к тому, что человек уже в молодом возрасте сталкивается с недугом под названием остеохондроз.

При развитии этой патологии нужно принимать меры как можно раньше. В противном случае костные ткани будут постепенно разрушаться. Они не подлежат восстановлению. Поэтому развитие болезни можно лишь остановить. Чтобы не допустить значительные дегенеративные процессы костной ткани, следует обратиться к врачу. Он назначит правильное лечение. Одной из популярных методик сегодня является лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по методу Александра Юрьевича Шишонина. Эти же упражнения можно применять и для поясницы. Гимнастика Шишонина включает в себя семь простых упражнений.

Для профилактики заболевания, а также при начальных стадиях его развития врач может порекомендовать проводить подобные занятия дома. Однако перед началом занятий нужно рассмотреть противопоказания и отзывы об этой гимнастике.

Следует сказать, что о профилактике стоит задуматься еще до появления первых болезненных ощущений и неприятных симптомов. Если человек ведет сидячий, малоподвижный образ жизни, он рано или поздно столкнется с подобной проблемой. Поэтому крайне важно начать лечение вовремя.

Болезни позвоночника

Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений для шеи, так как в современном мире именно этот отдел позвоночника больше всего подвержен негативным воздействиям. Существует ряд причин, которые могут вызывать болезненность в районе позвоночного столба.

Неприятные симптомы могут вызывать разные недуги. В их число входят такие распространенные заболевания, как артроз, артрит, остеохондроз, травмы и онкологические заболевания. Также причиной могут быть сосудистые заболевания. В результате спазмы или воспалительные процессы вызывают боль.

Состояние пациента постепенно ухудшается. Без правильного лечения наблюдается развитие дегенеративных изменений в районе шейного отдела. Чем больше пройдет времени, тем ситуация станет запущеннее. Поэтому крайне важно начать правильное лечение вовремя.

Неправильный образ жизни, воздействие холода, недостаток витаминов и микроэлементов в организме приводят к развитию патологий. Сам доктор Шишонин, который разработал методику ЛФК для позвоночника, называет главной причиной развития разных заболеваний в этом отделе, неправильное кровообращение. Кровоток в области позвоночника перекрывается из-за постоянного напряжения мышц. Они теряют свою эластичность.

Далее происходит сдавливание нервных окончаний между позвонками. Это вызывает болезненные ощущения. Стоит отметить, что причин, которые вызывают подобное состояние, много. Лечебная физкультура назначается в комплексе с медикаментозным лечением. При этом учитывают особенности протекания болезни. Назначить подобные процедуры может только врач. Самолечение может усугубить болезнь, приведя к необратимым последствиям.

Отзывы врачей

Комплекс гимнастики для шеи Шишонина отмечен врачами как достаточно эффективная методика. Они утверждают, что при правильном выполнении всех упражнений, а также при отсутствии самолечения, этот способ дает высокие результаты. Простые упражнения выполняют также с целью профилактики. В зоне риска находятся люди, которые длительное время сидят, занимаются умственной деятельностью, часто переживают стрессы или эмоциональные потрясения. Также несбалансированное питание и плохая экология только ухудшают самочувствие.

Существует ряд симптомов, при которых упражнения, разработанные Александром Шишониным, будут эффективными. К ним относятся боли в шее. Иногда такое состояние сопровождается даже нарушением подвижности в этом отделе позвоночника. Гимнастика позволяет вернуть мышцам эластичность.

Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.

ЛФК по представленной методике назначают при ухудшении памяти, при плохом кровоснабжении головного мозга кровью, вертебо-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов заболевание проявляется появлением сонливости или бессонницы. В этих случаях врачи отмечают высокую эффективность представленной методики.

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний для выполнения упражнений по методу Шишонина. Гимнастика для шеи, разработанная доктором в 2008 году, является безопасной для здоровья. Однако в некоторых случаях ее проводят строго под наблюдением врача или меняют на другие способы лечения.

Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.

При возникновении внутреннего или внешнего кровотечения любые физические упражнения противопоказаны. В противном случае это может усугубить состояние. Также противопоказанием является повышенная температура. Зарядка может спровоцировать ее еще большее поднятие.

Если человек болеет любым онкологическим заболеванием, подобные упражнения выполняют только под наблюдением соответствующих специалистов.

При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.

При наличии инфекций, очагов воспаления упражнения противопоказаны. Также во время беременности подобную гимнастику не назначают. Она создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Это порой приводит к ряду негативных последствий.

Правила выполнения

Гимнастика Шишонина для шейного отдела позвоночника должна выполняться в соответствии с определенными правилами. Каждое движение нужно выполнять по 5 раз в каждую сторону. Нужно фиксироваться в одном положении на 30 с. В начале тренировок время пребывания в крайних положениях должно составлять не более 15 с.

Спин нужно держать ровной, важно чувствовать плавное растяжение мышц. При этом нужно следить за дыханием. Темп упражнений должен быть плавным. Резкие рывки, быстрый темп противопоказаны при гимнастике для шеи Шишонина. Упражнения выполняют плавно, сидя на стуле. Это способствует качественному расслаблению мышц.

Смотреть нужно перед собой. Дышать при этом нужно ровно, медленно и спокойно. В процессе тренировки лучше думать о чем-нибудь хорошем. Стресс, напряжение не должны мешать выполнению процедуры. От пациента требуется полное моральное расслабление, концентрация на самом процессе.

Нужно выбирать время для проведения упражнений правильно. Можно выполнить гимнастику утром. Если же упражнения выполняют вечером, нужно завершить процедуру минимум за час до сна. Также желательно пересмотреть свои постельные принадлежности. Подушка и матрас должны быть ортопедическими. Не стоит носить обувь на очень высоких каблуках. Также стоит отказаться от ношения тяжестей или сумки на одном плече.

Подготовка

Как известно, несколькими положительными воздействиями обладает гимнастика доктора Шишонина. Упражнения от высокого давления, позволят также побороть гипертонию. Растягивание позвоночника и мышц приведут к улучшению кровообращения, что способствует улучшению памяти, слуха и зрения.

Чтобы эффект от зарядки был высоким, необходимо провести правильную подготовку перед началом тренировок. Нужно учесть, что к выполнению курса упражнений можно приступать только после осмотра врача (даже в целях профилактики). При некоторых патологиях ряд мышц тренировать нельзя, что может отразиться на самочувствии. Болезнь в этом случае будет прогрессировать. Исправить ситуацию можно будет только оперативно. Поэтому консультация врача обязательна.

Если после гимнастики появились сильные боли в позвоночнике, упражнения нужно отложить на несколько дней. Если же неприятные ощущения прошли быстро, значит, тренировка пошла на пользу. Ее можно продолжать. Если боль не прошла, нужно еще раз сходить к врачу.

Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки. Воду можно пить как до, так и после тренировки.

Не стоит перенапрягаться. Некоторым людям в первые несколько занятий трудно выполнить весь комплекс упражнений. В этом случае не стоит переусердствовать. Выполняют только часть упражнений. После этого нужно хорошо отдохнуть. На следующий день можно постараться выполнить весь гимнастический комплекс.

Упражнения

Лечебная гимнастика Шишонина включает в себя 7 упражнений. Их нужно рассмотреть подробно. Первое из них называется «Метроном». Нужно наклонить голову к плечу. В этом положении ненадолго задерживаются. Далее упражнение делают в другую сторону.

Упражнение «Пружина» также предполагает наклон головы. Сначала пытаются достать подбородком груди (фиксация в этом положении 30 сек.). Далее шею вытягивают вперед и приподнимают вверх (фиксация полминуты).

«Взгляд в небо» предполагает выполнение поворотов головы. Сначала в одну сторону, а затем в другую. Фиксация нужна по полминуты.

Другие упражнения

Согласно отзывам, гимнастика Шишонина является довольно простой, но эффективной. Тренировки постепенно растягивают, тренируют мышцы. Упражнение «Рама» также выполняется сидя. Нужно положить на левое плечо правую кисть. Вторая рука остается на колене. Делают поворот головы и плечевого пояса (фиксация 30 сек.). Затем действие выполняют в другую сторону.

Упражнение «Факир» напоминает «Взгляд в небо». Только в этом случае руки нужно сомкнуть над головой. «Цапля» также довольно эффективное упражнение. Ладони кладут на колени. Подбородком тянутся вверх. Затем руки отводят за спину. Голову наклоняют к правому и левому плечу.

Упражнение «Гусь» завершает тренировку. Его выполняют стоя. Нужно держать подбородок параллельно носкам ног. Шею вытягивают вперед. Затем нужно плавно повернуть голову вправо и зафиксировать ее в этом положении. Далее упражнение выполняют в другую сторону.

Отзывы пациентов

Отзывы о гимнастике Шишонина преимущественно положительные. Многие люди отмечали, что даже с появлением болезненных ощущений удавалось бороться обычными физическими упражнениями. После месяца тренировок мышцы укреплялись настолько, что подвижность снова возвращалась в шейный отдел.

Также пациенты отмечают, что после прохождения курса гимнастики полностью исчезали неприятные симптомы плохого кровообращения. Исчезли головные боли, слух и зрение улучшались. Также проходила рассеянность и забывчивость. Однако без консультации врача подобные упражнения могут навредить. Об этом нужно всегда помнить.

Рассмотрев особенности и упражнения гимнастики Шишонина, отзывы о методике врачей и пациентов, можно отметить ее эффективность. При правильном применении шейный отдел позвоночника становится подвижнее, неприятные симптомы полностью проходят.

сравнительных характеристик и цен. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, ролики которого мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблемы с кровоснабжением.

Боль в шее — причина дискомфорта

Около сорока лет, а иногда и намного раньше, у обычного человека наблюдается стойкий спазм мышц шеи, который мешает нормальной работе шеи и ухудшению кровообращения в мозг.

Вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Столь серьезное заболевание вызвано стойким спазмом, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинам, задерживают продукты обмена в тканях, окружающих позвоночник. Так что вполне обратимые изменения являются причиной разрушения хрящевой ткани, увеличения остеофитов и даже образования грыжи.

Можно ли избежать этих проблем? Может! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас спазм и шея

Если у вас спина и шея, сначала обратите внимание на наш совет:

Причина боли в шее — устойчивый мышечный спазм

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Поможет выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.

Совет №2. Врач может назначить вам курс массажа, который позволит расслабить сжатые мышцы. Соглашаться! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.

Массаж шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастика очень хороша после прохождения массажа.

Совет № 3. Мы используем различные мази и гели. Они дорогие и не решают основную массу. Помимо прочего, они могут вызывать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. Таблетки применяют осторожно, снимая спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните, что они снимают боль только на время, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют массу побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. У тебя хороший матрас? Удобная подушка? Необязательно покупать дорогое ортопедическое спальное место.Однако они должны быть удобными и подходящими для вас по степени твердости.

Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Попробуйте приобрести удобный рабочий стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном и том же положении. Старайтесь хотя бы раз в час делать легкую тренировку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Постарайтесь обратить внимание на то, когда вы начинаете скользить, и сразу же распрямляйте плечи и спину.Скоро держать голову и спину войдет в привычку. Хорошее упражнение на осанку — «Лодочка».

Упражнение «Лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение Для укрепления спины — подъем рук и ног одновременно из положения лежа.

Наконечник №8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется кататься по спине на специальном цилиндрическом ролике. Он поставит на место все позвонки, а также выровняет спину.Выполняйте эти упражнения только в том случае, если нет сильной боли и нет противопоказаний.

Совет № 9. Делайте регулярную гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основоположник методики «Шайно-церебральная терапия», основоположник медицинского направления интегративной реабилитации.

Александр Юрьевич Программа восстановления здоровья начала разрабатываться в 2003 году. Как говорится, все гениальное просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движения и упражнения в программе восстановления здоровья атакованы наиболее важными.

На данный момент Программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шашонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса.Его регулярное выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника, плечевой периатрит и периартроз, а также связанных с ними патологий. Для современных людей, большую часть жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: «Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге».

Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин совершил поистине сенсационное открытие. Рассматривая своих пациентов, приходящих к нему с проблемами в позвоночнике, он заметил, что при выполнении гимнастики сосуды сжимаются и гипертония уходит.

Важно! Гимнастика помогает не только при мышечном спазме, но и избавляет от забитых сосудов шеи. Помогает от повышенного давления!

Как правильно делать?

Наконечник №1. Выполняйте комплекс регулярно. Чтобы получить результат, сначала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастики нужно будет уделить не более сорока — пятидесяти минут. В дальнейшем, после того как спазм будет снят, а мышцы приобретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два — три раза в неделю.

Важно! Самым важным правилом эффективности является регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны войти в привычку.

Совет №2. Все упражнения выполняем осторожно. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держите спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет №4. Перед комплексом делаем разминку. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой отжимать от пола. Отжимания позволяют решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярный комплекс упражнений непросто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не работает. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если вам удастся выполнить комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами И почаще себя хвалите.

Важно! Делать сложно. Обязательно хвалите себя и подбадривайте!

Если выполнять упражнения правильно, следуя указаниям доктора Шишонина, то уже после первых занятий вы почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в шее и сосудах головного мозга. После регулярных занятий ваш жизненный тонус повысится, и в организме появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы добиться такого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете — оно того стоило!

Тренировка перед выполнением гимнастики

Для разминки мышц перед комплексом гимнастики стоит сделать небольшую тренировку. Это давление с колен. Само по себе отжимание — отличное упражнение, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в перекладину на колени. Спина и шея — прямая линия.

Шаг 2. — Выполните простое отжимание на руках. Стараемся не заливать корпус.

Стараемся выполнять упражнение не менее 8-10 раз.

Гимнастика Шишонина — Описание упражнения

Гимнастика шеи, разработанная стайлингом, начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после чего начинается проработка глубоких мышц.Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с гладкой спиной и не требуют специальной подготовки. Даже небольшие ошибки при выполнении этих упражнений не навредят мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика напряжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Может выполняться даже в самых сложных условиях.Сядь. Держите голову прямо.

Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоните голову набок. Держите 15 секунд. Наклоните голову в другую сторону. Стараемся почувствовать напряжение мышц. Повторяем 7 раз.

Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярных упражнениях со временем вы начнете замечать, что можете все чаще наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник — более гибким.

Упражнение «Метроном» — Техника

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытягивание и сжатие шеи.Во-первых, представим, что корона вытянута до потолка. Подбородок вдавливается в шею. Надо растянуть заднюю поверхность шеи. Держите 15 секунд.

Затем растяните переднюю поверхность шеи. И держи 15 секунд. Я не запрокидываю голову. Повторяем 5 раз.

Упражнение «Весна» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействованы те мышцы, которые нам сложно проработать привычными наклонами головы.Вытяните голову вперед.

Нарисуйте дугу на подбородке и потянитесь к подмышке. Надо хорошо растянуть шею в боковой части. Держи 15 секунд и возвращайся. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Упражнение 3 — «Посмотрите в небо»

Поверните голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Попробуйте немного подтянуть подбородок. Положение головы не изменится, но мы должны чувствовать напряжение.Держите 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рама»

Выполняя упражнение «Рама», мы сможем проработать не только мышцы шеи, но и мышцы плечевого пояса. Поднимите руку вверх и положите ее на противоположное плечо. Жмите с усилием. Локоть при этом вытягивается вперед. Поверните голову к плечу руки. Прижмите подбородок к плечу. Держите 15 секунд и расслабьтесь.

Поменять сторону.Повторяем 5 раз.

Упражнение 5 — «Факир»

Поднять руки в стороны вверх. Ладони сложены вместе над макушкой. Голову повернуть в сторону. Оставив руки над верхним напряжением 15 секунд. Расслабляться. Поменять сторону.

Упражнение 6 — «Самолетик»

Отведите руки назад, пытаясь соединить лопасти вместе. Держите напряжение 10-15 секунд. Расслабляться.

Поднимите руки в положение наклонной линии, при этом одна рука поднимется немного выше, а другая — чуть ниже.Мы стараемся в таком положении просто отвести руки назад. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 6 — «Цапля»

Руки слегка разведены в стороны и отводятся назад до упора. Поднимите подбородок. Он голову назад, а не назад. Держите 15 секунд. Расслабляться. Повторяем 3 раза.

Упражнение 7 — «Дерево»

Поднять руки через стороны вверх. Выставляю ладонь параллельно потолку. Ладони смерти к потолку. Голова выдвинута немного вперед. Держите 15 секунд.Расслабляться. Повторяем 3 раза.

Растяжка шеи руками (комплекс упражнений на растяжку)

Теперь шея хорошо разглажена и руками можно переходить к частям шеи.

Одной рукой обхватите голову и надавите на нее, пытаясь растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.

Сварите голову сзади двумя руками и осторожно надавите на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи.Задержка в позиции на несколько секунд.

Готовьте голову двумя руками, но теперь движения выполняются под углом вниз и в стороны. Сначала в одну, потом в другую сторону.

Видеогимнастика для шеи Шишонина:

Шум в ушах, головокружение. Наряду с некоторыми лекарствами очень хорошо помогла гимнастика! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Я занимаюсь этим тренажерным залом с ребенком. Были большие проблемы с искривлением шейного отдела позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогли. Когда начали заниматься гимнастикой, улучшения были заметны. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (Алевита)

Не все понимают, что именно малоподвижный образ жизни приводит к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять несложные упражнения для шеи.Шейная гимнастика Шишонина отлично борется с шейным остеохондрозом. Если раньше для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видеоуроки и листовки доступны каждому.

Насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как выполнять и какого результата можно добиться, узнаем вместе.

Кому идет курс Шишонина?

Гимнастика Шишонина может применяться по ряду показаний, среди которых :

Гипертония . Если вы страдаете этим заболеванием, рекомендуем вам посетить, вы можете многое узнать о нем. полезные материалы и советы по лечению недугов.
Мигрень и головная боль .
Проблемы со сном.
Головокружение .
Грыжи .
Потеря сознания.

Если у больного уже диагностирован шейный остеохондроз, то в таких случаях поможет гимнастика Шишонина :

Стрессы и эмоциональное напряжение.
Пассивный образ жизни.
Суточные судороги в области шейных позвонков.
Отложение солей в области шеи.
Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникнуть не только у пациентов пожилого возраста, но и у детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут развить мышцы в процессе сидения, при больших физических нагрузках используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности гимнастики при шейном остеохондрозе

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнения Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.А ориентир гимнастики Шишонина — растяжение мышц, предотвращение сжатия.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что упражнений по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. . По времени занятия гимнастикой занимают не более 20 минут, подходят разным категориям людей, могут применяться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночнику.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого есть нарушения в деятельности позвоночника, особенно в области шейных позвонков:

Мигрень.
Вялость и утомляемость.
Плохой сон.
Высокое кровяное давление.
Проблемы с кровообращением.
Нарушение памяти, слуха и зрения.
Нарушение подвижности шеи.

Что касается противопоказаний к применению упражнений, то их нет. Ведь можно заниматься даже обострением остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика в Шишонине принесла ожидаемый результат, необходимо соблюдать некоторые правила:

Перед началом занятий лучше получить консультацию врача . Какой врач лечит остеохондроз мы писали в этом.
Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а через четыре раза в неделю.
Нельзя делать упражнения , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще большего спазма.
Каждое упражнение повторяется по пять раз в каждом направлении.
Следите за позой во время занятий.
Начать гимнастику с разогрева шеи И остальных мышц позвоночника.
Если вы чувствуете себя плохо, это означает инфекцию или простуду. Лучше отложить гимнастику .
Упражнения необходимы в положении сидя .
Важно зафиксировать голову в одной позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растянулись .
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Делайте перерывы между позами и упражнениями через две-три минуты .
Затаите дыхание.

Преимущества классов Шишонина

Шишонин Александр Юрьевич

К основным преимуществам цишеониновых методик при шейном остеохондрозе можно отнести :

Безвредность и отсутствие противопоказаний.
Простота исполнения.
Без возрастных ограничений.
Минимальное время на выполнение гимнастики.
Быстрый результат и значительное улучшение состояния после первой недели занятий.

Если совместить гимнастику Шишонина с диетой, приемом лекарств и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы остеохондроза шейки матки

Фото Остеохондроз здорового позвоночника и позвоночника пациента

О том, что у человека развивается остеохондроз шейного отдела, можно сказать ряд неприятных проявлений:

Мигрень.
Ухудшение зрения.
Головокружение и потеря сознания.
Покалывание в сердце.
Потеря чувствительности, онемение по цифрам.
Пониженный мышечный тонус.
Ночная или стреляющая боль в затылке, шее.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на развитие определенной группы мышц, поэтому все необходимо. Для удобства вы можете скачать видео в качестве наглядного примера.

Видео с комплексом упражнений шишонина:

Метроном

Данное упражнение направлено на развитие боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову вправо до того момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержитесь в положении на полминуты. Далее сделайте то же самое, но с левой стороны. Повторите позицию четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи.Для принятия позы напрягайте голову вперед, пока шеф не дойдет до груди, держите спину в буквальном состоянии. Задержитесь в этом положении полминуты, затем вытопчите голову назад и тоже задержитесь полминуты. Повторить пять раз вниз-вверх.

Гусь

Это упражнение используется для растяжки мышц носовых пазух. Чтобы взять ситуацию, нужно повернуть голову в одну сторону и подтянуть ее к плечу, удерживая положение в течение 30 секунд . Повторяется пять раз, но важно следить за позой и избегать боли.

Вид в небо

Это упражнение шишонина для развития боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте направо, посмотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, пока не остановится . Почувствуй, как напрягаются мышцы, держится 30 секунд, после поворота на другое плечо . Помните, что полностью повернуть голову может и не получится, это произойдет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Frame

В этом случае боковые мышцы развиваются, но с помощью рук.Чтобы выполнить сидение прямо, положите руку на одно плечо, а голову поверните на обратную сторону. Оставайтесь в отборе полминуты, затем смените позицию. Повторить четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения — дополнительное развитие мышц спины. Чтобы принять позы, необходимо сложить ладони, сшить руки в локтях и поднять их над головой. Голову поверните сначала вправо, а затем влево, зафиксировав позу. Повторить пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам тела, а подбородок вытянуть немного вверх-вперед, до ощущения напряжения. Повторить упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не включены в основной курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности исполнения	Для чего?
Сложите ладонь с замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до ощущения напряжения мышц, задержитесь в таком положении несколько секунд.	Для мышц спины, растяжка.
Коснитесь руками задней части замка, поверните голову вправо до упора, оставайтесь в таком состоянии полминуты, после повторите все, но с левой стороны. Сделайте пять спусков в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, растяжка.
Большой и указательный пальцы закрывают область от затылка до плеча, а затем вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Проведите пальцами по позвоночному в течение семи минут.	Для снятия спазма и нагрева.
Влейте в шею в области шеи от затылка до предплечья в каждом направлении три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий будет дискомфорт, напряжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствуют. Через 15 минут после гимнастики состояние еще больше улучшается, чувствуется легкость.А для контроля над телом и правильного выполнения гимнастики Шишонину лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, удерживать и фиксировать положение на полминуты с прямой спиной, но не рекомендуется отходить от техники, иначе снижается работоспособность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, его легко почувствовать, исчезнет хруст и скованность.

Помните, что шишониновая гимнастика при шейном остеохондрозе будет эффективной только в том случае, если упражнения сочетаются с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием.В остальном речь может идти только о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Мышцы шейного отдела и частично спины становятся менее эластичными, нарушается кровообращение.

А.Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы в постоянном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы И человек испытывает неприятные ощущения, головокружение и сонливость.Для устранения этих симптомов отлично подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Этот комплекс создал академик, кандидат медицинских наук, доктор Шишонин.
№

Упражнения для шеи шишонина — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от резкой боли.

Специалисты утверждают, что шея Dr.Шея Шишонина полностью безопасна и не наносит вреда организму. Чем раньше человек начнет сейчас ухаживать за шеей, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Показания Для комплекса упражнений на шею Шашонина:

головные боли;
частое головокружение;
бессонница;
боли в спине;
боль в шейном отделе;
остеохондроз шеи;
гипертония;
гипотония;
появление кратковременного ряда конечностей;
высокая вероятность инсульта.

Если у пациента обнаружено одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, врачи рекомендуют немедленно выполнить упражнения для шеи Шишонина.

Для того, чтобы лечебный эффект от этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять какое-то время на выполнение упражнений.

Как влияет на гимнастику шишонина остеохондроз шейного отдела, гипертоническая болезнь

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина — упражнения для шеи — это настоящее спасение для пациента!

После выполнения комплекса пациентом с шейным остеохондрозом он почувствует такой же эффект, как после профессионального массажа воротниковой зоны.
Пациенты отмечают, что после его повседневного удовлетворения эти положительные ощущения будут сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи были разработаны специально для тех людей, у которых есть остеохондроз шейного отдела, но через некоторое время было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения имеют такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений доктора Шинонина состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуются дома.Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоматериалы, показывающие, насколько это правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Этот гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжек.

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина, — это программа, помогающая не только добиться реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести все тело в тонус.

Метроном

Исходное положение — голова прямо, начните плавно и медленно наклоняйте ее влево, затем вправо. Так что продолжайте повторять 5-6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Spring

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шее делать наклоны головы вперед, старайтесь коснуться груди подбородком.

Верните голову в исходное положение и, потянув за шею, устремив подбородок вверх, потянитесь вверх.Необходимо помнить, что основная задача — максимально растянуть мышцы шейного отдела шейного отдела, запрокидывать голову назад нельзя, иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезен.

Займите исходную позицию. Интервал регулировки — опускание головы — 10 секунд, повторение — 5 раз.

Гусь

Направлена на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, так как в жизненном цикле они задействуются редко.

Для выполнения поз нужно вытягивать шею вперед и вверх, имитируя Гусева, ориентироваться на то, что плечи в стандартном состоянии, поднимать их нельзя!

Подбородок медленно ведет вниз, в области подмышечной впадины. Зафиксируйте это положение полминуты, затем медленно примите исходное положение. Тот же алгоритм действий выполняется с левой стороны, фиксируется и возвращается. Повторить 5 раз.

Вид в небо

Для того, чтобы растянуть затылочную часть шеи, необходимо выполнить следующие действия — голова максимально повернута влево, постепенно выполнять вверх, как будто пытаются увидеть что-то в небе, удерживайте верхнее положение 15 секунд.Аналогичную комбинацию движений выполнить вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — каркаса, его цель — снять напряжение и расслабить ступенчатые мышцы шейного отдела. Эти мышцы тоже крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение стандартное, правая рука должна занять место на левом плече, голова также должна быть развернута вправо, локоть не касается груди, а поднят максимально высоко.

Подбородок положить на правое плечо и одновременно начать давить правой рукой на левое плечо. Таким образом, левое плечо и рука не дают подняться, выполняйте упражнение 30 секунд. После этого поверните голову влево и проведите все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют отрабатывать этот вариант упражнения каждый день. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно, но, сохраняя ощущение комфорта, затем постепенно поднимать голову.

Подбородок вытянут вверх и прямой, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко ощутить все мышцы спины. Далее фиксирует это положение тела на 15-30 секунд и восстанавливает исходное положение.

Fakir

Поднимите руки вверх над головой, проследите за положением локтей. Они не должны падать вперед или в бок. Далее начинайте постепенно делать повороты головы в левую и правую сторону, старайтесь отслеживать напряжение в шее.

Продолжать выполнять повороты 15 секунд, следующий этап расслабляющий, вернуть тело в исходную позу. Выполните 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки нужно опустить, плечи в это время отдыхают, а потом повторяют упражнение вправо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении полета самолет может быть легко размещен в труднодоступном месте между лопастями.

Руки поставить в следующее положение — вверх и вниз так, чтобы они образовали одну плавную линию, в течение получаса старайтесь поймать напряжение в ключевой зоне, после чего они принимают исходное положение — отдыхают и выполняют 3 повтора.После этого вам следует сменить руки и сделать то же самое еще много раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — максимально растянуть позвоночник, выполнить следующие действия — поднять руки вверх, чтобы ладони четко смотрели в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Для удобства наклоните голову немного вперед. В такой позе легче почувствовать растяжение позвонков позвоночника, следить за исходным положением, выполнять эти манипуляции еще 3 — 5 раз.

Правила выполнения упражнения

Комплекс бегущий сидя.
Все необходимые движения и повороты стараемся делать мягкими и ни в коем случае без резких, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянутой и беспокоящей проблемные мышцы.
Зафиксируйте каждое движение.

Если при выполнении комплекса присутствуют болезненность и дискомфорт, не нужно прекращать выполнение всего комплекса, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения с шишонином для шеи нужно выполнять с абсолютно гладкой спиной.

Если в начале курса неосознанно спина согнута, то можно прибегнуть к следующим хитростям — отслеживать состояние отражения в зеркале. После нескольких занятий возникнет привыкание — все упражнения выполняйте с прямой спиной. Среднее количество повторений каждого упражнения — 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнения для шеи Шишонина необходимо растянуть эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо размять мышцы.

Правая рука залезает вверх и лечит бок и пытается добраться до уха, при выполнении данных манипуляций результат закрепляется, боковые мышцы втягиваются. То же самое нужно провести на левой стороне.

Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной головке головы, выполнить максимально пологие наклоны вниз, до груди, затем перейти в исходное положение. Все также, взявшись за руки в замке, выполнить поворот всем телом на левый бок и опустить голову вниз, выполнить это упражнение и с правой стороны.

Повторяйте каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Отличным способом расслабить шейный отдел после комплекса упражнений для шеи Шишонина станет самомассаж.

как делается самомассаж:

Обе руки нужно положить в область шеи и интенсивными поглаживаниями пройти по всей поверхности, направление движения сверху вниз.
Для массажа области предплечья эти зоны нужно обманивать круговыми движениями кончиками пальцев, направление движения сохраняется.
Для снятия остаточного напряжения с воротниковой зоны предплечья разминают прессом разной степени интенсивности и глубины. Большую часть времени вы платите за эту часть, потому что в расслабленном состоянии она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный в шейный отдел от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самостоятельно начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.

Не Комплекс стоит выполнять при следующих проблемах:

Сильные и частые боли в шее.
Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
Открытые раны и травмы.
Онкология шейного отдела.
Внутреннее кровотечение.
Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи при недомогании или переутомлении.

Ритм жизни современного человека не дает расслабиться и заняться собой. Поэтому все больше и больше людей обращаются к врачу с проблемой остеохондроза или других заболеваний головы и шеи. Если среди суеты найти себе пару минут, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и навсегда забыть о боли.

Александр Юрьевич Шишонин — один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который изобрел комплекс для решения проблем с болями в шее.В 2008 году вышел диск, на котором объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Наша голова удерживает поверхность и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке На шейном отделе возникает напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, и это приводит к появлению боли. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц происходит сдавливание сонной артерии, что обеспечивает приток крови к мозгу. Из-за этого появляется слабость, предкоррупционное состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хотя остеохондроз нельзя вылечить полностью по методу Шишонина, но он снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области за счет расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что основана на очень простых и понятных упражнениях, с которыми можно все.

Комплекс можно применять при таких заболеваниях как:

Гипертония;
Остеохондроз;
Спондилез;
Межпозвонковые грыжи;
Головокружение;
Бессонница;
Снижение умственных способностей;
Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабить мышцы, которые могут сдавливать артерии. Артерия увеличивается, и кровь начинает течь быстрее.Поэтому гимнастику для позвоночника Шишонина можно использовать не только как церебральную терапию, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

Заболевания в остром периоде;
перенесенный инсульт или инфаркт;
Недавно проведенные операции;
Септический или асептический менингит;
Обострение хронических заболеваний острой болью;
Кровотечение.

Внимание! Если вы обнаружили несколько симптомов остеохондроза шейки матки, то не спешите его лечить.Сначала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения шишонина

Гимнастика доктора Шишонина подходит даже людям, у которых мало времени, потому что ее можно делать где угодно без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пяти подходах.

Прежде чем исполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их видео. Так вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Обязателен для соблюдения главный принцип — фиксация положения, при котором мышцы наиболее заняты.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так вы не только тренируете мышцы, но и даете им возможность расслабиться. Изначально можно зафиксировать 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

Все время сохраняйте частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается, уменьшаем нагрузку;
Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не повредить;
Спину держу прямо, это повысит эффективность упражнений;
Гимнастикой в самом начале нужно заниматься каждый день, можно два раза в день.Только через 2-3 недели можно выполнять комплекс один раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса Доктора Шишонина для шеи.

Первое упражнение — «метроном».

Мы помним, как точно измеряют ритм метронома, и стараемся его повторить. Выпрямите спину, расправьте плечи, посмотрите в сторону перед собой. Начинаем прием с того, что плавно подтягиваем ухо к правому плечу. Чувствовал легкое напряжение в мышцах — затянулось.Теперь подтягиваем левое ухо к левому плечу и снова фиксируем положение.

ВНИМАНИЕ: нельзя переваривать пищу и дергаться в плечо, чтобы не навредить себе.

Второе упражнение — «Весна».

Начинаем с исходного положения — сидим плавно, взгляд направлен строго вперед, руки лежат на ногах. Медленно опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком до груди. Зафиксируйте положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поверните голову на 90 градусов вправо.Глядя в потолок, чувствуем заторможенное напряжение.

Четвертое упражнение — «Каркас».

Здесь мы прикрепляем суставы к мышцам шеи. Правую руку положить на левое плечо, локоть держать плавно, параллельно земле. До появления небольшой боли поверните голову на 90 градусов влево. Ищем 30 секунд. Вам нужно смотреть на локоть постоянно горизонтально в пол. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, осторожно поднимите голову вверх, одновременно поднимите руки, слегка согнутые в локтевом суставе, и соедините ладони.Опустите на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, теперь сделаем то же самое. Для этого медленно поднимите подбородок, а руки заведите за спину. Откройте для себя и повторите еще пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоните голову к плечу и слегка надавите на шею.

Седьмое упражнение — «Гусь».

Для него встаем со стула, ставим ноги на ширину плеч, а руки на пояс.Плавно вытяните подбородок вперед, старайтесь держать его прямо. Затем поверните голову на 90 градусов, проделайте то же самое остальное.

ВНИМАНИЕ: Будьте осторожны со спиной. Посмотрите на себя в зеркало и следите, чтобы спина была гладкой.

Чтобы не ошибиться, выполните лечебный комплекс доктора Шишонина для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет быстрее избавиться от боли и не навредит здоровью.

Перед выполнением гимнастики для шеи Dr.Шишонина, рекомендуем посмотреть полный комплекс Main Flash в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам просто нужно выключить звук на устройстве и повторить движения для врача.

Как улучшить эффект от гимнастики Доктор Шишонин

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действие врачебных упражнений шошина, необходимо использовать хомемасу.

Массаж лучше начинать со спины.Чем активнее движение и давление, тем меньше потребуется повторений.

Первое — это поглаживающие движения по всей спине. Затем переходите к потолочным движениям. Представьте себе лист бумаги. Таким образом хорошо пройдитесь по всей спине, пока она не всплывет. Прилив крови означает, что вы идете в верном направлении и возвышаетесь за спиной. После этого можно переходить к шее. Динамики для массажа шеи от затылка до спины.

Укладываем ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в таком количестве должно получиться 5-6 раз;
Тогда начинаем «мимать» шею.Здесь делаем 3-4 повторения;
После этого сделайте массаж краем ладони. Запоминаем, как действует пила, повторяем одни и те же движения;
Возвращаемся к отжимающему массажу и заканчиваем легкими поглаживаниями;
Предпоследняя стадия — трение. Накладываем подушку из четырех пальцев на шею с двух сторон. И втирайте в направлении от затылка к спине. Затем кладем две подушки пальцев и выполняем круговые движения по шее;
Последний этап — повторяем все, что было в первом.Сначала погладьте, затем сожмите и потрите спину.

Самомассаж имеет фиксирующий эффект после гимнастики Шио и помогает полностью расслабить мышцы шеи.

Фото с сайта Medic-Sovet.ru

Убедитесь, что во время процедуры нет боли. При появлении неприятного ощущения массаж лучше прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Не забывайте, что если у вас есть или, как его еще называют, «

Осложнение базового комплекса

Если вам кажется, что это слишком просто и не приносит должного эффекта, то в этом случае комплекс можно усложнить добавлением нагрузки.

Эффективность упражнений увеличивается за счет использования рук.

Фото с сайта FitNessera.ru

Первое упражнение напоминает «метроном». Мы стараемся положить правое ухо на правое плечо, а правая рука берет на себя левое ухо и давит на голову. Усилие должно быть легким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

Второе упражнение — руки на затылке и попытка коснуться плеча, чтобы коснуться плеча, при этом руки слегка прижимаются к задней части спины, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
Упражнение третье — поднимите голову вверх, а руками надавливайте на подбородок.
Четвертое упражнение — голову поворачиваем в правый бок, берем правую руку за подбородок и помогаем и тянем вправо, влево заводим голову и берем за правое ухо. Повторяем упражнение на другую сторону.

В каждом упражнении его задерживают на 30 секунд, а затем осторожно возвращаются в исходное положение.

Самое главное в гимнастике Dr.Шишонин постоянен и аккуратен. Чем дольше вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в вашем здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят вам растянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры тела.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Большинство профессий Б. Современный мир Инвестирование в сидячем положении. Водители, офисный персонал, врачи поликлиник, учителя, машинисты и т. Д.Малоподвижный образ жизни приводит к заболеваниям позвоночника, а особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика шейного отдела шеи включает в себя несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто такой доктор Шишонин? Это кандидат медицинских наук, основоположник собственных методов лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов, методы доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шашонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика шейного отдела шеи содержит 7 простых упражнений, помогающих справиться со следующими неприятными ощущениями:

Периодические боли в затылочной части головы, затылке, плечах и в области поясницы.
Мигрень, головные боли и головокружение.
Постоянная утомляемость, апатия, рассеянность, забывчивость.
Бессонница, постоянное чувство сонливости в течение дня.
Гипертония.
Гипотония.
Определение подвижности шеи.
«Вдовий горб», отложение солей в шейном отделе позвоночника.
Остеохондроз груди и шеи.
Грыжа межпозвонковых дисков.
Выступ.
Сколиоз.
Мышечные спазмы, миисе и другие.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейки матки и грудины из-за малоподвижного образа жизни, гиподинина, неправильного питания, стрессов и т. Д.

Особенности гимнастики для шашониновой шеи

Гимнастика для шашониновой шеи выполняется по особым правилам, позволяющим добиться лучшего эффекта в короткие сроки.

Итак, основные параметры успешных занятий:

Первые три недели необходимо выполнять ежедневно.Начиная с четвертой недели упражнения производятся в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
упражнения выполняются друг другом именно в том порядке, в котором записана гимнастическая гимнастика для шеи Шишонина;
занятия проводятся сидя, каждое упражнение выполняется по 10 повторений, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться максимально растянуть, до появления неприятных ощущений;
при выполнении упражнения выполняется фиксация в крайнем положении.Минимальное время фиксации 5-7 секунд, далее нужно 30 секунд попробовать «покопаться». Именно статическое напряжение помогает снять «мышечные зажимы», улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от солевых отложений;
дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
глаза закрыты или смотрят прямо перед собой.

В видео включены 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шашонина:

Метроном.
Пружина.
Посмотрите в небо.
Рама.
Факир.
Цапля.
Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором они должны выполняться.

Видео:

Чтобы гимнастика была максимально эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах используйте гель и крем Collagen ultra с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней мышцы, суставы и кости.Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, бади и наружным средствам коллаген ультра, обязательно поправится!

Гимнастика на шею Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина — это сложные простые и доступные упражнения. Главное преимущество этой тренировки в том, что она безопасна. Это не вызовет перенапряжения мышц, и вы не получите травм. Но при этом регулярные занятия избавят вас от многих недугов.

Гимнастика Dr.Шишонин предназначен для людей, страдающих головными болями, бессонницей, головокружением, болями в шее, нарушениями памяти. Кроме того, эти упражнения нормализуют кровоток в головном мозге, а значит, снижают риск такого серьезного заболевания, как инсульт. Эффективность гимнастики основана на том, что задействованы самые глубокие мышцы шеи.

Для кого разработана гимнастика для шеи Шишонина

Наше тело с течением времени подвергается воздействию всевозможных стрессовых факторов.Напряженные мышцы шеи — стандартная реакция на стресс. В результате возникает спазм, который с каждым днем усиливается. Напряженные мышцы шеи начинают сдавливать находящиеся в анатомической близости к ним нервы и сосуды. И, как следствие, проявляется болезнь. Спазм глубоких шейных мышц — проблема, с которой сталкивается практически каждый человек старше сорока лет.

Польза гимнастики Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина при регулярном выполнении помогает уменьшить спазм глубоких мышц, а напряжение со временем уходит полностью.Кроме того, что ваша шея будет расслабленной и подвижной, также исчезнет чувство тяжести в плечах и шее. После выполнения упражнений ваша голова станет легкой и ясной, а мысли — ясными. Будет ощущение психологического комфорта. Все эти проявления говорят об улучшении кровообращения в головном мозге.

Преимущества врача гимнастики Шишонина А.Ю.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина — простое упражнение, с которым справится любой человек.Движения простые и медленные, поэтому повреждения полностью исключены. К тому же гимнастика не занимает много времени. Полный комплекс можно сделать всего за 20-25 минут. Регулярные упражнения сделают мышцы шеи более растянутыми и эластичными. Гимнастика для шеи Шишонин устраняет многие негативные последствия спазмов мышц шеи.

Базовые упражнения

Для растяжки боковой поверхности шейного отдела шеи разработано упражнение «Метроном». Для этого сядьте прямо с плоской спиной.Наклоните голову к правому плечу и оставайтесь в таком положении тридцать секунд. Затем к левому плечу и снова зафиксируйте положение на полминуты. Упражнение следует повторить по пять раз с каждой стороны.

Для развития шейки спины необходимо выполнить упражнение «Пружина». Сядьте прямо, сначала наклоните голову вниз, как бы упираясь подбородком в шею, и зафиксируйте позу на полминуты. Затем поднимите подбородок вперед и вверх. Опять же, оставайтесь в этом положении. Упражнение следует повторить пять раз.

Далее необходимо выполнить упражнение «Гусь», которое вытягивает шею наискосок. Сядьте прямо, подбородок расслаблен и опущен. Вытяните голову как можно дальше вперед. Затем вытяните подбородок сначала вправо, затем в левое плечо. Каждый раз фиксируйте положение на полминуты. Если вы выполните упражнение правильно, вы должны почувствовать напряжение в районе седьмого шейного позвонка.

Затем можно продолжать растягивать боковые мышцы. Для этого есть упражнение «Взгляни в небо».Начальное упражнение такое же: сядем прямо, спина ровная, смотрим перед собой. Медленно поверните голову в правую сторону, зафиксируйте положение. Возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову влево. Опять же, мы задерживаемся в этой позиции. Повторите упражнение по пять раз с каждой стороны. При правильном выполнении должно ощущаться напряжение мышц шеи под ушами.

Следующее упражнение — «Рама». Выполняется практически так же, как и предыдущий, но с включением рук.Итак, принимаем исходное положение — сядем прямо с прямой спиной. Левая рука должна быть положена на правое плечо, а голова при этом повернута влево. Кисть должна располагаться горизонтально. Задерживаемся в таком положении на полминуты. Теперь делаем все так же, но правой рукой, а голову поворачиваем вправо. Зафиксируемся в позе на тридцать секунд. Упражнение повторяется по пять раз с каждой стороны.

Развивающая спинка

Теперь подключаем спинку.Выполняем упражнение «Факир». Сядьте прямо, смотрите прямо перед собой. Руки слегка согнуты и приподняты над головой так, чтобы ладони соприкасались. Голову повернуть влево, зафиксировать положение. Потом — вправо и снова задерживаемся на полминуты в этой позиции. Упражнение нужно делать пять раз. Если вы чувствуете напряжение в затылочной области и трапециевидных мышцах, значит, вы все делаете правильно.

Как видите, комплекс упражнений доктора Шишонина прост и требует только желания и терпения.

p >>

Упражнения для шеи: что можно и нельзя

Если у вас болит шея, вы хотите как можно скорее избавиться от нее. Один из способов добиться этого — упражнения. Что вы должны сделать? Что еще более важно, что вам не следует делать?

Когда мне начинать заниматься спортом?

Пока ваш врач говорит, что все в порядке, вам следует начать как можно скорее, чтобы облегчить скованность и боль. Слишком долгий отдых, обычно не более пары дней, затруднит возобновление движения.

Не занимайтесь спортом, если у вас сильная боль в шее или слабость в руках или руках. Если вы получили это во время тренировки, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Какие упражнения мне делать?

Эти простые могут помочь:

Наклон шеи: Из положения сидя наклоните голову вниз так, чтобы подбородок касался груди. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделайте это пять раз.

Наклон шеи из стороны в сторону. Из того же исходного положения наклоните шею к одному плечу, ведя ухом. Задержитесь на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Поворот шеи. Посмотрите прямо, затем поверните голову набок, держа подбородок на одном уровне. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Растяжка шеи. Удерживая остальную часть тела прямо, подтолкните подбородок вперед, растягивая горло. Держите 5 секунд.Из той же исходной позиции отведите подбородок назад и задержитесь на 5 секунд. Выполняйте растяжку вперед и назад по пять раз каждое.

Если какое-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или руках, немедленно остановитесь и поговорите со своим врачом.

Когда уйдет боль?

Боль в шее обычна, но обычно не серьезна. Ваша боль уменьшится в течение 2 недель. Полное выздоровление должно занять 4-6 недель. Когда ваша шея начнет чувствовать себя лучше, вы сможете делать больше того, к чему привыкли.

Даже если боль уйдет, не прекращайте тренироваться.

Как долго мне нужно заниматься спортом?

Продолжайте делать движения в течение 6-8 недель, даже если вы перестанете болеть. Это поможет предотвратить возобновление боли в шее.

Как я могу избавиться от боли?

Вы можете работать с мышцами шеи, как с любыми другими мышцами. Растяжки работают, но вы также можете выполнять простые упражнения, подобные приведенным ниже. Они могут улучшить вашу шею и диапазон движений.

В каждом из этих упражнений начните с пяти повторений каждого и посмотрите, сможете ли вы набрать до 10.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.

Вращения: Встаньте или сядьте, положив спину прямо на плечи. Затем поверните голову как можно дальше в сторону. Держите это до 30 секунд. Затем поверните голову в другую сторону и удерживайте ее до 30 секунд.

Круги плеч: Стоя, поднимите плечи прямо вверх и двигайте ими по кругу в одну сторону. Опустите плечо и повторите в другом направлении.

Упражнения с сопротивлением: Стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Слегка прижмите голову к руке, держа ее прямо. Проделайте то же самое правой рукой.

Подъемники напорные. Лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, поднимите и опустите голову. Убедитесь, что вы при этом не поднимаете плечи. Вы также можете делать это лежа на боку и на животе.

Что еще я могу сделать?

Основные упражнения могут помочь при боли в шее. Ваше ядро - это живот, спина и ягодицы. Если у вас сильный корпус и вы держите голову максимально прямо, шее не придется так сильно работать.

Гимнастика на шею Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс

Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи. Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и много времени проводящих за компьютером.Таким образом, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, которые вынуждены часами сидеть у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания. После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, в котором показан полный комплекс упражнений.

Что такое гимнастика для шеи Шишонина?

Гимнастика для шеи Шишонина помогает снять боль, увеличить подвижность суставов, повысить эластичность мышц.В комплекс входит несколько упражнений. Гимнастика Шишонина приобрела популярность в 2008 году, сразу после выпуска диска с базовыми физическими упражнениями. Эта методика разработана в медицинской клинике имени Бубновского. Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.

На заметку! Гимнастика Шишонин не лечит шейный остеохондроз, но интенсивность его проявлений значительно снижается.

Сегодня большой популярностью пользуются видеоуроки гимнастики доктора Шишонина. Каждое упражнение демонстрируется наглядно.

Показания к применению гимнастики

По словам самого Шишонина, показаниями к этой гимнастике являются следующие симптомы:

головокружение;
боли в голове и шее;
нарушения сна;
скачки давления;
болезненные проявления в спине;
онемение конечностей;
нарушение памяти.

При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов стоит попробовать выполнить гимнастику для шеи Шишонина. Тем более что времени на это не нужно много, а физические упражнения можно делать дома. Чтобы получить результат от гимнастики, необходима регулярность. Упражнения нужно делать ежедневно. И только через 2 недели можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина подходит людям любой возрастной категории.Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям после уроков. Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или потренироваться на видео.

Упражнение 1. Метроном

Выполняя это упражнение, наклоните голову в разные стороны. Сначала нужно наклонить его вправо, зафиксировать в этом положении на 30 секунд, затем переместиться влево. Необходимо сделать 5 повторений.

Упражнение 2: Весна

Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхний грудной отдел позвоночника. Сделайте это следующим образом:

Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
Удерживайте 15 секунд.
Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок вытягивается вверх, но голова не отклоняется назад.
Снова задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.

Достаточно 5 повторов.

Упражнение 3: Гусь

Упражнение «Гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, которые редко принимают участие в движении. Для этого вам понадобится следующее:

Наклоните голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
Подбородок медленно взять в правый бок, склонив голову в подмышку. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево.Снова задержитесь на 30 секунд и продолжайте упражнение.

Достаточно 5 повторов.

Упражнение 4: Взгляд в небо

Гимнастика доктора Шишоника включает в себя и такие упражнения, которые воздействуют на затылочные мышцы шеи. Для выполнения следующего необходимо:

Повернуть голову в ту же сторону как можно сильнее.
Осторожно поднимите подбородок, стараясь не спускать глаз с потолка.
Задержитесь в этом положении 15 секунд.
Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратном направлении.

Как и в предыдущих вариантах, достаточно 5 повторов.

Упражнение 5: Каркас

Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не задействуются в работе. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «каркас» предполагает следующие действия:

Сядьте прямо, удерживая спину прямо. Одну руку кладут на плечо с противоположной стороны, голову поворачивают в противоположную сторону, локоть не прижимается к туловищу, а находится высоко над уровнем шеи.
В плече, где голова повернута, чтобы упереться подбородком.
Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и не оставались неподвижными.
Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.

Достаточно на 5 повторений.

Упражнение 6: Цапля

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Др.Шишонин. Выполнить это можно следующим образом:

Разведите руки в стороны, держа их прямо. Тогда забери немного назад.
Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен вытянуться вверх и немного вперед.
Зафиксируйте положение на 15 секунд.
Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.

Повторить 5 раз.

Упражнение 7: Факир

Выполнение этого упражнения по методике Dr.Шишонин, важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. В этом случае помимо мышц шеи работает мускулатура спины.

Поднимите руки вверх над головой, сомкните ладони, локти разведены в стороны.
Поверните головку в одном направлении.
Расслабьтесь, опустив руки. Отдохните примерно 15 секунд.
Повторить упражнение с поворотом головы в обратном направлении.

Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение 8: Плоскость

При выполнении этого упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками. Вам необходимо сделать следующее:

Разведите руки в стороны и слегка отведите их назад.
Удерживайте 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Повторить 3 раза. Это упражнение можно выполнять немного иначе:

Поднимите руки в стороны, так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
Удерживайте 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв руки.

Повторить 2 раза.

Упражнение 9: Дерево

Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его изготовления необходимо:

Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
Немного наклоните голову вперед.
Удерживайте 15 секунд.
Вернуться в предыдущее положение.

Повторите упражнение 3 раза.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Упражнения запрещены при следующих условиях:

повышенная температура тела — игнорирование данного противопоказания может ухудшить состояние, усилить болевой синдром, слабость;
болезни в стадии обострения — при обострении болезней человек должен копить силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
раковые опухоли — гимнастика запрещена при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не стоит этого делать даже больше;
воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
внутреннее кровотечение — как гимнастика для шеи Dr.Шишонин усиливает кровообращение, состояние может ухудшиться.

Не игнорируйте противопоказания, необдуманные действия могут привести к плачевным последствиям.

Видео: упражнения для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина доступна каждому. В нем нет сложных упражнений, они быстро запоминаются даже ребенку. Конечно, на занятия придется выделить время, но при соблюдении всех рекомендаций результат не разочарует.Это будет видно через 2 недели, если вы будете регулярно заниматься спортом. Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина на видео. В следующем видео подробно рассказывается, как вылечить гипертонию без таблеток по методу Шишонина.

Гимнастика для шеи Шишонина

Проблемы с шеей — бич современных людей, которые большую часть времени проводят за компьютером и часто не успевают заниматься спортом. Казалось бы, ничего серьезного, но незначительный дискомфорт и периодические боли в шее могут в будущем привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Чтобы этого не происходило регулярно, займитесь зарядкой на шею Шишонина, о которой мы вам подробнее и расскажем. Кандидат медицинских наук Александр Шишонин разработал шейную гимнастику, которая включает в себя комплекс простых и доступных для всех упражнений, способствующих не только профилактике проблем с шеей, но и лечению уже имеющихся заболеваний. Главная особенность гимнастики доктора Шишонина в том, что она абсолютно безопасна, и, выполняя упражнения, можно не навредить себе.

Комплекс Шишонин рекомендуется людям, страдающим головокружением, головными болями, проблемами с памятью, бессонницей, болями в шее и болями в верхних конечностях. Кроме того, зарядка способствует нормализации кровотока в головном мозге и, как следствие, снижает риск такого распространенного заболевания, как инсульт. Лечебный эффект от упражнений достигается за счет проработки самых глубоких мышц шеи, которые отвечают за нормальное состояние соседних с ними сосудов и нервов.

Все упражнения гимнастики настолько просты и легко запоминаются, что их можно выполнять даже для разминки на работе.Основная особенность, которая отличает этот комплекс от многих других, заключается в том, что каждое движение шеи фиксируется на 15 секунд. Сидеть можно как угодно, главное, чтобы спина была прямой.

Комплекс упражнений

Первое упражнение называется «Метроном» — наклон в сторону, который нужно повторить 7 раз. Второе упражнение «Весна», в котором подбородок нужно вжать в шею, а затем подтянуть его вверх, не наклоняя голову, выполняется 5 раз.
Следующее упражнение — «Гусь»: вытяните голову вперед и осторожно потянитесь к одной подмышке, зафиксируйте ее на 15 секунд, а затем через исходное положение снова вытяните голову и дотянитесь до другой подмышки. Снова зафиксируйте шею в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Затем следует «Взгляните в небо»: поверните голову в сторону до упора и подтяните подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение под затылком. Повторить 5 раз.
Следующее упражнение — «Рамка», которое требует, например, положить ладонь правой руки на левое плечо, повернуть голову вправо и прижать подбородок к плечу. Проделайте это движение с обеих сторон всего 5 раз.
Для выполнения упражнения «Факир» необходимо поднять руки в стороны и сложить руки вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и удерживайте ее в течение 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте то же самое, повернув голову в другую сторону.Повторить 5 раз.
Далее идет «Самолетик» — поднять руки вверх до горизонтали и отвести назад, подержать 15 секунд и расслабиться. Затем проведите руками наклонную линию «плоскости» в одном направлении и отведите их назад, а затем расслабьтесь и повторите то же самое, но в противоположном направлении.
Упражнение «Цапля»: руки развести в стороны, не сильно поднимая, полностью отвести назад и подтянуть подбородок вверх. Запишите положение в течение 15 секунд и повторите упражнение 3 раза.
Следующее упражнение — «Дерево»: руки в стороны поднять вверх, ладони раскрываются к потолку и тянутся вверх, при этом голова выталкивается вперед, повторить это 3 раза.

Если даже не повторять эту гимнастику каждый день, хотя бы 2-3 раза в неделю, вы быстро почувствуете результат.

Упражнения для шеи Perth WA | Полный уход за здоровьем

Растяжка шеи сидя, растяжка шеи стоя и растяжка шеи лежа

Растяжку шеи можно выполнять стоя, сидя или лежа, поэтому ее всегда можно делать, где бы вы ни находились.Часто эти упражнения можно выполнять, сидя в машине, автобусе или поезде или в любом другом месте, где вы чувствуете себя комфортно. Они действительно помогают избавиться от боли в шее, если делать их правильно.

Ниже приведены некоторые отличные упражнения для шеи * (всегда консультируйтесь со своим врачом перед выполнением этих растяжек и упражнений, поскольку они предназначены для здоровой шеи и не должны копироваться, если только ваш мануальный терапевт, физиотерапевт или медицинский работник не посоветует).

К мышцам шеи относятся трапециевидные мышцы:

Ловушки ромбовидной формы идут от середины спины до плеч, наконец, прикрепляются к основанию головы.Они помогают поднимать плечи до ушей при пожимании плечами. Если ловушки затягиваются, они могут вызвать боль и скованность в шее, а также вызвать триггерные точки, для разрушения которых требуется много массажной терапии. Вот несколько отличных упражнений для шеи, которые вы можете делать каждый день так часто, как хотите, чтобы ваши ловушки оставались гибкими и уменьшали напряжение в шее.

Растяжка шеи 1 — Растяжка-ловушка

Как сделать растяжку-ловушку для снятия боли в шее

Сядьте, встаньте или лягте на спину, руки по бокам
Наклоните голову в сторону, наклонив ухо к противоположному плечу, безболезненно двигаясь
Другой рукой медленно поднимите плечо к уху, задержитесь на 15 секунд, затем опустите плечо на пол.
Повторите то же упражнение для шеи с противоположной стороны. Лучше всего делать 2 подхода по 15 секунд на каждую сторону не реже двух раз в день, но это можно делать так часто, как только сможете.

Растяжка шеи правой стороны

Растяжка шеи слева

Упражнение для шеи 2 — Разгибание шейного отдела позвоночника

Это упражнение при боли в шее чрезвычайно эффективно, поскольку снимает давление на шейный отдел позвоночника, одновременно удлиняя мышцы, и может дать немедленное облегчение.

Разгибание шеи для разгрузки сгибателей шеи и растяжения передней части шеи

Как выполнять упражнение на разгибание шейного отдела позвоночника (шеи)

Сядьте, встаньте или лягте на пол, вытянув обе руки по бокам
Опустите оба плеча вниз
Подтяните подбородок к груди
Слегка вытяните голову назад, поднимая подбородок к потолку, продолжая держать руки опущенными и отведенными назад
Удерживайте это положение 15 секунд, затем отдохните 30 секунд и повторите попытку

Растяжка шеи 3 — растяжка ловушки и шеи

Как выполнять трапецию и растяжку шеи

Слегка разведите плечи вниз и назад
Наклоните ухо к плечу с той же стороны, на которой вы тянетесь вниз по руке.
Возьмитесь другой рукой за запястье руки на той стороне, которую нужно растянуть
Поверните голову в сторону шеи, которую нужно растянуть, и наклоните голову в сторону (ухо к плечу)
Почувствуйте растяжение в области шеи
Удерживайте растяжку шеи в течение 20 секунд и повторите для каждой стороны трижды

Упражнение для шеи для снятия напряжения в ловушках и плечах

Хиропрактика для растяжки шеи выполняется в рамках стандартного лечения в центре Complete Care Health.Растяжки для снятия напряжения в шее и плечах эффективны для снятия напряжения и улучшения движений, если выполняются безопасным и контролируемым образом.

Напоминание

* Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программы растяжки, включая эти примеры упражнений от боли в шее.

Чтобы узнать больше о том, как Complete Care Health может помочь, закажите визит или свяжитесь с нами сегодня.
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ »