Занятия в тренажерном зале для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Упражнения для девушек в тренажерном зале для поддержания тонуса

Ты определилась, зачем тебе ходить в тренажерку? Это очень важный шаг! Упражнения для девушек в тренажерном зале будут тебе интересны: они способны сделать из твоей фигуры конфетку!

Итак, ты собралась заняться спортом, почитываешь топ лучших упражнений для девушек в тренажерном зале и подумываешь получить абонемент в фитнес-центр. Зачем тебе это нужно? Давай разберемся вместе, чтобы истребить все сомнения в твоей голове. В чем причина повального увлечения фитнес-занятиями? Конечно, некоторые одинокие девушки посещают их, чтобы познакомиться со спортивными парнями, которых отличает беспристрастность к алкоголю и курению, и это очень нравится современным дамам.

Другие женщины, тем не менее боятся накачаться и превратиться в «мужика». Однако это просто смешно! Многие парни так долго и активно тренируются, что это выходит за все рамки здравого смысла, а особых бицепсов все же не натренировали. Девушки же думают, что после десяти отжиманий и пятнадцати приседов они станут похожи на Арнольда Шварценеггера. Если бы все было так просто… Наоборот, гантели и штанги, тренажеры и упражнения служат для придания телу формы и похудения в нужных местах.

Упражнения для девушек на пресс позволяют сделать плоский живот и уменьшить талию. Пойми, что природа не позволит тебе превратиться в качка. Важно, чтобы ягодицы состояли из упругих мышц, а не жира. Именно они и выделяют талию в совокупности с красивой спиной. Упражнения на руки для девушек способны сделать плечи более рельефными, что благоприятно скажется на грушевидной фигуре. А грудь не имеет склонности бесконечно увеличиваться, но зато ты можешь ее поднять и сделать упругой! Так что именно силовые тренировки и создают форму тела! Это самые качественные фитнес-упражнения для девушек. Тестостерон делает тебя более энергичной и бодрой.

Он вырабатывается и у женщин. Это, кстати, отличная новость! Потому что сила не сделает из дамы ломовую лошадь. Она только укрепит уверенность в себе!

Тренировочная программа для девушек в тренажерном зале

Трехнедельный план от тренера Джен Эйтор привьет тебе привычку работать над собой. Ты так полюбишь свои результаты, что уже не сможешь остановиться! Каждую неделю нужно выполнять 6 занятий. Ни одно из них не длится более 30 минут или часа: укрепляющие программы для всего тела, жиросжигающие интервальные тренировки и простые сеансы восстановления.

Тренировка на повышение тонуса всего тела

Жиросжигающие интервальные тренировки — дважды в неделю. Делай следующие упражнения друг за другом без отдыха между ними. Это один интервал. Отдыхай от одной до двух минут только между интервалами. Сделай максимальное число повторений за отведенное время.

Тренировка с интервалами возрастающей и убывающей интенсивности

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А для ускорения восстановления мышц делай следующие упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку верхней части тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кстати, многим мужчинам нравятся в меру мускулистые фигурки девушек. Ради этого стоит потягать гантели! Трогать холодец или манную кашу руками_не самое приятное занятие. Ты и сама об этом знаешь. Вот и все: теперь совсем нет никаких сомнений по поводу занятий спортом!

Стоит добавить, что тренировки улучшат твою сексуальную жизнь. Это связано с более качественным кровообращением в органах малого таза. Так что ты будешь получать более яркие и приятные ощущения во время любовных игр! Менструальный цикл тоже ожидают положительные изменения. Еще ты можешь не только ходить в фитнес-зал, но и заниматься дома. Сочетание аэробных и силовых упражнений даст максимальный результат! Тренируй руки, пресс, ягодицы и ноги. Занятия спортом также благоприятно сказываются на осанке. Хочешь красивую походку? Не игнорируй тренировки для девушек! Самое главное – это движение вперед. Если ты не останавливаешься, значит, живешь!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Добавки для девушек на рельеф

MAXLER | Consecutive Protein 85 ?

По 1 порции.

Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

MAXLER | Black Kick ?

Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
Категория:

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Энергетический кофеино-гуарановый продукт спортивного питания немецкого производителя MAXLER® Black Kick создан на основе сбалансированного комбинированного состава углеводов.

MAXLER | L-Carnitine Comfortable Shape 2000 ?

По 1 порции.

MAXLER | Vitawomen ?

По 2 таблетки вместе с едой.

Немецкий производитель Maxler учитывая особенности женского организма, специально разработал современную формулу витаминного препарата для женщин-спортсменок Maxler USA Vitawomen.

MAXLER | Maxler Amino Magic Fuel ?

Одна порция составляет 25 мл (2 столовые ложки). Учитывая высокую концентрацию
белка в продукте, рекомендуется размешивать порцию Maxler — Amino Magic Fuel
(1000 мл) с небольшим количеством воды.

Действие Amino Magic Fuel, приобретенного у нас, могут оценить практически все начинающие атлеты, любительницы фитнеса и профессионалы спорта за его отличный вкус, ценное содержание.

Problend ?

До и после тренировки.

По 1 порции.

Сбалансированный комплекс протеинов Maxler USA Problend брендового американского производителя позволяет в одной порции коктейля употреблять оптимальное (строго дозированное) количество белка. Протеиновый коктейль Maxler USA Problend имеет приятный вкус, поэтому его приятно употреблять во время межтренировочных перекусов и в качестве основного приема пищи. При любой нагрузке и строгой диете спортсмена, сбалансированная формула коктейля (в состав которой входит 5 белков) обеспечивает эффект постепенного усвоения всех ингредиентов и питательных веществ, насыщая мышечную ткань для длительного тренировочного процесса.

MAXLER | L-Carnitine Comfortable Shape ?

Рекомендуется принимать по одной порции в день — 20 мл. Встряхивать перед каждым приемом. Не рекомендуется принимать L-Carnitine Comfortable Shape позднее 6 часов вечера, во избежание трудностей с засыпанием. Рекомендуется не превышать дневную дозу!
Категория: Подробнее о категории

Принимать жидкий L-карнитин в качестве пищевой добавки по 1 столовой ложке 1-2
раз в день (в зависимости от массы тела и интенсивности физических нагрузок)
перед тренировкой и/или утром.

Немецкий производитель Maxler позаботился об удобном пополнении запасов энергии спортсмена, предлагая концентрат мощнейшего L-карнитина в одной бутылочке MAXLER® L-Carnitine Comfortable Shape.

MAXLER | Black Kick ?

Энергетик принимаем за 30 минут до начала тренировки.
Категория:

Для получения одной порции необходимо смешать 30 г (2 столовых ложки*) порошка
с 300 мл воды.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Программы тренировок в зале для девушек

Изначально бодибилдинг был сугубо мужским занятием, что наложило свой отпечаток на тренировочные программы.

Сегодня расскажем, чем тренировки для девушек отличаются от стандартных схем для мужчин, и рассмотрим готовые примеры для занятий в тренажерном зале.

Отличия женских программ тренировок

Программа тренировок в зале для девушек имеет определенные отличия, обусловленные физиологическими и биохимическими особенностями организма.

Они влияют на периодизацию нагрузок, количество повторений в подходе, паузы отдыха и другие характеристики. Но обо всем по порядку.

Пониженный уровень тестостерона

Тестостерон – это мужской половой гормон, который также вырабатывается и у женщин. Правда, в гораздо меньшем количестве.

У тестостерона много функций. Но нам интересны следующие:

влияние на жировой обмен (жиросжигающий эффект)
повышение физической работоспособности
стимуляция роста объемов и силы мышц

Чем больше тестостерона в организме, тем ярче проявляются эти свойства.

Эта особенность влияет на тренировочный процесс:

Вес отягощений меньше

Относительно низкий уровень силы не позволяет заниматься с околопредельными тренировочными весами (как это принято в мужских программах).

Однако, женщины очень комфортно справляются со средними и легкими отягощениями в большем диапазоне повторений.

В таком случае, направленность тренировок — развитие силовой выносливости.

Больше внимания на снижение уровня жира

С одной стороны, небольшое количество тестостерона в организме ухудшает жиросжигание, а с другой — процент жира в теле у женщин на порядок выше от природы.

Отсюда и необходимость в более энергозатратном тренинге.

Увеличенная частота тренировок

Уровень общей физической работоспособности у женщин примерно такой же, как и у мужчин. А вот скорость восстановления после силовых нагрузок на порядок выше.

Это означает возможность более частых тренировок отдельных мышечных групп в недельном цикле.

Более высокий уровень жира в теле

Средняя норма жира в теле у женщин – 20%, у мужчин – 15%.

Исторически сложилось, что для нормального функционирования девушкам нужно больше подкожного жира. От этого зависит уровень гормонов и женское здоровье.

Поэтому, чтобы похудеть, им надо прикладывать больше усилий и в зале, и на кухне.

Критические дни

Одна из главных особенностей женского организма – это регулярный месячный цикл.

Именно с его учетом и строится тренировочный процесс и рассчитывается периодизация нагрузок.

Даже в большом спорте в такие дни занятия продолжаются, но их интенсивность и объем снижается на 50%. Мы же говорим об оздоровительных занятиях в тренажерном зале.

Поэтому в период месячных рекомендации следующие:

Если вы чувствуете сильные боли, тренировку лучше пропустить
В первые дни цикла отдайте предпочтение тренировке верха тела, легкому кардио или растяжке
Исключите упражнения на пресс
Избегайте сильного натуживания в области малого таза

Если месячные безболезненны, можно выполнять упражнения для мышц ног, но нагрузку следует снизить. Работу с тяжелыми отягощениями лучше на этот период отложить.

Сбалансированное питание

Чтобы добиться более быстрого и заметного результата в изменении своей фигуры, помимо силовых тренировок, девушкам важно следить за питанием.

Иначе подтянутые мышцы будут скрыты под слоем подкожного жира.

Специальная диета — это такая же важная составляющая, как и тренировки. Любые физические упражнения помогают тратить калории и корректируют фигуру.

Если ваша цель — похудение, создайте дефицит калорий, и наоборот — при желании набрать мышечную массу, повысьте ежедневный калораж.

Белок должен присутствовать в рационе на постоянной основе в соотношении 1-2 грамма на 1 кг веса тела. Это поможет поддерживать на только мышцы, но и вашу кожу, волосы и ногти.

То же касается жиров (в основном, растительных), которые участвуют во многих обменных процессах, и углеводов, необходимых для поддержания энергии.

Подробно о грамотном соотношении БЖУ в рационе можно узнать в статьях о наборе массы или сушке.

Программы тренировок

Особенности женского организма позволяют прокачивать мышцы чаще и интенсивнее. А основное внимание уделяется таким группам как трицепс, пресс, бедра и ягодицы.

Рассмотрим программы для разных целей и уровней подготовки.

Для начинающих

Тренировка 1

Зачем девушкам силовые тренировки в тренажерном зале

Считаете, что тренажерный зал не для прекрасного пола? Узнайте, как силовые тренировки преображают женское тело, делая вас стройнее и красивее.

Зачем девушкам силовые тренировки в тренажерном зале

Практически каждая девушка считает, что силовые тренировки сделают ее мужеподобной: чересчур накачанной, грубой ― в общем, неженственной. Но это огромное заблуждение!

Действительно, физиология женщин кардинально отличается от мужской. Женские гормоны не позволяют нарастить чрезмерную мышечную массу. Главный гормон, отвечающий за рост мышц, ― это тестостерон, уровень которого у мужчин в десятки раз больше, чем у женщин. Поэтому если девушка или женщина не принимает тестостерон дополнительно, то для набора мышечной массы ей придется круглосуточно потеть в зале. И даже это не гарантирует ощутимого прироста мышц.

Перечислим 5 основных причин, почему дамам стоит предпочесть длительные сессии на беговой дорожке тренировкам с весами.

Достигайте желанных форм

Силовые тренировки ― это именно то, что позволит вам достичь желанных форм! Точеные руки, ноги, бедра, ягодицы женственной и эстетически правильной формы обеспечивают только тренировки с весами, особенно прогрессивные. Похудение без тренировок в зале уменьшит не только подкожный жир, но и мышцы. А ведь худоба ― еще далеко не гарантия обретения желанных форм. Красоту спортивного, подтянутого, стройного тела и нужные формы обеспечивают только регулярные тренировки с отягощением периодичностью минимум 3 раза в неделю.

Получайте удовольствие от процесса

Тренировки с весом более увлекательны, чем продолжительные сессии на велотренажере или беговой дорожке. Для прогресса важно разнообразить нагрузки, меняя не только веса, но и упражнения, а также количество повторений и подходов.

Если силовые упражнения покажутся вам утомительными, переключитесь на тренировки с гирями, боксирование с грушей, попробуйте позаниматься с канатами, булавой, эспандером или резиновыми лентами. Не стесняйтесь прибегнуть к помощи тренера, чтобы научиться подтягиваться. Для достижения максимального прогресса ваши тренировки должны включать как кардиосессии, так и нагрузки с сопротивлением.

Читайте также: Как правильно составить программу тренировок девушке

Станьте сильнее и увереннее в себе

Одним из преимуществ регулярного посещения тренажерного зала является увеличение силы. Благодаря железу женщины и девушки могут гораздо больше, чем раньше ― например, перестает быть проблемой занести покупки в квартиру из автомобиля за один раз! Понимать, что ты можешь больше, чем когда-либо, необычайно приятно! Это дает уверенность в себе и собственных силах. Кроме того, силовые нагрузки улучшают осанку и общее самочувствие.

Снимайте стресс

Тренировки с отягощением ― эффективное лекарство от стресса и нервного перенапряжения на работе/учебе, а также дома. Работа с весом отвлекает от проблем и забот, заставляя сосредоточиться на тренировке здесь и сейчас. Велотренажер или беговая такое состояние, наоборот, не гарантируют. Железо же заставляет забыть обо всем, сконцентрировавшись на технике исполнения упражнения и нужного количества повторов для достижения желаемого результата.

Регулярные занятия в тренажерном зале помогают бороться со стрессом и еще одним способом. Благодаря правильному целеполаганию тренировки учат достигать желаемого, а еще способствуют лучшему планированию и дисциплине. Взяв за основу этот опыт, вы гораздо быстрее и эффективнее разработаете более успешную теорию борьбы со стрессом в вашей повседневной жизни.

Самое же главное оружие в борьбе со стрессом ― это, конечно, физиология. При выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья эндорфины, поднимающие настроение и вызывающие чувство эйфории. В этом плане силовые тренировки ― отличный способ выпустить пар.

Читайте также: 11 правил для девушек по набору мышечной массы

Три в одном: молодость, здоровье и возможность баловать себя сладеньким без всякого риска для фигуры

Регулярные силовые тренировки в долгосрочной перспективе приносят женщинам даже большую пользу, чем мужчинам. Знаете ли вы, например, что 2 силовые тренировки в неделю предотвращают риск развития остеопороза, укрепляя кости и делая плотнее костную ткань?

Более того ― поднятие железа повышает чувствительность организма к инсулину и способность управлять уровнем сахара в крови, сокращая риск развития сахарного диабета второго типа.

Старея, организм теряет мышечную массу. Тренировки с отягощением тормозят эти процессы, позволяя выглядеть моложе и привлекательнее. Ведь хорошие мышцы не только влияют на ваш внешний вид, но и поддерживают обмен веществ на высоком уровне даже в состоянии покоя!

Полезная статья: Круговая функциональная тренировка для похудения девушкам

Мышечная масса при интенсивных тренировках позволяет добавлять в рацион больше углеводов. Регулярные занятия расходуют запас гликогена в мышцах, благодаря чему можно увеличить количество углеводов в рационе без риска поправиться. В этом случае углеводы питают мышцы, а не откладываются в жир. Попросту говоря, регулярные силовые тренировки позволяют вам съесть любимую шоколадку и даже не думать о том, что пристрастие к сладкому надолго «останется на бедрах».

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5264″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5264″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d. m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5264″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5264″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Полезен ли тренажерный зал для девушек?

Приветствую всех девушек интернета, которые вроде бы как хотят пойти позаниматься в тренажерном зале, но их смущают некоторые слухи, мифы и прочая хрень, которая в обществе вокруг темы тренировок в тренажерном зале и девушек. Разберем сегодня пользу тренажерного зала для девушек.

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих девушек

Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами).
Приседания со штангой — 5 по 12–15.
Жим лежа на горизонтальной скамье 5 по 12–15.
Тяга штанги в наклоне — 5 по 12–15 5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длиться около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия. Это позволит увеличить эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на несколько повторений. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно). Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12–15), да и число подходов тоже немалое (4–6).

Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения, как этого хочет ленивый организм

. В этой методике всего одно упражнение на нижнюю часть. Уверяю тебя, если ты только лишь начинаешь осваивать тренажерный зал как средство к самосовершенствованию, твоим ногам и приседаний с головой будет.

В тренинге используются базовые упражнения, что это такое можешь прочитать тут. Это сделано для того, чтобы в пределах одного занятия ты смогла нагрузить все свое тело. В будущем, когда организм уже не будет в должной мере откликаться на данную программу, можно добавить к ней ряд упражнений, делая их после другого упражнения сразу, без отдыха. Ну например:

Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20.
Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10–15.
Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10–15.
Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10–15.
Армейский жим гантелей сидя+ махи гантелей в наклоне 5 по 10–15.

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно. Смысл этих добавлений несложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы.

Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма. Приведенные выше тренировочные программы хорошо пойдут на первых двух неделях после ваших «этих дней». После овуляции (3–4 недели) нужно перейти на более легкую программу. Например:

Тяга горизонтального блока 3 по 10–20.
Разведение гантелей лежа 3 по 10–20.
Махи гантелей стоя 3 по 10–20.
Кардио (в медленном темпе) 30–60 мин.

В этом периоде (3–4 недели) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром. Численность подходов снижается практически вдвое, и совсем пропадает тренинг на низ тела и пресс. Снижается и рабочий вес, если самочувствие позволяет, можешь увеличить численность повторений до 20 в подходе.

Следовательно, чем больше повторов в подходе, тем меньше вес снаряда. С приходом «друзей»

можешь полностью отказаться от тренинга. Щадящие тренировки дают положительные результаты в общей картине твоих успехов, они соответствуют принципу периодизации в бодибилдинге.

Ну вот кажись и все на сегодня. Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, ты уже знаешь зачем девушкам качаться и завтра же ты помчишься за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для девушек, найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко.

Особенности тренировок для девушек и женщин в тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале для девушек помогают укрепить мышцы и создать тело стройным, поднимают настроение (красивый тренер – для многих женщин это мотивация посещать тренажерный зал ) и вселяют уверенность в себе. Если вы впервые в жизни посетили тренажерный зал, вам необходимо подобрать для себя комплекс упражнений, задействующий все тело.

Обычно тренеры предлагают проводить сплит-тренировки, то есть прорабатывать на каждом занятии всего 1-2 определенных группы мышц. Если вы не профессиональный спортсмен, вам не надо прорабатывать какую-либо определенную группу мышц, лучше работать над всеми мышцами тела. Потому что если вы по какой-либо причине пропустите тренировку, вы не собьетесь с программы.

Последнее время сформировалось мнение, что девушкам тренировки в тренажерных залах не помогают худеть, многие опасаются, что, занимаясь на тренажерах, они накачают себе мышцы, как у культуриста. Ну что ж, будем развеивать мифы.

Тренировки для похудения не будут эффективны, если вы не поменяете привычки в своем рационе питания, будете отдавать предпочтение булкам и пицце, а не продуктам, которые помогают кожу сделать упругой, тело сделают стройным и подтянутым.

В действительности силовые тренировки (их еще называют работой с весом, бодибилдингом, тренировками с железом) влияют на увеличение мышечной массы, ускорению обменных процессов в клетках, что включает процесс активного расхода калорий и резервного жира (того самого, от которого так трудно избавляться и который так портит ~~картину~~фигуру женщины, да и мужчины также). С помощью силовых (аэробных) тренировок в тренажерном зале фигура приобретает подтянутый и тренированный вид.

Однако повторюсь, без грамотно подобранной подготовительной программы для новичков, которые только открывают для себя занятия в тренажерном зале, рассчитанной недели на 3 и на прорабатывание всей группы мышц, толку от таких тренировок маловато.

Режим тренировок в тренажерном зале для девушек: 3раза в неделю на протяжении часа. Если график работы или что-то еще сбивает с ритма, можно заниматься 2раза в неделю, поровну разделив запланированную недельную нагрузку не на 3 занятия, а на 2. Можно и два дня подряд заниматься, только это ни в какой мере не должно войти в привычку. Чтобы вам было понятно, для занятий в тренажерном зале женщине необходимо делать перерыв в 1 день – это будет идеальным.

Три стадии мотивации женщин, занимающихся в зале на тренажерах

1 стадия – сопротивление. Это начальная стадия, которая длится 1,5-3 месяца. Результатов практически не видать, мало что получается, мышцы дрожат и болят, какая там мотивация? На этом этапе главное действовать упорно и последовательно. Строго придерживаться режима питания и выбранного комплекса упражнений.

В этот период ваша программа тренировок может быть простой, без выдумок, однако она должна требовать от вас определенных усилий. В этот период вы, уверена, узнаете о себе много нового, в том числе и о степени своей подготовленности к нагрузкам. Тогда-то вы и подкорректируете поставленные перед собой задачи и выбранный комплекс упражнений.

Хочу вас обрадовать: пусть, возможно, вы не станете стройными, как тростиночка в этот период, однако примерно на третьей неделе вы заметите, что стали лучше спать, появилась какая-то бодрость в теле.

2 стадия – переходный период. Начинается он спустя 3-6 месяцев от первой тренировки в тренажерном зале. В этот период вы заметите, что начали изменяться физически. Но не стоит торопиться, первые успехи могут привести к состоянию перетренированности, когда включается славянское «быстрее, выше, сильнее!» — хочется как можно скорее еще больше улучшить свои показатели. Поэтому старайтесь более тщательно проделывать упражнения, чтобы меньшие усилия приносили больший результат. Но не «рвитесь» в нагрузках.

3 стадия – внутренняя мотивация. Это когда для женщины (и мужчины тоже) занятия и нагрузки в тренажерном зале являются образом жизни, ей нет необходимости себя заставлять идти на тренировку, искать какую-то внешнюю мотивацию и ответ на вопрос: «Зачем посещать тренажерный зал?», она просто идет и занимается, потому что это уже стало потребностью тела, такой же, как потребность дышать.

Единственное, в этом состоянии важно время от времени привносить какие-либо изменения в свою программу упражнений.

Итак, вы приблизительно знаете, что вас ждет в разные периоды тренировочного процесса в тренажерном зале, уже ознакомились с моей статьей о питании во период тренировок (если нет, ссылка размещена выше в статье), но с чего нужно начать? Какие упражнения являются самыми оптимальными, если вы впервые вдохнули незнакомый воздух тренажерного зала?

9 правил тренировки в тренажерном зале для девушек

Разминка. Ошибкой будет несерьезное отношение к разминке, и пусть это вам кажется нудным и неинтересным. Если начать тренировку, предварительно не разогрев достаточно свои мышцы, травмы и растяжения мышц вполне могут стать вашей реальностью.

Для разминки можно воспользоваться велотренажером – покрутили несколько минут педали, мышцы разогрелись – красота! Или походите «в гору» минут 7 по беговой дорожке, можно и пробежаться по ней немного.

Помните, что во время тренировок важно все группы мышц задействовать. Чтобы мышцы восстанавливались, им обязательно нужно давать отдых, потому я раньше в статье и говорила о том, что девушкам в тренажерном зале между тренировками необходимо делать перерыв хотя бы 24 часа. Если все время проделывать упражнения на те же самые группы мышц, перерыв между тренировками придется увеличивать на двое суток.

Замечательные упражнения для женщин, тренирующихся в тренажерных залах вы можете просмотреть в этом видео:

Главное правило, если цель вашего прихода в тренажерный зал — избавиться от жировых складок на животе, – это не столько качать пресс, сколько использовать диету, кардионагрузки, аэробные (кислородные) тренировки и, конечно упражнения для мышц пресса. Причем, эти упражнения на пресс не те, которые мы привыкли делать (так пресс можно только «накачать» — увеличивать и укрепить, но жир на животе не уходит), а разнообразные скручивания, использование различных отягощений, подъем ног. Пресс можно проделывать раза 2-3 в течение недели, не более.

В тренажерные залы еще приходят, стремясь избавиться от целлюлита. Эту проблему можно заметить не только у девушек с избыточным весом, но и у худеньких. Жир в зоне бедер и ягодиц может откладываться независимо от весовой категории. Недостаток белка в рационе, тонкая кожа, нарушения в пищеварительной системе, недостаточная физическая активность – все это способствует образованию неаппетитных «апельсиновых корок» у женщины.

Самое простое, что вы можете сделать на тренировке – это прыгать на скакалке. Еще помогает бег трусцой, танцы и упражнения, нацеленные на укрепление основных групп мышц (бедра, ягодицы и ноги). Не забывайте про антицеллюлитные массажи.

Кардиотренировки (к ним относят бег, езду на велосипеде, посещение бассейна и т.п.) помогают худеть, сжигая жир, однако, чтобы приобрести формы (красивые руки, упругие ягодицы, плоский живот), девушке важно применять в зале и силовые тренировки, а значит, не стоит отказываться от гантелей и штанги.
Во время тренировки воду пить обязательно!
Наклоны влево-вправо не уменьшают талию, а, наоборот, способствуют ее увеличению. А увеличив таким излишним усердием свою талию, вернуть ее хотя бы к прежним размерам уже не удастся. Потому «не подсаживайтесь» на один какой-то комплекс упражнений. Вам также стоит запомнить, что лучше спросить опытного тренера, чем самим пытаться для себя разработать программу тренировок.

После тренировки необходимо на мышцы дать растяжку. Причем, важно растягивать уже разогретые во время тренировки в зале именно те мышцы, на которые вы давали нагрузку.
Помните про питание! Дефицит калорий помогает худеть, белок в рационе способствует наращиванию мышц вместо жировых тканей.

В действительности тренировки для девушек в тренажерном зале – это масса удовольствия, красоты и здоровья. Правила, которые вы прочитали, просты и могут стать для вас привычными, стоит только начать их соблюдать. А ваше тело будет преисполнено благодарности, как только вы начнете приводить его в порядок.

Будьте здоровы!

Польза тренажерного зала для женщин « Наблюдатель

Польза тренажерного зала для женщин

Хотите быть сильной, но в то же время иметь красивые и женственные формы? Добро пожаловать в мир силовых тренировок! От большого количества девушек часто можно услышать заученные фразы: «Я стану неженственной», «Железо — это не для девушек», «Я хрупкая и слабая девушка, куда мне железо таскать?» и много других фраз, смысл которых сводится к тому, что тренажёрный зал для женщины — это недопустимо и даже вредно.

Большинство противниц зала никогда не интересовались о действительном влиянии тяжёлых физических нагрузок на организм женщины. Поэтому они не знают и о пользе этих упражнений.

Что останавливает женщин от силовых тренировок

Многие из женщин связывают тренажерный зал с мышечными мужчинами. Миф о превращении женского тела в подобие мужского от регулярных тренировок на тренажерах уже давно развеян. Рост мышечной ткани у мужчин происходит из-за наличия большого количества тестостерона, которого у женщин гораздо меньше в организме. Природные особенности не позволят женскому организму стать аналогом мужчины, сколь усиленно они бы не занимались.Если женщина, используя гантели или тренажер, тренирует грудные мышцы, грудь у нее поднимается. Это отличный эффект для женщин среднего возраста. Молодые девушки от природы имеют напряженные мышцы и часто выглядят привлекательно даже когда у них есть избыточный вес. Однако этот мышечный тонус теряется если ничего не делать.

Плюсы, которые дает девушке посещение тренажеров

Избавление от лишнего жира. Если женщина занимается 2-3 раза в неделю в тренажерном зале, то она теряет в месяц 1,5 кг жира и наращивает 1 кг мышечной массы. При увеличении мышечной массы обмен веществ ускоряется, а в течение всего дня организм сжигает еще больше калорий. Т.е. с каждый килограммом мышц организм сжигает в день до 25 калорий больше.
Силовые тренировки развивают мышечную массу, но они также увеличивают прочность суставов и развивают соединительную ткань. Исследования в течении 12 лет показали, что тренировки поясницы во многих случаях помогают избавиться от болей в спине или же облегчают их. (Также натренированные мышцы спины облегчают протекание беременности на последних сроках)
Умело подобрав комплекс упражнений, направленный на тренировку мышц ягодиц, пресса и ног, можно в короткие сроки добиться того, что интимная жизнь станет раскрашена яркими красками. Это происходит из-за улучшения кровоснабжения органов малого таза, и в результате чего, женщина гораздо быстрее и эффектнее ощущает оргазм.
Девушки, занимающиеся в тренажерном зале и имевшие нарушения менструального цикла, отмечают нормализацию этого процесса.
Силовые упражнения способствуют выработке тестостерона. Этот мужской гормон, который необходим так же женщинам для того, чтобы быть бодрыми и энергичными. Именно благодаря тестостерону улучшается настроение. Под его воздействием мышечная ткань становится упругой и фигурка приобретает аппетитные формы.
Также силовые тренировки предотвращают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышает уровень хорошего холестерина и уменьшает уровень плохого. С помощью тренировок улучшается обмен сахара в организме и снижается риск заболевания сахарного диабета.

Наиболее важные советы для успешного старта

Как часто заниматься? Желательно уделять физическим упражнениям 40-50 минут 2 раза в неделю. Если есть возможность ходить в зал 3-4 раза в неделю, не упускайте ее.

С чего начать? Начните с разминки в течении 5-10 минут. Пренебрежение разминкой влечет за собой получение травм (вывихи, разрывы) и более быстрое наступление утомления.

С какого веса начать? Начинайте изучать движения с легкими весами. Два или три подхода по 15 повторений идеально подходят для начинающих. Выполните упражнения медленно и под контролем, делайте столько раз сколько вы можете. Когда вы научитесь делать упражнения идеально, то вы можете увеличить вес.

Новичкам стоит начинать упражнения под присмотром тренера

При правильном занятии “железным” спортом девушка приобретает ряд преимуществ – красивое тело, здоровье, и, как правило, в купе к этому внимание мужчин и долголетие. Правда не стоит забывать, что здоровье и красота зависят не только от достаточной физической активности, но также от правильного питания, здорового сна, отказа от вредных привычек и других составляющих.

День Благодарения 2020 — Mighty Girls Fitness

Чтобы показать, насколько мы благодарны за вашу поддержку и вашу преданность здоровью и благополучию, мы создали несколько эксклюзивных предложений MIGHTY! Все предложения доступны до Киберпонедельника, 30 ноября 2020 г. Чтобы приобрести предложение, посетите раздел «Просмотр цен» в приложении MindBody.

ПАКЕТЫ КЛАССА

Пакет 7 класса — 75 долларов
Доступно для всех классов в студии, масштабирования, по запросу и на открытом воздухе
Пакет класса 7 только для йоги — 65 долларов США
* Пакеты Срок действия истекает через 3 месяца с даты покупки

ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

* Срок действия пакетов истекает через 3 месяца с даты покупки

НОВИНКА! НАЧИНАЮЩИЙ НАБОР

2 месяца без ограничений

Доступно для всех классов в студии, масштабирования, по запросу и на открытом воздухе
Оценка измерений
Индивидуальная постановка целей и отслеживание Производительность

1 сеанс в месяц в течение двух месяцев

300 $ (рег.$ 450)

(ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПРОДАЖА) ЯНВАРЬ 2021 ПОВТОРНЫЙ ЗАПУСК

(1) 30-дневный пакет безлимитного класса

(1) Майка или футболка Mighty Girls Fitness

(1) Life Бутылка с водой

Электронная книга рецептов здорового образа жизни Mighty Girls Fitness

Участие в конкурсе «Show-up Challenge»

$ 192 (обычная цена 272 доллара США)

Купи один раз в подарок

HEALTHY HAPPY
Декабрь DETOX

Начните декабрь здоровым образом с 10-дневной детоксикации с лучшим другом или членом семьи!
Detox Включает:

План и рецепты Detox
Руководство и дополнения Detox
Контрольный список, меню и план питания
Закрытая группа в Facebook

00

00 Видео тренировок
4 класса тренировок на открытом воздухе

Начало 1 декабря
99 долларов (рег. 198 долларов США)

* 59 долларов США для текущих ежемесячных неограниченных клиентов

классов гимнастики для девочек 5 лет.+

СМОТРЕТЬ ВИДЕО ВПЕРВЫЕ!

Гимнастика для девочек (5-14 лет)

Здесь, в Gymnastics Elite, мы предоставляем нашим детям все возможности, необходимые, чтобы помочь им прогрессировать, в какой бы программе они ни решили участвовать. Мечты наших студентов никогда не недостижимы, мы призываем их стремиться к звездам, остановитесь только тогда, когда вы оставите свой след на каждом из них! Уроки женской гимнастики являются основным отражением четырех основных женских спортивных олимпийских соревнований; Вольные упражнения, опорный стол, балансир и неровные перекладины.Они разделены по уровням в соответствии с юношеской олимпийской программой США по гимнастике. Каждый класс структурирован посредством ежедневных оценок в соответствии с необходимым уровнем навыков. Успеваемость наших учеников зависит от времени, которое они проводят в тренажерном зале, чтобы убедиться, что они на правильном пути к успеху. Студенты знакомятся с основами, обучаются построить прочный фундамент знаний о навыках и продвигаются по уровням по мере того, как они завершают каждый набор навыков, необходимых классу.

Знакомство с гимнастикой Stars

Возраст 5-6 лет.Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс «Знакомство с суперзвездами» разработан, чтобы познакомить детей с общими формами и позициями, которые используются на всех уровнях гимнастики. Это занятие, которое познакомит их со спортом и тренажерным залом и быстро перейдет на следующий уровень, чтобы начать свою карьеру в гимнастике.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Основная терминология, позиции и формы для всех событий; Пол, брусья, балка и свод.

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки получили звание Звезды 1.

Возраст 5-6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс Super Stars — это первый уровень нашей гимнастической программы для девочек 5 и 6 лет. Он учит девочек основам всех 4 мероприятий и начинает учить их использовать свои навыки в распорядке дня, разработанном для каждого мероприятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: перекатывание вперед и назад, малые стойки на руках, упражнения с колесом тележки

— Штанги: пуловеры, броски, бросок, спуски

— Луч: махи ногами, арабески, малые прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнасты переходят на Stars 2 после успешного прохождения этого уровня.

Возраст 5 и 6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс «Сияющие звезды» — это класс для девочек, которые завершили навыки и процедуры Super Stars, где они будут продолжать развиваться и осваивать новые навыки и распорядки. Этот уровень начинает соответствовать требованиям уровня 1 гимнастики США через J.O. обязательные занятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: стойки на руках, колеса телеги, перекаты с задним ходом

— Рульки: литые — задние бедра, одинарная подошва, снимается

— Луч: Т-образные рычаги, пас, арабески, прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки перешли на Звезды 3.

Возраст 5 и 6 лет. Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс «Сияющие звезды» — это класс, в котором девушки, окончившие школу «Сияющие звезды», делают следующие шаги в своей гимнастической карьере. На этом уровне девочек могут пригласить принять участие в нашей подготовительной программе развития.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: Rond-Offs, Backbend Kickovers, Split Jumps

— Штанги: отрубы, круги для шага, единственное кольцо для пикинга соскакивает

— Балка: рычаги стойки на руках, шарниры, боковая стойка на руках снимается

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки переходят в Elite Girls Gym ИЛИ получают приглашение в сборную после успешного прохождения этого уровня.

Введение в гимнастику для девочек

Возраст 7лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш урок «Введение в гимнастику» разработан, чтобы познакомить детей с общими формами и позициями, которые используются на всех уровнях гимнастики. Это занятие, которое познакомит их со спортом и тренажерным залом и быстро перейдет на следующий уровень, чтобы начать свою карьеру в гимнастике.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Основная терминология, позиции и формы для всех событий; Пол, брусья, балка и свод.

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки перешли в девичью зал 1.

Возраст 7 лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Уроки гимнастики для девочек — это первый уровень наших программ гимнастики. Он учит девочек основам всех 4 мероприятий и начинает учить их использовать свои навыки в распорядке дня, разработанном для каждого мероприятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Пол: перекатывание вперед и назад, малые стойки на руках, упражнения с колесом тележки

— Штанги: пуловеры, броски, бросок, спуски

— Луч: махи ногами, арабески, малые прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки переходят в Girls Gym 2 после успешного прохождения этого уровня.

Возраст 7 лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс Inter Girls Gym — это класс для девушек, которые завершили начальные навыки и программы гимнастики для девочек, где они будут продолжать развиваться и осваивать новые навыки и упражнения.Этот уровень начинает соответствовать требованиям уровня 1 гимнастики США через J.O. обязательные занятия.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: стойки на руках, колеса телеги, перекаты с задним ходом

— Рульки: литые — задние бедра, одинарная подошва, снимается

— Луч: Т-образные рычаги, пас, арабески, прыжки

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки перешли в Girls Gym 3.

Возраст 7 лет. + Соотношение ученик / тренер 6: 1

Наш класс Advanced Girls Gym — это класс, в котором девушки, окончившие Inter Girls Gym, делают следующие шаги в своей гимнастической карьере. На этом уровне девочек могут пригласить принять участие в нашей развивающей программе Sapphire Pre-Team.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: закругления, бэкбенды, сплит-прыжки

— Штанги: отрубы, круги для шага, единственное кольцо для пикинга соскакивает

— Балка: рычаги стойки на руках, шарниры, боковая стойка на руках снимается

Время занятий 55 минут.

Возраст 10 лет. + Соотношение ученик / тренер 8: 1

Наш класс элитной гимнастики для девочек — это наш самый высокий класс оздоровительной гимнастики для девочек старше 6 лет. Это открытый класс, который будет продолжать проводить гимнасток через уровни гимнастики. если они решат остаться на развлекательном уровне. У Elite Girls также есть возможность присоединиться к нашей конкурентоспособной команде, если они захотят.

Некоторые из навыков, которые они будут изучать:

— Этаж: круглая пружина сзади, передняя конечность для отталкивания, перекат назад для отжимания

— Штанги: скольжение, круговые движения передними бедрами, прострелы, круги шага, спуски из-под крыла

— Луч: стойки на руках крест-накрест, прыжки, защелкивание пятки на 1/2 оборота, сбоку стойка на 3/4 оборота Спуск.

Время занятий 55 минут.

* Гимнастки могут быть приглашены присоединиться к нашей Соревновательной программе Sapphire, выйдя в качестве бронзовых спортсменок из Elite Girls Gym, что позволяет им пропустить нашу предкомандную программу.

Гимнастические классы Канзас-Сити для малышей, детей и подростков

Мы рекомендуем всем новым ученикам пройти БЕСПЛАТНЫЙ ТРЕЙЛ-КЛАСС. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы запланировать бесплатную пробную версию.

* Возможны изменения в инструкторах *

КЛАССЫ СТРУКТУРИРОВАННЫХ РОДИТЕЛЕЙ

Наши сотрудники помогают родителям направлять своего ребенка через полосы препятствий, игры и интерактивные занятия. Дети обретут уверенность и осознание своего тела с помощью крупной моторики, форм тела и измененных навыков гимнастики для начинающих.

Parent-Tot Structured (совместное обучение в возрасте от 2 до 4 лет)

Для открытой игры Parent-Tot нажмите ЗДЕСЬ.

ДОШКОЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Эти классы с совместным обучением доставляют удовольствие, развивая общую моторику, исследовательские движения, совместные игры и базовые гимнастические навыки на специализированных дошкольных формах и уменьшенных олимпийских предметах. Необходимо приучать к горшку.

Дошкольное учреждение (учащиеся от 3 до 5 лет)

Munchkins (учащиеся в возрасте 4 1/2 — детский сад)

Advanced Munchkins Girls (учащиеся в возрасте 4 1/2 — детский сад)

* Только по приглашению *

КЛАССЫ ДЕВУШКИ

Девочки получат удовольствие на всех олимпийских предметах: вольные упражнения, опорный прыжок, брусья на брусьях, бревно плюс батут.

Девочки 6-7 лет (девочки 6-7 лет)

Девочки 8+ (девочки 8 лет и старше)

Девочки среднего уровня (девочки от 6 лет и старше)

* Только по приглашению *

Продвинутые девочки (девочки от 6 лет и старше)

* Только по приглашению *

КЛАССЫ МАЛЬЧИКОВ

Мальчики получат удовольствие, развивая навыки на всех олимпийских предметах: вольные упражнения, стрельба на коне, кольца, опорный прыжок, брусья, высокая перекладина и батут.

Мальчики 6-7 лет (мальчики 6-7 лет)

Мальчики 8+ (мальчики от 8 лет и старше)

Продвинутые мальчики (мальчики от 6 лет и старше)

* Только по приглашению *

ТАМБЛИНГ И БАТУТ

Эти занятия с совместным обучением предназначены для детей от 8 лет и старше, чтобы развить базовые и продвинутые навыки выполнения вольных упражнений, настила со штангой, кувырка, батута и мини-батута.Отличный урок для ребенка, который любит прыгать.

Акробатика и батут (учащиеся от 10 лет и старше)

Lucas Gymnastics Class in Texas

Lucas Gymnastics and Training предоставляет сертифицированных и опытных учителей для наших классов гимнастики , помогающих с дошкольной гимнастикой, гимнастикой для девочек, гимнастикой для мальчиков и акробатической гимнастикой. Мы предлагаем эти отличные гимнастические курсы для семей, живущих в окрестностях Cleburne , Burleson , Alvarado , Keene , Joshua и части Fort Worth .Наш возрастной диапазон начинается не только с 1 года, но и продолжается до и в течение всего учебного класса для взрослых. Сюда входят подростки, малыши, дети и подростки, как для мальчиков, так и для девочек.

Добро пожаловать в Lucas Gymnastics. У нас есть профессиональный и доброжелательный персонал, который не только научит всем классическим гимнастическим движениям, таким как пружина назад, но и будет оставаться терпеливыми и понимающими учителями на протяжении всего класса.

Наша миссия

Здесь, в Центре гимнастики и обучения Lucas, мы предлагаем программу, которая поможет вашим детям расти и расширять их возможности в фитнесе, здоровье и, конечно же, в гимнастической композиции.Мы продолжаем регулярно пропагандировать веселье, семью и рост, создавая для вашего ребенка прекрасные впечатления. Если вы не знаете, с чего начать, свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации, и мы будем рады помочь сделать правильный выбор для ваших детей.

Просмотрите нашу полную область обслуживания для получения дополнительной информации и подробностей о областях, которые мы обслуживаем.

Услуги по гимнастике для девочек, мальчиков, малышей и детей

Lucas Gymnastics впервые открыла свои двери в августе 1995 года.Специализируется на занятиях девочек по гимнастике , мальчиков по гимнастике и всех детей по гимнастике , включая малышей. У нас есть место для всех участников, от начинающих до конкурентоспособных спортсменов. Наши ученики обучаются гимнастическим упражнениям, таким как опорный прыжок, брусья, бревно и пол. Гимнастика — увлекательный вид спорта, и наши сотрудники готовы и квалифицированы научить каждого ученика тому, что ему нужно, чтобы преуспеть. Мы обслуживаем в радиусе примерно 20 миль с местными городами в нашей зоне обслуживания.

Дополнительная информация:

Вам понравится соотношение наших учеников и учителей — обычно 8: 1 или 6: 1 на учителя.
Мы готовы организовать веселые мероприятия, например, дни рождения!

Правила и политики

С нашими обновленными правилами и политиками можно ознакомиться на нашей странице «Политики в области гимнастики».

Даты закрытия

День труда	7 сентября 2020 г.
Неделя благодарения	ноябрь.23-29, 2020
Рождественские каникулы	22 декабря — 3 января 2021 г.
День памяти и конец учебного года	31 мая — 6 июня 2021 г.
День независимости	4 июля 2021 г.

ЛУЧШИЕ ЗАНЯТИЯ ГИМНАСТИКИ ОТ ТОЧЕК В КОМАНДЫ

Для детей, которые отскакивают от стен, прыгают с диванов, и все становится акробатическим ковриком — гимнастика может быть лучшим способом поддерживать их активность … и, по крайней мере, потратить немного энергии.Где бы вы ни жили и в любом возрасте, рядом с вами есть класс. Давай подпрыгиваем!

Блумфилд Гимнастикс (Блумфилд)
Блумфилд Гимнастикс обеспечивает тренерское мастерство более 30 лет. Наш персонал — это то, что нас отличает. Наш опытный тренерский штаб для взрослых создает безопасную и веселую среду для обучения новым навыкам. Все тренеры — бывшие или действующие спортсмены, прошедшие многочасовые тренировки по технике безопасности. Все студенты получают лучшее время в тренажерном зале, лучших тренеров и лучшее оборудование, которое в некоторых залах предназначено для лучших спортсменов.Мы также поощряем рост и совершенствование с помощью программы оценки, которая позволяет родителям отслеживать прогресс, и награждаем учащихся медалями за достижение новых уровней навыков. Гимнастика — отличная основа для всех видов спорта, обеспечивающая превосходную тренировку силы, равновесия и координации.

Классы:

Дети дошкольного возраста: от 18 месяцев до 6 лет
Rec Tumbling Cheer: от 7+
Расширенные классы
Команда

Адрес : 2124 Franklin Road, Bloomfield Hills, MI 48302
Телефон: 248.335,6770

Cutting Edge Athletics (Clinton Township)
Cutting Edge Athletics — это первоклассный детский развлекательный центр, ориентированный на создание приключений в области здоровья и счастья с помощью гимнастики и танцев. Мы предлагаем занятия для всех детей в возрасте от 18 месяцев до 18 лет и проводим обучение для начинающих до наших национальных чемпионов.

Классы:

Tots: Возраст ходьбы — 36 месяцев
Кувырок: 3-5 лет
Развлекательный: от 6 лет и старше
Команды
Танец: Возраст 2.5+
Ниндзя: Возраст 4+

Адрес: 44380 N Groesbeck Hwy, Charter Twp of Clinton, MI 48036
Телефон: 586.469.2582

Euro Stars Gymnastics (Плимут)
Euro Stars Гимнастика была мечтой двух бывших членов национальной олимпийской сборной, Питера и Тани. Euro Stars — это семейный бизнес, который более 15 лет предоставляет занятия по гимнастике для тысяч детей и подростков в районах Плимут-Кантон, Нортвилл и Нови.

Классы:

Родители и все: возраст 1–3 года (65,99 долл. США в месяц)
Tiny Tot: от 18 месяцев до 3 лет (79,99 долларов в месяц)
Tiny Twinkler: от 4 лет (65,99 долл. США в месяц)
звезд: от 5 до 8 лет (79,99 долл. США в месяц)
Акробатика для мальчиков: от 7 лет (79,99 долларов в месяц)
Детская йога (28 долларов за занятие)
Cheer Mini (45 долларов в месяц)
Cheer Mega (55 долларов в месяц), для подростков

Адрес: 15155 Fogg Street, Plymouth, MI 48170
Телефон: 734 . 737.9500

Extreme Gymnastics (Warren)
Extreme Gymnasitcs USA открыли свои двери 16 лет назад на Forton Ct в Клинтоне. Владелец Тим Келли оживил этот визон. С тех пор Extreme переехала в 10 Mile & Groesbeck в Уоррен, штат Мичиган. Extreme — это место, где можно научиться и совершенствоваться в дико полезном виде спорта — гимнастике! Мы предлагаем широкий выбор занятий для учащихся любого возраста и уровня подготовки! В Extreme Gymnastics USA есть все, что вам нужно в гимнастическом зале, от нашего класса для родителей и детей в возрасте от 16 месяцев до отмеченных наградами команд соревновательного уровня!

Классы:

Дети: от 16 месяцев до 5 лет
Гимнастика: от 6 лет и старше
Акробатика: от 5 лет и старше
Команда

Адрес: 14124 E 10 Mile Road, Warren, MI 48089
Телефон: 586.778.9640

Farmington Gymnastics (Фармингтон)
Добро пожаловать в Центр гимнастики Фармингтона и в чудесный мир ГИМНАСТИКИ! В FGC мы стремимся создать для каждого ребенка заботу и позитивный опыт. Наши занятия призваны развивать уверенность в себе, координацию, смелость, физическую и умственную силу, а также учиться общаться с другими детьми в безопасной, веселой и творческой среде. Мы гордимся тем, что являемся самым дружелюбным, чистым и самым безопасным центром гимнастики.Мы думаем, что дети — ОТЛИЧНЫЕ!

Классы:

Tiny Tots: Маленькие малыши приближаются к своим первым шагам
Tot Программы: для возраста 2 — Детский сад
Развлекательные программы: 1 возраст ^-й-8 ^-й классы
Команда

Адрес: 23966 Freeway Park Drive, Farmington Hills, MI 48335
Телефон: 248.478.6130

Flip Starz Gymnastics Academy (Waterford Township)
Зайдите в Flip Starz Gymnastics, и вы найдете красивое современное здание с веселой и любящей атмосферой.Познакомьтесь с тренерами, которые любят работать с детьми и сертифицированы по безопасности Федерацией гимнастики США. Запишите своего ребенка в программу, где он будет учиться у тренеров, которые искренне увлечены гимнастикой и хотят разжечь эту страсть в вашем ребенке. Затем посмотрите, как ваш ребенок становится ЗВЕЗДОЙ!

Классы:

Дошкольное учреждение
База отдыха
Акробатика
Воины ниндзя
Особые потребности
Команда

Адрес: 5425 Perry Drive, Waterford Twp, MI 48329
Телефон: 248.673.6767

GTC Gymnastics & Activity Centre (Rochester Hills)
Мы — центр гимнастической подготовки, в котором обучаются дети от 12 месяцев до подростков. Мы предлагаем дошкольную, развлекательную и юношескую олимпийскую гимнастику для мальчиков и девочек. GTC — это безопасное, увлекательное и интересное место для обучения и развития. У нас более 33 лет предоставления лучших услуг в округах Окленд и Макомб штата Мичиган. Наши инструкторы и тренеры практически отсутствуют, с профессионализмом, любовью к детям и преданностью каждому ученику.

Классы:

Дошкольная гимнастика: от 12 месяцев до 7 лет
Учебная гимнастика: от 7 до 16 лет
Cheer & Tumbling: от 8 до 16 лет
Команды

Адрес: 1813 Northfield Drive, Rochester Hills, MI 48309
Телефон: 248.852.7950

Hunt’s Gymnastics (Harrison Township)
В HGA все отношения и поведение должны отражать нашу философию, согласно которой мы всегда приветствуем всех детей и должны быть уверены, что их ценят и ценят.Наша миссия по воспитанию счастливых, здоровых и ответственных детей должна включать в себя следование ряду принципов, направленных на то, чтобы приносить больше пользы всем людям, с которыми мы работаем и обслуживаем. Поступая так, мы надеемся подарить каждому человеку незабываемые впечатления и помочь сделать всех нас лучше в жизни.

Классы:

Родители и все: от 18 месяцев до 3 лет
Open Play Time: Ages Mobile — 5 лет
Развлекательный: от 6 лет и старше
Зона ниндзя
Особые потребности: от 6 лет и старше
Команда

Адрес: 25325 Henry B Joy Blvd, Harrison Charter Township, MI 48045
Телефон: 586.954.3300

Infinity Gymnastics Academy (Брайтон)
В Infinity мы предлагаем дошкольную, развлекательную и соревновательную гимнастику, а также акробатику для девочек и мальчиков всех возрастов. Пригласите своего ребенка делать сальто, сальто и качаться в нашем учебном центре площадью 22 500 квадратных футов в Брайтоне, штат Мичиган, одновременно повышая его самооценку и уверенность в себе.

Классы:

Дошкольная гимнастика: 1-5 лет
Развлекательный: от 6 лет и старше
Акробатика и батут
Команда

Адрес: 12420 Grand River Road A, Brighton, MI 48116
Телефон: 810.229.4966

The Little Gym (Плимут и Уэст-Блумфилд)
Little Gym — это лучший в мире центр обучения и физического развития для детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет. Программы предлагают детям трамплин в жизненные приключения с использованием обучения на основе движений и творческой игры, которые помогают развить уверенность и навыки, необходимые на каждом этапе детства.

Классы:

Родитель + общая: возраст от 4 месяцев до 3 лет
Get Rolling: 3–6 лет
Сбалансированный подход: возраст от 6 до 12 лет
Tap Your Toes (танец): 3–12 лет
Go Long (спорт): 3-6 лет
Каратэ: от 4 до 12 лет
Kindermusik: Ages Birth — 5
Wonderkids: возрасты 3 — 4

Несколько местоположений:

Плимут
Адрес: 44717 Five Mile Road, Plymouth, MI 48170
Телефон: 734.455.0808

West Bloomfield
Адрес: 4301 Orchard Lake Road, West Bloomfield, MI 48323
Телефон: 248.851.1500

Академия гимнастики штата Мичиган (Вестленд / Дирборн-Хайтс / Анн-Арбор)
Академия гимнастики штата Мичиган стала известна всему гимнастическому сообществу как центр качественной подготовки для высококонкурентных командных программ, а также предоставляющий выдающиеся программы в области развития и развития. оздоровительные программы по физическому воспитанию.Академия гимнастики Мичигана за 30 с лишним лет выросла из двух учебных заведений!

Классы:

Kinder: от 2 до 5 лет
Развлекательный: от 6 лет и старше
танец
Особые потребности

Несколько местоположений:

Westland
Адрес: 5870 Hix Road, Westland, MI 48185
Телефон: 734.721.4001

Dearborn Heights
Адрес: 1801 N Beech Daly Road, Dearborn Heights, MI 48127
Телефон: 313.791.3604

Ann Arbor
Адрес: 240 Metty Drive, Suite C, Ann Arbor, MI 48103
Телефон: 734.761.7610

Mills Gymnastics (Саутгейт)
Основанная в 1994 году компания Mills Gymnastics в Саутгейте, штат Мичиган, предлагает развлекательные и соревновательные занятия по гимнастике, прыжкам на батуте и акробатике для детей и подростков любого уровня подготовки. Это семейный тренажерный зал, известный своими небольшими классами и выдающимся персоналом, который делает каждое занятие увлекательным, веселым и познавательным.

Классы:

Дети: от 18 месяцев до 5+
База отдыха: 5+
Каратэ: 3 года — взрослый
All Star Cheer: от 5 до 18 лет

Адрес: 13300 Reeck Road, Southgate, MI 48195
Телефон: 734.283.6550

Motor City Dance Factory (Саутфилд)
Вступая в наш 17-й сезон, Motor City Dance Factory предлагает качественное танцевальное образование и программы гимнастики для студентов от двух с половиной до взрослых.Мы предлагаем занятия балетом, чечеткой, джазом, модерном, хип-хопом, гимнастикой и специализированные классы для мальчиков для студентов начального, среднего и продвинутого уровней. MCDF — это студия, ориентированная на семью, и мы поощряем наших студентов всегда стремиться к лучшему, как в классе, так и за его пределами. Итак, ищете ли вы отдыха и фитнеса или предпрофессиональной подготовки, не смотрите дальше … вы нашли танцевальное образование в лучшем виде!

Классы:

Подготовительная гимнастика для детей от 3 до 5 лет
Начальная гимнастика: 6+ лет
Высшая гимнастика
Танец, Чечетка, Джаз, Хип-Хоп

Адрес: 29429 Southfield Road, Southfield, MI 48076
Телефон: 248.905,5678

Окленд Художественная гимнастика (Блумфилд Хиллз)

Oakland Rhythmic Gymnastics — это независимая некоммерческая организация, занимающаяся обучением, обучением и популяризацией олимпийского вида спорта — художественной гимнастики. Это одна из ведущих организаций художественной гимнастики в стране, которая предлагает классы, конкурентоспособные команды и лагеря.

Классы:

Intro Ribbon Dancers
Предварительная команда
Конкурентоспособный

Адрес: 2800 Kensington Rd, Bloomfield Hills, MI 483040
Телефон: 248.770.9158

Учебный центр гимнастики Окленда (Коммерс-Тауншип)

Наша цель — дать возможность детям, интересующимся гимнастикой, достичь наивысшего уровня навыков, к которому они физически и психологически готовы. Мы хотим создать безопасное и сложное заведение с высококвалифицированным тренерским составом на всех уровнях развития. Мы стремимся, чтобы дети получали удовольствие от учебы в Окленде. Мы хотим, чтобы наши спортсмены стали разносторонними взрослыми в будущем.

Классы:

Кувырок: Возраст 18 месяцев — Детский сад
Программы для мальчиков: K — 3 ^rd Класс и выше
Программы для девочек: k — 1 ^st класс и выше
Акробатика: 2–5 классы
Предсоревновательный
Программа горячего удара

Адрес: 1941 Easy Street, Commerce Charter Township, MI 48390
Телефон: 248.624.7770

Skills Ville (Детройт)
Skills Ville — признанный лидер в области МУЛЬТИСПОРТНЫХ тренировок с 1995 года.У нас есть опыт, забота и стремление помочь вашему ребенку развиваться в веселой и безопасной среде. Наши студенты получают преимущества за счет: структурированного и дисциплинированного подхода, баланса и координации, гибкости и силы, а также повышенной уверенности и самооценки

Классы:

Гимнастика: от 2 до 5 лет
Cheer: от 5 лет и старше
Детское карате: от 3 лет

Адрес: 17609 Livernois Avenue, Detroit, MI 48221
Телефон: 313.341.3300

Академия гимнастики Сплитца (Кантон)
В SPLITZ Gymnastics мы хотим обеспечить качественные занятия по гимнастике для детей всех возрастов. SPLITZ стремится обеспечить веселую, мотивирующую и безопасную среду. Наша цель — обучать гимнастике детей любого возраста и уровня способностей в безопасной и позитивной атмосфере. Гимнастика улучшает двигательную функцию, основные движения, координацию, равновесие, силу, гибкость и физическую форму.

Классы:

Дети: от 18 месяцев до 3 лет (67 долларов в месяц)
Mini Monkey: от 4 до 6 лет (78 долларов в месяц)
Обучение: от 6 лет (78 долларов в месяц)
Тамблинг: от 7 лет (78 долларов в месяц)
Воин ниндзя: возраст 4-14 (78 долларов в месяц)
Команда

Адрес: 8745 Old Lilley Road, Canton, MI 48187
Телефон: 734.416.1010

Центр активного отдыха для детей «Звезды и полосы» (Индепенденс-Чартер-Тауншип)
В Центре активного отдыха для детей «Звезды и полосы» наша цель — предоставить детям образовательные программы с помощью физической активности, которая намного превышает норму. Наши программы специально разработаны для удовлетворения потребностей детей любого возраста и уровня подготовки. Мы считаем, что каждый ребенок заслуживает возможности почувствовать силу легкой атлетики. Наши занятия предлагают экстремальные физические нагрузки, которые являются отличной основой для любого вида спорта.Помимо физических свойств, которые обеспечивают занятия, они также очень полезны для самооценки, отношения и психического благополучия детей.

Классы:

Гимнастика: от 12 месяцев до 17 лет
Каратэ: от 3 лет
Обучение воинов: возраст 3,5 — 8 лет
Танец: от 15 месяцев до 10 лет

Адрес: 4630 White Lake Road, Indepedence Charter Township, MI 48346
Телефон: 248.625.3547

Tiny Tumblers Gymnastics (Taylor & West Bloomfield)
Tiny Tumblers Gymnastics — это послешкольные занятия по оздоровительной гимнастике для детей в возрасте от 2 до 12 лет. Занятия проходят с осени до весны. Летнее время предлагает лагеря, вечеринки, частные тренировки и многое другое! Мы стремимся помочь каждому ребенку полностью раскрыть свой потенциал с помощью творческих методов обучения, специально разработанных для повышения их самооценки. Размеры классов варьируются от 3 до 10 студентов.

Классы:

Основы гимнастики: 2–3 года
Основы гимнастики: 4-5 лет
Основы гимнастики: 6-7 лет
Тамблинг: 8-12

Несколько местоположений:

Тейлор
Адрес: 22805 Goddard Rd, Taylor, MI 4818
Телефон: 734.374.8900

Roseville
Адрес: 18185 Sycamore St, Roseville, MI 48066
Телефон: 586.445.5480

Troy Gymnastics (Troy)
Наша миссия — ставить детей на первое место. Наш безопасный и веселый персонал позволяет каждому ребенку развиваться в спортивной гимнастике. Гимнастика — это больше, чем просто спорт — мы учим каждого ребенка большему: трудовой этике, координации, уверенности, постановке целей и многому другому.

Классы:

Родительская общность: 1-3 года
Дошкольные классы для детей: 3-5 лет
Классы мальчиков: начальный 4-7 +
Девочки Классы: Начинающие 5-11 +
Классы воинов-ниндзя: возраст 5-10 +
Команда

Адрес: 1600 W Maple Road, Troy, MI 48084
Телефон: 248.816.8496

Гимнастический центр Уоррена (Уоррен)
В Гимнастическом центре Уоррена мы чувствуем, что гимнастика может принести пользу каждому ребенку! Большинство людей знают о физических преимуществах, которые включают силу, гибкость, координацию, равновесие, осанку и грацию. Некоторые другие вещи, которые дети могут получить с помощью гимнастики: решительность, настойчивость, уравновешенность, концентрация, позитивный взгляд на физическую активность и, возможно, самое главное, уверенность. Все эти аспекты могут быть перенесены в другие области их жизни сейчас и в их будущее.Мы считаем, что эти преимущества стали возможными благодаря нашим программам, ориентированным на достижения и прогрессу, а также нашей позитивной, веселой, заботливой и обучающей среде.

Классы:

Родители и все: от 18 до 36 месяцев (42 доллара в месяц)
Дошкольное учреждение: от 3 до 6 лет (53-56 долларов в месяц)
Девочки школьного возраста: 1–12 классы (59 долларов в месяц)
Advanced Rec (74 доллара США в месяц)
Тамблинг: от 6 лет (44 доллара в месяц)
Мальчики: от 6 до 12 лет (44 доллара в месяц)

Адрес: 2236 E 14 Mile Road, Warren, MI 48092
Телефон: 586.977.7304

YMCA of Metro Detroit (несколько мест)
Возможно, нет ничего лучше, чем гимнастика и акробатика, которые помогают детям развить равновесие и координацию, а также уверенность, которую ребенок приобретает, решая новые задачи.

Классы:

Дошкольная гимнастика: 2-5 лет
Акробатика для дошкольников: 3–5 лет
Юношеская и подростковая гимнастика: 6+ лет
Юношеский акробатический спорт: от 5 лет и старше
Команда: от 6 лет

Несколько местоположений

Гимнастические классы для малышей | Мэдисон, Висконсин |

На выбор предлагаются занятия по гимнастике для родителей и детей, оздоровительная гимнастика для мальчиков или девочек, занятия по прыжкам и прыжкам на батуте и многое другое… См. Полный список гимнастических классов ниже.

Гимнастика для родителей и детей-

На пути к возрасту 3

Madtown Twisters Класс для родителей и детей по гимнастике — это 45-минутная программа участия родителей для детей до 3 лет, идущих пешком. Это полуструктурированный класс, где каждому ребенку предоставляется возможность изучить широкий спектр концепций движения и навыков в безопасной и позитивной учебной среде. Занятия подбираются индивидуально, чтобы дать каждому ребенку возможность раскрыть свой максимальный потенциал.Мероприятия включают базовую гимнастику, полосы препятствий, батуты, музыку и танцы, а также лазание и прыжки. Поощряется социальное взаимодействие.

Tots Independent

3 года

Наша программа детской гимнастики Tots — это непрерывное, безопасное и веселое 45-минутное занятие, которое обязательно понравится вашему малышу! Занятия сосредоточены на базовой гимнастике и двигательных навыках, а также используют гимнастическое оборудование, батут, полосы препятствий, альпинистское снаряжение и музыку.

В возрасте от 3+ до 5 лет

Madtown Twisters Tots Gymnastics Class — это независимое 45-минутное занятие для детей в возрасте от 3 до 5 лет.Занятия сосредоточены на базовой гимнастике и двигательных навыках, а также используют гимнастическое оборудование, батуты, полосы препятствий, альпинистское снаряжение и музыку. Урок представляет собой увлекательное сочетание основ гимнастики и других физических навыков, необходимых для любого вида спорта.

Наборы продвинутых

В возрасте от 3+ до 5 лет

* Эта программа требует согласия преподавателя.

Гимнастика для детей младшего возраста

От 5 до 6 лет

Программа Madtown Twisters для детей от 5 до 6 лет — это класс совместного обучения для детей, которые только начинают ходить в школу.Урок представляет собой увлекательное введение в основы олимпийских соревнований для мальчиков и девочек, а также развитие фитнеса для любого вида спорта. В классах используется гимнастическое оборудование для мальчиков и девочек, а также батуты и дорожки для прыжков в воду.

Продвинутая детская гимнастика

* Эта программа требует согласия преподавателя.

Спортивная гимнастика для девочек

Все наши классы гимнастики для девочек сосредоточены на базовой гимнастике на всех 4 олимпийских соревнованиях, а также на акробатике и батуте.Развитие навыков разделено на 6 уровней, и дети продвигаются по уровням в своем собственном темпе. Классы делятся как по возрасту, так и по уровню подготовки.

Возраст от 7 до 10 — начало, уровни 1 и 2

От 7 до 10 лет — средний, уровни 2 и 3

От 7 до 10 — Продвинутый, Уровень 3+

Спортивная гимнастика для мальчиков

Классы гимнастики для мальчиков Madtown Twisters предназначены для мальчиков в возрасте от 6 до 12 лет. В классах мальчики делятся как по возрасту, так и по уровню навыков.Занятия сосредоточены на базовой гимнастике на всех 6 олимпийских соревнованиях, а также на прыжках с трамплина и батутах. Развитие навыков разделено на 6 уровней, и дети продвигаются по уровням в своем собственном темпе.

6–12 лет

Старшая / старшая школа младшего

Гимнастика для девочек, 11+ лет

Jr. High / High School Class предназначен для девочек от 11 лет и старше. Этот класс фокусируется на навыках гимнастики на всех олимпийских соревнованиях и является хорошим подготовительным этапом для девочек, которые заинтересованы в участии в соревновательной гимнастике в старшей школе.

Бродяга и акробатика

Мальчики и девочки от 7 до 12 лет

Классы акробатики и батута с совместным обучением идеально подходят для чирлидеров, дайверов, сноубордистов или детей с батутами на заднем дворе, которые могут использовать некоторые навыки и техники безопасности. В наших классах по бродяжничеству и акробатике используются пружинный пол, дорожки для прыжков в воду и встроенные батуты.

Обучение ниндзя

Наши классы обучения ниндзя включают скорость, ловкость, фитнес и гимнастику в увлекательный и динамичный класс.

Мальчики и девочки, 4–11 лет

Женская гимнастика | 5-18 лет

Некоторые говорят, что преимущества гимнастики являются физическими — повышенная сила, гибкость, ловкость, координация, равновесие — в то время как другие хвалят эмоциональные преимущества концентрации, постановки целей, уверенности и самооценки. В Салеме мы знаем, что, без сомнения, оба верны. В то время как у нас есть гимнасты, получившие национальные титулы и стипендии NCAA, мы очень гордимся теми, кто продолжил заниматься футболом, хоккеем на траве, дайвингом и бегом, выпускниками медицинских школ и лидерами в бизнесе и политике.Бывшие салемские гимнасты основали свои школы гимнастики и работают судьями по гимнастике на национальных чемпионатах, а также в нашем штате!

Однако больше всего мы гордимся тем, что видим, как наши бывшие ученики возвращаются в нашу дверь, приводя сюда своих детей для обучения. Узнайте для себя, почему бывшие студенты хотят, чтобы их дети стали частью семьи Салем.

Выберите из наших популярных классов

ДЕВУШКИ НАЧИНАЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

Изучите навыки гимнастики на всех олимпийских снарядах и акробатическом треке с акцентом на продвижение в наши рекреационные команды. Девочки, не имеющие формальной гимнастической подготовки, должны записаться в этот класс или тамблинг.

Занятия по 55 минут.
Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю.

Щелкните вкладку ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Девочки для начинающих по гимнастике ~ круглогодичный набор

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой перед началом занятия.

ДЕВУШКИ КРАСНО-СИНИЙ КОМАНДЫ

девушки из красной и синих команд превзошли новичков и готовы «идти за золотом!» Девушки красной и синей команд изучают упражнения на всех олимпийских снарядах и выступают в неконкурентных демонстрациях, где зарабатывают ленты на основе своего личного рекорда. Гимнасты красно-синих команд имеют возможность соревноваться в сдержанных домашних соревнованиях Fun Meets, где они зарабатывают медали и трофей. Только по приглашениям.

Занятия по 55 или 85 минут.
Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю. Девушкам Blue Team рекомендуется посещать два занятия каждую неделю.

Только этим летом! У нас много девушек, которые хотят получить дополнительные преимущества, участвуя в клиниках Red & Blue Team. Щелкните здесь, чтобы узнать подробности!

Щелкайте по вкладкам ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Girls Red Team ~ круглогодичный набор

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Girls Blue Team ~ круглогодичная регистрация

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой перед началом занятия.

CO-ED TUMBLING

Катайтесь вместе с нами! Предлагая занятия по акробатике с совместным обучением, у нас есть занятия строго для начинающих, а также для продвинутых акробаток. Базовый акробатический прыжок — для новичков, вплоть до прыжка назад стоя.Продвинутый акробатический прыжок предназначен для тех, кто уже умеет делать круговые прыжки назад или больше. ОДЕЖДА: Все ученики должны быть одеты в футболку и шорты или трико. НЕ ДОПУСКАЕТСЯ НИЖНИЙ МИДРИФ.

Занятия по 55 минут.
Стоимость обучения указана в месяц за одно занятие в неделю.

Щелкните вкладки ниже, чтобы НАЙТИ КЛАСС и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СЕГОДНЯ!

Совместное обучение акробатике ~ еженедельные занятия ~ круглогодичное обучение >>

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Совместное обучение акробатике ~ дневные клиники >>

Не бойтесь очередей — мы вносим коррективы в зависимости от спроса.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Правилами занятий гимнастикой перед началом занятия.

Команда Xcel / Команда USAG

Салем предлагает разнообразные соревнования для девушек, которые продвинулись дальше уровня синей команды.

Все по приглашениям.Посетите нашу страницу соревновательной гимнастики для получения информации.