Занятия по кроссфиту: Групповые занятия по кроссфиту: тренировки по кроссфиту

Содержание

Групповые занятия по кроссфиту: тренировки по кроссфиту

Групповые занятия по кроссфиту

Один из наиболее доступных и быстрых способов приобрести красивую, спортивную внешность — групповые занятия по кроссфиту. Мы организуем тренировки в больших смешанных группах, где вместе занимаются мужчины и девушки с разным уровнем подготовки. Такой формат удобен тем, что тренирующиеся мотивируют друг друга преодолевать себя и достигать результатов. А кроме того, коллективные занятия дисциплинируют, что очень важно в кроссфите, принципами которого являются интенсивность и регулярность.

Групповые тренировки по кроссфиту (crossfit) увлекательны и разнообразны. Они включают в себя спортивные элементы фитнеса и различных видов спорта: тяжелая атлетика, легкая атлетика, гимнастика, гиревой спорт, пауэрлифтинг, бодибилдинг. В рамках одного занятия, как правило, комбинируются самые разные упражнения: на силу, скорость, реакцию, выносливость. Причем, перерыв на отдых — минимальный, поэтому тренировки по кроссфиту так эффективны.

Цели и результаты

К нам на групповые занятия приходят люди, ставящие перед собой различные цели: похудеть, подтянуть фигуру, прокачать красивый мышечный рельеф, укрепить здоровье, повысить общую выносливость организма. Все эти цели вполне достижимы, если тренироваться упорно и интенсивно, в соответствии с установками тренера. Уже после первых занятий вы почувствуете прилив сил и энергии, сможете сбросить лишние килограммы. Продолжая заниматься, спортсмены ставят все более высокие цели и достигают их. Важно, что, как и в других видах спорта, в кроссфите присутствует соревновательный момент. А здоровая конкуренция, как известно, делает сильнее всех участников группы.

Для всех желающих

В групповых тренировках принимают участие мужчины и девушки — как опытные спортсмены, так и новички. Начинающим в любом спорте приходится трудно — однако, имея необходимую мотивацию и поддержку со стороны тренера, можно за короткий срок добиться первых результатов и уверенно продолжать тренироваться вместе с группой.

Наставник по кроссфиту позаботится о том, чтобы выставить для всех участников группы посильную нагрузку. Внимательный подход позволяет избежать травм и проблем со здоровьем. Напротив, оптимальная физическая нагрузка на пике возможностей раскрывает потенциал спортсмена, дает возможность показывать еще более высокие результаты.

Вы готовы натренировать тело и испытать характер? Добро пожаловать к нам на групповые занятия по кроссфиту!

Кроссфит «FORMA» в Самаре — функциональные тренировки

ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 МАЯ

1. Суставная разминка +4 раунда
20 джампинг джек
15 подъёмном колени к груди
10 отжиманий
5 жимов грифа
2. 3-3-3-3-3 толчковый швунг со стоек
3. Amrap 14′
14 отжиманий от пола / на кольцах
7 нкп
14 прыжков на короб
7 ситапов
4. Растяжка
* толчковый швунг /нкп

ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 25МАЯ

1. Суставная разминка +7′
10 кал гребля
10 отжиманий
10 тяг на кольцах
10 приседаний
2. Каждые 3′ выполнить А+Б
А. Отжимания на вертикальных кольцах 50%х10, 60%х10х3
Б. Строгие подтягивания/до груди 50%х10, 60%10х3
3. Емом 16′
А. 3-5 отжиманий в стойке + 3-6 подтягиваний +6-9приседаний
Б. 12-15 кал гребля
4. Растяжка
*киппинг отжимания в стойке /подтягивания

ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 26МАЯ

1. Суставная разминка +4 раунда
40 скалолазов
12 протяжек блина с пола над головой 10 кг
10 русских скручиваний на пресс с блином
5 складок с медленным опусканием ног
2. Становая тяга 50%х5, 60%х5, 70%х5, 80%х5х2
3. Каждые 3’х4 раунда
20 бросков мяча
15 кал гребля
10 нкп
1′ отдыха между раундами
4. Растяжка
*становая тяга / нкп

ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27 МАЯ

1. Суставная разминка +amrap 7′
7 бросков мяча
14 шагающих выпадов
7 берпи
14 перебросов мяча 20/30 кг
2.взятие в стойку +фронтальное приседание 50%1+1, 60%1+1, 70%1+1х3
3. 5 раундов на время
200 м бег /10 кал байк
40 скалолазов
20 ситапов
40 выпадов с блином 10/15 кг
4. Растяжка
*взятие в стойку

ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 28 МАЯ

1. Суставная разминка+раскатка грудного +4 раунда
20 джампинг джек
10 зашагиваний на короб
10 колени к груди
5 выпрыгиваний из седа
2. Рывок в стойку +оверхед приседания
50%1+1, 60%1+1, 70-%1+1х3
3. Amrap 8′
8 нкп
8 прыжков на короб
16 рывков гантели в ножницы
3′ отдых
Amrap 4′
4 обратных берпи
4 приседания с гантелей
8 обратных отжиманий от короба
4. Растяжка

Кроссфит для девушек — групповые занятия кроссфитом в Москве.

Кроссфит для девушек в последние годы становится все более привлекательным видом спортивных занятий в силу своей универсальности, демократичности, разнообразия. Занимаясь кроссфитом, можно добиться:

эффективного снижения веса, убрать лишние жировые отложения,
приобрести красивую мускулатуру, поддерживать гибкость суставов,
развить выносливость, координацию движений и скорость реакции,
снять стресс, улучшить настроение,

Заниматься можно в любом возрасте и в любых условиях — в спортзале, на улице, дома.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Но прежде, чем приступить к серьезным занятиям по этой системе, надо обязательно проконсультироваться с опытным тренером и со спортивным врачом, поскольку кроссфит для девчонок при неразумном стремлении любой ценой добиться скорейших видимых результатов может обернуться не пользой, а проблемами. Для неподготовленного человека существует риск получения травм, разрыва мышц, ухудшения работы сердца из-за повышенной нагрузки на него. А при работе женщин со слишком тяжелыми гирями или штангой может случиться опущение органов малого таза. При наличии варикоза, недолеченных травм, патологиях сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и опорно-двигательного аппарата, а также при беременности кроссфит противопоказан.

Занятия кроссфитом

Занятия кроссфитом в Москве предлагают многие спортивные клубы, поскольку это модное и все более востребованное направление фитнеса. Однако чтобы тренировки приносили реальную пользу, следует заниматься с профессиональными инструкторами. Кроссфит – это чрезвычайно интенсивная тренировка за относительно небольшой промежуток времени, большая нагрузка на все жизненно важные органы человека, и только профессионал сможет подобрать для вас программу, соответствующую вашей физической подготовке и возрасту.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки, например, с бега или работы на кардиотренажере, а завершаться – «заминкой» — ходьбой или эллиптическим тренажером. Лучшими упражнениями для женщин считаются разнообразные приседания, в том числе – с утяжелителями, «бёрпи», выпады, отжимания, скручивания, жим гантелей и штанги, упражнения на велотренажере. Вот пример одного занятия кроссфитом для начинающих в Москве, которое подходит начинающему спортсмену:

разминка;
первый круг: 10 Подтягиваний — 20 отжиманий – 20 бёрпи, выполняемые в максимально быстром темпе;

каждый последующий круг должен по скорости выполнения превышать предыдущий;
всего кругов следует сделать от 3 до 6 с минимальным перерывом, и при малейших болевых ощущениях снижать нагрузку.

Кроссфит групповые и индивидуальные занятия

Кроссфит групповые занятия предпочтительнее,чем индивидуальные тренировки, поскольку воспитывают здоровый соревновательный дух, чувствуется поддержка всех тренирующихся и проходят под контролем инструктора-профессионала. Тренер составляет программу занятий, следит за техникой выполнения упражнений, учит правильно распределять нагрузку. Это особенно важно для новичков и для тех, кто не всегда может заставить себя заниматься. Конечно, опытным спортсменам, продвинутым в тренировках по системе кроссфит, групповые занятия могутпоказаться недостаточно разнообразными и интенсивными – ведь они составляются с учетом возможностей людей с разным уровнем подготовки.

Занятия для девушек — пробуй

Кроме того, групповые занятия проводятся в строго определенное время, к которому придется приспосабливаться. Оптимальный вариант для таких людей – сочетание занятий в группе с занятиями по растяжке, в том числе – дома и на стадионе, ведь кроссфит – это универсальность и разнообразие.

Занятия кроссфитом: цель — «функциональная» сила и всесторонняя подготовка

Кроссфит является не специализированной фитнесс-программой, а тщательно спланированной попыткой оптимизировать физические достижения в каждом из 10 основных направлений фитнеса: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, точность. Тренеры по кроссфиту часто обращают внимание на то, что даже у чемпионов в отдельных видах спорта не все из этих направлений развиты одинаково сильно. Участники турнира «Железный человек» прекрасно проявляют себя в одних направлениях, но они не так хороши в других. У марафонцев хорошо развита сердечно-сосудистая система, но они не достаточно сильны. Пауэрлифтер силен, но часто у него нет выносливости, и он не в состоянии даже один раз подтянуться.

Если ваша цель – специализироваться, заниматься одним видом спорта, то Кроссфит не для вас. Ведь целью Кроссфита является достижение определенных результатов во всех 10 направлениях фитнеса. Возможно, кроссфитер не станет выдающимся гимнастом, но у него хорошо будет развит контроль положения тела. Вероятно, он никогда не станет победителем марафона, но сможет без подготовки принять участие в беге на 5 километров, и на финише его результат будет не так далек от результата победителя.

Нередко кроссфитом занимаются многие бывшие спортсмены, а соревнования по кроссфиту приобретают все большую популярность и привлекают известных спонсоров. Если так пойдет и дальше, то соревнования по кроссфиту будут внесены в почетный список методик тренировки, по которым проводятся официальные соревнования, – таким, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и силовой экстрим. Цель Кроссфита – занятие общим фитнесом, развитие «функциональной» силы, всесторонняя подготовка – привлекла многие правоохранительные органы, военные подразделения и пожарные службы, а также спортивных единоборцев, которые являются сторонниками философии «обучайся неизведанному и недостижимому».

Основателем кроссфита является Грег Глассман. Именно этому человеку, в прошлом гимнасту, приписывается «создание» кроссфита в 1980 году, хотя эта система комплексных тренировок получила свое официальное название гораздо позднее. Первый зал для тренировок по кроссфиту был открыт в 1995 году, а в 2001 году был создан официальный сайт.

Одним из важных аспектов кроссфита является метод Табаты – комплекс упражнений, предполагающий одновременную тренировку аэробных и анаэробных энергетических систем одновременно, используя короткие подходы с высокой интенсивностью с короткими паузами на отдых.

Если вкратце, то Кроссфит (Crossfit) — это «Система Общей Физической Подготовки». Это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, предназначена для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения общей физической формы, повышения выносливости, подготовки к выживанию в экстремальных ситуациях.

На официальном сайте Кроссфит можно найти изначальное определение этого фитнес направления. Согласно информации, взятой из первоисточника: «Кроссфит — это программа по развитию физической формы, приобретения силы и выносливости для многих полицейских академий, отрядов быстрого реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искусств, и сотен других выдающихся и профессиональных спортсменов по всему миру. Кроссфит предлагает совершенно иной фитнес, который является всеохватывающим, всеобщим и все включающим. Его отличительной чертой является отсутствие всякой специализации. Боевая подготовка, выживание в экстремальных условиях, различные виды спорта и сама жизнь отдают должное этому виду фитнес-подготовки. На профессиональном языке можно сказать, что Кроссфит представляет собой программу, которая развивает силу и общую физическую форму с помощью различных экстремальных и высокоинтенсивных тренировок. Каждый день во время тренировки происходит испытание на силу и выносливость всего организма в целом, а не на отдельные группы мышц.

Кроссфит-залы отличаются от стандартных спорт-залов отсутствием кардиотренажеров, силового оборудования и танцевальных фитнес-программ, но и это не главное отличие. Далее мы подробнее рассмотрим, в чем же основное отличие Кроссфит.

Для кого разработана система тренировок Кроссфит?

Ссылаясь на официальный источник, можно утверждать, что основной принцип Кроссфита – это универсальность, т.е. программа, может подойти каждому целеустремленному человеку, не зависимо от его опыта и уровня физической подготовки. По данной методике тренировались как чемпионы боев без правил, так и пожилые люди с сердечными заболеваниями. Сама программа остается без изменений, меняется только уровень нагрузки и интенсивность. Нужно отметить, что для всех, кто занимается по системе Кроссфит, существуют ежедневные специальные упражнения “WOD” (все эти упражнения опубликованы на специализированных сайта по кроссфиту). Выполнять одно и то же упражнение могут как профессиональные атлеты, так и пожилые люди, с разницей лишь в степени нагрузки. К примеру, если согласно заданию необходимо выполнить приседание со штангой весом в 60 кг, но физически вы можете приседать только с весом в 20 кг (стандартный вес грифа для приседаний), начните с малого. Если по какой-то причине вы не можете приседать, это упражнение может быть заменено на подобное, также можно сократить количество повторений, если это превышает ваши возможности. По мере того как вы становитесь сильнее и опытнее можно постепенно повышать нагрузку и интенсивность. Можно сказать, что Кроссфит открыт для каждого, но не каждый может грамотно им воспользоваться.

Такой вид фитнеса как Кроссфит необходим для таких категорий людей как:

1) Новички, в категории «силовые упражнения» – если вы до этого никогда не выполняли упражнения с собственным весом или тренировались только на тренажерах, Кроссфит — это отличный способ, чтобы повысить свой уровень (только в том случае если вы находитесь под присмотром опытного тренера). Находясь в комфортной обстановке, под чутким контролем тренера Вы изучите основные техники выполнения упражнений. Некоторое время спустя вы начнете получать удовольствие от силовых тренировок!

2) Тем, кто ищет поддержку и хочет быть в команде – В каждом кроссфит-зале практически все связаны единым командным духом. Вы не просто клиент, который приносит доход – Вы тот, кому необходима помощь!

3) Фитнес-фанатам – Вам знакомы такие люди, которые и дня не могут прожить без тренировки, а если они вынуждены пропустить занятие, то их гложет чувство потери чего-то важного? Кроссфит имеет четко структурированную программу, соответственно тренироваться нужно с постоянной регулярностью. Наиболее оптимальный режим это 3 дня в спортзале, 1 день – перерыв, но многие кроссфит-фанаты посещают спортзал каждый день, или даже дважды в день. Это уже зависимость.

4) Мазохистам – в самом хорошем смысле. В Кроссфите «зачетом» считается завершение интенсивной тренировки в кратчайшие сроки. Это значит, что довольно часто будут возникать ситуации, когда необходимо будет выкладываться на 100% для скорейшего завершения тренировки, изматывая и заставляя себя дойти до конца, несмотря на боль.

5) Бывшим атлетам – в Кроссфите заложены такие составляющие как, командная работа, товарищество и конкуренция. Почти все тренировки проводятся на время, в одном варианте, приходится выполнять определенное количество упражнений за определенное время, в другом, за определенный отрезок времени необходимо сделать как можно больше упражнений. Конкуренция между членами группы неизбежна, также в режиме онлайн приходится следить за результатами мировых спортсменов и сравнивать их и свои результаты. Существуют даже общенациональные соревнования, в которых участвуют самые ярые фанаты Кроссфита.

Является ли кроссфит опасным для здоровья?

Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что опасность присутствует и на это есть несколько причин.

Неправильные тренировки, ошибки тренеров и неправильное положение тела это все может сделать кроссфит опасным.

1. Во время тренировки, озвучивается общее количество силовых упражнений или упражнений на выносливость, которые необходимо выполнить за как можно более короткий срок или выполнить как можно больше повторов за определенный отрезок времени. По этой причине очень легко получить увечье в обмен на быстрое завершение тренировки.

И если рядом нет тренера, который мог бы вас контролировать или следить за правильным положением тела, то могут возникнуть не очень приятные последствия.

Когда дело касается силовых упражнений, неправильная стойка (особенно с тяжелыми весами + скорость выполнения) — это самый верный способ получить серьезную травму. Если в зале присутствуют неопытные и не имеющие соответствующей квалификации тренера, то, как правило, происходят травмы различного рода.

Кроссфит привлекает определенный тип людей, а именно тех, кто истязает себя до такой степени, что получает телесные повреждения. Под влиянием конкуренции, мотивации и желания быть в форме, многие люди, занимаясь кроссфитом, часто выполняют упражнения выше своих возможностей (что в принципе хорошо при правильной тренировке), но многие заходят слишком далеко.

В некоторых редких случаях даже минимум занятий кроссфитом может стать причиной возникновения очень серьезного заболевания — рабдомиолиза.

Когда люди пытаются тренироваться слишком усердно, слишком много и слишком быстро, мышечная ткань разрывается, происходит выброс миоглобина в кровь, что приводит к острой почечной недостаточности. В Кроссфите это заболевание называют «Дядя Рабдо» и не придают особого значения, хотя на самом деле это серьезно. Чаще всего такому заболеванию подвержены бывшие атлеты, которые не тренировались долгое время, а приступив к тренировкам, сразу начали с упражнений, которые не под силу их организму в данный момент.

В Кроссфите, как и в любом виде спорта, можно встретить тех, кому нравится тренироваться слишком интенсивно, часто, быстро. К сожалению, это отличительная черта Кроссфита (особенно когда такое поведение поощряется и одобряется). Вам в конечном итоге может угрожать серьезная опасность, если вы сами не знаете, когда остановиться или если рядом нет тренера, который скажет когда остановиться.

Как проводятся групповые занятия в Кроссфите?

Предположим, у вас есть желание записаться в Кроссфит — группу, и вы об этом вообще ничего не знаете. Практически в любом кроссфит-зале первое посещение бесплатное, необходимо только найти подходящий тренажерный зал и назначить дату и время первого посещения. Группы, как правило, формируются с учетом разного уровня подготовки:

Ознакомительное занятие – для тех, кто вообще не знаком с программой Кроссфит. Обычно вначале проводится краткое ознакомление с программой, затем с основными силовыми упражнениями и техникой выполнения, далее инструктор предлагает присоединиться к группе. Обычно такие пробные занятия проводятся бесплатно.

Для начинающих – если вы решили пойти дальше и начать заниматься по системе Кроссфит, вам придется пройти обучающий курс для начинающих. Цель данного курса научить правильной технике выполнения и познакомить с 9 основными упражнениями программы. Вам придется потратить и время и деньги, несмотря на уровень вашей физической подготовки. Даже если вы думаете, что хорошо владеете техникой приседания, становой тяги и / или делаете правильно жим стоя, знайте что, профессиональный взгляд тренера может выявить много ошибок.

Постоянные тренировки – это как раз то, о чем приходилось слышать или видеть. В среднем кроссфит-тренировка занимает от 45 минут до часа. Все начинают в одно и то же время, под постоянным контролем инструктора, где каждый поддерживает друг друга.

Обычно занятие в кроссфит-зале разбивается на три или четыре части.

1. Динамичная разминка – под этим подразумевается не 5-ти минутный бег на беговой дорожке, а нечто иное это — прыжки, прыжки «звездочка», прыжки со скакалкой, приседание, отжимание, подтягивание, шаги с выпадом.

Функциональные тренировки, растяжки, мобильность — это те движения, с которыми вы будете сталкиваться каждый день.

2. Навыки/силовая тренировка – если это день силовых тренировок, то отрабатываются только силовые упражнения (такие как: приседания или становая тяга). Если это день не силовых тренировок, то отрабатывается уровень подготовки с последующим улучшением, к примеру: приседания на одной ноге, выход силой.

3. Тренировка дня (WOD) – где вам будет необходимо выполнить определенное количество повторов специально отведенных упражнений как можно быстрее, или за определенный отрезок времени выполнить как можно больше специальных упражнений.

4. Охлаждение и растяжка – будь то в группе, или самостоятельно вам необходимо будет выполнить растяжку. Также это то самое время, когда вас может стошнить от того что вы слишком переусердствовали и растянули мышцы живота.

Преимущества и недостатки Кроссфита.

Плюсы:

• Коммуникативный аспект общения — в отличие от тренажерного зала, здесь по настоящему познаются окружающие люди. Многие кроссфит- тренировки проводятся на открытом воздухе, где каждый проявляет свою сущность. Это то место, где можно ощутить работу в команде и товарищескую поддержку.

• Постоянная тренировка и поддержка — находясь в тренажёрном зале, вы часто бываете, предоставлены самому себе, выполняете упражнения и при этом не задумываетесь о технике выполнения. В кроссфит-зале каждый день проходит под пристальным вниманием тренера, до тех пор, пока вы не освоите технику тренировки и не перейдете на самостоятельный уровень.

• Каждый пропущенный день тренировки не остается незамеченным, здесь считается нормальным позвонить человеку и поинтересоваться причиной отсутствия. В обычных спортзалах могут поинтересоваться вашим отсутствием, только если вы пропустили оплаченное занятие с тренером.

• Повышение уровня – вы отслеживаете и контролируете, сколько вы поднимаете, сколько повторов и подходов вы делаете…. Вы видите свои достижения. Можно начать с темпа, который наиболее соответствует вашему физическому уровню, постепенно увеличивая нагрузку.

• Победа над самим собой – возможно и такое, что после завершения тренировки вы будете лежать на спине, но с чувством самоудовлетворения от того, что ваш результат стал выше.

• Конкуренция – довольно интересно видеть насколько быстрее кроссфитер начинает мотивировать себя, находясь в окружении других кроссфитеров, и соревнуясь с ними.

• Включает в себя много людей занимающихся тяжелой атлетикой, особенно женщин, которые не думали, что оставят беговую дорожку и силовые тренировки.

• Это отличный вариант для бывших спортсменов, кому нравится соревноваться. Если спортивные соревнования остались позади, а других вариантов нет, то кроссфит дает такую возможность.

• У вас отличная возможность познать себя. Кроссфит может вас разочаровать, но вместе с этим программа учит, как заставить себя пройти через психологические барьеры, быть психологически сильным и т.д.

• Делает тело стройным и подтянутым, и пока женщины, пытаясь получить подтянутое тело, часами проводят время в фитнес-клубах в кардио зоне, те, кто занимается кроссфитом уже давно этого достигли. И на самом деле взгляните на женщину-кроссфиттера, разве не достойное у нее тело!

• Формирует мышечную выносливость и всего организма в целом – ваше тело становится подготовленным практически к любой ситуации после нескольких месяцев занятий

Кроссфит…

Минусы:

• Нет четкой специализации – вы повышаете свой уровень подготовки во многих аспектах, но без конкретного улучшения в каком-то одном направлении. Если вы хотите добиться отличных результатов в пауэрлифтинге или стать первоклассным атлетом, вам лучше заниматься с тренером именно в своей области.

• Отсутствие последовательности – вы редко повторяете одну и ту же тренировку дважды. Вы можете потратить много энергии на выполнение силового упражнения на ноги, и возможно результат вас не обрадует, потому что несколькими днями ранее вы делали другое упражнение на ноги и мышцы еще не успели восстановиться.

• Странная система тренировок – некоторые кроссфит упражнения вызывают критику, например, многие упражнения требуют выполнения рывков с большой частотой повторов – рывок само по себе это упражнение для тяжелоатлетов, которое требует быть в хорошей физической форме для его правильного выполнения. Выполнение этого упражнения с повтором в 30 раз как этого требует система, несет в себе высокий риск возникновения травмы или увечья.

• Стоимость – Кроссфит-тренировки отличаются от стоимости занятий в тренажерном зале, это групповые занятия и вы не сможете тренироваться в любое удобное вам время как в спортзале.

• Множество проблем может возникнуть из-за халатности тренера – вам предлагают в краткие сроки выполнить упражнения с тяжелыми весами, на изучение которых в обычном режиме уходит несколько месяцев. Это, несомненно, приведет к печальным последствиям. Убедитесь, что ваш тренер никуда не спешит!

• Почти все упражнения построены «на время» или с как можно большим числом повторений – основная цель завершить как можно быстрее, при этом очень часто возникает много ошибок. Это является целой проблемой, так как тренер не может видеть ошибки каждого.

• Вы говорите на никому не понятном языке — разговор с Кроссфиттером это как разговор с иностранцем. Кроссфитеры иногда забывают что тот, кто не знаком с кроссфитом, не понимает и половину того что они говорят, но кроссфитера это не волнует…

• Это может превратиться в зависимость! Это может быть, как плюсом так и минусом, в зависимости от того как вы на это смотрите. Есть множество примеров, когда люди настолько увлеклись, что постоянно тренируются или то и дело говорят о программе Кроссфит. После одного-двух месяцев вы можете поймать себя на мысли, что жить без кроссфита уже не можете.

• Некоторые кроссфитеры слепо верят пустым словам, не подкрепленными фактами или иными доказательствами – вы столкнетесь с людьми, которые считают что Кроссфит – основа всего, что только по этой программе необходимо тренироваться и только слабаки не следуют этому. Если вы можете сделать 20 подтягиваний, то они говорят что делают 22 и быстрее вас, и все это после 25 отжиманий стоя на руках и пробежки 400-метровой дистанции. Важно помнить: что такие личности встречаются в интернете и практически никогда при личной встрече…. это обычные тролли.

Кроссфит и его база

Бытует мнение, что кроссфит не имеет системы, а значит и не имеет базовых упражнений. Однако, это не так. Вся система, несмотря на то, что порядок упражнений в тренировках практически никогда не повторяется, основана на том, чтобы равномерно развивать все мышечные группы и, при этом, закалять характер, силу воли и выносливость.

Базовые упражнения в кроссфите можно разделить на три большие группы:

• кардиоупражнения — это гребля, бег, плаванье;

• упражнения с участием собственного веса и гимнастика — отжимания, подтягивание;

• упражнения с дополнительным весом, тяжелая атлетика и пауэрлифтинг.

Существует большое количество программ, основанных на базовых упражнениях. Каждая отдельная программа зависит непосредственно от физической и психоэмоциональной выносливости каждого отдельного спортсмена.

Если вы всерьез решили заниматься кроссфитом, то нужно запомнить несколько правил и строго им следовать:

• Если вы все делаете правильно, то тяжести в мышцах, которая бывает во время занятий в тренажерных залах, не должна присутствовать.

• Усталость должна быть существенно выше, чем на других силовых тренировках.

• Растягивайте мышцы и связки до тренировки и после нее.

• Не ждите слишком быстрого результата.

• Необходимо уменьшить паузы отдыха между упражнениями, а иногда и совсем их исключить (во время выполнения круга).

• Нельзя пить большое количество жидкости на занятиях кроссфитом.

• Каждый день упражнения меняются, повторения практически исключены.

• Приучите себя пользоваться часами или секундомером.

• Не стоит стараться с первой тренировки сделать все упражнения максимум, лучше вводить нагрузки постепенно.

• Желательно, если упражнения на одну группу мышц будут выполняться не подряд, а с интервалом, через другие упражнения.

Постараемся определить и коротко сформулировать плюсы и минусы кроссфита.

Итак, к плюсам можно отнести:

• Универсальность — занимаясь кроссфитом, вы способны на все: поднять штангу, пробежать кросс, отстоять в спарринге и многое другое.

• Разнообразность — кроссфитом занимаются люди, которым очень сложно переносить рутинные однообразные занятия. Кроме этого в программу тренировок можно включать любые виды спорта(в качестве дополнительной нагрузки). Это может быть бокс, борьба, плаванье и другое.

• Отсутствие допинга — как правило, спортсмены кроссфита преследуют несколько иные цели, чем раскачать мышцы до невероятных размеров.

• Оздоровление — если вы не ставите перед собой целью добиться максимального результата, то кроссфит очень полезен для здоровья. Помните золотое правило о том, что во всем нужна мера.

И, о минусах:

• отсутствие специализации — если вы имеете в планах поставить мировой рекорд в каком-то отдельно взятом виде спорта, то вряд ли вам это удастся, поскольку кроссфит не тренирует спортсменов узко по конкретному профилю.

• Рост мышц происходит медленнее, чем в бодибилдинге — отсутствие стероидов и этим все сказано.

• Вред мышцам и сердцу — были случаи, когда при запредельных тренировках, отрывались мышечные волокна и с током крови попадали в почки, вызывая их поражение. Частота же сердечных сокращений может доходить до 200, что пагубно влияет на сердечную мышцу.

Заниматься кроссфитом или нет — решать вам. Во всяком случае, вы можете взять в свой арсенал базовые упражнения и тренироваться с чуть меньшей интенсивностью дома.

Завод «ГЕРКУЛЕС» производит большой ассортимент оборудования для занятий кроссфитом: специальное оборудование, рамы для кроссфита и рамы для TRX.

Кроссфит для детей, безопасное ОФП для занятий в детских группах (Коньково, Беляево, Теплый стан, Профсоюзная)

Программа тренировок для детей

Кроссфит Kids (8-12 лет) — кроссфит программа для детей, в ней учитываются особенности подрастающего организма. Мы хотим, чтобы дети были здоровыми, физически развитыми, активными и весёлыми. Как этого добиться? Например, отдать ребёнка в спортивный кружок, где он начнёт приобщаться к активному, здоровому образу жизни. Но какой вид спорта выбрать? Скорей всего вы слышали о кроссфите, может быть даже посещали занятия для взрослых и сейчас задаётесь вопросом «а можно ли детям на кроссфит?»

Мы можем ответить «Да, можно и даже нужно», потому что кроссфит для детей представляет из себя современную ОФП (общую физическую подготовку), с теми же целями и задачами, но веселее и интереснее.

Кроссфит для детей не такой как для взрослых. Мы берём из кроссфита общую физическую подготовку, базу, которая помогает в развитии функциональности и достижении локальных целей. Например, если ваш ребёнок ведёт неактивный образ жизни и склонен к полноте, кроссфит для детей поможет естественным путём решить эти проблемы

Тренировки основаны на подвижных играх, работе с мячами, беге, прыжках и других активностях, которые любят дети. В кроссфит комплексы для детей входят базовые упражнения, которые вы могли видеть на физкультуре (приседания, отжимания, подтягивания) и специальные упражнения из кроссфита (подъём на коробку, работа с мячом).

Таким образом кроссфит упражнения для детей носят в большей степени аэробный характер, отягощение используется минимально и дети работают с собственным весом, развивая выносливость, ловкость и координацию.

Студия «Кроссфит Зилант» (Crossfit Zilant)

«Кроссфит Зилант» (Crossfit Zilant) — единственный в Казани аффилированный зал для занятий кроссфитом*, который является собсвенностью компании «Планета Фитнес», где работают тренеры первого уровня Кроссфит. Свою квалификацию персонал подтверждает сертификатом каждые 5 лет. Студия основана в 2012 году, количество клиентов стабильно растет от года к году.

Занятия проводятся с использованием специализированного оборудования в тренажерном зале клуба Планета Фитнес на Хади Такташа 24. Тренировки проводятся исключительно в формате персональных занятий.

Команда тренеров «Кроссфит Зилант» также готовит своих клиентов для участия в ежегодных соревнованиях — например, в проекте «Стань человеком». Также желающие могут совершенно бесплатно посещать тренировки от наших инструкторов на набережной реки Казанка, которые ежегодно проводятся с мая по сентябрь.

Чтобы стать частью кроссфит-движения необходимо:

Приобрести клубную карту в «Планету Фитнес» (также возможен вариант с разовыми посещениями)
Записаться на занятия к тренеру «Кроссфит Зилант»

Наши Тренеры:

Вадим Дарчинов

Crossfit level 1 Trainer
Crossfit level 2 Trainer
Тренирует в клубе на ул. Хади Такташа

Михаил Исаев

КМС по рукопашному бою
Участник третьего и четвертого международного турнира по рукопашному бою
CrossFit Level 1 Trainer
Тренирует в клубе на ул. Хади Такташа

Александр Пантелеев

Серебряный призер Зимнего Кубка Гераклион 2015
Серебряный призер Зимнего Кубка Гераклион 2016
Тренирует в клубе на ул. Хади Такташа

Айнур Ахметнабиев

CrossFit level 1 Trainer
Многократный участник гонок Spartan race, Tough viking, Гонка Героев.
Участник всероссийских соревновании по Функциональному многоборью
Тренирует в клубе на ул. Мусина

Более подробную информацию о тренерах можно посмотреть в разделе «Команда».

Кроссфит — это постоянно варьируемые функциональные упражнения, которые выполняются с относительно высокой интенсивностью, направленные на развитие силы, выносливости, скорости, координации.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Правило кроссфит-тренировки №1: определитесь с целью

Поклонники кроссфита считают его чуть ли не универсальной системой, помогающей достичь любых фитнес-целей: похудеть, сделать тело более сильным и рельефным. «Кроссфит — это набор функциональных движений, которые естественны для организма человека, а значит, подойдут почти всем: система настолько масштабна, что легко адаптируется под любую задачу и любого человека, — считает Андрей Крыжановский, мастер спорта по рукопашному бою, пауэрлифтингу, спасательному спорту, призер всероссийских турниров по кроссфиту. — Она подойдет тем, кто готовится к соревнованиям, хочет похудеть или набрать вес, подсушиться, стать более подвижным».

Однако с этим согласны далеко не все. «Кроссфит неплохо развивает выносливость, помогает повысить “взрывную силу” и поддерживать тонус мышц подготовленных спортсменов, — считает Эдуард Каневский, персональный тренер и телеведущий. — А вот в качестве экспресс-средства для похудения он не так уж и хорош: не дает стабильных результатов. То есть, занимаясь кроссфитом, вы и правда сможете в короткий срок стать стройнее, но удерживать вес будет сложнее, чем после плавного похудения, например, в результате силовых тренировок и коррекции рациона».

Плюс к тому у занятий кроссфитом есть противопоказания. Отказаться от таких тренировок эксперты рекомендуют:

*Тем, кто менее двух недель назад перенес травму.

*Тем, у кого есть заболевания суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы. «Тренировки кроссфит относятся к высокоинтенсивному интервальному тренингу (HIIT), который подразумевает очень высокую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, — говорит Эдурад Каневский. — А многочисленные запрыгивания и выпрыгивания (например из берпи) противопоказаны при грыжах и протрузиях».

*Людям с более 15 кг лишнего веса: занятия подразумевают ударную нагрузку на суставы.

*Новичкам. «Если вы никогда не занимались фитнесом, начинать знакомство с ним по тренировкам кроссфита точно не стоит, — говорит Эдуард Каневский. — Это чревато травмами и серьезными проблемами в работе многих систем организма. К кроссфиту стоит относиться как к виду спорта: нагрузки и подход к занятиям там именно такой». И имейте в виду: начинать тренировки нужно все-таки под надзором профессионалов. «При хорошем тренере кроссфит не противопоказан никому, — считает Сергей Уколов, кроссфит-тренер, владелец зала Crossfit Maze. — Однако чем больше у вас проблем со здоровьем, тем более опытным и квалифицированным должен быть ваш инструктор».

Правило кроссфит-тренировки №2: освойте технику упражнений

Корректная техника — залог успеха в любом виде фитнеса, а особенно в таком высокоскоростном направлении, как кроссфит. У тех, кто пока не отточил технику упражнений в спокойном темпе, она, скорее всего, будет очень страдать в режиме скоростной работы (именно ее и подразумевают тренировки кроссфит). А значит, в лучшем случае занятия будут не эффективны, а в худшем — дело кончится травмой.

«Новичкам необходимо укреплять сердечную мышцу умеренной кардионагрузкой, осваивать простые гимнастические движения, придавать мышцам эластичность и обязательно разрабатывать суставы и повышать их вращательную способность, — говорит Андрей Крыжановский. — После этого можно переходить на штангу, точнее на гриф, и осваивать стандартные движения по 10-15 повторов. И лишь потом увеличивать рабочий вес отягощений и добавлять в программу тренировок комплексы».

Правило кроссфит-тренировки №3: отстройте график занятий

Не ждите от этого вида фитнеса простых рецептов, вроде тренировок трижды в неделю с достаточным количеством дней отдыха. График занятий кроссфит обычно выглядит сложнее и зависит от вашего уровня подготовки и количества свободного времени. «Есть относительно стандартные схемы, — говорит Андрей Крыжановский. — Почти всем подойдет формат 2-1-2-2 (два дня тренировок, день отдыха, два дня тренировок и два дня отдыха) или 3-1-3-1 (три дня тренировок, день отдыха, снова три дня занятий и день отдыха). Последняя схема, конечно, сложнее и не укладывается в график 5/2, не освобождает выходные дни. Иногда также используется график 2-1-2-1 (два дня тренировок плюс день отдыха и т.д.) — он, правда, как и предыдущий, не даст расслабиться в уик-энд».

Правило кроссфит-тренировки №4: дозируйте нагрузку

Этот принцип справедлив и для новичков, и для опытных спортсменов, возвращающихся к тренировкам после перерыва. «Необходимо входить в режим постепенно, не перегружаться и следить за адаптацией организма, — говорит Ирина Троска, фитнес-директор сети World Gym. — Это в равной степени касается и мужчин, и женщин, поскольку тренировки у них различаются только вариацией отягощений».

К этому призывают и другие эксперты. «Не стесняйтесь первое время упрощать тренировки — брать веса меньше или сокращать количество подходов», — советует Сергей Уколов.

«В кроссфите есть такое понятие, как масштабирование тренировки или упражнения. Это означает, что почти любое сложное движение можно заменить аналогичным, которое будет выполнять ту же задачу. Новичкам и тем, кто давно не тренировался, стоит пользоваться этим приемом, — говорит Андрей Крыжановский. — Помните и о адекватной интенсивности: подберите нагрузку так, чтобы работать вам было немного сложно, но при этом выполнимо и не убийственно. Не гонитесь за большими весами или объемами, важно чтобы вы чувствовали, что устаете, но успеваете восстановиться после тренировки».

Стандартная схема кроссфит-тренировки выглядит так:

1. Начните занятие с двух базовых олимпийских движений (взятие штанги на грудь, рывок, швунг, становая тяга, приседания) в силовой манере — от 4 до 8 повторов в подходе. «Все самое тяжелое и технически сложное необходимо выполнять в начале кроссфит-тренировки, пока у вас есть силы и максимальная концентрация внимания», — добавляет Андрей Крыжановский.

2.Затем выполните 1-2 комплекса (их называют воркауты) со смешанными типами нагрузки. «В них обычно входят гимнастические упражнения (все, что вы делаете с весом собственного тела — отжимания, прыжки, подтягивания), кардионагрузка — бег, скакалка, гребля, велоупражнения, и работа с отягощением — штанга, гантели, гири, мешок», — уточняет Андрей Крыжановский.

3. Посвятите 10-15 минут отработке техники или укреплению связок: выполните в течение этого времени гимнастические движения, кардиоупражнения или поработайте с эспандером.

4. Завершите занятие растяжкой. «В зависимости от ваших целей продолжительность и состав блоков можно поменять, — говорит Андрей Крыжановский. — Если вы хотите похудеть, в силовом блоке должно быть до 10 повторов каждого упражнения, а в остальных частях занятия стоит сделать акцент на кардионагрузке. Для набора массы, наоборот, количество кардио стоит уменьшить и сфокусироваться на силовой работе и гимнастике. Развить выносливость поможет серьезная силовая нагрузка и более продолжительное выполнение воркаутов (до 10-12 минут на каждый)».

Подойдите к тренировкам кроссфит сознательно, проведя диагностику здоровья и посоветовавшись с тренером: все это сделает ваши занятия эффективными и безопасными.

Crossfit DC

Как долго вы занимаетесь кроссфитом (и что вдохновило вас начать)? Как долго вы в CFDC? Почему вы выбрали CFDC? Меня познакомила с кроссфитом почти полтора года назад подруга, которая привела меня в свой тренажерный зал в Гейтерсбурге, штат Мэриленд. Я думал, что идея проснуться в 5 часов утра была абсолютно БЕЗОПАСНОЙ… кто знал, что вскоре после этого я присоединюсь к команде утреннего класса (сигнализируйте о моей одержимости кофеином), а остальное было уже историей. Я участвую в Crossfit DC с сентября 2019 года и очень рад этому.Я переехал из Мэриленда обратно в округ Колумбия через год после выпуска и знал, что найти свой «второй» зал для кроссфита было важным решением. Я организовал двухнедельные испытания в трех разных спортзалах в этом районе. Я не могу сказать ничего плохого ни о каких других спортзалах, которые я пробовал. Однако с того момента, как я вошел в CFDC, я почувствовал такую большую поддержку и энергию от всех тренеров и участников, что быстро понял, что нашел свой новый тренажерный зал домом. Любимые и наименее любимые движения CrossFit? Я научился любить многие движения CrossFit.Любимое движение? Должны быть прогулки в стойке на руках, потому что сладкий трюк для вечеринки, верно? Мое нелюбимое упражнение — ЛЮБОЙ из эргометров с выходной мощностью. #shortpeopleproblems F, Жениться, Убивать: Ski Erg, Assault Bike, Row — простой ответ… Kill the Row — гребля — мой враг, F, Ski-Erg (спасибо, следующий!), Выходи за штурмовой байк (девушка любит хороший квадроцикл). Что вы делаете, когда не тренируетесь в тренажерном зале? Я люблю тусоваться с друзьями, гулять по любым красивым тропам, окружающим нас здесь, в DMV.Я также люблю спокойную игровую ночь, безмерные планы на бранч или участие в любой профессиональной игре, когда в городе находятся спортивные команды Чикаго! Расскажите нам о цели, к которой вы стремитесь (в тренажерном зале или за его пределами). В тренажерном зале я просто хочу продолжать совершенствоваться. Моя любимая часть кроссфита — это то, насколько он унизителен и как многому можно научиться на сильных сторонах друг друга. Помимо тренажерного зала, я сейчас готовлюсь к походу в Гранд-Каньон на 4 дня / 3 ночи в апреле этого года. ТАК ВОСХИЩЕН! К сожалению, я еще не выехал из страны … и моя цель — забрать все свое чудесное новое туристическое снаряжение и как можно скорее отправиться в международную туристическую поездку.25-летие, приближающееся этим летом, может быть моим оправданием. 🙂 Что вы знаете о кроссфите и хотели бы знать, когда начинали? Мне жаль, что я не знал, насколько сильной была помощь kool 😉 Нет, но если серьезно, я хотел бы знать, насколько мне понравится не только спортивная составляющая кроссфита, но и насколько велико это будет для меня, когда я перейду из колледжа . Я смог найти что-то, что разожгло мое стремление к соревнованиям, а также завязать поистине потрясающие друзья! Кто вас вдохновляет (в […]

CrossFit Workouts and Training Program

Peak Conditioning on the CrossFit Turf

Понедельник / среда в 18:00, суббота в 9:00

GHF CrossFit представляет вам НОВИНКА Интервальный тренировочный класс с высокой интенсивностью, ориентированный на метаболическую подготовку в веселой групповой среде.Этот класс предназначен для всех уровней подготовки, приветствуются новички! Пиковая подготовка будет включать упражнения с собственным весом, гантели, гири и упражнения на кондиционирование. Вы получите преимущества метаболической подготовки и силовых тренировок без движений со штангой.

Занятия будут проходить по понедельникам, средам в 18:00 и субботам в 9:00 на территории CrossFit.

Частные занятия CrossFit

Получите индивидуальные тренировки

GHF CrossFit предлагает индивидуальный вводный пакет из 4 занятий для новичков в CrossFit.Изучите основы кроссфита на частных тренировках на газоне. Вы изучите базовую механику движения приседа, жима, становой тяги, выпада и тяги.

Для опытных спортсменов кроссфита занятия один на один идеально подходят для конкретизации тренировок и улучшения результатов.

Класс силы по GHF CrossFit

Вторник / четверг в 17:30 и суббота в 9:00

Класс силы, предлагаемый GHF CrossFit, направлен на повышение силы с помощью подъема штанги.Программа сосредоточена вокруг приседаний, становой тяги и жима с различными вариациями в течение недели, а для тех, кто прошел квалификацию, есть олимпийские вариации подъема. Тренеры по кроссфиту помогают участникам отслеживать их количество и со временем могут предоставить запрограммированные веса, чтобы участники не могли догадываться. Это отличный класс для участников, которые ищут специальную силовую программу или тех, кто хочет добавить дополнительную силовую работу в свою текущую программу. Проводится на газоне CrossFit.

Молодежный фитнес в GHF CrossFit — 6-13 лет

Понедельник / среда 16: 15-17: 00 и суббота 10: 00-10: 45

Этот класс разработан, чтобы подготовить молодых людей к правильным движениям и формированию здоровых привычек для своего будущего. Участники научатся расставлять приоритеты в форме и получить больший контроль и осознание своего тела в веселой групповой среде.

CrossFit Mayhem — MAYHEM NATION

Неограниченные групповые занятия и открытый тренажерный зал
Индивидуальная ставка: 150 долларов в месяц
Парная ставка: 240 долларов в месяц

5 групповых тренировок в неделю
Индивидуальная ставка: 120 долларов в месяц
Парная ставка: 192 доллара в месяц

3 групповых тренировки в неделю
Индивидуальная ставка: 96 долларов в месяц
Парная ставка: 154 доллара в месяц

* Доступны скидки для военных, служб быстрого реагирования и студентов колледжей, пожалуйста, поговорите с тренером.(Требуется подтверждение статуса)

L.I.F.E. КЛАССЫ:

* Вводный курс не требуется

L.I.F.E. означает « L ongevity I n F unctional E fficiency», и его цель — продемонстрировать, что никто не слишком стар или не в форме, чтобы извлечь выгоду из основных принципов кроссфита с использованием различных функциональные движения для повышения качества и количества их жизни.

Как и в наших обычных классах, L.I.F.E. предлагает безопасные и эффективные тренировки — «мягкая» версия CrossFit с большим упором на мобильность и долговечность и меньше на соревнования и интенсивность. Мы начнем с того места, где вы находитесь, и перенесем вас к большему, чем вы думали.

Для участия в L.I.F.E. вводный класс не требуется. — Долговечность в функциональной эффективности. Если вы ищете подъемник… попробуйте L.I.F.E. @ Mayhem !!

Наши занятия по L.I.F.E. @ Mayhem проходят в 9:30 во вторник, четверг и пятницу и в 17:00 в понедельник и среду.

** Этот класс не предназначен для входа в систему **

Для получения дополнительной информации о L.I.F.E. -Длительность в функциональной эффективности @Mayhem, пожалуйста, напишите по электронной почте [email protected]

2 сеанса в неделю
63 доллара в месяц
3 сеанса в неделю
77 долларов в месяц

* Для более 3 сеансов в неделю, пожалуйста, поговорите с тренером.

КЛАССЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ:

* Вводный курс не требуется

Наши программы для детей и подростков предназначены специально для младших возрастных групп.

KIDS

Детский класс проводится по средам и пятницам в 17:00. Это для возраста 5-9 лет. Этот класс познакомит детей с некоторыми из основных движений CrossFit в веселой обстановке. Они не только выучат некоторые движения, такие как приседания, жимы и бёрпи, они также узнают немного о питании и других вещах. В этом классе они практически не используют вес. Вес, который они будут использовать по мере продвижения, будет состоять из легких медицинских мячей, легких гирь или 5-фунтовых тарелок.Это используется только тогда, когда ребенок показал, что он может правильно выполнять движения.

PRETEENS
Наш класс Preteens проводится по средам и пятницам в 16:00. Это для детей 9-13 лет. Этот класс знакомит детей с правильными базовыми движениями и начинает обучать некоторым различным упражнениям, начиная со штанги из ПВХ и постепенно увеличивая вес, используя легкие штанги, гантели, медболы и т. Д., В зависимости от того, насколько хорошо они выполняют это движение. Этой возрастной группе будет предложено больше движений, но при этом они останутся в режиме отработки движения по сравнению с увеличением сложности и веса.У нас есть несколько спортсменов разных уровней в классе для детей-подростков, и мы соответствующим образом масштабируем их тренировки, чтобы научить их правильным движениям, а также предотвратить травмы.

ПОДРОСТКИ
Наши занятия для подростков проходят по понедельникам, вторникам и четвергам в 16:00. Это для возраста 14-17 лет. Этот класс знакомит детей с правильными базовыми движениями и начинает обучать некоторым различным упражнениям, начиная с штанги из ПВХ и постепенно увеличивая вес в зависимости от того, насколько хорошо они выполняют это движение.У нас есть несколько разных уровней спортсменов в классе подростков, и мы соответствующим образом масштабируем их тренировки, чтобы научить их правильным движениям, а также предотвратить травмы.

Наша цель для детей и подростков — не создать лучшего спортсмена по кроссфиту. Мы хотим использовать кроссфит, чтобы помочь (или сохранить) детей / подростков в форме, чтобы помочь им преуспеть в других занятиях, в которых они могут участвовать в развлекательных, туристических командах или школе. Мы поощряем наших детей и подростков пробовать новые вещи и получать удовольствие!

ПЕРФОКАРТЫ:
Участники:
8 = 80 долларов США
16 = 160 долларов США

2 сеанса в неделю
63 доллара США в месяц
3 сеанса в неделю
77 долларов США в месяц

* Срок действия 8 и 16 карт истекает через 4 мес.

ЧАСТНЫЙ КОУЧИНГ (ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ CFM):
Одно занятие (1 час): 50 долларов США

Онлайн-программирование

ПОДРОБНЕЕ

Все запросы на изменение членства должны быть отправлены по электронной почте на [email protected] 10 дней до 1 числа месяца. (Пример: если вы хотите остановить AutoPay на май, электронное письмо для прекращения членства в мае необходимо будет отправить по электронной почте до 20 апреля.) Если уведомление не будет отправлено к крайнему сроку, платеж будет обработан в следующем месяце.Возврат не производится.

CrossFit Main Line — Virtual — Outdoor — Indoor — Personal Training

Присоединение к CrossFit было первой частью моих усилий по снижению веса и повышению физической формы. Но это была легкая часть: я пришел, меня подтолкнули к отличной тренировке, и я познакомился со сверстниками и соседями, у которых были те же цели. Самое сложное — изменить свой образ жизни, чтобы я действительно мог достичь этих целей, — началось только после 21 Day Reset Challenge.В нашей семье два работника на полную ставку и двое маленьких детей, и наша диета в течение многих лет была на 75% удобной, так что представьте себе много еды на вынос, ночь пиццы, сырные стейки.

21 Day Reset Challenge заставил нас остановиться и посмотреть, что мы делаем с собой и своими целями, злоупотребляя своим телом нездоровой диетой. На каждый шаг вперед на тренировках мы с женой, вероятно, делали два шага назад в своей диете. Вызов предоставил не только необходимую нам информацию в рецептах, идеях и влиянии того, что вы едите, но и формат, который был привлекательным, и группу поддержки от других спортсменов до тренеров, которые также выполняли задание.

Для меня это было серьезным изменением образа жизни, и я бы не сделал этого без этого вызова. Это заставило меня переосмыслить все, что я вкладываю в свое тело, и думать об этом не просто как о еде, удовлетворяющей желание, но как о топливе для машины. Если бы мне нужна была неуклюжая, изношенная машина, я мог бы продолжать пропускать приемы пищи и перекусывать сахаром и пустыми углеводами и переедать жирные блюда, не заботясь о порциях. Если я хотел достичь своих целей и превратить свое тело в эффективную и приспособленную машину, мне нужно было составить план, придерживаться его, найти поддерживающих партнеров и узнать, когда и какой вид топлива потреблять.Вызов обеспечил все это, и изменения, внесенные в мою семью с тех пор, застряли и изменили не только наш ежедневный рацион, но и наш подход к фитнесу и благополучию нашей семьи.

Так рада быть членом этого сообщества и всего, что оно приносит, от занятий до клиник и фитнеса до дружбы. * ДЖАЗОВЫЕ РУКИ! *

CrossFit 18 числа | Crossroads Bootcamp

Нажмите кнопку «ЗАБРОНИРОВАТЬ КЛАСС», чтобы получить подробное описание класса (ИЛИ СМОТРИТЕ НИЖЕ)

Мы должны строго соблюдать 24-часовую политику отмены из уважения ко всем нашим участникам.Если у вас уже нет неограниченного членства в классе, все поздние отмены и незаезды будут взиматься как класс с вашей учетной записи.

График занятий

CROSSFIT WOD (

1 HR ):

Пн 5: 45a *, 11: 30a, 5: 30p **, 6: 30p / Вт 5: 45a , 11: 30a, 4: 30п, 5: 30п, 6: 30п / ср 5: 45а, 11: 30п, 5: 30п / чт 5: 45 *, 11: 30п, 4: 30п, 5: 30п, 6: 30п / пт 5 : 45a *, 11: 30a, 4: 30p, 5: 30p / сб 10: 00a **, 11: 00a

CROSSFIT + 1 ** (

1 HR — ОСОБЕННО ПОДХОДИТ ДЛЯ НОВОГОДНЫХ):

Mon 5: 45 часов ** / сб 10: 00a **

BOOTCAMP WOD (

1 час ):

Пн 4:30 вечера / среда 6:30 / сб 9:00 / Вс 10:00

POWER BOOTCAMP WOD (

1 HR ):

Пн 5: 45 * / Вт 5: 45 * / Ср 5: 45 * , 11: 30A / Чт 5: 45 * / Пт 5: 45 * / Сб 8: 00a

ОТКРЫТЫЙ тренажерный зал :

Пн 5: 45a * / Вт 5: 45 * / Ср 5: 45a , 4: 30p / Thu 5: 45a * / Пт 5: 45a *, 4: 30p

* = Power Bootcamp проводится одновременно с Класс CrossFit Open-Gym, запрограммированный на CF WOD

** = CrossFit + 1, включая Доступны дополнительные тренировки, чтобы помочь людям изначально развить (или продолжить развивать) навыки для всех движений

ОПИСАНИЕ КУРСА

CrossFit WOD // Постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью, это классический CrossFit.Эти тренировки можно масштабировать для каждой способности или уровня опыта.

CrossFit + 1 // Класс CrossFit отлично подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, дополнительный тренер предоставит вам еще более индивидуальный подход к совершенствованию вашей техники и формы.

Bootcamp WOD // Интенсивная тренировка всего тела, сочетающая кардио упражнения, упражнения с собственным весом, набивным мячом, штангой и гирями в стольких комбинациях и схемах, насколько позволяет творческий подход.Все, что угодно, только не рутина.

Power Bootcamp WOD // Повышение уровня формата Bootcamp с более короткими интервалами для большей интенсивности и акцентом на скорость и мощность. Эта тренировка повысит вашу работоспособность и повысит выносливость.

Как начать заниматься кроссфитом: руководство для новичков

Тренер по кроссфиту у доски объясняет участникам дневную тренировку.

SolStock / Getty Images Последователи

CrossFit, похожие на культ, иногда могут казаться немного странными. Для людей странно быть настолько влюбленным в то, чего большинство людей избегает любой ценой, — в упражнения. Особенно интенсивные, обычно болезненные упражнения. Но как только вы окажетесь внутри, как и ваш покорный слуга, вы поймете, почему люди проводят послеобеденные часы, бегая с мешками с песком на плечах, или делают берпи на милю для развлечения.

Независимо от того, есть ли у вас опыт фитнеса или вы новичок в тренировках, CrossFit, без сомнения, может показаться устрашающим. Вот почему мы составили это руководство по началу занятий кроссфитом, в котором есть все, что вам нужно знать о выборе подходящего тренажерного зала, на что обращать внимание на тренера и как заставить программирование работать на вас.

Подробнее: Трекер активности, который любят кроссфиттеры

1. Прочтите основы

Перед тем, как начать кроссфит, полезно изучить этот жаргон.Когда вы новичок в кроссфите, термины и сокращения могут показаться совершенно другим языком — когда я впервые начал заниматься кроссфитом еще в 2013 году, я несколько недель сбивался с толку (и это совершенно нормально, ведь нужно время, чтобы все запомнить).

Вот несколько общих терминов, которые вы, вероятно, увидите и услышите, впервые войдя в тренажерный зал CrossFit:

WOD: Тренировка дня.
AMRAP: Как можно больше раундов (или повторений). Используется, когда тренировка представляет собой круговую тренировку, и вы должны сделать столько раундов, сколько сможете в пределах заданного временного лимита.
EMOM: Каждую минуту в минуту. Используется для интервальных тренировок.
Box: Еще одно название тренажерного зала. Когда люди говорят: «Увидимся у коробки», они имеют в виду тренажерный зал CrossFit.
GPP: Общая физическая подготовка, или термин, который кроссфиттеры используют для общей физической подготовки.
Metcon: Аббревиатура от «метаболической подготовки», типа тренировки, улучшающей выносливость.
Доска: Где в тренажерных залах CrossFit записываются WOD и результаты спортсменов.

Возможно, вам будет полезно прочитать о методологии кроссфита и о том, почему кроссфитеры выполняют те типы тренировок, которые они делают. Вы можете найти обширную библиотеку информации, а также полезные видео-уроки по распространенным движениям CrossFit на веб-сайте CrossFit.

Это некоторые из основных движений CrossFit, которые вы изучите, изучая программы своего нового тренажерного зала.

Скриншот из CrossFit.ком

2. Не позволяйте стереотипам мешать вам пробовать

Многие люди боятся кроссфита, потому что они только видели, как спортсмены CrossFit Games на ESPN бросали 300 фунтов над головой и переворачивали массивные шины. Они не видели бабушек и дедушек, мам и будущих мам, студентов колледжей и молодых профессионалов, которые также занимаются кроссфитом.

«Большинство наших членов — это обычные люди, которые ценят свою физическую форму», — сказал CNET Дэвин Арканжел, главный тренер по кроссфиту и владелец CrossFit Camarillo.«У нас есть члены всех возрастов, всех профессий, всех слоев общества, и у них есть одна общая черта: они знают, что им необходимы физические движения, чтобы оставаться здоровыми».

Большинство людей, занимающихся кроссфитом, не выглядят и не выступают как спортсмены Игр. Эти спортсмены — элита, и потребовались годы тренировок по четыре-шесть часов в день, чтобы достичь этого уровня. Остальной мир CrossFit — это средний энтузиаст фитнеса, который тренируется в течение часа, а затем проводит остаток дня.

Если вы изучали кроссфит раньше, вы, вероятно, видели что-то вроде видео выше — впечатляет, но совсем не то, что вы должны ожидать от среднего тренажерного зала CrossFit.

3. Посетите несколько тренажерных залов CrossFit в вашем районе

Не выбирайте только первый тренажерный зал CrossFit, который вы посещаете, даже если он находится ближе всего к вашему дому или работе. Попробуйте несколько в вашем районе, и при поиске подходящего тренажерного зала для кроссфита обратите внимание на несколько ключевых элементов:

Качество обучения: Arkangel сообщает CNET, что это самый важный фактор для любого тренажерного зала CrossFit.Ваш тренер должен уделять вам внимание, активно корректировать вашу форму, отвечать на вопросы и предлагать модификации движений, когда они вам нужны.
Безопасность: «Главным приоритетом вашего тренера всегда должна быть безопасность, — говорит Аркангел. Тренер может посоветовать вам сбросить вес со штанги, если он заметит, что она слишком тяжелая для вас и вредит вашей технике. Не воспринимайте это как оскорбление; Считайте положительным моментом, что тренер беспокоится о вашем здоровье и долголетии.
Культура: Каждый хочет чего-то особенного в тренажерном зале CrossFit — ищите культуру, которая подходит вам. Если вы не конкурентоспособны и просто хотите хорошо потренироваться, вам может не понравиться тренажерный зал, в котором высок процент продвинутых, конкурентоспособных спортсменов. Точно так же, если вы конкурентоспособны, вы можете не чувствовать себя как дома в классе, где есть пожилые люди, которые просто хотят оставаться функциональными.
Расписание: Очевидно, вы хотите найти тренажерный зал CrossFit, у которого есть расписание с занятиями, которые вы можете регулярно посещать.Большинство тренажерных залов CrossFit публикуют свои расписания в Интернете — ознакомьтесь с ними перед посещением.

Многие тренажерные залы CrossFit имеют очень сплоченное сообщество; Культура — важная вещь, которую нужно искать в тренажерном зале CrossFit.

Томас Барвик / Getty Images

Другие факторы, такие как чистота помещения и состояние оборудования, также имеют значение, но не так много — большинство кроссфиттеров скажут вам, что они предпочли бы тренироваться в пыльном гараже с хорошими людьми, чем тренироваться в самых блестящих тренажерный зал с неприветливой культурой.

Как выразился Аркангел, «тренажерный зал CrossFit — не то место, где нужно искать блестящие предметы». Это место, где можно найти привлекательное, поддерживающее сообщество и отличный коуч.

Воспользуйтесь поисковой системой CrossFit, чтобы найти официальный бокс CrossFit рядом с вами, или просто выполните поиск «CrossFit [ваш город]».

4. Пройдите первоначальную оценку пригодности

Оценка пригодности поможет вашему тренеру понять, к каким упражнениям вы готовы, а к каким из них требуется дополнительная помощь.

SolStock / Getty Images

Перед тем, как приступить к занятиям CrossFit, вам следует пройти оценку физической подготовки у тренера по CrossFit.Многие тренировки CrossFit включают движения, требующие большого диапазона движений, паттерны баллистических или взрывных движений и положения тела, которые могут быть для вас в новинку. Ваш тренер захочет увидеть, как вы приседаете, тянете и жмете над головой, а также получить представление о том, на каком уровне находится ваша сердечно-сосудистая выносливость.

Эта информация поможет вашему тренеру помочь вам. Это позволяет им при необходимости изменять тренировки за вас и внимательно следить за тем, когда вы тренируетесь в движениях, с которыми вам трудно. Первоначальная оценка пригодности также поможет вам решить, подходит ли вам кроссфит, и даст вам возможность поговорить с тренером о сообществе и культуре в тренажерном зале.

5. Подпишитесь на пробную версию

Большинство тренажерных залов CrossFit предлагают несколько бесплатных занятий, целую бесплатную неделю или членство на месяц по сниженной цене.

«Воспользуйтесь преимуществами бесплатных уроков», — говорит Аркангел. «Вот как вы познакомитесь с тренажерным залом, участниками и тренерами». Бесплатная пробная версия или пробная версия со скидкой — это ваш шанс опробовать тренажерный зал и определить, подходит ли он вам.

С этой целью: «Не позволяйте одному неудачному опыту в одном спортзале полностью испортить его», — говорит Аркангел.«Не все тренажерные залы имеют одинаковую культуру. Не все они подходят, но не позволяйте этому удерживать вас от попытки попробовать другие боксы».

Во время пробного периода следите за вещами, которые могут улучшить или испортить вам опыт. Как уже упоминалось выше, обратите особое внимание на качество обучения, культуру и безопасность.

В хорошем тренажерном зале CrossFit вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Getty Images

6.Не торопитесь

Когда вы новичок в кроссфите, лучше всего побороть искушение увеличить интенсивность. Люди, занимающиеся кроссфитом, по большей части конкурентоспособны по своей природе. Это одна из причин, почему они здесь: конкурентное преимущество интенсивных групповых занятий помогает им копать глубже и доводить свое тело до предела.

Если вы хоть немного конкурентоспособны, вы можете почувствовать желание не отставать от давних любителей боксов. Боритесь с желанием, потому что если вы новичок в любом режиме фитнеса, слишком много слишком быстро может привести к травмам или, по крайней мере, к сильной болезненности, из-за которой вы не будете ходить в спортзал на несколько дней.

«Важно убедиться, что вы понимаете стимул тренировки», — говорит Аркангел. «В вашем спортзале не будет программы пяти спринтерских тренировок подряд, и на то есть причина, поэтому вам не следует бегать каждый день во время тренировки». Если да, то, скорее всего, вы упускаете смысл тренировки и подвергаете свое тело ненужной нагрузке.

Подробнее: Как сказать, что вам нужен день отдыха (и когда продолжать)

Частью медленного является использование модификаций для сложных движений, таких как вышеупомянутые последовательности подтягиваний.
7. Настройте свой опыт
Вам не нужно выполнять каждую тренировку CrossFit, как написано на доске. Весь опыт полностью настраивается, потому что вы можете масштабировать любую тренировку CrossFit в соответствии со своими текущими фитнес-возможностями и поддерживать ваши цели, а также учитывать травмы или болезненность.
Если вы получили травму, обязательно сообщите об этом своему тренеру и попросите внести изменения. Возможно, вам потребуется снизить вес или полностью изменить движение. Точно так же попросите внести изменения, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание, которое не позволяет вам совершать определенные движения.
Однако вам не нужно резервировать модификации на случай травм: вы можете модифицировать, даже если вы просто устали или сильно болеете. Преодоление боли и усталости не всегда окупается, поэтому прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам расслабиться.
И если у вас есть конкретные цели, вы также можете изменить ежедневные упражнения для них. Я часто изменяю тренировки CrossFit, когда нахожусь в тренировочном цикле для полумарафона, потому что хочу, чтобы мои тренировки поддерживали мою цель — улучшить выносливость и стать быстрее.Если дневная тренировка требует приседаний с одним повторением, я могу вместо этого сделать три подхода по 10 приседаний, потому что это лучше поддерживает мою текущую цель.
Подробнее: Восстановление после тренировки: почему это так важно
Все тренажерные залы CrossFit предлагают «масштабные» (слово CrossFit для упрощения) тренировки, поэтому участники любого уровня подготовки могут хорошо тренироваться и оставаться в безопасности.
Якоб Хельбиг / Getty Images
8.Подберите подходящее снаряжение и обувь
Вы быстро узнаете, что для тренировок CrossFit вам нужен определенный тип обуви. Кросс-тренажеры должны быть универсальными и прочными — они должны поддерживать различные модели движений и выдерживать прыжки на ящик, бёрпи, бег, тяжелую атлетику и, когда вы доберетесь до этой точки, лазание по канату. Так что хорошая пара кроссовок для кроссфита должна стать вашим первым вложением в снаряжение для кроссфита.
Далее, у вас должна быть влагоотводящая тренировочная одежда, которая остается на месте. Меньше всего вам хочется засовываться в шорты каждый раз, когда вы поднимаетесь из приседа.И вы, как никто другой, потренируетесь в тренажерном зале CrossFit без кондиционера в теплый день, поэтому убедитесь, что вы знаете, как правильно стирать спортивную одежду и продлить срок службы вашей драгоценной спортивной одежды.
Наконец, возможно, стоит приобрести компрессионный редуктор для любых проблемных участков. Если у вас болят колени, надевание рукавов для колен во время приседаний и выпадов может помочь в стабилизации. Вы можете найти компрессионные рукава практически для любой части тела, включая икры, руки, локти и даже мышцы живота.Бинты на запястья, подобные этим от Rogue Fitness, хорошо подходят для движений над головой.
Подробнее: 7 лучших коробок для подписки на фитнес в 2020 году для любого стиля тренировки
Кроссовки NoBull — фавориты CrossFit.
NoBull
9. Регистрируйте свой прогресс
Большая часть удовольствия от кроссфита возникает из-за прогресса в фитнесе. Вы можете записывать все, что важно для вас, но вы обязательно должны отслеживать несколько ключевых показателей, в том числе:
Максимум одного повторения в больших подъемах: приседания, становая тяга, жим над головой, жим лежа, толчок и толчок, рывок и приседания со штангой над головой
Время пробега на милю и время бега на 400 метров
Сколько подтягиваний вы можете сделать
Сколько отжиманий вы можете сделать
Также интересно следить за тем, когда вы получите «первый.«В кроссфите несколько движений более востребованы, чем остальные, и заслуживают празднования, когда они достигнуты. Это подтягивания, отжимания пальцев ног до перекладины, подтягивания мышц, отжимания в стойке на руках и подъемы на скакалке — следите за ними, чтобы вы могли посмотрите, как далеко вы продвинулись позже.
Вы можете использовать ручку и бумагу для записи своих достижений, но вы также можете использовать такие приложения, как Beyond the Whiteboard, WodLog, WODbook или myWOD. Ваш новый тренажерный зал может использовать Wodify и предлагать его для бесплатно для участников, так что проконсультируйтесь об этом со своим тренером.
Подробнее: Как создать программу упражнений, которую вы на самом деле будете придерживаться
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Как выбрать кроссфит, OrangeTheory (OTF) и F45
Какой из них вам подходит?
Решение о том, какой из этих стилей фитнеса вам подходит, зависит от нескольких факторов, в том числе от ваших целей, от того, как вы любите тренироваться и сколько вы готовы тратить.
CrossFit
Вы смотрите на от 150 до 200 долларов в месяц .Вы найдете более тяжелые веса, больше упражнений в олимпийском стиле, больше гимнастических движений и больше упора на силовые тренировки, чем в студии OTF или F45.
Если ваша цель — развить силу и физическую форму, CrossFit — лучший вариант для вас. Вы похудеете и наберетесь сил, но, возможно, вам стоит поискать что-нибудь в другом месте, если вы ищете «прироста».
Просто помните о программировании и тренерах в выбранном вами боксе. Спросите тренеров об их опыте и, если вы новичок, убедитесь, что они начинают с основ и основ.Есть аффилиаты по кроссфиту, которые начинают новичков с 0 до 60 с плохим программированием (не очень хорошая идея).
OrangeTheory Fitness
Фитнес-студии OrangeTheory различаются в зависимости от франшизы, но большинство из них будет стоить от 50 до 150 долларов в месяц . OTF больше ориентирован на кардио, чем на тяжелые силовые тренировки в CrossFit. В OTF вы найдете больше бега и гребли, чем в двух других.
OrangeTheory Fitness — лучший выбор, если ваша цель — только похудеть.
F45 Обучение
F45 Стоимость обучения зависит от франшизы. В F45 Flatiron в Нью-Йорке, ограниченное ежемесячное членство (десять сеансов в месяц) стоит 259 долларов, а — неограниченное ежемесячное членство — 349 долларов, а неограниченное членство в F45 Dallas Main Street стоит 90 долларов каждые две недели. Многие студии F45 предлагают бесплатную недельную пробную версию.
F45 является технологичным, с мониторами сердечного ритма и телевизорами, отображающими упражнения и тренировки для вас.Основное внимание уделяется использованию всего тела и нескольких групп мышц для наращивания и наращивания мышечной массы, которую вам нужно будет использовать в повседневной жизни.
No related posts.